تقنية الأعذار وتعبيراتها المختلفة التي تظهر في الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية

تقنية الأعذار وتعبيراتها المختلفة التي تظهر في الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية

تتمة لما تحدثنا عنه سابقا حول الأعذار وما هي.......

 سنكمل في هذ  المقال عن موضوع تقنية الأعذار ، وتعبيراتها المختلفة التي تظهر في الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية ، وفي خضم الصراع النفسي ، والصوت الداخلي .

فما هي تقنيات الأعذار:

- الوقت :

فالوقت الطويل هو كذبة نقولها من أجل الراحة من عملية التغيير ، فنطلب المألوف والروتين ، لأنَّه كيفما دارت الأحوال فالوقت مستمر في جريانه ،سواء قمنا بأنشطة إيجابية تجعل منا سعداء ومرتاحين  .

التَّهرب من التغيير:

- من ضمن الأعذار ضد عملية التغيير هي القول عن تصرف ما أنه ليس من طبيعتي ، والمفروض أن أتقبل الوضع الذي أنا فيه أنني لا أقبل بإجراء التغيير ثم أحاول أن أعدل ذلك كي أستطيع التغيير،  فهذا التغيير لا يعبر عن طبيعتك فعلاً ، لكن إثباتك لهذا الإستنتاج من غير محاولة تجريب الطبيعة الثانية ، فهذا ليس بإثبات ، وإنَّما مبرر ، فهي أكاذيب تحاول حمايتك من الألم الذي أنت متوقعه ولا تعرفه ، فشعورك بالملل لإمتلاك طبيعة واحدة طول حياتك يكون عامل مشجع لإمتلاك طبيعة ثانية ، فترى نفسك تقول بهذه الحالة أنا تعبت من الخوف والفقر ، وأريد إمتلاك طبيعة أخرى مغايرة للطبيعة الأولى .

 أنني مشغول جداً :

فإذا كنت مشغول فعلاً فأنت الذي اخترت هذا ، فكل النشاطات التي تشغل حيزا كبيراً من وقتك هو نتاج خياراتك في الحياة ، وأنت الذي قررت أن تعيش حياتك بهذه الطريقة ، لو استخدمت عذر أنا مشغول من أجل عدم القيام بسلوكيات تنمي حياتك أو مبرر من أجل عدم الإحساس بالسعادة ، فأنت قد اخترت فعلياً أن لا تعيش حياتك عن عمد ، فهذه غلطتك أنت و المفروض لأجل ممارسة التغيير الضروري أن تعيد فحص أولوياتك .

كيف يمكن التوقف عن الأعذار ؟  

لإيقاف الأعذار هو العيش في الحاضر ، فكل الأعذار مبنية على الهروب من الزمن الحالي ، فترى أناس تفكر في الماضي بلحظة من المفروض عليها أن تهتم بالحاضر ، أو أناس تهرب للمستقبل ، فإذا رأيت نفسك تفكر بهذه الطريقة ففكر أن تبعد نفسك عن التفكير في الماضي والمستقبل سوياً ، وركز بشكل كامل على الحاضر ، فالإهتمام بالحاضر مبني على القبول التام للموجود في الوقت الحالي ، والقبول هذا مبني على عدم إصدار الأحكام ، فكلما ابتعدت عن إصدار الأحكام كلما عشت اللحظة بتفاصيلها .

 فلمذا ترى نفسك تتساءل لماذا يحصل الذي يحصل ؟! ، أو تتساءل عن عدم حصول الذي أريده ، فسترى نفسك تصف الذي حصل على أنه تجربة جيدة أو سيئة وتقوم بإصدار الأحكام ، ومشكلة الأحكام أنها تشجعك على التحيز والكسل وإيجاد الأعذار ، فاللوم الناتج عن سوء الحكم يمنعك من التقدم .

فيمكنك تقبل الذي حصل معك من سوء معاملة في الماضي أو مرور أحداث سيئة غيرت نمط تفكيرك ونظرتك من خلال العطف والاستسلام .

فالحياة بأعذار مبنية على التمحور حول الذات ، وتستطيع أن تنزع هذا التمحور من خلال الإستسلام لله ، فنحن منغمسين بهوى النفس ، ونحاول التمسك بزمام كل الأمور ، وهذا ما يشعرنا أحياناً أن العالم يقسو علينا في بعض الأوقات ،لكن عند الإستسلام لقوة أكبر وأعلى منك فتبقى أقل تمسكاً بفكرة أن العالم يعاملك بقسوة .

في الختام تتمحور الأعذار حول إلقاء اللوم كلوم نقائصك الشخصية ولوم القدر ولو أبيك ولوم أطفالك أو حتى لوم حمضك النووي ، فعندما تكون عطوفاً سيختفي كل اللوم من حياتك ، فالعطف يقضي على اللوم ، ويغلب تقديم الأعذار .

بقلمي جمال نفاع ✍️

العجز تجاه تنظيم الحياة اليومية العشوائية !؟ سوء إدارة  الوقت وعدم ترتيب المهام !؟ 

العجز تجاه تنظيم الحياة اليومية العشوائية !؟ سوء إدارة  الوقت وعدم ترتيب المهام !؟ تصميم الصورة وفاء مؤذن

إن معظم الأشخاص الذين لديهم عدة مهام يومية للقيام بها ، يعانون من| عشوائية| ترتيب المهام  وكيفية إستغلال الوقت ،  بإنجاز الأشياء الأساسية التي يحتاجونها 

فقد يهدر يومهم بسبب فقط سوء الإدارة وتنظيم شامل للوقت ، وبذلك ينتهي اليوم دون أي إنجاز يُذكر 

في هذا السياق اليوم سنتعلم حيل ونقاط بسيطة وأساسية لترتيب و|تنظيم الوقت| العشوائي لدينا .

كخطوة أولية في ترتيبنا للوقت فإننا نحتاج إلى : 

تدوين كل المهام التي نريد القيام بها على دفتر خاص 

من المهم جداً الإعتماد على كتابة كل المهام التي نريد إنجازها على دفتر خاص بالإنجازات الشهرية ، 

فإعتمادنا فقط على تدوين المهام في عقلنا يوقعنا في أخطاء النسيان لعدة مهام أساسية ، فبالطبع للتخطيط الشهري  لا يمكنك الإعتماد فقط على ذاكرتك لأن من المحتمل جداً نسيان بعض الأمور ، فإنك تحتاج لدفتر و|جدول شهري |خاص تكتب عليه الأشهر وتقسيمك للمهام التي تريد إنجازها خلال شهر معين .

وللمهام اليومية يمكنك استخدام ورق صغير تستطيع لصقه على الحائط أو على السرير  ، لتستطيع تذكره بسهولة عند بدء يومك .

الخطوة الثانية : 

هي إنجازك لعدة مهام في آن واحد لإستغلال الوقت 

 وفي الوقت ذاته تركيزك على مهمة معينة .

هل قرأت التناقض في النصيحة المذكورة ؟ 

 سنشرح معنى إنجازك لعدة مهام في آن واحد : 

أي إذا كنت تريد القيام بمهمة تعتبر سهلة ولا تحتاج إلى تركيز ، يمكنك القيام بمهمتين معاً ، كمثال على ذلك 

قيامك بتنضيف المنزل أو| ممارسة الرياضة |أو حتى التسكع خارج المنزل أيضاً ،

 كهذه المهام تعتبر بسيطة لا تحتاج إلى تركيز دقيق ، فيمكنك بفعل مهمة آخرى مثلاً سماعك لمقاطع صوتية تفيد بتقوية لغتك الإنكليزية ، أو حتى سماعك لبرامج تثقيفية تزيد من مستواك الثقافي وتعود عليك بالفائدة .

أما عن قيامك في التركيز بمهمة معينة : 

أي صب كل تركيزك في إنجازك بمهمة معينة تحتاج إلى تركيز ذهني عالٍ ، كقرائتك لكتاب معين أو حتى الدراسة 

فبهذه الحالة أنت تحتاج إلى وقت وافر وتركيز دون ضغط ، لكي تستطيع إنجاز مهمتك بإتقان

 وهنا ليس عليك القيام بأي مهمة آخرى بل فقط الإهتمام بمهمة لحصولك على فائدة منها .

أما الخطوة الثالثة في طريقنا لتنظيم الوقت هي 

تحديد المهام المستعجلة ... أي تحديد الأولويات .

في ترتيبك للمهام التي تريد إنجازها تقع في حيرة في إختيارك لتنفيذ المهام الأولية ، فمن الممكن ذلك  أن يشعرك بالإحباط من قيامك بإنجاز مهام غير ضرورية وإهمال |مهام مستعجلة| 

فبهذه الحال كل ماتحتاجه هو رسم جدول بسيط مقسّم إلى قسمين ، الأول للمهام الضرورية المستعجلة ، والثاني للمهام المؤجلة 

كمثال على ذلك : لديك اختبار دراسي غداً نضعه في قسم المهام المستعجلة ، ولديك اختبار بعد يومان نضعه في قسم| المهام المؤجلة |، وبهذه الطريقة نكون قد حللنا هذه المشكلة المهمة .

وأخيراً 

بعد إنتهاء الأسبوع المخطط له في إنجاز العديد من المهام التي قد رسمتها 

انتبه إذا كنت قد أنجزت على الأقل ثلاث مهام أساسية ، إذا كنت فعلياً قد أنجزتها فعليك مكافئة نفسك لإضافة أثر إيجابي كبير في ذاتك 

المكافئة تكون إما بشرائك لشيء تريده ، أو حتى الخروج مع أصدقائك في موعد أو ذهابك لمناسبة معينة .

وبهذه الخطوات البسيطة جداً نكون قد تداركنا عدة أمور تقع عائق في إنجاز مهام من السهل القيام بها  ، ولكننا لا ندرك الوقت المناسب لفعلها .

ماذا عنك عزيزي القارئ هل جربت يوماً التخطيط ليومك ؟! 

هل تعتبر حياتك عشوائية وتحتاج إلى تنظيم ؟! 

مارأيك في برنامجنا لتنظيم الوقت هل تفكر في تجربته ؟! 

شاركنا رأيك ! .

⏰ بقلمي فداء أمين 

 منصة الانطلاق نحو مستقبل مشرق

منصة الانطلاق نحو مستقبل مشرق

مهام الأهل في تطوير مهارات أبنائهم كثيرة وواحدة من هذه المهام هي توجيه الأبناء لتحقيق أهدافهم من سنوات عمرهم الأولى إلى المراهقة وما بعد .

كيفية استبدال المراهق أيامه التائهة نحو هدف هام ..

هناك دراسة في جامعة هارفرد على ١٠٠ طالب من كلية إدارة الأعمال من طلاب السنة النهائية طرحوا عليهم السؤال التالي : ماهي خطتكم بعد عشر سنوات من تخرجكم ؟ 

أغلب الإجابات كانت أن يكون لديهم قوة مؤثرة في دنيا المال والأعمال ، لكن ١٠% منهم فقط كان لديهم هدف محدد ومخطط ومكتوب وكيفية تحقيقه... وبعد عشر سنوات قام فريق البحث بزيارة أفراد العينة كلها 

ليجدوا أن هؤلاء الطلاب الذين قاموا بتحديد أهدافهم وقاموا بالتخطيط المناسب... يمتلكون ثروة تعادل ٩٧%من إجمالي ما يمتلكه البقية ومن هذه الدراسة تنطلق أهمية وجود الهدف والتخطيط لتحقيقه على أرض الواقع .

يوجد أنواع من الأهداف وعلى الأهل أن يقيسوا نوعية الكلام والجهد المطلوب منهم للحوار مع أبنائهم..  ▪︎أهداف قصيرة المدى : تحتاج ساعات أو سنة مثل الدراسة أو قراءة كتاب أو تعلم لغة أو تنظيف غرفته أو مساعدة الأهل بأي أمر وكل هذا يعني المهام اليومية الحياتية .

▪︎أهداف متوسطة المدى : من سنة إلى خمس سنوات مثل الحصول على  شهادة جامعية أو شهادة الماجستير أو فيما بعد الدكتوراه أو تحقيق مكسب مادي أو وظيفة بدوام جزئي 

▪︎أهداف طويلة المدى : من خمس سنوات فأكثر والتي تهدف لتغيير البلد وتخطيط نوعية وأسلوب الحياة

لنركز على الأهداف قصيرة المدى اليومية وأهميتها ..

تثبيت أهداف يومية للمراهق ميزاتها كثيرة وهي 

١- تساعده على التدرب على تحقيق أهدافه المستقبيلة 

٢- تعلمه قيمة الوقت 

٣- توجيه طاقته لأمور إيجابية 

٤- شعوره أن للحياة معنى 

٥- تحويل الكسل لنشاط

٦- تطوير مهارات عديدة منها : 

- حل المشكلات 

- التفكير المنطقي 

- إدرارة الوقت 

- المهارات الاجتماعية 

٧- الشعور بالثقة بالنفس والاستقلالية 

٨- الإنجاز المستمر ويصبح إدمان لايمكن العيش بدونه

٩- رضى النفس والوالدين 

١٠- عند تطوير مهاراته خارج المنزل وباشراف الأهل سوف تنفتح له آفاق واسعة للتعرف على الناس والفرص الوظيفية مما يجعل الشركات تنتظر تخرجه بفارغ الصبر مثل برنامج قمم الذي يبحث عن الشباب الموهوبة .

تعليم الأبناء الأهداف اليومية البسيطة مثل : إنهاء واجبه ، تنظيف غرفته ... إلخ لكن الأهداف الأصعب مثل أن يحصل على علامة عالية أو قبول بالجامعة هذه الأهداف تحتاج إلى وقت وجهد وتتطلب عمل وصبر . زرع شعور أن حياتك مهمة ومستقبلك مشرق أمر ليس سهل..غالبا" يشعر المراهق بالضغط لتحقيق أهدافه وتحديد اختياراته وعلينا أن لا ننسى أنهم يواجهون سوق عمل متغير وتوقعات أكاديمية متزايدة وضغوط مكثفة من وسائل التواصل الاجتماعي لذلك دورنا يكمن في الدعم والارشاد الدائم 

ماهي الأسس التي يجب أن أزرعها عند المراهق لكي يعيش أيامه بأهداف يحققها ؟ 

١- آباء بأهداف : وجود أهل لديهم هدف كادحين لتحقيقه أفضل عبرة للمراهق ليرثه عنهم ، الصورة التي يكونها عن العمل والاهتمام وطريقة الحياة وكسب الرزق منكم ، هي صورة يطمح أن يحققها في مستقبله

السؤال لكم ..  ماهي أهدافكم في الحياة ؟؟ 

٢- فرص الاستكشاف : من الأمور التي تساعد المراهق  على تحديد أهدافة هو الخروج من منطقة الراحة الخاصة به واستكشاف العالم من حوله مثلا" أن يعمل بدوام جزئي أو ينضم إلى النادي بعد المدرسة فمن المهم أن يحاول تجربة أشياء جديدة لكي يجد شغفه ونقاط قوته ويهتم بها ويطورها وتكون هدفه في المستقبل ليكسب وظيفة فيما بعد تغطي هذه المهارات ويتميز بها 

٣- تشجيع العمل التطوعي : لما فيها من تطوير للقيم والمعتقدات والصبر والعطاء والامتنان والرضى عن النفس وتصبح الحياة بهدف قيم 

٤- الحوار : التواصل الراقي مع المراهق هو المفتاح الأساسي لزرع المفاهيم العميقة فأهمية وضع الهدف يحتاج إلى حوار وشرح من قبل الأهل .

٥- الصبر : يجب أن تعلم المراهق أن الحياة عملية ومتغيرة بشكل مستمر ومن المهم أن يستمر بالبحث عن هدفه .

بقلم نور العصيري

 الفراغ العاطفي وأسبابه والفراغ الوجودي وطرق الإجابة على الأسئلة الوجوديّة وعلاج الهشاشة النفسيّة

الفراغ العاطفي وأسبابه والفراغ الوجودي

الفراغ العاطفي وأسبابه :

- عند الذهاب لطبيب نفسي متخّصص ليتدّخل في حياتنا ويعلّمنا كيفية تعاملنا مع الحياة ، هذا سيحّرك منتوجات الأدوية وسيدر على الأطباء أموالاً ، وسيسبب ظهور أعراض لمناطق لم تكن موجودة أصلاً عند الذهاب للطبيب النفسي .

ثانيهم خبراء العلاقات :

-فهؤلاء ليس معروف ماذا درسوا ولا معرفة من أين شهاداتهم ، ولا معرفة مصادرهم ، فالموضوع ليس صعباً ، فيكفي أن تقول عن نفسك خبير أو مدرب وستبقى ذلك بالفعل ، فسترى هذا الخبير يقول كلاما عاماً وسينفع مع أي شخص ، كأن العلاقات السامة مؤذية ، وسترى لديه إرشادات للتعامل مع العلاقات والتعافي من آثارها ، وهذا طبعاً بغياب الدور الرقابي من قبل الجهات المختصة .

ثالثاً هو الفراغ العاطفي :

-فداخل كل شخص ميل للحب والإهتمام والجنس الآخر ، وبدلاً من دفع الشباب لتحقيق أمانيهم ومساعدتهم في هذا ، يتم محاربة مساعيهم هذه ، بدءاً من الأسرة بتغييب دور الوالدين وتفكيكها ، وصولاً للمجتمع ، فيصاب الشخص بالفراغ العاطفي وتتحول لاحتياج يحاول الشخص تلبيتها بأي طريقة ، وهذا يظهر بوضوح في بحث الشخص عن أي علاقة وإطلاق اسم الحب عليها ، 

فالفراغ العاطفي له عدّة أسباب :

- ضعف تقدير الشخص لنفسه :

• وهذا ما يدفعه للنظر لنفسه من خلال أبصار الآخرين ، فشعوره غير الكافي لنيل الحب والتقدير يدفعه للبحث عن أي علاقة تعطيه القيمة لذاته ، وكأن هذا التقدير ليس من داخله هو ، ولمواجهة مشكلة الفراغ لدى أي شخص هو محتاج لإنجازات حقيقية ، ويعرف أن تقدير نفسه ينبع من داخله ،  ويحد من احتياجه العارم لقبول الناس وبحثه عن شخص يصلح ما أفسده الآخرين .

- إنسحاب الشخص من الحياة الإجتماعيّة :

• في الوقت الّذي  يجب أن يمنحوك الأسرة والأصدقاء دعم وإهتمام وحب ، نرى هذه العلاقات قد تسطحت لأكبر قدر ممكن ، فالتواصل الاجتماعي الصّحي الّذي يضمن حصول الإنسان على العطاء العاطفي والإكتفاء تحول لإنفصال وتباعد .

- الفراغ الوجودي :

•  وهذه من أخطر الأسباب ، فلو سألت شاب لماذا خلقت أو ماهي قيمة حياتك ، فغالباً لن يجاوب على سؤالك ، رغم أن هذه الأسئلة أساسية ومركزية ، فهذا الشاب ليس له هوية أو مرجعية أو أسس وقيم تحكم حياته ، فينغمس في الحياة اليومية والسوشيل ميديا ، ومن أجل الشعور بالطمأنينة يذهب للأطباء النفسيين والمدربين ، ويزيد من الأمر سوء عندما ينظرون لمحيطه ويكتشفون أنه خالي من القيم .

• بالوقت الدين يقدم إجابات تساعد على الإجابة على الأسئلة المركزيّة ، ترى السوشيال ميديا تغرق الإنسان بسحر اللحظة الحالية .
• فالدين يقول لك يوجد حياتين وليست حياة واحدة ، وأن هذه الحياة إختبار وابتلاء والكل سُيحاسب على قدر ما قدمه من أعمال وأن هذه الحياة لست موكلا بإنهائها والمفروض أن تصبر لأجل ثواب أكبر ، فالصبر والتحمل لن يذهبوا هباءاً ، والبوصلة الصحيحة تكون اتجاه الآخرة وليست الحياة الدنيا .

-بشكل عام الهشاشة النفسيّة بحاجة لجلسات مستمّرة خاصة مع إنتشار مظاهر الشخصيّات الرقيقة التي لا تستحمل ضغطاً ولا كلمةً ، ومن الواجب على الإنسان في سياق بحثه عن ذاته أن يجد إجابات على الأسئلة الوجودية المتعلقة به ، وليس شرطاً أن تكون هذه الإجابات صحيحة مئة في المئة ، بل المهم أن يبني منهجاً فكريّاً وأخلاقيّاً يبني رؤى حول الوجود الإنساني من حوله وعن طريقه .   

بقلمي جمال نفّاع 🖎

اللغة الدبلوماسية ما هي؟

اللغة الدبلوماسية ما هي؟

ما هي اللغة الدبلوماسية

 غير عاداتك لتتغير حياتك 

غير عاداتك لتتغير حياتك

إن الأشخاص الناجحين في الحياة يفكرون بطرق كثيرة تختلف عن غيرهم من الناس، بحيث يتميزون عن غيرهم في اتخاذ الطريقِ المتميزِ نحو أهدافهم . إن الناجحين في الحياة يقومون بعادات كثيرة  في حياتهم يستطعون من خلالها أن ينجحوا في تحقيق أهدافِهم القيّمة،  و من العادات اليومية التي سوف تجعلك  أكثر نجاحاً في حياتك شرط أن الالتزام بها و جعلها روتيناً طبيعياً في الحياة ،و من هذه العادات ؛

١_ الاستيقاظ مبكراً 

يظهر أن الطريقة التقليدية للناجحين هي الاستيقاظ في وقتٍ مبكرٍ  من الصباح إذ يمكنك القيام بالكثير من المهام في غضون تلك الساعات الأولى الهادئة من اليوم لأنه قد يصعب تحقيق النتائج ذاتها وسط النهار مع صخب الحياة ، حيث أثبتت الدراسات أن  معظم الناجحين في الحياة يستيقظون قبل ثلاث ساعات من بدء العمل .

٢_ القراءة كل يوم 

إن مايقارب حوالي 88% من الأثرياء أكدو أنهم يخصصون يومياً مالا يقل عن ثلاثين دقيقة للقراءة خاصة في قراءة ما يساعدهم على تطوير أنفسهم كالسّيَرِ الذاتية و الكتب التاريخية و كتب التنيمة البشرية و تطوير الذات ، لذالك  فأنه  يجب على الأشخاص الراغبين في أن يصبحو أثرياء و ناجحين في الحياة أن يختاروا أحد الكتب الكلاسيكية التي كانت أحد مصادر الإلهام لرجال الأعمال الناجحين.

٣_ خصص وقتاً للتأمل 

يقضي الأشخاص الناجحون حوالي ١٥ إلى ٢٠ دقيقة ضمن يومهم للتأمل في مجريات الحياة و تغير الأشياء السلبية في حياتهم ، حيث يفيد ذلك في تقليل من التوتر الناجم عن ضغط العمل . 

٤_ حافظ على صحتك 

 "إن العقل السليم في الجسم السليم" لذا تعتبر هذه الخطوة الأولى و الأساسية للنجاح لإن جسمك هو الوسيلة لما تسعى به إلى تحقيق أهدافك. 

٥_ ارفع من معنوياتك

عندما تؤمن بقدراتك و بأنك إنسان ناجح حيث تفيد هذه الطريقة في تعزيز قدراتك الفكرية .

٦_ حقق أحلامك لا أحلام غيرك 

إن أغلب الأثرياء في العالم كان يمتلكون هذا الحلم منذ الصغر و إنهم يملكون إصراراً على تحقيق الحلم حيث يقومون باستمرار في تحقيق نجاحات صغيرة يسعون من خلالها الوصل إلى النجاحات الكبرى لأنفسهم ، فيجب أن لا تضع سلم نجاحك على جدار شخص آخر و تقضي سنوات عمرك و أنت تحاول تسلق هذا السلم . لذا من الضروري أن تبحث عن جدارك و حلمك و أهدافك .

٧_ النوم جيداً 

إن الدراسات أثبتت أن هناك حوالي 89% من الأثرياء في العالم ينامون من ٧ إلى ٨ ساعاتٍ كل ليلة ، فالنوم ضروري جداً للنجاح لأنه يساعد على تقوية الذاكرة و التفكير الأبداعي .

٨_ كوّنْ مصادر دخلٍ متعددة

لا يعتمد الأشخاص الأثرياء على مصدر واحد للدخل ، فهم ينشؤون مصادر متعددة للدخل . إن تنوع مصادر الدخل يمنعك من الركود الاقتصادي الذي قد يصيب كل دولة بين فترة و أخرى. 

٩_ لا تضيع وقتك

الوقت هو الأمر المهم بعد المال بنسبة للأثرياء . يجب أن تعامل مع الوقت كثروة عظيمة و بذالك سوف تكون أكثر حرصاً على كيفية استثمار الوقت .

لكي تصبح ناجحاً يتوجب عليك المواظبة و الاستمرار في العمل الدؤوب المنظم ، فالنجاح لا يحدث عن طريق الصدفة  إنما يمكنك أن  تصبح ناجحاً عندما تستمر في الأعمال التي من شأنها أن تساعدك على تحقيق أهدافك.

بقلم إيمان الأغبر

 غير حياتك للأفضل

غير حياتك للأفضل

الكثير من الناس في العالم يسعون جاهدين إلى تغير أنفسهم إلى الأفضل، فمن منا لا يحب النجاح و التطور، لكن معظم هذه الناس لا تدرك تماماً كيف يمكنها أن تطور من ذاتها لأنهم لا يبحثون بشكل دقيق عن الطريقة المناسبة للتغير، و لا يعلمون أن التغير شيءٌ أساسي و ثابت في الحياة 

حيث يجب علينا دائماً أن نسعى للبحث عن أساليب تساعدنا على التغير و التطوير من أنفسنا و معارفنا و قدراتنا لكي نتمكن من التأقلم مع التطورات التي تحدث في الحياة.

سوف أشير في هذا المقال إلى بعض الخطوات و النصائح التي ستساعدكم على التغير من أنفسكم للأفضل، 

و لكن في البداية يجب معرفة أن التغير يحتاج إلى تطوير الذات و الابتعاد عن الأمور السلبية في الحياة و عدم التأثر بالآخرين. 

سوف نرى من خلال هذه النقاط الهامة بعض الخطوات و النصائح المفيدة من أجل التغير و التطوير من ذاتنا بشكلٍ إيجابي؛

•  معرفة الأشياء التي تحتاج إلى تغير في حياتنا

إن معرفة نقاط قوتك و ضعفك في الحياة تحتاج بشكل كبير إلى معرفة الذات التي تساعدنا على اكتشاف أنفسنا و اكتشاف طرائق التعبير عن مشاعرنا و أفكارنا.

 و إن تطوير الذات و معرفة من شخصيتك الحقيقة يجب أن لا تستند على هذه الأمور السلبية مثل :

1.  وضع استنتاجات سلبية عن أنفسنا.
2.  تأثر بكلام الآخرين.

حيث أن سبب تشوه الصورة الذاتية هو عدم تحقيق الطموحات التي نحلم في إنجازها، 

و أيضاً بسبب المقارنة السلبية مع الآخرين.

 فعند اكتشاف هذه الأمور السلبية يصبح التغير بسيطاً حيث يمكنك أن تغير من ذاتك إلى الأفضل من خلال ابتعادك عن الأشياء التي تبعث شعور السيء في داخلك.

•  لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد

إن تأجيل أعمالك بشكل دائم قد يسبب لك تراكمات و ضغوطات كبيرة، مما سوف يؤدي إلى شعورك بالإحباط و اليأس و عدم إنجاز أي شيء مهم في حياتك. لذا، احرص على إنجاز مهامك اليومية دون ترك أو تأجيل أي شيء فهذا سيمنحك شعور الرحة وسعادة مما يزيد من طاقتك الإيجابية و نجاحاتك في الحياة.

•  قم في أداء تمارين الرياضية بانتظام

جميعنا نعلم ما هي الفوائد ممارسة التمارين الرياضية يومياً لجسمنا و صحتنا. لذا، لا تدع أي شيء يلهيك عن القيام ببعض التمارين لكي تبقى دائما بصحة جيدة فالصحة هي أساس الحياة.

• ابتعد عن الغرور و التكبر

هناك أشخاص يشعرون بالكبر و الغرور عندما يحققون أشياء جيدة في الحياة و يعتقدون أن إضافة المزيد من الإنجازات و الأعمال سوف يجعلهم أفضل بكثير من غيرهم.

 إن سعي لتحقيق شغفك أمرٌ مهم جداً لكن التفاخر و التكبر على من حولك سيجعل من نجاحاتك أمراً غير مهم على الإطلاق، 

و الزيادة في تحمل نفسك ضغط الكبير سوف يؤدي في النهاية إلى الكسل. لذا، كن متواضعاً و اعمل على قدر استطاعتك فقط.

هذه بعض من النصائح العلمية الجيدة التي قد تساعدك على تحسين و تطوير نفسك إلى الأفضل.

و نصيحتي لك اليوم .....

"اسعى دائماً لتحقيق النجاح و التطوير في حياتك و لا تفسح مجالاً للآخرين أن يدمورا طموحاتك و شخصيتك"

شارك هذا المقال مع من تحب لتساعده على تغيير حياته للأفضل ..😊

"إقرأ أيضاً" علامات تدل على أنك شخص مميز 

بقلم إيمان الأغبر

وقائع وتطلعات الصين ضمن أنظمة المراقبة  تصميم الصورة ريم أبو فخر

استكمالاً للمقال السابق ...

يرى معظم الصينين بأن الحياة البشرية أكثر قيمةً من الخصوصية والحرية الفردية، ولذلك فهم لا يعترضون ولا ينتقدون سياسة الصين في مكافحة الوباء

 ولكن الصين تطمح إلى المضي أبعد من ذلك في مجال التقنيات الرقمية، فهي تريد وضع نموذجٍ رقمي لسلوك كل فرد

فالصين هي أكثر الدول جمعاً للمعلومات عن مواطنيها، وهي تعتمد بعض أساليب التشجيع والترغيب لزيادة تعاون المواطنين مع طموحاتها.

ترويض البشر على الطاعة:

أطلقت بعض المدن الصينية مشروعاً يسمح للمواطنين بالحصول على نقاطٍ مقابل سلوكياتٍ معينة، وتسمح لهم تلك النقاط بالحصول على مزايا إضافية في حياتهم اليومية، وذلك لتشجيع الناس على اتباع القواعد طوعاً

 فنظام الأمان الاجتماعي يعمل بتلك الطريقة، بحيث يتم خصم النقاط لمن لا يلتزم بدفع الضرائب أو تسديد القروض في الوقت المحدد، بينما يحصل الأشخاص على النقاط مقابل أعمال التطوع وممارسة الرياضة واستخدام وسائل النقل الصديقة للبيئة.

الشركات الصينية تغزو أوروبا:

استطاعت التكنولوجيا الصينية أن تجد طريقها إلى كل منازل الصينين وأنماط حياتهم اليومية، ثم وجدت طريقها إلى منازل الألمان أيضاً، فقد انتشرت الشركات الصينية في |ألمانيا|

 فهناك مثلاً شركة "|شاومي|" التي تقدّم أحدث الأجهزة الرقمية كالتلفاز الشفاف وأجهزة الطهي الذكية وغيرها، وكل ذلك يمكن التحكم به عبر تطبيقات |الهواتف الذكية|

 فالشركة تريد اقتحام مختلف جوانب الحياة اليومية في ألمانيا مثلما فعلت في| الصين|، ولكن الألمان لا يجعلون الأمور سهلةً عليها.

الخصوصية الألمانية تعيق انتشار الصينيين:

اكتشف بعض| الباحثين |الألمان بأن هواتف "شاومي" ترسل بيانات المستخدمين إلى الشركة، فثارت ضجةٌ كبيرةٌ حول ذلك بين الألمان قبل سنتين

 ومع أن الشركة أعلنت أنها توقفت عن ذلك فيما بعد، ومع أن الدراسات الألمانية أكدّت توقفها أيضاً، إلا أنها لم تستطع تعويض ما خسرته من ثقة الألمان 

فحماية البيانات في ألمانيا و|أوروبا| تحظى باهتمامٍ كبير.

تحدياتٌ جديدةٌ وحلولٌ سريعة:

تقوم أنظمة المراقبة التي تعتمدها الحومة الصينية على برامج التعرّف على الوجوه بشكلٍ كبير، ولكن ارتداء الكمامات وضع تلك الأنظمة أمام تحدٍ كبير، فاضطرت الشركات الراعية لتلك الأنظمة إلى إعادة جمع الصور لجميع الأشخاص مع الكمامات

 ثم توجّب عليها ربط تلك الصور مع صور الأشخاص بدون كمامات لإعادة التعرّف عليهم

 ولكن ذلك العمل الكبير لم يستغرق سوى بضعة شهورٍ فقط.

ألمانيا تفضّل الخصوصية:

تعمل أنظمة التعرّف على الوجوه في ألمانيا بشكلٍ مختلفٍ عن نظيرتها الصينية، فقد تم تجربة أحد المشاريع في إحدى محطات القطار في برلين لمدة سنة، ولكن ذلك المشروع قوبل بالكثير من الاحتجاجات وأثار الكثير من الشكوك

 ففكرة مراقبة الحكومة للمواطنين غير مرغوبةٍ في ألمانيا التي تُعتبر الأكثر صرامةً في العالم حول الخصوصية والحرية الفردية

 ولذلك لم ينطلق أي برنامجٍ للمراقبة عبر برامج التعرّف على الوجوه في ألمانيا حتى الآن، ولكن الأمر مختلفٌ في الصين.

اقرأ المزيد...

الصلاة المفتاح الرئيسي لسعادتك في الحياة  تصميم الصورة رزان الحموي

الصحة النفسية هي من أسس سعادة الفرد وأحد مفاتيحها هي |الصلاة|، فالصلاة علاج روحي للنفس والجسد وتجتمع مع باقي الأسس كالرياضة والصحة وغيرها. 

إن التزام المرء بالصلاة برنامج ممنهج ينظم له روحه وحياته اليومية، ولدى مروره بأي ضغط من ضغوطات الحياة هنالك فسحة له مع الله لمناجاته، والبوح بمكنونات الداخل التي من الممكن أن لا يقدر على البوح بها مع أي أحد . 

وعندما تتكلم مع الله في صلاتك وتكون صادقاً مع الله، تشعر بأن الله معك يسمعك ويتقبلك كيفما كنت وبأي حال أنت. 

قد تكون عاجزاً عن البوح أو غير قادر على ترتيب الكلمات لكن الله يعلم ما تخفي القلوب وأنت تعلم أنه يعلم ما في نفسك وما تظهره وما تخفيه، ويعطيك أكثر مما تدعو إليه وهو قادر على تغيير حالك إلى أحسن حال بمجرد أن تكون بين يديه صادقاً متذللاً.   

قد يتساءل البعض، 

لم الصلاة هي الحل أو المفتاح  

أثبتت الدراسات أن للصلاة فوائد للجسد والروح، حيث يفرز الجسم هرمون السيروتونين وهرمون الدوبامين، وهذه الهرمونات تعتبر كيمياء السعادة في الجسد وصحته النفسية . 

ففي معركتك اليومية في الحياة، هنالك أوقات تكون لك ملكك تريح بها أعصابك وتنسى هموم الدنيا فتطمئن بها نفسك وتطفئ بها غضبك وتشحن بها روحك.

صلاة الفجر وهرمون الكورتيزول وصلاة العشاء والميلاتونين

أيضاً أثبتت الدراسات أن |صلاة الفجر| خاصة يحدث فيها إفراز لهرمون الكورتيزول بكثرة، مما يعطي الإنسان طاقة كبيرة في الجسم ليبدأ يومه بنشاط وحيوية مع ارتفاع نسبة الأوكسجين العالية في الصباح مما يجعل الجو نقي وصحي في هذا الوقت، إضافة لارتفاع غاز الأوزون الذي ينشط الدورة الدموية. 

أما في |صلاة العشاء| يفرز الجسم الميلاتونين، هذا الهرمون يهيئ الجسد للاسترخاء والنوم. 

قد يعاني الإنسان من القلق، ولكن عند الصلاة وخصوصاً صلاة الفجر يشعر بالطمأنينة والتسليم لله،  فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (من صلّى الصبح فهو في ذمة الله )، فيكفي أن تشعر بأنك في مأمن بوعد من الله.

لقد تم إثبات فوائد الصلاة في تنشيط الدورة الدموية وتقوية الجهاز المناعي، ووقاية الإنسان من الأمراض العصبية كالزهايمر والخرف. 

أيضاً، تفريغ الطاقة السلبية عند |السجود| حيث تحدث معادلة بين كيمياء الجسم ومواد الأرض الذي خلق منها الإنسان.

 فسبحان الله الذي جعل لكل شيء قدراً . 

ختاماً، تذكر أنك بحاجة للغذاء الروحي تماماً كحاجتك للغذاء الجسدي، ولا تكتمل سعادة الفرد إلا بكليهما.

بقلمي: شهد جلب  

نظرية بيرما للسعادة.. مفهومها و عناصرها تصميم الصورة : وفاء المؤذن

و من هؤلاء الأشخاص ظهر لنا رائد |علم النفس| الإيجابي " مارتن سيليجمان" ليرسم، و ينطق بنظرية فلسفية رائعة تتمحور حول كيفية تحقيق السعادة في هذه الحياة.

حيث إننا سوف نتحدث ضمن أسطر مقالتنا 

هذه عن نظرية "بيرما" للسعادة فهي تضم أفكار و خططاً مذهلة تأخذ بيدك إلى طريق السعادة في جميع نواحي حياتك.

- نظرية بيرما

لقد عملت مارتن سيليجمان كثيراً على إنشاء نظرية لفتت انتباه كل من تعرف عليها، ألا و هي "بيرما"، حيث إن هذا المصطلح هو اختصار لنموذج السعادة، و| الرفاهية|، و كان الهدف من هذا العلم هو دراسة جميع مكامن القوة الموجودة في شخصية الإنسان السلوكية، حيث إنها تأخذ بيده ليحول حياته إلى الأفضل.

و قد استنتج سيليجمان من دراساته العميقة أن السعادة تملك ثلاث أبعاد أولها الحياة الممتعة، و تاليها الحياة الجيدة، و آخرها الحياة الهادفة.

كما و قد استنتج أيضاً أن للسعادة خمس عناصر متمثلة بالمشاعر الإيجابية، و الانسجام، و التركيز، و أيضاً العلاقات الإيجابية، بالإضافة لوجود معنى الإنجاز في حياتنا.

حيث قد تكون| العلاقات الإيجابية |الجيدة التي تخلق في حياة الإنسان هي المصدر الأول للسعادة، و ربما قد تكون الإنجازات التي يؤديها في الحياة هي من أهم العناصر، أما بالنسبة للمشاعر الإيجابية فأن البعض منا يبحث عن أشياء و أحداث تصنع له البهجة، و السعادة مما يجعله سعيداً، و راضياً عن نفس.

- عناصر نظرية بيرما كما استنتجها سيليجمان 

▪︎ مشاعر إيجابية، أو مشاعر جيدة و رمزها برمز (p)

▪︎ المشاركة في الحياة العملية و الاجتماعية من خلال الانغماس التام مع الأشخاص الآخرين و رمزها برمز(E)

▪︎العلاقات الإيجابية مع الآخرين، تواصل جيد مع المحيط حيث قد رمّز هذا العنصر برمز (R)

▪︎المعنى للوجود في هذا الكون، الوجود الهادف للفرد، و قد وضع هذا العنصر تحت رمز (M)

▪︎ النجاح، و الشعور بالإنجازات سواء كبيرة أو صغيرة، و وضعت برمز (A)

إن معرفة هذه النظرية المدهشة سوف يساعدك كثيراً على فهم أهدافك، و حياتك أيضاً، و هنا سوف يتوجب عليك أن تدمج نظرية بيرما ضمن نشاطات حياتك اليومية، و تسعى دائماً وراء السعادة بشكل رائع.

حيث إن نظرية بيرما التي تتمحور حول السعادة، و هذه هي عناصرها التي لو استطعت جمعها و سعيت لتحقيقها سوف تحقق سعادة كبيرة لحياتك لا يمكن للعقل أن يصفها. 

شاركنا برأيك حول هذا الموضوع، و هل كنت تطبيق هذه النظرية من قبل أم أنها غير مؤلوفة بالنسبة لك؟

بقلم إيمان الأغبر

ما هي الأسباب الرئيسية و الواضحة لفقدان الذاكرة؟ 

- الجزء الأول -

ما هي الأسباب الرئيسية و الواضحة لفقدان الذاكرة؟  تصميم الصورة : وفاء مؤذن

ربما قد يكون |فقدان الذاكرة| هو عادة من ضمن الأعراض التابعة لمرض الخرف،  إلا أنه في الواقع ربما قد يحدث لوجود عدة أسباب أخرى مختلفة، و متنوعة، إذ أن فقدان الذاكرة ليس بالضرورة هو معناه الإصابة بالخَرَف.

و على الرغم من أنه أحد تلك المؤشرات المبكرة التي تثبت الإصابة بهذه الحالة المرضية التي تصيب معظم الأشخاص في سنٍ ما من عمرهم. 

 وقد يُعد داء| الزهايمر| ذاك هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يدل على الإصابة بالخرف بشكلٍ تدريجي لدى معظم كبار السن، إلا أنه في الحقيقة يوجد هناك  حالات أخرى و هي التي قد تسبب الإصابة بالخَرَف، 

كما أن هناك بعض من تلك الأعراض الدالة على  الخرف قد يمكن علاجها، و لكن ذلك بالطبع يعتمد على سبب الرئيسي للإصابة به.

سوف نستعرض هنا عدداً من أبرز تلك الأسباب التي ربما قد تساهم في حدوث المعاناة من موضوع| النسيان |و فقدان الذاكرة أيضاً.

- أسباب فقدان الذاكرة، و النسيان

١- النوم القليل:

إن من المعروف أن النوم الجديد أو الكافي يقوي الروابط بين خلايا الدماغ، و أنه هو ذاك الأمر الذي قد يساعد على عملية التذكر خلال المدى البعيد، و بالتالي فبالتأكيد أنه قد يصعب عليك تذكر الأشياء إذا لم تنم جيداً أو لم تنم بالمطلق، و كما أنه أيضاً سوف يكون من الصعب عليك تخزين معظم الذكريات في حالة  شرود عقلك بسبب قلة النوم.

لذلك نَم على الأقل ثماني ساعات في كل ليلة، و احرص على أن تمارس الرياضة بصورة يومية، و أن تتجنب تناول مادة الكافيين في وقت متأخر خلال اليوم، فهذا بتأكيد سوف يؤثر سلباً.

٢- تناول الأدوية المهدئة:

أنه يمكن لتلك الأدوية المهدئة، و تلك الأدوية التي تتناولها لكي  تساعدك على النوم أن  تضعف من ذاكرتك، و ربما قد يكون هناك الأثر ذاته لغالب لأدوية الأخرى، أي مثل الأدوية التي تنظم ضغط الدم،  و تلك المضادات للهيستامين و أعراض الاكتئاب، و غيرها أيضاً، وقد تختلف  ردات الفعل باتجاه هذه الأدوية من شخص إلى الآخر.

لذلك، ينبغي عليك أن تقوم في  استشارة الطبيب عند شعورك  في أي مشاكل ضمن الذاكرة، أو  في حال حدوثها معك عند قيامك في تناول دواء جديد.

٣- أمراض السكريّ:

بعتبر المصابون بهذه الأمراض هم  في الواقع الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة في مثل هذه المشاكل المتعلقة في الذاكرة، أي بما في ذلك مرض الخرف، حيث  يؤدي الارتفاع في سكر الدم إلى  إتلاف معظم  الأوعية الدموية الموجودة في الدماغ، أو بحالة أخرى عندما يرتفع |الأنسولين|، فأنه  سوف يضر بخلايا الدماغ.

و قد يرى العلماء أن  يمكن إبطاء عملية تدهور الذاكرة، و ذلك بتجنب الإصابة بالسكري أو محاولة السيطرة عليه على الأقل.

٤- تأثير الجينات:

إن الجينات هي التي تساعد  في تحديد متى و كيف يمكن أن تبدأ  ذاكرتك في الضعف،  و ما إذا كنت شخصاً مصاباً  بالخرف أم لا، و قد يبدو أن تلك الجينات هي من الأسباب  المهمة في بعض أنواع، و أسباب  الخرف، و ربما مهمة أكثر من غيرها، و ذلك لأن الجين هو الذي سوف يؤثر على عمل الذاكرة لدى الشخص ، و ربما قد لا يكون له تأثير في الشخص الآخر.

٥- التقدم في العمر:

إن معظمنا يعلم أن ضعف الذاكرة يتفاقم مع تقدم الفرد في العمر، و إن هذا هو ما قد يُسمى بشكلٍ علمي  (الخرف)، و قد يؤثر ذلك بصورة خاصة في الحياة اليومية.

حيث إن أعداد الأشخاص المصابين بالزهايمر قد يتضاعف ، في كل خمس سنوات بعد أن يصبح الشخص في سن 65، و بالطبلع فإن جيناتك هي التي تلعب دوراً رئيساً في ذلك الأمر، و لكن لا داعي للخوف، فمع النظام الغذائي،  و مع التمارين الرياضي،  و البقاء ضمن الحياة الاجتماعية الأفضل،  فإن تلك الأعراض قد يندر حدوثها.

أعتقد أنك لازلت متشوقاً للتعرف على المزيد من تلك الأسباب، و كيفية تجنبها أليس كذالك، فمن منا لا يحب أن ينعم بذاكرة قوية مدى الحياة؟

لذلك ابقى مستمراً في قراءة الجزء التالي حيث سوف تقرأ معلومات هامة سوف تدهشك.

بقلم إيمان الأغبر

كيف تنجو من الألم الجزء الأول 

كيف تنجو من الألم الجزء الأول

ماسبب تجمد الأطراف وهل هو مرض خطير؟ تصميم الصورة رزان الحموي

 كيف يمكنني علاج برودة الأطراف؟

كشفت آخر الدراسات عن سبب برودة الأطراف، يكون ذلك بسبب التهابات وخلل في عمل| الأوعية الدموية| ينتج عنها نقص وصول الدم إلى باقي أنحاء الجسم ، وقد يسبب ذلك بعض  الأعراض الغير مرغوب بها. 

قد تعود برودة الأطراف إلى أسباب جينية أو| وراثية|، أو خلل في اكتمال الدورة الدموية بشكل كامل، إضافة إلى العديد من الأسباب الآخرى، ونذكر منها :

• تفاوت في درجات الحرارة من طقس بارد جدآ  إلى درجة حرارة مرتفعة. 
• الإصابة بخلل في عمل عضلة القلب والاضطرابات القلبية، نتيجة عدم على وصول الدم إلى جميع أنحاء الجسم بشكل روتيني. 
• المدخنين، كون| التدخين |يؤدي اختلال  في نظام الأوعية الدموية.

وغالباً ما تكون المضاعفات حادة ومزعجة للشخص المصاب، مثل البرودة في الأطراف، ظهور انتفاخ بالأطراف، وأحيان تؤدي إلى احمرار لون الجلد وخاصة أصابع الأيدي والأقدام.

ونادراً ما تحدث في منطقة الأنف، وهناك العديد من المصابين الذين يعانون من حكة في مناطق الأطراف الباردة، وقد يزداد الأمر سوء في حالة تحول لون جلد المصاب إلى اللون الأزرق. 

كيف أخفف من مضاعفات برودة الأطراف المزعجة؟ 

لا  يوجد دواء أو علاج طبي فعال في التخلص من هذه الظاهرة ولكن في هذا المقال سوف نتعرف على بعض العادات اليومية التي تساعد في تخفيف حدة الأعراض :

الانتباه إلى تدفئة الأطراف بشكل جيد في فصل الشتاء، وذلك  يتحقق من خلال الالتزام بالجوارب الصوفية والقفازات للأيدي .

ضع أطرافك في الماء الدافئ قبل النوم وذلك للتخلص من البرودة والحكة. 

لا تنسى استخدام المراهم والمستحضرات الطبية التي قد تساعد في معالجة الانتفاخ. 

حاول الإبتعاد عن التعرض لالتهابات بشكل متكرر. 

نقدم لك اليوم بعض النصائح الفعالة والتي تعد وقائية للحفاظ على حرارة الأطراف والابتعاد عن البرودة. 

ينصح الأطباء بأهمية ممارسة العادات الوقائية، وذلك لكي تتجنب المضاعفات للإصابة ببرودة الأطراف

 وأهم هذه العادات هي ...

عدم مغادرة  المنزل في حالة الطقس المتجمد، وفي حال الضرورة القصوى للذهاب إلى الخارج يجب عليك  تدفئة جسمك جيدآ ولاسيما والأطراف السفلية، وذلك لكي لا تتعرض لدرجات حرارة باردة جداً 

وعند ظهور المضاعفات والأعراض ينصح بزيارة| الطبيب المختص |وخصوصاً  للأشخاص المصابين بمرض| القلب| و داء السكري، كونهم أكثر عرضة المضاعفات الحادة، ولكي لا تتطور الحالة إلى وضع أسوء

إن كنت تعاني من برودة الأطراف عليك أن تعلم أنها حالة طبيعة وليست بالخطيرة، لذلك لا داعي للقلق الغير مبرر، عليك إتباع التعليمات الوقائية السابقة لتجنب الإصابة بالبرد والشعور بالتجمد  في فصل| الشتاء|، وخاصة في المنخفضات الجوية التي ترافق فصل الشتاء

وفي حال سببت لك برودة الأطراف إعاقة في ممارسة النشاطات المعتادة اليومية، راجع طبيبك المختص لمناقشة حالتك. 

ما هي أبرز الأعراض التي رافقتك خلال برودة الأطراف؟ 

شاركنا رأيك في التعليقات. 

مايا داود

 خطوات الإقلاع عن التدخين 2

خطوات الإقلاع عن التدخين 2

٢- أنماط - رسم :

يمكن أن يرتبط التدخين بأنشطة أخرى في حياتك اليومية - مثل مشاهدة التلفزيون أو التحدث على الهاتف أو التسكع مع الأصدقاء أو الذهاب إلى أماكن معينة أو أخذ قسط من الراحة للاسترخاء. ثم يصبح التدخين جزءًا من نمط أو روتين.

لكن يمكنك الحصول على مساعدة لوقف الروتين. يمكن أن تعلمك الاستشارة الشخصية أو التحدث مع مستشار عبر الهاتف كيفية قطع الصلة بين التدخين وأنشطتك اليومية. 

فلا تتردَّد أبداً في طلب المساعدة. 

٣- العواطف :

كثير من الناس يدخنون لأنها طريقة تعلموها للتعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والحالات المزاجية السلبية وضغوط الحياة اليومية. هناك طرق للتعامل مع العواطف بدون تدخين. قُم بالاستشارة وتعلَّم طرقاً للتكييف ، كما أن الحصول على دعم من المقربين يمكن أن يساعدك أيضًا.

أعراض التدخين :

هناك العديد من العلامات، الأعراض، والأمراض المرتبطة بالتدخين ، بما في ذلك الإدمان على النيكوتين ، وهو مادة ضارة موجودة في التبغ.

تشمل الأعراض، الأمراض، الاضطرابات، والحالات ذات الصلة ما يلي:

• ١-رائحة الفم الكريهة واصفرار الأسنان.
• ٢-برودة اليدين والقدمين.
• ٣-التهابات الرئة المتكررة، وأمراض أخرى ، مثل الأنفلونزا ونزلات البرد ، والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. 
• ٤-ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) وسرعة دقات القلب.
• ٥-فقدان التذوق والشم.
• ٦-انخفاض مستويات الأكسجين في الدم.
• ٧-انخفاض تحمل التمارين والتعب.
• ٨-أصابع وأسنان ملطخة بالنيكوتين.
• ٩-الشيخوخة المبكرة وتجاعيد الجلد.
• ١٠-ضيق التنفس أو صعوبة التنفس. 
• ١١-سعال المدخن (سعال رخو مستمر ينتج عنه بلغم) وصوت أجش.
• ١٢-الملابس والشعر ذات الرائحة الدخانية.

إيجابيات الإقلاع عن التدخين :

بسبب طبيعة التدخين التي تسبب الإدمان ، يعد الإقلاع عن التدخين تحديًا صعبًا. ومع ذلك ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك وصحتك ولعائلتك وأصدقائك. 

يحسن الإقلاع عن التدخين من صحة الرئتين ويزيد من قدرة الجهاز التنفسي على تناول كميات كافية من الأكسجين.

يعاني الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين من زيادة سريعة في مستويات الأكسجين في الدم ، وضيقًا أقل في التنفس مع الأنشطة ، ويشعرون بإرهاق أقل ، ولديهم المزيد من الطاقة.

فائدة أخرى مهمة للإقلاع عن التدخين هي تحسن العلامات الحيوية بما في ذلك انخفاض ضغط الدم المرتفع والنبض.

تنخفض أيضًا كمية أول أكسيد الكربون في الدم بعد الإقلاع عن التدخين.

نظرًا لأن التدخين يضيق الأوعية الدموية ويؤثر سلبًا على الدورة الدموية ، فإن الإقلاع عن التدخين مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة أخرى تؤثر على الأوعية الدموية والدورة الدموية ، مثل مرض السكري وفشل القلب الاحتقاني وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

"اقرا المزيد"

بقلم الدكتور علي سويدان 

معركة المنطق والتجربة - فلسفة المعرفة -  تصميم الصورة ريم أبو فخر

تخيل نفسك عُدت في الزمن إلى القرن السابع عشر

 " زمن النهضة الأوروبية " ، وتقف في قاعة كبيرة ،وعلى يمينك يوجد مجموعة من الرجال الأوروبيين، ملامحهم هادئة ومألوفة ( ديكارت - سبينوزا - وليفيناس ) ،وعلى شمالك يوجد مجموعة من الرجال الإنجليز ، ملامحهم باردة  ( جون لوك - بيركلي - وديفيد هيوم )

وكان ديكارت يشرح كيف أن حواسنا مليئة في المشاكل وأن المعرفة التي تصل لنا عن طريقها لا نستطيع أن نعتمد عليها كمصدر صحيح للمعرفة . 

* |ديكارت |قال : 

مثلاً لو قمتم بالبحث حولكم في الكون عن نموذج المثلث المثالي، لن تجدوا حتى مثال واحد .

حتى الهرم الأكبر في مصر ، لو نظرتم في أي مثلث حولكم، سوف تكتشفون في النهاية أن أضلاعه ليست منتظمة ، وبالرغم من ذلك .. جميعنا نعلم أن هناك مثلث مثالي وجميع أضلاعه منتظمة .

* " | سبينوزا |" سوف يدعمه ويقول : 

بالضبط فكرة المثلث الكامل هي الفكرة الحقيقية المجردة التي منها نتعرف على كل أشكال المثلثات الغير كاملة في العالم الذي حولنا .

* "| جون لوك |" سوف يرد ويقول : 

وكيف نستطيع أن نصل لهذه الأفكار المجردة ، إذا كان ديكارت لا يريد منا أن نعتمد على حواسنا ؟.

* ديكارت : هذه الأفكار فطرية موجودة معنا من لحظة ولادتنا، وهي الأساس لكل المعرفة التي نكتسبها بعد ذلك في الحياة.

* " |ديفيد هيوم| "  غير مقتنع سوف يرد ويقول :

هذا الكلام ليس منطقي أبداً. 

وهل تستطيعون أن تحصروا لنا هذه الأفكار المنطقية  طالما أنتم متأكدين منها ؟

 سيرد ديكارت بسرعة : نحن لانستطيع أن نحصرها جميعها .

 لكن لديك مثلاً أفكار مثل ( الله - العدم - النهائية -  النسبية ) 

و بشكل عام ، نستطيع أن نستخدم الإستنتاج الاستنباطي لكي نستنتج حقائق أخرى من الحقائق الفطرية ، كما نفعل في البرهان الهندسي بالضبط 

حيث نبدأ في معطيات وننتهي في حقائق جديدة .

* " جون لوك "  قاطع ديكارت بسرعة وقال :

 هذا الكلام هراء ، ولا يوجد أشياء اسمها أفكار فطرية ، فنحن نولد مثل الورقة البيضاء ، لايوجد لدينا أي أفكار ولا معرفة في عقولنا ، ولكن من خلال خبراتنا وتجاربنا اليومية ، نبني معرفة في عقولنا .

* " ديفيد هيوم " سيدعم " جون لوك " ويقول :

بالضبط .. ومن الذي قال لك أن (الله) فكرة فطرية .

( الله ) فكرة نصل لها عن طريق خبراتنا في الحياة اليومية أو حتى |السببية |أو النهائية .

تابع القراءة لتتعرف بشكل كامل على فكرة معركة المنطق والتجربة .... 

            أهّم القواعد الّتي تساعدك على النجاح

أهّم قواعد التي تساعدك على النجاح

قواعد تساعدك على النجاح في الحياة :

سنتحدّث في هذا المقال عن قواعد للنجاح :

• على سبيل المثال : شخص وضع هدف مضاعفة دخله خلال السنة القادمة ووصل إلى مايرغب وعندما تحقق هدفه بدأ يشعر بخيبة |أمل| ويضع هدف أكبر وأكبر وفي النهاية لم يشعر بالنجاح .

فصل الرحلة عن الوصول :

• إن |النجاح| والسعادة في الإستمتاع في الرحلة وليس في الوصول للقمة فالشخص عندما يحقق هدف يريد دائماً مضاعفة هذا الهدف سواء مضاعفة ماله أو الحصول على شهادات أعلى، إن الحياة عبارة عن أهدف قصيرة المدى وأهداف طويلة المدى لذلك استمتع بالأهداف الصغيرة لاتنتظر |الأهداف| الكبيرة حتى لو وصلت إلى القمة ستبحث عن قمة أخرى وبالتالي لن تشعر بالسعادة أبداً فالوصول مجرّد خدعة وليس سعادة.

 النمو أهّم من النتيجة :

• ركّز على النمو وليس على النتيجة ركز على النمو اليومي على النجاح في النمو اليومي، لكي تستمتع بالرحلة عليك النمو فهو سر السعادة وهو عبارة عن عادات إيجابية في جميع جوانب الحياة سواء إيماني أو صّحي أو إجتماعي أو مهني أو علمي كن دائماً متقدم في كل يوم عن اليوم السابق، فالحياة قصيرة استغلها بما ينفعك ويطورك إلى أن تصل إلى أفضل نسخة من نفسك وأفضل حياة مثالية، للأسف معظم الناس تفشل في النمو تفشل في إضافة بصمة إلى كل يوم في حياتها.

 العادات وليس الأهداف :

• إن عاداتك تحدد مصيرك ليس فقط أفكارك، إن أفكارك هي البداية ثم تأتي |العادات اليوميّة| التي هي مقياس النجاح اليومي لذلك يجب أن تنمو يوميّاً من خلال ممارسة |عادات إيجابيّة| فإذا بدأت صباحك في |الرياضة| ورددت أذكار |الصباح| ثم طورت نفسك وذاتك في كل جوانب حياتك تكون حققت أهداف يومية تلك هي النجاحات تختبر نفسك من خلال عاداتك، عليك مراقبة نفسك خلال أسبوع ماذا حققت من خلال عاداتك اليومية، اسأل نفسك هل عاداتك توصلك إلى الأهداف الكبيرة
• مثال: ترغب في وزن مثالي تحتاج ممارسة الرياضة بشكل يومي تحتاج غذاء متوازن بشكل يومي.
• هناك بعض الأشخاص لديهم أهداف عظيمة وعادات سيئة جداً، فيريد أن يكون كاتب أو ممثل أو طبيب ولايسعى إلى أي شيئ لايطور أي خطوة.

 الهوية وليست المقتنيات :

• من المهم أن تفهم أن العادات اليوميّة على المدى البعيد تحدد الشخصيّة وتحدّد هوية الشخص الناجح.
• عندما ترى شخص ناجح تفكر كيف يعمل كيف ينظم وقته ماهي عاداته اليومية كيف يتعامل مع أبنائه كيف يصلي،مشكلة معظم الناس الخلط بين الأهداف والمقتنيات فيرسم هدفه شراء منزل أو سيارة أو جمع ثروة أو |الترقية| ولكن لايسعى ولايقدم أي خطوة ولايشعر بالسعادة حتى لو حققها لأن قانون التعوّد يفسد كل شيئ تتعود على الأمر وتفقد شعور في |السعادة|.
• إن أهداف الهوية تتجسد في أن تسعى لتصبح إنسان أفضل وستضمن لك أن تحقق أهداف أخرى وتضمن لك التحسّن المستمر.

التحسّن المستمّر نحو الذات المثالية لكي تحقق أقصى طموحاتك وتترك بصمة في الحياة، فالحياة هي فعل مستمّر لاتتوّقف عن تحقيق أهداف ولاتنسى أن الحفاظ على النجاح أصعب من النجاح نفسه.  

ريما عنجريني ✍🏻

 الذكاء الاصطناعي في حياتنا اليومية

الجزء الأول ‎

الذكاء الاصطناعي في حياتنا اليومية

أهلاً و سهلاً بكم في  موضوع جديد لنبدأ أولاً بـ :

لم تعد فكرة الذكاء الاصطناعي تعني بالضرورة الرجال الآلين، كما قد يتصور البعض و تعرضه السينما ولكنها تأخذ أشكالاً كثيرة.

معظم الذكاء الاصطناعي الموجود حالياً والمستخدم في كل جوانب الحياة لا يشبه الرجال الآليين في شيء.

عموماً يمكن التمييز بين نوعين من الذكاء الاصطناعي:

النوع الأول يسمى الذكاء الشامل:

وهو يعني أن تمتلك الآلة القدرة الكافية على التصرف واتخاذ القرارات بشكل مستقل دون الحاجة لأي تدخل بشري وهذا ما لم نصل إليه بعد وقد لا يرغب أحد في الوصول إليه لأنه قد يشكل خطورة كبيرة على وجودنا كبشر فتخيلو أن تظهر آلات واعية وذكية بما يكفي لتستعبدنا أو تبيدنا جميعاً كما ظهر في عدة أفلام سينمائية.

النوع الثاني يسمى الذكاء المحدود:

وهو الموجود اليوم وقد أصبح منتشراً بكثرة في كل ما يحيط بنا وبعضنا يستخدمه يومياً دون أن يدرك ذلك .

ولكن ما المقصود بالذكاء الاصطناعي؟

قبل تعريف الذكاء الاصطناعي يجب أولاً الاتفاق على تعريف محدد للذكاء.

فقديماً كان الذكاء يعني القدرة على حل مسألة ما والشخص الذكي أقدر على حل المسائل من الشخص الغبي ولكن مع الوقت تغير مفهومنا للذكاء فأصبح يعبر عن القدرة على اتخاذ قرارات لاتباع سلوك عقلاني يعتبر هو الخيار الأفضل بين عدة خيارات.

يرى البعض أن الذكاء الإصطناعي هو قدرة آلة ما على التصرف بذكاء أي بمعنى ان تتمكن آلة من دراسة وضع ما والتفكير بالاحتمالات الممكنة حوله ثم اتخاذ القرار المناسب دون تدخل بشري.

متى بدأ مشروع الذكاء الإصطناعي؟

بدأ مشروع الذكاء الاصطناعي منذ خمسينيات القرن العشرين عندما طرحت الفكرة لأول مرة بشكل رسمي في محاولة الوصول بالآلة إلى مستوى من الذكاء يقارب ذكاء البشر أو حتى يتغلب عليه ولكنه لم يتطور كثيراً قبل بدايات القرن الواحد والعشرين حيث تضاعفت قدرات الحواسيب التخزينية وتضاعفت سرعاتها الحسابية وتقلصت حجومها وأصبحت قادرة على معالجة كميات هائلة من البيانات بفضل التطورات الكبيرة في مجال التقنيات .وقد أصبحت قدرات الحواسيب الالكترونية تكاد تكون غير محدودة فلقد تفوق الذكاء الاصطناعي على البشر في عدة مجالات. فمثلاً من السهل جداً ان يتغلب الكومبيوتر على أفضل لاعبي الشطرنج. ويمكنها الفوز في جميع الألعاب الاستراتيجية أيضاً.

تقسم مستويات الذكاء الاصطناعي إلى أربعة مستويات:

المستوى الأول:

وهو المستوى الأعلى ويتمثل بالقدرة على التعرف على الأشياء و التعلم واكتساب المهارات والخبرات الجديدة .

المستوى الثاني:

يسمى القوة الفائقة وعنده يكون الجهاز متفوقاً على جميع البشر في مجال محدد.

المستوى الثالث:

يسمى القوة وعنده يكون الجهاز قادراً على التفوق على بعض البشر وليس كلهم في مجالٍ ما مثل قيادة السيارات أو التعرف على الوجوه مثلاً.

المستوى الرابع:

وفيه يكون معضم البشر أقدر على القيام بأمر ما من الآلة وخير مثال على ذلك عملية الترجمة الآلية ولكن جودة الترجمة لا تزال دون المستوى المطلوب لمعظم اللغات ولكن الترجمة بين اللغات العالمية ( إنكليزي و فرنسي ) أصبحت متطورة جداً .

اقرأ المزيد ...

ما هي الستة أسئلة التي لا يجب أن نسأل Googleعنها  تصميم وفاء المؤذن

حتى أنه أصبح اليوم أهم مرجعية للبشر وفي الحياة اليومية، ولكن في المقال التي سأعرض عليك 6 أشياء، ممنوع أن تسأل Google عنها، لنتعرف معاً عليهم:

الشيخ Google

كل شخص في هذه الحياة يمر بمواضيع أو مسائل التي يمكن أن يحتاج بها فتوى ما، لأن موضوع كل شخص وتفاصيل حياته تختلف من شخص الى اخر.

وبالتالي فإن الفتوى التي تنطبق على شخص، ليس بالضرورة أن تنطبق على الجميع، حتى ولو أوحى لنا الشكل العام أن المضمون ذاته.

فعملية البحث عن فتوى في Google، قد يكتنفها بعض الأخطاء، والسبب أن أغلب المواضيع والفتاوي الموجودة على هذه المنصة، ما هي إلا فتاوي عامة.

ومن الأفضل الذهاب إلى دار الإفتاء الخاص، أو القيام بمراسلتهم بتفاصيل المشكلة التي تمر بها، ولا داعي للجوء إلى العلامة Google بهذه الأمور.

الدكتور Google 

إذا قام أحد أقربائك بعزيمتك على عشاء فاخر، يحوي جميع أنواع المأكولات الدسمة والشهية، وعند عودتك إلى المنزل قمت بتشغيل المكيف والذهاب للنوم، ولكن في الليل لم تضع على جسدك ما يستره من البرد.

في صباح اليوم التالي وعند الاستيقاظ شعرت بألم بالمعدة، فلا داعي أبداً للدخول إلى محرك البحث ووضع هذه الأعراض التي تشعر بها، فمن الممكن أن يظهر لك تشخيص لا يبت بالمرض الذي لديك ولا بأي صلة.

فالكثير من المواقع الموجودة على منصة Google وعلى |الأنترنت|، ما هي إلا مواقع يتم الإشراف عليها من قبل أشخاص غير مختصين طبياً.

فعملية البحث ضمن Google عن أعراض المرض التي تعاني منها، ممكن أن ينتج عنها نتائج عكسية، تصنيف خاطئ أو تشخيص خاطئ، والأفضل في هذه الحالة أن تذهب إلى طبيب مختص.

الأسئلة الأمنية الخاصة

إذا قمنا بعرض فيلم أكشن يتكلم عن تعاطي المخدرات والتجارة بالمتفجرات، والأسلحة النارية، وكما هو معلوم أن الإنسان يحب الاستكشاف بالفطرة.

فتقوم بالتوجه إلى |محرك البحث| Google وتكتب: كيف أصنع قنبلة؟، هذا الأمر قد يسبب لديك الكثير من المشاكل، والسبب أن هذا النوع من الأسئلة مربوط مع الدوائر الحكومية والاستخباراتية.

منذ اللحظة التي تبحث بها عن هذا السؤال، أنت مهدد بأن يقوم أحد من رجال الأمن بزيارتك والقيام بالتحقيق معك واستجوابك.

ما هي الستة أسئلة التي لا يجب أن نسأل Googleعنها  تصميم وفاء المؤذن

قاتل للقلب والرّوح، مرض أم مشاعر محطِّمة؟ - الجزء الأوّل تصميم الصورة رزان الحموي

 تمر أحداث الحياة بالكامل، وكأنها شريط يمر من أمام أعيننا بلمح البصر، ومع كل يوم ينجلي يدفن في داخلنا ذكريات كثيرة، منها ما هو مبهج ومنها ما قد يحمل الألم.

- لطالما توجد في الحياة دروس كثيرة، منها ما قد يعطينا الفائدة، ومنها ما يكون سبباً لخذلاننا وخيبة أملنا، ولكن:

هل سنقف هكذا بدون حراك؟؟؟

وهل سنجهل هذه الخيبات تنال من قوّتنا؟؟؟

هل تعلم ما هو أسوأ شعور، قد يتغلّب على الإنسان؟؟

في هذا المقال سوف نتحدث عن موضوع مهم جداً، قد يكون سبباً لتغيير نحو الأفضل، ولتجاوزك كل ما تمر به من أرق وتعب. 

- كما نعلم أن أمراض الجسد كثيرة، ومتعددة، و بكل تأكيد لها أسبابها والطرق الخاصة لمعالجتها، ولكن :

هل هناك أمراض قد تصيب القلب والجسد والروح؟؟؟؟؟؟؟ 

بكل تأكيد نعم، ودورنا في هذا المقال هو تسليط الضوء على هذا المرض، الذي يعتبر من أصعب الأمراض التي قد يتعرّض لها الإنسان. 

-اليأس :

مرض قلبي، قد يتعب ويرهق قلوبنا، هو مرض خطير جداً، فعند تسلل اليأس إلى القلوب، فهذا يعتبر طامّة كبيرة. 

- ما معنى اليأس، ولماذا يصيبنا؟؟

- إن |اليأس| قد يأتي  أحياناً من قلة الإيمان أحياناً، ف عند تذكرك بأن الله على كل شيئ قدير، يجب عليك أن تتخلص من هذا الشعور وتقضي عليه. 

وهناك الكثير من القصص الصعبة، والتي كانت مستحيلة الحلول، حدثت وتم حلها، وهذا دليل على أنه لا يوجد شيئ في الدنيا صعب الحدوث. 

- وقد يصيب اليأس بعض الأشخاص، بسبب كثرة محاولاتهم  المتكررة على أمل النجاح، والتي كانت نهايتها الفشل، وهنا قد يفقد الإنسان ثقته بنفسه، وقته بحدوث هذا الأمر، ويصيبه الإحباط واليأس، ويتغلغل إلى داخله، ويسيطر عليه سيطرة تامة، فيشعر حينها الإنسان بالعجز، وكأنه غير قادر على النجاح، أو التقدم. 

- وقد يأتي اليأس كسهم يصيب قلوبنا، بسبب خسارات معينة في الحياة، منها قد يكون بسبب خسارة أشخاص قريبين جداً من قلوبنا، أو أشخاص محبين، 

ومنها قد تكون خسارة في العمل، أو خسارة مبالغ مالية كثيرة، أو خسارة أمور قد كانت ملكك وضاعت منك، كل هذه الأمور قد تسبّب عند بعض الأشخاص، الشعور القوي باليأس، وكأن الحياة هنا توقفت، ويعيشون هذا الشعور الذي يجعلهم محبطين في أغلب الأوقات. 

ولكن ما الحل؟؟ 

فالكثير من الأشخاص قد يتعرضون في حياتهم اليومية لكثير من المواقف والظروف، التي تشعرك بالقلق والإحباط واليأس، 

ولديك هنا في هذه الحالة: 

خيارين يمكنك اتباع أحداهما:

• إما أن تجلس بعيداً عن كل شيئ، وتضع يديك على خدك وتبدأ في لوم نفسك، أو تبدأ في إقناع نفسك بأن قدرك هكذا، وبأن قدرك هو أن تعيش فاشلاً. 
• أو الخيار الثاني الذي يقول لك، يجب أن تعود من جديد، وبمحاولات جديدة، وأن تتحلى بالعزيمة والإصرار، لتحقق ما تريده، مهما كانت الظروف. 

يتبع في مقال آخر.... 

إذا أعجبك موضوع المقال شا كنا رأيك في التعليقات.

بقلمي: دارين عباس