كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

ترى، ما الذي يحصل في جسمنا بالتفصيل عند التدخين؟

يحمل |الدخان| مادة معروفة باسم : |النيكوتين|، والتي تصل إلى الرئتين، محمولةََ بواسطة الدخان،ثم تمتص بشكل سريع جداََ بواسطة أغشية الرئتين، وبعد ذلك، تصل إلى الدورة الدموية، فبالتالي، هي تنتقل من الرئتين، إلى الدم إلى المخ. وعند وصولها إلى المخ، ستتحد جزيئات النيكوتين مع مستقبلات تسمى |التيكاتونيك|، أو مستقبلات النيكوتين، وبمجرد حدوث أي ارتباط بين مادة ومستقبل، فسينتج لدينا تأثير جانبي، كالقفل والمفتاح تماماََ، فعند اجتماعهما معاََ، وارتباطهما، ستنتج لدينا |التأثيرات الجانبية|، وعندها سيتم إنتاج مواد كيميائية بكميات كبير، وأهمها وأولها : |الدوبامين|، والذي يدفعنا إلى القيام بالكثير من الأمور غصباََ عننا لمجرد الإحساس بـ |السعادة|.

فمجرد أن تمسك بلفافة التبغ، ستبدأ بالشعور بارتياح وسعادة.

كما أنَّ النيكوتين يزيد من إفراز مادتين، هما :

- غلوماتيك، التي تسهل من إفراز الدوبامين

- غاما أماينو بوتريك آسيد

ومع التدخين لفترة طويلة، سنجد أنَّ المستقبلات الموجودة في المخ، بدأت تنخفض بالحساسية بشكل تدريجي، فمع استمرار الوقت واستمرار التدخين، ستجد نفسك تحتاج إلى عدد أكبر من السجائر للوصول إلى نفس المفعول. 

ما هو أنزيم ( مولو أماين آكسيديز)؟ 

المولو أماين آكسيديز، هو أنزيم موجود في جسم الإنسان، والذي من ضمن وظائفه، القيام بعملية (ميتابوليزم) أو تكسير أو امتصاص لبعض |النواقل العصبية| المسؤولة عن السعادة، مثل : الدوبامين، السيروتونين، أما بقية المواد الموجودة في السجائر مع النيكوتين مثل : أسيتالهايد ستقلل من نشاط هذا الأنزيم. 

وهذا يعني أنَّ عملية تكسير الدوبامين والسيروتونين سوف يتناقص، وبالتالي ستزداد كميتها، وتزداد السعادة ومعها |الإدمان|. 

إن نسبة تعرض الإنسان المدخن |للسكتات الدماغية| و|الأمراض القلبية| اكثر بأربع مرات من معدل إصابة الإنسان الطبيعي، 

فالتدخين يقلل من سعة الأوعية الدموية ويخرب أنسجتها، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب، ورفع ضغط الدم، وتسهيل تكون الجلطات. 

فعند حدوث التجلطات، فإنها يمكن أن تمنع انتقال الدم إلى أي جزء من أجزا ء |المخ|، وبالتالي ستحدث |سكتة دماغية|، كما يمكن أن يسبب الانسداد الناتج عن التدخين تقليل وصول الدم إلى القدمين. 

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

إنَّ عدد المواطنين الأمريكيين المتوفين بسبب التدخين على مر التاريخ اكثر بعشر مرات من ضحايا الحروق، فكل ٩ حالات وفاة من ١٠ بسرطان الرئة تكون ناتجة عن التدخين، وكذلك عدد الاشخاص الذين يموتون سنوياََ بسبب |سرطان الرئة| أكثر من ضحايا سرطان الثدي، وأيضاََ ٨٠٪ من حالات "COBD" أو مرض |الإنسداد الرئوي المزمن| تكون بسبب التدخين، فإن تعرض المدخن لهذا المرض يكون أكثر بـ ١٣ مرة من تعرض الإنسان العادي. 

ما هو مرض "COBD"؟ 

هو عبارة عن تعرقل تدفق الهواء داخل الرئتين، فينتج عنه ضيق في التنفس، ويكون مخاط أو بلغم،. وينتج صوت صفير في الرئتين نتيجة تعرضها لغازات مهيجة وسامة كالناتجة عن التدخين، وللاسف، إنَّ من يصاب بهذا المرض سيتعرض بعده للأمراض القلبية أو سرطان الرئة.

وبالتالي، فإن خطر تعرض المدخنين للموت،. ازداد بشكل فادح في الخمسين سنة الأخيرة. 

كيف نتوقف عن التدخين نهائياََ؟ 

الخطوة الأولى والأهم:

ليس العلاج أو تعاطي مواد بديلة أو متابعة طبيب، بل الأهم من كل ذلك هو الإرادة والتصميم على الإقلاع عن الإدمان على التدخين، وهي رحلة كاملة بدايتها التصميم، وعند نجاحك في اتباع الخطوة الأولى، ستبدأ بتطبيق الخطوات التالية، فبدايةََ، عليك التجهيز ليوم الإقلاع عن التدخين، ويكون ذلك بتحديد يوم محدد وبتاريخ محدد، وتجهيز نفسك لذلك. 

وكيف يكون تجهيز النفس؟ 

يكون ذلك من خلال أمرين..  

الأول: أن تقلل عدد السجائر المستهلكة يومياََ وبشكل تدريجي إلى الوصول لعدم التدخين نهائياََ. 

والثاني: ستستمر في التدخين بالمعدل الطبيعي، حتى موعد قدوم التاريخ المحدد وعندها ستتوقف عن التدخين نهائياََ. 

فاختر أنت أي الطريقين ستسلك، وتذكر أنَّ النهاية واحدة. 

حاول التخلص من كل السجائر التي تملكها، كي لا تجد أي مثير يتغلب على إرادتك، كما عليك أن توصي أصدقائك بعدم التدخين أمامك إطلاقاََ، كما هناك أمر مهم جداََ يمكن أن يساعدك بشكل كبير، وهو أن تستعين باللبان أو الجزر معظم الوقت، أو تستخدم اي أمر ينسيك الدخان والسجائر،لان مثل هذه الأمور البسيطة تستنسيك التدخين نهائياََ، وعندما يأتي اليوم الموعود، حاول الإكثار من شرب الماء والعصائر، واستمر بإشغال نفسك معظم أوقات يومك. 

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

أما الخطوة أو المرحلة الثانية للإقلاع عن التدخين:

فهي ما يسمى بمرحلة "|NRT|" وهي معناها أن تدفع جسمك لأخذ كميات من |النيكوتين| من مصدر رخر غير السجائر، وذلك لتقليل أعراض الإنسحاب التي من الممكن لك أن تشعر بها، وستزداد فرص نجاح خطتك للإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.

ولذلك فإن |FDA|، صرحت عن خمس أنواع من NRT واعتبرت أنهم علاجات رسمية للتخلص من التدخين بشكل كامل.

ما هي الأنواع الخمس لل NRT.؟

لصاقات، ألبان ، وأقراص محتوية على النيكوتين، بخاخات للأنف والاستنشاق محتوية على النيكوتين، وبالطبع يجب أن تؤخذ هذه البخاخات بمشورة ووصفة طبية.

إذا أردت فعلاََ التخلص من التدخين نهائياََ دون الرجوع إليه إطلاقاََ، فيستحسن أن تتابع طبيب مختص، وعدم تجربة أي علاج دون المشورة الطبية، كما يجب إبلاغ الطبيب بحال الشعور بأي وهن أو ضعف أو ظهور عرض معين، كالإنتفاخ في الجلد، والقيء والإسهال.

ما هي الخطوة الثالثة للعلاج؟

أما الخطوة الثالثة في العلاج فهي: نوعين من العلاج التي تعطي تأثير مماثل لتأثير النيكوتين فيالجسم،

وهي : الأول( بابروبيون)، والثاني(فارنيكلين)، وبالطبع يتم ذلك أيضاََ تحت إشراف الطبيب.

أما البابروبيون، فتعمل في المخ بإحداث توازن بين كميات |النواقل العصبية|، لتقلل من أعراض الناتجة عن توقف التدخين.

والفارنيكلين، ترتبط بمستقبلات النيكوتين في المخ، فتقلل من إحساس |السعادة| المعتاد الذي يشعر به المدخن عند تعاطي السجائر، ولذلك عند التدخين مجداََ، لن تشعر بأي متعة وستقلع عن التدخين بشكل تدريجي.

ما هي الخطوة الرابعة؟

تتمثل الخطوة الرابعة بـ |العلاج النفسي| عن طريق الدعم المشجع والمقوي أكثر، والذي يدفعك للاستمرار بالتحدي، والتخلص من الضعف والإدمان على التدخين.

وكذلك يعد |العلاج السلوكي| مهم جداََ في هذه الحالات، فإنه يقوم بتدريبك على كيفية التعامل مع |السلوك القهري| لديك.

كيف يمكنك الإقلاع عن التدخين نهائياََ

كيف تستمر في العلاج دون توقف؟

أولاََ، النظر في الفوائد الناتجة عن التواقف عن التدخين،حيث ستجد من بداية الإقلاع عن التدخين أن جسمك بدأ بالتعافي من عدة آثار. 

ثانياََ، حاول أن تكافئ نفسك عند قطع أي مرحلة أو مدة زمنية بالإقلاع عن التدخين، فمثلاََ: عندما تصل إلى مئة يوم دون تدخين، حاول أن تفعل شيذ جديد ترغب به كثيراََ، وبعد ذلك ستزداد ثقتك في نفسك بشكل كبير، وستصبح إنسان أقوى من قبل، ويجب أن تعرف أنَّ الأيام الأولى في التدخين ستكون أصعب قليلاََ، وستتناقص هذه الصعوبة يوماََ بعد يوم بشكل تدريجي، إلى أن يصبح أمر اعتيادي. 

ثالثاََ، حاول أن تمارس هواية أو نوع مفضل لديك من الرياضة، بحيث أن تقتل فراغك، فالإحساس بالفراغ من الممكن أن يدفع لتعود لطريق التدخين مجدداََ. 

وكما قلنا سابقاََ أن طريق |المخدرات| و|الإدمان| يبدأ دائماََ بتجربة، فطريق التدخين يبذأ كذلك بسيجارة واحد، وسيسحبك إلى طريق اللانهاية، وهو الطريق الذي سيستنزف صحتك ووقتك وشكلك وأموالك. 

فانظر لنفسك كم هدرت من المال من أجل |السجائر| فقط، وتخيل لو أنك تملك هذا القدر الكبير من المال في هذا الوقت، وهل فكرت عندما أمسكت سيجارتك الأولى، كيف سيصبح شكلك وكيف ستكون صحتك لاحقاََ! 

وعند تعرضك لأي حادثة بسبب التدخين، اعرف أنك أنت من كنت صاحب القرار الأول والأخير في ذلك. 

لا يوجد في هذه الدنيا كائن فيه خطر على الإنسان، سوى نفسه. 

إليك أربع نصائح للتوقف عن التدخين من الممكن أن تفيدك بشكل فعال. 

(١). القرار:

 تذكر أنَّ كل نجاح ناتج عن قرار مسبق وتصميم وإرادة، إبدأ بقوة ولا تفكر ولا تسأل عن المستقبل. 

(٢). المكسرات والحلويات:

تجعلك اكثر قدرةََ على التوقف عن التدخين. 

(٣). ابتعد عن المعصية: 

وتذكر أن التدخين محرم شرعاََ، وبذلك ستكون أكثر إرادة وتصميم على تركه. 

(٤). تذكر السلبيات:

فكلما دعتك نفسك للتدخين، تذكر الكم العائل من الأضرار التي ستنتج عنه.

وتذكر،لا يوجد عدو للإنسان سوى نفسه، فكان الوقت لتكون أكثر وعياََ وقدرةََ على تجاوز هذا الأمر..

نأمل أن تكون الفائدة قد وصلتكم، لا تنسوا ان تشاركونا آرائكم من خلال التعليقات.

كنت معكم بكل الحب: رهف العلي

ما أسباب صعوبة الإقلاع عن التدخين  تصميم وفاء المؤذن

لو قمت في إقناع أحد الأشخاص في |الإقلاع عن التدخين|، ففي الغالب أن هذا الشخص سوف يشعر أنه أمر مستحيل بالنسبة له، أو أن يقتنع بالفعل ويحاول بكل جهده بالابتعاد عن التدخين، و تتفاجأ بعد فترة أنه يدخن من جديد مثل السابق، ومهما زادت محاولته في الإقلاع عن التدخين إلا أنه يعود إليه من جديد، أو أن يقوم الشخص في الإقلاع عن التدخين وينجح في ذلك بشكل نهائي، ومن ثم يبدأ في حصد ثمار الإقلاع عن التدخين ويجد الفرق في صحته بشكل عام نتيجة الابتعاد عن التدخين.

والسؤال الذي يمكن أن نوجهه لأنفسنا، هل الإقلاع عن التدخين مستحيل، أو أنه مثل أي عادة أخرى مكتسبة نستطيع الابتعاد عنها بسهولة.

لماذا الإقلاع عن التدخين صعب

في العالم تقريباً أكثر من مليار شخص |مدخن|، ومعظم الأشخاص على علم في أضرار التدخين، والتدخين بشكل عام هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية لا يوجد منتج يقتل مستخدميه مثل |التبغ|، وكل علب التدخين مكتوب عليها احذر التدخين فهو ضار بالصحة ويسبب الوفاة.

ومعظم المدخنين لديهم الرغبة في إيقاف التدخين، وحاولوا في ذلك أكثر من مرة، ولكن مع أول عقبة تقابلهم يستسلموا للتدخين من جديد، وفكرة الإقلاع عن التدخين تستغرق أكثر من محاولة، ومن أهم الأعراض التي تصاحب الإقلاع عن التدخين حالة وتسمى |الانسحاب|، والأشخاص الذين يحاولون في الإقلاع عن فكرة التدخين يواجهون أكثر من نوع للانسحاب.

الانسحاب الجسدي 

النوع الأول وهو |الانسحاب الجسدي|، وهو عبارة عن الإحساس بعدم الراحة ويحصل هذا في حال إيقاف أي مادة مخدرة كان الجسم متعود عليها، وفي حالة التدخين هذه المادة هي النيكوتين الموجود في التبغ، والنيكوتين هو من أكثر المخدرات التي يصعب التغلب عليها، ومادة النيكوتين تصل إلى الدماغ بسهولة وتعطي القليل من الراحة لوقت قصير، ولكن للأسف بعد مرور فترة ستجد بأن السيجارة التي كانت تفي بالغرض وترضيك لم يعد لها تأثير، وتحتاج إلى تدخين اثنتين وثلاثة وممكن أن تصل إلى ٢٠ سيجارة في اليوم أو أكثر.

والذي يحصل مع أول محاولة لإيقاف النيكوتين، والتي نسميها أعراض الانسحاب تتمثل بالتالي عصبية وانفعال وعدم التركيز وصداع شديد والاحساس بالإجهاد والتعب، وكل هذه الأعراض تولد الرغبة لدى الشخص في أن يعود للتدخين مرة ثانية، وهذه الأعراض تبدأ في الساعات الأولى من لحظة تدخين آخر سيجارة، وتكون الأسوأ خلال الأيام الأولى، ولكن بعد ذلك تبدأ تخف بالتدريج ثم تختفي تماماً، ومع مرور الوقت يصبح الجسم نظيف من كل الأعراض التي يسببها النيكوتين.

ما أسباب صعوبة الإقلاع عن التدخين  تصميم وفاء المؤذن

الانسحاب العقلي

أما النوع الثاني من الانسحاب، والذي يطلق عليه اسم |الانسحاب العقلي|، وهو أن السيجارة في حياة أي شخص مدخن هي عبارة عن عادة وروتين يومي، مرتبطة في عقله بفنجان القهوة وبعد تناول الوجبات أو حتى أثناء التحدث على الهاتف، الأمر الذي من الصعب جداً أن يلغي هذه العادات وتحتاج من الشخص مجهود حتى يستطيع أن ينجح في التخلص منها، وممكن أن يحدث مع هذا الشخص اضطرابات عاطفية مثل الملل والإحباط والحزن وممكن أن تصل للاكتئاب، ولكن بعدما يبدأ الشخص في تجاوز كل هذه الاضطرابات يبدأ الجسم بالتحسن و يستعيد قوته ويتعافى.

التغيرات التي تطرأ على الجسم

لو قمنا في جولة داخل جسم لشخص توقف من جديد عن التدخين، نلاحظ التغير الجذري الذي يحصل، وكيف الجسم يضع خطة علاج ذاتية، ويبدأ في تنفيذها مباشرةً، بعد مرور ٢٠ دقيقة من الإقلاع عن التدخين يعود النبض إلى حالته الطبيعية، حيث أن نسبة النيكوتين التي كانت تزعج الأوعية الدموية تبدأ في الانخفاض،  وبعد ساعتين يبدأ الشعور بالدفء في كفوف اليدين والأقدام، وضغط الدم يبدأ في الانتظام بشكل تلقائي بحيث أن الدم يعود للسير بشكل طبيعي داخل الأوعية إلى الأماكن التي لم يكن يستطيع أن يصل إليها سابقاً بسبب ضيق الأوعية الدموية. 

وبعد مرور ١٢ ساعة من آخر سيجارة معدل الأكسجين في الدم يبدأ في التحسن، لأن نسبة أكسيد الكربون تبدأ تنخفض ويحل مكانها غاز الأكسجين. 

وبعد عشرة أيام من دون أي سيجارة، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، ويستعيد هذا الشخص القدرة على الشم والتذوق لأن التدخين يؤثر على الحاستين بشكل كبير، ويتخلص الجسم من كل |النيكوتين| الذي تم امتصاصه.

وبعد مرور الشهر الأول بنجاح تبدأ |الرئة| في التحسن وتتراجع احتمالية الإصابة بأمراض الرئة، لأن داخل الرئة يوجد أهداب ووظيفتها الرئيسية هي طرد الأجسام الغريبة، وإفراز المخاط الذي يعيق عمل الطفيليات، ومع وجود التدخين لا تقوم هذه الأهداب في عملها، ولكن بعد مرور تسعة شهور في الإقلاع عن التدخين تعود الأهداب إلى عملها وعلى أحسن وجه.

وبعد سنة كاملة احتمالية أن يصاب هذا الشخص بأمراض الشريان التاجي تنخفض إلى النصف، وكما ينخفض احتمال الإصابة بأمراض السرطان بنسبة خمسين بالمئة. 

بعض الخطوات التي تساعدك في الإقلاع عن التدخين 

• اشغل نفسك بأي شيء، كلما تولد لديك شعور الرغبة في التدخين، وممكن أن تقول لنفسك سأدخن سيجارة واحدة وعليك أن تعرف بإن سيجارة واحد لن تلبي رغباتك، يجب أن لا تنخدع وتأخذ |السيجارة| لأن من المؤكد ستعود إلى التدخين كالسابق.

• تجنب المثيرات، لأن معظم الأشخاص المدخنين عندما يمرون بمواقف معينة على الفور يخرجون السيجارة، مثل أوقات الغضب أو الضغط النفسي، لأنه اعتاد في هذه اللحظة أن يولع السيجارة ويدخن.

• امضغ أي شيء يمكن مضغه، مثل الخضار كالجزر، أو بعض المكسرات، وكل ما تشعر بأنك بحاجة إلى التدخين ضع أي شيء في فمك على الفور.

• المحاولة في ممارسة الرياضة. 

• المحاولة في الاسترخاء. 

• فكر في كم المنفعة الذي سيعود عليك في حال قمت بالإقلاع عن التدخين.

بقلمي: ربا

                لماذا لانتوّقف عن التدخين ؟

لماذا لانتوّقف عن التدخين ؟

لماذا لا نتوقّف عن التدخين ؟

• بالرّغم من كل النصائح التي توجّهها الدول للإقلاع عن |التدخين| وكل المخاطر التي تتحدث عنها في الندوات وحتّى على علب السجائر، ما تزال إحصائيات الإقلاع عن التدخين ضعيفه بحيث لا تتجاوز 2% سنوياً.
  

يعود ذلك إلى التّجارب غير المنظّمة من قبل المدخنين، ومن دون المعرفه بالسبل الصحيحة للإقلاع عن التدخين، والتي تتطلّب مايلي :

معلومات جيدة عن التدخين :

• أغلب المدخنين بعتقدون أن إدمانهم على السجائر مرض لا يستطيعون الشفاء منه ولكن في الحقيقة إنّ خروج |النيكوتين| من الجسم يستغرق ثلاث أيام فقط، تترافق بشعور الشخص بتوتّر بسيط، فالنيكوتين ضعيف جداً من ناحية |الإدمان| ويستطيع أي مدخّن الإستغناء عنه ولكن العامل النفسي قد يكون له الدور الأكبر في الإدمان أكثر من النيكوتين ..
• وتذكّر المرات التي اضطررت فيها للبقاء دون سجائر كإجتماعات العمل والسفر بالطائرة وغيرها..
  

معلومات جيّدة عن نفسك :

يقوم المدخّن بتبرير عادة ممارسة التدخين كشكل من أشكال |الخداع النفسي| , ومن الحجج التي يستخدمها المدخّن : 

حجة الملل :

• الإعتقاد أنّ التدخين يخفّف من الشعور بالملل،ولكن... إذا فكّرت بشكل منطقي قليلاً سأجد أنني استطيع الإستمتاع بالنقود التي أنفقها على التدخين بممارسة أي نشاط آخر وتجنب |الملل|، من دون إلحاق الضرر بنفسي صحياً.
  

 حجة التركيز :

• الإدعاء أن التدخين يساعد على |التركيز|،الحقيقة....هي أن أعراض إنسحاب النيكوتين من الجسم تبدأ بعد إنهاء السيجاره بفترة قصيرة وتعطي شعور بالاضطراب، الانفعال وتشتت الفكر.
• وهذا ما يمنع المدخّن من التركيز، ويزول هذا الشعور بتدخينه سيجاره جديدة، الأمر الذي يدفعه للاعتقاد أن التدخين يساعد على التركيز.
  

حجة الشعور بالسعادة :

• الشخص غير المدخّن يشعر بالراحه والسعادة بعد مشاهدته لفيلم مفضّل أو بعد تناول وجبه لذيذة، لكن...الشخص المدخن يشعر بالنقص بعد قيامه بالأمور ذاتها، ولا يصل لشعور الراحة حتى قيامه بالتدخين. فيجد المدخّن أنّ السيجاره هي سبب شعوره بالسعاده، بينما هي السبب لعدم إستمتاعه منذ البداية.

حجّة الإسترخاء :

• يظنّ المدخّن أن السيجاره تساعده في التخلّص من ضغوط الحياة، وبدون التدخين يبقى في حالة من الإنفعال ويغضب لأسباب بسيطة.
• والحقيقه أن انتهاء السيجاره وانسحاب النيكوتين من الجسم يسبب له شعور بالإستياء ويولد له ضغط جديد إضافة لضغوط حياته، وعند تناوله سيجاره جديدة يخفّ هذا الضغط فيظنّ الشخص المدخّن أنّ السيجارة ساعدته ولكن في الحقيقه هي من سببت له الضغوط وسيستمر الأمر بالتكرار مع انتهاء كل سيجاره.
  

ما الخسائر التي يسببها التدخين نفسياً؟

• التدخين يزيد من مشاكل الحياة ويولد الاحساس بالذنب وعدم الثقة بالنفس والإحساس بالعجز، و الشخص المدخّن لايستطيع الإستمتاع بتفاصيل حياته حيث يرافقه شعور بالنقص بدون التدخين.
• من الممكن أن يفقد الشخص المدخّن |الحواس| الأساسية مثل التذوق ..
  

الأسباب المساعدة للجوء للتدخين :

الشخص يحتاج الى عزم وتصميم لكي يعتاد على التدخين. لأن السيجاره طعمها سئ وبالتالي هناك احتياج قوي دفع الشخص للتدخين. مثل :

1. تأثير الاصدقاء ( إلحاح من الأصدقاء- جذب الانتباه- ..)
2. |تصوير| للإعلان الذي يسوّق أن التدخين رجوله.

للإقلاع عن التدخين :

•  يجب التركيز على دافع مثل: |الخوف| من المرض ، التكلفة المادية ،فكّر في الفوائد التي ستحصل عليها كشخص غير مدخّن.
• عند إتخاذك لقرار الإقلاع عن التدخين إبتعد عن الأشخاص الذين يدفعونك للتدخين، وعن أدوات التدخين (ولاعة سجائر- ..).
  

في حال نجاحك بالإقلاع عن التدخين لفتره، التزم بقرارك بعدم التدخين مجددً ولو سيجاره واحدة.
 عزيزي القارئ إن كنت من المدخنين تذكّر إنّ أغلب المدخنين الذين فشلوا بالإقلاع عن التدخين كان السبب في فشلهم هو سيجارة واحدة فقط. 

بقلم دنيا عبدلله 📚

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

هل أنت من الأشخاص الذين يدخنوا بشكل كبير وتشعر أنك متعلق به بكثرة، وتشعر أن حياتك لا تمشي بشكل صحيح من غير تدخين، وإذا توقفت عن التدخين تشعر أن كل شيئ حولك يذكرك به وتشعر أنك مخنوق من دونه والحياة لا طعم لها من دونه وحتى عندما تتوقف فترة بسيطة وتعود للتدخين مجدداً، وقد تواسي نفسك وتقول |النيكوتين| هو السبب، لكن الحقيقة النيكوتين ليس السبب

 سنتحدث في هذا المقال عن طريقة إذا استخدمتها ستكون قادر على التخلص والتغلب على التدخين تابع معنا ...

 ما هي أهم أضرار التدخين؟

إن التدخين هو عبارة عن عملية حرق  للتبغ ومن ثم تذوق الدخان ومن ثم الاستنشاق، يعتبر التدخين من المشاكل الخطيرة التي تواجه الإنسان ولا تضره هو فقط إنما تضر الناس حوله أيضاً، لأن |التدخين| ينتقل عبر الهواء إلى الناس المحيطة بك، ويوجد أكثر من مليار شخص في العالم مدمن على التدخين وأهم أضراره هي:

١- اصفرار شديد في الأسنان. 

٢- ضيق في التنفس مع سعال مستمر.

٣- أمراض في القلب وسرطان في الرئة.

٤- روائح للملابس كريهة. 

٥- يسبب التدخين العقم.

٦- يسبب ضرر في العضلات والدم وفي الجسم.

٧- رائحة في الفم كريهة ومزعجة. 

٨- موت النسج داخل الفم.

ماذا اكتشف العالم الروسي بافلوف؟

هناك عالم روسي اسمه |بافلوف| الذي حصل على |جائزة نوبل| بسبب اكتشافه حيث غير مفهوم الإدمان كلياً في |علم النفس|، وكان يقوم بعمل تجارب غريبة وفي سنة 1906 هناك تجربة واحدة بالتحديد كانت مثيرة للاهتمام جداً حيث كان يملك كلب وكلما أحضر له طعام كان لعابه ينزل وهذا الأمر طبيعي أي شخص لديه كلب عندما يرى الطعام يسيل لعابه، لكن هذا العالم قرر قياس كمية اللعاب التي تسيل من الكلب، وأحضر أنبوب وربطه بفم الكلب وفي كل مرة يحمل الصحن في يده ويرن الجرس ويسيل لعاب الكلب ويتم قياسه.

سنتابع كيفية كشف بافلوف لمحفز الكلب وما هي تجربته على البشرية...

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

سنتابع  كيفية كشف بافلوف لمحفز الكلب وما هي تجربته على البشرية...

ماذا فعل العالم بافلوف كي يكشف محفز الكلب؟ 

 في إحدى المرات رن الجرس والصحن لم يكن بيده ولاحظوا أن لعاب الكلب يسيل لمجرد سماع الجرس وتم قياس كمية اللعاب ووجدوا أنها نفس كمية اللعاب التي كانت يسيل عندما الكلب يرى الصحن، وتم إعادة التجربة عدة مرات ودائماً كانت نفس النتيجة كمية اللعاب نفسها حتى في غياب صحن الطعام، ولا يوجد أي كلب يسيل لعابه إذا سمع جرس لكن كلب هذا العالم كان يسيل لعابه لمجرد سماع هذا الجرس حيث أن ربط صوت الجرس بالطعام وأصبح لديه ما يعرف بالمحفز أي أن صوت الجرس كان يحفزه ويعتبره مؤشر لبدء عملية تناول الطعام.

 ماذا استنتج بافلوف؟

لكي تبدأ أي عملية أنت تحتاج محفز والذي هو زر وهذا الزر أنت قادر على التحكم فيه وتستطيع برمجته لا شعورياً، كان الكلب يتحمس لرؤية الطعام وهذا ما يسمى محفز طبيعي ولكن لاحقاً تغير هذا الأمر عندما سمع صوت الجرس وأصبح اسمه محفز مبرمج.

  تجربة بافلوف على البشرية؟

من سنة 1906 إلى سنة 1920 كانت التجارب تتم فقط على الحيوانات، لكن في سنة 1920 كانت مختلفة قرر العلماء تطبيق تلك النظرية على البشر وهنا كانت تلك التجربة غير أخلاقية وتم تطبيقها على طفل صغير وكان عمر الطفل 11 شهر، وأحضروا العالمين فأر أبيض صغير اسمه |هامستر| وهذا الطفل حب الفأر بشكل كبير وحب اللعب معه وبعد فترة أحضروا نفس الفأر هامستر لكن في هذه المرة كلما يجرب اللعب معه كان يوجد شخص يضرب في مطرقة حديدية ويصدر صوت مخيف، وكلما يسمع الطفل هذا الصوت يبكي وتكرر هذا الأمر أكثر من مرتين وفي النهاية الطفل كره الفأر وأصبح كلما يراه يبكي من دون صوت المطرقة، علماً أنه في البداية كان يتفاعل بفرح وسعادة معه أي أن تحول المحفز من محفز للفرح إلى محفز للخوف، وبعد تلك النتائج تغيرت الكثير من الأمور.

سنتابع أهم الأوقات التي يدخن فيها المدخن وأهم فوائد تغيير المحفز...

كيف تقلع عن التدخين بشكل نهائي؟  تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

سنتابع أهم الأوقات التي يدخن فيها المدخن وأهم فوائد تغيير المحفز...

هل مدخن السيجارة يدخن في أي وقت؟

إن المدخن لا يدخن في أي وقت بل يوجد أحداث ومواقف معينة يدخن فيها أي لديه طقوس أو عادات يجب أن يفعلها.

ما هي أشهر الأوقات التي يدخن فيها المدخن؟

 من أشهر الأوقات التي المدخن يبدأ فيها بتلك العادة هي في الصباح وبعد الاستيقاظ أو بعد الطعام لكن مع فنجان قهوة وفي مكان معين من بين عدة أماكن قد يكون كرسي مريح أو غيره ويوجد الكثير من الطقوس غيرها، أي باختصار النظرية تقول أن عادة التدخين لا تبدأ لوحدها أنت بحاجة إلى زر أو محفز كي تفعل تلك العادة، وعندما ترى ذلك المحفز يذكرك وجسمك يدفعك وبالتالي جسمك يطلب السيجارة بشدة وعقلك يأمرك في شرب السيجارة.

 بماذا يربط المدخن السيجارة؟

إن المدخن مع التكرار يصبح يربط عادة التدخين في فنجان قهوة أو مكان معين تلك المحفزات تفعّل عملية التدخين، هناك نظرية تثبت إذا توقفت عن ربط التدخين في أشياء تراها حولك مثل: فنجان القهوة أو الطعام أو أي شيئ غيره يذكرك فيها عقلك تدريجياً سيتخلص من تلك العادة وبالتالي جسمك سيتخلص من السموم والنيكوتين، وبمعنى آخر حاول أن تغير الفنجان الذي متعود على شربه وحاول تغيير المكان الكرسي الذي تشرب عليه أو الغرفة التي تشرب فيها السيجارة.

ما هي فائدة تغيير المحفز؟

 إن تغييرك للمحفز أي تغييرك للأشياء التي تذكرك في العادة ستشعر أن طلبك للتدخين سيخف بشكل كبير، قد يكون الموضوع ليس سهل لأنك مع مرور الزمن لم يعد لديك زر أو محفز واحد فقط، أصبح يوجد الكثير من الأشياء حولك تذكرك في عادة التدخين، لكنك على الأقل أصبحت على معرفة في سبب طلب جسمك للتدخين وأصبح لديك الوعي الكافي والتشخيص السليم كي تنتبه لنفسك على الأشياء التي تشجعك على التدخين، لذلك كلما أردت التدخين حاول أن تبحث عن المحفز الذي يدفعك إلى ذلك ومن ثم حاول تغييره وتدريجياً ستستطيع التخلص من هذه العادة.

دمتم بخير ...........

 خطوات الإقلاع عن التدخين 2

خطوات الإقلاع عن التدخين 2

٢- أنماط - رسم :

يمكن أن يرتبط التدخين بأنشطة أخرى في حياتك اليومية - مثل مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف أو التسكع مع الأصدقاء أو الذهاب إلى أماكن معينة أو أخذ قسط من الراحة للاسترخاء. ثم يصبح التدخين جزءًا من نمط أو روتين.

لكن يمكنك الحصول على مساعدة لوقف الروتين. يمكن أن تعلمك الاستشارة الشخصية أو التحدث مع مستشار عبر الهاتف كيفية قطع الصلة بين التدخين وأنشطتك اليومية. 

فلا تتردَّد أبداً في طلب المساعدة. 

٣- العواطف :

كثير من الناس يدخنون لأنها طريقة تعلموها للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والحالات المزاجية السلبية وضغوط الحياة اليومية. هناك طرق للتعامل مع العواطف بدون تدخين. قُم بالاستشارة وتعلَّم طرقاً للتكييف ، كما أن الحصول على دعم من المقربين يمكن أن يساعدك أيضًا.

أعراض التدخين :

هناك العديد من العلامات، الأعراض، والأمراض المرتبطة بالتدخين ، بما في ذلك الإدمان على النيكوتين ، وهو مادة ضارة موجودة في التبغ.

تشمل الأعراض، الأمراض، الاضطرابات، والحالات ذات الصلة ما يلي:

• ١-رائحة الفم الكريهة واصفرار الأسنان.
• ٢-برودة اليدين والقدمين.
• ٣-التهابات الرئة المتكررة، وأمراض أخرى ، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. 
• ٤-ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وسرعة دقات القلب.
• ٥-فقدان التذوق والشم.
• ٦-انخفاض مستويات الأكسجين في الدم.
• ٧-انخفاض تحمل التمارين والتعب.
• ٨-أصابع وأسنان ملطخة بالنيكوتين.
• ٩-الشيخوخة المبكرة وتجاعيد الجلد.
• ١٠-ضيق التنفس أو صعوبة التنفس. 
• ١١-سعال المدخن (سعال رخو مستمر ينتج عنه بلغم) وصوت أجش.
• ١٢-الملابس والشعر ذات الرائحة الدخانية.

إيجابيات الإقلاع عن التدخين :

بسبب طبيعة التدخين التي تسبب الإدمان ، يعد الإقلاع عن التدخين تحديًا صعبًا. ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك وصحتك ولعائلتك وأصدقائك. 

يحسن الإقلاع عن التدخين من صحة الرئتين ويزيد من قدرة الجهاز التنفسي على تناول كميات كافية من الأكسجين.

يعاني الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين من زيادة سريعة في مستويات الأكسجين في الدم ، وضيقًا أقل في التنفس مع الأنشطة ، ويشعرون بإرهاق أقل ، ولديهم المزيد من الطاقة.

فائدة أخرى مهمة للإقلاع عن التدخين هي تحسن العلامات الحيوية بما في ذلك انخفاض ضغط الدم المرتفع والنبض.

تنخفض أيضًا كمية أول أكسيد الكربون في الدم بعد الإقلاع عن التدخين.

نظرًا لأن التدخين يضيق الأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على الدورة الدموية ، فإن الإقلاع عن التدخين مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة أخرى تؤثر على الأوعية الدموية والدورة الدموية ، مثل مرض السكري وفشل القلب الاحتقاني وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

"اقرا المزيد"

بقلم الدكتور علي سويدان 

كيف تحمي إبنك من التدخين في سن المراهقة وماهي طرق التعامل معه تصميم الصورة : ريم أبو فخر

عندما يرى المراهق والده منذ الصغر وهو يدخن على مدار اليوم  بجيمع حالاته فتصبح لديه رغبة بأن يقلد والده ، وعندما يراه والده يغضب، وتنتابه حالة من العصبية، فيستغرب من تصرف والده 

 على سبيل المثال عندما يحاول الإبن أن يشرب السجائر يمنعه والده ويقول له إنها للكبار فقط، وعندما يكبر ويصبح بسن المراهقة يصبح مشتوقاً لتجربة الشعور الذي يشعر به والده عندما يراه يدخن. 

يشعر المراهق بالظلم وخلل بالتواصل بينه وبين والده  عندما تكون ردة فعل والده المدخن بالضرب والصراخ  والتهديد، والتخويف ويحاول يمنعه بشتى الطرق، فتزداد الرغبة عنده، ويريد أن ينتقم من والده بسبب حرمانه من |التدخين|، ويرى أنه من حقه الطبيعي، شرب السجائر 

عندما يطلب الوالد من إبنه المراهق بعدم التدخين  يجب أن يكون هو نفسه غير مدخن 

يجب أن يكون قدوة لابنه المراهق ليقتدي به، فإن رأى والده يدخن سيدخن، وإن لم يراه يدخن فلن يفعل ذلك أبداً.

ماهي الأسباب التي تدفع المراهقين للتدخين 

١- الأهل : عندما يرى المراهق والد أو والدته يشربون السحائر من الطبيعي جداً أن يفعل مثلهما، حتى إن كانت ردة فعلهم بالرفض ومنعه من ذلك، سيصر أكثر وتزداد رغبته بالتدخين أكثر، ويقوم بالتدخين سراً

٢- البيئة المحاطة به :على سبيل المثال  عندما يرى أصدقائه يدخنون، يدخن مثلهم، أو أحد الأقارب أو المعارف. 

٣- الضغوطات والمشاكل النفسية التي يعاني منها :  مثل الحرمان، ظلم وقسوة الأهل، العنف ، الطريقة التي يعامل بها، فيلجأ إلى طريقة آخرى بتفريغ الضغوطات النفسية بالتدخين 

كيف نساعد المراهق على التوقف عن التدخين  ماهي الحلول: 

١- على الأهل التوقف عن التدخين وأن يكونوا قدوة حسنة لابنهم، أو على الأقل عدم التدخين أمامه، أو جعل المراهق يرى على سبيل المثال محاولة والده المتعددة، للإقلاع عن التدخين، و|شعور الندم|

٢- عدم رمي علبة السجائر أمام نظره بكل مكان  أو الطلب منه شراء علب السجائر لوالده أو والدته. 

٣- التوعية المبكرة :  وذلك عن طريق الشرح له قبل وصوله لمرحلة التدخين  عن الأضرار والمضار التي يسببها التدخين على الرئتين وإضطرابات النوم التي تحدث عند المدخنين   ومعاناة المدخنين من |رائحة التدخين الكريهة|، إن توصيل هذه الرسائل الغير مباشرة تعمل على توعيته لآثار التدخين وسلبياته. 

٤- جعله يسمع عن تجارب ناس تدهورت صحتها بسبب التدخين  وأن التدخين لا يجلب لصاحبه سوى | التعب| والإرهاق ،والإدمان، الذي يجعله بصعوبة يتخلص منه. 

٥- عدم التصرف بردة فعل عنيفة وقاسية عند إكتشاف المراهق أنه يدخن  ربما فقط أراد أن يقلد أحد والديه  أو الرغبة بتجربتها، فالتصرف الصحيح يكون بكيفية إقناعه بعدم التدخين مرة آخرى والتعامل الصحيح معه، وليس بالصراخ والتعنيف فهذا سيجعل منه مدخناً ومدمناً بسبب التصرف السلبي

٦- التقرب من أصدقائه  ومعرفة تفكيرهم وتصرفاتهم  ووضعه تحت المراقبة بشكل غير مباشر

٧- التقرب منه وتفهمه  بناء علاقة قوية ومتينة معه  التكلم عن الضغوطات التي يعاني منها  لإيجاد الحلول المناسبة لها.  

لا تنسوا المشاركة .........

إسراء حيدر

كيف تقلع عن التدخين؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

هل أنت من الأشخاص المدخنين وحاولت عدة مرات الإقلاع عن التدخين ولم تستطيع فعل ذلك، سنتحدث في هذا المقال عن كيفية الإقلاع عن التدخين وعن أفضل طريقة تساعدك في التوقف عن التدخين..

على الرغم من أضرار التدخين المعروفة على علبة السجائر تجد مكتوب التدخين يؤدي إلى الوفاة.

 أين نجد النيكوتين في الطعام؟

إن السجائر فيها نيكوتين وهذا مكون طببعي في |أوراق التبغ|، إن النيكوتين موجود في أطعمة نأكلها كل يوم مثل: الطماطم والفلفل والبطاطا والباذنجان

 إن كمية |النيكوتين| في الباذنجان قليلة جداً أي مئة واحدة من الباذنجان فيها 1 من 100 ملغ من النيكوتين، أي العشرة كيلو من الباذنجان يكافأ سيجارة واحدة، وبالتالي النيكوتين ليس هو السبب في السرطان والوفاة.

 ما هي المركبات الأخرى غير النيكوتين؟

هناك 7000 مركب كيميائي 69 منهم مواد مسرطنة، هناك مركب يظهر عندما نحرق السيجارة وهو |غاز أول اكسيد الكربون| وهذا خطير جداً.

 ما هي الحلول التي طرحها العلماء من أجل الدخان؟

١- العلماء توصلوا إلى حل وتم صنع جهاز يوضع فيه السيجارة ويسخن السيجارة إلى ما قبل الاحتراق إلى حد 350 درجة بحيث أن لا تنحرق ويخرج فقط بخار وهنا الموضوع بخار وليس دخان وهذا فيه النيكوتين المطلوب، وهذه تسمى منتجات خالية من الدخان وهذه أقل ضرراً من التدخين العادي ولكن أيضاً فيها تبغ.

٢- سائل مكون من بروبلين ونترات وهذا السائل يتم تسخينه في بطارية وينتج أيضاً بخار ولكن أيضاً ضار على صحة الإنسان وبعض الناس أطلقت على هذا اسم "|السجائر الالكترونية|" وهذا الاسم علمياً غير دقيق لأن هنا يوجد بخار وليس دخان.

تم عمل دراسة من قبل فريق بحث متخصص على 900 مدخن وقارنوا ما بين السجائر الالكترونية وبدائل النيكوتين، والدراسات أثبتت أن السجائر الالكترونية تساعد أفضل بمرتين من أي علاج آخر في الإقلاع عن |التدخين| أي 18% من السجائر الالكترونية مقارنة في البدائل النيكوتين 10%، والمشكلة أنهم اكتشفوا أن 80% من الناس الذين استخدموا السجائر الالكترونية أدمنوا عليها.

كيف تقلع عن التدخين؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتابع معاً  كيفية التخلص من الدخان ولماذا بعض الناس تدمن التدخين تابع معنا....

 هل السجائر الالكترونية جديدة؟

إن السجائر الالكترونية ليست جديدة مثلما بعض الناس تعتقد إنما أصبحت متوفرة في الجيل الرابع، وهناك مواد فيها مسرطنة ولذلك |منظمة الصحة العالمية| لم تقرها إلى حد الآن كعلاج، ولكن بالطبع أضراره أقل ب90% من الدخان العادي، وفي المقارنة بينهم وجدوا أن السجائر الالكترونية أفضل بكثير من السجائر العادية لكن المشكلة على المدى البعيد لا أحد يعرف أضرارها لكن من المؤكد أنك ستدمنها.

 لماذا ندمن السجائر الالكترونية؟

هناك نظامين في السجائر الالكترونية

• السحب المستمر: 

وهنا الدخان يكون كثير وطعمه قوي جداً وهذا جيد للناس التي تشرب أركيلة بكثرة.

• السحب الغير مستمر

هنا الدخان يذهب إلى |الرئة| وهنا الدخان يكون قليل.

إن البطاريات التي تسخن السائل هي أقوى بعشر مرات 

إن السائل الذي يحتوي على النيكوتين نسبة النيكوتين فيه عالية جداً مقارنة في السجائر العادية، إن السجائر العادية فيها حوالي 8 من 10 ملغ من النيكوتين والعلبة إذا كان فيها 20 سيجارة كلهم مع بعض سيكون فيهم 16 ملغ من النيكوتين، إن النيكوتين الطبيعي يستغرق وقت أكثر من ثلاثين ثانية من وقت شربه كي يصل إلى الدم لديك.

 ما هو الحل لكي تتخلص من الدخان؟ 

الحل هو الإصرار والعزيمة وإذا أخذت قرار في تركه إن أعراض انسحاب النيكوتين ستكون أقوى عليك في أول يومين أو ثلاثة، وإذا مررت في أول ثلاثة أيام تكون تجاوزت أصعب مرحلة وبعد عدة شهور ستعود إلى طبيعتك 

دواء الشامبكس وأظهر نتائج قوية جداً حيث يذهب إلى مستقبلات النيكوتين في المخ التي دائماً تدفعك للتدخين ويربط عليها ويوقفها عن العمل وبالتالي عندما تشرب السيجارة لا تشعر في طعمها وهنا تأتي فرصتك الذهبية في التوقف عن التدخين، في النهاية التوقف عن التدخين يتعلق في قرار داخلي منك وبإصرارك وعزيمتك في الحفاظ على صحتك وإنقاذ حياتك.

 التدخين عند المراهقين

التدخين عند المراهقين

غالباً  ما يبدأ| التدخين |عند الناس في سن |المراهقة| 

يعتقد المراهقون أنها تجربة عابرة وتمر لكنها في الحقيقة تصبح عادة عندهم ترافقهم مدى العمر , وقد تبلغ عندهم حد |الإدمان| حيث أنه يصبح من الصعب عليهم التخلي عنها وهي ظاهرة سلبية ، وتعتبر من أسوأ الظواهر التي يتعرض لها المراهقون لما لها من أثر سيء، وضرر كبير على| الصحة |بل على الحياة  . 

وكما نعلم  يسعى الأبناء دائماً إلى تقليد آبائهم فيسيروا على خطاهم،, ويتأثرون بتصرفاتهم وسلوكهم, وما أن يكبر| الطفل| ويصبح في سن المراهقة حتى ُيخرِجُ ما اختزنه في ذاكرته من سلوك آبائه, ويسعى للسير على نهجهم، وخطاهم

وهكذا نجد أن حب تقليده للكبار قد يقوده إلى تدخين سيجارة تتبعها أخرى، وهكذا حتى يصبح الأمر عادة بل إدماناً  يصعب الإقلاع عنها، ويصبح شبه مستحيل تركها لأن مادة| النيكوتين| التي فيه تسبب| الإدمان| والتعود . 

ما هي أسباب التدخين عند الشباب والمراهقين؟ 

1. أولاً -  قد يعاني المراهق من الفراغ، و|الوحدة |ويجدها وسيلة مناسبة  للتسلية، وملء فراغه 
2. ثانياً - إنشغال الأهل، وعدم اهتمامهم لسلوك ولدهم المراهق، وعدم الإنتباه إلى التغيرات النفسية التي تطرأ عليه أثناء نموه، وبلوغه سن| الشباب |. 
3. ثالثاً -  يعتبر الشاب نفسه قد أصبح كبيراً ويستطيع ممارسة ما يريد  . 
4. رابعاً - الهروب من |الضغوط النفسية |التي قد يتعرض لها الشاب المراهق من كابوس شجار |الوالدين |. 
5. خامساً - قد يكون كنوع من التمرد على واقع يرفضه  . 
6. سادساً - |رفاق السوء| والصحبة السيئة وما ينتج  من صحبتهم ، إذ يعملون على جره إلى طريق |الخطر |والضياع . 
7. سابعا-  إثبات المراهق لنفسه وشخصيته بإعتباره قد صار |حراً |يحق له أن يفعل ما يشاء . 
8. ثامناً -  حب| إثبات الذات|، وحب القيام بالتجارب . 
9. تاسعاً - وقد  يكون للتربية الصارمة واتباع الشدة و|القسوة |في المعاملة، وفي تربية الأبناء سبباً في هروب الأبناء نحو التدخين.
10. عاشراً - انتباه الآباء لسلوكهم لأن أبناءهم سيقتدون بهم، ويقلدون تصرفاتهم ، وسيقبلون على التدخين فيما لو كانوا هم مدخنين 
11. إحدى عشر - قلما يصمد الشباب أمام اغراءات أمام زملائهم المدخنين، ويعتبرونه نوعاً من| التحدي|
12. إثنا عشر - يدخن الأبناء أول الأمر |سراً |دون علم آبائهم لمعرفتهم الأكيدة بأن والديهم سيرفضون تماماً فكرة التدخين  . 

أضرار التدخين   :

لا يخفى على أحد مضار التدخين، وأثره السيء على |الصحة |لما يحويه من سموم تستوطن| الرئتين |و|الجهاز التنفسي|، وتسبب |الأمراض| الخطيرة كالإلتهابات الرئوية، والسرطانات وما تسببه بداية من أول| الجهاز الهضمي|، وانتهاء بالجهاز التنفسي، وبقية الجسم .

ناهيك عن عجز |المراهقين |عن تأمين ثمن التدخين، والسجائر المرتفع والمكلف، والذي يتطلب ميزانية خاصة لذلك تراهم يتبعون أساليب ملتوية، وقد يؤدي بهم الأمر الى الإختباء والتهرب من المنزل ، 

وقد يضطر المراهق إلى ترك| الدراسة| أو الهروب من المدرسة  لتأمين |عمل| قد يكون غير مناسب   لتأمين ثمنها وقد يلجا الى |الإحتيال|، أوقد يضطر إلى الإستدانة، أو حتى| السرقة|، ناهيك عن| الكذب| لكيلا يعلم أهله بالأمر  . 

كيف يمكن حل مشكلة التدخين؟ 

• لابد من متابعة الأهل لأبنائهم  والتعرف إلى أصدقائهم؟ ومن يصاحبون؟ وما هي مبادئهم؟ 

•  عدم الإغداق على الأبناء بالمال لأن كثرته تعودهم على| الإسراف|، والتفكير بالسهر، وبتجربة بعض الأشياء ، ومنها التدخين  ، وكذلك عدم التقتير عليهم لئلا يتشكل عندهم رد فعل سلبي يسبب لهم نوعاً من |التمرد| . 
•  ملء فراغ الشباب بما هو مفيد . ومراقبة سلوكهم  وإشغال أوقاتهم لأن |الفراغ |يترك لهم مجالاً للتفكير بالسهر، والخروج مع الأصحاب وهذا يعرضهم لمجاراة البعض بالتدخين، وغيره 

ابنك يدخن كيف تتعامل معه؟ 

الحل الأمثل لهذه الأمور بعقد صداقة بين الأهل والإبن المراهق وتكوين جسر من الصداقة مبني  على التواصل والصدق والصراحة والألفة، وهذه أيسر الطرق للوصول إلى قلبه، وثقته، ومحبته فيرتاح الإبن إلى أهله، ويستمع لنصائحهم ويخجل من إحراجهم، ومن التصرف بشكل غير لائق وهنا يسهل الأمر علينا،

 و يصبح بالإمكان توعيته، ونصحه، وتبصرته باضرار التدخين ومساوئه من خلال الحوار والنقاش وهو الطريق والأنجح لأن العنف في هذا الموضوع قد يؤدي إلى نتيجة عكسية فيلقى الأهل من المراهق العناد والتمرد والعصيان بدل الإقلاع  عنه كما  ويجب علبنا ان نكون القدوة الصالحة، والمثل الطيب ويجب مراقبة سلوكه جيداً ومعرفة أصدقائه وسلوكهم  

ويفضل إشغال وقته بكل ماهو مفيد كالنشاطات المدرسية، والمعرفية والمسابقات الهادفة كما يفضل متابعة الأهل له  بشكل مستمر ودائم  وعدم السماح له بالمبيت خارج البيت أو| السهر| لفترات طويلة خارج المنزل

وإذا فشل الأمر فلا بد من استشارة  المرشدين النفسيين، و|المختصين| للتوجيه  ويجب متابعة الإبن المراهق في مدرسته، و|التواصل| دائماً مع مدرسيه لمعرفة سلوكه . 

حفظ الله أبنائنا خارج البيت وفي المدرسة ومع رفاقهم

كونوا معنا دائماً فتواصلكم يهمنا ومقالاتنا من أجلكم💙

خطوات اللإقلاع عن التدخين 3

خطوات اللإقلاع عن التدخين 3

سم قاتل يجعل من الحياة أشد ضراوة ( التدخين). تصميم الصورة : رزان الحموي

في كل زمان و مكان نرى هؤلاء الناس الذين لا يقدروا أن ينطلقوا في حياتهم إلا إذا وضعوا في فمهم ذلك الشيء الذي هو سبب في موت أناس كثيرة ، و تعلق كل إنسان فيه كبيراً كان أم صغيراً بحجة أنهم يقولون و يبررون أنه يعطيهم السعادة ، و هم لا يعرفون أنه سيوصلهم إلى مخاطر كبيرة .

 كيف يتسبب الإنسان بقتل نفسه ( التدخين) 

كيف يتسبب الإنسان بقتل نفسه ( التدخين) تصميم الصورة : رزان الحموي

جميعنا يعلم اليوم أن التدخين ضار جداً بالصحة، وأنّه يسبب الكثير من الأمراض أهمها وأكثرها خطورةً مرض سرطان الرئة، لكن كيف تم اكتشاف هذه العلاقة؟

تعالوا معي لأعرفكم على نقطة تحول عظيمة حدثت في مجال الطب منذ سنين طويلة مضت وهي التي كشفت عن علاقة التدخين بسرطان الرئة.

أنبأت تقارير إحصائية صادرة عن وزارة الصحة البريطانية عام 1947 عن وجود وباء جديد أخذ يبدأ بالظهور في المملكة المتحدة والذي أطلق عليه اسم "سرطان الرئة"، والسبب في وصف المرض بالوباء هو أنّ أعداد المصابين به والوفيات بسببه تتزايد بشكل يومي.  

وسرعان ما استجابت الوزارة لهذا الإنذار في العام ذاته حيث تم تشكيل مؤتمر بإشراف مركز الأبحاث الطبية بغية الكشف عن أسباب الانتشار الكبير للمرض.

وقد خرج المؤتمر حينها بمجموعة من الأسباب المؤدية إلى ارتفاع نسبة الإصابة بسرطان الرئة وقد تنوعت الأسباب -من وجهة نظر أطباء المؤتمر- بين| التلوث والانفلونزا| والضباب وغيرها من الأسباب الأخرى، أي لم تتفق آراء الأطباء على نتيجة واحدة فكان من الضروري الاستعانة والأخذ بآراء الخبراء والعلماء المختصين، وتولى هذه المهمةعالمين في |مجال الطب|، حيث قاما بعملية البحث حول مسببات المرض لكنهما بحثا طويلاً دون جدوى.

لماذا لم يلتفت العلماء إلى العلاقة بين التدخين وسرطان الرئة؟

خلال عمليات البحث التي قام بها علماء وخبراء وأطباء في مجالات مختلفة لم يتطرّق أحدهم إلى علاقة التدخين بسرطان الرئة، ومرد ذلك إلى أنّ السيجارة في تلك الآونة ونظراً لانتشارها الواسع أصبحت تشكل رمزاً ثقافياً وتقليداً مُتعارف عليه بين الناس،

 كما بات تقديم |السجائر| أحد أساسيّات الضيافة في المنازل، ولأنّ التفكير السائد حينها كان منحصراً في أنّ الأمراض تحدث بسبب الجراثيم فقط، كذلك لم يكن هناك أي تفسير أو سبب علمي للإصابة ببعض الأمراض كالإصابة بالسكتة الدماغية أو| النوبة القلبية| أو السرطان.   

كيف أُثبِتت العلاقة بين التدخين وسرطان الرئة؟

يعود الفضل في اكتشاف العلاقة بين التدخين و|سرطان الرئة| إلى علم الإحصاء، فقد قدم أحد الأطباء اقتراحاً مفاده أن يتم إجراء دراسة إحصائية على مجموعة كبيرة من الأفراد غير المصابين بأي مرض يتم اختيارهم بصورة عشوائية وتقرير فيما إذا كانت قابلية الأفراد المدخنين واستعداد أجسادهم للإصابة بالمرض أكثر من غيرهم.

ونظراً لصعوبة اختيار ومراقبة مجموعة من الأفراد لسنوات طويلة تم اعتماد الأطباء كعينة إحصائية، والذي شجع على ذلك وجود سجل كبير يحتوي على أكثر من 60 ألف طبيب، عندها تم إجراء استبيان وأخذ كافة المعلومات الضرورية عن كلٍّ منهم ومراقبة فيما إذا كانوا مدخنين أم لا ومتوسط استهلاكهم من التدخين يومياً.

استغرقت الدراسة فترة زمنية بلغت قرابة السنتين ونصف سُجل فيها 789 حالة وفاة 36 حالة منها بسبب الإصابة بمرض سرطان الرئة،واتضح أن جميع الأطباء الذين أصيبوا بمرض سرطان الرئة كانوا من| المدخنين|.

هذه النتيجة جعلت الفريق البحثي يقطع الشك باليقين ويجزم بأ ن 

التدخين هو المسبب الرئيسي لمرض سرطان الرئة 

 وأن هناك علاقة تناسب طردية بين عدد السجائر المدخنة يومياً وبين خطر الإصابة بمرض سرطان الرئة.

هذا يعني أنّه ليست الجراثيم فقط هي التي تصيبنا بالأمراض، فلابد من الاعتراف بأن الإنسان أحياناً يكون عدوَّ نفسه وهو الذي يقتلها نتيجة اتباعه لعادات وسلوكيات خاطئة وأحياناً خطيرة كالإدمان على تدخين السجائر التي تودي بنفس صاحبها إلى الهلاك.

إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك و أخبرنا عن رأيك بالتعليقات  

بقلمي هيا الشيخ

                          أنا أدّخن ولكن ..!

أنا أدّخن ولكن ..!

أضرار التدخين بكلّ أنواعه :

ماأنواع التدخين وأضراره ؟

-تدخين السجائر :

• يكون عبارة عن تبغ ملفوف داخل ورق الورق ينحرق كي يخرج آلاف من المواد الكيميائيّة منها النيكوتين
• النيكوتين هو مادة تصيب بالإدمان ولا تسب ضرر إنّما تجعل الجسم يدمنها مثل الكافيين والمشكلة عندما ينحرق الورق يخرج آلاف من المواد الكيميائيّة التي على الأقل أكثر من عشرين مادة
•  منها تسبب السرطان ومن أشهر هذه المواد ( الرصاص - الزرنيخ - الأمونيا )
• أثبت منظمة الصّحة أن التدخين لايسبّب فقط سرطان إنّما يسبب أمراض للقلب والرئة
• وهناك 15 نوع سرطان يأتي من التدخين مثل سرطان الرئة - سرطان البنكرياس - سرطان المثانة - سرطان الكبد - سرطان الدم - سرطان المعدة

وأكثر نوع منتشر هو سرطان الرئة حيث أضافت منظّمة الصّحة أن لو هناك 10 مدخنين على الأقل 7 منهم سيصيبهم سرطان الرئة
إن الناس الذين يمتنعوا عن التدخين قبل سن الثلاثين لايصابوا بهذه الأمراض, لذلك حاول أن تقلع عن التدخين وتتجنّب الأمراض.
- الأركيلة : 

• نسبة المواد الكيميائيّة فيها كبير جداً وبالتالي نسبة المواد المسرطنة أكبر بكثير من السيجارة
• وقد تنقل أمراض نتيجة إستخدامها من شخص لآخر مثل مرض السل .

- السجائر الإلكترونيّة : 

• تختلف إختلاف كبير عن السجائر حيث يكون فيه نيكوتين ومواد كيميائيّة طبيعيّة
• يتم التسخين لدرجة حرارة أقل بكثير من السجائر وبالتالي لايحصل احتراق وإنّما يحصل تبخير
• إن تبخير السائل الإلكتروني ينتج عنه خروج النيكوتين والمواد الكيميائيّة تبقى, وحسب دراسات العلمية أثبت أنه لايوجد أي ضرر من السجائر الإلكترونيّة لعدم خروج مواد مسرطنة وعدم إحتراق التبغ
• إن السجائر الالكترونية قللت ضرر السجائر بنسبة 95% والسجائر الإلكترونيّة قد تكون بديل جيد عن السجائر أي بديل للناس الّتي ترغب أن تترك التدخين.
• إن السجائر الإلكترونيّة ليست آمنة 100% فأنت تستنشق مواد كيميائيّة حتى لو كانت طبيعيّة يحصل تفاعلات داخل جسمك ينتج عنها مواد كيميائيّة أخرى
• بعض أضرارها الشهيرة أنها تغير المذاق عند الإنسان وتسبب التهاب اللثّة
• ودراسات أخرى أثبتت أن هذه المواد الكيميائيّة الموجودة داخل السجائر الإلكترونيّة لو تعرضت لحرارة كبيرة جداً ينتج عنها مركّب ضار جداً , وهناك الكثير من الأضرار التي مازالوا يبحثوا عنها العلماء
• لو أنت تدخن حاول إستخدام السجائر الإلكترونيّة بدلاً عن السجائر ضررها أقل بصورة كبيرة أمّا لو أنك لاتدخّن نهائيّاً فلا تجرّب السجائر الإلكترونيّة ولا السجائر.
  

-أضرار التدخين للأطفال :

•  من العادات المنتشرة في مجتمعنا التدخين بوجود الأطفال .
  قد يسبّب للأطفال نوبات إلتهاب جهاز تنفّسي وتكرار التدخين بوجود الأطفال يسبب الحساسيّة المزمنة (ربو)
  
  • الدخان يلف في المكان 24 ساعة حتى لو سيجارة واحدة وحتى لو قمت بتهوية المكان المنزل الّذي شخص ما قام بالتدخين به صباحاً لايجوز للأطفال أن تدخله مساءً إنّما لبعد مرور يوم كامل كي لايستنشق الطفل رائحة الدخان ويصاب في الربو .

القضاء التدريجي على التدخين

إجراءات جديدة تتخذها نيوزيلاندا في المستقبل

القضاء التدريجي على التدخين إجراءات جديدة تتخذها نيوزيلاندا في المستقبل

أصدرت |الحكومة النيوزيلندية| قرار بحظر بيع التبغ للأجيال القادمة ، في محاولة منها للتخلص من |التدخين| بشكل تدريجي.

ولن يستطيع أي شخص ولد بعد عام 2008 من شراء السجائر أو التبغ ، وهذا القانون من المحتمل أن يصبح قيد التنفيذ العام القادم.

وقالت وزيرة الصحة د. عايشة فيرول "نريد أن نضمن أن لا يبدأ الشباب في التدخين".

ويأتي هذا القرار ضمن حملة تستهدف التدخين قد أعلنت عنها |وزارة الصحة| النيوزيلندية يوم الخميس.

* رأي الأطباء في هذا القرار : 

وقد شجع الأطباء وخبراء الصحة في البلاد على هذه الإصلاحات ، التي سوف تفرض قيوداً على عمليات شراء التبغ ، وأيضاً أكدت على تخفيف مستوى |النيكوتين| في السجائر.

وقالت البروفيسورة " جانيت هوك " من جامعة أوتاغو : إن القرارات الجديدة سوف تساعد الناس على الإبتعاد عن التدخين ، أو استبدالها بمنتجات أقل ضرراً ، وسوف تجعل احتمال إدمان الشباب على النيكوتين منخفضاً .

* ردود أفعال الناس على هذه الحملة : 

وأثارت الحملة ردود أفعال مختلفة.

وقال رجل |لوكالة رويترز| "أظن بأنها خطوة جيدة، لأن بإمكانك الآن أن ترى الكثير من الشباب الصغار وفي أيديهم سجائر ، والجميع يتساءل  كيف يحصلون على هذه السجائر ؟ وهذا القرار جيد بالنسبة لي أيضاً ، لأنها سوف تجعلني أوفر المزيد من النقود".

لكن هناك أشخاص آخرين قد حذروا من أن هذه الخطوة سوف تخلق " سوقاً سوداء " للتبغ ، وهذا ما أكد عليه بيان وزارة الصحة و المتعلق بالتأثير العام، و أشارت إلى أن سلطة الجمارك سوف تحتاج إلى إمكانيات أكبر من التي عليها للسيطرة على الحدود في منع التهريب.

* رأي التجار وحجتهم : 

أما " ساني كوشال " مدير مجموعة مشاريع تجارية، وهي مجموعة ضغط للمحلات التجارية المحلية، فقد قال لموقع "|نيوزيلانديات|" :  إن هذا القانون نظري مئة بالمئة ولا يمكن تطبيقه في الواقع ، وسيكون هناك عدد كبير من الجرائم ، وسوف تملأ العصابات والمجرمون الفراغ".

وحكومة نيوزيلندا مصرة على تقليل نسبة المدخنين إلى 5٪ ، وذلك بحلول عام 2025 بهدف القضاء على التدخين كُلياً .

وتبلغ نسبة المدخنين الحالية في نيوزيلندا في وقتنا الحالي 13 ٪ ، والنسبة تكون أعلى بين السكان الأصليين (الماورو)، حيث تصل للثلث. 

ويعاني السكان الأصليين ( الماورو ) من نسبة عالية من الأمراض والوفيات.

وتقول وزارة الصحة النيوزيلندية : إنَّ التدخين هو سبب لواحدة من 4 إصابات بالسرطان، وهو السبب الرئيسي لجميع حالات الوفاة الممكن تجنبها بين الناس ( السكان ) والبالغ عددهم 5 ملايين.

 و قطاع التبغ مُستهدف من قِبل المشرعون منذ أكثر من عقد .

وسوف تقوم الحكومة بتقليل عدد المتاجر المرخصة  ببيع التبغ بشكل كبير وجذري ، من 8 آلاف إلى أقل من 500 ، كما قال المسؤولون.

* بديل التدخين :

وقد انتشرت |السجائر الإلكترونية| بين الأجيال الشابة  كبديل للسجائر العادية ، وذلك في السنوات الأخيرة وانتشرت بشكل كبير مقارنة بالسجائر المعتادة .

وقامت السلطات النيوزيلاندية بالتحذير من السجائر الإلكترونية ، لأنها لا تخلو من الأضرار تماماً ، حيث وجد الباحثون أنه يوجد بعض المواد الكيميائية  المسببة لمرض السرطان في السوائل الموجوظة داخل  تلك السجائر، لكن الحكومة لم تدقق كثيراً على موضوع السجائر الإلكترونية ، وذلك كمرحلة  مساعدة للمدخنين على التخلي عن التبغ.

تحرير : رهف ناولو

 خطوات الاقلاع عن التدخين

خطوات الاقلاع عن التدخين

أصبَح التَّدخين في عصرِنَا الحالي مُنتَشراً بشكلٍ كبير، حيثُ قلَّمَا نرى شخصاً لا يحمِل في جيبهِ أو في يدهِ علبةَ سجائر.

والخطيرُ في الأمرِ أنَّ التدخين أصبحَ معياراً للرّجولة، فنشاهِد أطفالاً قاصرين يُدخِّنون ظَنَّاً منهم أنَّهُ يُكمِل النقص النفسِي المُرافِق لمرحلة المراهقة، وينقُلُهُم مباشَرةً إلى مرحلة الشَّباب، أو أنَّهُ يَصنع لَهُم هيبَةً، وغيرهَا من الأوهام الَّتي يتغافَلُ المجتمَع عن محاربتِهَا، ممَّا يؤدِّي إلى انتشار التدخين بوتيرة سريعة بينَ مُختلف الأطياف.

أسباب التدخين:

يقول الناس أنَّهُم يُدخِّنون لأسبابٍ عديدة مختلفة - مثل تخفيف التَّوتُّر أو المتعة أو لأنّه يمنحهُم الثِّقة في المواقف الاجتماعية. 

من أولى خطوات الإقلاع عن التدخين معرفة سبب رغبتك في تعاطي السجائر . ثم يمكنك التفكير في أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين .

تختلف الأسباب التي تدفع النَّاس للتدخين، نذكر منها :

١-مدمن :

النيكوتين هو المادة الرئيسية المسببة للإدمان في السجائر وأشكال التبغ الأخرى. النيكوتين دواء يؤثر على أجزاء كثيرة من جسمك ، بما في ذلك دماغك. بمرور الوقت ، يعتاد جسمك وعقلك على وجود النيكوتين فيهما. حوالي 80-90٪ من الأشخاص الذين يدخنون بانتظام مدمنون على النيكوتين.

يصل النيكوتين إلى عقلك في غضون 10 ثوانٍ من دخوله جسمك. يتسبب في إفراز الدماغ للأدرينالين ، وهذا يخلق ضجة من المتعة والطاقة. ومع ذلك ، فإن الضجة تتلاشى بسرعة. ثم قد تشعر بالتعب أو بالإحباط قليلاً - وقد ترغب في ذلك مرة أخرى.

جسمك قادر على بناء قدرة تحمل عالية للنيكوتين ، لذلك ستحتاج إلى تدخين المزيد من السجائر للحصول على نفس الضجة. تحدث هذه الدورة لأعلى ولأسفل مرارًا وتكرارًا. هذا ما يؤدي إلى الإدمان.

عندما لا يدخن الناس ، فقد تظهر عليهم أعراض الانسحاب. هذا لأن أجسامهم يجب أن تعتاد على عدم وجود النيكوتين. قد تشمل أعراض الانسحاب ما يلي:

• ١-الشعور بالحزن أو التعاسة. 
• ٢-تواجه مشكلة في النوم. 
• ٣-الشعور بالضيق ‚والعصبيِّة. 
• ٤-تواجه صعوبة في التفكير بوضوح والتركيز.
• ٥-الشعور بالقلق والأرق.
• ٦-معدل ضربات القلب أبطأ.
• ٧-الشعور بالجوع أو زيادة الوزن.

هنالكَ مجموعة من الأدوية لها آلية علاج تُسمَّى العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) حيثُ تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وأعراض الانسحاب. 

يمكن لمقدم الرعاية الصحية أن يعطيك وصفة طبية ببدائل النيكوتين. كما أنه متاح بدون وصفة طبية من الصيدلية المحلية.

"الإدمان هو السبب الرئيسي لتدخين الناس ، لكنه ليس السبب الوحيد." 

 نصائحٌ رائعة للمدخنين

نصائحٌ رائعة للمدخنين

التدخين من الأشياء المضرة بأجسامنا و في العالم المحيط بنا أيضاً.

 فمن منا لا يدرك أضرار التدخين و مساؤه على صحتنا و على الأشخاص من حولنا أيضاً. حيث أن الكثير من الناس تدرك مخاطره لكنها قد وصلت به إلى حد الإدمان و لم يعد بإمكانها الإقلاع عنه، 

و لكن هذا أمراً خاطئً جداً حيث يجب أن نمتلك الإرادة والإصرار و الصبر و أن نقلع عنه لكي نحافظ على صحتنا التي أنعم الله بها علينا، 

"فالصحة تاجٌ على رؤوس الأصحاء". 

سوف اذكر في هذا المقال بعض النصائح التي ستساعدك في الإقلاع عن التدخين، حاول أن تقرأها جيداً لكي تتمكن من إنجاز هذا الأمر بسهولة؛

١_ اتخاذ قرار حاسم

إن كل عملٍ ناجح قد قمت به في حياتك كان من أهم أسبابه هو قرارك الحاسم،

 لذا يجب عليك اتخاذ قرار حاسم و العمل به فالإصرار و العزيمة هي التي ستمكنك من تحقيق هذا الأمر.

٢_ استخدم العلاج ببدائل النيكوتين 

من الجيد أن تستشير طبيباً  في البحث عن علاج من خلال استخدام بدائل للنيكوتين. 

إن استخدام بدائل للنيكوتين، مثل علكة النيكوتين و الأقراص و البخاخات قد تساعدك في التغلب على رغبة الشديدة في التدخين. 

٣_ تأخير موعد السيجارة

عندما تشعر في رغبة شديدة في تدخين حاول أن تقنع نفسك بأن عليك أن تنتظر بعض من دقائق الأخرى، ثم حاول أن تفعل شيءً ما يلهيك عن التفكير بتدخين.

٤_ قم بتناول شيءٍ ما

من الجيد أن تمنح نفسك شيءً ما لتمضغه عند شعور برغبة شديدة في التدخين. 

حيث يمكنك أن تمضع العلكة الخالية من السكر أو أن تتناول الجزر أو المكسرات. فهذا سوف يشعرك بالشبع و يلهيك بعض الوقت عن رغبتك الملحة في أخذ السيجارة.

٥_ من الجيد أن تتمتع بنشاط بدني

كم هو أمرٌ جيد أن تمارس بعض التمارين الرياضية فهي مفيدة لجسمك كثيراً و كذالك تساعدك على صرف انتباهك عن التدخين. فيمكنك أن تقوم في أخذ نزهة للمشي أو الهرولة فهذا أمرٌ مفيدٌ جداً لصحتك.

٦_ الابتعاد عن مثيرات التدخين

أنك بالطبع تعلم ما هي المواقف و الأماكن التي تدفعك إلى تدخين، كالحفلات أو جلوس مع أصدقاء مدخنين، فحاول الابتعاد عن هذه المثيرات و المواقف و من جيد أن تضع جدولاً لأعمالك اليومية البعيدة عن التدخين. و من رائع أن تدرب نفسك على رفض السجائر بقولك " عذراً، أنا لا أدخن "

إن الالتزام بهذه النصائح أمراً جيداً، و لكن نجاحك في فعلها أمراً رائعاً جداً. لذا، يجب عليك ان تمتلك إرادة قوية و صبر على تحقيق هذا الأمر، 

و حاول دائما أن تذكر نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين لكي تبقى مثابراً على فعل هذا الأمر.

بقلم إيمان الأغبر 

الأعذار والمكافآت النفسية المتبعة

الأعذار والمكافآت النفسية المتبعة

هذا المقال كتب من أجل الإنسان الذي يبحث عن أعذار لعمله السيء

المجرمون يبحثون عن عذر لأفعالهم يجنبهم عذاب الضمير ، بحيث يرضوا ضميرهم 

وبعض الناس يقومون بخلق أعذار وهمية لعدم إدخال التغيير على حياتهم ، كمثل هذه الأعذار:

كالقدر الذي إختار لهم  هذه الحياة

أو ليس ضرورياً القيام بهذا التغيير

أو لا يوجد وقت لإدخال التغيير على حياتهم

من أجل القضاء على هذه الأعذار:

 من المهم معرفة نظام المكافآت النفسي الذي أنت طورته بحيث يعزز وجودها ، فهذه الأفكار أنت مستفيد منها وإلا لما كانت قد كملت معك .

 فتوجد أكثر من مكافأة تأخذها من جراء هذه الأعذار كالأمان ، فلذلك تتجنب العديد من المواقف التي تشكل خطورة لك . 

فلماذا تقوم بسلوك معين مجهول النتائج ، فلذلك لا بد من العودة لسلوكك المألوف ، فالأعذار قد فعلت فعلها بحمايتك من أفعال شاقة متخيلة ، أو قلق ، أو صراع .

- التلاعب :

فمن خلال التلاعب تجنب نفسك القيام بأفعال معينة وتنيطها بشخص آخر ، وهذا يعود لأنك أنطت بالمهمات لأهلك في الصغر .

- اللوم من ضمن المكافآت التي توفرها الأعذار ، فلما تستخدم عذر معين فأنت تبرأ نفسك من المسؤولية عن  المشكلة ،  فأنت تحتفظ بكبرياءك من خلال إلقاء اللوم على الآخرين .

-  الحماية :

فأنت منذ الصغر مثلاً تأخذ إذن أهلك للقيام بأفعال معينة ، وقد تعودت على هذا الأمر حتى أصبح نظاماً ، وتعودت على التصرف كطفل من أجل تأمين الحماية لنفسك ، فمثلاً ليس لدي القدرة على التغيير فهذا معناه أن يقوم الأب بالتغيير نيابة عني .

فتوجد عدة حجج وأعذار يقوم بها الناس ، منهم :

- الصعوبة :

فأنت ترى أن القيام بالتغيير أمر صعب وصعب المنال ، وفي حال كنت صادقاً مع نفسك فترى أن الإستمرار بالعادة القديمة هو الصعب  ، فعلى سبيل المثال أنا أريد ترك التدخين ، وأقول بيني وبين نفسي أن هذا صعب ، فلنقارن بين الصعوبة والإستمرار في التدخين ، فأنا كمدخن محتاج أن أضع علبة الدخان في جيبي ومادام أنا جالس محتاج أن يكون ولاعة في جيبي وصحن السجائر جانبي ، ورائحة فمي كلها دخان ، وأسناني صفر ، ويجب أن أكسب أموال أكثر لأجل تغطية ثمن الدخان ، وهذا غير الإنعكاسات الصحية التي يسببها التدخين ، فمواصلة التدخين أصعب بكثير من ترك التدخين التي تحتاج لكلمة stop ، أي ، إيقاف التدخين ، فأنا قمت بوضع فكرة رئيسية في عقلي وهي أن ترك التدخين أمر صعب من غير القيام بتجربة ترك التدخين ،فالصعوبة مجرد عذر يجعلني أريح فكري ، فعندما تقول عن شيء أنه صعب من غير خوض تجربة التغيير ، فاعتبرها كمن يضحك على نفسه .

تتمة القراءة

بقلمي جمال نفاع ✍️

 

ما الفرق بين النجاح الخارجي والذاتي؟ 

ما الفرق بين النجاح الخارجي والذاتي؟

 العثرات وجحر الأفعى 

كل شخص لديه مشاكل لا يوجد شخص بدون مشاكل ولم يمر بعثرات .

لكن أكبر تحدي ومعضلة في حياة كل شخص رغم الصعوبات بالحصول على الشهادة والعثور على عمل مناسب وتأمين حياة مناسبة وكريمة هي |الأزمات النفسية| والنزاعات وأن يستطيع الشخص أن ينجح داخلياً وليس خارجياً 

لإن |النجاح| الخارجي أسهل بكثير من النجاح الداخلي 

والنجاح الخارجي لا يعني أن الشخص حقق نجاح على مستوى داخلي

 لإنني بعد عدة سنوات ولقاءات وصداقاتي الكثيرة رأيت أن الشخص لا يستطيع ويتجرأ على إخراج مشاكله الداخلية للخارج وإلا حينها ستصبح فضيحة

 وأنا لا أكتب الآن لأنني أعلم الكثير أو أملك ما لا يملكه الآخرين بل لأنني أملك صراعات مثلي مثل الباقيين ، 

كل شخص يملك داخله عيوب 

ووحوش فظيعة شُكلت وهُيئت من المشاكل والمواقف الصغيرة المتكررة التي لم نعالجها ونجد لها حلولاً في وقتها المناسب فتعقدت على مر الوقت لدرجة انها امتلكت القوة والتأثير علينا لجعلنا غير قادرين على معرفة أنفسنا

 لدرجة أننا أصبحنا نشعر وكأننا أكثر من شخص واحد وكأن داخلنا يوجد شخص واثنين وثلاثة يتصارعون ويتناوشون وفي كل مرة شخص منهم يكسب والاخرين يبوئوا بالخسارة ، 

في العثور الوسطى

 قام راهب بتأليف كتاب يسمى " الاعترافات" قال في كتابه ما يعبر عن أي إنسان قال : " أنا لا أفهم نفسي ، عقلي يخبرني أن لا اصرخ وبعد حين أرى نفسي مع مجموعة أطفال يلعبون ويصرخون فأجد نفسي اصرخ معهم ، فيقول من أنا؟! هل أنا اليد التي سرقت ؟! أم أنا العقل الذي قال أن السرقة حرام ، ما الذي جعل يدي تغلب عقلي؟؟" ...

 هذا الصراع موجود داخل كل شخص بيننا يوجد منا أشخاص لديهم مشكلة ( كتعاطي الكحول ، التدخين ، معاكسة الفتيات مشاكل في الغيبة ، كذب ، أو حب للظهور وحب تلقي ثناء النفس) ، كل شخص منها لديه عُقده.

ويوجد أيضاً

 مشاكل في |عدم تقبل الذات| مثلاً شخص لا يستطيع تقبل وزنه الزائد وشخص لا يستطيع تقبل البثور في وجهه،

فالتحدي ليس في التخرج من الجامعة أو الإنتهاء من المدرسة أو نيل ترقية في العمل ، بل التحدي أن يصل الشخص إلى مرحلة من

 السلام الداخلي .

هذا السلام الذي يجعلك هادئ من الداخل ولا يوجد لديك أي صراع ، هذا التوازن الذي يجعل عقل الشخص يتغلب على شهواته ، أقرب مثال وأكثرهم اعتيادية هو مشكلة التدخين . وتدخين الأطفال بشكل خاص 

عندما يبدأون التدخين بعمر صغير ويكون الدافع الأكبر لهؤلاء الأطفال أنهم يريدون إثبات أنفسهم بين أقرانهم ، ونجد هؤلاء الأطفال يكبرون وهم مستمرين بالتدخين . 

أغلب الدراسات التي أجريت حول هذا الموضوع أثبتت أن أول خمس سنوات يكون فيها الشخص مقتنع بالتدخين تماماً وغير نادم أنا بعد يصبح العقل يأمر بالإقلاع عن التدخين لإنه فعل خاطئ ومضر بالصحة والقلب فيبدأ برفض ذلك 

ومن هنا يبدأ الصراع 

لسنوات طويلة ومحاولة الإقلاع عن التدخين والعودة بشكل أكبر خصوصاً بعد مواجهة مشاكل في العمل مثلاً أو التعرض لكميات كبيرة من التوتر 

فكل شخص يمتلك طرقهُ الخاصة بالهرب من المشاكل واللجوء للراحة مثل { التدخين، الكحول، المخدرات،السفر،مشاهدة الأفلام والمسلسلات} الجميع بعد فترة يتحول طريقه في الهروب من مشاكله إلى حالة كبيرة من التعلق الكبير جداً ويبعده عن اللّه عز وجل ، 

لذلك

 النبي محمد صلى الله عليه وسلم كان يفزع عندما يحزنه أمر ويواجه شيء كبير عليه فكان ملجأه هو "|الصلاة|" كما نحن الآن نلجأ الى أشياء خاطئة ومؤقتة وذات تأثير وبعد سيء وتجعلنا نواجه صعوبات .

أرجو ان مقالي كان مفيداً لكم ...

💙 بقلم أمل الخضر