كيف تصبح مدمن على العادات الإيجابية في حياتك؟ 

- الجزء الثاني -

كيف تصبح مدمن على العادات الإيجابية في حياتك؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

تابعنا في " الجزء الأول " الفرق بين |السلوك| و|العادة |

وسنتابع الطريقة السرية لإدمان العادات الإيجابية من خلال اتباع هذه الخطوات: 

١) التفكير في عادة إيجابية تحب إضافتها لحياتك وترغب في أن تكون جزء منها  

بعد التفكير في| العادة |التي ترغب في اكتسابها انتقل إلى الخطوة التالية.

٢) وضع أهداف والسعي لتحقيقها بشكل جيد وباستمرار 

إن الإنسان الذي تكون أهدافه إيجابية حياته ستكون سعيدة ومثمرة والشخص الذي أهدافه سلبية ستكون حياته فاشلة ومتعبة، 

لذلك حاول وضع أهداف وممارسة |عادة يومية| للوصول إليها.

مثال: لو ترغب في| تعلّم اللغة الإنكليزية |خصص كل يوم ساعة لتعلّمها اجعلها |عادة يومية| تمارسها ومع مرور الوقت ستجد نفسك تعلمت اللغة كلها.

٣) إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وحاول تجنب الأشخاص السلبيين الذين يشعروك بالاكتئاب والملل والحزن

 إن الناس الإيجابيين سيدعموك لتكوين العادة يومية ولتحقيق أهدافك.

٤) اجعل حياتك مرتبة ونظم وقتك مابين العمل أو الدراسة وممارسة العادات الإيجابية التي ترغب في اكتسابها.

٥) ممارسة الرياضية بشكل منتظم وتناول الغذاء الصحي 

|الرياضة| تعطي الطاقة لعقلك لكي يكون قادراً ومستعداً للتفكير،

 و|الغذاء الصحي |يحسن ذاكرتك ومزاجك فتصبح قادراً على التفكير وممارسة |عادتك اليومية|.

٦) فكر في مجموعة من المكافأت التي ممكن أن تكافئ نفسك فيها عند ممارسة العادة الجيدة الجديدة

 لو افترضنا العادة التي ترغب في اكتسابها هي عادة |القراءة|، قراءة صفحة واحدة على الأقل من الكتاب يومياً أو قراءة عشرين دقيقة يومياً،

 إبدأ بكتابة المكافأت على ورقة مثل: قطعة |شوكولا| أو |جولة| مشي في الخارج في الطبيعة أو الذهاب في| سياحة| في |سفر|

أو أن تشتري شيئاَ معيناً تحبه أو مشاهدة| فيلم| تحبه ..

بإمكانك كتابة قائمة في المكافأت التي ترغب فيها ثم تجلب مجموعة من البطاقات وتكتب على كل منها واحدة من هذه المكافأت، 

واللطيف هنا بأنك كل ما نجحت في أداء العادة ووصلت لهدفاً معيناً تخربط البطاقات وتختار واحدة منها وتطبق المكافأة الموجودة فيها 

من الضروري أن لاترى ماذا تختار لذلك اجعل السحب من صندوق فتسحب وأنت غير متوقع 

تخيل " عدم التوقع "هذا يجعل عقلك سيشد بشكل مذهل لفعل شيئ إيجابي جديد ولكي تحصل على المكافأة الغير متوقعة 

بالضبط مثل عقل مدمن على القمار يجعل الناس تخسر مالها وتضيع حياتها وتضيع أملاكها،

لذلك سنأخذ هذا السر النفسي ونطبقه في حياتنا في الخير كي نفيد نفسنا ونفيد الناس حولنا ونفيد المجتمع سر بسيط جداً ولكن له نتائج مثل السحر لو طبقته والتزمت فيه.

 كيف تصبح مدمن على العادات الإيجابية في حياتك؟

 - الجزء الأول -

كيف تصبح مدمن على العادات الإيجابية في حياتك؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن طريقة سرية لإدمان العادات الإيجابية

 |العقل البشري| مخلوق عجيب وعظيم، الله تعالى وضع فيه قدرات هائلة وإمكانيات، ولكن لو أنك لا تعرف التعامل معه بشكل صحيح والسيطرة عليه سيسطير عليك هو وستكون حياتك تعيسة لأنك مهما حاولت أن تتغير وتكتسب| عادات إيجابية |جديدة ستجد نفسك ترجع إلى نقطة الصفر،

 والسبب في ذلك أننا نحتاج لأن نتعامل مع عقلنا بطريقة محددة جداً حتى نستطيع تغيير وبرمجة| العادات| الجديدة ونكتسب العادات الني نطمح في اكتسابها.

ماالفرق بين السلوك والعادة؟ 

السلوك شيئ تفعله مرة ويتحول إلى عادة فعند تكرارك لهذا السلوك بعد فترة سيقى محفوراً في العقل ويتحول إلى عادة 

إن المسافة مابين| السلوك| إلى |العادة |هي المسافة التي يضيع فيها معظم الناس،

 فتجد شخص يريد إدخال سلوك جديد في حياته ولكن لايستطيع الوصول إلى مرحلة العادة وجعله مستمراً في حياته،

 فإذا استطعنا إقناع العقل بتكرار السلوك بطريقة ذكية هنا نصل إلى مرحلة تحويل السلوك إلى عادة في العقل، 

وحتى تحول السلوك إلى عادة فأنت تحتاج مايسمى " المكافأة " 

تحتاج كل مافعلت هذا السلوك تكافئ نفسك 

فلقد وجدت الكثير من |الدراسات النفسية |أن| المكافأة| في حد ذاتها ليست الأهم إنما الأهم هو التوقيت والتكرار 

(كل متى تكافئ نفسك وماهي الطريقة التي تكافئ نفسك فيها) 

وسنوضح ذلك من خلال

 مثال عملي:

 لو أنت |مدرّب| حيوانات أليفة وترغب في تدريب كلب على الجلوس

 فعندما تبدأ التدريب أنت تحتاج في كل مرة يجلس فيها الكلب و في كل مرة يسمع كلامك يجب أن تكافئه 

وبعد فترة يصبح عقله يتوقع المكافأة فلا يكون متحفز كثيراً على فعل |السلوك|، وهذه مشكلة أغلب الناس

 عند محاولتهم تكوين عادة إيجابية ويقرر مكافأة نفسه على السلوك ولكن عندما تبدأ العادة تندمج في حياته وتصبح جزء من حياته فإن تكرار المكافأة بشكل اعتيادي سيضر تكوين العادة ولايساعدك،

 لذلك عليك تطبيق (المكافأة المتقطعة)

 ليس عليك في كل مرة أن تكافئ نفسك بل تتم المكافأة بعض المرات  وبعضها لا فيصبح عقلك لايتوقع متى هي المكافأة و يكون لديه نوع من عدم التوقع ومن ثم يعود العقل لحماسه الأول ,حماسه المستمر

 حتى ينجز السلوك الإيجابي وتنتقل إلى العادة الراسخة وهذا مايؤكده |علم النفس|

 " إن عدم التوقع أي كلمة ممكن هي السر وهي المفتاح لتحقيق الإدمان"

 وهذا الأسلوب الذي يستخدموه في شركات القمار الذين يصنعوا ماكينات التي فيها جوائز تبقى الناس تدفع المال لكي تفوز 

هذا السلوك يجعل منك مدمناً  لأنك لن تتوقع متى ستربح وتحصل على المكافأة ومتى ستخسر،

 فالعقل لايستطيع أن يقاوم إغراء "ممكن"

 وهذا ماسنطبقه في حياتنا لكي نضمن أن نكون مدمنين على| العادات الإيجابية|

سنتابع في " الجزء الثاني " الطريقة السرية لإدمان العادات الإيجابية.