لأصحاب الإرادة والتصميم تحدي جديد ومميز  تصميم وفاء المؤذن

التحدي السابق كان تحدي حرق الدهون في ٢١ يوم، بعض الأشخاص اللذين طبقوه خسروا وزن وبعضهم لم يتغير وزنهم.

شيء غريب !

برأيكم ما السبب ؟  

تعالوا معنا نتعرف على السبب ونتحدث عن مقالنا الجديد .....

العبرة من التحدي الأول 

هو تنظيم الهرمونات، فالأشخاص اللذين خسروا وزن كانت هرموناتهم منتظمة، أما الأشخاص اللذين لم يخسروا وزن تنظمت هرموناتهم، ذلك لأنهم كانوا قد امتنعوا أو قاموا بتخفيف نوع محدد من الأنواع، مثلاً :  قطعوا الكربوهيدرات ، بالجدول السابق تم إرجاعه وتنظمت لديهم الكمية في جسمهم.

التحدي اليوم هو تحدي |الصيام المتقطع| لمدة ٢١ يوم وجدوله هو جدول دايت بشكل كامل.

ملاحظة : لا يمكن ابتداء الجدول الثاني أي تحدي الصيام المتقطع قبل التحدي الأول، مدة كل تحدي ٢١ يوم عند الانتهاء من أول تحدي نبدأ بالثاني.

شروط تطبيق جدول التحدي ٢١ يوم 

- يجب |الصيام| بشكل متواصل لمدة ١٦ ساعة.

-يمكن شرب الماء - مشروبات ساخنة لاتحوي سكريات مثل شاي  خلال ال١٦ ساعة.

- لا يمكن تناول المشروبات الباردة مثل:  لبن - عصير - سكر دايت - ليمون - فاكهة، ولا أي نوع يحوي |سعرات حرارية|.

- ستكون وجبات هذا الجدول مقسمة على وجبتين فقط: سحور وفطور فقط.

- بين الفطور والسحور  ٨ ساعات. 

-الصيام المتقطع يتم تطبيقه كأن الإنسان يعيش شهر رمضان لكن الفرق الوحيد أنه خلال فترة الصيام يمكن شرب الماء أما عند أداء صيام الشهر المبارك لا يمكنه أبداً تناول الماء. 

- الانتباه لكل ملاحظة في أي نوع من الأنواع المذكورة.

- كما نعرف الوجبة الواحدة تحوي:  بروتين حيواني ونباتي - كربوهيدرات - سلطة - خضراوات - دهون.

يفضل التنويع في الطعام بين |وجبة الفطور| و|وجبة السحور|.

المكون الأول: السلطة

مكونة من: خيار - بندورة - فلفل (قطع أو بهار) - جزر - بصل - جرجير - بقدونس.

*ملاحظة١ : يتم تناولها في السحور والفطور.

*ملاحظة٢: يمكن صنع  صحن سلطة من ٤ مكونات أو من السبع مكونات السابقة، لا يمكن صنع صحن سلطة من أقل من ٤ مكونات.

المكون الثاني: خضراوات 

بازيلاء -كوسا - بامياء - فاصولياء -لوبياء - بروكلي - قرنبيط -جزر وغيرها.

* ملاحظة ١:  يتم تناول الخضراوات مرة واحدة إما على الفطور أو السحور.

* ملاحظة ٢: يمكن صنع وجبة من الخضار بطبخها مع زيت أو سمنة. 

لأصحاب الإرادة والتصميم تحدي جديد ومميز  تصميم وفاء المؤذن

المكون الثالث: البروتين  

* يقسم البروتين لنوعين : حيواني ونباتي.

عليك اختيار نوعين في اليوم وتناول كل نوع في وجبة أو اختيار ٤ أنواع، وتقسيم المقادير بالتناصف وتناولها ( ممكن تناول ٣ ملاعق حمص +٤ ملاعق فول تشكل طبق لذيذ يتناول في وجبة واحدة).

ما البروتين المسموح في هذا الجدول

*ملاحظة:  أي وزن يذكر يجب أن يُزّن بعد الطبخ حصراً، وإلا تسبب في خلل فادح في |النظام الغذائي|.

♤  ١٧٠غ صدر دجاج ، يمكن تناولها يومياً، ( إن صدر الدجاج يحوي نسبة دهون قليلة وبروتين عالي أما ورك الدجاج يحوي دهون عالية وبروتين أقل).

♤ ١٥٠غ لحمة، يمكن تناولها يومياً، ( أي بمقدار كف اليد ). 

♤ ١/٢كيلو سمك مشوي حصراً، يمكن تناولها يومياً، ( كل أنواع السمك مسموح بها).

♤ ٧٠ غ كبدة(سودا) بقري، مرة بالأسبوع فقط.

♤ ٩٠غ كبدة(سودا) فروج، مرتين بالأسبوع فقط.

♤ ١٥٠ غ علبة تونا، يجب أن نصفي الزيت منها.

♤  ١٢٠ غ جمبري مشوي، مرتين في الأسبوع.

♤ ٣ بيضات كاملين.

♤ ١٠٠ غ جبنة قريش ( ٥ ملاعق).

♤ ٨٠غ رومي مدخن (٤ قطع).

♤  ١٢٠غ فول (٨ملاعق). 

♤ ١٢٠غ عدس (٨ ملاعق). 

♤ ١٠٠غ حمص ( ٦ ملاعق). 

*ملاحظة ١: يفضل التنويع في البروتين.

*ملاحظة ٢: يجب الانتباه للمقادير.

*ملاحظة٣: يجب تقسيم البروتين لوجبتين سحور وفطور.

المكون الرابع: الدهون

♤ مقدار ملعقتي أكل من زيت الزيتون، يضاف للوجبتين لا يمكن إضافة أكثر (مثلاً ملعقة للفطور وملعقة السحور).

♤  أو مقدار ملعقة صغيرة سمنة بلدي .

♤ ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.

♤ ثمرة أفوكادو.

* ملاحظة : يجب اختيار نوع واحد للوجبة والانتباه بشكل دقيق جداً للمقادير.

المكون الأخير: الكربوهيدرات أو النشويات

♤  ١٠٠ غ رز بأنواعه (٥ ملاعق).

♤ ٧٠ غ شوفان (٣,٥ملاعق).

♤ ١ حبة كبيرة بطاطا حلوة.

♤ ١,٥ رغيف صغير خبز شوفان .

♤ ٢قطع توست أسمر.

* ملاحظة ١: يتم اختيار نوعين واحد للفطور وواحد للسحور أو يمكن اختيار نوع واحد للوجبتين حسب الرغبة.

المكون الإضافي: الفاكهة 

يسمح بنوعين فقط : موز - تفاح.

في الوجبة الإضافية يتم تناول إما موزتين أو  تفاحتين أو موزة + تفاحة.

هذه الوجبة اختيارية يتم تناولها إن شعرت بالجوع بالفترة مابين وجبة الفطور ووجبة السحور، يمكن الاستغناء عنها إن لم تشعر بالجوع الشديد.

*ملاحظة ١: لا يمكن تناولها قبل الفطور ولا بعده مباشرةً .

* ملاحظة ٢ : لا يمكن تناولها قبل السحور مباشرةً ولا وبعد السحور.

*ملاحظة ٣ : حصراً فترة تناولها بمنتصف الوقت بين الوجبتين.

*ملاحظة ٤ : إذا شعرت بالشبع عند تناول الفاكهة ولم تستطع تناول وجبة السحور، عليك بقطع الفاكهة في الأيام الباقية من التحدي.

نتمنى أن تقوموا بتجربة هذا التحدي واخبارنا بنتائجكم......

شاركونا رأيكم في التعليقات......

بقلمي: حلا اليوسف

كيف نقوم بترك السكر " تحدي ترك السكر لمدة شهر"  تصميم الصورة وفاء مؤذن

بعض الأشخاص لا يستطيعون إكمال يومهم دون تناول السكريات، إما في شرابهم أو طعامهم أو كسناكس بين وجباتهم اليومية.

لكن هل جربتم أن تقوموا بتحدي ترك السكر ؟

ما الهدف من هذا التحدي؟

هو التخلص نوعاً ما من |السكريات|، سنتمتع خلال شهر بالسكر الطبيعي ونمتنع عن الكربوهيدرات المكررة، مثل: الطحين الأبيض، الأرز الأبيض.

بالإضافة لتقوية إرادتكم وثقتكم بأنفسكم أنكم قادرين على ضبط رغباتكم بما يفيد صحتكم.

هل لهذا التحدي علاقة بخسارة الوزن؟

هذا التحدي ليس له علاقة بخسارة الوزن، أغلب الأشخاص اللذين اتبعوا هذا التحدي لم يتغير وزنهم، أما اللذين تغير وزنهم ذلك كان بسبب أنهم تناولوا أطعمة صحية ومارسوا |الرياضة|، أي قاموا بتغيير نظام حياتهم للأفضل.

من الأشخاص المستفيدين من هذا التحدي؟

•  يستفيد الناس اللذين لديهم إدمان على السكر.
•  اللذين يرغبون في تناول المحليات الطبيعية والتعود عليها.
•  مرضى السكري ولكن يجب اتباع تعليمات الطبيب والالتزام بأدويتهم.

ما أنواع الأشخاص بشكل عام؟

حسب الدراسات وإحداها دراسة كراتشي برايت، هناك نوعين من الأشخاص:

1. أشخاص المعتدلين 
2. الأشخاص الممتنعين.

- الشخص المعتدل: هو من يمنع نفسه عن تناول الكميات بكثرة و يقوم بالالتزام بكميات قليلة، أي يعتدل بكمياته.

- أما الشخص الممتنع: هو الشخص الذي ليس لديه حل وسط في شيء، لذلك الأسهل له أن يمتنع عن تناول السكريات؟

 لأنه لا يستطيع الاعتدال.

مراحل التحدي؟

سنقوم بتقسيم تحدي السكر على ثلاث مراحل:

▪ المرحلة الأولى:

- مدتها: من ٧ إلى ١٠ أيام.

- الممنوع فيها: يمنع تناول حلويات السكر المكررة، المحليات الصناعية، المشروبات الغازية.

- الحلويات المسموحة: الفاكهة الطازجة والمثلجة.

- الحلويات المجففة هي ممنوعة لأنها تصبح سكر مضاف بعد انتزاع أليافها.

- العصائر ممنوعة بأنواعها ما عدا عصير الليمون.

▪ المرحلة الثانية:

- مدتها: من ٧ إلى ١٠ أيام.

- يسمح فيها بتناول الفاكهة الطازجة والمثلجة ويسمح بتناول الفاكهة المجففة.

- يمكن تناول التمر ولكن بمقدار 30 غرام لا أكثر.

▪ المرحلة الثالثة:

- مدتها: من ٧ إلى ١٠ أيام.

- يمكننا إدخال:

العسل، الدبس، شراب القيقب، سكر التمر، سكر جوز الهند لطعامنا.

- يمكن إضافة السكر الطبيعي بمقدار 25غرام كل يوم، أي مايقارب ٥ ملاعق سكر صغيرة، هذا ما أقرته |منظمة الصحة العالمية |في دراساتها.

كيف نقوم بترك السكر " تحدي ترك السكر لمدة شهر"  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 سنقوم بتحضير بعض الوجبات المغذية للمرحلتين الأولى والثانية لتحدي السكر

 برأيكم ما الطعام الذي يمكننا تناوله في كل مرحلة؟

(المرحلة الأولى):

▪ في المرحلة الأولى، يمكن تناول ثمرة مانجا (كاكا)، أو أي نوع من أنواع الفاكهة.

▪ يمكن تناول التفاح مع زبدة المكسرات.

• يمكن صنع حلى بسيطة ( موز مكرمل):

- نأتي بالموز ونقوم بتقطيعه لشرائح صغيرة متوسطة الإرتفاع.

- ثم نقوم بتسخين المقلاة بعد إضافة القليل من زيت جوز الهند إليها، نسقط الموز فيها ونشوحه حتى يتكرمل.

- يقدم مع زبدة المكسرات، ويضاف إليه رشة قرفة.

•  يمكن تقديم حلى من البطاطا الحلوة:

- نحضر حبة بطاطا حلوة نقوم بتقطيعها، ثم نضع عليها رشة ملح ورشة فلفل أسود، القليل من زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون، ثم نضعها بالفرن، تحتاج لساعة لتخبز.

- نأتي بالبطاطا الحلوة، نقطعها بشكل طولي ونقوم بوضع القليل من الزيت عليها ورشة ملح وفلفل أسود، ثم نقوم بشويها بالفرن من 10 إلى 15 دقيقة، بعد إخراجها نقوم بإضافة القليل من الدارسين أو زبدة المكسرات و تقديمها مع شرائح الموز.

•  يمكن تحضير زبدة الكاجو النيء الطازج:

نقوم بإحضار باودر الكوما وباودر الفانيلا، قرفة، ملح،  زيت جوز الهند نقوم بخلطهم جيداً بمحضرة الطعام لمدة ثلاث دقائق حتى يتشكل لدينا خليط قوامه كالزبدة.

يمكن أن تبقى لدينا مدة طويلة ويتم حفظها بالثلاجة.

• يمكن تناول أي نوع من أنواع الفاكهة الطازجة والمثلجة.

•  ويمكن تحضير طعام السموثي بول:

- المكونات:

موز وأناناس مثلج.

ورق سبانخ.

عصير الليمون.

جوز الهند.

حب القنب.

زنجبيل.

ثوم مفروم.

ماء.

- طريقة التحضير:

- نأتي بمحضرة الطعام، نضع فيها الموز والأناناس المثلج ونقوم بخلطهم قليلاً، ثم نضيف ورق السبانخ مع زيت جوز الهند، ونقوم بخلطها مرة أخرى، ثم نسكب عليهم الليمون و حب القنب والثوم والزنجبيل، ونقوم بمزجهم حتى يتماسك القوام ويصبح أملس.

(نضيف الماء حسب الرغبة).

- يمكن إضافة الأفوكادو حسب الرغبة، يتشكل معنا خليط متماسك القوام ذو لون أخضر فاهي.

- للتقديم:

نضعه في طبق التقديم و نضع حبوب القنب وشرائح اللوز، وشرائح جوز الهند المبشور والتوت المجفف بالإضافة إلى بذور الشيا على سطح الطبق.

لقد ذكرنا لكم أربعة أنواع من الأطعمة التي يمكن تقديمها في المرحلتين الأولى والثانية، أما بالنسبة للمرحلة الثالثة يمكن تقديم أي نوع من أنواع الطعام لأنه يسمح لكم بتناول السكريات الطبيعية أو المحليات.

كيف نقوم بترك السكر " تحدي ترك السكر لمدة شهر"  تصميم الصورة وفاء مؤذن

الآن سنحضر قائمة ببعض الوجبات التي يمكن تناولها في المرحلة الثانية من التحدي.

ما أنواع الحلى الطبيعية التي يمكن تناولها؟

الفاكهة المجففة مع المكسرات، مثلاً: لوز مع تمر، فستق مع زبيب، جوز مع تين مجفف.

سنقوم بتحضير بعض الوصفات من التمر، تابعوا معنا.

• تحضير كراميل التمر:

المكونات:

تمر.

طحينية.

طريقة التحضير:

- الخطوة الأولى: نحضر تمر منزوع النوى، نضيف إليه ماء مغلي، نتركهم لمدة ربع ساعة ثم نضعهم بمحضرة الطعام، ونخلطهم حتى يتكون لدينا خليط يدعى معجون التمر.

- الخطوة الثانية: نأخذ معجون التمر ونضيف إليه الطحينية، ونمزجهم جيداً ليتكون معنا مزيج كراميل التمر اللذيذ.

• تحضير وصفة الجوز بكراميل التمر:

المكونات:

جوز.

طحين جوز الهند.

معجون التمر.

قرفة.

هيل مطحون.

للزينة:

سمسم.

طريقة التحضير:

- نحضر معجون التمر ونضيف إليه طحين جوز الهند، نمزجهم قليلاً ونضيف عليهم القرفة والهيل المطحون، نمزجهم جيداً.

- يوضع بين قطع الجوز ونغطس طرفها بالسمسم، يمكن حفظها بالثلاجة.

- يمكن تقديمها مع القهوة العربية.

• تحضير وصفة البان كيك مع الموز: 

مكونات:

موز طري.

بيض.

بكنج باودر.

ملح.

طحين الشوفان.

فانيلا.

صوص كراميل بالتمر ( معجون تمر + طحينية).

طريقة التحضير:

- نقوم بهرس المكونات في وعاء، والأفضل وضعها في الخلاط كي تهرس جيداً، ولا يتبقى بها قطع كبيرة.

- بعد تحضيرها بالمحضرة، يتكون مزيج سائل فيه فقاعات صغيرة، الآن نأتي بمقلاة ( مثلاً: نوع تيفال، لنتجنب التصاق السائل عليها) وتسخن على النار، نسكب السائل في المقلاة بواسطة ملعقة أو أي أداة ترغبون بها، فيتكون أقراص البان كيك الدائري.

يقدم لوحده في المرحلة الأولى، ويمكن تناولها مع صوص كراميل التمر.

•  تحضير فرابتشينو محلى بالتمر:

المكونات:

حليب اللوز المثلج.

حليب الشوفان السائل.

طحينية 

معجون التمر.

قهوة عربية محضرة سابقاً وباردة.

فانيلا.

رشة ملح.

طريقة التحضير: 

- نقوم بخلط المكونات بالخلاط، فيتكون لدينا سائل لذيذ يشبه فرابتشينو المحلات لكنه محلى بالتمر.

- يقدم في كأس زجاجي وإلى جانبه التمر والفستق والجوز.

- يمكن تحضير حلى شهي تشبه جرانولا الشوكلا، لكنها محلاة بالتمر والموز، لذيذة جداً وشهية وخفيفة السكر، إلا أنها تحتاج لوقت طويل لتحضيرها، لذلك سنحضرها في مقال خاص بها ونشرح لكم عنها بالتفصيل.

نتمنى أن تكون قد أعجبتكم وصفاتنا

إقرأ المزيد ...

حلا اليوسف 

 أنتم النور الذي يضيء مستقبل الأبناء 

أنتم النور الذي يضيء مستقبل الأبناء

طفل سليم عقليا" ولكن لديه تحدي خاص بشكله يحتاج دواء ما أو جهاز ليتحرك .

يؤثر ذلك على ثقته بنفسه أو عطائه وإنتاجيته وعلاقته مع الآخرين.

يوجد عشرات الأنواع من تلك التحديات و تتدرج من السهل للصعب فالأصعب يعتمد نوع التحدي مع مدى تأثيره بالطفل والأهل وكيفية التعامل معه .

أمثلة : طفل يضع نظارات أو سماعة ليسمع أو بخاخة للربو أو إبر لمرض السكري أو لديه تأتأة أو فرط نشاط أو تشتت انتباه أو عسر قراءة ، طفل يحتاج كرسي متحرك، عرجة دائمة ، برص أو بهاق . هؤلاء الأطفال لديهم تحدي يومي لتقبل أنفسهم ومواجهة المجتمع نوع التحدي يعكس دور الأهل ومدى تعمقه فالطفل الذي يحتاج علاج يومي سيكون دور الأهل في دعمه أكبر من طفل يضع نظارة ويكمل حياته .

كيف نستطيع أن نعلم الطفل مواجهة المجتمع؟

التقبل الدائم له من قبل الأهل قبل البحث عن تقبل المجتمع ، عندما لا يتقبل الأهل الطفل تصبح المشاكل عنده أكبر.. 

ماذا علينا أن نفعل عندما يواجه طفلنا تحدي ما؟

- تقبل الطفل كما هو :  فأنتم الشريان والوريد في جسده كيفية نظرتكم للأمور ستنعكس مباشرة بنفسية طفلكم ، 

لديه تحدي ولكن ذلك لا ينقص من حبكم له أو طريقة تعاملكم معه .

- العلم : من الضروري  معرفة المعلومات المهمة عن هذا التحدي الذي يواجهه الطفل وماهي نقاط القوة والضعف ، ابحثوا عن أهالي واجهوا نفس التحدي مع طفلهم واكتسبوا منهم ، استشيروا طبيب ومختص فالوعي بالتفاصيل ستساعدكم وتختصر عليكم تعب وجهد .

- العلاج : كل تحدي له علاج خاص فيه ، إما عملية أو دواء أو ممكن أن يكون العلاج بالدعم اللفظي ومن الضروري شرح للطفل جميع المراحل التي سيمر بها خلال فترة العلاج وأهمية الهدف في تطويره إذا استجاب للعلاج .

- الأثر النفسي : هناك عوامل عديدة تلعب دور مهم في نفسية الطفل نوع التحدي وصعوبته.. نفسية الطفل ومدى مرونته وتقبله للأمور.. نظرة الأهل للأمر وكيفية التعامل معه.. المجتمع المحيط بالطفل كل تلك الأمور مهمة وتترك بصمة عميقة .

- مهارات خاصة : كل إنسان لديه مهارة تميزه عن غيره 

حاولوا البحث عن هذه المهارة وضعوا كل الجهد والوقت والمال بتلك المهارة كي تتطور المهارة ويصبح الطفل محترف .

- مثال مبدع : ابحثوا عن شخص كان لديه تحدي ما ولكن ابدع بمجاله وتحدثوا عنه أمام أطفالكم .. قصة عبدالله السبع هو من أكثر الناس شهرة في الشرح عن التقنية بحساباته عبدالله لديه بهاق واضح بوجهه ويديه ولكن هذا التحدي لم يوقفه ..عبدالله ثقته بنفسه عالية وهو شخص مبدع .

- الثقة بالنفس : أهم عامل يحتاجه الطفل ليستطيع العيش بهذا العالم الصعب يجب أن يجد عند أهله الدعم الذي يحتاجه لتزيد ثقته بنفسه .. التقبل ، المدح عند الإنجاز ، توكيل المهام في المنزل ، الإعتماد عليه ، إعطاءه فرصة لإتخاذ القرار ، عدم تجاهل مشاعره والتحدث معه عندما يحتاج ، الإبتعاد عن المقارنة ، إخبار العائلة عن إنجازاته ، المتابعة مع المدرسة ومعرفة تطور مهاراته .

بقلم نور العصيري 

تحدي مقاطعة التكنولوجيا واستخدامها للضرورة فقط (الديتوكس التقني). تصميم الصورة : وفاء المؤذن

■ وسائل التواصل الاجتماعي

كانت وسائل التواصل بين الشعوب تقتصر على المرسال أو الحمام الزاجل...وعدة وسائل بدائية ،أما الآن أصبحت حياة الإنسان تقتصر على الانترنت واختراعاته.

الطمأنينة، الفرح، الحزن، التعزية، الدعاء...وغيرها من المشاعر أصبحت تعرض وتعرف وتسمع عن طريق وسائل التواصل، وأصبحت اللقاءات تقتصر على الانترنت وإذا تم الاجتماع يكون الهاتف هو العنصر الأساسي في الجلسة (تصوير، تسلية، أغاني، تصفح..إلخ)

■ الانترنت ووسائل التواصل

تم اختراع الانترنت عام 1991، أما وسائل التواصل تمت في الأعوام التالية: 

فيسبوك 2004، تويتر ومواقع 2006، واتس أب 2009،  انستغرام 2010.

كانت غايتها في البداية هي نشر صور وسماع أغاني فقط لكنها الآن نبذة عن حياة ومشاعر وأفكار الشخص.

ألغت  هذه الوسائل الخصوصية والراحة من حياة الشخص الذي يستخدمها بشكل نهائي واصبحت الشغل الشاغل له.

■ ماذا سيحدث عند الاستغناء عن الهاتف وإرجاعه لوضعيه الاستخدام الضروري؟

▪ أولاً: وضيعة الاستخدام الضروري هي فقط للمكالمات المهمة والضرورية الطارئة والرسائل النصية |sms|.

▪ ثانياً: سنصنع تحدي بسيط لمدة أسبوع دون هاتف. 

▪ أحداث خلال التحدي

☆ ملاحظة: خلال التحدي سنقوم بحذف كل برامج الهاتف أو إبدال الهاتف والسماح لأنفسنا بالقيام بمكالمة ضرورية فقط أو إرسال رسالة نصية.

التخفيف وإن لزم الأمر الامتناع عن |استخدام اللابتوب|.

• في اليوم الأول: يشعر الإنسان أن هنالك شيء مفقود في يومه، يشعر بالملل والضجر و|الاكتئاب|، يمكنه مطالعة كتب، سماع كتب صوتية على اللابتوب عند الضرورة، ترتيب الخزانة، القيام باليوغا، الجلوس وتنظيم جدول للأفعال التي سنقوم بها هذا سيأخذ وقت جيد جداً في التخطيط. 

ولا ننسى النوم باكراً.

• في اليوم الثاني: يمكن شرب القهوة بكل هدوء على أصوات العصافير وهي تزقزق، الذهاب للعمل، تشعر أنك بحاجة لتكلم شخص ما لكنه عليك أم تصمد..

• باقي الأيام: 

ستشعر بأن أمورك تم إنجازها بسرعة، ستنشغل في عملك ونومك وغذائك ورياضتك، إن كان لديك وقت فراغ بين أعمالك عليك بسماع قصص صوتية وقراءة كتب.

■ ماذا استفدنا من القيام بهذا التحدي

في البداية نشعر بالملل وأن هذا التحدي لا فائدة منه إلا أننا بعد انقضاء السبعة أيام نستنتج ما يلي:

- حصلنا على الهدوء والسكينة الذي فقدناهما منذ استخدامنا للتكنولوجيا المتطورة.

- كسب المزيد من الوقت لإنهاء الأعمال بكل أريحية وسلاسة.

- اكتشفنا أن هنالك فرق بين وقت الفراغ والملل.

الفراغ: هو عبارة عن وقت مقتطع بين أعمال نقوم بإنجازها، يمكن إملاءه بأي شيء، ويكون لفترات وجيزة.

أما الملل: هو شعور يمر علينا من كثرة العمل، و اتباع روتين عمل دائم، أو يمكن أن يكون من كثرة |أوقات الفراغ|، و الشعور بأنه لا يوجد شيء مهم في حياتنا. 

- ستكتشفون أن بعد انقضاء هذا الأسبوع، أنهلم يغيب عنكم أي شيء مهم فالأخبار هي ذاتها.

كانت تجربة جداً رائعة و جميلة، أعادت الراحة والهدوء لكل من خاضها.

الآن أخبرونا هل أنتم مستعدون لتخوضوا تلك التجربة؟

شاركونا رأيكم وتجاربكم في التعليقات... 

             التدفّق مايساعدك على الإنجازات

التدفّق مايساعدك على الإنجازات

التدفّق الّذي سيساعدك على تحقيق الإنجازات  :

• التدفّق هو أن تفعل شيئ من غير أن تفكّر فيه أي تفعله من غير أن تشعر في أي |تعب| أو مجهود، فتنتج من غير |الشعور| في العمل.
• مثال: لو أنت تحب مشاهدة |الأفلام| ستجد نفسك تجلس وتشاهد لفترة طويلة من غير الشعور في الوقت ولا في المجهود , لو أنت تحب لعب شطرنج ستلعب وأنت مستمتع لفترات كبيرة.
• التدفق هو حالة مابين حالتين مابين حالة الملل التي تشعرك أن الوقت يمر كأنه سنين ومابين حالة |القلق| الزائد التي أيضا تشعرك ببطئ |الوقت|.
• لو أنت تلعب في لعبة تحبها لمدة ساعة لاتشعر في مرور الوقت بينما لو هذه الساعة فارغة ستشعر كأنها ساعات طويلة، أو لو هذه الساعة في مقابلة عمل ستشعر وكأنها فترة طويلة جداً، وبالتالي أنت عشت حالة التدفق أثناء اللعب أي حالة مثالية عملت فيها إنتاجيّة من غير الشعور في مرور الوقت مهما كان نوع |الإنتاجيّة|.

- كيف نأخذ التدفق الذي يحصل في يومنا وننقله ليصبح أسلوب حياتنا؟

عن طريق معادلة :

• التركيز : 

• لو أنت ترغب أن تعيش حالة التدفق يجب أن تتعلّم التركيز على المهمّة وتجنّب |المشتّتات| ويمكنك تقوية تركيزك 
• عن طريق تدريب التركيز : التدريب عبارة عن وضع سماعات وتشغيل موسيقا هادئة وتركز فقط على |الموسيقا| وتفصل تركيزك عن أي شيئ أخر وعندما تفعل ذلك ستجد عقلك ركز في مهمة واحدة فقط وبالتالي دربت عقلك على تركيز في مهمّة واحدة فقط والفصل عن المشتتات.

• الحريّة : 

• عندما نحاول أن نركز على |الكفاءة| في كل شيئ نفعله فنحن نربط أنفسنا مثال: لاعب الكرة لو بقي يركز على تحقيق الهدف لم يحقق شيئ.
• لو كان تركيزك على فعل كل شيئ في إنتاجيّة عالية بأفضل صورة ممكنة بصورة أقرب للكمال ستجد نفسك في النهاية تقع في الكثير من الأخطاء.

التدفّق مايساعدك على الإنجازات

حرّر نفسك من |التفكير| الكثير، فالتفكير يجعلك لاتأخذ اي خطوة ويزرع فيك |الخوف|، ومايساعدك على تحرير نفسك هو: 

•أوقات التصريح : 

• أي تخصّص وقت من يومك وقت مصرّح للتفكير في أي شيئ ولكن عند العمل عند أداء أي مهمّة لاتفكّر ولاتحكم على نفسك.
  

• أوقات الحساب : 

• يجب أن تفكر وتحكم على أفعالك من خلال وضع منهج منظّم وضع أوقات معيّنة تراجع فيها نفسك تراجع إنجازاتك السابقة وهذا مايساعدك على |التركيز|.
  

• التحدّي :

•  لكي تعيش حالة التدفق يجب توفر بعض التحدي ونسبة التحدي تكون تزيد بنسبة 4% مثال: لو أنت تشعر بالضجر من الذهاب إلى النادي , حاول وضع تحدي بنسبة 4% فتذهب إلى النادي ولكن لاتمارس تمارين قاسية وفيها تحدي كبير وفي نفس الوقت لاتمارس تمرينات سخيفة التحدي فيها معدوم فتشعرك بالملل، مارس تمارين متوسطة وكل مرة تزيدها بنسبة بسيطة.

حاول تطبيق التدفّق في حياتك وستجد نفسك قادر على إنجاز أكبر عدد من المهمّات.

 ريما عنجريني ✍🏻

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

على الغذاء ، ماذا يمكنك أن تتناول في تحدي ال ٢١ يوم ؟ 

◇ ١٥٠غ صدور دجاج ، توزن بعد الطهي.

◇ ١٥٠ غ ورك دجاج ، توزن بعد الطهي. 

◇ ربع فروج .

◇ سمكة كبيرة (مشوية حصراً).

◇ ١٠٠ غ جمبري (قريدس) مشوي ، مرة واحدة في الأسبوع ، توزن بعد الطهي .

◇ ٦٠ غ كبدة بقري، مرة واحدة في الأسبوع  ، توزن بعد الطهي. (لا ينصح بالإكثار منها لأنها تؤثر على |الكبد |) 

◇ ٨٠ غ كبدة الدجاج ، مرتين بالأسبوع ، توزن بعد الطهي.

◇ ١١٠ غ أرز بسمتي {الأرز الطويل} ، يوزن بعد الطهي.

◇ ٩٠ غ أرز صغير ، يوزن بعد الطهي.

◇ بطاطا قطعة كبيرة مشوية أو مسلوقة.

◇ بروكلي - جزر - فاصولياء - بامياء - كوسا - لوبياء  (الطبخ يكون بزيت زيتون أو سمن بلدي حصراً ) 

◇ موزة أو تفاحة .

يمكنكم تناول أكثر من نوع ، لكن يجب أن تنظموا الكمية بالتساوي ،لكي تحافظوا على نسبة| البروتين |في الجسم . 

تتم الاستراحة بين الغذاء والعشاء من ٤ ل ٥ ساعات .

بعدها يجب القيام  ب|التمارين الرياضية |( المقاومة ) أو إعادة تمارين الصباح مع الالتزام  بتوقيتها.

وجبة العشاء : 

♡ طبق سلطة (خيار - فلفل - جزر - بصل - بقدونس ....) مع تونا ١٥٠غ .

♡ يمكن تناول البيض عوضاً عنها.

♡ يمنع تناول البقوليات في المساء ( فول وعدس) إذا تم تناولها في الصباح ، لأنها تضر بالقولون .

♡ كأس زبادي أو كأس لبن رائب كامل الدسم أو كأس حليب كامل الدسم.

♡ موزة أو تفاحة. 

يجب النوم بعد ساعة من تناول| وجبة العشاء |.

ينصح بالالتزام بالتوقيت والمقادير ، وشرب الماء تقريب ٣ ليتر يومياً ، والقناعة بهذا التحدي ، ويجب الالتزام بالشروط ، فقد قمنا بتقديم تفسير لكل فعل ستقومون به . 

تم اتباع ذلك التحدي من العديد من الأشخاص الذين اتبعوا الحميات ، وكانت النتيجة مذهلة تم |حرق الدهون| الموجودة في البطن مع خسارة الدهون، وحصلوا على جسم رشيق وجميل ، وثبتوا وزنهم في آخر التحدي. 

نتمنى منكن مشاركة رأيكم بالتحدي وهل ستتحدون أنفسكم أم لا ؟

شاركونا رأيكم في التعليقات.......

بقلم حلا اليوسف

 الفرق بين التنمية البشرية وتطوير الذات

الفرق بين التنمية البشرية وتطوير الذات

الفرق بين التنمية البشرية وتطوير الذات

ماهي التنمية البشرية؟ 

كيف نسنطيع تطوير أنفسنا؟

 إن معظمنا يدرك أن مصطلح التنيمة البشرية ومصطلح تطوير الذات بالمعنى ذاته ،و لكن هناك فرق كبير بين معنى المصطلحين.

ظهرت التنمية البشرية بعد الحرب العالمية الثانية حيث أصبح العالم بحاجة إلى تطوير اجتماعي و اقتصادي و سياسي و ثقافي و إداري و تعليمي و أيضا تنمية الموارد البشرية و من هنا ظهر مفهوم التنيمة البشرية وهو قرار حكومي لإحداث نهضة في مختلف المجالات لتطوير المجتمع وسير به نحو التقدم والازدهار. حيث تقوم الأمم المتحدة بقياس السياسات التي تقوم بها الدول في تطوير مجتمعاتها نحو الرخاء و الرفاهية، فهناك مؤشر يسمى مؤشر التنمية البشرية (HDI) الذي يقاس من خلاله الطرق التي تسعى بها الدول للتطوير اجتماعيا و ثقافيا و إداريا و سياسيا و تعليماً .

 أما تطوير الذات يختلف معناه تماماً عن التنيمة البشرية، فتطوير الذات لا يعني أبدا التمنية البشرية . تطوير الذات هي من أروع نتائج العقل البشري على الإطلاق. تطوير الذات هو نقل الخبرات من العقل أو من أشخاص أخرين لتطوير ذاتك . ولتطوير ذات تحتاج إلى التحفيز والإصرار على العمل "فالشعوب لا تنهض بالمسكنات، أنما تنهض بالعمل الدؤوب". التحفيز يأتي من المحيط حيث يجب أن تتأخد أحد الأشخاص المبدعين من محيطك كقدوة لك لمنحك تحفيزاً على النجاح ،أما الإصرار فيأتي من داخلك و من إيمانك المطلق بقدراتك و سعي الجاد لتطوير ذاتك.

كيف يمكننا تنظيم الوقت؟

 لتطوير الذات يجب في البداية معرفة كيفية إدارة الوقت لتحقيق هدف في الحياة كدراسة و العمل الجيد .

هناك عديد من خطوات لكي نستطيع  إدارة الوقت منها؛

• ١_  معرفة سبب ضياع الوقت

من الصعب جدا استثمار الوقت بشكل مفيد إلا عند معرفة سبب ضياع الوقت ،فمثلا هناك بعض الأشخاص يضيعون وقتهن في الكامل على وسائل تواصل الاجتماعي ك Facebook بدون أي فائدة تعود عليهم .

• ٢_ تحديد الهدف بصورة صحيحة 

عندما نقوم بتحديد الهدف في الحياة سوف نتمكن من تنظيم الوقت بشكل جيد لكي نصل إلى الهدف الذي نحلم به.

• ٣_ التحدي 

التحدي ينبع من الإرادة ، فعندما تمتلك الإرادة سوف تتحدى العواقب للوصل إلى النجاح.

• ٤_ ترتيب الأولويات 

عندما يكون هناك الكثير من المهام التي تتطلب أن تنجز في يوم الذاته ، فمن المهم أن تحدد الأولويات لتبدأ في إنجاز المهام الأساسية ،وبهذه الطريقة سوف تتمكن من تنظيم وقتك بشكل صحيح.

• ٥_ اعزل نفسك 

عند القيام بأعمال مهمة وتحديد وقت لإنجازها حاول أن تعزل نفسك في هذا الوقت لكي تنجز المهمة المطلوبة في الوقت مطلوب دون إضاعة الوقت.

 كما نعلم جميعا مقولة " الوقت كالسيف أن لم تقطعه قطعك" لذا حاول قطع وقتك في الأشياء التي تعود عليك بالفائدة .

بقلم إيمان الأغبر

 الرجل الذي تحبه جميع النساء

الرجل الذي تحبه جميع النساء

يعتقد بعض الرجال أن النساء تنجذب إلى الصفات الجسدية فقط وهذا المفهوم خاطئ إنما تنجذب للصفات الشخصية أيضاً

صفات الرجل المحبوب عند النساء

- تعشق الفتاة الرجل المحتوي لها: 

إن المرأة في طبيعتها كائن عاطفي ومشاعرها متحركة أكثر من الرجل وبالتالي تجدها بعض الأحيان تضحك وبعض الأحيان تحزن وأحياناً خائفة وأحياناً مطمئنة، فإن مشاعرها تتحرك وتختلف عن الرجل ولذلك تعشق الفتاة الرجل الذي يحتويها دائماً، إن كلمة احتوى بمعنى مأوى فالإنسان عندما يشعر في الخوف أو في التعب أو في الحزن يعود إلى بيته كي يرتاح فيه وكذلك كلمة احتوى تحب الفتاة أن تحتويها في جميع مشاعرها ومشاكلها النفسية، كن مثل الغطاء الدافئ المحتوي لها.

- تعشق الفتاة الرجل |المبادر|: 

فمن طبيعة الفتاة أن تستقبل الحركة من الرجل وليس العكس ولذلك دائماً تنتظر منك أن تسألها عن نفسها وتبادر في التعبير عن مشاعرك اتجاهها، فالفتاة في الفطرة كائن يستقبل الحركة دائماً من الرجل

 " المبادرة هي أساس الحركة نحو الفتاة " لذلك بادر في كلامك في مشاعرك في قراراتك مع الفتاة.

- الرجل |الجريء|: 

هذه أكثر صفة تجذب الفتاة نحو الرجل، فالقوة والجرأة من صفات الرجل وتكره جداً الفتاة الرجل الخجول جداً إنما تحب الرجل القوي الجريء في تصرفاته معها، فعندما تتعرض لموقف حاول إظهار جرأتك بقوة فيه.

- الرجل |الصادق| والمخلص لها: 

تعشق الفتاة الرجل الصادق في مشاعره معها المخلص لها الذي يشعرها بالأمان، فالمرأة تنجذب بشكل كبير للرجل الجاد المخلص حيث تشعر في الراحة معه.

- |الاحترام|: 

تنجذب الفتاة إلى الرجل الذي يحترمها ويحترم أفكارها ولا يضغط عليها في أي شيء في الحياة، فمن الصعب أن تنجذب لرجل يسيء معاملتها ولا يقدم لها الحب والاحترام.

- الرجل |الكريم|: 

إن الكرم لا يكون فقط في المال إنما بالمشاعر أيضاً، عليك أن تعطي الفتاة الكرم المادي والعاطفي والمعنوي أن تقدم الكرم في كل جوانب الحياة. 

- |حب الخير|: 

مساعدة الفقراء والمحتاجين أو مساعدة الحيوانات في الطريق بتأمين طعام لهم، إن أي موقف تقدم فيه خير ومساعدة ستكبر في عينها كثيراً.

- الرجل الذي لا يوافقها الرأي دائماً: 

تعشق الفتاة الرجل الذي لا يوافقها الرأي في كل الأوقات وتمل جداً من الرجل الذي يوافق كلامها وقرارتها دون معارضة أو اعتراض، والسبب النفسي هنا أن طبيعة الإنسان سواء رجل أو فتاة لا يحب الانتقاد ولا يحب أن ترفض قرارته

 لأنه يشعر أنك رفضت كيانه وشخصيته، وبالتالي عندما لا توافق الفتاة دائماُ في الرأي هنا تنشأ عند الفتاة غريزة التحدي فتتحداك حتى تثبت أن رأيها صح

" الفتاة تعشق الرجل الذي ينشأ عندها غريزة التحدي لأنها تشعر في متعة غير عادية"، لذلك عوّد نفسك عندما تسألك الفتاة عن رأيك لا توافقها الرأي مباشر اعترض قرارها وارفضه  وببن لها أنك شخص صعب إرضائه.
 

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

لايوجد أمر مستحيل في الحياة

إنَّ المستحيل في الحياة هو وهم وغير واقعي، يوجد بعض الأمور تعتبرها مستحيلة في حياتك، وتبقى تراها على أنها حلم صعب تحقيقه وتؤثر عليك وعلى شخصيتك وتمنعك من تحقيق أهدافك، لذلك ستخرجها من دماغك وتكتبها على ورقة كي تراها أمام عينيك.

- كيف تحلل المستحيلات التي في دماغك؟

عليك إحضار ورقة وقلم وكتابة أفكارك وأحلامك التي تعتبرها مستحيلة.

▪على سبيل المثال:

أنا مستحيل أن أنجح، أنا مستحيل أن أستطيع فعل ذلك، أنا مستحيل أن أفهم هذه المادة، أنا أكره هذا العمل ومستحيل أن أفعله.

هذه أحكام أنت أصدرتها على نفسك بحزم وجعلتها قوية ولا تتحرك ولا تتغير، حكم نهائي تصدره على ذاتك.

- كيف تفكر بطريقة مختلفة المستحيل؟

إذا كنت ترى دراسة المادة مستحيلة وصعبة، غير مطلوب أن تقيم وتصدر أحكام، إن المادة التي تدرسها هي نوع من التحدي، فلا يوجد أمامك سوى التفكير في عدة طرق لاجتياز الامتحان والمواد، لذلك برمج نفسك على ذلك كي تقاوم وتحقق النجاح، فلا تضع نفسك في أقوال مأثورة أقوال أنا مستحيل أن أنجح، هذا الكلام لايؤثر على أي شخص إنما يعطلك ويدمرك أنت فقط، المادة التي لاتفهمها يجب أن تفهمها وتحاول في عدة طرق وتستعين في أصدقائك وأساتذتك.

- أين تكمن خطورة وضع مهامك في دائرة المستحيل؟

أنت تضع نفسك في دائرة |الاستسلام| عندما تفكر في المستحيل، أنت تستسلم فتضع لنفسك عنوان كي لاتترك فرصة لنفسك للمحاولة، وتقطع الطريق على أي محاولة قد تغير فكرتك وذاتك، فأنت أوقعت نفسك بنفسك وبرمجت نفسك على أنَّ النجاح مستحيل، اعتبره تحدي لك وهذا التحدي لايعني حتمية النجاح، إنما عليك معرفة أمر مهم هو أنك عندما تقع يجب أن تقوم من جديد يجب عدم الاستسلام والمحاولة عدة مرات إلى حد الوصول إلى نجاح،

وعندما تقوم قد تقع مرة أخرى، ولذلك كن مستعد فلا يوجد وقت للاستسلام.

- ماهو سبب حكمك على ذاتك؟

هو ليس أمر طبيعي، إنما يوجد براهين وإثباتات جعلتك تفكر بهذه الطريقة، أي يوجد أسباب جعلتك تشعر بالعجز وتضع نفسك في دائرة المستحيل منها عدة مواقف واجهتها في حياتك وأحداث فشلت فيها، إن تفكيرك اتجاهها هو السلبي وليس الموقف ذاته، وبالتالي تفكيرك أدى إلى حكم سلبي، تخيل أنك عملت في عمل معين وحصلت على مبلغ من المال، وحصلت لك مشكلة وصرفت هذا المبلغ، ولن تفرح في هذا المبلغ، وبالتالي أنت ترى نفسك على أنك شخص منحوس، أو تقول أن الله سيعوضك وتحمد الله على ما أصابك.

لذلك أنت أدرى بأفكارك ودماغك، فإذا كانت أفكارك سلبية وفيها الكثير من المستحيلات، سجلها على ورقة وحاول من تغييرها والقضاء على تلك |الأفكار السلبية|.

 قل وداعاً لكل شيئ يجعلك تعيساً - فن اللامبالاة

قل وداعاً لكل شيئ يجعلك تعيساً - فن اللامبالاة تصميم الصورة :رزان الحموي

اللامبالاة هي حالة سلوكية هي التصرف بلا اهتمام في شؤون الناس أو في أي أحداث، وعكسها الاهتمام أن تكون شخص مهتم بشؤون

 الآخرين وحنون معهم، ولكن عليك معرفة متى تكون مهتم ومتى تكون عكس ذلك. 

في عصرنا الحالي نتعرض لمشتتات كثيرة، فكل شخص يجب أن يركز ويختار الأشياء المهمة في الحياة ويتجاهل ماسواها.

إن أي شيئ تفعله في حياتك يكون عبارة عن تحدي أو معاناة فلا تستطيع تجنب التحدي أو المعاناة في حياتك ولكن تستطيع اختيار

 التحدي أو المعاناة المناسبة لك أي اختار أشياء مناسبة لك مناسبة لشخصيتك تتوافق مع قيمك ومع طموحاتك.

قد نشعر أحياناً أننا ضحايا ضحايا المجتمع ضحايا |الوضع الاقتصادي| ضحايا العائلة ضحايا الزوج أو الزوجة

 فالتغيير الإيجابي لن يحصل في حياتك إلا إذا تحملت مسؤولية حياتك بشكل كامل وعدم التأسف على واقعك إنما السعي نحو تحسينه.

- ماالذي يجعلك تتقدم في الحياة؟ 

إن مايجعلنا نتقدم في الحياة ليس السؤال هو هذه المشكلة ذنب من

 إنما السؤال الأهم هي مسؤولية من، من المسؤول عن إصلاح وضعك من المسؤول عن نجاحك وسعادتك في الحياة

 في الكثير من الأحيان المشاكل التي تقع فيها ليست ذنبك، ولكن إذا ترغب في حلها فهي مسؤوليتك أنت تحل المشاكل التي تواجهك في

 حياتك بصرف النظر أنك ضحية أم لا يجب تحمل مسؤولية حياتك بنسبة 100% فلن يحصل أي تغيير في حياتك إلا إذا تحملت

 المسؤولية.

-ماأهمية القيم في حياتنا؟ 

يجب أن تكون القيم واضحة بالنسبة لك، يوجد تحدي ومعاناة في الحياة ولكن إذا كانت قيمك مخربطة سيسبب تعاسة كبيرة لك في رحلتك

 في هذه الحياة والحل هو وضوح القيم وتكون على معرفة فيما ترغب كي تستطيع التركيز على ماتريد وتجنب كل شيئ آخر.

في| طبيعة البشر| نحاول فعل الكثير من الأشياء في الحياة وهذا في الغالب يسبب الكثير من الألم لأنك لاتستطيع فعل كل شيئ تريده،

 فالإنسان الذكي هو الذي يركز على |الأولويات| على الأشياء المهمة بالنسبة له ويتجاهل الأشياء الأخرى، ولن يشعر بالحزن الكبير

 وحتى لو شعر بنوع من الحزن يكون على معرفة أن طريقه هو البوصلة الداخلية وقيمه.

- ماالذي يساعدك على إتقان فن اللامبالاة؟ 

• كن منصت ومستمع ولاتقاطع أي شخص وفكر بإتقان قبل الرد على الناس.

• خذ فترة من الوقت قبل الرد على أي شخص يزعجك.

• تجنب الأشخاص الغاضبين تجنب مواجهتهم لأن الناس الغاضبة يعطوا| طاقة سلبية| للناس حولهم.

- ماالذي يساعدك على تجنب التعاسة في حياتك؟

مايساعدك على تجنب| الإحباط |والتعاسة هو 

" استغلال الفرص" في الكثير من الأحيان قد تأتيك فرص عمل أو فرص علاقات مع ناس رائعين ولكن لاتستغل هذه الفرص، وبعد

 تضييع الفرص تشعر بالندم لذلك كن حذر وتمسك في |الفرص الجيدة| في حياتك واستغلها لصالحك، فالفرصة لاتأتي كل يوم.

إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك و أخبرنا عن رأيك بالتعليقات

بقلمي ريما عنجريني

 كيف يمكن أن تتجاوز العلاقات السابقة وتشفى منها؟ 

 (الجزء الثاني)

كيف يمكن أن تتجاوز العلاقات السابقة وتشفى منها؟ .. الجزء الثاني  - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيف يمكن أن تتجاوز العلاقات السابقة وتشفى منها؟ .. الجزء الثاني

تحدثنا في المقال السابق عن التجاوز الذي يتم بالتعبير عن مشاعر الغضب والحزن و|الخوف| والأسف، وأيضاً لبدء عملية الشفاء يجب أن تسامح وأن تتخلّص من اللوم وسنتابع في هذا المقال . .

كيف نتخلّص من اللوم؟

• |اللوم| هنا يكون سبباً في الشعور بالراحة، فإحساسك بأنّك ضحية شعور مريح يخلّصك من مشاعر الذنب وتحمّل الآخر المسؤولية الكاملة لعدم نجاح العلاقة.
• ولكن هنا أنت تمنع مشاعرك المكبوتة من أن تنطلق، وهو حلّ سريع ولكن لن يحلّ المشكلة، وغالباً سيجعلك حبيساً ضمن العلاقة السابقة. وسيؤثّر على علاقاتك القادمة بسبب مشاكل سابقة لم يتم حلّها.
  

والحل هنا باستبدال تفكير اللوم بتفكير الشعور.

تفكير الشعور

•  يعني بأن نحمّل الآخرين مسؤولية أخطائهم، ولكن لا نحمّلهم المشاعر التي شعرنا بها نتيجة هذه الأخطاء.
• مثلاً، بدل أن أقول أنني غاضبة بسبب أذيته لي، أقول أنا غاضبة لأنّه عاملني بطريقة سيئة.
• في الطريقة الأولى أنا أحمّل الآخر مسؤولية مشاعري، ولكن في الطريقة الثانية أحمّله مسؤولية أخطائه فقط , لذلك اعمد في قولك على هذا الأسلوب، فبدل القول أنا حزينة لأنّه يشعرني بعدم أهميتي، بل أقول أنا حزينة بسبب إهماله لي.
• فلو قمنا بلومهم على مشاعرنا أو ألمنا سنبقى حبيسين داخل |مشاعر| اللوم دوماً، ولكن لو لمنا الآخرين على أخطائهم سنتعلم كيف نستطيع تدارك مشاعرنا وتغييرها.
  

كيفية التخلّص من مشاعر الغيرة؟

• عند انتهاء علاقةٍ ما، وخصوصاً إن كانت زواج ستبدأ تشعر بالغيرة و|الحسد| تجاه زوجتك أو زوجك السابق , مثلاً بعد الانفصال إن سمعت بأنّ زوجتك سعيدة في حياتها بعد الانفصال، وتغيّرت بدرجات كبيرة نحو الأحسن ستشعر بالانزعاج وسبب هذه المشاعر هي الغيرة.
  

للغيرة أسباب كثيرة : 

• فقد نشعر بالسعادة إن عرفنا بأنّ شريكنا السابق تعيس في حياته من بعدنا، أو قد تنقل شعورك للأشخاص الآخرين فكلّ ما ترى علاقة حب ناجحة بين شخصين، تبدأ بالإشارة إلى أن نهاية هذه العلاقة |الفشل|.
• قد نستطيع استخدام هذه المشاعر للتعافي من العلاقة السابقة، فهذه المشاعر تعبير عن رغبات لم يُنظر إليها. فنستطيع اكتشاف ما نخفيه في أعماق أنفسنا.
  

فإشارة الحسد أو الغيرة من الآخر بسبب نجاحه هذا يعني أنني راغب في مزيد من النجاح لنفسي، فالحسد قد يكون مؤشّر لما أحتاجه , فيجب أن أواجه هذه المشاعر وأعمل على تحقيق الرغبات داخلي لكي أتحرّر منها.

لا تحمل مشاعر الانتقام والغضب بداخلك :

• أي شخص عند عند انتهاء علاقته يرغب بالثأر، لكي يشعر بالراحة , ولكن هذه المشاعر ستدفع الشخص لتبني قرارات خاطئة قد تؤثّر على بقيّة حياته.
• ومن وسائل الثأر عند المرأة مثلاً، التكلّم بأوصاف سيئة عن الشريك السابق، فهذا يجعلها حبيسة لتعاطف الناس، فعند سماع الناس للأوصاف يتعاطفون معها ويروون النتائج التي تركها لديها، ولكنّها في هذه الطريقة لا تؤذي زوجها السابق بل تؤذي نفسها، فهي ستجعل نفسها وحيدة وحزينة لكي تكسب المزيد من تعاطف الآخرين، وسترفض أن تكون سعيدةً مرة أخرى باختيارها.
  

تقبّل الرفض :

• الرجال عموما تحبّ التحدي ويعتبر حافز مهم لهم، فأي شيء لا يستطيعون الحصول عليه، يتمنون الحصول عليه بشكل أكبر، وهذا التحدي بخلق عاطفة وكلّما زادت درجة الصعوبة كلما زادت درجة العاطفة،لذلك عند انتهاء العلاقة هذا سيزيد درجة العاطفة تجاه المرأة  بشكل أكبر، أن تكون لا تريده فهذا يجعل عاطفته أكبر تجاهها , فقد يلجأ الرجل أو المرأة للحزن أو للتقليل من تقديرهم لذاتهم أو لمعاقبة أنفسهم .
  

ولكن يجب أن تعرف بأن السبب الحقيقي لكي تتعرّض للرفض بأنّك غير مناسبين لبعضكم، فلا تلم نفسك وواجه الحقيقة بعدم تناسبكم لبعض، وهذا سيجعلك أكثر تسامح مع الماضي، ولن تكون حبيساً للوم ولإصدار الأحكام، وستبقى أكثر ميلاً لخلق حياة جديدة وسعيدة لذاتك.
كل التوفيق لكم🌸🌸

دنيا عبدلله 📚

 لماذا يتمتع الأشرار بالجاذبية؟

لماذا يتمتع الأشرار بالجاذبية؟ تصميم الصورة :رزان الحموي

الأشرار هم أشخاص لديهم مبادئ وأهداف وقوتهم تمنحهم الثقة في تحقيق أهدافهم 

في حياتنا دائماً ما نرى أشخاص مفعمين بالخير و|الطيبة| والحب ومساعدة الناس وأشخاص مفعمين بالشر و|الخبث| والكره، ومع ذلك

 ننجذب إلى| الشخصيات الشريرة |بشكل كبير 

صفات الشخصيات الشريرة التي تجذب الناس إليها:

ما يجذبنا إلى الشخصيات الشريرة هو:

-المبادرة وليس رد الفعل:

نحن البشر نحب الأشخاص الذين يفعلون مبادرة لأي شيئ 

مهما كانت المبادرة صغيرة منذ صغرنا نحب الطالب الذي يرفع يده ويجيب على السؤال أول شخص، نحب أن نشاهد البلد الذي يعلن

 الحرب على بلد أخرى وننتظر الأخبار بفارغ الصبر،

مهما كانت |المبادرة الشريرة |الناس ترى المبادرة تعبر عن الثقة تعبر عن قوة شخصية تعبر عن حدود، ومن دون المبادرات السيئة

 ستكون حياتنا مملة ومن دون طعم لايوجد فيها أكشن، هؤلاء الأشخاص عملوا تغيير كونوا القصة التي نحب أن نشاهدها ونستمعها

 القصة التي في نهايتها يأتي شخص يلعب دور الخير وينقذ الناس منها.

-الصراع: 

إن أي شخصية تتعامل بطريقة سيئة مع الناس أو بطريقة أنانية وتظهر فيها مصلحتها الذاتية على مصلحة الناس يكون لها

 قصة فهذه الشخصية في طفولتها قد لاتكون حظيت باهتمام كافي أو عانت من جرح كبير

 مثل قصة خيانة تجعل هذه الشخصية قاسية وعنيدة وشريرة دائماً نحب أن نرى شخصية مختلفة شخصية شريرة في تعاملها مع الناس،

 وقصة هذا النزاع ستتعاطف معها ستتعاطف مع الطرف الشرير وستذكرك بنزاعات موجودة بداخلك ستذكرك بذكريات مررت بها.

- الأخطاء التي نراها في الشخصية الشريرة:

 كلنا لدينا أخطاء ولكن نحاول أن نتعامل بطريقة مثالية كي نظهر أمام الناس بأننا مثالين

 لانملك أخطاء على عكس الشخصيات الشريرة التي تظهر أخطائها ولا تخاف من أحد وتثبت لك أن أخطائك قليلة أمام أخطائهم فتشعر

 بالرضا عن نفسك وبالتالي الشخصيات الشريرة هي من أكثر الشخصيات صدقاً وهذا مايجذبك إليهم.

- توقعات قليلة منهم: الشخصية الشريرة عندما تعمل أي عمل بسيط فيه بعض اللطف اتجاه أحد تبدأ تلتمس الجانب الجيد الموجود فيها،

 على عكس |الأشخاص اللطيفين| بشكل زائد الناس التي تعمل عمل خير لكل الناس أشخاص غير مميزين، فلا أحد يلتمس قيمة عملها. 

- فكرة التحدي: قد تتحدى نفسك في تغيير شخصية شريرة مثل أن تقول أنا أعلم أنها شخصية سيئة، لكن هناك جانب جيد سأبحث عنه

 في هذه الشخصية وبالتالي هذا التركيز الناتج من التحدي يجعلك تراها شخصية ذات جاذبية

مثال:

 في طبيعة معظم البنات تحب أن ترتبط بالشخص الذي يحميها من| المخاطر| والصعوبات في الحياة فتجد الكثير منهم يحبوا أن يرتبطوا

 بالأشرار.

وحتى في تجمعات الأصدقاء تجد الأصدقاء تنجذب إلى| الشخصية الشريرة| وتجعلها قائد كي تحميهم وتحمي حقوقهم.

وفي النهاية

| الأشرار| هم أشخاص عانوا من حدث ما ترك تأثير كبير في حياتهم وأثر على نفسيتهم ومعاملتهم مع الناس حاول أن تتفهمهم أن

 تتعاطف معهم.

بقلمي ريما عنجريني

كيف نقوم بترك السكر " تحدي ترك السكر لمدة شهر"  تصميم الصورة وفاء مؤذن

تطرقنا في مقالتنا السابقة عن وصفات حلى لذيذة للمرحلتين الأولى والثانية من تحدي ترك السكر، في مقالنا هذا سنتحدث عن المرحلة الأخيرة من تحدي السكر.

ملخص المرحلة:

سنقوم بكتابة عدة وصفات للمرحلة الثالثة، التي نستطيع فيها إدخال الحلى الطبيعية لوجباتنالكن بنسبة ٢٥ غرام، هذا ما حددته| منظمة الصحة العالمية |لكننا سنقوم بتقريب الكمية إلى حد ما.

ماذا سنستخدم للتحلية ونسبة التحلية فيه؟

ملعقة صغيرة من شراب القيقب تحوي ٥ غرام، ملعقة صغيرة عسل تحوي ٦ غرام، ملعقة صغيرة من سكر جوز الهند ٤ غرام، ملعقة كبيرة كتشب ٣.٧ غرام، كاكاو داكن ٣٠ غرام فيه ٩ غرام سكر مضاف.

ما وجبة الفطور التي يمكن تحضيرها؟

- إما شوفان بالتوت:

نقوم بطهي| الشوفان |على نار هادئة، ثم نخرجه للتقديم ونضيف عليه التوت وملعقة صغيرة من العسل.

(يحوي هذا النوع تقريبا ٦~٧ غرام).

- أو كراكز الزعتر فيه سكر مضاف بشكل بسيط، إلى جانبه نصف ملعقة صغيرة من دبس التمر.

(يحوي هذا النوع تقريبا ٢~٣ غرام).

ما وجبة الغداء التي يمكن تحضيرها؟

- سنقدم طبق من السلطة (خيار، بندورة، جزر، خس، جرجير، بصل، بقدونس. إلخ)، يمكن إضافة صلصة الطحينية إليها.

- إلى جانبها بطاطا مقلية مع ملح وفلفل، وإلى جانبها ملعقة كبيرة كتشب.

(يحوي هذا النوع تقريبا ٨~٩ غرام).

ما وجبة التحلية التي يمكن تحضيرها؟

يمكن تقديم فرابتشينو محلى بالتمر، إلى جانبه |شوكلا| داكنة.

(يحوي هذا النوع تقريبا ٦~٨ غرام).

ما وجبة العشاء التي يمكن تحضيرها؟

- يمكن تقديم شوربة عدس مع الخضار (جزر، بطاطا، بصل. إلخ)، إلى جانبه قطعة خبر شوفان مع الحبوب.

- يضاف إليهم ثمرة أفوكادو.

(يحوي هذا النوع تقريبا ٧~٨ غرام).

إجمالياً إذا قمنا بحساب غرامات السكر خلال اليوم، ستكون أعلى من ٢٥ غرام، بشكل عام لا نستطيع تحديد غرامات السكر بشكل دقيق دائماً.

بحسب الدراسات أنه يجب تحديد هذه الكمية لكن في الواقع لا نستطيع، لأننا لن نجد لذة في الطعام.

عملياً علينا تحديد الكمية وتعويض الكثرة في اليوم التالي إذا لم نستطع، أي إذا تناولنا في يوم معين كمية كبيرة في اليوم التالي علينا التقليل منها.

إلى هنا ذكرنا لكم ما هو نظام تحدي السكر، وكيف نستطيع الالتزام به، وما هي وجبات الطعام المحلى التي يمكننا تخضيرها خلال المراحل.

لنتحدث عن هدفنا من هذا التحدي وعن النصائح الواجب الانتباه إليها عند اتباع تحدي التخلص من السكر نهائياً.

كيف نقوم بترك السكر " تحدي ترك السكر لمدة شهر"  تصميم الصورة وفاء مؤذن

ما الهدف من هذا التحدي؟

الهدف هو التخفيف من الاعتماد على السكر الصناعي، وتركيز الاعتماد على السكر الطبيعي في طعامنا، وإن اضطررنا يمكننا استخدام المحليات لكن بكميات معتدلة.

ما هي النصائح السبع الواجب اتباعها لتحدي السكر؟

١- الحرص على أن تكون الوجبة كاملة متكاملة، تحوي العناصر الغذائية الثلاث (دهون، بروتين، ألياف)، وذلك لرفع معدل هرمون الشبع، مما يؤدي إلى انخفاض احتمال طلبنا للسكر.

٢- تجنب تناول منتجات الألبان والغلوتين والابتعاد عنهم نهائياً، لكن إذا كنتم للمرة الأولى تقومون بتجربة تحدي السكر عليكم بالتخفيف منها، ومع مرور الوقت يمكنكم التخلي عنه نهائياً.

٣- تناول الأطعمة الحلوة أثناء الوجبات، مثل: البطاطا الحلوة، البصل المكرمل، فانيلا، زبدة اللوز، أيضاً البهارات يمكن أن تعطي الإحساس بالحلاوة.

ملاحظة: يصنع البصل المكرمل، بتسخين مقلاة الطهي ووضع القليل من زيت جوز الهند، ثم يوضع البصل ونستمر بتحريكه على نار هادئة و يصبح لونه أحمر.

٤- تجنب الشاي الأسود والقهوة لأنهم يحفرون لدينا الرغبة في تناول الحلويات معهم، يمكن التعويض عنهم بالهوت شوكليت، شاي الأعشاب، قهوة المشروم.

ملاحظة: إن التقليل من الكافيين وإزالتها من نهارنا يشعرنا بالحاجة إلى النوم أكثر، وهذا مفيد لنا.

٥- تغيير| البروتين| متعلق بتناول الحلويات:

- إن كنتم تشتهون الحلويات في الفترة الصباحية، عليكم بتأخير وقت الفطور لأن الجوع سوف يجبركم على تناول أي نوع من أنواع الطعام المتوافر.

- أما بعض الأشخاص فإنهم عند تناولهم لنوع معين من أنواع البروتينات، يشتهون الحلويات بعده، فعليهم بإلغاء هذا النوع.

- في فترة العصر، يمكن عند شعوركم بالحاجة إلى الحلويات ممارسة الرياضة لكي تنشغلوا وتنسوا الأمر حتى يحين موعد العشاء.

- بعد العشاء، يمكنكم القيام بتنظيف الأسنان أو بقراءة الكتب، أي إشغال النفس.

ملاحظة: عند تجنبكم تناول الكافيين خلال نهاركم، سوف تشعرين بالنعاس باكراً.

٦- الحرص على شرب الماء بكمية وافرة وتزويد الجسم بالسوائل الكثيرة خلال النهار، مثل: الشاي أو عصير الليمون.

٧- تجنب الأطعمة التي تسبب التوتر و تجعلكم تشتهون السكريات، مثل: المشروبات الغازية، الطعام الياباني أو أي نوع من الطعام أو المشروب الذي يحفز لديكم الشعور بالحاجة إلى السكريات.

هذه هي نصائحنا السبع لتحدي السكر، نتمنى منكم مشاركة نصائحكم وتجاربكم في تحديات السكر.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف 

هل يمكن للبيتكوين أن ينهار وما هي هذه العملة -الجزء الثاني  تصميم وفاء المؤذن

المشكلة هي أن الجائزة رغم أنها تنقسم وتصغر إلا أن قيمة البيتكوين تزداد وهي معادلة عكسية، فمثلاً (50 بيتكوين في البداية كان الدولار الأميركي قيمته 5000)، (25 بيتكوين الأن مثلاً والدولار الأميركي قيمته 10000)، وهكذا نرى أنها لم تتأثر كثيراً.

أما اليوم البتكوين قيمته 60 ألف دولار أميركي، والشبكة تعطي 6.25 بيتكوين على كل بلوك يتم اكتشافه، أي أن 60000*6.25 هي الجائرة ل |Miners|، والذي يحتاج الى (Hashem Create) ضخم جداً لأن الصعوبة تزداد يوماً عن يوم، وهذا الأمر تم أخذه بين الاعتبار منذ البداية من أجل الوقت المخصص لاكتشاف كل بيتكوين وهو حوالي10 دقائق.

لكن الصعوبة تزداد لأن ال Hashem Create يزداد، وهو بالأصل يحتاج استهلاك طاقة كهربائية عالية، وبالتالي بعد أربع سنوات من الأن سيصبح الانقسام حوالي (3.125) على كل بلوك يكتشف، ومن المتوقع أن يكون سعر البيتكوين الواحد أكثر من 200 ألف دولار أمريكي، وبالتالي نرى أن القيمة ما زالت كبيرة.

هناك طرق أخرى يتبعها ال Miners من أجل الحصول على المال

 أنه عندما يقوم الأشخاص بتحويل المال من |محفظة| إلى محفظة هناك رسوم يتم اقتطاعها وهي مبلغ رمزي جداً، فالغالبية الأن لا يهتمون به نظراً لقلة قيمته أمام حل المبلغ الذي سيحصلون عليه مقابل حل البلوك.

بعد الوصول إلى المرحلة النهاية والمتوقعة بعام 2140 وانتهاء إمكانية تعدين هذه العملة، فهي تكون قد وصلت إلى العدد المحدد لها وهو (21 مليون عملة)، فطالما هناك بيتكوين يتم اكتشافها هناك NetWork يعمل.

ولكن عندما يصل Blackchain لمرحلة النهاية أين سيصبح التحدي

 التحدي هو أن المال الوحيد التي يمكن ل Miners أن يحصل عليه مقابل أن يأخذ بيتكوين هي فقط العمولة التي يتم سحبها من عمليات التحويل، بالتالي بالتفكير بالأمر نرى أن |العمولة| ستصبح حينها عالية جداً، السبب أنك ستصبح بحاجة إلى عمولة عالية لتغطية تكاليف التحويلات، وبالتالي هي أحد التحديات والمشاكل التي يتوقع العاملين بهذه العملة أن تعترض طريقهم يوماً.

قد يخطر لأحدكم أن الأمر ليس بهذا التعقيد فقتول: أن المسؤولين عنه لديهم الopen course يمكن أن يعملوا تعديل على الخوارزميات المصممة للبيتكوين، وصنع واحدة جديدة قريبة للبيتكوين الكاش؟

فهل يمكن فعلاً أن يكون الحل بهذه السهولة وبمتناول أيدي المسؤولين؟

لنتعرف في الجزء الأخير عن الإجابة.

آلاء عبد الرحيم 

أحداث رواية طعام صلاة حب -إليزابيث جبلبيرت -الجزء الثالث - تصميم الصورة : رزان الحموي

استكمالاً للمقال السابق

وبعد فترة من إقامتها في إيطاليا، وجدت أن هدفها من هذه الرحلة تحول من المتعة إلى ذعر داخلي.

المتعة الخالصة ليست مثال ثقافي فحسب، فهي لم تعتاد جلوسها دون عمل أي شيء لأن عدم إنجازهم أو تخطيطهم لأية عمل يشعرهم بالذنب تجاه أنفسهم، على عكس الإيطاليين.

بدأت التساؤلات تجول في ذهنها

هل هي تستحق هذه المتعة التي منحتها لنفسها وماهي المتعة في نظرها؟؟

كل الأشياء الجميلة المريحة التي تسعد النفس مهما كانت صغيرة فأثرها يكون كبيراً جداً طالما أسعد تلك النفس البشرية.

التقت مع "لوكا" للمرة الثانية لمشاهدة مباراة كرة القدم، الذي قال لها أن المرء الذي يحب، ويشجع فريق معين أو أيا كان يستحيل له أن يتغير، ويشجع الآخر.

اعتقدت أن مدن أوروبا عندما كانت تتبارى على أعظم عاصمة، كانت روما تشاهد ذلك التحدي واثقة بنفسها إلى حد كبير.

ثم ذهبت نابليو مع صديقتها صوفي لقضاء مزيد من الوقت مع بعضهم.

وتعود مجدداً تسأل نفسها ياترى هل سأعود مجددا القاء بديفيد؟

تذكرت والدتها عندما قالت لها أن ديفيد على شبه كبير مع والدها ولكن على الرغم من تفكيرها المجدد بديفيد، إلى أنها غير قادرة على العطاء معه كما السابق لذلك قررت أن تتنهي من تلك الموضوع الذي لا أمل منه بعد الآن.

أرسلت له عبر البريد الإلكتروني القرار الذي اتخذته وهو الانفصال الذي لا رجعة له ،لم يعترض ديفيد على قرارها تلك بل كان متوقعا بعد غيابها عنه تلك المدة الطويلة.

أرسل لها عبر البريد رداً يتضمن الوداع فقط لا غير.

عادت مجدداً للقاءها مع جوفاني، كانت علائم الانزعاج والغضب والتوتر تعبق في وجهها ،وللمرة الأولى تحدث حوفاني عن أمور تتعلق بحياتها الشخصية. 

وبعد مضي فترة من التعب والإرهاق، ذهبت إلى شقيقتها في روما، التي حاولت قدر الإمكان أن تبعدها عن واقعها الأليم، وتجاربها البائسة، وبالفعل نجحت في ذلك. 

كانت إليزابيث دوماً معجبة في شخصية أختها إلى حد كبير. 

فهي رياضية، مرحة، لا تخشى شيء، محبة للحياة بل ولكل شيء يمنحها السعادة والطمأنينة والفرح، محبة للأماكن الأثرية والاكتشاف على عكس إليزابيث تماماً التي مضت الكثير من وقتها في المشي وتناول الطعام ليس إلا. 

تابعونا لمعرفة الأحداث في الجزء التالي... 

ولا تنسوا المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة.... 

رغد عباس

 نصائح جوهرية في النجاح- استراتيجيات عملية الاستيقاظ مبكراً بنشاط

نصائح جوهرية في النجاح- استراتيجيات عملية الاستيقاظ مبكراً بنشاط تصميم الصورة :وفاء مؤذن

جميعنا نريد أن نعيش حياة سليمة ونحقق السعادة ونشعر بالاطمئنان والسلام الداخلي

 ولكن المشكلة في التوتر الذي نعيشه

 أثبتت منظمة الصحة العالمية أن التوتر هو طاعون هذا العصر لذلك أيقظ نفسك من هذا المرض. 

هناك ثلاثة مبادئ رئيسية للنجاح:

- النجاح نادراً مايتخطى مستوى التنمية البشرية للإنسان

سواء| الثراء| والغناء مستحيل أن يتخطى قناعاتك و|عاداتك اليومية |

- النجاح عملية أنت تجذبها لنفسك

الشخص الذي يستحق| النجاح| يجذب النجاح إليه.

- لن ينمو دخلك إلا بنمو ذاتك

لايمكنك زيادة دخلك و|ثروتك المالية| مالم تنمو وتطور من نفسك

عليك أن تعدد مصادر دخلك  لايكفي مصدر واحد ويجب تطوير مهاراتك وتعلّم مهارات وخبرات جديدة كي تفتح لك فرص عمل اكثر.

مثال: موظف يعيش على الراتب يرغب في زيادة دخله، من المستحيل أن يزيد طالما يحبس أفكاره في وظيفته فقط ولايفكر في مشروع

 صغير بجانب عمله.

سنتحدث عن

  أهم الاستراتجيات تساعدك على الاستيقاظ مبكراً وتحقيق النجاح

 إن الاستيقاظ قبل| دوام العمل| أو المدرسة أو |الجامعة| بساعة أو ساعتين هو التحدي لذاتك ولشخصيتك

- عدد ساعات النوم التي نحتاجها

إن| النوم| الكيفي أهم من الكمية

 فقد تنام عشر ساعات وتستيقظ غير مرتاح وقد تنام أربع ساعات وتستيقظ في قمة نشاطك وهذا الأمر يعتمد على الاعتقاد جرب قبل أن

 تنام أن تقول لنفسك سأنام أربع ساعات واستيقظ نشيط وستجد ذلك

 إن النية الداخلية أو الإعتقاد الداخلي عن مابعد الاستيقاظ هو الذي سيحدد كيف تستيقظ لذلك أنصحك باعتقادات إيجابية باعتقاد أن خمس

ساعات أو ست ساعات تكفي حسب رغبتك قبل النوم واقنع عقلك اللاواعي أن هذه الكمية فقط تحتاجها.

من أهم الأسرار هي الاعتقاد الذاتي عن عدد| ساعات النوم| برمج نفسك مثلما ترغب.

- التأمل

تستيقظ صباحاً وتجلس خلوة مع نفسك وتتأمل| الحياة | وتشكر الله على النِعم التي أنعمها علينا، ثم تفكر في أهدافك ومستقبلك وتتجنب

| التفكير السلبي| الذي يدمر طاقاتك خلال اليوم.

- إبعاد جهاز المنبه

أبعد جهاز المنبه عن السرير

 لأنك بمجرد أن يصبح| الهاتف| في يدك ستبدأ تلقائياً في فحص الرسائل على| الموبايل|  وقد يستغرق وقت طويل وتضيع وقتك في

 أشياءغير مفيدة وقد يتعكر مزاجك إذا وجدت رسائل مزعجة.

- اغسل أسنانك

عند استيقاظك من النوم اغسل أسنانك بالفرشاة لأن بقايا الطعام قد تكون موجودة بين| الأسنان| وتؤثر على طبقة ميناء الأسنان.

- اشرب كأس من الماء

إن شرب| الماء| صباحاً يقلل من شعور| الإرهاق | والتعب خلال يومك ويقلل من حموضة و|حرقة المعدة| .

- ممارسة الرياضة

البس ملابس| الرياضة| وابدأ في ممارسة الرياضية يومياً فتساعدك على تحسين قدرتك في اتخاذ القرارات وتزيد من قدرتك على

 التركيز وطاقتك التي تساعدك على الإنجاز في باقي يومك.

- الجري صباحاً

إن من أهم عادات الناجحين| الجري صباحاً| ، فالجري ينشط| الخلايا العقلية | ويقوي جسدك. 

بقلمي ريما عنجريني

 الأنا ... فلسفة المعرفة 

- الجزء الأول -

الأنا ... فلسفة المعرفة  تصميم الصورة وفاء المؤذن

 الأنا ..( أنا أفكر إذاً أنا موجود )

 تخيل أنك برنامج كمبيوتر ، برمجه فريق من المهندسين المحترفين.

وكان هدف الفريق أن يصنع أول |برنامج محاكاة| للعقل البشري.

لكي يساعدهم في تصنيع برامج أخرى لحل مشاكل في الواقع قد عجز| العقل البشري| عن حلها. 

 قدرات الفص الشمال من |الدماغ| كانت مهمة سهلة للفريق ، فالقدرات الحسابية والمنطقية التي وضعوها فيك لكي تحاكي عمليات الفص الشمال من الدماغ ، كانت أسرع وأفضل من قدرات العقل البشري.

 قدرات الفص اليمين كانت هي التحدي بالنسبة لهم. 

بمعنى آخر .. كيف يستطيعون أن يجعلوا البرنامج قادر على الإحساس بوجوده ؟ ووجود عالم محيط؟

و الأصعب من هذا قدرات |التعلم الذاتي| التي يمتاز بها العقل البشري.

 الفريق نجح في مهمته. 

وأصبحت أنت أول برنامج كمبيوتر ، لديه القدرة على الإحساس وتعليم نفسه بنفسه.

كان الفريق حريص أن يضع أمر " تدمير ذاتي " في البرنامج ، وذلك إن خرج البرنامج عن السيطرة وهذا  نوع من الحماية.

 والآن سوف تبدأ تجربتك في |عالم افتراضي| مشابه لحياة البشر ، 

برمجه الفريق لكي تستطيع أن تتفاعل وتكتسب خبرات من العالم المحيط.

 كل لحظة تمر عليك وأنت تتفاعل مع العالم الافتراضي ، تكتسب نوع جديد من المعرفة.

وتضيفها لذاكرة |المعلومات| الملحقة بك.

 بعد فترة من التفاعل مع العالم الافتراضي 

تم تكوين تراكم معرفي عن هذا العالم ، سوف تبدأ في تصنيع برامج لحل المشاكل الموجودة حولك.

و كلما تصنع برنامج ناجح ، فإن فريق المهندسين سوف يرسل لك أمر " شعور بالسعادة ". 

فسوف تشعر بالسعادة .

 لكن .. في أحد المرات .. و بعد تصنيع أحد| البرامج| التي تحل مشاكل الواقع  ، سوف تسأل نفسك ..

 يا ترى .. هل أنا فعلاً حقيقي؟ 

أم أنا مجرد برنامج مثل البرامج التي يتم صنعها ؟

سوف تبدأ بالتساؤل عن طبيعة وجودك وطبيعة العالم الذي أنت فيه. 

سوف تشك في كل شيء حولك. 

سوف تشك حتى في نفسك. 

منظومة المنطق المبرمجة داخلك،  سوف توصلك  لفكرة غير عادية.

 طالما أنت تفكر في هذه اللحظة ، إذا بالتأكيد لك وجود الآن. 

وهذه هي اللحظة التي سوف تكتشف فيها " الأنا " الخاصة بك.

 وهي نفسها اللحظة التي برنامج التدمير الذاتي سوف يبدأ بالعمل ، وذلك لأنك أصبحت خطر على العالم الافتراضي كله . 

والسؤال هنا : 

يا ترى .. سوف تنفذ أمر التدمير الذاتي الذي خُلق داخلك؟

 أو سوف تحمي الأنا التي اكتشفتها ؟

تابع القراءة لتكتمل لديك المعلومات حول  "الأنا" ...

بقلمي رهف ناولو 

هل ترغب في احتراف البلياردو- الجزء الثاني تصميم الصورة: وفاء مؤذن

بعد أن تعرفنا سابقاً عن لعبة البلياردو و مما تتألف سنتابع في هذا الجزء من المقالة، أسرار لعبة البلياردو، والطرق التي ستجعل منك لاعب محترف ، لنتابع سوياً .....

ما الفرق بين اللعب والتمرين؟

التمرين يعني أن هناك مهمة محددة عليك تنفيذها، وإعادتها أكثر من مرة من أجل تنمية مهاراتك بشكل أكبر، ويجدر الإشارة هنا أن التمرين في الألعاب الفردية من الخطأ أن يتم بواسطة اللاعب وحده، فهذا سيدخله بدائرة الملل، وسيلعب بدون شغف ، وروح التحدي، لذلك التعاون في تمرينك اليومي مع لاعب آخر سيكون قرار صائب أكثر، 

أما اللعب فيعني المنافسة الحقيقية ،وتكون لعبة كاملة ،مؤلفة من أشواط تنتهي بفوز أحد اللاعبين .

ماهو تاريخ لعبة البلياردو؟

إن لعبة البلياردو لعبة مشابهة للعبة |الكروكيه|، التي ظهرت ببداية القرن ال15، وتم تطويرها لتصبح على طاولات ليتكون مايعرف حالاً بالبلياردو .

لوكنت تتجول في أحد شوارع الولايات المتحدة الأميريكية وصادفت العنوان التالي" |pool room| " فهي تعني قاعة للبلياردو، ويعود أصل التسمية لمراهنات سباق الخيول ، حيث كان المراهنين يأخذون وقت مستقطعاً بين سباقات الخيل، للعب البلياردو ، 

كما من المهم أن تعلم أن البلياردو ،هي أول| رياضة| أقيمت من أجلها بطولة عالم ، من بين كل الرياضات الأخرى ،وكانت البطولة  الأولى في عام 1873 .

صُنِّفت البلياردو كأكثر الرياضات أماناً في العالم ، كما أن للبلياردو دور كبير في تقليل الفجوة بين الأرستقراطيين وعامة الناس ، فهي رياضة متاحة لكل الناس ،وليست حكراً على طيقة معينة .

كانت الكرات تصنع من العاج الطبيعي ،المأخوذ من أنياب الفيلة، بحيث يصنع فيل واحد من 3 لـ 4 كرات فقط ، وكان ذلك قبل إختراع مادة "السوليولويد "المستخدمة اليوم في صناعة الكرات.

أما عن قماش الطاولات، فكان ولا يزال الصوف هو المكون الأساسي لها .

ماهو تاريخ طاولة البلياردو؟

إن صنع طاولات البلياردو ، يعود تاريخياً لفرنسا ،وصممت أرضية الطاولة باللون الأخضر محاكاة للعشب الذي يتم اللعب عليه الكروكيه . 

إن لعبة البلياردو من أكثر الألعاب التي تتطلب الكثير من التخطيط قبل إتخاذ قرار من اللاعب لتسديد ضربة، بالإضافة لصنع فضاء تخيلي بالأخطاء المحتملة والخيارات المتاحة وإلى ما ذلك .

هل من الممكن أن تصل البطولات الفردية غير الرسمية للعالمية ؟

غالباً |البطولات العالمية| يتم الوصول لها عن طريق سلسلة من البطولات والمراحل التي على |اللاعب| إجتيازها، حتى يلعب كممثل لبلده في البطولات العالمية، وهي الطريقة المتبعة في كل دول العالم، لذلك لو أردت الوصول للعالمية، كل ما عليك هو البدء بالبطولات المحلية الرسمية لبلدك ،ولو كنت مؤهل ستصل بالجهد والعمل الدؤوب والمستمر .

إنَّ الألعاب الفردية غالباً ما تحتاج جهد مضاعف من تخطيط ولعب ومن ثم نتيجة، لذلك هذا النوع من الألعاب سيكون خيار رائع للذين يسعون لتنمية مهاراتهم في العمل الفردي، بالإشتراك مع الأصدقاء في المنافسة والتشجيع ..

الإحتراف طريق متعب ولكنه جميل فهو المخطط التنظيمي لنجاحك ،فكم هو من الرائع أن ترسم نجاحك بيديك ،وترى نتيجة الجهد والتعب المستمر يثمر بأجمل النتائج .

بقلمي: ميس الصالح

المخترعان الأمريكيان " الأخوين رايت" 

المخترعان الأمريكيان " الأخوين رايت"

الاكتشاف و العلم يتطلب المثابرة و الإصرار و التحدي، 

و اختراع أشياءٍ تفيد البشرية ليس في الأمر سهل على الإطلاق، فأنه يتطلب دراسات كثيرة و أبحاث و تجارب عديدة. 

إذ يوجد الآن اختراعات عبقرية ساعدت العالم بشكل كبير جيداً، و يعود هذا الفضل بالطبع على من اخترعها و ابتكرها في البداية. و من هؤلاء المخترعين العباقرة الذين غيرو مجرى سير الحياة بأكملها " الأخوين رايت". 

فمن منا لا يعلم من هم مخترعو الطائرة، و من منا لم يستفد من هذا الإنجاز البشري الرائع. إن الأخوان رايت من أشهر المخترعين في العالم.

 حيث أنهم قد مكنوا البشرية من التحليق و السفر بين دول العالم بمدة وجيزة من خلال اختراعهم للطائرة. حيث قام الأخوين رايت من تحليق لأول مرة عام ١٩٠٣م فقد قاموا في ابتكار طائرة تعمل على محرك دفع بسيط، و بالطبع لم تحلق هذه الطائرة لمدة طويلة، 

و لكن أصرارهم قد دفعهن إلى اختراع طائرة كاملة بعد عامين فقط من تجربتهم الأولى.

• لمحة مختصرةٌ عن حياة الأخوين رايت 

إن الأخ الأكبر يدعى ويلبر رايت و الذي ولد عام ١٨٦٧م في ولاية إنديانا الأمريكية. و الأخ الأصغر كان يدعى أورفيل رايت و الذي ولد عام ١٨٧١م.

 و كان الأخوين أورفيل و ويلبر متعلقان ببعضها بشدة منذ الطفولة. حيث كان والدهم يعمل في أحد الكنائس و كان يجلب لهم الكثير من الألعاب، و في ذات يوم قد أحضر لهم نموذج مصغر عن طائرة هيلوكوبتر، 

حيث لم يكن هناك طائرة هيلوكوبتر حقيقة في ذلك الوقت. و من هنا قد بدأت فكرة الطيران تلمع في أذهانهم.

 لم يلتحق الأخوين في الجامعة رغم تفوفقهم و اجتهادهم و امتلاكهم ذكاءً حاداً. ففي عام ١٨٨٩م قام الأخوين في إصدار صحيفة كانت تسمى " ويست سايد نيوز" و كان ويلبر هو محرر لهذه الصحيفة، بينما أورفيل هو الناشر. 

إن الأخوان رايت كانوا من الأشخاص المثقفين دائما حيث كانوا يواكبون التطورات العلمية بشكل دائم، فقد كانوا يقرأون الكتب و الصحف العلمية باستمرار. 

اختراع الطائرة.....

في بداية الأمر عندما قرر الأخوان الطيران حاولوا أن يطورو الطائرة الشراعية من خلال القيام في تطوير أجنحة الطائرة فقط. حيث أنهم بدأو في مراقبة حركة الطيور إلى أن تمكنوا من ملاحظة أن الطيور تضع أجنحتها في زاوية معينة لكي تحقق التوازن و التحكم،

 ثم بدأو في تطبيق ذلك الأمر على نموذج خاص بهم. و في عام ١٩٠٣م حقق الأخوان النجاح في تحليق الطائرة التي قد قاموا في تصميمها،

 و بالطبع لم تكن أول رحلة للطيران، فقد سبقمها الكثير و لكن كانت تجربتهم هي الأنجح. فقد كانت تجربتهم مختلفة عن غيرها من تجارب السابقة لأن الطائرة كانت تحمل محرك للدفع و الذي يمكن أن يتحكم في مسارها.

 فقد تمكنوا من خلال تجربتهم الأولى أن يحلقوا لمدة ٥٩ ثانية، 

ربما أن هذا الوقت قصيرٌ للغاية لكنه في ذلك الزمن كان أمراً مثيراً للدهشة. و تم تطوير هذا النموذج في عام ١٩٠٨م حتى حصل على شهرة و انتشار واسع.

هل كنت تعرف هذه المعلومات عن الأخوين رايت ؟؟
شاركنا في التعليقات ...

بقلم إيمان الأغبر