سطر

رحلة إلى كوريا لترى فندق Ryugyong hotel  (فندق الموت)

فندق |ريوغ يونغ| ذو 105 طوابق هرمي الشكل، يصل طوله إلى 330   م في كوريا الشمالية، هو أكبر فندق في العالم خلال الحرب الباردة، كرد على بناء السنغافوريين على أطول فندق في العالم عام 1986 م.

كان الفندق يبدو مكتمل البناء بسبب ارتفاعه الشاهق ينقصه النوافذ والتجهيزات الداخلية، وكان مخطط له أن ينتهي عام 1989م ولكن لم ينته بناءه حتى اليوم، حيث توقفت وتم البناء على مدى ثلاث عقود عدة مرات بسبب المشاكل الاقتصادية في كوريا الشمالية، فبعد عدة تأخيرات توقف البناء نهائياً 1992 م، وكان انهيار الاتحاد السوفيتي أثر في انهيار |اقتصاد| كوريا الشمالية، بالإضافة إلى نقص حاد في المواد الأولية.

معنى فندق Ryugyong

هو عاصمة الصفصاف من الأسماء التاريخية لبيونغ يانغ العاصمة.

مواصفاته

تبلغ المساحة الداخلية الهائلة 360 ألف متر² أي باتساع مدينة الفاتيكان كاملةً، وظل المبنى مهجوراً حتى اليوم، كما وظل محتفظ بلقبه كأعلى فندق مهجور في العالم، وما يزال يعد أعلى معلم بالعالم حاليا، كما انه الرابع حالياً من حيث عدد الطوابق التي تفوق 100 طابق، ارتفاعه شاهق وصل إلى 330  م أي ضعفي ونصف هرم الجيزة الواقع في مصر، أطلق عليه فندق الموت حتى الآن رغم مرور 35 عام على تشييده، لم يستضيف ضيفاً واحد حتى اليوم، لكنه يظل موضع جذب عالمي.

يبرز شكله الهرمي ويهيمن على بيونغ يانغ من على يعد أميال، يحتوي على 3000 غرفة إضافة إلى 5 مطاعم بانوراميا، ورغم انه اكتمل هيكل المبنى في عام 1992 م أنه ظل بلا نوافذ لمدة 16 سنة أخرى، وخلال تلك الفترة اكتسب المبنى الكبير غموضا كثيراً، صمم الجزء العلوي من المبنى على شكل مخروطي مكون من 8 طوابق أي ضعف تمثال أبو الهول، وكان من المفترض أن تكون مطاعم فاخرة دائرية الشكل لكنه بقيت فارغة كبقية المبنى.

استأنفت بشكل غير متوقع عام 2008م وتم تركيب ألواح زجاجية ومعدنية على سطحه بالكامل، وذلك من خلال شركة مصرية أوراس كوم تيليكوم، كما زوده مهندسون مصريون بأضواء لد ليتحول إلى مشهد ليلي بالألوان.

وفق لرويترز سيتكلف الانتهاء لهذا المبنى الشاهق ما يقدر بملياري دولار، وبما ان الناتج المحلي الإجمالي لكوريا الشمالية يبلغ حوالي 40 مليار دولار، فهذا يجعل تكلفة انهاء المبنى حوالي 5% من اجمالي المحلي للبلاد.

هل يستخدم هذا المبنى؟

في الوقت الراهن حاولت كوريا الشمالية الاستفادة من المبنى عن طريق استغلاله في الحفلات والأعياد الرسمية للبلاد، فقد احتفلت بيونغ يانغ بعيد العمال بعام 2009 م مع عرض للألعاب النارية والأضواء الملونة على واجهة المبنى، كما يستخدم في عروض الدعاية الضوئية ويبث من خلاله ما يسمى برنامج 4 دقائق عن الدولة والأحداث الهامة الكبرى.

صنفته صحيفة سكوير في عام 2008 م بأنه أسوأ بناء في تاريخ البشرية، لكن لا نستطيع ان ننكر أنه مرعب بفكرة تصميمه، وقد نشهد تطور فيه في السنوات المقبلة، وإلا سيصنف مع المباني غير المكتملة..

كيفية تغير نمط الخط في أنظمة ويندوز دون أي برنامج

نشعر في بعض الأحيان بأننا نريد التغيير في أي شيء موجود حولنا، فبعضنا يلجأ إلى تغير هاتفه، و الأخر إلى أثاث منزله، و لكن البعض الآخر لا يمتلك تلك الإمكانيات لتغير مثل هذه الأشياء، لذلك نجد أنه يحاول تغير بعض التفاصيل الصغيرة، مثل صورة قفل هاتفه أو حاسوبه الشخصي، أو نمط الخط في هاتفه، و لكن هل تعلم كيف يمكن تغير نمط الخط في الحواسيب؟!

حيث إنَّ معظم |أجهزة الحواسيب| التي تعمل في نظام |الويندوز| تأتي مدعومة بخط افتراضي أساسي، يظهر في جميع أجزاء الحاسوب تقريباً، و يدعى هذا الخط باسم "segoe UI".

و لكن الكثير من مستخدمي الحواسيب باستمرار يشعرون برغبة في تغيير نمط هذا الخط، و استبداله بخط آخر جديد يضيف بعض التميز و تغيرات على نمط أجهزتهم، و لكن تغير نمط الخط الأساسي في أنظمة الويندوز هو ليس بالأمر السهل مثل الهواتف، بل أنه يحتاج للعديد من الخطوات الضرورية للوصول إلى هذا الأمر.

حيث أنه لا يوجد سوى طريقة واحدة فقط تعمل على تغيير نوع الخط الافتراضي في الحواسيب الذكية، و هو الأمر الذي سوف نعرفك به ضمن الأسطر التالية.

- الحل الوحيد لتغير نوع الخط في الحواسيب

لكي تقوم باستبدال نمط الخط الأساسي الموجود في حاسوبك الخاص، يجب عليك اتباع هذه الخطوات كاملة، و بشكل دقيق لتجنب حدوث أي خطأ.

١- إجراء نسخ احتياطي للقيم القديمة

إجراء نسخ احتياطي للريجستري، و ذلك من أجل التمكن من استعادته في حال حدوث خطأ أو أي طارئ ما.

٢- تحميل ملف الريجستري 

القيام بتحميل ملف الريجستري الذي تود أن تعدل عليه، حيث أنه بعد التحميل سوف يظهر لك هذا الملف باسم change font.

٣- فتح ملف الريجستري 

 اختيار خيار التعديل من خلال القائمة التي سوف تظهر لك بمجرد النقر على الزر الأيمن فوق اسم الملف، و هنا سوف تلاحظ أن هذا الملف قد ظهر أمامك ضمن تطبيق المفكرة.

٤- اختيار نمط الخط

 أما الخطوة الأهم فهي اختيار نوع الخط الذي تريده من خلال القيم التي سوف تظهر لك داخل المفكرة، حيث إنك بعد ذلك سوف تقوم باستبدال كلمة  "Tahoma" باسم نمط الخط الذي اخترته.

٥- حفظ ملف change font 

 حفظ الملف من خلال النقر على تبويب ملف الذي يظهر لك في المفكرة، و ثم انقر على "حفظ".

٦- الخطوة الأخيرة 

 الخطوة الأخيرة لكي يتم تطبيق الخط فعلياً في نظام الويندوز كاملاً، يجب عليك النقر مرتين فوق ملف change font، حيث سوف تظهر أمامك نافذة منبثقة لتأكيد العملية، قم بنقر على موافق ليقوم النظام على الفور بتغير نمط الخط، و إدخال القيم الجديدة.

و لكي تلاحظ التغييرات الجديدة، ما عليك سوى إعادة تشغيل الحاسوب مرة آخرى لتظهر لك جميع الخيارات و أسماء المجلدات مكتوبة بنمط الخط الجديد الذي قد اخترته.

قم بتجربة هذه الخطوات البسيطة لتحصل على بعض التميز و تغير في نمط حاسوبك، و أخبرنا في التعليقات عن أسئلتك، و استفساراتك.

البرامج الأفضل لجميع صناع المحتوى المرئي

يبحث |صناع الفيديوهات| و|المونتير| دائماً عن برامج احترافية تساعم في تحرير |الفيديوهات| التي يقدمونها، وذلك لكي تكون جودة هذه الفيديوهات وتصمميها وتنسيقها احترافياً ومناسباً للنشر في المنصات الإلكترونية.

حيث أصبحت أهمية المحتوى المرئي في هذا الوقت متزايدة للغاية، وتنمو باستمرار مع زيادة عدد |المشاهدين|. لهذا السبب فقد جمعنا لك أشهر وأفضل البرامج المتخصصة في تحرير الفيديوهات وصناعتها بشكل احترافي، ولكي تتعرف على هذه البرامج تابع معنا قراءة أجزاء هذه المقالة.

- برامجٌ احترافية لصنع وتحرير الفيديوهات 

برنامج "Adobe premiere Elements "

مزايا البرنامج:

• تعتبر واجهة Adobe premiere| Elements| من الوجهات البسيطة والعملية.

• يحتوي البرنامج على عدد من الفيديوهات التدريبية للمبتدئين لإرشادهم على العمل في هذا البرنامج.

• عند استخدامك لهذا البرنامج يمكنك أن تقوم بترتيب الوسائط التي تبتكرها بطريقة بسيطة من خلال قيامك بعمل تاغ لهم، لكي تسترجعها عند الحاجة إليها.

عيوب البرنامج:

• إن هذا الإصدار من برامج تعديلات الفيديوهات لا تدعم الفيديوهات |ثلاثية الأبعاد|.

• لا تدعم هذه الفيديوهات الدقة بدرجة ٣٦٠ ألف.

• كما أن هذا التطبيق لا يدعم فيديوهات الواقع الافتراضي أيضاً.

برنامج "Light work"

مزايا البرنامج:

• عند استخدامك لبرنامج |light work| يصبح بإمكانك التعديل على الفيديو، والمحتوى الجديد على فيديو سابق قد انتهيت من العمل به.

• يسمح لك هذا التطبيق القيام بنشر الفيديو الذي انهيت العمل عليه مباشرة على |منصات التواصل الاجتماعية|.

• يحتوي Light work على عدة فيديوهات تعليمية تساعد المبتدئين على التعلم أكثر عن عملية تحرير الفيديوهات، وطرق استخدام البرنامج.

عيوب البرنامج:

• في الواقع إن هذا البرنامج هو مثالي للمبتدئين، ولكن إذا كنت من المحترفين فإنك سوف تواجه مشاكل في الانتقال عند تحرير الفيديو.

• إذا كنت معتاداً على استخدام أحد أصدارات |Adobe| فإنك ستواجه مشكلة في تعامل مع واجهة هذا البرنامج.

برنامج "DaVinci"

مزايا البرنامج:

• يقدم برنامج |DaVinci| مخططاً زمنياً مزدوجاً من أجل القيام في عملية القص، واقتطاع الفيديوهات بصورة سريعة وعملية.

• يحتوي هذا البرنامج المذهل على أداة مميزة تساعد في تغيير من سرعة حركة الفيديو سواء كان هدفك هو تسريع عمل الفيديو أو إبطائه.

• يعمل أيضاً هذا البرنامج المثالي على تقديم أدوات مميزة تساعدك في عملية ما بعد الإنتاج.

عيوب البرنامج:

• ليس بإمكانك أن تجعل دقة الفيديو 4k إلا عند اللجوء إلى النسخة المدفوعة.

• يجب أن يكون في جهازك معالجاً قوياً عند استخراج المشاريع الكبيرة.

• ليس هنالك طلب على هذا البرنامج في سوق العمل الاحترافي على الرغم إنه تطبيق ذو مزايا مذهلة وقوية.

البرنامج الأفضل لصناع المحتوى المرئي

برنامج "CyberLink PowerDirector 365"

مزايا البرنامج:

• يحتوي على أدوات خارقة لتعديل الفيديوهات بتقنية ٣٦٠ درجة.

• يمكنك استراجع الفيديوهات السابقة بخطوات بسيطة وسريعة.

• يمكنك القيام بتحرير عدة فيديوهات في واحد واحد من خلال واجهة البرنامج البسيطة.

عيوب البرنامج:

• يوجد هنالك علامة مائية للبرنامج تظهر لمدة ٥ ثواني عند عرض الفيديو.

• إن هذا البرنامج لا يدعم المسارات الصوتية المتقدمة.

• إن برنامج CyberLink PowerDirector لا يدعم ايضاً Mac المصنع من قبل أبل.

ما هي أشهر مواقع تحميل البرامج والتطبيقات؟؟؟

نحتاج بشكل يومي تنزيل بعض البرامج، كي نستطيع العمل عليها، أو بعض |التطبيقات|، إذ نحتاج إلى تنزيل متصفح مثل:

 |Google Chrome|، أو برنامج مثل برامج |Anti Virus|. 

ما هي أشهر المواقع لتحميل البرامج والتطبيقات على الحاسوب والهاتف المحمول؟؟؟ 

1- موقع Download: 

كي نرفع بعض الفيديوهات على |اليوتيوب|، نحتاج إلى تسجيل سطح المكتب وتسجيل الصوت وعرضهم في فيديو واحد نحتاج إلى تنزيل برنامج، وكي نستطيع تنزيل هذه البرامج نلجأ إلى مواقع مثل موقع تحميل Download 

عند الدخول إلى واجهة موقع Download، نضغط على تحميل، لاختيار إذا أردنا البرنامج لويندوز، أو IOS، أو أندرويد ،أو MAC

إذا اخترنا ويندوز وضغطنا على الأكثر انتشاراً Most Popular 

سيظهر لنا أشهر البرامج أو التطبيقات التي  يتم تحميلها يومياً من ويندوز على الموقع.

كي نستطيع اختيار |البرامج المجانية| فقط، نضغط على السعر، ع مجاني فقط، حيث يظهر لنا البرامج المجانية التي يمكننا تحميلها، أما إذا أردنا برنامج على |الأندرويد|، نضغط على أندرويد من قائمة الخيارات، ثم نضغط على تطبيقات مجانية، ليعرض لنا جميع التطبيقات التي يمكن تحميلها على الأندرويد مجاناً. 

يعد موقع Download من أشهر المواقع على الإنترنت، كما أنه يحتوي على جميع البرامج التي نريدها

إذا صممنا ورغبنا في عرض البرامج الخاصة بنا، وبيعها على الموقع أو إذا رغبنا في تنزيل البرامج بشكل مجاني، ونبدأ في عرض الإعلانات عليها مثل البرامج المجانية الموجودة بكثرة على الموقع 

ننزل إلى أسفل الموقع، ثم نضغط على Add Your Software 

ونبدأ في ملئ التطبيق الذي يظهر لنا، حيث يُرسل لنا رسالة تفعيل على الإيميل الخاص بنا، بعد ذلك نبدأ في رفع الملفات الخاصة، والبرامج التي برمجناها ونرغب في عرضها على الموقع

2- يعد هذا الموقع Mutaz.net

 أشهر |موقع عربي| على الإنترنت لتنزيل البرامج، يقوم هذا الموقع بتقسيم البرامج بطريقة جيدة جداً والأكثر تحميلاً مثل برامج شركة |أدوبي|، وشركة |أوتو ديسك|، أخر تحديثات |البرامج|، برامج وأدوات متنوعة، نستطيع تنزيل هذه البرامج، حيث هناك بعض الروابط تحوّلنا إلى الموقع الأصلي، على سبيل المثال إذا أردنا تحميل |الفوتوشوب|، يتم تحويلنا إلى موقع أدوبي لنحمّل الفوتوشوب من موقع أدوبي. 

يتميز هذا الموقع بأنه يحتوي على أشياء أخرى غير التحميل، مثل الكورسات الخاصة بالبرمجة، أو التصاميم، كما أنَّه يحتوي على ميزة اقترح كورس، إذا رغبنا في اقتراح كورس معين ويبدأو في عرضه على الموقع، نستطيع مشاهدة أي |كورس| من الكورسات بشكل مجاني على الموقع. 

3- هناك مواقع أخرى مثل موقع ZD Net، وهناك موقع File Hippo،

حيث نستطيع من خلال هذه المواقع التصفح، وتنزيل البرنامج الذي نريده. 

نتمنى الاستفادة من هذه البرامج التي قدمناها، دمتم في أمان الله.

بقلمي: إسراء حيدر

التطبيق المثالي لخلق الصور الأبداعية  PicHero

لقد أصبح يوجد هناك العديد من التطبيقات ضمن متجر |جوجل بلاي| المتاح لجميع أجهزة الأندوريد، حيث إنَّ تلك التطبيقات قد بدأت تستخدم تقنيات مُتعددة في العديد من المجالات مثل تعديل، و تحسين الصور لكي تجعلها تبدو صوراً احترافية بألوان مُتميزة.

إننا نعلم أن أكثر ما يبحث عنه مُستخدمي الهواتف الذكية في هذا الوقت، و خاصة المستخدمين من فئة الشباب، هو برامج مثالي يساعدهم على جعل صورهم تبدو و كأنها تحفة فنية دون أن يمتلكوا أدنى خبرات تصميمية ضمن مجال إنتاج، و تحسين جودة الصور الملتقطة.

ربما يعتبر تطبيق PicHero الذي يستخدم ضمن |تقنية| التنقيط المتميزة، هو برنامج رائع يساعد على أن يجعل الصور مُبهرة، أي أنه يعتبر هو الأفضل في هذا المجال بلا أي منازع.

لذلك عزيزي القارئ جمعنا لك أفضل الميزات، و الخدمات التي يقدمها تطبيق PicHero لجميع مستخدمي هواتف الأندرويد، و سوف نستعرضها إليك ضمن أسطر مقالتنا هذه.

- ميزات PicHero 

١- تركيب مجموعة من الصور ضمن صورة واحدة

إنَّ PicHero يتميز في أنه يتيح لك إمكانية تركيب الصور المُجمعة ضمن صورة واحدة دون أن يسبب لك أي مشكلة على الإطلاق.

حيث أن كل ما عليك هو أن تقوم بتحديد الصور التي تُرغب في أن تظهر ضمن تصميمك المُجمع، و من ثم القيام في تحديد الأماكن التي تُريد أن توضع فيها، بعد ذلك سوف يقوم هذا التطبيق بإجراء العمل اللازم، و من ثم إنتاج صورة واحدة مجمعة للصور متعددة، و تتميز تلك الصورة بالروعة، و الإبداع الغير مُتناهي، كما أنك سوف تُلاحظ هذا الأمر عند قيامك بنشرها على صفحات حساباتك في مواقع التواصل، و ترى ردود أفعال التي تأتي من متابعيك.

٢- امتلاك العديد من الفلاتر المتميزة

يتميز PicHero أيضاً في امتلاكه الكثير من الفلاتر المتميزة، و المثالية التي تساعدك على جعل صورك تبدو و كأنها نابضة بالحياة، و جاذبة لجميع مُشاهديها، بالإضافة إلى أن هذا |التطبيق| يمتلك كذلك العديد من المُلصقات الرائعة التي تُضيف لصورك الملتقطة جاذبية أكثر، و تساعدك على جعل هذه الصور تُعبر عن المناسبات التي تم إلتقاطها فيها بشكل مناسب.

٣- تحويل الصور الثابتة إلى صور متحركة GIF

إن هذا التطبيق المتميز هو في الواقع لا يتعامل فقط مع الصور الثابتة التي تقوم بالتقاطها من |كاميرا| هاتفك، بل أنه يعمل على تحويل صورك الثابتة إلى صيغة |gif| أي صور متحركة.

و هذا بالطبع هو أمر يجعلها تبدو أكثر جمالاً، و حيوية،  و تعبيراً. حيث يحتوي PicHero على العديد من المرشحات الخاصة التي توجد ضمن كاميرا الجوال، و هذا ما يُضيف إليها دقة أكثر.

لذا، قم بالبدء بأداء تجربة فعّالة مع هذا التطبيق من خلال التوجه لتحميله من غوغل بلاي، و أخبرنا عن تجربتك الأولى من خلال التعليقات.

كيف نحصل على تصميم لصفحات التواصل بدون برامج؟؟

يعد موقع Design Cap أحد أهم المواقع على |الإنترنت|، يختص هذا الموقع في صناعة الغلاف الخاصة بالفيس بوك أو غلاف لقنوات |اليوتيوب| أو |الانستغرام| أو لعدة مواقع على الإنترنت، يمكن استخدامها يومياً، أو نستطيع أن نصنع من خلال هذا الموقع إعلانات للمحلات التجارية، حيث نستطيع أن نصنع منه |business Cards| وأشياء وتصاميم عديدة مجانية.

كيف نصنع غلاف لقناة على اليوتيوب؟

هناك شيئين يمكن أن نفعله لصنعه، إما من خلال استخدام برنامج |Illustrator| أو |الفوتوشوب|، حيث نبدأ بتصميم الغلاف كما نرغب، يعد هذا الموضوع شاق جداً، إذا لم يكن لدينا فكرة عن برامج التصميم مثل برنامج الفوتوشوب أو Illustrator، خاصة إذا لم نكن نعمل في برنامج التصميم. 

أو يمكننا اللجوء إلى مثل موقع |Graphic Design|، كي نحصل على بعض التصميمات منه، ووضعه على الصفحة الخاصة بنا على فيس بوك على سبيل المثال. 

كيف يتم التسجيل في الموقع؟؟؟؟ 

إذا لم نكن مسجّلين في الموقع من قبل نضغط على تسجيل ، يمكننا التسجيل إما من خلال الحساب الخاص بنا على فيس بوك أو على غوغل.

ندخل من خلال حسابنا الخاص  على غوغل، حيث يرسل الموقع رسالة تفعيل على Gmail، ثم يضع الموقع اللوغو والاسم الخاص بنا، لندخل داخل الموقع. 

يظهر لنا في الموقع Category والتي تتعلق بالتسويق والأحداث وجميع الأشياء التي يمكن أن نصنعها في الموقع مثل بطاقات أعمال، بطاقات دعوة، اللوغو، إعلان فيس بوك ، قوائم انستغرام بوك، والعديد من الأشياء..

إذا أردنا عمل غلاف على سبيل المثال لصفحة فيس بوك، نذهب إلى الموقع، ونضغط على البدء الآن، لندخل إلى الصفحة الخاصة بالفيس بوك وجميع التصاميم عموماً، والخيارات أيضاً. 

إنَّ هذا الموقع يتميز أنه يجب معرفة قياس الغلاف على الفيس بوك أذا أردنا العمل على برنامج Illustrator، يجب أن نعرف هذا الموضوع، أو يمكننا الدخول إلى الفيس بوك لنسأل عن قياس الغلاف الذي ينبغي أن نصممه،يجب أن يكون القياس 315×851

بعد ذلك نضغط على Create New لنختار غلاف فيس بوك، عند الضغط عليه يظهر لنا التصاميم المتاحة على الموقع، ثم نختار التصميم الذي يتناسب مع العمل أو الصفحة الخاصة بنا أو النشاط التجاري الذي نعمل به.

نستطيع أن نجد في الموقع جميع التصاميم التي تناسب جميع المجالات، يمكننا أن نصنع ترتيب للتصاميم من الأحدث والأكثر انتشاراً واستخداماً، ومناسب للعمل.

بعد أن يتم اختيار التصميم نبدأ بإجراء التعديلات المناسبة عليه، يمكننا كتابة الاسم الخاصة بالصفحة على سبيل المثال، كما يمكننا تغيير حجم الخط، وكتابة ما نرغب على الغلاف.

إذا رغبنا في إضافة أشياء أخرى على التصميم:

 نضغط على صور photos، حيث يوجد العديد من الصور منها مجاني ومنها نستطيع شرائها، يمكننا إضافة صورة من تلك الصور تتعلق بالتصميم، كما نستطيع تغيير التصميم بالصورة التي اخترناها ، عند خروج أي جزء من التصميم  لن يظهر أبدا، حيث يتم اقتصاص الصورة 315×851 بيكسل، عند الضغط على Layers نجعل الكلام واضحاً.

بعد الانتهاء من الإضافة، نستطيع تحميل الصور عند الضغط على Download، يخبرنا الموقع إنه سيقوم بحفظ الملف، ولتأكيد ذلك نضغط على موافق، ليتم تنزيل الملف، عند فتح المجلد الذي يحتوي على الملف، نضغط على Cut، ثم ننسخه على سطح  شاشة الحاسوب، بعد ذلك نذهب إلى صفحتنا على الفيس بوك لنرى هل قياس التصميم مناسباً أم لا، نضغط على تحميل الصورة ونقوم بتحميل  الصورة من جهاز الحاسوب لتصبح صورة غلاف مناسبة للفيس بوك، نضغط على حفظ، ليتم حفظها وجعلها غلاف لصفحة الفيس بوك.

يمكننا بعد ذلك تغيير اللوغو أو أي شيء أخر، نستطيع معرفة قياس اللوغو وتحميله من الصفحة الرئيسية للموقع،  عند الضغط على Logo، يظهر لنا عدة تصاميم للوغو، لنختار منها |اللوغو| المناسب لصفحة الفيس بوك، نستطيع التعديل على اللوغو وكتابة ما نرغب به ليطابق الغلاف الذي وضعناه على الفيس بوك، كما يمكننا تكبير أو تصغير حجم اللوغو، وتغيير اللون أيضاً، بعد أن ننتهي من إجراء التعديلات نضغط على تحميل، ثم نذهب إلى صفحة الفيس بوك الخاصة، لإضافة اللوغو على الصفحة ، وبذلك نكون قد صنعنا  لوغو وغلاف مناسباً لصفحة الفيس بوك عن طريق موقع Graphic Cap.

نستطيع عمل أي إعلان على الصفحة، بحيث نستطيع الدخول إلى الصفحة ونقوم باختيار ما نرغب به من النماذج  المجانية الموجودة على الموقع، كما أن هناك بعض النماذج  إذا أردنا شرائها وتحميلها من الموقع، يطلب الموقع  تحديث الحساب الخاص بنا، كي نتمكن من تنزيل اللوغو الذي نريد شرائه، إن أي لوغو موجود على الموقع، ويحتوي على علامة تشبه الجوهرة، يجب علينا القيام بتحديث الحساب الخاص بنا، لنتمكن من تحميلها ..

إلى هنا نصل إلى ختام مقالنا، نتمنى الاستفادة من الشرح البسيط الذي قدمناه عن الموقع، وأكون قد وضحت آلية العمل مع الأنماط المجانية الموجودة داخله، أو عمل التصاميم الخاصة وبيعها، أو أخذ التصميم كما هو وإجراء بعض التعديلات عليه مثل اللون والشكل من خلال برنامج Illustrator.

دمتم في أمان الله..

بقلمي: إسراء حيدر

كيف نصنع ملصقات وتس اب مكتوبة ومصورة على برنامج Illustrator؟؟

هل يمكننا صنع الملصقات التي نرغب بها؟ ولكن كيف  يمكننا فعل ذلك، هذا ما سنتعلمه من خلال مقالنا لليوم. 

عند الذهاب إلى موقع |Freepik|، نختار الصورة التي نرغب بها من خلال الضغط على تحميل Download، بعد ذلك نذهب إلى التحميل ثم نفتح الصورة على برنامج |Illustrator|، ثم نأخذ الصورة ونقوم بصنع الملصق ..

كي نقوم بعمل الملصق، يجب علينا أن نفتح صفحة جديدة ونختار المقاس 512×512،  إن هذا المقاس هو مقاس |الواتس اب| بحيث لا يجب أن يزيد أو ينقص عن ذلك، بعد أن اخترنا القياس، نضغط على إنشاء، ثم نضغط على توسيط داخل الصفحة، يمكننا وضع الكتابة التي نرغب عليها مع الملصق، يمكننا إضافة التأثيرات التي نرغب بها على الكتابة، من خلال تكبير وتغيير لون الكتابة، ووضعها في المكان الذي نرغب به. 

بعد الانتهاء نضغط على توسيط، ثم نقوم بتصدير الملف أو الملصق خارج برنامج Illustrator، بعد أن نجعل خلفية الملصق خلفية شفافة، من خلال اختيار View، ثم خلفية شفافة، ليصبح الملصق جاهزاً للتصدير إلى سطح المكتب. 

كيف نستطيع رفع الملصق من سطح المكتب إلى  الواتس اب على الهاتف المحمول؟؟؟؟ 

بعد تصدير الملف إلى خارج سطح المكتب، نذهب إلى |Google  Drive|، نختار جديد، ثم نضغط على تحميل ملف، ثم نضغط على فتح، ليظهر لنا تحميل للملف، نضغط على تحميل، ليصبح الملصق على الهاتف المحمول. 

عند فتح الهاتف المحمول، يجب علينا تحميل برنامج يدعى |Sticker Maker| أو أي برنامج يمكننا من خلاله صنع الملصقات

عند الضغط على برنامج Sticker Maker في |الهاتف المحمول|، نضغط على إنشاء ملصق جديد، نكتب اسم الملصق الذي نريده، ثم نضغط على إنشاء، ليتم فتح الملصقات، نذهب إلى Google Drive نقوم بتحميل الصورة، ثم نعود إلى برنامج Sticker Maker ثانيةً، نضغط على فتح الاستوديو، لنختار ثلاثة صور حصراً، بعد أن نختار ثلاثة صور، بمجرد أن نضغط على الصور يتم تنزيلها على الصفحة، ثم نختار Select All، كي ينقل لنا جميع الملصقات ولا يحدد جزء معين، ثم نضغط على حفظ الملصق، بعد أن يتم إضافة الملصق  إلى البرنامج، نضغط على إضافة إلى الواتس اب، يظهر لنا إعلان، نقوم بإغلاقه، بعد أن أضفنا الملصق إلى الواتس اب، نذهب إلى الواتس اب الخاص بنا، هناك علامة على يسار الواتس لدينا أسفل المحادثات، نضغط عليها، لتظهر الملصقات التي لدينا. 

يمكننا إضافة أي إعداد لدينا للملصق مثل إضافة خطوط او إضافة لون، إذ يمكننا صنع العديد من الملصقات، حيث يتيح لنا البرنامج صنع عدد لا نهائي من الملصقات وعدد لا نهائي من المجموعات يمكننا صنعها.

نتمنى الاستفادة من هذه المعلومات، دمتم في أمان الله ورعايته..

بقلمي: إسراء حيدر

كيف نستطيع الربح من موقع كفيل؟؟؟

إن موقع كفيل شبيه جداً بموقع خمسات، وموقع فايبر، لكنه يتميز بأنه موقع جديد، لا يوجد به تعقيد أثناء تسجيل الدخول كما أنه يتميز بسهولته في تقديم وعرض الخدمات على الموقع يستطيع الشخص التقديم على موقع كفيل أي خدمة من الخدمات التي يمكن توقعها.

إذا لم يكن لدى الشخص أية خدمات يستطيع تقديمها على موقع كفيل، يمكنه من خلال برنامج معين يتعلم كل ما يخص الموقع خلال ٦ ساعات، ويبدأ في التعديل الصوتي على الملفات الصوتية للعملاء التي يعرضونها على الموقع ويرغبون في إجراء |التعديل الصوتي| عليها، أو يمكنه قيام بالمونتاج للملفات الصوتية أو اقتطاع أو تركيب الأجزاء عليها.

كيف يتم التسجيل على الموقع؟؟؟؟

عند الدخول إلى الوجهة الرئيسية للموقع، يشرح من خلالها الموقع كل شيء إذا كان الشخص اشترى خدمة، أو صاحب مسابقة، أو مستقل. 

إنَّ مشتري الخدمة هو شخص يبحث عن مستقل لينفذ له شيء معين، مثل |التسويق الإلكتروني|، أو تصميم لوغو، أو تصميم فيديو، أما الشخص صاحب المسابقة ، هناك أشخاص أو |عملاء|  لا يرغبون أن يتعامل معهم مستقل واحد، ويرغبون اختيار أفضل لوغو المعروضة لهم، على سبيل المثال عند تقديم 10 من اللوغو لمؤسسة أو لوغو شخصي له، فيختار لوغو واحد منهم وهذا ما يسمى مسابقة، وهناك المستقل، حيث يقدم خدماته التي سنتكلم عنها خلال هذا  المقال 

لكي نسجل داخل الموقع، نذهب إلى تسجيل الدخول، إذا كان الشخص مسجل بالموقع مسبقاً، أو مستخدم جديد، نضغط على مستخدم جديد فتظهر لنا شاشة التسجيل، لا يسمح الموقع التسجيل بالإيميلات المؤقتة، إذ يجب التسجيل من خلال إيميل  دائم ويفضل أن يكون |G-mail|، أو يمكن التسجيل من خلال |التويتر| أو |الفيس بوك| أو |غوغل|، ثم نكتب اسم المستخدم مع إضافة رقم أو لقب له، ثم نملأ المعلومات الأخرى مثل البريد الإلكتروني، ثم نضغط على موافق ويتم تسجيل الدخول 

إذا ظهر أي شيء خطأ في التسجيل تظهر شاشة حمراء أعلى الموقع تظهر من خلالها الأخطاء ليتك تعديلها ويُعيد تسجيل الدخول ثانيةً. 

ثم نذهب إلى الحساب الذي تم تسجيله على الموقع لتظهر الأيقونة الخاصة بالحساب، نضغط عليها،  لنستطيع تصفح الموقع ،وإضافة خدمة من الخدمات  إلى الموقع. 

كيف يمكن إضافة خدمة من الخدمات إلى الموقع؟؟؟

عندما نفتح الحساب، تظهر لنا شاشة نستطيع التصفح عن طريق  شريط أخضر موجود أعلاها، نضغط على أضف خدمة ونملأ شريط سوف أقوم، يمكن للشخص ملأ هذا الشريط بنوع الخدمة الذي يريد تقديمها، على سبيل المثال تعديل صوتي، أو أي خدمة يرغب بها، ثم بعد ذلك يختار القسم مثل قسم التسويق الإلكتروني، ثم نملأ القسم الفرعي، وهي الأقسام التي تتعلق بقسم التسويق الإلكتروني الذي اختاره الشخص على سبيل المثال تسويق تويتر، تسويق فيسبوك، أو سناب شات، بعد ذلك يكتب الشخص وصف جيد الخدمة التي أضافها مع رفع صورة، ورابط فيديو إذا كان الشخص قدم خدمته على يوتيوب مثل تصميم اللوغو أو خدمة تقديم  التعليق الصوتي.  

 أما السعر يمكن تحديده من 5$ إلى حد 495$، أما زمن التنفيذ يختار الشخص الزمن المناسب من 1 يوم إلى 30 يوم. 

بعد ذلك يطلب الموقع من الشخص كتابة بعض التعليمات التي يريدها من المشتري، ثم يكتب الكلمات المفتاحية للخدمة التي تم تقديمها. 

عند الضغط على لوحة التحكم، سيعرض لنا الموقع جميع الأشياء التي قام بها الشخص مثل طلبات واردة جديدة، مشتريات جديدة، مسابقات شارك بها الشخص وربحها.

يوجد في الموقع توثيق هوية الشخص، حيث يعطي توثيق الهوية للشخص الأولوية في الظهور لنتائج البحث، ومصداقية أكثر لدى العملاء، والشحن باستخدام |PayPal| ، يمكن للشخص أن يسحب المال من الموقع إما من خلال باي بال أو |Orange Cash| 

عند الضغط على توثيق الهوية، يحتاج الموقع إلى صوة الوجه الأمامي والخلفي للبطاقة الشخصية، وصورة الشخص مع البطاقة، حيث يمسك الشخص بطاقته الشخصية بيده ويتصور بها، ثم يرسلها للموقع بعد أن يتم رفع تلك المعلومات من الحاسوب، نضغط على إرسال، عندما ننتهي، يقوم الموقع بتوثيق الحساب للشخص. 

إعدادات الحساب:

يكتب الشخص اسمه واسم العائلة الجنس، تاريخ الميلاد،  اسم الدولة، نبذة عن الشخص، ثم يتم الضغط على تعديل ، يستطيع الشخص أن يرفع صورته على الموقع، حيث يعد أفضل ومصداقية أكثر لدى العميل.

الإعدادات المالية:

يعرض الموقع من خلالها السيرة المالية للشخص منذ أن بدأ العمل بالموقع وحجم التعاون عليه ، منها جميع المبالغ المالية التي سحبها، والتي حصل عليها، عند الضغط على تسويق العمولة، يعرض الموقع رابط خاص بالشخص، عند تسجيل أي عميل عن طريق رابط الشخص يحصل على نسبة من |أرباح| الموقع،  عندما يدخل عميل على سبيل المثال عن طريق رابط الشخص ويطلب لوغو، وتتحقق أرباح للموقع ولمصمم اللوغو، يحصل الشخص على نسبة لأنه قام بتسويق العمولة. 

عند الضغط على خدمة تعليقات على فيديوهات اليوتيوب، عند نسخ رابط الخدمة، والذهاب إلى تسويق العمولة والضغط عليها، يخبر الموقع الشخص أنه يمكنه إضافة الرابط الذي نسخه إلى نهاية أي رابط من موقع كفيل، ليتك تحويل الشخص إلى خدمة يوتيوب 

كي يستطيع الشخص التسويق بالعمولة، يأخذ أي خدمة من خدمات الموقع، ويضيف لها الرابط القصير الموجود،  فيصبح رابط الإحالة الخاص بالشخص لأي خدمة، إذا كان رابط الإحالة للموقع عموماً، يأخذ الشخص الرابط في الأعلى، إذ يتواجد في الصفحة رابطين للإحالة، الرابط الموجود في الأسفل نستطيع إضافته في نهاية أي رابط من روابط الخدمات الموجودة داخل الموقع. 

إذا انتقلنا إلى معرض الأعمال، نجد داخله كل الأعمال، أو أعمالي حيث يحتوي كل الأعمال على أعمال الكثير من الناس، أما أعمالي يعرض له الخدمات التي قدمها الشخص والرابط الذي وضعه الشخص ليتم التحويل إلى قناة الشخص على |اليوتيوب| ليستطيع |العميل| أن يرى الفيديوهات التي قدمها الشخص وطريقة شرحه، فإذا رغب  العميل أن يصنع له الشخص فيديو مماثل للفيديوهات التي يصنعها مقابل 10$.

نتمنى الاستفادة من هذه المعلومات التي قدمناها عن الموقع، دمتم في رعاية الله وحفظه.. 

بقلمي: إسراء حيدر

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السابعة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد تحدثنا عن ستة مراحل سابقة عن برنامج |الصيام المتقطع|، ليوم سنتحدث عن المرحلة السابعة، وهي من المراحل الأخيرة لهذا النظام.

في هذه المرحلة سيكون البرنامج نوعاً ما مختلف عن باقي البرامج.

(برنامج اليوم الأول):

- مدة الصيام: ١٦ ساعة متواصلين.

- المسموح خلال فترة الصيام، تناول مشروبين فقط هم: القرفة والشاي الأخضر، وبمقدار ٣ كؤوس، يمكن تناول كأسين من الماء الدافئ إذا رغبنا، وذلك لتنظيف البطن ونعالج الإمساك وعلاج البشرة.

- بعد الانتهاء من الصيام، سنقوم بالتمارين الرياضية من 15 إلى 30 دقيقة وهي تمارين هوائية |كارديو|.

- عند الانتهاء من الرياضة نسترح لمدة ربع ساعة.

لماذا نقوم بالاستراحة بعد الرياضة ولا نتناول الطعام مباشرة؟ ننتظر ليستقر |هرمون النمو| و|هرمون الجوع|، فهرمون النمو يبقى مرتفع عند تناولنا الطعام بعد الرياضة مباشرة، وإن هرمون النمو سينخفض فجأة.

( في الوجبة الأولى):

- سيتم تناول ٢ بيضة كاملين، أو ٤ ملاعق من الجبن القريش، أو ٤ ملاعق من الفول، أو ٤ ملاعق من الجبنة البيضاء البلدي.

- إلى جانبهم ٣ ملاعق من الشوفان مضافاً إليهم كأس لبن كامل الدسم ونصف ملعقة كبيرة من القرفة، أو يمكن تناول رغيف خبز أسمر أو سن أو ربع رغيف خبز بلدي.

- يمكن تناول دهون صحية (زيت جوز الهند، سمنة بلدي، زبدة بلدي، زيت زيتون، زيت البام، ثمرة أفوكادو).

(الاستراحة الأولى): 

- مدتها: ستتم الاستراحة لمدة ٤ ساعات.

- المسموح بها: لا يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام ولا الشراب، فقط يسمح بالماء العادي.

(في الوجبة الثانية):

- يتم تناول ١٠٠ غرام بروتين حيواني (دجاج أو لحمة أو سمك).

- إلى جانبه ٣ ملاعق من الأرز الأفضل بسمتي.

- معهم ٤ ملاعق من الخضار المشوحة بدهون نباتية أو مسلوقة (بروكلي، سبانخ، سلق، كوسا. إلخ).

(الاستراحة الثانية):

- مدتها: أربع ساعات.

- وقبل انتهاء الأربع ساعات بنصف ساعة، سنمارس الرياضة من 10 إلى 20 دقيقة، ومن ثم نسترح لمدة ربع ساعة.

- ثم الانتقال إلى الوجيه الثالثة.

(في الوجبة الثالثة):

سيتم تناول علبة تونا مصفاة من الزيت، بالإضافة إلى ثمرتين فاكهة(النوع الذي ترغبونه ويفضل تفاح وموز).

- إلى جانبهم طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، جرجير، جزر، كرافس، بصل، بقدونس. إلخ)، بمقدار ٤ ملاعق.

(برنامج اليوم الثاني):

-مدة الصيام: في اليوم الثاني سيتم الصيام لمدة ١٨ ساعة.

- تناول وجبتين من الوجبات التي تم ذكرها سابقاً.

- والتمرين مرة على الريق.

- والفرق بين الوجبة الأولى والثانية ٦ ساعات.

(باقي الأيام): 

يتم الاستمرار على هذا الحال "يوم صيام ١٦ ساعة واليوم التالي صيام ١٨ ساعة، ثم اليوم الذي يليه نعود لصيام ١٦ ساعة وهكذا"، حتى انتهاء الأسبوعين.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد قمنا بإنزال برنامج |نظام غذائي| مخصص لفصل الشتاء على مدى خمسة مراحل تم ذكرها سابقاً، كما نوهنا أنه من الضروري عند اتباعك لهذا النظام عليك بالالتزام باتباع البرنامج من المرحلة الأولى حتى الأخيرة.

فائدة اتباع البرنامج من المرحلة الأولى؟

ذلك حفاظاً على هرموناتك منتظمة ومنعاً من حدوث |ثبات في الوزن|، وعند اتباع كل المراحل الخمس السابقة، أصبح لديك هرمون اللبتين (|هرمون الشبع|) منتظم، ويعمل بشكل جيد وبذلك يمنع عليك الشعور بالجوع، وتكمل نظامك بشكل مستمر.

ما المدة التي علينا اتباع هذه المرحلة بها؟

سيتم اتباع هذه المرحلة على مدى أسبوعين متواصلين.

هل الأسبوعين جميعهم صيام متقطع؟

لا، سيتم تقسيم هذان الأسبوعان على مايلي:

الستة أيام الأولى صيام متقطع، اليوم السابع وجبة فري، تليها 6 أيام صيام متقطع، واليوم السابع الثاني وجبة فري.

هذا النظام هو نظام صعب جدا لكنه جيد لخساره الوزن والانتظام على هذا الوزن الظريف والمثالي.

برنامج الستة أيام الأولى:

- سيتم بهم الصيام  18 ساعة متواصلة.

- الوقت يفضل من الساعه التاسعة مساءً حتى الثالثة عصراً من اليوم التالي، وإذا كان لديكم وقت مناسب أكثر من ذلك يمكنكم اختياره.

- خلال ساعات الصيام سيتم تناول كأسين من الشاي الأخضر وهذا الكأس إجباري.

يمكن تناول الشاي الأحمر أو القهوة ولكن بكميات قليلة وهذا الشيء اختياري، وذلك لأنهم  يحتويان على كافيين كثير.

- يمنع تناول الحليب مع القهوة.

- يمنع تناول التمر، العسل، البلح أو عصير الفواكه، فقط الاكتفاء بالشاي الأخضر إجباري أو الشاي الأحمر والقهوة اختياري.

- الوجبة الأولى:

الآن ننتقل إلى الوجبة الأولى، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني (بيض، دجاج، لحم، سمك، تونا.. وغيرها)، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع.

يضاف إلى جانبهم السلطة، وهي مكونة من: خيار، فليفلة، بندورة، جزر، بقدونس، جرجير، بصل، يمكنك تناول جميع هذه مكونات السلطة في وجبة واحدة ويمكنك تناول نوع واحد أو نوعين حسب المتوافر لديك، ولكن كمية طبق السلطة سيكون كبير.

يمنع تناول أي نوع من أنواع النشويات والكربوهيدرات، مثل: الشوفان، أرز، خبز.

سيتم الأستراحة لمدة ٤ ساعات، حتى يأتي موعد الوجبة الثانية.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

- الاستراحة بين الوجبات:

- اليوم السابع (يوم الفري):

- الأسبوع الثاني:

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

ذكرنا في مقالاتنا السابقة، أربع مراحل للنظام الغذائي في فصل الشتاء، وأنه علينا اتباع المراحل منذ البداية لتنظيم |هرمونات الجسم| وعدم حصول ما يسمى بـ |ثبات الوزن|.

هذا النظام سيكون من أصعب الأنظمة التي مرت عليكم، لما له من سياسة محددة.

- مدة الالتزام بالمرحلة الخامسة؟

سيتم اتباع هذا البرنامج على مدى أسبوعين 14 يوم، سيتم تقسيمهم، ثلاثة أيام الأولى لها برنامج، والأربع أيام الباقية من الأسبوع لها برنامج، والأسبوع الثاني يشبه الأول بالتقسيم.

ماهو برنامج الأسبوع الأول؟

- خلال أول ثلاثة أيام:

١) سيتم الصيام لمدة 14 ساعة، في الوقت الذي تحددونه، ويفضل من الساعة التاسعة حتى الساعة الحادية عشرة من اليوم التالي.

٢) يجب علينا القيام بالتمارين الرياضية، لمدة نصف ساعة، وهي تمارين |كارديو| حصراً.

٣) خلال ساعات الصيام يرتفع |هرمون النمو|، بينما |هرمون الأنسولين| ينخفض، وعند ممارسة الرياضة سيتم رفع هرمون النمو أكثر وخفض هرمون الأنسولين بشدة.

٤) يحذر الأشخاص اللذين تحدث معهم حالة انخفاض في السكر، من قيامهم بالتمارين قبل الإفطار، يفضل ممارستهم للرياضة بعد الفطار.

٥) بعد الانتهاء من الصيام والقيام بالتمارين الرياضية، نسترح لمدة عشر دقائق، ثم ننتقل إلى الوجبة الأولى، وهي الفطور.

(الوجبة الأولى - الفطور): تتكون من:

2 بيضة مع الصفار.

ربع رغيف خبز.

طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرفس، بصل).

ملاحظة: يمكن استبدال البيض في 5 ملاعق من الجبنة القريش أو 4 ملاعق من الفول. 

(الاستراحة الأولى - بين وجبة الفطور والغداء):

ننتقل إلى فترة الاستراحة الأولى، مدتها خمس ساعات، يمنع فيها تناول أي نوع من أنواع الأطعمة حتى السناك، ونكتفي بشرب المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سكريات.

(الوجبة الثانية - الغداء): تتكون من:

- سيتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية، وبالكمية التي نرغب بها، حتى شعورنا بالشبع.

- مضافاً إليها 3 ملاعق من الأرز (البني أو الأبيض أو بسمتي)، أو 3 ملاعق من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

- مضافاً إليهم 4 ملاعق من الخضار (كوسا، بازلاء، بروكلي، قرنبيط، فاصولياء، فول، لوبياء. إلخ).

- يمكن تشويح الخضار أو البروتين أو الكاربوهيدرات بالدهون الصحية.

(الاستراحة الثانية - بين وجبة الغداء والعشاء):

الاستراحة الثانية مدتها خمس ساعات أيضاً، يمنع فيها تناول أي نوع من أنواع الطعام حتى السناك، و يسمح فقط بالمشروبات الساخنة الخالية من السكر.

(الوجبة الثالثة - العشاء):

- يسمح بتناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية أيضاً، بالكمية التي ترغبون بها، حتى شعوركم بالشبع.

- إلى جانبهم ثمرتين من الفاكهة، يسمح بتناول أي نوع ما عدا: المانجو، البطيخ، العنب، الكرز، التين.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

قد انتهينا من الأيام الثلاث الأولى من الأسبوع الأول، أما الأيام الأربعة الباقية في الأسبوع الأول، سيتم التحدث عنها فيها الآن.

برنامج الأربعة أيام الباقية من الأسبوع الأول:

- سيتم الصيام فيهم لمدة 16 ساعة.

- تناول ثلاث وجبات.

- لا ننسى ممارسة الرياضة قبل أو بعد الفطار.

(الوجبة الأولى - الفطور):

2 بيضة مع الصفار، أو خمس ملاعق من الجبنة القريش، أو 4 ملاعق من الفول.

إلى جانبها طبق من السلطة (خيار، فليفلة، بندورة، جزر، كرفس، جرجير، بقدونس، بصل).

هذه هي وجبة الفطور فقط.

(الاستراحة الأولى):

تتم الاستراحة لمدة 5 ساعات، يسمح فيها بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر فقط.

ملاحظة: لا توجد وجبات سناك.

(الوجبة الثانية - الغداء): تتكون من:

- يتم تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع.

- مضافاً إليه طبق من الخضار، يحتوي على  4 ملاعق فقط، مثل: (بروكلي، قرنبيط، فاصولياء، كوسا، باميه. إلخ).

- يمكن تشويحهم بالدهون الصحية.

ثم ننتقل للاستراحة الثانية.

(الاستراحة الثانية - بين الوجبة الثانية والثالثة):

مدتها أيضاً خمس ساعات، ويسمح فيها بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحوي سكريات.

(الوجبة الثالثة - العشاء):

 - يتم تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني فقط.

هذه هي وجبتنا الثالثة.

ها قد انتهينا من الأسبوع الأول، سننتقل إلى برنامج الأسبوع الثاني. 

برنامج الأسبوع الثاني:

- خلال الثلاثة أيام الأولى: 

سيتم خلال ثلاثة أيام الأولى، الصيام لمدة 18 ساعة وتناول وجبتين، والفرق بين كل وجبة 6 ساعات.

(الوجبة الأولى):

يتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية، مضافاً إليها 4أو 3 ملاعق من السلطة فقط.

(الوجبة الثانية):

- يتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية.

- إلى جانبهم 4 ملاعق من السلطة و 4 ملاعق من الخضار.

- ويمكن تناول 3 ملاعق من الأرز (الأبيض أو البني أو بسمتي)، أو 3ملاعق البطاطا المسلوقة أو المشوية.

- يمكن استخدام الدهون الصحية.

(فترة الاستراحة بين الوجبتين):

خلال الاستراحة، سيتم تناول الفاكهة، بمقدار ثمرتين فقط من أي نوع ترغبون به، لا يمكن الإكثار منها لأنها تسبب زيادة في الوزن وتخزن ماء.

- برنامج الأربعة أيام الباقية من الأسبوع الثاني:

سيتم الصيام لمدة 20 ساعة، وتناول وجبة واحدة لكننا سنقوم بتقسيم هذه الوجبة على مرحلتين.

(المرحلة الأولى):

يتم تناول البروتين الحيواني بالكمية التي ترغبون بها، إلى جانبها القليل من السلطة.

(المرحلة الثانية):

بعد مرور ساعتين، سيتم تناول 3 ملاعق من الأرز ومعهم طبق من الخضار.

(الاستراحة أصبحت بعد الانتهاء من الوجبة):

بعد الانتهاء بساعة، يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة.

لقد انتهينا من المرحلة الخامسة من نظامنا الغذائي للصيام المتقطع، آملين أن تكونوا دائماً في صحة وعافية.

انتظرونا في مقالنا التالي، لنتحدث عن برنامج المرحلة السادسة.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد تحدثنا عن ثلاث مراحل للصيام المتقطع سابقاً، اليوم في المرحلة الرابعة سنحضر جدول لمدة أسبوعين لكنه مختلف قليلاً عن باقي الجاول.

ملخص عن البرنامج؟

سيتم الصيام فيه لمدة 18 ساعة، لكن بعض الأشخاص يقومون بإخبارنا أنهم قادرين على الصيام لمدة 20 ساعة وتناول وجبة واحدة، فلماذا لا يوجد هذا النوع؟

بعض الأشخاص يشعرون بالشبع لأن عند اتباع |الصيام المتقطع|، يقوم الجسم بفرز |هرمون الشبع| الذي يرسل إشارات للدماغ تخبره أن هناك دهون كثيرة يجب حرقها، لذلك لا يجب تناول الطعام و يجب الصيام أكثر.

ملاحظة: شعورنا بالشبع دليل على اتباعنا البرنامج بشكل صحيح، وإن الهرمونات في الجسم منتظمة.

ما مدة الصيام في المرحلة الرابعة؟

 18 ساعة على مدى أسبوعين.

ما المسموح خلال فترة الصيام؟

- يسمح بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكريات، مثل: الشاي الأخضر، القهوة الخضراء، وكأس من الماء الدافئ مع الليمون. إلخ.

- يفضل عدم تناول القرفة والزنجبيل على الريق لأنه يسبب ألم في المعدة.

ماذا الذي  سنقوم به بعد الانتهاء من فترة الصيام؟

سنقوم بتمارين رياضية لمدة نصف ساعة، سنقوم بإجبار أنفسنا على هذه التمارين لتنشيط عضلات وخلايا الجسم، إن لم نستطع يمكن القيام بالتمارين الرياضية بعد ساعة ونصف من الفطور، لمن يعاني من تعب، أو وجع في الركبة، وأصحاب الأوزان الكبيرة، واللذين لديهم التهاب غضروف، لقد كتبنا لهم مقال عن تمارين خاصة بهم تساعدهم في القيام بها دون أي أذية.

الآن ما هو برنامج اليوم الأول؟

(الوجبة الأولى - من اليوم الأول):

تحتوي على أحد أنواع البروتينات الحيوانية: ربع دجاجة، سمك عدد 2، لحمة قطع عدد 2، علبة تونا مصفاة من الزيت، بيض عدد 2 بصفار + بيضة بدون صفار.

- إلى جانبهم طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرافس، بصل، فليفلة).

- إلى جانبهم ملعقتين من الرز أو ملعقتين من البطاطا (المشوية أو المسلوقة) أو ملعقتين من الشوفان باللبن كامل الدسم.

- لا يمكن أن ننسى الدهون الصحية التي يمكن تناولها، مثل: سمنة أو زبدة بلدي بمقدار ربع ملعقة صغيرة، أو جوز الهند بمقدار معلقة صغيرة (يمكن أن نحمر به الطعام)، ثمرة أفوكادو أو زيت زيتون (لا يمكن التحمير به لأنه عند تعرضه إلى النار سيقوم بالتأكسد).

(فترة الاستراحة - بين الوجبة الأولى والوجبة الثانية):

ستكون مدتها أربع ساعات لا يمكن فيها تناول أي نوع من السناكس.

(الوجبة الثانية):

- سيتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني أو جبنة قريش 50 غرام.

- إلى جانبهم طبق من الخضار.

- طبق من النشويات 3 ملاعق رز بأنواعه، 3 ملاعق من البطاطا أو 3 ملاعق من الشوفان.

- لا ننسى الدهون الصحية التي ذكرناها سابقاً، يمكن وضعها في الوجبة الثانية.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء تصميم الصورة: وفاء مؤذن

هل يمكننا تناول السناكس، ومتى؟

يمكن  تناول |السناكس| مع الوجبات، لكن لا يمكن تناولها بين الوجبات.

- يمكن تناول المكسرات بمقدار من 20 إلى 30 غرام، يمكن تناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر أو المشروبات الباردة عدا عصير الفريش.

يمكن تناول الفوشار بمقدار قبضة اليد والبذر بمقدار قبضة اليد.

ما هو برنامج اليوم الثاني؟

(الوجبة الأولى - من اليوم الثاني):

تحتوي على أحد أنواع البروتينات الحيوانية:

١/٤ دجاجة، أو أي نوع سمك مشوي عدد ٢، أو لحمة حمراء قطع عدد ٢، أو علبة تونا مصفاة من الزيت، أو بيض بصفار عدد ٢+ بيضة بدون صفار.

- طبق من السلطة مكونة من: (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرافس، بصل، فليفلة).

- لا ننسى الدهون الصحية التي يمكن تناولها، مثل: سمنة أو زبدة بلدي (مقدار ربع ملعقة صغيرة)، أو زيت جوز الهند مقدار معلقة صغيرة (يمكن أن نحمر به الطعام)، ثمرة أفوكادو، أو زيت زيتون (لا يمكن التحمير به لأنه عند تعرضه إلى النار سيقوم بالتأكسد).

(فترة الاستراحة - بين الوجبة الأولى والوجبة الثانية):

ستكون مدتها أربع ساعات لا يمكن فيها تناول أي نوع من السناكس.

(الوجبة الثانية):

- سيتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني أو جبنة قريش 50 غرام.

- إلى جانبهم طبق من الخضار.

- لا ننسى الدهون الصحية التي ذكرناها سابقاً، يمكن وضعها في الوجبة الثانية.

- يمكن تناول المكسرات بمقدار من 20 إلى 30 غرام، يمكن تناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر أو المشروبات الباردة عدا عصير الفريش.

يمكن تناول الفوشار بمقدار قبضة اليد والبزر بمقدار قبضة اليد.

ملاحظة مهمة: كما لاحظنا أنه في اليوم الأول تناولنا كربوهيدرات، أما في اليوم الثاني قد أزلنا |الكربوهيدرات| من قائمة الوجبات، لذلك سنستمر على هذه الحالة حتى نهاية الأسبوعين.

البرنامج الغذائي لليوم الثالث: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

البرنامج الغذائي لليوم الرابع: هو ذات البرنامج لليوم الثاني.

البرنامج الغذائي لليوم الخامس: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

البرنامج الغذائي لليوم السادس: هو ذات البرنامج لليوم الثاني.

البرنامج الغذائي لليوم السابع: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

البرنامج الغذائي لليوم الثامن: هو ذات البرنامج لليوم الثاني.

البرنامج الغذائي لليوم التاسع: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

وهكذا، سنستمر حتى انتهاء الأسبوعين.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم على المراحل السابقة، آملين لكم دوام الصحة والعافية. 

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

برنامج الانظمة الغذائية خلال فصل الشتاء المرحلة الثالثة تصميم الصورة وفاء مؤذن

مدة الصيام في هذه المرحلة:

من ١٦ ساعة حتى ١٨ ساعة، حسب قدرة الجسم لا أكثر ولا أقل.

المشروبات المسموحة:

الماء إجباري، و الشاي بأنواعه (الأحمر والأسود والأخضر)، قهوة بأنواعها (خضراء وعادية) حسب الرغبة.

المشروبات الممنوعة: ليمون، نعناع، لبن، حليب، عسل، قرفة، زنجبيل.. وغيرها.

الرياضة المسموحة ووقتها:

مسموح ممارسة |الكارديو| فقط، حسب الوقت المرغوب به، الأفضل قبل الفطور بنصف ساعة.

الكارديو هو: الجري على التريدميل، الجري في المكان، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، المشي في الشارع، المشي في المنزل، السباحة، الهرولة، صعود الدرج.. إلخ.

الوجبة الأولى - الفطور:

تحوي على بروتين حيواني و فيتامينات (خضار وفواكه) لايوجد تحديد كميات، حتى الشبع.

البروتين الحيواني: لحمة حمراء (عجل- خاروف- ماعز) بشتى أنواعها وطرق طبخها.

الدجاج، البط، الحمام، السمك، البيض، التونا، سردين، جبنة قريش وبيض.

نقوم باختيار نوع منها.

يضاف إليه صحن من الخضار أو صحن من السلطة أو الأثنين معاً.

الخضار عبارة عن: فاصولياء خضراء- بامياء- بازيلاء- بروكلي- كوسا.... وغيرها.

السلطة: خيار، بندورة، جزر، خس، جرجير، بقدونس وبصل.

الوجبة الثانية - تتمة وجبة الفطور: 

تكون بعد ساعتين من وجبة الفطور، وهي عبارة عن:

٤ملاعق من (رز أسمر- أبيض أو بطاطا حلوة أو بطاطا مسلوقة أو شوفان مع اللبن)، يضاف إليهم صحن من السلطة أو الخضار ومعهم ثمرة فاكهة واحدة (تفاحة أو موزة أو ١٠ حبات عنب أو صحن صغير من البطيخ.. إلخ)

الوجبة الثالثة - العشاء أو السحور:

تكون بعد ساعتين من وجبة التتمة، أي بعد ٤ ساعات من وجبة الفطور الأولى.

تتكون من: ٢بيضة كاملة مسلوقة أو مقلية مع صفارها ومضاف إليها صحن سلطة ومعهم ثمرة فاكهة واحدة فقط.

بعض الأشخاص  ترغب بتناول نوع آخر غير البيض، يمكنهم تناول أي نوع بروتين حيواني ذكر في الوجبة الأولى.

الدهون المسموحة: 

1. زيت الزيتون، زيت جوز الهند (ملعقتين من أي نوع)
2. زبدة حيواني أو سمنة حيواني (ملعقة كبيرة من أي نوع)
3. ثمرة أفوكادو.
4. يمنع الزيوت النباتية بأي شكل.
5. عدم طهي الخضار بزيت الزيتون، لأنه يتحول لمادة سمية عند تعرضه للحرارة العالية، يمكن تعويضه بزيت جوز الهند أو السمنة أو الزبدة.
6. يتم الالتزام بهذه المرحلة لمدة أسبوعين متتالين ثم الانتقال للمرحلة الرابعة.
7. نذكر بالالتزام بالرياضة وتناول الفيتامينات والمعادن المكملة للأغذية، والتي تم ذكرها في مقالاتنا السابقة.

الفيتامينات  والمعادن المطلوبة:

Omega 3|, C, D, B1.....B12, Zn, Mg|

ما رأيكم بالمرحلتين السابقتين بعد أن التزمتم بها شاركونا آرائكم وتجاربكم، آملين حصولكم على نتائجكم المرجوة.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

أثر العزلة على الحالة النفسية وبعضاً من التجارب على العزلة

 من بداية الحجر الصحي وأثناء هذه الفترة ومرورها البطيئ، كان للجلوس لفترات طويلة أثر سلبي كبير على عدة مجالات، وأهمها: عدم الإحساس بقيمة الوقت الذي يمضي.

وفي هذه الأثناء من المهم العثور على أشياء مفيدة لتكون وسيلة تخلّصنا من الشعور بالملل القاتل، ومن بينها كان برنامج ((storytel)) الذي يتميّز، بأنه برنامج كتب صوتية يضم مكتبة صوتية باللغتين العربية والإنكليزية، وميزة هذه الكتب الصوتية، أنك تتمكن من سماعها، ولو كنت منشغلاً بشيئ آخر كالقيادة أو التمرين.

وتحتوي هذه المكتبة الصوتية على عدد كبير من الكتب والمجالات المختلفة والمشهورة أيضاً كصراع العروش بأجزائه كلها، ويحوي 

عدة خدمات، منها ما يمكّنك من إبطاء الصوت أو تسريعه، ويمكنك تنزيل هذا البرنامج ببساطة كالبرامج الأخرى.

- تأثير الحجر الصحي:

على الرغم من متعة الجلوس في المنزل والاسترخاء، ولكن هذا الوقت، لو طال كثيراً لأصبح مدمّراً لنا ويأثر سلباً على نفسيتنا  وأجسادنا،

ولا ننسى ميزة الوقت التي فقدت قيمتها، أثناء |الحجر الصحي|، حيث كان الجميع معرّضاً لهذه المشكلة بسبب الجلوس لساعات طويلة في المنزل دون حراك.

- أشخاص قد انعزلوا بغير قناعتهم، ومنهم من أحب أن يجرب هذا الشعور:

- فهناك العديد من الأشخاص الذين انعزلو من غير رضاهم، كالذين سجنوا أو الذين انعزلو في كهوف فمن الطبيعي أهم فقدوا إحساسهم بالوقت، لدرجة أنهم اعتقدوا بمرور شهر ولكن الحقيقة قد مرّ ثلاث أو أربعة أشهر فقط.

ومنهم من أصرّ على أن يعزل نفسه في كهف ليجرّب هذا النوع من الحياة ولفضوله بما سيحصل له من خلال هذا النّوع من الحجر.

فعند حجرنا في منازلنا  رغم كل شيئ، نستطيع أن نرى نور الشمس ونشعر بدفئه، أما بالنسبة للكهف، فالأمر مختلف تماماً، فكأننا نعيش في ظلام دامس.

- إلى أي درجة يتغير إحساسنا بالوقت؟؟.. تجربة لأحد العلماء؟؟؟

في فترة من الزمن قرر أحد العلماء حجر نفسه في كهف لمدة شهرين تقريباً، ليرى الأثر الكبير الذي يشعر به الإنسان من خلال

العزلة، حيث تم ذلك من خلال ابتعاده تماماً عن العالم الخارجي مع استخدام الراديو ليعطيه معلومات عن جسمه وحالته النفسية،

حيث لم يسمح الراديو أن يعطي أية معلومات ترتبط بالناس التي تعيش على الأرض أو أية معلومات عن الوقت أو عن الأيام التي تمضي.

فكان هذا العالم يمضي وقته من خلال البحث ، والقراءة والتفكير عن مستقبله، ومن أحد الأمور الأكثر ثباتاً رغم الانعزال ، هي 

|السّاعة البيولوجية| التي ترتبط بها جميع وظائف الجسم فهي من الأجزاء المهمّة في جسم الإنسان.

- ماذا قال العالم مايكل، حول الساعة البيولوجية:

من الأجزاء المهمّة، في جسم الإنسان هي السّاعة البيولوجية، وكان من المعتقد أنها تنظّم جميع وظائف الجسم ، كالاستيقاظ ، ووقت النوم ، وغيرها من الوظائف بانتظام، ولكن .. ما وجده العالم مايكل ، من خلال تجربته مع |العزلة|، هو أنه كان يبقى مستيفظاً ساعات طويلة ، قد تتجاوز أحياناً 35 ساعة وأكثر ، وبالنسبة له  فإن الساعات التي يستغرقها في النوم ك 6 ساعات مثلا كانت كافية ، بنظره كأنها 12 ساعة، هذا ما يؤكد لنا، أنَّ استيعابه للوقت قد تلاشى وضاع مع غياب ضوء الشمس.

ومن خلال إحساسه، قال للعلماء أنه استغرق جلوسه في الكهف، شهرين و25 يوم، ولكن في الحقيقة أن المدة كانت شهرين في العزلة.

وهذا دليل على أن الإحساس يتغير مع العزلة، فنحن البشر نحتاج لوجود بعضنا البعض، لنهون على بعضنا قساوة الحياة، ومرارتها.

فاختلط بالناس ، وابتعد عن العزلة، إلا اذا كان الأمر ضرورياً، لوضع صحي ،كما حصل في مرحلة، فايروس كورونا.

هل أنت من النوع ، الذي يفضّل العزلة؟؟؟؟؟

هل ترى بها راحتك واستقرارك النفسي؟؟؟ أم أنها تشعرك بالخمول والاكتئاب؟؟؟؟

((إذا أعجبك موضوع المقال، شاركنا رأيك بالتعليقات))

بقلمي: دارين عباس

كيف نصنع CV احترافي على موقع كانفا  وعلى الهاتف المحمول ؟؟؟

كيف يمكننا صنع CV على موقع كانفا؟؟؟

ندخل إلى موقع كانفا، إلى الصفحة الرئيسية، نكتب CV في البحث، حيث تظهر لنا أشكال  ونماذج متعددة لل CV الموجودة داخل الموقع، يمكننا اختيار الشكل الذي نرغب به وإجراء التعديل المناسب عليه. 

عند الضغط على CV بظهر لنا بالشكل الكامل، حيث يعرض لنا الاسم والوظيفة، يمكننا تغييرها وكتابة عملنا ووظيفتنا، كذلك الاسم، نضغط على إزالة ونكتب اسمنا مكانه.

أما بالنسبة للصورة، نضغط على الصورة، بمجرد الضغط عليها، تنتقل الصورة إلى جهة اليسار، نضغط على تحميل، لرفع الصورة من جهاز الحاسوب. 

يمكننا تغيير أية معلومات في النموذج الذي اخترناه بمجرد الضغط عليها فقط، لكتابة المعلومات والمهارات الخاصة بنا. 

بعد الانتهاء من جميع الإعدادات، وإضافة المعلومات، نضغط على تحميل، ليتم تنزيل النموذج الذي قمنا بتعديل على شكل Pdf، حيث يصبح ال CV جاهزاً على جهاز الحاسوب، لتتم طباعته بكل سهولة.

يمكننا تغيير لون ال CV كما نرغب مجرد الضغط على اللون، واختيار اللون المناسب لل CV. 

كيف يمكننا صنع CV على تطبيق داخل الهاتف المحمول؟؟؟؟

هناك تطبيق على الهاتف المحمول يدعى |Intelligent CV|، عند الضغط عليه، ندخل إلى التطبيق، نضغط على إنشاء، مجرد الضغط على إنشاء ، تظهر لنا صفحة، نضغط على التفاصيل الشخصية لإضافة الاسم والعنوان، الإيميل، رقم الهاتف المحمول، والصورة الشخصية، ثم نضغط على حفظ، ثم ننتقل إلى إضافة ما هو تعليمنا في خانة التعليم، ثم ننتقل إلى كتابة الخبرات والمهرات، ثم الأهداف، بعد ذلك نكتب أسماء أشخاص قد قمنا بالعمل معها، عند الضغط على إضافة نكتب اسم الشخص الذي عملنا معه، عمله، اسم الشركة، إيميل الشخص ورقم هاتفه المحمول. 

يمكننا إضافة أيضا أقسام أخرى عند الضغط على More Sections، مثل إضافة لغتنا، يمكننا إزالة أي إضافة لا نريدها 

بعد الانتهاء نضغط على View CV، ليعرض لنا ال CV ، حيث يُظهر لنا أشكال متعددة من ال CV. 

يمكننا اختيار ال CV الذي نرغب به، عند الضغط على الىCV، يملأ التطبيق مباشرة البيانات الخاصة بنا التي كتبناها في البداية،  نضغط على تحميل ليصبح ال CV جاهزاً على الهاتف المحمول على شكل Pdf، حيث يمكننا طباعته بأي مكان، أو يمكننا إرساله عن طريق |الواتساب| أو نرسله إلى إيميل على هيئة Pdf.

إلى هنا نصل إلى نهاية مقالنا، نتمنى الاستفادة من المعلومات، دمتم في أمان الله

بقلمي: إسراء حيدر