ماهي العادة وكيف نغير العادات السلبية؟ - الجزء الثاني

ماهي العادة وكيف نغير العادات السلبية؟ - الجزء الثاني تصميم الصورة : وفاء مؤذن

سنتابع في هذا الجزء كيفية التغلب على العادات السلبية حيث تكلمنا في المقال السابق عن ماهي العادة وكيف نغير العادات السلبية؟

العادات و العادات السلبية:

- هل يحصل الاشتياق للعادات الإيجابية؟

إن الاشتياق أيضاً يحصل مع العادات الإيجابية بعض الأشخاص تشتاق لممارسة الرياضة تشتاق للقراءة للمشي للأكل الصحي، لأن عملية برمجة العادات هي عملية واحدة تنطبق على جميع العادات سواء كانت سلبية أو إيجابية.

- ما |القاعدة الذهبية| لكسر أي عادة؟ 

 إن القاعدة الذهبية لكسر أي عادة سلبية هي لا تقاوم الاشتياق

لا تقاوم الشعور هذه الشهوة اتجاه الفعل أو اتجاه الروتين المبرمج في عقلك، فالذكاء والتغيير الحكيم للعادة يكون من خلال تغيير التركيز بمعنى أن نبدل الروتين بروتين آخر أي تثبت المحفز وتثبت المكافأة وتعمل على الروتين.

لو عدنا إلى التدخين فلو أنت المحفز لديك هو الضغط والمكافأة هي الشعور بالراحة بإمكانك استبداله تدريجياً بروتين مختلف مثل رياضة بسيطة أو تبديله بأكل صحي مثل الخضار أو الفواكه أو المشي، تذكر أن اشتياقك ليس للفعل إنما للمكافأة، فإذا فهمت ذلك ستكون قادر على تغيير الفعل وتثبيت المكافأة.

- ما المشكلة الرئيسية في تغيير |العادات السلبية|؟ 

إن إجراء تغيير كامل على |نمط الحياة| أمر صعب ووجد أطباء التغذية أن التغيير الجذري خاصة للذين يعانون من السمنة أمر صعب جداً، ولذلك يجدوا صعوبة في الاستمرار على غذاء معين وصعوبة في تنزيل وزنهم.

- ماهو الحل للعادات السلبية؟

 الحل من خلال اتباع العادات المحورية التي هي عادات أساسية هامة لو ركزنا عليها، وحققنا فيها انتصارات بسيطة يومياً هذه العادات ستغير حياتنا بشكل كلي نحو الأفضل، لذلك عليك الالتزام بهذا النوع من العادات.

مثال: 

أطباء التغذية نصحوا المرضى بتطبيق عادة محورية والتي هي تسجيل على مذكرة يومياً عادات الغذائية.

أي التزام فقط بالتدوين الكامل للعادات مهما كانت العادات سواء سلبية أم إيجابية وبهذه الطريقة يزداد وعيه نحو ما يأكل وتدريجياً تبدأ العادات الإيجابية في حياته تزداد.

إن العادات قوية جداً وتتحكم في حياتنا لذلك استخدمتها الشركات الكبرى للترويج لمنتجاتها وإحدى هذه الشركات هي الشركة المنتجة لمعجون الأسنان من خلال: 

▪ إضافة مادة كيميائية: تجعلك تشعر بالانتعاش على اللثَة وداخل الفم، فتشعر أن هذا المعجون هو معجون فعّال وهذا ما تحول إلى عادة عند مستخدمي معجون الأسنان وارتفعت مبيعاته بشكل كبير.

أيضا شركة فبريز عانت لفترة طويلة من المبيعات وكل محاولاتهم باءت بالفشل في زيادة مبيعاتهم وبعد فترة وصلوا لإقناع ستات البيوت من خلال: 

▪ رش بعض الفبريز بعد التكنيس: يعطي نظافة فأصبح فبريز مرتبط بالنظافة، وهنا ارتفعت مبيعات الشركة بشكل ضخم.

- هل العادات تقتصر على الأفراد؟

العادات لا تقتصر فقط على الأفراد إنما تمتد إلى الشركات والمجتمعات والدول 

مثال: 

شركة |ستار باكس| من الشركات الكبرى عالمياً والتي يتعامل فيها الموظفين يومياً بشكل مباشر مع العديد من الزبائن 

لكي يضمنوا مودة الموظفين وحسن معاملتهم مع الزبائن 

عملوا طريقة " لاتية " اختصار "لأسمع وأظهر التقدير وتصرف واشكر الزَّبُون ووضح وفسر في الخطأ "

 وأصبح الموظفين يطبقنها مع الزبائن

وفي النهاية نجد أن اتباعنا للعادات هو جزء أساسي من حياتنا كأفراد ومجتمعات ودول وأسهل طريقة لتغيير العادات السلبية هي تبديل الروتين بروتين آخر مختلف إيجابي والتركيز على عادات محورية بسيطة خلال يومنا.

بقلمي ريما عنجريني✍️

تصميم الصورة : وفاء مؤذن 🖌️

 ماهي العادة وكيف نغير العادات السلبية؟ - الجزء الأول

ماهي العادة وكيف نغير العادات السلبية؟ - الجزء الأول تصميم الصورة : وفاء مؤذن

سنتحدث عن موضوع مهم وحساس جداً يمس كل فرد وكل مجتمع وكل شركة على وجه الأرض ألا وهي:

 ما هي فكرة العادات ولماذا تتكون؟

وكيف تسيطر على حياتنا؟

 وكيف نغيرها؟ 

|العادة|:

هي عبارة عن برنامَج مخزن في العقل يتم تنفيذه بشكل تلقائي بهدف توفير الجهد والوقت والطاقة 

على مدار تطور البشرية بدأ عقلنا يبحث عن طرق حتى يقلل فيها استهلاك الطاقة ويقلل فيها نسبة التفكير المطلوبة، وتم الوصول إلى أننا إذا حفظنا الأفعال الروتينية وخزنها على شكل برامج وعادات لا نحتاج التفكير في كل مرة  قبل عمل هذا الشيء، وبالتالي يصبح الموضوع تلقائي وتريح نفسك من التفكير في أكثر المهام التي تستنزف الطاقة من هنا جاءت فكرة العادة.

إن كل عادة تتألف من ثلاث أقسام: 

- المحفز 

- الفعل أو |الروتين|

- |المكافأة|

وستجد أن أي عادة في حياتك تدور داخل الحلقة المغلقة التي تبدأ في المحفز مروراً بالفعل أو الروتين وانتهاء بالمكافأة التي تشعر فيها بعد قيامك بالفعل.

أفعالنا اليومية:

إن أكثر من 40% من الأفعال التي نمارسها بشكل يومي هي عبارة عن عادات، معظم الأشياء التي تفعلها في يومك عبارة عن عادات وبرمجيات مخزنة داخل عقلك يتم تفعيلها واسترجاعها حتى تقوم بهذه الأفعال، فلذلك العادات تسيطر علينا بشكل قوي وتتحكم في حياتنا، ونتيجة لهذا من المهم جداً فهمها وفهم كيف تتكون ونغير ونبدل ونكسر العادات السلبية ونضع بدالها عادات إيجابية.

إن العادات قوية جداً وعندما تبرمج في عقلك تصبح تتحكم في عقلك وفي حياتك 

مثال على ذلك:

هناك شخص تعرض لإصابة بالغة أفقدته الذاكرة ولم يتذكر أحد من الناس حوله، وفي يوم من الأيام خرج من البيت وتوقع الناس أنه سيضيع ولكن المفاجأة أنه عاد وتم استجوابه فقال أنا خرجت وعدت تلقائي لم يفكر في الموضوع، وهذا ما نتعرض إليه معظمنا هو الذاكرة التلقائية التي نمر فيها بأفعالنا اليومية ببساطة لو ترغب أن تذهب من مكان إلى مكان لا تتذكر الأشياء التي مررت بها خلال الطريق ولكن هي فقط عادة برمجة العقل وهذا ما يوضح لك قوة العادات.

▪مثال على |العادات السلبية| الشائعة: 

|التدخين| :

قد يكون المحفز للتدخين لبعض الأشخاص هو مجرد وجوده في بيئة اجتماعية أو ممكن عليه ضغط عمل كبير فيشعر باحتياجه للتدخين، كل هذه هي الأشياء المحفزة التي تحفز برنامج العادة للعمل في العقل فتجد شخص المدخن يدخن من غير وعي لا ينتبه لنفسه أنه يدخن أصبح الدخان بالنسبة له تلقائي، والهدف من ذلك هو الوصول إلى المكافأة سواء كانت الشعور بالأمان أو الراحة أو الشعور بتخفيف الضغط عن نفسه، والمشكلة في الاشتياق أو الشهوة عندما تحاول الابتعاد عن العادة التي عقلك مبرمج عليها، فالمدخن الذي يحاول ترك الدخان يشتاق هو لا يشتاق للدخان بحد ذاته إنما عقله يشتاق للمكافأة للراحة 

فتجد كل عقلك وجسمك يشتاق للعادة السلبية عند تركها.

سنتابع في الجزء الثاني كيفية التغلب على العادات السلبية...

بقلمي ريما عنجريني✍️

تصميم الصورة : وفاء مؤذن 🖌️

عادات غريبة قادمة من دول مألوفة - الجزء الثاني 

عادات غريبة قادمة من دول مألوفة - الجزء الثاني  تصميم الصورة: وفاء مؤذن

تمتلئ الكرة الأرضية هذه بالكثير من |الشعوب| التي قد اعتادت على أداء الكثير من أعمالها و تصرفاتها ضمن منهج قد اعتادت عليه سابقاً بسبب |العادات و التقاليد| الخاصة بكل مجتمع و بلد، و بيئة.

حيث تحدثنا في مقالتنا السابقة عن بعض العادات الجميلة، و الإيجابية التي يجب أن نحافظ على أثرها، و نورثها لأطفالنا من بعدنا، و لكن كما هي العادات فإن لكل أمر إيجابياته، و سلبياته، و سوف نذكر لكن ضمن هذه السطور أبرز العادات السلبية التي تنتشر في الكثير من المجتمعات.

 - |العادات السلبية| لبعض عادات المجتمع 

سوف نذكر لكم بعضاً من التقاليد السّلبية التي تتواجد في بعض المجتمعات ضمن هذا العالم الواسع: 

١- رفض تعليم الفتيات

في الواقع إن هناك بعض المجتمعات في عالمنا حتى الآن ترفض بشدة فكرو تعليم الفتيات، و لكنْ كما نعلم جميعاً أنّ المرأة هي  نصف المجتمع، فكيف سوف يتطور هذا المجتمع بدونها و بدون تعليمها و مساعدتها في إنشاء شخصية و كيانٍ خاصٍ بها؟

٢- رفض عمل المرأة 

ليس فقط بعض المجتمعات رافضة لفكرة تعليم الفتيات بل هناك أيضاً مجتمعات ترفض عمل المرأة، و ذلك لكونها و كما يقولون في مجتمعاتهم تلك أن  مكان المرأة هو المطبخ فقط.

 ٣- ظاهرة التّمييز بين الريف و المدينة

أما بالنسبة للتميز و التفرقة بين سكان المدينة، و سكان الريف،  فهذا أمرٌ  منتشرٌ ضمن الكثير من المناطق الموجودة في العالم فإننا نرى أن هناك تفريقٌ قد يكون كبير أحياناً بين أبناء المدينة الواحدة أو بين المناطق المختلفة أو بين سكان الرّيف و سكان المدينة.

 ٤- فرض الزواج من الأقارب

إن العديد من العائلات تمتلك مثل هذه العادات بالفعل، و الّتي من المؤكّد أنها سوف تؤثّر على طبيعة المجتمعات و تعمل على إعاقة تطور المجتمع و الارتقاء به لأفضل المستويات. 

- عادات غير مألوفة لبعض دول العالم

عادات غريبة قادمة من دول مألوفة - الجزء الثاني  تصميم الصورة: وفاء مؤذن

و بين تنوع الإيجابيّة و السلبيّة يوجد هناك العديد من العادات الغريبة و العجيبة الّتي نستغرب جداً عند سماعها، فهي قد تكون غير مألوفة أبداً بالنسبة للشعوب الأخرى.

و على سبيل المثال: 

١- في اليونان:

إن في الواقع  لا توجد هناك جنيةُ الأسنان في دولة اليونان، و لا يضع الأطفال أسنانهم صغيرة التي اقتلعت  تحت الوسادة لكي تتحول إلى هديةٍ في اليوم التالي،  و إنهم لا يرمونها إلى الشّمس كما كنا نفعل و نحن صغار لكي يظهر سن آخر جميل عوضاً عنها، بل يقوم الأطفال في رمي أسنانهم من فوق سطح البيت لكي تخرج بدلاً عنها سن قوية أكثر. 

اعتقد أن كلا الثقافتين هو مجرد أسطورة خرافية ليس لها أي علاقة بالواقع، و أنت عزيزي القارئ ما هو رأيك؟

٢-في الدنمارك

أما في الدنمارك حيث يقوم الناس  بدلاً من إشعال الألعاب النّارية،  و ثم إطلاقها في بداية السّنة الجديدة، بل إنهم  يقومون في القفز من على الكرسي عند حلول منتصف الليل. 

اعتقد أن إشعال الألعاب النارية أفضل بكثير، أليس كذالك؟

٣- في الصّين 

حيث إن أحد قبائل الصين لا يقوم أفرداها بقص شعرههم سوى مرّة واحدة في العمر و تكون هذه المرة  عند سن ١٨.

لا أظن أن هذا شيء مفيد، برأيك ما هي الغاية من هذه العادات؟

 ٤- في تايلاند

و بالنسبة لشعوب التايلاند، فأنهم في  كلّ عام يقومون، في إعداد وليمةٍ كبيرة و مغذية للقرود  من أجل الاحتفال بهم. 

هل القرود تقدم لهم خدمات بالفعل، لذلك يحتفلون بها، ما هو رأيك يا صديقي؟

٥- في الصّين

 و هناك قبيلة أخرى من القبائب الصينية الغريبة  يضعون  مهر الفتاة عند الزواج، هو  الذباب و ذلك عوضاً عن النقود والذهب.

تخيلي عزيزتي أن يكون مهرك هو الذباب، كيف يمكن أن يكون شعورك؟

 إن العادات هي عبارة عن أمورٍ قد  اعتدنا على فعلها منذ صغرنا، و قد كبرنا عليها و أصبحت نمط من أنماط حياتنا، حيث إنه عندما تكون  هذه العادات في المنحى الصحيح لها تكون أهميتها عظيمة و مفيدة للعالم بأسره، فهي قد تمثّل جزءاً مهماً من الثّقافة الاجتماعية الخاصة بكل بلد و حي. 

وأنت ياصديقي أضف لنا عادة غريبة قد تعلم عنها بعض المعلومات و قم بمشاركتنا بها.

بقلم إيمان الأغبر

عادات غريبة قادمة من دول مألوفة - الجزء الأول 

عادات غريبة قادمة من دول مألوفة - الجزء الأول  تصميم الصورة: وفاء مؤذن

العادات والتقاليد:

إن لكلّ بلدٍ  في عالمنا هذا |عادات و تقاليد| خاصة به تميزه عن البلدان الأخرى،  حيث نجد منها ما هو مألوفٌ لنا، و منها ما هو غريب بالفعل و  إننا  نستهجنه بسبب غرابته.

و بهذه الطريقة نستنتج أن |تعدد الثّقافات|،  و الشعوب الموجودة حول العالم قد  أدى إلى ظهور  مثل هذه العادات، حيث إن هذا الأمر يعود لأصل هذه الشعوب و إلى طبيعة البيئة التي نشأ بها الإنسان و طبيعة الحياة التي تربى عليها. 

كما قد  تكون هذه العادات و التقاليد من الأمور إيجابيّة التي  يتولّد عنها أهمية كبيرة سواء  كانت على مستوى الفرد الواحد، أو على الأسرة بين بعضها، أو حتّى المجتمع ككل،  فإن الكرم، و الشّجاعة، و الشّهامة، و إكرام الضّيف و غيرها الكثير  من الأمور الّتي قد ورثناها من  أجدادنا و التي  ما زالت  تتوارث حتّى الآن، و ذلك بفضل  الأهمية  الكبيرة لمثل هذه العادات.

 لذلكَ يجب علينا الحفاظ عليها و توريثها بشكل جيد إما عن طريقِ الأهل، أو ربما عن المدرسة، و حتى من خلال البرامج التلفزيونيّة الّتي بدأت في وقتنا الحالي تؤثر علينا و على أطفالنا بشكلٍ كبير، حيث سوف  نذكر لكم بعضاً من أهمية هذه العادات ضمن السطور التالية:

- أهمية العادات و التقاليد التي ورثناها من أجدادنا

١- ينبغي تذكّر الفرد بأصوله و أنّ هناك قواعد لا يجب التفريط بها على الإطلاق.

٢- الحرص على  الاحتفاظ بذكريات الجميلة التي قد تم عيش تفاصيلها بين أفراد الأسرة  لكي تدوم طوال العمر، بحيث يتذكروها دائما كلما اجتمعوا لكي  تخلقُ في أنفسهم روح البهجة و السرور.

 ٣- لقد أصبح الجميع في هذا الوقت مشغولون بأعمالهم و مشاغلهم، فإن الاجتماعات العائلية الّتي تعتبر من أروع التقاليد تعيد روابط الأسرة و تعززها بشكل رائع.

٤- إن هذه العادات الرائعة تمنح جميع أفراد المجتمع هويّةً خاصةً بهم لكي تميزهم عن غيرهم من |شّعوب العالم|.

أهمية العادات والتقاليد:

 و لكنْنا لا نستطيع القول  بأنّ جميع العادات و التقاليد في عالمنا  هي إيجابيّة بالفعل، بل إنها تتنوع كغيرها من الأمور  بين الإيجابيّة و السلبيّة، لذلك، لا ينبغي على المجتمعات الانجرار و الاندفاع  وراء كلّ شيء في هذا العالم، بل يجب أن تقوم في اختيار الأمور التي تتوافق مع الفطرة الإنسانيّة السّليمة. 

حيث أننا سوف نتحدث في مقالنا التالي عن طبيعة العادات السلبية التي تنتشر في بعض المجتمعات، و بعضٍ من العادات الغريبة و العجيبة القادمة من دولٍ مألوفة لنا.

بقلمي إيمان الأغبر ✍️

ماهي الأشياء التي تمنع وصول النجاح إليك؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

سنتحدث في هذا المقال عن أشياء يجب أن لاتعيد تكرارها في السنة الجديدة ويجب إغلاقها بشكل كامل في هذه السنة.

١- الملفات المفتوحة:

كل إنسان في الحياة لديه مجموعة من الملفات العالقة، قد تكون هذه الملفات هي علاقات مع ناس أو آلام من الماضي، قد تكون مشاريع بدأ فيها ولم يكملها

 كل شخص يعرف الملفات العالقة في حياته والتي يؤجلها كل سنة للسنة التي بعدها، والمشكلة عند تأجيلها يزيد الضغط والحمل عليك، وعندما تفكر فيها ستشعر في الطاقة السلبية الموجودة فيها لأنك تعرف بوجود أشياء كان يجب أن تفعلها ولم تفعلها إلى الآن، وهذا مايجعلك تشعر في |مشاعر سلبية|

والحل هو مراجعة هذه الملفات، والملف الذي يفيدك أكمل به وتابعه والذي لايفيدك لابد أن تأخذ القرار لترك هذا الملف وإغلاقه.

٢- الأهداف الغير مفيدة:

جميعنا نعرف أن الأهداف مفيدة دائماً، لكن يوجد أهداف غير مفيدة إن الأهداف الغير مفيدة هي عبارة عن أشياء موجودة لديك، أو المجتمع يفرضها عليك أو أشياء كانت هدفك منذ زمن وكل سنة تأجلها للسنة التالية

 لذلك راجع نفسك ماذا تريد ماهو هدفك، واسأل نفسك ماذا تريد هذه السنة من الداخل وببساطة أنت تحتاج مراجعة الأهداف والطموحات التي لديك، والأشياء التي لم تعد تفيدك ولم تعد تناسب شخصيتك وقيمك وتوجهاتك اتركها وابتعد عنها لاداعي أن تأخذها للسنة الجديدة لأنها فقط حمل زائد ولاتحتاجه.

٣- التخلص من الأشخاص السلبيين: 

إن الأشخاص السلبيين لاتحتاج أن تأخذهم معك إلى السنة الجديدة، اتركهم في مكانهم يجب أن تتعامل مع موضوع العلاقات في وعي أكثر يجب أن تفرق بين العلاقات العادية والعلاقات الملزمة

 مثل:

 أصدقائك وزملائك في العمل، أنت لست مجبر للبقاء على علاقة معهم، وغير مجبر أن تترك هذه العلاقة السلبية مستمرة، وهناك أشخاص بواقع القرابة وصلة الرحم رب العالمين يطلب مننا أن نعاملهم في الحسنى والمعروف

يجب أن لاتسمح لهم أن يمشوا داخل عقلك في أفكارهم السلبية.

ماهي الأشياء التي تمنع وصول النجاح إليك؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

▪ كيف يجب أن تعامل الأشخاص السلبيين؟

 تعامل بالحسنى والأخلاق الرائعة مع الجميع، وأحمِ عقلك وأفكارك من الأشخاص السلبيين حتى لو كانوا أقرب الناس لك

 إن التخلص من الأشخاص السلبيين لايعني أن تكون شرير، كن واعي وقوي ولاتخجل من ذلك.

٤- الملابس التي لم تعد تناسبك:

حاول أن تتخلص من الملابس التي لاتناسبك، قد تكون كبرت عليك أو صغرت أو ستايل الملابس لم يعد يناسبك، فلا داعي لعيش حياتك في كل سنة وأنت ترحب في كل هذه الملابس التي تملكها من السنوات السابقة

 بإمكانك أن تعطي الملابس التي لاتناسبك لأشخاص آخرين، اغسلها ونظفها ورتبها وأعطيهم إياها، بالنسبة لهم قد تغير حياتهم، وقد تعمل فرق في حياتهم، لكن بالنسبة لك هي| طاقة سلبية| متراكمة

 دائماً اجعل ملابسك قليلة ولكن المهم أن ترتاح فيها بشكل كبير وتشعر بالطاقة الإيجابية، كي تكون سعيد في كل يوم.

٥- الأفكار المعرقلة:

إن الأفكار المعرقلة التي لن تفيدك ولم تفيدك منذ قبل، من المؤكد أنها لن تفيدك في السنة الجديدة، دائماً لاحظ كلمة "لكن" في حديثك.

▪على سبيل المثال:

أنا أرغب في تطوير ذاتي ولكن لاأستطيع، أنا أريد تحديد هدف ولكن، أنا أرغب في النجاح في دراستي ولكن أفشل.

يجب أن تصطاد الفكرة المعرقلة، طالما يوجد شخص آخر استطاع أن ينجز فأنت تستطيع أيضاً، لذلك أمنع أي فكرة سلبية أي فكرة معرقلة تأتي إلى عقلك.

٦- الأشياء الغير منظمة في حياتك:

سواء كانت أفكار أو أشياء أو ملابس..... أي شيئ في محيطك هو طاقات هائلة متراكمة لاتفيدك ولاتستخدمها فهذه طاقات سلبية لاتأخذها معك على السنة الجديدة

عوّد نفسك هذه السنة أن يكون مكانك مرتب لأن المكان المرتب دليل على العقل المرتب والمنظم، فالأماكن المرتبة تنعكس على الأفكار المرتبة والمنظمة

فإذا كان يوجد أشياء لاتحتاجها ومنذ سنة أو ستة أشهر لم تستخدمها تخلص منها مباشر، وأعطيها لناس آخرين.

ماهي الأشياء التي تمنع وصول النجاح إليك؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

▪ ماهي فائدة ترتيب الأشياء الغير منظمة؟

 كي تتجدد طاقتك في عقلك وفي منزلك وفي أفكارك كي تكون دائماً شخص متجدد

 فإذا وجدت مكان في بيتك غير مرتب وعليه غبار ستشعر بطاقة سلبية شديدة

 عندما تنظف وتغير تشعر بطاقة التجدد فهذا الأمر بسيط لكن له انعكاس نفسي كبير عليك وعلى حياتك وعلى نفسيتك، لن تتخيل هذا إلا عندما تجربه في نفسك.

٧- العادات السلبية:

كل شخص لديه عادة سليية خاصة به، التي لن تفيدك في حياتك ولن تفيدك في السنة الجديدة، إن| العادة| السلبية هي شيئ مبرمج قي العقل لن تستطيع أن تتركها وتتخلى عنها مباشر وبشكل كامل

 فالذكاء يتشكل عندما تفهم مبدأ استبدال العادات، أي أنك لاتستطيع ترك العادة إنما يمكنك وضع مكانها عادة إيجابية أخرى، فهي مسار في العقل محفور ضع مكانها عادة إيجابية أخرى 

هذه العادة تفيدك وتدعمك وبالتالي تتخلص من العادة السلبية وتكسب عادة إيجابية في نفس الوقت.

٨- أسلوب حياتك: 

حاول تغيير أسلوب حياتك وروتينك في السنة الجديدة، ولاتبقى تخاف من الفشل، انظر إلى الفشل على أنه وسيلة للنجاح وسيلة للتألق وسيلة لتحقيق الأهداف

 فالفشل هو جزء مهم في كل قصة نجاح لذلك انهض من جديد وغير أسلوب حياتك وغير شعورك في |الاكتئاب| المفرط.

٩- نصائح الآخرين:

لاتنتظر نصائح من الناس، فلا أحد يعرف ماهو مناسب لك أكثر منك

 فإذا وجدت نصيحة الآخرين مفيدة لك اتبعها وإذا كانت غير مفيدة فلا تتبعها وتخلص منها بشكل كامل ونفذ ماتراه مناسب لك، كي لاتندم لاحقاً على اتباع نصائح خاطئة.

١٠- افتقارك لثفتك في نفسك:

إذا كنت تعاني من ضعف في ثقتك في ذاتك، ولاتؤمن في ذاتك وقدراتك حاول الاستعانة في معالج نفسي يقوي ثقتك في نفسك ويدعمها.

١١- العمل في وظيفة غير مناسبة:

إذا كنت في العام السابق تعمل في وظيفة لاتناسب شغفك ولاتناسب قدراتك، حاول تغييرها تحرر منها دون الخوف واتبع هواياتك وشغفك فالشغف والحب هو الذي يؤمن لك المستقبل ويؤمن لك الإبداع والنجاح في مجالك ويؤمن لك الاستمتاع في العمل دون ملل.

١٢- عدم القدرة على اتخاذ القرار: 

عليك أن تكون صاحب قرار صاحب شخصية قوية، تأخذ قرارات صحيحة دون العودة إلى الناس، وعليك أن تترك مشاعرك هي التي توجهك فلا تجبر نفسك على شيئ خاطئ.

١٣- التمسك بالقواعد القديمة والبالية: 

إذا كانت معتقداتك ومبادئك قديمة ومتمسك بها، حاول التخلص منها في السنة الجديدة، مثل: أن تحصل على شهادة جامعية لتكون شخص ناجح ولتؤمن عمل لك، يجب عليك كسر وتجاوز هذه القواعد القديمة والسيئة والتخلص منها في العام الجديد.

هذه كانت أهم النصائح للعام الجديد لتكون إنساناً ناجحاً ومتألقاً ..

أرجوا أن تنال إعجابك وتساعدك ...

ريما عنجريني 

عادات لطرد الطاقة السلبية من حياتنا اليومية   تصميم الصورة ريم أبو فخر

الحياة المثالية هل هي حلم ؟

جميعنا نطمح للحصول على حياة مثالية خالية من المشاكل في الآونة الأخيرة ،وفي ظل كل الضغوطات النفسية التي يتعرض لها الناس حول العالم بات الحصول على الراحة الداخلية شيء صعب للكثيرين

فنلاحظ نسبة كبيرة من الشباب لجأت إلى الانعزال و|الاكتئاب |،وازدياد الحمل على كاهل الأهل في هذا الزمن ذي الوتيرة المتساعة في كل شيء.

مقالتي اليوم ستحمل لكم عدد من النصائح و|العادات| التي لو نحاول ضمها لنظام حياتنا ستخفف ولو لقليل من الأزمات ،والحمل داخلنا وخارجنا أيضاً. 

لذا أتمنى أن تكون هذه العادات سبب لتغير النظرة السلبية ،وانبعاث الإيجابية في حياتكم.

العادات الصحية التي ستطرد الطاقة السلبية 

العادة الأولى:

تعتبر طريقة الاستيقاظ هي مفتاح تكملة باقي يومك، فإذا حرصت على| الاستيقاظ |باكراً بطريقة هادئة ولطيفة ستضمن أن تكون بداية يومك مليئة بالنشاط والأمل.

درب نفسك على الاستيقاظ يومياً في نفس الوقت وبشكل متكرر لتصبح من أساسيات حياتك، وتجنب البقاء طويلاً في سريرك عند الاستيقاظ.

العادة الثانية:

يتألف يومنا من أربع وعشرون ساعة وهي مدة طويلة جداً لجسدنا تستهلك كميات كبيرة جداً من المياه الداخلية، سواءً أكان الاستهلاك في فترة النوم، أو خلال الأنشطة اليومية.

لذلك احرص على شرب كميات كبيرة جداً من المياه يومياً، وخذ معك عبوة للمياه أينما ذهبت.

العادة الثالثة:

لتجنب الوزن الزائد ونقص| الفيتامينات| في جسدك واستبدال النادي الرياضي إذا كنت لا تملك الوقت الكافي، فعليك بتناول الخضروات والفواكه يومياً نظراً لفوائدها الكبيرة، وقدرتها على المحافظة على وزن مناسب.

العادة الرابعة:

يقضي الشخص العادي ما يقارب العشر ساعات في غرفة نومه يومياً سواء بالنوم أو الجلوس للتفكير بصفاء ،أو| الدراسة| والعمل.

لذلك اجعل ترتيب غرفة نومك من أولوياتك وعاداتك الأساسية.

العادة الخامسة:

الاكتئاب والانعزال يؤديان وبشكل كبير إلى مشاكل في| النوم| والأرق.

 لذلك أنت بحاجة إلى خلق نظام أو جو خاص بك يساعدك على النوم، حاول قراءة كتب تحبها أو رش العطور التي تهدئ الأعصاب والكثير من الأمثلة.

العادة السادسة:

خصص وقت لتمارس به التأمل أو رياضة| اليوغا| ستواجه صعوبات في الاعتياد عليها في البداية لكن مع مرور الوقت ستجدها أسهل شيء قمت به ،وستلاحظ آثارها الإيجابية الكبيرة عليك وعلى راحتك العقلية والنفسية.

العادة السابعة:

البقاء في المنزل لساعات وأيام متواصلة سيء جداً، لذلك خصص مدة نصف ساعة كل عدة أيام لتمارس بها رياضتك المفضلة أو للمشي على الأقل لتحريك الدورة الدموية في جسدك.

العادة الثامنة:

لا تبتعد عن الطبيعة إطلاقاً، أو حاول زيارتها بشكل مستمر والبقاء معها لتستريح من أعبائك وهمومك، وهي بدورها ستعطيك الكثير من الراحة الهائلة.

العادة التاسعة:

تجنب أن تبقى تحت تأثير مواقع |السوشال ميديا |السامة فحدد ساعات  لتفاعلك عليها ولا تنجرف مع سيلها دون وعي.

انتقل معي إلى الجزء الثاني لتتعرف على بقية العادات والمهارات، التي ستغير حياتك للأفضل... قراءة ممتعة 😍

أمل الخضر 

عادات لطرد الطاقة السلبية من حياتنا اليومية   تصميم الصورة وفاء مؤذن

 توقفنا في الجزء الأول عند العادة التاسعة التي تحث على فرض السيطرة الذاتية على متاهات برامج التواصل الاجتماعي .

لنكمل باقي العادات التي ستغير حياتكم للأفضل وتطرد كل الطاقة السلبية من حياتك ...

العادة العاشرة:

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التكييف مع |العادات| والأشياء الجديدة، حاول أن تتدرب على تجزئة هذه العادات وإدخالها في حياتك شيئاً فشيئاً, ليس كدفعة واحدة، هذا التكرار سيجعلك شخص لين ذو تفكير متفهم ومتعاون.

العادة الحادية عشر:

خصص دفتر صغير لك، واكتب به عاداتك وطباعك السيئة كلٌ على حدى، واكتب تحت كل عادة موقف بشع مررت به بسببها.

هذا الفعل سيساعدك على الإقلاع عنها بالتدريج ..بالطبع مع إصرارك وإرادتك النفسية لتركهت.

العادة الثانية عشر:

|الهاتف |له تأثير كبير على عقلك, سواء في الفترة الصباحية بداية الاستيقاظ، أو في فترة ما قبل النوم

 لذلك تجنب استخدام الهاتف أو تصفح |الإنترنت| في هذه الأوقات لتحافظ هلى هدوئك وتركيزك.

العادة الثالثة عشر:

لمساعدتك في الابتعاد عن الهاتف قبل| النوم|، قم بقراءة الكتب القراءة لها تأثير كبير في الراحة العقلية النسبية، وتنمية العقل وملكاته.

العادة الرابعة عشر:

غرف طاقاتك السلبية صباحاً أو مساءاً في الكتابة على الورق أو حتى الرسم، فالقلم والورق يملكان يد خفية في انتشال الضياع والطاقة السلبية منك، واستبدالها بسكينة وشغف.

العادة الخامسة عشر:

اخرج من الصندوق المقفل عليك.

 تعلم |هوايات| ومهارات جديدة، بغض النظر عن النوع المهم أن تجرب أشياء جديدة عليك لتنوع خبراتك.

العادة السادسة عشر:

زيارة الطبيب بشكل دوري للاطمئنان على الصحة الجسدية وتجنب الأمراض والمشاكل اللاحقة.

 وتقدير أهمية طبيب الأسنان وعدم قطع الزيارة الدورية له كل ست شهور. 

والالتزام أيضاً بوضع| واقي شمسي| على الوجه حتى في فصل الشتاء لحماية البشرة.

العادة السابعة عشر:

احترام حياة الآخرين الخاصة  وعدم السعي وراء معرفة أخبارهم إذا لم يرغبوا بذلك.

 وتقدير السرية الموجودة لدى الجميع مثلما نرغب نحن بها لذاتنا.

العادة الثامنة عشر:

احمي عقلك من الكسل والبلادة.

 فعليك بلعب لعبة الشطرنج أو حل| ألعاب الذكاء|، ويمكنك أيضاً تخصيص ساعة يومياً لحفظ آيات قرآنية بها.

العادة التاسعة عشر:

ابقى في تواصل مستمر مع عائلتك، واعمل جاهداً على تطوير وإيجاد وسائل تواصل جديدة لتمكين الروابط فيما بينكم. 

وابتعد عن الأشخاص السلبيين والمتشائمين الذين يسرقون وقتك وطاقتك خصوصاً على منصات| التواصل الاجتماعي| إذا كنت شخص يتأثر كثيراً بمن حوله.

العادة العشرين:

 تشجيع الذات بشكل مستمر والابتعاد عن إحباط الذات ،واستيعاب فكرة أن الإنسان هو إما السند الحقيقي لنفسه أو عدوها

لذلك اعتمد على تكرير عبارات تفاؤلية لنفسك وعدم الاحباط بسبب الفشل أو التعثر.

العادة الواحدة والعشرون:

وضع جدول للمهام التي يجب عليك القيام بها, رقم كل ما يتوجب عليك فعله ولا تهمل شيئاً، وضعها في مرأى من عينيك

 اجعل |التنظيم |أساس وركن مهم في حياتك.

العادة الثانية والعشرون:

اعتماد| نظام غذائي |صحي في حياتك، والقيام بتحضير أطعمتك المفضلة في المنزل، والابتعاد عن المواد والأغذية السريعة لما لها من آثار سامة على الجسد والعقل.

 والعمل على تقليل نسبة المشروبات الغازية للوصول إلى الابتعاد عنها نهائياً.

العادة الثالثة والعشرون:

وضع نفسك في البداية وتقديم الأفضل لها بشكل مستمر وتطويرها، لا تجعل لأي شيء الفرصة للتقدم على نفسك وأخذ مكانتها.

العادة الرابعة والعشرون:

تخصيص وقت لتعلم لغة جديدة، بتحميل| تطبيقات| تُسهل عليك إتقانها وحدك. 

العادة الخامسة والعشرون:

الاهتمام بزراعة| النباتات |في البيت، كونها تبعث الطاقة الإيجابية بسبب لونها الأخضر. 

أخيراً

هذه كانت مقالتي اليوم التي تحتوي على خمس وعشرون عادة إيجابية تطويرية لأنفسنا. 

أتمنى أن تعملوا لإدخالهم في حياتكم نظراً لقدرتهم الرهيبة في كسر الروتين وإطلاق الهدوء والراحة في جميع نواحي الحياة.

إذا أعجبتك نصائح اليوم أتمنى مشاركة المقالة على صفحاتكم ودعوة الأصدقاء للإعجاب بصفحتي.

 كيفية عمل العادات والكيفية في تكوين عادات جديدة 

كيفية عمل العادات والكيفية في تكوين عادات جديدة

كيفية عمل العادات :

فهمك للطريقة التي تقوم بهذه العادة سيساعدك على تغيير عادتك السلبية وإكتساب عادات إيجابية بأقل مجهود ممكن ، والعادات ممكن أن تكون محسوسة  مثل أكلك أو طريقة لبسك ، وممكن تكون غير محسوسة مثل التشاؤم أو رد فعلك عندما تفشل مثلاً ، فالعادات ليست عادات أفراد فقط فالجماعات لها عادات أيضاً مثلها مثل الأفراد فلو فهمت عاداتها تستطيع أن تؤثر على سلوكها .

1- تكوين العادة :

لو دققت بأحداث يومك ستجد أنها عادات متكررة بصورة ،يومية ، إسبوعية ، شهرية ، فالمهم أن هناك نمط ثابت لسلوكك وحياتك التي هي كتلة من العادات ، فمعطم قراراتك وتصرفاتك في الحياة مبنية على عاداتك ،فالعادات تنشأ في وقت ما وتتكرر مع الأيام ولم تدرك إنك تتصرف وفق عاداتك ، فالعقل يدور على طرق ليوفر طاقته ، لذلك يشكل العادات التي تجنبه إعادة تذكر العمليات المكررة ، فلا تستهين بعاداتك الصغيرة اليومية فهي التي تشكل حياتك ومستقبلك ، فالنجاح في الحياة أو العمل مرتبط بشكل أو بآخر بعاداتك وطريقة التحكم بها .

2- طبيعة العادة :

تتكون من ثلاثة أجزاء نسميهم حلقة العادة ، أولاً المؤثر الذي يجعلك تبدأ ممارسة العادة ممكن يكون مكان ، وقت ، شخص ، حالة إنفعالية ، فعل سابق للعادة ، ثانياً السلوك الذي هو عملية ممارسة العادة ، فهذا الأمر روتيني يحصل بدون أن تشعر بعد حدوث المؤثر ، ثالثاً الجائزة أو المكافأة الذي يحصل بعد ممارسة العادة ، فأنت تمارس السلوك من أجل الحصول عليه .

3-التحكم في العادة :

فأي عادة ممكن أن تغيرها بسهولة ،فكل ماعليك الإبقاء على المؤثر والمكافأة وغير السلوك فقط لذلك إتبع الخطوات :

أولاً حدد المؤثر الذي يجعلك تبدأ بممارسة العادة .

ثانياً ٍ حدد السلوك هذا لأنه أوضح جزء بتغيير العادة .

ثالثاً -حدد المكافأة فبعد أن تحدد المؤثر والمكافأة والسلوك سوف تستطيع أن تغير العادة بسهولة .

4- عادات المجموعات البشرية :

أـ لو لديك نشاط تجاري واستطعت تحدد العادات التي يمارسها عملائك المستهدفين سوف تستطيع أن تؤثر على سلوكهم وتوظفها بتسويق منتجك وذلك بأن تراقب سلوك عملائك وسلوك موظفينك ، فهذا يجعلك تفهم عاداتهم وتخرج بأفكار تستخدمها في تحسين عملك .

-هناك عادات سلبية يجب تجنبها لكي لاتضيع وقتك بها ، ولكي تميز هذه العادات يجب أن تعرف مناطق الخلل لديك فقم بكتابة كل نشاط تقوم به سيساعدك هذا بمعرفة وقتك كيف يضيع ، ثم ننتقل لنقطة أخرى وهي تخطيط الوقت سيجعلك تنظم وقتك بفعالية أكثر وترتب امورك بما يتناسب مع الوقت وتجعل مهامك مرتبة حسب الأولوية ،فقم بعمل المهم وأجَّل المهام الأقل أهمية .

قد تحصل بعض الطوارىء تضطر لتغير الترتيب فتبدأ بالمهم ثم الأهم .

بقلم جمال نفاع

  طرق التعامل مع قضم الأظافر ومصّ الإصبع عند الأطفال 

 (الجزء الثاني)

طرق التعامل مع قضم الأظافر ومصّ الإصبع عند الأطفال - (الجزء الثاني)                   تصميم الصورة : ريم أبو فخر

طرق التعامل مع قضم الأظافر ومصّ الإصبع عند الأطفال - الجزء الثاني :

تحدّثنا في المقال السابق عن عادة |قضم الأظافر| وعادة مصّ الإصبع وأسبابهما وسنكمل في هذا المقال

ما الأخطاء الّتي يرتكبها الأهل في التعامل مع هذه العادات لدى أطفالهم؟

1. أحياناً عندما يركّز الأهل على |العادة السلبيّة| التي عند الطفل، يصبح هناك رد فعل عكسي لديه , فمن غير المجدي أن نقول للطفل لا تضع يدك في فمك , بل يجب أن نجد بدائل لتوجيه الطفل دون أن نذكّره بالعادة السلبية أو أن نذكرها أمامه بشكل مباشر، كتوبيخه أو نهيه (لا تضع يدك في فمك).
2. هنالك من يلجأ من الأهل إلى طريقة الثواب أي طريقة عكسية للعقاب، (أنت لا تضع إصبعك في فمك، لذلك سوف أعطيك مثلاً لعبة تحبها أو أصنع لك الطعام الذي تحبه) , هذه الطريقة يمكن أن تساعد أحياناً، ولكن في بعض الأحيان قد يكون لها نتيجة عكسية حيث يلجأ الطفل لوضع إصبع في فمه ليحصل على ما يريد.
   

ردود فعل الطفل العكسيّة :

1.  يتخذ موقف ويصبح عنيد، ويفعل الشيء عناداً.
2. قد يحدث أحياناً عندما يريد لفت الانتباه فيلجأ لشيء يزعج والدية، فيضع يده في فمه.
   

• لذلك من الأجدى أن نتبع طريقة غير مباشرة لتوجيه الطفل , من الممكن أن نخبر الطفل أنّه إذا وضع يده في فمه أو عض أظافره قد يشعر بألم، ولكن من دون أن نخيف الطفل كثيراً.
• (إذا وضعت إصبعك في فمك فسوف تنزف ونضطر لاصطحابك إلى الطبيب والذي قد يضطر  لإعطائك إبرة).

هذا الأمر خاطئ , لأن الطفل سيخاف كثيراً، وإخافته هكذا ليس أمر مناسب أبداً.

الحلول الممكنه للتخلص من هذه العادات عند الأطفال:

1. على الأهل تخصيص وقت أطول للطفل. الجلوس معه أكثر، وأن يتحدثوا اليه، ويشاركونه اللعب، حيث أنّ فترة لعب الأهل مع الطفل لها فائدة كبيرة على صحته النفسيّة.
2. العمل على إشغال الطفل خلال النهار وملئ وقت فراغه.
3. ممكن أن أشغله بممارسة الرياضة، أو أن أجعله يروي لي قصة ما، أو أن أعطيه قصة ليقرأها، وممكن أيضاً إشغال الطفل بوسائل حسيّة يمسكها بيده حتى ينسى موضوع وضع يده في فمه , على الأهل أن ينظموا الوجبات الغذائيّة للطفل خلال النهار فيتخلصو من عادة مص الإصبع نتيجة الجوع.
4.  أن يقوم الأهل برواية قصة لأطفالهم قبل النوم حتى يهدأ الطفل وينام وينسى عادة وضع الإصبع في الفم.
   

كيف يمكن للأهل التعامل مع غموض المسبب ليتخلصوا من هذه العادات لدى أطفالهم؟

• هناك مشكلة تواجه الأهل، ليس في |مرحلة الطفولة| المبكرة إنمّا في مرحلة الطفولة المتوسّطة،
   حيث لا يستطيع الأطفال الإفصاح عما يخيفهم أو يحزنهم أو ما يجعلهم يشعرون بالتوتر.
  فحتّى لو قام الأهل مرات معينة بإعطاء الأبناء وقت كافي ولعبوا معهم يبقى هنالك سرّ لدى الأبناء.
  

 يمكن تجاوز الموضوع من خلال :

1. الحوار مع الطفل ورواية القصص، يكون له نتيجة إيجابية لدى الطفل.
2. معرفة متى يقوم الطفل بهذه العادة، وما هو الموقف الذي يحدث مع الطفل حتى يلجأ إلى وضع يده في فمه أو قضم أظافره (أي يتوجّب عليهم مراقبة الطفل).
   

فمثلاً يمكن أن يلجأ الطفل إلى العادة السلبية عند رؤية شخص معين، أو عندما يأخذ شخص لعبته، أو عندما يذهب إلى الروضة، أو يمكن أن يكون الطفل يقلّد أخاه الكبير، الذي يقوم بهذه العادة.
والحل هنا يكون بحل مشكلة الأخ الكبير والذي هو الشخص الأساسي الذي يواجه مشكلة، فالأخ الصغير هنا يقلّد أخاه الكبير فقط ..

• وهذه العادات ليس لها حلّ سحري تزول عند تطبيقه، وإنّما تحتاج إلى وقت لينساها |الأطفال|.
•  فلا شيء يحدث بين ليلة وضحاها. لذلك على الأهل التحلّي بالصبر والابتعاد عن الغضب ليتجنبوا تذكير الطفل بالمشكلة.
• هنالك أهالي يتّبعون سيناريو أنّ الطفل يتخلص من العادة السلبية لوحده.
• وهذا أمر خاطئ، فأي عادة سلبية تبقى مستمرة لدى الطفل تسبب مشكلة , فإذا لم نقم بمعرفة المسبب ومعالجته ممكن للعادة أن تذهب مع الوقت ولكن لاحقاً قد يظهر لدى الطفل عادة أخرى قد تكون أسوء من العادة الأولى.
  

ومثلما ذكرنا العادة السلبية من قضم الأظافر أو مصّ الإصبع تكون نتيجة لسبب كبير لذلك علينا حلّ السبب وليس التركيز على النتيجة فقط حتى لا تظهر هذه النتيجة أو غيرها من النتائج بعد فترة بشكل آخر عند الطفل.
كلّ محبّتي لأطفالكم🌸🌸

دنيا عبد الله 📚

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

نقوم في يومنا بأفعال أو أنشطة يومية وقد تسبب تلف المخ ولانعلم في ذلك، وتسبب ضعف في الذاكرة وضعف في التركيز وضعف في حفظ المعلومات، لذلك تابع معنا لتحصل على حياة صحية أفضل لجسمك وعقلك.

- ماهي العادات السيئة التي تتلف الدماغ؟

١-الإفراط في تناول السكر:

كالطعام الذي يحوي على كمية هائلة من السكر، سواء| شوكولا |أو حلويات أو كاتو أو حتى عصائر مليئة في السكر

فمعظم الوقت جسمنا يطلب تناول كميات كبيرة من السكر كردة فعل على ضغوطات الحياة، فعندما ترى نفسك في وضعية |التوتر| دماغك يطلب طاقة كبيرة للتعامل مع الموقف، وأسرع طريقة لكسب هذه الطاقة عبر تناول السكر 

لذلك عندما تكون غاضباً تجد نفسك تأكل كمية كبيرة من الشوكولا.

▪ ماهي أضرار الإفراط في تناول السكر؟

 إن الإفراط في تناول السكر ضرره لايقف فقط على زيادة الوزن إنما الضرر الأكبر هو على الدماغ، هناك دراسة أجريت في عام 2017 أثبتت أن الإفراط في تناول السكر له علاقة مباشرة بتقلص مناطق في معينة الدماغ، والتي تؤدي إلى مشاكل ضعف كبيرة في الذاكرة.

٢- قلة الحركة: 

عليك ممارسة| رياضة| بسيطة حتى لو كانت المشي، جسدنا يعاني من قلة الحركة نتيجة نمط الحياة الجديد وتطور العالم الكبير، جعلنا محبوسين ضمن المنزل وقليلي الحركة، ونضطر لقضاء معظم وقتنا وراء مكتب أو على الكرسي

الأبحاث التي أجريت مؤخراً أثبتت أن قلة الحركة لها ضرر كبير ومباشر على الدماغ، إن ممارسة الرياضة على الأقل مرة في الأسبوع تمول وتضخ الأوكسجين أكثر إلى الدماغ وتحفز عمل هرمونات النمو

لذلك كثرة الجلوس في المنزل والتوقف عن ممارسة الرياضة يحرم عقلنا من غذاءه الأساسي والذي هو الأوكسجين.

٣- قضاء وقت طويل وحيداً: 

هل أنت من الأشخاص الذين يتجنبوا المناسبات الاجتماعية والتجمعات العائلية واحتفالات عيد الميلاد والكثير غيرها، من المعروف أن كثرة أن الانعزال عن المجتمع يؤدي إلى اكتئاب وتأثيره على الدماغ خطير جداً

 أيضاً دراسة أجريت في سنة 2012 أثبتت أن العزلة المفرطة تجعل الدماغ معرض لتجلطات كبيرة، خاصةً إذا كانت العزلة في مكان مظلم لايصل له ضوء الشمس 

وذلك لأن ضوء الشمس يحفز الدماغ على إفراز هرمون السعادة، وفقدان هذا الهرمون في الجسم يزيد نسبة الإصابة بالتجلطات.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

٤- تلقي الكثير من الأخبار السلبية: 

في هذه الأيام نحن معرضين لأكثر من أي وقت مضى للتعرض لسيل من الأخبار السلبية

 من الضروري أن نحد من هذا الأمر قدر المستطاع، لأن أثر هذه الأخبار لايقف على مشاعرنا وتصرفاتنا، إنما ضررها أكبر على الدماغ على المدى البعيد

 هناك دراسة أجريت أثبتت أن الناس الذين يفكروا بشكل سلبي يتم إفراز مادتين في دماغهم هما السبب الرئيسي في |الزهايمر|.

٥- الإكثار من الأطعمة الغير صحية:

الدراسات أثبتت أن جزء الدماغ المسؤول عن التعلّم والذاكرة يكون أصغر عند الأشخاص الذين يستهلكوا الكثير من الوجبات السريعة، والسبب في ذلك هو احتواء الوجبات السريعة على نسبة كبيرة من الدهون والملح والسكريات

فالطعام الغير صحي لايوجد فيه العناصر الغذائية الرئيسية التي يحتويها الطعام الصحي والتي يحتاجها الدماغ، ومع مرور الوقت يتقلص الدماغ ولايعمل بشكل صحيح.

٦- رفع صوت السماعات: 

إن استخدام السماعات أصبح جزء لايتجزأ من حياتنا، فالناس تعتبر السماعات وسيلة للتخلص من التوتر، لكن الأمر الذي لانعرفه أن كثرة سماع الموسيقا لايؤذي فقط السمع إنما يضر الأنسجة

 هناك دراسة أجريت أثبتت وجود ارتباط وثيق  بين ضعف السمع وحدوث مرض خطير في |السمع|.

٧- قلة النوم: 

إن عملية| النوم |هي جزء أساسي من الصحة العقلية، عندما تنام بعد يوم عمل طويل وشاق، دماغك يحصل على فرصة للراحة والتعافي، لأن عند النوم الدماغ يدخل في حالة تنظيف ذاتي، وإذا لم تنام لفترات كافية لاتتم عملية التنظيف بشكل كلي، ونتيجة لذلك يتم فقدان خلايا من الدماغ خاصة في منطقة الذاكرة وفي المستقبل قد يصابوا في الزهايمر.

٨- التدخين:

إن للدخان آثار كبيرة على الصحة وعلى الجسد، وأيضاً له أضرار كبيرة على الدماغ، حيث يضر مناطق الدماغ المسؤولة عن التوازن والمهارات الحركية كما أنه يضعف قشرة المخ التي يحدث فيها عمليات اللغة والإدراك والذاكرة.

ماهي أهم العادات اليومية التي تدمر أنسجة الدماغ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

٩- قلة شرب المياه: 

إن قلة شرب الماء تؤدي إلى جفاف كبير، إن الجسد يتكون من 70% من الماء لذلك يعتبر الماء عنصر رئيسي ومهم لكل وظائف الجسم، وقلة شرب المياه تؤثر على قلة التركيز والإدراك.

١٠- عدم تناول الفطور في الصباح:

تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات الذي يجب تناولها خلال اليوم، حيث تقوم بتغذية الدماغ وتساعده على القيام في وظائفه.

١١- العمل أثناء المرض:

إذا شعرت في التعب والمرض، ارتاح في المنزل وأجّل عملك إلى يوم آخر، لأنك عندما تكون مريض يعمل جهازك المناعي بأقصى قدراته كي يقاوم هذا المرض.

١٢- الهواتف الذكية:

حاول أن لاتبقى الهاتف في جانب رأسك أثناء النوم وتقلل فترات استخدام الهاتف كي تكون أقل عرضة لمجالات كهرومغنطيسية والإشعاعات، بعض الدراسات أثبتت وجود ارتباط وثيق بين سرطان الدماغ والتعرض للإشعاعات.

١٣- تلوث الهواء:

إن ملوثات التي نستنشقها من الهواء تصل إلى جميع أعضاء الجسم، ويصل إلى المخ وأثبتت الدراسات إن تلوث الهواء يسبب ضمور في المخ ويسبب الخرف والزهايمر.

١٤- قلة التواصل مع الآخرين:

إن التواصل في الكلام يعتمد على عدة أجزاء من مكونات الدماغ، عندما لاتتواصل مع الناس المحيطة بك ستشعر بإحباط و|اكتئاب| وسيؤثر هذا بشكل سلبي على المخ.

١٥- تغطية الرأس أثناء النوم:

إن الضغط على الرأس لفترة طويلة خاصة خلال النوم هذا مايمنع الأوكسجين من الوصول إلى المخ ويسبب مشكلات صداع وهذا مايسبب تلف خلايا المخ على المدى البعيد.

١٦- قلة الضحك: 

يعتبر الضحك من أهم الوسائل التي تساعدك على التخلص من التوتر وتقوي الجهاز المناعي ويحافظ على المخ، وأثبتت الدراسة أن الأشخاص الذين يضحكون بشكل كبير لايمرضوا كثيراً والعكس صحيح، لذلك عندما تشعر بالتعب والإرهاق حاول مشاهدة فيلم او مسلسل مضحك وهذا يساعد على تحسين صحة المخ والجسم.

١٧- التوتر العاطفي المبالغ به:

أكد الباحثون أن التوتر العاطفي يشكل خطورة على خلايا المخ ويتعبها فهو يحفز الاضطرابات العصبية النفسية وينتج عمليات مدمرة للدماغ.

في النهاية حاول أن تكون حذر من تلك| العادات| في تسبب ضرر كبير الذي لايمكن معالجته لذلك تجنب ممارستها.

ريما عنجريني 

كن مفكر إيجابي  و تخلص من كل أفكارك السلبية . تصميم الصورة : وفاء المؤذن

لذلك علينا أن نستغل هذه الميزة في الأمور الجيدة و النافعة ، بالتفكير بشكل إيجابي و الإبتعاد عن |الأفكار السلبية| ، التي تؤدي إلى الإحباط و الخول بالعديد من المشاكل .

و التفكير الإيجابي هو الاعتماد والرجوع إلى حسن الظن بدلاً من |سوء الظن |، و أما التفكير السلبي يكون بالعكس ، هو أن يغلب سوء الظن على تفكيرك بدلاً من حسن الظن .

فهناك دراسة تقول ، بأن الإنسان يقوم يومياً بطرح من 15000 إلى 70000 فكرة ، و تكون من 70% إلى 80% من هذه الأفكار سلبية ، و هذا الطبع لدى أغلب البشر  .

فتخيل أن نتغلب على هذه الأفكار و إستبدالها بأفكار إيجابية ، لتصبح أكثر أفكارنا بطريقة إيجابية ، فالعقل يمتلك قوة باطنية ، علينا أن نعرف الطريقة الصحيحة لنستغلها في أفكارنا و نظرتنا العامة للحياة ، لنعيش حياة أفضل و أكثر راحة .

خطوات بسيطة تجعلك تفكر بشكل إيجابي :

هناك بعض الخطوات تجعل تفكير إيجابياً ، و تتخلص من كل الأفكاء السلبية و السوداء التي تسيطر على عقلك  ، و تشغل تفكيرك .

1- ابقى دائما محاط بأشخاص يفكرون بطريقة إيجابية 

 لأن ذلك سيؤثر على طريقة تفكيرك ، فالأشخاص الإيجاببين ينقلون إليك مشاعرهم و أفكارهم المفعمة بالطاقة و الإيجابية ، على عكس الأشخاص الذين بفكرون بطريقة سلبية ، الذين ينقلون إليك الأفكار المحبطة و| التشاؤم | و كل الأمور السلبية ، فعليك أن تحسن اختيار الأشخاص من حولك .

2- كن متحمل للمسؤلية 

 في كل قرارتك و تصرفاتك ، و تعلم من الأخطاء التي تقع بها خلال تجاربك في الحياة ،و ابتعد تماماً عن إلقاء اللوم على الآخرين ، في مشكلة قد تحدث معك .

3- قم بأداء جميع واجباتك و وظائفك في المجتمع الذي تعيش فيه على أكمل وجه ، و حاول دائماً القيام بالأعمال التطوعية لكل من يحتاجها من غير مقابل .

4- حاول الإكثار من مطالعة الكتب 

 التي تحمل في مضمونها أفكار إيجابية محفزة ، تدفعك إلى التفكير بإيجابية و الإبتعاد عن الأفكار السلبية المحبطة، التي تجعل حياتك أكثر تعقيداً .

5 -قم بالعمل الجاد على تحقيق أهدافك و طموحاتك 

 و بذلك بوضع خطة مدروسة للوصول إلى هدفك ، و الاحتفال بكل الإنجازت التي حققتها في حياتك ، لتشعر بالثقة و الرغبة في الاستمرار .

6- عند تقديم لك أي خدمة أو مساعدة من الآخرين ، عود نفسك على تقديم الشكر لهم ، و انتقاء الكلمات اللطيفة في تعاملك مع الآخرين .

بهذه العادات ستجعل تفكيرك أكثر إيجابية و تكون إنسان إيجابي محصن .

و الإيجابي المحصن لا يدع أفكار الآخرين السلبية تؤثر عليه ، بل يقوم هو بالتأثير بهم و نشر أفكاره الإيجابية على الأشخاص من حوله 

وضع بعض الدارسين و المختصين قواعد للتفكير بطريقة إيجابية .

النقطة الأولى التي تحدثوها بها ، أن الإنسان عليه أن للواقع الذي بداخله.

و في هذا قال هنري : إذا كنت تستطيع أو لا تستطيع فأنت على صواب ، فالإنسان عليه أن ينال شرف المحاولة ، حتى و إن لم يحقق هدفه .

و كذلك قال قائد الهند العظيم في هذا الموضوع : ما المرء إلا نتائج أفكاره ، فالشيء الذي نفكر فيه نحصل عليه ، فالأشياء التي أنت تريدها وتسعى إليها ستحصل عليها بالنهاية ، لذلك اجعل كل أفكارك و أهدافك إيجابية ، لتجني ثمرة تفكيرك الإيجابية .

النقطة الثانية التي تم وضعها ، هي إدراكك الخارجي يكون جزء من تركيزك الداخلي .

عندما تجعل تركيزك على الأشياء في ذهنك كبير ، سوف تراها أمامك بشكل أكثر ، فمثلاً عندما تقرر أن تشتري سيارة ،و تكون قد قررت نوعها في ذهنك ، فعندما تحصل عليها سوف تراها أمامك بشكل أكثر من قبل .

و أكثر دليل مناسب ، هو قول الله تعالى : أنا عند حسن ظن عبدي بي ، عندما تحسن الظن و تحسن النية في ذهنك ، ستجد كل الأمور التي تفكر بها أمامك .

لذلك اسعى دائماً لأن تفكر بطريقة أكثر إيجابية ، ابدأ بالتغيير الداخلي ، و استبدال كل ما هو سلبي بما هو إيجابي ، لتحصل على حياة مفعمة بالإيجابية .

يهمنا أن تشاركنا تجربتك بالتعليقات .

بقلمي ريم العيسى

 المتطلبات الأساسية لإدارة أهدافك وإنجازها 

المتطلبات الأساسية لإدارة أهدافك وإنجازها تصميم الصورة : وفاء المؤذن

الكاتب يقول في كتابه أن جزء من عقولنا يتصف بالغباء 

 وشرح الكاتب معنى هذه الجملة إن كان عقلك يتصف بالذكاء الذاتي لكان ذكرك بالأشياء المؤجلة التي يجب عليك تطبيقها أو إنجازها ، ويذكرك فيها في الوقت التي تكون فيه قادر على إنجازها .

وفي الوقت نفسه هناك الكثير من الناس التي سيطرت عليهم |العادات السلبية |الموجودة في حياتهم ، لذلك يجب أن نغير هذه العادات السلبية حتى نستشعر بالتحول الكبير الذي يكون في شخصيتنا .

النظام الذي طرحه الكاتب هو أن تدون كل الأشياء الموجودة في حياتك

 وكل المهام التي تريد إنجازها سواء إن كانت مستعجلة أو غير مستعجلة ، مهمة أو غير مهمة ، ستقوم بها اليوم أو ستقوم بها في يوم أخر ، الأشياء جميعها سواء إن كانت صغيرة أو كبيرة أو متوسطة ، تقوم بتجميع كل الأشياء التي تفكر فيها وتحتاج أن تنجزها .

الطريقة هذه ترفع قليلاً من مستوى أدائك ومستوى الإنجاز الذي ستقوم به ، في حياتنا نتعرض لضغوطات كبيرة يومياً ، لأننا نتعامل بشكل غير مناسب مع هذه المهام التي تسبب الكثير من التشت . 

المتطلبات الأساسية لإدارة هذه الالتزامات : 

1- تسجيل وتدوين كل المهام خارج عقلنا 

2- يجب عليك أن توضح ماهي |الالتزامات| والمهام التي ستقوم بتطبيقها ، هل هذه الالتزامات مستعجلة يلزم تطبيقها بسرعة أم أنها تحتاج وقت لتحقيقها .

3- عند ما نقرر كل الأفعال وكل الالتزامات التي في حياتنا ندونها ونسجلها ونبدأ عملية |التخطيط| لهذه الالتزامات .

النظام هذا يساعدنا على التركيز و على| إدارة المهام| بشكل أفضل ، فتصبح الحياة أجمل وألطف ، فالنظام هذا يقلل من النهايات المفتوحة و من المهام المفتوحة التي نكرر كل يوم أننا سنطبقها ولم نطبقها بعد 

 الكاتب ذكرها قبل أن تقوم بعملية التخطيط والتنظيم وتحقيق الأهداف عليك أولاً أن تكتب ، وعدم الاحتفاظ بأي شي داخل عقلك ، حتى تستطيع أن تدير أشيائك عليك أن تدير أفعالك . 

أهمية تنظيم الوقت في حياتنا

عملية نقص الوقت ليست هي المشكلة الأساسية بحياتنالأن نحن لا نملك الوضوح التام لمهامنا ، مختصر الكلام لا تنظم داخل عقلك نضم على الأوراق .

يعد| تنظيم الوقت| من الأساسيات التي تساعد على التحكم والتخطيط لكافة المهام المطلوبة خلال اليوم وذلك من أجل تحقيق العديد من الأهداف الفعالة .

كيف تقوم بالتحكم في حياتك ؟

استجماع وتجميع كل الأشياء الموجودة في حياتنا بمكان واحد .

هل انت منظم لاهدافك ؟

هل تخطط دائما وتدون كل شي على الأوراق ؟

أخبرني بذلك من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

بعض الناس تواجه صعوبة في بناء الكثيرة من |العادات| في نفس الوقت، ويواجهوا صعوبة في تحسين عدة جوانب في حياتهم يتشتتوا ولايكملوا سعيهم نحو الأفضل، سنتحدث في هذا المقال عن خطة مضمونة لبناء عادات جديدة في حياتك، وتتلخص في أنك بدل أن تبني عدة عادات في نفس الوقت تركز على بناء عادة نجاح واحدة في كل شهر، أي أنك في نهاية السنة تصبح مكوّن 12عادة نجاح خلال 12 شهر، في كل شهر عادة نجاح مختلفة ومن المؤكد في نهاية السنة ستشعر في تغيير كبير.

- ماهو تعريف العادة؟

هي ممارسة |سلوك| معين باستمرار ومن دون تفكير ووعي.

- ماهو معنى العادة؟

عندما تدخل إلى المنزل كل يوم وتضع المفاتيح على الطاولة هذه العادة، لاتحتاج أي تفكير أي أنك تفعلها دون وعي ودون إدراك ولاتأخذ أي حيز من تفكيرنا، وعندما تنظف أسنانك وعندما تفتح موبايلك حالما تستيقظ، كل هذه الأمور عادات ونفعلها دون وعي وقد ننسى أننا قمنا بها، العادة هي أمر تفعله بشكل مستمر ومتكرر من غير تفكير ووعي منك.

- كيف تحدد أولوياتك؟

سنتحدث عن 12 |عادة صحية| يمكن فعلها خلال 12 شهر في السنة، وهذه العادات ستغير حياتك إلى الأفضل، وهذه العادات قد تختلف من شخص لآخر لأن كل شخص لديه أولويات مختلفة عن باقي الناس، بعض الناس من أولوياتهم ممارسة الرياضة لخسارة وزنهم، وبالتالي أول عادة يفعلها في أول شهر هي ممارسة الرياضة، وشخص آخر يرى أنه مقصر  في حق عائلته وبالتالي في أول شهر أول عادة سيحاول بنائها هي قضاء وقت مع أهله أكثر، وبالتالي كل شخص يحدد أولوياته من خلال عجلة الحياة التي رسمها لنفسه ويرتبها، ويبحث عن أكثر  جانب مقصر فيه ويشعر إذا تحسّن سيكون له تأثير كبير في حياته، وتتغير للأفضل.

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

- كيف تقسّم العادات خلال السنة؟

عليك رسم جدول على ورقة وتقسيمه إلى 12 شهر، وتكتب في كل شهر اسم العادة التي ستنفذها.

مثال:

في شهر يناير سأستيقظ باكراً الساعة 8 صباحاً.

في البداية ستواجه صعوبات كبيرة في هذا الأمر، لكن مع مرور الوقت ومع الاستمرارية في تنفيذ تلك العادات، ستقوم لوحدك من غير تفكير ومن غير وضع منبه من غير أن تشعر.

- كيف تبني عادة القراءة خلال شهر؟

في شهر فبراير قد تقرر إنهاء كتاب هذا الشهر، ستخصص وقت كل يوم لقراءة صفحات من هذا الكتاب، وأيضاً تحدد المكان والزمان الذي ستقرأ فيه، عليك الانتباه من مرور اليوم  دون قراءة صفحات لأنك بهذه الحالة أنت لم تبني عادة، فكرة بناء العادة هي الاستمرارية وليس الكمية، لكن هذا لايعني أنك تترك عادة شهر يناير إنما عليك الاستمرار على عادة الشهر السابق والتي هي الاستيقاظ باكراً وعادة القراءة، مع الاستمرارية لن تترك أي عادة وستفعلهم دون وعي. 

- كيف تبني عادة ممارسة هواية؟

ممكن خلال شهر مارس تنمي |هواية| معينة لديك سواء رسم أو غناء أو خياطة، أو أي هواية تحب فعلها وكل مرة تتكاسل عنها، المهم أن يكون لديك هواية تخرج فيها كل |الطاقة السلبية| التي في داخلك.

- كيف تبني عادة الابتعاد عن السوشل ميديا؟

خلال شهر أبريل تبني عادة تقليل وقت السوشيال ميديا، يمكنك أن تحدد أن لاتدخل على السوشيال ميديا خلال يومك أبداً سوى ربع ساعة، وأيضاً تحدد أن تكون هذه الربع ساعة في نهاية اليوم بعد انتهاء أعمالك ومهامك، إن تحديد الوقت مهم جداً في بناء العادة، كي تمارسها فيما بعد في نفس الوقت في كل يوم.

- كيف تبني عادة كتابة المهام اليومية؟

يمكنك خلال شهر مايو كتابة المهام اليومية كل يوم صباحاً، وهذه العادة مفيدة جداً سترتب وتنظم أفكارك كي لايضيع وقتك من غير فائدة، وممكن كتابة المهام اليومية لليوم التالي قبل النوم.

- كيف تبني عادة تجنب الطعام الغير صحي؟

خلال شهر يونيو تترك جميع الطعام الغير صحي، ويمكنك ببساطة  تقليل السكريات، ومع مرور الوقت ستجد نفسك لاتأكل سوى الطعام الصحي لأنك عوّدت جسمك وبنيت هذه العادة في داخلك.

خطة مضمونة لبناء عادة جيدة خلال سنة

- كيف يمكنك بناء عادة تنمي فيها ذكائك؟

خلال شهر يوليو يمكنك حل تمارين ذكاء بشكل يومي، وببساطة تستطيع تنزيلها من غوغل، سواء كلمات متقاطعة أو لعب شطرنج والكثير من الأمور الأخرى تنمي ذكائك بشكل كبير، ويوجد كتب تُباع في المكتبات مخصصة لتنمية |الذكاء|، وهذه التمارين مفيدة جداً لعقلك وتفكيرك، تجعلك أذكى وأنشط وتزيد من تركيزك.

- كيف تبني عادة العطاء؟

خلال شهر أغسطس تقرر جعل العطاء جزء من يومك، كل يوم تقدم شيئ بسيط لأي شخص، أي شيئ يسعد الناس حولك، يمكنك إحضار لأصدقائك أو لزملائك هدية بسيطة أو شوكولا أو أي شيئ يفرحهم، أو تقدم لمحتاج صدقة، أو تدعي دعوة جميلة لشخص غريب، أو مساعدة شخص في أمر معين، المهم ممارسة عادة العطاء لمدة شهر لغاية أن تترسخ في داخلك وتصبح جزء من حياتك وتفعلها دون أي تفكير أو وعي منك.

- كيف تبني عادة قراءة القرآن؟

خلال شهر سبتمبر تقرر تخصيص وقت من يومك لقراءة جزء من القرآن، وممكن أن تشجع صديق لك على تلك العادة وتتفق معه وتتابعوا بعضكم وبالتالي ستتحمس أكثر على القراءة.

- كيف تبني عادة المساعدة في أعمال المنزل؟

خلال شهر أكتوبر تقرر المساعدة في أعمال المنزل كل يوم، سواء ترتيب غرفتك أو المنزل في أكمله أو تساعد أمك في تحضير الطعام أو تساعد والدك في شراء احتياجات المنزل، أو تساعد أخوك في الدراسة، هذه العادة تبني في داخلك محبة للناس حولك وتسعدهم بشكل كبير.

- كيف تبني عادة تطوير ذاتك؟

يمكنك بناء هذه العادة خلال شهر نوفمبر، تبدأ تتعلّم لغة جديدة أو كورس يفيدك في عملك ويطورك، أو التعلّم من اليوتيوب المهم هو أن ينتهي الشهر وأنت متعلّم مهارة جديدة أو لغة جديدة أو أي أمر يفيدك.

- كيف تبني عادة كتابة نِعم الله عليك؟

خلال شهر ديسمبر هناك عادة تؤثر في حالتك المزاجية والنفسية بشكل كبير، وهي كتابة نِعم الله عليك وهذه العادة يُنصح بها للمحافظة على الحالة النفسية، فتكتب كل نعمة من الله عليك وفي جانبها الحمد لله، سواء الصحة الجيدة أو وجود أهلك في جانبك أو التوفيق في عملك أو في دراستك أو في زواجك، جرّب هذه العادة بشكل يومي وستغير من حياتك بشكل كبير.

في النهاية العادات السابقة عادات مهمة لكن بعض الناس لديهم أولويات أهم منها ويحاولوا المحافظة عليها، سواء المحافظة على الصلاة أو شرب لترين من الماء أو ممارسة الرياضة أو الرسم، مع تكرار العادات ستشعر بفرق كبير في حياتك وتشعر أنك شخص مختلف شخص أنجح وأذكى وأنشط.

أربعين عادة إيجابية تجعلك تغير حياتك - الجزء الاول‎ تصميم الصورة: وفاء المؤذن

أربعين عادة إيجابية مهم جداً أن تكسبها في حياتك ليس من الضروري أن تطبقها جميعها ، لكن البعض منها حاول التركيز عليها .

لنبدأ أولاً بعادات روتينية تلقائية

١- استيقظ في وقت معين وثابت يومياً ، في الصباح الباكر ليس من الضروري أن تستيقظ الساعة الخامسة فجراً ، لكن حاول أن تستيقظ في وقت معين ومنتظم حتى تستطيع القيام بعملية خلق روتين من الاستيقاظ باكراً لتصبح أكثر نشاط وحيوية .

٢- اشرب الكثير الكثير من الماء يومياً بكل بساطة حاول تطبيق هذه العملية بقدر المستطاع ولا تهملها ابداً .

٣- تناول الكثير من الخضار والفواكي يومياً فهي مصدر مهم للفيتامينات والعادات تقوم بالحفاظ على الوزن وتبعدك عن الوزن الزائد .

٤- تنظيف غرفة النوم بشكل منتظم ، واجعلها نظيفة بشكل دائم والسبب أنه غرفة النوم هي مكان الراحة .

٥- اخلق روتين خاص للنوم ، إن كان الشخص يعاني من الأرق أو بعض مشاكل النوم .

و الآن سنتحدث عن عادات من الجيد أن تصبح روتينية 

٦- مارس |التأمل| يومياً وحاول أنت تقوم بعملية تصفية ذهنك وراحة عقلك من الأفكار العشوائية كل يوم لمدة خمس دقائق هذه العادة تعتبر صعبة قليلاً بعملية اكتسابها والالتزام فيها .

٧- حرك جسدك يومياً ، |الرياضة| طبيعة الحركة تختلف من شخص لآخر ومن جسد لآخر حاول تجربة |التمارين| المناسبة لجسدك سواء إن كان المشي أو رفع أثقال .

٨- اختار الجلوس في الطبيعة هذه الخطوة تعطي بعض الهدوء الرائع والاستقرار النفسي .

٩- التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، اعطي نفسك وقت للراحة والاسترخاء .

١٠- خذ إجازة من مواقع التواصل الاجتماعي حدد الوقت الذي يناسبك وكن ملتزم بالوقت .

كما يمكنك أيضاً

١١- تصغير العادات حاول أن تكتسب بعض العادات بعد تصغيرها وتفتيتها إلى |عادات| صغيرة هذه الطريقة تساعدك في تطبيق اي عادة صعبة .

١٢- راقب وقتك دائماً وحدد الأسباب أو النشاطات الغير مفيدة التي تساعدك على إهدار وقتك ، هذه الخطوة تساعدك على مراقبة نفسك وتصبح أكثر إنتاجية .

١٣- توقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة كاملة فهي تساعدك على تحسين جودة النوم لديك .

١٤- توقف عن استخدم الهاتف في الصباح  عند استيقاظك باكراً من النوم يجب أن تحافظ على طاقة عقولنا وفترة التركيز الصباحية ذلك من خلال القيام بأشياء إيجابية تساعدك على استثمار نفسك .

١٥- قراءة الكتب ، تعتبر قراءة الكتب من العادات المهمة والرئيسية والأساسية التي يجب أن تحاول اكتسابها ، ويمكن قراءة كتاب قبل النوم ستمنحنا بعض الهدوء والاسترخاء نحتاج إلى قراءة كتاب خفيف لا يحتاج جهد عقلي .

١٦- التدوين من العادات الرائعة جداً وطاردة للعقد النفسية اذا قررت أن تقوم بعملية التدوين في الصباح الباكر تساعدك على تفريغ |الأفكار السلبية| وتسمح لك بالتعبير عن مشاعرك وتخفيف الصراع النفسي بداخلك .

١٧- تجربة أشياء جديدة ، ليس مهم نوع النشاط المهم تجربة جديدة تلفت انتباهنا مثل تعلم لغة جديدة أو الرسم أو أي مهارة جديدة .

 هل لديك أي نوع من هذه العادات ؟ هل تمارسها بشكل يومي أم لا ؟

شاركنا أرائك الرئعة من خلال التعليقات .

يتبع في الجزء الثاني من الأربعين عادة الإيجابية 

بقلمي: فاطمة حمدان

 ما هو مصدر الأفكار السلبيّة وكيف يمكن التخلّص منها

ما هو مصدر الأفكار السلبيّة وكيف يمكن التخلّص منها

ماهو مصدر الأفكار السلبيّة..؟

هل فكرت يوماً من أين تأتي الأفكار السلبيّة؟

هل تشعر أن أفكارك يطغى عليها الجانب السلبي أكثر من الإيجابي؟

• أظن أن إجابتك ستكون "لا"
• حيث أن لا أحد منا يعرف نفسه جيداً، و لا أحد ينظر إلى أفكاره على أنها قد تكون سلبيّة، لأن هذه الأفكار ربما تكون معتقدات، و لكن في الحقيقة إن معظم الأفكار التي نفكر بها خلال اليوم هي أفكارٌ سلبية.
•  و سوف نُعرّفُ في هذا المقال الأفكار السلبيّة حتى ندرك تماماً ما هي و من ثم نقترح حلولاً لتحويلها إلى أفكارٍ و معتقدات إيجابيّة.

تتنوّع أفكار الإنسان بين السلبي و الإيجابي :

 ما هي الأفكار السلبيّة؟

• جميعنا نعلم أن الأفكار السلبيّة لا تخلق مع الشخص و أنّما تنتج من البيئة المحيطة بنا. فربما قد تكون مجموعة من المشاعر المليئة بالشر الموجود داخل كل منا، و ربما قد يظهر هذا الشر على هيئة أفكار و سلوكيات و معتقدات سلبية.
• لذا، فأن الأفكار السلبيّة هي عبارة عن أفكار تشاؤميّة تجاه الأشياء أو الأشخاص. و أن هذه الأفكار لا تأتي بالفطرة بل نكتسبها ممن حولنا، لأن جميع الناس خلقوا و هم يحملون الخير داخلهن، و لكن الظروف المحيطة بهم و العادات و التقاليد لبيئتهم جعلت الشر و التفكير السلبي يطغى على الفطرة الخير الموجودة داخلهم.

▪ ︎و هناك أيضاً عدة أسباب تدفعك إلى التفكير السلبي و نظرة المتشائمة للحياة :

•  و من هذه الأسباب " الملل" حيث أن الملل و الفراغ الداخلي هو أحد الاسباب الرئيسة لتوليد الأفكار السلبية. لذا، إذا كان لديك الكثير من الوقت حاول أن تسعى إلى استغلاله في فعل شيء مفيد، لأن الأفكار السلبية ربما تتحول إلى أفعال قد تؤذينا.
• و نصيحتي لك تجنب الشعور بالملل، و إملأ الفراغ الموجود في يومك بتعلم أو عمل شيء مفيد.
  

▪ ︎ و من الأسباب الآخرى التي تنتج عنها الأفكار السلبيّة

•  " عدم الصدق"  فهناك بعض الدراسات التي أجريت في أحد الجامعات الأمريكية أثبتت وجود رابط وثيق بين الكذب و الشر، فأن الكذب قد يولد لدينا أفكار سيئة. بينما التصالح مع النفس يجعل منك شخصاً جيداً محباً للخير، و الصدق يزيد من أفكارك الإيجابية و يبعث شعور الراحة في داخلك.
• ▪︎و السبب الثالث للمصدر الأفكار السلبيّة هو " دائرة المقربين" يجب أن تكون منتبهاً للأشخاص الموجودين من حولك، لأن الإنسان يتصف بالسلوك الأشخاص المحيطين به سواءً كانت هذا السلوك صحيح أم خاطئ. لذا، إذا كنا نرغب في ترويض الأفكار لدينا و جعلها أفكاراً إيجابيّة يجب أن نختار الأشخاص المقربين لنا بعناية.
• و مع إنتشار الأفكار و المعتقدات السلبيّة نتبجة الظروف التي نعيش بها، ركز علماء النفس و التنمية البشرية على ضرورة التخلص من الأفكار السلبية و تحويلها إلى أفكار إيجابية لننعم بحياة متوازنة مليئة بالخير و الراحة.

سنضع بين يديك 10 كتب قيّمة وذات فائدة ستحدث نقلة نوعية في حياتك الشخصية - الجزء الثاني -  تصميم الصورة : رزان الحموي

5- كتاب التأملات لـ ماركوس أوريليوس: وهو كتاب قديم جداً لأكثر من 2500 سنة  ولكن لا يزال إلى وقتنا الحاضر يؤخذ منه الدروس المفيدة، ماركوس كان من |أعظم القادة العسكريين| والأغنياء في زمانه  وكان يكتب الملاحظات والرسائل الشخصية له وليس للناس، ولم يعتقد يوماً ما أن تصبح كتاباته ضمن كتاب قيم يقدم للناس.

6- لماذا لا ننام لـ ماثيو ووكر : كلنا نذهب إلى النوم بحيث ثلث حياتنا نستغرقه في النوم، فقلّة النوم ومشاكله يتسبب لنا الكثير من المشاكل اليومية وقد يودي بنا إلى |الفشل|

 فهذا الكتاب يتحدث عن المشاكل وكيفية حلها.

7- العادات الذرية لـ جيمس كلير : إنه من اجمل الكتب الذي يتحدث عن العادات اليومية، والتي إن مارسناها بشكل فعلي قد نحصد نتائج جمّة، بحيث يعلمنا كيف نتخلص من |العادات السلبية| لدينا  وكيف تعدلها لعادات إيجابية مفيدة، كما وأنه يوجد تمارين تفاعلية وتطبيقية تساعدك على ترسيخ الفكرة لديك  وهذه الطريقة تثمر أكثر لأنها تخاطب عقل القارئ.

8- الخيميائي لـ باولو كويلهو : هو ليس من كتب |التنمية البشرية| بل رواية عظيمة  تأخذك برحلة لتوقظ مبادئ عميقة جداً عن التنمية الذاتية  ويجعلك تفكر بالكنز الحقيقي  والذي يجول بك العالم وأنت تبحث و تلهث عن |الكنز|، ولكن قد يكون تحت قدميك وأنت لم تدرك ذلك.

9- الأب الغني والأب الفقير لـ روبرت تي كيوساكي: هو كتاب مرجع أساسي هام عن أساسيات |الإدارة المالية| لديك  ويعلمك ما الفرق بين الخصوم والأصول من وجهة نظر الكاتب (وهي وجهة نظر عقل الأغنياء)،

ويتحدث أيضاً عن الفرق بين الكسب والنفقة

 ومن يريد أن يحتفظ بماله وكيف يبنيه حتى يزيد  من ثروته، وهذا جل تفكير الأغنياء لا الفقراء.

10-  كيف تنجح قبل أن تبدأ لـ سائد يونس: هو كتاب خفيف ولطيف يكشف لك كاتبه عن اهدافك  كما ويكشف عن قيمتك أنت  وكيف تضع خطة محكمة للبحث عن أهدافك وتحقيقها  يضع الكاتب التمارين التفاعلية بين يديك كي تحصل على القيمة المعنوية له. 

هذه هي الكتب القيمة التي ستنقلك من عالم مبهم إلى عالم المعرفة

 فكل منها كنز بحد ذاته قد تعرف البعض من جوانبها لكن مع قراءتك لها ستزيد من بصيرتك ويفتح لك أبواب جديدة كانت مؤصدة من قبل.

هناك الكثير الكثير من الكتب قد تحمل بين طياته كنوز لا تعد ولا تحصى  وأنت كقارئ وخاصة إن كنت مبتدئ لا تتناول الكتب الكبيرة الحجم فوراً  بل اختر باقة من الكتب الخفيفة كي لا يصيبك| الملل|  فإن أردت أن تخطوا خطوة كبيرة أكبر من خطوتك المعتادة ستقع حتما  فإبدأ بخطوات صغيرة جدا فأكثر وأكثر حتى تستطيع التمرس على القفزة الكبرى وتقفز..

شاركنا رأيك بهذه الكتب وهل قرأت واحدة منها؟

صالح شاهين

 تخلص من الاكتئاب 

تخلص من الاكتئاب

الاكتئاب

 الأعراض النفسية؛ 

• القلق 

الأعراض الجسدية التي تظهر ع المكتئب فأهمها ؛