ماهو التحفيز الذاتي وما أهميته في حياتك - الجزء الثاني  تصميم المصممة وفاء مؤذن

سنتابع ماتكلمنا عنه في الجزء السابق.

ماهي عناصر التحفيز الذاتي

١- الرغبة الداخلية: 

يجب أن تمتلك |الرغبة الداخلية| المشتعلة لتحقيق أهدافك، والتطور والوصول إلى مستويات عالية في حياتك.

٢- الالتزام: 

الالتزام نحو الأمر الذي تسعى للوصول إليه، الالتزام في مهامك التي تساعدك للوصول إلى النجاح أو الهدف الذي تريده، إن الالتزام يعد من أهم عناصر التحفيز الذاتي.

٣- حب المبادرة: 

امتلاك المبادرة وعدم الخوف من التحرك في أي خطوة إلى الأمام، فهي تساعدك على التقدم دون الخوف من أي عواقب.

٤- التفاؤل:

عليك |التفاؤل| في أي شيء تفعله، مهما بدت الأمور صعبة بالنسبة لك "تفاءلوا بالخير تجدوه" حاول أن تتفائل في الخير والنجاح كي تصل إليه وتجذب النجاح إليك.

ماهي أهم الطرق للتحفيز الذاتي

١- التفكير في أهدافك: 

عليك التفكير في أهدافك الحقيقية، ليس الأهداف التي تتخيل أنها أهدافك مع مرور الوقت.

على سبيل المثال: 

إذا كنت تعمل أو تتعلّم بعد فترة تجد أهدافك ضاعت منك، ولم تعد تعرف لماذا تعمل ولماذا تتعلّم، فقط تفعل كل مهمة في يومها.

عليك أن تعود في أفكارك التي في دماغك وتفكر في أهدافك الحقيقية من عملك وتعليمك، تذكر هل هدفك مساعدة المجتمع أو العيش في مستوى معيشي معين أو أن تصبح أب أو أم أو الوصول إلى نجاح معين، كلما تعود إلى الوراء وتفكر في أهدافك الحقيقية كلما هذا يعطيك إحساس أكبر وتحفيز أكثر، في الكثير من الأحيان عندما نعيش أيامنا في نفس الروتين ونفس التكرار ننسى أهدافنا الحقيقية.

▪ماهي الفائدة من تذكير نفسك في أهدافك الحقيقية؟

يتولد في داخلك طاقة كبيرة، لأنك رأيت ماذا تريد أن تفعل وبالتالي يتولد في داخلك التحفيز الذاتي.

٢- |التخيل|:

عليك أن تتخيل نجاحك في أي أمر تفعله، تخيل نجاحك في عملك تخيل تأثيره على جوانب حياتك، تخيل نجاحك في تعليمك، حاول أن تتخيل في الكثير من التفاصيل وكلما وضعت تفاصيل أكثر في خيالك كلما سيكون تخيلك أقرب للحقيقة، التخيل يعطيك دافع لتكمل ودافع لفعل أي شيء، عندما تتخيل أمر ما بتفاصيل كثيرة عقلك وتركيزك يذهب إليه وتجد نفسك تبذل مجهود وتعب في هذا الأمر من غير أن تشعر في تعبك وجهدك فقط لكي ترى النتيجة وهي النجاح الكبير، تخيل انتصارك تخيل نجاحك تخيل فرحة الناس بك، تخيل تحسن أحوالك المادية، تخيل تأثير |النجاح| على جميع جوانب حياتك. 

▪على سبيل المثال: 

إذا كنت تدرس في الكلية وترغب أن تحصل على امتياز وبقيت تتخيل هذا الأمر، تتخيل الامتياز الذي سيفتح لك العديد من فرص العمل مع شركات كبيرة، وتتخيل فرحة والديك بك ومدى افتخارهم بك، ستجد نفسك من كثرة التخيل أصبحت تدرس من غير الشعور في التعب والمجهود، وأصبحت الدراسة بالنسبة لك أمر طبيعي.

سنتابع في الجزء الثالث تتمة طرق التحفيز الذاتي...

بقلمي: ريما عنجريني

 تنمية الذات

ما مقدار مفهومك لانضباط الذاتي؟ وهل تعلم العشر عادات لتحسينه واستعادته من جديد؟ الجزء الثاني

مامقدار مفهومك للانضباط الذاتي تصميم الصورة: وفاء مؤذن

تكلمنا في المقالة السابقة عن مفهوم |ضبط النفس| والخمس |عادات| الأولى لاستعادة ضبط النفس، والآن سنتكلم عما تبقى منها:

6- غير مفهومك عن نفسك:

 لبناء |الانضباط الذاتي| عليك تغيير المعتقدات الخاطئة التي ترسخت بداخلك، وأصبحت عائقا نفسياً يحول دون انضباطك الذاتي، لا تتهم نفسك بقلّة الإرادة، فأنت تملك إرادة قوية سخّرها من أجل الوصول للرضا الذاتي.

• باختصار فإن مفاهيمنا الداخلية نحو أنفسنا هي من تحدد مقدار ما لدينا من قوّة، فعندما تتجاوز تلك العقبات تصبح أكثر قبولاً للانضباط الذاتي.

7- عليك بتجهيز خطط بديلة:

 إن طريقك نحو الانضباط الذاتي لن يكون ممهدا وسهلاً أبداً، سوف تقابلك الكثير من العقبات والتحديات، وعليك دائما إيجاد الحلول البديلة، لا تجعل خططك محل تنفيذ بل كن مرن في تعديلها، إذا استوجب الأمر لذلك.

• هل نويتِ الالتزام في نظام غذائي صحي، وفاجأتك صديقتك بدعوة عشاء فاخرة فما الحل؟

لا داعي للارتباك تقبلي دعوتها بكل سرور، وراقبي نفسك جيداً ولا تنحرفي اتجاه جميع الأطباق التي تقدمها لك، عليكِ بالانضباط الذاتي.

8- كافئ نفسك:

 عندما تحقق هدفك امنح نفسك التقدير والمكافأة، فهذا دافع قوي للاستمرار في النجاح، لا تترك الآخرين يكافئونك ابدأ بنفسك فهي تستحق التشجيع والإطراء.

• الأهداف لن تنتهي بعد بل أكمل السير، وبعد ذلك عليك ان تبحث عن هدف جديد لتحقيقه، ومكافأة جديدة في انتظارك.

9- لا تلقي اللوم على ذاتك:

 حقاً انت لم تقصر، فلماذا لا تسامح نفسك؟ كن متصالحا مع ذاتك حتى لو قصرت لبعض الوقت، فإن الحياة ما هي إلا لحظات صعود تتبعها لحظات هبوط وبينهما يأتي النجاح.

• لا تنغمس في الشعور بالذنب والإحباط، خطط للمستقبل وعك من النتائج مهما كانت، تعلم ان تغفر لنفسك الأخطاء فأنت تستحق العفو.

10- شعورك بالجوع يؤثر على انضباطك:

حينما تشعر بالجوع فإن جسمك يفتقد الحاجة إلى السكر مما يجعلك أكثر ارتباكاً، وأقل كفاءة في الانضباط الذاتي، وتقل قوة الإدارة لديك في حين شعورك بالجوع، وتكون أكثر غضباً وانزعاجاً.

نعم يصنع الجوع كل هذا بل وأكثر فيقل تركيزك وتضعف قدراتك، ولا تستطيع التحكم في بعض تصرفاتك، احرص ألا تترك نفسك جائعاً بعد الآن.

• قال الكاتب والمؤرخ الأمريكي بيل كامبليد:

'' When you don't set goals, you can spend your whole life running up and down, and not achieve anything ''

ومعنى ذلك حينما لا تضع أهداف ستقضي عمرك ذهاباً وإياباً دون أن تحقق أي شيء، لذا عليك أن تضع هدف لتصل ولتصل عليك بالانضباط الذاتي.

إن الانضباط الذاتي يشكله كل فرد على حسب معتقداته والبيئة التي تشكل تصرفاته، كل ما عليك فعله هو الرسوخ للمبادئ التي لا تتغير مع تغير الزمن، كن صامداً امام المغريات ولا تعبأ بنظرات الآخرين، ثقتك بنفسك تكسبك الكثير من |الانضباط الذاتي|. 

كيف تجعل دماغك يفعل أي شيء تريده  تصميم الصورة وفاء المؤذن

إن |الانضباط الذاتي| هو أن تلتزم في الأشياء التي قلت أنك ستنفذها، أن تلتزم في تنفيذ المهام والأهداف التي وضعتها على نفسك لأن فيها مصلحة لنفسك، من غير أن تجري وراء المشتتات من دون التوقف أو الانسحاب من تنفيذ هذه المهمة، معظم الناس يفشلوا في تعزيز الانضباط الذاتي لديهم لأنهم يفعلوا هذا الشيء بطريقة خاطئة، والجميل في هذا الأمر أن هناك طريقة سهلة وبسيطة تتكون من جزأين وهذه الطريقة يستطيع أي شخص أن يطبقها كي يقوي عضلة الانضباط الذاتي، ويرفع لديه الإنجاز والإنتاجية في نفس الوقت تابع معنا في هذا المقال...

ما هي أضرار عدم الانضباط الذاتي

إن عدم الانضباط الذاتي خطير جداً ويدمر العقل، عندما تدرس من أجل اختبار في جامعة أو عندما تبدأ العمل على مشروع في عملك، بعد قليل تجد نفسك بدأت تشعر في الملل وتتوقف عن فعل هذا الشيء وتتصفح السوشيال ميديا وهذا الأمر يتكرر معك بشكل مستمر، تبقى تتصفح بين الفيسبوك وانستغرام وغيره، أو أي منصة أخرى وترد على الرسائل وهذا شيء خطير جداً على عقلك وأنت غير واعي لمخاطره الكثيرة، والمشكلة التي تحصل أنك تعلّم عقلك وتدربه على عدم الإنجاز وعلى عدم الانضباط وكأنك تكافئ نفسك على عدم الإنجاز.

إلى ماذا تحتاج عند الدراسة والعمل

 إن الدراسة والعمل هي أنشطة تحتاج |تركيز| كبير تحتاج جهد كبير فإذا أنت توقفت عن العمل أو الدراسة وبدأت تقلّب في الجوال وتتصفحه، وبتلك الطريقة أنت تدرب عقلك على إخراج أعذار منطقية ووهمية كي يتوقف عن الدراسة، ومن ثم تكافئه في بعض الدوبامين الذي يشعرك في المتعة والسعادة من تصفح الجوال، وهذه السعادة هي سعادة وهمية فقط وغير واقعية، وأنت تدرّب عقلك على أن يصبح غير منضبط غير ملتزم في مهامه وإنجازاته، وبالتالي يتعوّد على عدم الإنجاز والتنفيذ وهذا الأمر خطير جداً على عقلك...

كيف تجعل دماغك يفعل أي شيء تريده  تصميم الصورة وفاء المؤذن

كيف تدرّب نفسك على إنجاز مهامك والالتزام فيها

١- التوقف عن تعزيز هذا السلوك المدمر: 

ببساطة عليك أن تعمل عهد مع نفسك مجرد أن تبدأ في عمل معين أن لا تتركه مثلما كنت تفعل في السابق بسبب عدم انضباط عضلة |الالتزام الذاتي| لديك، تقطع عهد على نفسك أنك مجرد أن تترك أي شيء مهم بالنسبة لك هناك خمسة دقائق ممنوع أن تمسك فيها الجوال، ببساطة اقطع عهد على ذاتك أن تترك الجوال اعمل أي شيء تريده ما عدا مسك الجوال بعد التوقف عن المهمة التي كنت تقوم فيها.

ما هي الفائدة من الطريقة السابقة

هذه الطريقة نحن نوقف عجلة تعزيز |السلوك السلبي|، وبالتالي لا يربط بين ترك السلوك المهم وبين المتعة في الجوال، إنما يترك مسافة بينهم وبالتالي لا يتعود العقل على المكافأة السلبية وهذا الأمر يعني أن تفعل ما تريد سواء التأمل في السماء أو النظر إلى الجدران اعمل أي شيء مقابل عدم إمساك الجوال، وستجد أنك في بعض الأحيان تعيد تقييم قراراتك وبترك الدراسة أو عملك ستصبح أنت الرابح لأنك لن تكافئ نفسك فيما هو سلبي إنما ستفكر في كل أمر إيجابي.

٢- قبل التوقف عن فعل أي مهمة سواء مشروع أو عمل أو دراسة أجبر نفسك على الاستمرار قليلاً:

مع مرور الوقت تبدأ عضلة الانضباط الذاتي أن تتعزز لديك، وهنا تأتي قوة هذه الخطوة عندما تتوقف عن فعل أي شيء مهم بالنسبة لك وعقلك يكره فعله أجبر نفسك على الاستمرار لمدة خمس دقائق إضافية فقط وهذا الأمر مهم جداً لمصلحتك، قل لعقلك أنك ستنسحب من هذه المهمة لكن فقط خمس دقائق إضافية سأستمر، بهذه الطريقة أنت تدرب عقلك بشكل إيجابي على زيادة التحمل وتعزيز الانضباط الذاتي لديه، ومع مرور الوقت ستجد نفسك لن تجري وراء المتعة اللحظية ولن تترك المهمات الصعبة وتجري وتنساق وراء المشتتات، وسيصبح لديك تركيز أكبر وإنجاز أكبر وهذا هو المهم الإنجاز في حياتك.

ما هو السر في نجاح القاعدة السابقة

السر في نجاح تلك القاعدة هي التدريب عليها بشكل يومي، في البداية قد تكون صعبة ولكن مع التدريب والممارسة ستنصدم من ذاتك ومن النتائج الرائعة التي ستحققها من مجرد فكرة بسيطة قمت بها، وفي هذه الطريقة تكون دربت عقلك بحيلة بسيطة جداً تخدع العقل ولصالحك وبشكل إيجابي.

ودمتم بخير.

  أهّم الحيل النفسيّة البسيطة للتلاعب في عقول الناس

 

أهّم الحيل النفسيّة البسيطة للتلاعب في عقول الناس

 أهّم الحيل النفسيّة البسيطة للتأثير في عقول الناس :

• هناك دراسة أثبتت أن أكثر من 350 بالمئة من الأشخاص كانوا مستعدين يلحقوا شخص لايعرفوه وهو يقطع الشارع والإشارة حمراء لو كان فقط مرتدي بدلة، لهذه الدرجة المظهر يؤثّر على الإقناع يؤثّر على الآخرين .
  

 سنتحدّث في هذا المقال عن طرق أخرى لإقناع الآخرين عبارة عن مهارات وأسرار لها أثر كبير في إقناع الآخرين حتى تحصل منهم على ماتريد :

• في يوم من الأيام كان يوجد مشكلة في القطاع الصحي في بريطانيا هو أن عدد كبير من الأشخاص الذين يحدّدوا مواعيد لدى الأطباء لايأتوا على هذه المواعيد أي رقم ضخم من الناس لاتلتزم وهذا الرقم كان يكلف القطاع الصحي في بريطانيا مايقارب المليار دولار سنويّاً خسائر، فالطبيب يلتزم والكادر الطبي يلتزم لكن الناس لاتأتي على المواعيد إضافة إلى الخسائر الصحيّة التي يعانوا منها هؤلاء الأشخاص عندما يكونوا فعلاً بحاجة للذهاب إلى الطبيب.

 لا تكن قاسياً فتكسر ولا ليناً فتعصر

لا تكن قاسيا فتكسر ولا لينا فتعصر

ضوابط التأديب : 

السؤال لك الآن...

كيف تجذب أبنائك إليك ؟

بعض المهارات التي تجذب الأبناء : 

                  خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً 

                            (الجزء الثاني)

خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً (الجزء الثاني)

 خمسة أسرار للاستيقاظ باكراً بدون تعب وبنشاط - الجزء الثاني :

• تكلّمنا في المقال السابق عن العادات الّتي يجب إتباعها للإستيقاظ باكراً .

الآن سنتابع في هذا الجزء أهم العادات السيئة التي يجب تجنبها .

الطعام في مننصف الليل :

• هذه من أكبر الأخطاء لأن هذا الوقت لراحة الجسم و|المعدة||، فالجسم لايتحمل هضم وجبات ضخمة في الليل وأنت نائم، فالجسم بحاجة لراحة وأيضاً عقلك ومعدتك، فلو شعرت في |الجوع| في الفترة المسائية يفضل أخذ شيئ خفيف مثل: |خضار| أو فاكهة تسد شعور الجوع وفي نفس الوقت لا ترهق نفسك، لأن لو معدتك بقيت تهضم الطعام خلال الليل , ستصحى وتجد نفسك مرهق جداً لذلك كن واعي أكثر في قراراتك الغذائيّة.
• إن هذه النقطة لاتنطبق فقط على موضوع الأكل، فإرهاق الجسم قد يبدو في الظاهر أنه شيئ صّحي، فبعض الأشخاص يقول لك نسيت ممارسة |الرياضة| خلال النهار فسأمارسها قبل النوم، ممكن فعل |تمارين| بسيطة مثل |تأمّل| أو مشي لكن تمارين مرهقة في الليل ستتعبك كثيراً وتجعل جودة نومك منخفضة وتضر يومك التالي.

 مشاهدة فيديو قصير :

• أصبح الموضوع منتشر بشكل كبير على |السوشيال ميديا| فعندما تفتح الفيس بوك مجرد أن تشاهد فيديو قصير مدته دقيقة سيظهر لك فيديوهات أخرى، فلو أنت غير واعي لهذا الموضوع ستجد نفسك قضيت ساعات وأنت تحضر فيديوهات غير مفيدة وغير مهمة، لذلك إبتعد عن السوشيال ميديا إبتعد عن الشاشات وخاصة في الفترة المسائية بعد الساعة التاسعة كي تنام براحة.

عدم وجود روتين :

• سواء كان الروتين مسائي أو صباحي، إن التكرار اليومي لعادات معينة مفيدة وإيجابيّة هي من أعظم الأشياء التي يمكن أن تفعلها في حياتك لتعزيز نجاحك وتسريع تحقيق أهدافك، كل الأشخاص الناجحين في العالم لو لاحظت يومهم وجدولهم ستجد أن لديهم روتين صباحي ثابت وروتين مسائي ثابت ليس مهم أن يكون في الروتين شيئ معقد قد تكون أشياء بسيطة يمكن فعلها مثل: التأمل في نفس الوقت كل يوم أو أخذ دوش أو شرب الشاي أخضر أو أعشاب، عدة أنشطة أو أشياء متكررة لذلك كلما عوّدت نفسك على تكرار روتين كلما ستدخل في المود اللازم فعندما تخلد إلى النوم يكون جسمك وعقلك مستعدين للنوم في راحة وعندما تصحى ولديك |روتين صباحي| معزز لنجاحك فهذا سيدعمك بشكل كبير , مثل: عند |الإستيقاظ| من النوم تفرشي أسنانك أو |فطور| أو الإستحمام أو تمارين رياضية خفيفة أو |قراءة| .
• فكر في أشياء بسيطة تحب أن تفعلها وإجعلها روتينك اليومي وكررها إلى أن تصبح جزء من شخصيتك وعاداتك اليوميّة .

إن الالتزام والانضباط الذاتي هو |المهارة| الأهم التي تحتاجها لتحقيق أهدافك فلو التزمت في روتين صباحي ومسائي ستكون قادر على تحقيق أهدافك.  

 ريما عنجريني ✍🏻

      كيف تزيد إنتاجيتك وتتغلب على التسويف؟
                             الجزء الثاني

كيف تزيد إنتاجيتك وتتغلب على التسويف؟ - الجزء الثاني تصميم الصورة : زفاء المؤذن

كيف تتغلب على التسويف

تكلمنا في المقال السابق عن سنتابع في هذا الجزء تتمة النصائح التي تساعدك على التغلب على التسويف والتأجيل...

تخيل ضخامة المهمة:

عندما تتخيل وتفكر أن المهمة التي عليك أدائها صعبة وتستغرق الكثير من الوقت تحاول تسويفها وتأجيلها، وتجنبها والتهرب منها.

مثال:إذا شخص يرغب أن يخسر 25 كيلو من وزنه، إذا بدأ يفكر في المهمة سيجدها صعبة وتحتاج وقت والكثير من الجهد، لكن إذا قسّم المهمة إلى أجزاء صغيرة وحدد في كل شهر سيخسر 5 كيلو، عندما يركز في الأجزاء الصغيرة فقط سيجد نفسه في كل شهر يتقدم ويأخذ خطوات جديدة.

لذلك عندما تشعر أن المهمة كبيرة قسمها إلى أجزاء صغيرة وركز في الأشياء التي وضعتها لنفسك فقط، فهذا سيعطيك الشعور بالرضا الذاتي ويقلل من توترك في أداء مهامك.

 اختيار وقت خاطئ لإنجاز المهام:

إذا كنت ترغب في إدخال إلى حياتك عادة القراءة أو الذهاب إلى النادي، لكن يومك دائماً يبدأ في الذهاب إلى الجامعة أو الذهاب إلى العمل، ويكون معظم وقتك خارج المنزل وعندما تعود في المساء بعد يوم متعب ترغب في القراءة أو ممارسة الرياضة، من الطبيعي أن تشعر بالكسل والتأجيل و|التسويف| لأنك متعب ومرهق، هنا المشكلة هي اختيار وقت خاطئ، والصح هو اختيار وقت تكون فيه طاقتك وحماسك عالي جداً.

على سبيل المثال: إذا كان عملك في الساعة ٨ صباحاً، استيقظ الساعة السادسة ومارس الرياضة، أو اقرأ كتاب لمدة ساعة ثم اذهب إلى عملك، حاول اختيار الوقت الصحيح كي لاتؤجل وتسوف.

أخطاء إدارة وقتك:

إن إدارة وقتك هو أهم مفتاح للتغلب على مشاكل التأجيل والتسويف، ضع قائمة فيها المهام التي تريد إنجازها وضع وقت معين لكل منها، وحاول الالتزام بتلك المواعيد.

عدم اتباع نظام غذائي صحي:

قد تتفاجى بمدى ارتباط النظام الغذائي الصحي في إنتاجيتك وتركيزك، إن العادات الغذائية الجيدة تؤثر على إنتاجيتك وتزيدها، وتعطيك طاقة كبيرة للقيام في مهامك.

الاستخفاف بقدراتك وإمكانياتك:

عند اقتناعك بقدرتك على القيام بأعمال معينة، ستجد الطاقة والشغف للقيام بها، لذلك آمن بقدرتك في تحقيق أهدافك والوصول إلى |النجاح|، وتجنب التقليل بذاتك وبمهاراتك.

في النهاية عند اتباعك لتلك النصائح تأكد أنك ستتغلب على التسويف والتأجيل، وتزيد إنتاجيتك بشكل كبير.

ريما عنجريني ✍🏻