ما الذي يفعله السهر بأطفالنا ؟  تنسيق الصورة : ندى حمصي

وفي هذه الأيام  أصبحت مشكلة سهر الأطفال وعدم الاهتمام بالنوم المبكر شائعة جداً لدرجة أنّ الطفل قد يبقى صاحياً حتى الفجر ! 

وفي مقال اليوم سنتعرّف على أبرز مخاطر السهر لوقت متأخر على الأطفال فتابعونا . 

ما أهمية النوم المبكر ؟ 

إنّ كثيراً من |الهرمونات| المهمة لنمو الطفل جسدياً وعقلياً تفرز في وقت باكر من المساء ، ولا تظهر فعاليّتها بشكل مفيد إلا خلال النوم ، إضافة إلى أنها هرمونات تساعد على الهدوء والاسترخاء في الليل ، وبالتالي فإنّ السهر سيحرم الطفل من هذه الفوائد ويؤدي لحدوث نقصان في مستواها . 

إذاً :

 ما هي المخاطر والأضرار المحتملة للسهر ؟ 

أولاً ، الإحساس بالضعف الجسدي بشكل عام ، وذلك نتيجة نقص إفراز |هرمون النمو| الذي لا يعد مسؤولاً عن النمو الطولي وحسب ، إنما بناء وقوة العضلات والنشاط كذلك . 

ثانياً ، الإحساس بالإرهاق والخمول والتعب بشكل سريع ، وهذا بسبب نقص إفراز |هرمون الميلاتونين| ، وهو المسؤول عن منح الجسد حيويته ونشاطه ، وهذا ما سيؤدي إلى مشكلات عديدة في الحياة اليومية للطفل داخل المنزل وخارجه خصوصاً في المدرسة . 

ثالثاً ، سهولة تعرّض الطفل لمختلف الأمراض نتيجة حصول نقص في مناعته ، ومن وجهة نظر أخرى يحدث أيضاً بطء في الشفاء من الأمراض لنفس السبب . 

رابعاً ، مشاكل على مستوى العين ، فيحدث احمرار فيها و|ضعف في البصر| مع الوقت ، وذلك نتيجة نقص إفراز مادة الرودوبسين والذي يفرز أثناء النوم ليلاً بكثرة . 

لا ننسى الناحية النفسية وهو الخطر الخامس ، فيصبح الطفل سهل التعرّض للاكتئاب والقلق و|التوتر| والهيجان والعصبية ، فكما ذكرنا سابقاً أنه خلال النوم المبكر وأثناء الليل تفرز هرمونات تساعد على الراحة والاسترخاء ، وبالتالي فحرمان الطفل من هذه الهرمونات سيؤثر على حالته النفسية بشكل كبير . 

أما على المستوى العقلي  فما هو تأثير السهر ؟ 

سيحدث نقص في الانتباه والتركيز، وسيعاني الطفل من التشتت والمشاكل على المستوى الدراسي كضعف الذاكرة والاستيعاب . 

أخيراً ، فإن السهر سيفاقم من أعراض |اضطراب فرط الحركة| والتشتت لدى الأطفال في حال وجوده ، وهذا ما سيتعب ويؤثر على كل أفرد الأسرة وليس الطفل لوحده . 

إنّ أفضل وقت لنوم الأطفال هو الساعة العاشرة مساءً ، فالنوم من الساعة العاشرة حتى الثانية عشر لوحده يعادل فائدة نوم ست ساعات كاملة ،  لذلك عوّد طفلك على ذلك وهيئ له الأجواء المناسبة كإطفاء جميع الأضواء و إيقاف الإنترنت والتلفاز ونوم جميع أفراد الأسرة خلال الوقت نفسه .

شهد جلب

صحة الكلية وظائفها .كفاءتها عملها. تصميم الصورة : رزان الحموي

وظيفة الكلية الدم؟

يدخل الدم الكلية و يقوم بالدوران بها من 20 إلى 25 لتر في اليوم، تقوم الكلية بتصفية 180 لتر في اليوم، والتخلص من الفضلات والشوائب عن طريق البول، والدم المنقطع يعود للجسم.

كيف نعرف مدى كفاءة عمل الكلية؟

لدينا هنا طريقتين لمعرفة كفاءة عمل الكلية:

الطريقة الأولى: قياس نسبه الدم الداخل للكلية، كلما ارتفع كان ذلك أفضل، ويسمى معدل الترشيح الكبيبي GFR.

الطريقة الثانية: نقوم بقياس كمية الفضلات المستخلصة من الكلية، نقيس نسبتها وإذا كانت مرتفعة كان الوضع سيء جداً.

يتم قياس نسبه الدم وكمية الفضلات عن طريق محاليل وهي لها عدة أسماء، منها: البولينا والكرياتينين.

هناك عدة أسئلة ستراود دماغنا ومن خلال هذا المقال سنقوم بالإجابة عليها. 

 لماذا علينا القيام بالتحاليل ومعرفة كفاءة الكلية؟

للاطمئنان على صحتنا وكسب معرفة أكثر، ولكن لا يجب أن نتغاضى استشارة الطبيب. 

- لماذا علينا القيام بالتحاليل وليس الاكتفاء في الأعراض الجانبية؟

كثير من الأشخاص يعانون من |أمراض كلى|، ولكن لا تظهر لديهم الأعراض وإن ظهرت تكون أعراض عامة، لا يوجد شيء محدد غير القيام بالتحاليل.

متى نقوم بالتحاليل وكيف؟

إذا كنت من الأشخاص الأكثر عرضة لمرض الكلى المزمن، |مرض السكري|، ضغط، حصوات التهاب، بول أو موضوع وراثة في العائلة.

-تعب شديد، التهابات شديدة في البول أو التهاب البلعوم، قد يتسبب ذلك في إزعاج الكلية.

تعب شديد غير واضح السبب، قلق، غثيان، تورم في المفاصل والأرجل، تعرق شديد.

 ما التحاليل الواجب القيام بها لمعرفة إن كنا نعاني من أمراض الكلى؟

علينا القيام بتحليل البول، لأنه يفيد بمعرفه الشوائب الفضلات من الجسم، إذا كانت سليمة أو تحوي دم أو تحوي أي شيء آخر يشك به. 

والدم، لأنه يظهر لنا إذا كانت كفاءة الكلية جيدة جداً للعيش مدى الحياة أم أنها تعاني من أي شيء خاطئ. 

 ما هي تحاليل وظائف الكلى وبماذا يفيد كل تحليل؟

▪ الكرياتينين

 هو مخلفات من الجسم موجودة دائماً في الجسم ، عندما تقوم العضلات بالعمل تكسر عدة أجزاء منها |الكراتين|، يسري الكرياتينين في الدم و تقوم الكلية بالتخلص من جزء منه، الباقي يكون نسبة بسيطة تبقى في الجسم يختلف من جسم إلى اخر.

عند الرجال: 0,74 - 1,35mg/dl 65,4- 119,3 micromoles/L

عند النساء:  0,59 - 1,04mg/dl 62,2 - 91,9 micromoles/L

هنالك نظامين لقياس نسبة الكرياتينين، النظام الأمريكي يكون أقل بدرجة، والنظام العالمي الأوروبي يكون أقل بمئة، علينا أن ننظر إلى المعدل الطبيعي الموجود في ورقة كل المخبر.

سنكمل باقي التحاليل  نتمنى منكم متابعة هذا المقال لأنه مهم جداً بالنسبة لكم.

صحة الكلية وظائفها .كفاءتها عملها. تصميم الصورة : رزان الحموي

يختلف قياس الكرياتينين من شخص إلى آخر، من سيدة لرجل، من شخص هزيل لشخص سمين وغيرها..

ملاحظة: يجب أن لا تزيد |نسبة الكرياتينين| في الجسم بسرعو مع الوقت القصير، لأنه يفقد نصف عمل الكلية يؤدي إلى خلل في عمل الكلية.

يزيد معدل الكرياتينين في الجسم عند اتباع الرياضة العنيفة، تناول بروتين عالي، وأدوية البول.

▪ يوريا أو بولينا urea

هو عبارة عن مركب يأتي من تكسير البروتين،  الكلية تقوم بالتخلص من جزء منه ويبقى جسم ساري في الدم، معدله يختلف من النظام الأمريكي أو العالمي بدرجة أو درجتين كما قلنا سابقاً

معدله المتوسط 6 - 24mg/dl 2,1 - 8,5 mnol/L، يؤدي إلى ارتفاع البولينا تناول البروتين العالي، القلب الضعيف، حصول جفاف من قلة الماء، ويقله تقليل من |تناول الكحول| والحمل.

ملاحظة: يجب القيام بهذا التحليل باستمرار، إذا ارتفع دليل أن هناك سبب في الكلية وعلينا علاجه بأقصى سرعة.

▪ تحليل ترشيح الدم GFR

وحدة بناء الكلية Nephron موجودة في كل كلية مليون وحدة سليمة، تقوم الكلية بالتصفية تقريباً ما يقارب 120 مليون لتر دم في كل دقيقة.

يوجد هذا التحليل ولكن قليل جداً في عدة مخابر، يمكن مع تطور العلم أصبح المخبريون يقومون بالتحليل هذا عن طريق قياس معدل الكرياتينين في الدم والجنس والعمر والبشره، يقومون بإعطاء معدل ترشيح الدم من خلالهم.

المعدل الطبيعي تقريبياً هو 90% بعد سن الأربعين، كلما زاد العمر 10 سنوات تقريبياً ينقص المعدل تقريب عشر نقاط، مثال: سيدة في عمر 50 سنة يكون معدل الترشيح لديها ثمانين بالمئة، هذا المعدل تقريبياً بعد عدة دراسات وتجارب أقيمت. 

يوجد العديد من التحاليل الأخرى مثل

 cystatin c حمض البوليك

 uric acid  تحاليل البول

 Urinary albumin زلال البول 

 زراعة urine culture & sencetivity

ما هو زلال البول؟

هو تسرب لجزء من البروتين اللازم بقاءه في الجسم عند |تعب الكلية|، وهذا مما يؤثر على نقص عمر الكلية ويؤثر على الجسم ويسبب له أمراض، مثل: السكر والضغط.

للحفاظ على عمل الكلية

- شرب الماء باستمرار.

- القيام بالتمارين الرياضية.

- عدم احتباس السوائل في الجسم.

- توخي والحذر من تخزين البول في الجسم لفترات طويلة، لأنه يؤدي إلى تشكل حصى ورمل في الكلية والحالب.

هذا كان مقالنا لليوم نتمنى أن يكون قد أعجبكم نتمنى منكم الحفاظ صحتكم.

دمتم بخير أحبتنا الأعزاء.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف

الصوم والصيام الفرق بينهما وفوائدهما وأضرارهما على الإنسان  اختيار الصورة رزان الحموي

هل الصيام ملزم على كل البشر

الصيام فريضة على كل الناس مهما كانت ديانتهم، لكنه يختلف من طائفة لأخرى.

هل الصيام يقتصر على شهر رمضان فقط

لا، الصيام يمكن أن يكون نذرً، وفي الآونة الأخيرة أصبح الناس يتبعون نظام الصيام لخسارة الوزن.

هل الصيام يفيد الصحة

أثبتت الدراسات العلمية أن الصيام يحمي الإنسان من العديد من الأمراض، منها: السرطان، الشيخوخة. إلخ.

ما هي أنواع الصيام الهادفة لخسارة الوزن

صيام الماء، |الصيام المتقطع|، صيام ساعات، |صيام السعرات|، الصيام عن الطعام الحيواني، الصيام عن الكافيين. إلخ.

الصيام الإسلامي من أي نوع

ينتمي الصيام الإسلامي للصيام المتقطع، لأن المسلم يصوم مايقارب ١٢- ١٦ ساعة حسب البلد.

من الأشخاص الواجب عليهم عدم اتباع الصيام

ليس عليهم اتباع الصيام نهائياً بالمعنى الحرفي، لكن عليهم استشارة الطبيب المختص قبل التفكير بالصيام:

- السيدات الحوامل.

- السيدات المرضعات.

- مرضى السكري والضغط والقلب.

- الأشخاص اللذين يتناولون أدوية حيوية وبمواعيد مختلفة.

- مرضى الكلى. إلخ.

فوائد الصيام

١- إرضاء الله عز وجل.

٢- خسارة الوزن.

٣- وحماية النفس من أمراض القلب، خشونة المفاصل، سكر، ضغط، أمراض الدماغ، آلام الظهر. إلخ.

٥- تحسين ما يسمى بالتهام الخلايا الذاتي Auto phagy:

الخلايا التي تتولد في جسم الإنسان لها وقت محدد وسوف تموت، منها: هرمونات، خلايا، مواد كيميائية، عضويات، أجهزة صغيرة. إلخ.

إذا فضلت تلك الخلايا على قيد الحياة ولم تمت سوف تتحول لخلية سرطانية.

الخلية المسؤولة عن الالتهام تأخذ تلك الأشياء الميتة والغير لازمة وتدخلها في مصنع Agosome، وهو مصنع لالتهام المواد المنتهية والتخلص منها، وتوليد طاقة للجسم.

متى يعمل الAuto phagy بأقصى قوة

عند الصيام الإسلامي تعمل خلية الAuto phagy بأقصى قوة، لأن الجسم  قد حرم من الطعام والشراب ويحتاج لطاقة.

٦- يقلل معدل الأنسولين في الجسم، أي يحمي من السكري وزيادة الوزن ورواسب الدهون.

٧- يرفع هرمون النمو الذي يساعد في بناء العضلات وتناسق الجسم.

٨- يحمي من أمراض الشرايين التاجية.

٩- يحسن ضغط الدم ويقلل من الدهون الضارة.

١٠- يخفف الحالات الالتهابية.

نصائح مهمة للصيام

- شرب الماء بوفرة وخاصة عند السحور، ليساعدكم على الصمود  خلال ساعات الصيام.

- التقليل من السعرات الحرارية.

- الابتعاد عن السكريات وتقليل النشويات مثل خبز ومعكرونة.

- زيادة كمية السلطة والخضار في الوجبات.

لا تنسوا أنه عليكم ممارسة الرياضة بحياتكم اليومية، ليس فقط حين الصوم، لكن الوقت المفضل لممارستها خلال الصيام هو قبل فطوركم بربع ساعة.

ملاحظة: ينصح بالاستمرار بالصوم يومين في الأسبوع (مثلا: الإثنين والخميس)، للمحافظة على وزنكم وصحتكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

منتج الكرياتين الذي لن تندم عليه أبداً لبناء عضلات قوية. تصميم الصورة  : ندى حمصي

فما هو الكرياتين وكيف يمكن أن نحصل عليه ؟

الكرياتين هو عنصر من البروتين موجود داخل الجسم و يقوم الجسم ذاته بإنتاجه ، وهو يتكون من ثلاث أنواع من الأحماض الأمينية المختلفة وهي وحدات أصغر منه و الحمضيين الأساسين هما الأرجينين والكالسين ، و يتواجد في دم الإنسان بنسبة 1 % من حجم الدم ككل .

تذهب نسبة من الكرياتين الذي ينتجه الجسم إلى العضلات ليعطي الجسم الطاقة والقوة في أثناء ممارسة التمارين الرياضة وخاصة التمارين المتعلقة بكمال الأجسام وحمل الأوزان الثقيلة،و نسبه قليلة منه تذهب إلى |خلايا المخ| .

يمكن اكتساب الكرياتين من عناصر خارجية طبيعية لتزود الجسم بالطاقة والقوة اللازمة ونجدها في مثل |اللحوم الحمراء| بمختلف أنواعها ولكن تواجدها ليس بكميات كبيرة في اللحوم .

ويمكن الحصول على الكرياتين من منتجات صناعية التي تسمى بمكملات الكرياتين ، حيث يتم أخذها مع كمية كافية من الماء ومن المهم إضافة |كلوريد الصوديوم| أي الملح بكمية مناسبة و يفضل تناولها مع وجبة غنية بالنشويات والكربوهدرات مثل الرز و المعجنات و غيرها ، وهذا يساعد على امتصاصها بشكل أفضل وأسرع حتى يستفاد الجسم منها بشكل جيد وإنتاج الطاقة بنسبة جيدة .

و هناك أنواع مختلفة من الكرياتين يمكن الحصول عليها وهي كرياتين البوتاسيوم وكرياتين المغنيزيوم وكرياتين الكاسيوم وغيرها من الأنواع المختلفة التي تقدم فوائد لجسم الإنسان .

ومن أشهر أنواع الكرياتين التي يمتصها الجسم بشكل جيد فتعطي الطاقة والقوة الكافية للجسم هي 

 creatin monohydrate  وهذا النوع من الكرياتين ليس له أي طعم عند تناوله ، و تكون نسبة امتصاصه أقل لذا يتوجب أخذ كميات أكبر منه عند تناوله ليعطي النتيجة المرجوة .

أما النوع الثاني فيسمى creatin Hcl و هذا النوع من الكرياتين له طعم عند تناوله ، و تكون نسبة امتصاصه أعلى من النوع السابق لذا يتم أخذه بكميات أقل من غيره فيعطي نتائج جيدة للجسم .

و الكمية التي بتم أخذها من أي نوع من الكرياتين يجب ألا تتجاوز 5 غرام في اليوم الواحد لأن الزيادة الكثيرة منه تسبب لنا العديد من المشاكل والأخطار على صحتنا .

وهذان النوعان هما الأكثر انتشاراً و وفرة في الأسواق وعليك اختيار النوع المناسب لطبيعة كل جسم منا والفوائد التي يقدمها لنا ،مع الحرص على مزجه مع كمية كافية من الماء وتناوله مع وجبة غنية بالكربوهدرات و النشويات .

ومن الفوائد التي يقدمها الكرياتين أيضاً للجسم هي  

 زيادة قدرة الجسم على تحمل التمارين الرياضية المختلفة  للقدرة على |بناء العضلات| و الجسم بشكل أفضل و التمتع بالقوة والنشاط بشكل أكبر .

كما يعد الكرياتين مهم لمرضى السكري لأنه يعمل على خفض نسبة السكر في الدم عند تناول أي وجبة تحوي على نسبة عالية من السكريات .

كما يعد عنصر مهم في علاج بعض أمراض العصب ، و التقليل من حالات التعب و الإرهاق التي يشعر بها الإنسان .

وهذه هي أهم الفوائد التي يقدمها الكرياتين للجسم ، فهو عنصر جداً نافع لنا عند استخدامه بطريقة صحيحة .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى 

أشهر المعلومات الخاطئة حول الكرياتين . تصميم الصورة : ندى حمصي

الكرياتين من أكثر العناصر المهمة للجسم 

 و التي يفرزها الجسم بكميات محدودة أو يمكن الحصول عليها من منتجات مختلفة ومتعددة ، و هو أحد العناصر والمكملات المهة جداً لجسم الإنسان في تكوين طاقة كافية و قوة للجسم .

كثير ما نسمع عن معلومات تخص الكرياتين و لا نعلم مدى صحة هذه المعلومات 

 سنوضح في هذا المقال بعض المعلومات الغير صحيحة عن الكرياتين .

1- نسمع كثيراً أن الكرياتين هو أحد المنشطات و المنبهات للجسم أو بما يسمى steroid  أي |الهرمونات| التي تسبب لجسم الإنسان الكثير من الأضرار و إن تعاطيها يكون له أثر سلبي على صحتنا .

و هذه المعلومة غير صحيحة لأن |الكرياتين| هو عنصر طبيعي يفرزه الجسم بكمات قليلة نوعاً ما لإنتاج الطاقة الكافية التي يحتاجها الجسم و يعمل في بناء كتلة العضلات .

2- يقال أن الكرياتين عنصرغير طبيعي و هو عنصر مصطنع يتم أخذه من قبل الرياضين و لاعبي |كمال الأجسام| لتضخيم كتلة العضلات .

و هو أمر غير صحيح لأنه عنصر طبيعي مئة بالمئة لان الجسم ينتجه بشكل طبيعي و يكون نسبته في دم الإنسان 1 % ، و يمكن أن نجده بمواد طبيعية بسبة مجددة كاللحوم الحمراء بكافة أنواعها .

3- كما يقال ان الكرياتين مخصص للشعر فقط ، فهو يستخدم لتنعيم الشعر المجعد ، لكن هذا الكلام غير صائب لان الكرياتين يختلف عن الكراتينين الذي يكون منتج صناعي يستخدم في تنعيم و ترطيب الشعر ، أما الكرياتين فهو عنصر طبيعي داخل الجسم عبارة عن بروتين و مكون من عنصرين أمينيين يستفيد منه الجسم في إنتاج الطاقة الكافية .

4- و نسمع أيضاً أن الكرياتين خاص بلاعبين الرياضة وكمال الأجسام لزيادة وزنهم وزيادة حجم العضلات بشكل أكبر ،و هو في الحقيقة يستخدم لكل الأشخاص و مختلف الأعمار فهو يقدم الطاقة للجسم وخاصة للأشخاص الذين يقومون بتمارين رياضية لأنه يعمل على تحفيزك بشكل أكبر على القيام بالتمارين المختلفة ، كما يتم إعطائه للأشخاص الكبار بالسن لما يمنح جسمهم من قوة و طاقة .

5- يقال أن الكرياتين يستخدم فقط لزيادة حجم العضلات وتضخيمها ، و هو أمر غير صحيح لأن الإنسان لو أخذ نسبة من الكرياتين و لم يقوم بممارسة التمارين الرياضية بعدها و الالتزام بها و الاهتمام بنمط غذائي معين فإنه لن يستفيد من الكرياتين الذي أخذه و بالتالي لن تزيد كتلة عضلاته .

6- كما قيل عن الكرياتين أنه يقوم بحبس السوائل في الجسم ويقلل من طرح السوائل خارج الجسم مما يسبب |فشل كلوي|، و الشيء الصحيح أن الكرياتين يعمل على تخزين السوائل داخل العضلات وهو أمر جيد وصحي للجسم و لا يقوم بتخزين الدهون على العضلات 

7- عليك أخذ كميات كبيرة من الكرياتين للحصول على نتائج مضمونة و بناء العضلات بشكل أسرع ، و هي معلومة خاطئة لان النسبة الصحية للجسم هي 5 غرام فقط في اليوم الواحد و يجب ألا تزيد عن هذه الكمية لأنه سيسبب ضرر للجسم .

8- يجب أن تقوم بتذويب الكرياتين على النار ليسهل امتصاصه من قبل الجسم ، و هو أمر خاطىء و مضر بصحة جسمنا ، لأنه سيقوم بتحليل الكرياتين إلى عناصره و الحموض التي يتكون منها و تتفكك الرابطة بين عناصره و لم تتم الإستفادة منه على أتم وجه .

وهذه أشهر الإشاعات الخاطئة حول الكرياتين  فيتوجب علينا تصحيح هذه المعلومات حول هذه المادة للاستفادة منها بالشكل الصحيح .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

أسرار من علم النفس تجذب النساء إليك كالمغناطيس  تصميم الصورة رزان الحموي

على عكس الاعتقاد الشائع والخاطئ عند الكثير من النساء والرجال أن |العضلات الضخمة| هي التي تجعل الرجل أكثر جاذبية، هناك حقيقة وجدت من الدراسات من علم نفس التطور، وهذا العلم الذي يدرس كيفية تطور نفسيتنا مع مرور الوقت وكيف تتطور الصفات الشخصية لدينا سواء عند النساء أو عند الرجال، فتتغير قرارتنا وسلوكنا وتصرفاتنا بناء على تغير صفاتنا الشخصية.

 وضع مادي

الكثير يعتقد أن النساء لا تنجذب إلا للرجل |صاحب المال| ويعتبروا المال يؤمن لهم قوة وأمان مدى الحياة، لكن الحقيقة أن المال لا يجلب السرور والسعادة إلى الحياة.

 الأناقة والمظهر 

من المؤكد أن المظهر والاهتمام في ملابسك أمر مهم للغاية، لكن ليس هذا ما |يجذب النساء| فقط، فجمال المظهر الخارجي وحده لا يكفي.

 الكلام الجميل

بعض النساء تنخدع في الكلام الجميل والمدح الزائد، لكن هذا الأمر لا يكفي فالكثير من الرجال يستغلوا النساء في تلك النقطة ومشاعرهم حقيقتها تكون عكس ذلك، كن شخص متوازن وحقيقي وصاحب شفافية كي تنجذب إليك المرأة.

أسرار من علم النفس تجذب النساء إليك كالمغناطيس  تصميم الصورة رزان الحموي

 حس الفكاهة

إن الرجل الذي دمه خفيف هذا الرجل ينظر له الجنس الآخر أنه |رجل جذاب|، والدم الخفيف لا يعني أن يبقى طوال الوقت يتحدث نكت ولا يعني أن يقفز من المرح ليل نهار، إن حس الفكاهة يترك انطباعات جيدة لدى الناس، لكن الأنثى تنظر إلى حس الفكاهة لدى الرجل الذي سيكون شريك حياتها على أنه أمر مهم جداً ويثير اهتمامها، وذلك لأن حس الفكاهة يرتبط في الذكاء العالي، وجميع الناس من مختلف الأعمار والثقافات تميل إلى الشخص صاحب حس الفكاهة، الشخص الذي يبتسم بشكل مستمر وروحه مرحة وغير متشائم للحياة.

ما معنى مصطلح حس الفكاهة

معنى حس الفكاهة من وجهة نظر العلم هو التخفيف من التوتر والقلق في المكان الذي تتواجد به من خلال إثارة الضحك والتسلية والمرح في قلوب الناس.

ما هي وجهة نظر المرأة في الرجل صاحب حس الفكاهة العالي

إن المرأة ترى الرجل الذي لديه حس فكاهة عالي يستطيع أن يأخذ المواقف العادية ويحولها إلى مواقف طريفة ويجعلها أشياء مثيرة للاهتمام وهذا دليل على الذكاء، فهذا الشخص قادر أن يقود عائلة بأكملها وسيؤمن لها احتياجاتها ويؤمن الحماية لها، وينقذ هذه الأسرة من المواقف الصعبة، ولذلك حس الفكاهة شيء مهم جداً ويعطي |انطباع| في الذكاء وأيضاً حس الفكاهة يجعل الناس من حولك تشعر بمشاعر إيجابية، وهذا يزيد احتمالية حبهم لك وحبهم لقضاء وقت أكثر معك، وهذا ينطبق على الجميع من الجنسين.

أسرار من علم النفس تجذب النساء إليك كالمغناطيس  تصميم الصورة رزان الحموي

 الثقة بالنفس العالية

إن الثقة العالية بالنفس هي من أكثر الصفات الجذابة لدى الرجال والنساء، ولكن عند الرجال لها أهمية أكبر لأن الرجل الواثق من نفسه هذا الأمر يعطي انطباع للجنس الآخر أنه رجل قادر على |تحمل المسؤولية| ورجل قادر على |حماية زوجته| وشريكة حياته، وحماية أسرته المستقبلية، وبالتالي الثقة بالنفس من الصفات المهمة جداً والتي يجب على كل شخص أن يبدأ العمل عليها وتنميتها وتطويرها، لاحظ الثقة بالنفس ليس لها علاقة في جمالك أو وزنك أو طولك أو بنيتك الجسدية وضخامة عضلاتك، فالثقة بالنفس هي شعور ذاتي هي صفة داخلية بإمكانك أن تنميه بصرف النظر عن وضعك الآن في هذا العالم.

 ليس المال الذي يجذب الأنثى

إن الحقيقة هي عكس اعتقاد معظم الناس أن المال يجذب |الجنس الآخر|، ولكن الذي يجذبها هو الوعي المالي، إن الرجل الذي يملك المال ويصرف الكثير منه سواء على الملابس غالية الثمن أو على الماركات فهو يصرف من دون وعي، هذا الإنسان يعتقد أنه يثير إعجاب الآخرين من حوله، لكن في الحقيقة يترك انطباع سلبي ويظهر بمظهر الشخص العديم المسؤولية وشخص صاحب غرور، لكن الصفة التي تشكل مغناطيس يجذب الجنس الآخر هي الوعي المالي.

إلى أي نوع من الرجال تنجذب النساء

الأنثى تنجذب للشخص الذي لديه تحمل مسؤولية الذي يدير حياته المالية وليس بالضرورة أن يكون دخله مرتفع جداً، لكن شخص واعي عندما تتحدث معه تعرف أنه إنسان ناضج يتعامل مع المال والحياة بنضج ووعي، وهذا الشيء هو الذي تبحث عنه المرأة في شريك حياتها، تبحث عن إنسان فكرياً واعي للجانب المالي في حياته، ولا شعورياً هذا النضج والوعي يكون جذاب جداً للجنس الآخر.

أسرار من علم النفس تجذب النساء إليك كالمغناطيس  تصميم الصورة رزان الحموي

 الرجل صاحب الطموح

تعتبر هذه الصفة من أكثر الصفات التي تجذب النساء، فالشخص الذي يتحدث عن المستقبل بشكل إيجابي الشخص الذي لديه أهداف وخطط للمستقبل، هذا الإنسان يعطي انطباع أن الحياة معه لها مستقبل، وعلى عكس الإنسان المتشائم والذي نظرته سلبية للحياة والذي ليس لديه طموح، جميعنا لا نرغب أن نقضي وقتنا مع شخص يتحدث أن الحياة صعبة ومليئة بالمتاعب وأن الحياة سلبية ولا يوجد فيها شيء إيجابي والمستقبل قاتم.

 كيف تنظر المرأة إلى الرجل الطموح

 من وجهة نظر المرأة |الرجل الطموح| هو الرجل الذي |العلاقة| معه وحياته لها مستقبل، و|الزواج| من هذا الرجل و|تكوين العائلة| مع هذا الرجل سيكون لها مستقبل أيضاً، وبالتالي الرجل الطموح صفة مهمة جداً وإيجابية وجذابة بشكل كبير عندما يكون عند الرجل صفات الشخص الواثق من نفسه والذي لديه حس الفكاهة والنضج والوعي المالي فهذا أسمى صفات الجاذبية.

 لماذا العضلات والجسم الممتلئ يعطي انطباع أن هذا الإنسان جذاب

لأن الرجل عندما يعمل على لياقته البدنية ويذهب إلى النادي وعندما يلعب الرياضة سينمي ثقته في نفسه، فالثقة بالنفس العالية والإيجابية والتقدير الذاتي تلك الصفات تجعله جذاب من وجهة النظر الجنس الآخر ليس البنية الجسدية فقط.

في النهاية تحدثنا عن الرباعية الجاذبية المغناطيسية لدى الرجل من وجهة نظر النساء وحسب الدراسات العلمية الحديثة، حاول أن تتبع تلك الأسرار كي تزيد جاذبية النساء لك.

بقلمي: ريما عنجريني

ما هي أسباب قصر القامة والأطعمة التي تزيد من الطول تصميم الصورة : وفاء الحموي

هناك غدد وهرمونات في الجسم مسؤولة عن إفراز الهرمونات التي تسهم في زيادة الطول عند الأطفال

 مثل الغدة النخامية التي تفرز هرمون النمو، والغدد الدرقية التي تفرز هرمون السايرو كسين، والغدة الكظرية المهمة جداً في زيادة عملية الطول عند الأطفال، وحدوث أية خلل في هذه الغدد أو الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على عملية الطول عند الطفل. 

تحتاج عظام الطفل أن تكبر لكي يطول، لذلك يجب إعطائه الكالسيوم، وفيتامين د وفيتامين سي، كذلك يحتاج إلى بروتينات وفيتامينات ودهون. 

ما هي أسباب قصر القامة عند الأطفال؟

١- سبب وراثي: عندما تثبت جينات الطفل، أنه سيكون قصير نتيجة قُصر الأم أو الأب أو أحد أفراد العائلة كالعم والعمة أو الخال والخالة، أو ربما الجد أو الجدة، لذلك يتم تحدد جينات الطفل سلفاً، وفي هذه الحالة عند فحص الطفل نجد أن هرموناته جيدة، و حالته الغذائية جيدة.

٢- مشاكل الهرمونات والغدد عند الأطفال: إن الأطفال الذين لديهم نقص في| هرمون النمو|، أو يعانون من وجود مشكلة في الغدد الدرقية، أو في الغدة الكظرية، أو وجود أية مشكلة في الهرمونات والغدد في الجسم بحيث تؤثر بشكل مباشر على عملية زيادة الطول عند الطفل.

قد يكون الطفل محدد له وراثياً الوصول إلى ١٨٠سم ولكن عند وجود مشكلة في الغدد والهرمونات، قد لا يستطيع الوصول إلى هذا الطول 

٣- مشاكل التغذية: إن الأطفال الذين يعانون من سوء أو نقص التغذية الجيدة ، يعانون من |القامة القصيرة| أو التقزم، حتى أذا كان الطفل محدد له عن طريق العامل الوراثي أنه سيكون طويلاً

إن لم يأخذ الطفل احتياجاته من العناصر الغذائية  التي تساعد على زيادة الطول سيسبب له التقزم وقصر القامة. 

من المهم أن يتناول الطفل على مدار اليوم من المجموعات الأربعة الغذائية

 كالنشويات والبروتينات والخضار والفاكهة، ومنتجات الحليب

ما هي الأطعمة المميزة بتأثيرها بزيادة عملية الطول عند الأطفال نتيجة احتوائها على عناصر غذائية مهمة لعملية الطول؟؟؟

١- الحليب ومنتجاته

 إن الحليب ومنتجاته تحتوي على البروتينات عالية القيمة، والتي تعد مهمة جداً في بناء العضلات، كما أن الحليب غني جداً بالكالسيوم وفيتامين د، المهم لبناء و|نمو العظام|

٢- الأسماك

 تعد الأسماك من الأطعمة المميزة جداً لزيادة طول الأطفال، وذلك بسبب غناها بالبروتينات والكالسيوم وفيتامين د، والأوميغا٣، لذلك تأثيرها مميز جداً في طول الأطفال

٣- البيض

 يعد البيض مهم جداً في عملية زيادة الطول عند الأطفال، وأحد الأطعمة المميزة التي تستخدم في علاج حالات |التقزم| عند الأطفال

حيث أثبتت الدارسات أن تناول الطفل بيضة واحدة بشكل يومي

 تحمي الطفل من التقزم وقصر القامة وذلك بسبب غنى البيض بالبروتينات و الاحماض الأامينية عالية القيمة التي تستخدم في |بناء العضلات|.

٤- الخضار والفاكهة بشكل عام: وذلك بسبب الفيتامينات والمعادن المهمة جداً التي تحتويها في زيادة طول الأطفال

٥-الفول: يعد مهم جداً لزيادة طول الأطفال حيث تساهم بشكل كبير في زيادة النمو. 

دمتم في رعاية الله.....

 إسراء حيدر

إذا كنت تعاني من النحافة الزم هذه الخطوات لزيادة الوزن تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يرغبن الكثير من الأمهات بزيادة أوزان أطفالهن  ليتمتع الأطفال بصحة جيدة  و كذلك نجد أشخاص كثيرون يتناولون الكثير من الأدوية لزيادة الوزن دون فائدة تذكر 

 فما هي الطريقة الصحية الآمنة لنكسب المزيد من الوزن و تصبح أجسامنا متناسبة مع الطول ؟

إن نقص الوزن إما أن يكون لأسباب مرضية و علينا حينها زيادة الطبيب المختص  و إجراء الفحوصات اللازمة  لمعالجة المشكلة و من ثمة يزداد الوزن تلقائياً .

أو يكون سبب نقص الوزن نتيجة لعادات غذائية سيئة تؤدي إلى خسارة الوزن بشكل ملحوظ   فعلينا الاهتمام بنظامنا الغذائي  و تناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة .

سنتعرف أولاً على الأسباب المرضية التي تؤدي إلى خسارة الوزن :

1- زيادة نشاط الغدة الدرقية  فعندما يزداد إفرازات |الغدة الدرقية| في الجسم تسبب نقص الوزن .

و من أهم  أعراضها : 

 زيادة في التعرق حيث يصبح المريض كثير التعرق 

 و نلاحظ جحوظ في العينين 

 و الشعور المستمر بالتعب و الإرهاق 

 فعند القيام بأي عمل بسبط يشعر المريض بتعب و ضعف عام بالجسم .

و لمعالجة هذه المشكلة نقوم بزيارة الطبيب المختص  و أخذ الهرمون الازم و الأدوية المناسبة لهذه الحالة .

2- تعرض جسم الإنسان للديدان المعدية و المعوية  و نستطيع التأكد بوجود هذه الديدان بتحليل البراز و ستظهر في نتائج التحاليل ديدان داخل الجسم .

حيث يكون المريض لا يشعر بالشبع مهما تناول من عذاء  و لا يستفيد جسمه من الأغذية التي يتناولها .

و الذي أدى إلى ظهور| الديدان| في الأمعاء و المعدة هو عدم غسل الفواكه و الخضار قبل تناولها  و عدم الاهتمام بنظافة اليدين قبل الطعام و بعده .

3- الإصابة بمرض السكري  :  فيسبب هذا المرض لدى الأشخاص المصابين به بخسران الوزن بشكل ملحوظ  و خاصة عند الأشخاص المصابين من عمر الخامسة و العسرين و ما دون  فيكون السكر في الجسم عند هؤلاء الأشخاص غير منتظم فيقل وزن الجسم .

4- هناك بعض الأمراض تسبب خسران الوزن و هي نادرة و غير شائعة  كبعض| الأمراض الوراثية|  و كذلك نلاحظ فقدان الوزن عند مرضى الإيدز .

و في مثل هذه الحالات علينا استشارة الطبيب المختص  للوصول إلى حل باستخدام الأدوية المناسبة و عندها الجسم سيستعيد وزنه ليكون متناسب مع طول الجسد .

أما العادات الغذائية الواجب علينا اتباعها لزيادة وزن الجسم :

إذا لم تكن من الأشخاص الذين يعانون من الأمراض السابقة التي تؤدي إلى خسارة الوزن فعليك الإلتزام بهذه العادات حتى تحصل على وزن إضافي .

1- شرب الماء بكثرة قبل تناول الطعام و أثناء تناوله  مما يسبب الشعور بالشبع فتمتلىء المعدة بالماء بدلاً من أن تمتلىء بالغذاء  فيصبح هناك نقص في العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم  مما يسبب خسران الوزن .

2- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم  فكل جسم يحتاج إلى نسبة معينة من السعرات  فهناك طرق معينة لحساب السعرات اللازم  و محاولة زيادتها تدريجياً .

3- الإكثار من تناول البروتين خلال غذائنا اليومي  لما له من دور مهم في |بناء العضلات| و الجسم  و نجده بكثر في الألبان و اللحوم بمختلف أنواعها  و شرب الحليب كامل الدسم  و يجب ألا تقل الوجبات في اليوم عن ثلاث وجبات  و محاولة إدخال وجبات سريعة بينها مثل شرب كاسة لبن .

4- إذا لم يكن هناك شهية على الطعام فيتم إخال إلى طعامنا بعض المأكولات الغنية بالفيتامينات و السعرات الحرارية  مثل تناول المكسرات بمختلف أنواعها  و الفواكه المجففة أيضاً .

5- ممارسة التمارين الرياضية والقيام برياضة |كمال الأجسام| التي تساعدك على بناء العضلات و الجسم .

و علينا زيادة عدد الوجبات التي نتناولها خلال يومنا في العادة  لأن المعدة هي عضلة قابلة للتمدد و الزيادة . 

و زيادة الوزن تحتاج إلى وقت و صبر و أن تضع هدفك أمامك لكي تصل إليه  تحتاج من الهمة كما في محاولة خسران الوزن .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

ما هي أنواع البروتين  وأي وقت يناسب كل نوع ؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

يوجد أنواع كثيرة للبروتين  سنذكر الأساسيات التي يجب تناولها خلال اليوم والوقت اللازم ، ولماذا بالتحديد  هذا النوع في هذا الوقت .

كيفية تقسيم البروتين؟ 

كل نوع بروتين له وقت محدد لتناوله ليعطي فعاليته بشكل صحيح  سنقوم بتقسيمه على  ثلاث وجبات ويمكنك إضافة وجبة رابعة إن رغبت لكن بكمية بروتين ضئيلة.

فترة  الصباح : 

عند الاستيقاظ ، يستيقظ الإنسان معدته جائعة وعضلاته جائعة ، الحل الأنسب يجب تناول بروتين قليل سريع الهضم سريع الامتصاص.

البروتين الأفضل في الصباح هو| البيض| .

- يحوي البيض على ٦ غرام بروتين، يتميز البيض بأنه سريع الهضم وسريع الامتصاص.

- لا يصلح تناول اللحمة وصدور الدجاج في الصباح. 

من ساعة لساعتين تستطيع  الذهاب للنادي .

بعد النادي يجب تناول بروتين  لأن العضلات تكون مدمرة ،  عند تناول  البروتين يشفي العضلات  ويصنع طبقة تكون جزء من  العضلة تسبب في نمو العضلة .

فترة الظهيرة: 

 بعد النادي تكون بحاجة كمية بروتين عالية  سريعة الهضم ، سريع الامتصاص.

تحتاج بعد التمرين من ٤٠-٥٠ غرام 

يجب تناول |صدور دجاج| لأن امتصاصها وهضمها سريع بالنسبة اللحمة ولكنها بطيئة بالنسبة للبيض.

إن كنت ترغب في تناول البيض لا يمكنك تناول أقل من ٨ بيضات في الوجبة ، لكنك لن تتقبله أبداً .

اللحمة لا تصح لأنها بطيئة الهضم  العضلات تمتصها بعد ساعات طويلة.

البروتين الباودر متى يأخذ ولماذا ؟ 

البروتين الباودر المصنع للنوادي ، صنع لتناوله عند الاستيقاظ و عند الانتهاء من التمرين .

في هذين الوقتين تكون العضلات مدمرة وتحتاج لبروتين لتشفى .

يدخل للعضلات بعد تناوله بعشرة دقائق .

فترة العشاء : 

عليك تخزين بروتين  يغذي عضلاتك أثناء نومك .

إذاً ماذا أتناول ؟

يفضل الجبنة قريش ، فيها نوع من أنواع البروتين يدعى بروتين كزين ، عضلاتك تمتصه ببطء .

ليست كل  أنواع الجبنة فيها هذا النوع .

إذا لم تتوافر الجبنة يمكنك تناول تونا.

متى نتناول السمك واللحمة؟ 

السمك في أي وقت سريع الهضم سريع الامتصاص ، البروتين فيه قليل بالنسبة لصدور الدجاج

اللحمة تستطيع تناولها في أي وقت تكون فيه عضلاتك بحاجة لبروتين بطيء الهضم 

أفضل أنواع : |سمك سلمون|  بروتين عالي جداً.

 البروتين هو مادة تشفي العضلات وتبنيها، علينا الاهتمام  والانتظام بكمية البروتين الذي نتناوله ، وكيفية تناوله.

هذا الجزء الأساسي من النظام الغذائي  يتبعه جميع المدربين والمتدربين  ينصح به الأطباء لأنه يحوي جميع العناصر الغذائية  ويبني العضلات بشكل صحيح .

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

ماهو نظام الكيتو ؟  ماذا يخبرنا العلم عن هذا النظام تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ويعمل على استبدال استخدام الكلكوز  الذي هو مصدر أول للطاقة والذي،مصدره الأساسي هو النشويات إلى |الكيتو بدي| والذي مصدره هو الدهون .

وللبدأ بنظام الكيتو يجب أن يستخدم النشويات بنسبة قليلة من 20 جرام الى 50 جرام يومياً لذلك عليك بحساب السعرات الحرارية المستهلكة يومياً ولسهولة الأمر عليك الاستعانه بجدول خاص بحساب السعرات الحرارية .

تعرف على حساب السعرات الحرارية :

حيث عليك أن تختارمايلي :

60 الى 70 بالمئة من غذائك من الدهون 

20 الى 25 بالمئة بروتين 

5الى 10 بالمئة نشويات.

ماهي ميزات وعيوب هذا النظام؟ 

ومن هم الأشخاص الذي يناسبهم 

ومن هم الذين لايناسبهم .؟ 

من أهم ميزات هذا النظام أنه يساعدك في |خسارة الوزن| بسرعة كبيرة جداً. 

.كيف يعني نظام الكيتو على خفض الوزن؟ 

1-  عن طريق أنه يخفض نسبة الأنسولين في الدم : حيث أنه عندما تكون نسبة الأنسولين منخفضة يكون إحساسك بالجوع منخفض حيث أنه ممكن أن تمر ساعات طويلة وتضل أحيانا إلى يوم كامل دون أن تشعر بالجوع. 

2- عن طريق تحفيز هرمون leptin المسؤول عن الاحساس بالشبع وبالتالي تتناول كمية أقل من الطعام .

ما هي أهم ميزاته :

1- أنه يخفض نسبة الأنسولين وذلك يجعله مناسب لمرضى السكري وللسيدات اللاتي تعاني من| تكييس المبايض|. 

2- يوجد له تأثير كبير في علاج بعض الأمراض مثل الشلل الرعاش وأيضاً" الصرع وبعض |أنواع السرطان| وأيضا" أمراض القلب والشرايين .

أما الجانب السلبي في نظام الكيتو فهو :

1- أنه نظام قاسي جداً حيث أن نوعية الطعام الممنوعة كبيرة جداً"أي أنه صعب بالنسبة للكثيرين. 

2- لا يصلح مع بعض الحالات مثل الشباب التي ترغب بزياده حجم العضلات لأنك عندما تلعب الحديد يكون مصدر الطاقة الأول لديكclycogenالمخزن في العضلات و في| الكبد| الذي هو من النشويات وأنت أساساً في الكيتو تتناول القليل من النشويات لذلك يكون الكيتو غير مناسب لمن يود في زيادة حجم العضلات لديه. 

3- هو غير مناسب لمن يعاني من أمراض في الكبد أو الكلى لأن هذا النظام يزود الحمل عليهم. 

4- أيضاً لاينصح به للسيدات الحوامل أو المرضعات. 

5- أيضاً لاينصح به للأطفال تحت سن ال18 سنة لأنهم في مرحلة بناء أجسامهم ويحتاجون الفواكه الممنوعة أساساً في الكيتو ويحتاجون أيضاً النشويات التي تساعد في نمو أجسامهم. 

6- أن كل جزيئ نشويات يكون معه 4 أو 5 أجزاء من الماء، وعند وعندما تقلل النشويات تخسر  معه الماء المخزن بالجسم حيث يبدو أن الجسم يفقد الوزن بسرعة لكن خسارة الماء في الجسم يخسرك بعض المعادن مثل| الصوديوم| والمنغنيزيوم والبوتاسيوم، صحيح أن الخضار الورقية تعوض هذه المعادن ولكن ينصح بتناول بعض المكملات الغذائية، .لكي لاتصل الى مرحلة تسمى كيتو فلو، وهي عندما تبدأ مستويات الطاقة في الجسم أن تقل وعندها تشعر بصداع وغباشه في العينين وقلة تركيز وهذا بسبب نقص السكر .

ماهي الأطعمة الممنوعة  في الكيتو دايت 

1- أي مصدر للنشويات البسيطة أو المركبة  مثل السكريات حتى |العسل| 

2- جميع أنواع الفواكه ممنوعة عدا الفراولة والتوت وبنسب بسيطة على مدار الأسبوع 

3- جميع أنواع البقوليات بدون استثناء. 

4-الخضار التي تزرع تحت الأرض مثا البطاطا والبطاطا الحلوة و|الجزر| لأنها تحتوي على نسب عالية من النشويات.

5- المنتجات قليلة الدسم لأنها تحوي على سكريات وعلى الدهون الغير صحية. 

الأطعمة المسموحة في الكيتو دايت 

1- جميع أنواع اللحوم والأسماك وخصوصاً الأسماك الدهنية مثل |السلمون| والتونا. 

2- جميع أنواع الخضار الورقي 

3- بعض أنواع الجبن مثل الشيدر والموزاريلا 

4- السمن والزبدة وزيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو 

5- جميع أنواع المكسرات ماعدا الفول السوداني لإحتوائه على نسبة من النشويات 

6- جميع أنواع التوابل.

يعد الكيتو نظام دايت قاسي لكنه يساعد في خسارة الوزن بشكل سريع ولكن في حال وجود أية مشكلة صحية مما ذكر سابقا" فهو غير مناسب على الإطلاق .

شاركنا تجربتك في التعليقات. 

مايا داود

تعرف على التمارين الخاصة لمرضى السمنة  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

لكن لم يتم التحدث إذا كان هناك تأثير سلبي لهذه التمارين على جسم الإنسان  في الحقيقة يوجد بعض الأضرار التي تسببها التمارين الرياضية  للأشخاص الذين يعانون من |سمنة مرضية|  فالوزن الزائد يجعلهم يعانون من صعوبة في الحركة  و قد حدد بعض المختصين تمارين رياضية تم منعها على الأشخاص الذين يعانون من سمنة مرضية .

من المعروف لدينا أن للرياضة أنواع مختلفة و متنوعة  و لكل نوع من |أنواع الرياضة| يتم ممارستها لهدف معين و أسباب محددة من أنواع الرياضة مثلاً المقاومة و الكارديو و التوازن وغيرها .

و عند ممارسة |مرضى السمنة | بعض التمارين الرياضة  تسبب لهم الضغط على المفاصل مما يؤدي إلى مشاكل في |العظام|   لذلك يجب الابتعاد عن بعض التمارين المضرة لمرضى السمنة  و القيام بتمارين آخرى تناسب مرضى السمنة .

و من التمارين التي ينصح بها لمرضى السمنة هي تمارين المقاومة 

 و هذه التمارين تشكل مجهود خارجي على العضلات ، و تكون مثل هذه التمارين مناسبة لحالة السمنة المرضية .

و أيضاً ينصح بتمارين الكارديو  و لها أنواع مختلفة منها قليلة أو متوسطة أو عالية الشدة  و لكل شخص يحدد له النوع المناسب لحالته المرضية .

و قد يتساءل أحدهم 

 هل من الضروري ممارسة التمارين الرياضية للمرآة الحامل ؟ 

و قد تبين من دراسات حول هذا الموضوع  مدى أهمية التمارين الرياضية للمرآة خلال فترة حملها  و كما تم ملاحظة تأثير هذه التمارين على النساء اللاتي يمارسن الرياضة خلال |فترة الحمل|  سلامة الجسم و تمتعه بالقوة و الحيوية في الحمل بالمرات الآخرى  لكل أنثى و دوره في عملية الولادة  كما نلاحظ النساء في الدول الأجنبية يلتزمن بالتمارين الرياضية طول فترة الحمل  و بالأخص تمارين اليوغا .

فكل الإرشادات التي نسمعها بما يخص التزام الراحة وقلة الحركة خلال فترة الحمل  ليس لها أساس من الصحة  بل قلة الحركة تؤثر سلباً على جسم المرآة الحامل .

و قد تساءل عدد من الناس عن ضرر تمارين المقاومة على الأطفال و هل تؤثر على النمو الطولي عند الصغار ؟

أثبتت الدراسات أن ليس لها أي تأثير سلبي على نمو الأطفال 

 بل العكس تماماً  فهي تساعد على إفراز الهرمونات في الجسم  و| بناء العضلات| و حرق الدهون في الجسم  كذلك تساعد على زيادة كثافة العظام .

و أيضاً تفيد تمارين المقاومة في حالات| تقوس الظهر|  التي تساعد على تعديل الظهر مما يعطي طول أكثر للجسم  فهي تساعد أيضاً على إفراد العضلات مما يعطي مظهر أكثر طولاً .

ويجب الانتباه إلى أمر هنا عند ممارسة الأطفال لتمارين المقاومة  يجب أن تكون تحت إشراف من شخص مسؤول  للحذر من ممارسة هذه التمارين بطريقة خاطئة تؤثر على |نمو الطفل| . 

و لتمارين المقاومة أهمية في الحفاظ على شكل الجسم  سواء بعد الولادة أو في الحالات العادية لأي شخص  فهي تساهم في الحفاظ على كتلة الجسم قوية متينة .

ولهذا من الضروري الاهتمام بهذه التمارين  و خاصة لمرضة السمنة  لتأثيرها بالشكل الإيجابي لحالتهم .

دمتم بخير .

شاركونا رأيكم بالتعليقات .

بقلمي ريم العيسى

ماهي أسباب النحافة عند مرضى السكري؟؟؟ وأهم طرق العلاج منها تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيف يعلم مريض السكري معاناته من النحافة: 

يمكن لمرضى السكري عن طريق مؤشر كتلة الجسم عن طريق حساب الوزن بالكغ على مربع الطول بالمتر، ثم من خلال الرقم الناتج، يمكنه معرفة إذا كان الشخص يعاني من نحافة، أو لا

على سبيل المثال

 شخص وزنه ٥٠ كغ، وطوله ١.٦٥ حيث يتم قسمة الوزن على الطول أي ٥٠ ÷ ١.٦٥ ÷ ١.٦٥= ١٨.٣ حيث يدل هذا الناتج على وجود نحافة عند الشخص، نستنتج أن الرقم الناتج إذا كان أقل من ١٨.٥، هذا يعني أن الشخص يعاني من| النحافة|، أما إذا كان الناتج أكثر من ١٨.٥ فهذا مؤشر على هدم وجود نحافة

ماهي أسباب النحافة عند مرضى السكري: 

١- غياب هرمون الأنسولين: 

 إن |هرمون الإنسولين| هو هرمون بنائي، يساعد على بناء الجسم، وعضلات الجسم، ومن أهم وظائف هرمون الأنسولين تدخل الغلوكوز داخل الخلايا ليبدأ الجسم بإستخدامها، وإستعمالها كطاقة وفي حال غياب الأنسولين يبدأ الجسم بالبحث عن مصادر آخرى للطاقة، عن طريق الدهون والعضلات، فيبدأ الجسم بتكسير العضلات، وينتج البروتين داخل العضلات، ويستخدمه كطاقة، فتبدأ العضلات تقل، ويحصل هُزال للجسم،

أما السكر النوع الثاني، يوجد أنسولين، ويعاني مرضى هذا النوع من مقاومة الأنسولين، أي أن الأنسولين موجود في الدم، لكنه لا يستطيع القيام بوظيفته، حيث لا يستطيع الدخول إلى المستقبل الموجود في الخلية، ليدخل الغلوكوز داخلها، 

٢- كمية البروتين الذي يتناولها مصاب السكري: 

إن |البروتين| هو العامل الأساسي في |بناء العضلات|، فإذا تناول المريض كمية بروتين منخفضة ستؤدي إلى نحافة

٣- السعرات الحرارية:

 إن وزن الجسم يعتمد على السعرات الداخلة للجسم، والسعرات الخارجة منه، فإذا كانت السعرات التي يتناولها المريض أقل من السعرات المطلوبة ليصل الجسم إلى الوزن المثالي سيصل المريض إلى معاناته مع النحافة 

٥- كمية الدهون: تعتبر |الدهون| الصحية مهمة جداً، لتساعد على بناء الجسم، ولكن بكميات محددة

طرق علاج النحافة عند مرضى السكري:

١- حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح

٢- الصيام المتقطع: عن طريق زيادة هرمون النمو الذي يساعد على زيادة الكتلة العضلية

٣- كمية البروتين: تعتبر العامل الرئيسي الذي يساعد على نمو العضلات عن طريق تناول ١.٦ غ من البروتين لكل ١ كغ ٠

٤- الدهون الصحية: الموجودة في زيت الزيتون  |المكسرات| مقدار قبضة اليد الأفوكادو 

٥- الرياضة: خاصة تمارين المقاومة، فهي تساعد عىعلى زيادة الكورتيزون، الذي يؤدي إلى هدم العضلات، 

٦- النوم بشكل كافي: خاصة ليلا، لأن النوم بشكل كافي يساعد على تقليل التوتر، والكورتيزون كما يساعد على زيادة الكتلة العضلية، ويحسن شكل الجسم وبالتالي زيادة الوزن 

لا تنسوا المشاركة ...........

بقلمي إسراء حيدر

الألم الخفي والآثار الذي يخلفها على أجهزة الجسم (الصداع)  تصميم الصورة : رزان الحموي

..... إليكم المقال.....

*الصداع :

ألم في منطقة الراس كلها، لا ينتج عن ألم في| المخ| فحسب بل يشمل جميع أجزاء| الرأس|، ويمكن أن ينتج عن أي التهاب شديد مثل الجيوب الأنفية.

هو ليس مرض بحد ذاته إنما عرض لمرض.

*له أنواع كثيرة لنطرح البعض منها :

تتوقف| أنواع الصداع| على المسببات التي أدت إليه. 

1) أسباب لها علاقة بجراحة المخ والأعصاب. 

2) أسباب ليس لها أي علاقة بالمخ والأعصاب. 

والفاصل بين النوعين هو الفحوصات، الأشعة المقطعية، أو الرنين. 

بناء على هذه الفحوصات يعرف المريض إذا كانت الحالة خطيرة، أو بسيطة تعالج ببعض المسكنات. 

*لنتعرف على بعض الأسباب التي تؤدي للصداع :

1) الصداع النصفي (الشقيقة)، وهذا السبب الشائع، وحديثا يمكن أن يكون في أي مكان في الرأس في |المنطقة الصدغية|، وله عرض يميزه وهو ماقبل النوبة، وعند التعرض له يحب الابتعاد قدر الإمكان عن الإضاءة الشديدة. 

2) الصداع التوتري :

ناتج عن| التوتر|، والقلق، والضغط النفسي،مشاكل في النظر ويكون في المنطقة الصدغية أيضاً. 

قد يكون هذا الصداع ناتج عن الجيوب الأنفية. 

3) صداع ناتج عن ارتفاع ضغط الدم : 

تتم متابعته مع طبيب الباطنة المختص. 

4) الصداع العنقودي :

وهو غير منتشر بشكل كبير، يسبب ألم شديد، يكون على شكل نبضات. 

5) صداع ناتج عن التهاب في منطقة الفك:

نتيجة ألم أو التهابات في| مفصل الفك|. 

6) الصداع الناتج عن آلام في الرقبة:

نتيجة لتشنج العضلات في مؤخرة الرأس. 

7) مشاكل في مستويات السكر في الدم. 

*ماهي أخطر أنواع الصداع من المذكور سابقا؟؟

أخطر الأنواع بالنسبة للمخ والأعصاب، والتي تؤدي إلى حالات نادرة كالوفاة.

هو الصداع الناتج عن نزيف في المخ (نزيف تحت الأم العنكبوتية) قد يكون منبه لحدوث صداع أشد ألماً،يكون إما:

1) بسبب التوتر والضغط. 

أو 2) بسبب ارتفاع ضغط الدم. 

أو 3) بسبب التدخين يؤدي إلى ضعف في جدار الشرايين. 

وهو أسوء صداع يمكن أن يصيب الإنسان، حيث يجب التوجه في هذه الحالة إلى المستشفى.

*وأما عن الصداع الناتج عن عادة معينة مثل الإدمان على| شرب القهوة| في اليوم أكثر من مرة، وفي حال عدم تناولها تتسبب في صداع في الرأس لأنها تسبب بانقباض في الشرايين. 

*الحد الطبيعي لمدة الصداع هو بضع دقائق إلى ساعات، فإذا استمر لمدة طويلة تستغرق أيام يبقى علامة خطر، يفضل عندها استشارة الطبيب. 

*علاج الصداع الذي تحدثنا عنه بأنواعه يكون بعلاج السبب والوقاية منه. 

إليكم ببعض النصائح :

1) شرب القهوة بكمية محدودة. 

2) كمادات مياه دافئة يمكن أن تعالج الصداع. 

3) الاستراحة لفترة من ضغوطات العمل. 

4) مساج الرأس والجسم. 

5) أخذ بعض المسكنات لتخفيف الألم(السيتامول). 

*يجب أخذ هذه المعلومات بعين الاعتبار وعدم الاستهتار بالنصائح والالتزامات.

وفور إطالة مدة ألم الصداع واستمراره لأكثر من (15) يوم عليكم باستشارة الطبيب لتشخيص الخالة الصحيحة للآثار الظاهرة.

شاركونا الرأي.... 

بقلمي رغد عباس

الأغذية الضرورية لبناء العضلات خلال التمارين الرياضية، و كيفية حساب السعرات الحرارية تصميم الصورة وفاء مؤذن

و بالحديث على أهم العناصر الغذائية لبناء عضلات الجسم ، نركز على ثلاث عناصر أساسية ، و هي |البروتينات| و |النشويات| و |الدهون الطبيعية| .

سنشير إلى أهم الأغذية المتوفرة حولنا ،و ذات الأسعار المنخفضة 

 أهم هذه الأغذية هي بياض| البيض|

 لما يحتوي على نسبة عالية من البروتين ،لكن علينا عدم الإكثار من تناول البيض ، فمقدار بيضتان في اليوم يعد مثالياً ، و ذلك بسبب احتواء صفار البيض على نسبة غير قليلة من الكوليسترول مما يزيد نسبته في الدم ،

 و إذا كنت تريد زيادة نسبة البروتين من البيض في جسمك تناول البياض فقد دون صفار البيض بعد تناول البيضتان في اليوم الواحد .

و من الأغذية المهمة أيضاً لبناء العضلات هو| الشوفان| 

 و يعد الشوفان من أكثر الأغذية الغنية بالنشويات الهامة لبناء جسم قوي ،

 و يعد الشوفان الغامق أكثر غنى بالألياف و النشويات ، و يمكن تناولها مع اللبن أو |الموز| ، و تعطي طعم جيد .

و ثالث هذه الأغذية هي |الفول السوداني |

 حيث يعد من أكثر الأغذية الغنية بالدهون الطبيعية ، التي تساعد على بناء عضلات الجسم خلال ممارسة |التمارين الرياضية |، دون زيادة نسبة الكوليسترول في الدم .

و هذه الدهون الصحية منها سريع الامتصاص ، و هذا النوع يتم تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية .

أما الدهون الثحية بطيئة الامتصاص يتم تناولها قبل النوم ، فالجسم وقت النوم لمدة حوالي سبع ساعات يحتاج لعناصر غذائية من أهمها الدهون الصحية ليتم تخزينها في الجسم .

والعنصر الغذائي الأخير هو| الجبنة |

 تحوي على عناصر غذائية مهمة لجسم الإنسان ، سواء كانت من الحليب البقري أو الحليب الماعز ، فنسبة البروتين فيها عالية جداً .

و بالنسبة لتحديد السعرات الحرارية في جسم كل إنسان 

 سنتعرف على طريقة بسيطة لحساب السعرات الحرارية .

|السعرات الحرارية| هي الأغذية التي تعطي طاقة للجسم ، و علينا التعرف على أنواع الأغذية و كمية السعرات الموجودة فيها ، لنحدد الأغذية التي نحتاجها في نظامنا الغذائي ، سواء كان لزيادة الوزن ، أو من أجل نقصان الوزن .

و السعرات الحرارية في الجسم تصرف بثلاث طرق ، إما بالعمليات الحيوية داخل الجسم ، في الأعضاء الداخلية و الضغط و الحرارة و غيرها من حركة الأعضاء ،

 و تذهب السعرات الحرارية بنسبة 60 أو 70 % مما يستهلك من طاقة ، و أيضاً بالنشاط اليومي الذي يختلف من شخص إلى آخر ، و حسب حركة كل إنسان خلال اليوم .

 لحساب السعرات الحرارية لكل جسم نقوم بالطريقة التالية: 

بالنسبة للرجال نضع وزن الجسم بالكيلو غرام ، ضرب 1 صرب 24 ، و هكذا نحصل على النتيجة المطلوبة .

و بالنسبة للنساء نضع وزن الجسم بالكيلو غرام ، ضرب 9/10 ، ضرب 1 ، ونحصل على النتيجة المطلوبة .

وهكذا تعرفنا على أهم العناصر الغذائية لبناء عضلات الجسم بشكل سليم، و الأغذية الغنية بها ،و كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لكل جسم ، للحصول على جسم مثالي .

شاركنا رأيك بالتعليقات.

👩🏼‍⚕️ بقلمي ريم العيسى 

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات

- الجزء الأول -

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

  إن الصحة العضوية مرتبطة ارتباط وثيق بالصحة العقلية والعضلية فكل شخص يتوق لأن يكون ذو بنية مثالية خالية من |الأمراض|  

   كم منا يقضي ساعات طويلة في صالات |بناء الأجسام| ويتبع |الأنظمة الغذائية |القاسية للحصول على الجسم الذي لطالما كنا نحلم به دون الحصول على النتيجة المرجوة ...

 فكيف يمكننا التعرف على الطرق المثلى لبلوغ هدفنا؟

في هذه المقالة سنتعرف على الطريقة الصحيحة لبناء |العضلات| بشكل علمي وكل مايخص المنشطات و|كمال الأجسام | فهيا بنا لنتعرف سوياً أسرار هذا العالم

إن لعبة حمل الأثقال أو كما يتم تسميتها ( المقاومة )  تجعل الجسم يفرز هرمون النمو  وتتناسب كمية إفراز هذا الهرمون طرداً مع شدة |التمرين| فهرمون النمو يحسن معدل الأيض في الجسم 

 أي أنه يحول الأحماض الأمينية لبروتين وهذا ما يزود العضلات بالطاقة 

كيف نبني هذه العضلات؟ 

  تحتاج من 20 ل30 دقيقة من |رفع الأوزان| الثقيلة في النادي الرياضي وهنا يبدأتصنيع البروتين من ساعتين ل4 ساعات بعد أن تنتهي من التمرين 

  ومن أجل ذلك تحتاج لأن تأكل كمية بروتين جيدة جدأ والحد الآمن من كمية |البروتين |للجسم هي 0.8g لكل 1kg هذا يعني أن الكمية المناسبة لشخص يزن 68kg هي 54g بروتين

 ويعادل صدر دجاج واحد  أو بدائل بروتينية كالبيض والكبد  فالكبد مصدر غني بالبروتين على أن يكون  لحيوان عشبي حصراً 

كيف تعلم فيما إذا كانت العضلة قد تكونت ؟

ببساطة يمكن أن تعرف بالنظر ومشاهدة التطور بشكل مستمر بالإضافة إلى ملاحظة أنك بدأت تتمرن بسهولة مرة عن مرة  بذات الوزن

 مما يدفعك إلى الإنتقال لمرحلة أعلى ويجدر الإشارة إلى أهمية شكل العضلات بالتحكيم وذلك لأنها تدل على أنك تمرن العضلة بطريقة مثالية وتنشيفها من الدهون 

ماهي الطرق المتبعة لتنشيف دهون العضلات؟

|مدرات البول| (حبوب الماء) :

 هذه الحبوب تزيل الصوديوم والمعادن والماء من الجسم وذلك عن طريق البول فعندما تخرج هذه المياه من الجسم تظهر العضلة بشكل أكبر 

هذه الحبوب يأخذها لاعبي كمال الأجسام قبل البطولات بأيام  وتؤخذ تحت إشراف طبي حصراً

ما هي سلبيات أخذ حبوب مدرات البول بدون إشراف طبي  :

1-هبوط الضغط بشكل مفاجئ .

2-إضعاف عضلة القلب بسبب فقدان البوتاسيوم .

3-الدوخة والصداع .

4-الضعف الجنسي .

5- تدمر الكلى والكبد 

6-تشنج كبير بالعضلات 

هل سمعتم قبل هذا بلاعب كمال الأجسام الأمريكي  جورج باتيرسون  وهو لاعب محترف ليس هاوي فقط فاز بمسابقة عالمية لكمال الأجسام 2019م  

وقبل إحدى البطولات وجد مفارقاً الحياة في شقته بدون أن يُعرف السبب المباشر لموته 

إلا أنه لوحظ عليه علامات التشنج العضلي وبرود الجسم ورجح الأطباء أن سبب مفارقته الحياة هي أخذه لكميات كبيرة من مدرات البول قبل البطولة التي كان يقوم بالتحضير لها علماً أنه لم يتجاوز ال37 عاماً 

وسنكمل مقالتنا المشووقة بعناوين منتظرة وسنخبركم عن آلية نمو العضلات بشكل تفصيلي

 نلقاكم في المقالة التالية كونوا بانتظارها .

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات

- الجزء الثاني - 

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

استكمالاً للأسئلة الجدلية فإن العضلات لها آلية خاصة للنمو لنتعرف سوياً عليها ...

كيف تنمو العضلات ؟ 

 إن العضلات الهيكلية تعد من أكثر| العضلات |في الجسم القادرة على التأقلم فعند قيامك بحمل| أوزان ثقيلة| يحدث صدمة أو تمزق بسيط بألياف العضلية يعرف ب (جرح العضلة) 

مما يجعل الخلايا حول العضلة تتكاثر بشكل كبير لمعالجة التمزق الحاصل

مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلة ونموها  وبالتكرار مرة بعد أخرى يتم بناء العضلة أكثر فأكثر 

إن الخلايا التي تلعب دوراً مهماً باستشفاء العضلة تتأثر بهرمونات معينة فتقوم هذه الهرمونات بإرسال أوامر عصبية لهذه الخلايا أثناء التمرين تجعل من العضلة تنمو أسرع

 بالإضافة إلى أنها تزودها بالخلايا الدموية التي تعمل على إصلاح الخلايا العضلية وبالتالي التحكم بكتلة العضلة 

هل المنشطات تلعب دوراً بنمو العضلة ؟

ليس كل| المنشطات| كبعضها وسنتكلم عن نوع منها وهو  anabolic androgenic cteroids أو المنشطات البنائية 

 ويشبه هذا المنشط |هرمون التستسترون| أو هرمون الذكورة في جسم الإنسان 

الذي يعمل على تنشيط المئات من الجينات المصنعة للبروتين وبالتالي العضلة تنمو أسرع 

 أيضاً تعمل المنشطات على تنشيط مايعرف بال nuclei  أو النواة وهي مركز التحكم بكل عضلة 

فكلما زادت هذه النويات زاد حجم العضلة وهذا ما يفسر أن بعض الناس  أفضل جينياً من غيرهم لعدم وجود عدد كبير من النويات في عضلاتهم 

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

هل يؤثر انقطاع المنشطات على البنية العضلية :

نعم بكل تأكيد من الممكن أن يتم خسارة بعض  من الكتلة العضلية لكن بالعودة للتمرين و|المنشطات| تكون إعادة ماتم خسارته أسرع من شخص عادي لايتناول منشطات 

والسبب في ذلك يعود للإحتياطي من الخلايا المخزنة سابقاً في العضلة .

ماهي أضرار أخذ المنشطات ؟ 

عند أخذ التستسترون الصناعي يوقف الجسم انتاجه للتستسترون الطبيعي وهذا ما يؤثر على الخصوبة وتُحدث أمراض في |القلب| كما أن استخدامها بكثرة يقوم بتدمير| الكبد |كما يمكن أن تتسبب 

بحالة تسمى gynecomastia أي نمو الصدر عند الرجال بنسبة 37بالمئة من الأشخاص الذين يقومون بأخذ المنشطات  والتفسير العلمي لهذه الحالة هو أن الجسم يحول الفائض من التستسترون إلى إستروجين أي| هرمون الأنوثة |.

هناك الكثير من الناس يقومون بأخذ| المكملات الغذائية| كالبروتين شيك ولها هيئة البودرة يتم مزجها بالماء  وشربها قبل |التمرين الرياضي  |

وتحوي على الكثير من العناصر لكن أهمها| الأحماض الأمينية| و|فيتامين ب| و|الكافيين| والكرياتين  ومحليات صناعية في بعض الأحيان . 

إن بعض الأبحاث تؤكد أن بعض مكونات| البروتين| شيك من الممكن فعلاً تحسين الأداء أثناء |التمرين| مثلاً كأسيد النيتريك .

ماهو أكسيد النيتريك ؟

إن أكسيد النيتريك يفرز من قبل الجسم  لإسترخاء الأوعية الدموية وتحسين ضخ الدم  فالأحماض الأمينية الموجودة في البروتين شيك هي التي تقوم بتكوين أكسيد النيتريك 

يجدر بنا الإشارة إلى أن أكسيد النيتريك موجود بشكل طبيعي بعصير الشوندر  

ما فائدة الكافيين للتمرين ؟

إن الكافيين يندرج تصنيفه تحت مسمى مشروبات الطاقة فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بالجهد المطلوب والذي يأتي بأفضل النتائج  ويوجد طبيعياً في القهوة 

ما فائدة الكرياتين للتمرين؟ 

هي مادة كيميائية يقوم الجسم بانتاجها ومكان وجودها هو العضلات الهيكلية ولها دور في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات وزيادة كتلة العضلات  لذلك يعد لاعبي كمال الأجسام من أكثر الناس استخداماً لها .

ماهي أضرار البروتين شيك ؟

1- المحليات الصناعية : توضع لتحسين الطعم ولها أضرار كالإنتفاخات والإسهال والغازات .

2-الكمية الكبيرة من الكافيئين : إن الجرعة الزائدة من الكافئين مضرة بشكل كبير للجسم بشكل عام .

هل بإمكانك بناء عضلات بالإعتماد على التمرين والغذاء فقط وبشكل صحي وطبيعي ؟

بالطبع!فأنت لن تقوم بتقوية عضلاتك وبناءها فحسب بل ستقوي عضلة| القلب |

إن كمال الأجسام بمساعدة المكملات والمنشطات يعرض عضلة القلب للخطر وذلك لأن عضلة القلب مهيأة لضخ الدم بجسك الإنسان العادي أما 

الجسم المتضخم بفعل الهرمونات سيتطلب جهداً كبيراً قد لايتمكن القلب من تحمله  يرافقه أمراض مميتة كالعملقة وكبر حجم القلب 

هناك الكثير من الأبطال واللاعبين الذين خسروا حياتهم بسبب المنشطات والهرمونات  في أعمار صغيرة

  ففي نهاية موضوعنا ننصحكم باتباع الطرق الصحية والطبيعية وأن تصلو لأهدافكم بالعزيمة والجهد 

لا بالهرمونات والسموم التي قد تصل إلى فقدان حياتنا وخسارة أحبائنا أو الندم طيلة ما تبقى من حياتنا ...

أرواحكم وأجسادكم أمانة من الله لكم فحافظو عليها واهتموا بها ...دمتم بألف خير .

بقلمي ميس الصالح