مقاومة الشيخوخة 

مقاومة الشيخوخة

1-      لا تجلس لفترات طويلة
إن الجلوس لأقل من أربع ساعات في اليوم يمكن أن يزيد من متوسط عمرك المتوقع لمدة عامين تقريباً. فنطم القليل من أوقات راحتك لتحرك جسمك بالقليل من المشي
2-       توقف عن المبالغة في شرب القهوة
قد تمدك  القهوة هي الشيء بالطاقة خلال الأيام الطويلة الشاقة. ولكن! عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، فهي لا تفعل ذلك.
 تتحكم الغدة الكظرية بجوهر حياتنا و تقدمنا في العمر . للحفاظ علىيها بصحة جيدة ، يجب علينا دعمها عن طريق تقليل الكافيين. ف الكافيين يحفز الغدة الكظرية و يضفط عليها هذا سيساعد في مكافحة الشيخوخة على المدى الطويل. "
3-      نطّم أوقات قيلولتك
إذا لم تستطع النوم جيداً ليلاً، فمن الضروري بالتأكيد أخذ قيلولة منتظمة نهاراً- فهي لاتقتصر على الأطفال فقط. وجدت دراسة أن الذين يغطون في النوم في فترات مختلفة خلال اليوم حافظوا على صحة قلوبهم. و أولئك الذين قيلوا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة معدل وفياتهم أقل بنسبة 37 % من أولئك الذين لم يقيلوا على الإطلاق.
4-      كُن إيجابياً
ليس من السهل دائمًا أن تظل دائماً  إيجابياً ، ولكن وجدت دراسة أن التفاؤل و السلوك الجيد مرتبط بعيش حياة أطول.
5-      السباحة
إن السباحة أفضل بكثير من رياضة الجري أو المشي أو عدم الحركة. ، و تقلل من خطر الموت بنسبة 50 % .
6-      الكثير من المرح و الفكاهة
معظم الناس لا يضحكون بما يكفي.مع أن الضحك البسيط كان جانبًا مهمًا للغاية في المظهر والشعور بالشباب. فكر فقط: ضغط أقل يعني تجاعيد أقل .
7-       البرقوق يحافظ على قوة عظامك
الخوخ ليس فقط لتنظيم لحركة الأمعاء ،
يساعد البرقوق في" تحريكك "، إذا صحّ التعبير ، خاصة عند تناوله مع سوائل ، ولكن ثبت أيضًا أنها تساعد في تحسين قوة العظام: حيث أن معظم الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يعانون إما من هشاشة العظام أو انخفاض كتلة العظام. "
8-      حافظ على استعمال الواقي الشمسي
استعمل الواقي الشمسي كل يوم - حتى في الصيف أو الشتاء! - فهو مهم للحماية من سرطان الجلد و الحفاظ على البشرة من الشيخوخة. إنه أفضل صديق لك في منع التجاعيد. و سواء كنت تتنزه أو تتجه إلى العمل ، ضع الكريم الواقي من الشمس يوميًا.
9-      استعمل جهاز ترطيب
قد اتستمر بشرتك في الجفاف بالرغم من استعمالك المرطب ، لذ عليك الحصول على جهاز ترطيب. نظرًا لأنه يضيف بخار الماء إلى الهواء ، و بالتالي سيساعد على تنشيط بشرتك ، مما يسمح لها بالاحتفاظ ببعض الرطوبة و معالجة أي خطوط رفيعة كانت قد ظهرت.
10-    تناول الطماطم
ممتلئة بالعصارة ، وذوق جيد في كل شيء ، ويمكنها حتى منع التجاعيد.
يساعد اللايكوبين المضاد للأكسدة الموجود في الطماطم على منع التجاعيد من خلال المساعدة في حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. استعملها طازجة في السلطة مثلاً، أو مطبوخة أيضًا لأن الأبحاث تظهر أن مادة الليكوبين في الطماطم المطبوخة يمتصها الجسم بشكل أفضل."
11-    زيادة مخزونك من فيتامين B12
إذا أصبحت ضعيفاً ، فقد يؤدي ذلك إلى كل شيء ببداية من الاكتئاب إلى فقدان الذاكرة وسلس البول تأكد على أن يكون نظامك الغذائي متكاملاً، وإذا كنت تظن أنك مكتئب ، استشر طبيبك و تناول بعض الفيتامينات
12-    تناول المزيد من الفطر
الفطر من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالفيتامينات ولذيذة أيضاً.  وله أيضًا فوائد مضادة للشيخوخة. كما أنها أعلى مصدر غذائي لمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من آثار الإجهاد التأكسدي من الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى كل شيء من مرض الزهايمر إلى قصور القلب.
13-    ممارسة تمارين الظهر
بعض الناس يواجهون المزيد من المشاكل في ظهورهم مع تقدمهم في العمر. و تعد تمارين التمدد مهمة في أي عمر لأننا نقضي الكثير من الوقت في النظر إلى أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف أو حتى الجلوس فقط ،. إن العمل على الجزء الخلفي من الجسم بشكل ممتد سيجعلك تشعر بالشباب . التمرين سهل: استلق على بطنك على الأرض ، وساقيك مشدودتان ، وذراعيك مستقيمان بجانبك مع ضغط راحتي اليدين على جانب فخذيك، ابدأ في رفع رأسك وصدرك تذكر أن تحافظ على عضلات بطنك لدعم أسفل ظهرك ثم انزل ببطء لأسفل.
14-    لا للتدخين
إن التدخين عامل الخطر الأول وهو مسؤول عن 80 إلى 90 في المائة من حالات سرطان الرئة. بصرف النظر عن السرطان ، فكيف بالتجاعيد تبدأ بالظهور.و يظهر تأثير النيكوتين على بشرتك أولاً: سيقلل من تدفق الدم إلى الطبقة الحية السفلية من بشرتك ، أو الأدمة ، مما يؤدي إلى وصول كمية أقل من الأكسجين. و التدهور  بسبب نقص الكولاجين ، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد "
15-    عليك بالمكسرات و خاصة اللوز
إنها لذيذة ومليئة بالبروتين النباتي ، وهي وجبة مثالية. كما أنها مقاومة فائقة للشيخوخة. فهو مليء بفيتامين E ويحارب الشيخوخة من خلال 20 حبة لوز فقط في اليوم - أو ملعقتين من زبدة اللوز ، كما أنها تحارب الالتهاب ، وهو أحد أكبر العوامل المساهمة في الشيخوخة.
16-   تنظر إلى الأسفل طوال الوقت
سواء كنت تعمل مع الكمبيوتر المحمول في حضنك أو تنظر باستمرار إلى هاتفك المحمول، فإن كل هذا الوقت الذي تقضيه مع رأسك لأسفل يضرّ بشرة رقبتك. ، يمكن أن تتسبب هذه التجاعيد في ظهور حلقات ، مما يمنحك خطوطًا دقيقة وتجاعيد. لذا ، ابق رأسك مرفوعًا ..
17-    تناول الفواكه والخضار ذوات اللون البنفسجي من أجل صحة القلب
هناك قوة كبيرة في هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في دعم صحة قلبك. خاصة ، أن شرب عصير العنب بنسبة 100  % المصنوع من العنب يمكن أن يفيد صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية الصحية. كما ربط البوليفينول الموجود في العصير يساعدة وظائف المناعة وصحة الدماغ وغير ذلك.
 
18-   لا تدع السلبيات تحبطك
من السهل أن يسيطر عليك أي أمر سلبي  تمامًا ، مما يجعلك تشعر بالإحباط الشديد.: إن رؤية الحياة بعقلية الكأس نصف ممتلئة هو ما سيساعدك على العيش لفترة أطول. تحدث أشياء سيئة ،و مع ذلك يكون لدى الأشخاص الذين عاشوا لفترة طويلة القدرة على والمضي قدمًا.
19-   قضاء بعض الوقت في المساعدة
العمل التطوعي ليس مجرد طريقة رائعة لرد الجميل - إنه أيضًا أحد أفضل طرق مكافحة الشيخوخة. أإن قضاء بعض الوقت في مساعدة الآخرين يخفض ضغط الدم لدى المشاركين ، مما يؤدي إلى إطالة العمر. وستبدو أيضًا أفضل بتحريك جسدك وتخفيف بعض التوتر والابتسام كثيرًا
20-    لا تنامي أبدًا في مكياجك
في بعض الليالي يكون من المريح جدًا أن تقومي بروتين العناية ببشرتك وبدلاً من ذلك نجد وجه مع مكياج كامل. لسوء الحظ ، إنه أمر مضر جدًا لبشرتك .

بقلم نهى زغلولة

ما الذي يجعل أعمار الحيوانات متفاوتة؟

 - الجزء الأول - 

ما الذي يجعل أعمار الحيوانات متفاوتة؟ تصميم الصورة رزان الحموي

تعتبر السلاحف من |لحيوانات| المعمّرة، فقد تصل أعمارها إلى أكثر من مئة سنة، ولكن أعمار بعض أنواع الحيتان قد تصل إلى مئتي سنة، في حين أن بعض أسماك القرش تعيش لأربعة قرون، 

ومن ناحيةٍ أخرى، تعيش بعض الحشرات لعدة أيامٍ فقط، وبعض القوارض تحيا لعدة سنواتٍ فقط، أما متوسط عمر الانسان فقد أصبح بحدود سبعة عقود، فما هي أسباب اختلاف أعمار الحيوانات؟

ما هي الشيخوخة وكيف تحدث؟

تعاني| الكائنات الحية| بشكلٍ عام، من تدهوّر وظائفهم الحيوية بعد فترةٍ من الزمن، وعندها تبدأ مرحلة |الشيخوخة |من عمر تلك الكائنات، 

ورغم أن الزمن اللازم للدخول في مرحلة الشيخوخة، وآلياتها وتداعياتها، تختلف من كائنٍ إلى آخر، إلا أن طريقة عمل الشيخوخة هي نفسها، فهي تحدث عندما تفقد الخلايا قدرتها على التجدد،

 فطوال حياة الكائن الحي، فإنه يفقد الكثير من الخلايا بموتها، ولكن خلايا أخرى تولد دائماً، أما في سن الشيخوخة، فلا يستطيع جسم الكائن الحي تعويض الخلايا التي تموت.

كيف تؤدي الشيخوخة إلى الموت؟

عدم تجدد الخلايا، وتقدّم الخلايا الموجودة في السن، يجعلها غير قادرةٍ على القيام بوظائفها الحيوية بالشكل الأمثل، فتبدأ تلك الوظائف بالتراجع والانهيار، وسرعان ما تتدهور الحالة الصحية للكائن الحي وتنهي به إلى الموت،

 ويتكرّر هذا السيناريو مع جميع الكائنات الحية، ولكن الوقت اللازم لذلك ومدة قدرة الكائن على التعايش مع مرحلة الشيخوخة، تختلف كثيراً بين الكائنات.

 تفسيراتٌ قديمةٌ ثبت بطلانها:

اعتقد|علماء الأحياء| في فترةٍ ما، بأن عمر أي كائنٍ حي مرهونٌ بعددٍ محددٍ من نبضات قلبه، فإذا وصل عدد نبضات القلب إلى ذلك الحد، مات الكائن الحي،

 فإذا كان قلب الحيوان ينبض بسرعة، فإنه سيصل إلى العدد الأعظمي من النبضات بسرعة، وعندها سيكون عمره قصيراً، ولكن ذلك الاعتقاد سرعان ما ثبت بطلانه.

ما هو معدّل الأيض وكيف يؤثر على عمر الحيوان؟

ظهرت فكرةٌ جديدةٌ لتفسير تفاوت أعمار الحيوانات، تقوم على ما يسمى "معدّل الأيض"، وهو معدّل الطاقة التي يستهلكها جسم الكائن الحي في ظروف حياته المختلفة لكي يقوم بالوظائف الحيوية الأساسية كالدورة الدموية والتنفس ووظائف الدماغ وغيرها، 

فكلما كان معدّل الأيض للحيوان أبطأ كلما كانت حياته أطول، ومن الطبيعي أن يرتبط معدل الأيض بحجم الجسم.

كيف يؤثر حجم الحيوان على معدّل أيضه وعمره؟

كلما كان حجم الجسم أكبر، كلما كان معدّل الأيض أبطأ، بمعنى أن الحيوانات الأكبر حجماً تعيش أعماراً أطول، ولكن هذا الافتراض ليس صحيحاً دائماً، فالحصان مثلاً أكبر حجماً من السلحفاة،

 ولكن السلحفاة تعيش أكثر، فهذه الفرضية إذاً لا يمكن اعتمادها لتفسير التفاوت الكبير بين أعمار الحيوانات.

اقرأ المزيد ...

🔭بقلمي سليمان أبو طافش

 العيش في شباب دائم 

العيش في شباب دائم

إن جميع الناس يتقدمون بالسن إلى أنو يصلوا إلى سن الشيخوخة.  حيث إن الجميع يخافون من هذا السن و تأثيراته على الوجه والجسم و الصحة. حيث يرغب الناس في تقدم بالسن بسلاسة دون أن تظهر عليهم علامات الشيخوخة، و يبقون في شباب دائم. و لحسن الحظ هناك بعض القواعد الصحية التي تساعدنا على إبطاء الشيخوخة و الحفاظ على الشباب لفترة أطول.

 و من هذه القواعد ؛ 

• ١_ سيطر على توترك.

هناك بعض الدراسات العلمية قد اكتشفت أن  الخلايا المسؤولة عن تمدد معالم الشيخوخة  تدعى   

 " التيلومترات".  و اتضح أيضاً من خلال هذه الدراسات أن أحد الأمور التي تؤثر على هذه الخلايا هو التوتر. لذا، من الأفضل أن تبتعد عن التوتر لكي تبقى محافظاً على نضارة و حيوية بشرتك. حيث يوجد هناك حل لجميع الهموم لديك و هو " التأمل"، فقد أكدت الدراسات أن التأمل يساعد كثيراً في الشعور بالارتياح.

• ٢_ أحط نفسك بأشخاص تحبهم. 

إن أحد أسرار المحافظة على الشباب هو وجود أشخاص تحبهم و تقدرهم حولك. حيث أثبتت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون ضمن المجتمعات الآمنة و الطيبة يملكون خلايا التيلومترات أطول من غيرهم. لذا ، حافظ على أصدقاء الجيدين في حياتك لتكون بخير.

• ٣_ قلل أكلك. 

جميعنا نحب الوجبات السريعة و الحلويات و لكن يجب علينا أن نأكلها بانتظام. حيث أن الدراسات العملية أثبتت أن تقليل السعرات الحرارية أمر مفيد للغاية لكي نحافظ على مظهر متجدد و مفعم بالطاقة و الحيوية و الشباب. و هناك عدة مأكولات صحية تحارب الشيخوخة مثل، المكسرات و التين و الشوكولا الداكنة و التوت البري و غيرهم.

• ٤_ مرن عقلك.

يجب أن تحافظ على صحة عقلك و ليس جسمك فقط. حيث أن التعلم يعزز عمل الخلايا العصبية الموجودة داخل الدماغ مما يساعده على البقاء نشيطاً، و يمكن أن تزيد من الخلايا العصبية عن طريق كل نشاط تقوم به مثل قراءة الكتب و تعلم اللغات الأجنبية.

• ٥_ احمي نفسك من الشمس.

من الجيد أن تضع واقي للشمس و أن ترتدي النظارت الشمسية لكي تحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية التي تؤذي البشرة بشكل كبير و تسبب في مشاكل كثيرة مثل التجاعيد و تغير لون البشرة و الحروق . لذا، لا يجب أن تعرض بشرتك للشمس أكثر من ١٥ دقيقة. 

• ٦ _ النوم في وقت مبكر.

إن وجود نظام مستقر للنوم هو أمر في غاية الأهمية لكي تحافظ على صحتك الداخلية و الخارجية. لذا ، يجب الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الكافي لكي تبقى محافظاً على صحة جسمك و بشرتك و تبقى متنشطاً طوال اليوم.

• ٧_ أضف المزيد من الفيتامينات على نظامك الغذائي.

إن الفيتامينات تحتوي على مضادة للأكسدة التي تفيد جسمنا كثيراً حيث تمنع إتلاف الخلايا في أجسامنا.

• ٨_ اشرب المزيد من الشاي. 

و جدت دراسة جديدة أن الأشخاص المحبين للشاي و الذين يشربونه بكثرة يعيشون لفترة أطول. حيث أن الشاي مليء بمضادة للأكسدة الجيدة و التي تساعد على محاربة أمراض القلب و السرطان و الشيخوخة المبكرة.إن وجود نظام مستقر للنوم هو أمر في غاية الأهمية لكي تحافظ على صحتك الداخلية و الخارجية. لذا ، يجب الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الكافي لكي تبقى محافظاً على صحة جسمك و بشرتك و تبقى متنشطاً طوال اليوم.

بقلم إيمان الأغبر 

 أطعمة تمنحك شباب دائم

أطعمة تمنحك شباب دائم

 يعتبر سن الشيخوخة سن طبيعي و جزء طبيعيٌ من الحياة أيضاً، حيث لا يمكننا أن نمنع حدوثه على الإطلاق.

و لكن سوف أخبرك بأمر السري " إن الأطعمة التي نتناولها قد تكون سبب في تسريع ظهور أعراض الشيخوخة"

و لكن لا تقلق سوف أخبرك بسر آخر، " أثبتت بعض الدراسات وجود أطعمة آخرى تساعدك على تبطيء ظهور هذه الأعرض"

كيف ذلك سوف أخبرك في الأسطر القادمة لا تقلق!

حيث اعتقد أنك بدأت تسأل نفسك كيف يمكن لطعام أن يبقينا أكثر شباباً، أيعقل أننا سنتناول تلك الحبة السحرية التي أخدتها الشخصية الكرتونية الشهيرة "كونان" و نبقى صغاراً طوال حياتنا!!

بالطبع "لا" و لكن سوف أقدم لكم عدد من الأطعمة التي ستجعلك مفعماً بشباب و التي تبطء ظهور أعراض الشيخوخة.

و لكن كن منتبهاً لوزنك أيضاً لا داعي لتناول عشر وجبات يومياً!!

ما هي الأطعمة التي تساعدنا على البقاء بمظهر شابٍ و صحي؟

1. زيت الزيتون.
2. دقيق الشوفان.
3. الشاي الأخضر.
4.  الشوكولاته الداكنة.
5.  الخضروات ذات اللون البرتقالي.
6. بذور الكتان.
7. الطماطم.
8.  الأفوكادو.
9. الرمان.
10. التوابل و البهارات.

يعتبر زين الزيتون من أكثر الدهون الصحية امتيازاً.

حيث أثبتت بعض الدراسات و الأبحاث فوائد زيت الزيتون في منع العديد من الأمراض الشائعة المتعلقة بالشيخوخة.

فإن بإمكانه حماية بشرتك و جعلها أصغر سناً، و السبب في ذلك يعود إلى احتوائه على دهون أحادية غير مشبعة و التي أثبت أنها تزيد من مرونة الجلد.

لا يمتلك دقيق الشوفان الألياف فحسب

بل أنه يساعد البكتريا الموجودة داخل جسمك لكي تعمل لتكون مضادة للالتهابات في أمعائك.

و بدون وجود هذه البكتريا في جسمك، سوف يحدث طفرات في مستوى سكر الدم و وجود بعض المشاكل الجلد.

الشاي الأخضر:

أثبتت الدراسات أهمية و فوائد مضادات الأكسدة، حيث تعمل في حماية كولاجين الموجود في بشرتك، و تعد البروتين الأساسي لبشرتك.

حيث يحتوي الشاي الأخضر على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تسمى " بوليفينول" 

حيث تعمل هذه المضادات على محاربة مرض السكري و مقاومة الأنسولين، و كما يعمل على تقليل من علامات الشيخوخة أيضاً.

ليس شاي الأخضر فقط من يحتوي على مضادات الأكسدة، بل الشوكولاته الداكنة أيضاً تحتوي على نسبة عالية من " الفلافانول" 

و التي تعمل على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، و إنقاص الوزن.

و تذكر دائماً أنه كلما زادت نسبة الكاكاو كلما كان معدل الفلافانول أكبر.

إن الخضار بشكل عام أمر جيد و مفيد و مهم لأي نظام غذائي. 

و لكن الخضروات البرتقالية من أكثر الخضروات الغنية بالبيتا كاروتين، حيث يعتبر من أهم الأمور المفيدة للبشرة و الأعين أيضاً.

حيث تتمثل الخضار البرتقالية في اليقطين و البطاطا الحلوة و الجزر و غيرها الكثير.

هناك ابحاث أثبتت فوائد زيت بذور الكتان لتنعيم البشرة و حمايتها من أضرار أشعة الشمس أيضاً.

للطماطم فوائد مدهشة و مثيرة للبشرة و صحة جسم أيضاً. حيث تحتوي على الكثير من " اللايكوبين" 

حيث يعتبر أحد أنواع الكاروتين الذي يساعد عل التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، و ليس هذا فقط بل إنها تعمل على البشرة من أشعة الشمس و تقليل ظهور التجاعيد.

تحتوي ثمرة الأفوكادو على الكثير من الدهون الصحية و الألياف و العديد من الفيتامينات و المعادن أيضاً.

و ليس هذا فقط، بل إنها تحتوي على مركبات فريدة من نوعها تسمى " الكحولات الدهنية المتعددة الهيدروكسيل"

و التي تعد من المركبات الفريدة المفيدة لصحة البشرة.

يساعد الرمان على التقليل من الالتهابات،

و منع الضرر الناجم عن ارتفاع مستويات السكر، و يعد عاملاً مهماً لحماية البشرة من أشعة الشمس.

و أخيراً التوابل،

إنها من الأطعمة الرائعة التي تساعد على أن تبدو بشرتك أصغر سناً. و من أفضلها القرفة، حيث تساعد على زيادة إنتاج الكولاجين الذي يؤدي إلى تماسك البشرة.

هذه أهم أنواع الأطعمة التي ينبغي أن تجعلها جزءً من نظامك الغذائي لكي تبقى بمظهر شاب و صحي، و تمنع ظهور أعراض الشيخوخة مبكراً.

شاركنا من خلال التعليقات بآرائك و استفساراتك حول هذا الموضوع 

✍🏻 بقلمي إيمان الأغبر

 هل الموت مجرد مرضٍ يمكن علاجه؟ - الجزء الثاني

هل الموت مجرد مرضٍ يمكن علاجه؟ - الجزء الثاني تصميم الصورة: رزان الحموي

الخلايا الحية والكروموزومات:

لكي تتكاثر |الخلية الحية|، يتوجب عليها أن تنسخ أحماضها الأمينية ثم تنقسم إلى خليتين، ولكن عدد الانقسامات التي تقوم بها الخلية محدود، فقد وجد العلماء على أطراف |الكروموزومات| الحاملة لل|معلومات الوراثية| ما يشبه نهاية الخيط الرفيع، ومع كل عملية انقسامٍ يتقص طول تلك النهاية، وعندما تُستهلك تلك النهايات فإن المعلومات الوراثية تصبح عرضةً للطفرات، ولذلك تتوقف |الخلية| عن الانقسام منعاً لحدوث |الطفرات| التي غالباً ما تكون مؤذية. 

تحدي الفيزياء:

تقول قوانين |الفيزياء| بأن كل الكائنات الحية يجب أن تموت، ولكن أعمارها متباينةٌ جداً، فعمر بعض الحشرات لا يتعدى بضعة أيام، بينما تعيش السلاحف مئات السنوات، والأغرب من ذلك أن بعض الكائنات الحية مثل الاسفنجيات تستطيع تجديد خلاياه بشكلٍ غريب فعند تقطيع إسفنج البحر إلى عدة قطع، فإن كل قطعةٍ منها تنمو لتتحول إلى إسفنج جديد، أما قنديل البحر الخالد فهو لغزٌ محيرٌ بحد ذاته، فعندما يصل مرحلة الشيخوخة فإنه يستطيع بطريقةٍ عجيبةٍ أن يعيد نفسه إلى مرحلة الجنين ويبدأ حياته من جديد.

الجينات والشيخوخة:

اكتشف العلماء وجود بعض الجينات عند بعض الحيوانات تمنحها حياةً أطول من غيرها، فالفأر العاري مثلاً، يعيش اكثر من الفأر العادي بأربع مرات، وعند البحث عن سبب ذلك، تبين بأنه يمتلك نوعاً من البروتين يمنع حدوث طفراتٍ في المعلومات الوراثية، كما اكتشف العلماء بأن أعداد نوع خاص من الجزيئات المسماة +NAD تتناقص مع التقدم في العمر، وهذه الجزيئات تعزّز قدرة الخلايا على صيانة نفسها، وقد أمكن صنع مجموعةٍ من الأدوية التي تعزز أعداد تلك الجزيئات والبروتينات، ولكن ذلك لم يمنع |الشيخوخة| بل أخّرها قليلاً فقط.

تجربة مجنونة:

في عام 1952 قام عالما أحياءٍ بتجربةٍ فريدةٍ جداً، حيث جلبا فأرين، أحدهما عجوز والآخر يافع، وقاما بخياطة جسميهما معاً، فلاحظا بأن عظم الفأر العجوز أصبح أقوى، وهذا قاد العلماء فيما بعد إلى مزيدٍ من الأبحاث والتجارب، فوصلوا إلى استنتاج أن الخلايا الشابة قادرة على دعم الخلايا الكهلة، فاقترحوا فكرة تخزين دم الشخص الشاب إلى مرحلة الشيخوخة، بحيث تفيده خلايا دمه الشاب في مقاومة الشيخوخة.

مبررات الأعمار الطويلة:

بالنظر إلى مختلف الناس الذين عاشوا أعماراً طويلة، هل يمكننا استخلاص الأسباب والعوامل المشتركة بينهم؟

تشير الدراسات بأن الكثير من العوامل تساهم في زيادة عمر الإنسان، مثل التغذية والرياضة والجوانب الروحانية، ولكن أهم العوامل هو الراحة النفسية، فكلما كان الإنسان مرتاحاً في حياته، مبتعداً عن الهموم والمشاكل، مملوءً بالفرح والتفاؤل، كلما عاش لفترةٍ أطول، وهنا تظهر أمامنا حكمةٌ عظيمة تقول: ليس المهم أن نحيا بل كيف نحيا، وهناك مقولةٌ شهيرةٌ تقول: كل إنسان يموت، ولكن ليس كل إنسان يعيش حقاً، فالموت حقٌ لا بد من بلوغه، ولعله الحقيقة الوحيدة التي لا نختلف عليها، فإذا كان الموت نهايتنا جميعاً فلماذا لا نعيش حياةً عريضةً مليئةً بالمحبة والسلام؟

إذا كنت تفضل الحياة العريضة على الحياة الطويلة، شارك المقال وأعطنا رأيك.....

الشيخوخة هل هي لعنة الزمن!! - الجزء الخامس -  تصميم الصورة : رزان الحموي

هل هناك عمر جيد لنهاية الحياة ؟!!

قد تكون الفكرة غريبة حقاً  ولكن هذا ما أبداه الكاتب  "إزكيل إيمانيويل" حين كتب في صحيفة "أتلانتس"  أنه يرغب أن يموت في سن ال75 لم يقل أنه يريد الانتحار في هذا السن  بل قال أنه سيحاول أن لا يبقى على قيد الحياة بعد هذا السن 

وبرر فكرته في المقال نفسه حين قال ،أن متوسط العمر في |أمريكا| في القرن ال19 ، كان 47 عاماً ، وفي ثلاثينيات القرن ال20 ،كان 59 عاماً ،وفي الستينات أصبح 69، وفي التسعينات أصبح 75 ،أما اليوم فأصبح تقريباً 79 عاماً ، ولم تكن هذه مشكلته الحقيقية 

فكان رأيه أنه ما الفائدة من الحياة أكثر إذا كان سيعيش مع جسد غير صحي مليئ بالأمراض  فقال:

 "على مدى العقود الماضية، إرتفاع متوسط العمر ،صاحَبَه إرتفاع في معدلات الإعاقة ، فالطب الحديث لم يبطئ |الشيخوخة|، بقدرما أبطأ الموت فقط .

فإن نسبة |الجلطات الدماغية| قد قل بشكل ملحوظ بين عام2000 و2010 بنسبة 20 بالمئة ،ولكن رأي "إيمانيويل" كان أن ما فائدة هذه النسبة  مادام أكثر من نصف الناجين يصابون بالشلل  ويفقدون القدرة على الكلام  ؟؟ 

 وهنا لا يشجع "إيمانيويل" على الموت، إنما يقول أن الحياة الطويلة لها ثمن غال  قد لا يستطيع البعض تحمل عواقبها ....

ما مصير الإبداع  لكبيري السن ؟

في دراسة أجراها العالم "كيث سيكونتون"  في جامعة "كاليفورنيا" وضع بها خطاً بيانياً للإبداع ،فيضع تحت دراسته علماء ومبدعين وأعمالهم ويضع الوقت الذي استغرق لإنجاز أعمالهم الإبداعية  فوجد أن الإبداع يرتفع بسرعة عند بداية العمل 

وتبلغ ذروة الإبداع بعد 20 سنة في المهنة  أي على سن ال40 أو ال45  وبعدها يبدأ الهبوط التدريجي  إلى أن ينعدم، ....

أينشتاين كان له رأي في الموضوع حيث قال :"إذا لم يقدم الشخص إسهاماته العظيمة للعلم قبل سن ال30 ،فلن يفعل ذلك أبداً" ......

- في نهاية الموضوع يجدر الذّكر أن

 كبارالسن هم ليسوا فئة مخصصة من البشربل هم أهلنا وأقرباؤنا ونحن.. نعم نحن!

  فنحن كبار السن المستقبليين  فكبار السن في السنوات القادمة، لن يكونوا حسب الدراسات فئة قليلة للمجتمع إنما ستكون نسبهم أعلى من الآن 

الأمر الذي يدفعنا للتفكير بطريقة جديدة  كلياً  للتأقلم مع هذه المستجدات في المستقبل القريب، ككيفية مساعدة هؤولاء الناس مثلاً، ومايجب أن نفعله حين نصل لهذا السن من أجل التعامل مع هذه المعطيات بطريقة صحيحة تغيير من المفهوم السائد لهذه الفئة العمرية من الناس 

فتأمين حياة كريمة هو جل الاهتمام الذي يجدر بنا تسليط الضوء عليه في الحاضر وأيضاً للمستقبل  فتغيير وجهة نظر الناس عن كبار السن  يجدر أن تتحول لواقع مدروس بشكل علمي يودي بنتائج مرضية للكل  فمن الممكن أن تستغل قدرة هذه الفئة رغم ضعفها بشكل فعال، يجعل منهم  أساسات للمجتمع ولا يمكن التفريط بهم بسهولة  بل إعطائهم حباً كبيراً بلا مقابل لكونهم هم فقط .......

ودمتم بألف خير ......

ميس الصالح

الشيخوخة هل هي لعنة الزمن!! - الجزء الرابع-  تصميم الصورة : رزان الحموي

ولكن في الحياة فعلاً يكون مصير الجسد الفناء 

 فالجسد مع التقدم بالعمر يخسر ما يقارب ال 40 بالمئة  من عضلات الفك و 20بالمئة من |عظم الفك|  فيخلف ذلك التجويف ويضعف  فعملية المضغ لدى كبار السن  تكون أصعب من الأصغر سناً  وبالتالي يأكلون أشياء 

تحوي على كاربوهيدرات مخمرة بشكل أكبر ما يسبب حصول تجويف وضعف بشكل أكبر 

 فعند بلوغ سن ال60  يكون الشخص قد فقد 30 بالمئة من أسنانه  وفي سن ال85 يكون قد فقد 40 بالمئة من أسنانه  فضلاً عن صيرورة الأوعية أقل مرونة  الأمر الذي يتطلب قلب أقوى لضخ الدم فيها  وهذا مايشكل السبب الأساسي لمشاكل |ضغط الدم| لدى كبار السن فأكثر الأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم ال65 سنة يكونون في الغالب مصابين بأمراض الضغط  .

ماذا يحدث لجسد الإنسان في عمر ال80؟

يفقد جسد الإنسان في عمر ال80 أكثر من ربع لنصف كتلة العضلات مما يؤدي لتراجع مستويات الطاقة في الجسم  ولا يكون الضمور حكراً على العضلات فقط  إنما على الدماغ أيضاً

 ففي سن ال 30 يكون |الدماغ| كتلة بوزن كيلو ونصف غراماً داخل الجمجمة ،أما بعد سن السبعين تتناقص المادة الرمادية الموجودة في المخ المسؤولة عن التفكير لدرجة أنه يصبح بين الجمجمة والدماغ مساحة بمقدار 2.5 سم ،فيكونون أكثر عرضة للإصابة بالنزيف لو تعرضوا لحادث أو صدموا رؤوسهم بقوة  وأيضاً لإرتجاج الدماغ .....

إن ثلث الأشخاص فوق سن ال60 يقعون وحسب دراسة نشرها" cdc" فإن أحد أكبر أسباب الوفاة لدى كبار السن يكون نتيجة السقوط والارتطام بالأرض فكل سنة في |أمريكا| هناك 350 ألف شخص يصابون بكسور في أحواضهم نتيجة السقوط والارتطام بالأرض .

إلى ماذا يتحول الخوف عند كبار السن ؟ 

ليس الخوف من الموت هو الهاجس لدى كبار السن إنما خسارة الكتلة العضلية والقدرة العقلية  بالإضافة للقوة الجسدية  هو ما يشكل الخوف الحقيقي لهم،  فخسارة الحواس و|الذكريات| هو أمر شديد الحزن ويشكل هاجس حقيقي لكل إنسان  كما أن خسارة الأشخاص المقربين أمامهم هو أمر شديد القسوة عبّر عنه أحد الكتّاب بقوله:

 "العالم يموت من حولي قبل أن أموت أنا "

 كما أن "فيليب روث" كتب في كتابه "every man" : "كبر السن ليس معركة ،كبر السن هو مذبحة ". 

سنتابع في مقالتنا التالية المزيد من المعلومات الشيقة ....تابعوا معنا ....

إقرأ المزيد .........

ميس الصالح

الشيخوخة هل هي لعنة الزمن!! - الجزء الأول-  تصميم الصورة : رزان الحموي

هاهنا في  كتاب الحياة تُخَطُّ السّطور من حبر سنواتنا

الشيخوخة هل هي لعنة الزمن!! - الجزء الثاني -  تصميم الصورة : رزان الحموي

ولكن هل هذا الإستياء كان من أشخاص أكفاء ذو مكانة في التاريخ ؟

نعم، فأرسطو مثلاً ،أحد أكبر الفلاسفة و|علماء التاريخ|  كان قد أبدى إستياءه من كبار السن، ووصفهم في الكثير من المحافل ،كقوله مثلاً "أنهم لا يعترفون بالصداقة النزيهة، فهم فقط يبحثون عن ما يرضي إحياجاتهم الأنانية" 

ليس أرسطو فقط  إنما "توماس مور" أيضاً و"أنتونيو دي جيفارا" لم يكن لديهم أماكن في يوتيوبيتهم (مدنهم المثالية) لكبار السن .

هل حدث تغيير مع الوقت من ناحية إحترام كبار السن؟

في هذا السياق قامت جامعة "هارفرد" بالقيام بإختبار يدعى ب" implicit association test" ، ووجدو علاقة بين الكلمات السلبية والعجائز، على عكس الشباب تماماً ، وهذا الدراسة تثبت أن إحترام |كبار السن| في الوقت الحالي، أقل بكثير من السنوات الماضية .

كيف كان الناس يعاملون كبار السن في القديم ؟

في القديم  كان قليل جداً أن يتقدم الناس في السن عموماً، فنسبة كبيرة من الأطفال يموتون،  والذي يحالفه الحظ ويبقى على قيد الحياة فكان معرض جداً للأمراض التي لم يكن لها أدوية وعلاجات 

فكانوا يموتون بأعمار صغيرة أيضاً ، أما الذين لم يتوفوا وبقيوا على قيد الحياة، فكانوا يتمتعون بقدر كبير من القوة  فكان الاحترام مبني على الخوف من| كبار السن | الذين يتمتعون بقدر من القوة أكبر من التي كان البقية يمتلكونها .

كيف كانت  العلاقة مع الأهل وهل تغيرت الآن ؟

في القديم كان الأهل مصدر الأمان  فكانت العائلة تتمتع بهالة من التقديس  ورب العائلة كان هو الهرم الأكبر لها  وكان الطريق الأفضل لضمان مستقبل جيد هو احترام الأهل  ومساعدتهم  والبقاء إلى جانبهم، من أجل الحصول على الثروة التي قاموا بإنشاءها وخوفاً من ضياع الإرث لأناس غرباء 

فكانت المنافسة قائمة على المصلحة البحتة  وليس من أجل |الحب| والاحترام كأفعال سامية وهذا الشيئ ليس رأيي الشخصي ، بل رأي الكاتب "آتول غواندي"  في كتابه "being mortal "، أما في الوقت الحاضر ،فهذا الشيئ بدأ يتغير  ،ولكن لماذا ؟

سنتابع في مقالتنا التالية المزيد من المعلومات الشيقة ....تابعوا معنا ....

إقرأ المزيد................

ميس الصالح 

الشيخوخة هل هي لعنة الزمن!! - الجزء الثالث -  تصميم الصورة : رزان الحموي

أظن أن الإجابة هي أن الأهل اليوم في هذا العصر أصبح متوسط أعمارهم أكبر من قبل  فضلاً عن توافر |العلم والعمل| اللذان يعطيان الفرد فرصة من أجل تحصيل المال والاستقلال المادي عن أبويه   وبالتالي سيكون بعيداً عن المشاكل والتحديات التي من الممكن أن يتعرض لها  فاحترام كبيري السن لم يعد شيئ يفعله الناس من أجل المصلحة .

هل إدعاء أن كبيري السن يكونون بالضرورة حكماء؟

كان الناس في القديم تتباهى بسنها الكبير وهذا بالضبط ماتناوله |علماء الديموغرافيا| في مصطلح ال" age heaping" ،ويعني أنه كان هناك الكثير من الناس في القديم  يكذبون في سنهم الفعلي ،ويدعون أنهم أكبر سناً  لدرجة أن العلماء لم يصدقوا أعمار الناس الحقيقية في القديم أما اليوم فقد تغير هذا الأمر كلياً،  فأصبح الأمر على العكس تماماً ، فالناس في وقتنا الحاضر مستعدين أن يكذبوا من أجل أن يكونوا أصغر سناً 

لا شك أن كبار السن يتمتعون بقدر من الحكمة والمعرفة والخبرات الكثيرة، نتيجة لتجاربهم العديدة خلال حياتهم  ،ولكن في وقتنا الحالي ،فإن "غوغل" يتمتع بمعلومات أكثر بكثير من تلك التي يعلمها كبار السن في هذا العصر  وعدم خبرتهم بالتعامل مع |التكنولوجيا|، أتاح الفرصة لصغيري السن بأن يكونوا أفضل منهم في تقديم المعلومات  فيما لو استعانوا بتكنولوجيا من أجل ذلك .

إذا ما الذي حصل ؟

بالنسبة للمجتمعات والشعوب ككل  أصبحوا يعتبرون كبار السن فئة غير مهمة فهم أناس لديهم الكثير من الأمراض  ونتيجة لذلك يحتاجون رعاية أكبر  من دون أن يقدموا أي عمل يدعم إقتصادات بلدانهم  فأصبحوا يعدون كالطفيليات الذين ينهشون بجسد الشباب للحصول على متطلباتهم .

ماهي المعاناة الجسدية التي من الممكن أن يعانيه كبار السن ؟

في مقالة لدى" نيويورك تايمز"  للكاتب" آرثر كريستل"  البالغ من العمر 70سنة كتب قائلاً "نعم إن الحب الناضج يسمح بوجود عيوب جسدية ، ولكن ألا نفضل أن نكون مرغوبين لجمالنا ،على أن نكون مقبولين رغم عيوبنا ؟"  في الحقيقة الكاتب كان يتكلم على |الحب|  والجنس 

سنتابع في مقالتنا التالية المزيد من المعلومات الشيقة ....تابعوا معنا ....

إقرأ المزيد..........

ميس الصالح

رحلة في أعماق خلايانا 

- الجزء الثالث -

رحلة في أعماق خلايانا

 ذكرنا في" المقالة السابقة " كيف تنقسم |الخلية| وكيف تهرم وتموت بسبب| الشيخوخة| أو بسبب تعرضها للأذى 

وكذلك فقد تلجأ الخلية أحياناً إلى قتل نفسها وذلك في حالاتٍ ثلاث:

الحالة الأولى:

 عند تعرضها للكثير من |الضرر |أو عندما ينتهي عملها فإنها تلجأ إلى| الإنتحار| محولةً بقاياها إلى |غذاء| تتغذى عليه بقة |الخلايا|.

الحالة الثانية:

 عند انقسام الخلية قد يحدث خطأ ما في نسخ| الحمض النووي |وينتج عن ذلك| تشوهات| غير مرغوبة في الخلية ومما يدفعها للعمل بطريقة خاطئة وقد تتحول إلى| خلية سرطانية| ولذلك فهي تلجأ إلى الإنتحار.

الحالة الثالثة:

 عند تعرضها للمهاجمة من قبل بعض |السموم|.

تقوم الخلية بقتل نفسها بطريقتين: 

• في الطريقة الأولى تخمل الخلية ويقل نشاطها وتتفتت،
•  أما في الطريقة الثانية فتنتفخ الخلية بسبب تضررها البالغ ثم تنفجر فتقوم |الخلايا المناعية |في الجسم بالإسراع إلى تنظيف مخلفاتها ولكن عمليات التنظيف هذه قد تسبب ضرراً للخلايا المحيطة.

والجدير بالذكر بأن عدد عمليات انتحار الخلايا يجب ان يبقى دائماً أقل أو يساوي عدد عمليات الإنقسام لأنه في الحالة المعاكسة سيحدث نقص في عدد خلايا عضوٍ ما وهذا ما نجده في حالة |الزهايمر| عندما تتناقص خلاي| الدماغ |بشدة دون القدرة على تعويض الفاقد.

وكذلك يجب أن تبقى عمليات الإنقسام تحت السيطرة لأنها عندما تزيد عن حد معين تتحول إلى حالة سرطانية. 

يجب الإشارة هنا إلى أن :

| مرض السرطان |يجعل نهايتي الكروموزم تتجددان باستمرار ما يعني بأن الخلية ستنقسم بشكل عشوائي لعدد غير محدد من المرات وهذا يؤدي إلى خلل كبير في وظائفها فتصبح خلية سرطانية ضارة وربما قاتلة،

 ولكن يمكن نظرياً الاستفادة من آلية عمل السرطان في محاربة |الشيخوخة| فلو تمكنا من السيطرة على الخلايا السرطانية بحيث نحافظ على نهايتي الكرموزومات دون السماح للخلية بالتحول لخلية سرطانية.

 فيمكن عندها التغلب على الشيخوخة و الوصول إلى سر| الشباب| الدائم وعندها سيرتفع متوسط عمر الانسان كثيراً.

 وقد تمت تجربة ذلك على| ذبابة الفاكهة| فنجح العلماء بزيادة عمرها بنسبة 50%

 أما العمل على خلايا الانسان فلا زال غير متاحٍ حتى الآن.

إقرأ المزيد ..وأبدي إعجابك إذا أردت

فاكهة الصيف المفيدة " العنب"

فاكهة الصيف المفيدة " العنب"

العنب🍇

 إنه أحد أنواع| الفاكهة الصيفية| اللذيذة ذات الطعم الرائع و الألوان المتنوعة.

 هل تعلم أن العنب أحد الأغذية الصحية المفيدة جداً للجسم؟!

و ذلك بالطبع يعود على احتوائه على نسبة عالية من العناصر الغذائية المختلفة و الأساسية بالإضافة إلى وجود كميات كبيرة جداً من |مضادات الأكسدة| التي تساعدك في الحفاظ على صحة |القلب|، و تحمي من| السرطان| أيضاً.

لذلك، سوف نتعرف في هذه المقالة على أهم فوائد العنب بحسب آراء أهم |أطباء التغذية| في العالم.

الفوائد المتنوعة للعنب:

١- الحماية من الأمراض السرطانية

كما ذكرت سابقاً أن العنب يحتوي على كمية عالية،  و نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة و التي تعمل بشكل كبير على تعزيز صحة الجسم، و تسهم أيضاً في حمايته من أمراض السرطان المتنوعة| كسرطان الثدي| و| القولون|، و| المعدة|. 

٢- يساعد على تقوية عضلة القلب

إن تناول كميات جيدة من العنب تساعدك في الحفاظ على صحة| القلب| و| الشرايين| أيضاً،  

و ذلك بفضل وجود نسبة عالية من| الفيتامينات| الأساسية الضرورية،  و  التي تعمل على تقوية و تنشيط عضلة قلبك،  و حمايته من الجلطات، و من تصلب الشرايين أيضاً.

٣- الحفاظ على مستوى ضغط الدم 

لقد أظهرت الدراسات العلمية أن| العنب| هو واحد من مصادر الأغذية الرئيسة، و التي تحتوي على عناصر معدنية متنوعة مثل : "|البوتاسيوم|" هو معدنٌ ضروري يساعد في عملية ضبط مستوى| ضغط الدم|.

٤- تقوية البصر

ليس فقط |الجزر| يقوي النظر بل و العنب أيضاً يقوي النظر

 حيث إنه يقوم بحماية شبكية العين من خلال العمل على تقليل مستويات| البروتينات |الإلتهابية، و العمل على زيادة كمية البروتينات الوقائية التي توجد داخل| شبكية العين|.

٥- تقوية بنية العظام 

تحتوي فاكهة العنب اللذيذة على نسبٍ عاليةٍ من|  المعادن |و |الفيتامينات الأساسية|، والضرورية للحفاظ على |صحة العظام|، مثل |البوتاسيوم |و| الكالسيوم|، و| المغنيسوم|، و| الفوسفور|، و|فيتامين ك |أيضاً.

 لذلك فأننا نرى أنه واحد من الأغذية الأساسية و الصحية التي تسهم في تقوية و تعزيز بنية عظام جسمنا بشكل صحي و جيد.

٦- تعزيز صحة الجهاز المناعي 

لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية، و أطباء التغذية أن العنب هو أحد أنواع |الفواكه| التي تحتوي على مركبات هامة و ضرورية، حيث إنها تقوم  بمحاربة |الفيروسات |و |البكتريا السامة|. 

كما أنه يسهم بالفعل في العمل على تعزيز صحة جهازك المناعي، و ذلك بفضل احتوائه على نسبة جيدة من |فيتامين سي|. لذلك فإن العنب يعتبر من الأغذية الجيدة لمواجهة| فايروس كورونا|.

٧_ يبطئ من أعراض الشيخوخة

يحتوي العنب على العديد من المركبات و التي تدعى

" الريسفيراترول " حيث تساعدك  هذه المركبات على إبطاء عوامل| الشيخوخة|، و تعزيز عوامل| الشباب| لفترة أطول من الزمن.

٨- يخفف من آلام الركبة

إن تناول العنب بشكل يومي و بطريقة منتظمة، تساعد جسمك في تقليل الشعور بتلك| الآلام |التي تنجم عن| إلتهاب المفاصل|.

فاكهة الصيف المفيدة " العنب"

و لكن انتبه!!

يجب عليك أن لا تفرط من تناول العنب و خاصة إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من |مرض السكر|.

 أضرار الإفراط في تناول العنب:

إن الإفراط في تناول العنب يسبب لنا العديد من المشاكل الصحية، و من أبرزها؛

• يسبب الإفراط في تناول كميات كبيرة من العنب في زيادة نسبة| السكر في الدم|.

• حدوث بعض من |المشاكل الهضمية| كالإسهال.

• الحرص على عدم تناول حبة العنب اللذيذة بشكلها الكامل، و خاصة لدى الأطفال كي لا يسبب ذلك حدوث بعض حالات الاختناق. 

لذا، احرص دائماً على تقسيمها إلى جزئين على الأقل أثناء تناولها.

و احرص دائماً على تناول العنب باعتدال و تجنب الإفراط منه و تناوله بهدوء.

هل أنت من عشاق العنب؟

و أي لون من العنب تفضل الأخضر أم الأحمر أم الأسود؟

شاركنا عزيزي القارئ بأجوبتك و استفساراتك حول هذا الموضوع.

بقلمي إيمان الأغبر 

 هل يوجد اختلاف كبير بين كريم العيون وسيروم العيون ؟

هل يوجد اختلاف كبير بين كريم العيون وسيروم العيون ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

عند المرور في العمر، تبدأ بالظهور علامات الشيخوخة على البشرة من خلال التجاعيد في المنطقة المحيطة بالعينين، لذلك علينا أن نتولى اهتمام أكبر بعناية هذه المنطقة من الوجه والمحافظة على نضارة البشرة .

عندها، تأتي أهمية كريم العيون، أم سيروم العيون؟!

 مالفرق بين كريم العيون وسيروم العيون ؟

 وهل حقاً نحن بحاجة لاستخدامها على حد سواء؟

 يوجد الكثير من الأسئلة لا شكّ أننا نطرحها باستمرار على أنفسنا،  لذلك تابعوا قراءة المقال لتحصلوا على الجواب .

في البداية سنتكلم عن كل المحتويات وعن كل واحد منهما

- كريم العيون :

|كريم العيون| يتميّز بتركيبة مختلفة أكثر سماكة، غالياً ما يكون لونه أبيض .

من أهم المحتويات التي قد نجدها في كريم العيون ؟

 ١- مادة الآيليس 

 ٢- ماتريكسيل

٣- مادة الهالوكسيل

٤- مستخلص البابونج

٥- فيتامين K 

٦- فيتامين E

٧- الكافيين

ما هي أهم وظائف كريم العيون ؟

١- التخلص من| الهالات السوداء|

٢- مكافحة وتصدي للتجاعيد

٣-  فرز إنتاج الكولاجين في محيط العين

٤- إزالة التصبغات

٥- الحفاظ على البشرة من التلوّث

من الضروري وضعه في الليل قبل الذهاب إلى النوم وخاصة بعد تنظيف الوجه بشكل دقيق، لأن كريم العيون تركيبته سميكة، والبشرة بحاجة إلى ساعات من الليل الطويل لتتشربه جيداً، وبالتالي سوف نحصل على النتيجة المتوقعة .

- سيروم العيون 

|سيروم العيون| يختلف عن كريم العيون بتركيبته السائلة، وغالباً ما يكون لونه شفاف.

ما هي أهم المحتويات التي يمكن أن نجدها في سيروم العيون  ؟

١- مادة الآيليس 

 ٢- ماتريكسيل

٣- حمض الهيالورونيك

٤- الريتينول

٥- نيوروببتيد

٦- الفيتامين E

٧- الفيتامين A

ماهي أهم وظائف سيروم العيون ؟ 

 ١- تتشرب الرطوبة وعدم السماح من اختراق الجلد

٢- إعادة تنشيط |الدورة الدمويّة| في المنطقة المحيطة العين

٣- يساعد في إنتاج الكولاجين في بشرة الوجه

٤- عدم السماح بترهّل العين

٦- محاربة التجاعيد

٧- الحفاظ على محيط العين من التلوّث

٨- التوقف من الهالات السوداء

من الأفضل وضع سيروم العيون في النهار، قبل المكياج. كما ذكرنا في الفقرة السابقة 

 يتميّز السيروم بتركيبة سائلة وخفيفة وناعمة، لذلك لا يمنع أمامكِ تطبيق| الكونسيلر| أو مكياج العيون.

 تتشربه البشرة بسهولة وهو يعمل على الحفاظ من أغلب عوامل التلوّث في النهار وأشعة الشمس القويّة. 

ما هو الفرق حقاً بين سيروم العين وكريم العين؟ 

من المعروف أن كريم العيون وسيروم العيون كلاهما يساهمان على محاربة وتأخير علامات الشيخوخة، والتعب، والحماية على صحّة المنطقة المحيطة بالعين، كما يوجد تشابه كبير في المكوّنات والتركيبة.

 لكن

 وكما ذكرنا في الفقرة السابقة كريم العيون يوضع في الليل ويعمل على معالجة المشاكل أثناء النوم لانه يحتاج ساعات طويلة .

 أما السيروم، فهو يوضع في النهار ويعمل على الحفاظ |محيط العين| من المشاكل.

 لذلك استخدمهما على حد سواء، يساعدنا على الحصول على نتيجة سريعة وفعّالة أكثر.

 أما، وفي حال اختيارنا مستحضر واحد منهما، ربما السيروم، لأنه سوف يزودنا بمنافع أكثر من الكريم، بسبب تركيبته الغنيّة أكثر. 

نصيحة هامة جداً :

 ضعي كريم العين أو سيروم العين تحت العين وعلى الجفن أيضاً .

شاركنا أرائك الرئعة من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان

 هل الموت مجرد مرضٍ يمكن علاجه؟ - الجزء الأول

هل الموت مجرد مرضٍ يمكن علاجه؟ - الجزء الأول تصميم الصورة: رزان الحموي

ما أكثر الألغاز التي تحيط بنا، وما أكثر التساؤلات التي تشغل بالنا، وخاصةً بال العلماء، ومن هذه التساؤلات الكثيرة ما حيّر العلماء والمفكرين منذ القدم، مثل: ماذا يوجد في أعماق المحيطات، وفي أطراف الكون؟ وهل نحن الوحيدون في هذا العالم؟ ولماذا نشاهد أحلاماً تتحقق؟ أو تشير لأشياء ستحدث؟ ولعل من أهم الأسئلة التي نفكر فيها جميعاً: ماذا يحدث لنا بعد الموت؟ ففكرة الموت فكرةٌ مرعبة، فلا أحد يستطيع التواصل مع شخصٍ ميت، لكي يسأله عما حدث له، ولا أحد عاد من الموت ليخبرنا ما الذي واجهه خلال موته، وبغض النظر عن كل الاعتقادات الدينية، دعونا نحاول فهم الموت من وجهة النظر العلمية.

لماذا نهرب من الموت؟

لعل الإجابة البسيطة على هذا السؤال هي رغبتنا في الحياة، ولكن الأشخاص التعساء الذين يتمنون |الموت| يتراجعون عن أمنيتهم في اللحظة الأخيرة، أما الذين انتحروا أو حاولوا |الانتحار|، فكانوا يعانون |مشاكل نفسيةً| معقدةً مثل الاكتئاب الشديد، فلا يوجد شخصٌ واعٍ يُقدم على الموت، ولعل سبب ذلك أننا اعتدنا على الخوف من الموت منذ آلاف السنين، فالموت شيءٌ مبهمٌ تماماً بالنسبة لنا، ونحن بفطرتنا نخشى المجهول، ولعل الاعتقادات الدينية التي تربينا عليها، جعلت للموت مهابةً دفعتنا للخوف منه أكثر، ولذلك يمكن القول بأن عقولنا مبرمجةٌ للهرب من الموت.

الموت والفلسفة:

|الموت| يقينٌ ولكن وقته غير معلوم، والموت فلسفياً هو نهاية حياة الكائن الحي، ولكن الفلاسفة والمفكرين اختلفوا في تحديد الشيء الذي يموت في الإنسان، فالبعض منهم يرون بأن الإنسان هو مجموعةٌ من التفاعلات المعقدة، فإذا توقفت تلك التفاعلات لسببٍ ما، مات الإنسان، والبعض الآخر يرون بأن الموت الحقيقي هو موت العقل، وكذلك يرى آخرون بأن موت الإنسان هو موت شخصيته، ورغم أهمية الفلسفة فإنها لا تعطي أجوبةً علميةً تقنعنا.

أرقام وإحصائيات:

في عام 1800 كان متوسط عمر الإنسان أقل من ثلاثين عاماً، ثم ارتفع إلى أكثر من خمسين سنة بعد اكتشاف |البنسلين|، ولكنه يصل اليوم إلى أكثر من سبعين سنة، وقد ارتفع متوسط عمر الإنسان لأسبابٍ كثيرةٍ مثل تحسن نوع الغذاء، والرعاية الصحية، واللقاحات، وانتشار الوعي بأهمية النظافة العامة، وتغير أنماط الحياة، والقضاء على الكثير من الأوبئة والأمراض المعدية وغير ذلك، ولكن مهما عاش الإنسان فإنه سيموت عاجلاً أم آجلاً، والسبب الرئيسي للموت بدون مرض هو ما يسمى شيخوخة الخلايا.

لماذا تشيخ الخلايا الحية:

رغم أن العلم استطاع القضاء على الكثير من الأمراض، واستطاع فهم الكثير عن |الخلايا الحية| وعن كيفية وصولها إلى مرحلة الشيخوخة، فإنه لا زال عاجزاً عن إيجاد طريقةٍ تمنع الشيخوخة، فالخلية الحية منذ نشأتها، وهي تقوم بالكثير من العمليات الحيوية، ومن أهم تلك العمليات، عملية الانقسام، ولكنها مع الوقت تفقد قدرتها على الانقسام فتشيخ وتموت، ومع تقدم الإنسان بالعمر، تفقد خلاياه قدرتها على التجدد، فيصبح عدد الخلايا الميتة أكبر من عدد الخلايا المتولدة، وهنا يبدأ الإنسان بالشيخوخة ويقترب من الموت.

اقرأ المزيد...

أربعُ عشْرة فائدة لمْ تعرفْها لِلشَّايِ الأَخضَر -الجزء الأوَّل تصميم الصورة: رزان الحموي

مشروبٌ يُوصَف على أنَّه المشروب الأكثر صحة على وجه الارض ، و ذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي |الدماغ| من الشيخوخة ، و تقوي |مناعة الجسم|، و تساعد في |حرق الدهون|. 

معظم الناس الذين يعرفون هذا المشروب يعتقدون أنَّه مفيد فقط من أجل إنزال الوزن - أو ما يسمى |الدايت| - و لا يعرفون كمية الفوائد الرائعة التي يحملها. 

إِنَّهُ الشَّايُ الأَخضَر .

• ما هي فوائد الشاي الأخضر؟
• و هل هو بالفعل مفيد في إنزال الوزن؟

لتتعرف على هذا وتُغنِي معلوماتك لكلام علمي اِقرأ معنا المقال التالي: 

ما هي فوائد الشاي الأخضر؟

١- الشاي الأخضر ليس مجرد مشروب مرطب فهو غني بالبولي فينولات polyphenols ، و هذه المواد لها فوائد عظيمة ، فهي التي تقاوم الالتهابات التي تحدث في الجسم و تقلِّل من بعض أنواع السرطانات. 

٢- يحتوي |الشاي الأخضر| على مواد مضادة للأكسدة و التي تساعد في علاج تلف |الخلايا| و بعض الأمراض المختلفة. 

٣- يحتوي الشاي الأخضر على بعض المعادن المهمة و المفيدة التي يحتاجها الجسم. 

٤- يحتوي الشاي الأخضر على الخليط التالي: 

• نسبة قليلة من الكافيين تعادل نصف النسبة الموجودة في |القهوة|
• حمض أميني يسمى L.Thianin

هذا المزيج من الكافيين مع حمض الـ L.Thianin له فوائد كثيرة جداً في حماية مخ الإنسان ؛ إذ أنه يحمي المخ من |أمراض الشيخوخة| ، و من الأمراض التي تظهر مع التقدم بالعمر ، و يحسِّن من وظائف المخ و من نشاط الذاكرة و الأداء المعرفي للمخ. 

٥- يساعد الشاي الأخضر على تحسين الحالة المزاجية للشخص.  

٦- يساعد الشاي الأخضر في مقاومة بعض أنواع السرطانات بطرق مختلفة مثل: مقاومة التلف الذي قد يؤدي إلى نمو عشوائي لبعض الخلايا و الذي بدوره قد يُحدِث طفرات تسبب بعض أنواع السرطانات. 

و إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا إلى ختام الجزء الأول ، إذا كنت تودُّ معرفة بقية الفوائد، تابعنا في الجزء الثاني من المقال. 

فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

بقلمي: آية الحمورة

 ماهو سبب تلف خلايا المخ وكيف نقوّي المخ والذاكرة ؟

ماهو سبب تلف خلايا المخ

ماهو سبب تلف خلايا المخ ؟

• السبب الرئيسي لتلف خلايا الدماغ الجلطات الدماغية التي هي عبارة عن فقدان مفاجئ على القدرة على النطق والحركة باليد اليمين  والقدم اليمين أو اليد الشمال والقدم الشمال وتسمّى أيضاً العجز النصفي، وقد تسبب صعوبة في الرؤية أو عدم القدرة على الرؤية يجب فوراً التحدّث مع الطوارئ والتحدّث مع المستشفى المختص بشكل فوري حيث يقوم بتقديم العلاج المناسب فمثلاً يعطي دواء مذيب للجلطات وقد يقوم بالفطرة العلاجيّة.

ماهي القسطرة العلاجيّة؟

• هي عبارة عن قسطرة مثل قسطرة القلب ولكن لشرايين الدماغ عن طريق  جرح صغير في الفخذ نضع أنبوب صغير من قدم المريض لشريان الدماغ ونضع شبكية حول الخرى ونسحب الشبكية والخثرة من الشريان الواصل للدماغ وهكذا يعود النطق السليم للمريض وتنتهي صعوبة الحركة وذلك لمساعدة 60 _70%  قبل تلف خلايا الدماغ أمّا أجسام الخلايا المضادة والتصلب اللويحي علاج خاص يخفف الهجمات الأمراض التي لها علاقة ب الكتل مثل الخصية والمبيض تهاجم الدماغ في نفس الوقت ولها طرق علاج خاصة.

وصفة لتقويّة خلايا المخ وتغذيّته : 

• وهي عبارة عن  عصير يحوي العديد من العناصر والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لتقوية الذاكرة وتقليل الشيخوخة و تحسين القدرة على التفكير والتحليل وتحسين القدرات وهو مفيد أيضاً لتقوية الذاكرة ومساعدة من لديه إمتحانات .
• سنقوم بالتالي سنحاول إعطاء المخ ما يحتاجه وسحب السموم منه.

ما هو الّذي يحتاجه المخ ؟ 

• الدهون مصدر غذائي رائع لتغذية المخ.  
• المرّكب الأول  الّذي سنحتاجه التوتيات كل أنواع التوت ممكنة ، التوت الأزرق، الفراولة،التوت الأحمر والتوت الأسود حيث تحوي هذه التوتيّات مضاد أكسدة ولا تحوي على السكر وتحوي على مادة تعدل غلاف المخ فتعبره وتستطيع الوصول لداخل المخ وتعطيه الفوائد التي يحتاجها لا يحوي سكر وهو ضروري لتحسين وظائف المخ وتقوية الخلايا. 
• المرّكب الثاني عين الجمل الذي يساعد على تأخير الشيخوخة حيث يحوي كمية كبيرة من المغنيزيوم Mg والبوتاسيوم k التي يحتاجها المخ ويحتوي على مضاد أكسدة رائع يحسن من وظائف المخ هو غالي الثمن ولكنه مفيد جداً.
  
  • ثالثاً اللوز، يعتبر اللوز مضاد أكسدة رائع حيث يحوي فيتامين E ويعتبر فيتامين E أقوى مضاد أكسدة حيث يذوب في الدهون وهكذا تدخل بسهولة للأمعاء. حيث نأخذ فيتامين c بنفس الطريقة نأخذ فيتامين c مع ملعقة زبدة أو زيت زيتون حتى تسهل الذوبان في الدهون.
  • وبالتالي كل المكسرات تنفع في ومفيدة جداً فجميعها  تحوي فيتامين E وتحوي مضادات أكسدة ومغنيزيوم وبوتاسيوم وهذا ما يحتاجه المخ.
  • رابعاً السبيرولينا : مفيدة جداً للمخ حيث تحاول القضاء على السموم الموجودة فيه وتحاول الجسم على التخلّص منه
  • واخيراً زيت جوز الهند نضع في الخلاط التوت الأزرق ثم عين الجمل نضع معلقة ماء ثم سبيرولينا الّتي تكون مائلة للزرقة ثم نشربه مرّة أو مرتين في الأسبوع. 
    

أربعُ عشْرة فائدة لمْ تعرفْها لِلشَّايِ الأَخضَر -الجزء الثَّالث تصميم الصورة: رزان الحموي

تحدَّثنا في الجزء السابق عن الشاي الأخضر ، و ذكرنا ٥ فوائد لطيفة له. 

وسنكمل في هذا الجزء مع ٣ فوائد أخرى ، 

وسنشرح ماهيَّة العلاقة بين الشاي الأخضر و الدايت. 

١٢- يعزز الشاي الأخضر |مناعة الجسم|، و ذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة و التي تقاوم الميكروبات و |الجراثيم| و |الفيروسات| و الفطريات و التي يمكن أن تهاجم الجسم، وبالتالي هو يؤازر المناعة و يقف إلى جانبها في القضاء على الأمراض. 

١٣- يحمي الشاي الأخضر الجلد من |آثار الشيخوخة|، فكما قلنا سابقاً أنَّ الشاي الأخضر يحتوي على البولي فينولات polyphenols، و التي تحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية للشمس، و التي قد تُظهِر آثار التقدم بالعمر مثل: |التجاعيد| التي تظهر على البشرة و البقع، و |التصبُّغات| و غيرها، كما أنَّ الشاي الأخضر يمنع الانخفاض الشديد |للكولاجين| و المواد المرنة الموجودة في الجلد، و التي بدورها تحمي الجلد من الشيخوخة وتمنع فقدان مرونة الجلد.

١٤- يُزوِّد الشاي الأخضر كثافة العظام، حيث أنَّهم وجدوا أنَّ  تناول الشاي الأخضر  يومياً بانتظام يحمي من هشاشة العظام، ويقلل خطر الإصابة بالكسور. 

وأخيراً ما علاقة الشاي الأخضر بإنزال الوزن؟

جميع الناس يعتقدون أنَّ الشاي الأخضر مفيد في |الدايت|، ولكن ما هي حقيقة العلاقة بينهما؟

بعض الدراسات الحديثة وجدت أنَّ الشاي الأخضر له علاقة بحرق الدهون في الجسم، فخلال دراسة أجريت على ١٠ رجال أصحَّاء وُجِدَ أنَّ الشاي الأخضر ساعد في زيادة حرق الدهون في الجسم بنسبة ٤%، وفي دراسة ثانية على ١٢ من الرجال الأصحَّاء وُجِدَ أنِّ الشاي الأخضر زوَّد معدل حرق الدهون بنسبة ١٧%.

ولكن أثبتت الدراسة أنَّ الذي يزود حرق الدهون في الجسم ليس الشاي الأخضر بنفسه، وإنما نسبة الكافيين الموجودة فيه، أي أنَّ الشاي الأخضر بحد ذاته لا يساعد على حرق الدهون وإنما نسبة الكافيين الموجودة فيه هي التي تزود معدل حرق الدهون بنسبة من (١١ الى ١٢)%

كما أنَّ شرب الشاي الأخضر صباحاً على معدة فارغة يساعد في تقليل الشهية وبالتالي يخفف من معدل تناولك للطعام والذي يؤدي لانخفاض الوزن ولكن إلى الآن لا توجد دراسة مؤكدة تقول بأنَّ الشاي الأخضر له علاقة مباشرة بالدايت فالموضوع يحتاج لأبحاث ودراسات أكثر. 

فإذا كنت عزيزي القارئ تبحث عن الشاي الأخضر بغرض الدايت، لا أنصحك بذلك فقد يكون مضيعة للوقت. 

وأما إن كنت قد أدركت أهمية الشاي الأخضر و كثرة فوائده، فلا تدع قائمة مشروباتك تخلو منه.

إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا الى ختام هذا المقال، أرجو أنه كان مفيداً بالنسبة لك. 

فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

بقلمي: آية الحمورة

كم سنة قد يعيش الإنسان في المستقبل؟

كم سنة قد يعيش الإنسان في المستقبل؟

في الماضي البعيد كان متوسط عمر الإنسان لا يتجاوز الخمسين سنة، ولكنه اليوم يصل إلى أكثر من سبعين سنة وقد يصل في بعض الدول المتقدمة إلى أكثر من ثمانين سنة، فلماذا زاد متوسط عمر الإنسان؟ و ما هي العوامل المؤثرة على ذلك؟ و إلى أي حد يمكن أن يصل عمر الإنسان؟

أرقام و أفكار:

تشير بعض الإحصائيات إلى وجود أكثر من سبعمئة شخص حول العالم تجاوزوا المئة سنة من أعمارهم، نصفهم في اليابان، ونسبة النساء بينهم تصل إلى 94% وأكبر عمر تم تسجيله يعود لسيدة فرنسية توفيت بعمر 122 سنة.

بعض المفكرين أعلنوا بأن عمر البشر يمكن أن يصل إلى مئتي سنة قبل نهاية العقد الحالي، وهناك من قال بأن الموت مرضٌ يمكن التغلب عليه.

توجد الكثير من البحوث و الدراسات حول العمر الأقصى للإنسان ولكن نتائجها لم تكن متطابقة فبعضها أكد وجود حد أقصى للعمر قد لا يتجاوز 125 سنة، وبعضها أكد عدم وجود حد أقصى ويمكن للبشر أن يعيشوا طويلاً إذا توفرت بعض الشروط. ولكن الحقيقة المتفق عليها هي أن متوسط عمر الإنسان يزداد، ولكن تلك الزيادة متباطئة ما يدل على أنها لن تستمر طويلاً وستتوقف عند حدٍ ما.

بعض الباحثين يقولون بأنه يمكن التنبؤ بالعمر الأقصى لشخصٍ ما عبر دراسة كَمّيَّة الأكسجين التي يتم ضخها إلى العضلات في كل دقيقة، فإذا كانت تلك الكَمّيَّة لشخصٍ ما أقل من 3 ميليغرام في الدقيقة مثلاً فهذا يدل على أن ذلك الشخص اقترب من الموت لأن أعضاءه على وشك التلف، أما بالنسبة للشباب فيجب أن تصل كَمّيَّة الأكسجين إلى أكثر من 50 ميليغرام في الدقيقة و إذا وصلت إلى 60 فهذا يعني بأن أعضاء ذلك الشخص تعمل بكفاءة عالية ما قد يعني بأنه سيعيش طويلاً، ولكن وجد العلماء بأن للجينات تأثيرٌ كبيرٌ على عمر الإنسان فبعض الجينات تسبب تلف خلايا بعض الأعضاء بشكل مفاجئ ما قد يؤدي إلى موتٍ مبكر.

توجد اليوم مراكز متخصصة بدراسة الشيخوخة و إيجاد حلول لها تمنعها أو تُبطئها، كما توجد مراكز أخرى تبحث في إمكانية قهر الشيخوخة و إعادة الشباب، وتوجد أيضاً مراكز أخرى تبحث عن سبلٍ لتمديد الحياة وزيادة العمر.

ما هي العوامل المؤثرة على طول عمر الإنسان؟

1) تخفيض كَمّيَّة السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان تساهم في زيادة عمره لأن السعرات الحرارية الزائدة تستهلك الخلايا و تتلفها بسرعة.

2) تلعب الأغذية و نوعيتها وجودتها دوراً كبيراً في صحة الخلايا وعمرها ما ينعكس عل طول عمر الإنسان.

3) الرعاية الصحية الجيدة التي يحظى بها الناس اليوم في مختلف دول العالم تجعل نسبة الوفاة أقل مما كانت عليه في الماضي.

4) أنظمة الوقاية و اللقاحات و تحسن نوعية الأدوية و جودتها يساهم كثيراً في زيادة عمر الإنسان.

5) أصبح ممكناً تبديل بعض الأعضاء المتضررة بأعضاء أخرى سليمة طبيعية أو صناعية، و إذا أمكن تبديل جميع الأعضاء البشرية فذلك سيعني حتماً زيادة العمر بشكلٍ كبير، ولكن إذا تم تغيير كل أعضاء الإنسان ما فهل سيبقى هو نفس الإنسان وله نفس الروح و السمات؟ تلك إشكاليةٌ كبيرةٌ لم نصل إليها بعد لأن استبدال الكثير من الأعضاء مثل الدماغ لا زال غير ممكن.

إشكالياتٌ كثيرة قد تظهر عند زيادة معدل الأعمار، لأن ذلك سيعني زيادةً كبيرةً لعدد البشر على الأرض ولا يخفى على أحد ما سيترتب على ذلك من نتائج.

سؤالٌ مهمٌ قد يطرح نفسه هو: هل من المفيد زيادة أعمار البشر؟ وهل يرغب معظم الناس بعيش حياةٍ طويلة؟ 

نترك لكم هذه الأسئلة لكي تتبادلوها مع أصدقائكم.

بقلمي سليمان أبو طافش ✍️