أهم أسباب القلق والتوتر أثناء الامتحان وكيفية التخلص منه تصميم ريم أبو فخر

ماهو مصدر التوتر والقلق

قد يكون مصدر التوتر النفسي و|الضغط| هو الأهل يضغطوا على أبنائهم، ويشعروهم بالخوف والقلق من عدم الحصول على علامات كاملة وقد يقوموا في عقابهم، وكأن الحياة ستنتهي عند هذا الامتحان، أو السبب هو الرغبة الشديدة في الحصول على علامات كاملة، أو الغيرة من الأصدقاء أو الأقارب والخوف من حصولهم على علامات أفضل.

هل التوتر نعمة من الله على الناس

إن التوتر والقلق هو نعمة من نعم الله علينا، وخاصة على الطلاب قبل الامتحان، فهي تعطي الطالب الدافع والطاقة والحماس كي يدرس ويتعلّم وتشعره بالذنب لعدم تحضيره بالشكل الكافي، لذلك وجود التوتر ضروري في حياتنا ولكن بشكل محدود على أن لايزيد عن حده الطبيعي فيصبح مضر لنا بشكل كبير.

 ماهو الجزء السلبي من التوتر والقلق

الجزء السلبي هو عندما يزيد عن حده، قد يشل تفكير الإنسان حتى لو حضر للامتحان كله وينسى جميع المعلومات الخاصة في الامتحان، إن التوتر والقلق سيقلل من قدرتك على استرجاع المعلومات، ويدمر أي خطط دراسة تحاول فعلها، إن التوتر القليل مفيد ولكن أي توتر يزيد عن حده يصبح مصيبة كبيرة.

 ماهي أسباب التوتر والقلق

١- الخوف من المجهول:

نخاف من الامتحان لأننا لانعرف ماذا سيأتي فيها، وماهي الأسئلة وماذا سيحصل بالتحديد، وهذا |الخوف| يأتي لمعظم الناس حتى المجتهدين منهم.

أهم أسباب القلق والتوتر أثناء الامتحان وكيفية التخلص منه  تصميم ريم أبو فخر

تخاف أن لاتنتهي المادة أو لايبقى وقت كافي للمراجعة، وهذا الخوف يأتي للطلبة أصحاب المجهود المتوسط، ويأتي للطلبة الذين يسوفوا ويؤجلوا دراستهم.

٣- الخوف من النتيجة وضياع المستقبل:

الخوف من الحصول على نتيجة غير جيدة وضياع المستقبل، وخوف من كلام الناس ومن والديك، وهذا النوع من الخوف يأتي لمعظم الطلبة ويأتي لأولياء الأمور.

٤- الندم على ضياع الوقت منذ بداية السنة:

الندم على عدم الالتزام في |الدراسة| منذ بداية السنة، وتراكم كميات كبيرة من المواد عليك، وهذا مايضاعف توترك وقلقك وتشتتك وخوفك.

 كيف تتخلص من الخوف من ضياع الوقت

كل الوقت الذي ضاع وكل مافاتك لن يفرق معك في حياتك، سنبدأ بداية جديدة حتى لو لم تعرف أي شيء عن المادة، أنت في هذه اللحظة إنسان جديد وكل مافاتك في الماضي لم يعد يهم، فأنسى نفسك على أنك مقصر في واجبات ومضغوط ومتوتر وقلق نفسياً وخائف من النتائج، أنت إنسان جديد عن ماقبل، ابدأ من الصفر إن خوفك من النتيجة وتوترك منها لن يفيدك في أي أمر حتى لو كانت النتيجة أسوء نتيجة في العالم، عيش اللحظة الحالية فقط عيشها بسعادة وبراحة نفسية كبيرة وكل ماعليك الآن الاجتهاد والدراسة وتنظيم الوقت، وإياك أن تفكر في المستقبل، عش يومك من غير التفكير في الماضي.

 ماذا تفعل إذا كنت ولي أمر ولديك أولاد طلبة

إذا كنت تتوتر وتخاف من نتائج أولادك احتفظ في توترك لنفسك في الوقت الحالي، وعليك التمثيل أنك إنسان طبيعي، لأنه إذا التوتر والقلق انتقل بصورة مضرة للإنسان ستصعب أنت الأمر على أبنائك.

 كيف تتخلص من الخوف من عدم مراجعة المادة

لاتخاف ولاتتوتر فالخوف لن يفيدك أي شيء، في النهاية لديك وقت محدد تنهي فيه المادة وتقدمها.

كيف تتخلص من الخوف من المجهول

هذا النوع من الخوف هو أكثر نوع تخاف منه الناس، إن |الامتحان| ليس مجهول، فإذا كنت طالب ثانوية أو إعدادية فالمدرّسين مقيدين جداً في حرية وضع الأسئلة، ودائماً يضعوا أسئلة موجودة في الكتاب ومتوقعة للامتحان، وبالتالي الأسئلة غير مجهولة، وإذا كنت طالب جامعة عليك أن تعرف أن وضع الأسئلة يسبب التوتر لكل الأساتذة، يجب أن يضعوا أسئلة صحيحة وتناسب الطلبة وحلها معروف، وغالباً تأتي الأسئلة من محاضراتهم واختباراتهم السابقة، لذلك التزم بأفضل مصدر وبالتالي لايوجد مجهول، في النهاية لايوجد أي فائدة أو سبب للتوتر والتعب النفسي.

في النهاية عليك الاستعانة بالله والدعاء بيقين أن يرزقك الله الهدوء والسكينة والبركة في الوقت والتوفيق في الامتحان.

بقلمي ريما عنجريني

كيف تتخلص من التوتر والأرق؟

تعاني من  ضغوط وتشعر بقلق؟ 

أجواؤك مشحونة بـ |التوتر النفسي|؟ تؤرقك مشاكل وتتعبك هموم ولا تعرف كيفية النجاة منها ؟ تتمنى العيش براحة واستقرار؟ 

دائماً يبقى السؤال الذي يطرح نفسه هل من سبيل للخروج من تلك الضغوط ؟ هل من حل؟  هل من علاج يريحك؟ 

مقالنا يقدم لك إجابات شافية من خلال إرشادات تفيدك في تجاوز وتبديد ما يعترضك ويؤرقك ويساعدك  في التخلص من تلك المشاكل النفسية.

يعتبر |التوتر| |القلق| من أهم المظاهر التي يعاني منها الأشخاص الذين يتعرضون لـ |ضغوط نفسية| وصعوبات وأزمات ، وتترك عندهم آثاراً تنعكس عليهم قلقاً واضطراباً نفسياً  لا سيما الأشخاص الذين يكونون مرهفي الاحساس والذين لا يملكون الخبرة الكافية للتكيف مع تلك الضغوط

لاتنسَ..

ممارسة الرياضات الخفيفة المتنوعة بأشكالها:

و أكثرها فائدة رياضة المشي والسباحة والجري  فإنها تساعد في تقليل أثر الضغوط  النفسية، وبالتالي فإنها  تخفف التوتر ، وتساعد على تنشيط |الدورة الدموية|، وتؤمن إدخال كمية وفيرة من الأكسجين للرئتين  وللخلايا و|العضلات| ، وتساعد على تعديل المزاج وتحسينه ، مما يعطي شعوراً بالراحة النفسية والانتعاش ويزيد المقدرة على التفكير السليم.   

علاوة على أن ممارسة الرياضة توجه التفكير نحو النشاط العضلي، وتصرفه عن الانشغال بالمشاكل والهموم الحياتية، وبذلك تساعد على الاسترخاء الفكري، وتعطي الانسان استراحة من التفكير  بالمنغصات الحياتية والضغوط  والهموم، مما يخفف من التوتر والقلق النفسي..  

وتذكرأنَّه من الضروري الاهتمام بالغذاء وتأمين الوارد الغذائي الجيد المتوازن:

 والغني بـ |الفيتامينات| والمعادن والفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية المنعشة ، حيث أنها تقوي الجسم وتعطيه حيوية، وتمنحه صحة ومقدرة على تحمل الضغوط وتجاوزها، وهي مفيدة أيضاً لتبديد مظاهر |القلق النفسي|، وتعتبر بديلاً جيداً وآمناً للأدوية الكيماوية والمنبهات والتدخين والكافيين والخمور والمخدرات، التي يلجأ إليها البعض عادة عندما تواجههم المتاعب والضغوطات والأزمات، لأنهم يجدون فيها هروباً من معاناتهم، ويعمدون إلى الإكثار منها فتقودهم إلى |الإدمان| وتعرضهم لمشاكل أشد صعوبة وخطورة من مشاكلهم الأساسية.

تذكر أن الخروج من الجو القاتم الرتيب الممل الذي يعكر المزاج ويزيد الحالة النفسية سوءاً، لذا لا بد من الترويح عن النفس، وخلق أجواء ترفيهية ومريحة لتحسين المزاج، ولهذا فإن إضفاء روح المرح والدعابة والفكاهة من خلال جلسات عائلية واجتماعية، يكون مجدياً ومريحاً في إزالة  التشنجات والضغوط النفسية.

ومن المفيد ايضاً الاستماع للموسيقا الهادئة:

لأنه يعطي للانسان دفعاً ايجابياً  وراحة نفسية يساعده في تجاوز  التشنجات الفكرية، ويساهم في تخفيف الضغوط ويمنحه هدوءاً  وسكينة.

واعلم بأن مناقشة المشاكل ومحاولة ايجاد حلول لها، يمنع تراكمها ويسهم في حل عقدة تشابكها.

كما أنه من المفيد الاستعانة بأصحاب الخبرة، لا سيما عندما تواجهنا مشكلة ما ، ومن الواحب مواجهتها، لأن الهروب من حلها يزيدها تعقيداً وبالتالي يزيد من الضغوط النفسية. 

كيف تتخلص من التوتر والأرق؟

واعلم أن القيام بالرحلات وزيارة الحدائق والمنتزهات والأماكن الخضراء:

 والتأمل في الطبيعة كالبحر والسماء لا سيما عند الشروق والغروب، يمنح الانسان صفاء ذهنياً  مريحاً ويؤمن له قدراً كافياً من الراحة النفسية  والهدوء والطمأنينة، ويمنحه  القدرة على التخلص من التوتر والقلق، ويقوده إلى التفكير السليم الذي يساعده على تجاوز الضغوط ومعالجتها حيث تتيح له رؤيتها بمنظار أوضح وأدق. 

كما أن الابتعاد عن العزلة:

والتواصل مع الناس، يمنح الانسان دافعاً جيداً للخروج من جو |الكآبة| والتوتر،  ويخرجه من حالة التفكير  بمشاكله ومتاعبه، ويمنحه فرصة للتفاعل والتواصل  مع الآخرين، ويعطي الانسان دفعاً ايجابياً وراحة نفسية.

إنَّ ممارسة الأعمال والاهتمام بالواجبات الحياتية من علم وعمل ونشاطات أسرية واجتماعية وغيرها، تجعل وقت الانسان مشغولاً بأمور ايجابية، وتمنحه  عافية نفسية، وتضعه في أجواء عملية ومفيدة وتملأ وقته، فتصرف تفكيره عن الأشياء التي سببت له الضغوط والتوتر. 

التواصل الاجتماعي والثقافي والأسري، يمنح الانسان فرصة لبناء علاقات اجتماعية جيدة ومتينة، ويؤمن له تفاعلاًَ جيداً وسليماً مع الآخرين، ويعطيه  استقراراً نفسياً وانفتاحاً وثقة، ويصرف تفكيره عن  التفكير بالهموم والمشاكل، فيبعده عن القلق والتوتر. 

ولا يخفى دور الراحة الجسدية، والحصول على قسط كاف من النوم، في توفير طاقة ونشاط متجدد للانسان، مما يساعده على القيام بواجباته على أكمل وجه، ويخلق عنده عافية نفسية وتوازناً فكرياً وصحياً، يجعله  يعيش في راحة واستقرار، فيتمكن من تأدية واجباته  ونشاطاته على أكمل وجه. 

وكذلك فإنَّ الاسترخاء بعد الأعمال المجهدة، يعطيه فرصة للراحة النفسية، ولاستعادة نشاطه وحيويته وتجديد طاقاته. 

كما أن استرجاع المواقف التي تصادف الانسان يومياً أو أسبوعياً  وتدوينها، ولو بشكل بسيط يمنحه فرصة كافية  للتفكير بها بصفاء ،  وهذا يساعده في اتخاذ القرارات الصائبة، وهو من الأمور الإيجابية المريحة نفسياً، وقد ثبت أن  كتابة المذكرات وتدوين بعض الوقائع عند بعض الأشخاص، يعطي فاعلية كبيرة في مراجعة الأخطاء وتجاوزها ، ويساعده في إيجاد مخارج وحلول لبعض المشاكل، ويضفي جواً من الراحة النفسية والسلام الروحي، وهو من الأمور الشخصية الخاصة بالانسان ، وليس بالضرورة أن يتم الاحتفاظ بها أو نشرها، بل إنه قد يميل إلى التخلص منها، أو يعمد إلى تمزيقها ، فالكتابة تجعل الانسان يبوح بما لا يستطيع البوح به أمام الآخرين، وهذا يزيده راحة وسكينة. 

ومن المهم أن يعيش الانسان لحظات هادئة منفرداً أو مع أشخاص يرتاح إليهم ، بعيداً عن أجواء |الضغوط|  و|روتين الأعمال| وأجواء الضوضاء  والمشاكل ، فهذا  يريحه ويمنحه هدوءاً واستقراراً  نفسياً واستجماماً، يزيح عنه القلق والتوتر.

بقلمي هدى الزعبي

ما هي أفضل النصائح العملية للتخلص من التوتر؟

ما هي أفضل النصائح العملية للتخلص من التوتر؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ربما قد شعرت من قبل بالتوتر المزعج أثناء حضورك لمقابلة عمل، أو عند تعرفك على شخصٍ ما جديد.

و لكن هناك عدد كبير من الناس يعانون من التوتر بشكل مفرط، فترى أيديهم ترتجف  في مقابلات العمل أو الاجتماعات الاجتماعية مما يدفعهم للجوء إلى الانعزال الاجتماعي، و هذا ما يؤدي لحدوث أمراضٍ جسدية، و نفسية أيضاً.

سوف نتناقش في هذا المقال أسباب التوتر، و تعريفه العلمي، وبعض الطرق الرائعة، و المفيدة التي تساعد على التخلص من التوتر.

- التوتر:

 يعرف على أنه حالة نفسية، و جسدية قد تصيب بعض الأشخاص، عندما يشعرون بأنهم مضغوطين، أو عاجزين عن القيام بعمل ما أو ربما أنهم غير قادرين على إنجاز المهام في الوقت المناسب لإنجازها. 

حيث يتحول| التوتر النفسي| في هذه المرحلة إلى المعضلات، ومشاكل جسدية.

هل تعلم أن أكثر من سبعين بالمئة من الأمراض الشائعة سببها التوتر !! 

على سبيب المثال:  

▪︎الأمراض الجلدية(الأكزيما) من أهم أسبابه التوتر!!

▪︎زيادة الوزن أو نقصانه

▪︎أمراض القلب معظمها تنتج بسبب التوتر

▪︎ نقص المناعة

▪︎ القلق هو الحالة النفسية المرافقة دائماً للتوتر

▪︎النسيان 

▪︎ وجود صعوبة في التفكير، و التركيز 

▪︎ كثرة وجود التجاعيد في الوجه

 - مصادر التوتر 

تتعدد المصارد المسببة للتوتر باختلاف طبيعة البيئة المحيطة بالفرد، حيث يشعر بالتوتر من المنزل، أو ربما من المشاكل و الصعوبات التي تواجه في العمل، و الدراسة، أو ربما يتوتر من كثرة |العلاقات الاجتماعية|، و العائلية، جميعها قد تجعل الفرد يفقد السيطرة على نفسه، و أعصابه مما يسمح للتوتر باقتحام حياته.

 الخطوات العملية للتخلص من التوتر

١ - يجب الابتعاد عن النيكوتين،  و توقف عن شرب الكحول، و تعاطي الكافيين.

حيث ينبغي  تنظيف جسدك كلياً من أي مؤثر على| الأعصاب| لتبقى أعصابك هادئة و مسترخية.

٢ - الرياضة، والمشي

 ينبغي على كل فرد  أن يعطي  الراحة لجسده، و خصوصاً بعد قضائه يوم عمل شاق، أو فترة جلوس طويلة، أو عمل متعب، و لكن أياك أن تتكاسل و تتوقف عم الحركة و تقضي يومك مستلقياً.

يجب عليك أن تقوم بممارسة أي نوعٍ من أنواع |الرياضة| على الأقل لمدة نص ساعة يومياً، فهي قادرة على تحسين مزاجك و إبقائك بصحة أفضل.

٣ - النوم لفترة كافية

يجب أن تحصل على قدرٍ كافي من النوم، من أجل أن تستيقظ جاهزاً لليوم التالي. حيث إن  غالباً ساعات النوم القليلة قد تؤثر بصورة سلبية على جسم الإنسان، و صحته، كما أنه سوف يصبح شخصاً |سريع الغضب|، و متوتر.

٤ -التأمل والاسترخاء  

احرص على ممارسة التأمل بأعصاب مسترخية، و في مكان هادئ،  لكي تعطي لنفسك فترة رائعة من التركيز في| معالم الطبيعة|، و ذلك دون أن  تفكر بأعباء هذه  الحياة. 

٥ - التحدث مع صديقك المقرب

إن جميعنا نملك ذلك الشخص المفضل،  الذي نرغب دائماً بتكلم معه،  بوضوح من دون خوف أو خجل.

فإذا كانت لديك مشكلة ما، و ترغب في إيجاد حلٍ لها، أو ترغب بوجود شخصٍ ما يسمعك لتخفف من حزنك و توترك، فما عليك سوى التوجه لصديقك المقرب الذي يستمع إليك دائماً.

٦ - اكتب أسباب توترك  في مذكرة سميها الأمل والسعادة

إن هذه الطريقة الرائعة  سوف تمنحك دافع كبيرٍ لكي تبتعد عن أي  سبب قد يعكر عليك سعادتك أو ربما  يصيبك بالتوتر.

٧ - احرص على أن تكون أولوياتك واضحة 

ينبغي أن تدرك أنه أولوياتك  في حياتك يجب أن تكون واضحة، و ذلك لكي تستطيع تنظيم وقتك، كمل أنه سوف يساعدك على أن لا تشعر بفقدان السيطرة، و بالتالي فإن  التتوتر سوف يجعلك  تضع هدفك أمامك، و تقوم في | ترتيب  مهامك|.

 و في النهاية 

يجب أن تكون قوياً  و أن تعتمد على الله تعالى، كما أنه من الجيد أن تبتعد عن أي النقاشات العقيمة، أو أي تفكير سلبي. و أن تشاركنا تعليقات برأيك، و أسئلتك.

بقلم إيمان الأغبر  

كيف تودع القلق والتوتر اعتباراً من اليوم - الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

ماهي أسباب القلق

١- الشعور بأنك مهدد داخلياً:

تشعر بعدم الاستقرار والتوازن الداخلي، أو أن تشعر بأن مكانتك في المجتمع مهددة.

٢- التعرض لصدمة نفسية:

قد تكون عانيت من |صدمة| في حياتك وفاة شخص عزيز عليك، أو انفصال في علاقة ما، أو فشل في العمل أو الدراسة، كل هذه الأمور تسبب صدمة كبيرة لك.

٣- الشعور بتوتر شديد:

تبقى تتوتر من أبسط الأمور يصيبك التوتر و|الخوف|.

٤- الشعور بالوحدة والحرمان:

ويأتي هذا الشعور بسبب فقدان والديك أو فقدان حبيب أو صديق فتشعر أنك وحيد وتشعر بعدم الحنان.

٥- الولادة في عائلة مفككة:

قد تكون ولدت في عائلة الأم فيها بعيدة عن الأب بسبب الطلاق، وبالتالي لم تشعر بدفء العائلة المتكاملة والحنان.

 ماهي أنواع القلق

• القلق الموضوعي:

وهذا |القلق| إيجابي ويساعدنا في الحياة.

• القلق المرضي: 

هذا القلق يوقف حياتنا، قاموا بجامعة بعمل دراسة على مجموعة من المرضى عددهم 49 و39 من الأصحاء، واكتشفوا أن دماغ الأشخاص المريضين الذين يعانوا من اضطراب القلق يوجد فيها روابط مابين بنية الدماغ ولوزة الدماغ.

كيف يمكن أن نفرق بين التوتر والقلق

التوتر النفسي هو حالة تشعر فيها بالخطر وتحتاج شخص يحميك أو أن تحمي نفسك بطريقة ما، والتوتر قد يكون إيجابي أو سلبي، أي موقف الفرد يعيشه أو أي نشاط يمارسه ممكن أن يشعره بالتوتر.

▪على سبيل المثال:

إذا كنت أنت في مصعد والمصعد تعطل فجأة، من الطبيعي أن تشعر بالتوتر ومن الطبيعي أن تحاول الخروج منه، لكن إذا الوقت طال ولم تحاول تهدئة نفسك ستجد التوتر أصبح سلبي، وتحول هذا التوتر إلى قلق، لكن إذا هذا التوتر ازداد عن حده سيسبب لك فوبيا من الأماكن المغلقة وبالتالي التوتر ممكن أن يكون نفسي أو جسدي.

سنتابع في الجزء الثالث أهم مصادر التوتر وكيفية التخلص من التوتر والقلق...

بقلمي: ريما عنجريني

كيف نتخلص من الكرش  تصميم وفاء المؤذن

أولاً يجب أن نعرف أنواع دهون البطن

 هناك نوعين من أنواع دهون البطن:

النوع الأول: |الكرش الصلب|، وهو يكون من بداية البطن ويكون صلب وقاسي وهذا النوع ضروري جداً، وقد يكون بسبب خلل في وظيفه الكبد. 

ما أسباب حدوث الكبد غير الصحي

أولاً السكريات والتمر والفواكه، لأن الفواكه عالية السكر، وسكر الفواكه له علاقة وثيقة في الكبد. 

السبب الثاني: هو عدم تناول الخضروات الورقية بشكل كافي، مثل البروكلي الكرفس والبقدونس والزهرة من الخضروات التي تحافظ على صحة الكبد، ويحتاجها الجسم للتخلص من السموم. 

لذلك لو كان طعامك يحوي الكثير من السكر ومنخفض الخضروات، سيؤثر ذلك بشكل كبير على وظيفة الكبد. 

هناك عوامل تؤثر على نشاط الكبد، وتسبب حمل كبير على الكبد، مثل عنصر الغلوتين الموجود في القمح والخبز، وهذا يؤثر على وظيفه الكبد. 

أيضاً، الزيوت النباتية المصنعة المعالجة، تؤثر بشكل كبير على وظيفة الكبد، والدهون النباتية المتحولة موجودة في أغلب منتجاتنا، لذلك يجب أن نقرأ مكونات أي منتج قبل أن نتناوله . 

 كرش الوجاهة خطر، ويزيد من العرضة للإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع الضغط وأمراض القلب، وتصلب الشرايين ولكن لحسن الحظ أنك تستطيع أن تتخلص منه بشكل أسرع من النوع الثاني. 

النوع الثاني هو الكرش أسفل البطن، وهو قد يكون بسبب زيادة التوتر وذلك للأشخاص الذين لديهم توتر مزمن، ويقصد بهذا التوتر، التوتر النفسي ،التوتر العاطفي والتوتر البدني. 

بشكل عام، الذين لا يمارسون الرياضة بشكل يومي يزيد هرمون التوتر ولا يبحثون عن الراحة في يومهم، وذلك يرفع من توتر  الجسم ويمنع من خسارة دهون الكرش. 

كيف نتخلص من الكرش تصميم وفاء المؤذن

السبب الشائع هو ارتفاع مقاومة الأنسولين

كما نعلم |مقاومة الأنسولين|، له درجات ولكن باختصار شديد عندما تتناول الطعام، المغذيات لن تذهب للخلايا بل ستتخزن على هيئة دهون في الجسم لأنك تأكل نشويات وسكريات أعلى من احتياجك، وأثر ذلك على وظيفة الأنسولين. 

المعتقدات الخاطئة من أجل التخلص من الكرش

للتخلص من الكرش عليك أن تقلل الدهون، يجب أن تعلم أن الدهون لن تتخزن على هيئة دهون، مثلاً زيادة الجهد يزيد الجوع، عندما تعوضه بكمية سكريات ونشويات يرفع الأنسولين، ويسبب مقاومة الأنسولين ويزيد من منطقة الدهون. 

بعض المصادر تقول أن الملح يحبس السوائل، ولكن هذا لا يحدث إلا إذا دمجت النشويات والسكريات، مثل البطاطا والملح والأرز، ولكن هذا خاطئ وبالنهاية الجسم يحتاج إلى الأملاح ويحتاج إلى عنصر الصوديوم بشكل يومي، ولا نستطيع أن نستغني عنها، وهي كهرباء القلب، التي تساعد على نشاط العضلات بشكل يومي. 

المعلومة الثالثة الخاطئة هي تقليل السعرات، وتقليل الوجبات. 

ماذا يحصل لو قللت السعرات 

هذا يسبب خلل بوظيفة |الغدة الدرقية| المهمة جداً، والتي تفرز هرمون مهم جداً لحرق الدهون،  ويجب أن نحافظ على |السعرات الحرارية|، لذلك لو أردت ان تحافظ على وظيفة الغدة الدرقية، لا تقلل الطعام لأن تقليل الطعام يقلل من كفاءة الغدة الدرقية،  لذلك لا تخف من الدهون ولا تخف من الملح وارفع السعرات الحرارية.

الحلول التي تساعدك على التخلص من مشكلة الكرش لو اتبعتها لمدة شهر واحد

أول نقطة تقليل عدد الوجبات والسناك، كلما قللنا عدد الوجبات نخفض من هرمون الأنسولين المسؤول عن تخفيض الدهون، حاول أن تصوم وتقلل عدد وجباتك، على حسب الاستطاعة. 

لأن تطبيق الصيام يعطي فرصة لحرق الدهون داخل البطن ويساعد بتنظيف الكبد ويستعيد صحة الكبد. 

بشكل ما، كلما تتناول وجبة، الجسم ينشغل بهضم وامتصاص الوجبة ولن يركز على التخلص من مشكلة الكرش لذلك حاول أن تصوم.

كيف نتخلص من الكرش  تصميم وفاء المؤذن

النقطة الأولى هي تقليل النشويات، الأرز، الدقيق، المعجنات والمعجنات المقلية، والحلويات، والعصائر والعصائر الطبيعية الطازجة، يجب تقليلها، لأن النشويات ترفع من هرمون الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم بشكل عام، ومنها الدهون المخزنة بالكرش، لذلك من المهم جداً تقليل النشويات واتباع الأنظمة المنخفضة النشويات، مثل نظام |الكيتو دايت|، أو نظام |اللوكارب|، تساعدك على خفض مستوى الأنسولين، وتقليل الأنسولين مما يسمح  للجسم بالوصول إلى الخلايا الدهنية واستخدامها كطاقة. 

النقطة الثانية هي رفع الخضروات الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم عنصر مهم جداً، وعدد كبير من الناس 98% لا يغطون احتياجهم من عنصر البوتاسيوم، وهذا يؤثر على صحة الكبد الذي يحتاج للخضروات لينقي السموم وهذا يؤدي للكرش. 

هناك عنصر مهم للتخلص من مقاومة الأنسولين وهو السبب الثاني لتشكيل دهون البطن، وهو ألا تأخذ احتياجك من البوتاسيوم، أن تكثر من تناول الخضروات وخاصة الأنواع الغنية بالبوتاسيوم مثل البقدونس والكرفس والقرنبيط والبروكلي تساعدك على الحفاظ على صحة الكبد، وتقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين، وتتخلص من الكرش. 

النقطة الثالثة أن ترفع من نسبة الدهون الصحية فلن تسبب لك الكرش

|الدهون المهدرجة|، هي التي تتخزن داخل الجسم على هيئة دهون وتسبب |السمنة|، أما |الدهون الصحية|، فيستفيد منها الجسم كطاقة، ويعمل على إنتاج  فيتامين د، والهرمونات الذكرية والأنثوية ويساعد على الحفاظ على وظيفة الدماغ، وخلايا الجسم. 

خلايا الجسم تحوي على غشاء يحوي دهون، ولا يستطيع أن يستغني عن الدهون الصحية، لنمد الجسم بالطاقة ونرفع الدهون لمساعدته على إنتاج الطاقة. 

النقطة الرابعة حاول أن تقلل من التوتر بكل أنواعه، التوتر البدني، والتوتر النفسي، والتوتر الذهني

يجب أن تعرف أنه أثناء الراحة، لا تهدم  الكتلة العضلية بل من الضروري أخذ قسط من الراحة والنوم. 

النوم ضروري لتقليل التوتر.

بشكل عام، التوتر موجود عند كل شخص، ولكن حاول أن تكون أكثر مرونة بالتعامل مع ضغوطات الحياة، وحاول أن تبتعد عن الأشخاص المزعجين، وهذا يساعدك على التخلص من التوتر.

ركز على كمية وجودة النوم مهمة جداً إذا كان الهدف التخلص من دهون البطن.

كيف نتخلص من الكرش  تصميم وفاء المؤذن

بعض الأشخاص يتحسسون من أنواع معينة من الخضروات، مثل البروكلي، القرنبيط، حاول أن تبتعد عن هذه الأشياء وبعض الأشخاص تتحسس من البذور مهما كان نوع الطعام الذي تتحسس منه ابتعد عنه لتستطيع أن تخسر الوزن. 

النقطة الخامسة المهمة جداً

 هي أن تتناول خل التفاح العضوي، فهو يستعيد وظيفة وصحة الكبد، وهذا يخلصك من النوع الأول من أنواع الكرش، ويحسن مستوى الأنسولين، ويخلصك من مقاومة الأنسولين ويساعدك على التخلص من النوع الثاني من أنواع الكرش. 

من الضروري إضافة خل التفاح، وطريقة الاستخدام بسيطة ملعقتين في كوب من الماء بعد كل وجبة. 

النقطة السادسة تناول احتياجك من فيتامين ب

 الموجود بشكل طبيعي بالخميرة الطبيعية، ومهمة للأشخاص الذين لديهم توتر مزمن، ومقاومة الأنسولين، ويعتبر فيتامين ب مهم أيضاً للأشخاص الذين لديهم سكري وأمراض مزمنة وارتفاع الأنسولين فترات طويلة من حياتهم. 

الخميرة أيضاً تساعدك على التخلص من الكرش. 

وأخيراً، عليك أن تزيد النشاط اليومي الطبيعي، أثناء ذلك الجسم يستهلك كمية عالية من الأوكسجين، مثل المشي 10 الى 15  ألف خطوة في اليوم. 

إذا كان هدفك التخلص من الكرش، حاول أن تمشي تحت أشعة الشمس، لأن هذا يخلصك من التوتر بشكل كبير، ويساعدك بشكل كبير على التخلص من مشكلة الكرش.

هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك بشكل كبير على التخلص من دهون البطن، ولكن يبقى السبب الأساسي لوجود الكرش وغيابه هو الغذاء، لذلك من الضروري أن نهتم بنوعية الغذاء بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

إلى هنا نصل لختام مقال التخلص من الكرش نتمنى لكم أجساد رشيقة دمتم بصحة وخير. 

بقلمي: شهد عنجريني

 كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الأول

كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الأول تصميم الصورة: ريم أبو فخر

التوتر:

تخيل غرفة فيها جثة رجل في الثلاثين من عمره وكان بكامل صحته، غرفة مليئة برجال شرطة مستنفرين في الساعة واحدة بعد منتصف الليل، مر ثلاث ساعات وعناصر التحقيق يفتشوا في الغرفة عن أدلة بحثاً عن القاتل، من هذا القاتل وكم هو بارع في التخفي هل ممكن أن يقتل شخص آخر في الغرفة، وفجأة المحقق سقط ومات حيث أطلق عليه القاتل الرصاص، هذا القاتل لم يكون شخص إنما هو القلق، قد تكون قصة خيالية، لكن الكثير من الأشخاص الذين يموتوا كل سنة يموتوا بسبب القلق.

إن القلق جزء لا يتجزأ من حياتنا، لا شك أنك مررت في ظرف وتوترت جداً

مثال: إلقاء محاضرة أو مقابلة عمل أو محاولة للتحدث إلى فتاة تعجبك.

سنتحدث في هذا المقال عن أسباب |التوتر| وكيف نتجنب آثار التوتر في حياتنا:

- ماهي أهم علامات التوتر؟

• معدل التنفس يصبح أسرع.

• ضربات القلب تزيد.

• احمرار الوجه.

- كيف يؤثر التوتر والقلق على حياتنا؟

• العدو الأول هو |الدايت|:

كم مرة جربت فعل ريجيم قاسي، وحرمت نفسك من الطعام لفترة طويلة، لكن تنظر إلى الميزان وتجد وزنك مازال ثابت لا يتغير، في الحقيقة يعتبر القلق أهم الأسباب الفعلية لزيادة الوزن، وخاصة إذا كان لديك مناسبة اجتماعية وترغب في إنقاص وزنك خلال أسبوع، كلما يقترب الموعد كلما يزيد الضغط النفسي أكثر والوزن لا ينقص، المشكلة ليست في نظام الغذاء المتبع، إنما في |الكورتيزول| هو هرمون يفرزه الجسم عندما يشعر بالتهديد أو الخطر، والمشكلة أن الجسم لا يعرف نوع الخطر قد يكون التهديد مجاعة عالمية وقد يكون أمر بسيط جداً مقابلة عمل أو امتحان أو غيره،

وعندما يفرز الكورتيزول بكثرة يعطي إشارة للجسم أنه في حالة طوارئ وتخزين الأكل كدهون تحضيراً للأسوأ، 

كل هذا يحدث لأنك قلق وخائف من عدم إنقاص وزنك.

- ما تأثير التوتر على المرض؟

في عام 1984 أجرى العالم غلسر عالم المناعة في المشاركة مع عالمة النفس جانس، تجربة فريدة من نوعها حيث أخذ الباحثان عينات دم من ٧٥ طالب على مرحلتين 

١- المرحلة الأولى قبل بشهر من الامتحان:

عندما يكون التوتر منخفض

٢- المرحلة الثانية أثناء أداء الامتحانات:

 وهنا التوتر عالي جداً، أداء جهاز المناعة منخفض جداً أثناء الامتحان لدرجة قريبة من توقفه كلياً.

والخلاصة من التجربة أن التوتر قلل عمل جهاز المناعة، وهذا ما يفسر لماذا بعض الطلاب تمرض أثناء الامتحان، رغم أنها قد تكون الامتحانات ليست من اهتمامات الكثير.

سنتابع في الجزء الثاني أهم تأثيرات التوتر وكيف يمكنك التعامل معه... 

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

كيف تودع القلق والتوتر اعتباراً من اليوم - الجزء الثالث  تصميم الصورة رزان الحموي

ماتأثير البيئة المحيطة على البشر

إن الظروف التي حولنا ممكن أن تجعلنا في حالة توتر نفسي، مثلما عندما نفقد شخص عزيز علينا أو شيء نحن نحبه، لكي تستطيع التحكم في التوتر من المهم جداً طريقتك في الاستجابة، الجسم عندما يكون متوتر يحاول أن يصل إلى حالة من التوازن، ويبدأ يستجيب للتوتر إما في الهروب أو المواجهة، إن القلق قد لايكون له سبب واضح على عكس التوتر الذي دائماً لديه سبب واضح ومدته أقصر من القلق، والتوتر قد يتحول إلى قلق، والتوتر هو طريقة نواجه فيها الخطر، والقلق هو طريقة نواجه فيها التوتر.

ماهي مصادر التوتر عند نسبة كبيرة من الناس

الأصوات العالية والأماكن المزدحمة والأماكن العالية والأماكن المغلقة، أو ركوب طائرة أو سفينة أو التحدث أمام الناس، بعض الناس هذه الأشياء تشعرهم بالدوار الشديد، جميع الناس لديها |مخاوف| وخاصة في الفترة الأخيرة بسبب انتشار الأمراض وانتشار كورونا فالناس تعرضت للأزمات، وبالتالي ازداد التوتر والقلق بشكل كبير.

اكتشف العلماء أن نسبة 31% من سكان الولايات المتحدة الأمريكية يعانوا من |اضطراب القلق|، بسبب فيروس كورونا لأن هذا الفيروس عرضهم لأزمة مالية جعلتهم في حالة من القلق والتوتر.

كيف نتخلص على التوتر والقلق

من أشهر الطرق العلاج الدوائي الذي يكتبه |الطبيب النفسي|، وسنتحدث عن أهم الطرق للتعامل مع التوتر:

 طريقة العلاج المعرفي السلوكي:

إن أفكارك تؤثر على مشاعرك ومشاعرك تحدد أفعالك في الحياة واستجابتك، لذلك من المهم جداً فلترة أفكارك وتوضيحها وتفهمها، عندما تفهم أفكارك ستعرف كيفية التصرف.

كيف يمكنك تطبيق طريقة العلاج السلوكي

 فكر ماهو الأمر الذي يجعلك قلق وكيف يمكنك حل مشكلة القلق والتوتر، اكتب على ورقة المواقف التي تجعلك قلق ومتوتر ومن ثم اكتب الأفكار المصاحبة لكل موقف، ومن ثم المشاعر المصاحبة لكل موقف، ومن ثم تكتب عدد مرات تكرار هذا الموقف خلال الأسبوع، ومن ثم تكتب كمية شدة القلق اتجاه هذا الموقف.

وعلى ورقة ثانية اكتب المواقف التي تسبب لك القلق، ومن ثم اكتب كيف يمكنك التعامل مع هذا الموقف، ومن ثم تكتب كيف بقية الأشخاص يتعاملوا مع نفس الموقف إذا تعرضوا له، ونتيجة لذلك تتوضح في أفكارك مخاوفك وقلقك الشديد.

بقلمي: ريما عنجريني

 مفهوم الاحتراق النفسي وأعراضه وأسبابه ومراحله 

مفهوم الاحتراق النفسي وأعراضه وأسبابه ومراحله

الإحتراق النفسي أربع مراحل يمر فيها الفرد ، 

فطبيب مصاب بالإحتراق النفسي فلأجل الوصول للدرجة التي هو فيها قد مر بأربع مراحل :

- مرحلة الحماس :

- مرحلة الركود :

- مرحلة الإحباط :

-مرحلة الإنهاك :

ثلاث هرمونات تمنع من حرق الدهون  تصميم ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن موضوع مهم جداً بالنسبة للأشخاص الذين هدفهم |حرق الدهون| وخسارة في الوزن.

ما هي الهرمونات التي تمنع حرق الدهون؟

3 هرمونات تعمل على حرق الدهون إذا ارتفعت عن الحد الطبيعي في الجسم، تمنعك من الوصول إلى أهدافك من ناحية حرق الدهون، و|نزول الوزن| تابع معنا لنعرف كيف نحد من هذه الهرمونات وكيف ننظمها لنساعد على حرق الدهون.
هناك ثلاث هرمونات في الجسم إذا ارتفعت عن الحد الطبيعي ستعمل على حرق الدهون وهي

|هرمون الأنسولين|، الكثير من الناس تعرف أن هذا الهرمون هو المسؤول عن تحويل |السعرات الحرارية| والنشويات والسكريات والدهون المخزنة داخل الجسم، إذا كان هدفك حرق الدهون واسترجاع الصحة فمن الأفضل لك أن تخفض مستويات الأنسولين ضمن الحدود الطبيعية.

ما هي الأمور التي ترفع مستوى هرمون الأنسولين فوق الحد الطبيعي وتمنع حرق الدهون

أقوى عامل يساعد على رفع مستوى هرمون الأنسولين في الجسم هو تناول النشويات والسكريات.

نحن نقصد السكر بكل أنواعه، السكر والرز والمعجنات بكل أشكاله، والفواكه والأطعمة المقلية التي ترفع من مستوى هرمون الأنسولين أكثر من المستوى المطلوب.

من العوامل التي تعمل على رفع مستوى هرمون الأنسولين

زيادة عدد الوجبات: حتى إن كانت وجبات كيتونية خالية من النشويات والسكريات، وهي ترفع من مستوى الأنسولين.

لخفض الهرمون الذي يساعد في حرق الدهون كل ما علينا أن نقوم به أن نقلل من كمية النشويات، والسكريات ونتبع الأنظمة الغذائية مثل نظام اللوكارب، نظام الكيتوجينيك دايت، |نظام باليو|، و|نظام الكارنيفور|، يجب أن تقلل عدد الوجبات ونلتزم بالصيام بكافة أنواعه.

النصيحة الثانية أو الهرمون الثاني الذي يمنعنا من حرق الدهون هو |هرمون الكورتيزول|، هذا الهرمون يفرز من الغدة الكظرية، هذه الغدة تفرز هرمون الكورتيزول عند التوتر، نحن نقصد هنا التوتر بكل أشكاله، التوتر النفسي والتوتر العاطفي، والتوتر البدني، وهذا الهرمون له فوائد كثيرة، ولكن لفترات طويلة قد يؤثر بشكل كبير على الصحة وعلى حرق الدهون.

ثلاث هرمونات تمنع من حرق الدهون  تصميم ريم أبو فخر

ماهي العوامل التي ترفع هرمون الكورتيزول؟

التوتر المزمن

 قد يكون التوتر لفترة قصيرة وقد يكون مفيد ويخلصك من حالات كارثية، ولكن التوتر المزمن فترات طويلة من حياتك سوف يؤثر بشكل كبير على ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول وحرق الدهون في الجسم. 

بعض الأمور التي ترفع من مستوى هرمون الكورتيزول و تمنعنا من حرق الدهون هي قلة النوم،

 والنوم نحن نقصد به هنا جودة وكمية النوم فمن المهم جداً أن نهتم بنوعية النوم، وإذا لم نهتم سيرتفع مستوى هرمون الكورتيزول. 

الهرمون الثالث الذي يمنع حرق الدهون عندما يرتفع هو هرمون الأستروجين.

 |هرمون الأستروجين| هو من الهرمونات الأنثوية المهمة جداً والمفيدة لصحة الجسم، قد يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الأستروجين وارتفاعه عن الحد الطبيعي، إلى مشاكل صحية من ضمنها حرق الدهون. 

ما الذي يرفع من مستوى هرمون الأستروجين؟ 

الأكلات الغير عضوية، الأغذية الغير صحية التي تكون تربتها غير صحية وتمت معالجتها بالهرمونات والمضادات الحيوية، وهذا يؤثر بشكل كبير على رفع مستوى هرمون الأستروجين داخل الجسم ويعمل على حرق الدهون، و أيضاً النشويات. 

المنتجات التي تحتوي على الصويا مثل زيت الصويا. 

ما تأثير المنتجات التي تحتوي على الصويا

المنتجات التي تحتوي على الصويا قد لا ترفع من مستوى الأنسولين ولكن ترفع من مستوى الأستروجين، هذه الهرمونات الجسم يفرزها بشكل طبيعي للحفاظ على الصحة ولكن ارتفاعها فوق الحد الطبيعي، يؤثر على الصحة وتؤثر على حرق الدهون ونزول الوزن. 

كيف نستفيد من هذه الهرمونات لحرق الدهون 

يجب أن نبتعد عن العوامل التي ترفع من مستوى هرمون الأنسولين، وأن نتبع  الأنظمة المنخفضة النشويات، مثل |نظام الكيتوجينيك دايت|، و |نظام اللوكارب|، بالإضافة إلى تقليل عدد الوجبات، واتباع |نظام الصيام المتقطع|، وقلل من الأطعمة الغير صحية ومارس الرياضة وحاول أن تكون أكثر مرونة مع ضغوطات الحياة وأن ننتبه لجودة النوم ونوعية المنتجات التي تحتوي على الصويا.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم صحة سليمة دائماً دمتم بصحة وخير.

خطورة الضغط العصبي وآثاره على أجهزة الجسم  تصميم الصورة : رزان الحموي

*الضغط العصبي المزمن يعمل على :

تقييد| جهاز المناعة|، ومنعه من القيام بواجباته بشكل مناسب لصد الهجمات التي تصيب جسم الإنسان سواء| الهجمات فيروسية |أو بكتيرية  أو حتى اختلال ذاتي في جهاز المناعة نفسه.

*أعراض التوتر العصبي أو الضغط النفسي العصبي :

- تنميل اليدين. 

- الشعور بحرارة عالية في منطقة الرأس. 

- تسرع في نبضات القلب. 

- الإصابة بالقولون العصبي. 

*ماعلاقة الضغط العصبي في مجال العمل؟؟

يؤثر على |الجهاز العصبي المركزي|، وبالتالي الجهاز العصبي يرسل إشارات سريعة مكثفة للجهاز العضلي، ينتج عنها تشنجات واختلالات في الأنسجة العضلية، ممايؤدي إلى آلام مزمنة تستمر مع الإنسان فترة طويلة مجهولة السبب. 

*أما إذا كان المريض لديه مشاكل في الجهاز العضلي أو في العمود الفقري أو المفاصل أساساً. 

بالتالي الضغط النفسي المزمن يزود المشكلة ويضاعفها، يجعلها تستمر لفترة طويلة يمكن أن تمنع نفع العلاج الذي يأخذه الإنسان لذلك يحب توخي الحذر قدر الإمكان ومحاولة عدم حبس الغضب لأكثر من ثلاثة دقائق بعد انتهاء الموقف. 

لأن عند ذلك يبدأ الضغط على أجهزة الجسم المختلفة بما فيها (الجهاز المناعي). 

*كيف يؤثر الضغط العصبي والصغوطات النفسية على خلايا المخ؟؟ 

تأثير الحزن و|الضغط النفسي| على خلايا المخ من الممكن أن يماثل تأثير حوادث السير على العظام، لأننا ببساطة لانرى ماذا يطرأ على خلايا المخ. 

هذه التأثيرات تشبه إلى حد ما تأثير غاز الكربون، حيث لانرى تأثيره بوضوح، لكنه يستطيع ببساطة قتلنا. 

*كيفية تأثير الضغوط النفسية المزمنة  على خلايا المخ؟؟ 

عندما يتعرض المخ للصغوطات العصبية، فإنه تلقائياً يقوم  بإفراز بعض الهرمونات (الكورتيزول، الأدرينالين)، والتي تهدف إلى مساعدة الجسم على مواجهة هذا الضغط العصبي عن طريق :

- زيادة معدل التنفس وغيرها 

لكن على الصعيد الآخر إن إفراز| الكورتيزول| بكميات تفوق حدها الطبيعي تؤثر سلباً على المناطق الدماغية، وخصوصا المنطقة الجبهية التي تحتوي على مركز الذاكرة والتعلم، ممايضعف بالضرورة القدرة على تذكر الأحداث والأشخاص. 

*ومن الجدير بالذكرأنه توجد دراسات حديثة أجريت على مرضى الضغط النفسي العصبي، حيث أثبتت هذه الدراسات أن أولئك المرضى يتمتعون بصفتين:

- نسبة الكورتيزون في عينات الدم المأخوذة منه أعلى من غيرهم. 

- وأن ذاكرتهم أضعف من الأشخاص الذين يمرون بنفس الضغوطات النفسية المزمنة. 

وهذا ما أدى إلى إعطاء حلقة وصل بين الضغط العصبي الدائم، وضعف القدرات الإدراكية الخاصة بالذاكرة والتعلم. 

*الحلول الطبيعية للتخفيف أو لمعالجة الضغط النفسي العصبي (التوتر) :

- حمامات بمياه باردة وفاترة خصوصاً قبل النوم. 

- الإكثار من الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعة. 

*وفي الختام 

الأمراض الحديثة قد كثرت في مجتمعاتنا نتيجة الضغط النفسي اليومي سواء في الحياة أو في العمل وقد يؤدي إلى أمراض خطيرة جداً (السرطانات) لذلك 

التزموا النصائح.... 

ابتعدوا عن كل مسببات القلق والتوتر حتى الوقاية من هذه المشاكل... 

شاركونا الآراء والاستفسارات.... 

بقلمي رغد عباس

كيف تودع القلق والتوتر اعتباراً من اليوم - الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

ماهو تعريف التوتر

هو رد فعل الجسم لأي استجابة أو تغيير، حيث يتفاعل الجسم مع التغيرات باستجابات عاطفية وعقلية، ويعتبر |التوتر| جزء طبيعي من الحياة، قد يكون ناتج عن عوامل بيئية أو جسمية.

ماهو تعريف القلق النفسي

هو استجابة بيولوجية اتجاه مواقف خطيرة، وهو حالة انفعالية يظهر في حالة معينة وفي أوقات معينة، وكلما كانت الظروف أصعب كلما ستكون سبب مباشر للضغط والقلق، و|القلق| يزول بمجرد أن تنتهي الحالة التي تقلقك.

مثال: رجل زوجته تولد سيبقى قلق عليها وعلى ابنه إلى حد أن يراها بخير، وحالما الظرف الذي يضغطه ينتهي عندها القلق يختفي.

ماهي الأسباب الداخلية للتوتر النفسي

عادة يحدث التوتر نتيجة التشاؤم بشكل مستمر، وعدم تقدير الذات والتأثر بنظرة المجتمع السلبية للشخص، وقد يحدث نتيجة |إدمان التفكير| وتوقعات سلبية وتوقعات بالفشل والخسارة.

- ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟

عند التعرض للتوتر يستجيب الجسم عبر إفراز مجموعة من الهرمونات، تسمى هرمونات التوتر، وتسبب ارتفاع ضغط دم وارتفاع سكر الدم، وتسرع في دقات القلب وانقباض في العضلات.

ماهي أعراض القلق

 عندما تكون قلق ستشعر أنك لاتستطيع السيطرة على نفسك، وأنك غير مرتاح وغير مسترخي، وبعض الناس تشعر في صعوبة في التنفس وعدم القدرة على التركيز وتسرع دقات القلب.

- ماهي مناطق التوتر في الجسم؟

الدماغ والقلب والأذنين والعينين والجهاز العضلي، كل هذه الأعضاء تتأثر بالتوتر بشكل كبير.

سنتابع في الجزء الثاني أسباب القلق وعلاجه وكيفية التفريق بين التوتر والقلق... 

بقلمي: ريما عنجريني

خطوات للتخلص من الضغوطات في حياتك
الجزء الأول

خطوات للتخلص من الضغوطات في حياتك - الجزء الأول تصميم الصورة:رزان الحموي

تخلص من الضغوطات في حياتك

أكثر مايميز العالم الذي نعيش فيه الآن أنه مليئ بالضغط النفسي والضغط العصبي في كل مكان، تجد نفسك مُحاط بضغوطات كبيرة قد تكون في عملك أو في علاقاتك أو في حياتك الشخصية، وكل هذا الضغط يؤثر على قراراتك وعلى نظرتك للحياة، ومن المستحيل أن تجد شخص مضغوط وسعيد في حياته ومن المستحيل أن ترى شخص مضغوط يأخذ قرارات بشكل صحيح .

لذلك سنتحدث في هذا المقال عن كيفية التعامل مع |الضغط النفسي| والعصبي الذي نعيشه .

ماهو الضغط النفسي؟

هو كائن في حياتك يدفعك إلى أفعال ويتغذى منها ويكبر أكثر ويسبب لك التوتر والخوف، مشكلة الضغط النفسي أنه يجعلنا نصل إلى نتائج سيئة.

 مامصدر الضغط النفسي؟

 ومصدر الضغط هو |الخوف| من المستقبل أو الخوف والقلق بسبب فكرة معينة، هذه الأفكار التي في دماغك تسبب لك ضغط كبير، هناك دراسة في جامعة عالمية قاموا فيها بأخذ مجموعة من الناس وطلبوا منهم كتابة كل الأفكار التي في دماغهم كل الضغوطات والقلق الذي يعانوا منها وبعد أسبوعين وجدوا أن نسبة 85% من هؤلاء الناس مخاوفهم وأفكارهم التي تمت كتابتها لم تحصل على أرض الواقع، و15% منهم مخاوفهم تحققت ولكن ليس بنفس الضرر الذي كانوا يتخيلوا في دماغهم وأفكارهم.

 مانوع القلق الموجود في الحياة؟

وجد العلماء أن 97% من القلق الموجود في الحياة هو قلق نحن نضخمه أو هو قلق من أمر ليس له وجود، فكر في الأمر الذي تخاف منه ويسبب لك |التوتر| هل سيحصل أم مجرد خيالات وحتى لو حصلت هل ستكون في الضرر الذي تتصوره، لذلك كلما تأتيك تلك الفكرة حاربها وتجنب التفكير بها.

 كيف يمكن محاربة أفكار الخوف؟

من خلال وضع خطة وتصور المساوئ وكتابة أسوأ مايحصل والتفكير في حلول منطقية، هذه الفكرة ستقلل من توترتك وقلقك وتعطيك شعور السيطرة على أفكارك، وتعيش لحظات حياتك من غير التفكير المفرط لاتترك قلقك يفقدك الشعور في اللحظة الحالية في |السعادة| الحالية.

سنتابع في الجزء الثاني أهم مشاكل الضغط النفسي وكيف يمكنك التخلص منه...

 ريما عنجريني ✍🏻

خطوات للتخلص من الضغوطات في حياتك
الجزء الثاني

خطوات للتخلص من الضغوطات في حياتك -  الجزء الثاني تصميم الصورة : رزان الحموي

كيفيّة التخلّص من ضغوطات الحياة

تكلما في المقال السابق عن كيفية محاربة أفكار الخوف و سنتابع في هذا الجزء أهم مشاكل الضغط النفسي وكيف يمكنك التخلص منه...

ماهي أهّم مشاكل الضغط النفسي؟

إن |الضغط النفسي| يعطيك سلوك إما عدائي جداً أو انسحابي جداً، أي يشعرك في الضجر والنظر إلى الأمور بنظرة تشاؤمية أو يجعلك تنعزل عن العالم وتحب الوحدة، وهذه الأفعال التي تمارسها مع الوقت تقوي التوتر وتزيده.

كيف يمكنك التخلّص من الضغط النفسي؟

 من خلال تعديل سلوك :

•  تغيير سلوكك الذي تمارسه عندما تكون مضغوط، وبالتالي هذا الضغط سيقل ويموت مع الوقت.
• مثال: تخيل أنك تذهب إلى عملك وتقود السيارة والشوارع مزدحمة وستتأخر عن عملك، وهذا مايسبب الضغط الكبير في دماغك، ولو تركت الضغط يسيطر عليك ستغضب ويظهر على وجهك علامات التوتر والغضب ويؤدي إلى مشاكل مع الموظفين في مكان عملك ، لذلك عليك تعديل سلوكك كي لايتغذى الضغط على توترك عند تعديل سلوكك سيقل تدريجياً التوتر والقلق.

 تقبل الظروف:

• إحدى المشاكل المسببة للضغط هو تعرض الإنسان لحادث معين يجعله يفقد شيئ ثمين في حياته سواء شخص عزيز عليه، أو مبلغ مالي كبير أو عمل مريح، ولايملك السيطرة في استرجاع مافقد، وأكثر الأفكار المؤذية هي الندم على أفعال سابقة، نحن لانملك القدرة على تغيير الماضي وهناك الكثير من الأمور التي تضطر لقبولها والحل هو قبول الواقع والتخلص من الوهم، فالوهم دائماً يسيطر على أفكارك ويشعرك في الحزن والاكتئاب، لذلك عليك التخلص من الوهم من خلال تقبل كل مايحصل في حياتك.
  

 التوقف عن جلد الذات:

• الكثير من الناس تعيش في ضغط نفسي لمجرد الخوف من الفشل، أي |جلد الذات| بسبب |الخوف| من المستقبل، عليك تذكر أن جميعنا بشر ونخطأ وإذا ارتكبت خطأ لايؤدي ذلك إلى رفضك من العمل، فكر في قيمتك في الشركة في الأعمال السابقة التي قدمتها ولاتفكر في أخطائك، لو أنت قيمتك تتمثل في عائلتك في عملك في العلاقات التي موجودة في حياتك، عندما تشعر في تلك القيمة الضغط سيقل لأن قيمتك لاتتحدد في الظروف والضغط.

كيف يمكنك تقبل الظروف؟

من خلال البحث عن الدروس المستفادة من كل مشكلة حصلت في حياتك، فعندما تفشل تذكر أن الفشل بداية |النجاح| وعندما تفقد شخص عزيز عليك تذكر أن الموت نهاية كل إنسان، وكلما فكرت في الدروس المستفادة كلما تتقبل الواقع أكثر وتفكر في المستقبل أكثر.

 كيف تحدد قيمتك الحقيقية؟

تتحدد قيمتك عندما تحدد أهدافك عندما تعرف لماذا تعيش، مهما كان رأي الناس بك لو أجمعوا كل الناس حولك أنك شخص سيئ، طالما أنت على اتصال مع قيمتك لاأحد يستطيع التأثير والضغط عليك.

كل شخص له قيمة خاصة به والطريقة التي يدير فيها حياته، تأكد عندما تشعر في قيمتك الحقيقية ستكون قادر على مواجهة ضغوطات الحياة.

 ريما عنجريني ✍🏻

 مفهوم علم الألوان وأثره على الإنسان 

- الجزء الثاني -

مفهوم علم الألوان وأثره على الإنسان

تعرفنا في " الجزء الأول " من مقالنا ماهي الألوان وكيف نستطيع تمييز الألوان وكيف تؤثر بنا 

ولنعرف صفاتها وتأثيرها علينا قسم العلماء الألوان إلى ..

 قسمين رئيسيين :

•   الألوان الدافئة أو الحارة 

• والألوان الباردة

الألوان الحارة...

الأحمر

  يعتبر اللون الأحمر من الألوان الدافئة التي تترك أثرها المحفز عند الشخص اللذي يستعمله أو يرتديه 

تزيد عنده ضربات القلب كما تؤدي إلى زيادة ضخ الأدرينالين المحفز للشعور

 فيشعر  هذا الشخص بالدفء والرغبة في إتمام الأعمال وإنجازها, كما لها أثرها في تحفيز الشخص الاخر الذي يتلقاه

الأصفر والبرتقالي

وكذلك فإن اللونين الاصفر والبرتقالي لهما نفس التأثير تقريباً لذا فإن الإنسان إذا أراد اتباع حمية غذائية فعليه الإبتعاد عن هذين اللونين لتضعف عنده الرغبة في الأكل وتقل عنده الشهية

 ولهذه الألوان تاثيرها على تحفيز العيون ..فتترك أثراً مهماً في تهيجها.ويؤدي إلى تعبها وارهاقها 

وهناك بعض المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة تستعمل اللون الاحمر سواءً في طلاء الجدران أو استعمالات الديكور أو الفرش والإضاءة 

لتحث زبائنها على الاسراع في تناول وجباتهم لاستقبال زبائن آخرين

ولقد سخر الانسان ذكائه للاستفادة عملياً من هذه الألوان وصفاتها ... 

فقد لاحظ مدير أحد المطاعم ركودا ً في استقبال الزبائن وفوضى أثناء تناول الطعام ووتناثر لبعض الأصناف عن الطاولات

 كما أن الزبائن تصدم بالطاولات عن غير عمد فاستعان بأحد مهندسي الديكور فقام برسم خطوط متوازية صفراء بدت كأنها ممرات فصار الزبائن والعمال يسيرون داخلها بنظام 

ووضع إطاراً أصفرا حول مفارش الطاولات فأصبح الزبائن بشكل تلقائي يأكلون داخلها ...

الأصفر

 لون الحذر والانتباه وهكذا حل مشاكل مدير المطعم دون أن يحرك طاولة أو كرسياً واحدا 

الألوان الباردة

 أما الألوان الباردة فهي تساعد على الإسترخاء والإبداع 

الأزرق والأخضر 

 فإذا كان الشخص يميل إلى الهدوء واسترخاء الأعصاب فليس له إلا اللونين الأزرق والأخضر لأنها ألوان مريحة للأعصاب والعين ولا تسبب لها تهيجاً أو تحفيزاً أو إجهاداً 

ويعتمد خبراء الألوان و الديكور  على  اللونين الازرق والأخضر  في طلاء غرف النوم لأنها من الالوان الباردة الهادئة التي تساعد على النوم المريح 

وتعمل على تخفيف التوتر والضغط النفسي وتريح الأعصاب وتهدئ وتخفض ضغط الدم وينصح بدهن غرف العمل ذات الاستيعاب الكبير  كقاعات الاجتماعات  بهذا اللون لما لها من دور في عمليات تخفيف التوتر والقلق 

وفي تجربة اجريت في اليابان على صف مدرسي يحوي طلاباً مشاغبين وذات علامات متدنية ..

قام المسؤول عن الصف بطلاء الجدران والمقاعد باللون الأزرق المريح ومع إضاءة جيدة ... ارتفعت نسبة تحصيلهم الدراسي وصاروا أكثر هدوءً وتجاوبا مع الاساتذة المسؤولين عنهم 

و لها دور هام في عمليات التسوق والبيع إذ تسهم في جذب العملاء وتحفيزهم للشراء كما أن هذا اللون يخفف من وطاة الازدحام ويحسن المزاج و يبدد الضيق والقلق 

 الأرجواني ...البنفسجي 

إذا مزج اللونين الأزرق والأحمر فهذا يعطينا لوناً أرجوانياً بتدرجاته و يساهم في إعطاء تمازج لوني وتوازن يتوزع  بين التحفيز وبين صفاء الذهن فيساعد على خلق أفكار  إبداعية وهو يؤدي إلى تهدئة المزاج وتحسينه وتخفيف التوتر

 لذا يفيد طلاء مكاتب العمل باللون الأرجواني لتخفيف التوتر وخلق روح إبداعية متمازجة مع الهدوء

 كما أن اللون الارجواني يساهم في كسر حدة الروتين مما يخفف من حالة الملل

لكن علينا الانتباه الى انه لون مكون من لونين أحدهم بارد وآخر حار .فإذا زادت نسبة اللون الازرق فهو يعتبر من الالوان الباردة ويعطي تأثيرها أما اذا زاد اللون الأحمر فهو من الألوان الحارة وله تأثيرها 

الأبيض

وتستخدم حالياً تقنيات خاصة للإستفادة من دلالات الألوان وتسخيرها لعلاج بعض الأمراض عن طريق تحسين نفسية المريض ورفده بالشعور المحفز للفرح والتفاؤل وإبعاد شبح التوتر والقلق  والإحباط عنه وتعزيز روح التفاؤل و الثقة في النفس

 كاستعمال الأطباء للون الأبيض ليشعر المرضى بالراحة النفسية والامان ويزيد عندهم الثقة بالنظافة والتعقيم 

بقلم هدى الزعبي

كيف نحسن المناعة ضد فيروس الكورونا بسبع خطوات بسيطة   تصميم الصورة : رزان الحموي

ماهي الخطوات التي نتبعها لتحسين فرص النجاح إذا تعرضنا لفيروس كورونا؟

١-التقليل عن التدخين أو الامتناع عن التدخين : هناك العديد من الأقاويل وبعض الأشخاص يعتقدون أن المدخنين أقل عرضة للإصابة بفيروس كورونا، وهي مقولة غير صحيحة، وكلام غير دقيق

 إن التدخين يسبب أضرار لمختلف |أعضاء الجسد|  أهمها الرئتين  لأن التدخين يحتوي على مواد مخدشة  تسبب العديد من التأثيرات الجانبية على جميع انسجة الرئتين  لذلك الأشخاص المدخنين  وخاصة المدخنين لفترات طويلة ستضعف إمكانياتهم وقدراتهم  لمحاربة الفيروس وتتدهور حالتهم ويدخلون إلى ردهات التنفس الاصطناعي و ردهات الإنعاش، فهي فرصة مناسبة لإيقاف التدخين. 

٢- كمية الطعام : يجب أن يكون الطعام منوع يحتوي على الخضار والفاكهة، فهي أفضل من جميع |المكملات الغذائية| التي يمكن إضافتها إلى الأطعمة

 إن فيتامين سي لا يوجد فقط في الحمضيات

 إنما يوجد أيضاً في الفليفلة، فهو غني جداً بفيتامين سي وفيتامين e الذي يوجد بكثرة في الجزر، يجب أن تكون الخضار والفاكهة التي نتناولها متنوعة الألوان  

ليس من الضروري أكل كميات كبيرة بل الأهمية تكمن في التنوع والاختيار

٣- وزن صحي مناسب : والذي يعد أمر مهماً لأن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد تكون نسبة مضاعفاتهم أكثر حيث وجد الأطباء أن الاشخاص الذين يعانون من السمنة يصعب التحكم بإمكانيات أجهزة التنفس الاصطناعي للوصول إلى مستوى الأوكسجين المناسب لمرور الأزمة، لذلك تعد مسألة الوصول إلى الوزن المناسب وذلك عن طريق الاهتمام بتنوع الطعام. 

٤- ممارسة الرياضة والتي تعد نقطة مهمة جداً  ومرتبطة بنظام الطعام أيضاً، وذلك عن طريق |ممارسة الرياضة| لمدة نصف ساعة ونبدأ زيادة التوقيت تدريجياً  لتحسين الصدمات 

٥- شرب الماء بكميات كافية حيث يجب على الشخص شرب الماء من ٢ ليتر إلى ٣ليتر.

٦- تقليل الضغط النفسي : نستطيع التقليل من |الضغط النفسي|  على سبيل المثال عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، والتقليل من مشاهدة الأخبار التي تسبب التوتر. 

٧- النوم الكافي: وذلك من خلال النوم لمدة ثمانية ساعات في اليوم، فإن لم ينام الشخص بشكل كافي سيؤثر على حالته النفسية، وسبب له أيضا التوتر 

كما أن النوم يساعد على التخلص من الوزن الاضافي لذلك نجد الأشخاص الذين ينامون بشكل كافي يكونون أكثر عرضة على الوصول إلى الوزن المناسب. 

حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين نومهم غير كافٍ، اكثر عرضة للأمراض

لذلك النوم يعد مهما لتقليل التوتر والضغط النفسي وانقاص الوزن كما يساعد على تحسين المناعة.

دمتم في رعاية الله وحفظه.... 

إسراء حيدر

ماهو الوسواس القهري وكيف يمكن علاجه  اختيار الصورة ريم أبو فخر

- من أهم المشاهير الذين يعانوا من هذا المرض؟ 

أهم المشاهير الذين يعانون من الوسواس القهري

اعترف نجم كرة القدم أنه لم يستطيع إيقاف السلوك الوسواسي لديه في تنظيم الأشياء حسب اللون أو النوع، اشترى ثلاث ثلاجات لتخصيص واحدة للمشروبات وواحدة للسلطات وواحدة لباقي المأكولات، وإذا تواجد في ثلاجة المشروبات ثلاث قناني فيرمي واحدة، لأن من وجهة نظره العدد دائماً يجب أن يكون زوجي وليس فردي.

لماذا يحدث الوسواس القهري

إن اضطراب الوسواس القهري هو |مرض نفسي|، يحدث بسبب تكرار الأفكار الغير مرغوب فيها أو الرغبة في فعل أمر معين. 

مثال: ممكن أن تكون العادة القهرية هي غسل يديك خمس مرات بعد لمس شيء غير نظيف.

ما الفرق بين الشخص المصاب بهذا المرض النفسي والشخص الغير مصاب

جميعنا تمر علينا أوقات نكرر فيها تصرفات معينة، لكن حياتنا لاتقف عندها، أما الشخص المصاب بالوسواس القهري تتوقف حياته بشكل كلي إلى درجة الوصول إلى شلل في التفكير إذا لم يكرر فعل الأشياء أما الشخص الغير مصاب ممكن أن يؤجل الموضوع.

مثال: لو خزانة مفتوحة أمامك تنهي المهمة التي بين يديك ثم تغلقها أما الشخص المصاب بالوسواس القهري فالأمر مختلف لايستطيع أن يقوم بأي مهمة إلى حد أن يغلقها، إن الفرق بين الشخص المصاب والشخص الغير مصاب هو أن مجموع الأفعال التي يفعلها الشخص المصاب قد توصل إلى ساعتين في اليوم وغير ممتعة بالنسبة له سواء غسل اليدين أو التأكد من إغلاق الباب كل هذه المهام متعبة بالنسبة له وتستهلك الكثير من وقته.

المدهش أن جزء كبير من الناس المصابين بالوسواس القهري يعرفون أن مخاوفهم غير حقيقية ورغم ذلك يواجهون صعوبة في التخلص من الأفكار التي تزعجهم وإيقاف هذه الوساوس.

ماهو الحل للوسواس القهري

 إن الوسواس القهري من الأمراض النفسية التي يمكن علاجها بسهولة، حيث يعتمد العلاج على درجة الوسواس القهري لدى الشخص المصاب.

ماهو العلاج في الحالات المتقدمة

في الحالات المتقدمة الشخص المصاب يحتاج إلى علاجات دوائية لكن في معظم الحالات العلاج يتم بطريقة نفسية:

• العلاج السلوكي المعنوي:

هي إحدى طرق العلاج النفسي التي تهدف إلى مساعدة المريض على إدراك طريقة تفكيره السلبية وتحويلها إلى طريقة إيجابية وواقعية، باختصار محاولة تغيير التفكير في نظرته إلى الوسواس القهري.

ماهو الوسواس القهري وكيف يمكن علاجه  اختيار الصورة ريم أبو فخر