ماهو سبب الأرق وقلّة النوم ؟

ماهو سبب الأرق وقلّة النوم ؟

 سبب الأرق وقلّة النوم :

• في الواقع أيّاً كان هدفك تحسين صّحتك، فالعلاج لن يمكنّك من تحقيق هدفك إن لم تنم كما يجب وعجزك عن النوم سيفاقم المشاكل الّتي تزيد بالإستمرار بالعادات الغذائيّة السيّئة .

كيف ندخل في النوم ما سبب المشاكل وكيف نعالجها ؟

• بدايةً النوم شيئ أساسي يجب إتقانه والدخول في النوم العميق  كل يوم لتستطيع أن تتحّكم بيومك وتحسّن صحّتك وتعالج المشاكل بحياتك اليوميّة وإن كنت تعاني من مشكلة في النوم ستزداد مشاكلك حتى تمنعك نهائيّاً من الدخول للنوم .
• بعض المشاكل  الّتي تواجه جزء الكثير من الناس حيث يعجزون عن الدخول في النوم .

سنتكلّم بتقنيات بسيطة كيف يمكن تجاوز هذه المشكلة والدخول في عالم مليئ بالصّحة والعافية :

• أوّل المشاكل الّتي تمنعك الدخول في النوم العميق عند الذهاب للسرير هي السمنة والبدانة، لأنّه إذا كان لديك مقاومة في الأنسولين هذا يعني أنّه لديك زيادة في الوزن ثمّ تراكم الدهون أو الكبد الدهني وفي هذه الحالة حاول أن تنام على جانبك الأيمن لكي لا يضغط الكبد على القلب ولا يسبب زيادة في ضرباته وفي كل الأحوال النوم على الجانب الأيمن هو الأكثر صّحة.
• ثانياً إذا نمت على ظهرك سيضغط وزن بطنك المليئ بالأكل والأحشاء سيضغط على القلب والرئة.

الوضعية الصحيحة للنوم هي على جزء الأيمن، لا على البطن ولا على الأيسر ولا على الظهر

النصيحة الثانية : 

• من الضروري جداً  الإسترخاء قبل الدخول في النوم حيث أنّه لو كان لك مشاكل في النفس خذ نفساً عميقة وهادئاً (هناك بعض التطبيقات على الموبايل تساعدك على ذلك) وقلّل الإجهاد وحاول أن تتمشّى قليلاً قبل النوم سيريح هذا الأعصاب والتنفّس البطيء وهكذا يصبح الدخول لعملية النوم أكثر إستقراراً.
• لتصحيح عملية النوم يجب النوم في الوقت الطبيعي بين ال الساعة 10 ونصف وال 11 هو الوقت المثالي، وحتى لو لم تكن لديك القدرة أو لم تشعر بالنعاس يجب تعديك نظامك على الذهاب للنوم في هذا الوقت  لأّنّها الفترة التي يمكن الدخول بالنوم العميق في الساعة 11 ولو تأخرت في النوم لما بعد الساعة 12 لن تدخل في النوم العميق أبداً وسيرتفع الإجهاد والكورتيزول في جسمك .

أعراض نقص بعض الفيتامينات الّتي قد تسبب الأرق : 

• لو كنت تشعر أن نبضك عالي وأنك تسمع نبض جسمك بأذنك هذا يعني أن البوتاسيوم منخفض، يجب عليك أن تعوض نقص البوتاسيوم من خلال رفع البوتاسيوم عن طريق تناول الأفوكادو والورقيّات والمصادر الغنية بالبوتاسيوم و تقليل إستهلاك النشويات والسكريات في جسمك عن طريق الدخول في حميات .
  
  • لأن السكريّات تزيد من إستهلاك البوتاسيوم الّذي تستهلك وعادة مصادرنا من البوتاسيوم قليلة إلّا من الفواكه لذلك إستخدم الخضار وأذهب للأكل المليئ بالنشويات..
  • إذا لم تستطع النوم قد يكون السبب نقص فيتامين b1 يكون طاقتك قليلة أثناء النوم ولو نمت تحلم بكوابيس يجب عليك أن تأخذهم صباحاً لأنه لو أخذتهم في وقت النوم هذا يعني أنك لن تنام لأن الفيتامينات تعطي النشاط .
  • نقص المغنيزيوم لن تستطيع الدخول في عملية النوم بعد إستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لأن المغنيزيوم يريح الأعصاب . 

بقلمي شهد عنجريني 🩺

حقائق علميّة عن سبب وجود النوم

حقائق علميّة عن النوم :

النوم من أكثر الأشياء المهمّة في حياة الإنسان، و لا شك أنه أجملها أيضاً .
فشعور براحة و الإسترخاء من أجمل المشاعر الّتي يفضلها الإنسان. و إن عدم التمتع بهذا الكم من الهدوء و الراحة و نوم الهادئ و العميق سوف يؤدي بالفعل إلى نتائج سيئة للغاية. و على حسب رأي الخبراء و العلماء

•  أن جسم الإنسان يحتاج من ٧ إلى ٨ ساعات نوم يومياً، لكي يستطيع أن ينجز مهامه اليومية على أكمل وجه.

  لكن برأيك لماذا نحتاج إلى النوم ؟ و ماذا سيحدث إن لم ننم ؟

 لماذا يجب أن ننام؟

• إنّ الإنسان ينام حوالي ثلث حياته، ربما تعتقد أنه وقت طويل نقضيه بلا فائدة، و لكن هذا إعتقاد خاطئ على الإطلاق .
• فهل تعلم إن جسدك يعمل بجد أثناء وجوده على أرض الأحلام !!
• أجل لا تستغرب، لأن جسمك يقوم بحركات أساسية أثناء النوم لا نشعر بقيمتها و لكن لولا وجودها و عملها لما تمكنا من عمل أي شيء في الواقع.

المراحل الّتي يمّر بها الإنسان أثناء النوم :

• يوجد هناك مراحل معينّة يمر بها الإنسان أثناء النوم كمرحلة حركة العين السريعة ، و قد تحتل هذه المرحلة النسبة الأكبر من النوم ، حيث يقوم بها الإنسان كل ٩٠ دقيقة .
• ليس هذا فقط، بل يعمل جسمنا أثناء النوم العميق كجهاز كمبيوتر، يقوم في إستدعاء المعلومات من الذاكرة،  
• و كما يساعد النوم العميق أيضاً على مساعدة أجسامنا في إنتاج هرمونات النمو الّتي تعمل على تنشيط و تجديد الجهاز المناعي لجسم الإنسان .
• و عندما نبدأ في الغوص بنوم و الأحلام يبدأ دماغنا في العمل، فيقوم بإستعادة و مراجعة جميع الأحداث التي مررنا بها خلال اليوم. ينشط الدماغ و يعطيه مساحة تخزين إضافيّة لليوم التالي.
• إنه لأمر و معجزة عظيمة أليس كذالك، فكل هذه الأحداث و الأعمال تحدث و أنت غارق في أحلامك لا تدرك شيئاً.

و لكن برأيك كم ساعة يحتاج دماغ لينجز هذه الأعمال بصورة صحيحة و هل تكفي ٧ ساعات من النوم أو ربما نتحاج أقل؟ 

سوف نجيبك في هذه المقالة عن هذا السؤال. لذا، تابع القراءة لكي تعلم كم يحتاج ساعة من النوم يحتاج جسمك يومياً.

 كم نحتاج من النوم؟

إن هذا إجابة هذا السؤال متعلّقة بعمرك. حيث أثبتت بعض الدراسات الأمريكيّة

1. أن أطفال حديثي الولادة : يحتاجون من ١٤ إلى ١٧ ساعة من النوم يوميّاً، و لكن بالطبع لن يتمكن أن ينام الطفل كل هذه المدة في وقت واحد، بل يوزعها عقله على ساعات اليوم كاملة .
2. أمّا بالنسبة إلى الأطفال الذين في سن المدراس الإبتدائيّة، فهم يحتاجون من ٩ إلى ١١ ساعة من النوم يومياً. بينما يحتاج البالغين من ٧ إلى ٩ ساعات من النوم .
3. و بالطبع إنها مجرد أبحاث و توصيات و لكنها قد تختلف من شخص إلى آخر، و لكن يجب الانتباه إلى أن لا تقل نسبة نوم عند البالغين إلى دون ٦ ساعات خلال الليلة الواحدة حتى يبقى نشيطاً و يستطيع أن ينجز مهمامه بصورة جيّدة .
   

إنتظر أريد أن أخبرك بمعلومة قد تحزنك و لكن يجب أن تنتبه لها .

• هل تعلم عزيزي القارئ أن النوم لأكثر من عشر ساعات مضّر لجسمك و ربما يسبب لك سكتة دماغيّة !!!
• اعتقد أنها معلومة صادمة و لكن لا بأس يمكنك أن تنام عشر ساعات لا تقلق .
•  و هل تعلم أيضاً أن هذه المقالة المليئة بالمعلومات ينبغي عليك أن تشاركها مع أصدقائك لكي لا يفرطوا في النوم أو في السهر على الهاتف !!

شاركنا في تعليقات عن عدد ساعات نوم في الليلة الواحدة و هل أنت من عشّاق النوم أم السهر ؟؟! 

بقلمي إيمان الأغبر

 النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة

النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة تصميم الصورة : ريم أبو فخر

يقضي البشر ثلث  أعمارهم في النوم،ماذا لو لم تنم لمدة شهر أو سنة؟ هل فكرت يومآ ما بالامتناع عن النوم لفترة زمنية معينة؟ 

مرض الأرق الوراثي المميت

هو مرض شديد الندرة، يمنع المريض من| النوم العميق|، لمدة شهور متواصلة وأحيانا سنة،وهو من| أمراض البريون| ،العمر الذي يبدأ فيه ظهور| مرض الأرق |غير ثابت، يتراوح بين ٣٠ و٦٠عاماً

 يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع المرض من عدة أعراض خطيرة مثل

1-الهلع

2-الخرف

3-الهلاوس والفوبيا 

تنتهي هذه الأعراض بالموت بعد سنة أو سنة ونصف في معظم الأحيان بعد بدأ ظهور الأعراض السابقة، ويعود ذلك إلى عدم وجود علاج فعال وحقيقي في معالجة مرض الأرق.

انتشر مرض الأرق الوراثي المميت بين ٤٠ عائلة على مستوى العالم، واحدة من هذه العائلات من أصول مصرية.

- الامتناع عن النوم يؤدي إلى أمراض خطيرة گعدم القدرة على التركيز بالأضافة إلى الهلاوس و|التقلبات المزاجية| وفقد جزئي للذاكرة، تم تسجيل أطول مدة للإقلاع عن النوم مدتها ١١ يوم و٢٤ دقيقة  عام ١٩٦٤ لطالب جامعي. 

- تختلف حاجة الجسم للنوم مع اختلاف الأعمار، يحتاج البالغ من ٧ إلى ٨ ساعات يوميا من النوم، بينما يحتاج المراهقين إلى فترات أطول تكون غالبا من ٩ إلى ١٠ ساعات، أما الأطفال فيحتاجون من ١٠ إلى ١٣ ساعة نوم يومياً. 

أهمية النوم                     

1  يعزز النوم من العملية الدفاعية لجهاز المناعة مما يؤدي بدوره إلى محاربة الأمراض الخطيرة. 

إضافة إلى زيادة النشاط خلال ساعات النهار وتحسين عملية التركيز. 

الحفاظ على الصحة النفسية. 

يقلل  فرص الإصابة بالزهايمر .

2. النوم وتأثيره على هرمونات الجسم 

تحدث عمليات معقدة جدًا خلال فترة النوم مرتبطة بالهرمونات،وفقدانها يؤثر بشكل سلبي على باقي| أعضاء الجسم| ،مثل إنقاص إفراز الهومونات التالية :

- هرمون النمو الذي ينفرز  خلال ساعات النوم الأولى.

- هرمون الكورتيزول الذي يتشكل في نهاية فترة النوم.

- هرمون الميلاتونين، وهو هرمون مميز وفعال ، حيث أنه أحد العوامل المساعدة على النوم، في الصباح عند الاستيقاظ يزيد إفراز |الكورتيزول في الدم، بينما في ساعات المساء ومع اقتراب موعد النوم وعند بدايته، فإن| الكورتيزول| في الدم ينخفض مما يساعد على نوم عميق. 

نصائح طبية هامة:

ينصح جميع الأطباء بالمحافظة على عدد ساعات النوم، والالتزام بالنوم في ساعات محددة، ويأتي ذلك للمحافظة على نظام الساعة البيولوجية، و لزيادة التركيز وتحسين عملية النشاط خلال النهار. 

التوقف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بأربعة ساعات على الأقل. 

ممارسة الرياضة اليومية، لدورها الهام بالحصول على نوم عميق ومريح. 

الإهتمام بالحصول على فراش صحي ومريح، مما يساعد على زيادة جودة النوم والاسترخاء العميق. 

الإبتعاد عن الضجيج، والنوم في الظلام لدوره المهم في تحسين عمل الغدة الصنوبرية. 

شاركنا قصتك مع الأرق أو النوم العميق في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

 ماهو سبب انقطاع النفس أثناء النوم ؟

ماهو سبب انقطاع النفس أثناء النوم ؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتكلم في مقالنا عن انقطاع النفس أو الاختناق أثناء النوم 

 هل تعلمون أن ٩٨٪ من المصابين بانقطاع النفس النومي يعانون من نقص فيتامين د، وفقا لدراسة .

 إن انقطاع النفس النومي الانسدادي الذي يرمز إليه ب OSA ، مرتبط إلى حد كبير بتراجع مستويات فيتامين د ، يساهم فيتامين د في تقليل الالتهاب إلى حد كبير وبالتحديد في الأنسجة الموجودة في مؤخر الحلق، وأيضاً خلف الجيوب، ففي كثير من الأحيان يكون انقطاع النفس النومي بسبب التهاب الأنسجة .

يساعد فيتامين د في حالات فرط نشاط |الجهاز المناعي|، كثيراً ما يصاحب حالات فرط نشاط الجهاز المناعي التهاب بعض الأنسجة، كالجيوب ومؤخر الحلق وحتى في |الرئتين| وهو مايعيق |عملية التنفس| .

كما يؤثر| فيتامين د| بشكل مباشر على دورة النوم لأنه يساعد على النوم العميق والنهائي والمريح 

 كما أنه يدعم موجات دلتا التي تكون في مرحلة النوم العميق وبالطبع فأن قلة النوم تؤثر على عمليات الأصلاح بالجسم .

سأميز بين أنواع فيتامين د 

 إذ أنني سأركز في مقالي على فيتامين د٣ ، وليس فيتامين د٢ ، ووفقاً لبعض التقارير فقد يسبب فيتامين د٢ الأرق ، لذا ينبغي الحرص دوماّ على تناول فيتامين د٣، يسبب نقص فيتامين د انقطاع النفس النومي ويؤثر على جودة النوم بشكل عام، يزيد نقص فيتامين د من احتمال الأصابة بألم أسفل الظهر الذي يسبب الأرق إذ يصعب النوم مع الشعور به، كذلك تم ربط الشخير بنقص فيتامين د .

الشخير بحد ذاته قد يكون سبباً في الاستيقاظ ليلاً، كما يسبب نقص فيتامين د، مايترتب عليه من الشخير، ويؤثر على موجات دلتا كما ذكرت، وفي مرحلة النوم العميق والمنشط، إلا أن نقص فيتامين د يجعل الدخول في هذه المرحلة من النوم أمراً صعباّ جداً .

يسبب نقص فيتامين د ارتفاع مستويات التوتر وتدهور الحالة المزاجية، وبالطبع فأن ازدياد التوتر يمنع من النوم، كذلك يسبب نقص فيتامين د اضطراب مستويات| الكورتيزول| وهو ما يؤثر على النوم أيضاً، لأن الكورتيزول أحد هرمونات الإجهاد التي يؤدي فرطها . 

كما يؤدي نقص فيتامين د إلى| صرير الأسنان| وبالتالي يؤثر على دورة النوم، نظراً للتوتر الداخلي وتعذر التنفس عنه بشكل تام ، دائماً ما أنصح بتناول فيتامين د مع المنغيسيوم، لأن المنغيسيوم يعزز امتصاص فيتامين د، كما يبقي من تشنجات القدم والساق الليلة التي تمنع من النوم .

العلاقة الوثيقة بين نقص فيتامين د ومقاومة الإنسولين

 ولهذا فإن الاصابة بمقاومة الإنسولين تعيق امتصاص فيتامين د كما يجب، كما أن نقص مستويات فيتامين د يزيد من احتمال الإصابة بمقاومة الأنسولين نظراً لضرورة فيتامين د في تعزيز خلايا بيتا في| البنكرياس|، وفي الخلايا التي تنتج الأنسولين تساعد فيتامين د على الحد من الجذور الحرة ومن الأكسدة داخل خلايا بيتا .

الخلاصة : 

إذا كنتم تعانون من مشكلات النوم أو أنقطاع النفس النومي ، ابدوا بتناول فيتامين د قبل الخلود إلى السرير مباشرة واحرصوا على تناول المنغيسيوم معه .

شاركونا رأيكم من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان 

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هو مصطلح اضطراب النوم؟

هو عبارة عن أمراض ينتج عنها تغيرات كبيرة في طريقة النوم الخاصة بك، وقد يؤثر على صحتك وسلامتك وجودة حياتك، وقد يسبب مشاكل صحية أخرى.

 ما الذي يسبب عدم انتظام النوم؟

يؤدي إلى |أمراض قلبية| خطيرة و|سكتات دماغية| ونوبات في القلب.

ما هي أهم مشاكل النوم المنتشرة لدى معظم الناس؟

١- عدم القدرة على النوم

هذا الأمر له ثلاثة أسباب: 

• إما قلة نومك بسبب شربك للقهوة أو الشاي أو منبهات أخرى الذين يحتوي على |كافيين| وهو منبه ويصحصحك

 إن الكافيين يبقى في الجسم ثمانية ساعات أي إذا كنت تنام الساعة 11 ليلاُ، فإن آخر فنجان قهوة أو شاي يجب أن يكون الساعة الثلاثة عصراً، والحل هو شرب شاي خالي من الكافيين وطعمه مثل الشاي تماماً ولكن لا يوجد فيه كافيين. 

• النوم ظهرا لعدة ساعات فهذا ما يسبب لك القلق ليلاً وعدم القدرة على النوم.

• التوتر وهذا الذي يقلل |هرمون النوم| الذي يهدأ جسمك ويريحك بشكل كبير، والحل هو تناول كمية من شاي النوم وهو عبارة عن أعشاب عطرية كي تهدأ الجسم قبل النوم، وهناك زيوت عطرية تحسن النوم وتهدأ جسمك أيضاً، ويمكنك صنع منه عطر ورشه على المخدة.

٢- تناول الطعام قبل النوم

 إن علماء النوم يقولوا أن الأكل الكثير قبل النوم يجعل معدلات |الغليكوز| في الدم عالية وهنا الجسم يعتقد أن هذا صحيح، إنما يجب عليك أن تتناول آخر وجبة قبل ثلاث ساعات أو أربع ساعات من النوم، وإذا كنت ترغب في تناول أطعمة تساعد على إفراز هرمون النوم يجب أن تتناول البيض والفراخ.

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

والمشكلة في الهاتف أنه يخرج |أشعة زرقاء| وتلك الأشعة تقلل من إفراز هرمون النوم، والحل هو عدم استخدام الهاتف قبل النوم أو ارتداء نظارة تلفلتر الأشعة التي تخرج من الهاتف، وبالتالي تلك الأشعة لا تؤثر عليك، وتحسّن جودة النوم.

▪كيف تستطيع معرفة جودة نومك؟

هناك تطبيقات مجانية تقيس موجات المخ أثناء نومك وفيها مايك تسجل إذا كنت تشخر أم لا، وتحسب جودة النوم وانتظام النوم الخاص بك، وتعطيك نصائح عن كيفية النوم بشكل صحيح، إن المنبه ضار في بعض الأحيان لأنه يصحيك من مرحلة النوم العميق أما التطبيقات تحسب حالما توصل للنوم الخفيف تصحيك.

٤- ممارسة الرياضة قبل النوم

إن |الرياضة| جيدة وتزود جودة النوم لكن يجب فعلها قبل النوم بأربع ساعات.

٥- معدلات السكر في الدم غير ثابتة

وهذا ما يسبب استيقاظك في منتصف الليل.

٦- الشخير

إذا كان |الشخير| عادي فهذا الأمر بسيط، لكن هناك أمور أخرى تحصل مع الشخير وممكن أن تكون قاتلة، عندما تنام الفك واللسان والحالب يسترخوا وهذا مايضيق مجرى التنفس وعندما تتنفس الأنسجة تهتز وهنا تحصل السمفونية التي تسمعها مع الشخير، وهذه المشكلة الاجتماعية شائعة جداً ولها العديد من الحلول منها تركيب شيئ في الفم يفتح مجرى التنفس وتتنفس بشكل أفضل أو وضع حزام يرفع الفك للأعلى بحيث يفتح مجرى التنفس، والكثير من الحلول غيرها والمشكلة الكبيرة تكون عندما اللسان يسترخي بشكل زائد وأغلق مجرى التنفس هنا تبقى من خمسة إلى عشرة ثواني لا تتنفس نهائي، وهذا ممكن أن يسبب أزمة قلبية بس عدم دخول الهواء إلى الفم، وهنا القلب قد يقوم بصدمة ليفتح مجرى الننفس، وهذا ممكن أن يحصل مئة مرة في الليلة الواحدة وأنت تستيقظ في الصباح ولا تتذكر هذا، وهذا يسمى اضطراب النوم نتيجة إغلاق مجرى التنفس، وهذا الأمر يحصل للكثير من الناس.

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 هل السمفونية تحصل للكثير من الناس؟

الإحصائيات أثبتت أن في |المملكة المتحدة| يوجد مليون ونصف حالة، ويوجد ناس تموت بسببها، إن القلب في طبيعته ينبض بانتظام لكن في تلك الحالة يضخ بقوة وهذا يؤثر على انتظام ضربات القلب، وممكن أن يسبب أزمات قلبية وممكن أن يحصل إغماء أثناء النوم.

كيف تكشف شخيرك أثناء النوم؟

إما أن تسأل الشخص الذي ينام معك في نفس الغرفة أو من خلال التطبيقات أو عندما تصحى تشعر في |الصداع|، وأثناء النهار تحتاج النوم رغم أنك نمت ساعات كافية في المساء أو تشعر في ثقل في رأسك أثناء العمل أو عند سماع صوت عالي، وإذا كنت تعاني من مشاكل أعرص نفسك على طبيب متخصص في مجال التنفس.

 من هم أكثر الناس معرضين للشخير؟

الناس في منتصف أعمارهم والرجال أكثر من النساء والذين يعانوا من سمنة ويشربوا كحول والناس لمدمنين التدخين، والحل هو وضع مضخة تجعل مجرى التنفس مفتوح طوال الوقت، أو ممكن أن تحتاج الجراحة.

 إلى ماذا يؤدي قلة النوم؟

١- ضعف في الصحة العقلية لديك

يمكن أن يعكر مزاجك ويزيد من التوتر والقلق لديك.

٢- ضعف الذاكرة وإمكانية التعلم

وجد العلماء أن النوم القليل ممكن أن يقطع الاتصال بين الخلايا العصبية وبين المناطق المرتبطة في ذاكرتك، وبالتالي يضعف ذاكرتك.

٣- صعوبة في إنقاص وزنك

أن النوم القليل يزيد من شهيتك لتناول الحلويات وغيره وبالتالي سيزيد وزنك بشكل كبير.

 هل الأرق ممكن أن يزول مع نوع الفراش الجيد؟

لا يزول بشكل نهائي، إنما يخفف من الأعراض ويحسّن من التنفس وبالتالي تنام بشكل أفضل، مثل الفراش المتوسط السماكة والذي يحتوي على اسفنج تنفع للناس التي تنام على جنبها وتكون مريحة لأنها تخفف الضغط على المفاصل والعضلات، ويبقى مجرى التنفس مفتوح وتتنفس بشكل أفضل، وإذا كنت تعاني من حساسية في الصدر أو ربو يجب أن تختار الفراش المصنوع من قماش ضد الحساسية أو تكون مصنوعة من مواد طبيعية أفضل من المواد الصناعية، ومن المهم جداً أن تنام في الظلام وبانتظام وفي نفس الموعد كل يوم.

دمتم بخير ..........

ريما عنجريني

 أهمية النوم لحياتنا "من كتاب لماذا ننام"

أهمية النوم لحياتنا "من كتاب لماذا ننام"

دائماً الأشخاص الذين يشغلون مناصب سياسية رفيعة يصرحون بأنهم ينامون عدد ساعات قليلة جداً ليبرهنوا أن وقتهم الثمين لا ينفقوه أبدا على النوم 

 فهل برأيك النوم مضيعة للوقت أم أنه مهم وضروري جداً لكل الأشخاص؟

 في هذا المقال سنتحدث عن أهمية النوم في حياتنا وكيف تحسن من نومك.

كيف نستطيع أن نصل لمرحلة النوم؟

هناك أمران يساعداك على النوم

١- إيقاع الساعة البيولوجية:

 وهذا يعتمد على الساعة البيولوجية التي يمتلكها كل شخص وتختلف من شخص لآخر وتتأثر بظروف حياة الشخص ومستوى نشاطه على مدار اليوم و تغير درجة الحرارة التي يعيش ضمنها

 فنجد بعض الأشخاص التي تحب الإستيقاظ صباحاً وأشخاص آخرين يميلون للسهر ولا يحبذوا الإستيقاظ مبكراً أوغالبا لا يستطيعون الإستيقاظ مبكراً.

٢- مادة تدعى Adenonsine:

 هذه المادة موجودة في جسدك وتتراكم خلال اليوم وكلما زاد نشاطك تتراكم هذه المادة فتسبب النعاس الذي تتخلص منه عن طريق النوم.

مراحل النوم وفوائده: 

يمر النوم عادة بثلاث مراحل وهي تمر بدورة كاملة وتتعاقب هذه المراحل كلها أثناء النوم 

١- النوم الخفيف : 

هذه المرحلة تبدأ في بداية النوم وقبل الإستيقاظ

٢- النوم العميق: 

 التي تساعدك على أن تصبح ذاكرتك قوية فتتخزن خلالها المعلومات التي سبق وأن تعلمتها خلال اليوم فتساعد على التعلم بصورة أكبر وخصوصاً مع التقدم بالعمر حيث قدرتك العقلية تصبح أقل.

٣- حركة العين السريعة: 

فغالباً هي مرحلة الأحلام وهي مهمة للتواصل بين الأفكار الموجودة عندك فهي مهمة لإنتاج العديد من الأفكار الإبداعية

 لذلك النوم الكافي يساعدك على زيادة الإبداع وأيضاً النوم يساهم في حصولك على الثبات العاطفي أو ثبات مزاجك فيقل غضبك وتبقى بحالة نفسية جيدة.

لكي يتحقق الفائدة الكبيرة من النوم عليك أن تمر بالمراحل الثلاث ومعظم الدراسات تقول بأنه عليك أن تنام لمدة ثمان ساعات يومياً لكي تمر بكل المراحل التي تساعدك على الراحة. 

 الحرمان من النوم :

لديه عدة أضرار

•   فمن الممكن تصيبك فترات من قلة التركيز وممكن أن تؤثر على المجتمع ككل كزيادة حوادث السيرة وحتى على الشركات التي موظفيها لا ينامون عدد ساعات كافي.
•  يمكن أن  يؤدي لزيادة الضغط ويضعف جهاز المناعة لديك فتصبح أكثر قابلية للإصابة بالأمراض.
• وتشير بعض الدراسات أن قلة النوم المزمن يؤدي إلى تقليل العمر مقارنة مع الآخرين.

كيف تحسن من جودة النوم؟

١- الإبتعاد عن العوامل المؤثرة على النوم مثل 

الكافيين الذي يؤثر على جودة النوم وخصوصاً النوم العميق والنيكوتين والخمر.

من الأشياء المساعدة لتحسين نمط نومك هو أن تتعرض لأشعة الشمس وحاول تجنب الاشعة الناتجة عن الشاشات الإلكترونية أو التقليل منها وخصوصاً في الليل.

تخفيض درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها فهذا يساعدك على النوم بطريقة أسرع.

كم ساعة تنام يومياً؟؟؟؟

خوضٌ في بعضِ حقائقِ النَّومِ وَفوائده -الجزء الرَّابع تصميم الصورة: رزان الحموي

تحدَّثنا في الجزء السابق عن التجربة الروسية. 

وسنكمل في هذا الجزء مع نشاطات الدماغ خلال النوم ومراحل النوم وتصنيفات الناس حسب عدد ساعات نومهم. 

ما هو النَّوم؟

دعنا في هذا الجزء نطلق على النوم اسم "|الموت الأصغر|"… .نعم، النوم صورةٌ مصغرةٌ عن الموت وهو لغزٌ كبيرٌ حيَّر العلماء. 

النوم ليس فقداناً للوعي، ولكن هو حالةٌ معينةٌ يمرُّ فيها الإنسان، يحدث فيها الكثير من التغيرات في الدماغ والجسد، أي أنه أثناء النوم تحدث في المخ نشاطاتٌ معينة، تختلف عن النشاطات التي تحدث فيه أثناء الاستيقاظ ولمعرفة هذه النشاطات علينا حل لغز النوم. 

كيف دُرست هده النشاطات؟

في محاولةٍ من طبيب النفس الألماني "هانز بيرجر" سنة ١٩٢٩ لدراسة النشاطات المتغيرة للمخ أثناء النوم اكتشف ما يسمى ب "|التخطيط الدماغي|" حيث اعتبر أن |النشاط الدماغي| الذي يحدث في المخ عبارة عن شحنة كهربائية بسيطة، ثم قام بتوصيل قطع معدنية تدعى الالكترودات على فروة الرأس واستطاع قياس فرق الجهد بين الدماغ وهذه الالكترودات وسمى هذه العملية بـ Electroencephalography أو اختصاراً EEG

كما قام بقياس فرق الجهد بالنسبة للعين حيث اعتبر أن شحنة الشبكية سالبة بالنسبة لشحنة القرنية وقاس فرق الجهد بينهما  عن طريق أقطاب كهربائية توضع بالقرب من العين ويتم ذاك أثناء الحركة السريعة للعين خلال النوم وسمى هذه العملية بـ ElectroOculography أو اختصاراً EOG

وبعد ذلك استطاع قياس فرق  الجهد في حركة عضلات الجسم أثناء النوم عبر توصيله أقطاب كهربائية بالقرب من العضلات وسماها ب Electromyography أو اختصاراً EMG

وأخيراً وبعلاقات رياضية أجراها بين القيم التي توصل لها:  EOG ,EEG ,EMG استطاع معرفة ااتغير في الجهد لـ |جسم الانسان| أثناء النوم و وبدأ يكتشف فرق الأنشطة الدماغية للمخ أثناء النوم عن الاستيقاظ. 

ما هي مراحل النَّوم؟

عندما ينام الإنسان يمر بعدة مراحل: 

في البداية يمر بالمرحلتين الأولى والثانية، يكون النوم فيها خفيفاً جداً، تسميان مرحلة النوم الخفيف وتبدأ مع بدابة النوم، وبعدها بفترة قليلة ينتقل للمرحلتين الثالثة والرابعة وهما مرحلة النوم العميق وفيها يستعيد الجسم نشاطه وتركيزه، على عكس مرحلة النوم الخفيف التي يكون الجسم فيها متعباً مرهقاً.

بعد ساعةٍ ونصف من بداية النوم تبدأ مرحلة الأحلام  أو مايسمى ب"مرحلة حركة العين السريعة".

بانتهاء مرحلة |الأحلام| تكون قد انتهت جميع مراحل النوم،  وتسمى هذه "دورة النوم"  أي عندها يكون النائم مرَّ بدورة نوم كاملة، وبتطبيق هذا على عدد ساعات النوم الطبيعي نجد أن الانسان أثناء نومه يمر ب٤ إلى ٦ دورات نوم كاملة. 

مادا قال العلماء عن الأحلام؟

الأحلام:  عبارة عن نشاط ذهني متغير  أثناء النوم. 

اعتبرها علماء الأعصاب:  استجابة الجسم  لعمليات عصبية تحدث في |الدماغ|.  

أما علماء النفس:  فذهبوا إلى أنها انعكاس لما يحدث في |العقل الباطن|. 

كيف يُصنَّف الناس تبعاً لعدد ساعات نومهم؟

يعتقد معظم الناس  أن عدد ساعات النوم اللازمة للإنسان من ٦ إلى ٨ ساعات ولكن هذا لايننطبق على جميع الناس، ففي دراسة للمركز الوطني للدراسات الإجصائية في أمريكا وجدوا أن:

•  ٢٠% من الناس ينام أقل من ٦ ساعات في اليوم وسموهم "أصحاب النوم القصير" وكان منهم:   نابليون وأديسون. 
•  ١٠% من الناس ينام أكثر من ٩ ساعات في اليوم وسموهم "أصحاب النوم الطويل" وكان منهم:  ألبرت آينشتاين. 

وهذه الأمثلة دليل على أنك سواءاً كنت من أصحاب |أديسون| أو أصحاب |آينشتاين| فهذا لا يؤثر على إبداعك وإنتاجك بشيء ^~^

إلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا لختام الجزء الرابع والأخير من هذا المقال. 

هل كان مفيداً بالنسبة لك؟

هل اكتشفت حقائق عن النوم كانت تثير فضولك؟

هل فهمت مدى أهمية النوم لجسمك وأضرار قلته عليك؟

فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

ماذا تعرف عن الجاثوم أو شلل النوم ؟ - الجزء الثاني -  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 وكلام علماء العصر الحديث قريب جداً من كلام العلامة ابن سينا ، حيث وصفوا |الجاثوم| بأنه حالة تحدث للإنسان عندما يدخل مرحلة النوم العميق أو الأحلام ويشعر فيه بأنه مشلول وغير قادر على التنفس .

* ويقسم الجاثوم لثلاث أنواع

١) النوع الاول : يسمى " تجربة الدخيل " .

 وهو الإحساس بوجود شخص غريب في المكان مصحوب بهلوسة سمعية وبصرية.

٢)  النوع الثاني:  يسمى " الحاضنة " .

وهو الإحساس باعتداء خارق للطبيعة من جني أو شيطان أو غيرهم ، ويرافقه إحساس بالخنقة ووجود ثقل شديد على منطقة الصدر .

وهذان النوعان من أكثر الأنواع الشائعة ، وأغلب الأحيان يحدثان مع بعضهما .

 ٣) النوع الثالث : " متلازمة الرأس المنفجر " .

 وهو الإحساس بحدوث تجارب غير عادية ، مثل تجربة " الخروج من الجسد " أو أن الشخص يرى جسده من بعيد كأن روحه خارج جسده أو الإحساس بالطيران أو على العكس الوقوع للأسفل .

 - ويصف البعض هذه التجارب بأنها تجارب سعيدة. 

 - لكن هناك الكثير من الناس قالوا بأنهم شعروا بالذعر والخوف الشديد خلال هذه النوبات .

- وأحياناً يتخلل شلل النوم رؤية ومضات من النور أو أصوات عنيفة.

 وهذا يكون نوع من اضطرابات النوم التي تحدث مع الجاثوم ، ويسمى |متلازمة الرأس المنفجر|.

وسمي بهذا الإسم لأن بعض الأشخاص يشعرون فيه وكأن رأسهم ينفجر لأشلاء.

* ماهو سبب تشكل حالة الجاثوم ؟

 سبب حالة الجاثوم هو خلل مؤقت في الدماغ نتيجة الاستيقاظ في وسط مرحلة النوم العميق والأحلام  أو حسب ما يسميها العلماء " مرحلة حركة العين السريعة" . 

والعلماء يفسرون الشلل الذي يحدث فيها بطريقتين 

 ١) التفسير الأول : يقول أن |المخ| يفعل ارتخاء للعضلات في مرحلة النوم العميق ، ولذلك فعندما تستيقظ فجأة خلالها ، فإن المخ يأخد وقت لكي يعيد  للعضلات من جديد.

٢) التفسير الثاني : يقول أن المخ نفسه هو الذي يحدث هذا الشلل ، وذلك عندما يستيقظ الشخص خلال مرحلة النوم العميقة ، وذلك لأن الوعي لايكون قد اكتمل ، والإنسان يكون تحت تأثير الحلم.

 فمن الممكن إن تحرك يصطدم أو يؤذي نفسه.

 أما رؤية الهلاوس السمعية والبصرية فهي أن العقل يكون لم يستيقظ من |مرحلة الأحلام| ، ويحدث اضطراب بين الحقيقة والحلم ،فيشعر الإنسان بخوف شديد ، ويحاول المخ إيجاد سبب لهذا الخوف ، فيصنع خيالات وهمية ، لكي تبرر إحساس الإنسان بالخوف.

تابع القراءة بالجزء التالي  لتتعرف على المزيد من المعلومات حول الجاثوم والنصائح للتقليل من هذه الظاهرة .. وعن علاقة الفن مع الجاثوم .

رهف ناولو 

   ماهو العنصر المهّم للجسد ضمن مثلّث الصّحة ؟

ماهو العنصر المهّم للجسد ضمن مثلّث الصّحة ؟

ما هو العنصر الأساسيّ للإهتمام بالصّحة وأغلب الناس غافلين عنه ؟

"النوم" النوم شيء مهّم جداً للإهتمام بالصّحة والجسد وإعطاءك الطاقة للقيام بمهام يومك وأنت في قمّة نشاطك حيث أنّك تحتاج إلى نوم ساعات كافية وقلّة هذه الساعات عن الإحتياج تسبّب الأمراض مما يؤّدي إلى خلل. 

• لوحظ شيء في موسوعة غينيس أنّها منعت تحقيق رقم قياسي كـ أطول مدّة إستيقاظ بدون نوم لأنّها إعتبرت كضرر وخطر على الجسد مع العلم أن الموسوعة تحتوي على الكثير من الأشياء الغريبة والمؤذية كأشخاص يقومون بأكل الزجاج وأشحاص تضع أسلاك حديد في فمها والكثير من الأشياء الخطرة ومع ذلك هي مسموحة لكنهم أعتبروا الإستيقاظ لمدة طويلة قد يؤّدي إلى الوفاة وخطر جداً على الجسم ف قاموا بمنعه . 
• لذلك دعونها ننتبه إلى موضوع النوم وأهمّيته بعض الأضخاص يعتقدون أن الصّحة تنحصر فقط في تناول طعام صحي و ممارسة الرياضة بشكل منتظم وهذا خاطئ لإن الصّحة لها أبعاد كثيرة ز

مثلّث الصحّة :

 مثلث الّصحة هو الحركة الصحيحة والغذاء الصحيح والراحة الصحيحة فالنوم يعادل 33 من منظومة الصّحة ف العلماء والأطباء وجدوا أن الأشخاص الذين ينامون ساعات قليلة احتماليو أصابتهم بلاكتئاب ترتفع عشرة أضعاف وإحتماليّة الأصابة بجلطات القلب تزداد خمسون بالمئة جلطات الدماغ تزداد خمسة عشر بالمئة فـ ما السبب وراء هذا كله؟؟؟ 

•  السبب أن الجسم مضطرب ولم يأخذ راحته وحقّه الكافي من النوم ف النوم عادةً عندما يبدأ بمرحلة ما قبل النوم تقريباً تأخذ عشر دقائق بعدها النوم الخفيف يليها النوم العميق الّذي يقوم بها الجسم بإعادة تجديد الخلايا وهي مرحلة مهمّة جداً ومن ثم مرحلة الأحلام يتم في هذه المرحلة العقل بإعادة ترتيب كل ما تعلمه الفرد في يومه فيرتبها في دماغه لتثبيت المعلومات والمهارات الّتي تعلّمها الإنسان خلال اليوم ويعود بعدها إلى مرحلة النوم الخفيف ومن ثم الإستيقاظ هذه المراحل جميعها ضمن دائرة تمر عادةً خلال تسعين دقيقة وتتكرّر هذه العملية خلال نوم الإنسان تقريباً خمس مرات 

• تكرّر عدة مرات ف النوم الصحي عادة يقارب خمس تكرارات لهذه العملية ف تخرج بما يقارب سبع إلى ثمان ساعات نوم هذا هو المتوسط فهم هذه العملية مهم جداً لفهم مبدأ الأستيقاظ فعادةً ما نستيقظ ونحن نشعر بخمول في جسدنا ولمعرفة سبب هذا الشيء يجب أن نتعلم في أي مرحلة من مراحل النوم استيقظت ف السبب أنك استيقظت في مرحلة النوم العميق مما يجعلك تواجه صعوبات أمّا إذا استيقظت في مرحلة النوم الخفيف ف هذا يجعلك تشعر بالراحة والنشاط. 

تطبيق " Sleep Cycle " :

تطبيق جميل جداً يقوم بإحتساب ساعات نومك تضعه بجانبك وتنام ف يقوم هو بحساب ساعات النوم وتحديد المرحلة الّتي أنت بها ويوقظك في مرحلة النوم الخفيف حتى تستيقظ بنشاط .

• تم إنشاء مركز متخصّص في النوم يوجد به أنواع مختلفة من أفرشة الأسرة قام شخص بالنوم على مرتبة عادية وتم إجراء مسح ضوئي لجسده ف وجود كميّة ضغط كبيرة على الرقبة والظهر وعدم قدرته على النوم بشكل جيّد وعندما تم تبديل هذه المرتبة بإخرى جيدة ومناسبة تم ملاحظة إنخفاض كمية الضغط على الرقبة والظهر وقدرته على النوم بشكل جيد. 
• تخيّل أنك عشت لمدة سبعين سنة ف إن نسبة ملامسة جسدة للمرتبة هذه يقدّر بـ 23 سنة من عمرك إذا نمت ما بقارب 8 ساعات يومياً. بيّنت الدراسات أن 67 بالمئة من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم يكون السبب هو المرتبة الّتي ينامون عليها .   

            ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ظاهرة يطلق عليها بالسلطان ماهي؟

النوم الجيد يعني |الصحة| الجيدة لأن النوم |طاقة الجسد| سوف نتعرف على |أهمية النوم| وما علاقته مع الجسد، أن النوم يشكل نسبة ثلاثة وثلاثون بمئة من صحة الجسم ويقلل نسبة الاكتئاب والجلطات القلبية والدماغية

هل للنوم وقت مفضل ولماذا؟

نعم من ساعة العشرة ونصف مساءاً إلى الرابعة ونصف صباحاً لأنها فترة ارتواء الخلايا وتجدد الخلايا التالفة وتخلص من السرطانات.

هل يوجد مراحل للنوم ماهي ومامدة هذة المراحل؟

مرحلة |النوم| الخفيف ومدتها من دقيقة إلى عشر دقائق تأتي بعدها مرحلة النوم العميق وهي أهم المراحل لأن يتم بها تجديد الخلايا وتليها مرحلة الاحلام وفي هذه المرحلة يقوم المخ بترتيب وتخزين جميع الأشياء التي تعلمها خلال اليوم مدة هذه المراحل تسعين دقيقة وهي مستمرة عدة فترات لحين الاستيقاظ.

لماذا ربط العلماء النوم بزيادة الوزن؟

• لان بسبب السهر تزيد نسبة الأرق في الجسم حيث تنشط هرمونات فتقوم بفرز الكورتيزول الذي يسبب زيادة استهلاك الأنسولين فيتم سحبه من الدم في شعر الانسان بالجوع نتيجة نقص السكريات في الجسم فيقوم بتناول  الطعام في الليل فيؤدي إلى نقص حرارة الجسم ويقلل من معدل الحرق السكريات وعدم هضم الطعام .
  

ماهو الأرق وكيف يتخلص الانسان منه؟

|الأرق| هو عدم القدرة على بدأ النوم أو |الاستيقاظ| خلال فترات النوم أو الاستيقاظ قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين , يتخلص الانسان من الأرق .

1. بتحديد ساعات النوم
2. الابتعاد عن الأجهزة الألكترونية
3. الابتعاد عن الأضواء الصناعية

ماهي المادة التي يفرزها الجسم إثناء النوم وأهميتها؟

هي هرمون الميلاتونين , حيث تقوم :

1.  تنظيم استقلابات التي يقوم بها الجسم
2.  تنظيم الساعة البيولوجية للجسم
3.  تقليل نسبة الالتهابات في الجسد
4. تنشيط عمل المخ والعضلات

ماهو المشروب الذي ينصح تناوله قبل النوم؟

• هو عشبة البابونج وعشبة فايرانا.

هل للعناصر الكيميائية اي دور في عملية النوم ماهو دورها؟

• حيث هنالك عنصر مهم وله دور كبير في تنظيم النوم وهو المغنيزيوم أيّ أنه أهم ثاني عنصر موجود في الخلية ويدخل في ثلاثمئة تفاعل كيميائي في الجسم يساعد على توليد السكر في الجسم وتوليد الطاقة في العضلات.
  

ماهي أهم الوضعيات النوم وما أهمية كل وضعية؟

سنذكرها حسب الأفضلية

1. الاستلقاء على الظهر حيث نسبة ثمانية بالمئة من الناس يناموا  بهذه الوضعية وهي الأفضل لأنها تساعد الرأس والرقبة والعمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة.
2. النوم ع جانبي الجسم حيث هذه الوضعية تساعد الجسم على عدم استرجاع المري وتساعد العمود الفقري على الاسترخاء وتقلل من آلام الظهر والرقبة وتحافظ على مجرى التنفس.
3. وضعية الجنين وهي الأكثر شيوعاً لدى الكثير من الناس نسبتها واحد واربعون بالمئة هذه الوضعية لها فائدة في الدورة الدموية لكنها إذا استمر الانسان على هذه الوضعية لفترة طويلة فأنها تسبب صعوبة في التنفس وآلام في المفاصل.
4. الاستلقاء على البطن يقلل. من الشخير أثناء النوم لكن  هذه الوضعية مضرة للعمود الفقري بسبب أنضغاط الفقرات فتسبب آلام الظهر والرقبة والعضلات.

ما هي فوائد النوم والاستيقاظ المبكر؟

1. تحقيق صفاء الذهني
2. سلب المخ من الافكار السلبية
3. منح العقل النشاط وتحفيزه على قيام بهمامه بشكل جيد
4. رفع مستوى التفكير و|التركيز|
5. تأخير الشيخوخة
6. تقوية الذاكرة وقيام بحل المعادلات الرياضية بسهولة

أتمنى أن تكون مقالتي مفيدة لكم والأمور التي عرضتها عن النوم وأهميته كافية للابتعاد عن السهر و الاجهزة الالكترونية ولجوء إلى القراءة قبل النوم .

فاطمة حمدان ✍🏻

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام

- الجزء الأول -

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  تصميم الصورة وفاء المؤذن

ما أكثر القصص التي سمعناها حول |النوم| و|الكوابيس| و|الأحلام|، وتفسيراتها وحالاتها العرضية والمرضية، وتداعياتها النفسية والإجتماعية والسلوكية، 

ولكن أين هي الحقيقة في كل ما سمعناه؟

وما هو رأي العلم في كل ذلك؟

ما هو النوم وكيف يحدث؟

يمكن القول بأن الإنسان خلال نومه يجتاز خمسة مراحلٍ أساسيةٍ، هي: 

1) مرحلة التحضير للنوم: 

يبدأ فيها الجسم بالاستعداد لدخول حالة النوم،

 فينخفض معدل| التنفس| تدريجياً، ويقل عدد ضربات| القلب|، وينخفض نشاط| الدماغ|، وتسترخي| العضلات|، وتضعف حركات |العين|، 

وفي هذه المرحلة يكون الانسان شبه واعٍ، فلا يصعب إيقاظه، وقد يستيقظ عند سماعه أية ضجةٍ حوله، وهذه المرحلة قصيرةٌ ولا تتعدى عدة دقائق.

2) مرحلة الدخول في النوم: 

قد تستمر هذه المرحلة لأكثر من ثلاثين دقيقة، وخلالها يتباطأ معدل التنفس وتنخفض ضربات القلب ويقل نشاط الدماغ بشكل كبير، أما حركات العين فتتوقف تماماً.

3) مرحلة النوم العميق: 

وهي مشابهة تماماً للحالة السابقة، ولكن نشاط الدماغ فيها يصبح أقل بكثير.

4) أعمق مراحل النوم: 

وهي مرحلةٌ هامةٌ جداً للحفاظ على صحة الجسم والدماغ، 

ويميل بعض| العلماء| لتسميتها بمرحلة الشفاء،

 ففيها يقوم الجسم ببعض الوظائف الحيوية الهامة، فتقوم| الكلى| بتصفية الدم بشكل أفضل مما تفعله طوال اليوم كله،

 و|الجروح |تلتئم بشكلٍ أسرع، وبناء |الخلايا| الجديدة يصبح أسرع،

 كما يحدث إفرازٌ لبعض| الهرمونات |التي لا يفرزها الجسم إلا في هذه المرحلة، 

وكذلك يتحكم الجسم أكثر بمستوى |السكر| في |الدم|، وتتحسن عمليات التمثيل الغذائي، 

كما ينشط |جهاز المناعة |ويتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.

5) مرحلة الاستعداد للاستيقاظ: 

يبدأ معدل التنفس وعدد ضربات القلب وضغط الدم في الإرتفاع، وتبدأ العين بالحركة السريعة بكل الإتجاهات، ويرتفع نشاط الدماغ لأعلى مستوياته، وهنا تبدأ مرحلة رؤية الأحلام.

عندما تكتمل المراحل الخمسة السابقة، فإنها قد تبدأ من جديد، وقد تتكرر هذه الحلقة عدة مرات في الليلة الواحدة بحسب طبيعة جسم الإنسان وعمره.

ما الذي يجعل نومنا خفيفاً أو ثقيلاً؟

يختلف استغراق الناس في النوم ودرجة استجابتهم للمنبهات المحيطة بهم من شخصٍ إلى آخر، ويعتمد ذلك على مجموعة من العوامل:

1) الوقت الذي يستهلكه الشخص في كل مرحلةٍ من مراحل النوم:

 ولا يوجد أي تأثيرٍ لعدد ساعات النوم على ذلك، فقد يمضي الشباب معظم فترة نومهم في مرحلة النوم العميق،

 بينما يمضي كبار السن معظم نومهم في مرحلة النوم الخفيف، 

ولذلك نجد نوم معظم |الشباب| ثقيلاً، ونوم معظم |كبار السن |خفيفاً، فيكون نومهم قلقاً وكثيراً ما يستيقظون عدة مراتٍ أثناء الليل.

2) الحساسية للأصوات: 

يختلف نمط النوم لكل شخصٍ بحسب تفاعله مع الأصوات وحساسيته لها، 

فالناس المفرطون في الحساسية للأصوات لا يستمتعون بنومٍ عميق، ويحتاجون هدوءً تاماً لكي يحظوا بليلة نومٍ هانئة.

3) العوامل الوراثية: 

تلعب هذه العوامل أدواراً كثيرةً في التأثير على مختلف جوانب الحياة ومن ضمنها نمط النوم ومدى عمقه والإستغراق فيه.

4) طبيعة حياة الشخص نفسه:

 يؤثر |نمط الحياة |اليومية كثيراً على نمط النوم وعمقه، فمقدار ما يبذله الشخص من مجهود، وطبيعة ذلك المجهود (فكري أو عضلي)، ونوع الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص،

 كل ذلك يلعب دوراً هاماً في التأثير على عمق النوم ومدة كل مرحلة من مراحل النوم.

إقرأ المزيد...

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  

- الجزء الرابع -

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  تصميم الصورة وفاء المؤذن

استكمالاً لما بدأناه في مقال سابق

 لماذا نستيقظ أحياناً عاجزين عن الحركة أو النطق؟

نستيقظ أحياناً لنجد أننا مقيدين بالأرض وعاجزين عن الحركة، وإذا حاولنا الصراخ وطلب النجدة لوجدنا ألسنتنا مقيدةً أيضاً، 

وكأن شيئاً ثقيلاً يجثم على أجسادنا ويشل حركتنا وعضلاتنا،

و فجأةً نتحرر من كل ذلك وكأنه لم يكن، مع احتفاظنا بحالة| الرعب| التي سببها لنا ذلك.

الجاثوم:

يطلق العامة على هذه الحالة تسمياتٍ مختلفةٍ من مكانٍ إلى آخر، ولكن التسمية الشائعة لها هي الجاثوم، 

وتسميتها العلمية هي |شلل النوم|، ولقد عانى البشر من هذه الحالة منذ آلاف السنين،

ولكن التفسير السائد لها كان بسبب المخلوقات الشريرة التي تهاجمنا أثناء نومنا مثل الجن والشياطين، 

ولقد ظهر الجاثوم في مختلف جوانب الأدب والفن، فهناك لوحاتٌ فنيةٌ تمثّل هذه الحالة، 

كما وصفه الكثير من الكتاب في رواياتهم، مثل| شكسبير| الذي وصفه كعجوزٍ شرير، كما وصفه بعض الأطباء القدماء مثل| ابن سينا| واعتبره مرضاً ما.

شلل النوم:

أما التفسيرات العلمية الحديثة، فتعتبر شلل النوم شكلاً من أشكال الإضطرابات التي تصيب الإنسان عندما يكون على وشك الإستيقاظ من النوم، 

ويحدث مع عودة الوعي للإنسان مع بقاء العضلات في حالة استرخاءٍ تام، وخاصةً عضلات الصدر، 

وهذا ما يجعلنا نشعر بذلك الثقل على صدورنا، فكأن |الدماغ| لا زال مفصولاً عن الجسم كما كان في المرحلة الأخيرة من النوم العميق،

 وتترافق هذه الحالة غالباً بهلوساتٍ سمعية أو بصرية، تجعلنا نسمع أصواتاً أو نرى أشياءً غير موجودة، ومن هنا جاء الاعتقاد برؤية الجن في مثل تلك المواقف.

الأسباب الرئيسية لشلل النوم:

1. التغيير المستمر وغير المنتظم في مواعيد النوم.
2. النوم على الضهر لفترة طويلة.
3. بعض الحالات المرضية مثل |الصداع النصفي |(الشقيقة) وانقطاع النفس الإنسدادي والإجهاد الحاد و|القلق| المزمن وغيرها.
4. تناول بعض الأدوية مثل أدوية فرط الحركة.
5. الإفراط في |التدخين |وتناول المنبهات.

هل شلل النوم مرض؟

لا يعتبر| شلل النوم |مرضاً عضوياً أو نفسياً، 

وهو لا يستدعي زيارة الطبيب إلا في حالاتٍ نادرة، ويمكن التخلص منه عبر مجموعة من الخطوات البسيطة: 

1. تحديد مواعيد النوم والاستيقاظ.
2. يجب أن يكون كلٌّ من الفراش وملابس النوم نظيفة ومريحة.
3. تنظيم وقت| القيلولة|، وتجنب النوم بعد العصر، ومن الأفضل أن تكون مدة القيلولة أقل من ساعة ونصف.
4. تجنب تناول المنبهات قبل النوم مباشرةً.
5. من الأفضل أن يكون العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
6. النوم على أحد الجانبين وتجنب النوم على الظهر.

اقرأ المزيد...

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  

- الجزء الثاني -

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  تصميم الصورة وفاء المؤذن

استكمالاً لما بدأناه في مقال سابق

 هل لعمق النوم تأثيراتٌ ما على صحة الجسم؟

النوم الثقيل أكثر فائدةً لصحة الانسان، ولكنه يرفع نسبة الإصابة بالسمنة، واحتمال الإصابة بأمراض |القلب|، 

كما يسبب الكثير من المشاكل الحياتية بسبب التخلف عن المواعيد،

ولكن مخاطر |النوم الخفيف| أكثر بكثير، لأنه يحرم الجسم من كل ما قد يحصل عليه في مرحلة |النوم العميق| من فوائد، والتي تم ذكرها سابقاً.

نصائح هامة للحصول على نوم هانئ:

إذا كنت تعاني من عدم قدرتك على النوم الهادئ والهانئ والعميق، فإليك بعض النصائح:

1) تحديد موعد النوم والإستيقاظ،

 وعندها سيعتاد الجسم على هذه المواعيد، وسيحقق أفضل فائدة من فترة النوم.

2) وضع روتين معين لوقت النوم،

 كتخصيص الدقائق التي تسبق النوم لقراءة كتابٍ أو كتابة مذكراتك، المهم أن تحاول| الإسترخاء| قدر الإمكان.

3) من الأفضل أن تكون درجة حرارة الغرفة التي تنام فيها باردةً قدر الإمكان،

 فهذا يساعد الجسم على النوم لوقتٍ أطول، وهذا يفسّر رغبة الناس بالنوم أكثر في| فصل الشتاء|.

4) يجب أن يكون الفراش والوسادة مريحين قدر الإمكان.

5) حجب المؤثرات الخارجية التي قد تقلقك أثناء النوم، 

مثل الصوت والضوء قدر الإمكان.

6) من الأفضل إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن غرفة النوم،

 مثل التلفاز والهاتف والحاسوب وغيرها. وذلك لأنها تصدر ضوءً أزرق يقلل من إفراز الجسم للهرمون المسؤول عن تنظيم عملية النوم وضبط| الساعة البيولوجية|.

لماذا نعاني من الكوابيس؟

توجد عدة نظريات للإجابة على هذا السؤال، ولكن النظرية التي يتفق عليها معظم |العلماء|، تقول بأن الكوابيس عبارةٌ عن رسالةٍ يحاول |الدماغ |إيصالها إلى الشخص حول خطرٍ يتنبأ به بعد تحليله لمجريات الأحداث،

 وذلك لكي يأخذ الانسان حذره عند المرور بظروفٍ مشابهة لما رآه في| الكابوس|.

وتشير الأبحاث إلى أن النشاط الدماغي أثناء مشاهدة الأحلام يتطابق كثيراً مع نشاطه أثناء اليقظة

 وهذا يعني بأن |الأحلام |توثر على سلوك البشر ونفسيتهم بشكلٍ مطابقٍ لتأثير |الحياة اليومية |الواعية، وقد يعمد |الدماغ| إلى مواجهة بعض مخاوفه أثناء النوم للتغلب عليها، 

ما يساعد الشخص على التغلب على تلك المخاوف أثناء اليقظة، 

فمثلاً إذا كنت تخشى الأفاعي وحلمت بأنك تواجهها وتتغلب عليها، فإن هذا سيمنحك المزيد من الشجاعة لمواجهتها على أرض الواقع، فيمكن إذاً اعتبار الأحلام والكوابيس وسيلةً دفاعيةً يلجأ إليها الدماغ أثناء النوم.

تأثيرات مختلفة للأحلام والكوابيس:

كما تعتبر الأحلام والكوابيس من أهم الطرق التي يلجأ إليها الدماغ لتحليل الأحداث التي حصلت خلال فترة اليقظة،

 وهو يبني تلك الأحلام والكوابيس بطرق عشوائية، 

وقد تؤثر الأحلام والكوابيس على الناس بطرقٍ مختلفة، فبعض الأشخاص يستيقظون من كابوسٍ مزعجٍ ليملأهم الفرح عند اكتشافهم بأن كل ما أرعبهم لم يكن حقيقياً،

 بينما يقضي غيرهم يوماً كئيباً بسبب تأثرهم بذلك الكابوس، 

وبشكل مشابهٍ، ينزعج بعض الناس عند الإستيقاظ من حلمٍ جميل، لأنهم أرادوا أن يستمر ذلك الحلم وقتاً أطول،

 ولكن المؤكد أن الأحلام والكوابيس تؤثر على سلوكنا ونفسيتنا بشكلٍ أو بآخر.

اقرأ المزيد...

ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

ما هو الأرق؟

هل تعاني حواء من القلق أكثر من آدم؟

نعم أظهرت الدراسات بشكل عام بأنَّ السيدات يعانين من مشكلة الأرق أكثر من الرجال. 

إنَّ نتائج الأرق لا تقتصر فقط على معاناتنا ليلاً وإنَّما تمتد إلى اليوم التالي، حيث أنَّ الشخص الذي يشكو من الأرق يعاني في اليوم التالي من عدة مشكلات مثل: الصداع والتعب والهزال والضعف والوهن في الجسم بالإضافة إلى ضعف في الذاكرة، حيث يواجه الإنسان صعوبة في استذكار الأشيا، كما يصبح متوتراً جداً، وقد تواجه مشكلة في السلوك، مما يؤدي إلى نفور المحيطين منه، حتى ربما الأشخاص المقربين له قد تصل بهم الأمور إلى تجنبه وتجنب التعامل معه نظراً للتغيير الذي طرأ على سلوكه.

يعاني نسبة 10 إلى 15 % من الناس من مشكلة الأرق، وخاصةً عند كبار السن فإنَّ النسبة تكون أعلى فربما تصل نسبة  الذين يعانون من |الأرق المزمن| من 40 إلى 50 %.

ما هي أسباب الأرق؟ 

للأسف أعزائي فإنَّ أسباب الأرق كثيرة ولمعرفة كيفية تجنبه دعونا نبدأ أولاً بتقسيم أنواع الأرق:

• النوع الأول وهو الأرق الحاد:
  حيث يصاب به المريض لمدة قصيرة، قد تصل إلى  شهر مثلاً، وقد لا يكون بشكل مستمر يومياً، وإنما بشكل متقطع ومتسلسل،  فربما يعاني المريض مدة 3 أيام في الأسبوع الواحد.
  
  
• أما النوع الثاني للأرق فهو الأرق المزمن:
  والذي يستمر من 3 إلى 4 شهور، ويكون 3 ليالي في الأسبوع على الأقل، وأحياناً يكون أكثر.

• يوجد أيضاً الأرق الأولي:
   الذي يكون غير مرتبط بمشكلة صحية أو مرضٍ ما، فقد يكون ناتج عن التفكير الزائد بالإضافة إلى الإرهاق والتوتر النفسي، وقد يكون أيضاً من الرهاب، كرهاب الامتحانات.
  
  
• ويوجد أيضاً الأرق الثانوي:
   ويكون هذا النوع من الأرق مرتبط بحدوث مشكلة صحية أو مرض ما، وهو أحد عوارض هذا المرض، مثلاً من يعاني من ألم في الرقبة وأسفل الظهر وصداع نصفي فإنَّ أحد نتائجه هي الأرق.

ما هي أسباب الأرق وكيف يمكننا التخلص منه؟ تصميم الصورة: ريم أبو فخر

موضوع الأرق شائع جداً في الوقت الحالي سنتحدث الآن عن حلول سريعة قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة وتجعلك تتجنب

مشاكل النوم، وبالتالي تخفف من الغضب والتوتر. 

هناك ثلاثة أسئلة عليك أن تسألها  لنفسك عندما تشعر بالأرق

أولاً: هل الأرق يحدث بسبب المعدة؟

هناك ترابط وثيق وصلة قوية بين المعدة والجهاز العصبي، وإن كنت تتناول وجبة دسمة و بكميات كبيرة قبل فترة نومك قد يسبب ذلك الأرق.

هل يجب أن أترك وقت كافي بين الوجبات حتى تستطيع المعدة أن تهضم الطعام؟

بالطبع فالجهاز الهضمي يحتاج إلى فترة تتراوح ما بين ساعتين أو ثلاثة بين الوجبات.

هل المعدة فارغة؟

فإن كنت تشعر بالجوع أيضاً، قد يسبب لك الأرق، لذا نستنتج من ذلك أنَّ أي مشكلة من مشاكل الجهاز الهضمي من ضمنها الإمساك أو الإسهال أو القولون عصبي يجب أن نحلها، للتخلص من الأرق.

قد تسبب مشاكل الهضم أيضاً وساوس في العقل وأفكار سلبية تؤثر على طبيعتك العامة بالتفكير.

ثانياً: يجب أن تسأل نفسك هل هذا الأرق يحدث بسبب التفكير أي تشعر بأن عقلك لا يتوقف عن العمل؟ 

قد يكون الأرق لا علاقة له بمرضٍ ما أو كثرة الطعام، إنما فقط بسبب الأفكار وهل هو بسبب الافكار المستمرة التي لا تتوقف سواء كان وضع عاطفي أو اقتصادي أو سياسي. 

كيف يمكنني التعلب على مشكلة الأرق التي سببها التفكير؟

• يمكنك أن تجلس في مكان مظلم ليفرز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على ضبط النوم ومن ثم تقوم بأخذ شهيق عميق وزفير عميق من الأنف وتكرر ه العملية عدة مرات.
  
  
• وإذا لم تتوقف هذه الأفكار يمكنك أن تأخذ ورقة وقلم وتكتب كل الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك، ويمكنك بعدها أن تعيد  التنفس وهكذا تشعر بتحسن كبير و تصفية عامة لذهنك بسبب زيادة تدفق الأوكسيجين.

إذا تكرر موضوع الأرق بسبب ضغط التفكير،  يجب أن تنظم وقتاً خاصاً للتأمل في الطبيعية وقضاء وقت للاسترخاء والراحة النفسية والتنفس بهدوء مما يجعلك تشعر بتحسن كبير.

السؤال الثالث هل الأرق له علاقة بنوع الأطعمة التي نتناولها؟

هل استهلكت كمية كبيرة من |الكافيين|؟ هل تناولت الكافيين في وقت غير مناسب؟ هل أنت شخص حساس للكافيين؟

أولاً علينا التركيز على نقطة مهمة جداً، وهي أنَّه يجب التقليل من الكافيين، وبالتالي يزيد من نشاط المخ ليصبح النوم أعمق. فالسكر يسبب أرق كما أنَّ نقص المعادن مثل الكالسيوم والمغنيزيوم له علاقة بارتخاء وشد العضلات في الجسم، وبالتالي لها تأثير غير مباشر على الجسم إذاً يجب أن نحسن من نوعية الأطعمة التي نتناولها.

وأخيراً هل للبيئة المحيطة بنا علاقة بالأرق؟ 

بالطبع إذا كان الجو المحيط بك يعاني من التوتر، فمن الطبيعي أن يؤثر ذلك سلباً على نفسيتك ومزاجيتك مما يجعلك عرضة للأرق، كما أنَّ تغيير الفصول ممكن أن يحمل القليل من الشحنات السلبية خلال النهار فينعكس سلباً على مزاجيتك و نفسيتك فتكون أيضاً عرضة للإصابة بالأرق.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم نوم هادئ وسعيد، كانت معك الدكتورة شهد عنجريني ألقاكم في موضوع جديد.

شهد عنجريني 

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  

- الجزء الخامس -

الكوابيس والأحلام بين الحقيقة و الأوهام  تصميم الصورة وفاء المؤذن

استكمالاً لما بدأناه في مقال سابق

السير أثناء النوم:

سمعنا كثيراً عن بعض الجرائم التي ارتكبها مرتكبوها أثناء نومهم، وبأن المحاكم قد حكمت ببراءتهم منها لأنهم ارتكبوها دون وعيٍ منهم، فما هي حقيقة ذلك؟

إن مثل هذه الحالات موثّقةٌ فعلاً في كثيرٍ من البلدان، وهي حالاتٌ كثيرة رغم أنها تبدو غريبة، 

وقد دفعت| العلماء| إلى التحري عنها حتى وصلوا إلى تصنيف حالةٍ شبه مرضيةٍ تسمى السير أثناء النوم،

 وفي هذه الحالة يتصرّف الشخص وكأنه واعٍ تماماً، فهو لا يمشي فقط، بل يفعل الكثير من الأشياء التي تتطلب الكثير من الوعي، مثل الذهاب إلى مكانٍ محددٍ من أجل ارتكاب جريمةٍ معينة.

صفات من يمشي أثناء نومه:

 لو نظرنا إلى شخصٍ يمشي أثناء نومه، لوجدنا حدقة عينه متسعةً، وقد ينطق بكلماتٍ غير مفهومة، وكأنه مسّه الجن، 

أو أنّه في حالة ذهولٍ تامة،

 ولكنه عند استيقاظه يعجز عن تذكّر كل ما فعله أثناء نومه، باستثناء بعض العموميات، 

ولو أيقظنا شخصاً يمشي أثناء نومه، للاحظنا عليه حالةً من الإضطراب الشديد وعدم الإستيعاب للواقع،

 وقد يستمر ذلك لعدة دقائق قبل أن يستعيد وعيه الكامل وسيطرته على نفسه.

ومن أشهر الشخصيات التي عُرفت بمشيها أثناء النوم، ملك بريطانيا جيمس الأول، ولكن أطباء تلك الفترة رأوا بأن حالته ناتجة عن اضطرابٍ في الروح بسبب كثرة الآثام والذنوب التي ارتكبها.

متى يحدث السير أثناء النوم؟

تشير الأبحاث إلى أن هذه الحالة تحدث في| مرحلة النوم العميق|، وفي فترةٍ تختلف عن فترة الأحلام،

 وقد شاع الإعتقاد بأن المشي أثناء النوم، ليس إلّا محاولة من الدماغ لتجسيد ما يراه من أحلام،

 ولكن اكتشاف أن السّير أثناء النوم لا يتزامن مع فترة الأحلام غير ذلك الإعتقاد، فالسّير يحدث عندما ينفصل الإتصال بين الوعي والجسد، 

و|الدماغ |عادةً يوقف إفراز| المواد الكيميائية| التي تدعم الحركة وتتحكم بها لكي يمنع العضلات من الحركة أثناء النوم،  

ولكن قد يحدث خللٌ ما في آلية منع الحركة أثناء النوم، فقد تعمل أجزاء الدماغ المسؤولة عن الحركة مع بقاء الأجزاء المسؤولة عن الوعي نائمة، وهذا ما يدفع الشخص إلى الحركة أثناء نومه، 

ولكن ذلك التفسير غير دقيق تماماً، لأن بعض الأبحاث أكدت وجود بعض الإشارات الدماغية التي تدل على نشاط الجزء الواعي من الدماغ، 

وهذا يعني بأن الشخص أثناء نومه قد يفعل ما يريد فعله في الواقع ولكنه لا يستطيع فعله بسبب مخاوفه أو بسبب المعيقات الأخلاقية والإجتماعية التي تقيده.

العوامل المؤدية إلى السير أثناء النوم:

1. العمر: تشير الإحصائيات إلى أن السير أثناء النوم شائعٌ أكثر بين الأطفال، لأن أدمغتهم لا تكون قد أكملت نموها بعد.
2. العوامل الوراثية: تلعب| الوراثة| دوراً كبيراً في نقل هذه الحالة من الآباء إلى الأبناء والأحفاد.
3. قلة النوم والقلق و|الإكتئاب|.
4. بعض المواد الكيميائية مثل |المخدرات |والأدوية والمهدئات.

الخاتمة:

بعد كل ما ذكرناه، 

نكتشف مجدداً درجة العمق والتعقيد التي تعمل بها أجسادنا وخاصةً أدمغتنا،

 ومع كل خطوةٍ نخطوها، نفهم المزيد عن أنفسنا، وهن العالم المحيط بنا،

 وندرك أهمية العلم في تفسير الظواهر الغريبة، ونتأكد من أن التفسيرات التي قد تبدو أكثر سهولةً وبساطةً ليست بالضرورة هي التفسيرات الصحيحة.

إذا وجدت ما أفادك شارك المقال مع أصدقائك.

🔭بقلمي سليمان أبو طافش 

                استغل الفرص قبل فوات الأوان

استغل الفرص قبل فوات الأوان تصميم الصورة : وفاء المؤذن

استغل الفرص قبل فوات الأوان

بعض الناس نومها ثقيل والبعض الآخر نومهم خفيف، هناك ناس تنام ساعتين وناس تنام عشر ساعات، وهناك ناس تنام أيام وناس تنام شهور وسنين، ويوجد ناس لم تقم من النوم في كل حياتها، وبعض الناس تقوم من النوم بدافع داخلي، دافع يجعلها تختار أن تتوقف عن النوم وبعض الناس لاتقوم من النوم إلا بكسل وألم، وناس لاتصحى من النوم إلا عندما تفقد شخص عزيز عليها، وناس لاتصحى من النوم إلا بقلب مكسور، وناس لاتصحى من النوم إلا بعد فوات الأوان.

إن كل ماسبق لايهم، لايهم كم نمت من الوقت ولكن الأمر الذي يهمك هو الآن هو ان تصحى على نفسك قبل فوات الأوان، المهم أن يبقى لديك قلب يجعلك تبكي وتصحى من النوم حتى لو قلب مكسور.

كيف يمكنك استغلال الفرص؟

 عليك أن تفكر في الفرص التي فاتتك وتفكر إلى أي مرحلة وصلت الآن وتراجع نفسك، مهما قصرنا ومهما اخترنا اختيارات خاطئة في الحياة، لايزال يوجد فرص لاستغلالها قبل ان ترحل عن هذه الحياة.

هناك آلاف من الأشخاص أذكى منك وأنجح منك بأضعاف مضاعفة، ولديهم الكثير من العلم والمال والصحة والعقل والشهرة، وبرغم ذلك اختاروا اختيارات خاطئة ورغم ذلك مرّت عليهم فترات كثيرة ناموا فيها ونسوا الخير الذي هم فيه، وتسببوا في نومهم هذا بمصائب كبيرة في حياتهم وحياة غيرهم، ليس فقط أنت تنام وتذهب عليك الفرص بل يوجد أيضاً الكثير من الناس، لكننا نحتاج أشخاص تصحينا من هذا النوم العميق والضار.

ماهو الدافع لكي تصحى على نفسك؟

الدافع هو نومك الكثير و|التفكير| في الفرص التي فاتت والأخطاء، هذا الأمر سيدفعك للعمل ويعطيك الحماس أكثر، الأخطاء التي ارتكبناها في حياتنا هي الدافع لكي لانكرر أخطائنا، الفرص والأمور التي ضاعتك منك هي الدافع لعدم تضييع أي فرصة جديدة، الأخطاء التي ارتكبتها هي النار التي تجعلك لاتخطأ في كل حياتك لأنك تعلّمت أن النوم الكثير يقتل أي متعة في الحياة.

ماذا عليك أن تسأل نفسك؟

اسأل نفسك ماذا ضيعت من حياتك، تقصير في العبادة تقصير مع الله، أو تقصير في |الدراسة| والتحضير للامتحانات، أم تقصير في عملك، أو في المستقبل أو في حق أسرتك أو في الرياضة، أفعال سيئة قتلت في كل قلبك كل متعة الحياة، أصحى من النوم بنفسك وأنت تسأل نفسك ماالذي أضعته منك، سواء تقصير مع الله أو عدم تحضير للامتحان أو أي أمر آخر، فلا يجب عليك أن تدفع ثمن تأخيرك في الحياة عليك |الاستيقاظ| قبل فوات الأوان، كن واعي على نفسك قبل فوات الأوان، فالحياة ستعيشها مرة واحدة ولن تتكرر مرة أخرى.

طالما أنت داخل الحياة وداخل لعبة الحياة حاول أن تكسب حتى لو خسرت ألف مرة، أبقى تحاول لغاية الوصول إلى ماتريد.

ريما عنجريني✍🏻

مشكلة التبول اللاإرادي عند الأطفال 

مشكلة التبول اللاإرادي عند الأطفال

 السلام عليكم ورحمة الله  أعزائي القراء الكرام

بعد أن انتهينا من تدريب الطفل على الدخول إلى |الحمام| و تخلصنا نهائيا من "|البامبرز|" ..دخلنا في مرحلة جديدة تعاني منها الكثير من |الأمهات |ووصلني منهن الكثير من الشكاوي حول هذا الموضوع و لذلك سأكتب اليوم في مقالتي هذه عنه:

 التبول اللاإرادي عند الأطفال 

هذه الموضوع مهم جداً ويجب معالجته وعدم إهماله لما له من| آثار سلبية |على نفسية الطفل

ما هو التبول اللاإرادي؟

وكيف تتم معالجته ؟

وماهي أهم أسبابه؟

التبول اللاإرادي : هو إتمام الطفل الخمس سنوات وهو غير قادر على التحكم  في التبول سواء في الليل أو في النهار 

وتكون الحالة في |النهار| أقل شيوعاً

وأما في| الليل| خلال فترة| النوم |فالأمر شائع 

لانتسطيع الحكم على طفل أنه لديه مشكلة التبول  اللاإرادي  إلا إذا أتم الخمس سنوات

هل مشكلة التبول اللاإرادي مشكلة شائعة لدى الأطفال ؟

في الحقيقة إن مشكلة التبول اللاإرادي هي مشكلة غير شائعة ونسبة حدوثها قليل جداً

  النسبة لهذه المشكلة للأطفال بين عمر الأربع سنين إلى  الثمانية سنين  هي حوالي من 8% إلى 25%  فقط وهي نسبة قليلة جداً

 أما بالنسبة للأطفال حتى عمر 12 سنة فهي قليلة جداً لا تذكر

أسباب حدوث التبول  اللاإرادي عند الأطفال

تكثر الأسباب لهذه المشكلة ولكنني سأذكر الآن أشهر أسباب التبول  اللاإرادي:

• إن أهم سبب هو |العامل الوراثي |

فلو كان أحد الأبوين يعاني في| فترة الطفولة |من مشكلة التبول  اللاإرادي فتوجد  نسبة كبيرة من أن  يعاني أطفالهم من ذات المشكلة أيضاً بالمستقبل 

• الحالة النفسية للطفل

| الأطفال |الذين يعانون من| حالة نفسية سيئة| أو يتعرضون للضرب والنقد أو تعرضه لحالات خوف شديد و حزن و يعيشون ضمن جو مليء بالمشاكل و|الغضب| فهناك احتمال كبير لإصابته  بمشكلة التبول  اللاإرادي

• شعور الطفل بالإهمال

 سواء كان الأبوين مشغولين عنه بالعمل أو بمجيء| مولود جديد |إلى العائلة فإنه سيقوم بهذه الأشياء| لجذب الإنتباه| فقط 

• صغر حجم المثانة عند الطفل 

وعندها الطفل لا يستطيع التحكم في كمية |البول| الكبيرة 

• الأطفال ذوات النوم العميق 

في حالة نوم الطفل العميق" الثقيل" فحتى لو امتلئت| المثانة | بالبول فهو لن يستجيب لإشارات| المخ| التنبيهية له بالاستيقاظ ...فيبقى الطفل نائماً ولا يشعر بأنه بلل نفسه 

• معاناة الطفل مع| الإمساك المزمن| والشديد جداً 

• معاناة الطفل مع |الديدان | وخصوصاً الديدان الدبوسية

• وجود عيوب خلقية في الجهاز البولي عند الطفل

• وجود إلتهابات شديدة في |الجهاز البولي |ومجرى البول

 بالتالي فإن الطفل في هذه الحالة يعاني من تبول لاإرادي مع وجود أعراض إضافية  كوجود حرقة أثناء التبول أوجود |دم في البول| ويكون لون البول للطفل وردي و أحمر

• عدم اكتمال نمو الفقرات السفلية للعمود الفقري

ما هو التبول  اللاإرادي الثانوي والتبول  الإرادي الأولي ؟

التبول  اللاإرادي الأولي

 وهو طفل يعاني من عدم التحكم في التبول من أول ولادته  أي أنه منذ ولد لديه مشكلة التبول  اللاإرادي

كما يعاني من زيادة في عدد مرات التبول في اليوم

أما في  حالة  التبول الثانوي

 فإنها تحدث للأطفال الذين يعانون من هذه المشكلة حديثاً أي الذين لم يكونوا يعانون من مشكلة التبول اللاارادى ثم فجأة ظهرت هذه المشكلة وبدأ الطفل بعدها يعاني منها

 و يكون سبب هذه المشكلة هو تعرض الطفل لصدمة نفسية أو| الخوف الشديد |أو| الضرب |من أحد الأشخاص 

أو  أن الطفل يعاني من| مرض السكر| حديثاً  لأن مرض السكري يزيد من إدرار البول بشكل عام وهو أهم مؤشراته 

ما هي طرق علاج الطفل من التبول  اللاإرادي؟

•  عرض الطفل بشكل مباشر على |الطبيب |ليقوم بتشخيص حالة الطفل والقيام بعض| التحاليل |الضرورية وتحليل السكر للتأكد من صحة وسلامة  الطفل وسلامة| الجهاز البولي|

• معالجة حالة ||الإمساك المزمنة وذلك بادخال |الألياف| إلى نظامه الغذائي 

ولقد تحدثنا في مقالاتنا السابقة عن العديد من |الوجبات| و|العصائر| المفيدة لحل هذه المشكلة ...

• التأكد من عدم معاناة الطفل من| الديدان| ومعالجة المشكلة فوراً في حال وجودها 

• الحفاظ على| الصحة النفسية|للطفل وعدم ضربه والتوقف عن النقد المستمر له لأن ذلك سيزيد من الأمر سوءً ولن يعالج الأمر كما تظن 

• عدم إهمال طفلك والإنشغال عنه سواء بالعمل أو بإخوته الآخرين فالطفل بهذا العمر بحاجة لإشباع عاطفته وإلا سيكون لديه مشاكل نفسية عندما يكبر أكبر من مشكلة التبول  اللاإرادي نفسها .

• ممنوع تناول| السوائل| قبل النوم بساعتين

 والسوائل هنا تشمل العصائر وأيضاً المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل| البطيخ |و ليس الماء والمشروبات فقط .

• إدخال الطفل للحمام للتبول وإفراغ مثانته قبل النوم

• هناك بعض الأطفال الذين يستيقظون في اللّيل للدخول إلى الحمام و يشعرون بالخوف 

 لذلك اجعل دائماً الطريق من غرفة نوم الطفل إلى الحمام مضيء بشكل جيد حتى لا يخاف الطفل من الدخول الى الحمام 

• القيام ببعض |التمارين| لتقوية| المثانة| عند الأطفال وبالتالي يستطيع الطفل التحكم في التبول وخصوصاً في| فترة الصباح |عند الاستيقاظ 

• يمكن استخدام |العلاج الدوائي| للأطفال الذين يعانون من من |مشاكل نفسية |أو يعانون من |النوم العميق |ولكن دائماً الأدوية تؤخذ باستشارة الطبيب حصراً

أتمنى دائما منك عزيزتي الأم عند تعرض طفلك لهذه المشكلة الصبر الشديد وتجنب النقد المستمر له واحتوائه والإبتعاد عن الضرب نهائياً وعدم الحديث عن هذه المشكلة للآخرين أمام الطفل خصوصاً لأنه سيؤدي إلى شعوره  بالخجل والإحباط والفشل وقلة الثقة بنفسه  

دائماً راعي شعور طفلك  المسكين و اجعليه يشعر بأنك صديقته و تحافظي على أسراره 

نصيحتي الأخيرة هي الصبر دائماً على أي مشكلة يعاني منها طفلك .... كوني قوية من أجله💗

 أتمنى أن تكون مقالتي قد قدمت الفائدة التي أتمناها و أتمنى دائماً دوام الصحة والعافية لكم ولأطفالكم 

بقلمي ريم محمد

 الحيل السحرية العشرة لتنعمي بنوم عميق 

الحيل السحرية العشرة لتنعمي بنوم عميق تصميم الصورة : رزان الحموي

النوم ليلاً من الأمور المهمة جداً التي علينا المحافظة عليها

 حتى نتمكن من الاستيقاظ صباحاً ونحن في كامل نشاطنا وحيويتنا وهناك الكثير من الأشخاص الذين يواجهون مشاكل كثيرة في النوم أهمها الأرق 

وفي هذا المقال سنقدم لكي سيدتي حيل سحرية اتبعيها لتنعمي بنومٍ هادئ وعميق نذكر منها مايلي: 

• أولاً- تمارين التنفس:

 إحدى طرق| اليوغا | التي تقلل من ضغط الدم هي التنفس من فتحة الأنف اليسرى، حيث تعمل على تهدئتك وابتعادك عن التشنجات والتوتر.

• ثانياً- تناول الخضراوات:

 تعد السلطة من الأطعمة اللذيذة حيث تشمل أنواع عديدة من |الخضراوات| المفيدة كالطماطم والخيار والليمون والنعنع والبصل، وقد شجع كثير من العلماء على تناول السلطة قبل النوم كوجبة عشاء خفيفة كونها لاتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ولكنها تجعل الإنسان يشعر بالشبع ممايساعده على النوم الهادئ.

• ثالثاً- التخيل:

حيث يكون |التخيل| عبارة عن أفكار جميلة أو هدف أو رغية نتمنى حدوثها وبالتالي يخرج العقل من الواقع والضغوط اليومية لينعم بالراحة عن طريق تخيل أشياء يحبها.

• رابعاً- الزيوت العطرية:

 أكدت الدراسات | زيت اللافندر| (الخزامى) يعمل على تحسين جودة النوم عن طريق تقليل القلق والخوف، فهو يسخدم كمرخٍ للعضلات المشدودة وبالتالي الحصول على نوم هادىء.

• خامساً- ضبط وقت النوم :

 من الأمور المهمة للحصول على نوم هادئ ضبك وقت النوم ووقت الاستيقاظ، حيث تعمل الساعة البيولوجية الموجودة في جسمك عمل المنبه وبالتالي تحصل على نوم عميق.

•سادساً- التأمل:

 أكدت الأبحاث أن التأمل يساعد على التقليل من| القلق| ويسمح لك بالاستيقلظ بشعور منتعش ومليء بالحيوية لمواجهة اليوم التالي.

• سابعاً- الوسادة الطبية:

الكثير من الأشخاص يعانون من عدم القدرة على النوم الجيد بسبب الوسائد، لذلك ننصحك عزيزتي باستخدام الوسادة الطبية حتى تعطي الرائحة للرأس والرقة والعامود الفقري أثناء النوم. 

• ثامناً- تجنب الكافيين:

 القهوة تحتوي بشكل أساسي على |مادة الكافيين| وهي تعيق عملية النوم، لأنها تعمل كمنبه طبيعي يزيد النشاط، لذلك ننصح الابتعاد عنها قبل النوم.

• تاسعاً- الأقدام الدافئة:

 أظهرت الأبحاث أن بقاء الأقدام دافئة يساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسرع، ونحصل على أقدام دافئة عن طريق وضع المياه الدافئة بين القدمين أو| ارتداء الجوارب|.

• عاشراً- الكتابة أو القراءة:

 تساعد الكتابة أو القراءة على تقليل |التوتر| وإلهاء الدماغ عن التفكير في الوضع الحالي، كما أنها تخفف الاكتئاب وتساعد على النوم الجيد،من خلال كتابة أحداثك اليومية أو بعض الأفكار التي تطمح للوصول إليها وخطوات تحقيقها، أو عن طريق قراءة 15 عشر صفحة عل  الأقل من كتاب يجذبك عنوانه.

كانت هذه هي أهم  الخطوات عزيزتي

وهكذا  نكون قد وضعنا بين أيديكي 10 حيل سحرية لتحصلي على الكثير من الهدوء والراحة والنوم العميق لتتمكني من الاستيقاظ صباحاً بنشاطك ورونقك الكامل.

بقلمي روعة شعبان

 صفات وخصائص نادرة بين البشر
(الجزء الثاني)

صفات وخصائص نادرة بين البشر- الجزء الثاني تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 صفات وخصائص نادرة بين البشر - الجزء الثاني

 تكلّمنا في المقال السابق عن صفات وخصائص نادرة بين البشر وسنتابع تتمة الخصائص في هذا المقال نجد أيضاً الحالات التالية :

اختلاف لون العينين :

من الحالات النادرة جداً أن نجد شخصاً بلونٍ مميزٍ لكل عين، كأن تكون إحدى عينيه بنيةً والأخرى زرقاء، ويمكن التفريق بين ثلاثة انواعٍ لهذه الحالة، فقد يكون لون إحدى العينين مختلفاً تماماً عن الأخرى، وقد تكون |العين| نفسها فيها أكثر من لون واحد، وفي الحالة الثالثة نجد بعض الألوان العشوائية في إحدى العينين، وبما أن لون العين ينتج عن كيفية تراكم صبغة |الميلانين| فيها، فإن مثل تلك الحالات تنتج عن خللٍ ما في توزع تلك المادة في كل عين، وهي ظاهرةٌ منتشرةٌ عند الكثير من الحيوانات ولكنها نادرةٌ بين البشر.

الرؤية رباعية الألوان :

يستطيع بعض الناس رؤية مزيدٍ من الألوان التي لا يستطيع الناس العاديون رؤيتها، فلدى الناس العاديين، توجد ثلاثة أنواعٍ من الخلايا الحساسة للضوء في |شبكية العين|، وكل نوعٍ يختص بالتقاط لونٍ محددٍ، فالألوان الأساسية هي الأحمر والاخضر والازرق، وتنتج باقي الألوان عن مزج هذه الألوان الأساسية بنسبٍ معينة، أما صاحب الرؤية رباعية الألوان، فلديه أربعة أنواعٍ مختلفةٍ من الخلايا الحساسة للضوء، ما يجعله قادراً على رؤية المزيد من الألوان التي لا يراها غيره، ومع أن هذه الحالة نادرةٌ جداً، إلا ،ن تواجدها بين النساء يكون أكثر منها عند الرجال.

 متلازمة النوم القصير :

يحتاج الانسان العادي إلى |النوم| لمدةٍ لا تقل عن سبع ساعاتٍ يومياً لكي يستعيد الدماغ كامل عافيته، ولكن بعض الناس يكفيهم النوم لمدةٍ تقل عن ست ساعاتٍ يومياً، وهذه الفترة تكون كافيةً بالنسبة لهم لاستعادة أدمغتهم لكامل نشاطها، ومع أن الكثير من الناس لا يحصلون على النوم الكافي لمدة سبع ساعاتٍ يومياً، ولا يشعرون بحاجتهم إلى مزيدٍ من النوم، إلا أن ذلك ليس جيداً، وستظهر آثاره عليهم عاجلاً أم آجلاً، ويجب التفريق بين متلازمة النوم القصير و|الأرق| ، فالأرق حالةٌ مرضيةٌ تسبّب عدم القدرة على النوم، أو عدم الاستغراق في النوم العميق، ولها أسبابها وعلاجاتها.

وأخيراً بقي أن نقول بأن لكل قاعدةٍ شواذ، وهناك دائماً ما يسمى بالحالات الاستثنائية، وبعض تلك الحالات قد يكون جيداً ومفيداً، وقد يكون بعضها ضاراً وخطيراً، وتبقى الحالات الطبيعية هي الحالات الأفضل والأمثل.

إذا كان ما قدمناه يحمل بعض الفائدة فنرجو مشاركة المقال لكي تعمّ الفائدة.

سليمان أبو طافش🔭