الضغوطات تولّد النسيان .. فمَ طريقة علاجه ؟!

الضغوطات تولّد النسيان .. فمَ طريقة علاجه ؟! - شهد بكر

أتعتقد أن بنسيانك ..هو الحل!!

 تمرُّ على الإنسان فترات يفقد تركيزه بها ، قد يدخل لمكان ما و ينسى ماذا يريد أن يفعل أو أن يأخذ ..

 |هذا الأمر طبيعي جداً ، يحدث مع البشر كلها ، في فترات زمنية متفاوتة ، نتيجة |ضغوطات الحياة| ، و زيادة |التوتر .. 

و خصيصاً مع |الثورة المعرفية| و |التكنولوجيا| الهائلة التي تحدث ضمن العالم في الوقت الراهن ، أصبح الاتكال الأول و الأخير لتفاصيل يومنا ، على الهاتف أو الحاسب المحمول .

و هذا ما جعل قوة ذاكرتنا تتراجع و تفقد بعض من خواصها ، بسبب عدم استخدمها ، لكن في بعض الأحيان ، نصل لمرحلة نسيان تفاصيل مهمة ، مواعيد مهمة .. 

فمَ سبب هذا النسيان ؟ و ما طريقة علاجه ؟!

أسباب النسيان : 

1)   حالات مرضية :

علينا أن ننتبه لهذا الأمر جيداً ، فالاقتحام المباغت للنسيان ضمن يومنا ، أمرٌ مشكوكٌ به ، بحيث يحمل حالة مرضية معينة ، نتيجة اضطرابات نفسية ، أو تناول بعض الأدوية التي لها آثار جانبية تخص النسيان و عدم التركيز  ..

أو مثلاً تعرَّض الشخص لحادث سير ، أو صدمة عاطفية كبرى ... كتل سرطانية ، شقيقة ، زهايمر شبابي .. إصابات عدَّة تحدث في الرأس...

هنا يجب مراجعة الطبيب بأقرب فرصة ممكنة لكي لا تتفاقم الأمور ..

2)   آلية برمجة العقل : 

 هنالك بعض الأشخاص طريقة تفكيرهم سلبية ، فمنذ أول مرة يحدث معهم النسيان ، يبرمجون عقلهم على أنَّ ذاكرتهم صفر .. 

يجب أن يكون لديهم ثقة بقدراتهم التفكيرية ، و الانتباه للخطاب الروحي مع الذات ، فهي تستحق المعاملة بلطف و إعطائها فرص لتثبت نفسها ..

3)   التداخل الزمني :

و يعني أنَّ هنالك أمور جديدة تدخل على حياتك فجأة ، فتفقد تركيزك بأولوياتك .. و تصبح تائهاً 

لا تعرف ماذا ستختار .. الأمور المهمة الجديدة ؟! أم الأمور المهمة القديمة ؟!

و يصبح عقلك محشواً بالأفكار و التوتر .. و بالتالي تصبح حالة النسيان أكثر عُرضةً لها .

الحلول المقترحة لتجنب النسيان :

1 ) مراجعة الطبيب :

فكما ذكرنا مسبقاً ، في الحالات المرضية واجب مراجعة الطبيب للاطمئنان على الصحة .. 

٢) الصورة الواضحة : 

حاول في البداية ألا تتعمق بالتفاصيل ، ابقَ مع الصورة العامة الواضحة ، فالأفكار الرئيسية تساعد في تسهيل عملية التذكير و خصيصاً عند تدوينها بالورقة و القلم ، و وضع الورقة في كل مكان تذهب إليه ..

٣) تلخيص المعلومات و المهام :

قبل النوم ، مراجعة الورقة المدوّن عليها المهام ، و معرفة ما تمَّ إنجازه ، أسبوع يتبعه الآخر ، ستجد نفسك أنجزت الكثير و سترتفع طاقتك .. و تصبح الورقة و القلم عادة يومية مفيدة  .

٤) حدد المهام الضرورية ، و علّمها بألوان بارزة :

بقيامك بهذا الفعل ، أنت فعلياً تطبع الصورة المرئية في عقلك اللاوعي ، بحيث تتذكر هذه الدوائر و الألوان و من ثمَّ تتذكر و لو الكلمات المرادفة ، التي توصلك لمهمتك القادمة  .

و بهذا نكون قد وصلنا لنهاية المقال ..

نتمنى أن يكون قد نال إعجابكم ..

💙شهد بكر 💙

لا تجعل النسيان يصل إليك "من كتاب ذاكرة غير محدودة"

لا تجعل النسيان يصل إليك "من كتاب ذاكرة غير محدودة"

ما هي أسباب النسيان ؟ و ما هو علاجه ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

 سنوضح بعض أسباب النسيان :

١ - السبب الأول : هو ازدحام المعلومات .

أي الكم الهائل الذي نتعرض له كل يوم من المعلومات الكثيرة جداً ، و المعلومات التي ليس لها ضرورة تجعل |الدماغ| يركز على الهامشيات ، و ينسى الأمور المهمة في حياتك كالعمل أو الأشياء الشخصية أو غيره ..

٢- السبب الثاني : هو عدم أخذ الوقت الكافي من النوم.

 معظمنا لا يعرف التأثير السلبي لقلة النوم على |الذاكرة| ، فقلة النوم تؤدي لتغيرات نفسية في الإنسان تؤثر على الذاكرة .

٣- السبب الثالث : تناول كميات كبيرة من الطعام.

إن تناول كميات كبيرة من الطعام يقلل كمية الدم الواصل للدماغ ، فيؤثر على الذاكرة بشكل سلبي .

٤- السبب الرابع : تناول الكحول والأدوية المنبهة و المخدرة و المنومة.

أيضاً هذه الأشياء تؤثر على الذاكرة بشكل كبير ، و تسبب |ضعف في الذاكرة| .

٥- السبب الخامس : الحالة النفسية السيئة و التوتر و القلق و الإكتئاب.

إن الحالة النفسية السيئة تؤثر على الذاكرة بشكل كبير و أيضاً القلق و التوتر كذلك .

٦- السبب السادس : عدم ممارسة الرياضة و قلة الحركة و الكسل .

كل هذه الأشياء تسبب خمول في |الدورة الدموية|  و بالتالي الدم لا يصل للدماغ بشكل كافي .

٧- السبب السابع : السهر و عدم الراحة .

هذا السبب معظمنا يفعله و يؤثر على الذاكرة أيضاً .

٨ - السبب الثامن : الحياة الفوضوية .

أي عدم التنظيم و الفوضى الموجودة في حياتك  بالتأكيد سوف تجعلك تنسى الأمور المهمة .

 و كل ما ذكر كان من أسباب النسيان  و الآن سنتحدث عن العلاج 

 و نعرف بأن الوقاية خير من العلاج 

 أي تجنبنا لهذه المسببات التي ذكرناها ، سوف يساعد بشكل كبير على أن نحافظ على الذاكرة.

- تناول طعام صحي سليم : و لكن انتبه أن تكون هذه الأطعمة بكميات مناسبة .

و من الأطعمة التي تساعد على التركيز مثل : الأسماك و الزبيب و الفول و الحلبة و الكركم و اللبن .

- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. 

- يجب ممارسة الرياضة و هذا شيء مهم جداً ، لأن الرياضة تنشط الدورة الدموية ، و بالتالي الدم يصل للدماغ بشكل كافي و بشكل ممتاز جداً ، و بذلك تصبح الذاكرة نشيطة .

- عدم السهر و النوم الكافي مهم جداً للذاكرة.

-  تنظيم حياتك و شؤونك و ترتيب أولوياتك ، و تسجيل المواعيد و الأشياء المهمة في دفتر صغير ، و ذلك سوف يساعدك بشكل كبير أن تتذكر و لا تنسى أي شيء .

لا تنسى المشاركة ............

رهف ناولو 

   النسيان وكيف نتخلّص منه .. "من كتاب العقل   الخارق"

النسيان وكيف نتخلّص منه .. "من كتاب العقل الخارق"

النسيان وكيف نتخلّص منه .. "من كتاب العقل الخارق" :

• في مصارعة الثيران، الثور الذي يدخل في مصارعةٍ ما، لا يدخل ثانيةً مع نفس الخصم؛ لأنَّ ذاكرته قويّة يتذكّر خصومه، ومن الممكن أن يقضي عليهم.
• إنّ الذاكرة القويّة تجعل صاحبها يتميّز في مجاله ويبدع، ولكن ليس كل الناس يتمتعون بها. فمشكلة النسيان تفتك في هذه الخاصة المرغوبة.
  

كيف نتخلّص من النسيان؟ وندرّب ذاكرتنا وعقلنا؟ هو ما يتحدث عنه كتاب العقل الخارق لكارول فوردمان.

أهميّة المخ :

• قد تجد أبطالاً رياضيين كُثر حول العالم، ولكن القليل منهم يتفوّق، والسبب في جعلهم يتفوّقون هو عقلهم، وليس جسدهم. لذلك يرافقهم دائماً أطباء نفسيين لكي يدربوهم على تصديق أنّهم سيفوزون.
  

كيف يعمل المخ؟

المخ يتكوّن من جزئين:

• الجزء الأيمن، مسؤول عن التفكير الإبداعي، والمشاعر، والخيال، وقدرتك على التوقع. وهذا ما يجعل الشخص خيالي وحالم ومبدع.
• الجزء الثاني من المخ هو الأيسر، و هو مسؤول عن المنطق وحلّ المشكلات، فالشخص الذي يسيطر عليه جانبه الأيسر لديه صفات الواقعيّة، التركيز في التفاصيل، والحرص على التعليمات والقوانين. فلكي تعرف ماالذي يجعلك تنسى؛ عليك أن تعلم أي جانب مسيطر على مخك.
  

إذا كان الجانب الأيسر  من المخ هو المسيطر فحاول اتّباع ما يلي لتزيد تركيزك:

1. أن تتدرب على طريقة التنفس، أي أن تراقب الشهيق والزفير، وألّا تفكر في شيء آخر، فلو نجحت في هذا التمرين ذلك سيزيد من قدرتك على التأمل والتركيز.
2. تغيير |المشاعر السلبيّة| , هذا يدل على أن المشاعر مثل |الأفكار| قابلة للتغيير، وممكن للعب الرياضة، أو عمل شيء مافي المنزل أن يساعدك  في ذلك بالإضافة إلى تفكيرك بالأمور اللطيفة التي حصلت معك.
3. تمرين مراقبة عقارب الساعة، وهذا سيساعدك في تصفيّة ذهنك، ولو وجدت نفسك تفكر في شيء آخر أعد التمرين من جديد لمدة 30 ثانية.
4. إذا كنت ممن يحلمون أحلام يقظة فحدد وقت معين للقيام بذلك، وامنع حدوثه في أي وقت آخر.
5. تدريب حاسة السمع بأن تضعف صوت الراديو مثلاً وتحاول سماعه.

وجدت دراسات بأنّ الناس الذين يطلبون إعادة الكلام ليس لديهم ضعف في السمع بل تركيزهم ضعيف.

تمارين لتقوية الذاكرة:

1. أن تحضر صورة مرتبة عشوائياً، وتحاول تجميعها بالشكل الصحيح.
2. اتبع أساليب غير تقليديّة حتى تتذكر. مثل الربط بين الأشياء لتسهيل الحفظ.
3. الربط بين الدراسة وأغنية ما كأن تدرس درسك على شكل غناء تلك الأغنية.
4. الربط بين الأسماء والوجوه عن طريق شيء مميز.
5. استخدم المعلومات الغريبة لكي تحفظ معلومة ما. مثل قطب جد التي تجمع حروف القلقلة.
   

المنطق وحل المشكلات:

1. أن تلعب لعبة اكتشاف الكلمات الغريبة من وسط الكلام المتشابه.
2. أن تستعين بأسئلة اختبار الذكاء التي فيها مسائل حسابيّة أو لفظية مثل سيارة تمشي 15 كم/د .كم كيلو متر تمشي في نصف ساعة؟.
3. أن تتعلّم كيف تتعامل مع أسئلة الخداع المنطقي.
4. أن تحاول صنع قصة قصيرة في 10 دقائق، ولكن يجب أن يكون لها مقدمة وعقدة وحل وخاتمة.
5. أن تجتهد في إيجاد الحلول المنطقية في المواقف التخيليّة.
   

تدريبات الجزء الأيمن من المخ:

• بأن تتدرب على |مهارات التواصل| التي ستساعدك على إيصال الأفكار بشكل صحيح من دون أن يساء فهمك ويتم ذلك من خلال:
  

1. التمثيل الصامت للمشاهد من أجل تحسين التواصل غير الشفهي.
2. تدريب نفسك على التعبير عن الموضوع كاملاً في دقيقة.
3. أن تحاول النطق بالكلمات التي حروفها متشابهة.
   

• |التفكير الإبداعي| الذي يعتمد على التخيل.
  

إنّ تنشيط المخ لا يقف على ما ذكرناه فقط بل يحتاج أن تحافظ على مواعيد نومك، وأن تتناول مغذيات تقوي الذاكرة تحت إشراف طبي. على الرغم من أنّ |النسيان| في مواقفٍ ما، مريح. إلّا أنّ الذاكرة تضمن لك ألّا تقع في أخطائك السابقة، فتذكر أنّ الذاكرة درع وطوق نجاةٍ لك. 

 دنيا عبدلله 📚

كيف تجعل دماغك يستمتع بالدراسة ويتذكر جميع المعلومات؟ تنسيق الصورة : رزان الحموي

 ماهو تعريف النسيان؟

هو الدخول في حالة من فقدان للمعلومات التي في الذاكرة، لكن عند تدريب الذاكرة تستطيع استرجاع المعلومات بسهولة كبيرة، ونقل المعلومات إلى الذاكرة طويلة الأمد.

ماهي أسباب نسيان المعلومات أثناء الإمتحان؟

يعود السبب في النسيان إلى عدم انتظام النوم وإلى التوتر و|الضغط النفسي| والقلق، وهناك بعض الأطمعة مثل: الوجبات السريعة تؤثر على الذاكرة.

ماهي أهم المفاتيح التي تسهل عليك الدراسة؟

يوجد عدة مفاتيح إذا نفذتها وطبقتها بطريقة عملية سوف تتفاجئ بالنتائج التي ستحصل عليها 

١- الممارسة 

الممارسة تعني أن تتدرب على تذكر المعلومة، وليس على المعلومة حيث يوجد فرق شاسع وفرق أساسي يجب أن تنتبه له، معظم الذين يدرسوا ، يدرسوا المعلومة ويتدربون على المعلومة أي ينظر عليها ويحفظها لكن لا يمارس استرجاع المعلومة من العقل، يحفط المعلومات ويضع المعلومات في العقل ولكن لا يمارس استحضار المعلومة من العقل ، فعندما يأتي على الإمتحان هو تدرب على المعلومة ولكن لم يتدرب على كيفية استحضارها من عقله ،ومن المكان المخزنة فيه وبالتالي يجد صعوبة كبيرة باستحضار المعلومة.

▪ما هو الحل للتدرب على استحضار المعلومة ؟

الحل أن تضع أسئلة تدريبية أو أسئلة سنوات سابقة أو أسئلة موجودة في الكتاب وتتدرب عليها وتتدرب على مواقف شبيهة بالإختبار، ففي هذه الطريقة أنت تتدرب على طريقة استحضار المعلومة.

٢- التكرار 

يعتبر التكرار عامل ضروري من أجل تثبيت المعلومة وعدم نسيانها، فأنت تحتاج أن تعرّض نفسك للمعلومة في أوقات ومواقف مختلفة ، وقد تحصل معك كثيراً أنك تدرس وتبذل جهد كبير في الدراسة وتشعر أنّك متمكن من المادة وقادر على دخول الإمتحان وتقديمها، لكن بعد أسبوع تأتي لمراجعة المادة تجد نفسك تنسى جزء كبير منها مع أنك قضيت وقت كبير في دراستها.

▪ماهو الحل لمشكلة النسيان؟

في العقل يوجد شي يدعى منحني النسيان ، فعندما تكون حافظ للمعلومة فستكون متذكرها ، لكن بعد فترة تبدأ الذاكرة عندك بالتلاشي على شكل منحنى يدعى "منحنى النسيان" ولكي تلغي أثر منحني النسيان ستحتاج أن تباعد بين فترات المراجعة، فعندما تدرس أي معلومة جديدة ضع في ذهنك أن تراجعها بعد يوم من دراستها للمرة الأولى ومن ثم بعد يومين من دراستها وبعد أسبوع ومن ثم بعد ١٠ أيام،

هكذا تكون قد عودت نفسك على المعلومة حوالي ثلاثة إلى أربعة مرات على فترات متباعدة نوعاً ما، وهذا يقلل بشكل كبير من أثر منحني النسيان ..

كيف تجعل دماغك يستمتع بالدراسة ويتذكر جميع المعلومات؟   تنسيق الصورة : رزان الحموي

أفضل طرق للحفظ السريع وعدم النسيان - الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

 ما هي أفضل طرق تساعدك على الحفظ السريع وتجنب النسيان

- استخدم أنفك: هذه الطريقة تستند على قاعدة بسيطة جداً، إن حاسة الشم من الحواس القوية جداً التي تحفز لديك المشاعر، وبإمكانك أن تعود في ذاكرتك إلى موقف من المواقف التي حدثت معك واستنشقت فيه رائحة معينة سواء رائحة طبخة معينة أو رائحة عطر معينة أو رائحة هواء معينة، هذه الرائحة عندما تشمها مرة أخرى مباشر تستحضر في ذاكرتك الذكريات لذلك الموقف.

▪كيف يمكن تفعيل حاسة الشم

يمكن تفعيل هذه الحاسة من خلال إبداعك من خلال استخدام معطرات جو مختلفة وشموع بروائح مختلفة والعديد من الطرق الأخرى.

- استخدم عين العقل: 

|عين العقل| هي عين الخيال الواسع، عين العقل أن ترى في عقلك، أن ترى بواسطة عقلك الصور المفعمة بالألوان والنابضة في الحياة من الأشياء الجميلة جداً التي تساعدك في التذكر عندما تكون المعلومات جافة وحقائق ناشفة ولا يوجد فيها حيوية، وتحاول أن تربطها في خيالك في صور نابضة في الحياة، هذا الأمر يسهل التصاقها في الذاكرة وعدم مغادرتها، إن العقل يتذكر أسرع كلما زادت الروابط ما بين الأشياء التي يتذكرها حديث وما بين الأمور التي يعرفها مسبقاً، عندما تربط القديم في الحديث ستتذكر الأمور بشكل أسرع وأوضح، والدليل على ذلك عندما تقابل شخص جديد إذا كان يشبه شخص ما تعرفه لن تنساه، وستتذكر اسمه بشكل أسرع ومعلوماته بشكل أسرع، وذلك بسبب تشكل رابط معين ما بينه وبين الذاكرة التي في عقلك.

سنتابع في الجزء الثاني أهم الطرق التي تساعدك على |الحفظ السريع| والتذكر و|عدم النسيان| تابع معنا...

بقلمي: ريما عنجريني

                 كيف يمكنك تذكّر كلّ ماتقرأ؟

                           (الجزء الأوّل)

كيف يمكنك تذكّر كلّ ماتقرأ؟ - (الجزء الأوّل) - تصميم الصورة : وفاء مؤذن

كيف يمكنك تذكّر كلّ ماتقرأ؟ - الجزء الأوّل :

جميعنا نرغب في تذكر كل مانقرأ، وهذه الميزة تساعدك بشكل كبير سواء في المدرسة أو في الجامعة أو في الحياة العملية، ونتمنى أن نتمتع في |ذاكرة| خارقة تحفظ كل المعلومات التي نقرأها، سنتحدث في هذا المقال عن طرق مثبتة في |علم النفس| تجعلك تتذكر كل ماتقرأ: 

 كيف يمكن تذكّر كل مانقرأ؟

 التخلّص من منحنى النسيان:

• إن عالم النفس الألماني هارمن صاحب تجارب ودراسات عديدة على |دماغ| الإنسان، قام بنظرية أطلق عليها "منحنى النسيان" هذه النظرية تقول أن العقل البشري ينسى بعد ساعة واحدة 50% من المعلومات التي يتلقاها، وبعد أسبوع ينسى كل شيئ ولايبقى في ذاكرته إلا 20% فقط، لكن هارمن وضع طريقة لمحاربة منحنى النسيان كي لاتنسى أي شيئ، والطريقة هي مراجعة المعلومات بعد 24 ساعة لمدة عشر دقائق.
• على سبيل المثال: لو قرأت جزء من الكتاب الساعة 4 يجب مراجعته غداً الساعة الرابعة لمدة عشر دقائق، وبعد مرور أسبوع راجع تلك المعلومات مرة أخرى لمدة خمس دقائق، وبعد مرور شهر راجعها أيضاً لمدة خمس دقائق.
• بهذه الطريقة ستتغلب على منحنى |النسيان| وتخزن المعلومة التي تقرأها لأطول فترة ممكنة.
  

 إستخدام المشاعر:

• إن العقل يتلقى سيل من المعلومات يومياً وتلك المعلومات يتلقاها عبر شبكة |أعصاب|، لكن العامل الذي يطبع تلك المعلومات في عقلنا هو المشاعر.
• هناك بحث قام به مجموعة من علماء النفس على شريحة مؤلفة من 3000 شخص في الولايات المتحدّة، فسألوا تلك الفئة عن أكثر حدث يتذكروا منذ 25 سنة إلى الآن، وجدوا أن 79% كانت إجاباتهم عن حدث مركز |التجارة| العالمي وكانوا يتذكروا التفاصيل ويتذكروا مكان وجودهم ولباسهم والكثير من التفاصيل الأخرى، والسبب في ذلك هي |المشاعر| التي حفرت في ذاكرتهم، ونفس الأمر يحصل عندما نمر في موقف فيه مشاعر سواء مشاعر حزن أو فرح.
  

كيف يمكن الإستفادة من المشاعر في القراءة؟

• عليك ربط المشاعر بالمعلومات التي تقرأها، يجب التركيز أثناء القراءة على عنصر المشاعر، عندما تقرأ أترك مشاعرك تتفاعل مع الموضوع سواء حب أو كره أو تعاطف، يجب الأحداث والمعلومات التي تقرأها أن تلمس قناعاتك ومبادئك في الحياة، وفي هذه الطريقة يثبت داخل عقولنا بسبب المشاعر المصاحبة له.

سنتابع في الجزء الثاني تتمة الطرق التي تساعدك على تذكر كل ماتقرأ ..

ريما عنجريني ✍🏻

الغفران والنسيان والفرق بينهما 

الغفران والنسيان والفرق بينهما تصميم الصورة:ريم أبو فخر

كثيراً ما يُخطئ الناس بحق بعضهم البعض مهما كانت طبيعة علاقتهم، فالإنسان ليس ملاكاً بالطبع وليس كاملاً أيضاً، في الوقت الذي يحدث فيه خطأ ما بحق أنفسنا نجد أنفسنا متألمين أو مرتبكين تجاه قرار| المسامحة أو النسيان|، والمضي قدماً في علاقاتنا كأن شيئاً لم يكن. 

المسامحة لا تتضمن النسيان 

لكل من النسيان والمسامحة مفهوم مختلف عن الآخر، وليس بالضرورة أن يترافق إحداهما بالآخر، لا يهم هنا مدى قرب أو بعد الشخص الذي أخطأ بحقنا.

هناك مثل شعبي يقول: "الآسى لا يُنتسى".

نحن في أغلب الأحوال لا نستطيع نسيان الإساءة، ممكن أن ننسى التفاصيل إلا أننا لن ننسى وقوع الأذى، لذلك نحن في الغالب يجب أن نحاول المغفرة والمسامحة في كل الأحوال مع النسيان أو بدونه. 

المسامحة بمفهومها الصحيح وصفات الانسان المسامح

 في حديث للرسول صلى عليه وسلم يُقول: "لا يُلدغ المؤمن من جُحر مرتين".

فكثيراً ما تختلط المفاهيم عند الناس لتشويه |مفهوم المسامحة| يتحول به الشخص المسامح من شخص ذو أخلاق عالية الى شخص جاهل، يفتقد إلى الحكمة و يُعرّض نفسه للأذية مرة أخرى.

المسامح شخص ذكي و حكيم و ليس أناني قرر أن يتغلب على مشاعره السلبية تجاه ماضيه وتجاوز الأنا في داخله التي تعيق عملية تطوره الروحي والنفسي. 

المسامحة لا تعني أن تعيد الشخص لدائرة حياتك ثانيةً ولا تعني التنازل عن الحق. 

فإذا كان مسبب للأذى بشكل دائم أو لربما بطريقة ما أعاد |الأذية| نفسها  هنا من حقك أن تبعده عنك، أو أن تعيد النظر بمكانته وطريقة تواصلك و تواجده في حياتك. 

أهم العلامات التي تؤكد لنا مسامحتنا لمن أساء إلينا

أولاً: حين نستطيع أن نتذكر| الموقف المسيء| بحقنا بمشاعر حيادية

 فبالطبع لن تكون مشاعرنا إيجابية نتيجة إساءة أحد لنا لكن بالمقابل ستكون مشاعرنا حيادية هادئة لا يوجد فيها مشاعر الألم ولا الانفعال 

ثانياً: أن لا أنتظر الأذية للطرف الآخر، أي أنا لا أشمت به ولا أدعو عليه ولا أرغب باقتناص أي فرصة للانتقام منه. 

ولربما لو خُيرنا بين مسامحته ومحاسبته سنجعله يمضي بسلام من دون ضغينة. 

أهمية المسامحة 

المسامحة مهارة حياتية يكتسبها المرء تفيده في حياته بشكل كبير ليتجاوز ويمضي ويتطور، الإنسان حين لا يسامح يشعر بحقد وتوتر وغضب وإحباط في الوقت الذي يمكن فيه أن يكون الطرف الأخر قد لا يعلم أصلاً بمدى ألمك، أو لايبالي به ويكمل حياته بشكل طبيعي أما أنت تمضي تأكل بنفسك. 

الإنسان بعدم المسامحة يتضرر هو بشكل أساسي، مشاعر الألم تؤذي صاحبها لذلك على الإنسان أن يهدىء من داخله، و يعطي نفسه الوقت الكامل لكي يتجاوز ويغفر ويفكر بوضع الحدود و تصفية الحسابات مرة أخرى مع من آذاه. 

ما بين مسامحة الخاطىء ونسيان الخطأ، نضغط على أنفسنا ونكون في صراعات نفسية مؤلمة، ما علينا بها إلا أن نقبل مشاعرنا ونتعامل معها ومع مكانة الآخر عندنا، ونتخذ قراراتنا إما بالنسيان المرافق للمسامحة أو المسامحة وحسب.

مع تمنياتنا لكم بالهدوء النفسي والروحي مع أنفسكم ومع أحبائكم. 🦋🦋🦋

إن أعجبكم المقال شاركوه مع أصدقائكم☺️☺️

بقلمي دنيا عبد الله

أفضل طرق للحفظ السريع وعدم النسيان - الجزء الثاني  تصميم الصورة رزان الحموي

استخدام قبضة اليد

قبضة اليد هنا ليس من أجل القتال مع شخص ما، إنما أثبتت الدراسات العلمية في عام 2013 أن قبضة اليد لها علاقة في حركة أو نشاط الفص الأمامي في الدماغ، عندما تغلق قبضة يدك يزيد النشاط في الجزء الأمامي من الدماغ، وإحدى اليدين تساعدك في عملية |الحفظ| والأخرى تساعدك في |استرجاع المعلومات| والتذكر، ويمكن تجريب هذا فعلياً لمعرفة مدى فعاليتها، وحاول الموازنة من غير إجهاد يديك عندما ترى بعض المعلومات أو القوانين وتجد صعوبة في حفظها بإمكانك تجريب تلك الطريقة.

 قسّم أو جزّء المادة إلى أجزاء صغيرة

الأمر مثل الوجبة الكبيرة لا تستطيع تناولها دفعة واحدة إنما تحتاج تجزئتها إلى أجزاء كي تستطيع تناولها، وهذا ما يمكن تطبيقه مع مختلف أنواع |المعلومات| التي تتلقاها وهذا الأمر على مستوى الأرقام بإمكانك حفظه من خلال تقسيمه إلى أجزاء كي تسهل على نفسك الحفظ، وإذا كنت أنت مبدع وحاولت أن تربط عدة أجزاء كل جزء منهم بصورة معينة في عقلك.

▪على سبيل المثال: 

إذا أردت حفظ رقم يتكون من 20 خانة وقسمته إلى خمسة أجزاء كل أربعة أرقام مع بعضهم وكل جزء ربطته بصورة معينة في عقلك، وبالتالي أصبح لديك خمسة صور وكل صورة تستحضر أربعة أرقام، عندما تتعود على هذه الطريقة يصبح الأمر سهل جداً، وستكون النتيجة مدهشة وتجد نفسك مستحيل أن تنسى، والذاكرة أصبحت دائمة لديك.

 استخدم مكان الذاكرة

هذه الطريقة يستخدمها الأبطال الذين يخوضوا مسابقات في الحفظ أو التذكر، |مكان الذاكرة| هو مكان يستند على مكان معين في بيئتك التي موجود أنت فيها، أي ممكن أن تتخيل مكان في بيتك مكان تعرفه بالضبط تعرف كل تفاصيله تعرف الخزائن تعرف الأدراج، وبالتالي أنت تبدأ تتذكر هذا المكان، وتعمل مسح ضوئي لهذا المكان كي يدخل في عقلك، وعندما تحاول التذكر أو تدرس مادة معينة  تخيل أنك تضع المعلومات في أماكن معينة في درج معين وتحفظها، ومع كثرة التدريب والتمرين ستجد الحفظ أصبح أسرع والتذكر سريع جداً لأنك أصبحت محترف في مكان الذاكرة.

بقلمي: ريما عنجريني

 طريقة مضمونة للحفظ سريعاً وعدم النسيان

طريقة مضمونة للحفظ سريعاً وعدم النسيان تصميم الصورة :وفاء المؤذن

سنتحدث في هذا المقال عن التعلّم السريع وكيف تتذكر أي شيئ تريده من خلال بعض الطرق والإستراتجيات 

سنتحدث عن خطوات بسيطة مثبتة علمياً إذا إتبعتها وتدرّبت عليها مع مرور الوقت ستكتسب القوة الخارقة في| التعلّم |والتذكر.

أهم الخطوات هي: 

- تحديد لماذا ومتى وكيف الخاصة بك

 من دون إجابات على هذه الأسئلة صعب جداً أن تتعلم بسرعة وسيدخل| الملل |في حياتك، فلو أنت طالب ولاتعرف

•  لماذا أنت تتعلم؟
• كيف يمكن استخدام ماتعلمته في الحياة العملية؟ 
• متى تستخدم هذه المعلومات؟ 

لو لم تعرف الإجابات عن الأسئلة السابقة ستكون الأشياء ضبابية في عقلك 

إن العقل دائماً يبحث عن إجابات

وكلما إستطعت أن تعطي عقلك إجابات عن هذه الأسئلة سيكون منشد أكثر للتعلّم وسيكون مستمتع في| حفظ المعلومات| وسيتشكل لديك

 الخطوة الأولى القوية للذاكرة وللتعلّم السريع.

- حدد أسلوب التعلّم الخاص بك

هذه الخطوة من أكثر الأشياء التي تغيب عن أذهان الكثير جداً من| الطلاب| ومن الأشخاص

 هو يدرس ويتعلّم لكن لم يأخذ الوقت الكافي في البداية حتى يحدد| أسلوب التعلّم| و|نوع الذاكرة | الخاصة فيه.

▪ هل يوجد أسلوب تعلّم ونوع ذاكرة لكل شخص؟

نعم يوجد وأساليب التعلّم هي ثلاثة: 

• البصري: بعض الناس تحفظ بالنظر من دون تحريك أي حاسة أخرى.
• السمعي: بعض الناس تحفظ من خلال سماع الدرس وتكراره. 
• الحركي: الحفظ من خلال تحريك اليدين والشفايف عند الحفظ،

 ولعل هذه أفضل طريقة لأنك تستخدم أكثر من حاسة في نفس| الوقت| .

كلما إستخدمت حواس أكثر كلما رسخت| المعلومات| في ذهنك أكثر.

من المؤكد أن كل شخص لديه نمط خاص به نمط مميز للتعلّم

 إن الأساليب الثلاثة موجودة عند الجميع ولكن لابد من وجود أسلوب يطغى على الباقي.

أما فيما يتعلق بنوع| الذكاء الخاص| بك هناك نظرية تسمى 

" نظرية الذكاءات المتعددة" وهذه النظرية ببساطة تتحدث بوجود أنواع مختلفة من| الذكاءات|

 والأشخاص المختلفين لديهم نوع واحد يطغى

وهناك  سبعة أنواع من الذكاء 

1.  المكاني 
2.  الجسدي 
3.  الشخصي 
4.  الطبيعي 
5.  المنطقي 
6. الموسيقي
7.   اللغوي

  تحويل المعلومات الجافة إلى صور نابضة في الحياة

لاحظ الدماغ ليس شاطر كثيراً في تعلّم و|حفظ المفاهيم| المجردة مثل| المعادلات| و|النظريات| والقواعد المجردة التي ليس لها ارتباط

 وصلة بالواقع و|المشاعر|

 ولكن  الدماغ محترف ومدهش في تعلّم من خلال الصور و|العواطف الحية |

فكلما استطعت أن ترتبط تعلّمك بصور ستجد نفسك سريع في| التعلّم| والحفظ.

لذلك تجد بعض| الأساتذة| يربطوا القوانين بشيئ واقعي 

وكلما استطعت تحويل| المعلومات| الجافة إلى شيئ واقعي كلما حفظت أكثر وتعلّمت أكثر

 ولو أنت أستاذ حاول إدخال هذه الصور في| أذهان الطلاب| وستبقى| المعلومات| راسخة في أذهانهم وعقولهم ولن ينسوا فضلك مدى حياتهم.

بقلمي ريما عنجريني

فيليبي كوتينيو الفنان الذي عاد من غياهب النسيان تصميم الصورة : ريم أبو فخر

البرازيلي الذي كان يعد منذ سنواتٍ قليلةٍ كأبرز المواهب على الساحة الكروية العالمية، خاصةً في الفترة التي قضاها مع نادي ليفربول والتي امتدت لخمس سنوات بين عامي ٢٠١٣ - ٢٠١٨ م، حيث بلغ هناك قمة مستواه.

عقب انتقال كوتينيو إلى نادي برشلونة

 والذي صاحبه وقتها صخبٌ إعلاميٌ كبيرٌ، وضغطٌ جماهيري ضخمٌ، خاصة في الظرف الذي كان يعيشه كبير كتالونيا في ذلك الحين، ومعاناته بسبب انتقال البرازيلي الآخر| نيمار| إلى باريس سان جيرمان بشكلٍ مفاجئ، ومطالبة الجماهير لإدارة البلوغرانا بتعويضه بصفقة من الحجم الثقيل.

كل تلك العوامل جعلت من انتقال كوتينيو إلى البارسا، واحدةً من أكثر الصفقات فشلاً في تاريخ النادي.

حيث لم يقدم المأمول منه في موسم ونصف قضاها رفقة برشلونة، لتتم إعارته إلى بايرن ميونخ.

في ميونخ لعب ثلاثة وعشرين مباراة سجل خلالها ثمانية أهداف وصنع ستة، إلا أنه قضى أغلب مباريات الموسم بديلاً، ليعود بعد موسمٍ واحدٍ إلى |برشلونة|.

الفترة الثانية مع البارسا لم تكن أحسن حالاً من الأولى حيث لعب في موسمين،أربع وعشرين مباراة، سجل خلالها أربع أهدافٍ فقط، ليصل أخيراً إلى نادي أستون فيلا على سبيل الإعارة أيضاً.

في أستون فيلا

أعاد الساحر البرازيلي اكتشاف نفسه، ليقدم مستواً مميزاً، ويضع نفسه أفضل لاعبٍ في الفريق، فابن التسعة وعشرين عاماً سجل ثلاثة أهدافٍ وصنع مثلها، في سبع مباريات، لعب ستة منها فقط كأساسي، ليكسب محبة الجماهير و يملك قلوب المشجعين.

لا شك أن فليبي كوتينيو يمتلك موهبةً فطريةً رفيعة المستوى، ولكن ربما ما يعيبه شخصيته الخجولة وعدم قدرته على تحمل الضغوط الإعلامية والجماهيرية.

فهل سيتابع كوتينيو نجوميته التي اشتاقت لها الجماهير وعادت تراها من جديد مع فريق مدينة بيرمنغهام؟ أم أن تألقه ما هو إلا زوبعة في فنجان؟

 ضياء سليم

       ما هي المشاكل الّتي تعرقل الدراسة وكيف        نتخطّاها؟

ما هي المشاكل التي تعرقل الدراسة وكيف نتخطّاها؟

كيفيّة تخطّي المشاكل الّتي تعرقل الدراسة ؟

• أي طالب في مرحلة دراسته يمرّ بالعديد من المشكلات، ويحاول أن يجد الحلول المناسبة ليتمكّن من إزالة هذه المشاكل والصعوبات للحصول على نتائج أفضل .
  

 هذه المشاكل تتلخّص :

الملل :

• كثير من الأحيان عندما تدرس قد تبدأ بقوة ونشاط ،ولكن بعد فترة قصيرة من الوقت تشعر بالملل، لأن الدراسة نشاط مملّ.
  

الكثيرٌ من الناس يتعاملون مع هذا الملل بطريقتين: إمّا الهروب من النشاط ليتجنبوا الملل
 أو أن يضغطوا على أنفسهم ليستمرّوا في نشاطهم.

ولكن .. هل برأيك فقط هاتين الطريقتين متاحتين؟

• قطعاً لا، يوجد طريقة أخرى للتغلّب على الملل، وهي تغيير طريقة تعاملك مع دراستك.
• بدلاً من الأسلوب الجامد قم بإضفاء لمستك على ما تدرس، تفاعل مع المعلومه التي تدرسها بتخيّل نفسك من يقوم بالذي درسته، مثلاً قد تدرس |الكيمياء| ومعادلاتها فقم بتخيّل نفسك من يقوم بهذه المعادلات بإستخدام مواد حقيقية في مختبر , هذا التخيّل يسمح لدراستك أن تستمر وتبعد شعور الملل عنك.
  

التركيز :

• كثير منّا يتعرض لمشكلة قلة التركيز أو انعدامه لسبب أو لآخر , من أهمّ هذه الأسباب، أنّك تقوم بنشاط واحد فقط عندما تدرس أو تتعلم , ولحلّ هذه المشكلة يمكنك القيام بنشاط آخر مع الدراسة.
•  مثلاً , في المحاضرة أنت تقوم بالإستماع فقط، و للحفاظ على تركيزك عليك القيام بنشاط آخر كالكتابة، دوّن بعض الملاحظات عن الأفكار التي تشرح، وأيضاً يمكنك التفاعل مع ما تدرسه أو تتعلمه، فبدلاً من أن تبقى مستمعاً فقط أو قارئاً قم بطرح الأسئلة على نفسك أو على من يشرح لتبقي تركيزك مستمراً، أو يمكنك ربط الأفكار بكلمات مفتاحية معينة بحيث تستخدم هذه الكلمات عندما تشعر أن تركيزك قل.
•  تساعدك هذه الكلمات عندما ترددها في عقلك أو بصوت عالٍ على إستعادة تركيزك للشئ الذي كنت تدرسه وتبعدك عن الأفكار التي كانت تشتتك .
  

النسيان :

نتعرّض دائماً لهذه المشكلة في حياتنا، ولاسيما في الإمتحان، نقف عند سؤال ما، لا نتذكّر جوابه. يمكن التخفيف من هذه المشكلة عند الدراسة بالقيام بمايلي:

• أي بدلاً من دراسة عنوان فقرة ما ومحتواها مباشرة، قم بعد قراءة العنوان بتخمين ماقد يتحدث عنه هذا العنوان , ليس مهماً أن يكون تخمينك صحيحا،ً ولكن الهدف هو إعمال عقلك حتى يبقى متذكراً لما قرأته.

• عندما تدرس حاول أن تضع خطوطاً وإشارات تحت الجملٍ الهامة، أو علامات معينة عند العناوين لتزيد من تركيزك عليهم، وحتى تستطيع إسترجاع معلوماتك عندما تحتاجها.

• المقصود بالخرائط أن تقوم بترتيب أفكارك قبل |الدراسة| بشكل متسلسل بدءاً من |الأفكار| العامة ثم الأفكار الفرعية الموجودة ضمن هذه الأفكار العامة , بهذه الطريقة يقوم عقلك بتنظيم خريطة ذهنية تساعدك على تذكر ما تريد عند حاجته.

4-) التعليقات :

• عندما تنتهي من دراستك لكل فقرة قم بإضافة تعليق عليها بينك وبين نفسك، إن كنت تتفق مع محتواها أو لا،والغرض من هذه الخطوة، أن تدخل هذه الفقرة في حياتك.
• وكمثال على ذلك، عندما تتابع خبراً ما على مواقع |التواصل الإجتماعي| وتقوم بالتعليق عليه فإنك تبقى متذكراً محتوى هذا الخبر لوقت طويل لأنك تفاعلت معه فأصبح يلمس حياتك وواقعك بجانب من جوانبه،لذلك عندما تدرس حاول القيام بالتعليق على ما درسته لتدخله في حياتك وتبقى متذكراً محتواه.
  

عزيزي القارئ خلاصة القول باتّباعك للخطوات السّابقة التي تحلّ المشاكل المذكورة فإنك تزيد من قدرتك على |التركيز| والحفظ وعدم |النسيان|، وبذلك تكون قد تغلّبت على مشاكلك في الدراسة.🌸🌸

بقلم دنيا عبدلله 📚

كن صاحب ذكاء خارق 

كُن صاحب ذكاءٍ خارق

إنَّ الجنون يعتبر أحد الصفات التي تتعلق دائما بالأشخاص العباقرة، و لهذا السبب قام بعض العلماء بدراسات حول هذا الموضوع .  حيث يوجد هناك معرفةٌ علمية لتوضيح ما يجري في عقولنا، لكي تكشف للعالم كله قدراتنا العقلية الحقيقة و إمكانياتنا الخفيِّة . 

و قد أثبتت بعض الدراسات وجود عدِّّة علامات تدلُّ على ذكاءٍ لامعٍ لدى بعض الأشخاص و أنها  تشير أيضاً إلى أنهم يمتلكون قدراتٍ عقليةٍ خارقة،

تعرَّف معنا على علامات القدرات الخارقة:

▪︎ امتلاكهم فضول لا ينتهي 

حيث أنَّ العباقرة يهتمون في كل شيء تقريباً، و إنَّهم يريدون معرفة و فهم الآخرين ويهتمون بعلوم  الفضاء و أعماق المحيط، و كل ما وُجِد في هذا الكون أيضاً، لأنَّ فضولهم لا يعرف حدوداً على الإطلاق. لذالك هم غالباً ما يكونون ذو معرفةٍ و علمٍ و ثقافةٍ واسعةٍ و متنوعة في مختلف مجالات الحياة.

▪︎ الاستمتاع بالقراءة

قد ينظر إلى القرَّاء في بعض الأحيان على أنَّهم أشخاص مملين بشكلٍ لا يُطاق، و لكن في الواقع، هذا ليس بالأمر الصحيح لأنَّ القراءة هي أفضل أداة لتوسيع عقولنا، حيث يحب العباقرة التعمّق في الكتب إلى حدِّ إدمانها، لأنها تسمح لهم بتعلم أشياء جديدة و تغذي لهم عقولهم وتساعدهم على معرفة الحياة بشكل أفضل.

▪︎ الرغبة في تبني أفكارٍ جديدة 

إنَّ الأشخاص الذين يحبون تعلُّم أشياء جديدة،  هم غالباً يؤمنون بأن جزء من عملية التعلم هذه تنطوي على التشكيك بأفكارهم و معرفتهم في مجال ما. حيث إنهم يتمتعون بروح تقبُّل عالية للآراء المخالفة و أنَّهم يجيدون إدراة و مناقشة المواضيع الحسَّاسة بشكلٍ جيد. 

▪︎ تميل إلى نسيان الأشياء 

يعتبر النسيان من العلامات التي تدل على العبقرية، حيث أنَّ العباقرة لا يحبون إلا تذكر الأشياء التي تعود عليهم بالنفع و التي تُحدِثُ أثراً في نفوسهم أو تحير عقولهم. لذا، فأن النسيان لا يعتبر علامة تدل على الغباء أو ضعف في  القدرات العقلية ، بل هو دليل على أنَّ هذا الشخص  لديه ذكاءٌ لامع . 

▪︎ الشخص الفوضوي

في عام 2013، ظهرت دراسة من جامعة مينيسوتا عن كيفية ارتباط النظام و الفوضى بالعملية الإبداعية.

فقد كان الاستنتاج من هذه الدراسة أنَّ المشاركين في الغرف الفوضوية كانوا أكثر ابداعاً من أولئك الذين تم وضعهم في غرف مرتبة بشكل مثالي.

و يمكن أن يكون السبب في ذلك أن الأضداد الغير المنتظمة تساعد على القطع مع التفكير الروتيني و بالتالي تسمح بإنتاج أفكار جديدة قد تكون إبداعية و مميزة . 

▪︎︎ التحدث مع نفسك 

إن الأشخاص الذين يتحدثون مع أنفسهم هم في الواقع أكثر ذكاءً من غيرهم لأنَّه من خلال تحدُّثهم مع أنفسهم فأنهم يعززون أفكارهم و يتمكنون من استرجاع الأفكار السَّابقة بشكلٍ أفضل و فهم ما يريدون القيام به بوضوح أيضاً. لذا، إذا  كنت من الأشخاص الذين يتحدثون مع أنفسهم كثيراً فأنت لست مجنوناً أبداً، بل أنت على أرجح شخص عبقريّ صاحب قدراتٍ عقلية خارقة.

▪︎ الاستيقاظ ليلاً و النوم نهاراً 

لقد قامت بعض الدراسات بربط بين قلة النوم أو عدم انتظامه و بين التفوق الفكري أيضاً، و من ناحية أخرى،  لقد أشارت الإحصائيات إلى أنَّ الأشخاص الذين لديهم  قدرات فكريِّة أفضل هم أكثر عرضة من الآخرين على الاستيقاظ ليلاً .

✒️ بقلمي إيمان الأغبر

ما هي الأسباب الرئيسية و الواضحة لفقدان الذاكرة؟ 

- الجزء الثاني -

ما هي الأسباب الرئيسية و الواضحة لفقدان الذاكرة؟  تصميم الصورة : وفاء مؤذن

هل تتسأل عن سبب نسيانك للكثير من الأمور الهامة؟

هل تشعر بالقلق من |فقدان الذاكرة|؟

أعتقد أنك بعد قيامك في قراءة هذه السطور سوف تزيل تلك المخاوف، و الشكوك من ذهنك و سوف تشعر بالرضا عن قدراتك العقلية.

حيث أننا قد جمعنا لك ضمن سطور الجزء الأول من هذه المقالة خمسة أسباب أساسية ربما قد يجهلها البعض عن فقدان الذاكرة أو النسيان، و لكن هناك المزيد أيضاً من هذه الأسباب سوف نطلعك عليها في هذه المقالة.

- أسباب فقدان الذاكرة، و النسيان

١- التعرض للسكتة الدماغية:

إن في الواقع، و بصورة علمية فإن تعرضك للسكتة الدماغية سوف يتسبب  في إيقاف عمل المخ أي الجزء الأساسي الذي يعمل على التفكير، و على التحدث، و على التذكر، الانتباه، و ربما قد تزيد الأمراض المزمنة الموجودة لديك سابقاً،  

و التدخين  أيضاً من إمكانية الإصابة في مثل هذا النوع من| الخرف|، لذلك، في حال قد شعرت بأعراض في تدلي الوجه، أو في ضعف الذراع، و ربما بعض المشاكل في النطق،  فعلى الفور اطلب المساعدة الطبية.

٢- الإدمان على التدخين:

في الحقيقة إن |التدخين| ليس فقط يؤثر على الرئتين، و على جهازك التنفسي، فأنه يبدو قد  يؤثر أيضاً على قدرة الدماغ لديك على قيامه في مهام التفكير، و تذكر الأشياء، 

كما أنه ربما قد يزيد فعلياً من خطر الإصابة بالخرف، و ذلك يعود لأنه مضر في الأوعية الدموية أي الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، و قد تضر بالدماغ كما ذكرت لكم سابقاً، 

 حيث تسبب ما يعرف بالخرف الوعائي،  لذلك أنصحك في أن تستشر الطبيب، في حال إذا كنت مدخناً، و ترغب في الإقلاع عنه.

٣- حدوث ارتفاع في ضغط الدم بشكل مستمر 

إن الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة في حدوث مشكلات في الذاكرة هو ارتفاع ضغط الدم بصورة مستمرة، أي بما في ذلك الخرف، و هذا على الأرجح فأنه قد يتسبب في أن يتلف الأوعية الدموية الدقيقة التي تتواجد في الدماغ.

و لكن انتظر لحظة فأنه بإمكانك أن تمنع، تعمل على  إيقاف ذلك، من خلال التزامك بالنظام الغذائي،  و من خلال المواظبة على التمارين الرياضية،  و الأدوية الخاصة التي تتناولها تبعاً لأوامر الطبيب المختص.

٤- الشعور بالاكتئاب، و القلق باستمرار:

إن غالباً قد يكون من الصعب عليك أن تقوم في  التركيز،  أو حتى في تذكر الأشياء في حال إذا كنت قلقاً من أمر ما يواجهوك، أو مكتئباً من مشاكل حياتك اليومية، و لكن يجل أن تحذر فإن ذلك الأمر يرجح أنك ربما قد تصاب بالخرف مبكراً، و  على الرغم من أن العلماء المختصين لا يعرفون تماماً ما هو  السبب، و لكن من الأفضل أن تستشير الطبيب النفسي من العلاج من تلك الأمراض النفسية المزعجة التي جميعنا قد نتعرض لها في أحد مراحل حياتنا و التي هي القلق أو الاكتئاب.

٥- المعاناة من البدانة:

في حال قد  كان مؤشر كتلة جسمك ما يزيد على 30 و أنت لازلت في منتصف العمر، فإن هذا يعني أنك من الأشخاص المهددين بالإصابة بالخرف خلال وقت لاحق من حياتك، حيث إن الوزن الزائد قد يرفع من احتمالية إصابتك بأمراض القلب،  و هذا للأسف هو ما قد يؤدي أحياناً إلى حدوث تدهور في خلايا الدماغ و بعض المشاكل للذاكرة.

لذلك عزيزي يجب أن تأخذ باستشارة أحد أطباء التغذية، بهدف معرفة  الوزن المناسب لك.

لكي تنعم بذاكرة حديدية متينة مدى الحياة، و تبقى على تذكرٍ دائمٍ لما حصل معك في سابق و ماذا تود أن تفعل بالمستقبل، فيجب أن تبقى منتبهاً تماماً لنظام حياتك الصحي من الطعام، و الرياضة، و النوم.

دمتم بصحة جيدة و ذاكرة قوية.

بقلم إيمان الأغبر

 الحل لنسيان الكلمات الإنكليزية و كيف تتذكّرها بشكل أفضل

الحل لنسيان الكلمات الإنكليزية و كيف تتذكّرها بشكل أفضل

يُعاني الكثير من الأشخاص من نسيان المفردات الجديدة التي يتعلمونها ويحاولون حفظها، و هذه المشكلة سبب يأس و ملل الكثير منهم و عدم تقدمهم في اللغة،

 فإن كنت منهم فقد كُتب هذا المقال خصيصاً لأجلك.

هناك طريقة مُكوّنة من تسعة حلول ستُمكّنك من استذكار المفردات و تثبيتهم في الذاكرة لمدة طويلة، و هي طريقة علمية مُستخلصة من الكثير من الكتب و الدراسات،

 و لِحلّ هذه المشكلة يجب بداية أن تتعرف على أسبابها.

صُمم الدماغ على النسيان، لتستطيع التعامل مع الأحداث المؤلمة و التجارب الحزينة التي تَمُرّ بك في حياتك الشخصية، 

و لذا يُقال بأنَّ النسيان نعمة.

 و لكنه أيضاً مُصمم للتذكُّر و بشكل كبير جداً و لدرجة تفوق أي حاسب آلي إذا استطعت استخدامه بطريقة صحيحة، 

و هذا هدف هذه المقالة.

يقول علم النفس الإدراكي أنَّ الذاكرة في الدماغ مُقسّمة إلى قسمين:

• و هما ذاكرة المدى القصير
•  و ذاكرة المدى البعيد 

و يتوجّب عليك استخدامها و استثمارهما لصالحك؛ 

ذاكرة المدى القصير

 تمتلك ميّزة عظيمة فهي تحفظ أدق التفاصيل الخاصة بما تراه، فلو جرّبت إغلاق عيناك لعدة ثوانٍ ستجد أنك لا زلت ترى الصورة التي كنت تنظر إليها وأنها لا زالت مطبوعة في دماغك،

 و لكنها أيضا ً تحوي على سلبية و كما يظهر من اسمها ذاكرة المدى القصير

فهي لا تُخزّن المعلومات لفترة طويلة،

 أشبه بعملك على الحاسب الإلكتروني دون الضغط على أيقونة الحفظ مما يؤدي إلى ضياع كل ما قمت به حال إغلاقه. 

نعتمد على هذه الذاكرة بشكل كبير جداً في حياتنا اليومية كما تستخدمها حالياً و أنت تقرأ هذه المقالة، فدماغك مُحتفظ بفكرة سبب قراءتك لهذه المقال،

 و لكنها في حال حدوث أي أمر يُشتت انتباهك ينتج مشاكل كبيرة جداً، 

فكم من المرات التي دخلت فيها غرفة ما و نسيت سبب دخولك إليها، أو وجود القلم في يدك و لا زلت في حالة البحث عنه.

ذاكرة المدى القصير هي المفتاح لحل كل مشاكلك لأنها البوابة التي تقودك لذاكرة المدى البعيد التي تطمح للوصول إليها لتُخزّن فيها المعلومات و تسترجعها بشك أسرع.

ذاكرة المدى البعيد

 تُخزّن المعلومات التي تهمك و تحتفظ بها بما يشبه الخزنة داخل الدماغ،

 و هي التي تريد تخزين المفردات الجديدة و القواعد و الجُمل و ما إلى ذلك، و تكمن المشكلة بعدم حصولك على صلاحية الدخول إليها مباشرة،

 و ميّزة هذه الذاكرة أن المعلومة قد تُخزّن لفترة طويلة جداً تفوق أي وسيلة تخزين رقمية مُتاحة حالياً، 

و لكن أيضاً تحوي على أمور سلبية، فهي لا تهتم بالتفاصيل و تُخزّن الأحداث المهمة فقط،

 كما أنها تُعيد ترتيب نفسها و تُلغي الأمور التي لم تعد مهمةو تستبدلها بأشياء جديدة. فالطالب يدرس جيداً قبل الامتحان و يحفظ كل المعلومات و لكن بعد الامتحان بشهر يصبح غير قادر على تذكّر معظم المعلومات التي قام بحفظها.

 وهنا قد وصلنا إلى مرحلة الحل و التي سنتعرف إليها في المقال القادم إن شاء الله.

"إقرأ المزيد "

💙 LINE 💙

ما هي الأسباب الرئيسية و الواضحة لفقدان الذاكرة؟ 

- الجزء الأول -

ما هي الأسباب الرئيسية و الواضحة لفقدان الذاكرة؟  تصميم الصورة : وفاء مؤذن

ربما قد يكون |فقدان الذاكرة| هو عادة من ضمن الأعراض التابعة لمرض الخرف،  إلا أنه في الواقع ربما قد يحدث لوجود عدة أسباب أخرى مختلفة، و متنوعة، إذ أن فقدان الذاكرة ليس بالضرورة هو معناه الإصابة بالخَرَف.

و على الرغم من أنه أحد تلك المؤشرات المبكرة التي تثبت الإصابة بهذه الحالة المرضية التي تصيب معظم الأشخاص في سنٍ ما من عمرهم. 

 وقد يُعد داء| الزهايمر| ذاك هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يدل على الإصابة بالخرف بشكلٍ تدريجي لدى معظم كبار السن، إلا أنه في الحقيقة يوجد هناك  حالات أخرى و هي التي قد تسبب الإصابة بالخَرَف، 

كما أن هناك بعض من تلك الأعراض الدالة على  الخرف قد يمكن علاجها، و لكن ذلك بالطبع يعتمد على سبب الرئيسي للإصابة به.

سوف نستعرض هنا عدداً من أبرز تلك الأسباب التي ربما قد تساهم في حدوث المعاناة من موضوع| النسيان |و فقدان الذاكرة أيضاً.

- أسباب فقدان الذاكرة، و النسيان

١- النوم القليل:

إن من المعروف أن النوم الجديد أو الكافي يقوي الروابط بين خلايا الدماغ، و أنه هو ذاك الأمر الذي قد يساعد على عملية التذكر خلال المدى البعيد، و بالتالي فبالتأكيد أنه قد يصعب عليك تذكر الأشياء إذا لم تنم جيداً أو لم تنم بالمطلق، و كما أنه أيضاً سوف يكون من الصعب عليك تخزين معظم الذكريات في حالة  شرود عقلك بسبب قلة النوم.

لذلك نَم على الأقل ثماني ساعات في كل ليلة، و احرص على أن تمارس الرياضة بصورة يومية، و أن تتجنب تناول مادة الكافيين في وقت متأخر خلال اليوم، فهذا بتأكيد سوف يؤثر سلباً.

٢- تناول الأدوية المهدئة:

أنه يمكن لتلك الأدوية المهدئة، و تلك الأدوية التي تتناولها لكي  تساعدك على النوم أن  تضعف من ذاكرتك، و ربما قد يكون هناك الأثر ذاته لغالب لأدوية الأخرى، أي مثل الأدوية التي تنظم ضغط الدم،  و تلك المضادات للهيستامين و أعراض الاكتئاب، و غيرها أيضاً، وقد تختلف  ردات الفعل باتجاه هذه الأدوية من شخص إلى الآخر.

لذلك، ينبغي عليك أن تقوم في  استشارة الطبيب عند شعورك  في أي مشاكل ضمن الذاكرة، أو  في حال حدوثها معك عند قيامك في تناول دواء جديد.

٣- أمراض السكريّ:

بعتبر المصابون بهذه الأمراض هم  في الواقع الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة في مثل هذه المشاكل المتعلقة في الذاكرة، أي بما في ذلك مرض الخرف، حيث  يؤدي الارتفاع في سكر الدم إلى  إتلاف معظم  الأوعية الدموية الموجودة في الدماغ، أو بحالة أخرى عندما يرتفع |الأنسولين|، فأنه  سوف يضر بخلايا الدماغ.

و قد يرى العلماء أن  يمكن إبطاء عملية تدهور الذاكرة، و ذلك بتجنب الإصابة بالسكري أو محاولة السيطرة عليه على الأقل.

٤- تأثير الجينات:

إن الجينات هي التي تساعد  في تحديد متى و كيف يمكن أن تبدأ  ذاكرتك في الضعف،  و ما إذا كنت شخصاً مصاباً  بالخرف أم لا، و قد يبدو أن تلك الجينات هي من الأسباب  المهمة في بعض أنواع، و أسباب  الخرف، و ربما مهمة أكثر من غيرها، و ذلك لأن الجين هو الذي سوف يؤثر على عمل الذاكرة لدى الشخص ، و ربما قد لا يكون له تأثير في الشخص الآخر.

٥- التقدم في العمر:

إن معظمنا يعلم أن ضعف الذاكرة يتفاقم مع تقدم الفرد في العمر، و إن هذا هو ما قد يُسمى بشكلٍ علمي  (الخرف)، و قد يؤثر ذلك بصورة خاصة في الحياة اليومية.

حيث إن أعداد الأشخاص المصابين بالزهايمر قد يتضاعف ، في كل خمس سنوات بعد أن يصبح الشخص في سن 65، و بالطبلع فإن جيناتك هي التي تلعب دوراً رئيساً في ذلك الأمر، و لكن لا داعي للخوف، فمع النظام الغذائي،  و مع التمارين الرياضي،  و البقاء ضمن الحياة الاجتماعية الأفضل،  فإن تلك الأعراض قد يندر حدوثها.

أعتقد أنك لازلت متشوقاً للتعرف على المزيد من تلك الأسباب، و كيفية تجنبها أليس كذالك، فمن منا لا يحب أن ينعم بذاكرة قوية مدى الحياة؟

لذلك ابقى مستمراً في قراءة الجزء التالي حيث سوف تقرأ معلومات هامة سوف تدهشك.

بقلم إيمان الأغبر

 بر الوالدين وكيفية بلوغه  والوصول إليه    

 - الجزء الثالث -

بر الوالدين وكيفية بلوغه  والوصول إليه  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

كنا قد تحدثنا بالجزء السابق ماهو البر  وعرفناكيف يكون البر في حياة الوالدين وسنتابع في هذا المقال  

كيف تتعامل مع أبويك إذاأصاب ذاكرتهما النسيان والزهايمر وأثر على سلوكهما وتصرفاتهما.

كيف نعامل والدينا بحال المرض والنسيان؟

كن حليماً صبوراً  إذا بلغ الزهايمر ذاكرتهما، وأتلفها النسيان ، وتقبل الأمر بروح طيبة رياضية . 

فإذا ما أعاد أحد أبويك قصة وكررها لك أو لغيرك كل يوم ولو لعشرات المرات لا تقل أف، لا تقل كفى كفى أمي ، لقد سمعت قصتكما مراراً مللنا منها، تفاعل معها، تفاجأ بها في كل مرة وأسعدهما باهتمامك بها ، وأحسن الإنصات والإصغاء إليهما واغتنم الوقت لتكون بقربهما، لأن تذمرك أو 

استخفافك به ولو من باب المزاح أو المرح، يجعل الباقي يعيدون تصرفاتك، سواء كانت  بالسلب أو الإيجاب ولا سيما الأطفال. 

كيف تتعامل مع والديك في حال تقدمهما بالعمر؟ 

كنت ذات يوم في حفل بمناسبة ولادة مولودة في بيت إحدى القريبات ، وهي جدة المولودة وكانت سيدة راقية وقورة ، ميسورة الحال، ولديها خادمة 

فجأة أطلت علينا والدة جدة المولودة ، وهي تترنح، وبالكاد تمشي وتسحب رجليها، وعمرها يفوق الثمانين ، وقد زينت وجهها  بالمكياج بطريقة مضحكة، أمام السيدات المدعوات. 

كان منظرها صادماً ، فقد بدت المسكينةكمهرج  وهي تحمل بيدها قلم حمرة وقد لطخت ثيابها ويديها  بالمكياج  ، أسرعت ابنتها وهي تبتسم وقالت لها بحب  : صحوت حبيبتي ثم قبلت رأسها ويديها  بحب وفخر  ، وهي تبدي إعجاباً بمنظر والدتها أمام الجميع. 

أجلستها أمام المدعوات بفخر، لم تظهر علامة استياء  ، لم ترض أن تبدل الخادمة ثيابها بدلتها لها بيديها وعادت بها وأجلستها معنا وقالت : ماما أحبت مشاركتنا الإحتفال، ولم تسمح لأحد بمجرد ابتسامة أو تعليق  ، وكأنها دخلت إلى أعماقنا حتى لا ننتقدها . 

وكأنه غير مسموح لنا به في بيتها ، ولو في قرارة أنفسنا، ثم التفتت إليها وقالت تذكرين حبيبيتي كنتِ دائماً تهتمين بي حين كنت صغيرة والآن جاء دوري لأهتم بك ، هل تسمحين لي يا أميرتي

هزني الموقف لدرجة أنْ سالت دموعي ولم أكن وحدي بل بدا التأثر على الجميع. 

  لم تشعر بالضيق والتذمر، ولم تنهرها ، ولم تشعر بالإحراج لخروجها بهذا الشكل أمام ضيوفها، بل رحبت بوجودها بيننا ، واعتزت بها وكانت العجوز تبدي سروراً وفرحاً وثقة، وتستمتع برأي ابنتها  . 

رأيتُ في هذا منتهى البر أبنائي، لقد أسعدت قلبها وأشعرتها بالدلال، لم تقل أنت عجوز اختبئي في غرفتك ولا تحرجيني أمام ضيوفي ، ولم تقل لها عيب أمي أن تضعي المكياج وأنت في هذا العمر ولا قالت لها أفسدت الإحتفال بتصرفاتك ،

رسالة لجيل الشباب

أخي أختي ابني ابنتي  : هذه رسالة لكل أبناء هذا الجيل  هذه رسالة لكل ابن ولكل ابنة ، سخركما لهما في كبرهما لأبويكما ، فلا تجحدا هذه النعمة  افرحوا قلب العجوزين اللذين أفنيا عمريهما ليسعداكم، وليفرحا قلوبكم كانا فخورين و سعيدين بكم ، كنتم تلطخون ثيابكم وأيديكم وتكسرون أوانيهم الفاخرة، وتبعثرون أغراضهم الثمينة ،التي لطالما احتفظوا بها وتوراثوها ، فهانت عليهم لأجلكم فرحاً بكم  ، بخطواتكم المتعثرة ريثما قويتم واشتد عودكم . 

لم يتعبوا من أصواتكم ، ولا ملوا منها، وأنتم تشاغبون وتملأون الدنيا صخباً وضحيجاً ، فلمَ يتعبكم صوت أنينيهم الآن؟ وصوت رجائهم وهم  ينادونكم ليشعروا ببعض الأنس  ويبددوا وحشة الظلمة والعتمة والوحدة. 

ابقوا معنا في المقال التالي لنكمل موضوعنا الهام جداً عن البر . 

بقلمي هدى الزعبي

  أسرار لزيادة تركيز الطفل

أسرار لزيادة تركيز الطفل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أعزائي القراء سطر الكرام 

أهّم النصائح لزيادة تركيز الطفل وجعله من المتفوّقين :

ها قد بدأ طفلك الصغير بالدخول الى المدرسه والإعتياد عليها وحللنا مشكلة خوفه والتوتّر منها ولكن لم تنتهي المعاناة بدأت معاناة جديدة بدأت شكوى الأمهات من ضعف تركيز الأطفال في المدرسة ومشكلة النسيان و إنّه مهما بذل معه من مجهود في المدرسة و في المنزل من شرح وتعليم  يعاني من النسيان وضعف التركيز .

لا تقلقي عزيزتي الأم نحن هنا لنقدم  لك أفضل الطرق للتخلّص ولمعالجه هذه المشكلة :

أهّم |نصائح لزيادة تركيز طفلك| :

• النوم و الإبتعاد عن السهر :

•  النوم مهّم جداً خصوصاً في هذا العمر و في مرحلة الدراسة , يجب أن يكون النوم منتظم في مواعيد محدده ولمدّة تسعة ساعات يوميّاً.
• فأنَّ عدم إنتظام مواعيد النوم للطفل يؤثّر على الساعة البيولوجيّة للجسم وبالتالي يقلّل التركيز والنوم مهّم جداً لإنّ خلايا الجسم تتجدّد والجسم يتخلّص من الفضلات والسموم خلال فتره النوم
• فإنَّ عند نوم الطفل بشكل مريح في الليل سيستقظ في الصباح بتركيز أعلى ونشاط أكثر .
  

• تنظيم وقت الطفل وتعويده على روتين محدّد :

• عوّدي طفلك على أوقات ثابتة للعب والمذاكرة وتناول الطعام والنوم .
  
• ممكن أن تجدي صعوبة خلال أوّل فتره ولكن بعدها سيبدأ الطفل بالتعوّد على هذا النظام.

• تأمين جو هادئ للدرسة :

• عند البدء بتعليم الطفل أبعديه عن كل ما يشتّت إنتباهه مثل وجود تلفاز وخصوصاً عندما يشاهد إخوته يلعبون سيتشّتت أكثر.
• يجب أن يكون جو الدراسه هادئ جداً ليزيد من تركيز طفلك .
  

• ممارسة الرياضة والأنشطة البدنيّة :

• هناك الكثير من الأطفال يمارسون الرياضة والكثير من الأنشطة خلال فتره الصيف و عند بداية المدرسة يتوّقفون كليّاً عن ذلك بهدف التركيز على الدراسة وهذا أمر خاطئ جداً يجب التقليل فقط من أوقات الرياضة وعدم إلغائها نهائيّاً لإنَّ للرياضة أهميّة كبيرة في زيادة مناعة الطفل والحفاظ على صحّته.
  
• الطفل الّذي يمارس رياضة تكون صحّته أفضل وتركيزه أعلى من غيره .
  

•  الإهتمام بالتغذيّة الصحيّة والسليمة للطفل :

• يجب أن يحتوي أيّ |نظام غذائي| لطفلك على جميع العناصر الغذائيّة من النشويّات والبروتينات والخضار والفاكهة والعصائر وأيضاً منتجات الألبان .
  
• والإهتمام بتنويع الطعام للطفل .
  
• سأقدّم وذلك في مقال آخر شرح بالتفصيل عن أهّم الأغذيّة الّتي تزيد من تركيز الطفل .
  

• عدم الضغط على الطفل خلال فترة المذاكرة والغضب منه والصراخ :

•   يجب إعطائه فترة إستراحة قصيرة حتى لا يشعر بالملل والتعب.

•  عرض الطفل على الطبيب قبل الدخول إلى المدرسة للتاكد من عدم إصابته بفقر الدم |(الإنيميا)| و أيّ مرض أخر أمشكلة صحيّة أخرى لا سمح الله تقلّل من تركيزه .
  

أتمنّى أن تكون مقالتي قد نالت الفائدة التي أتمنّاها دائماً ..دمتم  سالمين وبصّحة وعافيّة .💜

 بقلم ريم محمد 💜

  ما هي المشاكل الّتي تعرقل الدراسة وكيف    نتخطّاها؟

ما هي المشاكل التي تعرقل الدراسة وكيف نتخطّاها؟ - تصميم الصورة: وفاء مؤذن

ما هي المشاكل الّتي تعرقل الدراسة وكيف نتخطّاها؟

• أي طالب في مرحلة دراسته يمرّ بالعديد من المشكلات، ويحاول أن يجد الحلول المناسبة ليتمكّن من إزالة هذه المشاكل والصعوبات للحصول على نتائج أفضل.
  

 هذه المشاكل تتلخّص ب :

الملل :

كثير من الأحيان عندما تدرس قد تبدأ بقوة ونشاط ،ولكن بعد فترة قصيرة من الوقت تشعر بالملل، لأن الدراسة |نشاط| مملّ.

• الكثيرٌ من الناس يتعاملون مع هذا الملل بطريقتين: إمّا الهروب من النشاط ليتجنبوا الملل
•  أو أن يضغطوا على أنفسهم ليستمرّوا في نشاطهم.
• ولكن .. هل برأيك فقط هاتين الطريقتين متاحتين؟ قطعاً لا، يوجد طريقة أخرى للتغلّب على الملل، وهي تغيير طريقة تعاملك مع دراستك.
• بدلاً من الأسلوب الجامد قم بإضفاء لمستك على ما تدرس، تفاعل مع المعلومه التي تدرسها بتخيّل نفسك من يقوم بالذي درسته،
•  مثلاً قد تدرس |الكيمياء| ومعادلاتها فقم بتخيّل نفسك من يقوم بهذه المعادلات بإستخدام مواد حقيقية في مختبر.
• هذا التخيّل يسمح لدراستك أن تستمر وتبعد شعور الملل عنك .
  

التركيز :

كثير منّا يتعرض لمشكلة قلّة |التركيز| أو إنعدامه لسبب أو لآخر.

• من أهمّ هذه الأسباب، أنّك تقوم بنشاط واحد فقط عندما تدرس أو تتعلم ,  ولحلّ هذه المشكلة يمكنك القيام بنشاط آخر مع الدراسة.
•  مثلاً...في المحاضرة أنت تقوم بالإستماع فقط، و للحفاظ على تركيزك عليك القيام بنشاط آخر كالكتابة، دوّن بعض الملاحظات عن |الأفكار| التي تشرح، وأيضاً يمكنك التفاعل مع ما تدرسه أو تتعلمه، فبدلاً من أن تبقى مستمعاً فقط أو قارئاً قم بطرح الأسئلة على نفسك أو على من يشرح لتبقي تركيزك مستمراً، أو يمكنك ربط الأفكار بكلمات مفتاحية معينة بحيث تستخدم هذه الكلمات عندما تشعر أن تركيزك قل.
•  تساعدك هذه الكلمات عندما ترددها في عقلك أو بصوت عالٍ على إستعادة تركيزك للشئ الذي كنت تدرسه وتبعدك عن الأفكار التي كانت تشتتك...
  

النسيان :

نتعرّض دائماً لهذه المشكلة في حياتنا، ولاسيما في الإمتحان، نقف عند سؤال ما، لا نتذكّر جوابه. يمكن التخفيف من هذه المشكلة عند الدراسة بالقيام بمايلي :

التخمين :

• أي بدلاً من دراسة عنوان فقرة ما ومحتواها مباشرة، قم بعد قراءة العنوان بتخمين ماقد يتحدث عنه هذا العنوان , ليس مهماً أن يكون تخمينك صحيحا،ً ولكن الهدف هو إعمال عقلك حتى يبقى متذكراً لما قرأته.
  

العلامات :

• عندما تدرس حاول أن تضع خطوطاً وإشارات تحت الجملٍ الهامة، أو علامات معينة عند العناوين لتزيد من تركيزك عليهم، وحتى تستطيع إسترجاع معلوماتك عندما تحتاجها.
  

الخرائط :

• المقصود بالخرائط أن تقوم بترتيب أفكارك قبل الدراسة بشكل متسلسل بدءاً من |الأفكار| العامّة ثم الأفكار الفرعيّة الموجودة ضمن هذه الأفكار العامة.
   بهذه الطريقة يقوم عقلك بتنظيم خريطة ذهنيّة تساعدك على تذكر ما تريد عند حاجته.
  

التعليقات :

• عندما تنتهي من دراستك لكل فقرة قم بإضافة تعليق عليها بينك وبين نفسك، إن كنت تتفق مع محتواها أو لا، والغرض من هذه الخطوة، أن تدخل هذه الفقرة في حياتك.
• وكمثال على ذلك، عندما تتابع خبراً ما على مواقع |التواصل الإجتماعي| وتقوم بالتعليق عليه فإنك تبقى متذكراً محتوى هذا الخبر لوقت طويل لأنك تفاعلت معه فأصبح يلمس حياتك وواقعك بجانب من جوانبه ,  لذلك عندما تدرس حاول القيام بالتعليق على ما درسته لتدخله في حياتك وتبقى متذكراً محتواه.
  

عزيزي القارئ خلاصة القول بإتّباعك للخطوات السّابقة التي تحلّ المشاكل المذكورة فإنّك تزيد من قدرتك على التركيز والحفظ وعدم |النسيان|، وبذلك تكون قد تغلّبت على مشاكلك في الدراسة.🌸🌸 

بقلم دنيا عبد لله 📚

أغرب مرض نفسي قد تسمع عنه في حياتك!!  - الجزء الثالث - تصميم الصورة  : ريم أبو فخر

اسكمالاً لما ورد في المقال السابق 

 وحسب الأبحاث والدراسات لم يعد هدف المختصين في هذا الأضطراب هو دمج الشخصيات، وإنما أصبح هدفهم هو جعل هذه الشخصيات تتعايش مع بعضها البعض، فيساعدونهم على إيجاد نظام للتعايش. 

 فالحياة بهذا النوع من الاضطراب صعبة جداً فلكل شخصية ذكريات خاصة فيها، فهم لا يشاركون بعضهم الذكريات تلقائياً، كل شخصية لديها أهداف ورغبات ومهارات مختلفة، فكل هذه الخلافات تؤدي إلى تضارب ومشاكل بينهم. 

فهل تتخيل صعوبة الحياة في مثل هذه الحالة؟!! 

عادةً مايكون الشخص الذي يعاني من اضطراب الهوية الفصامية، يُصاب بأمراض نفسية أخرى كالاكتئاب أو |القلق| والتي تؤثر بشكل كبير على النفس وتؤذيها، فبعض من الشخصيات تحاول فجأة إيذاء الجسد، وتؤدي في الكثير من الحالات إلى محاولات انتحار، فحسب ما توصلت إليه الأبحاث، أن ٧٥% من الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب لديهم محاولات انتحار متكررة، ٣٠% منهم تنتنهي بهم الحالة للانتحار. 

أكثر شيء مخيف وصعب في هذه الحالة

 هو اضطرار الإنسان للتعامل مع هذه الأمور لوحده، بدون أي مساعدة من أحد خوفاً من نظرة الأهل والمجتمع، أو ربما لجأ لأشخاص قريبين منه ولكن لم يفهموه أو ربما هؤلاء الاشخاص القريبين منه هم السبب في حالته، فيصبح منطوي على نفسه، ويعيش في عالمه الخاص ،وهذا ما يسبب تعقيدات أكثر فأكثر. فللأسف لا يجد من يفهمه أو يشعر بما يمر به 

  فالصعوبات لاتقف عند هذا الحد، لأنه في كثير من الأحيان يكون الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب لا يعرف مالذي يمر به ولايفهم هذه الحالة، ويعتقد بأنه يعاني من |النسيان| الدائم فقط، ليس لديه فهم وإدراك لطبيعة الحالة التي يمر بها. 

يشعر أن لديه فراغات كبيرة في ذاكرته 

لأن هذه الشخصيات كما ذكرنا سابقاً لا تتشارك ذكرياتها بشكل تلقائي، وكل شخصية منهم لا تتذكر الأخرى ولا الأحداث التي تمر بها، من الممكن في بعض الأحيان أن يسمع بعض الأصوات، أو يخطر له أفكار لا يعرف مصدرها، ولكنه لا يستوعب وجود كيانات أخرى تعيش في عقله. 

ولكن من الممكن أن يصل المصاب لمرحلة الاستيعاب والإدراك للحالة التي يعاني منها أما عندما  شخص مختص كالطبيب النفسي يشرح له حالته النفسية، أو عندما تزيد الأمور غرابة وتعقيداً، فيبدأ يبحث بنفسه عن تفسير منطقي لما يحدث معه، إما عن طريق الكتب أو |الانترنت| فعندما 

تتطابق المعلومات مع الأعراض التي يشعر بها، هنا يبدأ باستيعاب حالته ويقوم بمحاولة صنع اتصال بين الشخصيات  وهنا يدخل العقل بمرحلة جديدة ويبدأ بأول خطوات التعايش. 

لا تستوعب كل الشخصيات على الفور أنها تعيش في جسد وعقل واحد مع أشخاص آخرين، فسابقاً  كان الشخص المصاب بهذا النوع من الاضطراب يعتقد أن الأصوات التي يسمعها في عقله أصوات عادية، ولكن بعد أن يفهم طبيعة الاضطراب الذي يعاني منه، سوف يفهم أن هذه الأصوات ليست مجرد صوته الداخلي، وإنما أجزاء ثانية من عقله مغلقة عنه، أجزاء تحتوي على شخصيات وذكريات و مهارات وقدرات مختلفة، وهنا تبدأ تتضح الأصوات وتظهر الأشكال أكثر، وهنا تبدأ مرحلة بناء العالم الداخلي. 

إقرأ المزيد .............

تهاني الشويكي