علامات نقص الكالسيوم عند الأطفال واحتياجات الطفل المناسبة منه  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ماهي وظائف الكالسيوم في الجسم

 إن الكالسيوم يقوم بوظائف متعددة في الجسم أهمها وأشهرها:

١-  أن الكالسيوم يدخل في تكوين العظام والأسنان، ويمنحها القوة والصلابة، وبدون الكالسيوم تكون |العظام| هشة ولينة، وسهلة الكسر 

٢- إن الكالسيوم هو المسؤول عن انبساط وانقباض العضلات في الجسم، لذلك نرى الأطفال الذين لديهم نقص في الكالسيوم أن أجسامهم مرنة ولينة. 

٣- إن الكالسيوم ينظم ضربات القلب، واختلال |عنصر الكالسيوم| في الزيادة أو النقصان قد يؤدي إلى اضطرابات في نبضات القلب، وتعد أحد المضاعفات الخطيرة جداً لاضطراب عنصر الكالسيوم في الجسم 

٤- إن الكالسيوم ينظم كهربة المخ، لذلك يحصل للأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم تشنجات 

٥- إن الكالسيوم مهم لجهاز المناعة لحماية الجسم من الأمراض 

ماهي علامات نقص الكالسيوم

١- عندما يكون شكل محيط الرأس كبير، فنقص الكالسيوم أحد الأسباب الذي يجعل محيط الرأس بشكله الكبير

٢- المساحة الكبيرة للنافوخ، فمن الضروري أن تغلق |فتحة النافوخ| من عمر السنة إلى السنة ونصف، فإذا تجاوز الطفل السنة والنصف ولم تغلق الفتحة فهو يدل على نقص الكالسيوم 

٣- تأخر التسنين عند الطفل، فالعمر المناسب لبروز الأسنان من ستة أشهر إلى عمر السنة. 

٤- ضعف الأسنان علامة من علامات نقص الكالسيوم

٥- تقوس الساقين عند الطفل 

٦- مرونة وليونة جسم الطفل 

٧- تأخر التطور الحركي للطفل 

٨- حدوث رعشة متكررة في الأطراف وخاصة عند حديثي الولادة 

٩-  تشنجات في اليدين والقدمين.

ماهي احتياجات الطفل من الكالسيوم

إن الاحتياج يختلف حسب عمر الطفل، في الستة أشهر الأولى من حياة الطفل يأخذ كل ما يحتاجه الطفل  من الكالسيوم من خلال الرضاعة، سواء كانت رضاعة طبيعية أو صناعية.

من ستة أشهر إلى سنة يحتاج الطفل إلى ٣٧٠ ملغ كالسيوم يومياً.

أما من عمر سنة إلى عمر الخمس سنوات يحتاج الطفل ٥٠٠ ملغ من الكالسيوم يومياً

ومن عمر أربع سنوات إلى ثمانية سنوات يحتاج الطفل ٨٠٠ ملغ من الكالسيوم يومياً، أما الأطفال أكبر من ثمانية سنوات يحتاجون إلى ١٠٠٠ملغ من الكالسيوم يومياً 

ماهي الفيتامينات التي تعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم

هناك عاملين يزودان امتصاص الكالسيوم في الجسم 

١- فيتامين د، من الفيتامينات المهمة  الذي يساعد  الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد، فلا يستطيع الكالسيوم أن يقوم بدوره  كتقوية العظام والأسنان دون فيتامين د ، يوجد فيتامين د في الألبان،  ومنتجات الألبان، صفار البيض، الأسماك 

٢- فيتامين سي، عند أكل الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل اللبن أو الزبادي، صفار البيض، وتناولنا أطعمة تحتوي على فيتامين سي، فأنه يعمل على زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم والاستفادة منه، يوجد |فيتامين سي| في الليمون، البرتقال، الكيوي، الجوافة 

دمتم بخير.............

إسراء حيدر

أهمية الكالسيوم في الجسم  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

يعد الكالسيوم من أهم المعادن في جسم الإنسان ، فهو مهم جداً لصحة العظام و الأسنان ، كما أن الكثير من وظائف الجسم بحاجة لشوارد الكالسيوم كي تتم بالشكل الصحيح .

و من أهم هذه الوظائف هو| تقلص العضلات| و خاصة العضلة القلبية . 

لماذا لا يتم اكتشاف النقص إلا بعد فترة طويلة في أغلب الأحيان ؟

إن |العظم| يتعرض خلال فترة الحياة لعمليات متزامنة تدعى بالهدم والبناء و تهدف إلى تجدد العظام .

و مع التقدم في العمر تطول الفترة الزمنية بين العمليات وخاصة لدى النساء اذ تظهر بعد| سن الأمل| أعراض |هشاشة العظم |.

ما هي علاقة فيتامين د بالكالسيوم ؟ 

علاقة مترابطة  فلا يتحول| فيتامين د |من الشكل غير الفعال إلى الشكل الفعال إلا بوجود| الكالسيوم| ، وأيضاً لا يمتص الكالسيوم إلا بوجود فيتامين د .

وبالتالي فإن نقص فيتامين د يعطينا مؤشر لتص الكالسيوم . 

ما هي أعراض نقص الكالسيوم ؟ 

هنا نود أن ننبه أن نسبة الكالسيوم الطبيعية في الدم ليست دليل على نقصه داخل العظم .

ففي حال انخفاض نسبته في الدم يتم التعويض بسحب الكالسيوم من العظام وهو ما يؤهب لهشاشتها . 

إن أهم الأعراض تتلخص في :

 تشنجات في العضلات 

 تنميل في الأطراف 

 ضعف في التركيز الذي قد يؤدي إلى هلوسات 

 ضعف الأظافر وتكسرها بالإضافة إلى سهولة التعرض لكسور العظام . 

ما هي أهم النصائح في حال نقص الكالسيوم ؟ 

أولاً : يجب فحص نسبة فيتامين د لمدى ترابطه وأهميته للكالسيوم و أيضاً ضرورة التعرض للشمس للحصول على هذا الفيتامين . 

ثانياً : تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم ونلخصها فيما يأتي :

 يعد الحليب كامل الدسم مصدر مثالي للحصول على الكالسيوم  إذ يساعد الدسم على امتصاص الكالسيوم لذلك لا ينصح بإعطاء الحليب الخالي من الدسم للأطفال تحت عمر السنتين . 

كما أن |السردين| مصدر غني لفيتامين د ومعدن الكالسيوم .

أما بالنسبة للنباتيين :

 فالأمر يحتاج إلى تنويع كبير في |مصادر الكالسيوم| للوصول إلى النسبة الكافية اليومية التي يحتاجها جسم الإنسان والتي تقدر ب 1000 ملغ وهذ المصادر هي ( البروكلي - الخس - البامية - السمسم - البقوليات كالفول والحمص ) إضافة للفواكه المجففة كالتين المجفف والزبيب و أخيراً المكسرات . 

ما هو مصطلح الحليب البديل ؟ 

يستعمله النباتيون كبديل عن الحليب و هو يضم |حليب اللوز| وحليب الصويا و جوز الهند وهنا ننصح بأن يكون مدعماً بالكالسيوم للحصول على الفائدة .

لا تنسوا المشاركة .............

شهد عنجريني

تعرف على احد أجهزة التحكم في أجسادنا  تصميم ريم أبو فخر

يتكون جسم الإنسان من العديد من الأجهزة كالجهاز الهضميّ والعصبيّ والهيكلي ، وكلٌّ منها مسؤولٌ عن وظائف محدّدة تؤدّي إلى هدف وظيفي في الجسم . 

ولكن ، هل فكّرت يوماً عن من ينظّم هذه الوظائف ويتحكّم بها ؟ 

إنّها الغدد الصمّاء ، والتي تتوزّع في أماكن مختلفة في الجسم وتفرز مواد تدعى |الهرمونات| عبر الدّم وتقوم بتنظيم وظائف مختلفة كالوظائف التّغذويّة و النّمو و الوظيفة الجنسيّة وغيرها ، وسنبدأ الحديث عن إحدى هذه الغدد وهي الغدد جارات الدّرق . 

في البداية ، لماذا سمّيت بهذا الاسم ؟

ببساطة لأنها تقع بجوار |الغدّة الدّرقيّة| في منطقة العنق فسمّيت الغدد جارات الدّرق . 

ومن النّاحية التّشريحيّة ، تتألّف من أربع غدد صغيرة ذات لون أصفر إلى بنّي تقع بشكل متخفّي ضمن الجدار الخلفي للغدّة الدّرقيّة . 

هذه الغدد صغيرة الحجم لكنّها ذات مفعول كبير ووظيفة مهمّة جدّاً للجسم ، فما هي وظيفتها ؟

بشكلٍ أساسيّ ، فإنّ الغدد جارات الدّرق تفرز هرمون يدعى هرمون الباراثورمون ، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم نسبة الكالسيوم والفوسفور في الدّم . 

وبالطّبع فإنّنا نعلم الأهمّية الكبيرة لمستويات هذا الهرمون وخاصّةً في |العظام| و|الأسنان| ، إضافةً إلى دوره في التقلّص العضلي وكذلك دوره مهمٌّ جدّاً في النّقل العصبي للتّنبيهات والإشارات العصبيّة . 

وهنا نتّجه للاسفسار التّالي..

متى يُفرَز هرمون الباراثورمون ؟ وكيف ينظّم نسبة الكالسيوم ؟ 

عندما يحصل انخفاض في نسبة الكالسيوم لأيّ سببٍ ما ، تتنبّه الغدد جارات الدّرق فتفرز هرمون الباراثورمون ، فيقوم هرمون الباراثورمون برفع نسبة الكالسيوم في الدّم عبر 3 طرق : 

• أوّلاً يتّجه الهرمون نحو مخزن |الكالسيوم| وهو العظم ، فيعمل على سحب أو ارتشاف الكالسيوم والفوسفور من العظم باتّجاه الدّم وبالتّالب ترتفع نسبته في الدّم . 
• ثانياً يقلّل هرمون الباراثورمون من طرح الكالسيوم عبر البول ، عبر إعادته امتصاصه من الأنابيب الكلويّة وإعادته إلى الدّم وبالتّالي يقل طرحه عبر البول . 
• ثالثاً كما نعلم فإنّ عنصر الكالسيوم ذو صلة وثيقة بفيتامين دال ، وبالتّالي فإنّ هرمون الباراثورمون يتوجّه نحو الأمعاء فيحوّل فيتامين دال من الشّكل غير النّشط إلى شكله النّشط الذي له دور كبير في امتصاص الكالسيوم من المواد الغذائيّة في الأمعاء والنّتيجة من هذه الطّرق الثّلاث هي عودة الكالسيوم إلى نسبته الطّبيعيّة في الدّم . 

وحالما تصل نسبة الكالسيوم للحدّ الطّبيعي ، يقوم الكالسيوم بتنبيه جارات الدّرق من جديد فيتوقّف إفراز الباراثورمون . 

أمّا في حال حصول العكس وارتفاع نسبة الكالسيوم في الدّم ، يتدخّل هرمون آخر هو الكالسيتونين من |الغدّة الدّرقيّة| وهذا موضوعٌ آخر . 

وهكذا يُضبَط الكالسيوم في الجسم عبر عمليّة متناغمة ما بين هذين الهرمونين وبطريقة رائعة تهدف لثبات النّسبة الصّحيحة لكالسيوم الجسم . 

بهذا نكون قد وصلنا لختام مقالنا لليوم عن هذه الغدّة الرائعة ، نأمل أن تكونوا قد تعرّفتم عليها بشكل أكبر و أدركتم وظيفتها القيّمة . 

دمتم بخير .

بقلمي: شهد جلب 

ما هي أهمية الكالسيوم بالنسبة للأسنان تصميم الصورة رزان الحموي

بالمقارنة ما بين شخصين ينظفان أسنانهما بالفرشاة والمعجون، نلاحظ أنّ معدل التسوّس مرتفع عند أحدهما على الآخر، وذلك يعود إلى مستوى الكالسيوم الموجود في الأسنان، وأيضاً يعود إلى تكوين السن، فالأسنان الغنية بالكالسيوم والمعادن تمنع |تسوّس الأسنان| بسهولة. 

كيف يمكن معرفة معدل الكالسيوم في الأسنان

يمكن الاستدلال على نقص معدل الكالسيوم في أسنانك بشكلٍ بسيط، وذلك من خلال ملاحظة بعض البقع البيضاء على الأسنان، والتي تشير إلى سحب المعدن من السن.

في مرحلة الطفولة على وجه الخصوص نلاحظ أهمية كبيرة لعنصر الكالسيوم حيث تكون فيها الأسنان في طور التشكل والتمعدن، ويتم الحصول على هذه المعادن عند الأطفال من خلال الانتباه إلى تغذية الطفل غذاء طبيعي متوازن يحتوي على البيض والحليب والمكسرات والزبدة بالإضافة إلى بعض الخضروات كالسبانخ والبروكلي، وكثيراً ما نرى حالات بزوغ رحى أو سن مسوّس عند بعض الأطفال، وذلك نتيجة عدم تكون أسنان قوية، بسبب نقص الكالسيوم والمعادن الأخرى التي تدخل في تكوين النسج السنية. 

ولابد من الإشارة إلى أهمية وجود فيتامين دال

 الفيتامين المهم جداً للجسم والأسنان أيضاً وخصوصاً عند الأطفال، إذ يعتبر وجوده جزءً أساسياً لبنية السن، ويتم الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس، وأيضاً عن طريق المكمّلات الغذائية. 

ويجب أن ننوه أيضاً إلى أهمية توافر المعادن في فترة الحمل عند النساء، حيث تحتاج المرأة إلى تناول المتممات الغذائية بالإضافة إلى الغذاء الصحي، من أجل تكوين أسنان وعظام الجنين بصورة جيدة وكاملة، إذ يكون الجنين بحاجة ماسّة للكالسيوم خلال مراحل تشكّله الأولى، وهذا ما يُفسر حاجة المرأة الحامل إلى الغذاء الغني بالكالسيوم والمعادن. 

و هنا لابد من التنبيه إلى أن تكون عملية انتقاء معاجين الأسنان قائمة على مدى غنى المعجون بالكالسيوم و|الفلورايد|، لأن لهذين العنصرين أهمية كبيرة في الحد من تسوّس الأسنان وخاصة في المرحلة المبكرة ما قبل التسوّس، ولأن استخدام هذه المعاجين يقلل من تسوّس الأسنان بنسبة كبيرة، ولكن عند تطور التسوّس وظهور الحفر الناجمة عنه فإن استخدام هذه المعاجين لا يأتي بالفائدة المطلوبة، وسيكون الحل الوحيد هو زيارة طبيب الأسنان. 

واعلم أن الأسنان الخالية من الكالسيوم هي أسنان هشة، ضعيفة يكثر فيها التسوّس، ويتراكم عليها |الجير|، ويمكن معالجة نقص الكالسيوم في مراحله الأولية عن طريق الغذاء الغني بالمعادن، والتنظيف بالمعجون الحاوي على الفلورايد والكالسيوم.

لقد كانت هذه بعض المعلومات التي وددت مشاركتها معكم، فهل كانت هذه المعلومات مفيدة؟ وهل لديك طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كان معدل الكالسيوم لديك يؤمن لك بيئة فموية محمية من البكتيريا؟

بقلمي: هيا الشيخ

 ما هي أشيع الاضطرابات التي تصيب الغدد جارات الدّرق ؟ 

ما هي أشيع الاضطرابات التي تصيب الغدد جارات الدّرق ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

لقد تحدّثنا في مقالٍ سابق ٍ عن تعريف الغدد جارات الدّرق ووظيفتها التي تتمثّل في رفع نسبة الكالسيوم في الدّم في حال انخفاضه عبر إفراز هرمون الباراثورمون . 

ولكن ، مثلُها كمثل أي عضو ، فإنّها قد تتعرّض إلى اضطرابات تؤثّر على وظيفتها ، واليوم سنتكلّم عن أشيع هذه الاضطرابات . 

أوّلاً ، فرط نشاط الغدد جارات الدّرق :

إنّ هذا الاضطراب يعني زيادة كبيرة في الوظيفة الإفرازيّة لهرمون الباراثورمون للغد جارات الدّرق وهذا الاضطراب يصنّف على نوعين : 

إمّا أن يكون بسبب ورم في الغدّة بنوعيه الحميد أو الخبيث 

 وهنا يصنّف على أنّه فرط نشاط أوّلي 

 وأيضاً قد يكون الفرط الأوّلي بسبب جيني ّ ويحدث تضخّم في حجم |الغدد جارات الدّرق| على مستوى أحد الغدد أو الأربعة أو بعضها 

 والنّتيجة هي زيادة إفراز الباراثورمون وحصول فرط وارتفاع شديد لنسبة الكالسيوم في الدّم وما يتبعه من مشاكل أشيعها ترقّق العظام نتيحة سحب الكالسيوم بكمّيات كبيرة بفعل |هرمون الباراثورمون| المفرط ، إضافةً لاضطرابات عصبيّة وعضليّة عديدة ، وفي هذا النّوع تكون الجراحة هي الحل الشّائع للمشكلة . 

أمّا النّوع الثّاني فيدعى بالثّانوي 

 وهو ناتج عن إجهاد الغدّة جارة الدّرق مع الوقت نتيجة انخفاض كالسيوم الدّم المستمر والحاجة الدّائمة لإفراز الباراثورمون لرفع نسبته وتعويض نقصانه . 

وأهم أسباب هذه الحالة 

 هو أنّ الجسم لا ينال الكمّية الكافية من الكالسيوم عبر الغذاء وبالتّالي يحصل نقص حاد في| الكالسيوم| ، أو أنّه يحصل على نسبة كافية من الغذاء ولكن هناك مشكلة هضميّة وبالتّالي لا يتمّ امتصاصه من الطعام في الأمعاء . 

أيضاً :

 إنّ فيتامين دال مهم جدّاً لامتصاص الكالسيوم وبالتّالي إذا حدث نقص في هذا الفيتامين سيؤدّي إلى اضطراب في امتصاص الكالسيوم وانخفاض نسبته . 

كما أنّ |الفشل الكلوي| المزمن يعتبرمن أحد أسباب الفرط الثّانوي . 

بعد تعرّفنا على أنواع فرط النّشاط ، لنتعرّف على أهمّ أعراض هذا الاضطراب 

كما ذكرنا سابقاً ، الأشهر هو حصول| هشاشة في العظم| كردّ فعلٍ على سحب الكالسيوم بكمّية كبيرة ، إضافةً لآلام فيها وفي المفاصل . 

كما قد تتشكّل حصيّات كلويّة ويحدث غثيان ، زيادة عدد مرّات التبوّل ، آلام في البطن و قد يعاني المريض من بعض أعراض الاكتئاب وفقدان الشّهيّة . 

بعد حديثنا عن الاضطراب الأوّل وهو فرط نشاط الغدد جارات الدّرق لننتقل إلى الاضطراب الثّاني الغير شائع بشكل كبير  وهو معاكسٌ للسابق ، ويدعى بقصور الغدد جارات الدّرق . 

ويعني عدم قدرة الغدد على على القيام بوظيفتها وإفراز هرمون الباراثورمون بشكلٍ كافٍ وبالتالي انخفاض نسبة الكالسيوم في الدّم وارتفاع نسبة| الفوسفور| . 

أشهر أسباب هذا الاضطراب :

هي اضطرابات وراثيّة أو خَلقيّة في الغدّة أو نتيجة تعرّض الغدّة الدّرقيّة المجاورة لعمل جراحي ممّا أثّر على وظيفتها . 

ما هي أعراض هذا الاضطراب ؟

 نتيجة انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم تحدث حالة من الارتعاشات والتشنّجات مع آلام عضليّة ، تساقط شعر ، آلام طمثيّة لدى النّساء وهشاشة في الأظافر ، إضافةً للقلق والاكتئاب . 

كيف نشخّص اضطرابات الغدّة الدّرقيّة ؟

 غالباً لدى الشّك بهذه الاضطرابات يجرى تحليل دموي لنسبة الكالسيوم في الدّم ونسبة هرمون الباراثورمون وأيضاً فحص الكثافة المعدنيّة في العظم وتحديد تسبة العناصر الموجودة فيه ، إضافةً إلى فحوصات أخرى وبرتوكولات تشخيصيّة تبعاً لكلّ حالة يحدّدها الطّبيب المشخّص كفحص الكلى وتحليل البول وغيرها . 

أخيراً :

 لدى إحساسك بأي من الأعراض السّابقة توجّه إلى الطّبيب واحرص على إجراء فحص لنسبة العناصر الضّروريّة للجسم كالكالسيوم وفيتامين دال ، فصحّتك هي أغلى ما يجب الحفاظ عليه . 

دمتم بخير .

بقلمي شهد جلب

ما هو مرض التصلب اللويحي

 سنتحدث في هذا المقال عن مرض شائع جداً وهو مرض| التصلب اللويحي |. 

يعتبر| التصلب اللويحي| ظاهرة مرضية صعبة كان الله في عون من يعاني منها ولكن جاء له الفرج. 

|التصلب اللويحي| هو واحد من |الأمراض المناعية| الذاتية وللأسف يسمع المريض الكثير من العبارات الكئيبة مثل عليك التأقلم مع

| المرض | والمرض ليس له علاج والخلايا تهاجم ذاتها وهذه العبارات تدخل المريض ليس فقط في معاناة المرض بل في معاناة نفسية

 وذلك لأن العوامل البيئية لا تقل أهمية وقوة في |الأمراض المناعية| الكابتة  من أعراض| المرض| وأسباب والأدوية التي سببت هذا المرض. 

التصلب اللويحي أمامنا أمرين لاثالث لهما. 

الأمر الأول هو مهاجمة الميلين ويبدأ هنا |العصب|  بالتليف على نفسه 

والأمر الثاني أو السبب الثاني الذي لا يؤخذ بعين الاعتبار وهو الإفراط في نسبة |الكالسيوم | أو النسبة العالية في الكالسيوم في الجسم

 تكلسات دائما لدينا نقص في| الكالسيوم| ولكن في مرض| التصلب اللويحي| يكون لدينا زيادة في نسبة |الكالسيوم| . 

ما سبب هذه الزيادة هل هي أطعمة غنية بالكالسيوم؟

 هذه المصادر القوية والمتوسطة والضعيفة لا يتناولها ولكن قد تكون جاءت من خلل في| المغنيزيوم| وذلك لأن| ضعف المغنيزيوم | أو 
إنخفاض نسبته قد أدى لارتفاع الكالسيوم. 

عند أخذ التاريخ المرضي لهذا المريض نجد أن |الفلورا الطبيعية|  أو |البكتيريا الطبيعية|  غير موجودة في جسمه وهذا بسبب تناول 

|المسكنات | و|المضادات الحيوية| حيث أن مريض |التصلب اللويحي| غالباً يحمل تاريخ دوائي سيء.

هناك آلام سابقة في المفاصل إن تناولت| كورتيزونات | ومسكنات وبعض الاحيان يوصف| فيتامين د|  بشكل خاطئ. 

|الكالسيوم| يمتص مساءاً لذلك عند أخذ دواء |الكالسيوم| يجب أخذه ليلاً. 

هل يوجد حل أو علاج لمرض التصلب اللويحي؟

إذا عرف السبب بطل العجب. يوجد علاج. 

أولاً يجب أن نعطي |مغنيزيوم|  لتخفيض نسبة | الكالسيوم|  في الجسم وتبتعد عن |مصادر الكالسيوم | الطبيعية الموجودة في الغذاء

 حتى القليل منها وهذه المصادر توجد في(  الحمص والأجبان الصفراء والسمسم والبيض والحليب) 

ثانياً يجب تعزيز| البكتيريا الطبيعة|  في الجسم  

ولا يكفي تناول| لبن الأكتيفيا | فهو مصدر مهم للفلورا ولكن مريض| التصلب اللويحي |

مضطراً لاستخدام المكملات من للفلورا

ثالثاً الفيتامين د يجب أن يعطى بطريقة مكثفة 

50 ألف وحدة دولية كل أربع ايام ويجب إعطاء| فيتامين سي| لتذويب التكلسات. 

يجب علينا الإبتعاد عن جميع |المضادات الحيوية| و|الكورتيزونات| و|مسكنات الآلام| فهي تؤذي مرض| التصلب اللويحي| .

وفي حالة الإلتزام بالأدوية المذكورة سابقاً خلال 30 ل 40 يوم سيلاحظ مريض| التصلب اللويحي| أنه بدأ يتحمل ما لم يكن يتحمله

 وتتحسن حالته وبعد 20 يوم الحركة لديه تكون  أفضل ولا بد من  جمع أمرين العوامل البيئية وتعزيز| البكتيريا الطبيعية| والمغنيزيوم 

وفيتامين D فهي مفاتيح الأمان الأساسية لمريض |التصلب اللويحي| . 

بقلم شهد عنجريني 

ماهي أسباب تأخر الجلوس عند الأطفال وماهي طريقة علاجه؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

متى يستطيع الطفل الرضيع الجلوس

يبدأ الطفل بالجلوس من بداية الشهر الرابع حتى الشهر السابع، ففي الشهر الرابع يبدأ الطفل بالجلوس مع الاستناد على أشياء تساعده بالجلوس، على سبيل المثال الوسادة، كونه لا يستطيع إسناد نفسه بنفسه، ولكن في الشهر السابع يستطيع إسناد نفسه والجلوس بمفرده 

متى يتأخر الطفل الرضيع عن الجلوس

عندما يتجاوز الطفل تسعة أشهر، ولا يستطيع الجلوس بمفرده، أما قبل الشهر التاسع يجب إعطاء الطفل الفرصة للجلوس، وإسناد نفسه.

ماهي أسباب تأخر الطفل عن الجلوس

١- نقص فيتامين د ونقص الكالسيوم

 إن الطفل في السنتين الأولى من عمره يحتاج الكثير من |فيتامين د|، فهو مهم جداً للجسم ، ليستطيع بواسطته امتصاص الكالسيوم، ويدخله في العظام والأسنان ويمنحهم القوة والصلابة، وكون فيتامين د يعد ناقص في وجبات الأطفال، لذلك مهم للأطفال من الولادة حتى عمر السنتين تناول فيتامين د، هناك بعض الأمهات تهمل إعطاء طفلها فيتامين د، والذي بدوره يؤثر على تأخر جلوس الطفل

٢- نقص الكالسيوم

 إن نقص الكالسيوم عند الأطفال مرتبط بنقص فيتامين د، فإذا كان عند الطفل نقص فيتامين د، لن يستطيع الجسم إمتصاص الكالسيوم، وإدخاله في العظام والأسنان

إن نقص الكالسيوم يؤدي إلى ضغف في العظام والعضلات

٣- الأطفال الخدج

 أي الأطفال الذين يولدوا قبل موعد الولادة، يتأخرون في التطور الحركي و الجلوس عن بقية  الأطفال الذين ولدوا في الوقت المناسب.

٤- بعض الأمراض الوراثية

 والتي تسبب ليونة في عضلات الأطفال،  أشهر هذه الأمراض، |متلازمة داون|، حيث يكون لدى الطفل إرتخاء في الجسم، ويتأخر في الجلوس عن غيره

٥- بعض الأمراض الخاصة بالمخ والأعصاب

 مثل مرض ضمور العضلات، أو ضمور المخ، أو بعض الأمراض التي تسبب مشاكل للأعصاب، مما يؤدي إلى تأخر الطفل في الجلوس. 

٦- بعض الأمراض الخاصة بالغدد في الجسم

 وأشهرها هو نقص |هرمون الغدة الدرقية|، والتي تؤخر في النمو الحركي منها التأخر في الجلوس. 

ماهو علاج تأخر الجلوس عند الأطفال

يكون العلاج بمعالجة الأسباب، فإذا كان الطفل يعاني من نقص كالسيوم أو فيتامين د، يتم إجراء التحليل الخاص لنقص الكالسيوم أو فيتامين د، فيبدأ العلاج بإعطاء فيتامين د أو الكالسيوم بالجرعات العلاجية لمدة مناسبة لحالته، لوقت يتمكن الطفل من الجلوس.

يجب دائما الإهتمام بالأطفال الخدج، ومتابعة حالتهم بشكل دائم، على سبيل المثال متابعة نموهم وتطورهم الحركي. 

إسراء حيدر

هل الكمية الزائدة من فيتامين د تسبب سمية 

هل الكمية الزائدة من فيتامين د تسبب سمية

 الكثير من الأسئلة والإستفسارات حول فيتامين د و ما نسمع عن سمية فيتامين د وتأثيره على الكلية

 هل فيتامين د له سمية على الجسم في حال تناولته  بكمية أكثر من المسموح أو أكثر من الكمية التي يحتاجها جسمك؟ 

في الحقيقة هو سؤال خطير ويجب الإنتباه للإجابة

فيتامين د مهم جداً، بدونه وظائف كثيرة قد تختل في أجسامنا على رأسها |الجهاز المناعي|

 حتى ثبت | أمراض القلب| والأوعية الدموية وضغط الدم أن  هناك علاقة بين| إنخفاض فيتامين د| وضغط الدم 

ما علاقة ضغط الدم بنقص فيتامين د

 كلما إنخفض فيتامين د كلما عانيت من إرتفاع ضغط الدم. 

أحد أهم وأساسيات الهرمونات هو وجود فيتامين د 

النسبة الطبيعية لا تقل عن 30 نانوغرام وهي نسبة مهمة جداً ولو قلت إلى 27 يبقى ضمن الحدود الطبيعية 

لو كان تحت 20 أو 10يكون هناك نقص حاد من فيتامين د.

الجرعة اليومية من| فيتامين د| تتراوح من 600 إلى 100 وحدة دولية يحتاجها الجسم كجرعة داعمة لو كانت نسبة فيتامين د طبيعية فهي

 لا تصحح أي خلل أو أخطاء في حالتك الصحية

 يمكن أن تتناول 5000 وحدة دولية يومياً لو لديك نقص ويمكن أن  تبدأ 1000 أو 2000 وقد تصل 10000وحدة يومياً. 

كذلك الأمر عندما تأخذ 50000 وحدة على أسبوع فلا ضير من إستخدام جرعات في حدود من 5000الى 10000 في حالات النقص

 الحاد. 

والمرضى الذين يعانون من المشاكل الصحية المتكررة وإلتهابات| الجلد| والبثور و|الحبوب| التي تظهر على الجلد 

 فيتامين د هو السبب،خذ فيتامين بجرعات مناسبة ولا تخف من سمية فيتامين د. 

ما هي الجرعة التي تسبب السمية من فيتامين د

لا تقول الدراسات أنها  تسبب سمية 

الجرعة التي تسبب سمية تكون  100 ألف وحدة دولية وخاصة التي تستخدمها لأشهر .

ما هي الخطورة في تناول كمية كبيرة من فيتامين د ؟

فيتامين د يمتص الكالسيوم من| الأمعاء| ويوصله  للدم وبمساعدة| فيتامين k | حيث ينتقل من |الدم| للعظام 

وبالتالي فيتامين د لا يذكر أنه يسبب سمية إلا في جرعات عالية والخطورة تكون أنه يمكن أن يتراكم| حصى الكلى| أو| صمامات القلب|

 أو تراكم أملاح الكالسيوم داخل| الشرايين| و|الأوعية الدموية| ولكن هذا لا يحصل إلا إذا تناولت بكمية كبيرة

 عندما يصف لك الطبيب  فيتامين د، أكثر من| شرب الماء| حتى تحسن من وظائف الكلى

 وتطلب من الكلى غسل وتنظيف  | نسيج الكلى| فتصبح الكلية في أفضل حالاتها. 

التكلس يحصل بسبب |إرتفاع للكالسيوم| مع إرتفاع لفيتامين د و قد يسبب بعض المشاكل. 

لكي نتجنب سمية فيتامين د احرص على  ألا تتناول منتجات تحتوي على الكالسيوم إذا وجد ارتفاع في فيتامين د مثل الألبان و|الأجبان|

 التي تحوي الكالسيوم وتتوقف عن تناول| مكملات الكالسيوم| . 

إذاً سمية فيتامين د تنبع من مشكلة قادرين علىى حلها وهي بسبب |تراكم الكالسيوم| في |الكلى| و|الأوعية الدموية| والجلد فهو يرسب

 الكالسيوم بكمية دقيقة جداً. 

نتمنى أن تكون قد وصلت المعلومة بشكل صحيح وواضح فيمكن التخلص من سمية| فيتامين د |إذا أخذنا الخطوات السابقة بعين

 الاعتبار  

وإذا إبتعدنا عن بعض الأغذية التي تحوي |الكالسيوم |

مع أطيب الأمنيات بالسلامة جميعاً. 

بقلمي شهد عنجريني

تعرفي على فوائد السمسم المذهلة للأطفال والرضع وماهو العمر المسوح للرضيع بأكل السمسم ؟؟؟  تصميم الصورة رزان الحموي

كيفية تحضير السمسم 

نطحن السمسم في الخلاط ليصبح مسحوق ناعم، ثم نحتفظ به في وعاء زجاجي، يمكننا إضافة ملعقة أو ملعقتين من مسحوق السمسم على وجبات الأطفال، على سبيل المثال يمكننا إضافته على الزبادي، أو على وجبات الفاكهة والخضار.

عند إضافة السمسم المطحون في وجبات طعام الطفل، فإنه يعمل على زيادة |القيمة الغذائية| للوجبة، ويستفيد الطفل من فوائد السمسم الكبيرة. 

ماهي فوائد السمسم للرضع والأطفال 

١- يحتوي السمسم على زيوت بنسبة كبيرة جداً، والذي يجعل سعراته الحرارية عالية جداً، فيمد جسم الطفل بالطاقة التي يحتاجها للنمو، والحركة، واللعب دون الإحساس بالتعب، أو الإجهاد، كما تعمل سعراته الحرارية العالية على زيادة الوزن بشكل صحي للأطفال الذين يعانون من النحافة. 

٢- يعد السمسم من أغنى الأطعمة بعنصر الكالسيوم، فهو يعمل على تقوية عظام وأسنان الأطفال، كما يساعد الأطفال الرضع على بروز الأسنان بوقتها الصحيح، ويعزز التطور الحركي للأطفال، 

يمكن استخدام السمسم كبديل للأطفال الذين لديهم مشاكل مع الحليب ومنتجاته، على سبيل المثال، الأطفال الذين يعانون من حساسية بروتين الحليب، حيث لا يستطيعون أخذ الحليب أو منتجاته، يمكن أن نعوضهم بالكالسيوم عن طريق السمسم، إن ملعقتين من السمسم المطحون، تحتوي على كمية كالسيوم أكثر من الكالسيوم الموجود في كأس كبير من الحليب، حيث يستطيع الطفل أخذ احتياجاته من الكالسيوم من خلال السمسم المطحون، أو السمسم العادي، يمكن تقديمه بشكل يومي للأطفال الذين يعانون من حساسية بروتين الحليب لأية مشكلة صحية موجودة لديهم. 

٣- السمسم ممتاز جداً لتعزيز نمو الأطفال، بسبب سعراته الحرارية العالية جداً، والفيتامينات والمعادن الموجودة في السمسم منها الكالسيوم والزنك، فعند تقديم السمسم للأطفال تمنحهم الكالسيوم، والزنك، والنمو بشكل مثالي.

٤- يعالج السمسم الإمساك عند الأطفال الرضع، عند إضافة السمسم المطحون على وجبات الأطفال، يعمل عل تحريك أمعاء الطفل بشكل جيد.

٥- يزيد السمسم من |القدرات العقلية للأطفال|، لأنه يعمل على نمو المخ بسبب غناه بالأحماض الدهنية الأساسية واللازمة لنمو المخ، وغناه بالأوميغا ٣ الذي يساعد على تركيز الأطفال الذين يعانون من النسيان، والفوسفور الذي له دور مهم بزيادة القدرات العقلية للطفل،

يمكن تقديم الطحينة السائلة المكونة من السمسم المطحون للأطفال الرضع، بعد الشهر السادس، عن طريق تخفيف قوامها بالماء وإضافتها إلى وجبات الطفل، فهي تساعد الرضع على بروز الأسنان، بسبب سعراتها  الحرارية العالية التي تحتويها.  

استفيدي من فوائد السمسم المذهلة وقدميها لطفلك الرضيع لتمنحه الفوائد العديدة، و|السعرات الحرارية|، والقوة والصحة الجيدة 

دمتم بخير وسلامة.

بقلمي: إسراء حيدر

احمي طفلك الرضيع من تأخر المشي والتسنين  تصميم الصورة وفاء مؤذن

تعتبر مقولة أن الطفل عندما تبرز أسنانه يتأخر في المشي مقولة غير علمية، فلا يوجد كلام علمي يؤكد صحة هذه المقولة، لكنه يعتبر كلام متداول بين الأمهات، فبعض الأمهات تعتقد أن الكالسيوم الموجود في الجسم إذا دخل في الأسنان بشكل مبكر، فيتأخر تكوين العظام عند الطفل، ويؤدي إلى تأخر الطفل في المشي.

إن تنظيم الكالسيوم داخل الجسم يتم بدقة شديدة، فالجسم يوزع تنظيم الكالسيوم بشكل جيد حسب احتياجاته، بحيث الطفل تبرز أسنانه ويمر بالتطور الحركي بشكل جيد بشرط أن يكون الطفل يأخذ ما يكفيه من احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين د.

متى يكون الطفل تأخر في عملية التسنين

عندما يكون الطفل أتم عمر السنة، ولم يبرز له |سن| واحد.

متى يكون الطفل تأخر في المشي

نحكم على الطفل أنه |تأخر في المشي| عندما يتم عمر السنتين، إذ يكون لدى الطفل علامات تدل على تأخره بالمشي، على سبيل المثال من الطبيعي أن يقف الطفل على قدميه بعمر السنة مع الاستناد بشيء، فإذا كان الطفل لا يستطيع الوقوف على قدميه لعمر سنة وثلاثة أشهر، فيكون الطفل قد تأخر في الوقوف بمفرده لعمر سنة ونصف، فيكون قد تأخر في الوقوف، أما إذا أتم الطفل عمر السنتين، ولم يمشي فيكون قد تأخر في المشي. 

ماهي الطريقة الآمنة لعدم تأخر الطفل في المشي وفي التسنين

١- الاهتمام بالرضاعة الطبيعية في الفترة الأولى من ولادته.

٢- عند إدخال الطعام للطفل يجب الاهتمام بالأغذية والأطعمة، التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، مثل الزبادي، والجبن بجميع أنواعها بشرط أن تكون قليلة الملح وأن تكون مصنوعة من الحليب الطبيعي ، والابتعاد عن جبنة المثلثات لأنها مصنعة من زيوت مهدرجة التي تسبب أضرار على صحة الأطفال. 

يسمح بإعطاء هذه الأطعمة للطفل بعد الشهر السادس.

٣- هناك بعض الأطفال يعانون من حساسية بروتين الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز، يتم إبعادهم عن منتجات الحليب وتعويضهم بالكالسيوم وفيتامين د من مصادر أخرى، كي لا يتأخر الأطفال بالمشي و|التطور الحركي|، ومن أفضل هذه المصادر الأسماك، البقوليات، السمسم، المكسرات.

٤- شرب الحليب البقري، أو أية نوع من الحليب.

 بعد أن يتم الطفل عمر السنة، بشرط أن لا تتجاوز كمية الحليب على مدار اليوم ٥٠٠ ملغ، فإن زادت كلمة الحليب أكثر من ٥٠٠ ملغ، ستعطي سعرات حرارية عالية للطفل ولن يأخذ احتياجاته الكاملة من بقية الأطعمة فيصبح لدى الطفل أنيميا وفقر دم.

٥-تعريض الأطفال الرضع للشمس، إذ يسمح بتعريض الأطفال الرضع للشمس بعد الشهر الرابع، من خلال تعريض جلد الطفل مباشرة للشمس.

دمتم بخير...

بقلمي: إسراء حيدر

التغذية المثلى لكبار السن تصميم ندى الحمصي

ما هي أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاج كبار السن للتركيز عليها ؟ 

أهم عنصر هو الكالسيوم

فالأشخاص الذين هم دون سن الخمسين يحتاجون ل 1000 ميلي غرام من |الكالسيوم|، أما من هم  فوق سن الخمسين فتزداد النسبة لديهم حتى 1200 ميلي غرام تقريباً، أي ما يعادل أربعة أكواب من الحليب يومياً، وقد يستعاض عنها بالألبان والأجبان، و قد يضطر البعض لأخذ حبوب الكالسيوم  لتجنب |هشاشة العظام| وذلك بالطبع توصف حسب استشارة الطبيب. 

وعن ذكر الكالسيوم والعظام، فإن فيتامين د أيضاً مهم جداً لصحة العظام، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وأهم مصدر له هو أشعة الشمس، لذلك ننصح بضرورة الخروج والتعرض لأشعة الشمس لنيل الحاجة الكافية من فيتامين د.

مع التقدم بالعمر أيضاً يقل الإحساس بالطعم المالح

ولذلك يلجأ كبار السن لاستعمال الملح بكمية كبيرة، وهذا يؤدي لارتفاع الضغط و ظهور أعراض احتباس الماء، لذلك ننصح باستعمال ملعقة صغيرة فقط من الملح على مدار اليوم تشمل جميع الوجبات. 

فيتامين B 12

يعاني كبار السن من نقصه أكثر من الصغار فامتصاصه يعتمد على العامل الداخلي في حموضة المعدة، ومع التقدم بالعمر تقل إفرازات المعدة، وبالتالي يقل هذا العامل ويقل امتصاص الفيتامين، وقد يلجؤون لتعويضه دوائياً وباستشارة الطبيب.

يجب الانتباه أيضا للأدوية التي يتم تناولها وتأثيراتها الجانبية وخصوصاً على امتصاص المواد الغذائية. 

ما سبب فقدان الشهية لدى بعض كبار السن

إنَّ |فقدان الشهية| تعود لعدة أسباب أحدها:

قد يكون نتيجة الأدوية التي يتم تناولها، والتي تؤدي لفقدان الشهية كأحد تأثيراتها الجانبية، وقد تكون أيضا العزلة سبب في هذا الفقدان، وبالتالي فقدان الشهية والوزن وحصول آثار جانبية ممرضة بسبب نقص المواد الغذائية الداخلة للجسم. 

أيضاً أمراض عديدة في الغدة قد تؤدي لفقدان الشهية وحصول النحافة الزائدة. 

يجب أن يحتوي طعامهم على حصتين من الخضار والفواكه بشكل يومي، ويفضل أخذها بشكلها الطازج وليس بشكلها العصيري، للحصول على كميات أكبر من الألياف ومضادات الأكسدة . 

ومن هنا يتبادر لنا السؤال عن أهم الخضار والفواكه التي يجب الإكثار منها 

لصحة القلب ولمرضى السكري ننصح بالأجاص والتفاح والحمضيات، لاحتوائهم على فيتامين سي المفيد للشرايين وأيضاً الكولاجين للجلد.

وفي التفاح توجد الألياف المهمة لخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول في الجسم. 

على الأقل يجب الحصول على 3 حبات من الموز أسبوعياً لاحتوائها على البوتاسيوم المفيد أيضاً للجسم. 

أما الخضار فيفضل تنويعها وتناولها بشكل يومي. 

إلى هنا نصل لختام مقالنا لليوم ودمتم بصحة وعافية.

                      التسنين عند الأطفال

التسنين عند الأطفال

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أعزائي القرّاء الكرام

نعلم جميعنا معاناتك عزيزتي  الأم في جميع مراحل نمو طفلك

لذلك سنتكلّم في مقالتنا  هذه بالتفصيل عن موضوع التسنين عند الاطفال

 سنقدّم لك عزيزتي الأم  جميع ما تحتاجيه من معلومات الغنية لتخفيف الآلام عن طفلك و تقليل الإرهاق عنك  ايضاً

• ما المقصود بالتسنين عند الأطفال؟

• ما توقيت التسنين عند الاطفال وما أعراضه؟

• كيف نستطيع ان نتعامل مع فقدان الشهيه الطفل خلال فتره التسنين؟

• كيف نستطيع التعامل مع أعراض التسنين و كيف  نخفف من أعراضه وآلامه عند الطفل؟

•  متى نستطيع نحكم ان الطفل تأخر  بالتسنين ؟!!!

• ما هي الاجراءات التي نتخذها حتى لا يتاخر الطفل في التسنين ؟

• هل التسنين يؤخر المشي؟

• تعريف التسنين : 

• هو عمليه بزوغ الاسنان من الفك العلوي أو السفلي حتى تظهر فوق اللثة تماماً  (عمليّة نمو الأسنان )
• • أمّا بالنسبة لتوقيت التسنين عند الاطفال : يبدأ التسنين عندهم من عمر الستة شهور إلى عمر السنة لكن  يوجد نسبه قليلة من الأطفال تبدأ بالتسنين من عمر الشهر الرابع وهي نادرة جداً
• • بعد بلوغ الطفل السنة من عمره ولم يبزغ  لديه أسنان بعد، عندها يجب على الأم  اللجوء إلى  الطبيب على الفور و القيام بعدد من الإجراءات و التحاليل لنتأكّد من عدم نقص الكالسيوم أو فيتامين D او لين في العظام و غيرها وعندها يستطيع الطبيب إعطاء الدواء المناسب لحالة الطفل
• 
  

• ما هي أعراض التسنين :

• براز لين(أسهال بسيط) قليلاً وزيادة عدد مرات البراز
• إرتفاع بسيط في درجه الحرارة لدى الطفل لحد 38 درجة فقط
• زيادة العصبية و يصبح الطفل متقلّب المزاج
• يقوم الطفل بمحاولة عض الثدي و الاشياء الموجودة حوله
• فقدان الشهيّة

• كيف نستطيع أن نتعامل مع فقدان الشهيّة الطفل خلال فتره التسنين ؟

• شدّ الأذن وهي اشهر اعراض التسنين
• زيادة افراز اللعاب
• إحمرار في اللثة والخدين وحول الفم

• كيف نستطيع التعامل مع أعراض التسنين ؟

• تختلف شدّة أعراض التسنين من طفل الى آخر يوجد هناك أطفال تكون أعراض التسنين لديهم خفيفه جداً لا تذكر
•  إعطاء الطفل السكاتة بعد وضعها في الثلّاجة ليعض عليها الطفل وتخفّف من الآمه ولكن تجنبي وضع عليها السكر حتى لا تصاب أسنانه في ما بعد بالتسوس
• تدليك اللّثة وفركها بلطف باصبع نظيف او اي شيء مرن معقم
•  يوجد أنواع من البسكويت مخصص لمرحلة التسنين ليتمّكن الطفل من تدليك اللّثة
•  العبي مع طفلك واشغليه لينسى ألم أسنانه
•  قبلّي طفلك وإحضنيه بحب وحنان وإبتعدي عن التوّتر
• إعطاء الطفل مسكّنات موضعيّة ( جل خاص) يوضع ع اللثة بعد إستشارة الطبيب ويستخدم فقط في حالات الحرجة
• أريد أن أحذّر هنا أن هناك بعض المسكّنات الموضعيّة تحتوي على مواد مضرّة تسبّب أمراض أطفال كارثيّة ومنها قد يسبّب الموت لذلك يرجّح دائماً أخذ إستشارة الطبيب قبل إعطاء المسكّنات لطفلك

ماذا نفعل حتى لا يتأخّر طفلنا في التسنين ؟

• تغذية الطفل تغذية جيّدة وخصوصاً :

1.  صفار البيض : يعدّ صفار البيض من الأغذية الغنية جداً فيتامين D والكالسيوم
2.  جميع منتجات البان بعد الست شهور من أجل الحصول على ما يحتاجه الجسم من الكالسيوم وفيتامين D من أجل التسنين ومن أجل قوة العظام ايضاً
3. ملاحظة :عند إختيار الجبن يرجى إختيار الجبن قليل الملح والجبن مصنوع من الحليب الطبيعي الإبتعاد عن الجبن المثلّثات لأنها مصنع من زيوت نباتية مهدرجة لأنّها غير مصنّعةمن الحليب الطبيعي و لها اضرار على صّحة الاطفال
4. الإهتمام جداً برضاعة الطفل

•  تعريض جسم الطفل بشكل مباشر لأشعّة الشمس وذلك في الصباح الباكر أو في فترة الغروب  وذلك في عمر إبتداء من أربعة شهور وذلك لتنشيط فيتامين D في الجسم من مرّتين الى ثلاث مرات في الاسبوع لمده من خمس دقائق  الى ربع ساعه
•  إعطاء الطفل فيتامين D من عمر يوم حتى عمر سنتين حسب إرشادات طبيب الأطفال
•  التسنين والمشي :  هل بالفعل مقوله أن التسنين يؤخّر المشي ؟!
•  طبعاً هذا الكلام خاطئ لأنّ تنظيم الكالسيوم في الجسم يكون بدقة عالية الجسم يستطيع توزيع الكالسيوم حسب إحتياجاته سواء للعظام او الأسنان بشرط ان يكون الطفل ياخذ جميع إحتياجاته من الكالسيوم وفيتامين D

في النهاية :

• نرجو عزيزتي الأم مراجعة طبيبك المختص بشكل دوري ومنتظم للإطمئنان  على صّحة طفلك ونموّه و  معالجه أي مشكلة وإكتشافها  قبل تفاقمها وليكون علاجها أسهل
• وأنصحك دائماً باللجوء الى الصبر و الإبتعاد عن التوّتر قدر الإمكان وإجعلي فتره نمو طفلك مليئة بالذكريات و الحب 

أتمنّى أن أكون قد قدّمت معلومات كافية ومفيدة وان تكون مقالتي هذه حقّقت الفائدة الّتي أتمناها
دمتم سالمين وبصّحة وعافية

 بقلمي ريم محمد 💜

ما هي أسباب ترقق العظام و عوامل خطورته وكيفية الوقاية منه؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماذا يعني ترقق العظام؟

إن ترقق العظام هو نقص في الكثافة والتركيب الهندسي للعظام، عندما تنخفض كثافة العظام، يصبح هشاً وسهل الكسر عند حدوث أي اصطدام. 

ما هي أسباب ترقق العظام؟

إن السبب الرئيسي لترقق العظام هو نقص في |هرمون الأستروجين| الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم على العظام، غالباً ما يعاني معظم النساء من نقص ذلك الهرمون عند عمر ٥٥ عاماً.

إن الكتلة العظيمة تنشأ عند المرأة منذ الولادة وتستمر حتى عمر الثلاثون عاماً في ازدياد كثافها، وبعد عمر الثلاثون عاماً لن يفيد المرأة استخدام العقاقير أو شرب الحليب، لذلك يعد مهماً تخزين الكلس حتى عمر الثلاثون عاماً،

 تبدأ الكثافة العظمية بالانخفاض بعد عمر الثلاثون بمعدل  ٣٪ كل عشر سنوات، ومن عمر ٤٥ إلى عمر ٥٥ عاماً تبدأ الكثافة العظمية بالانخفاض ليتضاعف المعدل إلى عشر أضعاف

إن نسبة النساء المصابين بترقق العظام  في البلاد العربية هي نسبة مرتفعة، حيث تعتبر بمعدل سيدة إلى ثلاث سيدات دخلوا في سن الحكمة مصابين بترقق العظام.

ما هي عوامل الخطورة التي تشير إلى إصابة المرأة بترقق العظام ؟

١- التدخين

٢- المشروبات الكحولية 

٣- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، إن ممارسة الرياضة على هيئة مشي لنصف ساعة يومياً، يساعد بشكل كبير على تمكين العظام وتثبيتها. 

٤- الحمل وتقارب فترات الحمول: حيث يتم الاستهلاك من |الكالسيوم| الموجود لدى المرأة، لذلك يعد ضرورياً التباعد بين فترات الحمل.

٥- الحمية الغذائية الشديدة المنخفضة السعرات الحرارية: أثبتت الدراسات أن السيدات البدينات لا يصابوا بترقق العظام، إن المرأة الهزيلة يكون كمية وكثافة العظام لديها أقل من المرأة البدينة، لذلك يعد التوازن هو أفضل الأمور 

٦- متلازمة المبيض متعدد الكيسات، حيث يعاني معظم الفتيات منه في عمر ٢٢ عاماً، وذلك بسبب نقص في هرمون الإستروجين 

والذي يؤدي إلى الإصابة بترقق العظام بعد عمر ٣٠ عاماً 

٧- الأدوية التي يتم تناولها بكثرة، مثل |مضادات الالتهاب| ومضادات الحموضة، عند أخذ السيدة لهذه الأدوية يومياً بشكل مفرط تؤثر بشكل كبير على موضوع تثبيت الكالسيوم على العظام وتسبب ترقق عظام.

ما هي طريقة الوقاية من ترقق العظام ؟

١- من خلال تخزين الكالسيوم بشكل جيد حتى عمر الثلاثون، من خلال الغذاء الصحي وممارسة  التمارين الرياضة والتعرض إلى الشمس واكتساب |فيتامين د| 

٢- منع التدخين والكحول 

٣- ممارسة الرياضة مثل اليوغا، حيث أثبتت الدراسات على قدرة اليوغا على تثبيت التوازن في الجسم وعدم السقوط

٤- استخدام حبوب مانع الحمل، حيث ينصح بتناول الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن من عمر ١٤ إلى ١٦ عاماً بتناول حبوب مانع الحمل لمدة زمنية تتراوح من أربع إلى ستة أشهر للوقاية من ترقق العظام عند الكبر. 

دمتم بخير.....

إسراء حيدر

 هل سينخفض وزني باتباعي الصيام المتقطع ؟ 

هل سينخفض وزني باتباعي الصيام المتقطع ؟

هل سينخفض وزني باتباعي الصيام المتقطع ؟ 

كيف اتبع هذه الحمية؟

تتبع مؤخراً الكثير من السيدات حمية الصيام المتقطع و الذي هو نوع من الحمية الغذائية و يلعب دوراً مهماً في خسارة الوزن

من الأشخاص الذين يستطيعون اتباع هذه الحمية والاستفادة منها و ما هي الفوائد الغذئية التي من الممكن أن نحصل عليها ؟

هناك  أنواع مختلفة من الصيام المتقطع :

 مثلاً نأكل لمدة 8 ساعات ؛ و لكن بسعرات حرارية محدودة و أن ننتبه إلى جودة الأكل الذي نتناوله بأن يكون ذا قيمة غذائية عالية و نمتنع عن الأعذية المليئة بالسعرات الحرارية و تفتقر إلى المواد الغذائية الضرورية للجسم ،و نمتع أو نصوم عن الأكل لمدة 16 ساعة

أو أن نأكل لمدة 5 أيام بشكل طبيعي و نصوم لمدة يومين بتقليل السعرات الحرارية

من يستطيع اتباع هذه الحمية؟

يجب القيام بفحص أو تقييم للكتلة العضلية مقارنة مع الكتلة الدهنية في الجسم، الطبيعي في الرجال أن يكون لكل كيلو عضل في المقابل ثلث كيلو دهن و الطبيعي في النساء لكل كيلو عضل أن يكون نصف كيلو دهن، وعندما نقوم بهذا الفحص ونلاحظ وجود كميات كبيرة من الدهن مقابل كتلة عضلية ضعيفة جداً ف بهذه الحالات لن يتم الاستفادة من حمية الصيام المتقطع

فكرة الصيام المتقطع تعتمد على قدرة حرق السعرات الحرارية من قبل  الجسم ( مستوى الأيض) ، فإذا كان مستوى الحرق ضعيفاً جداً لأن طاقة العضل تستهلك بدل حرق الدهون قلن يتم الاستفادة من هذه الحمية لمن لا يملك كتلة عضلية مناسبة

و النساء اللاتي تعاني من تكييس المبايض ، زيادة في ارتفاع مقاومة الأنسلين و تعاني من نسب عالية من الدهون بنفس الوقت، أيضا لن تستفد من هذا النظام الغذائي . فالصيام يعتمد أولاً على قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية - ويجب الإلتزام بالرياضة ليستطيع الجسم حرق الدهون باستخدامها كمصدر للطاقة و الحفاظ على الكتلة العضلية -

لذا يجب علينا أولاً تقييم حالة الجسم و مستويات العضل و الدهون فإذا كانت النسب صحيحة و متناسبة سنستطيع عندها الإستفادة من الصيام المتقطع بالطريقة الصحيحة 

ما الأطعمة التي يجب تناولها خلال الثمانية ساعات؟

يجب تناول وجبات بين كل ساعتين تقريباً أي يجب علينا تناول أربع وجبات خلال ثمان ساعات ليتم تزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم

يجب التركيز على تناول مصدر من الدهون الصحية كالأفوكادو أو زيت الزيتون أو حفنة مكسرات صغيرة خلال وجبة العشاء لأنها تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى أنها تعطي الشعور بالشبع لفترة أطول ، و أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الفاكهة مع المكسرات و بالأخص اللوز يكون امتصاص السكر أقل وتنظيم أو تعديل مستويات السكر يكون أفضل

يجب تناول كميات كافية من الماء فإن تناول السوائل يقلل من الشعور بالجوع و التركيز على الشوربات و المشروبات العطرية خلال ساعات الصيام

و ننوه إلى فكرة أساسية و التي هي أن  نبدأ  في الصيام بالتدرج إن كان بالتخفيف من أنواع و كميات الطعام أو حتى بساعات ما بين  الوجبات . فالتغيرات المفاجئة لا تدوم إلى فترة طويلة .

و يجب خلال 16 ساعة تناول المشروبات الشفافة و نذكر بضرورة الكالسيوم و الحليب و البروتين ، 3 حصص من الكالسيوم و 3 حصص من البروتين على شكل يومي لنستطيع تغطية إحتياجات الجسم من الكالسيوم و فيتامين د و نلجأ إلى الأغذية مدعّمة بالفيتامين د و المعادن لضمان الحصول على الكمية الكافية إن كان من الكالسيوم من فيتامين د و من الحديد و من المعادن التي تعتبر أساسية للحاجات اليومية للجسم ، وأخذ كميات كافية من البروتين بكل وجبة و كوب من الحليب أو اللبن أو الجبن في كل وجبة بالإضافة إلى التركيز على الخضروات و الفواكه لنعطي الشعور بالشبع لفترة أطول .

ما هي فوائد الفيتامينات الرهيبة عند إعطائها للطفل الرضيع  تصميم الصورة : رزان الحموي

ما هي الفيتامينات الضرورية للأطفال

١- فيتامين k  :  يتم إعطاء هذا الفيتامين لجميع الأطفال حديثي الولادة  عادة ما يعطى هذا الفيتامين داخل غرفة العمليات عندما يولد الطفل

 يساعد هذا الفيتامين جسم الطفل على تصنيع عوامل التجلط  ويمنع من حدوث النزيف الوليدي الذي يحصل مع بعض الأطفال، وقد يكون لها مضاعفات خطيرة جداً على صحة الأطفال، خاصة |الأطفال الخدج| بسبب نقص عوامل التجلط لديهم قد يؤدي إلى حدوث نزيف في المخ 

٢- فيتامين D :  حيث يعطى هذا الفيتامين في اليوم الأول من عمر الطفل  حتى إتمام الطفل عمر السنتين،  حيث يعطى ٤٠٠ وحدة دولية في السنة الأولى من عمر الطفل يومياً

 يحتوي فيتامين D على فوائد عديدة للأطفال  حيث يعمل على تقوية عظامهم وأسنانهم، ويعمل على زيادة امتصاص الكالسيوم الموجود في |الجهاز الهضمي للطفل|  لذلك يعد فيتامين D مهم جداً ليستطيع الجسم من خلاله امتصاص الكالسيوم  سواء من الحليب الطبيعي أو الأنواع الآخرى  أو من بعض الأطعمة  كما أن فيتامين D يساعد الأطفال على التطور الحركي.

٣- الحديد :  والذي يعد من المعادن وليس من الفيتامينات : من المهم إعطاء عنصر الحديد للأطفال وذلك لمنع إصابتهم بالأنيميا، أو فقر الدم

 إن حليب الأم يحتوي على نسبة قليلة من عنصر الحديد  لذلك يعد إعطاء الحديد أمر مهم للطفل، يعطى عنصر الحديد للطفل الرضيع الذي يرضع رضاعة طبيعية بعد الشهر الرابع، ويتم إعطائه بعد الشهر السادس للطفل الذي يرضع |الحليب الصناعي| أو رضاعة مختلطة

 يعطى الحديد على شكل قطارة في السنة الأولى من عمر الطفل بجرعة خمس نقاط يومياً، إذ يجب أخذ الحديد بعد تناول الطعام، كي لا يسبب مغص للطفل إذا تم أخذه قبل الطعام  ويعطى الطفل في السنة الثانية من عمره ١٠ نقاط يومياً

 قد يسبب الحديد أحيانا إمساك عند بعض الأطفال

 ويوصف بهذه الحالة لهم أنواع من الحديد  بالجرعة المناسبة حسب عمر الطفل  بحيث لا يسبب لهم الإمساك تحت إشراف الطبيب، كما أن الحديد  قد يغير لون البراز لدى الطفل، ويعد أمر طبيعي جداً. 

٤- فيتامين A  : يعطى هذا الفيتامين للأطفال الرضع على شكل جرعتين

الجرعة الأولى تعطى عند عمر تسعة أشهر يتم إعطاء هذه الجرعة عند أخذ الطفل لقاح تسعة أشهر

 أما الجرعة الثانية تعطى عند عمر سنة ونصف  أيضا يعطى مع لقاح سنة ونصف.

إن فيتامين A مهم جداً للأطفال وله فوائد عديدة

 منها تقوية مناعة الأطفال، ويقلل جداً من معدل إصابة الطفل بالتهابات الجهاز التنفسي  مثل نزلات البرد، أو التهاب في الشعب الهوائية، أو الالتهاب الرئوي، كما أنه مهم جداً لصحة العين  وصحة شبكية العين وتطور الرؤية عند الأطفال الرضع، ومهم أيضاً لصحة البشرة والشعر. 

تعتبر هذه الفيتامينات وعنصر الحديد مهمة جدا لصحة الطفل أول سنتين من حياة الطفل   إذ لا يجب إعطائه فيتامينات أو معادن آخرى إلا حسب حالة الطفل

  على سبيل المثال إذا كان الطفل لديه  نقص بالكالسيوم عند التحليل  يصف له الطبيب الكالسيوم  بحيث لا يعطى الكالسيوم لجميع الأطفال بشكل روتيني. 

دمتم في رعاية الله....

إسراء حيدر 

ماهي فوائد التين المذهلة للرضع والأطفال- متى يأكل الطفل الرضيع التين- ماهو الفرق بين التين الطازج والمجفف؟؟؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

أما كمية الكالسيوم الموجودة في ١٠٠ غ من التين الطازج ٤٣ ملغ من الكالسيوم، أما كمية الكالسيوم في التين المجفف هي ٢٤٠ ملغ من الكالسيوم.

ماهي فوائد التين للأطفال والرضع: 

١- يعد التين غني جداً بالسعرات الحرارية، وخاصة التين المجفف، حيث تستطيع الأم إستغلال السعرات الحرارية لزيادة وزن طفلها الذي يعاني من| النحافة|، وتعتبر السعرات الحرارية مهمة جدًا من أجل عملية النمو، كما تمنحه الطاقة الذي يحتاجها الطفل للعب والحركة وممارسة أنشطته دون الشعور بالتعب والإجهاد.

٢-يعد التين غني جداً بالألياف الغذائية  خاصة التين المجفف  تلعب الألياف الغذائية دور مهم في| الجهاز الهضمي| حيث تسهل عملية الهضم، وتعالج عسر الهضم عند الأطفال، وتعالج الإمساك عند الرضع والأطفال 

يعد التين من أقوى الفاكهة في علاج مشكلة الإسهال عند الرضع والأطفال وخاصة التين المجفف

٣- يعد التين غني جداً بالكالسيوم، حيث يغطي جزء كبير جداً من إحتياجات الطفل للكالسيوم، وخاصة التين المجفف، فالكالسيوم مهم لعملية التسنين، وتقوية العظام والعضلات، وتعزيز التطور الحركي للطفل.

٤- إن التين غني جداً بعنصر الفوسفور الذي يدخل بشكل أساسي في| نمو المخ| فهو بعمل على زيادة ذكاء الأطفال  وزيادة القدرات العقلية للرضع والأطفال 

٥-يعد التين غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من التلف وتحمي الطفل من الإصابة بالسرطان وتعمل على تقوية مناعة الرضع والأطفال.

ماهو العمر السموح لإدخال التين للأطفال الرضع: 

يسمح بإعطاء التين للأطفال الرضع بعد الشعر السادس  وعندما يقدم للمرة الأولى للطفل يعطى بكمية قليلة، ومتابعة علامات ظهور الحساسية مثل ما نفعل عند تقديم أي صنف طعام جديد للطفل إذا لم تظهر علامات الحساسية على الطفل، يمكن زيادة الكمية تدريجياً، أما إذا ظهرت علامات الحساسية يتم إيقافه بشكل تام ويجب مراجعة الطبيب المعالج ليحدد التوقيت المناسب لإعادة إدخاله للطفل 

توجد هناك العديد من الوصفات التي يمكن أن ندخل التين بها للرضع والأطفال

ماهي طرائق تقديم التين الطازج:

يجب غسل التين الطازج بشكل جيد وإزالة القشرة الخارجية منه وهرس المحتوى الداخلي للتين ونقدمه للطفل مباشرة،ً 

أو يمكننا أخذ |التين المهروس| والإضافة منه على وجبات الطفل يمكن إضاغته على سبيل المثال على الزبادي مما يجعل مذاقه حلو وتصبح الوجبة محببة للطفل  ويعمل على زيادة قيمته الغذائية.

أو يمكن إضافة التين المهروس مع عسل النحل للحليب البقري  الذي يسمح إعطائه للأطفال بعمر السنة، يفيد هذا المشروب بعلاج النحافة عند الأطفال، ويزيد من صحة الأطفال 

ماهي طرائق تقديم التين المجفف: 

يغسل التين المجفف بشكل جيد  ثم يتم نقعه في القليل من الماء لمدة ١٢ ساعة، ثم يتم خلطه في الخلاط  حيث نستخدمه بالإضافة منه على وجبات الطفل

استفيدي من فوائد التين المجفف لتغذية طفلك ونمو قدراته العقلية بشكل أفضل. 

 البروتين النباتي الكامل 

البروتين النباتي الكامل

البروتين النباتي الكامل 

يطمح العديد من الأشخاص لزيادة استهلاكهم للبروتين و بنفس الوقت لتقليل استهلاك اللحوم و الدجاج و الأسماك ؛ بهدف خفض مستويات الكليسترول

من المعروف أن معظم الألبان و الأجبان و اللحوم و الدجاج و الأسمك تحتوي على كميات كاملة من البروتين؛ أي تحتوي على ما يكفي من الأحماض الأمينية الموجودة في هذه البروتينات. يوجد بشكل عام عشرون نوعاً من الحمض الأميني، يعتبر ثمانية منهم فقط أحماض أمينية أساسية. و التي يمكن الحصول عليها بشكل كامل و متكامل من البروتين الحيواني الذي يشمل لحوم الأبقار و الأسماك و منتجات الألبان.

و مع ذلك ، فإن العديد من مصادر البروتين النباتية منخفضة جداًأو تفتقد إلى واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية. لذا تعتبر مصادر بروتين غير مكتملة

و لحسن الحظ بالنسبة للنباتيين، تححتوي العديد من الأطعمة و المجموعات النباتية على كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة.

ونذكر فيما يلي مصادر بروتين شبه كامل للنباتييين:

الكينوا ؛ الذي يعتبر من أهم المصادر الغذائية النباتية للأشخاص الطامحين بالحصول على نسب بروتين و أحماض دهنية عالية في نفس الوقت. كوب واحد (185 جرام) من الكينوا المطبوخ يحتوي تقريباً 8 جرام من البروتين بالإضافة إلى أنه مصدر غذائي جيد جداً للمغنيسيوم و الحديد و الألياف و الزنك بالمقارنة مع العديد من الحبوب الشائعة. و يمكن استخدام الكينوا بدلاً من أنواع مختلفة من النشويات مثل الأرز و المعكرونة و البطاطا أو المخبوزات و أي نوع آخر. لذا يفضل إدراج الكينوا ضمن النظام الغذائي لكونه يحتوي على نسب مهمة جداً من البروتين و المعادن

التوفو و التيمبيه و الإدامامي 

وهي مصدر عالي جداً بالبروتين و المعادن و خاصة الكالسيوم ،و نقصه من النظام الغذائي وخاصة عند غياب الألبان و الأجبان و اللحوم لأمر مقلق.

يصنع التوفو من حليب الصويا المتخثر الذي يتم ضغطه في قوالب بيضاء توفر حصة 3 أونصات (85 جرام) من التوفر حوالي 8 جرام من البروتين. كما أنه يوفر 15% من القيمة اليومية للكالسيوم بالإضاف إلى كميات أقل من البوتاسيوم و الحديد

التيمبي مصنوع من فول الصويا المخمر و تحتوي ثلاث أونصات (85 جراماً) من التيمبي على 11 جراماً من البروتين. تعتبر هذه الوجبة أيضاً مصدراً جيداً للألياف و الحديد و تحتوي على البوتاسيوم و الكالسيوم

حبوب إدامامي هي حبوب فول الصويا الكاملة غير الناضجة وهي خضراء و ذات نكهة عشبية حلوة قليلاً. و يوفر نصف كوب (85 جراماً) من إدامامي كامل 8 جرامات من البروتين إلى جانب كمية جيدة من الألياف و الكالسيوم و الحديد وفيتامين سي

الحنط السوداء : 

الأشخاص الذين يستبدلون أي نوع من أنواع النشويات ستجد نسب جيدة جداً في الحنطة السوداء

يوفر كوب واحد (168 جرام) من هذه الحبوب المطبوخة مايقرب من 6 جرامات من البروتين و هي أيضاً مصدر جيد للعديد من المعادن الأساسية، بما في ذلك الفوسفور و المنغنيز و النحاس و المغنيسيوم و الحديد.

السيبرولينا : 

و هو نوع من الطحالب الخضراء و مكّمل شائع بين الذين يتّبعون نظاماً غذائياً نباتياً

في حين أنه يمكن شراؤها على شكل أقراص، و يمكن اضافتها بسهولة إلى العصائر أو الحساء و السلطات لتعزيز التغذية.

توفر ملعقة واحدة فقط (7 جرام) من سيبرولينا المجففة 4 جرامات من البروتين بالإضافة إلى كونها مصدراً للبروتين الكامل،فإن السيبروليتا غنية بمضادات الأكسدة و مصدر جيد للعديد من فيتامينات ب و النحاس و الحديد

بذور الشيا: 

وهي بذور مستديرة صغيرة غالباً ما تكون سوداء أو بيضاء. فريدة من نوعها من حيث قدرتها على امتصاص السوائل و تشكيل مادة تشبه الهلام. يمكن استخدام بذور الشيا في السلطات أو خلطها مع المخبوزات أو إضافتها إلى العصائر.

توفر ملعقتان كبيرتان (28 جرام) من بذور الشيا 4 جرامات من البروتين. كما أنها مصدر جيد للأوميغا 3 و الحديد و الكالسيوم و المغنيسيوم و السيلينيوم.

إن استبدالات بسيطة قد تعزز من القيمة الغذائية اليومية للنظام الغذائي المُتّبع و بالأخص عندما يتعلق الأمر بنظام البروتين، كلما استعملنا النبات أكثر كلما حصلنا على بروتين نباتي أكثر كلما اضطررنا للتنويع بهذه البروتينات للحصول على الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية التي لا ينتجها الجسم، فنحن بحاجة إلى جميع هذه الأحماض النباتية الأساسية ليتمكن الجسم من تكوين الخلايا بالطريقة الصحيحة.

التأثيرات السلبية للمشروبات الغازية 

التأثيرات السلبية للمشروبات الغازية

كم مرة في اليوم تسمع هذه الجملة

" توقف عن شرب المشروبات الغازية سوف تصاب بهشاشة عظام"

إن هذه الجملة من أكثر الجمل التي نسمعها و نراها منتشرة هنا و هناك و على مواقع التواصل الاجتماعي أيضاً.

هل يعقل أن المشروبات الغازية تؤثر على عظامنا و صحتنا لهذه الدرجة؟؟؟؟ 

لقد تم تصنيع هذه المشروبات منذ القرن الثامن عشر، حيث ظهرت في البداية على أنها مواد دوائية تحتوي على منبهات،

 و كثرت الإشاعات بعد انتشارها حيث قال البعض أن هذه المشروبات تحتوي على مادة " الكوكاين" و الكثير من الإشاعات الخاطئة التي لا تنتهي.

 لذا، إن  في هذا المقال سوف نناقش تأثيرات المشروبات الغازية على عظامنا و هل يوجد لها أضرار أخرى أم أنها ليست ضارة من الأساس؟

فأذا كنت من عشاق المشروبات الغازية، عليك أن تتابع قراءة هذا المقال لتتعرف على آثارها.

 كيف تؤثر المشروبات الغازية على أجسامنا؟

لقد ظهرت في الآونة الأخيرة، عدد كبير من النظريات و الدراسات لكي تثبت خطر الإفراط في شرب هذه المشروبات،

 و لكنها لم تلقى إي اتفاق من قبل العلماء و الأطباء.

ففي عام ٢٠٠٦م أجريت فرامنجهام دراسة حول موضوع هشاشة العظام، و قد قامت بتجربة على ١٤١٣ امرأة و ١١٢٥ رجل يستهلكون المشروبات الغازية بكثرة.

و قد أظهرت نتائج هذه التجرية أن الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغازية يسبب انخفاض كثافة المعادن في العظم و خاصة في منطقة الحوض عند النساء،  

أظهرت أيضاً أن النساء معرضين لهشاشة العظام أكثر من الرجال.

إن هذه الدراسات و المماثلة لها، هي التي جعلت العلماء يفكرون بأن المشروبات الغازية لها دورٌ كبيرٌ في هشاشة العظام، و خاصة المشروبات ذات اللون الأسود مثل الكوكاكولا أو البيبسي.

لما تعمل  المشروبات الغازية السوداء تحديداً على تقليل نسبة الكالسيوم؟

تحتوي المياه الغازية السوداء على حمض الفوسفوريك، حيث يرتبط هذا الحمض ارتباطاً وثقياً بتحديد نسبة الكالسيوم في العظام. 

إذ أن عنصر الفوسفور الكميائي له دور أساسي في العمليات الحيوية داخل الجسم. و لكن كل شيء يزيد عن حده يعمل مفعولاً عكسياً،

 إذ أن الإكثار من هذا العنصر سوف يعمل على تقليل نسبة الكالسيوم الموجودة في العظام و بالتالي سوف يسبب هشاشة للعظام.

و تحتوي المشروبات الغازية السوداء على نسبة عالية من الكافيين، الذي أيضاً له دور كبير في حدوث هشاشة للعظام،

لأنه يعمل على تقليل كثافة المعادن الموجودة داخل بنية العظم.

فإذا كنت من محبي المشروبات الغازية السوداء مثل البيبس، فإليك بعض النصائح لكي تتفادى أضرارها.

 بعض النصائح لتجنب هشاشة العظام 

• أولاً

حاول التنوع بالمشروبات، فمن جيد أن تستبدل كأس البيبسي الكبير بكون من اللبن، لو لمرة واحدة خلال يوم.

 فإن اللبن يعمل على تعزيز نسبة الكالسيوم داخل العظام.

• ثانياً

 الأفضل من البيبسي و الكوكولا هو السفن أب و الأسبريت، إذ أن هذه المشروبات لا تحتوي على الفوسفور و الكافيين.

و بدوري أنصحك في الابتعاد عن هذه المشروبات الغازية و خاصة السوداء بشكل كامل لكي تبقى بصحة جيدة. 

" فالصحة تاجٌ على رؤوس الأصحاء "

بقلم إيمان الأغبر

ما هي أسباب نقص فيتامين د وطرق الوقاية والعلاج   تصميم الصورة :رزان الحموي

ما هي استخدامات فيتامين د؟

١- يستخدم فيتامين د لتقوية العظام، فالأشخاص الذين يعانون من نقص |فيتامين د| يكونون عرضة للإصابة بهشاشة العظام. 

بعض الأشخاص يعتقدون أن فيتامين د هو |الكالسيوم|  وهذا اعتقاد خاطئ، إن فيتامين د مختلف تمام عن الكالسيوم، إن فيتامين د يساعد على امتصاص الكالسيوم 

٢- إن فيتامين د مفيد للجهاز العصبي والخلايا العصبية، كما أنه مفيد للعضلات، ومفيد للجلد والبشرة والشعر، ويقلل من التجاعيد. 

ما هي الاعراض التي تشير إلى نقص فيتامين د بنسبة ٩٠٪ ؟

١- شعور بالألم في الجسم وألم في العظام 

٢- عدم التركيز ووهن والشعور بالجهد من القيام بأي مجهود 

٣- تقلب المزاج  : تارة يشعر الشخص بمزاج جيد وفجأة يصبح سيئ المزاج  

٤- تساقط الشعر

٥- تجاعيد في الجلد 

٦- قد يكون نقص فيتامين د أحد الأسباب التي تجعل الشخص عرضة للامراض مثل السكر، الضغط، أمراض المناعة، سرطان الجلد 

٧- نقص فيتامين د يساعد على نمو البكتيريا والجراثيم في المعدة

٨- أرق وعدم النوم بشكل كافي. 

كيف يتم معالجة نقص فيتامين د؟

١- التعرض للشمس لمدة نصف ساعة يومياً

٢- تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د مثل السمك، البيض، الكبد، الجبنة ، الخضراوات، الفطر، منتجات الحليب

٣- الابتعاد عن الضغط: فالضغط والتوتر يعمل على زيادة |هرمون الكورتيزون| والذي بدوره يعمل على إيقاف فيتامين د، فيسبب نقص فيتامين د 

ما هي النسب الطبيعية لفيتامين ؟

يجب أن يكون المعدل الطبيعي لفيتامين د من ٢٠ إلى ٣٠، فإذا كان تحليل فيتامين د أقل من ٢٠ فيكون هناك نقص في الفيتامين د

هناك أبحاث أخرى صرحت أن  نسبة فيتامين د يجب أن تكون ٣٠ أو أكثر من ٣٠

عند تناول كبسولات فيتامين د يجب الابتعاد عن البلاستيك، مثل أطباق الطعام البلاستيكية، أو زجاجات الماء البلاستيكية

 إن البلاستيك يعمل على تقليل فيتامين د الموجود في الجسم 

ما هي الكمية المناسبة لأخذ فيتامين د؟؟؟ 

إن أخذ فيتامين د بشكل زائد عن الحد الطبيعي يسبب العديد من المشاكل منها ترسب الكالسيوم في العظام وفي الكلى، كما أنها تسبب الحصوات في الكلى، وقد يؤدي بعض الأحيان إلى حدوث التسمم نتيجة زيادة فيتامين د 

يتم إعطاء الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم والتي تظهر نقصها عند القيام بتحليل فيتامين د.  

ما هي الأشياء التي تعمل على ايقاف عمل فيتامين د؟

١- اتباع نظام غذائي خاطئ، مثل النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الدهون الصحية، إذا كانت كمية الدهون قليلة ستعمل على تقليل نسبة الكوليسترول. 

إن قلة |الكوليسترول| في الدم تعمل على نقص في فيتامين د 

٢- عدم تناول فيتامين ف مثل زيت جوز الهند والأفوكادوا، ليساعد على امتصاص فيتامين د، بحيث يعمل فيتامين ف على إدخال فيتامين د للخلايا التي تحتاجه وإلى الجلد والشعر 

والذي ساعد على معدل الحرق وبالتالي فقدان الوزن 

دمتم بخير ...........

إسراء حيدر 

 أهم العلامات التي تظهر على الجسم والتي تدل على نقص الفيتامينات

أهم العلامات التي تظهر على الجسم والتي تدل على نقص الفيتامينات تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كما نعلم إنّ نقص الفيتامينات يؤدي لمشاكل عديدة في الجسم، أهم هذه المشاكل تكون بالشعور بالتعب والإرهاق لفترات طويلة، وممكن أن نكون مستهدفين من قبل البكتيريا والفيروسات.

فالأشخاص الذين يمرضون باستمرار، والذين يعانون من تعبٍ دائم، عليهم الانتباه من احتمال وجود نقص في الفيتامينات لديهم.

أهم خمسة علامات على الوجه والتي تدل على نقص في الفيتامينات

1) شحوب الوجه:

بعض الأشخاص تعاني من شحوب في الوجه، و احتمال كبير أن يكون السبب في ذلك هو نقص في فيتامينB12.

 لأنّه عند نقص ال B12، خلايا الدم الحمراء تتكسّر، ولا تستطيع النمو بالطريقة الصحيحة، وينتج عن تكسرها مادة تدعى| البيليروبين| bilirubin، ذات اللون الأصفر، فنجد الجلد مائل للإصفرار والشحوب.

بهذه الحالة نحن نحتاج الى تناول الB12.

ويكون بكثرة استهلاك| اللحوم| والأسماك التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين B12.

 وهؤلاء الاشخاص ممكن أن يعانون أيضاً من |النسيان| والتعب والإرهاق والذي يكون مقرون مع نقص B12.

2) انتفاخ العيون: 

أو ترهل تحت العيون، وذلك نتيجة وجود نقص في| معدن اليود|.

هذا المعدن موجود بشكل كبير في الأغذية، خاصة الأسماك،| الجمبري|، الألبان والخبز.

من الأشخاص الأكثر عرضة لنقص اليود؟

1- الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في| ضغط الدم|.

لأنّ أول نصيحة عادة لهؤلاء الأشخاص هي الابتعاد عن| الملح|.

لكن الملح مدعّم بنسب من اليود، وعند أخذنا نسب جيدة من الملح، فإننا نأخذ معه اليود.

2- الأشخاص الذين لديهم ترهل في اليدين.

3- الأشخاص الذين لديهم زيادة غير مبررة في الوزن، مع عدم تغيير في نوع الطعام.

هؤلاء يعانون من نقص في معدن اليود.

3) الشفاه الشاحبة:

الأشخاص الذين يعانون من| شفاه شاحبة| جداً، يعانون من نقص في معدن الحديد.

ولنقص الحديد أعراض أخرى طبعاً لا تنحصر في الشفاه الشاحبة، فنقص الحديد ممكن أن يكون على شكل تعب دائم، الخمول، تكسر الأظافر وانقلابها، الإصفرار في العين.

نقص الحديد يعني عدم أخذ كميّة كافية، والاحتياجات اليوميّة 18 ملغ للرجال، تزداد عند النساء إلى 21 ملغ.

عند عدم أخذنا لهذه النسب نلاحظ تعب في الجسم، تدفق الدم يكون منخفض، لذلك تكون الأطراف دائماً باردة والشفاه دائماً شاحبة.

مصادر الحديد عديدة طبعاً، لكن الغير معروف هو أنّه عند أخذ مصدر الحديد مع الكالسيوم، لن أستطيع الاستفادة منه أو امتصاصه.

لأنّ الكالسيوم يطغى على| الحديد|، فيمتصه الجسم دون امتصاص الحديد.

ولكي أقوم بتعديل النسب، عليي أخذ اللحوم وخاصة اللحوم العضويّة كالكبدة لاحتوائها على نسب عالية جداً من الحديد، والأسماك، مع الانتباه الى الابتعاد عن مصادر الكالسيوم و استهلاك مصادر كافية من الحديد.

4) التهاب اللثة:

قد نعاني من |التهاب اللثة| نتيجة نقص في فيتامين C.

المتداول أنّ الحمضيات تحتوي على نسب عالية من فيتامين C، لكن غير المعروف أنّ الفاكهة الأخرى تحتوي على نسب أعلى منه.

مثل الكيوي، البندورة، المنغا..

الاحتياجات اليوميّة من فيتامين C هي غرام واحد.

من الصعب تأمينه من الفواكه والخضار.

لذلك يفضل أخذ مكمّل غذائي، لا تتعدى نسبته نصف غرام في اليوم، وممكن تأمين النسبة الباقيّة من المصادر الغذائيّة.

حاجة الجسم من الفيتامين C تتجدّد يوميّاً، لأنّه من الفيتامينات التي لا يمتصها الجسم ولا يخزنها بالطريقة الصحيحة.

فكلّ يوم يجب أن ننتبه الى أخذ 1 غرام من فيتامين C.

هل أخذ الفوّار يعوّض حاجة الجسم من فيتامين C؟

حبة الفوار تعطينا الاحتياجات الكاملة لأنّها تحتوي على 1 غرام من الفيتامين C.

لذلك يفضّل أن نأخذ نصف حبة فقط من الفوار.

لأنّ حبة الفوّار مع الفواكة والخضار تعتبر أكثر من احتياجات الجسم، وممكن أن تسبب ضغط أكبر على الكلى.

فممكن أن نأخذ نصف حبة فوّار فقط، وباقي الاحتياج يتم تأمينه بالغذاء الصحيح.

5) الشعر الناشف:

يكون عادة ناتج عن نقص في فيتامين البيوتين B7.

البيوتين B7 موجود في اللحوم والأسماك والخضار والفواكه، وموجود بنسب عالية في |الفطر| والفول.

الأشخاص التي تتبع |نظام غذائي نباتي|، ممكن أن تعاني من نقص B7، لأنّه يوجد بنسب أعلى في اللحوم والأسماك.

أخيراً

 علينا أن ننتبه أنّنا لا نحتاج الى مكملات غذائيّة بقدر ما نحتاج الى تحسين نوعيّة الغذاء الذي نتناوله...لذلك اهتمّ بغذائك أولاً وأخيراً🌸🌸🌸

بقلمي دنيا عبد الله