أهم أسباب القلق والتوتر أثناء الامتحان وكيفية التخلص منه تصميم ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية القضاء على |التوتر| و|القلق| أثناء الامتحان، وأهم أسباب التوتر والضغط النفسي في أيام الامتحان، وللأسف الضغط والتوتر النفسي لايأتي فقط للطلاب الذين لم يحضروا بشكل جيد للامتحان، إنما يأتي لأكثر الطلاب دراسة والتزاماً طوال السنة، وأيضاً يأتي لأولياء الأمور ويوتروا أبنائهم، سنتحدث عن القلق والتوتر من جانبين من جانب الميزات كي نستفيد منه في مصالحنا ومن ناحية العيوب كي نتجنبه.

ماهو مصدر التوتر والقلق

قد يكون مصدر التوتر النفسي و|الضغط| هو الأهل يضغطوا على أبنائهم، ويشعروهم بالخوف والقلق من عدم الحصول على علامات كاملة وقد يقوموا في عقابهم، وكأن الحياة ستنتهي عند هذا الامتحان، أو السبب هو الرغبة الشديدة في الحصول على علامات كاملة، أو الغيرة من الأصدقاء أو الأقارب والخوف من حصولهم على علامات أفضل.

هل التوتر نعمة من الله على الناس

إن التوتر والقلق هو نعمة من نعم الله علينا، وخاصة على الطلاب قبل الامتحان، فهي تعطي الطالب الدافع والطاقة والحماس كي يدرس ويتعلّم وتشعره بالذنب لعدم تحضيره بالشكل الكافي، لذلك وجود التوتر ضروري في حياتنا ولكن بشكل محدود على أن لايزيد عن حده الطبيعي فيصبح مضر لنا بشكل كبير.

 ماهو الجزء السلبي من التوتر والقلق

الجزء السلبي هو عندما يزيد عن حده، قد يشل تفكير الإنسان حتى لو حضر للامتحان كله وينسى جميع المعلومات الخاصة في الامتحان، إن التوتر والقلق سيقلل من قدرتك على استرجاع المعلومات، ويدمر أي خطط دراسة تحاول فعلها، إن التوتر القليل مفيد ولكن أي توتر يزيد عن حده يصبح مصيبة كبيرة.

 ماهي أسباب التوتر والقلق

١- الخوف من المجهول:

نخاف من الامتحان لأننا لانعرف ماذا سيأتي فيها، وماهي الأسئلة وماذا سيحصل بالتحديد، وهذا |الخوف| يأتي لمعظم الناس حتى المجتهدين منهم.

أهم أسباب القلق والتوتر أثناء الامتحان وكيفية التخلص منه  تصميم ريم أبو فخر

٢- الخوف والقلق أن لاتنهي كل ماعليك:

تخاف أن لاتنتهي المادة أو لايبقى وقت كافي للمراجعة، وهذا الخوف يأتي للطلبة أصحاب المجهود المتوسط، ويأتي للطلبة الذين يسوفوا ويؤجلوا دراستهم.

٣- الخوف من النتيجة وضياع المستقبل:

الخوف من الحصول على نتيجة غير جيدة وضياع المستقبل، وخوف من كلام الناس ومن والديك، وهذا النوع من الخوف يأتي لمعظم الطلبة ويأتي لأولياء الأمور.

٤- الندم على ضياع الوقت منذ بداية السنة:

الندم على عدم الالتزام في |الدراسة| منذ بداية السنة، وتراكم كميات كبيرة من المواد عليك، وهذا مايضاعف توترك وقلقك وتشتتك وخوفك.

 كيف تتخلص من الخوف من ضياع الوقت

كل الوقت الذي ضاع وكل مافاتك لن يفرق معك في حياتك، سنبدأ بداية جديدة حتى لو لم تعرف أي شيء عن المادة، أنت في هذه اللحظة إنسان جديد وكل مافاتك في الماضي لم يعد يهم، فأنسى نفسك على أنك مقصر في واجبات ومضغوط ومتوتر وقلق نفسياً وخائف من النتائج، أنت إنسان جديد عن ماقبل، ابدأ من الصفر إن خوفك من النتيجة وتوترك منها لن يفيدك في أي أمر حتى لو كانت النتيجة أسوء نتيجة في العالم، عيش اللحظة الحالية فقط عيشها بسعادة وبراحة نفسية كبيرة وكل ماعليك الآن الاجتهاد والدراسة وتنظيم الوقت، وإياك أن تفكر في المستقبل، عش يومك من غير التفكير في الماضي.

 ماذا تفعل إذا كنت ولي أمر ولديك أولاد طلبة

إذا كنت تتوتر وتخاف من نتائج أولادك احتفظ في توترك لنفسك في الوقت الحالي، وعليك التمثيل أنك إنسان طبيعي، لأنه إذا التوتر والقلق انتقل بصورة مضرة للإنسان ستصعب أنت الأمر على أبنائك.

 كيف تتخلص من الخوف من عدم مراجعة المادة

لاتخاف ولاتتوتر فالخوف لن يفيدك أي شيء، في النهاية لديك وقت محدد تنهي فيه المادة وتقدمها.

كيف تتخلص من الخوف من المجهول

هذا النوع من الخوف هو أكثر نوع تخاف منه الناس، إن |الامتحان| ليس مجهول، فإذا كنت طالب ثانوية أو إعدادية فالمدرّسين مقيدين جداً في حرية وضع الأسئلة، ودائماً يضعوا أسئلة موجودة في الكتاب ومتوقعة للامتحان، وبالتالي الأسئلة غير مجهولة، وإذا كنت طالب جامعة عليك أن تعرف أن وضع الأسئلة يسبب التوتر لكل الأساتذة، يجب أن يضعوا أسئلة صحيحة وتناسب الطلبة وحلها معروف، وغالباً تأتي الأسئلة من محاضراتهم واختباراتهم السابقة، لذلك التزم بأفضل مصدر وبالتالي لايوجد مجهول، في النهاية لايوجد أي فائدة أو سبب للتوتر والتعب النفسي.

في النهاية عليك الاستعانة بالله والدعاء بيقين أن يرزقك الله الهدوء والسكينة والبركة في الوقت والتوفيق في الامتحان.

بقلمي ريما عنجريني

ماهي الخطوات المضمونة للقضاء على القلق والتوتر؟ -  الجزء الثاني -  تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتابع تتمة  الجزء السابق أهم خطوات تحويل التوتر والقلق إلى طاقة إيجابية...

 ماهي خطوات تحويل التوتر والقلق إلى طاقة إيجابية؟

١- أن ترى هذا التوتر والقلق الموجود لديك وتعطيه اسم

إن معظم الناس عندما يشعرون في قلق أو توتر اتجاه أي شيئ في حياتهم سواء عمل أو دراسة أو في العلاقات أو في الحياة الشخصية و يكونوا منزعجين من الداخل، ويكونوا متوترون ومشاعرهم فيها نوع من |الفوضى| لكن لايعرفون لماذا ولا يحاولون أن يكونوا واعين لسبب حدوثها هم فقط يشعرون في التوتر

 لكن أنت عندما تشعر في توتر سواء من موعد امتحان أو من تسليم مشروع في العمل كل ماعليك فعله هو أن تكون واعي أكثر في هذا الأمر واتجاه هذا الأمر وتعطيه اسم.

▪على سبيل المثال: 

إذا كان لديك اختبار تقول أنك متوتر بسبب اختبار المدرسة، أو أنك متوتر بسبب موعد تسليم المشروع وهو الأسبوع القادم، أو أنك قلق ومتوتر بسبب مشكلة معينة، أي يجب أن تعطي الموضوع اسم أن تجعله محدد وبالتالي عندما يعمل عقلك ويخرج مشاعر سلبية يخرجها في اتجاه محدد كي لا تكون كل حياتك فوضى وقلق وهذه الخطوة كفيلة في أن تشعرك بالارتياح بشكل كبير جداً وتجعل عقلك يعمل لصالحك وليس ضدك.

كيف يتعامل معظم الناس مع القلق؟

مشكلة معظم الناس هي محاولة إغماض عينيهم عن السبب الرئيسي للقلق والهروب منه وبالتالي يعيشوا |المشاعر السلبية| ولايستطيعون الخروج منها، دائماً يجب النظر إلى القلق بعين الفضول أي يجب أن تطلق اسم على القلق الموجود لديك

٢-  امتلك هذا القلق

أن تشعر وتكون واعي لأن شعورنا بالقلق يكون تجاه الأشياء التي تهمنا، أي أنك لن تقلق على امتحانك إذا لم تكن حقاً مهتم في النتيجة ولن تعاني من |التوتر والقلق| إذا لم تكن مهتم في عملك، وبالتالي جميع الأشياء التي تسبب توتر والقلق هي تهمنا بالأشياء التي نشعر بالاهتمام اتجاهها

فالقلق هو قلق نابع من اهتمامك نابع من شخص لديه أهداف معينة

 نابع من شخص لديه في حياته أشياء ذات قيمة، ويهمك أن تسير تلك الأشياء على مايرام وتحصل على نتائج جيدة وطيبة وليس نتائج سلبية، وهنا تحتاج الحوار الإيجابي مع نفسك.

سنتابع في الجزء الثالث تتمة خطوات تحويل التوتر إلى طاقة إيجابية...

ريما عنجريني 

كيف تودع القلق والتوتر اعتباراً من اليوم - الجزء الثالث  تصميم الصورة رزان الحموي

سنتابع ماتم ذكره في الجزء السابق، وفي هذا الجزء أهم مصادر التوتر وكيفية التخلص من التوتر والقلق...

ماتأثير البيئة المحيطة على البشر

إن الظروف التي حولنا ممكن أن تجعلنا في حالة توتر نفسي، مثلما عندما نفقد شخص عزيز علينا أو شيء نحن نحبه، لكي تستطيع التحكم في التوتر من المهم جداً طريقتك في الاستجابة، الجسم عندما يكون متوتر يحاول أن يصل إلى حالة من التوازن، ويبدأ يستجيب للتوتر إما في الهروب أو المواجهة، إن القلق قد لايكون له سبب واضح على عكس التوتر الذي دائماً لديه سبب واضح ومدته أقصر من القلق، والتوتر قد يتحول إلى قلق، والتوتر هو طريقة نواجه فيها الخطر، والقلق هو طريقة نواجه فيها التوتر.

ماهي مصادر التوتر عند نسبة كبيرة من الناس

الأصوات العالية والأماكن المزدحمة والأماكن العالية والأماكن المغلقة، أو ركوب طائرة أو سفينة أو التحدث أمام الناس، بعض الناس هذه الأشياء تشعرهم بالدوار الشديد، جميع الناس لديها |مخاوف| وخاصة في الفترة الأخيرة بسبب انتشار الأمراض وانتشار كورونا فالناس تعرضت للأزمات، وبالتالي ازداد التوتر والقلق بشكل كبير.

اكتشف العلماء أن نسبة 31% من سكان الولايات المتحدة الأمريكية يعانوا من |اضطراب القلق|، بسبب فيروس كورونا لأن هذا الفيروس عرضهم لأزمة مالية جعلتهم في حالة من القلق والتوتر.

كيف نتخلص على التوتر والقلق

من أشهر الطرق العلاج الدوائي الذي يكتبه |الطبيب النفسي|، وسنتحدث عن أهم الطرق للتعامل مع التوتر:

 طريقة العلاج المعرفي السلوكي:

إن أفكارك تؤثر على مشاعرك ومشاعرك تحدد أفعالك في الحياة واستجابتك، لذلك من المهم جداً فلترة أفكارك وتوضيحها وتفهمها، عندما تفهم أفكارك ستعرف كيفية التصرف.

كيف يمكنك تطبيق طريقة العلاج السلوكي

 فكر ماهو الأمر الذي يجعلك قلق وكيف يمكنك حل مشكلة القلق والتوتر، اكتب على ورقة المواقف التي تجعلك قلق ومتوتر ومن ثم اكتب الأفكار المصاحبة لكل موقف، ومن ثم المشاعر المصاحبة لكل موقف، ومن ثم تكتب عدد مرات تكرار هذا الموقف خلال الأسبوع، ومن ثم تكتب كمية شدة القلق اتجاه هذا الموقف.

وعلى ورقة ثانية اكتب المواقف التي تسبب لك القلق، ومن ثم اكتب كيف يمكنك التعامل مع هذا الموقف، ومن ثم تكتب كيف بقية الأشخاص يتعاملوا مع نفس الموقف إذا تعرضوا له، ونتيجة لذلك تتوضح في أفكارك مخاوفك وقلقك الشديد.

بقلمي: ريما عنجريني

كيف تودع القلق والتوتر اعتباراً من اليوم - الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

سنتابع ماتم ذكره في الجزء السابق، وفي هذا الجزء أسباب القلق وعلاجه وكيفية التفريق بين التوتر والقلق...

ماهي أسباب القلق

١- الشعور بأنك مهدد داخلياً:

تشعر بعدم الاستقرار والتوازن الداخلي، أو أن تشعر بأن مكانتك في المجتمع مهددة.

٢- التعرض لصدمة نفسية:

قد تكون عانيت من |صدمة| في حياتك وفاة شخص عزيز عليك، أو انفصال في علاقة ما، أو فشل في العمل أو الدراسة، كل هذه الأمور تسبب صدمة كبيرة لك.

٣- الشعور بتوتر شديد:

تبقى تتوتر من أبسط الأمور يصيبك التوتر و|الخوف|.

٤- الشعور بالوحدة والحرمان:

ويأتي هذا الشعور بسبب فقدان والديك أو فقدان حبيب أو صديق فتشعر أنك وحيد وتشعر بعدم الحنان.

٥- الولادة في عائلة مفككة:

قد تكون ولدت في عائلة الأم فيها بعيدة عن الأب بسبب الطلاق، وبالتالي لم تشعر بدفء العائلة المتكاملة والحنان.

 ماهي أنواع القلق

• القلق الموضوعي:

وهذا |القلق| إيجابي ويساعدنا في الحياة.

• القلق المرضي: 

هذا القلق يوقف حياتنا، قاموا بجامعة بعمل دراسة على مجموعة من المرضى عددهم 49 و39 من الأصحاء، واكتشفوا أن دماغ الأشخاص المريضين الذين يعانوا من اضطراب القلق يوجد فيها روابط مابين بنية الدماغ ولوزة الدماغ.

كيف يمكن أن نفرق بين التوتر والقلق

التوتر النفسي هو حالة تشعر فيها بالخطر وتحتاج شخص يحميك أو أن تحمي نفسك بطريقة ما، والتوتر قد يكون إيجابي أو سلبي، أي موقف الفرد يعيشه أو أي نشاط يمارسه ممكن أن يشعره بالتوتر.

▪على سبيل المثال:

إذا كنت أنت في مصعد والمصعد تعطل فجأة، من الطبيعي أن تشعر بالتوتر ومن الطبيعي أن تحاول الخروج منه، لكن إذا الوقت طال ولم تحاول تهدئة نفسك ستجد التوتر أصبح سلبي، وتحول هذا التوتر إلى قلق، لكن إذا هذا التوتر ازداد عن حده سيسبب لك فوبيا من الأماكن المغلقة وبالتالي التوتر ممكن أن يكون نفسي أو جسدي.

سنتابع في الجزء الثالث أهم مصادر التوتر وكيفية التخلص من التوتر والقلق...

بقلمي: ريما عنجريني

ماذا أفعل عندما  أشعر بالخوف والقلق؟  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

الكثير من الناس يعاني من مشكلة القلق والتوتر قد تعطل الشخص عن أداء أبسط مهامه اليوميّة، وقد تسبب الأرق وبالتالي الكثير من التعب...

 سنتحدث في هذا المقال عن أسباب الخوف والقلق

 معلومات يجب أن تعلمها قبل أن تأخذ اللقاح

معلومات يجب أن تعلمها قبل أن تأخذ اللقاح تصميم الصورة :ريم أبو فخر

في البداية كلما صغر الإنسان في العمر كلما كان سليم من الأمراض كلما كانت فاعلية اللقاح أقوى

 وعند النساء تكون الفاعلية أقوى من| الرجال| لأنه لديهم أستروجين أكثر.

ماهي العوامل التي تؤثر  على اللقاح؟ 

المعلومات في هذا المقال  مهمة جداً لكل من يريد الحصول على اللقاح.

تم إجراء دراسة في تاريخ  16/ 6/ 2021 على  أكثر من 280 مليون شخص تلقح وكانت  دراسة شاملة على تأثير| اللقاحات| في آخر 30 سنة بشكل عام 

 ووجدوا أن

العوامل النفسية لها تأثير كبير على اللقاح 

وأن  التوتر يقلل من| مناعة الجسم | بشكل عام ويقلل من استجابته للقاح ويقلل من مدة فعالية اللقاح والتوتر المزمن  هو| التوتر| الذي يمتد

 لفترات طويلة أما التوتر الحاد  المؤقت المشكلة فيه. 

ما هو تأثير التوتر على مناعة الجسم؟

المناعة تتناقص مع ازدياد التوتر. 

الجهاز المناعي عند القلق يخرب| الأنظيمات| ويسبب  مناعة أقل واستجابة التهابية أعلى و يقلل المناعة الخلطية والمناعة الخلية ويزيد 

 والخلايا القاتلة واللمفاوية و|البالعات|

 لذلك تلاحظ أن الأشخاص الذين لديهم توتر وضغط نفسي يزيد حب الشباب لديهم،  أي التهاب في الجسم بسبب مفاصل  أو أوعية يزيد التوتر.

اللقاح هو أن يشكل الجسم  أجسام مضادة ليتذكر| الفيروس |عند دخوله للجسم مرة أخرى

 تقل الاستجابة بصورة كبيرة عند التوتر ولكن إذا قللت التوتر تتحسن| المناعة| ، ويعمل اللقاح بصورة أفضل ويتحسن تأثيره في الجسم 

إذا كان لديك توتر مزمن قبل أن تأخذ اللقاح  يجب أن تبحث عن| مصدر القلق| وتخفف منه .

التوتر قد ينتح عن عمل حاول عن أن تبتعد عن| العمل |إذا كان يسبب مصدر قلق لك أو قد يكون بسبب وضع المعيشة عند أغلب الناس

 أو عدم الرضا والسبب بكل بساطة هو وسائل| التواصل الاجتماعي|

حاول ألا تتبع أخبار الآخرين لمدة أسبوع وستلاحظ تحسن في مزاجك ودراستك و قد يكون السبب| ضغط الدراسة| حاول أن تكون في

 الفرع الجامعي الذي تشعر بالراحة فيه. 

قد يكون مصدر التوتر شخص حاول أن تتخلص منه وان مع الأشخاص الذين يضحكون بسهولة

|علاج التوتر| هو| الضحك|

الأمور المثبتة علمياً رغم| التوتر والقلق| أولا حاول أن تمشي ربع ساعة يزيد إفراز الاندروفين يومياً وهو هرمون وناقل عصبي وهو

 أحد العلاجات الحديثة لمرضى الاكتئاب ويزيد| الأوكسجين| ويعطي المساحة الكبيرة

الفيتامينات B1  B6 B12  لاستقرار وعمل الدماغ بشكل سليم 

للأشخاص النباتيين خميرة غذائية تأخذ حاجتك من| فيتامينات B|

فيتامين D مهم جداً لتحسين المزاج وتحسين المناعة

في فترة الصباح خذ مخزون من| فيتامين D|  لمنع| تساقط الشعر| وتقليل الاكتئاب والتعب( 800 وحدة دولية يومياً).

نصائح لتخفيف التوتر وتحسين الصحة

لتخفيف التوتر كل يوم بعد المواقف المزعجة حاول أن تقوم  بتمارين التنفس. 

خل التفاح معلقتين مع كاسة ماء مع الطعام أو بعد الطعام يعطي طاقة ويزيد من حموضة المعدة لتمتص المعادن من الأمعاء. 

يساعد على تفكك البروتين وإنتاج  |حموض أمينية |وحمض التربتوفان الذي يزيد إفراز| السيروتونين| وهو أحد أهم |النواقل العصبية|

 التي تسبب| السعادة| وتحسن المزاج بصورة كبيرة. 

بناء على الدراسات، الشوكولا الداكنة( 85 % كاكاو) تحوي التربتوفان، كافية لإشعارك بالسعادة. 

الأطعمة التي تحوي أوميغا 3 تحسن وظائف الدماغ. 

الشاي الأخضر  يحوي حمض أميني  يقلل التوتر. 

ماهي الخطوات المضمونة للقضاء على القلق والتوتر؟ - الجزءالأول-  تصميم الصورة : رزان الحموي

إن أكثر الناس الذين يسعوا للعيش في حياة خالية من القلق هم أكثر الناس الذين يعيشون في قلق وتوتر، سنتحدث في هذا المقال عن خطوات تساعدك على تحويل طاقة التوتر والقلق الموجود لديك إلى طاقة إيجابية تساعدك على الإنجاز وزيادة الإنتاجية وتحقيق الأهداف ليس فقط وستتخلص من التوتر والقلق وتتعامل معهم بشكل صحيح وستتمكن من استخدامهم لصالحك، والدراسات أثبتت أن هذا الأمر سهل وممكن اي شخص أن يقوم به تابع معنا في هذا المقال...

 ماهو تعريف مصطلح القلق والتوتر؟ 

إن القلق هو شعور بالخوف والتوتر بسبب  الإفراط  في التفكير في أمر معين، وقد يؤدي إلى ارتفاع في |ضغط الدم| وتسرع ضربات القلب، ويحدث عند الاستعداد لامتحان أو عند التحدث أمام مجموعة من الناس أو عند الذهاب إلى عمل جديد، وللقلق فائدة تكمن في تحفيز الإنسان للسعي نحو الأفضل ولكي تزيد نسبة الإنتاجية.

ماهي أهم أعراض القلق والتوتر؟

قد تختلف الأعراض من حالة إلى أخرى من حيث نوعية الأعراض وشدتها وأهم أعراضه هي:

• الصداع الشديد

• التوتر والغضب

• التعب المفرط 

• صعوبة في التركيز

• الإسهال وآلام في البطن والأمعاء

• التعرق المفرط

• الارتباك الزائد 

• ضيق وصعوبة في التنفس

• اضطرابات هضمية شديدة.

كيف تحمي نفسك من الإصابة بالقلق؟

يمكن أن يساعدك  النوم الجيدة في تخفيف الأرق وتعزيز |النوم السليم| والصحي، وتخفيف الإصابة بالقلق والتوتر:

• ممارسة الرياضة باستمرار في الصباح فهي تخفف نسبة القلق لديك.

• حافظ على أوقات نومك واستيقاظك في الصباح

• حافظ على نشاطك فالنشاط يساعد على تعزيز نومك 

• تجنب الكحول والنيكوتين وتقليل الكافيين 

• تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم 

• بعض أنواع الأدوية تسبب التوتر والقلق وتزيد الأرق لذلك كن حذراً منها.

سنتابع في الجزء الثاني أهم خطوات تحويل القلق والتوتر من طاقة سلبية إلى طاقة إيجابية ذات فائدة وتأثير في حياتك تابع معنا...

ريما عنجريني 

 مفهوم علم الألوان وأثره على الإنسان 

- الجزء الثاني -

مفهوم علم الألوان وأثره على الإنسان

تعرفنا في " الجزء الأول " من مقالنا ماهي الألوان وكيف نستطيع تمييز الألوان وكيف تؤثر بنا 

ولنعرف صفاتها وتأثيرها علينا قسم العلماء الألوان إلى ..

 قسمين رئيسيين :

•   الألوان الدافئة أو الحارة 

• والألوان الباردة

الألوان الحارة...

الأحمر

  يعتبر اللون الأحمر من الألوان الدافئة التي تترك أثرها المحفز عند الشخص اللذي يستعمله أو يرتديه 

تزيد عنده ضربات القلب كما تؤدي إلى زيادة ضخ الأدرينالين المحفز للشعور

 فيشعر  هذا الشخص بالدفء والرغبة في إتمام الأعمال وإنجازها, كما لها أثرها في تحفيز الشخص الاخر الذي يتلقاه

الأصفر والبرتقالي

وكذلك فإن اللونين الاصفر والبرتقالي لهما نفس التأثير تقريباً لذا فإن الإنسان إذا أراد اتباع حمية غذائية فعليه الإبتعاد عن هذين اللونين لتضعف عنده الرغبة في الأكل وتقل عنده الشهية

 ولهذه الألوان تاثيرها على تحفيز العيون ..فتترك أثراً مهماً في تهيجها.ويؤدي إلى تعبها وارهاقها 

وهناك بعض المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة تستعمل اللون الاحمر سواءً في طلاء الجدران أو استعمالات الديكور أو الفرش والإضاءة 

لتحث زبائنها على الاسراع في تناول وجباتهم لاستقبال زبائن آخرين

ولقد سخر الانسان ذكائه للاستفادة عملياً من هذه الألوان وصفاتها ... 

فقد لاحظ مدير أحد المطاعم ركودا ً في استقبال الزبائن وفوضى أثناء تناول الطعام ووتناثر لبعض الأصناف عن الطاولات

 كما أن الزبائن تصدم بالطاولات عن غير عمد فاستعان بأحد مهندسي الديكور فقام برسم خطوط متوازية صفراء بدت كأنها ممرات فصار الزبائن والعمال يسيرون داخلها بنظام 

ووضع إطاراً أصفرا حول مفارش الطاولات فأصبح الزبائن بشكل تلقائي يأكلون داخلها ...

الأصفر

 لون الحذر والانتباه وهكذا حل مشاكل مدير المطعم دون أن يحرك طاولة أو كرسياً واحدا 

 

الألوان الباردة

 أما الألوان الباردة فهي تساعد على الإسترخاء والإبداع 

الأزرق والأخضر 

 فإذا كان الشخص يميل إلى الهدوء واسترخاء الأعصاب فليس له إلا اللونين الأزرق والأخضر لأنها ألوان مريحة للأعصاب والعين ولا تسبب لها تهيجاً أو تحفيزاً أو إجهاداً 

ويعتمد خبراء الألوان و الديكور  على  اللونين الازرق والأخضر  في طلاء غرف النوم لأنها من الالوان الباردة الهادئة التي تساعد على النوم المريح 

وتعمل على تخفيف التوتر والضغط النفسي وتريح الأعصاب وتهدئ وتخفض ضغط الدم وينصح بدهن غرف العمل ذات الاستيعاب الكبير  كقاعات الاجتماعات  بهذا اللون لما لها من دور في عمليات تخفيف التوتر والقلق 

وفي تجربة اجريت في اليابان على صف مدرسي يحوي طلاباً مشاغبين وذات علامات متدنية ..

قام المسؤول عن الصف بطلاء الجدران والمقاعد باللون الأزرق المريح ومع إضاءة جيدة ... ارتفعت نسبة تحصيلهم الدراسي وصاروا أكثر هدوءً وتجاوبا مع الاساتذة المسؤولين عنهم 

و لها دور هام في عمليات التسوق والبيع إذ تسهم في جذب العملاء وتحفيزهم للشراء كما أن هذا اللون يخفف من وطاة الازدحام ويحسن المزاج و يبدد الضيق والقلق 

 الأرجواني ...البنفسجي 

إذا مزج اللونين الأزرق والأحمر فهذا يعطينا لوناً أرجوانياً بتدرجاته و يساهم في إعطاء تمازج لوني وتوازن يتوزع  بين التحفيز وبين صفاء الذهن فيساعد على خلق أفكار  إبداعية وهو يؤدي إلى تهدئة المزاج وتحسينه وتخفيف التوتر

 لذا يفيد طلاء مكاتب العمل باللون الأرجواني لتخفيف التوتر وخلق روح إبداعية متمازجة مع الهدوء

 كما أن اللون الارجواني يساهم في كسر حدة الروتين مما يخفف من حالة الملل

لكن علينا الانتباه الى انه لون مكون من لونين أحدهم بارد وآخر حار .فإذا زادت نسبة اللون الازرق فهو يعتبر من الالوان الباردة ويعطي تأثيرها أما اذا زاد اللون الأحمر فهو من الألوان الحارة وله تأثيرها 

الأبيض

وتستخدم حالياً تقنيات خاصة للإستفادة من دلالات الألوان وتسخيرها لعلاج بعض الأمراض عن طريق تحسين نفسية المريض ورفده بالشعور المحفز للفرح والتفاؤل وإبعاد شبح التوتر والقلق  والإحباط عنه وتعزيز روح التفاؤل و الثقة في النفس

 كاستعمال الأطباء للون الأبيض ليشعر المرضى بالراحة النفسية والامان ويزيد عندهم الثقة بالنظافة والتعقيم 

بقلم هدى الزعبي

كيف تتخلص من التوتر والأرق؟

تعاني من  ضغوط وتشعر بقلق؟ 

أجواؤك مشحونة بـ |التوتر النفسي|؟ تؤرقك مشاكل وتتعبك هموم ولا تعرف كيفية النجاة منها ؟ تتمنى العيش براحة واستقرار؟ 

دائماً يبقى السؤال الذي يطرح نفسه هل من سبيل للخروج من تلك الضغوط ؟ هل من حل؟  هل من علاج يريحك؟ 

مقالنا يقدم لك إجابات شافية من خلال إرشادات تفيدك في تجاوز وتبديد ما يعترضك ويؤرقك ويساعدك  في التخلص من تلك المشاكل النفسية.

يعتبر |التوتر| |القلق| من أهم المظاهر التي يعاني منها الأشخاص الذين يتعرضون لـ |ضغوط نفسية| وصعوبات وأزمات ، وتترك عندهم آثاراً تنعكس عليهم قلقاً واضطراباً نفسياً  لا سيما الأشخاص الذين يكونون مرهفي الاحساس والذين لا يملكون الخبرة الكافية للتكيف مع تلك الضغوط

لاتنسَ..

ممارسة الرياضات الخفيفة المتنوعة بأشكالها:

و أكثرها فائدة رياضة المشي والسباحة والجري  فإنها تساعد في تقليل أثر الضغوط  النفسية، وبالتالي فإنها  تخفف التوتر ، وتساعد على تنشيط |الدورة الدموية|، وتؤمن إدخال كمية وفيرة من الأكسجين للرئتين  وللخلايا و|العضلات| ، وتساعد على تعديل المزاج وتحسينه ، مما يعطي شعوراً بالراحة النفسية والانتعاش ويزيد المقدرة على التفكير السليم.   

علاوة على أن ممارسة الرياضة توجه التفكير نحو النشاط العضلي، وتصرفه عن الانشغال بالمشاكل والهموم الحياتية، وبذلك تساعد على الاسترخاء الفكري، وتعطي الانسان استراحة من التفكير  بالمنغصات الحياتية والضغوط  والهموم، مما يخفف من التوتر والقلق النفسي..  

وتذكرأنَّه من الضروري الاهتمام بالغذاء وتأمين الوارد الغذائي الجيد المتوازن:

 والغني بـ |الفيتامينات| والمعادن والفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية المنعشة ، حيث أنها تقوي الجسم وتعطيه حيوية، وتمنحه صحة ومقدرة على تحمل الضغوط وتجاوزها، وهي مفيدة أيضاً لتبديد مظاهر |القلق النفسي|، وتعتبر بديلاً جيداً وآمناً للأدوية الكيماوية والمنبهات والتدخين والكافيين والخمور والمخدرات، التي يلجأ إليها البعض عادة عندما تواجههم المتاعب والضغوطات والأزمات، لأنهم يجدون فيها هروباً من معاناتهم، ويعمدون إلى الإكثار منها فتقودهم إلى |الإدمان| وتعرضهم لمشاكل أشد صعوبة وخطورة من مشاكلهم الأساسية.

تذكر أن الخروج من الجو القاتم الرتيب الممل الذي يعكر المزاج ويزيد الحالة النفسية سوءاً، لذا لا بد من الترويح عن النفس، وخلق أجواء ترفيهية ومريحة لتحسين المزاج، ولهذا فإن إضفاء روح المرح والدعابة والفكاهة من خلال جلسات عائلية واجتماعية، يكون مجدياً ومريحاً في إزالة  التشنجات والضغوط النفسية.

ومن المفيد ايضاً الاستماع للموسيقا الهادئة:

لأنه يعطي للانسان دفعاً ايجابياً  وراحة نفسية يساعده في تجاوز  التشنجات الفكرية، ويساهم في تخفيف الضغوط ويمنحه هدوءاً  وسكينة.

واعلم بأن مناقشة المشاكل ومحاولة ايجاد حلول لها، يمنع تراكمها ويسهم في حل عقدة تشابكها.

كما أنه من المفيد الاستعانة بأصحاب الخبرة، لا سيما عندما تواجهنا مشكلة ما ، ومن الواحب مواجهتها، لأن الهروب من حلها يزيدها تعقيداً وبالتالي يزيد من الضغوط النفسية. 

كيف تتخلص من التوتر والأرق؟

واعلم أن القيام بالرحلات وزيارة الحدائق والمنتزهات والأماكن الخضراء:

 والتأمل في الطبيعة كالبحر والسماء لا سيما عند الشروق والغروب، يمنح الانسان صفاء ذهنياً  مريحاً ويؤمن له قدراً كافياً من الراحة النفسية  والهدوء والطمأنينة، ويمنحه  القدرة على التخلص من التوتر والقلق، ويقوده إلى التفكير السليم الذي يساعده على تجاوز الضغوط ومعالجتها حيث تتيح له رؤيتها بمنظار أوضح وأدق. 

كما أن الابتعاد عن العزلة:

والتواصل مع الناس، يمنح الانسان دافعاً جيداً للخروج من جو |الكآبة| والتوتر،  ويخرجه من حالة التفكير  بمشاكله ومتاعبه، ويمنحه فرصة للتفاعل والتواصل  مع الآخرين، ويعطي الانسان دفعاً ايجابياً وراحة نفسية.

إنَّ ممارسة الأعمال والاهتمام بالواجبات الحياتية من علم وعمل ونشاطات أسرية واجتماعية وغيرها، تجعل وقت الانسان مشغولاً بأمور ايجابية، وتمنحه  عافية نفسية، وتضعه في أجواء عملية ومفيدة وتملأ وقته، فتصرف تفكيره عن الأشياء التي سببت له الضغوط والتوتر. 

التواصل الاجتماعي والثقافي والأسري، يمنح الانسان فرصة لبناء علاقات اجتماعية جيدة ومتينة، ويؤمن له تفاعلاًَ جيداً وسليماً مع الآخرين، ويعطيه  استقراراً نفسياً وانفتاحاً وثقة، ويصرف تفكيره عن  التفكير بالهموم والمشاكل، فيبعده عن القلق والتوتر. 

ولا يخفى دور الراحة الجسدية، والحصول على قسط كاف من النوم، في توفير طاقة ونشاط متجدد للانسان، مما يساعده على القيام بواجباته على أكمل وجه، ويخلق عنده عافية نفسية وتوازناً فكرياً وصحياً، يجعله  يعيش في راحة واستقرار، فيتمكن من تأدية واجباته  ونشاطاته على أكمل وجه. 

وكذلك فإنَّ الاسترخاء بعد الأعمال المجهدة، يعطيه فرصة للراحة النفسية، ولاستعادة نشاطه وحيويته وتجديد طاقاته. 

كما أن استرجاع المواقف التي تصادف الانسان يومياً أو أسبوعياً  وتدوينها، ولو بشكل بسيط يمنحه فرصة كافية  للتفكير بها بصفاء ،  وهذا يساعده في اتخاذ القرارات الصائبة، وهو من الأمور الإيجابية المريحة نفسياً، وقد ثبت أن  كتابة المذكرات وتدوين بعض الوقائع عند بعض الأشخاص، يعطي فاعلية كبيرة في مراجعة الأخطاء وتجاوزها ، ويساعده في إيجاد مخارج وحلول لبعض المشاكل، ويضفي جواً من الراحة النفسية والسلام الروحي، وهو من الأمور الشخصية الخاصة بالانسان ، وليس بالضرورة أن يتم الاحتفاظ بها أو نشرها، بل إنه قد يميل إلى التخلص منها، أو يعمد إلى تمزيقها ، فالكتابة تجعل الانسان يبوح بما لا يستطيع البوح به أمام الآخرين، وهذا يزيده راحة وسكينة. 

ومن المهم أن يعيش الانسان لحظات هادئة منفرداً أو مع أشخاص يرتاح إليهم ، بعيداً عن أجواء |الضغوط|  و|روتين الأعمال| وأجواء الضوضاء  والمشاكل ، فهذا  يريحه ويمنحه هدوءاً واستقراراً  نفسياً واستجماماً، يزيح عنه القلق والتوتر.

بقلمي هدى الزعبي

كيف تتخلص من مشكلة انتفاخ البطن بسبب الغازات  تصميم وفاء المؤذن

من أشيع الشكايات التي يراجع بها المرضى عيادة الأمراض الداخلية وبشكل خاص عيادة الأمراض الهضمية، هي شكوى |انتفاخ البطن| والألم المرافق له، وعادةً تترافق الشكاية بالتجشؤ الكثير المزعج للمريض، أو قد تترافق بصعوبة إخراج الغازات.

إن كنت عزيزي القارئ من الأشخاص الذين يشكون باستمرار من انتفاخ البطن ننصحك بقراءة هذا المقال، لتتعرف إلى أسباب هذه المشكلة، والحلول الممكنة للتخلص منها.

تحدث مشكلة انتفاخ البطن لأسباب عديدة جداً، أما السبب الأساسي فهو السرعة أثناء تناول الطعام وكثرة الكلام أثناء الطعام أو الشراب، و هذا بدوره يزيد من كمية الهواء المُبتلع.

و|الغازات| بشكل عام تتشكل في الأمعاء الغليظة حيث تقوم الفلورا القولونية بمعالجة الكربوهيدرات والسكريات والنشويات التي لم تهضم بالأمعاء الدقيقة وتحويلها إلى غازات، وطريقة خروج الغازات عادةً تتم بطريقتين، إما بالتجشؤ عن طريق الفم، أو أن تخرج عبر فتحة الشرج، لكن بعض الحالات المرضية تُسبب تراكم هذه الغازات بالكولون مسببةً انزعاج شديد وتوتر بالبطن مترافق بألم تشنجي.

ومن أكثر الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الغازات في البطن شيوعاً هي

1. العادات الصحية الخاطئة، فالكثير من الأشخاص يتكلمون كثيراً أثناء تناولهم وجبة الطعام، وهذا ما يُسبب |ابتلاع الهواء| مع الطعام، ويسبب بدوره عسرة هضمه وتراكمه بالبطن.

2. أيضاً من العادات الخاطئة هو شرب الماء بكثرة خلال تناول وجبة الطعام، الماء يسبب صعوبة هضم المواد الغذائية التي تتراكم بدورها وتسبب الانتفاخ وحس الامتلاء.

3. الإكثار من الأطعمة التي تزيد من تشكل الغازات ضمن الكولون، مثال عليها الملفوف والقرنبيط، البصل والثوم، والوجبات السريعة.

4. الإكثار من تناول المشروبات الغازية والمخللات والأطعمة الحارّة والأطعمة المليئة بالبهارات المشكلة.

5. التوتر والقلق النفسي له دور هام جداً بتحريض نوبة الألم البطني وتراكم الغازات البطنية. 

6. داء الارتجاع المريئي، وهو من أهم الأمراض التي تزيد من عملية التجشؤ عند المريض وتعطيه شعوراً بالامتلاء والتخمة أثناء تناول الطعام.

7. القرحة المعدية و التهابات المعدة المزمنة والتي تتسبب بزيادة الحموضة المعدية وتسبب عسرة الهضم.

8. التهاب الكولون القرحي من أهم الأمراض المزمنة وأكثرها إحداثاً للألم البطني والانتفاخ، حيث تترقق مخاطية الكولون ويتوسع ويمتلأ بالغازات.

9. داء كرون، هذا المرض الذي يصيب الكولون أيضاً بآلية مناعية يسبب الألم البطني الناجم عن تجمع كبير للغازات ضمن الكولون.

10. عسرة الهضم، أيضاً تُعد عسرة الهضم من أهم الأسباب لامتلاء الكولون بالغازات بسبب عدم قدرة الأمعاء على هضم المواد الغذائية، وبالتالي تتراكم في الكولون وتتخمر وتتحول إلى غازات.

11. الإمساك المزمن، يسبب الإمساك وصعوبة التبرز ارتفاع ضمن الضغط داخل البطن وتتجمع الغازات بالكولون.

كيف تتخلص من مشكلة انتفاخ البطن بسبب الغازات  تصميم وفاء المؤذن

أعراض انتفاخ الكولون 

نتنبّه إلى حدوث انتفاخ في الكولون في حال لاحظنا وجود واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

• انتفاخ البطن وامتلاؤه بالهواء، ويُكشف ذلك من خلال القرع على البطن حيث نسمع طبلية بالقرع.

• ألم بطني تشنجيّ الصفات، يأتي بشكل مغص متقطع.

• الإحساس بالتخمة والامتلاء.

• نقص الشهية.

• قد يحدث غثيان متقطع.

• انزعاج معدي شديد و|تجشؤ| مستمر.

كيف نشخص السبب الكامن وراء انتفاخ الكولون

بالقصة المرضية نستطيع التوجه للسبب الأساسي الكامن وراء |انتفاخ الكولون|، فنسأل المريض عن السوابق المرضية وعن الأعراض المرافقة.

مثلاً وجود الإسهال المُترافق مع نزول دم يوجّهنا نحو التهاب الكولون القرحي، أما تناوب الإمساك والإسهال واشتداد الألم مع التوتر والقلق، فيوجّهنا للشك بالإصابة بالكولون العصبي أو ما يُسمّى بمتلازمة الأمعاء المتهيجة.

ترافق الشكاية بألم شرسوفي معدي وحرقة معدية يوجه للإصابة بداء الارتجاع المريئي والقرحة الهضمية.

والسؤال عن نمط الغذاء المعتمد من قبل المريض طبعاً ضروري وهام. 

ماهي التحاليل المخبرية التي تساعدنا في تحديد السبب

قد نلجأ لبعض التحاليل المخبرية لمعرفة السبب في حال لم تساعدنا القصة المرضية والاستجواب، هذه التحاليل هي: 

• تحليل وظائف الغدة الدرقية، فقصور الدرق يترافق مع إمساك مزمن وانتفاخ كولون.

• تحليل سكر الدم، السكريين وخاصة السكري غير المضبوط يعانون من إمساك شديد وبالتالي يؤهب لانتفاخ الكولون وتجمع الغازات.

• تحليل البراز للبحث عن طفيليات، أو إجراء اختبار الكشف عن مستضد الملتوية البوابية بالبراز.

كيف نعالج حالة الانتفاخ البطني وتجمع الغازات بالكولون

قد نلجأ من أجل العلاج إلى الحمية أولاً، أي الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف لتسهيل حركة الأمعاء وبالتالي إخراج الغازات، وفي حال عدم الاستجابة ننتقل للخط الثاني وهو العلاج الدوائي بحبوب فموية تطرد الغازات (مثال عليها حبوب الفحم ).

من الممكن أيضاً وصف المُليّنات لتخفيف الإمساك وتسهيل خروج البراز والغازات.

السؤال الأهم هو كيفية الوقاية من الإصابة

• الابتعاد عن التدخين، وتخفيف المشروبات الحاوية على نسب عالية من الكافيين.

• الابتعاد عن الوجبات السريعة، المخللات والمشروبات الغازية.

• الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد تشكل الغازات، مثل الملفوف، القرنبيط، البصل، الثوم، الخ.

• الابتعاد عن الوجبات الدسمة فهي تسبب عسرة الهضم.

• تخفيف الكمية المعتادة من الطعام.

• ننصح بمضغ الطعام بشكل جيد وببطء، والامتناع عن الكلام أو الضحك أثناء تناول الطعام.

• يُفضل شرب الماء قبل الطعام بنصف ساعة، وتجنب تناول الماء خلال تناول الوجبات، لأن الماء يسبب عسر هضم للطعام مما يسبب تراكمه بالأمعاء، حيث تخمّره الفلورا القولونية وتُطلقه على شكل غازات.

• الإكثار من تناول الأغذية الحاوية على الألياف، مثل الخضروات والتفاح والألبان، فالألياف لها دور كبير بتحسين حركية الأمعاء وبالتالي طرد الغازات ومنع تراكمها.

• ممارسة الرياضة اليومية، فهي تساعد على تحسين الحركة المعوية.

• الابتعاد قدر الإمكان عن مصادر التوتر والقلق والإرهاق النفسي.

نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد قدمنا لك معلومات بسيطة ومفيدة، يمكنك الاستفادة منها في حياتك العملية.

إذا أعجبك المحتوى نتمنى دعمك ومتابعتك لنا في المقالات القادمة.

بقلمي: هيا الشيخ

 كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الأول

كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الأول تصميم الصورة: ريم أبو فخر

التوتر:

تخيل غرفة فيها جثة رجل في الثلاثين من عمره وكان بكامل صحته، غرفة مليئة برجال شرطة مستنفرين في الساعة واحدة بعد منتصف الليل، مر ثلاث ساعات وعناصر التحقيق يفتشوا في الغرفة عن أدلة بحثاً عن القاتل، من هذا القاتل وكم هو بارع في التخفي هل ممكن أن يقتل شخص آخر في الغرفة، وفجأة المحقق سقط ومات حيث أطلق عليه القاتل الرصاص، هذا القاتل لم يكون شخص إنما هو القلق، قد تكون قصة خيالية، لكن الكثير من الأشخاص الذين يموتوا كل سنة يموتوا بسبب القلق.

إن القلق جزء لا يتجزأ من حياتنا، لا شك أنك مررت في ظرف وتوترت جداً

مثال: إلقاء محاضرة أو مقابلة عمل أو محاولة للتحدث إلى فتاة تعجبك.

سنتحدث في هذا المقال عن أسباب |التوتر| وكيف نتجنب آثار التوتر في حياتنا:

- ماهي أهم علامات التوتر؟

• معدل التنفس يصبح أسرع.

• ضربات القلب تزيد.

• احمرار الوجه.

- كيف يؤثر التوتر والقلق على حياتنا؟

• العدو الأول هو |الدايت|:

كم مرة جربت فعل ريجيم قاسي، وحرمت نفسك من الطعام لفترة طويلة، لكن تنظر إلى الميزان وتجد وزنك مازال ثابت لا يتغير، في الحقيقة يعتبر القلق أهم الأسباب الفعلية لزيادة الوزن، وخاصة إذا كان لديك مناسبة اجتماعية وترغب في إنقاص وزنك خلال أسبوع، كلما يقترب الموعد كلما يزيد الضغط النفسي أكثر والوزن لا ينقص، المشكلة ليست في نظام الغذاء المتبع، إنما في |الكورتيزول| هو هرمون يفرزه الجسم عندما يشعر بالتهديد أو الخطر، والمشكلة أن الجسم لا يعرف نوع الخطر قد يكون التهديد مجاعة عالمية وقد يكون أمر بسيط جداً مقابلة عمل أو امتحان أو غيره،

وعندما يفرز الكورتيزول بكثرة يعطي إشارة للجسم أنه في حالة طوارئ وتخزين الأكل كدهون تحضيراً للأسوأ، 

كل هذا يحدث لأنك قلق وخائف من عدم إنقاص وزنك.

- ما تأثير التوتر على المرض؟

في عام 1984 أجرى العالم غلسر عالم المناعة في المشاركة مع عالمة النفس جانس، تجربة فريدة من نوعها حيث أخذ الباحثان عينات دم من ٧٥ طالب على مرحلتين 

١- المرحلة الأولى قبل بشهر من الامتحان:

عندما يكون التوتر منخفض

٢- المرحلة الثانية أثناء أداء الامتحانات:

 وهنا التوتر عالي جداً، أداء جهاز المناعة منخفض جداً أثناء الامتحان لدرجة قريبة من توقفه كلياً.

والخلاصة من التجربة أن التوتر قلل عمل جهاز المناعة، وهذا ما يفسر لماذا بعض الطلاب تمرض أثناء الامتحان، رغم أنها قد تكون الامتحانات ليست من اهتمامات الكثير.

سنتابع في الجزء الثاني أهم تأثيرات التوتر وكيف يمكنك التعامل معه... 

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

 كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الثاني

كيف يمكن للتوتر أن يدمر حياتك؟ - الجزء الثاني تصميم الصورة: ريم أبو فخر

سنتابع في هذا الجزء أهم تأثيرات التوتر وكيف يمكنك التعامل معه...

- ما تأثير التوتر عند الرجال؟

أيضاً التوتر يحد من إنتاج هرمون |التوستسترون| وقد يؤدي إلى العجز الجنسي الكامل.

إن التوتر المزمن أيضاً يؤثر على الحيوانات المنوية ويقلل عددها، ويؤدي ذلك إلى ضعف في الخصوبة والإنجاب.

- ما تأثير التوتر عند النساء؟

تأثير القلق عند النساء أكثر سواء، دراسة أثبتت هناك ارتباط وثيق بين التوتر وعدم انتظام الدورة الشهرية وأيضاً تغير في مدتها، وزيادة الآلام، فعندما يكون التوتر العالي تزيد آلام الحيض عند الأنثى وتزيد |تقلبات المزاج|.

- ما نسبة القلق في العالم؟

حوالي 87 مليون أمريكي يصاب سنوياً باضطراب القلق العام، وليس فقط في أميركا وأيضاً يمتد إلى المجتمعات العربية.

- هل القلق يقتل صاحبه؟

هناك دراسة أثبتت وجود صلة وثيقة بين |الإجهاد العقلي| وبين الموت، باحثون في كلية الطب في جامعة أمريكية وجدوا أن |التوتر| قد يؤدي إلى الموت المفاجئ، حيث أخذوا عينة من السكان في مناطق معرضة للزلازل والحروب، وجدوا أن عدم انتظام دقات القلب والتغير المفاجئ في مشاعر الغضب والقلق يزيد من احتمالية الموت المفاجئ، فقد يوقف الجسم كلياً عن العمل.

- كيف تتعامل مع القلق والتوتر في حياتك؟

 ١- اتبع قاعدة 333:

عندما تكون في حالة قلق وتوتر وتشعر بفقدان السيطرة على تصرفاتك، انظر حولك وسمِ ثلاثة أشياء تراها سواء حجر أو سيارة او طريق، ثم حدد ثلاثة أصوات تسمعها سواء زمور أو موسيقى أو زقزقة عصافير، ثم حرك ثلاثة أجزاء من جسمك مثل كاحلك وأصابعك ويديك أو غيره، هذه الحيلة الذهنية ستساعدك في استعادة التركيز والعودة إلى اللحظة الحالية.

٢- عش في الحاضر:

عادة نخاف من المستقبل أو من ترسبات الماضي، لذلك بدل من القلق من الماضي أو الخوف من مستقبل لم يحدث بعد، عد إلى الحاضر. 

اسأل نفسك هل أنت تعيش في أمان أم في خطر، إذا لم تكن في خطر حقيقي يجب أن تسيطر على عقلك المنطقي كي تتوقف عن القلق.

٣- أعد تسمية مشاعرك:

عادة عندما يصيبك نوبات من الهلع والقلق، يصبح قلبك يدق بسرعة ويضيق نفسك لدرجة الشعور بنوبة قلبية، في هذه الحالة ذكر نفسك أنها مجرد نوبة هلع، وستسلم عقلك المنطقي القيادة مرة أخرى وتعطل انفعالات عقلك العاطفي، وبالتالي يتوقف |القلق| مباشر.

٤- الوقوف بشكل مستقيم:

خدعة ممكن أن تفعلها للتوقف عن القلق هي تجليس ظهرك، والوقوف بشكل مستقيم، عندما نشعر في القلق عقلنا لاشعورياً يأمر أن نحمي الجزء العلوي من الجسم، أي مكان القلب والرئتين فعندما تكون مرتبك وقلق تضع يديك على صدرك وتنحني إلى الأمام دون الانتباه لذلك كي توعي عقلك المنطقي مرة أخرى غيّر جسمك من وضعية الخوف إلى وضعية الثقة.

اليوم الذي تسيطر فيه على القلق هو اليوم الذي تبدأ فيه حياتك الجديدة لأن |التوتر| يأخذك إلى دوائر مفرغة، لذلك آمن في نفسك وتخلص من القلق.

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

كيف تودع القلق والتوتر اعتباراً من اليوم - الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

هل أنت تخاف من الأمراض وتشعر أن هذا الإحساس يسيطر عليك ويجعلك لاتستمتع في حياتك، أو قد تكون غير مرتاح في زواجك وتشعر في ضغط وتوتر، أو الخوف من الزحمة في الشارع، أو من الناس تخاف منهم بشكل كبير، أو بعض الأصوات تسبب لك توتر بشكل كبير، وتمنعك من التركيز فيما تفعل، كل هذه المواقف تشعرك بالقلق والتوتر، سنتحدث في هذا المقال عن الفرق بين القلق والتوتر وكيف يمكنك مواجهتهم.

ماهو تعريف التوتر

هو رد فعل الجسم لأي استجابة أو تغيير، حيث يتفاعل الجسم مع التغيرات باستجابات عاطفية وعقلية، ويعتبر |التوتر| جزء طبيعي من الحياة، قد يكون ناتج عن عوامل بيئية أو جسمية.

ماهو تعريف القلق النفسي

هو استجابة بيولوجية اتجاه مواقف خطيرة، وهو حالة انفعالية يظهر في حالة معينة وفي أوقات معينة، وكلما كانت الظروف أصعب كلما ستكون سبب مباشر للضغط والقلق، و|القلق| يزول بمجرد أن تنتهي الحالة التي تقلقك.

مثال: رجل زوجته تولد سيبقى قلق عليها وعلى ابنه إلى حد أن يراها بخير، وحالما الظرف الذي يضغطه ينتهي عندها القلق يختفي.

ماهي الأسباب الداخلية للتوتر النفسي

عادة يحدث التوتر نتيجة التشاؤم بشكل مستمر، وعدم تقدير الذات والتأثر بنظرة المجتمع السلبية للشخص، وقد يحدث نتيجة |إدمان التفكير| وتوقعات سلبية وتوقعات بالفشل والخسارة.

- ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟

عند التعرض للتوتر يستجيب الجسم عبر إفراز مجموعة من الهرمونات، تسمى هرمونات التوتر، وتسبب ارتفاع ضغط دم وارتفاع سكر الدم، وتسرع في دقات القلب وانقباض في العضلات.

ماهي أعراض القلق

 عندما تكون قلق ستشعر أنك لاتستطيع السيطرة على نفسك، وأنك غير مرتاح وغير مسترخي، وبعض الناس تشعر في صعوبة في التنفس وعدم القدرة على التركيز وتسرع دقات القلب.

- ماهي مناطق التوتر في الجسم؟

الدماغ والقلب والأذنين والعينين والجهاز العضلي، كل هذه الأعضاء تتأثر بالتوتر بشكل كبير.

سنتابع في الجزء الثاني أسباب القلق وعلاجه وكيفية التفريق بين التوتر والقلق... 

بقلمي: ريما عنجريني

ماهي الخطوات المضمونة للقضاء على القلق والتوتر؟ -الجزء الثالث- تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتابع  تتمة الجزء السابق وماهي  الخطوات التي تساعدك على تحويل طاقة السلبية من القلق وتوتر إلى |طاقة إيجابية|..

▪ماهو الحوار الإيجابي؟

الحوار الإيجابي هو أن تذكر نفسك أنك تشعر بالقلق اتجاه هذا الأمر، ومن الطبيعي أن تنتظر النتيجة وتنتظر الإجابة، لذلك ذكر نفسك أن هذا ماتشعر به أمر مهم ومهما تكون النتيجة تكون جاهز لتحملها

 وعليك أن تطمأن نفسك أن كل أمورك ستمشي بشكل صحيح وأنك ستبذل جهد أكبر في المستقبل، نحن نطمأن عندما شخص يخفف علينا |التوتر| الذي نعيشه فإذا لم تجد شخص يخفف عنك أنت استخدم |الحوار الإيجابي| مع الذات.

٣- استخدم القلق والتوتر

القاعدة الأساسية أن نذكر أنفسنا أن التوتر والقلق ليست أمور سلبية ولاتدمر الإنسان إنما الهدف منها هو حماية النفس، إن القلق والتوتر هو بطبيعة جسمك كي يحميك من الخطر وبالتالي الشعور الذي تشعر به هو شعور جيد وجد كي يحميك، وهذا الأمر مثبت علمياً من خلال دراسة في إحدى الجامعات طلبوا من مجموعة من الطلاب أن يغيروا تفكيرهم اتجاه التوتر الذي يعيشوا به وطلبوا منهم أن يقولوا لأنفسهم أن التوتر الذي يشعروا به هو حماس ضروري جداً للاختبار

لاحظ الفرق بينما معظم الطلاب تكرر قول"أنا خائف أنا متوتر من الامتحان"

 فهذا الشعور الذي تشعر به هو حماس إضافي وضروري لأداء جيد سواء في العمل أو الاختبار أو ترغب في التحدث أمام جمهور، بدل أن تقول أنا خائف ومتوتر يمكن أن تقول الخوف ضروري كي أحصل على أداء رائع وماتشعر به هو حماس إضافي كي يمشي عملك بأفضل صورة.

 ماهي فائدة تغيير الإطار الذي تفكر به؟

 مجرد تغيير الإطار الذي تفكر فيه سيغير ردود أفعالك ويغير أدائك وسيزيل |المشاعر السلبية| المليئة بالتوتر والقلق ويستبدلها بطاقة إيجابية مهمة جداً لإنتاجيتك وتحقيق أهدافك.

في النهاية أكثر الأشخاص نجاحاً هم أكثر الناس سيطرة على مشاعرهم، وكلما زادت قدرتك في السيطرة على مشاعرك كلما تزيد فرص نجاحك في الحياة.

لا تنسوا المشاركة ...........

ريما عنجريني 

ماهي أسباب التعرق البارد؟

ماهي أسباب التعرق البارد؟

 سنتحدث في هذا المقال عن ستة أسباب رئيسية للتعرق البارد

العرق البارد هو أحد الأعراض التي تظهر كرد فعل في الجسم للدفاع عن نفسه في الحالات الخطرة أو في الحالات التي يكون فيها نقص الاوكسجين في الدم وهذا يحدث بشكل عام في حالات نوبات نقص السكر في الدم وانخفاض ضغط الدم وأيضاً القلق ونقص الأوكسجين ومن المهم أن نعرف أنه لا يحدث التعرق البارد في جميع أنحاء الجسم وعادة ما يظهر على راحتي اليدين وفي باطن القدمين والإبطين ولذلك عندما تتكرر هذه الأعراض من المهم استشارة طبيب عام للفحص والتشخيص وتقييم اذا ماكان هناك سبب قبل البدء بالعلاج

ما هي الأسباب الأكثر شيوعاً للتعرق البارد؟

ماتنقص السكر في الدم ،حيث يحصل نقص السكر في الدم عندما تكون مستويات السكر أقل من 70 فتسبب العرق البارد والارتباك وعدم وضوع الرؤية والضعف العقلي والصداع والإغماء والضيق والغثيان والنعاس يجب فحص مستوى السكر في الدم عن طريق جهاز خاص اختبار سريع والتأكد من النسبة وهو جهاز موجود عند أغلب مرضى، السكر أما مايجب عليك فعله فهو بمجرد ظهور نقص السكر في الدم حاول الجلوس وتناول الأطعمة الغنية بالسكر والعصائر والكعك وإذا استمرت الأعراض يجب الذهاب للمركز الصحي للحصول على المعالجة الطبية وعند انخفاض ضغط الدم قد يحصل انخفاض في الأوكسجين في الدماغ وفي بعض اللغاء مما يسبب الدوخان والرؤية الضبابية والخفقان والشحوب والتعرق البارد والإغماء اما عنا يجب فعله في مثل هذه الحالة هو الاستلقاء ورفع القدمين بحيث تكون فوق مستوى القلب وتناول السوائل 

نأتي لسبب آخر وهو التوتر والقلق في حالات التوتر والقلق يتفاعل الجسم عن طريق إفراز العرق البارد بشكل رئيسي على الجبهة واليدين والقدمين والإبطين بالإضافة إلى هذه الأعراض فإن الشخص الذي يعاني من القلق يعاني من توتر عضلي يشعر بغثيان وحث على القيئ ورعاش وخفقان ومن المهم في حالة إشتداد أعراض ازمة القلق يجب نقل الشخص مباشرة للمشفى حتى،يتم استبعاد حدوث النوبة القلبية وهناك بعض الأشياء تساعد في السيطرة على، القلق مثل اخذ حمام دافئ وتلقي مساج وتناول الاشياء الطبيعية مثل شاي البابونج في الحالات الأكثر الخطورة التي لا يمكن فيها السيطرة على القلق يكون ضروري تقديم الدعم النفسي أو الذهاب للطبيب النفسي الذي قد يصف الادوية التي تساعد على تقليل الاكتئاب. 

هناك سبب آخر وهو نقص الأوكسجين يعرف نقص الأوكسجين على أنه نقص كمية الأوكسيجن في خلايا الدم وأنسجة الجسم مما يضر بوظائفها وفي حالة نقص الأوكسجين مع عرق بارد والضيق والضعف والإرتباك الذهني والدوخة والحالات الأكثر خطورة إغماء وغيبوبة ولذلك يجب طلب خدمة الطوارئ في أقرب وقت ممكن، وممكن أن يحصل نقص الأوكسيجن في الحالة التي تنخفض فيها الدورة الدموية أو في حالات التسمم وعند الأفراد المصابين بفقر الدم أو أمراض الرئة وعندما يكون الفرد في منطقة يزيد ارتفاعها عن ثلاثة آلاف متر وأما عما يجب القيام به فهو قناع الأوكسجين وحل سبب نقص الأكسجة وأدوية تحسين الرئة والقلب والترياق للتسمم وفي الحالات الشديدة قد يكون من الضروري استخدام جهاز التنفس الصناعي وتتكون الوذمة المعنى في حالات تتأثر فيها العديد من أعضاء الجسم مثل وجود البكتيريا منا يتسبب في حدوث خلل وظيفي متعدد الأعضاء بسبب نقص الأوكسجين فيسبب رعش وارتفاع في درجة الحرارة أو عرق بارد او إنخفاض ضغط الدم أو تسرع ضربات القلب المضادات الحيويةومسكنات الألم والحفاظ على ترطيب الجسم وقد يكون من الضروري نقله لوحدة العناية المركزية.

مستقبل العلاقات الصينية مع دول الجوار - الجزء الأول  تصميم الصورة وفاء مؤذن

تدور الكثير من النقاشات والتحليلات حول منطقة جنوب شرق آسيا، وهناك من يرى بأن تلك المنطقة تستعد على موعدٍ مع أحداثٍ خطيرة، وقد تحدث كارثةٌ لم يرَ العالم مثيلاً لها من قبل، وتلك الكارثة ستحلُّ على العالم بأسره ولن تقتصر تأثيراتها على تلك المنطقة فقط، وهي حربٌ طاحنةٌ لن ينتج عنها إلا الهلاك والدمار، ولن يكون فيها أي منتصر، وما يؤشر إلى قرب اندلاع تلك الحرب كثيرٌ جداً.

مؤشرات اندلاع الحرب

تُخطط الهند لشراء ثلاثمئةٍ وخمسين طائرةً حربيةً في السنوات القليلة القادمة، وتايوان تريد أن ترفع ميزانيتها |العسكرية| إلى سبعة عشر مليار دولار في العام القادم، أما |وزارة الدفاع| اليابانية فتسعى للحصول على ميزانيةٍ تصل إلى تسعةٍ وأربعين مليار دولار، وترفع إندونيسيا نسبة انفاقها العسكري بمقدار عشرين بالمئة، وكذلك تقوم الفيليبين بإجراء تدريباتٍ ومناوراتٍ عسكريةٍ مع الولايات المتحدة الأمريكية، وتخطط لشراء صواريخ كروز من الهند. 

ما الذي تسعى الصين لتحقيقه

عند التساؤل عن أسباب التوتر والقلق الذي يسود تلك المنطقة، سنجد ان كلّ ذلك بسبب توقع عملٍ عسكري صيني ضد تايوان، فالصين ومنذ ربع قرنٍ تعمل على زيادة إمكاناتها العسكرية وخاصةً البحرية، حتى أصبحت قوةً عالميةً لا يجب تجاهلها، وهي ترى تايوان جزءً من أراضيها، فالاسم الآخر لتايوان هو جمهورية الصين.

استراليا تتخوّف من الحرب القادمة: من حق الدول المجاورة للصين وتايوان أن تقلق من |اندلاع الحرب| وتستعد لها، ولكن الملفت في الأمر أن دولةً بعيدةً جداً عن كل ذلك، تتخوّف من تلك الحرب أيضاً وتستعد لها، وتلك الدولة هي استراليا، فهي تجهّز نفسها جيداً لتلك المعركة، فقد تعاقدت على صفقةٍ للغواصات النووية، وقد أعلنت عن خطة إنفاقٍ عسكريةٍ تبلغ مئتين وسبعين مليار دولار في السنوات القادمة، فلماذا تفعل استراليا ما تفعله؟

تايوان هي فتيل الحرب القادمة: بعد الحرب العالمية الثانية، كان شغل الصين الشاغل هو استعادة تايوان، وقد أصبحت تايوان حالياً دولةً ديمقراطيةً حديثةً وغنيةً جداً، كما أصبحت الصين بالشكل الذي نعرفه، وترى الصين بأن تايوان جزءً منها، وكان جميع الرؤساء السابقين يتعهدون بالعمل على استعادة تايوان، ولكنهم لم يفعلوا الكثير لتحقيق ذلك، أما الرئيس الحالي فقد تعهد باستعادة تايوان بأي طريقةٍ ممكنة بما فيها الطرق العسكرية.

متى قد تقع الحرب القادمة

من جهةٍ أخرى، أعلنت |تايوان| مراراً أن الرأي العام التايواني رافضٌ تماماً لفكرة الانضمام إلى الصين، ولذلك نرى كل ذلك القدر من التوتر والقلق في منطقة جنوب شرق آسيا، فعلى ما يبدو بأن الطرق الدبلوماسية ليست مجديةً في حل الخلاف الصيني التايواني، وهذا يجعل الحل العسكري وارداً جداً، وقد تكون المدّة القصوى لاندلاع الحرب لا تزيد عن ست سنوات.

لماذا ست سنواتٍ فقط

أعلن القائد الأعلى للقوات الأمريكية العاملة في منطقة المحيط الهادي والهندي، بأنه يتوقع غزو الصين لتايوان في العقد الحالي وخلال ست سنواتٍ على أبعد تقدير، فهذه الفترة ستشهد أضعف تواجدٍ للقوات الأمريكية في المنطقة، وسنذكر سبب ذلك لاحقاً. 

اقرأ المزيد في الجزء الثاني.

بقلمي: سليمان أبو طافش

           كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟

                            (الجزء الأوّل)

كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟- (الجزء الأول)  - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟- الجزء الأوّل :

• هل تجد صعوبة في الاختلاط مع الناس وتتجنب مقابلة الناس، هل تشعر بالخوف عندما يكون لديك مناسبة اجتماعية، إن توماس جوفرسون واحد من أشهر رؤساء أمريكا كان مُصاب في |الرهاب الاجتماعي| على الرغم من نجاحه إلا أن الخوف كان يصيبه في كل مناسبة اجتماعية وفي كل اجتماع، صوته يرتجف أمام الناس ولكن تحدى نفسه وتحدى خوفه واستطاع الوصول إلى منصب رئيس أقوى دولة في العالم.

إن الرهاب الاجتماعي هو عبارة عن درجات، وفي هذا المقال سنتحدث عن نصائح لتخفيف التوتر والخوف الذي يصيبك في المواقف الحساسة .

 ماأهم النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي؟

تمرين التنفس :

• عندما نشعر في |التوتّر| و|الخوف|، يؤثر ذلك على مجرى التنفس ويظهر ذلك من خلال التنفس في سرعة التنفس وبشكل غير منتظم، والسبب هو إفراز هرمون الكورتيزون الذي يفرزه الجسم عندما يشعر أن الإنسان في خطر، فيزيد نسبة الوعي والانتباه في الجسم ولكن عند إفراز الهرمون بشكل كبير يؤثر على التنفس، تزداد دقات قلبك ويظهر على وجهك الاحمرار وهذا مايزيد |القلق| وتشعر بالاختناق من كثرة التوتر.
  

كيف نخفف من إفراز هرمون الكورتيزول؟

• من خلال استعادة السيطرة على التنفس، أبحث عن مكان هادئ للجلوس وخذ نفس ببطئ شديد لمدة خمسة ثواني ثم أحبس نفسك لمدة ثانيتين ثم أخرج النفس من فمك، وكرر هذا الأمر على الأقل خمسة مرات وستجد تغير ملحوظ لأنك تستعيد السيطرة على نفسك وبالتالي تسيطر على القلق في جسدك، أجعل هذه الطريقة سلاحك السري استعملها عندما تمر في ظروف حساسة.
  

 ممارسة الرياضة :

• أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضية يومياً يخفف التوتر والقلق، لذلك أجعل إحدى عاداتك اليومية ممارسة نوع من أنواع الرياضة مثل: المشي أو الركض أو الاسترخاء.
• إن الرياضة تخفف الضغط وتساعد على استعادة التوازن والاستقرار وتفرز في الجسم هرمون السعادة، وتحسّن من مظهرك الخارجي الذي يزيد من ثقتك في نفسك.

سنتابع في الجزء الثاني أهم الأشياء التي ترفع التوتر لديك وتتمة النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي.. ريما عنجريني ✍🏻

أهم نصائح للدراسة في مرحلة الامتحانات  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

دائماً في مرحلة الامتحانات بمختلف المراحل يسيطر التوتر والقلق والخوف على معظم أو جميع الطلاب ، وسأقدم لكم في هذا المقال أولاً بعض المشاكل التي يعاني منها جميع الطلبة ، وكيفية الدراسة لوقت أطول ، وحلول لدراسة المواد الصعبة 

 تابعوا معي أعزائي الطلبة .... 

☆ المشاكل التي يعاني منها الطلبة 

أولاً- التوتر والخوف : هما عاملان طبيعيان في هذه المرحلة ، وهو يكون مثل وقود لنا حتى ندرس ونجتهد ويفرز جسمنا ثلاثة أنواع من الهرمونات وهم ( الأدرينالين ، الكورتيزول ، النوردينالين ) حتى يزيد التركيز ، ولكن عندما يزيد |التوتر| عن حده فيسمى شلل للعقل والجسم 

فكيف نحافظ على الحد الصحي من التوتر ؟؟

١- نضع في عقلنا أننا نريد أن نجتهد وندرس حتى لانشعر بالندم .

٢- التوكل على الله سبحانه وتعالى .

٣- أذكر نفسي دائماً أن مصيري وقراري معلوم من الله ، وهذا سيخفف من توترك وأنه عليك الدراسة فقط . 

ثانياً- الكسل والفتور : وهو أمر طبيعي أيضاً فالدراسة الطويلة تسبب |الكسل| والملل

 وهناك حلان :

١- إدخال ساعة ترفيه في برنامجك الامتحاني لدرجة أن تنسى أنه لديك امتحان ، وأكافأ نفسي في هذه الساعة .

٢- يشحن الهمة دائماً وأقنع نفسي أنه لم يعد هناك وقت للكسل والفتور ، ودائماً أذكر نفسي بهدفي وما أحلم أن أصل إليه ، وأن كل ساعة مهمة لوصولي وتحقيق ما أرغب به . 

ثالثاً- الشعور بالنسيان : الطالب الدارس لاينسى ومن المؤكد أن المعلومات موجودة في دماغك ، ولكن تأتي المعلومات في وقتها المناسب ، وعن الامتحان ستأتي الإجابات والأهم الثقة بالنفس . 

رابعاً- تراكم الدراسة : هذه المشكلة له جانب نفسي حيث نشعر بالاحباط والفشل وأننا لن ننجح  ولحل هذه المشكلة يجب أن نختار الدروس الأهم التي أخبرك بها الأستاذ ، فقم بحفظ الأسئلة وطبق أسئلة عليه فوراً ، واترك لوم نفسك وادرس لتتجاوز مشكلة تراكم الدراسة . 

☆ كيف أدرس لوقت أطول ؟؟ 

هذه المسألة تحتاج إلى وجود عضلة الدراسة وهي تحتاج إلى تدريب وبالتدريج ، نبدأ باليوم الأول ساعة دراسة ، واليوم الثاني ساعتين وبعده ثلاث ساعات وهكذا حتى نصل إلى 12 ساعة في اليوم ، وأهم عامل هو إحضار جميع احتياجاتك لأمامك لكي لاتقطع دراستك وتضيع وقتك في إحضارها ، وهكذا تعمل على تمرين عضلة الدراسة جيداً .

☆ الحل مع المواد الصعبة 

إذا كان هناك مادة صعبة ولا تقدر التغلب عليها اتبع هذه الخطوات :

١- الطريقة العلمية : وهي طريقة الدراسة وبذل الجهد إما عن طريق |النت| أو عن طريق الدروس أو الأستاذ الخاص .

٢- الطريقة النفسية : هي أن تدخل في تحدي مع هذه المادة وتضع في عقلك أنك يجب أن تتغلب عليها وتحفظها وتدرسها جيداً . 

وفي نهاية مقالي أرجو أن تكونوا قد استفدتم من المعلومات التي قدمتها لكم ، وأن تتبعونها في فترة الامتحانات .

روعة شعبان 

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه -الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

توتر الامتحانات مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، وقد يؤدي توترك من |الامتحان| إلى التأثير بشكل سلبي على مستواك الدراسي، وقد يسبب فقدانك بعض العلامات، فما هي هذه المشكلة؟ وما أسبابها وكيف يتعامل دماغي معها؟ وكيف يمكن أن تتغلب على التوتر من الامتحانات؟ وهل يمكن التخلص بشكل كامل من التوتر؟ 

في الواقع، العديد من الناس يتوترون من الامتحان، ويصبح الطالب عبارة عن توتر يمشي على الأرض ويتعامل دماغه مع الموضوع على أنّه خطر ومخيف، ثم يبدأ بإفراز هرمون الخطر |الأدرينالين| فيبقى الجسم في حالة الخوف، ثم تكتشف أن الامتحان هو أمر روتيني طبيعي ولا يحتاج الخوف أبداً. 

وببساطة يمكنك أن تجلس بهدوء وتفكر، ما هو الامتحان؟ وما هي المشكلة التي تسبب لك الخوف والقلق؟

كيف يمكننا أن نتخلص من توتر ما قبل الامتحانات

في الحقيقة، يعتبر التوتر سلاح ذو حدين، فهو يحفّز الإنسان على الدراسة والعمل بجد أكثر، ولولا التوتر والخوف من الامتحان كان  العديد من الناس تضيع الكثير من الوقت على الأفلام، ولكن عندما يزيد |التوتر| عن حده المعقول يسبب مشاكل عضوية ومشاكل نفسية. 

بعض النصائح للتخلص من التوتر ماقبل الامتحانات

النصيحة الأولى: حاول أن تعامل الأمور بعقلانية، مثلاً لو لم تحصل على الدرجة التي ترغب بها ما الذي سيحصل؟ لن تكون نهاية العالم، الأمر طبيعي ولا يستحق أكبر من حجمه لذلك طبيعي أن تفشل في بعض الأحيان، أو ألا تحصل على الدرجة التي ترغب بها فكن عقلانياً. 

النصيحة الثانية: فكر بتنظيم الوقت، |تنظيم الوقت| أهم شيء في الامتحانات، كل الدراسة والتقصير المتراكم عليك يمكنك أن تتغلب عليه   لو قمت بتنظيم وقتك وتنظيم مواعيدك بدقّة أكثر . 

النصيحة الثالثة: قم واعمل، يجب عليك ألا تقلق و تتوتر وتفكر في الكثير من الوقت، بل عليك أن تبدأ بالعمل من الآن . 

النصيحة الرابعة: ضع أكثر من احتمال للنتائج التي يمكن أن تحصل عليها، يجب ألا ينحصر تفكيرنا على احتمال واحد فقط سواء كان في الامتحانات أو في الحياة بشكل عام. 

مثلاً لو كنت في عمل يجب عليك أن تضع احتمال أن يصبح مشاكل لديك في العمل وتضطر الى أن تترك العمل وقد تضطر للبحث عن مصدر رزق ثاني لذلك ضع احتمالات أخرى في عقلك وثق بأن الله لن يختار لك إلا الخير يا صديقي، وقد يكون نجاحك في فرع آخر. 

النصيحة الخامسة :حاول أن تقوم بتحجيم المهام، لو كانت لديك مهمّة لدراسة مقرر الإنكليزي كاملاً قد يكون الموضوع مؤثراً أو مخوفاً في البداية، حاول أن تقوم بتحجيم الموضوع وتقسيم ماده الإنجليزي إلى فصول أو أقسام يمكن دراستها في أوقات مختلفة لذلك عندما تقسم المهام يكون الموضوع أسهل وأبسط،  لذلك حاول أن تقسم المهمات الكبيرة لأجزاء صغيرة. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم يتبع في الجزء الثاني. 

بقلمي: شهد عنجريني

خطوات للتخلص من الضغوطات في حياتك
الجزء الثاني

خطوات للتخلص من الضغوطات في حياتك -  الجزء الثاني تصميم الصورة : رزان الحموي

كيفيّة التخلّص من ضغوطات الحياة

تكلما في المقال السابق عن كيفية محاربة أفكار الخوف و سنتابع في هذا الجزء أهم مشاكل الضغط النفسي وكيف يمكنك التخلص منه...

ماهي أهّم مشاكل الضغط النفسي؟

إن |الضغط النفسي| يعطيك سلوك إما عدائي جداً أو انسحابي جداً، أي يشعرك في الضجر والنظر إلى الأمور بنظرة تشاؤمية أو يجعلك تنعزل عن العالم وتحب الوحدة، وهذه الأفعال التي تمارسها مع الوقت تقوي التوتر وتزيده.

كيف يمكنك التخلّص من الضغط النفسي؟

 من خلال تعديل سلوك :

•  تغيير سلوكك الذي تمارسه عندما تكون مضغوط، وبالتالي هذا الضغط سيقل ويموت مع الوقت.
• مثال: تخيل أنك تذهب إلى عملك وتقود السيارة والشوارع مزدحمة وستتأخر عن عملك، وهذا مايسبب الضغط الكبير في دماغك، ولو تركت الضغط يسيطر عليك ستغضب ويظهر على وجهك علامات التوتر والغضب ويؤدي إلى مشاكل مع الموظفين في مكان عملك ، لذلك عليك تعديل سلوكك كي لايتغذى الضغط على توترك عند تعديل سلوكك سيقل تدريجياً التوتر والقلق.

 تقبل الظروف:

• إحدى المشاكل المسببة للضغط هو تعرض الإنسان لحادث معين يجعله يفقد شيئ ثمين في حياته سواء شخص عزيز عليه، أو مبلغ مالي كبير أو عمل مريح، ولايملك السيطرة في استرجاع مافقد، وأكثر الأفكار المؤذية هي الندم على أفعال سابقة، نحن لانملك القدرة على تغيير الماضي وهناك الكثير من الأمور التي تضطر لقبولها والحل هو قبول الواقع والتخلص من الوهم، فالوهم دائماً يسيطر على أفكارك ويشعرك في الحزن والاكتئاب، لذلك عليك التخلص من الوهم من خلال تقبل كل مايحصل في حياتك.
  

 التوقف عن جلد الذات:

• الكثير من الناس تعيش في ضغط نفسي لمجرد الخوف من الفشل، أي |جلد الذات| بسبب |الخوف| من المستقبل، عليك تذكر أن جميعنا بشر ونخطأ وإذا ارتكبت خطأ لايؤدي ذلك إلى رفضك من العمل، فكر في قيمتك في الشركة في الأعمال السابقة التي قدمتها ولاتفكر في أخطائك، لو أنت قيمتك تتمثل في عائلتك في عملك في العلاقات التي موجودة في حياتك، عندما تشعر في تلك القيمة الضغط سيقل لأن قيمتك لاتتحدد في الظروف والضغط.

كيف يمكنك تقبل الظروف؟

من خلال البحث عن الدروس المستفادة من كل مشكلة حصلت في حياتك، فعندما تفشل تذكر أن الفشل بداية |النجاح| وعندما تفقد شخص عزيز عليك تذكر أن الموت نهاية كل إنسان، وكلما فكرت في الدروس المستفادة كلما تتقبل الواقع أكثر وتفكر في المستقبل أكثر.

 كيف تحدد قيمتك الحقيقية؟

تتحدد قيمتك عندما تحدد أهدافك عندما تعرف لماذا تعيش، مهما كان رأي الناس بك لو أجمعوا كل الناس حولك أنك شخص سيئ، طالما أنت على اتصال مع قيمتك لاأحد يستطيع التأثير والضغط عليك.

كل شخص له قيمة خاصة به والطريقة التي يدير فيها حياته، تأكد عندما تشعر في قيمتك الحقيقية ستكون قادر على مواجهة ضغوطات الحياة.

 ريما عنجريني ✍🏻