هل يمكن أن تكون طريقة جلوسي ونومي خاطئة ؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كما قد ننام بطرق و وضعيات خاطئة ، وعندما نستيقظ نعاني من آلام مبرحة

 فهل لطريقة النّوم طريقة صحيحة وخاطئة؟

من المؤكّد أن الجلوس لساعات طويلة على الأرض للدراسة أو استخدام الطاولات المنخفضة الأطوال أو الجلوس على الفراش هو أمر مرفوض حتماً ، فهي طريقة جلوس خاطئة تؤدّي لانحناء الظهر و|الرّقبة| وتؤثّر بشكل سلبي على صحة |العمود الفقري|.

ما هي الممارسات الصحيحة للجلوس ؟

أولاً : الكرسي : 

يفضّل أن يكون المقعد قابلاً للتعديل للأعلى والأسفل مما يعطي مرونة لتغيير طوله بما يتناسب مع المكتب المقابل.

وجود تجويف بمنتصف ظهر المقعد.

ثانياً : أن يكون مستوى المكتب موازياً لكوع اليد.

ثالثاً : أن يكون مستوى العين موازياً للحد الأعلى للشاشة المقابلة - عند استخدام شاشة حاسوب أو |جهاز محمول| - ، للحفاظ على مستوى الرقبة وعدم تعريض الرّقبة للانحناء للأسفل.

رابعاً : الانتباه لوضع الأرجل : يفضّل أن تنحرف |الرّكبة| بزاوية 90 درجة أو 100 درجة أو 110 درجة ، يجب عدم وضع الركبة بشكل مثني ولا بوضعية منبسطة تماماً .

كما يجب أن تكون |القدم | بمستوى الأرض وعدم وضعها بطريقة معلّقة بالهواء.

خامساً : أقصى حد للجلوس المتواصل هو 50 دقيقة ، كما يجب إجراء بعض التمرينات للرقبة و الظهر والأرجل كل 20 دقيقة أثناء الجلوس ، وهذه التمرينات مجرّد تحريك للجسم وليست تمرينات قاسية أو صعبة هدفها عدم بقاء الجسم على نفس الوضعية لمدّة طويلة .

بالنّسبة للنّوم فإنّ الموضوع لا يتغيّر وذلك لأنّنا ننام لمدّة قد تصل حتى 8 ساعات أي يبقى الجسم ثابتاً طول هذه الفترة إلّا من حركات بسيطة ، لذلك يجب مراعاة بعض النّقاط الّتي قد تحسّن من جودة النّوم وتجعل ليلتنا مريحة هانئة .

ما هي وضعيات النّوم ؟

النّوم على البطن : إنّ وضعية النّوم على| البطن| هي وضعية غير مقبولة نهائيّاً إلا ببعض الحالات الخاصّة ، لأنّ هذه الوضعية تؤثّر على فقرات الرقبة كما تؤدّي لحصول شد على أوتار العضلات في العنق ، كما أنّها تؤثّر سلبياً على |التنفّس|.

النوم على الجنب : هي من الوضعيات الجيّدة في النّوم ولكن مع مراعات بعض الأمور.

إذا كانت الوسادة منخفضة فهذا يؤثّر سلباً على فقرات وعضلات الرقبة ، لذلك يجب مراعاة استخدام الوسادة بارتفاع مناسب بحيث يكون الرأس بنفس مستوى الظهر ، كما يفضّل أن تكون الوسادة ملاصقة للكتف .

بالنسبة للأشخاص الّذين يشعرون ببعض الأوجاع بأحد الأكتاف يفضّلعدم النّوم على هذا الكتف وإنما على الجهة المقابلة ، كما يفضّل وضع وسادة تحت الكتف المتألّمة بوضعية الاحتضان.

وضع وسادة صغيرة بالمنطقة تحت الظهر لرفع الظهر في هذه المنطقة.

وضع وسادة بين الركبتين لمنع الاحتكاك بينهما ، ولتخفيف الضغط على الساق التي من الجهة الأعلى .

النّوم على الظهر : هو من الوضعيات المفضّلة عند| كبار السّن| مع مراعاة وضع وسادة تحت الرأس بحيث تبقى الرقبة بشكل مستقيم ومرتاح.

ماهي طريقة النّوم المفضّلة لديكم؟

أخبرنا عن رأيك بالتعليقات

بقلمي بيان فتاحي

خمسة أسباب وعناصر مهمة لقصور الدرق  تصميم الصورة: وفاء مؤذن

ما هي الغدّة الدّرقيّة ؟

هي غدّة تقع أسفل الرّقبة و تتألّف من فصّين شكلها يشبه الفراشة ، و هي الغدّة المسؤولة عن الطّاقة في الجسم لأنّها تقوم بعملية موازنة ما بين التّمثيل الغذائي و " الحرق - الأيض " .

تفرز الغدّة الدرقيّة هرمون مهم يؤثّر على نشاط الجسم كما يؤثّر على عمليات الحرق في الجسم ، و بالتّالي له دور هام في مساعدة الجسم باكتساب درجة الحرارة المناسبة .

ما معنى قصور الغدّة الدرقيّة ؟

أي نقص بإفراز |هرمون التيروكسين| و له العديد من الأسباب ، منها :

•  العامل الوراثي .
• الأمراض المناعيّة .
• نقص اليود .
• الأورام الحميدة .
• الأورام الخبيثة .

ما هي أعراض قصور الغدّة الدرقيّة ؟ 

• الإحساس الدّائم بالبرد ، و خاصة الأطراف .
• تساقط الشّعر .
• الإحساس المستمر بالتّعب و الكسل .
• رابعاً : عدم انتظام ضربات القلب .
• زيادة الشهيّة و الإحساس المستمر بالجوع مما يؤدّي بالطّبع لزيادة الوزن .
• كما يعاني بعض المرضى من |الإمساك| و ارتفاع بمعدّل |الكوليسترول| في الدّم . 

هل من الممكن أن يحصل قصور الغدّة الدرقية عند الأطفال ؟

بالطبع ، و يؤدّي للعديد من الأعراض الإضافية مثل |تأخّر في النموّ| و تآكل |الأسنان| و الإمساك بالإضافة للاضطراب بالتّمثيل الغذائي ، و من الممكن أن يحصل تأخر في النّطق و قلّة الاستيعاب .

ما هي العناصر الغذائية المهمّة لمرضى قصور الغدّة الدرقيّة ؟ 

1. |اليود| هو من أهم العناصر المؤثّرة على إفراز الغدّة الدرقيّة و من حسن الحظ أنّ ملح الطّعام مدعّم باليود و يساعدنا على أخذ حاجتنا اليوميّة من اليود ، كما أنّ اليود يتواجد في الأسماك و منتجات الألبان .
   
   
2. السيلينيوم : يعتبر من العناصر النّادرة و لا يتواجد في الجسم إلّا بكميات قليلة لعدم حاجة الجسم الكبيرة لهذا العنصر ، يتواجد في منتجات الألبان و البقوليات و الأسماك .
   
   
3. الزنك : هو كما السيلينيوم من العناصر الّتي لا يحتاجها الجسم بجرعات كبيرة و لكنّه ضروري و مهم جدّاً للحفاظ على وظائف |الغدّة الدّرقيّة| ، يتواجد في بعض المأكولات البحرية مثل الجمبري كما يتواجد في اللّحوم و الدجاج .
   
   
4. فيتامين دال ؛ و هو عنصر هام جدّاً و يعتبر دعماً للعلاج الهرموني ، و من الضّروري الحصول على فيتامين دال من مصدره الرئيسي (الشّمس) خاصّة في الصباح الباكر عند شروق الشّمس أو قبل غروبها ، بالإضافة لمنتجات الألبان و البيض .
   
   
5. فيتامين ب 12 : يساعد في فاعلية هرمون التيروكسين في التّمثيل الغذائي ، و يتواجد في اللّحوم و الدجاج .

و بالطّبع يجب مراجعة الطّبيب المختص هو الشخص الوحيد الّذي يستطيع تقدير الكمّيّات المطلوبة من تلك العناصر بالإضافة للمتابعة بالعلاج الدوائي أو المناعي ، و عدم تناول الأدوية بشكل عشوائي .

بقلمي: بيان فتاحي

سر الموت بين العلم واللاهوت - الجزء الثاني

سر الموت بين العلم واللاهوت - الجزء الثاني تصميم الصورة: وفاء مؤذن

سنتابع في هذا الجزء بقية المعلومات القيمة تابعوا معنا 

-ونتيجة توقف الأعضاء ،وسريان الدم في عروقك ،يبدأ ما يعرف بمرحلة برود الموت ،الذي يجعل جسد الإنسان ينخفض من 37 درجة ونصف لدرجة حرارة الغرفة  ،ففي الساعة الأولى للموت يبرد بمعدل درجتين،  بعد ذلك درجة كل ساعة، 

وعند الموت وبسبب استرخاء العضلات، ستفرغ الأمعاء الفضلات الموجودة فيها،  وفي حال كانت المتوفاة امرأة حامل، تبدأ تقلصات الولادة ،التي تنتهي بوضع مولودها .

-ما دور الجاذبيّة الأرضية  في الموت ؟

بسبب توقف |الدّورة الدّموية| عن العمل ، تبدأ الجاذبية تقوم بدورها من خلال سحب الدّم للأسفل  ،مما يؤدي لتجلطه مكوناً  بقع حمراء على جسد المريض  ،منهياً الأمر بتحول كامل جثة المريض للون الأزرق

- ماهي مرحلة التيبّس؟

 بعد هذه المرحلة يبدأ تيبّس الجثّة، وتبدأ مرحلة التّيبّس من |جفن العين| ، يليها |الفك| و|الرّقبة| وبعد ذلك ،يبدأ بانتشار من الوجه للرقبة،  وللصدر  فاليدين، ويستمر التّخشب من 7 ل12 ساعة ، علماً أن هذه المعلومات 

تختلف حسب العمر، وطبيعة الجسم ، والجنس .

-وبعد ساعة ،يعود الجسم لحالة الاسترخاء،  فهنا تبدأ  المرحلة الثانية ،من مرحلة اللين الثانية، تتبعها مرحلة التحلل،  بحيث تبدأ الميكروبات بالتهام الجسم ، وإنتاج غازات مثل الكبريت وغيرها  ،هذا ما يفسر انتفاخ |الجثة| بعد الوفاة  .

- وبعد اسبوع من الموت |الأظافر|، والأسنان، تبدأ بالسّقوط  ،وبعد من 3 ل4 شهور ، يتحول الجسم للرماد المسود الناتج عن تمزّق الأوعية الدّموية،  وخروج الحديد من الدّم وتأكسده ، مما يؤدي إلى تحوله للون البني الغامق، المائل للسّواد .

-وبعد سنة من |الوفاة| ،تبدأ الملابس بالذوبان ، وبعد عدة سنوات، لن يبقى من الجثة سوى الهيكل العظمي ،وبعد 10 سنوات لن يتبقى من الجثة سوى الأسنان، وبعض العظام .

-هل المتوفون يشعرون بشيء؟

حسب النّظرية النّسبيّة لأينشتاين،  كل نظام حركي له تقويم  خاص به ، ولتبسيط الفكرة، يمكن القول أن توقيت الأحياء الموجودين على سطح الأرض ،يختلف عن توقيت المتوفين، ويعني ذلك أنهم قد انتقلوا لبعد أو زمن مختلف 

عن زمننا ،هذا وبحسب القرآن الكريم ،فإن زمن يوم واحد من الموت ،هو خمسين ألف سنة أرضية .

-فمثلاً لو شخص توفي منذ 20 سنة،  فهذه العشرين سنة ماذا تساوي من يومه الذي يساوي خمسين ألف سنة ؟ 

الأمر بسيط فهذه العشرين سنة ما هي إلا 36 ثانية فقط ! 

وفي النهاية لا يسعنا القول  سوى أن الموت ليس الفراق الحقيقي ، فالفراق الحقيقي هو فراق الحساب يوم القيامة ، فإعمل لهذا الوقت الذي تكون به بأشد الحاجة لأعمالك الصالحة،  كما أنه- وكما رأينا- فإن العلم  يؤكد الكثير من النقاط التي تحدث الدين عنها ،

ولا يناقضها،  فالحقيقة واحدة والموت واحد، إستمتع بكل وقت في هذه الحياة، مع أحبائك وعائلتك وأصدقاءك، كما لو أنه اليوم الأخير من حياتك .

دمتم بألف خير وصحة .

 حب الشباب

حب الشباب

علاج حب الشباب

يعدُّ حب الشباب من أكثر المشاكل الَّتي يشتكي منها الأشخاص في مرحلة المراهقة، لذلك نرى معدّل البحث عن علاج حب الشباب عالي جدا في محرِّكات البحث على الانترنيت، بالإضافة لكثرة الأسئلة الَّتي نتعرَّض لها - نحنُ الأطباء وغيرنَا من الأشخاص - حول تحاربنا السَّابِقة في علاج حب الشباب وكيفَ تمكَّنا من تجاوز هذهِ المشاكل دون خسارة نضارة بشرتنا، فمن المعروف أن سوء التعامل مع حب الشباب يؤدِّي إلى مشاكل في جمالية البشرة، ومن الممكن أن يسبب لنا مشاكل نفسية من خجل، قلّة ثقة، وغيرها من المشاعر المزعجة.

ما هو حب الشباب :

حب الشباب هو حالة جلدية تحدث عندما تنسد بصيلات شعرك بالزيت وخلايا الجلد الميتة. وهذا يؤدِّي إلى ظهور  الرؤوس البيضاء أو البثور. 

يعتبر حب الشباب أكثر شيوعًا بين المراهقين ، على الرغم من أنه يصيب الأشخاص من جميع الأعمار.

تتوفر علاجات فعالة لحب الشباب ، لكن حب الشباب يمكن أن يستمر، وذلك لأنَّ البثور والنتوءات تلتئم ببطء ، وعندما تبدأ في الزوال ، يبدو أن البعض الآخر ينمو.

اعتمادًا على شدته ، يمكن أن يتسبب حب الشباب في ضائقة عاطفية وندب الجلد. كلما بدأت العلاج مبكرًا ، قل خطر إصابتك بمثل هذه المشكلات.

أشكال حب الشباب وأماكن ظهورها:

يظهر حب الشَّباب في المناطق الّتي تكثر فيها الغدد الدّهنيِّة، وتلك المناطق تتضمَّن جلد الوجه، الصدر، الرّقبة، الظهر، والكتفين. 

أما الأشكال التي يظهر فيها حب الشباب فهي:

١-الرؤوس البيضاء أو السوداء: 

السبب في ظهور هذه الرؤوس هو انسداد المسامات الّتي تحتوي على بصيلات الشَّعر، ويتنوَّع سبب انسداد هذهِ المسام، فقد يكون تراكم خلايا الجلد الميتة، الجراثيم، أو جرّاء إفراز كميات كبيرة من الزَّهم.

تظهر الرؤوس السوداء بلونٍ أسود، أمَّا الرؤوس البيضاء فتظهر بلونٍ أبيض، ويرافقها ألمٌ قليل.

٢-البثور: 

تكون ذات لون أحمر ومؤلمة، وقد تكون مؤشِّراً لحالة التهابيِّة أو قد تظهر نتيجة التلوُّث في بصيلات الشَّعر.

٣-البثور المتوهجة: 

تشبه البثور العادية، غير أنها أكبر وتحتوي على رأس أبيض ملتهب في أحد أطرافهَا، وتكون مؤلمة.

٤-الكتل:

 وهي عبارة عن انتفاخ تحت سطح الجلد، كبير، صلب، ومؤلم جدَّاً، السَّبب في ظهورهِ هو تراكم الإفرازات في بصيلات الشَّعر.

٥-الأكياس: 

من اسمه يُشبه الحويصل أو الكيس، ويكون مؤلم ومملوء بالقيح، يتكوَّن تحت سطح الجلد، ويجب عدم العبث بهِ لأنَّهُ يترُك نُدبَاً.

أعراض:

ينتج حب الشباب عن أعراض مألوفة لنا جميعًا. يعتبر حب الشباب الكيسي أكثر وضوحًا لأنه أكثر أشكاله حدة وينتج عنه أكياس وعقيدات بجانب الحطاطات والبثور الالتهابية. يمكن أن يتسبب حب الشباب أيضًا في حدوث ندبات مرئية.

يمكن أن تؤثر جميع أشكال حب الشباب على احترام الذات والمزاج ، ولكن خطر الإصابة بالضيق النفسي يكون أعلى بالنسبة لحب الشباب الكيسي لأنه عادةً ما يكون له تأثير أكبر على مظهر الوجه ويؤثر بشكل غير متناسب على الشباب الذين قد يكونون أكثر حساسية اجتماعيًا.

لا يعاني معظم المصابين بحب الشباب عادة من أعراض جسدية ، ولكن مظهر الجلد يمكن أن يسبب ضائقة عاطفية. ومع ذلك ، في حب الشباب الكيسي ، قد تكون الضائقة أكبر ، وقد تكون الأكياس مؤلمة.

يتم التأكيد على أهمية العلاج من خلال خطر حدوث ندبات من حب الشباب الكيسي طويل الأمد. يمكن أن ينتج عن ذلك ضرر طويل الأمد ودائم على شكل:

• ١-حفر صغيرة وعميقة ، والمعروفة باسم "ندوب الجليد".
• ٢-حفر أكبر.
• ٣-المنخفضات السطحية في الجلد.
• ٤-ندوب حمراء بارزة.

أسباب ظهور حب الشباب:

يحتوي جلد الإنسان على مسام تتصل بالغدد الدهنية تحت الجلد. تقوم بصيلات الشعر بربط الغدد الدهنيِّة بالمسام. 

تنتج الغدد الدّهنيِّة سائلًا زيتيًا يسمى الزهم. يحمُلُ الزهم خلايا الجلد الميتة عبر البصيلات إلى سطح الجلد.

تنمو البثور عندما تنسد هذه البصيلات ويتراكم الزيت تحت الجلد.

يمكن أن تتجمع خلايا الجلد والدهون والشعر معًا في سدادة. يصاب هذا السدادة بالبكتيريا وينتج عن ذلك تورم. تبدأ البثور في الظهور عندما تبدأ السدادة في الانهيار.

Propionibacterium acnes (P. acnes) هو اسم البكتيريا التي تعيش على الجلد وتساهم في إصابة البثور.

شدة وتكرار حب الشباب يعتمدان على سلالة البكتيريا. لا تسبب كل بكتيريا حب الشباب ظهور البثور. سلالة واحدة تساعد في الحفاظ على الجلد خالي من البثور.

العوامل الهرمونية المسبِّبة لحب الشباب:

هناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب ، ولكن يُعتقد أن السبب الرئيسي هو ارتفاع مستويات الأندروجين.

الأندروجين هو نوع من الهرمونات ، ترتفع مستوياته مع بداية المراهقة. في النساء ، يتم تحويله إلى هرمون الاستروجين .

يؤدي ارتفاع مستويات الأندروجين إلى نمو الغدد الدهنية تحت الجلد. تنتج الغدة المتضخمة المزيد من الدهون. يمكن للدهون المفرطة أن تكسر الجدران الخلوية في المسام ، مما يتسبب في نمو البكتيريا.

المحفزات المحتملة الأخرى:

تشير بعض الدراسات إلى أن العوامل الوراثية قد تزيد من المخاطر.

تشمل الأسباب الأخرى ما يلي :

• ١-بعض الأدوية التي تحتوي على الأندروجين والليثيوم
• ٢-مستحضرات التجميل الدهنية
• ٣-التغيرات الهرمونية
• ٤-ضغط عاطفي
• ٥-الحيض

 خرافات حول حب الشباب :

هناك العديد من الأساطير حول أسباب حب الشباب ، والتي تلقي باللوم على العوامل التي رفضها البحث العلمي.

لا ينتج حب الشباب ، بما في ذلك حب الشباب الكيسي ، عن:

• ١-الشوكولاتة أو المكسرات أو الأطعمة الدهنية.
• ٢-معظم الخيارات الغذائية الأخرى.
• ٣-قلة النظافة أو عدم كفاية غسل الوجه.
• ٤-الاستمناء أو الجنس .

علاج :

يعتمد العلاج على مدى شدة حب الشباب واستمراره.

١-علاج حب الشباب الخفيف : يمكن علاج حب الشباب الخفيف بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل المواد الهلامية والصابون والفوط والكريمات والمستحضرات التي توضع على الجلد.

الكريمات والمستحضرات هي الأفضل للبشرة الحساسة. تعمل المواد الهلامية التي تحتوي على الكحول على تجفيف البشرة وهي أفضل للبشرة الدهنية.

يُنصح بالبدء بأدنى مستويات القوة ، لأن بعض المستحضرات يمكن أن تسبب تهيجًا للجلد أو احمرارًا أو حرقًا عند الاستخدام الأول.

عادة ما تهدأ هذه الآثار الجانبية بعد الاستخدام المستمر. إذا لم يكن كذلك ، راجع الطبيب.

٢-علاج حب الشباب المتوسط إلى الشديد: يمكن لأخصائي الجلد ، أو طبيب الأمراض الجلدية ، علاج الحالات الأكثر شدة.

قد يصفون هلامًا أو كريمًا مشابهًا للأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ولكنه أقوى أو مضاد حيوي عن طريق الفم أو موضعي .

*سنتحدَّث في مقال لاحق عن أفضل المستحضرات والكريمات المُستخدمة والَّتي يُنصح بها.  

نصائح للوقاية والحفاظ على نضارة البشرة:

فيما يلي بعض النصائح للعناية بالبشرة التي بها حب الشباب أو المعرضة لها.

• ١-لا تغسل وجهك أكثر من مرتين يوميًا بالماء الدافئ والصابون اللطيف المصنوع خصيصًا لحب الشباب.
• ٢-لا تقم بفرك الجلد أو تفجير البثور ، لأن هذا قد يدفع العدوى إلى أسفل ، مما يسبب المزيد من الانسداد والتورم والاحمرار.
• ٣-تجنب تفرقع البثور ، لأن هذا يجعل الندوب أكثر احتمالا.

(يمكن للأخصائي علاج البثور التي تتطلب إزالتها بسرعة لأسباب تجميلية).

• ٤-الامتناع عن لمس الوجه.
• ٥-ابعد الهاتف عن وجهك عند التحدث ، لأنه من المحتمل أن يحتوي على الدهون وبقايا الجلد.
• ٦-اغسل يديك بشكل متكرر ، خاصة قبل وضع المستحضرات أو الكريمات أو المكياج.
• ٧-نظفي النظارات بانتظام لأنها تجمع الدهون وبقايا الجلد.
• ٨-إذا كان حب الشباب على الظهر أو الكتفين أو الصدر ، فحاول ارتداء ملابس فضفاضة للسماح للجلد بالتنفس.
• ٩- تجنب الملابس الضيقة ، مثل عصابات الرأس والقبعات والأوشحة ، أو اغسلها بانتظام إذا تم استخدامها.
• ١٠-اختر مستحضرات التجميل للبشرة الحساسة وتجنب المنتجات الزيتية. 
• ١١-إزالة المكياج قبل النوم.
• ١٢-استخدم ماكينة حلاقة كهربائية أو ماكينة حلاقة آمنة عند الحلاقة( ينعم الجلد واللحية بالماء الدافئ والصابون قبل وضع كريم الحلاقة).
• ١٣-حافظ على نظافة الشعر ، لأنه يجمع الدهون وبقايا الجلد. ١٤-تجنبي منتجات الشعر الدهنية ، مثل تلك التي تحتوي على زبدة الكاكاو.
• ١٥-تجنب التعرض المفرط للشمس ، حيث يمكن أن يتسبب في زيادة إفراز الجلد للدهون. 
• ١٦-تجنب القلق والتوتر ، حيث يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، مما يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
• ١٧-حاول أن تحافظ على البرودة والجفاف في الأجواء الحارة والرطبة ، لمنع التعرق.

ملاحظة: تزيد العديد من أدوية حب الشباب من خطر الإصابة بحروق الشمس .

بالنهاية حب الشباب مشكلة شائعة. يمكن أن يسبب إحراجًا شديدًا ، لكن العلاج متاح ، وهو فعال في كثير من الحالات.

بقلم الدكتور علي سويدان