تحديّات قم بفعلها وستغيّر حياتك 

تحديّات قم بفعلها وستغيّر حياتك

 تحديّات لو قمت بها ستغيّر حياتك :

كلّ التحديّات الّتي ستتحدّث عنها في المقال هي سهلة وبسيطة ولو طبقّتها ستجد تغيير كبير في حياتك :

• أن تقول نعم : قد يأتينا الكثير من الفرص في حياتنا,ولكن نحتار هل نختارها أو لا
• عليك أن تقول نعم لأيّ فرصة أو أيّ عرض يأتيك في حياتك طالما لايضرّك إنّما أيّ فرصة أخرى تقابلك سواء كنت متأكّد من نفعها أو لا إقبلها، تحدى العالم وإعمل شيئ مختلف وغيّر من حياتك.

تحدّي الغفران أو المسامحة : 

• فكّر في أكثر إنسان أذاك في هذه الحياة ضع صورته في دماغك وقل أنّك مسامحه ولاتتذّكر أخطائه ولاتحقد عليه
• أن الطرف الوحيد الّذي يستفيد من مسامحة هو أنت قد تكون الشخصّية الّتي سبّب ضرر لك يعيش حياته طبيعي
• وتبقى أنت تتذّكر الألم وتشعر بالعذاب بينما لو تختار أن تسامح الّذي أمامك تنسى الألم وكأنّه لم يحصل وتشعر بالسلام النفسي وتعتبرها تجربة تعلّمت منها.

 تفكّر في الموت : 

• قف على المرآة وإسأل نفسك لو كان هذا أخر يوم في حياتك هل ستعيش نفس هذه الحياة الّتي تعيشها الآن وكلّما كان الجواب لا فهذا دليل على وجود مشكلة في حياتك
• لو كل شخص فينا يعرف متى سيموت سيتناسى شعور القلق على المال أو على المنصب وإنّما تكون كل إهتمامتنا أن نقرب من الله أكثر نقرب من الناس الّذين نحبهم وسنساعد كل الناس ونعمل أنشطة فيها حب وسعادة .
• هذه التجربة قد تشاهدها مع الناس المريضين سرطان الّذين يعلموا أن موتهم قريب تجدهم سعداء بالحياة يكون لديهم سلام داخلي.
• التفكير السلبي الوحيد الّذي يعيشونه هو الندم على عدم تواصله مع أحبابه الحقيقين الندم على عدم عيشه الحياة بالصورة الّتي يريدها الندم على عدم تجريب شيئ جديد وتغيير حياته.

فكر ّفي المستقبل عندما تموت ماذا ستترك تأثير في الناس؟

إبدأ بصنع علاقات مع ناس لم تتحدّث معهم منذ فترة طويلة إبدأ بعمل جديد , فكرّ عند موتك ماذا ستقول الناس عنك

حاول أن تترك انطباعات وتأثيرات جيدة لدى الناس 

 تمشي لمدّة نصف ساعة : 

• الكثير من الناس تدفع مبالغ كبيرة من المال على جلسات التأمّل "يوغا" لكن اكتشفوا العلماء أن فكرة تمشي كل يوم يعطي نتائج أكثر من التأمّل لأنّك عندما تمشي قد تتأمل وقد تفكّر في أشياء كثيرة وفي نفس وقت تحرّك عضلاتك ويساعد المشي على جريان الدم في كل جسمك وعلى التخلّص من التوّتر والقلق ويعطيك طاقة لباقي يومك.

لاتركز على إحتياجاتك : 

• جميعنا نحتاج المال والمنصب والعمل والنوم والأكل لكن عندما ترّكز على هذه الإحتياجات تجدها تسحب طاقة الموجودة داخلك تسحب قوّتك.

ركّز على الدور على الفائدة الّذي تقوم فيها في المجتمع كل يوم.

بقلمي ريما عنجريني  ✍🏻

           كيف أتغلّب على الكسل والتسويف ؟

 

كيف أتغلّب على الكسل والتسويف ؟

الكسل والتسويف :

 عندما نفّكر في حياتنا نجد أنَّ الكثير من الخطط تضيع بسبب الكسل أو بسبب تأجيل كل شيئ .

إليك بعص الطرق للتخلّص من الكسل :

 تجاهل الساعة : 

لايوجد شيئ اسمه وقت مناسب لعمل شيئ ما لو أنت في دماغك شيئ إفعله فوراً الوقت المناسب هو الآن ولاتجعل الساعة تتحّكم بك . 

 تقطيع السلسلة : 

تخيّل لو أن لديك مهمّة كبيرة وهي تنظيف البيت مهمّة سخيفة وتأخذ وقت كبير ومجهود كبير فتبقى تؤّجل الموضوع
فكرّ في أن تبدأ بحلقة من السلسلة مثل أن تبدأ تنظّف غرفة ثم الحلقة الثانية وهكذا ...
أيّ تقسم السلسلة لمجموعة حلقات صغيرة .

 إيجاد طاقة : 

عندما تتكلّم مع شخص يصف نفسه أنّه إنسان كسول إمّا أن يقول متعب أو أن ليس لديه حماس ولكن في الحقيقية ليس هذا السبب إنّما المشكلة هي الكسل نفسه ونوهم أنفسنا أنّنا متعبين ونستسلم للكسل, على عكس الناس الناجحين الذين لديهم إنتاجيّة عالية يكونوا مدركين أن الحماس والطاقة لايأتوا من المحيط الخارجي وإنّما من داخلك ومن قرارك ويمكن تغذيته عن طريق أن تتذكر أهدافك ابحث عن ما يحمسك وحاول أن تفعله في بداية يومك كي تبدأ يومك بنشاط .

• كن أنت المتحّكم في الأمور حولك وتذّكر دائماً أن مسؤوليتك هي الحفاظ على الطاقة والحماس بداخلك إن الحماس والطاقة إذا إنخفضوا لديك هذه مشكتلك أنت وليس مشكلة الظروف المحيطة بك.

البدء بمهمّات صعبة : 

لو أن لديك أربع مهمّات بعضها مهمات سخيفة لاترغب في عملها وبعضها صعبة وبعضها سهلة
ابدأ بتنفيذ أكثر مهمّة سخيفة تجدها ستعطيك طاقة وحماس لباقي يومك .

 ذكّر نفسك بأولويّاتك :

1. -فكّر لماذا تحب عملك !
2. -فكّر ماذا يمثل لك عملك !

• قد تكون تحبّه لأنه يعطيك قيمة إجتماعيّة أو لأنّك تحب أن تساعد الناس تحب أن تشارك الناس أفراحها.

تغيير الإتجاه : 

لو لديك أربع مهمّات في اليوم بدل أن تنهي كل مهمّة وتبدأ بغيرها من الممكن أن تعمل جزء من المهمّة وتبدأ بغيرها

• تغيير الإتجاه هذا يجعل عقلك يكسر الروتين .

حافظ على وعودك :

•  تذّكر الوعود التي أعطيتها للناس تذّكر وعدك بإنهاء عمل ما وتخيّل لو أنّك أخلفت بوعد ما .

وقت الكسل : 

• ستجد في يومك وقت يتغلب عليك الكسل ضع وقت لنفسك اعتبره وقت للكسل واعمل فيه مهمات صغيرة.

كسر دائرة الندم : 

تشعر بالندم أنّك لم تعمل شيئ معيّن ونتيحة لهذا الندم ستفقد طاقتك ويتراكم عليك كل شيئ ويزداد ندمك

• أنجز شيئ واحد من المهمّات التي تندم على عدم فعلها وستشعر بالفخر وتكسر دائرة الندم .

 إذا أردت أن تعالج العقد النفسية فتخلص من المشاعر 

إذا أردت أن تعالج العقد النفسية فتخلص من المشاعر

 الكثير من المراهقين والمراهقات ينغلقون على الآباء والأمهات وينفتحون مع غيرهم سواء أصدقاء أو الإنترنت أو صداقات قد لا تأتي مثل مراهق يكلم مراهقة أو العكس ..

هذا قد تكون أسبابه أن الإنسان المراهق بحاجة أن يتحدث مع أحد عن نفسه ليعبر عن أمور تخصه فلا يجد في بيئته أو محيطه من يحدثه 

فيقول الأب : إنني منفتح ولا مانع من الحديث سويا" ... لكن  إذا انتقدته وأنبته أو لمته سوف ينغلق عليك فهو يبحث عن أي شخص،

السؤال هنا للأمهات ماذا تفعلي لو  اكتشفتي أن ابنتك تكلم شابا" ؟ الجواب لديك والحل هو ...

الحل: 

• لا للضرب ولا للعنف لأن أي أسلوب عنيف أو تأنيب لهذه الفتاة سوف تنغلق تغرق في مشاعرها أكثر اتجاه هذا الشاب .ولكن يجب أن تفهمي منها لماذا تكلم هذا الشاب ؟فهي تكلمه لأنها لم تجد أحدا ينصت لها فإذا لم تجد من ينصت لها في البيت فسوف تبحث عنه سواء في الإنترنت أو في مكان آخر.

• لا يهم أن نجلس مع أبنائنا أو بناتنا كل يوم نحدثهم ساعتين ونفتح لهم باب المصارحة وفي نفس اليوم ننتقدهم ونلومهم عدة مرات في اليوم الواحد لذلك سينغلقون عليكم ويتجهون لأساليب أخرى  .

تخيلوا لو أن فتاة أخطأت في شيء معين وتريد مصارحة والديها لكن المعروف عن الأب أنه ينتقد ويلوم ويؤنب

فسوف تخاف وتقول:لا ..لو صارحت أبي أو أمي سوف ينتقداني أو يلوماني أو غير ذلك..إذا" تنغلق على نفسها وتبدأ تحدث نفسها بتأنيب الضمير وتأنيب الضمير حينما يطول بشكل كبير فسوف يؤدي إلى اضطرابات في الشخصية, لأن التأنيب واللوم فيه ألم لصاحبه قبل أن يحدث ألم بالناقد، 

فالذي ينتقد يرفع ما يسمى (الأنا السفلى أو النفس الأمارة )فتزيد الحقد والكره والمقارنات وغير ذلك ..

وكل ذلك يجعل الإنسان في حالة نفسية مضطربة

 المدارس العلاجية في علم النفس 

في مدرسة التحليل النفسي 

مؤسس هذه المدرسة  يقول:إن الإضطرابات التي تصيب الناس في الغالب هي بسبب سلوكيات قام بها الإنسان وهذه السلوكيات هي خارج القيم التي يؤمن بها أو المبادئ التي تربى عليها من الصغر 

فتحدث عنده نوع من الشعور بالذنب أو تأنيب الضمير وهذا الشعور عندما يستمر مع الإنسان يؤدي إلى عقد نفسية 

فإذا الإنسان قام بسلوك تبدأ عنده مشاعر تأنيب ولوم ونقد وجلد لذاته, و تستمر هذه المشاعر فتطور وتتحول إلى أمراض واضطرابات قد تصبح وساوس أو قلق أو اكتئاب أو أمراض غيرها..

فالعلماء يقولون :

إذا أردت أن تعالج هذه العقد فتخلص من المشاعر والسلوك معا"،

بمعنى إذا قام الإنسان بسلوك خارج القيم عندها يشعر بالندم،

فكم يدوم الندم عند الإنسان؟ 

لاينبغي أن يتجاوز ثواني,  فنصف دقيقة تكفي للشعور بالندم وفي اللحظة نفسها اعزم على أن لا تعود إلى هذا السلوك فتصبح إرادتك قوية حينها يتحول شعور الندم إلى شعور فرح لأنك تخلصت من السلوك والشعور معا بأقل من دقيقة.

بقلم نور العصيري

أهم أسباب القلق والتوتر أثناء الامتحان وكيفية التخلص منه تصميم ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن كيفية القضاء على |التوتر| و|القلق| أثناء الامتحان، وأهم أسباب التوتر والضغط النفسي في أيام الامتحان، وللأسف الضغط والتوتر النفسي لايأتي فقط للطلاب الذين لم يحضروا بشكل جيد للامتحان، إنما يأتي لأكثر الطلاب دراسة والتزاماً طوال السنة، وأيضاً يأتي لأولياء الأمور ويوتروا أبنائهم، سنتحدث عن القلق والتوتر من جانبين من جانب الميزات كي نستفيد منه في مصالحنا ومن ناحية العيوب كي نتجنبه.

ماهو مصدر التوتر والقلق

قد يكون مصدر التوتر النفسي و|الضغط| هو الأهل يضغطوا على أبنائهم، ويشعروهم بالخوف والقلق من عدم الحصول على علامات كاملة وقد يقوموا في عقابهم، وكأن الحياة ستنتهي عند هذا الامتحان، أو السبب هو الرغبة الشديدة في الحصول على علامات كاملة، أو الغيرة من الأصدقاء أو الأقارب والخوف من حصولهم على علامات أفضل.

هل التوتر نعمة من الله على الناس

إن التوتر والقلق هو نعمة من نعم الله علينا، وخاصة على الطلاب قبل الامتحان، فهي تعطي الطالب الدافع والطاقة والحماس كي يدرس ويتعلّم وتشعره بالذنب لعدم تحضيره بالشكل الكافي، لذلك وجود التوتر ضروري في حياتنا ولكن بشكل محدود على أن لايزيد عن حده الطبيعي فيصبح مضر لنا بشكل كبير.

 ماهو الجزء السلبي من التوتر والقلق

الجزء السلبي هو عندما يزيد عن حده، قد يشل تفكير الإنسان حتى لو حضر للامتحان كله وينسى جميع المعلومات الخاصة في الامتحان، إن التوتر والقلق سيقلل من قدرتك على استرجاع المعلومات، ويدمر أي خطط دراسة تحاول فعلها، إن التوتر القليل مفيد ولكن أي توتر يزيد عن حده يصبح مصيبة كبيرة.

 ماهي أسباب التوتر والقلق

١- الخوف من المجهول:

نخاف من الامتحان لأننا لانعرف ماذا سيأتي فيها، وماهي الأسئلة وماذا سيحصل بالتحديد، وهذا |الخوف| يأتي لمعظم الناس حتى المجتهدين منهم.

أهم أسباب القلق والتوتر أثناء الامتحان وكيفية التخلص منه  تصميم ريم أبو فخر

٢- الخوف والقلق أن لاتنهي كل ماعليك:

تخاف أن لاتنتهي المادة أو لايبقى وقت كافي للمراجعة، وهذا الخوف يأتي للطلبة أصحاب المجهود المتوسط، ويأتي للطلبة الذين يسوفوا ويؤجلوا دراستهم.

٣- الخوف من النتيجة وضياع المستقبل:

الخوف من الحصول على نتيجة غير جيدة وضياع المستقبل، وخوف من كلام الناس ومن والديك، وهذا النوع من الخوف يأتي لمعظم الطلبة ويأتي لأولياء الأمور.

٤- الندم على ضياع الوقت منذ بداية السنة:

الندم على عدم الالتزام في |الدراسة| منذ بداية السنة، وتراكم كميات كبيرة من المواد عليك، وهذا مايضاعف توترك وقلقك وتشتتك وخوفك.

 كيف تتخلص من الخوف من ضياع الوقت

كل الوقت الذي ضاع وكل مافاتك لن يفرق معك في حياتك، سنبدأ بداية جديدة حتى لو لم تعرف أي شيء عن المادة، أنت في هذه اللحظة إنسان جديد وكل مافاتك في الماضي لم يعد يهم، فأنسى نفسك على أنك مقصر في واجبات ومضغوط ومتوتر وقلق نفسياً وخائف من النتائج، أنت إنسان جديد عن ماقبل، ابدأ من الصفر إن خوفك من النتيجة وتوترك منها لن يفيدك في أي أمر حتى لو كانت النتيجة أسوء نتيجة في العالم، عيش اللحظة الحالية فقط عيشها بسعادة وبراحة نفسية كبيرة وكل ماعليك الآن الاجتهاد والدراسة وتنظيم الوقت، وإياك أن تفكر في المستقبل، عش يومك من غير التفكير في الماضي.

 ماذا تفعل إذا كنت ولي أمر ولديك أولاد طلبة

إذا كنت تتوتر وتخاف من نتائج أولادك احتفظ في توترك لنفسك في الوقت الحالي، وعليك التمثيل أنك إنسان طبيعي، لأنه إذا التوتر والقلق انتقل بصورة مضرة للإنسان ستصعب أنت الأمر على أبنائك.

 كيف تتخلص من الخوف من عدم مراجعة المادة

لاتخاف ولاتتوتر فالخوف لن يفيدك أي شيء، في النهاية لديك وقت محدد تنهي فيه المادة وتقدمها.

كيف تتخلص من الخوف من المجهول

هذا النوع من الخوف هو أكثر نوع تخاف منه الناس، إن |الامتحان| ليس مجهول، فإذا كنت طالب ثانوية أو إعدادية فالمدرّسين مقيدين جداً في حرية وضع الأسئلة، ودائماً يضعوا أسئلة موجودة في الكتاب ومتوقعة للامتحان، وبالتالي الأسئلة غير مجهولة، وإذا كنت طالب جامعة عليك أن تعرف أن وضع الأسئلة يسبب التوتر لكل الأساتذة، يجب أن يضعوا أسئلة صحيحة وتناسب الطلبة وحلها معروف، وغالباً تأتي الأسئلة من محاضراتهم واختباراتهم السابقة، لذلك التزم بأفضل مصدر وبالتالي لايوجد مجهول، في النهاية لايوجد أي فائدة أو سبب للتوتر والتعب النفسي.

في النهاية عليك الاستعانة بالله والدعاء بيقين أن يرزقك الله الهدوء والسكينة والبركة في الوقت والتوفيق في الامتحان.

بقلمي ريما عنجريني

 إتخاذ القرارات الصعبة والتغلب على التردد

إتخاذ القرارات الصعبة والتغلب على التردد

تخيل لو كنت عطشان ودخلت سوبرماركت وتصفحت ماعنده من منتجات وفكرت في فوائد كل شيئ ....

ولأن الخيارات كثيرة ستستغرق فترة كبيرة من الزمن للإختيار.

إن موضوع الإختيارات موضوع مهم 

لأنك لو ركزت على تفاصيل حياتك بشكل عام ستجدها مجموعة من الخيارات تختار ماذا تأكل وكيف تلبس وماذا تفعل وأين تذهب، 

ما أنت فيه الآن نتيجة إختياراتك ... كلما تزيد الإختيارات كلما استهلكت طاقة أكثر في التفكير وتعرضت لضغط أكبر .

لو كان لديك إختيارات كثيرة ستصاب بشلل التحليل 

ما هو شلل التحليل ؟؟

نحن عندما نختار لانفكر فيما يناسبنا وإنما نفكر في الشيئ الذي لايناسبنا ودائماً فنختار العكس وذلك بسبب الخوف ووهم البحث عن الأفضل فنجد أنفسنا نبحث على مشكلة في كل خيار, 

لو كنت ترغب في حل هذا المشكلة لاتفكر في الخيار الأمثل

 فكل خيار عبارة عن حزمة فيها شيئ جيد وشيئ سيئ ولايوجد شيئ مثالي.

إليك أهم النصائح التي تساعدك على الاختيار بصورة أفضل: 

•  أن تختار متى تتم عملية الاختيار: 

قد تكون غير جاهز نفسياً أو عقلياً وفي حالة لاتسمح لك بالاختيار وفي أوقات أخرى تخدع نفسك وتفكر في خيارات المستقبل 

تعلم دائماً أن تختار الحالة الصحية والنفسية المناسبة لك لتختار فيها وتختار الحالة الواقعية التي تعبر عن الموقف الذي تعيش به.

•  أن تكون شخص يختار لاينتقي اختيار معين: 

أحياناً عندما نضع أمامنا خيارات عديدة صعبة وفارقة في حياتنا تصيبنا حالة من حالات الجمود ونتحول من شخص يختار لشخص ينتقي 

تحاول أن تبحث عن الخيار الأفضل ....ولأنه لايوجد شيئ كامل في الحياة فلا تعرف ما تختار 

عندما تأخذ أي خيار في حياتك فكر وقاوم الرغبة التي بداخلك ولا تفكر في المثالية.

•  الاختيار عبارة عن فرصة لاتعوض: 

عندما يكون أمامك خيارات وتحتار بينهم هذه فرصة لها ثمن حاول استغلالها.

•  تجعل اختياراتك غير قابلة للرجعة: 

خذ خيار ولا تتراجع به وأقنع نفسك فيه .....هذا يشعرك بالراحة ...إجعل اختياراتك جذرية لاعودة منها.

•  الندم:

 الندم الذي بداخلك نتيجة إختيارات اخترتها من قبل وكانت خاطئة وخائف من تكرار المأساة 

إن أي شيئ يحصل لك في الدنيا يحصل في أفضل صورة 

وأي اختيار أخذته في حياتك كان هو الأمثل في وقته وله الفضل في تحسين تفكيرك 

اشكر الله ﷻعلى كل شيئ وصلت له اشكر الله ﷻ على خياراتك حتى لو كانت خاطئة فقد تعلمت منها

 فالندم لايغير شيئ ويزرع فيك الخوف من المستقبل.

•  التوقعات: 

ركز في التوقعات التي ترسمها لنفسك في كل شيئ 

مثل أن تتوقع أن اختيارك لعمل معين سيغير حياتك بصورة كبيرة وهو في الواقع سيغيرفي حياتك ولكن ليس بالصورة الجوهرية التي ترسمها أنت 

وتذكر ...أنت الذي تغير في حياة نفسك في مجهودك وتطويرك لنفسك وليس رسمك لتوقعات وأحلام.

شاركنا بالتعليقات ... هل تجد صعوبة في اتخاذ القرارت؟؟

📢 بقلم ريما عنجريني 

 وحيل نفسية ذكية ستغير حياتك - الجزء الثاني

10 أفكار وحيل نفسية ذكية ستغير حياتك - الجزء الثاني

تحدثنا في الجزء السابق عن أهم الأفكار والحيل التي تغير حياتك إلى الأفضل:

الأفكار العشرة

٥- لا تشوه شخصيتك لإرضاء الناس: 

فالشخص السيئ يرغب أن تكون سيئ مثله، والذي يشرب مخدرات يرغب أن تشاركه كي تصبح مدمن مثله، والنمام يرغب أن تكون نمام مثله، والغير محترم يرغب في أن تتخلى عن أخلاقك حتى تكون صديق له.

عليك أن تكسب نفسك قبل أن تكسب الآخرين فنفسك باقية وهم راحلون.

٦- لا تطلب |الاحترام| من ما يفقده: 

إن الشخص الذي لا يملك الاحترام لا يمكنك أن تطلبه منه

تخيل كأس فارغ وأنت ترغب في شرب الماء فهل ممكن أن تطلب الماء من هذه الكأس، وهذا مثل الشخص الغير محترم فهو لا يملك الاحترام في قيّمه وحياته.

٧- أثر فضول من حولك بصمتك وتحدث المهم فقط: 

إن الشخص الذي يتحدث دائماً ومن دون تفكير، فهو مثل السمكة التي تمشي في الماء وتفتح فمها وبالتالي يسهل اصطيادها.

لذلك عليك أن تعلم أن كثرة الكلام الغير مهم تجعل الناس حولك تستهين فيك وتصطاد نِقَاط ضعفك وتؤذيك فيها، ولكن الصمت والكلام بخير الكلام فقط ستثير فضول الناس حولك لمعرفة من أنت وماهي شخصيتك وبماذا تفكر، وبالتالي سيحسبون لك ألف حساب والإنسان طبيعته يخاف مما يجهل وفي صمتك معهم وعدم التكلم إلا في خير الكلام 

" ماقل ودل " ستكون شخص تجهله عقولهم وهذه نقطة مميزة لك.

٨- قابل الإساءة بإحسان: 

عندما يخطأ أحد في حقك وترد في نفس أسلوبه في إساءة فهنا ممكن أن تسبب الإزعاج له، لكن لو قابلت الإساءة بإحسان وتجاهلته وعاملته في أخلاقك هنا سيشعر أنك أكبر منه بكثير وصاحب أخلاق أعلى وأثمن منه وأنه مثل الطفل الصغير الذي تعطف عليه وتعفي عنه وهذا بالطبع شعور أصعب بكثير عليه من أن ترد الإساءة بإساءة.

عامل من أساء إليك بإحسان عامله بأخلاق عامله بعلمك ومعرفتك وليس بجهله وسيشعر أنه لا شيء أمامك.

٩- ابتعد عن |الندم|: 

إن الندم لا يفيدك في شيئ إنما يعوقك في حياتك فقط، والندم يكون على أشياء حصلت في الماضي ولا يمكن تغييرها لذلك خذ الحكمة وتعلّم من ما أخطأت ولا تندم على السابق فالشيء الوحيد الذي بيدك اختياره والتحكم فيه هو حاضرك والمستقبل.

١٠- جرب تعلّم شيئ جديد: 

في كل مرة تتعلم ستكتسب معرفة جديدة في حياتك وخبرة  والتعلم يشجعك على أن تكون أكثر إبداعاً وابتكاراً في تفكيرك ويفتح لك آفاق جديدة وفرص كثيرة للعمل.

في النهاية لو طبقت الحيل الذكية السابقة ستجد ثمارهم في حياتك وتجد تغيير في حياتك إلى الأفضل

بقلمي ريما عنجريني  ✍️

 غير حياتك للأفضل 

غير حياتك للأفضل

إن الشيء الوحيد الثابت في حياتنا هو التغير ، حيث من صعب تجنبه ، و كل ما قاومنا هذا التغير كلما  أصبحت حياتنا أكثر سراباً ، التغير هو الشيء الوحيد الذي يؤثر في حياتنا . 

هناك خطوات عدة يمكنك اتباعها لكي تجري تغيراً مهماً في حياتك ، 

• • الخطوة الأولى : انشىء لوحة الأحلام 

حاول أن تفكر ملياً في الشيء المهم في حياتك ، و ما هو هدفك الذي تريد تحقيقه في حياتك ، و أن تفكر أيضاً بأحلامك و الأشياء التي تجعلك سعيداً ، من الجيد أن تنشىء لوحة لأحلامك لكي تشاهدها كل يوم و لكي تعمل جاهداً لتحقيق هذه الأحلام .

• ٢_ حدد أهدافك لتحقيق أحلامك 

عندما تعلم ما هي أهم الأشياء في حياتك ، سوف تصبح بحاجة لتحديد الأهداف للوصول إلى هذا الحلم .

• ٣_ تخلص من الندم 

إن الندم يعيقك من التقدم في الحياة ، لا تفكر في الماضي لكي لا تفقد الحاضر و المستقبل ، لأنه لن يمكنك تغير أي شيء في الماضي لذا فكر بحاضرك فقط . 

• ٤_ حاول أن تفعل أشياء مخيفة حقاً 

يجب أن تخرج من منطقة الأمان الخاصة بك و ترى القيود الموجودة حولك من منظور مختلف.

• ٥_ عش حياةً متوازنة 

تتغير الحالات الجسدية و العاطفية و الروحية باستمرار مع تقدم في السن ، لكن مايمكننا أن نتحكم به حقاً هو كيف نحسن من صحة عقولنا و أجسدانا حيث يمكننا ذلك من خلال التمارين الرياضية التي تساعدنا على تحقيق موقفٍ و أفكار إيجابية اتجاه الحياة .

• ٦_ واجه مخاوفك

من السهل جداً تجاوز مخاوفنا و انتظار زوالها ، إذا كنت ترغب في تغير حياتك فيجب أن تتعلم أن تواجه مخاوفك حتى لا تتمكن من التحكم بك لفترة أطول.  حيث إن مخاوفنا ليست سوى مجرد أفكار في عقلنا و ليست حقيقة و لكن مع مرور الوقت دون مواجهتها نعتقد أنها حقيقة .

• ٧_ تقبل نفسك 

الشخص الوحيد الذي سوف يحدث تغيراً في حياتك هو أنت و لإنشاء هذا التغير عليك أن تحب نفسك لأن هذا الأمر سوف يساعدك على المضي قدماً في حياتك. 

• ٨_ عش اللحظة 

الدافع إلى تغير حياتنا يأتي من الرغبة في أن نصبح سعداء ، الجميع مشغول في البحث عن سعادة لدرجة أننا نفتقد فرحة العيش الفعلي في الوقت الحالي . عش الحياة لحظة بلحظة لكي تشعر بقيمتها.

٩_ التعلم 

في كل مرة تتعلم فيها شيئاً جديداً تكتسب مزيداً من المعرفة ، و مع مزيداً من المعرفة تزداد الثقة .

تساعدنا هذه الخطوات على تحدي أنفسنا و استكشاف المجهول لتتغير حياتنا إلى الأفضل و لنكتسب سعادة حقيقة في الحياة.

كيفية الشفاء الذاتي من ألم العلاقات العاطفية والصدمات  تصميم الصورة وفاء المؤذن

هل أنت مررت في جرح أو ألم عاطفي هل تعاني من مشكلة الانفصال، هل تعاني من |ألم نفسي| هل تعاني من تجربة حب سيئة، هل عانيت من ألم شديد وجرح كبير من حبيب سابق أو من زوج سابق أو من خطيب أو من عشيق، هل عشقت شخص عشق صادق في روحك وقلبك ولم تعرف كيفية الخروج من هذا الألم، هل تعرف ما هو |الشفاء الذاتي| هل سمعت عنه قبل ذلك، تابع معنا في هذا المقال سنتحدث عن الشفاء الذاتي من الصدمات والآلام العاطفية والأحزان..

ماهي الأمور التي تساعدك على الشفاء من العلاقات الفاشلة في حياتك

إن مرحلة الشفاء هي مرحلة مهمة جداً، وأول مرحلة هي الشفاء الذاتي ومن ثم الشفاء عن طريق معالج إذا تطلب الأمر، يمكنك بدء الشفاء الذاتي بطريقة مريحة من خلال عدة خطوات:

١-التواصل الإلهي الشافي:

دون هذه الخطوة المهمة لن يحصل |التشافي| أبداً، عليك أن تعرف أنك مخلوق من مخلوقات الله وأن نهايتك ستموت وتنتهي وتعود إلى الله، وأن الحب هو من الله، والله هو الحب، والله محبة وأمان، كل ذرة فينا هي حب وعندما نخرج الحب في مكان غير صحيح وبشكل خاطئ، تحصل الصدمة والجرح الكبير، نحن مخلوقين في حب الله تعالى زرع فينا الحب، حب الله في قلبك هو محور الارتكاز هو السلام النفسي والقوة الذاتية والاستشفاء والسعادة والطاقة، عليك أن تكون دائماً على اتصال قوي مع الله اتصال طاقي وروحي، كن في اتصال روحاني مع مصدر الحب.

متى تقل قوة الصدمات

عندما تكون على اتصال مع الله تقل حدة الصدمات وقوتها، بعض الناس لا تعرف كيفية حب الله ولا تعرف كيفية الاتصال مع الله ولا تكتفي في حب الله، بعض الناس تبحث عن بديل تبحث عن حب غير دائم، أو الحب الذي يتقلب ويتغير بسهولة، ويبقى هذا الإنسان يعطي ويقدم في الاتجاه الخطأ، ونتيجة لذلك يأخذ ألم يأخذ طعنة بسبب عدم تواصله مع الله، لذلك يجب أن تصل إلى مرحلة التشافي من علاقة فيها جرح فيها ألم، عندما يكون الحب من المصدر وللمصدر عندها تكون الطاقة الخارجة مختلفة عندها الألم يتناقص تدريجياً.

كيفية الشفاء الذاتي من ألم العلاقات العاطفية والصدمات  تصميم الصورة وفاء المؤذن

كيف نقلل حدة الصدمات العاطفية الكبيرة وتأثيرها علينا

 جميعنا نتألم وننجرح لكن نستطيع الخروج من هذا الأمر من خلال تقوية اتصالنا مع الله، تخيل النور الإلهي الذي ستشعر به عندما تتصل في الله تتخيل الأمان والسكينة والراحة.

كيف تلجأ إلى الله كي تتماثل في الشفاء

قل يا الله أنت مصدر الحب أنت كل الحب، أنت النور أنت السلام أنت الراحة أنت الأمان، وإذا تعلقت في غير الله ونتيجة لذلك استحقيت الألم والعذاب اطلب السماح والمغفرة، عندما تتعلق في الله سيكون حبك قوي، لذلك أهم خطوة هي التواصل الإلهي، الاستحمام في النور والحب، ومن الله تستمد قوتك وصبرك في الحياة، أنت من الله وتعود إليه هو الذي يخفف عنك آلام الحياة حاول أن تستشعر ذلك، هذه الخطوة قد تسبب لك تشافي كامل.

٢- حب الذات واحتوائها:

بعد الاستشفاء من الله وفي حب الله، إن |حب الذات| هو احتوائها اسأل نفسك هل أنت تحب ذاتك هل نفسك غالية عليك هل مشاعرك غالية عليك، هل الحب لذاتك مشروط أم غير مشروط، الحب المشروط دائما معه ألم، أما الحب الغير مشروط للذات حبك لذاتك بلا شروط وبلا حدود حتى لو دخلت في علاقة خاطئة حتى لو أحببت الشخص الخطأ، حتى لو اختيارك كان خطأ، تبقى تحب نفسك رغم اختياراتك الخاطئة رغم ألمك رغم معاناتك، رغم تخبطاتك وتقلباتك تبقى تحب ذاتك رغم كل الأمور السيئة التي تحصل معك، وتسامحها وتتقبلها وتخفف عنها وتحتويها، فإن فشلت في علاقة لا تكره نفسك إنما تتقبل ذلك وتعتبرها رسالة لك لكي تكون أقوى في المرات القادمة وتركز على نفسك وتعتبرها رقم واحد يمكنك حب شخص آخر لكن لا تفضله على نفسك.

كيفية الشفاء الذاتي من ألم العلاقات العاطفية والصدمات  تصميم الصورة وفاء المؤذن

لماذا الحب يجب أن يكون للجميع

 إن |الحب| الذي توجهه اتجاه شخص واحد هذا ما يؤلمك، الحب يجب أن يكون للجميع وليس شخص محدد، لاتضع طاقة مبالغ فيها في العلاقة أنت تضع طاقة تعطل العلاقة، ونتيجة لذلك يهرب الشخص ويؤلمك، عليك أن توجه هذا الحب لنفسك، لكي تصل إلى أقصى درجات الحب يجب أن يكون الحب لذاتك.

ماهي الفائدة من حب الذات

عندما تصل إلى حب الذات الحقيقية سيكون التئام جروحك أسرع ستكون سعيد في حياتك وراضي على كل أمر يصيبك، وكلما قللت من حبك لذاتك كلما تعيش في معاناة أكبر، ستعيش |معاناة عاطفية|، طالما لا يوجد حب للذات، لا يوجد حب للآخر، طالما لا يوجد حب للناس حولك.

٣- التوقف عن جلد الذات: 

نحن عندما نخرج من |علاقات عاطفية فاشلة| نلوم الطرف الآخر ونجلد في ذاتنا، وطوال الوقت أصابع الاتهام على النفس ومن ثم توجهيها للآخر، وهذا ما يجعلك تدور في حلقة مفرغة، ولوم ذاتك يتشكل في الندم على التعبير عن مشاعرك، الندم على ما قلت ومن ثم تلوم الآخر على عدم تقديره لحبك على عدم مبادلته لمشاعرك، كل هذه العواطف والأحاسيس المؤلمة تزيد الجروح.

 لماذا يجب التوقف عن جلد الذات

توقف عن |جلد الذات| فأنت أحببت الطرف الآخر وقدمت الكثير من العواطف لأن هذه المشاعر خارجة عن سيطرتك وأنت قدمت حب واحتواء لأنك مليء في الحب، أنت عشت تجربة جميلة وتتعلم منها أن تحب نفسك وتخفف عنها وتقوي نفسك، قد تكون اخطئت في تقديم حب بشكل زائد أو التعلق الزائد، لكن هذا أمر طبيعي وجميع الناس تخطئ، أنك اخطئت في عدم فهمك للإشارات منذ البداية، عليك أن تتحدث مع نفسك بصيغة الحب، فالحياة مليئة بالتجارب التي يجب أن نخوضها، وهناك الكثير من الأفكار تزيد تدمير ذاتك وتعمل  على موت الإحساس في الحب وعلى الألم، إن خطابك مع ذاتك وتعاملك واحتوائك لذاتك واهتمامك بها سيجعلك تعيش في اتزان وتتشافى بسهولة.

كيفية الشفاء الذاتي من ألم العلاقات العاطفية والصدمات  تصميم الصورة وفاء المؤذن

المسامحة والغفران والعفو

إذا كنت لا تستطيع أن تسامح |الطرف الآخر| فالسبب هو أنك لا تستطيع أن تسامح نفسك على حبك له، لا تستطيع استيعاب أن ما حصل معك هو فرصة لنقلك من مكان إلى مكان، فرصة لتطوير ذاتك، وتطور نموك الروحي وفرصة لتعلّمك معنى الحب الحقيقي الغير مشروط لكن أنت لا تفهم الرسالة، ونتيجة عدم التسامح تتآكل من الداخل وتحرقك هذه النار التي لا ترغب أن تتحرر منها، كثرة التمسك في المشاعر السيئة وعدم التسامح قد تسبب لك سرطانات خطيرة، لأنك تخزن مشاعر وتخزن سموم في داخلك تقضي على نفسك بها، عندما تسامح نفسك تستطيع مسامحة الآخر وفهم الرسالة وتستطيع الشفاء.

تحرر بكل حب

تحرر من أي |علاقات سابقة| تحرر من أي صدمات بكل حب بعد أن تتسامح يجب أن تتحرر، يجب أن تفصل كل شيء سلبي عنك وترسله إلى الفضاء، ومن ثم تغلف هذه العلاقة في مشاعر الحب، لأنك بعد أن تسامح يجب أن تتحرر بحب لأنك من دون الحب لن تتحرر، والتحرر هو التوقف عن التمسك في مشاعر الألم والكراهية والانتقام التي تسبب لك أذى نفسي وجسدي كبير، أدفع عنك تلك المشاعر وتلك العلاقة بعد أن مررت بها بعد أن تألمت منها بعد أن عانيت وتأذيت بسببها، ومن ثم أدعي للشخص أن يجد الحب والسلام مع نفسه في |العلاقة الجديدة|، وإن لم تفعل ذلك فأنت لم تسامح ولم تغفر ولم تحب ذاتك ولم تتواصل مع الله، تحرر من تلك العلاقة وأرسل معها دعوات صادقة من القلب، وحب حقيقي لهذه الروح التي كانت موجودة في حياتك وعلّمتك درس مهم.

الامتنان لهذه العلاقة

تمتن لهذه العلاقة في حياتك لأنك لولا هذا الإنسان لم تتعلّم حب ذاتك، ولولا هذه الروح لن تتوقف عن جلد ذاتك، ولولا هذه الطاقة لم تكتشف مشاعرك الداخلية، كن ممتن لكل لحظة قضيتها في الماضي مع هذا الشخص وامتن لكل المشاعر وكل الدروس التي تعلّمتها وأنك بفضل هذه العلاقة ستصبح أفضل وستتطور وستتغير وستدخل في علاقة حب جديدة أفضل، بالامتنان أنت تغذي نفسك في الحب والشكر والرضا وستستقبل حب حقيقي في حياتك بعد ذلك حب صادق وصافي.

كيفية الشفاء الذاتي من ألم العلاقات العاطفية والصدمات  تصميم الصورة وفاء المؤذن

 اختيار شخص يشاركك عالمك الجديد

بعد أن نظفت العالم الخاص بك بعد أن غيرته وشعرت به، وبعد أن فهمت نفسك وفهمت طبيعة العلاقة وفهمت الرسالة وطورت نفسك وارتقيت بها، اختار الشخص الذي ممكن أن يتواجد معك اختار الشخص الذي يستحق هذا الحب والعواطف، هناك أشخاص عبارة عن حب ينشروا حب في كل مكان تتحدث في حب وتتنفس في حب وتأخذ حذرك في اختيارك، يجب أن تكون واثق في اختياراتك العاطفية مهما مررت بتجارب قبل ذلك، المهم أن لا تكرر أخطائك السابقة، حالما تشعر بوجود إشارة تقول لك توقف اسمع لقلبك مباشر،   لا تجعل اختياراتك في عقلك لا تكون إنسان عقلاني أي أنك تثق في قلبك تثق في روحك وزع حب للجميع لا تتخلى عن الحب أبداً، ويجب أن يكون الشخص الذي تحبه مليء في حب الذات، شخص مليء في |طاقة الحب|، اختار بدقة الشخص الذي تريد أن يكون موجود في عالمك وحياتك، الشخص الذي يعتبر عالم الحب أروع عالم ممكن أن تعيش به.

ابحث عن ذاتك الحقيقية

عندما تبحث عن ذاتك الحقيقية سترتقي أكثر وأكثر ولن تحتاج إلى أي علاقة في حياتك، ابحث وبدقة عن ذاتك عن روحك، اسأل نفسك لماذا أنت موجود هل موجود لكي تنشر الحب أم موجود كي تمتنع عن الحب وتدخل الكراهية، بعض الناس ذاتهم الحقيقية تقول لهم انشروا الكراهية، وفي رحلة البحث عن ذاتك الحقيقية ستلمس الحب الإلهي ستكون في اتصال روحاني مع الله ستعيش عشق إلهي، ارتقي في ذاتك وتجنب مشاعر الكره والحقد كي لا تدمر نفسك وتقضي عليها.

في النهاية إذا كنت أنت شخص تعاني من علاقة فاشلة تعاني من جرح الماضي تعاني من مشاعر سيئة في داخلك مشاعر تدمر نفسيتك وتحطمها طبق الخطوات السابقة وستتماثل في الشفاء الكامل من الألم الشعوري.

دمتم بحفظ الله.

 ما هي الأسرار البشعة التي يحاول كل برج إبقائها دفينة ؟!

- الجزء الثاني -

ما هي الأسرار البشعة التي يحاول كل برج إبقائها دفينة ؟! تصميم الصورة وفاء المؤذن

سأشارك معكم موضوع أثبتته |الدراسات الفلكية |إذا كان اكتشافك لعيوبك ومساوئك أمر مزعج لك فيجب أن تأخذ نفس عميق لما ستعرفه معي الآن، لتعمل على معالجة عيوبك

سنتابع معاً عيوب الأبراج الدفينة ..

 برج الجدي :

يكره مولود هذا البرج الأعمال الروتينية من قبل |الوظيفة| و|ممارسة الرياضة |ودفع الفواتير و|التنظيف |

 لكي ينام أغلب مواليد هذا البرج يتناولون |أقراص منومة| لكي يناموا بعمق كي لا يرهقوا أنفسهم بالتفكير .

 أما في علاقاته مع الآخرين فيظهر صفات سيئة أخرى قد لا تلاحظها إلا إذا دب الخلاف بينه وبين أحدهم

 فهو يختار أن يحرق جميع الجسور وصلات الوصل بينه وبين الطرف الآخر وسيفعل هذا دون أي تفكير

 فهو مدمر عظيم وماهر بكلماته لدرجة أنه يضر بالآخرين بسبب كلماته في لحظات التخلي

 ويعطي هذا |ردة فعل| لاحقة بينه وبين نفسه شعور بالذنب العظيم في أعماقه

 لكنه يسارع إلى دفن هذا الشعور ويكمل كأن شيئاً لم يكن إنه يعلم أن شعور |الندم |ذلك أن أخذ حيزاً صغيراً من حياته سينهيها ويحول أيامه إلى جحيم مستمر .

برج الأسد :

لايفكر مولود هذا البرج دائماً بالتلاعب بمشاعر الآخرين لإنه برج يتحمل| المسؤوليات|

 وليس من الملائم أن يشغل باله بهذه الأشياء لكنه إنسان| حساس| .

 سره الثاني أنه يكلم الناس كمصارع مفتول العضلات ليس بجسده فقط بل بلسانه وردود أفعاله و يؤذي الناس لإنه| نرجسي |ولا يعلم كيف يسيطر على غضبه و إنفعالاته.

يحب أن يكون محور اهتمام الجميع وهو رقم واحد في تسويف الأمور وتأجيلها والتهرب من الأعمال التي لا تناسب ذوقه ومزاجه.

برج الحمل: 

معروف أن هذا البرج مخيلته متأثرة جداً ومتجذرة ب|المسلسلات| و|الأفلام| التركية والهندية لشدة الرومانسية والمبالغة

 وهو مليئ بالشغف والأحلام ,

 سره الثاني أنه لن يتنازل عن رأيه فهو يراوغ ويستعمل أسلوب اللف والدوران ليثبت صحة أقواله وأفعاله ...لا يقتنع بسهولة برأيك فهو دائماً على صواب .

|عنيد جداُ |ويفعل ما يريد ..

برج الثور: 

مواليد هذا البرج| لصوص| من الطراز الرفيع إنهم يسرقون |القلوب| , لقد سرقوا وسوف يسرقون مرةً أخرى فهم ممن يحبون التملك. 

 فإن أحبوا أحداً سيتملكونه بالكامل ...كما أن غيرتهم الشديدة ستعميهم وتتركهم غير مكترثين بمشاعر الآخرين ....

وهم عنيدون لدرجة كبيرة ..فحتى لو أثبت لهم وجهة نظرك بدلائل علمية لن يغيروا آرائهم حتى لو كنت على صواب

نمطيين جداً والروتين الممل يملأ حياتهم ولا يحبون أن يغيروا  أسلوب حياتهم التي اعتادوها

في الواقع الثور يدرك غرابة تصرفاته وتنافيها مع العقل و لذلك يدفنها في تابوت أسراره وهو يهتم بأعماله وحياته مستغلاً أغلب وقته في أنشطة و|هوايات| وهو منفتح على جميع الآراء رغم رفض أغلبها من قبل محيطه وهو مخلوق عائلي ملتزم بالقوانين جداً.

برج السرطان :

 سره الأول والمفاجئ بالنسبة للسرطان رغم أنه |رومانسي |ودافئ في مشاعره إلا أنه شديد التعلق ومملٌ في علاقاته , 

السرطان لا يبالي بشكل الشريك ولا مدى جماله فقد يكون سعيداً مع شخص قبيح أكثر من سعادته مع شخص بمواصفات عارضي الأزياء 

ولكن الصدمة الكبرى أن مواليد |برج السرطان| هم أكثر الأبراج شكاَ...والغيرة تملأ قلبه 

فقد يحيك لك المؤامرات والتجارب ليثبت شكه وأوهامه .... فحساسيته المفرطة وتقلب مزاجه أحد نقاط ضعفه ... فإن كنت ذكيّاً يمكنك أن تملكه بهاتين النقطتين 

 كما أنه شخص كاذب ومنافق جداً ووصولي هو يحب ويسعى ليكون صديقك لكي تعرفه على أصدقاءك الذي هو يرغب مسبقاً بمعرفتهم عن طريقك ويأحذه منك دون أي شعور بالذنب .

"إقرأ المزيد "

🌌 بقلم أمل الخضر 

                 هل تتقبّل إبنك بكلّ حالاته ؟

 

هل تتقبّل إبنك بكلّ حالاته ؟

فنون تربيّة الأبناء :

كثيراً من سلوكيّات أبنائنا لا تعجبنا فيمكننا معالجتها إلى أن تختفي بشكل نهائي كلّما أشبعنا الحاجة فكلّ سلوك يصدر عن الإبن سواء إيجابي أو سلبي ينبع من حاجة نفسيّة فعندما يقوم بسلوك إيجابي فهو يشعر بأنّه إنسان قوي فإذا هذه الحاجة تدفع الإنسان أن يبذل الجهد كذلك لو بدر من الإبن سلوك مثل : التخريب أو العناد أو العدوانيّة أو التأتأة أيضاً هذا يكون عبارة عن سلوك لإشباع حاجة فيها نقص لأن أوّل ما يشعر الإنسان بالنقص في حاجة معيّنة يختل توازنه الداخلي فإذا الإنسان من خلال سلوكه الخارجي يبحث عن المخرج الّذي يشبع هذه الحاجة ويعيد هذا التوازن .

• أحياناً يعاد التوازن عندما يجد السلوك المسؤول السلوك الإيجابي وأحياناً يختل التوازن بشكل أكبر لو لجأ إلى إشباع هذه الحاجات بطرق غير سليمة ،فلذلك حتى نبعد أبنائنا عن هذا الإختلال في التوازن الداخلي أو الإضطرابات الداخليّة الّتي يشعر بها الإبن أشبع الحاجات النفسيّة لإبنك بطريقة سليمة ،وأيضاً يمكننا إشباع حاجاته بأشياء بسيطة لن تكلفك مبالغ طائلة تكلّفك فقط أشياء سلوكيّة .

• لذلك يجب أن تمارس برنامج وسلوك يومي مع أبنائك وهذا البرنامج ليس فقط يشبع الحاجات وينمّي الشخصيّة لدى الأبناء وإنّما يساعدك أنت أيها المربي أو المربيّة لأنّه يخفف من الضغوطات اليومية ويخفف من التوتر فكلما مشيت في طريق إشباع الحاجات لدى أبنائك ومقتنع به أيضا تشبع حاجات نفسيّة عندك وتخلّصك من التوتر فيصبح أبنائك وحلبة الأسرة وحلبة تربية الأبناء عبارة عن مساحة وفرصة لإفراز التوّتر والتخلّص من الضغوطات الحياتيّة والنفسيّة،
  

الحاجة إلى القبول :

عندما يشعر الطفل أنّه مقبول لدى والديه هذه حاجة نفسيّة توفر للطفل نمواً متوازياً فالتربية الصالحة الّتي تبني الثقة بالنفس تمنحه الطمأنينة وتدفعه للأمام ليبني معالم شخصيته النامية وتشّكل في الوقت نفسه حصانة ضد الإضطرابات النفسيّة أو الإضطرابات السلوكيّة لديه أو إختلال توازن يأتي بشكل كبير جداً حينما يشعر هذا الإبن أنه مقبول داخل الأسرة ،لذلك قبول الإبن لا ينبغي إرتباطه بإنجازات معيّنة وفي الوقت نفسه يظهر الإبن عدم قبوله لو أخطأ أو فشل وهذه من الأخطاء الّتي تجعل الإبن يختل توازنه ويضطرب داخلياً حينما يشعر الطفل يقبل ويرفض وأنه ليس مقبولاً على إطلاقه أنه مقبول أحياناً ومرفوض أحياناً وهذا يجعل الإبن فعلا يعيش نوع من الإضطراب الداخلي لذلك ينبغي علينا أن نبتعد عن هذا الموقف أن تقبل إبنك عندما يحسن ولا تقبله عندما يفشل لذلك يجب عليك أن تتقبله لأنه ابنك ولأنه طفل صغير وأنه إنسان يجب إحترامه وتصان كرامته بعيداً عن أي ظروف أخرى سواء كانت هذه الظروف إنجازات أو إخفاقات فهو مقبول لأنه ابنك يجب أن تقبله وتفتخر وتعتز به لأنه ابنك ،

• لو علّمت إبنك أنك تقبله عندما يحسن ولا تتقبلّه عندما يخطأ بذلك تشّكل عنده الحيرة بين إحترام وإحتقار بين قبول ورفض نتيجة هذا الإسلوب في التربية ماذا يحصل ؟ :

1. ضعف في مكوّنات شخصيّة الإبن وسرعة إستجابته للمؤثرات الخارجيّة .
2. إنقياده للآخرين دون حدود ولا معايير ولا مقاييس، ينتج عنه كذلك إنهيار في حاجة الطفل الأخرى إنهيار في حاجة الإبن للمحبة للطمأنينة فالّذي يرسخ في ذهن الإبن رفضه يعني كراهيته وبغضه فلا يتعلّم كيف يفصل بين السلوك والذات .
   
3. يشعر أنك تكره سلوكه وتكرهه  أيضاً،لذلك الإنسان الّذي يحترم نفسه الإنسان الّذي يحسن السلوك ويحسن التصرف والذي يفتقد إحترام ذاته فلا يمكنه إلا أن يفسد مع نفسه ومع غيره لذلك القبول حاجة نفسيّة تشجّع وتدعم وتشبع بشكل كبير .

القبول يجب أن يكون موجهاً للإبن لأنّه إبنك فلا يمكنك أن ترفضه لذلك القبول والرفض مرتبط بمهارة فصل السلوك عن الذات ،( فصل الفعل عن الفعل ) فأنا أحب أبني لأنه أبني وعندما أرفضه فأنا أرفض السلوك فأنا غير راضٍ عن السلوك ولكن راض عن إبني هذا الذي يحقّق لنا التوازن أنّني أرفض السلوك لكن لا أرفض الشخص 

• فلو أنّك لم تتعلّم الفصل بين السلوك وابنك فستصيبه بالإحباط وسيشعر بأنه غير محبوب أو غير مرغوب فيه ويبتعد عنه هذا الإشباع لذلك فالمربي الناجح يركز على السلوك وليس على الشخص ويعرف كيف يوزع مواقفه بين رفض السلوك وحب الإبن إذا أنت إنسان يفصل بين السلوك وبين الشخص فتتعلم مهارة أخرى مهمة جدا لكلّ مربي هي مهارة الفصل بين الإنفعالات والتفاعلات 

ما معنى هذه المهارة ؟ 

 هل تشعر دائماً بالتعب ؟

هل تشعر دائماً بالتعب ؟

هل تشعر دائماً بالتعب؟ (طرق تجنّب التعب ) :

• من الممكن أن تمّر في فترات نائم جيّد وغذائك جيّد وكلّ شيئ جيّد سواء أيام العمل أو الإجازة ومع ذلك تشعر بالتعب و|الإرهاق|، وقد تأخذ يوم إجازة ومع ذلك تبقى تشعر بالتعب.

إليك بعض الطرق لتجنّب التعب الدائم :

1- توقف عن العيش داخل صناديق :

•  الصندوق هو المكان الّذي تعيش فيه قد يكون عملك أو المجتمع الذي حولك أو أصحابك أو عاداتك أو الطريقة التي تتكلم فيها أو الأكل الذي تأكله كل يوم، لو قارنا حياتنا بحياة أجدادنا سنجد أن حياتنا مصمّمة للعيش داخل صناديق كل يوم مجبور أن تعمل نفس التصرّفات والعادات على عكس أجدادنا الذين كانت حياتهم مفتوحة.
• من الأشياء الموجودة في حياتنا بصورة كبيرة : |السوشيال ميديا| - رأي الناس فينا - الناس الذين نتعامل معهم كل يوم.
• القاعدة البسيطة والسهلة لكي تجدّد |الطاقة| التي بداخلك , هي أنك عندما تستخدم هذه الطاقة تزيد عندما تعمل أي عمل فيه مجهود ذهني أو جسدي سينعكس عليك
• عليك أن تخرج خارج الصندوق إعمل أشياء جديدة أشياء غير مألوفة إسعى لتغيير روتينك حتى لو كانت تستهلك طاقتك لكنّها سترتد إلى داخلك وتصبح طاقة كبيرة تساعدك باقي يومك وباقي حياتك.

2- الجرعة اليوميّة :

•  تأتي من الحماس أو |التحفيز الذاتي|.
• هناك بعض الأشياء التي يجب أن نتخلّص منها كل يوم, وأهمها |الأفكار السلبيّة| التي بداخلنا عن طريق أن تبحث عن مصدر يساعدك في ملئ |الطاقة الإيجابيّة|
• قد يكون فيديو أو كتاب أو مقالة أو شخص يعطيك الحماس والطاقة إنك بحاجة أن تسمع أفكار إيجابيّة كل يوم تعيد فيها تحميس نفسك.

3- كسّر دائرة الكسل :

•  إسأل نفسك كل يوم , مقدار الكسل إلى أي مرحلة وصل ومقدار الطاقة، لو شعرت أنك الفترة التي فاتت كان مسيطر عليك |الكسل| اعمل خطة صغيرة، وابدأ بعمل بعض المهمّات في باقي يومك كي لاتشعر بالندم على ضياع وقتك ويؤثر على اليوم التالي و|الندم| يملؤك بأفكار سلبيّة وهذه الأفكار السلبيّة ستقوّي الكسل عندك.

4- حافظ على النظام وتخلّص من العشوائيّة : 

• حافظ على الترتيب والتنظيم وتخلص من العشوائيّة قد تكون |العشوائيّة| هي مكان
• مثال: قد يكون مكتب عملك الأشياء الموضوعة عليه غير منظمّة وغير مرتبة هذا سبب كافي ليجعلك غير سعيد ويشعرك بالتعب .
  
• إعمل حملة للتنظيف حملة لترتيب وتنظيم المكان الّذي تجلس فيه أو الّذي تنام فيه، وتأكّد تماماً أن أي عشوائيّة حولك كافية لتمتّص جزء كبير من طاقتك.

5- شرب الماء بإستمرار :

•  الإنسان الطبيعي يجب أن يشرب كل يوم مايعادل 3.7 لتر أي 15.5 كاسة ماء والنسبة قد تزيد أو تقل بناء على الأمراض التي قد تعانيها |ضغط| أو سكر و|أمراض الكلى| قد تحتاج أكثر لكن الإنسان الطبيعي يكفي هذا المقدار كل يوم, الماء هي مكوّن أساسي من مكوّنات الجسم وتعمل في كل الوظائف الحيويّة التي يقوم فيها الجسم عليك أن تشرب جزء كبير من الماء كل يوم وتقطعه على فترات أفضل من شرب لتر ماء دفعة واحدة.

6- تجنّب النظر إلى الشاشات : 

• هناك دراسة أجريت على مراهقين وتبيّن أن نسبة كبيرة منهم الذين يقضون وقت طويل أمام |الحاسوب| أو الموبايل أكثر عرضة |للإكتئاب|.

حاول إتباع هذه النصائح قد تساعدك في حياتك على تجاوز |التعب| والكسل، وعليك معرفة أن التعب ليس دائماً تعب جسدي قد يكون تعب داخلي من ضغط وظروف الحياة . 

 ريما عنجريني ✍🏻

ذهاب نصف نهائي كأس إيطاليا يرجح كفة يوفنتوس على الفيولا  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

الدور نصف النهائي من بطولة كأس إيطاليا

فيورنتينا & يوفنتوس

مواجهة الفيولا واليوفي، حملت عنوان إن لم تكن في يومك لن تنتصر، حتى لو استعنت بالأساطير. 

فالمباراة التي جرت على |ملعب أرتيمو فرانكي| في مدينة فلورنسا، لم تكن كرتها وفيةً لأصحاب الأرض، بل أذاقت جماهيرها الأمرين، من تعنتها ومعاندتها لفريق المدينة. 

فيورنتيا تسيد المباراة بالطول والعرض

 وسنحت له الكثير من الفرص لإنهاء المباراة منذ الشوط الأول، لكن دون فائدة، فالكرة تأبى الدخول لشباك ماتيا بيرين، الذي تألق بشدة في الذود عن مرماه، مع دفاعه الصلب المستميت في حماية حصون البيانكونيري. 

في الجانب الآخر، |فريق يوفنتوس| كان واقعياً وعرف من أين تؤكل الكتف، فاستغل النيران الصديقة لتحقيق الإنتصار المهم، وفي الوقت القاتل حيث لا ينفع بعده الندم. 

ففوز السيدة العجوز أتى في الدقيقة الثانية من الوقت بدل الضائع بقدم مدافع الفيولا لورينزو فينوتي خطأً في مرمى فريقه. 

انتصارٌ في غاية الأهمية ليوفنتوس، لكن المعركة لم تحسم بعد

 ففيورنتينا مازال يحتفظ بالفرصة للعودة وخلط الأوراق من جديد، حتى وإن كانت مباراة الإياب على ملعب يوفنتوس الصعب في تورينو. 

حيث من المقرر أن تقام المباراة في تاريخ العشرين من شهر نيسان القادم. 

فهل سيستغل يوفنتوس أفضليته في هذه المباراة للعبور إلى المباراة النهائية، لمقابلة أحد قطبي مدينة ميلان؟

أم أن فيورنتينا سوف يتمكن من التفوق على نفسه وإقصاء منافسه؟ 

يذكر أن يوفنتوس هو حامل لقب البطولة في العام الفائت، كما أنه أكثر الأندية تتويجاً بلقب البطولة برصيد أربعة عشرة لقباً.

ضياء سليم 

أويك awake - الجزء الثالث - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

 |فيلم إثارة| من تأليف وإخراج جوبي هارولد وبطولة كل من هايدن كرستنسين , جيسيكا البا , ترنس هوارد , لينا أولين.

ختمنا الجزء السابق عندما تحررت روح كلي وحدوها، لكن بقي جسده حبيس أيادي صديقه الخائن وفريقه المجرم،  والآن سنكمل الجزء مع أحداث جديدة وشيقة.

فيحاول كلي أن يفهم ما يحدث معه

 وما الأسباب التي أدت إلى كل هذا، ولماذا يريد صديقه أن يقتله مع البقية، فيعود كلي بذاكرته إلى الماضي.

ويحل اللغز الغريب الذي يحدث، وفي نفس الوقت تكون كلٌ من سام وليليث، خائفتان جداً عليه بسبب عدم خروج أي طبيب إليهما، فتذهب سام لى الطبيب لاري لتسأله عن حال زوجها.

اقتحام سام لغرفة العمليات:

يطمئن الطبيب لاري سام على كلي، ويخبرها انه لا داعي للقلق لإن العملية ستنجح، وأن كلي سيتعافى ويخرج سليم من الداخل، لكن سام تتفاجئ من وجود لاري في الفريق الطبي.

 وتخبره أنهم لم يخبروها عنه، فتقرر الدخول بنفسها إلى غرفة عمليات كلي، وفي نفس الوقت تكون روح كلي موجودة في المكان، وتسمع صوت سام وهي تتكلم مع لاري.

روابط هشة غادرة:

فيحاول أن يتواصل معها ليخبرها أن الأطباء في الداخل يحاولون قتله جميعاً، لكنه يعلم أن سام من ضمن فريق جاك، وهي خططت معه لقتله.

وأنها تهدف إلى أخذ جميع ممتلكاته وأمواله، وأنها خطيبة جاك في السر، وأنهما سيتزوجان بعد موت كلي، ويعلم أيضاً أنها كانت تعمل كممرضة في المستشفى، وهذا السبب الذي دفع الممرض قبلاً لإن يتكلم معها.

حقنة الموت النادم:

وهنا يشعر كلي أنه أقدم على غلطة كبيرة، عندما ارتبط بسلم ومن المفترض به، أنه سمع كلام والدته له وعدم عصيانها، وفجأةً يشعر كلي بوجع شديد في قلبه.

ويبدأ بالصراخ المستمر من الألم الذي يشعر به، والسبب هو أن الجراحين أخذوا قلبه في هذه اللحظات، وسيضعون بدلاً عنه القلب الآخر، وتظهر سام وهي تحمل بيدها جرعة.

 وحقنت بها القلب الجديد لـ كلي بمادة سامة.

بعد أن يضع الأطباء القلب الجديد لـ كلي، وبعدها يعاني من فشل في عضلة القلب، وهنا يبدأ جاك والفريق الطبي بالتمثيل، أنهم يحاولون إنقاذه من الموت.

 فيأتي الطبيب لاري بسرعة ويستغرب كثيراً مما حدث، لإنه عندما غادر كانت نسبة نجاح العملية مئة بالمئة،  فيحاول إنقاذ كلي بشتى الوسائل.

الندم الذي لا يجدي نفعاً :

تكون روح كلي موجودة في المكان وترى كل شيء، وهو متأكد من موته.

يذهب جاك بعدها إلى والدة كلي وزوجته، ويخبرهم أن العملية فشلت، ويصطنع تعابير وجه كاذبة كأنه حزين، وأنه يشعر بالندم والذنب لإنه لم يستطع إنقاذ صديقه.

 فتبدأ ليليث بالبكاء لإنها كانت تعلم أن ابنها سيموت، وتخبره أنها لم تكن تثق به أو بخبرته، وكانت طوال الوقت تحاول إقناع كلي، بإن يكون نير هو المسؤول عن جراحته.

ضعف المال لإنقاذ الأحبة :

وفجأةً يخرج لاري من الغرفة ويخبرها أن لازال حي ...

إذاً كلي بقي متمسك بالحياة!!، ماذا سيؤثر هذا على الخائنين الآخرين؟! اكتشف ما ستفعله والدته لحماية ابنها في الجزء التالي....

 أمل الخضر 🎥

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات

- الجزء الثاني - 

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

استكمالاً للأسئلة الجدلية فإن العضلات لها آلية خاصة للنمو لنتعرف سوياً عليها ...

كيف تنمو العضلات ؟ 

 إن العضلات الهيكلية تعد من أكثر| العضلات |في الجسم القادرة على التأقلم فعند قيامك بحمل| أوزان ثقيلة| يحدث صدمة أو تمزق بسيط بألياف العضلية يعرف ب (جرح العضلة) 

مما يجعل الخلايا حول العضلة تتكاثر بشكل كبير لمعالجة التمزق الحاصل

مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلة ونموها  وبالتكرار مرة بعد أخرى يتم بناء العضلة أكثر فأكثر 

إن الخلايا التي تلعب دوراً مهماً باستشفاء العضلة تتأثر بهرمونات معينة فتقوم هذه الهرمونات بإرسال أوامر عصبية لهذه الخلايا أثناء التمرين تجعل من العضلة تنمو أسرع

 بالإضافة إلى أنها تزودها بالخلايا الدموية التي تعمل على إصلاح الخلايا العضلية وبالتالي التحكم بكتلة العضلة 

هل المنشطات تلعب دوراً بنمو العضلة ؟

ليس كل| المنشطات| كبعضها وسنتكلم عن نوع منها وهو  anabolic androgenic cteroids أو المنشطات البنائية 

 ويشبه هذا المنشط |هرمون التستسترون| أو هرمون الذكورة في جسم الإنسان 

الذي يعمل على تنشيط المئات من الجينات المصنعة للبروتين وبالتالي العضلة تنمو أسرع 

 أيضاً تعمل المنشطات على تنشيط مايعرف بال nuclei  أو النواة وهي مركز التحكم بكل عضلة 

فكلما زادت هذه النويات زاد حجم العضلة وهذا ما يفسر أن بعض الناس  أفضل جينياً من غيرهم لعدم وجود عدد كبير من النويات في عضلاتهم 

هل تتمرن كثيراً ولا تجد نتيجة ؟ تعرف على أسرار بناء العضلات تصميم الصورة وفاء المؤذن

هل يؤثر انقطاع المنشطات على البنية العضلية :

نعم بكل تأكيد من الممكن أن يتم خسارة بعض  من الكتلة العضلية لكن بالعودة للتمرين و|المنشطات| تكون إعادة ماتم خسارته أسرع من شخص عادي لايتناول منشطات 

والسبب في ذلك يعود للإحتياطي من الخلايا المخزنة سابقاً في العضلة .

ماهي أضرار أخذ المنشطات ؟ 

عند أخذ التستسترون الصناعي يوقف الجسم انتاجه للتستسترون الطبيعي وهذا ما يؤثر على الخصوبة وتُحدث أمراض في |القلب| كما أن استخدامها بكثرة يقوم بتدمير| الكبد |كما يمكن أن تتسبب 

بحالة تسمى gynecomastia أي نمو الصدر عند الرجال بنسبة 37بالمئة من الأشخاص الذين يقومون بأخذ المنشطات  والتفسير العلمي لهذه الحالة هو أن الجسم يحول الفائض من التستسترون إلى إستروجين أي| هرمون الأنوثة |.

هناك الكثير من الناس يقومون بأخذ| المكملات الغذائية| كالبروتين شيك ولها هيئة البودرة يتم مزجها بالماء  وشربها قبل |التمرين الرياضي  |

وتحوي على الكثير من العناصر لكن أهمها| الأحماض الأمينية| و|فيتامين ب| و|الكافيين| والكرياتين  ومحليات صناعية في بعض الأحيان . 

إن بعض الأبحاث تؤكد أن بعض مكونات| البروتين| شيك من الممكن فعلاً تحسين الأداء أثناء |التمرين| مثلاً كأسيد النيتريك .

ماهو أكسيد النيتريك ؟

إن أكسيد النيتريك يفرز من قبل الجسم  لإسترخاء الأوعية الدموية وتحسين ضخ الدم  فالأحماض الأمينية الموجودة في البروتين شيك هي التي تقوم بتكوين أكسيد النيتريك 

يجدر بنا الإشارة إلى أن أكسيد النيتريك موجود بشكل طبيعي بعصير الشوندر  

ما فائدة الكافيين للتمرين ؟

إن الكافيين يندرج تصنيفه تحت مسمى مشروبات الطاقة فهو يمد الجسم بالطاقة والحيوية للقيام بالجهد المطلوب والذي يأتي بأفضل النتائج  ويوجد طبيعياً في القهوة 

ما فائدة الكرياتين للتمرين؟ 

هي مادة كيميائية يقوم الجسم بانتاجها ومكان وجودها هو العضلات الهيكلية ولها دور في إنتاج الطاقة وتقوية العضلات وزيادة كتلة العضلات  لذلك يعد لاعبي كمال الأجسام من أكثر الناس استخداماً لها .

ماهي أضرار البروتين شيك ؟

1- المحليات الصناعية : توضع لتحسين الطعم ولها أضرار كالإنتفاخات والإسهال والغازات .

2-الكمية الكبيرة من الكافيئين : إن الجرعة الزائدة من الكافئين مضرة بشكل كبير للجسم بشكل عام .

هل بإمكانك بناء عضلات بالإعتماد على التمرين والغذاء فقط وبشكل صحي وطبيعي ؟

بالطبع!فأنت لن تقوم بتقوية عضلاتك وبناءها فحسب بل ستقوي عضلة| القلب |

إن كمال الأجسام بمساعدة المكملات والمنشطات يعرض عضلة القلب للخطر وذلك لأن عضلة القلب مهيأة لضخ الدم بجسك الإنسان العادي أما 

الجسم المتضخم بفعل الهرمونات سيتطلب جهداً كبيراً قد لايتمكن القلب من تحمله  يرافقه أمراض مميتة كالعملقة وكبر حجم القلب 

هناك الكثير من الأبطال واللاعبين الذين خسروا حياتهم بسبب المنشطات والهرمونات  في أعمار صغيرة

  ففي نهاية موضوعنا ننصحكم باتباع الطرق الصحية والطبيعية وأن تصلو لأهدافكم بالعزيمة والجهد 

لا بالهرمونات والسموم التي قد تصل إلى فقدان حياتنا وخسارة أحبائنا أو الندم طيلة ما تبقى من حياتنا ...

أرواحكم وأجسادكم أمانة من الله لكم فحافظو عليها واهتموا بها ...دمتم بألف خير .

بقلمي ميس الصالح 

ماهو جلد الذات؟ وكيف تتخلص منه؟ تصميم الصورة وفاء مؤذن

الكثير من الأحيان تجلد ذاتك وتلوم نفسك على أخطاء فعلتها، وتعتقد أنك تستحق كل مكروه يحصل لك نتيجة أفعالك، وتندم على تصرفات فعلتها في الماضي وقد تدعي على نفسك بالموت، وتقول أنه لامعنى للحياة ولاتستحقها، وفي بعض الأحيان يصل الأمر إلى الانتحار.

ماهو جلد الذات؟

هو مصطلح مستخدم في |علم النفس| ومعناه ضرر مادي وجسدي، عن نية واضحة وقصد وإرادة كاملة مع المتعة في ذلك، وقد يحرم الإنسان ذاته من الكثير من الأمور التي يحبها ويبقى يلوم نفسه، فيرتكب سلوكيات خاطئة وتضر صحته وذاته ونفسيته.

هل جلد الذات يعتبر أمر خطير؟

يعتبر أحد أخطر الأمراض والاضطرابات النفسية التي يعاني منها الإنسان، فيجرح نفسه ويضخم أي خطأ يرتكبه، ويعتبر جلد ذاته دافع للهروب من أي فشل أو مشاكل تواجهه.

ماهو الأمر الذي يدفع الناس لجلد ذاتهم والاستخفاف في أنفسهم؟

قد يكون أحدهم أخطأ، وأحدهم أساء التصرف وأساء الاختيار في أمور حياته الشخصية سواء اختيار نوع العمل، أو المجال الدراسي فتندم على عدم دراستك بشكل أكبر وعدم دخولك الفرع الجامعي الذي كنت تحلم به 

أو قد تندم على اختيار الشريك الخاطئ 

إن| جلد الذات| ليس هو الحل، حياتك لن تكون أفضل إذا بقيت تعيش طيلة حياتك في ندم على الماضي، إنما يسمى ماتفعله بظلم لنفسك تسيئ حالتك أكثر، فأنت تدمر أي طاقة إيجابية في داخلك.

كيف تبني ذاتك بدل من تحطيمها؟

لنفرض أنك أخطأت في أمر معين، أو مررت بتجربة فاشلة، هل أنت السبب الوحيد في فشل التجربة؟

 تأكد لست أنت السبب الوحيد قد يوجد العديد من الأسباب المتعلقة بك، لكن لست أنت السبب الوحيد

 عليك أن تأخذ من التجربة دروس تستفاد منها في حياتك وفي مستقبلك، بدل أن تصدر أحكام على ذاتك في الإعدام

 من الجميل جداً أن تراجع نفسك وتراجع أخطائك كي تتقدم للأمام ليس لتعذيب نفسك، عليك أن تفكر في الأسباب الحقيقية للتجارب السيئة التي مررت بها، وحاول أن تنتبه على نفسك كي تحصل على خبرة تخرجك من هذه التجارب

لاتخف من مواجهة الفشل ولاتضخم الأمور ولاتستسلم 

يعتبر جلد الذات أسهل من مواجهة المشكلة.

 ماذا تحتاج لمواجهة المشاكل؟

إن مواجهة المشاكل تحتاج أشخاص أقوياء يحاربوا كي يتابعوا حياتهم

 لايوجد شخص مثالي في كل حياته ولايخطأ فلا تضيّع حياتك في السعي وراء الكمال... وفي السعي وراء المثالية ....وراء أمر لايمكن تحقيقه 

 عليك أن تكون متوازن وتتعامل بمرونة مع المشاكل والمصائب التي تصيبك، فأنت تخطئ كي تصلح أخطائك وليس لتعذيب نفسك.

ماهو جلد الذات؟ وكيف تتخلص منه؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

- كيف تتغلب على جلد الذات؟

١- عليك أن تلقي نظرة على سلبيات الناس حولك :

ستجد كل انسان يعيش في سلبيات ومرّ بخبرات سيئة وعاش في مواقف فشل فيها.

٢- ركز على الإيجابيات المدفونة :

تذكر كل أمر إيجابي فيك، كثرة أفكارك السلبية تمنعك من تذكر أي شيئ إيجابي.

٣- كن واعي لأي فكرة سلبية عن ذاتك :

حالما تأتي فكرة سلبية إلى ذهنك حاول استئصالها، لأن عقلك حالما يرى نظرتك السلبية عن ذاتك، يجعلها تسيطر على كل حياتك.

٤- يجب أن تسأل الناس الذين تثق بهم عن إيجابياتك :

ستجيبك الناس من غير أي مجاملة، جمّع كل الصفات الجميلة التي بك واكتبها على ورقة، وكل يوم راجع مستوى تقدمك في كل صفة جميلة تمتلكها، واعمل على تطوير ذاتك في تلك الصفات الإيجابية، المهم أن لاتترك الفكرة السلبية تسيطر عليك.

٥- تقبل نفسك وأنت تخطئ :

تقبل نفسك بأخطائها، ولكن عليك الإصرار على تصحيح خطأك وتغييره.

٦- تحدث مع نفسك وصاحبها :

فأنت ونفسك كيان واحد.. فليس من صالحك تدميرها ...لكني مع مراجعتها من باب الإصلاح 

 إن عدم تدمير نفسك يعتبر مسؤولية وليس رفاهية، فالكثير من الناس تستند عليك سواء عائلتك أو أهلك أو أولادك.

٧- التقرب من الله تعالى :

لن تشعر بالأمان وبالاطمئنان والسكينة إلا بالقرب من الله تعالى وعبادته والدعاء وطلب التوفيق منه، عندها ستشعر بهدوء نفسي وسيتشعر بيد العون تمتد إليك وتستطيع مواجهة مشاكلك والتغلب على جلد الذات. 

٨- الاهتمام بأسرتك :

الاهتمام بأسرتك يعطي معنى لحياتك، وتشعر بوجود هدف تعيش من أجله وتشعر بوجود ناس تستند إليك وتحبك، وهذا مايزيد ثقتك في نفسك ويمحنك الراحة والأمان.

إذا مرت عليك سنة ولم تدرس فيها ورسبت فيها في الامتحان، بدل من الندم اجلس مع ذاتك وفكر كيفية إصلاح الأمور، وكيفية تعويض مافات عليك فالندم لن ينفعك.

" أن تصل متأخراً خيراً من أن لاتصل أبداً"

ريما عنجريني 

تعرف على عادات يومية قد تدمر ثقتك في نفسك

الكثير من العادات التي نمارسها بشكل يومي تدمر الثقة بالنفس دون أن نشعر، كان يوجد ممرضة استرالية اسمها بروني كانت تعمل في مستشفى ورافقت الكثير من المرضى لآخر لحظات حياتهم، بروني سألت عدد من المرضى وهم على فراش الموت ماأكثر أمر ندموا عليه في حياتهم، ومعظم الأجوبة كانت كالتالي: ياريت عشت مثلما أحب وليس مثلما كانوا الناس يرغبوا أن أعيش، ياريت عبرت عن مشاعري للناس أكثر ولم أكتمها في داخلي، ياريت تعرفت على أصدقاء أكثر من دون الخوف من العلاقات الجديدة، 

هناك عامل مشترك بين تلك الإجابات وهو |الندم| بسبب ضعف |الثقة في النفس| والأمر المخيف أن قلة الثقة بالنفس أدت إلى ضياع الكثير من الفرص وأعمار بأكملها.

إن قلة الثقة هي أمر مدمر للحياة والطموحات وعائق حقيقي أمام أي شخص يرغب أن يتطور أو ينجح، سنتحدث في هذا المقال عن |عادات يومية| ممكن أن تحطم ثقتك في نفسك دون أن تنتبه لها.

- ماأهم العادات السيئة؟

1- الاعتذار المتكرر:

إحدى الطرق التي تجعلك تدمر ثقتك في نفسك هي الإكثار من كلمة آسف

" كلمة آسف ممكن أن تنهي أي علاقة بنسبة 50%"

الكثير من الناس تعتقد أن الاستعمال المتكرر لهذه الكلمة هو العلاج السحري لأي سوء تفاهم، لكن أحيانا العكس هو الصحيح، من خلال الاعتذار المتكرر فأنت تخبر عقلك بوجود سبب للاعتذار حتى لم تكن مخطأ، وهذا الأمر غير صحي أبداً لأنك مع مرور الوقت سنشعر أننا مديونين للناس حولنا وأننا محظوظين إذا سامحونا، ونصبح لاشعورياً نضع أنفسنا في منطقة نفسية ضعيفة وحساسة، لذلك يجب إيقاف هذه العادة بأسرع وقت وإلا ستتحول إلى سوسة مدمرة تؤثر على ثقتنا على المدى القريب والبعيد.

2- عدم الاهتمام بالملابس:

الكثير من الناس ترتدي أي شيئ، أو حتى قد يبقوا على نفس الملابس لفترة كبيرة لأنهم يعتبروا أن هذا اللباس مريح، ويعتبروا أن هذا الأمر يعبر عن اللامبالاة والثقة الزائدة في النفس، لكن مايجب معرفته أن الملابس تعطي الانطباع الأول عند الأشخاص اتجاهنا، فالشخص الذي يرتدي أسود معظم الوقت يعطي انطباع سيئ عن شخصيته، والملابس الغير متناسقة تعطي انطباع عن شخصية غير مستقرة، والمشكلة الأكبر أن الانطباع يتحول إلى رأي والرأي يتحول إلى انتقاد، بالتالي كثرة الانتقادات والملاحظات ستؤثر بشكل سلبي على الثقة بالنفس دون أن ننتبه، لذلك يجب الاهتمام بملابسنا كي نشعر بثقة عالية أمام المجتمع الذي نحن جزء منه.

3- المبالغة في المديح:

إن المديح يقربك من الناس ويجعل مكانتك بقلبهم أكبر، لكن |المبالغة| في تضخيم صفات الشخص الذي تتحدث معه قد يتحول إلى أمر مدمر لثقتك في نفسك، عندما تبالغ في إعطاء الناس المديح تصبح لاشعورياً تعطي نفسك قيمة أقل منهم على المستوى الاجتماعي، وهذا الأمر غير صحي ومع مرور الوقت تقتنع أنك مهما فعلت ستبقى أقل منهم، لذلك أعطي الشخص المقابل فقط حقه في المديح.

4- الصداقات السيئة:

عندما تكون قريب من ناس سلبيين في معظم الوقت ستتأثر بشكل كبير في كل أمر يصدر منهم.

على سبيل المثال:

إذا كانوا أصدقائك دائماً يتذمروا وينشروا أفكار سلبية، فمن المؤكد أنك ستتأثر بهذه الأفكار ونتيجة لذلك الثقة بالنفس ستقل وتشعر أنك غير قادر على الخروج من هذه الدوّامة،

فالصداقات عامل مهم جداً في الصحة النفسية حيث تعتبر مثل البيئة الخصبة للتجارب النفسية الجيدة والانطباعات العاطفية التي تؤثر بشكل مباشر على الثقة بالنفس.

5- مقارنة أنفسنا مع الآخرين:

بعض الناس تعتقد أن الحياة عبارة عن منافسة، إما أن تكون أفضل أو أسوأ من الشخص الآخر، وفي زمن انتشار السوشل الميديا انتشرت المقارنات بشكل أوسع، أمر طبيعي أن تشعر بالغيرة عندما ترى شخص أفضل منك، لكن السر أن تقول لنفسك: " الشخص الوحيد الذي أرغب أن أكون أفضل منه هو أنا أن أكون أفضل مما قبل"

تستيقظ كل صباح وتفكر في |تطوير نفسك| بدل من المقارنة مع الآخرين وهذا مايزيد ثقتك في نفسك، إن مقارنة نفسك مع نفسك هي المفتاح للتطوير الفكري والوصول إلى أهدافك وطموحاتك، وبالتالي تأكد أن الثقة بالنفس هي خيار شخصي ينعكس على نظرتك إلى كل الأمور حولك وعلى تقديرك لنفسك.

6- عدم القدرة على نسيان الماضي:

كل إنسان لديه ذكريات في الماضي لايستطيع أن يتخطاها، فالكثير من الناس لاتستطيع التخلص من المشاعر السلبية التي ارتبطت بأحداث ماضية، إن الغرق وكثرة التفكير بالماضي تدمر الثقة بالنفس وهي أخطر الأمور التي تؤدي إلى الاكتئاب، يجب أن تعرف كيف تتعلّم من الماضي وكيف تنسى الأمور السيئة كي تبني ثقتك في نفسك بالشكل الصحيح.

اسأل نفسك وستعرف من خلالها درجة ثقتك في نفسك:

- ماذا يخطر على بالك عندما تقف أمام المرآة؟

١- مرتاح عندما ترى انعكاسك 

٢- تنظر إلى الأشياء السلبية وترغب في تحسينها.

- عندما تقع في مشكلة بماذا تفكر؟

١- تخلص نفسك من دون مساعدة من أي شخص 

٢- تطلب المساعدة مباشر 

- كيف تتعامل في المواقف الاجتماعية؟

١- تتعرف على ناس جديدة 

٢- تتجنب المحادثات معظم الوقت 

- مارأيك في مستقبك؟

١- واضح وتسعى نحو ماتريد 

٢- غير واضح ومشوش

- ماذا تفعل عندما تأتيك فرصة جديدة في حياتك؟

١- تعطيها كل جهدك ووقتك 

٢- تخاف وتبتعد عنها  وتخاف من الفشل.

إذا كانت معظم إجاباتك رقم 1 هذا يعني أن ثقتك في نفسك كبيرة، وليس لديك شعور بقلة تقدير الذات.

أما إذا كانت معظم إجاباتك رقم 2 عليك أن تعلم أن لديك مشكلة نفسية بسبب تجارب سابقة، لذلك حاول قدر المستطاع تخفيف العادات السيئة، وكن مؤكد أن ثقتك بنفسك خيار في يدك وتستطيع تغييره.