القواعد الحسية في التصميم الجرافيكي 

القواعد الحسية في التصميم الجرافيكي

القواعد الحسية في التصميم الجرافيكي

سنتعرف في  هذه المقالة على أهم المبادئ الأساسية والقواعد الحسية التي يعتمد عليها المصممون في بناء تصميم جرافيكي ما , حيث يمكن تجميع هذه القواعد ضمن ما يلي

1)  contrast: التباين

2) balance : التوازن

3)alignment: المحاذاة والتناسق

4) hierachy : الانسيابية

5) proximity : التقارب والتباعد

6) repitive  : التكرار

7) functionality : التوظيف

8) simplicity  : البساطة

ويجب أن تعمل جميع هذه القواعد كروح واحدة بتناغم وانسجام وكبناء متكامل للوصول إلى الهدف المنشود من التصميم 

1)  contrast: التباين

وهو لا يعني الاختلاف بين الألوان فقط بل وبين الأحجام أيضاً وكذلك تباين الترتيب . ويستخدم التباين عادة لخلق ما يعرف بشعور الصدمة لدى دماغ المتلقي حيث يولد علاقة ما تربط عناصر التصميم ببعضها البعض وبهدفه العام .يمكن أيضاً استغلال التباين لتحفيز عين الانسان على المقارنة بين ما تراه وماتعرفه سابقاً وكل ذلك من أجل خدمة الهدف من التصميم

2) balance : التوازن

يقوم هذا الكون بمجمله على فكرة التوازن ولذلك يعتبر هذا العنصر بمثابة العمود الفقري للتصميم وهو يقوم على عناصر أساسية تحفظه وتدعم الهدف المطلوب منه ومن هذه العناصر : الفراغ وحامل الفراغ ونقاط الارتكاز ومركز الثقل , وللتوازن عدة أنواع هي : التوازن التناظري ( المتماثل ) والتوازن غير التناظري والتوازن الدائري 

3)alignment: المحاذاة والتناسق

الهدف الأساسي لهذه القاعدة هو ضبط إيقاع التصميم باستخدام تشكيل هندسي معين ضمن تناغم وانسجام تامين مع الفراغ وبيئة العمل . ويقوم المصمم عادة برسم خطوط وهمية تساعده على اختيار المحاذاة المناسبة التي تخدم مشروعه

4) hierachy : الانسيابية

وتعتمد على ترتيب العناصر وتنسيقها وتقديمها بطريقة معينة تظهر أهميتها وتبين جماليتها بحيث تقود عين المتلقي بين مكونات التصميم حسب أهميتها

5) proximity : التقارب والتباعد

تخلق هذه القاعدة علاقة ما بين مكونات المشروع فمثلاً يمكن تقريب العناصر المتشابهة إلى بعضها البعض وابعاد العناصر المختلفة عن بعضها بحيث يمكن اعطاء أهمية معينة لكل كتلة من كتل المشروع . يعتبرالتقارب و التباعد المسؤولان الساسيان عن الانسيابية والتوازن في التصميم ويساعدان المتلقي على مشاهدة التصميم دون الخلط بين مكوناته

6) repitive  : التكرار

يعتبرالتكرار من القواعد المهمة في بناء التصميم فيجب توظيفه بما يخدم فكرة التصميم وأهدافه مع تجنب الوقوع في التكرار النمطي غير المبرر لأنه قد يسيئ إلى مجمل التصميم ويبعده عن غايته . يمكن استخدام التكرار على جزء واحد أو على عدة أجزاء من المشروع لاعطاء المتلقي قاعدة ثابتة ونموذج موحد تسير على أساسع بقية العناصر كما يساهم التكرار في خلق الانسيابية والتوازن ويعطي انطباعاً موحداً لدى المتلقي بهدف تثبيت معلومات معينة في عقل المشاهد وهذا ما يحدث عند الاعلان عن منج تجاري مثلاً 

7) functionality : التوظيف

يرتبط التوظيف بجميع عناصر التصميم فنحن لا نستطيع وضع شكل ما لا يخدم وظيفة معينة تخدم بدورها الفكرة العامة من التصميم , أي يجب انتقاء عناصر التصميم بعناية فائقة ووضعها في أماكنها المناسبة ضمن ترتيبها الصحيح 

8) simplicity  : البساطة

يعتمد هذا المبدأ على ضرورة اختزال التصميم في عناصر لها وظيفة محددة وإزالة كل ما لا يخدم فكرة التصميم أو ما قد يسيئ إليه أي يجب إيصال الفكرة للوصول إلى الهدف بأقل عدد ممكن من المكونات وبأجمل وأبسط شكل وهذا ما قد يميز المصمم المحترف عن المصمم المبتدئ

بقلم سليمان ابو طافش

ما هو العقل الباطن وما هي إمكاناته؟ الجزء الثالث تصميم الصورة : وفاء المؤذن

استكمالاً لما ورد بالمقال السابق

الوصفة السحرية للتحكّم بالعقل الباطن وتغيير مجرى حياتنا

بما أن العقل الباطن أقوى بكثيرٍ من العقل الواعي فهو لن ينصاع له بسهولة، ولكن يمكن تغيير ذلك وتليين صلابة العقل الباطن عبر خدعةٍ بسيطةٍ ومجديةٍ جداً هي التكرار، فعندما نكرّر عبارة "أستطيع فعل ذلك" مثلاً عدداً كافياً من المرّات، سيقتنع العقل الباطن بذلك، وسينعكس ذلك على الواقع فنصبح أكثر قدرةً على تحقيق ما كنّا نعتقد بعجزنا عن تحقيقه، فهناك إذا تقنيةٌ ما يمكن استخدامها من قبل العقل الواعي على العقل الباطن ليتقبّل منه ما يريد، وهذه إحدى أهم الطرق التي يستخدمها علماء و|أطباء النفس| في علاج الكثير من الحالات النفسية المرضية المرتبطة بالعقل والإرادة.

تأثير العقل الباطن وقواه قد تغير الأحداث وتصنع التاريخ

يتأثّر الناس كثيراً بكل ما يمرُّ معهم يومياً، فالإعلانات التجارية التي نراها يومياً لمنتجٍ ما مثلاً تجعلنا نفضّل ذلك المنتج على غيره مع أنّه قد لا يكون الأفضل، وكذلك الأمر بالنسبة للأطعمة والألبسة وغيرها، فالفكرة هنا هي تأثير التكرار على العقل الباطن بما يجعله يقتنع بفكرةٍ ما ويفضّلها على غيرها، وحتى أن إيمان شخصٍ ما بدينه وعقيدته نجدها نابعةً من عقله الباطن، حتى لو كانت عقيدته تتعارض مع العلم الذي تلقاه، فبرمجة العقل الباطن منذ الصغر على تقبّل أفكارٍ قد تبدو غير منطقيةٍ هي ما جعلت الأديان القديمة المبنية على الخرافات تعيش لقرونٍ طويلة.

استغلال إمكانية التأثير على العقل الباطن والتحكّم به

بما أن التكرار مؤثّر جداً على العقل الباطن الذي يؤثّر بدوره على نفس الانسان وسلوكه فقد استغلّت الكثير من الشركات ذلك للترويج لمنتجاتها، كما استغلتها بعض المنظمات للترويج لبعض الأفكار والعقائد، واستثمرتها الدول والحكومات للترويج لبعض السياسات والأيديولوجيات، وكذلك استثمرها بعض الباحثين في صياغة ما يسمى بقوانين الجذب و|الطاقة الإيجابية| أو الطاقة السلبية، وما نريد قوله هنا هو أن كلَّ ما قد يثير استغرابنا ودهشتنا يخضع لقوانين معينة، وإن كنا نجهل تلك القوانين فهذا لا يعني أنها غير موجودة.

ختاماً لمقالتنا هذه التي حاولنا فيها تلخيص بعض النقاط الهامة بخصوص العقل البشري بأقسامه المختلفة، بقي أن نقول بأن العلماء يفصلون بين العقل والدماغ

 فإذا كان العقل الواعي نابعٌ عن أنشطة الدماغ المختلفة وتفاعلاته مع البيئة والعوامل المحيطة به، فلا شكَّ أن جزءاً من العقل الباطن واللاواعي قد ينتشر في أعضاء أخرى من الجسد مثل |النخاع الشوكي| المسؤول عن الحركات اللاإرادية، وهناك من يقول بأن للعضلات ذاكرة، وقد يكون الأمر أعقد من كل ما نعرفه اليوم

 فإذا كان ما طرحناه قد أضاف شيئاً إل معارفك، فنرجو أن تشارك المقال.

سليمان أبو طافش 

 هل تتسائل ماهي قدرات عقلك ؟؟ اكتشف معي

هل تتسائل ماهي قدرات عقلك ؟؟ اكتشف معي تصميم الصورة : وفاء المؤذن

فترة ماقبل الامتحانات هي الفترة الأصعب التي تمر على العائلة جميعها وليس على الطالب بحد ذاته ، وهذه الفترة ومافيها من قلق وتوتر وخوف 

 كيف تستعد لفترة الامتحانات وكيف تواجهها ؟؟ 

 تخيل أن دماغك مثل جهاز حديث [ جهاز الأيفون ] مثلاً هناك تطبيقات كثيرة تستطيعين تحميلها من المواقع ومن ضمن هذه التطبيقات يوجد تطبيق يسمى [ الذاكرة القوية ] وهذا يسمح لك أن تستطيعين تخزين كمية هائلة من المعلومات تصل سعتها ل 2.5 ميغابايت ، ودماغك الذي خلقه الله تعالى يستطيع أن يسجل معلومات كثيرة دون نسيانها لمدة 300 سنة متواصلة .

فتأكد أنك تملك ذاكرة خارقة لا تقارن بأي صنع من خلق الإنسان مهما تطور العلم ، ويأتي طالب ويقول لك أنا لا أستطيع أن أدرس .

وقد أجريت الكثير من التجارب والبحوث ليصنعوا ذاكرة مثل |ذاكرة الإنسان| ولكنهم لم يستطيعوا فقدرات دماغ الإنسان عظيمة .

ولكن الإنسان ليس مدرك كمية الطاقة الموجودة في دماغه ، وأيضاً لا يعرف استخدام هذا| الدماغ| ولم يحاول تطويره واستخدامه بقدراته الكاملة ،وهذا هو سبب فشل الإنسان في الدراسة أو في أي عمل يقوم بعمله ، وكما قلت سابقاً تكرار المعلومات الكثير فإن هذا يتعب دماغك كثيراً وهناك أقسام للذاكرة ، وهي الذاكرة اللحظية وتحتفظ بمعلومات لساعات قليلة فقط ، والذاكرة متوسطة الأمد وتحتفظ بالمعلومة ليومين ، وذاكرة طويلة الأمد ولاتنسى المعلومات أبداً .

~ كيف أنقل المعلومات من كل قسم إلى القسم الآخر لتبقى المعلومة في ذاكرتي؟؟

- أولاً: تحتاج إلى تركيز جيد للمعلومات .

- ثانياً: قسم الدرس إلى أفكار رئيسية أو معلومات أساسية .

وتبقى موجودة في دماغك لمدة ساعة فقط ، وبالتالي يجب أن تنقلها من قصيرة الأمد إلى متوسطة الأمد ، ثاني يوم أقرأ الدرس وقسمه إلى أفكار وتسمى [أفكار مضيئة] ، فانتقلت إلى متوسطة الأمد وستتذكرها حتى نهاية الأسبوع ثم من آخر الأسبوع اقرأها وبعد شهر اقرأها وبهذا ستبقى المعلومات في الذاكرة طويلة الأمد .

وبذلك المعلومات قد دخلت بالتدريج ، فالحفظ التدريحي هو الذي ساعد على نقل المعلومات من ذاكرة إلى أخرى ، أو مايسمى استراتيجية [ التكرار التباعدي ] وهو التكرار الفعال وليس التكرار اليومي فهذا لايخدم الطالب أبداً .

لذلك عزيزي الطالب تعلم مهارة الدارسة 

 وهذه المهارة مهمة جداً في جميع سنوات دراستك وهو لايتعب الذاكرة أبداً ، وأيضاً مع اتباع هذه الاستراتيجية يجب أن تبتعد عزيزي الطالب عن| الخوف والقلق| ، فالكثير من الطلاب في |مرحلة الامتحانات| تدخل في مرحلة اكتئاب لذلك عليك أن تكون مدرك وواعي لصحتك النفسية ،فاستمتع في مذاكرتك ولاتجعل المذاكرة كابوس عندك بل هي مرحلة ستتكاوزها لتصل إلى ماتريد وتحلم به .

مع تمنياتي بالتوفيق

بقلمي روعة شعبان

    برمجة العقل الباطن على الثراء والنجاح والثقة       بالنفس

برمجة العقل الباطن على الثراء والنجاح والثقة بالنفس

برمجة العقل الباطن على الثراء والنجاح :

• تخيّل لو بإمكانك |برمجة| عقلك تخيّل عقلك مثل الكمبيوتر أو مثل جهاز الموبايل، عندما يأتي على بالك تدخل عليه برمجية جديدة أحياناً الجوال عندما تشتريه يكون سريع وبعد فترة يصبح بطيئ لكثرة الإستخدام وكثرة الملفات فنحتاج |سوفت وير| ، تخيّل بالضبط يمكنك فعل ذلك لعقلك وتنزيل عليه العادات الإيجابيّة و|الأفكار|، تخيل لو لديك هذه |المهارة| وهذه القوّة السحريّة ستصبح حياتك رائعة وجميلة.

• إن أكبر قناعة سلبيّة لمعظم الناس هي أن |برمجة العقل| موضوع صعب فأنت طالما تتربمج على عادات سلبية بسهولة يمكنك تغيير ذلك وبرمجته على أشياء إيجابية وبسرعة، لذلك تخلص من هذه القناعة فأنت تستطيع أن تبرمج عقلك في أي لحظة على ماتريد والفكرة هي معرفة المفاتيح .

الخطوات الأساسيّة لبرمجة العقل وأهم الخطوات هي :

 أن تعرف ماتريد :

•  إذا أنت لاتعرف لاتستطيع برمجة عقلك على ماتريد، معظم الناس تعرف ما لايريدوا سواء عمل أو تعليم أو أي شيئ.
• إن برمجة عقلك تحتاج أن تعرف ماتريد فكر هل ترغب في وفرة أو مال أو |ثقة بالنفس| أو صداقات إيجابية أو علاقات كثيرة حدد ماتريد حدد هدف واحد ومحدد وواضح على الأقل.

التكرار :

العقل تتم برمجته في الإعادة، معظم الناس يفشلوا عند هذه النقطة فالعقل لايمكن برمجته بالصدفة أو من مرة واحدة أو مرتين والدليل على ذلك :

• في حياتك تعرف أشخاص كذبوا كذبة معينة وبقيوا يكرروها لدرجة تصديق |الكذبة|.
• وهذا مايحدث في عقلنا نحن نحتاج التكرار من خلال زرع هدف أو فكرة معينة في عقلك تحتاج على الأقل كل يوم ثلاث مرات الجلوس و|التفكير| في هذه الفكرة، ومع التكرار المحاولة والممارسة يتحول إلى برمجية في |العقل| موضوع بسيط ولكن يحتاج الإنضباط، فالإنضباط طريقك إلى الحريّة ويحتاج أولوية أي التفكير فيه صباحاً عند إستيقاظك من النوم ومنتصف النهار وقبل النوم فتجلس لبضع دقائق وتتخيّل وتفكر ولكن |الخيال| لوحده لايكفي نحتاج تطبيق الخطوة التالية.

 الصور العاطفيّة :

• تفكّر في وضع عاطفة لماذا ترغب في هذا الهدف، فترسم الصورة في عقلك وتتخيل النتيجة النهائية سواء كانت الحصول على سيارة أو شراء منزل أو |نجاح| ما أو عمل أو شريك حياة بمواصفات معينة، فالعاطفة هي المفتاح الذي يحرك العقل.
• إن الصور العاطفية دائماً تحرك مشاعرنا، فلو رأيت صورة طفل حزين ستتشعر بمشاعر حزينة.
• وكل أنواع الصور العاطفيّة تثير |مشاعر| معيّنة لذلك ثبت فكرة وكررها على مدى ٦٧ يوم لتصبح عادة وتخلق التغيير.
• بعض الناس تعتقد أنهم يجب أن يكونوا مقتنعين بما يفكروا فإذا يفكر ثقة في النفس يجب أن يكون لديه قناعة تامة وواثق في نفسه، ولكن حقيقة أنت لاتحتاج أن تكون مقتنع في |الأفكار الإيجابيّة| التي تدخلها في حياتك.

إن أي شيئ ترغب فيه ضع له عاطفة وكرّره فترة من الزمن سيتحوّل إلى واقع حقيقي في حياتك فهذا قانون من قوانين العقل. 

 ريما عنجريني ✍🏻

 كيف تقوي ذاكراتك من خلال عدة تمارين؟ - الجزء الثالث

كيف تقوي ذاكراتك من خلال عدة تمارين؟ - الجزء الثالث تصميم الصورة: ريم أبو فخر

سنتابع في هذا الجزء تتمة الطرق التي تساعد على تقوية الذاكرة...

٥- استخدام الشيفرة:

عندما نقول كلمة فيفا مباشر يخطر على ذهنك منظمة كرة القدم العالمية، في آلية حفظ الدروس لطلاب المدارس والجامعات، تبرز حاجة مُلحة لتحويل المادة الكبيرة إلى ملخصات أصغر كي يستطيع الطالب حذف المعلومات الإضافية والتركيز فقط على المعلومات المهمة والمؤثرة،

إن |العقل| يعمل بنفس الآلية لا يستطيع تجميع كل المعلومات من حدث معين فيبدأ باختزال ويختار أهم المعلومات، فإذا لديك معلومات كبيرة ترغب في تخزينها ممكن تشفيرها كي تصبح سهلة الحفظ بالنسبة لك.

مثال: لو ترغب أن تتذكر قبل أن تخرج من المنزل أن تأخذ معك الهاتف أو المحفظة، ممكن أن تختصرها بكلمة "هم" 

هكذا تحفظها في عقلك أو ممكن كتابتها على ورقة ووضعها في منزلك، هكذا تحفظ فقط الشيفرة وليس المعلومة كاملة، 

نفس فكرة الملف المضغوط في الحاسوب.

٦- التكرار:

طريقة سهلة جداً وغالباً تنجح، هناك دراسة أجراها الطبيب توماس عبر تقنية الرنين المغنطيسي، أحضر متطوعين وذكر اسم جديد غريب عليهم وغير مذكور سابقاً، لاحظ تحفيز في خلايا الدماغ في منطقة |الجبهة الأمامية|، لكن عندما كرر نفس الاسم لاحظ تحفيز ل|خلايا الدماغ| في منطقة |الجبهة الخلفية اليسرى|، التي هي منطقة |الذاكرة| على المدى البعيد.

إن التكرار المركز يستهدف مناطق الدماغ التي مسؤولة عن التخزين على المدى البعيد، والدليل عندما تسمع نفس الأغنية أو نفس الإعلان على التلفاز مرات متكررة يبقى في ذهنك دون أي مجهود، لذلك حاول استخدام طريقة التكرار إذا كنت ترغب في حفظ المعلومة.

٧- مشاركة المعلومات:

عندما تحفظ المعلومة لأول مرة تفهم جانب معين فيها، لكن عندما نشاركها مع الآخرين نشعر أننا اكتشفنا جوانب جديدة لم ننتبه لها سابقاً، هذه الجوانب تجعل للمعلومة في عقلك بعد وتأثير جديد وقيمة أكبر، هذه الطريقة تجعل الشخص يركز المعلومة في دماغه ويتذكرها بشكل أفضل وأوضح ولفترة أكبر، مشاركة المعلومات أحد أسباب تقوية الذاكرة لديك وترسيخ المعلومة بشكل أعمق.

٨- الكتابة بالقلم:

دراسة أثبتت أن الكتابة باليد تجعل الشخص يتذكر المعلومة بنسبة ٨٦% أكثر، حيث طُلب من مجموعة من الأطفال رسم 

لوحة عبر توصيل نقاط، ثم طلب منهم توصيل نفس النقاط لكن عبر الحاسوب، والنتيجة كانت أن ثلاث مناطق من الدماغ تحفزت عبر الرسم في القلم، بينما هذه المناطق لم تتحفز ابداً عبر الرسم على الحاسوب، والسبب في ذلك أن الكتابة في اليد سواء حركة او ضغط موصولة بأعصاب معينة في الدماغ، لذلك عندما ترغب في تذكر أمر مهم اكتبه على ورقة فتزيد احتمالية حفظه.

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

 ما هي التأتأة و ما هو الفرق بين عدم الطلاقة الطبيعية و اضطراب الطلاقة

ما هي التأتأة و ما هو الفرق بين عدم الطلاقة الطبيعية و اضطراب الطلاقة

ماذا يعني أن يفقد الحديثُ لذَّته ؟ 

أن تتخفّى خلف قضبانه خوفاً من سخرية العالم حولك، 

أن يكون الهربُ من الأحاديث و التجمعات مأوىً لك يفيكَ من الارتباكِ و التلعثم،

أن تتضارب أنفاسك و تضيع| كلماتك|، أن ترتبك ملامحك ويتصاعد| الدم |ليتفجّر بقعاً حمراء في وجهك فتحبطُ بكَ |الأماني |وتعود إلى داخلك صارخاً غاضباً من نفسك، لماذا أفعل هذا بي؟! 

يا إلهي ! لا شعور أقبح من أن تعاديَ نفسكَ و تغضب منها، لكن وبهذه المواقف في ظلّ هذه اللحظات لا يحقّ لك إلقاء لكماتٍ من |اللوم| و الحنقِ على نفسك فليست هي صنيعة كل تلك |التلعثمات|....

ربّما إلى الآن لم تفهموا ماقرأتم بالضبط لكنّ الحديث السابق هو بضع مايشعر به |المصاب بالتأتأة|.

وفي مقالنا هذا سوف نعرض العديد من الأمور التي تخص التأتأة من مفهومها ومظاهرها إلى أسبابها وغير ذلك. 

■ ماهي الطلاقة الكلامية ؟

إنّ كلمة| طلاقة| تعني التدفق، و يكون| الكلام |طلقاً عندما تتدفق الكلمات بسهولة و بلا جهد يذكر، بلطف و بسرعة مناسبة.

■ ماهي التأتأة ؟

هو اضطراب في الطلاقة الكلاميّة يتميّز بإنه| غير إرادي| مسموع أو غير مسموع و تكرارات و تطويلات لإجزاء من الكلام و غالباً ماتكون مصحوبة بشد و|توتر| في أعضاء الجسم التي لها علاقة بالكلام و التي ليس لها علاقة أيضاً مع وجود حالة انفعالية تمتد من التوتر إلى |الخوف| و |الحرج| و السخط.

وقد عرَّفت منظمة الصحة العالمية التأتأة: 

على أنَّها اضطراب يحدث عند تدفق الكلام مع معرفة الشخص ما يريد قوله و لكنه يكون غير قادراً على قوله في وقتٍ ما و يحدث ذلك بسبب التكرار اللاإرادي أو حتى الإطالة أو التوقف اللاإرادي.

فعدم الطلاقة هو أمر لا إرادي يعود إلى عدم القدرة على الكلام دون وجود مشكلة عضوية أو مشكلة في  القدرات النطقية أو اللغوية.

■ ماهو الفرق بين عدم الطلاقة الطبيعية و اضطراب الطلاقة(التأتأة) ؟

من الطبيعي أن تحدث حالات من عدم الطلاقة عند الأشخاص الطبيعيين في حال| التوتر |و محادثة الأشخاص غرباء 

■ و تتمثل مظاهر عدم الطلاقة الطبيعية ب :

1-توقفات التردد.

2-تعديل الكلام.

3-التكرار.

4-هفوات اللسان.

■ أما اضطراب الطلاقة الكلامية (التأتأة) فتتمثل مظاهرها ب:

▪︎التكرار : و يكون إما |تكرار| جزء من الكلمة مثل: سا سا سا سامر.

أو تكرار الكلمة ذاتها مثل: راح راح راح على بيتهم.

▪︎الإطالة : وتكون إما |إطالة الصوت| مثل اطالة نطق الفاء وتشديدها مدة من الزمن عند قول :فــــــــــــــلافل.

أو إطالة صامتة وهي أن ينطق جزء من الكلمة و و يطيل سكوته لينطق بقية الكلمة.

▪︎التوقفات : و إما أن تكون توقفات صامتة مثل  ........صباح الخير.

أو توقفات سموعة مثل أأأأأأأأأصباح الخير.

▪︎ الحشوات : وهي ادخال كلمة أو جملة غير لازمة أثناء الحديث بغرض تخفيف تشتت الشخص المتأتئ مثل أنا آم رحت ع الدكتور أو أنا متل مارح احكيلك إني رحت عالدكتور. 

"إقرأ أيضاً" أسباب التأتأة وتطوراتها 

🌸 بقلمي سارة حسنين 

صعوبة العمليات الحسية والعاطفية التي يفسرها دماغنا

تلخيص كتاب الدماغ للكاتب ديفيد إيجلمان

- الجزء الأول -

صعوبة العمليات الحسية والعاطفية التي يفسرها دماغنا تلخيص كتاب الدماغ للكاتب ديفيد إي تصميم الصورة ريم أبو فخر

الفصل الأول : دماغك المتغير : 

هل يمكن للناس حقاً أن يتغيروا ، يقول| الكاتب| أن الحقيقة هي أن الناس يتغيرون دائماً في الواقع .

 من الناحية العصبية قد يكون التغير هو العنصر الثابت الوحيد وبعد كل شي أنك لست نفس الشخص الذي كنت عليه في الثانية من عمرك ،

 ومن المحتمل أنك ليس مثل الشخص الذي كنت عليه منذ عامين ، إذا كنت تأخذ لحظة من التفكير في تطوير تفضيالاتك وأذواقك ومواقفك .

لكن كيف يحدث ذلك ؟ ولماذا نتغير ؟ 

أبسط إجابة هي أن الأمر كله متعلق بالصلات المتغيرة في دماغك ، ذلك لأن نقاط الاشتباك العصبي للموصلات التي تنقل المعلومات تتغير مع التقدم في العمر ، وحتى أننا نفقد تلك التي لا يتم تعزيزها من خلال التكرار .

في مرحلة الطفولة تعمل هذه المشابك العصبية على قدرتها على تعلم الكلام وفهمه ، وتبقى معنا لأنها تتكرر ولأن الكلام جزء لا يتجزأ من حياتنا .

التغير ينطبق أيضاً على شخصياتنا لان كل معلومة جديدة نحصل عليها ، كل كتاب جديد نقرؤه ، و كل برنامج تلفزيوني نشاهده ،و كل شخص جديد نقابله ، إن كل هذه تشكل روابط وتشكيلات جديدة فينا .

كيف أصبحت هذه القدرة ممكنة ؟

أصبحت هذه القدرة ممكنه بفضل قدرة عقولنا على التعلم من خلال التكرار ، وعلى الرغم أن أدمغة الصغار أعلى في القدرة على الفهم لأنها جديدة وقابلة لتكيف .

لا يزال البالغين تعلم حيل جديدة أيضاً .

مثال أجرى الباحثون على بعض سائقين سيارات الأجرة في لندن :  

بعد فحص أدمغتهم وجودوا أن هؤولاء الأفراد يمتلكون بالفعل حصتين أكبر ، هو الجزء المسؤول من ذاكرتنا المكانية ، 

أي أن دماغهم أكبر من الأشخاص العاديين لأن عليهم تذكر ٢٥ الف شارع في لندن ، و ٢٠ الف معلم ، و ٣٢٠ طريق متخلف ، تم اكتسابها جميعاً من خلال السنوات الأربعة فهذا عزز هذه المنطقة من الدماغ ،

 ولأن هذه المعرفة كانت تتنفذ علمياً كل يوم في الوظيفة ، كانت أدمغتهم تتمرن بشكل أساسي طوال اليوم من حياتهم العملية ، هذا التمرين جعل من أدمغتهم حرفياً اكبر .

الفصل الثاني : إحساسك بالواقع تحدده أنت 

من المفترض أن يكون الواقع موضوعياً و متسعاً و حقيقياً ،

هل تفكر دائماً أن واقعك يختلف عن واقع شخص آخر ، قد يبدو هذا مخيفاً عند التفكير فيه ، لكن عند تفكك مفهوم الواقع من خلال |علم الأعصاب| يكون الأمر رائعاً حقاً .

|الأوهام البصرية| تحدث هذه العملية بسبب الطريقة التي يتعامل بها عقلك مع المعلومات الجديدة ،

 لأن فهمك للواقع لا يعتمد على المطق وحده ، أنه بناء يتم تشكيله بواسطة أعضائك الحسية التي تتحكم في إدراكها للبصر .

على الرغم من أننا غالباً ما نميل إلى أفتراض أن أعيننا تعمل مثل كاميرات الفيديو وتنتقل المعلومات إلى دماغنا ، 

فقد أثبتت التقدم في أبحاث علم الأعصاب أن هذا ليس هو الحال في الواقع ، بدل من ذلك البصر هو جهد تعاوني بين أعيننا و أدمغتنا وطريقة التي نعالج بها الواقع المرئي تعتمد على طريقة تواصل بينهما .

ماذا يحدث اذا انقطع التواصل بين أعيننا وأدمغتنا ؟ 

إن إدراكنا للواقع يتغير وفق ذلك 

كان هذا ملخص لفلصين من الكتاب ، إن أعجبك المقال أكمل قراءة  مقالنا التالي .

📚 بقلمي فاطمة حمدان 

هل تحاول السيطرة على مزاجك؟ من كتاب ( لكل مزاج علاج ) 
- الجزء الثاني -

هل تحاول السيطرة على مزاجك؟ من كتاب ( لكل مزاج علاج )

كنا قد بدأنا في " الجزء الأول" من مقالنا الحديث عن الطباع أو المزاجات السلبية التي غالباً ما تُشعر أصحابها  بالإحباط فيحاولون دوماً السيطرة عليها

وذكرنا عدداً من هذه المزاجات المزعجة كالحسد والغضب والملل والخوف من الإنتقاد وعديم القيمة ....

واليوم سنكمل باقي هذه المزاجات السلبية :

التكرار:

 التكرار غالباً يكون نتيجة عدم الأمان

 فإحساس الشخص بعدم الأمان يجبره على وضع عوائق لنفسه تمنعه من التغيير

 فلو راجعت السنة الفائتة لوجدت أنه كانت أمامك الكثير من الفرص ولم تكن لديك الجرأة لقبولها وهربت منها 

لذلك عليك أن تبدأ بقبول هذه الفرص وكسر الروتين ومشاركة النشاطات والدعوات وحتى لو اضطر الأمر إلى أن تبحث أنت عن أي نشاط يكسر هذا الروتين.

الوحدة : 

دوماً الأشخاص الوحيدين يتكلمون عن |الوحدة| وكأنها فرضت عليهم ولكن في الحقيقة هؤلاء الاشخاص غالباً ما يستخفون بأهمية العلاقات

 ولكن السؤال هنا هل أنت وحيد لأنك لا تحب  الناس أو لأنك تشعر بالتهديد ؟

فأنت تخاف من أذيتهم أو من استخفافهم بك أو أي شي سلبي من الممكن أن يفعلوه تجاهك؟ 

أما الشخص السليم فهو يعلم أنه بحاجة للناس بحاجة لأن يقيم علاقات معهم 

فالبعد عن الناس سيجعلك غريب الأطوار وسيصيبك |إكتئاب|

 فلا تحمي نفسك بالبعد عن الحياة الحل أن تقوي نفسك لتستوعب المزيد من الحياة

التعالي: 

هل تعرفت يوماً على شخص متعالٍ و حصل خلاف بينك وبينه وبدأ بمهاجمتك ...

هذه هي طريقته في التفكير, فكل تصادم معه سيجعلك تشعر بأنك شخص غبي

 فهو دوماً ما يلوم الآخرين وبالنسبة له دوماً هناك أحد مخطأ ولكن حتى كانت الظروف هي السبب في كل ما يحصل فسيعتبر الشخص الآخر هو الملوم دوماً وغالباً الشخص المتعالي  يقوم بذلك لرفض الإعتراف بصفات غير مرغوبة بهم 

فيأخذون الصفة غير المرغوبة بهم ويحاولون تدميرها لدى الآخرين ,فغالباً ما ينتقدوا الشخص الذي يذكره بأنفسهم

 لذلك علينا مراقبة أنفسنا إذا أحسسنا بالتعالي يوماً ما ونفكر ما الذي أغضبنا في الآخرين ونحاول عدم الحكم على الناس 

و إذا أردنا لوم الآخرين علينا الإنتباه لنبرة كلامنا

الإحساس بالتجاهل: 

هناك شخص دوماً ما يشعر بأن الناس تتجاهله وهو يظن بأن مشكلته مع التجاهل ذاته لكن مشكلته هي في الإعتماد 

فمنذ الطفولة الأهل يربوا أبنائهم على الأمان والحب فهو عندما سيكبر سيشعر بأنه أقل اعتماداً على الآخرين ليشعر أنه آمن ومحبوب 

وأما الأشخاص الذين حرموا من ذلك في |الطفولة| ستظهر لديهم مشكلة أن يشعروا بأن الآخرين يتجاهلونهم 

وسيكون مهتمين بقبول الآخرين لهم ويمكن ان يكذبوا لكي يجذبوا إهتمام الآخرين 

وهنا الحل يكمن في معرفة المشكلة التي تعاني منها وهي في عدم الإعتماد على قبول الآخرين لك 

وتصالح مع الماضي الذي عانيت فيه وتعلم أن توفر شعور الأمان والحب لنفسك

الشخص الإنتقامي: 

هذا الشخص دوماً ما يحلم في الإنتقام ويسيطر على تفكيره 

فهنا مشكلة هذا الشخص هي عدم نضج أفكاره فعليه بالنسيان وترك الأمور والخلافات التي حدثت 

فإذا اختلفت يوماً مع شخص ما في الشارع قد سكب عليك القهوة أو أساء إليك بطريقةٍ ما ,حاول أن تنسى فلا تبقى كل اليوم تفكر في هذا التصرف وهذه الخدمة تقدمها لنفسك وليس للشخص الآخر

هذه كانت رؤية الكاتب للمزاجات السلبية وقد قدم لنا ( لكل مزاج علاج )

أرجو أن تحصل على الفائدة من مقالنا .... وإن اعجبك المقال شاركه لتعم الفائدة  😊

كيف تجعل الدراسة وقت ممتع ومسلي؟

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية تغيير طريقة دراستك، وجعلها ممتعة ومسلية، هذا المقال للأشخاص الذين يرغبوا في الوصول إلى النجاح.

سنتحدث عن قصة حقيقية لطالبان أحدهم كان طالب ثانوية ولايدرس نهائياً، الآخر طالب ثانوية أيضاً، ولكن حصل معهم موقف جعلهم يغيروا طريقة دراستهم، أحدهم أخذ درس كيمياء عند مدرّس منظم جداً والآخر أخذ درس علم النفس عند مدرّس منظم، وكلاهما تعلموا من مدرسيهم نفس الطريقة جديدة للدراسة، وحصلوا على أعلى النتائج في نهاية السنة التي تؤهلهم لكلية الطب، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن طريقتهم في الدراسة..

- هل الذكاء في مادة معينة هو أمر موجود من الولادة؟

يعتبر |الذكاء| براعة ومهارة بشرية قد يكون جزء منه هو طبيعة الإنسان منذ ولادته حب مادة معينة سواء رياضيات أو لغة أو علوم وبراعته فيها، ولكن الإنسان يستطيع أن يتعلّم كل شيئ في هذه الحياة ويكون متميز فيها، وينمي ذكائه في مجال معين، قد لاتكون تعرف لعب الكرة نهائياً ومع ذلك تذهب وتتعلّم اللعب وتصبح أفضل لاعب أيضاً، وقد لاتصبح أفضل لاعب ولكن تعتبر لاعب ماهر ومحترف، وحتى تفوقك في المدرسة يمكنك تعلّمه واكتسابه وتنمية ذكائك في الدراسة، ونتيجة لذلك نستنتج أن |العوامل الوراثية| تلعب دور في الاجتهاد في الدراسة والعوامل البيئية أيضاً تساعد في تحفيز وتنمية ذكائك بشكل كبير.

- كيف تصبح ماهر في أي أمر ومتفوق في الدراسة؟

عليك أن تدفع ثمن التفوق والنجاح، فإذا لم يكن لديك الاستعداد لدفع ثمن التفوق من مجهودك فلا تحاول وتطمح دون فائدة.

- ماهي أسلحة النجاح؟

1- سلاح الكتابة:

عندما يكون لديك أي درس أو محاضرة عليك كتابتها، تنقلها من كتابها أو تبيضها، المهم أن ترسم وتلون وأنت تكتب ومن ثم تقرأ هذا الدرس مرتين مرة من الكتاب ومرة من كتابتك، وفي المرة التالية عندما ترغب في الدراسة عليك دراسة الدرس الذي قبله، ومن ثم كتابة الدرس الجديد مرتين.

2 - سلاح التكرار:

إذا كررت الموضوع الذي تدرسه ستكون الدراسة ممتعة وأسهل عليك، ولن تكره الدراسة بعد هذه الخطوة،  يمكنك تكرار الكتابة في كل درس تأخذه.

وميزة الطرق الساببة أن الدراسة ستكون مسلية بالنسبة لك، وبالتالي أنت تستفيد وتتعلّم وفي نفس الوقت مستمتع فيما تفعل.

3- سلاح التفكير الإيجابي:

عليك استبدال التفكير السلبي و|الخوف من الفشل|، إلى تفكير في |النجاح| وتخيل نفسك بعد النجاح وتخيل نجاحك والمثابرة على التفكير الإيجابي.

4- سلاح النوم الكافي:

عليك النوم بشكل كافي وخاصة في أيام الامتحان كي يستعيد عقلك نشاطه وقوته.

كيف تجعل الدراسة وقت ممتع ومسلي؟

5- اجعل الدراسة تسلية مثل اللعبة:

 عندما تلعب فيها تحاول عدة مرات وتفشل عدة مرات لغاية عبور هذه المرحلة، والدراسة نفس الموضوع تعامل معها على أنها لعبة مسلية، تحاول عدة مرات وتفشل عدة مرات وتكرر محاولاتك، لغاية ثبات المعلومات والأفكار في عقلك وفي داخلك.

6- استخدم أدوات بسيطة تساعدك وتحمسك للدراسة:

يمكنك شراء أقلام ملونة وأوراق ملونة والكثير من الأمور التي تحمسك للدراسة، وكلما كانت الأدوات البسيطة كلما كان الأمر أفضل والحماس أكبر وأوسع، فلا داعي لقطع غالية الثمن، بهذه الطريقة سترتاح وتستمتع في السنة الدراسية بشكل كبير، وتشعر بالراحة النفسية.

7- مشاهدة فيديوهات حماسية:

قد تشعر بالملل بعدة فترة من الدراسة لذلك كل أسبوع ابحث عن فيديوهات تشجيعية للدراسة، وفيديوهات فيها طرق جديدة للدراسة، وكرر هذا الأمر كل أسبوع فهذا الأمر يزيد من حماسك على الدراسة.

8- اقفل الفيسبوك بشكل نهائي:

احذفه من حياتك احذف حسابك، إذا كان يشتتك بشكل كبير، وإذا لم تستطيع السيطرة على نفسك وحذفه هناك حل يساعدك في تجنب |الإدمان على الانترنت|، كلما تفتح الفيسبوك تتوضأ وتصلي ركعتين، وبعد ذلك الشيطان سيحلف عليك أن لاتفتحه نهائياً، وبهذه الطريقة تتغلب على إدمانك له بشكل كامل.

في النهاية سنلخص المقال في أهم النقاط اكتب الدرس الذي تأخذه أو المحاضرة، ولوّن وارسم وخطط وأنت تكتب، ومن ثم قراءة الدرس مرتين مرة من الكتاب ومرة من كتابتك، وخذ الوقت الكافي في فهم واستيعاب ماتكتب فلا داعي للعجلة، وإذا لم تفهم من أول مرة عليك التكرار عدة مرات، وعندما تدرس مرة أخرى عليك قراءة الدرس السابق في البداية، وإذا انت في كلية وليس لديك مصدر محدد للكتاب يمكنك تلخيص أهم المعلومات عن كل درس، وإذا كنت أنت مجتهد ومجد في دراستك ابقى على طريقتك ولاتغيرها وأنصح أصدقائك.. بها.

           الابتداء من جديد بذاكرة خالية من الألم

الابتداء من جديد بذاكرة خالية من الألم تصميم الصورة : ريم أبو فخر

مسح الألم والحزن وإعادة تهيئة الذاكرة

عدد من الباحثين أقاموا تجربة على مجموعة من الأشخاص ، كانت المطلوب في التجربة عبارة عن المشي في الصحراء لكن بخط مستقيم ، ووضعوا معهم جهاز حتى يرصد تحركاتهم ، بعد إنتهاء التجربة أثبتت النتائج أن المشي كان بشكل دائري ، فكانت الحقائق تقول عكس التجربة تماماً .

ثم أعاد الباحثين التجربة مرة ثانية ، لان من الممكن أن الأشخاص شعروا بخوف في الصحراء بسبب كبرها ، أخذ الباحثين المجموعة على غابة لكي يعودوا تجربة الخط المستقيم ، ومن خلال الوقت نفسه كانت النتيجة نفسها وهي المشي بخط دائري .

أعتقد العلماء أن الغابة والصحراء ..

تشكلان خوف كبير لهم لذلك هم كانوا يرجعون لنقطة الأمان ، أعادوا التجربة مرة ثالثة في مكان مغلق ومحمي للمشي بخط مستقيم ، وللمرة الثالثة ظهرت النتيجة نفسها أن المشي كان بشكل دائري على جهاز التعقب .

فالعلماء من خلال هذه الدراسة أثبتوا نقطة جداً مهمة ، أن عقل الإنسان في الكثير من الأوقات يخون ويجعل صاحبه يعتقد أنه يتقدم خطوات إلى الأمام لكنه مهما حاول أن يغير تفكيره يعود لنقطة البداية ، فنحن بتخزينا للذكريات الصعبة والمؤلمة في كثير من الأوقات تعتقد أنفسنا أننا تجاوزنا هذه الذكريات ، لكن التصرفات والظروف ونمط المعيشة يجعلنا نلف ونعود لنقطة التي تثبتت فيها ذكرياتنا .

لماذا عندما تكون الحالة الإيجابية في حياتنا ننساها بسرعة ونتجاوزها ؟

دائماً الحالة الشعورية لا تأخذ حيز كبير من ذاكرتنا ، فهي مثل خط التباين ، فعندما تكون سعيد لأول مرة فأنت تكون بذروة السعادة ، ثم تبدأ السعادة بتناقص ويمكن أن تصل إلى أسفل خط التباين وتنسى |السعادة| لأننا لا نكرر الحدث بشكل دائم .

أما عند ما تعيش ألم ..

خسارة مادية أو عاطفية ، أن خط التباين سوف يتناقص أيضاً لكن نحن دائماً نبقى على تكرار الحزن فإن خط التباين يزداد بدل من أن ينقص فيسيطر على نمط شخصيتك ، فإن التكرار اللفظي للحالة السلبية تدخل الى ذاكرتنا فتنتقل إلى مرحلة اللاوعي .

لمسح الذاكرة ولعدم تثبيت الألم في شخصيتك تجنب أمرين :

1. عدم التكرار اللفظي لحدث حصل معك
2. عدم تذكر الحدث بشكل دائم

برمجة العقل الباطن على الأمور الإيجابية في الحياة 

برمجة العقل الباطن على الأمور الإيجابية في الحياة

هل يمكن لك تخيُل أنه بإمكانك برمجة العقل؟ 

العقل المتأمل الراضي هو أفضل ما يمكن امتلاكه ، فما يفكر به الناس و ما يبحثون عنه قد يتطور ليصبح أفعالاً . 

فيقول الدكتور هنري: 

 " أن ماتضعه في ذهنك سواء سلبي أو إيجابي سوف تجنيه في النهاية"

 تخيل أنه بإمكانك برمجة عقلك في الطريقة التي ترغب بها، تخيل أنك تمتلك هذه المهارة في حياتك . العقل الباطن هو المكان الذي نتمكن من برمجته بطريقة الإيجابية الأمثل لحل مشكلتنا وتطوير أنفسنا في الحياة، لكن معظم الأشخاص يعتقدون أن برمجة العقل هو أمر صعب ومعقد ،لذالك يعتبرونه أنه شيء لا يمكن تغيره للأفضل ، لكن هذا الاعتقاد خاطئ و دليل على ذلك أننا يومياً و باستمرار نبرمج أنفسنا بطريقة لا إرادية ، لكن ربما تكون هذه البرمجة سلبية تجعلنا نكتسب صفات سلبية وعادت سيئة حيث قال العالم الألماني غوتن : " أن أشر الأضرار التي من ممكن أن تصيب الإنسان هي ظنه السيء بنفسه" ، فمن المهم جداً أن نسعى لبرمجة العقل بأفكار إيجابية لأنها تكسبنا ثقة عالية في النفس وتجعلنا قادرين على تحقيق النجاح في الحياة .

 هناك العديد من الخطوات العملية التي تمكننا من برمجة العقل الباطن في طرق الإيجابية، و من هذه الخطوات:

١_ معرفة ما الهدف الذي تريد تحقيقه في الحياة 

من ضروري جداً وضع هدف معين في ذهنك لكي تستطيع برمجة عقلك في الطريقة الإيجابية لكي تتمكن من تحقيق هذا الهدف.

٢_ التكرار 

تتم برمجة العقل من خلال  التكرار ،حيث أن معظم الأشخاص يفشلون في هذه الخطوة لأن العقل لا يمكن برمجته  في تفكير بالهدف لمرة واحدة فقط ، فعندما تقوم في تحديد هدفك  يجب عليك دائما تكرار هذا  الهدف في عقلك يومياً .

٣_ تكرار الصور العاطفية 

من ضروري أيضا رسم الصور العاطفية في العقل . يجب أن تحدد عاطفة معينة و تحاول رسم صورة عاطفية في عقلك، مثلاً يمكنك أن تتخيل حياتك عندما تتمكن من تحقيق الهدف الذي تسعى للوصل إليه ،فالعاطفة هي المفتاح الرئيسي  لتحريك العقل لأن مشاعر العاطفية تؤثر على عقلنا بشكل كبير.

أن أي شيء أو أي هدف تفكر به في حياتك تقوم بتكراره بشكل منتظم و تقوم أيضاً برسم صورة عاطفية له سوف يتحول إلى واقع حقيقي في حياتك ، حيث يعتبر هذا الشيء قانون من قوانين العقل حيث قال هرتيتس هولمز :"أن  الأفكار هي التي تتحكم في خبراتي وأن  باستطاعتي توجيه أفكاري"  ، و في مجال البرمجة اللغوية و العصبية هناك مبدأ يقول : ( أنا مسؤول عن عقلي إذاً أنا مسؤول عن نتائج أفعالي )

و بحسب دراسات علمية أن جميع الأشخاص تحتاج حوالي ٦٧ يوم لكي تتمكن من برمجة العقل لاكتساب عادة جديدة.

بقلم إيمان الأغبر

تسع نصائح لحفظ القرآن الكريم تصميم الصورة : رزان الحموي

سنذكر لكم تسع وسائل أو نصائح تساعدكم على حفظ القرآن الكريم.

 روى مسلم عن عمر بن الخطاب رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم قال : ( إن الله يرفع بهذا الكتاب أقواماً ويضع به آخرين )

١) النصيحة الأولى : ( مصحف الحفظ ) .

يتميز مصحف الحفظ بأن صفحاته يجب أن تبدأ بآية أي برأس الصفحة آية و ينتهي برأس الصفحة آية .

٢) النصيحة الثانية : ( المصحف المُجزأ ) .

 سواء كان كل جزء مستقل بنفسه أو خمسة أجزاء مستقلة بنفسها .

كيف يساعدنا ذلك ؟

 سوف يساعدك أن تتحفز  لأن في طبيعة الإنسان أنه يشعر بالفرح عندما ينتهي من شيء أو ينجز مهمة معينة .

و بالتالي فعندما يكون لديك مصحف معين أو جزء معين وتنتهي منه ، فهذا يشعرك بإنجاز ، و من ثم تتحمس لأن تبدأ في الجزء الذي يليه ، أو إن كان لديك خمسة أجزاء مستقلة ، و قمت بحفظها فتشعر بالإنجار و يصبح لديك حافز  لكي تبدأ بالأجزاء الخمسة التي تليها .

 فنصيحتي لك أن تستخدم مصحف مجزأ سواء كان جزء أو خمسة أجزاء معاً .

٣) النصيحة الثالثة : ( قراءة الآيات قراءة متأنية ) .

لا أقصد بالقراءة المتأنية أن تقرأ الآيات كما يقرأها الشيوخ القرآء ، اقرأ قراءة متأنية أي اقرأ بالترتيل أو ببطء .

 لأن القراءة الغير متأنية التي نتبعها في الحفظ سوف تسبب مشكلة كبيرة جداً في تذكر للآيات .

فعند حفظ الآيات بقراءة سريعة  يتم نسيان الآية التالية  و نحتاج لقراءتها مرة أخرى بنفس السرعة للتذكر .

  فنصيحتي لك أن تقرأ الآيات قراءة متأنية ، لا أقصد بالتجويد ولكن ببطئ و تمعن .

٤) النصيحة الرابعة : ( تقسيم الآيات ) .

يفضل تقسيم الآيات أو تقسيم الصفحة التي تحفظها .

أي عندما تريد حفظ صفحة فلا تحفظ الصفحة كلها معاً ، و لكن احفظ جزء تلو جزء و بعد ذلك اربط هذه الأجزاء ببعضها البعض .

٥) النصيحة الخامسة : ( قراءة الآيات في الصلاة ).

اقرأ الآيات في |قيام الليل| أو في النوافل أو في الصلاة ، و هذا يساعدك على تثبيت الآيات و تثبيت حفظك .

٦) النصيحة السادسة : ( حفظ المعنى العام للآية ) .

بالتأكيد جميعنا لا يستطيع أن يحفظ أي شيء لا يعرف معناه .

 فنصيحتي لك أن تعرف المعنى العام للآية ، و إن استطعت فاقرأ التفسير الموجود على جانب صفحات القرآن أو اي تفسير بسيط.

 و يجب أن يكون قراءة تفسير الآيات قبل الحفظ أو أثناء الحفظ.

و لكن يفضل أن يكون قبل الحفظ.

٧) النصيحة السابعة : ( الالتحاق بالمعلم ).

 أي الحفظ على يد المعلم أو حلقات التحفيظ في |المسجد| أو تحفيظ القرآن الكريم.

و هذا سوف يساعدك أن تكمل مشوار حفظ القرآن الكريم ، لأن مشوار حفظ القرآن الكريم ليس بقصير .

ففي أول الحفظ يكون لديك حماس و حافز  و بعد حفظ جزء و جزئين و خمسة أجزاء  يسيطر عليك الكسل و عدم الحفظ .

فنصيحتي لك أن تلتحق بمعلم ليحفزك على الحفظ 

 و يتابع حفظك و يكون مشجع لك على الحفظ ، و يصبح لديك حافز أن تكمل و تختم |القرآن الكريم| ، و أيضاً سوف يساعدك أن تصحح تلاوتك ، و هذا لن تفعله إن قمت بالحفظ وحدك .

٨) النصيحة الثامنة و هي خاصة بالشباب : ( أن تجد مسجد ليس فيه إمام )

أي أن تذهب لمسجد ليس فيه إمام و قم بالصلاة فيه مع أصدقائك أو الناس فيه و كن لهم إماماً ، وهنا سوف تؤجر على هذا العمل ، و سوف تثبت حفظك للقرآن .

٩) النصيحة التاسعة و الأخيرة : ( الترديد و التكرار ) .

 أقصد بالترديد و التكرار هو أن تردد وراء معلم أو شريط لقارئ متقن لأحكام التجويد .

أي فتح صوت شيخ يقرأ القرآن و الإعادة بعده ، و بذلك تحفظ القرآن بشكل صحيح و بشكل أسرع .

كيف تجعل دماغك يستمتع بالدراسة ويتذكر جميع المعلومات؟ تنسيق الصورة : رزان الحموي

 ماهو تعريف النسيان؟

هو الدخول في حالة من فقدان للمعلومات التي في الذاكرة، لكن عند تدريب الذاكرة تستطيع استرجاع المعلومات بسهولة كبيرة، ونقل المعلومات إلى الذاكرة طويلة الأمد.

ماهي أسباب نسيان المعلومات أثناء الإمتحان؟

يعود السبب في النسيان إلى عدم انتظام النوم وإلى التوتر و|الضغط النفسي| والقلق، وهناك بعض الأطمعة مثل: الوجبات السريعة تؤثر على الذاكرة.

ماهي أهم المفاتيح التي تسهل عليك الدراسة؟

يوجد عدة مفاتيح إذا نفذتها وطبقتها بطريقة عملية سوف تتفاجئ بالنتائج التي ستحصل عليها 

١- الممارسة 

الممارسة تعني أن تتدرب على تذكر المعلومة، وليس على المعلومة حيث يوجد فرق شاسع وفرق أساسي يجب أن تنتبه له، معظم الذين يدرسوا ، يدرسوا المعلومة ويتدربون على المعلومة أي ينظر عليها ويحفظها لكن لا يمارس استرجاع المعلومة من العقل، يحفط المعلومات ويضع المعلومات في العقل ولكن لا يمارس استحضار المعلومة من العقل ، فعندما يأتي على الإمتحان هو تدرب على المعلومة ولكن لم يتدرب على كيفية استحضارها من عقله ،ومن المكان المخزنة فيه وبالتالي يجد صعوبة كبيرة باستحضار المعلومة.

▪ما هو الحل للتدرب على استحضار المعلومة ؟

الحل أن تضع أسئلة تدريبية أو أسئلة سنوات سابقة أو أسئلة موجودة في الكتاب وتتدرب عليها وتتدرب على مواقف شبيهة بالإختبار، ففي هذه الطريقة أنت تتدرب على طريقة استحضار المعلومة.

٢- التكرار 

يعتبر التكرار عامل ضروري من أجل تثبيت المعلومة وعدم نسيانها، فأنت تحتاج أن تعرّض نفسك للمعلومة في أوقات ومواقف مختلفة ، وقد تحصل معك كثيراً أنك تدرس وتبذل جهد كبير في الدراسة وتشعر أنّك متمكن من المادة وقادر على دخول الإمتحان وتقديمها، لكن بعد أسبوع تأتي لمراجعة المادة تجد نفسك تنسى جزء كبير منها مع أنك قضيت وقت كبير في دراستها.

▪ماهو الحل لمشكلة النسيان؟

في العقل يوجد شي يدعى منحني النسيان ، فعندما تكون حافظ للمعلومة فستكون متذكرها ، لكن بعد فترة تبدأ الذاكرة عندك بالتلاشي على شكل منحنى يدعى "منحنى النسيان" ولكي تلغي أثر منحني النسيان ستحتاج أن تباعد بين فترات المراجعة، فعندما تدرس أي معلومة جديدة ضع في ذهنك أن تراجعها بعد يوم من دراستها للمرة الأولى ومن ثم بعد يومين من دراستها وبعد أسبوع ومن ثم بعد ١٠ أيام،

هكذا تكون قد عودت نفسك على المعلومة حوالي ثلاثة إلى أربعة مرات على فترات متباعدة نوعاً ما، وهذا يقلل بشكل كبير من أثر منحني النسيان ..

كيف تجعل دماغك يستمتع بالدراسة ويتذكر جميع المعلومات؟   تنسيق الصورة : رزان الحموي

أفضل النصائح لتحسين الذاكرة والنشاط الذهني  تصميم الصورة رزان الحموي

  القاعدة الذهبية

 في تثبيت أي معلومة وحفظها هي |التكرار|، فقد بينت الدراسات أن كل إعادة للمعلومة سيزيد من تثبيتها بنسبة 10 بالمئة، أي أنك لو كررتها لثمان مرات ستكون قد تثبتت بنسبة ثمانين بالمئة . 

-اختبر نفسك بنفسك، فبعد دراستك لصفحة أو قسم معين حاول إغلاق الكتاب وأعد شرح ما درسته لنفسك بطريقة التسميع الذاتي، هذا سيساعد على ترسيخ المعلومة وتمكينها أكثر. 

استعمل قدراتك الإبداعية

فمثلاً الربط بين المعلومات سيساعد بشكل كبير على ترسيخها في ذاكرتك، وخصوصاً الأسماء والشخصيات. 

كأن تربط مثلاً اسم دواء باسم شخص تعرفه لسهولة حفظه، أو أن تربط معلومة بمكان ما تاريخي أو تحبه.

وهذه الطريقة ستساعدك لتذكر المعلومة بشكل سريع وتساعدك على الإجابة في الامتحان، خصوصاً إن كانت الأسئلة من نمط الاختيار من متعدد. 

- الربط الموسيقي، فإن كان لديك لحن تحبه أو موسيقا سهلة التكرار تستطيع تطبيق هذا اللحن على المعلومة وكأنك تغنيها، فبمجرد تذكرك للحن ستتذكر المعلومة التي نغّمتها بنفس الطريقة، وهكذا ستبقى المعلومة في ذاكرتك لمدة طويلة جداً من الزمن، وسيصعب نسيانها. 

 أفكار خارج الصندوق

لا تتعامل مع |المعلومات| كمادة جامدة يجب حفظها فحسب، فمثلاً إن كنت تحفظ عدة معلومات مترابطة لموضوع واحد تستطيع وضع هذه المعلومات في صورة واحدة تعبر عنها جميعاً، هذه |الصورة التخيلية| بمجرد تذكرها ستتذكر تلقائياً جميع المعلومات المرتبطة بها. 

- طرق ترتيب المعلومات له أثر كبير، فمثلاً لو حفظت المعلومات كما هي بشكل أسطر لن يكون له الأثر نفسه في ذاكرتك لو أنها كانت ضمن دوائر أو مربعات أو أشكال هندسية مختلفة، فشكل وجود المعلومة بحد ذاته قد يساهم في حفظها، لذلك حاول دائماً أن تضع المعلومات خصوصاً المميزة منها ضمن أشكال هندسية وستلاحظ الفرق. 

 لوّن المعلومة 

من أبرز الطرق لتذكر الأشياء هي منحها لوناً ليعبر عنها، فلدى حفظك لمعلومات كثيرة احرص على تلوين المعلومات الأكثر أهمية وتميزاً من بينها بألوانك المفضلة، وهذا سيساعدك على تذكرها لاحقاً. 

-|الجداول| والمخططات، فالكم الهائل من المعلومات التي تملأ عدة صفحات لن يكون تذكرها سهلاً، لذلك أخذ المعلومات الأساسية من الفقرة وصياغتها بشكل تعداد وبطريقة التشجير أو الجداول سيكون له أثر كبير جداً على تذكرها، وهي من أبرز الطرق التي يستخدمها المعلمون في نقل المعلومات لتلاميذهم. 

شاركنا طرقك في تذكر المعلومات والربط، وهل كانت نافعة ؟

بقلمي: شهد جلب

مرض الوسواس القهري بكل التفاصيل والمعلومات والحقائق تصميم وفاء المؤذن

أهلاََ بكم في عالم الوسواس..

مرض الوسواس القهري

سمي مرض |الوسواس القهري| بهذا الاسم لأن كلمة "الوسواس" تعود إلى الأفكار الاستحواذية الملحة الجالبة للقلق، أما وصفه بالقهري، فيعود إلى التصرفات الخارجة عن إرادتنا، والتي نقوم بها كمحاولة لتقليل القلق.

لمرض الوسواس القهري أنواع  أو فئات كثيرة، وكلمن هذه الفئات لديها وسواس قهري تجاه شيء معين.

النوع الأول: يكون مرتبط بالتأكد أو الفحص

 فأي شخص منا عند خروجه من المنزل يفضل أن يتأكد من أن كل الأمور سليمة ( كالتأكد من أن المصباح مغلق، وإحكام إغلاق باب وشبابيك المنزل)، يفيد هذا السلوك بشكل كبير بجعلنا حريصين على سلامتنا، لكنه يتحول في بعض الأحيان من سلوك مفيد إلى |سلوك مرضي|، ومن الممكن أن يمر أي شخص في هذه الحالة، كالشخصيات المشهورة مثل جيسيكا ألبا، والتي صرحت أنها تعاني من هذا النوع من الوسواس القهري، وقالت أيضاََ أنها معتادة على فصل جميع الأجهزة الكهربائية في أثناء الليل، وأنها تقوم بالتأكد بشكل دائم من إحكام إغلاق باب منزلها عندما تخرج، وقالت أنها تشعر بالارتياح الشديد عند القيام بهذه التصرفات. 

النوع الثاني: يكون مرتبط بالترتيب والتناظر

ومثالنا على ذلك هو شخص يؤكد ويقول أنه يحب أن تكون كل الأشياء بشكل أزواج، وأنه يكره الأعداد الفردية جداََ، وبالرغم من محاولاته المتكررة للتخلص من هذه العادات، إلا أنه لا يتمكن من ذلك. 

فالقيام بترتيب كل الأشياء أمر جيد، لكنه يصبح مزعج عندما يتحول إلى |هوس| ووسواس. 

النوع الثالث: يرتبط هذا النوع بالتكرار

 وهي أن يكون لدى الشخص أمر مهم يريد تذكره وعدم نسيانه، فيقوم بتكرار الأمر ليتمكن من تذكره. 

مرض الوسواس القهري بكل التفاصيل والمعلومات والحقائق  تصميم وفاء المؤذن

ما هي مراحل مرض الوسواس القهري 

يتكون مرض الوسواس القهري من أربع مراحل :

مرحلة |الاستحواذ|.

 مرحلة |القلق|.

مرحلة |التصرفات اللاإرادية|. 

مرحلة |الشعور بالارتياح|. 

فعندما تدخل إلى دماغك مجموعة من الأفكار المتطفلة والمستحوذة على عقلك وعلى كل حواسك، سندخل في المرحلة الثانية وهي مرحلة القلق، المرحلة التي يحصل لها استثارة عن طريق مرحلة الاستحواذ، ثم سننتقل إلى المرحلة الثالثة، التي تتميز بتصرفات قهرية تدفعنا للقيام بأفعال وبشكل لا إرادي دون رغبة بذلك، ومنها ستبدأ المرحلة الأخيرة من المرض، وهي مرحلة الشعور بالارتياح، فستشعر براحة كبيرة بعد الانتهاء من القيام بكل تلك التصرفات، لكن وبعد فترة قصير سيعود كل من الاستحواذ والقلق وأيضاََ التصرفات اللاإرادية، وستعاد الدورة من جديد وبشكل كامل. 

النوع الرابع: غسيل اليدين

 نعلم جميعاََ ضرورة غسيل اليدين بشكل مستمر، ونعلم ضرورة الابتعاد عن الأشياء المتسخة، وعدم استخدام الحمامات العامة لعدم ضمان نظافتها، لكن غسيل اليدين أكثر من اللازم لدرجة الإصابة بالتهابات هي علامة من علامات الوسواس القهري، واهتمامك الزائد عن الحد الطبيعي بنظافة البيت من الممكن أن يكون علامة من علامات الوسواس، وهنا ستكون الأفكار الاستحواذية قد غلبت عقلك وسببت لك الوسواس. 

النوع الخامس: الخوف من التلوث

 يتشابه هذا النوع قليلاََ مع النوع الرابع (غسيل اليدين)، لكن المصاب بهذا النوع تكون لديه أفكار غريبة تدفعه لارتكاب سلوكيات أغرب، كأحد الأفلام الذي كان يروي قصة ملياردير أمريكي عانى من الوسواس القهري وكان يعيش مع عائلته بأحد الفنادق اعتقاداََ منه أنها خالية من الجراثيم بكل أنواعها. 

مرض الوسواس القهري بكل التفاصيل والمعلومات والحقائق  تصميم وفاء المؤذن

النوع السادس: هو الوسواس القهري المرتبط بالطقوس الخاصة

 كتفضيل المشي على لون معين من البلاط، أو خط معين، أو اتجاه معين، لكن مع الوقت يمكن أن يتحول هذا النوع من السلوك إلى وسواس قهري، وهذا ما عنى منه ليوناردو ديكابريو، والذي كان يسير بخطوط مستقيمة معينة، ويقوم بلمس أشياء معينة أثناء سيره، وعند إخفاقه بهذه الحركات يقوم بإعادة الطريق من جديد. 

النوع السابع: هو النوع المرتبط بالخوف من الأذى

 فجميعنا لدينا أفكار غير مرغوب بها وهو أمر طبيعي وليس له أي مشاكل، لكن عندما تبدأ هذه الأفكار بالسيطرة على الشخص والاستمرار لفترة زمنية طويلة، فعندها ستكون علامة من علامات الوسواس القهري. 

فالأفكار المتكررة تجاه الخوف ستكون مقصودة أو غير مقصودة، ومن الجميل أن تخشى تسبب الأذى لأي شخص آخر، ويعد هذا دليل على مدى حبك الكبير له، لكن لو وجدت نفسك مستمر بالتفكير باحتمالية أنك سببت الأذى لأحدٍ ما فستظهر المشكلة. 

وهذا النوع من الأفكار التي تسيطر على حياتك من الممكن لها أن تؤدي إلى سلوكيات مرضية، مع بعض القلق المصاحب لها. 

ونجد أن الأشخاص الذين لديهم الخوف المستمر من الأذى لديهم ردود أفعال غريبة، وذلك نتيجة كمية |الأفكار السلبية| الموجودة لديهم. 

النوع الثامن: يرتبط هذا النوع بالتجنب بشكل كبير

 ويعتبر نوع قريب من النوع السابق (المرتبط بالخوف من الأذى)، وذلك مثل تجنب دخول المطبخ للابتعاد عن الأذى، وتجنب استخدام الحمامات العامة خوفاََ من العادات والسلوكيات اللاحقة. 

النوع التاسع: له علاقة بالتعداد والأرقام

 فالعد المستمر للأشياء كوسيلة للسيطرة عليها هو علامة من علامات الوسواس، كالقيام بعد المرات التي يتحرك فيها رمش العين. 

مرض الوسواس القهري بكل التفاصيل والمعلومات والحقائق تصميم وفاء المؤذن

بعض الأمثلة عن أشخاص مصابين بالنوع التاسع من مرض الوسواس القهري.. 

ومن الأمثلة على هذا النوع:

الممثلة لينا دانهم، والتي تم تشخيص حالتها بأنها مصابة بالوسواس القهري بعمر التسع سنوات، حيث كان لديها هوس بالرقم 8.

وكذلك لاعبة التنس الأمريكية سيلينا ويليامس، التي أوجبت على نفسها أن ترمي الكرة خمس مرات على الأرض قبل القيام بالضربة الأولى، ولديها قناعة تامة أنها لن تفوز بأي بطولة دون القيام بذلك، وهذا يعتبر |سلوك ذهني| تابع للوسواس القهري، كما اعترفت أنها تفعل الكثير من الخرافات الأخرى دون القدرة على التخلص منها. 

ما هي أسباب مرض الوسواس القهري

لم يعرف السبب بنسبة ١٠٠٪، لكن توجد بعض النظريات التي تقول أنه من الممكن وجود علاقة بين مرض الوسواس القهري والعوامل الجينية، لكن لم يتم تحديد الجين المختص بذلك. 

وتوجد نظريات أخرى ترجع السبب في مرض الوسواس القهري إلى العوامل البيئية، فلو كنت في بيئة ينتشر فيها وباء أو مرض معين فمن الممكن أن تصاب بالوسواس القهري نتيجةََ لحرصك الزائد على نفسك من الإصابة. 

وأيضاََ تقول بعض النظريات أن الأسباب بيولوجية، والتي تؤدي إلى إحداث تغيرات في كيمياء المخ. 

كيف يمكن علاج مرض الوسواس القهري

يوجد نوعين من العلاج :

(1). العلاج بالأدوية، ويكون ذلك عن طريق |مضادات الاكتئاب| التي تحفز خروج كميات كبيرة من ناقل عصبي يسمى "سيروتونين"، مما يحد من أعراض الوسواس القهري، ويتم استخدامه لكل الأعمار. 

(2). |العلاج النفسي|، ويكون عن طريق |العلاج السلوكي الإدراكي|، وهو عبارة عن التعرض للمثير ومنع الاستجابة، فيتم تعريض المريض لمواقف تستفز السلوك العقلي له، وعندها سيتم تعليمه كيفية المواجهة للقدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي، وسيكتشف المريض مع مرور الوقت أن القلق الذي كان يصيبه سيتناقص بشكل تدريجي. 

ما هي طريقة التعامل مع مريض الوسواس القهري

توفير البيئة المناسبة له، مع محاولة مستمرة بتخفيف الإزعاج له قدر الإمكان. 

عم محاسبته على أي تصرف. 

سماعه عندما يرغب بالكلام. 

الاعتراف بإنجازاته وتقديرها. 

جميعنا معرضين للإصابة بمرض الوسواس القهري، فعلينا تقدير مثل هذه الحالات والمساعدة قدر الإمكان. 

شاركونا لتقييمكم من خلال التعليقات البناءة. 

بقلمي: رهف العلي

 كيف أعزز ثقتي بنفسي؟ درجات الثقة بالنفس الداخلية والخارجية

 - الجزء الأول -

كيف أعزز ثقتي بنفسي؟ درجات الثقة بالنفس الداخلية والخارجية

الثقة بالنفس... 

أن تكون على قدر كافي من معرفة نفسك وتحبها وتتقبلها رغم جوانبها السيئة قبل الجيدة بعيداً عن فكرة الكمال والمثالية 

لأننا جميعاً بشر ومعرضون للخطأ ولدينا كالقمر جانب مظلم، فالثقة بالنفس أن تقوم بتقبل جوانبك السيئة ولديك الرغبة والقدرة على تغييرها لتصبح شخصاً أفضل.

الثقة بالنسبة هي أمر في غاية الأهمية 

لأنها أحد الأسباب التي تحقق النجاح في علاقاتنا وأعمالنا وطموحاتنا وأحلامنا أيضاً،

 لذلك إن كنت تريد الوصول لأعلى المراتب في كافة مجالات الحياة عليك تطوير ثقتك بنفسك أولاً.

تختلف درجات الثقة بالنفس وتتفاوت بين:

 الثقة العالية

 والتي قد تتحول لغرور يصاب به صاحبها 

الثقة القليلة 

التي تظهر صاحبها كشخص ضعيف وليس لديه ثقة بنفسه، أما نحن فسنتحدث عن الدرجة السليمة من الثقة بالنفس التي تتمثل بالتصالح الذاتي مع النفس والظهور بثقة أمام الأخرين.

تشمل الثقة بالنفس محورين:

•  داخلياً 
• وخارجياً

أولاً. كيفية تطوير الثقة بالنفس الداخلية:

• الخطوة الأولى القيام برسم خطتك اليومية بكافة التفاصيل التي من الممكن حدوثها:

 ارسم بمخيلتك أدق التفاصيل التي ستواجه يومك بدءاً من الإستيقاظ من النوم للذهاب إلى العمل وما عليك القيام به وغيرها من جميع الأشياء التي من المتوقع أو المحتمل حدوثها لأن ذلك سيجعلك أكثر تقبلاً واستعداداً وحكمة في التصرف مع أي مشكلة أو موقف مفاجئ قد تتعرض له،

 لذلك فإن للاستعداد دور مهم جداً في تعزيز ثقتك بنفسك.

• الخطوة الثانية من الأشياء التي ستساعد في تعزيز ثقتك بنفسك الداخلية 

هي المقولة الإيجابية التي سترددها على نفسك أو ما يقال له "Self-Affirmation " 

 كل ما عليك القيام به هو اختيار جملة إيجابية تصف بها نفسك وتكرارها على الدوام وفي كل حين في دماغك وحاول أن تطبق العبارة القائلة " Fake it till you Make  it " والتي تعني التظاهر بأنك تصدق الكلام الذي تقوله حتى يتحول لحقيقة.

 كمثال على ذلك المقولة الشهيرة لأسطورة الملاكمة محمد علي كلاي 

(أنا الأعظم. قلتها حتى قبل أن أعرف ذلك. ولكنني أدركت أنه إذا قلتها بما يكفي سأقنع العالم أنني حقاً الأعظم) 

ربما يعتقد البعض بأنه من الغرور أن يقول ذلك ولكنه كان دائم التواجه مع خصوم أقوياء فلو أنه شك بقوته لدقيقة واحدة لتعرض للهزيمة 

ولكنه عوضاً عن ذلك لقب نفسه بالعظيم حتى بات جميع خصومه في المباريات تمتد لهم الفكرة بالعقل الباطني بأنه الأقوى والأفضل، فتهتز ثقتهم بنفسهم ما يسبب خسارتهم أمامه.

إذا عليك اختيار عبارة على نمط " أنا أثق بنفسي ", " يمكنني أن أغير العالم" , " أنا إنسان ناجح" وغيرها من الجمل الإيجابية التي سيؤدي تكرارها لازدياد ثقتك بنفسك فعلياً.

• الخطوة الثالثة تجاهل الكلمات السلبية وآراء الناس حتى لو كانت صحيحة:

كثير من الأشخاص السلبيين حولنا لا يكفون عن إلقاء آرائهم في كل ما يحدث أمامهم وقد يكون بعضهم على حق في الوقت الحاضر لكن ذلك ليس سبباً للتوقف عن المحاولة أو الإستمرار في ما تراه مناسباً.

وعلى سبيل المثال درس السباحة الأول لطفلك لن يكون مثالياً وهذا طبيعي لأنه يقوم بشيء جديد ويحتاج بعض الوقت لتعلمه 

ولو أنك أخبرته بدرسه الأول بأنه لم يكن جيداُ لربما أصابه الخوف من السباحة وفقدان الرغبة بالمحاولة ثانيةً لأن ثقته بنفسه تراجعت, لذلك من الضروري تجاهل الكلام السلبي الذي يقال لك ويمنعك من اتخاذ الخطوة التالية في ما تقوم به.

• الخطوة الرابعة التكرار:

وهي تكرار ما عليك القيام به أكثر من مرة لدرجة الإتقان واكتساب الثقة الكاملة به, 

فمثلاً لو كنت تعاني من رهاب المسرح (الخوف من التحدث أمام عدد كبير من الناس) 

فعليك التمرين على ذلك من خلال التحدث أمام المرأة أو مع أصدقائك المقربين أكثر من مرة قبل أن تذهب للتحدث أمام الناس الغريبة على المسرح

 حيث ستشعر براحة أكبر لأنك كررت ما ستقوله أكثر من مرة سابقاً ولن تشعر بالخوف أو القلق من أن تخطئ.

دعونا نتعرف على كيفية تطوير الثقة بالنفس الخارجية والخطوات الثلاثة الرئيسية، 

"تابع القراءة"

بقلم هيا خليفة

ماهي القوة التي إذا امتلكها الإنسان امتلك كل شيء؟ -الجزء الثاني  تصميم ريم أبو فخر

كيف تتخلص من ذكرى حصلت في الماضي

إن العقل عندما يذكرك في تلك |الذكرى|، هي مجرد وهم هي انتهت، لكن عقلك لايعرف أنها وهم هو يرى أنها مازال تحدث  في الحاضر، وأنت مازلت تعيشها لذلك أنت عليك تغيير النتيجة التي حصلت من هذا الموقف الذي يزعجك، عليك تغيير شعورك من أي صدمة تعيشها اتجاه ذكرى مؤلمة، من خلال تقنية التكرار، هذه التقنية قوية جداً وفعّالة جداً تبقى تكرر تغيير مشاعرك عند تذكر الذكرى المؤلمة، مهما كانت صدمة الماضي عنيفة ستستطيع التغلب عليها، لدرجة الشعور بأن صدمة الماضي تختفي.

ماهي فوائد التفكير الإيجابي

١- تقليل الشعور بالتوتر والقلق.

٢- انخفاض معدلات |الاكتئاب الحاد|.

٣- التمتع بصحة نفسية وجسدية أفضل.

٤- تقليل خطر الوفاة الناجم عن أمراض القلب.

٥- زيادة المقاومة عند الإصابة بنزلات البرد.

هل يمكن لعقلك أن يصنع أفكار إيجابية

بدل من أن تقاومه أو تجاهده لصنع أفكار إيجابية، يمكنه بنفسه صنع تلك الأفكار، وتوقيف |الأفكار السلبية|، من خلال مخالطة الناس الإيجابيين وتجنب الأشخاص السلبيين والابتعاد عنهم وتجنب الحديث معهم، من خلال الحديث الإيجابي مع ذاتك اجلس مع نفسك وتذكر كل نجاح حققته في حياتك كل أمر جعلك سعيد واشكر الله عليه، الحديث الإيجابي يخلق في عقلك معتقدات إيجابية ويشعرك بالرضا عن الذات، من خلال تحديد الجوانب السلبية التي يمكن تغييرها في حياتك، إن تكرار هذه الطرق السابقة تجعل عقلك يزرع كل الأفكار الإيجابية في داخلك وفي عقلك.

 ماهي أعراض الحديث النفسي السيئ مع الذات

١- الاستقطاب: ترى كل أمر يصيبك إما جيد أو سيئ، لايوجد حل وسط، تشعر بالحاجة إلى |المثالية| وإلا تشعر أنك فاشل جداً.

٢- الشعور بالكوارث: دائماً تتوقع الأسوأ ولاتتوقع أن يحصل أمر جيد، وتعتقد أن يومك سيكون كارثي.

٣- لوم الذات: عندما يحدث أي أمر سيئ تلوم نفسك، وتفترض فرضيات خاطئة وفرضيات كره الناس لك.

في النهاية قوتك تكمن في قدرتك في السيطرة على الأفكار السلبية، قدرتك في تجاوز أي مشكلة تحصل معك وعدم اليأس والاستسلام لها.

بقلمي: ريما عنجريني

كيف أجعل لغتي الإنكليزية قوية بخطوات بسيطة ؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنختصر تعلم اللغة الإنكليزية بهذه الخطوات البسيطة

1- تعلم اللغة الإنكليزية من شخص يجيد النطق الصحيح ، فمن الضروري تعلم الانكليزية بطريقة صحيحة و نطق سليم ، لقراءة الحروف من مخرجها الصحيح .

2- الاستماع إلى الأغاني و البرامج باللغة  الأجنبية التي ستقوي لغتك الانكليزية بالنطق و اللفظ الصحيح .

3- عند مشاهدة فيلم أو برنامج باللغة الأجنبية قم بإقفال الترجمة للعربية ، و حاول أن تترجم الكلمات بنفسك ، لتحصل على كلمات جديدة و تضيفها إلى قاموسك اللغوي و تزيد من  ذخيرتك اللغوية ،  و تقوي لغتك أكثر .

4- قم في البداية بتعلم الكلمات السهلة و البسيطة ، و حاول التكرار دائماً كي لا تنسى ما حفظته في ذهنك ، و هناك كلمات شهيرة في اللغة الأجنبية ضع لها الأولوية في الحفظ و تخزينها في الذاكرة .

5- قم بوضع القاموس دائماً في حقيبتك و اصطحبه معك في كل مكان ، حتى عندما تصادفك أي كلمة جديدة لا تعرف معناها ، تقوم بالبحث في معجمك الخاص لتعرف ترجمتها بالعربية  و هذا سيزيد حفظك للكلمة حتى لا تنساها .

6- استمتع في أثناء تعلمك و زيادة معارفك اللغوية  و حاول أن تشارك و تنشر المعرفة بين زملائك و الأهل   و اجعل هدفك أمامك للوصول إلى الغاية في تعلم و إتقان اللغة الانكليزية  .

7- لا تتذمر إن نسيت بعض الكلمات أو أخطأت خلال مسيرة تعلمك  لأن ذلك أمر عادي ، حاول مجدداً و لا تستسلم ، و تقبل الأخطاء التي تقع بها و اعمل على تجاوزها و تحقيق النجاح .

8- تابع المحادثات و الدروس الالكترونية لتعلم اللغة الانكليزية في أوقات الفراغ ، و احرص دائماً على تطوير ذاتك .

9- قم بالتدريب على المحادثات باستمرار ، و توظيف الكلمات و المفردات الجديدة التي قمت بتعلمها في المحادثات .

و بهذه الخطوات تكون قد جعلت لغتلك الانكليزية أو أي لغة أخرى أكثر تمكن و أكثر إتقان ، و من المهم أن تكون محب للغة التي تريد أن تتقنها و تزيد من مهارتك فيها  حتى يكون ذلك ممتع أكثر و أسهل في اكتساب المعلومات .

شاركونا تجاربكم بالتعليقات .

ريم العيسى

                  خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً 

                            (الجزء الثاني)

خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً (الجزء الثاني)

 خمسة أسرار للاستيقاظ باكراً بدون تعب وبنشاط - الجزء الثاني :

• تكلّمنا في المقال السابق عن العادات الّتي يجب إتباعها للإستيقاظ باكراً .

الآن سنتابع في هذا الجزء أهم العادات السيئة التي يجب تجنبها .

الطعام في مننصف الليل :

• هذه من أكبر الأخطاء لأن هذا الوقت لراحة الجسم و|المعدة||، فالجسم لايتحمل هضم وجبات ضخمة في الليل وأنت نائم، فالجسم بحاجة لراحة وأيضاً عقلك ومعدتك، فلو شعرت في |الجوع| في الفترة المسائية يفضل أخذ شيئ خفيف مثل: |خضار| أو فاكهة تسد شعور الجوع وفي نفس الوقت لا ترهق نفسك، لأن لو معدتك بقيت تهضم الطعام خلال الليل , ستصحى وتجد نفسك مرهق جداً لذلك كن واعي أكثر في قراراتك الغذائيّة.
• إن هذه النقطة لاتنطبق فقط على موضوع الأكل، فإرهاق الجسم قد يبدو في الظاهر أنه شيئ صّحي، فبعض الأشخاص يقول لك نسيت ممارسة |الرياضة| خلال النهار فسأمارسها قبل النوم، ممكن فعل |تمارين| بسيطة مثل |تأمّل| أو مشي لكن تمارين مرهقة في الليل ستتعبك كثيراً وتجعل جودة نومك منخفضة وتضر يومك التالي.

 مشاهدة فيديو قصير :

• أصبح الموضوع منتشر بشكل كبير على |السوشيال ميديا| فعندما تفتح الفيس بوك مجرد أن تشاهد فيديو قصير مدته دقيقة سيظهر لك فيديوهات أخرى، فلو أنت غير واعي لهذا الموضوع ستجد نفسك قضيت ساعات وأنت تحضر فيديوهات غير مفيدة وغير مهمة، لذلك إبتعد عن السوشيال ميديا إبتعد عن الشاشات وخاصة في الفترة المسائية بعد الساعة التاسعة كي تنام براحة.

عدم وجود روتين :

• سواء كان الروتين مسائي أو صباحي، إن التكرار اليومي لعادات معينة مفيدة وإيجابيّة هي من أعظم الأشياء التي يمكن أن تفعلها في حياتك لتعزيز نجاحك وتسريع تحقيق أهدافك، كل الأشخاص الناجحين في العالم لو لاحظت يومهم وجدولهم ستجد أن لديهم روتين صباحي ثابت وروتين مسائي ثابت ليس مهم أن يكون في الروتين شيئ معقد قد تكون أشياء بسيطة يمكن فعلها مثل: التأمل في نفس الوقت كل يوم أو أخذ دوش أو شرب الشاي أخضر أو أعشاب، عدة أنشطة أو أشياء متكررة لذلك كلما عوّدت نفسك على تكرار روتين كلما ستدخل في المود اللازم فعندما تخلد إلى النوم يكون جسمك وعقلك مستعدين للنوم في راحة وعندما تصحى ولديك |روتين صباحي| معزز لنجاحك فهذا سيدعمك بشكل كبير , مثل: عند |الإستيقاظ| من النوم تفرشي أسنانك أو |فطور| أو الإستحمام أو تمارين رياضية خفيفة أو |قراءة| .
• فكر في أشياء بسيطة تحب أن تفعلها وإجعلها روتينك اليومي وكررها إلى أن تصبح جزء من شخصيتك وعاداتك اليوميّة .

إن الالتزام والانضباط الذاتي هو |المهارة| الأهم التي تحتاجها لتحقيق أهدافك فلو التزمت في روتين صباحي ومسائي ستكون قادر على تحقيق أهدافك.  

 ريما عنجريني ✍🏻

 أفضل  الطرق للدراسة - الجزء الثاني 

أفضل  الطرق للدراسة - الجزء الثاني - وفاء مؤذن

نصائح لل|ثانوية العامة |- غيابها قد يحرمك من كُلْيَة أحلامك: 

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية الدراسة باستخدام الموارد المتاحة لك باستخدام موارد قليلة تنجح وتبقى من المتفوقين وعن كيفية تنظيم وقتك والاحتفاظ بالمعلومات, حيث تحدثنا في مقال سابق عن  أفضل  الطرق للدراسة 

أهم خمس طرق للدراسة بشكل أفضل: 

 تخيل عقلك عبارة عن كثير من القصور في جانب بعض وأنت لكي تدرس أي شيئ تحتاج ترتيب هذه القصور، بمعنى أخر جزء من عقلك مخصص لمادة الفيزياء وجزء لمادة الكيمياء وجزء للرياضيات وجزء للعلوم وجزء للفرنسي  وهكذا..، يجب ترتيب الكتب والورق التي تستخدمها في الدراسة مثل وضع مادة الكيمياء في الدرج الأول مادة الفيزياء على الطاولة وهكذا رتب كل مادة في مكان معين 

ثم رتب الورق والكتب التي تخص كل مادة بحسب الفصول بطريقة منظمة ومرتبة، فعندما تحاول استرجاع معلومات الكيمياء ستتذكر المكان والفصل ولون الورقة والسطر كل التفاصيل ستسترجعها، أي تكون شكلت خريطة ذهنية تسهل عليك الدراسة.

- شرح المعلومات لشخص أخر: 

طرقة سهلة وبسيطة، فعندما تشرح معلومة لشخص أخر حتى لو أنك غير متمكن منها سيساعدك هذا على تثبيت المعلومات بنسبة أكثر من 40% 

مثال: 

لو الفحص عن الكيمياء العضوية 

امسك الكتاب ماهي الكيمياء العضوية وماهي الغير العضوية وهكذا.. ثم تكتب على ورقة أو لوح كل المعلومات وتتخيل وجود شخص وتشرح له.

- |تعدد الموارد|: 

أي أن تدرس من الكتاب ثم تستمع لمعلومات صديقك أو لأستاذك أو تحضر شرح على اليوتيوب، كلما تعددت الموارد كلما تزيد نسبة الحفظ، التكرار بموارد مختلفة من أكثر الأشياء التي تسهل عليك فهم وحفظ المعلومات.

- لا تدرس ساعات متواصلة: 

لو لديك مادة تحتاج الكثير من الوقت والدراسة، يجب كل خمس وعشرون دقيقة تأخذ خمس دقائق راحة والراحة ليست استخدام موبايلك ولا مشاهدة تلفاز ولا أي شيئ أخر، إنما راحة لعقلك من التفكير أي لا تفعل أي شيئ ولا تستخدم دماغك

وأكثر وقت مناسب للدراسة هو صباحاً في نور الشمس وأيضا الوقت من الرابعة إلى السادسة عصراً وقت ذهبي هذا الوقت هو قمة التركيز، حاول ألّا تضيع هذا الوقت في الأكل والنوم والراحة، والدراسة ليلاً تقلل تركيزك وتقلل حفظك.

- الأشياء المادية المساعدة: 

عند دراسة أي مادة لا تعلًم في القلم على أي سطر، عندما تعلًم يتشتت تفكيرك عن باقي المعلومات، اعمل بطاقات ضع فيها المعلومات الهامة واعتبرها مرجع لك ويمكن صنع خريطة فمثلاً الكيمياء عبارة عن عشر فصول تكتب كل فصل عنوانه ومحتوياته الرئيسية وهذا ما يساعد على بقاء المعلومة في دماغك لفترة أطول، كل ماهو مادي بعيد عن فكرة النص المكتوب يركز المعلومات بشكل أكبر،

 فمثلا :

لو تدرس كيمياء تخيل شكل المركبات  وحجمها ارسمها شاهد معلومات عامة عنها ستتركز المعلومات في ذهنك بشكل كبير.

سنتحدث في المقال التالي عن مرحلة ما قبل الامتحان كيف تجهز نفسك بصورة ملائمة للامتحان

بقلمي ريما عنجريني  ✍️
تصميم وفاء مؤذن 🖌️