عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث الأغذية. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/21/2021 08:13:00 م

الأغذية المعدلة وراثياً" التكنولوجيا الجينية"

 الأغذية المعدلة وراثياً" التكنولوجيا الجينية"



لقد تحدثنا في " مقال سابق" عن تعريف الأغذية المعدلة وراثياً و فوائد إنتاجها أيضاً. 

و سوف نتحدث في هذا المقال عن أضرار الأغذية المعدلة وراثياً التي من المحتمل حدوثها إذ وجدت بعض الأخطاء في عملية صناعتها.

 لنتعرف على هذه الأضرار أو نتائج السلبية التي ربما تحدث عند إنتاج الأغذية المعدلة وراثياً أو كما يطلق عليها 

" التكنولوجيا الجينية"


أضرار الأغذية المعدلة وراثياً:

١_ تسبب في انتقال الجينات

إن إنتقال الجينات يقصد به هنا، إنتقال الجينات إلى جسم الإنسان و خلاياه مما قد يؤدي إلى تشكل البكتريا في الأمعاء. 

ربما يعتبر هذا أمراً قد يحدث إذا أن الصحة العالمية دائماً ما تحذر من استخدام الجينات قادرة على الانتقال إلى جسم الإنسان،

 كاستخدام جينات التي لا تحمل خاصية مقاومة للمضادات الحيوية في إنتاج هذه الأغذية.


٢_ التهجين

يقصد بالتهجين انتقال الجينات من النبات أو الحيوان إلى نبات جديد أو حيوان آخر.

 و هذه من أكثر الأضرار خطورة. فهو يسبب في إنتاج محاصيل ليست صالحة للإستهلاك البشري. 

و لكن يتم استهكلاكها بسبب عدم التفريق بين المنتجات. 

لذا، يجب الانتباه إلى أن هذه الأغذية التي نشتريها و التي تكون معدلة و راثياً و صالحة للاستهلاك البشري.


٣_ السلالات الجديدة أقل مقامة للأمراض

إننا قد ذكرنا في المقال السابق أن المنتج الجديد أو السلالات الجديدة تمتلك خصائص تمكنها من مقاومة الحشرات، 

و لكن ربما لا تنجح هذه التجربة و تكون السلالات الجديدة أكثر عرضة للآفات و الحشرات.


٤_ انقراض السلالات القديمة

إن التغيرات الوراثية للنبات أو الحيوان و نقلها إلى منتج أو حيوان آخر قد يؤدي إلى انقراض السلالات الأصلية. 

و هذا ما قد يسبب في تدهور النشاط الطبيعي في البيئة.


٥_ الحساسية

هناك معظم الناس يعانون من الحساسية اتجاه تناول نوع معين من الأغذية، و ربما تزيد هذه الحساسية إذا كان هذا الطعام معدل وراثياً، أو ربما تسهم التغيرات الجينة التي تطرأ على المادة الوراثية إلى تطوير الحساسية التي لم تكن موجودة في المنتج الأصلي. 

على سبيل المثال، فإن إدخال جينات الفول السوداني إلى نبات الطماطم قد يسبب في جعل الشخص الذي كان يمتلك حساسية من تناول الفول السوداني حساساً من تناول الطماطم أيضاً.


إن هذه الأضرار هي موجودة بالفعل، إذ أنه إلى حد الآن لا يوجد اختبارات كافية لفحص هذه الأغذية، 

و لكن لم تسجل حتى الآن أي حالة من الأمراض التي تنتج عن تناول هذه الأغذية. 

فقد أشارات منظمة الصحة العالمية و إدراة الغذاء الأمريكة بأن هذه الأغذية آمنة و تتمتع بخصائص مغذية أيضاً.

هل تتناول الطعام المعدل راثياً؟؟

أم أنك تفضل الغذاء الصحي الطبيعي ؟؟؟   شاركنا رأيك بالتعليقات 😉

بقلم إيمان الأغبر 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/02/2022 04:52:00 م

الأغذية الضرورية لبناء العضلات خلال التمارين الرياضية، و كيفية حساب السعرات الحرارية.
الأغذية الضرورية لبناء العضلات خلال التمارين الرياضية، و كيفية حساب السعرات الحرارية
تصميم الصورة وفاء مؤذن
عند ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات ، و الحصول على جسم رياضي و مثالي و بأفضل النتائج ، يجب تناول أغذية محددة ، برفقة التمارين المتبعة ، التي تكون غنية بالعناصر الأساسية لبناء عضلات الجسم للوصول إلى أفضل النتائج .


و بالحديث على أهم العناصر الغذائية لبناء عضلات الجسم ، نركز على ثلاث عناصر أساسية ، و هي |البروتينات| و |النشويات| و |الدهون الطبيعية| .

سنشير إلى أهم الأغذية المتوفرة حولنا ،و ذات الأسعار المنخفضة 

 أهم هذه الأغذية هي بياض| البيض|

 لما يحتوي على نسبة عالية من البروتين ،لكن علينا عدم الإكثار من تناول البيض ، فمقدار بيضتان في اليوم يعد مثالياً ، و ذلك بسبب احتواء صفار البيض على نسبة غير قليلة من الكوليسترول مما يزيد نسبته في الدم ،

 و إذا كنت تريد زيادة نسبة البروتين من البيض في جسمك تناول البياض فقد دون صفار البيض بعد تناول البيضتان في اليوم الواحد .

و من الأغذية المهمة أيضاً لبناء العضلات هو| الشوفان| 

 و يعد الشوفان من أكثر الأغذية الغنية بالنشويات الهامة لبناء جسم قوي ،

 و يعد الشوفان الغامق أكثر غنى بالألياف و النشويات ، و يمكن تناولها مع اللبن أو |الموز| ، و تعطي طعم جيد .

و ثالث هذه الأغذية هي |الفول السوداني |

 حيث يعد من أكثر الأغذية الغنية بالدهون الطبيعية ، التي تساعد على بناء عضلات الجسم خلال ممارسة |التمارين الرياضية |، دون زيادة نسبة الكوليسترول في الدم .

و هذه الدهون الصحية منها سريع الامتصاص ، و هذا النوع يتم تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية .

أما الدهون الثحية بطيئة الامتصاص يتم تناولها قبل النوم ، فالجسم وقت النوم لمدة حوالي سبع ساعات يحتاج لعناصر غذائية من أهمها الدهون الصحية ليتم تخزينها في الجسم .

والعنصر الغذائي الأخير هو| الجبنة |

 تحوي على عناصر غذائية مهمة لجسم الإنسان ، سواء كانت من الحليب البقري أو الحليب الماعز ، فنسبة البروتين فيها عالية جداً .

و بالنسبة لتحديد السعرات الحرارية في جسم كل إنسان 

 سنتعرف على طريقة بسيطة لحساب السعرات الحرارية .

|السعرات الحرارية| هي الأغذية التي تعطي طاقة للجسم ، و علينا التعرف على أنواع الأغذية و كمية السعرات الموجودة فيها ، لنحدد الأغذية التي نحتاجها في نظامنا الغذائي ، سواء كان لزيادة الوزن ، أو من أجل نقصان الوزن .

و السعرات الحرارية في الجسم تصرف بثلاث طرق ، إما بالعمليات الحيوية داخل الجسم ، في الأعضاء الداخلية و الضغط و الحرارة و غيرها من حركة الأعضاء ،

 و تذهب السعرات الحرارية بنسبة 60 أو 70 % مما يستهلك من طاقة ، و أيضاً بالنشاط اليومي الذي يختلف من شخص إلى آخر ، و حسب حركة كل إنسان خلال اليوم .

 لحساب السعرات الحرارية لكل جسم نقوم بالطريقة التالية: 

بالنسبة للرجال نضع وزن الجسم بالكيلو غرام ، ضرب 1 صرب 24 ، و هكذا نحصل على النتيجة المطلوبة .

و بالنسبة للنساء نضع وزن الجسم بالكيلو غرام ، ضرب 9/10 ، ضرب 1 ، ونحصل على النتيجة المطلوبة .


وهكذا تعرفنا على أهم العناصر الغذائية لبناء عضلات الجسم بشكل سليم، و الأغذية الغنية بها ،و كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لكل جسم ، للحصول على جسم مثالي .


شاركنا رأيك بالتعليقات.

👩🏼‍⚕️ بقلمي ريم العيسى 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/21/2021 08:02:00 م

الأغذية المعدلة وراثياً " التكنولوجيا الجينية"

 الأغذية المعدلة وراثياً " التكنولوجيا الجينية"



لقد أدى التطور الكبير في مختلف مجالات الحياة و خاصة في المجالات العلمية و الطبية إلى ابتكار شيئ جديد أو عملية جديدة تدعى "بالأغذية المعدلة وراثياً". 

و إن هذه الأغذية التي تعدل وراثياً أو جينياً تتم عن طريق استخدام الهندسة الوراثية لتعديل بعض أنواع الطعام و النباتات. 

و قد أصبحت هذه العملية منتشرة كثيراً في وقتنا الحاضر. و التي تتطور يومياً مع تطور العالم من حولنا.


 ما هي الأغذية المعدلة وراثياً؟ 

الأغذية المعدلة وراثياً " genetically modified food " هي عبارة عن نباتات معدلة جيناً في مختبر ما عن طريق استخدام الهندسة الوراثية.

 و قد تنتج عن هذه العملية مجموعة من الجينات النباتية التي لا تظهر بشكلها الطبيعي عادةً. 

و يستخدم العلماء هذه التقنية من أجل تطوير صفة مطلوبة في أي منتجٍ طبيعي. حيث إن هذه العملية تتم من خلال إدخال مواد وراثية أو جينات إلى نباتات أو الأطعمة للحصول على منتج جديد أكثر صلابة أو ذو طعمٍ أفضل. 

 و إن هذه العملية تقوم في تغير التسلسل الوراثي للمادة و الذي يسمى علمياً " DNA" مما يؤثر على الحالة الطبيعية للنبات. و تدعى هذه العملية" بالتكنولوجيا الجينية" و التي يمكن تطبيقها على النبات و الحيوان و البكتيريا أيضاً.

 و من هذه الأغذية الذرة و حبوب الصويا و السكر و البرسيم، أو اللحوم أو الأجبان و الألبان، و أيضاً هنالك الزيوت و الدهون النباتية و الكثير من الأطعمة الأخرى. 


فوائد الأغذية معدلة وراثياً:

إن تغير في جينات الأطعمة يساعد على إنتاج كميات أخرى من المحاصيل المختلفة. حيث تمتلك هذه المنتجات المعدلة وراثياً فوائد عديدة. و من هذه الفوائد؛

١_ القدرة على مقاومة الحشرات

إن تغير الجينات الوراثية يجعل هذه النباتات تمتلك خصائص عديدة كقدرتها على مقاومة الحشرات و أيضاً القدرة على التكيف مع اختلاف المناخ.


٢_ التخلص من البذور

إن هذه العملية تفيد في تخلص من بذور بعض الفاكهة أو خضراوت مثل البطيخ و العنب، و امتلاكها مدة صلاحية أطول مما يسمح في نقلها من مكان إلى آخر. و إن هذا الأمر يعود بنتائج فعالة على الاقتصاد.


٣_ امتلاك العديد من القيم و العناصر الغذائية

قد تمتلك هذه الأغذية عناصر متنوعة من الغذائية الصحية فمنها من أصبح غنياً بالفيتامينات أو الكالسيوم أو حمض الفوليك. فجميع هذه العناصر مفيدة لبناء جسمّ صحي.


٤_ زيادة المحصول

بالطبع إذا قمنا في تعديل الأغذية فأننا سوف نحصل على محاصيل متنوعة أكثر، مما يسهم في تنوع المحاصيل و إضافتها إلى بلدان قد تفتقر لوجود هذه الأطعمة.


إن هذه فوائد الأغذية معدلة وراثياً بالنسبة للطبيعة و الاقتصاد و أجسامنا أيضاً.

 و كما أن هناك فوائد فابطبع هناك أضرارٌ أيضاً. 

لذا، " إقرأ المزيد "  للتتعرف على أضرار الأغذية المعدلة وراثياً.


بقلم إيمان الأغبر 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/10/2021 09:22:00 م

 الأغذية التي تؤدي إلى الإدمان

الأغذية التي تؤدي إلى الإدمان

 الأغذية التي تؤدي إلى الإدمان



إدمان الطعام مشكلة عند كثير من الأشخاص

 فنحن نأكل في معظم الأحيان ليس بسبب| الجوع  |و إنما بسبب| الملل| أو |الضجر| أو  |حب الأكل|

 سنتحدث  في هذا المقال عن الأغذية التي تكون أكثر إدماناً عند الأشخاص وكيف يمكن أن نستبدلها ولماذا تسبب الإدمان ؟

هناك دراسات عديدة تقول أن السبب الرئيسي في |الإدمان |عند الأشخاص هو سبب في بيولوجية أو كيميائية الجسم فهو نوع من أنواع التفاعلات البيو كيميائية . 

إذاً المشكلة تكون كيميائية في| الدماغ |ومكونات |الطعام| بحد ذاتها هي التي  تسبب الإدمان. 

أول الأغذية التي تسبب الإدمان عند الأشخاص هي |الشوكولا|، 

الكثير من الأشخاص يحبون تناول الشوكولا بكثرة ، في الواقع الشوكولا الخام مفيدة ولكن الإضافات الخاطئة  تكون بالدهون وبنسب |السكر |العالية جداً ولذلك تسبب الإدمان للشخص وقد يتناولها بشكل كبير أو  بين كل وجبة ووجبة. 

الغذاء الثاني الذي يسبب الإدمان  هو| الشيبس| 

والسبب الرئيسي هو وجود |محسنات الطعام|التي تجعل الأطعمة لذيذة جداً لذلك يطلب منها الشخص باستمرار والسبب أن الجسم يطلب هذه الأغذية أكثر فأكثر ويستعد لها ويعتاد عليها كما يؤدي لحدوث الإدمان. 

النوع الثالث من الأغذية الذي يسبب الإدمان  هو |البسكوت |

والسبب الرئيسي هنا هو| الدهون| و|السكر| الموجود فيه حيث أنه كلما كانت النسب من الدهون أعلى كلما كان السكر أكثر وهذا بدوره يؤدي لزيادة الإدمان . 

النوع الرابع هو| البطاطا المقلية |

بالنسبة للبطاطا المقلية، هناك دراسات تثبت أن الأشخاص الذين يأكلون البطاطا يدمنون عليها، والسبب الرئيسي هنا هو نسبة الدهون التي تجعل الشخص يستسيغها أكثر فأكثر ولذلك يفضل أن نقلل الكمية أو نحد من وجود مثل  هذه الأغذية في المنزل. 

النوع الخامس هو |المشروبات الغازية| 

الني تؤدي إلى الإدمان والسبب هو أن نسبة  السكر تكون مرتفعة جداً حيث أن  الكوب تحوي تقريبا 4 ملاعق كبار من السكر أو 12 ملعقة صغيرة من السكر وهي تعتبر من الأغذية السامة والضارة على الجسم والتي يجب الامتناع عنها بشكل رئيسي. 

هناك دراسة على 30% من الطلاب 

الذين لديهم إدمان على الطعام مع العلم بكمية الضرر الذي يحويه ولكن لا يملكون القدرة على التخلص من هذا الغذاء وذلك بسبب |هرمون السعادة |الذي يفرزه الجسم عندما نعطيه هذا الغذاء فيشعر بنسبة عالية من| الدوبامين|. 

بعض المصطلحات الخاطئة من الأهل مثلاً هذا المشروب للكبار وممنوع أن نستهلكها يصبح أكثر مشروب مفضل عند الطفل لذلك خطأ ان نتبع| عادات غذائية |ونرفض أن يتبعوها الأطفال

بالنسبة |للحلويات |المعدة مسبقاً و|الكيك| الذي يحوي نسبة عالية من السكر والدهون. 

|الجبنة الصفراء| بنسبة الدهون العالية تجعلها من الأغذية المستساغة.

|البوشار| الجاهز الذي يحوي نسبة عالية من الدهون أما المتناول في المنزل لا مشكلة فيه

الحلويات او الكاندي المليئ بالسكر والمضاف لها محسنات الطعام. 

وأخيراً أي نوع من انواع| الكورن فليكس| يجب أن نبحث عن بدائل تحوي الحبة الكاملة

الشعور بالملل أو| التعب| نلجأ للأكل الأغذية سيترفع من الدهون الذي سيؤثر على| الدماغ| بإفراز نسب أعلى من |السيروتونين| الذي يؤدي للإدمان


بقلمي شهد عنجريني🩺

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/30/2021 07:34:00 م

فوائد و مخاطر التعديلات الجينية - الجزء الثالث


فوائد و مخاطر التعديلات الجينية - الجزء الثالث
فوائد و مخاطر التعديلات الجينية - الجزء الثالث


تتمة لما تكلمنا عنه سابقا حول فوائد و مخاطر التعديلات الجينية

 ما هي |الأغذية المعدلة جينياً|؟

من الممكن تغيير صفات الكائنات الحية بتغيير جيناتها عبر تقنية كريسبر و من أكثر استخدامات هذه التقنية هو على الأغذية وخاصة النباتية، فمن الممكن جعل كائن ما أكثر قدرةً على مواجهة الأمراض أو جعل المحاصيل الزراعية أكثرا نتاجاً وأفضل من حيث النوعية، وللعلم فإن الأغذية المعدلة جينياً أقدم بكثير من تقنية كريسبر فقد استطعنا تحسين الكثير من النباتات و الحيوانات بطرق طبيعية عن طريق التزاوج بين أنواع متشابهة للحصول على نوع جديد يحمل أفضل صفات النوعين، فمثلاً ينتج البغل المميز بقوته من تزاوج الحمار مع الفرس، وبنفس الطريقة أمكننا منذ زمنٍ بعيدٍ الحصول على منتجات نباتية و حيوانية معدلة وراثياً، وللعلم فإن 80% من الأغذية المتوفرة في العالم معدلة وراثياً فالموز مثلاً من أقدم النباتات التي تم تعديلها وراثياً فالموز الطبيعي يحمل الكثير من البذور ما يجعله غير مستساغ أما الموز الذي نعرفه فلا يحمل أي بَذْرَة.


ما الفوائد التي نجنيها من تعديل الأغذية جينياً؟

1) زيادة كَمّيَّة |المحاصيل الزراعية| و بالتالي توفير المزيد من المواد الغذائية وفرص العمل و زيادة الأرباح المادية للمنتجين.

2) تحسين نوعية المحاصيل للحصول على أفضل المنتجات الممكنة بأكبر كميات ممكنة.

3) تحسين ممانعة المحاصيل لمواجهة الأمراض ما ينعكس إيجاباً على كميات الإنتاج و توفير أثمان المبيدات المختلفة التي يستخدمها المنتجون.

4) بعض الناس يتحسسون و ربما يموتون  بسبب مواد معينة موجودة في بعض الأغذية كالفول و البيض و الجوز فيمكن تعديل هذه الأغذية بحيث نتخلص من العامل المسبب لهذه الحساسية.

5) إنتاج مواد غذائية غنية بالفيتامينات و المعادن فمثلاً في دول شرق آسيا يعاني البشر من نقص الأغذية الغنية بفيتامين A الذي يحمي البصر فتزداد عندهم حالات العمى ولذلك لجأت بعض الشركات إلى إنتاج أرز غني بهذا الفيتامين وهو ما يعرف بالأرز الذهبي بسبب لونه.

وهناك فوائد أخرى كثيرة يمكن تحقيقها أيضاً.


لماذا يهاب الناس الأغذية المعدلة وراثياً؟

يفضّل معظم الناس الأغذية الطبيعية لعدة أسباب منها:

1) الخوف من الآثار الجانبية التي قد تظهر يوماً ما، رغم كل الفحوص و التجارِب على تلك الأغذية.

2) قلة ثقة الكثير من الناس بمختلف الجهات الرسمية وغير الرسمية. 

3) بعض الناس يخشون على البيئة من آثار التعديلات الجينية فمثلاً يخشون أن  تؤثر هذه التعديلات على الحيوانات التي تتغذى على تلك النباتات.


ما هي القوانين الناظمة لعملية تعديل الأغذية جينياً؟

لا توجد قوانين عالمية لهذه التقنية ولكن جميع القوانين الناظمة محلية بمعنى أن كل دولة تضع القوانين التي تناسبها والاختبارات الواجب اتباعها عند استخدام تقنيات التعديل الوراثي ولكن توجد ضوابط عالمية موضوعة من قبل منظمة الصحة العالمية (الفاو FAO) وجميعها تهدف إلى تحقيق أفضل المنتجات الزراعية وحماية البيئة و الحيوانات ولذلك نجد أن تطبيق التعديل الوراثي على الحيوانات ممنوع تماماً في معظم الدول و الكثير من الدول تفرض على المنتجين أن يعلنوا بشكل واضح عن منتجاتهم المعدلة جينياً.

اقرأ المزيد ...

بقلمي سليمان أبو طافش ✍️


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/07/2021 08:42:00 م

الأغذية المضرة بالبشرة
الأغذية المضرة بالبشرة
الأغذية المضرة بالبشرة



 نضارة البَشَرَة ونطافتها ورونقها وجمالها موضوع يهم الجميع ولكن كما نعلم البَشَرَة مرآة الجسد ومرآة ما نتناوله من غذاء سنتحدث في هذا المقال عن الأغذية التي تضر في البَشَرَة يجب علينا أن نتجنبها للحفاظ على البَشَرَة الصحية. 


الأغذية المضرة للبشرة

في الواقع أكثر أغذية تضر البَشَرَة عند الأشخاص بعكس المعتقدات الدائمة مثل أن تناول الشوكولا تزيد من بثور الوجه والمكسرات تسبب الحبوب كلها معتقدات قد يكون لها دور ولكنها  ليست السبب الرئيس. 

إذاً ما هي الأغذية التي تضر  البَشَرَة؟ 

وكيف يمكن أن  تمتنع عنها ؟

ولماذا تعتبر ضارة على البَشَرَة؟

الكثير من المعتقدات خاطئة ويوجد أغذية نتناولها بشكل يومي بدون أن نعرف أنها ضارة. 


الأغذية الضارة :

كثيرة الأغذية التي تضر وتهدم الكولاجين الخاص بالبشرة مليئة بالسكر والمزاج الاصطناعية فهي تشكل السبب الرئيسي لتجدد الكولاجين وتجدد الخلايا في البَشَرَة وعندما نركز على الغذاء السكر هو السبب الرئيسي وبعده المواد الحافظة والأملاح بكميات عالية بالسكر مأساة على كل الأغذية. 


المشروبات الغازية المليئة بالسكر:

 تؤدي إلى صعوبة في تشكل الكولاجين الخاص بخلايا الجسم وهذا يؤدي إلى تكسر الخلايا وعدم تشكلها بالطريقة الصحيحة المفيدة للجسم وإذا أخذنا الكولاجين حتى 40 عام بالطريقة الصحيح يجب أن نتبعد عن السكريات ك مكمل غذائي. 


الغذاء الثاني الضار بالبشرة وهو الأرز:

 للأسف معظم غذائنا من الأرز والسبب الرئيسي في الأرز ليس أنه ضار بالبشرة ولكنه يحوي  مؤشر غلايسيمي مرتفع فهو يرفع نسبة السكر في الدم بشكل مفاجئ ولذلك كلما أخذنا نشويات ذات مؤشر غلايسمي أكثر كلما كان ارتفاع النشويات أكثر في الجسم. 

الخبز و المعكرونة البيضاء مثل الأرز ولها نفس التأثير في الجسم. 


الحلوى التي تحتوي على السكر:

 يمكننا أن نأخذها باعتدال فهي تحوي نسب عالية من السكر وهذا هو سبب تكسر الكولاجين


المأكولات المالحة:

 يشعرون بالانتفاخ في أجسامهم واحتباس السوائل ممكن أن زيادة الأملاح سبب احتباس السوائل


لا نتمتع عن الأكل غير صحي. 


القهوة

 تعتبر مضادات أكسدة ومفيدة ولكن إذا بقيت  ضمن المستوى المعقول وبالتالي أخذ فنجانين إلى ثلاث فناجين  تقلب الفوائد الموجودة في القهوة  إلى أضرار لأنها مليئة بالكافيين الذي  يؤدي لتنزيل السوائل وحدوث الجفاف في الجسم. 


القهوة تعادل القهوة الأميركية وتعادل قهوة الاسبريسو. 


اللحوم بأشكالها 

تحتوي على نسبة عالية من الأملاح لذلك يجب ألا نتناول اللحوم أكثر من  مرتين أسبوعياً ويجب أن نستهلك السوائل. 0

الخبز الأبيض والخبر الأسمر 

يحتويان على السعرات الحرارية نفسها ولكن الأبيض يكون السكر فيه أعلى ونسبة السكريات فيه أقل وبالتالي نخفف من ارتفاع نسب السكر المفاجئ في الدَّم.  

المايونيز والكاتشب 

أذكى طريقة لإخفاء الملح والسكر بكميات  كبيرة، في الواقع كل ملعقة من الكاتشب تحوي ملعقة صغيرة من السكر وبالإضافة للملح ونفس الضرر المايونيز السكر يكون فيه  أقل ولكنه يحوي دهون عالية. 


كل الأغذية أكثر ضرراً بسبب السكر ولذلك من يعتمد على |الكيتو دايت| المبني على الدهون والنشويات مع أنهم يأكلون شوكولا تختفي مشاكل البَشَرَة لديهم 

بقلمي شهد عنجريني  ✍️

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/08/2021 12:11:00 ص

كيف يمكن أن نحد من تأثير تكيسات المبايض عن طريق الأغذية ؟

كيف يمكن أن نحد من تأثير تكيسات المبايض عن طريق الأغذية ؟
كيف يمكن أن نحد من تأثير تكيسات المبايض عن طريق الأغذية ؟


ما تأثير الأغذية على تكيسات المبايض؟

|تكيس المبايض| يعتبر موضوع شائع جداً

 كثيراً مانسمع وجود تكيسات مبايض عند النساء وكذلك عند صغار السن ومشاكل في الدورة ويحدث انقطاع تام في |الدورة الشهرية| أو تأخر في الدورة الشهرية 

ما هي الأسباب الرئيسية وكيف يمكن أن نحل المشاكل بدون اللجوء للأدوية ولماذا نأخذ |الأدوية| ولا نستفيد؟ 

لاحظنا في الوقت المتأخر أنه أكثر من 50%من| النساء| أو| البنات |الذين يعانون من تكيسات المبايض يعانون من |البدانة |

فالسبب الرئيسي لحدوث مرض تكيسات المبايض هو أن المبيض يقوم  بإفراز أكثر من بويضة في نفس الوقت ولكنها لا تنمو بالطريقة الصحيحة فلا يؤدي ذلك ل نزولها في الرحم وبالتالي |البويضات| تصبح أكياس متعددة وهذا ما يسمى بمرض تكيس المبايض.

زيادة الوزن لها علاقة مباشرة 

لأنه مع |زيادة الوزن| يرتفع |الأنسولين |في الجسم حيث يقوم الجسم بإفراز الأنسولين أكثر من الطبيعي فيفرز هرمونات |الأندورجينات| وهي هرمون |التستوستيرون|

 وهو |هرمون الذكورة |وعندما يرتفع هذا الهرمون  في جسم المرأة يؤدي إلى حدوث انقطاع في الدورة الشهرية وخربطة في الأستروجين والبروجسترون ويحصل لدينا تكيسات في المبيض والعارض الرئيسي والأول هو زيادة الوزن أو البدانة.

ماهي الأغذية التي تحد من تكيسات المبايض؟

أولا في |النظام الغذائي| لمعالجة تكيسات المبايض  يجب أن نركز على ثلاثة نقاط. 

إذا كان لدينا مشاكل في| مقاومة الأنسولين| يجب معالجة مقاومة الأنسولين في الجسم الذي سببه زيادة الأنسولين 

الخلايا لا تستجيب لهذا الأنسولين فيحصل لها مقاومة 

فالبنكرياس  يفرز نسب أعلى من الأنسولين لتعويض |الخلايا |عن| السكر| الذي تحتاجه ولكن الخلايا لا تستجيب وهذا يجعل الشخص عرضة أكثر للإصابة بمرض السكر. 

نعالج تكيسات المبايض بأدوية مريض السكر. 

  • أولاً :يجب علينا  تقليل| النشويات| لا أن نمتنع عن النشويات بل نقللها فقط  لنسب محددة من قبل |الطبيب |
  • ثانياً : يجب  الإلتزام بأدوية معالجة السكري وذلك بإشراف الطبيب
  •  ثالثاً : يجب القيام بأي نشاط بدني لتقليل الأنسولين ولمساعدة الخلايا لسحب الأنسولين عن طريق القيام بالحركة البدنية لأنه عند الحركة البدنية تأخذ الخلايا الأنسولين من |الدم| ولذلك يجب التدخل من قبل |طبيب الغدد |. 

هرمونات الأندورجينات يجب أن تنخفض ويتم ذلك عبر خفض الأنسولين في الدم  لذلك عند حدوث  التكيسات في المبايض الكثير نأخذ الهرمونات ولاتعالج المشكلة الرئيسية وهي ارتفاع السكر في الدم.

الأغذية المفيدة لمرض تكيسات المبايض

 هي الأغذية المضادة للإلتهاب والتي تحتوي | أوميغا 3| عالي وأوميغا 6 بنسب أقل. 

  • يجب تناول| العسل |على الشكل الطبيعي على شكل خلايا النحل فهو يساعد بشكل كبير على تحلية الأغذية كبديلاً عن السكر المؤذي. 
  • |الفواكه |ذات النسب قليلة من السكر مثل الفراولة. 
  • |الكركم |هو أحد الأغذية التي تساعد بشكل كبير على مقاومة الإلتهاب في الجسم وتحسن من| الدورة الدموية |و|القلب|. 
  • |المكسرات |ولكن يجب الإنتباه وأخذها من مصادر صحية.
  • |الأسماك| مثل التونا ويمكن تناول الأسماك البحرية

يجب تناول أدوية مساعدة للسكر إذا تشخصت الحالة لمقاومة الأنسولين ثم نساعد الجسم عبر خسارة الوزن. 


دمتم بصحة ودامت أوقاتكم بخير 

للمزيد من المعلومات عن علاقة تكيسات المبايض بالوزن إقرأي " المقال التالي " سيدتي ..

👩🏻‍⚕️ بقلم الدكتورة شهد عنجريني 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 11/08/2021 01:06:00 م

النظام الغذائي الصحي 80/20 لتخفيف الوزن

النظام الغذائي الصحي 80/20 لتخفيف الوزن

 سنتحدث في هذا المقال عزيزي القارئ عن نظام  غذائي صحي مفيد للجسم يساعد بشكل كبير على تنزيل الوزن مع إمكانية تناول

 الأطعمة الدسمة أو التي تحوي سكر.. 

يسمى هذا النظام بقانون 20/80 في الواقع  يجب أن نلجأ للأنظمة الغذائية الواقعية لأن النظم الغذائي يعتبر نمط حياة يمكن للأشخاص

 أن يتبعوه ليحصلو علي حياة صحية والوصول للوزن المثالي الذي يطمحون له وبنفس الطريقة نتخلص من المشاكل التي سببها زيادة

 الوزن والبدانة. 

ماهي آلية عمل هذا النظام وكيف يؤثر في الجسم ؟

هذا النظام عبارة عن 80% مواد ذات قيمة غذائية عالية جداً وصحية ومفيدة و20% من الأغذية أقل قيمة غذائية،ليست غير صحية

 ولكن أقل قيمة غذائية ممكن أن تكون من السكريات أو من الوجبات السريعة . 

على ماذا يجب أن تعتمد الأغذية في نظام 20/80؟

الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية مثل| الأغذية  المصنعة| من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون والفيتامينات

 والمعادن  وهذا لا يعني أنه يجب أن نمنع الجسم عن كل الأغذية التي نشتهيها...

 ليس من الغلط ان نأخذها ولكن 20% ققط من الغذاء فقط وبنفس الوقت يمكن أن  نأخذ| سناك| له قيمة غذائية عالية وسناك اقل قيمة

 غذائية يجب أن نركز على| القيمة الغذائية| . 

نظام 80/20  يجب أن يكون متكامل.

بعض الأشخاص يتبعون نظام مبني على أخذ |وجبة جاج| وخضار يومياً مع  المشروبات والعصائر  ولكنه نظام غير كامل يجب ألا

 نمنع الجسم عن كل الأغذية التي يطلبها لأنه لن يستطيع الصمود على هذا النظام كثيراًوسيحصل لديه لديه نهم ويأكل الكثير من الأطعمة

 الغنية بالسعرات الحرارية وهذا سيبطل مفعول| الريجيم| . 

بعض الأنظمة التي  تعتمد على تقليل الغذاء بشكل كبير والامتناع عن الأغذية يمكن أن نقدر على الالتزام ولكن للأسف لن يستطيع

 الصمود فترة طويلة وسيعود| السكريات| بنهم أكثر. 

فكرة |اليوم المفتوح |طريقة خاطئة بالتفكير لأننا ننتظر الوجبة لأكل كل شيء نشتهي عليه( نحن نحتاج  7000 سعرة لنقلل كيلو من

 الوزن  ولكن في اليوم المفتوح قد يزيد الطعام  عن 10 آلاف سعرة) وبهذه الحالات نعوض السعرات الحرارية التي فقدناها بوجبة

 واحدة... لذلك يجب أن نتبع نظام واقعي وأن نأكل   كل يوم الكمية المناسبة للفطور والغداء. 

النظام الغذائي20/80 يمكننا أكل 17 وجبة صحية ذات قيمة غذائية عالية  و4 وجبات من اختيارنا  مثل  | البرغر| أو قطعة من الكنافة. 

نصيحة يجب أن ننتبه لأمرين عند  اتباع أي نظام غذائي:

أولاً يجب أن تكون  الأغذية مليئة بالفوائد و|المغذيات |

ثانياً يجب أن  نعرف| السعرات الحرارية | بالوجبات التي نتناولها. 

يجب الانتباه للسناك أيضاً لو أخذنا قطعة كيك السعرات الحرارية فيها  200 إلى 250 سعرة 

يجب أن نعلم هل نزول الوزن يكون  من السوائل أو من  الكتلة عضلية أو دهنية لو كان النظام صحيح ومدروس. 

وأخيراً

 لا يجب أن يكون النزول من السوائل فهو أكبر غلط لو أخذنا أقل من احتياجات الجسم من  البروتين تنزل الكتلة العضلية التي تكون

 مقرونة مع السوائل لأن العضلة تحبس السوائل 

نلاحظ انخفاض الوزن من |الدهون| من خلال مقاسات اللباس

 نتمنى لكم نظام صحي متكامل لحياة صحية وسعيدة. 

بقلمي شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/05/2022 01:30:00 م
أغذية تساعد على الحفاظ على صحة الرئتين- الجزء الأول - ريم أبو فخر
أغذية تساعد على الحفاظ على صحة الرئتين- الجزء الأول
 ريم أبو فخر
خاصة مع ظهور العديد من الفيروسات في الوقت الحالي، وخاصة فيروس كورونا مع السلالات الجديدة منه أصبح من الواجب علينا  أن نحافظ على الغذاء الذي نتناوله فهو يساعد على التقليل من كمية  الفيروسات والبكتيريا الموجودة والتي تدخل ل أجسامنا، ولكن أصبح من المهم التركيز على الأغذية التي تساعد على التخلص من الفيروسات والبكتيريا وتقوي رئة الشخص لنحافظ على صحته وحمايته من الأمراض . 
ماهي الأغذية التي تساعد على الحفاظ على صحة الرئتين في الجسم؟

بشكل عام يؤثر كل من التدخين، السموم البيئية، بالإضافة إلى النظام الغذائي يقلل من الالتهاب ويخفف الالتهاب المزمن عند بعض الأشخاص مثل الربو والانسداد الرئوي والتليفات. 

العديد من الأغذية لها القدرة على الحفاظ على |صحة الرئة| وتقلل من الالتهابات التي تحصل عند الشخص، لذلك يجب أن نعرف نوعية الأغذية التي يجب أن نركز عليها والكميات التي نحتاجها يوميا.

 الشمندر

له فوائد غذائية عديد ومضادات أكسدة ومركبات، لتحسين وظائف الرئة، يعتبر غني بالنترات التي تساعد على تحسين وتوسيع الأوعية الدموية، وتحد من ارتفاع ضغط الدم، وتحسن من امتصاص الأوكسجين عند الأشخاص، يساعد على تحسين وظائف الرئة لمن يعاني من أمراض رئوية، والتقليل من الانسداد الرئوي، وارتفاع ضغط الدم الرئوي، ولا ننسى انها تحوي منغنيزيوم، وبوتاسيوم، وفيتامين c، ومضادات الأكسدة التي هي ضرورية لتحسين الصحة الرئوية.

كل الأغذية الصحية التي تحوي المعادن والعناصر الطبيعية تساعد على توسيع الأوعية الدموية، والتخلص من ارتفاع ضغط الدم وخاصة |ارتفاع ضغط الدم الرئوي| من أوكسيد النيتروجين والمعادن التي تساعد التوسيع، ويعتبر أكثر الأغذية صحية لمرضى الرئة. 

الفليفلة 

التي تحتوي فيتامين c، ومضادات أكسدة نركز على مضادات الأكسدة لنتخلص من الجذور الحرة التي تعمل على زيادة الالتهابات.  

العديد من الدراسات تقول أن جرعة الفيتامين c للمدخنين ضرورية أكثر من الناس العاديين، لأن الجسم عند التدخين  يكسره ولا يستفيد منه أو يمتصه بشكل كامل،  لذلك نرفع مستوى فيتامين c، ونركز على الإحتياجات اليومية وضرورية للتخلص من الالتهابات. 

يفضل أن تكون مصادره طبيعية، موجود بالفواكه والخضراوات والاحتياجات تتجدد يومياً لتخزينه، يوجد بالعديد من الأغذية لا نلجأ للمكملات الغذائية يفضل ألا نبقى على المكمل على شكل الأقراص الفوارة لأكثر من 3 أشهر، لأنها قد تسبب ترسب في الكلى ولها أضرار أكثر من الفوائد. 

التفاح والعديد من الدراسات التي تعزز من وظائف الكلى وتناول 5 تفاحات اسبوعياً يساعد على التخلص من المشاكل الرئوية، وتحسين من وظائف الرئة لمن يحصل له مشاكل بالتنفس، وله دور في انخفاض الإصابة بالربو والسرطان، ويحوي مضادات الأكسدة، وفيتامين c يفضل التركيز عليها.

سنتابع في الجزء الثاني باقي أنواع الأغذية التي تساعد على الحفاظ على صحة الرئة. 

بقلمي: شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/04/2022 11:11:00 ص
أعراض تعيقك من نزول الوزن
 أعراض تعيقك من نزول الوزن

هناك العديد من الأشخاص لا يستطيعون تنزيل وزنهم، على الرغم من تطبيقهم لنظام صحي، سنتحدث في هذا المقال عن بعض الأعراض التي إذا واجهت الشخص، يمكن أن تعيقه مهما كان النظام الغذائي الذي يتبعه. 

العارض الأول هو الإمساك:

أي شخص يعاني من مشكله إمساك هذا سيعيقه بشكل كبير على |خسارة الوزن|، ولذلك يجب على الشخص التخلص من هذه المشكلة الصحية، حتى يتمكن على |حرق الدهون|، هناك طرق كثيره تساعد الشخص على التخلص من هذه المشكلة. 

ما هي أسباب مشكلة الإمساك؟ 

الإمساك مشكلة لها العديد من الأسباب، ولكن هناك بعض الأسباب الشائعة التي تؤدي للإمساك، ومنها عدم توازن |البكتيريا النافعة| داخل |الجهاز الهضمي|. 

يعتبر توازن البكتيريا النافعة ضروري جداً، وعلينا أن نحافظ على صحة وحيوية هذه البكتيريا داخل الجسم، فهي ضرورية للقيام بالعمليات الحيوية المهمة التي يحتاجها جسمنا.

هناك عوامل تزيد من توازن هذه البكتيريا، وعوامل تقلل من تواجدها.

  • من العوامل التي تقلل التوازن للبكتيريا:
    الأطعمة المخمرة مثل:
    المخللات، ومن الأشياء التي تقلل من كفاءة وصحة هذه البكتيريا: السكريات، والألوان الصناعية، والمحليات، مثل محلي الأسبارتام، الموجود في المشروبات الغازية الدايت.
  • أما ما يزيد من توازن هذه البكتيريا:
    الخضروات مفيدة جداً للجسم، وتعتبر غذاء البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي، فالخضراوات على عنصر البوتاسيوم، وهو عنصر مهم جداً بالنسبة للعمليات التي تحدث في الجسم. 

ماهو دور عنصر البوتاسيوم؟

  • يساعد البوتاسيوم على التخلص من مشكلة الإمساك، حيث يعمل على الزيادة في حركة الأمعاء، و زيادة الحركة الدودية.
  • وكذلك يساعد بارتخاء العضلات الكائنة في جدار الأمعاء فيساعد ذلك على حدوث عملية إخراج أفضل. 

لذلك يجب عليك أن تتناول كمية عالية جداً من الخضروات أكثر من |البروتين| وأكثر من مصادر |الدهون| وأكثر من أي عنصر آخر لتحافظ على جهازك الهضمي وكذلك لتحافظ على توازن البكتيريا النافعة فيه. 

لذا حاول أن تحافظ على صحة |الجهاز الهضمي| دائماً وذلك لتؤدي أفضل وظيفة ويساعدك على نزول الوزن. 

من المشاكل الأخرى التي تؤدي إلى حدوث الإمساك نقص المغنيزيوم في الجسم. 

أين يوجد المغنيزيوم؟ 

يوجد |المغنيزيوم| بكثرة في البذور، مثل بذور الشيا بذور القرع بذور السمسم، يوجد أيضاً بكثرة في الخضراوات. 
إذا كان لديك نقص في المغنيزيوم يمكنك تناول الحبوب المكملة. 

أعراض تعيقك من نزول الوزن
 أعراض تعيقك من نزول الوزن

العارض الثاني حدوث انتفاخات وغازات في البطن:

على الأغلب يكون هناك تحسس في بعض الأغذية، قد تكون الخضروات، مثل: البروكلي، القرنبيط، السبانخ، الملفوف والبرغل، حاول أن تكتشف الاطعمة التي تسبب لك حساسية في |الجهاز الهضمي|، وحاول أن تستبعدها من نظامك الغذائي. 
مثلاً قد لا تتناسب الألبان مع جسمك، لأنها تحتوي على سكر اللاكتوز في الحليب، أيضاً الأسماك تحتوي على نوع |بروتين| قد يسبب رد فعل إلتهابي، وبالتالي ستعاني من |الإنتفاخ| وإعاقة في |خسارة الوزن|. 
هناك بعض أنواع المكسرات التي تسبب الانتفاخ مثل: الجوز، اللوز، بذور الشيا والسمسم، فإذا كنت أحد الأشخاص الذين يتحسسون من هذه الأنواع من الأغذية لذلك يجب استبعادها من النظام الغذائي في حال التحسس منها. 
الأفوكادو أيضاً عالي بالبوتاسيوم ولكنه قد يسبب ردة فعل إلتهابيه في الجسم عند بعض الاشخاص.
بالإضافة إلى تراجع الهيستامين وتشكل الانتفاخ وبالتالي عدم تحقيق خسارة الوزن، مثل: المحليات، بدائل السكر، مثل سكر ستيفيا، قد تسبب الانتفاخ لذلك ابتعد عنها. 

لتحقيق هدفك من نزول الوزن والتخلص من مشكله الانتفاخ

عليك أن تستبعد الأطعمة التي تسبب هذه المشكلة، مثل اتباع |نظام الكارنيفور|، وهو يعتبر نظام غذائي صارم وقاسي نوعاً ما لأنه يمنعك من تناول أغلب أنواع الأغذية، فهو سيسمح لك بتناول الأغذية الحقيقية التي يحتاجها الجسم فقط، وهي مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج والسمك واللحوم والبيض.

أعراض تعيقك من نزول الوزن
 أعراض تعيقك من نزول الوزن
من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يسمح لك أيضاً بتناول الدهون الحيوانية مثل السمنة والزبدة وزيت الزيتون، حاول أن تلتزم في هذا النظام فتره خمسة أيام، ثم ادخل باقي انواع الأغذية بالتدريج، أولاً الخضروات الخفيفة على الجهاز الهضمي مثل الفلفل و البطاطا والطماطم والخيار، بعد فترة قم بإدخال باقي خضروات تدريجياً. 

المشكله الثالثة هي مشكلة الإسهال:

  •  إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، تأكد أنها ستعيق نزول الوزن لديك، لأنها تسبب لك نقص كبير في أملاح الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيزيوم لديك. 
  • أيضاً من المشاكل التي قد تعيق  نزول الوزن بشكل كبير هي نقص فيتامين b، وهذا يقلل من نسبة |حرق الدهون| في الجسم. 
  • تناول الملينات بكثرة، مثل زيت الخروع، بهذه الملينات تساعد على التخلص من الإمساك، ولكن تناولها بشكل كبير سيؤثر بشكل كبير على حرق الدهون في الجسم.
  • تناول الدهون الزائدة قد يسبب الإسهال، تعتبر الدهون مفيدة  للجسم، ولكن إذا زادت  كمية الدهون عن الحد المعقول في الجسم ستسبب لك مشكلة الإسهال، قد يكون الإسهال بسبب التحسس من بعض أنواع الأغذية، حيث أن التحسس من الأغذية قد يسبب انتفاخ أو إسهال.

للتخلص من مشكلة الإسهال:

 عليك أن تتناول البطاطا المسلوقة أو الموز وإذا تكررت لديك مشكلة الإسهال عدة مرات عليك مراجعة الطبيب. 

لذلك إذا كان لديك تحسس من أي نوع من أنواع الأغذية، حاول أن تبتعد عنه وذلك لتخفيف العبء على الجسم. 

خلاصة المقال قبل أن تفكر بنزول الوزن واتباع أي |نظام صحي| ، إذا كان لديك أحد الأعراض السابقة، حاول أن تتخلص منها قبل أن تلتزم بأي نوع من أنواع |الأنظمة الغذائية|، وذلك ليساعدك على تحقيق هدفك في خسارة الوزن.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم دوام الصحة والعافية دمتم بصحة وخير

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/24/2021 06:15:00 م

بعض الأغذية التي تساعد الكلى


بعض الأغذية التي تساعد الكلى - شهد عنجريني
بعض الأغذية التي تساعد الكلى - شهد عنجريني


 بعض الأغذية التي تساعد الكلى وتقي الكلى من السموم

ماهي الأغذية التي تنقي |الكلى| من السموم وخاصة إذا كان الشخص مصاب بمشاكل في الكلى؟

سنتحدث عن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى و لكن لا يقومون بغسيل الكلى لأنَّه يجب التفريق بينهما..

فالكلى ليست فقط للتخليص من وظائف الجسم كما هو الشائع

  • فهي تساعد على التخلص من السموم والسوائل.
  • تزيد من إنتاجية خلايا الدم الحمراء.
  • تساعد على زيادة إنتاجية |فيتامين د|.
  • وتتحكم بمستوى ضغط الدم فمن يعاني بمشاكل في الأوعية الدموية والقلب وضغط الدم يكون السبب مشاكل في الكلى لذلك هذا المقال  لمن يعاني من مشاكل في الكلى قبل الوصول لمرحلة الغسيل ولمن يرغب بأن يتفادى مشاكل في الكلى.

هناك دراسة تقول أن الكلى تنقي الدم 32 مرة يومياً فوظائفها مهمة للجسم وخاصة لمن تعمل الكلية لديه مرة و يقوم بغسيل الكلى مرة كل يومين.

لذلك يجب الحفاظ عليها والحفاظ على السوائل التي نحتاجها ومساعدة الكلى على تنقية نفسها فهي تساعد على التخلص من السموم بحد ذاتها فهي تساعد وتكون داعمة لعملية التنقية في الكلى. 

كثيراً من الأشخاص يسأل عن كمية الماء التي نحتاجها يومياً ولكنها تعتمد على كمية السعرات الحرارية التي نأخذها في اليوم 2000 إلى 2500 سعرة لترين ل لترين ونص

1500 إلى 1800 لترو ونص ل لتر و800 تختلف بذلك حسب نسب الزيتون والأملاح والأجبان تحتوي ملح ونحتاج نزيد نصف لتر ماء في اليوم الواحد. 

الأغذية التي يجب أن نتناولها:

البقدونس:

يجب أن نأخذه كوبين ل 3 أكواب يزيد من إفراز البول ويخلص |البكتيريا| الموجودة على جدار المثانة ويحمي من الأمراض التي تتشكل بالمسالك البولية. 

النساء أكثر عرضة لالتهاب المسالك البولية بعد سن الأمل و كلما أنجبت أكثر تكون عرضة أكثر وعلى المدى الطويل الالتهاب يصل للكلى وتتضرر الكلى بشكل كامل.

بوتاسيوم وملح وفوسفور

يتخلص من المعادن التي تؤدي لمشاكل |غسيل الكلى| نلجأ للأغذية الأساسية يأخذون نوع معين ومحدود من الأجبان والابتعاد عن اللحوم فيزيد وجودهم في الدم يؤدي ل اضطرابات في دقات القلب و رفة القلب ومن يحافظ على الكلى ولا يكون لديهم غسيل كلى. 

|الزنجبيل|، كيف نحافظ عليه بدون أن يخرب ؟

يجب أن نبشره ونفرزه وتتركه ونحتاج نأخذ معلقة |شاي| ونغليها بالماء ونستهلك زنجبيل يحصل المواد السامة ويساعد التهابات المسالك البولية. 

|الكرفس|: 

يساعد على التخلص من احتباس السوائل ويؤثر على عضلة القلب ويرهق عضلة القلب مشاكل في الكلى مستمرة ويخلص من الحصى في الكلى لمن يستهلك ملح عالية ولا يستهلك سوائل لتذويب الأملاح 5 مرات كل أسبوع والمعادن ثقيلة يجب أن نجده لخمس مرات في الاسبوع الواحد

|الكركم|:

بشكل يومي يساعد على التخلص من السموم ومضاداً للالتهاب احتباس السوائل والبقدونس والحد من الهندبة التي تساعد على التخلص من احتباس السوائل ومضاد الالتهاب ويحمي ويعالج من حصى الكلى. 

يمكن أن نستهلك كوب من الكركم مع الفلفل الأسود لنعزز امتصاص الكركم والزنجبيل مع الليمون والعسل الكركم بفترة الصباح أما الزنجبيل بعد وجبة دسمة للحد من مشاكل المعدة. 


🩺 بقلمي شهد عنجريني ✍🏻

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/02/2022 02:14:00 م

التوتر والتغذية المؤثرة عليه
 التوتر والتغذية المؤثرة عليه
تصميم الصورة : ريم أبو فخر
كثيراً ما نتعرض للضغط الشديد في أيامنا هذه، تزيد من توترنا وتؤثر في نوعية حياتنا وتنعكس على منازلنا وصحتنا النفسية والجسدية على حد سواء، وأشارت الدراسات الحديثة إلى علاقة وثيقة بين التوتر والأغذية التي تقلل منها. 

تأثير التوتر على الجسم:

أولاً: وجود مستويات توتر عالية في الجسم تشير إلى زيادة مستويات الالتهاب في الجسم، حيث يؤثر في ارتفاع |هرمون الكورتيزول| المقترن بالالتهاب وبالتالي المتوتر يكون دائماً جسده في حالة التهابية. 

ثانياً: الشخص المتوتّر معرّض بشكل أكبر للإصابة بالأمراض المزمنة مثل: السكري، |الضغط|، الكولسترول وبالإضافة لالتهابات المفاصل. 

ثالثاً: التوتر يخفّض |مناعة الجسم| ويُضعف الجهاز المناعي، لأن الالتهابات المتكررة تؤثر على مقاومة الجسم للأمراض. 

الأغذية وعلاقتها بالتوتر:

ربما لا نستطيع ضبط |مصادر التوتر| التي تؤثر في نفوسنا خاصة في ظل هذه الأيام العصيبة، لكن نستطيع التحكّم بنوعية الأكل التي تدخل إلى أجسامنا. 

فالغذاء سبب رئيسي إما لتقليل أو لزيادة مستوى التوتر في الجسم، تركيزنا على الأغذية التي تقلل التوتر والتحكّم بكميات الأغذية التي تزيده عامل أساسي لمواجهة الضغوطات. 

التعرض اليومي للأغذية التي تحوي كميات كبيرة من السكر أو الدهون المشبعة أو| البروتينات| الزائدة عن حاجة الجسم، يؤثر على البكتيريا النافعة التي تنتج مادة سامة MCO تزيد من الالتهابات في الجسم. 

النمط الغذائي التي يقلل التوتر:

١-السكريات

الإبتعاد عن كل مصادر السكريات، لا نقصد فقط| الشوكولا| والسكر إنما الأشكال مختلفة لها مثل: الخبز والأرز الأبيض، النشويات، المشروبات الغازية والمحلاة وحبوب الفطور التي تحتوي ملونات.

٢- نمط الحياة الصحي الغذائي

من الضروري اتباع نمط غذائي بشكل دائم وليس مؤقت يكون بعيد عن الحرمان، فتناول كل الأغذية بمعدلات معتدلة وبكميات منطقية، فنستطيع مثلاً أن نلتزم بنظامنا الغذائي خمسة أيام في الأسبوع أما في اليومين المتبقيين نأكل وجبة مأكولات سريعة من مطعم أو شوكلاتة بمعدل ٢٠٠ سعرة حرارية، أي  ننوع غذائنا ونطلب أي شيء نريده بكميات معينة. 

٣-التركيز على زيادة بودرة الماتشا

نستطيع إضافة بودرة الماتشا على السلطات أو| العصائر الطبيعية| أو الشوربات، حيث تحتوي على نسب عالية من الأحماض الأمينية التي تقلل من مستويات الالتهاب بالجسم. 

٤- الاستهلاك اليومي للنشويات المعقدة

نحصل على النشويات المعقدة حين نأكل مثلا:بطاطا الحلوة بدلاً من البطاطا المالحة. 

الأرز البني أو البرغل . 

معكرونة الحبة الكاملة أو المعكرونة بالشوفان. 

٥- التركيز على البروتينات و البوتاسيوم

أهم مصادر البروتينات : هي التي تأتي من البيض و الألبان و الحليب، حيث تحتوي هذه الأغذية على الكولين و التيبتوفان، وهما أحماض أمينية تقلل من حدوث الالتهابات. 

أما البوتاسيوم موجود في الموز و الطماطم. 

٦- الاهتمام بتناول الفتامينات 

 الأوميغا ثري الموجود في السمك و فيتامين د الذي نحصل عليه بالتعرض لأشعة الشمس صباحاً، وبالفحص الدوري لو لاحظنا نقص فيهم نستطيع أخذ أدوية تعوّض بإشراف طبيب. 

في النهاية

 لابد أن ندرك أن التوتر ليس بأمر بسيط وخاصة حين يستمر لفترات طويلة، لذلك علينا أن نهتم في تناول الأغذية المناسبة للوقاية والتقليل منه، بالاضافة للحصول على |النوم الكافي| وممارسة بعض الرياضات اليومية. 

راجين من الله لكم السلام والحياة الهادئة البعيدة عن الضغوطات والهموم. ♥️♥️♥️

إن أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/15/2021 04:49:00 م

الأغذية التي يجب أن نبتعد عنها 

الأغذية التي يجب أن نبتعد عنها

الأغذية التي يجب أن نبتعد عنها 


 كثيراً من الناس تتناول أغذية متنوعة على معدة فارغة ولكن ما تأثير الأطعمة مباشرة على معدة فارغة وهل هناك نوع معين يجب أن نتجنبه على معدة فارغة ؟

سنتحدث في هذا المقال  عن| الأغذية الخطرة| على |المعدة الفارغة| وكيف يمكن أن نستبدلها؟ وما هي الأطعمة التي يمكن أن نأخذها 

على معدة فارغة وماهي الأطعمة التي يجب ألا نتناولها إلا إذا كانت  المعدة ممتلئة. 

ماهي الأغذية التي يجب أن نبتعد عنها في فترة الصباح على معدة فارغة ولماذا؟

أولاً يجب الإبتعاد عن المعجنات أو أي نوع من المخبوزات التي  تحوي سكر ونشويات عالية جداً 

وهذه |السكريات| تؤدي لإرتفاع مفاجئ في| الأنسولين|

 زيادة الأنسولين المفاجئ من| البنكرياس| قد يضر| البنكرياس| وقد يؤدي لمرض السكري من النوع الثاني 

إذاً أي نوع من| المعجنات| يجب الإبتعاد عنه صباحاً ويصبح الشخص معتاداً عليها. 

هذه| الكربوهيدرات| تحوي| سكريات أولية| لذلك يجب التركيزعلى |النشويات| من قمحة كاملة والإبتعاد عن| المعجنات | التي  يمكن  

إستهلاكها ولكن ليس في فترة الصباح. 

البسكوت المقرون مع فنجان القهوة

 سيكون لدينا نفس التأثير نسبة سكريات مفاجئة ت رفع من نسب| إفراز الأنسولين| في الجسم  مما سيؤدي لإرتفاع الأنسولين بشكل 

مفاجئة بالتالي يكون مضر. 

يمكن إستبدال| السكريات| و|المعجنات|  بمعلقة| عسل| على| معدة فارغة| وهي مفيدة جداً ولا تعطي |سكريات أولية| وترفع مناعة 

الجسم.. 

يفصل أخذ| العسل | على معدة فارغة ولا يفضل خلطه مع |الماء| فهو مفيد كونه عسل خام. 

حبوب الفطور يضاف لها الكثير من السكريات المليئة جداً بالسكر مثل الغرانولا المليئ بالسكر

 يجب إستبداله  بالشوفان و|الألياف| التي تقلل من| الكوليسترول| وتعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة. 

الأشخاص الذين يحبون تناول اللبن على معدة فارغة تكون مؤذية

 وذلك لأن المعدة تنتج حمض HCL و حمض المعدة يعمل على تدمير| البكتيريا النافعة|  الموجود في الجسم وذلك عندما تكون المعدة

 فارغة  لذلك يجب ألا تتناول| الألبان| على معدة فارغة . 

من الأفضل لك أن تتناول  البيض الذي  يحتوي بروتين وأقل من النشويات 

ويحتوي بروتين امتصاص على فترة طويلة وكذلك قيمة غذائية عالية فهو مصدر مهم للطاقة بالإضافة إلى أنه يعطي إحساس بالشبع. 

الكثير من الناس يتناول  الفواكه فهي  تعزز عمليات الإمتصاص

  ولكن لا يجب  أن نتناول |الحمضيات| من |الفواكه |على معدة فارغة لأنها ترفع الحمض وهذا ما يسبب الشعور بالحرقة لذلك نأخذ 

 الحمض خلال اليوم حتى لا نشعر بالحرقة، الأفضل أن نتناول  أي نوع من الفاكهة من| الألياف| مثل| التفاح |والماء وتقلل من 

إمتصاص الكوليسترول. 

 المكسرات صحية تعمل  على زيادة نسب التركيز ويجب أخذها على وجبة الفطور والامتصاص يكون أفضل.

وأخيراً يجب علينا الإنتباه يجب علينا أن نتناول الأطعمة التي تساعد جسمنا لنحصل على| طعام صحي| ولكي نتجنب القرحة.

نتمنى أن تصلكم المعلومات بشكل كامل 

مع أطيب أمنياتنا بالسلامة للجميع. 

بقلمي شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/28/2021 09:36:00 م


أنواع الغذاء ومدة. هضم الغذاء بالمعدة
أنواع الغذاء ومدة. هضم الغذاء بالمعدة


من هي الأغذية التي تأخذ مدة أطول في الهضم؟ ومن هي الأغذية التي تأخذ مدة زمنية أقل للهضم في المعدة؟

يجب أن نحدد طريقة تنظيم الغذاء خلال الوجبات للحد من الشعور بالجوع الدائم، سبب رئيسي عدم الإلتزام هو |الجوع المفرط| نحاول أن نقوم بالدايت ولكن يكون أكبر من قدرتنا على الإلتزام فيه 

سنتحدث اليوم عن نوعية الأغذية وماهي مدة الهضم أو الفترة التي تبقى في |المعدة| لفترة وتشعر بالجوع،

لذلك يجب |تنظيم الغذاء| حسب المدة الزمنية التي نحتاجها

لخسارة الوزن نحتاج الأغذية التي تبقى فترة طويلة لنشعر بالشبع أكثر وكذلك تناولهم في أوقات صحيحة

عادة الأكل يتطلب من 21 إلى 72 ساعة ليخرج تماماً من الجسم ولكن كم يبقى في المعدة الذي يؤدي للشعور بالشبع ولا نشعر بالجوع السريع. 

الوقت الذي نحتاجه لإدخال الأكل على أجسامنا حتى يخرج من الجسم وكلما كان هذا الوقت أقصر كلما كان القولون و|الجهاز الهضمي| أسرع وأفضل وعادة من لا يكون لديهم إخراج يومي أو شبه يومي هم أكثر عرضة للإصابة بمرض |سرطان القولون| كلما بقي لفترة أطول في المعدة كانت أضراره الغذائية أعلى ونسبة السموم فيه أكثر. 

أولاً نوع اختلاف الجنس

من ذكر ل أنثى يؤدي لإختلاف الهضم:

  • النساء تحتاج 47 ساعة لإخراج الغذاء كامل
  • والرجال 33 ساعة نسب الإخراج لديهم أكبر من النساء

ثانياً من ضمن العوامل العمر

كلما قل نسب الهضم عنده نسبة الأيض كلما كان عالي كان الهضم افضل لأن العضلات تستهلك الغذاء الذي نتناوله. 

ثالثاً الجينات

تلعب دور كبير من لديه مشاكل في الأمعاء والإخراج وراثية. 


ما هي الأغذية ذات سرعة هضم سريعة ؟

أولاً الفاكهة 

على شكل يومي أو شبه يومي التي تبقى ربع ساعة أو ثلث ساعة فقط لا غير لذلك نشعر بالجوع بعدها فتحفز على الهضم وتزيد إفراز المعدة تخرج من المعدة بسرعة يفضل أن تكون قبل الوجبة الرئيسية ولا تكون بعد الوجبة لأن بعض الدراسات تقول انها قد تزيد من بطء هضم المأكولات لو تناولنا سكر الفاكهة بعد الوجبة. 

الخضراوات

تتطلب من 30 إلى 40 دقيقة من المعدة لتهضم ونشعر بالشبع لفترة أطول

الأسماك 

تشعرنا بالجوع أكثر مع أي نوع من النشويات التي تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول

البطاطا أو النشويات المقشورة 

التي لاتحوي ألياف عالية مدة الهضم تكون من ساعة ونصف إلى ساعتين ويفضل أخذها مع أي مصدر من البروتين لنعزز بقاء هذه الأغذية بالمعدة والشعور بالشبع. 

النشويات المقشورة البرغل الفريكة 

تتطلب من ساعتين إلى ساعتين ونصف لتفرغ الغذاء وهي ذات قيمة غذائية عالية

اللبان والأجبان 

ساعتين أو ساعتين ونصف في المعدة تتراوح

الحبوب الكاملة مع الألبان والأجبان

نأخذ الحبوب المرونة مع الحليب أو الأجبان والألبان تبقى في المعدة فترة طويلة.



بقلمي شهد عنجريني✍🏻


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/05/2021 02:26:00 م

 أطعمة تساعدك في الحفاظ على نضارة البشرة 

أطعمة تساعدك في الحفاظ على نضارة البشرة
 أطعمة تساعدك على الحفاظ في نضارة البشرة 


هناك أطعمة تساعد على هرم البشرة وبالمقابل هناك بدائل لتساعد على نضارة البشرة

 فما هي هذه الأغذية وكيف تضر بالبشرة؟

علامات تقدم السن قد يكون سببها هو الغذاء

كيف نحمي |الجسم |من هذه الأغذية وهل يجب أن تمتنع  عن بعض الأغذية وإذا أردنا ان نستبدلها بماذا نستبدلها؟

هناك سببين لتقدم |البشرة |

  • أولاً التعرض لأشعة |الشمس |بدون واقي شمسي 
  • وثانياً الغذاء وخاصة |المركبات الكيميائية |التي تنتج عندما يختلط |السكر |مع البروتين أو السكر مع الدهون 

فدائماً المشكلة بالسكر وليس الدهن فالدهون ليست  مسؤولة عن بثور الوجه وتقدم السن. 

ماهي الأغذية الضارة بالبشرة؟

1)السكر

 إذا كان |السكر |مع البروتين و|النشويات |هنا يحصل زيادة في إنتاج المواد الكيميائية التي تؤدي لتقدم البشرة.

الأغذية التي تمنع تشكل البشرة هي الأغذية التي تحوي |مضادات الأكسدة |وهي عبارة عن خلايا آكلة للخلايا الطبيعية،وتآكل DNA وهذا يؤدي لتقدم البشرة 

وعندما نأخذ أدوية مليئة بمضادات الأكسدة نتخلص من الجذور الحرة محافظة على البشرة وعلى عمر الخلية

حقيقة الموضوع يجب البحث عن |مضادات الأكسدة |بنسب عالية.

2)البطاطس

 بكل أنواعها وأشكالها مقلية أو مشوية 

تعرض الدهون والسكر على درجة حرارة عالية تؤدي لتؤكسدها 

و|الأشخاص |ترغب بتناول كميات أكبر فهي تحوي جذور حرة وزيادة علامات |تقدم السن |

يفضل أن نستبدلها بالبطاطا الحلوة الملئية بالنحاس الذي يحرض على تشكل |الكولاجين |وغالبا ما نزيد |الملح |والأملاح نخسر السوائل ويؤدي للجفاف الذي يؤثر على شكل |الخلية |وتفرغها من السوائل فتصغر الخلية ويتجعد الجلد. 

3) الخبز الأبيض 

بنسبة عالية له مشاكل عديدة فهو يحوي نسب عالية من |السكر |

للقمح المقشور  فائدة غذائية ضئيلة ونسب سكر عالية والذي يحصل إرتفاع في نسب السكر في الدم. وإرتفاع في نسب الأنسولين وتذبذبات في نسب الأنسولين وزيادة الإلتهاب 

السبب الرئيسي لزيادة |الأمراض |هو |ضعف المناعة| وسبب ضعف المناعة هو السكر والسكريات 

السكر الأسمر المائل للبني الغامق يكون ملون بالكاكاو يحب الإنتباه. 

كلما استهلكنا سكر أكثر يطلب الجسم أكثر من السكر ويصبح لدينا نهم وهي مادة إدمانية للجسم 

ويفضل أن نستبدل  السكر بالعسل  ولكن طعمه أحلى فكميته أقل وليس له نفس |المفعول الإدماني|. 

يمكن أن نأخذ السكر البني  لأنه يقلل من امتصاص السكر السريع في الدم ويقلل النهم للسكر في الجسم 

أو نخفف الكميات تدريجياً 

أخذ |الشاي| دون سكر. 

4)السمنة النباتية 

فيها نسب عالية من |الدهون المهدرجة |وعادة معمولة من |زيت نباتي |يضيفون له هيدروجين وهنا  تخلق أنواع من |الدهون |المتحول التي لا تتخزن الا في |شرايين القلب |و|البطن |

فهي أسوأ أنواع الدهون ونلجا للزيوت وعند إستهلاك نسب عالية نأخذ |دهون مشبعة |متحولة بشكل كبير مما تزيد من التأكسد في الجسم وتصبح قابلة  للتأكسد كما لديها جذور حرة أكثر 

اللحوم على شكل |الهوت دوغ |و|اللانشون |وهي لحوم معالجة ب3 أشياء 

أوكسيد النيتروجين والمواد الحافظة والملح 

وهي الأسوأ على |الصحة |وعند استهلاكها تتراكم في الجسم لأنه لا يتتم التتخلص منها بسهولة  وتتتحول إلى |مواد مسرطنة |لذلك يجب الابتعاد عنها. 

5)هناك دراسة تقول أن اللبن يسبب زيادة في بثور الوجه 

 هناك حالات تؤثر على |الهرمونات النسائية | يزيد من |بثور الوجه |أو |تقدم البشرة |

وأخيرا نذكركم بأن تناول |الغذاء الصحي |والسليم بما فيه |الخضار| والفواكه وشرب كميات وفيرة من الماء له دور كبير في صحة الجسم و|نضارة البشرة|

نتمنى لكم بشرة صحية وسليمة. 

بقلمي شهد عنجريني❤❤


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/27/2022 01:21:00 م
ماهي أكثر الأغذية التي تحوي فيتامين E؟ - شهد عنجريني
؟E ماهي أكثر الأغذية التي تحوي فيتامين 

 سنتحدث في هذا المقال عن أكثر أغذية تحوي |فيتامين E| وهو فيتامين أساسي للحفاظ على |نضارة البشرة|

فالكثير من النساء يدفعون مبالغ هائلة للحصول على بشرة أفضل ولكن التأثير يكون عكسي ويمكن بأمور بسيطة من المنزل أن نحقق الهدف المنشود.

لذا سنتحدث عن الأشياء المفيدة التي يمكننا أن نستفيد منها في الحصول على بشرة نضرة ومتألقة.

يجب أن نأكل فيتامين E

عند الحديث عن البشرة المتجددة أو البشرة الصحية سنبحث عن |الفيتامينات| المتجددة التي تعمل على تجديد الخلايا بشكل أفضل يجب التركيز على أن |الغذاء| هو العامل الأساسي الذي يؤثر على المظهر الخارجي وعندما نستهلك دهون مشبعة عالية ويكون بثور. 

  • الشوكولا والشيبس فهي كالمرآة وهذا يؤثر على الشكل الخارجي والخلايا وقدرة الجسم على تجديدها البشرة أكثر تأثراً لأنها رقيقة مثل الوجه واليدين والظهر.

  • بذور الكتان يحوي نسبة لا بد منها من فيتامين E نحتاج ملعقة ل ملعقتين طعام يومياً ويجب أن تكون مطحونة فريش للحصول على الطعام الصحي 2 ملغ 7% من احتياجاتنا اليومية، كما أنَّ الشاي الأخضر له فوائد غذائية عالية يحتوي فيتامين E ويحتوي 2 ملغ 7%من احتياجنا اليومي.

  • بذور عباد الشمس يحتوي على فيتامين E عالي ومصادر غذائية عالية من 5 إلى 6 معالق طعام ويحوي الدهون الصحي، بالإضافة إلى أن دهون عباد الشمس تحتوي على  فيتامين دهني فهو يساعد على امتصاص فيتامين Eوهو 4.2 ملغ

  • جنين القمح، النخالة يجب أن تكون مثل البودرة معلقة شاي مع كأس من العصير نتركه حتى يجمد ونستهلكه يحتوي ألياف وفيتامين E.

  • الأفوكادو يحوي 2.7 على السلطات وعصير الأفوكادو، يجب تناول ثمرة الأفوكادو فهي صحية مليئة بالسعرات الحرارية.
    ربع حبة أو ملعقتين طعام، عصير الأفوكادو مع الحليب والعسل وضمن الفطور.

  • الكركم عامل غذائي مهم جداً فهو مهم للقلب ويمكن ان نضعه مضاد للالتهاب بشكل رئيسي وحرارة في المفضل ويعمل على التئام المفصل ويذوب الدهون ودهون البطن بالإضافة إلى زيت الزيتون والذي يعتبر من أهم الأغذية التي نحبها فهو يحوي فيتامين E ضمن |نظام غذائي صحي|

  • الجوز يحتوي على نسبة عالية جداً من فيتامين 27%  إذا أخذنا 3 حبات جوز. 
ماهي أكثر الأغذية التي تحوي فيتامين E؟ - شهد عنجريني

؟E ماهي أكثر الأغذية التي تحوي فيتامين 
تصميم الصورة: ريم أبو فخر

بعض الماسكات المفيدة للبشرة:

  • ماسك مفيد لتسكير المسامات.
    خل ابيض التفاح معلقة طعام مع كاستين ماء بدال تنظيف البشرة ونضع معه ماء زهر ونضعه على الوجه

  • ثانياً السكراب مصنوع من زيت جوز الهند مع السكر يمكن أن نحضره في المنزل وببساطة المقادير ملعقتين من زيت جوز الهند وهو للمسامات المسكرة ونستخجمه كسكراب للبشرة ولا يذوب السكر ونزيد جوز الهند لكي لا يؤذب البشرة.

  • الموز أثبت علمياً أن له نفس الفائدة عند القيام بـ |البوتوكس| وأثبت علمياً أنه مثل البوتكس ويعمل على تجديد |خلايا البشرة| يمكن أن نهرس الموز ونضع له عصرة برتقال ملعقة طعام ونضيفهم على اللبن ومكن أن نستبدل البرتقال بالليمون ولكن البرتقال أخف على البشرة فهو يعمل على شد البشرة نتركه من 5 إلى 7 دقايق ننضف البشرة بالخل والماء ثم نضع السكراب ثم الماسك للحفاظ على البشرة بالطريقة الصحيحة. 

وأخيراً نتمنى لكم بشرة صحية وجميلة ولكن يجب ألا ننسى أن البشرة هي مرآة الغذاء الذي نتناوله. 

بقلمي: شهد عنجريني 


مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/20/2022 02:16:00 م

الشراهة في تناول الأغذية عند الأطفال
 الشراهة في تناول الأغذية عند الأطفال
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
    
قد تكون مشكلة شائعة، أو نفسية في الغالب عند الكثير من الأطفال يعانون منها ولا يلتزموا بأي نظام غذائي أو حمية.

 ماهي الأسباب التي تدفع الطفل لتناول المزيد  حتى بعد إشباع حاجاته؟؟

وماهي السبل التي تحد من هذه الشراهة؟؟

*من أهم النقاط التي يجب معرفتها هي الأسباب الرئيسية التي أدت إلى زيادة الشهية ومعرفة إن كان هنالك:

 1)أي تغيير أو عامل نفسي  عند الطفل يؤدي إلى زيادة المتطلبات الغذائية.

2) أو قد تكون إحدى العادات الموجودة أساسا في المنزل .

*ونجد أن العديد من الأطفال يحتاجون إلى حوالي 1000سعرة حرارية، وهذا مايعادل ثلاث أكواب حليب تقريباً، وست معالق رز، وكمية كافية من النشويات،خضار مطبوعة، وكمية كبيرة من البروتين (البيض). 

*كما يحتاج إلى عشرة مل غرام من |الحديد| يومياً، وقد تكون كمية عنصر الحديد في جسم الطفل قليلة جداً. 

*في اللحم 5ميلي غرام من الحديد. 

*وفي البيض مايعادل واحد ميلي غرام. 

*والخضار الورقية وفيها حوالي تنين غرام من الحديد. 

*البقوليات وفيها من 2_3%. 

*يوجد في الدماغ مادة تسمى ينور ترانز متر يتم إفرازها باستمرار (ناقل عصبي) مسؤول عن الشعور بالسعادة. 

وتوجد بعض الأطعمة والأغذية التي تشعر الطفل عند تناولها بالسعادة لدرجة كبيرة مما تسبب له الإدمان، حيث ىيشعر أنه بحاجتها بشكل يومي ومستمر. 

*نلخص الأطعمة التي يختاجها الطفل أو يجمن عليها إلى ثلاث الأشياء :

1)السكر. 

2)الملح. 

3)الدهون. 

*ماهي الوجبات التي يتوجب على الطفل أخذها بشكل يومي ولا تزيد |الشراهة| لديه ولا تسبب السمنة وماهي الوصفات لتقيلل الشراهة؟؟ 

1)أخذ وصفة أو أدوية بما يخص الشراهة بعد استشارة الطبيب، مع الالتزام بنظام غذائي متزن. 

2)الإكثار من الأغذية التي تختوية على عنصر الحديد والعديد من العناصر الأخرى. 

3) الإكثار من الأغذية الحاوية على فيتامين c  لتسهيل الامتصاص بشكل جيد لجرعات الحديد المأخوذة (البرتقال، عصير الليمون) تزامنا مع الطعام خلال الوجبة أو بعدها مباشرة . 

4) الإكثار من  العصائر. 

5) الإكثار من الخصار والوجبات قليلة الدسم. 

6) السمسم المطحون يفتح الشهية، وله قيمة غذائية عالية جدا. 

7) عصير الجزر الغني بالفيتامينات والمعادن مفيد جدا لاأطفال. 

8) الحلبة محببة للأطفال وتعطى للطفل فوق سن السنتين. 

9) تناول الحليب بالتمر وإضافة الحلبة. 

*ماهو حل كميات الغذاء الذي يأخذها الطفل؟؟

1) من الممكن وجود بدائل عن الطعام الدسم، مثل إبقاء الخضار والفواكه المقطعة في متناول يده في أي وقت عند الشعور بالجوع، هذا مايقلل من احتمالية تناول أنواع الحلويات التي اعتاد عليها أو الشيبس أو| الموالح| التي قد تضر بالصحة.

2) تقسيم الوجبات بشكل منتظم. 

3) شرب المياه بكميات أكبر. 

*إن اتباع هذه الخطوات بشكل متوازي ومتوازن يمكن من خلالها كشف السبب الذي يدفع الطفل للشراهة في تناول الغذاء، قد يكون للفت نظر وانتباه الأمهات للاهتمام بآطفالها بشكل أكبر.

شاركونا من خلال تعليقاتكم الرائعة.... 

ولا تنسو المتابعة... 

رغد عباس  

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 11/10/2021 11:15:00 ص

 أهمية الحديد لجسم الإنسان وما مصادره؟

أهمية الحديد لجسم الإنسان وما مصادره؟


علينا جميعا التركيز على معدن الحديد في غذائنا وخاصة عند الفئات العمريّة الحرجة، لأنّ الحديد يدخل بمهام عديدة في الجسم.

نحن دائما نربط الحديد بقدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء بالطريقة الصحيحة، أو إنتاج الهيموغلوبين الموجود بخلايا الدم

 الحمراء والذي يعمل على |نقل الأوكسجين|، وإنتاج الميوغلوبين الموجود بالعضلات والذي يخزن الأوكسجين فيه.

وظائف الحديد:

للحديد مهام عديدة مختلفة عن نقل الأوكسجين للعضلات أو للدم، فهو يلعب دور أساسي بالنمو العقلي،

 قدرة الجسم على النمو بالطريقة الصحيحة

وقدرة الأطفال على التركيز

ومهم جداً للفئات العمريّة الحرجة.


فما هي الفئات العمريّة الحرجة؟

هي تضم الأشخاص من كل الفئات العمريّة، حيث أنّه توجد حالات خاصة للأطفال كالطفل الرضيع وحالات خاصة للبالغين كالمرأة

 الحامل.

المرأة الحامل:

المرأة الحامل هي الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد، والسبب الرئيسي لذلك هو أنّ الطفل يأخذ الحديد من الأم ليقوم بتخزينه في

 جسمه، خاصة في آخر ثلاثة أشهر من| فترة الحمل| . 

وهنا من المهم جداً وجود مخزون جيد جداً من الحديد لدى الأم، حتى تتمكن من إعطاء الطفل المخزون الذي يحتاجه.

عادةً خلال فترة الحمل ترتفع احتياجات| المرأة الحامل| من الحديد.

الاحتياجات اليوميّة للشخص العادي 

هي من (12 الى 18) ملغ من الحديد، ترتفع الى 27 ملغ من الحديد يوميّاً للمرأة الحامل.

وبعد الولادة :

يحدث خسارة كبيرة جداً للحديد من جسم الأم، لذلك ينصح دائماً أن تستمر الأم على أخذ كل |الفيتامينات| والمعادن التي كانت تأخذها

 خلال فترة حملها ولمدة ثلاثة أشهر، حتى نتجنب حدوث أي مشاكل أو نقص بعد الولادة مثل| تساقط الشعر| المتزايد بشكل كبير، فقر

 الدم، ..الخ.

الطفل الرضيع:

خلال أول 6 أشهر من حياة الطفل يكون لديه مخزون من الحديد في جسمه من جسم الأم،

 ولكن فاقد الشيء لا يعطيه، 

ففي حال الأم كان لديها نقص حديد،

 سيولد الطفل يعاني نقصاً في الحديد،


 ولهذا نقوم بإجراء فحوصات دم للطفل عند ولادته للتأكد من صحته. بالإضافة الى أن يكون |الهيموغلوبين| لديه بنسب طبيعيّة.

فإذا كان مخزون الأم من الحديد جيد، يولد الطفل لديه مخزون جيد لمدة ستة أشهر فقط، وبعد ذلك نعتمد على الغذاء المكمل للطفل والذي

 يحوي على الحديد.

ولذلك ننصح الأمهات بعدم التأخر في إدخال الطعام للطفل الى جانب الحليب.

 نبدأ بإعطاء الأطفال |الأغذية الصلبة| و الحاوية بشكل خاص على الحديد مثل كميات قليلة من اللحوم أو| الحبوب المدعّمة بالحديد| .

وذلك بعمر من 4 الى 6 أشهر بحسب منظمة الصحة العالميّة.


أهميّة الحديد للطفل الرضيع:

1- هام جداً لدخوله في تركيب |خلايا الدم الحمراء| والهيموغلوبين.

2- يدخل في زيادة قدرة الطفل على التركيز.

3- |النمو العقلي| عند الأطفال.


تثبت الدراسات أنّ الأطفال الذين يعانون من نقص الحديد بهذه المرحلة العمريّة الحرجة، ممكن أن يكون لديهم ضعف في مستويات الذكاء IQ.

فإذا كانت مستويات الحديد صحيحة لدى الطفل، يتم النمو العقلي بالطريقة الصحيحة والعكس بالعكس.


مرحلة الشباب:

في هذه المرحلة تقل احتياجات الجسم للحديد، ويكون الطبيعي هو 12 الى 18 ملغ يوميّاً.

 تزداد هذه الحاجة فقط خلال فترة الحمل والدورة الشهريّة عند النساء.


مصادر الحديد:

بشكل عام مصادر الحديد مختلفة في الأغذية التي نتناولها:

1) الهيم ايرون Heme iron:

وهو الحديد الذي نحصل عليه من الأغذية الحيوانيّة. مثل اللحوم،| الدجاج|، الأسماك، ..

ويكون امتصاص الجسم له رائع. حيث لدى الجسم القدرة على امتصاص 40% من محتواه من الحديد.

2)  نن هيم ايرون Nonheme iron:

نحصل عليه من الأغذية النباتيّة مثل:

|الخضار الورقيّة الداكنة| ، الفاكهة المجففة، تحتوي البذور والبقوليات على بعض الحديد بالإضافة الى فول الصويا.

امتصاص الجسم له ضعيف. من 10 الى 15% من محتواه من الحديد.

إضافة فيتامين C عند تناول هذه |الأغذية النباتيّة| يساعد الأمعاء بشكل كبير على امتصاص الحديد بطريقة أسهل.

بعض الأدوية المغلّفة للمعدة تمنع امتصاص الحديد،


 كيف أتصرّف لخلق توازن وحدوث امتصاص للحديد؟

أحاول التباعد بالوقت، فأترك ساعتين الى ثلاث ساعات بين وقت أخذ |أدوية المعدة| وأخذ الحديد، ولا ننسى الابتعاد عن الأشياء التي

 تقلل امتصاص الحديد كالقهوة والشاي.

أخذنا لفيتامين A و C  يعزز الامتصاص، بينماأخذ الكالسيوم يقلل من| امتصاص الحديد| .

بالانتباه لهذه النقاط الأساسيّة نساعد في المحافظة على مستويات صحيحة من الحديد في أجسامنا🌸🌸

يقلمي دنيا عبد الله

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 11/08/2021 01:13:00 م

 كيف تخفف من شهيتك

كيف تخفف من شهيتك

كثيرٌ منا يعانون في اتباع نظام غذائي صحي بهدف تخفيف الوزن أو الحفاظ على وزن ثابت 

  اليوم سنتكلم في مقالنا عن أهم الأغذية التي تساعد في تخفيف الشهية . 

بالطبع ، إن شهية الشخص تتحكم في مقدار ما يأكله من الطعام و قد اكتشف العلماء هرمون يدعى ( اللبتين ) و هو الهرمون الذي يعطي

 شعوراً بالشبع و هو  يفرز من| الخلايا الشحمية| .

هنالك هرمون آخر يدعى ( غريلين ) يفرز من| المعدة| لدى خلوها و يمنح شعوراً بالجوع و بالتالي هو عكس الهرمون السابق . 

بالتالي طالما أن ارتفاع اللبتين يمنخ شعوراً بالشبع فهل نستطيع أخذ اللبتين والتخلص من الشهية ؟

 الإجابة أننا لا نستطيع ذلك لأن زيادة نسبته بشكل عال ستؤدي في النهاية إلى مرحلة مقاومة للبتين ولا يؤثر في إيقاف الشهية لذلك نرى

 أن الذين يعانون من السمنة لديهم نسبة عالية من |هرمون اللبتين| . 

لذلك فإن التحكم بالشهية يأتي عبر |هرمون الغريلين| الذي يفرز عندما تكون المعدة فارغة ، لذا نسعى لجعل المعدة مملوءة ولكن ليس

 بسعرات حرارية كبيرة وهنا بامتلائها يكون إفراز الغريلين الفاتح للشهية قليل وهذا عبر الأغذية ذات الكتلة الكبيرة والسعرات الحرارية

 القليلة .

فما هي هذه الأغذية ؟ 

نبدأ بأهمها وهي الخضار و خاصة الخضراء

 و التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء و الألياف التي تملأ المعدة وتبقى لفترة جيدة فيها 

 إضافة للفواكه والتي ينصح بأخذها بشكلها الطبيعي و ليس بشكل عصائر لأن شكلها الطبيعي يأخذ فترة أطول في المعدة ويستفاد

 من أليافها التي لا تتوافر عبر العصائر .

 الحساء أيضاً و خاصة | فصل الشتاء| و ينصح بأخذه قبل الغداء و يمنح شعوراً بالشبع . 

يتأثر أيضاً هرمون الغريلين بنسبة الماء و بالتالي فإن وجود الماء فب الغداء قد تغطي من تأثيره وتقلل من الشهية . 

ليس فقط كمية الطعام إنما طريقة تناوله تؤثر أيضاً على الشبع ، فتتصح بمضغ الطعام بشكل جيد و عدم تناوله بشكل سريع وذلك

 لإعطاء فرصة لإفراز الغريلين والشعور بالشببع بشكل أسرع . 

كما أن| طريقة تقديم الطعام| والاستمتاع به يعطي شعوراً بارتفاع اللبتين و تمنح شعوراً بالشبع .


ما هي الأغذية التي تمنح شعوراً بالشبع ؟ 

|الشاي الأخضر| ، الشوفان 

و ينصح بالإبتعاد عن الأغذية التي تحوي على| سكر  الفروكتوز| لأنها تزيد من الشهية .

أما بالنسبة للأدوية فبما أن| اللبتين|  يشكل له مقاومة فإن معظم الأدوية لها علاقة بالغريلين و تستخدم غالباً في حالات مرضية .

قلة النوم أيضاً تزيد من إفراز الغريلين وتمنح شعوراً بالحوع بشكل كبير لذلك ينصح بنيل قسط كافي من النوم . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم دوام الصحة و العافية .

بقلمي شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/30/2021 02:57:00 م

السعرات الحرارية لبعض الأغذية

السعرات الحرارية لبعض الأغذية
السعرات الحرارية لبعض الأغذية
تصميم الصورة :ريم ابو فخر

 الأغذية المختلفة وما تحويه من سعرات حرارية وماهي الرياضة التي نحتاجها لحرق هذه السعرات ؟

وماهي كمية السعرات الحرارية المسموح بها يومياً؟هذا ما سنتحدث عنه في هذا المقال تابعوا معنا.. 

سنتحدث عن مجموعة أطعمة متداولة بشكل يومي عن معظم الناس منها صحية ومنها غير صحية

 ومنها| وجبات الفطور|التي نأخذها مثل

 حبوب الفطور  أو قطع من  الشوكولا ما هي لسعرات الحرارية بهذه الأطعمة؟ وكم نحتاج لحركة لحرق هذه السعرات الحرارية؟ 

في البداية البيضة الواحدة 100 سعرة حرارية 7 غرام من البروتين 2 غرام من الدهن  فتعتبر عالية بالبروتين وجيدة بالسعرات

 الحرارية لذلك سنقارن بالبيض (المسلوق =المقلي) 

أولاً الحلويات العربية

 مثل| فنجان القهوة | حبة معمول أو حلو عربي 50 غرام من الهريسة تساوي 360 سعرة حرارية تعادل 3 بيضات ونصف التي تعطي

 إحساس بالشبع بالإضافة إلى| القيمة الغذائية العالية| . 

ماهو| الكالوري| ؟

الكالوري مقياس للسعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة حسب تدفئتنها للماء حسب تغير درجة حرارة المي التي تنطلق تحتها لحساب

 السعرات الحرارية. 

ثانياً حبوب الفطور أو الغرانولا متعارف عليه أنها صحية ومن الشوفان

 ولكن تعتبر| حبوب الفطور| أو ما يسمى بالغرانولا من أكثر الحبوب التي تحوي سعرات حرارية وسكر ومغلفة بالسكر والعسل فهي

 ليست صحية ضمن نظام غذائية

تتاورح 210 إلى 280 سعرة في الكوب الواحد فهي عالية بالسعرات الحرارية 

ثالثاً فطائر السبانخ أو الجبنة

 تحتوي على 160 سعرة حرارية ولو كانت الجبنة صفراء تكون أكثر من 160 وعالية جداً بالسكر ممكن أخذ فطور وخبز ولبنة وجبنة

 ولا نحصل على 160 وبالتالي| القيمة الغذائية| تكون منخفضة. 

رابعاً المكسرات على شكل يومي

 نأخذ كمية كبيرة منهم 100 غرام كم الجوز تحوي 600 سعرة حرارية القيمة الغذائية عالية| السعرات الحرارية |عالية جداً. 

يجب أن نفرق بين السعرات الحرارية العالية والأغذية  الدسمة 

بالنسبة للنساء الكمية التي يجب أن تأخذها المرأة يومياً 3 حبات من الجوز للنساء  7 حبات باليوم للرجال والزيادة لا يستفيد منها  الجسم

 بل  ويخزنها على شكل دهون. 

المكسرات بشكل عام (3 معالق للنساء 5 للرجال) 

اللوز يحوي نسب عالية وصحي جداً

100 غرام من |اللوز| يحوي 200 سعرة حرارية يمكن أخذه أكثر من| الجوز| وكذلك يعتبر عالي بالقيمة الغذائية 

خامساً السكريات على معدة فارغة

 وهو اختيار  خاطئ لأن| ارتفاع السكر| المفاجئ في الجسم سيشعر الإنسان أنه بحاجة للطعام بشكل أكبر وذلك بسبب الارتفاع المفاجئ

 للأنسولين في الجسم. 

سادساً الشيبس

يحتوي على  256 سعرة حرارية تحوي سعرات عالية جداً وتحتاج حركة عالية لحرقه لو نقارن السعرات بكيس البطاطا 40 نحتاج 

 دقيقة من المشي أو 20 دقيقة من| الركض| لحرق كيس من الشيبس. 

السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر كذلك تختلف بين الرجال والنساء لأن الرجال تحرق أكثر من النساء لأن الكتلة العضلية

 لديهم أكبر و|الكتلة العضلية | الكبيرة ستحرق سعرات حرارية أكثر وتأخذ سعرات حرارية أكبر من الطعام 

وأخيراً قطعتين من | البيتزا | تحتوي على 450 سعرة حرارية نحتاج 380 دقيقة من المشي أو نحتاج أن نركض لمدة 45 دقيقة

الأشخاص الذين لديهم وجبة واحدة يومياً مع أخذ| الشيبس |أو الفواكه أو| المكسرات| خلال اليوم سيحصلون على سعرات حرارية أكثر

 من الوجبة التي نشبع بها لفترة أطول ولكن يختلف هذا بحسب  اختلاف| تكوين الجسم| وطريقة و|نمط  الحياة| بشكل عام.

وفي الختام كمية| السعرات الحرارية| التي يجب أن نتناولها 1,500 سعرة حرارية  لليوم الواحد.

دمتم بصحة وعافية

بقلمي شهد عنجريني

يتم التشغيل بواسطة Blogger.