سطر

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السابعة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد تحدثنا عن ستة مراحل سابقة عن برنامج |الصيام المتقطع|، ليوم سنتحدث عن المرحلة السابعة، وهي من المراحل الأخيرة لهذا النظام.

في هذه المرحلة سيكون البرنامج نوعاً ما مختلف عن باقي البرامج.

(برنامج اليوم الأول):

- مدة الصيام: ١٦ ساعة متواصلين.

- المسموح خلال فترة الصيام، تناول مشروبين فقط هم: القرفة والشاي الأخضر، وبمقدار ٣ كؤوس، يمكن تناول كأسين من الماء الدافئ إذا رغبنا، وذلك لتنظيف البطن ونعالج الإمساك وعلاج البشرة.

- بعد الانتهاء من الصيام، سنقوم بالتمارين الرياضية من 15 إلى 30 دقيقة وهي تمارين هوائية |كارديو|.

- عند الانتهاء من الرياضة نسترح لمدة ربع ساعة.

لماذا نقوم بالاستراحة بعد الرياضة ولا نتناول الطعام مباشرة؟ ننتظر ليستقر |هرمون النمو| و|هرمون الجوع|، فهرمون النمو يبقى مرتفع عند تناولنا الطعام بعد الرياضة مباشرة، وإن هرمون النمو سينخفض فجأة.

( في الوجبة الأولى):

- سيتم تناول ٢ بيضة كاملين، أو ٤ ملاعق من الجبن القريش، أو ٤ ملاعق من الفول، أو ٤ ملاعق من الجبنة البيضاء البلدي.

- إلى جانبهم ٣ ملاعق من الشوفان مضافاً إليهم كأس لبن كامل الدسم ونصف ملعقة كبيرة من القرفة، أو يمكن تناول رغيف خبز أسمر أو سن أو ربع رغيف خبز بلدي.

- يمكن تناول دهون صحية (زيت جوز الهند، سمنة بلدي، زبدة بلدي، زيت زيتون، زيت البام، ثمرة أفوكادو).

(الاستراحة الأولى): 

- مدتها: ستتم الاستراحة لمدة ٤ ساعات.

- المسموح بها: لا يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام ولا الشراب، فقط يسمح بالماء العادي.

(في الوجبة الثانية):

- يتم تناول ١٠٠ غرام بروتين حيواني (دجاج أو لحمة أو سمك).

- إلى جانبه ٣ ملاعق من الأرز الأفضل بسمتي.

- معهم ٤ ملاعق من الخضار المشوحة بدهون نباتية أو مسلوقة (بروكلي، سبانخ، سلق، كوسا. إلخ).

(الاستراحة الثانية):

- مدتها: أربع ساعات.

- وقبل انتهاء الأربع ساعات بنصف ساعة، سنمارس الرياضة من 10 إلى 20 دقيقة، ومن ثم نسترح لمدة ربع ساعة.

- ثم الانتقال إلى الوجيه الثالثة.

(في الوجبة الثالثة):

سيتم تناول علبة تونا مصفاة من الزيت، بالإضافة إلى ثمرتين فاكهة(النوع الذي ترغبونه ويفضل تفاح وموز).

- إلى جانبهم طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، جرجير، جزر، كرافس، بصل، بقدونس. إلخ)، بمقدار ٤ ملاعق.

(برنامج اليوم الثاني):

-مدة الصيام: في اليوم الثاني سيتم الصيام لمدة ١٨ ساعة.

- تناول وجبتين من الوجبات التي تم ذكرها سابقاً.

- والتمرين مرة على الريق.

- والفرق بين الوجبة الأولى والثانية ٦ ساعات.

(باقي الأيام): 

يتم الاستمرار على هذا الحال "يوم صيام ١٦ ساعة واليوم التالي صيام ١٨ ساعة، ثم اليوم الذي يليه نعود لصيام ١٦ ساعة وهكذا"، حتى انتهاء الأسبوعين.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد قمنا بإنزال برنامج |نظام غذائي| مخصص لفصل الشتاء على مدى خمسة مراحل تم ذكرها سابقاً، كما نوهنا أنه من الضروري عند اتباعك لهذا النظام عليك بالالتزام باتباع البرنامج من المرحلة الأولى حتى الأخيرة.

فائدة اتباع البرنامج من المرحلة الأولى؟

ذلك حفاظاً على هرموناتك منتظمة ومنعاً من حدوث |ثبات في الوزن|، وعند اتباع كل المراحل الخمس السابقة، أصبح لديك هرمون اللبتين (|هرمون الشبع|) منتظم، ويعمل بشكل جيد وبذلك يمنع عليك الشعور بالجوع، وتكمل نظامك بشكل مستمر.

ما المدة التي علينا اتباع هذه المرحلة بها؟

سيتم اتباع هذه المرحلة على مدى أسبوعين متواصلين.

هل الأسبوعين جميعهم صيام متقطع؟

لا، سيتم تقسيم هذان الأسبوعان على مايلي:

الستة أيام الأولى صيام متقطع، اليوم السابع وجبة فري، تليها 6 أيام صيام متقطع، واليوم السابع الثاني وجبة فري.

هذا النظام هو نظام صعب جدا لكنه جيد لخساره الوزن والانتظام على هذا الوزن الظريف والمثالي.

برنامج الستة أيام الأولى:

- سيتم بهم الصيام  18 ساعة متواصلة.

- الوقت يفضل من الساعه التاسعة مساءً حتى الثالثة عصراً من اليوم التالي، وإذا كان لديكم وقت مناسب أكثر من ذلك يمكنكم اختياره.

- خلال ساعات الصيام سيتم تناول كأسين من الشاي الأخضر وهذا الكأس إجباري.

يمكن تناول الشاي الأحمر أو القهوة ولكن بكميات قليلة وهذا الشيء اختياري، وذلك لأنهم  يحتويان على كافيين كثير.

- يمنع تناول الحليب مع القهوة.

- يمنع تناول التمر، العسل، البلح أو عصير الفواكه، فقط الاكتفاء بالشاي الأخضر إجباري أو الشاي الأحمر والقهوة اختياري.

- الوجبة الأولى:

الآن ننتقل إلى الوجبة الأولى، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني (بيض، دجاج، لحم، سمك، تونا.. وغيرها)، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع.

يضاف إلى جانبهم السلطة، وهي مكونة من: خيار، فليفلة، بندورة، جزر، بقدونس، جرجير، بصل، يمكنك تناول جميع هذه مكونات السلطة في وجبة واحدة ويمكنك تناول نوع واحد أو نوعين حسب المتوافر لديك، ولكن كمية طبق السلطة سيكون كبير.

يمنع تناول أي نوع من أنواع النشويات والكربوهيدرات، مثل: الشوفان، أرز، خبز.

سيتم الأستراحة لمدة ٤ ساعات، حتى يأتي موعد الوجبة الثانية.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

- الاستراحة بين الوجبات:

- اليوم السابع (يوم الفري):

- الأسبوع الثاني:

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

ذكرنا في مقالاتنا السابقة، أربع مراحل للنظام الغذائي في فصل الشتاء، وأنه علينا اتباع المراحل منذ البداية لتنظيم |هرمونات الجسم| وعدم حصول ما يسمى بـ |ثبات الوزن|.

هذا النظام سيكون من أصعب الأنظمة التي مرت عليكم، لما له من سياسة محددة.

- مدة الالتزام بالمرحلة الخامسة؟

سيتم اتباع هذا البرنامج على مدى أسبوعين 14 يوم، سيتم تقسيمهم، ثلاثة أيام الأولى لها برنامج، والأربع أيام الباقية من الأسبوع لها برنامج، والأسبوع الثاني يشبه الأول بالتقسيم.

ماهو برنامج الأسبوع الأول؟

- خلال أول ثلاثة أيام:

١) سيتم الصيام لمدة 14 ساعة، في الوقت الذي تحددونه، ويفضل من الساعة التاسعة حتى الساعة الحادية عشرة من اليوم التالي.

٢) يجب علينا القيام بالتمارين الرياضية، لمدة نصف ساعة، وهي تمارين |كارديو| حصراً.

٣) خلال ساعات الصيام يرتفع |هرمون النمو|، بينما |هرمون الأنسولين| ينخفض، وعند ممارسة الرياضة سيتم رفع هرمون النمو أكثر وخفض هرمون الأنسولين بشدة.

٤) يحذر الأشخاص اللذين تحدث معهم حالة انخفاض في السكر، من قيامهم بالتمارين قبل الإفطار، يفضل ممارستهم للرياضة بعد الفطار.

٥) بعد الانتهاء من الصيام والقيام بالتمارين الرياضية، نسترح لمدة عشر دقائق، ثم ننتقل إلى الوجبة الأولى، وهي الفطور.

(الوجبة الأولى - الفطور): تتكون من:

2 بيضة مع الصفار.

ربع رغيف خبز.

طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرفس، بصل).

ملاحظة: يمكن استبدال البيض في 5 ملاعق من الجبنة القريش أو 4 ملاعق من الفول. 

(الاستراحة الأولى - بين وجبة الفطور والغداء):

ننتقل إلى فترة الاستراحة الأولى، مدتها خمس ساعات، يمنع فيها تناول أي نوع من أنواع الأطعمة حتى السناك، ونكتفي بشرب المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سكريات.

(الوجبة الثانية - الغداء): تتكون من:

- سيتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية، وبالكمية التي نرغب بها، حتى شعورنا بالشبع.

- مضافاً إليها 3 ملاعق من الأرز (البني أو الأبيض أو بسمتي)، أو 3 ملاعق من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

- مضافاً إليهم 4 ملاعق من الخضار (كوسا، بازلاء، بروكلي، قرنبيط، فاصولياء، فول، لوبياء. إلخ).

- يمكن تشويح الخضار أو البروتين أو الكاربوهيدرات بالدهون الصحية.

(الاستراحة الثانية - بين وجبة الغداء والعشاء):

الاستراحة الثانية مدتها خمس ساعات أيضاً، يمنع فيها تناول أي نوع من أنواع الطعام حتى السناك، و يسمح فقط بالمشروبات الساخنة الخالية من السكر.

(الوجبة الثالثة - العشاء):

- يسمح بتناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية أيضاً، بالكمية التي ترغبون بها، حتى شعوركم بالشبع.

- إلى جانبهم ثمرتين من الفاكهة، يسمح بتناول أي نوع ما عدا: المانجو، البطيخ، العنب، الكرز، التين.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

قد انتهينا من الأيام الثلاث الأولى من الأسبوع الأول، أما الأيام الأربعة الباقية في الأسبوع الأول، سيتم التحدث عنها فيها الآن.

برنامج الأربعة أيام الباقية من الأسبوع الأول:

- سيتم الصيام فيهم لمدة 16 ساعة.

- تناول ثلاث وجبات.

- لا ننسى ممارسة الرياضة قبل أو بعد الفطار.

(الوجبة الأولى - الفطور):

2 بيضة مع الصفار، أو خمس ملاعق من الجبنة القريش، أو 4 ملاعق من الفول.

إلى جانبها طبق من السلطة (خيار، فليفلة، بندورة، جزر، كرفس، جرجير، بقدونس، بصل).

هذه هي وجبة الفطور فقط.

(الاستراحة الأولى):

تتم الاستراحة لمدة 5 ساعات، يسمح فيها بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر فقط.

ملاحظة: لا توجد وجبات سناك.

(الوجبة الثانية - الغداء): تتكون من:

- يتم تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع.

- مضافاً إليه طبق من الخضار، يحتوي على  4 ملاعق فقط، مثل: (بروكلي، قرنبيط، فاصولياء، كوسا، باميه. إلخ).

- يمكن تشويحهم بالدهون الصحية.

ثم ننتقل للاستراحة الثانية.

(الاستراحة الثانية - بين الوجبة الثانية والثالثة):

مدتها أيضاً خمس ساعات، ويسمح فيها بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحوي سكريات.

(الوجبة الثالثة - العشاء):

 - يتم تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني فقط.

هذه هي وجبتنا الثالثة.

ها قد انتهينا من الأسبوع الأول، سننتقل إلى برنامج الأسبوع الثاني. 

برنامج الأسبوع الثاني:

- خلال الثلاثة أيام الأولى: 

سيتم خلال ثلاثة أيام الأولى، الصيام لمدة 18 ساعة وتناول وجبتين، والفرق بين كل وجبة 6 ساعات.

(الوجبة الأولى):

يتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية، مضافاً إليها 4أو 3 ملاعق من السلطة فقط.

(الوجبة الثانية):

- يتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية.

- إلى جانبهم 4 ملاعق من السلطة و 4 ملاعق من الخضار.

- ويمكن تناول 3 ملاعق من الأرز (الأبيض أو البني أو بسمتي)، أو 3ملاعق البطاطا المسلوقة أو المشوية.

- يمكن استخدام الدهون الصحية.

(فترة الاستراحة بين الوجبتين):

خلال الاستراحة، سيتم تناول الفاكهة، بمقدار ثمرتين فقط من أي نوع ترغبون به، لا يمكن الإكثار منها لأنها تسبب زيادة في الوزن وتخزن ماء.

- برنامج الأربعة أيام الباقية من الأسبوع الثاني:

سيتم الصيام لمدة 20 ساعة، وتناول وجبة واحدة لكننا سنقوم بتقسيم هذه الوجبة على مرحلتين.

(المرحلة الأولى):

يتم تناول البروتين الحيواني بالكمية التي ترغبون بها، إلى جانبها القليل من السلطة.

(المرحلة الثانية):

بعد مرور ساعتين، سيتم تناول 3 ملاعق من الأرز ومعهم طبق من الخضار.

(الاستراحة أصبحت بعد الانتهاء من الوجبة):

بعد الانتهاء بساعة، يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة.

لقد انتهينا من المرحلة الخامسة من نظامنا الغذائي للصيام المتقطع، آملين أن تكونوا دائماً في صحة وعافية.

انتظرونا في مقالنا التالي، لنتحدث عن برنامج المرحلة السادسة.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

برنامج الانظمة الغذائية خلال فصل الشتاء المرحلة الثالثة تصميم الصورة وفاء مؤذن

نكرر كلامنا، لا يمكن البدء بهذه المرحلة قبل الانتهاء من المرحلتين السابقتين، وذلك لضمان عدم |ثبات الوزن| وإن كان هنالك ثبات في الوزن نقوم بالتخلص منه، وتنظيم |الهرمونات| بالإضافة لتأقلم الجسم على الحمية خطوة بخطوة.

مدة الصيام في هذه المرحلة:

من ١٦ ساعة حتى ١٨ ساعة، حسب قدرة الجسم لا أكثر ولا أقل.

المشروبات المسموحة:

الماء إجباري، و الشاي بأنواعه (الأحمر والأسود والأخضر)، قهوة بأنواعها (خضراء وعادية) حسب الرغبة.

المشروبات الممنوعة: ليمون، نعناع، لبن، حليب، عسل، قرفة، زنجبيل.. وغيرها.

الرياضة المسموحة ووقتها:

مسموح ممارسة |الكارديو| فقط، حسب الوقت المرغوب به، الأفضل قبل الفطور بنصف ساعة.

الكارديو هو: الجري على التريدميل، الجري في المكان، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، المشي في الشارع، المشي في المنزل، السباحة، الهرولة، صعود الدرج.. إلخ.

الوجبة الأولى - الفطور:

تحوي على بروتين حيواني و فيتامينات (خضار وفواكه) لايوجد تحديد كميات، حتى الشبع.

البروتين الحيواني: لحمة حمراء (عجل- خاروف- ماعز) بشتى أنواعها وطرق طبخها.

الدجاج، البط، الحمام، السمك، البيض، التونا، سردين، جبنة قريش وبيض.

نقوم باختيار نوع منها.

يضاف إليه صحن من الخضار أو صحن من السلطة أو الأثنين معاً.

الخضار عبارة عن: فاصولياء خضراء- بامياء- بازيلاء- بروكلي- كوسا.... وغيرها.

السلطة: خيار، بندورة، جزر، خس، جرجير، بقدونس وبصل.

الوجبة الثانية - تتمة وجبة الفطور: 

تكون بعد ساعتين من وجبة الفطور، وهي عبارة عن:

٤ملاعق من (رز أسمر- أبيض أو بطاطا حلوة أو بطاطا مسلوقة أو شوفان مع اللبن)، يضاف إليهم صحن من السلطة أو الخضار ومعهم ثمرة فاكهة واحدة (تفاحة أو موزة أو ١٠ حبات عنب أو صحن صغير من البطيخ.. إلخ)

الوجبة الثالثة - العشاء أو السحور:

تكون بعد ساعتين من وجبة التتمة، أي بعد ٤ ساعات من وجبة الفطور الأولى.

تتكون من: ٢بيضة كاملة مسلوقة أو مقلية مع صفارها ومضاف إليها صحن سلطة ومعهم ثمرة فاكهة واحدة فقط.

بعض الأشخاص  ترغب بتناول نوع آخر غير البيض، يمكنهم تناول أي نوع بروتين حيواني ذكر في الوجبة الأولى.

الدهون المسموحة: 

1. زيت الزيتون، زيت جوز الهند (ملعقتين من أي نوع)
2. زبدة حيواني أو سمنة حيواني (ملعقة كبيرة من أي نوع)
3. ثمرة أفوكادو.
4. يمنع الزيوت النباتية بأي شكل.
5. عدم طهي الخضار بزيت الزيتون، لأنه يتحول لمادة سمية عند تعرضه للحرارة العالية، يمكن تعويضه بزيت جوز الهند أو السمنة أو الزبدة.
6. يتم الالتزام بهذه المرحلة لمدة أسبوعين متتالين ثم الانتقال للمرحلة الرابعة.
7. نذكر بالالتزام بالرياضة وتناول الفيتامينات والمعادن المكملة للأغذية، والتي تم ذكرها في مقالاتنا السابقة.

الفيتامينات  والمعادن المطلوبة:

Omega 3|, C, D, B1.....B12, Zn, Mg|

ما رأيكم بالمرحلتين السابقتين بعد أن التزمتم بها شاركونا آرائكم وتجاربكم، آملين حصولكم على نتائجكم المرجوة.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

ما سر اختفاء المانجو في مصر؟ وما قصة القمح الهندي؟ اختيار الصورة رزان الحموي

 لطالما كان للفواكه نهكة مميزة خاصة، ولطالما كانت محبوبة الجميع، بالتأكيد أيضاً أنت منهم، أليس كذلك؟

ولكن ما الأمر الغريب نوعاً ما!! والذي كان تحديداً حول المانجو؟ فهل من سر مثلاً؟؟؟

لنتعرف معاً حول الأمر المريب، والذي قد تعلق بهذه الفاكهة.

تحديداً وفي الشارع المصري، قد تم ملاحظة أمر بالفعل كان غريباً، وغير معقول، هل تتوقع ما هو؟؟ وهل الأمر يتعلق بالمانجو؟

بالفعل هذا الأمر الغريب، كان له ارتباطاً خاصاً ب فاكهة المانجو، حيث تم ملاحظة غيابها بالفعل.

ويقال:

بأنه أثار غياب أنواع مميزة وشهية ومعروفة من المانجو، تساؤلات عدة وكثيرة، وخاصة في الشارع المصري.

وكما نعلم في أيامنا العجيبة، وبفضل التقدم الرهيب والجنوني للتكنولوجيا، و|التطورات| المذهلة وخاصة في عالم الإنترنت المذهل، وانطلاق آفاق برامج الإنترنت اللا محدودة، فقد انتشر مثل هذا الخبر بالفعل، وأحدث نوعاً ما ضجة كبيرة، حيث تفاعل غالباً رواد المواقع بالفعل مع الأمر، ومتسائلين بفضول رهيب حول الأمر، ونوعاً ما قد توقعوا السبب المكنون بالطبع وراء ذلك، وهو احتمالية ارتفاع سعرها.

فما الأمر؟؟

- فُقِد للأسف محصول المانجو المصري أكثر من 50 بالمئة تماماً من إنتاجه في الموسم.

وقد قيل للأسف: هناك بعض المزارع قد بلغت خسائرها حوالي 90 بالمئة أيضاً، وذلك تحديداً بسبب المرض، وهو مرض العفن.

هل من سبب محدد مثلاُ، لانتشار مثل هذا المرض؟

وبشكل خاص على المانجو؟؟

وزارة الزراعة كانت قد أرجعت نوعاً ما، سبب تفشي المرض بالفعل إلى |التغيرات المناخية| للأسف.

وأنَّ الارتفاع القياسي تحديداً في |درجات الحرارة|، وخلال موسم التزهير بشكل حصري، قد سبب التلف للأسف.

وهذا ما أدى بالطبع، لعدم توافر أنواع قد كانت مميزة بالفعل وشهيرة من المانجو في الأسواق.

هل توقعت السبب مسبقاً؟ وهل أنت من محبي المانجو؟؟

وأما الآن بعد معرفة تماماً السبب الحقيقي والفعلي لاختفاء المانجو وتحديداً في مصر، حان دور الحديث الهام، وأيضاً حول مصر ولكن:

عن القمح الهندي.

فما الحكاية؟؟

هناك خبر يقول:

مصر بالفعل تتجه للقمح الهندي، فهل يتم ذلك؟ وهل من معوقات؟؟

وافقت مصر على الهند بالفعل، كمنشأ جديد ومميز لتوريد القمح، وبالفعل فقد تشكل الهند فرصة مذهلة ورائعة وبديلة لمستوردي القمح عالمياً، وخاصة بعد أزمة أوكرانيا تحديداً، فكما نعلم بالطبع الهند هي المرتبة الفريدة الثانية لإنتاج القمح، وهذا الأمر بالطبع على مستوى عالمي.

هل تساءلت عن الكمية، التي تصدرها الهند لمصر؟

هناك مليون طن قمح بالفعل، تستهدف الهند تصديرها تحديداً لمصر الرائعة، على مدار العام.

قد تكون كلها توقعات بالفعل، وقد يكون هناك آلاف المعوقات، فما رأيك؟؟؟

هل هناك تكلفة مثلاً عالية جداً للشحن؟

وهل ينجحوا في ذلك؟؟

ما هي توقعاتك الرائعة حول الامر؟؟

شاركنا رأيك في التعليقات.

بقلمي: دارين عباس

الكائنات النمرية اللطيفة - القطط المحبوبة تنسيق الصورة : رزان الحموي

القطط حيواناتٌ أليفة تأسر الفؤاد وتستوطن ضمن زاوية من زوايا الروح ، تجعلنا نشعر بإنسانيتنا وتخرجنا من ذروة عزلتنا ووحدتنا ، وتعلمنا العزم والإصرار والكثير من الأمور الحياتيّة المهمة .

لنتعرّف معاً على هذا الكائن اللطيف بتفاصيلٍ أكثر وعمقٍ أكبر حول حياته وأنواعه وكل ما يتعلق بالمعلومات عنه .

معلومات عامة عن القطط 

١) حيوانٌ شعبي أليف محبوب عند غالبيّة البشر  وقد بدأ الإنسان بتربيته ومصادقته قبل حوالي ٩٦٠٠ سنة .

٢) في بعض الأحيان يتم تصنيفها ضمن الحيوانات المفترسة حيث أنَّ بعض الباحثون قد وجدوا بأنَّ أصلها يعود إلى سلالة النمور ، وذلك لأنها تستحوذ على أسنان حادة ومخالب صغيرة مؤذية بالإضافة إلى مظهرها الخارجي وجهازها الهضمي المخصص لأكل وهضم اللحوم .

٣) القطط أيضاً لديها حاسة سمع وشم رهيبتان من شدّة قوتهما ، وهي من نوع الحيوانات القادرة على الرؤية ليلاً دون عوائق .

٤) كما أنَّ القطط علمياً تنام ما بين ١٣ إلى ١٤ ساعة متواصلة يومياً ، والبعض منها قد يصل معدلات نومها لحوالي ٢٠ ساعة يومياً ، وهذا لأجل أن تظلَّ محافظةً على طاقتها .

٥) بالإضافة لأنها تهوى النوم ضمن مناطقٍ منيرة تحتلها الشمس ، أي في فترات النهار ، لأنها تجد متعة خاصة بلهيب ودفء الشمس على عكسنا نحن البشر .

٦) العشق الأبدي للقطط هو الأشياء والألعاب الصغيرة ، تضجر جداً في حال الركود ، فدائماً ما نجدها تحب المغامرات والوصول إلى القمم ، ومن الرائع والملفت للانتباه أنها إذا هوت فجأةً نجدها قد استطاعت بمهاراتها الخاصة أن تعدّل وضعها وتتحكم بتوازنها ، لتقوم بملامسة الأرض بأطرافها .

٧) أما بالنسبة لما تكرهه  فهي في صراعٍ دائمٍ مع الماء باستثناء سلالة معينة ، هذه السلالة قد أُطلق عليها اسم " |القطة السبّاحة| " .

٨) وعن إناث القطط ، فهي تلد ما يقارب ثلاث لخمس قطيطات في حملٍ واحد ،وأطفالها بحكم كونهم جديدون على هذه الحياة يكونون صغار الحجم ورؤيتهم منعدمة .

من أهم سلالات القطط 

سلالات القطط كثيرةٌ ومنتشرة حول العالم باختلاف عددها بين بقعة جغرافيّة وأخرى ، لذلك دعونا ننطلق برحلةٍ مميزة لتعرّف على أهم سلالات القطط : 

١) القط السيّامي : 

يتميز هذا النوع من القطط بأنه يمتلك في بعض المناطق من جسده ألوان مختلفة ، فمثلاً لون الوجه يختلف عن لون الأذن عن لون القدم ، الذيل ..عن لون الجسد بإكمله  بمعنى آخر كل منطقة لها لونها الخاص والبرّاق .

ولكن هذه ليست قاعدة عامة فلكل قاعدة استثناء حيث أننا من الممكن أن نجد |قط سيامي| لا يحمل هذه العلامة المميزة .

ويمكننا إضافة لمعلوماتكم ، أنَّ القط سيامي غالباً ما ينتهي ذيله بعقدة ، ورأسهم يشبه فاكهة التفاحة ، ويحملون أجسام ممتلئة .

٢) القط الفارسي : 

من ألطف الكائنات القططية ، ومن أكثرها براءةً وتحبباً ، قد يسمى أيضاً " |القط الإيراني| " ، وذلك تبعاً لمكان موطنه ، شكله الخارج جذاب جداً ، وخصيصاً أنه يمتلك فراء طويل ناعم وجميل ، بالإضافة لكونه لا يملك لون معين إطلاقاً ، فغالباً ما نجد من هذا النوع جميع الألوان الجذابة والممتعة للنظر .

وبكل تأكيد هنالك العديد من الأنواع للقطط حول العالم ، شاركنا إياها في التعليقات وأخبرنا عن قطك المفضل .

شهد بكر

استخدامات وفوائد خل العنب للبشرة تنسيق الصورة : رزان الحموي

يعد خل العنب أحد المنتجات الطبيعية التي تستخدم للبشرة، كما وإن أسراره الجمالية تجعله الاختيار الأفضل عند البحث عن منتج للعناية بالبشرة، فهو يحافظ على بريقها وخاصة في أوقات تقلب الطقس وتبدل الفصول

 كما ويعمل خل العنب أيضاً على تنظيف البشرة، وتقوية أنسجتها، وكذلك يساهم في إعادة بناء الأنسجة الجديدة الغير تالفة، كما تعتبر استخدامات خل العنب كثيرة ومتنوعة، أي أنه يمكن استخدامه بطرق شتى، لذا تابع قراءة المقال لتكتشف أبرز الطرق التي يستخدم فيها خل العنب.

 فوائد خل العنب للبشرة 

يوجد هناك العديد من الفوائد المختلفة التي يمكن اللجوء إليها من أجل الاستفادة من |خل العنب|، ومن أبرز هذه الفوائد:

يقاوم جميع عوامل تقدم العمر، وذلك لإنه يحفز إنتاج |عناصر الكولاجين|، كما أنه يقلل من ظهور الخطوط التعبيرية في الوجه، و التجاعيد.

يحافظ على توازن ألوان البشرة.

يعمل على تنقية البشرة.

يفيد خل العنب البشرة الدهنية حيث يعمل على إزالة الخلايا الميتة وتركها نظيفة ولامعة.

يساعد خل العنب البشرة ويعمل على تقوية أنسجنها ويمنحها الحيوية واللمعان، فيتركها نظيفة ونضرة وأكثر شباباً. 

 كيف أستعمل خل العنب للبشرة 

إن خل العنب يقدم الكثير من الفوائد للبشرة، كما وإن له الكثير من الاستخدامات منها:

• استخدام خل العنب للترطيب

يمنح خل العنب للبشرة بريقاً وحيوية، حيث إنه بقوم بتنظيف المسام، بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية الأنسجة، وإعادة بنائها من جديد.

ولكي تستفيد من خل العنب لترطيب بشرتك، يجب عليك هرس بعض حبات من فاكهة العنب بعد القيام بغسلها جيداً، وثم يجب أن يتم طحن البذور الخاصة بالعنب مع إضافة 6 ملاعق من حليب البارد، حيث يتم بعد ذلك بالعمل على حفظ الخليط في زجاجة نظيفة ضمن الثلاجة، ومن ثم يدهن على بشرة نظيفة كل ليلة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

•تفتيح البشرة

 يستخدم خل العنب في |تفتيح البشرة| حيث إنه يعمل على تحفيز إنتاج الكولاجين، كما إنه يعمل على تنقية البشرة من الشوائب فيتركها نظيفة وذلك عن طريق تدليك البشرة بخل العنب لمدة 3 دقائق بعدها قومي بغسل بشرتك بالماء الفاتر جيداً، ولكي تحصلي على أفضل النتائج يفضل تكرار الماسك مرتين أسبوعياً.

• خل العنب للبشرة الدهنية

ينقي خل العنب البشرة الدهنية من |البكتريا|، كما أنه يعتبر مضاد طبيعي يساعد في القضاء على |الفطريات|، ولهذا السبب فأنه يساعدك على تقليل ظهور |حب الشباب| الغير مرغوب به بالطبع.

ولكي تستفيد من خل العنب عليك أن تعمل على التقليل من كثافة خل العنب بواسطة استخدام الماء الدافئ، ومن ثم يفضل أن يترك الخليط على الوجه لمدة 5دقائق تقريباً، وذلك بعد القيام بتدليك البشرة برفق كما وأنه يفضل غسل البشرة بواسطة الماء البارد، ومن تمرير مكعبات ثلج عليها، من أجل الوصول إلى نتائج الأفضل، كماأنني أنصحك سيدتي في تقومي بتكرار العملية في كل يوم قبل أن تخلدي إلى النوم. 

• خل العنب يعل على تقليل التهيج الجلد

عند التعرض لأي لدغة من |الحشرات| أو عند الإصابة بتهيج البشرة، فأنه يمكنك استخدام خل العنب بشكل مباشر على البشرة، ولكن احرصي على تجنب حك الجلد، كما أنه يفضل أن يتم وضعه مباشرة عند حدوث إي إصابة لكي تتجنبي ظهور الحبوب. 

هذه كانت جميع الأشياء التي ينبغي على كل سيدة معرفتها لكي تستفيد من الفوائد الرهيبة التي يمنحها خل العنب للبشرة.

بقلم إيمان الأغبر

أصناف من الأطعمة تجعلك أطول قامة   تنسيق الصورة : رزان الحموي

يظن الكثير من الأشخاص أن العوامل الجينة والوراثية فقط هي التي تتحكم بشكل رئيسي بطول الشخص، ولكن هناك عوامل أخرى تتحكم في الطول ألا وهي النظام الغذائي السليم، وطبيعة الأطعمة التي يتناولها الشخص خلال مرحلة النمو ووصولاً إلى مرحلة المراهقة.

ومن هذا المنطلق أحضرنا لكم مجموعة من الأطعمة الصحية التي تساعد في زيادة معدلات الطول، والتي هي عبارة عن أطعمة مثالية وصحيّة وغنية بالعناصر اللازمة للدعم قوة العظام.

 ما هي تلك الأطعمة الصحيّة والطبيعية تساعد بزيادة طول القامة؟

• البيض 

ندرك جميعاً في أن |البيض| هو واحد من أفضل أنواع الأغذية ضمن الهرم الغذائي، والتي يمكنك أن تقوم  بإضافتها إلى قائمة الأطعمة اليومية الخاصة بك، فهو يصنف من الأغذية البروتينية التي تحسن من قوة وصحة عظامك، وبالتالي فإنها تعزز من نموها بصورة صحيحة وسليمة وبعيدة عن التشوهات. 

لذا، أنصحكم أعزائي القراء بالقيام بإضافة البيض إلى النظام الغذائي للأشخاص الذين هم بسن النمو، فمثلاً يمكن تناول بيضة مسلوقة يومياً كل صباح، لتحقق الاستفادة من هذا العنصر الغذائي.

• السبانخ

أظن أنك قد سمعت كثيراً عن الفوائد المذهلة التي تقدمها |أوراق السبانخ الخضراء| لجسمك، فهو يعتبر من العناصر الغذائية المليئة بالمواد المفيدة التي تعزز من صحة عظامك، وتجعلها تنمو بشكل طبيعي، ومن أبرز ما تحتويه السبانخ هو "الكالسيوم والحديد".

لذلك  يعتبر من الضروري جداً أن يتناول الأفراد الذين هم بمرحلة النمو طبقاً من السبانخ مرة كل أسبوع.

• الزبادي

إن |الزبادي| تلعبٌ دوراً فعالاً للغاية في تعزيز نمو بنية العظام بشكل طبيعي، وخاصة لدى الأطفال، وهذا تماماً ما يجعل الزبادي أحد الأطعمة التي تساعد في نمو طول جسم.

ومن هذا السياق أنصحكم بأن تحرصوا على إطعام أطفالكم وجبة من زبادي يومياً في الفطور والعشاء أيضاً.

• الجزر

إن |الجزر| يتميز بأنه عنصر غذائي ذو طعم رائع يحتوي على كمية وفيرة، وهائلة من الفيتامينات وأيضاً المعادن التي تساعد للغاية بزيادة في معدلات الطول لدى الفرد، ولهذا فإننا نلاحظ عدد كبير من خبراء الصحة، والتغذية ينصحون بتناول الجزر بشكل مباشر، دون أي إضافات يومياً، وخاصة للأشخاص الذين هم مازالوا ضمن سن النمو الطبيعي.

إن قائمة الأطعمة هذه لم تنتهي هنا، فمازال هناك العديد من أنواع الأطعمة الأخرى التي سوف نوضحها إليك بشكل موسع في سطور هذه المقالة

أصناف من الأطعمة تجعلك أطول قامة   تنسيق الصورة : رزان الحموي

هل تبحثين عن طرق تساعدين بها طفلك على أن يصبح أطول قامة؟

هل تعتقدين أن الوراثة هي العامل الوحيد الذي يلعب دوراً في زيادة طول الجسم؟

إذا كانت إجابتك عن هذه الأسئلة "نعم"، فأنتِ بالتأكيد لا تعملين كمية حاجة جسم إلى مواد غذائية صحية، وأن ما يتم تناوله ابتداءً من مرحلة النمو، ووصولاً إلى المراهقة.

فقد أحضرنا إليكم مجموعة من الأطعمة الصحية التي تحفز العظام على النمو مما يزيد من طول الجسم، وقد عرضنا لكم مجموعة من هذه الأطعمة 

لازال هناك مجموعة أخرى سنتابع الحديث عنها في سطور هذه المقالة.

• الحليب

يعد من الأغذية الصحية التي لا ينبغي الاستغناء عنها إطلاقاً في النظام الغذائي لمن هم في |مرحلة النمو|، حيث أنه غنيٌ بكميات وفيرة وكبيرة من المعادن التي يحتاج إليها جسم هؤلاء الأشخاص في هذا السن، ولهذا السبب عليك أن تحرص على منح طفلك يومياً كوباً من الحليب الدافئ الصحي، ليعزز من نمو عظامك.

• فول الصويا

إن |فول الصويا| هو من الأطعمة البروتينية الصحية التي تساعد بتحسن نمو العظام التي تنتشر  بجسم الإنسان مما يزيد من طول قامة الجسم، من هذا السياق نستنتج بأنه من الضروري منح طفلك حصة من منتجات فول الصويا لمن هم بمرحلة النمو.

• اللفت

لقد أثبتت عدة دراسات مختلفة بأن |اللفت| هو الأغذية الطبيعية الصحية التي تعمل على المساعدة في نمو الأطفال، وحمايتهم من الإصابة بالقزامة، وذلك نظراً لاحتوائه على كميات جيدة ومفيدة من العناصر الغذائية المختلفة، والألياف التي تعمل على تخفيز نمو هرمونات جسمك.

• الفواكه بأنواعها

أياك أن تحرم الأفراد الذين هم في مرحلة النمو من تناول ولو حبة فاكهة واحدة خلال اليوم، فإنه من المعروف بأن الفواكه تحتوي على عناصر مفيدة وصحية تساعد هؤلاء الأفراد على اكتساب قامة طويلة، وجسم صحي.

• الحبوب الكاملة 

أما بالنسبة للحبوب الكاملة فهي تحتوي على نسبٍ كبيرة ومفيدة من الألياف الضرورية لصحة الجسم، وأيضاً تحتوي على عناصر تمنع أصابة طفلك بالقزامة، ولهذا السبب أنصحك بأن تمنح طفلك حصة من الحبوب الكاملة يومياً في أحد الوجبات الرئيسية الثلاث.

إن هذه الأطعمة هي من أشهر أنواع الأطعمة التي تساعد بشكل كبير في زيادة |معدلات الطول|، وهي بالتأكيد تحسن أيضاً من صحة الجسم. شاركنا برأيك وأسئلتك عن هذا الموضوع في التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

كيف يمكن للإنسان أن يخسر وزن بدون أن يشعر بالجوع؟

أكثر سؤال شائع في الواقع هل يمكن تنزيل الوزن بدون الشعور بالجوع؟

أهم شيء قبل اتباع أي |نظام غذائي| أن نبدأ الوجبة بشرب الماء لأنها تشعرنا بامتلاء في المعدة ولا تعطينا الشعور بالجوع وبالتالي ستقل الكمية التي سنأكلها. 

قبل 30 دقيقة من تناول الطعام، يجب أن نشرب الماء لكي لا نشعر بثقل أو مغص في المعدة مع الطعام بالإضافة إلى أنها قد تمدد الطعام لذلك نحاول ألا نكثر من الماء مع الطعام . 

عندما نتناول الفطور أو الغداء يجب وضع مؤقت لمدة 20 دقيقة لإنهاء الأكل. 

يجب الانتباه للمضغ أن يكون ببطء وهذا يساعد على |الهضم| بشكل أسرع و|خسارة الوزن| بطريقة أسرع. 

يجب أن نأكل في وضعية الجلوس لأن الطعام على الواقف يجعلك تتناول كمية أكبر. 

يجب دائماً استشارة أخصائي التغذية  وأخصائي الرياضة

يجب أن نعرف الوصفات التي تناسب |الأنظمة الغذائية|. 

أهم شيء لتنزيل الوزن هو:

 الأكل والرياضة والماء والنوم لتساعد الجسم على الوصول للوزن المثالي للجسم. 

الكثير من الناس لا تشرب الماء بشكل كافي وقلة النوم هذه العوامل تؤثر بصورة كبيرة على الوزن كما أن الماء له دور كبير في صحة البشرة. 

بالنسبة للرياضة، معظم الناس لا يكون لديها وقت للرياضة يمكن أثناء اليوم الانتباه والحفاظ على الحركة يمكن القيام ببعض التمارين.. 

يمكننا قلب الوصفة من وصفة عالية بالسعرات الحرارية لوصفة صحية، يمكننا تناول البيض المسلوق على الفطور مثلاً، الأفوكادو من أهم الأطعمة التي يمكن وضعها مع |البروتين|، زيت الزيتون مفيد جداً وهو من الدهون الصحية. 

الشوفان صباحاً مع الحليب خالي أو كامل الدسم. 

يجب أن نقلل الكربوهيدرات الموجودة في الخبز، الباستا والمكسرات المالحة والمدخنة والبندورة والكافيين والشيبس. 

هناك بعض أنواع فواكة لذيذة نسبة الشبع التي تكون فيها أعلى من اللحم والبيض والجبنة بنفس الكمية. 

تعطيك الشهور بالشبع لأنها تحوي ألياف أكبر وممتازة، ويقلل الوزن بصورة أسرع. 

ما فوائد الفواكه وكيف نأكلها وماهي الكمية الموصى بها؟

يجب الانتباه في كل قطعة فاكهة إلى المؤشر الغلاسيمي ومعدل. الشبع، بشكل عام ينصح بتناول قطعتين إلى ثلاثة قطع يومياً حتى نستفيد الاستفادة العظمى. 

الغريفون 

المؤشر الغلاسيمي 25، نسبة الإشباع أعلى من اللحم والبيض، ونسبة الماء كبيرة، والسعرات الحرارية  39،  ومهمة لصحة الأمعاء، يعطي ثلث الحاجة من فيتامين c. 

دراسات أثبتت من اعتمد على الفاكهة وزنهم تحسن بكمية كبيرة، غهي تؤثر على إنقاص الوزن بصورة رائعة، مثلاً:

 التفاح

معدل الشبع فيه 197 وله نفس معدل الشبع في اللحم، بالإضافة إلى أنه يشعرك بالشبع وتغذي الجراثيم المفيدة والفيتامينات والمعادن (البوتاسيوم والمنغنيز والحديد). 

هناك مقولة تقول أن تناول تفاحة واحدة كافية للوقاية من الأمراض ، تفاحة يومياً تكون رائعة وتعطي طاقة دون أن تؤثر على زيادة الوزن. 

حاول أن تبتعد عن العصائر التي يكون مرتفع نسبة السكر فيها، الفواكه المجففة أيضاً مفيدة ولكن يجب أن ننتبه باختيار فواكه غير مضاف لها السكر. 

إلى هنا وصلنا إلى ختام مقالنا اليوم دمتم بصحة وعافية. 

ما هي المبادئ الجديدة للنجاح  تصميم الصورة وفاء المؤذن

سنتحدث في هذا المقال عن كتاب مميز جداً "12 قاعدة للحياة" ويتحدث هذا الكتاب عن أهم قواعد الحياة، وهو من الكتب التي تم انتشارها بشكل كبير وتم نشره في سنة 2017 وحقق مبيعات عالية جداً وتقييمات عالية جداً على المواقع الشهيرة منها: أمازون وgood read وغيرها، وتم بيع أكثر من خمسة ملايين نسخة، ومؤخراً في سنة 2021 قرر الدكتور الذي كتب الكتاب جوردن بيترسون أن ينشر 12 قاعدة إضافية للحياة، سنتحدث في هذا المقال عن مجموعة من |القواعد|، والتي تساعدك على عيش |حياة أفضل|، وتغير حياتك إلى الأفضل وتجعل حياتك سعيدة...

إن المبادئ التي سنتحدث عنها بسيطة ولكنها في ذات الوقت عميقة، وأي شخص يطبقها يلمس نتائج، والدكتور جوردن هو أستاذ في علم النفس في الجامعة ومختص وله مكانة في الأوساط الأكاديمية، وحقق أيضاً انتشار واسع في الإعلام في الفترة الأخيرة، وإذا طبقت تلك القواعد في الحياة ستلمس التغيير والفرق.

ماهي أهم مبادئ للنجاح في حياتك

١- قف شامخاً وأكتافك للوراء: 

تستند هذه القاعدة على نظرية بسيطة تقول لك في أي مملكة سواء حيوانية أو بشرية دائماً نجد أفراد لهم فرص أكثر من غيرهم أكثر من أي أفراد آخرين، وجد العلماء في سنة 1920 الطيور وتحديداً دجاج الحقل وجد أنواع معينة من الدجاج مباشرةً عندما يأتي الأكل يتناولون أولاً، دائماً يوجد أفراد لهم أولوية وأفضلية في الأكل، وأثبتت الدراسات أن السبب في ذلك هو البنية الجسدية لبعض الدجاجات فيعتبر ريشهم أفضل وشكلهم أفضل وصحتهم وبنيتهم الجسدية أفضل، بينما الدجاجات الذين يأكلون في النهاية وحظوظهم أقل يكونون ضعفاء وريشهم قليل والبنية الجسدية أضعف من الدجاجات الأخرى، وهذا لا ينطبق فقط على الطيور إنما ينطبق على أي مجموعة حيوانية أخرى، وحتى على المجموعات في البحار مثل سرطان البحر أو السلطعون، وينطبق أيضاً على البشر.

ما هي المبادئ الجديدة للنجاح  تصميم الصورة وفاء المؤذن

كيف تعطي لنفسك الأفضلية والأولوية في المجتمع

إذا كنت تريد أن تعطي لنفسك الأفضلية في مجتمعك في مجموعتك في المكان المتواجد فيه، ببساطة يمكنك استخدام |لغة جسد| الواثقين من نفسهم، كي تشعر داخلياً في الثقة في نفسك وترضى عن ذاتك وتشع في تلك الذبذبات الثقة والقوة التي سيستشعرها الناس حولك.

ما هي فائدة الوقوف بشموخ

يجب عليك أن تقف بشكل منتصب وشامخ وأكتافك إلى الوراء، لأن عكس ذلك ستظهر أنك شخص ضعيف ومكتئب ومنعزل عن الناس ويحاول إخفاء نفسه من الآخرين، إن لغة الجسد هي بسيطة ولكن لها آثار عميقة عليك من الداخل وعلى الناس حولك.

٢- عامل نفسك كما لو كنت تعامل شخص عزيز على قلبك: 

وأيضاً هذه تعتبر من القواعد المفضلة في الكتاب وذات مبدأ عميق جداً، وتستند على مجموعة من الدراسات من ضمنها دراسة أجريت على أشخاص يتم وصف أدوية وعلاجات لهم، والشيء الغريب والمثير للاهتمام في تلك الدراسة أنهم وجدوا أكثر من ثلث الأشخاص أكثر من 33% من هؤلاء الأشخاص الذين يصف لهم الطبيب أدوية معينة لا يلتزموا فيها فتجده في البداية يلتزم في الأدوية وبعد يومين ينقطع لفترة طويلة عن الدواء، مع أنه صحياً هو من أكثر الأشخاص حاجة إلى تلك الأدوية.

ما هي فائدة الالتزام في الدواء

يجب أن تلتزم في تلك الأدوية كي تحافظ على صحتك، فإذا كان شخص عزيز عليك أو حتى حيوان أليف وأُصيب في مرض معين وأخذته إلى الطبيب وأعطاه مجموعة من الأدوية في ساعات معينة من المؤكد أنك ستهتم به أكثر ما تهتم لنفسك، عادة الإنسان يهتم بالآخرين أكثر من اهتمامه بنفسه وننسى أنفسنا، يجب أن تعتني بنفسك مثلما تعتني بالآخرين مثلما تعتني في صديق مقرب مثلما تعتني في أبيك أو أمك أو أخيك، بهذه الطريقة أنت تنتبه على نفسك وتعطي لنفسك الاهتمام والأولوية والعناية الأفضل.

ما هي المبادئ الجديدة للنجاح  تصميم الصورة وفاء المؤذن

٣- اختار أصدقائك بعناية شديدة: 

هنا الكاتب جوردون يتحدث عن أحد أصدقاء الطفولة في المدرسة التي تعلّم فيها في المدينة التي ترعرع فيها، لكن الدكتور جوردون خرج من تلك المدينة كي يتابع دراسته في دول ومدن أخرى، لكن صديقه بقي في المدينة نفسها وكان الدكتور جوردون كلما يعود إلى المدينة ليلتقي مع عائلته وأهله كان يلتقي مع صديقه وفي كل مرة يجده مكتئب وحزين وأكثر سلبية عن ما قبل، وذلك بسبب عدم تطويره لنفسه وعدم تنمية قدراته وإمكانياته هو شخص كسول لا يهتم لتطوير ذاته، ويعمل في أي أعمال يومية ويدوية ولا يطمح في وظيفة أعلى، وفي النهاية أصبح اللقاء مع هذا الشخص مزعج.

ما هي أضرار الأشخاص السلبيين حولك

 إن الأشخاص لهم قوة وقدرة على سحبك للأسفل وقدرة على رفعك للأعلى، وهذا الأمر يعتمد على سلبية أو إيجابية هذا الشخص، إذا كنت في أي بيئة عمل إذا كنت وسط مجموعة من الموظفين النشيطين ودخل على هذه المجموعة شخص طاقته سلبية شخص |متشائم|، قد تتوقع أن طالما معظم الموظفين إيجابين سيصبح مثلهم لكن الحقيقة أن عكس ذلك هو الأكثر احتمالية لحدوثه، أي أن معظم الأشخاص الإيجابين سيأخذون |الطاقة السلبية| من هذا الشخص السلبي وستقل طاقة المجموعة كلها تدريجياً، وتنتشر طاقة سلبية مع مرور الوقت.

▪على سبيل المثال:

تخيل لديك صندوق من الفواكه ويوجد فاكهة واحدة فاسدة وفيها عفن وموجودة في هذا الصندوق، إن هذا العفن سينتشر ويفسد كل ما حوله من فاكهة، لذلك كن حريص جداً على اختيار |الأشخاص الإيجابيين| في حياتك وأقضي وقتك مع أشخاص إيجابيين لأن الأشخاص السلبيين سيقضوا على طاقتك الإيجابية وتصبح مثلهم كن واعي لهذا الأمر.

٤- قارن نفسك اليوم فيما كنت في الأمس: 

لا تقارن نفسك مع الأشخاص الآخرين، إن تقدمك وتطورك في الحياة يحدث إذا أنت أتبعت تلك الخطوة، إذا توقفت عن مقارنة نفسك مع الآخرين وبدأت في مقارنة نفسك مع ما كنت عليه سابقاً، عندما تقارن نفسك بنفسك سيكون أسهل عليك تقييم تقدمك في حياتك، بينما عندما تقارن نفسك مع الآخرين فأنت تمنع نفسك من التقدم، والمشكلة هي أننا لا نقارن الصفات الإيجابية الموجودة لدينا مع الآخرين، إنما نقارن أسوء ما لدينا بأفضل ما لديهم، وبالتالي نخرج خاسرين في كل مرة.

ما هي المبادئ الجديدة للنجاح  تصميم الصورة وفاء المؤذن

ما هي فائدة مقارنة نفسك مع نفسك سابقاً

عندما تقارن نفسك مع نفسك فأنت لا تحتاج أن تحكم نفسك، إنما ستفكر فيما ينقصك وتبحث عن تطوير مهاراتك وتغيير حياتك إلى أفضل صورة، ويصبح من السهل عليك إدارة حياتك بشكل أفضل ويصبح من السهل التقدم والتطور في حياتك دون أن تشعر بالنقص أو الضعف، ثق تماماً مثلما الناس حولك لديهم صفات أفضل منك أنت أيضاً لديك صفات أفضل من صفاتهم، لكن غالباً البشر لا تنظر إلى ما لديها من صفات إيجابية.

٥- النقاشات هدفها النمو والتطور وليس المنافسة:

هذه القاعدة مريحة جداً في |النقاشات الاجتماعية|، الشخص الذي يفهم هذا المبدأ يرتاح بشكل كبير في حياته، إن الفيلسوف سقراط بعد آلاف السنوات من موته لا يزال يعتبر من حكماء العالم، والسبب أن سقراط في عصره كان يعيش على مبدأ أنه لا يعرف شيئاً، فكان أي حوار أو أي نقاش مع الآخرين يعتبره فرصة ليتعلّم، وكان دائماً ينظر إلى العالم من هذا المنظور أن كل شخص يتحدث معه هو |فرصة للتعلم|، فإذا نظرنا من هذا المنظور إلى حواراتنا مع الآخرين ستشعر بالراحة، إن العالم حولنا يحب المنافسة يحب الفوز في النقاش وإبراز وجهة نظره، لكن هذا لا يمنع أن أي شخص تقابله لديه قصة مثيرة للاهتمام لديه معلومة لا تعرفها لديه شيء جديد كي يرويه أنت لا تعرفه، دائماً يوجد فرص للتعلّم والاستفادة من كلام الناس ومن خبراتهم، فلا تضيع تلك الفرصة وتجعل هدفك فقط المنافسة.

ما هي أضرار المنافسة

المنافسة تتعبك وتتعب الناس حولك، فإذا كان هدفك أن تتعلّم وتنمو من المحادثات التي تناقشها حتى لو الشخص الذي أمامك كلامه خاطئ أو يصر على ما يقول ممكن أن تتجنب الجدال معه وتقول له قد يكون كلامك صحيح، لكن اعتبر قاعدة حياتك الرئيسية أن كل شخص هو فرصة لتعلّم شيء جديد.

ما هي المبادئ الجديدة للنجاح  تصميم الصورة وفاء المؤذن

٦- اجعل كلامك واضحاً: 

أي استخدم كلمات واضحة ومحددة، إن الحياة مليئة بالتعقيدات، فلا تزيدها تعقيداً باستخدام كلمات غامضة وغير واضحة، أحياناً يوجد أشياء نريد التعبير عنها أحياناً نكون في مواقف ونرغب أن ننقل أفكارنا إلى الشخص المقابل ولكن نخجل منه ونحاول أن نجمل الأمور بكلمات غامضة، وبالتالي تضيع المعنى فلا داعي لتعقيد الأمور عندما ترغب في إيصال معلومة للطرف المقابل، كن محدد وواضح وحاول أن توصلها بأقل عدد ممكن من الكلمات كي ترتاح وتريح الناس من حولك.

ما هي الفائدة من التعبير عن أفكارك

إن التعبير عن أفكارنا ومشاعرنا بوضوح من الأمور التي تجعل علاقاتنا سهلة وسلسة سواء كانت |علاقات اجتماعية| أو |علاقة حب| أو |علاقات مهنية|، عندما يوجد شيء لا يعجبك وتعبر عنه وتتحدث بوضوح أن هذا الأمر لا يعجبك، وتعبر عن ما يعجبك وتشكر الشخص المقابل عليه، فهذا الأمر يعطيك راحة نفسية كبيرة وتعطي الناس من حولك راحة في التعامل معك.

٧- استمتع بالأشياء الصغيرة: 

لا يوجد حياة خالية من المعاناة أو الألم والتعب، وعلى الرغم من ذلك لا تنسى أن تأخذ الوقت الكافي لتستمتع حتى بأبسط الأشياء من حولك قد تكون القهوة أو نسمات الهواء أو مشاهدة فيلم أو خروج مع أصدقاء، وممكن العصافير أو الطيور التي تراها في الصباح أي أمر مهما كان بسيط أعطي الفرصة لنفسك من أجل الاستمتاع في الحياة حتى تستمتع في الأشياء المهمة والكبيرة، تذكر أن اليوم يتكون من جزأين من نهار وليل وهذا الليل المظلم هو الذي يجعلك تقدر قيمة النهار والشمس، وكذلك الحال في الحياة مثلما يوجد |لحظات سعادة| يوجد أيضاً لحظات حزينة وفيها ألم ومعاناة، ولحظات الحزن هي التي تجعلك تقدر قيمة لحظات السعادة واللحظات الجميلة في الحياة، وبالتالي مهما كان الوضع الذي أنت فيه سيئ لا تنسى أن تقدر وتستمتع وتشكر الله تعالى على كل تفصيل صغير في حياتك.

إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك ضمن التعليقات.

نصائح لإزالة طلاء الأظافر دون استخدام مواد كيميائية  تصميم الصورة : رزان الحموي

هل تعانين من مشاكل بصحة أظافرك بسبب استخدام مزيل طلاء الأظافر (الأستون) بكثرة؟

هل ترغبين في اكتشاف طرق طبيعية وأكثر أماناً؟

حسناً، لا تقلقي فقي سطور هذا المقال سوف تجدين الحل الأمثل لإزالة ألوان طلاء الأظافر دون الحاجة لاستخدام أي مواد كيميائية مخصصة لهذا الأمر.

فإن الكثير من السيدات يعانون من جفاف الأظافر وتكسرها بسهولة بسبب استخدام مزيل طلاء الأظافر المليء بالمكونات الكيميائية، ولهذا السبب أنصحك سيدتي باتباع بعض الطرق الطبيعية المثالية التي أحضرتها لك لأنها سوف تساعدك على تعزيز حماية بنية أظافرك وتجعلها لامعة وأكثر قوة.

- ما هي الطرق الأمثل لإزالة طلاء الأظافر دون "الأستون"؟

• استخدام ما يعرف بالكحول المحمر أو معقمات اليدين.

إن التجارب أثبتت بأن الكحول المحمر الطبّي أو معقبات اليدين الطبية أيضاً، هي بمثابة الاختيار الأمثل لإزالة أي لونٍ من طلاء الأظافر بسهولة وبساطة دون الحاجة لاستخدام مزيل طلاء الأظافر "الأستون".

وإن عملية استخدام الكحول المحمر بسيطة جداً، لأنك لن تكوني بحاجة إلى لوضع بضع قطرات من |الكحول| على قطعة صغيرة من القطن ثم ضعي القطنة على ظفرك لمدة عشر ثواني، وافركي ظفرك برفق وسيذهب اللون على الفور.

• نقع الأظافر بخليط الخل وعصير البرتقال

أما هذه الطريقة فهي مثيرة للغاية فهي لا تزيل الطلاء عن أظافرك فقط، بل إنها أيضاً تمنح أظافرك فوائد متعددة، وكل ما عليكِ أن تبدأي به هو خلط عصير فاكهة البرتقال مع القليل من |الخل| في وعاء صغير ثم اضعي أظافرك في الوعاء لمدة ١٠ ثواني، وافركي ظفرك بعدها بقطعة قطن ناعمة، إنها طريقة مذهلة ومفيدة حقاً، أنصحك بأن لا تفوتي تجربتها.

• الليمون اختار مثالي لإزالة طلاء الأظافر 

في الواقع، إن |الليمون| بإمكانه القيام بإزالة لون طلاء أظافرك بكل سهولة أيضاً، وطريقة استخدامه بسيطة للغاية، فكل ما عليك القيام به هو وضع شريحة الليمون على الظفر حتى يلين الطلاء وبعد ذلك ابدأي بتدلك الضفر قليلاً، وسيزول لون طلاء الأظافر على الفور.

• استخدمي مزيل الصويا

من المثير للدهشة أن حبوب فول الصويا أصبحت اليوم أحد المكونات الرئيسية التي يصنع منها |مزيل طلاء للأظافر| بحيث يكون طبيعي وخالي من أي مكونات كيميائية، وهذا ما يجعله الاختيار الجيد لإزالة طلاء الأظافر، وعلى الرغم أن فاعليته أقل من المزيل الكيميائي إلا أنه لا يؤثر سلباً على |صحة أظافرك|.

هذه هي أبسط وأسهل الطرق الطبيعية الأمنة التي يمكنك اللجوء إلى إحداها عند القيام بإزالة طلاء الأظافر، وهذا ما سينعكس بشكل عام على صحة أظافرك، وجعلها أكثر قوة ولمعاناً.

أي من هذه الطرائق قد نال إعجابك أكثر؟ شاركينا برأيك في محتوى المقال ضمن التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع  تصميم وفاء المؤذن

صحتك قوتك في هذه الحياة، عليك بالاهتمام بها والمحافظة عليها، اهتم بغذائك ورشاقتك، تحميك من الأمراض وتعش حياة سعيدة وهنيئة.

في مقالاتنا السابقة، تحدثنا عن برنامج الصيام المتقطع، كما قرأنا الصيام المتقطع يشبه الصيام في شهر رمضان المبارك إلا أن الماء والشاي مسموحين فيه.

دائما الإنسان عند أخذه للدواء أو اتباعه أي نظام غذائي، دراسي أو مهما كان نوعه، سوف يقوم بعدة تجاوزات.

سنتحدث اليوم عن بعض الأخطاء الشائعة (التجاوزات) التي يقوم بها الأشخاص اللذين يتبعون حمية |الصيام المتقطع| ولم يستفيدوا عليها، زاد وزنهم عوضاً عن نقصانه أو ثبت وزنهم دون زيادة أو نقصان.

الخطوات الصحيحة للحفاظ على الصيام والمحافظة على الوزن وتجنب الأخطاء الشائعة:

الخطأ الأول: الأكل والنوم مباشرةً

النوم بعد تناول الطعام مباشرةً، وعدم النهوض للعمل والبقاء في حالة نوم خلال الساعات المخصصة للصيام. 

أكبر خطأ يقع به الناس: هو عند اتباعهم لنظام الصيام المتقطع أو الصيام في شهر رمضان المبارك، أنهم يبدؤون الصيام في المساء، يتناولون وجبة العشاء، وينامون وخلال ساعات الصباح الواجب اتباع الرياضة بها والعمل ينامون، ذلك الخطأ لا يدع الجسم يقوم بمهامه الأساسية في |حرق الدهون|، ويسبب أيضاً خمول تام في الجسم من عضلات وأعضاء فيتسبب في عملها بشكل معكوس، مما يؤدي لزيادة الوزن عوضاً عن نقصانه.

الخطأ الثاني: السهر الطويل

إن الهرمونات تفرز بين الساعة الثانية عشرة والساعة الثامنة صباحاً.

فالنوم باكراً قبل الساعة الثانية عشرة يفرز هرمون النمو الذي يساعد على الحرق.

يساعد الجسم في إفراز باقي الهرمونات وعمل أعضاء الجسم بشكل صحيح.

أما النوم متأخر يفرز هرمون الكورتيزون الذي يرفع الأنسولين ويسبب جوع ويعطل عمل الأعضاء بشكل صحيح هذا ما يسبب دمار الجسم. 

الخطأ الثالث: الاستثناءات الخاصة بنا

لا يجوز أن نسمح لأنفسنا بتناول طعام أو شراب خارج عن |النظام الغذائي| لأنه سيخل بالنظام ويرجعنا لنقطة البداية.

حذاري ثلاثة نقاط:

• في الصيام المتقطع يسمح فقط خلال ساعات الصيام شرب الماء والشاي أو القهوة الخضراء بمقدار كأس واحد فقط من كل نوع، يمنع تناول الزنجبيل والقرفة لأنها تسبب حرقة في المعدة إذا لم يتم تناول الطعام بعدها بساعتين.

• السكريات ممنوعة بأشكالها كافة (دايت- أبيض- بني).

• يجب شرب الماء بشكل كافي.

الخطأ الرابع: القناعة والثقة بالمقدرة

علينا إقناع أنفسنا أن الصيام المتقطع شيء جميل ومفيد لجسمنا، غير إجباري.

وإن الجسم قادر على الصيام لساعات طويلة لكنه بعد أن قام بحرق الدهون سيثبت عند حد معين لأنه تعود على روتين معين في النظام الغذائي. 

حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع  تصميم وفاء المؤذن

الخطأ الخامس: الخلل في ساعات الصيام

لأصحاب الإرادة والتصميم تحدي جديد ومميز  تصميم وفاء المؤذن

تحدي جديد لأصحاب الإرادة الراغبين بتخفيف وزنهم.

التحدي السابق كان تحدي حرق الدهون في ٢١ يوم، بعض الأشخاص اللذين طبقوه خسروا وزن وبعضهم لم يتغير وزنهم.

شيء غريب !

برأيكم ما السبب ؟  

تعالوا معنا نتعرف على السبب ونتحدث عن مقالنا الجديد .....

العبرة من التحدي الأول 

هو تنظيم الهرمونات، فالأشخاص اللذين خسروا وزن كانت هرموناتهم منتظمة، أما الأشخاص اللذين لم يخسروا وزن تنظمت هرموناتهم، ذلك لأنهم كانوا قد امتنعوا أو قاموا بتخفيف نوع محدد من الأنواع، مثلاً :  قطعوا الكربوهيدرات ، بالجدول السابق تم إرجاعه وتنظمت لديهم الكمية في جسمهم.

التحدي اليوم هو تحدي |الصيام المتقطع| لمدة ٢١ يوم وجدوله هو جدول دايت بشكل كامل.

ملاحظة : لا يمكن ابتداء الجدول الثاني أي تحدي الصيام المتقطع قبل التحدي الأول، مدة كل تحدي ٢١ يوم عند الانتهاء من أول تحدي نبدأ بالثاني.

شروط تطبيق جدول التحدي ٢١ يوم 

- يجب |الصيام| بشكل متواصل لمدة ١٦ ساعة.

-يمكن شرب الماء - مشروبات ساخنة لاتحوي سكريات مثل شاي  خلال ال١٦ ساعة.

- لا يمكن تناول المشروبات الباردة مثل:  لبن - عصير - سكر دايت - ليمون - فاكهة، ولا أي نوع يحوي |سعرات حرارية|.

- ستكون وجبات هذا الجدول مقسمة على وجبتين فقط: سحور وفطور فقط.

- بين الفطور والسحور  ٨ ساعات. 

-الصيام المتقطع يتم تطبيقه كأن الإنسان يعيش شهر رمضان لكن الفرق الوحيد أنه خلال فترة الصيام يمكن شرب الماء أما عند أداء صيام الشهر المبارك لا يمكنه أبداً تناول الماء. 

- الانتباه لكل ملاحظة في أي نوع من الأنواع المذكورة.

- كما نعرف الوجبة الواحدة تحوي:  بروتين حيواني ونباتي - كربوهيدرات - سلطة - خضراوات - دهون.

يفضل التنويع في الطعام بين |وجبة الفطور| و|وجبة السحور|.

المكون الأول: السلطة

مكونة من: خيار - بندورة - فلفل (قطع أو بهار) - جزر - بصل - جرجير - بقدونس.

*ملاحظة١ : يتم تناولها في السحور والفطور.

*ملاحظة٢: يمكن صنع  صحن سلطة من ٤ مكونات أو من السبع مكونات السابقة، لا يمكن صنع صحن سلطة من أقل من ٤ مكونات.

المكون الثاني: خضراوات 

بازيلاء -كوسا - بامياء - فاصولياء -لوبياء - بروكلي - قرنبيط -جزر وغيرها.

* ملاحظة ١:  يتم تناول الخضراوات مرة واحدة إما على الفطور أو السحور.

* ملاحظة ٢: يمكن صنع وجبة من الخضار بطبخها مع زيت أو سمنة. 

لأصحاب الإرادة والتصميم تحدي جديد ومميز  تصميم وفاء المؤذن

المكون الثالث: البروتين  

* يقسم البروتين لنوعين : حيواني ونباتي.

عليك اختيار نوعين في اليوم وتناول كل نوع في وجبة أو اختيار ٤ أنواع، وتقسيم المقادير بالتناصف وتناولها ( ممكن تناول ٣ ملاعق حمص +٤ ملاعق فول تشكل طبق لذيذ يتناول في وجبة واحدة).

ما البروتين المسموح في هذا الجدول

*ملاحظة:  أي وزن يذكر يجب أن يُزّن بعد الطبخ حصراً، وإلا تسبب في خلل فادح في |النظام الغذائي|.

♤  ١٧٠غ صدر دجاج ، يمكن تناولها يومياً، ( إن صدر الدجاج يحوي نسبة دهون قليلة وبروتين عالي أما ورك الدجاج يحوي دهون عالية وبروتين أقل).

♤ ١٥٠غ لحمة، يمكن تناولها يومياً، ( أي بمقدار كف اليد ). 

♤ ١/٢كيلو سمك مشوي حصراً، يمكن تناولها يومياً، ( كل أنواع السمك مسموح بها).

♤ ٧٠ غ كبدة(سودا) بقري، مرة بالأسبوع فقط.

♤ ٩٠غ كبدة(سودا) فروج، مرتين بالأسبوع فقط.

♤ ١٥٠ غ علبة تونا، يجب أن نصفي الزيت منها.

♤  ١٢٠ غ جمبري مشوي، مرتين في الأسبوع.

♤ ٣ بيضات كاملين.

♤ ١٠٠ غ جبنة قريش ( ٥ ملاعق).

♤ ٨٠غ رومي مدخن (٤ قطع).

♤  ١٢٠غ فول (٨ملاعق). 

♤ ١٢٠غ عدس (٨ ملاعق). 

♤ ١٠٠غ حمص ( ٦ ملاعق). 

*ملاحظة ١: يفضل التنويع في البروتين.

*ملاحظة ٢: يجب الانتباه للمقادير.

*ملاحظة٣: يجب تقسيم البروتين لوجبتين سحور وفطور.

المكون الرابع: الدهون

♤ مقدار ملعقتي أكل من زيت الزيتون، يضاف للوجبتين لا يمكن إضافة أكثر (مثلاً ملعقة للفطور وملعقة السحور).

♤  أو مقدار ملعقة صغيرة سمنة بلدي .

♤ ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.

♤ ثمرة أفوكادو.

* ملاحظة : يجب اختيار نوع واحد للوجبة والانتباه بشكل دقيق جداً للمقادير.

المكون الأخير: الكربوهيدرات أو النشويات

♤  ١٠٠ غ رز بأنواعه (٥ ملاعق).

♤ ٧٠ غ شوفان (٣,٥ملاعق).

♤ ١ حبة كبيرة بطاطا حلوة.

♤ ١,٥ رغيف صغير خبز شوفان .

♤ ٢قطع توست أسمر.

* ملاحظة ١: يتم اختيار نوعين واحد للفطور وواحد للسحور أو يمكن اختيار نوع واحد للوجبتين حسب الرغبة.

المكون الإضافي: الفاكهة 

يسمح بنوعين فقط : موز - تفاح.

في الوجبة الإضافية يتم تناول إما موزتين أو  تفاحتين أو موزة + تفاحة.

هذه الوجبة اختيارية يتم تناولها إن شعرت بالجوع بالفترة مابين وجبة الفطور ووجبة السحور، يمكن الاستغناء عنها إن لم تشعر بالجوع الشديد.

*ملاحظة ١: لا يمكن تناولها قبل الفطور ولا بعده مباشرةً .

* ملاحظة ٢ : لا يمكن تناولها قبل السحور مباشرةً ولا وبعد السحور.

*ملاحظة ٣ : حصراً فترة تناولها بمنتصف الوقت بين الوجبتين.

*ملاحظة ٤ : إذا شعرت بالشبع عند تناول الفاكهة ولم تستطع تناول وجبة السحور، عليك بقطع الفاكهة في الأيام الباقية من التحدي.

نتمنى أن تقوموا بتجربة هذا التحدي واخبارنا بنتائجكم......

شاركونا رأيكم في التعليقات......

بقلمي: حلا اليوسف