ما هي الأسباب ال6 التي ستجعلك تستيقظ باكراً وستغير حياتك الاجتماعية -الجزء الثاني  تصميم وفاء المؤذن

في الجزء الأول من المقال كان كل من Tim Cook و Richard Branson قد صرحوا بأهمية استيقاظهم باكراً، ليس هم فقط يا صديقي فإن Howard Schultz وهو المسؤول التنفيذي لشركة Starbucks العالمية لتصنيع القهوة، فهو أيضاً يستيقظ في الرابعة صباحاً من كل يوم، إذاً لا بد من أهمية هذا الوقت من الصباح حتى أن جميع هؤلاء الأشخاص لا يستهينون به، ويعملون على استغلاله بكل يوم من حياتهم، لنكمل معاً بقية الأسرار:

 السر الثالث (جعلك منظم ومرتب أكثر)

فالاستيقاظ باكراً يجعل منك شخصاً منظماً بشكل مثالي، وهذا النظام يجعل حياتك تسير وفقاً لما خططت لها تماماً، فتستطيع إعطاء المدة بدقة لكل عمل ترغب بالقيام به، وبالتالي قمت باستغلال ال24ساعة بيومك بإتقان، فالاستيقاظ باكراً سيصنع لك مساحتك الخاصة، ولن تجعلك شخص فوضوي وغير منظم، فالحياة والعيش بها دوامة بكل ما تحمله الكلمة من معنى، دائماً نرى أنفسنا نسينا أمراً مهماً كان يجب القيام به، والسبب عدم ترتيب لأفكارنا في |الصباح الباكر|.

 السر الرابع (يعمل على تحسين جودة النوم)

ماهي |جودة النوم| لابد أن السؤال تراود الى ذهنك الأن؟، الجواب يا عزيزي هي عندما تشعر بنفسك أن ليلتك الفائتة كانت هادئة ومريحة لجسدك بشكل لا يصدق، وعند الاستيقاظ تشعر بنشاط كبير لا تعرف سببه، فهذا ما يسمى بالنوم الصحي ولكي يتواجد يجب أن يكون منظم، أي وضع قرارات وتنفيذها بموعد النوم وموعد الاستيقاظ.

السبب الخامس (القيام بالتمارين الرياضية)

|الاستيقاظ باكراً| يتيح لنا هذه الفرصة والقيام ببعض التمارين المهمة، وهذا لا يعني ذهابنا الى ال GAM يومياً، أو السير لمسافات طويلة ومتعبة، الأمر أبسط من هذا بكثير أي تمارين صغيرة وسهلة قادرة على تغيير حياتك، وجعلك إنسان أقوى في المستقبل، فهي ستساعدك بالتخلص من جميع آثار النوم، بالإضافة إلى الوصول إلى مرحلة التركيز واليقظة بشكل ممتاز، وبالتأكيد صحتك الجسدية والنفسية ستتحسن جداً.

السبب السادس (تخصيص الوقت الخاص بك)

وهو من أهم الأسباب التي تجعلني شخصياً أعمل جاهداً على الحفاظ على هذه الميزة، وهذا يعني أن الوقت الذي اجلس به الأن هو لنفسي ولذاتي فقط، وهو مخصص لاتخاذ القرارات الشخصية القادرة على تغيير حياتي للأفضل، من الممكن ابتداء اليوم بالتأمل مثلاً، أو بالصلاة أو بقراءة كتابي المميز، أو أي هواية ارغب بها، فهو الوقت المناسب لإعادة الاتصال ما بينك وما بين أهدافك وأحلامك، ورسم خططك المستقبلية والسير عليها، وبهذا يمكنك الوصول إلى السلام الداخلي.

وبهذا تمكنا من سرد أهم أسباب الاستيقاظ باكراً، فهل أنت من الأشخاص الذين ينامون ولا يستيقظون إلا بوقت العمل؟، أم أنك من المحافظين على هذه الصفة والميزة بالحياة؟، شاركني إجابتك بتعليق.

ما هي الأسباب ال6 التي ستجعلك تستيقظ باكراً وستغير حياتك الاجتماعية -الجزء الأول  تصميم وفاء المؤذن

الاستيقاظ باكراً، موضوع يتم الاتفاق على أهميته من قبل البعض، والبعض الأخر يرى التخلي عن هذه العادة أمر طبيعي، ولا سيما بأيام الشتاء البارد، فأغلب الأشخاص يميلون إلى البقاء في الفراش وعدم القيام منه، نظراً للأوضاع الجوية الباردة خاصة في الدول القطبية، حتى في الصيف ليس كل البشر قادرين على القيام بهذه الميزة، فالسهر يعتبر المكان الذي يقصده الناس لرؤية الأصدقاء والأهل، ومن المعروف أن السهر والاستيقاظ باكراً خطين أفقيين لا يمكن أن يلتقيا.

بالتالي الغالبية العظمى يستيقظون في وقت العمل أو قبل ببعض دقائق، فهو وقت كافي لارتداء الملابس وتناول وجبة سريعة، وحتى احتساء مشروبك المفضل، فلماذا ازعج نفسي واهم بمغادرة الفراش بوقت مبكر جداً؟

الأمر سهل يا صديقي سنتعرف اليوم عن 6 أسباب ستجدد حياتك، وتجعلك من عاشقي الاستيقاظ مبكراً، لتتعرف عليها ابقى معنا:

السر الأول (صمم الفطور الخاص به)

عند سؤال كبار المشهورين في العالم، كانت أولى إجابتهم عن سبب نجاحهم هو الاستيقاظ باكراً، ومنهم (Tim Cook وهو الرئيس التنفيذي لشركة Apple أدلى بتصريحات قال أنه يستيقظ بعد |الفجر| بربع ساعة على الأكثر، وأيضاً Richard Branson وهو الشخص المسؤول عن جميع شركات فيرجن حيث يعتبر من أشهر وأنجح رواد العالم يستيقظ في ال6 صباحاً كل يوم) الذين كشفوا عن هذا السر في نمط الحياة التي يتبعونها، لنستعرض هذا السر معاً.

"الوقت يعمل ضدنا"، هذه  الجملة في حال استهترت بها يمكن للوقت أن ينهي حياتك، لذلك يجب دائماً التعامل مع |الوقت| على أنه عدو الأنسان، فلا تتواني في تسجيل جميع المهام التي ترغب بإنجازها بأوقاتها الدقيقة، وقم بوضع خطة تمكنك من ترتيب الوقت لتنفيذها.

ففكرة إدارة الوقت ليس لها علاقة بالوقت، وإنما بالإدارة الشخصية لكل فرد، وشخصياً اطلق عليها اسم (SELF MANAGEMENT) للتذكير دائماً بعمل control والسيطرة على الوقت والسيطرة على النفس.

لذا يمكنك تشجيع نفسك على الإقدام بهذه الخطوة من خلال الحث على القيام بتصميم |الفطور| الخاص بك، فهي من أهم الأفكار الصحية التي يمكن أن يعمل بها الشخص لحياة صحية جيدة، والكثير من المصادر تكلمت عن هذه الوجبة وعن أهميتها في استعادة النشاط بعد فترة النوم الطويلة، وتساعد الجسم على الامتصاص العالي لجميع الوجبات القادمة، حتى بحالات الدايت فهذه الوجبة ممنوع الاستغناء عنها.

السر الثاني (زيادة الإنتاجية والتركيز)

هل سمعت بالHBR هي منظمة عملت على القيام بدراسات حول حياة الأشخاص الذين يستيقظون باكراً، ورأت أنهم من أكثر الأشخاص نجاحاً في أعمالهم، فهم يصلون إلى موعد العمل وهم في أتم الاستعداد للبدء بالتنفيذ، ويمكن أن تقول أنه الكثير من الأشخاص أيضاً يسهرون لإنجاز أعمالهم وهم ناجحين جداً، هؤلاء يا صديقي ما يمكن تسميتهم بشواذ القاعدة ليس إلا.

فمن الممكن تغيير حياتك الحالية باتباعك واحد على الأقل من هذه الأسرار، لتعرفها جميعها تابع الجزء الثاني من المقال.

كيف تستطيعي تغيير شكل جسمك بالكامل في ستة خطوات فقط  تصميم وفاء المؤذن

إذا تم اتباع وتطبيق هذه الخطوات سيعود الوزن إلى |الوزن المثالي|، ويكون في أفضل حال.

ما هي تلك الخطوات التي نطبقها للحصول على جسم مثالي

١- الاستيقاظ باكراً: إن الاستيقاظ باكراً تجعل الجسم نشيط، كما أنه يزيد من معدل الحرق للجسم، ويحافظ على مستويات الأنسولين في الدم، كما أن الأبحاث أكدت أن الأشخاص المعمرين، هم الأشخاص الذين اعتادوا على الاستيقاظ باكراً، أما الأشخاص الذين يتأخرون في الاستيقاظ هم أكثر عرضة للأمراض النفسية، والضغط العصبي، وأكثر عرضة للإصابة بالسمنة وأعمارهم قليلة. 

٢- الصيام المتقطع، وذلك من خلال تخصيص ١٢ ساعة للأكل، و ١٢ ساعة نمتنع بها عن الأكل، وهذا المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم ليستطيع |حرق الدهون| الموجودة في الجسم. 

٣- أكدت الدراسات والأبحاث الأخيرة من تأجيل وجبة الإفطار، عند الاستيقاظ من النوم يبدأ الكبد بإفراز مادة الغلايكوجين والذي يجعل الشخص يشعر بالشبع ولا يستطيع تناول وجبة الإفطار مباشرةً، ويكون الأنسولين في المستوى الطبيعي.

هناك بعض الأشخاص عندما تستيقظ في الصباح تشعر بالجوع، وذلك بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزون والذي يرفع معه الأنسولين مما يسبب الجوع. 

يجب الانتظار نصف ساعة عند الاستيقاظ ثم نتناول وجبة الإفطار وذلك لخفض هرمون الكورتيزون ومستوى الأنسولين والذي بدوره يخفي |الجوع|، يمكننا تأجيل وجبة الإفطار من الساعة الثمانية صباحاً إلى الساعة الثانية عشر ظهراً. 

٤- استبدال دقيق القمح الأبيض، إن الدقيق الأبيض يرفع الأنسولين ويشعر الشخص بالجوع، كما أنه يؤثر على الشعر، ويجعل الشخص عرضة للإصابة بمرض السكر وتصلب الشرايين، ويسبب التوتر بسبب ارتفاع الأنسولين والكورتيزون.

يمكننا استبدال الدقيق الأبيض، بدقيق اللوز، أو الشعير، أو يمكننا استبداله بدقيق الأرز المفيد جداً للجسم، كما يشعرنا بالشبع عند تناول قطعة صغيرة من هذه البدائل.

٥- استبدال السكر، إن كثرة تناول السكر يسبب العديد من المشاكل والأمراض، يمكننا استبدال السكر بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة. 

ممارسة الرياضة التي تساعد في الحفاظ على العضلات

 وزيادة الدورة الدموية للجسم، وتتخلص من الأجسام الغريبة الموجودة في الجسم، وتقلل من الضغط والتوتر الذي نشعر به، كما أنها تحافظ على شكل الجسم والعضلات، وتزيد من معدل حرق الجسم للدهون، وتجعل الصحة أفضل وتمكننا من النوم بشكل أفضل.

أفضل وقت لممارسة الرياضة الخفيفة، صباحاً قبل تناول وجبة الإفطار، أما ممارسة الرياضة مع الأوزان والأثقال يمكننا ممارستها قبل تناول وجبة الغداء.

إن |النظام الغذائي| دون ممارسة الرياضة هو نظام غير صحي، هناك بعض الناس تفقد وزنها ويكون لديها بعض الترهلات في البطن أو في الأرداف، وذلك بسبب عدم ممارستها للتمارين الرياضية.

اتبعي الخطوات الستة للحفاظ على شكل جسمك وحياتك واتباع نمط حياة صحية. 

دمتم في رعاية الله وحفظه...

بقلمي: إسراء حيدر

 معجزة الصباح وتأثيرها على شخصيتك

معجزة الصباح وتأثيرها على شخصيتك تصميم الصورة :وفاء مؤذن

عندما ننظر إلى الناس الناجحة في حياتهم بصورة كبيرة سنجد الكثير من الأشياء المشتركة ومن بين الأشياء المشتركة هي

 الاستيقاظ باكراً إن الاستيقاظ باكراً هو من أهم عناصر النجاح 

وأيضاً يتنافسوا من يصحى أبكر إنهم يصحوا قبل عملهم بفترة لفعل بعض الأشياء

سنتحدث في هذا المقال عن| معجزة الصباح|

ست أشياء يجب فعلها في الصباح قبل الذهاب إلى العمل

1) السكوت

 كل ماتستقيظ صباحاً ستستمتع بالصمت في| جمال الطبيعة|

 نحن نعيش في عالم فيه ضغط وتوتر كثير هذا الصمت سيريحك نفسياً من الضغط وخلال| فترة الصمت| يمكنك أن تتأمل ( اليوغا )

 وتسمى بالعلاج الذاتي. 

2) التأكيد الذاتي على هويتك

 الإنسان عبارة عن معتقدات عبارة عن قيم عبارة عن أهداف هذه الأشياء هي التي تشكل كونك كإنسان

 تخيل لو أنك تفعل كل يوم نفس العادات نفس |الروتين| من غير أهداف من غير قيم 

تخيل يومك علاقات وأصدقاء ولكن من غير أي هدف من ذلك ستشعر يومك يمر بمنتهى السخافة

 إنما لو فكرت في الأهداف و|القيم| في يومك ستكون إنسان مثمر ستجد نفسك كل يوم تتطور وتنجز.

3) التخيل

 تتخيل ماتريد بتفاصيل معينة

 فكرة التخيل تجعلك مركز على حلمك

 لو أنت ترغب أن تحصل على 100 من 100 في |الجامعة| وبالتالي ستصحى باكراً وتتخيل في دماغك أنك متخرج بمرتبة الامتياز

 وستجد نفسك تدرس

بكل حماس من غير ملل مستمتع بالدراسة.

لو أنت تفكر في أن تسافر إلى بلد أخر وتخيلت موضوع متعة| السفر| وبالتالي خلال يومك لاتصرف| المال| وتصمده للسفر

 إن تخيل أي شيئ يساعدك على| تحقيق أهدافك| يعطيك حافز أكثر وحماس أكثر للسعي إليها.

4) الرياضة

 هي من الأشياء المهمة جداً التي يجب كل شخص أن يفعلها، وأفضل وقت للرياضة هو صباحاً عند بداية استيقاظك، خصص كل يوم

 عشر دقائق من وقتك للرياضة ستغير مزاجك وتزيد من درجة نشاطك كل اليوم.

5) القراءة

القراءة من أهم الأشياء في يومك

 ابدأ يومك برياضة ثم قراءة ستجعل يومك مثمر بشكل كبير 

لو واظبت على| الرياضة | والقراءة لفترة كبيرة ستتغير حياتك للأفضل بصرف النظر عن ظروفك ومشاكلك

ليس شرط قراءة من| الكتاب| يمكنك وأنت تلعب رياضةأن تسمع الكتاب استماع من| الموبايل| .

6) وضع خطط ليومك

:تضع خطة لتنظيم يومك وترتيبه

مثال: من ساعة 8 إلى الساعة 4 عمل من الساعة 7 إلى الساعة 9 استراحة في| البيت| وهكذا..

فكرة وضع الخطة تجعلك ترتب أولوياتك وتقلل من الضغط الذي عليك وتجعلك حريص على ترتيب مهامك وإنجازها بشكل أسهل.

هذه الطرق مدخل لتغيير يومك وحياتك

 إن استيقاظك باكرا يقلل خطر الإصابة| بمرض الاكتئاب| ويساعدك على الحصول على طاقة أكبر وأفضل.

بقلمي ريما عنجريني

 كيف تطور ذاتك ( السر الذي سيغير حياتك) ؟ - الجزء الثاني

سنتابع في هذا الجزء تتمة الأسرار التي تساعدك على تطوير ذاتك..

- ماهي طريقة هوبكز في انتشار منتجه حول العالم؟

بدأ هوبكز ب|إعلانات| عبارة عن حملات توعية حول |نظافة الأسنان|، وتحدث عن الطبقة التي تتكون فوق الأسنان وهذه الطبقة مليئة بالبكتريا وتسبب لك |تسوس الأسنان|، ويجب إزالة تلك الطبقة عبر تنظيف الأسنان مرة على الأقل في اليوم، فأصبح المحفز هو شعور الناس في الطبقة المتشكلة فوق الأسنان وأصبح الفعل هو |تنظيف الأسنان| عبر معجون الأسنان وأصبحت الجائزة هي الشعور الجميل في نظافة الأسنان، ونجحت الخطة وتحول منتج معجون الأسنان إلى عادة يومية يجب ممارستها.

- ماهي العادات التي تفيدك في حياتك؟

• سماع الموسيقى:

إن الموسيقى الهادئة هي |غذاء الروح| والعقل، ممكن أن تستمع لتسجيل صوتي سواء من موبايل أو من الحاسوب، وهذا ما يعطيك بعض التحفيز والتشجيع.

• الاستيقاظ باكراً:

إن |الاستيقاظ باكراً| يضبط مزاجك في باقي يومك، ويعطيك طاقة أكبر ويحسّن مزاجك.

• ممارسة الرياضة: 

إن ممارسة |الرياضة| في الصباح وبانتظام تعطيك طاقة كبيرة ونشاط للقيام بأعمالك خلال اليوم.

- كيف يمكنك زرع عادة لتطوير نفسك؟

بعض |العادات| عندما تدخلها في روتينك اليومي تؤدي إلى سلسلة من العادات الإيجابية الأخرى، وإحدى العادات الأساسية هي القراءة إذا استطعت إدخال القراءة داخل روتينك اليومي فأنت تدخل برنامج يعمل بشكل أوتوماتيكي يؤدي إلى تطور ذاتي كبير، وكل ما عليك فعله هو خلق محفز يذكرك في القراءة ثم تقوم بفعل القراءة ثم تكافئ نفسك في جائزة كلما تنهي القراءة.

- كيف تخلق محفز وجائزة لعادة معينة؟

قد تكون عادة القراءة ترغب في إدخالها إلى حياتك، ممكن أن تضع كتاب في مكان عملك وكلما تنظر إليه تتذكر القراءة وبالتالي يصبح المحفز الذي يدفعك للقراءة، وكلما تنهي كتاب تضعه في المكتبة الخاصة بك فتصبح الجائزة هي المكتبة التي تمتلئ تدريجياً في الكتب، وبعد فترة من الزمن سترسخ هذه العادة في دماغك وتصبح تلقائياً لديك حب وطلب للقراءة، وبالتالي هذه العادة ستؤدي إلى سلسلة من |العادات الإيجابية|، وبعد 21 يوم من تكرارها ستصبح عادة من عاداتك اليومية التي لا تستطيع الاستغناء عنها.

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

عادات لطرد الطاقة السلبية من حياتنا اليومية   تصميم الصورة ريم أبو فخر

الحياة المثالية هل هي حلم ؟

جميعنا نطمح للحصول على حياة مثالية خالية من المشاكل في الآونة الأخيرة ،وفي ظل كل الضغوطات النفسية التي يتعرض لها الناس حول العالم بات الحصول على الراحة الداخلية شيء صعب للكثيرين

فنلاحظ نسبة كبيرة من الشباب لجأت إلى الانعزال و|الاكتئاب |،وازدياد الحمل على كاهل الأهل في هذا الزمن ذي الوتيرة المتساعة في كل شيء.

مقالتي اليوم ستحمل لكم عدد من النصائح و|العادات| التي لو نحاول ضمها لنظام حياتنا ستخفف ولو لقليل من الأزمات ،والحمل داخلنا وخارجنا أيضاً. 

لذا أتمنى أن تكون هذه العادات سبب لتغير النظرة السلبية ،وانبعاث الإيجابية في حياتكم.

العادات الصحية التي ستطرد الطاقة السلبية 

العادة الأولى:

تعتبر طريقة الاستيقاظ هي مفتاح تكملة باقي يومك، فإذا حرصت على| الاستيقاظ |باكراً بطريقة هادئة ولطيفة ستضمن أن تكون بداية يومك مليئة بالنشاط والأمل.

درب نفسك على الاستيقاظ يومياً في نفس الوقت وبشكل متكرر لتصبح من أساسيات حياتك، وتجنب البقاء طويلاً في سريرك عند الاستيقاظ.

العادة الثانية:

يتألف يومنا من أربع وعشرون ساعة وهي مدة طويلة جداً لجسدنا تستهلك كميات كبيرة جداً من المياه الداخلية، سواءً أكان الاستهلاك في فترة النوم، أو خلال الأنشطة اليومية.

لذلك احرص على شرب كميات كبيرة جداً من المياه يومياً، وخذ معك عبوة للمياه أينما ذهبت.

العادة الثالثة:

لتجنب الوزن الزائد ونقص| الفيتامينات| في جسدك واستبدال النادي الرياضي إذا كنت لا تملك الوقت الكافي، فعليك بتناول الخضروات والفواكه يومياً نظراً لفوائدها الكبيرة، وقدرتها على المحافظة على وزن مناسب.

العادة الرابعة:

يقضي الشخص العادي ما يقارب العشر ساعات في غرفة نومه يومياً سواء بالنوم أو الجلوس للتفكير بصفاء ،أو| الدراسة| والعمل.

لذلك اجعل ترتيب غرفة نومك من أولوياتك وعاداتك الأساسية.

العادة الخامسة:

الاكتئاب والانعزال يؤديان وبشكل كبير إلى مشاكل في| النوم| والأرق.

 لذلك أنت بحاجة إلى خلق نظام أو جو خاص بك يساعدك على النوم، حاول قراءة كتب تحبها أو رش العطور التي تهدئ الأعصاب والكثير من الأمثلة.

العادة السادسة:

خصص وقت لتمارس به التأمل أو رياضة| اليوغا| ستواجه صعوبات في الاعتياد عليها في البداية لكن مع مرور الوقت ستجدها أسهل شيء قمت به ،وستلاحظ آثارها الإيجابية الكبيرة عليك وعلى راحتك العقلية والنفسية.

العادة السابعة:

البقاء في المنزل لساعات وأيام متواصلة سيء جداً، لذلك خصص مدة نصف ساعة كل عدة أيام لتمارس بها رياضتك المفضلة أو للمشي على الأقل لتحريك الدورة الدموية في جسدك.

العادة الثامنة:

لا تبتعد عن الطبيعة إطلاقاً، أو حاول زيارتها بشكل مستمر والبقاء معها لتستريح من أعبائك وهمومك، وهي بدورها ستعطيك الكثير من الراحة الهائلة.

العادة التاسعة:

تجنب أن تبقى تحت تأثير مواقع |السوشال ميديا |السامة فحدد ساعات  لتفاعلك عليها ولا تنجرف مع سيلها دون وعي.

انتقل معي إلى الجزء الثاني لتتعرف على بقية العادات والمهارات، التي ستغير حياتك للأفضل... قراءة ممتعة 😍

أمل الخضر 

ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ما هو الأرق؟

هل تعاني حواء من القلق أكثر من آدم؟

نعم أظهرت الدراسات بشكل عام بأنَّ السيدات يعانين من مشكلة الأرق أكثر من الرجال. 

إنَّ نتائج الأرق لا تقتصر فقط على معاناتنا ليلاً وإنَّما تمتد إلى اليوم التالي، حيث أنَّ الشخص الذي يشكو من الأرق يعاني في اليوم التالي من عدة مشكلات مثل: الصداع والتعب والهزال والضعف والوهن في الجسم بالإضافة إلى ضعف في الذاكرة، حيث يواجه الإنسان صعوبة في استذكار الأشيا، كما يصبح متوتراً جداً، وقد تواجه مشكلة في السلوك، مما يؤدي إلى نفور المحيطين منه، حتى ربما الأشخاص المقربين له قد تصل بهم الأمور إلى تجنبه وتجنب التعامل معه نظراً للتغيير الذي طرأ على سلوكه.

يعاني نسبة 10 إلى 15 % من الناس من مشكلة الأرق، وخاصةً عند كبار السن فإنَّ النسبة تكون أعلى فربما تصل نسبة  الذين يعانون من |الأرق المزمن| من 40 إلى 50 %.

ما هي أسباب الأرق؟ 

للأسف أعزائي فإنَّ أسباب الأرق كثيرة ولمعرفة كيفية تجنبه دعونا نبدأ أولاً بتقسيم أنواع الأرق:

• النوع الأول وهو الأرق الحاد:
  حيث يصاب به المريض لمدة قصيرة، قد تصل إلى  شهر مثلاً، وقد لا يكون بشكل مستمر يومياً، وإنما بشكل متقطع ومتسلسل،  فربما يعاني المريض مدة 3 أيام في الأسبوع الواحد.
  
  
• أما النوع الثاني للأرق فهو الأرق المزمن:
  والذي يستمر من 3 إلى 4 شهور، ويكون 3 ليالي في الأسبوع على الأقل، وأحياناً يكون أكثر.

• يوجد أيضاً الأرق الأولي:
   الذي يكون غير مرتبط بمشكلة صحية أو مرضٍ ما، فقد يكون ناتج عن التفكير الزائد بالإضافة إلى الإرهاق والتوتر النفسي، وقد يكون أيضاً من الرهاب، كرهاب الامتحانات.
  
  
• ويوجد أيضاً الأرق الثانوي:
   ويكون هذا النوع من الأرق مرتبط بحدوث مشكلة صحية أو مرض ما، وهو أحد عوارض هذا المرض، مثلاً من يعاني من ألم في الرقبة وأسفل الظهر وصداع نصفي فإنَّ أحد نتائجه هي الأرق.

كيف تتحكم في نفسك وتسيطر على ذاتك؟
الجزء الثاني

كيف تتحكم في نفسك وتسيطر على ذاتك؟ - الجزء الثاني تصميم الصورة : وفاء المؤذن

السيطرة على الذات وضبط النفس

تكلمنا في المقال السابق عن الخطوات التي تزيد ارتباطك العاطفي وسنتابع في هذا الجزء تتمة الخطوات التي تساعدك على السيطرة على ذاتك...

تجنب المشتتات :

إذا كنت ترغب في الدراسة ضع الهاتف في غرفة أخرى بعيد عنك، وإذا ترغب في إنقاص وزنك لاتترك في الثلاجة الحلويات والشوكولا التي تزيد وزنك، الإنسان عندما يكون أمامه مشتتات ومغريات سيضعف بسهولة أمامها، لذلك لكي تنجح وتصبح ملتزم في القرارات التي تأخذها يجب إبعاد عنك أي شيئ يشتتك ويرجعك إلى الوراء.

إنهاء مهمتك قبل التفاعل مع الناس :

إذا استيقظت من النوم وجلست على الفيسبوك وشاهدت فيديو وراء فيديو، ستجد يومك انتهى دون فعل أي مهمة، إن الإردادة والحماس في الصباح تكون أعلى بكثير من المساء.

• على سبيل المثال: يمكنك |الاستيقاظ| باكراً في يوم العطلة و|ممارسة الرياضة| والذهاب في نزهة وفعل كل ماتريده، ثم تفعل الأشياء الأقل أهمية في باقي يومك، لذلك النصيحة المهة هي فعل المهام صباحاً قبل أن تتحدث مع الناس وتتشتت افكارك عن المهام التي تريدها، حتى إذا كان لديك دوام عمل أو جامعة يمكنك الاستيقاظ قبل بدء الدوام بساعتين أو ثلاثة وتفعل الأشياء التي تريدها.

تحديد مواعيد :

يجب أن تضع مواعيد محددة للأمور التي ترغب أن تلتزم بها، المشكلة لاتكون في الالتزام المشكلة بعدم وجود جدول منظم ينبهك بالمهام التي يجب فعلها في كل ساعة، ولذلك تدخل في دائرة التسويف والتأجيل.

تكافئ نفسك عندما تفعل أي شيئ :

• إن العقل البشري يحاول أن يبتعد عن الأشياء المتعبة والتي فيها مجهود كبير، فإذا شعرت أن هذا الالتزام فيها مجهود بعد فترة سيمنعك من فعله، لذلك يجب أن تشعره بوجود مكافئة نتيجة الالتزام، عندما تنجح أو تنجز أي مهمة اذهب مع أصدقائك أو سافر أو أذهب إلى السينما، عوّد نفسك على مكافئة نفسك بعد أي مهمة تنجزها.

التركيز على التفكير الإيجابي في حياتك:

عندما تأتيك |أفكار سلبية| حاول أن تحولها إلى |أفكار إيجابية|،قد تستغرق بعض الوقت لفعل ذلك، ولكن في النهاية ستجصل على تفكير إيجابي بشكل مستمر الذي يساعدك على السيطرة والتحكم في نفسك وأفكارك.

إن السيطرة والتحكم في نفسك من أكثر الصفات التي تساعدك على |النجاح|، ومن غيرها ستجد نفسك لديك قرارات ورغبات ولكن في النهاية لاتصل إلى أي شيئ وهذا مايسبب لك الإحباط و|الاكتئاب|، لذلك حاول أن تزرع هذه الصفة داخلك.

ممارسة الرياضة:

• تساعد التمارين الرياضية على إفراز ناقل عصبي GAPA الذي يزيد شعورك في الراحة، ويزيد من قدرتك على التحكم في الانفعالات.

 النوم بشكل كافي:

• يساعدك النوم على القدرة على ضبط النفس والسيطرة عليها، ويقلل من امتصاص الجلوكوز، لذلك حاول النوم لفترات كافية ليلاً.
  

عندما تمتلك القدرة على ضبط نفسك والتحكم في حياتك والسيطرة على قراراتك وتصرفات، ستصبح إنسان ناجح إنسان قادر على تحقيق جميع أهدافه وطموحاته.

ريما عنجريني ✍🏻

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

بعض الناس تواجه صعوبة في بناء الكثيرة من |العادات| في نفس الوقت، ويواجهوا صعوبة في تحسين عدة جوانب في حياتهم يتشتتوا ولايكملوا سعيهم نحو الأفضل، سنتحدث في هذا المقال عن خطة مضمونة لبناء عادات جديدة في حياتك، وتتلخص في أنك بدل أن تبني عدة عادات في نفس الوقت تركز على بناء عادة نجاح واحدة في كل شهر، أي أنك في نهاية السنة تصبح مكوّن 12عادة نجاح خلال 12 شهر، في كل شهر عادة نجاح مختلفة ومن المؤكد في نهاية السنة ستشعر في تغيير كبير.

- ماهو تعريف العادة؟

هي ممارسة |سلوك| معين باستمرار ومن دون تفكير ووعي.

- ماهو معنى العادة؟

عندما تدخل إلى المنزل كل يوم وتضع المفاتيح على الطاولة هذه العادة، لاتحتاج أي تفكير أي أنك تفعلها دون وعي ودون إدراك ولاتأخذ أي حيز من تفكيرنا، وعندما تنظف أسنانك وعندما تفتح موبايلك حالما تستيقظ، كل هذه الأمور عادات ونفعلها دون وعي وقد ننسى أننا قمنا بها، العادة هي أمر تفعله بشكل مستمر ومتكرر من غير تفكير ووعي منك.

- كيف تحدد أولوياتك؟

سنتحدث عن 12 |عادة صحية| يمكن فعلها خلال 12 شهر في السنة، وهذه العادات ستغير حياتك إلى الأفضل، وهذه العادات قد تختلف من شخص لآخر لأن كل شخص لديه أولويات مختلفة عن باقي الناس، بعض الناس من أولوياتهم ممارسة الرياضة لخسارة وزنهم، وبالتالي أول عادة يفعلها في أول شهر هي ممارسة الرياضة، وشخص آخر يرى أنه مقصر  في حق عائلته وبالتالي في أول شهر أول عادة سيحاول بنائها هي قضاء وقت مع أهله أكثر، وبالتالي كل شخص يحدد أولوياته من خلال عجلة الحياة التي رسمها لنفسه ويرتبها، ويبحث عن أكثر  جانب مقصر فيه ويشعر إذا تحسّن سيكون له تأثير كبير في حياته، وتتغير للأفضل.

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

- كيف تقسّم العادات خلال السنة؟

عليك رسم جدول على ورقة وتقسيمه إلى 12 شهر، وتكتب في كل شهر اسم العادة التي ستنفذها.

مثال:

في شهر يناير سأستيقظ باكراً الساعة 8 صباحاً.

في البداية ستواجه صعوبات كبيرة في هذا الأمر، لكن مع مرور الوقت ومع الاستمرارية في تنفيذ تلك العادات، ستقوم لوحدك من غير تفكير ومن غير وضع منبه من غير أن تشعر.

- كيف تبني عادة القراءة خلال شهر؟

في شهر فبراير قد تقرر إنهاء كتاب هذا الشهر، ستخصص وقت كل يوم لقراءة صفحات من هذا الكتاب، وأيضاً تحدد المكان والزمان الذي ستقرأ فيه، عليك الانتباه من مرور اليوم  دون قراءة صفحات لأنك بهذه الحالة أنت لم تبني عادة، فكرة بناء العادة هي الاستمرارية وليس الكمية، لكن هذا لايعني أنك تترك عادة شهر يناير إنما عليك الاستمرار على عادة الشهر السابق والتي هي الاستيقاظ باكراً وعادة القراءة، مع الاستمرارية لن تترك أي عادة وستفعلهم دون وعي. 

- كيف تبني عادة ممارسة هواية؟

ممكن خلال شهر مارس تنمي |هواية| معينة لديك سواء رسم أو غناء أو خياطة، أو أي هواية تحب فعلها وكل مرة تتكاسل عنها، المهم أن يكون لديك هواية تخرج فيها كل |الطاقة السلبية| التي في داخلك.

- كيف تبني عادة الابتعاد عن السوشل ميديا؟

خلال شهر أبريل تبني عادة تقليل وقت السوشيال ميديا، يمكنك أن تحدد أن لاتدخل على السوشيال ميديا خلال يومك أبداً سوى ربع ساعة، وأيضاً تحدد أن تكون هذه الربع ساعة في نهاية اليوم بعد انتهاء أعمالك ومهامك، إن تحديد الوقت مهم جداً في بناء العادة، كي تمارسها فيما بعد في نفس الوقت في كل يوم.

- كيف تبني عادة كتابة المهام اليومية؟

يمكنك خلال شهر مايو كتابة المهام اليومية كل يوم صباحاً، وهذه العادة مفيدة جداً سترتب وتنظم أفكارك كي لايضيع وقتك من غير فائدة، وممكن كتابة المهام اليومية لليوم التالي قبل النوم.

- كيف تبني عادة تجنب الطعام الغير صحي؟

خلال شهر يونيو تترك جميع الطعام الغير صحي، ويمكنك ببساطة  تقليل السكريات، ومع مرور الوقت ستجد نفسك لاتأكل سوى الطعام الصحي لأنك عوّدت جسمك وبنيت هذه العادة في داخلك.

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

- كيف يمكنك بناء عادة تنمي فيها ذكائك؟

خلال شهر يوليو يمكنك حل تمارين ذكاء بشكل يومي، وببساطة تستطيع تنزيلها من غوغل، سواء كلمات متقاطعة أو لعب شطرنج والكثير من الأمور الأخرى تنمي ذكائك بشكل كبير، ويوجد كتب تُباع في المكتبات مخصصة لتنمية |الذكاء|، وهذه التمارين مفيدة جداً لعقلك وتفكيرك، تجعلك أذكى وأنشط وتزيد من تركيزك.

- كيف تبني عادة العطاء؟

خلال شهر أغسطس تقرر جعل العطاء جزء من يومك، كل يوم تقدم شيئ بسيط لأي شخص، أي شيئ يسعد الناس حولك، يمكنك إحضار لأصدقائك أو لزملائك هدية بسيطة أو شوكولا أو أي شيئ يفرحهم، أو تقدم لمحتاج صدقة، أو تدعي دعوة جميلة لشخص غريب، أو مساعدة شخص في أمر معين، المهم ممارسة عادة العطاء لمدة شهر لغاية أن تترسخ في داخلك وتصبح جزء من حياتك وتفعلها دون أي تفكير أو وعي منك.

- كيف تبني عادة قراءة القرآن؟

خلال شهر سبتمبر تقرر تخصيص وقت من يومك لقراءة جزء من القرآن، وممكن أن تشجع صديق لك على تلك العادة وتتفق معه وتتابعوا بعضكم وبالتالي ستتحمس أكثر على القراءة.

- كيف تبني عادة المساعدة في أعمال المنزل؟

خلال شهر أكتوبر تقرر المساعدة في أعمال المنزل كل يوم، سواء ترتيب غرفتك أو المنزل في أكمله أو تساعد أمك في تحضير الطعام أو تساعد والدك في شراء احتياجات المنزل، أو تساعد أخوك في الدراسة، هذه العادة تبني في داخلك محبة للناس حولك وتسعدهم بشكل كبير.

- كيف تبني عادة تطوير ذاتك؟

يمكنك بناء هذه العادة خلال شهر نوفمبر، تبدأ تتعلّم لغة جديدة أو كورس يفيدك في عملك ويطورك، أو التعلّم من اليوتيوب المهم هو أن ينتهي الشهر وأنت متعلّم مهارة جديدة أو لغة جديدة أو أي أمر يفيدك.

- كيف تبني عادة كتابة نِعم الله عليك؟

خلال شهر ديسمبر هناك عادة تؤثر في حالتك المزاجية والنفسية بشكل كبير، وهي كتابة نِعم الله عليك وهذه العادة يُنصح بها للمحافظة على الحالة النفسية، فتكتب كل نعمة من الله عليك وفي جانبها الحمد لله، سواء الصحة الجيدة أو وجود أهلك في جانبك أو التوفيق في عملك أو في دراستك أو في زواجك، جرّب هذه العادة بشكل يومي وستغير من حياتك بشكل كبير.

في النهاية العادات السابقة عادات مهمة لكن بعض الناس لديهم أولويات أهم منها ويحاولوا المحافظة عليها، سواء المحافظة على الصلاة أو شرب لترين من الماء أو ممارسة الرياضة أو الرسم، مع تكرار العادات ستشعر بفرق كبير في حياتك وتشعر أنك شخص مختلف شخص أنجح وأذكى وأنشط.

أربعين عادة إيجابية تجعلك تغير حياتك - الجزء الاول‎ تصميم الصورة: وفاء المؤذن

أربعين عادة إيجابية مهم جداً أن تكسبها في حياتك ليس من الضروري أن تطبقها جميعها ، لكن البعض منها حاول التركيز عليها .

لنبدأ أولاً بعادات روتينية تلقائية

١- استيقظ في وقت معين وثابت يومياً ، في الصباح الباكر ليس من الضروري أن تستيقظ الساعة الخامسة فجراً ، لكن حاول أن تستيقظ في وقت معين ومنتظم حتى تستطيع القيام بعملية خلق روتين من الاستيقاظ باكراً لتصبح أكثر نشاط وحيوية .

٢- اشرب الكثير الكثير من الماء يومياً بكل بساطة حاول تطبيق هذه العملية بقدر المستطاع ولا تهملها ابداً .

٣- تناول الكثير من الخضار والفواكي يومياً فهي مصدر مهم للفيتامينات والعادات تقوم بالحفاظ على الوزن وتبعدك عن الوزن الزائد .

٤- تنظيف غرفة النوم بشكل منتظم ، واجعلها نظيفة بشكل دائم والسبب أنه غرفة النوم هي مكان الراحة .

٥- اخلق روتين خاص للنوم ، إن كان الشخص يعاني من الأرق أو بعض مشاكل النوم .

و الآن سنتحدث عن عادات من الجيد أن تصبح روتينية 

٦- مارس |التأمل| يومياً وحاول أنت تقوم بعملية تصفية ذهنك وراحة عقلك من الأفكار العشوائية كل يوم لمدة خمس دقائق هذه العادة تعتبر صعبة قليلاً بعملية اكتسابها والالتزام فيها .

٧- حرك جسدك يومياً ، |الرياضة| طبيعة الحركة تختلف من شخص لآخر ومن جسد لآخر حاول تجربة |التمارين| المناسبة لجسدك سواء إن كان المشي أو رفع أثقال .

٨- اختار الجلوس في الطبيعة هذه الخطوة تعطي بعض الهدوء الرائع والاستقرار النفسي .

٩- التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، اعطي نفسك وقت للراحة والاسترخاء .

١٠- خذ إجازة من مواقع التواصل الاجتماعي حدد الوقت الذي يناسبك وكن ملتزم بالوقت .

كما يمكنك أيضاً

١١- تصغير العادات حاول أن تكتسب بعض العادات بعد تصغيرها وتفتيتها إلى |عادات| صغيرة هذه الطريقة تساعدك في تطبيق اي عادة صعبة .

١٢- راقب وقتك دائماً وحدد الأسباب أو النشاطات الغير مفيدة التي تساعدك على إهدار وقتك ، هذه الخطوة تساعدك على مراقبة نفسك وتصبح أكثر إنتاجية .

١٣- توقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة كاملة فهي تساعدك على تحسين جودة النوم لديك .

١٤- توقف عن استخدم الهاتف في الصباح  عند استيقاظك باكراً من النوم يجب أن تحافظ على طاقة عقولنا وفترة التركيز الصباحية ذلك من خلال القيام بأشياء إيجابية تساعدك على استثمار نفسك .

١٥- قراءة الكتب ، تعتبر قراءة الكتب من العادات المهمة والرئيسية والأساسية التي يجب أن تحاول اكتسابها ، ويمكن قراءة كتاب قبل النوم ستمنحنا بعض الهدوء والاسترخاء نحتاج إلى قراءة كتاب خفيف لا يحتاج جهد عقلي .

١٦- التدوين من العادات الرائعة جداً وطاردة للعقد النفسية اذا قررت أن تقوم بعملية التدوين في الصباح الباكر تساعدك على تفريغ |الأفكار السلبية| وتسمح لك بالتعبير عن مشاعرك وتخفيف الصراع النفسي بداخلك .

١٧- تجربة أشياء جديدة ، ليس مهم نوع النشاط المهم تجربة جديدة تلفت انتباهنا مثل تعلم لغة جديدة أو الرسم أو أي مهارة جديدة .

 هل لديك أي نوع من هذه العادات ؟ هل تمارسها بشكل يومي أم لا ؟

شاركنا أرائك الرئعة من خلال التعليقات .

يتبع في الجزء الثاني من الأربعين عادة الإيجابية 

بقلمي: فاطمة حمدان

التأمُلْ الصّامتْ... (الفيباسنا) ما هي وأينَ  تصميم الصورة رزان الحموي

الفيباسنا كما استنتجنا سابقاً هي تأمل هادئ روحي ينصح به عدم التفكير بأي شي ، فكري  عقلي .

بعيداً جداً عن| التأمل| الذي يفعله الأشخاص في الحالة الطبيعية والذي هو التأمل الإرشادي الذي يعتمد على التفكير بشيء معين بعيداً عن الشيء الذي يزعجك.

طريقة التأمل الصامت؟ 

أولا : الامتناع عن الكلام  نهائياً.

ثانياً:  استخدام القلم والورقة والإشارات الهادئة .

ثالثاً : الجلوس بوضعية اليوجا (التربيع) 

رابعاً: إبقاء الضهر مشدوداً،  الرأس للأمام لا للأعلى ولا للأسفل ، الأيدي  مستقيمة على الأرجل .

خامساً:  يمكن تبديل الوضعية عند الشعور بالتعب،  لكن أغلب الوقت تكون بالوضعية الأولى.

سادساً: معدل الجلوس هو ١٠ ساعات يومياً على مدى ١٠ أيام .

المستلزمات الواجب إحضاره معك ؟ 

- هوية - إضبارة التسجيل 

- ممنوع التيشرت والبلوز الحفر، حصراً بجامات رياضية قطنية وبلوز نص كم  ، طبعاً إذا كان الجو صيفاً في الشتاء أكيد اللباس بجامات رياضية .

- شامبو - منشفة حمام خاصة - فرشاة ومعجون أسنان

- مشط - صابونة - منشفة وجه - ماكينة  .

- مزيل تعرق - قصاصة أظافر للاحتياط.

- ساعة منبه  يفضل إلكترونية ،كي لا يسمع صوت تكات الساعة ويشكل نوع من القلق والأرق و|التوتر| .

- حذاء رياضي مريح و شحاط للمشي في الحديقة. 

-مخدات وشرشف ويفضل أخذ أوجه احتياطية للتبديل خلال العشرة أيام .

- بطانية 

-قبعة 

- عبوة ماء يفضل أن تكون حافظة للحرارة. 

سُئلنا هل يتعب المتطوع من التفكير؟ 

نعم ، خلال هذه الفترة الطويلة من الصمت المفاجئ ، ينتابه نوبات انزعاج وأرق غيرمتوقعين بالنسبة له ، لكن يجب عليه الصمود والاستمرار في متابعة  التأمل  ، كي يخرج هذه المشاعر من داخله ويتخلص منها للأبد .

هل يستطيع المتطوع أو أي شخصٍ كان أن يقون بالتأمل  لوحده في منزله؟ 

بالطبع لا يستطيع ، على الشخص الراغب في ممارسة هذا النوع من التأمل، أن يتبع ثلاث جلسات متتالية  

 كل جلسة عشرة أيام  حتى يستطيع أن يمارسها في منزله 

لأنه دائماً عند ممارسته تتكون لديه أسئلة ويحتاج  لمن يجيب عليها في آنها.

ماذا يتعلم المتطوع  من عذه التقنية ؟ 

يتعلم الصبر ،الهدوء والطمأنينة والرقود .

الاستيقاظ باكراً وتنظيم حياته اليومية بشكل صحيح وهادف.

يصبح ناجح لأن تركيزه أصبح أقوى وأدق.

المشاعر التي كان يشعر بها ويكبتها ،الآن يستطيع إخراجها والتخلص منها ،وأصبح قادراً على عدم التفكير بالأمور التي تزعجه  خلال  يومه .

يستطيع أن يريح جسمه كل يوم بعد نهار متعب باتباع جلسة تأمل كل مساء  يفرغ الطاقة السلبية ويمتص طاقة ايجابية .

بالإضافة أنها تكسب المتطوع وعي أكبر  

ماذا تسمى هذه الإنزعاجات ولماذا استخدمنا الفيباسنا لها؟ 

الانزعاجات حسب| الأطباء| تسمى سنكارات قديمة أو ردات فعل قديمة تكون شبه طبيعية وشبه  متوقعة عند ممارسة الفيباسنا .

استخدمنا تقنية الفيباسنا للتخلص منها ، لأنها تكون لدى المتطوع  فعل بين الفعل وردة الفعل ، تجعله يصحى لما يحدث له كصدمات الكهرباء مثلاً. 

إن يوجا الصمت شيء جميل هادئ ،  يجب على الجميع اتباعه والالتزام به ، لأن جسمنا له حق علينا مثلما لنا حق عليه.

شاركونا رأيكم  في التعليقات....  

حلا اليوسف 

نصائح بسيطة لتحسين بيئة العمل عن بعد  تصميم الصورة رزان الحموي

إن تأثر العالم الكبير بظهور جائحة| كورونا| التي استطاعت تغيير مسار وشكل الأعمال والمهن، فقد جبرت هذه الجائحة الكثير من الناس على التخلي عن مكاتب العمل والزملاء وأحاديث الصبح في الشركة، وجعلت معظم أنظمة العمل تتم من وراء الشاشات في المنزل.

ولكن في الحقيقة قد يكون هذا الأمر هو حلمٌ للكثير من الأشخاص الذين لا يحبون العمل ضمن وقت محدد، ولا يرغبون في الاستيقاظ باكراً كل يوم

 ولهذا السبب فقد أعددنا قائمة بسيطة من النصائح التي تجعل من بيئة العمل في المنزل هي الأفضل، وإن هذه القائمة هي بمثابة تلخيص لما نشره موقع ريدرز دايجست.

- نصائح لجعل العمل من المنزل هو الاختيار الأفضل

• حافظ على أن تكون شاشة الحاسوب أو الهاتف أعلى من مستوى العين.

أعتقد أنك لم تفكر كثيراً في موضوع مكان جهاز الحاسوب على مكتبك أو كيف يمكن أن تكون قوة إضاءة الشاشة وما شابه، أليس كذلك؟

 ولكن في الواقع هذا من أبسط الأمور التي تؤمن لك الراحة في عملك قدر المسطاع لكي تحد من عوامل التشتت والإرهاق التي ربما قد تصيبك 

ولهذا السبب أن بحاجة مكتب مريح حتى لو في المنزل لكي تعمل طوال اليوم بطاقتك.

• اجعل مكتبك في المنزل قريباً من النافذة

إذا كنت ترغب في العمل بإنتاجية أكبر في منزلك، فأنه عليك أن تختار مكاناً مناسباً وقريباً من النافذة لكي تؤمن إضاءة طبيعية جيدة لك أثناء العمل، فهي بالتأكيد تريح النظر والعقل أكثر بكثير من المصابيح الكهربائية

 ولكن إن لم يكن ذلك متاحاً، فبإمكانك إضافة بعض المصابيح لغرفة مكتبك التي خصصتها في المنزل، وذلك نظراً لأن الضوء الإضافي والجيد يجعلك مستيقظاً وتعمل بنشاط أكبر.

• انثر بعض الروائح المنشطة حولك

أعتقد أن قيامك بالعمل في منزلك هو فرصة جملية لتنثر روائح العطور المنشطة من حولك، والتي لم يكن زملائك في العمل يفضلونها، فمثلاً يمكنك إن تنثر الزيت العطري الذي يأتي برائحة مفعمة بالنشاط، حيث إنك عندما تستخدمه سوف تذكر عقلك بالإنتاجية السابقة، وتذكره أيضاً ببداية يوم عمل جديد.

نصائح بسيطة لتحسين بيئة العمل عن بعد  تصميم الصورة رزان الحموي

هل تبحث عن طرق وحيل بسيطة تجعل بيئة العمل من منزلك أفضل؟

فقد انتشر بهذا الوقت عدداً كبيراً من الأعمال التي يمكن للموظف إنجازها في منزله دون الحاجة لأن يذهب للشركات في وقت محدد كل يوم ويتهمل أعباء المواصلات وساعات العمل الطويلة.

• اجعل مستلزمات العمل الأساسية جميعها في متناول يدك.

قبل أن تجلس على مكتبك بالمنزل وتبدأ في إنجاز أعملك، عليك أن تتأكد من أن جميع ما تحتاج إليه من وسائل ومعدات هو متوفرٌ بالقرب منك، لكي تبقى لا تشتت ذهنك وتبقى جالساً في مكتبك أطول وقت ممكن

كما يفضل أن لا تغادر غرفة مكتبك التي خصصتها في منزلك إلا من أجل أخذ قسطٍ من الراحة

 اصنع مساحة عملك الجيدة المليئة بكافة المستلزمات وحتى المياه والوجبات الخفيفة لكي تبدأ يوم عمل جديد بنشاط وتركيز عالٍ.

• اجعل مساحة عملك محددة

حتى لو كانت مساحة عملك صغيرة وليس بإمكانك أن تنتشر، لا تغادرها حتى تنتهي من المهام التي يجب عليك تنفيذها، فأي كان حجم المساحة المتوفرة لديك في منزلك خصصها للعمل، أيضاً خصص لنفسك أوقات عمل نظامية لا تغيرها إلا لظروف طارئة.

• حاول أن لا تجعل شاشة جهاز الحاسوب مزدحمة بالتطبيقات المفتوحة.

بدلاً من أن يكون سطح حاسوبك مليئاً ومزدحماً بالتطبيقات المفتوحة التي تشتت العقل، قم بفتح| علامة تبويب| واحدة في كل مرة على سطح المكتب لحاسوبك، واهتم فقط بمشروع واحد أو في الأولويات.

• اجعل مكتبك نظيفاً ومرتباً دائماً

في الحقيقة إن المكتب المنظم والمرتب والنظيف قد يكون المفتاح الأساسي الذي يبعدك عن التشتت أثناء وقت عملك من المنزل، فإن تقليل التشتتات البصرية وفوضى الأوراق تجعلك مستمراً لوقت أطول في التركيز على عملك.

إلى هنا نصل إلى ختام هذه القائمة البسيطة، شاركنا ما هو رأيك في العمل من المنزل، وهل تشعر بأنه أفضل من العمل في مكتب |الشركة|؟

بقلم إيمان الأغبر

 ماهو الفريلاسنر وكيف تعمل من المنزل؟

- الجزء الأول -

ماهو الفريلاسنر وكيف تعمل من المنزل؟ تصميم الصورة وفاء المؤذن

معظم الناس حلم حياتها هو الاستيقاظ باكراً وتناول الفطور،  والجلوس وتناول القهوة مع العمل على الحاسوب، وهؤلاء الأشخاص الذين يعملوا على الحاسوب هم يعملوا عمل حر.

- ماهي أشهر الشركات التي تساعدك على العمل أونلاين؟

يدسيتي واحدة من |الشركات| الرائدة في مجال |الأونلاين |كورس، ومهتمة بشكل كبير بأي شيئ مرتبط بالكتنولوجيا مثل: التسويق الرقمي والبرمجة والتصميم والكثير من الأشياء غيرها.

وقد تساعدك كثيراً في تعلّم |كورسات |عن مجال العمل عبر| الإنترنت|،

 وهذا هو المستقبل الذي العالم تتجه له، وهي مرتبطة بشركة |غوغل|..

- ماهو الفريلانسر ولماذا معظم الناس تتحدث عنه؟

هو العمل لحسابك الخاص ولايوجد مواعيد محددة للعمل ولايوجد التزامات كبيرة، وهذا الأمر موجود في الكثير من المجالات الأخرى،

 وسبب اتتشار |العمل الحر| هو أن الإنترنت يسهل فعل الكثير من الأمور أونلاين،

 ويمكن العمل عن بعد قد تكون في |مصر |أو |سوريا |وتنجز عمل لدولة أخرى.

- هل جميع أنواع العمل ممكن أن تصبح فريلانسر؟

بالطبع لا هناك أعمال محددة فقط، مثل:

 |التصميم |و|البرمجة| و|الترجمة| و|لتعليق الصوتي|

 ممكن شخص يرسل لك فيديو وترسل له مقطع صوتي عنه أو |كتابة محتوى| أو صناعة فيديوهات أو فتح قناة على| اليوتيوب|، 

كل هذه الأمور لاتحتاج وجودك إنما الإنترنت أصبح يسهل الكثير من الأمور.

- ماهي المواقع التي توفر العمل الحر؟

كل مجال له مواقع معينة،

 إذا كنت مصمم يجب أن تدخل على الموقع وتعمل حساب خاص لك مثل حساب الفيسبوك، وبعد ذلك يدخل شخص آخر صاحب عمل على صفحتك ويرغب أن يشتري لوغو لشركته، 

ويحدد المواصفات التي يريدها في اللوغو وكل شخص يعمل في مجال التصميم يعرض عليه أعماله،

 ويبقى صاحب العمل يبحث إلى حد إيجاد أعمال تنال إعجابه،

 ويطلب من هذا الشخص أن يصنع له| اللوغو|، وفي النهاية الشركة صاحبة الموقع تضمن تحويل المال وتضمن إتقان العمل.

سنتابع في الجزء الثاني أهم مجالات العمل الحر عبر الانترنت وكيف يمكنك العمل وتطوير ذاتك...

بقلمي ريما عنجريني 

 ماهو عالم الأحلام بين الغموض والحقيقة؟ 

- الجزء الثاني - 

ماهو عالم الأحلام بين الغموض والحقيقة؟  تصميم الصورة رزان الحموي

سنتابع في هذا الجزء أنواع الأحلام وأسبابها...

٢- الحلم العلاجي:

كان هناك معلمة متقاعدة، كانت تقول أنها دائماً ترى |حلم مزعج| يتكرر لأكثر من خمسين سنة،

 و|الحلم |هو أنها جالسة على الأرض وتمسك بيدها سلّم وأعلى السلّم ولد ضخم يميل السلّم يمين وشمال، وهي تحاول في كل جهدها أن توازنه ويوقع عليها،

 وهذا الولد كان إحدى التلاميذ الذي علّمته وهو أصعب تلميذ واجهته في حياتها لأنه كان لديه صعوبة في التعلّم، 

كانت معلمة جيدة وطيبة القلب وكانت تشعر بالذنب أنه لم يتعلّم بالشكل الكافي منها، 

بعد فترة قررت المعلمة أن تسأل عن هذا الولد وتتابع أخباره، وعرفت أنه عاش حياة جيدة وناجحة نسبة لقدراته، 

وفجأة تغير الحلم المتكرر على خمسين عام ليحتوي على نهاية إيجابية، ولم تعد تعتبره حلم مزعج، 

عقلها كان يحاول طول السنين أن يحل |مشكلة نفسية| في داخلها.

إلى ماذا يشير تكرار الحلم؟

عادةً يشير إلى وجود مشكلة نفسية دفينة، العقل يحاول الخروج منها،

 قد  ترى نفسك أنك تهرب من شخص يلاحقك في المكان أو ترى نفسك تطير فوق منزلك أو فوق المدينة التي تسكن فيها أو أنك تؤدي امتحان من دون التحضير له بشكل جيد،

 كل هذه| الأحلام |المتكررة يفسرها علم النفس كأحلام علاجية، فهي فرصة للحالم لكي يعالج نفسه ويخلص نفسه من مأزق،

 فإذا كنت ترى أحلام متكررة من هذا النوع لاتتردد في طلب المساعدة من أشخاص مختصة.

٣- حلم اليقظة الكاذب:

كان هناك فتاة أمريكية اسمها باولا، كان عليها ديّن عبارة عن مبلغ من المال لصديقتها، 

وفي يوم من الأيام قررت الاستيقاظ باكراً ودفع الديّن المترتب عليها، لكن بعد عدة أيام اتصلت صديقتها وطالبتها في الديّن مرة أخرى، والغريب أن باولا لم تعرف أن دفعها للديّن مجرد حلم، وبقيت مُصرة أنها سددت الديّن فعلاً، 

وهذا الأمر أدى إلى خلاف مع صديقتها، ورفعت دعوى عليها في المحكمة وأدى هذا الحلم إلى حبس باولا لمدة ثلاثة أشهر،

 ورغم ذلك بقيت لفترة طويلة مقتنعة أنها سددت الديّن، لاحقاً تم تشخيص باولا بخلل drc و هذا الخلل يصيب أقل من ١% من الأشخاص الذين يتعرضوا لأحلام اليقظة الكاذبة، 

هؤلاء الأشخاص يصدقوا الحلم لدرجة عدم التمييز بين الحقيقية والخيال.

ماسبب حلم اليقظة الكاذب؟

حسب تفسير| علماء النفس| سبب حلم اليقظة الكاذب هو إبقاء الشخص بحالة| النوم |لأطول فترة ممكنة،

 هذا الحلم يجعل الإنسان يعيش في عالم حقيقي حتى يرتاح الجسم لأطول فترة ممكنة، 

فإذا كنت من الأشخاص الذين يروا هذه الأحلام فأنت على الأرجح تحمل عقلك وجسدك فوق طاقتهم،

إما من خلال تفكير زائد أو ضغط دراسي كبير.

سنتابع في الجزء الثالث تتمة أنواع الأحلام وأسبابها النفسية...

بقلمي ريما عنجريني 

ماهو عالم الأحلام بين الغموض والحقيقة؟ -  الجزء الثاني -  تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتابع في هذا الجزء ونكمل الجزء الأول ماهي أنواع الأحلام وأسبابها...

٢- الحلم العلاجي:

كان هناك معلمة متقاعدة، كانت تقول أنها دائماً ترى حلم مزعج يتكرر لأكثر من خمسين سنة، والحلم هو أنها جالسة على الأرض وتمسك بيدها سلّم وأعلى السلّم ولد ضخم يميل السلّم يمين وشمال، وهي تحاول في كل جهدها أن توازنه ويوقع عليها، وهذا الولد كان إحدى التلاميذ الذي علّمته وهو  أصعب تلميذ واجهته في حياتها لأن كان لديه |صعوبة في التعلّم|

 كانت معلمة جيدة وطيبة القلب وكانت تشعر بالذنب أنه لم يتعلّم بالشكل الكافي منها، بعد فترة قررت المعلمة أن تسأل عن هذا الولد وتتابع أخباره، وعرفت أنه عاش حياة جيدة وناجحة نسبة لقدراته، وفجأة تغير الحلم المتكرر على خمسين عام ليحتوي على نهاية إيجابية، ولم تعد تعتبره حلم مزعج، عقلها كان يحاول طول السنين أن يحل مشكلة نفسية في داخلها.

▪إلى ماذا يشير تكرار الحلم؟

عادة يشير إلى وجود مشكلة نفسية دفينة،| العقل| يحاول الخروج منها، قد  ترى نفسك أنك تهرب من شخص يلاحقك في المكان أو ترى نفسك تطير فوق منزلك أو فوق المدينة التي تسكن فيها أو أنك تؤدي امتحان من دون التحضير له بشكل جيد،

 كل هذه الأحلام المتكررة يفسرها علم النفس كأحلام علاجية

 فهي فرصة للحالم لكي يعالج نفسه ويخلص نفسه من مأزق، فإذا كنت ترى أحلام متكررة من هذا النوع لاتتردد في طلب المساعدة من ناس مختصة.

٣- حلم اليقظة الكاذب:

كان هناك فتاة أمريكية اسمها باولا، كان عليها دين عبارة عن مبلغ من المال لصديقتها، وفي يوم من الأيام قررت الاستيقاظ باكراً ودفع الديّن المترتب عليها، لكن بعد عدة أيام اتصلت صديقتها وطالبتها في الديّن مرة أخرى، والغريب أن باولا لم تعرف أن دفعها للديّن مجرد حلم، وبقيت مُصرة أنها سددت الديّن فعلاً،

 وهذا الأمر أدى إلى خلاف مع صديقتها، ورفعت دعوة عليها في المحكمة وأدى هذا الحلم إلى حبس باولا لمدة ثلاثة أشهر، ورغم ذلك بقيت لفترة طويلة مقتنعة أنها سددت الديّن، لاحقاً تم تشخيص باولا بخلل drc هذا الخلل يصيب أقل من ١% من الأشخاص الذين يتعرضوا لأحلام اليقظة الكاذبة، هؤلاء الأشخاص يصدقوا الحلم لدرجة عدم التمييز بين |الحقيقية والخيال|.

▪ماسبب حلم اليقظة الكاذب؟

حسب تفسير علماء النفس سبب |حلم اليقظة الكاذب| هو إبقاء الشخص بحالة النوم لأطول فترة ممكنة، هذا الحلم يجعل الإنسان يعيش في عالم حقيقي حتى يرتاح الجسم لأطول فترة ممكنة، فإذا كنت من الأشخاص الذين يروا هذه |الأحلام| فأنت على الأرجح تحمل عقلك وجسدك فوق طاقتهم، إما من خلال تفكير زائد أو ضغط دراسي كبير.

سنتابع في الجزء الثالث تتمة أنواع الأحلام وأسبابها النفسية...

ريما عنجريني

 فالأميرة اختارت القصة الخرافية 

ومن هنا ندرك أهمية القراءة في حياتنا

 الكتب الهامة  التي ستغير من نمط تفكيركم وتجعل أمامك السبل مفتوحة

 ما هي أفضل منصات العمل الحر freelance عبر الإنترنت؟ 

 الجزء الثاني

ما هي أفضل منصات العمل الحر freelance عبر الإنترنت؟ - الجزء الثاني - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هي أفضل منصات العمل الحر freelance عبر الإنترنت؟ - الجزء الثاني

أصبح الكثير من الناس يتجهون للبحث عن عملٍ مريحٍ لهم يناسب وقتهم، و يحصلون على الكثير من الأموال دون الحاجة لبذل جهد كبيرٍ، و الاستيقاظ باكراً للذهاب إلى الشركات و المكاتب، و هذا يطلق عليه اسم " العمل الحر freelance".

• و لقد قمنا بالإشارة في مقالتنا السابقة عن أفضل، و أشهر خمس منصات أجنبية رائجة تساعد في البحث، و العثور على عملٍ حر عبر الإنترنت، و سوف نشير في هذه المقالة المتميزة عن أهم، و أفضل |المنصات| العربية الرائجة التي تساعد في العثور، و طلب عملٍ حر عبر |الإنترنت|.

أشهر منصات العمل الحر العربية

 خمسات

• إنها المنصة العربية الأولى ضمن تصنيف المنصات العربية الشهيرة، التي تعد الخيار الأفضل لجميع المستقلين، و الباحثين عن عمل. كما إنها تتميز بوجود مجموعة شبابية كبيرة مستعدة لتقديم مختلف الخدمات، و أشخاص مستعدين للدفع مقابل الحصول على هذه الخدمات.
• كما و قد تم إطلاقها منذ عام ٢٠١٠ تبعاً لموقع حسوب، و يتميز أيضاً بأنه سهل الاستخدام لا يحتاج منك سوى تسجيل دخول، و تقديم طلب خدمة أو ربما تقديم خدمة.

عادات الصباح المفيدة

عادات الصباح المفيدة

كيف تجعل يومك أكثر إنتاجية ؟

إن عاداتك التي تفعلها يومياً كل صباح لها تأثير كبير على نشاطك و صحتك أيضاً ، و لكي تحظى بيوم مثمر ، هناك عادات يجب أن تفعلها 

وأن تجعلها من روتينك اليومي  في كل صباح ، و بالطبع هذا لا يعني أن تشرب كميات كبيرة من القهوة عندما تستيقظ ، فهناك عادات صحية أكثر يمكنك أن تتبعها لكي تكون بصحة أفضل . 

و من أهم هذه العادات ؛ 

١_ اشرب كأساً من الماء 

هناك العديد من الأسباب التي تجعل شرب الماء في الصباح فكرة رائعة ، حيث إن  شرب الماء في الصباح يساعد على التخلص من السموم التي تراكمت أثناء النوم ، و يساعد شرب ماء صباحاً على حرق السعرات الحرارية أكثر خلال اليوم. و وفقاً لدراسة أجريت عام ٢٠١١ في جامعة سدني إن شرب كميات أكبر من الماء يساعد في تقليل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة و مشاكل صحية آخرى.

 

٢_ تناول فطوراً صحياً 

اختر دائماً وجبة فطور مغذية لتمنحك الطاقة طوال اليوم ، حيث يمكنك أن تختار الشوفان فهو مصدر كبير للبروتين ، و كما أنه ممتاز للهضم السليم ، و ذلك لأنه غني بالفيتامينات و المعادن و الكربوهيدرات المعقدة التي تنهضم ببطء داخل جسمك مما يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم. و يمكنك أيضاً إضافة الفواكه إلى فطورك لأنها غنية بمضدات الأكسدة ، كما أن البيض مصدر هام للبروتين حيث من الجيد تناوله كل صباح .

٣_ انهض عندما يعمل المنبه 

من المهم جداً أن تنهض عندما يرن المنبه في المرة الأولى لأنه عندما تنام و تستيقظ مرة اخرى بعد ١٠ دقائق أو ٢٠ دقيقه،  فأنك تعبث بدورة نومك ، مما سيجعلك تشعر بالإرهاق و التشويش لفترة طويلة بعد النهوض من السرير. لذا يجب النوم كافياً أثناء اليل حوالي ٧ او ٨ ساعات لكي تتمكن من أن تصحو باكراً في الصباح.

٤_ اسمح بدخول أشعة الشمس 

إن أبقيت الستائر مغلقة طوال الصباح و تجهزت في الظلام ، سوف يعتقد جسمك أنه ليس وقت العمل ، و سوف يأخر ذلك الإيقاع الطبيعي لجسمك و يجعل بداية يومك سيئة.

وفقاً للدكتورة فيليس زي في جامعة نورث وسترن أنه يجب عليك فتح ستائر الغرفة أثناء الاستيقاظ و تناول وجبة الإفطار لكي يعرف جسمك أن الوقت حان لبدء اليوم.

٥_ تحرك!

إن القيام بتمارين حركية في الصباح هو طريقة جيدة لتحضير جسمك للعمل من خلال تزليق المفاصل و تحمية العضلات. فإذا بدأت يومك دون حركة فأنك سوف تؤذي نفسك في الوقت لاحق لأن جسمك لم يقم بأي إحماء.  

هذه هي أهم الخطوات لكي تبدأ يومك بحيوية و نشاط و تكون مستعداً دائما لتحمل ضغط العمل،  اجعل هذه الخطوات في روتينك اليومي و مع تكرارها سوف تصبح عادة لديك .

بقلم إيمان الأغبر