أسلوب تغذية مثالي .... أسلوب حياة 

أسلوب تغذية مثالي .... أسلوب حياة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعزائي قراء سطر الكرام 

هل تسعين دائما  عزيزتي لتبدي بمنظر جميل وأكثر رشاقة ؟

 هل تتبعي الرجيم القاسي ولكن دون أن يأتي بأي  نتيجة؟

هل تتبعي  الوصفات الكثيرة  و تأخذين الأدوية التي تظهر بالاعلانات دون أن تلاحظ أي فرق؟

في الحقيقة ليس هناك أداة سحرية ولا مشروب سحري أيضاً  من أجل| إنقاص الوزن | للحصول على| جسم مثالي| ولكن ....

يوجد هناك |نظام غذائي| صحي

 يمكن اتباعه وبالتدريج ستحصلين على وزن مثالي كما ترغبين ولكن الأمر يحتاج الى المزيد من| الصبر| وكثير من |الإرادة |..

سأقدم لك في مقالتي اليوم جملة كبيرة من النصائح تستفيدين منها لتحسين |أسلوب التغذية |لديك و سوف تلاحظين فرق كبير عند اتباعها 

 ولكن أهم نقطة  يجب عليك الإلتزام بهذه العادات جميعها التي سأقدمها لك حتى تظهر النتائج المرضية 

 أهم النصائح لتحسين أسلوب التغذية :

• ابتعدي عن تناول| الوجبات الدسمة |في فترة الليل 

وخصوصاً قبل |النوم |مباشرةً يمكنك تناول في حالة الجوع الشديد  ليلاً |السلطات| المفيدة والتي تسهل| عملية الهضم|

• لا تهملي تناول وجبة| الافطار|

 فإن هذه الوجبة مهمة جداً للحفاظ على وزن مثالي وتزيد من عمليات الأيض في الجسم

• حافظي على تناول| الشوربات |في نظامك الغذائي

•  اجعلي نظامك الغذائي غني جداً بالخضروات و|الفواكه|

• تقليل المأكولات والمشروبات الغنية بالسكر و تخفيف تناول |الحلويات|

• تناول |البروتين|

 مثل الفول والبازلاء والعدس والبيض أيضاً الذي يساعد الجسم على الحصول على الشعور بالشبع لمدة أطول وتساعد على بناء| الأنسجة | و|العضلات |في الجسم

• ابتعدي عن تناول| الوجبات الجاهزة| والمقالي 

وإذا كنت من عشاق هذه المأكولات تناولها مرة في الأسبوع فقط عودي نفسك دائماً على اختيار |الأطباق الصحية|

• تعلمي تناول الطعام ببطء 

لا تتناول طعامك على عجل بل تناول| الطعام |ببطء ومضغه بشكل جيد فإن هذا يسهل| عملية الهضم| بشكل كبير

• عرض نفسك يومياً للشمس

 وخصوصاً في| فترة الصباح| الباكر لتحصل على| فيتامين D |المهم جدا للجسم ويفيد في التخلص من |الدهون الثلاثية |

• عند الإستيقاظ ابدأي يومك بكوب من |الماء |الفاتر

• قبل تناول |وجبة الفطور  |بنصف ساعة في الصباح أعدي مشروب الماء مع| الليمون|

 اعصري نصف ليمونة على كوب من الماء و اشربه على معدة فارغة يفيد في تخليص الجسم من |السموم|

• لا تتناولي| الأطعمة المعلبة|

• شرب كوب من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة

•  أعدي برنامج أسبوعي لوجباتك وخططك  الغذائية

وأكرر دائماً أهم نقطة هي الإرادة والصبر في طريقك للحصول على وزن مثالي

وهكذا نكون قد أنهينا نصائح اليوم ولكن أعدكم أن أقدم في مقالات أخرى  عن معلومات مهمة في هذا المجال وأفكار ملهمة للحفاظ على جسم |رشيق وصحي|

أتمنى أن تكون مقالة قد قدمت الفائدة التي أتمناها وأتمنى أن أكون قدمت المعلومات الكافية والمفيدة لكم 

دمتم بخير وصحة وعافية

بقلم ريم محمد🌷 

ستة طرق طبيعية للحصول على حياة صحية  تصميم الصورة : رزان الحموي

الكثير من الأشخاص يحلمون دائماً بحياة صحية خالية من الأمراض

حياة خالية من السكري، حلم أم حقيقة؟ 2

حياة خالية من السكري، حلم أم حقيقة؟ 2

العلاجات المطروحة لمرضى السكري:

يختلف أسلوب وطريقة العلاج، باختلاف نمط الإصابة. 

فلو كنتَ مُصاباً بداء السّكري نمط أول - يُصاب بهِ المرء في مقتبل عمره - فالعلاج يكون إمّا عن طريق زراعة خلايا جديدة قادرة على إنتاج الأنسولين( لكن هذه الآلية ما زالت قيد الدّراسة) ، وإما - وهذا هو العلاج المأخوذ بهِ في الوقت الحالي -يكون عن طريق حقن الأنسولين، الّتي تحتاج أن تأخذها باستمرار، لتعويض الكميات الضّخمة المفقودة من الأنسولين. 

"(هذا العلاج ليس علاج نهائي، فقط علاج تعويضي) ". 

ولو كنت مصاباً بداء السكري من النوع 2، الّذي يكون شائعاً بشكل كبير عند الأشخاص الكبار في السّن(فوق 40 سنة) ، فيوجد عندهم أنسولين، لكن مقاومة الخلايا هي السّبب في حصول السكري، فآلية العلاج الأولى المُتّبعة تكون بزيادة كميات الأنسولين، بالتّالي زيادة الضّغط على الخلايا، والثانية تكون عن طريق حبوب تُقلّل وتُضعِف مقاومة الخلايا للأنسولين.

زراعة خلايا منتجة للأنسولين: 

وهي إحدى الآليات الّتي تَعدُ بمستقبلٍ يحملُ في طيّاتهِ أملاً كبيراً لمرضى السّكري، وخاصّةً اولئك المصابين بالنّمط الأوّل منهُ، حيثُ تعتمد فكرة الآلية على زراعة بنكرياس يحتوي على خلايا بيتا منتجة للأنسولين، بحيث يكون هذا العضو متوافق مع جسم المريض، لكي لا يتعرّف عليه الجسم على أنّهُ غريب، ويقوم برد فعل مناعي مدمِّر له بشكل كامل.

الآن التجارب على الفئران وغيرها من حيوانات التجربة ما زالت تُعطِي نتائج إيجابية، وهذا أمر مُبشِّر، لعلّنا نشهد في المستقبل القريب تطبيق هذه الآلية على البشر، والحصول على النتائج المرغوبة في الخلاص من هذا الدّاء الّذي يستوطن في أجسام الصّغار من أطفال ومراهقين، ويحوّل حياتهم إلى قفصٍ لا يستطيعون الهروب منهُ، لذلك نأمل إن يمنحهم الطّب فرصة جديدة لعيش حياة طبيعيّة خالية من قسوة السّكري.

بقلم الدكتور علي سويدان

الطرق الأسهل لتعلم اللغة الإيطالية بوقت قياسي اختيار الصورة رزان الحموي

وفي هذا المقال سوف نقدم لك الطرق الأسهل التي تمكنكم من إتقان هذه اللغة دون الحاجة لأن تبذلوا مجهوداً كبيراً في تعلمها، فإذا كنت من عشاق المعرفة والثقافة وتريد حقاً أن تتعلم اللغة الإيطالية، فإن هذا المقال سوف يفيدك بالتأكيد.

اللغة الإيطالية

إنها كغيرها من لغات العالم التي تحتوي على عدد كبير من المفردات والمصطلحات التي تجعل من عملية تعلمها ودراستها تحتاج إلى البحث عن معلومات كافية، والتحلي بالصبر لإتقانها، حيث إنها عندما تلتزم باتباع طريقة سهلة وبسيطة سوف تتمكن من التعلم بشكل صحيح وسريع وتصل إلى مستوى رائع بهذه اللغة، ولكن أولاً عليك أن تكون مصمماً على دراسة وتعلم اللغة الإيطالية، والسعي وراء المعرفة.

الطريقة الأسهل لتعلم اللغة الإيطالية 

إن بعض الأشخاص يجدون أن اللغة الإيطالية من اللغات التي يصعب تعلمها، والتي تحتاج لوقت طويل، ولكن في الحقيقة إن الأمر عكس ذلك، ولا يحتاج لكل هذا التعقيد، فهناك بعضٌ من الطرق المختلفة والمتنوعة التي تعتبر طرقاً سهلة في تعلم الإيطالية، وتتمثل هذه الطرق في النقاط التالية:

• ضرورة تحقيق الاندماج في اللغة الإيطالية للتعلم بشكل أسرع وأسهل.

• اتبع أسلوب التعلم الذي يعتمد على الاتصال.

• ابدأ بتعلم الإيطالية باستخدام |الترجمة|.

• اتباع أسلوب التعلم الذي يعتمد على |القواعد| الخاصة باللغة الإيطالية.

• اتباع أسلوب التعلم الذي يعتمد على |مفردات| اللغة الإيطالية.

وتعتبر هذه الطرق والأساليب الخمسة من أسهل طرق تعلم اللغة الإيطالية، والوصول إلى مستوى جيد في هذه اللغة، ولكن الأسهل من بينها هو تعلم اللغة عن طريق الاعتماد على المفردات وتكرارها، فهي الطريقة يمكنك بها أن تحقق جميع الطرق الأخرى.

الطرق الأسهل لتعلم اللغة الإيطالية بوقت قياسي  اختيار الصورة رزان الحموي

هل ترغب بأن تنطق بالكلمات الإيطالية؟

إذا كان جوابك هو "نعم"، فأنت بتأكيد تبحث عن أسهل الطرق لتعلم اللغة الإيطالية، أليس كذلك؟

حسناً لا تقلق، ففي هذا المقال سنعرفك بشكل واضح على أسهل طريقة يمكنك أن تعتمد عليها عند اتخاذ قرارك بتعلم اللغة الإيطالية.

ما هي مزايا تعلم اللغة الإيطالية في الاعتماد على المفردات

إن من أبرز مزايا هذه الطريقة لتعلم هذه اللغة بالاعتماد على المفردات هي:

• توفر وقتك ومالك

إن اتباعك أسلوب تعلم اللغة الإيطالية بالتركيز على المفردات و|المصطلحات|، سوف تجعلك تبدأ بالعمل على دراستها بنفسك من المنزل، دون أن تكون مضطراً لدفع الكثير من المال لدورات اللغة، وتقييد وقتك بالتعلم، مما يدفعك أيضاً إلى الملل.

• تمكنك من تعلم اللغة في أي وقت ومكان

عند قيامك بالبدء في تعلم الإيطالية بالاعتماد على المفردات سوف تكون مرتاحاً، وسوف تتمكن في أي وقت أو أي مكان أن تتعلم مفردات جديدة.

• تمكنك من حفظ كلمات ومصطلحات جديدة 

تساعدك طريقة تعلم اللغة بالاعتماد على المفردات في حفظ الكثير من |الكلمات| والمصطلحات التي تجعلك تصل إلى مستوى رائع تتمكن من خلاله أن تتحدث بالإيطالية بعد وقت قصير.

• زيادة في محصولك اللغوي عند الاعتماد على دمج الصور بالمفردات

عندما تقوم بتعلم المفردات من خلال دمجها مع الصور أو الأشياء الملموسة من حولك، سوف تتمكن بذلك من اكتشاف مفردات جديدة تزيد من محصولك اللغوي.

• تعتبر طريقة مناسبة لك في حال كنت تملك معلومات سابقة عن اللغة الإيطالية

في حال كان لديك أي معلومات سابقة ولو ضئيلة، فإنها ستساعدك عند تعلم الإيطالية بالتركيز على المفردات.

نصائح مميزة لك لتعلم اللغة الإيطالية 

▪︎ تمتع بأسلوب حياة إيطالي

احرص على أن تعيش نمط حياة إيطالي عند البدء بتعلم هذه اللغة، ادمج بينها وبين أنشطتك اليومية قدر المستطاع، فهذا سوف يساعدك لتصل إلى مرحلة الاحتراف.

▪︎ حفز نفسك دائماً على متابعة تعليمك لهذه اللغة

شجع نفسك دائماً على المثابرة وتعلم المزيد، وذلك من خلال البحث عن الأسباب التي جعلتك ترغب بتعلم هذه اللغة، فهذا الأمر سوف يمكنك من مواجهة العقبات التي تواجهك.

▪︎ ضع خطة مثالية لتبدأ بتعلم هذه اللغة

قبل أن تبدأ بدراسة أي شيء وتعلم أي أمر جديد عليك أن تقوم بوضع خطة مثالية وممتازة لكي تتمكن من تحديد أهدافك والمستوى الذي ترغب بالوصول إليه.

هذه هي باختصار أهم المعلومات التي يساعدك التعرف عليها باتخاذ خطوة إلى الأمام والبدء بتعلم اللغة الإيطالية بأسهل، وأسرع الطرق، إذا كان لديك أي سؤال أو استفسار لا تنسى أن تشاركنا به في التعليقات لعلك قد تجد إجابته لدينا.

بقلم إيمان الأغبر

قصة حياة أسطورة عالم الملاكمة محمد علي كلاي  - الجزء الرابع -  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 وبعد ذلك الموقف الذي تعرض له، قرر أن يصبح أحد الناشطين الكبار في المجال الاجتماعي والحرب ضد |العنصرية |في أمريكا، وتعرف على عدد كبير من الناشطين من ذوي البشرة السوداء في هذا المجال. 

ومن بين هؤلاء الناشطين كان " مالكوم اكس" الناشط الاجتماعي الكبير في مجال حقوق السود في| أمريكا| والداعية الإسلامي المعروف، وكان عضو في منظمة تدعى" أمة الإسلام"، وستلعب هذه المنظمة دوراً كبيراً في |حياة كلاي|. 

وفي الجانب المهني من حياته 

 وبعد ما فاز  بالميدالية الذهبية، دخل عالم الاحتراف من أوسع أبوابه، وبدأت العقود الاحترافية تنهال عليه من كل اتجاه، بالرغم من أنه كان في هذه الفترة يحارب لأجل السود، إلا أنه تمت رعايته من قبل بعض الرجال البيض الأغنياء في |ولاية كنتاكي|. 

وقاموا بتقديم عرض له براتب مغري، وخمسين بالمئة من عائدات مبارياته في الست سنوات المقبلة، وكانت تعتبر صفقة مميزة، فلم تقدم هذه النسبة لأحد من الملاكمين من قبل، لكن كان من الواضح لهم أن لهذا الملاكم مستقبل كبير، وكانوا يريدونه بأي ثمن، وطلبوا منه ترك مدربه السابق ليبدأ مع مدرب محترف. 

 بالفعل ودع كلاي مدربه" جون مارتن"

 وهو الشرطي الذي التقى به بالصدفة بسبب دراجته المسروقة، وانتقل كلاي للتدريب تحت إشراف مدرب محترف اسمه" أنجيلو دندي"، وعندما رأى أسلوب الملاكمة الذي يتبعه كلاي، حيث كان أسلوبه سريعاً يعتمد على الحركة وتجنب لكمات الخصم، أعجب بأسلوبه وقرر أن يعززه ويقويه. 

وتحت إشراف المدرب الجديد "دندي"، بدأت مهارات كلاي تتطور أكثر يوماً بعد يوم، ولم تكن مهارته وقوته الشيء الوحيد الذي اشتهر فيه، وإنما اشتهر بشيء آخر جعله قادراً على جذب جماهيره، فقد اشتهر بما يسمى"تراش توك" والذي يعني الكلام بأسلوب استفزازي وباستهزاء ضد خصومه، والهدف من هذه الحركة هو هزم خصومه نفسياً ومعنوياً، وأيضاً ليجذب الجمهور إليه. 

وكانت هذه حركة تسويقية ذكية من كلاي، وكان من أوائل الناس الذين بدأوها في |عالم الملاكمة|، والتي أصبحت شائعة جداً في يومنا هذا، حيث أن الخصوم في الرياضات القتالية يستفزون بعضهم ويتكلمون عن بعضهم باستحقار قبل المباراة، الشيء الذي يزيد من حماس الجمهور ويجذبه أكثر، والذي يعتبر قتال نفسي قبل بداية المباراة. 

 كان كلاي دائما واثق من نفسه

 حيث كان يقول "أن الأعظم وأنا بطل العالم في الوزن الثقيل ولا أحد يستطيع أن يقف في وجهي"، وبثقته المفرطة شق كلاي طريقه في عالم الملاكمة للمحترفين، وبدأ بتحقيق الانتصارات المتتالية بدون أي هزائم. 

وكانت كل تذاكر مبارياته تُباع بسرعة كبيرة جداً

 فقد كانت الجماهير متلهفة دائماً لحضور مبارياته، وأغلبهم في الواقع لم يكن مشجعاً له، بل كان لديهم أمل في رؤية هذا الملاكم الشاب المغرور يهزم ولو لمرة واحدة، لكن خابت كل آمالهم. 

حيث فاز بتسعة عشر مباراة على التوالي، وبعد كل هذه الانتصارات صُنف كلاي بالمرتبة الرابعة عالمياً، وكان هدفه اللقب الأكبر وهو بطل العالم للوزن الثقيل . 

إقرأ المزيد........

تهاني الشويكي

     كيف تبدأ مشروع مربح دون أن تترك وظيفتك؟ 

                              (الجزء الأوّل)

كيف تبدأ مشروع مربح دون أن تترك وظيفتك؟ - (الجزء الأوّل)  -  تصميم ريم أبوفخر

كيف تبدأ مشروع مربح دون أن تترك وظيفتك؟ - الجزء الأوّل :

• إن |الريادة| معناها شخص يجاذف شخص يتقدّم إلى الأمام شخص يطوّر نفسه، فالريادة هي أسلوب حياة أكثر من أن تكون وظيفة .
  

سنتحدّث في هذا المقال عن العمل الريادي وأهميّته في الحياة.

ماأهميّة الريادة في الوضع الحالي؟

• نحن نعيش في فترة أصبحت الريادة أساس في حياتنا فإذا الإنسان لم يتبى الريادة كأسلوب حياة لن يستطيع  تحقيق |النجاح| في حياته، لذلك تبنى الريادة لتغيير حياتك إلى الأفضل.

كيف يتم تطبيق العمل الريادي؟

• إن معظم الناس إستوردوا مفهوم الريادة من الغرب بحسناته وسيئاته ويحاولوا فرضه على المجتمع، وهذا ماجعل الشباب يتجنبوا العمل الريادي خوفاً منه، يعتقدوا أنه بحاجة إلى |مهارات| كبيرة وإمكانيات عظيمة.

 ماأهداف العمل الريادي؟

• إن العمل الريادي أساس لنجاح أي مجتمع وخاصة في المجتمعات العربيّة التي فيها نسبة كبيرة من الشباب فالمجتمع بأشد الحاجة إلى كل شب من الشباب أن يكون مبادر ويترك بصمة في الحياة، وهنا تأتي أهميّة العمل الريادي فالنهضة الإقتصاديّة تعتمد بشكل أساسي على العمل الريادي.

 كيف نبدأ العمل الريادي ونطوّر قدراتنا؟

• |العمل الريادي| يبدأ ليس بفتح شركة أو مشروع الخاص، إنما العمل الريادي يبدأ بتغيير الصفات الشخصية وإكتساب |مهارات| جديدة وتعلّم أشياء جديدة، أي نعمل على العقلية كي نتبنى الفكر الريادي في الحياة.
• إن الإنسان الريادي يكون ريادي في تعامله مع الآخرين ريادي مع أسرته ريادي في كل أمور حياته.

 ماهي أهّم خطوة للتخلّص من الريادة؟

• التخلّص من |المعتقدات السلبيّة| من خلال اكتشاف بعض |القناعات السلبيّة| , مثال: لايوجد عمل - لايوجد وظائف - وضع البلد صعب فمجرد أي شب يلاحظ كثرة إستخدامه لهذه المصطلحات عليه أن يعيد النظر في حياته ويفكر من الجانب الإيجابي.
  إن الأزمات الإقتصادية والمشاكل الإقتصادية العنيفة التي هزت العالم في هذه الفترة نسبة كبيرة من الناس إزداد غنائها.

 كيف يتطوّر العمل الريادي في ظروف صعبة؟

• في العمل الريادي لاتحتاج الذهاب إلى جهة معينة لتدعمك ولاتحتاج مال من أحد، بكل بساطة في العمل الريادي اسأل نفسك ماذا تريد هل ترغب في فتح شركة فقط أم هدفك الحرية الماليّة من الشركة، لكل هدف خطوات معينة يجب اتباعها للوصول إليه، وستتفاجئ أن نمط الحياة التي تطمح فيها سواء منزل أو سيارة يمكن تحقيقها بالبدء في مبلغ مالي بسيط أقل بكثير مما تعتقد ليس بالضرورة أن تكون |مليونير| لتبدء.

لذلك الخطوة الأولى هي إكتشاف مواهبك ومهاراتك والبدء إلى جانب وظيفتك أو إلى جانب دراستك بعمل مشروع صغير يدخل لك مبلغ بسيط وهذه ستكون نقلة نوعيّة لتغيير حياتك في المستقبل.
سنتابع في الجزء الثاني الإجابة على أهم الأسئلة الّتي تخصّ العمل الريادي ... 

  ريما عنجريني ✍🏻

قصة حياة أسطورة عالم الملاكمة محمد علي كلاي  - الجزء الثالث تصميم الصورة : ريم أبو فخر

- وصل كلاي إلى روما وحقق الانتصارات الواحدة تلو الأخرى حتى وصل إلى الجولة النهائية، ضد بطل أوروبا البولندي واستطاع كلاي هزيمته بأسلوب القتال الذي تميز فيه، والذي يعتمد على تجنب ضربات الخصم وإنهاكه، وبعد ذلك يبدأ بالهجوم عليه بلكمات الجاب الطويلة والسريعة، ويحطمه في مكانه. 

 كان أسلوب كلاي مميز جداً فقد كان أشبه بالفن

 وخصوصاً أن معظم الملاكمين كانوا يعتمدون على قدراتهم الجسدية في التحمل، فتنتهي كل مواجهاتهم وكلا الطرفين منهك من كثرة ما تعرض للضرب، والفائز هو من تحمل اللكمات أكثر. 

- أما بالنسبة لكلاي فقد استخدمه ذكائه خلال مواجهاته، وصنع ثورة في أسلوب القتال على |حلبات الملاكمة|، فقد كان أسلوبه يعتمد على تجنب وتفادي ضربات الخصم  وفي أغلب الأحيان كان يحاول استفزار خصومه لتوجيه الضربات بشكل أقوى، بخفضه لذراعيه وعدم حماية وجهه، والذي يخالف أبسط قواعد الملاكمة المتعارف عليها. 

 ولكن كلاي بردود فعله السريعة كان يتمكن من تجنب ضربات خصومه، ويتعمد إرهاقهم وهم يحاولون ضرب وجهه المكشوف، وبعد أن يرهقهم بهذه الطريقة، كان يبدأ هجومه بلكماته الخاطفة وطويلة المدى، وعلى الفور يعود لتفادي ضرباتهم بسرعة كبيرة. 

كان يبدو وكأنه يرقص داخل الحلبة بحركاته الرشيقة وردود فعله السريعة

 وهذا ما جعله يعتمد على شعار " طر كالفراشة، وألسع كالنحلة"

 وكان هذا الشعار مناسب تماماً لأسلوب قتاله الثوري في عالم الملاكمة. 

وهذا الأسلوب في المواجهة جعله عرضةً لهجوم وانتقادات حادة من المتابعين والصحفيين والنقاد، لكن كلاي ومدربه لم يعطوا أي اهتمام لذلك، واستمروا على هذا الأسلوب المميز والذي كان يكسبهم الانتصارات المتتالية. 

وهذا نفس الأسلوب الذي جعل كلاي يهزم خصمه البولندي، في أولمبيات روما عام ١٩٦٠، وحصل على الميدالية الأولمبية الذهبية وكان عمره تسعة عشر عاماً، وكان فخور جداً بالانتصار العظيم الذي حققه، ولكنه لم يكن يعلم أنه على موعد مع مواجهة عنصرية والتي ستشكل نقطة فارقة في حياته. 

- وفي ذلك الوقت في أمريكا وبالرغم من انتهاء |مرحلة العبودية| والعنصرية، ولكن الفصل العنصري كان مازال موجوداً بقوة في المجتمع،

 مثال على ذلك، فقد كان ممنوع على أصحاب البشرة السوداء الدخول إلى العديد من الأماكن العامة، وحتى في الباصات ووسائل المواصلات كان ممنوع عليهم الجلوس في الأمام حتى لو كان الباص فارغاً. فقد كان هناك تفرقة عنصرية عميقة ومتأصلة في المجتمع. 

 وكان كلاي في تلك الفترة سعيد جداً ليس فقط بانتصاراته المتتالية، وإنما بتحرره أخيراً من هذه التفرقة العنصرية، على أمل أن تتم معاملته كشخص له احترامه الخاص بغض النظر عن لون بشرته، وذلك بسبب فوزه بالميدالية الذهبية في الأولمبيات، وتحقيقه النصر لأمريكا فمن المفروض أن يعامل باحترام ومهابة وتميز، ظناُ منه أن مكانته الاجتماعية ارتقت بعد ماحققه من إنجاز. 

وهذا ما جعله يرتدي الميدالية في أي مكان يذهب إليه

 وفي أحد الأيام قرر أن يذهب إلى أحد المطاعم ليتناول العشاء مع أصدقائه، وكان يرتدي الميدالية بكل فخر  وكأنها مفتاحه الذهبي الذي سيفتح له الأبواب لدخول الأماكن التي كانت مخصصة لذوي البشرة البيضاء. 

ولكن مدير المطعم رفض جلوسهم في المطعم، وطلب منهم بوضاعة المغادرة بهدوء، وهددهم بطلب الشرطة إن لم ينفذوا ذلك، ووقف كلاي مذهولاً متأكداً بأن هذه الميدالية لا تساوي شيئاً في هذا البلد العنصري، ومن شدة غضبه رمى بها في النهر. 

وتأكد في ذلك الوقت أن الشهرة والمال لن ترفع من قدره واحترامه في عيون هؤلاء الناس الذين تربوا على العنصرية، وتأكد أن مشكلة العنصرية من المستحيل أن تُحل على مستواه الشخصي فقط، وإنما يجب إيجاد حل من الجذور. 

إقرأ المزيد.........

تهاني الشويكي

ماهي شخصية المهندس النادرة INTJ؟

هل ترى نفسك صاحب |تفكير تكتيكي| فريد وعقلية هندسية نادرة، هل الناس تلجأ لك عندما يقعوا في ورطة ويجدوا الحل عندك، إذا كان هذا الأمر صحيح على الأرجح أنت تمتلك شخصية |INTJ|، الشخص الذي يدير اللعبة من خلف الكواليس وهو ثالث أندر شخصية في العالم، صحيح أن هذه الشخصية تمثل 2%  فقط من البشر لكن تمتلك مفاتيح اللعب كلها، والعالم فعلياً لايتطور من دون هذه الفئة القليلة من الناس.

في كل شركة أو مؤسسة ناجحة يكون هو الورقة الرابحة والسر خلف جميع الإنجازات، سنتحدث في هذا المقال عن أبرز صفات هذه |الشخصية| وأكثر شيئ يميزها عن باقي الناس ومن هم أبرز المشاهير في العالم الذي تم تصنيفهم INTJ:

- ماهو INTJ؟

هو مخطط وهادئ ونظامي، يبرع بشكل كبير في حل المشاكل العالقة لأنَّ عقله يفكر في طريقة منهجية مختلفة عن الآخرين، قد يكون بطيئ في اتخاذ القرار، لكن يمكن الاعتماد عليه في اتخاذ قرار صائب، صاحب شخصية المهندس يلاحظ أمور القليل من الناس تنتبه لها لأنَّ عقله يقسم أي شيئ أمامه إلى أجزاء.

مثال: قد تكون جميع الناس ترى أمامها سرير غير مريح إلا أن عقل |INTJ| يراه كأجزاء سواء مخدة أو أربع ارجل، ببساطة الناس لاتعرف لماذا السرير غير مريح لكن الـ INTJ يقول الأرجل الخلفية أقصر من الأرجل الأمامية ويجب تعديلها، فعقله يفصل كل شيئ إلى أجزاء يستطيع بسهولة أن يقرأ مابين السطور ويكتشف مكان الخلل، وبالتالي في المشاريع الكبرى يعرف تحديد المستلزمات بطريقة احترافية وبأسرع وقت وأقل مجهود.

- ماهي شخصية المهندس في العلاقات الشخصية؟

شخصيته جافة في العلاقات، ولايتعاطف كثيراً مع الآخرين من النادر أن يجعل مشاعره الشخصية أو مشاعر الآخرين تتغلب على تفكيره المنطقي، أسلوبه في التعاطي يتميز في الحزم ويترجم مشاعره في الأفعال وليس في الأقوال.

- من هم أشهر المشاهير من هذه الشخصية؟

إسحاق نيوتن وأحمد الشقيري هؤلاء الأشخاص يروا الصورة الكبيرة، لديهم قدرة هائلة على تغيير العالم، لديهم دافع داخلي على تبني أفكار دون الاهتمام لرأي الأغلبية.

- ماذا يمتلك INTJ؟

يمتلك رغبة كبيرة في التعلّم والاستفادة القصوى من وقته، في وقت أغلب الناس تمارس هواياتها مثل الألعاب ومشاهدة التلفاز، بينما هذه الشخصية يقضي وقت فراغه في دراسة نظريات كبيرة وتعلّم شيئ جديد.

- ماأبرز صفات هذه الشخصية؟

• القدرة على التخطيط:

شعاره لايوجد شيئ يسمى مستحيل، فالمهندس يشعر أنه خُلق من أجل |القيادة| و|تغيير الواقع| ولو من خلف الكواليس، هو بارع في رسم الخطوط العريضة لأي مشروع وقادر على أن يرى النهاية قبل أن يبدأ، فالمليارير ماسك يقول أغلب حياته قضاها وهو يبحث عن حلول لمشاكل العالم المستعصية، ماسك أنشأ شركة تسلا لصناعة السيارات الكهربائية التي تخفف استهلاك الوقود التقليدي وشركة سبايس أكس لصناعة المركبات الفضائية التي عملت فكرة السفر إلى الفضاء، بشخصيته المميزة ابتكر شيئ جديد لاأحد صنعه من قبل وغير وجه العالم.

• أخذ المجاذافات:

تعد أسلوب حياة المهندس، وإذا أحد قال هذا الشيئ مخيف وصعب يفعل المستحيل ليثبت العكس ولو كان على حساب راحته، لكن في نفس الوقت قراراته الصائبة و|كاريزما| |التخطيط| المميزة تدفع المهندس ليكون إنسان هادئ وواثق.

• السيطرة على أعصابه:

شخصية INTJ قادر في السيطرة على أعصابه في أشد الظروف وفي وقت وقوع الكارثة تجده الجميع خائف إلا هو مستمتع تحت الضغط، وهذه القدرة المميزة تجعل المهندس ملجأ للناس حوله في أصعب المواقف، والسبب في ذلك هو نظرته للأمور من المنظور الكبير هو يحلل المواقف بشكل موضوعي وليس من منظوره الشخصي الضيق، وبالتالي عندما يواجه أي مشكلة يحلها بطريقة عقلانية ومنهجية

"الأشخاص الهادئين يمتلكوا أصخب العقول".

• إجابات مختصرة وواضحة:

تتلخص في نعم أو لا وشعاره "خير الكلام ماقل ودل"، 

إن الهدوء في التخطيط والثقة العالية في النفس يجعل هذه الشخصية قليلة الكلام.

تحدي البكتيريا العبقري للإنسان على مرِّ العصور  تصميم ريم أبو فخر

في سنة ١٩٢٨ قام ألكسندر فيلمنغ بزراعة نوع من أنواع البكتيريا

 في أطباق لكي تنمو وتتكاثر ويسهل عليه دراستها، فوجد أنه في أحد الأطباق في منطقة معينة لم تنمُ |البكتيريا| أبداً، مما دعاه للاستغراب والتفكير في الشيء الذي منع البكتيريا من النمو في هذه المنطقة بينما نمت وتكاثرت في الأطباق الأخرى.  

قام فيلمنغ بفحص تلك المنطقة ليجد أنها تحتوي على فطر عفن البنسلين، وأدرك بذلك أن فطر عفن البنسلين أفرز مادة معينة أعاقت نمو البكتيريا في ذلك المكان، ثم بدأ العلماء بدراسة الموضوع بشكل أوسع، واستخلصوا تلك المادة من فطر عفن البنسلين لاستخدامها في القضاء على البكتيريا، وبالفعل حققت تلك المادة نجاحاً مبهراً في علاج المرضى ومقاومة الميكروبات التي كانت تصيب الإنسان. 

كان يعمل |البنسلين| على مقاومة الغشاء البلازمي الخاص بالخلية الجرثومية blasmic membrane والذي يعتبر المسؤول الأول عن إعطاء الخلية القوة والصلابة، كما يمنع دخول الماء والأجسام الغريبة لداخل الخلية، أي هو بمثابة الجدار الحامي للخلية الجرثومية، فكان البنسلين يستطيع مهاجمة المادة المسؤولة عن تصنيع هذا الغشاء البلازمي، وبالتالي إضعاف الغشاء ليبدأ الماء والأجسام الغريبة بدخول الخلية مما يؤدي إلى انتفاخها وموتها. 

بعد أربع سنوات من طرح عقار البنسلين في السوق حدثت المفاجأة

 ظهرت أول حالة مُقاوِمَة لعقار البنسلين سنة ١٩٤٨، فقام العلماء بتصنيع مضاد حيوي آخر بديل للبنسلين وسموه المسيسلين وبدؤوا يستخدمونه في العلاج، ولكن بعد فترة قليلة من الزمن اكتُشِف أن له تأثير سام جداً على كلى الإنسان، ثم ظهرت في سنة ١٩٦١ أول حالة مقاوِمَة له في بريطانيا مما استدعى توقيف العلاج به. 

بدأ العلماء يعزلون البكتيريا التي قاومت عقار المسيسلين وسموها MRSA، وجدوا عدة حالات تموت من تسمم الدم بتلك البكتيريا ففي سنة ١٩٩١ وُجِد أن ٤% من البشر يموتون بسبب البكتيريا المقاومة للمسيسلين، وفي سنة ١٩٩٩ ازدادت هذه النسبة من ٤% إلى ٣٧%. 

لم يستسلم العلماء وبدأوا بتطوير مضاد حيوي أقوى من المسيسلين يقاوم MRSA وسموه عقار الفانكومايسين، لتظهر في سنة ١٩٩٦ في اليابان أول حالة مقاومة للفانكومايسين وأطلقوا على تلك البكتيريا اسم VRSA أي البكتيريا المقاومة لعقار الفانكومايسين. 

بدأ العلماء في تطوير عقار آخر أقوى من الفانكومايسين مقاوم ل VRSA، وبالفعل نجحوا في تطوير عقار أقوى منه وسموه لاينزوليد Linzolid، ولكن للأسف الشديد أيضاً ظهرت حالة مقاومة له في سنة ٢٠٠٣.

كيف تستطيع البكتيريا القيام بتلك المقاومة

المقاومة هي أن تستطيع البكتيريا أن تعيش وتتعايش في الجسم مع وجود المضاد الحيوي، بالإضافة إلى أن الخلية تقوم بمشاركة استراتيجية المقاومة مع باقي الخلايا ليصبح أسلوب حياة بالنسبة لها. 

نحن نتعامل مع كائن ذكي وقوي جداً يستطيع بسهولة مقاومة المضاد الحيوي الذي نصنعه لقتله، فعلينا الانتباه دائماً لعدم أخذ جرعة ناقصة من المضاد الحيوي، لأنه بذلك تعرِّف البكتيريا داخل جسمك على سلاحك وتقوم بمهاجمتها مهاجمة ناقصة لتعود أقوى وأشرس من الأول، في حين أن الجرعة الكاملة من المضاد الحيوي قادرة على قتل الميكروبات داخل الجسم. 

وأخيراً المضاد الحيوي هو سلاح ذو حدين فهو قادر على حمايتك بشكل كامل من البكتيريا الضارة بجسمك من جهة، وقادر على تقوية تلك البكتيريا على جسدك وجعلها كائن مميت من جهة أخرى. 

إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لختام هذا المقال، أرجو أنَّه كان مفيداً بالنسبة لك. 

فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

بقلمي: آية الحمورة

                 المسؤوليّة هي أمانةٌ إنسانيّة

المسؤوليّة هي أمانةٌ إنسانيّة

في هذا الزمان الذي وصلنا إليه  .. 

باتت مفاهيم مغلوطة تعشعش حتى في زوايا عقولنا ..

لا أعلم كيف ظهرت هذه المفاهيم و من اخترعها , لكنَّ الماضي ليس مهماً .. ما يهمُّ هو الحاضر ..

غالبية الناس تبحث اليوم عن استشارات عدة في العلاقات , بغض النظر عن نوع العلاقة ..

و هنا يكمن جوهر الخطأ ..

العلاقات هي أسلوب حياة , تجارب تراكميّة , أنماط شخصية , ليونة نفسيّة ..

لا أقول أننا لسنا بحاجة إلى مدربين يوجهون أفكارنا و يساعدوننا للوصول إلى طريق السلام الداخلي ..

لكنَّ الفكرة , أنَّ بعضنا آخذ بالتأثر سلبياً ..

فمثلاً .. بات مصطلح ال " أنا " .. يعلو في قمم العلاقات ..

حب الذات و تقديسها أمرٌ طبيعي , لكنَّ الإفراط بها سيتحوّل إلى أنانية مزعجة ..

و|الأنانيّة| قد تكون |إيجابيّة| , و قد تكون سلبية .. و لكن مع الأسف .. اليوم أشخاصٌ ندرة من هم قادرون على التمييز ما بين انقسام المصطلح إلى جزأين ..

و الأمر الذي يثير الانزعاج , و يجعل منه مفتاحاً لهذا العتاب على البشريّة كلها ..

" عدم المسؤولية " ..

جميعنا يعمل في مجالات متعددة , من عمر أصغر فرد إلى أكبرنا ..

لكلٍّ منا عمله , بصمته , مكانه الخاص ..

لكن هنالك بعض الأشخاص لأسباب معينة يفرضها المحيط عليهم و على نفسيتهم , يصبحون عديمون المسؤوليّة ..

حسناً .. دعونا نتفق أنَّ هنالك حكايات مجهولة , نجهلها عن بعضنا البعض , لكن نحن الجميع دون أي استثناء .. كل شخص منا يعترض يومياً لخيبةٍ ما , لمشكلةٍ ما .. لمصيبةٍ ما ..

لو انتقمنا بعملنا .. تخيلوا معي حجم الكارثة الوجودية و الإنسانيّة التي ستصلح ..

أوّل و أهم شيء .. لم يعد هنالك داعي لروحنا الفطريّة , ستتحوّل إلى شخصيّة عدائيّة ..

و من بعدها سيهبط العمل إلى القاع .. حتى يندثر ...

الظروف القاهرة لا مهرب منها , علينا المواجهة .. و الاستمرار , و التطلّع نحو الأفضل ..

من الطبيعي جداً أخذ قسط من الراحة , لكن من الغير الطبيعي هو مكوثنا في قوقعة الفراغ .. قوقعة الجمود ..

الآخرين ليسوا عبيداً عندنا , لنا الأحقيّة المطلقة بإفراغ كل خيبتنا و يأسنا و عقدنا فيهم ..

فالتحدّث برسميّة .. لا يعني البتة أن نتعالى بفوقيّة , و نجيب بطريقةٍ مختصرة , أو لا نجيب من الأساس ..

أجل هنالك أمور بحاجة إلى تجاهل .. لكن علينا أن نفصل ..

مشكلتنا كما ذكرتُ في بداية المقال .. أننا نصادق المفاهيم المغلوطة ..

بهدوءٍ  و وعٍ مطلق .. لنفتح قلوبنا و عقولنا على أرواحنا و ضمائرنا .. هذه هي الطريقة الوحيدة .. لنرتقي نحو علياء أحلامنا ..

شهد بكر ✒️

كيف تكون مبدع في تفكيرك؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

|الإبداع| ليس فقط وسيلة لكي تجد حلول كثيرة لمشاكل في حياتك.  الإبداع هو |أسلوب حياة|. |الإنسان المبدع| هو الذي يخطف الأنظار والذي يبرز وسط المجتمع المتشابه في كل شيئ. 

خمس طرق لكي تفكر خارج الصندوق وتكون مبدع: 

- العصف الذهني: 

يكون في أكثر من شخص يفكروا في نفس الموضوع تتطلب كل شخص يشارك رأيه وفي النهاية يتشكل الكثير من الأفكار 

مثال: لو أنت ترغب أن تفتح كافيه وترغب أي يكون مختلف، ويقدم أشياء مختلفة عن باقي الكافيات 

عليك أن تجمع الناس التي تعمل معك وكل شخص يعطي أفكار ثم نعمل تصويت وننفذ الأنسب 

المطلوب منك أن تعرف تدير هذا الحوار وتستمع لرأي الناس هدفك الأساسي أن تجعل كل شخص يتكلم بدوره.

- العصف الذهني السلبي: 

تجمع الناس الذين يعملوا منك وتطلب منهم أن يتحدثوا عن أسوأ الحلول الممكنة لهذا الشيء ثم نأخذ هذه الحلول ونحولها لحل جيد 

مثال: أن يقول أحد الأشخاص أسوأ حل للكافيه هو أن تجلس الناس في الشارع ويمكنك تغييره لحل جيد أن تقول نخصص مكان مفتوح ونضع فيه بعض الديكور 

هذه الطريقة رائعة وتجعلك تفكر أفكار خارج الصندوق 

العقل يعمل عن طريق نقاط يجمع النقاط فعندما تقول كافيه يفكر في نقاط الكافيه ولكن في طريقة العصف نجعل العقل يوجد نقطة بعيدة فيكون من السهل ربطها.

- لعبة الميكانو:

 تجلس مع نفسك وتكتب كل العناصر المكونة للمكان 

فتكتب كافيه :عبارة عن طلبات عن كراسي عن طاولات عن فواتير عن قائمة عن خدمات تكب كل شيئ 

ثم تقترح حل بديل لكل عنصر بدل أن تضع غرسون تضع تابلت بديل عنه فتوفرراتب الغرسون بدل الإضاءة القوية إضاءة ضعيفة وشموع ومصابيح 

الأكل الذي ستقدمه شرقي بدل غربي وهكذا..

- الكلمات العشوائية: 

أن تضع نقطة بعيدة عن المجال الذي أنت فيه تقول أي كلمة عشوائية وتربطها بالمجال الذي أنت فيه 

مثل: أن تقول كلب ثم تسأل نفسك ما علاقة الكلب بالكافيه ممكن أن تسمح للناس بإدخال حيوانات للكافيه 

أو شرطة تستطيع أن تعمل خصم لعناصر الشرطة طريقة رائعة لتفكر خارج الصندوق.

- التفكير بدماغ شخص أخر: 

لو أنت محامي وتفتح كافيه ستكون أهم شيئ لديك السرعة في الطلب أو أن يكون قريب على المحكمة 

لو أنت مهندس وتفتح كافيه ستفكر بالتصميم أن يكون فيه فن وإبداع، كل هذا سيعطي فرصة لعقلك أن يفكر بطريقة مختلفة.

- لوحات المزاج: 

تنفع هذه الطريقة لو أنت تحب الرسم لو أنت فنان فقد يأتيك الإلهام نتيجة المشاعر نتيجة التجارب الشخصية 

فلو ترغب أن يأتيك الإلهام عليك أن تكون في بيئة تهيأ لك أن تعيش مشاعر معينة 

اسأل نفسك ما هو المود الذي أعيش فيه هل هو محبط حزين أو سعيد, ثم اختار صورة أو فيديو قريبة من مشاعرك وحدد كل العناصر فيها والألوان

كلما تنغمس بالصورة أكثر كلما ستجد الفكرة التي تبدأ فيها أسرع.

أواني الضغط والقلي الهوائي ...هل هي صحية ؟  تصميم الصورة رزان الحموي

سنتعرف في الجزء الأخير من مقالة ( أواني الضغط والقلي الهوائي ...هل هي صحية ؟)، الكثير من المعلومات الممتعة، نتمنى لكم قراءة ممتعة، ......هيا بنا 

كيف يمكننا أن نعرف أن الألمنيوم يدخل الطعام ؟

تتحول الأواني للون غامق، بعد إستخدامه ،فلو كان قد ظهر لك ،عليك رمي الإناء فوراً .

ما الحل إذاً؟

والحل يكمن في إستخدام أواني |الألمنوم |المؤكسد، الذي يحوي على طبقة مؤكسدة ،تمنع الألمنيوم من الذوبان والدخول في الطعام .

4 - الأواني الزجاجية : 

يعتبر من الحلول الآمنة، التي لا تحوي على أية مواد سامة تخرج منها عند الطهي بها على درجات عالية من| الحرارة| ، ولكن يحوي عيب إلتصاق الأكل به، والحل يكمن في القيام بغسلها مباشرة بعد إفراغ الطعام منها .

5- أواني النحاس : 

يجب إستخدامها بحذر كبير، فهي كالألمنيوم لو ذابت في الطعام، ولو تراكيزها زادت، تتسبب بأمراض كثيرة، كإرتفاع الضغط وأمراض القلب .

6-الأواني الحديدية :

 وهو عبارة عن سبيكة من حديد وكربون، ويوجد أنواع من الأكل لا يلتصق بها،  وينصح بإستخدامها من قبل مرضى |الأنيميا| ،فهي تزود الأطعمة بجرعات قليلة من الحديد،  لكن لا يجب أن يزيد أبداً .

7- السيراميك المطلي:

 من أنواع الأواني التي يتطلب إستخدامها الكثير من الحذر، فيحتوي في الكثير من الأحيان على| الرصاص| ،ويكون في الطبقة الوسطى من الإناء الألمنيوم ، فيجب الإنتباه لو تم خدش الإناء وإستبداله سريعاً .

8-السيراميك 100% :

 يعد من الخيارات الآمنة  ،الذي ينصح بها بشرط التأكد من نقاوتها .

9- أواني الفخار :

 يعتبر من أكثر الأواني أماناً للإستخدام ،فهي لن ينتج عنها أي| مواد سامة| في الطعام ،وأيضاً من الممكن أن يمد الجسم بعناصر غذائية نحتاجها، كالحديد ،والكالسيوم ،والمغنيزيوم  ،ولو إستخدمت أي مواد حامضية سيقوم بتعديل حموضتها، لتصبح مناسبة أكثر .

وفي نهاية المقالة 

ننصح بإستخدام الطرق الأمنة، التي لا تحوي على أي مضار أو مخاطر على حياتكم ،فالتطور ليس بالضرورة أن يكون الأكثر صحة، ولو كان الأكثر سرعة أو الجذاب كشكل أكثر من الطرق التقليدية 

ولا تنسوا أن صحتكم أمانة لديكم، ويجب المحافظة على صحتكم، من خلال تناول المأكولات الصحية، التي تغني الجسد  بالفائدة التي يحتاجها ..

فالأمان الصحي غاية شديدة الأهمية والتأكد من أن الأواني صحية ،هو أسلوب حياة آمن لك ،ولعائلتك 

لذلك إعمل وبشكل دائم ،على تفقد الأدوات والأواني ،التي يتم الطهي بها، لأنها من الممكن أن تتحول لسم زعاف، يضر عائلتك بدل حمايتها ورعايتها ،....

فكم من الجميل أن نتحلى بالثقافة اللازمة لمعرفة هذه الأمور ،وتطبيقها وتشكيل درع وقاية ،يحمينا من الكثير من الأمراض .

لاتنسوا مشاركتنا آرائكم في التعليقات، عن تجاربكم من الأواني التي تحدثنا عنها ....

دمتم بألف خير ..........

ميس الصالح

ماهي أسباب الإمساك وكيف يمكن التخلص منه 

- الجزء الثاني -

ماهي أسباب الإمساك وكيف يمكن التخلص منه

تابعنا في الجزء الأول تعريف| الإمساك|وأهم أسبابه سنتابع في هذا الجزء 

الأسباب وسنتحدث عن بعض النصائح التي تساعد على التخلص من الإمساك. 

من الأسباب المهمة :

*قلة شرب |الماء|

| القولون| الذي يطرح| الفضلات |له وظيفة مهمة جداً وهي امتصاص الماء الزائد فيعمل على  تليين وترطيب الفضلات ويخرج بسهولة بدون الإمساك. 

*التقليل من الخضار والفاكهة والألياف، 

وجد أن الناس الذين يعانون من الإمساك يأكلون بشراهة

 |الألياف |إذا زادت عن الحد الطبيعي تزيد من حدة الإمساك لذلك يجب أن تكون معتدل في تناول الألياف من |الخضار |والفواكه فهي تمتص الماء وتحدث ضغط وتجعل البراز ك كتلة اكبر لكي تدفعه ولكن إذا زادت عن حدها الطبيعي و|القولون| في حالة خمول أو كسل يحصل مشكلة كبيرة

 لذلك يجب تناول كميات طبيعية، يجب أن يكون الطعام معتدل تدخل فيه الفاكهة والخضار ولا يكون فقط معتمد على| النشويات|.

*الحركة تساعد القولون على الحركة

 فالأمعاء تتطلب نشاط أكثر ناس يعانون من الإمساك هم الناس الجالسين في المكاتب والبيوت والحركة لديهم قليلة إذاً يجب أن

هل الإمساك خطر على الصحة؟

عند دخول الحمام بعد عناء تكون الرائحة كريهة جداً وهذه الرائحة بسبب مادة متواجدة بكمية كبيرة وهي سامة وإذا تراكمت يعاد امتصاصها ولديها القدرة على اختراق الحاجز الدماغي الدموي وبالتالي تحدث| صداع |وضعف عام وعدم التركيز وتشتت التفكير المنطقي.

متى يسمى الإمساك مزمناً؟ 

إذا تعدى أسبوعين يسمى مزمناً، الإمساك عرض وليس مرض يجب أن تتقي حدوث الإمساك وتتفادى الأسباب سواء كانت سكري أو قلة الغذاء الحاوي على الخضار والفاكهة وشرب الماء الكافي فشرب الماء |أسلوب حياة |والحركة مهمة جداً 

كيف يمكن التغلب على مشكلة الإمساك 

مشكلة الإمساك يمكن التغلب عليها ببعض الأعمال الطبيعة بدون اللجوء للملينات وذلك لأن |الملينات| قد تسبب مايسمى| كسل الأمعاء| فتسبب حالة من |الإدمان| ولن تستطيع دخول الحمام إلا من خلال الملينات. 

الجلوس الصحيح في وضعية صحيحة مفصلي الركبة أعلى من مفصل الحوض كأنهم في زاوية حادة مع الجذع أو مع| الحوض| تساعد على حركة الفضلات داخل القولون تتحرك باتجاه عقارب الساعة حتى تحدث عملية |الإخراج| بشكل طبيعي. 

من الوسائل التي تساعد على عدم حدوث الإمساك أو تسهيل خروج الفضلات المساج ....وهو تدليك أسفل البطن من الناحية اليمنى وباتجاه عقارب الساعة 

تقوم بتدليك البطن فتساعد على حركة الأمعاء ثم من الناحية اليسرى 

وتساعد على إحداث الموجات على شكل حركة موجية أو دودية فتضغط على الفضلات الموجودة وتساعد على طردها. 

استخدام الحمام الدافئ يساعد في عملية التخلص من الإمساك. 

ماهي المواد الطبيعية التي تساعد على تليين الأمعاء؟

اللوزيات و|الخوخ| و|المشمش|  لأنها تحوي سوائل جيدة جداً وكمية من الألياف و|الحمضيات| أيضاً. 

|الخضار الورقية| تساعد جداً في تليين الأمعاء والفضلات وتسهيل عملية إخراجها السبانخ و|الملوخية| و|الأفوكادو| و|البقدونس| 

|اليانسون| من أفضل الملينات الطبيعية للقولون و|النعناع |ويمكن دمجهم مع بعض. 

|زيت الزيتون| و|زيت الخروع| كلاهما رائع جداً ولا تلجأ بشكل متكرر للبروتينات. 

يجب أن تلجأ لعملية تنظير القولون لو لم تنفع العلاجات السابقة قد تكون بعض| الأورام|في القولون سبب في حدوث الإمساك  

قد يؤدي الإمساك للبواسير أو الشق الشرجي ونزيف دموي وهذه مشكلة كبيرة إياك أن تصل لهذه المرحلة. 

 أسرار ندرة ناطحات السحاب في أوروبا

أسرار ندرة ناطحات السحاب في أوروبا

هل لاحظت يوماً أن |ناطحات السحاب| في |أوروبا| قليلة جداً؟

هل تعتقد أن سبب هو غلاء ثمن أراضي في تلك الدول؟ أم أن السبب هو اختلاف بالأفكار فقط؟

أوروبا ونطاحات السحاب

عدّ أوروبا واحدةً من أكثر القارات تطوراً و اكتظاظاً بالسكان. و أكثر القارات ازدهاراً أيضاً من الناحية الاقتصادية و الصناعية.

إلا أنها لا تحتوي سوى على عدد قليلٍ جداً من ناطحات السحاب و هذا أمر مثيرٌ للدهشة! 

فعند مقارنتها بأسيا و أمريكا الشِّمالية نجد أن عدد ناطحات السحاب بها قليلٌ للغاية.

حيث تحتوي القارة على ٢١٨ ناطحة سحاب و ٦٦% منها موجودٌ في خمس مدن فقط و التي هي " إسطنبول، لندن،  فرانكفورت، و موسكو و باريس.

إذاً لماذا لا تحتضن المدن الكبرى الأخرى بأوروبا ناطحات سحاب؟

حيث يسأل المهندسون كثيراً هذا السؤال، و خاصة أن أوروبا تضم مساحات شاسعة من الأرض و التي يمكن استخدامها للبناء ناطحات سحاب عملاقة و عصرية و متطورة أيضاً.

لقد بزرت ناطحات السحاب أول مرة في |القرن التاسع عشر|، في مدينة شيكاغو و من ثم نيويورك، بينما قد قامت معظم الدول الأوربية بتشيد مباني ضخمة و تاريخية و أماكن عامة لدرجة أنه لم يتبق مجالٌ لبناء هياكل جديدة أخرى.

و إن معظم |الدول الأوربية| في ذاك الوقت كانت أكثر توازناً من ناحية عدد السكان و التوزع السكاني على أرضها. مما لم يكن هناك مساحات أرضية فارغة في المناطق الرئيسية التي تسمح لتكون مواقع تطوير عمراني شاهق.

و عندما بدأت قوة أمريكا الشِّمالية في النمو، ظهر هناك تنافس ثقافي بين الأمريكيين الذين كانوا ينظرون إلى النظام الطبقي في أوروبا نظاماً قديماً. و بينما نظر الأوربين إلى أن بعض الأمثلة المعمارية الأمريكية  على أنها تقليد للعادات و التقاليد و أسلوب حياة الأوربين. لذالك، أصبحت كل قارة منهم حذرة جداً من تبني مفاهيم القارة الأخرى.

حيث أصبحت أمريكا الشِّمالية تهدف إلى تطوير و تحديث لتكون نموذجٍ لبداية العصر الجديد.

بينما بقيت أوروبا محتفظاً بتراثها العمراني و التاريخي أيضاً.

و هذا هو ما يفسر لنا عدم انتشار ناطحات السحاب بشكل كبير في أوروبا في بداية ظهور ناطحات السحاب،   لكنه لا يفسر عدم انتشارها في هذا الوقت.

حيث إن في |القرن الحادي و العشرين| تراجعت المواقف حول بناء الأبنية الشاهقة بعد أن ظهرت بظهور الاتحاد السوفيتي، فإن بعد انهيار الاتحاد سوفيتي ابتعدت جميع الاتجاهات المعمارية عند الهياكل الشبيهة بصناديق لتتحول إلى تصميمات مميزة ظهرت مع تزايد العولمة في العالم.

السبب الرئيس:

أسرار ندرة ناطحات السحاب في أوروبا

لذالك نجد الرغبة عند الأوربين في الاحتفاظ بقدر ممكن من الثقافة و |الهندسة المعمارية| التاريخية بشكلها صحيح أمرٌ رائعٌ وجوده في وقتنا الحالي. فإن التحدي العظيم التي تواجه أوروبا في بناء ناطحات السحاب المستقبلية أمرٌ مازال يتعلق بالماضي.

إن كنت من الأشخاص المهتمين بالهندسة المعمارية الحديثة فسوف تجد أن الأوربين محقين في الاحتفاظ بأبنيتهم القديمة و أن ابتكارهم للتصاميم المعمارية الجديدة و مميزة هي التي ستزيد من شهرة البلاد و تطورها.

شارك هذا المقال مع أصدقائك المهندسين أيضاً، و أخبرنا بتصوراتك لشكل أوربا الحديث من خلال التعليقات.

بقلمي إيمان الأغبر ✍️

 متى تترك عملك وتنتقل إلى عمل آخر

متى تترك عملك وتنتقل إلى عمل آخر تصميم الصورة :وفاء المؤذن

مشكلة معظم الناس عندما تترك عملها لاتفكر  بطريقة عملية لانفكر في الخيارات

 دائماً نفكر في الموضوع بجانب عاطفي سنتحدث في هذا المقال 

عن| فوائد ترك العمل|: 

لكي تترك عملك يجب توفر أمرين: 

الدافع : هو الشيئ الذي يدفعك لترك عملك 

السحب: هو الشيئ الذي يجذبك لعمل آخر

سنتحدث عن أهم المقاييس لترك عملك

1- نحن البشر لدينا احتياجات مختلفة وكلما نسدد إحتياج معين يظهر إحتياج أخر

 ولو نظرنا إلى العمل

• أول إحتياج تحتاجه من العمل هو الأجر لأن الأجر يترجم إلى قضاء إحتياجاتك سواء غذاء أو الإهتمام بالصحة وغيره.

• ثاني إحتياج هو الأمان الشعور بالأمان في عملك.

• وثالث إحتياج الشعور بالإنتماء لمجتمع العمل حولك.

• ورابع إحتياج الشعور بالنجاح وتحقيق ذاتك ونفسك.

لو لديك مشكلة في هذه الإحتياجات فأنت تملك دافع قوي لترك عملك ولو العمل الأخر متوفر فيه أحد الإحتياجات فأنت تملك| الإنجذاب|

 نحو العمل الأخر

ولكي يكون الموضوع مرتب في ذهنك حاول إعطاء نتيجة لكل إحتياج تسأل نفسك " هل الإحتياج موجود أم لا " 

2-) القيم الموجودة في حياتك: جميعنا لدينا قيم ولكن عند التركيز في العمل نتناسى بعض القيم

مثل: توفر الوقت للجلوس مع العائلة

| مخالفة ضميرك |

ودينك في عملك.

وكل شخص له قيم مختلفة عن الأخر.

3-الأهداف: إسأل نفسك هل العمل الأخر يحقق أهدافك أم لا 

وهناك نوعين من الأهداف: 

• أهداف قصيرة المدى: مثل تعلّم شيئ جديد في عملك

• أهداف طويلة المدى: مثل الرغبة في الترقية في العمل

إن العمل الحقيقي لكل شخص ليس فقط الذي يدخل| المال| إنما الذي يحقق أهداف ويحقق قيم

" العمل هو أسلوب حياة " العمل يغير شخصيتك لذلك يجب وضع أهداف من| العمل|

 فالعمل يأخذ وقت كبير منك حاول أن تركز على اختيارك في عملك فكر في أهداف التي ترغب أن تصلها.

عندما تفكر في| ترك عملك| يجب توفر عمل أخر

 أي قرار تأخذه هو نوع من أنواع المخاطر لذلك يجب أن تحسب المخاطر بشكل جيد فعند الإنتقال إلى عمل أخر توضع خطة بديلة في

 حال عدم بقائك في العمل الأخر.

وأيضاً عند المحاولة في البدء بمشروع خاص بك لاتترك عملك وتفرغ وقتك كله للمشروع لأنه قد يفشل في النهاية

 إنما اعمل على مشروعك بجانب عملك وعندما يكبر ويتطور مشروعك يمكنك أخد خطوة وترك عملك.

وفي النهاية 

أنصحك بأن لاتترك عملك إذا كان قرارك عاطفي وغير محسوب فالكثير من الناس تجري وراء حلم من غير حساب وفي النهاية تخسر

 وتفشل وناس آخرين 

إحسبوا كمية المخاطر والمحاسن وحققوا نتائج مذهلة 

وأيضاً استشير الناس التي تعمل في |الشركة الجديدة |

واسأل| الناس| حولك أرائها واسأل الخالق، وستستدل عن الشيئ المناسب لك.

بقلمي ريما عنجريني

نظرة عميقة على  محتوى وسائل التواصل الإجتماعي

طرق عملية

نظرة عامة على محتوى الوسائط الاجتماعية - طرق عملية

يعد المحتوى أساساً لكل ما نقوم به كأفراد على وسائل التواصل الاجتماعي ولا يختلف ذلك في الأنشطة التجارية والتسويقية.

سنركز في مقالاتنا القادمة على الأركان الرئيسية لمنشورات وسائل التواصل الاجتماعي المميزة.

التي تتكون من النص المكتوب والصور أو الفيديوهات وفي نهاية مقالاتنا عن هذا الموضوع ستكون لديك قاعدة قوية لإنشاء منشورات فعّالة، وكيفية تحسين نصوصك، وكيفية اختيار الصور والفيديوهات اللافتة للنظر.

سنتحدث عن كل هذه الأمور أثناء حديثنا عن منشورات وسائل التواصل الاجتماعي المجانية أو الأساسية ولكنك ستلاحظ في النهاية أنها نفس الركائز الأساسية عند إنشاء إعلانات على وسائل التواصل الاجتماعي.

ما الدور الذي يلعبه المحتوى في وسائل التواصل الاجتماعي؟

لماذا يتوجب على الشركات أن تنشئ محتوى على وسائل التواصل الاجتماعي؟

لتوضيح الإجابة سنبدأ بقصة "إنو ونيكو Inu + Neko" اسم لنشاط تجاري متخصص في العناية بالكلاب والقطط في مدينة نيويورك يديره "كارلوس" الذي يحب الحيوانات الأليفة بشكلٍ كبير.

 بعد أن استقر كارلوس في المدينة مع زوجته وكلبه شعر بخيبة الأمل لعدم وجود خدمات كافية فيما يتعلق بالعناية بالحيوانات الأليفة وهذا ما دفع كارلوس لإنشاء "Inu + Neko" ليقدم من خلاله خدمات مخصصة لمالكي الكلاب والقطط الذين يدركون قيمة منح حيواناتهم الأليفة أسلوب حياة صحية ولذلك قام بإنشاء مكانٍ وإنشاء موقعٍ أيضاً على الإنترنت وأخبر الأصدقاء عن شركته الجديدة وعلق بعض المطبوعات وانتظر، اعتقد أن السبيل إلى إنتشار ونمو نشاطه التجاري سيكون عبر الأحاديث الشفهية حيث يتبادل مالكوا الحيوانات الأليفة وخاصة الكلاب الأحاديث في المنتزهات، ولكن بسبب إنشغال النيويوركيون لذلك يقوم أغلبهم بوضع حيواناتهم في أماكن مخصصة للعناية بالحيوانات ولهذا قام كارلوس بإنشاء إعلانات مدفوعة والتي ساعدته على جلب بعض العملاء.

ولكن سعرها لم يكن رخيصاً بالنسبة لشركة حديثة الإنشاء وفي حال لم  يجد طريقةً أخرى لجذب عدد أكبر من العملاء قد ينتهي الحلم قبل أن يبدأ.

ذات يومٍ سألته إحدى العميلات إن كان قد سمع من قبل عن موضوع طعام الحيوانات الأليفة العضوي في مجموعة أصحاب الحيوانات الأليفة على فيسبوك وأخبرته بأنهم يتساءلون "من أين يشترون نوعاً معيناً من الأطعمة العضوية التي تبيعها" عليك أن تستغل هذه الفرصة وتخبرهم بما لديك.

لم يكن كارلوس قد خطط  بعد لإستراتيجية وسائل التواصل الاجتماعي ولكنَّه فكّر بتقديم بعض النصائح ولذلك أنشأ حساباً على فيسبوك لنشاطه التجاري باسم شركته "Inu + Neko" وبدأ من خلال الإجابة على الأسئلة في مجموعة أصحاب الحيونات الأليفة على فيسبوك وعندما سأله أحد الشخاص إن كان لديه وجود على أنستغرام قام بإنشاء حساب على أنستغرام وبدأ بنشر الصور.

وجد أنَّ الصور التي نشرها عن قطط وكلاب العملاء مصحوبة بقصة قصيرة عنها حازت على عدد كبير من الإعجابات وبعدها قرر الانضمام إلى "تويتر" وشارك المصادر ومنشورات المدونات حول رعاية الحيوانات الأليفة وأنماط الحياة الصحية مما جعله يكتسب المئات من المتابعين أصحاب الحيوانات الأليفة الذين يمتلكون نفس اهتمامات كارلوس وقيمه ونشاطه التجاري ثم انتقل كارلوس إلى إنشاء مقاطع فيديو تعليمية على "يوتيوب وتيك توك"  وبدأ في بيع مستلزمات العناية بالحيوانات الأليفة على "بينتريست" وخلال وقت قصير بدأ أصحاب الحيوانات الأليفة الموجودون على مجموعة الفيسبوك بحجز المواعيد ولكن ليس لأنهم شاهدوا إعلان كارلوس بل لأنهم عرفوا قصة إنشاء "Inu + Neko" والقيم التي يمثلها هذا النشاط التجاري وعرفوا أن كارلوس يمتلك المعرفة والخبرة في مجال نشاطه وأرادوا المشاركة في التجربة.

إذاً لماذا يتوجب على الشركات إنشاء محتوى لوسائل التواصل الاجتماعي؟

لأن وسائل التواصل الاجتماعي هي المكان الذي يتواجد فيه الناس ومكان لإجراء المحادثات، وبوصفك لديك نشاطاً تجارياً من الضروري أن يكون لك حضورك على هذه المنصات لقد انتهت الطرق القديمة التي يستخدمها النشاط التجاري لكسب المزيد من العملاء با ستخدام الإعلان التلفزيوني أو عن طريق إجراء المكالمات  التي لا نهاية لها أو استخدام الرسائل البريدية على أمل ان يرى المستهلك إعلانك ويتخذ الإجراء المطلوب.

 جرب كارلوس في نشاطه التجاري كل هذه الأشياء ولكنه حين بدأ يتواصل مع الجمهور عبر وسائل التواصل الاجتماعي جنى الثمار، وحقق الحلم، فبمجرد أن بدأ بتقديم محتوى ذي قيمة وأجاب على أسئلة الجمهور  مالكي الحيوانات الأليفة ووفر الموارد لمتابعيه وشارك صور الحيوانات الأليفة وجده جمهوره.

تابع القراءة للتعرف على الطرق الأربعة العملية التي تستطيع من خلالها الإستفادة من وسائل التواصل الإجتماعي وتحقيق الأهداف.

📢 بقلمي ريما العش

قصة حياة أسطورة عالم الملاكمة محمد علي كلاي  - الجزء السابع  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 حاول محمد علي بكل الطرق والوسائل أن يبطل الحكم الذي أصدر ضده ، ولكن كل محاولاته باءت بالفشل، وكل الأبواب كانت مغلقة في وجهه. 

واستمر الوضع على هذا الحال لمدة ثلاث سنوات ونصف 

 زادت خلالها نشاطاته الاجتماعية و حركته في |مجال الحقوق|، وكان عالم الملاكمة يستمر من دونه وكأن شيئاً لم يكن، وبالرغم من أنه فقد واحد من أهم الأبطال الذين مروا عليه، ولكنه لن يتوقف بسبب غياب شخص واحد أياً كان. 

وقد كان هناك الكثير من المسؤولين و المتابعين وخاصة بيض البشرة  مرحبين بهذا القرار ومؤيدين له، على اعتباره خائن للوطن بسبب رفضه للمشاركة في الحرب والتجنيد. 

ظلت قضيته معلقة لسنوات حتى وصلت للمحكمة العليا

 وبعد قتال شرس في ساحة القضاء، تمكن أخيراً أن يأخذ حكم لصالحه، واستعاد رخصة الملاكمة بعد ماحُرم منها كل الفترة التي مضت. 

وصرح مدربه| أنجلو دندي| بأن الحكومة الأمريكية سرقة أهم ثلاث سنوات في حياته المهنية، لأنه كان في أوج قوته وانتصاراته، ولم يقف في طريقه سوى هذا القرار الظالم. 

 وظهر خلال سنوات غيابه عن الساحة بطل جديد اسمه"جو فريزر"، وقد كان في الواقع من محبين محمد علي، وقام بالكثير من الأشياء لدعمه خلال السنوات التي تم إيقافه فيها، حتى وصل الأمر بأنه قاطع عدة مباريات دعماً له، وكان وقوفه إلى جانبه واضح للجميع. 

وبالرغم من حصوله على |لقب بطل العالم|، لكنه كان يعتبر نفسه غير جدير باللقب إلى أن يواجه محمد علي، لأنه أخذ اللقب فقط لأنه سحب من كلاي، فلم يكن يشعر بأن إنجازه اكتمل، وكان ينتظر عودة كلاي للحلبة بفارغ الصبر حتى يقف أمامه بمواجهة عادلة تحسم أمر اللقب بإنصاف. 

وبعد عودة محمد علي بقرار من المحكمة العليا، تم الترتيب للمباراة الضخمة بينه وبين جو فريزر، ولم يكن فريزر بالخصم السهل فقد كان قوي وجبار، وكان يجب على كلاي الاستعداد جيداً لهذه المباراة، فقام بعدة مباريات في البداية ليستعيد لياقته كملاكم بعد كل سنوات الغياب، والتي بينت أن سنوات غيابه عن الحلبة أثرت عليه وأضعفت مستواه بشكل واضح، فلم يعد يملك نفس السرعة وردود الفعل التي كان يتميز بها. 

 و عاد كلاي إلى أسلوبه الاستفزازي الذي يضعف خصومه نفسياً

 وبالرغم من أن فريزر كان من الأشخاص الداعمين والمساعدين له في فترة غيابه إلا أن كل ذلك لم يشفع له، واستمر كلاي في استفزازه وإهانته وكان يناديه بالعم توم، وكان لقب يسيء للرجال السود ويصفهم بأنهم عبيد خاضعين عند أسيادهم البيض، والغريب أن كلاي كان أسود البشرة فلماذا كان يصفه بذلك بقصد |الإهانة|. 

ولكن هذا كان أسلوب كلاي وكانت إهانة الخصم شيء أساسي بالنسبة له، والذي جعل فريزر يشعر بالخيانة، وبطريقة ما استطاع كلاي أن يوحد مجتمع السود ضد خصمه، وجعله بنظرهم رجل أسود خاضع للرجال البيض، الشيء الذي جعل |الكراهية | تزيد ضد فريزر من قبل أبناء عرقه. 

 ووصل الأمر لتهديده بالقتل من قبل الناس الحاقدين عليه  والذين اعتبروه خائن لأبناء عرقه، حتى أن أولاده كانوا يتعرضون للمضايقات من قبل زملائهم، وأصبحوا ينادونهم بأبناء العم توم، وهذا الأمر أثار غضب فريزر بشكل شديد وشعر بخيانة كبيرة من كلاي. 

 وهنا أقسم على تحطيمه وإنهاء أسطورته كبطل عالمي. 

إقرأ المزيد......

تهاني الشويكي