التوتّر والضغط عند الأهل وانعكاساته على الأطفال

التوتّر والضغط عند الأهل وانعكاساته على الأطفال                                       تصميم الصورة : رزان الحموي

التوتّر والضغط عند الأهل وانعكاساته على الأطفال

• كثير من الأحيان يعتقد الآباء أنّ الطفل عصبي، أو أنّ طفلهم يتوتر كثيراً، لكنهم لا يدركون أهميّة كل فعل يحدث أمام |الأطفال|، وأنّ طريقة تعامل الأب والأم في المنزل، سواء كانت بشكل سلبي أو إيجابي تنعكس على |توتّر الطفل| بشكل خاص وعلى طباعه بشكل عام.
  

كيف يمكن للآباء أن يخففوا مقدار التوتّر لدى أبنائهم؟

لذلك، من المهم جداً كآباء أن ننتبه لتصرفاتنا وردود أفعالنا أمام أطفالنا، فأنت تُقدّم نموذج لطفلك يَحتذي به في جميع تصرفاته وردود أفعاله.
علينا كأهل تجنّب التوتر بجوار أطفالنا، وأن نتمتع بالهدوء، و|الصّحة النفسيّة|، فلا تستخدم طفلك كطريقة للتنفيس عن الضغط الذي تعيشه، وتُظهر الانزعاج لكل تصرف يقوم به.
إنّما علينا الصبر وتعلّم امتلاك القدرة على التعاطي مع المشاكل والتحديات التي تواجهنا بطريقة صحيحة، حتى يتعلّم الطفل منك هذه الأمور ويطبقها في حياته العملية.
لأنّ |التربية| تكون بالتقليد، وليست بالتلقين.

علينا كآباء أن نسأل أنفسنا، لماذا طفلي عصبي؟

من خلال هذا السؤال، ستتفكر في الأمور التي جعلت الطفل يصل لهذه الحالة، وعلينا أن ننتبه جيدا للفعل وكيفية التعاطي مع الطفل، حتى نتمكّن من معالجة هذه السلوكيات المزعجة، والتي ستسبب مشاكل ومشاحنات في المنزل، فتجد أنّ المنزل تحوّل الى بيئة غير صحيّة وغير مريحة.

• في حال أصبح لدينا ظرف خارج عن نطاق إرادتنا، مثل انتشار فايروس كورونا وفرض حظر تجوّل، هذه الاستثنائيات يجب أن نخبرها لأطفالنا، نشرح لهم ما يحدث بطريقة تلائم فهمهم، لكي يتمكنوا من التعامل مع الموضوع بشكل سليم.
  

ماذا يتوجب علينا كآباء أن نفعل حتى نخفف من هذه الضغوطات؟

من المهم في هذه المرحلة، التي شكّلت ضغوطات - (مثلاً انتشار فايروس كرونا) - نتيجة وجود تباعد اجتماعي، أدى لغضب نتيجة حرمان في بعض الأحيان، فالطفل لا يستطيع الخروج للعب أو لممارسة نشاط يحبه، أن أخفف عن الطفل.

1. محاولة التخفيف عن طفلي بالحوار معه، مثلاً أخبره، صحيح أنّه يوجد تباعد اجتماعي، لكنّنا نستطيع التواصل مع الناس الذين نحبهم. فإذا كان لديه أصدقاء حاول أن تجعله على تواصل معه، وكن دائماً بقربه وجاهز لمساعدته.
2. علينا أن نستمع للطفل.
3. أن نشاركهم نشاطات محبّبة لهم، مما يخفف عنهم الضغط. مثلاً، أشاهد مع أطفالي برنامج ما.
4. أسأل الطفل دائماً، بماذا يفكر، وما سبب غضبه.
   

• يجب الاهتمام بالصّحة النفسيّة للعائلة ككل من أطفال وأهل والتحلّي بالصبر.
• فالأم بشكل خاص يجب أن تحاول أن تهتم بنفسها وبصحتها وبراحتها، من خلال قيامها بالأشياء التي تحبها حتى تستطيع الاهتمام بأطفالها بشكل صحيح وحتى توصل لأطفالها صورة جميلة عن الأم الاستثنائية.
  

في النهاية، عليك أن تتذكر أنّك الشخص المسؤول وكيفيّة تعاملك مع طفلك ستحدّد كيفيّة تشكّل شخصيته في المستقبل.
لذلك عليك التحلي بالصبر، والاهتمام بصحتك النفسيّة جيداً، لأنّها ستنعكس لا محالة على طريقة تعاملك مع أطفالك .. كل الحبّ لأطفالكم🌸🌸 

  دنيا عبد الله 📚

             خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر

خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر

خمس حيل رائعة للتخلّص من التوتّر والقلق حتى في أخطر المواقف :

• سنتحدّث عن مجموعة من النصائح والتطبيقات العمليّة الّتي يمكن إستخدامها حتى تضبط أعصابك، ليس فقط ضبط أعصابك بشكل عادي إنما أن تكون قادر على التحكّم في هدوئك التام في أصعب الظروف والمواقف.

إليك أهمّ النصائح للحفاظ على هدوئك التام :

تجاهل ماذا لو :

• هناك شيئ مغري للعقل في الضغوطات والظروف القاسيّة وهي تخيّل العقل للسيناريو الأسوأ، وهذا مانلاحظه عندما نكون في مرتفعات عالية أو عند عبور الجسر مباشر ننظر إلى الأسفل، والقاعدة الشهيرة و الأهم في تسلّق الجبال هي عدم نظر إلى الأسفل إنما النظر إلى الأعلى لأن العقل مباشر سيتوقّع ويتخيّل أسوأ سيناريو، وبالتالي الخطوة الأولى لضبط أعصابك من التوتر والقلق هي ببساطة تجاهل تخيل السيناريو الأسوأ إنّما |التركيز| على الوضع الحالي دون التهويل والمبالغة في الأمور.
• تخيّل ماذا سأفعل بدل تخيل ماذا لو، ركّز على الخطوات التي بإمكانك التحكّم فيها ركز على الوضع من حولك وماذا ستفعل.

تجنّب المنحدرات السلبيّة :

• لاحظ |الأفكار السلبيّة| ليست فكرة واحدة بمجرّد البدء في |التفكير| في طريقة سلبيّة ستجد هذه الأفكار تسحبك للأسفل فكرة وراء فكرة، والحل هو تجنب هذه المنحدرات والتركيز على الأشياء |الإيجابيّة| وهذا يحتاج تدريب. 
• مثال: كان هناك شخص يحاول تفكيك قنبلة تحت الماء ولكن تم حصاره بطريقة معيّنة وأصبح غير قادر على تحريك يديه ورجليه بسبب الانهيار الذي حصل، وهنا قرّر التركيز على الجانب الإيجابي وتجنّب المنحدرات السلبيّة، فأصبح يفكر بأنه قادر على |التنفّس| وماالخطوة التالية التي يجب أن يفعلها، وتناسى أنه غير قادر على تحريك يديه ورجليه.

أن تربط الموقف بتجارب الماضي وخبراتك السابقة : 

• لايوجد شيئ أريح للعقل من شعوره أنه في مكان مألوف فإذا أنت في موقف معين فيه ضغط وتوتّر سواء في دراستك وعملك أو حتى في المواقف الّتي تهدد حياتك، حاول أن تفكر في السابق تبحث عن مواقف شبيهة مررت بها وماالأشياء التي فعلتها ودائماً أربط هذه المواقف بالموقف الحالي الذي أنت فيه، فلو أنت في إختبار في مدرستك وجامتعك وبدأت تشعر بضغط كبير تذكر إختبار سابق مررت فيه وكنت مستمتع وواثق من نفسك.
• إن ربطك بالمواقف السابقة يعطيك قوّة وثقة في النفس ويستعيد عقلك السيطرة على الموقف الحالي وتتخلّص من |التفكير السلبي| تدريجياً.

تبدو بعض الشيئ مخالف للموقف أو للمألوف :

• نحن متعوّدين دائماً حديثنا تخيّل نفسك حققت ماتريد (تخيّل), إن هذا الكلام جميل في المواقف الإيجابيّة في مواقف الراحة في المواقف التي تكون فيها مسترخي وتحتاج شحن نفسك |بطاقة إيجابيّة|، ولكن في مواقف الضغط و|التوتر| تخيّل النتيجة النهائيّة سيضرك بشكل كبير، والحل هو عدم تخيّل و|التركيز| على النتيجة النهائيّة إنما التركيز على الخطوات المرحلية.

في النهاية أنصحك أن تؤمن بالله وتثق فيه وكلما زادت ثقتك في الله ستزداد ثقتك في نفسك وتزداد قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة والخروج منها بتوفيق من الله.

 ريما عنجريني ✍🏻

              من كتاب .. "فن الإختلاط بالنّاس"

من كتاب .. "فن الإختلاط بالنّاس"

من كتاب .. "فن الإختلاط بالنّاس" :

• لنفترض أنّ هناك شخصاً يخاف الإختلاط بالناس ويتجنّب أي فرصة للقائهم سواءً في إجتماع عمل، أو رحلة، أو أي مكان يختلط به بالناس فلو كنت من الأشخاص الذي يخافون من الإختلاط الاجتماعي بالناس، أو ترغب في تطوير قدراتك الإجتماعية.
  

بداية لا أحد ينكر أهمية العلاقات الاجتماعية في الحياة فهي قد تفتح لك الكثير من الأبواب المغلقة، وتعرّفك على بيئات الآخرين ومهاراتهم وأيضاً تحسين الجانب النفسي فلا تشعر بالوحدة وبثقل همومك.

كيف تتغلّب على التوتّر؟

• في حال قررت أن تكسر خوفك من مقابلة النّاس، وقررت الذهاب في حفلة.
• في البدء عند دخولك ستشعر بالتوتر وتقرر أن تبقى في زاوية بعيدة وتدّعي أن تشاهد هاتفك.
• وفي حال قررت أن تذهب لمحادثة الناس ستظهر عليك علامات |التوتّر| و |قلّة الثقة| بالنفس، وذلك سيعكس شخصيتك بسلبية كبيرة مما قد يجعل الناس لا تحب محاكاتك أو التحدث معك.
  

لمساعدتك على التخلّص من التوتّر :

•  قد ينصحك البعض أن تتصنع |الثقة بالنفس| وتدرّب عليها ولكن يمكنك أن تستخدم عوضاً عن ذلك تقنية الرجل الخفي .
  
• وهذه التقنية تعتمد على أن تشعر بأنك خفي فلا أحد يراك والكل منشغلٌ لنفسه فهذا يخفّف من توترّك وتستطيع الدخول في الحوار بعدها لذلك هذه التقنية لا تتطيل استخدامها بل استخدمها لفترة قصيرة ثمّ بعدها حاول أن تتقمّص شخصية شخصاً آخر أي شخصية تحبّها أو تحبّ بعضاً من تصرفاتها واتّزانها واستخدامها كوسيلة للتّحدث مع الناس،
• هذه الخواطر قد تساعدك في النجاة من الجمود الذي يصيبك في بداية الاختلاط بالناس وبإمكانك أن تطوّر أي خاصية تتناسب معك لتستخدمها في حالات |التوتّر|.
  

ما السبب الكائن وراء هذا التوتر؟

• غالباً يكون بسبب الإفراط في تحليل تصرفات الناس وأفعالهم، فقد تبالغ في توقع ما الذي سيحصل أو تقييم الذي حصل.
•  ولكي تتمكّن من الإختلاط بالناس بصورة سليمة، من الضروري جداً مراقبة نفسك كيف تقيّم التفاعلات والتصرفات التي يقوم بها الناس وينتبه إلى المبالغات ويحاول أن يسيطر عليها.
  

كسر الجليد :

• عند بداية التحدث مع أحد لا يصحّ أن تبدأ حديثك مع أحد بالتكلم بسؤاله من أنت؟

الأفضل أن تحاول التكلّم معه وكأنّك على معرفة سابقة به، وذلك عن طريق أداة كسر الجليد وهذه الأداة تتكون من جزأين:

التعليق والسؤال :

• أي أن تقوم بالتعليق على أمر معيّن، ثمّ تقوم بالسؤال عن أمرٍ متعلّق بما قلته , مثلاً هذه الحفلة جميلة جداً؟ هل أنت مستمتع؟
• التعليق يمكن أن يكون تعليق خاص كأن تركّز على ما يهتم به ، وتعلّق بمجاملة لطيفة أو تعلّق على ملابسه ونمدحها أو تسريحة شعره وغيرها..
• أو يكون التعليق عام كأن تتكلم عن شيء تتشاركون فيه مثلاً إن كنتم في إجتماع عمل يمكن التحدث عن المدير الجديد،
• أو إن كنتم في حفلة علّق على |الموسيقا| أو أي شيء مشترك فهذا سيشعر الشخص الذي تحدّثه بأنّكم تشتركون في شيءٍ ما،
•  أو تحدّث عن أي شيء مستقبلي ربّما سيحدث معكما مثلاً إن كنتم ستتشاركون في إمتحانٍ ما أو مشروعٍ مشترك.

أدوات الإختلاط :

• بإمكانك أن ترتدي أي شيء ملفت للنظر أو تصحب معك طفل أو حيوان أليف، ذلك يمكن لأي شخص أن يعلّق عليه في حوار مشترك ولا تقع في فخ الصمت المحرج.
  

أتمنّى أن تكونوا قد حقّقتم فائدة من قراءة المقال إن أعجبكم شاركوه مع أصدقائكم🌸🌸

 بقلم دنيا عبدلله 📚

 عالج توتّرك بخطوات بسيطة

عالج توتّرك بخطوات بسيطة

خطوات بسيطة وفعّالة للتخلّص من التوتّر :

• كثيراً ما نفكر في حل قد نقوم به لإزالة التوتّر أو الأفكار الّتي قد تعصف في تفكيرنا ونحاول التخلّص منها في خطوات بسيطة قد نقوم بها ونقضي على هذا التوتّر .

من خلال هذه الأمور ربما قد تستطيع إزالة توتّرك :

١- الإهتمام بمظهر ملابسك :

• خلال تجربة أجريت عام ٢٠١٢ على مجموعة من الطلاب لديهم نفس مستوى الذكاء قاموا بتقسيمهم إلى ثلاث مجموعات وأعطوهم نفس المعاطف ولكنّهم أخبروا المجموعة الأولى بأن هذه المعاطف هي للأطباء وأخبروا المجموعة الثانية بأن هذه المعاطف لعمال في المعمل والمجموعة الثالثة لم يرتدوا المعطف ولكنهم إستطاعوا النظر إليه فقط وبعد عدّة إختبارات تبيّن أن طلاب المجموعة الأولى كانوا الأكثر تفوقاً وكانت إجاباتهم هي الأفضل وخصوصاً في الإجابات الّتي تحتاج إلى التركيز لذلك نستطيع الإستنتاج بأن الإهتمام بالملابس يحفّز تركيزك ويجعلك أكثر ثقة بنفسك لذلك عليك الإهتمام بمظهرك لتحصل على التركيز الّذي تريده،
  
  • لأن الملابس تلقائيا تؤثّر على أدائك وتركيزك وحسن إنتباهك وفكّر بإختيار الملابس التي تريحك وتعطيك هذه الثقة وخصوصاً في مقابلات العمل التي تحتاج إلى ثقة وتركيز كبيرين.

٢- حاول أن لا تنغلق على نفسك :

• الكثير منّا عند إستخدامه هاتفه أو عند مصافحته لأحد يفكّر بأن يحني رأسه أو كتفيه فيظهر بمظهر المنغلق على نفسه وهذا يعطي فكرة بأنك ضعيف أو خائف لذلك حاول أن تكون منفتحاً وأن يكون ظهرك مشدودا عند المشي أو التحدّث.
  

٣- أرح يداك :

• حاول أن تضم يداك بطريقة مريحة فلا تجعل يداك حائرة أين ستذهب بهما أو تجعلهما في جيبك بل ضمهمّا بطريقة تريحك ولا تشوشك أو تشوش الشخص الّذي تحادثه.
  

٤- حاول إسكات الصوت الداخلي في رأسك :

• عليك أن تخرج من رأسك الأصوات المزعجة فلا تفكّر في كل موقف أو أيّ كلمة قيلت لك بأنها مزعجة أو تحدّث نفسك كيف ينظرون لي الآن هل أعجبهم؟ تخلص من أفكارك تلك وإنتبه إلى الجو المحيط بك سواء الأشخاص أو الأشياء فهذا سيساهم في إزالة التوتّر .
  

٥- حاول أن تزيل التركيز  من نفسك وتضعه على الآخرين :

• تخلّص من تفكيرك بنفسك وأسقطه على الآخرين وحاول الحوار مع الشخص المقابل وركّز على تفاصيلهم وحاول بناء علاقات إجتماعيّة معهم، وأظهر إهتمامك بهم وهذا يزيد من إجتماعيّتك ويجعلك محبوب ومرغوب لدى الآخرين.

وتذكّر دائماً عبارة لكي تكون مثيراً للإهتمام عليك أن تهتم .

 بقلم دنيا عبدلله 📚

      ماهو عسر الهضم وما أسبابه وطرق علاجه ؟

ماهو عسر الهضم وما أسبابه وطرق علاجه ؟

ماهو عسر الهضم ؟

• سنتحدّث في هذا المقال عن مشكلة شائعة كثيراً ألا و هي |عسر الهضم|، أو كما هو معروف عند الأشخاص بالمعدة العصبيَّة.

سوء الهضم في التعريف الطبّي :

• هو نوع من الإضطرابات الوظيفيّة في |الجهاز الهضمي| يرافقه شعور بالغثيان ،مع العلم أنَّ الغثيان قد يكون بسبب أدوية أو بسبب الحمل وسكّر عالي و|جلطة| أو قلب.
• و هذا يدل على أن عسر الهضم هو عارض خفيف غير مخيف أو مقلق و لا يمكن إعتباره مرض ، يرافقة شعور غير مريح ، شعور بالشبع، يزيد هذا الشعور المزعج أو العارض مع نوعيّة أو كميّة الطعام ولا يوجد له مضاعفات، ولكن يؤثر على راحة المريض و هو مرض شائع بنسبة 15 %.
  

يصنف عسر الهضم إلى :

• صنف بسيط ، أعراضه بسيطه تذهب إذا غيَّر المريض بنظام حياته اليومي كأن يخفف |التدخين| إذا كان مدخن أن يقلّل |الكافيين| ويمتنع عن الكحول، أن يأخذ مواد يغلب عليها |الدهون| يتناول الأكلات التي تحوي الكثير من الألياف تؤدي بتحسّن المشكلة دون الحاجة لأي نوع من المعالجة.
• الجزء الثاني الشكوى مستمّرة والأعراض لا تخف نحتاج في هذه الحالة الذهاب لطبيب أخصائي وفي الغالب نحتاج إلى إستقصاءات معينة والعلاج بحسب السبب المؤدي للمشكلة بعض العلاجات هي المعالجة المضادة للحموضة |المنتجات| التي تحسن من حركية |المعدة| المعالجات المضادّة للإقياء اذا كان السبب غير واضح قد نلجأ لمضادات |الإكتئاب| التي تساعد بشكل عام تحت إشراف الطبيب المختص.
  

لنتعرف معاً على مجموعة الأعراض التي قد يشتكي منها المريض :

وجود إحساس بعدم الراحة في الجزء العلوي من منطقة المعدة :

• أي في أعلى البطن و بشكلٍ أدق في منطقة إلتقاء القفص الصدري بالبطن، معظم الأشخاص. فيشعر المريض بحالة من الشبع المبكر إمتلاء المعدة بشكل مزعج رغم عدم تناوله إلا مقدار قليل من الطعام.
  

الشعور بإمتلاء المعدة المزعج :

• رغم عدم تناولك إلا لشيء بسيط ربما بضع لقيمات، ويرافقه شعور بالمغص و التشنّجات في أعلى البطن مع الشعور بالحرقة عند رأس المعدة .
  
• الشعور بالغثيان و القيء و الإنتفاخ في المعدة بعد تناول الطعام .
• شعور بتراكم الغازات في البطن مما يؤدي إلى شعور بالإنزعاج وعدم الراحة بشكل مطلق.
• الحموضة في المعدة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من الإرتجاع أو إلتهابات في المعدة.
• و هنا لابد أن نذكر أنَّ الإنسان الذي يعاني من النحول و النحف في جسمه فإنه يشعر بهذه الأعراض فلا يستطيع تناول طعامه لشعوره بالشبع السريع بشكل مزعج.
  

ملاحظة :

• قد تتشابه أعراض عسر الهضم مع |حرقة المعدة| لوجود حموضة دائمة في المعدة و لكن يختلف أنَّ الشخص الّذي يعاني من الحرقة الشديدة  ربما يرافقه قيء مصحوب بالدم و لكن عسر الهضم يميزه الشعور بالإمتلاء أكثر من الإنتفاخات و التقلّصات.
  

قد يعاني المريض من مشكلة المعدة العصبيّة لعدّة أسباب :

أسلوب الطعام الخاطئ : 

• مثلاً الأكل السريع ، عدم مضغ الطعام بشكل جيد ، التحدّث أثناء تناوله للطعام، شرب الماء أثناء تناول الطعام .
• |التوتّر| و |القلق| و |الحالة النفسيّة| السيّئة.
• طريقة طهي الطعام إما تكون غير مطهية بشكل جيد أي نيء.
• وضع |التوابل| بشكل غير منطقي في الطعام.
• تناول |الحلويات| و الدهون و خاصة الدهون الحيوانيّة القليلة الألياف.
• |الإدمان| على تناول |الكافيين| إمّا بالقهوة السريعة التحضير النسكافيه و الشاي.
• الإدمان على المشروبات الكحولية .

      كيف يمكنك التعامل مع شخصيّة حساسّة؟ 

                           (الجزء الثاني)

كيف يمكنك التعامل مع شخصيّة حساسّة؟  - (الجزء الثاني)

كيف يمكنك التعامل مع شخصيّة حساسّة؟  - الجزء الثاني :

تكلّمنا في المقال السابق عن كيفيّة التعامل مع الشخصيّة الحساسّة .

 سنتابع في هذا الجزء أهّم النصائح للتعامل مع الشخصيّة الحساسّة:

إحترام المشاعر :

• الشخص الحساس يعتبر مشاعره بمثابة كنز ثمين، مثلما الناس تعطي قيمة كبيرة لحسابها في البنك وممتلكاتهم الخاصّة، الشخصيّة الحساسّة أيضاً تعتبر مشاعرها من أغلى ماتملك، لذلك وضح لهذه الشخصية اهتمامك واحترامك لمشاعرها ولايجب الإستخفاف في هذه |المشاعر| مهما كانت كي يشعر في الراحة معك.
  

التواصل مفتاح الإهتمام :

• إن |التواصل| الفعّال يعتبر حاجة أساسيّة في نظر الشخصية الحساسّة وهو مفتاح أي علاقة، لأن في نظرهم التواصل يجعل الشريكين يتبادلوا مشاعرهم بسهولة أكثر وهذا الأمر يعطيهم إستقرار وأمان في العلاقة أكثر، وتتميّز هذه الشخصيّة في قدرتها على معرفة أحاسيس الشخص المقابل ولديهم قدرة رهيبة على معرفة أدق التفاصيل، وبالتالي هذه الشخصية بارعة في إيصال الحب والإهتمام للشريك وتعتبر وظيفتها إسعاد الطرف الآخر في العلاقة، وكل ماتطلبه المعاملة في المثل وتبادل |المشاعر الإيجابيّة|.
  

بيئة النوم :

• أكدّت الدراسات أن مستويات |التوتّر| عند الشخصية الحساسة ترتفع إذا لم تنام بشكل كافي، بعض الناس تتابع أعمال يومها بشكل طبيعي حتى لو لم تنام بشكل كافي، لكن الأمر مختلف عند الشخص الحساس تزيد إنفعالاته ويزيد توترهم من أبسط الأشياء، لذلك من المهم جداً عند الشخصيّات الحساسّة  الحصول على مقدار كافي من |النوم|.
  

معالجة مصادر التوتّر :

• أصحاب الشخصية الحساسّة حساسيتهم ليس فقط إتجاه الأشخاص والمشاعر، لكن أيضاً اتجاه عناصر أساسية تتكرر في الحياة اليومية.
  مثل: |الضوء| - الثرثرة - الأماكن المزدحمة - |الإهتزازات| ,  قد تكون هذه الأمور غير مهمة للشخص العادي لكن للشخص الحساس هي مصدر |قلق| وتوتر عالي، إن الشخصيّة الحساسّة بحاجة إلى البقاء في أماكن هادئة ولطيفة.
  

 التشجيع على التقدّم:

• معظم الناس تحتاج تشجيع من الآخرين كي تتقدم في عملها وحياتها، لكن أصحاب الشخصيّة الحساسيّة يحتاجوا إلى تشجيع بشكل أكبر يعتبروا أن تشجيع الآخرين من الأمور الضرورية جداً لتحقيق |النجاح|،ويمكنك تقديم الدعم لهم خلال عدة أمور منها:  |التدريب| بشكل مسبق على التعامل مع المواقف الصعبة بالنسبة لهم , مثال: لو لديه مشكلة في التحدث أمام مجموعة من الناس يمكنك تقديم المساعدة له عبر التحدث أمامك أو أمام مجموعة من الأصدقاء كتجربة.

الشخصيّات الحساسّة بجاجة إلى تأكيد دائم على قدراتهم وإمكانياتهم، لذلك دائماً شجعه حتى بأبسط الإنجازات لأنها مهما كانت صغيرة بالنسبة لك بالنسبة له مهمة جداً وبالتالي تقوي روابط العلاقة معه. 

ريما عنجريني ✍🏻

                           فن إدارة الغضب

فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك

فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك :

• لو أنت من الأشخاص الّذين يغضبوا بشدّة وترغب في ان تدير غضبك أو تتعامل مع هذا النوع من الأشخاص أيّ عملك يقتضي أن تتعامل مع ناس غاضبين . 

سنتحدّث في هذا المقال عن موضوع إدارة الغضب :

• إن |الغضب| هو عبارة عن شعور وينتج نتيجة أمرين إمّا أن تكون متخيّل أنّك فقدت شيئ ما أو تشعر بوجود خطر كبير عليك، ومشكلة الغضب أنّه يظهر في أفعالنا في حركاتنا في ملامحنا ولذلك من المهّم أن تعرف كيف تتصرّف عندما تغضب وكيف تقلّل وتيرة الغضب لديك وتتحكّم فيه، أهّم ماعليك معرفته عندما تغضب لايجوز أن تفعل مايؤذيك أو مايؤذي الآخرين , إن أي غضب في الحياة مكوّن من دائرة الغضب .

•يبدأ في محفّز داخلي أو خارجي :

• ممكن أن تكون محفّزات خارجيّة سواء شخص يتحدّث عنك أو شخص يضربك، وممكن أن تكون داخليّة مثل |الأفكار| الّتي في دماغك .

• مرحلة التصعيد :

• تهيّئة الجسم للدخول في مرحلة الغضب والجسم يستجيب عن طريق زيادة ضربات |القلب| أو |التوتّر| أو التشنج أو |التعرّق| , وفي هذه المرحلة يفرز الجسم |أدرينالين| عالي جداً وهذا الأدرينالين يجعلك متحفّز قوي مرحلة الغليان من الداخل.

• إنتاج الغضب :

• في هذه المرحلة يتجسّد الغصب في الواقع ويخرج من داخلك، ويظهر ذلك عن طريق رفع صوتك مع الشخّص الآخر وإحمرار الوجه .

• |الهدوء| :

• تهدأ ولم تستطيع التحدّث والتفكير والتعبير عن وجهة نظرك .

• |الإكتئاب| :

• في هذه المرحلة يدرك الشخص الغاضب ماذا فعل ويدرك حجم غضبه وتأثيره على من حوله، وتأتي أفكار |الندم| على ماسبق , كلّ مرحلة في إدارة الغضب لها أبعاد وتوجهات .

 في مرحلة التصعيد :

• يمكنك إستخدام |محفّز| بشكل إيجابي ولكي تسيطر على الغضب في هذه المرحلة تحتاج تبني بعض الأفكار وزراعتها في دماغك وتكرارها، كي لايصل الموضوع للتصعيد ,عليك أن لاتأخذ أي قرار أو فعل في هذه المرحلة وتهدئة نفسك ثم التحدّث قد يكون الموضوع ليس مثلما تتخيّله وممكن السيطرة عليه، تذكّر أنك لاتملك السيطرة على الآخرين ولكن تملك السيطرة على نفسك.

إذا كنت من الأشخاص الّذين لايستطيعون السيطرة على أفكارهم، هناك تقنيات تساعدك على الهدوء جسدياً أهمها :

▪ تمرين التنفس الّذي يساعدك على تقليل الغضب والتوتّر و|الخوف| :

 إن تمرين التنفّس يتكوّن من أربع خطوات :

1.  أخذ نفس عميق.
2. حبس النفس في داخلك لمدّة ثانيتين.
3.  إخراج النفس.
4. إعادة التمرين أكثر من مرّة.

• |التنفّس| يهدّأ الجسم بشكل كبير ويساعدك على توجيه طاقتك في الإتجاه الصحيح.

▪ تدريب التخيّل :

• تخيّل أنّك تخرج الطاقة السلبية الّتي في داخلك وترميها.

▪تمرين على الأطراف :

• إن التوتّر الّذي يكون في مرحلة التصعيد يكون موجود في أجزاء معيّنة من الجسم مثل الأطراف، لذلك ممكن أن تفعل تمرين تحرك فيه أطرافك وتخرج |الطاقة السلبيّة|.

في مرحلة إنتاج الغضب ( الكارثة ) :

• لاتؤذي غيرك ولاتؤذي نفسك حاول أن تبعد وتكون لوحدك في مكان آمن وإفعل بعض التدريبات .
  

▪ تدريب الصراخ :

• تخرج الغضب عن طريق |التحدّث| في صوت عالي.
  

▪ التمرينات الرياضيّة :

• التمرينات الّتي فيها حركة كبيرة مثل الجري وغيرها.
  

▪ كتابة أفكار الّتي في داخلك :

• ستجد نفسك تكتب أفكار عشوائيّة وأفكار غير متعلّقة في بعض ولكن الكلام العشوائي هو الّذي يساعدك على تفريغ الطاقة الّتي في داخلك ويساعدك فيما بعد في عمليّات |الإبداع|.
  

في مرحلة الهدوء يجب عليك:

▪كتابة مواعيد نوبة الغضب التي تحصل معك :

• تكتب اليوم والساعة والموقف الّذي أدّى إلى غضبك، وهذا مايساعدك على فهم المحفّزات لتكون حذر منها في المواقف التالية وتفهم عندما تغضب ماذا تفعل سواء رفع صوتك أو التحدّث بأسلوب سيّئ وتكتب تأثيرها على حياتك سواء خسارة علاقات وغيرها ، وكلّما تكون واعي في الأمور التي تغضبك كلما تستطيع التعامل معها بصورة أفضل.

ريما عنجريني ✍🏻

 ماهي أسباب التعرّق البارد ؟

ماهي أسباب التعرّق البارد ؟

هناك ستّة أسباب رئيسيّة للتعرّق البارد :

• العرق البارد هو أحد الأعراض التي تظهر كرد فعل في الجسم للدفاع عن نفسه في الحالات الخطرة أو في الحالات الّتي يكون فيها |نقص الأوكسجين| في الدم وهذا يحدث بشكل عام في حالات نوبات نقص السكّر في الدم و|إنخفاض ضغط الدم| وأيضاً القلق ونقص الأوكسجين ومن المهم أن نعرف أنه لا يحدث التعرّق البارد في جميع أنحاء الجسم وعادة ما يظهر على راحتي اليدين وفي باطن القدمين والإبطين ولذلك عندما تتكرّر هذه الأعراض من المهم إستشارة طبيب عام للفحص والتشخيص وتقييم اذا ماكان هناك سبب قبل البدء بالعلاج .
  

الأسباب الأكثر شيوعاً للتعرّق البارد :

• |نقص السكّر في الدم| ،حيث يحصل نقص السكّر في الدم عندما تكون مستويات السكّر أقل من 70 فتسبب العرق البارد والإرتباك وعدم وضوع الرؤية والضعف العقلي و|الصداع| والإغماء والضيق والغثيان والنعاس يجب فحص مستوى السكّر في الدم عن طريق جهاز خاص إختبار سريع والتأكد من النسبة وهو جهاز موجود عند أغلب مرضى، السكّر أما مايجب عليك فعله فهو بمجرد ظهور نقص السكّر في الدم حاول الجلوس وتناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والعصائر والكعك وإذا إستمّرت الأعراض يجب الذهاب للمركز الصحي للحصول على المعالجة الطبيّة وعند إنخفاض ضغط الدم قد يحصل انخفاض في الأوكسجين في الدماغ وفي بعض الأعضاء مّما يسبب الدوخان والرؤية الضبابية والخفقان والشحوب والتعرق البارد والإغماء أمّا عنا يجب فعله في مثل هذه الحالة هو الإستلقاء ورفع القدمين بحيث تكون فوق مستوى القلب وتناول السوائل.

 التوتّر والقلق : 

• في حالات التوتّر والقلق يتفاعل الجسم عن طريق إفراز العرق البارد بشكل رئيسي على الجبهة واليدين والقدمين والإبطين بالإضافة إلى هذه الأعراض فإن الشخص الذي يعاني من |القلق| يعاني من توتر عضلي يشعر بغثيان وحث على القيئ ورعاش وخفقان ومن المهم في حالة اشتداد أعراض أزمة القلق يجب نقل الشخص مباشرة للمشفى حتى،يتم إستبعاد حدوث النوبة القلبيّة وهناك بعض الأشياء تساعد في السيطرة على، القلق مثل أخذ حمام دافئ وتلقي مساج وتناول الاشياء الطبيعيّة مثل شاي البابونج في الحالات الأكثر الخطورة التي لا يمكن فيها السيطرة على القلق يكون ضروري تقديم |الدعم النفسي| أو الذهاب للطبيب النفسي الذي قد يصف الأدوية التي تساعد على تقليل |الإكتئاب|.

نقص الأوكسجين :

• يعرف نقص الأوكسجين على أنه نقص كميّة الأوكسيجن في خلايا الدم وأنسجة الجسم مما يضر بوظائفها وفي حالة |نقص الأوكسجين| مع عرق بارد والضيق والضعف والإرتباك الذهني والدوخة والحالات الأكثر خطورة إغماء وغيبوبة ولذلك يجب طلب خدمة الطوارئ في أقرب وقت ممكن،
• وممكن أن يحصل نقص الأوكسيجن في الحالة التي تنخفض فيها الدورة الدمويّة أو في حالات |التسمّم| وعند الأفراد المصابين بفقر الدم أو أمراض الرئة وعندما يكون الفرد في منطقة يزيد إرتفاعها عن ثلاثة آلاف متر وأمّا عما يجب القيام به فهو قناع الأوكسجين وحل سبب نقص الأكسجة وأدوية تحسين الرئة و|القلب| والترياق للتسمم وفي الحالات الشديدة قد يكون من الضروري إستخدام جهاز التنفس الصناعي وتتكوّن الوذمة المعنى في حالات تتأثر فيها العديد من أعضاء الجسم مثل وجود |الباكتيريا| مّما يتسبب في حدوث خلل وظيفي متعدّد الأعضاء بسبب نقص الأوكسجين فيسبّب رعش وارتفاع في درجة الحرارة أو عرق بارد او إنخفاض ضغط الدم أو تسرع ضربات القلب |المضادات الحيويّة| و|مسكنات الألم| والحفاظ على ترطيب الجسم وقد يكون من الضروري نقله لوحدة العناية المركزيّة.

 🩺 شهد عنجريني

                   من كتاب تكلّم دون خوف 

                            (الجزء الثاني)

من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الثاني)

من كتاب تكلّم دون خوف .. (الجزء الثاني) :

• تحدّثنا في المقال السّابق عن الأسباب الخارجيّة والداخيّة للتوتّر وعن أنواع التوتّر .

 سنتابع في هذا المقال عن بقية الأنواع :

النوع الثالث : 

• وهذا يصيب الشخص قبل الحدث مباشرة فيرتفع عند الشخص |الأدرينالين| وقد يسببّ في هروبه من الحدث، وقد يحصل هذا بعد تحضيره والتدريب على مدى أسابيع لهذا الحدث ولكن نتيجة |الحماس| المرتفع يصاب بالتوتّر و|الخوف|، ولكن لو تمكّن من معرفة ما الذي يحدث معه وكيف يتعامل مع هذا التوتر سيستطيع تحويل هذه |الطاقة| إلى أداة أكثر قوة، حيث يستطيع التغلّب على هذا التوتّر بعدة تقنيات كقوانين |التنفّس| مثلاً التي تساعده أثناء التحدث.
  

النوع الرابع : 

• وهذا النوع يصيب الشخص أثناء الحدث وقد يصاب به الشخص الإرتجالي الذي لا يقوم بالتحضير للخطاب الذي سيلقيه، فهو يظن أنّه يريد أن يكون عفوياً ولكن حتّى العفوية هي بحاجة للتدريب، والإرتجال قد يسبب للشخص توتر يزداد مع الوقت ويمكن أن يصل إلى ذعر كامل، لذلك إنّ إلقاء أي خطاب بحاجة للتدريب وتحضير |الأفكار| و|التركيز| على التفاصيل وليس فقط الفكرة العامة.
  

ما هي المقوّمات الرئيسيّة لخطاب ناجح ؟

 تحديد الهدف من الخطاب : 

• معرفة ما الرسالة التي يجب أن تتركها لدى المتلقّي، هل تحاول عرض بيانات أو تريد إيصال فكرة لمشروع؟ إبحث جيداً عن سبب خطابك ليكون تحضيرك ملائماً لإيصال هذا الهدف.

معرفة الجمهور أو الفئة المتلقية :

•  يجب أن تعرف الجمهور واحتياجاته واهتماماته، نحن نصاب بالتوتر أثناء الخطاب بسبب تفكيرنا بأنفسنا بدل |التفكير| بالجمهور ولكن لو ركّزنا على الجمهور الخطاب سيكون واضح والتوتر سيختفي تدريجياً.

 بسّط رسالتك : 

• إجعل خطابك بيطاً خالي من الكلام الغير مفيد لكيلا يغرق الجمهور بالكلام الكثير وينسى الرسالة التي تريد إيصالها.

 إتبع منجهاً محدداً :

•  إجعل خطابك مبني على خطوات بدايةً مقدمة ثم عرض الموضوع الذي يجب أن يكون بشكل متوازن في المعلومات وأسلوب الطرح الذي سيجعلهم يتذكّرون هذه المعلومات ثم خاتمة جميلة تدفع الجمهور على التفاعل مع ما قلته.
  

 أمّا المهارات الجسدية التي تحتاجها لتكمل أسلوبك الخطابي :

التوازن في الحركة والوقوف : 

• بحيث يكون جسدك مرتاح حيث تدرّب على وضعية التوازن بأن تكون القدمين متباعدين بقدر عرض الكتف، وحاول التحرك قليلاً ثم عد لهذه الوضعية.

 تنظيم التنفّس : 

• إجعل تنفّسك عميقاً وليس سريعاً، وتعلّم التنفس السليم الذي يتم من خلال البطن وعضلات الحداب الحاجز وليس من الصدر.

التواصل البصري مع الحاضرين :

•  تواصل مع شخص واحد ضمن الحاضرين ثمّ إنتقل إلى شخص آخر، حيث عند نهاية المحاضرة تكون قد تواصلت مع الحاضرين بمجملهم دون ترتيب معيّن وهذا يقوّي العلاقة مع الجمهور ويظهر مصداقيتك معه.
  

حركات اليدين : 

• إجعل يداك تساعدك على شرح ما تريد قوله وغيصاله بسرعة وسهولة ولا تكون عشوائية.

 قوّة الصوت : 

• من علائم التوتر إنخفاض الصوت ويمكّن التغلب على ذلك من خلال:
• التعبير بالصوت والتحكّم بشددته، سلامة اللفظ حتّى يتمكّن المتلقي من فهم الكلمات، التكلّم بسرعة مناسبة.
  

نهاية التجريب والتعلّم من الأخطاء هي أهم وسيلة تجعلك تتقن التحدث أمام الناس .

 بقلم دنيا عبدلله 📚

 عادة مصّ الأصابع عند الأطفال

عادة مصّ الأصابع عند الأطفال

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أعزائي القرّاء الكرام ..

 سنتكلّم اليوم عن واحدة من أكثر العادات المنتشرة والشائعة وهي عادة |مصّ الأصبع عند الأطفال| :

•  يجب على الأم دائماً الإنتباه إلى سلوك طفلها وعاداته لأن هناك عادات تكون لها دوافع نفسيّاً وقد تؤدّي بعضها إلى تشوّهات واضرار في المستقبل .
  

ما أسباب عادة مصّ الإصبع وكيف يتم علاجها والتخلّص منها ؟

وما مخاطرها وأضرارها ؟

• عادة مصّ الإصبع : حركة لا إراديّة تبدأ عادة مصّ الإصبع عند الأطفال وهو جنين في رحم أمّه

أسباب عادة مصّ الإصبع :

1. شعور الطفل بالملل .
   
2. شعور الطفل بالجوع .
   
3. شعور الطفل بالخوف أو التوتّر عند حدوث المشاكل العائليّة أو عند سماعه أصوات عاليّة
4. عند رؤيته لإشخاص غريبين عنه لا يعرفهم يشعر بالخوف.
5. شعور الطفل بالنعاس.

ما هي سلبيّات عاده مصّ الإصبع ,ما هي ألأضرار الّتي يمكن أن تسببّها ؟

هل مصّ الإصبع ممكن أن يسبّب |تأخّر في الكلام عند الأطفال| ؟

هل يمكن أن يسبّب تشوّهات في الفك أو في الأسنان عند الإطفال؟

• لا تؤثّر عادة مصّ الإصبع على الأطفال قبل عمر أربع سنين و قبل ظهور الأسنان الدائمة في حدوث تشوّهات في الفك العلوي أو السفلي أو تشوّهات الأسنان .
  
• عادة مصّ الإصبع لا تؤثّر أبداً على تأخّر الكلام عند الأطفال .
  
•  بعد عمر أربع سنين يجب علينا التدخّل ومنع الطفل من هذه العادة لإنّه أصبح مهدّداً بحصول تشوّهات في الفك والأسنان بحيث تصبح الأسنان الاماميّة في الفك العلوي والفك السفلي بارزة إلى الأمام وفي هذه الحالة تحتاج إلى علاج عند طبيب مختّص تقويم أسنان .
  

كيف أعالج طفلي من عادة مص الإصبع ؟

• يوجد بعض الأطفال تتخلّص من عادة مصّ الإصبع تلقائيّاً بدون أيّ تدخّل من الأهل عند عمر معيّن

في حال كان الطفل عمره أقل من ثلاثة سنين :

•  إبتعدي عن التوتّر والخوف لإن عادة مص الإصبع هي عاده شائعة بين الأطفال في هذا العمر و ليس لها تاثير سلبي .
• حافظي على أن تبقى يد الطفل نظيفة ومعقمّة لتفادي كثير من الأمراض و الجراثيم.
• حافظي على رضاعة الطفل كي يبقى بعيد عن الجوع لإنّ الجوع أحد أسباب مصّ الإصبع .
  
• إبق دائماً على مقربة من طفلك وإشغلي وقته معك حتى لا يشعر بالخوف والملل .
  
• إبتعدي عن إهمال طفلك ❤
• إبعدي طفلك عن المشاكل و الأصوات العاليّة .
  
• قبّلي طفلك دائماً و إغمريه بحبّ وحنان.
• لاتعاند طفلك وتحاولين ازالة يده بقسوة لما له من نتائج عكسيّة بل حاولي إزالتها وأنت تبتسمين و تنشغلي بشيء ما .
  
• إذا كان طفلك لا يستطيع النوم إلّا وهو يضع يده في فمه إتركيه حتى يستغرق في النوم وعندها أزيلي إصبعه من فمه بكل هدوء .
  

 أمّا في حال كان الطفل أكبر من ثلاثة سنين :

• حاولي  التكلّم مع طفلك بإقرب لغة مفهومه له.
• حاولي الإتفاق معه على محاولة إلغاء هذه العاده السيّئة وتنبيهه على مخاطرها و تنبيهه على خطأ وضع إصبعه في فمه لما يحتويه من جراثيم وتسبّب له أمراض.
• لا تحرج طفلك أمام الآخرين كان ذلك له نتائج عكسيّة .
  
• لا تقارني طفلك بأحد حتى لا يفقد ثقته بنفسه .
  
• إملئي وقت طفلك بالألعاب.

أتمنّى أن تكون مقالتي قدّمت الفائدة الّتي أتمناها دائماً .. دمتم بصّحة وعافيّة  💜

بقلمي ريم محمد 💜

            تعلّم كيفيّة خلق الفرص في حياتك 

                            (الجزء الثاني)

تعلّم كيفيّة خلق الفرص في حياتك - (الجزء الثاني)

  كيفيّة صنع الفرص - (الجزء الثاني) :

بالتركيز والخوض في الأساسيات التي نوّهت إليها في الجزء الأوّل ، ستواجه في البداية الشعور بالرفض وسهامه الذي تهابه ماهو إلا شيء وهمي, لإن الناس التي سببت لك الإحراج لن ترى أي سهام وجهت لك, هي فقط ستشاهد ردود فعلك على الموقف الذي حدث معك. مثلاً إذا كان لديك صديق تثق بآرائه جداً, وحدثته عن مشكلة قد واجهتك فردة فعله المتوقعة, إما تأييد لك وهذا سيشعرك بالفرح والثقة, أو معاكس مما سيشعرك بالإحباط والخزي .

كلّ هذه التوّقعات بالتأييد أو الرفض !

• هذه مازالت في عقلك قبل إخباره مما واجهك فعلاً. وصديقك هذا ليس لديه أدنى فكرة عما ستشعر به أنت, وردة فعلك أمامه هي من ستخبره بما تشعر به. هذا مثال لك كي تقيس عليه جميع أفعالك بعد الشعور بالرفض من موقف واجهك, وعدم معرفة الشخص الذي أمامك بما سببه لك, وعنا تأتي مهمتك إما بإبداء رد فعل مليئ بالتوتر, كما يقوم به الكثير من الناس, أو ستتصرّف بشكل مليئ بالجرأة, يخبر الذي أمامك أنك لم تتأثر, ولايوجد أي شيء له القوّة أن يشعرك بعدم الأمان و|التوتّر|
  

وكمعلومة جديدة هل تعلم أن شعور الخوف غير مرتبط بالناس ؟

• شعور |الخوف| مرتبط |بالكيماء| , لإنك إذا مررت بموقف سبب لك الإحراج فالعقل سيحفز الكلية لإفراز هرموني |الأدرينالين| و|الكولسترول| الذين يرفعان نسبة الخوف. فإذا قام طبيب في تجربة بحقن شخص بهذين الهرمونين, دون تعرضه لأي موقف محرج, بعد الحقن سيتم إنتاج |هرمون| الخوف أيضاً ,مما يعني أن الخوف والتوتّر متعلقين بالكيمياء فقط.
  

القرار بين يديك ..

• القرار سيكون بين يديك إما أن تتصرّف بشكل واثق بعد الموقف أو تلفت الأنظار بالخزي إليك ...
• القوة الثانية التي تحتاج إلى السعي إليها هي, عدم أخذ أي تصرف من أحد على محمل شخصي لك. ولإتقان هذه القوة عليك تغيير زاوية رؤيتك للناس حولك, لذلك أبدأ بعدم أعطاء أي شخص قيمة, لإن هذه القيمة لاحقاً ستعمل كهادم ضدك إذا اقدمت على أي فعل محرج, تفكر دائماً في نظرتهم ورأيهم فيك " مستهتر, غبي, غير مسؤول .. ", فتحاول إلى إرضاء المحيط والمحافظة على الصورة الرتيبة عنك عندهم, متجاهلاً رغبتك الداخلية على القيام بأفعال مجنونة, وترى أي انتقاد يوجه منهم إليك كَسهم يخرق ذاتك.
  

لذلك بمنظورك الجديد للناس توقف عن رؤيتهم كمقدمي الشهادات الفخرية بحقك, هم ليسوا سوى أرقام في قائمة الآلاف المؤلف من الأرقام التي ستراها , عندما تخرج من منزلك أنت في طريقك لرؤية الالاف منهم, منهم غرباء لن تراهما مجدداً , ومنهم أناس وجودهم لا يشكل أي فارق في حياتك بإستثناء عائلتك.  لذلك ضع كل هذه الأرقام في هامش حياتك وركز على صورتك أنت لذاتك وكيف تحب أن تراها.

لمعرفة الآثار الكبيرة لهذه الجرأة على شخصيتنا، والأمثلة الواقعيّة في حياتنا، لا تفوّت عليك قراءة الجزء الأخير من المقالة 😍 قراءة ممتعة. 

أمل الخضر ✍🏻 

ماهي الشقيقة وكيف نتعامل معها ؟

ماهي الشقيقة وكيف نتعامل معها ؟

كيف نتعامل مع مرض الشقيقة ؟

• تعتبر الشقيقة من أمراض العصر الّتي يعاني منها أشخاص كثيرين وهي عبارة عن صداع نصفي شديد نابض يستمّر لعدّة ساعات أو حتى أيام يبدأ الشعور النابض بقوّة ثم يمتد لجوانب الرأس ويتزايد الألم مع الوقت.

بداية ما هي الشقيقة أو كيف يمكن أن نعرّف الشقيقة تعريفاً سهلاً ؟

•  هي واحد من أكثر الأمراض شيوعاً نراها بشكل يومي ومتكرّر في العيادات وهي عبارة عن صداع شديد من أربع ساعات لثلاثة أيام ويتميّز بأنه نابض ويترافق مع أعراض أخرى مثل الغثيان والإقياء وإنزعاج من الضوء والصوت والروائح واي حركة يقوم بها الشخص تزيد من الصداع لذلك يفضّل الإستلقاء وإطفاء الأضواء.
• في معظم الأحوال يكون وحيد الجانب وقد يكون معمّم .

ماهي الأعراض الّتي تؤكّد وجود الشقيقة ؟

• أولاً، هي صداع متكرّر يجب أن تتكرّر أكثر من مرة أي 5 مرات بالنسبة للشائعة أمّا الشقيقة الكلاسيكيّة نلاحظ أعراض قبل الصداع مثل النسمة حيث يااحظو غباش في النظر وأشكال متكسرة وخطوط وبقع سوداء أو بقع لامعة وأحياناً طنين في الأذن ين وروائح وإحساسات معيّنة والأعراض البصريّة هي الأكثر شيوعاً هي الشقيقة الكلاسيكيّة الشائعة لا نلاحظ فيها النسمة وأعراضه ولكنه يشتد تدريجيّاً ولكن يصبح الشخص متعوّد على الأعراض .
  

ما الفرق بين الشقيقة والصداع ؟

• الصداع التوترّي هو شائع ويكون خلاف بينه وبين الشقيقة لا يترافق التوتّري بالغثيان والإقياء والإزعاج من الضوء ويكون معمّم غالباً ويكون مرابط مع التوتّر والضغط والشقيقة تتأثر أيضاً بالتوتر.

ما هي الأسباب الكامنة وراء نوبات الشقيقة ؟

• العامل الوراثي حيث نرى في العائلة الواحدة نرى أكثر من فرد مصاب.
• قلة النوم والتوتر والضغط النفسي يزيد نوبات الشقيقة بعض الأطعمة والأشربة تزيد من نوبات الشقيقة مثل القهوة والشوكولا والتدخين الموز والجبن والمعلّبات.
• يجب ممارسة الرياضة اليوميّة بشكل خفيف والنوم الصحي والعادات الصحيحة بشكل عام.

هل لها مضاعفات وكيف نستطيع تصنيفها ؟

• الصداع الشديد يؤثّر على مجرى الحياة والعمل وبالتالي يؤثّر بشكل كبير على جهده وإنتاج وحياته المهنيّة والعائلة وهي من أكثر الأمراض تأثيراً على الدخل الشهري.

كم تستمّر النوبة ؟

• من 4 ساعات ل 3 أيام في معظم الحالات تستمّر يوم كامل ويكون في اليوم التالي أخف.
• تحصل عن طريق تنبيه منطقة معيّنة من الدماغ عند عصب مثّلث التوائم .
  

ما الحالات السريريّة التي ترافق أو ترتبط بمرض الشقيقة ؟

• مرضى الشقيقة أحياناً قد يصابون إضطرابات نفسيّة ويصحون عرضة للإكتئاب والقلق وترافق الشقيقة الربو في بعض الأحيان إضطرابات الكولون تترافق مع الشقيقة وقد يحصل إرتفاع في الضغط والقرحة المعديّة ويجب ألا ننسى إنّها قد تترافق بالفالج والإختلاجات والصرع أيضاً حالات نادرة .
  

ما هو علاج الشقيقة ؟

• الحياة السليمة النوم الجيّد، ممارسة بعض الرياضة بشكل وتيني تخفيف القلق والأكل الصحّي بالنسبة للأدوية تعطى بعض الأدوية بحالات النوبة وهي مسكّنات وقد نستخدم مواد طبيعيّة وهناك أدوية وقائيّة تعطى اذا كانت تتكرّر لنوبة 3 أو 4 مرات شهريّة بالإضافة لمركّبات بسيطة.
• العلاج تداخل دوائي وليس جراحي .

نصيحة لتجنّب الشقيقة عدم إهمال العلاج وإستخدام لباندول لأنّها تتطوّر لشقيقة مزمنة يجب التوّجه للطبيب لإعطاء الأدوية الوقائيّة لأنها مفيدة جداً .  

🩺شهد عنجريني

 ماهي أسباب الإكتئاب الشديد وكيف نتخلّص منها ؟

ماهي أسباب الإكتئاب الشديد وكيف نتخلّص منها ؟

أسباب الإكتئاب الشديد وكيفيّة التخلّص منها :

• |الإكتئاب| شائعة منتشرة بشكل كبير بين الناس , إن الاكتئاب هو مرض نفسي لايمكن معلاجته بمواد كيميائيّة.
  

إن للإكتئاب ثمانية أسباب ( الإتصالات المفقودة ) وهي :

1) الإنقطاع عن العمل المثمر : 

• تشعر أنك تعمل عمل ليس له قيمة وأن عملك لايقدّم قيمة للناس وأنّك في المكان الخطأ وبالتالي سيصيبك إكتئاب مصاحب لعملك ومع مرور الوقت سيتطوّر أكثر ويصيبك قلق وتوتر وأمراض جسد.
  

2) الإنقطاع عن العلاقات المهمّة :

•  هناك بعض الناس عندما نبتعد عنهم نشعر بإكتئاب كبير قد تكون والدتك أو والدك أو أختك أو زوجتك إن إبتعادك عن الناس المهمة في حياتك يسبّب لك الوحدة و|الوحدة| هي من أكبر مسبّبات الإكتئاب و|الضغط النفسي| .
  

3) الإنقطاع عن الأهداف : 

• لاترسم حياتك على أنّها مجرّد هدف فتقول (لماذا أعيش , لماذا أتزوج ,لماذا أعمل ) مثل الناس المشهورين جدا يصلو لمراحل كبيرة في حياتهم وينشهروا بعد فترة يصيبهم إكتئاب شديد فلا يوجد شيئ جديد يضيفوا لحياتهم وقد يصلوا للإنتحار لأن عدم وجود هدف يجعلهم في طريق مظلم .
  

4) إنقطاع عن ذكريات من الطفولة : 

• قد يكون لديك ذكرى سيّئة في طفولتك وتبقى تخبأها في قلبك وتسبب لك الغضب و|التوتّر| و|القلق| قد تكون كلمة بسيطة أثرت فيك بشكل كبير مثل أنت سمين أو كسول أو مدرس ما عاملك معاملة سيّئة أمام باقي التلاميذ هذه الذكريات إن لم تتكلّم عنها سيصيبك بعد فترة إكتئاب مزمن .
  

5) إنقطاع عن الإحترام الذاتي : 

• أن ترى نفسك إنسان محترم مثلا ترى نفسك قادر أن تفتح بيت وتكون أسرة أو ترى نفسك قادر على العمل في أي مجال , أي ترى نفسك لك كيان مثل باقي الكيانات الموجودة في بقية الناس 
• إن فكرة المقارنات دائماً تصبح إكتئاب قد يقول لك شخص ما إنظر إلى صديقك تزوّج وكون أسرة لماذا لاتفعل مثله فتشعر كأن الشخص الآخر له كيان وأنت ليس لك كيان أي لايتكوّن لك كيان
  إلّا عندما تكون تشبهه وبالتالي تبقى مكتئب حتى تصبح مثله .
  

6) الإنقطاع عن الطبيعة : 

• بعض الناس حياتهم عمل من البيت للعمل ومن العمل للبيت هذا مايسبّب إكتئاب كبير لك فلا ترى الطبيعة لاترى البحر لاترى الحدائق , إن الله عز وجل خلقنا وسط طبيعة ولكن بعد فترة أصبحنا ننقطع عن الطبيعة ونعيش في بيوت منعزلة كلّما تنقطع عن |الطبيعة| أكثر كلما يزداد شعورك بالإكتئاب أكثر .
  
  • لذلك ترى الأشخاص الّذين يعملون في حديقة أو في مصايف دائماً يشعرون بسعادة كبيرة.

7) إنقطاع الأمل في مستقبل مشرق : 

• عندما تشعر أنه لايوجد أمل في مستقبلك تخاف أن يكون مستقبلك ليس مثل مارسمته الحل لهذه المشكلة |الإيمان| بالله فنحن كبشر ليس بأيدينا أحداث المستقبل فكلّما كان إيمانك كبير جداً كلّما تشعر بالأمل أكثر .
  

8) أسباب جينيّة : 

• نسبة قليلة من الناس لديهم |مشاكل جينيّة| أو مشاكل في العقل يكون لديهم بعض مركّبات في العقل لايستطيع أن يخرجها عقلهم وهذه الأسباب تبدأ مع الشخص من عمر صغير وليس عندما يكبر هذا النوع من الناس معالجته سهل جداً يأخذ بعض الأدوية ويتخلّص من الإكتئاب.

في النهاية تستطيع معالجة نفسك من أي سبب من أسباب الإكتئاب عن طريق أن تجلس مع نفسك كل يوم ربع ساعة وتغمض عينيك وتتخيل أحداث مفرحة تحصل لك. 

 ريما عنجريني ✍🏻

           كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟

                            (الجزء الأوّل)

كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟- (الجزء الأول)  - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟- الجزء الأوّل :

• هل تجد صعوبة في الاختلاط مع الناس وتتجنب مقابلة الناس، هل تشعر بالخوف عندما يكون لديك مناسبة اجتماعية، إن توماس جوفرسون واحد من أشهر رؤساء أمريكا كان مُصاب في |الرهاب الاجتماعي| على الرغم من نجاحه إلا أن الخوف كان يصيبه في كل مناسبة اجتماعية وفي كل اجتماع، صوته يرتجف أمام الناس ولكن تحدى نفسه وتحدى خوفه واستطاع الوصول إلى منصب رئيس أقوى دولة في العالم.

 ماأهم النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي؟

تمرين التنفس :

• عندما نشعر في |التوتّر| و|الخوف|، يؤثر ذلك على مجرى التنفس ويظهر ذلك من خلال التنفس في سرعة التنفس وبشكل غير منتظم، والسبب هو إفراز هرمون الكورتيزون الذي يفرزه الجسم عندما يشعر أن الإنسان في خطر، فيزيد نسبة الوعي والانتباه في الجسم ولكن عند إفراز الهرمون بشكل كبير يؤثر على التنفس، تزداد دقات قلبك ويظهر على وجهك الاحمرار وهذا مايزيد |القلق| وتشعر بالاختناق من كثرة التوتر.
  

كيف نخفف من إفراز هرمون الكورتيزول؟

• من خلال استعادة السيطرة على التنفس، أبحث عن مكان هادئ للجلوس وخذ نفس ببطئ شديد لمدة خمسة ثواني ثم أحبس نفسك لمدة ثانيتين ثم أخرج النفس من فمك، وكرر هذا الأمر على الأقل خمسة مرات وستجد تغير ملحوظ لأنك تستعيد السيطرة على نفسك وبالتالي تسيطر على القلق في جسدك، أجعل هذه الطريقة سلاحك السري استعملها عندما تمر في ظروف حساسة.
  

 ممارسة الرياضة :

• أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضية يومياً يخفف التوتر والقلق، لذلك أجعل إحدى عاداتك اليومية ممارسة نوع من أنواع الرياضة مثل: المشي أو الركض أو الاسترخاء.
• إن الرياضة تخفف الضغط وتساعد على استعادة التوازن والاستقرار وتفرز في الجسم هرمون السعادة، وتحسّن من مظهرك الخارجي الذي يزيد من ثقتك في نفسك.

سنتابع في الجزء الثاني أهم الأشياء التي ترفع التوتر لديك وتتمة النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي.. ريما عنجريني ✍🏻

ارتفاع سكّر الدم أثناء الحمل تعرّف على السكّري الحملي  تصميم الصورة رزان الحموي

وللسكري أنوع مختلفة، فهناك السكري من النمط الأوّل والذي يصيب الأعمار الصغيرة غالباً ويتمثّل بفقدان كامل لهرمون |الأنسولين| والذي يعمل على خفض نسبة سكر الدم في الجسم، إضافة للنمط الثاني من السكّري الذي يصيب أعماراً أكبر ويكون عوز الأنسولين فيه جزئيّاً .

كما أن مرض السكّري قد يظهر لدى الحامل التي لم تكن مصابة به سابقاً وخصوصاً في النّصف الثاني من الحمل، ويعرف بالسكّري الحملي، فما هي العوامل التي تزيد احتمالية الإصابة بسكّري الحمل ؟ 

هناك العديد من عوامل الخطورة أوّلها السمنة والوزن الزائد، قصة عائلية أو سوابق للإصابة بالسكّري الحملي، وأيضاً متلازمة المبيض متعدّد الكيسات. 

ما هي مخاطر السكّري الحملي ومضاعفاته  

إن لم يتمّ ضبط السكّر فإنّ له مخاطر كبيرة على الجنين والأم، فبالنسبة للجنين تحدث عسرة ولادة نتيجة كبر حجم الجنين وزيادة وزنه، نقص في سكر الدم وصعوبة في تنفس الوليد بعد عملية الولادة، كما تزيد احتمالية إصابته بداء السكري في المستقبل . 

أما بالنسبة للأم فتتلخص باحتمالية إصابة الأم بالسكري في المستقبل والنزف بعد الولادة، الانسمام الحملي وارتفاع التوتّر الشرياني، الإسقاطات المتعددة والتعرض الكبير للالتهابات وغيرها الكثير. 

كيف يتم الكشف عن السكّر الحملي

يتمّ القيام بالإستقصاءات التشخيصية في الثلث الثاني من الحمل ولا نقوم بها في الثلث الأول، لأن نسبة سكر الدم تنخفض في الثلث الأول لدى الحامل . 

حيث أن قيمة |سكر الدم الصيامي| يجب ألّا تتجاوز 95 ميللي غرام لكل ديسي ليتر ولدى تجاوز النسبة الطبيعية يشخص السكري الحملي. 

كيف يتمّ علاج السكّري الحملي  

يختلف العلاج تبعاً لكل الحالة، فالحمية من أهم خطوات العلاج ويجب التواصل مع طبيب التغذية لتحديد كيفية القيام بالحمية، إضافة إلى الأدوية التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم كدواء |الميتفورمين|، وفي الحالات الشديدة قد يوصى بإعطاء الأنسولين وفق جرعات يحددها الطبيب. 

كيف نستطيع الوقاية من الإصابة بالسكري الحملي 

إن طبيعة الغذاء تساعد بشكل كبير في الوقاية، فيجب الإبتاعد قدر الإمكان عن النشويات والأغذية المليئة بالسكر، الالتزام بالتمارين الصحية وتناول الخضار والألياف والطعام الصحي عموماً . 

من المهم جداً مراقبة نسبة سكر الدم بشكل دوري لدى الحامل، فكشفه بشكل مبكر له أهمية كبيرة في العلاج وتفادي الاختلاطات للأم والجنين . 

هل عانيتِ من السكر الحملي من قبل وكيف كانت تجربتك معه ؟

بقلمي: شهد جلب  

                 أفكار من كتاب علاقات خطرة 

                            (الجزء الثاني)

فكار من كتاب علاقات خطرة .. (الجزء الثاني)

أفكار من كتاب علاقات خطرة .. (الجزء الثاني) :

تكلّمنا في المقال السابق عن الأنماط في كل شخص والطرح وكيفية التفريق بين مشاعر الطرح و|المشاعر| الحقيقية وسنتابع في هذا المقال …

دراما الآخر :

• كلّ شخص نقابله هو عبارة عن مجموعة أحداث تعرّض لها في الماضي ما زالت بقاياها ضمن عقله،
• فبعضهم يحتفظ بمشاعر خوف من والده ما زالت كامنة لديه، أو ما زال يحتفظ ببقايا علاقته العاطفية السابقة فكل التفاصيل القديمة التي يعيشها كلّ منّا تترك رسائل نفسيّة لديه،وهذه الرسالة تؤثّر على تعامله مع الناس ومع طريقة حياته وقد تكون هذه الرسائل على شكل "أنا شخص فاشل وبحاجة للدعم بشكل دائم" أو "لا أحد سيعيرني أي اهتمام إلا إذا تصنعت الكثير من المشاكل" وهذه الرسائل يصدّقها الشخص لأنّه تعرّض لها من أقرب الناس لديه في وقت وعمر جعلهم يستسلمون لها ببساطة،ويحاول الشخص تحقيق هذه الرسائل وكأنّها نبوءة بسبب عدم معرفته إلا هذه الرسائل ،فلم يرَ الوجه الآخر من واقع الرسائل أبداً، حيث لم يرَ محبّة الناس له في عقله .

الإضطرابات النفسيّة :

• هناك الكثير من العوامل التي تؤدي إلى حصول اضطرابات نفسية ومن أهمّ هذه العوامل طريقة |التربية| وتعامل الأب والأم مع أبنائهم، فالرسائل النفسية التي يوصلها الأهل عن شخصياتنا تصبح ضمن تكويننا الذاتي، فالرسائل كأن "أنت لا تستحق الحب، أنت شخص غير مفيد لأحد"هذه الرسائل ستبقى دفينة داخل هذا الشخص وستظهر عند كل موقف، فهؤلاء الأشخاص معرّضين بشكل كبير للمرض النفسي.
• الشخص الذي سيحتفظ بقدراته على تخطّي الأزمات سيصاب بأمراض مثل |الإكتئاب| و|القلق| و|التوتّر| وغيرهاوأمّا الشخص الذي لا يستطيع أن يتخّطى المصاعب والصدمات سينفصل عن الواقع.
  

الجهاد :

• الكثير يكونون مؤهلين للإصابة |بالأمراض النفسية| ولكن لم يصابوا به نتيجة وجود عامل مهم للإضطراب النفسي هو قرارهم الشخصي، أي أنّ بعض الأشخاص عند إستلامهم لرسائل نفسية قاسية في الطفولة  يقررون في سن محدد أن يخلقوا شخصية لا تشابه الشخصة السابقة أبداً لكي يحموا نفسهم من الأذى فمنهم من يقرر أن يصبح اعتمادي، أو متغطرس،أو يصبح شخص كاره للجميع.
  وهذه اللحظة لحظة القرار غالباً يمر بها الجميع فإمّا أن يقرر المقاومة وتحمّل التعامل مع الناس والمشاكل مهما كان الأمر صعباً، أو يستسلم للضغوط والوساوس ويدخل في دوامة الاضطرابات النفسية. 
• ولكن القرار هنا له دور في الإضطرابات النفسية الناتجة عن التصرّفات النفسية التي تحدث في |الطفولة|، وليس الإضطرابات النفسية التي تنشأ نتيجة إضطراب عضوي في |المخ| مثلاً  فهذه تحصل مع عدم وجود أي قرار من المريض.
  

الصورة الكاملة :

• إذا فكّرت في الكلام الذي تحدّثنا به سابقاً عن الأهل ربما سيسبب لك الإزعاج بسبب تفكيرك بالأذى الذي تعرّضت له سابقاً، ولكن في الحقيقة أهلك قد تعرّضوا سابقا للأذى بدرجة أكبر منك بكثير من قبل أهلهم ومجتمعهم، فطريقة تعاملهم معك هي الطريقة الوحيدة التي عرفوها من قبل أهلهم فبدل أن توجّه |طاقة| |الغضب| لهم وجّهها باتجاه ملئ الإحتياجات النفسية لديك التي حرمت منها.
  

الثقوب النفسيّة :

• داخلنا الكثير من النقص ونحن نحاول تعويضه بطرق مختلفة كالنجاحات العظيمة، أو عن طريق إعجاب الناس بنا، أو الذي يملأ نقصه بالأموال، أو عن طرق الدخول في قصص حب مزيفة، ولكن هذا الفراغ لن يملأ إلا عندما تصدق أنك تستحق الحب وتستحق الحنان وتستحق كل شيء تشعر أنّه ناقص لديك.
  

        لحياة أفضل من كتاب .."تساؤلات العافيّة"

                           (الجزء الأوّل) :

لحياة أفضل من كتاب .."تساؤلات العافيّة"(الجزء الأوّل):

لحياة أفضل من كتاب .."تساؤلات العافيّة" (الجزء الأوّل):

• نحن كبشر لا يظهر منّا للعالم إلا جزء بسيط جداَ فهناك الكثير من أمورنا وأشيائنا متخفيّة كثقافتنا وتربيتنا ومعتقداتنا وعاطفتنا |فالعافيّة| هي مجموع كل ما هو متخفّي وكل ما هو ظاهر ولكن هل نستطيع أن نصل للعافية؟
• نعم وذلك عن طريق |الوعي| والتعلّم وتغيير أنماط الحياة السيّئة وذلك يتم بإدارة العافية ويعني إدارة |المشاعر| والحواس و|السلوك| والتصرّفات وبالطبع إدارة الغذاء والإحتياجات النفسيّة والعاطفيّة.

عافيّة المشاعر :

كيف نستطيع أن نعافي المشاعر لدينا ؟ 

• وذلك يتم بإدارة |الأفكار| فالأفكار هي المرآة التي نرى بها العالم فنحن نستطيع تلوين العالم من خلال أفكارنا فالمشاعر الحزينة ناتجة عن أفكار خاطئة زُرعت داخل دماغنا كشخصنة الأمور والتهويل والتقليل من |قيمة الذات|.
• مثلاً إن زُرع في دماغك أنّك أقل جمالاً من باقي أفراد عائلتك ستصبح أفكارك بأنّك قبيح وتحتاج لعمليّات |تجميل| لتشعر بأنّك راضي عن نفسك وهذا كلّه بسبب فكرة زُرعت في دماغك وأنت صغير، ومشكلة هذه الأفكار أنّ الشخص يواجهها وحده فلا يُشارك هذه المشاعر والأفكار مع أحد.
  

 وبالتالي أنت تحتاج لإدارة المشاعر :

1. أن تمارس الحب بوعي وذلك عن طريق أفكار ونشاطات |إيجابيّة| وليس بمجرّد مشاعر عابرة أي تقديم الحب للناس ولعائلتك وأن تكون قدوة لأطفالك وعائلتك وعند تقديمك الحبّ للناس ستشعر بمشاعر الحبّ والرضا عن نفسك.
2. عدم تصنيف المشاعر كمشاعر الحزن و|الغضب| والإحباط كمشاعر سيّئة يجب إقصاؤها بل يجب قبولها فهي جزء من الحياة فهي يجب أن تأخذ الوقت اللازم لها وحاول أن تسامح وتتقبّلها أي لا تلغيها ولا تكبتها بل تعرّف عليها وتقبّلها وسامحها وسامح نفسك.
   

عافيّة العقل :

• أي إدارة ما يغّذي العقل خارجياً وداخليّاً، العقل يشبه الحديقة فكلّ الأفكار و|المعلومات| التي تضعها فيه ستحصدها كأفعال لذلك إختيار ما الذي تقرأه وتدخله عقلك هو ما يحتاج لإدارة.
  

1. خارجياً: أي أنّ ما تراه أو تسمعه إن كان إيجابي فهو سيغيّر طبيعة عمل |العقل| وهذا ما يعرف بمرونة العقل والقراءة العميقة تساعد الإنسان على تقليل |التوتّر| النفسي والعقلي الناتج عن ضغوطات الحياة، فقراءة نصف ساعة يومياً تساعد على أن تريح العقل أكثر من مشاهدة التلفاز أو تصفّح |الإنترنت|.
2. داخلياً: الأفكار التي تكلّم بها نفسك هل هي إيجابيّة أو سلبيّة؟ هل تعلم أنّ الأبحاث تقول أنّه من نسبة 70 إلى 80% من أحاديثنا من أنفسنا تكون سلبية.

لذلك نحن بحاجة لإدارة العقل وذلك عن طريق :

1. فصل نفسك عن الأفكار : بالرغم من |كفاءة| |العقل| إلا أنّه يملك عيباً واضحاً وهو جعل الإنسان يرى نفسه أنّه وأفكاره متشابهان وتصبح هويّة الإنسان هي أفكاره لذلك يجب معرفة ذلك وفصل نفسك عن هذا الإطار وعن كافة |الأفكار السلبيّة| ولا تعرّف نفسك من خلالها.
2. عليك أن تتحمّل المسوؤلية وأن تفكّر بأنك أنت المسؤول عن تغيير الأفكار وهذه الرسائل ولا تلقي المسؤوليّة على الآخرين أو تتحجج بالظروف.
3. إبق متفائلاً: التفاؤل يؤثّر بصورة كبيرة على العقل وآلية عمله |فالتفاؤل| يحفّز ويعزّز |تقدير الذات| الذي يمكّن الشخص من مواجهة التحديّات وتصبح لديه نظرة إنتقائيّة للفرص بحيث يتمكّن من رؤيتها برغم كل المصاعب.

هذا كان الجزءالأوّل من المقال سنتحدّث في المقال التالي عن عافيّة العادات وعافيّة العلاقات وعافيّة |الحواس|☺️

 بقلم دنيا عبدلله 📚

كيف يؤثر خوف الامتحانات على أجسامنا وكيف يمكننا أن نتغلب عليه؟ -الجزء الثالث  تصميم الصورة رزان الحموي .

تحدثنا في المقال السابق عن بعض النقاط الهامة التي تساعد على التغلب على خوف الامتحانات، وسنتابع في هذا الجزء عن الآلية السلبية لتأثير الخوف والتوتر على أجسامنا.

كيف يؤثر الخوف على أجسامنا 

بدايةً، بحسب تعريف الأطباء يعتبر |الخوف|  شعور طبيعي وقد يكون ضروري في بعض الأحيان للبقاء على قيد الحياة، ولكنه عندما يزيد عن الحد المعقول  يسبب مشكلة، علاج مشكلة الخوف والتوتر يكون بالمواجهة بشكل تدريجي، وفي البداية يكون الأمر صعباً، ولكنه سرعان ما  يتلاشى، فالهروب ليس حلاً ومواجهة الامتحان تكون بالدراسة والعمل . 

وللأسف، قد يؤثر الخوف والقلق على الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي، وقد يسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القولون العصبي، والقلاعات الفموية وضعف المناعة. 

ماهو سبب الأمراض التي تحدث بسبب التوتر 

يعود ذلك إلى زيادة إفراز هرمون |الكورتيزول| في الجسم، حيث يحدث  اضطراب في نسبة الكورتيزول في الجسم بمجرد الشعور بالخوف، وهذا بدوره يؤثر بشكل مباشر على كافّة أجهزة الجسم، وفي الكثير من الأحيان، يصبح عند الطلاب حالة إسهال قبل الامتحان وينتهي تماماً بمجرد انتهاء الامتحان، وهذا هو تأثير الكورتيزول على العضلات بشكل  المباشر وحدوث الإسهال، تفسير ذلك هو تأثير الكورتيزول على العضلات واسترخائها بشكل كامل، قد يسبب القلق من الامتحان، و|الأرق|، وصعوبة النوم، وبالتالي معاناة كبيرة للطلاب.

هناك بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على |تخفيف التوتر|، مثل اليانسون، والحليب، والأفوكادو، واللبن، والثوم، والبقدونس، والخضروات، والبطاطا الحلوة، فهذه الأطعمة قد تساعد على تخفيض مستوى هرمون الخوف (الكورتيزول) في الجسم  . 

وأخيراً، اطلب المساعدة عندما تحتاج الدعم، جميعنا بشر وقد نحتاج المساعدة المعنوية والدعم النفسي في الأوقات الصعبة، لذلك سارع بطلب المساعدة من الأشخاص الإيجابيين القريبين منك سواء كانوا قرباء أو أصدقاء أو إخوة، قد يساعدك ذلك بشكل كبير، ويقلل توترك ويعطيك طاقة إيجابية . 

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنّى لكم حياة سعيدة لا يسودها التوتّر والخوف مليئة بالسكينة والهدوء . 

بقلمي: شهد عنجريني

 حقيقة التنويم المغناطيسي

حقيقة التنويم المغناطيسي

ماهي حقيقة التنويم المغناطيسي :

• "التنويم" إنّها كلمة تثير الحيرة و |الخوف| لدى بعض الأشخاص. حيث هناك الكثير من الناس يعتقدون أن تنويم هو شيء سيء جداً و خاصة عندما يفكّرون في موضوع " التنويم المغناطيسي "
• فهم يعتقدون أنهم سوف يصبحون غير قادرين على |الإستيقاظ| للأبد أو عدم سيطرة على النفس و العقل مرة أخرى.
• و لكن الحقيقة مختلفة تماماً. حيث سنناقش في هذه المقالة حقيقة التنويم المغناطيسي و مدى أهميّته في |علم النفس|.
  

ما هو التنويم المغناطيسي ؟

• في ظلّ إنتشار الشائعات و المخاوف حول هذا المصطلح، يقوم العلماء و البحاثين في علم النفس بإعتماده كعلاج نفسي لكثير من |الأمراض النفسيّة| الشائعة.
  
• و يعرف التنويم المغناطيسي بأنه حالة من الإسترخاء و الهدوء التام لعقل الإنسان. حيث تتم عمليّة التنويم المغناطيسي من خلال ترديد بعض الكلمات المعيّنة أكثر من مرة، أو من خلال عرض صورة بشكل متكرّر أمام المريض. و يصبح الشخص المنومُ مغناطسيّاً أكثر تلبية و طاعة للإقتراحات و الإلهامات الّتي تحدث داخل العقل الباطن للفرد.
• و أشار العلماء إلى أن الشخص لا يمكن أن ينوم بدون إردته، و أشاروا أيضاً إلى أن هناك أشخاص يتأثّرون بالتنويم المغناطيسي بسهولةٍ على عكس الآخرين.

و من الأشخاص الّذين من صعب أن يطبق عليهم هذا الأمر :

1. ▪︎ الأشخاص الواقعين تحت تأثير التخدير .
   
2. ▪︎ |الأطفال| دون سن السادسة .
   
3. ▪︎ الأشخاص الذين يتناولون أدوية من أجل |النوم| .
   

_ الأسباب و الدوافع لإستخدام التنويم المغناطيسي :

يستخدم التنويم المغناطيسي لعلاج عدّة أمراض مثل :

1. علاج الوزن الزائد (السمنة) .
2. التخفيف من أعراض السرطان و مشاكل |الصداع| و |المفاصل|.
3. علاج حبسة الكلام .
4. مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن المخدّرات و الكحول.
5. علاج الحكة.
6. ويستعمل كمخدّر للعمليّات الجراحيّة في القرون السابقة.
7. علاج بعض السلوكيّات الغير المرغوب بها .
   

_ آثار الناجمة عن التنويم المغناطيسي :

• هناك عدة آثار تظهر على الشخص عندما يتعرّض للتنويم المغناطيسي و تختلف هذه الآثار من شخص إلى آخر.
• حيث هناك أشخاص يشعرون بأن جميع الأمور تسري بشكل طبيعي وفقاً لمجال إدراكهم و وعيهم.
• ببنما هناك أشخاص آخرون يشعرون بأنهم في حالة من الهدوء و الإسترخاء التي تساعدهم في الإنغزال عما يدور حولهم.
• و يقوم الأطباء بإختبار نجاح التنويم المغناطيسي من خلال وضع قطعة من الثلج في راحة يد المريض و مراقبة ردة فعله، حيث إن الشخص المنوّم مغناطيسيّاً لا يمكنه تحمّل هذه القطعة سوى ثوانٍ معدودة.
  

_ الآثار الجانبيّة للتنويم المغناطيسي :

• بالطبع لكن دواء آثار جانبية تظهر على المريض بعد تناوله، و هذا ما يحدث في تنويم المغناطيسي أيضاً :
• • الشعور بالضيق أو ببعض من حالات |التوتّر| .
  
• • الإحساس بالدوار أو النعاس
• • آلام في الرأس .
  
• • تذكّر أحداث و ذكريات غير حقيقيّة و لا تمت للواقعه بصلة.
  

هذه هو التنويم المغناطيسي باختصار و هذه هي أسباب وجوده آثاره. و من هنا نكتشف أن التنويم المغناطيسي ليس بالأمر المخيف أو السيء و إنما علاج طبّي نفسي.
شارك هذا المقال مع الأشخاص المهتمّين في هذا الموضوع , و شاركنا آرائك و إستفساراتك أنت أيضاً.

  إيمان الأغبر ✍🏻