اكتشف تأثير التأمل على الصحة النفسية اختيار الصورة رزان الحموي

هل تعلم مدى الفائدة التي يمكنك أن تحصل عليها عند ممارسة |التأمل|؟

اعتقد أن مئات الأسئلة حول هذا الموضوع تدور في ذهنك، فعلى الرغم من أن التأمل عادة أو سلوك غير شائع إلا أنه يعود بالنفع الكبير على |الصحة النفسية|.

فإنك عند الجلوس، والتأمل ربما تظن أن هذا السلوك لا فائدة له، إلا أنك من خلاله تعمل على العناية بنفسك بطريقة لا تشعر بها، ومن هذا المنطلق سنجيبك في هذا المقال عن جميع التساؤلات المرتبطة بالتأمل.

ما هي فوائد التأمل

إن فوائد التأمل عديدة ومتنوعة، وهذا بحسب ما أثبته العلم، فعندما يبدأ الإنسان بالتأمل فإنه بهذه الطريقة يقلل من كمية القلق، ويدير التوتر، وينمي راحة البال لديه، كما وأن فوائد التأمل في الواقع هي غير معروفة عند الكثيرين، على الرغم من تأثيرها الإيجابي على الصحة النفسية والعقلية والعاطفية والجسدية.

في السطور التالية سوف نعرض لكم الكثير من فوائد التأمل الغير معروفة.

ماهي فوائد التأمل للعقل

• يزيد الوعي والرحمة والشعور بالهدوء.

• يزيد |التركيز|، فقد أثبتت دراسات عديدة أن ممارسة التأمل لقرابة 4 أسابيع تزيد من التركيز بمعدل يزيد عن 14٪، وأن جلسة واحدة من التأمل تقلل من شرود الذهن بنسبة تصل إلى 22٪.

• يخفف أعراض الاكتئاب والقلق والألم الذي يرتبط بالتوتر.

 كما أنه يجب علينا الإشارة إلى أن هذه المعلومات ناتجة عن دراسة أجريت في Google and Roche، حيث مارس الموظفون ثمان أسابيع من التأمل، مما أبلغ عن انخفاض بنسبة تصل إلى 47٪ من الاكتئاب، وانخفاض للقلق بنسبة وصلت إلى 31٪.

ما هي فوائد التأمل لجسد الإنسان

• يحفز الإجهاد العقلي الجهاز العصبي السمبثاوي، فهذا يزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزون والأدرينالين ضمن مجرى الدم، وهذا فعلياً ما قد يؤثر بشكل سلبي على جسم الإنسان، على سبيل المثال، إن قيامك بالإفراط في تناول الأدرينالين قد يزيد من خطر الإصابة بنوبات القلب والسكتات الدماغية.

• يرتاح العقل والجسد عن طريق التأمل، هذا يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يؤدي إلى منع إفراز هرمونات التوتر.

• الأشخاص الذين يمارسون التأمل بشكل مستمر، تتكيف أجسامهم مع |الاسترخاء|.

• الحد من الضغط والتوتر يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين، وهذا يؤدي إلى تحسين المناعة والنوم وزيادة مستويات الطاقة.

ما هي فوائد التأمل على العاطفة

يزيد من القدرة على التعامل مع المشاعر السلبية، فعندما نتدرب عن طريق التأمل على رؤية المشاعر في الحالات العابرة، فإن هذا يغير من طريقة التفكير ووجهات النظر، بل يغير الأدمغة، ويوصلها إلى أفكار ومشاعر إيجابية.

ومن المعروف أيضاً أن ممارسة التأمل قد تزيد من المشاعر والأفكار الإيجابية بنسبة قد تصل إلى حوالي 16٪، كما تزيد أيضاً من مشاعر الرحمة بنسبة تصل إلى 21٪، أي أن هذا يؤثر على العواطف بعمق، فيصبح الإنسان أكثر وعياً وقدرة على إبعاد نفسه عن الأفكار والمشاعر السلبية، بل وامتلاك القدرة على التحكم بتفكيره وهذا كله قد يؤثر بشكل إيجابي كبير على حياته ويجعلها أكثر راحة وهناء.

هذه هي أشهر وأهم فوائد التي يمكنك بسهولة أن تحصل عليها من خلال ممارستك للتأمل، أخبرنا عن رأيك في التأمل بالتعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

التأمل .. حقيقته وتداعياته

التأمل .. حقيقته وتداعياته

  انتشر في السنوات الأخيرة الكثير من الممارسات السلوكية مثل ظاهرة التأمل و اليوغا وغيرها بين مختلف المجتمعات وأصبحنا نجدها بين الناس من مختلف المستويات الفكرية والثقافية،

 كمت كثرت وانتشرت الكتب و الأبحاث و المقالات التي تتناولها وتتحدث عنها بل أكثر من ذلك بدأ بعض الناس يتباهون بأنهم يمارسون التأمل و يدّعون بأنه يحقق لهم الكثير من السكينة و الإرتياح والشعور بالتصالح مع النفس و المجتمع والظروف المحيطة،

 فما هو التأمل ؟

ومن أين جاء و لماذا انتشر بين المجتمعات؟

 وهل له فوائد صحية ونفسية وما هي أن وجدت؟

التأمل هو محاولة الشخص أن يرتّب أفكاره ويصفّي ذهنه و يركّز تفكيره على حالته الراهنة فقط لطرد كل الأفكار السلبية وتعزيز و توجيه كل قدراته الذهنية نحو الأفكار الإيجابية في كل لحظة،

 وأصبح من الشائع بأن على الناس جميعاً أن يمارسوا التأمل بمعدل لا يقل عن عشر دقائق يومياً وعدة مرات في اليوم.

كيف نصل إلى حالة التأمل بالطريقة المثلى؟

من الأفضل أن نبدأ بالجلوس بطريقة متوازنة ومريحة في مكانٍ هادئ ثم نغلق أعيننا ونركز على التنفس العميق و البطيء حتى تهدأ وتستقر ضربات القلب ثم ننتقل تدريجياً للغوص عميقاً في غياهب نفسنا حتى ننعزل عن كل ما حولنا. 

ويمكن مع التدريب المتواصل أن يصبح المرء قادراً على التأمل حتى لو كان سائراً أو عند قيامه بعملٍ روتيني ما.

بعض الأكاديميات العلمية المرموقة مثل جامعة هارفرد خصصت مركزاً متخصصاً لمثل هذا النواع من الدراسات النفسية والسلوكية مثل التأمل و اليوغا و الصلاة حتى، وقد تبين بأن بعض تلك السلوكيات لها بعض الفوائد الجسدية والنفسية.

لماذا انتشر التأمل بين الناس؟

قد تكون الأسباب كثيرة ولكن السبب الرئيس هو زيادة ضغوطات الحياة و ما تفرضه من إجهادٍ على الدماغ و الفكر والجسد وكثرة حالات التوتر والقلق و الإكتئاب بين الناس

 فمثلاً معظم الأمريكيين يعانون من الشعور بالضغط النفسي و القلق، ولا يجد الناس حلاً لمشكلاتهم إلا بتناول الأدوية وذلك غير مرغوب لدى الكثيرين، 

أو باللجوء لممارسات التأمل التي انتشرت كثيراً في الأوسائط الغربية بعد أن نشأت وانتشرت في دول شرق آسيا بشكل خاص.

ما هي الفوائد الصحية والنفسية للتامل؟

من الناحية النفسية تم تأكيد الفوائد التي تقدمها ممارسات التأمل علميّاً عبر مراقبة النشاط الدماغي بالتصوير بالرنين المغناطيسي في ظروف مختلفة من الضغط و الإنفعال وفي حالات التأمل 

و تبّين بأن هذه الممارسات تخفف من خفقان القلب و|ضغط الدم| وتساعد كثيراً في التغلب على حالات القلق و الإنفعال 

ولكن لم يثبت بأن تلك الممارسات تقلل من مشاعر |الإكتئاب| ولا تحسّن من القدرة على الدراسة ولا تحسّن القدرات العقلية أيضاً، 

كما لم يثبت مطلقاً بأنها تخفّف من إحتمال الإصابة بأي مرض ولا تفيد مطلقاً في تقوية الجهاز المناعي ولكنها قد تمنح المريض قدرة أكبر على مجابهة الأمراض الخطيرة

 بالإضافة إلى أنها تنمي المقدرة على الصبر وتزيد الشعور بالسعادة بين من يمارسونها.

هل تمارس التأمل بأحد أشكاله ؟؟ شاركنا شعورك بعد التأمل ...

إذا نال المقال إعجابك فشاركه مع أصدقائك.

🔭بقلمي سليمان أبو طافش 

طاقة التأمل الذهبية المتفجرة في هذا العمر

طاقة التأمل الذهبية المتفجرة في هذا العمر

لدي ثلاث أطفال أعمارهم تتراوح بين السابعة والثامنة والتاسعة ماهي أهم احتياجاتهم وماذا أستطيع أن أعلمهم؟

هذه مرحلة الثقة بالنفس والنزعة للإستقلالية فالابن يريد غرفة خاصة وسرير خاص وحقيبة خاصة ودفتر خاص ولعبة خاصة ويحب الإعتماد على النفس ، يقوم بالمسؤولية بإتقان نسبيا" إذا قمت بتحديد ما يطلب منه كأن تقول له اذهب إلى المطبخ واحضر ست صحون .. اكتب هذا الواجب مرتين وعندما تنتهي أراه .. يحب تحمل المسؤولية ويتقن هذه المسؤولية إذا حددتها له .

ينفذ الأوامر البسيطة وربما يمانعها .

يهتم بشؤون المنزل يساعد في عمل المطبخ إن طلب منه 

يحب الإنضمام إلى التجمعات وأن يكون عضوا" في جماعة الأصدقاء 

يتقن مهارات القراءة والكتابة والحساب 

وتحصل عنده قفزة نوعية وارتقاء واضح في مستوى الفهم والإدراك 

يلاحظ نضجه الاجتماعي والمعرفي 

يدرك جنسه ويبدأ باختيار أصدقائه وزملائه

تنمو لديه القدرات الحركية فيصبح قادرا" على ركوب الدراجة وممارسة لعبة كرة القدم

تنمو لديه قوة الاحتجاج والحوار مع والديه ومعلميه يبدي وجهة نظره في بعض الأمور 

ينمو عنده الشعور الديني بشكل واضح فهو يحب الدعاء والأناشيد الدينية والذهاب إلى المسجد 

يقول التربويون هذه المرحلة حاسمة جدا" في حياة الطفل. لأنه يكون فيها ذا قابلية للحوار بمستوى عال

وحصيلته اللغوية والمعرفية وقدرته العالية تمكنه من ذلك ويستطيع في هذه المرحلة اتقان عدد من المهارات والأنشطة .

أهم حاجة يحتاجها هؤلاء الأطفال من هذا العمر هي : 

▪︎ تروية الشعور الديني 

قرأت في كتاب عنوانه طفلك من الثانية إلى العاشرة توجيهات تربوية لهاني عبد القادر يقول فيه : سن السابعة هي السن الذي أمرك فيها حبيبك محمد صل الله عليه وسلم أن تأمر أولادك بالصلاة ، إذا يميل ابن السابعة أن ينسحب من مواقف كثيرة ويراقبها ويتأمل فيها هذا التأمل والعزلة النفسية تكشف لنا جزء محتمل من الحكمة الشرعية في تحديد سن السابعة بأمر الطفل بالصلاة كما في الحديث الصحيح الذي أخرجه أبو داوود والترمزي وغيرهما .. قال رسول الله صل الله عليه وسلم 《 علموا الصبي الصلاة ابن سبع سنين 》 

ولعل الحكمة من ذلك أن الصلاة تحتاج إلى قدر من التأمل والتدبر و العزلة النفسية .

دورك توجيه طاقة التأمل الذهبية المتفجرة في هذا السن إلى ماينفع الطفل، فيحرص الوالدان إلى التقليل من الأجهزة التي تنصرف فيها طاقة التأمل هدرا" .

من الممكن أن تذهب مع طفلك إلى الحديقة وتلفت انتباهه إلى الزرع من أنبته والورد من لونه ، تلفته إلى رحمة الطيور وهي تطعم صغارها إلى الورقة الصفراء التي سقطتت خذها وضعها في كفك ثم في كفه وقل له  : انظر إلى هذه الورقة اليابسة انظر إلى اللون الأصفر هذه الأملاح تضر بالشجرة وهذه الورقة جمعت الأملاح الضارة لتحمي أخواتها وسقطتت وماتت وتصبح فيما بعد سمادا" تتغذى عليه الشجرة إذا احتاجت تموت الورقة لتحيا الشجرة كلها .

اطرح على طفلك السؤال التالي: كم ورقة سقطتت منذ زراعة الشجرة إلى الآن؟ 

يقول لك : لا أعلم ربما كثير 

قل له هي تستطيع إحصائهم ؟ 

يقول: لا أستطيع 

تقول له : لكن الله عز وجل يعرف كل ورقة سقطتت من كل شجرة في الدنيا وأنا وأنت لا نعرف .

《 وعنده مفتاح الغيب لا يعلمها إلا هو ويعلم مافي البر والبحر وماتسقط من ورقة إلا يعلمها ولا حبة في ظلمات الأرض ولا رطب ولا يابس إلا في كتاب مبين 》

وهذا شيء يسير من علم الله . وهكذا تستغل المناسبات عامة في هذا العمر لتروي الشعور الديني وتعززه .

مراعاة القواعد في تروية الجانب الديني؟

١- قاعدة الحنان : اجذبوا الطفل إلى التربية الدينية بالمحبة والحنان حدثوه عن كرم الله والجنة ومافيها ويجب التقليل من الحديث أمامه عن النار والعقوبات دعه يذهب إلى الله تعالى حبا" وحنانا" 

٢- قاعدة الثناء : تحتاج أب بصير وأم مراقبة امتدحوا أي عمل ديني يقوم به فهذا من دواعي مواصلة السلوك الإيجابي لديه فإذا صحبك إلى المسجد اثني عليه بين إخوانه لأنه كان معك في المسجد و حضر الصلاة والدرس . إذا أنهى حفظ جزء من القرآن الكريم أثني على فعله أمام جده وجدته وافتخر به أمامهم . 

٣- قاعدة المكافأة : خذوه إلى مكان يحبه عند فعله أي عمل وامتدح عمله بعد أن تكافئه حتى يصبح حب هذا العمل في أعماقه .

٤- قاعدة الضغط : ممارسة الضغط على الطفل والعقوبة لأجل أمر ديني غير مستحب وانصحوه برفق .

٥- قاعدة القدوة : التربية تقوم على المرآة لذا  ستنعكس صورتك بقلبه ازرع أمام ابنك قدوات جيدة .

بقلم نور العصيري

التأمُلْ الصّامتْ... (الفيباسنا) ما هي وأينَ  تصميم الصورة رزان الحموي

الفيباسنا كما استنتجنا سابقاً هي تأمل هادئ روحي ينصح به عدم التفكير بأي شي ، فكري  عقلي .

بعيداً جداً عن| التأمل| الذي يفعله الأشخاص في الحالة الطبيعية والذي هو التأمل الإرشادي الذي يعتمد على التفكير بشيء معين بعيداً عن الشيء الذي يزعجك.

طريقة التأمل الصامت؟ 

أولا : الامتناع عن الكلام  نهائياً.

ثانياً:  استخدام القلم والورقة والإشارات الهادئة .

ثالثاً : الجلوس بوضعية اليوجا (التربيع) 

رابعاً: إبقاء الضهر مشدوداً،  الرأس للأمام لا للأعلى ولا للأسفل ، الأيدي  مستقيمة على الأرجل .

خامساً:  يمكن تبديل الوضعية عند الشعور بالتعب،  لكن أغلب الوقت تكون بالوضعية الأولى.

سادساً: معدل الجلوس هو ١٠ ساعات يومياً على مدى ١٠ أيام .

المستلزمات الواجب إحضاره معك ؟ 

- هوية - إضبارة التسجيل 

- ممنوع التيشرت والبلوز الحفر، حصراً بجامات رياضية قطنية وبلوز نص كم  ، طبعاً إذا كان الجو صيفاً في الشتاء أكيد اللباس بجامات رياضية .

- شامبو - منشفة حمام خاصة - فرشاة ومعجون أسنان

- مشط - صابونة - منشفة وجه - ماكينة  .

- مزيل تعرق - قصاصة أظافر للاحتياط.

- ساعة منبه  يفضل إلكترونية ،كي لا يسمع صوت تكات الساعة ويشكل نوع من القلق والأرق و|التوتر| .

- حذاء رياضي مريح و شحاط للمشي في الحديقة. 

-مخدات وشرشف ويفضل أخذ أوجه احتياطية للتبديل خلال العشرة أيام .

- بطانية 

-قبعة 

- عبوة ماء يفضل أن تكون حافظة للحرارة. 

سُئلنا هل يتعب المتطوع من التفكير؟ 

نعم ، خلال هذه الفترة الطويلة من الصمت المفاجئ ، ينتابه نوبات انزعاج وأرق غيرمتوقعين بالنسبة له ، لكن يجب عليه الصمود والاستمرار في متابعة  التأمل  ، كي يخرج هذه المشاعر من داخله ويتخلص منها للأبد .

هل يستطيع المتطوع أو أي شخصٍ كان أن يقون بالتأمل  لوحده في منزله؟ 

بالطبع لا يستطيع ، على الشخص الراغب في ممارسة هذا النوع من التأمل، أن يتبع ثلاث جلسات متتالية  

 كل جلسة عشرة أيام  حتى يستطيع أن يمارسها في منزله 

لأنه دائماً عند ممارسته تتكون لديه أسئلة ويحتاج  لمن يجيب عليها في آنها.

ماذا يتعلم المتطوع  من عذه التقنية ؟ 

يتعلم الصبر ،الهدوء والطمأنينة والرقود .

الاستيقاظ باكراً وتنظيم حياته اليومية بشكل صحيح وهادف.

يصبح ناجح لأن تركيزه أصبح أقوى وأدق.

المشاعر التي كان يشعر بها ويكبتها ،الآن يستطيع إخراجها والتخلص منها ،وأصبح قادراً على عدم التفكير بالأمور التي تزعجه  خلال  يومه .

يستطيع أن يريح جسمه كل يوم بعد نهار متعب باتباع جلسة تأمل كل مساء  يفرغ الطاقة السلبية ويمتص طاقة ايجابية .

بالإضافة أنها تكسب المتطوع وعي أكبر  

ماذا تسمى هذه الإنزعاجات ولماذا استخدمنا الفيباسنا لها؟ 

الانزعاجات حسب| الأطباء| تسمى سنكارات قديمة أو ردات فعل قديمة تكون شبه طبيعية وشبه  متوقعة عند ممارسة الفيباسنا .

استخدمنا تقنية الفيباسنا للتخلص منها ، لأنها تكون لدى المتطوع  فعل بين الفعل وردة الفعل ، تجعله يصحى لما يحدث له كصدمات الكهرباء مثلاً. 

إن يوجا الصمت شيء جميل هادئ ،  يجب على الجميع اتباعه والالتزام به ، لأن جسمنا له حق علينا مثلما لنا حق عليه.

شاركونا رأيكم  في التعليقات....  

حلا اليوسف 

الفن الذهبي الكامن وراء التأمل  

- الجزء الثاني -

الفن الذهبي الكامن وراء التأمل  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 ذكرنا  في "الجزء الأول " أن أول خطوات تعلم فن الصمت هو تعلم |فن الإستماع| بهدف تحول الإستماع إلى| الإستيعاب |والفهم فتفكر بكل كلمة ستقولها للأخرين 

وهذا شيء مهم في علاقاتك ومكانتك عندهم لإنك ستحسب وزن كلمتك ومدى وقعها. 

على عكس الإنسان| المستهتر| الذي يتكلم فوراً دون تفكير ويبوح بكل شسيء وهذا مع| الوقت| سيضعه في مشاكل كثيرة متجاهلاً سهام الكلمات التي لا يمكن أن تعود إذا أُطلقت

إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون المشاركة في النقاشات كثيراً وإبداء آرائهم 

عليك أن تتدرب على التحكم في طريقة تنفسك, لما يلعبه دور| تنظيم التنفس| في |التفكير| بشكل كبير والسيطرة على| الإنفعال| الحماسي في السيطرة على الذات والتفكير ملياً في كلام الطرف المقابل كونك غيرت منظورك.

الشخص الذي يتكلم كثيراً ينظر إليه كأناني ممن حوله لإنه يأخذ أغلب الوقت في التحدث عن نفسه ومشاعره ومشاكله, فهذا شيء يجب أن تنتبه إليه كثيراً عند تدربك لإتقان| فن الصمت|.  فأنت تحتاج أن تعطي الآخرين مساحة أكثر

 وهذا يحدث عندما تطرح عليهم أسئلة أكثر, حتى وإن كان دورك في الحديث أعطه مجالاً أكبر في التعبير عن نفسه, 

مما يعطيك فرصة أقوى للسيطرة على رغبتك في التحدث ويقوي العلاقة بينكما.

الكثير منا يشعر بالتوتر 

أثناء وصول تنبيه أو إشعار على هاتفه هذا| التوتر| يعتبر من أكبر محفزات| الكلام |الكثير لتفريغ التوتر. 

لذلك احرص على أن تبقى أن المتحكم في |هاتفك المحمول| وليس العكس وذلك بوضعه بوضع الصامت لتجنب تشتيتك وتسيطر أكثر على |جهازك العصبي| وتبقي الصمت هو سيد صفاتك.

من أهم تمارين تعزيز الصمت

ممارسة تمارين| اليوغا |و|التأمل الروحي |بعيداً عن كل أنواع المغريات الدنيوية,

 فتخصيص وقت لنفسك والإختلاء بها والتفكير ملياً بما تحتاجه هو شيء مهم جداً لك يدعمك نفسياً بشكل كبير وبدوره سينعكس بشكل مباشر على زيادة قوة الصمت في حياتك.

 لذلك حاول تخصيص وقت يومي لذاتك بعيداً عن| الضوضاء |والضجيج لتفكر في نفسك الأمر الذي سيساعدك على التفكير في المواقف الصعبة وطريقة التعامل معها وزيادة الوعي التي سيجنبك الكثير من المشاكل أثناء فترات| الضغط|.

قول الشاعر محمود درويش عن الصمت :

"في الهدوء نعيم وفي الصمت حياة وما بين الاثنين تفاصيل لا أحد يدركها"

 يقودنا إلى آخر محطة بعد إتقان فن الصمت الذي ستصبح قادراً على ممارسته أمام الآخرين أيضاً, كونك خصصت الوقت الكافي لتتعرف على نفسك ووضعت حدود الراحة مع الآخرين

 ستكون بحاجة إلى إيجاد شيء جديد تتعلمه لنفسك كهواية مثل |الرسم |أو| القراءة |أو الكثير من الأمثلة التي تعطي بها فرصة لذاتك.

أتمنى أن تكون معلوماتي اليوم نالت إعجتبكم وتساعدكم على إتقان هذا الفن الذهبي الذي يرفع المرء درجات عظيمة في حياته.

أتمنى أن تشاركوني آرائكم في التعليقات وإيصال كتاباتي إلى أُناس آخرين من خلال مشاركة رابط المقال.

        مفهوم اليقظة الذهنية وتأثيراتها وفوائدها
                             (الجزء الأوّل)

مفهوم اليقظة الذهنية وتأثيراتها وفوائدها (الجزء الأوّل)

 مفهوم اليقظة الذهنية وتأثيراتها وفوائدها - الجزء الأوّل : 

أصبح مصطلح |اليقظة الذهنية| رائجاً جداً في السنوات الأخيرة، رغم أن مفهوم اليقظة الذهنية معروفٌ منذ آلاف السنين، خاصةً عند شعوب الشرق الأقصى، إلا أنه لم يصبح جانباً علمياً إلا منذ بضعة عقود، وقد أصبح وسيلةً لعلاج بعض |الأمراض النفسية| والجسدية.

ما معنى اليقظة الذهنية؟

• اليقظة الذهنية مصطلح يُقصد به أن يتواجد الانسان في نفس اللحظة التي يتواجد فيها، بمعنى أن يكون تركيز الشخص منصبّاً على اللحظة الحاليّة والموقف الحالي، دون التفكير بغيرهما، ودون السماح لأية ضغوطاتٍ بصرف انتباهه عما يقوم به، وللقيام بذلك، يجب تقييم الموقف وتحديد الأولويات، ثم التوجّه مباشرةً نحو الأهداف، دون التأثر بالضغوطات الثانوية، ومن الصعب جداً تحقيق ذلك دون امتلاك اليقظة الكافية.
• فاليقظة هي التي تسمح لنا باستعادة السيطرة على أفكارنا وعقولنا، فهي تمدّنا بالآليات المناسبة لإعادة فحص الموقف الذي نحن فيه وتقييمه، بحيث يمكن التراجع عنه، وإيجاد الحلول القابلة للتنفيذ، ثم تنفيذ هذه الحلول للخروج من المشاكل وتقليل الاجهاد الناتج عنها، وهذا بالتالي سيتيح لنا الفرصة لإعادة التفكير في تعاملنا مع أنفسنا ومع الآخرين.
  

تأثير اليقظة الذهنية على الدماغ:

• عند قياس النشاط الدماغي للأشخاص الذين يمارسون تمارين التأمل (وهي قريبةٌ جداً من تمارين اليقظة)، تبيّن بأنهم أكثر هدوءً من غيرهم، بمعنى أن مراكز الدماغ المسؤولة عن التركيز تصبح أكثر استرخاءً، وقد أفادت التجارب بأن الأشخاص الذين يكلَّفون بمهامٍ تركّز على التأمل الذاتي، يصبحون أكثر قلقاً وتوتراً، ولكن إذا مارس هؤلاء الأشخاص تمارين التأمل فإن قلقهم سيقل بالتدريج حتى يتلاشى، وهذا يعني بأن اليقظة الذهنية التي نحصل عليها بتمارين خاصة مثل تمارين |التأمل|، قادرةٌ على إعادة تشكيل أدمغتنا، وهذا يعني أيضاً، أننا سنصبح أكثر هدوءً وأكثر وعياً بأنفسنا عندما نعرف كيف نصبُّ تركيزنا على اللحظة الراهنة والموقف الراهن، ويتم ذلك بالتدريب على تحقيق اليقظة الذهنية، وكل ذلك يقود إلى حقيقة إمكانية تدريب الدماغ وإعادة تشكيل الوصلات الدماغية من خلال تمارين التفكير، وكذلك تبيّن بأن تمارين اليقظة الذهنية تقوّي لدينا مشاعر اللطف والرحمة، وهذا ما يعزز وعينا بالآخرين وبكيفية التعامل معهم.

فوائد اليقظة الذهنية:

1. التخلص من |القلق| و|التوتر| والارهاق والاجهاد وتعميق الشعور بالذات.
2. التخلص من فوضى تشتيت الانتباه بين عدة مهام، فنحن كثيراً ما نوزّع اهتمامنا وتركيزنا على عدة مهامٍ بنفس الوقت، سواءٌ أردنا ذلك أم لم نرد .

نحن نعتقد بأننا قادرون على إنجاز جميع تلك المهام بسرعةٍ وكفاءةٍ عالية، ولكن الحقيقة هي أن نتائجنا تكون أقل مما نستطيع تقديمه، ولكي نحصل على الانتاجية الفضلى، يتوجب علينا العمل على إنجاز تلك المهام فرادى، وحسب الأولوية، وهذا ما تساعدنا على إتقانه اليقظة الذهنية، فإن تطوير التركيز من خلال اليقظة سيساعدنا على اغتنام اللحظة، وتحويل الفكرة الحيوية إلى عملٍ، بدل توزيع القدرة الدماغية على عدة مهام بنفس الوقت، وإن تطبيق ذلك ليس صعباً عملياً، ويمكن البدء بالتدريب على التركيز على أي عملٍ نقوم به مهما كان بسيطاً، فمثلاً عند اللعب يجب التركيز على اللعبة فقط، ورمي كل الأفكار الأخرى جانباً، وهذه هي الخطوة الأولى لكي نتعلم كيف نركز على اللحظة الراهنة والموقف الراهن.

اقرأ المزيد...

سليمان أبو طافش🔭

الفن الذهبي الكامن وراء التأمل 

- الجزء الأول - 

الفن الذهبي الكامن وراء التأمل  تصميم الصورة: ريم أبو فخر

 كثيراً ما نلاحظ أشخاص في حياتنا قليلي الكلام سمتهم العامة هي الصمت 

ومنذ القدم عُرف أن |الصمت| هو لغة الأقوياء وذوي المراتب الرفيعة, فالصمت لا يدل على الضعف والجهل بتاتاً بل هو أكثر الوسائل حكمة في الحياة 

فهناك مثل شعبي أو حكمة متداولة تقول 

"أن السمكة التي تغلق فمها لا تُصطاد".

قديماً منذ عهد القيصر الروسي 

عندما صدر حكم الإعدام شنقاً بحق أحد| الشعراء|, وحينما حان وقت تنفيذ الحكم انقطع الحبل ولم يمت حينها لكنه لم يحسن استغلال هذه الفرصة التي منحت له فقال: إن |الروس| فاشلين في ربط الحبل,

 وعندما وصل الخبر إلى القيصر أراد إثبات العكس له وبالفعل في اليوم التالي أعيد تنفيذ الحكم وشُنق الشاعر على الرغم من أن إنقطاع الحبل هو بشرة خير في تلك الأيام ويعفى عن المتهم لكنه كان السبب في ما أصابه.

فكيف نتقن هذا الفن الرائع ونتجنب أن نقع في المتاعب والمشاكل كما حدث مع هذا الشاعر رغم معرفتنا بالحقيقة؟؟

سأخبركم اليوم بسبع طرق تجعلنا نتقن هذا الفن الصعب  ونستخدمه كوسيلة لتحسين شخصياتنا كونه يعتبر أحد أنواع| الكلام|...

أجل الصمت هو أحد أكثر أنواع الكلام بلاغة وفعالية ويعطي صاحبه هيبة كبيرة, ويجعله شخص ذو تفكير كبير يتحكم في ردات فعله والأماكن التي تتطلب منه الرد, أو تعلم طريقة الرد المناسبة في| المواقف| المختلفة التي يكون أكثرها يسودها الاستفزاز و|السلبية|. 

في بداية الطريق نحو هذا المسار

 يجب تمرين نفسك على| الإستماع| كثيراً, ليس فقط الإستماع بل يجب عليك أن تستمتع بإستماعك لمن حولك.

 حينما تتقن الاستماع سيساعدك هذا على خلق| شخصية متوازنة| لها هيبة على من حولك, وكما ذكرت سابقاً صمتك لا يعني أنك عاجز على الرد أو أنك تجهل الحقيقة على العكس تماماً.

 يقال في القديم كان يوجد حكيم في أحد القرى 

زاره رجل يشتكي له سوء علاقته مع زوجته وكثرة تذمرها, وصف له الحكيم حينها دواء وطلب منه أن يشربه عندما وصوله إلى المنزل ويبقيه في فمه مدة نصف ساعة,

 بدأ الرجل في تنفيذ ما طلبه منه| الحكيم| ولم يعد يتشاحن مع زوجته عند وصوله إلى المنزل كونه يحتفظ بالدواء في فمه. 

ومع مرور عذة أيام ساد| الهدوء| في المنزل وتحسنت العلاقة تدريجياً وعند انتهاء الفترة التي طلبها منه الحكيم عاد إليه الرجل وسأله عن تركيبة هذا الدواء العجيب, فأحبره أنه مجرد ماء عادي لكن| الدواء الفعال| كان الصمت لإن زوجته كانت تحتاج إلى التعبير عن غضبها وضغوطاتها وكان يتطلب الأمر منه أن يستوعبها.

عندما تتعلم فن الإستماع ليس بهف الرد إلى الإستماع بل بهدف الاستيعاب والفهم, 

ستلاحظ تغيير كبير في ردات فعلك وهذا بدوره سيقودك إلى التمرين الثاني في الصمت وهو أن العد للعشرة قبل الرد بأي جواب للأخرين.......

لازال هناك الكثير من الأسطر التي ستكشف عن النتائج القيمة لإتقان| فن الاستماع |والكثير من التمارين الأخرى الموجودة في الجزء الثاني ...

هل للصمت فوائد ومتى يكون الصمت حكمة

 - ماهي فوائد الصمت أثناء الحديث؟

• نمو الدماغ:

يساعد في تحفيز |نمو الدماغ| ويساعد في نمو خلايا جديدة.

• تقليل الضوضاء:

إن كثرة الضوضاء والضجيج من الناس حولك قد تسبب |التوتر| الحاد لدى الشخص، لذلك تحتاج إلى الصمت لدقائق كي تستعيد توازنك وقوتك.

• الاسترخاء:

يساعد على الاسترخاء ويساعد في انخفاض لضغط دم وسرعة في جريان الدم إلى الدماغ.

• التأمل:

 يساعدك الصمت على التأمل وهذا |التأمل| يزيد من قدرتك على التحليل والتفكير بطريقة صحيحة.

• التركيز:

يساعدك الصمت على التركيز وقوة التفكير والحد من الأرق والتعب.

• حكمة: 

دليل على الحكمة ويزيد من احترام الآخرين لك، لذلك لاتتحدث إلا الكلمة المناسبة لاتكون شخص يتحدث كلام فارغ ولافائدة منه، وخاصة في المواقف التي فيها جدال وصراع كثير.

• تعلّم الإنصات:

يزيد من قدرتك على تعلّم الإنصات وحسن الاستماع للآخربن وتفهم أفكارهم ومعتقداتهم.

- متى يكون الصمت حكمة وفائدة؟

في بعض الأحيان يكون سكوتك من ذهب إذا كان يعالج المشكلة وأحياناً يكون علاج للمشكلة إذا كنت غاضب، فالأفضل أن لاتتحدث وأنت غاضب، لأنك قد تعتدي أو تسبب الضرر للآخرين فالكلام في هذه الحالة ليس حل لمشكلتك، فالصمت هو هيبة لمن يعرف كيفية استخدامه كسلاح وقوة ضد خصومه أو كطريقة للضغط لجذب من يسعى إليه، ويعتبر داء ومرض لمن يعتبره منهج للحياة، والكثير من الناس اقتحموا عقول الآخرين بصمتهم المطول.

في النهاية الحديث مع أي شخص قد يتحول لتجربة ممتعة وجميلة ومشاعر قوية، إذا استطعت الوصول إلى مفاتيح قلبه.

ثمانية قوانين في المدراس اليابانية لا يمكن أن تطبق في المدراس العربية  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 لكن سنكتشف أن هناك يوجد أفكار غير قابلة أبداً أن تتطبق في مدارسنا العربية .

١- لا يوجد أستاذ بديل :

 ببلادنا العربية عندما لا يستطيع الأستاذ الحضور للمدرسة فإن مصير التلاميذ متابعة حصتهم مع أستاذ بديل أو أنهم يقضوا عطلة في البيت ، لكن في |اليابان| هذا الأمر غير مقبول إذا لم يستطيع الأستاذ الحضور للصف يستطيع التلاميذ الحضور للصف ومتابعة دروسهم وواجباتهم بشكل طبيعي من غيرأستاذ  والجدير بالذكر أنهم بالفعل يقوموا بهذا الشي .

٢- التلاميذ هم عمال النظافة 

 بالبلدان العربية يوجد عمال نظافة يهتمون بتنظيف |المدرسة | ، أما اليابان فالتلاميذ والمعلمين يتحملون مسؤولية الحفاظ على نظافة مدرستهم ، كل يوم يقوم التلاميذ بمسح وتنظيف الأرضيات ، وبالإضافة لتنظيف الممحاة الخاصة بألواح الطباشير ويقوموا أيضاً بتنظيف الحمامات لتصبح مدرستهم قمة بالنظافة  و|الأناقة| ، الفكرة رائعة جداً لأنها تجعل التلاميذ يفكروا جيداً قبل أن يرموا الأوساخ على الأرض لأنهم في النهاية يقوموا بتنظيفها بأنفسهم .

٣- الدراسة خلال أيام نهاية الأسبوع 

 إن الدوام خلال يوم السبت ليس فكرة شائعة بالدول العربية ، وإن طرح هذه الفكرة بالمدارس سيثير غضب التلاميذ والمعلمين  بعقولنا نحن دائماً مقتنعين أنه بعد الظهر من يوم الخميس أو الجمعة هو أجمل فترة من أوقات الأسبوع بعد ماانتهينا من أسبوع دراسي كامل نحصل على عطلة نهاية الأسبوع 

 لكن هذه الفكرة غير موجودة باليابان إن المنهج التعليمي يستمر خلال أيام السبت ، فنتمى أن يحصل |تلاميذ اليابان| على فرصة للعيش حياتهم بشكل طبيعي وممارسات نشاطاتهم .

٤- عطلة صيفية قصيرة 

 عدم الذهاب لمدرسة خلال| فصل الصيف| هو من أجمل الأمور التي تحصل للتلاميذ ، فكرة عدم وجود عطلة صيفية  يسبب غضب شديد عند أي تلميذ في المدارس بالعالم العربي ، سوف تتفاجىء أن هذا الأمر غير موجود باليابان لأن التلاميذ يحصلون على عطلة قصيرة تستمر ٥ أسابيع وتكون في منتصف السنه تقريباً ، ومع ذلك يستمر المعلمين والتلاميذ للذهاب للمدرسة للمشاركة بأندية وأنشطة مختلفة ويحصل التلاميذ على كمية ضخمة من الواجبات المنزلية قبل أن تبدأ عطلتهم .

٥- الساسوماتا 

 عند ما تقرأ هذه الكلمة ستنصدم منها ، بغض النظر أنه اليابان يعتبر أمن نسبياً لكن هذه الشئ لا يلغي وجود خطة في حال قام شخص ما بالدخول للمدرسة بشكل غير شرعي  هنا يكمن دور| الساسوماتا | هي كلمة يابانية تعني العصاية الطويلة مصنوعة من الألمنيوم على رأسها شوكتين 

 الغرض الرئيسي منها منع أي شخص يحاول الدخول إلى المدرسة .

٦- وجبات غذائية مدرسية عالية الجودة 

 أغلب المدراس العربية لايوجد فيها مطاعم للتلاميذ  أما اليابان شي مختلف تماماً فإن الطلاب والمعلمين يجلسون بصفوف الدراسة مع بعضهم ليتناولوا الغذاء بدلاً من الانتقال لمكان آخر 

 ويتناوب الطلاب بتوزيع الأغذية .

ثمانية قوانين في المدراس اليابانية لا يمكن أن تطبق في المدراس العربية  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

في أغلب البلدان العربية يعتبر المعلم محظوظ إذا ألقى نصف التلاميذ التحية عليه  بالنسبة لليابان فالتحية لها طرقها وتقاليدها وهي جزء يومي مهم من تفاعلهم معا بعض .

٨- التأمل :

 في المدراس اليابانية يمارس التلاميذ فن التأمل من وقت لآخر من خلال شي يسمى |الموكوسو| وهو نوع من التأمل تتم ممارسته وأنت مغلق عيناك ، عادة يتم هذا الأمر قبل بدء الحصة الدراسية  ليكونوا التلاميذ على استعداد نفسي للدراسة لتعزيز تركيزهم قبل بداية الحصة .

ما رأيك بالقوانين اليابانية هل هي جيدة أم مبالغ فيها ؟ 

أتمنى أن تكون مقالتي نالت إعجابكم واسمتعتوا بها 

هل يوم ما قارنت نظام التعليم ببلدك بالنظام التعليم لبلدان المتقدمة مثل اليابان ؟ 

بقلمي فاطمة حمدان

حقيقة البوذية وتعاليمها 

- الجزء الرابع -

حقيقة البوذية وتعاليمها

 ماالذي يميز البوذية عن غيرها:

البوذية ليست ديانةً رغم أن البوذيين يعترفون بوجود الآله و قد يتشابهون مع الهندوس في كثيرٍ من النواحي الغيبية ولكن ما يميز البوذية عن الهندوسية وعن الديانات الأخرى هو ما يلي:

أولاً

لا تهتم البوذية بإرضاء الآلهة ولا بما تريده الآلهة بل إن محور إهتمامها هو الإنسان نفسه وما يريده و ما يتوجب عليه فعله لبلوغ النيرفانا.

ثانياً

الطقوس البوذية ليست مقدمة لارضاء الآلهة ولا تكترث مطلقاً لما تفعله فلا نجد عند البوذيين أية قصص و أساطير عن الآلهة.

ثالثاً

يعتقد البوذيون بأن كل شيءٍ في تغيرٍ مستمر، وهذا التغير يؤدي دائماً إلى المعاناة والشقاء.

توجد ثلاث حالات للإنسان في البوذية هي:

1) دوكا:

 المعاناة لاشباع الغرائز من طعام و جنس و غنى وغيرها وهي لا تشبع أبداً فتستمر معها المعاناة.

مبدأ الكارما: ويقوم على نتائج الأعمال،

 وترتبط الكارما مع الرغبات التي نحاول إشباعها، 

فكل عمل نقوم به له نتائج، ونتائجه هي ما تخبر عنه بمعنى أن الأمور مرهونة بنتائجها و الكارما هي نتاج كل أعمال و أفكار الانسان خلال حياته وهي ما ستحمله إلى المرحلة الانسانية الثانية المسماة سامسارا.

2) سامسارا: 

ومعناها حلقة الموت والولادة:

 فالبوذيون يؤمنون بتناسخ الأرواح، وهم يعتقدون بأن كل حياة يعيشها الانسان مرتبطة بالحياة التي قبلها فالكارما التي يحملها المرء من حياته السابقة هي ما ستحدد مقدار تعاسته في الحياة الحالية،

 ومع تكرار الولادة و الموت قد يولد الإنسان كحيوان بائس كما قد يحيى حياة الرغد و الرفاه 

فالثواب و العقاب عند البوذيين هو في هذه الحياة وليس بعد انتهاء البشرية.

3) النيرفانا: 

وتعني بلوغ السعادة و السلام و الراحة الأبدية، 

ولكن بلوغها قد يتطلب عدداً كبيراً من الحيواة التي يعيشها الإنسان، ومع بلوغ حالة النيرفانا تنكسر حلقة الموت و الولادة ويحصل الانسان على الراحة الأبدية بالموت الذي لا تعقبه ولادة فتنتهي معاناة الانسان وشقائه.

كيف نبلغ النيرفانا؟

لبلوغ النيرفانا لا بد من المرور بثلاثة مراحل:

المرحلة الأولى:

 هي درجة الحكمة: فيجب أن يؤمن البوذي بأن الموت لا يعني النهاية وهو مجرد انتقال لحياة جديدة، ولذلك يجب التخلي عن ملذات الحياة و البحث الدائم عن المعرفة العميقة.

المرحلة الثانية: 

هي درجة الأخلاق: فعلى البوذي التحلي بدرجة عالية من الأخلاق الكريمة و الأفعال الحميدة فيترفع عن كل ما يسئ لنفسه أو لغيره من الناس أو من الكائنات الأخرى.

المرحلة الثالثة: 

هي درجة التأمل: وهي المرحلة الأصعب لأنها تفرض على البوذي أن يرفض الأفكار الحسية و الغريزية وهي حالة مهمة لأنها تسمح للمرء أن يتعرف على جسمه ومكوناته و على أشكال الطاقة التي تتصارع داخله حتى يبلغ التركيز المطلوب لدخول حالة التأمل الشديدة

 لدرجة أن الإنسان قد يسيطر على جسده فلا يشعر بالألم و الجوع و الرغبة 

و ذلك هو الهدف الأسمى الذي يقود إلى النيرفانا.

إقرأ المزيد ...لنعرف اكثر ..

 رحلة سريعة في علم النفس وأهميته _ الجزء الرابع

رحلة سريعة في علم النفس وأهميته _ الجزء الرابع

استكمالاً لما تكلمنا في مقال سابق حول رحلة سريعة في علم النفس وأهميته..... لنتابع الحديث عن :

|مناهج علم النفس|:

1) التأمل الباطني: 

وهو طريقة تعتمد في العموم على قدرة الوصف لدى الإنسان الذي يتوجب عليه أن يصف بدقةٍ حالته الداخلية التي يشعر بها، وأن يعبّر عنها بالكلمات، أي على الإنسان ملاحظة نفسه بنفسه. والتأمل الباطني طريقة ينفرد بها علم النفس عن غيره ويتميز بها عن سائر العلوم.

عيوب التأمل الباطني:

أ) تعمل هذه الطريقة على موضوع اللاشعور، وهو موضوعٌ تصعب دراسته وتعميم نتائج أي دراسة حوله.

ب) لا يمكن رصد وملاحظة الظواهر عند حدوثها ولكن يمكن استذكارها فيما بعد، ولكن الصورة المسترجعة تكون أضعف من الصورة الأصلية عمومًا وقد تتغير أو تتشوه لسببٍ ما.

ت) لا يستطيع الإنسان أن يدرس نفسه في نفس الوقت الذي حدثت له الظاهرة عنده، لأنه لا يستطيع أن يقوم بعمليتين عقليتين في وقتٍ واحد.

2)   الملاحظة الخارجية: 

وهي الطريقة التي نستعملها لتفسير سلوك الآخرين من خلال ما يظهر على وجوههم ومن تصرفاتهم. وكثيراً ما تقودنا إلى استنتاجاتٍ خاطئة نظراً لما بين الناس من فروقاتٍ واختلافاتٍ كثيرة، ولأن الكثير من المظاهر التي تبدو علي بعض الأفراد تكون مصطنعة، علماً بأن الأفراد يختلفون في طباعهم وفي الطرق التي يعبّرون بها عما يخالجهم من مشاعر.

3)  التجريب:

 هو المراقبة والملاحظة تحت ظروفٍ وشروطٍ معينة يمكن التحكم فيها، وبذلك تختلف التجربة عن الملاحظة. وقد يواجه عالم النفس صعوبةً عند إجراء التجارِب، وقد ترتبط تلك الصعوبات بتعدد العوامل والشروط التي ترتبط بالظاهرة، لأن الإنسان يتأثر بعوامل كثيرة ومتداخلة ولا يتأثر بعامل واحد.

 ونتائج التجريب تتوقف على نوعين من العوامل هما:

العوامل الخارجية: وهي عبارة عن مجمل الظروف المحيطة وما فيها من مثيرات.

العوامل الداخلية: وهي حالة الشخص المزاجية وحالته النفسية العامة.

هل يجوز إجراء |أبحاث وتجارب| علم النفس على البشر؟

هناك مجموعة من الشروط و|القيم الأخلاقية| التي يجب الالتزام بها من قبل كل من يريد إجراء مثل تلك الدراسات والتجارب والأبحاث، من أهمها: 

الممارسة ضمن مجال الاختصاص فقط

والحفاظ على السرّية التامة مع المرضى والمتطوعين

وهناك شرطٌ آخر مهمٌ وأساسي وهو الموافقة المسبقة، أي أن المريض أو الشخص المدروس يجب أن يفهم ويختار بحريّة تامة التجربة أو الإجراء الذي يخضع له.

في النهاية بقي أن نقول بأن علم النفس هو أحد العلوم الهامة والأساسية لبناء مجتمع سليم قائم على أفراد أصحّاء جسمياً ونفسياً فالجسم السليم في العقل السليم.

شاركنا ولو بتعليق إن كان ما نقدمه يستحق ذلك.

هل يمكن للموسيقى أن تؤثر على حالتنا النفسية؟  تنسيق الصورة : رزان الحموي

واليوم سوف نتطرق للتحدث عن أهم المواضيع لدى الفئات العمرية المختلفة ولا سيما لدى المراهقين، وهي ما تأثير الموسيقا على حالتنا النفسية اليومية؟، إن كنت مهتم بهذه الأمور تابع معنا المقال حتى النهاية.

ما رأي العلم من هذا الأمر

إن الترددات التي تظهر بالمخ ويتكيف معها ويقوم بتحفيز موجات محددة به، وهذه الموجات هي (Brinois Waves)، وهذه الموجات تحمل ذات التردد العادي والذي قيمته (10HZ).

إنَّ العلم يرى أن كل حالة من الحالات التي يمر بها الفرد لها موجات يطلقها المخ مختلفة عن الأخرى، حتى أنَّ المخ يقوم بإطلاق هذه الموجات بشكل تلقائي بالحالات المختلفة، مثل حالات (الغضب، الخوف، النوم، التأمل، الحلام..)، فكل حالة هي عبارة عد HZ محدد، ومن أجل خداع المخ على إطلاقها يتم اللجوء إلى ما يسمى بال(|Binaural Beats|).

فمثلاً إن كنا نريد النوم أو الاسترخاء، فنحن فعلياً بحاجة إلى معرفة ما هي هذه الترددات من أجل التحكم بموجات المخ، وهنا إن استمعت إلى الموسيقا التي قوتها ما بين [7-13HZ] فهي قادرة على جعلت تنام.

أين تستخدم طرق الترددات الموسيقية؟

أغلب |الأطباء النفسين| يعتمدون على استخدام هذه الطرق بعياداتهم ولتطبيقها على مرضاهم، حتى أنَّ أغلب الأفراد اللذين يقومون بجلسات التأمل يلجؤون إلى هذه الطريقة.

في عام (1973) قام موقع (|Scientific American|) بنشر بحث متخصص بتأثير الموسيقا على دماغ الإنسان، والذي كتبه الدكتور "بوب بروكتور"، حيث شرح به بشكل دقيق ما هي نظرية ال(Binaural Beats)، وما هو تأثير الذبذبات على الحالة العقلية؟.

حتى أن معهد (Monro) الذي يثبت بالكثير من الدلائل والدراسات والأبحاث صحة هذه النظرية، وأن التأثير النفسي له علاقة كبيرة على ذبذبات المخ، وبالتالي الصوت له تأثير كبير على الحالة المزاجية للإنسان.

استفسارات

السؤال الأهم بمقال اليوم هو: هل يا ترى باستطاعتنا رؤية الصوت أو الموسيقا؟.

الكثير من الأشخاص لا يعلمون أن الصوت عبارة عن طاقة (|Energy|)، فهي تنتج من الذبذبات التي تنتقل بواسطة المواد المختلفة، مثل (الهواء، الماء،..) وهي التي تقوم بالحركات الاهتزازية.

وبكل تأكيد هذه الطاقة تؤثر بالمادة، بالتالي من الطبيعي جداً أن تؤثر بالحالة النفسية والمزاجية، ولكن نحن بحاجة إلى إثبات صحة هذا الكلام بشكل فيزيائي أو ملموس.

ظرية (Cymatics)

هذه النظرية معرفة باسم (|Cymatics|) لدراسة الصوت والاهتزازات في العالم المرئي، وهذه النظرية تهتم بشكل كامل على أشكال ترددات الصوت.

وبشكل أوضح يمكننا القول: 

ببساطة نحن نستطيع الإحساس بالصوت ولكن من أجل أن نراه، فهنا نحن بحاجة إلى تحويل الاهتزازات لأشكال مرئية باستخدام مواد معينة.

هل يمكن للموسيقى أن تؤثر على حالتنا النفسية؟  تنسيق الصورة : رزان الحموي

ما هي أصول نظرية ال(Cymatics)؟

لربما تكون هذه المعلومة غريبة أو جديدة نوعاً ما لديك، ولكن |القبائل الأفريقية| هي من استخدمت تلك النظرية منذ أكثر من 1000عام، فهم كانوا يستخدمون ذرات الرمل على الطبول، وذلك من أجل تشكيل أشكال معينة مع اهتزاز الطبل، وهذه كانت أحدى الطرق التي كانوا يعتقدون أنهم يستشرفون المستقبل بها.

ولكن العالم العبقري العالمي "|ليوناردو دافنشي|" هو فعلياً يعتبر أول شخص سجّل الاهتزاز، عن طريق طاولة خشبية يحوي على بعض ذرات التراب من الممكن أن تصنع أشكال مختلفة حسب الاهتزاز الصادر.

وبالتأكيد لن ننسى العالم "|جاليلو|" والعبقري "روبرت هووك" اللذين اكتشفوا نفس الموضوع، حيث أن العالم "روبرت" قام بتجربة على لوح من الزجاج مغطى بشكل كامل بالدقيق، ومن ثم قام بصناعة الاهتزاز بهذا اللوح باستخدام قوس الكمان.

والجدير بالذكر أنّه لا الكتب التاريخية ولا العلمية استطاعت البت بأمر عبقرية "روبرت"، وإلى الأن لا أحد يعلم هل فعلاً هو من ابتكر هذا الامر؟، أم أنه استطاع الوصول إلى مذكرات العالم " دافنشي " أو " جاليلو " واستحوذ على أفكارهم؟.

أشكال الاهتزازات

في الحقيقة لا يمكن إحصاء كم عدد الأشكال التي تقوم اهتزازات الصوت بصناعتها، لأنها تشكل أشكالاً مختلفة بحسب الترددات الواردة.

في القرن التاسع عشر ظهر على الساحة الموسيقي الألماني الذي يسمى ب "ايرنست شلادني" المعروف ب (أبو الصوتيات)، حيث قام هذا المغني بدارسة ما أدلى به العالم "روبرت هووت" بالإضافة إلى بعض التجارب على ما أدلى به العالم من تقارير وإثباتات.

وتوصل إلى النتيجة التالية: "أنّه ليس فقط درجة الاهتزاز هي القادرة على صناعة أشكال مختلفة، بل وأيضاً المكان الذي يبدأ به الاهتزاز (الذي يتعرض لاهتزاز الصوت بالبداية)، له تأثير كبير بالأشكال الهندسية التي تتكون من المواد التي يمر بها هذا الصوت".

من المسؤول عن إطلاق اسم (Cymatics) على نظرية ال(Cymatics)؟

في 1967 قام الدكتور "هانز جيني" وهذا أحد أهم العلماء اللذين ساهموا بشكل كبير بفهم موضوع الترددات والاهتزازات، وقام بإطلاق لقب ال(Cymatics) وكتبه بأبحاثه الخاصة، وشرح كيفية تشكل |الأشكال الهندسية| بالصوت عن طريق المعادلات الرياضية، بالإضافة إلى كيفية تحول صوت الإنسان إلى أشكال هندسية.

حتى أن هذا العالم استطاع ربط (Cymatics) بأشكال الطبيعة، وقال أيضاً: "أن دراسة موجات الصوت واهتزازاتها  والأشكال الهندسية لها، أحد المواضيع الهامة لأي فرد له ميول بدراسة علم الفلك، أو |الجيولوجيا|، أو البيولوجي، أو التشريح، أو أي علم من علوم الحياة".

هل يمكن للموسيقى أن تؤثر على حالتنا النفسية؟  تنسيق الصورة : رزان الحموي

بكل تأكيد علم كبير وضخم مثل هذا العلم نحن غير قادرين على شرحه بالتفصيل بمقال واحد فقط، ولكن كان لا بدّ لنا من تسليط الضوء على أهم الأفكار به

تأثير ال(Cymatics) على الماء

إنَّ أساسيات هذه النظرية يمكن تطبيقها على السوائل مثل الماء، فتخيل أن تقوم بوضع سماعة صوت كبيرة  وجهاز لتغيير الصوت على فوهة أحد الصنابير المتدفقة بالماء، هنا تستطيع تغير شكل الماء بناءً على ضبط موجات الصوت والتي ستقوم بالاهتزازات المناسبة للماء، فبكل تأكيد شكل الماء ب(25HZ) غير ال(50HZ).

حتى ال(الموائع اللانوتونية) مثل ال(الكاتشب، الشامبو، الدم، معجون الأسنان،..) الكلام ينطبق عليها.

أهم التجارب المبينة على نظرية ال(Cymatics)

بعام 1977 قام مهندس الصوتيات "جون ريد" بتجربة أهم تجربة داخل الهرم الأكبر بمصر وبالتحديد بحجرة الملك، فهذه الحجرة مصممة بشكل تستطيع سماع الترددات بداخلها، فتخيل إن قمت بالولوج إلى هذه الحجرة من دون وجود أي إضاءة، من الممكن أن تستمع بوضوح نبضات قلبك أو صوت تنفسك، فهنا استكشف السر ببناء هذه الحجة بسماع ترددات معينة.

لذا قرر أن يجري تجربته الخاصة استناداً على نظرية ال(Cymatics) ولكن داخل الهرم، فهذه الحجرة ساعدت بشكل كبير صناعة الأشكال بترددات مختلفة، ومع وجود صدى الصوت وانعكاسات رهيبة لذبذبات الصوت داخل الحجرة، وهذا ما يؤكد الاهتمامات الكبير للفراعنة بنظريات الأصوات وتصميمهم لمباني قادرة على صناعة صدى كبير جداً كطريقة لتواصلهم مع العالم الأخر.

الصدمة

الغريب والصاعق أن هذا العالم اعترف بكتابه "Egyptian Sonics" ما يلي: "أنَّ بعض الحروف الهيروغليفية تمَّ رسمها على جهاز خاص بالتجربة التي أجراها داخل الهرم"، وهذا دليل تام أن |الأحرف الهيروغليفية| كانت تعني أصوات لها ترددات معينة.

حتى أنه أكد أن الموسيقى والترانيم لها علاقة أكيدة مع الأهرامات، وتحديداً الترانيم القريبة من الترانيم الجروجية بأصوات متحركة.

الأسرار المنسيّة

نظرية ال(Cymatics) موضوع كبير جداً، حتى أن الكثير من العلماء مقتنعين بشكل تام أن الأشكال التي نراها بالطبيعة ما هي إلا انعكاسات لبعض التأثيرات في المادة، فتخيل أن كل هذه الأمور بسبب الصوت وطاقته.

هذه الأمور لا يمكن البت بها على أنها خيال علمي أو خزعبلات، بل هو علم لدراسة الصوت الملموس وكيف من الممكن أن تتحول الموسيقى إلى أشكال بحسب الترددات المختلفة.

الموسيقى وعلاقتها بالألوان

هناك ظاهرة مثبتة علمياً ويعاني منها تقريباً 4% من البشر: أن بعض |أنواع الموسيقا| تجعل الإنسان عندما يستمع إلى نوع محدد من الأصوات يرى بالمقابل لون محدد، لا يمكن تصنيف هذه الظاهرة على أنها مرض بل يمكن القول عنها أنها عبارة عن اتحاد الحواس بوقت معين.

وعند هذا الكم من المعلومات المسرودة نكون قد انتهينا من مقال اليوم، إن أعجبك نرجو مشاركتنا برأيك ضمن التعليقات.

دمتم بخير.

آلاء عبد الرحيم

 نصائح " سينيكا" لتهدئة العقل الجزء الثاني

نصائح " سينيكا" لتهدئة العقل الجزء الثاني

|سينيكا| الفلسيوف الروامنسي صاحب الفلسفة الرّواقية القديمة، الذي قد قدم نصائح لصديقيه بالمراسلة لكي يصل إلى السكينة و يهدئ عقله.

حيث تم تلخيص هذه النصائح بطريقة مذهلة لنقدمها لك عزيزي القارئ.

حيث ذكرنا في المقال السابق ثلاث من هذه النصائح ولازال هناك المزيد منها. 

لذا، سوف نتابع في هذه المقالة ذكر تلك النصائح الرّواقية لتهدئة عقلك.

نصائح سينيكا لتهدئة العقل:

النصيحة الرابعة:"  لا تشغل نفسك بمسائل غير مفيدة"

هناك أشخاص يعيشون حياتهم بطريقة عشوائية و يقضون معظم أوقتهم بالتنقل من مكان إلى آخر. حيث نرى هذا الأمر في عصرنا الحالي بشكل كبير. فنحن الآن نعيش ضمن دوامة |التكنولوجيا و العالم الرقمي|، حيث نقضي معظم أوقتنا بالتنقل من هواتفنا الذكية إلى الحواسيب المحمولة، و من الفيسبوك إلى الانستغرام، من مقطع فيديو إلى الآخر.

حيث إن مفتاح الخروج من هذه الدوامة المزعجة هو التركيز على مهمة واحدة، و أن نوجه مجهودنا بالكامل نحو تلك المهمة فقط.

لذا، عليك أن ترتب مهامك اليومية و نشاطتك بشكل جيد ليكي يكون هدفك في الحياة واضحاً. حيث إن هذه الطريقة سوف تجعلك تهتم بأمر رئيسي مما يخفف عنك القلق و يهدئ عقلك بشكل جيد.

النصيحة الخامسة: " لا تعتمد على آراء الآخرين "

عندما تعتمد فقط على آراء الناس و طريقة التي يرغبون أن يروك بها فأنت لن تركز على طبيعتك على الإطلاق. حيث إن هناك عدد من الناس ينعزلون عن المجتمع المحيط بهم بسبب الضغط الذين يتعرضون له ممن حولهم.

حيث قال سينيكا: " إنها كالجنازة التي يرى فيها بعض الأشخاص الذين لا يبكون على أنهم أشخاص مخجلين، حيث تكون في هذه الحالة مجبراً على البكاء شئت أن أبيت" 

حيث إننا عندما نعتمد على آراء الآخرين نصبح أشخاصاً مقيدين. و الأمر لا يتطلب منك سوى القليل من الشجاعة لتتمكن من تحرير نفسك من هذه القيود، فإءا تمكنت من ذلك تكون قد تمكنت من إزالة الأقنعة عن وجهك و أظهرت حقيقتك للناس.

ربما سوف تتعرض للسخرية و تنمر بالطبع، و لكن أليست السخرية من حقيقتك أهون من التصنع؟

النصيحة السادسة:" أرح عقلك "

 يقول سينيكا أن عقلنا يحتاج إلى الراحة و الهدوء من وقت إلى آخر. حيث يمكنك أن تقوم ببعض الأنشطة الترفيهية لكي تسعد نفسك و تتحرر من ألامك، فيمكنك مثلاً الذهاب إلى السينما أو البحر أو لعب بعض ألعاب الفيديو مع أصدقائك المفضلين.

و لكنه يرى أن الطريقة الأفضل لكي تحقق تلك الراحة هو " التأمل"

النصيحة السابعة:" التوازن ، الانعزال، الإنضمام إلى مجموعة "

لقد قال سينيكا أنه ينبغي علينا أن نتقبل التوازن و الانعزال و الانضام إلى مجموعة. حيث إن الانعزال يقدم لنا فرصة للانفراد بأنفسنا لو لوقت قليل، فإن الانعزال يجعلنا نشتاق إلى الصحبة. و كذالك التواجد مع الأصحاب يجعلنا نشتاق للانفراد بأنفسنا. لهذا السبب يجب أن نكون متوازنين في الحالتين.

حيث إن الفلسفة الرّواقية لا تشجع على الانعزال، و لكنها تشجع الشخص على القيام ببعض الأنشطة الانفرادية كتابة اليوميات أو ممارسة التأمل لتهدئة العقل. و تشجع أيضاً على الإنخراط بالمجتمع لمنع عقولنا من الاجترار الانفرادي. لذا، كن متوازناً بين الاثنين.

هذه هي نصائح سينيكا إلى صديقه سيرنيوس، و إنها نصائحي لكم أيضاً. فإذا كنت من الأشخاص المحبطين و الذين يعانون من |الاضطرابات النفسية| فهذه المقالة سوف تكون مرجعاً جيداً لك.

أخبرنا ما هي النصيحة التي أثارات أعجابك أكثر من غيرها؟

شاركنا أجوبتك و آرائك من خلال التعليقات.

بقلمي إيمان الأغبر ✍️

 العقل  الخارق مهمٌ للتركيز و التذكر 

العقل  الخارق مهمٌ للتركيز و التذكر

إن الدماغ أحد أهم الأعضاء الموجودة داخل أجسامنا ، و تكمن أهمية الدماغ في تحفيز الجسم على تقبل الذات و إدراك الأمور الضرورية . و يعتبر تنشيط عمل الدماغ حاجة مهمة جداً للقيام بجميع المهام و للإبداع في جميع مجالات الحياة ، حيث يتكون الدماغ من جزئين ، الجزء الأيمن و هو مسؤول عن التفكير الإبداعي و المشاعر و القدرات ، أما الجزء الأيسر فأنه مسؤول عن المنطق و حل المشكلات .  حيث هناك هناك طرق كثيرة لتنشيط الدماغ . 

_كيف أركز بشكل أفضل؟

هناك بعض الأشخاص لديهم مشكلة في التركيز ، حيث يمكنهم حل هذه المشكلة من خلال التمارين العقلية و الألعاب التي تحتاج لتركيز كبير كالشطرنج ،و المهم ممارسة هذه التمارين لمدة ١٥ دقيقة يومياً ، حيث يمكنك أيضاً التركيز على طريقة تنفسك حيث يساعدك هذا التمرين على التأمل و التركيز بشكل أكبر . و للحصول على تركيز أفضل يمكنك تغير المشاعر السلبية من خلال ممارسة التمارين الرياضية . يوجود أشخاص ليس لديهم قدرة على تذكر الكلمات بسرعة بعد سماعها ، ومن الضروري أن يقوم هؤلاء الأشخاص  

بتمارين الذاكرة و التي تتمثل في ؛ 

• القيام ببعض الألعاب التي تعتمد على الذاكرة مثل لعبة تركيب الصور. 
• استخدام أساليب غير تقليدية للمساعدة على تذكر الكلمات. 
• استخدام أسلوب الربط بين الأشياء عند القيام بحفظ شيء ما . 
•  استخدام أسلوب التكرار عند حفظ الكلمات أو الأسماء. 

هناك أيضاً مشاكل يتعرض لهل الأشخاص من خلال النسيان أو مشاكل المنطق أو طرق حل المشكلات و هذه من أحد مهام الجزء الأيسر في الدماغ . حيث يمكنك التغلب على هذه المشكلات من خلال عدة أساليب كعمل اختبار للذاكرة بشكل اسبوعي أو القيام ببعض الطرق المسلية لمساعدة علقلك على تجاوز هذه المشكلات. 

أما بالنسبة للجزء الأيمن من المخ  الذي هو مسؤول عن الإبداع و التواصل مع الاخرين ، و لتطوير مهارات التواصل التي تساعدك على فهم الاخرين و تعبير عن مشاعرك بطريقة صحيحة، حيث يمكنك فعل هذا من خلال تدريب نفسك على تعبير عن موضوع ما في وقت محدد أو من خلال تجديد ثقة في الناس . و يمكنك أيضاً تطوير التفكير الإبداعي و التي تتم عن طريق التخيل  و القيام بأعمال إبداعية كالنحت أو الرسم أو الغناء . 

صحة الدماغ 

و يجب  المحافظة على صحة الدماغ  من خلال   المحافظة على موعيد نومٍ ثابتة ، حيث أن النوم الكافي يساعد العقل على التذكر و التركيز في العمل أو الدراسة. 

و يمكننا المحافظة على صحة دماغنا أيضاً من خلال ممارسة التمارين الرياضية و تمارين الذاكرة و تفكير و التأمل بما حولنا لتطوير الأفكار الإبداعية لدينا .

بقلم إيمان الأغبر 

 العيش في شباب دائم 

العيش في شباب دائم

إن جميع الناس يتقدمون بالسن إلى أنو يصلوا إلى سن الشيخوخة.  حيث إن الجميع يخافون من هذا السن و تأثيراته على الوجه والجسم و الصحة. حيث يرغب الناس في تقدم بالسن بسلاسة دون أن تظهر عليهم علامات الشيخوخة، و يبقون في شباب دائم. و لحسن الحظ هناك بعض القواعد الصحية التي تساعدنا على إبطاء الشيخوخة و الحفاظ على الشباب لفترة أطول.

 و من هذه القواعد ؛ 

• ١_ سيطر على توترك.

هناك بعض الدراسات العلمية قد اكتشفت أن  الخلايا المسؤولة عن تمدد معالم الشيخوخة  تدعى   

 " التيلومترات".  و اتضح أيضاً من خلال هذه الدراسات أن أحد الأمور التي تؤثر على هذه الخلايا هو التوتر. لذا، من الأفضل أن تبتعد عن التوتر لكي تبقى محافظاً على نضارة و حيوية بشرتك. حيث يوجد هناك حل لجميع الهموم لديك و هو " التأمل"، فقد أكدت الدراسات أن التأمل يساعد كثيراً في الشعور بالارتياح.

• ٢_ أحط نفسك بأشخاص تحبهم. 

إن أحد أسرار المحافظة على الشباب هو وجود أشخاص تحبهم و تقدرهم حولك. حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون ضمن المجتمعات الآمنة و الطيبة يملكون خلايا التيلومترات أطول من غيرهم. لذا ، حافظ على أصدقاء الجيدين في حياتك لتكون بخير.

• ٣_ قلل أكلك. 

جميعنا نحب الوجبات السريعة و الحلويات و لكن يجب علينا أن نأكلها بانتظام. حيث أن الدراسات العملية أثبتت أن تقليل السعرات الحرارية أمر مفيد للغاية لكي نحافظ على مظهر متجدد و مفعم بالطاقة و الحيوية و الشباب. و هناك عدة مأكولات صحية تحارب الشيخوخة مثل، المكسرات و التين و الشوكولا الداكنة و التوت البري و غيرهم.

• ٤_ مرن عقلك.

يجب أن تحافظ على صحة عقلك و ليس جسمك فقط. حيث أن التعلم يعزز عمل الخلايا العصبية الموجودة داخل الدماغ مما يساعده على البقاء نشيطاً، و يمكن أن تزيد من الخلايا العصبية عن طريق كل نشاط تقوم به مثل قراءة الكتب و تعلم اللغات الأجنبية.

• ٥_ احمي نفسك من الشمس.

من الجيد أن تضع واقي للشمس و أن ترتدي النظارت الشمسية لكي تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية التي تؤذي البشرة بشكل كبير و تسبب في مشاكل كثيرة مثل التجاعيد و تغير لون البشرة و الحروق . لذا، لا يجب أن تعرض بشرتك للشمس أكثر من ١٥ دقيقة. 

• ٦ _ النوم في وقت مبكر.

إن وجود نظام مستقر للنوم هو أمر في غاية الأهمية لكي تحافظ على صحتك الداخلية و الخارجية. لذا ، يجب الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الكافي لكي تبقى محافظاً على صحة جسمك و بشرتك و تبقى متنشطاً طوال اليوم.

• ٧_ أضف المزيد من الفيتامينات على نظامك الغذائي.

إن الفيتامينات تحتوي على مضادة للأكسدة التي تفيد جسمنا كثيراً حيث تمنع إتلاف الخلايا في أجسامنا.

• ٨_ اشرب المزيد من الشاي. 

و جدت دراسة جديدة أن الأشخاص المحبين للشاي و الذين يشربونه بكثرة يعيشون لفترة أطول. حيث أن الشاي مليء بمضادة للأكسدة الجيدة و التي تساعد على محاربة أمراض القلب و السرطان و الشيخوخة المبكرة.إن وجود نظام مستقر للنوم هو أمر في غاية الأهمية لكي تحافظ على صحتك الداخلية و الخارجية. لذا ، يجب الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الكافي لكي تبقى محافظاً على صحة جسمك و بشرتك و تبقى متنشطاً طوال اليوم.

بقلم إيمان الأغبر 

 الطبيعة نبض حياة الإنسان 

الطبيعة نبض حياة الإنسان

هل تأثر البيئة الطبيعية الخضراء على نفسية الإنسان؟ 

تؤثر الطبيعة على نفسية الإنسان لأن الطبيعة الموجودة داخل خلايا أجسامنا و عقلنا تتفاعل بشكل طبيعي و كبير مع الأفكار الموجودة داخل ذهننا ، لذا فإن تأثير الأفكار و الأشياء السلبية من حولنا يؤثر  سلباً على صحتنا و صحة الجهاز المناعي لدينا ، و كذالك إن الأفكار الإيجابية تؤثر بشكل إيجابي على أنفسنا .

 إن للطبيعة دور أساسي و أهمية عظيمة  في حياة الكائن البشري منذ بداية نشوئِه و إلى يومنا هذا ، فبفضل الطبيعة هناك سبعة مليارات من البشر يستهلكون الموارد الطبيعية التي تعد من أساسيات  الحياة منها النفط و الفحم و الغاز الطبيعي ، و أيضا الموارد المتجددة كالتربة و الأسماك و المياه و الخشب ، بالإضافة أيضا إلى استهلاكه  للطاقات المتجددة كالرياح و الطاقة الشمسية و غيرها من الموارد التي يستهلكها الإنسان بشكل أساسي في حياته اليومية . 

هل هناك فوائد صحية للطبيعة ؟ 

إن للطبيعة أيضاً فضل كبير على الإنسان  حيث إن هناك فوائد متعددة لتأثير الطبيعة الخضراء على صحة الإنسان النفسية و الجسدية و العقلية ، حيث تعتبر الطبيعة الملاذ الأفضل لهروب الإنسان من الضوضاء الموجودة في حياته اليومية .

حيث أكد علماء النفس إن التأمل في الطبيعة يساعد بشكل كبير على تعزيز صحة الدماغ لأداء وظائفه بشكل جيد  كتطوير قدرة العقل على  اتخاذ قرارته بحكمة و تأنِ  و قد يتم ذلك من خلال التواجد في الأماكن الطبيعة الخضراء أو من خلال مشاهدة منظرٍ طبيعي . إن الطبيعة الخضراء تمكنك من تخلص من جميع الضغوطات ، و قد تمنحك أيضاً الطاقة الإيجابية و تعزز قوة الجهاز المناعي و تقلل من نسبة التعرض للاكتئاب . هناك تأثير كبير للأشجار الخضراء حيث إنها تساعد على تخفيض ضغط الدم و لهذا السبب نرى أن الكثير من المسشتفيات تركز كثيراً على زراعة الأشجار فيها لمساعدة المرضى من تخفيف آلامهم و زيادة شعروهم بالراحة للتعافي بشكل أسرع . و إن الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم يمكنهم أيضاً أخذ إجازات للاستراحة في المناطق الريفية للاستمتاع بالطبيعة و لتخفيف من تأثير ضغط الدم و التوتر لديهم .

إن عملية التأمل في الطبيعة تزيد من قوة التركيز حيث إن المشي في الأماكن الطبيعية يعمل على زيادة قوة التفكير و التركيز في أمور الحياة و يعزز أيضاً قدرة العقل على التخيل ، و يعمل أيضا على تحسين صحة القلب و ينظم مستويات السكر في الدم . و كما تساعد الطبيعة أيضاً على تحسين الحالة المزاجية و إطلاق العنان لقدرات الشباب الإبداعية  و منحهم فرصة للتدريب و التجريب و تمكن الأطفال من  اللعب و الاستكشاف أيضاً . إن للطبيعة فضل كبير على الإنسان حيث تعتبر الطبيعة نبض حياة الإنسان .

بقلم إيمان الأغبر

أحداث رواية طعام صلاة حب - إليزابيث جلبرت - الجزء السابع

عادت إليزابيث مجدداً لزبارة توت لاير:

بعد ذلك خاص معها في نقاش طويل، وأخبرها عن حياته وهوايته السابقة. فقد كان يتمنى أن يصبح رساماً مشهوراً، لكنه تعرض للحريق بيده، كاد أن يؤدي إلى بتر يده. لكنه ذهب في نوم عميق وحلم أنَّه شفي، واستيقظ على أمل شفائه.

وبالفعل لم يمضي على رؤيته الحلم عدة أيام حتى شفي، وتحول عندها إلى عرَّاف يجيد ويحب الرَّسم جداً.

أما عن إليزابيث فكانت حرة في بالي، تنحصر واجباتها بزيارة |توت لاير|، ويبقى لديها المتسع من الوقت طيلة النهار، كانت تعتقد بأنَّ بالي المدينة الفاضلة، قبل أن ترى فيها وجوه العنف، والتاريخ الحافل به. تتذكر أن مجيئها لبالي فعلاً، هو لتحقيق التوازن بين اللذة الدنيوية والتعبد الروحاني. وكانت نصيحة توت لاير أن تمارس سياسة التأمل الهندية والبالينية، نعم هما مخلتفتان لكن فائدتهم متشابهة.

واظبت على الذهاب إلى توت لاير يومياً رغم انشغاله بحجة تعلم اللغة الإنكليزية، وجدت أنها تميل إلى التكلم والجلوس معه بشكل كبير، لأنها تستمتع بسماع القصص عن الأشخاص التي لم تتيح لها الفرصة أن تراهم. وتعرفت أيضاً على صديق إندونيسي، وهو الذي منحها البيت مقابل الدفع المادي. كان محباً للمجال الموسيقي بشكل كبير، ويعزف بطريقة مدهشة، بالرغم من أنه لم بتعلم كيفية العزف مسبقا.

وبعد اللقاء لعدة مرات:

 تحدث لها عن حياته، وأنه يتبع للديانة المسيحية وسافر مرات عديدة إلى أمريكا، وتعلم اللغة الأنكليزية، وكان العمل شاغلاً للكثير من وقته.

كما تزوج فتاة أمريكية الأصل بقي معها فترة من الزمن، إلى حين أن أتى خبر ترحيله من أمريكا، وعندها عاد إلى الباد الذي أحبها وأكمل عمله هناك، كانت التساؤولات في ذهن إليزابيث تشغلها وتأخد الكثير من وقتها..

متى يجد المرء السلام الداخلي؟؟

تابعت نصائح توت لاير بالتأمل وممارسة اليوغا، والتي الهدف منها إيجاد السعادة الداخلية، والتوازن.

ثم تعرفت |إليزابيث| على معالجة بالينية تدعى ويان، تمسك الأعشاب والأدوية في متجرها الخاص.

قد دخلت في علاقة زوجية فاشلة انتهت قصتها بالزواج، كانت تكافح مع طفلتها الصغيرة.

في هذا الوقت أصبح وفتها متقسم مابين المتجر في وقت الصباح، وزيارتها لتوت لاير في وقت العصر، وتنسيقها للحديقة التي تعيش فيها في وقت الليل، ليعود لها التوازن بشكل طبيعي.

وبعد عدة أسابيع كادت مهمتها أن تنتهي، عرفتها صديقتها ويان على زميلة أجنبية تدعى أرمينيا، فتاة جميلة تهتم بشكلها ومظهرها بشكل دائم. كانت ويان تنصح إليزابيث بشخصية أرمينيا المميزة.

كانت أرمينيا تقول أنه لايوجد سبب منطقي حتى تزود الأشخاص حولها ببؤس زائد من خلال شكلها البائس، لذلك كانت تهتم بشكلها إلى حد كبير.

وبعد مدة من الوقت وقعت ويان في ضيق مادي، وعلاوة على ذلك قد ازداد عليها الدفع المادي للمنزل الذي تسكنه، فتحتم عليها أن تذهب لتجد منزل آخر تستطيع أن تتحمل أعباءه على الأقل.

وعلاوة على هذه الأعباء، إلا أنها كانت تهتم بطفلين مشردين أيضا. في هذا الوقت بقيت إليزابيث بجانبها طيلة تلك المدة، وجمعت لها تبرعات بمثابة مساعدة لها ولابنتها.

وقد تعرفت على رجل برازيلي، وعلى الرغم من أنه في الخمسينات من عمره إلا أنها انجذبت له، والذي عرض عليها الارتباط، وعلى الرغم من أنها أحبته، لكن قررت أن تبقى بتج بتها في التأمل خوفا من تكرار نفس مشاعر تجاربها السابقة.

شعرت بالسعادة مدة سنة، وحددت موعد لإجراء مقابلة بالعربية، كانوا يراجعون في ذاكرتهم أيام رحلات أمريكا.

عادت مجددا للقاء فيليبيه، الذي طلب الارتباط بها، كان باعتقادها أنها ستعيش حياة تأمل روحي.

بدأت إليزابيث تعتني ب فيليبيه، الذي قال أنه لم يكن يبحث عن الفتاة التي تعتني به، بل الذي يكمل مسيرته وطريقه معها، من أجل أن يكرث نفسه لأجلها. لكنها لم تستقر على رأيها في ذاك الحين، وكان موعد سفرها قد حان..

النهاية... 

ولاتنسوا المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة....

بقلمي: رغد عباس

ما هي أفضل النصائح العملية للتخلص من التوتر؟

ما هي أفضل النصائح العملية للتخلص من التوتر؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ربما قد شعرت من قبل بالتوتر المزعج أثناء حضورك لمقابلة عمل، أو عند تعرفك على شخصٍ ما جديد.

و لكن هناك عدد كبير من الناس يعانون من التوتر بشكل مفرط، فترى أيديهم ترتجف  في مقابلات العمل أو الاجتماعات الاجتماعية مما يدفعهم للجوء إلى الانعزال الاجتماعي، و هذا ما يؤدي لحدوث أمراضٍ جسدية، و نفسية أيضاً.

سوف نتناقش في هذا المقال أسباب التوتر، و تعريفه العلمي، وبعض الطرق الرائعة، و المفيدة التي تساعد على التخلص من التوتر.

- التوتر:

 يعرف على أنه حالة نفسية، و جسدية قد تصيب بعض الأشخاص، عندما يشعرون بأنهم مضغوطين، أو عاجزين عن القيام بعمل ما أو ربما أنهم غير قادرين على إنجاز المهام في الوقت المناسب لإنجازها. 

حيث يتحول| التوتر النفسي| في هذه المرحلة إلى المعضلات، ومشاكل جسدية.

هل تعلم أن أكثر من سبعين بالمئة من الأمراض الشائعة سببها التوتر !! 

على سبيب المثال:  

▪︎الأمراض الجلدية(الأكزيما) من أهم أسبابه التوتر!!

▪︎زيادة الوزن أو نقصانه

▪︎أمراض القلب معظمها تنتج بسبب التوتر

▪︎ نقص المناعة

▪︎ القلق هو الحالة النفسية المرافقة دائماً للتوتر

▪︎النسيان 

▪︎ وجود صعوبة في التفكير، و التركيز 

▪︎ كثرة وجود التجاعيد في الوجه

 - مصادر التوتر 

تتعدد المصارد المسببة للتوتر باختلاف طبيعة البيئة المحيطة بالفرد، حيث يشعر بالتوتر من المنزل، أو ربما من المشاكل و الصعوبات التي تواجه في العمل، و الدراسة، أو ربما يتوتر من كثرة |العلاقات الاجتماعية|، و العائلية، جميعها قد تجعل الفرد يفقد السيطرة على نفسه، و أعصابه مما يسمح للتوتر باقتحام حياته.

 الخطوات العملية للتخلص من التوتر

١ - يجب الابتعاد عن النيكوتين،  و توقف عن شرب الكحول، و تعاطي الكافيين.

حيث ينبغي  تنظيف جسدك كلياً من أي مؤثر على| الأعصاب| لتبقى أعصابك هادئة و مسترخية.

٢ - الرياضة، والمشي

 ينبغي على كل فرد  أن يعطي  الراحة لجسده، و خصوصاً بعد قضائه يوم عمل شاق، أو فترة جلوس طويلة، أو عمل متعب، و لكن أياك أن تتكاسل و تتوقف عم الحركة و تقضي يومك مستلقياً.

يجب عليك أن تقوم بممارسة أي نوعٍ من أنواع |الرياضة| على الأقل لمدة نص ساعة يومياً، فهي قادرة على تحسين مزاجك و إبقائك بصحة أفضل.

٣ - النوم لفترة كافية

يجب أن تحصل على قدرٍ كافي من النوم، من أجل أن تستيقظ جاهزاً لليوم التالي. حيث إن  غالباً ساعات النوم القليلة قد تؤثر بصورة سلبية على جسم الإنسان، و صحته، كما أنه سوف يصبح شخصاً |سريع الغضب|، و متوتر.

٤ -التأمل والاسترخاء  

احرص على ممارسة التأمل بأعصاب مسترخية، و في مكان هادئ،  لكي تعطي لنفسك فترة رائعة من التركيز في| معالم الطبيعة|، و ذلك دون أن  تفكر بأعباء هذه  الحياة. 

٥ - التحدث مع صديقك المقرب

إن جميعنا نملك ذلك الشخص المفضل،  الذي نرغب دائماً بتكلم معه،  بوضوح من دون خوف أو خجل.

فإذا كانت لديك مشكلة ما، و ترغب في إيجاد حلٍ لها، أو ترغب بوجود شخصٍ ما يسمعك لتخفف من حزنك و توترك، فما عليك سوى التوجه لصديقك المقرب الذي يستمع إليك دائماً.

٦ - اكتب أسباب توترك  في مذكرة سميها الأمل والسعادة

إن هذه الطريقة الرائعة  سوف تمنحك دافع كبيرٍ لكي تبتعد عن أي  سبب قد يعكر عليك سعادتك أو ربما  يصيبك بالتوتر.

٧ - احرص على أن تكون أولوياتك واضحة 

ينبغي أن تدرك أنه أولوياتك  في حياتك يجب أن تكون واضحة، و ذلك لكي تستطيع تنظيم وقتك، كمل أنه سوف يساعدك على أن لا تشعر بفقدان السيطرة، و بالتالي فإن  التتوتر سوف يجعلك  تضع هدفك أمامك، و تقوم في | ترتيب  مهامك|.

 و في النهاية 

يجب أن تكون قوياً  و أن تعتمد على الله تعالى، كما أنه من الجيد أن تبتعد عن أي النقاشات العقيمة، أو أي تفكير سلبي. و أن تشاركنا تعليقات برأيك، و أسئلتك.

بقلم إيمان الأغبر  

 الحيل السحرية العشرة لتنعمي بنوم عميق 

الحيل السحرية العشرة لتنعمي بنوم عميق تصميم الصورة : رزان الحموي

النوم ليلاً من الأمور المهمة جداً التي علينا المحافظة عليها

 حتى نتمكن من الاستيقاظ صباحاً ونحن في كامل نشاطنا وحيويتنا وهناك الكثير من الأشخاص الذين يواجهون مشاكل كثيرة في النوم أهمها الأرق 

وفي هذا المقال سنقدم لكي سيدتي حيل سحرية اتبعيها لتنعمي بنومٍ هادئ وعميق نذكر منها مايلي: 

• أولاً- تمارين التنفس:

 إحدى طرق| اليوغا | التي تقلل من ضغط الدم هي التنفس من فتحة الأنف اليسرى، حيث تعمل على تهدئتك وابتعادك عن التشنجات والتوتر.

• ثانياً- تناول الخضراوات:

 تعد السلطة من الأطعمة اللذيذة حيث تشمل أنواع عديدة من |الخضراوات| المفيدة كالطماطم والخيار والليمون والنعنع والبصل، وقد شجع كثير من العلماء على تناول السلطة قبل النوم كوجبة عشاء خفيفة كونها لاتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكنها تجعل الإنسان يشعر بالشبع ممايساعده على النوم الهادئ.

• ثالثاً- التخيل:

حيث يكون |التخيل| عبارة عن أفكار جميلة أو هدف أو رغية نتمنى حدوثها وبالتالي يخرج العقل من الواقع والضغوط اليومية لينعم بالراحة عن طريق تخيل أشياء يحبها.

• رابعاً- الزيوت العطرية:

 أكدت الدراسات | زيت اللافندر| (الخزامى) يعمل على تحسين جودة النوم عن طريق تقليل القلق والخوف، فهو يسخدم كمرخٍ للعضلات المشدودة وبالتالي الحصول على نوم هادىء.

• خامساً- ضبط وقت النوم :

 من الأمور المهمة للحصول على نوم هادئ ضبك وقت النوم ووقت الاستيقاظ، حيث تعمل الساعة البيولوجية الموجودة في جسمك عمل المنبه وبالتالي تحصل على نوم عميق.

•سادساً- التأمل:

 أكدت الأبحاث أن التأمل يساعد على التقليل من| القلق| ويسمح لك بالاستيقلظ بشعور منتعش ومليء بالحيوية لمواجهة اليوم التالي.

• سابعاً- الوسادة الطبية:

الكثير من الأشخاص يعانون من عدم القدرة على النوم الجيد بسبب الوسائد، لذلك ننصحك عزيزتي باستخدام الوسادة الطبية حتى تعطي الرائحة للرأس والرقة والعامود الفقري أثناء النوم. 

• ثامناً- تجنب الكافيين:

 القهوة تحتوي بشكل أساسي على |مادة الكافيين| وهي تعيق عملية النوم، لأنها تعمل كمنبه طبيعي يزيد النشاط، لذلك ننصح الابتعاد عنها قبل النوم.

• تاسعاً- الأقدام الدافئة:

 أظهرت الأبحاث أن بقاء الأقدام دافئة يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، ونحصل على أقدام دافئة عن طريق وضع المياه الدافئة بين القدمين أو| ارتداء الجوارب|.

• عاشراً- الكتابة أو القراءة:

 تساعد الكتابة أو القراءة على تقليل |التوتر| وإلهاء الدماغ عن التفكير في الوضع الحالي، كما أنها تخفف الاكتئاب وتساعد على النوم الجيد،من خلال كتابة أحداثك اليومية أو بعض الأفكار التي تطمح للوصول إليها وخطوات تحقيقها، أو عن طريق قراءة 15 عشر صفحة عل  الأقل من كتاب يجذبك عنوانه.

كانت هذه هي أهم  الخطوات عزيزتي

وهكذا  نكون قد وضعنا بين أيديكي 10 حيل سحرية لتحصلي على الكثير من الهدوء والراحة والنوم العميق لتتمكني من الاستيقاظ صباحاً بنشاطك ورونقك الكامل.

بقلمي روعة شعبان

 كيف نتخلّص من التوتر...من كتاب اخلع رداء التوتر

كيف نتخلّص من التوتر...من كتاب اخلع رداء التوتر تصميم الصورة وفاء المؤذن

إنّ جيلنا بأكمله يتملّكه| التوتر |حتى في أبسط المواقف، رغم أنّها لا تستحق كل هذا التوتر.

أي أنهم مثل البسكويت الهش الذي لا يستحمل أي ضغط، فيُكسر.

ولكن هل تعرف لماذا؟

 لأنّنا نتعامل مع التكنولوجيا، ولا نستطيع مواكبتها، ولا تركيبتنا الإنسانيّة تتوافق معها، ومع ذلك نريد أن نواكبها، 

رغم تعطلها وطبيعة هذا الأمر، ولكن كل ذلك لم يؤثر بنا سوا الاستجابة بالتوتر فوراً.

وهذا ما عالجه كتاب اخلع رداء التوتر

 للكاتب "جيل ليندنفيلد" إذ أصبحنا غير قادرين على التعامل مع| التكنولوجيا| إلّا بحذر من أجل ذواتنا المهملة التي ضاعت بسبب التكنولوجيا.

ولأنّ التوتر يسبب شراهة في الأكل مما يحدث الدهون، وقد ينتج عن التوتر أيضاً نوباتٍ دماغيةٍ أو سكتاتٍ قلبيةٍ، وتقرحات معدية، وصداع، وغيرها، ويفسد العلاقات بالآخرين من حولنا ويؤثر سلباً، وقد تصل إلى فقدان شخصٍ عزيزٍ أو الصراخ عندما يطلب أحد ما منك شيء في المنزل.

كيف نتخلص من التوتر؟

1) اضحك

 ليس فقط لأنّ مديرك تكلّم بشيء مضحك أمامك، أو لأنّ مدرّسك قال لك نكتة، وذلك كله للحصول على غرض ما منهم لا بالعكس، الضحك المقصود هو الخارج من القلب وبعفوية تامة.

قد يكون على موقفٍ ظريفٍ حصل، ولكن لا تصنع جو المرح من السخرية على الآخرين؛ لأنّه بالإضافة إلى أنّه غير أخلاقي فإنّه أيضاً لا يحقق الغرض من| الضحك| لتخفيف التوتر بل يزيده.

وقد يقول أحد ما بأنّه لا يعرف كيف يضحك أو ظروفه التي مرّ بها لا تساعده في ذلك لذلك يمكنك البدء بابتسامة زائفة على وجهك، ولا يهم إن كنت تشعر بها أو لا بل المهم أن تفعل ذلك، وقد تتحول يوماً ما لضحكة حقيقية.

2) التأمل بوعي

بالرغم من أنّه شيء معروف للجميع إلّا أنّ أغلبنا لا يمارسها بشكلٍ صحيح، ويربط نفسه بخرافات، وطرق قاسية للتأمل.

ولكن الحقيقة لست بحاجة سوى لمكانٍ هادئ، وتنسى نفسك كأنّ الأمر غفوة بلا نوم، وبتركيز على التنفس  بشكلٍ سليم، وبإيقاعٍ هادئ، ولو لم تعجبك فكرة التأمل يمكن أن تستبدلها بالكتابة بحيث يكون هدف الكتابة الأساسي هو تخفيف توترك، ومشاعرك السلبية.

3) التنفيس

إن الضغوط، والتوتر تجعلنا مثل البالونة كل يوم تنفخ، تزيد إلى أن يأتي يوم وتنفجر.

وللحيلولة دون حدوث ذلك من المفروض أن تخرج مافي داخلك من خلال البكاء أو الصراخ أو الغناء مع نفسك بصوتٍ خافتٍ.

 4) الحركة

يجب أن تعتاد على التحرك بدلاً من الجلوس طويلاً والاعتماد على التكنولوجيا في| العصر الحديث|، فلو كنت مثلاً معتاداً على الصعود بالمصعد جرب استخدام الدرج.

5) الفضفضة والكلام

كلنا نعرف كيف نفكر، ونعطي حلولاً للناس من قبل حتى أن يكملو كلامهم، وهذا ما ضيّع علينا فرص كثيرة في التحدث إلى من نحبهم، ونثق بهم.

6) إضاعة الوقت

قد يكون بند غريب، وعكس نصائح الحفاظ على الوقت، وإدارته، ولكن المقصود هنا أن تحرر نفسك من أي شيء يستعبدك على حساب راحتك كأن تترك العمل لوقت العمل والراحة لوقت الراحة ولا تمزج بينهم.

7) التعافي من الإدمان

مثل البرامج الحوارية على التلفاز، والأخبار في| السوشيال ميديا|، والمناقشات الحادة على| اليوتيوب| كلها تصطادك على أنها مواضيع جذابة فتسحب وقتك الذي هو ملكك، وليس لأحد آخر.

وأخيراً لو قمت بكلّ ذلك وما زال التوتر يلاحقك، قم بالبحث عن أمور أخرى، وخذ الأمور ببساطة فنحن نعمل كل هذا من أجل تخفيف التوتر.

كل التوفيق لكم🌸🌸