فوائدٌ ذهبيةٌ للمشي

فوائدٌ ذهبيةٌ للمشي

إن الطبيب أبوقراط قال: " إن المشي هو أفضل دواء للإنسان " 

حيث إن رياضة المشي أمرٌ في غاية السهولة و لكنه يتطلب القليل من الجهد و الإرادة حيث أن نتائجة تعود بالنفع على جسدك و عقلك أيضاً.

 فإن كنت تبحث عن رياضة سهلة و قليلة التكاليف من أجل خسارة الوزن فعليك بالمشي.

 فهذه الرياضة تساعد الأنسان على أن يكون أجسامه أكثر نشاطاً و حيوية و أقل عرضة للأمراض. 

إن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد في الابتعاد عن الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب.

كما أن المشي يقوم في خفض ضغط الدم و تقليل من كميات الكوليسترول الموجود في الجسم و تحسين الدورة الدموية أيضاً.

و إن ممارسة رياضة المشي يومياً بانتظام تمكنك من الحصول على عضلات مشدودة و خسارة  في الوزن أيضاً. و لكن يجب الانتباه لهذا الأمر فأن المشي السريع و الهرولة ربما تسبب لك تعب و ألماً في عضلاتك مما سوف يمنعك من المشي في اليوم التالي. 

فيجب أن نبدأ بالمشي المعتدل يومياً لمدة ٣٠ دقيقة مما يساعد على التقليل من الآلام المفاصل و بناء عظاماً قوية. 

كما أن المشي يساهم في تحسين الدورة الدموية داخل بنية العمود الفقري و يساعد أيضاً في ضخ المواد الغذائية الضرورية إلى الأنسجة اللينة مما يساعدك على بناء صحة جيدة للعمود الفقري.

و هذه بعض من فوائد المشي،

 هناك فوائد كثيرة تكمن في القيام بهذه الرياضة، و من هذه الفوائد؛

١_ تأثير منشط للعقل

إن القيام بالمشي يساعد في منع الخرف المبكر و تقليل من أثار مرض الزهايمر. حيث يعاني حوالي ٣٥ مليون شخص في العالم من مرض الزهايمر و أن العلماء يتنبؤون بأن هذا الأمر سوف يتضاعف في العشرين سنة القادمين 

و لكن الأشخاص النشيطين في العالم هم أقل  عرضة لهذا المرض. 

فيقوم المشي بتحسين من سلامتك العقلية فهو يساعد على التقليل من التوتر و الخوف.

٢_ تحسين البصر

إن المشي يومياً يساعد في مكافحة المياه الزرقاء داخل العين فهو يقوم بتخفيف ضغط العين. فإن المياه الزرقاء تتشكل عندما تزداد السوائل داخل العين مما يزيد ضغط عليها و قد يؤثر  هذا الأمر على العصب البصري و الذي ينتج عنه ضعفٌ في البصر.و لهذا السبب توصي الدراسات العملية بممارسة المشي باعتباره رياضة تساعد على تخفيض خطر الإصابة بالمياه الزرقاء.

٣_ زيادة حجم الرئة

إن المشي هو تمرين هوائي مما يساعد في زيادة كمية الأكسجين المتدفق في مجرى الدم.

 فإن القيام بالمشي يومياً أمرٌ رائعٌ من أجل صحة رئتيك نتيجة التنفس العميق.

٤ _ يحقق فوائد كثيرة للبنكرياس 

يساعد المشي معتدل يومياً في الوقاية من مرض السكري. فإن المشي يساعد على تنظيم مستوى السكر داخل الدم مما يسمح للبنكرياس بإنتاج كمية أقل من الأنسولين.

٥_ تحسين عملية الهضم 

إن المشي لمدة نص ساعة يومياً تساعد على تنظيم حركة الأمعاء مما يسهل القيام في  عملية الهضم. و إن المشي أيضاً أمرٌ مهم حيث يساعد في الابتعاد عن السرطان الكولون.

٦_ تخفيف من الآلام الظهر

يقوم المشي أيضاً بتخفيف الآلام الظهر فإن المشي يساعد على تقليل الضغط داخل بينة العمود الفقري مما يساعد في البقاء بصحة أفضل.

٧_ تهدئة العقل 

إن العقل و الجسد يتصلان ببعضها البعض " فالعقل السليم في الجسم السليم". فإن المشي يساعد في معالجة الاكتئاب و تقليل من التوتر مما سوف يجعلك في مزاج أفضل.

و بعد التعرف على فوائد المشي يجب أن نضع هذه الرياضة شرطاً مهماً في حياتنا، و أن نقوم بها يومياً من أجل الحفاظ على صحة أجسامنا و سلامة عقلنا أيضاً.

 و لكي تبقى متحمساً و لديك إرادة قوية قوية جرب أن تنضم إلى مجموعة من الأصدقاء يمارسون هذه الرياضة أو العثور على صديق يحب المشي و الحصول على فوائده.

شارك هذه امقال مع أصدقائك الذين تريد أن تمشي معهم يومياً .. وأخبرنا بالتعليقات ...هل أنت ممن يمارسون رياضة المشي أم أنك س تبدأ المشي بعد أن قرأت هذا المقال😊

بقلم إيمان الأغبر 

علمي طفلك الصغير خطوات المشي بطريقة سهلة وبسيطة - الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

يعد المشي عند الأطفال أحد مراحل التطور الحركي المهم جداً، يبدأ الأطفال الرضع بالوقف مستندين وأخذ خطواتهم الأولى من عمر عشر أشهر إلى عمر سنة وثلاثة اشهر، لا يتساوى الأطفال بعملية التطور الحركي من ضمنها المشي، هناك أطفال قد تمشي بعمر مبكر، وهناك أطفال آخرين قد يتأخروا قليلاً، لذلك هناك في عملية المشي حد أدنى وحد أقصى. 

ما هي أساسيات المشي عند الطفل

كي يستطيع الطفل المشي، يجب أن تكون عظامه وعضلاته وأعصابه قوية، كي يعتمد على عضلاته عند اخذ خطواته، وتكون الإشارات العصبية الواصلة للعضلات جيدة، ولا يعاني من مشكلة، والتأكد من عدم |نقص الكالسيوم| أو فيتامين د، أو يعاني من لين العظام، والتأكد من صحة عضلاته وعدم وجود أي مرض قد يسبب ضمور أو ضعف في العضلات، أو سوء تغذية، كما يجب التأكد من أعصاب الطفل وعدم وجود أمراض وراثية أو ضمور في المخ الذي يسبب مشاكل للأعصاب.

لا نستطيع تحديد سبب تأخر الطفل في المشي عن الوقت المحدد له، إلا عند القيام بفحص الطفل، لتحديد مشكلة الطفل، هل هي في العظام، ام في  العضلات ام في الاعصاب، ام لديه مرض وراثي أثر على عضلاته وعظامه  والأعصاب، لذلك من المهم الذهاب للطبيب مباشرة عند تأخر الطفل في المشي، لتحديد سبب تأخر المشي عند الطفل.

ما هي أساسيات العظام والعضلات والاعصاب القوية

١- تغذية الطفل، يجب تغذية الطفل تغذية صحية سليمة، يأخذ من خلالها جميع الفيتامينات والمعادن، والبروتينات التي يحتاجها الجسم، لتكوين عضلات وعظام الجسم، من خلال الاهتمام بالأطعمة الغنية بالكالسيوم، وفيتامين د، والغنية بالبروتين، مثل منتجات الحليب، وصفار البيض الغني بالبروتينات والكالسيوم وفيتامين د. 

٢- بعض الفيتامينات التي تعطى لجميع الأطفال الرضع في السنتين الأولى من عمر الطفل، خاصة فيتامين د، حيث يعطى الطفل في السنة الأولى ٤٠٠ وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل ٤ نقاط من الفيتامين، وفي السنة الثانية ٦٠ وحدة دولية، أي ما يعادل ٦ نقاط من فيتامين د، ومن المهم أيضاً تعريض الأطفال لأشعة الشمس لتنشيط فيتامين د الذي يتم تصنيعه داخل الجسم. 

٣- تقوية |عضلات الطفل| وتدريب الطفل على المرور بالتطور الحركي، من خلال القيام ببعض التمارين للطفل.

ما هي التمارين التي تساعد الطفل على المرور بالتطور الحركي ومنه المشي

التمرين الأول: نبدأ هذا التمرين للطفل من عمر أربع أشهر، وهو أن نجعل الطفل يستلقي على بطنه، ونمسك بلعبته المفضلة ونبدأ بتحريكها أمامه لنجعل الطفل يرفع رأسه، حيث يساعد هذا التمرين على تقوية عظام الرقبة، وتقوية عظام الظهر. 

سنكمل في الجزء الثاني عن بقية التمارين. 

تابعونا......

بقلمي: إسراء حيدر

علمي طفلك الصغير خطوات المشي بطريقة سهلة وبسيطة - الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

ما هي التمارين التي تساعد الطفل على المرور بالتطور الحركي ومنه المشي

التمرين الثاني: نبدأ هذا التمرين للطفل من عمر سبعة أشهر، وهي تشجيع الطفل على |الحبو|، وذلك بجعل الطفل يستلقي على بطنه ونحضر ألعابه التي لها الوان زاهية، ونبدأ بوضع الألعاب على كشافة قريبة من الطفل ليبدأ بالتحرك نحوها، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية عظام الرقبة والجسم والقدمين ليستطيع عند المشي إسناد نفسه بشكل جيد.

عندما يستطيع الطفل |الوقوف| على قدميه، والذي عادة يحصل في الشهر التاسع أو العاشر، نبدأ بإمساك الطفل ليقف على قدميه، فإذا استطاع الطفل إسناد نفسه بشكل جيد، نبدأ بوضع ألعابه على بعض أثاث المنزل من مسافة قريبة منه، ليستطيع الطفل الإمساك بالأثاث والتنقل من خلاله لإحضار العابه، 

هناك بعض الأطفال يشعرون بالخوف من البدء بهذه الحركات، لذلك يجب مساعدة الطفل في هذه الحالة ومنحه الثقة من خلال الإمساك بيدي الطفل ونبدأ بالمشي معه خطوة تلو الأخرى، حتى يستوعب الطفل بأنه يجب عليه أن يحرك قدميه خطوة وأخرى، فعندما يبدأ الطفل بأخذ خطواته، نكرر هذا التمرين مرتين على الأقل يومياً.

من أفضل التدريبات التي تساعد الطفل على المشي، وضع العابه على الأثاث في المنزل، أو وضع العابه قريبة من الحائط، أو من خلال الإمساك بيدي الطفل،  ليبدأ بخطواته الأولى، ثم نمسك بيد واحدة فقط، لتعويد الطفل المحافظة على اتزانه، ثم نبعد عنه خطوة أو خطوتين لتشجعه على |المشي| بمفرده. 

عند إتمام الطفل عمر سنة ونصف ولم يستطع أخذ خطواته مستنداً بشيء ما، يكون الطفل تأخر عن المشي، ومن الضروري مراجعة طبيب الأطفال لفحصه وتحديد المشكلة لديه. 

أما عند إتمام الطفل لعمر سنة وثمانية أشهر، ولن يستطيع المشي بمفرده، وإن كانت خطوات قليلة وبسيطة، يكون الطفل قد تأخر ويجب استشارة طبيب الأطفال. 

ابتعدي عن هذه الممنوعات لجعل طفلك يمشي بشكل جيد 

١- الامتناع عن استخدام |المشاية|، فهي تؤخر من عملية المشي عند الطفل، كما أنها تسبب تقوس للساقين. 

٢- الابتعاد عن الباس الطفل الحذاء قبل عمر سنة، لأن لبس الحذاء يؤخر الأطفال في المشي، ويسبب تشوه في القدمين عند بعض الأطفال.

٣- تجنب مقارنة الأطفال ببعضها، هناك أطفال تمشي بعمر مبكر، وأطفال تتأخر في المشي.

٤-عدم اجبار الطفل بالوقوف على قدميه قبل عمر تسعة أشهر، فمن الخطأ إيقاف الطفل على قدميه في هذا العمر، لأن عضلاته تكون لينة وضعيفة، فنكون نحمل الطفل فوق طاقته، وهذا خطأ كبير.

٥- عدم الباس الطفل ملابس ضيقة، كي لا تعيق الحركة عند الطفل، من الضروري أن يكون لباس الطفل مريح ليساعده في الحركة.

٦- أن يكون المكان الذي يمشي به الطفل آمن، إذ يجب ابعاد الأشياء الصغيرة عن متناول الطفل أثناء المشي، كي لا تسبب له الاختناق عند أخذها.  

٧- أن يكون الشخص الذي يدرب الطفل شخص ثقة للطفل، ومحبوب للطفل كالأم أو الأب.

دمتم في رعاية الله....

بقلمي: إسراء حيدر

احمي طفلك الرضيع من تأخر المشي والتسنين  تصميم الصورة وفاء مؤذن

تعتبر مقولة أن الطفل عندما تبرز أسنانه يتأخر في المشي مقولة غير علمية، فلا يوجد كلام علمي يؤكد صحة هذه المقولة، لكنه يعتبر كلام متداول بين الأمهات، فبعض الأمهات تعتقد أن الكالسيوم الموجود في الجسم إذا دخل في الأسنان بشكل مبكر، فيتأخر تكوين العظام عند الطفل، ويؤدي إلى تأخر الطفل في المشي.

إن تنظيم الكالسيوم داخل الجسم يتم بدقة شديدة، فالجسم يوزع تنظيم الكالسيوم بشكل جيد حسب احتياجاته، بحيث الطفل تبرز أسنانه ويمر بالتطور الحركي بشكل جيد بشرط أن يكون الطفل يأخذ ما يكفيه من احتياجاته من الكالسيوم وفيتامين د.

متى يكون الطفل تأخر في عملية التسنين

عندما يكون الطفل أتم عمر السنة، ولم يبرز له |سن| واحد.

متى يكون الطفل تأخر في المشي

نحكم على الطفل أنه |تأخر في المشي| عندما يتم عمر السنتين، إذ يكون لدى الطفل علامات تدل على تأخره بالمشي، على سبيل المثال من الطبيعي أن يقف الطفل على قدميه بعمر السنة مع الاستناد بشيء، فإذا كان الطفل لا يستطيع الوقوف على قدميه لعمر سنة وثلاثة أشهر، فيكون الطفل قد تأخر في الوقوف بمفرده لعمر سنة ونصف، فيكون قد تأخر في الوقوف، أما إذا أتم الطفل عمر السنتين، ولم يمشي فيكون قد تأخر في المشي. 

ماهي الطريقة الآمنة لعدم تأخر الطفل في المشي وفي التسنين

١- الاهتمام بالرضاعة الطبيعية في الفترة الأولى من ولادته.

٢- عند إدخال الطعام للطفل يجب الاهتمام بالأغذية والأطعمة، التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، مثل الزبادي، والجبن بجميع أنواعها بشرط أن تكون قليلة الملح وأن تكون مصنوعة من الحليب الطبيعي ، والابتعاد عن جبنة المثلثات لأنها مصنعة من زيوت مهدرجة التي تسبب أضرار على صحة الأطفال. 

يسمح بإعطاء هذه الأطعمة للطفل بعد الشهر السادس.

٣- هناك بعض الأطفال يعانون من حساسية بروتين الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز، يتم إبعادهم عن منتجات الحليب وتعويضهم بالكالسيوم وفيتامين د من مصادر أخرى، كي لا يتأخر الأطفال بالمشي و|التطور الحركي|، ومن أفضل هذه المصادر الأسماك، البقوليات، السمسم، المكسرات.

٤- شرب الحليب البقري، أو أية نوع من الحليب.

 بعد أن يتم الطفل عمر السنة، بشرط أن لا تتجاوز كمية الحليب على مدار اليوم ٥٠٠ ملغ، فإن زادت كلمة الحليب أكثر من ٥٠٠ ملغ، ستعطي سعرات حرارية عالية للطفل ولن يأخذ احتياجاته الكاملة من بقية الأطعمة فيصبح لدى الطفل أنيميا وفقر دم.

٥-تعريض الأطفال الرضع للشمس، إذ يسمح بتعريض الأطفال الرضع للشمس بعد الشهر الرابع، من خلال تعريض جلد الطفل مباشرة للشمس.

دمتم بخير...

بقلمي: إسراء حيدر

ايهما افضل المشي او الجري  تصميم الصورة وفاء مؤذن

فما الحقيقة من ذلك؟

الحقيقة العلمية

أثبتت الدراسات أن الجري لمدة نصف ساعة تعادل |المشي| في الشارع لمدة ساعة كاملة.

أي أنه لا فرق بينهما، إلا أنه عند اتباعك للجري لا يمكنك الاستمرار على نفس الوتيرة من السرعة والجهد، لمدة نصف ساعة متواصلة دون أن ترهق وتشعر بالتعب وخاصة عضلة القلب ستجهد.

أما عند اتباعك لنظام المشي المتواصل لمدة ساعة كاملة يومياً، لن تشعر بالتعب والإرهاق الذي تشعر به في الجري، بل ستبقى على طبيعتك ستتعرق قليلاً، لكن لن تجهد لدرجة عدم قدرتك على التنفس والكلام أو حتى الوقوف على قدميك.

إذاً أيهما أفضل الجري أم المشي

بطبيعة الحال، تعود هذه التفضلة للشخص، أما بشكل عام وحسب التجارب السابقة، الأفضل هي المشي، خاصة أننا نقوم بها بشكل يومي في حياتنا الروتينية، أيضاً هي مشوار نذهبه برفقة أصدقائنا لرؤية الطبيعة.

ما الوقت المناسب للمشي للحصول على النتائج المرجوة؟

الوقت المناسب هو بعد الاستيقاظ، على معدة فارغة نقوم بنزول الدرج والذهاب للحديقة للمسير.

لأنه في هذا الوقت تكون مخازن السكر والكلكوز، تحوي كميات قليلة، فعند اتباعنا للرياضة الصباحية يقوم بالتخلص منهم والانتقال لحرق الدهون لتوليد طاقة.

لماذا لا يمكنني القيام بها بعد تناول الطعام؟

لأن الجسم سيقوم بحرق السعرات الحرارية، ولن يلجأ لحرق مخزون الكلكوز والدهون.

كيفية القيام بتمرين المشي الواجب اتباعه

أولاً- الوقوف بشكل مستقيم وظهر مفرود، وأرجل على سوية واحدة وملتصقتان بشكل طبيعي.

ثانياً- المشي بطريقة |الهرولة السريعة|.

ثالثاً- خطوات الأرجل تبقى على نفس وضعية خطوات المشي بهدوء، لا نباعد الخطوات أي لا نتبع طريقة القفز (توسيع الخطوات).

رابعاً- وضع الأيدي بشكل زاوية قائمة، بحيث تكون الباي ملاصقة لعضلة الحجاب الحاجز، والساعد للأمام.

خامساً- يعود حركة الذراع من مفصل الكتف للخلف ثم للأمام.

هذا النوع من التمارين مهم جداً، يمكن لأي شخص القيام به حتى وإن كان مريضاً، فهو لن يجهد عضلة القلب بشكل كبير جداً، بعض الأشخاص رغم بساطة التمرين لكنها تتصبب عرقاً وهذا مفيد لها.

هذا التمرين من عائلة |تمارين الكارديو| التي يجب القيام بها دائماً وأبداً، للمرضى، لمتبعي الحميات، الأوزان الكبيرة.

ويصنف هذا التمرين أيضاً ضمن قائمة تمارين الإحماء (التسخين)، الواجب القيام بها قبل البدء بأي تمرين مقاومة أو حديد.

نتمنى أن تتذكروا أن هذا التمرين الوحيد الذي يمكن القيام به كل يوم دون توقف، وأنه لايشبه باقي التمارين التي يجب عدم القيام بها كل يوم، لأن العضلة تتعب كتمارين المقاومة.

شاركونا تجاربكم وآرائكم في التعليقات....

مشاية الأطفال ... هل تسبب تشوهات لساقيهم ؟؟

مشاية الأطفال ... هل تسبب تشوهات لساقيهم ؟؟

 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعزائي قراء سطر الكرام 

تتسائل الكثير من الأمهات عند بداية تدريب طفلها على المشي عن

 مخاطر وأضرار المشاية و هل من المسموح استخدام المشاية للأطفل؟

 وإذا كان مسموح ؟؟

 في أي عمر نستطيع فيه السماح للطفل باستخدام المشاية ؟

وهل فعلا المشاية تساعد في تعليم وتدريب الطفل على المشي ؟

لذلك سأتكلم اليوم في مقالتي هذه عن استخدام المشاية عند الأطفال بالتفصيل وسنجيب على جميع تساؤلاتك عزيزتي الأم

في البداية  سأصدمك  عزيزتي الأم  بهذه المعلومة المهمة

 وهي أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال أصدرت توصيات بعدم استخدام المشاية للأطفال نهائياً

والسبب لأنه بعد عدة ملاحظات و مشاهدات و دراسات  كبيرة حول  استخدام |المشاية| الأطفال

تبين وجود أربعة عيوب تضر بصحة الطفل

 ما هي هذه العيوب:

• المشاية تعد سبب في عدم اتزان الطفل أثناء المشي

إن تعود |الطفل |على استخدام المشاية يعلمه عدم النظر إلى| الأرض| وعدم النظر إلى قدميه بشكل جيد أثناء الحركة 

وهذا يؤثر على عملية التصحيح البصري أثناء المشي

 الطفل في بداية تعلمه المشي و|الحركة| يجب دائما أن ينظر إلى حركاته وينظر إلى الأرض بشكل جيد حتى| يتعلم المشي |ويحافظ على اتزانه وخطواته أثناء المشي والمشاية تحرم الطفل من تعلم الاتزان ومشاهدت حراكاته

• استخدام المشاية يقوي العضلات السفلية للساقين ويضعف العضلات العلوية للساق عند منطقة الأرداف والفخذين

 وبالتالي تصبح مشية الطفل ضعيفة وغير متزنة

• استخدام المشاية قد يعرض طفلك للخطر

  لأن| الطفل| يستطيع التحرك بحرية دون قيود وتعرضه للصدمات لأن عجلات المشاية ممكن أن تنزلق ولقد حصل كثير من الحوادث مع الأطفال لهذا السبب

•  استخدام المشاية للأطفال في سن مبكر يؤدي الى تقوس في الساقين وتشوه في القدمين :

إن وضع الطفل في سن مبكر في| المشاية| وتعويده عليها سيؤدي الى نتائج خطيرة لأن |عظم الطفل| يكون في هذه المرحلة لين جداً  وضعيف و سيؤدي إلى  تقوس في الساقين وتشوهات أيضاً وسوف يحتاج الطفل لعلاج طويل و سيتأخر كثيراً في المشي

هناك الكثير من الدول منعت استخدام و تصنيع مشايات الأطفال ومنها دولة كندا

 لقد قامت| كندا| في عام 2004 بمنع  صناعة واستخدام المشاية للأطفال

إن استخدام مشاية الأطفال له أضرار أكثر من الفوائد وأتمنى منك أن تبتعدي عن استخدامها لحماية طفلك من| التشوهات| في الساقين وتأخره بالمشي في المستقبل لا سمح الله

أتمنى أن تكون مقالتي هذه  قدمت لكم الفائدة التي أتمناها دائما و أتمنى أن أكون قد قدمت لكم| المعلومات |اللازمة والمفيدة لكم ...

 مع تمنياتي لكم ولأطفالكم بدوام الصحة والعافية و أيام مليئة بالفرح والسرور بعيداً عن| الأمراض |والمشاكل 

دمتم سالمين

بقلم ريم محمد

٦ تمارين منزلية مهمة وسليمة لكل مريض ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

لاتستطيع المشي والطبيب بنصحك بممارسة التمارين؟

لطلة أكثر أنوثة ولقوام جميل خلّاب عليك بارتداء الكعب العالي تنسيق الصورة : وفااء المؤذن

 |الجمال| لا يتحدّد بنمط معين  وللأناقة أصول..ولكلّ إنسان طريقة لباس خاصة به تميّزه عن غيره.

وهنا في هذا المقال سنتكلم عن أهم ألوان |الأحذية| التي يجب أن تتواجد في خزانة كل فتاة وبشكل خاص ألوان الكعب العالي.

جمالية الكعب العالي

فلقد أطلقت مختلف |الماركات العالمية|  العديد من التصاميم المختلفة  والمتنوعة  التي تناسب جميع الأزواق  فهو من الأحذية الراقية جداً، والكثير من الإطلالات لا تكتمل جاذبيتها ، وجمالها،إلا بارتداء حذاء |الكعب العالي|.

ومن الألوان الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها هو

- اللون الملكي وهو اللون الأسود: فاللون الأسود يتميز بالأناقة والشياكة  و|الجمال|، فدائماً تمتاز أحذية الكعب العالي باللون الاسود، بانّها جذابة وساحرة، وأينما تواجد هذا اللون ، فإنه سيضيف الجمالية لأي قطعة وأي لباس.

- اللون الأبيض :حذاء الكعب العالي الأبيض  من أجمل استخداماته بأنه حذاء زفافي أبيض جميل،وكان يقال عنه |حذاء سندريلا|، كان يستخدم بكثرة في حفلات الزفاف ،ويمكننا أيضاً ارتداؤه في كثير من المناسبات الأخرى .

اختلاف أشكال أحذية الكعب العالي

بالإضافة لكلمة الكعب العالي، فهي تختلف كثيراً من حذاء لآخر،ويعود السبب لطريقة تصميم الحذاء، ونوع القماش المستخدم، أو الجلد المصنوع منه، ففي فترة من الزمن  انتشرت الأحذية المدببة من الأمام بشكل واسع، واحتلت الأسواق، واختفت لفترة ثم عادت من جديد  وأخذت صدى واسع جداً لجماليتها،ولما تضيفه على اللباس من لمسة سحرية أنيقة.

وتتفاوت أطوال الكعب  بشكل كبير وبالإضاقة أيضاً لطول الكعب، فيلعب شكل الكعب دوراً أساسياً ،في إعطاء الحذاء أناقة أكبر.

أضرار ارتداء الكعب العالي

1 - يؤثر بشكل كبير على توازن الجسم.

2 - يسبب آلاماً شديدة في أسفل الظهر.

3 - نظراً لصعوبة المشي بالكعب العالي، فهو يسبّب آلاماً شديدة في المفاصل.

4 - وقد يؤثّر ارتداؤه على الجلد  ويسبب تشققاً في القدمين.

5 - إن ارتداء الكعب العالي بشكل مستمر قد يسبب التواء في الكاحلين.

6 - وإن الكعب العالي له أضرار كثيرة ، وسلبية  على عظام الجسم.

فبالرغم من أضرار الكعب العالي عند استمرار لباسه بسكل دائم  هذا لا يعني أبداً أنه لا يمتلك العديد من الفوائد.

الحيل التي ستغير من قوامك بواسطة الكعب العالي

إن ارتداء الكعب العالي له ميزات كثيرة  وأغلبها جمالية وسنذكر بعضاً منها

1 - إن ارتداء الكعب العالي  يساهكم بشكل كبير في إظهار الجوانب الأنثوية أثناء المشي.

2 - وهو يعطي طولاً وجاذبية أقوى.

3 - وهو يضيف على ساق المرأة مظهراً أنها أطول وأنحف. 

اتيكت المشي بالكعب العالي

عند ارتداء الحذاء ذو الكعب العالي، في بداية الأمر من المهم جداً  تعديل طريقة المشي، بحيث يجب أن يلامس كعب قدمك الأرض أولاً، ومن بعدها  متبوعاً بأصابع الأقدام، ومن المهم جداً أن يكون الحذاء على مقاس قدمك ، وأن يكون مريحاً، للحصول على قوام جميل ، بمشية أكثر اتزاناً.

فهذه الأحذية ذات الكعب العالي هي مثالية جداً، ورائعة لخطوة حاسمة، لكل |امرأة عصرية|.

إذا اعجبك موضوع المقال... شاركنا رأيك في التعليقات

دارين عباس

           الابتداء من جديد بذاكرة خالية من الألم

الابتداء من جديد بذاكرة خالية من الألم تصميم الصورة : ريم أبو فخر

مسح الألم والحزن وإعادة تهيئة الذاكرة

عدد من الباحثين أقاموا تجربة على مجموعة من الأشخاص ، كانت المطلوب في التجربة عبارة عن المشي في الصحراء لكن بخط مستقيم ، ووضعوا معهم جهاز حتى يرصد تحركاتهم ، بعد إنتهاء التجربة أثبتت النتائج أن المشي كان بشكل دائري ، فكانت الحقائق تقول عكس التجربة تماماً .

ثم أعاد الباحثين التجربة مرة ثانية ، لان من الممكن أن الأشخاص شعروا بخوف في الصحراء بسبب كبرها ، أخذ الباحثين المجموعة على غابة لكي يعودوا تجربة الخط المستقيم ، ومن خلال الوقت نفسه كانت النتيجة نفسها وهي المشي بخط دائري .

أعتقد العلماء أن الغابة والصحراء ..

تشكلان خوف كبير لهم لذلك هم كانوا يرجعون لنقطة الأمان ، أعادوا التجربة مرة ثالثة في مكان مغلق ومحمي للمشي بخط مستقيم ، وللمرة الثالثة ظهرت النتيجة نفسها أن المشي كان بشكل دائري على جهاز التعقب .

فالعلماء من خلال هذه الدراسة أثبتوا نقطة جداً مهمة ، أن عقل الإنسان في الكثير من الأوقات يخون ويجعل صاحبه يعتقد أنه يتقدم خطوات إلى الأمام لكنه مهما حاول أن يغير تفكيره يعود لنقطة البداية ، فنحن بتخزينا للذكريات الصعبة والمؤلمة في كثير من الأوقات تعتقد أنفسنا أننا تجاوزنا هذه الذكريات ، لكن التصرفات والظروف ونمط المعيشة يجعلنا نلف ونعود لنقطة التي تثبتت فيها ذكرياتنا .

لماذا عندما تكون الحالة الإيجابية في حياتنا ننساها بسرعة ونتجاوزها ؟

دائماً الحالة الشعورية لا تأخذ حيز كبير من ذاكرتنا ، فهي مثل خط التباين ، فعندما تكون سعيد لأول مرة فأنت تكون بذروة السعادة ، ثم تبدأ السعادة بتناقص ويمكن أن تصل إلى أسفل خط التباين وتنسى |السعادة| لأننا لا نكرر الحدث بشكل دائم .

أما عند ما تعيش ألم ..

خسارة مادية أو عاطفية ، أن خط التباين سوف يتناقص أيضاً لكن نحن دائماً نبقى على تكرار الحزن فإن خط التباين يزداد بدل من أن ينقص فيسيطر على نمط شخصيتك ، فإن التكرار اللفظي للحالة السلبية تدخل الى ذاكرتنا فتنتقل إلى مرحلة اللاوعي .

لمسح الذاكرة ولعدم تثبيت الألم في شخصيتك تجنب أمرين :

1. عدم التكرار اللفظي لحدث حصل معك
2. عدم تذكر الحدث بشكل دائم

   ما هي أهمية و مدى تأثير الموسيقا على صحتنا؟

ما هي أهمية و مدى تأثير الموسيقا على صحتنا؟ تصميم الصورة: رزان الحموي

 أهمية و مدى تأثير الموسيقا على صحتنا

تمتلك الموسيقى تأثيراً  ساحراً، ربما لا يمكنك أن تدرك مدى أهميته سوى  عندما تبدأ بالاستماع إلى أغنيتك المفضلة، و لكن في الحقيقة أن ذلك الأمر يمتلك التأثير الذي يتعدى لحظات الاستمتاع فقط،  حيث قد يصل إلى استخدامات علاجية فعالة أيضاً.
 
هل سمعت من قبل عن قدرة الموسيقا في العلاج النفسي؟
هل تود معرفة كيف يمكن الاستفادة الموسيقا بطريقة علاجية؟

حسناً سوف نطلعك على هذا الموضوع ضمن السطور القادمة، فإذا كنت من عشاق هذا الموسيقا فاعتقد أن هذا الحديث سوف يشبع فضولك و رغباتك بالفعل.

أهمية الموسيقا في حياتنا

في الواقع،  تشير الكثير من الدراسات النفسية إلى أن الموسيقا  باستطاعتها أن تزيد من نمو الخلاياك الدماغية، و هذا ما قد يساعد دماغك على أن يصلح نفسه بنفسه.

حيث قد أثبت فعلياً أن الغناء، أو العزف على أية آلة موسيقية،  أو حتى  قيامك في الاستماع إلى الموسيقى، يعمل ذلك الأمر على تنشط الكثير من المناطق الموجودة في الدماغ، و التي تتحكم بشكل رئيسي في الكلام و في الحركة و في الإدراك و العاطفة أيضاً. و غالباً ما قد يتم جميع ذلك ضمن الوقت ذاته.

أما بالنسبة لقدرة الموسيقا الخطيرة في تلك الحالات التي نجد أن الدماغ لا يعمل بها بشكل صحيح، حيث قد قامت الدراسات التي قد إجريت على المصابين بالزهايمر، فقد وجودا أن |الموسيقا| تثير ردات فعلٍ في الكثير من الأحيان مما قد يساعد معظم المرضى في الوصول إلى تلك الذكريات التي قد فقدوها في السابق.

 طريقة العلاج بالموسيقا العصبية

و من خلال النظر إلى  التأثير القوي الذي يحدث عند |سماع الموسيقى| على الدماغ،  يقوم  العلماء البحث فيما إذا كان هنالك  إمكانية من أجل استخدامها و ذلك لعلاج الكثير من الحالات العصبية، على سبيل المثال، السكتة الدماغية، أو ربما مرض الباركنسون أو بعض حالات التي يتعرض الدماغ في إلى إصابات.

 و قد كانت أحد أهم هذه العلاجات، و التي هي قيد التحقيق حالياً من أجل معرفة مدى إمكانية استخدامها و تطبيقها من عدمها، كما قد تعرف هذه الطريقة باسم "العلاج بالموسيقى العصبية".

فوائد الموسيقا المرتبطة في علاج الحديث و المشي و التفكير

لقد أظهر هذا النوع من طرق  العلاج المبتكرة نتائج واعدة ضمن إمكانية مساعدة الأشخاص الناجين من السكتات الدماغية على قدرتهم في استعادة اللغة، و استعادة قدراتهم على تحسين المشي، و على استعادة الحركة الجسدية بشكل أفضل، و الكثير من العلاجات الأخرى.

وقد استخدمت معظم الدراسات التي أجريت ضمن هذا المجال،  تقنية مميزة تعرف باسم   "تمارين الالتواء الإيقاعي"، حيث يتم استخدام قدرة الدماغ على المزامنة بشكل رائع مع إيقاع و من دون وعي؛ فمثلاً قد يدفعه ذلك إلى الاضطرار إلى المشي وفق سرعة معينة تعود لسرعة الموسيقى أو الإيقاع.

و من خلال المقارنة مع العلاج بدون الموسيقى، فقد أثبت أن العلاج باستخدام |الموسيقى العصبية| يعمل على  تحسن المشي،  و قد يقلل أيضاً من لحظات "التجمد"  لدى مرضى باركنسون.

كما و قد وجدت إحدى الدراسات التي تم إجرائها  أن هذه الأنواع و الطرق من الأنشطة تعمل في تيحسن القدرة على التركيز و على الانتباه لدى المرضى الذين قد يعانون من إصابات الدماغ الرضحية، كما وقد كان لهذه الطرق  تأثيراً  إيجابياً بالفعل ظهر  على صحتهم كما و قد خفض من مشاعر الاكتئاب أو القلق لديهم.

و في الختام نرى أن الموسيقا هي  لم  توجد فقط من أجل  الرقص، و الاسترخاء، و الاستمتاع بها، بل إنها بالفعل تعتبر علاج مثالياً لكثير من الحالات، و الأمراض أيضاً.

من الرائع أن تشاركنا باسم أغنيتك المفضلة، و أن تخبرنا عن نوع من الموسيقا الذي تفضل الاستماع إليه أكثر من غيره؟

 إيمان الأغبر ✍🏻

عماد القوام (العمود الفقري) والاضطرابات الناتجة إثر إصابته تصميم الصورة : رزان الحموي

.....إليكم المقال...... 

العمود الفقري عبارة عن |حلقات غضروفية| بين الحلقات أو الغصاريف أو الفقرات طبقة جيلاتينية مكونة من طبقتين يحيطان ببعضهما، وكرة أو نقطة جيلاتينية في المنتصف هذه الفقرات أو الغضاريف لامتصاص الصدمات. 

المادة الجيلاتينية تشد على الحلقات الغضروفية وبالتالي تخفف من آثار الصدمة. 

*كيف يحدث الانزلاق الغضروفي؟؟ 

1) تبدأ المادة الجيلاتينية الموجودة داخل الحلقات الغضروفية بحدوث شروخ نتيجة الضغط. 

2) مع مرور الزمن تبدأ المادة الجيلاتينية تتسرب من الخارج إلى داخل الأعصاب. 

3) ثم تنتقل إلى الجذور التي تغذي منطقة الرجل، أو اليد، أو الرقبة. 

*ماهي أبرز أسباب الانزلاق الغصروفي (الدسك)؟؟ 

1) العامل الوراثي. 

2) الحمل الثقيل على الظهر لفترات طويلة جداًيزود الضغط داخل الغضاريف أو الفقرات. 

3) الوضعيات اللاإرادية والغير الصحيحة. 

*أنواع الانزلاق الغضروفي :

(أولاً) الانزلاق الغضروفي القطني :

وهو الأكثر اتنشاراً، يصاب به الكثير من الناس 

في هذا النوع يخرج جزء من |مادة الغضروف| من مكانها

إذا كان المادة بارزة من موضعها بشكل كبير، والمدة الزمنية للشكوى كبيرة أيضاً، وبدأ يلمس العصب، حينها تبدأ الأعراض بشكل واضح، والتي تتمثل ب :

1) آلام في أسفل الظهر، والتي تبدو عند المشي او الجلوس أو الحركة. 

2) آلام الممتدة من أسفل الصهر للقدمين أو الكعبين. 

3) تغيير القدرة على المشي، أو عدم القدرة على المشي بالشكل المعتاد. 

*هل يشفى  الأنزلاق الغصروفي لوحده دون اللجوء إلى الطبيب؟؟ 

يمكن أن يخف الانزلاق الغضروفي لوحده دون تدخل الطبيب بشرط أن يكون ضمن حدود الألم لأن عند انزلاق جزء من الغضروف، يأخذ فترة تسمى فترة الذروة، فإذا اجتاز المريض هذه المرحلة وتحمل الألم يخف هذا الألم تدريجياً عند انتهاء مدة الذروة أي

 1) الجزء المنزلق يجف او ينزلق. 

2) يخف الضغط على الفقرات بشكل ملحوظ. 

3) وبالتالي يخف أو يشفى العمود الفقري من انزلاق غضاريفه. 

*كيفية تأثر الأعصاب بالانزلاق للغضروفي :

هذه العلاقة تختلف من مريض إلى آخر باختلاف عاملين مهمين جداً وهما :

1) طول المدة الزمنية لشكوة المريض. 

2) حجم الغضروف المنزلق 

كلما كان حجم الغضروف أكبر كلما زادت الأعراض أكثر وأكثر.

*هل للسمنة دور في إصابة العمود الفقري بالانزلاق الغضروفي؟؟ 

تؤثر السمنة على العمود الفقري، لكن الحل البديل إن لم توجد القدرة على على تخفيف الوزن نتيجة ظروف أو أمراض معينة، وهو تقوية عضلات العمود الفقري، وهي كفيلة بتخفيف الألم الواقع من الغضروف على العصب. 

*ماهي النصائح لعلاج الانزلاق الغضروفي (الدسك)؟؟ 

1) الالتزام بالعلاج الدوائي لفترة معينة، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة. 

2) اتخاذ وضعيات الجلوس والنوم الصحيحة. 

3) المحاولة قدر الإمكان تخفيف الحمل الثقيل على الظهر. 

4) إذا لم تنفع أية حلول، ولم تساهم في تخفيف الألم، فالعمليات الجراحية هو الحل الأمثل. 

*وفي الختام 

العمود الفقري عماد القوام في الجسم لذلك تفادوا قدر الإمكان تعرضه لأذى أو إصابات والتزموا النصائح. 

شاركونا الرأي.... 

بقلمي رغد عباس

ما هي مميزات تطبيق sweatcoin  اختيار الصورة رزان الحموي

- ما هو sweatcoin؟

- ما هي آلية العمل الأساسية لتطبيق sweatcoin؟

ما هي مميزات تطبيق sweatcoin اختيار الصورة رزان الحموي

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنقوم اليوم في تحضير برنامج غذائي لشهر رمضان، وتقسيمه على مرحلتين: المرحلة الأولى من 1 حتى 15 والمرحلة الثانية من 16 حتى 30 رمضان.

النصائح الواجب الانتباه إليها عند اتباع برنامج غذائي؟

علينا تناول الفيتامينات و|المعادن| عند اتباع أي برنامج غذائي وخاصة في شهر رمضان.

 التمارين الرياضية مهمة جداً.

كيف نستعلم عن وجود نقص فيتامين أو معدن في الجسم؟

معظم الناس تشتكي من انتشار حبوب في الوجه أو في الجسم، و|تساقط الشعر| بكثرة، وتجاعيد بالإضافة إلى أن الوجه يفقد نضارته ويكون غير مشدود. وغير ذلك من العلامات، وذلك بسبب نقص الفيتامينات.

 الكبد عند تعرضه لنقص فيتامينات ومعادن يفرز سموم، هذه السموم تكون على شكل حبوب في الجسم.

ما النتيجة التي تحصل عند صيام شهر رمضان؟

في شهر رمضان يرتفع |هرمون النمو| لأضعاف، وبالتالي يصبح النظر أقوى، والشعر يتوقف عن التساقط، والوجه يصبح جميلاً نضراً ويزداد إفراز هرمون التستوستيرون عند الرجال.

ما هي الفيتامينات الواجب تناولها و مقاديرها؟

- أوميجا Omega 3 :  يتم تناول كبسولتين في اليوم بعد الفطور و بعد السحور.

- فيتامين C : تركيز 1000 كبسول أو فوار، يتم تناولها بعد الفطور.

- فيتامين B كومبلكس: يتم تناول كبسولتين، بعد الفطور بعد السحور.

- زنك Zn :  يتم تناول كبسولتين يستخدم لعلاج الشعر والحبوب، بعد الفطور بعد السحور.

- مغنزيوم Mg : كبسولة في اليوم بعد الفطور.

ما هي التمارين الواجب القيام بها؟

 يجب القيام بتمارين الكارديو وهي تمارين هوائية، تجبر |القلب| على زيادة عدد دقاته وتسرع |عملية التنفس|، مثل: المشي، المشي في المكان، المشي على التريدميل، الجري، الجري في المكان، الجري في الشارع، الجري على التريدميل، العجلة، طلوع السلم، القفز بالحبل، القفز بالحبل بدون حبل.

- تمارين الحديد والمقاومة لا يتم القيام بها قبل الفطور، يتم بعد الفطور لأن العضلات تكون قد تغذت. 

ما هو الوقت الأفضل للقيام بالتمارين الرياضية؟

الوقت الأفضل هو قبل الفطور بنصف ساعة، وإن كان الوضع الصحي لا يسمح يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الفطور بساعتين.

لماذا بعد الفطار بساعتين؟ لأنه يمكن أن يحدث تقيؤ، وتتعب المعدة. 

 هل نتناول الفطور مباشرة بعد الانتهاء من الصيام؟

لا، عند الاذان يتم شرب كأسين من الماء الدافئ على معدة فارغة، ثم يتم الانتقال إلى الوجبة الأولى.

الآن قد تحدثنا عن أهم الأمور الواجب اتباعها في شهر رمضان المبارك، انتظرونا في الجدول الأول .

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

الوجبة الأولى- الفطور

وهي تحوي ما يلي

 طبق سلطة، مكون من: خيار، بندورة، |كرافس|، جرجير، بقدونس، بصل، فليفلة، مضافاً إليهم رشة ملح، والقليل من الخل أو عصير الليمون، ويتم تناول من 5 إلى 6 ملاعق فقط.

إلى جانبهم طبق من الخضار، أي نوع ترغبون به بروكلي، كوسا، قرنبيط، سبانخ. إلخ، مسلوقة أو مشوية، يمكن إضافة دهون صحية، ويتم تناول خمس ملاعق لا أكثر.

ملاحظة: لا يمكن أن نكثر من |الخضار| لأن بعض الخضار يقوم بتخزين الماء في الجسم، والخضار تندرج تحت قائمة الكربوهيدرات.

 إلى جانبهم طبق من |الكربوهيدرات|، المسموح من الكربوهيدرات، هو: 7 ملاعق من رز بسمتي أو حبة بطاطا كبيرة حلوة بحجم كف اليد، أو يمكن تناول 3 معالق إلى 4 ملاعق أرز أبيض.

 أما البروتين

إن جسم الانسان يحتاج لكل كيلو غرام لديه واحد غرام بروتين، فإن كان وزن الإنسان 60 كيلو غرام يحتاج إلى 60 غرام بروتين، لذلك لن نحدد الكمية يتم تناول البروتين حتى الشبع، والنوع الذي تفضلونه، مثل: (دجاج، لحمة، أسماك، التونا. إلخ).

ملاحظة : كل 100 غرام صدور دجاج = 25 غرام بروتين

السؤال: لماذا يتم تناول الدهون عوضاً عن السكريات على الرغم من أن سعراتها الحرارية المرتفعة؟

حسب الدراسات كل 1غرام دهون = 9 سعرة حرارية.

كل 1 غرام كربوهيدرات (سكر)= 4 سعرة حرارية.

إلا أن الدهون لا تؤثر على |الأنسولين| أما السكريات تضرب الأنسولين مباشرةً، لذلك فإن تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة مفيد أكثر من السكر.

ملاحظة: يمكن تناول مرة في الأسبوع، بطاطا مالحة حبة كبيرة بمقدار الكف، ويمكن تناول معكرونة مرة واحدة في الأسبوع بمقدار 10 ملاعق بعد السلق.

الاستراحة - ما بين الوجبتين:

خلال فترة الاستراحة، يمكن تناول |السناكس| وهو عبارة عن:

 ثمرتين من أي نوع فاكهة ترغبون به، مثل: نصف حبة |مانجا| إلى جانبها ٦ حبات عنب، أيضاً يمكن تناول |المكسرات| بجميع أنواعها، ما عدا: الفول السوداني،بمقدار 40 غرام.

- يمنع تناول الفوشار لأنه سيتم صنعه بالزيت النباتي.

- يمكن تناول البزر (اللب) بمقدار قبضة اليد.

- يمكن تناول جميع المشروبات الساخنة والباردة، ما عدا الحاوية على سكر،  عصير الفريش.

- إذا كنا نرغب بتناول المشروبات و إضافت السكر إليها، يمكن تناول سكر الدايت (استيفيا).

وجبة السحور:

سننتقل إلى |وجبة السحور| والتي يمكن تناولها في أي وقت، يمكننا فيها تناول:

- فول 4-5  ملاعق، عدس من 4-5 ملاعق، جبنة بيضاء 3 ملاعق، بيض عدد 2 مع الصفار، تونا علبة كاملة مصفاة من الزيت، يمكن تناول أي نوع من الطعام الذي تفضلونه خلال وجبة السحور، المهم أن يكون خالي من السكر أو من الزيوت النباتية.

- يمنع تناول الجبنة الرومي.

- يمكن تنويع الطعام للشبع.

- إذا رغبنا بتناول خبز، يسمح بخبز الشوفان فقط.

- إذا رغبنا بإضافة أي نوع من الأنواع التالية فهو اختياري: زبادي علبة كاملةالدسم أو حليب كامل الدسم أو لبن رائب كامل الدسم.

السؤال: متى سنتناول الحلويات؟

كثير ما يخطر على بالنا تناول نابلسية، بلورية، قطايف. إلخ، أو أي أنواع الحلويات الأخرى، فمتى يمكننا تناولها؟ سيتم تناولها كل أربعة أيام في فترة الاستراحة عوضاً عن تناول المكسرات أو الفاكهة، وبمقدار قطعة صغيرة فقط.

لقد انتهينا من المرحلة الرابعة، حدثونا عن تحضيراتكم لهذا الشهر المبارك، وانتظرونا في الجدول الثاني من شهر رمضان

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

في مقالنا هذا سيتم الحرمان من العديد من الأطعمة، التي تم تناولها في النصف الأول من شهر رمضان، وسنقدم لكم برنامج غذائي كامل متكامل، للحصول على الوزن المثالي دون زيادة وزن.

ولكن في البداية، سنقدم ثماني نصائح لكم قبل اتباع الجدول الثاني ستساعدكم في خسارة 50% من وزنكم و50% الباقية ستحصلون عليها من البرنامج الغذائي.

ما هي الثماني نصائح؟

١- وجبة السحور إجبارية، ويجب أن تكون قليلة ولكنها تحتوي على: بروتين، سلطة، خضار، كربوهيدرات ودهون، أي وجبة متكاملة.

٢- يجب قطع السكريات بكل أنواعها، وحرمان النفس من كل وجبة تدخل السكريات بها.

٣- قطع جميع أنواع الزيوت النباتية والاستمرار على الدهون الحيواني، مثل: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت البام، سمن بلدي، زبدة بلدي.

ملاحظة: يمنع الطهي بزيت الزيتون لأنه يتأكسد مما يؤدي إلى سرطانات. 

٤- يمكننا تبديل الوجبات بين بعضهم، الفطور بالسحور والعكس.

٥- يمكننا القيام بالرياضة قبل الفطور حصراً |رياضة الكارديو|، ويمكن القيام بها بعد الفطور، حينها يمكننا القيام بالكارديو أو حديد أو مقاومة.

٦- يجب تناول الفيتامينات والمعادن التي تم ذكرها في الجدول الأول، Zn, C, Omega 3

٧- يسمح بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر.

٨- يمنع تناول على العصائر الطبيعية، وخاصة التي يتم خلطها بالخلاط، لأنه عندما نقوم بخلطها تخسر الألياف والفيتامينات التي تحتويها ويبقى الماء والفركتوز الذي يضر بالجسم.

هذه النصائح مهمة يجب الانتباه إليها جيداً.

فترة مابين الصيام والوجبة الأولى

بعد الانتهاء من الصيام، سيتم القيام بالرياضة وبعدها سيتم الاستراحة لمدة عشر دقائق.

سيتم تناول كأس إلى كأسين من الماء الدافئ وهذا المشروب إجباري ( لتسهيل عملية الهضم وعدم حدوث إمساك)، وبعدها يتم تناول كأس دافئ مضافاً إليه ملعقة من خل التفاح، لتخفيض الأنسولين وهذا المشروب اختياري.

وبعدها سيتم الانتقال إلى الوجبة الأولى.

الوجبة الأولى:

تحتوي على: بروتين وكربوهيدرات.

البروتين، عبارة عن إحدى الخيارات التالية:

120 غرام صدور دجاج.

100 غرام لحمة.

200 غرام سمك مشوي بكل أنواعه.

علبة تونا مصفاة من الزيت

ملاحظة ١: يجب عدم الإكثار من تناول اللحوم كل يوم، لأن اللحم يسبب النقرس والتهابات كثيرة، يجب تنويع وجبات البروتين كل يوم نوع.

ملاحظة ٢: الوزن الذي تم ذكره يجب وزنه بعد الطبخ.

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 تتمة عناصر الوجبة الأولى

 الكربوهيدرات هي عبارة عن إحدى الخيارات التالية:

خمس ملاعق من الشوفان، مضافاً إليها كأس من اللبن كامل الدسم أو ملعقة عسل صغيرة.

أو خمس ملاعق من الأرز بسمتي.

أو ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.

أو قطعة كبيرة بمقدار الكف من البطاطا الحلوة المشوية أو المسلوقة.

مضافاً إليها طبق من السلطة 5ملاعق: (خيار، فليفلة، جزر، بقدونس، بصل، جرجير)

 إلى جانبهم طبق من الخضار 5 ملاعق:( بروكلي، قرنبيط، كوسا،فاصولياء. إلخ).

ملاحظة هامة جداً جداً:

الكربوهيدرات يجب تناولها يوم بيوم.

والخضار مثل الكربوهيدرات، يتم تناولها في اليوم الذي لا نتناول به كربوهيدرات.

 لماذا يجب تناول الكربوهيدرات يوم بيوم؟

لأن بعض الأشخاص عند تناولهم |الكربوهيدرات| يزيد من وزنهم، وبعض الأشخاص عند تناولهم الكربوهيدرات يخسرون وزن، وبالتالي فإن اتباع يوم بيوم سيكون مناسب للطرفين.

 لماذا لا يجب تناول الخضار في اليوم الذي نتناول به كربوهيدرات؟

الخضار مثل الكربوهيدرات لا يمكن أن نتناولها كل يوم،  لأن الخضار هي نوع من أنواع الكربوهيدرات، وبسببها يخزن الجسم ماء و يرفع الأنسولين، وبالتالي يمكن تناول الخضار وبكمية متوسطة وباليوم الذي لا نأكل به كربوهيدرات، كي لا نزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم، ويحدث خربطة هرمونات.

ما السناكس الواجب تناوله بين الوجبات؟

يمكن تناول ثمرتين من |الفاكهة| بين الفطور والسحور، مثل: تفاح أو موز أو برتقال، ويفضل تناول التفاح لأن سعراته الحرارية أعلى.

وجبة السحور

هي وجبة مهمة جداً جداً،  من خلالها يبقى الجسم صامداً طيلة فترة الصيام، وقادراً على القيام بالتمارين الرياضية قبل تناول الوجبة الأولى.

ماذا تحتوي وجبة السحور؟

تحوي على بيض عدد ٢ مع صفار، أو جبنة قريش مقدار ٤ ملاعق، يمكن إضافة زيت الزيتون أو السلطة أو بقدونس عليها، أو يمكن تناولها دون أية إضافات، بالإضافة إلى فول مقدار 5 ملاعق.

يمكن تناول الزبادي أو اللبن كامل الدسم (وهذا شيء اختياري).

يسمح بتناول الشوفان مقدار ثلاث ملاعق كبار، مضاف إليه كأس من اللبن و|العسل| أو الكاكاو الخام (وهذا الشيء اختياري).

ويمكننا الاكتفاء فقط بالبيض والجبن والفول.

نتمنى أن تكونوا قد استمتعتم في شهر رمضان، شهر الخير والبركة الذي عم على الجميع.

شهر مبارك علينا وعليكم أحبتنا آملين دوام الصحة والعافية لكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

أهم الدروس التي يجب أن تتعلمها في حياتك تصميم الصورة وفاء مؤذن

سنتحدث في هذا المقال عن أهم الدروس التي ستغير حياتك وطريقة تفكيرك:

١- لاتفكر في الناس:

أكثر الأشياء التي عليك معرفتها والقيام بها، هي أن تعيش حياتك ,وتعيش لحظاتك الحالية من غير الاهتمام في كلام الناس وآرائهم، لاتهتم لانتقادات الناس ركز على الأمور الهامة في حياتك فمهما فعلت لن ترضي الناس.

٢- العائلة أولاً:

يجب أن تعتبر أهم أولوياتك في الحياة عائلتك وأولادك وأسرتك ومنزلك، وتأمين متطلبات| العائلة| واحتياجاتهم قدر المستطاع، العمل وأي أمور أخرى تأتي فيما بعد لكن العائلة أهم من أي أمر آخر، لذلك لكي تنجح في حياتك ركز على أسرتك وعائلتك.

٣- لاتجامل أي شخص على حساب أبنائك أو عائلتك:

 لاتجامل أي أحد من |الأقارب| أو| الأصدقاء |على حساب أولادك.

 يجب أن لاتجامل أي طفل آخر أمام أبنائك، فمثلاً أن تقول أن الطفل الآخر أفضل منك متفوق في الدراسة أو الجمال، إياك أن تجامل طفل آخر أمام طفلك فأنت تدمر شخصية ابنك وتدمر ثقته في نفسه.

٤- استمتع بأبسط الأمور:

عليك الاستمتاع في أبسط الأشياء في الجلوس بهدوء أو شرب| قهوة| أو الاستمتاع في المشي أو ممارسة |الرياضة|، لأن أبسط الأمور هي التي تعطي للحياة قيمتها.

٥- المشي:

أمشي في المنزل أو في الحي أو في الحديقة، فالمشي يجعلك تفكر في صفاء وهدوء أكثر، ودائماً الأفكار الجميلة تأتي وأنت في لحظات |المشي| لأن ذهنك يكون هادئ وبعيد عن ضغوطات الحياة.

٦- التمس العذر لمن تحب:

قد تكون الناس حولك تعاني من ضغوطات الحياة سواء ضغوطات عمل أو ضغوطات العائلة، التمس العذر لانشغال الناس عنك وبادر أنت في الاطمئنان عنهم، طالما يوجد أشخاص يحبوك وتحبهم في حياتك ولو تأخروا في المبادرة بادر أنت بحبال الود والمحبة 

فالمحبة هي أساس الحياة.

٧- الحرية :

|الحرية| في التربية الأبناء

 أعطي أكبر قدر ممكن من الحرية لأبنائك، عليك أن تنصحهم لو كانت بعض قراراتهم خاطئة لكن في النهاية لايمكنك أن تجبرهم على أي شيئ، كل ماعليك فعله هو تقديم النصيحة بطريقة جميلة ومقنعة

 وخاصةً إذا كان أبنائك في سن المراهقة تفكير المراهقين يتغلب على سلطة الأهل، لذلك من المهم جداً الأسلوب الجيد في النصح والحرية في اتخاذ القرار

 وبالتالي يصبح ابنك هو المسؤول عن نفسه وهو يتحمل نتائج قراراته مهما كانت، من المؤكد الحرية يجب أن تكون ضمن ضوابط معينة.

٨- حب التعلّم والعلم:

عليك تعلّم أشياء جديدة فالعلم لاينتهي بانتهاء دراستك أو بانتهاء المرحلة الجامعية، ثقف نفسك في القراءة كل يوم ولو جزء بسيط عن أي مجال تحبه.

٩- التنظيم المالي: 

إذا كانت تعيش في أسرة متوسطة الدخل أو أسرة دخلها منخفض، فأنت تحتاج إلى حكمة وإدارة مالية ويمكنك فعل ذلك من خلال تنظيم مصروفك اليومي والأسبوعي، ومايساعدك على ذلك هو خدعة بسيطة

 ضع حصالة لكل يوم من أيام الأسبوع وكل يوم تفتح الحصالة وتصرف المبلغ الذي فيها، وبهذه الطريقة لاينتهي الراتب قبل انتهاء الشهر وتشعر في الاستمتاع والثقة في النفس.

إقرأ المزيد ...

بقلم ريما عنجريني 

آيسلندا وطبيعتها الخلّابة

آيسلندا وطبيعتها الخلّابة

لنتعرّف على آيسلندا وطبيعتها الساحرة  :

- آيسلندا ذات الطبيعة الجميلة جداً بخضارها وشلّالاتها، أّما صيفها طويل النهار فالشمس لا تغيب حتى الثانية عشر ليلاً والجو روعه يميل إلى البرودة .

-آيسلندا هي جزيرة أوروبيّة في شمال المحيط الأطلسي، ويقصدها السياح لطبيعتها الخلّابة وجمال شلّالاتها، ففيها أكثر من عشرة آلاف شلّال .

وسنّتعرف إلى أهّم المعالم السياحيّة فيها وبالعاصمة الآيسلنديّة:

1.  -أوّل مكان نبدأ التحدّث عنه هو شلّال سكوغافوس : من أكبر الشلّالات في آيسلندا والأكثر شعبيّة وأجمل ما فيه أنّك تستطيع الإقتراب من الشلّال، والماء يسقط من إرتفاع 60 متر وبجانبه جبال محيطه به وبسبب الرزاز تلاحظ قوس قزح دائماً موجود وخاصّة في الصيف .
2. أمّا ثاني وجهة سياحيّة في آيسلندا هو شلّال جو لغوس الجميل والضخم جداً، ويمكنك مشاهدة الشلّال والإقتراب منه بمستويات مختلفة .

 من معالم آيسلندا وادي السخانّات :

• -فيه ينابيع ساخنة وهو واحد من أكبر المياه الساخنة في العالم، وهذا الينبوع فيه فتحه تدفع الماء للأعلى في الهواء بطول 60 متر تقريبا وهذه الظاهرة غريبة ونادرة تحصل كل خمس أو عشر دقائق، منظر رائع وجميل جداً.

•  والحديقة الّتي تتمّيز فيها آيسلندا هي الحديقة الوطنيّة التي ستجد ظاهرة جيولوجيّة غريبة فيها وهو أكبر إنشقاق بركاني في العالم اسمه الحركة التكتونيّة جزء منها في أوروبا وجزء في أمريكا .

• أمّا البحيرة الزرقاء تعتبر أشهر معلم سياحي في العالم وهي مكان جميل جداً مياهها دافئة تصل إلى درجة 40 مئويّة وتنبع من الأرض، ومياهها صحيّة وممتعة.
• و المشي على الجليد حيث في آيسلندا أكبر نهر جليدي و هو تجربة مختلفة فيصل سمك الجليد إلى ألف متر تقريباً وتستطيع التزّلج عليه بحذاء ومعدّات خاصّة بالتزّلج بالإضافة لمغامرة مميّزة وفريدة التسلّق على الجليد، فهي تجربة جميلة جداً.
•  ومن المشي فوق الجليد إلى المشي تحت الجليد في كهف جليدي وهو أطول كهف بشري تحت الارض فيه ممرّات وألوان غريبة و متعة بلا حدود .

 ونننقل إلى مدينة ريكيافيك :

-هي عاصمة آيسلندا وتبعد عنها حوالي ساعتين، وهي مشهورة بالبيوت والأسقف الملّونة حتّى شوارعها عباره عن تحفة فنيّة ملوّنة تشبه قوس قزح و التجوّل في هذه المدينة جميل جداً ومن أشهر شوارعها هو شارع التسوّق والمطاعم، فيه عدد كبير من المحلات التجاريّة والمطاعم والمقاهي و تعد من أغلى دول العالم وخاصة الطعام، وفيها العديد من الإحتفالات .
وبالقرب من هذا الشارع يوجد عدّة معالم مثل المتاحف والمعارض ومن أشهرها وأجملها تمثال سولفار لسفينة الفايكنخ وهو يطّل على البحر .

• ويوجد فيها كنيسة هاليريمسكيركيا المشهورة بتصميمها الهندسي الّذي يرمز إلى طبيعة آيسلندا الجولوجيّة وهو من أعلى المباني وبإمكانك مشاهدة البناء من كل مكان في المدينة كما يمكنك الصعود ومشاهدة المدينة من الأعلى .

• وتستطيع أيضاً بخوض تجربة مميّزة وهي ركوب القوارب المطاطيّة ورؤيه الحيتان في البحر والدلافين وهي تلعب .
•  وفيها مبنى هندسي غريب وهو مبنى القبّة الزجاجيّة العملاقة داخلها مطعم وفيه منّصة عرض بانوراميّة تطّل على العاصمة .
• و تجد أيضاً في العاصمة منطقه الشاطئ الأسود الّذي يتميّز برماله السوداء والأعمدة الوعرة الجميلة والأمواج العملاقة .
• بالإضافة إلى الجبل البركاني الّذي أوقف الطيران في أوروبا لعدّة شهور .
•  ويوجد بحيرة جميله جداً تستطيع المغامرة فيها إسمها بحيره سيلفا .
•  وهناك كهوف كثيره في آيسلندا يصل عددها إلى ١٥٠ كهف تكوّنت من الحمم البركانيّة لها أشكال غريبة وألوان جميله للصخور.
•  وأمّا عن أجمل ظاهرة وأغربها تراها في الشفق القطبي والّتي تعتبر من أجمل الظواهر الطبيعيّة الفلكيّة تسمّى أيضاً السماء الراقصة منظر مدهش وجميل .

- لكن عندما تزور آيسلندا في الشتاء ترى ما لا تراه في الصيف والعكس صحيح في الشتاء ترى الثلج والكهوف الثلجيه لكن الشمس تكاد لا تشرق أمّا في الصيف ترى كل شيء جميل عدا الثلج فنهارها طويل وطبيعتها خلابه .
نلتقي برحلةٍ جديدة و مغامر شيّقة..
✍🏻 و يلا نروح سوا ⛵ ...

ماهي أفضل مفاتيح النجاح؟- الجزء الثالث  تصميم وفاء المؤذن

هل ممكن للعوائق أن تكون سبب النجاح

ممكن للعوائق التي تقابلها في حياتك أن تكون هي السبب في نجاحك، الكثير من الأشخاص الناجحين استطاعوا تحويل |العوائق| في حياتهم إلى نجاح كبير، النقطة الأساسية هو طريقة رؤيتك واستيعابك للأمور وطريقة نظرتك لها، والأمر يعتمد على طريقة روايتك للقصة وكيفية التفكير في الموقف وتقبله.

هل النجاح يحدث من أول محاولة

تأكد أنه لايوجد أي نجاح يحدث من أول مرة، لن تخسر وزنك من أول مرة تلعب فيها رياضة وتتبع نظام غذائي معين، وليس من أول مرة تحمل فيها حديد تتشكل العضلات، وليس من أول مرة تدرس فيها فصل معين تفهمه بشكل كامل، وليس من أول سنة تعمل فيها مشروع ينجح بشكل كامل ويربحك الكثير من المال، وحتى مقابلة الأشخاص لن تحبهم عند مقابلتهم لأول مرة، يجب أن تختلط بهم كي تتعرف عليهم وتحبهم، لذلك النجاح من أول مرة غير موجود في قاموس الحياة.

ماهو مصطلح الفشل

يعتبر أحد مفاتيح النجاح هو فهم مصطلح |الفشل|، جميعنا نعرف أن الفشل عكس النجاح، لكن التعريف الصحيح له هو أن الفشل جزء من النجاح، اللحظة التي تدرك فيها بأن الأمور قد لاتمشي مثلما تريد، لأن النجاح له مراحل ويجب أن نمر بها جميعاً.

- ماهي أهم مرحلة في النجاح؟

هي الفشل وتوقع الفشل، فالطفل الصغير لم يستطيع المشي من أول مرة، بقي يحاول ويقع عدة مرات إلى حد المشي، لو أنه استسلم من أول مرة وقع فيها لم يستطيع المشي طيلة حياته، لو أننا نستطيع قراءة الكلمات الصعبة والكتابة من أول مرة لم نكن تحتاج لتعلّم الحروف، إلى حد قراءة مناهج دراسية وكلمات ضخمة وصعبة.

بماذا يتشبه النجاح

هو درس قاسي جداً يعلّمك كيفية التعلّم من أخطائك، من المؤكد شعور الفشل شعور غير لطيف وقاسي، لكن نحن نحتاج الفشل للتعلّم والتطور.

سنتابع في الجزء الرابع أهمية توقع النجاح، وأهمية وجود الفشل في الحياة...

 السُّمنة .. أسبابها ومخاطرها وعلاجها

السمنة .. أسبابها ومخاطرها وعلاجها

تعتبر السُّمنة من أهم الأمراض التي تواجه الإنسان وتسبب له مشاكل صحية  

ماهي المشاكل الصحية المترافقة مع السُّمنة ؟؟؟   .... 

•  ترتبط بالعديد من الأمراض الخطيرة كارتفاع الشحوم في الدم وزيادة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والإصابة بالجلطات القلبية والسكتات الدماغية 

• وتعتبر من أهم المؤهبات للإصابة بمرض السكري لأنها تسبب خللاً في توزيع الأنسولين في الجسم ولها علاقه كبيرة بأمراض السرطانات  كسرطان البنكرياس والمعدة والمري وأمراض الرحم والمبيض والمثانة  والكبد  وأمراض الغدد وغيرها

•  ولها دور كبير في العديد من أمراض الجهاز الهضمي كأمراض المعدة والقولون ومشاكلها ولها علاقة بأمراض الجهاز البولي  كأمراض الكلى والبروستات

•  والسُّمنة تسبب أمراضاً خطيرة ذكورية ونسائية كالعقم ومشاكل البروستات وغيرها

• للسُّمنة علاقة بأمراض التنفس فهي قد تؤدي إلى انقطاع التنفس أثناء النوم وهذه الظاهرة مخيفة وتعتبر من أشد الحالات خطورة على حياة المريض إذ تعرض حياته لخطر  الاختناق والوفاة أثناء النوم و قد تتكرر أكثر من مرة في الليلة الواحدة  مما يزيدها خطراً   

•   والسُّمنة إذا زادت عن حدها الطبيعي وبلغت حداً مرضياً  فإنها  تؤدي إلى تقييد حركةالمريض فيصعب  عليه المشي ويصعب قيامه حتى بالأعمال  العادية

•  كما وتؤثر  على جهاز المناعة عنده فتؤدي إلى إضعافه  وتزيد من خطورة بعض الأمراض عليه كمرض الكورونا  الذي يغزو العالم اليوم وما نجم عنه من أمراض جديدة ومجهولة وكلها تهاجم الجهاز التنفسي  وتستقر في الرئتين و مريض السمنة في الأصل يعاني صعوبة في التنفس فتترافق مع المشاكل الصحية للمرضى الذين يعانون من فرط في السمنة فتزيدها سوءاً   ومعاناة.

• وتترافق السُّمنة مع أمراض نفسية فتصيب أصحابها بالكآبة والحزن بسبب عدم مقدرتهم على المشي والحركة والمشاركة في النشاطات وممارسة الأعمال  فيحد من مقدرتهم على العمل والإنتاج وهذا يولد عندهم شعوراً بالنقص وعدم الثقة بالنفس ويشعرهم بالذنب  فهم يحملون أنفسهم مسؤولية التعرض للسُّمنة وتراهم يشعرون بالخجل من مظهرهم ويحاولون تجنب الظهور  وهذا يولد وعندهم شعوراً بالإحباط والكآبة

من أهم الطرق لمعالجة السُّمنة   .... 

• إن الرياضة تلعب دوراً مهماً في انقاص الوزن وتخفيف السُّمنة أهمها المشي السريع والسباحة وكذلك فإن الحمية واتباع نظام غذائي متوازن ومدروس 

•  تناول المواد الغنية بالألياف والفواكه والخضار والإبتعاد عن  المواد النشوية 

• الإبتعاد عن تناول المواد الدهنية والدسم مرتفعة السعرات الحرارية كالسمن والزيوت النباتية والقشدة وعدم تناول الأكلات المقلية والاقتصار على السلق والشوي في تجهيز الاطعمة

•  تجنب تناول المشروبات الغازية

•  عدم الإكثارمن تناول السكريات والحلويات

• ولا يخفى دور الوجبات السريعة والجاهز فهي من أشد الأمور خطورة على الصحة ولها أكبر الأثر في زيادة السمنة  لذا علينا الإبتعاد عنها قدر الإمكان 

•  وأن مراقبة الوزن بشكل  دائم ومستمر يعتبر عاملأ مهماً في محاولة السيطرة على السُّمنة 

كيف احافظ على صحتي واحمي نفسي من التعرض للسُّمنة ؟؟

يجب اتباع إرشادات توعوية و مراقبة مستمرة من قبل الطبيب والإنتباه إلى الحد منها ومنع ازديادها منذ  بداياتها وعدم تأجيل معالجتها 

ومحاولة معرفة أسبابها لمنع تطورها والعمل  الجاد  والسريع على معالجتها او الحد منها ماأمكن لمنع تفاقمها 

ومن الأفضل متابعة الحالة الصحية عند طبيب مختص للإشراف الطبي  وعدم اللجوء لوصفات عشوائية 

وعدم استعمال حبوب وأدوية منحفة أو إتباع حمية قاسية الابإشراف طبي مباشر لما لها من مضاعفات  وآثار جانبيةخطيرة قد تزيد الأمور سوءاً 

أو قد تتعارض مع بعض الأمراض أو مع بعض الأدوية فتسبب لنا مشاكل صحية نحن بغنى عنها

كما أنه قد يلجأ بعض الأشخاص الآن إلى عمل جراحي لإنقاص الوزن وتخفيف السُّمنة   عن طريق عملية ربط المعدة أو قص جزء منها لتصغيرها وقد أثبتت هذه العملية فاعلية كبيرة في هذا الموضوع 

أسبغ الله علينا العافية والصحة ووقانا شرالسُّمنة جميعاً

بقلم هدى الزعبي

 خدع بسيطة تساعدك على التحول إلى قائد في أي مكان وأمام أي شخص - الجزء الثاني

خدع بسيطة تساعدك على التحول إلى قائد في أي مكان وأمام أي شخص - الجزء الثاني تصميم الصورة: وفاء مؤذن

سنتابع في هذا الجزء أهم الخدع التي تجعلك قائد مميز

- الحضور الذهني:

لا يوجد أسوأ من أن تحاول الظهور في |مظهر القيادي| ولكن ذهنك مشتت وتفكر في شيئ آخر خارج الاجتماع فتكون غير مركز على الكلام ولا على الإشارات اللفظية التي يرسلها الشخص المقابل، لذلك أجعل حضورك عالي ركز على أدق التفاصيل حولك وحافظ على اتصال بصري دائم مع الشخص المقابل.

- استعمل إشارات اليدين القيادية:

حضورك كقيادي ممكن أن يتعزز عبر استعمال مُبطن لإشارات في اليدين هؤلاء الإشارات إذا استخدمتهم بشكل صحيح ستكون قيادي

على سبيل المثال: 

• إذا فتحت يديك للأعلى فهذا دليل على الدفء والصدق وعدم إخفاء أي شيئ

• إن القوة والسلطة تظهر إذا كانت راحة يديك للأسفل، فهذه إشارة للسيطرة على الشخص المقابل

• عند ملامسة أصابعك مع بعض هذه إشارة توحي في ثقة عالية في النفس أي أنك مدرك ما تتحدث، وأكثر الأشخاص يستعمل هذه الإشارة هو ترامب.

▪ماهي الإشارات التي يجب عليك تجنبها؟

حركة ورقة التوت: أي عندما تضع يديك أمام منطقة أعضائك التناسلية، كثير من الأشخاص لاشعورياً يستخدموا هذه الحركة لأنها تعطيهم جزء من الراحة وخاصة عندما تكون الأنظار موجهة إليهم، لكي تظهر في مظهر القائد تجنب هذه الحركة في كل الأوقات.

- الصوت: 

يجب أن تعرفه كونك كقائد أن الأشخاص ليس فقط يستمعوا لحديثك، إنما أيضاً يقيموا الطريقة التي تلقي فيها هذا الكلام لذلك عليك  أن تتحدث بصوت مرتفع وبسرعة نسبياً عالية فهذا ماي عكس الثقة، أما كثرة التردد وانخفاض الصوت لا يعطوا انطباع القيادة، هذا لا يعني أنك يجب أن تصرخ بالعكس يجب أن تتحدث في مستوى صوت كافي لتملئ أذنين المتلقي ولا تترك أي شيئ يشتت انتباهه بالإضافة إلى أن القائد الناجح عادة يتحدث من منطقة الصدر لأن نبرة الصوت العميقة تجعل تأثير الكلام أقوى على المتقي، أيضاً حاول إضافة مشاعر لنبرة الصوت، عندما تكون الكلمة حزينة عبّر عنها بشكل حزين وإذا كانت الرسالة التي ترغب في إيصالها مشوقة عبّر عنها بطريقة فيها حماس وتشجيع وبالتالي يصبح الكلام له تأثير أكبر وتظهر في دور القائد القوي الناجح.

- الابتسامة:

واحدة من أكثر الأخطاء شيوعاً هي إعطاء ابتسامتك بشكل مبكّر، الابتسامة واحدة من أهم الأوراق التي تمتلكها هي عبارة عن إشارة ترسلها إلى الشخص المقابل تظهر أنك وافقت عليه بشكل عام أي اعتبرته صديق مساوي لك في المنصب، وعندما ترغب أن تظهر في دور القيادي يجب أن لا تظهر ابتسامتك أبداً عليك أن تشعر الشخص الذي أمامك أنه سيبذل جهد كي يكتسبها أي يستمع لك أكثر ويبتسم لك ويحاول لاشعورياً إرضائك حتى يكتسب حق ابتسامتك، فالابتسامة ورقة فعّالة جداً لا تخسرها بسرعة عند أخذ دور القيادة.

▪ماهي لغة الجسد التي يستخدمها القادة عند المشي؟

يتميز القادة عند المشي يحتفظوا في وضع استرخاء وتكون المشية مبنية على ثقة في النفس عالية وفي خطوات ثابتة وعدم العجلة في المشي.

حاول أن تلعب دور القيادة في حياتك كي تكون متحكم في كل قراراتك وأفعالك

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

اللغز المخيف وراء قصة الرجل المبتسم، فما هو

 جميعنا نخاف من الظلام في الليل، وليس فقط الظلام بل من الوحدة أيضاً، وهذه تعتبر من الأشياء الأبدية التي لا تتغير مهما حدث، فالبعض يقول بأنه لا يهتم بكل هذا، ولا يخاف أبداً من الظلام والوحدة وغيرها، ولكن الواقع قد أثبت عكس هذا الأمر، فقد أثبت بأن كل شخص فينا يخاف من أمر معين.

واليوم في مقالنا الرائع سوف نتكلم عن قصة مختلفة..

قصة أسطورة الرجل المبتسم.

والتي من الممكن أن يكون أي شخص قد تراه في عينيك في الشارع، أو من الممكن أن يكون عبارة عن مخلوق غريب ولا أحد يمتلك المعلومات عنه نهائياً، هذه القصة التي سوف نروي أحداثها هي عبارة عن قصة حقيقية، ولقد حصلت لشخص في عام 2012، أي أنها حدثت منذ فترة ليست ببعيدة.

هل سمعت مسبقاً باسم الشاب الذي كان يدعى تايدل؟؟

تاديل كان الشاب الذي يعش في مدينة ما، وكان هذا الشخص ليلي، أي أن أغلب أوقات خروجه من المنزل كانت ليلاً، ولا يفضّل الخروج من منزله في الصباح الباكر، ولم يكن هذا الشاب ساكناً بمفرده، بل كان يسكن مع صديق له، ولكن صديقه لا يفضل ما يفضّله هو، بل كان لا يفضّل أبداً الخروج في الليل، بل كان يحب النوم في الليل ويفضّله على أي شيء آخر.

بينما كانت من عادات تايدل المستمرة:

بأنه يخرج في الليل ويمشي في شوارع المدينة لوحده، واستمر على هذا الحال لمدة 4 سنوات، وحينها لم يجد أي سبب مهما كان لشعوره بالخوف من هذا الأمر.

ولكن هل استمر الحال هكذا؟؟

وفي يوم ما وكان بالذات يوم الأربعاء في حدود الساعة الثانية منتصف الليل، كان تايدل يمشي في حديقة بعيدة نوعاً ما عن مكان سكنه، وكانت هذه الليلة تمتاز بالهدوء شبه التام، مختلفة عن أيام الأسبوع، ولم يكن إلا تايدل في المكان، ولم يشعر بـ |الخوف| أبداً، ومن بعدها دخل في شارع طويل، وفي نهاية الشارع.. هل تعلم ماذا حدث؟؟

رأى شخصاً غريباً يرقص |رقصة غريبة| من نوعها، وهو في هذه الأثناء كان يمشي باتجاهه، ولكن ما توقعه تايدل بأن هذا الشخص غير طبيعي، وحاول ألا يقترب منه من خلال المشي على أطراف الطريق، ولاحظ تايدل كلما اقترب من هذا الرجل بأن رقصته مميزة جداً وتمتاز بالرشاقة الجميلة، وكان هذا الرجل طويل جداً وكان يرتدي بذلة رسمية ذات طراز قديم.

وهنا اقترب تايدل من هذا الرجل بشكل أكبر حتى استطاع معرفة ملامح وجهه، حيث كانت |مخيفة| نوعاً ما، كانت عيناه مفتوحتان بشكل |مرعب|، وكان فمه مفتوحاً بشكل كبير، وكأن هذه الملامح لشخصية كرتونية.

لمعرفة ما حدث بعدها، تابع معنا في جعبتنا العديد من التفاصيل المخيفة..

اللغز المخيف وراء قصة الرجل المبتسم، فما هو

حاول تايدل أن يبتعد عن |الرجل الغريب| قدر الإمكان، وانتقل للطرف الآخر في الجهة المقابلة.

وهنا كانت صدمته، فلم تكن ملامحه عادية، شعر تايدل حينها بالخوف الشديد والقلق، وأكمل طريقه ماشياً بسرعة ولكن عينيه على هذا الرجل، وكان كل هذا من أجل أن يتأكد من أن هذا الرجل لا يلاحقه أبداً، وبالفعل هذا ما حدث، فبقي هذا الرجل مكانه من دون حراك، وواقفاً على قدم واحدة ورأسه مرتفع للأعلى.

أكمل تايدل المشي بسرعة وهو محافظ على المسافة الطويلة بينه وبين الرجل، وهو ينظر أمامه ليكمل الطريق، وفي لحظة ما عندما التفت للوراء لينظر للرجل، لم يراه أبداً، وكأن هذا الرجل اختفى بشكل مفاجئ.

هل كان هذا الشعور بالنسبة لـ تايدل مريحاً؟

لقد شعر تايدل بالراحة للحظة ما، وبشكل خاص عندما توقع غياب الرجل وبأنه فعلاً قد رحل، ولكن للحظة ما وجد بأن هذا الرجل قد عاد من جديد وظهر فجأة و|المرعب| أكثر بأنه بدأ بالمشي وراءه، وانتبه عليه بأنه يلاحقه من خلال الظل.

ماذا يعني هذا الأمر؟؟

كان الأمر بالنسبة لتايدل مرعباً، لأن هذا الرجل اختفى للحظة وعاد فجأة بلمح البصر، وكان هذا الرجل المبتسم يمشي بخطوات كبيرة، وبشكل متناسق، وكأنه عبارة عن شخصية كرتونية تتسلل وراء أحد، وكانت خطواته سريعة جداً.

تايدل لم يقوم بضرب الرجل ولم يتصل بأي أحد وتجمّد تايدل في مكانه وهو يشعر بالخوف حتى وصل الرجل المبتسم إليه، ونظر إليه لمدة دقائق متواصلة من دون حراك ولا كلام، ومن بعدها سأله تايدل:ماذا تفعل؟

ولكن الرجل المبتسم لم يعطي أي ردة فعل، ولم يجاوبه أبداً، وهنا بالنسبة ل تايدل مرت الدقائق كأنها ساعات متواصلة.

ومن بعدها التفت الرجل المبتسم فجأة وبدأ بالمشي بطريقته بالاتجاه المعاكس، وبدأ بالمشي والمشي حتى اختفى تماماً، وللحظة انتبه تايدل بأن هذا الرجل يأتي اتجاهه بشكل سريع وهو يركض وما زالت ملامحه محافظة على ما كنت. فقد بقيت ملامحه المخيفة بالعيون المفتوحة والابتسامة التي لا تزول عن وجهه أبداً.

ركض الرجل المبتسم اتجاه تايدل بشكل سريع، وهنا تايدل بدأ بالركض وهو يشعر بالخوف الشديد، حتى وصل تايدل للشارع الرئيسي، وهنا عندما وجد بعض الناس حوله قد شعر نوعاً ما بالأمان.

ومن خلال ما حدث مع تايدل، أصبح يمشي وهو يشعر بالخوف لفترة طويلة، ويراقب الطريق من حوله طوال فترة المشي، حتى وصل للمنزل بأمان.

 وهذه الحادثة التي حصلت مع تايدل منعته من الخروج في الليل بشكل قطعي، وقرر أن يبقى في المنزل لفترة معينة خوفاً من أن يتكرر هذا الأمر معه.

ما رأيك في هذه القصة؟؟

ولو كنت مكان تايدل ما الذي كان من الممكن أن تفعله؟؟

إذا أعجبك موضوع المقال، شاركنا رأيك في التعليقات.