تعرّف على طقوس الصباح المثاليّة للناجحين

تعرّف على طقوس الصباح المثاليّة للناجحين

العادات الصباحيّة المثاليّة للناجحين :

• تخيّل حياتك الصحيّة متكاملة تخيّل حياتك الرومنسيّة ناجحة تخيّل حياتك المهنيّة متكاملة، سنقدّم لك مايجب عليك فعله في الصباح لتكون حياتك أقرب إلى المثاليّة .
  

▪إستراتجيّات عمليّة الإستيقاظ مبكراً بنشاط :

• سنتحدّث عن خمس إستراتجيات تساعدك على |الإستيقاظ| مبكراً، فالإستيقاظ قبل دوام العمل أو المدرسة أو الجامعة هو |التحدّي| والقوّة .

- عدد ساعات النوم الّتي نحتاجها :

• إن النوم الكيفي أهّم من الكميّة، فقد تنام عشر ساعات وتستيقظ غير مرتاح وقد تنام أربع ساعات وتستيقظ في قمّة نشاطك وهذا الأمر يعتمد على الإعتقاد جرّب قبل أن تنام أن تقول لنفسك سأنام أربع ساعات وإستيقظ نشيط وستجد ذلك، إن النية الداخليّة أو الإعتقاد الداخلي عن مابعد الإستيقاظ هو الّذي سيحدّد كيف تستيقظ لذلك أنصحك بإعتقادات |إيجابيّة| باعتقاد أن خمس ساعات أو ست ساعات تكفي حسب رغبتك قبل |النوم| وإقنع عقلك اللاواعي أن هذه الكميّة فقط تحتاجها
• من أهّم الأسرار هي الإعتقاد الذاتي عن عدد ساعات النوم لذلك برمج نفسك مثلما ترغب.

- إبعاد جهاز المنبّه :

•  أبعد جهاز المنبّه عن السرير لأنك بمجرد أن يصبح الهاتف في يدك ستبدأ تلقائيّاً في فحص الرسائل على الموبايل وقد يستغرق وقت طويل وتضيع وقتك في أشياء غير مفيدة وقد يتعكّر مزاجك إذا وجدت رسائل مزعجة.

- إغسل أسنانك :

• عند إستيقاظك من النوم إغسل أسنانك بالفرشاة لأن بقايا الطعام قد تكون موجودة بين الأسنان وتؤثّر على طبقة ميناء الموجودة في |الأسنان| .

- إشرب كأس من الماء :

• إن شرب الماء صباحاً يقلّل من شعور الإرهاق و|التعب| خلال يومك ويقلّل من حموضة وحرقة |المعدة|.
  

- ممارسة الرياضة :

• إلبس ملابس |الرياضة| وإبدأ في ممارسة الرياضية يوميّاً فتساعدك على تحسين قدرتك في إتخاذ القرارات وتزيد من قدرتك على |التركيز| وطاقتك الّتي تساعدك على |الإنجاز| في باقي يومك.
  

▪مزايا الإستيقاظ مبكراً :

• بعض الناس تكره الإستيقاظ مبكّراً وبعض الناس تستيقظ لكي تذهب إلى العمل فقط , أغلب الناس الناجحين في العالم وكل العظماء يقوموا بسبعة طقوس صباحيّة أهمّها :
  

1. - الصمت .
   
2. - الإيحاءات الإيجابية .
   
3. - |التأمل| .
   
4. - التخيّل.
   
5. - |القراءة|.
6. - التدوين .
   

• هذه الطقوس تحتاج الاستيقاظ الساعة الخامسة فجراً، عند الإستيقاظ صباحاً يكون لديك الكثير من الطاقة والقليل من التوتّر وتكون قادر على التركيز على أهدافك وأحلامك .
• ويكون لديك وقت للإمتنان على نِعم الله تعالى الّتي أنعمها عليك وأيضاً ممكن أن تتأمّل في رسالتك في الحياة وتستطيع |التخطيط| ليومك وتضع جدول للأعمال الّتي ستمارسها خلال يومك .
  

 أهمية النوم لحياتنا "من كتاب لماذا ننام"

أهمية النوم لحياتنا "من كتاب لماذا ننام"

دائماً الأشخاص الذين يشغلون مناصب سياسية رفيعة يصرحون بأنهم ينامون عدد ساعات قليلة جداً ليبرهنوا أن وقتهم الثمين لا ينفقوه أبدا على النوم 

 فهل برأيك النوم مضيعة للوقت أم أنه مهم وضروري جداً لكل الأشخاص؟

 في هذا المقال سنتحدث عن أهمية النوم في حياتنا وكيف تحسن من نومك.

كيف نستطيع أن نصل لمرحلة النوم؟

هناك أمران يساعداك على النوم

١- إيقاع الساعة البيولوجية:

 وهذا يعتمد على الساعة البيولوجية التي يمتلكها كل شخص وتختلف من شخص لآخر وتتأثر بظروف حياة الشخص ومستوى نشاطه على مدار اليوم و تغير درجة الحرارة التي يعيش ضمنها

 فنجد بعض الأشخاص التي تحب الإستيقاظ صباحاً وأشخاص آخرين يميلون للسهر ولا يحبذوا الإستيقاظ مبكراً أوغالبا لا يستطيعون الإستيقاظ مبكراً.

٢- مادة تدعى Adenonsine:

 هذه المادة موجودة في جسدك وتتراكم خلال اليوم وكلما زاد نشاطك تتراكم هذه المادة فتسبب النعاس الذي تتخلص منه عن طريق النوم.

مراحل النوم وفوائده: 

يمر النوم عادة بثلاث مراحل وهي تمر بدورة كاملة وتتعاقب هذه المراحل كلها أثناء النوم 

١- النوم الخفيف : 

هذه المرحلة تبدأ في بداية النوم وقبل الإستيقاظ

٢- النوم العميق: 

 التي تساعدك على أن تصبح ذاكرتك قوية فتتخزن خلالها المعلومات التي سبق وأن تعلمتها خلال اليوم فتساعد على التعلم بصورة أكبر وخصوصاً مع التقدم بالعمر حيث قدرتك العقلية تصبح أقل.

٣- حركة العين السريعة: 

فغالباً هي مرحلة الأحلام وهي مهمة للتواصل بين الأفكار الموجودة عندك فهي مهمة لإنتاج العديد من الأفكار الإبداعية

 لذلك النوم الكافي يساعدك على زيادة الإبداع وأيضاً النوم يساهم في حصولك على الثبات العاطفي أو ثبات مزاجك فيقل غضبك وتبقى بحالة نفسية جيدة.

لكي يتحقق الفائدة الكبيرة من النوم عليك أن تمر بالمراحل الثلاث ومعظم الدراسات تقول بأنه عليك أن تنام لمدة ثمان ساعات يومياً لكي تمر بكل المراحل التي تساعدك على الراحة. 

 الحرمان من النوم :

لديه عدة أضرار

•   فمن الممكن تصيبك فترات من قلة التركيز وممكن أن تؤثر على المجتمع ككل كزيادة حوادث السيرة وحتى على الشركات التي موظفيها لا ينامون عدد ساعات كافي.
•  يمكن أن  يؤدي لزيادة الضغط ويضعف جهاز المناعة لديك فتصبح أكثر قابلية للإصابة بالأمراض.
• وتشير بعض الدراسات أن قلة النوم المزمن يؤدي إلى تقليل العمر مقارنة مع الآخرين.

كيف تحسن من جودة النوم؟

١- الإبتعاد عن العوامل المؤثرة على النوم مثل 

الكافيين الذي يؤثر على جودة النوم وخصوصاً النوم العميق والنيكوتين والخمر.

من الأشياء المساعدة لتحسين نمط نومك هو أن تتعرض لأشعة الشمس وحاول تجنب الاشعة الناتجة عن الشاشات الإلكترونية أو التقليل منها وخصوصاً في الليل.

تخفيض درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها فهذا يساعدك على النوم بطريقة أسرع.

كم ساعة تنام يومياً؟؟؟؟

                      كيف تستيقظ نشيطاً

كيف تستيقظ نشيطاً

  كيف تصحو من نومك نشيطاً ؟ 

• سؤال يراود الكثير من الناس ينام ساعات ليل طويلة ولكنّه يصحو في الصباح الباكر كسلان وتعبان ومرهق .

سنتحدّث عن 5 خطوات بسيطة يجب الإبتعاد عنها :

• لمن يشعر بالتعب ويواجه صعوبة في الإستيقاظ صباحاً أن يأخذ بها .
• قبل أن نبدأ في تعداد هذه النقاط الهامّة لا بد من التذكير أن الطالب الّذي يدرس لا بد إذا كان يريد أن ينجح أن يستعد لهذا الإمتحان وبالتالي الإستعداد للإستيقاظ لهذا الإمتحان وكذلك الأمر لتستعد للصباح الباكر النشيط يجب أن تستعد بدءاً من الليلة الّتي تسبقه من أوّل ساعات الليل .
• الرئيس الأمريكي السابق يقول النوم مبكراً والإستيقاظ مبكراً يمنحان الإنسان الثروة و|الصّحة| وهو كلام مهّم جداً بل وأكثر من رائع فالنوم المريح يمنحة الصّحة الجسمانيّة والعقليّة.

أوّل نقطة يجب عقد النيّة للإستيقاظ مبكرّاً :

• حاول أن تعقد النيّة للإستيقاظ لصلاة الفجر داخل العقل اللاواعي نيّة مسبقة عند الخلود للنوم أن تستيقظ مبكراً مع ساعات الفجر الأولى ويفضل الإستيقاظ |لصلاة الفجر|.

النقطة الثانيّة كيف أنام ومتى أنام وأين أنام ؟

أوّلاً أوّل أربع ساعات من الليل :

• هي أهّم ساعات النوم ولذلك بعد صلاة العشاء أفضل أوقات |النوم| .
  

ثانيّاً بيئة النوم  :

• يجب أن يكون الفراش مريح ونظيف ومهيّأ للنوم والإبتعاد عن الضجيج إذاً يجب النوم ساعات كافية ومريحة . الكثير يصحو مرهق بعد 9 ساعات العبرة ليست فقط بالكمية بل بالكيف هناك من ينام 4 ساعات ويصحو نشيطاً بالتأكيد لها أهميّة ولكن الكيفيّة هي الأهم.

ثالثاً تناول الأطعمة والمشروبات بعد الغروب :

•  لا تتناول أي طعام بعد غروب الشمس حتى لو كانت فاكهة حتى العصائر المحلّات والمشروبات الغازية ينبغي البعد عنها قبل الغروب حتى تنام |بجهاز هضمي| مريح لك ولاتشعر بالتخمة
• من أكثر الأمور التي تحدث خللاً في النوم وتؤثّر على الإستيقاظ صباحاً هو |السهر| ليالي العطلات حيث أنك تسهر ليلة الجمعة ولكن هذا يحدث خلل في الساعة البيولوجيّة لذلك ننصح بعدم السهر ليالي العطل الأسبوعيّة أو في العيد.
• حاول أن تقضي الأنشطة في العطل في ساعات النهار .
  

رابعاً إياك أن تضيع فرصة النوم :

•  مجرّد أن تشعر بالنعاس يأبى أن يستمّر في السهر والأعمال وهذه من الأمور الصعبة عليك لأنك لن تستطيع النوم نوماً مريحاً فإذا سهرت بالنعاس إذهب إلى فراشك فوراً لتحصل على النوم المريح.

خامساً لاتسمع للأخبار المسائيّة :

•  حاول أن تبتعد عن سماع ما تعتقد إنّه يمكن أن يؤثّر على دماغك إياك أن تنام حزين أو مهموم فهو مشكلة كبيرة قد تنام ساعات طويلة ستصحو مرهق وتعبان وعضلاتك في حالة وهن وحزن فالهم من أشّد الأمور أحداثاً للخلل الذهني والبدني.

سادساً إبدأ يومك بثلاثة أمور :

1. إبدأ يومك بالسوائل .
   
2.  إبدأ يومك بفرشاة الأسنان .
   
3.  إبدأ يومك بالحركة ولو قليلاً والتعرّض لأشعة الشمس فهذا مفيد جداً.

سابعاً وأخيراً الصباح :

هو عنوان اليوم |الإستيقاظ| هو العنوان وكما يقلّل المكتوب يقرأ من عنوانه إياك أن تبرّر فشل يومك على موقف حصل في الصباح الإنسان الذكي والتفائل يتوقع حدوث المشاكل لا يوجد أحد لاتواجهه أي مشاكل.

شهد عنجريني  🩺

         أهّم العادات يفعلها العباقرة في الصباح 

                            (الجزء الأوّل)

أهّم العادات يفعلها العباقرة في الصباح - الجزء الأوّل

أهّم العادات يفعلها العباقرة في الصباح - الجزء الأوّل :

• في الحقيقة أوّل ٦٠ دقيقة من إستيقاظك في الصباح هي أهم ٦٠ دقيقة في يومك، لأن في هذه الدقائق جسمك ينتقل من مرحلة النوم إلى مرحلة مختلفة كلياً والأمور التي تفعلها في أول ساعة من الإستيقاظ هم الذين يرسموا ويحددوا بقية يومك.

 ماأهميّة العادات الّتي تحسّن مزاجك ؟

• إن الصباح يعتبر جزء من يومك فهو يشكل إنتقالك من مرحلة النوم إلى مرحلة الحركة، لذلك سنتحدّث عن عادات تكسبك |مناعة| ضدّ أي كلام سلبي وتجعل عقلك يفكر بشكل أصفى لإتخاذ القرارات وتزيد من إنتاجيتك للحصول على يوم عظيم.
  

ماأهم العادات التي يفعلها العباقرة في الصباح؟

تسجيل الأحلام :

• إن العبقري |أينشتاين| كان ينام وفي يده ملعقة وعندما يغفل وتسقط الملعقة على |الأرض| ، كان يستيقظ ويسجل على ورقة منامه، كان معظم الحلول لمشاكله يستوحيها من المنام الذي يراه كان يستغل قوة |العقل الباطن| لديه، عادة خلال اليوم نمر في الكثير من المشاكل وأمور يجب أن نحلها ونقضي معظم يومنا في البحث عن حلول لتلك المشاكل، قد ننجح في حل بعضها ونؤجل البعض الآخر لكن في نهاية اليوم عندما ننام العقل الباطن لاينام يبقى يعمل ليوجد حل للمشاكل التي لم ننهيها، وغالباً قدرة العقل الباطن على تحليل الأمور أقوى بكثير من العقل الواعي، وبالتالي يجسد لك حلول على شكل |أحلام| ، لذلك أهم عادة يجب أن تفعلها هي وضع قلم وورقة بجانب السرير وعند إستيقاظك سجل ماتتذكر من المنام ولو لم تتذكر إلا مشهد بسيط سجله ومع مرور الوقت وتكرار تلك العادة تفهم الحلول التي تأتيك في المنام.
  

 شرب الماء :

• إن عقلنا مكون من 80% من الماء معظمنا يجف جسمنا خلال النوم، وذلك بسبب قطع ساعات طويلة دون شرب المياه، لذلك حاول شرب الكثير من الماء عند |الإستيقاظ| صباحاً وبالتالي تعوض نقص المياه الذي يحتاجه عقلك، وممكن شرب شاي أخضر بدل الماء عند الإستيقاظ لأنه غني بمادة تساعد على نمو العصب في |الدماغ|، وتجعل |التواصل| بين |الأعصاب| يحصل بشكل أسرع.

سنتابع في الجزء الثاني تتمّة العادات الّتي يفعلها الناجحون في الصباح ...

ريما عنجريني ✍🏻

عليك الابتعاد عن هذه العادات الصباخية السيئة  تصميم الصورة: وفاء مؤذن

من المهم جداً أن تبدأ يومك بطريقة صحيحة وسليمة ليسير يومك بشكل صحيح ، فالتحلي بـ |السلوك الإيجابي| منذ بداية يومك يجعلك منجز أكثر وناجح في أمورك كلها .

وقد يبدأ البعض يومهم ببعض |العادات الغير صحيحة| فينعكس ذلك بطريقة سلبية على باقي اليوم ، 

و من أهم هذه العادات الصباحية السيئة :

1 - تأجيل نهوضك من السرير

خمس دقائق بسبب تأخرك في الذهاب للنوم لوقت متأخر في الليلة السابقة، فعندما تستيقظ على صوت المنبه تقوم بتأجيل النهوض، وهذا لن يفيدك شيء صراحة بالتقليل النعاس أو التعب، وستشعر بالندم لهذا للتأجيل ﻷنه سيمتد لربع ساعة أو أكثر وعندها لن تقوم بالروتين اليومي لك كأن تخرج من المنزل دون أن تتناول وجبة الإفطار فتبدأ يومك بطريقة خاطئة.

أو يستمر التاجيل وتستغرق في النوم وتتأخر ساعتان أو أكثر عن عملك، فتشعر أن يومك قد ضاع ولن تفعل شيء .

2- وجبة الإفطار:

عادةً تكون وجبة الإفطار غنية بالكربوهدرات وهذا أمر خاطىء لأنها لن تشعرك بالشبع وستشعر أنك بحاجة إلى طبق آخر، فتضيع وقتك منذ بداية اليوم .

فيجب أن يكون إفطارك مكون من البيض و مشتقات الألبان التي تشعرك بالشبع طول اليوم أو الشوفان والبروتين ، وعليك اختيار نوع الإفطار المناسب لك  .

3- عندما تفتح عينيك و أنت على السرير تمسك هاتفك النقال:

تقوم بالرد على الرسائل وتصفح كافة البرامج، فهذا يجعلك تضيع الكثير من الوقت وأنت لازلت على السرير، فتشعر أن النهار قد مضى وأنت لن تفعل شيء ذو فائدة، فليك تأجيل الرد على الرسائل إلى وقت الظهر، أو  في طريقك وأنت ذاهب للعمل خلال المواصلات لأنه وقت ضائع بكل الأحوال .

4- أن تضع كريم الواقي للشمس قبل الخروج بدقائق:

هذا أمر خاطىء لأن تعرضك للشمس مباشرة سيجعل الكريم يذوب على وجهك و تجد وجهك بدأ بالتعرق ، 

والطريقة الصحيحة لتطبيق كريم واقي الشمس هي فبل الخروج من المنزل بربع ساعة، حتى تمتصه البشرة بشكل جيد، و يفضل ربط تطبيق الكريم بعد الإستحمام مباشرة لتأخذ البشرة الفائدة المرجوة من هذا الكريم .

5- أن يستغرق الاستحمام صباحاً وقت طويل:

فيجب أن تعود نفسك على الإستحمام السريع الذي لا يستغرق أكثر من عشر دقائك ، لتجنب تضييع الوقت ، و لذلك عليك ألا تستحم بماء ساخن الذي يجعلك تستمتع بوقت أطول داخل الحمام ، فليك الاستحمام بماء فاتر أقرب للبارد .

6- اتخاذ قرارات صعبة في بداية اليوم:

لأن ذلك سيكون له أثر سلبي على باقي يومك و يضيع تركيزك، وقم بالتخطيط و اتخاذ القرارات لهذا اليوم عند ذهابك للنوم، ليكون نظام يومك مرتب وواضح .

7 - تنظيف الأسنان:

عند الاسيقاظ مباشرة و قبل تناول وجبة الإفطار، وهو أمر خاطىء عليك تنظيفها بعد تناول الطعام حتى لا تتراكم البكتيريا على أسنانك فتسبب لك رائحة مزعجة .

8- شرب القهوة فور الاستيقاظ من النوم:

 يسبب تراكم البكتيريافي الفم ، و يمكن الحد من ظهور هذه البكتيريا بالمضمضة جيداً بعد شرب القهوة .

9- عدم شرب الماء عند الإستيقاظ من النوم

 وعند الشعور لجفاف الفم، فهو أمر مضر لصحة الجسم، فمن الضروري شرب الماء على الريق لما لهو من فوائد كثيرة لصحة الجسم .

10- التدخين صباحاً عند الإستيقاظ :

فذا التصرف يؤثر على |صحة الرئتين| و |القلب| ، وكما أنه يسبب |الروائح الكريهة للفم| .

فعلينا الإبتعاد عن ممارسة هذه |العادات السيئة| و استبدالها يشيء نافع لنا ، ليكون يومنا مليء بالطاقة والإيجابية .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

بقلمي: ريم العيسى

 الإكتئاب الموسمي و طرق علاجه 

- الجزء الأول -

الإكتئاب الموسمي و طرق علاجه

هل تشعر بالإكتئاب بحلول فصل الخريف أو الشتاء؟ 

هل ينتابك الرغبة الشديدة في النوم، و أكل الحلويات؟ 

هل رأيت يوماً ما مشهداً درامياً يمثل الإكتئاب الموسمي، أو هل قرأت عنه في أحد الروايات؟ 

ربما قد تكون إجابتك نعم، حيث إن جميع الناس يعانون من هذه |المشاعر العاطفية|، و| الإضطرابات النفسية| في وقت معين من العام. 

و أعتقد أنك بالطبع قد شاهدت أحد| المشاهد الدرامية |التي صورت لنا فتاة تبكي في زاوية الغرفة، و أصوات |الأمطار |على النافذة، و هي تهطل  بغزراة، و تعلو أصوات الرعد  في سماء في ليلة شتوية باردة، و صورة البدر في السماء تكاد تختفي خلف الغيوم. 

هل تخيلت هذا المشهد الدرامي؟ 

إذاً هذا هو المشهد الحقيقي الذي يعبر عن الاكتئاب الموسمي. 

حيث يتعانق| الإكتئاب الموسمي| بمشاهد  من |الحزن |المترافقة مع فصلي| الخريف|و |الشتاء|. 

 ما هو الاكتئاب الموسمي؟

الاكتئاب الموسمي، أو كما يعرف علمياً |الإضطراب العاطفي| الموسمي " SAD"، و يعد واحداً من |الإضطرابات النفسية| التي يعاني منها معظم الناس في أوقات معينة من العام، و خاصة في أوقات تغيير |الفصول الأربعة|. 

و كما تتعدد أنواع الإكتئاب الموسمي و أوقات تعرضنا له. 

أنواع الإكتئاب الموسمي:

هل تعتقد عزيزي القارئ إن الإكتئاب الموسمي فقط بالشتاء؟ 

بالطبع " لا" فإن هذا الإضطراب العاطفي قد يحدث في الصيف أيضاً. 

فهو اضطراب مرتبطٌ بتغير الفصول، و من أنواع هذا الإكتئاب؛

▪︎ الإكتئاب الموسمي الشتوي أو  الخريفي

 يعد هذا النوع من أكثر أنواع الاضطراب العاطفي انتشاراً. 

كما يحدث هذا الاضطراب في نهاية فصل الصيف أي بحلول الخريف، و يزداد تأثيره في الشتاء كما قد يستمر حتى حلول الربيع.

▪︎ الاكتئاب الموسمي الصيفي

  يبدأ هذا النوع من الإضطراب العاطفي في نهاية فصل| الربيع|، و بداية |الصيف|.

كما يعتبر هذا النوع من الأنواع التي نادراً ما نشعر بها. 

لذلك فإن النوع السائد، و المنتشر هو الاكتئاب الموسمي الشتوي أو الخريفي. 

إذاً ما هو السبب الذي يجعلنا نشعر بهذا الإكتئاب؟ 

و ما علاقة الفصول الأربعة بعاطفتنا؟ 

 أسباب الإصابة بالإكتئاب الموسمي: 

سوف أجيبك من خلال النقاط التالية على أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالإكتئاب الموسمي. 

• ارتباط الإكتئاب الموسمي بأشعة |الشمس|

 بحسب الدراسات يعد الأشخاص الذين يعيشون في| المناطق الباردة|، هم أكثر الأشخاص الذين يشعورن بهذا النوع من الإكتئاب.

و بحلول فصل الشتاء يعني إختفاء الشمس، و قدوم| الغيوم|، سوف تتغير نمط| الساعة البيولوجية| للجسم كما أنها تؤثر سلباً على الإنسان، حيث تسبب اضطرابات في| أوقات النوم|، و الإستيقاظ. 

• يربط الإكتئاب الموسمي بالناقلات العصبية الموجودة في| الدماغ|.

لقد أشارات العديد من الدراسات العلمية إلى أن نشاط| الناقلات العصبية|، يقل كثيراً عند الأشخاص الذين يعانون من الإضطرابات العاطفية الموسمية. 

• اضطراب الملاتونين 

يعرف| الملاتونين| على أنه أحد| المركبات الكيمائية |الموجودة في الدماغ.

و يرتبط هذا المركب ارتباطاً وثيقاً بأنماط |النوم|، و |الإستيقاظ|، و إن عدم تعرض الفرد لأشعة الشمس يساعد على إنتاج الملاتونين، الذي يؤدي إلى الرغبة الدائمة بالنوم، و التي هي من أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي. 

و بالطبع إن هذا العنوان الضخم، لا يمكن اختصاره ببعض الفقرات فقط، حيث لازال يجب التعرف على الأعراض هذا الإكتئاب الذي يرافقنا خلال فترة معينة في السنة.

و لكي تكتشف المزيد حول هذا الموضوع يمكنك متابعة " المقال اللاحق "، حيث لازال هناك الكثير من المعلومات المدهشة بانتظارك.

💙بقلم إيمان الأغبر 

   ماهو العنصر المهّم للجسد ضمن مثلّث الصّحة ؟

ماهو العنصر المهّم للجسد ضمن مثلّث الصّحة ؟

ما هو العنصر الأساسيّ للإهتمام بالصّحة وأغلب الناس غافلين عنه ؟

"النوم" النوم شيء مهّم جداً للإهتمام بالصّحة والجسد وإعطاءك الطاقة للقيام بمهام يومك وأنت في قمّة نشاطك حيث أنّك تحتاج إلى نوم ساعات كافية وقلّة هذه الساعات عن الإحتياج تسبّب الأمراض مما يؤّدي إلى خلل. 

• لوحظ شيء في موسوعة غينيس أنّها منعت تحقيق رقم قياسي كـ أطول مدّة إستيقاظ بدون نوم لأنّها إعتبرت كضرر وخطر على الجسد مع العلم أن الموسوعة تحتوي على الكثير من الأشياء الغريبة والمؤذية كأشخاص يقومون بأكل الزجاج وأشحاص تضع أسلاك حديد في فمها والكثير من الأشياء الخطرة ومع ذلك هي مسموحة لكنهم أعتبروا الإستيقاظ لمدة طويلة قد يؤّدي إلى الوفاة وخطر جداً على الجسم ف قاموا بمنعه . 
• لذلك دعونها ننتبه إلى موضوع النوم وأهمّيته بعض الأضخاص يعتقدون أن الصّحة تنحصر فقط في تناول طعام صحي و ممارسة الرياضة بشكل منتظم وهذا خاطئ لإن الصّحة لها أبعاد كثيرة ز

مثلّث الصحّة :

 مثلث الّصحة هو الحركة الصحيحة والغذاء الصحيح والراحة الصحيحة فالنوم يعادل 33 من منظومة الصّحة ف العلماء والأطباء وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون ساعات قليلة احتماليو أصابتهم بلاكتئاب ترتفع عشرة أضعاف وإحتماليّة الأصابة بجلطات القلب تزداد خمسون بالمئة جلطات الدماغ تزداد خمسة عشر بالمئة فـ ما السبب وراء هذا كله؟؟؟ 

•  السبب أن الجسم مضطرب ولم يأخذ راحته وحقّه الكافي من النوم ف النوم عادةً عندما يبدأ بمرحلة ما قبل النوم تقريباً تأخذ عشر دقائق بعدها النوم الخفيف يليها النوم العميق الّذي يقوم بها الجسم بإعادة تجديد الخلايا وهي مرحلة مهمّة جداً ومن ثم مرحلة الأحلام يتم في هذه المرحلة العقل بإعادة ترتيب كل ما تعلمه الفرد في يومه فيرتبها في دماغه لتثبيت المعلومات والمهارات الّتي تعلّمها الإنسان خلال اليوم ويعود بعدها إلى مرحلة النوم الخفيف ومن ثم الإستيقاظ هذه المراحل جميعها ضمن دائرة تمر عادةً خلال تسعين دقيقة وتتكرّر هذه العملية خلال نوم الإنسان تقريباً خمس مرات 

• تكرّر عدة مرات ف النوم الصحي عادة يقارب خمس تكرارات لهذه العملية ف تخرج بما يقارب سبع إلى ثمان ساعات نوم هذا هو المتوسط فهم هذه العملية مهم جداً لفهم مبدأ الأستيقاظ فعادةً ما نستيقظ ونحن نشعر بخمول في جسدنا ولمعرفة سبب هذا الشيء يجب أن نتعلم في أي مرحلة من مراحل النوم استيقظت ف السبب أنك استيقظت في مرحلة النوم العميق مما يجعلك تواجه صعوبات أمّا إذا استيقظت في مرحلة النوم الخفيف ف هذا يجعلك تشعر بالراحة والنشاط. 

تطبيق " Sleep Cycle " :

تطبيق جميل جداً يقوم بإحتساب ساعات نومك تضعه بجانبك وتنام ف يقوم هو بحساب ساعات النوم وتحديد المرحلة الّتي أنت بها ويوقظك في مرحلة النوم الخفيف حتى تستيقظ بنشاط .

• تم إنشاء مركز متخصّص في النوم يوجد به أنواع مختلفة من أفرشة الأسرة قام شخص بالنوم على مرتبة عادية وتم إجراء مسح ضوئي لجسده ف وجود كميّة ضغط كبيرة على الرقبة والظهر وعدم قدرته على النوم بشكل جيّد وعندما تم تبديل هذه المرتبة بإخرى جيدة ومناسبة تم ملاحظة إنخفاض كمية الضغط على الرقبة والظهر وقدرته على النوم بشكل جيد. 
• تخيّل أنك عشت لمدة سبعين سنة ف إن نسبة ملامسة جسدة للمرتبة هذه يقدّر بـ 23 سنة من عمرك إذا نمت ما بقارب 8 ساعات يومياً. بيّنت الدراسات أن 67 بالمئة من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم يكون السبب هو المرتبة الّتي ينامون عليها .   

رائحة الفم الكريهة

رائحة الفم الكريهة

 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

أعزائي قراء سطر الكرام سأتكلم اليوم في مقالتي هذه عن مشكلة شائعة يعاني منها  ليس فقط |الأطفال |وإنما |البالغين| أيضاً

   مشكلة رائحة الفم الكريهة

هذه المشكلة المحرجة للغاية سنتحدث عنها بالتفصيل

ماسبب هذه المشكلة؟

ما هو  جهاز  Halimeter ؟

ما هي طرق علاج هذه المشكلة

| رائحة الفم |الكريهة (بخر الفم ) : تنتج عن إختلال في توازن |البكتيريا | اللاهوائية الموجودة ضمن |اللسان| و| البلعوم|

يستخدم جهاز  Halimeter  في تقييم حالة المريض

 حيث يتحسس الجهاز  |المادة| ذات |الرائحة|  ويعطينا النتيجة على شكل قراءات رقمية

 من الممكن أن تكون مشكلة رائحة الفم 

مشكلة عادية مؤقتة ولا ترتبط بأي عارض

 و مشكلة صحية مثل :

• معاناة |الأشخاص| من رائحة  الفم الكريهة  في |الصباح |عند  الإستيقاظ من |النوم | بسبب نقص إفراز| اللعاب | وبالتالي تكثر الجراثيم

 وخاصة |الجراثيم | اللاهوائية 

وبالتالي يؤدي إلى  حدوث تخمرات  تؤدي إلى  حدوث هذه  |الرائحة الكريهة|

• تناول بعض المأكولات 

مثل |الثوم| و|البصل |وبعض أنواع البهارات

• التدخين 

و هو السبب الرئيسي لرائحة الفم الكريهة 

• تناول بعض الأدوية المعدية والمعوية

 أما في حالة رائحة الفم المزمنة 

هذه إشارة بوجود مشكلة ما يجب إستشارة |الطبيب | المختص

والتي من أهم أسبابها

•  عدم العناية  والإهتمام بنظافة الفم والاسنان
• إلتهابات اللثة وذلك بسبب نقص |فيتامين سي | وأيضاً ناتج عن عدم  الإهتمام بالأسنان وتراكم |الجراثيم| وبقايا الطعام داخل الفم
• |التقرحات الفموية|

جفاف الفم 

و من أهم أسبابه إنتان في الغدد اللعابية 

ونتاول  بعض الأدوية 

و |الفشل الكلوي|

 المعاناة من |الخوف| ومرض| فقر الدم |أو التقدم في العمر 

• الأسنان المتعفنة والجسور السيئة

• وجود خراجات وتعد |الخراجات | مصدر رئيسي لرائحة  الفم الكريهة لما تحتويه من قيح 

و يجب معالجة هذه  المشكلة بشكل فوري 

وسنتكلم في مقال آخر بالتفصيل عن  الخراجات وأسبابها و طريقة علاجها

• تناول كمية كبيرة من |السكريات |

•  الإفراط في شرب |القهوة|

• المعاناة من أحد |الأمراض التنفسية|

• تناول أنواع محددة من الأدوية |المعدية |و المعوية 

• |إلتهاب اللوزات|

• ممكن أن تلعب الحالة النفسية دوراً في ظهور هذه المشكلة

ما طريقة علاج رائحة الفم الكريهة؟

 أفضل الطرق لعلاج هذه المشكلة هي:

•الإقلاع عن التدخين

•  تنظيف الأسنان بشكل جيد في |الصباح |عند الإستيقاظ وقبل النوم 

• تقليل من تناول |السكريات |وتناول وجبات متوازنة

• ممكن إستخدام مضمضات والمعقمات الفموية

• تنظيف اللسان والعناية بنظافة اللسان وخاصة الجزء الخلفي منه

وأثناء تفريش الأسنان إستخدام قشاطات اللسان لتنظيفه  بشكل جيد

أما بالنسبة لمشكلة رائحة الفم الكريهة ( بخر الفم) عندما يعاني منها | الأطفال |فهي مؤشر إلى حالة مرضية 

مثل إلتهاب اللوزات ويستوجب إستشارة الطبيب على الفور

أتمنى أن تكون مقالتي هذه قدمت الفائدة  والمعلومات اللازمة لكم 

 مع تمنياتي لكم بدوام الصحة والعافية 

دمتم سالمين

 بقلم ريم محمد

        أهّم العادات يفعلها العباقرة في الصباح 

                             (الجزء الثاني)

أهّم العادات يفعلها العباقرة في الصباح - (الجزء الثاني)

أهّم العادات يفعلها العباقرة في الصباح - الجزء الثاني :

تكلّمنا في المقال السابق عن عادات صباحيّة ستحسّن مزاجك , وسنتابع في هذا الجزء تتمة العادات التي يفعلها الناجحون في الحياة:  

 غذاء العقل :

• دائماً نسمع عن طعام مفيد للأعضاء في الجسم، فبعض الأنواع تفيد الكلاوي و|القلب| و|الكبد| والكثير غيرها، ولكن نتجاهل غذاء أهم عضو في الجسم الذي هو العقل، لذلك حاول أن تجعل في فطورك أطعمة تساعد على تغذية العقل، وأكثر الأطعمة التي تفيد |الدماغ| هي الأطعمة التي تحتوي على |أوميغا ٣| ,مثل: الجوز والبيض والأسماك وحبوب الصويا ..
  

تنظيف الأسنان :

• إن العقل يحب تسهيل الأمور ويحب حفظ أشياء روتينية لاتحتاج إلى تفكير، وأهم تلك الأشياء هي تنظيف |الأسنان| ويمكنك استخدام خدعة بسيطة لتنشّط عقلك وهي تغيير اليد التي تنظف فيها أسنانك، فيمكنك استبدال اليد اليمنى في اليسرى أثناء |تنظيف الأسنان| ، وهذا مايسبب صدمة لعقلك ويضطر للتفكير وبذل المجهود وبالتالي تزداد نسبة الوعي لديك خلال يومك.
  

تجنّب الهاتف :

• جميعنا في أول لحظة من |الإستيقاظ| نفتح الهاتف كي نرى الرسائل والإشعارات التي تأتي خلال الليل، لكن تلك اللحظات التي تضيعها على الهاتف هي التي تحدد مزاجك في بقية اليوم، فإذا تلقيت خبر سيئ سيتعكر مزاجك وتحتاج الكثير من الوقت لتحسين مزاجك مرة أخرى، وهذا الأمر يحتاج مجهود مضاعف للعودة إلى ماكنت عليه، لذلك لاتبدأ يومك في عادة سيئة ترسم لك الخمول خلال النهار واترك الهاتف في أول ساعة كي ينتقل الجسم من مرحلة |النوم| إلى مرحلة الإستيقاظ بالشكل الصحيح، وتستطيع إنجاز المهمات في باقي يومك بشكل أسرع.
  

 القرارات المسبقة :

• عند بداية إستيقاظك لاتصل إلى مرحلة الوعي وعقلك لم يصل إلى مستويات |التفكير| الطبيعية، وفي بعض الأحيان أمور بسيطة مثل: الفطور أو اختيار الملابس قد تشكل عائق بالنسبة لك، لذلك حاول التخطيط للأمور الروتينيّة قبل النوم، وبالتالي لاتلهي نفسك وتفكيرك في أمور بسيطة.
  

 التواصل مع من تحبّ :

• إن |العاطفة| أمر مهم جداً للصحة العقليّة والعاطفيّة، خاصة في الجزء الأيمن من الدماغ الذي ينتج حلول إبداعيّة، فإذا كان لديك شخص عزيز تعيش معه أبحث معه عند بداية إستيقاظك عن حلول قد تكون زوجتك أو أهلك أو أولادك، إن التفاعل مع من تحب يفرز هرمون وهذا |الهرمون| هو دفعة قوية في الصباح يجعلك تشعر في |السعادة| ويحسن مزاجك خلال اليوم ويعطيك |طاقة| تجعل يومك مثمر لذلك حاول كسب تلك الطاقة من بداية يومك.

ريما عنجريني ✍🏻

 كيف أعزز ثقتي بنفسي؟ درجات الثقة بالنفس الداخلية والخارجية

 - الجزء الأول -

كيف أعزز ثقتي بنفسي؟ درجات الثقة بالنفس الداخلية والخارجية

الثقة بالنفس... 

أن تكون على قدر كافي من معرفة نفسك وتحبها وتتقبلها رغم جوانبها السيئة قبل الجيدة بعيداً عن فكرة الكمال والمثالية 

لأننا جميعاً بشر ومعرضون للخطأ ولدينا كالقمر جانب مظلم، فالثقة بالنفس أن تقوم بتقبل جوانبك السيئة ولديك الرغبة والقدرة على تغييرها لتصبح شخصاً أفضل.

الثقة بالنسبة هي أمر في غاية الأهمية 

لأنها أحد الأسباب التي تحقق النجاح في علاقاتنا وأعمالنا وطموحاتنا وأحلامنا أيضاً،

 لذلك إن كنت تريد الوصول لأعلى المراتب في كافة مجالات الحياة عليك تطوير ثقتك بنفسك أولاً.

تختلف درجات الثقة بالنفس وتتفاوت بين:

 الثقة العالية

 والتي قد تتحول لغرور يصاب به صاحبها 

الثقة القليلة 

التي تظهر صاحبها كشخص ضعيف وليس لديه ثقة بنفسه، أما نحن فسنتحدث عن الدرجة السليمة من الثقة بالنفس التي تتمثل بالتصالح الذاتي مع النفس والظهور بثقة أمام الأخرين.

تشمل الثقة بالنفس محورين:

•  داخلياً 
• وخارجياً

أولاً. كيفية تطوير الثقة بالنفس الداخلية:

• الخطوة الأولى القيام برسم خطتك اليومية بكافة التفاصيل التي من الممكن حدوثها:

 ارسم بمخيلتك أدق التفاصيل التي ستواجه يومك بدءاً من الإستيقاظ من النوم للذهاب إلى العمل وما عليك القيام به وغيرها من جميع الأشياء التي من المتوقع أو المحتمل حدوثها لأن ذلك سيجعلك أكثر تقبلاً واستعداداً وحكمة في التصرف مع أي مشكلة أو موقف مفاجئ قد تتعرض له،

 لذلك فإن للاستعداد دور مهم جداً في تعزيز ثقتك بنفسك.

• الخطوة الثانية من الأشياء التي ستساعد في تعزيز ثقتك بنفسك الداخلية 

هي المقولة الإيجابية التي سترددها على نفسك أو ما يقال له "Self-Affirmation " 

 كل ما عليك القيام به هو اختيار جملة إيجابية تصف بها نفسك وتكرارها على الدوام وفي كل حين في دماغك وحاول أن تطبق العبارة القائلة " Fake it till you Make  it " والتي تعني التظاهر بأنك تصدق الكلام الذي تقوله حتى يتحول لحقيقة.

 كمثال على ذلك المقولة الشهيرة لأسطورة الملاكمة محمد علي كلاي 

(أنا الأعظم. قلتها حتى قبل أن أعرف ذلك. ولكنني أدركت أنه إذا قلتها بما يكفي سأقنع العالم أنني حقاً الأعظم) 

ربما يعتقد البعض بأنه من الغرور أن يقول ذلك ولكنه كان دائم التواجه مع خصوم أقوياء فلو أنه شك بقوته لدقيقة واحدة لتعرض للهزيمة 

ولكنه عوضاً عن ذلك لقب نفسه بالعظيم حتى بات جميع خصومه في المباريات تمتد لهم الفكرة بالعقل الباطني بأنه الأقوى والأفضل، فتهتز ثقتهم بنفسهم ما يسبب خسارتهم أمامه.

إذا عليك اختيار عبارة على نمط " أنا أثق بنفسي ", " يمكنني أن أغير العالم" , " أنا إنسان ناجح" وغيرها من الجمل الإيجابية التي سيؤدي تكرارها لازدياد ثقتك بنفسك فعلياً.

• الخطوة الثالثة تجاهل الكلمات السلبية وآراء الناس حتى لو كانت صحيحة:

كثير من الأشخاص السلبيين حولنا لا يكفون عن إلقاء آرائهم في كل ما يحدث أمامهم وقد يكون بعضهم على حق في الوقت الحاضر لكن ذلك ليس سبباً للتوقف عن المحاولة أو الإستمرار في ما تراه مناسباً.

وعلى سبيل المثال درس السباحة الأول لطفلك لن يكون مثالياً وهذا طبيعي لأنه يقوم بشيء جديد ويحتاج بعض الوقت لتعلمه 

ولو أنك أخبرته بدرسه الأول بأنه لم يكن جيداُ لربما أصابه الخوف من السباحة وفقدان الرغبة بالمحاولة ثانيةً لأن ثقته بنفسه تراجعت, لذلك من الضروري تجاهل الكلام السلبي الذي يقال لك ويمنعك من اتخاذ الخطوة التالية في ما تقوم به.

• الخطوة الرابعة التكرار:

وهي تكرار ما عليك القيام به أكثر من مرة لدرجة الإتقان واكتساب الثقة الكاملة به, 

فمثلاً لو كنت تعاني من رهاب المسرح (الخوف من التحدث أمام عدد كبير من الناس) 

فعليك التمرين على ذلك من خلال التحدث أمام المرأة أو مع أصدقائك المقربين أكثر من مرة قبل أن تذهب للتحدث أمام الناس الغريبة على المسرح

 حيث ستشعر براحة أكبر لأنك كررت ما ستقوله أكثر من مرة سابقاً ولن تشعر بالخوف أو القلق من أن تخطئ.

دعونا نتعرف على كيفية تطوير الثقة بالنفس الخارجية والخطوات الثلاثة الرئيسية، 

"تابع القراءة"

بقلم هيا خليفة

أسرار ذهبية للحفاظ على ترتيب بيتك 

أسرار ذهبية للحفاظ على ترتيب بيتك

 قبل البدء بمقالنا اليوم يجب أن نعلم أن |الفوضى| وعدم الترتيب في البيت يجلب| طاقة سلبية |داخل المنزل وعدم شعورنا بالراحة

 لذلك سنقدم لك عدد من النصائح الذهبية

 لننعم بحياة منظمة ومريحة بعيدة عن الفوضى داخل بيوتنا

أول وأهم نصيحة ابتعد عن الكسل 

• تحديد مكان محدد للأغراض وعدم وضعها بطريقة عشوائية على الأسطح و في الدروج 

مثل| الأدوية| و|الأوراق| و|الأكياس| وغيرها....كل غرض وله مكان مخصص 

• التعاون بين جميع أفراد الأسرة ع ترتيب البيت وعدم تحويل المسؤولية فقط للأم 

وكذلك من خلال| تدريب الأطفال |على ترتيب ألعابهم وملابسهم والإعتماد على النفس ومساعدة الوالدين 

ولا ننسى الثناء دوما على أطفالنا لتشجيعهم 

• تنظيم ألعاب أطفالك من خلال تخصيص صناديق لكل نوع وعدم السماح للأطفال باستخدام جميع الألعاب 

• عند اعداد الطعام في المطبخ حاولي إعادة الأغراض عند الإنتهاء من استخدامها وجلي الأواني وعدم تجميعها على المجلى

• تنظيف وتعزيل لكل البيت كل ثلاثة أشهر 

التخلص من| الأدوية الفاسدة| و|تنظيف الخزائن| وتخلص من |الملابس القديمة |

• عدم إهمال البقع على الأرضية والسجاد حتى لا يصعب التخلص منها 

وسنقدم لك طرق للتخلص من بعض البقع:

• بقع الحبر

لا تفقد الأمل في التخلص من بقع الحبر 

ضع القليل من |الكحول |على مكان وتركه وقت بعدها غسله بالماء وصابون جيداً

أو عن طريق صنع عجينة متماسكه من| الخل |و|النشاء |ووضعها ع بقهة وتركها لتجف تماماًثم غسلها بالما جيداً

في حال عدم توافر الخل نلجأ للخيار الثالث المتواجد في كل منزل وهو| معجون الأسنان |فرك البقعه بمعجون الأسنان وتكرر العملية حتى تزول البقعه 

• بقع الزيت

|عصير الليمون| يعد مثالي لإزالة| بقع الزيت| لأنه غني| بحمض الستريك |وذلك خلال فركه على المكان الملطخ، وتركه لمدة عشر دقائق، ثم غسل الملابس 

الملح لقدرته ع امتصاص الزيت نقوم بفرك القطعة جيدا بالملح لمدة من الوقت ثم غسلها 

• بقع الدم

|الخل الأبيض|

الخل الأبيض فعال في إزالة |بقع الدم| نقوم بنقع البقعة لمدة من 5 إلى 10 دقائق، وبعدها نمسح البقعة جيدًا بمنشفة، ونقوم بتكرار العملية إذا لزم الأمر، ثم نغسلها .

|بودرة الأمونيا|

ملعقة من بودرة الأمونيا مع نصف كوب ماء ونضعها على البقعة ثم نغسلها جيداً بالماء

ولكن يجب تجنب استخدام الأمونيا مع| الأقمشة الصوفية |و|الحرير |و|الكتّان|.

• العناية بنظافة الحمامات أمر مهم جداً وإزالة الترسبات من خلال خلط الخل الأبيض مع الماء

• ترتيب السرير فور الإستيقاظ 

• عند العودة من المنزل لا تضع ملابسك وأغراضك بشكل فوضوي أعد كل شيء الى مكانه

• تنظيف السقف والزوايا من بيوت العنكبوت دليل ع نظافة البيت 

• خصصي روتين يومي لك للتنظيف ووقت محدد للتنظيف 

نتمنى أن نكون قد قدمنا لك في مقالنا الفائدة التى نتمناها

تعرف على الجاثوم (شلل النوم ) و ما هي الكوابيس  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

دعونا نتعرف على حقيقة الجاثوم و ما هي الأشياء المرتبطة به و ما هي حقيقته ؟

يسمى الجاثوم أو شلل النوم 

 و تشعر به عندما تستيقظ من النوم ، و يكون هذا  الشعور في أول خمسة عشر دقيقة بعد اسيقاظك ، فعندما تستيقظ من النوم يكون جسمك مسترخي و لا يكون مستجيب لك تماماً ، فتشعر في هذه الخمسة عشر ثانية أن هناك شخص ما يجلس فوقك و يأخذ قوتك و طاقتك ، و يأتيك هذا الشعور عندما تكون مستلقي و نائم على ظهرك .

و هو شعور مخيف يسبب للإنسان الذعر و الإرتباك ، و قد تشعر أن هذا الشخص يريد أن يخنقك .

و هي إسطورة موجودة عند كل الحضارات المختلفة منذ قديم الزمان و استمرت إلى أيامنا هذه .

فنجد إسطورة الجاثوم موجودة في |حضارة ماري الإسكندارافية| ، و أيضاً عبروا عن هذه الإسطورة بوجود شخص غريب يجلس فوقك عند إسيقاظك من النوم مباشرة و هو يحاول أن يخنقك و يمتص كل طاقتك و قوتك حتى تشعر نفسك ضعيف و غير قادر على الحراك ، و هذا الشعور يكون فقط في أول خمسة عشر ثانية عند اسيقاظك من النوم و الجسم لم يكون قد تهيىء لوظائفه بعد .

و تسمى هذه الأسطورة في أمريكا الشمالية باسم old  hod و هذه الأسطورة تفعل الشيء ذاته في الحضارات الآخرى ، و هذه الإسطورة نجدها في كل مكان في العالم .

أما عند العرب  

فنجدها منتشرة كذلك مثل باقي الحضارات  و كل شخص يقوم بتخيل |الجاثوم| الذي يشعر بوجوده عند استيقاظه من نومه بالطريقة و بالشكل الذي يعكس ثقافتهم ، فكل إنسان له قدرة على التخيل و طريقته مختلفة عن غيره .

و الجاثوم أو ما يسمى بشلل الموت هي خرافة قديمة قد ابتدعها الناس لفهم الحداثة الغريبة التي تحدث مع أغلب الأشخاص عند الاسيقاظ من النوم و الشعور المخيف الذي نشعر به .

أما بالنسبة للكوابيس و أسباب حدوثها .

الكوابيس هي أحلام نراها أثناء نومنا ، فعندما يكون الشخص نائم يرى أشياء مزعجة تسبب له |القلق| و التوتر و الخوف الشديد ، و تكثر هذه |الكوابيس| عند الأطفال .

هناك أسباب عديدة تجعلنا نرى كوابيس مزعجة خلال نومنا 

 كالضغوط النفسية و التفكير الزائد قبل النوم بأمور سيئة ، و قد تأتينا الكوابيس على هيئة تذكر قق حدثت معنا في الماضي فتسبب الإزعاج و التوتر للإنسان .

و قد يكون السبب بتناول وجبات ثقيلة و عشاء متأخر ، يجعلك غير مرتاح أثناء نومك فترى كوابيس غير جيدة ،و أيضاً شرب الخمر و الكحول الذي يذهب العقل فتجعل ذهنك يصور لك أحداث و قصص غير لطيفة تجعلك تستيقظ من نومك و أنت  فازع .

و ربما يكون السبب في رؤية الكوابيس بعض المشاكل التي مرت معك خلال يومك مع الآخرين ، و التعب و الإرهاق وبذل الكثير من الجهد الجسدي و الذهني ، يجعلك ترى كوابيس أثناء نومك .

و حتى تتخلص من هذه الكوابيس المزعجة 

 يجب عليك ألا تحدث أحد عن ما تراه خلال يومك و لا تفكر فيه أبداً ،  و قم بالوضوء قبل النوم لأن ذلك يشعرك بالإرتياح و الطمأنينة  و فكر قبل خلودك للنوم بأمور إيجابية و تخطيطاتك لليوم الجديد .

و احرص دائماً عن الإبتعاد عن التفكير بأمور سلبية تأتي لك بمتاعب و كوابيس مزعجة  و اجعل تفكرك إيجابي بكافة الأمور .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

 اخرج من دوامة الروتين القاتل 

اخرج من دوامة الروتين القاتل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أعزائي قراء سطر الكرام

لا بد أن كل منا سواء كنا من الطلاب أوالموظفين أو ربات المنازل خصوصاً نعاني من الروتين في حياتنا

 و تمر علينا  فترات  يسيطر علينا| الملل| في حياته و نصل إلى نقطة لا نستطيع متابعة عملنا و واجباتنا بسبب هذا| الروتين |القاتل والملل الذي يصيبنا فجأة ويقلل رغبتنا في الإستمرار بالعمل

هذا أمر طبيعي جداً نتيجة تكرار| الأعمال اليومية |بدون أي تغيير

يجب علينا عدم إهمال أنفسنا عندما نعاني من الملل من روتين حياتنا حتى لا نصاب بالإحباط الشديد الذي يوصلنا إلى |الفشل |في إتمام أعمالنا  و واجباتنا

 خصوصاً كنا إذا كان لديك |حلماً جميلاً |نريد تحقيقه 

لذلك سأقدم لكم في مقالتي هذه أفضل  طرق لكسر الروتين والخروج من دائرة الملل 

أهم طرق تستطيع بها الخروج من الروتين القاتل...

• أكتب قائمة بالأشياء الروتينية في يومك وعدلها كل يوم :

عند مرورك بمرحلة الملل من الروتين الذي تعيشه أبدأ أولاً بالخطوة الأولى هي كتابة روتينك اليومي من بداية يومك إلى نهايته

اكتب  كل التفاصيل على ورقة ولا تنسى أي شيء مهما كان صغير 

ننتقل الآن إلى الخطوة التالية 

  غير كل يوم  شيء واحد من هذه |العادات |التي كتبها على ورقة 

مثال بسيط على ذلك... أنت تذهب إلى عملك كل يوم و تشرب |القهوة| في بداية يومك جرب تغيير مشروبك بمشروب آخر تفضلة 

وبهذه الطريقة تستطيع الخروج من دوامة الروتين التي تعيشها بشكل تدريجي وستلاحظ الفرق على نفسيتك

• لا تكن ضعيفاً كثير الشكوى

إن من طبيعة الإنسان |الشكوى| وتقديم الأعذار بشكل دائم وهذا الشيء يولد |الإحباط| و لن يساعد أبداً

 يجب أن تبقى صاحب| إرادة |قوية قادر على أن تتجاوز كل المراحل الصعبة 

" إذاً ابتعد عن التذمر و فتش عن الحلول فقط"

• تعلم عادات إيجابية مثل:

1.  مارس| حياة صحية|  تستطيع ممارسة| الرياضة| و|اليوغا| و|المشي|
2.  أخرج في |نزهة| لطيفة مع أحد أصدقاءك أو أخرج إلى| الطبيعة  |
3.   استمع الى |الموسيقى| بشكل دائم
4.   شاهد| الأفلام |التي تحب
5.   إقرأ| رواية| أو |كتاب| لكاتبك المفضل
6.   حاول تعويد جسمك على الإستيقاظ في| الصباح الباكر|
7.  تعلم| مهارات| جديدة حسب ميولك ممكن وأن تتعلم| لغة جديدة| أو أتعلم |الرسم |أو |العزف |مثلاً

في نهاية مقالتي يجب التعامل مع الملل من |الروتين| بطريقة طبيعية فجميعنا كما قلت في بداية مقالتي معرضين للمرور  بهذا مرحلة 

أتمنى أن تكون مقالتي قد قدمت  الفائدة التي أتمناها وأتمنى أن أكون قد قدمت لكم المعلومات الكافية التي ستساعدكم في كسر الروتين والخروج من دائرة الملل

دمتم بخير وصحة وعافية 

 بقلم ريم محمد

ريجيم القرفة أضراره وفوائده

ريجيم القرفة أضراره وفوائده

 القرفة قد تكون مشروب شتوي ولكنه يحوي الكثير من الفوائد الغذائية 

سنتحدث بالتفصيل عن فوائد وأضرار| ريجيم القرفة| وأضراره على الجسم ما الإثباتات العلمية وهل يساعد على| خسارة الوزن| أم 

الخسارة تكون وهمية وفقا لهذه الدراسات 

الكثير من| الأشخاص| لتقلل دهون| منطقة أسفل البطن|  تلجأ إلى شرب| القرفة |

إنتشر مؤخراً واتبعه الأشخاص  بأقل فترة زمنية. 

هل تساعد القرفة  على خسارة الدهون في آخر البطن 

نغلي القرفة لمدة 3 إلى 4 دقائق نضيف معلقة ل معلقتين من |العسل | نتركها لتبرد

كوب قبل النوم وكوب عند الإستيقاظ 

هل تساعد  هذه الوصفة على| خسارة الوزن | أم تساعد على| توزيع الدهون| بشكل أفضل في الجسم. 

أولا يجب أن نذكر كيف يعمل الريجيم 

عند إستخدام القرفة لمن يعاني من |مرض السكري|

 تقلد مفعول الأنسولين بالجسم وتقليدها للإنسولين يحرق| الغلوكوز| بشكل أكثر السكر

 الموجود بالدم لذلك إعتقد الأشخاص على  أن ذلك يساعد على إمتصاص و|إحتراق السكر| في |الجسم| بشكل أكبر 

والسؤال هنا

هل هذا يؤدي لخسارة الوزن؟ 

أثبتت الدراسات أن مجموع نتائج الأبحاث 

لا يوجد أي دليل علمي  بأن إستهلاك القرفة يحرق| الدهون| في الجسم لذلك لا تقلد مفعول الأنسولين ولا تحرق الدهون 

ولكن الدراسات أثبتت  أيضاً انها تساعد على إعادة توزيع الدهون وتخفض من| ضغط الدم العالي| وتساعدمن يعاني من السكري على خفض السكربالدم 

 ثانياً القرفة تساعد على تخفيض نسبة السكر في الدم  وبذلك تقلل من نسبة التجلط

 أعتقد الآخرين انها تحرق الدهون وهو مصطلح خاطئ

 حتى لو نتناولنا  أربع أو خمس مرات يومياً وخاصة لو كان النظام غير معتدل لن نحصل على| خسارة الوزن |

الوجبات المليئة بالدهون والمواد البروتينية 

ويحبذ تناول كوب من| الشاي الأخضر| مع كوب من| القرفة| لأنه ينفع في حال تزامنه مع| الحمية المائية|

 اذا تساعد على إمتصاص| الغلوكوز| بشكل أكبر وتساعد على الحفاظ على الشكل الصحي و تساعد على إعادة توزيع الدهون مع إرتباطها بالرياضة. 

ماهي الفوائد للقرفة  لخسارة الوزن هل لها دور في تطهير| المعدة| من البكتيريا لاستهلاك غير النظيف  . 

التي تأتي من الأكل غير النظيف وعصير الفاكهة و|الفاكهة| غير المغسولة التي تتعايش وتسبب الإلتهابات في المعدة يطهر المعدة ويقضي على البكتيريا 

أثبتت الدراسات أن القرفة لا تساعد بأي شكل على تطهير| المعدة| ولكن إذا إستهلكناها من دون علاج ولو أخذنا العلاج تقلل |البكتيريا| وتساعد على التخلص منها بشكل أكبر. 

هل لها دور في خسارة الوزن؟

نسب| فقدان الوزن| لا تختلف بشكل  كبير عند استهلاك القرفة. 

ما فوائد القرفة ؟

لمن يحب أن يخسر وزن ولكن بشرط أن تكون  مع رياضة ونظام صحي 

وتعمل على خفص الكوليسترول وضغط الدم 

ومن يعاني من البكتيريا في المعدة مع الأودية والغذاء يساعد على التخلص من القرفة. 

هل تناول العسل يخفض الوزن؟

لا يخفض الوزن بل شرب القرفة بكثرة قد يسبب زيادة الوزن لأن العسل يحوي 100 الى200 سعرة حرارية 

وبالتالي يفيد ولكن الأساس هو |الغذاء اليومي| . 

تساعد القرفة لمن يتبع نظام غذائي بشكل صحيح يحوي نسب صحيحة من |النشويات| و|البروتينات|  والمكملات من المشروبات الساخنة مثل القرفة. 

بقلمي شهد عنجريني

                  خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً 

                            (الجزء الثاني)

خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً (الجزء الثاني)

 خمسة أسرار للاستيقاظ باكراً بدون تعب وبنشاط - الجزء الثاني :

• تكلّمنا في المقال السابق عن العادات الّتي يجب إتباعها للإستيقاظ باكراً .

الآن سنتابع في هذا الجزء أهم العادات السيئة التي يجب تجنبها .

الطعام في مننصف الليل :

• هذه من أكبر الأخطاء لأن هذا الوقت لراحة الجسم و|المعدة||، فالجسم لايتحمل هضم وجبات ضخمة في الليل وأنت نائم، فالجسم بحاجة لراحة وأيضاً عقلك ومعدتك، فلو شعرت في |الجوع| في الفترة المسائية يفضل أخذ شيئ خفيف مثل: |خضار| أو فاكهة تسد شعور الجوع وفي نفس الوقت لا ترهق نفسك، لأن لو معدتك بقيت تهضم الطعام خلال الليل , ستصحى وتجد نفسك مرهق جداً لذلك كن واعي أكثر في قراراتك الغذائيّة.
• إن هذه النقطة لاتنطبق فقط على موضوع الأكل، فإرهاق الجسم قد يبدو في الظاهر أنه شيئ صّحي، فبعض الأشخاص يقول لك نسيت ممارسة |الرياضة| خلال النهار فسأمارسها قبل النوم، ممكن فعل |تمارين| بسيطة مثل |تأمّل| أو مشي لكن تمارين مرهقة في الليل ستتعبك كثيراً وتجعل جودة نومك منخفضة وتضر يومك التالي.

 مشاهدة فيديو قصير :

• أصبح الموضوع منتشر بشكل كبير على |السوشيال ميديا| فعندما تفتح الفيس بوك مجرد أن تشاهد فيديو قصير مدته دقيقة سيظهر لك فيديوهات أخرى، فلو أنت غير واعي لهذا الموضوع ستجد نفسك قضيت ساعات وأنت تحضر فيديوهات غير مفيدة وغير مهمة، لذلك إبتعد عن السوشيال ميديا إبتعد عن الشاشات وخاصة في الفترة المسائية بعد الساعة التاسعة كي تنام براحة.

عدم وجود روتين :

• سواء كان الروتين مسائي أو صباحي، إن التكرار اليومي لعادات معينة مفيدة وإيجابيّة هي من أعظم الأشياء التي يمكن أن تفعلها في حياتك لتعزيز نجاحك وتسريع تحقيق أهدافك، كل الأشخاص الناجحين في العالم لو لاحظت يومهم وجدولهم ستجد أن لديهم روتين صباحي ثابت وروتين مسائي ثابت ليس مهم أن يكون في الروتين شيئ معقد قد تكون أشياء بسيطة يمكن فعلها مثل: التأمل في نفس الوقت كل يوم أو أخذ دوش أو شرب الشاي أخضر أو أعشاب، عدة أنشطة أو أشياء متكررة لذلك كلما عوّدت نفسك على تكرار روتين كلما ستدخل في المود اللازم فعندما تخلد إلى النوم يكون جسمك وعقلك مستعدين للنوم في راحة وعندما تصحى ولديك |روتين صباحي| معزز لنجاحك فهذا سيدعمك بشكل كبير , مثل: عند |الإستيقاظ| من النوم تفرشي أسنانك أو |فطور| أو الإستحمام أو تمارين رياضية خفيفة أو |قراءة| .
• فكر في أشياء بسيطة تحب أن تفعلها وإجعلها روتينك اليومي وكررها إلى أن تصبح جزء من شخصيتك وعاداتك اليوميّة .

إن الالتزام والانضباط الذاتي هو |المهارة| الأهم التي تحتاجها لتحقيق أهدافك فلو التزمت في روتين صباحي ومسائي ستكون قادر على تحقيق أهدافك.  

 ريما عنجريني ✍🏻

هل يمكن للقهوة حرق دهون الجسم ما هي فوائدها المذهلة  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

لماذا القهوة تعمل على زيادة معدل الحرق؟

إن القهوة تحتوي على الكافيين، والكافيين يعمل على زيادة معدل الحرق، وذلك مع اتباع نظام غذائي صحيح

ما هي الكمية الصحيحة المناسبة لشرب القهوة يومياً؟

إن الكمية الصحيحة لشرب |القهوة| ثلاث مرات في اليوم من خلال شرب فنجان صغير منه، مع الانتباه إلى عدم زيادة عدد المرات، لأن كثر الكافيين الزائد  يقوم بزيادة الوزن 

ما هو التوقيت المناسب لشرب القهوة؟

يعتبر شرب القهوة صباحاً عادة خاطئة، لأن مستوى |الكورتيزون| في الصباح يكون عالي، لذلك لا نريد أن نعمل على زيادته أكثر، يمكننا شرب القهوة بعد مدة  ساعة أوساعة ونصف،  فهو التوقيت المناسب لشرب القهوة ، كما يمكننا شربه خلال اليوم 

ما هي أفضل طريقة لعمل القهوة؟

هناك طريقة لعمل القهوة تختلف عن طريقة التحضير الشائعة والمنتشرة للقهوة، هذه الطريقة  تساعد على ضبط قولون المعدة بشكل جيد ، ولكي يتم الحصول على نتائج مفيدة مع النظام الغذائي 

وذلك عن طريق غلي الماء وإضافة نصف ليمونة  للماء ثم نضيف القهوة، ليصبح جاهزاً، نستطيع شربه مرة واحدة فقط دون إكثار ضمن اليوم 

لكنها قد تسبب إمساك بعض الاحيان، ولا يفضل شربها للأشخاص الذي تعمل القهوة  معهم على |زيادة ضربات القلب| وارتفاع الضغط. 

يمكننا تحضير القهوة أيضاً بطريقة مختلفة، وهي وضع ملعقة من الزبدة مع القهوة، تعتبر الزبدة دهون صحية ومفيدة جدا للأشخاص الذين يتبعون |نظام الكيتو دايت|.

فهي تعطي إحساس بالشبع، وتساعد على القيام بالتمارين الرياضية دون تعب، يمكننا استبدال الزبدة بزيت جوز الهند، وذلك عن طريق إضافة ملعقة واحدة منها للقهوة، وشربها مرة واحدة يومياً 

اذا كنت من الأشخاص الذين لا يشربون القهوة، يمكنك إضافة ملعقة من |زيت جوز الهند| على كأس الشاي خلال وجبة الإفطار  ويفضل أن لا تحتوي الوجبة على الكثير من النشويات، ليزيد معدل الحرق داخل الجسم 

يمكننا شرب  كوب من القهوة مع عشر حبات من |المكسرات| مثل اللوز أوالجوز ، ولكن مع الانتباه إلى تناوله بعد الإستيقاظ لمدة ساعة ونصف، أو ساعتين على الأقل  فهي تساعد على منح الشعور بالشبع وتعطي الجسم القوة والطاقة

استفيدي من شرب القهوة بالطريقة الصحيحة لتساعدك على زيادة حرق الدهون بشكل عالي  وتمنحك شعور اللذة في كل مرة تتناوليها، اقضي على جميع تلك الدهون الزائدة  التي تعاني منها في الجسم واحصلي على جسم صحي ورشيق ومتناسق 

داومي على استخدامه للحصول على أفضل النتائج 

دمتم في رعاية الله وحفظه.... 

إسراء حيدر

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

عادة الإجبار على تناول وجبة الفطور:

عدم شرب الماء عند الاستيقاظ:

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

أن تكون الفترة الصباحية لديك فيها خمول وقلة نشاط:

نصائح هامة:

 حقيقة التنويم المغناطيسي

حقيقة التنويم المغناطيسي

ماهي حقيقة التنويم المغناطيسي :

• "التنويم" إنّها كلمة تثير الحيرة و |الخوف| لدى بعض الأشخاص. حيث هناك الكثير من الناس يعتقدون أن تنويم هو شيء سيء جداً و خاصة عندما يفكّرون في موضوع " التنويم المغناطيسي "
• فهم يعتقدون أنهم سوف يصبحون غير قادرين على |الإستيقاظ| للأبد أو عدم سيطرة على النفس و العقل مرة أخرى.
• و لكن الحقيقة مختلفة تماماً. حيث سنناقش في هذه المقالة حقيقة التنويم المغناطيسي و مدى أهميّته في |علم النفس|.
  

ما هو التنويم المغناطيسي ؟

• في ظلّ إنتشار الشائعات و المخاوف حول هذا المصطلح، يقوم العلماء و البحاثين في علم النفس بإعتماده كعلاج نفسي لكثير من |الأمراض النفسيّة| الشائعة.
  
• و يعرف التنويم المغناطيسي بأنه حالة من الإسترخاء و الهدوء التام لعقل الإنسان. حيث تتم عمليّة التنويم المغناطيسي من خلال ترديد بعض الكلمات المعيّنة أكثر من مرة، أو من خلال عرض صورة بشكل متكرّر أمام المريض. و يصبح الشخص المنومُ مغناطسيّاً أكثر تلبية و طاعة للإقتراحات و الإلهامات الّتي تحدث داخل العقل الباطن للفرد.
• و أشار العلماء إلى أن الشخص لا يمكن أن ينوم بدون إردته، و أشاروا أيضاً إلى أن هناك أشخاص يتأثّرون بالتنويم المغناطيسي بسهولةٍ على عكس الآخرين.

و من الأشخاص الّذين من صعب أن يطبق عليهم هذا الأمر :

1. ▪︎ الأشخاص الواقعين تحت تأثير التخدير .
   
2. ▪︎ |الأطفال| دون سن السادسة .
   
3. ▪︎ الأشخاص الذين يتناولون أدوية من أجل |النوم| .
   

_ الأسباب و الدوافع لإستخدام التنويم المغناطيسي :

يستخدم التنويم المغناطيسي لعلاج عدّة أمراض مثل :

1. علاج الوزن الزائد (السمنة) .
2. التخفيف من أعراض السرطان و مشاكل |الصداع| و |المفاصل|.
3. علاج حبسة الكلام .
4. مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن المخدّرات و الكحول.
5. علاج الحكة.
6. ويستعمل كمخدّر للعمليّات الجراحيّة في القرون السابقة.
7. علاج بعض السلوكيّات الغير المرغوب بها .
   

_ آثار الناجمة عن التنويم المغناطيسي :

• هناك عدة آثار تظهر على الشخص عندما يتعرّض للتنويم المغناطيسي و تختلف هذه الآثار من شخص إلى آخر.
• حيث هناك أشخاص يشعرون بأن جميع الأمور تسري بشكل طبيعي وفقاً لمجال إدراكهم و وعيهم.
• ببنما هناك أشخاص آخرون يشعرون بأنهم في حالة من الهدوء و الإسترخاء التي تساعدهم في الإنغزال عما يدور حولهم.
• و يقوم الأطباء بإختبار نجاح التنويم المغناطيسي من خلال وضع قطعة من الثلج في راحة يد المريض و مراقبة ردة فعله، حيث إن الشخص المنوّم مغناطيسيّاً لا يمكنه تحمّل هذه القطعة سوى ثوانٍ معدودة.
  

_ الآثار الجانبيّة للتنويم المغناطيسي :

• بالطبع لكن دواء آثار جانبية تظهر على المريض بعد تناوله، و هذا ما يحدث في تنويم المغناطيسي أيضاً :
• • الشعور بالضيق أو ببعض من حالات |التوتّر| .
  
• • الإحساس بالدوار أو النعاس
• • آلام في الرأس .
  
• • تذكّر أحداث و ذكريات غير حقيقيّة و لا تمت للواقعه بصلة.
  

هذه هو التنويم المغناطيسي باختصار و هذه هي أسباب وجوده آثاره. و من هنا نكتشف أن التنويم المغناطيسي ليس بالأمر المخيف أو السيء و إنما علاج طبّي نفسي.
شارك هذا المقال مع الأشخاص المهتمّين في هذا الموضوع , و شاركنا آرائك و إستفساراتك أنت أيضاً.

  إيمان الأغبر ✍🏻

 ماهيَ سموم وهدايا الوقت ؟وكم نقضي من ساعات حياتنا ؟

ماهيَ سموم وهدايا الوقت ؟وكم نقضي من ساعات حياتنا ؟

 الوقت.. ماذا فعلنا فيه وكيف إستغليّناه ؟

أوّل حيلة يجب إلغائها من قاموسنا "ليس لدّي وقت"

لنفرض أنّك وصلت لعمر الستين يا ترى كيف وأين إستغللت وقتك ؟؟

في البداية ستقضي خمس سنوات طفولة وإذا دخلت مرحلة التحضيريّة للأطفال ف ستقضي هناك أيضاً سنتان ونصف وإذ بدات بالعمل بسن ال 22 وعملت بجد دون تضييع وقت لمدة 7 ساعات يوميّاً ستكون قد قضيت سبع سنوات ونصف من عمرك وبمشاهدتك التفاز ساعة يومياً ستقضي أيضاً سنتين .

كيفيّة تنظيم الوقت ؟

يوجد شخص من الّذين يمارسون الرياضية يومياً سُئل : 

كيف تستطيع ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع ؟؟ فطلب من الّذي يسأله حدّثني عن يومك كيف تقضيه ؟ إطلعني على كيفيّة إستغلالك لنعمة الـ 24ساعة المُعطاة إليك ؟؟

فأجابه أستيقظ عند الساعة السابعة صباحاً أذهب لعملي وأعود عصراً إلى منزلي وأنام قليلاً لأريح جسدي ومن بعدها أتناول طعامي وأجلس أشاهد التلفاز مساءاً ومن بعدها أذهب إلى النوم هذا هو روتيني اليومي . 
قاطعه الرياضي متسائلا ً مدّة مشاهدتك للتلفاز مساءاً كم بالتحديد؟ أجابه ليست بالكثير ساعة أو ساعتين وأحيانا ساعتين ونصف, فأجابه الأوّل المشكلة ليست أنّك لا تملك وقت للرياضة بل المشكلة أن الرياضة ليس لها أولويّة في حياتك. 

• أتمنى اليوم بمقالتي معكم عندما تنتهي من قراءتها أن تلغي من حياتك جملة ليس لدّي وقت وتستبدلها بـ ليس لدّي أولويّة لهذا العمل لإن لو له أولويّة في حياتك ستجده له الوقت الخاص به.  

 سموم الوقت :

1) التفاز :

• أكبر سام خطير للوقت هو التلفاز وما أدراك ما التلفاز ؟؟ توجد دراسات علميّة وإحصائيّة تؤّكد أن الأطفال يقضون وقتاً على التلفاز أكثر مّما يقضونه في المدرسة لذلك يُطلب من الأهل تخصيص ساعة واحدة من الوقت فقط للأطفال في مشاهدة التلفاز فـ إذا وفّرت ساعة واحدة فقط يوميّاً للتلفاز هذا سيخلق لك أسبوعين كاملين فارغين في السنة تفعل بهم ما تشاء .

2) النوم :

• إذا كنت من الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات يومياً فأنت تقضي 20 سنة من حياتك نائماً تخيل عشرين سنة. ( إبن القيم يقول أن كثرة النوم تميت القلب وتثقل البدن ). الكثير منا يعتقد أنّه إذا نام ساعات طويلة سيصحو نشيطاً هذا الشيء خاطئ لإن النوم يجر النوم بدوره جميع المتميّزين والناجحين في حياتهم لا ينامون أكثر من سبع ساعات في اليوم أنا لا أطلب منك في مقالتي أن لا تنام بل قلل ساعات نومك ولو ساعة يومياً لإنك بهذا ستكسب أيضاً في نهاية السنة أسبوعان إضافيان.

3) الإنترنت :

•  الأنترنت فـ إذا كنت تقضي ساعة يومياً من نهارك على تصفّح النترنت ف ستقضي سنتين من حياتك عليه, للأسف جميعنا نقضي ساعات وساعات مطوّلة من وقتنا عليه من ثلاث إلى خمس ساعات دون وعي فهو يستنزف الوقت لإنّه يحتل المرتبة الرابعة من أنواع الإدمان بعد المخدرات والسجائر والكحوليّات لذلك حاول التحكم بهذه الأداة ولا تجعلها هي من تتحكم بك لـ أكثر من ساعة حتى تربح أيضاً أسبوعان أخريين في سنتك.

هدايا الوقت :

1. الشخص العادي يقضي سنة وربع من حياته في الحمام بين إستحمام وقضاء حاجة بمعدّل نصف ساعة يومياً والسيّارة ستقضي بها ساعة يوميّاً من حياتك وستكون أيضاً بالنهاية سنتين من حياتك ! 
2. في بعض الدول المزدحمة يمكن للشخص أن يقضي بها من ثلاث إلى خمس ساعات يوميّاً ف السيارة تعتبر هدية تساعدك في إستغلال الوقت فبإمكانك الدراسة أو حفظ القرآن في السيّارة ولدرجة أيضاً يمكنك تحضير الماجستير في سيارتك لإن بعض الجامعات الّتي تعطي دروسها بشكل أون لاين بإمكانك أخذ التسجيلات الخاصة بهم والإستماع إليها في سيارتك .
3. الذهاب إلى الحلاقة وزيارة الأقارب وجميع العلاقات الإجتماعيّة تأخذ سبع سنوات من حياتك .
4. الهدية الثانية المقدّمة لنا هي "الإنتظار" إنتظار الباص,إنتظار موعد الطبيب أي شكل من أشكال الإنتظار هو هدية لإنها من أعظم الهدايا إذا أحسنّا استغلالها .
5. الصلاة, الصلوات الخمس يوميّاً لا تأخذ جميها في اليوم أكثر من نصف ساعة وهذا يعني أنها تأخذ سنة من حياتك . الطعام والوجبات الثلاثة يومياً بمعدّل ساعة في اليوم تأخذ في النهاية سنتين من حياتك.
6. يوجد هدية أيضاً مقدمة لنا ولكن أغلبنا غافل عنها إذا أحسنا إستثمارها ستطرح لنا بركة عجيبة وهي ساعة ما بعد الفجر وهي ساعة مباركة جداً حتى إن الغرب كثير من المتميّزين فهموا قيمة هذه الساعة ف حرصوا على الإستيقاظ بهذه الساعة لذلك نحن أيضاً يجب أن نستغل هذه الساعة بالصلاة أو التسبيح أو حتى أيضاً الدراسة أو التأمل افعل أي شيء تريده في هذه الساعة إلّا النوم .
7. إذا كنت شخص يتلّقى يومياً إتصالات هاتفيّة على مدار نصف ساعة يوميّاً فأنت ستقضي سنة من حياتك على إجراء مكالمات, وإذا كنت ممن يقومون بزيارة الأصدقاء بشكل معتدل ف ستقضي سنتين من حياتك في هذه العادة, وعلى صعيد آخر إذا كنت من محبي أخذ شهر إجازة من عملك سنويّاً فأنت تقضي بهذا أربع سنوات ونصف من حياتك من قضاء الإجازات .   

قصص كثيرة يمكن قراءتها عن علماء مسلمين في السابق عن كيفيّة إستثمارهم للوقت أحد العلماء كان يقول: "إن بين سف الفتيت ومضغ الخبز قراءة خمسين آية" يعني هذا أن بين أكله للطعام الذي لا يحتاج إلى مضغ وبين الطعام الذي يحتاج إلى مضغ  ف توفير للوقت بين هذين النوعين من الأكل يجعلني قادر على قراءة خمسين آية, فـ إنظر إلى حرصهم على الثواني من حياتهم ف دعونا نكون مثلهم ونتّبع خطاهم في الحفاظ على وقتنا وإغتنام كل ثانية .

بقلمي أمل الخضر