كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه -الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

في الواقع، العديد من الناس يتوترون من الامتحان، ويصبح الطالب عبارة عن توتر يمشي على الأرض ويتعامل دماغه مع الموضوع على أنّه خطر ومخيف، ثم يبدأ بإفراز هرمون الخطر |الأدرينالين| فيبقى الجسم في حالة الخوف، ثم تكتشف أن الامتحان هو أمر روتيني طبيعي ولا يحتاج الخوف أبداً. 

وببساطة يمكنك أن تجلس بهدوء وتفكر، ما هو الامتحان؟ وما هي المشكلة التي تسبب لك الخوف والقلق؟

كيف يمكننا أن نتخلص من توتر ما قبل الامتحانات

في الحقيقة، يعتبر التوتر سلاح ذو حدين، فهو يحفّز الإنسان على الدراسة والعمل بجد أكثر، ولولا التوتر والخوف من الامتحان كان  العديد من الناس تضيع الكثير من الوقت على الأفلام، ولكن عندما يزيد |التوتر| عن حده المعقول يسبب مشاكل عضوية ومشاكل نفسية. 

بعض النصائح للتخلص من التوتر ماقبل الامتحانات

النصيحة الأولى: حاول أن تعامل الأمور بعقلانية، مثلاً لو لم تحصل على الدرجة التي ترغب بها ما الذي سيحصل؟ لن تكون نهاية العالم، الأمر طبيعي ولا يستحق أكبر من حجمه لذلك طبيعي أن تفشل في بعض الأحيان، أو ألا تحصل على الدرجة التي ترغب بها فكن عقلانياً. 

النصيحة الثانية: فكر بتنظيم الوقت، |تنظيم الوقت| أهم شيء في الامتحانات، كل الدراسة والتقصير المتراكم عليك يمكنك أن تتغلب عليه   لو قمت بتنظيم وقتك وتنظيم مواعيدك بدقّة أكثر . 

النصيحة الثالثة: قم واعمل، يجب عليك ألا تقلق و تتوتر وتفكر في الكثير من الوقت، بل عليك أن تبدأ بالعمل من الآن . 

النصيحة الرابعة: ضع أكثر من احتمال للنتائج التي يمكن أن تحصل عليها، يجب ألا ينحصر تفكيرنا على احتمال واحد فقط سواء كان في الامتحانات أو في الحياة بشكل عام. 

مثلاً لو كنت في عمل يجب عليك أن تضع احتمال أن يصبح مشاكل لديك في العمل وتضطر الى أن تترك العمل وقد تضطر للبحث عن مصدر رزق ثاني لذلك ضع احتمالات أخرى في عقلك وثق بأن الله لن يختار لك إلا الخير يا صديقي، وقد يكون نجاحك في فرع آخر. 

النصيحة الخامسة :حاول أن تقوم بتحجيم المهام، لو كانت لديك مهمّة لدراسة مقرر الإنكليزي كاملاً قد يكون الموضوع مؤثراً أو مخوفاً في البداية، حاول أن تقوم بتحجيم الموضوع وتقسيم ماده الإنجليزي إلى فصول أو أقسام يمكن دراستها في أوقات مختلفة لذلك عندما تقسم المهام يكون الموضوع أسهل وأبسط،  لذلك حاول أن تقسم المهمات الكبيرة لأجزاء صغيرة. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم يتبع في الجزء الثاني. 

بقلمي: شهد عنجريني

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه ؟-الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

النصيحة السادسة

لا تعامل الامتحانات على أنك الجزء الرئيسي منها، فأنت جزء صغير من هذا الكون، ومن عملية الامتحانات، وثق أن الله لن يضيع تعبك أبداً. 

النصيحة السابعة :

تذكر حلمك دائماً، عليك أن تضع |الهدف| والنيّة أمامك وتتذكره في كل الأوقات. 

النصيحة الثامنة :

عليك أن تعلم أن هناك عوامل عديدة تشارك في الامتحان لا يد لك فيها، وأول هذه العوامل هو أستاذ المادة فأنت لا تعلم هل سيكون الامتحان صعب أو سهل، ثانياً الأستاذ الذي سيصحح ورق الامتحان هل هو متساهل وكريم أم شديد وظالم في التصحيح لذلك اهدأ وتوكل على الله تعالى، وتذكر أنه كل ما عليك هو |تقسيم المهام|، والبدء بالعمل فأنت جزء صغير من عملية كبيرة. 

النصيحة التاسعة: 

 لا تنسى أنّه لكل شخص طاقة معينة وتكون مختلفة عن الآخر فتختلف القدرات بين الأشخاص بحسب العديد من العوامل، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين بل قارن نفسك بالشخص الأفضل الذي تحب أن تكون عليه، مثلاً، قد تشاهد زميلك أو صديقك يذاكر لساعات قليلة ويجيب على الأسئلة كلها فكل إنسان له ظروفه وطاقته.

لوكان مصدر التوتر أحد والديك، حاول أن تشرح لهم أن هذا يسبب لك توتر ومشاكل أكثر، و يعيقك دراسيّاً  بشكلٍ أكبر. 

النصيحة العاشرة 

من الأمور التي تساعدك على تخفيف التوتر بشكل كبير المشي لمده نصف ساعة يومياً، أثبتت الدراسات أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد على تقليل التوتر بنسبة 40 % وهو من أكثر التوصيات التي يقدموها الأطباء النفسيين لمرضى التوتّر، ويفضّل أن يكون في أماكن مفتوحة وفي الطبيعية وفي أوقات الصباح، 

كذلك تخفيف وسائل التواصل الاجتماعي مثل الفيسبوك، والانستغرام، والتلغرام، يساعدك على |تخفيف التوتر| فهي تشعرك أنك متأخر عن الآخرين . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم يتبع في الجزء الثالث آلية تأثير الخوف على أجسامنا. 

بقلمي: شهد عنجريني

 تجاوز الامتحانات بأمان في ظل انتشار فايروس كورونا

تجاوز الامتحانات بأمان في ظل انتشار فايروس كورونا تصميم الصورة : ريم أبو فخر

في ظل أزمة كورونا التي يعيشها العالم ، وفي ظل ارتفاع عدد المصابين في العالم أجمع ، ترافق مع هذه الأزمة نزول الطلاب إلى تقديم الامتحانات لذلك يجب أن تعرف كيف تحافظ على نفسك ؟؟ ، وماهي الطرق الوقائية التي يجب أن تقوم بها ؟؟

تابع معي هذا المقال وستتعرف عليها .

☆ القواعد الصحية بخصوص فيروس كورونا

~ أولاً: الإصابة بفايروس كورونا تكون على طريقتين ؛

 ١- الإصابة المباشرة ، يعني الشخص المصاب يقف بجاني الشخص السليم ويبدأ بالسعال فينتقل| رذاذ السعال| إلى الشخص السليم ويدخل في |الجهاز التنفسي| فتحصل الإصابة .

 ٢- يقوم الشخص المصاب ويلمس يده شيئاً فيأتي شخص ويضع يده مكان وجود الفيروس فينتقل لك الفيروس وحدثت العدوى 

 وبالتالي حتى تحمي نفسك يجب المحافظة على التباعد الاجتماعي [ لا سلام ، لا أحضان ، لا تبادل للقبلات ] 

 ارتداء الكمامة ستحميك بنسبة كبيرة حتى لا ينتقل لك المرض من الشخص المصاب عن طريق الهواء ، والأهم الانتباه أين أضع يدي ، فإذا لمست أي سطح أقوم فوراً بالتعقيم والتنظيف .

~ ثانياً: الاستحمام قبل النزول من البيت ولا تنسى وضع الكمامة وعدم إزاحته ابداً عن الأنف ونلبسها بطريقة صحيحة 

 وحاول اليوم الذي تخرج فيه من المنزل أن تخرج باكراً كي لاتشهد الزحام ، وعندما تصعد إلى الميكرو يحاول أن تجلس في مكان قريب من النافذة ، أو في مكان يصل إليه الهواء 

 والآن وأنت جالس في الميكرو يمنع عليك أن تضع يدك على وجهك ، وبعد النزول من الميكرو عقم يديك فوراً ، وقبل الدخول إلى الامتحان لا تدخل في الزحام ولا تستعجل اترك مسافة أمان

 وبعد أن تدخل القاعة تجلس في الكرسي المعقمة سابقاً ، ومن ثم تمسك القلم والحل وحاول أن تخرج فوراً وعدم الوقوف مع الأصدقاء لمراجعة الأسئلة ، ويفضل حلها عن طريق النت لكي لا تقف في الزحام ، ثم تذهب إلى البيت وبنفس الطريقة التي خرجت فيها وعندما تصل تمسك |الكمامة| من الخلف وتضعها في |سلة القمامة| حذاري أن تمسك الكمامة من الأمان 

 وقبل أن تسلم على أهلك أدخل إلى الحمام وأخلع ملابسك وضعها في سلة الغسيل وأرتدي ملابس نظيفة ومن بعدها تسلم على أهلك ، فأنت إذا تابعت هذه الخطوات ستكون آمناً بإذن الله .

وأيضاً عزيزي هناك الحياة الصحية التي انصحك أن تتبعها ، مثل تناول الفواكه والخضراوات وتناول 3 وجبات في اليوم ، والإكثار من شرب المياه والمشروبات الدافئة كالزهورات بأنواعها .

وفي النهاية لاتخف ، لاتخف ، لا تخف، لأن الخوف يضعف |جهاز المناعة| ، اهدأ ونفذ هذه الخطوات وتوكل على الله .

بقلمي روعة شعبان

أهم نصائح للدراسة في مرحلة الامتحانات  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 تابعوا معي أعزائي الطلبة .... 

☆ المشاكل التي يعاني منها الطلبة 

أولاً- التوتر والخوف : هما عاملان طبيعيان في هذه المرحلة ، وهو يكون مثل وقود لنا حتى ندرس ونجتهد ويفرز جسمنا ثلاثة أنواع من الهرمونات وهم ( الأدرينالين ، الكورتيزول ، النوردينالين ) حتى يزيد التركيز ، ولكن عندما يزيد |التوتر| عن حده فيسمى شلل للعقل والجسم 

فكيف نحافظ على الحد الصحي من التوتر ؟؟

١- نضع في عقلنا أننا نريد أن نجتهد وندرس حتى لانشعر بالندم .

٢- التوكل على الله سبحانه وتعالى .

٣- أذكر نفسي دائماً أن مصيري وقراري معلوم من الله ، وهذا سيخفف من توترك وأنه عليك الدراسة فقط . 

ثانياً- الكسل والفتور : وهو أمر طبيعي أيضاً فالدراسة الطويلة تسبب |الكسل| والملل

 وهناك حلان :

١- إدخال ساعة ترفيه في برنامجك الامتحاني لدرجة أن تنسى أنه لديك امتحان ، وأكافأ نفسي في هذه الساعة .

٢- يشحن الهمة دائماً وأقنع نفسي أنه لم يعد هناك وقت للكسل والفتور ، ودائماً أذكر نفسي بهدفي وما أحلم أن أصل إليه ، وأن كل ساعة مهمة لوصولي وتحقيق ما أرغب به . 

ثالثاً- الشعور بالنسيان : الطالب الدارس لاينسى ومن المؤكد أن المعلومات موجودة في دماغك ، ولكن تأتي المعلومات في وقتها المناسب ، وعن الامتحان ستأتي الإجابات والأهم الثقة بالنفس . 

رابعاً- تراكم الدراسة : هذه المشكلة له جانب نفسي حيث نشعر بالاحباط والفشل وأننا لن ننجح  ولحل هذه المشكلة يجب أن نختار الدروس الأهم التي أخبرك بها الأستاذ ، فقم بحفظ الأسئلة وطبق أسئلة عليه فوراً ، واترك لوم نفسك وادرس لتتجاوز مشكلة تراكم الدراسة . 

☆ كيف أدرس لوقت أطول ؟؟ 

هذه المسألة تحتاج إلى وجود عضلة الدراسة وهي تحتاج إلى تدريب وبالتدريج ، نبدأ باليوم الأول ساعة دراسة ، واليوم الثاني ساعتين وبعده ثلاث ساعات وهكذا حتى نصل إلى 12 ساعة في اليوم ، وأهم عامل هو إحضار جميع احتياجاتك لأمامك لكي لاتقطع دراستك وتضيع وقتك في إحضارها ، وهكذا تعمل على تمرين عضلة الدراسة جيداً .

☆ الحل مع المواد الصعبة 

إذا كان هناك مادة صعبة ولا تقدر التغلب عليها اتبع هذه الخطوات :

١- الطريقة العلمية : وهي طريقة الدراسة وبذل الجهد إما عن طريق |النت| أو عن طريق الدروس أو الأستاذ الخاص .

٢- الطريقة النفسية : هي أن تدخل في تحدي مع هذه المادة وتضع في عقلك أنك يجب أن تتغلب عليها وتحفظها وتدرسها جيداً . 

وفي نهاية مقالي أرجو أن تكونوا قد استفدتم من المعلومات التي قدمتها لكم ، وأن تتبعونها في فترة الامتحانات .

روعة شعبان 

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه؟ -الجزء الثالث  تصميم الصورة رزان الحموي .

تحدثنا في المقال السابق عن بعض النقاط الهامة التي تساعد على التغلب على خوف الامتحانات، وسنتابع في هذا الجزء عن الآلية السلبية لتأثير الخوف والتوتر على أجسامنا.

كيف يؤثر الخوف على أجسامنا 

بدايةً، بحسب تعريف الأطباء يعتبر |الخوف|  شعور طبيعي وقد يكون ضروري في بعض الأحيان للبقاء على قيد الحياة، ولكنه عندما يزيد عن الحد المعقول  يسبب مشكلة، علاج مشكلة الخوف والتوتر يكون بالمواجهة بشكل تدريجي، وفي البداية يكون الأمر صعباً، ولكنه سرعان ما  يتلاشى، فالهروب ليس حلاً ومواجهة الامتحان تكون بالدراسة والعمل . 

وللأسف، قد يؤثر الخوف والقلق على الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي، وقد يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القولون العصبي، والقلاعات الفموية وضعف المناعة. 

ماهو سبب الأمراض التي تحدث بسبب التوتر 

يعود ذلك إلى زيادة إفراز هرمون |الكورتيزول| في الجسم، حيث يحدث  اضطراب في نسبة الكورتيزول في الجسم بمجرد الشعور بالخوف، وهذا بدوره يؤثر بشكل مباشر على كافّة أجهزة الجسم، وفي الكثير من الأحيان، يصبح عند الطلاب حالة إسهال قبل الامتحان وينتهي تماماً بمجرد انتهاء الامتحان، وهذا هو تأثير الكورتيزول على العضلات بشكل  المباشر وحدوث الإسهال، تفسير ذلك هو تأثير الكورتيزول على العضلات واسترخائها بشكل كامل، قد يسبب القلق من الامتحان، و|الأرق|، وصعوبة النوم، وبالتالي معاناة كبيرة للطلاب.

هناك بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على |تخفيف التوتر|، مثل اليانسون، والحليب، والأفوكادو، واللبن، والثوم، والبقدونس، والخضروات، والبطاطا الحلوة، فهذه الأطعمة قد تساعد على تخفيض مستوى هرمون الخوف (الكورتيزول) في الجسم  . 

وأخيراً، اطلب المساعدة عندما تحتاج الدعم، جميعنا بشر وقد نحتاج المساعدة المعنوية والدعم النفسي في الأوقات الصعبة، لذلك سارع بطلب المساعدة من الأشخاص الإيجابيين القريبين منك سواء كانوا قرباء أو أصدقاء أو إخوة، قد يساعدك ذلك بشكل كبير، ويقلل توترك ويعطيك طاقة إيجابية . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنّى لكم حياة سعيدة لا يسودها التوتّر والخوف مليئة بالسكينة والهدوء . 

بقلمي: شهد عنجريني

 هل تتسائل ماهي قدرات عقلك ؟؟ اكتشف معي

هل تتسائل ماهي قدرات عقلك ؟؟ اكتشف معي تصميم الصورة : وفاء المؤذن

فترة ماقبل الامتحانات هي الفترة الأصعب التي تمر على العائلة جميعها وليس على الطالب بحد ذاته ، وهذه الفترة ومافيها من قلق وتوتر وخوف 

 كيف تستعد لفترة الامتحانات وكيف تواجهها ؟؟ 

 تخيل أن دماغك مثل جهاز حديث [ جهاز الأيفون ] مثلاً هناك تطبيقات كثيرة تستطيعين تحميلها من المواقع ومن ضمن هذه التطبيقات يوجد تطبيق يسمى [ الذاكرة القوية ] وهذا يسمح لك أن تستطيعين تخزين كمية هائلة من المعلومات تصل سعتها ل 2.5 ميغابايت ، ودماغك الذي خلقه الله تعالى يستطيع أن يسجل معلومات كثيرة دون نسيانها لمدة 300 سنة متواصلة .

فتأكد أنك تملك ذاكرة خارقة لا تقارن بأي صنع من خلق الإنسان مهما تطور العلم ، ويأتي طالب ويقول لك أنا لا أستطيع أن أدرس .

وقد أجريت الكثير من التجارب والبحوث ليصنعوا ذاكرة مثل |ذاكرة الإنسان| ولكنهم لم يستطيعوا فقدرات دماغ الإنسان عظيمة .

ولكن الإنسان ليس مدرك كمية الطاقة الموجودة في دماغه ، وأيضاً لا يعرف استخدام هذا| الدماغ| ولم يحاول تطويره واستخدامه بقدراته الكاملة ،وهذا هو سبب فشل الإنسان في الدراسة أو في أي عمل يقوم بعمله ، وكما قلت سابقاً تكرار المعلومات الكثير فإن هذا يتعب دماغك كثيراً وهناك أقسام للذاكرة ، وهي الذاكرة اللحظية وتحتفظ بمعلومات لساعات قليلة فقط ، والذاكرة متوسطة الأمد وتحتفظ بالمعلومة ليومين ، وذاكرة طويلة الأمد ولاتنسى المعلومات أبداً .

~ كيف أنقل المعلومات من كل قسم إلى القسم الآخر لتبقى المعلومة في ذاكرتي؟؟

- أولاً: تحتاج إلى تركيز جيد للمعلومات .

- ثانياً: قسم الدرس إلى أفكار رئيسية أو معلومات أساسية .

وتبقى موجودة في دماغك لمدة ساعة فقط ، وبالتالي يجب أن تنقلها من قصيرة الأمد إلى متوسطة الأمد ، ثاني يوم أقرأ الدرس وقسمه إلى أفكار وتسمى [أفكار مضيئة] ، فانتقلت إلى متوسطة الأمد وستتذكرها حتى نهاية الأسبوع ثم من آخر الأسبوع اقرأها وبعد شهر اقرأها وبهذا ستبقى المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد .

وبذلك المعلومات قد دخلت بالتدريج ، فالحفظ التدريحي هو الذي ساعد على نقل المعلومات من ذاكرة إلى أخرى ، أو مايسمى استراتيجية [ التكرار التباعدي ] وهو التكرار الفعال وليس التكرار اليومي فهذا لايخدم الطالب أبداً .

لذلك عزيزي الطالب تعلم مهارة الدارسة 

 وهذه المهارة مهمة جداً في جميع سنوات دراستك وهو لايتعب الذاكرة أبداً ، وأيضاً مع اتباع هذه الاستراتيجية يجب أن تبتعد عزيزي الطالب عن| الخوف والقلق| ، فالكثير من الطلاب في |مرحلة الامتحانات| تدخل في مرحلة اكتئاب لذلك عليك أن تكون مدرك وواعي لصحتك النفسية ،فاستمتع في مذاكرتك ولاتجعل المذاكرة كابوس عندك بل هي مرحلة ستتكاوزها لتصل إلى ماتريد وتحلم به .

مع تمنياتي بالتوفيق

بقلمي روعة شعبان

 كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الأول

كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الأول تصميم الصورة: ريم أبو فخر

التوتر:

تخيل غرفة فيها جثة رجل في الثلاثين من عمره وكان بكامل صحته، غرفة مليئة برجال شرطة مستنفرين في الساعة واحدة بعد منتصف الليل، مر ثلاث ساعات وعناصر التحقيق يفتشوا في الغرفة عن أدلة بحثاً عن القاتل، من هذا القاتل وكم هو بارع في التخفي هل ممكن أن يقتل شخص آخر في الغرفة، وفجأة المحقق سقط ومات حيث أطلق عليه القاتل الرصاص، هذا القاتل لم يكون شخص إنما هو القلق، قد تكون قصة خيالية، لكن الكثير من الأشخاص الذين يموتوا كل سنة يموتوا بسبب القلق.

إن القلق جزء لا يتجزأ من حياتنا، لا شك أنك مررت في ظرف وتوترت جداً

مثال: إلقاء محاضرة أو مقابلة عمل أو محاولة للتحدث إلى فتاة تعجبك.

سنتحدث في هذا المقال عن أسباب |التوتر| وكيف نتجنب آثار التوتر في حياتنا:

- ماهي أهم علامات التوتر؟

• معدل التنفس يصبح أسرع.

• ضربات القلب تزيد.

• احمرار الوجه.

- كيف يؤثر التوتر والقلق على حياتنا؟

• العدو الأول هو |الدايت|:

كم مرة جربت فعل ريجيم قاسي، وحرمت نفسك من الطعام لفترة طويلة، لكن تنظر إلى الميزان وتجد وزنك مازال ثابت لا يتغير، في الحقيقة يعتبر القلق أهم الأسباب الفعلية لزيادة الوزن، وخاصة إذا كان لديك مناسبة اجتماعية وترغب في إنقاص وزنك خلال أسبوع، كلما يقترب الموعد كلما يزيد الضغط النفسي أكثر والوزن لا ينقص، المشكلة ليست في نظام الغذاء المتبع، إنما في |الكورتيزول| هو هرمون يفرزه الجسم عندما يشعر بالتهديد أو الخطر، والمشكلة أن الجسم لا يعرف نوع الخطر قد يكون التهديد مجاعة عالمية وقد يكون أمر بسيط جداً مقابلة عمل أو امتحان أو غيره،

وعندما يفرز الكورتيزول بكثرة يعطي إشارة للجسم أنه في حالة طوارئ وتخزين الأكل كدهون تحضيراً للأسوأ، 

كل هذا يحدث لأنك قلق وخائف من عدم إنقاص وزنك.

- ما تأثير التوتر على المرض؟

في عام 1984 أجرى العالم غلسر عالم المناعة في المشاركة مع عالمة النفس جانس، تجربة فريدة من نوعها حيث أخذ الباحثان عينات دم من ٧٥ طالب على مرحلتين 

١- المرحلة الأولى قبل بشهر من الامتحان:

عندما يكون التوتر منخفض

٢- المرحلة الثانية أثناء أداء الامتحانات:

 وهنا التوتر عالي جداً، أداء جهاز المناعة منخفض جداً أثناء الامتحان لدرجة قريبة من توقفه كلياً.

والخلاصة من التجربة أن التوتر قلل عمل جهاز المناعة، وهذا ما يفسر لماذا بعض الطلاب تمرض أثناء الامتحان، رغم أنها قد تكون الامتحانات ليست من اهتمامات الكثير.

سنتابع في الجزء الثاني أهم تأثيرات التوتر وكيف يمكنك التعامل معه... 

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

 أفضل ستة استراتيجيات عقلية لتدرس وتذاكر أسرع

أفضل ستة استراتيجيات عقلية لتدرس وتذاكر أسرع تصميم الصورة: رزان الحموي

الوقت قصير واقتربت |الامتحانات|، ويجب عليك أن تنهي جميع المقرر المطلوب منك للامتحان، وسأقدم لك في هذا المقال ستة استراتيجيات إذا طبقتهم ستوفر لك وقت كبير جداً ، ومجهود كبير جداً ، وسوف تسرع في الدراسة ، وسوف تضاعف من سرعة الدراسة، وستنجز جميع دراستك في وقت قصير جداً، لذلك اقرأ هذا المقال جيداً وركز معي وسأبدأ بالخطوات: 

~ أولاً: خطة الهجوم: 

يعني أن تحدد كم ساعة سوف تدرس في النهار، وما هي المواد التي ستدرسها، وتحدد المواد والساعات والأيام، فعندما تضع خطة الهجوم فأنا أعطي دماغي الأوامر وأوضح وأرسم له الطريق خلال الفترة القادمة، وبذلك أنا أحمي دماغي من التشتت الذهني، لأنه قبل الامتحان يبقى الدماغ مشتت بين دراسة كثيرة ومواد كثيرة فعندما تضع خطة الهجوم تحميه من هذا التوتر وتمنحه التركيز.

~ ثانياً: الأهم أولاً: 

وهذا يعني عندما تبدأ بالدراسة فمن الذكاء أن تختار الأمور |الأكثر أهمية| وتبدأ بدراستها، ولا تقوم باختيار المواد السهلة وتبدأ فيها، وهذا يؤدي انتهاء الوقت وعدم انتهاء المطلوب منك لذلك يجب عليك أن تبدأ بالأهم فالأهم.

~ ثالثاً: استخدام الملخصات:

 ليس من الذكاء أبداً أن تكون في وقت الامتحان وتريد أن تدرس الكتب الكبيرة وتنهيها، على العكس تماماً أنت تحتاج في هذا الوقت أن تستفيد من الأمور الملخصة لأنها ستقدم لك الأفكار الأساسية عن الموضوع والأمور المهمة وتساعدك على سرعة الإنجاز.

~ رابعاً: تخيل أنك معلم: 

هذه من الأمور اللطيفة والتي تضيف نوع من المتعة وفي نفس الوقت تسرع جداً من معدل تحصيلك، فحاول أن تشرح لنفسك المعلومات التي تريد حفظها وتوصل لنفسك المعلومة، فهذه الطريقة تساعد المخ على أنه يسترجع المعلومات، والشرح يحفر المعلومة في المخ.

~ خامساً: مرحلة ما قبل الدراسة: 

وفي هذه المرحلة يجب أن تقوم بقراءة الدرس، قراءة عامة وسريعة، وبالتالي سوف تتعرف على الأفكار الرئيسة للدروس، وبالتالي يحدد المخ أفكار هذا الدرس والأمور المهمة، وهذه الخطوة مهمة جداً وتجعلك تركز دراستك وتسرع فيها.

~ سادساً: التعرف على أسئلة الامتحانات السابقة:

 وبهذه المرحلة سوف تتعرف على نموذج الأسئلة التي وضعت سابقاً والمعلومات التي يركز عليها أستاذ كل مادة، وستلاحظ أنك بعد أنت تنتهي من دراستك سوف يمر في ذاكرتك الأسئلة التي قرأتها ، وسيعمل المخ لا إرادياً على تذكرها والتركيز عليها ، وكأنك بهذه الطريقة  قد عملت تنبيه للمخ أنه ينتبه ويركز على هذه المعلومات.

وخلاصة مقالنا عزيزي الطالب نتمنى لك فترة امتحانات مليئة بالإنجازات والنجاحات وتحقيق أفضل النتائج والمعدلات، ولكن لا تنسى من اتباع هذه الخطوات والاستراتيجيات لتحفز عقلك على |الحفظ السريع| والتذكر الأسرع داخل الامتحان وعدم تشتت انتباهك بأمور سطحية لا علاقة لها بموضوع |الامتحان|.

بقلمي روعة شعبان ✍️

                كيفيّة التخلص من مشاكل النوم 

             "من كتاب تصبح على خير يا عقلي"

كيفيّة التخلّص من مشاكل النوم .. "من كتاب تصبح على خير يا عقلي"

كيفيّة التخلص من مشاكل النوم .. من كتاب تصبح على خير يا عقلي :

• يوجد الكثير منّا يعاني من الأرق ليلاً، فنحاول جاهدين أن ننام ونطرد كل الأفكار التي تسبب القلق ونركّز على النوم ونبتعد عن التفكير،ولكن هذا ما سيسبب المزيد من الضغط على عقلك وبالتالي يزداد |الأرق| لديك، ولكن لو حاولت أن تغيّر نظرتك للأرق وحاولت أن تتقبّله بدل أن تقاومه فتصبح أكثر هدوئاً وميلاً لحلّ المشكلة مما يسمح لك النوم بهناء، فإذا لاحظت أنّه كلّما كانت لديك أمر عاجل يستدعي أن تنام لتستيقظ باكراّ، كلّما كان النوم أصعب لأن تجهد عقلك بصورة أكبر، والعكس صحيح كلّما كان الضغط لعدم |النوم| أكبر كلما كان النوم أسهل، وهذا ما نلاحظه في الدراسة أيام الامتحانات.
  

النظام الذي يقوم عليه النوم :

يتحكّم في نومنا أمرين أساسين هما:

الساعة البيولوجية : 

• وهي التي تصدر الإشارات التي تتحكّم في أوقات النوم، وأوقات اليقظة وأي خلل في هذه المواعيد ستسبب القلق، فإن قررت النوم في أي ساعة قبل أو بعد الساعة المعتادة للنوم سيصيبك |القلق|، لذلك التزم بساعتك البيولوجية، وحاول أن تنام وتستيقظ في نظام ثابت يومياً.
  

الدافع للنوم :

•  أو ما يعرف بالاتّزان الداخلي للنوم، وهو يقوم على الموازنة بين ساعات النوم وساعات اليقظة، وكلّماكان الدافع للنوم أكبر كلّما أدى ذلك لأن تنام بشكل أعمق وأفضل وذلك يمكن تحقيقه بأن تستهلك طاقة كبيرة خلال النهار، فستيقظ بنشاط وقوة خلال النهار، وتتمكّن من النوم بعمق خلال الليل.
  

وحاول الانتباه من عدم استخدام المواد المنبهة المحتوية على الكافيين لمحاربة النعاس، أو لتنشط نفسك بصورة أكبر،  فهو يعيق تشكيل بعض المواد الكيميائية المهمة لتحصل على نوم عميق.

تمارين تساعد عقلك النشط على الهدوء :

• الكثير منّا يبقى متعباً خلال النهار ويشعر بالنعاس، ولكن ما إن يصبح في الفراش ويقرر النوم، فلا يستطيع .
  

 فما الأسباب التي تسبب النشاط لعقلك؟

• قد تكون أنت قمت بتمرين عقلك على النشاط عندما يكون في السرير، فأنت غالباً قد جعلت السرير أداة محفّزة للتفكير بالإحباط، أو الحزن، أو التفكير بأمور الحياة المختلفة، فالاقتران الطويل بين السرير و التفكير المطوّل والانتباه والتخطيط قد جعله أداة مخصصة لهذا التفكير.

ولكي تتمكن من جعله أداة للنوم فقط عليك بأن تجلس في الفراش في أوقات النوم فقط وذلك يمكن تحقيقه من خلال:

1. عدم القيام بأي أنشطة تدل على اليقظة في السرير ككتابة الإيميلات والمراسلات ومشاهدة الأفلام وغيرها.
2. عدم الذهاب للسرير إلا عندما تريد أن تنام فقط وتشعر بالنعاس، وبالطبع هذه الأمور لن تفلح معك فوراً، بل يمكن أن تبقى عدة أيام لكي تتأقلم مع نظام النوم.
3.  انهض من السرير إن لم تستطع النوم، وقم بنشاط آخر ولكن لا يسبب المزيد من اليقظة كقراءة كتاب، أو مشاهدة التلفاز.
   

ومن الأفضل القيام بنشاطات مهدّئة قبل النوم، فتكون هذه الفترة فترة عازلة بين نشاطك ونومك كالرسم ومشاهدة التلفاز أو أي نشاط تعلم أنّه يسبب لك الهدوء.

الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم :

• التزم بمواعيد ثابتة للنوم، نحن تكلّمنا سابقاً أنه لا تذهب للنوم إلّا كنت تشعر بالنعاس، ولكن هذا في بداية ضبط عملية النوم لديك أي في الأيام الأولى،فأنت بدايةً اذهب للفراش عند شعورك بالنعاس، ولكن استيقظ يومياً في معاد ثابت مثلا الساعة الثامنة صباحاً،ولو كنت قد نمت في اليوم السابق الساعة الرابعة فجراً، في اليوم التالي سيطالب عقلك بساعات نوم أكبر وسيصيبك النعاس قبل الساعة الرابعة فجراً، وهكذا إلى أن يتعدل نظام نومك بالكامل.
  

وأيضاً تجنّب |القلق| والتفكير في شؤون حياتك في الليل، بل حاول أن تخصص وقتاً آخر لهذا التفكير وبالتأكيد يكون بعيداً عن وقتك المخصص للنوم.

هل تستخدم أنشطة تساعدك على الاسترخاء قبل النوم كمشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى |الموسيقا|؟
شاركنا رأيك في التعليقات☺️

 دنيا عبدلله 📚

كيف ندرس في شهر رمضان اختيار الصورة رزان الحموي

فما هو الحل الأمثل لموضوع |الدراسة| في رمضان، وكيف نستثمر بيئة رمضان بأفضل صورة ممكنة؟.

 هل شهر رمضان مناسب للدراسة 

على عكس المتوقع فإن |شهر رمضان| هو أنسب بيئة للدراسة ممكن أن تمر عليك، ومن أكثر الشهور شهر رمضان الذي تستطيع الدراسة فيه بكمية كبيرة، ولو رجعنا بالزمن قبل رمضان بشهر واحد فقط وكنت في فترة |امتحانات| ودخلت إلى غرفتك من أجل الدراسة، وأول ما تقوم في فتح الكتاب ستتحدث مع نفسك وتقول أن الدراسة للامتحان تحتاج إلى كوب من الشاي، وبالفعل تقوم في تحضير كوب الشاي وتعود من جديد إلى غرفتك من أجل البدء في الدراسة، وثم تقول بأن الشاي لا ينفع لوحده يجب أن نأكل معه سندويشة مثلاً، وبالفعل تذهب إلى المطبخ وتحضر سندويشة وتعود إلى الغرفة من جديد، وهذه جميعها حيل نفسية معروفة نقوم بها حتى لا ندرس، وفي الغالب أنك لن تكون في حاجة إلى أن تأكل أو تشرب، وكل هذه التصرفات من أجل تضييع الوقت فقط، وهذا دليل إلى أن أنسب وقت للمذاكرة وهو وقت الصيام في رمضان، وفي أثناء الصيام تكون بعيد تماماً عن جميع الحيل النفسية، وفي هذا الوقت ما عليك هو فقط الدراسة، وعندما سألوا بعض الناس عن كيفية تنظيم أوقاتهم أثناء الدراسة كانت إجابتهم في أنهم يصومون حتى يبتعدوا عن جميع الملهيات.

 ما هو أنسب وقت للدراسة أثناء رمضان 

في الحقيقة هناك أكثر من وقت مناسب للدراسة في رمضان، وأفضل وقت على الإطلاق هو بعد صلاة الفجر مباشرةً حتى أذان الظهر، ودرجة الاستيعاب في هذا الوقت تكون الأفضل سواء في رمضان أو غير رمضان، وهذا الوقت ليس فقط الذي يميزه درجة الاستيعاب والتركيز لكن يميزه أشياء أخرى وكثيرة، أولهم في أنه لم يحين وقت الشعور في الجوع والعطش بسبب تناول وجبة السحور قبل قليل، وثاني سبب هو أن التوقيت هذا من أكثر الأوقات هدوء ومناسبة للدراسة لأن معظم الناس مع العائلة يكونوا نائمين أي أنه لا يوجد أي سبب للتشتت، بالإضافة إلى أن الدراسة في الصباح الباكر تجعل المعلومات ثابتة لفترة أطول، وبجانب كل هذا فإنك تستطيع تحقيق معادلة تنظيم الساعة البيولوجية الصحيحة للجسم، وكما أن حصيلة ساعات الدراسة في هذا الوقت تكون بمعدل ست ساعات وممكن أن تصل إلى سبع ساعات وثماني ساعات.

أما عن الوقت الثاني المناسب للدراسة والمحبب أكثر لدى معظم الناس، وهو الفترة من بعد المغرب حتى الفجر، والجسم يتغير عن قبل المغرب ١٨٠ درجة لأن نسبة الجلوكوز في تكون عالية وتمد الجسم بالطاقة، وأولهم المخ لأن مستوى الفهم والاستيعاب سيكون مرتفع، بشرط الاعتدال في كمية الأكل أثناء الفطور بقدر الإمكان، وساعات الدراسة في هذا الوقت تكون تقريباً ستة ساعات، وهذا النظام معتمد في شكل أساسي على الدراسة أثناء الليل والأشخاص الذين يفضلونه يطلق عليهم اسم البوم الليلي، وهم الأشخاص الذين يكون نشاطهم في الليل أكثر من الأشخاص الذين نشاطهم في النهار.

بعض النصائح أثناء الدراسة 

وهذه النصائح يمكن تطبيقها أثناء الدراسة وفي كل وقت وليس فقط في رمضان:

1. الجلوس في مكان مريح أثناء الدراسة، وأهم شيء الابتعاد عن السرير أثناء الدراسة. 

2. تنظيم جدول في أوقات الدراسة مع تحديد المدة اللازمة لإنهاء دراسة كل مادة، لأن فكرة إذا قام بترك اليوم مفتوح أثناء الدراسة، فهذا سوف يأخذ من وقتك وجهدك ويكون من دون أي نتيجة مرضية على الأغلب.

3. المحاولة أثناء الدراسة في ترجمة الأفكار الرئيسية لأي جزء يتم دراسته على شكل مخططات ورسومات، لأن المخ يحتفظ في الرسومات أكثر من الكلمات.

4. عدم الجلوس للدراسة لأكثر من ٣٠ دقيقة، لأن المخ بعد ٣٠ دقيقة من السهل عليه أن يتشتت ويفقد طاقته ويبعد عن عمله، فيجب الدراسة حوالي نصف ساعة ثم أخذ استراحة خمس دقائق ومن ثم العودة للدراسة من جديد.

وبتنظيم الوقت أثناء شهر رمضان وعلى مدار العام هو السبب الرئيسي في نجاح وإتقان الأعمال، والحصول على أفضل النتائج.

بقلمي: ربا

ما هو اختبار التوفل وما هي أهميته؟ - الجزء الأول - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ولكن ما هو اختبار التوفل؟ وما هي الطرق التي تساعدنا على نيل هذه الشهادة العلمية؟

هذا ما سوف نتعرف عليه في أسطر مقالتنا العلمية هذه، فإذا كنت تنوي بتقوية ملفك الشخصي، أو متابعة دراستك بأحد الجامعات العالمية فإليك جميع المعلومات الأساسية التي تتعلق باختبار التوفل.

ما هو اختبار التوفل "TOEFL"

يعد امتحان التوفل من الامتحانات المعيارية للغة الإنجليزية، والتي يتم الإعتماد عليه في عدد من جامعات دول العالم مثل كندا أو أمريكا.

ويخصص هذا الاختبار للأشخاص الغير الناطقين ب|اللغة الإنجليزية|، ويأتي على عدة أجزاء يجب على الطالب أن يجتازها جميعاً لينال هذه الشهادة.

وإن نتيجة هذا الاختبار هي المسؤولة عن تحديد مستواك في اللغة الإنجليزية وهل أنت مناسب للدراسة بأحد الجامعات الدولية أم لا، بالإضافة إلى أنه معيار يأخذ بعين الاعتبار عند قيامك بالهجرة إلى أحد الدول الأجنبية مثل كندا.

 أنواع امتحان التوفل "TOEFL"

تعمل منظمة ETS العالمية على تنظيم هذا الاختبار الذي يأتي ضمن نوعين مختلفين وهما؛

▪︎النوع الأول: الاختبار الورقي 

إن هذا الاختبار هو الذي يتم بحضورك بشكل شخصي إلى مراكز معينة يتم تحديدها لك عند التسجيل. وهو لا يختلف أبداً عن النوع الثاني سوا أنه منظور وملموس.

▪︎ النوع الثاني: الاختبار الذي يتم عن طريق الإنترنت

يلجأ العديد من الطلبة إلى إجراء| امتحان التوفل| عبر استخدام الإنترنت، فربما هو غير متاح بدولتهم، كما أنه من طرق العلمية والحديثة والأكثر سرعة 

ولقد صمم هذا الاختبار بهدف معرفة مستواك باللغة الإنجليزية سواء بالنطق أو حتى بالكتابة، ولهذا السبب نجد أن عدد من الجامعات الأجنبية تشترط على طلابها إجراء هذا الاختبار لكي تكون على معرفة تامة بمستواهم اللغوي.

أما بالنسبة لطبيعة هذا الاختبار وطرق الحصول على شهادته، والتسجيل به، فأننا سوف نتعرف سوياً في الجزء الثاني على جميع هذه المعلومات.

بقلم إيمان الأغبر

 ما هي طبيعة الدراسة في جامعات هنغاريا للطلاب الدوليين؟
 الجزء الأول

ما هي طبيعة الدراسة في جامعات هنغاريا للطلاب الدوليين؟ - الجزء الأول تصميم الصورة: وفاء المؤذن

طبيعة الدراسة في جامعات هنغاريا للطلاب الدوليين

تعتبر |هنغاريا| واحدة من الدول الأوربية التي تقدم الكثير من مزايا الدراسة للطلاب الدوليين في جامعتها العظيمة، حيث إن هذه المزايا تشمل أهم البرامج الدراسية لشهادات البكالوريوس، و شهادات الماجستير و الدكتوراه أيضاً، و ليس هذا فقط بل إنها سنوياً تقديم الكثير من |المنح الدراسية| ذات التكاليف المنخفضة.

حيث سوف نطلعكم في هذه المقالة الممتعة، على أهمية |الدراسة في هنغاريا|، و ما هي أهم الجامعات الهنغارية المتاحة للطلاب الدوليين، و التي قد حصلت على أعلى ترتيب ضمن الترتيب العالمي QS لعام ٢٠٢١.

و لكن في البداية أظن أنه ينبغي عليك في البداية أن تطلع على أهم المعلومات حول هذه الدولة، و طريقة عيش شعبها و عادتهم أيضاً.

معلومات حول هنغاريا:

هنغاريا إنها دولة تقع في وسط قارة أوروبا، و تحدها اليابسة من كل جهة فهي لا تملك أية حدود بحرية على الإطلاق.

و إن عاصمتها تسمى بودابست، كما إن هذه الدولة الرائعة تقسم بالإضافة إلى العاصمة إلى تسع عشرة مقاطعة، و كما تقسم هذه المقاطعات أيضاً إلى 173 مقاطعة تحتية.

كما إن من أكبر مدنها هي: مدينة بودابست، و دبرتسن، و زيجيد، و ميسكولك، و بيتش، و جيور، و نيرغهازا،
و ككسكمت، و سيكشفهيرفار، و سزومباثيلي أيضاً.

و إذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون بالفعل في بدء |الدراسة| ضمن أحد |الجامعات الهنغارية|، فاعتقد أنه ينبغي عليك أن تتطلع على طبيعة حياة شعبها، و على عاداتهم أيضاً.

حيث إن الناس الذين يعيشون في هنغاريا هم في الواقع من عدة أعراق و جنسيات، بينما الأشخاص الذين يملكون الجنسية الهنغارية أو المجرية تصل نسبتهم ما قد يقارب 90% بالإضافة إلى وجود عدة جنسيات من دول آخرى منها روما، و ألمانيا، و صربيا، و سلوفاكيا، و رومانيا أيضاً.

بينما اللغة الرسمية في البلاد هي اللغة الهنغارية و التي يتحدث بها ما يقارب 98 % من السكان هنغاريا، و بالإضافة إلى وجود لغات أخرى كاالألمانية، و اللغة السلوفاكية، و الصربية، و السلوفينية و الكرواتية،
و الرومانية أيضاً.

أما بالنسبة للعادات التي تعيشها الأسر في هنغاريا هي أن للأسرة هناك مكانة اجتماعية محفوظة، حيث إنهم يهتمون بأفراد عائلتم بشكل رائعٍ جداً، و إنهم يسعون دائماً لكي يقدموا لأفراد أسرتهم الدعم الذين يحتاجونه.

التكاليف الخاصة بدراسة في دولة هنغاريا

أما بالنسبة لتكاليف الدراسية للطلاب الدوليين في جامعات و معاهد هنغاريا، فإنها تنخفض في المجر أو هنغاريا بنسب ملحوظة عن تكاليف الدراسة في إحدى الدول الأوروبية الأخرى.

لذلك، لا بد من أن تأخذ هذا الموضوع الهام  في عين الاعتبار عند قيامك في اختيار هذا البلد للدراسة فيه، كما و قد تتراوح الرسوم التكاليف في هنغاريا بين 4000 يورو إلى 16000، و لكنها قد تختلف أيضاً بحسب اختلاف الجامعة والاختصاص أيضاً، فإن دراسة الطب البشري و طب الأسنان  أيضاً هي من الاختصاصات الأعلى رسوماً في البلاد، و من ثم تليها البرامج الهندسية.

و أنه ينبغي على الطالب أن يقوم في دفع الرسوم الأخرى مثل رسوم التقديم للجامعة و رسوم الامتحانات، و رسوم التسجيل أيضاً ،  كما و قد يتراوح تكلفة كل رسم من هذه الرسم  بين 100 إلى 150 يورو تقريباً، و بالطبع يجب عليك أن تدرك يأن الجامعات الخاصة رسومها أعلى بقليل من الجامعات الحكومية.

ما هي أهم الجامعات الهنغارية للطلاب الدوليين بحسب الترتيب العالمي QS لعام ٢٠٢١

1. جامعة الأولى اليوفتوس لوراند
2. الجامعة الثانية هي السيملويس
3. الجامعة الثالثة هي البيكس
4. الجامعة التي تأتي في التريب الرابع هي الدبرتسن
5. الجامعة ذات ترتيب الخامس هي  الزيجيد
6. الجامعة التي تأتي بالترتيب السادس لأفضل جامعات هنغاريا هي البودابست للتكنولوجيا و الاقتصاد
7. الجامعة التي تأتي في المرتبة السابعة هي أوروبا الوسطى.
8. الجامعة الثامنة كابوسفار
   

لكي تتعرف على طريقة الحصول عل تأشيرة دراسية للدراسة ضمن إحدى |الجامعات الهنغاريّة|، و أنواع البرامج الدراسية التي تقدمها، فعليك متابعة المزيد من هذه المعلومات الهامة ضمن الجزء التالي.

 إيمان الأغبر ✍🏻

المهارات الخمسة الأساسية للدراسة الممتازة  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

الحماس يعتبر من أهم الأمور التي تساعدك على إنجاز أي عمل في الحياة

  فإذا فقدت حماسك لن تكون قادر على الدراسة أو العمل أو اتخاذ القرارات المهمة 

 لذلك سأقدم لك في هذا المقال 5 مهارات يجب على كل طالب أن يعرفها 

~ المهارة الأولى : إدارة الوقت :

 هذا المفهوم واسع جداً ، وقد سمعنا به كثيراً ويحتاج إلى فهم وإدراك ، فبالنسبة للطالب إنه يملك في اليوم 24 ساعة ، وفي الأسبوع 168 ساعة ، نحضر ورقة وقلم ونكتب جميع الأنشطة التي سنعملها في أيامنا بشكل عام مثل ( الدراسة ، النوم ، الأكل ، الحياة الاجتماعية ، الاستحمام ، التواصل الاجتماعي ) ونحاول إسقاط هذه الأنشطة على ساعات اليوم  والأداة التي تساعدنا هو تطبيق Notion .

~ المهارة الثانية :المرونة :

 يجب أن نملك القدرة دوماً أنه إذا فشلنا في |خطة دراسية| معينة لأي سبب فالمرونة تكون مهمة لأبدأ بسرعة ومن جديد ، ولتجنب هذا الموضوع يجب أن نضع خطة تناسبنا وتناسب قدراتنا 

 لذلك تعلم كيفية عمل خطة ومراقبة أنفسنا وتدوين الملاحظات وعدم مقارنة أنفسنا بالآخرين و|الصبر| مهنا كانت النتائج .

~ المهارة الثالثة :تطوير اللغة :

 من المهم تطوير| اللغة| لديك وأفضل أداة لتطوير| اللغة الانكليزية| خصوصاً هو تطبيق CAMBIY ، لأنه يسمح لك بالتكلم مع أساتذة لغتهم الأم هي الانكليزية وبالتالي تساعدك على تطوير نفسك لغوياً ، وتستطيع أن تختار الاستاذ الذي تتكلم معه وبالتالي ستتدرب على امتحانات Tofel وغيرها من الامتحانات . 

~ المهارة الرابعة :الموازنة :

 يجب أن تتعلم الموازنة بين المشاعر والأفكار والمسؤوليات التي يجب عليك أن تعملها 

 في كثير من الأحيان يكون علينا مسؤولية الدراسة ولكننا نكون في حالة نفسية لا تسمح بالدراسة لذلك يجب أن نتعلم كيف نفصل بين الدراسة والمشاعر  ولذلك تخيل نفسك أنه لديك مخين مخ للدراسة ومخ للمشاعر الخارجية وتستعمل المخ الذي تحتاجه .

~ المهارة الخامسة :الانضباط :

 جميع المهارات التي تحدثنا عنها سابقاً تحتاج إلى انضباط ، فلا تستطيع أن تحصل على هذه المهارات السابقة دون انضباط وهو مهم جداً ، والانضباط هو عمل الأشياء التي يجب أن نعملها بغض النظر إذا كنا نحبها أو لا ، وهو موضوع صعب في البداية ولكن يجب أن تتحرك على ذلك  وتضبط حياتك سواء في الدراسة أو العمل .

لذلك بعد أن قدمت لك هذه المهارات

 يجب عليك أن تعرف كيف تدير وقتك

 بمرونة وتعمل على تطوير نفسك وقدراتك ومهاراتك مع الموازنة في |حياتك الدراسية| والاجتماعية  وجميع خطواتك تكون منضبطة وقراراتك مدروسة .

نرجو الفائدة............

روعة شعبان

The Billionaire البليونير  تصميم الصورة وفاء مؤذن

هو فيلم |دراما |تايلاندي يحكي قصة الملياردير  Walanlak Kumsuwan ...
الفيلم الذي |صدر عام| 2011 من| إخراج| " سونغيوس سوجماكانان " و|بطولة |الشاب " باتشار شيراتيفات "

لنتابع أحداث هذا الفيلم المشوق معاً ..

توقفنا في الجزء الأول عند تكسد بضائع ومنتجات توب والعم في المتاجر، سنتابع الآن كيف سيغيران كل شيئ يحدث معهما ...

بداية الخسارة  لم تكن عائقاً أمام حلم توب

 فقام بالبحث عن مكان أفضل وتمكن من ذلك بالفعل, ولاقت منتجاتهم إقبالاً شديداً من قبل الناس, وأصبح يقوم بتوظيف العديد من الأشخاص لتوسيع العمل أكثر.

تأتي حبيبة توب في أحد الأيام لتخبره أن الامتحانات تقترب, ويجب عليه العودة إلى جامعته وإكمالها, لكن توب يرفض ذلك ويصر على العمل لكسب رزقه. 

بسبب الغياب الطويل لتوب يتم إصدار قرار الفصل بحقه من جامعته.

 ولكي تزداد الأمور سوءاً يتعطل جهاز صنع الزبدة في العمل, ويتم طردهم من هناك بسبب تخريب الدخان لأحد الأسقف.

ونتيجةً لكثرة الديون على عائلة توب يقررون السفر إلى الصين للعمل

 لكن توب يرفض ذلك ويصر على إنشاء مشروع خاص به, وأنه سيكون مسؤولاً عن مصروفه وسداد ديون عائلته, وليس هناك أي حاجة لهجرتهم إلى الصين. 

مما يدفع العائلة إلى السفر وحدهم وترك توب مع عمه في تايلند.

وبعد عودة توب إلى المنزل في أحد الأيام, يجد البنك قام برهن منزله بسبب قرض سُحب وتم التأخر في دفعه, ونتيجة لذلك سيتم بيع البيت قريباً.

يلتقي توب بحبيبته في أحد الأيام, التي تكون الأخرى بدوها تستشيط غضباً بسبب إهمال توب لها.

فكرة عمل جديدة 

يتمكن توب من إرضائها, وفي طريق عودتهم تخرج من حقيبتها علبة يوجد داخلها أعشاب بحرية مقلية, يتم إستيرادها من البلدان المجاورة, فيقرر توب القيام بإنتاج نفس المنتج, ويذهب إلى أحد أساتذته في الجامعة ليسألها عن طريقة لحفظ الأعشاب لأطول وقت ممكن. 

يتعلم توب منها طريقة حفظ المواد باستخدام آلة لشفط الأكسجين منه, وطريقة التغليف والتخزين. 

ينطلق توب للبدأ بالإنتاج وهو مليئ بالشغف والإصرار فيبيع آلة صنع الفول السوداني ويشتري آلات ومواد جديدة للمشروع. 

التجربة الأولى له في قلي الأعشاب تبوء بالفشل بكل معنى الكلمة, حيث أنها كانت تمتلك مذاق سيء جداً غير قابل للأكل.

الدافع الكبير الذي كان يمتلكه توب يدفعه لبيع الأجهزة الإلكترونية التي تعمل, لشراء أنواع أخرى من الأعشاب. 

في هذه الأثناء كان عمه يطلب منه دائماً الرحيل لعائلته وترك هذه التراهات, لكن توب كان يغضب ويرفض التخلي عن حلمه. 

بعد العديد من المحاولات لتوب وعمه في القلي, يتعرض عمه لحادث ينقل أثر النزيف إلى المستشفى فيبقى توب إلى جانبه. 

في تلك الليلة تهطل الكثير من الأمطار ويتبلل جزء كبير من أكياس الأعشاب بها, عند عودة توب إلى المنزل يكمل محاولاته لكن النتيجة واحدة هي الفشل.

لكن يمسك توب بالكيس الذي تبلل بمياه الأمطار ويحاول تجربتها وهو يائس, ومن هنا كانت النتيجة التي قلبت كل شيء, فقد وجد أن المياه قامت بترطيب الأعشاب مما ساعد في تحسن مذاقها.. 

كيف ستتغير حياة توب بعد هذه الأمطار؟! قراءة ممتعة لبقية الأحداث في الجزء الثالث 😍

بقلم أمل الخضر 

|فيلم بدقيقية| 🎥

 التغذية الأفضل لدماغك وعلاقتها بالاكتئاب

التغذية الأفضل لدماغك وعلاقتها بالاكتئاب تصميم الصورة : رزان الحموي

إن الغذاء بشكل عام مفيد وضروري لبقاء الجسم على قيد الحياة و نموه و تطوره ، ولكن لا ننفي أن كل عضو من أعضاء جسدنا تزداد كفاءته بتناول أغذية معينة إثر احتوائها على المواد الضرورية له .

و اليوم سنتكلم عن الغذاء المفضل لدماغنا . 

ولكن أولاً :هل تعلم أن قلة التغذية الدماغية قد تكون سبباً في الاكتئاب و هذا عبر نقص الأوميغا ثري وهي من الدهون الاساسية الموجودة في الطعام والتي لا يستطيع الجسم صنعها 

إضافة إلى هرمونات ضرورية أيضاً

-  هرمون الهوموسيسيتئين كلما ارتفع في الجسم كلما زادت نسبة حدوث| الاكتئاب| ويرتبط ارتفاعه بنقص| فيتامينات B| 

- هرمون السيروتونين أو ما يسمى هرمون السعادة فنقصانه من الممكن أن يبعث شعوراً بالحزن والكآبة.

هناك أيضاً عنصر من المعادن وهو| الكروميوم | و هو من المعادن التي تساعد على تقليل الاكتئاب و بالتالي نقصانه قد يزيد من الإكتئاب 

 أيضاً فيتامين D حيث أن بعض الأشخاص يعانون من قليل من الاكتئاب خلال فصل الشتاء وذلك بسبب نقصان| فيتامين D |عبر ضوء الشمس .

في أوقات الامتحانات خصوصاً يسعى الجميع إلى معرفة الأغذية التي تحفز التركيز و|تقوي الذاكرة|

 فما هي الأغذية المفيدة للدماغ والتي تخفف أيضاً من أعراض الاكتئاب ؟ 

بشكل عام ، إذا اتبعنا الأسس الصحيحة في |نمط الغذاء| عبر التنويع بين الأنواغ الغذائية ونيل الحصص الكافية نكون قد وفرنا احتياجات الجسم بأكلمه وليس الدماغ فقط ولكن اذا أردنا أن نركز بشكل مخصوص على أغذية الدماغ فأول ما سنتكلم عنه هو

- الأوميغا ثري والذي يوجد في الأسماك وخاصة السلمون والسردين و يفيد في تقليل الاكتئاب وتقوية الذاكرة 

 ثانياً : الفيتامينات من الجموعة B والتي تختلف أماكن تواجدها و لكن أهمها B12 و حمض الفوليك ( في الخضار الخضراء كالسبانغ والبروكلي والجرجير ) و أيضاً فيتامينات B المتواجدة في| قشرة الحبوب| لذلك ننصح بأخذ الحبوب كاملة كالقمح الكامل والذرة الكاملة وهذه الفيتاميات تفيد في |تحفيز الدماغ| و تخفيف الاكتئاب .

وننوه إلى أهمية حمض الفوليك خصوصاً لدى الحوامل لتطور دماغ الأجنة ونخاعهم الشوكي لذلك يعطى أيضاً بشكل حبوب ومكملات غذائية لهن خصوصاً في الشهور الثلاث الأولى من الحمل . 

ثالثاً : هرمون السيروتونين والذي يرتبط بالشوكولا الداكنة وهو هرمون يبعت بالشعور الجيد للدماغ 

ويحسن المزاج ونشير إلى أن السيروتونين يصنع من الحمض الأميني التريبتوفان و الذي يتواجد في| اللحوم الحمراء| و البيض و البقوليات وبالتالي تنهاولهم يرفع من نسبة السيروتونين . 

يحتوي صفار البيض على الكولين وهي من المواد التي تساعد بشكل جيد على رفع الذاكرة وتنشيطها . 

بالنشبة للكروميوم فهو معدن يحتاجه الجسم بكميات قليلة ولكن فقدانه قد يؤدي للاكتئاب ويتواجد بالبصل والخس و البندورة وهو ضروري للمحافظة على مستوى السكر في الجسم ويدعم الأنسولين ليعمل بشكل نظامي . 

بالطبع فيتامين D و مصادره والتي تعد الشمس أفضلها و قد نجده في بعض أنواع الحليب المدعم . 

التوت البري والفراولة تحتوي مضادات الأكدسة التي تحمي الدماغ من أعراض الشيخوخة و من التلف وتقوي الذاكرة . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا لليوم ودمتم سالمين .

بقلمي شهد عنجريني

ما هي أساليب تدربس اللغة الإنجليزية الحديثة؟

ما هي أساليب تدربس اللغة الإنجليزية الحديثة؟ تصميم الصورة : ريم أيو فخر

إن هذا العالم يتطور بشكل كبير جداً

 حيث لم تعد التطورات تقتصر فقط على مجالات معينة، بل أنها تمتد بشكل كبير لتشمل العديد من المجالات، و من أبرزها مجال التعليم.

حيث سوف نخص الحديث اليوم عن مجال التعليم الخاص في تعليم " اللغة الانجليزية "، فقد تطورت استراتجيات تعليم اللغه الانجليزيه بشكل كبير جداً، و لهذا السبب سوف نذكر لكم بعضاً من الاستراتجيات المختلفة المتطورة لتعليم| اللغة الإنجليزية| ضمن هذا المقال لكي تزيد أيها المعلم من مهاراتك و تصل لدرجة الاحتراف، و التميز.

- استراتيجيات حديثة لتدريس اللغة الانجليزية 

١- العمل على بناء حصيلة لغوية لدى التلاميذ

إن هذه الاستراتيجية المتميزة تعمل على إثراء مخزون الطالب في المفردات المفيدة، و المعاني المختلفة في كلّ حصة، و درس.

 و يتم العمل على ذلك الأمر من خلال استخراج بعض من المفردات الجيدة من النصوص المطروحة، أو من خلال الإشارة إلى المفردات الجديدة التي تلفت انتباه الطالب ضمن الدرس، حيث إن هذه الاستراتيجية من الاستراتجيات المهمة جداً، في مجال تعلّم اللغة الإنجليزية.

٢- طرق التعليم التعاوني

تتمثل مهمة التلاميذ في هذه المهمة من خلال العمل على مناقشة موضوعٍ ما مرتبط بالدرس ضمن مجموعات صغيرة، حيث إن هذه الاستراتيجية هي واحدة من الاستراتجيات المهمة جداً التي تعمل على تحفيز الطلاب على القيام في المناقشة، و التحدث، و أيضاً تساعدهم في الاندماج مع أقرانهم، و أيضاً مع العملية التعليمية، حيث إنهم يتعلمون من خلال هذه الطريقة كيفية تحليل المواد الأدبية، و غيرها.

٣- إنشاء ورشات عمل بين التلاميذ 

أما بالنسبة لهذه الاستراتيجية المتميزة، فأنها تعمل على تطوير |مهارات الكتابة|، و| مهارات القراءة| أيضاً، و ذلك من خلال الإقدام على المشاركة ضمن ورشات عمل صغيرة، حيث تعمل هذه الورشات على أن تضيف تأثيراً إيجاباً على عملية تعليم الطالب.

٤- القيام في دراسة نصوص من اختيار الطلاب

يتم العمل في هذه الاستراتيجية من خلال توفير مجموعةٍ من الكتب المناسبة للفئة العمرية، و ذات مواضيع مختلفة، و من ثم بعد ذلك يُعطى الطالب فرصة في اختيار نوع الكتاب الذي يريده أو النص الذي يرغب في القيام بدراسته، كما أنه يذكر أنّ هذه الطريقة المتمزة ينصح بها عدد كبير من الخبراء في مجالات القراءة، و الكتابة، و ذلك بهدف تطوير مهارة القراءة باللغة الإنجليزيّة لدى الطلاب، كما أنها توفّر أيضاً فرصةً جيدة للطلاب من أجل المناقشة، و تطوير مهارات النقد الأدبي لديهم.

- ما هي أهمية تعليم الطلاب اللغة الإنجليزية؟

إن فوائد تعلم لغة ثانية غير اللغة الأم واحدٌ من الأمور الجيدة بشكل عام، حيث أنه يعزز اكتساب الفرد لمهاراة قواعدية، و لغوية في لغة ثانية بالإضافة للغته الأم، و أيضاً يزيد هذا الأمر من مهارات الفرد في القراءة و الكتابة مما يفسح المجال أمامه لكي يجتاز جميع الامتحانات المعيارية التي قد تصادفه في حياته الدراسية، أو المهنية.

شاركنا أيها المعلم المتميز بعضاً من الطرق الجديدة التي قد حصدت نجاحها خلال فترة عملك في مجال تدريس اللغة الإنجليزية.

بقلم إيمان الأغبر

الدليل الشامل لدراسة تخصص علوم الحاسوب في ألمانيا - الجزء الأول  تصميم ريم أبو فخر

ربما قد يخطر في ذهنك الكثير من التساؤلات عن طبيعة دراسة اختصاص |علوم الحاسوب| و|تقنيات المعلومات| في دولة ألمانيا، ولكنك بعد قراءة المقالة هذه سوف تجد إجابات كاملة عن جميع الأسئلة التي تدور في ذهنك حول هذا الموضوع.

الدراسة بدولة ألمانيا 

ولكن في البداية دعني أخبرك عن سبب تميز دولة ألمانيا في هذا الاختصاص، ولماذا اختيارك لها هو اختيار مثالي!

تعتبر دولة ألمانيا أحد دول الأوروبية التي تمتلك سوق عمل ضخم وقوي يعمل بهذا المجال، مما سوف يساعدك على أن تحصل على مميزات متنوعة ومتعددة عند البدء في دراستك هناك.

كما تعد البنية تحتية لتقنية المعلومات وعلوم الحاسوب والتكنولوجيا قوية للغاية في دولة ألمانيا، وهذا ما يزيد من دعم وتميز شهادتك الصادرة من أحد جامعات هذه الدولة.

شروط دراسة اختصاص تقنية المعلومات وعلوم الحاسوب بألمانيا

١- المعرفة التامة باللغة الإنجليزية، تعتمد معظم المواد الدراسية في جميع جامعات ألمانيا على اللغة الإنجليزية وليس الألمانية، وهذا ما سيساعدك على أن تتفوق في دراسة في حال كانت لغتك الإنجليزية ممتازة.

٢- الحصول على بعض المستندات والثبوتيات، عندما تختار ألمانيا كوجهة دراسية يجب عليك أن تقوم بتحضير بعض المستندات لكي تتمكن من الحصول على فيزا دراسية أو تأمين صحي أو إقامة دراسية هناك.

٣- النجاح في امتحان القبول والتأهل، اعتقد أنك قد أجريت مثل هذه الامتحانات سابقاً عندما انتهيت من دراسة الثانوية والتحاق في أحد معاهد والجامعات، في حال كنت قد أجريت اختبارات للغة وتأهيل للقبول في بلدك ، فأنه يمكنك ببساطة أن تقدم إثبات بذلك للجامعة الألمانية التي ترغب في دراسة بها، أما في حال لم تقم بمثل هذه الاختبارات المطلوبة، فأنه يتوجب عليك إجرائها لتتمكن من الدراسة في دولة ألمانيا.

المواد الدراسية التي تدرس في اختصاص علوم الحاسوب وتقنيات المعلومات

إن هذا البرنامج الدراسي يحتوي على عدد من المواد التي يجب أن تقوم بدراستها والنجاح بها، فهي تمكنك من فهم هذا تخصص والعمل به بشكل احترافي، ومن أهم تلك المواد:

▪︎مادة رياضة تطبيقية.

▪︎مادة معالجة الوسائط الرقمية.

▪︎مادة |علم البرمجة|.

▪︎مادة هندسة الحواسيب. 

▪︎مادة أنظمة البرمجيات.

▪︎مادة |الخوارزميات|. 

▪︎مادة تطوير الأجهزة المحمولة.

▪︎مادة تطوير المواقع الإلكترونية. 

بالإضافة إلى العديد من المواد الأخرى الهامة التي ينبغي أن يدرسها الطالب ويجتازها بنجاح، لكي ينال شهادة هذا التخصص.

أما بالنسبة لمستقبل خريجي علوم الحاسوب وتقنيات المعلومات، وطرق الاستفادة من هذه الشهادة العلمية الصادرة عن أحد جامعات دولة ألمانيا، فأننا سوف نتعرف على تفاصيل هذه المعلومات بأكملها بالجزء الثاني.

بقلم إيمان الأغبر

 كيف أقضي وقتي في الجامعة ؟؟

كيف أقضي وقتي في الجامعة ؟؟ تصميم الصورة: رزان الحموي

الانتقال من المدرسة إلى |الجامعة| هو انتقال من مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ ، فإن الجامعة تسمح لك بالحصول على ملكية كاملة لوقتك ومسؤولياتك ، ولذلك في الجامعة يختلف مستوى تفكيرك وطريقة دراستك أيضاً .

☆ وفي هذا المقال سأقدم لك 5 أخطاء خطيرة لا تقم بفعلها في الجامعة لكي لا تندم وهي: 

• أولاً: الدراسة:

ستفرق معك الدراسة كثيراً ، فطبعاً لو أنت متخيل أنك تدخل الجامعة وسوف تدرس بنفس الطريقة التي تدرس فيها في المدرسة ، بمعنى أنك تمسك الكتاب وتحفظه من أوله إلى آخره وتقدمه في الامتحان ، فهذا غير صحيح لأن الكتب في الجامعة تكون كثيفة ومتعددة وأنت ستحاول أن تبصم كل هذه المعلومات ، والحل لذلك هو أنت تقسم المواد إلى مستويات وتبدأ بالدراسة بالأهم فالمهم وتركز على الموضوعات الرئيسية والفهم وليس البصم .

• ثانياً: الدراسة من كتاب واحد:

 فأنت خلال سنواتك الدراسية معتاد على الدراسة من كتاب واحد وتأتي الأسئلة منه ، ولكن في الجامعة يختلف الموضوع ، حيث يوجد لديك بدل الكتاب الواحد يوجد أحياناً عشرة ، لذلك نوع من استخدام مصادرك واسأل عن أفضل مصدر تستطيع الدراسة منه سواء على الإنترنت أو من المدرس أو من الكتب نفسها .

• ثالثاً: الحضور المستمر:

 لو أنت متخيل أنك سوف تواظب على الدوام في الجامعة كل يوم ، فهذا الموضوع غير صحيح ، فهناك بعض المحاضرات لا تستفيد من حضورها وهناك بعض المحاضرات تستطيع أن تدرسها لوحدك ، وهذا لا يعني أن لا تأخذ أهمية لنسبة الدوام ، بل عليك أن تنظم غيابك بحيث لا يؤثر على نسبة الدوام المسموحة لك .

• رابعاً: اكتسب مهارات:

 يعني لا تسمح للجامعة أن تنتهي وأنت لم تتعلم أو تكتب مهارات جديدة في حياتك ، فهذا الموضوع غير صحيح والمهارات كثيرة [ مهارات التواصل ، مهارات القراءة ] ،قراءة الروايات مثلاً أو مشاهدة فيديو مفيد لتنمي ثقافتك ، تحرك وإلا ستندم ، كما أنه يمكنك أن تتعلم لغات جديدة ، فاللغات مهمة جداً وستفيدك في حياتك العملية والمهنية .

• خامساً: استمتع بوقتك في الجامعة:

 عش حياتك واستمتع بشبابك ، فلا تدع الضغوطات و|التوتر| و|الامتحانات| والدراسة تسرق منك شبابك ، بالعكس عش كل مرحلة من مراحل حياتك ولا تتجاوز مرحلة على حساب مرحلة أخرى ، لأن لكل مرحلة ميزاتها وخصائصها ، فلو أنت لم تقدر على الاستمتاع بحياتك في فترة الجامعة فهذا الموضوع ستندم عليه لاحقاً .

لذلك عزيزي القارئ كن ذكياً ونظم وقتك جيداً ، وأدخل ضمن جدول وقتك دراستك وراحتك وهواياتك لكي لا تهمل شي على حساب الآخر ، لأن حياتك الجامعية وحياتك اليومية ستعيشها لمرة واحدة ، واليوم الذي يذهب لن يعود أبداً .

بقلمي روعة شعبان ✍️

كيف تربح من مهارة الكتابة على الكمبيوتر  اختيار الصورة رزان الحموي

 من أهم هذه المواقع هو موقع Talent Desire

 يحتوي هذا الموقع على عدة إعلانات كبيرة عند الدخول إلى الصفحة الرئيسية على الموقع، ننزل إلى أسفل الصفحة فنجد مهارة الكتابة أون لاين Typing Jobs، عند الدخول عليها، يخبر الشخص أنه يستطيع تحقيق أرباح وهمية 300 كلمة بقيمة 3$ للمبتدئين، أما المحترفين عندما يكتبون 300 يحصلون على 6$، إذا كان الشخص سريع في الكتابة يستطيع أن يكتب 300 كلمة بنصف ساعة تقريباً، يمكن للشخص الذي لديه هذه المهارة الدخول للموقع وتجربة العمل داخله. 

إن تسجيل الدخول إلى الموقع بسيط جداً، لكنه يشترط على الشخص أن يكتب على الأقل من ٣٠ إلى ٥٠ كلمة في الدقيقة، حيث يخبره أنه يجب أن يكون على معرفة باللغة الإنجليزية والإنترنت، وقادر على كتابة من ٣٠ إلى ٥٠ كلمة في الدقيقة.

هل يوجد موقع يمكن أن نعرف من خلاله طريقة الامتحانات أو الشهادة التي يحتاجها موقع Talent Desires

هناك موقع يدعى |RATATYPE. Com|، حيث يمنح هذا الموقع شهادة للشخص بسرعته في الكتابة على ال Keyword باللغة الإنجليزية، ومن خلاله يتم تحديد الدقة وعدد الكلمات التي يكتبها الشخص في الدقيقة الواحدة.

يمكن الدخول إلى موقع RATATYPE. Com، لتحديد السرعة عليه، فإن لم يستطيع الشخص، هناك عدة دروس يمكنه التعلم منهم كيف يمكن أن يكتب بسرعة قصوى، يمنح هذا الموقع شهادة للشخص مسجلة باسمه وموثقة ومختومة من الموقع. 

هناك ثلاثة أنواع للشهادات في هذا الموقع

 |شهادة Sliver| إذا كان الشخص يكتب 40 كلمة والدقة 99%، و|شهادة Gold| إذا كان الشخص يكتب 50 كلمة، أما |platinum| إذا كان الشخص يكتب 70 كلمة في الدقيقة والدقة 99.9%.

يستطيع الشخص الدخول إلى الموقع والقيام بامتحان، من خلال الضغط على Take a free typing test، ثم الضغط على Start ليبدأ، عند الضغط بالكتابة والانتهاء، يحدد الموقع  في النهاية سرعة الشخص ودقته ،وكم كلمة استطاع أن يكتب في الدقيقة، يمكن إعادة الكتابة مرة أخرى من خلال الضغط على Start ثانيةً، يمكن الإعادة إلى عدد لا نهائي من المرات. 

إن لم يستطيع الشخص الكتابة وإتقان هذه الخطوة، يمكنه أخذ الدروس المجانية الموجودة على الموقع، من خلال دراسة طريقة التعليم، وكيف يمكن أن يضع يده على لوحة المفاتيح وكيف يبدأ بالكتابة على الموقع. 

كيف تربح من مهارة الكتابة على الكمبيوتر  اختيار الصورة رزان الحموي

إذا اختار الشخص الاختبار لمدة دقيقة واحدة فقط، يُحضر له الموقع نص ليكتبه معه، يحدد هذا الموقع للشخص سرعته في الكتابة ودقته والوقت الذي استغرقه، إن أغلب المواقع غالباً ما تقبل على الأقل 40 كلمة في الدقيقة الواحدة، لكي يستطيع الشخص العمل على المواقع الإنجليزية التي ذكرناها.

هناك موقع أجنبي أخر أيضاً يدعى RemoteHub

 يستطيع الشخص من خلاله البحث عن وظائف |إدخال البيانات|، منها من يذكر ثمن 500 كلمة على سبيل المثال 25$، ومنها لا يذكر الثمن. 

يوجد موقعين منها موقع استكتب

 يستطيع الشخص من خلال هذا الموقع تقديم العديد من الخدمات عليه منها صناعة المحتوى، الترجمة، تحرير المحتوى، التصميم، التدريب عن بعد.

إن أساس الموقع قائم على |صناعة المحتوى| من خلال كتابة السير الذاتية، الكتب، خدمات الترجمة والتحرير، أما التصميم مثل تطبيقات الكتب الإلكترونية والتصميم الرقمي، وجميع هذه الأشياء وتصميم الفيديو لا يدعمه الموقع كثيراً مثل باقي المواقع، وذلك لأن الموقع مختص أكثر بكتابة وصناعة المحتوى. 

تبدأ الأسعار في الموقع من 20$، حيث يستطيع الشخص تحديد عدد كلماته ب 20$، غالباً ما يكون العمل من Pdf إلى Word.

يتم التسجيل بالموقع من خلال الدخول بالإيميل وكلمة السر فقط. 

عندما تتم الموافقة في الموقع، يظهر للشخص الخدمات المفعلة والمعطّلة إذا حصل مع الشخص مشكلة وتتطلب قيد مراجعة.

لا يطلب الموقع سرعة أو دقة معينة من الشخص، فإذا كان لدى الشخص أخطاء كثيرة وعديدة، سيعطي الشخص تقييم سيء مثل |موقع خمسات|.

يحتوي الموقع أيضاً على تدقيق لغوي عربي وإنجليزي، يستطيع الشخص إذا كان متميزاً قليلا في النحو، يستطيع العمل في مجال التدقيق اللغوي والتدقيق الإملائي، كما يوجد به تفريغ نصي، حيث يأخذ الشخص الورق ويتم كتابته على الكمبيوتر على برنامج Word، أو تفريغ صوتي من خلال كتابة نص الصوت وكتابته على الورق.

أما الموقع الثاني يدعى Pixelsseo

 ويعد موقع ممتاز جداً، يطلب الموقع مدى سرعة الشخص في المجال، كما أن هناك أقسام عديدة للتوظيف به منها التسويق الإلكتروني، العمل على منصات التواصل الاجتماعي، والعمل في مجال الكتابة وإدخال البيانات

يجب أن يقدم الشخص شهادة تُثبت مدى سرعته في الكتابة للعمل في هذا الموقع.

هناك مجالات أخرى أيضا مثل العمل على برنامج Word أو غيره حيث يكون إدخال البيانات بأكثر من طريقة، ولكن أشهرها هو برنامج Word.

يمكن للشخص الذي يرغب العمل في هذا المجال التسجيل في جميع هذه المواقع، ومدى السرعة والدقة هي من تحدد إذا كان العميل سيعمل مع هذا الشخص أو مع شخص أخر.

إلى هنا نصل إلى ختام مقالنا، نتمنى الاستفادة من هذه المعلومات، دمتم في رعاية الله.

بقلمي: إسراء حيدر

ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ما هو الأرق؟

هل تعاني حواء من القلق أكثر من آدم؟

نعم أظهرت الدراسات بشكل عام بأنَّ السيدات يعانين من مشكلة الأرق أكثر من الرجال. 

إنَّ نتائج الأرق لا تقتصر فقط على معاناتنا ليلاً وإنَّما تمتد إلى اليوم التالي، حيث أنَّ الشخص الذي يشكو من الأرق يعاني في اليوم التالي من عدة مشكلات مثل: الصداع والتعب والهزال والضعف والوهن في الجسم بالإضافة إلى ضعف في الذاكرة، حيث يواجه الإنسان صعوبة في استذكار الأشيا، كما يصبح متوتراً جداً، وقد تواجه مشكلة في السلوك، مما يؤدي إلى نفور المحيطين منه، حتى ربما الأشخاص المقربين له قد تصل بهم الأمور إلى تجنبه وتجنب التعامل معه نظراً للتغيير الذي طرأ على سلوكه.

يعاني نسبة 10 إلى 15 % من الناس من مشكلة الأرق، وخاصةً عند كبار السن فإنَّ النسبة تكون أعلى فربما تصل نسبة  الذين يعانون من |الأرق المزمن| من 40 إلى 50 %.

ما هي أسباب الأرق؟ 

للأسف أعزائي فإنَّ أسباب الأرق كثيرة ولمعرفة كيفية تجنبه دعونا نبدأ أولاً بتقسيم أنواع الأرق:

• النوع الأول وهو الأرق الحاد:
  حيث يصاب به المريض لمدة قصيرة، قد تصل إلى  شهر مثلاً، وقد لا يكون بشكل مستمر يومياً، وإنما بشكل متقطع ومتسلسل،  فربما يعاني المريض مدة 3 أيام في الأسبوع الواحد.
  
  
• أما النوع الثاني للأرق فهو الأرق المزمن:
  والذي يستمر من 3 إلى 4 شهور، ويكون 3 ليالي في الأسبوع على الأقل، وأحياناً يكون أكثر.

• يوجد أيضاً الأرق الأولي:
   الذي يكون غير مرتبط بمشكلة صحية أو مرضٍ ما، فقد يكون ناتج عن التفكير الزائد بالإضافة إلى الإرهاق والتوتر النفسي، وقد يكون أيضاً من الرهاب، كرهاب الامتحانات.
  
  
• ويوجد أيضاً الأرق الثانوي:
   ويكون هذا النوع من الأرق مرتبط بحدوث مشكلة صحية أو مرض ما، وهو أحد عوارض هذا المرض، مثلاً من يعاني من ألم في الرقبة وأسفل الظهر وصداع نصفي فإنَّ أحد نتائجه هي الأرق.

ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

موضوع الأرق شائع جداً في الوقت الحالي سنتحدث الآن عن حلول سريعة قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة وتجعلك تتجنب

مشاكل النوم، وبالتالي تخفف من الغضب والتوتر. 

هناك ثلاثة أسئلة عليك أن تسألها  لنفسك عندما تشعر بالأرق

أولاً: هل الأرق يحدث بسبب المعدة؟

هناك ترابط وثيق وصلة قوية بين المعدة والجهاز العصبي، وإن كنت تتناول وجبة دسمة و بكميات كبيرة قبل فترة نومك قد يسبب ذلك الأرق.

هل يجب أن أترك وقت كافي بين الوجبات حتى تستطيع المعدة أن تهضم الطعام؟

بالطبع فالجهاز الهضمي يحتاج إلى فترة تتراوح ما بين ساعتين أو ثلاثة بين الوجبات.

هل المعدة فارغة؟

فإن كنت تشعر بالجوع أيضاً، قد يسبب لك الأرق، لذا نستنتج من ذلك أنَّ أي مشكلة من مشاكل الجهاز الهضمي من ضمنها الإمساك أو الإسهال أو القولون عصبي يجب أن نحلها، للتخلص من الأرق.

قد تسبب مشاكل الهضم أيضاً وساوس في العقل وأفكار سلبية تؤثر على طبيعتك العامة بالتفكير.

ثانياً: يجب أن تسأل نفسك هل هذا الأرق يحدث بسبب التفكير أي تشعر بأن عقلك لا يتوقف عن العمل؟ 

قد يكون الأرق لا علاقة له بمرضٍ ما أو كثرة الطعام، إنما فقط بسبب الأفكار وهل هو بسبب الافكار المستمرة التي لا تتوقف سواء كان وضع عاطفي أو اقتصادي أو سياسي. 

كيف يمكنني التعلب على مشكلة الأرق التي سببها التفكير؟

• يمكنك أن تجلس في مكان مظلم ليفرز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على ضبط النوم ومن ثم تقوم بأخذ شهيق عميق وزفير عميق من الأنف وتكرر ه العملية عدة مرات.
  
  
• وإذا لم تتوقف هذه الأفكار يمكنك أن تأخذ ورقة وقلم وتكتب كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك، ويمكنك بعدها أن تعيد  التنفس وهكذا تشعر بتحسن كبير و تصفية عامة لذهنك بسبب زيادة تدفق الأوكسيجين.

إذا تكرر موضوع الأرق بسبب ضغط التفكير،  يجب أن تنظم وقتاً خاصاً للتأمل في الطبيعية وقضاء وقت للاسترخاء والراحة النفسية والتنفس بهدوء مما يجعلك تشعر بتحسن كبير.

السؤال الثالث هل الأرق له علاقة بنوع الأطعمة التي نتناولها؟

هل استهلكت كمية كبيرة من |الكافيين|؟ هل تناولت الكافيين في وقت غير مناسب؟ هل أنت شخص حساس للكافيين؟

أولاً علينا التركيز على نقطة مهمة جداً، وهي أنَّه يجب التقليل من الكافيين، وبالتالي يزيد من نشاط المخ ليصبح النوم أعمق. فالسكر يسبب أرق كما أنَّ نقص المعادن مثل الكالسيوم والمغنيزيوم له علاقة بارتخاء وشد العضلات في الجسم، وبالتالي لها تأثير غير مباشر على الجسم إذاً يجب أن نحسن من نوعية الأطعمة التي نتناولها.

وأخيراً هل للبيئة المحيطة بنا علاقة بالأرق؟ 

بالطبع إذا كان الجو المحيط بك يعاني من التوتر، فمن الطبيعي أن يؤثر ذلك سلباً على نفسيتك ومزاجيتك مما يجعلك عرضة للأرق، كما أنَّ تغيير الفصول ممكن أن يحمل القليل من الشحنات السلبية خلال النهار فينعكس سلباً على مزاجيتك و نفسيتك فتكون أيضاً عرضة للإصابة بالأرق.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم نوم هادئ وسعيد، كانت معك الدكتورة شهد عنجريني ألقاكم في موضوع جديد.

شهد عنجريني