لو نام العالم كله بنفس الوقت ماذا سيحصل؟  تنسيق الصورة : رزان الحموي

هل فكرت يوماً لو نامت الناس جميعاً  وفي نفس الوقت ماذا سيحصل؟ 

• الساعة البيولوجية 

جسم الإنسان فيه ساعة دقيقة واسمها |الساعة البيولوجية|، وهذه الساعة يؤثر فيها وبشكل رئيسي بروتيناً واسمه P E R 1، وهذا البروتين يبقى يتكون ويتراكم داخل جسم الإنسان على مدار ١٢ ساعة، وبعد مرور ١٢ ساعة يبدأ يقل لحد ما يختفي تماماً، في الوقت الذي يتكون هذا البروتين داخل الجسم، فالجسم يكون في كامل نشاطه، ولما يبدأ يقل  يبدأ الجسم بالخمول ويستعد للنوم.

والمشكلة أن الساعة البيولوجية لا تستطيع أن تعرف أي هو وقت الليل أو وقت النهار، إلا من خلال الشمس وتحديداً الضوء الأزرق الذي ينتج عنها، فعندما الساعة البيولوجية تعرف أنه بدأ الصبح، تبدأ في تكوين البروتينات والهرمونات المسؤولة عن النشاط.

• لو نام الناس في نفس الوقت

والمشكلة عندما تنام كل الناس في نفس الوقت، البعض منهم  سيصبح نومها دائماً في النهار، وبالتالي فإنهم لا يتعرضون للشمس أبداً، وهذا سيجعلهم يشعرون طول الليل بالخمول، وهذا سيؤدي إلى تكسير بروتين |P E R| ، و سيؤثر على الهرمونات المسؤولة عن النعاس، والهرمونات المسؤولة عن |تعديل المزاج| وتحسين الإدراك والتعلم والذاكرة.

ولذلك الناس التي يكون عملهم ليلاً، وفيها سفر كثير، ونومهم غير منتظم ، يحصل لهم خلل في |إفراز الهرمونات|، و حتى كفاءتهم في العمل أقل، ومتوسط أعمارهم يكون أقل من الأشخاص الذين نومهم منتظم وطبيعي. 

والكثير منهم يصابوا بأمراض مناعية، لأن مناعتهم تكون ضعيفة وخصوصاً أنهم لايأخذون الفيتامينات الكافية مثل |فيتامين دال| من الشمس.

• التأثير على الكوكب 

بغض النظر عن الصعوبة والمجهود الجبار الذي ستحتاجه الزراعة والصناعة في الوقت الذي ستنام به الناس في النهار، سيؤدي إلى مصائب في إنتاج الطاقة، وانبعاث الغازات الضارة على الغلاف الجوي.

في الساعات التي سيكون فيها البشر نائمون جمعياً، الكوكب أخيراً سيأخذ نفساً، ضغط الكهرباء وإنتاج الطاقة سيقل بشكل كبير جداً، وبالتالي سيقلل من الانبعاثات الضارة على سطح الأرض. 

تخيل لو أن كمية الطاقة هذه تتعطل عن العمل لمدة ٨ ساعات تقريباً، وبعد ذلك تعاود عملها كلها مرة واحدة، وغير أن كمية الطاقة هذه بالأصل لا تستهلك مرة واحدة وتستهلك حسب البلاد التي يكون عندها النهار، ومع ذلك نعاني من احتباس حراري، فماذا لو كل الناس مع بعضها تخرج غاز ثاني أكسيد الكربون وبنفس الوقت.

لذلك من الطبيعي والأفضل هو أن تنام الناس حسب وقت بلادهم، ولذلك خلق رب العالمين تعاقب الليل والنهار.

كانت معكم صديقتكم ربا

اضطرابات النوم وأثرها على جسم الإنسان -  تصميم الصورة : رزان الحموي

...... إليكم المقال....

اضطرابات النوم :

أي خلل يصيب المريض ينعكس على مستوى اليقظة في النهار وبالتالي أي زيادة في عدد ساعات النوم خارج الحد الطبيعي، أو نقصان عدد ساعات النوم بشكل مبالغ. 

- بشكل عام  خلل في ميكانيكية النوم. 

- أو خلل في نظام الساعة البيولوجية. 

*سسنتحدث عن ثلاث محاور تخص هذا الموضوع:

*المحور الأول :عدد ساعات النوم.

*المحور الثاني :توقيت النوم.

*المحور الثالث :كيفية النوم.

*آخر الدراسات التي أجريت حول موضوع اضطرابات النوم هي :

أن 20 %من |حوادث السيارات| تكون بسبب، والتي تخلف أكثر من 50 ألف من الإعاقة الدائمة (الشلل النصفي).

*ماهي نتائج التي تخلفها اضطرابات النوم على الجسد؟؟ 

1) اضطرابات النوم هي السبب الرئيسي لموت العديد من الأشخاص بشكل فجائي ، والجلطات القلبية. 

2) عندم التوازن في تمثيل الغذاء الناتج عن وهو عبارة عن عمليات هدم وبناء . 

3) مسؤولة عن مجال القلب والأوعية الدموية. 

4) مسؤولة عن مشاكل مباشرة في العمود الفقري، إضافة إلى مشاكل المفاصل. 

*يجب الانتباه إلى أن الألم الناتج عن |العمود الفقري| إذا لم يتم تشخيصه أو معىفته يكون ناتج عن |اضطرابات النوم|. 

*ماذا تسبب اضطرابات النوم أو ماهي أعراضها؟؟ 

1) أرق وتعب. 

2) الشخير وانقطاع التنفس. 

3) انسداد المجرى العلوي الحلقي، وبالتالي |نقص الأكسجة|، هبوط الجسم، استيقاظ الدماغ. 

4) تأخر الساعة البيولوجية، في أغلب الأحيان خاصة عند الشباب لايستطيعون النوم إلا في أوقات الصباح الباكر، وهذا مانسميه بتأخر الساعة البيولوجية. 

5) الحركة أثناء النوم. 

6) الصراخ والذعر أثناء النوم. 

7) تنميل وألم صعب التوصيف (متلازمة الساقان القلقة). 

8) تكرار حدوث الكوابيس بشكل يومي أو شبه يومي. 

*النصائح الواجب تطبيقها لتجنب اضطرابات النوم :

1) يجب أن يكون الفراش مريح جداً (نصف صلب ونصف لين) حتى لايؤثر على العمود الفقري. 

2) الوسادة طبية ويجب أن تكون بعرف الكتف. 

3) إطفاء كافة الأنوار قبل بربع ساعة من الذهاب إلى النوم. 

4) يستحسن التحكم بدرجة حرارة الغرفة. 

5) تحنب الكافئين قدر الإمكان، لأنها تنبه المخ. 

*وفي ختامنا... 

اضطرابات النوم، أو القلة في عدد ساعات النوم ترهق الجسد، وتتعب |الدماغ | وتسبب في حدوث العديد من المشاكل التي ذكرناها. 

لذلك عليكم بأخذ الكفاية من عدد ساعات النوم لتتجنب إرهاق أجهزة جسمك، ولتكون في أوج طاقتك.

نرجو  الاستفادة من هذه المعلومات، والالتزام بالنصائح باعتبار أن هذه الظاهرة يعاني منها الكثير.

*شاركونا الآراء والاستفسارات... 

بقلمي رغد عباس

خوضٌ في بعضِ حقائقِ النَّومِ وَفوائده -الجزء الأوَّل  تصميم الصورة: رزان الحموي

إذا قال لك أحدهم لديَّ وصفةٌ تعالج جميع الأمراض، تقيك من |النوبات القلبيّة| والذبحات الصدريّة، تُحصِّنك ضدَّ مرض |فقدان الذاكرة| (الزهايمر)  ومرض |السكّري| و|الاكتئاب| فهي تُحسِّن المزاج،  وتزوِّد التركيز والنشاط، وتساعدك في  التحكّم بشهيَّتك، ممَّا يعينك على تحسين مظهرك أمام الآخرين وإبقاء جسمك جسماً رياضيَّاً  رشيقاً،،،،، ولكن هذه الوصفة غالية الثمن بعض الشيء. 

السؤال هنا: هل ستعرف بوجود وصفةٍ مفيدةٍ بهذا الشكل وتنسى الموضوع؟

أنا سأُجيبك:  بالطبع لا، حتماً ستحاول الحصول عليها مهما كان الثمن. 

حسناً،، ما رأيك لو قلتُ لك أنَّك تستطيع الحصول عليها بسهولة وتأخذها كل يوم ومجاناً؟!! نعم، مجاناً.

إنَّها النَّوم. 

النَّوم هو تلك الوصفة السحرية التي كنا نقصدها، دعنا الآن نخوض معاً في بعض المعلومات عنه:  

بدايةً لنتعرّف مَنْ الذي يتحكَّم في نومنا؟

لدينا عاملان يتحكّمان في النوم هما:  الساعة البيولوجية وتركيز الأدينوزين في المخ.

أمّا عن |الساعة البيولوجية| فهي التي تحدد مواعيد النوم والاستيقاظ، فهي المسؤولة عن تحديد موعد نومك وموعد استيقاظك. 

أمّا تركيز |الأدينوزين| في اامخ أو ما يسمّى بـ "ضغط النوم" فيتحكم بنومنا كالتالي:

في حال الاستيقاظ لفترةٍ طويلة تصل إلى ١٦ ساعة، يرتفع تركيز الأدينوزين بشكلٍ كبير ليُجبرك على النوم. 

وذلك لأنه بعد ١٦ ساعة من الاستيقاظ المتواصل تبدأ وظائف |المخ| الحيوية ووظائف الجسد الفيزيولوجية بالتدهور والانحفاض، وبعد ١٩ ساعة من استمرار الاستيقاظ يزداد انحدار وظائف المخ حتى لا يبقى منها سوى ٢٠ بالمئة. 

أي أنه كلما طال استيقاظك، ارتفع تركيز الأدينوزين في مخك وتنبهت لضرورة أن تنام،، وبالمقابل كلما نمت طويلاً، قلَّ تركيز الأذينوزين في مخك، وتنبهت لضرورة أن تستيقظ،،

وبهذا الشكل يتحكم تركيز الأدينوزين في المخ في نومنا. 

كم هو عدد ساعات نوم الطبيعي للإنسان؟

لنتَّفق هنا أن المقصود بعدد ساعات النوم الطبيعي هو: عدد ساعات النوم اللازمة لحماية وظائف المخ البيولوجية ووظائف الجسد الفيزيولوجية من التدهور، وهذا العدد هو من ٨ إلى ٩ ساعات. 

لأنك لو جرّبت أن تنام ٦ ساعات في اليوم على امتداد ١٠ أيام، سيكون حالك في نهايتها كما لو أنك بقيت مستيقظاً طوال اليوم أي ٢٤ ساعة متواصلة، أي في غاية التعب والإرهاق وعدم التركيز. 

إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لختام الجزء الأول من مقالنا، إذا كنت تودُّ معرفة فوائد النوم وبعض الدراسات عنه فتابعنا في الجزء الثاني. 

وإذا كنت قد اكتفيت إلى هنا، فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

بقلمي: آية الحمورة

                كيفيّة التخلص من مشاكل النوم 

             "من كتاب تصبح على خير يا عقلي"

كيفيّة التخلّص من مشاكل النوم .. "من كتاب تصبح على خير يا عقلي"

كيفيّة التخلص من مشاكل النوم .. من كتاب تصبح على خير يا عقلي :

• يوجد الكثير منّا يعاني من الأرق ليلاً، فنحاول جاهدين أن ننام ونطرد كل الأفكار التي تسبب القلق ونركّز على النوم ونبتعد عن التفكير،ولكن هذا ما سيسبب المزيد من الضغط على عقلك وبالتالي يزداد |الأرق| لديك، ولكن لو حاولت أن تغيّر نظرتك للأرق وحاولت أن تتقبّله بدل أن تقاومه فتصبح أكثر هدوئاً وميلاً لحلّ المشكلة مما يسمح لك النوم بهناء، فإذا لاحظت أنّه كلّما كانت لديك أمر عاجل يستدعي أن تنام لتستيقظ باكراّ، كلّما كان النوم أصعب لأن تجهد عقلك بصورة أكبر، والعكس صحيح كلّما كان الضغط لعدم |النوم| أكبر كلما كان النوم أسهل، وهذا ما نلاحظه في الدراسة أيام الامتحانات.
  

النظام الذي يقوم عليه النوم :

يتحكّم في نومنا أمرين أساسين هما:

الساعة البيولوجية : 

• وهي التي تصدر الإشارات التي تتحكّم في أوقات النوم، وأوقات اليقظة وأي خلل في هذه المواعيد ستسبب القلق، فإن قررت النوم في أي ساعة قبل أو بعد الساعة المعتادة للنوم سيصيبك |القلق|، لذلك التزم بساعتك البيولوجية، وحاول أن تنام وتستيقظ في نظام ثابت يومياً.
  

الدافع للنوم :

•  أو ما يعرف بالاتّزان الداخلي للنوم، وهو يقوم على الموازنة بين ساعات النوم وساعات اليقظة، وكلّماكان الدافع للنوم أكبر كلّما أدى ذلك لأن تنام بشكل أعمق وأفضل وذلك يمكن تحقيقه بأن تستهلك طاقة كبيرة خلال النهار، فستيقظ بنشاط وقوة خلال النهار، وتتمكّن من النوم بعمق خلال الليل.
  

وحاول الانتباه من عدم استخدام المواد المنبهة المحتوية على الكافيين لمحاربة النعاس، أو لتنشط نفسك بصورة أكبر،  فهو يعيق تشكيل بعض المواد الكيميائية المهمة لتحصل على نوم عميق.

تمارين تساعد عقلك النشط على الهدوء :

• الكثير منّا يبقى متعباً خلال النهار ويشعر بالنعاس، ولكن ما إن يصبح في الفراش ويقرر النوم، فلا يستطيع .
  

 فما الأسباب التي تسبب النشاط لعقلك؟

• قد تكون أنت قمت بتمرين عقلك على النشاط عندما يكون في السرير، فأنت غالباً قد جعلت السرير أداة محفّزة للتفكير بالإحباط، أو الحزن، أو التفكير بأمور الحياة المختلفة، فالاقتران الطويل بين السرير و التفكير المطوّل والانتباه والتخطيط قد جعله أداة مخصصة لهذا التفكير.

ولكي تتمكن من جعله أداة للنوم فقط عليك بأن تجلس في الفراش في أوقات النوم فقط وذلك يمكن تحقيقه من خلال:

1. عدم القيام بأي أنشطة تدل على اليقظة في السرير ككتابة الإيميلات والمراسلات ومشاهدة الأفلام وغيرها.
2. عدم الذهاب للسرير إلا عندما تريد أن تنام فقط وتشعر بالنعاس، وبالطبع هذه الأمور لن تفلح معك فوراً، بل يمكن أن تبقى عدة أيام لكي تتأقلم مع نظام النوم.
3.  انهض من السرير إن لم تستطع النوم، وقم بنشاط آخر ولكن لا يسبب المزيد من اليقظة كقراءة كتاب، أو مشاهدة التلفاز.
   

ومن الأفضل القيام بنشاطات مهدّئة قبل النوم، فتكون هذه الفترة فترة عازلة بين نشاطك ونومك كالرسم ومشاهدة التلفاز أو أي نشاط تعلم أنّه يسبب لك الهدوء.

الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم :

• التزم بمواعيد ثابتة للنوم، نحن تكلّمنا سابقاً أنه لا تذهب للنوم إلّا كنت تشعر بالنعاس، ولكن هذا في بداية ضبط عملية النوم لديك أي في الأيام الأولى،فأنت بدايةً اذهب للفراش عند شعورك بالنعاس، ولكن استيقظ يومياً في معاد ثابت مثلا الساعة الثامنة صباحاً،ولو كنت قد نمت في اليوم السابق الساعة الرابعة فجراً، في اليوم التالي سيطالب عقلك بساعات نوم أكبر وسيصيبك النعاس قبل الساعة الرابعة فجراً، وهكذا إلى أن يتعدل نظام نومك بالكامل.
  

وأيضاً تجنّب |القلق| والتفكير في شؤون حياتك في الليل، بل حاول أن تخصص وقتاً آخر لهذا التفكير وبالتأكيد يكون بعيداً عن وقتك المخصص للنوم.

هل تستخدم أنشطة تساعدك على الاسترخاء قبل النوم كمشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى |الموسيقا|؟
شاركنا رأيك في التعليقات☺️

 دنيا عبدلله 📚

 أهمية النوم لحياتنا "من كتاب لماذا ننام"

أهمية النوم لحياتنا "من كتاب لماذا ننام"

دائماً الأشخاص الذين يشغلون مناصب سياسية رفيعة يصرحون بأنهم ينامون عدد ساعات قليلة جداً ليبرهنوا أن وقتهم الثمين لا ينفقوه أبدا على النوم 

 فهل برأيك النوم مضيعة للوقت أم أنه مهم وضروري جداً لكل الأشخاص؟

 في هذا المقال سنتحدث عن أهمية النوم في حياتنا وكيف تحسن من نومك.

كيف نستطيع أن نصل لمرحلة النوم؟

هناك أمران يساعداك على النوم

١- إيقاع الساعة البيولوجية:

 وهذا يعتمد على الساعة البيولوجية التي يمتلكها كل شخص وتختلف من شخص لآخر وتتأثر بظروف حياة الشخص ومستوى نشاطه على مدار اليوم و تغير درجة الحرارة التي يعيش ضمنها

 فنجد بعض الأشخاص التي تحب الإستيقاظ صباحاً وأشخاص آخرين يميلون للسهر ولا يحبذوا الإستيقاظ مبكراً أوغالبا لا يستطيعون الإستيقاظ مبكراً.

٢- مادة تدعى Adenonsine:

 هذه المادة موجودة في جسدك وتتراكم خلال اليوم وكلما زاد نشاطك تتراكم هذه المادة فتسبب النعاس الذي تتخلص منه عن طريق النوم.

مراحل النوم وفوائده: 

يمر النوم عادة بثلاث مراحل وهي تمر بدورة كاملة وتتعاقب هذه المراحل كلها أثناء النوم 

١- النوم الخفيف : 

هذه المرحلة تبدأ في بداية النوم وقبل الإستيقاظ

٢- النوم العميق: 

 التي تساعدك على أن تصبح ذاكرتك قوية فتتخزن خلالها المعلومات التي سبق وأن تعلمتها خلال اليوم فتساعد على التعلم بصورة أكبر وخصوصاً مع التقدم بالعمر حيث قدرتك العقلية تصبح أقل.

٣- حركة العين السريعة: 

فغالباً هي مرحلة الأحلام وهي مهمة للتواصل بين الأفكار الموجودة عندك فهي مهمة لإنتاج العديد من الأفكار الإبداعية

 لذلك النوم الكافي يساعدك على زيادة الإبداع وأيضاً النوم يساهم في حصولك على الثبات العاطفي أو ثبات مزاجك فيقل غضبك وتبقى بحالة نفسية جيدة.

لكي يتحقق الفائدة الكبيرة من النوم عليك أن تمر بالمراحل الثلاث ومعظم الدراسات تقول بأنه عليك أن تنام لمدة ثمان ساعات يومياً لكي تمر بكل المراحل التي تساعدك على الراحة. 

 الحرمان من النوم :

لديه عدة أضرار

•   فمن الممكن تصيبك فترات من قلة التركيز وممكن أن تؤثر على المجتمع ككل كزيادة حوادث السيرة وحتى على الشركات التي موظفيها لا ينامون عدد ساعات كافي.
•  يمكن أن  يؤدي لزيادة الضغط ويضعف جهاز المناعة لديك فتصبح أكثر قابلية للإصابة بالأمراض.
• وتشير بعض الدراسات أن قلة النوم المزمن يؤدي إلى تقليل العمر مقارنة مع الآخرين.

كيف تحسن من جودة النوم؟

١- الإبتعاد عن العوامل المؤثرة على النوم مثل 

الكافيين الذي يؤثر على جودة النوم وخصوصاً النوم العميق والنيكوتين والخمر.

من الأشياء المساعدة لتحسين نمط نومك هو أن تتعرض لأشعة الشمس وحاول تجنب الاشعة الناتجة عن الشاشات الإلكترونية أو التقليل منها وخصوصاً في الليل.

تخفيض درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها فهذا يساعدك على النوم بطريقة أسرع.

كم ساعة تنام يومياً؟؟؟؟

 ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!

- الجزء الثالث -

ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!- الجزء الثالث -

أكملنا في مقال سابق " الجزء الثاني " الحديث عن السّاعة البيولوجيِّة، فبعد أن افتتحنا المقال بالحديث عن عناوين ذكرناها في "أوّل مقال " خاص بهذا الموضوع، 

تطرّقنا للإجابة عن أهم الأسئلة،

 وهو آلية عمل السّاعة البيولوجيِّة، ...

فتحدّثنا عن أهم الهرمونات الّتي تخضع لتأثير السّاعة، ما هي هذه الهرمونات؟ 

 كيف تؤثّر في الجسم؟ 

 وغيرها من التّفاصيل الّتي ساعدتنا بشكل كبير في الإجابة والاستفاضة بشرح هذهِ الآلية، ثمَّ أنهينا المقال بذكر مجموعة من التّصرُّفات الخاطئة ،

 والّتي نقوم بها يوميِّاً وتؤثّر بشكل كبير على هذه السّاعة، وتعرقل عملها.

سننهي في هذا المقال موضوع السّاعة البيولوجيِّة، بحيث - إن شاء الله - تصبح لديك معرفة جيِّدة حولها وحول آلية عملها وحول تفاصيل سنقوم بذكرها في مقالنا هذا.

ماذا يحصل في جسمك خلال اليوم؟

لو افترضنا أنَّ موعد النَّوم الخاص بك يكون السّاعة الثّانية عشر بعد منتصف الليل، 

فعندما تصبح

 السّاعة التَّاسعة مساءً

 تبدَأ نسب الميلاتونين (المنوِّم) ترتفع وتزداد في جسمك بشكل تدريجي، وأصبح لديك علم بأنَّ إفراز الميلاتونين يتم استجابةً لعدم وجود الضّوء. 

وعندما نصل إلى 

السّاعة العاشرة والنّصف مساءً

، تبدأ حركة الأمعاء تقل، 

في السّاعة الثانية عشر بعد منتصف الليل 

(ميعاد النّوم) ، تكون قد وصلت نسب هرمون الميلاتونين (المُنوِّم)، إلى أعلى نسبة لها في الدّم، وبالتّالي لا تلبث أن تُغمض عينيك وتنام.

بعد الساعة الثانية عشر من منتصف الليل
 حتّى السّاعة الثانية صباحاً 

تكون قد وصلت إلى مرحلة النّوم العميق. 

في مرحلة النّوم العميق الّتي تُعدُّ المرحلة الأخيرة من نوم حركة العين غير السّريعة (تعرف باللّغة الأجنبيّة بNREM، وهي عبارة عن ثلاث مراحل، سوف نستفيض بالحديث عنها في مقال لاحق) ، وفي هذهِ المرحلة تكون الموجات الدّماغيّة أبطأ ما يمكن، حيث تكون الخلايا العصبيّة قادرة على الرّاحة، وفي هذه الأثناء ينخفض لديك كل من :

1.     معدّل التنفُّس. 
2.     معدّل ضربات القلب. 
3.     نشاط الدّماغ. 

في السّاعة الرابعة والنّصف فجراً

، درجة حرارة جسمك تقل، إلى أن تصل إلى أخفض درجة لها خلال الأربعة وعشرين ساعة الماضية.

في الفترة بين السّاعة السادسة والسّاعة السّابعة إلّا ربع صباحا

 يرتفع ضغط الدّم لديك، وتلك أولى الآليات الّتي يقوم بها جسمك ليساعدك على الاستيقاظ والنّهوض من الفراش.

عندما تصبح السّاعة السابعة والنّصف صباحا 

تبدأ نسب الميلاتونين تقل في جسمك، وبالتّالي تبدأ عمليّة الاستيقاظ من النَّوم.

عند السّاعة الثامنة والنصف صباحاً

، تزداد حركة الأمعاء.

يعدُّ هذا التوقيت من أفضل التواقيت لتناول وجبة الإفطار لأنّك تضمن بذلك هضم أسرع والاستفادة من نواتج الهضم بشكل أكبر. 

عند السّاعة العاشرة صباحاً

 هذا التوقيت يعدُّ من أكثر التواقيت الّتي يعمل فيها مُخّك بكفاءة عالية، حيثُ تكون في أعلى نسب التَّركيز.

ينصح في هذه الفترة القيام بالواجبات الجامعيّة وغيرها، والّتي تحتاج إلى تركيز عالي ودقّة في الفهم وسرعة في الحفظ. 

تستمر هذهِ الكفاءة حتّى السّاعة الثانية عشر ظهراً.

هرمون الكورتيزول، الّذي قلنا أنّهُ يعتبر هرموناً مُنشّطاً، حيثُ أنّ كميات هذا الهرمون تزداد صباحاً لتساعدنا على القيام بما يترتّب علينا من التزامات يوميّة.

وعند وصولك إلى السّاعة الثانية عشر ظهراً 

وما زالت صحّتك جيّدة فهنيئاً لك، لقد قطعتَ أخطر فترة خلال اليوم، وهي الفترة الممتدّة من الساعة السّادسة صباحا حتّى السّاعة الثانية عشر ظهراً، حيث ذكرنا أنَّ الأزمات القلبيّة بمعظمها تحصل في هذه الفترة وتكون أخطر من الأزمات الّتي تحدث في باقي الأوقات.

ومن السّاعة الثانية عشر ظهرا حتّى السّاعة الثانية ظهراً 

تُصنَّف هذهِ الفترة ضمن فترات الرّاحة وينصح بشدّة أخذ قيلولة في هذه الفترة ولا ينصح أبداً بالمذاكرة وذلك لأن نسبة التركيز تكون قليلة والقدرات العقليّة من استيعاب وتفكير وإدراك ضعيفة نوعا ما.

وعندما تصبح السّاعة الثانية والنصف ظهراً

 أنصحك بشدّة - إذا كنت رياضي- أن تذهب إلى الجيم، لأنّهُ-في هذا التوقيت-تكون العضلات في أعلى مستويات التناسق والتكامل فيما بينها.

إذاً لا تنسى هذا الوقت من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة أو التمارين، والقيام بنشاط يومي يحتاج قوة وجهد.

وعندما نصل إلى السّاعة الثالثة والنّصف ظهراً

أنصحك من مقالي هذا، إذا كُنت تتدرّب على رياضة تحتاج دقّة، تركيز عالي، وسرعة في الاستجابة مثل التنس أو حراسة المرمى، فهذا هو الوقت المناسب لك لتقوم بهذا النّشاط، لأنَّ هذا التوقيت يعدُّ من أكثر التواقيت الّتي يكون فيها سرعة لرد الفعل على المؤثرات المحيطة بك.

بعد الساعة الثالثة ونصف وتحديداً عند السّاعة الخامسة عصراً

 تكون كفاءة القلب أعلى ما يمكن، وتزداد قوّة العضلات، لذلك أيضاً يعدُّ هذا التوقيت من أفضل التواقيت لممارسة الرياضة.

وعند حلول السّاعة السادسة والنصف مساءً،

 يكون في هذا التوقيت أعلى معدّل لضغط الدّم على مدار اليوم.

في السّاعة السّابعة مساءً

 هنا نلاحظ أنَّ درجة حرارة جسمك تبلغ أعلى مستوى لها خلال اليوم.

وفي الساعة التّاسعة مساءً

 كما ذكرنا سابقا يبدأ مستوى هرمون الميلاتونين يرتفع في الدّم، وهكذا تتكرَّر هذهِ العملية على مدار اليوم.

هذهِ آلية من عدد كبير من الآليات الّتي تحمي جسمك وتُبقيك حَيَّاً. 

جسم الإنسان يعدُّ عالمَاً متكاملاً بحدّ ذاته فهو يحتوي على مكوّنات تعمل مع بعضها البعض كالبنيان المرصوص لتبقى أنت على قيد الحياة، لذلك يجب أن يدوم لفظ الشكر على ألسنتنا تقديراً لهذه النّعمة السّامية..

إلى هنا نكون قد أنهينا هذا المقال الّذي تناولنا فيه الحديث عن السّاعة البيولوجيِّة بتفاصيل كافية، وافية، وتمنحك إلمام شبه تام.

نتمنّى أن ينال هذا المقال إعجابكم. إن أخطأتُ فمن نفسي، وإن أحسنت فمن الله.

أخبرنا في التعليقات ما المعلومة الجديدة التي اكتسبتها عن الساعة البيولوجية في جسم الإنسان ؟؟؟

وشارك هذا المقال مع من تحبهم ليضبطو ساعتهم البيولوجية ويتمكنوا من نمظيم وقتهم والحفاظ على صحتهم ..

.دمتم بخير وصحة 

إلي اللّقاء..

🩺 بقلم الدكتور علي سويدان 

أثر العزلة على الحالة النفسية وبعضاً من التجارب على العزلة

 من بداية الحجر الصحي وأثناء هذه الفترة ومرورها البطيئ، كان للجلوس لفترات طويلة أثر سلبي كبير على عدة مجالات، وأهمها: عدم الإحساس بقيمة الوقت الذي يمضي.

وفي هذه الأثناء من المهم العثور على أشياء مفيدة لتكون وسيلة تخلّصنا من الشعور بالملل القاتل، ومن بينها كان برنامج ((storytel)) الذي يتميّز، بأنه برنامج كتب صوتية يضم مكتبة صوتية باللغتين العربية والإنكليزية، وميزة هذه الكتب الصوتية، أنك تتمكن من سماعها، ولو كنت منشغلاً بشيئ آخر كالقيادة أو التمرين.

وتحتوي هذه المكتبة الصوتية على عدد كبير من الكتب والمجالات المختلفة والمشهورة أيضاً كصراع العروش بأجزائه كلها، ويحوي 

عدة خدمات، منها ما يمكّنك من إبطاء الصوت أو تسريعه، ويمكنك تنزيل هذا البرنامج ببساطة كالبرامج الأخرى.

- تأثير الحجر الصحي:

على الرغم من متعة الجلوس في المنزل والاسترخاء، ولكن هذا الوقت، لو طال كثيراً لأصبح مدمّراً لنا ويأثر سلباً على نفسيتنا  وأجسادنا،

ولا ننسى ميزة الوقت التي فقدت قيمتها، أثناء |الحجر الصحي|، حيث كان الجميع معرّضاً لهذه المشكلة بسبب الجلوس لساعات طويلة في المنزل دون حراك.

- أشخاص قد انعزلوا بغير قناعتهم، ومنهم من أحب أن يجرب هذا الشعور:

- فهناك العديد من الأشخاص الذين انعزلو من غير رضاهم، كالذين سجنوا أو الذين انعزلو في كهوف فمن الطبيعي أهم فقدوا إحساسهم بالوقت، لدرجة أنهم اعتقدوا بمرور شهر ولكن الحقيقة قد مرّ ثلاث أو أربعة أشهر فقط.

ومنهم من أصرّ على أن يعزل نفسه في كهف ليجرّب هذا النوع من الحياة ولفضوله بما سيحصل له من خلال هذا النّوع من الحجر.

فعند حجرنا في منازلنا  رغم كل شيئ، نستطيع أن نرى نور الشمس ونشعر بدفئه، أما بالنسبة للكهف، فالأمر مختلف تماماً، فكأننا نعيش في ظلام دامس.

- إلى أي درجة يتغير إحساسنا بالوقت؟؟.. تجربة لأحد العلماء؟؟؟

في فترة من الزمن قرر أحد العلماء حجر نفسه في كهف لمدة شهرين تقريباً، ليرى الأثر الكبير الذي يشعر به الإنسان من خلال

العزلة، حيث تم ذلك من خلال ابتعاده تماماً عن العالم الخارجي مع استخدام الراديو ليعطيه معلومات عن جسمه وحالته النفسية،

حيث لم يسمح الراديو أن يعطي أية معلومات ترتبط بالناس التي تعيش على الأرض أو أية معلومات عن الوقت أو عن الأيام التي تمضي.

فكان هذا العالم يمضي وقته من خلال البحث ، والقراءة والتفكير عن مستقبله، ومن أحد الأمور الأكثر ثباتاً رغم الانعزال ، هي 

|السّاعة البيولوجية| التي ترتبط بها جميع وظائف الجسم فهي من الأجزاء المهمّة في جسم الإنسان.

- ماذا قال العالم مايكل، حول الساعة البيولوجية:

من الأجزاء المهمّة، في جسم الإنسان هي السّاعة البيولوجية، وكان من المعتقد أنها تنظّم جميع وظائف الجسم ، كالاستيقاظ ، ووقت النوم ، وغيرها من الوظائف بانتظام، ولكن .. ما وجده العالم مايكل ، من خلال تجربته مع |العزلة|، هو أنه كان يبقى مستيفظاً ساعات طويلة ، قد تتجاوز أحياناً 35 ساعة وأكثر ، وبالنسبة له  فإن الساعات التي يستغرقها في النوم ك 6 ساعات مثلا كانت كافية ، بنظره كأنها 12 ساعة، هذا ما يؤكد لنا، أنَّ استيعابه للوقت قد تلاشى وضاع مع غياب ضوء الشمس.

ومن خلال إحساسه، قال للعلماء أنه استغرق جلوسه في الكهف، شهرين و25 يوم، ولكن في الحقيقة أن المدة كانت شهرين في العزلة.

وهذا دليل على أن الإحساس يتغير مع العزلة، فنحن البشر نحتاج لوجود بعضنا البعض، لنهون على بعضنا قساوة الحياة، ومرارتها.

فاختلط بالناس ، وابتعد عن العزلة، إلا اذا كان الأمر ضرورياً، لوضع صحي ،كما حصل في مرحلة، فايروس كورونا.

هل أنت من النوع ، الذي يفضّل العزلة؟؟؟؟؟

هل ترى بها راحتك واستقرارك النفسي؟؟؟ أم أنها تشعرك بالخمول والاكتئاب؟؟؟؟

((إذا أعجبك موضوع المقال، شاركنا رأيك بالتعليقات))

بقلمي: دارين عباس

كيف ندرس في شهر رمضان اختيار الصورة رزان الحموي

فما هو الحل الأمثل لموضوع |الدراسة| في رمضان، وكيف نستثمر بيئة رمضان بأفضل صورة ممكنة؟.

 هل شهر رمضان مناسب للدراسة 

على عكس المتوقع فإن |شهر رمضان| هو أنسب بيئة للدراسة ممكن أن تمر عليك، ومن أكثر الشهور شهر رمضان الذي تستطيع الدراسة فيه بكمية كبيرة، ولو رجعنا بالزمن قبل رمضان بشهر واحد فقط وكنت في فترة |امتحانات| ودخلت إلى غرفتك من أجل الدراسة، وأول ما تقوم في فتح الكتاب ستتحدث مع نفسك وتقول أن الدراسة للامتحان تحتاج إلى كوب من الشاي، وبالفعل تقوم في تحضير كوب الشاي وتعود من جديد إلى غرفتك من أجل البدء في الدراسة، وثم تقول بأن الشاي لا ينفع لوحده يجب أن نأكل معه سندويشة مثلاً، وبالفعل تذهب إلى المطبخ وتحضر سندويشة وتعود إلى الغرفة من جديد، وهذه جميعها حيل نفسية معروفة نقوم بها حتى لا ندرس، وفي الغالب أنك لن تكون في حاجة إلى أن تأكل أو تشرب، وكل هذه التصرفات من أجل تضييع الوقت فقط، وهذا دليل إلى أن أنسب وقت للمذاكرة وهو وقت الصيام في رمضان، وفي أثناء الصيام تكون بعيد تماماً عن جميع الحيل النفسية، وفي هذا الوقت ما عليك هو فقط الدراسة، وعندما سألوا بعض الناس عن كيفية تنظيم أوقاتهم أثناء الدراسة كانت إجابتهم في أنهم يصومون حتى يبتعدوا عن جميع الملهيات.

 ما هو أنسب وقت للدراسة أثناء رمضان 

في الحقيقة هناك أكثر من وقت مناسب للدراسة في رمضان، وأفضل وقت على الإطلاق هو بعد صلاة الفجر مباشرةً حتى أذان الظهر، ودرجة الاستيعاب في هذا الوقت تكون الأفضل سواء في رمضان أو غير رمضان، وهذا الوقت ليس فقط الذي يميزه درجة الاستيعاب والتركيز لكن يميزه أشياء أخرى وكثيرة، أولهم في أنه لم يحين وقت الشعور في الجوع والعطش بسبب تناول وجبة السحور قبل قليل، وثاني سبب هو أن التوقيت هذا من أكثر الأوقات هدوء ومناسبة للدراسة لأن معظم الناس مع العائلة يكونوا نائمين أي أنه لا يوجد أي سبب للتشتت، بالإضافة إلى أن الدراسة في الصباح الباكر تجعل المعلومات ثابتة لفترة أطول، وبجانب كل هذا فإنك تستطيع تحقيق معادلة تنظيم الساعة البيولوجية الصحيحة للجسم، وكما أن حصيلة ساعات الدراسة في هذا الوقت تكون بمعدل ست ساعات وممكن أن تصل إلى سبع ساعات وثماني ساعات.

أما عن الوقت الثاني المناسب للدراسة والمحبب أكثر لدى معظم الناس، وهو الفترة من بعد المغرب حتى الفجر، والجسم يتغير عن قبل المغرب ١٨٠ درجة لأن نسبة الجلوكوز في تكون عالية وتمد الجسم بالطاقة، وأولهم المخ لأن مستوى الفهم والاستيعاب سيكون مرتفع، بشرط الاعتدال في كمية الأكل أثناء الفطور بقدر الإمكان، وساعات الدراسة في هذا الوقت تكون تقريباً ستة ساعات، وهذا النظام معتمد في شكل أساسي على الدراسة أثناء الليل والأشخاص الذين يفضلونه يطلق عليهم اسم البوم الليلي، وهم الأشخاص الذين يكون نشاطهم في الليل أكثر من الأشخاص الذين نشاطهم في النهار.

بعض النصائح أثناء الدراسة 

وهذه النصائح يمكن تطبيقها أثناء الدراسة وفي كل وقت وليس فقط في رمضان:

1. الجلوس في مكان مريح أثناء الدراسة، وأهم شيء الابتعاد عن السرير أثناء الدراسة. 

2. تنظيم جدول في أوقات الدراسة مع تحديد المدة اللازمة لإنهاء دراسة كل مادة، لأن فكرة إذا قام بترك اليوم مفتوح أثناء الدراسة، فهذا سوف يأخذ من وقتك وجهدك ويكون من دون أي نتيجة مرضية على الأغلب.

3. المحاولة أثناء الدراسة في ترجمة الأفكار الرئيسية لأي جزء يتم دراسته على شكل مخططات ورسومات، لأن المخ يحتفظ في الرسومات أكثر من الكلمات.

4. عدم الجلوس للدراسة لأكثر من ٣٠ دقيقة، لأن المخ بعد ٣٠ دقيقة من السهل عليه أن يتشتت ويفقد طاقته ويبعد عن عمله، فيجب الدراسة حوالي نصف ساعة ثم أخذ استراحة خمس دقائق ومن ثم العودة للدراسة من جديد.

وبتنظيم الوقت أثناء شهر رمضان وعلى مدار العام هو السبب الرئيسي في نجاح وإتقان الأعمال، والحصول على أفضل النتائج.

بقلمي: ربا

العسل وبعض فوائده وطرق مختلفة لتناوله

للعسل فوائد كثيرة جداً، تعرّف معنا على القليل منها في المقال التالي. 

بعض فوائد العسل

١- إن تناول ثلاث ملاعق من |العسل| قبل النوم كفيلٌ بمساعدتك على التخلص من الأرق والتوتر، والنوم بكل هدوء وراحة، حيث أن تناول العسل قبل النوم يساعد الجسم على إفراز مادة تتحول فيه إلى مادة السيروتونين التي تتحول في النهاية إلى مادة الميلاتونين وهي هرمون النوم، الهرمون الذي يفرزه الجسم لضبط الساعة البيولوجية الخاصة بالنوم والاستيقاظ فيضبط مواعيد النوم طوال اليوم، كما يساعد الجسم على النوم في المساء. 

٢- يفيد العسل في تخفيض الوزن، إذ أن تناول العسل يزيد تركيز هرمون الأنسولين في الدم، الهرمون الذي من شأنه ضبط مستوى الغلوكوز في الدم، فعند تناول العسل يرتفع مستوى الغلوكوز في الدم وبالتالي يزيد إفراز الأنسولين ليخفِّض مستوى الغلوكوز، هذا الأمر يعطي إشارة للمخ بأن مستوى الغلوكوز عالي في الدم فيفرز الجسم مواد تحرق الدهون وتساعد في تخفيض الوزن. 

٣- يحتوي عسل النحل على مواد مضادة للأكسدة لها فوائد كثيرة جداً على الجسم، فهي تخلّصه من أمراض كثيرة ومن أشهر هذه الأمراض السرطان والأورام التي أصبحت منتشرة حالياً بشكل مرعب، كما تستطيع تخليص الجسم من المواد التي تسبب الأمراض صعبة العلاج، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في العسل تستطيع ضبط ضغط الدم. 

٤- يقلل العسل من مستوى الكوليسترول في الدم، حيث يقوم بتخفيض نسبة الدهون الضارة ورفع نسبة الدهون الجيدة في الجسم. 

٥- يستطيع العسل تقليل نسبة الدهون الثلاثية في الدم، ففي دراسة أجريت على هذا الأمر وُجد بالفعل أن الماء بالعسل يومياً يقلل بشكل كبير جداً نسبة الدهون الثلاثية في الجسم. 

٦- بما أن العسل -كما ذكرنا سابقاً- يساعد في تخفيض ضغط الدم والدهون الضارة والكولسترول والدهون الثلاثية فهذا يؤدي إلى أن العسل يحافظ على صحة القلب، ويحميك من الإصابة بأمراض القلب كالجلطات والذبحات الصدرية. 

٧- يعتبر العسل مهدئ جيد جداً للسعال الجاف الذي قد يصيبك بسبب حساسية الصدر أو بعض الأمراض والفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي، كل أدوية السعال الجاف الموجودة في الصيدلية باستثناء القليل منها لا بد أن يحتوي على العسل.  

طرق تناول العسل

١- تناول ملعقة من العسل كل يوم في حال كنت من محبي العسل. 

٢- لو كنت من الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في تناول العسل لحلاوته يمكنك إضافته على اللبن أو الشوفان وخلطهم مع بعض ثم تناول كمية معينة كل يوم في الصباح. 

٣- الماء بالعسل بحيث تضع ثلاث ملاعق من العسل على كوب من الماء وتشرب منه صباحاً كل يوم على الريق. 

٥- الاستخدام الأمثل هو استبدال العسل بالسكر في أي نوع من المشروبات والمأكولات والحلويات التي تتناولها، فبدل أن تستخدم السكر في وجباتك استخدم العسل. 

هل كان هذا مفيداً بالنسبة لك؟ 

هل أدركت أهمية وفوائد العسل؟ 

لا تنسَ مشاركتنا آراءك الرائعة من خلال التعليقات ^-^

 النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة

النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة تصميم الصورة : ريم أبو فخر

يقضي البشر ثلث  أعمارهم في النوم،ماذا لو لم تنم لمدة شهر أو سنة؟ هل فكرت يومآ ما بالامتناع عن النوم لفترة زمنية معينة؟ 

مرض الأرق الوراثي المميت

هو مرض شديد الندرة، يمنع المريض من| النوم العميق|، لمدة شهور متواصلة وأحيانا سنة،وهو من| أمراض البريون| ،العمر الذي يبدأ فيه ظهور| مرض الأرق |غير ثابت، يتراوح بين ٣٠ و٦٠عاماً

 يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع المرض من عدة أعراض خطيرة مثل

1-الهلع

2-الخرف

3-الهلاوس والفوبيا 

تنتهي هذه الأعراض بالموت بعد سنة أو سنة ونصف في معظم الأحيان بعد بدأ ظهور الأعراض السابقة، ويعود ذلك إلى عدم وجود علاج فعال وحقيقي في معالجة مرض الأرق.

انتشر مرض الأرق الوراثي المميت بين ٤٠ عائلة على مستوى العالم، واحدة من هذه العائلات من أصول مصرية.

- الامتناع عن النوم يؤدي إلى أمراض خطيرة گعدم القدرة على التركيز بالأضافة إلى الهلاوس و|التقلبات المزاجية| وفقد جزئي للذاكرة، تم تسجيل أطول مدة للإقلاع عن النوم مدتها ١١ يوم و٢٤ دقيقة  عام ١٩٦٤ لطالب جامعي. 

- تختلف حاجة الجسم للنوم مع اختلاف الأعمار، يحتاج البالغ من ٧ إلى ٨ ساعات يوميا من النوم، بينما يحتاج المراهقين إلى فترات أطول تكون غالبا من ٩ إلى ١٠ ساعات، أما الأطفال فيحتاجون من ١٠ إلى ١٣ ساعة نوم يومياً. 

أهمية النوم                     

1  يعزز النوم من العملية الدفاعية لجهاز المناعة مما يؤدي بدوره إلى محاربة الأمراض الخطيرة. 

إضافة إلى زيادة النشاط خلال ساعات النهار وتحسين عملية التركيز. 

الحفاظ على الصحة النفسية. 

يقلل  فرص الإصابة بالزهايمر .

2. النوم وتأثيره على هرمونات الجسم 

تحدث عمليات معقدة جدًا خلال فترة النوم مرتبطة بالهرمونات،وفقدانها يؤثر بشكل سلبي على باقي| أعضاء الجسم| ،مثل إنقاص إفراز الهومونات التالية :

- هرمون النمو الذي ينفرز  خلال ساعات النوم الأولى.

- هرمون الكورتيزول الذي يتشكل في نهاية فترة النوم.

- هرمون الميلاتونين، وهو هرمون مميز وفعال ، حيث أنه أحد العوامل المساعدة على النوم، في الصباح عند الاستيقاظ يزيد إفراز |الكورتيزول في الدم، بينما في ساعات المساء ومع اقتراب موعد النوم وعند بدايته، فإن| الكورتيزول| في الدم ينخفض مما يساعد على نوم عميق. 

نصائح طبية هامة:

ينصح جميع الأطباء بالمحافظة على عدد ساعات النوم، والالتزام بالنوم في ساعات محددة، ويأتي ذلك للمحافظة على نظام الساعة البيولوجية، و لزيادة التركيز وتحسين عملية النشاط خلال النهار. 

التوقف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بأربعة ساعات على الأقل. 

ممارسة الرياضة اليومية، لدورها الهام بالحصول على نوم عميق ومريح. 

الإهتمام بالحصول على فراش صحي ومريح، مما يساعد على زيادة جودة النوم والاسترخاء العميق. 

الإبتعاد عن الضجيج، والنوم في الظلام لدوره المهم في تحسين عمل الغدة الصنوبرية. 

شاركنا قصتك مع الأرق أو النوم العميق في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

 الإكتئاب الموسمي و طرق علاجه 

- الجزء الأول -

الإكتئاب الموسمي و طرق علاجه

هل تشعر بالإكتئاب بحلول فصل الخريف أو الشتاء؟ 

هل ينتابك الرغبة الشديدة في النوم، و أكل الحلويات؟ 

هل رأيت يوماً ما مشهداً درامياً يمثل الإكتئاب الموسمي، أو هل قرأت عنه في أحد الروايات؟ 

ربما قد تكون إجابتك نعم، حيث إن جميع الناس يعانون من هذه |المشاعر العاطفية|، و| الإضطرابات النفسية| في وقت معين من العام. 

و أعتقد أنك بالطبع قد شاهدت أحد| المشاهد الدرامية |التي صورت لنا فتاة تبكي في زاوية الغرفة، و أصوات |الأمطار |على النافذة، و هي تهطل  بغزراة، و تعلو أصوات الرعد  في سماء في ليلة شتوية باردة، و صورة البدر في السماء تكاد تختفي خلف الغيوم. 

هل تخيلت هذا المشهد الدرامي؟ 

إذاً هذا هو المشهد الحقيقي الذي يعبر عن الاكتئاب الموسمي. 

حيث يتعانق| الإكتئاب الموسمي| بمشاهد  من |الحزن |المترافقة مع فصلي| الخريف|و |الشتاء|. 

 ما هو الاكتئاب الموسمي؟

الاكتئاب الموسمي، أو كما يعرف علمياً |الإضطراب العاطفي| الموسمي " SAD"، و يعد واحداً من |الإضطرابات النفسية| التي يعاني منها معظم الناس في أوقات معينة من العام، و خاصة في أوقات تغيير |الفصول الأربعة|. 

و كما تتعدد أنواع الإكتئاب الموسمي و أوقات تعرضنا له. 

أنواع الإكتئاب الموسمي:

هل تعتقد عزيزي القارئ إن الإكتئاب الموسمي فقط بالشتاء؟ 

بالطبع " لا" فإن هذا الإضطراب العاطفي قد يحدث في الصيف أيضاً. 

فهو اضطراب مرتبطٌ بتغير الفصول، و من أنواع هذا الإكتئاب؛

▪︎ الإكتئاب الموسمي الشتوي أو  الخريفي

 يعد هذا النوع من أكثر أنواع الاضطراب العاطفي انتشاراً. 

كما يحدث هذا الاضطراب في نهاية فصل الصيف أي بحلول الخريف، و يزداد تأثيره في الشتاء كما قد يستمر حتى حلول الربيع.

▪︎ الاكتئاب الموسمي الصيفي

  يبدأ هذا النوع من الإضطراب العاطفي في نهاية فصل| الربيع|، و بداية |الصيف|.

كما يعتبر هذا النوع من الأنواع التي نادراً ما نشعر بها. 

لذلك فإن النوع السائد، و المنتشر هو الاكتئاب الموسمي الشتوي أو الخريفي. 

إذاً ما هو السبب الذي يجعلنا نشعر بهذا الإكتئاب؟ 

و ما علاقة الفصول الأربعة بعاطفتنا؟ 

 أسباب الإصابة بالإكتئاب الموسمي: 

سوف أجيبك من خلال النقاط التالية على أهم الأسباب التي تجعلك تشعر بالإكتئاب الموسمي. 

• ارتباط الإكتئاب الموسمي بأشعة |الشمس|

 بحسب الدراسات يعد الأشخاص الذين يعيشون في| المناطق الباردة|، هم أكثر الأشخاص الذين يشعورن بهذا النوع من الإكتئاب.

و بحلول فصل الشتاء يعني إختفاء الشمس، و قدوم| الغيوم|، سوف تتغير نمط| الساعة البيولوجية| للجسم كما أنها تؤثر سلباً على الإنسان، حيث تسبب اضطرابات في| أوقات النوم|، و الإستيقاظ. 

• يربط الإكتئاب الموسمي بالناقلات العصبية الموجودة في| الدماغ|.

لقد أشارات العديد من الدراسات العلمية إلى أن نشاط| الناقلات العصبية|، يقل كثيراً عند الأشخاص الذين يعانون من الإضطرابات العاطفية الموسمية. 

• اضطراب الملاتونين 

يعرف| الملاتونين| على أنه أحد| المركبات الكيمائية |الموجودة في الدماغ.

و يرتبط هذا المركب ارتباطاً وثيقاً بأنماط |النوم|، و |الإستيقاظ|، و إن عدم تعرض الفرد لأشعة الشمس يساعد على إنتاج الملاتونين، الذي يؤدي إلى الرغبة الدائمة بالنوم، و التي هي من أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي الشتوي. 

و بالطبع إن هذا العنوان الضخم، لا يمكن اختصاره ببعض الفقرات فقط، حيث لازال يجب التعرف على الأعراض هذا الإكتئاب الذي يرافقنا خلال فترة معينة في السنة.

و لكي تكتشف المزيد حول هذا الموضوع يمكنك متابعة " المقال اللاحق "، حيث لازال هناك الكثير من المعلومات المدهشة بانتظارك.

💙بقلم إيمان الأغبر 

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  

- الجزء الثاني -

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  تصميم الصورة وفاء المؤذن

استكمالاً لما بدأناه في مقال سابق

 هل لعمق النوم تأثيراتٌ ما على صحة الجسم؟

النوم الثقيل أكثر فائدةً لصحة الانسان، ولكنه يرفع نسبة الإصابة بالسمنة، واحتمال الإصابة بأمراض |القلب|، 

كما يسبب الكثير من المشاكل الحياتية بسبب التخلف عن المواعيد،

ولكن مخاطر |النوم الخفيف| أكثر بكثير، لأنه يحرم الجسم من كل ما قد يحصل عليه في مرحلة |النوم العميق| من فوائد، والتي تم ذكرها سابقاً.

نصائح هامة للحصول على نوم هانئ:

إذا كنت تعاني من عدم قدرتك على النوم الهادئ والهانئ والعميق، فإليك بعض النصائح:

1) تحديد موعد النوم والإستيقاظ،

 وعندها سيعتاد الجسم على هذه المواعيد، وسيحقق أفضل فائدة من فترة النوم.

2) وضع روتين معين لوقت النوم،

 كتخصيص الدقائق التي تسبق النوم لقراءة كتابٍ أو كتابة مذكراتك، المهم أن تحاول| الإسترخاء| قدر الإمكان.

3) من الأفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها باردةً قدر الإمكان،

 فهذا يساعد الجسم على النوم لوقتٍ أطول، وهذا يفسّر رغبة الناس بالنوم أكثر في| فصل الشتاء|.

4) يجب أن يكون الفراش والوسادة مريحين قدر الإمكان.

5) حجب المؤثرات الخارجية التي قد تقلقك أثناء النوم، 

مثل الصوت والضوء قدر الإمكان.

6) من الأفضل إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم،

 مثل التلفاز والهاتف والحاسوب وغيرها. وذلك لأنها تصدر ضوءً أزرق يقلل من إفراز الجسم للهرمون المسؤول عن تنظيم عملية النوم وضبط| الساعة البيولوجية|.

لماذا نعاني من الكوابيس؟

توجد عدة نظريات للإجابة على هذا السؤال، ولكن النظرية التي يتفق عليها معظم |العلماء|، تقول بأن الكوابيس عبارةٌ عن رسالةٍ يحاول |الدماغ |إيصالها إلى الشخص حول خطرٍ يتنبأ به بعد تحليله لمجريات الأحداث،

 وذلك لكي يأخذ الانسان حذره عند المرور بظروفٍ مشابهة لما رآه في| الكابوس|.

وتشير الأبحاث إلى أن النشاط الدماغي أثناء مشاهدة الأحلام يتطابق كثيراً مع نشاطه أثناء اليقظة

 وهذا يعني بأن |الأحلام |توثر على سلوك البشر ونفسيتهم بشكلٍ مطابقٍ لتأثير |الحياة اليومية |الواعية، وقد يعمد |الدماغ| إلى مواجهة بعض مخاوفه أثناء النوم للتغلب عليها، 

ما يساعد الشخص على التغلب على تلك المخاوف أثناء اليقظة، 

فمثلاً إذا كنت تخشى الأفاعي وحلمت بأنك تواجهها وتتغلب عليها، فإن هذا سيمنحك المزيد من الشجاعة لمواجهتها على أرض الواقع، فيمكن إذاً اعتبار الأحلام والكوابيس وسيلةً دفاعيةً يلجأ إليها الدماغ أثناء النوم.

تأثيرات مختلفة للأحلام والكوابيس:

كما تعتبر الأحلام والكوابيس من أهم الطرق التي يلجأ إليها الدماغ لتحليل الأحداث التي حصلت خلال فترة اليقظة،

 وهو يبني تلك الأحلام والكوابيس بطرق عشوائية، 

وقد تؤثر الأحلام والكوابيس على الناس بطرقٍ مختلفة، فبعض الأشخاص يستيقظون من كابوسٍ مزعجٍ ليملأهم الفرح عند اكتشافهم بأن كل ما أرعبهم لم يكن حقيقياً،

 بينما يقضي غيرهم يوماً كئيباً بسبب تأثرهم بذلك الكابوس، 

وبشكل مشابهٍ، ينزعج بعض الناس عند الإستيقاظ من حلمٍ جميل، لأنهم أرادوا أن يستمر ذلك الحلم وقتاً أطول،

 ولكن المؤكد أن الأحلام والكوابيس تؤثر على سلوكنا ونفسيتنا بشكلٍ أو بآخر.

اقرأ المزيد...

 الحيل السحرية العشرة لتنعمي بنوم عميق 

الحيل السحرية العشرة لتنعمي بنوم عميق تصميم الصورة : رزان الحموي

النوم ليلاً من الأمور المهمة جداً التي علينا المحافظة عليها

 حتى نتمكن من الاستيقاظ صباحاً ونحن في كامل نشاطنا وحيويتنا وهناك الكثير من الأشخاص الذين يواجهون مشاكل كثيرة في النوم أهمها الأرق 

وفي هذا المقال سنقدم لكي سيدتي حيل سحرية اتبعيها لتنعمي بنومٍ هادئ وعميق نذكر منها مايلي: 

• أولاً- تمارين التنفس:

 إحدى طرق| اليوغا | التي تقلل من ضغط الدم هي التنفس من فتحة الأنف اليسرى، حيث تعمل على تهدئتك وابتعادك عن التشنجات والتوتر.

• ثانياً- تناول الخضراوات:

 تعد السلطة من الأطعمة اللذيذة حيث تشمل أنواع عديدة من |الخضراوات| المفيدة كالطماطم والخيار والليمون والنعنع والبصل، وقد شجع كثير من العلماء على تناول السلطة قبل النوم كوجبة عشاء خفيفة كونها لاتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكنها تجعل الإنسان يشعر بالشبع ممايساعده على النوم الهادئ.

• ثالثاً- التخيل:

حيث يكون |التخيل| عبارة عن أفكار جميلة أو هدف أو رغية نتمنى حدوثها وبالتالي يخرج العقل من الواقع والضغوط اليومية لينعم بالراحة عن طريق تخيل أشياء يحبها.

• رابعاً- الزيوت العطرية:

 أكدت الدراسات | زيت اللافندر| (الخزامى) يعمل على تحسين جودة النوم عن طريق تقليل القلق والخوف، فهو يسخدم كمرخٍ للعضلات المشدودة وبالتالي الحصول على نوم هادىء.

• خامساً- ضبط وقت النوم :

 من الأمور المهمة للحصول على نوم هادئ ضبك وقت النوم ووقت الاستيقاظ، حيث تعمل الساعة البيولوجية الموجودة في جسمك عمل المنبه وبالتالي تحصل على نوم عميق.

•سادساً- التأمل:

 أكدت الأبحاث أن التأمل يساعد على التقليل من| القلق| ويسمح لك بالاستيقلظ بشعور منتعش ومليء بالحيوية لمواجهة اليوم التالي.

• سابعاً- الوسادة الطبية:

الكثير من الأشخاص يعانون من عدم القدرة على النوم الجيد بسبب الوسائد، لذلك ننصحك عزيزتي باستخدام الوسادة الطبية حتى تعطي الرائحة للرأس والرقة والعامود الفقري أثناء النوم. 

• ثامناً- تجنب الكافيين:

 القهوة تحتوي بشكل أساسي على |مادة الكافيين| وهي تعيق عملية النوم، لأنها تعمل كمنبه طبيعي يزيد النشاط، لذلك ننصح الابتعاد عنها قبل النوم.

• تاسعاً- الأقدام الدافئة:

 أظهرت الأبحاث أن بقاء الأقدام دافئة يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، ونحصل على أقدام دافئة عن طريق وضع المياه الدافئة بين القدمين أو| ارتداء الجوارب|.

• عاشراً- الكتابة أو القراءة:

 تساعد الكتابة أو القراءة على تقليل |التوتر| وإلهاء الدماغ عن التفكير في الوضع الحالي، كما أنها تخفف الاكتئاب وتساعد على النوم الجيد،من خلال كتابة أحداثك اليومية أو بعض الأفكار التي تطمح للوصول إليها وخطوات تحقيقها، أو عن طريق قراءة 15 عشر صفحة عل  الأقل من كتاب يجذبك عنوانه.

كانت هذه هي أهم  الخطوات عزيزتي

وهكذا  نكون قد وضعنا بين أيديكي 10 حيل سحرية لتحصلي على الكثير من الهدوء والراحة والنوم العميق لتتمكني من الاستيقاظ صباحاً بنشاطك ورونقك الكامل.

بقلمي روعة شعبان

الكثير من الأسرار النفسية الفريدة والمذهلة اختيار الصورة رزان الحموي

أولاً: يميل الرجل غالباً على الابتعاد والرحيل سريعاً في علاقاته

 ولكنه بالفعل يراجع نفسه، ويعود من جديد، أما المرأة فهي تأخذ وقتاً أطول للتفكير في مسألة رحيلها، ولكنها إذا اتخذت هذا القرار بالفعل يكون قراراً نهائياً، ولا تعود أبداً.

ما رأيك حول الأمر؟؟؟

بالتأكيد قد تصادف في حياتك الخاصة الكثير من التجارب التي تعود إليك أو حتى التجارب المميزة لمن حولك، وقد لاحظت مسبقاً سرعة الرجل باتخاذ أغلب قراراته على عكس المرأة التي تحتاج المزيد بالطبع من الوقت.

ثانياً: ليس الصدق خلقاً حميداً وحسب

بل إنه حسب |علم النفس| بالفعل هو من السلوكيات المفيدة جداً لصحة الإنسان أيضاً، وقد كشفت عدة دراسات أن الشخص الذي يتسم بالفعل بالصدق والأمانة يقل لديه بالتأكيد احتمال التعرض للضغوط والآلام النفسية بنسبة ستين بالمئة، فالصدق طبعاً يجعلك تشعر بالهدوء النفسي المطلوب لعيش حياة هانئة ومريحة.

ثالثاً: حسب علم النفس

فإنك عندما تأكل الحلوى أو مثلاً الشوكولا المفضلة لديك تكون آخر حبة منها بالفعل هي الألذ، وليس مجرد ادعاء، وذلك نتيجة إفرازات الدماغ التي تنشط الخلايا الذوقية في اللسان إلى الدرجة القصوى، وذلك من أجل الاستمتاع بأكبر قدر ممكن من نكهتك المفضلة.

رابعاً: كلما زادت سعادة الإنسان بالطبع في حياته كلما استطاع جسمه الاكتفاء بالفعل بعدد ساعات أقل

والعكس صحيح، لأن النوم الكثير هو طريقة الجسم بالفعل في محاربة اليأس والحزن، حيث أن |الساعة البيولوجية| بالطبع يتم ضبطها وفقاً للواقع الذي قد يعيشه كل شخص، وليست ثابتة أبداً لدى جميع البشر.

خامساً: يخفض سبعون بالمئة من الناس رؤوسهم ويتظاهرون مثلاً بالانشغال بهاتفهم

 في محاولة إخفاء أنفسهم مثلاً لتفادي مقابلة شخص ما، وفي مكان عام.

بالتأكيد جميعنا في الغالب يفعل هذا الامر؟؟؟

-سادساً: توضع المرايا في المصاعد غالباً كخدعة نفسية

هل تعلم لماذا؟؟

وما السبب الجوهري من وضعها؟؟؟

وذلك بهدف أن يبدو الوقت أقصر، لأن معظم الأشخاص يمضي عليهم الوقت بسرعة أكبر عندما ينظرون مثلاً في المرآة.

سابعاً: يساعد البكاء على دخول كميات أكبر بالفعل من الأوكسجين إلى الرئتين

 ويقلل أيضاً من تأثير الإفرازات التي قد تسبب التوتر، وهذا ما يفسر الراحة من بعد البكاء، لذلك لا تبقي دمعك محبوساً ومحجوزاً على الإطلاق.

ثامناً: من أغرب الحقائق النفسية المذهلة

 أن نحو نصف القرارات المفصلية تماماً والهامة في حياة الإنسان الخاصة يتم اتخاذها مثلاُ في الفراش، وبشكل خاص عندما لا يستطيع النوم أبداً.

هل أنت واحداً منهم؟

هل لاحظت ذلك؟؟

أخبرنا عن تجربتك الشخصية الفريدة.

ما رأيك بهذه الأمور المذهلة النفسية؟؟

وما هي الأكثر فائدة بالفعل بالنسبة إليك؟؟

إذا أعجبك موضوع المقال، شاركنا رأيك في التعليقات.

بقلمي: دارين عباس

            ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

النوم الجيد يعني |الصحة| الجيدة لأن النوم |طاقة الجسد| سوف نتعرف على |أهمية النوم| وما علاقته مع الجسد، أن النوم يشكل نسبة ثلاثة وثلاثون بمئة من صحة الجسم ويقلل نسبة الاكتئاب والجلطات القلبية والدماغية

هل للنوم وقت مفضل ولماذا؟

نعم من ساعة العشرة ونصف مساءاً إلى الرابعة ونصف صباحاً لأنها فترة ارتواء الخلايا وتجدد الخلايا التالفة وتخلص من السرطانات.

هل يوجد مراحل للنوم ماهي ومامدة هذة المراحل؟

مرحلة |النوم| الخفيف ومدتها من دقيقة إلى عشر دقائق تأتي بعدها مرحلة النوم العميق وهي أهم المراحل لأن يتم بها تجديد الخلايا وتليها مرحلة الاحلام وفي هذه المرحلة يقوم المخ بترتيب وتخزين جميع الأشياء التي تعلمها خلال اليوم مدة هذه المراحل تسعين دقيقة وهي مستمرة عدة فترات لحين الاستيقاظ.

لماذا ربط العلماء النوم بزيادة الوزن؟

• لان بسبب السهر تزيد نسبة الأرق في الجسم حيث تنشط هرمونات فتقوم بفرز الكورتيزول الذي يسبب زيادة استهلاك الأنسولين فيتم سحبه من الدم في شعر الانسان بالجوع نتيجة نقص السكريات في الجسم فيقوم بتناول  الطعام في الليل فيؤدي إلى نقص حرارة الجسم ويقلل من معدل الحرق السكريات وعدم هضم الطعام .
  

ماهو الأرق وكيف يتخلص الانسان منه؟

|الأرق| هو عدم القدرة على بدأ النوم أو |الاستيقاظ| خلال فترات النوم أو الاستيقاظ قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين , يتخلص الانسان من الأرق .

1. بتحديد ساعات النوم
2. الابتعاد عن الأجهزة الألكترونية
3. الابتعاد عن الأضواء الصناعية

ماهي المادة التي يفرزها الجسم إثناء النوم وأهميتها؟

هي هرمون الميلاتونين , حيث تقوم :

1.  تنظيم استقلابات التي يقوم بها الجسم
2.  تنظيم الساعة البيولوجية للجسم
3.  تقليل نسبة الالتهابات في الجسد
4. تنشيط عمل المخ والعضلات

ماهو المشروب الذي ينصح تناوله قبل النوم؟

• هو عشبة البابونج وعشبة فايرانا.

هل للعناصر الكيميائية اي دور في عملية النوم ماهو دورها؟

• حيث هنالك عنصر مهم وله دور كبير في تنظيم النوم وهو المغنيزيوم أيّ أنه أهم ثاني عنصر موجود في الخلية ويدخل في ثلاثمئة تفاعل كيميائي في الجسم يساعد على توليد السكر في الجسم وتوليد الطاقة في العضلات.
  

ماهي أهم الوضعيات النوم وما أهمية كل وضعية؟

سنذكرها حسب الأفضلية

1. الاستلقاء على الظهر حيث نسبة ثمانية بالمئة من الناس يناموا  بهذه الوضعية وهي الأفضل لأنها تساعد الرأس والرقبة والعمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة.
2. النوم ع جانبي الجسم حيث هذه الوضعية تساعد الجسم على عدم استرجاع المري وتساعد العمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة وتحافظ على مجرى التنفس.
3. وضعية الجنين وهي الأكثر شيوعاً لدى الكثير من الناس نسبتها واحد واربعون بالمئة هذه الوضعية لها فائدة في الدورة الدموية لكنها إذا استمر الانسان على هذه الوضعية لفترة طويلة فأنها تسبب صعوبة في التنفس وآلام في المفاصل.
4. الاستلقاء على البطن يقلل. من الشخير أثناء النوم لكن  هذه الوضعية مضرة للعمود الفقري بسبب أنضغاط الفقرات فتسبب آلام الظهر والرقبة والعضلات.

ما هي فوائد النوم والاستيقاظ المبكر؟

1. تحقيق صفاء الذهني
2. سلب المخ من الافكار السلبية
3. منح العقل النشاط وتحفيزه على قيام بهمامه بشكل جيد
4. رفع مستوى التفكير و|التركيز|
5. تأخير الشيخوخة
6. تقوية الذاكرة وقيام بحل المعادلات الرياضية بسهولة

أتمنى أن تكون مقالتي مفيدة لكم والأمور التي عرضتها عن النوم وأهميته كافية للابتعاد عن السهر و الاجهزة الالكترونية ولجوء إلى القراءة قبل النوم .

فاطمة حمدان ✍🏻

           ما هي الصدفية وأسباب الإصابة بها؟

ما هي الصدفية وأسباب الإصابة بها؟ - تصميم الصورة : رزان الحموي

ما هي الصدفية وأسباب الإصابة بها؟

كثيرة هي |الأمراض الجلدية| التي يعاني منها الناس ومن هذه الأمراض الصدفية.

بداية ما هي الصدفية؟

• |الصدفية| هي مرض جلدي مزمن وشائع جداً بين جميع الناس، وهو عبارة عن تكاثر لخلايا الجلد بصورة غير طبيعية وتتراكم على سطح الجلد، ونراها كطيقة حمراء وتغطّى بقشور لونها فضي وتكون سميكة،ويمكن أن تظهر في أكثر من مكان في الجسم، ولكن الأكثر شيوعاً (الركب، الأكواع، فروة الرأس، الأظافر).
  

هل يمكن الشفاء من الصدفية؟

• الصدفية بالرغم من أنّها مرض مزمن فهي قابلة للعلاج، ولكنها غير قابلة للشفاء وهو مرض غير معدي، وليس له أيّة علاقة بنظافة الشخص الذي يصاب به.
  

أسباب الإصابة بالصدفية :

الصدفية يصنف ضمن أمراض |المناعة الذاتية|، ويحدث نتيجة تفاعل أكثر من عامل يؤدي إلى حدوث الصدفية.

• أولها القابلية الوراثية، أي وجود أشخاص ضمن العائلة مصابين بالصدفية.
• وأيضاً وجود خلل بالمناعة الذاتية، أي تهاجم الخلايا التأتبية خلايا الجلد، وخلايا الجلد تصبح تتكاثر بصورة غير طبيعية، ( فخلايا الجلد في الحالة الطبيعية تتكاثر كل ٢٨ يوم، ولكن عند مريض الصدفية تتكاثر بصورة أسرع من ذلك بكثير)
• ويضاف إلى هذه العوامل العوامل الخارجية والظروف المحيطة (كالتوتر ، والعوامل النفسية والقلق وبعض الأغذية وتغير الطقس أو تناول بعض الأدوية) التي قد تساعد على الشفاء أو على الانتكاس من مرض الصدفية.
  

أنواع الصدفية :

• أكثر أنواع الصدفية شيوعاً هي التي تظهر على منطقة الأكواع والركب.
• و الصدفية اللويحية التي تظهر على البطن والظهر والأطراف.
• وهناك صدفية الرأس، صدفية المفاصل، صدفية الثنايا.
  

تأثير التغذية على مريض الصدفية:

لا يوجد إثباتات علمية على أنّ |التغذية| سبب لتطور الصدفية، ولكن تمت ملاحظة هذه الأمور عند مرضى الصدفية وهي :

• تناول اللحوم الحمراء والبيض والحليب وشرب الكحول كلها عوامل قد تزيد من انتكاس مريض الصدفية عند بعض المرضى، الأطعمة التي تحتوي على الخضروات والفواكه، وبالأخص |فيتامين A| فهي قد تساعد مريض الصدفية على التحسن .

العلاجات :

• العلاجات تعطى على درجة انتشار المرض، عمر المريض والهدف من العلاج هو تقليل البقع الحمراء، ومنع تطور المرض والحد من انتشاره في الجسم.
• العلاجات قد تكون موضعية بالمراهم أو العلاج عن طريق الفم، العلاج الضوئي، العلاج بطريق الحقن أي الأدوية البيولوجية هذه العلاجات قد يستفيد منها مريض الصدفية وتختفي لفترة زمنية معينة، ولكنها لا تؤدي للشفاء التام .
  

العلاج الضوئي :

•  هو العلاج بالأشعة فوق البنفسجية عن طريق أجهزة خاصة وتساعد على علاج هذا المرض بنسبة كبيرة.
  

بعض النصائح :

• التعرض لأشعة الشمس في الأوقات الصباحية قبل الساعة التاسعة أو المسائية بعد الساعة الرابعة ففي هذا الوقت أشعة الشمس تكون مفيدة جداً.
• أسوأ الفصول لمرضى الصدفية هو فصل الشتاء، فقد يؤدي إلى انتكاس، فيجب معرفة كيف يتعامل المريض في هذا الفصل ويستخدم المرطبات،وأيضاً ضرورة المتابعة مع الطبيب الاخصائي، لأن بعض العلاجات قد تنفع في بداية انتشار المرض، لكن لا تنفع عتد انتشاره بشكل أكبر.
• عدم استخدام العلاجات العشوائية إلا عند استشارة الطبيب، فبعض العلاجات العشبية التي يمكن أن يتّبعها الناس قد تكون لها تأثيرات ضارة، لذلك اجعل الطبيب هو مصدر المعلومات والنشرات الطبية.
  

عافانا الله وعافاكم من كلّ مرض🌸🌸

 دنيا عبد الله 📚

تجارب كادت أن تؤدي إلى تدمير العالم  اختيار الصورة ريم أبو فخر

ومن أخطر التجارب التي كادت أن تدمر العالم:

انفجار ستار فيش برايم

أحد أكبر |الانفجارات النووية| التي سببها البشر هو انفجار ستار فيش برايم أو انفجار حوض السمك، والذي من خلاله كانوا يحددون تأثير الانفجارات النووية في الارتفاعات الشاهقة وتحديداً بالقرب من الغلاف الجوي انطلاقاً نحو الفضاء الخارجي، والدولة المسؤولة عن هذا الانفجار كانت في الولايات المتحدة الأمريكية أيام الحرب الباردة، والانفجار حدث على ارتفاع تقريباً ٤٠٠ كيلو متر فوق المحيط الهادي، وأدى الانفجار إلى اندلاع ما يقارب ١.٤ ميغا طن من الأبخرة والغازات والأدخنة، وهذا يعادل مئة مرة الكمية التي اندلعت من انفجار قنبلة هيروشيما عام ١٩٤٥ ميلادي، ولأن حجم الانفجار كان أكبر من المتوقع بدأت تظهر بعض المخاوف عند العلماء المشرفين على التجربة لأن هذا ممكن أن يؤثر سلباً على المجال المغناطيسي لكوكب الأرض، وهذا يعني أن الدرع الواقي لكل الإشعاعات الكونية التي تأتي من الفضاء الخارجي ممكن أن يضعف ولا يستطيع أن يحمينا بعد ذلك بسبب تأثير الانفجار، ومثل هذا الانفجار ممكن أن يتسبب في إبادة شريحة كبيرة من الحيوانات والنباتات، ويرفع من نسبة الإصابة بالسرطانات، بالإضافة إلى أن كمية الطاقة المنبعثة تأثر على الأقمار الصناعية التي تدور حول الأرض.

في ذلك الوقت قام الاتحاد السوفيتي في مواجهة الولايات المتحدة الأمريكية عام ١٩٦٧ ميلادي وتم إبرام اتفاق فيما بينهم على منع أي عملية تفجير نووي مرة أخرى في الفضاء الخارجي.

بكتيريا سوبر باكس

عالم البيولوجيا الجزيئية ألاندا موهن تمكن عام ١٩٧١ ميلادي من عملية التعديل الوراثي على البكتيريا، واستطاع من خلال هذا التعديل أن يحصل على أجيال جديدة تماماً من البكتيريا وأسماها |السوبر باكس|، وهذا الجيل الجديد من البكتيريا يستطيع أن يستهلك الزيوت البترولية بشكل استثنائي، وكان الهدف من إنتاج البكتيريا الجديدة هذه هو أنها تساعد في تقليل التسربات البترولية لأن العلماء كانوا يستخدمون مواد سامة وخطرة على البيئة حتى يتخلصوا من هذه التسريبات، فكانت البكتيريا بالنسبة لهم هي البديل الآمن، ولأن البكتيريا الجديدة كانت مبنية على نوع من الجراثيم الموجود بكثرة في التربة بجميع أنحاء العالم، والذي أدى إلى وجود بعض المخاوف أن البكتيريا الجديدة لو انتشرت في الأرض ممكن أن تقضي على كل الزيوت البترولية الموجودة في الأرض وينفذ الوقود من العالم بأقل فترة ممكنة، وبسبب هذه التخوفات استمرت البكتيريا تحت رقابة مشددة داخل المختبرات ولم تخرج أبداً إلى العالم.

تجارب كادت أن تؤدي إلى تدمير العالم  اختيار الصورة ريم أبو فخر

مصادم الهدرونات

من أكبر وأشهر تجارب الفيزياء على مدار التاريخ هي تجربة |مصادم الهدرونات| الكبير الذي تم إنشاؤه عام ٢٠٠٩ ميلادي، ومصادم الهيدرونات هو نظام ضخم، وتم إنشاؤه لمحاكاة النموذج الشهير في بداية الكون للانفجار العظيم، فالمصادم يقوم في إنتاج ما يقارب من ٣٠٠ ترليون جسيم ذري، ثم يبدأ في القيام بعملية تسريع شديدة للبروتونات والجسيمات الذرية هذه، ويستمرون في تزويد سرعتهم حتى يصطدموا ببعضهم وهم على سرعة رهيبة، فتنتج عنهم كمية من الطاقة تفوق الوصف، وبناءً عليه يحدث الانفجار الذي يقرب لهم صورة الانفجار العظيم، ويستطيعون من خلاله التوصل إلى السيناريو الحقيقي لبداية الكون، وبالفعل استطاعوا التوصل إلى جسيمات سموها |بوزونات هيكز| والتي تعرف أيضاً باسم جسيمات الإله، وبسبب اعتقادهم بأن بوزنات هيكز هذه تستطيع أن تمنح الطاقة والكتلة للجسيمات الأخرى، ومن أكبر نتائج هذه التجربة أنهم استطاعوا توليد أكبر درجة حرارة تم توليدها على يد البشر بالتاريخ، وتوصلوا إلى درجة حرارة أكبر من حرارة الشمس في ٢٥٠ ألف مرة.

وبالرغم من كل ذلك ابتدأت بعض المخاوف تنتاب العلماء القائمين على التجربة لأن لديهم اعتقاد بأن هذه الاصطدامات ممكن أن تؤدي إلى تشكيل ثقب أسود مصغّر، ومهما كان حجم الثقب الأسود سيكون لديه القدرة أن يبلع الأرض.

البحث في باطن الأرض

في عام ١٩٧٠ ميلادي بدأ الاتحادي السوفييتي في فكرة أن يكونوا من الرواد في الوسط العلمي، وهذا عن طريق اقتحامهم عالم غامض في باطن الأرض، وبدأوا في رحلة استكشافية ومغامرة من الطراز الأول بعملية الكشف عن |مركز الأرض| وفهم طبيعته والظروف الموجودة فيه بطريقة لم يفهمها أي أحد قبل ذلك، وبالفعل بدأوا في حفر حفرة عميقة في شمال غرب روسيا، وبذل الاتحاد السوفييتي وفريق العمل مجهود ضخم جداً للوصول إلى أكبر عمق ممكن، وأن يقتحموا طبقات الأرض طبقة تلو الأخرى للاقتراب من مركز الأرض، وعلى الرغم من حجم الجهود الرهيبة التي تم بذلوها لم يستطيعوا أن يتوصلوا إلا لعمق ١٢ كيلو متر تحت سطح الأرض فقط، وهذه النسبة أصغر من أربعة بالمئة من الطريق الحقيقي للوصول إلى مركز الأرض، وتوقفت عملية الحفر لعدة أسباب منها مخاوف من احتمال توليد حركات إلكترونية في طبقات الأرض بسبب اختراق الطبقات بشكل جذري وبعمق كبير، والذي في دوره سوف يؤدي إلى زلازل عنيف كارثي والذي ممكن أن يدمر كل ما حول مكان الحفر، بالإضافة إلى أن هذه العملية من الممكن أن تستحث البراكين على أن تنشط بقوة، والتي تؤدي إلى الكثير من الكوارث.

في عام ١٩٩٢ ميلادي توقفت عمليات الحفر بسبب ارتفاع درجات الحرارة والتي وصلت إلى ١٧٧ درجة مئوية، مما أدى إلى انهيارات صخرية متتالية كانت السبب في غلق الحفرة أول بأول.

سلاح الفطر

أثناء الحرب الباردة بدأت أمريكا التجارب باستخدام سلاح جديد من الطبيعة، وهذا السلاح كان عبارة عن فطر من نوع خاص يمتلك القدرة في تدمير أهم وأكثر المحاصيل حيوية في العالم وهما الرز والقمح، وهذه المحاصيل تعتمد عليها ٤٠ بالمئة من سكان العالم، وأدت هذه التجربة إلى تعرض المحاصيل لمرض اسمه |انفجار القرص|، وكانت النتيجة حدوث مجاعة في البنغال عام ١٩٤٢ ميلادي والتي أدت إلى موت ما يقارب إلى ٢ مليون إنسان، وكما أن انتشار الفطر في محاصيل الرز والقمح تستغرق وقت قليل، وممكن خلال ليلة واحدة أن تبيد آلاف النباتات بسبب هذه الآفة، ومع الوقت كان من الممكن أن يسبب في مجاعة واسعة المدى تقتل لا يقل عن ٣ مليار إنسان.

الولايات المتحدة أنتجت واحد وثلاثين مضاد للنوع هذا من الآفات مابين عام ١٩٥١ و١٩٦٩ ميلادي، حتى تم إبادة جميع المحاصيل التي أصيبت بالفطر وتم التخلص منها تماماً في عام ١٩٧٣ ميلادي.

تجارب كادت أن تؤدي إلى تدمير العالم اختيار الصورة ريم أبو فخر

هز الأرض

في الفترة ما بين عام ١٩٨٧ و١٩٩٢ ميلادي قرر الاتحاد السوفيتي وتحديداً الهيئة العسكرية في استخدام |الحركات التكتونية| وتقلبات القشرة الأرضية حتى يهزوا بها الأرض، ومن أجل إجراء هذه التجربة قاموا في تفجير ٣ |قنابل نووية| في القشرة الأرضية، وهذا أدى إلى ابتعاد طبقات الأرض عن بعضها ثم اصطدموا مع بعضهم، وبالتالي أدى إلى حدوث خط عريض من الزلازل والبراكين التي دمرت الأبنية والمنازل في المناطق المجاورة والمستهدفة، ومات آلاف أو حتى ملايين الأشخاص نتيجة هذا الزلزال، وزعم الرئيس السابق لفنزويلا هيكو تشافز بأن زلزال ٢٠١٠ ميلادي الذي حدث في هيتي والذي تسبب في موت ١٦٠ ألف إنسان، كان نتيجة لتجارب مشابهة قامت بها الولايات المتحدة الأمريكية.

سلاح الطاعون

أثناء الحرب الباردة اخترع الاتحاد السوفيتي بعض من |الأسلحة البيولوجية|، منها سلاسل من الطاعون المضاد للمضادات الحيوية، وفي هذا التوقيت كشف مدير برنامج العلاج البيولوجي الذي يقع تحت ظل المؤسسة السوفيتية في أنهم استطاعوا تحديث أسلحة بيولوجية أخرى على شكل أمراض مثل الجمرة الخبيثة والإيبولا والجدري، ويشهد التاريخ على مدى خطورة سلاح مثل |الطاعون| الذي قتل حوالي خمسين مليون إنسان في أوروبا لوحدها في القرن الرابع عشر، وهذا يعني بأن استخدام مثل هذه الأسلحة في وقتنا الحالي ممكن أن يتسبب في إبادة البشرية جميعها.

القنبلة النووية

أول |سلاح نووي| تم اختباره كان في عام ١٩٤٥ ميلادي تحت اسم |اختبار الثالوث النووي|، وإلى هذا الوقت كانت القنبلة النووية مجرد سطور على ورق وفرضيات غير متأكدين من صحتها، حتى جاء العالم أنديكو فارمي الحاصل على جائزة نوبل ومعه إدودر تالر الملقب بأبو القنبلة الهيدروجينية، وقالوا بأن هذه القنبلة ممكن أن تتحقق بالفعل، وقاموا في العمل على المشروع وبذلوا مجهود كبير أيضاً لإثبات صحة كلامهم، لكن مع وجود مخاوف افتراضية بأن الانفجار ممكن أن يتسبب في رد فعل قوي لانشطار نووي نيتروجيني، والذي كان من الممكن أن يدمر بنية الغلاف الجوي للأرض وبالتالي يتلاشى الدرع الواقي للأرض كلها، لكن التجربة مرت بسلام في أحد القواعد العسكرية الأمريكية للقوات الجوية، ونجح الانفجار من دون أي خسائر كارثية.

المادة المظلمة

في التسعينيات للقرن العشرين بدأ العلماء في ملاحظة ودراسة |المادة المظلمة|، والتي تمثل حوالي ٨٤.٥ بالمئة من الكون كله، وتعتبر هي القوة الغير مرئية التي تتخلل جميع زوايا الكون وتتسبب في اتساعه بشكل مستمر، لكن المخاوف كانت تأتي من التأثير الفيزيائي الذي يسمى تأثير زينو الكمي وهو أحد القواعد الصلبة في ميكانيكا الكم والتي تقول بأن الجسيمات التي يتم رصدها وملاحظتها تغير الساعة الكمية الداخلية لديها، وهذا يؤدي إلى انحلالها وانهيارها مع الوقت، والبروفسور لورانس كراوس زعم أن القانون زينو الكمي ممكن تطبيقه على المادة المظلمة، وهذا يعني أنه بمجرد أن نبدأ في دراسة القوة التي كانت تساعدنا على تمدد الكون سوف تختفي، والكون بالكامل سوف يتلاشى مع اختفائها. 

من أجل أن نتحقق من صحة أي نظرية علمية أو فرضية اقترحها بعض العلماء نحتاج في المرور بمجموعة من التجارب العلمية مع شواهد ملموسة نستطيع بها تقييم مدى اقتراب هذه النظرية من الحقيقة، وحتى يستطيع أي فريق بحثي أن يحقق سبق علمي غير مسبوق في دراسته يكون على استعداد أن يدفع ملايين بل مليارات الدولارات لإثبات مدى صحة الأبحاث الخاصة به ويسجل اسمه بين السطور الذهبية التي تجمع أسماء العلماء والنابغين على مر التاريخ.

بقلمي: ربا