الجهاز العضلي والوظائف التي يقوم بها في الجسم   تصميم الصورة : رزان الحموي

*ماهي وظائف الجهاز العضلي؟؟

1) مسؤول عن عمليات التنفس بشكل كبير.

2) مسؤول عن عمليات الهضم.

3) مسؤول عن عمليات الإخراج.

4) مسؤول عن حركة الدم داخل الأوعية الدموية في كل جسم لإنسان.

*مم يتكون الجهاز العضلي؟؟

يتكون من ثلاثة أجزاء هي :

العضلات الناعمة :هي العضلات التي تدخل في تكوين معظم |الأوعية الدموية|، ومعظم أجهزة جسم الإنسان مثل الأمعاء، جدار المعدة.

العضلة القلبية :القلب بحد ذاته عضلة كبيرة.

العضلات الهيكلية :وتكون متلامسة ومتداخلة مع العظام.

*لننتقل إلى| العضلات الهيكلية| بشكل أساسي لأنها تتواجد في جسم الإنسان بنسبة أكبر من(600) عضلة.

*العضلات الهيكلية مهمة جداً في حركة جسم الإنسان، حيث لايستطيع القيام بأي خطوة دون حركة 200عضلة هيكلية .

*حيث تعمل بمساعدة العظام والمفاصل على تأمين حركة الجسم، فعندما نقوم بنشاط رياضي مثلاً أو أي نشاط آخر نستدعي العضلات للقيام بذلك فيهي العضو المسؤول عن الحركة. 

*نشاط العضلات يبدأ في فترة مبكرة من |حياة الإنسان|. 

*سميت بالهيكلية، لأنها تلتصق بعضلات الهيكل العظمي. 

وهي عضلات حمراء مخططة تتكون من حزم ألياف، وهذه الألياف هي خلايا طويلة تؤمن عملية التقلص والارتخاء لتتم الحركة. 

*أنواع العضلات الهيكلية :العضلات المسطحة مثل :

- عضلة لوح الكتف. 

- عضلات الصدر. 

- العضلات التي تؤمن حركة العين. 

-  عضلات الوجه. 

- عضلات دائرية مثل عضلة الفم. 

- والعضلة المحيطة بالعين. 

- ولاننسى العضلات المغزلية. 

*ماهي العضلات المغزلية؟؟  وهي الأكثر انتشار في الجسم، وهي عضلة مخروطية تتكون من جسم ينتهي برأس أو عدة رؤوس. 

مثلا:

*عضلة الساق تتنهي برأس واحدة. 

*العضلة الأمامية للعضل وهي ذات رأسين. 

*العضلة الخلفية للعضل تنتهي بثلاثة رؤوس. 

*عضلة الفخذ ذات أربعة رؤوس. 

*ماهي مهام العضلات الهيكلية؟؟

1- مسؤولة عن إنتاج 85% من حرارة جسم الإنسان.

2- تمثل من 30_50% من وزن الجسم، بينما الهيكل العظني يمثل 15% .

3- مسؤولة عن حركة وثبات جسم الإنسان.

4- مسؤولة عن شكل الجسم.

5- مسؤولة عن شكل ملامح الوجه. 

*كيفية عمل العضلات الهيكلية؟؟ 

العضلات الهيكلية تخضع لإرادة الإنسان، حيث تعمل بطريقة مزدوجة، إذا تقلصت عضلة ارتخت الأخرى، وبذلك تتم الحركة مثال ذلك 

حركات الطرف العلوي (وهي حركة انعطاف تتقلص العضلة الأمامية وترتخي العضلة الخلفية. 

*يمكن أن تصيب العضلات بعض الحوادث نتيجة جهد كبير أو نتيجة القيام بحركة دون إحماء، فينتج عن ذلك تمدد في ألياف للغضلة وهذا مايسمى( بالتمدد العضلي) . 

*وإذا كان الجهد أقوى يمكن للشعيرات الداخلية للعضلة أن تتمزق وتحدث بقعة زرقاء وتسبب ألما حاد ويسمى هذا الحادث بالانفصام العضلي. 

*ويبقى تمزق الألياف العضلية أقوى حادث للعضلة، حيث يسبب تورم تحت |الجلد|، ويعجز الإنسان حينها عن تحريك العضو المصاب. 

*كل حركة يتحركها الإنسان تتطلب تناسق مجموعة من العضلات حسب الحركة المستهدفة. 

*نرجو الاستفادة من هذه المعلومات المقدمة حول الجهاز العضلي... 

شاركونا الآراء والاستفسارات.. 

بقلمي رغد عباس

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات

- الجزء الثاني - 

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

استكمالاً للأسئلة الجدلية فإن العضلات لها آلية خاصة للنمو لنتعرف سوياً عليها ...

كيف تنمو العضلات ؟ 

 إن العضلات الهيكلية تعد من أكثر| العضلات |في الجسم القادرة على التأقلم فعند قيامك بحمل| أوزان ثقيلة| يحدث صدمة أو تمزق بسيط بألياف العضلية يعرف ب (جرح العضلة) 

مما يجعل الخلايا حول العضلة تتكاثر بشكل كبير لمعالجة التمزق الحاصل

مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلة ونموها  وبالتكرار مرة بعد أخرى يتم بناء العضلة أكثر فأكثر 

إن الخلايا التي تلعب دوراً مهماً باستشفاء العضلة تتأثر بهرمونات معينة فتقوم هذه الهرمونات بإرسال أوامر عصبية لهذه الخلايا أثناء التمرين تجعل من العضلة تنمو أسرع

 بالإضافة إلى أنها تزودها بالخلايا الدموية التي تعمل على إصلاح الخلايا العضلية وبالتالي التحكم بكتلة العضلة 

هل المنشطات تلعب دوراً بنمو العضلة ؟

ليس كل| المنشطات| كبعضها وسنتكلم عن نوع منها وهو  anabolic androgenic cteroids أو المنشطات البنائية 

 ويشبه هذا المنشط |هرمون التستسترون| أو هرمون الذكورة في جسم الإنسان 

الذي يعمل على تنشيط المئات من الجينات المصنعة للبروتين وبالتالي العضلة تنمو أسرع 

 أيضاً تعمل المنشطات على تنشيط مايعرف بال nuclei  أو النواة وهي مركز التحكم بكل عضلة 

فكلما زادت هذه النويات زاد حجم العضلة وهذا ما يفسر أن بعض الناس  أفضل جينياً من غيرهم لعدم وجود عدد كبير من النويات في عضلاتهم 

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

هل يؤثر انقطاع المنشطات على البنية العضلية :

نعم بكل تأكيد من الممكن أن يتم خسارة بعض  من الكتلة العضلية لكن بالعودة للتمرين و|المنشطات| تكون إعادة ماتم خسارته أسرع من شخص عادي لايتناول منشطات 

والسبب في ذلك يعود للإحتياطي من الخلايا المخزنة سابقاً في العضلة .

ماهي أضرار أخذ المنشطات ؟ 

عند أخذ التستسترون الصناعي يوقف الجسم انتاجه للتستسترون الطبيعي وهذا ما يؤثر على الخصوبة وتُحدث أمراض في |القلب| كما أن استخدامها بكثرة يقوم بتدمير| الكبد |كما يمكن أن تتسبب 

بحالة تسمى gynecomastia أي نمو الصدر عند الرجال بنسبة 37بالمئة من الأشخاص الذين يقومون بأخذ المنشطات  والتفسير العلمي لهذه الحالة هو أن الجسم يحول الفائض من التستسترون إلى إستروجين أي| هرمون الأنوثة |.

هناك الكثير من الناس يقومون بأخذ| المكملات الغذائية| كالبروتين شيك ولها هيئة البودرة يتم مزجها بالماء  وشربها قبل |التمرين الرياضي  |

وتحوي على الكثير من العناصر لكن أهمها| الأحماض الأمينية| و|فيتامين ب| و|الكافيين| والكرياتين  ومحليات صناعية في بعض الأحيان . 

إن بعض الأبحاث تؤكد أن بعض مكونات| البروتين| شيك من الممكن فعلاً تحسين الأداء أثناء |التمرين| مثلاً كأسيد النيتريك .

ماهو أكسيد النيتريك ؟

إن أكسيد النيتريك يفرز من قبل الجسم  لإسترخاء الأوعية الدموية وتحسين ضخ الدم  فالأحماض الأمينية الموجودة في البروتين شيك هي التي تقوم بتكوين أكسيد النيتريك 

يجدر بنا الإشارة إلى أن أكسيد النيتريك موجود بشكل طبيعي بعصير الشوندر  

ما فائدة الكافيين للتمرين ؟

إن الكافيين يندرج تصنيفه تحت مسمى مشروبات الطاقة فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بالجهد المطلوب والذي يأتي بأفضل النتائج  ويوجد طبيعياً في القهوة 

ما فائدة الكرياتين للتمرين؟ 

هي مادة كيميائية يقوم الجسم بانتاجها ومكان وجودها هو العضلات الهيكلية ولها دور في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات وزيادة كتلة العضلات  لذلك يعد لاعبي كمال الأجسام من أكثر الناس استخداماً لها .

ماهي أضرار البروتين شيك ؟

1- المحليات الصناعية : توضع لتحسين الطعم ولها أضرار كالإنتفاخات والإسهال والغازات .

2-الكمية الكبيرة من الكافيئين : إن الجرعة الزائدة من الكافئين مضرة بشكل كبير للجسم بشكل عام .

هل بإمكانك بناء عضلات بالإعتماد على التمرين والغذاء فقط وبشكل صحي وطبيعي ؟

بالطبع!فأنت لن تقوم بتقوية عضلاتك وبناءها فحسب بل ستقوي عضلة| القلب |

إن كمال الأجسام بمساعدة المكملات والمنشطات يعرض عضلة القلب للخطر وذلك لأن عضلة القلب مهيأة لضخ الدم بجسك الإنسان العادي أما 

الجسم المتضخم بفعل الهرمونات سيتطلب جهداً كبيراً قد لايتمكن القلب من تحمله  يرافقه أمراض مميتة كالعملقة وكبر حجم القلب 

هناك الكثير من الأبطال واللاعبين الذين خسروا حياتهم بسبب المنشطات والهرمونات  في أعمار صغيرة

  ففي نهاية موضوعنا ننصحكم باتباع الطرق الصحية والطبيعية وأن تصلو لأهدافكم بالعزيمة والجهد 

لا بالهرمونات والسموم التي قد تصل إلى فقدان حياتنا وخسارة أحبائنا أو الندم طيلة ما تبقى من حياتنا ...

أرواحكم وأجسادكم أمانة من الله لكم فحافظو عليها واهتموا بها ...دمتم بألف خير .

بقلمي ميس الصالح 

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات

- الجزء الأول -

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

  إن الصحة العضوية مرتبطة ارتباط وثيق بالصحة العقلية والعضلية فكل شخص يتوق لأن يكون ذو بنية مثالية خالية من |الأمراض|  

   كم منا يقضي ساعات طويلة في صالات |بناء الأجسام| ويتبع |الأنظمة الغذائية |القاسية للحصول على الجسم الذي لطالما كنا نحلم به دون الحصول على النتيجة المرجوة ...

 فكيف يمكننا التعرف على الطرق المثلى لبلوغ هدفنا؟

في هذه المقالة سنتعرف على الطريقة الصحيحة لبناء |العضلات| بشكل علمي وكل مايخص المنشطات و|كمال الأجسام | فهيا بنا لنتعرف سوياً أسرار هذا العالم

إن لعبة حمل الأثقال أو كما يتم تسميتها ( المقاومة )  تجعل الجسم يفرز هرمون النمو  وتتناسب كمية إفراز هذا الهرمون طرداً مع شدة |التمرين| فهرمون النمو يحسن معدل الأيض في الجسم 

 أي أنه يحول الأحماض الأمينية لبروتين وهذا ما يزود العضلات بالطاقة 

كيف نبني هذه العضلات؟ 

  تحتاج من 20 ل30 دقيقة من |رفع الأوزان| الثقيلة في النادي الرياضي وهنا يبدأتصنيع البروتين من ساعتين ل4 ساعات بعد أن تنتهي من التمرين 

  ومن أجل ذلك تحتاج لأن تأكل كمية بروتين جيدة جدأ والحد الآمن من كمية |البروتين |للجسم هي 0.8g لكل 1kg هذا يعني أن الكمية المناسبة لشخص يزن 68kg هي 54g بروتين

 ويعادل صدر دجاج واحد  أو بدائل بروتينية كالبيض والكبد  فالكبد مصدر غني بالبروتين على أن يكون  لحيوان عشبي حصراً 

كيف تعلم فيما إذا كانت العضلة قد تكونت ؟

ببساطة يمكن أن تعرف بالنظر ومشاهدة التطور بشكل مستمر بالإضافة إلى ملاحظة أنك بدأت تتمرن بسهولة مرة عن مرة  بذات الوزن

 مما يدفعك إلى الإنتقال لمرحلة أعلى ويجدر الإشارة إلى أهمية شكل العضلات بالتحكيم وذلك لأنها تدل على أنك تمرن العضلة بطريقة مثالية وتنشيفها من الدهون 

ماهي الطرق المتبعة لتنشيف دهون العضلات؟

|مدرات البول| (حبوب الماء) :

 هذه الحبوب تزيل الصوديوم والمعادن والماء من الجسم وذلك عن طريق البول فعندما تخرج هذه المياه من الجسم تظهر العضلة بشكل أكبر 

هذه الحبوب يأخذها لاعبي كمال الأجسام قبل البطولات بأيام  وتؤخذ تحت إشراف طبي حصراً

ما هي سلبيات أخذ حبوب مدرات البول بدون إشراف طبي  :

1-هبوط الضغط بشكل مفاجئ .

2-إضعاف عضلة القلب بسبب فقدان البوتاسيوم .

3-الدوخة والصداع .

4-الضعف الجنسي .

5- تدمر الكلى والكبد 

6-تشنج كبير بالعضلات 

هل سمعتم قبل هذا بلاعب كمال الأجسام الأمريكي  جورج باتيرسون  وهو لاعب محترف ليس هاوي فقط فاز بمسابقة عالمية لكمال الأجسام 2019م  

وقبل إحدى البطولات وجد مفارقاً الحياة في شقته بدون أن يُعرف السبب المباشر لموته 

إلا أنه لوحظ عليه علامات التشنج العضلي وبرود الجسم ورجح الأطباء أن سبب مفارقته الحياة هي أخذه لكميات كبيرة من مدرات البول قبل البطولة التي كان يقوم بالتحضير لها علماً أنه لم يتجاوز ال37 عاماً 

وسنكمل مقالتنا المشووقة بعناوين منتظرة وسنخبركم عن آلية نمو العضلات بشكل تفصيلي

 نلقاكم في المقالة التالية كونوا بانتظارها .

ما هو الكرياتين وما فوائده ؟

ما هو الكرياتين وما فوائده ؟ تصميم الصورة :ريم أبو فخر

 سنتحدث في هذا المقال عن عنصر هام جداً لأجسامنا ويدخل في العديد من العمليات المفيدة في الجسم 

يعتبر هذا العنصر متوفر بالصيدليات بكثرة فهو من المنتجات الأكثر مبيعاً. وهو|الكرياتين|. 

الكرياتين يعتبر من أهم وأكثر المكملات الغذائية انتشاراً في العالم وقد يكون الكرياتين أكثرها مبيعاً

 وهو عبارة عن مجموعة من الحموض الأمينية التي تتداخل  مع بعضها البعض وهو مهم جداً للجسم. 

أولاً يمكن أن  نحصل على الكرياتين من الغذاء 

له فوائد كثيرة جداً سنتحدث في هذا المقال  عن مجموعة من الفوائد الخاصة بالكرياتين للجسم التي تم ملاحظتها من خلال التجارب

 السريرية على المرضى ابقوا معنا. 

بداية ماهي فوائد الكرياتين؟

من ضمن الفوائد الخاصة بالكرياتين  أنه يزيد كمية ال Atp في العضلات أو في الجسم فهو وحدة الطاقة في الخلية الحية التي تستخدم

 عنصر.ATP للوظائف فهو يزيد الفوسفوكرياتينين أدينوزين 3 فوسفات ويتكون  هذا الأخير من فوسفات وكرياتينن ولكل يساعد على

 زيادة وحدات Atp وهذا يساعد على زيادة| الطاقة| في الجسم والعضلات. 

ثانياً يساعد على زيادة نسبة| الألياف العضلية| فهو يزيد القدرة العضلة لكي تعمل بكفاءة أكثر ويزيد القدرة على العمل أكثر وكمية

 الألياف أثناء التمارين تتضاعف فهو يساهم بطريقة غير مباشرة ف يزيادة الكتلة العضلية.

تم إجراء مجموعة من الدراسات السريرية على المرضى وتم اكتشاف انه يزيد IGF وهو شبيه |الأنسولين| وكذلك وجدنا أنه يساعدعلى

 الهدم والبناء بآلية طبيعية.

ثالثاً يقوم الكرياتين على إشباع العضلات بالماء وهو أمر مهم جداً بالعضلات بلا ماء يحصل لها إفقار وقد يحصل لها موت .

رابعاً يساعد الكرياتين  على مجموعة من الأمور التي نحتاجها فهو يقاوم التعب بشكل عام  ويقوي العضلة أو| الخلية العضلية| يساعد

 على زيادة القوة  ومقاومة الإجهاد ويقلل الوقت،

الكرياتين تم إثبات أنه يزيد أو يسرع نمو العضلات وتضخم العضلات بشكل أكبر. 

خامساً لو استخدمت الكرياتين  من 5 ل7 ايام ستلاحظ تغير ملحوظ  في شكل العضلات لديك حيث أن  هناك بعض  الدراسات أثبتت أن

 العضلات تزيد  بمعدل 2 كيلو لمدة أسبوعين عند تناول الكرياتين .

يعتبر الكرياتين مفيد جداً للرياضين

  هناك  العديد دراسات أثبتت ان الكرياتين يساعد في حالة مرض باركنسون وهو مرض يعاني فيه المريض من وهن في| العضلات| أو

 ضعف العضلات فهو يقوي العضلات فهو يساعد في |مرض باركنسون| ويحسن من الأعراض المزعجة. 

وأخيراً هل يساعد الكرياتين في الأمراض العصبية والنفسية مثل  الصرع؟

 هناك  العديد من الدراسات أكدت انه يساعد على تخفيف أعراض هذه الأمراض ولكن تبقى هذه الأمور مبهمة فهي تختلف من شخص

 لآخر ولا يوجد تصريح لها من منظمة الصحة العالمية. 

وأخيراً الكرياتين يساهم في تقليل معدل سكر الدم فهو يقلل من نسبة السكر وبالتالي يفيد |مرضى السكري|.

نتمنى أن تحافظوا على نسبة الكرياتين صحيحة في الجسم وأن تحرصوا على الغذاء الصحي والمتوازن.

إذا أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك لتعم الفائدة.

بقلمي شهد عجريني

خلع مفصل الكتف وأهم الطرق للوقاية منه   تصميم الصورة: ريم أبو فخر

*مفصل الكتف :

مفصل مهم جداً، وصفة مفصل الكتف صفة تشريحية معقدة، لأنة يتكون من التقاء ثلاث عظمات عظمة الساعد وعظمة الترقوة وعظمة اللوح، لذلك نجد أن وجودهم في ثبات دائم صعب لفترات طويلة. وأي اختلال في التوازن العضلي يسبب انحشار العضلات داخل المفصل. 

كما يعتمد الكتف بشكل أساسي على ثبات الأربطة بالعضلات، والذي يسمى الكبسولة  وهو الغشاء المحيط بالمفصل. 

*ما الذي يؤثر على حركة العضلات ويجعلها ضغيفة؟ 

• انحناء العمود الفقري أو العضلات التي تثبت الكتف. 
• انحناء الأكتاف الأمامية السبب الرئيسي الذي يؤثر على العضلات. 

خلع الكتف:

*عبارة عن خروج رأس عظمة الساعد، تكون العظمة شبه دائرية تخرج من كبسولة المفصل، أو بالتمفصل مع العظمتين. تخرج العظمة إما للأمام، أو للخلف حسب نوع الإصابة، يلي هذه الإصابة ألم شديد.

*أنواع خلع الكتف:

خلع الكتف الأمامي: هو الأكثر انتشارا وشيوعاً، مؤلم جداً. 

*خلع الكتف الخلفي :

حالاته بسيطة جداً، تكون عند المرضى الذين يعانون من الصرع، أو نتيجة الإصابة بتيار كهربائي، أو بعض |الأمراض العصبية|. 

• سواء أصيب الكتف بخلع سواء بنوعه الاول أو الثاني، إن لم يعالج بالطريقة الصحيحة، وبالقواعد السليمة يسبب مشاكل كثيرة وضيق. 
• عدم القيام بأية حركة قبل إجراء صورة شعاعية ومعرفة نوع الإصابة. 
• يوجد حالات  لايتم فيها ترجيع المفصل بالطوارئ مثل وجود كتلة عضلية كبيرة. 

*ما هي حالات خلع الكتف؟؟

1. السقوط وإصابة الكتف.
2. الحركات اللا إرادية غير الصحيحة.

*ما الذي نقوم بفعله عند خلع الكتف؟؟

ينصح عند خلع الكتف بتعليق اليد التي تتألم، ووضع كمادات ثلج على الألم، إلى حد أخذ المريض إلى الطبيب، وإجراء صورة للأشعة.

*ما هي أسباب خلع مفصل الكتف؟؟ 

1. الحركات المتكررة بصورة خاطئة، وخاصة الذين يزاولون مهنة معينة. 
2. شائعة لدى الرياضيين نتيجة حمل أوزان ثقيلة. 
3. ضعف العضلات، وخاصة عند الكبار بالسن. 

*ما الذي ينتج عن خلع الكتف أو خروج عظمة الساعد؟؟

1. ينتج عنه ضرر في أوتار العضلات المثبتة للكتف.
2. تمزق ،أو قطع.
3. تمزق في الغضروف.
4. قطع في أعصاب منطقة الكتف، ممايؤدي إلى مشكلة في |الأوعية الدموية| التي تمر من هذه المنطقة.

وذلك حسب شدة الإصابة.

*ماهي أعراض خلع مفصل الكتف؟؟

1. ألم شديد خاصة في منطقة الكتف، خاصة في النقطة التي تربط الوتر بالعظمة. 
2. تورم وانتفاخ. 
3. سماع صوت طقطقة عند الحركة. 
4. وهن وضعف لعدم القدرة على تحريك عضلات الكتف. 

*ماهي الخطة العلاجية للمرضى المصابين بخلع مفصل الكتف؟؟ 

1. أدوية مسكنة مضادة للالتهاب تخفف من درجة الالتهاب لكن لاتكفي وحدها للعلاج التام، لأن أي التهاب في الجسم يضعف العضلات، لذلك يجب وضع برنامج تأهيلي للمريض لتقوية العضلات، حيث يتم تحسين الحركة الديناميكية لمفصل الكتف، وتحقيق التوازن.
   
2. مساج علاجي لعضلات الكتف، ولوح الكتف. 
   
3. ممارسة التمرينات الصحيحة، التي تشكل حوالي 80% من العلاج. 

وفي ختامنا... 

نرجو الاستفادة من المعلومات المطروح حول حالة خلع مفصل الكتف. شاركونا الرأي.... 

بقلمي: رغد عباس

ارتخاء عضلات البطن وكيف نقوي هذه العضلات  تصميم الصورة : رزان الحموي

باعتقاد الكثير أن شكل البطن ثابت ولايختلف من جسم إلى آخر وأنه مؤلف من ستة عضلات متراصة وهذا شيء متداول بين الكثير وخاطئ، لأنه كما للاشخاص وجوه مختلفة فالعضلات تختلف أيضاً. 

*ماهي عضلات البطن؟؟ 

عضلة تغطي الجزء الأمامي من |الجذع|، تربط بين القفص الصدري والعانة، تنقسم إلى عضلتين تربط بينهما نسيج ليفي يسمى الخط الأبيض، تتقاطع أفقياً مع العضلة ثلاثة إلى أربع أوتار. 

*ماهي وظيفة عضلات البطن؟؟ 

تحريك الجذع وجعله مستقر. 

*أنواع عضلات البطن؟؟ 

تقسم عضلات البطن إلى أربع فئات :

الفئة الأولى :عدد |عضلات البطن |ستة، وتختلف من شخص إلى الآخر ويتراوح بين (4_8)عضلات وأكثر، وتكون عضلات الأوتار متقاطعة مع عضلات البطن. 

ويعود سبب اختلاف الأوتار المتقاطعة مع العضلات هو سبب جيني ليس علاقة بالتمارين، والتغذية. 

*هل العضلات متساوية أو لا؟؟ 

عند الكثير من الأشخاص تكون عضلات البطن غير متساوية، أي أن الجزء الأيمن من البطن غير الجزء الأيسر أي غير متوازيين. 

ومن المعروف أنه لايجب تعديل عدم التساوي لأن سبب اختلاف كل جهة من العضلات مع| القفص الصدري| هو الجينات. 

*هل يوجد فراغ بين العضلات؟؟

كما قلنا سابقاً هناك نسيج ليفي يسمى الخط الأبيض، ويقسم عضلات البطن من المنتصف إلى قسم أيمن، وقسم أيسر.

يكون هذا النسيج عريض نوعاً ما ممايتسبب في حدوث فراغات بين الجذع الأيمن والأيسر، وهذا الفراغ لايمكن تغييره أو تعديله بواسطة |الرياضة| أو التغذية.

*للتخلص من الكرش يجب تقوية عضلات البطن ما صحة هذه المعلومة؟؟

نصيحة للأشخاص التي تريد التخلص من |الكرش| يجب أولاً اتباع برنامج غذائي ومنظم.

ويجب الانتباه أنه عند ممارسة تمرينات لتقوية الكرش يجب أن تكون عضلات الظهر قوية وإلا تتسبب بمشاكل في الغضروف في العضلات القطنية، وآلام حادة في الظهر.

لذلك يمنع ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن إذا كانت |عضلات الظهر|غير قوية، لأنها تؤثر بشكل سيء على العمود الفقري.

*الشخص الذي يملك عضلات بطن بارزة عندما  يزيد وزنه أين تذهب عضلات البطن؟؟

عندما يزيد الوزن تختفي العضلة تحت الدهون،لذلك من الضروري لإبراز عضلة البطن المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية.

*لتقوية عضلة البطن :

تدريب عصلة البطن لتقويتها كل فترة ، وليس بشكل يومي لأن ذلك يؤدي لنقص قوة عضلة البطن  والسبب هو عدم منحها الوقت الكافي لعملية الاستشفاء العضلي، ومن المعروف أن العضلة تنمو بعد التمرين، أي في وقت الاستشفاء العضلي والغذاء الصحي وليس عند التمرين.

شاركونا الرأي من خلال تعليقاتكم الرائعة.... 

بقلمي سليمان أبو طافش

أشهر المعلومات الخاطئة حول الكرياتين . تصميم الصورة : ندى حمصي

الكرياتين من أكثر العناصر المهمة للجسم 

 و التي يفرزها الجسم بكميات محدودة أو يمكن الحصول عليها من منتجات مختلفة ومتعددة ، و هو أحد العناصر والمكملات المهة جداً لجسم الإنسان في تكوين طاقة كافية و قوة للجسم .

كثير ما نسمع عن معلومات تخص الكرياتين و لا نعلم مدى صحة هذه المعلومات 

 سنوضح في هذا المقال بعض المعلومات الغير صحيحة عن الكرياتين .

1- نسمع كثيراً أن الكرياتين هو أحد المنشطات و المنبهات للجسم أو بما يسمى steroid  أي |الهرمونات| التي تسبب لجسم الإنسان الكثير من الأضرار و إن تعاطيها يكون له أثر سلبي على صحتنا .

و هذه المعلومة غير صحيحة لأن |الكرياتين| هو عنصر طبيعي يفرزه الجسم بكمات قليلة نوعاً ما لإنتاج الطاقة الكافية التي يحتاجها الجسم و يعمل في بناء كتلة العضلات .

2- يقال أن الكرياتين عنصرغير طبيعي و هو عنصر مصطنع يتم أخذه من قبل الرياضين و لاعبي |كمال الأجسام| لتضخيم كتلة العضلات .

و هو أمر غير صحيح لأنه عنصر طبيعي مئة بالمئة لان الجسم ينتجه بشكل طبيعي و يكون نسبته في دم الإنسان 1 % ، و يمكن أن نجده بمواد طبيعية بسبة مجددة كاللحوم الحمراء بكافة أنواعها .

3- كما يقال ان الكرياتين مخصص للشعر فقط ، فهو يستخدم لتنعيم الشعر المجعد ، لكن هذا الكلام غير صائب لان الكرياتين يختلف عن الكراتينين الذي يكون منتج صناعي يستخدم في تنعيم و ترطيب الشعر ، أما الكرياتين فهو عنصر طبيعي داخل الجسم عبارة عن بروتين و مكون من عنصرين أمينيين يستفيد منه الجسم في إنتاج الطاقة الكافية .

4- و نسمع أيضاً أن الكرياتين خاص بلاعبين الرياضة وكمال الأجسام لزيادة وزنهم وزيادة حجم العضلات بشكل أكبر ،و هو في الحقيقة يستخدم لكل الأشخاص و مختلف الأعمار فهو يقدم الطاقة للجسم وخاصة للأشخاص الذين يقومون بتمارين رياضية لأنه يعمل على تحفيزك بشكل أكبر على القيام بالتمارين المختلفة ، كما يتم إعطائه للأشخاص الكبار بالسن لما يمنح جسمهم من قوة و طاقة .

5- يقال أن الكرياتين يستخدم فقط لزيادة حجم العضلات وتضخيمها ، و هو أمر غير صحيح لأن الإنسان لو أخذ نسبة من الكرياتين و لم يقوم بممارسة التمارين الرياضية بعدها و الالتزام بها و الاهتمام بنمط غذائي معين فإنه لن يستفيد من الكرياتين الذي أخذه و بالتالي لن تزيد كتلة عضلاته .

6- كما قيل عن الكرياتين أنه يقوم بحبس السوائل في الجسم ويقلل من طرح السوائل خارج الجسم مما يسبب |فشل كلوي|، و الشيء الصحيح أن الكرياتين يعمل على تخزين السوائل داخل العضلات وهو أمر جيد وصحي للجسم و لا يقوم بتخزين الدهون على العضلات 

7- عليك أخذ كميات كبيرة من الكرياتين للحصول على نتائج مضمونة و بناء العضلات بشكل أسرع ، و هي معلومة خاطئة لان النسبة الصحية للجسم هي 5 غرام فقط في اليوم الواحد و يجب ألا تزيد عن هذه الكمية لأنه سيسبب ضرر للجسم .

8- يجب أن تقوم بتذويب الكرياتين على النار ليسهل امتصاصه من قبل الجسم ، و هو أمر خاطىء و مضر بصحة جسمنا ، لأنه سيقوم بتحليل الكرياتين إلى عناصره و الحموض التي يتكون منها و تتفكك الرابطة بين عناصره و لم تتم الإستفادة منه على أتم وجه .

وهذه أشهر الإشاعات الخاطئة حول الكرياتين  فيتوجب علينا تصحيح هذه المعلومات حول هذه المادة للاستفادة منها بالشكل الصحيح .

شاركنا رأيك بالتعليقات .

ريم العيسى

عضلات الظهر وأهم التمرينات الواجب فعلها لتقوية هذه العضلات تصميم الصورة : رزان الحموي

أما الرياضي الحقيقي المتميز عليه أن  يهتم  بعضلة الضهر لأنها  اكبر كتلة عضلية موجودة في الجسم  مع الرجلين، ولأن تقويتها أحد أسباب |تنشيط الجسم| لبناء بقية العضلات ولأن من يملك ظهر قوي يملك  شكلاً متميز جدا عن بقية الرياضيين. 

*عضلة الظهر مقسمة إلى جزئين رئيسيين ماهما؟ 

الجزء الأول:

  الظهر من الأسفل للأعلى واسمه لتس وهذه العضلة مهمة جداً  لمن يسعى لبناء ظهر عريض. 

الجزء التاني:

 من العضلة يبدأ من |الرقبة| نزولاً لنصف الظهراسمه تريبس. 

يوجد عضلة تكون تحت تريبس اسمها (الروم بويد) والاهتمام بها يزود سماكة  عضلة الضهر. 

الجزء الأخير :

وآخر عضلة، تقع أسفل الظهر وهي أكتر عضلة يحصل فيها إصابات. 

*عدم الاهتمام بها والحرص عليها أثناء التمرين ممكن أن يسبب إصابات. 

*ماهي آلام عضلات الظهر؟؟ 

1) ا لآلام العضلية وتشكل نسبة 70_80% من أسباب |آلام العمود الفقري| ومنطقة الظهر، وتكون ناتجة عن العمل اليومي أو الأعمال المكتبية. 

2) الضغط على العمود الفقري، وخاصة أثناء الجلوس، يكون بسبب تحميل عضلي زائد، ممايؤدي إلى التقلص الذي ينتج عنه ألم شديد، وغالباً لايزول هذا الألم بالمسكنات بل يحتاج إلى مضادات ومرخيات العضلات إن تطلب الأمر. 

 ماهي قواعد تدريب الظهر؟ أو ماهي التمارين التي تقوي عضلات الظهر؟؟ 

*عندما تقوم بالحركة من الأعلى إلى الأسفل   تبني عرض العضلة. 

تشعر عندها أن الكوع الذي يشد للأسفل وليس |الكتف| . 

*دائماً الظهر يجب أن يكون مفرود

أول تمرين هو تمرين العضلة تسحب نفسك للأعلى، وبذلك تقوم بزيادة عرض الظهر وليس سماكة الظهر وعلى حسب مسكة اليد...

* في حال كانت مسكة اليد واسعة فإنها تزيد عرض عضلات الأطراف. 

*أما  لو كانت مسكة اليد ضيقة، فعندها تزيد من عرض  العضلات حول العمود الفقري. 

*أما ثاني تمرين هو تمرين سحب الكبل

 يزيد من سماكة العضلة وخاصة |عضلة الظهر|،  لأنها تقوي عضلة الظهر الوسطى وإن كنت تسعى لزيادة سماكة عضلات الأطراف  وسع مسكة يدك. 

"ملاحظة مهمة" 

في هذا التمرين

عليك إبقاء  ظهرك دائما مفرود وثابت والحركة من جهة الكوع.

*بعض النصائح للوقاية من آلام الظهر :

1) اتخاذ الوضعيات المريحة التي لاتتسبب بالضغط على العمود الفقري، ومحاولة أخذ قسط من الراحة بين الفترة والأخرى أثناء العمل  وخاصة المكتبي. 

2) عدم الحمل الثقيل، لأن تكرار إجهاد الظهر بالحمل الثقيل يؤدي لالتهابات شديدة لايزول أثرها بفترة قصيرة. 

3) ممارسة |التمرينات الرياضية| على الأقل تمارين الاستطالة البسيطة. 

*وفي ختامنا 

التزموا النصائح ومارسوا تمارين تقوية الظهر لأن إجهادها يؤدي إلى العديد من النتائج السلبية على صحتك. 

ولاتنسوا المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة.... 

بقلمي رغد عباس

ما هي أنواع البروتين  وأي وقت يناسب كل نوع ؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

يوجد أنواع كثيرة للبروتين  سنذكر الأساسيات التي يجب تناولها خلال اليوم والوقت اللازم ، ولماذا بالتحديد  هذا النوع في هذا الوقت .

كيفية تقسيم البروتين؟ 

كل نوع بروتين له وقت محدد لتناوله ليعطي فعاليته بشكل صحيح  سنقوم بتقسيمه على  ثلاث وجبات ويمكنك إضافة وجبة رابعة إن رغبت لكن بكمية بروتين ضئيلة.

فترة  الصباح : 

عند الاستيقاظ ، يستيقظ الإنسان معدته جائعة وعضلاته جائعة ، الحل الأنسب يجب تناول بروتين قليل سريع الهضم سريع الامتصاص.

البروتين الأفضل في الصباح هو| البيض| .

- يحوي البيض على ٦ غرام بروتين، يتميز البيض بأنه سريع الهضم وسريع الامتصاص.

- لا يصلح تناول اللحمة وصدور الدجاج في الصباح. 

من ساعة لساعتين تستطيع  الذهاب للنادي .

بعد النادي يجب تناول بروتين  لأن العضلات تكون مدمرة ،  عند تناول  البروتين يشفي العضلات  ويصنع طبقة تكون جزء من  العضلة تسبب في نمو العضلة .

فترة الظهيرة: 

 بعد النادي تكون بحاجة كمية بروتين عالية  سريعة الهضم ، سريع الامتصاص.

تحتاج بعد التمرين من ٤٠-٥٠ غرام 

يجب تناول |صدور دجاج| لأن امتصاصها وهضمها سريع بالنسبة اللحمة ولكنها بطيئة بالنسبة للبيض.

إن كنت ترغب في تناول البيض لا يمكنك تناول أقل من ٨ بيضات في الوجبة ، لكنك لن تتقبله أبداً .

اللحمة لا تصح لأنها بطيئة الهضم  العضلات تمتصها بعد ساعات طويلة.

البروتين الباودر متى يأخذ ولماذا ؟ 

البروتين الباودر المصنع للنوادي ، صنع لتناوله عند الاستيقاظ و عند الانتهاء من التمرين .

في هذين الوقتين تكون العضلات مدمرة وتحتاج لبروتين لتشفى .

يدخل للعضلات بعد تناوله بعشرة دقائق .

فترة العشاء : 

عليك تخزين بروتين  يغذي عضلاتك أثناء نومك .

إذاً ماذا أتناول ؟

يفضل الجبنة قريش ، فيها نوع من أنواع البروتين يدعى بروتين كزين ، عضلاتك تمتصه ببطء .

ليست كل  أنواع الجبنة فيها هذا النوع .

إذا لم تتوافر الجبنة يمكنك تناول تونا.

متى نتناول السمك واللحمة؟ 

السمك في أي وقت سريع الهضم سريع الامتصاص ، البروتين فيه قليل بالنسبة لصدور الدجاج

اللحمة تستطيع تناولها في أي وقت تكون فيه عضلاتك بحاجة لبروتين بطيء الهضم 

أفضل أنواع : |سمك سلمون|  بروتين عالي جداً.

 البروتين هو مادة تشفي العضلات وتبنيها، علينا الاهتمام  والانتظام بكمية البروتين الذي نتناوله ، وكيفية تناوله.

هذا الجزء الأساسي من النظام الغذائي  يتبعه جميع المدربين والمتدربين  ينصح به الأطباء لأنه يحوي جميع العناصر الغذائية  ويبني العضلات بشكل صحيح .

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

 ماهي أسباب آلام الرقبة ؟

ماهي أسباب آلام الرقبة ؟

 الرقبة هي عضو بسيط محور يصل الرأس بكل جسم الإنسان.

• في الواقع نحن نظلم الرقبة طوال النهار.
  

لماذا يحدث  الشد العضلي ولماذا تتعب وتسبب الآلام لكثير من الناس؟

• أسباب بسيطة وأعراض مؤلمة ولكن حلّها بسيط وسهل جداً .
  
• قبل التكلّم عن أسباب الآلام الرقبيّة يجب معرفة مكونات الرقبة جزء قصير يتكون من 7 فقرات رقبية داخل الفقرات يوجد النخاع الشوكي وبين الفقرات يوجد الغضاريف أو الديسك وما بينها يخرج الأعصاب الشوكيّة على مستوى العنق والكتف يوجد عضلات وغدة درقيّة وحنجرة وجلد وأعصاب والنسيج تحت الجلدي والغدد جارات الدرقيّة وهذا كلّه محمول على عاتق الرقبة إضافة إلى وزن القحف الثقيل.

سنتحدّث في هذا المقال عن عضلات الرقبة :

• وظيفة عضلات الرقبة هي التثبيت، تثبيت الرأس لولا العضلات أصبح الرأس متدلّي ولا يستطيع الإنتصاب والإعتدال في الرأس والعضلات مهمّة جداً للدوران والإلتفات يميناً ويساراً وإنحناء الرأس لليمين والخلف.
• هناك عضلات موجود خلف الرقبة تصل الفقرات مع مؤخرة الجمجمة أو عظم الجمجمة وهذه العضلات طول النهار شبه متدليّة للأمام المجموعة الثانيّة وظيفتها الإلتفات لليمين واليسار و تتعرض للتيبس والتشنج.

كيف يحصل للتيبس والتشنّج لعضلات الرقبة وكيف يمكن التخلّص منه ؟

• لنأخذ مثلاً أي لاعب قبل البدء في المباراة يقوم بتمارين إحماء لتجهيز العضلة ولكن في الرقبة لا نقوم بإحماء بل مباشرة نجهدحا 50 ٪ من الناس يعانون في مشاكل الرقبيّة وهو رقم كبير جداً ومع تطوّر العلوم والتكنولوجيا أصبحت أكثر الناس الذين يراجعون أطباء المخ والدماغ السبب تيّبس العضلات قد تكون وسادة مرتفعة أو منخفضة وهذا ما يرهق العضلات أيضاً .
  
• يجب أن نريح العضلات ولانتعرض لتيّارات هواء باردة تنكمش العضلة وتتراكم بعض المواد مخلفات الأيض وهذه المخلفات تحدث التورّم والإلتهاب في الألياف العضلية والبعض يصحو غير قادر على الإلتفات مطلقاً وألم شديد وقد يموت الطفل  في مقتبل العمر وللأسف آلام الرقبة تؤرق الكثير من الناس .
  

كيف يمكن حل هذه المشكلة؟

• قبل الحلول يجب ذكر الأعراض الّتي تصاحب آلام الرقبة وهي صداع ودوار وقلق في النوم والسبب أنه مابين الرقبة والفقرات شريانين بمحاذاة العمود الفقري يسمّى الشريانين الفقاريين إذا تيّبست وتقلصت الرقبة تضغط على هذه الشرايين وبالتالي التروية الدمويّة والتدفّق الدموي يقل فالمخيخ مسؤول عن التوازن ستقل ترويّته ويسبب لدينا الدوخة وقلّة الإدراك والوعي والنشاط وقد تشعر بالصداع.

كيف نحل المشكلة؟

• في الحقيقة الحل يكون بالإبتعاد عن المسبب عن طريق تعديل وضعيات الجوال أو الهاتف أو أثناء الجلوس أما الحاسوب .
  
• وضع اليد تحت الفك أثناء النون يرهق الرقبة إذا كانت الوسادة مرتفعة نخفضها وإذا كانت منخفضة نبدلها.
• تيارات الهواء البارد نتفادى حدوثها لأنّها تؤذي الرقبة كثيراً
• يمكن استخدام مرخيات عضلية  ومضادات التهاب توصف من قبل للطبيب.
• العلاج الطبيعي بعض التمارين التي هدفها إلا إلى اللازمة لتلك العضلات حتى لا نعاني من الشد ونتفادى المجهود.

أخيراً يجب ممارسة بعض التمارين الرياضيّة الخاصة بالرقبة الشد للأمان والخلف واليمين واليسار
مع تمنياتنا بالسلامة للجميع .  

 🩺شهد عنجريني

ماهي أسباب النحافة عند مرضى السكري؟؟؟ وأهم طرق العلاج منها تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كيف يعلم مريض السكري معاناته من النحافة: 

يمكن لمرضى السكري عن طريق مؤشر كتلة الجسم عن طريق حساب الوزن بالكغ على مربع الطول بالمتر، ثم من خلال الرقم الناتج، يمكنه معرفة إذا كان الشخص يعاني من نحافة، أو لا

على سبيل المثال

 شخص وزنه ٥٠ كغ، وطوله ١.٦٥ حيث يتم قسمة الوزن على الطول أي ٥٠ ÷ ١.٦٥ ÷ ١.٦٥= ١٨.٣ حيث يدل هذا الناتج على وجود نحافة عند الشخص، نستنتج أن الرقم الناتج إذا كان أقل من ١٨.٥، هذا يعني أن الشخص يعاني من| النحافة|، أما إذا كان الناتج أكثر من ١٨.٥ فهذا مؤشر على هدم وجود نحافة

ماهي أسباب النحافة عند مرضى السكري: 

١- غياب هرمون الأنسولين: 

 إن |هرمون الإنسولين| هو هرمون بنائي، يساعد على بناء الجسم، وعضلات الجسم، ومن أهم وظائف هرمون الأنسولين تدخل الغلوكوز داخل الخلايا ليبدأ الجسم بإستخدامها، وإستعمالها كطاقة وفي حال غياب الأنسولين يبدأ الجسم بالبحث عن مصادر آخرى للطاقة، عن طريق الدهون والعضلات، فيبدأ الجسم بتكسير العضلات، وينتج البروتين داخل العضلات، ويستخدمه كطاقة، فتبدأ العضلات تقل، ويحصل هُزال للجسم،

أما السكر النوع الثاني، يوجد أنسولين، ويعاني مرضى هذا النوع من مقاومة الأنسولين، أي أن الأنسولين موجود في الدم، لكنه لا يستطيع القيام بوظيفته، حيث لا يستطيع الدخول إلى المستقبل الموجود في الخلية، ليدخل الغلوكوز داخلها، 

٢- كمية البروتين الذي يتناولها مصاب السكري: 

إن |البروتين| هو العامل الأساسي في |بناء العضلات|، فإذا تناول المريض كمية بروتين منخفضة ستؤدي إلى نحافة

٣- السعرات الحرارية:

 إن وزن الجسم يعتمد على السعرات الداخلة للجسم، والسعرات الخارجة منه، فإذا كانت السعرات التي يتناولها المريض أقل من السعرات المطلوبة ليصل الجسم إلى الوزن المثالي سيصل المريض إلى معاناته مع النحافة 

٥- كمية الدهون: تعتبر |الدهون| الصحية مهمة جداً، لتساعد على بناء الجسم، ولكن بكميات محددة

طرق علاج النحافة عند مرضى السكري:

١- حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح

٢- الصيام المتقطع: عن طريق زيادة هرمون النمو الذي يساعد على زيادة الكتلة العضلية

٣- كمية البروتين: تعتبر العامل الرئيسي الذي يساعد على نمو العضلات عن طريق تناول ١.٦ غ من البروتين لكل ١ كغ ٠

٤- الدهون الصحية: الموجودة في زيت الزيتون  |المكسرات| مقدار قبضة اليد الأفوكادو 

٥- الرياضة: خاصة تمارين المقاومة، فهي تساعد عىعلى زيادة الكورتيزون، الذي يؤدي إلى هدم العضلات، 

٦- النوم بشكل كافي: خاصة ليلا، لأن النوم بشكل كافي يساعد على تقليل التوتر، والكورتيزون كما يساعد على زيادة الكتلة العضلية، ويحسن شكل الجسم وبالتالي زيادة الوزن 

لا تنسوا المشاركة ...........

بقلمي إسراء حيدر

كيف تحسب البروتين الذي يحتاجه جسمك في ثانية؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

معظم الأشخاص الذين يعانون من سُمنة زائدة ، يتجهون إلى القيام بحميات غذائية ليصبح وزنهم مثالي، لكن للأسف أن الأغلبية يتبعون حمياتهم دون الرجوع إلى الطبيب، هذا ما يؤدي إلى اتباع حميات عشوائية لا تتصف بالانتظام لو انتظمت الساعات.

ما الحميات الشائعة التي يلتزم بها متبعوا الحميات دون الرجوع للطبيب ؟ 

 إن متبعي| الحميات | الذين لا يذهبون إلى طبيب لايلتزمون بحمية محددة ، إلا  أنهم  يقومون بقطع أنواع من الطعام  أو يمتنعون عن ممارسة  الرياضة.

 هذا التصرف خاطئ فهم يقومون بتخفيض |نسبة البروتين| في الجسم وخسارة دهون  ، ففقد الدهون والبروتين = فقد العضلات . 

ما أهمية البروتين في الجسم ؟ 

البروتين هو العنصر الأساسي في الجسم ، هو لا يزيد الوزن إنما يحافظ على العضلات ويغذيها  ، وإذا مارس الشخص رياضة إلى جانب البروتين فهو يغذي| العضلات| ويقويها.

كيف نستطيع حساب البروتين الذي يحتاجه الجسم في اليوم ؟ 

تنقسم مراحل الحياة إلى مرحلتين :

☆الأولى: مرحلة الشباب بين ١٨ و ٣٥ سنة : 

هو أكثر عمر يحتاج إلى تناول البروتين ، ينحسب البروتين هنا بعد تقسيم الشباب لثلاث أنواع: 

♡ شخص لا يلعب رياضة نهائياً: يقوم  هذا الشخص بقياس وزنه ثم يضربه ب العدد (١،٣) 

♡ شخص يلعب رياضة بانتظام : يقيس وزنه ثم يفوم بضربه بالعدد (١،٥) .

♡ شخص يلعب رياضة تحتاج مجهود قوي : يضرب وزنه بالعدد (١،٨) أو بالعدد (٢)  

سيظهر رقم عند ضرب الوزن بالعدد اللازم هذا الرقم هو| نسبة البروتين| التي يحتاجها كل جسم خلال يومه.

مثال: فتاة تلعب رياضة بانتظام ووزنها ٦٥ كيف نحسب البروتين لها ؟ 

٦٠×١،٥=٩٠غرام بروتين تحتاج في اليوم 

☆الثانية:مرحلة العمر الكبير  بين| الشيخوخة والشباب| أي من عمر ٤٠ ومافوق  : 

هنا نقوم بقياس الوزن ويضرب بالعدد (١،٢) 

مثال : رجل أربعيني العمر ، وزنه ٨٢ كيلو غرام، ما كمية البروتين التي يحتاجها ؟ 

٨٢×١،٢=٩٨.٤غرام بروتين .

سُألنا؛  لماذا نحتاج للعضلات في جسمنا؟ 

العضلات مهمة للجسم ، ليستطيع مقاومة | ظروف الحياة | ومتاعبها ، فالإنسان يحتاج لعضلات ليقف على قدميه ، فإذا لم تنوجد العضلات سوف تقوم المفاصل بحمل الجسم، هذا التصرف يودي إلى |التهاب المفاصل| وألم في العظم وتآكل له مع الأيام ، حينها سيلجأ الطبيب لعلاج الأبر والأدوية الثقيلة ، التي يمكن أن تسبب عند  بعض الأشخاص  أثار جانبية  في المعدة.

ما فائدة حساب نسبة البروتين اليومي للجسم؟ 

إن قلة البروتين تدمر العضلات وتسبب تآكل للدهون.

وكترتها تدمر الكلية  .

لذلك يجب أن تكون كمية البروتين مناسبة لكل جسم .

ففي مرحلة الشباب عند الاهتمام بالرياضة والبروتين في وقت مبكر  ، تكون مرحلة الشفاء من أي عارض فترتها قصيرة. 

أما مرحلة العمر الكبير تكون مرحلة التحسن كبيرة وعلاجها طويل .

إن الجسم يحتاج لأن تكون صديق له ، عليك بتغذيته جيداً وبالكمية الكافية ليقوم بواجبته ليعطي كل عضو من أعضائه كمية الطاقة اللازمة ليعمل بحيوية ونشاط وبشكل طبيعي .

الأغذية الضرورية لبناء العضلات خلال التمارين الرياضية، و كيفية حساب السعرات الحرارية تصميم الصورة وفاء مؤذن

و بالحديث على أهم العناصر الغذائية لبناء عضلات الجسم ، نركز على ثلاث عناصر أساسية ، و هي |البروتينات| و |النشويات| و |الدهون الطبيعية| .

سنشير إلى أهم الأغذية المتوفرة حولنا ،و ذات الأسعار المنخفضة 

 أهم هذه الأغذية هي بياض| البيض|

 لما يحتوي على نسبة عالية من البروتين ،لكن علينا عدم الإكثار من تناول البيض ، فمقدار بيضتان في اليوم يعد مثالياً ، و ذلك بسبب احتواء صفار البيض على نسبة غير قليلة من الكوليسترول مما يزيد نسبته في الدم ،

 و إذا كنت تريد زيادة نسبة البروتين من البيض في جسمك تناول البياض فقد دون صفار البيض بعد تناول البيضتان في اليوم الواحد .

و من الأغذية المهمة أيضاً لبناء العضلات هو| الشوفان| 

 و يعد الشوفان من أكثر الأغذية الغنية بالنشويات الهامة لبناء جسم قوي ،

 و يعد الشوفان الغامق أكثر غنى بالألياف و النشويات ، و يمكن تناولها مع اللبن أو |الموز| ، و تعطي طعم جيد .

و ثالث هذه الأغذية هي |الفول السوداني |

 حيث يعد من أكثر الأغذية الغنية بالدهون الطبيعية ، التي تساعد على بناء عضلات الجسم خلال ممارسة |التمارين الرياضية |، دون زيادة نسبة الكوليسترول في الدم .

و هذه الدهون الصحية منها سريع الامتصاص ، و هذا النوع يتم تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية .

أما الدهون الثحية بطيئة الامتصاص يتم تناولها قبل النوم ، فالجسم وقت النوم لمدة حوالي سبع ساعات يحتاج لعناصر غذائية من أهمها الدهون الصحية ليتم تخزينها في الجسم .

والعنصر الغذائي الأخير هو| الجبنة |

 تحوي على عناصر غذائية مهمة لجسم الإنسان ، سواء كانت من الحليب البقري أو الحليب الماعز ، فنسبة البروتين فيها عالية جداً .

و بالنسبة لتحديد السعرات الحرارية في جسم كل إنسان 

 سنتعرف على طريقة بسيطة لحساب السعرات الحرارية .

|السعرات الحرارية| هي الأغذية التي تعطي طاقة للجسم ، و علينا التعرف على أنواع الأغذية و كمية السعرات الموجودة فيها ، لنحدد الأغذية التي نحتاجها في نظامنا الغذائي ، سواء كان لزيادة الوزن ، أو من أجل نقصان الوزن .

و السعرات الحرارية في الجسم تصرف بثلاث طرق ، إما بالعمليات الحيوية داخل الجسم ، في الأعضاء الداخلية و الضغط و الحرارة و غيرها من حركة الأعضاء ،

 و تذهب السعرات الحرارية بنسبة 60 أو 70 % مما يستهلك من طاقة ، و أيضاً بالنشاط اليومي الذي يختلف من شخص إلى آخر ، و حسب حركة كل إنسان خلال اليوم .

 لحساب السعرات الحرارية لكل جسم نقوم بالطريقة التالية: 

بالنسبة للرجال نضع وزن الجسم بالكيلو غرام ، ضرب 1 صرب 24 ، و هكذا نحصل على النتيجة المطلوبة .

و بالنسبة للنساء نضع وزن الجسم بالكيلو غرام ، ضرب 9/10 ، ضرب 1 ، ونحصل على النتيجة المطلوبة .

وهكذا تعرفنا على أهم العناصر الغذائية لبناء عضلات الجسم بشكل سليم، و الأغذية الغنية بها ،و كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لكل جسم ، للحصول على جسم مثالي .

شاركنا رأيك بالتعليقات.

👩🏼‍⚕️ بقلمي ريم العيسى 

ما هي علامات الكذب؟

هل تعلم إذا عرفت أساسيات |لغة الجسد| ستستطيع أن تميز بين الشخص الكاذب والصادق، وستميز بين الشخص الذي يحبك والشخص الذي يكرهك، سنتحدث في هذا المقال عن أسرار تزيد من ثقتك في نفسك..

تخيل أن لغة الجسد تتحكم في طبيعة عملك وتتحكم في ترقيتك ضمن عملك، وتتحكم في علاقاتك مع الناس لذلك يجب أن تتقنها بشكل جيد.

- ما هي الحركات التي تكشف لك أسرار عن الشخص المقابل؟

١- علامات الكذب: 

إذا كان الشخص الذي يتحدث معك تذكر موقف من الماضي ونظر نحو الشمال فهو شخص صادق، لأن هذا المكان الذي ننظر له عندما نتذكر معلومات حصلت في الماضي، أما إذا نظر نحو اليمين فهذا دليل على أنه يتخيل فقط وهو يكذب، وأيضاً حركة اليد السريعة دلالة على الكذب، لكن في الكثير من الحالات دلالة على توتر الشخص المقابل، ومن الإشاعات الكاذبة أن الشخص الذي أمامك إذا لمس أنفه فهو كاذب لكن هذا الكلام علمياً غير صحيح وغير مثبت، إنما الناس تفعل ذلك كسلوك للتهدئة، وإذا كان الشخص الذي أمامك يرمش بسرعة فهذا دلالة على أنه يكذب أو متوتر ومضغوط، والشخص الذي يكذب دائماً يخبأ يديه لذلك عندما تتحدث اترك يديك مفتوحتين وظاهرتين أمام الناس.

٢- دموع التماسيح:

أثناء الحزن الحقيقي العضلات الذين في جانب الحاجب يتقصلوا ويتم رفعهم إلى الأعلى، وتلك العضلات لا تستطيع التحكم بها قد تزيف كل تعابير وجهك ماعدا تلك العضلات، ولذلك تسمى في العضلات الموثوقة، ومن هذه العضلات تستطيع كشف تمثيل الشخص أنه حزين أم صادق.

٣- حركة ضم اليدين: 

إن ضم اليدين يدل على القوة والسيطرة وإيمانك فيما تقول.

٤- ذم الشفايف: 

إذا الشخص المقابل لك غير موافق على ما تقول ستجده يقفل على شفايفه بقوة وحزم.

ما هي علامات الكذب والثقة بالنفس؟ - التنمية البشرية - الجزء الثاني: 

٥- وضع يديك في البنطال: 

قد يكون وضع اليدين من أجل الراحة أو ترغب في تخبأة أمر ما أو إخفاء مشاعرك.

٦- فتح الجوال: 

إذا رأيت شخص ينظر إلى الساعة بكثرة أو يفتح جواله فهذا دلالة على شعوره بالملل و|الإحباط|، أو يشعر بـ |التوتر| ويرغب في أن يمضي الوقت بسرعة.

٧- لمس الكتف: 

لمعرفة المرتبة الاجتماعية لاحظ أن مديرك يلمس كتفك أكثر من لمس كتفك له، فإذا كنت أنت وشخص آخر موظفين في نفس الدرجة ووجد الذي يتحدث معك يلمس كتفك فهو في عقله يعتبر أنه أعلى منك.

٨- أكل الأظافر: 

إن أكل الأظافر دلالة على التوتر وهذه الحركة نحن نفعلها كي نقلل من توترنا.

٩- التضخم: 

هذه علامة الانتصار والفخر والقوة، وهذه الحركة يشترك فيها البشر مع الحيوانات إذا أردنا أن نبرز القوة والنصر نتضخم.

١٠- الإشارة في الأصبع: 

إذا شخص أشار عليك بأصبعته فهو يتهمك، فإذا كنت تريد أن تشير إلى أحد يمكن أن تشير في قبضة يديك كلها كي لا تظهر على أنها اتهام للشخص المقابل.

 بعض الآلام التي تصيب الرقبة إثر إجهادها

لنتعرف ما آلام الرقبة؟؟ 

ما أسباب الوصول إلى ذروة الألم؟؟ 

ماهو أفضل علاج لألم الرقبة؟؟ 

.... إليكم المقال.....

*الرقبة :

عضو قصير، سبع فقرات عنقية، داخل الفقرات يوجد  |النخاع الشوكي|، مابين الفقرات الغضاريف والأعصاب الشوكية. 

ماهي وظائف عضلات الرقبة؟؟ 

تثبيت وحمل الرأس، لولا هذه العضلات لأصبح الرأس متدلي لاتستطيع الانتصاب. 

أنواع هذه العضلات :

*عضلات موجودة خلف الرقبة، وهي تصل الفقرات بالعمود الفقري مع مؤخرة| الجمحمة| أو مايعرف"بالعظم الجمجمي" 

*العضلات التي تساعد على الالتفات يميناً ويساراً. 

*أسباب ألم الرقبة:

1) سوء في وضعية الجلوس، المشي. 

2)أعراض فيزيائية. 

3)تخفيص الرأس بشكل ملحوظ أثناء استعمال الجوال دون الانتباه. 

4)الكثير من الحركات اللا إرادية التي تؤدي إلى مشاكل مع مرور الزمن. 

5)الانزلاق الغضروفي للرقبة 

*الغضروف مادة جيلاتينية في المنتصف، محاطة بغشاء خارجي. 

إذا قطع الغشاء الخارجي فإن المادة الجيلاتينية تخرج، تضغط على العصب، وبالتالي تظهر آثار تنميل. 

6)خشونة الفقرات وتحصل عند سن (50_55) لأن الماء الموجود في الغضاريف تقل، سمك الغضروف يقل، الفقرات تقترب من بعضها، ممايؤدي إلى احتكاك الفقرات وخشونتها. 

هذا الاقتراب والاحتكاك يؤدي إما إلى التهابات، أو تنميل. 

*أعراض آلام الرقبة؟؟ 

1)تنميل والتهابات كما ذكرنا سابقاً. 

2)ظهور حرقة في الأذرع إلى حد الأكواع، أو الكتف، أو أصابع اليد. 

3)الدوخة ،الصداع في خلف الرأس. 

*كيف يحدث تيبس أو تشنج العضلات؟؟

التشنج :عبارة عن انكماش تلك العضلة غير القادرة على تحمل مجهود معين، ممايؤدي إلى حدوث تورم، أو تليف وهذا أمر مزعج جداً. 

1)قد يحدث نتيجة النوم على وسادة غير مريحة، قد تكون مرتفعة فوق حدها الطبيعي. 

2)أو نتيجة التعرض لتيارات هواء ساخنة يعقبها تيارات باردة،تعبر عندها العضلة عن رفضها فتنكمش. 

*ماهي الآلام التي تترافق مع آلام الرقبة؟؟ 

- مابين |عضلات الرقبة| يوجد شريانين بمحاذاة العمود الفقري تسمى "بالشرايين الفقرية"

- قبل دخول هذه الشرايين إلى |الدماغ| من الخلف يتحدو في شريان يسمى بالشريان القاعدي 

- تتيبس العضلات، وتتصلب ممايحدث ضغطاً، تقل التروية الدموية الأمر الذي يؤدي إلى :

الصداع. 

الدوخة. 

القلق في النوم. 

*ولكن السؤال الأهم إلى أين ستقودنا هذه الآلام؟؟ 

هل ستبقى آلام بسيطة؟؟ 

هذه الآلام وتحديداً في منطقة الفك السفلي، قد تؤدي إلى ارتفاع في ضغط الدم. 

*إذا ارتفع الضغط الدم، وكان المريص يعاني من آلام يتوجب على الفور إجراء صورة أشعة لمعرفة وضع الفقرات لديه. 

*كيف نعالج مشاكل آلام الرقبة؟؟ 

1)الابتعاد عن مسببات هذه الآلام كوضعيات الجلوس، والنوم، وغيرها من المذكور سابقاً. 

2)العلاج الدوائي المضاد للالتهابات. 

3)المعالجة الفيزيائية من خلال بعض التمارين التي تهدف إلى الإطالة اللازمة للعضلات. 

4)أخذ مسكنات الأعصاب من| الفيتامينات|

(B1، B3، B6) 

5)أخذ زيت السمك الحاوي على الأوميغا 3، والمقوي للعصب. 

*وفي الختام 

على الرغم من صغر عضو الرقبة ينتج عنها العديد من الاضطرابات، إذا تم إجهادها، لذلك عليكم توخي الحذر من الإصابة بآلامها، فالتزموا النصائح والقواعد الصحية السليمة.

شاركونا الرأي.... 

بقلمي رغد عباس

 أخطاء شائعة نفعلها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية

- الجزء الثاني -

أخطاء شائعة نفعلها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية

كنا قد ذكرنا في " المقال الأول " بعض الأخطاء التي يجب علينا تجنبها بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية 

وهذه أيضاً أخطاء يجب أن نتجنبها لكي نحصل على اللياقة البدنية التي نريدها، 

▪︎ تجاهل ممارسة التمارين التمدد بعد الانتهاء من التمرين

حيث تعد تمارين التمدد أمر مهماً جداً بعد الانتهاء من التمرين، 

و يجب أن لا نمارس تمارين تمدد قبل البدء في التمرين لأنك سوف تخفق في تجهيز العضلات لتحمل الضغط الناجم عن التمارين.

▪︎ الخمول

إن جسم بحاجة للراحة و هذا أمرٌ طبيعي و لكن حاول أن تبقى نشيطاً، حيث يمكنك المشي و الابتعاد عن المهام التي تتطلب الجلوس في مكان واحد.

▪︎الاستحمام بالماء البارد

إن الاستحمام بالماء البارد أمر جيد لصحتك بشكل عام، و لكنه لن يساعدك في التعامل مع الإجهاد الناجم عن ممارسة التمارين الرياضية لأن عضلات جسم تحتاج لمزيد من تدفق الدم لكي يوفر لهذه العضلات العناصر الغذائية و الأوكسجين 

و كما أن هذا قد يساعد أيضاً في التخلص من الفضلات. حيث يؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية في الجسم مما قد يعمل على تبطيء تدفق الدم في العضلات.

▪︎ عدم تبديل ملابسك بعد العودة من النادي الرياضي 

يجب القيام بتديل ملابسك فور الانتهاء من التمرين لأن الملابس الرطبة يمكن أن تجلب البكتريا الضارة التي قد تسبب لك الألم و القشعريرة في عضلاتك.

▪︎ الاستعجال في الاستحمام 

إن الجسم يحتاج لبعض الوقت لكي يبرد تماماً، حيث يجب الانتظار لكي يبدأ معدل ضربات القلب في التباطئ إلى أن تصل إلى ٩٠ نبضة أو أقل و من ثم يمكن الاستحمام.

▪︎ تناول مسكنات ألم العضلات 

إن تناول المسكنات أمرٌ سيءٌ لصحتك، حيث إن هذه الحبوب قد تؤخر في استرجاع عافية العضلات بحوالي سبع ساعات، 

ربما لن تعد تشعر في الألم لكنها سوف تعيق تقدمك في التدريب و سوف تعرض صحتك للخطر.

▪︎ عدم تخصيص يومٍ للراحة 

إن الحصول على جسم قوي لا يعني أن تجهد نفسك و تلحق بجسمك الضرر. حيث إن الجسم بحاجة للراحة لمدة يوم أو اثنين أسبوعياً ، و لكن لا تجعل هذا اليوم هو يوماً للخمول فقط قم في تجنب التمارين الصعبة و التي تتطلب جهداً كبيراً،

 و قم في فعل تمارين بسيطة كالمشي.

و الآن بعد عن علمنا ماهي الأخطاء الشائعة التي يقوم بها البعض، يجب أن نكون منتبهين للغاية في أن نفعلها لأن هذا سوف يؤدي إلى بطءٍ في تقدمنا لحصولنا على جسمٍ رياضي و عضلات قوية.

أرجو أن تكون الرياضة عاداتك اليومية الصحية ..

فمن الممكن أن تختار المشي  أو رياضة القفز بالحبل  .. أو غيرها من الرياضات المفيدة 😊

وأكتب لنا بالتعليقات ماهي رياضتك المفضلة ؟؟؟ وماالذي تفعله بعد الإنتهاء من الرياضة ؟؟؟؟

بقلم إيمان الأغبر 

ألم الركبة بين الأسباب و طرق العلاج تصميم الصورة : رزان الحموي

لذلك سنتعرف في هذا المقال على أهم أسباب آلام الركبة. 

وأيضاً سنعرض العديد من الحلول التي تساعد في تخفيف و إزالة الألم.

(السبب الأول:) آلام النمو ويكون هذا في عمر الثلاث سنوات أو أربع سنوات ولكن يعاود الظهور في |سن البلوغ |.

ماهي أهم أعراضها 

-الألم يصيب القدمين 

¶ يأتي الألم في منطقة الفخذ ومنطقة الركبة 

¶ يأتي الألم في بداية الليل وممكن أن يوقظك الألم من النوم 

¶ ممكن أن يزيد الألم في حال قيامك بمجهود كبير أثناء النهار كصعود ونزول الأدراج.

ويمكن وجود بعض الحلول لتخفيف هذه الأعراض وهي 

A: عمل بعض المساج بأي كريم أو جل سواء كان الألم في |منطقة الفخذ| أو الساق او الركبة 

B: عمل كمادات دافئة للمنطقة التي فيها الألم بأن نحضر منشفة ووضعها بالماء الدافئ وثم عصرها ووضعها فوق منطقة الألم.

(السبب الثاني :)هو التهاب صابونة الركبة وأهم أسبابه هو : 

1- الإصابة المباشرة في صابونة الركبة 

2- ضعف العضلات المحيطة بالركبة 

3- اختلال التوازن في القوة العضلية المحيطة بالركبة .

ماهي أعراضها 

1- الألم يكون في منطقة الركبة من الأمام 

2- الألم يزداد عند صعود أو نزول الدرج 

3- الألم يزداد عند ثني الركبة بصورة قوية كما في السجود 

4- وجود صوت قرقعة عند فرد أو ثني الركبة .

ماهو الحل .

1- الذهاب للطبيب لتشخيص حالة العضلات لمعرفة العضلات القوية و|العضلات الضعيفة| 

2- ممارسة تمرين لتقوية العضلة الضعيفة وهو الإستلقاء على السرير وبدء انقباض |عضلة الفخذ| وثم تركها وتكرار هذا التمرين 10مرات في 3مجموعات ليكون المجموع هو 30 مرة .

3- أن تحضر| كريم مساج| وتمسك صابونة الركبة وتبدأ بتحريكها للأعلى وللأسفل ولليمين ولليسار. 

(السبب الثالث ):هو القدم المسطحة 

حيث أنه من الطبيعي وجود تقوس خفيف بباطن القدم وفي حال اختفاء هذا التقوس يبدأ الشعور بالألم في قدم الرجل وصولا"للركبة .يوجد بعض الحلول للأمر وهي 

1-أن تحضر زجاجة ماء وتضعها تحت القدم وتبدأ بتحريك قدمك عليها 

2- المشي على رؤوس الأقدام لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم ترتاح قليلا ثم تعاود الكرة

3- أن تحضر منشفة وتضعها تحت قدمك وتبدأ بشد المنشفة بأصابع القدم .

(السبب الرابع ):هو اصابة الأربطة والعضاريف بمنطقة الركبة

 وهذا كثيراً"مايحدث للاعبي كرة القدم .ماهي أعراضها .

1- وجود إصابة أثناء اللعب 

2- وجود الألم في ركبة واحدة أي المصابة 

3- وجود صعوبة في ثني أو فرد الركبة .

العلاج يكمن في الخطوات التالية :

A- حماية القدم من الإصابة مرة أخرى 

B- تخفيف الحمل على الركبة وعدم إجهادها كإستخدام عكاز مثلا"

C- وضع كمادات مثلجة على منطقة الإصابة لتخفيف الورم 

D- لف الركبة برباط ضاغط لحماية الركبة 

F- رفع الأقدام عن سطح الأرض كالجلوس على كرسي أو وضع بعض الوسائد تحت القدمين .

ويجب أن تقوم بأسرع وقت بزيارة الطبيب المختص وذلك لمعرفة نوع وحجم الإصابة من أجل التعامل معها بالشكل الأمثل..

ما عانيت يوماً من إحدى هذه الأعراض؟

شاركنا رأيك في التعليقات. 

مايا داود

أيهما أفضل القيام بالحميات أم باتباع رياضة ؟  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

هل أنت في حيرة أي نوع من الحميات تتبع ؟ 

ينصحك الأصدقاء بالرياضة ،ولا تعلم ماذا ستفعل؟ 

في مقالنا هذا سنجيب عن أسئلتك .....

الرياضة لوحدها لن تساعدك في التخلص من دهونك  يجب اتباع حمية ورياضة معاً لتستطيع التخلص من دهونك . 

كيف نتخلص من الدهون؟ 

الجسم عند اتباع حمية ، يقوم بصنع طاقة من مخزونه ، يقوم بحرق الكالوري و|الدهون| عن طريق حركاتك ، فالجسم هو محرقة دهون 

هل يمكن اتباع حمية دون رياضة ؟ 

نعم  تحرق دهون عند اتباع الحمية لكن بكمية قليلة على فترة طويلة . 

لكن لا يمكن اتباع رياضة دون حمية لأنها لن تفيد في |حرق الدهون| .

ملاحظة : كل الأشخاص تستطيع اتباع حميات غذائية  لكن ليس الجميع يستطيع اتباع رياضة .

ما هي الحمية ؟ 

هي منع أي طعام ضار يدخل جسمك  والسماح بالطعام  الصحي بالدخول يستطيع اتباعها من قبل الجميع (كبير - صغير - مريض - سليم ) 

ما التمارين المفضلة ، كارديو أو مقاومة ؟ 

الدهون تخرج عن |طريق التنفس| ، وإن  تسرع ضربات القلب يحرق دهون أكثر ، نستنتج أن أفضل التمارين  هي تمارين الكارديو ،  وخصوصاً القيام به على معدة فارغة  لأن تمارين المقاومة تنمي وتشد العضلات وتعطي جسم رشيق وجميل ومشدود.

هل يجب اتباع تمارين مقاومة خلال الدايت؟ 

نعم لشد العضلات  وحرق الدهون .

ما الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو ؟

تمرين المقاومة، وزن ثقيل يقاومك إما تدفعه أو تشده  تشعرك بالتعب ، حمل الحديد والأوزان هو مقاومة  .

تمارين المقاومة تهلك العضلات أكثر من التنفس والبدن ، أي لا تسبب ضيق تنفس ولا تسرع ضربات القلب 

 بعد الإنتهاء من تمارين المقاومة نتناول بروتين و|البروتين| هو الذي يؤدي لازدياد حجمها.

الكارديو: هي تمارين لاتحوي على أوزان  تهلك البدن والنفس أكثرمن العضل يسرع |عملية الشهيق والزفير| ويزيد عدد ضربات القلب.

مثل : المشي السريع في الشارع أو على جهاز المشي (تريدميل ) ، الجري في الشارع أو الجري على جهاز تريدميل ،  العجلة او السباحة أو العجلة الثابتة في النادي  ، |نط الحبل| ، طلوع السلم ، سويدي ، جهاز أوبتراك  ، أي مجهود يزيد ضربات القلب ومن غير ما تحمل أوزان تعتبر رياضة كارديو .

ينصح باتباع الرياضة كارديو ومقاومة معاً و اتباع حمية لإنقاص الوزن وإعطاء شكل جميل وجسم مشدود .

ملاحظة : الفتاة عند ذهابها للنادي وحملها للحديد هل تبني عضلات  كالرجل ؟ 

لا ، لأن الفتاة لديها هرمون يهدم العضلات  فاتباعها لرفع الحديد يشد العضلة ويعطيها قوام جميل فقط  ولا يزيد من حجمها ويعطيها شكل يشبه عضلة الرجل .

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

الحل النهائي للإمساك المزمن أسبابه وعلاجه النهائي  تصميم الصورة : رزان الحموي

تعال معنا لنتعرف، ما هي حالة الإمساك، أسبابها وعلاجها؟

 تعريف الإمساك

هو عملية تناول الطعام دون نمضغه جيداً، مما يسبب بقاءه لفترة طويلة في |الأمعاء الغليظة|، فتقوم بامتصاص الماء والأملاح المعدنية الموجودة فيه، فيخرج بشكل صلب عوضاً عن خروجه بشكل سلس.

 أسباب الأمساك

١) عدم مضغ الطعام بشكل جيد وهي عادة سيئة نقوم بها.

٢) خمول الغدة الدرقية  وهذا مرض علينا علاجه، لأن الغدة الدرقية مسؤولة عن نشاط العضلات.

في المعدة عضلتين طولية وعرضية، فعند خمول المعدة تقوم بإرخاء العضلات، مما يؤدي لعدم هضم الطعام جيداً في المعدة.

٤) حموضة المعدة: عند حدوث حموضة في المعدة لا يمتص البروتين من الطعام بشكل جيد، أي لا يمضغ بشكل جيد.

٥) المرارة: مسؤولة عن تخزين حفظ |العصارة الصفراوية| التي يفرزها الكبد  وبعدها تقوم المرارة بفرزها للمعدة.

العصارة الصفراوية مادة جيلاتينية سائلة تشبه الصابون، تساعد المخرجات في الخروج بسلاسة.

٦) القولون: امتصاص الماء والاملاح من المخرجات بسبب بقاءها فيه لمدة طويلة، مما يؤدي لخروجها بشكل صلب.

العلاج المتخذ للإمساك

١) شرب الماء بكميات كبيرة.

٢) شرب أملاح المرارة.

٣) الانقطاع عن أدوية حموضة المعدة، واستبدالها بماء دافئ مضاف إليه ملعقين من الخل ويشرب على الريق.

٤) حبوب معادن البوتاسيوم  لتنشيط العضلات وخاصة عضلتي المعدة.

٥) حبوب معادن المغنزيوم  لإرخاء عضلة المستقيم.

٦) حبوب الشيا: لها فوائد لا تعد ولا تحصى  ومنها الإمساك، تغلى مع الماء وتشرب.

٧) ليمون ونعناع  لتنشيط الأمعاء.

٨) الدهون   ملعقة على الريق من |زيت الزيتون| أو زيت الخروع فقط.

٩) الجلوس بشكل صحيح عند دخول المرحاض (الجسم على شكل زاوية حادة).

١٠) ممارسة الرياضة لاجتناب تعرضكم لأي مرض أو عرض ذكر سابقاً.

وشرب الماء بكميات كبيرة مفيد جداً، لعمل العصارة الصفراوية والمعي الغليظ.

يجب زيارة الطبيب عند تكرر الإمساك معكم لأكثر من مرة.

وممارسة الرياضة دائماً لأنها تساعد على تسهيل |عملية الهضم|، عمل العضلات بشكل جيد، ارخاء المستقيم، فرز الهرمونات والعصارة بشكل صحيح.

الخلاصة:

 عند تناولنا للأدوية الملينة يكون العلاج مؤقت وليس نهائي، لذلك علينا اجتناب كل ذلك و|ممارسة الرياضة| واتباع العلاج السابق.

 نتمنى مشاركتكم لنا بتجاربكم، وكيف تمت معالجة حالة الإمساك معكم، وهل استشرتم طبيب أم كان علاجاً من تلقاء نفسكم، آملين أن تكونوا قد رأيتم إفادة من مقالنا هذا، لعله كان حلاً لكم إن لم تجدوا حلاً آخر.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف