أفضل  الطرق للدراسة - الجزء الثالث

أفضل  الطرق للدراسة - الجزء الثالث - وفاء مؤذن

 نصائح |ليلة الامتحان| والمراجعة: 

سنتحدث في هذا المقال عن مرحلة ما قبل الامتحان كيف تجهز نفسك بصورة ملائمة للامتحان, حيث تحدثنا في مقال سابق عن  أفضل  الطرق للدراسة 

أهم النصائح ما |قبل الامتحان|: 

- تنظيم المكان الذي أنت فيه: 

غالباً تكون جالس لفترة طويلة تحاول الدراسة وإدخال المعلومات وترغب في ترتيب الأفكار في دماغك كي تستطيع استرجاعها بشكل جيد في الامتحان، إن المخ يحاول بكل الطرق الممكنة استرجاع المعلومات التي بداخله وإحدى الطرق هي التذكر في أي مكان كانت مخزنة

مثال: 

لو أنك درست بحث معين من الكتاب في مكتب 

خلال الامتحان عقلك يحاول أن يتخيل المكتب ويسترجع المكان الذي فيه وأحيانا يتذكر المعلومة في أي قسم وأي صفحة وأي سطر، لذلك حاول ترتيب المكان الذي تدرس فيه كي تسمح لعقلك بترتيب المعلومات التي يتلقاها، وأكثر ما يشتتك أثناء الدراسة هو وجود موبايلك حاول قفل الموبايل أو وضعه في غير مكان.

- حل أسئلة سابقة:

 حاول حل أسئلة سابقة ستستعد لوضعية الامتحان أكثر، ويسهل عليك عملية المراجعة.

- استخدام ورقة وقلم: 

ضع في الورقة كل المعلومات المهمة في كل فصل، رتب المعلومات المهمة في كل فصل من خلال وضع العناوين الرئيسية وتلخيص عنها هذا ما يحفز ذاكرتك، ويمكنك تخيل وجود شخص أمامك تشرح له المعلومات وهذه أفضل طريقة لاسترجاع المعلومات، أو أن تدرس مع أصدقائك وكل شخص يشرح جزء من الكتاب لشخص أخر.

- الراحة في ليلة الامتحان: 

غير مطلوب منك دراسة 24 ساعة قبل الامتحان بيوم، يجب توفر فترات راحة وهي نوعين 

• فترات راحة قصيرة : 

ربع ساعة راحة كل ساعة دراسة 

• فترات راحة طويلة: 

هي فترات الأكل والنوم والعادات الصحية مثل المشي أو الرياضة من الأشياء التي تقوي الذاكرة هي النوم بشكل كافي الذي يعطي فرصة للعقل كي يرتب الأفكار والرياضة المشي كل يوم نصف ساعة يساعد على تقوية الذاكرة.

|الأكل الصحي| الذي يجب تناوله قبل الامتحان: 

مثل السمك والمكسرات :

(لوز وبندق ) وخضروات مثل (الطماطم والخيار ) ومنتجات الألبان ( اللبن والحليب)

وابتعد عن أنواع الأكل الجديدة التي لم تجربها في حياتك خصوصاً في ليلة الامتحان قد تسبب حساسية أو إسهال أو إمساك، وابتعد عن الوجبات السريعة لأنك غير متأكد من جودة الطعام مهما كان مصدره، اجعل أكلك كله صحي من البيت، وفي صباح الامتحان أفطر فطور خفيف ابتعد عن السكريات.

الماء: 

يجب شرب الكثير من الماء في فترة المراجعة ويوم الامتحان وأثناء الامتحان، فالماء تساعد العقل على العمل بكفاءة عالية. 

- ترتيب احتياجاتك قبل الامتحان: 

حاول ترتيب كل ما تحتاجه قبل بيوم من الامتحان كي لا تقلق وتفكر وتشتت ذهنك في القلم والملابس وغيره.

تعامل مع الامتحان على أنه أمر طبيعي كل الناس تمر فيه وكل الناس تبذل الكثير من المجهود، فلا داعي للتوتر والقلق والخوف ومهما كانت الامتحانات مهمة إلا أن الحياة لا تقف عندها.

بقلمي ريما عنجريني  ✍️
تصميم وفاء مؤذن 🖌️

تخلص من كابوس ورقة الامتحان  تصميم الصورة وفاء مؤذن

ورقة الامتحان 

أهم أسباب القلق والتوتر أثناء الامتحان وكيفية التخلص منه تصميم ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية القضاء على |التوتر| و|القلق| أثناء الامتحان، وأهم أسباب التوتر والضغط النفسي في أيام الامتحان، وللأسف الضغط والتوتر النفسي لايأتي فقط للطلاب الذين لم يحضروا بشكل جيد للامتحان، إنما يأتي لأكثر الطلاب دراسة والتزاماً طوال السنة، وأيضاً يأتي لأولياء الأمور ويوتروا أبنائهم، سنتحدث عن القلق والتوتر من جانبين من جانب الميزات كي نستفيد منه في مصالحنا ومن ناحية العيوب كي نتجنبه.

ماهو مصدر التوتر والقلق

قد يكون مصدر التوتر النفسي و|الضغط| هو الأهل يضغطوا على أبنائهم، ويشعروهم بالخوف والقلق من عدم الحصول على علامات كاملة وقد يقوموا في عقابهم، وكأن الحياة ستنتهي عند هذا الامتحان، أو السبب هو الرغبة الشديدة في الحصول على علامات كاملة، أو الغيرة من الأصدقاء أو الأقارب والخوف من حصولهم على علامات أفضل.

هل التوتر نعمة من الله على الناس

إن التوتر والقلق هو نعمة من نعم الله علينا، وخاصة على الطلاب قبل الامتحان، فهي تعطي الطالب الدافع والطاقة والحماس كي يدرس ويتعلّم وتشعره بالذنب لعدم تحضيره بالشكل الكافي، لذلك وجود التوتر ضروري في حياتنا ولكن بشكل محدود على أن لايزيد عن حده الطبيعي فيصبح مضر لنا بشكل كبير.

 ماهو الجزء السلبي من التوتر والقلق

الجزء السلبي هو عندما يزيد عن حده، قد يشل تفكير الإنسان حتى لو حضر للامتحان كله وينسى جميع المعلومات الخاصة في الامتحان، إن التوتر والقلق سيقلل من قدرتك على استرجاع المعلومات، ويدمر أي خطط دراسة تحاول فعلها، إن التوتر القليل مفيد ولكن أي توتر يزيد عن حده يصبح مصيبة كبيرة.

 ماهي أسباب التوتر والقلق

١- الخوف من المجهول:

نخاف من الامتحان لأننا لانعرف ماذا سيأتي فيها، وماهي الأسئلة وماذا سيحصل بالتحديد، وهذا |الخوف| يأتي لمعظم الناس حتى المجتهدين منهم.

أهم أسباب القلق والتوتر أثناء الامتحان وكيفية التخلص منه  تصميم ريم أبو فخر

٢- الخوف والقلق أن لاتنهي كل ماعليك:

تخاف أن لاتنتهي المادة أو لايبقى وقت كافي للمراجعة، وهذا الخوف يأتي للطلبة أصحاب المجهود المتوسط، ويأتي للطلبة الذين يسوفوا ويؤجلوا دراستهم.

٣- الخوف من النتيجة وضياع المستقبل:

الخوف من الحصول على نتيجة غير جيدة وضياع المستقبل، وخوف من كلام الناس ومن والديك، وهذا النوع من الخوف يأتي لمعظم الطلبة ويأتي لأولياء الأمور.

٤- الندم على ضياع الوقت منذ بداية السنة:

الندم على عدم الالتزام في |الدراسة| منذ بداية السنة، وتراكم كميات كبيرة من المواد عليك، وهذا مايضاعف توترك وقلقك وتشتتك وخوفك.

 كيف تتخلص من الخوف من ضياع الوقت

كل الوقت الذي ضاع وكل مافاتك لن يفرق معك في حياتك، سنبدأ بداية جديدة حتى لو لم تعرف أي شيء عن المادة، أنت في هذه اللحظة إنسان جديد وكل مافاتك في الماضي لم يعد يهم، فأنسى نفسك على أنك مقصر في واجبات ومضغوط ومتوتر وقلق نفسياً وخائف من النتائج، أنت إنسان جديد عن ماقبل، ابدأ من الصفر إن خوفك من النتيجة وتوترك منها لن يفيدك في أي أمر حتى لو كانت النتيجة أسوء نتيجة في العالم، عيش اللحظة الحالية فقط عيشها بسعادة وبراحة نفسية كبيرة وكل ماعليك الآن الاجتهاد والدراسة وتنظيم الوقت، وإياك أن تفكر في المستقبل، عش يومك من غير التفكير في الماضي.

 ماذا تفعل إذا كنت ولي أمر ولديك أولاد طلبة

إذا كنت تتوتر وتخاف من نتائج أولادك احتفظ في توترك لنفسك في الوقت الحالي، وعليك التمثيل أنك إنسان طبيعي، لأنه إذا التوتر والقلق انتقل بصورة مضرة للإنسان ستصعب أنت الأمر على أبنائك.

 كيف تتخلص من الخوف من عدم مراجعة المادة

لاتخاف ولاتتوتر فالخوف لن يفيدك أي شيء، في النهاية لديك وقت محدد تنهي فيه المادة وتقدمها.

كيف تتخلص من الخوف من المجهول

هذا النوع من الخوف هو أكثر نوع تخاف منه الناس، إن |الامتحان| ليس مجهول، فإذا كنت طالب ثانوية أو إعدادية فالمدرّسين مقيدين جداً في حرية وضع الأسئلة، ودائماً يضعوا أسئلة موجودة في الكتاب ومتوقعة للامتحان، وبالتالي الأسئلة غير مجهولة، وإذا كنت طالب جامعة عليك أن تعرف أن وضع الأسئلة يسبب التوتر لكل الأساتذة، يجب أن يضعوا أسئلة صحيحة وتناسب الطلبة وحلها معروف، وغالباً تأتي الأسئلة من محاضراتهم واختباراتهم السابقة، لذلك التزم بأفضل مصدر وبالتالي لايوجد مجهول، في النهاية لايوجد أي فائدة أو سبب للتوتر والتعب النفسي.

في النهاية عليك الاستعانة بالله والدعاء بيقين أن يرزقك الله الهدوء والسكينة والبركة في الوقت والتوفيق في الامتحان.

بقلمي ريما عنجريني

كل ما تريد معرفته عن امتحان الايلتس

كيف يمكننا حجز |امتحان الايلتس|؟؟ وكيف يمكننا تحديد مكان الامتحان؟؟؟ ماهي تكلفة الامتحان؟؟؟ كيف نحسب الدرجات؟؟ وكيف نعرف البند للدرجات التي حصل عليها في امتحان الايلتس؟؟؟ كل هذه التفاصيل سنتعرف عليها من خلال مقالنا لليوم ..

إن إمتحان الايلتس في أي مكان في العالم ينقسم إلى شقين، الشق الأكاديمي والذي يعد خاص بالدراسة، والشق العام وهو الخاص بالهجرة. 

هناك بعض الدول تطلب الهجرة عند اجراء الامتحان الأكاديمي، مثل أستراليا قد تطب الشقين من الايلتس، أما كندا تتطلب الهجرة أن يكون الايلتس عام فقط، أما الأكاديمي يتطلب في الجامعات والهجرة.

ما هو الفرق بين الامتحان الأكاديمي والامتحان العام أو General؟؟؟ 

إن الفرق يتجسد في القراءة والكتابة فقط، حيث يكون الأكاديمي أصعب قليلاً من العام، لكن حساب درجاته هو أقل من العام. 

كيف يتم حجز المكان في امتحان الايلتس؟؟؟ 

يمكننا الحجز من خلال رابط، عند الضغط على الرابط، يظهر لنا الأمكنة الذي يمكننا أن نقدم بها امتحان الايلتس، كما يعرض لنا ما هي تكلفة الامتحان، كما يعرض لنا ما هي الأشهر التي يمكننا أن نقدم بها امتحان الايلتس الأكاديمي والعام، يمكننا اختيار أحد الأشهر تلتي حددها الرابط لنا، كما أنه يعرض لنا المراكز التي يجب أن نجري الامتحان بها، لنختار واحد منها، عند الانتهاء من الاختيار، يطلب منا الموقع الدفع من خلال الفيزا مباشرة ، أو يخيّرنا بالحجز والدفع خلال يومين فقط، إذا لم يتم الدفع خلال يومين يتم إلغاء الحجز.

يمكننا الحجز أيضاً على موقع IDB، حيث يطلب الموقع اختيار الدولة التي نتواجد بها، واختيار الموقع، ثم نختار نموذج للامتحان عام أو أكاديمي، ثم يطلب منا كتابة أي متطلبات خاصة نحتاجها داخل القاعة، ثم نختار المركز الذي نريد اجراء الامتحان به، يمكننا الحجز إما مباشرة والدفع من خلال الفيزا، أو الحجز والدفع خلال يومين.

كي نتمكن من الحجز يجب علينا عمل حساب، حيث يطلب منا الموقع إعدادات التسجيل، كي يعرض لنا المواعيد المتاحة لإجراء الامتحان، عند الضغط على استمرار، يطلب الموقع تسجيل الدخول من خلال تسجيل اسم المستخدم، كلمة المرور حتى يتم الحجز والدخول إلى الامتحان. 

هناك موقعين من أهم وأشهر المواقع على الإنترنت في امتحان الايلتس، الموقع الأول Ielts Materials، حيث يوجد به أداة لتحويل الدرجات إلى بند والعكس ومعرفة الدرجة الكلية بعظ حساب درجة كل فرع، يقوم موقع Ilets Materials بتعرفينا على طريقة امتحان كل جزء من الامتحان مثل الامتحان السماعي، حيث يشرح لنا عن عدد الأسئلة، والوقت، وكم درجة صح يمكنك الحصول منها على بند، حيث يحوّل الدرجة إلى بند على سبيل المثال كي تحصل على بند سبعة، يجب أن تحصل على 30 إلى 31 درجة 

أما الموقع الثاني هو موقع Ielts Calculator، حيث يعرض لنا الموقع أنه يجب الحصول على 40 درجة للحصول على بند، فإذا كتبنا في الخانة 31 درجة، يعطي البند سبعة، نفس نتيجة Ielts Materials. 

نتمنى الاستفادة من هذه المعلومات، دمتم في رعاية الله...

بقلميك إسراء حيدر

 خطوات ختامية تفعلها قبل الدخول للامتحان 

خطوات ختامية تفعلها قبل الدخول للامتحان تصميم الصورة : وفاء المؤذن

القاعدة الأساسية المعروفة أنه يجب الدراسة والالتزام وحفظ الدروس من أول بدء العام الدراسي لعدم السماح لها أن تتراكم ، لأن ذلك يؤدي إلى تشتت وضياع المعلومات ويصبح |الدماغ |غير قادر على تجميع هذه المعلومات كلها ، ولكن في هذا المقال سنركز فقط على ختام الامتحان ، لأنه يبقى حينها مدة قصيرة للامتحان ولم يعد هناك وقت أو يجب التركيز على المهم فالأهم فقط .

☆ نبدأ بهذا الفن وأسميناه من الآن تقفيل الامتحان ، ليس كل الطلاب تنجح أو تعرف القيام به فهناك كثير من الطلاب تقوم بالدراسة كثيراً وفي النهاية لا يحصل على النتيجة ، مقارنة بالطالب الذي درس عدد  ساعات محددة ولكن استطاع بذكاءه انتقاء دراسته وختم المواد قبل الامتحان 

 لذلك سأعرفكم في هذا المقال على خمس نقاط تستطيع من خلالها تسكير وقفل الامتحان

~ أولاً: ابدأ بالموضوعات

 يعني ابدأ بالأهم ولعمل ذلك قسم الموضوعات إلى ثلاث مستويات ،[ مستوى A, مستوى B, مستوى c ] .

▪︎ المستوى A: يحتوي على الموضوعات المهمة جداً ولا يخلو منها امتحان ، وتستطيع معرفتها عن طريق سؤالك للمدرس أو تطالع أسئلة السنوات السابقة ، وتدرسها بطريقة وطاقة وإصرار أكثر .

▪︎ ثم تبدأ المستوى B; وهي الأسئلة التي تأتي في الامتحان ولكن أقل من المستوى A .

▪︎ وأخيراً المستوى C; وهذا النوع إذا بقي متسع في الوقت فاقرأها ولكن لا تترك أو تهمل المستوى A,B وتبدأ بالمستوى C لأنها أسئلة سهلة الحفظ وهذا يضيع وقتك وجهدك .

~ ثانياً: تبدأ بحل الأسئلة 

 كثير من الطلاب عندما تبدأ بالدراسة يحاول يحفظ ويسمع لنفسه ، ولكن هذه الطريقة التقليدية تعتبر غير صحيحة لأنك أنت في الامتحان لن تمتلك كتاب حتى تصحح لنفسك دائماً ،

 وهذا الموضوع يجبر الدماغ أنك بمجرد نسيان المعلومة سوف تفتح الكتاب وتحلها فلا يكون قادر على| التفكير والابتكار|ويعمل عملية استرجاع للمعلومات وذلك عن طريق حل الأسئلة ، وتبدأ مثل ماتحدثنا سابقاً بحل الأسئلة عن طريق انهاء كل مستوى ، فعندما تنهي دراسة المستوى A تبدأ بحل أسئلة وهكذا ،

 وحاول أن تكون الأسئلة متنوعة مثل عرف ، علل ، اختر، اعط مثالاً ، وتعيد هذه الأسئلة في تعميق المعلومة وترسيخها في دماغك فلا يكون صعب استرجاعها أثناء الامتحان .

~ ثالثاً: تبدأ بحل امتحانات كاملة

 وهذا يفيدك في أنك عندما تدخل الامتحان ويبدأ الوقت ويبدأ معه |الخوف والقلق| ، لأنها ستكون المرة الأولى لذلك أخبرتك أنك عندما تبدأ بحل أسئلة امتحانات كاملة وبنفس الطريقة وبنفس الوقت ستتخلص من خوف الامتحان ولن تكون المرة الأولى لك ويصبح الموضوع عادي وتشعر نفسك مرتاح ومتفائل .

~ رابعاً: تبدأ بربط وتجميع المعلومات مع بعضها

 في أثناء الدراسة ستدرس أكثر من موضوع وتشعر أنها تتشابه ، وبالتالي أبدأ بعمل ربط للمعلومات المتشابهة كي لايتشتت دماغك وتضيع من تشابه المعلومات .

~ خامساً: درب عقلك الباطن

 فالعقل الباطن هو الحاجة الأساسية أنت تفكر فيها باستمرار لذلك لو أنت كنت متأكد وواثق أنك سوف تختم وتقفل الأمتحان فإن دماغك سيبرمج نفسه على ذلك .

إذا عزيزي الطالب أرجو منك اتباع هذه الخطوات المهمة قبل البدء بفترة الامتحان لأنها سوف تساعدك  بالتأكيد على اجتياز الامتحان والحصول على ماترغب به .

أتمنى لكم دوام النجاح والتوفيق

بقلمي روعة شعبان 

 لم أدرس ... كيف سأقدم امتحاني؟؟ تعلم معي 

لم أدرس ... كيف سأقدم امتحاني؟؟ تعلم معي  تصميم الصورة: ريما أبو فخر

● أسرار لدخول الامتحان دون دراسة .

●طرق السيطرة على الأسئلة .

إذا كنت تتخيل أن الطالب المجتهد هو الطالب الذي يدرس دائماً ، فدعني أخبرك أنك مخطئ في ذلك ، فأنت إذا كانت دراستك في كلية عملية مثل (الطب) فأنت مهيأ تقريباً للامتحان كل يوم ، فهل تتخيل أنك قبل كل امتحان سوف تمسك الكتاب وتجلس وتدرس ، إذاً لو دخلت إلى امتحان وأنت أساساً لم تشتري الكتاب حتى ، فماذا ستفعل في هذه الحالة ؟؟

سأعلمك كيف ستنفذ ذلك وسأعطيك أسرار كيف تجيب في الامتحان وأنت بدون دراسة أبداً .....

- السر الأول :

 الحالة النفسية وقت |الامتحان| مهمة جداً  وهي التي تساعدك كيف تجيب ، وإذا كنت في مرحلة خوف ، و|قلق| ، و|توتر| ، فلن تستطيع أن تجيب أبداً في الامتحان ، لذلك حاول أن تحافظ على حالتك النفسية هادئة وتدخل الامتحان وأنت سابقاً أخذت قهوتك ، وتضع العطر الذي تحبه ، في هذه الحالة تجعل التفكير عندك في أفضل حالاته وتجعل مخك يعمل جيداً ويستقر ولا يتوتر .

- السر الثاني: 

|الثقة بالنفس| أحياناً يكون الطالب يدرس جيداً وأنهى المادة ومستعد للامتحان ولكنه غير واثق بنفسه ، وطالب آخر غير مستعد جيداً ولم ينهي دراسته ولكنه واثق بنفسه ، فبالتالي هذا الطالب الواثق بنفسه سيحصل على نتيجة أفضل من الطالب غير الواثق بنفسه ، لأنه دائماً الثقة بالنفس تعطي الإنسان القوة وتعطيه دافع ، فإذا أنت دخلت الامتحان وأنت لم تدرس جيداً ولكنك دخلت وجلست في الامتحان وأنت تضع عطرك المفضل ولست خائف وواثق بنفسك فإن هذا سيعطي انطباع جيد لعقلك ويجعله يساعدك بالتذكر كي تجيب جيداً .

- السر الثالث : 

نوع الامتحان ونوع أسئلة الامتحان ، يكون على ثلاثة أنواع:

الأول: تكون أسئلته شفهية .

الثاني: تكون أسئلة MCQ ( اختيار من متعدد ) .

الثالث: تكون فيه الأسئلة مقالية .

فماذا عليك أن في هذه الحالة؟؟

- أولاً: عليك أن تقرأ الأسئلة بهدوء وتفهم هيكل ومعنى السؤال .

- ثانياً: كتابة أي إجابة تخطر على عقلك له علاقة بموضوع السؤال .

- ثالثاً: مهما كنت تعتبر أن إجابتك بسيطة ، ففي هذه الحالة تكون أنت تتحايل على دماغك وتشغل فيه مهارة تدعى [ تداعي الأفكار ] ، وهي إحدى الطرق التي تقوم على تذكر المعلومات المترابطة مع بعضها .

☆ لذلك عزيزي الطالب إذا مررت بمثل هذه الحالة والتي لا أنصحك بالمرور فيها دائماً ، لأن الدراسة أمر مهم جداً مثل أي امتحان ، ولكن إذا صدف ولم تدرس أرجو منك اتباع هذه الخطوات التي قرأتها في المقال ، وسوف تنجز عملاً وتستطيع تجاوز هذا الامتحان بذكاء .

بقلمي روعة شعبان ✍️

كيف أحصل على تركيز عالي عند الامتحان ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

من المهم جداً أن يكون تركيز الطالب في الامتحان قوي ، ليتمكن من تثبيت المعلومات في ذهنه و تذكرهنا عند الإجابة على أسئلة الإمتحان .

 و كثير ما يعاني الطلاب من مشكلة قلة التركيز و خاصة عند قرب الامتحان ، فما أسباب هذه المشكلة،  و ما هي الطرق لتخلص منها و التمكن من التركيز بشكل أفضل ؟

بالنسبة للأسباب التي تؤدي لقلة التركيز أثناء الدراسة و عند الامتحان 

1- بسبب بعض المشاكل النفسية و الضغوطات التي تجعل تفكير الطالب مشتت ، فينشغل عن الدراسة بالتفكير بأمور آخرى مما يسبب له قلة التركيز في الدراسة .

2- قلة النوم و السهر طوال الليل يسبب للطالب الإرهاق و التعب ، مما يؤدي بدوره إلى قلة التركيز و القلق و التوتر .

3- يسبب خربطة الهرمونات في الجسم بقلة في التركيز  مما يؤدي إلى تراجع في مستوى الدراسة  و نستطيع هنا ضبط الهرمونات بأخذ الأدوية بعد إستشارة الطبيب .

4- الخوف و التوتر الزائد من الامتحان يسبب ضعف في التركيز و تراجع في الأداء .

التخلص من قلة التركيز أثناء الدراسة و عند الامتحان بتناول بعض الأطعمة المساعدة 

 الطعام المتوازن الغني بكل الغناصر الضرورية التي يحتاجها الجسم ، فلا نكثر من |السكريات| و الكربوهدرات و نقلل من البروتين و الفيتامين ، بل يجب أن يكون هناك توازن في الغذاء الذي يتناوله الطالب خلال فترة الامتحان .

و من المهم أن تحتوي الأطعمة على دهون صحية و طبيعية ، التي تحافظ على |صحة الجهاز العصبي| ، و نجدها بكثرة في الأسماك الطازجة و البيض و خاصة الصفار منه ، لأنه يحتوي على |الزنك| و دهون صحية ، و لا نكثر منه يكفي بيضتان أو ثلاث في اليوم الواحد ، و نحاول الإبتعاد عن تناول المعلبات .

و الاكثار من تناول الخضار الخضراء ، كالسبانخ و |البقدونس| و الخس و غيرها لما تحتويه من زنك و حديد مهم جداً لجهاز العصبي .

و أيضاً من الأغذية المهمة الأفوكادو ، لاحتواءه على دهون طبيعية بنسبة جيدة ، و يتوفر فيه |فيتامين k|  و البوتاسيوم .

و كذلك الحرص على |شرب القهوة| و الشاي في فترة الامتحانات، التي تجعل تركيزك عالي و ذهنك نشط لاستقبال المعلومات ، و أيضاً ينصح بتناول الشوكلا السوداء الداكنة التي تحسن قرارات المخ و تنشط الجهاز العصبي .

و علينا الابتعاد عن الإكثار من تناول السكريات التي تسبب تلف المخ ، و ترفع نسبة الأنسولين في الدم فتسبب أضرار كثيرة للجسم .

و من المهم خلال فترة الدراسة القيام بالتمارين الرياضية الصباحية ، مثل المارين الهوائية و المشي أثناء الدراسة يساعدك على التركيز بشكل أكبر ، و النوم الجيد لوقت كافي ، فيجب أن ينام الطالب ثماني ساعات على الأقل في اليوم .

باتباع هذه التعليمات نكون قد جعلنا تركيزنا على الدراسة أكبر و أقوى ، لنتمكن من الإجابة على الأسئلة بالشكل الصحيح ، و الحصول في النهاية على درجات عالية .

شاركونا رأيكم في التعليقات

ريم العيسى

 اكتشف طرق اجتياز امتحان طويل بوقت قصير ...

اكتشف طرق اجتياز امتحان طويل بوقت قصير ... تصميم الصورة : رزان الحموي

● كيف تستطيع أن تنهي امتحان طويل؟؟ 

● خطوات من أجل الحصول على الهدوء. 

معظم الطلاب يعانون من مشكلة أن الامتحان طويل، وغير قادرين على الانتهاء في الوقت المحدد مع الشعور بالخوف من انتهاء الوقت، مما يسبب توتر وعدم تركيز ... 

فكيف تستطيع أن تنهي امتحان طويل جداً خلال الوقت المحدد له؟؟ 

تعرف معنا في هذا المقال..

~ أولاً: يجب أن تكون مدرك ومتحكم في مشاعرك.

~ ثانياً: مدى سرعة دماغك على التفكير واستدعاء المعلومة.

~ ثالثاً: مدى ذكائك في إدارة وقتك في الامتحان، فينتهي الوقت على سؤال واحد وينسى باقي الأسئلة فهذه المعادلة غير صحيحة.

- أولاً التحكم في مشاعرك والتحكم في توترك

 اهدأ وأرسل رسالة لدماغك أن يكون هادئ وخذ نفس عميق وأخرجه من الفم، لأن |التوتر| سيجعلك تنسى ولا تكمل .

- ثانياً يجب أن تقرأ السؤال وتحاول الإجابة بسرعة

 والذي يساعدك على ذلك التدريب المستمر على السرعة في التفكير وليس لها علاقة بالدراسة أكثر، بل التدرب على حل أسئلة كثيرة قبل الامتحان، وبالتالي تمنح السرعة لدماغك في الإجابة .

- ثالثاً الذكاء في إدارة الوقت 

ويكون عن طريق تقسيم الوقت دماغياً، فقم بنظرة شاملة للأسئلة ووزع وقتك، ولا تقف عند سؤال لم تعرف إجابته ودعه وانتقل لغيره، فالدماغ سيعمل على إعادة أفكارك وبالتالي ستتذكر إجابة هذا السؤال ، وهذه إدارة الوقت أهم مهارة في أداء الامتحان الطويل في وقت محدد والابتعاد عن| ضياع الوقت |.

وإذا عدنا وتكلمنا عن أهم ثلاث مشكلات يعاني منها أغلب الطلاب وهي [ الخوف، القلق، التوتر ]

 وهذه الأمور التي ستمنع الطالب من تقديم الامتحان، وهي حالة فيزيولوجية في الجسم، وهذه مكانها ليس في الامتحان لأن المعلومات ستهرب ويكون الدماغ الذي يعمل عندك هو| العقل العاطفي|، أما إذا تحكمت بمشاعرك سيعمل عندك |العقل التحليلي|، الذي يمنح الطالب الهدوء والتركيز.

☆ من أجل الحصول على الهدوء :

١- اسأل نفسك سؤال لماذا أنا خائف؟؟

 جاوب نفسك أنك أنت ستعمل الذي عليك، واجتهد وأدرس وقدم النتيجة التي ستحصل عليها هي نصيبك فقط

 لذلك لاتكلف نفسك فوق طاقتك، وبالتالي لاتتوتر وتترك عقلك اللاواعي يتحكم بك ودع عقلك الواعي يسيطر عليك في الامتحان، ففكرة الخوف هو وهم فقط لا أكثر .

٢- ابتعد عن| الأصدقاء المحبطين| الذي دائماً يوترك ويحرك شعور الخوف عندك.

٣- اعمل نشاط

 مثل الأذكار أو الصلاء أو |مشاهدة التلفاز| أو التحدث مع شخص تحبه، وهذا طبعاً قبل الامتحان وستدخل إلى الامتحان وأنت مرتاح وهادئ وستقدم أفضل ما لديك.

وأخيراً :

ولا ننسى من أن التوكل على الله دائماً وأبداً، وأن النتيجة بيد الله سبحانه وتعالى، فأنت أخذت بالأسباب من دراسة واجتهاد وتنتظر نتائجك وتعبك وتعتبر كمكافأة من الله سبحانه وتعالى .

يقلمي روعة شعبان

 الخطوات العملية للإجابة عن الأسئلة الصعبة في دقائق

الخطوات العملية للإجابة عن الأسئلة الصعبة في دقائق تصميم الصورة : رزان الحموي

● ماهي الفكرة من نظام الأسئلة الجديد؟؟

● الخطوات العملية التي ستتبعها في نظام الاختيار من متعدد؟؟

من الحاجات التي يخاف منها طلاب الثانوي، هي نظام الأسئلة الجديد وهو ( الاختيار من متعدد )

 حيث أن الإجابات تكون متشابهة وفي هذا المقال سأقدم لك كيف تتعامل بذكاء وسهولة وتتقن المهارات الخاصة بهذه الأسئلة بحيث تكون في الامتحان قادر على تجاوزه وبسهولة وبكفاءة عالية.

البعض يعتقد أن نظام الأسئلة الجديد معناه أنه هو سوف يفتح الكتاب ويجد الأسئلة ويكتبها في الامتحان وهذا الاعتقاد خاطئ ويضيع طلاب كثير جداً، ويخرج الطلاب من الامتحان ويظن أن الأسئلة من خارج الكتاب، وبالتالي يعتبر هذا النوع من الأسئلة أسهل من الأسئلة المقالية لأنها تتطلب إجابة تحريرية مطولة مثل( ناقش/علل/اشرح/فسر) وبالتالي تعتمد على بصم الأسئلة حتى أحياناً بدون فهم وهذا الأمر لا يتوافق مع نظام التعليم الجديد الذي يعتمد على الحوار والاستنتاج والتفاعلية مع الطالب.

☆ إذاً ماهي الفكرة لنظام الأسئلة الجديد ؟؟

{ الاختيار من متعدد } معناه هو أن السؤال في| الامتحان| لايأتي بطريقة مباشرة، حيث أن السؤال مكتوب والإجابة مكتوبة وهكذا، ولكن هو أن السؤال يكون يعتمد على فهمك وذكائك ومدى استيعابك للمادة التي درستها مثل معلومات أساسية تستطيع أن تستخرج منها الإجابة إذاً هذه هي طريقة الأسئلة. 

فعندما تكون دراستك مركزة ومبنية على الفهم وليس فقط الحفظ، وبهذه الطريقة سيكون هذا النظام سهل جداً عليك.

☆ سأعرفك الآن على الخطوات العملية التي تتبعها في نظام الاختيار من متعدد { open book }:

~ أولاً:

 أقرأ السؤال - افهم - فكر - اكتب المعلومات الموجودة عندك وبعد ذلك افتح الكتاب وابحث عن السؤال في أي موضوع، وأي جزء، وماهي النقطة المهمة في السؤال

 ثم أضمن إجابة المعلومات التي وجدتها، وبالتالي عندما أنت تكون مجهز نفسك دراسياً جيداً، وتتدرب على| المهارة |حيث يبحث وتجد بهذه الطريقة ستدخل الامتحان و|توفر الوقت| وتوفر المجهود والتركيز .

~ ثانياً: الاختيار  المتعدد : 

 في هذا النظام يكون فيه اختيارات وتكون الاختيارات قريبة من بعضها، وهذا النوع من الأسئلة يعتمد كما قلنا سابقاً يعتمد على الفهم وليس الحفظ، وبالتالي ماتستطيع فعله هنا هو قراءة السؤال بتركيز عالي جداً وبدون تسرع حتى تفهم ما المطلوب، فعندما دماغك يرى الإجابات أمامه يبدأ يكمل حتى يصل للإجابة الصحيحة .

~ ثالثاً: المقارنة بين إجابتين :

 في أسئلة الاختيار من المتعدد ستلاحظ أنك ستصل إلى مرحلة مقارنة بين إجابتين عندما تحذف الإجابات البعيدة عن موضوع السؤال، وفي هذه الحالة قارن بينهما، ورجح الإجابة الأصح .

وفي نهاية مقالنا

 طبق هذه الخطوات التي تحدثنا عنها وتدرب على هذا النظام من الآن قبل الامتحان، وستجد نفسك واثق بنفسك أكثر ولأنها ليست المرة الأولى التي ستحل بها أسئلة من هذا النوع وبالتالي ستركز وتصل لأعلى النتائج.

بقلمي روعة شعبان

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه -الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

توتر الامتحانات مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، وقد يؤدي توترك من |الامتحان| إلى التأثير بشكل سلبي على مستواك الدراسي، وقد يسبب فقدانك بعض العلامات، فما هي هذه المشكلة؟ وما أسبابها وكيف يتعامل دماغي معها؟ وكيف يمكن أن تتغلب على التوتر من الامتحانات؟ وهل يمكن التخلص بشكل كامل من التوتر؟ 

في الواقع، العديد من الناس يتوترون من الامتحان، ويصبح الطالب عبارة عن توتر يمشي على الأرض ويتعامل دماغه مع الموضوع على أنّه خطر ومخيف، ثم يبدأ بإفراز هرمون الخطر |الأدرينالين| فيبقى الجسم في حالة الخوف، ثم تكتشف أن الامتحان هو أمر روتيني طبيعي ولا يحتاج الخوف أبداً. 

وببساطة يمكنك أن تجلس بهدوء وتفكر، ما هو الامتحان؟ وما هي المشكلة التي تسبب لك الخوف والقلق؟

كيف يمكننا أن نتخلص من توتر ما قبل الامتحانات

في الحقيقة، يعتبر التوتر سلاح ذو حدين، فهو يحفّز الإنسان على الدراسة والعمل بجد أكثر، ولولا التوتر والخوف من الامتحان كان  العديد من الناس تضيع الكثير من الوقت على الأفلام، ولكن عندما يزيد |التوتر| عن حده المعقول يسبب مشاكل عضوية ومشاكل نفسية. 

بعض النصائح للتخلص من التوتر ماقبل الامتحانات

النصيحة الأولى: حاول أن تعامل الأمور بعقلانية، مثلاً لو لم تحصل على الدرجة التي ترغب بها ما الذي سيحصل؟ لن تكون نهاية العالم، الأمر طبيعي ولا يستحق أكبر من حجمه لذلك طبيعي أن تفشل في بعض الأحيان، أو ألا تحصل على الدرجة التي ترغب بها فكن عقلانياً. 

النصيحة الثانية: فكر بتنظيم الوقت، |تنظيم الوقت| أهم شيء في الامتحانات، كل الدراسة والتقصير المتراكم عليك يمكنك أن تتغلب عليه   لو قمت بتنظيم وقتك وتنظيم مواعيدك بدقّة أكثر . 

النصيحة الثالثة: قم واعمل، يجب عليك ألا تقلق و تتوتر وتفكر في الكثير من الوقت، بل عليك أن تبدأ بالعمل من الآن . 

النصيحة الرابعة: ضع أكثر من احتمال للنتائج التي يمكن أن تحصل عليها، يجب ألا ينحصر تفكيرنا على احتمال واحد فقط سواء كان في الامتحانات أو في الحياة بشكل عام. 

مثلاً لو كنت في عمل يجب عليك أن تضع احتمال أن يصبح مشاكل لديك في العمل وتضطر الى أن تترك العمل وقد تضطر للبحث عن مصدر رزق ثاني لذلك ضع احتمالات أخرى في عقلك وثق بأن الله لن يختار لك إلا الخير يا صديقي، وقد يكون نجاحك في فرع آخر. 

النصيحة الخامسة :حاول أن تقوم بتحجيم المهام، لو كانت لديك مهمّة لدراسة مقرر الإنكليزي كاملاً قد يكون الموضوع مؤثراً أو مخوفاً في البداية، حاول أن تقوم بتحجيم الموضوع وتقسيم ماده الإنجليزي إلى فصول أو أقسام يمكن دراستها في أوقات مختلفة لذلك عندما تقسم المهام يكون الموضوع أسهل وأبسط،  لذلك حاول أن تقسم المهمات الكبيرة لأجزاء صغيرة. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم يتبع في الجزء الثاني. 

بقلمي: شهد عنجريني

   كيف تتخلّص من أفكارك السلبيّة خطوة بخطوة؟

كيف تتخلّص من أفكارك السلبيّة خطوة بخطوة؟ - تصميم الصورة : رزان الحموي

كيف تتخلّص من أفكارك السلبيّة خطوة بخطوة؟

• معنى |الأفكار السلبيّة| هي النظرة التشاؤمية على كل أمور الحياة والنظر إلى كل مواقف الحياة بنظرة سلبية
• إن الأفكار مثل الأداة الحادة ممكن أن تستفيد منها في تقطيع الخضار والفواكة وممكن بعض الأفكار أن تقتلك , في بعض الأحيان قد تدرس للامتحان بشكل جيد وأثناء الامتحان تأتيك أفكار أنك سترسب وأن الامتحان صعب ونتيجة أفكارك ترسب، أو قد تكون ذاهب إلى مقابلة العمل وفي طريقك إلى المقابلة تأتيك أفكارك أنك ستُرفض والنتيجة يتم رفضك.

إن موضوع الافكار السلبية والسيئة وخاصة عندما يتكرر في العقل يسبب خطر كبير عليك، وقد تسبب الانتحار لبعض الأشخاص من كثرة الضغط عليهم، في البداية تعتقد أن الأفكار السلبية أمر طبيعي ولكن مع التكرار ستشكل خطر كبير عليك وعلى حياتك.

مامصدر الأفكار السلبية؟

• إن هذه الأفكار لها مصدر واحد فقط هو الشيطان الرجيم، هدف الشيطان هو إحباطك وتخويفك، فيعطيك أفكار سيئة كي تصدقها وتشعر في |الاكتئاب| و|الخوف|.

 ماهي الأوقات التي يأتي فيها الشيطان بكثرة ويوسوس لك؟

• يأتي في الأوقات المهمة بالنسبة لك المصيرية مثل الامتحان النهائي فيوسوس أنك سترتسب، أو الزواج يوسوس لك أن الزواج حبس بالنسبة لك، أو إذا كان لديك مقابلة عمل مهمة يأتيك وساوس كثيرة أنك ستنرفض، فتجد نفسك من كثرة الأفكار تصبح خاسر ومتعب وحزين.

 كيف تحمي نفسك من الأفكار السلبية؟

لمعالجة أي مشكلة في الحياة يجب أن تعود لجذورها، وجذور الأفكار السلبية المسممة هي الشيطان الرجيم ولمعالجتها يوجد عدة طرق:  

 الابتعاد عن الأشخاص المُحبطين :

• تجنب الناس التي تحبطك وتعطيك أفكار سلبية وتقلل من إنجازاتك وقيمك ابتعد عنهم كي لاتسيطر الأفكار السلبية عليك أيضاً.

 تحدث مع من يحبك 

• في حال كنت مستاء تحدث إلى أشخاص يهتمون بك، فيقدموا لك المساعدة والنصائح ويساعدوك على التخلص من ضغط التفكير.  

 الإعاذة المستمّرة :

• قبل دخولك الامتحان أو قبل زواجك أو قبل دخولك في عمل جديد حتى قبل |التفكير| والتخطيط لمستقبلك استعذ بالله من الشيطان الرجيم، في كل أمور حياتك استعذ بالله كي تحمي نفسك من الضلال والطريق الخطأ.

 عدم تكبير الأمور :

• دائماً يجب عليك أن توكل الله في كل أمور حياتك لله وعدم الخوف والهم منها، فعندما تصغر الأمور وتكبر الله سبحانه وتعالى عليها هنا الشيطان يبتعد مباشر.

 وماذا بعد :

• دائماً اسأل نفسك وماذا بعد ماذا سيحصل في النهاية، إن الشيطان دائماً يأتيك من الزوايا التي تخاف عليها سواء كانت مالك أو أولادك أو عملك فيزيد خوفك بالوساوس، لذلك لاتسمح له باللعب في أفكارك كي لايوسوس لك.

في الطرق السابقة ستحمي نفسك من مصدر وأساس أي فكرة سلبية سيئة ومتعبة في حياتك. 

 ريما عنجريني ✍🏻

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه؟ -الجزء الثالث  تصميم الصورة رزان الحموي .

تحدثنا في المقال السابق عن بعض النقاط الهامة التي تساعد على التغلب على خوف الامتحانات، وسنتابع في هذا الجزء عن الآلية السلبية لتأثير الخوف والتوتر على أجسامنا.

كيف يؤثر الخوف على أجسامنا 

بدايةً، بحسب تعريف الأطباء يعتبر |الخوف|  شعور طبيعي وقد يكون ضروري في بعض الأحيان للبقاء على قيد الحياة، ولكنه عندما يزيد عن الحد المعقول  يسبب مشكلة، علاج مشكلة الخوف والتوتر يكون بالمواجهة بشكل تدريجي، وفي البداية يكون الأمر صعباً، ولكنه سرعان ما  يتلاشى، فالهروب ليس حلاً ومواجهة الامتحان تكون بالدراسة والعمل . 

وللأسف، قد يؤثر الخوف والقلق على الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي، وقد يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القولون العصبي، والقلاعات الفموية وضعف المناعة. 

ماهو سبب الأمراض التي تحدث بسبب التوتر 

يعود ذلك إلى زيادة إفراز هرمون |الكورتيزول| في الجسم، حيث يحدث  اضطراب في نسبة الكورتيزول في الجسم بمجرد الشعور بالخوف، وهذا بدوره يؤثر بشكل مباشر على كافّة أجهزة الجسم، وفي الكثير من الأحيان، يصبح عند الطلاب حالة إسهال قبل الامتحان وينتهي تماماً بمجرد انتهاء الامتحان، وهذا هو تأثير الكورتيزول على العضلات بشكل  المباشر وحدوث الإسهال، تفسير ذلك هو تأثير الكورتيزول على العضلات واسترخائها بشكل كامل، قد يسبب القلق من الامتحان، و|الأرق|، وصعوبة النوم، وبالتالي معاناة كبيرة للطلاب.

هناك بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على |تخفيف التوتر|، مثل اليانسون، والحليب، والأفوكادو، واللبن، والثوم، والبقدونس، والخضروات، والبطاطا الحلوة، فهذه الأطعمة قد تساعد على تخفيض مستوى هرمون الخوف (الكورتيزول) في الجسم  . 

وأخيراً، اطلب المساعدة عندما تحتاج الدعم، جميعنا بشر وقد نحتاج المساعدة المعنوية والدعم النفسي في الأوقات الصعبة، لذلك سارع بطلب المساعدة من الأشخاص الإيجابيين القريبين منك سواء كانوا قرباء أو أصدقاء أو إخوة، قد يساعدك ذلك بشكل كبير، ويقلل توترك ويعطيك طاقة إيجابية . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنّى لكم حياة سعيدة لا يسودها التوتّر والخوف مليئة بالسكينة والهدوء . 

بقلمي: شهد عنجريني

 أفضل ستة استراتيجيات عقلية لتدرس وتذاكر أسرع

أفضل ستة استراتيجيات عقلية لتدرس وتذاكر أسرع تصميم الصورة: رزان الحموي

الوقت قصير واقتربت |الامتحانات|، ويجب عليك أن تنهي جميع المقرر المطلوب منك للامتحان، وسأقدم لك في هذا المقال ستة استراتيجيات إذا طبقتهم ستوفر لك وقت كبير جداً ، ومجهود كبير جداً ، وسوف تسرع في الدراسة ، وسوف تضاعف من سرعة الدراسة، وستنجز جميع دراستك في وقت قصير جداً، لذلك اقرأ هذا المقال جيداً وركز معي وسأبدأ بالخطوات: 

~ أولاً: خطة الهجوم: 

يعني أن تحدد كم ساعة سوف تدرس في النهار، وما هي المواد التي ستدرسها، وتحدد المواد والساعات والأيام، فعندما تضع خطة الهجوم فأنا أعطي دماغي الأوامر وأوضح وأرسم له الطريق خلال الفترة القادمة، وبذلك أنا أحمي دماغي من التشتت الذهني، لأنه قبل الامتحان يبقى الدماغ مشتت بين دراسة كثيرة ومواد كثيرة فعندما تضع خطة الهجوم تحميه من هذا التوتر وتمنحه التركيز.

~ ثانياً: الأهم أولاً: 

وهذا يعني عندما تبدأ بالدراسة فمن الذكاء أن تختار الأمور |الأكثر أهمية| وتبدأ بدراستها، ولا تقوم باختيار المواد السهلة وتبدأ فيها، وهذا يؤدي انتهاء الوقت وعدم انتهاء المطلوب منك لذلك يجب عليك أن تبدأ بالأهم فالأهم.

~ ثالثاً: استخدام الملخصات:

 ليس من الذكاء أبداً أن تكون في وقت الامتحان وتريد أن تدرس الكتب الكبيرة وتنهيها، على العكس تماماً أنت تحتاج في هذا الوقت أن تستفيد من الأمور الملخصة لأنها ستقدم لك الأفكار الأساسية عن الموضوع والأمور المهمة وتساعدك على سرعة الإنجاز.

~ رابعاً: تخيل أنك معلم: 

هذه من الأمور اللطيفة والتي تضيف نوع من المتعة وفي نفس الوقت تسرع جداً من معدل تحصيلك، فحاول أن تشرح لنفسك المعلومات التي تريد حفظها وتوصل لنفسك المعلومة، فهذه الطريقة تساعد المخ على أنه يسترجع المعلومات، والشرح يحفر المعلومة في المخ.

~ خامساً: مرحلة ما قبل الدراسة: 

وفي هذه المرحلة يجب أن تقوم بقراءة الدرس، قراءة عامة وسريعة، وبالتالي سوف تتعرف على الأفكار الرئيسة للدروس، وبالتالي يحدد المخ أفكار هذا الدرس والأمور المهمة، وهذه الخطوة مهمة جداً وتجعلك تركز دراستك وتسرع فيها.

~ سادساً: التعرف على أسئلة الامتحانات السابقة:

 وبهذه المرحلة سوف تتعرف على نموذج الأسئلة التي وضعت سابقاً والمعلومات التي يركز عليها أستاذ كل مادة، وستلاحظ أنك بعد أنت تنتهي من دراستك سوف يمر في ذاكرتك الأسئلة التي قرأتها ، وسيعمل المخ لا إرادياً على تذكرها والتركيز عليها ، وكأنك بهذه الطريقة  قد عملت تنبيه للمخ أنه ينتبه ويركز على هذه المعلومات.

وخلاصة مقالنا عزيزي الطالب نتمنى لك فترة امتحانات مليئة بالإنجازات والنجاحات وتحقيق أفضل النتائج والمعدلات، ولكن لا تنسى من اتباع هذه الخطوات والاستراتيجيات لتحفز عقلك على |الحفظ السريع| والتذكر الأسرع داخل الامتحان وعدم تشتت انتباهك بأمور سطحية لا علاقة لها بموضوع |الامتحان|.

بقلمي روعة شعبان ✍️

خطوات مهمة للتحضير الجيد للامتحان  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

يقع أغلب الطلاب ببعض المشاكل التي تسبب لهم المتاعب

 و تضييع الوقت أثناء الاستعداد لتقدم للامتحان فيتوجب على كل طالب يريد الحصول على الدرجات العالية في اختباراته معرفة تنظيم وقته بالشكل الصحيح و اتباع طريقة نافعة في الدراسة .

 سنقدم خطوات عامة يجب على كل طالب التقيد بها و تنفيذها عند قرب موعد الامتحان 

 و هذه الخطوات هي على النحو التالي :

1- العمل على وضع خطة قبل البدء بالدراسة للامتحان و تقسيم الوقت و تنظيمه  للتمكن من دراسة كامل المنهاج المقرر عليك  و لا تؤجل بالدراسة و تقول لدي الوقت الكافي و تتراكم عليك |الدراسة| قبل الامتحان  بل عليك الدراسة كل يوم كمية محددة حتى تنهي المنهاج في الوقت المحدد.

2- اطلع على فهرس الكتاب و حدد المواضيع الأكثر أهمية  للتعمق في دراستها و تثبيت المعلمومات التي تحتويها في الذهن مع عدم إهمال باقي المواضيع و الدروس .

3- إبدأ دراستك بطاقة إيجابية و كلمات محفزة على الدرسة بجد  و تذكر| فرحة النجاح| التي ستحصل عليها في نهاية تعبك  و لا تقل أن الأمر صعب و أنك لا تفهم شيء من هذه المعلومات  و لكن على العكس تماماً 

ليكون لديك حافز قوي على الاستمرار .

4- ضع نفسك أمام المعلم و حاول وضع الأسئلة التي تراها مهمة و متوقعة أن تأتي بالامتحان  وركز عليها أثناء الدراسة و لا تهمل باقي الأسئلة .

5- لا تعتمد على إسلوب الغش و التنقل من الآخرين في القاعة  لأن ذلك لن ينفعك أبداً و كل شخص اعتمد على الغش لن يفلح في دراسته و لن يجد نجاح نهاية هذا الإمتحان اعتمد على فهمك و تعبك خلال السنة .

6- عند البدء على الإجابة على الأسئلة المطروحة خلال الإمتحان جاوب على الأسئلة السهلة أولاً و اترك الأسئلة التي ترى فيها صعوبة للنهاية  حتى لا تتوتر و تنسى حل الأسئلة السهلة و لتضمن علامتها .

7- في أثناء الإمتحان جاوب على جميع الأسئلة و لا تترك سؤال فارغ بدون إجابة  حتى لو لم تتذكر الإجابة  حاول أن تضع جواب من فهمك و تأليفك لأن المصحح يبحث على أي معلمومة صحيحة في ورقتك ليعطيك عليها علامة .

8- و عندما تكون ذاهب في طريقك لتقديم الامتحان لا تدرس و شيء على الطريق  يجب أن يبقى ذهنك صافي و مرتاح قبل نصف ساعة من دخولك قاعة الإمتحان  حتى لا يتشتت ذهنك و تتخربط معلوماتك .

9- عند الإنتهاء من دراسة المادة قم بحل الأسئلة السابقة التي قدمها زملائك في السنوات الماضية  لتختبر معلوماتك و تتأكد من حفظك للمادة بشكل صحيح .

و بهذه الخطوات تكون وضعت خطة محكمة للبدء بالدراسة 

 لضمان دراسة المادة بالكامل و إعادتها أكثر من مرة  حتى تتركز المعلومات جيداً في ذهنك و| تجنب النسيان| .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

 كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الأول

كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الأول تصميم الصورة: ريم أبو فخر

التوتر:

تخيل غرفة فيها جثة رجل في الثلاثين من عمره وكان بكامل صحته، غرفة مليئة برجال شرطة مستنفرين في الساعة واحدة بعد منتصف الليل، مر ثلاث ساعات وعناصر التحقيق يفتشوا في الغرفة عن أدلة بحثاً عن القاتل، من هذا القاتل وكم هو بارع في التخفي هل ممكن أن يقتل شخص آخر في الغرفة، وفجأة المحقق سقط ومات حيث أطلق عليه القاتل الرصاص، هذا القاتل لم يكون شخص إنما هو القلق، قد تكون قصة خيالية، لكن الكثير من الأشخاص الذين يموتوا كل سنة يموتوا بسبب القلق.

إن القلق جزء لا يتجزأ من حياتنا، لا شك أنك مررت في ظرف وتوترت جداً

مثال: إلقاء محاضرة أو مقابلة عمل أو محاولة للتحدث إلى فتاة تعجبك.

سنتحدث في هذا المقال عن أسباب |التوتر| وكيف نتجنب آثار التوتر في حياتنا:

- ماهي أهم علامات التوتر؟

• معدل التنفس يصبح أسرع.

• ضربات القلب تزيد.

• احمرار الوجه.

- كيف يؤثر التوتر والقلق على حياتنا؟

• العدو الأول هو |الدايت|:

كم مرة جربت فعل ريجيم قاسي، وحرمت نفسك من الطعام لفترة طويلة، لكن تنظر إلى الميزان وتجد وزنك مازال ثابت لا يتغير، في الحقيقة يعتبر القلق أهم الأسباب الفعلية لزيادة الوزن، وخاصة إذا كان لديك مناسبة اجتماعية وترغب في إنقاص وزنك خلال أسبوع، كلما يقترب الموعد كلما يزيد الضغط النفسي أكثر والوزن لا ينقص، المشكلة ليست في نظام الغذاء المتبع، إنما في |الكورتيزول| هو هرمون يفرزه الجسم عندما يشعر بالتهديد أو الخطر، والمشكلة أن الجسم لا يعرف نوع الخطر قد يكون التهديد مجاعة عالمية وقد يكون أمر بسيط جداً مقابلة عمل أو امتحان أو غيره،

وعندما يفرز الكورتيزول بكثرة يعطي إشارة للجسم أنه في حالة طوارئ وتخزين الأكل كدهون تحضيراً للأسوأ، 

كل هذا يحدث لأنك قلق وخائف من عدم إنقاص وزنك.

- ما تأثير التوتر على المرض؟

في عام 1984 أجرى العالم غلسر عالم المناعة في المشاركة مع عالمة النفس جانس، تجربة فريدة من نوعها حيث أخذ الباحثان عينات دم من ٧٥ طالب على مرحلتين 

١- المرحلة الأولى قبل بشهر من الامتحان:

عندما يكون التوتر منخفض

٢- المرحلة الثانية أثناء أداء الامتحانات:

 وهنا التوتر عالي جداً، أداء جهاز المناعة منخفض جداً أثناء الامتحان لدرجة قريبة من توقفه كلياً.

والخلاصة من التجربة أن التوتر قلل عمل جهاز المناعة، وهذا ما يفسر لماذا بعض الطلاب تمرض أثناء الامتحان، رغم أنها قد تكون الامتحانات ليست من اهتمامات الكثير.

سنتابع في الجزء الثاني أهم تأثيرات التوتر وكيف يمكنك التعامل معه... 

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه ؟-الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

تحدثنا في الجزء السابق عن بعض النصائح للتخلص من الخوف من الامتحانات، وسنتحدث في هذا المقال عن نصائح أخرى للتغلب على الخوف .

النصيحة السادسة

لا تعامل الامتحانات على أنك الجزء الرئيسي منها، فأنت جزء صغير من هذا الكون، ومن عملية الامتحانات، وثق أن الله لن يضيع تعبك أبداً. 

النصيحة السابعة :

تذكر حلمك دائماً، عليك أن تضع |الهدف| والنيّة أمامك وتتذكره في كل الأوقات. 

النصيحة الثامنة :

عليك أن تعلم أن هناك عوامل عديدة تشارك في الامتحان لا يد لك فيها، وأول هذه العوامل هو أستاذ المادة فأنت لا تعلم هل سيكون الامتحان صعب أو سهل، ثانياً الأستاذ الذي سيصحح ورق الامتحان هل هو متساهل وكريم أم شديد وظالم في التصحيح لذلك اهدأ وتوكل على الله تعالى، وتذكر أنه كل ما عليك هو |تقسيم المهام|، والبدء بالعمل فأنت جزء صغير من عملية كبيرة. 

النصيحة التاسعة: 

 لا تنسى أنّه لكل شخص طاقة معينة وتكون مختلفة عن الآخر فتختلف القدرات بين الأشخاص بحسب العديد من العوامل، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين بل قارن نفسك بالشخص الأفضل الذي تحب أن تكون عليه، مثلاً، قد تشاهد زميلك أو صديقك يذاكر لساعات قليلة ويجيب على الأسئلة كلها فكل إنسان له ظروفه وطاقته.

لوكان مصدر التوتر أحد والديك، حاول أن تشرح لهم أن هذا يسبب لك توتر ومشاكل أكثر، و يعيقك دراسيّاً  بشكلٍ أكبر. 

النصيحة العاشرة 

من الأمور التي تساعدك على تخفيف التوتر بشكل كبير المشي لمده نصف ساعة يومياً، أثبتت الدراسات أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد على تقليل التوتر بنسبة 40 % وهو من أكثر التوصيات التي يقدموها الأطباء النفسيين لمرضى التوتّر، ويفضّل أن يكون في أماكن مفتوحة وفي الطبيعية وفي أوقات الصباح، 

كذلك تخفيف وسائل التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك، والانستغرام، والتلغرام، يساعدك على |تخفيف التوتر| فهي تشعرك أنك متأخر عن الآخرين . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم يتبع في الجزء الثالث آلية تأثير الخوف على أجسامنا. 

بقلمي: شهد عنجريني

    إدمانُ الأدوية والجرعات المُسكّنة 2

إدمانُ الأدوية والجرعات المُسكّنة 2

ما هو الترامادول :

دور الطبيب المعالج هنا يكون بتحديد :

حججُ التّعاطي :

الجانب المظلم من إدمان الترامادول :

الّذي تكون أعراضهُ:

 الحل لنسيان الكلمات الإنكليزية و كيف تتذكّرها بشكل أفضل

الحل لنسيان الكلمات الإنكليزية و كيف تتذكّرها بشكل أفضل

يُعاني الكثير من الأشخاص من نسيان المفردات الجديدة التي يتعلمونها ويحاولون حفظها، و هذه المشكلة سبب يأس و ملل الكثير منهم و عدم تقدمهم في اللغة،

 فإن كنت منهم فقد كُتب هذا المقال خصيصاً لأجلك.

هناك طريقة مُكوّنة من تسعة حلول ستُمكّنك من استذكار المفردات و تثبيتهم في الذاكرة لمدة طويلة، و هي طريقة علمية مُستخلصة من الكثير من الكتب و الدراسات،

 و لِحلّ هذه المشكلة يجب بداية أن تتعرف على أسبابها.

صُمم الدماغ على النسيان، لتستطيع التعامل مع الأحداث المؤلمة و التجارب الحزينة التي تَمُرّ بك في حياتك الشخصية، 

و لذا يُقال بأنَّ النسيان نعمة.

 و لكنه أيضاً مُصمم للتذكُّر و بشكل كبير جداً و لدرجة تفوق أي حاسب آلي إذا استطعت استخدامه بطريقة صحيحة، 

و هذا هدف هذه المقالة.

يقول علم النفس الإدراكي أنَّ الذاكرة في الدماغ مُقسّمة إلى قسمين:

• و هما ذاكرة المدى القصير
•  و ذاكرة المدى البعيد 

و يتوجّب عليك استخدامها و استثمارهما لصالحك؛ 

ذاكرة المدى القصير

 تمتلك ميّزة عظيمة فهي تحفظ أدق التفاصيل الخاصة بما تراه، فلو جرّبت إغلاق عيناك لعدة ثوانٍ ستجد أنك لا زلت ترى الصورة التي كنت تنظر إليها وأنها لا زالت مطبوعة في دماغك،

 و لكنها أيضا ً تحوي على سلبية و كما يظهر من اسمها ذاكرة المدى القصير

فهي لا تُخزّن المعلومات لفترة طويلة،

 أشبه بعملك على الحاسب الإلكتروني دون الضغط على أيقونة الحفظ مما يؤدي إلى ضياع كل ما قمت به حال إغلاقه. 

نعتمد على هذه الذاكرة بشكل كبير جداً في حياتنا اليومية كما تستخدمها حالياً و أنت تقرأ هذه المقالة، فدماغك مُحتفظ بفكرة سبب قراءتك لهذه المقال،

 و لكنها في حال حدوث أي أمر يُشتت انتباهك ينتج مشاكل كبيرة جداً، 

فكم من المرات التي دخلت فيها غرفة ما و نسيت سبب دخولك إليها، أو وجود القلم في يدك و لا زلت في حالة البحث عنه.

ذاكرة المدى القصير هي المفتاح لحل كل مشاكلك لأنها البوابة التي تقودك لذاكرة المدى البعيد التي تطمح للوصول إليها لتُخزّن فيها المعلومات و تسترجعها بشك أسرع.

ذاكرة المدى البعيد

 تُخزّن المعلومات التي تهمك و تحتفظ بها بما يشبه الخزنة داخل الدماغ،

 و هي التي تريد تخزين المفردات الجديدة و القواعد و الجُمل و ما إلى ذلك، و تكمن المشكلة بعدم حصولك على صلاحية الدخول إليها مباشرة،

 و ميّزة هذه الذاكرة أن المعلومة قد تُخزّن لفترة طويلة جداً تفوق أي وسيلة تخزين رقمية مُتاحة حالياً، 

و لكن أيضاً تحوي على أمور سلبية، فهي لا تهتم بالتفاصيل و تُخزّن الأحداث المهمة فقط،

 كما أنها تُعيد ترتيب نفسها و تُلغي الأمور التي لم تعد مهمةو تستبدلها بأشياء جديدة. فالطالب يدرس جيداً قبل الامتحان و يحفظ كل المعلومات و لكن بعد الامتحان بشهر يصبح غير قادر على تذكّر معظم المعلومات التي قام بحفظها.

 وهنا قد وصلنا إلى مرحلة الحل و التي سنتعرف إليها في المقال القادم إن شاء الله.

"إقرأ المزيد "

💙 LINE 💙

امتحان الأيلتس "IELTS" .. مفهومه وأنواعه  تصميم الصورة ريم أبو فخر

هل سمعت من قبل عن امتحان الأيلتس؟ 

ما هو هذا الامتحان وماهي الفائدة منه؟ وما هي تلك النقاط التي يتمحور حولها فحص الأيلتس "IELTS"؟

إن إجابة هذه الأسئلة جميعها سوف يقدمها إليك موقع "سطر" لكي تتعرف بشكل مبسط على أبرز المعلومات الأساسية عن هذا الامتحان الذي قد بات اليوم عبارة عن معيار للقبول في الكثير من المعاهد، و|الجامعات|، وحتى المهن والوظائف.

- امتحان الأيلتس "IELTS"

يعد امتحان الأيلتس أحد أهم الاختبارات المعتمدة في| اللغة الإنجليزية|، ومن خلال هذا الفحص يستطيع الفرد أن يحدد مستواه اللغوي، ويقيس معلوماته.

ومن الجدير بالذكر إن فحص الايلتس هو من الامتحانات الدولية التي هي معتمدة بشكل رئيسي بالكثير من دول العالم، ولكن بشكل خاص هو موجود بأستراليا وبريطانيا.

وإذا كنت ترغب في أن تتابع دراستك بأحد دول الخارج فيجب عليك أن تتقدم بطلب لإجراء هذا الفحص الذي يحدد مستواك اللغوي، كما أنه يوجد عدة أنواع للايلتس وعدة أجزاء أيضاً.

- أنواع اختبار الأيلتس "IELTS"

يوجد لاختبار الأيلتس نوعين أساسيين يجب على كل طالب التعرف عليها؛

▪︎ النوع الأول: الأكاديمية 

إنه يتم العمل على اختيار هذا النوع من فحص الأيلتس من قبل الطلاب الذي يرغبون باستكمال دراستهم في أحد دول الخارج سواء بعد انتهائهم من دراستهم للمرحلة الثانوية أو من أجل متابعة الدراسات العليا.

▪︎ النوع الثاني: التدريب العام

أما بالنسبة لهذا النوع من امتحان الأيلتس فأنه الاختيار المناسب لك في حال قد كنت ترغب بالهجرة إلى أحد الدول الأجنبية، وذلك لأنه يساعدك في الحصول على خبرات مهنية.

إن كلا نوعي هذا الاختبار يتم وضعها من قبل خبراء، ونخبة كبيرة من المعلمين في العالم، ومن الرائع أنه يتم العمل بصورة دائمة ومستمرة على عملية تطوير هذا الاختبار، بحيث ينبغي أن يكون متوافقاً مع طبيعة تطورات الحياة العلمية و|التكنولوجيا|. 

بالإضافة إلى أن امتحان الأيلتس هذا هو من الاختبارات العادلة تماماً، بحيث لا ينحاز لأي طالب مهما كانت صفته أو جنسيته. 

أما بالنسبة لشهادة هذا الاختبار، و الأجزاء الأربعة التي يتمحور حولها، فهي ما سوف نتعرف عليه ضمن الجزء الثاني.

بقلم إيمان الأغبر

ماهي أفضل نصائح للدراسة بسهولة وبسرعة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

معظم الطلاب لاتحب |الدراسة| وتشعر بصعوبة التحضير للامتحانات، ولانحب أي شخص أن يقول لنا ندرس وهذا بسبب صعوبة المواد والملل منها، وعدم القدرة على التركيز، وحب مشاهدة الأفلام والمسلسلات خلال الدراسة وحب تناول الطعام والنوم بشكل كبير، ومن ثم تصحى من النوم بعد عشر ساعات وتكتشف أن هذه المشاكل التي تواجهها ليست مشاكلك لوحدك، وهذه المشاكل هي مشاكل جميع الطلبة حتى المتفوقين منهم، وأجيال وراء أجيال ولغاية هذا الوقت تزداد وتتكرر مشاكل الدراسة، وكل هذا يعود إلى كسل عقلك فالعقل يحب الكسل ولا يحب فعل أي مهمة، لذلك سنتحدث عن أسرار للدراسة أسرار تجعلك تدرس وتحضر بشكل جيد للامتحان، من غير أي ضغط وتوتر ستتفوق وتحصل على درجات عالية، وبمجهود أقل مما تتوقع.

كيف يجب أن تنظر إلى الامتحان

يجب أن تنظر له على أنه ليس |امتحان|، إنما مهارة تتقنها وتحبها وتحب ممارستها تكون ممتعة بالنسبة لك ومسلية، فلا تشعر فيه بالملل أو التعب أو الخوف والتوتر.

ماهي أهم الأسرار للتحضير للامتحان

١- التسجيلات الصوتية:

عندما يكون لديك تعريفات صعبة وتواجه صعوبة كبيرة في حفظها، يمكنك أن تسجلها على هاتفك في صوتك أو صوت أي شخص من زملائك صوته جميل، يمكنك تشغيل هذه التسجيلات وأنت في طريقك إلى جامعتك أو قبل النوم أو أثناء غسل أسنانك، إن تكرار تشغيل تلك التسجيلات يساعد على تثبيت هذه التسجيلات في ذهنك دون بذل أي مجهود سوى الاستماع فقط.

٢- الاختصار الحرفي أو تكوين كلمة سر:

عندما يكون لديك مجموعة خطوات يجب حفظها، حاول اختصار هذه الخطوات إلى خطوات أصغر، ومن ثم تكتب الخطوات من جديد وتختار أول حرف من كل خطوة وتكوّن كلمة السر، وإذا كانت الخطوات ليس لها ترتيب معين سيكون تكوين الكلمة أسهل، هذه الكلمات تسهل عليك تذكر الخطوات بشكل أسرع.

٣- الخرائط الذهنية:

عندما تطبق هذه الخطوة سيصبح تجميع المواد والدراسة مختلف بشكل كبير، عليك عمل |خريطة ذهنية| للسنة كلها تكتب فيها المواد التي عليك وتعمل خريطة مفصلة لكل مادة من المواد الخاصة بك.

▪على سبيل المثال:

منهاج العربي تقسّمه إلى أجزاء مختلفة جزء قواعد اللغة العربية وجزء البلاغة وجزء القصائد وجزء النصوص، وتكتب تحت كل جزء اسم الدرس الخاص به، ومن ثم تضع هذه الخريطة في غرفتك على الحائط أو على طاولتك.

وهذه الطريقة توضح رؤيتك أكثر عن الدروس التي أنهيتها بنسبة كبيرة، والدروس التي لم تنهيها بشكل كامل، والدروس التي لم تنهيها ابداً، ويمكنك عمل خريطة ذهنية لكل درس تلخص فيها كل درس في صفحة واحدة، وترسم دوائر وتلخص وتضع أسهم وتلون العناوين.

ماهي أفضل نصائح للدراسة بسهولة وبسرعة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

ما فائدة الخريطة الذهنية