عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث الدونات. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/06/2021 02:51:00 م

                    طريقة تحضير االدونات

طريقة تحضير االدونات
طريقة تحضير االدونات

لنتعرّف على طريقة تحضر الدونات : 

  • |الدونات| وهي تعدّ من |المعجنات| الّتي يضاف إليها |المربى| أو |الشوكولا| وممكن العسل أيضاً والمعروف بأن |عحينة الدونات| تحتاج إلى قلي بالزيت النباتي .

 أمّا اليوم سنقدمها بطريقة أخف وبالفرن، سنتعرّف إلى طريقة تحضير الدونات بالفرن.

المقادير :

• ٢ ونصف كوب دقيق
• ثلاث أرباع كوب حليب
• ٣ ملعقة كبيرة زبدة
• ٢ ملعقة كبيرة سكر
• ٢ صفار بيض حجم كبير
• ظرف فانيليا
• ملعقة ونصف صغيرة خميرة
• رشة ملح

طريقة التحضير :

  •  في البداية نقوم في تذويب ثلاث ملاعق من الزبدة على النار، و نضع |الحليب| أيضاً على النار قليلاً فقط حتى يدفى، ومن ثم في وعاء عميق نضع الحليب مع الزبدة ونضيف ٢ ملعقة من السكر و ملعقة ونصف من الخميرة ونحرك المكونات مع بعضها حتى يذوب السكر والخميرة، وثم نضيف صفار ٢ بيضة حجم كبير أو ٣ حبة بيض حجم صغير مع ظرف فانيليا ونخلط بشكل جيّد.
  •  وبعد ما إنتهينا من المكونّات السائلة، نقوم بنخل إثنان من أكواب الطحين مع رشة ملح ونترك الثالث جانباً، ومن ثم نعجن ونضيف الكوب الثالث بالتدريج ونتوقف عندما نجد القوام أصبح جيد، ونستمر في العجن لبضع من الدقائق، ومن ثم نضعها في وعاء مدهون بالزبدة أو الزيت ونغطيها بورق النايلون، ثم نتركها جانباً حتى تتخمّر وترتاح لمدة نصف ساعة على الأقل.
  •  وبعد مضي الوقت نخرج عجينة الدونات بهدوء من أجل المحافظة على الهواء داخلها لأن الهواء فيها ضروري من أجل نجاح الدونات، ونبدأ بفرد العجينة بالضغط عليها قليلاً بواسطة اليد، ويجب أن نتركها سميكة نوعاً ما.
  •  ثم نقطع عجينة الدونات بالقالب المناسب أو بإستعمال أي أداة مناسبة، مع عمل فتحة في المنتصف، وفي صينية مخصصّة للفرن نضع عليها ورق الزبدة، ومن ثم نغطي الصينيّة ونتركها حتى تتخمر من جديد لمدة نصف ساعة.
  •  ثم نجهّز الفرن على درجة حرارة ١٨٠ درجة مئوية، وبعد مضي نصف ساعة نضع الصينيّة في الفرن في الرف الأوسط.
  •  تحتاج الدونت في الفرن لمدة عشر دقائق تقريباً، ننتظر حتى يأخذ وجه الدونات اللون الذهبي وبعد ذلك تكون نضجت بشكل جيد فنخرجها من الفرن ونترك الدونت حتى تبرد.
  • ثم ندهن وجه الدونات بالزبدة أو القطر حتى يثبت عليها السكر الذي نريد التزيين به، أو إذا أردنا تزينها بالشوكولا نغط وجه الدونات في الشوكولا المذابة.
  • • كما يمكن حشي الدونات بأي نكهة نريد، كأن نحشيها بالمربى (فريز مثلاً) أو |الكاسترد| المطبوخ أو حتى الكريما.

ومن ثم أصبحت حبّات الدونات جاهزة للتقديم .
• وبالصّحة والهنا. 

مطبخ ربا 🍴

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 6/10/2021 04:10:00 م

أسهل طريقة لتحضير الدونات الهشة


أسهل طريقة لتحضير الدونات الهشة
أسهل طريقة لتحضير الدونات الهشة


عندما نريد أن نتحدث عن الصفات التي يجب أن يتحلى بها الشرطي الأميركي نستطيع أن نقول مثلاً يجب عليه حماية أمن الناس ودفع الضرر عنهم، ويجب أن يتسم بصفات شخصية متينة كالقدرة على الحسم وقوة الشخصية، وأن يكون القدوة الحسنة لغيره من أفراد العمل.
ولكن.. حتماً يجب عليه أن يكون من محبين الدونات 😅
وهي نوع من المعجنات المقلية بالزيت وتحلَّى بالمربى او الشوكلا أو حتى بالسكر الناعم وتتخذ عادة الشكل الدائري المجوف.

دعونا نتعلم سويةً طريقة الدونات "الوصفة الأميركيه" في المنزل. 

المقادير :

  •  650 غ طحين متعدد الإستعمالات (4 كوب ونصف مقاس)
  • 100 غ زبدة
  •  2 بيض 
  •  ملعقة كبيرة فانيليا
  •  ملعقة صغيرة ملح 
  •  ملعقة كبيرة خميرة جافة
  • 40 غ سكر (ربع كوب )
  • 250 مل حليب دافئ ( كوب وربع ) 
  • شوكلا مذوبة للتزين او سكر ناعم لكم حرية الإختيار

ملاحظة : هذه المقادير ل (15 قطعة دونات حجم ممتاز )

طريقة التحضير :

أولاً نضع |الحليب| في وعاء وفوقه الزبدة بعد إذابتها. ونضيف السكر والخميرة والبيض.
نضيف لهم الطحين مع الملح والفانيليا ( لا تضعوا الملح فوق الخميرة لأنه يوقف عملها)
ثم نقوم بخلطهم جيداً ونعجنهم جيداً حتى نحصل على عجين متماسك وناعم ذات قوام املس .
نقوم بتكوير العجين ونضعه داخل وعاء زجاجي مدهون بالزبدة أو الزيت ونغطيه بالنايلون الشفاف.
نتركها ساعه كاملة حتا يتضاعف حجمها.
نقوم بوضع القليل من الطحين على الطاولة وفوقه العجين لكي نقوم بفرد العجين. 
لاتتعاملو مع |العجين| بقسوة لكي يحافظ على قوامه ويعطيكم لذه لا مثيل لها. 
وحاولوا أن تحافظوا على سماكة واحدة بلطف شديد. 
بعد أن حصلتم على قرص كبير من العجين، بقالب بلاستيكي أو معدني دائري.
نقوم بتقطيع العجين الى أقراص صغيرة ونحضر قالب دائري صغير (غطاء زجاجة بلاستيكية مثلا ) و من ثم نقوم بتفريغ الأقراص الصغيرة من المنتصف لكي نحصل على الشكل المجوف المميز للدونات. 
نضع الأقراص على ورق زبدة ونقوم بتغطيتهم بالقماش لمدة 25 دقيقة لكي يرتاح العجين. 

مرحلة القلي :

نجهز الزيت بحرارة 160 (دون الوسط). لا يجب أن تكون درجه حرارة الزيت مرتفعة.
نحمل الدونات بكل رفق من أجل الحفاظ على القوام الطري والهش الذيذ للدونات و على شكلها الدائري .
 بعد أن نحصل على اللون الذهبي نخرجها  من الزيت ونضعها على طبق جُهز عليه ورق الزبده لكي لا تكون الدونات مشبعه بالزيت وتكون خفيفة على المعدة.
الآن جاء دورالتزيين يمكننا أن نزينها بالسكر الناعم أو بالشوكولا البيضاء والشوكولا البنيه كما ذكرنا سابقاً.
نتركها 30 دقيقة بالبراد حتى تجمد الشوكلا عليها.
كان معكم الشيف طلال إيبش 
ألف صحة وهنا ...♡

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/05/2021 09:39:00 م

 تحضير دونات بحشوة الشوكولا و تحضير مشروب المارس


تحضير دونات بحشوة الشوكولا و تحضير مشروب المارس
 تحضير دونات بحشوة الشوكولا و تحضير مشروب المارس
تصميم الصورة: رزان الحموي



|الشوكولا| من |الحلويات| اللذيذة و التي تدخل في معظم الحلويات و خاصة الحلويات الغربية، و سوف نقوم بتجهيز و تحضير |دونات| بحشوة الشوكولا و تخضير مشروب المارس.


دونات بحشوة الشوكولا


المقادير

• كوب من الدقيق

• نصف كوب من الزبدة

• كوب صغير من الحليب

• رشة من الملح

• ملعقة صغيرة من الخميرة

• ٢ ملعقة و نصف من السكر 

• نصف ملعقة من الفانيليا

• حبة من البيض

• باكيت من الشوكولا


خليط الوجه

• نصف كوب من السكر الناعم

• ٤ ملاعق كبيرة من القرفة


طريقة التحضير

• في وعاء نضع كوب من الدقيق مع ملعقة صغيرة من الخميرة و رشة من الملح، ثم نخلط المكونات مع بعضها.


• و في وعاء آخر نضع فيه ثلاث ملاعق من الزبدة مع ٢ ملعقة و نصف من السكر و نخلط المكونات بشكل جيد.


• و ثم نضيف نصف ملعقة من الفانيليا و البيضة و كوب صغير من الحليب، و نخفق المكونات مع بعضها جيداً.


• و بعد ذلك نضيف خليط الزبدة إلى خليط الدقيق، و نخفق المكونات مع بعضها.


• و ثم نترك العجينة ترتاح لمدة ساعة تقريباً بعد تغطيتها بالنايلون.


• و من ثم نبدأ في تشكيل قطع الدونات، و نرصها في صينية مناسبة للفرن بعد تغليفها بورق الزبدة.


• و نتركها حتى ترتاح لمدة ربع ساعة، و نغطي الدونات بقطعة من القماش.


• و نكون قد جهزنا الفرن بشكل مسبق على حرارة ١٨٠ درجة، و نضع الصينية في الرف الأوسط، و تحتاج تقريباً لمدة ربع ساعة حتى تنضج الدونات.


• و في هذه الأثناء نذوب الشوكولا على حمام مائي.


• و ثم نضع الشوكولا في كيس الحلواني.


• و بعدما نخرج الدونات من الفرن، نتركها جانباً تبرد قليلاً.


• و من ثم نبدأ في وضع حشوة الشوكولا داخل قطع الدونات، نعمل ثقب صغير في طرف القطعة و نحشيها.


• و نذوب الكمية المتبقة من الزبدة، و ندهن بها وجه الدونات.


• ثم نغمس الوجه في خليط السكر و القرفة.


• و بعد ذلك نرص قطع الدونات في طبق التقديم، و تصبح جاهزة للتقديم.






مشروب مارس

تحضير دونات بحشوة الشوكولا و تحضير مشروب المارس
 تحضير دونات بحشوة الشوكولا و تحضير مشروب المارس
تصميم الصورة: رزان الحموي


المقادير

• كوب و نصف من الحليب

• ٢ ملعقة من الكاكاو البودرة

• ملعقة صغيرة من قهوة سريعة التحضير

• ٢ حبة من شوكولا مارس


طريقة التحضير 

• نضع الحليب في ركوة و نضيف له الكاكاو مع القهوة سريعة التحضير على البارد، و نحرك حتى تذوب المكونات الجافة.


• ثم نقطع الشوكولا و نضيفها إلى الحليب، و نرفعها على النار مع الاستمرار في التحريك حتى يغلي الحليب و تذوب الشوكولا تماماً.


• ثم نصب المشروب الساخن في الأكواب، و يقدم ساخن.


و بالصحة و الهنا


مطبخ ربا 🍴

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/09/2022 01:45:00 م

4 أطعمة تجنب تناولها في سن الخمسين
4 أطعمة تجنب تناولها في سن الخمسين
تصميم الصورة : وفاء المؤذن
   
إن خطى الزمن تتسارع، وتمضي سنوات حياتنا وتتسرب من أيدينا، وهذا ما يدفعنا لأن نحرص أكثر على صحتنا التي تنقص كفائتها يوماً بعد يوم مع مرور الوقت، ولا سيما إذ كنا نتبع نظاماً غير صحي قد يلقي بظلاله على صحة قلوبنا.

لهذا السبب يلجأ أخصاصيين التغذية إلى البحث عن أطعمة تشكل مخاطر على قلوبنا، والتي ربما قد تسبب لنا ارتفاعاً بضغط الدم، وزيادة بالوزن لحد السمنة، وأيضاً قد تؤدي لزيادة معدلات ونسب الكوليسترول بأجسامنا.

وقد جمعنا لكم بهذه المقالة أربع من أنواع الأطعمة التي يتوجب علينا تجنب أكلها عند بلوغ ال50 عاماً.

أطعمة يجب أن لا تتناولها بسن الخمسين

١- الأطعمة المقلية واللحوم المليئة بالدّهون

إن |أخصائي التغذية| يؤكدون على أن الأطعمة التي تمتلأ بالدهون المشبعة الضارة هي بمثابة عاصفة كاملة تؤدي لانسداد الشرايين بأجسامنا، بالإضافة إلى أنها تحدث زيادة عالية بمعدلات |الكوليسترول الضار|.

ومن هذا المنطلق يوصي جميع الخبراء وأخصائي التغذية بالعالم بعدم استهلاك كميات كبيرة من اللحوم بالوجبات، والحرص على أن لا تتجاوز نسبتها الثلاث أونصات أي بحجم راحة اليد تقريباً، بالإضافة إلى تقليل نسب تناولهم الأطعمة المقليّة، والعمل على زيادة نسبة تناولهم للفواكه، والخضروات، وأيضاً الألياف.

٢- رقائق البطاطا والصودا

إن رقائق البطاطا والصودا تلك تحمل لكثير من الخطورة لصحة قلبك، وذلك ليس فقط لأنها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم، بل إنها أيضاً تشجع جسمنا على تناول المزيد منها، وقد يسبب هذا بدوره زيادة كبيرة للغاية بالوزن.

كما أن |الصودا| تعرف بنسبها المرتفعة، والمضاعفة من السكر، لذلك يعد هذا النوع من الطعام مدمر للغاية لصحة قلبك.

ولكنه يمكنك أن تتجنب هذا الخطر من خلال اختيار بدائل آخرى أكثر صحة مثل المياه الغازية.

٣- مشروبات الدايت

ربما قد يبدو لك استبدال المشروبات المحلاة إلى مشروبات الدايت المخصصة للحميات الغذائية هي خطوة ذكية ورائعة، ولكنها للأسف قد تؤدي بنتائج عكسية عندما نتحدث عن تأثيرها لصحة قلبك.

فمن خلال دراسة قد أجرتها مجلة Diabetes Care تبين بأن الأشخاص الذين يشربون المشروبات الدايت بشكل يومي، يعانون خطر أكبر بنسبة تقدر ب٣٦% للإصابة في متلازمة تدعى "التمثيل الغذائي"، بالإضافة إلى نسبة ٦٧% من خطر إصابتهم بالسكري من درجة الثانية.

ولهذا السبب احمي قلبك من خلال شرب الماء في معظم أوقات يومك، وقلل من شربك لمثل هذه المشروبات المحلاة بشكل صناعي.

٤- حلويات الدونات

إن حلويات الدونات هي من أكثر الأطعمة التي ينبغي بأن تجنب أكلها عند |بلوغ الخمسين| من العمر.

فذلك الكعك اللذيذ ذو الشكل الجذاب يعمل على إفراز |الدهون الضارة| بشكل كبير بجسمك، بالإضافة إلى أنه محملٌ بالكثير من الكربوهيدرات المكررة التي تعتبر العنصر الأساسي لزيادة الوزن.

لذا، كن دائماً حريصاً على صحتك، وابتعد عن هذه الأطعمة التي تؤذي قلبك، وتدمر صحتك لأن صحة جسمك هي مسؤليتك الدائمة.

بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 11/02/2021 12:13:00 ص

طريقة تحضير  دونانس الدجاج و البطاطا و خلطة السبع بهارات

طريقة تحضير  دونانس الدجاج و البطاطا و خلطة السبع بهارات
طريقة تحضير  دونانس الدجاج و البطاطا و خلطة السبع بهارات
تصميم الصورة: رزان الحموي



دوناتس الدجاج من |الأطباق الرئيسية| التي تقدم على المائدة، و سوف نقوم في تحضير و تجهيز دونانس الدجاج و البطاطا و خلطة |السبع بهارات|.


دوناتس الدجاج و البطاطا 


المقادير

• كيلو صدور الدجاج

• ٣ حبات بطاطا حجم متوسط

• حبة من البصل

• نصف كوب من |البقسمات|

• ملعقة صغيرة من البصل بودرة

• ملعقة صغيرة من الثوم بودرة

• ملعقة كبيرة من الملح

• نصف ملعقة من |الفلفل الأسود|

• ملعقة صغيرة من الخردل

• |زيت نباتي| للقلي


للتغطية

• ٢ حبة بيض

• نصف كوب من |نشاء الذرة|

• نصف كوب من البقسمات

صوص |الشيدر|

• ٥٠ غرام من الزبدة

• ٢ ملعقة من الدقيق 

• كوب من حليب

• ٢ كوب من جبنة الشيدر المبروشة



طريقة التحضير

• نغسل الدجاج، و نقطع كل قطعة من صدر الدجاج إلى ٤ أقسام.


• و نقوم في تقشير البطاطا و تقطيعها إلى مكعبات و نسلقها.


• ثم نضع في محضرة الطعام الدجاج و البطاطا و البصلة و نضيف نصف كوب من البقسمات و البصل البودرة و الثوم البودرة و الفلفل و الخردل و الملح و نخلط جميع المكونات حتى يصبح لدينا عجينة متجانسة.


• و من ثم نضع العجينة في كيس التشكيل و نشكل بشكل دائري، و نرصهم في جاط مدهون بالقليل من الزيت ثم نضع القطع بالبراد مدة ساعتين.


• و نحضر وعاء نضع فيه النشاء، و وعاء ثاني نخفق فيه البيض، و وعاء نضع فيه البقسماط.


• و ثم نخرج القطع من البراد، و نغطس الدجاج بالنشاء ثم البيض ثم البقسمات و نعيدها إلى البراد ثانيةً مدة نصف ساعة.


• في هذه الأثناء نحضر الصوص، و في قدر على النار نضع الزبدة و الدقيق و نحركهم، ثم نضيف الحليب مع التحريك حتى يغلي الخليط على نار هادئة، و نضيف على الصوص جبنة الشيدر مع الاستمرار في التحريك حتى تذوب، و ثم نصب الصوص في وعاء التقديم.


• و من ثم نحمي زيت القلي و نقلي الدوناتس على نار متوسطة و نتركها حتى تنضج بشكل جيد.


• و ثم نرص قطع دونات الدجاج في طبق مناسب للتقديم.


• و بعد ذلك تصبح جاهزة للتقديم، و تقدم الدونات مع صوص الشيدر.




خلطة السبع بهارات


طريقة تحضير  دونانس الدجاج و البطاطا و خلطة السبع بهارات
طريقة تحضير  دونانس الدجاج و البطاطا و خلطة السبع بهارات
تصميم الصورة: رزان الحموي


المقادير

• ملعقة |قرفة ناعمة|

• ملعقة |جوزة الطيب|

• ملعقة كمون

• ملعقة كزبرة

• ملعقة هيل مطحون

• نصف ملعقة قرنفل

• نصف ملعقة فلفل أسود مطحون


طريقة التحضير

• تخلط جميع المكونات و تحفظ في مطربان و نغلقه جيداً.


• و نضعه في مكان مظلم لحين الاستعمال.


و بالصحة و الهنا.

مطبخ ربا 🍴

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/28/2022 03:31:00 م
ما هي الأعراض الانسحابية للسُّكر من الجسم؟
ما هي الأعراض الانسحابية للسُّكر من الجسم؟

أصدقائي، سنتحدث اليوم عن |الأعراض الانسحابية للسُّكر| من الجسم.

ما هو تأثير السكر على الجسم؟

وهناك أعضاء في الجسم تتأثر باستهلاك السكر بشكل أكبر من أعضاء أخرى، وهي: الدماغ - القلب - الجلد.

 أثبتت الدراسات الحديثة أن السكر هو مادة إدمانية يعتاد عليها الجسم أكثر من المخدرات، ويقوم بطلبها بشكل أكبر، وأنَّ الأشخاص يعانون من مشكلات بسبب انقطاعهم عن السكر بشكل أكثر من المشكلات التي يتعرضون لها مدمنو المخدرات.

فكمية السكر التي كانت تعتبر مناسبة لنا، مع الوقت و الإدمان عليها ستصبح غير كافية، فعلى سبيل المثال، إن كانت ملعقة صغيرة من السكر تكفينا لكل كوب من الشاي، بعد فترةٍ سيقوم جسمنا بطلب نسبة أعلى، وذلك لأنَّ جسمنا اعتاد على طعم السُّكر، بالتالي سيطلب كمية أكبر ليعود ويشعر بالطعم، وذلك بسبب زيادة إفراز الأنسولين في الجسم.

كما إنَّ للسكر تأثير كبير على إفرازات المخ لمادة |الدوبامين| والتي بدورها مسؤولة عن السعادة.

من أين نحصل على مادة السكر؟

يقسم السكر إلى نوعين هناك الطبيعي منه، وهو موجود في المواد الغذائية الطبيعية، كالتفاح، وقصب السكر، وبالطبع يمكننا استخدامه بشكلٍ معتدل ومدروس، والنوع الثاني هو الكر الأبيض الصناعي وهو مادة مضرة بشكل كبير لصحة أجسامنا.

ماذا يحصل إذا انقطعنا عن استهلاك السكر لمدة أسبوع واحد؟

إنَّ امتناعك عن السكر سينعكس بشكل إيجابي وفوري على الجسم، وستجد فرق كبيرفي النوم والصحة واللياقة والاكتئاب بالإضافة إلى تحسن مزاجيتك.

هناك أنواع معينة من السكر يمكن أن نستمر في تناولها، فالسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة لا ضرر منه إذا كان استهلاكه وفق معايير متوزانة.

الامتناع عن تناول السكر يجب أن يكون بشكل تدريجي، والمقياس التدرجي يعود بحسب كل شخص وكمية استهلاكه اليومة للسكر.

لأنَّ الامتناع الفجائي يؤدي إلى صعوبة في النوم والتركيز، واضطراب مزاجي للشخص.

ما هي الأعراض الانسحابية للسُّكر من الجسم؟
ما هي الأعراض الانسحابية للسُّكر من الجسم؟

ماهي أضرار السكر على الدماغ؟

كثيراً ما نجد أنَّ الأشخاص التي تعاني من الضغط النفسي، بسبب العمل أو لأي سبب كان، تلجأ إلى الأغذية المليئة بالسكر، ظناً منهم أن له تأثير كبير في زيادة الطاقة. ولكن للأسف إنَّ هذا الاعتقاد خاطئ فالسكر يقوم بعملية حد لعمليات الدماغ، متل التعلم وقابلية الحفظ.

علاقة السكر بظهور البثور؟

بثور الوجه:

 كثيراً ما نسمع  بأن الشوكولا تسبب البثور، وهذه معلومة صحيحة إلى حدٍ ما، فالشوكولا مصنوعة من مادة الكاكاو،والكاكاو يعتبر نبات صحي، ولكن عندما نريد تصنيع الشوكولا فإننا نضيف كميات كبيرة من السكر، وقد تصل 60 بالمية من الشوكولا، وهذه النسبة عالية جداً.

وإذا ازدادت كمية السكر في الجسم سيؤدي ذلك إلى ازدياد الإلتهابات في الجسم، وكرد فعل طبيعي ستظهر |البثور| في الوجه، فإذاً المشكلة بالسكر وليس بالشوكولا بحد ذاتها. 

ثانياً القلب:

مشاكل القلب تعد الرقم واحد عالمياً للوفاة في العالم. فعندما نزيد من استهلاك السكر الفجائي، يزيد من إفراز |الأنسولين| في الجسم، والأنسولين هو نوع من أنواع الهرمونات الذي يفرزه البنكرياس، فالزيادة المفاجئة تؤدي إلى زيادة في تخزين |دهون| أكثر، ويزيد من الكوليسترول السيئ  في الجسم، بالإضافة إلى تضيق الشرايين وارتفاع في ضغط الدم، وقد يؤدي لمشاكل في القلب مثل |السكتة القلبية| على المدى الطويل. 

كيف يمكن أن نحد من هذه المشكلات؟

يمكننا ذلك عن طريق تحكمنا بالكميات التي نستهلكها من السكر، عوضاً عن استهلاك نسب عالية يمكن أن نقلل  تدريجياً وبهذه الطريقة لا تؤدي لارتفاع حاد بنسب الأنسولين والكوليسترول السيئ ونحافظ على عضلة القلب في الوقت ذاته 

سكر الفاكهة يمكن أن نأخذ حصة ل 3 حصص يومياً، ممكن أن نزيد ولكن بشكل تدريجياً.

يجب الابتعاد عن الحلويات لأنها تحوي نسب عالية من السكر، فمثلاً قطعة واحدة من الدونات قد تحتوي من 4 إلى 5 ملاعق طعام من السكر. 

دمتم بصحة وعافية

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/11/2021 02:34:00 م

أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تتناولها على وجبة الإفطار

أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تتناولها على وجبة الإفطار

 أسوأ الأطعمة التي يمكن أن تتناولها على وجبة الإفطار



 سنتحدث عن أسوأ الأطعمة والبدائل التي تعتبر الأفضل

دائما مع |القهوة| نشتهي |الحلويات| وننوع  ما بين| حبوب الفطور| باللبن و|الدونات| والبسكوت الصغير

 وبعض الأشخاص يلجؤون لأخذ |التوست الأبيض| و | كاسة العصير| قبل المدرسة والكيك حتى لو كان بحجم صغير

 بالإضافة للحلويات المتنوعة حتى لو كانت تحوي| الفاكهة|

دائماً نسمع مقولة أنه يجب أن نستهلك | وجبة الفطور| عند الإستيقاظ من النوم فوراً 

لأنها تعزز من الحرق ولكن هذه المعلومة خاطئة

 فليس جميع الأشخاص قادرين على أخد وجبة الإفطار عند القيام من |النوم| فوراً فلا يوجد قانون ينطبق على الجميع 

ولكن تختلف حسب احتياجات الأشخاص الذين تميل معدتهم إلى إحتياج الأدوية 

ومن يحب تأجيل| وجبة الفطور|  لا يوجد أي خطأ ولا تقلل من حرق الدهون

إذا لم نستهلك |وجبة الفطور| وذهبنا  إلى الخارج   سنشعر بجوع مفرط ونبحث عن متناولات سريعة مثل |التوست| و|البسكوت| وهو خاطئ 

فعند الجوع يجب ألا نلجأ للمأكولات الدسمة بالدرجة، الأولى

إذا استثيناها يحرق الجسم العضل ويحرق من الدهون.

ولذلك يجب ألا نلجأ للدسم.

الألبان المزودة  بحبوب الفطور لو كان اللبن قليل الدسم 

عند شراء الألبان نأخذ قليلة الدسم  ولكن هذا أكبر خطر

 فالدسم مفيد جداً للجسم ويحافظ على فيتامين D K الذي هو مصدر أساسي

 والإضافة إلى أنه يعطي الشعور بالشبع لفترة أطول ويحبط عمل هرمون الجوع cck وبالإضافة إلى استعاضة طعم |الدهون| من 

الألبان والأجبان 

تضيف| النشويات | و|السكر| لتعويض ما نفقده.

يقال أنها مليئة بالألياف و|الفيتامينات| و| المعادن| وهذه المعلومة خاطئة فالقمح يكون مكرر

 بالإضافة للفيتامينات و|المعادن| المضافة الغير موجودة بالقمح

إما أن تكون تحتوي على الحبة الكاملة أو| شوفان| فهو ذو قيمة غذائية عالية.

يفضل استبدال |الألبان قليلة الدسم|  بالألبان الدسمة

يفضل أن تستبدل حبوب الفطور بأخذ الشوفان وأي نوع من |الحبوب| ويمكن أن تكون كاملة

الشوفان 

لا يؤثر على |القولون| فلا يحوي غلوتين ولكن هناك احتمال أن يكون ملوث بالقمح. 

الحلويات مليئة بالسكر والطحين  المصنعة  والزيوت والدهون المهدرجة 

يجب الإنتباه من استهلاكها فنحن نأخذ زيت القلي وتحوي 350 إلى 400 سعرة تعادل وجبة غداء كاملة من |البروتين |

ما الفرق بين| الخبز الأبيض| و|الخبز الأسمر| ؟

العديد من أخصائيي التغذية ينصحون بأخذ |الخبز الأسمر| على أساس أنه أفضل وهو أفضل ولكن |السعرات الحرارية| تكون نفسها بين الخبر الأبيض والخبز الأسمر.

في الواقع| الخبز الأبيض|  سعراته  الحرارية ملئية بالسكر و  سريع الامتصاص في الجسم 

ويجب اإابتعاد عن تذبذب| الأنسولين|

 ويؤدي للجوع المفرط بنسبة أكثر من الأول وهذا يؤدي اشتهاء| السكريات|  وتناولها بنسب أكبر ولذلك الألياف تعيق إمتصاص السكر السريع.

العصائر

 العديد من الأشخاص تعتبر أنها جيدة 

  في الواقع تعتبر مفيدة إذا كانت مصنوعة من| الفواكه | قليلة السكر كعصير التوت والفراولة ولكن عصير البرتقال والتفاح يحوي نسب 

سكر عالية ويؤدي لإرتفاع نسب السكر 

غير مفضل شربه وخاصة على معدة فارغة

الإستبدال الأفضل عصائر| الخضار|  نضيف |فواكه|  ويمكن أن نضع حليب وفاكهة قليلة السكر ويعتبر رائع ويعيق إمتصاص السكر 

ويحتوي على |البروتين|

ممكن أن نأخذ عصائر متوفرة بالسوبر ماركت قليلة بالسعرات والسكر مرة او مرتين كحد أقصى بالاسبوع 

بقلم شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/25/2021 04:53:00 م

ما هي الأغذية التي تؤثر على هرمون المرأة

ما هي الأغذية التي تؤثر على هرمون المرأة
ما هي الأغذية التي تؤثر على هرمون المرأة
تصميم الصورة :وفاء مؤذن

بسبب طبيعة جسم المرأة وطبيعة تقلباتها الهرمونية وإختلاف نسب الأستروجين في الشهر قد يظهر لديها  حب الشباب وقد يرافقه التعب المستمر وزيادة في الوزن وفقدان في الشهية والإكتئاب

 هذه الأعراض ناتجة عن  زيادة أو نقص في |الهرمونات الأنثوية| وهذا ما يسمى طبياً بنقص الهرمونات. 

سواء  كانت المرأة صغيرة أو كبيرة أو كان يوجد قصة عائلية لسرطان الثدي يكون الهرمونات لها دور كبير

 سنتعرف في هذا المقال  عن بعض| الأكلات| التي تؤثر سلبياً على| هرمونات المرأة|

 وما هي الأطعمة التي تعيد| تنظيم الهرمونات| عند المرأة؟

سنرتب الأطعمة من الأقل إلى الأكثر ضرراً على صحة المرأة

 قد يسبب تناولها خلل عندما تتناولها لفترات طويلة كعادة يومية مثلاً.


المركب الأول: من أفضل أنواع السكر المنصوح فيها لمن يرغب بالريجيم و هو سكر ستيفيا الرائع

 سكر ستيفيا لا يرفع| الأنسولين| فهو يعتبر بديل  مناسب وجيد جداً للسكر

 ولكن شربه بكميات كبيرة له تأثير مضاد للبرجسترون الذي يعتبر ضروري لإستمرار الحمل

 لذلك لا ينصح أبداً  بشرب سكر الستيفيا للنساء الحوامل لأنه سيرفع| هرمون الأنسولين| ويزيد الوزن هو آمن نسبياً لغير الحوامل ولكن

 شربه  على المدى الطويل يقلل من هرمون  البروجسترون ويعطي تأثيرات سلبية. 


المشروب الثاني: القهوة بالكافيين

 تعتبر القهوة مضاد أكسدة قوي لها فائدة بإنقاص الوزن 

ولكن لا يجب أن نشرب أكثر من 4 فناجين باليوم لأن| القهوة|  ترفع من| هرمون الكورتيزول| الذي يسبب التوتر ويسبب مشاكل أكثر من الفوائد..

 وقد يسبب صعوبة في الحمل ومشاكل| تكيس المبايض| ومشاكل في| الهرمونات| ومشاكل في النوم

و شرب القهوة يفاقم المشكلة إذا كانت بكمية كبيرة لسنوات طويلة بسبب التحفيز  المستمر لغدة الكظر وإجهادها وخلل في هرموناتها

يمكن إستعمال القهوة كوسيلة للتخلص الوزن وزيادة الإستقلاب في| الجسم |

 ولكن بعد الريجيم يجب تقليلها، فنجانين قهوة باليوم فقط  كي لا تؤثر على| الهرمونات| وهكذا لا يكون لها تأثير سلبي. 


ثالثاً منتجات الألبان

حليب لبن جبنة تعتبر هذه المنتجات  المصدر الرائع للكالسيوم

 ولكن هرمونات| حليب البقر| تتشابه مع الهرمونات الذكرية وترفع الهرمون المشابه للأنسولين وهي غنية بالدهون والدسم 

 ولو كان سليم ومن مصدر موثوق لا يوجد مشكلة بالألبان.

ملاحظة ليس أي شخص  لديه تكيس مبايض يكون لديه حساسية من| منتجات الألبان|

 بالنسبة لمنتجات الألبان الصحية إذا انقطعت عنها ووجدت اعتدال وتحسن في البشرة هذا يعني أنك تتحسس منها ويجب أن تتوقف عن تناولها. 

رابعاً منتجات الصويا

 يحوي مادة مشابهة الأستروجين، الصويا يسبب ظهور| حب الشباب| ويمنع الأستروجين من الإرتباط بمستقبلاته.

 وبعد أن نقص الأستروجين وزاد الأندروجين( للهرمونات الذكرية) وزيادة الهرمونات هي المشكلة  عند المرضى التي تسبب متلازمة

 تكيس المبايض و|فول الصويا| يؤثر على| هرمونات الغدة الدرقية| وخاصة قبل سن ال 50. 


خامساً الدهون المتحول أو الدهون المهدرجة

 البطاطا |الوجبات السريعة|، |البطاطا المقلية|،| الدونات| و|اللحوم المصنعة| هي مسببة للإتهاب والأمراض و|أمراض القلب| والأوعية والسرطانات وأمراض الغدد

 الأفضل أن تبتعد عنها حاول أن تقلل من| الوجبات الجاهزة| وأن تستبدل بالدهون المهدرجة بالدهون الصحية. 

بقلمي شهدعنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/22/2022 08:18:00 م

بعض وصفات الطعام النباتي اللذيذ من القرنبيط.
بعض وصفات الطعام النباتي اللذيذ من القرنبيط.
تنسيق الصورة : ريم أبو فخر
  
سمعنا كثيراً عن وجبات متنوعة نستطيع تجهيزها من القرنبيط، مثل: منزلة القرنبيط، مقلي القرنبيط. إلخ

 لكن هل سمعتم بسلطة القرنبيط وبيتزا القرنبيط.

تعالوا معنا لنتعرف عليهم.

▪ سلطة القرنبيط

المكونات

قرنبيط
 جزر مبشور
 نعناع مفروم
 بقدونس مفروم 
رمان
 فستق
 زيت زيتون
 عصير الليمون
 عسل
 بابريكا
 كمون
 ملح، فلفل.

طريقة التحضير

الخطوة الأولى: نقوم بإحضار| قرنبيط| بالحجم الذي نرغب به، ونضعه بالخلاط بعد غسله، ونقوم بطحنه حتى يصبح قوامه كالأرز.

الخطوة الثانية: نقوم بصنع الصوص المكون من: 

العسل، البابريكا، الكمون، الملح، الفلفل، عصير الليمون و زيت الزيتون، نمزجهم معاً.

الخطوة الثالثة: نقوم بإحضار الطبق، ونضع فيه |الجزر| المبشور والنعناع والبقدونس وثلث كمية |الرمان|، وثلث كمية الفستق والقرنبيط نقوم بخلطهم قليلاً ثم إضافة الصوص إليهم، ولا ننسى الملح حسب الرغبة.

للتقديم

نضع السلطة في طبق التقديم ونضع عليها القليل من الرمان والفستق للزينة.


بعض وصفات الطعام النباتي اللذيذ من القرنبيط.
بعض وصفات الطعام النباتي اللذيذ من القرنبيط.
تنسيق الصورة : ريم أبو فخر
  

▪ بيتزا القرنبيط

المكونات

قرنبيط
بزر الكتان
 ماء سلق الحمص
 باودر السيليم
 طحين اللوز
 ملح
 فلفل
 خميرة غذائية
 أوريجانو

 طريقة التحضير

• الخطوة الأولى:

نقوم بإحضار القرنبيط ونقوم بطبخها قليلاً على البخار، ثم نأتي بالخلاط ونطحنها لمدة خمسة دقائق حتى تصبح قوامها كالأرز.

• الخطوة الثانية:

نقوم بوضع هذا الخليط بكيس القماش، ونقوم بإغلاقه والضغط عليه بقوة حتى يخرج منه الماء الزائد، بعد الضغط علية لعدة دقائق نقوم بإخراج القرنبيط من قطعة القماش.

• الخطوة الثالثة:

سنقوم بتحضير بديل البيض وهو عبارو عن بذر كتان مطحون مع ماء سلق الحمص وإن لم يتوفر لدينا يمكن تحضيره مع ماء عادي، نقوم بخلطهم بالخلاط لمدة ثلاث دقائق حتى حتى يتكاثف الخليط ويصبح قوامه كل البيض المخفوق.

• الخطوة الرابعة: 

نأتي بوعاء ونضع به |طحين اللوز| بالإضافة مع القرنبيط المطحون، خميرة غذائية، باودر السليم، |أوريجانو|، القليل من الملح والفلفل، وبديل البيض، نمزجهم بشكل جيد حتى يتكون لدينا عجينة متجانسة متماسكة القوام، ونقوم بقسمها إلى قسمين بنفس الحجم.

• الخطوة الخامسة:

نأتي بورقتين من الزبدة، نضع الأولى تحت العجينة والأخرى فوقها ونقوم بدلكها بالمدلك، حتى تصبح شكلها دائري كقرص البيتزا وسماكتها مناسبة.

• الخطوة السادسة:

نقوم بخبزها بالفرن لمدة ربع ساعة، ثم نخرجها ونقلبها للوجه الآخر ونضعها بالفرن لمدة دقائق، حتى يصبح لونها أحمر.

 للزينة والتقديم:

يمكن وضع للزينة:

 إما صوص الدونات المجفف مع الزيتون والقليل من |معجون الهريسة| الحار والفطر، تخبز بالفرن لمدة خمس دقائق وتقدم.

- أو يمكن تقديمها مع |صلصة البستو| والخضار المشوية بعد إدخالها الفرن لمدة خمس دقائق، نخرجها ونضع على سطحها جرجير فريش.

صحة وعافية.

شاركونا رأيكم في التعليقات......

حلا اليوسف

يتم التشغيل بواسطة Blogger.