ماهو العنصر المهّم للجسد ضمن مثلّث الصّحة ؟

ماهو العنصر المهّم للجسد ضمن مثلّث الصّحة ؟

ما هو العنصر الأساسيّ للإهتمام بالصّحة وأغلب الناس غافلين عنه ؟

"النوم" النوم شيء مهّم جداً للإهتمام بالصّحة والجسد وإعطاءك الطاقة للقيام بمهام يومك وأنت في قمّة نشاطك حيث أنّك تحتاج إلى نوم ساعات كافية وقلّة هذه الساعات عن الإحتياج تسبّب الأمراض مما يؤّدي إلى خلل. 

• لوحظ شيء في موسوعة غينيس أنّها منعت تحقيق رقم قياسي كـ أطول مدّة إستيقاظ بدون نوم لأنّها إعتبرت كضرر وخطر على الجسد مع العلم أن الموسوعة تحتوي على الكثير من الأشياء الغريبة والمؤذية كأشخاص يقومون بأكل الزجاج وأشحاص تضع أسلاك حديد في فمها والكثير من الأشياء الخطرة ومع ذلك هي مسموحة لكنهم أعتبروا الإستيقاظ لمدة طويلة قد يؤّدي إلى الوفاة وخطر جداً على الجسم ف قاموا بمنعه . 
• لذلك دعونها ننتبه إلى موضوع النوم وأهمّيته بعض الأضخاص يعتقدون أن الصّحة تنحصر فقط في تناول طعام صحي و ممارسة الرياضة بشكل منتظم وهذا خاطئ لإن الصّحة لها أبعاد كثيرة ز

مثلّث الصحّة :

 مثلث الّصحة هو الحركة الصحيحة والغذاء الصحيح والراحة الصحيحة فالنوم يعادل 33 من منظومة الصّحة ف العلماء والأطباء وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون ساعات قليلة احتماليو أصابتهم بلاكتئاب ترتفع عشرة أضعاف وإحتماليّة الأصابة بجلطات القلب تزداد خمسون بالمئة جلطات الدماغ تزداد خمسة عشر بالمئة فـ ما السبب وراء هذا كله؟؟؟ 

•  السبب أن الجسم مضطرب ولم يأخذ راحته وحقّه الكافي من النوم ف النوم عادةً عندما يبدأ بمرحلة ما قبل النوم تقريباً تأخذ عشر دقائق بعدها النوم الخفيف يليها النوم العميق الّذي يقوم بها الجسم بإعادة تجديد الخلايا وهي مرحلة مهمّة جداً ومن ثم مرحلة الأحلام يتم في هذه المرحلة العقل بإعادة ترتيب كل ما تعلمه الفرد في يومه فيرتبها في دماغه لتثبيت المعلومات والمهارات الّتي تعلّمها الإنسان خلال اليوم ويعود بعدها إلى مرحلة النوم الخفيف ومن ثم الإستيقاظ هذه المراحل جميعها ضمن دائرة تمر عادةً خلال تسعين دقيقة وتتكرّر هذه العملية خلال نوم الإنسان تقريباً خمس مرات 

• تكرّر عدة مرات ف النوم الصحي عادة يقارب خمس تكرارات لهذه العملية ف تخرج بما يقارب سبع إلى ثمان ساعات نوم هذا هو المتوسط فهم هذه العملية مهم جداً لفهم مبدأ الأستيقاظ فعادةً ما نستيقظ ونحن نشعر بخمول في جسدنا ولمعرفة سبب هذا الشيء يجب أن نتعلم في أي مرحلة من مراحل النوم استيقظت ف السبب أنك استيقظت في مرحلة النوم العميق مما يجعلك تواجه صعوبات أمّا إذا استيقظت في مرحلة النوم الخفيف ف هذا يجعلك تشعر بالراحة والنشاط. 

تطبيق " Sleep Cycle " :

تطبيق جميل جداً يقوم بإحتساب ساعات نومك تضعه بجانبك وتنام ف يقوم هو بحساب ساعات النوم وتحديد المرحلة الّتي أنت بها ويوقظك في مرحلة النوم الخفيف حتى تستيقظ بنشاط .

• تم إنشاء مركز متخصّص في النوم يوجد به أنواع مختلفة من أفرشة الأسرة قام شخص بالنوم على مرتبة عادية وتم إجراء مسح ضوئي لجسده ف وجود كميّة ضغط كبيرة على الرقبة والظهر وعدم قدرته على النوم بشكل جيّد وعندما تم تبديل هذه المرتبة بإخرى جيدة ومناسبة تم ملاحظة إنخفاض كمية الضغط على الرقبة والظهر وقدرته على النوم بشكل جيد. 
• تخيّل أنك عشت لمدة سبعين سنة ف إن نسبة ملامسة جسدة للمرتبة هذه يقدّر بـ 23 سنة من عمرك إذا نمت ما بقارب 8 ساعات يومياً. بيّنت الدراسات أن 67 بالمئة من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم يكون السبب هو المرتبة الّتي ينامون عليها .   

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هو مصطلح اضطراب النوم؟

هو عبارة عن أمراض ينتج عنها تغيرات كبيرة في طريقة النوم الخاصة بك، وقد يؤثر على صحتك وسلامتك وجودة حياتك، وقد يسبب مشاكل صحية أخرى.

 ما الذي يسبب عدم انتظام النوم؟

يؤدي إلى |أمراض قلبية| خطيرة و|سكتات دماغية| ونوبات في القلب.

ما هي أهم مشاكل النوم المنتشرة لدى معظم الناس؟

١- عدم القدرة على النوم

هذا الأمر له ثلاثة أسباب: 

• إما قلة نومك بسبب شربك للقهوة أو الشاي أو منبهات أخرى الذين يحتوي على |كافيين| وهو منبه ويصحصحك

 إن الكافيين يبقى في الجسم ثمانية ساعات أي إذا كنت تنام الساعة 11 ليلاُ، فإن آخر فنجان قهوة أو شاي يجب أن يكون الساعة الثلاثة عصراً، والحل هو شرب شاي خالي من الكافيين وطعمه مثل الشاي تماماً ولكن لا يوجد فيه كافيين. 

• النوم ظهرا لعدة ساعات فهذا ما يسبب لك القلق ليلاً وعدم القدرة على النوم.

• التوتر وهذا الذي يقلل |هرمون النوم| الذي يهدأ جسمك ويريحك بشكل كبير، والحل هو تناول كمية من شاي النوم وهو عبارة عن أعشاب عطرية كي تهدأ الجسم قبل النوم، وهناك زيوت عطرية تحسن النوم وتهدأ جسمك أيضاً، ويمكنك صنع منه عطر ورشه على المخدة.

٢- تناول الطعام قبل النوم

 إن علماء النوم يقولوا أن الأكل الكثير قبل النوم يجعل معدلات |الغليكوز| في الدم عالية وهنا الجسم يعتقد أن هذا صحيح، إنما يجب عليك أن تتناول آخر وجبة قبل ثلاث ساعات أو أربع ساعات من النوم، وإذا كنت ترغب في تناول أطعمة تساعد على إفراز هرمون النوم يجب أن تتناول البيض والفراخ.

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

والمشكلة في الهاتف أنه يخرج |أشعة زرقاء| وتلك الأشعة تقلل من إفراز هرمون النوم، والحل هو عدم استخدام الهاتف قبل النوم أو ارتداء نظارة تلفلتر الأشعة التي تخرج من الهاتف، وبالتالي تلك الأشعة لا تؤثر عليك، وتحسّن جودة النوم.

▪كيف تستطيع معرفة جودة نومك؟

هناك تطبيقات مجانية تقيس موجات المخ أثناء نومك وفيها مايك تسجل إذا كنت تشخر أم لا، وتحسب جودة النوم وانتظام النوم الخاص بك، وتعطيك نصائح عن كيفية النوم بشكل صحيح، إن المنبه ضار في بعض الأحيان لأنه يصحيك من مرحلة النوم العميق أما التطبيقات تحسب حالما توصل للنوم الخفيف تصحيك.

٤- ممارسة الرياضة قبل النوم

إن |الرياضة| جيدة وتزود جودة النوم لكن يجب فعلها قبل النوم بأربع ساعات.

٥- معدلات السكر في الدم غير ثابتة

وهذا ما يسبب استيقاظك في منتصف الليل.

٦- الشخير

إذا كان |الشخير| عادي فهذا الأمر بسيط، لكن هناك أمور أخرى تحصل مع الشخير وممكن أن تكون قاتلة، عندما تنام الفك واللسان والحالب يسترخوا وهذا مايضيق مجرى التنفس وعندما تتنفس الأنسجة تهتز وهنا تحصل السمفونية التي تسمعها مع الشخير، وهذه المشكلة الاجتماعية شائعة جداً ولها العديد من الحلول منها تركيب شيئ في الفم يفتح مجرى التنفس وتتنفس بشكل أفضل أو وضع حزام يرفع الفك للأعلى بحيث يفتح مجرى التنفس، والكثير من الحلول غيرها والمشكلة الكبيرة تكون عندما اللسان يسترخي بشكل زائد وأغلق مجرى التنفس هنا تبقى من خمسة إلى عشرة ثواني لا تتنفس نهائي، وهذا ممكن أن يسبب أزمة قلبية بس عدم دخول الهواء إلى الفم، وهنا القلب قد يقوم بصدمة ليفتح مجرى الننفس، وهذا ممكن أن يحصل مئة مرة في الليلة الواحدة وأنت تستيقظ في الصباح ولا تتذكر هذا، وهذا يسمى اضطراب النوم نتيجة إغلاق مجرى التنفس، وهذا الأمر يحصل للكثير من الناس.

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 هل السمفونية تحصل للكثير من الناس؟

الإحصائيات أثبتت أن في |المملكة المتحدة| يوجد مليون ونصف حالة، ويوجد ناس تموت بسببها، إن القلب في طبيعته ينبض بانتظام لكن في تلك الحالة يضخ بقوة وهذا يؤثر على انتظام ضربات القلب، وممكن أن يسبب أزمات قلبية وممكن أن يحصل إغماء أثناء النوم.

كيف تكشف شخيرك أثناء النوم؟

إما أن تسأل الشخص الذي ينام معك في نفس الغرفة أو من خلال التطبيقات أو عندما تصحى تشعر في |الصداع|، وأثناء النهار تحتاج النوم رغم أنك نمت ساعات كافية في المساء أو تشعر في ثقل في رأسك أثناء العمل أو عند سماع صوت عالي، وإذا كنت تعاني من مشاكل أعرص نفسك على طبيب متخصص في مجال التنفس.

 من هم أكثر الناس معرضين للشخير؟

الناس في منتصف أعمارهم والرجال أكثر من النساء والذين يعانوا من سمنة ويشربوا كحول والناس لمدمنين التدخين، والحل هو وضع مضخة تجعل مجرى التنفس مفتوح طوال الوقت، أو ممكن أن تحتاج الجراحة.

 إلى ماذا يؤدي قلة النوم؟

١- ضعف في الصحة العقلية لديك

يمكن أن يعكر مزاجك ويزيد من التوتر والقلق لديك.

٢- ضعف الذاكرة وإمكانية التعلم

وجد العلماء أن النوم القليل ممكن أن يقطع الاتصال بين الخلايا العصبية وبين المناطق المرتبطة في ذاكرتك، وبالتالي يضعف ذاكرتك.

٣- صعوبة في إنقاص وزنك

أن النوم القليل يزيد من شهيتك لتناول الحلويات وغيره وبالتالي سيزيد وزنك بشكل كبير.

 هل الأرق ممكن أن يزول مع نوع الفراش الجيد؟

لا يزول بشكل نهائي، إنما يخفف من الأعراض ويحسّن من التنفس وبالتالي تنام بشكل أفضل، مثل الفراش المتوسط السماكة والذي يحتوي على اسفنج تنفع للناس التي تنام على جنبها وتكون مريحة لأنها تخفف الضغط على المفاصل والعضلات، ويبقى مجرى التنفس مفتوح وتتنفس بشكل أفضل، وإذا كنت تعاني من حساسية في الصدر أو ربو يجب أن تختار الفراش المصنوع من قماش ضد الحساسية أو تكون مصنوعة من مواد طبيعية أفضل من المواد الصناعية، ومن المهم جداً أن تنام في الظلام وبانتظام وفي نفس الموعد كل يوم.

دمتم بخير ..........

ريما عنجريني

خوضٌ في بعضِ حقائقِ النَّومِ وَفوائده -الجزء الرَّابع تصميم الصورة: رزان الحموي

تحدَّثنا في الجزء السابق عن التجربة الروسية. 

وسنكمل في هذا الجزء مع نشاطات الدماغ خلال النوم ومراحل النوم وتصنيفات الناس حسب عدد ساعات نومهم. 

ما هو النَّوم؟

دعنا في هذا الجزء نطلق على النوم اسم "|الموت الأصغر|"… .نعم، النوم صورةٌ مصغرةٌ عن الموت وهو لغزٌ كبيرٌ حيَّر العلماء. 

النوم ليس فقداناً للوعي، ولكن هو حالةٌ معينةٌ يمرُّ فيها الإنسان، يحدث فيها الكثير من التغيرات في الدماغ والجسد، أي أنه أثناء النوم تحدث في المخ نشاطاتٌ معينة، تختلف عن النشاطات التي تحدث فيه أثناء الاستيقاظ ولمعرفة هذه النشاطات علينا حل لغز النوم. 

كيف دُرست هده النشاطات؟

في محاولةٍ من طبيب النفس الألماني "هانز بيرجر" سنة ١٩٢٩ لدراسة النشاطات المتغيرة للمخ أثناء النوم اكتشف ما يسمى ب "|التخطيط الدماغي|" حيث اعتبر أن |النشاط الدماغي| الذي يحدث في المخ عبارة عن شحنة كهربائية بسيطة، ثم قام بتوصيل قطع معدنية تدعى الالكترودات على فروة الرأس واستطاع قياس فرق الجهد بين الدماغ وهذه الالكترودات وسمى هذه العملية بـ Electroencephalography أو اختصاراً EEG

كما قام بقياس فرق الجهد بالنسبة للعين حيث اعتبر أن شحنة الشبكية سالبة بالنسبة لشحنة القرنية وقاس فرق الجهد بينهما  عن طريق أقطاب كهربائية توضع بالقرب من العين ويتم ذاك أثناء الحركة السريعة للعين خلال النوم وسمى هذه العملية بـ ElectroOculography أو اختصاراً EOG

وبعد ذلك استطاع قياس فرق  الجهد في حركة عضلات الجسم أثناء النوم عبر توصيله أقطاب كهربائية بالقرب من العضلات وسماها ب Electromyography أو اختصاراً EMG

وأخيراً وبعلاقات رياضية أجراها بين القيم التي توصل لها:  EOG ,EEG ,EMG استطاع معرفة ااتغير في الجهد لـ |جسم الانسان| أثناء النوم و وبدأ يكتشف فرق الأنشطة الدماغية للمخ أثناء النوم عن الاستيقاظ. 

ما هي مراحل النَّوم؟

عندما ينام الإنسان يمر بعدة مراحل: 

في البداية يمر بالمرحلتين الأولى والثانية، يكون النوم فيها خفيفاً جداً، تسميان مرحلة النوم الخفيف وتبدأ مع بدابة النوم، وبعدها بفترة قليلة ينتقل للمرحلتين الثالثة والرابعة وهما مرحلة النوم العميق وفيها يستعيد الجسم نشاطه وتركيزه، على عكس مرحلة النوم الخفيف التي يكون الجسم فيها متعباً مرهقاً.

بعد ساعةٍ ونصف من بداية النوم تبدأ مرحلة الأحلام  أو مايسمى ب"مرحلة حركة العين السريعة".

بانتهاء مرحلة |الأحلام| تكون قد انتهت جميع مراحل النوم،  وتسمى هذه "دورة النوم"  أي عندها يكون النائم مرَّ بدورة نوم كاملة، وبتطبيق هذا على عدد ساعات النوم الطبيعي نجد أن الانسان أثناء نومه يمر ب٤ إلى ٦ دورات نوم كاملة. 

مادا قال العلماء عن الأحلام؟

الأحلام:  عبارة عن نشاط ذهني متغير  أثناء النوم. 

اعتبرها علماء الأعصاب:  استجابة الجسم  لعمليات عصبية تحدث في |الدماغ|.  

أما علماء النفس:  فذهبوا إلى أنها انعكاس لما يحدث في |العقل الباطن|. 

كيف يُصنَّف الناس تبعاً لعدد ساعات نومهم؟

يعتقد معظم الناس  أن عدد ساعات النوم اللازمة للإنسان من ٦ إلى ٨ ساعات ولكن هذا لايننطبق على جميع الناس، ففي دراسة للمركز الوطني للدراسات الإجصائية في أمريكا وجدوا أن:

•  ٢٠% من الناس ينام أقل من ٦ ساعات في اليوم وسموهم "أصحاب النوم القصير" وكان منهم:   نابليون وأديسون. 
•  ١٠% من الناس ينام أكثر من ٩ ساعات في اليوم وسموهم "أصحاب النوم الطويل" وكان منهم:  ألبرت آينشتاين. 

وهذه الأمثلة دليل على أنك سواءاً كنت من أصحاب |أديسون| أو أصحاب |آينشتاين| فهذا لا يؤثر على إبداعك وإنتاجك بشيء ^~^

إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لختام الجزء الرابع والأخير من هذا المقال. 

هل كان مفيداً بالنسبة لك؟

هل اكتشفت حقائق عن النوم كانت تثير فضولك؟

هل فهمت مدى أهمية النوم لجسمك وأضرار قلته عليك؟

فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

 أهمية النوم لحياتنا "من كتاب لماذا ننام"

أهمية النوم لحياتنا "من كتاب لماذا ننام"

دائماً الأشخاص الذين يشغلون مناصب سياسية رفيعة يصرحون بأنهم ينامون عدد ساعات قليلة جداً ليبرهنوا أن وقتهم الثمين لا ينفقوه أبدا على النوم 

 فهل برأيك النوم مضيعة للوقت أم أنه مهم وضروري جداً لكل الأشخاص؟

 في هذا المقال سنتحدث عن أهمية النوم في حياتنا وكيف تحسن من نومك.

كيف نستطيع أن نصل لمرحلة النوم؟

هناك أمران يساعداك على النوم

١- إيقاع الساعة البيولوجية:

 وهذا يعتمد على الساعة البيولوجية التي يمتلكها كل شخص وتختلف من شخص لآخر وتتأثر بظروف حياة الشخص ومستوى نشاطه على مدار اليوم و تغير درجة الحرارة التي يعيش ضمنها

 فنجد بعض الأشخاص التي تحب الإستيقاظ صباحاً وأشخاص آخرين يميلون للسهر ولا يحبذوا الإستيقاظ مبكراً أوغالبا لا يستطيعون الإستيقاظ مبكراً.

٢- مادة تدعى Adenonsine:

 هذه المادة موجودة في جسدك وتتراكم خلال اليوم وكلما زاد نشاطك تتراكم هذه المادة فتسبب النعاس الذي تتخلص منه عن طريق النوم.

مراحل النوم وفوائده: 

يمر النوم عادة بثلاث مراحل وهي تمر بدورة كاملة وتتعاقب هذه المراحل كلها أثناء النوم 

١- النوم الخفيف : 

هذه المرحلة تبدأ في بداية النوم وقبل الإستيقاظ

٢- النوم العميق: 

 التي تساعدك على أن تصبح ذاكرتك قوية فتتخزن خلالها المعلومات التي سبق وأن تعلمتها خلال اليوم فتساعد على التعلم بصورة أكبر وخصوصاً مع التقدم بالعمر حيث قدرتك العقلية تصبح أقل.

٣- حركة العين السريعة: 

فغالباً هي مرحلة الأحلام وهي مهمة للتواصل بين الأفكار الموجودة عندك فهي مهمة لإنتاج العديد من الأفكار الإبداعية

 لذلك النوم الكافي يساعدك على زيادة الإبداع وأيضاً النوم يساهم في حصولك على الثبات العاطفي أو ثبات مزاجك فيقل غضبك وتبقى بحالة نفسية جيدة.

لكي يتحقق الفائدة الكبيرة من النوم عليك أن تمر بالمراحل الثلاث ومعظم الدراسات تقول بأنه عليك أن تنام لمدة ثمان ساعات يومياً لكي تمر بكل المراحل التي تساعدك على الراحة. 

 الحرمان من النوم :

لديه عدة أضرار

•   فمن الممكن تصيبك فترات من قلة التركيز وممكن أن تؤثر على المجتمع ككل كزيادة حوادث السيرة وحتى على الشركات التي موظفيها لا ينامون عدد ساعات كافي.
•  يمكن أن  يؤدي لزيادة الضغط ويضعف جهاز المناعة لديك فتصبح أكثر قابلية للإصابة بالأمراض.
• وتشير بعض الدراسات أن قلة النوم المزمن يؤدي إلى تقليل العمر مقارنة مع الآخرين.

كيف تحسن من جودة النوم؟

١- الإبتعاد عن العوامل المؤثرة على النوم مثل 

الكافيين الذي يؤثر على جودة النوم وخصوصاً النوم العميق والنيكوتين والخمر.

من الأشياء المساعدة لتحسين نمط نومك هو أن تتعرض لأشعة الشمس وحاول تجنب الاشعة الناتجة عن الشاشات الإلكترونية أو التقليل منها وخصوصاً في الليل.

تخفيض درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها فهذا يساعدك على النوم بطريقة أسرع.

كم ساعة تنام يومياً؟؟؟؟

            ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

النوم الجيد يعني |الصحة| الجيدة لأن النوم |طاقة الجسد| سوف نتعرف على |أهمية النوم| وما علاقته مع الجسد، أن النوم يشكل نسبة ثلاثة وثلاثون بمئة من صحة الجسم ويقلل نسبة الاكتئاب والجلطات القلبية والدماغية

هل للنوم وقت مفضل ولماذا؟

نعم من ساعة العشرة ونصف مساءاً إلى الرابعة ونصف صباحاً لأنها فترة ارتواء الخلايا وتجدد الخلايا التالفة وتخلص من السرطانات.

هل يوجد مراحل للنوم ماهي ومامدة هذة المراحل؟

مرحلة |النوم| الخفيف ومدتها من دقيقة إلى عشر دقائق تأتي بعدها مرحلة النوم العميق وهي أهم المراحل لأن يتم بها تجديد الخلايا وتليها مرحلة الاحلام وفي هذه المرحلة يقوم المخ بترتيب وتخزين جميع الأشياء التي تعلمها خلال اليوم مدة هذه المراحل تسعين دقيقة وهي مستمرة عدة فترات لحين الاستيقاظ.

لماذا ربط العلماء النوم بزيادة الوزن؟

• لان بسبب السهر تزيد نسبة الأرق في الجسم حيث تنشط هرمونات فتقوم بفرز الكورتيزول الذي يسبب زيادة استهلاك الأنسولين فيتم سحبه من الدم في شعر الانسان بالجوع نتيجة نقص السكريات في الجسم فيقوم بتناول  الطعام في الليل فيؤدي إلى نقص حرارة الجسم ويقلل من معدل الحرق السكريات وعدم هضم الطعام .
  

ماهو الأرق وكيف يتخلص الانسان منه؟

|الأرق| هو عدم القدرة على بدأ النوم أو |الاستيقاظ| خلال فترات النوم أو الاستيقاظ قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين , يتخلص الانسان من الأرق .

1. بتحديد ساعات النوم
2. الابتعاد عن الأجهزة الألكترونية
3. الابتعاد عن الأضواء الصناعية

ماهي المادة التي يفرزها الجسم إثناء النوم وأهميتها؟

هي هرمون الميلاتونين , حيث تقوم :

1.  تنظيم استقلابات التي يقوم بها الجسم
2.  تنظيم الساعة البيولوجية للجسم
3.  تقليل نسبة الالتهابات في الجسد
4. تنشيط عمل المخ والعضلات

ماهو المشروب الذي ينصح تناوله قبل النوم؟

• هو عشبة البابونج وعشبة فايرانا.

هل للعناصر الكيميائية اي دور في عملية النوم ماهو دورها؟

• حيث هنالك عنصر مهم وله دور كبير في تنظيم النوم وهو المغنيزيوم أيّ أنه أهم ثاني عنصر موجود في الخلية ويدخل في ثلاثمئة تفاعل كيميائي في الجسم يساعد على توليد السكر في الجسم وتوليد الطاقة في العضلات.
  

ماهي أهم الوضعيات النوم وما أهمية كل وضعية؟

سنذكرها حسب الأفضلية

1. الاستلقاء على الظهر حيث نسبة ثمانية بالمئة من الناس يناموا  بهذه الوضعية وهي الأفضل لأنها تساعد الرأس والرقبة والعمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة.
2. النوم ع جانبي الجسم حيث هذه الوضعية تساعد الجسم على عدم استرجاع المري وتساعد العمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة وتحافظ على مجرى التنفس.
3. وضعية الجنين وهي الأكثر شيوعاً لدى الكثير من الناس نسبتها واحد واربعون بالمئة هذه الوضعية لها فائدة في الدورة الدموية لكنها إذا استمر الانسان على هذه الوضعية لفترة طويلة فأنها تسبب صعوبة في التنفس وآلام في المفاصل.
4. الاستلقاء على البطن يقلل. من الشخير أثناء النوم لكن  هذه الوضعية مضرة للعمود الفقري بسبب أنضغاط الفقرات فتسبب آلام الظهر والرقبة والعضلات.

ما هي فوائد النوم والاستيقاظ المبكر؟

1. تحقيق صفاء الذهني
2. سلب المخ من الافكار السلبية
3. منح العقل النشاط وتحفيزه على قيام بهمامه بشكل جيد
4. رفع مستوى التفكير و|التركيز|
5. تأخير الشيخوخة
6. تقوية الذاكرة وقيام بحل المعادلات الرياضية بسهولة

أتمنى أن تكون مقالتي مفيدة لكم والأمور التي عرضتها عن النوم وأهميته كافية للابتعاد عن السهر و الاجهزة الالكترونية ولجوء إلى القراءة قبل النوم .

فاطمة حمدان ✍🏻

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام

- الجزء الأول -

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  تصميم الصورة وفاء المؤذن

ما أكثر القصص التي سمعناها حول |النوم| و|الكوابيس| و|الأحلام|، وتفسيراتها وحالاتها العرضية والمرضية، وتداعياتها النفسية والإجتماعية والسلوكية، 

ولكن أين هي الحقيقة في كل ما سمعناه؟

وما هو رأي العلم في كل ذلك؟

ما هو النوم وكيف يحدث؟

يمكن القول بأن الإنسان خلال نومه يجتاز خمسة مراحلٍ أساسيةٍ، هي: 

1) مرحلة التحضير للنوم: 

يبدأ فيها الجسم بالاستعداد لدخول حالة النوم،

 فينخفض معدل| التنفس| تدريجياً، ويقل عدد ضربات| القلب|، وينخفض نشاط| الدماغ|، وتسترخي| العضلات|، وتضعف حركات |العين|، 

وفي هذه المرحلة يكون الانسان شبه واعٍ، فلا يصعب إيقاظه، وقد يستيقظ عند سماعه أية ضجةٍ حوله، وهذه المرحلة قصيرةٌ ولا تتعدى عدة دقائق.

2) مرحلة الدخول في النوم: 

قد تستمر هذه المرحلة لأكثر من ثلاثين دقيقة، وخلالها يتباطأ معدل التنفس وتنخفض ضربات القلب ويقل نشاط الدماغ بشكل كبير، أما حركات العين فتتوقف تماماً.

3) مرحلة النوم العميق: 

وهي مشابهة تماماً للحالة السابقة، ولكن نشاط الدماغ فيها يصبح أقل بكثير.

4) أعمق مراحل النوم: 

وهي مرحلةٌ هامةٌ جداً للحفاظ على صحة الجسم والدماغ، 

ويميل بعض| العلماء| لتسميتها بمرحلة الشفاء،

 ففيها يقوم الجسم ببعض الوظائف الحيوية الهامة، فتقوم| الكلى| بتصفية الدم بشكل أفضل مما تفعله طوال اليوم كله،

 و|الجروح |تلتئم بشكلٍ أسرع، وبناء |الخلايا| الجديدة يصبح أسرع،

 كما يحدث إفرازٌ لبعض| الهرمونات |التي لا يفرزها الجسم إلا في هذه المرحلة، 

وكذلك يتحكم الجسم أكثر بمستوى |السكر| في |الدم|، وتتحسن عمليات التمثيل الغذائي، 

كما ينشط |جهاز المناعة |ويتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.

5) مرحلة الاستعداد للاستيقاظ: 

يبدأ معدل التنفس وعدد ضربات القلب وضغط الدم في الإرتفاع، وتبدأ العين بالحركة السريعة بكل الإتجاهات، ويرتفع نشاط الدماغ لأعلى مستوياته، وهنا تبدأ مرحلة رؤية الأحلام.

عندما تكتمل المراحل الخمسة السابقة، فإنها قد تبدأ من جديد، وقد تتكرر هذه الحلقة عدة مرات في الليلة الواحدة بحسب طبيعة جسم الإنسان وعمره.

ما الذي يجعل نومنا خفيفاً أو ثقيلاً؟

يختلف استغراق الناس في النوم ودرجة استجابتهم للمنبهات المحيطة بهم من شخصٍ إلى آخر، ويعتمد ذلك على مجموعة من العوامل:

1) الوقت الذي يستهلكه الشخص في كل مرحلةٍ من مراحل النوم:

 ولا يوجد أي تأثيرٍ لعدد ساعات النوم على ذلك، فقد يمضي الشباب معظم فترة نومهم في مرحلة النوم العميق،

 بينما يمضي كبار السن معظم نومهم في مرحلة النوم الخفيف، 

ولذلك نجد نوم معظم |الشباب| ثقيلاً، ونوم معظم |كبار السن |خفيفاً، فيكون نومهم قلقاً وكثيراً ما يستيقظون عدة مراتٍ أثناء الليل.

2) الحساسية للأصوات: 

يختلف نمط النوم لكل شخصٍ بحسب تفاعله مع الأصوات وحساسيته لها، 

فالناس المفرطون في الحساسية للأصوات لا يستمتعون بنومٍ عميق، ويحتاجون هدوءً تاماً لكي يحظوا بليلة نومٍ هانئة.

3) العوامل الوراثية: 

تلعب هذه العوامل أدواراً كثيرةً في التأثير على مختلف جوانب الحياة ومن ضمنها نمط النوم ومدى عمقه والإستغراق فيه.

4) طبيعة حياة الشخص نفسه:

 يؤثر |نمط الحياة |اليومية كثيراً على نمط النوم وعمقه، فمقدار ما يبذله الشخص من مجهود، وطبيعة ذلك المجهود (فكري أو عضلي)، ونوع الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص،

 كل ذلك يلعب دوراً هاماً في التأثير على عمق النوم ومدة كل مرحلة من مراحل النوم.

إقرأ المزيد...

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  

- الجزء الثاني -

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  تصميم الصورة وفاء المؤذن

استكمالاً لما بدأناه في مقال سابق

 هل لعمق النوم تأثيراتٌ ما على صحة الجسم؟

النوم الثقيل أكثر فائدةً لصحة الانسان، ولكنه يرفع نسبة الإصابة بالسمنة، واحتمال الإصابة بأمراض |القلب|، 

كما يسبب الكثير من المشاكل الحياتية بسبب التخلف عن المواعيد،

ولكن مخاطر |النوم الخفيف| أكثر بكثير، لأنه يحرم الجسم من كل ما قد يحصل عليه في مرحلة |النوم العميق| من فوائد، والتي تم ذكرها سابقاً.

نصائح هامة للحصول على نوم هانئ:

إذا كنت تعاني من عدم قدرتك على النوم الهادئ والهانئ والعميق، فإليك بعض النصائح:

1) تحديد موعد النوم والإستيقاظ،

 وعندها سيعتاد الجسم على هذه المواعيد، وسيحقق أفضل فائدة من فترة النوم.

2) وضع روتين معين لوقت النوم،

 كتخصيص الدقائق التي تسبق النوم لقراءة كتابٍ أو كتابة مذكراتك، المهم أن تحاول| الإسترخاء| قدر الإمكان.

3) من الأفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها باردةً قدر الإمكان،

 فهذا يساعد الجسم على النوم لوقتٍ أطول، وهذا يفسّر رغبة الناس بالنوم أكثر في| فصل الشتاء|.

4) يجب أن يكون الفراش والوسادة مريحين قدر الإمكان.

5) حجب المؤثرات الخارجية التي قد تقلقك أثناء النوم، 

مثل الصوت والضوء قدر الإمكان.

6) من الأفضل إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم،

 مثل التلفاز والهاتف والحاسوب وغيرها. وذلك لأنها تصدر ضوءً أزرق يقلل من إفراز الجسم للهرمون المسؤول عن تنظيم عملية النوم وضبط| الساعة البيولوجية|.

لماذا نعاني من الكوابيس؟

توجد عدة نظريات للإجابة على هذا السؤال، ولكن النظرية التي يتفق عليها معظم |العلماء|، تقول بأن الكوابيس عبارةٌ عن رسالةٍ يحاول |الدماغ |إيصالها إلى الشخص حول خطرٍ يتنبأ به بعد تحليله لمجريات الأحداث،

 وذلك لكي يأخذ الانسان حذره عند المرور بظروفٍ مشابهة لما رآه في| الكابوس|.

وتشير الأبحاث إلى أن النشاط الدماغي أثناء مشاهدة الأحلام يتطابق كثيراً مع نشاطه أثناء اليقظة

 وهذا يعني بأن |الأحلام |توثر على سلوك البشر ونفسيتهم بشكلٍ مطابقٍ لتأثير |الحياة اليومية |الواعية، وقد يعمد |الدماغ| إلى مواجهة بعض مخاوفه أثناء النوم للتغلب عليها، 

ما يساعد الشخص على التغلب على تلك المخاوف أثناء اليقظة، 

فمثلاً إذا كنت تخشى الأفاعي وحلمت بأنك تواجهها وتتغلب عليها، فإن هذا سيمنحك المزيد من الشجاعة لمواجهتها على أرض الواقع، فيمكن إذاً اعتبار الأحلام والكوابيس وسيلةً دفاعيةً يلجأ إليها الدماغ أثناء النوم.

تأثيرات مختلفة للأحلام والكوابيس:

كما تعتبر الأحلام والكوابيس من أهم الطرق التي يلجأ إليها الدماغ لتحليل الأحداث التي حصلت خلال فترة اليقظة،

 وهو يبني تلك الأحلام والكوابيس بطرق عشوائية، 

وقد تؤثر الأحلام والكوابيس على الناس بطرقٍ مختلفة، فبعض الأشخاص يستيقظون من كابوسٍ مزعجٍ ليملأهم الفرح عند اكتشافهم بأن كل ما أرعبهم لم يكن حقيقياً،

 بينما يقضي غيرهم يوماً كئيباً بسبب تأثرهم بذلك الكابوس، 

وبشكل مشابهٍ، ينزعج بعض الناس عند الإستيقاظ من حلمٍ جميل، لأنهم أرادوا أن يستمر ذلك الحلم وقتاً أطول،

 ولكن المؤكد أن الأحلام والكوابيس تؤثر على سلوكنا ونفسيتنا بشكلٍ أو بآخر.

اقرأ المزيد...

من ينام أكثر أنا أم الحشرات؟

من ينام أكثر أنا أم الحشرات؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

ما رأيكم هل تنام الحشرات أساساً؟

طرح الباحثون في علم البيولوجيا العديد من الأسئلة التي تتعلّق بطبيعة معيشة الحشرات وبالأخص نوم الحشرات، يا ترى هل تنام الحشرات؟ ومتى تنام؟ وكيف وأين تنام؟

من المؤكّد أنَّ بعض |الحيوانات الثديّة |مثل الطيور والزواحف تنام بطرق مختلفة وقد تكون في الكثير من الأحيان مشابهة لطريقة نوم البشر،

 ولكن من الصّعب معرفة طريقة وأوقات نوم |الحشرات| لأنّها لا تملك أجفان، لذلك اتجه العلماء دراسة نوم الحشرات من خلال دراسة الجهاز العصبي لهذه الحشرات.

إنَّ الحشرات تملك جهازاً عصبياً مركزياً، وبالتّالي فإنِّ دورة حياتها اليوميّة منتظمة أي لها ساعة بيولوجية فهي تنشط في أوقات محدّدة من اليوم.

ولكل نوع أو جنس من الحشرات أوقات مختلفة للنوم عن غيرها، فمثلاً: أنثى| البعوض| تميل للنشاط ليلاً، وبعض أنواع الحشرات الأخرى التي تتغذّى على النباتات تتناول كميّات أكبر من الغذاء ليلاً.

درس بعض العلماء "النوم عند الحشرات" واكتشفوا

 أنماط مختلفة وغير مألوفة وأيضاً اكتشفوا العديد من أوجه التشابه ما بين طريقة نوم الإنسان والحشرات.

وقد أكّد عالم يدعى "شريم" وهو باحث في معهد فيينّا لعلم الحيوان أنَّ للحشرات طرق غريبة في نومها.

مثلاً، بعض أنواع الدبابير خلال فترة الرّاحة تتعلّق بواسطة فكّها السفلي على النباتات.

أمّا طريقة نوم النمل درسها عالم يدعى "جوليان هيكسلي" وقال أنَّ| النّملة |تثبّت نفسها بإحكام في مكان صغير ضمن الخلية حيث تنام لمدّة ثلاث ساعات تقريباً،

 وعند استيقاظها تقوم ببعض الحركات المشابهة لحركات الإنسان مثل فتح فكوكها وكأنّها تتثاءب كما تقوم برفع رأسها وتمطيط أطرافها لأقصى درجة.

وبالنسبة لذبابة الفاكهة فقد درسها مجموعة من العلماء وذلك عن طريق تصوير الحشرة واكتشفوا أنّها تدخل بوضعية تشبه النّوم في أوقات محدّدة كل يوم وذلك لمدّة تصل لأكثر من ساعتين،

 ووجدوا أيضاً أنَّ| ذبابة الفاكهة |خلال فترة الاستراحة تنام بعمق حيث لا تستجيب لأي منبّهات خارجية.

وبدراسة| النحل| من قـِبل أحد العلماء فقد وجد أنَّ النحل ينام لفترات تتراوح ما بين الخمس إلى ثمان ساعات يوميّاً، كما وجد الباحثون بدراسات لاحقة أنَّ النحل ينام على ثلاث مراحل وهي مرحلة الاسترخاء وثمّ مرحلة النوم الخفيف وتليها مرحلة النّوم العميق، وخلال هذه الفترة تقوم النّحلة بثني أرجلها كما تتوقّف قرون الاستشعار عن الحركة وتنخفض درجة حرارة| النحلة|، وعند دخولها لمرحلة النوم العميق تحديداً يتدّلى قرن الاستشعار للأسفل وتسترخي العضلات وتستريح الأجنحة على جسم النحلة.

وفي بعض الأحيان قد تنام نحلتان سويّاً حيث تمسكان ببعضهما من منطقة الأرجل وذلك لتحمي نفسها من السقوط.

قام بعض الباحثين بدراسة أنماط النوم عند النّحل أيضاً

فأكّدوا أن نمط النوم يختلف تبعاً لعمر النحلة ودورها في الخليّة، فمثلاً تميل الحشرات الأكبر سنّاً للنوم ليلاً،

أما الحشرات الأصغر سنّاً تنام لفترات قصيرة وغير منتظمة خلال طول اليوم، أي ليس لها أوقات معيّنة للنوم، ويعود سبب ذلك أنّ النحلة صغيرة السن تملك ما يكفي من الطّاقة لإتمام مهامّها المختلفة وتكفيها قيلولة قصيرة المدّة.

أخبروني كم ساعة من النوم تحتاجون يوميّاً لكي تمتلؤوا بالطّاقة؟

🔬 بقلمي بيان فتاحي 

                 خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً

                           (الجزء الأوّل)

خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً (الجزء الأوّل)

خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً بدون تعب وبنشاط- الجزء الأوّل :

• هل سألت نفسك لماذا بعض الناس عندما تستيقظ في |الصباح| تكون في قمة النشاط، وبعض الناس الآخرين عندما يصحوا يكونوا متعبين ومرهقين قد تكون أنت منهم، مهما حاولت شرب قهوة أو منبهات أو مشروبات |طاقة| لاتجد نفسك تصل لمرحلة النشاط أو الحيوية، لو مررت بهذه الحالة فأنت لست وحدك.

سنتحدّث في هذا المقال عن خطوات عمليّة بإمكانك تطبيقها :

• حتى تستعيد طاقتك من جديد وتمتلك حيويتك ونشاطك وروعتك في الصباح من بداية يومك إلى نهايته.
• من أهم الأسباب التي تجعل الشخص يشعر في |التعب| في الصباح والإرهاق بعد |النوم| هو " جودة النوم " كثير من الدراسات حول النوم أثبتت أن أكثر من 50% من الناس حول العالم لايأخذوا قسط كافي من |النوم| والقسط الكافي هو النوم من ست ساعات إلى ثمانية حسب الشخص وحسب طبيعة الجسم، ولتحسين جودة نومك يجب الإعتناء بروتينك المسائي، فهناك الكثير من العادات السيئة التي نفعلها ومن بين هذه العادات خمس عادات سيئة ضارة جداً تؤثر على جودة النوم، ومن المهم أن تحذر من القيام فيها في الفترة المسائية كي تستطيع تحسين جودة النوم قدر الإمكان فعندما تصحى ثاني يوم تكون في قمة طاقتك وفي قمة الإنجاز.

الشعور بالذنب :

• أحياناً عندما يكون إنجازنا خلال اليوم ليس مثل مانتوقع نشعر بالذنب ونلوم أنفسنا، وبالتالي نحاول تعويض مافاتنا خلال النهار ونحاول إنجاز أكبر قدر ممكن قبل أن نخلد إلى النوم ولذلك القاعدة الذهبيّة هي " لاتحاول إنجاز المزيد مساء " فضياع الوقت الذي حصل خلال النهار يمكن تعويضه في صباح اليوم الثاني فلا تحاول بذل المزيد من الأعمال في الفترة المسائية.
• إن أفضل شيئ يمكن فعله مساء هو إغلاق أجهزتك والإبتعاد عن الشاشات وتأخذ قسط كافي من الراحة وتقرأ كتاب ورقي يفضل بعيداً عن الشاشات وترتاح كي تكون في اليوم التالي جاهز لتعويض ما فاتك من السابق.

لاتحاول أخذ المزيد من القرارات في المساء :

• إن القرار شيئ يحتاج طاقة وتركيز، لاحظ قوة الإرادة هي مثل البطارية تبدأ في قوّتها ونشاطها في |الصباح| ثم تتناقص تدريجياً مع مرور الوقت وهذا مثبت علميّاً، فلو أنت معوّد نفسك على إتخاذ القرارات المصيريّة والمهمّة في نهاية اليوم ستكون معتمد على جزء بسيط من البطارية الموجودة لديك بعد أن تم إستنزافها خلال النهار وتكون غالباً مرهق وغير جاهز لإتخاذ القرارات، وبالتالي ستتعب نفسك بشكل زائد ولن تكون قراراتك في المستوى المطلوب، لذلك الأفضل الإبتعاد عن اتخاذ القرارات وخاصة القرارات المهمة لاتكون في الفترة المسائية .
• إجعلها خلال اليوم وإحرص على شحن نفسك خلال فترات متقطعة، هناك أنشطة بسيطة يمكن أن تشحن طاقتك مثل تناول |الغذاء الصّحي| الذي يعطيك |طاقة| رائعة ليس الأكل السريع أو الأكل المليئ بالنشويات و|الدهون| إنّما |الفيتامينات| أو |الخضار| أو الفواكة الطعام الخفيف الذي يعطيك طاقة جميلة، وإضافة لتمارين |التنفّس| والإسترخاء والتأمل الذي يمكن فعلها في أي وقت خلال النهار والتي تشحن طاقتك بطاقة إيجابية وتكون قادر على أخذ قرارات واعية وصحيحة.
  

 ريما عنجريني ✍🏻

 الطرق الصحية لإسراع عملية إنقاص الوزن 

- الجزء الأول  -

الطرق الصحية لإسراع عملية إنقاص الوزن

معظم الناس في هذا العالم يعانون من الوزن الزائد، حيث أنَّها من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً، 

و قد أثبتت الأصحائيات ازدياد  الكبير في معدلات السُّمنة و التي وصلت إلى حوالي ثلاثة أضعاف بين عامي ١٩٧٥ و ٢٠١٧، 

و يوجد منهم أشخاص يعانون من السُّمنة الزائدة و التي تصل نسبتهم إلى ١،٩ مليار شخص في جميع أنحاء العالم. 

و لكن إذا اهتممت بصحتك و تابعت نظام غذائي متوازن و قرأت هذا المقال بتمعن و التركيز سوف تتمكن من خسارة وزنك الزائد بطريقة سريعة و صحية.

هناك طرق صحية و بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بسهولة و فاعلية أكبر، و من هذه الطرق الفعالة؛

١_ تناول الطعام قبل الأكل 

اعتقد أنك عندما قرأت هذه الخطوة بدأت بدهشة و الاستغراب،

 و لكن إنني أقصد بطعام هنا الغذاء الصحي الخفيف، مثل الحساء. حيث يمكنك تناول طبق من الحساء الخفيف قبل البدء بالأكل فهذا يساعدك على كبح شهيتك المفرطة أمام باقي الأطعمة الدسمة. 

فأن لكل نوع من أنواع الطعام مستوى مختلف من الأشباع و يعود هذا على قوامها و درجة حرارتها و محتوياتها من السعرات الحرارية.

٢_ إضافة التوابل الحارة إلى طعام

إن الأطعمة الحارة تساعد على تعزيز عملية الإيض بشكل كبير، 

و بالتالي ستزيد من حرق السعرات الحرارية من جسمك ، و إن الأطعمة الحارة أيضاً تساعدك على تناول الطعام ببطء. 

حيث أثبتت الدراسات العملية أيضاً أن التوابل الحارة تمتلك خصائص مضادة للالتهابات و تعمل أيضاً على تعزيز الشعور بالشبع. 

و من التوابل المفيدة لجسمك كثيراً؛

•  مسحوق الفلفل الحار 
•  الزنجبيل المطحون
•  التوابل الهندية
•  مسحوق الثوم

٣_ تناول الوجبات الخفيفة الصحية 

إذا أردت تناول المزيد من طعام، فعليك تناوله في أوقات معينة تختلف عن أوقات الوجبات الرئيسية. 

حيث إن تأخير الوجبات من أكثر الأخطاء التي يرتكبها الناس، فهذا سوف يجعلك تتضور جوعاً مما سيدفعك إلى تناول الكثير من الأطعمة في الجلسة الواحدة، 

و ربما سوف تبدأ في تناول طعامك بسرعة كبيرة،

و هذا حتماً سوف يسبب لك الوزن الزائد. لذا، فمن الجيد أن تتناول الأطعمة الصحية الخفيفة بين الوجبات مثل اللوز أو التفاح أو المكسرات و من جيد أن تتناولها كل بضع ساعات.

٤_ المزيد من النوم

اعتقد أن هذه النصيحة من أكثر النصائح التي ستنال أعجابكم، فمن منا لا يحب النوم. 

فلقد أظهرت بعض الدراسات أن النوم لفترة أطول يمنع من اكتساب الوزن الزائد، 

و إن الحصول على الراحة الجيدة أمرٌ مهمٌ جداً لجسمك. فأن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يستهلكون سعرات حراريه أقل عند حصولهم على قدر كافي من النوم.

٥_ شرب المزيد من الشاي

جميعنا نعلم بهذه العبارة التي نراها في كل مكان و التي هي " اشرب ٨ أكواب من الماء يومياً"  بالطبع  إن الماء مفيد جداً لصحتنا، حيث أنه من ضروري للغاية شرب الماء ليس فقط عند شعور بالعطش. 

أما بخصوص الشاي فأنه يعد الخيار الأمثل و خاصة الشاي الأخضر بسبب احتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في فقدان الوزن بشكل كبير. 

و كما يساعد الشاي الأخضر على الوقة من السرطان.

 لذا، كن حريصاً على شرب الماء و شاي خلال يومك.

هذه بعض من الطرق الرائعة و البسيطة التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع، و يوجد أيضاً المزيد من الطرق الفعالة التي ستنال أعجابك بالتأكيد.

" إقرأ المزيد "

بقلم إيمان الأغبر

الحزن الخفي المميت
الجزء الأول

الحزن الخفي المميت - الجزء الأول تصميم الصورة : رزان الحموي

الحزن الخفي (الكتئاب)

يتعرض الإنسان لكثير من الضغوطات في هذه الدنيا، وقد يصل إلى مرحلةٍ لايكون قادراً على الخروج من هذا الحزن الشديد، فيتحول حزنه إلى مرضٍ قد يرافقه طيلة حياته.

ماهو الاكتئاب؟

|الاكتئاب| أو مايسمى باكتئاب المزاج او الكآبة، هو اضطراب المزاج الذي يسبب شعوراً متواصلاً بالحزن ونقص التركيز وفقدان المتعة ، والاهتمام بالأمور المعتادة ، ويكون مصحوباً بالشعور بعدم الأهمية ، ونقص تقدير الذات ويؤثر المرض في التفكير والمشاعر والتصرفات، مما يؤدي إلى كثير من المشاكل الجسدية والعاطفية ، والذي يسبب الشعور باليأس من الحياة والتفكير في الانتحار .

أنواع الاكتئاب :

هناك أنواع عديدة من الاكتئاب نذكر منها :

1. اكتئاب الموسمي: يتميز بحدوثه خلال فصل الشتاء حيث تقل فيه أشعة الشمس ويزول بحلول فصل الربيع، ويكون مصحوباً بالعزلة الاحتماعية، وكثرة النوم، و|زيادة الوزن| .
2. اكتئاب مابعد الولادة: يعد أشد أنواعوالاكتئاب خطورة، حيث تصاب به المرأة بعد الولادة ومن أهم أعراضه الحزن الشديد ، القلق، الاجهاد ، مما يؤثر في عنايتها بنفسها وطفلها .
3. الاكتئاب الجزأي أو مايسمى بالاكتئاب الخفيف: وهو حالة من سوء المزاج تستمر لفترات طويلة ولا تؤثر بشكل ملحوظ بأداء الشخص ولايسمى بالاكتئاب الجزأي إلا إذا استمر سنتين على الأقل .
4. الاكتئاب الذهاني: وهو اكتئاب شديد، يصاب به الشخص بنوع آخر من الاضطرابات العقلية مثل الهلوسات والأوهام مثل هلوسات الفقر والمرض .
5. اكتئاب ثنائي القطب: يواجه الإنسان المصاب |بثنائي القطب| نوبات من الاكتئاب الشديد تتناوب مع نوبات ابتهاج عالية .
   

 أعراض الاكتئاب :

تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر حسب حدة المرض ومدة الإصابة به ، وتصنف الأعراض كالتالي:  أعراض جسدية:

• اضطراب الأمعاء (الإمساك).
• صعوبة النوم ليلاً.
• انخفاض الشهية.
• زيادة أو نقصان الوزن.
• التغيرات في الدورة الشهرية.
• انعدام النشاط والشعور بالخمول.
  

 أعراض نفسية :

• الإحساس بالذنب والشعور باليأس.
• الحزن المستمر .
• الشعور بالقلق و|التوتر|.
• التفكير بالموت والانتحار.
• ضعف الثقة بالنفس.
  

أعراض اجتماعية :

• عدم الاهتمام بالواجبات (عمل،دراسة،...)
• الانعزال.
• الابتعاد عن الأهل والأصدقاء المقربين.
• الإكثار من تناول المهدئات وشرب الكحول.

الفرق بين الحزن والاكتئاب:

هناك فروق بين الحزن والاكتئاب ، فالحزن رد فعل طبيعي اتجاه الخسائر مثل (وفاة شخص عزيز ، خسارة وظيفة)
أما الاكتئاب فهو حالة مرضية، الشعور بالحزن قد يكون مؤقتاً ويبقى الشخص قادر على الاستمتاع بالأمور الأخرى والتطلع إلى المستقبل، أما الاكتئاب فيستمر الشعور بالحزن ولا يستطيع الشخص الاستمتاع ولا التفكير بالمستقبل، وعندما يكون الشخص حزين يبقى واثقاً بنفسه ولكن في الاكتئاب يشعر بالدونية.

وهكذا نصل إلى نهاية مقالنا ولكن سنكمل معاً في مقالنا التالي لنتعرف على طرق اكتشاف الاكتئاب ووسائل علاجه.

روعة شعبان ✍🏻

 🌸بقع الوجه والتخلص منها🌸 

- الجزء الثاني -

🌸بقع الوجه والتخلص منها🌸

"الأهم في طريقة العلاج هو معرفة الأسباب "

(للعلاج أولاً الإبتعاد عن الأسباب التي ذكرت).

مثلاً لو انكِ حامل ولديكِ هرمونات ملخبطة ..

 انتظري بعد الحمل ستلاحظين أن |الكلف| بدأ يخف وجلدك عاد إلى طبيعته  أو استخدمي |الأدوية| التي تعمل إلى ضبط |الهرمونات| .

ومثلاً كان لديكِ حبوب وإلتهابات .. أولاً أذهبي إلى الطبيب لمعالجتها.. ستلاحظين بعدها لا يوجد أي آثار حبوب وأي تصبغات حصلت للجلد.

ومثلاً مشكلة |الشمس| والتعرض إليها بإستمرار ...يجب أولاً وضع واقي شمس قبل التعرض لأشعة الشمس. 

لكن.... ما زال يوجد بعض آثار| حبوب| خفيفة و|تصبغات| وكلف وبقع خفيفة ... 

سنقسمها إلى ثلاث مراحل لعلاجها... 

وأول خطوة هي إستشارة الطبيب إذا لزم الأمر لأن للكلف أنواع وعمق من الخفيف للمتوسط للمخطر.

💌المرحلة الأولى:

 وهي الحالة الخفيفة والتصبغات الطبيعية من آثار الحبوب أو أشعة الشمس والأشياء العادية الروتينية ...

تحتاجين لعلاج خفيف جداً ويومي من أجل علاج المشكلة بصفة مستمرة وهو (|فيتامين C|) 

يحتوي على مضادات أكسدة ويجدد الخلايا ويجدد إنتاج |الكولاجين| 

ويجدد الخلايا التي فيها بقع (يقشرها ويعالجها ويفتح البشرة )

ويستخدم فيتامين C أما سيروم أو كريم

 ولا تعرض البشرة لأشعة الشمس عند استخدامه ..

ويستخدم مرة صباحاً ومرة مساءً.

💌المرحلة الثانية:

 وهي الحالة المتوسطة للتصبغات مثلاً نمش تحت العين و إسمرار حول الفم وآثار حبوب لها مدة 

عندك إسمرار بسبب  التعرض المستمر لأشعة الشمس لفترة طويلة...

 تحتاجين كريم طبيعي للتفتيح يوازن إفراز نسبة |الميلانين| عندك تحت الجلد من أجل توحيد لون البشرة ويعود لون بشرتك إلى اللون الطبيعي(أي كريم متواجد يحتوي على الغليسرين والفيتامينات ومقشرات)

 يستخدم مرة مساءً قبل النوم لمدة ثلاث أشهر(مدة طويلة لكن نحصل على نتائج رائعة)....

ويوجد ماسك ممكن يزيل المشاكل للمرحلة الثانية من بشرتكِ ...

المكونات 

رز مطحون.

حليب بودرة.

💌المرحلة الثالثة:

 وهي الحالة الصعبة والقوية جداً مثل |نمش| كثير جداً على البشرة أو لديكِ كلف بنسبة كبيرة جداً ولون بشرتك غامق أو لديكِ في جسمك بقع كبيرة جداً....

تحتاجين طبيب لتحصلي على العلاج المناسب لأن من الممكن في هذه الحالة يكون لديكِ تصرف لمادة الميلانين تحت طبقات الجلد وممكن تحتاجين مدة علاج طويلة جداً وممكن تحتاجين |الليزر|.

َ اختاري علاجك حسب مرحلة التصبغات والكلف والنمش والإسمرار والبقع لديكِ.

🌸ولكل طبيب علاج و|وصفة |وتركيبة ومن أكثر المواد المستعملة هي مادة الهيدروكينون وممكن أحماض |الفواكه| فهو أدرى بالحالة لديكِ وبمدى مدة العلاج وطريقة| العلاج |حسب بشرتكِ.

🌸يجب الإهتمام ببشرتكِ يومياً في حال كان كلف أو لا يوجد شئ فيجب إستخدام روتين أسبوعي ويومي وشهري للحفاظ على البشرة من التعرض لأي مشاكل.

🌸 إن الترطيب قبل النوم جدآ مهم لبشرتك لأنه يمنع ظهور التجاعيد ويحمي بشرتك من البقع والكلف.

🌸إذا تناولتي يومياً كوباً من |الحليب| يفتح لون بشرتك ويحافظ على صحة بشرتك ويسمن خدودك ويمدك ب|الكالسيوم| اللازم لصحة العظام.

🌸اهتمى بنفسك وحافظي دائماً على حيوية و|نضارة| بشرتك وروحك الحلوة .

🌸اذا أعجبك المقال شاركه مع الأصدقاء 

"سيدتي الوهم نصف الداء والإطمئنان نصف الدواء والصبر أول خطوات العلاج"

 لذالك تمتعي بوصفاتنا وبإذن الله لا ضرر لبشرتكِ بعد الآن. 

🌸نتمنى أن هذا المقال قد نال إعجابكم .

🌸كما نتمنى لكم قراءة ممتعة ودوام الصحة والعافية والجمال والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

           بقلم روضه القصيباتي🖎💌.

 أبرز الأمراض النفسية وكيفية التعامل معها بالشكل الصحيح

أبرز الأمراض النفسية وكيفية التعامل معها بالشكل الصحيح تصميم الصورة رزان الحموي

الخنفرة عند الأطفال بين الأسباب والأعراض وكيفية العلاج منها  تصميم الصورة وفاء مؤذن

تبدأ المشكلة عندما يتعرض الأنف لبعض مهيجات الأنف، مثل شم رائحة الدخان، أو العطور، أو أي رائحة تعمل على تهيج الأغشية المخاطية للأنف، فتبدأ كمية الدم التي تصل للأغذية بالإزدياد، فيحصل احتقان في الأوعية الدموية، ويزداد إفراز كمية المخاط، فيحصل انسداد في الأنف، ويبدأ الطفل يعاني من |الخنفرة|.

يتعرض الأطفال حديثي الولادة دائما للروائح المهيجة للأغشية المخاطية للأنف، سواء الدخان، التراب، أو حتى التلوث الجوي، الذي يعمل على زيادة المخاط في الأنف، فيعاني الطفل من |انسداد الأنف|، أو الخنفرة.

ما هي أسباب زيادة الخنفرة عند الأطفال حديثي الولادة

١- ضيق |فتحة الأنف| ومجرى التنفس عند الأطفال حديثي الولادة.

٢- التضخم الفيزيولوجي للحمية، إي أن اللحمية عند الطفل كبيرة نسبياً بالنسبة لمجرى الهواء. 

لذلك يعاني الأطفال حديثي الولادة من الخنفرة أكثر من الكبار خاصة في الأشهر الستة الأولى من عمر الطفل. 

تعد هذه الأسباب، أسباب طبيعية لحدوث الخنفرة عند الأطفال، إلى أن هناك أسباب مرضية تسبب الخنفرة أيضاً. 

ماهي الأسباب المرضية التي تؤدي إلى حدوث الخنفرة عند الطفل

١- حساسية الأنف، الأطفال الذين لديهم حساسية أنف يعانون بشكل زائد من حساسية الأنف، أو من الخنفرة بشكل زائد جداً.

٢-نزلة برد، أو التهاب في الجيوب الأنفية، فتكون الخنفرة موجودة كجزء من مجموعة أعراض أخرى. 

كيف نميز بين الخنفرة الطبيعية الفيزيولوجية والخنفرة المرضية

الخنفرة الفيزيولوجية لا تكون شديدة على الطفل، أما الخنفرة المرضية، تكون الحالة شديدة، بحيث لا يستطيع الطفل الرضاعة بشكل جيد، أو التنفس بشكل جيد. 

متى تستدعي الخنفرة استشارة الطبيب

١- عندما تكون الخنفرة شديدة، حيث لا يستطيع الطفل الرضاعة بشكل جيد، أو لا يستطيع النوم. 

٢- عندما تصاحب الخنفرة أعراض أخرى مثل السعال، ارتفاع الحرارة، الزكام.

٣- عندما تتغير إفرازات الأنف إلى اللون الأصفر، أو الأخضر، أو خروج الدم مع المخاط.

٤- عندما يعاني الطفل من أعراض أخرى مشابهة لأعراض حساسية الأنف، مثل العطاس، الزكام، |حكة في الأنف|. 

٥- وجود الخنفرة، وانسداد أنف الطفل بشكل دائم.

إن الخنفرة الطبيعية يتم تحسنها عندما يكبر الطفل وذلك لأن فتحة الأنف تبدأ بالتوسع، ولحمية الأنف تبدأ تصغر بالشكل فتقل الخنفرة تدريجياً، ويبدأ التحسن عند عمر ستة أشهر، هناك ٦٠٪ من الأطفال يتحسنون بعمر ستة أشهر، و ٨٠ ٪ منهم عند عمر السنة، وبعض الأطفال يتحسنون عند عمر السنتين.

دمتم بخير....

بقلمي: إسراء حيدر

 معلومات  دقيقة حول الشاي وما المحاذير

معلومات  دقيقة حول الشاي وما المحاذير

بسم لله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين ❤🌷.

اهلا وسهلا أينما كنتم وأينما تواجدتم في هذا المقال الجديد نتكلم به عن أفضل وقت لشرب الشاي وما فوائد الشاي الأسود. 

🌸الشاي ذلك المشروب السحري الذي بات لا يستغنى عنه كثير من الناس فما القصة وراء اكتشاف الشاي؟ 

في خلال الرحلة اليومية للبحث عن النباتات والأعشاب الصالحة للأكل، سمم الإمبراطور الصيني شينونج نفسه عن طريق الخطأ أكثر من 72مرة وفي يوم شببه بتلك الأيام وفي أثناء ماكان الإمبراطور يعاني من أعراض التسمم جلبت الرياح ورقة لإحدى النباتات ووقعت على فمه وبعد أن مضغها شعر بتحسن وكانت هذه هي قصة اكتشاف الشاي بحسب الاساطير الصينية.

🌸يعود اكتشاف الشاي لأكثر من 6000 سنة ،كانت أوراق الشاي في البداية طعاماً ثم تحولت إلى مشروب  ومع مرور السنوات انتقل الشاي من الصين إلى اليابان ومن ثم إلى أوروبا وأصبح في أكثر السلع تجارة وأعلاها ثمناً وأصبح الشاي حالياً ثاني أكثر مشروب استهلاكاً حول العالم بعد الماء.

🌸العالم يستهلك أكثر من 24.5 مليار كوب من الشاي أسبوعيا ً،وأكثر 3دول أجنبية في العالم استهلاكاً للشاي هي (تركيا _إيرلندا_ إنجلترا) وأكثر 3دول عربية (المغرب _مصر _السعودية) نظراً لسهولة تحضيره ورخص ثمنه عن المشروبات الساخنة الأخرى. 

أفضل وقت لشرب الشاي

🌼 وهنا نقصد به (الشاي الأسود او الأحمر )،والشاي مرحب به في إي وقت ،قصة الشاي ما بعد الغداء أو أثناء الغداء أو مع وجبة الإفطار تحديداً،هناك من العادات والتقاليد أن من المحبب شرب الشاي مع وجبة الإفطار ،القصة في الشاي والحديد على وجه الخصوص هي تكسير الحديد ولكن متى يكسر الحديد أثناء شرب الشاي؟

إذا كان الشاي ثقيل ولونه أحمر داكن وطعمه مر ولاسع

إما اذا كان الشاي خفيف مائل للصفار أو الدرجة الأولى من الإحمرار فهذا لا يسكر الحديد ولا يتفاعل سلباً ومرحب به ولا بأس من الإفطار مع كأس الشاي الخفيف. 

🌼ولكن الشاي بعد وجبة الغداء..فالغداء يحتوي على اللحوم الحمراء أو اللحوم البيضاء وهنا تكون كمية في الحديد وننصح أن يكون الشاي بعد وجبة الغداء بنصف ساعة وأن يكون خفيف اللون مثل ما ذكرنا. 

🌼والنصيحة الأخيرة والهامة في شرب الشاي:

أن شرب الشاي مساءً قد يعمل على عامل التسهير (السهر) ويجعل قلق لا يعرف النوم أكثر من القهوة.

فوائد الشاي الأسود أو الأحمر

1_حماية للجسم من أعراض الشيخوخة.

2_يحتوي على مضادات أكسدة.

3_ينظم عمل الجسم.

4_يعطينا طاقة.

5_يقلل من خطر الإصابة بنوبات القلب.

6_يمنع من تجلطات الدم المسببة للسكتة الدماغية.

●لا ننسى أن الإدمان على الشاي والكثر منه يضر لا ينفع.

🌼دوماً نتمنى لكم دوام الصحة والعافية والجمال والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

      بقلم روضه القصيباتي

 حب الشباب

حب الشباب

علاج حب الشباب

يعدُّ حب الشباب من أكثر المشاكل الَّتي يشتكي منها الأشخاص في مرحلة المراهقة، لذلك نرى معدّل البحث عن علاج حب الشباب عالي جدا في محرِّكات البحث على الانترنيت، بالإضافة لكثرة الأسئلة الَّتي نتعرَّض لها - نحنُ الأطباء وغيرنَا من الأشخاص - حول تحاربنا السَّابِقة في علاج حب الشباب وكيفَ تمكَّنا من تجاوز هذهِ المشاكل دون خسارة نضارة بشرتنا، فمن المعروف أن سوء التعامل مع حب الشباب يؤدِّي إلى مشاكل في جمالية البشرة، ومن الممكن أن يسبب لنا مشاكل نفسية من خجل، قلّة ثقة، وغيرها من المشاعر المزعجة.

ما هو حب الشباب :

حب الشباب هو حالة جلدية تحدث عندما تنسد بصيلات شعرك بالزيت وخلايا الجلد الميتة. وهذا يؤدِّي إلى ظهور  الرؤوس البيضاء أو البثور. 

يعتبر حب الشباب أكثر شيوعًا بين المراهقين ، على الرغم من أنه يصيب الأشخاص من جميع الأعمار.

تتوفر علاجات فعالة لحب الشباب ، لكن حب الشباب يمكن أن يستمر، وذلك لأنَّ البثور والنتوءات تلتئم ببطء ، وعندما تبدأ في الزوال ، يبدو أن البعض الآخر ينمو.

اعتمادًا على شدته ، يمكن أن يتسبب حب الشباب في ضائقة عاطفية وندب الجلد. كلما بدأت العلاج مبكرًا ، قل خطر إصابتك بمثل هذه المشكلات.

أشكال حب الشباب وأماكن ظهورها:

يظهر حب الشَّباب في المناطق الّتي تكثر فيها الغدد الدّهنيِّة، وتلك المناطق تتضمَّن جلد الوجه، الصدر، الرّقبة، الظهر، والكتفين. 

أما الأشكال التي يظهر فيها حب الشباب فهي:

١-الرؤوس البيضاء أو السوداء: 

السبب في ظهور هذه الرؤوس هو انسداد المسامات الّتي تحتوي على بصيلات الشَّعر، ويتنوَّع سبب انسداد هذهِ المسام، فقد يكون تراكم خلايا الجلد الميتة، الجراثيم، أو جرّاء إفراز كميات كبيرة من الزَّهم.

تظهر الرؤوس السوداء بلونٍ أسود، أمَّا الرؤوس البيضاء فتظهر بلونٍ أبيض، ويرافقها ألمٌ قليل.

٢-البثور: 

تكون ذات لون أحمر ومؤلمة، وقد تكون مؤشِّراً لحالة التهابيِّة أو قد تظهر نتيجة التلوُّث في بصيلات الشَّعر.

٣-البثور المتوهجة: 

تشبه البثور العادية، غير أنها أكبر وتحتوي على رأس أبيض ملتهب في أحد أطرافهَا، وتكون مؤلمة.

٤-الكتل:

 وهي عبارة عن انتفاخ تحت سطح الجلد، كبير، صلب، ومؤلم جدَّاً، السَّبب في ظهورهِ هو تراكم الإفرازات في بصيلات الشَّعر.

٥-الأكياس: 

من اسمه يُشبه الحويصل أو الكيس، ويكون مؤلم ومملوء بالقيح، يتكوَّن تحت سطح الجلد، ويجب عدم العبث بهِ لأنَّهُ يترُك نُدبَاً.

أعراض:

ينتج حب الشباب عن أعراض مألوفة لنا جميعًا. يعتبر حب الشباب الكيسي أكثر وضوحًا لأنه أكثر أشكاله حدة وينتج عنه أكياس وعقيدات بجانب الحطاطات والبثور الالتهابية. يمكن أن يتسبب حب الشباب أيضًا في حدوث ندبات مرئية.

يمكن أن تؤثر جميع أشكال حب الشباب على احترام الذات والمزاج ، ولكن خطر الإصابة بالضيق النفسي يكون أعلى بالنسبة لحب الشباب الكيسي لأنه عادةً ما يكون له تأثير أكبر على مظهر الوجه ويؤثر بشكل غير متناسب على الشباب الذين قد يكونون أكثر حساسية اجتماعيًا.

لا يعاني معظم المصابين بحب الشباب عادة من أعراض جسدية ، ولكن مظهر الجلد يمكن أن يسبب ضائقة عاطفية. ومع ذلك ، في حب الشباب الكيسي ، قد تكون الضائقة أكبر ، وقد تكون الأكياس مؤلمة.

يتم التأكيد على أهمية العلاج من خلال خطر حدوث ندبات من حب الشباب الكيسي طويل الأمد. يمكن أن ينتج عن ذلك ضرر طويل الأمد ودائم على شكل:

• ١-حفر صغيرة وعميقة ، والمعروفة باسم "ندوب الجليد".
• ٢-حفر أكبر.
• ٣-المنخفضات السطحية في الجلد.
• ٤-ندوب حمراء بارزة.

أسباب ظهور حب الشباب:

يحتوي جلد الإنسان على مسام تتصل بالغدد الدهنية تحت الجلد. تقوم بصيلات الشعر بربط الغدد الدهنيِّة بالمسام. 

تنتج الغدد الدّهنيِّة سائلًا زيتيًا يسمى الزهم. يحمُلُ الزهم خلايا الجلد الميتة عبر البصيلات إلى سطح الجلد.

تنمو البثور عندما تنسد هذه البصيلات ويتراكم الزيت تحت الجلد.

يمكن أن تتجمع خلايا الجلد والدهون والشعر معًا في سدادة. يصاب هذا السدادة بالبكتيريا وينتج عن ذلك تورم. تبدأ البثور في الظهور عندما تبدأ السدادة في الانهيار.

Propionibacterium acnes (P. acnes) هو اسم البكتيريا التي تعيش على الجلد وتساهم في إصابة البثور.

شدة وتكرار حب الشباب يعتمدان على سلالة البكتيريا. لا تسبب كل بكتيريا حب الشباب ظهور البثور. سلالة واحدة تساعد في الحفاظ على الجلد خالي من البثور.

العوامل الهرمونية المسبِّبة لحب الشباب:

هناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب ، ولكن يُعتقد أن السبب الرئيسي هو ارتفاع مستويات الأندروجين.

الأندروجين هو نوع من الهرمونات ، ترتفع مستوياته مع بداية المراهقة. في النساء ، يتم تحويله إلى هرمون الاستروجين .

يؤدي ارتفاع مستويات الأندروجين إلى نمو الغدد الدهنية تحت الجلد. تنتج الغدة المتضخمة المزيد من الدهون. يمكن للدهون المفرطة أن تكسر الجدران الخلوية في المسام ، مما يتسبب في نمو البكتيريا.

المحفزات المحتملة الأخرى:

تشير بعض الدراسات إلى أن العوامل الوراثية قد تزيد من المخاطر.

تشمل الأسباب الأخرى ما يلي :

• ١-بعض الأدوية التي تحتوي على الأندروجين والليثيوم
• ٢-مستحضرات التجميل الدهنية
• ٣-التغيرات الهرمونية
• ٤-ضغط عاطفي
• ٥-الحيض

 خرافات حول حب الشباب :

هناك العديد من الأساطير حول أسباب حب الشباب ، والتي تلقي باللوم على العوامل التي رفضها البحث العلمي.

لا ينتج حب الشباب ، بما في ذلك حب الشباب الكيسي ، عن:

• ١-الشوكولاتة أو المكسرات أو الأطعمة الدهنية.
• ٢-معظم الخيارات الغذائية الأخرى.
• ٣-قلة النظافة أو عدم كفاية غسل الوجه.
• ٤-الاستمناء أو الجنس .

علاج :

يعتمد العلاج على مدى شدة حب الشباب واستمراره.

١-علاج حب الشباب الخفيف : يمكن علاج حب الشباب الخفيف بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل المواد الهلامية والصابون والفوط والكريمات والمستحضرات التي توضع على الجلد.

الكريمات والمستحضرات هي الأفضل للبشرة الحساسة. تعمل المواد الهلامية التي تحتوي على الكحول على تجفيف البشرة وهي أفضل للبشرة الدهنية.

يُنصح بالبدء بأدنى مستويات القوة ، لأن بعض المستحضرات يمكن أن تسبب تهيجًا للجلد أو احمرارًا أو حرقًا عند الاستخدام الأول.

عادة ما تهدأ هذه الآثار الجانبية بعد الاستخدام المستمر. إذا لم يكن كذلك ، راجع الطبيب.

٢-علاج حب الشباب المتوسط إلى الشديد: يمكن لأخصائي الجلد ، أو طبيب الأمراض الجلدية ، علاج الحالات الأكثر شدة.

قد يصفون هلامًا أو كريمًا مشابهًا للأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ولكنه أقوى أو مضاد حيوي عن طريق الفم أو موضعي .

*سنتحدَّث في مقال لاحق عن أفضل المستحضرات والكريمات المُستخدمة والَّتي يُنصح بها.  

نصائح للوقاية والحفاظ على نضارة البشرة:

فيما يلي بعض النصائح للعناية بالبشرة التي بها حب الشباب أو المعرضة لها.

• ١-لا تغسل وجهك أكثر من مرتين يوميًا بالماء الدافئ والصابون اللطيف المصنوع خصيصًا لحب الشباب.
• ٢-لا تقم بفرك الجلد أو تفجير البثور ، لأن هذا قد يدفع العدوى إلى أسفل ، مما يسبب المزيد من الانسداد والتورم والاحمرار.
• ٣-تجنب تفرقع البثور ، لأن هذا يجعل الندوب أكثر احتمالا.

(يمكن للأخصائي علاج البثور التي تتطلب إزالتها بسرعة لأسباب تجميلية).

• ٤-الامتناع عن لمس الوجه.
• ٥-ابعد الهاتف عن وجهك عند التحدث ، لأنه من المحتمل أن يحتوي على الدهون وبقايا الجلد.
• ٦-اغسل يديك بشكل متكرر ، خاصة قبل وضع المستحضرات أو الكريمات أو المكياج.
• ٧-نظفي النظارات بانتظام لأنها تجمع الدهون وبقايا الجلد.
• ٨-إذا كان حب الشباب على الظهر أو الكتفين أو الصدر ، فحاول ارتداء ملابس فضفاضة للسماح للجلد بالتنفس.
• ٩- تجنب الملابس الضيقة ، مثل عصابات الرأس والقبعات والأوشحة ، أو اغسلها بانتظام إذا تم استخدامها.
• ١٠-اختر مستحضرات التجميل للبشرة الحساسة وتجنب المنتجات الزيتية. 
• ١١-إزالة المكياج قبل النوم.
• ١٢-استخدم ماكينة حلاقة كهربائية أو ماكينة حلاقة آمنة عند الحلاقة( ينعم الجلد واللحية بالماء الدافئ والصابون قبل وضع كريم الحلاقة).
• ١٣-حافظ على نظافة الشعر ، لأنه يجمع الدهون وبقايا الجلد. ١٤-تجنبي منتجات الشعر الدهنية ، مثل تلك التي تحتوي على زبدة الكاكاو.
• ١٥-تجنب التعرض المفرط للشمس ، حيث يمكن أن يتسبب في زيادة إفراز الجلد للدهون. 
• ١٦-تجنب القلق والتوتر ، حيث يمكن أن يزيد من إنتاج الكورتيزول والأدرينالين ، مما يؤدي إلى تفاقم حب الشباب.
• ١٧-حاول أن تحافظ على البرودة والجفاف في الأجواء الحارة والرطبة ، لمنع التعرق.

ملاحظة: تزيد العديد من أدوية حب الشباب من خطر الإصابة بحروق الشمس .

بالنهاية حب الشباب مشكلة شائعة. يمكن أن يسبب إحراجًا شديدًا ، لكن العلاج متاح ، وهو فعال في كثير من الحالات.

بقلم الدكتور علي سويدان 

ماهي أسباب إلتهاب الرقبة عند الأطفال وطرق علاجها بسهولة  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ماهي أسباب إلتهاب الرقبة عند الأطفال الرضع

١-إرتفاع درجات الحرارة والتعرق الشديد عند الأطفال، خاصة في |فصل الصيف|، حيث بعض الأمهات ترتكب بعض الأخطاء تجعل طفلها يتعرق بشكل جديد، أشهر تلك الأخطاء ارتداء الطفل بعض الطبقات من الملابس 

 إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة جداً يكفي أن يرتدي الطفل قطعة واحدة من الملابس أيضاً هناك بعض الأمهات يقومون بتغطية أطفالهم بأغطية عديدة، تجعل طفلها ترتفع حرارته. 

٢- عندما يكون الطفل جالس بمكان حار ولا يوجد نافذة للتهوية  فترتفع حرارة الطفل ويتعرق كثيراً، ونتيجة تراكم التعرق عند رقبة الطفل وعدم الاهتمام بهذه المنطقة  يؤدي إلى إلتهاب الرقبة  كما أن هذه المنطقة يحدث فيها احتكاك كبير نتيجة تحريك الطفل للوجه باتجاهات مختلفة، وجلد الأطفال الرضع حساس جداً أكثر من الكبار. 

كيف يتم العلاج من إلتهاب الرقبة عند الأطفال

١- ضبط حرارة جسم الطفل  والمكان الذي يوجد فيه الطفل

٢- جلوس الطفل بمكان جيد التهوية واستبدال ملابسه بملابس قطنية تمتص التعرق من جسم الطفل بشكل جيد 

٣- العناية بنظافة منطقة الرقبة بشكل جيد عن طريق استحمام الطفل بشكل يومي.

٤- استخدام بعض المراهم الوقائية لمنع حدوث الإلتهاب وخاصة المراهم التي تحتوي على| زنكوكسايد|، أو عن طريق استخدام نشاء الذرة، ولكن يستخدم للوقاية وليس للعلاج، فاستخدام النشاء يقلل الإحتكاك بهذه المنطقة، وتقلل من |حدوث التعرق|.

كيفية التصرف عند حدوث إلتهاب رقبة عند الرضع

١- القيام بإجراءات النظافة والحفاظ على تهوية المكان.

٢- استخدام بعض المراهم المضادة للإلتهاب واستخدام بعض الكريمات المضادة للفطريات، لأن وجود الإلتهاب مع التعرق والرطوبة في منطقة الرقبة يؤدي إلى حدوث إلتهاب فطري في كثير من الحالات، لذلك تستخدم الكريمات التي تحتوي على |الكورتيزون| الخفيف، والتي تحتوي على |مضادات الفطريات|

 يجب أن تكون هذه الأنواع من الكريمات بإدارة من الطبيب، حيث لا ينفع استخدامها أكثر من إسبوع كحد أقصى.

٣- تنظيف منطقة الرقبة والفم عند الطفل بعد الانتهاء من الرضاعة أو الأكل، كي لا تتجمع هذه البقايا مع التعرق فيصبح إلتهاب. 

٤- تجنب الابتعاد عن الملابس الصناعية التي تحتوي على ألياف صناعية، لأن منطقة الرقبة يحدث فيها احتكاك مع الملابس. 

٥- استحمام الطفل بشكل يومي ، مع استخدام شامبو الاستحمام مرتين فقط إسبوعياً 

٦- الاهتمام بنظافة منطقة الرقبة عند الطفل بشكل جيد حتى  لا يتجمع التعرق عند الرقبة ويتحول إلى إلتهاب شديد 

٧- تجفيف منطقة الرقبة باستمرار، وبشكل لطيف جداً

اتبعي تلك الخطوات لتجنب إلتهاب الرقبة عند طفلك الرضيع 

دمتم بصحة وسعادة 

إسراء حيدر