عرض المشاركات المصنفة بحسب التاريخ لطلب البحث صعوبة في التنفس. تصنيف بحسب مدى الصلة بالموضوع عرض جميع المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/29/2022 03:34:00 م
في انكسار الروح لاتتركني وحيدة
في انكسار الروح لاتتركني وحيدة

كان آدم يروي أزهار حديقة منزله في الصباح الباكر، و صوت فيروز الشجي  يصدح "يبكي ويضحك لا حزناً ولا فرحا" ، يدندن معها ويسقى وردة الجوري المائلة إلى احمرار يشتمّها: آه على رائحتك الأخاذة وعبقك الزكي، ما رأيت أجمل منك يا وردتي الجميلة، سمعت كلماته تلك الفتاة التي كانت ترشف فنجان القهوة على شرفتها المطلة على منزل آدم، ظنت أنه يتحرش بها : آدم.. أليس من الأدب أن تكف عن الكلمات المبتذلة؟ ما هذا الصباح يا إلهي!

دهش آدم ولم ينبس ببنت شفة، وتذكر محاولاته الفاشلة آنذاك في الحصول على قلب جولي، تلك الفتاة التي لم تتخطى العشرين عاماً، ذات الضفائر الذهبية، على قدٍّ كالآس عيون لوزية تتوشح بلون أخضر، ووجه بريء كالأطفال بنعومته، يشهد أهالي الحي أنها ملفتة لقلوب الشبان، وجميعهم يحاولون أن يلفتوا انتباهها لكنها تأبى أن تلتفت إلى أحد.

قالت حينما التزم الصمت: نعم هذا ما أنت مبدع فيه أن تتحرش بي وعندما أواجهك يأكل القط لسانك، عاد إلى رشده وما زال يمسك بإبريق الماء ينظر إليها وعيناه توسعت حدقتها وفمه مفتوح: جولي أعلم بأنك جميلة كجمال هذه الوردة التي أرعاها، وأعلم أيضا أنه لا يلفت انتباهك شخصٌ مثلي، لكن أتغزل بوردتي الجميلة وليس بك، ما شأني بك ولم ألاحظك حتى .

 تورد خد جولي و طأطأت رأسها إلى الأسفل ولم تدرك حينها إلى أين تذهب بحيائها، أوقعت من يدها فنجانها وتلطخ فستانها الأنيق والذي ستذهب به إلى جامعتها.

مرّ أسبوعٌ على تلك الحادثة، لم يشاهدها ضمن هذه المدّة، تردد كثيراً بأن يسأل عنها لائماً نفسه أنه قد قسى عليها بكلماته من دون أيّ اهتمام لمشاعرها، ولكن بينه وبين نفسه يحبها حباً جماً، يراوده الشك بأن هناك خطب ما قد حدث وأبى أن يذهب إليها لأنه ولد في عائلة شعارها عزة النفس وهي أسمى ما يتسم به الرجل، لن يرضخ لفتاة مهما حدث فسيتعير من قبل أهله، هناك ألف فتاة تريدك، لم تقف الدنيا عند هذه الفتاة أو تلك، ما الذي ينقصك، وكثيرٌ كثير من الجمل التي ترددت في ذهنه ، حينما صارحهم بأن جولي قد رفضته في عدة محاولات، وبين صد ورد بينه وبين واقعه بين أهله ، 

حدثت المفاجأة - قرر أن يكسر عزة نفسه، ويخرج عن القاعدة - 

ماذا؟ هل أنت مجنون ماذا دهاك؟ عقله يضخ بالأفكار وقلبه يضخ بالمشاعر، أيتبع قلبه أم عقله؟ صراع شتت آدم ، لكن آن الآوان أن يرضخ لحكمة القلب لأنه لا يكذب حين الحب يقع فإنه يشعر إن كان حدث قد حصل أم لا، فالأرواح حين اعتناقهما يتأصل بروح واحدة في جسدين منفصلين، ما إن تألم جسد شعر الآخر به..

في انكسار الروح لاتتركني وحيدة
في انكسار الروح لاتتركني وحيدة

ارتدى ثيابه وتعطر بعطره المعروف "بلو تشانيل" و حدد وجهته نحوها دون أن يأبه لثرثرة أقاربه، صعد درج بنايتها إنه في الطابق الأول قلبه يخفق..

صعد إلى الثاني ازداد خفقانه، وحين وصل إلى بابها في الطابق الثالث، وقد اشتد وزر قلبه وغليانه ،حاول أن يطرق بابها، تردد وانسحب قال قلبه: لا تتوانى افعلها، عقله: الانسحاب أفضل لك، وقف مع صراع في أفكاره وتوقف الزمن به على حين غرة،عندما رأى يده من دون أن يشعر بها وكأن أحد هو الذي يرفعها ليطرق باب جولي، دقة دقتان ثلاث دقات.. الزمن لا يتحرك الضجيج قد توقف من حوله، نظر إليها بتمعن حين فتحت له الباب..

ارتمت جولي بين ذراعيه، شاحبة اللون، جسمها نحيل أكثر، تتعرق كثيراً، لمس جبينها وإذ حرارتها مرتفعة، قال آدم : جوولي ماذا دهاك؟، لم يدرك أن يفرح بأنها بين ذراعيه أم يحزن لما أصابها، وبدون أن يتلكأ حملها بين ذراعيه، وذهب بها إلى أقرب طبيب،

 نزل إلى أسفل البناية من دون أن يشعر بثقلها، جال في الطرقات يبحث عن سيارة أجرة، مرّت  أكثر من خمس سيارات ممتلئة، إلى حين أوقف السادسة رامياً نفسه أمامها، صرخ صاحب السيارة أأنت مجنون؟؟، فقال له: أناشدك الله بأن تذهب بي إلى أقرب طبيب، فنظر السائق إلى ما بين يديه: ماذا حصل؟ مما تشكو؟، فقال له لا أعلم، ساعده الرجل بحملها وذهبا بها إلى الطبيب، إنه على بعد شارعين عن عيادة الطبيب فواز المتخصص بالأمراض المستعصية.

 رأت السكرتيرة الشاب والسائق وبيديهما الفتاة، هرعت نحوهما ونادت الطبيب: دكتور فواز أسرع هناك حالة إسعافيه، لم يتوانى لحظة أدخلها إلى عيادته، وبدأ يتفحص ضغطها ويقيس حرارتها ،وبعد فحص دقيق لها تعرق الطبيب لأنه في تلك الفترة ظهر مرض جديد يدعى "كوفيد 19 " يصيب الشعب الهوائية ويتملك في جسد المريض إن لم يعالج في فتراته الأولى قد يودي بحياة المصاب به، فقال : اذهبا إلى الخارج ولا تخالطان أحد لعشرة أيام، دهشا ولم ينبسا ببنت شفة، لا تقل لنا أنه ذاك المرض الذي تتحدث عنه الإذاعات ومواقع الانترنت، رد الطبيب: أشك في ذلك، احجرا نفسيكما لخمسة أيام إن ظهر عليكما أي أعراض عودا إليّ، تعرق السائق وشحب لونه، و آدم لم يأبه لأي شيء إلا أن يطمأن عن جولي فقال له : سأبقى معها مهما حصل إن كان الخبر صحيح فأحب أن أشاطرها إياه،

بعد مناوشات كثيرة بينه وبين الطبيب وافق بأن يظل في الغرفة المجاورة لها والتي هي غرفة خالية من كل شيء إلا سرير وبجانبه أريكة، و بعيدا عن الناس وألبسه الكمامة وعقم يديه بحيث لا يصافح أحد، أخذ الطبيب عينة من جولي ليرسلها إلى المخبر، لكن عليه أن ينتظر ثلاثة أيام إلى أن تظهر النتيجة.

في انكسار الروح لاتتركني وحيدة
في انكسار الروح لاتتركني وحيدة

قرر الطبيب أن يجعل الغرفة المجاورة مكان عزل ل آدم ولها لأنه يخشى ان يكون مصاب، فلم يرسله إلى منزله وأبقى عليه هناك، وبرفقتهما ممرضة متمرسة تتناوب عليهما إلى أن يأتي الطبيب، بعد الرفض الشديد من آدم أن يذهب إلى قسم العزل في المستشفى، لقد مرت السويعات الأولى كأنها دهرٌ، يجول في الغرفة ذهاباً وإياباً، والغريب أنه لم يسأل أحد عنها.

 حتى اتصل به صديقه العزيز أحمد، تردد في الإجابة عليه لكن يحتاج إلى النقود كي يبقى لثلاثة أيام، رد عليه: آدم ماذا هناك أين أنت؟، قطعت دموع آدم حديث أحمد حين قال له: صديقي ساعات قليلة لدي ولا أعلم ماذا سيحدث بعدها، أريد منك أن ترسل لي نقوداً  فأنني عند الطبيب ، يرشح أن أكون مصاب بذاك المرض اللعين، صعق أحمد : كيف ذلك ومتى؟ رد آدم: سأخبرك لاحقاً هذا العنوان من فضلك ابعث لي نقوداً، وقطع الاتصال.. 

مر اليوم الثاني وعيون آدم لم تعرف النوم ولو لدقائق، فيراوده كابوس أن سيفقدها غير آبه أنه مصاب أم لا، والغريب ألا أحد قد سأل عنها لا أهلها ولا أصدقائها في الجامعة، أخذ آدم هاتفها الخليوي الموجود في جيبها يتفحصه، لا أحد سوى رسائل شركة الاتصالات.

ها قد حان اليوم الأخير لمعرفة النتيجة، كان ذلك اليوم الخامس من شهر أيلول الخريفي ينذر بالتشاؤم، أتت التحاليل والطبيب يقرأها بتمعن، أنصت أدم بشدة سينهار عما قريب فالتعب قد أحال بحاله..

نطق الطبيب بتلك الكلمات: آدم إنها مصابة فعلاً، أريد منك أن تكون قوياً، سنتجاوزه معاً بالإرادة، انهار آدم أمامه، لكن يشعر بأن هناك قوة بداخله تقول له أنها ستنتصر على المرض..

بدأت رحلة العلاج ولم تظهر على آدم أي أعراض فإنه يبقى على قوته كي يرعاها، تعامل معها وكأنها قطعة منه، رغم كل شيء يحبها، وما لفت انتباهه أن لا أحد يهتم بها وبشأنها..

إنه اليوم السادس من رحلة العلاج حتى تكلمت إحدى صديقاتها، ورد آدم عليها وحين سماع الخبر أقفلت الخط ولم تعاود الاتصال وكذلك فعل أهلها، ظناً منهم أن المرض يعاب به بعدما سمع أمها قائلة له: لا تخبر أحد به، لقد ألحقت بنا العار، ماذا عار أهي جريمة شرف؟ ما هذه العقول بحق السماء؟

تتوالى رحلة العلاج يوما بعد يوم:

وظلت جولي وحيدة تتعافى، وآدم معها يقتات من الطعام القليل كي يحافظ على رباطة جأشه.

اليوم التاسع لم تعد الحرارة كما السابق فاستقرت، لكنها تجد صعوبة في التنفس، رأت آدم متكأ على الأريكة، لم تستطع أن تكلمه، ولكن دموعها تتعزز على خديها، استيقظ آدم و رآها، وعلى عجل ذهب إليها و بطرف يديه أزال دموعها وقال لها: ستنتصرين لا تأبهِ أنت أقوى من المرض، وهي تبكي، فلا أحد بجوارها من الأصدقاء ولا الأهل فقد لفظوها وكأنها عائبة، الشعور بالخذلان من أعز المقربين لك هي أصعب ما يمر به الشخص، المفارقة كانت جارحة، تناول هاتفه وبدأ يقص عليها مواقف مضحكة قد حصلت وتارة يقص عليها بضع حكايات عن نساء كيف صمدت إلى أن نالت الشفاء مثل بسمة وهبة الإعلامية المصرية انتصرت على السرطان و كيلي مينوغ الاسترالية أيضا وغيرهن، يبث في جوفها الأمل كي لا تفقده أبداً ليتسع بها نحو طريق الشفاء، وبقي اليوم تلو الآخر يضحكها ويشجعها على الحياة حتى تتناسى ما حل بها.

إنه اليوم الرابع عشر، حان موعد أخذ عينة أخرى كي تتأكد من سلامتها، أخذ الطبيب العينة وانتظر النتيجة لثلاثة أيام كالعادة، وفي هذه الأثناء ارتد لونها كما كان من قبل، ومشى في جوفها نشاط كبير، لكن مازال وهن يصيب أعضائها حين تتحرك، لكن لا بأس ستتحسن فيما بعد، أخذ آدم يدها يجعلها تمشي رويدا رويدا في أنحاء الغرفة، ويوم بعد يوم تتماثل بالتحسن إلى أن أتى اليوم الآخير للنتيجة النهائية للعينة.

ترقبا بصمت وكان يده على قلبه ويدها بيده الأخرى، في الخارج كان رذاذ المطر يطرق على تلك النافذة، وقلبهما يشارك تلك الدقات، كل شيء أصبح يشاركهما من حولهما إلى أن اعلن النتيجة: مبارك لكما انتصرتما وأخيرا، هنيئا لصمودكما، ومن شدة فرحهما لم يتوانا على ضم بعضهما البعض ودموع الفرح تتساقط راقصة بين هدبهما وأخذ بيدها للخارج تحت المطر يراقصها ناسياً بذلك أنه ليس حبيبها بل حبه من طرفه فقط، أدرك بعد لحظات حين قاطعهما الطبيب : بني لا تجعلها تتبلل فجسمها هزيل الآن أي مرض ستتدهور حالتها، اخرجها بسرعة واحتمى تحت شرفة العيادة، وهما بالرحيل بعدها وعندما أوصلها إلى منزلها وقبل أن يغادرها قالت له: لا تتركني وحيدة.

بقلمي: صالح شاهين

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/21/2022 12:52:00 م

أهمية الفيتامين ب١٢ وعلاقته بصحة الإنسان
أهمية الفيتامين ب١٢ وعلاقته بصحة الإنسان 
تصميم الصورة : رزان الحموي
  
هل تشعر بتنميل في أطراف أصابعك  ؟ بتشويش في أفكارك؟ تعاني من اكتئاب؟   نعاس  شحوب واصفرار في بشرتك؟ ضعف في الذاكرة وعدم القدرة على التركيز؟ 

إذا شعرت بأحد أو بعض هذه الأعراض  فانتبه لنفسك فقد تكون مصاباً بنقص الفيتامين ب١٢ 

نعم فلنقصه أعراضاً كثيرة تتجلى بمشاكل صحية كبيرة . 

ما هو الفيتامين ب١٢؟ ما أهميته وما دوره؟ 

 كيف يمكن الحفاظ على نسبة وجوده الطبيعية في الجسم ؟ كيف تعوض نقصانه؟ وكيف يمكن علاجه؟  تابعنا لنعرف معاً.... 

 يعتبر الفيتامين ب١٢ من أهم الفيتامينات اللازمة لجسم الانسان 

 وله دور كبير في تجدد خلايا البشرة وصحة الجلد

 فهو يحارب الشيخوخة ويخفف مظاهر التقدم في السن ، وله دور فعال في تركيب الحمض النووي في الجسم ، وهو ضروري لتصنيع المادة الدهنية المحيطة بالأعصاب ، وبما أنه مسؤول عن إمداد الجسم بالطاقة، فإن المصاب بالنقص فيه يشعر  بالكسل وبالخمول وبانحطاط في البدن  كما يشعر بوهن عام  وقلة في التركيز  وبحاجة مستمرة للنوم . 

ويؤثر نقصه على وظائف الدم الحيوية ومنها نقل الغذاء والأكسجين إلى أنحاء الجسم 

 مما يسبب نقصاً في التروية ،كما  ويسبب آلاماً صدرية وضيقاً في التنفس ، ويضر  بالألياف العضلية فيسبب آلاماً عضلية ، وضعفاً في مرونة العضلات ، وفي القدرة على الحركة والمشي ، وصعوبة في الانحناء  ، حتى أن الإنسان يجد صعوبة في حركة اليدين والقدمين، والقدرة على حمل الأشياء البسيطة ، وهذا يشاهد عادة عند كبار السن ، حيث يقل عندهم  وجود هذا الفيتامين بشكل ملحوظ بسبب عامل السن  

 والفيتامين ب١٢ يدخل في تركيب الغشاء الدهني المحيط بالأعصاب

  فإذا قل وجوده فإن هذا يسبب تهشماً وتلفاً في الغمد الذي يغلف الأعصاب ويحميها ، مما يزيد الإحساس بالآلام العصبية كالوخز والتنميل ، وقد يتطور ويتفاقم مسبباً الخدر والشعور بالحرارة والحرقة ، فيما لو زادت نسبة فقد الجسم لهذا الفيتامين ، وينعكس بشكل سلبي وكبير على |ذاكرة الانسان| ، ويولد عنده الشعور بالكآبة ، ويسبب النسيان والضعف في الذاكرة ، بالإضافة لمشاكل نفسية عديدة كالقلق و|الاكتئاب| وعدم الرغبة في تناول الطعام. 

 ويسبب  نقصه أيضاً مشاكل هضمية في الكبد والمعدة والأمعاء والبنكرياس . 

-وبما أنه يساهم في إنتاج الكريات الحمراء  فإن نقصه يؤثر على مكونات الدم  ووظائفه، مما يعرض الإنسان لمشاكل صحية كبيرة وخطيرة تنعكس على سلامته وسلامة أجهزته ، ومن أهمها |فقر الدم|  الذي قد يتطور في حال ازدياد نقصان هذا الفيتامين ويتحول إلى فقر الدم الخبيث . 

كما يؤثر على صحة الهيكل العظمي والعظام فتصاب  بالهشاشة 

 كما يسبب أضراراً للكبد ، إذ ترتفع |نسبة البيلوروبين| ، فتسبب مرض اليرقان الذي يتجلى بشحوب كبير في الجلد ، وتغير في لون البشرة، واصفرار واضح في بياض العين. 

ويؤثر فقر الفيتامين ب١٢ على العين

 من خلال اعتلالات  في أعصابها، تتجلى بضعف في الشبكية، ويؤدي إلى مشاكل في الرؤية. 

كما أن نقص هذا الفيتامين يسبب نقصاً في |المناعة| ، وما ينجم عنها من أخطار تهدد سلامة الإنسان ، وبما أنه يحارب  الأكسدة والجذور الحرة ، فيسبب نقصه أمراضاً سرطانية تهاجم الجسم لا سيما في الجهاز الهضمي. 

أهمية الفيتامين ب١٢ وعلاقته بصحة الإنسان
أهمية الفيتامين ب١٢ وعلاقته بصحة الإنسان 
تصميم الصورة : رزان الحموي 
 

أسباب نقص الفيتامين ب١٢ 

  للنظام الغذائي الذي يتناوله الانسان علاقة وثيقة بهذا الفيتامين في الجسم

-  فالأشخاص الذين يعتمد غذاؤهم على |الأطعمة النباتية|، يعانون عادة من نقص الفيتامين ب١٢ في أجسامهم ، لأن الأطعمة النباتية لا تحتوي على هذا الفيتامين. 

-  كما أن الأشخاص الذين يكثرون من أكل النشويات والحبوب المقشورة  تزداد عندهم نسبة الإصابة بنقص هذا الفيتامين ذلك أنه يتواجد في قشور هذه الحبوب  ب١٢ (القمح والأرز ) 

- وكذلك  فإن تناول المقليات يزيد الطين بلة

 إذ أن الزيوت المهدرجة تقضي على هذا الفيتامين  وتستهلكه وتحرم هؤلاء الأشخاص منه علاوة على أنه يتواجد في قشور البطاطا التي يقومون برميها عند تقشير البطاطا وهذه إحدى أهم مضار العادات الغذائية الخاطئة التي نجدها بكثرة عند عشاق  الوجبات السريعة

 - وكذلك فالإكثار من |السكريات| يدمر هذا الفيتامين ويقلل  وجوده  في الجسم وتعتبر |المشروبات الغازية| من أكثر المواد المحتوية على السكر

 - استعمال بعض الأدوية لا سيما المضادات الحيوية وأدوية مرضى السكر ، وأدوية الحساسية ، وأدوية |مضادات الحموضة| ، وغيرها من الأدوية التي تسبب تراجعاً في الوسط الحمضي للمعدة ، مما يعيق امتصاص هذا الفيتامين عن طريق المعدة. 

 - كما أن إجراء بعض العمليات الجراحية ، لا سيما تلك التي تتعلق بأعضاء الجهاز الهضمي، كعمليات تصغير المعدة ، تعرض الجسم لنقص في هذا الفيتامين . 

- عدم تناول الأطعمة المناسبة، والتي تكون غنية بهذا الفنيتامين، مثل |الكبدة| لا سيما الكبدة البقرية واللحوم الحمراء ، واللحوم البيضاء كالدجاج والبيض والأسماك وغيرها. 

 - وجود مشكلة صحية في الجسم تمنع امتصاص هذا الفيتامين، كما يحدث في بعض الحالات المرضية التي تسبب عدم امتصاص غشاء المعدة له، حتى ولو تم تناوله مع الأطعمة الغنية به. كمرض |سوء الامتصاص|

  ويلعب العامل الوراثي دوراً هاماً  في نقص هذا الفيتامين من الجسم . 

 - التقدم في العمر  من عوامل إصابة الانسان بنقص هذا الفيتامين، إذ يلاحظ نقص الفيتامين ب١٢ عند كبار السن، فيقل امتصاصه من خلال غشاء المعدة عندهم، ويسبب لهم أمراضاً هضمية ومشاكل في المناعة والدم والعظام والأعصاب وضعفاً في الذاكرة (الزهايمر)  وازدياد في نسبة ما يعرف بالخرف كما أنه يسبب لهم تغييراً في المزاج. 

-  التدخين وإدمان الكحول من الأسباب التي تؤدي لنقص هذا الفيتامين من الجسم . 

هذا وإن نقص الفيتامين ب١٢ يسبب النقص في حموضة المعدة والتي يحتاجها الجسم لامتصاص  هذا الفيتامين، يؤثر على صحة وسير العملية الهضمية ، فيسبب مشاكل صحية عديدة في |الجهاز الهضمي|، كالتهابات المعدة وضمورها  والإصابة بالقرحة المعدية، ويؤدي إلى مشاكل فموية والتهابات وتقرحات تبدأ في الفم وقد يتضخم اللسان ويصبح أملس ويزداد احمراره، ويعاني المصاب  من صعوبة في الكلام والبلع ، علاوة على الألم الذي تسببه التقرحات المؤلمة وتمتد التقرحات والالتهابات لتشمل المعدة والكبد والأمعاء والبنكرياس. 

أهمية الفيتامين ب١٢ وعلاقته بصحة الإنسان
أهمية الفيتامين ب١٢ وعلاقته بصحة الإنسان 
تصميم الصورة : رزان الحموي
  

كيف يتم علاج نقص الفتامين ب١٢؟ 

إن تجنب المسببات التي أدت إلى فقد هذا الفيتامين من الجسم أو سببت نقصه  هي الحلول المثالية لتعويضه ومنها : 

- الاعتماد على المصادر الحيوانية في الغذاء  لا سيما تناول اللحوم الحمراء وكذلك اللحوم البيضاء كالدجاج، وتناول الأسماك  والبيض

- محاولة استبدال الأدوية المضادة للحموضة والحساسية ومضادات الالتهابات ببدائل أقل تأثيراً أو تخفيفها. 

- تجنب التدخين والكحول

- تعويض الجسم عن نقص هذا الفيتامين يكون بالعلاجات والأدوية و|المكملات الغذائية| الطبيعية المناسبة، ويفضل تعويضه  لمن يعانون من نقص حاد في مخزون هذا الفيتامين في أجسامهم ،باستعمال الحقن والإبر بجرعات مناسبة، ريثما يقطع المريض شوطاً في العلاج لتدارك هذا النقص، وحين تتراجع عندهم نسبة نقص هذا الفيتامين، وتقل نسبتها  تبدأ المعالجة، بأخذ المعوضات والمكملات الغذائية والأطعمة والفيتامينات والحبوب الدوائية. 

- يجب الأخذ بعين الاعتبار أن تعزيز الوسط الحمضي في المعدة وتقويته من أهم الأسباب التي تساعد على امتصاص فيتامين ب١٢ وتسمح باختراقه عبر غشائها فوجوده مرتبط بارتفاع نسبة الوسط الحامضي المعدي لذلك فمن أهم أسباب العلاج الطبيعي للمحافظة على نسبة وجود الحمض في المعدة 

- تغيير النمط الغذائي بالابتعاد عن النشويات والمقليات والاعتماد على الأغذية الطبيعية الرافعة لنسبة الحمض المعدي ويفيد في هذا المجال إضافة |الخل|  إلى الأطعمة لزيادة الحموضة في المعدة مما يسهل امتصاص الفيتامين عبر المعدة  وكذلك فاليود برفع نسبة الحموضة المعدية ونجده بوفرة في |الأملاح البحرية|، والبوتاسيوم  كذلك يدعم وجود الوسط الحمضي في المعدة وكلها تندرج في قائمة المكملات الغذائية الطبيعية لرفع مستوى الفيتامبن ب١٢ في الجسم وتعويض نقصه 

- ولا يخفى دور النباتات الورقية الخضراء الداكنة في تعزيز وجود الفيتامين ب١٢ ذلك لأن وجود الألياف في تلك الخضراوات يساعد ويدعم  الحصول عليه  وهو من الأمور الهامة التي تعمل على إنتاج الفيتامين ب١٢ والحفاظ على نسبة ممتازة من الفطور والبكتربا النافعة للجسم والتي تسهم في تكوين هذا الفيتامين وهو يعتبر من المكملات الغذائية الطبيعية لتعويض النقص في الفيتامين ب١٢

 - وأما الذين يعانون من مشكلة امتصاص هذا الفيتامين  سواء كان السبب حالة مرضية  عندهم أو بسبب استعمال الأدوية التي تعيق امتصاصه، فإن الحل يكون محصوراً باستعمال الحقن والإبر لتتم الاستفادة منها وتعويض النقص. 

هذا وإن للكشف الدوري وإجراء التحاليل المناسبة أهمية كبيرة  في الكشف عن وجود نقص هذا الفيتامين ومعرفة نسبة النقص ودرجته، والتحري عن أسباب وجوده، يمنع تفاقمه ويساعد على احتوائه فيسهل علاجه. 

متعكم الله بالصحة والعافية... 

كونوا معنا دائماً.. 

هدى الزعبي

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/03/2022 11:33:00 ص

ما هي حلول مشاكل النوم؟
ما هي حلول مشاكل النوم؟ 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
 
معظمنا يعاني من مشاكل في النوم مثل الأرق والشخير، سنتحدث في هذا المقال عن ستة مشاكل تأتيك في نومك، والأهم من ذلك سنتحدث عن كيفية حل تلك المشاكل...

ما هو مصطلح اضطراب النوم؟

هو عبارة عن أمراض ينتج عنها تغيرات كبيرة في طريقة النوم الخاصة بك، وقد يؤثر على صحتك وسلامتك وجودة حياتك، وقد يسبب مشاكل صحية أخرى.

 ما الذي يسبب عدم انتظام النوم؟

يؤدي إلى |أمراض قلبية| خطيرة و|سكتات دماغية| ونوبات في القلب.

ما هي أهم مشاكل النوم المنتشرة لدى معظم الناس؟

١- عدم القدرة على النوم

هذا الأمر له ثلاثة أسباب: 

• إما قلة نومك بسبب شربك للقهوة أو الشاي أو منبهات أخرى الذين يحتوي على |كافيين| وهو منبه ويصحصحك

 إن الكافيين يبقى في الجسم ثمانية ساعات أي إذا كنت تنام الساعة 11 ليلاُ، فإن آخر فنجان قهوة أو شاي يجب أن يكون الساعة الثلاثة عصراً، والحل هو شرب شاي خالي من الكافيين وطعمه مثل الشاي تماماً ولكن لا يوجد فيه كافيين. 

• النوم ظهرا لعدة ساعات فهذا ما يسبب لك القلق ليلاً وعدم القدرة على النوم.

• التوتر وهذا الذي يقلل |هرمون النوم| الذي يهدأ جسمك ويريحك بشكل كبير، والحل هو تناول كمية من شاي النوم وهو عبارة عن أعشاب عطرية كي تهدأ الجسم قبل النوم، وهناك زيوت عطرية تحسن النوم وتهدأ جسمك أيضاً، ويمكنك صنع منه عطر ورشه على المخدة.

٢- تناول الطعام قبل النوم

 إن علماء النوم يقولوا أن الأكل الكثير قبل النوم يجعل معدلات |الغليكوز| في الدم عالية وهنا الجسم يعتقد أن هذا صحيح، إنما يجب عليك أن تتناول آخر وجبة قبل ثلاث ساعات أو أربع ساعات من النوم، وإذا كنت ترغب في تناول أطعمة تساعد على إفراز هرمون النوم يجب أن تتناول البيض والفراخ.

ما هي حلول مشاكل النوم؟
ما هي حلول مشاكل النوم؟ 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن 
 
٣- الهاتف

والمشكلة في الهاتف أنه يخرج |أشعة زرقاء| وتلك الأشعة تقلل من إفراز هرمون النوم، والحل هو عدم استخدام الهاتف قبل النوم أو ارتداء نظارة تلفلتر الأشعة التي تخرج من الهاتف، وبالتالي تلك الأشعة لا تؤثر عليك، وتحسّن جودة النوم.

▪كيف تستطيع معرفة جودة نومك؟

هناك تطبيقات مجانية تقيس موجات المخ أثناء نومك وفيها مايك تسجل إذا كنت تشخر أم لا، وتحسب جودة النوم وانتظام النوم الخاص بك، وتعطيك نصائح عن كيفية النوم بشكل صحيح، إن المنبه ضار في بعض الأحيان لأنه يصحيك من مرحلة النوم العميق أما التطبيقات تحسب حالما توصل للنوم الخفيف تصحيك.

٤- ممارسة الرياضة قبل النوم

إن |الرياضة| جيدة وتزود جودة النوم لكن يجب فعلها قبل النوم بأربع ساعات.

٥- معدلات السكر في الدم غير ثابتة

وهذا ما يسبب استيقاظك في منتصف الليل.

٦- الشخير

إذا كان |الشخير| عادي فهذا الأمر بسيط، لكن هناك أمور أخرى تحصل مع الشخير وممكن أن تكون قاتلة، عندما تنام الفك واللسان والحالب يسترخوا وهذا مايضيق مجرى التنفس وعندما تتنفس الأنسجة تهتز وهنا تحصل السمفونية التي تسمعها مع الشخير، وهذه المشكلة الاجتماعية شائعة جداً ولها العديد من الحلول منها تركيب شيئ في الفم يفتح مجرى التنفس وتتنفس بشكل أفضل أو وضع حزام يرفع الفك للأعلى بحيث يفتح مجرى التنفس، والكثير من الحلول غيرها والمشكلة الكبيرة تكون عندما اللسان يسترخي بشكل زائد وأغلق مجرى التنفس هنا تبقى من خمسة إلى عشرة ثواني لا تتنفس نهائي، وهذا ممكن أن يسبب أزمة قلبية بس عدم دخول الهواء إلى الفم، وهنا القلب قد يقوم بصدمة ليفتح مجرى الننفس، وهذا ممكن أن يحصل مئة مرة في الليلة الواحدة وأنت تستيقظ في الصباح ولا تتذكر هذا، وهذا يسمى اضطراب النوم نتيجة إغلاق مجرى التنفس، وهذا الأمر يحصل للكثير من الناس.

ما هي حلول مشاكل النوم؟
ما هي حلول مشاكل النوم؟ 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  

 هل السمفونية تحصل للكثير من الناس؟

الإحصائيات أثبتت أن في |المملكة المتحدة| يوجد مليون ونصف حالة، ويوجد ناس تموت بسببها، إن القلب في طبيعته ينبض بانتظام لكن في تلك الحالة يضخ بقوة وهذا يؤثر على انتظام ضربات القلب، وممكن أن يسبب أزمات قلبية وممكن أن يحصل إغماء أثناء النوم.

كيف تكشف شخيرك أثناء النوم؟

إما أن تسأل الشخص الذي ينام معك في نفس الغرفة أو من خلال التطبيقات أو عندما تصحى تشعر في |الصداع|، وأثناء النهار تحتاج النوم رغم أنك نمت ساعات كافية في المساء أو تشعر في ثقل في رأسك أثناء العمل أو عند سماع صوت عالي، وإذا كنت تعاني من مشاكل أعرص نفسك على طبيب متخصص في مجال التنفس.

 من هم أكثر الناس معرضين للشخير؟

الناس في منتصف أعمارهم والرجال أكثر من النساء والذين يعانوا من سمنة ويشربوا كحول والناس لمدمنين التدخين، والحل هو وضع مضخة تجعل مجرى التنفس مفتوح طوال الوقت، أو ممكن أن تحتاج الجراحة.

 إلى ماذا يؤدي قلة النوم؟

١- ضعف في الصحة العقلية لديك

يمكن أن يعكر مزاجك ويزيد من التوتر والقلق لديك.

٢- ضعف الذاكرة وإمكانية التعلم

وجد العلماء أن النوم القليل ممكن أن يقطع الاتصال بين الخلايا العصبية وبين المناطق المرتبطة في ذاكرتك، وبالتالي يضعف ذاكرتك.

٣- صعوبة في إنقاص وزنك

أن النوم القليل يزيد من شهيتك لتناول الحلويات وغيره وبالتالي سيزيد وزنك بشكل كبير.

 هل الأرق ممكن أن يزول مع نوع الفراش الجيد؟

لا يزول بشكل نهائي، إنما يخفف من الأعراض ويحسّن من التنفس وبالتالي تنام بشكل أفضل، مثل الفراش المتوسط السماكة والذي يحتوي على اسفنج تنفع للناس التي تنام على جنبها وتكون مريحة لأنها تخفف الضغط على المفاصل والعضلات، ويبقى مجرى التنفس مفتوح وتتنفس بشكل أفضل، وإذا كنت تعاني من حساسية في الصدر أو ربو يجب أن تختار الفراش المصنوع من قماش ضد الحساسية أو تكون مصنوعة من مواد طبيعية أفضل من المواد الصناعية، ومن المهم جداً أن تنام في الظلام وبانتظام وفي نفس الموعد كل يوم.

دمتم بخير ..........

ريما عنجريني

 

 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/02/2022 04:56:00 م
نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو - تصميم ريم أبو فخر
نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو
 تصميم ريم أبو فخر
هل يوجد نظام غذائي يجمع بينهما؟

هل هو صحي، ومناسب لجميع الأعمار؟

أيهما أفضل الصيام المتقطع أم الكيتو دايت؟

من اللذين لا يمكنهم اتباعه؟

سنجيب على تلك الأسئلة في مقالنا هذا.

ما هي الأنظمة الغذائية الدائمة والمؤقتة والفرق بينهما

|الصيام المتقطع| هو نظام صحي جداً، وهو نظام مكتمل العناصر الغذائية، ودائماً نستطيع الاستمرار به طيلة حياتنا.

وهناك أنظمة مؤقتة ولكنها ضارة لا تفيد الجسم، مثل: صيام الماء.

متى يصبح الصيام المتقطع نظام دايت

إن الصيام المتقطع في حد ذاته هو ليس صيام |حمية غذائية|، لكن عند اتباع حمية غذائية بعد ساعات الصيام هنا يصبح نظاماً كاملاً متكاملاً.

باختصار ما هو الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو: تناول كمية |سعرات حرارية| أقل مما يحتاجه الجسم، لكن يشعر الجسم بالشبع عند تناولها بعد ساعات الصيام الطويلة، ولا نخسر وزناً فيه إلا إذا اتبعنا معه حمية غذائية خلال ساعات الفطور.

باختصار ما هو الكيتو دايت

|الكيتو دايت| هو نظام غذائي كامل متكامل، إلا أنه قاسي جداً، لا يستطيع معظم الأشخاص الاستمرار به.

ما هو برنامجنا لليوم؟

برنامجنا يدعى |الكيتو جينيك|.

ما مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم؟

مصدر الطاقة الرئيسي للجسم هو الكليكوز.

ما مهمة الكيتو جينيك؟

مهمة الكيتو جينبك هي تحويل مصدر الطاقة الأساسي من الكليكوز إلى دهون الجسم.

ماذا يجب علينا فعله؟

أي يجب علينا إلغاء تناول النشويات (الكربوهيدرات) من وجباتنا، أي إلغاء الخبز، السكر، المعكرونة، البطاطا، الشوفان، الأرز.

إذا قطعنا الكربوهيدرات بماذا سنعوضها

سنعتمد على الكربوهيدرات عن طريق تناول الخضار فقط، لأن الخضار هي نوع من أنواع الكربوهيدرات.

ما الأساسيات الواجب اتباعها في برنامج الكيتو جينك

١- صيام 16 ساعة من الوقت الذي ترغب به، والأفضل من الساعة التاسعة مساءً حتى الواحدة من ظهر اليوم التالي.

٢- ممارسة تمارين |الكارديو| على معدة فارغة من 10 دقائق إلى 30 دقيقة، ويمكن زيادة الوقت مع الأيام.

٣- شرب الماء بكميات كثيرة والمشروبات الساخنة الخالية من السكر.

٤- في ساعات الصيام يمنع تناول السكريات بأنواعها حتى الدايت.

٥- يسمح بشرب المشروبات الساخنة، ما عدا: الزنجبيل والقرفة، على الريق لأنها تؤذي جدار المعدة.

للتذكير: تمارين الكارديو هي تمارين مجهود تنفسي وتمارين تجهد القلب، أي تسرع دقات القلب وتزيد معدل التنفس أكثر، مثل: السباحة، مشي الهرولة، القفز على الحبل، صعود السلم، الجري في المكان، القفز على الحبل بدون حبل.. إلخ.

نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو - تصميم ريم أبو فخر
نظام غذائي يجمع بين الصيام المتقطع والكيتو دايت ما هو
 تصميم ريم أبو فخر

(الوجبة الأولى- الفطور)

سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي وجبة الفطور، تتكون من:

- بيض عدد 2 أو 3 مقلي مع ملعقة كبيرة من السمن البلدي، ومضاف إليه بعض من السبانخ.

- إلى جانبهم سنتناول ثمرة فاكهة، إما فراولة أو توت أو تفاحة، والأفضل تناول ثمرة أفوكادو إذا توفرت.

(الاستراحة الأولى- بين وجبتي الفطور والغداء)

بعد الانتهاء من الوجبة الأولى، تتم الاستراحة لمدة أربع ساعات، يمكننا فيها تناول:

من 20 إلى 25 غرام مكسرات، كل الأنواع ما عدا: الكاجو والفول سوداني.

يسمح بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحوي |سكريات|.

(الوجبة الثانية- الغداء)

ننتقل إلى الوجبة الثانية، يمكننا تناول:

- من 100 غرام إلى 150 غرام |بروتين حيواني| (صدور دجاج أو لحمة أو سمك مشوي)، ولكن الوزن يتم بعد الطبخ.

- مضافاً إليه ملعقة كبيرة من السمن البلدي.

- إلى جانبهم خضار (بروكلي، قرنبيط، كرومب، سبانخ، كوسا. إلخ)، يمكننا تناولها مسلوقة ( ستيك) أو مشوحة بدهون صحية.

(الاستراحة الثانية- بين وجبتي الغداء والعشاء)

بعد الانتهاء من وجبة الغداء ننتقل إلى فترة الاستراحة، مدتها أيضاً أربع ساعات.

يمكننا فيها تناول: فراولة أو توت أو ثمرة أفوكادو.

المهم ثمرة واحدة، وبالإضافة إلى 20 -25 غرام مكسرات، ما عدا: الكاجو والفول السوداني.

ويمكن شرب أي نوع من المشروبات الساخنة ويجب ألا تحوي على سكريات.

(الوجبة الثالثة- العشاء)

فيها خياران:

- الخيار الأول:

تناول من 60 غرام إلى 100 غرام جبن قريش أو علبة تونا مصفاة من الزيت.

- إلى جانبها طبق من السلطة (خيار، بندورة، بصل، بقدونس، جرجير، كرافس. إلخ).

- مضافاً إليهم ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، ورشة ملح و ليمون أو خل أبيض.

- الخيار الثاني:

يمكننا تناول ذات الوجبة الثانية، لكن عوضاً عن الخضار نستبدلها بالسلطة.

▪ ملاحظة ١: نستطيع استبدال الوجبات بين بعضها.

▪ ملاحظة ٢: يمكن تناول وجبتين عوضاً عن ثلاث إذا شعرنا بالشبع.

هذا البرنامج يستطيع أي شخص القيام به ولن يجد فيه أي صعوبة، وإن كان الشخص يعاني من أي مرض ويتناول له أدوية (ما عدا الأمراض التي يمنعه الطبيب من اتباع أي حمية فيه).

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/27/2022 05:59:00 م
ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟
ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟
تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ما هو الأرق؟

بشكل عام الأرق هو عدم القدرة على البدء في النوم أو الدخول في النوم بشكل عميق، وبالتالي حتى إذا تمكنت من النوم ستستيقظ متعب ولن تستطيع أن تنجز أعمالك بشكل جيد. 

فكما تعلمون أن الاستيقاظ باكراً جداً دون النوم المبكر، أو الاستيقاظ بعد ساعة من نومك والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل  يجعلك تستيقظ متعباً وغير قادر على إنجاز مهامك اليومية بقوة ونشاط كالمعتاد.

من العلامات أيضاً عدم القدرة على العودة إلى النوم مرة أخرى.

لذا لا يعد يعتبر الأرق هو عبارة عن مشكلة بسيطة كما يعتقد بعض الناس، وإنما مشكلة صحية قد تمتد لتصبح عائقاً كبيراً لنشاطك و صحتك بشكل عام. في الواقع كل شيء من الممكن أن تستدعيه وتستطيع أن تحصل عليه باستثاء  النوم المريح العميق، فلكي تنعم بقسطاً وفيراً من الراحة والاستغراق في النوم يجب عليك أن ترتب وتجهز وتستعد له بشكل جيد. 

هل هناك اختلاف  بين الناس في حاجتهم للنوم؟

إنَّ الفرق في ساعات النوم تختلف بين شخص وآخر، فالحاجة تعتمد على  الجهد والطاقة الذي يبذله الشخص أثناء اليوم.

يظن البعض أنَّ النوم هو حالة من فقدان الوعي، ولكن في الحقيقة النوم هو ظاهرة طبيعية نحتاجها جميعاً، وساعات النوم تختلف من شخص لآخر، بعض الأشخاص لا يستطيعون إنجاز مهامهم أثناء اليوم إن لميكن قد نال قسطاً جيداً من النوم العميق.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق تظهر لديهم الكثير من الانفعالات والتوتر، فقد ينفعل ويغضب لأتفه الأسباب، ولا يكون قادرعلى يضبط أعصابه.

هل تعاني حواء من القلق أكثر من آدم؟

نعم أظهرت الدراسات بشكل عام بأنَّ السيدات يعانين من مشكلة الأرق أكثر من الرجال. 

إنَّ نتائج الأرق لا تقتصر فقط على معاناتنا ليلاً وإنَّما تمتد إلى اليوم التالي، حيث أنَّ الشخص الذي يشكو من الأرق يعاني في اليوم التالي من عدة مشكلات مثل: الصداع والتعب والهزال والضعف والوهن في الجسم بالإضافة إلى ضعف في الذاكرة، حيث يواجه الإنسان صعوبة في استذكار الأشيا، كما يصبح متوتراً جداً، وقد تواجه مشكلة في السلوك، مما يؤدي إلى نفور المحيطين منه، حتى ربما الأشخاص المقربين له قد تصل بهم الأمور إلى تجنبه وتجنب التعامل معه نظراً للتغيير الذي طرأ على سلوكه.

يعاني نسبة 10 إلى 15 % من الناس من مشكلة الأرق، وخاصةً عند كبار السن فإنَّ النسبة تكون أعلى فربما تصل نسبة  الذين يعانون من |الأرق المزمن| من 40 إلى 50 %.

ما هي أسباب الأرق؟ 

للأسف أعزائي فإنَّ أسباب الأرق كثيرة ولمعرفة كيفية تجنبه دعونا نبدأ أولاً بتقسيم أنواع الأرق:

  • النوع الأول وهو الأرق الحاد:
    حيث يصاب به المريض لمدة قصيرة، قد تصل إلى  شهر مثلاً، وقد لا يكون بشكل مستمر يومياً، وإنما بشكل متقطع ومتسلسل،  فربما يعاني المريض مدة 3 أيام في الأسبوع الواحد.

  • أما النوع الثاني للأرق فهو الأرق المزمن:
    والذي يستمر من 3 إلى 4 شهور، ويكون 3 ليالي في الأسبوع على الأقل، وأحياناً يكون أكثر.
  • يوجد أيضاً الأرق الأولي:
     الذي يكون غير مرتبط بمشكلة صحية أو مرضٍ ما، فقد يكون ناتج عن التفكير الزائد بالإضافة إلى الإرهاق والتوتر النفسي، وقد يكون أيضاً من الرهاب، كرهاب الامتحانات.

  • ويوجد أيضاً الأرق الثانوي:
     ويكون هذا النوع من الأرق مرتبط بحدوث مشكلة صحية أو مرض ما، وهو أحد عوارض هذا المرض، مثلاً من يعاني من ألم في الرقبة وأسفل الظهر وصداع نصفي فإنَّ أحد نتائجه هي الأرق.

كما رأيتم تعددت أنواع الأرق ولحل هذه المشكلة يجب علينا أولاً معرفة نوع الأرق قبل البحث عن طرق علاجها. 

ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟
ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟
تصميم الصورة: ريم أبو فخر

موضوع الأرق شائع جداً في الوقت الحالي سنتحدث الآن عن حلول سريعة قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة وتجعلك تتجنب

مشاكل النوم، وبالتالي تخفف من الغضب والتوتر. 

هناك ثلاثة أسئلة عليك أن تسألها  لنفسك عندما تشعر بالأرق

أولاً: هل الأرق يحدث بسبب المعدة؟

هناك ترابط وثيق وصلة قوية بين المعدة والجهاز العصبي، وإن كنت تتناول وجبة دسمة و بكميات كبيرة قبل فترة نومك قد يسبب ذلك الأرق.

هل يجب أن أترك وقت كافي بين الوجبات حتى تستطيع المعدة أن تهضم الطعام؟

بالطبع فالجهاز الهضمي يحتاج إلى فترة تتراوح ما بين ساعتين أو ثلاثة بين الوجبات.

هل المعدة فارغة؟

فإن كنت تشعر بالجوع أيضاً، قد يسبب لك الأرق، لذا نستنتج من ذلك أنَّ أي مشكلة من مشاكل الجهاز الهضمي من ضمنها الإمساك أو الإسهال أو القولون عصبي يجب أن نحلها، للتخلص من الأرق.

قد تسبب مشاكل الهضم أيضاً وساوس في العقل وأفكار سلبية تؤثر على طبيعتك العامة بالتفكير.

ثانياً: يجب أن تسأل نفسك هل هذا الأرق يحدث بسبب التفكير أي تشعر بأن عقلك لا يتوقف عن العمل؟ 

قد يكون الأرق لا علاقة له بمرضٍ ما أو كثرة الطعام، إنما فقط بسبب الأفكار وهل هو بسبب الافكار المستمرة التي لا تتوقف سواء كان وضع عاطفي أو اقتصادي أو سياسي. 

كيف يمكنني التعلب على مشكلة الأرق التي سببها التفكير؟

  • يمكنك أن تجلس في مكان مظلم ليفرز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على ضبط النوم ومن ثم تقوم بأخذ شهيق عميق وزفير عميق من الأنف وتكرر ه العملية عدة مرات.

  • وإذا لم تتوقف هذه الأفكار يمكنك أن تأخذ ورقة وقلم وتكتب كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك، ويمكنك بعدها أن تعيد  التنفس وهكذا تشعر بتحسن كبير و تصفية عامة لذهنك بسبب زيادة تدفق الأوكسيجين.

إذا تكرر موضوع الأرق بسبب ضغط التفكير،  يجب أن تنظم وقتاً خاصاً للتأمل في الطبيعية وقضاء وقت للاسترخاء والراحة النفسية والتنفس بهدوء مما يجعلك تشعر بتحسن كبير.

السؤال الثالث هل الأرق له علاقة بنوع الأطعمة التي نتناولها؟

هل استهلكت كمية كبيرة من |الكافيين|؟ هل تناولت الكافيين في وقت غير مناسب؟ هل أنت شخص حساس للكافيين؟

أولاً علينا التركيز على نقطة مهمة جداً، وهي أنَّه يجب التقليل من الكافيين، وبالتالي يزيد من نشاط المخ ليصبح النوم أعمق. فالسكر يسبب أرق كما أنَّ نقص المعادن مثل الكالسيوم والمغنيزيوم له علاقة بارتخاء وشد العضلات في الجسم، وبالتالي لها تأثير غير مباشر على الجسم إذاً يجب أن نحسن من نوعية الأطعمة التي نتناولها.

وأخيراً هل للبيئة المحيطة بنا علاقة بالأرق؟ 

بالطبع إذا كان الجو المحيط بك يعاني من التوتر، فمن الطبيعي أن يؤثر ذلك سلباً على نفسيتك ومزاجيتك مما يجعلك عرضة للأرق، كما أنَّ تغيير الفصول ممكن أن يحمل القليل من الشحنات السلبية خلال النهار فينعكس سلباً على مزاجيتك و نفسيتك فتكون أيضاً عرضة للإصابة بالأرق.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم نوم هادئ وسعيد، كانت معك الدكتورة شهد عنجريني ألقاكم في موضوع جديد.

شهد عنجريني 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/27/2022 12:37:00 ص

أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين
 أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين 
تصميم الصورة رزان الحموي 

توجد المشاعر على وجه الأرض منذ وجود الإنسان عليها، فمثلاََ لو اقترب من الإنسان أحد الحيوانات المفترسة سيشعر بالخطر ثم القلق ثم ستبدأ ردود الفعل بالتشكل، بأن يجري بعيداََ، أو أن يواجه ذلك الحيوان بآلة حادة، أو أن يصعد لمكان عالٍ

لدرجة أن الفنانة العالمية " إيما ستون" التي عبرت بأحد اللقاءات التلفزيونية عن شعورها نحو |القلق|، قائلةََ...

 أن الفن أفضل ما يبعدها عن القلق، وما يهون عليها رحلتها التي بدأت بها منذ سبع سنين، ولا تزال مستمرة معها لهذا الوقت

فكيف يمكن أن يأخذ القلق من حياتنا بهذا الشكل؟!

ما هو القلق؟

القلق بكل بساطة هو عبارة عن طريقة يبدي بها عقل الإنسان استجابة للتوتر، ويبدي أيضاََ أنه يوجد خطر محتمل الحدوث في المستقبل، وهذا الخطر يقوم بزيادة مستوى| الأدرينالين |في الجسم.

ما هي الأوقات التي يفرز فيها هرمون الأدرينالين؟

يفرز هرمون الأدرينالين عند ردود الفعل الناتجة لتعرض الجسم لخطر معين، كمواجهة حيوان مفترس فجأةََ، فأياََ كان نوع الخطر الذي يتعرض له الإنسان سيفرز هذا |الهرمون |من أجل أن يستعد الجسم لمواجهة هذا الخطر،كالجري سريعاََ، أو البدء في المواجهة والدفاع عن النفس، أو القفز من مكانٍ عالٍ..

أي يهيئ الجسم ويعطيه القوة اللازمة من أجل التصرف في تلك المواقف في جزء من الثانية. 

تختلف حالات الخطر قديماََ عن الوقت الحالي.. 

وذلك بسبب أن الإنسان سابقاََ كان يتعرض للحيوانات المفترسة بشكل متكرر، وكان ذلك أكثر ما يمكن أن يشعره بالقلق.

لكن في وقتنا الحالي تطورت الأمور قليلاََ، حيث ازدادت المخاوف التي تواجه الإنسان بشكل كبير، في العمل والحياة الاجتماعية والحياة الأسرية والصحة والحالة النفسية، والكثير من الأمور التي تجعل الإنسان بحالة قلق وتمنعه من الراحة والنوم المطمئن

 فبالتالي عندما تزيد الضغوطات على الإنسان يمكن أن تصل بكل بساطة لهوس مرضي وألم مفرط وهذا ما يجعلنا بحالة خوف ومستمر وشرود. 


تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن القلق وهرمون الأدرينالين، بالإضافة إلى كيفية معرفة متى تكون مشاعر القلق الموجودة لدينا غير متناسبة مع المحفز.. 

أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين
أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين 
تصميم الصورة رزان الحموي
 

كيف نعرف متى تكون مشاعر القلق الموجودة لدينا غير متناسبة مع المحفز لها؟

عندما أعرف على سبيل المثال، ما الذي يدفعني للتردد بالكلام عندما أكون بين مجموعة من أصدقائي، أو ما الذي يدفعني للشعور بنوبات خوف وقلق متكرر، أو ما المسبب وراء القلق من موقف معين تعرضت له

وهذا يعني عندما يبدأ الشعور الطبيعي الذي كنت أشعر به بالتحول لمرض، وبالتالي من الممكن أن تتحول ردود الفعل العادية تجاه القلق إلى اضطراب القلق. 

ما الذي يفعله اضطراب القلق؟ 

القلق في هذه الحالات يمكن أن يمنع الإنسان من القيام ببعض الأمور التي اعتاد عليها، لدرجة أنه يمكن أن يدفعه لعدم الخروج من المنزل

فلو كانت مشاعر القلق هذه شديدة جداََ وبقيت مستمرة معك لمدة ٦ شهور على الأقل، وبدأت أيضاََ بالتدخل في حياتك، فهنا من الممكن وبنسبة كبيرة أن تكون مصاب باضطراب القلق. 

الولايات المتحدة الأمريكية والقلق.. 

لو نظرنا لدولة كالولايات المتحدة الأمريكية سنجد أن حوالي ٤٠ مليون شخص يعانون من اضطراب القلق، كما يعتبر من أكثر الأمراض انتشاراََ فيها

والمشكلة تكمن في أن حوالي ٣٦ فاصلة ٩ بالمئة من هؤلاء المرضى هم فقط من يتلقون العلاج، أما البقية فلا يأخذون أي علاج نهائياََ. 

كيف عرفت جمعية علم النفس الأمريكية (ApA) اضطراب القلق؟ 

عرفت جمعية علم النفس الأمريكية (ApA) اضطراب القلق  بأنه عبارة عن العاطفة التي تميزها بعض الأفكار المؤلمة والتغيرات الجسدية، كارتفاع ضغط الدم. 

هل السيدات أكثر عرضة للإصاب باضطراب القلق أم الرجال؟ 

أكدت جمعية علم النفس الأمريكية (ApA) بأن السيدات أكثر عرضة للإصابة بالقلق من الرجال بنسبة كبيرة. 

أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين
أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين 
تصميم الصورة رزان الحموي 

الأفكار التطفلية لدى مريض اضطراب القلق..

أكدت جمعية |علم النفس| الأمريكية (ApA) بأن مريض اضطراب القلق يكون لديه مخاوف وأفكار تطفلية بشكل متكرر

 ولمجرد أن بدأ الوصول إلى مرحلة الاضطراب يمكن أن يتداخل من الوظائف اليومية للإنسان، كما أن التمييز بين المشاعر الطبيعية واضطراب القلق بحاجة إلى رعاية طبية خاصة من أجل أن نستطيع معرفة الحالة المرضية بالضبط للقيام بعلاجها. 

ما هي الأعراض المرضية التي تظهر على المصاب باضطراب القلق؟

تختلف درجة الشعور بالقلق من شخص لآخر، حيث تترواح بين كونها حالات بسيطة ومعقدة، كأن تشعر بألم في معدتك ينتهي بضربات قلب سريعة غير متوقفة، وعندها ستشعر أنك خارج عن السيطرة، وستشعر عندها بانفصال بين عقلك وجسمك

كما أن مريض القلق يعاني من الأرق بشكل مستمر،كما سيكون لديه مشاعر تصعب السيطرة عليها، ومشاكل في النوم، وتشتت في التركيز. 

كما يعاني المريض من كم هائل من الكوابيس غير المنتهية، وتراوده أفكار وذكريات مؤلمة لا يمكن التحكم بها، فسيجد نفسه بحالة خوف وقلق دائمين دون أي سبب محدد، وخوف من أي مكان أو ذكرى لحدث معين ،وتستمر نوبات القلق لدى المريض دون أي أسباب. 

هل تتماثل الأعراض لدى كل المرضى؟ 

تختلف أعراض القلق من شخص لآخر، ولتشخيص الحالة يجب معرفة كل الطرق التي تؤدي إلى القلق. 

ما هي نوبات القلق؟ 

نوبة القلق عبارة عن شعور شديد جداََ بالخوف والقلق والكرب الشديد، وتبدأ بالتراكم ببطء إلا أن تتفاقم بشكل كبير لدى المريض مع اقتراب أي حدث مقلق

وتختلف نوبة القلق من شخص لآخر، وذلك لأن الكثير من أعراض القلق لا تحدث مع الجميع، ويمكن أن تتغير مع مرور الوقت. 

أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين
أهم المسببات والتفاصيل عن القلق وهرمون الأدرينالين 
تصميم الصورة رزان الحموي 

ما هي الأحاسيس التي تنتاب المصاب باضطراب القلق؟ 

عادةََ ما يشعر المريض بالدوار، والإغماء، وضيق في التنفس مع جفاف في الفم، وإحساس بالقشعريرة في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى| الأرق |وقلة النوم والتعرق المستمر، وأحياناََ يمكن أن يشعر بوخزة في الجسم. 

وقد قام الإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي  لاضطرابات الصحة العقلية بتصنيف إضطرابات القلق لعدة أنواع أساسية. 

ماذا تضمنت الإصدارات السابقة من الدليل التشخيصي والإحصائي  لاضطرابات الصحة العقلية؟ 

 في الإصدارات السابقة كان يذكر على سبيل المثال أن اضطرابات القلقل تتضمن اضطراب |الوسواس القهري|، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب الاجهاد الحاد

لكن في وقتنا الحالي لم تعد الاضطرابات المذكورة ضمن اضطراب القلق. 

ما هي الأنواع الأساسية لاضطرابات القاق؟ 

(النوع الأول)، اضطراب القلق المعمم

وهو عبارة عن اضطراب مزمن  مع وجود حالة من القلق المفرط طويل الأمد، وسنجد أن المريض بهذه الحالة دائم الخوف من أحداث ومواقف محددة في الحياة، ومن أمور عشوائية وعند سؤاله عن السبب سيجيب بكلمة "لا أعلم"، وعندها سيكون من واجبنا تصديقه، وذلك لأنه فعلاََ لا يعلم ما سبب خوفه. 

(يعد هذا النوع أكثر الأنواع انتشاراََ ). 

(النوع الثاني)، اضطراب الهلع، 

وهو عبارة عن هجمات قصيرة بشكل مفاجئ وفي أوقات غير متوقعة، أي يشعر المريض بالرعب فجأةََ وبالخوف بشكل مفاجئ أيضاََ، مع بعض الارتباك والرعشة والغثيان وأحياناََ صعوبة في التنفس. 

ونجد أن تلشخص المصاب بهذا النوع من النوبات في شعور دائم من الخوف من النوبة التالية، حيث تزداد وتتصاعد نوبات الهلع بعد أم تصيب الإنسان للمرة الأولى إلى أن تصل لذروتها خلال عشر دقائق، وللأسف الشديد يمكن أن تستمر لعدة ساعات.


تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن القلق وهرمون الأدرينالين، بالإضافة إلى تتمة الأنواع الأساسية لاضطراب القلق. 

إقرأالمزيد ...

رهف العلي 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/26/2022 09:12:00 م

مشكلة صحيّة شائعة "الحموضة" ما هي وما أسبابها؟
مشكلة صحيّة شائعة "الحموضة" ما هي وما أسبابها؟ 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

 هل تعاني بشكل مستمر من مشكلة الحموضة ومشكلة الحرقة في المعدة أو المريء؟ وقمت باستشارة الطبيب، وأخبرك في أنك تعاني من ارتجاع المريء، ولكنك تخشى من تناول أدوية الحموضة؟

حسناً إذا كان الأمر كذلك، فسوف نعرفك على طرق أخرى تساعد على علاج الحموضة في هذا المقال، ولكن بعد أن نستعرض لك بشكل موسع ما هي الحموضة، وما أسبابها.

 ما هي الحموضة؟

إن الحموضة هي مجرد مشكلة صحية بسيطة أو أحد أعراض مرض أخر، إنها ليست مرض بحد ذاتها، ولكنها مشكلة قد تنجم عن عدة أمراض أخرى، ومن أشهرها مرضُ مزعجٌ للغاية يسبب بحدوث هذه الحموضة، والذي هو مرض "ارتجاع الحمض المريئي". تابع معنا لتكتشف ما هو!

حيث إننا نعلم جميعنا بأن |عملية الهضم| في وضعها الطبيعي هي عملية نقل الغذاء بشكل طبيعي من الفم مروراً بالمريء، ومن ثم إلى المعدة التي تقوم بدورها في إفراز أحد الأحماض التي تساعد في عملية الهضم، والذي هو |حمض الكلوريد| أو كما يعرف علمياً بحمض الهيدروكلوريك الأسيد.

حيث إن الصمام الموجود في جهازنا الهضمي، الذي يصل بين المريء، والمعدة هو عادة ما يقفل مباشرة بعد إنهاء مهمته في إيصال الطعام للمعدة، ولكن إذا كان هنالك شيءٌ ما يضعف عمل هذا الصمام، أو حدث أي تغير، أو قد انخفض الضغط الموجود حول منطقة الصمام لأي سبب كان، فأنه ربما قد يسير الحمض بصورة رجعية من المعدة إلى المريء، وهذا ما يسبب فعلياً مرض ارتجاع الحمض المريئي.

 ما هي العوامل الأساسية التي تؤدي إلى حدوث ارتجاع المريء والحموضة؟ 

يوجد هنالك عدة مشاكل صحية قد ينجم عنها ما يعاني منه معظمنا وهو "الحموضة"، ومن أبرز تلك العوامل الصحيّة:

• معاناة الشخص من البدانة. 

• معاناة المريض من وجود فتقٍ بعضلة الحجاب الحاجز.

• يعتبر الحَمل هو أحد العوامل المسببة للحموضة.

• معاناة المريض من وجود بطء في عملية إفراغ المعدة.

- ما هي الأعراض الشائعة التي تنجم عن مرض ارتجاع المريء؟

• إن من أشهر أعراضه هو الحموضة

• الإحساس بوجود حرقة في المعدة، والمريء.

• عادة ما يحدث في بعض الحالات ارتجاع الأكل إلى الفم في حال قد كانت المعدة ممتلئة.

• إن في بعض الحالات ربما قد يحدث الكحةُ المزمنةُ.

• معاناة المريض من التهاب في منطقة الجيوب الأنفية.

• الإحساس بوجود ألمٍ بالصدر، وربما قد يأتي هذا الشعور على شكل نغزات في الصدر.

• معاناة المريض في بعض الحالات من التهابٍ في الحنجرة في حال قد كان ارتجاع المريء مستمراً.

• ربما قد يشعر المريض بالاختناق أثناء نومه بسبب الحموضة.

• وفي بعض الحالات أيضاً قد يحدث تآكل في مينا الأسنان.

مشكلة صحيّة شائعة "الحموضة" ما هي وما أسبابها؟
مشكلة صحيّة شائعة "الحموضة" ما هي وما أسبابها؟ 
تصميم الصورة وفاء مؤذن 

اعتقد أنك قد عانيت ولو لمرة واحدة من الحموضة، أليس كذلك؟ فهي عادة ما تحدث لنا عند تناول الكثير من الطعام، أو تناول الطعام بطريقة غير صحية، ولكن ما يجهله الكثير هو أن الحموضة قد لا تكون مشكلة عابرة، بل إنها قد تنجم عن مرضٍ ما يدعى "ارتجاع الحمض المريئي".

تعرفنا بشكل موسع عن هذا المرض، وأسبابه، وأعراضه أيضاً، ولكن الكثير من الناس لا يدركون كيفية تشخيص مرض ارتجاع المريء، ومعرفة ما إذا كانت الحموضة هي مشكلة عابرة أو من أعراض هذا المرض، لذلك سوف نعرفك في هذا المقال على طريقة تشخيص الحموضة.

 كيفية تشخيص الحموضة وارتجاع الحمض المريئي 

إن تشخص هذا المرض يكون فعلياً من خلال مراقبة الأعراض ، فإذا كانت مشكلة الحموضة هي مشكلة نادرة لديك أو إنها قد تحدث لك مرة كل عدة أشهر، أو عند قيامك بتناول وجبة دسمة، فلا داعي لكي تقلق منها على الإطلاق، ولكن في حال قد تكررت هذه المشكلة، وأصبحت تعاني منها بشكل أسبوعي أو ربما أكثر، فعليك عند إذٍ  أن تتعامل معها على أنها أحد أعراض مرض الارتجاع.

إن في بعض الحالات المرضية لدى أشخاص معينين قد يكون هنالك حاجة للقيام باستخدام منظار المعدة، ومن أبرز هذه الحالات: 

• الشعور في ألمٍ شديد بالمعدة والمريء أو المعاناة من صعوبة في البلع.

• ملاحظة نقص الوزن المستمر والغير مبرر.

• المعاناة من  فقر الدم سواء عند الرجال والنساء.

• عدم استجابة الجسم للعلاج الدوائي.

وربما قد نحتاج في بعض الحالات الأخرى لطرق تشخيص مختلفة مثل:

• العمل على قياس ومراقبة حركة المريء.

• التشخيص من خلال أشعة الباريوم.

• العمل على قياس درجة الحمض.

- عوامل قد تزيد من أعراض ارتجاع المريء

• يعد التدخين أحد العوامل التي تسبب في زيادة أثر ارتجاع المريء.

• القيام بتناول وجبات كبيرة أو دسمة للغاية وذهاب للنوم مباشرة.

• الإكثار من شربك للقهوة والكحول.

مشكلة صحيّة شائعة "الحموضة" ما هي وما أسبابها؟
مشكلة صحيّة شائعة "الحموضة" ما هي وما أسبابها؟ 
تصميم الصورة وفاء مؤذن

إن الحموضة هي من المشاكل المزعجة التي يعاني منها عدد كبير من الناس، والمفاجأة هو أن هذه المشكلة قد لا تكون عابرة وعادية كما يظن البعض، بل إنها قد تكون مسببة لمرض أخر قد تصل مضاعفاته للجوء إلى تدخل جراحي. 

 أشرنا بشكل موسع إلى هذا المرض الذي يعرف باسم "ارتجاع الحمض المريئي"، فقد تحدثنا عن أسبابه، وأعراضه، بالإضافة إلى طرق تشخيصه

ما هي طرق العلاج الأفضل لارتجاع المريء؟

في البداية وكأول خطوة عليك القيام بها قبل اللجوء للعلاج الدوائي هو القيام بتغيير نمط وأسلوب حياتك، حيث يجب عليك القيام في: 

1-  إنقاص وزنك في حال كنت تعاني من| البدانة|.

2- يجب أن تحرص على أن تكون آخر وجبة لك باليوم قبل ٢-٣ ساعات من النوم.

3- احرص على أن تنام على وسادة مرتفعةً قليلاً وأن تكون مريحة لك لكي ترفع من مستوى رأسك.

بالإضافة إلى أنه يجب عليك التقليل مما يزيد من أعراض الارتجاع، مثل: 

▪︎| القهوة|

▪︎ |الدخان|

▪︎| الشوكولا |

▪︎ المشروبات الغازية 

 العلاج الدوائي

أما في حال لم تتحسن حالتك عند التغيير من نظام وأسلوب حياتك، فإنك هنا ستكون مضطراً للجوء إلى العلاج الدوائي، حيث يوجد هناك خيارات عدة للأدوية المخصصة لمعالجة إرتجاع المريء، مثل عائلة PPI 

أي المقصود بها كسيوم، وبنتازول، باريت اوميز، ديكسلانت، وغيرها الكثير.

ولكن احرص على أن لا تستخدم أو تتناول أي دواء مهما كان أمناً دون مراجعة الطبيب، وبعد إجراء الفحص لكي يقوم بوصف الدواء المناسب لحالتك، وجسمك.

- متى يتم اللجوء للتدخل الجراحي؟

١. يجب اللجوء إلى التدخل الجراحي في حال كنت تعاني من فتقٍ في عضلة الحجاب الحاجز، ويكون هذا الفتق كبير الحجم.

٢. وفي حال ظهور عدة مضاعفات للحموضة.

٣. كما يجب التدخل الدوائي عند عدم استجابة جسمك الكاملة سواءً لتغيير نمط الأكل، أو للعلاج الدوائي.

٤. عدم رغبة المريض في الاستمرار بتناول الأدوية، واتباع نمط غذائي لا يرغب به.

٥. المعاناة من عدة أعراض في جهاز التنفس، والتي غالباً ما تكون مصاحبة للارتجاع.

-  أهم النصائح للوقاية من خطر ارتجاع المريء.

1- يجب عليك أن تهتم جيداً في شربك لمقدارٍ جيد وكافٍ من الماء.

2- احرص على تجنب تناول تلك الاغذية التي تكون غنية بالدهون والسكريات. 

3- من الأفضل لك عزيزي القارئ أن تتجنب المشروبات الغازية، والكحولية، وأن تحاول قدر الإمكان أن تقلل من تناولك للمنبهات.

4- مارأيك أن تقسم وجباتك خلال اليوم إلى عدة وجبات متعددة وصغيرة، لأن هذا يمنع من امتلاء معدتك دفعة واحدة.

5- كما أنه من الجيد أن تقوم بتناول الموز، بالإضافة إلى الخضار ذات الورقية الداكنة. 

6- أياك أن تقوم بالنوم أو الاستلقاء مباشرةً بعد تناولك لوجبة الطعام. 


وفي الختام، يجب أن تعلم بإننا نقدم لك هذه المعلومات عن هذا المرض من أجل إفادتك، ولكن اطلاعك على هذه المعلومات لا يعني أبداً أن تقوم في تغير خطتك العلاجية، بالإضافة إلى أننا ننصحك دوماً بمراجعة طبيبك للفحص الدوري، فهذا سوف يمكنك من معرفة السبب المباشر، وتحديد مدى الخطورة إن وجدت، بالإضافة إلى معرفة نوع الأدوية التي يجب أن تأخذها.

شاركنا في أسئلتك، وتعليقاتك المفيدة أيضاً.

و دمتم بصحة جيدة وعافية دائمة.

بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/21/2022 10:53:00 ص
الحساسية الصدرية عند الأطفال بين الأسباب والأعراض - تصميم وفاء المؤذن
الحساسية الصدرية عند الأطفال بين الأسباب والأعراض
 تصميم وفاء المؤذن

ماهي حساسية الصدر

|حساسية الصدر| هو وجود التهاب مزمن في الشعب الهوائية، نتيجة زيادة حساسية الشعب الهوائية لبعض المثيرات الحساسية، فتكون الشعب الهوائية لدى الطفل حساسة أكثر من اللازم، وعندما تتعرض لبعض المسببات أو المثيرات يحصل بها التهاب متكرر، أو التهاب مزمن والذي يسبب أعراض الحساسية. 

ماهي مثيرات الحساسية

١- أشهر مثيرات الحساسية هو التدخين، التدخين السلبي للأطفال تعمل على تهيج السعال وصدر الطفل، وتعمل على زيادة حساسية الصدر.

٢- الروائح النفاذة، على سبيل المثال رائحة العطور، التراب، أو غيرها من الروائح، التي تثير الحساسية والسعال عند الطفل.

٣-الإختلاف المفاجئ في درجة الحرارة، على سبيل المثال عندما يكون الطفل موجود في مكان دافئ ويخرج فجأة إلى مكان بارد، أو العكس.

٤- المجهود، هناك أطفال تتزايد لديهم حساسية الصدر عند بذل أي مجهود، على سبيل المثال عندما يمارس الطفل التمارين الرياضية.

٥- وجود الحيوانات الأليفة في المنزل، حيث يعد فرو الحيوانات من الأشياء المثيرة للحساسية، لذلك ينصح بعدم وجود حيوان أليف في المنزل مثل القطط أو الكلاب.

ماهي أعراض حساسية الصدر عند الأطفال

١- |صعوبة في التنفس|، حيث لا يستطيع الطفل إخراج النفس في عملية الزفير.

٢- |السعال الجاف|، والتي تزيد في المساء عند موعد نوم الطفل.

٣- سماع صوت صفير في صدر الطفل.

ليس من الضرورة إذا كان الطفل يعاني من السعال، وضيق في التنفس، وصوت صفير في الصدر، تكون حالة حساسية صدر، فإذا تكررت هذه الأعراض مع الطفل بشكل كبير، واستجاب الطفل لموسعات الشعب الهوائية، يكون الطفل يعاني من حساسية في الصدر. 

ماهي أسباب حساسية الصدر

١- العامل الوراثي، حيث أثبتت الدراسات أن أكثر من ٣٥٪ من حالات حساسية الصدر، هي عامل وراثي. 

٢- العامل البيئي، ذلك أن المكان الذي يعيش فيه الطفل قد يكون مصاباً بالحساسية، وتكون البيئة مثيرة للحساسية. 

كيف يتم تشخيص حساسية الصدر

عن طريق الفحص السريري للطفل، سماع صوت صدر الطفل بشكل جيد، لملاحظة الصوت المميز للحساسية عند دخول الهواء بشكل قليل إلى |الرئتين|، أو سماع صوت صفير أثناء الزفير. 

في حالات الحساسية الشديدة يتم فحص الطفل عن طريق القيام ببعض وظائف التنفس، وذلك عن طريق وضع الطفل في جهاز معين، لقياس معدل خروج الهواء من الرئة، وكمية الهواء التي يحصل عليها الطفل، وذلك لتقييم العلاج الذي قدم للطفل، ومدى استجابة وتحسن الطفل للعلاج.

أو يقومون بإجراء اختبارات حساسية، لمعرفة تحسس الطفل من شيء المعين وتتم عن طريق اختبار الجلد، حيث يتم حقن الجلد، ببعض المثيرات للحساسية، لمعرفة ماهي المثيرات التي يتحسس منها الطفل، لمحاولة إبعاد الطفل عنها.

الحساسية الصدرية عند الأطفال بين الأسباب والأعراض - تصميم وفاء المؤذن
الحساسية الصدرية عند الأطفال بين الأسباب والأعراض
 تصميم وفاء المؤذن

ماهي طرق الوقاية من حساسية الصدر

١-تجنب مثيرات الحساسية قدر الإمكان، مثل روائح العطور، الدخان السلبي، فرو الحيوانات، إذ يجب إبعاد تلك المثيرات عن المكان الذي يعيش فيه الطفل، والذي بدوره يقلل من معدل إصابة الطفل بالحساسية.

٢- تجنب الاختلاف المفاجئ في درجات الحرارة، يجب نزول درجة حرارة الطفل تدريجياً، على سبيل المثال إذا كان الطفل بمكان دافئ ويريد الخروج لمكان بارد يمكن إعطائه كأس من الماء، وذلك لإنزال درجة حرارة الجسم بالتدريج. 

٣- متابعة الطفل، لمعرفة أسباب التحسس لديه، لمحاولة تجنب الطفل الاقتراب منها، وإبعاده عنها، ومراقبة سعال الطفال. 

٤- استقرار الحالة النفسية للطفل، تعد الحالة النفسية للطفل مهمة جداً في الوقاية من حساسية الصدر، على سبيل المثال، عندما يتعرض الطفل لضغط عصبي أو نفسي، أو في حالة الحزن، يعرض الطفل لزيادة حساسية الصدر، فمن الضروري الحفاظ على استقرار الحالة النفسية للطفل، وتجنبه التعرض للتوتر النفسي.

٥- اللقاحات الإضافية، وخاصة للأطفال الذين يتعرضون لحساسية الصدر، لحمايتهم من نزلات البرد، أو من التعب المتكرر، أشهر هذه اللقاحات، لقاح الأنفلونزا الموسمية، ولقاح المكورات الرئوية الذي يحمي الطفل من الإصابة بالالتهاب الرئوي، أو حمايته من ميكروب يدعى المكورات الرئوية، وهو أحد الميكروبات الأساسية التي تصيب الطفل بالتهابات متكررة في الشعب الهوائية، أو بالالتهاب الرئوي.
لذلك الطفل الذي يعاني من حساسية الصدر، لتجنب التعب المتكرر يفضل إعطائه اللقاحات الإضافية. 

٦- الذهاب إلى الطبيب مباشرةً عند شعور الطفل بالتعب، قبل أن تصبح نزلة البرد في صدر الطفل، على سبيل المثال عند حصول التهاب في حنجرة الطفل أو إصابته بنزلة برد، من الضروري الذهاب لطبيب الأطفال، قبل أن تتفاقم حالة الطفل، لتحديد العلاج المناسب لحالته، فإذا تم تجاهل حالة مرض الطفل وتفاقمت حالة الصدر لديه، سيكون علاجه أصعب، ويأخذ وقتاً طويلاً.

٧- الالتزام بالجرعات الوقائية من العلاج المخصص لحساسية الصدر، من الضروري إتباع |العلاج الوقائي| للأطفال المصابين بحساسية الصدر، حيث يختلف العلاج الوقائي من طفل لآخر، طبقاً لعمر الطفل، إن الحد الأدنى للعلاج الوقائي، أخذ الطفل |بخاخة الكورتيزون| مرة واحدة مساءً، مع أخذ بعض الأدوية التي تحمي من حساسية الصدر.
هناك أطفال تحتاج إلى جرعات أكثر، فمن الضروري الالتزام بالجرعات الوقائية، فهي تحمي الطفل من معدل تكرار حساسية الصدر، وإذا أصيب بحساسية الصدر وتفاقمت حالة الصدر لديه، تكون بشكل خفيف جداً أكثر من الأطفال الذين لا يأخذون العلاج الوقائي. 
دمتم برعاية الله.
بقلمي: إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/12/2022 09:42:00 م
كيف تودع القلق والتوتر اعتباراً من اليوم - الجزء الأول- تصميم الصورة رزان الحموي
كيف تودع القلق والتوتر اعتباراً من اليوم - الجزء الأول
 تصميم الصورة رزان الحموي 
هل أنت تخاف من الأمراض وتشعر أن هذا الإحساس يسيطر عليك ويجعلك لاتستمتع في حياتك، أو قد تكون غير مرتاح في زواجك وتشعر في ضغط وتوتر، أو الخوف من الزحمة في الشارع، أو من الناس تخاف منهم بشكل كبير، أو بعض الأصوات تسبب لك توتر بشكل كبير، وتمنعك من التركيز فيما تفعل، كل هذه المواقف تشعرك بالقلق والتوتر، سنتحدث في هذا المقال عن الفرق بين القلق والتوتر وكيف يمكنك مواجهتهم.

ماهو تعريف التوتر

هو رد فعل الجسم لأي استجابة أو تغيير، حيث يتفاعل الجسم مع التغيرات باستجابات عاطفية وعقلية، ويعتبر |التوتر| جزء طبيعي من الحياة، قد يكون ناتج عن عوامل بيئية أو جسمية.

ماهو تعريف القلق النفسي

هو استجابة بيولوجية اتجاه مواقف خطيرة، وهو حالة انفعالية يظهر في حالة معينة وفي أوقات معينة، وكلما كانت الظروف أصعب كلما ستكون سبب مباشر للضغط والقلق، و|القلق| يزول بمجرد أن تنتهي الحالة التي تقلقك.

مثال: رجل زوجته تولد سيبقى قلق عليها وعلى ابنه إلى حد أن يراها بخير، وحالما الظرف الذي يضغطه ينتهي عندها القلق يختفي.

ماهي الأسباب الداخلية للتوتر النفسي

عادة يحدث التوتر نتيجة التشاؤم بشكل مستمر، وعدم تقدير الذات والتأثر بنظرة المجتمع السلبية للشخص، وقد يحدث نتيجة |إدمان التفكير| وتوقعات سلبية وتوقعات بالفشل والخسارة.

- ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟

عند التعرض للتوتر يستجيب الجسم عبر إفراز مجموعة من الهرمونات، تسمى هرمونات التوتر، وتسبب ارتفاع ضغط دم وارتفاع سكر الدم، وتسرع في دقات القلب وانقباض في العضلات.

ماهي أعراض القلق

 عندما تكون قلق ستشعر أنك لاتستطيع السيطرة على نفسك، وأنك غير مرتاح وغير مسترخي، وبعض الناس تشعر في صعوبة في التنفس وعدم القدرة على التركيز وتسرع دقات القلب.

- ماهي مناطق التوتر في الجسم؟

الدماغ والقلب والأذنين والعينين والجهاز العضلي، كل هذه الأعضاء تتأثر بالتوتر بشكل كبير.

سنتابع في الجزء الثاني أسباب القلق وعلاجه وكيفية التفريق بين التوتر والقلق... 

بقلمي: ريما عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/07/2022 02:06:00 م

العلاج بالفراولة - ترامادول - أهم المعلومات والتفاصيل - الجزء الرابع -
 العلاج بالفراولة - ترامادول - أهم المعلومات والتفاصيل - الجزء الرابع -
تصميم الصورة : وفاء المؤذن 
 
سنكمل معكم أصدقائي الجزء السابق بأهم المعلومات والتفاصيل عن الترامادول، بالإضافة إلى تتمة. طرق العلاج والإقلاع عن تعاطي جرعات منه.

إليكم المقال.

كيف تتخلص من إدمان الترامادول وتبدأ حياتك بشكل طبيعي ؟ 

الجزء الثاني : 

يجب أن تعرف وتحفظ جيداََ أعراض الانسحاب التي ستعاني منها، وذلك لكي أقوم بإخبار طبيبك عند مواجهة أي مشاكل صحية أخرى غير أعراض الإنسحاب، وعندها ستتوجه إلى أقرب مستشفى. 

أما أعراض الانسحاب البدنية التي ستشعر بها فهي 

( قيئ، إسهال، تعرق غزيز، صداع، رعشة، ضيق في التنفس، برودة توقف في شعر الجسم). 

الجزء الثالث :

يجب عليك أن تتوقع أعراض انسحاب بدنية وليس فقط عقلية، وذلك لأن |الترامادول| يؤثر في المخ كما تفعل بعض أنواع مضادات الاكتئاب، وهذا يعني أن توقف تعاطي الترامادول سيبدأ بالتأثير على |كيمياء المخ|، وسيزيد من أعراض الاكتئاب، وعندها ستعاني من الأرق والقلق و|نوبات الهلع| والهلوسة والرغبة الملحة في الرجوع للترامادول. 

الجزء الرابع :

يجب عليك إنشاء جدول زمني مع الطبيب المعالج، لتنظيم موعد وأوقات الإقلاع عن تعاطي الترامادول، ولتتمكن من تحمل صعوبة أعراض الانسحاب قليلاََ لانها تكون متعبة جداََ في بدايتها، وعندها ستكون على علم أن كل ما سيحصل لك عن التوقف عن تعاطي الترامادول هي أمور طبيعية تماماََ، وستحصل معك أنت وحدك. 

الجزء الخامس : 

يجب أن تعرف طبيعة أي دواء تأخذه في برنامجك الغذائي، ويجب أن تفهم كيف يعمل بشكل مفصل في جسمك، وما هي آثاره، وذلك لتتمكن من فهم طبيعة حالتك وترى تحسن تدريجي عندما تبدأ بإيقاف هذه الأدوية أيضاََ، وبالطبع الغرض من هذه الأدوية هو تقليل أعراض الانسحاب لأي شخص يعاني منها بعد التوقف عن |المخدرات|.

الخطوة الثانية من العلاج هي

إنشاء جدول زمني مع طبيبك لتحديد مدة الابتعاد عن الترامادول بانتظام، وذلك لان إيقاف الترامادول بشكل مفاجئ دون أي تنبيهات للجسم ستعاني من أعراض انسحابية عنيفة جداََ من الممكن لها ان تصل لتشنجات، وعند وضع جدول زمني لتقليل الجرعة بالتدريج، ستقلل من احتمالية تعرض الجسم لأعراض الانسحاب العنيفة والقاسية

تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن الترامادول، بالإضافة إلى تتمة تفاصيل العلاج. 

شاركونا الآراء من خلال التعليقات. 

يتبع في الجزء الخامس

رهف العلي 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/07/2022 02:04:00 م

العلاج بالفراولة - ترامادول - أهم المعلومات والتفاصيل - الجزء الثاني -
 العلاج بالفراولة - ترامادول - أهم المعلومات والتفاصيل - الجزء الثاني -
تصميم الصورة : وفاء المؤذن   
سنكمل معكم أصدقائي الجزء السابق بأهم المعلومات والتفاصيل عن الترامادول، بالإضافة إلى الحالات التي يتحول فيها ترامادول إلى إدمان، وذلك لأهمية الابتعاد عنها. 

إليكم المقال. 

ما هي الحالات التي يتحول فيها الترامادول إلى إدمان؟ 

1- عند استخدام جرعات أكبر من الجرعات المحددة من قبل الطبيب. 

2- عند استخدامه لأغراض غير علاجية 

3- عند استخدامه مع مواد كيميائية ثانية، كالحولات والخمور وباقي |أنواع المسكنات|،وعندنا سيتحول من مجرد مسكن إلى إدمان. 

كيف نعرف أن المتعاطي دخل في حالة إدمان؟ 

أولاََ- سنجد لديه سلوك قهري في البحث عن |الترامادول| دون أن يعاني من الآلام المعتادة. 

ثانياََ- عندما يفقد القدرة على التحكم بتصرفاته 

ثالثاََ- عندما يواجه صعوبة في ممارسة حياته، وهدفه الوحيد سيكون الحصول على الترامادول. 

وبالتالي يمكننا القول إن تعاطي الترامادول على المدى القصير يقلل الاحساس بالألم مهما كانت درجته، ويعدل المزاج، ويولد شعور بالسعادة، ويقلل من الاحساس بالقلق عن طريق الراحة والهدوء. 

لكن هذا سيدخل المتعاطي في حالة إدمان على ترامادول. 

ماهي الاعراض الجانبية التي تحدث على المدى القصير؟ 

- صداع

- اضطرابات في النوم 

- إعياء وتعب 

- إمساك أو إسهال في بعض الأيام، مع فقدان للشهية بشكل مستمر. 

- جفاف في الفم 

- غزارة في العرق 

وفي بعض الاحيان تزداد الأعراض وتبدأ بإحداث مشاكل عديدة، كالصعوبة في التنفس، واحمرار في| الجلد| مع تهيج وارتفاع بدرجة الحرارة، صعوبة في البلع، وإصابة في الحمى وهلوسة، وزيادة في معدل وقوة ضربات القلب. 

ما هي الأعراض والنتائج لتعاطي الترامادول على المدى الطويل؟ 

أولاََ- سينتج ما يسمى " توليرانس"، وهذا يعني أن الجرعة الحالية لم تعد تعطي نفس الأثر ولم تعد تفيد، وعندها سنلجأ إلى أخذ كمية إضافية منه، وهذا يعني أنك ستشعر بأن الجرعة التي تتعاطاها غير كافية. 

ثانياََ- سينتج ما يسمى " ديبيندنس"  أو التأقلم والتعود

وهذا معناه أن الجسم سيتأقلم ويتعود على تعاطي الترامادول، وسيصبح جزء أساسي من نشاط الجسم اليومي كالأكل والشرب والإخراج، وعند إيقاف التعاطي سيبدأ الجسم بالتعب وعدم أداء وظائفه بشكل صحيح. 

تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن الترامادول، بالإضافة إلى بقية الأعراض والنتائج لتعاطي الترامادول على المدى الطويل. 

شاركونا الآراء من خلال التعليقات. 

يتبع في الجزء الثالث

رهف العلي 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/07/2022 10:35:00 ص
أسباب نزلة البرد عند الأطفال وطرق العلاج المناسبة- تصميم الصورة رزان الحموي
أسباب نزلة البرد عند الأطفال وطرق العلاج المناسبة
 تصميم الصورة رزان الحموي 
إن معدلات نزلة البرد عند الأطفال تزداد في فصل الشتاء، لنتعرف سوياً على الأسباب المسببة لنزلات البرد.

ما هي أسباب نزلة البرد عند الأطفال

١- إن الفيروسات المسؤولة عن |نزلات البرد| يزيد نشاطها أكثر في فصل الشتاء مع انخفاض درجات الحرارة.

٢- اختلاط الأطفال بشكل كبير، مما يسمح للعدوى تنتشر ما بين الأطفال، بشكل أسرع وأسهل. 

ما هي اعراض نزلة البرد 

قد تظهر جميع الأعراض على الطفل، وقد يظهر البعض منها، أشهر تلك الأعراض.

١- ارتفاع درجة الحرارة.

٢- الزكام، و|انسداد الأنف|. 

٣- |السعال|.

٤- التهاب الحلق. 

٥- فقدان الشهية. 

٦- الإحساس بالصداع وآلام في الجسم.

نصائح يجب إتباعها عند إصابة الطفل بنزلة البرد 

١- الراحة، من الضروري جداً للطفل أن يرتاح عندما يصاب بنزلة برد، فالراحة تعطي الفرصة لجهاز المناعة بالعمل بكفاءة عالية، ومقاومة الفيروس بشكل أفضل، كما أن الراحة تمنع من انتشار العدوى.

٢- شرب السوائل، إن الطفل الذي يصاب بنزلة البرد، يفقد السوائل بعدة طرق، نتيجة ارتفاع الحرارة التي تسبب له الكثير من التعرق، كذلك الزكام، فإن لم يعوض الطفل فقدان السوائل، يضعف لديه جهاز المناعة، وقد يؤدي إلى ارتفاع الحرارة أكثر، بسبب قلة السوائل داخل الجسم، لذلك من المهم شرب السوائل لتقوية رد الفعل المناعي لديه، كما أنه يساعد على انخفاض درجة الحرارة.

تعتبر السوائل طارد بلغم للأطفال الذين يعانون من ظهور البلغم المصاحب للسعال، يمكن للسوائل أن تكون على هيئة عصير طبيعي أو على هيئة شوربة الدجاج، أو شوربة الخضار، أو شوربة البطاطا. 

مع شرب الماء بكثرة، هناك مشروب مفيد جداً يعطى للأطفال بعد عمر السنة، يحتوي هذا المشروب على الماء الدافئ مع ملعقة من عسل النحل، وإضافة عصير نصف ليمونة، بحيث يخفف |التهاب الحلق| عند الطفل، ويساعد الطفل على البلع بشكل جيد.

٣-تجنب إعطاء الطفل مضاد حيوي، إن نزلة البرد تسببها الفيروسات، والمضادات الحيوية لا علاقة لها بالفيروسات، حيث يتم استخدام المضادات الحيوية في علاج الالتهابات البكتيرية، أما نزلة البرد التي يسببها الفيروسات، لا نستخدم فيها المضاد الحيوي.

إن استخدام المضاد الحيوي بإسراف ودون داعي، يؤدي إلى ضعف مناعة الطفل. 

٤- ضروري غسل الأنف بشكل مستمر، من خلال استخدام محلول ملح البحر، ويمكن استخدام قطرات أنفية، فهي تقلل من الزكام وانسداد الأنف.

٥- القيام بجلسات استنشاق البخار في علاج نزلات البرد، يتم استخدام نوعين لعلاج نزلات البرد، النوع الأول جلسات استنشاق بخار الماء الدافئ، أما النوع الثاني جلسات استنشاق محلول الملح. 

٦- إعطاء الطفل خافض حرارة في حال وجود الحرارة، وعمل كمادات ماء. 

٧- هناك حالات معينة تستدعي ذهابها لطبيب الأطفال، إذا كان عمر الطفل سنة ويعاني من أعراض نزلة البرد، يجب مباشرة مراجعة الطبيب دون انتظار، بسبب عدم كفاءة جهاز المناعة لدى الطفل بهذا العمر، أو إذا كان الطفل يشكي من أعراض شديدة، مثل ارتفاع درجة الحرارة ، أو تعب الطفل الشديد، أو صعوبة الطفل في التنفس. 

بقلمي: إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/05/2022 10:31:00 ص

ماهي الخطوات المضمونة للقضاء على القلق والتوتر؟ - الجزءالأول-
 ماهي الخطوات المضمونة للقضاء على القلق والتوتر؟ - الجزءالأول- 
تصميم الصورة : رزان الحموي 
 
إن أكثر الناس الذين يسعوا للعيش في حياة خالية من القلق هم أكثر الناس الذين يعيشون في قلق وتوتر، سنتحدث في هذا المقال عن خطوات تساعدك على تحويل طاقة التوتر والقلق الموجود لديك إلى طاقة إيجابية تساعدك على الإنجاز وزيادة الإنتاجية وتحقيق الأهداف ليس فقط وستتخلص من التوتر والقلق وتتعامل معهم بشكل صحيح وستتمكن من استخدامهم لصالحك، والدراسات أثبتت أن هذا الأمر سهل وممكن اي شخص أن يقوم به تابع معنا في هذا المقال...

 ماهو تعريف مصطلح القلق والتوتر؟ 

إن القلق هو شعور بالخوف والتوتر بسبب  الإفراط  في التفكير في أمر معين، وقد يؤدي إلى ارتفاع في |ضغط الدم| وتسرع ضربات القلب، ويحدث عند الاستعداد لامتحان أو عند التحدث أمام مجموعة من الناس أو عند الذهاب إلى عمل جديد، وللقلق فائدة تكمن في تحفيز الإنسان للسعي نحو الأفضل ولكي تزيد نسبة الإنتاجية.

ماهي أهم أعراض القلق والتوتر؟

قد تختلف الأعراض من حالة إلى أخرى من حيث نوعية الأعراض وشدتها وأهم أعراضه هي:

• الصداع الشديد

• التوتر والغضب

• التعب المفرط 

• صعوبة في التركيز

• الإسهال وآلام في البطن والأمعاء

• التعرق المفرط

• الارتباك الزائد 

• ضيق وصعوبة في التنفس

• اضطرابات هضمية شديدة.

كيف تحمي نفسك من الإصابة بالقلق؟

يمكن أن يساعدك  النوم الجيدة في تخفيف الأرق وتعزيز |النوم السليم| والصحي، وتخفيف الإصابة بالقلق والتوتر:

• ممارسة الرياضة باستمرار في الصباح فهي تخفف نسبة القلق لديك.

• حافظ على أوقات نومك واستيقاظك في الصباح

• حافظ على نشاطك فالنشاط يساعد على تعزيز نومك 

• تجنب الكحول والنيكوتين وتقليل الكافيين 

• تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم 

• بعض أنواع الأدوية تسبب التوتر والقلق وتزيد الأرق لذلك كن حذراً منها.

سنتابع في الجزء الثاني أهم خطوات تحويل القلق والتوتر من طاقة سلبية إلى طاقة إيجابية ذات فائدة وتأثير في حياتك تابع معنا...

ريما عنجريني 

يتم التشغيل بواسطة Blogger.