عرض المشاركات المصنفة بحسب التاريخ لطلب البحث ثلاثية الأبعاد. تصنيف بحسب مدى الصلة بالموضوع عرض جميع المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/29/2022 02:13:00 م
البرامج الأفضل لجميع صناع المحتوى المرئي
 البرامج الأفضل لجميع صناع المحتوى المرئي

هل أنت من الأشخاص المهتمين في إنتاج فيديوهات احترافية؟
هل تعلم محرر للفيديوهات وتبحث عن برامج وتطبيقات تساعدك في عملك؟ 
إذا كنت محرر الفيديوهات، وهذه موهبتك وعملك فإن هذا المقال سوف يلبي جميع ما تبحث عنه.

يبحث |صناع الفيديوهات| و|المونتير| دائماً عن برامج احترافية تساعم في تحرير |الفيديوهات| التي يقدمونها، وذلك لكي تكون جودة هذه الفيديوهات وتصمميها وتنسيقها احترافياً ومناسباً للنشر في المنصات الإلكترونية.

حيث أصبحت أهمية المحتوى المرئي في هذا الوقت متزايدة للغاية، وتنمو باستمرار مع زيادة عدد |المشاهدين|. لهذا السبب فقد جمعنا لك أشهر وأفضل البرامج المتخصصة في تحرير الفيديوهات وصناعتها بشكل احترافي، ولكي تتعرف على هذه البرامج تابع معنا قراءة أجزاء هذه المقالة.

- برامجٌ احترافية لصنع وتحرير الفيديوهات 

برنامج "Adobe premiere Elements "

مزايا البرنامج:

• تعتبر واجهة Adobe premiere| Elements| من الوجهات البسيطة والعملية.

• يحتوي البرنامج على عدد من الفيديوهات التدريبية للمبتدئين لإرشادهم على العمل في هذا البرنامج.

• عند استخدامك لهذا البرنامج يمكنك أن تقوم بترتيب الوسائط التي تبتكرها بطريقة بسيطة من خلال قيامك بعمل تاغ لهم، لكي تسترجعها عند الحاجة إليها.

عيوب البرنامج:

• إن هذا الإصدار من برامج تعديلات الفيديوهات لا تدعم الفيديوهات |ثلاثية الأبعاد|.

• لا تدعم هذه الفيديوهات الدقة بدرجة ٣٦٠ ألف.

• كما أن هذا التطبيق لا يدعم فيديوهات الواقع الافتراضي أيضاً.

برنامج "Light work"

مزايا البرنامج:

• عند استخدامك لبرنامج |light work| يصبح بإمكانك التعديل على الفيديو، والمحتوى الجديد على فيديو سابق قد انتهيت من العمل به.

• يسمح لك هذا التطبيق القيام بنشر الفيديو الذي انهيت العمل عليه مباشرة على |منصات التواصل الاجتماعية|.

• يحتوي Light work على عدة فيديوهات تعليمية تساعد المبتدئين على التعلم أكثر عن عملية تحرير الفيديوهات، وطرق استخدام البرنامج.

عيوب البرنامج:

• في الواقع إن هذا البرنامج هو مثالي للمبتدئين، ولكن إذا كنت من المحترفين فإنك سوف تواجه مشاكل في الانتقال عند تحرير الفيديو.

• إذا كنت معتاداً على استخدام أحد أصدارات |Adobe| فإنك ستواجه مشكلة في تعامل مع واجهة هذا البرنامج.

برنامج "DaVinci"

مزايا البرنامج:

• يقدم برنامج |DaVinci| مخططاً زمنياً مزدوجاً من أجل القيام في عملية القص، واقتطاع الفيديوهات بصورة سريعة وعملية.

• يحتوي هذا البرنامج المذهل على أداة مميزة تساعد في تغيير من سرعة حركة الفيديو سواء كان هدفك هو تسريع عمل الفيديو أو إبطائه.

• يعمل أيضاً هذا البرنامج المثالي على تقديم أدوات مميزة تساعدك في عملية ما بعد الإنتاج.

عيوب البرنامج:

• ليس بإمكانك أن تجعل دقة الفيديو 4k إلا عند اللجوء إلى النسخة المدفوعة.

• يجب أن يكون في جهازك معالجاً قوياً عند استخراج المشاريع الكبيرة.

• ليس هنالك طلب على هذا البرنامج في سوق العمل الاحترافي على الرغم إنه تطبيق ذو مزايا مذهلة وقوية.

البرنامج الأفضل لصناع المحتوى المرئي
البرنامج الأفضل لصناع المحتوى المرئي

برنامج "CyberLink PowerDirector 365"

مزايا البرنامج:

• يحتوي على أدوات خارقة لتعديل الفيديوهات بتقنية ٣٦٠ درجة.

• يمكنك استراجع الفيديوهات السابقة بخطوات بسيطة وسريعة.

• يمكنك القيام بتحرير عدة فيديوهات في واحد واحد من خلال واجهة البرنامج البسيطة.

عيوب البرنامج:

• يوجد هنالك علامة مائية للبرنامج تظهر لمدة ٥ ثواني عند عرض الفيديو.

• إن هذا البرنامج لا يدعم المسارات الصوتية المتقدمة.

• إن برنامج CyberLink PowerDirector لا يدعم ايضاً Mac المصنع من قبل أبل.

برنامج "Apple imove"

مزايا البرنامج:
• يعد برنامج Apple imove من البرامج سهلة الاستخدام للغاية.
• يمكنك استخراج الفيديوهات بشكل سريع.
• يعتبر برنامجاً سهل الاستخدام بفضل نظام |السوفت وير| المستقر الذي يعود لشركة أبل.
• يمتلك هذا البرنامج المذهل واجهة استخدام سهلة ومريحة للعمل.
عيوب البرنامج:
• إنَّ مزايا تدرج وتعديل الألوان هي مزايا محدودة في التطبيق.
• ليس بإمكان محرر الفيديو وضع الكثير من طبقات Layers في الفيديو.
• يعتبر Apple imove من الأدوات الغير مناسبة للمحترفين بسبب ميل خصائصها للمبتدئين في هذا المجال.

برنامج "Final cut pro X" 

مزايا البرنامج:
• يعتبر برنامج Final cut pro X من البرامج المثالية في عملية دمج أكثر من ٦٠ زاوية مأخوذة من عدة كاميرات متنوعة.
• يمتلك أدوات لتصحيح الألوان وتدرجاتها وجعلها تبدو احترافية بشكل خرافي.
• يمكنك القيام بتفعيل الوضع السينمائي الذي يمنح الفيديو تصميماً احترافياً.
• بإمكانك القيام بتعديل فيديوهات بجودة عالية للغاية.

عيوب البرنامج: 
• لا يملك البرنامج تثبيتاً لتتبع حركات الفيديوهات المصورة بتقنية HD.
• يعتبر هذا البرنامج مأجور بالكامل وليس مجانياً، ولا يمكنك الاشتراك الشهري، بل يجب شراؤه كاملاً.
• يحتاج لمساحة تخزين كبيرة من أجل حفظ 

التطور الكبير الذي يشمل |التكنولوجيا| و|الوسائل الرقمية|، جعل الكثير من الناس ينجذبون للأشياء التي تحتوي على حركة وصورة أي إلى المحتوى المرئي، كما قد أثبت المحتوى المرئي قدرته الكبيرة في مجال |التسويق|، حيث أن العديد من الناس أصبحت تفضل مشاهدة فيديو إعلاني عن قراءة مقالة أو محتوى يشرح فيه مزايا المنتج أو الخدمة.

ولهذا السبب أصبح الكثير من المهتمين في صناعة المحتوى المرئي يبحثون عن برنامج فعالة لتعديل وتحرير الفيديوهات لإنتاج فيديوهات عالية التأثير.

هذه هي خاتمة مقالتنا، أخبرنا أي من هذه البرامج التسع قد نال أعجابك أكثر، وما هو البرنامج الذي ستبدأ بالعمل عليه أولاً؟

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/14/2022 10:23:00 ص
techno  نظريات المؤامرة حول شبكات الجيل الخامس
نظريات المؤامرة حول شبكات الجيل الخامس

سمعنا الكثير عن تقنية الجيل الخامس في |نقل البيانات|، أي أنَّ سرعة البيانات ستصبح سريعة جداً لكن أيضاً سمعنا الكثير من الإشاعات عن أن شبكات |الجيل الخامس| تسبب السرطان أو فيروسات معينة مثل كورونا، فالكثير من الناس تتحدث عن أضراره وعن ميزاته، فإذا ترغب أن تعرف أكثر عن هذا الموضوع افتح عقلك وركز وتابع معنا هذا المقال، سنتحدث عن تعريف شبكات الجيل الخامس وماهو سبب وجودها وكيف يعمل وعن نظريات المؤامرة..

- ماهي تقنية الجيل الخامس؟

هو تطوير لسرعة نقل البيانات الذي يجعلك تحمل أي شيئ بسرعة 500 ميغابايت في الثانية إلى 2 غيغابايت في الثانية، وممكن باستخدامها أن تحمل مسلسل كامل بثواني معدودة.

- ماهو الهدف الرئيسي من الجيل الخامس؟

ليس الهدف منه التحميل بسرعة عالية، إنما الهدف منه استخدام معدات يفرق فيها جداً سرعة نقل المعلومات.

▪على سبيل المثال: 

السيارات التي تمشي آلياً وتتواصل مع بعضها عن طريق |الإنترنت|، والذي يفرق هو جزء من الثانية.

أو روبوتات عمليات الجراحة والتي تجعل أي طبيب مهما كان مكانه يجري عملية جراحية لمريض موجود في مكان آخر، أو في السفر واكتشاف |الفضاء| و|الأقمار الصناعية|، سيكون لشبكات الجيل الخامس دور كبير في هذه الأمور ومن غيرها  لن نصل إلى السرعة المطلوبة لنقل البيانات.

- ماهي استخدامات شبكات الجيل الخامس؟

في المنازل و|الأبنية الذكية| والفيديوهات ثلاثية الأبعاد والكثير من الألعاب، وفي العمليات الجراحية الطبية التي يمكن أدائها عن بعد في الواقع الافتراضي.

- ما هي أهم الدول التي تستخدم تلك الشبكات الذكية؟

تعد كوريا الجنوبية الأولى في العالم من حيث استخدام تلك |الشبكات|، ومن ثم دولة سويسرا ومن ثم الكويت، وتتصدر سويسرا قارة أوربا المستخدمة لتلك الشبكة.

- ماهي أكثر الخرافات شيوعاً حول شبكات الجيل الخامس؟

شبكات الجيل الخامس تحتاج بيانات اكثر:

وهذا الأمر خاطئ فالفائدة منه هو انخفاض زمن الوصول، فالأمر لايتعلق بحجم البيانات إنما بالسرعة أيضاً.

سنتابع في الجزء الثاني أهم ميزات شبكات الجيل الخامس وكيفية التعامل معها..

techno  نظريات المؤامرة حول شبكات الجيل الخامس
 نظريات المؤامرة حول شبكات الجيل الخامس

 ماهي مزايا شبكات الجبل الخامس؟

١- السرعة العالية: 

تعتبر أهم ميزاتها أنها أسرع بمئة مرة من شبكات الجيل الرابع والثالث، وهذا مايجعل التواصل سريع جداً بين الأجهزة والخوادم.

٢- مدن ذات ذكاء عالي:

مع انتشار شبكات الجيل الخامس، ستصبح المنازل والمدن ذات ذكاء أعلى، حيث سيتوفر القدرة على مراقبة التلوث وحركة المرور واستهلاك الطاقة والكثير من الأمور الأخرى.

٣- انتشار سيارات تقود نفسها بذاتها:

هذا الأمر يتطلب سرعة انترنت عالية وتوفرها شبكات الجيل الخامس، فتكون قادرة على مبادلة البيانات مع سيارات أخرى.

٤- إمكانية بث فيديوهات ذات دقة 8:

تمتاز بقدرتها على بث الفيديوهات بدقة 8 دون حدوث أي تأخير زمني، وهذا يعود إلى السرعة العالية التي توفرها تلك الشبكات.

٥- القدرة على بث ألعاب واقع افترضي:

ستصبح ألعاب |الواقع الافتراضي| أكثر سرعة ودقة، وذلك بسبب السرعة الكبيرة التي توفرها شبكات الجيل الخامس.

٦- بث المناسبات من خلال الواقع الافتراضي:

تعتبر من |التقنيات| الحديثة ولكن ماتزال نادرة، بث المناسبات أو الأحداث الرياضية والكثير من الأحداث غيرها، وهذا يحتاج سرعة كبيرة الأمر الذي توفره تلك الشبكات.

٧- ازدياد البث المباشر على الأحداث:

سيصبح البث المباشر على التلفاز أفضل من قبل بكثير، إن التقنيات الحالية تجعل الشركات مقيدة ضمن سرعات محدودة وقليلة.

- ماهي آلية عمل شبكات الجيل الخامس؟

كي تفهم آلية عمل هذه الشبكات يجب أن تفهم |المجال الكهرومغنطيسي|، الكهرومغنطيسي يعني وجود أشياء معينة تعطي إشعاعات وهذا المجال الكهرومغنطيسي هو انتقال للطاقة من مكان لآخر، أي يوجد جزء يعطي طاقة وينقلها إلى مكان آخر، وهذه الطاقة تنتقل عبر جزيئات وأمواج وفي هذه الحالة عليك أن تعرف أنك في مجال تذهب إليه سواء منزلك أو في الشارع أو في عملك، أنت مُحاط بالعديد من الأمواج الكهرومغنطيسية.

techno  نظريات المؤامرة حول شبكات الجيل الخامس
techno  نظريات المؤامرة حول شبكات الجيل الخامس

▪ كيف تختلف الأمواج عن بعضها؟

يختلف أنواعها عن طريق الطول الموجي المسافة بين قمة وقمة أو قاع وقاع آخر موجودة في هذا الطول، قد يكون الطول الموجي آلاف الكيلومترات الموجودة بين قمة وقمة وبين قاع وقاع، وهذا الأمر مثل موجات الراديو التي تسمعها في سيارتك أو قد يكون الطول صغير جداً، وأقصر طول موجي موجود في أشعة غاما التي تنتج عن طريق تفاعلات نووية، وكلما كان الطول الموجي أصغر كلما يمشي مسافات صغيرة أكثر وفي نفس الوقت يستطيع أن يحمل طاقة كبيرة جداً وفي النهاية نعبر عنها بالهرتز، وعندما يكون الطول الموجي كبير جداً تجد الطول الموجي يستطيع أن يسافر لمسافات كبيرة جداً تصل إلى آلاف الكيلومترات، ولذلك محطة إذاعة راديو واحدة قد تكفي مدينة كاملة لكن |الطاقة| التي ينقلها قليلة جداً، وبالتالي التردد أو الهرتز الذي موجود في موجات الراديو يكون أقل ترددات ممكن أن نشعر بها.

- ماهي أنواع الشبكات وبماذا تختلف عن شبكات الجيل الخامس؟

كل أنواع الاتصالات التي نعرفها في حياتنا موجودة في منطقة غير مأينة، وبالتالي لاتستطيع اختراق جسم الإنسان.

  • شبكات الجيل الأول كانت عبارة عن 100 ميغا هرتز 
  • شبكات الجيل الثاني كانت عبارة عن 500 ميغا هرتز 
  • شبكات الجيل الثالث كانت عبارة عن 3 غيغا هرتز 
  • شبكات الجيل الرابع كانت عبارة عن 5 غيغا هرتز 

أما شبكات الجيل الخامس فهي من 6 غيغا هرتز إلى 90 غيغا هرتز، وترددات هذه الشبكة تجعل الجزيئات داخل الجسم تهتز بصورة عنيفة جداً، وبالتالي تسخن ونتيجة لذلك سيجعل أجسامنا تسخن، وهذا الأمر مثل أشعة المايكروف الذي يسخن الطعام بسرعة كبيرة وبحرارة عالية، لذلك تخيل جسمك مثل المايكروف الذي يعمل على أول درجة وهذا الأمر خطير جداً، لذلك تم تشكيل جهة مختصة لمراقبة الإشعاعات.

- ماهي Icnirp؟

هي عبارة عن جهة مستقلة فكرتها الأساسية مراقبة الإشعاعات في الكون، كي تتأكد أن هذه الإشعاعات لاتؤثر على الإنسان ولا على الحيوان ولا على النبات، وهذه الجهة المستقلة ليس لها علاقة في أي دولة ولا أي قارة ولا أي تجارة، هذه الجهة عبارة عن مجموعة من العلماء هؤلاء العلماء منهم ناس فيزيائين منهم ناس بيولوجين منهم ناس من مختلف مجالات يروا الإشعاعات التي في الكون، ويبحثوا عن مدى تأثير على الإنسان، هذه الهيئة أعطيت تصريح في استخدام شبكات الجيل الخامس ولكن بترددات قليلة، بحيث يستطيع جسم الإنسان مقاومة تلك الترددات، وأكدت أنه لايوجد أي ضرر لا أي مرض يحصل ولا أي أعراض جانبية عند استخدامنا لها بترددات منخفضة.

techno  نظريات المؤامرة حول شبكات الجيل الخامس
techno  نظريات المؤامرة حول شبكات الجيل الخامس

- ماعلاقة شبكات الجيل الخامس في السرطان؟

على مدار فترة الاتصالات المنتشرة في حياة الإنسان، بداية من حياة الراديو ومروراً في شبكات الجيل الثاني والثالث كان يوجد الكثير من الإبداعات أن كل هذه الاتصالات تسبب السرطان، استطاع العلماء رصد بعض الأشخاص الذين أصيبوا في ورم في المخ نتيجة استخدام تلك الاتصالات، ولكن تم اكتشاف ان الأشخاص الذين أصيبوا في ورم في المخ إما كان لديهم مشكلة في الجهاز المناعي أو ضعف عام في الجسم.

- هل يؤثر المجال الكهرومغنطيسي على الناس ذات المناعة المنخفضة؟

 المجال الكهرومغنطيسي قد يؤثر على الناس الذين أجسامهم مناعتها قليلة، وفي هذا العصر يقول العلماء أن شبكات الجيل الخامس ليس لها أي علاقة في السرطان، لكن إذا بحثت على الانترنت على أفكار تؤيد تلك الفكرة ستجد أبحاث تقول كلام وتقول عكسه، نتيجة لذلك إذا كنت تستخدم شبكات الجيل الخامس مثلما استخدمت شبكات الجيل الثالث والرابع سينتج عنها نفس الأضرار، فهو تأثيره مثل تأثير شبكات الجيل الرابع والثالث.

- هل شبكات الجيل الخامس تسبب كورونا؟

أصحاب نظرية المؤامرات حاولوا ربط كورونا وأعراضه باستخدام تلك الشبكات، لكن الحقيقة أن شبكات الجيل الخامس غير مؤذية ولاتستطيع اختراق الأجسام وعمل |تفاعلات كيميائية| مع الروابط الموجودة في المركبات، وطالما أننا لانستخدم الترددات العالية فالأجسام لن تسخن بشكل كبير وبالتالي لايوجد أي خطر، وأيضاً أصبحنا نستطيع رؤية الفيروس تحت المجهر وأصبحنا نرى كيف ينتقل |الفيروس| من إنسان إلى إنسان، وأيضاً فيروس كورونا منتشر في جميع البلدان وموجود في بلاد لاتستخدم تقنية الجيل الخامس، لكن الغريب أن الناس ربطت بين الفيروس وتقنية الجيل الخامس بناء على معتقدات خاطئة وليس لها وجود.

- هل تؤثر شبكات الجيل الخامس على حركة الطيور؟

 بعض المؤمرات نشرت إشاعات أن شبكات الجيل الخامس تؤثر على حركة الطيور المهاجرة ولكن بعد عمل أبحاث على 13 دولة عن حركة الطيور وشبكات الجيل الخامس وجدوا أن الطيور تتأثر في المجال الكهرومغنطيسي ولكن تتأثر أكثر في |موجات الراديو|.

في النهاية أي اختراع جديد يتم انتشاره يوجد حوله الكثير من المؤامرات والإشاعات بسبب خوف الناس منه.

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/01/2022 04:55:00 م
عشرة أسئلة مهمة وقعنا في خطأ فهمها
عشرة أسئلة مهمة وقعنا في خطأ فهمها
تصميم الصورة وفاء مؤذن

من خلال التعليقات:

ورد إلينا العديد من الأسئلة التي يجب توضيحها وتفسيرها بشكل صحيح.

1) إنني اتبع حمية غذائية منذ ٣ شهور، لكنني..

 منذ حوالي الشهر ونصف توقف وزني عن الانخفاض ، ما السبب ؟ 

إن السبب أن الجسم قد تعود على نمط غذائي معين  ، هذا يجعله يقف لفترة وجيزة من الزمن ، لا يعني أنه ثبت وزنك لكن الجسم قد أخذ قسط من الراحة ليعود إلى عمله بشكل جيد .

2) ما مقدار النقص الذي سأحصل عليه عند اتباع أحد الحميات؟ 

إن قيمة |حرق الدهون| في الجسم تختلف من شخص لآخر،  ذلك لعدة أسباب أهمها : 

|الهرمونات| - الجينات - طبيعة الجسم -  اتباع الرياضة - استجابة الجسم للرياضة - النفسية .. وغيرها.

3) اعتقاد بعض الأشخاص أنهم إذا قاموا بقطع النشويات سوف ينقص وزنهم للنصف؟ 

إن قطع النشويات يعني اتباع |حمية الكيتو| ، بعض الأشخاص استجاب جسمهم لهذه الحمية وبعضهم لم يستجب ، السبب يعود لمدى قابلية الجسم وحاجته للنشويات ، بعض الأجسام لا تستطيع تحمل قطع النشويات ليوم واحد .

4) هل هناك سرعة حرق دهون أم أنها دعابة طبية؟ 

سرعة حرق الدهون هي مدى استجابة جسمك لحمية اتبعتها ، تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم، إذاً هي ليست دعابة إلا أنها بنسب متفاوتة من شخص لآخر لا يمكن الجزم بقيمتها.

5) هل عامل العمر يؤثر عل  سرعة الحرق؟

بالطبع، إن عامل السن يؤثر.

فالشخص الذي عمره 20 عام ، هرموناته عاليه أي سرعة حرقه مرتفعة.

أما الشخص الذي عمره 50 عام ، هرموناته منخفضة أي سرعة حرقه بطيئة.

6) زيادة كمية الطعام وتناول السكريات لا يسبب خربطة هرمونات ؟ 

بالطبع هذا الشيء خاطئ. عند تناول السكريات مثلاً يرتفع |هرمون الجوع| وينخفض |هرمون الشبع|،

ويؤدي تناولها لارتفاع |هرمون الأنسولين| مما يؤدي لانخفاض هرمون الحرق.

وإن زيادة كمية الطعام يسبب خلل في كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون  الداخلة للجسم مما يسبب خلل في الهرمونات. 

7) اتبعت بعض الحميات لكن الدهون في منطقة (الأرجل) لدّي لم أخسرها، ما السبب ؟ 

يوجد جدول واحد خاص بمنطقة البطن لأن سبب تراكم الدهون بها هو ارتفاع |الأنسولين|، لذلك نستطيع تصميم جدول نظام غذائي خاص بها.

أما باقي المناطق في الجسم لا نستطيع وضع جدول غذائي خاص بها لأن سببها جينات (مثل  الأرجل) عند تراكم الدهون تكون أول منطقة تكسب دهون وآخر منطقة تخسر دهون.

8) إلتزمت بالرياضة لمدة ٦ أشهر لكني لم أفقد وزن؟ 

الرياضة من دون |حمية| لا تصح لفقد الوزن. 

الرياضة عند اتباعها تحصل على رشاقة وتقوية عضلات فقط.

إن كنت ترغب في خسارة وزن عليك اتباع حمية مع الرياضة.

9) لا يوجد فرق بين السكريات الطبيعية والصناعية؟ 

يوجد فرق كبير بين السكريات الطبيعية والصناعية ، فالدهون الصناعية عند دخولها الجسم ترفع الأنسولين بشكل كبير مقارنة بالسكريات الطبيعية وتشكل  دهون ثلاثية الأبعاد ضارة .

10) جسمي  بحاجة إلى سكريات وجداول الحميات ليست فيها سكريات لا طبيعة ولا صناعية ، ما الحل؟ 

السكر نوع من الكربوهيدرات، يمكن تعويضه بتناول أحد أنواع الكربوهيدرات كالبطاطا. 

أو تناول البروتين .... الاثنان يرفعون الأنسولين . 

 فالسكر شيء غير موجود في قاموس الجسم لكن إذا تعود عليه يطلبه ، وهذا الشيء نستطسع التحكم به ، بأن نعوض جسمنا بنوع آخر يعطي طاقة عوضاً عن السكر .

نتمنى أن نكون قد أجبنا على أكبر قدر من الأسئلة وتم توضيح هذه النقاط الأساسية. 

شاركونا رأيكم في التعليقات..

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/08/2022 11:49:00 ص
كيف نتجنب ثبات الوزن بعد تناول الوجبة الفري؟
كيف نتجنب ثبات الوزن بعد تناول الوجبة الفري؟
تنسيق الصورة : وفاء المؤذن 
 
إن جميع الأطباء وأخصائيّ التغذية ينصحون بتناول وجبة فري خلال اتباع النظم الغذائية،  لسببين رئيسيين: 

الأول : هو إشباع رغبة الشخص من طعام يرغب بتناوله لكنه حرم منه.

الثاني: هو لتجنب ثبات الوزن  المتوقع حصوله لدى أغلب الأشخاص.

متى نتناول الوجبة الفري؟

بعد شهر من اتباع نظام غذائي .

لماذا بعد شهر وليس بعد أسبوع؟ 

لأن الجسم في الأسبوع الأول والثاني يبدأ بالتعود على النظام الجديد، وفي الأسبوع الثالث يبدأ بطرح  الماء المخزن في الجسم ، أما الأسبوع الرابع يبدأ بحرق |الدهون| .

لذلك عند الانتهاء من هذه الخطوات يبدأ بتنظيم الهرمونات ، حينها نستطيع تناول وجبة فري وليس يوم كامل فري  فقط وجبة.

متى نتناول هذه الوجبة ؟

نتناولها خلال النهار (فترة الظهيرة).

لما وجبة فري وليس يوم فري ؟

لأن قبلها يجب أن يكون قد بذل الشخص مجهود وبعدها مجهود .واليوم الفري يضلل الهرمون و بعده نضطر لإعادة النظام من أول خطوة .

فترة الصباح لا يمكن تناول طعام غير صحي فالجسم بحاجة لبروتين خفيف سريع الامتصاص

في المساء يحتاج لبروتين كازين ليستطيع حرقه بسهولة عند الحاجة في فترة النوم .

ما المسموح والممنوع في الوجبة الفري؟ 

يمنع تناول |السكريات| بجميع أنواعها.

يسمح بتناول الدهون الغير صحية ويفضل صنع الطعام في المنزل مثل البرجر الصحي المنزلي يمكن تناوله خلال هذه الوجبة .

لماذا الدهون الغير صحية ممنوعة في الدايت لكنها مسموحة في الوجبة الفري؟ 

لأنها سهلة الحرق لا تؤثر على |الأنسولين| ، أما السكريات فهي دهون ثلاثية الأبعاد تؤثر بشكل مباشر على الأنسولين وتسبب ثبات في الوزن .

ماذا الذي يجب أن نقوم به بعد تناول هذه الوجبة؟

يجب القيام بعد ساعة من تناولها بالرياضة ، |رياضة الكارديو| حصراً ، لمدة ٤٥ دقيقة متواصلة (المشي في الشارع (هرولة) - المشي على جهاز التريدميل - العجلة....) 

الدهون تخرج عن طريق التنفس ، وإن  تسرع ضربات القلب يحرق دهون أكثر ، نستنتج أن أفضل التمارين  هي تمارين الكارديو ،  وخصوصاً القيام بها على معدة فارغة  لأن تمارين المقاومة تنمي وتشد العضلات وتعطي جسم رشيق وجميل ومشدود.

ماذا تفيد الرياضة ؟

تساعد في حرق الدهون والتخلص من الكالوري الذي تم تناوله في الوجبة .

ينصح الأشخاص بتناول أغذية صحية مصنوعة في المنزل، وقراءة المكونات المكتوبة على غلاف كل غرض يريدون شرائه فإذا كان يحتوي على نسب عالية من الدهون المهدرجة فعليهم بالامتناع عن شرائها .

حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/07/2022 04:21:00 م

ما أسباب أمراض القلب وماذا ابتكر العلماء لعلاج أزمات القلب؟
ما أسباب أمراض القلب وماذا ابتكر العلماء لعلاج أزمات القلب؟ 
تنسيق الصورة : وفاء المؤذن 
 

سنتابع  الجزء السابق في أهم الإجراءات عند تعرض الشخص لنوبة قلبية تابع معنا...

 ماذا تفعل إذا تعرض شخص ما لنوبة قلبية؟

المشكلة في الأزمة القلبية أن الأوكسجين الذي يصل خلال الدم ينقطع عن عضلة القلب، مما يؤدي إلى ضمورها وموتها لكن العلماء تساءلوا ماذا لو استطاعت خلايا القلب أن تولد |الأكسجين| لنفسها بنفسها مثلما تفعل النباتات في عملية البناء الضوئي

في كلية في جامعة ستانفورد حقنت خلايا قلوب فئران المختبر ببكتريا المستنقعات، وهذا البكتريا قادرة على البناء الضوئي، ثم عرضوها للضوء ووجدوا أنها أظهرت مستويات أكبر من الأوكسجين في قلوبها وأدت وظائفها بشكل أفضل من الفئران التي بقيت في الظلام، واستمر هذا التحسن لمدة أربعة أسابيع على الرغم من أن البكتريا قد تمددت لمدة 24 ساعة وما زال هذا الإجزاء غير جاهز لتطبيقه على البشر، لكن التعامل مع |الأزمات القلبية| هو سباق مع الزمن، وإذا تم تطبيقه في المستقبل ونجحت هذه البكتريا في قلوب البشر ستنتهي مشكلة الأزمات القلبية وسنتغلب عليها.

ماذا استخدم البرفسور توماس من جامعة ألمانيا؟

تمكن البروفسور توماس من جامعة ألمانيا في استخدام بروتين مستخلص من خيوط العنكبوت لبناء نسيج للقلب، وهذا البروتين يتميز بأنه أكثر متانة وتحملاً من البلاستيك كما أنه معقم لأن سطح خيوط العنكبوت تمنع غالبية البكتريا أو |الفطريات| من الاستقرار عليه، ومن المنتظر أن تبدأ تلك اختبارات هذه التقنية على البشر بعد أن ثبت نجاحها على الحيوانات، هناك مثل يقول "إن الشباب شباب القلب" وهناك أيضاً أفلام تتحدث عن الساحرة التي تستمد الحياة من الشابات، وهذا ليس كلام فارغ هناك ضحيتين من معهد القلب في مركز في أمريكا، والدراسة تشير إلى أن ضخ الخلايا الجذعية الشابة في قلوب المسنين تعيد لهم الحياة.

ما أسباب أمراض القلب وماذا ابتكر العلماء لعلاج أزمات القلب؟
ما أسباب أمراض القلب وماذا ابتكر العلماء لعلاج أزمات القلب؟ 
تنسيق الصورة : وفاء المؤذن 
سنتابع في  أهم تجارب العلماء على الفئران تابع معنا...

 ما هي التجربة التي قام بها العلماء على الفئران؟

قام باحثون بحقن نوع من |أنواع الخلايا الجذعية| من الفئران حديثي الولادة في قلوب فئران يبلغ أعمارها 20 شهر فوجدوا أنه بعد شهر واحد فقط الفئران المسنة استطاعت أن تتمرن بنسبة 20% أكثر من قبل، وشعرها أيضاً بدأ ينبت بسرعة أكبر أي باختصار عاد الشباب لتلك الفئران، إذا كان بإمكاننا تجديد خلايا القلب فهل يمكننا إعادة بناءها من الأساس، حيث تمكن العلماء من ذلك وبمكونات غير متوقعة وهي السبانخ، فالنباتات تحتوي على أوردة دقيقة تشبه شبكات الشعيرات الدموية والتي تقوم بنقل الدم، ولذلك فكر باحثون في معهد ورسستل في تحويل ورقة السبانخ إلى أنسجة قلبية وإيصال الدم عبر الأوردة الدقيقة الموجودة في أوراقها، وإذا نجحت هذه التجارب واستمرت فإنها ستفيد ضحايا الأزمات القلبية حيث يمكن إنشاء طبقات جديدة من عضلة القلب، إلا أنه بالتأكيد ستحتاج إلى وقت طويل كي يطبق عملياً.

 ما هو مصطلح تقنية الطباعة ثلاثية الأبعاد؟

تطورت جداً تلك التقنية في المجال الطبي

على سبيل المثال: 

معهد الاتحاد السويسري للتكنولوجيا والذي اسمه eth استطاع أن يطبع قلب كامل بتفاصيله الدقيقة ويعمل كالقلب الحقيقي تماماً، وهو يعمل ثلاث نبضات فقط لأنه يتحلل بعدها، ولكنه مفيد جداً في عمليات القلب وخاصة إذا توقف قلب المريض عن العمل فجأة، وإذا لم يستطيع العلماء أن يجدوا مادة لا تتحلل وطبع منها قلب بشري، فإن |عمليات زراعة القلب| ستنتهي وستكون تلك نقلة هائلة لمرضى القلب.

ربما لم يتوقع الإنسان أن يستطيع أن يحول حكايات السحر والخيال إلى ابتكارات تفيد البشرية، وربما لم يخطر على بال أحد أن يستخدم مواد خام من الطبيعة لإعادة ترميم جسمه، لكن العلم عجيب يحول الحقيقة إلى خيال ولذلك لا بد أن نضعها في قائمة أولوياتنا في الحياة، وجمعينا نتمنى أن يأتي يوم وتنتهي فيه شكوى أمراض القلوب ويحل فيها السلام والمحبة والسعادة.

دمتم بخير ........

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/10/2022 08:25:00 م
ما الفرق بين نظام الهرمونات ونظام السعرات الحرارية - تصميم وفاء المؤذن
 ما الفرق بين نظام الهرمونات ونظام السعرات الحرارية
 تصميم وفاء المؤذن
عند إهمال الإنسان لجسمه تتراكم لديه دهون، تختلف أماكن |تراكم الدهون| من شخص لآخر، بعضهم  تتراكم في الفخاذ وبعضهم في البطن والأجناب ....وغيرها.

ما الذي يحتاجه الإنسان قبل البدء بأية حمية

عند التفكير  في اتباع |حمية| معينة، على الإنسان أن يكون لديه إرادة وتصميم، عليه أن يكون صاحب ضمير حي على نفسه ( أي لا ينتظر أن يصل إلى حد لا يعقل من الوزن أو يصاب بمرض حتى يتخذ قرار باتباع حمية، عليه اتباع الحمية ليحافظ على صحته ويكون ذو مظهر رشيق).  

إذا كان الشخص يريد حرق دهون وبناء عضلات ماذا يتوجب عليه

* يرغب في حرق دهون، أي عليه تقليل سعرات حرارية.

* يرغب في بناء عضلات، أي عليه تناول كمية بروتين عالية من خلال زيادة عدد الوجبات، هذا يعني تناول سعرات حرارية عالية.

السؤال  المحير - كيف سيقوم بتقليل السعرات الحرارية وتناول السعرات بشكل عالي في آن واحد؟ 

عليك اتباع أحد النظامين الغذائيين: 

إما : |نظام السعرات الحرارية|.

أو : |نظام الهرمونات|.

ما هو نظام السعرات الحرارية

نظام السعرات الحرارية : هو نظام صعب جداً ، يقوم على أساس تخفيف كمية السعرات الداخلة للجسم  لكن لم يتبعه أحد بشكل صحيح لأنهم يخللون في النظام الغذائي، يكون همهم الوحيد هو كمية السعرات الداخلة فقط ولا يهتمون على الأنواع الممنوعة، مثلاً : لنفترض أنه يجب أن يدخل للجسم مقدار ٢٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم، يقومون هم بإنقاصها إلى ١٥٠٠ سعرة لكنهم يأكلون سكريات، السكريات ممنوعة في الدايت لكنهم يهتمون أنهم تناولوا مقدار ١٥٠٠ سعرة فقط.

* ملاحظة ١: السعرات الحرارية تقاس عند طبيب أخصائي، يختلف  مقدارها من جسم لآخر.

*ملاحظة ٢: هذا النظام عند اتباعه يجب استشارة طبيب أغذية أو كوتش أخصائي.

ما هو نظام الهرمونات 

- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب خلل في الهرمونات، (لأن خربطة الهرمونات تسبب |زيادة وزن|).

- توجد أنواع أطعمة لا تسبب خلل في الهرمونات لكنها لا تفيدها، يمكننا تناولها لن تؤثر.

سؤال مهم - لماذا نمنع عن تناول السكريات 

السكريات عند دخولها للجسم تتحول لدهون، لماذا إذاً نتناول دهون ونمتنع عن السكريات ؟ 

الدهون الطبيعية التي نتناولها لا تؤثر على الهرمونات  إلا في حالة واحدة هي تناولها بكثرة.

أما السكريات عند دخولها الجسم تتحول لدهون ولكنها تضرب الأنسولين وتسبب خلل به منذ لحظة دخولها، مما يسبب خلل في الوزن.

الدهون التي تشكلها السكريات هي دهون ثلاثية الأبعاد، تعتبر من أصعب أنواع الدهون التي تحتاج لوقت طويل جداً للتخلص منها.

السمنة تعتبر عرض (عارض صحي) وليست مرض، فالجسم عند إصابته بمرض يعطي صاحبه علامات لكي يقوم بعلاجه.

إن كثرة النشويات والبروتين والدهون تسبب خلل في الأنسولين، لذلك يتوجب الانتباه للمقادير، وتناول الأطعمة التي لا تسبب خلل في الهرمونات. 

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/08/2022 03:04:00 م
ما أسباب اختلاف معدلات الحرق من شخصٍ لآخر - تصميم وفاء المؤذن
 ما أسباب اختلاف معدلات الحرق من شخصٍ لآخر
 تصميم وفاء المؤذن
ما سبب اختلاف معدلات الحرق؟

هل الطعام الصحي/ الغير صحي له صلة بالموضوع؟

هنالك تفاوت في |معدلات الحرق| بين الرجل والمرأة، فإن معدلات الحرق لدى الرجل أعلى بكثير من معدلات الحرق لدى المرأة.

ما سبب ارتفاع معدل الحرق لدى الرجل أكثر من المرأة

يعود هذا الاختلاف إلى اختلاف الهرمون المسؤول عن |الكتلة العضلية|.

ما الهرمون الموجود في جسد الرجل وما مهمته

يوجد في جسد الرجل هرمونين، توستسترون وأستروجين.

لكن نسبة الأستروجين ضئيلة جداً، فهرمون التوستسترون في جسد الرجل مسؤول عن إعطائه الصوت الخشن، الملامح الخشنة، ظهور الشعر بكثافة في أماكن معينة، مسؤول عن الخصوبة، توزيع الدهون في جسم الرجل بشكل متناسق لشكل العضلات، وزيادة الكتلة العضلية.

ما الهرمون الموجود في جسد المرأة وما مهمته

جسد المرأة يحتوي نوعين من الهرمونات: هرمون الأستروجين وهرمون التوستسترون.

لكن نسبة هرمون الأستروجين في نسبه جسدها أعلى بكثير.

هرمون الأستروجين مسؤول عن الأنوثة لدى السيدات، يعطي الصوت الرقيق، ملمس جلد الناعم، بلوغ الجسد، وهو مسؤول عن هرمون الإباضة.

لماذا يتواجد الهرمونين في جسد كلا الطرفين

إن الهرمونين موجودين في كلا جسدي الطرفين، لكن نسبة الهرمون الذكري في جسم المرأة تكون ضئيلة جداً، يساعدها في شد عضلات جسدها و|حرق الدهون|.

ونسبة هرمون الأستروجين وهو الهرمون الأنثوي في جسد الرجل تكون ضئيلة جداً، يعطي بعض النعومة لجلده.

كيف تتم عملية حرق الدهون بمساعدة الهرمونات

- عند قيام الرجل بالتمارين الرياضية، يرتفع هرمون التوستسترون وتتشكل عضلات أي حرق دهون أكثر، لأن الدهون تتحول إلى كتل عضلية.

 ▪ معادلة بسيطة جداً: "رياضة أكثر يعني حرق دهون أسرع وزيادة كتلة عضلية أكثر".

- أما عند قيام السيدات في التمارين الرياضية، لا تتشكل الكتلة العضلية الموجودة لديهم مثل الكتلة العضلية عند الرجل، لأن نسبة التوستسترون في جسد الأنثى أقل، فهو يساعدها على حرق الدهون لكنه لا يطغى على مهام هرمون الأستروجين، فهو يجمل قوامها لا أكثر، ويكون حجم الكتلة العضلية صغيرة جداً كحبة الجوز.

ما الذي يسبب ارتفاع هرمون الأستروجين عند الرجل

يسبب ارتفاعه تناول الطعام الغير صحي، لأنه يؤثر على إفراز هرمون الأستروجين، فيؤدي لتشكيل |دهون ثلاثية الأبعاد| أكثر، ويعطي لجسد الرجل الملمس الناعم، صغر الكتلة العضلية.

إذاً الطعام الصحي مهم جداً مع الرياضة لبناء الكتلة العضلية وحرق الدهون، وعلى السيدات عدم القلق عند ممارستهم الرياضة من حصولهم على عضلات ضخمة تشبه الرجال، لأن ذلك لن يحدث معهم إلا إن وجد لديهم خربطة هرمونات، والتي يستطيعون الإستدلال عليها من خشونة ملمس جلدهم وكثافة الشعر في الذقن.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/03/2022 01:30:00 م

3 نصائح تعتبر الأهم بتحسين القدرات العقلية وما هي أهم الاختصاصات
3 نصائح تعتبر الأهم بتحسين القدرات العقلية وما هي أهم الاختصاصات
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  
في قديم الزمان كنا نسمع من أجدادنا أن "النصيحة بجمل"، فكان الذي يعطيك نصيحة حول موضوع معين يكون بكل تأكيد يكّن لك كل المحبة والاحترام، أما في هذه الأيام نرى أن غالبية الأشخاص يحتكرون المعلومات المفيدة لنفسهم فقط، ظناً منهم أن نشرها ليتمكن الجميع من الاستفادة منها قد تعود عليهم ببعض الأضرار.

أما اليوم بهذا المقال سنقدم لكَ أهم 3 نصائح تساعدك على تحسين القدرات العقلية لديك وحياتك العملية، فكن على استعداد تام لسماعها ومن ثم تطبيقها.

1)النصيحة الأولى:أغلب الأشخاص لديهم هاجس اللغة

 وهذا الهاجس أتى من قلّة الممارسة، فنرى أنهم يبتعدون عن ممارستها بحياتهم اليومية خوفاً من أن يقعوا ببعض الأخطاء بها، وبالتالي يتم انتقادهم سلباً من قبل بعض الأشخاص الدنيئين، فتبقى هذه الخطوة تشكل تحدياً لهم بالقيام بها.

|اللغة الإنكليزية| هي من أهم اللغات التي أصبحت منتشرة حولَ العالم، بل وأنها لم تعد تعتبر ثانوية بعض البلدان أصبحت لديهم هذه اللغة مثلها مثل اللغة الأم لهذه البلد.

فالممارسة المستمرة لهذه اللغة تعتبر الأساس، وإن كنت من الأشخاص الغير أكاديميين (أي أنك غير مضطر لاستخدامها بمجال عملك)، ورغبت بتعلمها فلا تبدأ بالقواعد، بل المهم أن يكون لديك القدرة على توصيل المعلومة بأي طريقة، وأيضاً يكون لديك القدرة على فهم الشخص الذي أمامك وماذا يريد.

بالتالي لا تجعل موضوع عدم إتقانك لقواعد اللغة الانكليزية حداً وحاجزاً يمنعك من التقدم خطوة للأمام.

والسؤال ما هي أهم الطرق التي يمكن أن نتبعها عند البدء بتعلم هذه اللغة؟

 الجواب جداً بسيط، منصة ال|YouTube| وغيرها من المنصات، مليئة اليوم بمقاطع الفيديو التعليمة والتي تبدأ معك من المستوى صفر، وهناك الكثير من التطبيقات المساعدة بهذا الأمر.

وطبعاً ممارسة اللغة الانكليزية تختلف من شخص الى آخر، فمن الممكن أن تكون البيئة المحيطة بشخص ما قادرة على مساعدته بالممارسة اليومية، مثل وجود أشخاص محيطين به يتكلمون بها بطلاقة، ومن المهم الاحتكاك بمثل هؤلاء الأشخاص والابتعاد عن الأشخاص المبتدئين بتعلمها الى حد ما.

نصيحتي لك: ابدأ بالتعلم عن تطبيق ال(|Cambly|)، الذي يتيح لك10 دقائق مجانية لتقوم بقياس مهارتك وأخذ فكرة عامة عن التطبيق، لتتمكن من معرفة إن كان هذا التطبيق سيضيف شيئاً لمعلوماتك أم لا؟

واليوم نرى أن تعلم اللغة الانكليزية أصبح بابً من أبواب الرزق واكتساب الأموال منه، فالكثير من الأشخاص يقدمون خدماتهم ويعرضوها على الصفحات الرسمية ل|مواقع التواصل الاجتماعي|، حول القيام بترجمة أي نص من أي لغة الى اللغة الانكليزية.

وهناك الكثير من الفرص أمامك إن كنت متقن لها، مثل (المنح الدراسية، البودكاست، المترجم المحترف، الوساطة بين اللغات،..)، هكذا أتمنى منك إن كنت غير متقن لها أن تبدأ من اليوم بتعلمها.

3 نصائح تعتبر الأهم بتحسين القدرات العقلية وما هي أهم الاختصاصات
3 نصائح تعتبر الأهم بتحسين القدرات العقلية وما هي أهم الاختصاصات
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  
تكلمنا عن أهمية اللغة الإنكليزية، وقدمنا أفضل تطبيق قد يساعدك على إتقانها وممارستها باستمرار، أما الأن سنتابع السرد حول النصائح التي تم تقيمها لعام 2020 بأنها الأفضل، والتي يجب إتقانها.

2)النصيحة الثانية -الطباعة

من المهم جداً أن تكون من الأشخاص الذين يقومون بهذه المهمة بشكل سلس، ولعة أسباب أهمها: 

1)عندما تكون متقن بالطباعة بطريقة احترافية ستكون من الأشخاص الذين لديهم ثقة عالية بالنفس.

2) ثقة الأشخاص المحيطين بالبيئة التي تعمل بها، ستزيد تدريجياً بكَ الى الحد الذي من الممكن أن يؤمنوك على بعض الأسرار الخاصة بهم.

3) سيصبح أمر العمل على الحاسوب، موضوع اعتيادي وسهل، فهناك فرق كبير بأن تكون تستخدم أصبعين فقط للكتابة وأعينك على لوحة المفاتيح حذر الخطأ، وأن تكون تستخدم أصابعك ال10 وأعينك على الشاشة فقط.

هذه المهارة من المهم جداً تعلمها للأشخاص الذين يستخدمون الحاسوب بشكل يومي (خاصة |المبرمجين|)، وهناك الكثير من التطبيقات التي تساعدك للوصول إلى الاحترافية بالكتابة على |لوحة المفاتيح| (Touch Typing، Typing Club، وغيرها من البرامج التعليمية).

التدريب والممارسة بهذه المهنة جداً مفيد وضروري، فبهذه الحالة أنت تعود أصابعك على الكتابة بشكل سريع، وعلى حفظ مكان الأحرف باللغتين العربية والانكليزية.

3)النصيحة الثالثة: الPresentation أو العرض

أيضاً من الأشياء المهمة أن تمتلك مثل هذه المهارة، بأن تكون قادراً على الوقوف أمام جمهور كبير وضخم وأن تلقي خطاباً حول موضوع معين، أو أن تتكلم حول الابتكارات العلمية التي توصلت لها بدراستك.

ولتتقن هذه المهارة إليك النصيحة التالية:

 قم بالوقوف أمام المرآة وابدأ بالتكلم، وقبل هذا يجب عليك كتابة بعض الأفكار الرئيسية والعناوين العريضة، واحفظ الأفكار الفرعية لتقوم بسردها بشكل سلس وجميل، ومن المهم جداً أن تختصر المواضيع ولا تتوسع لكي لا يشعر الأشخاص أمامك بالملل والتزمر.

هذه الطريقة سوف تزيل حاجز الخوف من الأعداد الكبيرة التي أمامك، فممارسة هذه النصيحة بشكل يومي قد يسهل عليك الأمر.

بعد أن انتهينا من عرض أهم النصائح، سأقوم بإطلاعك على أهم الاختصاصات التي تم إجراء بعض الإحصاءات عليها، هذه التخصصات سوف تساعدك بالتقدم ومواكبة التطور خلال السنوات القادمة، التي ستشهد الكثير من التغيرات وبعضها قد يصيبنا بالذهول، فتابع معي.

1) اختصاص الData Science

ابدأ من اليوم بدراسة ال|Data Science| ، فهو من أهم التخصصات التي يمكن العمل بها بالسنوات القادمة ولتحضير نفسك لما هو آت.

إن الBig Data  والBusiness Analysis، يعتمد بشكل كبير على الData Science، فأنت اليوم إن كان لديك الخيار المفتوح باختيار تخصص معين فعليك بتعلم واتقان هذا العلم.

وبالمناسبة فإن الData Science ليس من الضروري أن تمتلك شهادة جامعية لتعلمها، واليوم الانترنيت مليئ بالمصادر والموارد التي يمكن الاستفادة منها من أجل البدء بأولى خطوات التعلم.

3 نصائح تعتبر الأهم بتحسين القدرات العقلية وما هي أهم الاختصاصات
3 نصائح تعتبر الأهم بتحسين القدرات العقلية وما هي أهم الاختصاصات
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  
بغض النظر عن أن العلم هو أساس الحياة، وأن مواكبة التطور أصبح شيء أساسي، ولكن هذا لا يمنع من السؤال حول المردود المادي لكل مهنة، فتحصيل لقمة العيش هي أمر ضروري لاستمرار الحياة.

لذلك يا عزيزي القارئ، أنت اليوم أمام تحدي استمرار الحياة بمستوى جيد، لذلك أحرص على احتراف أكثر من مهنة، عن أول مهنة يمكنك تعلمها من دون الحاجة الى شهادة جامعية، سنكمل الأن باقي المهن، فكن معنا:

2) تعلم الArduino

هناك الكثير والكثير من التخصصات التي تساعدك على استخدام الArduino بمنتهى الدقة، وبتعريف بسيط لهذه الأداة، هو عبارة عن Controller(متحكم) يمكن من خلاله أن تتحكم بأجهزة أخرى، بالإضافة الى دوره الكبير بتطبيقات الذكاء الاصطناعي، التي أصبحت متواجدة بكثرة بيومنا الحالي وبكل تأكيد لها الكثير من الاستخدامات بالمستقبل.

العمل عليها ومعرفة أين يمكن استخدامها، أصبح من أكثر الأمور التي تدر الأموال والكثير من الأشخاص قد وجدوا فرص عمل من المنزل عند إتقانهم هذه الأداة.

3) تعلم ال3D Modeling

الطباعة ثلاثية الأبعاد تأخذ أبعاد مختلفة، وصرّح بعض المستشرفين أنها ستصبح واحدة من أهم الصناعات خلال السنوات القادمة، فأن تكون شخص قادر على صناعة ال3D Models بكل تأكيد سيكون له تأثير كبير على حياتك المهنية، والطلب على خدماتك ستذهلك.

بالتالي تعلم هذه الصناعة واحترافها، من الممكن أن يعود عليك بإيرادات مالية كبيرة، فقط كن متقن لها وابدأ بأولى خطوات تعلمها من الأن، لتضمن لنفسك مكان مرموق بالمستقبل القريب.

يجب أن تنتبه الى موضوع مهم: وهو |تعلم البرمجة| بجميع أنواعها(Front، Back، أو حتى اللغات البسيطةC، C++، Flutter، Java script، وغيرها الكثير من اللغات).

فمهما كان مستوى التعلم الذي وصلت إليه، تستطيع أن تتعلم هذه المهن والاختصاصات بشكل مستقل، فالشهادة الجامعية اليوم مهمة لإثبات أنك قد قمت بالدراسة لمدة x عام بهذه الجامعة، ولكن من دون الخبرة والاتقان فهذه الشهادة لن تجعلك علماً بالبيئة المحيطة بكَ.

|شبكة الانترنيت|، ومواقع التواصل الاجتماعي ولا سيما منصة الYouTube مليء بالمواد والقنوات التي تستطيع أن تتابعها، ولا تنسى قال الله تعالى: " فوقَ كلِ ذي علمٍ عليم "

 لذلك مهما وصلت ولأي مستوى تأكد أنه يوجد شخص ما يفوقك تعلماً، فكن بسيطاً واستقبل المعلومات مهما كانت صغيرة بصدر رحب.

أما نصيحتي الأخيرة لكَ: إن كنت قد تخرّجت من وقت قريب، وعاطلاً عن العمل، قم بمراسلة الشركات الخاصة الرائدة بتخصصك أو بالشيء الذي تتقنه، سارع اليهم وراسلهم إما عن طريق |البريد الإلكتروني| أو اذهب لمقر الشركة، فمن الضروري الوصول اليهم والتكلم معهم، واطلب منهم أن تعمل بشركتهم حتى ولو من دون مردود.

ولا تيأس فليست كل المحاولات نهايتها ناجحة، سيتطلب الأمر منك بعض التعب والمجهود، ولكن بالنهاية ستصل، فالموضوع يستحق بذل كل هذه الطاقة، لأنه عبارة عن استثمار لوقتك، فعام واحد قادر على تغيير خط سير حياتك الى الأبد.

غامر الآن ببداية حياتك واعمل جاهداً على استثمار كل دقيقة لبناء مستقبلك، لأنه كلما تقدم العمر زادت المسؤوليات والضغوط التي قد تجعلك تتقاعس.

آلاء عبد الرحيم



مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/02/2022 01:12:00 م

ما هي أفضل 10 هواتف محمولة ذكية؟ لن تصدق أنها موجودة
ما هي أفضل 10 هواتف محمولة ذكية؟ لن تصدق أنها موجودة 
تصميم الصورة : رزان الحموي
  
لطالما كان الإنسان منذ القدم الى اليوم يسعى لأن يكون مميزاً بكل الأشياء التي يفعلها، ففي عام 1960 استطاع أن يثبت أولى الخطوات التي اُعتبرت قفزة عملاقة للبشرية، حيث استطاع الوصول الى |القمر| والسير عليه من دون أي مشاكل تقنية.

لم يكن فقط الإنسان الذي عمل جاهداً على انجاح هذا الأمر، بل الفضل الأكبر يعود الى جهاز يتم التحكم به عن بعد من قبل رواد المركبة التي انطلقت الى القمر، يسمى بال(Apollo Guidance computer(|AGC|))، فكانت له بصمته الخاصة بالعالم البشري، لتتخيل معي أن جهاز بذاكرة[16-bit] وقدره10%فقط على القيام بالعمليات الحسابية، ومع هذا استطاع الوصول الى القمر، فماذا يمكن للهاتف المحمول الموجود بيد كل شخص منا على هذا الكوكب أن يفعل؟، وهو يفوق هذا الجهاز الصغير تطوراً بألاف بل ملايين المرات؟، أقل تقدير يمكننا تخيله هو ارسال مليارات المركبات بدلاً من واحدة فقط.

الموضوع تخطى كونه هاتف ذكي، بل أنه أصبح قادر على معرفة مؤشراتك الحيوية بدقة، يعلم متى تنام ومتى تستيقظ، وما هي اهتماماتك وحتى الطول والوزن ودقات القلب يمكنه حسابها بمنتهى الدقة.

لذلك كان لابد من التطرق لمعرفة أفضل 10 هواتف ذكية عرفها عالم التكنولوجيا، ولم يسبق لها أي مثيل فهي غير عادية ومدهشة لنتعرف معاً عليها:

1) CAT S60 

غالباً ما تتعرض المنزل والمكاتب للحرائق نتيجة لارتفاع درجات الحرارة بالأسلاك الكهربائية، أو بسبب عطل ما، الأمر الذي شجّعَ مخترع هذا الجهاز لابتكاره، فقد صرّح أن هذا الهاتف يعتبر أول هاتف ذكي بالعالم قادر على كشف أماكن تسريب الحرارة من خلال الكاميرا ذو الرؤية الحرارية الموجودة فيه، حيث أن متوسط الرؤية التي تستطيع هذه الكاميرا الوصول اليها هو[30m]، وله ميزة إضافية أيضاً أنه ضد الماء ويمكن أن يعمل على عمق[5m] من دون أن يصاب بأي ضرر تقني، بالإضافة الى هيكل حديدي متين قادر على تلقي الصدمات، وزجاج معد ضدّ الكسر بحيث يحميه من التأذي ويتحمل الارتطام من ارتفاع قد يصل الى المترين.

2)Lumigon  T3

الصور التي يتم أخذها بواسطة |ضوء الفلاش| قد تعتبر الأسوء على الإطلاق، لذلك قام مخترع هذا الجهاز بتمييزه عمّن سواه بالكاميرا الموجودة فيه، فهو يتميز بنوع كاميرا[4MB pixel]، وبنوعين من ال[LED] ID للأشعة تحت الحمراء.

بالإضافة الى بعض الخصائص الإضافية مثل(مضاد للمياه، يحوي على فولاذ قوي ضدّ الصدمات، فيه أداة تحكم عالي يمكن استخدامها في الأجهزة المنزلية)، وأكثر ما يميزه وجود مفتاح على طرفه يسمح لنا تفعيل خصائص وتطبيقات مهمة لإتمام مهامنا اليومية.

ما هي أفضل 10 هواتف محمولة ذكية؟ لن تصدق أنها موجودة
ما هي أفضل 10 هواتف محمولة ذكية؟ لن تصدق أنها موجودة 
تصميم الصورة : رزان الحموي  
كنا قد استعرضنا معاً  نوعين من أفضل 10 هواتف ذكية، كان لها دور في تغيير البشرية، لنكمل الأن ونتعرف على ما تبقى.

3) SONY Xperia XZ1

إن كنت من الأشخاص الذين يعملون بمجال |التصوير الاحترافي|، أو من رواد منصة ال|YouTube| الذين لديهم قنواتهم الخاصة، لا بد أن تشكرنا بتذكيرك بهذا الهاتف، فهو يمتلك قوة كبيرة ومذهلة بما يخص الكاميرا ودقتها، تخيل أنه يحوي على ذاكرة مدمجة تتيح لك القيام بتسجيل مقاطع فيديو ذو دقة عالية وبطيئة الحركة بالتصوير، حيث يمكن ل [frames] أن يحوي على[960] صورة في الثانية، ولا تقلق إن كنت متواجد بالأماكن الصاخبة والتي تحوي على ضجة عالية، فهو مزود بمكبر صوت يعمل على انتقاء الأصوات وإخراجها وهي بمنتهى الصفاء.

بالإضافة الى أنه يتيح لنا التعامل مع الصور ثلاثية الأبعاد، فتصبح قادر على أخذ لقطة لأي مجسم تراه أمامك لأنه قادر على فحص الوجود والأهداف بدقة كبيرة.

4) Flip phone

شركة آبل و|هواوي| كانت محتكرة على نفسها الأجهزة ذو الشاشات المتعددة، أما اليوم فنعرض لك هذا الهاتف الذي يمتلك3 شاشات رئيسية يمكنك طيها أو فردها جميعها، فيتيح لك هذا الهاتف العمل على أحد الشاشات وإغلاق البقية، أو فتحها جميعها ومشاهدة فيلمك المفضل عليها مثلاً، أو استخدام شاشتين وجعل الثالثة كلوحة تحكم بهما، فكيفما أردت مكنك العمل على هذا الهاتف الرائع.

الكثير ممن استخدموا هذا الهاتف صرحوا عن امتنانهم لمصنعه فهو يحوي على الكثير من المزايا الإضافية، ولا تقلق إن سقط من يدك فالأمر بمنتهى البساطة لن يتأذى أو ينخدش لأنه مجهز بزجاج مصنوع من |الألمنيوم| ضد الكسر.

5)Project Ara 

هل سمعت بالرؤى المستقبلية، والأبحاث النظرية التي تتم بالمختبرات العلمية، للأسف هذا الهاتف مازال هناك، والسبب أن مزاياه خارقة ولا يمكن للمستخدمين العمل بها حالياً، فهي بكل تأكيد حلم الجميع، فهذا الهاتف يحوي على هيكل خارجي متين جداً ضد الكسر، بالإضافة الى شاشة ولوحة مفاتيح وبطارية إضافية، بحيث يمكن لمستخدميه وضع أي بطارية يفضلونها، وكاميرا ليلية وعدة أجهزة طبية توجد بالملحقات الخاصة لهذا الهاتف.

6) Scio Inside

الآن الخبر المفرح والمذهل سنتابعه بخصائص هذا الهاتف، مع الانتشار الكبير معدومي الذمة والمحتالين، أصبحنا غير قادرين على تمييز البضائع فمن منها أصلي ومن منها مزيف، جاء هذا الهاتف والتطبيق الذي يحتويه لمساعدتنا، فهو يحوي على حساسات جزئية يمكنها قياس وزن الأغراض التي نعرضها عليه بدقة، بالإضافة الى إعطاءنا جودة الخامات للأغذية مثل اللحوم والخضروات وهل هي حديثة التصنيع أم مخزنة سابقاً، ويمكن أيضاً استخدامه على المعادن والأدوية الطبية فسيعطيك قياس دقيق للمعلومات التي تريدها.

ما هي أفضل 10 هواتف محمولة ذكية؟ لن تصدق أنها موجودة
ما هي أفضل 10 هواتف محمولة ذكية؟ لن تصدق أنها موجودة 
تصميم الصورة : رزان الحموي
  
أرأيت التكنولوجيا الى أي حد وصلت اليه؟ أرأيت العلم وإبداعاته في تصنيع هذه الأجهزة، فعلاً إنه شيء يفوق الخيال، لنكمل في اكتشاف هذه الأجهزة الذكية التي لن يعيد تكرارها التاريخ.

7) Jelly phone

لو تمعّنت النظر بهذا الهاتف ستعتبره في البداية أنه أما من الجيل القديم أو إنه أول إصدار من شركة ما، فهو يتميز بشاشة متناهية الصغر، حيث يبلغ حجمها[2.45]بورصة فقط، وبالتالي الأمر الذي خطر على ذهنك الآن صحيح حجمه الضئيل لا يعطيه ميزة متابعة المسلسلات أو ألعاب الفيديو عليه، ولكن هذا الأمر لا يعيبه لأنه يمتلك خاصية الاقتران مع الأجهزة الأخرى فيمكنك إيصاله على(شاشة الكمبيوتر أو |الألواح الإلكترونية|، أو شاشة العرض، أو يمكن وصله مع جهاز بلوتوث لهاتف أخر،..)، أكثر ما يميزه أيضاً احتواءه على معالج[core1,1GH]، بالإضافة الى ذاكرة عشوائية حجمها[8GB]، أايضا ذاكرة مدمجة يصل حجمها الى [8GB] قابلة للزيادة، وكاميرا رئيسية [8M pixel] وهذه الكاميرا الخلفية، أما الكاميرا الأمامية فهي[2M pixel].

8) ZTE Hawkeye

هذا النوع من الأجهزة قد يكون من ضمن الأجهزة التي تعاملت معها، فخاصياته تعتبر عادية ومتوافرة بالكثير من النوعيات الأخرى، ففيه كاميرا أمامية وخلفية بدقة عالية، بالإضافة الى فتح القفل باستخدام الأصبع أو العين، ولكن ما يميزه عن جيله أنه يحوي على تقنية التعقب عن طريق الكاميرا، فهذه الكاميرا فيها حساس قادر على تنفيذ الأوامر الصادرة عن العين البشرية، فيمكنك وأنت مستقلي أن تقوم بتصفح الانترنيت أو قراءة رواية ما وتقليب صفحاتها من دون أي عملة لمس له.

9) ZenFone AR

هل تتخيل أنه باستخدام هاتف بهذا الصغير نوعاً ما يمكنك الولوج الى العالم الافتراضي؟، نعم الأمر لم يعد مستحيلاً فوفقاً لما قاله مصمم هذا الهاتف أنه يحوي على تقنية (تانغو، داي تريم).

تقنية الDaydream  من المعروف انها منصة الواقع الافتراضي للهواتف، التي سبق وتكلمنا عن هذا العالم بمقال يحمل العنوان "هل يمكن اقتناء أراضي في العالم الافتراضي؟" يمكنك البحث عنه وقراءته فهو مفيد جداً، والمعلومة الأهم أن |الذاكرة العشوائية| لهذا النقّال هي[8GB]

أما تقنية التانغو

 فهي عبارة عن أجهزة مخصصة وتم تصنيعها بشكل دقيق من أجل السماح لنا كمستخدمين من التفاعل مع تطبيقات تعزيز الواقع، حيث تم تزويدها بحساسات خاصة بالإضافة لبرامج فريدة للرؤى الحاسوبية التي تمكنا من الوصول الى محرك البحث الGoogle.

10) Alcatel LED

سنختم مقالنا اليوم بهذا النوع من الهواتف، فإن كنتِ فتاة رقيقة، أو شاب لديه هوايات بأمور الألوان والزينة، فهذا الهاتف قد تم صناعته لكم، يحوي بالطرف الخلفي له على (LED)  يمكنه من الإضاءة بشكل مستمر بألوان محددة أو بألوان الطيف، بالإضافة أنها تقوم بتحذير مستخدميه بوصول رسائل نصية أو بريد الكتروني أو غيرها من رسائل |مواقع التواصل الاجتماعي|، سعره مقبول وجيد ويمكن اقتناءه من أي فئة من فئات المجتمع.

الأن يا صديقي مع انتهاء هذا المقال يسعدني إجابتك ضمن التعليقات بأفضل نوع هاتف محمول رأيت بأنه مناسب لك، أو قمت باستخدامه، فكما نعلم أن المنافسة قوية ما بين الشركات المصنعة، فهي تحث على اضافة مميزات رائعة بكل اصدار تطلقه.

آلاء عبد الرحيم

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/24/2022 05:38:00 م

كيفية معرفة أنك مصاب بمقاومة الأنسولين.
 كيفية معرفة أنك مصاب بمقاومة الأنسولين. 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
   
هل سمعتم من قبل عن مقاومة الأنسولين؟ما هي مقاومة الأنسولين؟أسبابها، علاجها؟

بماذا ترتبط مقاومة الأنسولين؟

كثيراً ما يتراود على دماغنا عند سماع كلمة الأنسولين تناول السكريات، لكن مقاومة الأنسولين هي مرتبطة أكثر بالكربوهيدرات.

ماذا يحدث عند تناول كربوهيدرات أكثر من اللازم؟

عند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، يحدث ما يلي:

يقوم الجسم بأخذ الكمية التي يحتاجها، ويحول الفائض منها لكليكوز يسري في الدم، يؤدي لارتفاع سكر الدم.

ما هو الكليكوز وماذا يحدث بعد أن سرى في الدم؟

إن الكليكوز هو مادة سامة في الجسم، عند تحول الكمية الفائضة من الكربوهيدرات لكليكوز في الدم، يقوم البنكرياس بفرز الأنسولين ليأخذ هذا الكليكوز، ويدخله ضمن الخلية الدهنية، حينها يتحول إلى دهون ثلاثية الأبعاد تخزن في منطقة البطن وخاصة أسفل البطن.

إذاً كيف تحدث مقاومة الأنسولين؟

مع مرور الأيام والسنين ينخفض |معدل الأنسولين|، فيقوم البنكرياس في إفراز الأنسولين بكميات مضاعفة لينجز عمله في امتصاص الكلكوز من الدم، لكن لا يعود إلى حده الطبيعي، ويبقى بحالة مرتفعة.

ما هي مقاومة الأنسولين؟

إذاً مقاومة الأنسولين هي انخفاض نسبة الأنسولين في الدم مع مرور الزمن، مما يحفز| البنكرياس| على إفرازه بكميات مرتفعة، دون عودته للحد الطبيعي.

متى تحدث مقاومة الأنسولين؟

لا تحدث في يوم وليلة، بل تحدث مع مرور الوقت على مدى السنين.

هل لها علاقه بالوزن؟

ليس لها علاقة بالوزن، لكن حسب الدراسات والتحاليل التي أجريت، أنها بنسبة 90% تحدث عند الأشخاص اللذين لديهم سمنة قاتلة.

ما الأعراض التي تدل على نسبة حدوث مقاومة الأنسولين؟

هنالك 13 سبباً نستطيع من خلالهم الاستدلال عن إصابتنا بمقاومة بنسبة 50%, ألا وهي:

- دخول الحمام بكثرة وخاصة في الليل.

- تكرار الإحساس بالجوع.

- حدوث ما يسمى بالخمول لدى الناس بعد تناولهم الطعام.

- عدم الشعور بالشبع بعد الطعام مباشرة، وذلك لأن مقاومة الأنسولين تمنع الخلايا من امتصاص العناصر الغذائية، فيحدث ما يسمى بسوء الامتصاص.

- الرغبة بتناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات.

- حدوث صداع، تعب، إرهاق مستمرين.

- ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية الأبعاد.

- ارتفاع ضغط الدم ودهون الكبد (نكتشفها عند القيام بالتحاليل).

- تكيس المبايض لدى السيدات وخاصه في أعمار صغيرة.

- الآلام والالتهابات الغير معروفة السبب التي تحدث فجأة.

- خساره العضلات.

- تخزين دهون زائدة.

- عند المرأة المرضعة يحدث انقطاع للبن.

وهنالك ثلاثة أعراض إذا حدثت معك فإن لديك مقاومة الأنسولين بنسبة 100%، ألا وهي:

- البطن تصبح عالية جداً، تصل إلى منطقة الصدر ولا يمكنك رؤية رؤوس الأصابع عند إطاءة الرأس.

- ظهور لون داكن أو بقع غامقة عند الرقبة أو تحت الإبط أو بين الأصابع.

- حدوث زوائد جلدية في الرقبة، تشبه الشامات ولكنها تظهر فجأة مع مرور السنين، وليست منذ الولادة.

ما علاج مقاومة الأنسولين؟

مقاومة الأنسولين علاجها بسيط جداً، بالإضافة إلى الأدوية التي يطلبها الطبيب، يجب القيام بالحميات الغذائية(الدايت)، لأنك عندما لا تقوم بالحمية الغذائية لن تحصل على نتيجة العلاج صحيحة.

نتمنى منكم القيام بالتحاليل اللازمة والشاملة، في السنة مرة على الأقل، دامت لكم صحتكم أحبتنا الكرام.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/24/2022 02:43:00 م
ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن - تصميم وفاء المؤذن
ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن
 تصميم وفاء المؤذن
الكثير منا من يعاني من |ترهلات| وكتل دهنية متراكمة في منطقة أسفل البطن، هذه الدهون متراكمة نتيجة تناول الحلويات والدهون بكميات كثيرة، وهي دهون ثلاثية الأبعاد صعبة الإذابة بسهولة، تحتاج إلى عدة تمارين قاسية نوعاً ما، بالإضافة إلى الحميات الغذائية التي يجب اتباعها، أثناء القيام بالتمارين، تحتاج إلى مدة طويلة لا تقل عن ثلاثة أشهر للبدء في خسارة هذه الدهون.

سنقدم إليكم 6 تمارين أساسية يجب اتباعها، يمكنكم اختيار ال 4 منها في البداية خلال الشهور الأولى، ثم الالتزام ب 6 بشكل منتظم.

■ ما هي التمارين الستة؟

 التمرين الأول

ينقسم إلى مرحلتين (مرحله سهلة ومرحلة صعبة)، يمكن اختيار المرحلة الأولى فقط واتباعها ويمكن اختيار الإثنين إن أردت.

- المرحلة السهلة على البعض:

في هذا التمرين نقوم بالتمدد على الأرض من جهة الظهر ونقوم بطي الأرجل بشكل رقم ثمانية، تكون على مستوى الجسم لا نقوم بتباعد الأرجل بشكل كبير عن بعضها البعض، ولا نقربها جداً تكون مساوية للجزء العلوي، يرفع الرأس قليلاً على مستوى الجسم، الأيدي نضعها تحت الرأس من أجل التأكد من عدم مساعدتها للجسم عند النهوض.

تكون عضلات المعدة مشدودة بهذه الوضعية، الآن نقوم برفع عضلة الأكتاف نحو المعدة.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم شد منطقة البطن تحت الحجاب الحاجز أي |عضلة المعدة| وما يحيطها.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ١: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

-في المرحلة الثانية:

إذا كان هذا التمرين سهل، نقوم بمد الأرجل على مستوى الجسم بشكل مستقيم، وتكون مشدودة ثم نقوم بالنهوض مثل المرحلة الأولى.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٢: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

التمرين الثاني

نقوم بالتمدد على الظهر بشكل مستقيم والأرجل مطوية بشكل رقم ثمانية، ثم نقوم بإرجاع الأيدي إلى الخلف ونشدها، الآن نقوم بطي الجزء العلوي نحو السفلي، أي الصدر نحو الأرجل.

ما الفائدة من هذا التمرين؟

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلة البطن، ويعمل على الضغط على |الدهون| أسفل البطن، مما يسبب في البدء بحرقها.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٣: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن - تصميم وفاء المؤذن
ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن
 تصميم وفاء المؤذن

التمرين الثالث

سنقوم بالتمدد على ظهرنا على الأرض، ثم نضع أيدينا تحت الخلفية أسفل الظهر، وتكون الأرجل بشكل مستقيم ومتساوي ومشدود، ويتم رفع الأرجل عن الأرض بمقدار 2 سنتمتر، ولا ننسى رفع الرقبة قليلاً، الآن سنقوم بطي الأرجل معاً نحو الصدر وإعادتها لوضيعتها المستقيمة.
الفائدة من هذا التمرين؟
هنا يتم شد منطقة |أسفل البطن|، بالإضافة لشد |عضلات الأرجل|.
مدة التمرين:
سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.
ملاحظة ٣ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

التمرين الرابع

سنقوم بالتمدد على ظهرنا على الأرض، ثم نضع أيدينا تحت الخلفية أسفل الظهر، وتكون الأرجل بشكل مستقيم ومتساوي ومشدود، ويتم رفع الأرجل عن الأرض بمقدار 2 سنتمتر، ولا ننسى رفع الرقبة قليلاً، الآن سنقوم بطي الأرجل واحدة تلو الأخرى نحو الصدر وإعادتها لوضيعتها المستقيمة.
الفائدة من هذا التمرين؟
هنا يتم شد منطقة أسفل البطن ، بالإضافة لشد عضلات الأرجل.
مدة التمرين:
سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.
ملاحظة ٤ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

 التمرين الخامس

نقوم بالتمدد على الأرض من جهة البطن، ثم نقوم برفع الجزء العلوي على الأيدي ونقوم برفع الجزء السفلي على رؤوس الأصابع، الآن نقوم بطي القدم الأولى (اليمنى مثلاً) نحو البطن من جهة العكس أي من جهة اليسار، ونعيدها لمكانها، ثم نقوم بتحريك القدم الأخرى (اليسار) نحو البطن من جهة العكس أي نحو جهة اليمين.
الفائدة من هذا التمرين؟
هنا يتم شد منطقة أسفل البطن ، بالإضافة لشد عضلات الأرجل والأيدي.
مدة التمرين:
سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.
ملاحظة ٥ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

 التمرين السادس: تمرين البلانك

نقوم بالتمدد بشكل مستقيم ومشدود، الجزء العلوي يتم رفعه على الساعد، والجزء السفلي على رؤوس الأصابع، ونبقى في حالة ثبات.
الفائدة من هذا التمرين؟
هنا يتم تثوية |عضلات جدار المعدة|، بالإضافة لشد عضلات الأرجل والأيدي.
مدة التمرين:
سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.
ملاحظة ٥ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.
ملاحظة ٦: إذا استطعتم البقاء لأكثر من نصف ساعة على هذا التمرين، ستجدون نتيجة جميلة.
■ بعد الانتهاء من هذه التمارين، نقوم بشد الجسم من 20-30 دقيقة، كالتالي:
نمدد الجسم على الأرض من جهة البطن، نرفع الجزء العلوي عن الأرض بشكل مائل للوراء، مع بقاء الجزء السفلي ثابتاً.
نتمنى أن يكون قد استفدتم من تمارين الليلة.
شاركونا رأيكم في التعليقات...
بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/20/2022 10:47:00 م
ما هي الأسباب العشر الرئيسية لصعوبة خسارة الوزن - تصميم وفاء المؤذن
 ما هي الأسباب العشر الرئيسية لصعوبة خسارة الوزن
 تصميم وفاء المؤذن
اتبعت العديد من الحميات  لكنك لم تحصل على وزنك المثالي؟

يحدث تغير في مظهرك أما وزنك يبقى ثابتاً؟

تجد مشكلة في دهونك وترغب في الحصول على رشاقة جميلة؟

قصة تشكل الوزن الزائد باختصار

إن الإنسان يتناول الطعام بكميات زائدة، دون التفكير في تداعيات إكثاره منها المهم إشباع النفس، ويجد حلاً وهو أنه سيتبع الرياضة ليتخلص مما تناوله، لكنه مع مرور الوقت تتشكل لديه |دهون| ثلاثية الأبعاد ترتكز في البطن والأوراك تصعب إزالتها بسهولة، مما يثير غضبه فيلجأ لحل يسهل كلامه لكن تطبيقه صعب، ألا وهو |اتباع أنظمة غذائية| صارمة (حميات أو دايت) لشهور عديدة ومتواصلة، لكنه خلالها يخسر وزناً ضئيلاً مما راكمه، فتصيبه حالة اكتئاب من ذلك.

فبرأيكم ما هي أسباب توقف خسارته للوزن؟ وهل نوع الحمية الغذائية الذي اتبعها هو السبب أم أنها طريقة اتباعه لها؟ 

تعالوا لنتعرف ما هي الأسباب العشر لصعوبة خسارة الوزن

١) إذا كان هدف الإنسان الوصول لوزن طبيعي، فهذا يفرق كثيراً عن |الوزن المثالي|، لأن كل جسم يختلف عن الآخر، أي أنه هنالك أجسام تطلب وزن زائد لتكون جميلة.

٢) الاستمرار في اتباع حميات غذائية، سيحدث |ثبات في الوزن|.

٣) التوتر العالي يسبب ردة فعل لدى الجسم فيتشبث بالدهون، خوفاً من انقطاع إمداداته بها.

٤) إذا كنتم تعانون من مشاكل في النوم.

٥) تناول الوجبات الجاهزة، إن الأكل المنزلي صحي أكثر ولا يأكله الإنسان بكثرة.

٦) اتباع النوادي والتقليل من الحركة الطبيعية، فالحركة الطبيعية مهمة تساعدك على التحكم بوزنك.

٧) اتباع أنظمة غذائية فيها حرمان، عند التوقف عنها يزيد الوزن لأنه سيقوم بتعويض ما خسره لا إرادياً.

٨) إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، مثل: خربطة هرمونات، غدة، جهاز هضمي، التهابات.... وغيرها.

٩) يجب إعطاء الجسم مهلة، مثل: الصيام المتقطع، حوالي ١٢ ساعة، لأن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن لو تناولتم نفس قيمة السعرات الحرارية، وفي أغلب الأوقات يتم تناول سعرات حرارية أقل.

١٠) عدم اتباع الحميات الغذائية، لأن أي نظام حمية غذائية تحدد الكمية ونوع الطعام هو نظام فاشل، فهو سبب في زيادة الوزن.

ويقول المثل: "كل شيء ممنوع مرغوب"، أي كل ما ستمتنع عنه ستقوم بتناوله دفعة واحدة دون أن تشعر حين تسنح لك الفرصة.

نتمنى منكم أن تنظموا حياتكم، طعامكم وشرابكم بأوقاتكم، دون اللجوء للحميات الغذائية، واتبعوا الرياضة في المنزل إن لم تستطيعوا الذهاب للنادي، وخذوا فيتاميناتكم بشكل منتظم.

نتمنى لكم الصحة والعافية على الدوام.

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/19/2022 04:14:00 م

طريقة للربح من الإنترنت دون التخلي عن تخصصك أو وظيفتك - الجزء الرابع -
طريقة للربح من الإنترنت دون التخلي عن تخصصك أو وظيفتك - الجزء الرابع -
تصميم الصورة : ريم أبو فخر
  
 تحدثنا في الأجزاء السابقة عن عدة طرق ومجالات تتيح زيادة الدخل عن طريق العمل على الانترنت، كأنظمة البيع بالعمولة و استخدام مهارات الكتابة أو عن طريق الاستشارات المدفوعة والارشاد الشخصي، واليوم سنتحدث عن آخر الطرق الممكنة والتي تتيح لك الربح وكسب المال عن طريق الانترنت

 وهي مهارات التصميم. 

- من الممكن أنك تتقن مهارات التصميم سواء في مجال الصور أو إنتاج الفيديوهات أو تصميم الفيديوهات ثلاثية الأبعاد، كلا المجالين يحتاج لأشخاص يقدمون مهاراتهم وموهبتهم، فكل من الشركات وأصحاب |صفحات التواصل الاجتماعي| المشهورة بحاجة لأشخاص في هذا الاختصاص وخصوصاً تصميم الفيديوهات. 

 فاليوم أكثر من ٦٣% من المحتوى الأكثر تفاعل على الإنترنت  هو الفيديو، فإذا لم تكن تملك الموهبة والخبرة، ولكنك تملك الرغبة بالتعلم، فسارع واغتنم فرصتك لأن الشركات بحاجتك. 

- لن تحتاج أكثر من ثلاثة شهور لتصبح محترف في هذا المجال، ومتقن لطريقة إنتاج الفيديوهات، فإذا كنت تبحث عن مصدر دخل فلن تتخيل كم أن هذا المجال مفيد ومربح 

 لو دققنا قليلاً فيما يحدث اليوم، فإن كل شركة أو مؤسسة كبيرة أو صغيرة أو أي شخص مشهور يقدم بعض الخدمات للناس، على الأقل يملكون ثلاثة أو أربعة صفحات على مواقع التواصل الاجتماعي. 

فمن سيقوم بإدارة هذه الصفحات؟! 

وهناك خيارين إما عن طريق أحد موظفين لديهم، أو الاستعانة بأشخاص لديهم خبرة ومختصين في |إدارة الحسابات|. وفي أغلب الأوقات يستعينوا بأشخاص ذو خبرة من خارج الشركة لإدارة هذه الصفحات. 

ونحن نتحدث عن إدارة الحسابات بعيداً عن صناعة المحتوى، هناك برامج تساعدك على إدارة صفحات مواقع التواصل الاجتماعي، وتساعدك على إصدار التقارير. 

 فلماذا لا تتعلم طريقة إدارة مختلف الحسابات؟ 

فالمصادر المتعددة للدخل لا تنتهي ولكن عليك البحث عنها بدقة. 

لو كنت موظفاً أو صاحب عمل فبإمكانك إلى جانب عملك أن تفتح متجر الكتروني لبيع سلع وخدمات ومنتجات معينة، وفي بعض الدول العربية والأوروبية هناك أشخاص استطاعوا زيادة دخلهم بهذه الطريقة. 

ماهي الطريقة الأسرع والأدق والأفضل لضمان نجاح فكرة المتجر الالكتروني؟ 

يجب على الإنسان دراسة أي عمل أو مشروع يرغب بالقيام به من كل الجوانب، مع وضع كافة الاحتمالات السلبية والإيجابية سواء فشل أو نجاح، ووضع خطوات وأولويات قبل البدء بتنفيذ عمله. 

 وأسرع طريقة لفتح متجر الكتروني ناجح، هي اختيار المنتج المناسب والمرغوب جداً، وعرضه للبيع بسعر مقبول، وفي البداية يقوم بإنشاء متجر الكتروني بسيط، ويبدأ بالتسويق له عن طريق إحدى مواقع التواصل الاجتماعي. 

 فالطرق متعددة وكثيرة للحصول على المال، ولكن عليك في البداية أن تتبع شغفك، وأن تبدأ بصقل موهبتك وتتقن ما تقوم به، فما بين أن تكون موظفاً وأن تكون صاحب مشروع هناك مصادر كثيرة للدخل. 

لا تنتظر أن تكون موظفاً أو صاحب مشروع حتى تعدد مصادر دخلك، وستحصل على الحرية المالية في أقرب وقت. 

تهاني الشويكي 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/16/2022 12:22:00 م

ما سبب طلب الجسم للسكريات بشكل كبير
 ما سبب طلب الجسم للسكريات بشكل كبير
تصميم الصورة : رزان الحموي
   
السكريات هي إحدى أصناف الأطعمة الموجودة أمامنا، والتي نتناولها دون حاجة الجسم لها، وهي موجودة في أغلب المجموعات الغذائية.

له أنواع عديدة منها: |السكر الطبيعي|، صناعي، سكر دايت، السكر المضاف.

• الدراسات العلمية والتجارب المطبقة؟

أثبتت الدراسات العلمية والتجارب المطبقة أن السكر مضر للجسم، ويجب أن لا تتجاوز كميته الحد المسموح، لأن ذلك سيؤثر على صحة الجسم ويسبب أمراض تستمر مدى الحياة، مثل: مرض القلب والسكر، ويمكن أن تؤدي لتجلطات تودي للوفاة فوراً.

بشكل عام الجسم يحتاج لكميات ضئيلة جداً من السكريات خلال النهار، حسب الدراسات كمية السكر المسموح للبالغين أقل من عشرة بالمئة من |كمية السعرات الحرارية| المتناولة خلال اليوم، لكن الإنسان بطبعه لا يحب القلة لذلك يتناولها بكميات، دون أن يحسب نتائج تداعيه.

• فما هي أضرار تناول السكريات أكثر من اللازم؟ 

- سمنة زائدة.

- ارتفاع معدل الأنسولين.

- البعض يصاب بالأمراض كالسكري حسب عمره (شبابي- متقدم)، وأمراض القلب.

- كسل في عمل بعض الأعضاء والأجهزة في الجسم.

- زيادة في السعرات الحرارية.

- سوء تغذية.

- تراكم دهون ثلاثية الأبعاد معقدة.

- فرط في فرز هرمون (نمو المبيضات) الذي يسبب التهاب في الأمعاء مزمن و التهاب جيوب أنفية.

- انفعال وأرق.

- انتشار حبوب في الوجه والجسم.

تكثر النتائج الناجمة عن الإفراط في تناول السكريات لكن ما هي أسبابها؟

• أسباب الإفراط في تناول السكريات؟

- تناول وجبة غير متكاملة، فلا يشعر الجسم بالشبع لأنه لم يتناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها فيبدأ بإرسال إشارات للعقل يحفزه على تناول الطعام، فيلجأ الإنسان للحلويات.

- اتباع حميات غذائية.

- عدم تناول كميات كافية من الخضار (قرع- جزر- كوسا...)، لأن هذه المجموعة الغذائية تغنيك عن السكريات.

- عادة سيئة وهي إملاء جلستك بتناول الحلو، خلال مشاهدة التلفاز، شرب القهوة، ملل......

حاولوا تعويد النفس على عادة إيجابية كشرب |ماء مع ليمون| أوشاي أخضر مثلاً.

- قلة النوم أو السهر ، يسبب في طلبك لتناول شيء فتتناول سكريات.

- الامتناع والحرمان، لا تمنعوا عن أنفسكم شيء لكن اعتدلوا، يقول المثل: ىكل شيء ممنوع مرغوب".

• هل السكر له علاقة مع الضغط؟

أثبتت الدراسات أن السكر له علاقة وطيدة مع |الضغط|، بعد القيام بعدة تجارب اكتشفوا أنه عند طلب جسمك للسكر فجأة وتناولها أكثر من اللازم، ذلك يدل على ارتفاع مستوى الضغط لديك.

- ما هو السكر الصديق؟

هو برنامج إرشادي اجتماعي، مدته ٥ أسابيع، يعلمك كيف تتقبل السكر ولا تخاف منه، وتنظيم كميته، يعلم أيضاً وصفات فيها سكر صحية.

يمكن أخذ هذه الخطوات والبرنامج وتطبيقه على أي موضوع آخر غير السكر وتستفيد من تنظيم حياتك.

نتمنى أن يكون قد أعجبكم مقالنا..

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/13/2022 11:08:00 ص
أفضل عشر هواتف - الجزء الثاني - تصميم الصورة وفاء مؤذن
أفضل عشر هواتف - الجزء الثاني
تصميم الصورة وفاء مؤذن
كنا قد استعرضنا معاً في الجزء الأول نوعين من أفضل 10 هواتف ذكية، كان لها دور في تغيير البشرية، لنكمل الأن ونتعرف على ما تبقى.

SONY Xperia XZ1

على الرغم من صغر حجم هذا الهاتف لكنه قوي بشكل مذهل جداً، فالميزة الرئيسية له هي كاميرا [19M pixel]، بالإضافة إلى الذاكرة المدمجة التي تسمح بتسجيل مقاطع فيديو ذو دقة عالية وبطيئة الحركة بالتصوير، حيث يمكن ل [frames] أن يحوي على[960] صورة في الثانية، تتميز بأول المخرج الأول للمكبر فيها عالي الصفاء في إخراج |الصوت| حتى في أكثر الأماكن صخباً.

أفضل ميزة أن هذا الجهاز يحوي على تطبيق خاص به ثلاثي الأبعاد لفحص الوجوه والأهداف، الأمر الذي يسمح لنا بصنع |صورة مجسمة| ومشاركتها على جميع مواقع التواصل الاجتماعي، أو طباعتها على طابعة ثلاثية الابعاد.

Flip phone

مخترع هذا الجهاز استطاع اختراع هاتف ذو |ثلاث شاشات|، يمكن أن تعمل المستخدم على تطبيق واحد من خلال هذه الشاشات الثلاثة، ويمكنه أيضاً أن يعمل على ثلاث تطبيقات موزعة ما بين هذه الشاشات الثلاثة، ووفقاً للمخترع هذا الجهاز يمكن أن يكون مثله مثل الكتاب لعرض أشياء مختلفة في وقت واحد، وحينما يكون هذا الكتاب مفتوحاً يمكنك استخدام إحدى الشاشات كلوحة مفاتيح لشاشة أخرى.

تعتبر هذه الشاشات الثلاثة مفيدة لعرض الملفات والصور ومحرر النصوص، ووفقاً لمستخدمي الجهاز رأوا فيه أن مزاياه غير محدودة، حيث يحوي على زجاج خاص لحماية الشاشات المصنوعة من الألمينيوم، ولكنه ذو سعر مرتفع قليلاً.

Project Ara 

يعد هذا الجهاز من منصة محرر البحث |Google|، وهو هاتف حديث مزود بهيكل معدني خاص، وشاشة ولوحة مفاتيح و|بطارية إضافية|، بحيث يمكن لمستخدميه وضع أي بطارية يفضلونها، وأن المخترعون على الرغم من توفيرهم وحدات قياسية مثل( الكاميرا، السماعة، ..)، قاموا بإضافة وحدة غير عادية مثل الكاميرا الليلية، وعدة أجهزة طبية ملحقة بهذا الهاتف، ولكن الخبر المؤسف أن هذا الهاتف ما زال تحت عمليات التطوير لإمكانية زيادة المميزات الخارقة له. 

Scio Inside

مميزة هذا الهاتف عن غيره من الهواتف الذكية، أنه مزود بحساس جزئي يمكن من خلاله القيام بعملية فحص للأشياء، ويقوم بتحديد خصائصها مثل الخامة الرئيسية لها، وله القدرة أيضاً على قياس كمية الدهون وتحديد التزييف، فمثلاً يمكنه فحص اللحوم أو مدى السكريات التي تحويها كل نوع من أنواع الفاكهة، ومن خلال تطبيق خاص بهذا الهاتف يمكنه تحيد جودة الخامات ومعرفة ما هي الخامة الأصلية، وما هي الخامة المزيفة الغير أصلية مثل فحص المعادن النفيسة وحتى الأدوية.

ومنه نرى أن هذه الهواتف والذكاء الموجود فيها، تستطيع معرفة أدق التفاصيل عن أي شيء نريده، لنتابع بالجزء التالي معرفة خفايا هذه الأجهزة.

بقلمي: آلاء عبد الرحيم

يتم التشغيل بواسطة Blogger.