كيف نواجه المشاكل الناجمة عن صعوبة التنّفس

كيف نواجه المشاكل الناجمة عن صعوبة التنفس

كيف نواجه المشكلات الناجمة عن صعوبة التنفّس وما هي أهم الاجراءات الّتي يجب أن نقوم بها لمريض الربو؟

سنتحدّث في هذا المقال عن صعوبة التنفس المشكلة الّتي تحصل وتسبب ضيق التنفس

• بشكل عام ضيق التنفس هو شعور الشخص بوجود شيئ على صدره يجعله عاجز عن التنفس بشكل صحيح أو يجعله يشعر بالاختناق، وقد تكون المشكلة وجود شيئ في منطقة الأنف أو الفم تعيق دخول الهواء بشكل طبيعي لمجرى التنفس وصدر المصاب أو قد يكون السبب خارجي أي أن إصابة حصلت بشكل مباشر لمجرى الصدر و هذه الإصابة سببت صعوبة في حركة العضلات التي بين الضلوع وبالتالي صعوبة في عملية التنفس عند المصاب .

الأسباب الشائعة لحصول ضيق التنفّس : 

• في الواقع الأشيع في مجتمعنا هو النوبة التي تحصل بشكل كبير  التي قد تحصل إمّا بسبب حساسية الربو الشعبي أو حساسيّة الصدر .
• حساسيّة الصدر شائعة جداً وقد تحدث بشكل كبير ولأسباب كثيرة مؤثرة مثل، الفراش، الحساسية، العوامل البيئيّة، التدخين مثلاً التعرض لنزلات البرد والإنفلونزا تثير من نوبات الحساسيّة للأشخاص الذين يعانون من حساسية الصدر أو حساسية الإنفلونزا.
• حساسية الصدر أو الربو الشعبي: هو مرض مزمن ولا يذهب تحصل النوبة عند التعرض لأحد المثيرات روائح نفاذة أو عند التعرّض للمسبب للحساسية وهذا المسبب يختلف بين شخص وآخر فهي ليست قاعدة ثابتة.
• أثناء التعرّض النوبة يجب إستخدام البخاخة، هناك أكثر من نوع للبخاخات هناك نوع نستخدمه أثناء النوم وأنواع ثانية بأشكال وألوان مابين النوبات التي تضمن ان الشخص مسيطر على التنفس ولا يوجد خطر على حياته.

عند التعرّض للنوبة ماذا يجب أن نفعل؟

1. نقل المريض لمكان جيّد، التهوية أو فتح النوافذ إن أمكن لأن هذا الشخص يشعر بالإختناق ويجب التخفيف من هذا الشعور قدر الإمكان حاول أن تبعده عن الناس لكي يستنشق بشكل أفضل.
2. نحرّر المريض من ملابسه قدر الإمكان نفك أزرار قميصه على الأقل لكي نقلّل من شعوره بالإختناق.

هل هناك علاج عند النوبة؟

• أهم إجراء هو استخدام البخاخة فهي وسيلة فعالة جداً لإنقاذ المريض أو لتحسين نوبة الصدر التي يعاني منها وبالتالي تحسين شعوره وتخفيف ضيق النفس.
  
  • يجب عند إعطاء المريض أيّ وصفة أو أي نوع من أنواع الأدوية أن نشرح له بشكل كامل طريقة إستخدامه مهما كان مستواه الثقافي فتثقيف المريض أمر يقع على عاتق الطبيب والصيدلاني ، يجب قبل وضع البخاخة أن نأخذ نفس ثم نضعها في الفم ونبخ ونسحب نفس قوي جداً لكي نسمح للدواء بالذخول لأعمق مكان يمكن الوصول إليه وبالتالي الوصول للشعب الهوائيّة وفتحها والتنفس.
  • بين النوبات يجب أخذ البخاخات والإلتزام بها وعدم الخوف من الكورتيزون الموجود فيها لأن الكورتيزون موضعي يكون وليس له آثار جانبيّة يجب أن نضع البخاخة الخاصة بالطوارئ في حقيبة الإسعافات الأوليّة وإستخدامها عند الحاجة إليها.

الإلتهاب الرئوي عند الأطفال ما أسبابه وأعراضه وطرق الوقاية منه تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماهو الإلتهاب الرئوي

هو إلتهاب حاد يحدث في خلايا وأنسجة |الجهاز التنفسي|، وعادة يحدث في الحويصلات الهوائية، المسؤولة عن تبادل الغازات، وعملية التنفس، لذلك تعد حالات الالتهاب الرئوي من الحالات الخطيرة، بسبب تأثيرها على عملية تبادل الغازات، وعملية التنفس بشكل كامل. 

ماهي أسباب الالتهاب الرئوي عند الأطفال والرضع 

سبب الالتهاب الرئوي عند الأطفال عادة الميكروبات، والميكروب الذي يسبب الالتهاب الرئوي قد يكون بشكل فيروس، مثل فيروس الإنفلونزا، أو| فيروس كورونا|، أو على شكل بكتيريا مثل بكتيريا المكورات الرئوية، وأنواع آخرى من البكتيريا، ممكن أن تسبب الالتهاب الرئوي، وقد يكون على شكل فطريات. 

لذلك يختلف الميكروب الذي يسبب الالتهاب الرئوي من طفل لآخر

كيف تنتقل عدوى الإلتهاب الرئوي

تنتقل العدوى عن طريق التنفس، من خلال الرذاذ أو الإفرازات التي تخرج من الأنف، أو من الفم مع السعال، أو مع العطاس لشخص مصاب بالميكروب الذي ينتقل للطفل عن طريق عملية التنفس ويسبب حدوث الالتهاب الرئوي عند الطفل.

ليس بالضرورة كل طفل ينتقل له الميكروب يصاب بالالتهاب الرئوي، وذلك بسبب وجود |جهاز المناعة|، الذي يقوم بالدفاع عن الطفل، لذلك حالات الالتهاب الرئوي يمكن ملاحظتها بشكل أكبر عند الأطفال حديثي الولادة، كون جهاز المناعة لديهم لا يقوم بالدفاع عن الجسم بشكل كامل، خاصة |الأطفال الخدج|. 

كذلك يصيب الالتهاب الرئوي الأطفال الذين لديهم نقص المناعة لأي سبب من الأسباب.

ماهي أعراض الإلتهاب الرئوي

١- سعال حاد 

٢- ارتفاع شديد في درجة الحرارة.

٣- صعوبة التنفس، عندما يكون معدل التنفس الطبيعي عند الطفل أسرع من المعدل الطبيعي لعمر الطفل

٤- صعوبة الرضاعة عند الأطفال الرضع

٥- الإحساس بالتعب، والإعياء الشديد، وفقدان الشهية، 

هل يعد الإلتهاب الرئوي مرض معدي: 

بالطبع يعد الالتهاب الرئوي مرض معدي، يصل للطفل عن طريق العدوى، إن الطفل المصاب بالالتهاب الرئوي ينقل بسهولة العدوى للمحيطين به، سواء للأطفال أو الكبار 

الالتهاب الرئوي هل يعد  من الأمراض الخطيرة

إن الالتهاب الرئوي ترتبط خطورته بشدة الحالة المصاحبة للطفل، وصعوبة التنفس، ومسبب الالتهاب الرئوي عند الطفل، 

هناك حالات من الالتهاب الرئوي بسيطة، يأخذ الطفل الأدوية ويتعافى بسهولة، وهناك حالات شديدة جداً يصاحبها صعوبة في التنفس فتكون الحالة خطيرة جداً

ماهي طرق العلاج والوقاية من الإلتهاب الرئوي

١- عند إنتباه الأم لسعال طفلها ، يجب أخذه إلى الطبيب لمعاينته، فإذا كانت حالته بسيطة مثل التهاب القصبات الهوائية أو الشعب الهوائية، يتم وصف العلاج للطفل في المنزل 

عند فحص الطبيب للطفل إذا وجد بعض العلامات، مثل صعوبة التنفس،  فتكون حالة الطفل تستدعي دخول المستشفى، لأخذ العلاج المناسب وذلك طبقاً لشدة حالة الالتهاب، وطبقاً لعمر الطفل، ومسبب الالتهاب الرئوي 

كيف نحمي الطفل من الإلتهاب الرئوي

١- عدم الاقتراب من الأطفال الذين لديهم العدوى كونه مرض تنفسي 

٢- تعليم الأطفال الكبار، غسل اليدين بالماء والصابون 

٣- الاهتمام بالرضاعة الطبيعية للرضع، فهي ترفع من مناعة الطفل جداً، وتقلل من معدل الإصابة بالمرض 

٤- المحافظة على التغذية الصحية المتوازنة غن طريق تنويع بطعام الطفل لتقوية الجهاز المناعي لدى الطفل

حفظ الله أطفالكم من كل شر.. 

إسراء حيدر 

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هو مصطلح اضطراب النوم؟

هو عبارة عن أمراض ينتج عنها تغيرات كبيرة في طريقة النوم الخاصة بك، وقد يؤثر على صحتك وسلامتك وجودة حياتك، وقد يسبب مشاكل صحية أخرى.

 ما الذي يسبب عدم انتظام النوم؟

يؤدي إلى |أمراض قلبية| خطيرة و|سكتات دماغية| ونوبات في القلب.

ما هي أهم مشاكل النوم المنتشرة لدى معظم الناس؟

١- عدم القدرة على النوم

هذا الأمر له ثلاثة أسباب: 

• إما قلة نومك بسبب شربك للقهوة أو الشاي أو منبهات أخرى الذين يحتوي على |كافيين| وهو منبه ويصحصحك

 إن الكافيين يبقى في الجسم ثمانية ساعات أي إذا كنت تنام الساعة 11 ليلاُ، فإن آخر فنجان قهوة أو شاي يجب أن يكون الساعة الثلاثة عصراً، والحل هو شرب شاي خالي من الكافيين وطعمه مثل الشاي تماماً ولكن لا يوجد فيه كافيين. 

• النوم ظهرا لعدة ساعات فهذا ما يسبب لك القلق ليلاً وعدم القدرة على النوم.

• التوتر وهذا الذي يقلل |هرمون النوم| الذي يهدأ جسمك ويريحك بشكل كبير، والحل هو تناول كمية من شاي النوم وهو عبارة عن أعشاب عطرية كي تهدأ الجسم قبل النوم، وهناك زيوت عطرية تحسن النوم وتهدأ جسمك أيضاً، ويمكنك صنع منه عطر ورشه على المخدة.

٢- تناول الطعام قبل النوم

 إن علماء النوم يقولوا أن الأكل الكثير قبل النوم يجعل معدلات |الغليكوز| في الدم عالية وهنا الجسم يعتقد أن هذا صحيح، إنما يجب عليك أن تتناول آخر وجبة قبل ثلاث ساعات أو أربع ساعات من النوم، وإذا كنت ترغب في تناول أطعمة تساعد على إفراز هرمون النوم يجب أن تتناول البيض والفراخ.

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

والمشكلة في الهاتف أنه يخرج |أشعة زرقاء| وتلك الأشعة تقلل من إفراز هرمون النوم، والحل هو عدم استخدام الهاتف قبل النوم أو ارتداء نظارة تلفلتر الأشعة التي تخرج من الهاتف، وبالتالي تلك الأشعة لا تؤثر عليك، وتحسّن جودة النوم.

▪كيف تستطيع معرفة جودة نومك؟

هناك تطبيقات مجانية تقيس موجات المخ أثناء نومك وفيها مايك تسجل إذا كنت تشخر أم لا، وتحسب جودة النوم وانتظام النوم الخاص بك، وتعطيك نصائح عن كيفية النوم بشكل صحيح، إن المنبه ضار في بعض الأحيان لأنه يصحيك من مرحلة النوم العميق أما التطبيقات تحسب حالما توصل للنوم الخفيف تصحيك.

٤- ممارسة الرياضة قبل النوم

إن |الرياضة| جيدة وتزود جودة النوم لكن يجب فعلها قبل النوم بأربع ساعات.

٥- معدلات السكر في الدم غير ثابتة

وهذا ما يسبب استيقاظك في منتصف الليل.

٦- الشخير

إذا كان |الشخير| عادي فهذا الأمر بسيط، لكن هناك أمور أخرى تحصل مع الشخير وممكن أن تكون قاتلة، عندما تنام الفك واللسان والحالب يسترخوا وهذا مايضيق مجرى التنفس وعندما تتنفس الأنسجة تهتز وهنا تحصل السمفونية التي تسمعها مع الشخير، وهذه المشكلة الاجتماعية شائعة جداً ولها العديد من الحلول منها تركيب شيئ في الفم يفتح مجرى التنفس وتتنفس بشكل أفضل أو وضع حزام يرفع الفك للأعلى بحيث يفتح مجرى التنفس، والكثير من الحلول غيرها والمشكلة الكبيرة تكون عندما اللسان يسترخي بشكل زائد وأغلق مجرى التنفس هنا تبقى من خمسة إلى عشرة ثواني لا تتنفس نهائي، وهذا ممكن أن يسبب أزمة قلبية بس عدم دخول الهواء إلى الفم، وهنا القلب قد يقوم بصدمة ليفتح مجرى الننفس، وهذا ممكن أن يحصل مئة مرة في الليلة الواحدة وأنت تستيقظ في الصباح ولا تتذكر هذا، وهذا يسمى اضطراب النوم نتيجة إغلاق مجرى التنفس، وهذا الأمر يحصل للكثير من الناس.

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 هل السمفونية تحصل للكثير من الناس؟

الإحصائيات أثبتت أن في |المملكة المتحدة| يوجد مليون ونصف حالة، ويوجد ناس تموت بسببها، إن القلب في طبيعته ينبض بانتظام لكن في تلك الحالة يضخ بقوة وهذا يؤثر على انتظام ضربات القلب، وممكن أن يسبب أزمات قلبية وممكن أن يحصل إغماء أثناء النوم.

كيف تكشف شخيرك أثناء النوم؟

إما أن تسأل الشخص الذي ينام معك في نفس الغرفة أو من خلال التطبيقات أو عندما تصحى تشعر في |الصداع|، وأثناء النهار تحتاج النوم رغم أنك نمت ساعات كافية في المساء أو تشعر في ثقل في رأسك أثناء العمل أو عند سماع صوت عالي، وإذا كنت تعاني من مشاكل أعرص نفسك على طبيب متخصص في مجال التنفس.

 من هم أكثر الناس معرضين للشخير؟

الناس في منتصف أعمارهم والرجال أكثر من النساء والذين يعانوا من سمنة ويشربوا كحول والناس لمدمنين التدخين، والحل هو وضع مضخة تجعل مجرى التنفس مفتوح طوال الوقت، أو ممكن أن تحتاج الجراحة.

 إلى ماذا يؤدي قلة النوم؟

١- ضعف في الصحة العقلية لديك

يمكن أن يعكر مزاجك ويزيد من التوتر والقلق لديك.

٢- ضعف الذاكرة وإمكانية التعلم

وجد العلماء أن النوم القليل ممكن أن يقطع الاتصال بين الخلايا العصبية وبين المناطق المرتبطة في ذاكرتك، وبالتالي يضعف ذاكرتك.

٣- صعوبة في إنقاص وزنك

أن النوم القليل يزيد من شهيتك لتناول الحلويات وغيره وبالتالي سيزيد وزنك بشكل كبير.

 هل الأرق ممكن أن يزول مع نوع الفراش الجيد؟

لا يزول بشكل نهائي، إنما يخفف من الأعراض ويحسّن من التنفس وبالتالي تنام بشكل أفضل، مثل الفراش المتوسط السماكة والذي يحتوي على اسفنج تنفع للناس التي تنام على جنبها وتكون مريحة لأنها تخفف الضغط على المفاصل والعضلات، ويبقى مجرى التنفس مفتوح وتتنفس بشكل أفضل، وإذا كنت تعاني من حساسية في الصدر أو ربو يجب أن تختار الفراش المصنوع من قماش ضد الحساسية أو تكون مصنوعة من مواد طبيعية أفضل من المواد الصناعية، ومن المهم جداً أن تنام في الظلام وبانتظام وفي نفس الموعد كل يوم.

دمتم بخير ..........

ريما عنجريني

 كيف نتغلب على الكسل والأرق ؟

كيف نتغلب على الكسل والأرق ؟

 السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أعزائي قراء سطر الكرام .

ستكون مقالة اليوم  للجميع ليس فقط لمحبي| اليوغا| لأنني أتمنى من الجميع الإهتمام  باليوغا في حياتنا و عدم تجاهل فوائدها في الحفاظ على صحتنا 

كما ثبت علمياً أن| الصلاة| عن|د المسلمين| لها نفس الثأثير النفسي إن كانت بشكلها الصحيح ... 

ستتكون البداية اليوم في التعريف بتمارين التنفس

هل مارست تمارين التنفس من قبل ؟

وماذا تعلم  عن تمارين التنفس وفوائدها؟

ربما أغلبنا يجهل  فوائد وأهمية تمارين التنفس على الجسم 

سأقدم لكم اليوم في مقالة هذه نوعين من |تمارين التنفس |أحداها سيفيدك من أجل تجديد |النشاط |والحيوية في جسمك فهو للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الاستيقاظ في| الصباح| و| الكسل|و|الخمول |فإن هذا التمرين سيكون بمثابة |فنجان قهوة| وربما أفضل  أيضاً

 وأما التمرين الآخر فهو لمن يعانون من| الإرهاق| و|الأرق| الذي يصيبهم خلال فترة الخلود للنوم في الليل 

وبالتالي ستحصل بعد هذا التمرين على |نوم هادئ |ومريح

أولاً: قبل البداية يجب أن تقوم بهذا التمرين  في جو هادئ مريح وهواء نظيف

 يمكنك القيام بهذا التمرين في| الهواء الطلق| أو في |حديقة المنزل| لديك

ويجب أن تكون ملابسك مريحة جداً

تمرين التنفس الأول: الذي سيساعدك في التخلص من الكسل الحصول على يوم مليء بالنشاط

في البداية بعد أن وجدنا المكان المناسب و ارتدينا ملابسنا المريحة يجب أن يكون الجلوس بوضعية مناسب ويجب أن يكون الظهر مشدود بشكل مستقيم 

نأخذ | شهيق| عميق و بعدها |زفير |على وتيرتك الخاصة لمدة ثلاثين مرة وهكذا وعند آخر زفير في المرة الثلاثون نحاول حبس النفس إلى اقصى مدة ممكنة لنا

وبعدها نأخذ نفس طبيعي وعفوي جداً عدة مرات لنعود لحالتنا الطبيعية 

وبعدها نعود و نكرر العملية مرة أخرى

نلاحظ تنميل خفيف بالجسم  وهناك فرق بين الأجسام 

وستلاحظون بداية النشاط للجسم بعد فترة قصيرة 

التمرين الثاني:تمرين سياعدك لعلاج الصداع والأرق 

ركز على ضرورة أن يكون اللباس مناسب وأيضاً وضعية الجلوس صحيحة 

هذه الملاحظات مهمة جدا أتمنى عدم اهمالها 

أفضل وقت للقيام بهذا التمرين هو قبل الخلود للنوم

يركز هذا التمرين على أخذ شهيق عميق وزفير ولكن يوجد  نقطة مختلفة  في هذا التمرين هو أنه يجب أن نأخذ الشهيق من |الأنف| والزفير من |الفم |

النقطة الثانية هي أن يكون الزفير دائماً أطول من الشهيق 

أي إذا كنا نأخد الشهيق في ثانيتين يجب أن يكون الوقت لخروج الزفير في  أربعة ثواني وإذا كان الشهيق في أربعة ثواني يجب أن يكون خروج الزفير في  ثمانية ثواني 

وبهذه الطريقة ستصل رسالة إلى| المخ| و| أعضاء الجسم| بالإسترخاء وإزالة| التوتر|

يمكن القيام بهذه الطريقة في التنفس عدة مرات وعند النهاية سنقوم بالتنفس العادي للعودة إلى وضع التنفس السابق

أتمنى منكم تجربة هذه| التمارين |وإعلامي بالنتائج في التعليقات 

أتمنى أن  أكون قد قدمت المعلومات المفيدة و اللازمة لكم و أن تكون مقالتي قد قدمت  الفائدة التي أتمناها 

دمتم بخير وصحة وعافية 

 دمتم بخير 

بقلم  ريم محمد

           كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟

                            (الجزء الأوّل)

كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟- (الجزء الأول)  - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟- الجزء الأوّل :

• هل تجد صعوبة في الاختلاط مع الناس وتتجنب مقابلة الناس، هل تشعر بالخوف عندما يكون لديك مناسبة اجتماعية، إن توماس جوفرسون واحد من أشهر رؤساء أمريكا كان مُصاب في |الرهاب الاجتماعي| على الرغم من نجاحه إلا أن الخوف كان يصيبه في كل مناسبة اجتماعية وفي كل اجتماع، صوته يرتجف أمام الناس ولكن تحدى نفسه وتحدى خوفه واستطاع الوصول إلى منصب رئيس أقوى دولة في العالم.

 ماأهم النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي؟

تمرين التنفس :

• عندما نشعر في |التوتّر| و|الخوف|، يؤثر ذلك على مجرى التنفس ويظهر ذلك من خلال التنفس في سرعة التنفس وبشكل غير منتظم، والسبب هو إفراز هرمون الكورتيزون الذي يفرزه الجسم عندما يشعر أن الإنسان في خطر، فيزيد نسبة الوعي والانتباه في الجسم ولكن عند إفراز الهرمون بشكل كبير يؤثر على التنفس، تزداد دقات قلبك ويظهر على وجهك الاحمرار وهذا مايزيد |القلق| وتشعر بالاختناق من كثرة التوتر.
  

كيف نخفف من إفراز هرمون الكورتيزول؟

• من خلال استعادة السيطرة على التنفس، أبحث عن مكان هادئ للجلوس وخذ نفس ببطئ شديد لمدة خمسة ثواني ثم أحبس نفسك لمدة ثانيتين ثم أخرج النفس من فمك، وكرر هذا الأمر على الأقل خمسة مرات وستجد تغير ملحوظ لأنك تستعيد السيطرة على نفسك وبالتالي تسيطر على القلق في جسدك، أجعل هذه الطريقة سلاحك السري استعملها عندما تمر في ظروف حساسة.
  

 ممارسة الرياضة :

• أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضية يومياً يخفف التوتر والقلق، لذلك أجعل إحدى عاداتك اليومية ممارسة نوع من أنواع الرياضة مثل: المشي أو الركض أو الاسترخاء.
• إن الرياضة تخفف الضغط وتساعد على استعادة التوازن والاستقرار وتفرز في الجسم هرمون السعادة، وتحسّن من مظهرك الخارجي الذي يزيد من ثقتك في نفسك.

سنتابع في الجزء الثاني أهم الأشياء التي ترفع التوتر لديك وتتمة النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي.. ريما عنجريني ✍🏻

 كيف تحافظ على حياتك بأمان إذا تعرضت لحادث ؟ 

كيف تحافظ على حياتك بأمان إذا تعرضت لحادث ؟  تصميم الصورة: ريم أبو فخر

سنتكلم في هذا المقال عن الأهداف والخطوات الصحيحة  لإجراء |الإسعافات الأولية| .

الإسعافات الأولية : 

هي إجراءات التدخل الفورية لمساعدة الشخص المصاب ، أو المريض بشكل مؤقت ، لحين انتقاله إلى |الرعاية الطبية| المتقدمة سواء انتقاله إلى المشفى ، أو المركز الطبي ، أو لحين وصول سيارة |الإسعاف| .

ما هو الفرق بين المسعف والمعالج ؟

|المسعف|: هو شخص عادي متدرب ، يقوم بالإسعافات من دون أي أدوات طبية .

المعالج: يمكن أي ممرض ، طبيب ، صيدلاني يقوم بالعلاج في مشفى أو عيادة او سيارة إسعاف .

ما هي أهداف الإسعافات الأولية ؟

١- إنهاء الخطر 

٢- الحفاظ على وظائف أجهزة الجسم 

٣- تفادي تفاقم حالة المصاب 

٤- تسهيل الشفاء 

ماهي أساسيات الإسعافات الأولية ؟

١- حماية تأمين مكان الحادث 

٢- الاتصال بالإسعاف 

٣- التدخل أو الإنقاذ 

أهم الخطوات التي يجب أن تقوم بها قبل التنفس الاصطناعي :

١- فتح مجاري التنفس الهوائية عن طريق وضعية الرأس الصحيحة ، هي إرجاع الرأس إلى الخلف والذقن إلى الأعلى 

٢-  فحص التنفس :هل المصاب يتنفس أم لا ؟ نفحص التنفس عن طريق النظر -  السمع - الشعور مدة ١٠ ثواني 

٣- تفقد النبض :

نتفقد النبض عن طريق الجس 

يجب أن ننتبه هنا إذا كان المصاب صغير _ طفل _ كبير 

إذا كان المصاب كبير _ طفل نتفقد الشريان السباتي عند الرقبة 

إذا كان المصاب رضيع نتفقد الشريان المعصمي عند اليد لمدة ٥ ثواني 

عند ما لا يوجد نبض و لا يوجد تنفس ، نبدأ بعملية دعم الحياة الأساسية . 

 ماهي عملية دعم الحياة الأساسية ؟

هي عملية |التنفس الاصطناعي| : 

نبدأ بالبحث عن مكان القلب ، ونضع اليد اليسرى ثم اليمنى والأذرع ممدودة عند الكبار ، ونبدأ بالضغط ع القلب نقوم بتنفيذ ٣٠ ضغطة ونزول الصدر ٥ سم بعد ما نقوم بعمل ٣٠ ضغطة ، نغلق انف المصاب وننفخ الزفير الأول في فم المصاب ونعطي الزفير الثاني ، هذه العميلة تتم بين كل زفيرين ، نقوم بعمل ٣٠ ضغطة نستمر بتكرار العميلة حتى يستعيد المصاب الوعي ، أو إلى أن تصل سيارة الإسعاف .

أما الرضع يكون الضغط بالإصبعيين بعد ٣٠ ضغطة ونزول الصدر ٤ سم ، نقوم بنفخ الزفير الأول في فم الرضيع وأنفه معا ثم الزفير الثاني ونستمر بعملية هكذا .

كانت هذه اهم الخطوات التي يجب تعلمها جيدا من أجل الحفاظ على حياة من نحب ، للمزيد من المعلومات عن الإسعافات الأولية اقرأ المقال التالي .

الإسعافات الأولية - تقييم وعي المصاب

الإسعافات الأولية - تقييم وعي المصاب

الإسعافات الأولية: تقييم وعي المصاب، الدورة الدموية،التنفس.

ما هي الإسعافات الأولية:

هي مجموعة الأفعال التي نقوم بها لرعاية المصاب إلى حين وصول سيارة الإسعاف، وهي مهمة جداً فهي تخفف ألم المصاب وتمنع حدوث أي المضاعفات للمصاب وتحافظ على حياة المصاب قدر الإمكان.

لكي تقدم الإسعافات الأولية بشكل صحيح يجب أن يكون لديك مبدأين وهما :

• المعرفة الكاملة بتقديم المساعدة في حالات الطوارئ
• قدرتك على تطبيق الإسعافات الأولية للمصاب بدون أن تسبب أي مضاعفات له وإن كان لديك خلل في هذين المبدأين لاتقدم المساعدة ولا تشكل خطر على حياة المصاب.

قبل تقديم المساعدة يجب أن:

•  تقدم نفسك للمصاب وتأخذ منه الموافقة في حال كان المريض واعي وإن كان المصاب غير واعي لا تنتظره ولا تأخذ منه الموافقة. 
• خصوصية المصاب وكرامته يجب الفحص بهدوء ولا تحرج المريض ولا تفحص إلا المكان الضروري.

كيف نتصرف إذا شاهدنا حادث في الطريق ؟ 

يجب أن نتذكر ثلاث كلمات  وهي :check افحص call اتصل care اهتم. 

الفحص المكان setup:

• حيث s تعني stop تعني توقف لتستطيع تقييم الموقف في مكان الحادث.
  
  
• أما حرف e معناه environment بيت الحادث الذي تكون متواجد فيه وأماكن داخلية وخارجية،
  الأماكن الداخلية مثلاً الحمام والمطبخ والغاز يجب أن تنتبه لهم، والأماكن الخارجية مثلاً أن تنتبه لوجود أي عائق حولك قد يضرّك أثناء تقديم الإسعافات . 
  
  
• أما T فهي تعني traffic وهي تدل على حركة المرور لو لديك سيارة حاول أن تبعدها قليلا عن مكان الحادث وتضع اغراضك الشخصية فيها وتقفلها وتشغل الضوء الأمامي للسيارة عسى أن يمر أحد ويساعدك. 
  
  

• أخيراً p تعني protection الحماية يجب عليك ارتداء قفازات طبية أو كيس عادي إن لم تتوفر القفازات للحماية من أمراض الدم كفيروس التهاب الكبد وفيروس الإيدز وإفرازات المريض حتى لو كان المريض مقرب لك. 

نقوم الآن نفحص درجة الوعي:

نضع AVPU حيث إن كان واعي ويستجيب ويتكلم.

إن لم يكن يستجيب نقوم بتنببه لفظي يا أستاذ، يا آنسة، هل تستطيع سماعي..

إن لم يكن يستجيب بالتنبيه اللفظي نقوم بالتنبيه المؤلم، كقرص الأذن مع الانتباه لعدم تحريك المصاب أو أذيته خصوصاً العمود الفقري والعمود الرقبي قد يؤدي تحريك المريض وهو مصاب بالعمود الفقري او الرقيب إلى الشلل. 

لا يستجيب أبدا 

ننتقل ل CAP:

• C تعني Circulation: تقييم الدورة الدموية 
  
  
• A فحص مجرى التنفس الانتباه إن كان المريض قد بلع لسانه أو الانتباه لجود أي عائق في حلقه يمنعه من التنفس أو أي جسم غريب داخل القصبة الهوائية.
  
  كيف تمنع بلع اللسان؟
  اللسان عبارة عن عضلة وعند حدوث ارتخاء سيحدث ارتخاء لعضلة اللسان في قاعدة اللسان التي في الأسفل تضع يديك في الجبهة والذقن وترفع الرأس للأعلى وتسحب اللسان بيديك. 

إن كان لديك شك أن المريض لديه مشكلة  كسر الفك أو الجمجمة أو الرقبة كيف تتصرف في هذه الحالة؟

يجب أن تضع يديك الاثنتين معا أسفل الفك وترفع بهدوء الرأس للأعلى ولا تحرك المريض أبداً حتى وصول الإسعاف. 

• كيف نخرج جسم غريب في القصبة الهوائية بشكل مختصر الجسم إن كان ظاهر تسحبه بيديك. 
  
  
• أخيراً breathing  كيف تتأكد أن المريض يتنفس بشكل صحيح؟
  يجب أن تتذكر ثلاث كلمات اسمع اشعر وانظر 

اسمع صوت خروج الهواء من أنف المصاب وحس به وانظر لحركة القفص الصدري وذلك خلال 5 ل 10 ثواني لتقيم التنفس.
وهذه المدة الزمنية من رقم 1001 حتى 1010 لتكون دقيقة.

كيفية الانعاش القلبي الرئوي

الاسعافات الأولية للجروح والنزيف

الاسعافات الأولية للحروق

دمتم في رعاية الله و أمانته .. 🤍

👩🏻‍⚕️ الدكتورة شهد عنجريني

أين تذهب الدهون التي نحرقها؟

أين تذهب الدهون التي نحرقها؟

 دائماً ننصح بالقيام بالرياضة لحرق السعرات وننصح بالابتعاد عن السعرات ولكن

 أين تذهب السعرات الحرارية التي نحرقها؟

سؤال يطرحه كثير من الأشخاص و بالطبع ينتج عنه كثير من المعتقدات الخاطئة حول هذا الموضوع فالعديد من الأشخاص يعتقدون أنهم عندما يمارسون الرياضة يخسرون الدهون و أنَّ الدهن يتحول لعضل أو الكثير يعتقد أنَّ الدهون تخرج عبر القولون أو الإخراج الطبيعي والبعض يعتقد أنَّه يتحول لطاقة ولكن هذه المعلومات خاطئة

إذا كيف نتخلص من الدهون؟

1. عن طريق ثاني أوكسيد الكربون والماء وبالتالي عند التنفس الصحيح نخسر كمية الدهون التي نحرقها.
2. عن طريق السوائل التي تخرج عن طريق التعرق أو عن طريق البول اذا السوائل والتنفس هم الطريقتين الوحدتين

الكثير يعتقد أنَّه عند الإخراج نزيل نسبة دهون فالإخراج يحتوي على ألياف نتناولها من الخضار أو من الحبة الكاملة من النشويات أو من بعض جزيئات البروتين تتحول لليويريا أو يوريك أسيد.

ماعلاقة الماء كثيراً بحرق الدهون؟ 

هذه معلومة صحيحة عندما نحرق الدهون يحصل لدينا تأثير كيميائي وهذا يتطلب أن نتخلص من الدهن وثاني أوكسيد الكربون عبر التنفس بالطريقة الصحيحة لذلك المدخنين نلاحظ لديهم زيادة في الوزن أو أكثر عرضة لزيادة الوزن وحتى الاركيلة تؤثر على التنفس فالحرب يكون لديهم اقل الذين لا يعرقون هذا يعني أنه هناك مشكلة انه العضل لا يحرق الدهون بالطريقة الصحيحة فالعرق ظاهرة صحية.

الجلد المترهل كيف نتخلص من مظهره بعد حرق الدهون، وكيف نحل هذه المشكلة؟

الكثير يعاني من هذه الفكرة، الجلد الزائد لا يوجد طريقة ليتخلص من هذه الخلايا الدهنية فزيادة نسب الدهن نزيد خلايا الدهنية وعند التفريغ تبقى الخلايا وإذا ماتت نشعر بوجود جلد وهذا يسبب الترهل بعد خسارة الوزن ولذلك الحل هو الحد من المشكلة لا يجب الأكل وتخزين الدهون يجب التمرين بالطريقة الصحيحة وهناك طرق لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية خلال اليوم.

الأشخاص الذين لديهم وزن عالي ويخسرون الوزن مرة واحدة بدون إعطائه الوقت الصحيح لإنتاج |الكولاجين| وهذا عندما نربط المعدة أو نخسر الوزن بأرقام كبيرة فالجسم يتفاجئ أحياناً مشاكل في الكبد وترهل في الجلد ولكن عندما نأخذ الوقت الكافي من الرياضة يعود الجلد لوضعه الطبيعي.

لماذا التخلص من الوزن الزائد عنذ الرجال يكون أكثر مام عند السيدات؟

يعتمد على الكتلة العضلية بشكل أقل من الرجال فجسم المرأة يخزن الدهن بشكل أكبر وخاصة أن شكل الجسم يختلف بين الرجل والمرأة فالمرأة تحمل بفترة نوعية.

أما الرجال لديهم  الكتلة أعلى وقابلية الحرق أسهل. 

ممكن أن  يحرق الجسم بدون الحركة ومستوى الأيض نستطيع رفعه عبر تمارين رياضية تزيد الكتلة العضلية تحرق سعرات حرارية بدون حركة مثل الذين يعرقون بدون رياضة هذا يكون لديه كتلة عضلية تساعده على حرق السعرات الحرارية بدون أي مجهود

الرياضة بمنطقة البحر الميت لأنَّ الأوكسيجن عالي تقول أننا نستهلك يوميا 3.5 كيلو من الاكل أو الشرب ولذلك يكون اختلاف

ما هي الطرق الغذائية الصحيحة؟

يمكن أن نحرق نصف كيلو خلال النوم في الساعات الصحيحة والتنفس يكون مستوي خلال الليل والجسم يكون مرتاح التنفس بالطريقة الصحيحة والذين قومون بالرياضة بأماكن الأوكسجين يحرقون سعرات حرارية وخاصة من يعانون من مشاكل في الرئتين. 

🩺 بقلمي شهد عنجريني ✍🏻

كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟

- كيف تحل مشكلة التعلثم أمام الآخرين؟

بعض الناس يعانون من مشكلة |التعلثم| أمام الآخرين، فأحياناً يأتي التعلثم وأحياناً لاياتي حسب النفسية، فإذا كنت مرتاح نفسياً هذه المشكلة تقل، إن حل التلعثم هو ليس حل سحري وفوري إنما الموضوع مثل التمارين الرياضية مثلما تذهب إلى النادي كي تبني عضلات وتمرّن جسمك وتزيد لياقة جسمك أيضاً التلعثم يحتاح تدريب، وأهم النصائح للتخفيف من مشكلة التلعثم والسيطرة عليها ولايوجد علاج واحد والنصيحة هي عبارة عن ثلاثة أجزاء.

- ماهي حلول التلعثم والتغلب عليه؟

١- التركيز على التنفس:

من السهل جداً عندما تتلعثم وترتبك أن تركز على أفكارك وتركز على التلعثم نفسه، وهذا مايزيد المشكلة ويجعلك ترتبك أكثر لكن يمكنك تدريب نفسك على التركيز على التنفس، عندما تشعر أنك بدأت تتلعثم وبدأ الأمر يتفاقم يمكنك أن تصمت قليلاً وتأخذ نفس عميق وتركز على التنفس، وبالتالي تهدأ أعصابك وتعود إلى نفس نقطة التركيز الأساسية.

٢- خفف السرعة أو ابطأ من سرعة الكلام: 

حاول أن تعوّد نفسك في الكلام أن تبطأ سرعة كلامك لأنها كلما زادت السرعة أكثر كلما تزيد فرصة التلعثم وتزيد فرصة |الارتباك|، حتى لو لم تكن من مشكلة التلعثم بشكل عام هذا الكلام ينطبق على الجميع كلما تزيد السرعة كلما تزيد احتمالية الخطأ، لذلك عوّد نفسك أن تتحدث ببطئ.

٣- التدريب: 

الموضوع يحتاج وقت ويحتاج ممارسة، درّب نفسك على الكلام بينك وبين نفسك أو أمام المرآة أو مع أهلك وأصدقائك المقربين الذين تشعر في الأمان بوجودك معهم، والكلام هو وسيلة للتواصل ونقل الأفكار ويوجد وسائل أخرى مثل الكتابة مثل الرسم مثل التعبير بطرق مختلفة عن مايدور في عقولنا من افكار ومشاعر، فإذا كنت تواجه مشكلة في موضوع الكلام، حاول تنمية مهارات أخرى وتحديداً مهارة الكتابة كي تعبر عن نفسك بشكل سلس وسهل أكثر.

كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟

- كيف تحل مشكلة التشتت في الدراسة والتي تؤثر على ثقتك في نفسك؟ 

الكثير من الناس تعاني من تشتت كبير في الدراسة في بعض الأحيان يكرهوها ويكرهوا |الفشل| الذي سيلاحقهم طيلة حياتهم ويضعف ثقتهم في نفسهم، إن موضوع التشتت الذهني سواء في الدراسة أو غيره يعود إلى عدة أسباب أهمها هي تعدد المهام أننا نفعل أكثر من مهمة في نفس الوقت فلا ننظم وقتنا ولاننظم المهام التي نريد فعلها، فإذا كان لديك دراسة اكتب قبل أن تبدأ في الدراسة المهام التي تريد إنجازها ودراستها واكتب الاشياء التي تريد فعلها في هذا اليوم وحاول أن تبعد نفسك عن المشتتات مثل الموبايل والتلفاز وأي أصوات خارجية قد تؤثر عليك وتزعجك وعلى تركيزك، ابتعد عن كل شيئ حتى تركز في دراستك، والأمر الذي يساعدك على التركيز هو تخيل نفسك في النتيجة النهائية تتخيل نفسك متفوق تتخيل نفسك تخرجت من الجامعة بمعدل عالي مثلما تحب وتطمح، فهذا النوع من التخيل يحفزنا كي نكون مقبولين على الدراسة بشكل أكبر.

 - هل يجب البحث عن تقدير لذاتك في عيون الناس؟

لاتبحث عن تقدير تعبك في الدراسة أو في أي أمر من أهلك أو الناس المحيطة بك لأنك ستُصاب في الإحباط ابحث عن تقديرك لذاتك في نفسك فقط، وحاول أن تكون أنت الداعم لنفسك أنت المقدر لذاتك حتى لو كان المحيط لايشعر بقيمتك ولايقدرك يمكنك أن تذكر نفسك في أهدافك وطموحاتك، واشكر نفسك ووجه نفسك وحاول أن تكون أكبر داعم وأكبر معجب بنفسك حتى المقربين لك لن يقدموا الداعم لك.

- لماذا لاتمتلك الثقة لمواجهة الناس والتحدث معهم؟

الكثير من الأحيان نخجل من التحدث مع الناس ونشعر في الضعف وعدم |الجرأة|، حاول تدريب نفسك على ذلك تدرب على التحدث من الناس المحيطين مع أشخاص محددين قريبين منك وتدريجياً توسع دائرة معارفك.

- كيف تتغلب على الإحباط والأفكار السلبية التي تضعف ثقتك في نفسك؟ 

إن |الإحباط| يأتي عندما تكون توقعاتنا أكبر من واقعنا، أي عندما تتوقع من نفسك ومن مجتمعك أكبر من واقعك الحقيقي، عليك الانتباه على الفجوة مابين الواقع والتوقع، يمكنك التخلص من هذا الإحباط من خلال معرفة نفسك ومعرفة أهدافك وتحقق هذه الأهداف على شكل خطوات بسيطة يومية.

كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟

- ماهي فائدة العادات البسيطة اليومية؟

 إن |العادات| البسيطة تساعدك على تنمية شخصيتك بالشكل الذي تريده، وتزيد ثقتك في نفسك، وبالتالي تصبح العادات الإيجابية شيئ طبيعي نقوم به يومياً، عندما يكون لديك هدف تسعى لتحقيقه الأفكار السلبية ستقل بشكل عام في حياتك وحتى لو بقي لها أثر تبقى مجرد أفكار لاتترك أثر سلبي في حياتك، لكن لست مجبور على تصديقها، إن العقل هو مثل شريط الأخباري التي تمر فيه الأفكار لست مجبور على تصديق جميع الأفكار.

- كيف تعزز قدراتك العقلية؟

من خلال تنمية مهاراتك وتعلّم أشياء جديدة باستمرار تمارس هوايات وتتعلّم مهارات وتقرأ باستمرار وتزيد ثقافتك، وأهم أمر هو تعلّم القراءة السريعة والحفظ السريع وتمرّن عقلك على حل مسائل وحل ألغاز كي تجعل دائماً عضلة العقل متحركة ونشيطة.

- كيف تحسّن تواصلك البصري مع الناس كي ترفع ثقتك في نفسك؟

بعض الناس لاتتواصل بصرياً عند التحدث مع الناس الآخرين، لكن هذا الأمر ليس ضروري غير مهم النظر إلى عيون الناس الذين تتحدث معهم حاول إذا كان لديك رهبة من التواصل البصري أن تنظر على الشخص ولكن ليس في عيونه يمكنك النظر في منطقة الجبهة أو مابين العينين، هكذا لايلاحظ أنك لاتنظر إلى عينيه ولاتخاف أنت من النظر وتدريجياً الخوف يتلاشى كلما تحدثت مع عدد أكبر مع الناس وكلما درّبت نفسك أن تنظر باتجاه الجبهة مابين العينين.

Human Development  كيف تنمي ثقتك في نفسك وتزيدها وتطورها عند التعامل مع ناس حولك؟

- كيف تتخلص من خجلك ومن سخرية الناس منك؟ 

إن |سخرية| الناس من خجلك ومن ضعف شخصيتك ليس هم السبب فيها إنما أنت السبب في اختيارك لهم أنت اخترت ناس سيئين لايستحقوك، نوعية الصداقة قد لاتكون مناسبة لك لكن عندما تبدأ تبحث عن هوايات جديدة وتمارس رياضة وتتعرف على أنواع مختلفة من الناس وهذا الأمر مهم جداً، هؤلاء الأشخاص لن يكونوا نسخة عن الناس السلبين الموجودين في حياتك في السابق، حاول أن توسع دائرة معارفك وستبدأ تلاحظ فرق تدريجي ملحوظ في نوعية الناس والأشخاص الذين تقضي وقتك معهم، لكن في البداية المسؤولية تقع عليك أنت في تحديد اختياراتك وقراراتك والمسار الذي تمشي فيه في حياتك.

- كيف تزيد تركيزك الداخلي أثناء القراءة؟ 

دائماً عليك |التأمل| يومياً عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اجلس في مكان هادئ بعيداً عن الضجيج وخذ نفس عميق وركز على التنفس وممكن أن تضع سدادات في الأذن كي تتخلص من هذا الإزعاج الخارجي، ويعتبر التأمل من أفضل الأمور التي قد تغير حياتك وتزيد تركيزك وتزيد نشاطك الذهني.

- كيف تتغلب على الكسل الذي يضعف ثقتك في ذاتك؟ 

إن جزء كبير من الكسل هو أفكار تأجيل وتسويف وخوف من بذل مجهود وأفكار راحة للنفس، الكسل يبدأ من افكار فإذا كنت ترغب في القضاء على الكسل نهائياً من حياتك، طبق قاعدة الخمس ثواني، حالما تأتي الفكرة أو الهدف الذي تريد فعله، مباشر تعد من الخمسة إلى الصفر وتنطلق، فإذا أتت فكرة ترتيب غرفتك وأنت جالس على الكرسي مباشر انطلق لاتترك مجال للأفكار السلبية، وتدريجياً ستقضي على الكسل و|الكسل| عندما نقضي عليه سنصبح مقبلين أكثر على الحياة.

 ثلاثة أسئلة تسألها لنفسك  عندما تشعر بالأرق

ثلاثة أسئلة تسألها لنفسك  عندما تشعر بالأرق تصميم الصورة : رزان الحموي

لو كان لديك أرق ولم تستطع التخلص منه تابع معنا هذا المقال.. 

موضوع الأرق شائع جداً في الوقت الحالي سنتحدث في هذا المقال عن حلول سريعة تساعدك على فهم يومك وجسدك وصحتك.. 

مشاكل  النوم تسبب ضجر وغضب وتوتر 

أولاً يجب أن تسأل نفسك هل الأرق يحدث بسبب المعدة ؟

هناك ترابط وثيق وصلة قوية بين |المعدة والجهاز العصبي| ولو كنت تأكل الكثير فوق احتياجك قبل النوم  قد يسبب ذلك لك الأرق.. 

هل تترك وقت كافي بين الوجبات حتى تستطيع أن تهضم؟

يحتاج الجهاز الهضمي على الأقل ساعتين أو ثلاثة بين الوجبات.. 

هل المعدة فارغة؟

لو كنت تشعر بالجوع أيضاً هذا قد  يسبب لك الأرق أي مشاكل في الجهاز الهضمي من ضمنها الإمساك أو الإسهال أو| القولون عصبي| يجب أن نحلها.

ثانياً يجب أن تسأل نفسك هل هذا الأرق يحدث بسبب الأفكار أي بسبب عقل لا يستطيع أن يتوقف ؟ 

قد يكون الأرق لا علاقة له بجسد أو بالطعام إنما فقط بسبب الأفكار وهل هو بسبب الأفكار المستمرة التي لا تتوقف سواء كان وضع عاطفي أو اقتصادي أو سياسي؟ 

قد تسبب مشاكل الهضم أيضاً وساوس في العقل وأفكار سلبية...

يمكنك في هذه الحالة أن تجلس في مكان مظلم ليفرز| هرمون الميلاتونين| الذي يساعد على ضبط النوم وتأخذ شهيق عميق وزفير عميق من الأنف وتكرر ه العملية عدة مرات وإذا لم تتوقف هذه الأفكار يمكنك أن تأخذ ورقة وقلم وتكتب كل الأفكار السلبية التي تدور في مخك ويمكنك بعدها أن تعيد  التنفس وهكذا تشعر أن تدفق الأوكسيجين يزيد وتشعر بتحسن كبير بعدها بسبب تصفية الذهن.

إذا تكرر موضوع الأرق بسبب الأفكار لديك يجب أن تدرج |التأمل في الطبيعية |وقضاء وقت للاسترخاء والراحة النفسية والتنفس والهدوء والوقوف في يومك وهذا يجعلك تشعر بتحسن كبير

السؤال الثالث هل الأرق له علاقة بنوع الأطعمة التي نتناولها؟ 

هل زدت من الكافيين هل تناولت |الكافيين| في غير الوقت المعتاد هل أنت شخص حساس للكافيين؟ يجب التقليل من الكافيين الذي يزيد من نشاط المخ ليصبح النوم أعمق السكر يسبب ارق ونقص المعادن مثل الكالسيوم والمغنيزيوم له علاقة بارتخاء وشد العضلات في الجسم وبالتالي لها تأثير غير مباشر على الجسم إذاً يجب أن نحسن من جودة الأكل. 

وأخيراً هل الأرق يأتي من المجتمع؟ 

لو كان الجو المحيط بك يعاني من الأرق والتوتر قد تنتقل الأفكار والطاقة السلبية لجسدك في وضع سياسي أو عواصف او الجو أو أيام البدر القمر المكتمل وهنا يممز ان ندخل في التنفس العميق والدخول في فقاعة من نور لا تسمح لأي شيئ سلبي بالدخول حاول ان تزيد من تمارين التنفس. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم نوم هادئ وسعيد 

بقلمي شهد عنجريني

إحذري من الحساسية الشديدة لهذه الأطعمة عند إعطائها لطفلك الرضيع  تصميم الصورة ريم أبو فخر

هناك ثمانية أطعمة، تسبب ٩٠٪  من حالات حساسية الطعام عند الأطفال، أما بقية الأطعمة، مسؤولة عن ١٠٪ فقط من حالات الحساسية 

إن جميع ما يتناوله الطفل من طعام وشراب، يسبب له| الحساسية|، هذا لا يعني أن هذه الأنواع من الأطعمة فقط  تسبب حدوث حساسية، وأن الأنواع الأخرى من الأطعمة آمنة ولا تسبب حساسية للطفل، 

من المهم عند تقديم الطعام للأطفال| الرضع| للمرة الأولى، يجب الأخذ بعين الإعتبار بعض التعليمات والإرشادات عند إعطائها للطفل.

إليكي التعليمات والإرشادات عند إطعام الطفل للمرة الأولى:

١- إعطاء كمية صغيرة من الطعام، ومتابعة ظهور أية علامات حساسية للطفل

 إذا كان الطفل سليم ولا يعاني من ظهور حساسية نبدأ بزيادة كمية الطعام بالتدريج، أما عند ظهور حساسية تجاه نوع من الطعام يجب مباشرة إيقاف الطعام، ومراجعة الطبيب المعالج 

٢- إعطاء صنف واحد جديد من الطعام كل ثلاثة أيام، فإذا ظهرت حساسية من الطعام ستعلم الأم من أي صنف أصبحت حساسية منه عند الطفل 

فإذا تم إدخال أكثر من صنف من الطعام بوقت واحد وظهرت حساسية لن تميز ابأم هذه الحساسية من أية صنف من الأطعمة

ماهي الأطعمة التي تسبب معظم حساسية الطعام عند الأطفال: 

هناك ثمانية أطعمة تتسبب بالحساسية للأطفال منها 

١-الحليب ومنتجاته 

٢- القمح ومشتقاته: مثل الدقيق وأي نوع من الأطعمة يدخل في تركيبها القمح 

٣- البيض 

٤- الفول السوداني 

٥- المكسرات

٦- فول الصويا

٧-الأسماك وخاصة المحاريات والقشريات 

٨-السمسم

إن هذه الأطعمة الثمانية مسؤولين عن ٩٠٪ من حساسية الطعام عند الرضع و |الأطفال|، لذلك يجب الحذر عند إعطاء هذه الأطعمة للأطفال، خصوصا عند أخذها للمرة الأولى

ماهي أعراض حساسية الطعام التي تظهر على الطفل: 

إن حساسية الطعام تنقسم إلى قسمين كبيرين

النوع الأول: الحساسية التي تظهر بشكل سريع جداً، بعد ما يتناول الطفل الطعام الذي سبب له الحساسية خلال ساعتين فقط ، أما الأعراض التي تظهر على الطفل من هذا النوع، أما تكون بسيطة أو متوسطة أو شديدة

ماهي أعراض النوع الأول من الحساسية

 أعراض الجهاز الهضمي: الإنتفاخ، الإستفراغ، الإسهال، مفص شديد ، أو| إمساك| شديد جداً، وهناك 

أعراض تظهر على الجلد: مثل الطفح الجلدي، الإحساس بالحكة، تورم الشفتين، وتورم العينين 

أعراض تتعلق بالجهاز التنفسي: مثل زكام شديد جداً، صعوبة في التنفس تشبه الإختناق، تورم في الحنجرة والحبال الصوتية، حيث يعاني الطفل من صعوبة في أخذ النفس وتسرع في التنفس

أعراض تخص القلب والجهاز الدوري: مثل زيادة في ضربات القلب، تمدد الأوعية الدموية، وإنخفاض الضغط

تختلف هذه الأعراض بشدتها من طفل لآخر وتسبب هذه الحساسية ١٥٪ من حساسية الطعام 

النوع الثاني: تظهر هذه الأعراض بعد مدة زمنية طويلة، على عدة أماكن 

الجهاز الهضمي: مثل الإسهال، مغص ، إنتفاخ، إمساك شديد، 

بكاء الطفل الشديد، أنين شديد ، عدم شعوره بالراحة 

بسبب عدم إرتياح جهازه الهضمي

أعراض تظهر على الجلد: مثل الطفح الجلدي، حكة شديدة، إلتهاب حفاضة الطفل التي لا تستجيب للعلاج 

أعراض تظهر على الجهاز التنفسي: مثل الرشح والزكام، عطاس بشكل كبير، حساسية الأنف، حساسية الصدر، وصعوبة في التنفس 

تستمر هذه الأعراض مع الطفل فترة طويلة جداً كلما تناول الطعام الذي يسبب له حساسية الطعام. 

إنتبهي إلى الطعام الذي يتناوله طفلك بحذر،  لتحافظي على صحته وإبقائه بأمان.

إسراء حير 

كل ما تريد معرفته عن فايروس كورونا 

كل ما تريد معرفته عن فايروس كورونا

 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعزائي القراء سطر الكرام

مع انتشار مرض|فايروس كورونا | الذي بدأ ظهوره الأول بالصين في منطقة ووهان وانتشاره بين |دول العالم |

سأقدم اليوم لكم في  مقالتي هذه جميع المعلومات اللازمة 

ماهو فايروس كورونا؟

•  طرق العدوى  بفيروس كورونا وانتقاله للإنسان ؟

•  وطريقة الوقاية وحماية أطفالنا من الإصابة به ؟

•  وكل الأخبار والإكتشافات والمستجدات الجديدة

فايروس كورونا

|فيروس كورونا |هو فيروس تنفسي ينتقل من شخص الى آخر عن| طريق التنفس| و الرذاذ المتطاير عند سعال الشخص المصاب أو العطس وأيضاً عن طريق| لمس الأسطح|  الملوثة بالفايروس 

ما هي أعراض العدوى بفايروس كورونا؟

 |أعراض العدوى| تشبه أعراض |نزلات البرد| الشديدة ولكنها تكون الأعراض مضاعفة أكثر

• ارتفاع عالي في |درجة الحرارة|

• |صداع |شديد

• | زكام |و|رشح|

•  |سعال| قوي

•| ألم |شديد في الجسم بشكل عام

• |إلتهاب رئوي|

• فشل في وظائف جهاز التنفس وأيضاً |الفشل الكلوي| في هذه الحالات يجب إدخال الشخص المصاب إلى العناية المشددة وضعه على |جهاز التنفس| الصناعي

ما هي فترة حضانة الفايروس؟

فترة حضانة الكورونا هي حوالي أسبوعين وهي مدة طويلة جداً وتساعد جداً في انتشاره لأنه وخلال هذه الفترة يستطيع الشخص المصاب نقل العدوى بكل سهولة الى الأشخاص الاخرين دون علمه 

• لماذا هذه الحالة من| الرعب |من فايروس كورونا ؟

•  لأن الشخص المصاب ينقل العدوى دون علمه بسبب فترة حضانتة الطويلة 

فنحن من الممكن التعامل مع أشخاص مصابين وأخذ العدوى منهم من دون حذر

• لأن طريقة انتقال الفيروس سهلة جداً عن طريق النفس والرذاذ المتطاير من الشخص المصاب

• لأنه فيروس جديد على الجسم والجسم ليس لديه  |مناعة |منه

ما هي طرق الوقاية وحماية أطفالنا و حماية أنفسنا من الاصابة بفايروس كورونا؟

• أخذ | الوقاية |و |ارتداء الكمامة| عند الخروج من المنزل خصوصاً الأشخاص الذين يعملون في أماكن مزدحمة مثل |المستشفيات| و|المطارات| و|المطاعم |

• غسل اليدين باستمرار بالماء والصابون و واستخدام |المعقمات| عند لمس الأسطح 

• استخدام |الأدوات الشخصية| فقط الخاصة بك  وخصوصاً المناديل والمناشف

• تهوية المكان بشكل جيد وباستمرار لتقليل فرصة نقل العدوى

• الإهتمام جداً بالتغذية الصحية السليمة فإن| التغذية الصحيحة| والسليمة هي مفتاح |جهاز المناعة|

وأخيراً عند الشعور باي أعراض من أعراض الكورونا التي ذكرناها سابقاً يجب استشارة | الطبيب |على الفور 

•  ما هي طرق العلاج في حال اصابة الشخص فيروس كورونا؟

• استشارة الطبيب المختص  وعدم التعامل مع الآخرين بشكل مباشر لتجنب نقل العدوى

• الإلتزام بالراحة التامة وعدم |الخوف |والقلق لأن ذلك سيؤثر على جهاز المناعة ويضعفه يؤثر أيضاً على العلاج 

•  شرب كمية كافية من| السوائل|

• أخذ مجموعة| الفيتامينات |وخصوصاً| فيتامين سي|

• وأخد |الأدوية| التي يصفها لك طبيبك من |خافض الحرارة| و معالجة الزكام والرشح

ولا داعى للخوف لأن لحد الآن حسب الدراسات 98 في المئة من الحالات المصابة تتماثل للشفاء 

|نسبة الوفيات| من فيروس كورونا هي حوالي 2% فقط 

أتمنى أن تكون مقالتي قدمت الفائدة التي تتمناها وأن تكون جمعت القدر الكافي

 المعلومات اللازمة لكم والتساؤلات مع تمنياتى بدوام الصحة والعافية لكم و لأطفالنا الصغار دمتم سالمين

بقلم ريم محمد🌷 

من أين يأتي الأكسجين الذي نتنفسه؟

- الجزء الأول -

من أين يأتي الأكسجين الذي نتنفسه؟ تصميم الصورة وفاء المؤذن

الإنسان هو المخلوق الوحيد الذي يولد باكياً ويعيش شاكياً،

 فلماذا يكون البكاء هو أول عملٍ نقوم به بعد ولادتنا؟

وما أكثر الأشياء التي نعتاد عليها لدرجة نسيانها ونسيان أهميتها لأنها أصبحت من المسلمات، 

ولعل |التنفس |أحد أهم تلك الأشياء،

 فمنذ ولادة الانسان، تبدأ عملية التنفس مع أول شهقة هواءٍ يأخذها، وتلك الشهقة الأولى هي الي تبدو كصرخة بكاء،

 فكيف تتم عملية التنفس ومن أين يأتي |الأوكسجين| الذي نتنفسه؟

العواصف الرملية الإفريقية:

تعتبر الصحراء الكبرى في |إفريقيا| أكبر صحارى الأرض، 

ورغم كونها بقعةً هائلةً من الرمال، إلا أن فائدتها لنا ولكوكب الأرض أكبر بكثيرٍ مما نعتقد،

 فقد تبيّن بأن العواصف الرملية الهائلة التي تتشكل فوق الصحراء الكبرى، تعبر المحيط الأطلسي وتصل إلى غابات الأمازون في أمريكا الجنوبية، وما تحمله تلك العواصف من الغبار يقدّر بسبعةٍ وعشرين مليون طن من الغبار الساقط فوق |غابات الأمازون| سنوياً،

 وهذا الغبار يعتبر سماداً مثالياً تتغذي عليه نباتات تلك الغابات، التي تُعتبر أكبر رئةٍ للأرض تنتج الأوكسجين.

مصانع مذهلة:

تُنتج كل شجرةٍ ضخمةٍ من أشجار حوض الأمازون كميةً من الأوكسجين تكفي لشخصين طيلة حياتهما، 

وتستطيع غابات الأمازون المطيرة أن تُنتج من الأوكسجين أكثر من حاجة البشر جميعاً بعشرين ضعفاً، ولكن ما تنتجه بالكاد يكفي السكّان المحليين، فهي مليئةٌ بكل أشكال الحياة، والحيوانات الموجودة فيها تستهلك كل الأوكسجين الذي تنتجه،

 وهذا يعني بأن غابات الأمازون ليست المصدر الأساسي للأوكسجين الذي يؤمن حياتنا.

نهرٌ في السماء:

تشتهر غابات الأمازون بنهر الأمازون الذي يعتبر أعرض نهرٍ في العالم، ولكنها تمتلك نهراً آخر أقل شهرةً وأكثر أهميةً، 

وهو ليس نهراً من الماء يعبر الوديان، ولكنه نهرٌ من البخار الناتج من أشجار غابات الأمازون، 

وهو نهرٌ هائلٌ يغطي كامل |أمريكا الجنوبية|، ويتدفق مسرعاً حتى يصطدم بجال الأنديز الشاهقة، التي يصل طولها إل تسعة آلاف كيلو متر، ويصل ارتفاعها إلى سبعة كيلو مترات، وعند ذلك الحاجز العظيم تتحول الغيوم إلى قطرات ماءٍ تنهمر على السفوح لتعود إلى حوض الأمازون، 

وخلال ذلك فإنها تنحت الصخور وتساهم في تشكل الرواسب التي تصب في| المحيط الهادي|.

كائنات عجيبة:

عندما تصل الرواسب إلى المحيط الهادي تجد بانتظارها كائناتٍ خلويةٍ في غاية الصغر، إنها خلايا "الدايتون" التي تعتبر سر مصدر الأوكسجين على الأرض، 

فهي قادرةٌ على القيام بعملية| التركيب الضوئي| التي تُنتج الأوكسجين، وبما أن أعدادها هائلةٌ ويتضاعف كل يومٍ، فإن نصف الأوكسجين الذي نستهلكه يأتي من تلك الكائنات المجهرية المذهلة.

نظرةٌ من الفضاء:

عند النظر إلى المحيط من |الفضاء|، يمكن مشاهدة بعض المناطق المميزة بلونها عن غيرها، 

وتلك المناطق تكون غنيةً بالكائنات المجهرية مثل خلايا "الدايتون"، التي تعكس الضوء بشكلٍ مختلفٍ ما يجعلها مرئيةً من الفضاء الخارجي، 

ورغم أهمية تلك الكائنات أثناء حياتها، فإن أهميتها تزداد بعد موتها، 

فكيف يكون ذلك؟ 

اقرأ المزيد...لتعرف أكثر

🔭بقلمي سليمان أبو طافش 

الخنفرة عند الأطفال بين الأسباب والأعراض وكيفية العلاج منها  تصميم الصورة وفاء مؤذن

تبدأ المشكلة عندما يتعرض الأنف لبعض مهيجات الأنف، مثل شم رائحة الدخان، أو العطور، أو أي رائحة تعمل على تهيج الأغشية المخاطية للأنف، فتبدأ كمية الدم التي تصل للأغذية بالإزدياد، فيحصل احتقان في الأوعية الدموية، ويزداد إفراز كمية المخاط، فيحصل انسداد في الأنف، ويبدأ الطفل يعاني من |الخنفرة|.

يتعرض الأطفال حديثي الولادة دائما للروائح المهيجة للأغشية المخاطية للأنف، سواء الدخان، التراب، أو حتى التلوث الجوي، الذي يعمل على زيادة المخاط في الأنف، فيعاني الطفل من |انسداد الأنف|، أو الخنفرة.

ما هي أسباب زيادة الخنفرة عند الأطفال حديثي الولادة

١- ضيق |فتحة الأنف| ومجرى التنفس عند الأطفال حديثي الولادة.

٢- التضخم الفيزيولوجي للحمية، إي أن اللحمية عند الطفل كبيرة نسبياً بالنسبة لمجرى الهواء. 

لذلك يعاني الأطفال حديثي الولادة من الخنفرة أكثر من الكبار خاصة في الأشهر الستة الأولى من عمر الطفل. 

تعد هذه الأسباب، أسباب طبيعية لحدوث الخنفرة عند الأطفال، إلى أن هناك أسباب مرضية تسبب الخنفرة أيضاً. 

ماهي الأسباب المرضية التي تؤدي إلى حدوث الخنفرة عند الطفل

١- حساسية الأنف، الأطفال الذين لديهم حساسية أنف يعانون بشكل زائد من حساسية الأنف، أو من الخنفرة بشكل زائد جداً.

٢-نزلة برد، أو التهاب في الجيوب الأنفية، فتكون الخنفرة موجودة كجزء من مجموعة أعراض أخرى. 

كيف نميز بين الخنفرة الطبيعية الفيزيولوجية والخنفرة المرضية

الخنفرة الفيزيولوجية لا تكون شديدة على الطفل، أما الخنفرة المرضية، تكون الحالة شديدة، بحيث لا يستطيع الطفل الرضاعة بشكل جيد، أو التنفس بشكل جيد. 

متى تستدعي الخنفرة استشارة الطبيب

١- عندما تكون الخنفرة شديدة، حيث لا يستطيع الطفل الرضاعة بشكل جيد، أو لا يستطيع النوم. 

٢- عندما تصاحب الخنفرة أعراض أخرى مثل السعال، ارتفاع الحرارة، الزكام.

٣- عندما تتغير إفرازات الأنف إلى اللون الأصفر، أو الأخضر، أو خروج الدم مع المخاط.

٤- عندما يعاني الطفل من أعراض أخرى مشابهة لأعراض حساسية الأنف، مثل العطاس، الزكام، |حكة في الأنف|. 

٥- وجود الخنفرة، وانسداد أنف الطفل بشكل دائم.

إن الخنفرة الطبيعية يتم تحسنها عندما يكبر الطفل وذلك لأن فتحة الأنف تبدأ بالتوسع، ولحمية الأنف تبدأ تصغر بالشكل فتقل الخنفرة تدريجياً، ويبدأ التحسن عند عمر ستة أشهر، هناك ٦٠٪ من الأطفال يتحسنون بعمر ستة أشهر، و ٨٠ ٪ منهم عند عمر السنة، وبعض الأطفال يتحسنون عند عمر السنتين.

دمتم بخير....

بقلمي: إسراء حيدر

 الكافيين وتأثيره على الجسم ‎

الكافيين وتأثيره على الجسم ‎

الكافيين وتأثيره على أجسامنا

الطقوس اليومية، |الشاي| و |القهوة| وكمياتها وأنواعها .. و لكن هل تعلم أنَّ معظم الدراسات قد أثتت أنَّ أكثر من 80% من الأشخاص يستهلكون |الكافيين| بشكل كبير و بشكل ضار للصحة؟. 

فما تأثير الكافيين على أجسامنا هل هو صحي أو ضار؟ وكيف يؤثر على كل جهاز من أجهزة الجسم؟

الكافيين أكثر مادة تجعلنا نشعر باليقظة فهي تؤثر على |الجهاز العصبي| المركزي ولذلك لها تأثير كبير على الجسم لذلك من الضروري أن نعرف ما تأثير الكافيين على الجسم، و كيف يمكن أن نتناول الكافيين بدون أن نؤذي أنفسنا، ونأخذ القيمة الغذائية؟ وما أكثر الأجهزة التي تتأثر بالكافيين؟.

أولاً الأجهزة التي يؤثر عليها الكافيين:

 أكثر جهاز هو الجهاز العصبي:

من يستهلك نسبة عالية من الكافيين يصل للعقل لذلك نشعر بالطاقة و|التركيز| بشكل أكبر فهو يساعد الأشخاص على تقليل خطر الإصابة بالزهايمر و|الباركنسون| ومن لديه خطر الإصابة بأمراض |الخرف| فهو يساعد على التركيز وعمل |الجهاز العصبي| وحماية الجسم من |الزهايمر| والخرف والباركنسون. 

ثانياً الأوعية الدموية:

عندما نشرب الكافيين نشعر بالطاقة ويزيد تدفق الدم ولذلك نشعر بالطاقة لوقت أطول فهو جيد للجهاز العصبي إذا أخدناه بنسب صحيحة.

عادةً الجسم يتعود على نسب معينة ويتأقلم معها فمثلاً إذا كانت عادتنا أن نأخذ فنجان قهوة فإن ذلك يزيد من تدفق |الدم| للدماغ ويزيد التركيز و الزيادة عن الحد الطبيعي تؤدي إلى مضاعفات تؤثر على أجهزة ثانية و التالي يشعر بالإحباط بدلاً من التركيز والطاقة.

ثالثاً بالنسبة للأجهزة الأخرى الجهاز الثاني هو الجهاز الهضمي:

من لديه أحماض المعدة فإنَّ الكافيين بتسبة عالية تزيد من |أحماض المعدة| وقد تسبب ارتداد مريئي أو مشاكل بالهضم لذا ينصح  الابتعاد عن تناول القهوة مباشرةً بعد الوجبة و أن يكون  هناك تباعد بين ساعتين أو 3 ساعات كحد أقصى بين |الوجبة الرئيسية| و كأس الشاي أو القهوة و بذلك نقلل من |مشاكل الهضم|.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في امتصاص الكالسيوم:

 نلاحظ أن الكافيين يقلل من امتصاص |الكالسيوم| فمن يكون معرض |لهشاشة العظام| يجب الابتعاد عن شرب القهوة

لأنه يكون سبب رئيسي لإضعاف جسمنا. 

رابعاً وآخر جهاز يؤثر عليه الكافيين هو الجهاز التنفسي:

غالباً  من لديه مشاكل في التنفس يؤدي تناول الكافيين إلى تضيق الشرايين، فيصبح التنفس صعب ومرهق لمن لديه مشاكل مفرطة ومشاكل في |الضغط| ومشاكل في التنفس بالإضافة إلى |الهرمونات| التي تؤدي إلى توسع الضغط وارتفاع الضغط يجب أن نقلل الكافيين. 

اذا أردنا تناول الشاي يجب أن يكون الشاي بعد تناول الوجبة بساعتين لكي لا يكسر الحديد و بالطبع لا يكون ذلك بسبب الكافيين  إنما بسبب مادة موجودة  تقلل من امتصاص الحديد أو سحب الحديد من الأغذية لذلك لاتمتصها بالطريقة الصحيحة.

هل تعلم عزيزي القارئ؟

نسب الكافيين في القهوة سريعة الذوبان من 95_ 75 ملغ في الكوب الواحد.  من 300 إلى 400 ملغ آمن تقريباً أربع ملاعق.

قهوة الاكسبريسو  فيها من 65 إلى 75 ملغ

القهوة العربية نسب الكافيين مقبولة نوعاً ما 40 ملغ بالفنجان الواحد.

الشاي الأخضر من 25 إلى 40 ملغ.

الشاي الأحمر من 25 إلى 45 ملغ من الكافيين.

و بالنتيجة نجد أن الشاي الأخضر أكثر مشروب يمدنا بالفائدة . 

دمتم بخير و صحة و عافية

🩺 بقلمي شهد عنجريني

هل الاسترخاء يزيد من سعادتي ؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

واليوم سنتحدث عن الاسترخاء وأثره في سعادة الفرد . 

في البداية ما المقصود بالاسترخاء ؟ 

هي مجموعة من الحركات والتقلصات العضلية المتبعة بشكل مدروس والمرتبطة بحركات التنفس العميقة  والتي تؤدي لشعور من يمارسها بالراحة . وقد يعتبر علاجاً فعالاً للعديد من الحالات إلى جانب| العلاج الدوائي والنفسي| . 

إن الإنسان مع التقدم بالعمر وازدياد الضغوط الجسدية والنفسية  فإنه بحاجة ماسة لمنع الأذى النفسي الشديد عبر الاسترخاء التام وأخذ الراحة في كل فترة . 

وهذه الراحة تكون كعامل فصل مؤقت وإجباري تام لضغوط العقل والجسد بهدف التجديد والتنشيط لطاقة الجسم . 

فالأمر أشبه بأن تركض بأقصى سرعتك لمسافة كبيرة  ألن يكون من الأفضل أخذ راحة على عدة مراحل خلال قطع الطريق بدلاً من قطعه لمرة واحدة ؟ 

ما هي فوائد الاسترخاء ؟ 

إن له فوائد كبيرة على عدة محاور  فتأثيره على الجسد يكمن في تحسين| ضربات القلب | ضبط ضغط الدم وتحسين التنفس . 

أما من الناحية العقلية والنفسية فإن له دور كبير في تحسين الأمراض الجسدية النفسية وهي الأمراض ذات المنشأ النفسي والتظاهر الجسدي الأعراض . 

كما يساعد على المقاومة والسيطرة على| القلق| والتوتر والاكتئاب والوساوس . 

كما أنه يرتبط بالنوم الهادئ وبالتالي التخلص من مشكلة الأرق . 

يزيد من التركيز والذاكرة والقدرة على التحكم بالنفس و|ضبط الأعصاب| . 

ما الذي يساعد على تحقيق الاسترخاء ؟ 

الملابس المريحة والواسعة

  الإضاءة الخافتة  

المحيط الهادئ والبيئة الملائمة 

 كما يفضل أن يمارس قبل النوم لتنعم بنوم مريح 

 الاستمرار لعدة أسابيع والعديد من العوامل الأخرى . 

كيف أقوم بتمرين الاسترخاء ؟ 

أولاً يجب الاستلقاء في مكان مريح كأريكة مريحة أو السرير  ومن ثم عمليات من انقباض وانبساط لستة عشر عضلة في الجسم . 

تبدأ بأصابع القدم اليمنى  ثم |عضلات الساق| اليمنى ثم عضلات الفخذ الأيمن  وبعدها تكرار هذا الحركات من الناحية اليسرى أصابع ثم ساق ثم فخذ . 

يليها شد واسترخاء لعضلات البطن ثم الصدر ثم الأكتاف بحيث نقلص الأكتاف لنصل لمستوى الأذنين ثم نرخيهما . 

وصولاً إلى الفك حيث نقبض على الفك ثم نرخيه  تليها العينين نغلقهما بإحكام ثمر نريحهما  يليها الجبهة بحركات تقلص واسترخاء .

أخيراً 

عضلات اليد حيث نقبض| الكف الأيمن| ثم نريحه ثم الساعد   بنفس الطريقة ننتقل لليد اليسرى وبهذا تنتهي جميع حركات التقلص والاسترخاء للجسد . 

يجب القيام بتمرين التنفس عند الانتقال من كل عضلة للتي تليها ، حيث يتم أخذ شهيق من الأنف مدته 4 ثوانٍ ، تحتفظ بالهواء بداخلك لمدة ثانيتين ثم تزفره عبر الفم لمدة 8 ثوانٍ . 

وفي النهاية 

يجب أن يساعدك هذا التمرين لتصل لحالة من| الراحة والاسترخاء| للوقوف في وجه العديد من الضغوط النفسية والجسدية .

نرجو الفائدة......................

شهد جلب

عودة النطق لطفل إماراتي باستخدام روبوتات الذكاء الاصطناعي 

عودة النطق لطفل إماراتي باستخدام روبوتات الذكاء الاصطناعي

لقد تمكن |الفريق الطبي| الموجود في إمارة أبوظبي من علاج طفل إماراتي يبلغ من العمر 6 سنوات، حيث كان يعاني من شلل في الحركة، و فقدان النطق.

- ما هي خطة العلاج التي استخدمها الأطباء لعلاج هذا الطفل؟

حيث تمكنوا من علاجه من خلال خطة استغرقت أقل  من خمسة أشهر، و ذلك من خلال الاستعانة بالأجهزة للمتطورة الخاصة للتأهيل، و أيضاً بروبوتات التي تعتمد على الذكاء الاصطناعي، و الواقع الافتراضي، و من خلال استخدام العلاج التأهيلي المائي.

- ما هو نوع المتلازمة التي كان يعاني معها الطفل الإماراتي؟

 الدكتور مشعل القاسمي الذي يعمل الرئيس التنفيذي ضمن| مستشفى التأهيل التخصصي| الموجودة في أبوظبي قد قال: "إن الطفل الذي يدعى أحمد الغفلي، كان يعاني من متلازمة غريبة تدعى |غيلان باريه|، 

و التي هي عبارة عن وجود اضطراب عصبي نادر، حيث يتسبب هذا الاضطراب في إصابة المريض بضعف في جميع عضلات الجسم، بالإضافة إلى عضلات التنفس.

كما وقد ذُكر أن الطفل أحمد قد خضع للعلاج التأهيلي المتقدم الذي استمر قرابة الخمس الأشهر، حيث تم من خلاله استخدام تلك الأجهزة التي تعتمد على |الذكاء الاصطناعي| المعروفة بروبوتات، 

بالإضافة إلى اتباع جلسات للعلاج التأهيلي المائي، و ذلك بهدف إعادة قدرته على الحركة، حيث إنه قد خرج من المستشفى بعد أن عاد إلى طبيعته تماماُ،

 فقد أصبح طفلاً قادراً على الحركة، و النطق، و التنفس بدون الاعتماد على أجهزة التنفس الاصطناعي.

برأيك هل يعقل أن |الذكاء الاصطناعي| سوف يحل محل الكثير من الأدوية، و هل سوف يعالج مثل هذه الأمراض المستعصية؟

📡 تحرير : إيمان الأغبر

الحساسية الصدرية عند الأطفال بين الأسباب والأعراض  تصميم وفاء المؤذن

ماهي حساسية الصدر

|حساسية الصدر| هو وجود التهاب مزمن في الشعب الهوائية، نتيجة زيادة حساسية الشعب الهوائية لبعض المثيرات الحساسية، فتكون الشعب الهوائية لدى الطفل حساسة أكثر من اللازم، وعندما تتعرض لبعض المسببات أو المثيرات يحصل بها التهاب متكرر، أو التهاب مزمن والذي يسبب أعراض الحساسية. 

ماهي مثيرات الحساسية

١- أشهر مثيرات الحساسية هو التدخين، التدخين السلبي للأطفال تعمل على تهيج السعال وصدر الطفل، وتعمل على زيادة حساسية الصدر.

٢- الروائح النفاذة، على سبيل المثال رائحة العطور، التراب، أو غيرها من الروائح، التي تثير الحساسية والسعال عند الطفل.

٣-الإختلاف المفاجئ في درجة الحرارة، على سبيل المثال عندما يكون الطفل موجود في مكان دافئ ويخرج فجأة إلى مكان بارد، أو العكس.

٤- المجهود، هناك أطفال تتزايد لديهم حساسية الصدر عند بذل أي مجهود، على سبيل المثال عندما يمارس الطفل التمارين الرياضية.

٥- وجود الحيوانات الأليفة في المنزل، حيث يعد فرو الحيوانات من الأشياء المثيرة للحساسية، لذلك ينصح بعدم وجود حيوان أليف في المنزل مثل القطط أو الكلاب.

ماهي أعراض حساسية الصدر عند الأطفال

١- |صعوبة في التنفس|، حيث لا يستطيع الطفل إخراج النفس في عملية الزفير.

٢- |السعال الجاف|، والتي تزيد في المساء عند موعد نوم الطفل.

٣- سماع صوت صفير في صدر الطفل.

ليس من الضرورة إذا كان الطفل يعاني من السعال، وضيق في التنفس، وصوت صفير في الصدر، تكون حالة حساسية صدر، فإذا تكررت هذه الأعراض مع الطفل بشكل كبير، واستجاب الطفل لموسعات الشعب الهوائية، يكون الطفل يعاني من حساسية في الصدر. 

ماهي أسباب حساسية الصدر

١- العامل الوراثي، حيث أثبتت الدراسات أن أكثر من ٣٥٪ من حالات حساسية الصدر، هي عامل وراثي. 

٢- العامل البيئي، ذلك أن المكان الذي يعيش فيه الطفل قد يكون مصاباً بالحساسية، وتكون البيئة مثيرة للحساسية. 

كيف يتم تشخيص حساسية الصدر

عن طريق الفحص السريري للطفل، سماع صوت صدر الطفل بشكل جيد، لملاحظة الصوت المميز للحساسية عند دخول الهواء بشكل قليل إلى |الرئتين|، أو سماع صوت صفير أثناء الزفير. 

في حالات الحساسية الشديدة يتم فحص الطفل عن طريق القيام ببعض وظائف التنفس، وذلك عن طريق وضع الطفل في جهاز معين، لقياس معدل خروج الهواء من الرئة، وكمية الهواء التي يحصل عليها الطفل، وذلك لتقييم العلاج الذي قدم للطفل، ومدى استجابة وتحسن الطفل للعلاج.

أو يقومون بإجراء اختبارات حساسية، لمعرفة تحسس الطفل من شيء المعين وتتم عن طريق اختبار الجلد، حيث يتم حقن الجلد، ببعض المثيرات للحساسية، لمعرفة ماهي المثيرات التي يتحسس منها الطفل، لمحاولة إبعاد الطفل عنها.

الحساسية الصدرية عند الأطفال بين الأسباب والأعراض  تصميم وفاء المؤذن