عرض المشاركات المصنفة بحسب التاريخ لطلب البحث فصل الشتاء. تصنيف بحسب مدى الصلة بالموضوع عرض جميع المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/15/2022 07:05:00 ص
nourishment برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السابعة
 برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السابعة
تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد تحدثنا عن ستة مراحل سابقة عن برنامج |الصيام المتقطع|، ليوم سنتحدث عن المرحلة السابعة، وهي من المراحل الأخيرة لهذا النظام.

في هذه المرحلة سيكون البرنامج نوعاً ما مختلف عن باقي البرامج.

(برنامج اليوم الأول):

- مدة الصيام: ١٦ ساعة متواصلين.

- المسموح خلال فترة الصيام، تناول مشروبين فقط هم: القرفة والشاي الأخضر، وبمقدار ٣ كؤوس، يمكن تناول كأسين من الماء الدافئ إذا رغبنا، وذلك لتنظيف البطن ونعالج الإمساك وعلاج البشرة.

- بعد الانتهاء من الصيام، سنقوم بالتمارين الرياضية من 15 إلى 30 دقيقة وهي تمارين هوائية |كارديو|.

- عند الانتهاء من الرياضة نسترح لمدة ربع ساعة.

لماذا نقوم بالاستراحة بعد الرياضة ولا نتناول الطعام مباشرة؟ ننتظر ليستقر |هرمون النمو| و|هرمون الجوع|، فهرمون النمو يبقى مرتفع عند تناولنا الطعام بعد الرياضة مباشرة، وإن هرمون النمو سينخفض فجأة.

( في الوجبة الأولى):

- سيتم تناول ٢ بيضة كاملين، أو ٤ ملاعق من الجبن القريش، أو ٤ ملاعق من الفول، أو ٤ ملاعق من الجبنة البيضاء البلدي.

- إلى جانبهم ٣ ملاعق من الشوفان مضافاً إليهم كأس لبن كامل الدسم ونصف ملعقة كبيرة من القرفة، أو يمكن تناول رغيف خبز أسمر أو سن أو ربع رغيف خبز بلدي.

- يمكن تناول دهون صحية (زيت جوز الهند، سمنة بلدي، زبدة بلدي، زيت زيتون، زيت البام، ثمرة أفوكادو).

(الاستراحة الأولى): 

- مدتها: ستتم الاستراحة لمدة ٤ ساعات.

- المسموح بها: لا يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام ولا الشراب، فقط يسمح بالماء العادي.

(في الوجبة الثانية):

- يتم تناول ١٠٠ غرام بروتين حيواني (دجاج أو لحمة أو سمك).

- إلى جانبه ٣ ملاعق من الأرز الأفضل بسمتي.

- معهم ٤ ملاعق من الخضار المشوحة بدهون نباتية أو مسلوقة (بروكلي، سبانخ، سلق، كوسا. إلخ).

(الاستراحة الثانية):

- مدتها: أربع ساعات.

- وقبل انتهاء الأربع ساعات بنصف ساعة، سنمارس الرياضة من 10 إلى 20 دقيقة، ومن ثم نسترح لمدة ربع ساعة.

- ثم الانتقال إلى الوجيه الثالثة.

(في الوجبة الثالثة):

سيتم تناول علبة تونا مصفاة من الزيت، بالإضافة إلى ثمرتين فاكهة(النوع الذي ترغبونه ويفضل تفاح وموز).

- إلى جانبهم طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، جرجير، جزر، كرافس، بصل، بقدونس. إلخ)، بمقدار ٤ ملاعق.

(برنامج اليوم الثاني):

-مدة الصيام: في اليوم الثاني سيتم الصيام لمدة ١٨ ساعة.

- تناول وجبتين من الوجبات التي تم ذكرها سابقاً.

- والتمرين مرة على الريق.

- والفرق بين الوجبة الأولى والثانية ٦ ساعات.

(باقي الأيام): 

يتم الاستمرار على هذا الحال "يوم صيام ١٦ ساعة واليوم التالي صيام ١٨ ساعة، ثم اليوم الذي يليه نعود لصيام ١٦ ساعة وهكذا"، حتى انتهاء الأسبوعين.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/15/2022 06:59:00 ص
nourishment برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة
 برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة
تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد قمنا بإنزال برنامج |نظام غذائي| مخصص لفصل الشتاء على مدى خمسة مراحل تم ذكرها سابقاً، كما نوهنا أنه من الضروري عند اتباعك لهذا النظام عليك بالالتزام باتباع البرنامج من المرحلة الأولى حتى الأخيرة.

فائدة اتباع البرنامج من المرحلة الأولى؟

ذلك حفاظاً على هرموناتك منتظمة ومنعاً من حدوث |ثبات في الوزن|، وعند اتباع كل المراحل الخمس السابقة، أصبح لديك هرمون اللبتين (|هرمون الشبع|) منتظم، ويعمل بشكل جيد وبذلك يمنع عليك الشعور بالجوع، وتكمل نظامك بشكل مستمر.

ما المدة التي علينا اتباع هذه المرحلة بها؟

سيتم اتباع هذه المرحلة على مدى أسبوعين متواصلين.

هل الأسبوعين جميعهم صيام متقطع؟

لا، سيتم تقسيم هذان الأسبوعان على مايلي:

الستة أيام الأولى صيام متقطع، اليوم السابع وجبة فري، تليها 6 أيام صيام متقطع، واليوم السابع الثاني وجبة فري.

هذا النظام هو نظام صعب جدا لكنه جيد لخساره الوزن والانتظام على هذا الوزن الظريف والمثالي.

برنامج الستة أيام الأولى:

- سيتم بهم الصيام  18 ساعة متواصلة.

- الوقت يفضل من الساعه التاسعة مساءً حتى الثالثة عصراً من اليوم التالي، وإذا كان لديكم وقت مناسب أكثر من ذلك يمكنكم اختياره.

- خلال ساعات الصيام سيتم تناول كأسين من الشاي الأخضر وهذا الكأس إجباري.

يمكن تناول الشاي الأحمر أو القهوة ولكن بكميات قليلة وهذا الشيء اختياري، وذلك لأنهم  يحتويان على كافيين كثير.

- يمنع تناول الحليب مع القهوة.

- يمنع تناول التمر، العسل، البلح أو عصير الفواكه، فقط الاكتفاء بالشاي الأخضر إجباري أو الشاي الأحمر والقهوة اختياري.

- الوجبة الأولى:

الآن ننتقل إلى الوجبة الأولى، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني (بيض، دجاج، لحم، سمك، تونا.. وغيرها)، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع.

يضاف إلى جانبهم السلطة، وهي مكونة من: خيار، فليفلة، بندورة، جزر، بقدونس، جرجير، بصل، يمكنك تناول جميع هذه مكونات السلطة في وجبة واحدة ويمكنك تناول نوع واحد أو نوعين حسب المتوافر لديك، ولكن كمية طبق السلطة سيكون كبير.

يمنع تناول أي نوع من أنواع النشويات والكربوهيدرات، مثل: الشوفان، أرز، خبز.

سيتم الأستراحة لمدة ٤ ساعات، حتى يأتي موعد الوجبة الثانية.

nourishment برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة
 برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة
تصميم الصورة: وفاء مؤذن

- الاستراحة بين الوجبات:

بعد الانتهاء من الوجبة الأولى، ستتم الاستراحة لمدة 4 ساعات، يمكننا خلالها تناول ثمرتين من الفاكهة فقط، وأي نوع من أنواع المشروبات الساخنة التي نرغب بها الخالية من السكر.

- الوجبة الثانية:
يمكن أن نتناول خلالها أي نوع من أنواع البروتين الحيواني التي تم ذكره سابقاً، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع، بالإضافة إلى الخضار، مثل: البروكلي، كوسا، بازلاء، قرنبيط، كرومب، فاصولياء..إلخ، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع.
يحذر من تشويح الخضار بالزيت النباتي يمكن فقط تشويحه بالسمنة البلدية أو أي نوع من أنواع الدهون الصحية أو يمكن سلقها، يمنع تناول البطاطا بأنواعها.

هذا البرنامج سيتم تناوله خلال الستة أيام الأولى، الآن سننتقل إلى اليوم السابع وهو يوم الجمعة، وهنا سيتم تناول وجبه فري.

- اليوم السابع (يوم الفري):

سيتم الصيام لمدة 18 ساعة، بعد الانتهاء من الصيام سيتم الانتقال إلى الوجبة الأولى وهي فري.

- الوجبة الأولى:
يمكنك تناول جميع الأطعمة التي نرغب بها، والتي تحتوي على الكربوهيدرات، البروتينات، دهون، وجبات جاهزه....إلخ، وبكميات كبيرة والنوع التي ترغب به، ما عدا السكر بكل أنواعه حتى سكر الدايت.

- الاستراحة:
بعد الانتهاء من الوجبة الأولى، سيتم الصيام لمدة 4 ساعات، يمكنك شرب المشروبات الساخنة فقط، التي لا تحتوي على سكر.

الوجبة الثانية خلال يوم الفري: 
سيتم فيها تناول فقط بروتين حيواني واحد وهو بيضة واحدة، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة واحدة.
ونكتفي بذلك إلى اليوم التالي، أي بداية الأسبوع الثاني.

- الأسبوع الثاني:

- برنامج الستة أيام الثانية:
سيتم تكرار برنامج الستة أيام الأولى.
-برنامج اليوم السابع (الوجبة الفري):
سيتم تكرار برنامج اليوم السابع من الأسبوع الأول.

ملاحظة ١:
يرجى الالتزام بالتمارين الرياضية وخاصة الكارديو، مثل: السباحة، الجري، صعود السلم، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، المشي في المكان، ركض الهرولة.. وغيرها، من التمارين التي تزيد من معدل التنفس بالإضافه إلى تسريع عدد ضربات القلب. 

ملاحظة ٢:
لا يمكننا أن ننسى أنه يجب علينا تناول |المكملات الغذائيه| التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية للجسد، ولا التي نحتاجها في الشتاء أكثر من الصيف ومنها |أوميجا 3| وفيتامين سي، وزنك، هذه الفيتامينات لا تحتاج لوصفة طبيب ولا تضر الجسم إن تم أخذها بكثرة.

نتمنى أن يكون قد أعجبكم مقالنا لليوم، آملين أن تكونوا قد انتظمتم في المراحل الخمس السابقة، وسوف تلتزمون بالمرحلة السادسة لليوم.

آملين دوام الصحة والعافية لكم أحبتنا.

شاركونا تجاربكم في التعليقات... 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/15/2022 06:51:00 ص
nourishment  برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة
 برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة
تصميم الصورة: وفاء مؤذن

ذكرنا في مقالاتنا السابقة، أربع مراحل للنظام الغذائي في فصل الشتاء، وأنه علينا اتباع المراحل منذ البداية لتنظيم |هرمونات الجسم| وعدم حصول ما يسمى بـ |ثبات الوزن|.

هذا النظام سيكون من أصعب الأنظمة التي مرت عليكم، لما له من سياسة محددة.

- مدة الالتزام بالمرحلة الخامسة؟

سيتم اتباع هذا البرنامج على مدى أسبوعين 14 يوم، سيتم تقسيمهم، ثلاثة أيام الأولى لها برنامج، والأربع أيام الباقية من الأسبوع لها برنامج، والأسبوع الثاني يشبه الأول بالتقسيم.

ماهو برنامج الأسبوع الأول؟

- خلال أول ثلاثة أيام:

١) سيتم الصيام لمدة 14 ساعة، في الوقت الذي تحددونه، ويفضل من الساعة التاسعة حتى الساعة الحادية عشرة من اليوم التالي.

٢) يجب علينا القيام بالتمارين الرياضية، لمدة نصف ساعة، وهي تمارين |كارديو| حصراً.

٣) خلال ساعات الصيام يرتفع |هرمون النمو|، بينما |هرمون الأنسولين| ينخفض، وعند ممارسة الرياضة سيتم رفع هرمون النمو أكثر وخفض هرمون الأنسولين بشدة.

٤) يحذر الأشخاص اللذين تحدث معهم حالة انخفاض في السكر، من قيامهم بالتمارين قبل الإفطار، يفضل ممارستهم للرياضة بعد الفطار.

٥) بعد الانتهاء من الصيام والقيام بالتمارين الرياضية، نسترح لمدة عشر دقائق، ثم ننتقل إلى الوجبة الأولى، وهي الفطور.

(الوجبة الأولى - الفطور): تتكون من:

2 بيضة مع الصفار.

ربع رغيف خبز.

طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرفس، بصل).

ملاحظة: يمكن استبدال البيض في 5 ملاعق من الجبنة القريش أو 4 ملاعق من الفول. 

(الاستراحة الأولى - بين وجبة الفطور والغداء):

ننتقل إلى فترة الاستراحة الأولى، مدتها خمس ساعات، يمنع فيها تناول أي نوع من أنواع الأطعمة حتى السناك، ونكتفي بشرب المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على سكريات.

(الوجبة الثانية - الغداء): تتكون من:

- سيتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية، وبالكمية التي نرغب بها، حتى شعورنا بالشبع.

- مضافاً إليها 3 ملاعق من الأرز (البني أو الأبيض أو بسمتي)، أو 3 ملاعق من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

- مضافاً إليهم 4 ملاعق من الخضار (كوسا، بازلاء، بروكلي، قرنبيط، فاصولياء، فول، لوبياء. إلخ).

- يمكن تشويح الخضار أو البروتين أو الكاربوهيدرات بالدهون الصحية.

(الاستراحة الثانية - بين وجبة الغداء والعشاء):

الاستراحة الثانية مدتها خمس ساعات أيضاً، يمنع فيها تناول أي نوع من أنواع الطعام حتى السناك، و يسمح فقط بالمشروبات الساخنة الخالية من السكر.

(الوجبة الثالثة - العشاء):

- يسمح بتناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية أيضاً، بالكمية التي ترغبون بها، حتى شعوركم بالشبع.

- إلى جانبهم ثمرتين من الفاكهة، يسمح بتناول أي نوع ما عدا: المانجو، البطيخ، العنب، الكرز، التين.

nourishment  برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة
 برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة الخامسة
تصميم الصورة: وفاء مؤذن

قد انتهينا من الأيام الثلاث الأولى من الأسبوع الأول، أما الأيام الأربعة الباقية في الأسبوع الأول، سيتم التحدث عنها فيها الآن.

برنامج الأربعة أيام الباقية من الأسبوع الأول:

- سيتم الصيام فيهم لمدة 16 ساعة.

- تناول ثلاث وجبات.

- لا ننسى ممارسة الرياضة قبل أو بعد الفطار.

(الوجبة الأولى - الفطور):

2 بيضة مع الصفار، أو خمس ملاعق من الجبنة القريش، أو 4 ملاعق من الفول.

إلى جانبها طبق من السلطة (خيار، فليفلة، بندورة، جزر، كرفس، جرجير، بقدونس، بصل).

هذه هي وجبة الفطور فقط.

(الاستراحة الأولى):

تتم الاستراحة لمدة 5 ساعات، يسمح فيها بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر فقط.

ملاحظة: لا توجد وجبات سناك.

(الوجبة الثانية - الغداء): تتكون من:

- يتم تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع.

- مضافاً إليه طبق من الخضار، يحتوي على  4 ملاعق فقط، مثل: (بروكلي، قرنبيط، فاصولياء، كوسا، باميه. إلخ).

- يمكن تشويحهم بالدهون الصحية.

ثم ننتقل للاستراحة الثانية.

(الاستراحة الثانية - بين الوجبة الثانية والثالثة):

مدتها أيضاً خمس ساعات، ويسمح فيها بتناول المشروبات الساخنة التي لا تحوي سكريات.

(الوجبة الثالثة - العشاء):

 - يتم تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني فقط.

هذه هي وجبتنا الثالثة.

ها قد انتهينا من الأسبوع الأول، سننتقل إلى برنامج الأسبوع الثاني. 

برنامج الأسبوع الثاني:

- خلال الثلاثة أيام الأولى: 

سيتم خلال ثلاثة أيام الأولى، الصيام لمدة 18 ساعة وتناول وجبتين، والفرق بين كل وجبة 6 ساعات.

(الوجبة الأولى):

يتم تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية، مضافاً إليها 4أو 3 ملاعق من السلطة فقط.

(الوجبة الثانية):

- يتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتينات الحيوانية.

- إلى جانبهم 4 ملاعق من السلطة و 4 ملاعق من الخضار.

- ويمكن تناول 3 ملاعق من الأرز (الأبيض أو البني أو بسمتي)، أو 3ملاعق البطاطا المسلوقة أو المشوية.

- يمكن استخدام الدهون الصحية.

(فترة الاستراحة بين الوجبتين):

خلال الاستراحة، سيتم تناول الفاكهة، بمقدار ثمرتين فقط من أي نوع ترغبون به، لا يمكن الإكثار منها لأنها تسبب زيادة في الوزن وتخزن ماء.

- برنامج الأربعة أيام الباقية من الأسبوع الثاني:

سيتم الصيام لمدة 20 ساعة، وتناول وجبة واحدة لكننا سنقوم بتقسيم هذه الوجبة على مرحلتين.

(المرحلة الأولى):

يتم تناول البروتين الحيواني بالكمية التي ترغبون بها، إلى جانبها القليل من السلطة.

(المرحلة الثانية):

بعد مرور ساعتين، سيتم تناول 3 ملاعق من الأرز ومعهم طبق من الخضار.

(الاستراحة أصبحت بعد الانتهاء من الوجبة):

بعد الانتهاء بساعة، يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة.

لقد انتهينا من المرحلة الخامسة من نظامنا الغذائي للصيام المتقطع، آملين أن تكونوا دائماً في صحة وعافية.

انتظرونا في مقالنا التالي، لنتحدث عن برنامج المرحلة السادسة.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف




مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/15/2022 06:40:00 ص
برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء
برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء
تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد تحدثنا عن ثلاث مراحل للصيام المتقطع سابقاً، اليوم في المرحلة الرابعة سنحضر جدول لمدة أسبوعين لكنه مختلف قليلاً عن باقي الجاول.

ملخص عن البرنامج؟

سيتم الصيام فيه لمدة 18 ساعة، لكن بعض الأشخاص يقومون بإخبارنا أنهم قادرين على الصيام لمدة 20 ساعة وتناول وجبة واحدة، فلماذا لا يوجد هذا النوع؟

بعض الأشخاص يشعرون بالشبع لأن عند اتباع |الصيام المتقطع|، يقوم الجسم بفرز |هرمون الشبع| الذي يرسل إشارات للدماغ تخبره أن هناك دهون كثيرة يجب حرقها، لذلك لا يجب تناول الطعام و يجب الصيام أكثر.

ملاحظة: شعورنا بالشبع دليل على اتباعنا البرنامج بشكل صحيح، وإن الهرمونات في الجسم منتظمة.

ما مدة الصيام في المرحلة الرابعة؟

 18 ساعة على مدى أسبوعين.

ما المسموح خلال فترة الصيام؟

- يسمح بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكريات، مثل: الشاي الأخضر، القهوة الخضراء، وكأس من الماء الدافئ مع الليمون. إلخ.

- يفضل عدم تناول القرفة والزنجبيل على الريق لأنه يسبب ألم في المعدة.

ماذا الذي  سنقوم به بعد الانتهاء من فترة الصيام؟

سنقوم بتمارين رياضية لمدة نصف ساعة، سنقوم بإجبار أنفسنا على هذه التمارين لتنشيط عضلات وخلايا الجسم، إن لم نستطع يمكن القيام بالتمارين الرياضية بعد ساعة ونصف من الفطور، لمن يعاني من تعب، أو وجع في الركبة، وأصحاب الأوزان الكبيرة، واللذين لديهم التهاب غضروف، لقد كتبنا لهم مقال عن تمارين خاصة بهم تساعدهم في القيام بها دون أي أذية.

الآن ما هو برنامج اليوم الأول؟

(الوجبة الأولى - من اليوم الأول):

تحتوي على أحد أنواع البروتينات الحيوانية: ربع دجاجة، سمك عدد 2، لحمة قطع عدد 2، علبة تونا مصفاة من الزيت، بيض عدد 2 بصفار + بيضة بدون صفار.

- إلى جانبهم طبق من السلطة (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرافس، بصل، فليفلة).

- إلى جانبهم ملعقتين من الرز أو ملعقتين من البطاطا (المشوية أو المسلوقة) أو ملعقتين من الشوفان باللبن كامل الدسم.

- لا يمكن أن ننسى الدهون الصحية التي يمكن تناولها، مثل: سمنة أو زبدة بلدي بمقدار ربع ملعقة صغيرة، أو جوز الهند بمقدار معلقة صغيرة (يمكن أن نحمر به الطعام)، ثمرة أفوكادو أو زيت زيتون (لا يمكن التحمير به لأنه عند تعرضه إلى النار سيقوم بالتأكسد).

(فترة الاستراحة - بين الوجبة الأولى والوجبة الثانية):

ستكون مدتها أربع ساعات لا يمكن فيها تناول أي نوع من السناكس.

(الوجبة الثانية):

- سيتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني أو جبنة قريش 50 غرام.

- إلى جانبهم طبق من الخضار.

- طبق من النشويات 3 ملاعق رز بأنواعه، 3 ملاعق من البطاطا أو 3 ملاعق من الشوفان.

- لا ننسى الدهون الصحية التي ذكرناها سابقاً، يمكن وضعها في الوجبة الثانية.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء
برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء
تصميم الصورة: وفاء مؤذن

هل يمكننا تناول السناكس، ومتى؟

يمكن  تناول |السناكس| مع الوجبات، لكن لا يمكن تناولها بين الوجبات.

- يمكن تناول المكسرات بمقدار من 20 إلى 30 غرام، يمكن تناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر أو المشروبات الباردة عدا عصير الفريش.

يمكن تناول الفوشار بمقدار قبضة اليد والبذر بمقدار قبضة اليد.

ما هو برنامج اليوم الثاني؟

(الوجبة الأولى - من اليوم الثاني):

تحتوي على أحد أنواع البروتينات الحيوانية:

١/٤ دجاجة، أو أي نوع سمك مشوي عدد ٢، أو لحمة حمراء قطع عدد ٢، أو علبة تونا مصفاة من الزيت، أو بيض بصفار عدد ٢+ بيضة بدون صفار.

- طبق من السلطة مكونة من: (خيار، بندورة، فليفلة، بقدونس، جرجير، كرافس، بصل، فليفلة).

- لا ننسى الدهون الصحية التي يمكن تناولها، مثل: سمنة أو زبدة بلدي (مقدار ربع ملعقة صغيرة)، أو زيت جوز الهند مقدار معلقة صغيرة (يمكن أن نحمر به الطعام)، ثمرة أفوكادو، أو زيت زيتون (لا يمكن التحمير به لأنه عند تعرضه إلى النار سيقوم بالتأكسد).

(فترة الاستراحة - بين الوجبة الأولى والوجبة الثانية):

ستكون مدتها أربع ساعات لا يمكن فيها تناول أي نوع من السناكس.

(الوجبة الثانية):

- سيتم فيها تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني أو جبنة قريش 50 غرام.

- إلى جانبهم طبق من الخضار.

- لا ننسى الدهون الصحية التي ذكرناها سابقاً، يمكن وضعها في الوجبة الثانية.

- يمكن تناول المكسرات بمقدار من 20 إلى 30 غرام، يمكن تناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر أو المشروبات الباردة عدا عصير الفريش.

يمكن تناول الفوشار بمقدار قبضة اليد والبزر بمقدار قبضة اليد.

ملاحظة مهمة: كما لاحظنا أنه في اليوم الأول تناولنا كربوهيدرات، أما في اليوم الثاني قد أزلنا |الكربوهيدرات| من قائمة الوجبات، لذلك سنستمر على هذه الحالة حتى نهاية الأسبوعين.

البرنامج الغذائي لليوم الثالث: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

البرنامج الغذائي لليوم الرابع: هو ذات البرنامج لليوم الثاني.

البرنامج الغذائي لليوم الخامس: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

البرنامج الغذائي لليوم السادس: هو ذات البرنامج لليوم الثاني.

البرنامج الغذائي لليوم السابع: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

البرنامج الغذائي لليوم الثامن: هو ذات البرنامج لليوم الثاني.

البرنامج الغذائي لليوم التاسع: هو ذات البرنامج لليوم الأول.

وهكذا، سنستمر حتى انتهاء الأسبوعين.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم على المراحل السابقة، آملين لكم دوام الصحة والعافية. 

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/15/2022 06:31:00 ص
برنامج الانظمة الغذائية خلال فصل الشتاء المرحلة الثالثة
برنامج الانظمة الغذائية خلال فصل الشتاء المرحلة الثالثة
تصميم الصورة وفاء مؤذن
نكرر كلامنا، لا يمكن البدء بهذه المرحلة قبل الانتهاء من المرحلتين السابقتين، وذلك لضمان عدم |ثبات الوزن| وإن كان هنالك ثبات في الوزن نقوم بالتخلص منه، وتنظيم |الهرمونات| بالإضافة لتأقلم الجسم على الحمية خطوة بخطوة.

مدة الصيام في هذه المرحلة:

من ١٦ ساعة حتى ١٨ ساعة، حسب قدرة الجسم لا أكثر ولا أقل.

المشروبات المسموحة:

الماء إجباري، و الشاي بأنواعه (الأحمر والأسود والأخضر)، قهوة بأنواعها (خضراء وعادية) حسب الرغبة.

المشروبات الممنوعة: ليمون، نعناع، لبن، حليب، عسل، قرفة، زنجبيل.. وغيرها.

الرياضة المسموحة ووقتها:

مسموح ممارسة |الكارديو| فقط، حسب الوقت المرغوب به، الأفضل قبل الفطور بنصف ساعة.

الكارديو هو: الجري على التريدميل، الجري في المكان، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، المشي في الشارع، المشي في المنزل، السباحة، الهرولة، صعود الدرج.. إلخ.

الوجبة الأولى - الفطور:

تحوي على بروتين حيواني و فيتامينات (خضار وفواكه) لايوجد تحديد كميات، حتى الشبع.

البروتين الحيواني: لحمة حمراء (عجل- خاروف- ماعز) بشتى أنواعها وطرق طبخها.

الدجاج، البط، الحمام، السمك، البيض، التونا، سردين، جبنة قريش وبيض.

نقوم باختيار نوع منها.

يضاف إليه صحن من الخضار أو صحن من السلطة أو الأثنين معاً.

الخضار عبارة عن: فاصولياء خضراء- بامياء- بازيلاء- بروكلي- كوسا.... وغيرها.

السلطة: خيار، بندورة، جزر، خس، جرجير، بقدونس وبصل.

الوجبة الثانية - تتمة وجبة الفطور: 

تكون بعد ساعتين من وجبة الفطور، وهي عبارة عن:

٤ملاعق من (رز أسمر- أبيض أو بطاطا حلوة أو بطاطا مسلوقة أو شوفان مع اللبن)، يضاف إليهم صحن من السلطة أو الخضار ومعهم ثمرة فاكهة واحدة (تفاحة أو موزة أو ١٠ حبات عنب أو صحن صغير من البطيخ.. إلخ)

الوجبة الثالثة - العشاء أو السحور:

تكون بعد ساعتين من وجبة التتمة، أي بعد ٤ ساعات من وجبة الفطور الأولى.

تتكون من: ٢بيضة كاملة مسلوقة أو مقلية مع صفارها ومضاف إليها صحن سلطة ومعهم ثمرة فاكهة واحدة فقط.

بعض الأشخاص  ترغب بتناول نوع آخر غير البيض، يمكنهم تناول أي نوع بروتين حيواني ذكر في الوجبة الأولى.

الدهون المسموحة: 

  1. زيت الزيتون، زيت جوز الهند (ملعقتين من أي نوع)
  2. زبدة حيواني أو سمنة حيواني (ملعقة كبيرة من أي نوع)
  3. ثمرة أفوكادو.
  4. يمنع الزيوت النباتية بأي شكل.
  5. عدم طهي الخضار بزيت الزيتون، لأنه يتحول لمادة سمية عند تعرضه للحرارة العالية، يمكن تعويضه بزيت جوز الهند أو السمنة أو الزبدة.
  6. يتم الالتزام بهذه المرحلة لمدة أسبوعين متتالين ثم الانتقال للمرحلة الرابعة.
  7. نذكر بالالتزام بالرياضة وتناول الفيتامينات والمعادن المكملة للأغذية، والتي تم ذكرها في مقالاتنا السابقة.

الفيتامينات  والمعادن المطلوبة:

Omega 3|, C, D, B1.....B12, Zn, Mg|

ما رأيكم بالمرحلتين السابقتين بعد أن التزمتم بها شاركونا آرائكم وتجاربكم، آملين حصولكم على نتائجكم المرجوة.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/27/2022 10:28:00 ص

من أروع القصص التي تحمل عبرة ذهبية
من أروع القصص التي تحمل عبرة ذهبية 
تنسيق الصورة : ريم أبو فخر
  

يروى في العصور الغابرة وفي عائلة فقيرة وسط قرية فقيرة، أب يذهب إلى المدينة  في مطلع شمس كل يوم،  من أجل أن يعمل ويؤمن مصاريف عائلته الفقيرة، أصاب الأب المرض والتعب وقد فارق الحياة  مخلفاً وراءه عائلة بلا معيل.

وهنا قد أدرك الفتى أن دوره قد حان  كان يخرج في كل يوم إلى شوارع القرية ومن بعدها إلى أزقة المدينة وكل أسواقها.

لعله يجد العمل الذي يقوى به على العيش مع أمه  ولو بمردود يؤمن لهما ما يحتاجوه في يومهما.

ولكن ما قد سمعه كان محبطاً، فالجميع كان يقول له اذهب، ما زلت صغيراً  لا حاجة لنا بك، ومن بعدها قد سيطر عليه تماماً اليأس والإحباط ووقف حائراً لا يدري بالفعل ما يمكن فعله.

جلس باكياً من ظلم الحياة  التي أنهكته في صغر سنه، وأثناء عودته لقريته الصغيرة، فوجئ بعدد كبير من |الأغنام|، ويرعاها شاب. وهنا قال له هذا الطفل، لمن هذه الأغنام؟؟دلني عليه من هو؟

لعله يساعدني ولو كان برغيف خبز، ومن بعدها أخبره الشاب بأن صاحب هذه الأغنام، هو رجل حكيم. يعيش للآن في المدينة، وهو محبوب من أهلها، وميسور الحال.

وقال له الشاب أيضاً: لو ساعدتني اليوم، فيمكنك أن تعود معي لدياره، لعل وعسى يساعدك فعلاً.

وهذا ما حصل.

فقد عاد الفتى مع الراعي لهذه المدينة، وقد جلس مع الحكيم بالفعل.

ومن بعدها قد وافق الحكيم بالفعل  أن يعمل لديه في المزرعة مقابل أجر يسند به أعمدة بيته الفقير، الذي كاد أن يسقط بالفعل على رأس أمه العاجزة.

ونرى أن هذا الفتى قد بدأ فعلاً بالعمل بجد وتمسك كثيراً بعمله، ففي مخيلته بأن مثل هذه الفرصة لن تتكرر أبداً.

فقد بدأ العمل في هذه المزرعة الجميلة، ولقد اهتم بالأغنام، وأتقن أيضاً |الزراعة|.

وخلال عمله  كان هذا الفتى يتذكر بأن هذا الرجل الذي يعمل عنده  رجل حكيم ومحب،وفي ذات الوقت كان هذا الحكيم يراقبه، ويراقب عمله المخلص والمتقن،وإصراره الدائم الجميل على التعلم.

واستمر الحال هكذا  حتى أصاب المرض الرجل الحكيم للأسف، وتوفي من بعدها تاركاً صدمة كبيرة بوفاته، ورسالة لهذا الفتى.

ما هي توقعاتك حول مضمون الرسالة؟؟

هيا بنا لنعلم معاً ما كتب فيها:

فتح هذا الفتى هذه الرسالة، وبدأ يقرأ:

بني لقد راقبتك طوال السنة، ووجدت بك الأمانة وكل |الصدق|، والأهم من ذلك هو الإصرار،فلا ولد لي ليرثني، ولكنني أؤمن بأنك خير وريث لي، وخلف.

 خارج أسوار هذه المدينة، وفي هذا الجبل  وفي هذه النقطة بالتحديد، إذا حفرت لعمق كبير، واستمرار،فسوف تجد كنزي الأكبر.

ولكن بشرط:

إياك أن تيأس، أكمل الطريق دائماً، ولا تحزن أبداً.

ماذا فعل الفتى من بعد قراءته لهذه الرسالة؟؟

من أروع القصص التي تحمل عبرة ذهبية
من أروع القصص التي تحمل عبرة ذهبية 
تنسيق الصورة : ريم أبو فخر 
 
لقد حزن هذا الفتى كثيراً ومن قلبه، وكأن هذا الفقد هو أعز فقد بعد موت والده، ولكنه رغم ذلك فقد أخذ عهداً على نفسه أن يجد ما ترك له هذا الرجل الحكيم لو مهما كلفه الأمر.

وهنا قد بدأت رحلته

  فانطلق إلى تلك النقطة  التي أخبره عنها الحكيم،ولقد وصل بالفعل لهذه المنطقة، وبدأ يحفر في الصخر، صباحاً وليلاً.

ويحفر يوماً بعد يوم، عله يصل إلى ضالته، قبل |موسم الشتاء|.

ولكن للأسف لم يتمكن من الوصول لما يريد لوحده، فقد قال بأن هذا العمل يحتاج لوجود شخص آخر يساعده فيه،واستمر من بعدها بعمله حتى جاء الشتاء.

هل تعلم ماذا فعل حينها؟

فقد بدأ في العمل في أسواق المدينة، لكي يدّخر بعضاً من المال، ليستطيع تقديمه لأحد ما يساعده في الحفر، في |فصل الصيف|.

ومن بعد عودته لبيت الحكيم  لم يجد إلا القليل من الأغنام،فبدأ بالاهتمام بها، وقام بعرض خبرته على البعض ليتم قبوله في أكثر من عمل.

وبالفعل فقد كان يعمل في الكثير من الأعمال معاً، وكان عمله يستمر ليلاً ونهاراً.

وقام من بعدها بواسطة هذه الأموال  بشراء الكثير من الأغنام  مما أصبح من بعدها يملك قطيعاً كبيراً منها.وهنا قد بدأ رحلته، في تجارة المواشي في المدينة.

ونرى من بعدها قد انجلى الشتاء، وعاد فصل الصيف ،وبالفعل قد وظّف هذا الفتى رجلاً ليساعده، في الحفر من جديد،بعدما قامت السيول بإعادة كل ما قد حفره في السنة الماضية، وكأنه عمل مسبقاُ بلا جدوى.

وبدأ بالحفر العميق والمستمر، إلى أن قال له الرجل، سوف ينجلي هذا الصيف، ولن نستمكن من الوصل أبداً لأي شيء، فيجب عليك أن تحضر المزيد من الرجال، لكي يقيموا بمساعدتنا في الحفر.

وهنا قد توقف هذا الفتى لبرهة وفكرة في الأمر وقال لم أجد ما أبحث عنه، ولكن لا مجال لليأس،وقرر أن يكمل بالفعل، حتى يصل إلى مبتغاه وهدفه.

واستمر حفره عام بعد عام، وكان هذا الفتى في ذات الوقت، يوسّع عمله في |التجارة| وينجح، وكانت أمواله تزداد أكثر وأكثر.

واعتاد عليه من بعدها جميع أهل المدينة بأنه في كل صيف يعود، ويأخذ مجموعة من الرجال، لتساعده في حفر ما ردمته سيول الشتاء.

وكالعادة لا يجد شيئاً،فجميعهم استغربوا هذا الأمر، وقالوا فما حاجته لكنز، أو ورثة، ولا يوجد أي دلالة عليها أبداً.

فربما تكون من خيال الرجل الحكيم فقط،وقالوا بأن هذا الفتى، أصبح لديه من المال، ما يفوق قيمة |الكنز| لأضعاف حتماً.

ومن بعدها جاءت السنة الكارثية، فكان البرد قارس، والأمطار غزيرة جداً،وكانت السيول قد أتلفت جميع المحاصيل،ولقد قلّت كل المواد، وانتشرت من بعدها الحاجة والفقر، في كل أرجاء هذه المدينة.

ف هل تعلم ماذا حدث بعدها؟؟

من أروع القصص التي تحمل عبرة ذهبية
من أروع القصص التي تحمل عبرة ذهبية 
تنسيق الصورة : ريم أبو فخر
  
لقد بدأ التجار يمارسون سياسة الاحتكار وتدهورت أحوال محدودي الدخل وازداد الفقر فقراً.

ووقف هذا الفتى حائراً في أمره ماذا يفعل؟

هل ينجو بنفسه في هذا الشتاء الاستثنائي والقاسي، كما يفعل البقية من التجار، ويترك أهل المدينة يصارعون مصيرهم المأساوي؟

فكر الفتى كثيراً في ها الأمر ولكنه قرر ألا يفعل كما فعل البقية.

وبدأ بتوزيع المساعدات للجميع ومن ثم نشر سياسته الجديدة في البيع المعتدل، التي أجبرت كل التجار على الرضوخ لقوانينها، وإلا انتهى وجودهم في أسواق المدينة،وكان مقتنعاً بأنها غيمة سوداء وسوف تزول حتماً، وإن ما وهبه الله له من نعم، هي عبارة عن دين وحان سداده.

فقد كسب هذا الشاب حب كل كبير وصغير في هذه المدينة، وانجلت الغمامة وذهب الشتاء، وتلك المدينة لم تقع، بل صمدت،وكان سبب صمودها هو هذا الشاب الناجح الكريم،ولكنه رغم ذلك لم ينسى الوصية، ومن بعدها مرت الأيام وجاء الصيف، ولكن هذه المرة كان بشكل مختلف.

هل تعلم ما سبب الاختلاف؟

لقد جاء كل رجال المدينة إلى باب بيته، وقالوا له أنهم يريدون أن يردوا الجميل له، ولن يقبلوا بأن يذهب هذه المرة للحفر لوحده، بل

قرر الجميع مساعدته،وقالوا له كلنا سنعمل معك، لتجد ما تبحث عنه.

وهذا ما حدث بالفعل

بدأ أهل المدينة بالحفر إلى جانب هذا الشاب، وكانت هذه الحفرة تتوسع أكثر وأكثر ومع امتداد الوقت تصبح هذه الحفرة أعمق وأعمق.

حتى صرخ أحد الرجال قائلاً:انظروا ماذا وجدت ،ومن بعدها ذهب الجميع لتلك النقطة التي يحفر فيها ليجدوا التالي:

كان هناك كهف صغير داخل |الصخر| في عمق الحفرة، ومن بعدها دخل الشاب وكأنه يعيش الحلم،ولم يكن بحاجة إلى أي مال، كان لديه ما يكفي، ولكنه كان يريد أن يلتزم بوعده للرجل الذي أنقذه،وكان لديه فضول كبير أن يكتشف كنزه الأثمن.

وهنا قد وجد صندوقاً صغيراً، وقال في نفسه بالفعل الآن قد وجدت الكنز الثمن الذي لطالما بحثت عنه،وقام الشاب من بعدها بفتح الصندوق، وكان ذلك بكل حذر وخوف.

وكان الجميع يترقّب.

ولكن ماذا وجد؟؟؟ما هي توقاعتك حول الأمر؟؟

لقد وجد كأس من |العسل|، وبجانبه رسالة،هذا كل ما وجده،وهنا قرر فتح الرسالة التي كان مكتوب عليها اسم الرجل الحكيم.

ليقرأ مافي داخلها، وليعلم ما هو محتواها.

كان مضمون الراسالة يقول:

بني، إذا قرأت هذه الرسالة، فاعلم بأنك وصلت لكنزي الأثمن، بل كنزك الأثمن.

وأنا أعلم تماماً بأنك لست بحاجة إلى المال، ولكنك قد حصدت النجاح الحقيقي هنا، يمكنك أن تنظر حولك، فلولا محبة الرجال لك،وحبهم في تقديم المساعدة، ما كان بإمكانك الحفر لكل هذا العمق، ولولا وجودهم بجانبك، فلم تتمكن من أن تصل إلى هذه الرسالة ولولا رغبتهم في مساعدتك، ولولا إصرارك هذا وحكمتك في التعامل معهم هو الفوز الحقيقي.

هنيئاً لك.

وأما بالنسبة لكأس |العسل|، فهذا من أجل أن تعتني بصحتك.

فالصحة ومحبة الناس من حولك هي الكنز الحقيقي.

ما رأيك في هذه القصة؟؟

وما الذي تعلمته منها؟؟

إذا أعجبك موضوع المقال، شاركنا رأيك في التعليقات.

دارين عباس

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/18/2022 07:47:00 م

الانقلاب الشتوي ظاهرة كونية مثيرة
الانقلاب الشتوي ظاهرة كونية مثيرة  
تنسيق الصورة : وفاء المؤذن 
 
إن الحادي والعشرون من كانون الأول في كل عام هو يوم يتميز بظاهرة فلكية يشهدها العالم أجمع، والتي هي "الانقلاب الشتوي"، هي ظاهرة تشمل نصف الكرة الأرضية الشمالية.

حيث يعتبر هذا اليوم من كل عام هو أقصر يوم في السنة، بالإضافة إلى أنه يمتلك جذوراً ضاربة في المعتقدات الفلكية وأيضاً الدينية.

ونجد بأن هناك عدد من دول العالم والثقافات القديمة تقيم احتفالات في ٢١ ديسمبر من كل عام، باعتباره هو اليوم الذي قد عادت فيه الشمس، وانتهاء الأيام القصيرة وإعلان بداية الأيام الأطول.

وهناك عدة حقائق مثيرة للغاية عن الانقلاب الشتوي، سنتعرف عليها خلال السطور القادمة.

 حقائق علمية ومثيرة عن الانقلاب الشتوي 

الانقلاب الشتوي هو اليوم الذي تقف به الشمس على مدار الجدي

تعتبر ظاهرة الانقلاب الشتوي هي ظاهرة كونية تحدث في كل عام تقريباً، حيث تصل |الشمس| في هذه الفترة إلى أقصى درجة في الجنوب، ومن ثم تعكس اتجاهها للجهة الثانية في هذا الوقت، حيث يعلن الانقلاب الشتوي الوقت الفعلي لبدء |فصل الشتاء| في نصف الكرة الشمالية من الأرض.

ولكن فعلياً هذه الظاهرة ليست مرتبطة تماماً بالشمس بل إنها مرتبطة بصورة حقيقة بدورة الأرض ومسارها، فإن الأرض لا تسيير في مسارها بشكل مستقيم كما تظن، بل إنها تسير في مسار مائل، وإن هذا الميل هو السبب الرئيسي لحدوث فصول الأربعة.

تميل الأرض عند بدء فترة الانقلاب الشتوي وتحديداً الجزء الشمالي إلى أقصى درجة لها وإلى أبعد حد عن الشمس.

 الانقلاب الشتوي الذي يحدث في نص الكرة الأرضية هو أيضاً يوم انقلاب صيفي في النصف الآخر.

جميعنا نعلم بأن الانقلاب الشتوي في نصف الكرة هو إعلان لحدوث انقلاب صيفي في النصف الأخر.

حيث إن اليوم بالنصف الشمالي من الأرض بيوم الانقلاب يكون هو أقصر أيام العام، بينما بالنصف الثاني هو أطول أيام العام.

إن هاتين الظاهرتين هي من أحد الحقائق المثيرة التي تتمحور حول يوم الانقلاب الشتوي الشهير الذي يحدث في كل عام بالنصف الشمالي من الكرة الأرضية .

الانقلاب الشتوي ظاهرة كونية مثيرة
الانقلاب الشتوي ظاهرة كونية مثيرة  
تنسيق الصورة : وفاء المؤذن
  
يعد الانقلاب الشتوي أحد الظواهر العلمية الشهيرة التي تصادف ٢١ كانون الأول من كل عام، وإن هذا اليوم يرتبط بعدة حقائق مثيرة وعلمية.

هناك ثلاث حقائق أخرى سوف نتعرف عليها بطريقة تغني بها معلوماتك ضمن الأسطر التالية.

حقائق علمية ومثيرة عن الانقلاب الشتوي

 يحدث الانقلاب الشتوي يومياً بالموعد ذاته

يعتقد العديد من الناس بأن موعد الانقلاب الشتوي هو محدد بالحادي والعشرون من كانون الأول في كل عام، ولكن هل تعلم ما هو الوقت الدقيق لحدوث هذه الظاهرة؟

إن الفترة الزمنية للانقلاب الشمسي هي فترة محددة للغاية، حيث يتم الإعلان عن هذه الحالة باللحظة التي تكون فيها الشمس بشكل مباشر فوق |مدار الجدي|.

ففي الحقيقة أن يوم الانقلاب الشتوي لا يأتي فقط في ٢١ ديسمبر بل أنه ربما قد يأتي أحياناً بتاريخ ٢٠ أو ٢٢ ديسمبر، أي أنه يختلف من عام لآخر.

 ارتباط الانقلاب الشتوي باحتفالات الميلاد 

إن الرومانين يقومون في كل عام بالقيام بعدة احتفالات وأعياد ميلادية وهي التي ترتبط فعلياً في الوثينية.

وعلى الرغم من أنه قد تم تحديد يوم الميلاد والمهرجان الوثني بشكل مستقل تماماً، إلا أن المؤخرين قد وجدوا ارتباطاً وثقياً بين هذا المهرجان وهذه الاحتفالات والانقلاب الشمسي.

لهذا السبب نجد بأن يوم الانقلاب الشتوي أو الشمسي هو يوم مميز للغاية لدى الرومانين.

 أنه موعد الظلال الطويلة

تبدو الشمس في الأيام الأخيرة من شهر ديسمبر ضمن النصف الشمالي من الأرض في حالة مختلفة، حيث تكون الشمس في هذا الوقت بأدنى قوس لها منا يجعلنا نرى الظلال أطول من الأيام العادية.

أعتقد أنك لو قمت برؤية ظلك تحت الشمس في هذا اليوم فأنك سوف تظن نفسك قد أصبحت من العمالقة بين ليلة وضحاها!

هذه هي أكثر الحقائق العلمية إثارة عن الانقلاب الشتوي، الذي يعد هو الوقت المعلن لبداية فصل الشتاء في نص |الكرة الأرضية| بشكل رسمي. شاركنا بحقائق ومعلوماتك أخرى تعلمها عن الانقلاب الشتوي ضمن التعليقات.


بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/15/2022 10:50:00 م
أهم الحقائق عن عالم المحيطات - اختيار الصورة رزان الحموي
 أهم الحقائق عن عالم المحيطات
 اختيار الصورة رزان الحموي 
يعتبر المحيط هو الجزء الأكبر من الغلاف المائي المطوق للكرة الأرضية، وتغطي مياه المحيط ٧٢ بالمئة من إجمالي سطح الأرض، ويحتوي على ٩٧ بالمئة من إجمالي الماء الموجودة على كوكب الأرض، وهذا المحيط العملاق ينقسم إلى خمسة محيطات متصلين ببعضهم، ويفصل فيما بينهم قارات العالم السبعة.

بين جميع التحديات المعرفية والاكتشافات والعلوم الغامضة التي مر بها الإنسان في تاريخه، دائماً يكون عالم المحيطات من أصعبها وأغربها على الإطلاق، ومازال الجزء الأكبر من أعماق المحيط بأسراره ومخلوقاته الغريبة غير معلوم بالنسبة للإنسان إلى يومنا هذا.

عالم المحيطات

على الرغم من أننا نعيش في عالم الماء تغطي فيه نسبة ٧٢ بالمئة، إلا أن نسبة ٩٥ بالمئة من عالم ما تحت الماء مازال غير مكتشف بالنسبة لنا إلى يومنا هذا، بالإضافة إلى ما يقارب ٤٠ بالمئة من أنواع الكائنات الحية الموجودة على سطح الأرض  موجودة بالمحيطات، ومع ذلك يعتقد العلماء في وجود أعداد تقدر بالملايين من المخلوقات البحرية لم يتم اكتشافها إلى هذا الوقت، ومع الظروف الغير طبيعية من انعدام الضوء وشدة الضغط الموجود في أعماق المحيط غالباً سنكون في صدد مخلوقات غير طبيعية يسمح لها تكوينها الغريب في أن تعيش في هذا المستوى من الأعماق.

خندق مريانا

وفي الوقت الذي تدعي فيه أمريكا هبوط اثنا عشر رائد فضاء على سطح القمر، أقل من نصف هذا الرقم استطاع أن يهبط بالفعل إلى |خندق مريانا|، وخندق مريانا يقع في غرب المحيط الهادي بالقرب من الجزر التي تحمل نفس الاسم، وهذا أبسط دليل على مدى صعوبة اكتشاف المحيطات، وبخلاف مساحتها الشاسعة والضغط العالي وانعدام الضوء في الأعماق فمن المستحيل أن نعرف نوعية المخلوقات التي ستهاجمنا في هذا العمق، على خلاف ذلك فإن أغلب الميزانيات الضخمة تذهب في اكتشافات الفضاء عوضاً عن اكتشاف المحيط.

المحيط الهادي

أكبر المحيطات الخمسة التي تطوق الأرض هو |المحيط الهادي|، والذي يغطي حوالي ثلث سطح الكرة الأرضية بمساحة ١٦٥ مليون كيلو متر مربع، ويفصل قارتي آسيا وأستراليا عن الأمريكيتين، ويضم أكبر عدد من الجزر بالمحيطات في ٢٥ ألف جزيرة مختلفة، وتعتبر جزيرة غانيا الجديدة هي أكبر جزر المحيط الهادي، وكما يضم أبعد نقطة منعزلة في المحيطات عن اليابسة وهي نيمو.

المحيط الأطلسي

وثاني أكبر المحيطات هو |المحيط الأطلسي|، وهو يفصل بين قارتي أوروبا وإفريقيا، وتبلغ مساحته ٨٢.٤ مليون كيلو متر مربع، ويعتبر |خندق بورتريكو| هو أعمق نقطة في المحيط الأطلسي على عمق يصل إلى ٨٣٧٦ متر، ويضم المحيط الأطلسي واحد من ألغاز المحيطات عبر التاريخ وهو |مثلث برمودا|.

أهم الحقائق عن عالم المحيطات - اختيار الصورة رزان الحموي
 أهم الحقائق عن عالم المحيطات
 اختيار الصورة رزان الحموي 

المحيط الهندي

وثالث أكبر المحيطات هو |المحيط الهندي|، والذي يقع في جنوب آسيا والهند ويفصل بين شرق القارة الإفريقية وقارة أستراليا، وتبلغ مساحته حوالي ٧٤ مليون كيلو متر مربع، ويعتبر المحيط الهندي أكثر المحيطات دفئاً، ويشمل البحر الأحمر والخليج العربي ومجموعة من الجزر مثل مدغشقر وسرلانكا، وأعمق نقطة فيه تقع بالقرب من جزير سومطرة ٧٧٢٥ متر.

المحيط الجنوبي

رابع المحيطات الخمسة من حيث المساحة هو |المحيط الجنوبي| بمساحة تقترب من ٢٢ مليون كيلو متر مربع، ويعتبره البعض في أنه امتداد للأجزاء الجنوبية من المحيط الأطلسي والهادي والهندي، وتتجمد معظم مياه المحيط على مدار فصل الشتاء، وبالرغم من درجات الحرارة القارصة إلا أنه يوجد فيه بعض أنواع الأسماك التي تعيش في المحيط، ومنها أسماك البيضاء والتي تحتوي أجسادها على بروتينات مضادة للتجمد التي تسمح لها أن تعيش في درجات حرارة تحت الصفر، وأعمق نقطة تم اكتشافها في المحيط الجنوبي وصل عمقها إلى ٧٤٣٤ متر.

المحيط الشمالي

أما عن خامس المحيطات من حيث الحجم هو |المحيط الشمالي|، والذي تبلغ مساحته ١٥ مليون كيلو متر تقريباً، وأغلب فترات السنة يكون مغطى تماماً بالجليد، ويعتبره البعض في أنه بحر تابع للمحيط الأطلسي، وخندق لايتك يعتبر أعمق نقطة في المحيط الشمالي بعمق يصل إلى ٥٤٥٠ متر.

النقطة نيمو

لو فكرت في أحد الأيام بأن تكون في مكان منعزل تماماً عن الناس فلن تجد مكان أفضل من |النقطة نيمو|، والنقطة نيمو هي أكثر البقاع المنعزلة في المحيطات على وجه الأرض، والاسم الرسمي لهذه البقعة في المحيط الهادي هو قطب المحيط المتعذر الوصول إليه، لكن الاسم الشائع هو النقطة نيمو، وهو الاسم المستوحى من شخصية الكابتن نيمو والذي ابتكرها الروائي الفرنسي جو فرن في القرن التاسع عشر، ونيمو في اللغة اللاتينية تعني لا أحد وهو وصف مناسب تماماً للبقعة الخالية من أي إنسان، وتقع النقطة نيمو في قلب مثلث متساوي الأضلاع، وتشكله سواحل ثلاث جزر نائية عن المحيط الهادي، وتصل المسافة الفاصلة بين الجزر وبين النقطة إلى ٢٦٨٨ كيلو، والجزر الثلاثة المحيطة بالنقطة نيمو هم جزيرة دوسي وجزيرة موتونوي وجزيرة ماهر، وبسبب طبيعة البقعة في خلوها من أي تجمعات سكانية تم اختيارها من قبل وكالات الفضاء في استخدامها كمكب للنفايات الفضائية سواء كانت سفن شحن فضائية أو أقمار صناعية بعد خروجها من المدارات المخصصة وعودتها للأرض مرة ثانية بعد نهاية الخدمة، وبالرغم من وجود نظريات عديدة تم طرحها عن وجود مخلوقات أسطورية في البقعة هذه من المحيط إلا أن معظم خبراء المحيطات أجمعوا على قلة المخلوقات البحرية في هذه النقطة.

الكنوز في المحيطات

من الأشياء المذهلة والمرتبطة بالمحيطات بأنها تحتوي على كميات كبيرة من الذهب، لكن لا أحد يستطيع استخراجها، وطبقاً لمكتب خدمة المحيطات الدولية فالمحيطات تحتوي على ما يقارب ٩ مليون كيلو غرام من الذهب، ولكن معظمه مخفف جداً وسط العناصر المعدنية الثانية لمياه المحيطات، والنسبة التي يمكن استخراجها من ملايين المترات المكعبة من الماء قليلة جداً، حتى أعماق المحيطات تحتوي على رواسب وكميات كبيرة من الذهب، لكن أيضاً من الصعب تعدينها واستخراجها من أعماق المحيط بالإضافة إلى التكاليف الباهظة لهذه العملية.

وكما يوجد كنوز تم العثور عليها فعدد حطام السفن الموجود في المحيطات يتجاوز ٣ مليون حطام بالإضافة إلى جميع البضائع التي تحملها السفن والتي تحتوي بعضها على كنوز من الذهب والفضة والتي تقدر بمليارات الدولارات، وأحياناً يتم العثور على بعض الكنوز المفقودة في أعماق المحيط مثل عام ٢٠١٢ ميلادي عندما استطاعت شركة بحث أمريكية من العثور على حطام سفينة شحن بريطانية من الحرب العالمية الثانية وتم استخراج منها ٦١ طن من الفضة، وهذا الرقم هو ربع إجمالي الفضة الذي كان موجود على السفينة البريطانية، وهذا على خلاف الكنوز الأثرية التي يتم العثور عليها في المحيطات، والتي أحياناً تكون مدن أثرية بالكامل عاشت وازدهرت على الأرض قبل أن يتم ابتلاعها من قبل المحيطات جراء الكوارث الطبيعية.

أهم الحقائق عن عالم المحيطات - اختيار الصورة رزان الحموي
 أهم الحقائق عن عالم المحيطات
 اختيار الصورة رزان الحموي 

أطول جبال العالم

جميعنا نعلم أن أطول جبال العالم هو |جبل أفرست|، لكن في الحقيقة لو أننا قمنا في حساب أطول جبال العالم من القاعدة حتى القمة، فاللقب هنا سوف يذهب إلى |جبال مونيكا| الموجودة على جزيرة هاواي في الولايات المتحدة الأمريكية، ويبلغ ارتفاع الجبل ٤٢٠٠ متر فوق سطح البحر، ولكن يصل طوله إلى أكثر من ١٠ كيلو متر بدايةً من قاعدته الموجودة تحت سطح الماء في شمال المحيط الهادي.

أطول سلسلة جبلية

وفي منظور مشابه إلى أعلى قمة سوف نجد أن أطول سلسلة جبلية على سطح الأرض |الأنديز| والممتدة على طول الطرف الغربي لأمريكا الجنوبية في مسافة ٧ آلاف كيلو متر، ولكن في الحقيقة أن الأنديز هي أطول سلسلة جبلية فوق الأرض، لكن السلسة الأطول على الإطلاق هي تحت مياه المحيط وتمتد لمسافة خيالية تصل إلى عشرة أضعاف جبال الأنديز، وتعرف هذه السلسة الجبلية باسم |حافة وسط المحيط|.

 إنتاج الأكسجين

هل ممكن أن تتخيل بأن نصف الأكسجين الذي نحصل عليه على الأرض يتم انتاجه في المحيط، ومصدر هذا الأكسجين هو الأعشاب البحرية والغالبية العظمى يتم إنتاجه عن طريق العوالق النباتية وهي مجموعة من الكائنات الدقيقة أحادية الخلية وتمتلك القدرة على البناء وتسطيع فصل ثاني أكسيد الكربون من الماء وتطلق الأكسجين ويتحول الكربون إلى جزء من أجسادها، ويعيش هذا النوع من الكائنات الدقيقة في المحيطات والبحيرات والأنهار وتشكل أول درجة في الهرم الغذائي البحري، وبالرغم من حجمها المتناهي بالصغر إلا أنها تساهم في النسبة الأكبر من الأكسجين والذي تتنفس به جميع المخلوقات على الأرض بسبب أعدادها الكبيرة جداً، وينمو هذا النوع من الكائنات الدقيقة بمعدل يتجاوز ٢٠٠ مليون طن سنوياً.

شلال في المحيط الهندي

ومن أعجب ظواهر عالم المحيطات على الإطلاق تقع في |المحيط الهندي| في الطرف الجنوبي لجزيرة موريشيوس، ومن اللحظة الأولى سوف يتهيأ لك بأنك ترى شلال أمامك لكنه تحت الماء، وبالرغم من روعة المشهد والمناسب جداً لروايات وأفلام الخيال العلمي إلا أنه في الحقيقة ليس شلال تحت الماء، فهو وهم بصري ناتج عن جريان الرواسب والرمال، والغريب في عمق الماء والمناطق المحيطة بالجزيرة يصل إلى مئة وخمسين متر، لكن في الطرف الجنوبي مكان الشلال يتجاوز العمق إلى آلاف الأمتار، وفي خلاف بأن الجزيرة من أجمل جزر المحيط الهندي فظاهرة الشلال تحت المياه أضافت عليه مستوى ثاني من الجمال والتشويق يجذب السائحين إليها من كل مكان في أنحاء العالم.

وعلى الرغم من كثرة وروعة الاكتشافات المستمرة في المحيطات إلى يومنا هذا، إلا أن عالم المحيطات مازال أغرب وأقل العوالم كشفاً عن أسرارها في تاريخ البشرية.

بقلمي: ربا

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/11/2022 11:26:00 ص
لماذا نشعر بالكهرباء عند لمس أي شخص - اختيار الصورة ريم أبو فخر
 لماذا نشعر بالكهرباء عند لمس أي شخص
اختيار الصورة ريم أبو فخر 
من المواقف التي تعرضنا لها جميعنا تقريباً، عندما نصدم كوعنا في الحيط مثلاً أو أي شيء آخر صلب، نشعر فجأة في لسعة كهرباء باليد، وحتى أحياناً عندما نسلم على شخص آخر نشعر بأننا تكهربنا معاً، وأيضاً ممكن أن نشعر بالكهرباء عندما نلمس جسم معدني، في كل هذه الحالات نشعر وكأن الكهرباء دخلت إلى أجسامنا فجأة، وممكن في بعض الأحيان أن يخرج صوت لماس كهربائي.

فما هو السبب في حدوث هذه الظاهرة ؟

هل هي كهرباء موجودة زيادة في أجسامنا ؟

هل هي مضرة لأجسامنا ؟

في مقالنا هذا سنتعرف عن سبب شعورنا بالكهرباء عند لمس أشخاص آخرين، أو إذا انصدم كوعنا بشيء صلب.

كيف تخرج الكهرباء الساكنة من المواد

كما هو معرف بأن أي مادة موجودة تتكون من |الذرات|، وهذه الذرات تتكون من ثلاث عناصر رئيسية |الإلكترونات| والتي تكون شحنتها سالبة، و|بروتونات| والتي تكون شحنتها موجبة، و|نترونات| والتي تكون متعددة الشحنات، ولأن عدد الإلكترونيات عادة يكون يساوي لعدد البروتونات في هذه الحالة تكون الذرة عديمة الشحنة أو متعادلة كهربائياً، ولذلك أغلب المواد التي نتعامل بها تكون متعادلة ولا تحتوي على كهرباء.

لكن لماذا بعض المواد نتكهرب منها عند لمسها

هذه الكهرباء تحصل بسبب الإلكترونات، والإلكترونات هي عبارة عن أجسام صغيرة جداً، وعديمة الكتلة تقريباً، ولذلك بعض العمليات الميكانيكية العنيفة مثل الاحتكاك والفرك تؤثر على الإلكترونات وتكسر الروابط التي تمتلكها، فتتحرك الإلكترونات من مكانها وتنتقل إلى |ذرات المادة| التي تحتك بها أو العكس، وبهذه الحالة التي يحصل بها خلل للشحنة الكهربائية، وهي الظاهرة التي نسميها |الكهرباء الساكنة|.

وهذا التفسير نفسه عندما نحك القلم بالشعر لمدة دقيقة، ثم نقرب القلم من أي ورقة أو قصاصات ورق، سنجد أن الورق انجذب للقلم، وعند احكتاك القلم بالشعر يغير من شحنة القلم والذي يجعله يفقد من بعض الإلكترونات، وهذا يعني أن عدد البروتونات الموجبة أصبحت أكثر من الإلكترونات، وبالتالي يتحول القلم إلى جسم موجب الشحنة، وعندما نقرب القلم من أي جسم الشحنات لديه متعادلة، فتبدأ الإلكترونات تنسحب من ذرات الورق وتذهب للقلم، وهذا هو السبب الذي يجعل الورقة والقلم يقتربوا من بعض، ولكن بعدما يحصل اتزان بين عدد الشحنات في القلم والورقة، يبدأ كل جسم منهم ينفصل عن الآخر من جديد.

لماذا نشعر بالكهرباء عند لمس المعادن

الكهرباء ما هي إلا عبارة عن حركة الإلكترونات التي تنتقل من مكان لآخر، لذلك عندما نصحى من النوم و نذهب فوراً ونلمس مقبض الباب ولكن بشرط عدم لمس أي شيء قبله، بنسبة كبيرة سوف نشعر بالكهرباء عند لمسها، وكذلك عندما نلبس كلسات من الصوف ونمشي على السجادة ثم نفتح الباب أيضاً نسبة كبيرة سوف نتكهرب.

لماذا نشعر بالكهرباء عند لمس أي شخص - اختيار الصورة ريم أبو فخر
 لماذا نشعر بالكهرباء عند لمس أي شخص
 اختيار الصورة ريم أبو فخر 

ما هو السبب الذي يؤدي إلى الشعور في الكهرباء

أي شخص منا أثناء النوم، يتقلب على السرير ويحتك بالوسادة والفرشة، وحتى عندما نرتدي كلسات من الصوف ونمشي على سجادة ثم نمسك في مقبض الباب نشعر بالكهرباء.

والسبب في شعورنا بالكهرباء، لأنه وفي أثناء النوم على السرير من المؤكد أننا نتقلب ونحتك في الفرشة والوسادة، لذلك يتكون على أجسامنا شحنة موجبة نتيجة |الاحتكاك| بالسرير طول الليل، وبنفس الطريقة يحصل الاحتكاك بين الكلسات الصوف والسجادة أثناء المشي فيعطي الجسم شحنات موجبة ثم نقوم في الإمساك بمقبض الباب الذي تكون شحنته متعادلة، فبالتالي الإلكترونات ستنتقل من مقبض الباب إلى أجسامنا حتى تصبح الإلكترونات متعادلة.

و كما تحدثنا سابقاً الكهرباء، هي عبارة عن حركة الإلكترونات التي تنتقل من مكان لآخر، ولذلك في هذه الحالة نشعر بالكهرباء بعد الاحتكاك ثم نلمس جسم متعادل.

الأجسام الناقلة للكهرباء 

عندما نسأل هل جميع المواد ممكن أن تنقل لنا الكهرباء، أي أن كل جسم |متعادل الشحنة| ينقل لنا الكهرباء، بالطبع لا.

من رحمة رب العالمين علينا هو أن عملية تفريغ الشحنات لا تحصل مع جميع المواد، و إلا أصبحنا طول الوقت نشعر بالكهرباء من أي حركة، أو عند لمس أي شيء، لأن هذا الشيء يحصل بشكل ملحوظ مع المعادن وبعض المواد الصلبة الناقلة للكهرباء مثل الملح.

فمثلاً عندما نسير على سجادة، ثم نأخذ تفاحة ونأكلها لا نشعر بالكهرباء، لأن التفاح ليس من المعادن، أو ليس هو من الأجسام الناقلة للكهرباء.

أما عن التفسير العلمي في نقل الكهرباء، هو أن العناصر الناقلة للكهرباء تكون الروابط فيها والتي تتصل مع الإلكترونات الخارجية لديها ضعيفة، لذلك من السهل على الإلكترونات أن تتحرر من الروابط التي تتصل بهم، وتنتقل إلينا وتفرغ الشحنة بنا، وهذا على عكس المواد العازلة والتي تكون فيها الروابط المتصلة بالإلكترونات الخارجية قوية جداً.

وكما أن جسم الإنسان هو ناقل للكهرباء، وخاصة إذا كان الجلد رطب قليلاً، وكذلك عندما يكون أحد الأشخاص يمتلك بعض الشحنات الموجبة وقام في لمس شخص آخر وسلّم عليه، والذي يحصل هو |تفريغ كهربائي| بين الجسمين، ويشعر كلٍّ منهما في كهرباء دخلت إلى جسمه، والسبب في نقل الكهرباء هو وجود الدم والسوائل في جسم الإنسان، وهذه السؤال تحتوي على كمية من المعادن والأملاح، لذلك جسم الإنسان يعتبر ناقل للكهرباء.

لماذا نشعر بالكهرباء عند لمس أي شخص - اختيار الصورة ريم أبو فخر
 لماذا نشعر بالكهرباء عند لمس أي شخص
 اختيار الصورة ريم أبو فخر 

كهرباء الكوع ثنائية 

الكثير منا عندما نصدم كوعنا في أي مكان نشعر بالكهرباء، ولتفسير هذا الشعور هناك عوامل أخرى، ومن أحد هذه العوامل متعلقة بالأعصاب.

ولأن منطقة الكوع بالتحديد يمكن أن يحصل فيها الشعور بالكهرباء والوخز بسبب آلية الكهرباء التي تكلمنا عنها مسبقاً بأن يكون هذا الشخص يمتلك شحنة موجبة في جسمه، ثم ينصدم الكوع بأي جسم معدني.

ولكن من الممكن أن لا يمتلك هذا الشخص أي شحنة موجبة، وينصدم كوعه بأي جسم عازل وأيضاً يشعر بالكهرباء، وهنا يكون السبب متعلق بالأعصاب لأنه يوجد مجموعة من الألياف الحساسة التي تمتد على طول الذراع وتمر من خلف مفصل الكوع حتى تصل إلى الخنصر والبنصر، وهذه الألياف معروفة باسم العصب الزندي، ومنطقة الكوع بالتحديد لا تمتلك بطانة داخلية تحمي هذا العصب من الصدمات، وخاصة عندما يكون الكوع على شكل زاوية قائمة، لذلك عندما تنصدم منطقة الكوع الصدمة تضغط بشكل مباشر على العصب وهو الذي يتسبب لنا بشعور الكهرباء المؤلم، لأن هذا العصب ليس مسؤول عن الكوع فقط وإنما ممتد حتى أطراف الأصابع، والذي بدوره يجعلنا نشعر بالكهرباء بالذراع كله.

سبب عدم الشعور بالكهرباء طول الوقت

الكثير منا ممكن أن يقول أننا جربنا شعور الكهرباء الساكنة، إلا أننا بالرغم من ذلك في كل يوم نقوم من على السرير، ثم نمسك بمقبض الباب عادي من دون أن نشعر بالكهرباء، ما المعنى من الشعور بالكهرباء الساكنة أحياناً وفي الأحيان الأخرى لا نشعر بها، و لمعرفة السبب لا بد أن نتعرف إلى العوامل الأخرى المسببة للكهرباء الساكنة.

ومن أحد العوامل هو الطقس، لأن معظم |الوخزات الكهربائية| تحصل في فصل الشتاء وفصل الخريف، والسبب أن الهواء يكون جاف ويحمل كمية قليلة من بخار الماء، وفي فصل الصيف يكون الهواء دافئ ويحتوي على كمية كبيرة من بخار الماء، لذلك لو كنا في فصل الصيف وجسمنا يمتلك شحنات موجبة، هذه الشحنات تتسرب إلى الهواء ونتخلص منها بدون أن نشعر، أما في فصل الشتاء وبسبب الهواء الجاف الشحنات الموجبة تتراكم على أجسامنا لمدة أطول ولا تجد مكان حتى تتسرب من أجسامنا لأن الهواء الجاف يكون وكأنه عازل ولذلك بمجرد أن نلمس أي شيء معدني تبدأ الشحنات تتفرغ فوراً.

طرق التخفيف من الوخز الكهربائي 

بالرغم من أن الكهرباء الساكنة ليس لها مخاطر صحية، وهي ظاهرة طبيعية جداً من دون أي مشاكل، لكن لا بد من بعض النصائح التي تساعد على التخفيف من الوخز الكهربائي. 

1. أن نتجنب ارتداء أي ملابس مصنوعة من الألياف الصناعية أو أقمشة صوفية، واستبدالها بالملابس القطنية أو ملابس مصنوعة من ألياف طبيعية. 

2. أن نتجنب ارتداء الأحذية المصنوعة من المطاط، لأنها تساعد في تراكم |الشحنات الموجبة| على أجسامنا، واستبدالها بالأحذية الجلدية.

3. وأثناء المشي في المنزل، أن نقوم في المشي من دون لبس نعال الذي يساعد على تفريغ الشحنات الكهربائية.

فهذا يعني أن الكهرباء الساكنة التي نشعر بها عند لمس |الأجسام الناقلة للكهرباء|، يكون سببها الاحتكاك ثم نقوم مباشرتاً في لمس أي جسم متعادل الشحنات.

بقلمي: ربا

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/03/2022 05:29:00 م
نصائح للتغلب على النعاس في النهار
نصائح للتغلب على النعاس في النهار
تصميم الصورة : رزان الحموي 
 
تصيبنا عادة نوبات من النعاس المتكررة خلال فترة النهار، حيث يرى البعض هذا الأمر بمثابة مشكلة مزعجة يشتكون منها، وذلك لأنها تمنعهم من إتمام أعمالهم، وأداء واجباتهم على أتم وجه، ولهذا السبب نلاحظ بأن هؤلاء الأشخاص يبحثون عن طرق للتغلب على هذه المشكلة، والبقاء نشيطين طوال فترة النهار.

ولهذا السبب سوف نستعرض اليوم أفضل النصائح التي تساعدك في التغلب على مشكلة النعاس التي ترافقك في عملك طوال النهار.

 نصائح من أجل التغلب على النعاس 

• ابدأ يومك بكوب من القهوة

يدرك معظمنا بأن |القهوة| أحد المشروبات التي تمنح جسمنا الطاقة والنشاط، وتساعدنا بأن نتجنب الوقوع في المشاكل، ونوبات النعاس المتكرر، ومن هذا المنطلق ننصحكم أعزائي القراء على شرب كوب من القهوة صباحاً لتنعم ببعض النشاط خلال الساعات الأولى من يومك.

• مارس أحد التمارين الرياضة

أنه من الضروري للغاية أن تبدأ يومك عزيزي بأحد التمارين المنشطة لك، ولجسمك، وخاصة |رياضة المشي| فهي تمكنك من تنشيط دورتك الدموية، وتساعدك أيضاً في أن تتغلب على مشاكل النعاس، والخمول.

• عرض نفسك قليلاً للهواء البارد

تزيد رغبتنا في النوم خلال الأيام الدافئة، وخاصة في |فصل الشتاء| حيث يشعر الفرد باسترخاء عضلات جسمه عندما يجلس في مكان دافئ، ولهذا أنصحك عزيزي بأن تقوم بفتح نوافذ غرفتك قليلاً في الصباح الباكر لتستنشق هواء نظيفاً، ومنعشاً يطرد النعاس من عينك ويجعلك قادراً على أن التغلب على النعاس.

• ما رأيك أن تقوم بالاستحمام في الماء البارد

أما بالنسبة للماء البارد، فأنه يلعبُ دوراً رئيساً بمنح الإنسان المزيد من الطاقة والنشاط ويبعد عنه |الكسل والخمول| أيضاً، ومن هنا أنصحك بأن تأخذ حماماً منعشاً بالماء البارد عندما تشعر بالنعاس الشديد في النهار.

• عندما تشعر بالنعاس استمتع للموسيقى الصاخبة

إن غالبية الناس يفضلون الاستماع إلى الموسيقة الهادئة، والكلاسيكية، ولكن هذه الموسيقى تجعل الشخص يشعر بنعاس والرغبة في الاستلقاء أكثر، لذا عندما ينتباك النعاس والرغبة في الناس حاول أن تنثر الموسيقى الصاخبة في المكان.

• ابدأ بالقيام في أعمالك المنزلية

إذا أردت أن تتخلص من الشعور بالنعاس الشديد في نهار وخاصة في الصباح الباكر، قم بأداء بعض الأعمال المنزلية، كنشر الغسيل أو تنظيف الأطباق أو مسح الأرضيات، أو إعداد الطعام.

• تحدث مع من حولك

لا تجلس وحيداً لوقت طويل تحدث مع من حولك تواصل مع الأخرين على مواقع التواصل، تناقش مع عائلتك في الأمور الحياتية، فهذه الطريقة تساعدك بأن تتغلب على النعاس والخمول.

• ابتعد عن غرفة النوم قدر المستطاع

في حال قد كنت تشعر بالنعاس، فأنه يجب عليك أن تتجنب الجلوس في غرفة النوم أو أي مكان أخر يوجد فيه سرير، بل الأفضل من ذلك أن تجلس على شرفة منزلك أو في الحديقة أو تشاهد التلفاز.

إلى هنا تكون قائمة نصائحنا لك قد انتهت، اعمل بهذه النصائح قدر المستطاع لتتمكن بكل سهولة من التغلب على النعاس الذي يرافقك خلال النهار.

بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/29/2022 04:05:00 م
المدينة التي يعيش أهلها في مبنى واحد - اختيار الصورة رزان الحموي
المدينة التي يعيش أهلها في مبنى واحد
 اختيار الصورة رزان الحموي 
في عام ١٨٦٧ ميلادي قامت الإمبراطورية الروسية في بيع ولاية ألاسكا للولايات المتحدة الأمريكية، وكان هدف الإمبراطورية الروسية في ذلك الوقت وضع الولايات المتحدة في طريق بريطانيا التي كانت تحكم الأراضي الكندية، ولو كان من الممكن أن تفهم الأهداف السياسية والعسكرية للحكومة الأمريكية في شراء ألاسكا، إلا أنه من الصعب جداً أن تفهم المواطنين الأمريكان الذين تركوا بلادهم وذهبوا للعيش في مكان بعيد بالقرب من القطب الشمالي، وكما أنهم اختاروا أكثر مكان منعزل في الولاية المنعزلة، واختاروا أن يعيشوا جميعهم في مبنى واحد.

 مدينة ويتير

مدينة ويتير وهي مدينة صغيرة مساحتها حوالي ٥٠ كيلو متر مربع تقع في ولاية ألاسكا، وتم تسميتها على اسم نهر جليدي قريب من المكان، وهي مدينة شديدة |الانعزال|، وتحيط فيها الجبال والمياه من كل مكان، وكانت الطريقة الوحيدة للوصول لها سابقاً هي عن طريق البحر، وللذهاب إليها لا يمكن أن يكون في أي وقت من السنة فقط في فصل الصيف، لأن باقي أيام السنة تكون المياه متجمدة وغير صالحة للملاحة وتعزل المدينة تماماً عن ألاسكا، أي أن المدينة عبارة عن قلعة محصنة ومعزولة، ولهذا السبب كان الغرض من إنشائها.

 تأسيس قاعدة عسكرية في ويتير 

قاعدة ويتير تم تأسيسها كميناء عسكري وقاعدة لوجوستية للجيش الأمريكي، وأدت مهمتها في نجاح خلال الحرب وبعد انتهاء الحرب العالمية الثانية وتحديداً في عام ١٩٤٨ ميلادي بدأت الحرب الباردة بين الولايات المتحدة الأمريكية والاتحاد السيوفييتي وزاد الاهتمام في ميناء ويتير، ولأن ولاية ألاسكا أقرب للأراضي الأمريكية من الاتحاد السوفيتي، ويفصلها عن الأراضي الروسية ٨٣ كيلو متر فقط من المياه، فقررت الحكومة الأمريكية إقامة محمية عسكرية للإنذار المبكر، وبالفعل بدأ العمل على إنشاء |مبنى باكنر|.

مبنى باكنر

وهو مبنى شديد التحصين ومقاوم للقنابل، ويعتبر سكنة عسكرية لإيواء وتدريب الجنود، وكان يمثل المرحلة الأولى لأبنية مشابهة سوف يتم إنشائها فيما بعد في المدينة، والمبنى العسكري الأول كان مخطط له أن ينتهي خلال خمس سنوات، ولذلك فكروا في إنشاء مبنى ثاني من أجل إقامة المهندسين وعمال المشروع بالإضافة إلى عائلات وأسر الجنود، وبالفعل قاموا في بناء مبنى ثاني مقاوم للزلازل والقنابل ومكون من أربعة عشر طابق بالقرب من المينا، وأطلقوا على هذا المبنى اسم مبنى هودج، وهو الاسم الذي تم تغيره عام ١٩٧٢ ميلادي إلى اسم |برج باكتج|.

إنشاء سكة حديد

وقامت الحكومة الأمريكية في حفر نفق في الجبال لإمداد المدينة في خط سكة حديدية لتسهيل عملية نقل الإمدادات والمعدات، وكما استخدم المهندسين الديناميت من أجل تفجير طريق بلغ طوله ٤ كيلو متر في عمق الجبال، وتم الانتهاء من الأعمال في عام ١٩٥٣ ميلادي، وقامت ويتير في المطلوب منها بنجاح حتى عام ١٩٦٤ ميلادي، وهي السنة التي حدث فيها أقوى زلزال في تاريخ ألاسكا وأمريكا كلها وأدى إلى موجات تسونامي ضخمة ووصلت قوة الزلال إلى ٩.٢ درجة على مقياس ريختر، وبالرغم من هذه القوة الرهيبة للزلزال فإن البناء المحصن صمد تماماً ولم يمت إلا ثلاثة عشر شخص كانوا موجودين خارج المبنى.

المدينة التي يعيش أهلها في مبنى واحد - اختيار الصورة رزان الحموي
المدينة التي يعيش أهلها في مبنى واحد
 اختيار الصورة رزان الحموي

إخلاء المبنى

ومع الظروف الجديدة هذه والهدوء الذي ساد الحرب الباردة تم إلغاء المشروع، وقررت الحكومة الأمريكية إنهاء الوجود العسكري في مبنى باكنر، واستمر المبنى في العمل حتى عام ١٩٦٦ ميلادي قبل أن يتم إخلائه.

وإخلاء مبنى باكنر لم يكن له تأثير على حياة عائلات الجنود والمهندسين الذين استقروا في برج باكتج، والذين قاموا في ذلك الوقت في إنشاء أسواق ومحلات تجارية ومدرسة وقسم للشرطة وقسم للإطفاء وكنيسة وبنك ومكتب بريد وكما تم إنشاء فندق صغير يتسع إلى ثلاثين غرفة وكل هذا تم إنشائه في |طوابق المبنى| المكون من أربعة عشر طابق، وكما قام الأهالي والذين بلغ عددهم أقل من ٣٠٠ إنسان في عمل اكتفاء ذاتي كامل.

السياحة في مدينة ويتير

ومع الوقت بدأت مدينة ويتير أخبارها تلفت أنظار الناس الذين كان لديهم فضول في مشاهدة |المدينة المعزولة|، التي سكانها جميعهم يعيشون في مبنى واحد، وهذا المبنى الذي استطاع تحمل أقوى زلزال في تاريخ أمريكا، وبالفعل تحولت المدينة إلى مزار سياحي من الدرجة الأولى، بل أصبحت السياحة تمثل ٣٨ بالمئة من دخلها، وبدأت الرحلات السياحية بالسفن الكبيرة تزور المدينة والذي بلغ عددهم ٤٠ سفينة كل سنة، وكل سفينة تحمل على متنها ٤٠٠٠ راكب لزيارة مدينة سكانها جميعهم أقل من ٣٠٠ إنسان، وهذا الأمر الذي أدى إلى زيادة النشاط السياحي والتجاري بشكل كبير، وتم إنشاء مطاعم ومقاهي ومنتجعات على ميناء المدينة.

وكما يمكن زيارة المدينة عن طريق النفق خلال الجبال بالقطار أو السيارات الخاصة، وتبدأ الرحلات خلال فصل الصيف في طريق ساحر من المناظر الخلابة وسط الجبال والغابات والمساقط المائية.

وبالرغم من وجود فندق صغير في برج باكتج إلا أنه نادراً ما يوجد مكان فارغ في فصل الصيف، وجميع الغرف تكون محجوزة قبل موعد الصيف بشهور، ولذلك ستجد الكثير من الزوار من محبي التخييم يزورون المدينة.

النشاطات السياحية للمدينة

والمدينة بالرغم من صغر حجمها إلا أنها تتميز في وفرة وتعدد النشاطات السياحية، وبعد المرور من النفق يقابل الزوار ميناء ويتير المليء في قوارب الصيد والرحلات والذي يعتبر مكان مثالي لهواة صيد السمك، وكما يشرف الميناء على واحد من أغنى مصائد الأسماك البحرية في خليج ألاسكا، وتقدم المطاعم المنتشرة في الميناء خدمة تأجير القوارب والخروج في رحلات الصيد، ثم طهي الأسماك الطازجة التي تم اصطيادها، وكما تنتشر مكاتب الرحلات بالقوارب لمشاهدة الأحياء المائية التي تزور المدينة خلال فصل الصيف مثل الحيتان والفقمات وثعالب البحر، وهذه الرحلات البحرية تتوقف على الجزر لمشاهدة الدب الأسود والماعز الجبلي والنسور والصقور وغيرهم، ويستمتع السياح بعد الرحلات البحرية بالجلسات على مقاعد المطاعم والمقاهي التي تطل على الميناء، وبالإضافة إلى الرحلات البحرية تنتشر رياضة التزلج على الجليد.

طبيعة مدينة ويتير 

وكما تحدث عضو مجلس المدينة في أن المصالح الحكومية جميعها في الطوابق الأولى ثم يأتي بعدها المحلات والأسواق، وأن السكان لا يحتاجون للخروج من المبنى حتى بقوا فيه لشهور، والسبب في ذلك بأن فصل الشتاء يكون طويل وجميع الطرق تكون مغلقة بالثلج وبالإضافة إلى الدببة القطبية التي تتجول في أرجاء المدينة خلال فصل الشتاء البارد.

الذي يميز |سكان المبنى| في أنهم يعيشون جميعهم وكأنهم عائلة واحدة، وكما علق أحد السكان في أن مدينة ويتير مناسبة للناس التي تحب حياة الصخب والاجتماعية.

بقلمي: ربا


يتم التشغيل بواسطة Blogger.