تعرّفي على أهم الخلطات الفعالة لتطويل الشعر وزيادة كثافته تصميم الصورة : رزان الحموي

تعد مشاكل الشعر الخفيف والقصير من أبرز المشاكل التي تواجهها السيدة بشكل عام والفتيات في مرحلة البلوغ بشكل خاص. 

لأن الحالة النفسية تنعكس بشكل أو بآخر على صحة شعرنا لذلك يجب عليك الإعتناء به والمحافظة على |الروتين الصحي| الخاص بالحفاظ على الشعر،مثل استخدام الزيوت  إستعمال مواد تنظيف الشعر ذات الجودة العالية. 

تهتم السيدات دائما بأناقة ونظافة الشعر لذلك تقوم بإبتكار  خلطات و وصفات قد تكون ذات مفعول نافع و فعال. 

تعالِ نتعرف في هذا المقال على أهم الوصفات المنزلية الطبيعة التي عليكي إتباعها إذا كنت تردين الحصول على شعر ناعم ولامع. 

الخلطة الأولى : إستخدمي اللافندر و إكليل الجبل لشعر صحي. 

يمكن أن تساعد هذه الخلطة على زيادة معدل |نمو الشعر| إضافة إلى كونها تعطي مظهر متألق وغني لفروة الرأس لذلك تعتبر هذه الوصفة هي الأنسبة لزيادة كثافة الشعر. 

طريقة الإستخدام :

في إناء صغير اخلطي 7 قطرات من زيت اللافندر وامزجيه مع 7 قطرات من زيت| نبتة إكليل الجبل|. 

الآن ضيفي ملعقة كبيرة من| زيت جوز الهند الطبي|.

طبقي هذه الوصفة على شعرك و اتركيها لمدة ساعتين على الأقل. 

إستخدمي هذه الوصفة مرة واحدة أسبوعياً. 

الخلطة الثانية: فاكهة الأفوكادو مع نبتة الصبار. 

تعد| نبتة الصبار| أحد أهم الفواكه الغنية بالأحماض الدهنية والتي تساعد في ترطيب بشرتك فهي مصدر مهم جداً للفيتامين والمواد المهمة للشعر كما تكمن أهميته في خصائصه الضرورية لمعالجة الالتهابات وخاصة في فروة الرأس. 

طريقة الإستخدام : 

استخدمي البلاندر أو الخلاط اخلطي حبة من |نبات الأفوكادو| وتأكدي من أنها ناضجة تمامآ الآن اضيفي ما يقارب حوالي 2 معلقة طعام من جل الصبار الطبي يمكنك وضع القليل من زيت جوز الهند لإضافة لمعة مميزة لشعرك. 

طبقي هذا المسك على شعرك واتركيه لمدة نصف ساعة على الأقل ثم قومي بغسل شعرك بالشامبو المناسب ومشطيه كالمعتاد

الخلطة الثالثة :استخدمي البيض الممزوج مع زيت جوز الهند. 

تعد هذه الوصفة من الوصفات المهمة لإعادة الحيوية للشعر كون| البيض| يحتوي على كميات مرتفعة بها من البروتينات. 

طريقة الاستخدام :

امزجي بيضة مع القليل من جوز الهند إضافة إلى معلقة صغيرة من العسل ضيفي إلى الخليط نصف ثمرة أفوكادو ناضجة تماماً. 

ضعي الخليط على شعرك مدة نص ساعة على الأقل، ثم قومي بحمام الشعر وتصفيفه. 

الخلطة الرابعة : استخدمي جوز الهند مع العسل

 تبدو هذه الوصفة كوجبة شهية ولذيذة هي حقاً كذلك ولكننا اليوم سنجعلها |ماسك للشعر| كون زيت جوز الهند يعمل على منع تقصف الشعر، ويساعده على حماية الأطراف المتكسرة. 

طريقة الاستخدام : 

امزجي ملقعة كبيرة من زيت جوز الهند مع ملعقة كبيرة من العسل الصافي ضعي الخليط على شعرك واتركيه لمدة لا تقل عن ساعة. 

جربي هذه الوصفات المتنوعة واستمتعي بشعر أكثر رونق وجمال.. 

هل أعجبتك تلك الوصفات الغنية؟ 

هل جربتي إحداها سابقاً؟ 

شاركينا تجربتك في التعليقات. 

مايا داود

 كيف يمكن زيادة الوزن بطرق صحية؟

كيف يمكن زيادة الوزن بطرق صحية؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

العديد من الأشخاص يعانون صعوبة في زيادة الوزن، وهذا الأمر حقيقة أصعب من إنقاص الوزن، والسبب الرئيسي في ذلك أنّه من الصعب على الأشخاص أن يجبرو أنفسهم على تناول كميات أكبر من الطعام.

الطرق الغذائية الصحيحة لزيادة الوزن:

بداية من المهم جداً، مراقبة مستوى الجسم من ناحية |الكتلة العضليّة| والكتلة الدهنيّة.

الكتلة العضليّة أصغر من ناحية الشكل لكنها تزن أكثر.

بينما |الكتلة الدهنيّة| شكلها أكبر ولكنها أخف في الوزن.

حتى نتمكن من زيادة الوزن بطريقة صحيحة يجب أن نركز على زيادة الكتلة العضلية والحفاظ على الكتلة الدهنيّة.

وذلك من خلال اتباع |حميّة غذائية| صحيحة تحتوي على كميات صحيحة من| البروتين| والتي هي عادة من (0,8 الى 1,2) غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

ماهي علاقة الكتلة العضليّة بزيادة الوزن؟

عادة مع فقدان الوزن، نكون للأسف فقدنا كتلة عضليّة كبيرة، وهذا ما يعاني منه الأشخاص الذين يرغبون بزيادة وزنهم حيث تكون لديهم الكتلة العضليّة قليلة جداً، لذلك علينا العمل على رفع الكتلة العضليّة.

عند رفع الكتلة العضلية، يرتفع مستوى حرق| السعرات الحرارية| (الأيض الأساسي) وبالتالي نشعر بالجوع أكثر.

كيف يتم رفع الكتلة العضلية؟

من خلال:

1) ممارسة الرياضة

2) تغذية العضلة مباشرة بعد الرياضة في الثلاثين دقيقة الذهبية، حتى نضمن تغذية العضلة من البروتينات الأساسية التي تحتاجها العضلة حتى تنمو.

وكلما رفعنا الكتلة العضلية، كلما ارتفع مستوى حرق السعرات الحرارية، كلما شعر الشخص بالجوع وتناول كميات أكبر من الطعام.

فنحاول في كل وجبة زيادة سعة المعدة بمقدار 20% حتى نتمكن من أخذ الأغذية بطريقة أفضل.

دور البروتين:

البروتين له دور اساسي ومهم لرفع الكتلة العضلية الموجودة في الجسم، هنالك أنواع مختلفة من البروتين أهمها:

BCAAS

هي عبارة عن أحماض أمنية، يستخدمها الجسم فقط لتغذية وبناء الكتلة العضلية.

ويجب استخدامه أثناء ممارسة الرياضة للاستفادة منها بالطريقة الصحيحة.

أنواع الأغذية التي نحتاجها:

الأغذية التي تعطينا كميات عالية من البروتين بالإضافة الى الدهون، شريطة أن تكون هذه الدهون صحية.

1) نبات الأفوكادو:

يعتبر نبات| الأفوكادو| من أهم الأغذية التي تحتوي على نسب عالية من الدهون الصحيّة والفيتامينات والمعادن.

أثبتت الدراسات أن الأفوكادو تعتبر الفاكهة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن شاملة تماماً، وبنفس الوقت تعطيني نسب من الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة فيعطي قيمة غذائية عالية.

2) زيت الزيتون:

إضافة| زيت الزيتون| يعتبر أساسي على كل الأطعمة، وجبات الإفطار، الغداء، و العشاء.

كل ملعقة طعام من زيت الزيتون تحتوي من 150 الى 170 سعرة حرارية

أي أنه يعطي سعرات حراريّة عالية، ويعطي قيمة غذائيّة عالية لاحتوائة على حمض الأوليك، الذي له دور هام في رفع مستويات الكولسترول الجيد، وخفض مستويات الكولسترول السيء.

3) التمر:

يعطي قيمة غذائيّة عالية جداً من ناحية السكريات المعقدة، فيأخذ الجسم وقتاً أطول لهضمها، بالإضافة الى احتوائه على النشويات

فنأخذ سعرات غذائيّة عالية ولكن بطريقة صحيّة.

4) الفواكة المجففة:

بكل أشكالها تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائيّة عالية، ولا يأخذ حيز كبير من المعدة فنستطيع أن نأخذ كميات أكبر ونستفيد من قيمتها الغذائية من دون أن نشعر بالشبع لفترات طويلة.

5) الشوكولا الداكنة:

تعطينا قيمة غذائيّة عالية وتحتوي على نسب من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

6) البيض:

يعتبر أساسي فيعطي نسب عالية من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية للعضلة.

7) النشويات:

النشويات غير المعقدة، تعطينا مصدر غذائي جيد من ناحية الفيتامينات وخاصة فيتامين B6. 

بالإضافة إلى النشويات المعقدة التي تعطينا قيمة غذائية عالية جداً.

أخيراً:

- علينا أن نتذكر دائماً، أنّه لزيادة الوزن بطريقة صحيّة يجب التركيز على رفع الكتلة العضلية مع المحافظة على الكتلة الدهنية ورفع مستوى حرق السعرات الحرارية حتى نستطيع أن نأكل أكثر ونزيد من سعة المعدة أكثر.

- وأن نركز جيداً على البروتينات، إن كانت من مصادر طبيعية أو من مكملات غذائيّة، حتى نضمن حصولنا على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يتطلبها الجسم لبناء الكتلة العضلية.

- نركّز في الغذاء على وجود مصادر متعددة من الدهون الصحيّة، بالإضافة لأغذية عالية بالسعرات، حتى نأخذ الأغذية التي نحتاجها، ونبتعد عن رفع مستويات الكولسترول السيء والحفاظ على مستويات| الكولسترول الجيد|.

إن أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله

 أسباب آلام الركب والأغذية التي تخفّف من هذه الآلام

أسباب آلام الركب والأغذية التي تخفّف من هذه الآلام تصميم الصورة : رزان الحموي

أسباب آلام الركب 

هناك أسباب متعددة قد تؤدي لآلام في المفاصل، وبالأخص الركب، ومن هذه الأسباب ما هو متعلق بالغذاء.

ما هي أهم الأسباب التي تؤدي لآلام في الركب؟

1. التهاب وتآكل |المفاصل| في الركبة وعادة يحدث مع التقدّم في العمر.
2. زيادة الوزن.

• حيث أنّ الوزن يعد عامل رئيسي في الضغط على مفاصل وغضاريف الركب ويؤدي عادة الى الاحتكاك , فكل كيلو زائد في الجسم عن الوزن الطبيعي، يعادل ضغط 4 كيلو زائد على الركبة.
• عند صعود الدرج أو عند المشي أو الجري , فتخيل أنّ الشخص الذي يعاني زيادة في الوزن 10 كيلو عن وزنه الطبيعي، يسبب ضغط زائد 40 كيلو على الركبة.
  

ما هو الوزن الطبيعي للجسم؟

• الوزن المثالي للنساء هو يعادل طول المرأة ناقص 110.
• الوزن المثالي للرجال يعادل طول الرجل ناقص 100.
• مع مجال زيادة أو نقصان 5 كيلو من الوزن المثالي , فمثلاً لدينا امرأة طولها 170 cm، وزنها المثالي هو (170-110) أي 60 كيلو، مع مجال إضافة أو نقصان 5 كيلو، أي مجال الوزن المثالي هو  (65~55).
  

 التهاب الركبة نفسها وليس فقط المفاصل، فلدينا التهاب ركب أو التهاب مفاصل أو التهاب اوتار.

 النقرس , ممكن أن يكون سبب رئيسي في آلام الركب نتيجة تراكم حمض اليوريك على المفاصل الأمر الذي يؤدي الى آلام.

ما هي الأغذية المفيدة للتخفيف من آلام الركب؟

• قبل اللجوء للأغذيّة، علينا تخفيف الوزن كخطوة أولى هامة، في حال وجود زيادة في الوزن، لأنّ أي غذاء سوف أخذه لن يعزز من حركة الركبة، او يحسن من وضعها الحالي، حتى نزيل المسبب الرئيسي والذي هو الوزن.

الأسماك الزيتيّة الدهنيّة والتي تحتوي على نسب عالية من Omega3.

|الأوميغا3|: يعتبر مضاد هام للالتهاب، حيث يقلل من وجود نسب الالتهاب في الجسم، مما يحد بشكل كبير من الأوجاع في الركب , فهو يخفض نسب نوعين من الأنزيمات التي تؤدي لالتهاب في الجسم:

1. أنزيم انترلوكين6، interleukin6وهو أنزيم مؤيد للالتهابات.
2. أنزيم C- reactive protein.

• هذه الأنزيمات عند ارتفاعها في الجسم، يزداد الالتهاب. ويتركّز في المناطق الضعيفة وخاصة الركب.
• لذلك علينا الانتباه لنسبة omega3 في الغذاء فهو مهم بشكل كبير.
  

الدهون الصحيّة:

مثل الأفوكادو وزيت الزيتون , يحتوي زيت الزيتون على مادة فعالة تقلل من الالتهاب في الجسم، فهو بمثابة مؤشر بروتيني للالتهاب CRB، وبنفس الوقت يحتوي نفس تركيبة الإيبوبروفين Ibuprofen، فهو مناسب للأشخاص التي تستخدم الإيبوبروفين للتخفيف من الآلام.

 الكركم:
يساعد بشكل كبير جداً، فهو يقلل من أنزيم وC-reactive protein، ويقلل من الإلتهابات والآلام.

ما هي أفضل طريقة لاستخدام الكركم؟

أن نستخدم الجذور الطازجة منه وليس الكركم اليابس، فنقوم ببشر جذور الكركم، ونأخذ منها مقدار ملعقة شاي، نغليها بالمياه، ونضيف عليها الفلفل الأسود لتفعيل المادة المفيدة في الكركم.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركب، سيلاحظون عند استهلاك الكركم، سخونة بمنطقة الركبة، نتيجة حدوث تجدّد بالسائل الزليلي الموجود بين الركب والذي يساعد في الحفاظ على ليونة الركبة وتقليل احتكاكها.

نبات الزهرة والخضار الورقيّة عامة عند تناولهم بشكل يومي

1. أساعد جسمي في التقليل من الالتهاب.
2. أعطي الجسم مواد غذائيّة مثل اللكوسانيت الموجود في معظم الأدوية المخصصة للركب و السالفيت المهم أيضاً لصحة الركب.
   

 |الكولاجين|:
وهو البروتين الأساسي الموجود في الجلد و|الشعر| وهو يعزز من إفراز السائل الزلالي الموجود بين المفاصل.

هناك دراسات تؤكد أن الكولاجين يعزز من إفراز هذه السوائل في الركب، وإضافة |فيتامين C| يعزز من امتصاص الجسم للكولاجين نفسه.

عافانا الله وعافاكم من كلّ مرض🌸🌸...إن كنت تعرف أحداً يعاني من آلام الركب شارك المقال معه لتعم الفائدة☺️

دنيا عبدلله 🌸