عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث   دهون ثلاثية. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/24/2022 02:43:00 م
ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن - تصميم وفاء المؤذن
ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن
 تصميم وفاء المؤذن
الكثير منا من يعاني من |ترهلات| وكتل دهنية متراكمة في منطقة أسفل البطن، هذه الدهون متراكمة نتيجة تناول الحلويات والدهون بكميات كثيرة، وهي دهون ثلاثية الأبعاد صعبة الإذابة بسهولة، تحتاج إلى عدة تمارين قاسية نوعاً ما، بالإضافة إلى الحميات الغذائية التي يجب اتباعها، أثناء القيام بالتمارين، تحتاج إلى مدة طويلة لا تقل عن ثلاثة أشهر للبدء في خسارة هذه الدهون.

سنقدم إليكم 6 تمارين أساسية يجب اتباعها، يمكنكم اختيار ال 4 منها في البداية خلال الشهور الأولى، ثم الالتزام ب 6 بشكل منتظم.

■ ما هي التمارين الستة؟

 التمرين الأول

ينقسم إلى مرحلتين (مرحله سهلة ومرحلة صعبة)، يمكن اختيار المرحلة الأولى فقط واتباعها ويمكن اختيار الإثنين إن أردت.

- المرحلة السهلة على البعض:

في هذا التمرين نقوم بالتمدد على الأرض من جهة الظهر ونقوم بطي الأرجل بشكل رقم ثمانية، تكون على مستوى الجسم لا نقوم بتباعد الأرجل بشكل كبير عن بعضها البعض، ولا نقربها جداً تكون مساوية للجزء العلوي، يرفع الرأس قليلاً على مستوى الجسم، الأيدي نضعها تحت الرأس من أجل التأكد من عدم مساعدتها للجسم عند النهوض.

تكون عضلات المعدة مشدودة بهذه الوضعية، الآن نقوم برفع عضلة الأكتاف نحو المعدة.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم شد منطقة البطن تحت الحجاب الحاجز أي |عضلة المعدة| وما يحيطها.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ١: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

-في المرحلة الثانية:

إذا كان هذا التمرين سهل، نقوم بمد الأرجل على مستوى الجسم بشكل مستقيم، وتكون مشدودة ثم نقوم بالنهوض مثل المرحلة الأولى.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٢: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

التمرين الثاني

نقوم بالتمدد على الظهر بشكل مستقيم والأرجل مطوية بشكل رقم ثمانية، ثم نقوم بإرجاع الأيدي إلى الخلف ونشدها، الآن نقوم بطي الجزء العلوي نحو السفلي، أي الصدر نحو الأرجل.

ما الفائدة من هذا التمرين؟

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلة البطن، ويعمل على الضغط على |الدهون| أسفل البطن، مما يسبب في البدء بحرقها.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٣: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن - تصميم وفاء المؤذن
ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن
 تصميم وفاء المؤذن

التمرين الثالث

سنقوم بالتمدد على ظهرنا على الأرض، ثم نضع أيدينا تحت الخلفية أسفل الظهر، وتكون الأرجل بشكل مستقيم ومتساوي ومشدود، ويتم رفع الأرجل عن الأرض بمقدار 2 سنتمتر، ولا ننسى رفع الرقبة قليلاً، الآن سنقوم بطي الأرجل معاً نحو الصدر وإعادتها لوضيعتها المستقيمة.
الفائدة من هذا التمرين؟
هنا يتم شد منطقة |أسفل البطن|، بالإضافة لشد |عضلات الأرجل|.
مدة التمرين:
سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.
ملاحظة ٣ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

التمرين الرابع

سنقوم بالتمدد على ظهرنا على الأرض، ثم نضع أيدينا تحت الخلفية أسفل الظهر، وتكون الأرجل بشكل مستقيم ومتساوي ومشدود، ويتم رفع الأرجل عن الأرض بمقدار 2 سنتمتر، ولا ننسى رفع الرقبة قليلاً، الآن سنقوم بطي الأرجل واحدة تلو الأخرى نحو الصدر وإعادتها لوضيعتها المستقيمة.
الفائدة من هذا التمرين؟
هنا يتم شد منطقة أسفل البطن ، بالإضافة لشد عضلات الأرجل.
مدة التمرين:
سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.
ملاحظة ٤ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

 التمرين الخامس

نقوم بالتمدد على الأرض من جهة البطن، ثم نقوم برفع الجزء العلوي على الأيدي ونقوم برفع الجزء السفلي على رؤوس الأصابع، الآن نقوم بطي القدم الأولى (اليمنى مثلاً) نحو البطن من جهة العكس أي من جهة اليسار، ونعيدها لمكانها، ثم نقوم بتحريك القدم الأخرى (اليسار) نحو البطن من جهة العكس أي نحو جهة اليمين.
الفائدة من هذا التمرين؟
هنا يتم شد منطقة أسفل البطن ، بالإضافة لشد عضلات الأرجل والأيدي.
مدة التمرين:
سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.
ملاحظة ٥ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

 التمرين السادس: تمرين البلانك

نقوم بالتمدد بشكل مستقيم ومشدود، الجزء العلوي يتم رفعه على الساعد، والجزء السفلي على رؤوس الأصابع، ونبقى في حالة ثبات.
الفائدة من هذا التمرين؟
هنا يتم تثوية |عضلات جدار المعدة|، بالإضافة لشد عضلات الأرجل والأيدي.
مدة التمرين:
سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.
ملاحظة ٥ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.
ملاحظة ٦: إذا استطعتم البقاء لأكثر من نصف ساعة على هذا التمرين، ستجدون نتيجة جميلة.
■ بعد الانتهاء من هذه التمارين، نقوم بشد الجسم من 20-30 دقيقة، كالتالي:
نمدد الجسم على الأرض من جهة البطن، نرفع الجزء العلوي عن الأرض بشكل مائل للوراء، مع بقاء الجزء السفلي ثابتاً.
نتمنى أن يكون قد استفدتم من تمارين الليلة.
شاركونا رأيكم في التعليقات...
بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/10/2022 08:25:00 م
ما الفرق بين نظام الهرمونات ونظام السعرات الحرارية - تصميم وفاء المؤذن
 ما الفرق بين نظام الهرمونات ونظام السعرات الحرارية
 تصميم وفاء المؤذن
عند إهمال الإنسان لجسمه تتراكم لديه دهون، تختلف أماكن |تراكم الدهون| من شخص لآخر، بعضهم  تتراكم في الفخاذ وبعضهم في البطن والأجناب ....وغيرها.

ما الذي يحتاجه الإنسان قبل البدء بأية حمية

عند التفكير  في اتباع |حمية| معينة، على الإنسان أن يكون لديه إرادة وتصميم، عليه أن يكون صاحب ضمير حي على نفسه ( أي لا ينتظر أن يصل إلى حد لا يعقل من الوزن أو يصاب بمرض حتى يتخذ قرار باتباع حمية، عليه اتباع الحمية ليحافظ على صحته ويكون ذو مظهر رشيق).  

إذا كان الشخص يريد حرق دهون وبناء عضلات ماذا يتوجب عليه

* يرغب في حرق دهون، أي عليه تقليل سعرات حرارية.

* يرغب في بناء عضلات، أي عليه تناول كمية بروتين عالية من خلال زيادة عدد الوجبات، هذا يعني تناول سعرات حرارية عالية.

السؤال  المحير - كيف سيقوم بتقليل السعرات الحرارية وتناول السعرات بشكل عالي في آن واحد؟ 

عليك اتباع أحد النظامين الغذائيين: 

إما : |نظام السعرات الحرارية|.

أو : |نظام الهرمونات|.

ما هو نظام السعرات الحرارية

نظام السعرات الحرارية : هو نظام صعب جداً ، يقوم على أساس تخفيف كمية السعرات الداخلة للجسم  لكن لم يتبعه أحد بشكل صحيح لأنهم يخللون في النظام الغذائي، يكون همهم الوحيد هو كمية السعرات الداخلة فقط ولا يهتمون على الأنواع الممنوعة، مثلاً : لنفترض أنه يجب أن يدخل للجسم مقدار ٢٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم، يقومون هم بإنقاصها إلى ١٥٠٠ سعرة لكنهم يأكلون سكريات، السكريات ممنوعة في الدايت لكنهم يهتمون أنهم تناولوا مقدار ١٥٠٠ سعرة فقط.

* ملاحظة ١: السعرات الحرارية تقاس عند طبيب أخصائي، يختلف  مقدارها من جسم لآخر.

*ملاحظة ٢: هذا النظام عند اتباعه يجب استشارة طبيب أغذية أو كوتش أخصائي.

ما هو نظام الهرمونات 

- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب خلل في الهرمونات، (لأن خربطة الهرمونات تسبب |زيادة وزن|).

- توجد أنواع أطعمة لا تسبب خلل في الهرمونات لكنها لا تفيدها، يمكننا تناولها لن تؤثر.

سؤال مهم - لماذا نمنع عن تناول السكريات 

السكريات عند دخولها للجسم تتحول لدهون، لماذا إذاً نتناول دهون ونمتنع عن السكريات ؟ 

الدهون الطبيعية التي نتناولها لا تؤثر على الهرمونات  إلا في حالة واحدة هي تناولها بكثرة.

أما السكريات عند دخولها الجسم تتحول لدهون ولكنها تضرب الأنسولين وتسبب خلل به منذ لحظة دخولها، مما يسبب خلل في الوزن.

الدهون التي تشكلها السكريات هي دهون ثلاثية الأبعاد، تعتبر من أصعب أنواع الدهون التي تحتاج لوقت طويل جداً للتخلص منها.

السمنة تعتبر عرض (عارض صحي) وليست مرض، فالجسم عند إصابته بمرض يعطي صاحبه علامات لكي يقوم بعلاجه.

إن كثرة النشويات والبروتين والدهون تسبب خلل في الأنسولين، لذلك يتوجب الانتباه للمقادير، وتناول الأطعمة التي لا تسبب خلل في الهرمونات. 

شاركونا رأيكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/05/2022 11:08:00 ص

ما الأمور والقواعد الواجب اتباعها قبل بداية شهر رمضان
 ما الأمور والقواعد الواجب اتباعها قبل بداية شهر رمضان
تصميم الصورة : رزان الحموي 
 
كثيرٌ منا ما يعتقد أنه عند دخوله شهر رمضان سوف يخسر وزنه الزائد، إلا أن ذلك الكلام غير صحيح.

فالصيام لمدة ١٧ساعة هو محفز فقط لا يعني أنك اتبعت نظام غذائي وستخسر دهون

 النظام الغذائي المتكامل هو صيام وبعدها تناول وجبات صحية، إذا قمت بتناول حلويات أو وجبات غير صحية ستتسبب في زيادة وزنك. 

في شهر رمضان، تتكون لديك دهون ثلاثية الأبعاد لأنك تتناول العناصر الغذائية الثلاث (كربوهيدرات- دهون- بروتين) بكميات كبيرة وبشكل غير صحيح.

ما الفكرة من مقالنا هذا؟ 

الفكرة من تنظيم حياتك في العشرة أيام التي تسبق رمضان، هي أن تدخل شهر رمضان في  ثبات قياسك وخسارة وزنك.

أي يبقى جسمك ثابتاً لا يتغير ووزنك يتغير.

سنذكر بعض القواعد الواجب اتباعها في العشرة أيام السابقة لشهر الخير؟

- اذا كنت تتبع نظام غذائي، قم بإدخال نظام الصيام المتقطع معه، لكي تتعود على |الصيام| وتساعد جسمك في خسارة الكلوكوز المخزن في الجسم، وبدأه بحرق الدهون لإنتاج طاقة.

- امتنع عن تناول الدهون النباتية، واقتصر على السمن الحيواني أو |الزبدة الحيوانية|، وإذا توفر لديك زيت جوز الهند.

- تجنب تناول أي نوع من السكريات وإن اضطررت استخدم سكر الدايت المخصص للمعجنات والمخبوزات (السكرلوز) لأنه يتحمل حرارة.

- امتنع عن تناول التمر وأي نوع آخر قبل وجبة الطعام الأولى بعد الصيام.

- اكمل في نظامك الغذائي السابق دون التوقف عنه ولكن بإدخالك للصيام المتقطع ستسرع من عملية الحرق، لأن توقفك عنه سيؤدي لثباتك في الوزن.

- الرياضة مهمة مرتين في اليوم، قبل الفطور بنصف ساعة مارس الكارديو بأشكالها، وخلال الفترة بين الوجبتين مارس المقاومة والحديد وإن لم تستطع مارس الكارديو مرة أخرى، والمدة من ٣٠ حتى ٤٥ دقيقة.

- يجب أن تكون وجباتك متكاملة كربوهيدرات، بروتين، دهون صحية.

- عليك بشرب الماء بكميات كبيرة.

- يمنع عليك تناول أي مشروبات ساخنة تؤدي لإيذاء المعدة والأمعاء.

عليكم بتعويد جسمكم وإعلامه بأنه سيدخل شهر رمضان، شهر| الوجبات الدسمة| والعزائم وشهر الإرهاق، لذلك يجب تحضيره بشكل جيد وصحي كي لا يحصل لديكم ثبات بالوزن وأمراض صحية في المعدة.

لا ننسى تناول الأدوية المكملة (الفيتامينات) قبل البدء بالعشرة أيام من بداية شهر رمضان .

للتذكير: |تمارين الكارديو| هي تمارين ترفع مستوى التنفس وتزيد عدد ضربات القلب.

الكارديو هي (السير في المكان ، السير على التريدميل، الجري، السباحة، القفز بالحبل والقفز بدون حبل، صعود الدرج،  ....)

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/11/2021 03:49:00 م

 التخلص من جفاف الجلد. 

التخلص من جفاف الجلد.
 التخلص من جفاف الجلد. 


مشكلة البشرة الجافة أو جفاف الجلد... يعاني منها الكثير من الناس،

 إذا تحكمنا بالغدة التي تفرز| الدهون |أو| الزيوت| وعرفنا كيف ننظم إفرازها و|الفيتامينات| المهمة لتعمل بصورة كفاية يمكننا أن  نتخلص من |جفاف الجلد|. 

سنتحدث في هذا المقال عن مشكلة جفاف كلاً من |البشرة|,| الشعر|,| الجلد|,| الأغشية المخاطية|.

 والحل ليس فقط| مرطبات| وبلسم ومنتجات خارجية فهي تساعد بصورة كبيرة على ترطيب الجلد ولكن يجب تصليح المشكلة من الداخل. 

ماهو العلاج الأساسي والطبيعي لأي شخص يعاني من الجفاف؟ 

وما أفضل الأطعمة التي تساعد على  التخلص من جفاف الجلد؟ 

الجزء الظاهر من الجلد هو أول طبقة و تسمى الطبقة المتقرنة

 وهي عبارة عن| خلايا كيراتينية | وزيوت متجمعة مع بعضها وتشكل الحاجز الجلدي،

 وهذه الطبقة تكون عازلة وتحافظ على الماء في| الجلد  |والأمر الثاني الذي يعطي الملمس الناعم هو الزيوت 

 و|الغدد الدهنية| التي تفرز الدهن الذي يظهر على سطح الجلد 

تحوي هذه الغدد على|  دهون ثلاثية| و|كوليسترول| وليبدات ومهمتها ترطيب سطح الجلد عن طريق منع الماء من التبخر وإفراز الزيوت وبالتالي إذا تحكمنا بالغذاء وعرفنا تنظيم إفرازها والفيتامينات المهمة لعملها نتخلص من جفاف الجلد. 

الدهون موجودة بالغذاء ولكن لو كان لديك مشكلة في| الكبد |أو كانت| المرارة| مستأصلة أو لا يوجد لديك صفراء حتى لو أخذت |الفيتامينات |لا تستطيع أن تمتصها. 

يوجد لدينا 1.6 تريليون خلية جديدة، 

كل ساعة تتجدد 30 ألف خلية ومن أهم الفيتامينات| فيتامين د |الذي يلعب دور كبير وهو السبب في أن الكثير من| الأمراض الصدفية| و|الأكزيما|

 والجلد تتحسن بفصل الصيف ولكن| فيتامين د | له دور بتكوين الحاجز الجلدي ويحسن الحاجز بشكل كبير، 

يمكن إستعمال مراهم تحاكي فيتامين د أو تناول حبوب فيتامين د، لاتنسى أنه كلما نقص فيتامين د تقل الرطوبة الجلد. 

التوتر السمنة والسكر والأمراض المزمنة تزيد الحاجة عن فيتامين د

الجلد يتجدد دائماً وبشهر كامل تحصل على جلد كامل 

الفيتامينات المسؤولة عن إفراز |الغدد الدهنية| (فيتامين A E D)| فيتامين A| يعمل على التعرف  على الخلايا القديمة والخلايا الجديدة 

في  الجسم وهو الأهم عل الإطلاق لمحاربة الجفاف و |التجاعيد| و |الخلايا الميتة |

كماا أنه يعتبر| مضاد أكسدة| قوي يساعد في االحفاظ على وظائف  |جسم الإنسان| المختلفة

فيتامين A موجود بالمنتجات الحيوانية ( كبد البقر وكبد الغنم وزيت سمك كبد القد) ويفضل أن نأخذ معلقة زيت كبد القد يعطي الحاجة اليومين من فيتامين a. 

نحتاج مرطب لتحسين وظيفة الحاجز وهي دهون| أوميغا 3| لأنها صحية كثيراً و الجسم لا يصنعها ويجب أن نأخذها، وهي مهمة أيضاً لصحة |الدماغ| و|القلب| و|الأوعية الدموية |وتقلل أضرار الأشعة فوق البنفسجية على البشرة وتقلل التصبغات والتجاعيد وخاصة من لديهم حساسية لأشعة الشمس ومضادات التهاب و تحسن حب الشباب وأي التهاب في الجسم  يتحسن، وتحسن الحاجز الواقي للبشرة. 

الأطعمة التي تحوي دهون| أوميغا 3| هي |السلمون| والسردين وزيت كبد سمك القد وبذور  الكتان الجوز. 

من مكونات الغدد الزهمية أيضاً وأهمها فيتامين E ليحد من  أضرار الأشعة فوق البنفسجية وهو من أقوى| مضادات الأكسدة| التي تقلل من الجذور الحرة التي تحميها من الالتهاب و الاحمرار يقل مفعوله. 

أكثر الأطعمة التي تحويه هي | اللوز| وبذور| دوار الشمس| . 

ولا ننسى فوائد| الفول السوداني| والسمك. 

للأشخاص الذين استأصلوا| المرارة| يمكنهم الحصول على أملاح الصفراء مهمة  لهضم الدهون. 

يمكن تناول ملعقة من  زيت كبد سمك القد يعطي كمية ممتازة من دهون أوميغا 3 والحاجة اليومية من |فيتامين D|  وفيتامين A فيتامين E. 

لاننسى فيتامين( A_ D _E) من| مصادر الطبيعة  |

الجلد الشعر البشرة 


 بقلمي شهد عنجريني🩺

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/01/2022 04:55:00 م
عشرة أسئلة مهمة وقعنا في خطأ فهمها
عشرة أسئلة مهمة وقعنا في خطأ فهمها
تصميم الصورة وفاء مؤذن

من خلال التعليقات:

ورد إلينا العديد من الأسئلة التي يجب توضيحها وتفسيرها بشكل صحيح.

1) إنني اتبع حمية غذائية منذ ٣ شهور، لكنني..

 منذ حوالي الشهر ونصف توقف وزني عن الانخفاض ، ما السبب ؟ 

إن السبب أن الجسم قد تعود على نمط غذائي معين  ، هذا يجعله يقف لفترة وجيزة من الزمن ، لا يعني أنه ثبت وزنك لكن الجسم قد أخذ قسط من الراحة ليعود إلى عمله بشكل جيد .

2) ما مقدار النقص الذي سأحصل عليه عند اتباع أحد الحميات؟ 

إن قيمة |حرق الدهون| في الجسم تختلف من شخص لآخر،  ذلك لعدة أسباب أهمها : 

|الهرمونات| - الجينات - طبيعة الجسم -  اتباع الرياضة - استجابة الجسم للرياضة - النفسية .. وغيرها.

3) اعتقاد بعض الأشخاص أنهم إذا قاموا بقطع النشويات سوف ينقص وزنهم للنصف؟ 

إن قطع النشويات يعني اتباع |حمية الكيتو| ، بعض الأشخاص استجاب جسمهم لهذه الحمية وبعضهم لم يستجب ، السبب يعود لمدى قابلية الجسم وحاجته للنشويات ، بعض الأجسام لا تستطيع تحمل قطع النشويات ليوم واحد .

4) هل هناك سرعة حرق دهون أم أنها دعابة طبية؟ 

سرعة حرق الدهون هي مدى استجابة جسمك لحمية اتبعتها ، تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم، إذاً هي ليست دعابة إلا أنها بنسب متفاوتة من شخص لآخر لا يمكن الجزم بقيمتها.

5) هل عامل العمر يؤثر عل  سرعة الحرق؟

بالطبع، إن عامل السن يؤثر.

فالشخص الذي عمره 20 عام ، هرموناته عاليه أي سرعة حرقه مرتفعة.

أما الشخص الذي عمره 50 عام ، هرموناته منخفضة أي سرعة حرقه بطيئة.

6) زيادة كمية الطعام وتناول السكريات لا يسبب خربطة هرمونات ؟ 

بالطبع هذا الشيء خاطئ. عند تناول السكريات مثلاً يرتفع |هرمون الجوع| وينخفض |هرمون الشبع|،

ويؤدي تناولها لارتفاع |هرمون الأنسولين| مما يؤدي لانخفاض هرمون الحرق.

وإن زيادة كمية الطعام يسبب خلل في كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون  الداخلة للجسم مما يسبب خلل في الهرمونات. 

7) اتبعت بعض الحميات لكن الدهون في منطقة (الأرجل) لدّي لم أخسرها، ما السبب ؟ 

يوجد جدول واحد خاص بمنطقة البطن لأن سبب تراكم الدهون بها هو ارتفاع |الأنسولين|، لذلك نستطيع تصميم جدول نظام غذائي خاص بها.

أما باقي المناطق في الجسم لا نستطيع وضع جدول غذائي خاص بها لأن سببها جينات (مثل  الأرجل) عند تراكم الدهون تكون أول منطقة تكسب دهون وآخر منطقة تخسر دهون.

8) إلتزمت بالرياضة لمدة ٦ أشهر لكني لم أفقد وزن؟ 

الرياضة من دون |حمية| لا تصح لفقد الوزن. 

الرياضة عند اتباعها تحصل على رشاقة وتقوية عضلات فقط.

إن كنت ترغب في خسارة وزن عليك اتباع حمية مع الرياضة.

9) لا يوجد فرق بين السكريات الطبيعية والصناعية؟ 

يوجد فرق كبير بين السكريات الطبيعية والصناعية ، فالدهون الصناعية عند دخولها الجسم ترفع الأنسولين بشكل كبير مقارنة بالسكريات الطبيعية وتشكل  دهون ثلاثية الأبعاد ضارة .

10) جسمي  بحاجة إلى سكريات وجداول الحميات ليست فيها سكريات لا طبيعة ولا صناعية ، ما الحل؟ 

السكر نوع من الكربوهيدرات، يمكن تعويضه بتناول أحد أنواع الكربوهيدرات كالبطاطا. 

أو تناول البروتين .... الاثنان يرفعون الأنسولين . 

 فالسكر شيء غير موجود في قاموس الجسم لكن إذا تعود عليه يطلبه ، وهذا الشيء نستطسع التحكم به ، بأن نعوض جسمنا بنوع آخر يعطي طاقة عوضاً عن السكر .

نتمنى أن نكون قد أجبنا على أكبر قدر من الأسئلة وتم توضيح هذه النقاط الأساسية. 

شاركونا رأيكم في التعليقات..

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/12/2022 03:12:00 م

خاطر وتناول حلوى العيد  والباقي علينا- الجزء الأول-
خاطر وتناول حلوى العيد  والباقي علينا- الجزء الأول-
تصميم الصورة : رزان الحموي    

مقولة دائماً تتردد على مسامعنا: "أجا العيد.. وأجا الحلو معو ".

دائماً ما نتبع حميات غذائية (دايت) ونتحسر على أنفسنا في أيام العيد

 في الحالة الطبيعية يمكن أن نكسره بتناول جزء صغير من الحلى الموجودة في السوق لكن فترات العيد من جلسات صنع المعمول والضحك وتجمعات السهرات لها نكهات مميزة في قلوبنا، تدعنا نتناول الكثير من الحلوى دون أن ننتبه.

بعضنا ما يقوم بكسر الدايت نهائياً وبعد انتهاء العيد يعود للالتزام  بالدايت من نقطة الصفر وبعضنا تبقى حسرة في قلبه أنه لم يستطع تناول حلوى العيد.

ما الحل

 كيف نستطيع تناول |السكريات| دون أن تتأثر حميتنا بشيء عل الأقل نخرج من أيام العيد بوزن زائد لكن بنسبة جداً ضئيلة؟ 

تردنا العديد من الأسئلة خلال فترة العيد منها:

-لا أستطع مقاومة الحلوى هل يمكنني تناول عدة قطع وأنا أتبع |دايت الكيتو|؟

-أريد تناول قطعتين من الحلوى المحشية بالتمر  هل أستطيع وأنا ملتزمة في دايت الصيام المتقطع ووصلت للمستوى الثاني؟

-ما النصائح الواجب اتباعها بعد تناول قطعتين من كعك العيد  لتجنب زيادة الوزن؟

-العيد على الأبواب  ساعدونا بنصائحكم للخروج منه بأقل الخسائر؟ 

بعد قراءتنا لتلك الأسئلة، قمنا بدراسة مجدية، تساعدكم على تناول الحلويات دون أن يتأثر نظامكم الغذائي، وتخرجون من العيد بأقل الخسائر .

هيا بنا لنتعرف على ستة خطوات يمكن اتباعها بعد المخاطرة في تناول سكريات العيد والخروج منها بأقل الخسائر.

قبل البدء بالتحدث عن الخطوات الست يمر سؤالين على دماغنا  هما:

▪ السؤال الأول، لماذا قلنا حلوى العيد وليست الحلوى العادية؟ 

الإجابة فيه تنقسم لشقين اثنين لتكون الإجابة واضحة وصحيحة المجاز: 

• الشق الأول: 

حلوى السوق  مثل: الكلاج، الكنافة، النمورة..وغيرها، هي حلوة تحتوي على سكريات عالية و|دهون غير صحية|، لكننا بعد تناول قطعة أو اثنتين نشعر بالشبع وسداد النفس (دسمة على المعدة). 

أما حلوى العيد  مثل: كعك وبتيفور(محشي بالتمر أو سادة)، لا نشعر بالشبع منها ولا نشعر بسداد النفس، نأكل منها بكميات دون الشعور بذلك (خفيفة على المعدة رغم مكوناتها الدسمة).

• الشق الثاني:

إن الدهون التي يتم تناولها من حلوى السوق أو من |الوجبات الجاهزة|، هي دهون غير صحية ضارة لكنها دهون أحادية الأبعاد، أي أننا عندما نتبع أي نوع من الحميات الغذائية هي أول شيء يحرق في الجسم (حرقها سهل وسريع).

أما الدهون التي تأتي من حلوى العيد  هي دهون ثلاثية الأبعاد  أي أنها آخر شيء يحرق (حرقها صعب وبطيء).

أما الخطوات الستة سنذكرها في مقالنا التالي..يتبع

شاركونا رأيكم في التعليقات..

 حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/08/2022 03:04:00 م
ما أسباب اختلاف معدلات الحرق من شخصٍ لآخر - تصميم وفاء المؤذن
 ما أسباب اختلاف معدلات الحرق من شخصٍ لآخر
 تصميم وفاء المؤذن
ما سبب اختلاف معدلات الحرق؟

هل الطعام الصحي/ الغير صحي له صلة بالموضوع؟

هنالك تفاوت في |معدلات الحرق| بين الرجل والمرأة، فإن معدلات الحرق لدى الرجل أعلى بكثير من معدلات الحرق لدى المرأة.

ما سبب ارتفاع معدل الحرق لدى الرجل أكثر من المرأة

يعود هذا الاختلاف إلى اختلاف الهرمون المسؤول عن |الكتلة العضلية|.

ما الهرمون الموجود في جسد الرجل وما مهمته

يوجد في جسد الرجل هرمونين، توستسترون وأستروجين.

لكن نسبة الأستروجين ضئيلة جداً، فهرمون التوستسترون في جسد الرجل مسؤول عن إعطائه الصوت الخشن، الملامح الخشنة، ظهور الشعر بكثافة في أماكن معينة، مسؤول عن الخصوبة، توزيع الدهون في جسم الرجل بشكل متناسق لشكل العضلات، وزيادة الكتلة العضلية.

ما الهرمون الموجود في جسد المرأة وما مهمته

جسد المرأة يحتوي نوعين من الهرمونات: هرمون الأستروجين وهرمون التوستسترون.

لكن نسبة هرمون الأستروجين في نسبه جسدها أعلى بكثير.

هرمون الأستروجين مسؤول عن الأنوثة لدى السيدات، يعطي الصوت الرقيق، ملمس جلد الناعم، بلوغ الجسد، وهو مسؤول عن هرمون الإباضة.

لماذا يتواجد الهرمونين في جسد كلا الطرفين

إن الهرمونين موجودين في كلا جسدي الطرفين، لكن نسبة الهرمون الذكري في جسم المرأة تكون ضئيلة جداً، يساعدها في شد عضلات جسدها و|حرق الدهون|.

ونسبة هرمون الأستروجين وهو الهرمون الأنثوي في جسد الرجل تكون ضئيلة جداً، يعطي بعض النعومة لجلده.

كيف تتم عملية حرق الدهون بمساعدة الهرمونات

- عند قيام الرجل بالتمارين الرياضية، يرتفع هرمون التوستسترون وتتشكل عضلات أي حرق دهون أكثر، لأن الدهون تتحول إلى كتل عضلية.

 ▪ معادلة بسيطة جداً: "رياضة أكثر يعني حرق دهون أسرع وزيادة كتلة عضلية أكثر".

- أما عند قيام السيدات في التمارين الرياضية، لا تتشكل الكتلة العضلية الموجودة لديهم مثل الكتلة العضلية عند الرجل، لأن نسبة التوستسترون في جسد الأنثى أقل، فهو يساعدها على حرق الدهون لكنه لا يطغى على مهام هرمون الأستروجين، فهو يجمل قوامها لا أكثر، ويكون حجم الكتلة العضلية صغيرة جداً كحبة الجوز.

ما الذي يسبب ارتفاع هرمون الأستروجين عند الرجل

يسبب ارتفاعه تناول الطعام الغير صحي، لأنه يؤثر على إفراز هرمون الأستروجين، فيؤدي لتشكيل |دهون ثلاثية الأبعاد| أكثر، ويعطي لجسد الرجل الملمس الناعم، صغر الكتلة العضلية.

إذاً الطعام الصحي مهم جداً مع الرياضة لبناء الكتلة العضلية وحرق الدهون، وعلى السيدات عدم القلق عند ممارستهم الرياضة من حصولهم على عضلات ضخمة تشبه الرجال، لأن ذلك لن يحدث معهم إلا إن وجد لديهم خربطة هرمونات، والتي يستطيعون الإستدلال عليها من خشونة ملمس جلدهم وكثافة الشعر في الذقن.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/20/2022 09:51:00 م
ما الخطوة الأولى والأساسية  قبل اتباع  أي حمية - تصميم الصورة وفاء المؤذن
 ما الخطوة الأولى والأساسية  قبل اتباع  أي حمية
 تصميم الصورة وفاء المؤذن
تعلمنا العديد من أنواع الحميات، وقد كتبنا  الكثير من الوجبات  لكن قبل البدء بهم يجب القيام بستة فحوصات مهمة.

لماذا علينا القيام بالفحوص الطبية

لأن الفحوصات الطبية مرتبطة بسرعة الحرق، ولأن أي خلل في أحدهم يؤثر على جسمنا ويسبب تداعيات خطيرة. 

إذاً  هذه هي الفحوص الطبية وشرح مبسط عنها:

*هيموغلبين (خضاب الدم)

له ثلاث حالات : 

مرتفع، منخفض، طبيعي.

* في حال كان مرتفع: هذا يعني أن الشخص معرض لجلطات وامتدادات في الشرايين.

 ملاحظة: الشخص المدخن لديه هيموغلبين عالي.

*في حال كان منخفض: هذا يعني الشخص لديه أنيميا (فقر دم)، هنا عليه استشارة طبيب ليصف له العلاج الصحيح  و|النظام الغذائي| اللازم وفي حال رغبته في اتباع نظام غذائي عليه إخبار المدرب بذلك ليزيد له عدد الوجبات وكمية الحديد اللازمة وينظم الوجبات ومواعيد الأدوية بشكل صحيح.

ما هي بعض أعراض الأنيميا 

 هبوط في الحيل، خمول، عيون زائغة، دوخة، ضعف عام في الجسم.

* فيتامين  D 

هذا الفيتامين تنخفض نسبته في جسم الإنسان في فصل الشتاء، وذلك بسبب غياب الشمس. 

عند انخفاضه يبدأ الجسم بتخزين الدهون ليتم حرقها عند الحاجة.

في حال كان هناك نقص في هذا الفيتامين، ماذا نفعل؟ 

نذهب للطبيب ليصف الجرعة المناسبة، إذ أن الجرعات تختلف من شخص لآخر.

ما هي بعض أعراض نقص فيتامين D 

هبوط في الحيل، خمول، دوخة، ضعف عام في الجسم، بالإضافة لآلام في المفاصل والعظام.

*هرمون كورتزول 

يجب قياس معدل إفرازه إذا كان مرتفع أو طبيعي.

أربعة أخطاء نرتكبها تسبب فرز هذا الهرمون بكثرة وهم: 

- إرهاق وإجهاد شديد.

- الضغط النفسي والجسدي ( الستريس).

- النوم المتأخر.

- قلة النوم.

مثال: شخص قد خلد للنوم الساعة 11 ليلاً واستيقظ 3 فجراً، سنرى أن عيونه ووجهه منتفخ لأنه خزن سوائل.

ماذا يسبب كثرة إفرازه 

يخزن |دهون| ويخزن سوائل ويسبب ازدياده ازدياد هرمون الغريلين (هرمون الجوع).

ما المشكلة إذا زاد إفراز هرمون الغريلين

عند قيامنا باتباع حمية نسعى إلى خفض نسبة هرمون الغريلين في الجسم، ورفع هرمون الليبتن (هرمون الشبع)، حينها يقوم الجسم بفرز إشارات ليبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة.

*الكوليسترول

إن |الوزن الزائد| يعني دهون ثلاثية متراكمة أي كوليسترول عالي وهذا يعني أن الشخص معرض لجلطات قاتلة، لذلك يجب القيام بالفحص كل ٣ شهور، حتى لو لم يكن وزنك زائد أحياناً الحالة النفسية تلعب دوراً مهماً في ارتفاعه.

*مقاومة الأنسولين 

يجب قياس مقاومة الأنسولين في الجسم قبل البدء بأي |حمية|.

يمكن أن يكون الشخص ذو وزن زائد لكن مقاومة الأنسولين لديه ضعيفة والعكس صحيح.

*الغدة الدرقية 

أي خلل في الغدة الدرقية يؤثر بشكل سلبي جداً على الشخص على كافة الجوانب.

الغدة الدرقية تفرز نوعين من الهرمون T3 و T4، ويجب الالتزام بأدوية الغدة ولا يمكن اتباع أي حمية قبل سؤال الطبيب.

في حال كان هنالك خمول في الغدة بعد تناول الدواء وحمية الطبيب الخاصة بالغدة سوف يتم نقص في الوزن (يختلف مقدار النقص من شخص لآخر حسب طبيعة الجسم وعيار الأدوية المعطاة).

نتمنى القيام بجميع التحاليل بشكل دوري كل ٦ أشهر للاطمئنان ليس أكثر.

دامت صحتكم بألف خير أحبائنا.🌸

شاركونا رأيكم في التعليقات......

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/10/2022 09:38:00 ص
ما هي فوائد الشوفان العديدة وكيفية استخدامه في فقدان الوزن؟؟؟- تصميم الصورة رزان الحموي
ما هي فوائد الشوفان العديدة وكيفية استخدامه في فقدان الوزن؟؟؟
 تصميم الصورة رزان الحموي 
هل يعد |الشوفان| جيد إذا تم استخدامه لفقدان الوزن؟؟ كيف يتم استخدامه؟؟؟؟ وما هي الإضافات التي يمكن إضافتها له لتحسين نكهته؟؟؟

ما هي فوائد الشوفان

١- يحتوي الشوفان على الزنك، المهم جداً للبشرة، وبالتالي يعمل على تقليل الالتهابات الموجودة في الجلد، ويقلل التجاعيد الموجودة على الوجه بحيث تبدين اصغر سناً.

٢- يحتوي الشوفان على الحديد، والذي يعد مهم جداً لنضارة البشرة، كما أنه مهم جداً للبقع التي تتكون في الوجه نتيجة الأكل غير الصحي أو وجود مشكلة في البشرة.

٣- يحتوي الشوفان على |المغنيسيوم|، الذي يساعد على تقليل الانتفاخات الموجودة تحت العين، كما مفيد جداً لاستشفاء وترميم الجروح بشكل أسرع التي تحصل في الجلد.

٤- مفيد للعضلات، وللأشخاص الذين يمارسون الرياضة بحيث تعد وجبة أساسية من وجباتهم، موجود بها الشوفان للرياضين،  

يجب أن يتناول الرياضين البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، إن الشوفان يحتوي على جميع هذه العناصر. 

إن كأس واحد من الشوفان يحتوي على ١٥٪ من البروتين اليومي الذي يحتاجه الجسم يومياً. 

٥- إن الشوفان يمد الجسم بالطاقة، وذلك بسبب احتوائه على بعض الفيتامينات المهمة جداً مثل فيتامين سي، النحاس، فيتامين ب، المغنيسيوم كما أنه يحتوي على الفوليك أسيد المهم جداً للحوامل.

جميع هذه العناصر المفيدة يحتويها الشوفان.

٦- يحتوي الشوفان على مجموعة من الألياف التي تساعد في تقليل نسبة الدهون الثلاثية الموجودة في الجسم، لذلك يعد مهماً للأشخاص الذين يعانون أو لديهم نسبة دهون ثلاثية عالية. 

عند تقليل |الدهون الثلاثية|، تقل نسبة الكوليسترول الموجود في الدم، وبذلك نستنتج أنه مهم للأشخاص الذين لديهم نسبة كوليسترول مرتفعة. 

عند تقليل الدهون الثلاثية ونسبة الكوليسترول سيقلل من الإصابة بتصلب الشرايين وتقليل الإصابة بأمراض القلب.

 ٧- يساعد الشوفان الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي على فقدان الوزن، وذلك لأن الشوفان يحتوي على الكربوهيدرات المفيدة.

إن الشوفان أفضل بكثير من تناول الدقيق، لذلك نستطيع استبدال الخبز المصنوع من الدقيق بالخبز المصنوع من دقيق الشوفان، وذلك بسبب فوائده العظيمة. 

كيف يساعد الشوفان على فقدان الوزن

١- عند تناول الشوفان لا يقوم بارتفاع مستوى الأنسولين، على عكس الدقيق عند تناوله يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأنسولين، وبالتالي لا يقوم بفتح الشهية ويستفيد الجسم من العناصر التي يحتاجها بالضبط دون تأثير أو |تخزين دهون| في الجسم.

٢- احتوائه على نسبة بروتين مفيدة للجسم، بحيث يقوم البروتين بإرسال إشارة للمخ بوجوده وبالتالي يشعر الشخص بالشبع. 

٣- احتوائه على الالياف التي تعمل على ضبط القولون، ويساعد في عملية الهضم بشكل أفضل، إن الأشخاص الذين يشعرون بالجوع في الليل يستطيعون تناول الشوفان فهو يملأ المعدة ويساعد على فقدان الوزن.  

دمتم في رعاية الله وحفظه.....

بقلمي: إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/24/2022 05:38:00 م

كيفية معرفة أنك مصاب بمقاومة الأنسولين.
 كيفية معرفة أنك مصاب بمقاومة الأنسولين. 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
   
هل سمعتم من قبل عن مقاومة الأنسولين؟ما هي مقاومة الأنسولين؟أسبابها، علاجها؟

بماذا ترتبط مقاومة الأنسولين؟

كثيراً ما يتراود على دماغنا عند سماع كلمة الأنسولين تناول السكريات، لكن مقاومة الأنسولين هي مرتبطة أكثر بالكربوهيدرات.

ماذا يحدث عند تناول كربوهيدرات أكثر من اللازم؟

عند تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات، يحدث ما يلي:

يقوم الجسم بأخذ الكمية التي يحتاجها، ويحول الفائض منها لكليكوز يسري في الدم، يؤدي لارتفاع سكر الدم.

ما هو الكليكوز وماذا يحدث بعد أن سرى في الدم؟

إن الكليكوز هو مادة سامة في الجسم، عند تحول الكمية الفائضة من الكربوهيدرات لكليكوز في الدم، يقوم البنكرياس بفرز الأنسولين ليأخذ هذا الكليكوز، ويدخله ضمن الخلية الدهنية، حينها يتحول إلى دهون ثلاثية الأبعاد تخزن في منطقة البطن وخاصة أسفل البطن.

إذاً كيف تحدث مقاومة الأنسولين؟

مع مرور الأيام والسنين ينخفض |معدل الأنسولين|، فيقوم البنكرياس في إفراز الأنسولين بكميات مضاعفة لينجز عمله في امتصاص الكلكوز من الدم، لكن لا يعود إلى حده الطبيعي، ويبقى بحالة مرتفعة.

ما هي مقاومة الأنسولين؟

إذاً مقاومة الأنسولين هي انخفاض نسبة الأنسولين في الدم مع مرور الزمن، مما يحفز| البنكرياس| على إفرازه بكميات مرتفعة، دون عودته للحد الطبيعي.

متى تحدث مقاومة الأنسولين؟

لا تحدث في يوم وليلة، بل تحدث مع مرور الوقت على مدى السنين.

هل لها علاقه بالوزن؟

ليس لها علاقة بالوزن، لكن حسب الدراسات والتحاليل التي أجريت، أنها بنسبة 90% تحدث عند الأشخاص اللذين لديهم سمنة قاتلة.

ما الأعراض التي تدل على نسبة حدوث مقاومة الأنسولين؟

هنالك 13 سبباً نستطيع من خلالهم الاستدلال عن إصابتنا بمقاومة بنسبة 50%, ألا وهي:

- دخول الحمام بكثرة وخاصة في الليل.

- تكرار الإحساس بالجوع.

- حدوث ما يسمى بالخمول لدى الناس بعد تناولهم الطعام.

- عدم الشعور بالشبع بعد الطعام مباشرة، وذلك لأن مقاومة الأنسولين تمنع الخلايا من امتصاص العناصر الغذائية، فيحدث ما يسمى بسوء الامتصاص.

- الرغبة بتناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات.

- حدوث صداع، تعب، إرهاق مستمرين.

- ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية الأبعاد.

- ارتفاع ضغط الدم ودهون الكبد (نكتشفها عند القيام بالتحاليل).

- تكيس المبايض لدى السيدات وخاصه في أعمار صغيرة.

- الآلام والالتهابات الغير معروفة السبب التي تحدث فجأة.

- خساره العضلات.

- تخزين دهون زائدة.

- عند المرأة المرضعة يحدث انقطاع للبن.

وهنالك ثلاثة أعراض إذا حدثت معك فإن لديك مقاومة الأنسولين بنسبة 100%، ألا وهي:

- البطن تصبح عالية جداً، تصل إلى منطقة الصدر ولا يمكنك رؤية رؤوس الأصابع عند إطاءة الرأس.

- ظهور لون داكن أو بقع غامقة عند الرقبة أو تحت الإبط أو بين الأصابع.

- حدوث زوائد جلدية في الرقبة، تشبه الشامات ولكنها تظهر فجأة مع مرور السنين، وليست منذ الولادة.

ما علاج مقاومة الأنسولين؟

مقاومة الأنسولين علاجها بسيط جداً، بالإضافة إلى الأدوية التي يطلبها الطبيب، يجب القيام بالحميات الغذائية(الدايت)، لأنك عندما لا تقوم بالحمية الغذائية لن تحصل على نتيجة العلاج صحيحة.

نتمنى منكم القيام بالتحاليل اللازمة والشاملة، في السنة مرة على الأقل، دامت لكم صحتكم أحبتنا الكرام.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/08/2022 11:49:00 ص
كيف نتجنب ثبات الوزن بعد تناول الوجبة الفري؟
كيف نتجنب ثبات الوزن بعد تناول الوجبة الفري؟
تنسيق الصورة : وفاء المؤذن 
 
إن جميع الأطباء وأخصائيّ التغذية ينصحون بتناول وجبة فري خلال اتباع النظم الغذائية،  لسببين رئيسيين: 

الأول : هو إشباع رغبة الشخص من طعام يرغب بتناوله لكنه حرم منه.

الثاني: هو لتجنب ثبات الوزن  المتوقع حصوله لدى أغلب الأشخاص.

متى نتناول الوجبة الفري؟

بعد شهر من اتباع نظام غذائي .

لماذا بعد شهر وليس بعد أسبوع؟ 

لأن الجسم في الأسبوع الأول والثاني يبدأ بالتعود على النظام الجديد، وفي الأسبوع الثالث يبدأ بطرح  الماء المخزن في الجسم ، أما الأسبوع الرابع يبدأ بحرق |الدهون| .

لذلك عند الانتهاء من هذه الخطوات يبدأ بتنظيم الهرمونات ، حينها نستطيع تناول وجبة فري وليس يوم كامل فري  فقط وجبة.

متى نتناول هذه الوجبة ؟

نتناولها خلال النهار (فترة الظهيرة).

لما وجبة فري وليس يوم فري ؟

لأن قبلها يجب أن يكون قد بذل الشخص مجهود وبعدها مجهود .واليوم الفري يضلل الهرمون و بعده نضطر لإعادة النظام من أول خطوة .

فترة الصباح لا يمكن تناول طعام غير صحي فالجسم بحاجة لبروتين خفيف سريع الامتصاص

في المساء يحتاج لبروتين كازين ليستطيع حرقه بسهولة عند الحاجة في فترة النوم .

ما المسموح والممنوع في الوجبة الفري؟ 

يمنع تناول |السكريات| بجميع أنواعها.

يسمح بتناول الدهون الغير صحية ويفضل صنع الطعام في المنزل مثل البرجر الصحي المنزلي يمكن تناوله خلال هذه الوجبة .

لماذا الدهون الغير صحية ممنوعة في الدايت لكنها مسموحة في الوجبة الفري؟ 

لأنها سهلة الحرق لا تؤثر على |الأنسولين| ، أما السكريات فهي دهون ثلاثية الأبعاد تؤثر بشكل مباشر على الأنسولين وتسبب ثبات في الوزن .

ماذا الذي يجب أن نقوم به بعد تناول هذه الوجبة؟

يجب القيام بعد ساعة من تناولها بالرياضة ، |رياضة الكارديو| حصراً ، لمدة ٤٥ دقيقة متواصلة (المشي في الشارع (هرولة) - المشي على جهاز التريدميل - العجلة....) 

الدهون تخرج عن طريق التنفس ، وإن  تسرع ضربات القلب يحرق دهون أكثر ، نستنتج أن أفضل التمارين  هي تمارين الكارديو ،  وخصوصاً القيام بها على معدة فارغة  لأن تمارين المقاومة تنمي وتشد العضلات وتعطي جسم رشيق وجميل ومشدود.

ماذا تفيد الرياضة ؟

تساعد في حرق الدهون والتخلص من الكالوري الذي تم تناوله في الوجبة .

ينصح الأشخاص بتناول أغذية صحية مصنوعة في المنزل، وقراءة المكونات المكتوبة على غلاف كل غرض يريدون شرائه فإذا كان يحتوي على نسب عالية من الدهون المهدرجة فعليهم بالامتناع عن شرائها .

حلا اليوسف 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/16/2022 12:22:00 م

ما سبب طلب الجسم للسكريات بشكل كبير
 ما سبب طلب الجسم للسكريات بشكل كبير
تصميم الصورة : رزان الحموي
   
السكريات هي إحدى أصناف الأطعمة الموجودة أمامنا، والتي نتناولها دون حاجة الجسم لها، وهي موجودة في أغلب المجموعات الغذائية.

له أنواع عديدة منها: |السكر الطبيعي|، صناعي، سكر دايت، السكر المضاف.

• الدراسات العلمية والتجارب المطبقة؟

أثبتت الدراسات العلمية والتجارب المطبقة أن السكر مضر للجسم، ويجب أن لا تتجاوز كميته الحد المسموح، لأن ذلك سيؤثر على صحة الجسم ويسبب أمراض تستمر مدى الحياة، مثل: مرض القلب والسكر، ويمكن أن تؤدي لتجلطات تودي للوفاة فوراً.

بشكل عام الجسم يحتاج لكميات ضئيلة جداً من السكريات خلال النهار، حسب الدراسات كمية السكر المسموح للبالغين أقل من عشرة بالمئة من |كمية السعرات الحرارية| المتناولة خلال اليوم، لكن الإنسان بطبعه لا يحب القلة لذلك يتناولها بكميات، دون أن يحسب نتائج تداعيه.

• فما هي أضرار تناول السكريات أكثر من اللازم؟ 

- سمنة زائدة.

- ارتفاع معدل الأنسولين.

- البعض يصاب بالأمراض كالسكري حسب عمره (شبابي- متقدم)، وأمراض القلب.

- كسل في عمل بعض الأعضاء والأجهزة في الجسم.

- زيادة في السعرات الحرارية.

- سوء تغذية.

- تراكم دهون ثلاثية الأبعاد معقدة.

- فرط في فرز هرمون (نمو المبيضات) الذي يسبب التهاب في الأمعاء مزمن و التهاب جيوب أنفية.

- انفعال وأرق.

- انتشار حبوب في الوجه والجسم.

تكثر النتائج الناجمة عن الإفراط في تناول السكريات لكن ما هي أسبابها؟

• أسباب الإفراط في تناول السكريات؟

- تناول وجبة غير متكاملة، فلا يشعر الجسم بالشبع لأنه لم يتناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها فيبدأ بإرسال إشارات للعقل يحفزه على تناول الطعام، فيلجأ الإنسان للحلويات.

- اتباع حميات غذائية.

- عدم تناول كميات كافية من الخضار (قرع- جزر- كوسا...)، لأن هذه المجموعة الغذائية تغنيك عن السكريات.

- عادة سيئة وهي إملاء جلستك بتناول الحلو، خلال مشاهدة التلفاز، شرب القهوة، ملل......

حاولوا تعويد النفس على عادة إيجابية كشرب |ماء مع ليمون| أوشاي أخضر مثلاً.

- قلة النوم أو السهر ، يسبب في طلبك لتناول شيء فتتناول سكريات.

- الامتناع والحرمان، لا تمنعوا عن أنفسكم شيء لكن اعتدلوا، يقول المثل: ىكل شيء ممنوع مرغوب".

• هل السكر له علاقة مع الضغط؟

أثبتت الدراسات أن السكر له علاقة وطيدة مع |الضغط|، بعد القيام بعدة تجارب اكتشفوا أنه عند طلب جسمك للسكر فجأة وتناولها أكثر من اللازم، ذلك يدل على ارتفاع مستوى الضغط لديك.

- ما هو السكر الصديق؟

هو برنامج إرشادي اجتماعي، مدته ٥ أسابيع، يعلمك كيف تتقبل السكر ولا تخاف منه، وتنظيم كميته، يعلم أيضاً وصفات فيها سكر صحية.

يمكن أخذ هذه الخطوات والبرنامج وتطبيقه على أي موضوع آخر غير السكر وتستفيد من تنظيم حياتك.

نتمنى أن يكون قد أعجبكم مقالنا..

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/20/2022 10:47:00 م
ما هي الأسباب العشر الرئيسية لصعوبة خسارة الوزن - تصميم وفاء المؤذن
 ما هي الأسباب العشر الرئيسية لصعوبة خسارة الوزن
 تصميم وفاء المؤذن
اتبعت العديد من الحميات  لكنك لم تحصل على وزنك المثالي؟

يحدث تغير في مظهرك أما وزنك يبقى ثابتاً؟

تجد مشكلة في دهونك وترغب في الحصول على رشاقة جميلة؟

قصة تشكل الوزن الزائد باختصار

إن الإنسان يتناول الطعام بكميات زائدة، دون التفكير في تداعيات إكثاره منها المهم إشباع النفس، ويجد حلاً وهو أنه سيتبع الرياضة ليتخلص مما تناوله، لكنه مع مرور الوقت تتشكل لديه |دهون| ثلاثية الأبعاد ترتكز في البطن والأوراك تصعب إزالتها بسهولة، مما يثير غضبه فيلجأ لحل يسهل كلامه لكن تطبيقه صعب، ألا وهو |اتباع أنظمة غذائية| صارمة (حميات أو دايت) لشهور عديدة ومتواصلة، لكنه خلالها يخسر وزناً ضئيلاً مما راكمه، فتصيبه حالة اكتئاب من ذلك.

فبرأيكم ما هي أسباب توقف خسارته للوزن؟ وهل نوع الحمية الغذائية الذي اتبعها هو السبب أم أنها طريقة اتباعه لها؟ 

تعالوا لنتعرف ما هي الأسباب العشر لصعوبة خسارة الوزن

١) إذا كان هدف الإنسان الوصول لوزن طبيعي، فهذا يفرق كثيراً عن |الوزن المثالي|، لأن كل جسم يختلف عن الآخر، أي أنه هنالك أجسام تطلب وزن زائد لتكون جميلة.

٢) الاستمرار في اتباع حميات غذائية، سيحدث |ثبات في الوزن|.

٣) التوتر العالي يسبب ردة فعل لدى الجسم فيتشبث بالدهون، خوفاً من انقطاع إمداداته بها.

٤) إذا كنتم تعانون من مشاكل في النوم.

٥) تناول الوجبات الجاهزة، إن الأكل المنزلي صحي أكثر ولا يأكله الإنسان بكثرة.

٦) اتباع النوادي والتقليل من الحركة الطبيعية، فالحركة الطبيعية مهمة تساعدك على التحكم بوزنك.

٧) اتباع أنظمة غذائية فيها حرمان، عند التوقف عنها يزيد الوزن لأنه سيقوم بتعويض ما خسره لا إرادياً.

٨) إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، مثل: خربطة هرمونات، غدة، جهاز هضمي، التهابات.... وغيرها.

٩) يجب إعطاء الجسم مهلة، مثل: الصيام المتقطع، حوالي ١٢ ساعة، لأن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن لو تناولتم نفس قيمة السعرات الحرارية، وفي أغلب الأوقات يتم تناول سعرات حرارية أقل.

١٠) عدم اتباع الحميات الغذائية، لأن أي نظام حمية غذائية تحدد الكمية ونوع الطعام هو نظام فاشل، فهو سبب في زيادة الوزن.

ويقول المثل: "كل شيء ممنوع مرغوب"، أي كل ما ستمتنع عنه ستقوم بتناوله دفعة واحدة دون أن تشعر حين تسنح لك الفرصة.

نتمنى منكم أن تنظموا حياتكم، طعامكم وشرابكم بأوقاتكم، دون اللجوء للحميات الغذائية، واتبعوا الرياضة في المنزل إن لم تستطيعوا الذهاب للنادي، وخذوا فيتاميناتكم بشكل منتظم.

نتمنى لكم الصحة والعافية على الدوام.

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/29/2022 01:46:00 م
التهاب البنكرياس المُزمن الأسباب والعلاج
التهاب البنكرياس المُزمن الأسباب والعلاج 
تصميم الصورة : ريم أبو فخر
  
التهاب البنكرياس المُزمن هو شكل من أشكال التهاب البنكرياس، لكن وجه التباين بينهما يتجلّى من حيث أنّ التهاب البنكرياس المُزمن يستمر عند الشخص المصاب مع حدوث هجمات ألميّة حادة، بالإضافة إلى بعض الفروق الأخرى.

 فإذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول التهاب البنكرياس المُزمن سارع لقراءة المقال، وتعرف إلى أبرز مُسبّبات الالتهاب، وأكثر أعراضه شيوعاً. 

من المعلوم أنّ غدة البنكرياس تقوم بوظيفة إفرازيّة، ولهذه الوظيفة أهميّة بالغة، لكن عندما يُصاب البنكرياس بالالتهاب ما فإن الغدة البنكرياسيّة لا تعود قادرة على العمل بالشكل الأمثل. 

مكمن الخلاف بينهما أيضاً يظهر في طبيعة الإصابة، فعند الإصابة بالتهاب البنكرياس الحاد نجد أن هجمة الالتهاب تستمر فترة مؤقتة، أي لعدة أيام ثم يهدأ خلال أسابيع كحد أقصى، لكن الالتهاب المُزمن يوصف بأنّه التهاب طويل الأمد لأنّه يستمر طويلاً، ويُسبب إزمان فيحدث تخريب للنسيج البنكرياسي، ويكون غير قابل للشفاء أو التراجع.

ويعرّف الالتهاب المُزمن على أنّه إصابة التهابيّة في البنكرياس غير عكوسة، إذ يحدث ترقّي للإصابة ومن ثم تليف وتندب النسيج البنكرياسي، مما يؤدي بدوره إلى خسارة الوظيفة البنكرياسيّة، لأنّ البنكرياس لم يعد قادراً على إفراز الأنزيمات الهاضمة أو الأنسولين.

من هي الفئة العمريّة الأكثر عرضةً للإصابة بالتهاب البنكرياس المُزمن؟ 

من وجهة نظر طبيّة بحتة فإنّ أي شخص معرّض للإصابة بالتهاب البنكرياس المُزمن، وفي أي مرحلة عمرية كان، لكنّه غالباً وكما أثبتته الإحصائيات وعالم الأرقام فإن احتمالية الإصابة به تزداد لدى الأشخاص في المرحلة العمريّة ما بين الثلاثين والأربعين عاماً، كما لوحظ أنّ الرجال أكثر عرضة للإصابة به من النساء. 

ما هي العوامل المساهمة والمؤدية لحدوث التهاب البنكرياس المُزمن؟

يمكن إرجاع سبب حدوث التهاب بنكرياسي مُزمن إلى أربعة عوامل جوهرية هي:

1- يعد الكحول والتدخين هما المسبب الأول والرئيسي للالتهاب المُزمن.

2- يمكن أن يعود السبب إلى حدوث التهاب مناعي ذاتي في البنكرياس .

3- التليف الكيسي وهو عبارة عن اضطراب وراثي المنشأ. 

4- التهاب البنكرياس مجهول السبب.

أكثر الأعراض شيوعاً

أربعة أعراض رؤيتها على المريض تؤكد إصابته بالتهاب  البنكرياس المُزمن هي:

• العرض الأساسي هو الألم البطني المُزمن، يكون ذلك الألم مترافقاً مع هجمات متكررة من الألم الشديد، ويزداد ذلك الألم بعد الطعام، لكنه يخف بوضعية معيّنة وهي تكون عندما يجلس المريض وينحني للأمام بجذعه.

• الإسهال الدهني، الذي يحصل بسبب نقص إفراز |العصارات الهاضمة|، إذ يحدث نقص بالامتصاص لبعض المواد، وبالتالي يتسبب هذا بإحداث عسر هضم، يتظاهر هذا العرض بخروج البراز بكميات كبيرة، مترافقاً مع رائحة كريهة، ويكون حاوياً على دهون غير مُمتصة.

• نقص الوزن وعسر الهضم، نتيجة الامتصاص الناقص للطعام، والإسهال الناتج عن الالتهاب المُزمن.

• ارتفاع سكر الدم، وقد يُسبِّب حدوث الداء السكري، إذ يحدث تخريب للبنكرياس فلا يعود قادراً على إفراز الأنسولين، مما يُسبب زيادة بأرقام السكر وإحداث أذيّات بفرط السكر.

المضاعفات التي قد تنتج عن الإصابة

أربعُ مشكلات صحيّة مُحتمل وقوعها بعد الإصابة بالتهاب البنكرياس المُزمن هي :

• الكيسات البنكرياسيّة الكاذبة.

• نزف ضمن هذه الكيسات.

• خطر تمزق الكيسات البنكرياسية الكاذبة. 

• خطر تطوّر سرطان البنكرياس.

 تعرّفنا إلى مجموعة الأسباب المؤدية إلى حدوث التهاب البنكرياس المُزمن، ومجموعة الأعراض المرافقة له، وأشيع المضاعفات التي قد تحدث. 

التهاب البنكرياس المُزمن الأسباب والعلاج
التهاب البنكرياس المُزمن الأسباب والعلاج 
تصميم الصورة : ريم أبو فخر 
 
 تم تسليط الضوءِ على مشكلة مرضيّة شديدة الأهميّة ألا وهي التهاب البنكرياس المُزمن، وتأتي أهميتها انطلاقاً من المضاعفات التي تترتب على الإصابة به. 

 نستكمل الحديث عنها من خلال عرض الطريقة المُتّبعة في تشخيص المشكلة، والأسلوب العلاجي المُعتمد. 

تشخيص التهاب البنكرياس المُزمن

من أجل الكشف عن حقيقة إصابة المريض بالتهاب البنكرياس المُزمن من عدمها، يجب اللجوء إلى الحالة السريريّة للمريض ودراسة أعراضها، ويتم ذلك عبر إجراء ما يلي:

١- إجراء فحوصات دموية، ومعايرة أنزيمات البنكرياس. 

2- تصوير طبقي محوري للبطن، قد نشاهد فيه تكلس ضمن |البنكرياس|، وهو من أهم علامات الالتهاب المُزمن.

٣- قد نلجأ أيضاً للتصوير بالمرنان المغناطيسي للبطن، أو إجراء تصوير للطرق الصفراوية بالمرنان.

4- أخذ خزعة، ففي بعض الحالات تكون أعراض التهاب البنكرياس المُزمن قريبة جداً لأعراض الإصابة بسرطان البنكرياس، لذلك يتم في بعض الأحيان اللجوء إلى أخذ عينة صغيرة من الخلايا الموجودة في البنكرياس وتحليلها مخبرياً من أجل نفي الإصابة بسرطان البنكرياس. 

آلية العلاج

رغم أن الإصابة بالتهاب البنكرياس المُزمن تعني أن ضرراً دائماً قد لحق بالبنكرياس وأن العودة إلى حالاه الطبيعي هو أمر أشبه بالمستحيل، إلا أنّ اتباع الخِطّة العلاجيّة يساهم بشكل جيد في استقرار الحالة وحمايتها من المزيد من المضاعفات. 

لذلك وفي حال أُثبتت الإصابة بالتهاب البنكرياس المُزمن، يتم اعتماد الآلية التالية في العلاج:

1- يجب الامتناع عن التدخين والكحول ابتعاداً كُليْاً. 

2- تسكين الألم، ويُنصح المريض بزيادة عدد الوجبات، بالتزامن مع تقليل الكمية والشحوم ضمن الوجبات، لأن هذا الإجراء يؤدي دوراً مهماً في تخفيف الألم، ويتم الاعتماد عادةً بالتسكين على زمرة الأفيونات، لكن المريض يكون بخطر الإدمان عليها، لذا يلجأ بعض الأطباء للتسكين باستعمال مركبات الفابابانتين أو بريغابالين، أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقة.

3- يُعالج المريض المُصاب بالتهاب البنكرياس المناعي الذاتي بواسطة السيتروئيدات القشرية.

4- معاجلة الداء السكري بإعطاء الأنسولين أو خافض السكر الفموي حسب الحالة.

5- تعويض الأنزيمات البنكرياسيّة والفيتامينات المُنحلة بالدسم.

6- يكون العمل الجراحي حلاً فعّالاً لدى المرضى الذي يعانون من آلام شديدة لا يُمكن تحمُّلها. 

وهكذا نجد أنّ الوقاية تكمن بتجنب الكحول والتدخين، أما الأسباب الأخرى للإصابة فيجب تشخيصها بشكل صحيح ليتم علاجها بشكل جيد.

وأخيراً، أعزاءي القراء نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم محتوىً مفيداً ومبسطاً من المعلومات الهامة حول البنكرياس والتهابه المُزمن.

ونسأل الله شفاء تاماً لجميع المرضى. 

ختاماً إن كان المقال قد نال إعجابك نتمنى أن تشاركنا رأيك الخاص. 

هيا الشيخ


يتم التشغيل بواسطة Blogger.