هل لديك مقابلة مع جمهور قريبا ؟هذه النصائح لك

هل لديك مقابلة مع جمهور قريبا ؟هذه النصائح لك

كيف تسطتيع تحسين مهارة الحديث أمام الجمهور وتحسن من قدرتك على التواصل.

بداية يجب على كل شخص أن يتخلص من تلك القناعة الراسخة في ذهنه بأنه لا يعلم كيف يتحدث أمام الناس وربما هذه القناعة كانت ناتجة عن تجارب سيئة في التواصل سابقا

 ولكن هذه القناعة خاطئة وسأبرهن لك ذلك فأنت بين أهلك وأصدقائك تتحدث بطلاقة فهي ليست المشكلة بعدم قدرتك على التحدث ولكن بقلة التدريب لديك للحديث أمام الناس فهي مهارة يمكن اكتسابها مع الوقت فعليك أولا بأن تلقي بكل تلك الأفكار السلبية وتبدأ بصفحة بيضاء.

فهذه هي النقاط التي اذا طبقتها ستكون مؤثرا جماهيريا:
النقطة الأولى المحافظة على الهدوء والثقة بالنفس:

هذه النقطة تعتبر مفتاح الدخول إلى قلوب الآخرين، فالشخص الذي يتحدث بهدوء وثقة ووضوح يجذب الآخرين بسهولة، ولكن يجب الانتباه إلى أن الهدوء يجب ألا يترافق مع الصوت المنخفض 

بل يجب أن يكون الصوت واضح ومفهوم ويجب أن تكون الكلمات واضحة ومخارج الحروف سليمة ويجب أن تعمل على تمارين التنفس لتحتفظ بطاقتك أثناء الحديث وتخرج الكلمات بشكل سلس ومرن

 فيجب أولا الحفاظ على الهدوء وعدم التوتر والتمرن في حال حصل أي شيء يمكن أن يؤدي إلى توترك أن تحافظ على الهدوء.

النقطة الثانية  التحدث بجمل واضحة مختصرة وقصيرة :

إن كنت تظن بأن الحديث بجمل معقدة وصعبة الفهم وبجمل خطابية ستجعلك قريبا من الجمهور فأنت على خطأ كبير، بل بجب أن يكون حديثك بسيطا بجمل بسيطة ومختصرة فمن خلال الدراسات التي أجريت على الانتخابات الأمريكية منذ زمن تبين أن فوز دونالد ترامب الذي لا يملك أي خبرة سياسية مطلقا كان أنجح في التأثير على الجماهير مقارنة مع الكثير من منافسيه ذو الخبرة السياسية الكبيرة 

وكان الفضل في ذلك إلى بساطة خطاباته التي يستطيع حتى طلاب المدرسة الاستماع لهذا الخطاب وفهمه بكل يسر فلذلك تعود على البساطة في الخطاب 

وانتبه دوما لأخذ فواصل بين كل جملة وأخرى فلا تتحدث الخطاب كله بشكل كامل وبلا استراحات فذلك يشتت المستمع فلا يستطيع الإنصات لك بشكل كامل 

ويجب الانتباه لعلامات الترقيم فذلك يشعرك بالراحة أثناء الحديث.

النقطة الثالثة وهي التحدث بالصور وليس فقط بالكلمات:

هذه النقطة ستعطيك قوة كبيرة لجعل خطابك مؤثر بشكل كبير فإن عقل الإنسان يحب تصوير الأشياء دوما فأي موضوع يسمعه سيقوم بتصويره فالعقل يبحث عن الصور 

فالكلمات تنقل الصورة والصورة تثير المشاعر فيجب التفكير بالصور التي التي من الممكن استخدامها لجعل حديثك أغنى ،ولكن انتبه يجب أن تكون الصور والكلمات مترابطة فالكلمات تتحدث عن الصور والصور تدعم الكلمات وعند استخدام الصور ستحتاج إلى كلمات أقل لإيصال فكرتك.

الآن قد أصبح في يدك ثلاثة أسلحة يمكن استخدامها في خطابك أمام الجمهور ويمكنك التأثير بهم وإيصال فكرتك وصوتك بالشكل الأمثل.

                           فن إدارة الغضب

فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك

فن إدارة الغضب - كيف تدير غضبك :

• لو أنت من الأشخاص الّذين يغضبوا بشدّة وترغب في ان تدير غضبك أو تتعامل مع هذا النوع من الأشخاص أيّ عملك يقتضي أن تتعامل مع ناس غاضبين . 

سنتحدّث في هذا المقال عن موضوع إدارة الغضب :

• إن |الغضب| هو عبارة عن شعور وينتج نتيجة أمرين إمّا أن تكون متخيّل أنّك فقدت شيئ ما أو تشعر بوجود خطر كبير عليك، ومشكلة الغضب أنّه يظهر في أفعالنا في حركاتنا في ملامحنا ولذلك من المهّم أن تعرف كيف تتصرّف عندما تغضب وكيف تقلّل وتيرة الغضب لديك وتتحكّم فيه، أهّم ماعليك معرفته عندما تغضب لايجوز أن تفعل مايؤذيك أو مايؤذي الآخرين , إن أي غضب في الحياة مكوّن من دائرة الغضب .

•يبدأ في محفّز داخلي أو خارجي :

• ممكن أن تكون محفّزات خارجيّة سواء شخص يتحدّث عنك أو شخص يضربك، وممكن أن تكون داخليّة مثل |الأفكار| الّتي في دماغك .

• مرحلة التصعيد :

• تهيّئة الجسم للدخول في مرحلة الغضب والجسم يستجيب عن طريق زيادة ضربات |القلب| أو |التوتّر| أو التشنج أو |التعرّق| , وفي هذه المرحلة يفرز الجسم |أدرينالين| عالي جداً وهذا الأدرينالين يجعلك متحفّز قوي مرحلة الغليان من الداخل.

• إنتاج الغضب :

• في هذه المرحلة يتجسّد الغصب في الواقع ويخرج من داخلك، ويظهر ذلك عن طريق رفع صوتك مع الشخّص الآخر وإحمرار الوجه .

• |الهدوء| :

• تهدأ ولم تستطيع التحدّث والتفكير والتعبير عن وجهة نظرك .

• |الإكتئاب| :

• في هذه المرحلة يدرك الشخص الغاضب ماذا فعل ويدرك حجم غضبه وتأثيره على من حوله، وتأتي أفكار |الندم| على ماسبق , كلّ مرحلة في إدارة الغضب لها أبعاد وتوجهات .

 في مرحلة التصعيد :

• يمكنك إستخدام |محفّز| بشكل إيجابي ولكي تسيطر على الغضب في هذه المرحلة تحتاج تبني بعض الأفكار وزراعتها في دماغك وتكرارها، كي لايصل الموضوع للتصعيد ,عليك أن لاتأخذ أي قرار أو فعل في هذه المرحلة وتهدئة نفسك ثم التحدّث قد يكون الموضوع ليس مثلما تتخيّله وممكن السيطرة عليه، تذكّر أنك لاتملك السيطرة على الآخرين ولكن تملك السيطرة على نفسك.

إذا كنت من الأشخاص الّذين لايستطيعون السيطرة على أفكارهم، هناك تقنيات تساعدك على الهدوء جسدياً أهمها :

▪ تمرين التنفس الّذي يساعدك على تقليل الغضب والتوتّر و|الخوف| :

 إن تمرين التنفّس يتكوّن من أربع خطوات :

1.  أخذ نفس عميق.
2. حبس النفس في داخلك لمدّة ثانيتين.
3.  إخراج النفس.
4. إعادة التمرين أكثر من مرّة.

• |التنفّس| يهدّأ الجسم بشكل كبير ويساعدك على توجيه طاقتك في الإتجاه الصحيح.

▪ تدريب التخيّل :

• تخيّل أنّك تخرج الطاقة السلبية الّتي في داخلك وترميها.

▪تمرين على الأطراف :

• إن التوتّر الّذي يكون في مرحلة التصعيد يكون موجود في أجزاء معيّنة من الجسم مثل الأطراف، لذلك ممكن أن تفعل تمرين تحرك فيه أطرافك وتخرج |الطاقة السلبيّة|.

في مرحلة إنتاج الغضب ( الكارثة ) :

• لاتؤذي غيرك ولاتؤذي نفسك حاول أن تبعد وتكون لوحدك في مكان آمن وإفعل بعض التدريبات .
  

▪ تدريب الصراخ :

• تخرج الغضب عن طريق |التحدّث| في صوت عالي.
  

▪ التمرينات الرياضيّة :

• التمرينات الّتي فيها حركة كبيرة مثل الجري وغيرها.
  

▪ كتابة أفكار الّتي في داخلك :

• ستجد نفسك تكتب أفكار عشوائيّة وأفكار غير متعلّقة في بعض ولكن الكلام العشوائي هو الّذي يساعدك على تفريغ الطاقة الّتي في داخلك ويساعدك فيما بعد في عمليّات |الإبداع|.
  

في مرحلة الهدوء يجب عليك:

▪كتابة مواعيد نوبة الغضب التي تحصل معك :

• تكتب اليوم والساعة والموقف الّذي أدّى إلى غضبك، وهذا مايساعدك على فهم المحفّزات لتكون حذر منها في المواقف التالية وتفهم عندما تغضب ماذا تفعل سواء رفع صوتك أو التحدّث بأسلوب سيّئ وتكتب تأثيرها على حياتك سواء خسارة علاقات وغيرها ، وكلّما تكون واعي في الأمور التي تغضبك كلما تستطيع التعامل معها بصورة أفضل.

ريما عنجريني ✍🏻

 اكتشف طرق اجتياز امتحان طويل بوقت قصير ...

اكتشف طرق اجتياز امتحان طويل بوقت قصير ... تصميم الصورة : رزان الحموي

● كيف تستطيع أن تنهي امتحان طويل؟؟ 

● خطوات من أجل الحصول على الهدوء. 

معظم الطلاب يعانون من مشكلة أن الامتحان طويل، وغير قادرين على الانتهاء في الوقت المحدد مع الشعور بالخوف من انتهاء الوقت، مما يسبب توتر وعدم تركيز ... 

فكيف تستطيع أن تنهي امتحان طويل جداً خلال الوقت المحدد له؟؟ 

تعرف معنا في هذا المقال..

~ أولاً: يجب أن تكون مدرك ومتحكم في مشاعرك.

~ ثانياً: مدى سرعة دماغك على التفكير واستدعاء المعلومة.

~ ثالثاً: مدى ذكائك في إدارة وقتك في الامتحان، فينتهي الوقت على سؤال واحد وينسى باقي الأسئلة فهذه المعادلة غير صحيحة.

- أولاً التحكم في مشاعرك والتحكم في توترك

 اهدأ وأرسل رسالة لدماغك أن يكون هادئ وخذ نفس عميق وأخرجه من الفم، لأن |التوتر| سيجعلك تنسى ولا تكمل .

- ثانياً يجب أن تقرأ السؤال وتحاول الإجابة بسرعة

 والذي يساعدك على ذلك التدريب المستمر على السرعة في التفكير وليس لها علاقة بالدراسة أكثر، بل التدرب على حل أسئلة كثيرة قبل الامتحان، وبالتالي تمنح السرعة لدماغك في الإجابة .

- ثالثاً الذكاء في إدارة الوقت 

ويكون عن طريق تقسيم الوقت دماغياً، فقم بنظرة شاملة للأسئلة ووزع وقتك، ولا تقف عند سؤال لم تعرف إجابته ودعه وانتقل لغيره، فالدماغ سيعمل على إعادة أفكارك وبالتالي ستتذكر إجابة هذا السؤال ، وهذه إدارة الوقت أهم مهارة في أداء الامتحان الطويل في وقت محدد والابتعاد عن| ضياع الوقت |.

وإذا عدنا وتكلمنا عن أهم ثلاث مشكلات يعاني منها أغلب الطلاب وهي [ الخوف، القلق، التوتر ]

 وهذه الأمور التي ستمنع الطالب من تقديم الامتحان، وهي حالة فيزيولوجية في الجسم، وهذه مكانها ليس في الامتحان لأن المعلومات ستهرب ويكون الدماغ الذي يعمل عندك هو| العقل العاطفي|، أما إذا تحكمت بمشاعرك سيعمل عندك |العقل التحليلي|، الذي يمنح الطالب الهدوء والتركيز.

☆ من أجل الحصول على الهدوء :

١- اسأل نفسك سؤال لماذا أنا خائف؟؟

 جاوب نفسك أنك أنت ستعمل الذي عليك، واجتهد وأدرس وقدم النتيجة التي ستحصل عليها هي نصيبك فقط

 لذلك لاتكلف نفسك فوق طاقتك، وبالتالي لاتتوتر وتترك عقلك اللاواعي يتحكم بك ودع عقلك الواعي يسيطر عليك في الامتحان، ففكرة الخوف هو وهم فقط لا أكثر .

٢- ابتعد عن| الأصدقاء المحبطين| الذي دائماً يوترك ويحرك شعور الخوف عندك.

٣- اعمل نشاط

 مثل الأذكار أو الصلاء أو |مشاهدة التلفاز| أو التحدث مع شخص تحبه، وهذا طبعاً قبل الامتحان وستدخل إلى الامتحان وأنت مرتاح وهادئ وستقدم أفضل ما لديك.

وأخيراً :

ولا ننسى من أن التوكل على الله دائماً وأبداً، وأن النتيجة بيد الله سبحانه وتعالى، فأنت أخذت بالأسباب من دراسة واجتهاد وتنتظر نتائجك وتعبك وتعتبر كمكافأة من الله سبحانه وتعالى .

يقلمي روعة شعبان

                كيفيّة التخلص من مشاكل النوم 

             "من كتاب تصبح على خير يا عقلي"

كيفيّة التخلّص من مشاكل النوم .. "من كتاب تصبح على خير يا عقلي"

كيفيّة التخلص من مشاكل النوم .. من كتاب تصبح على خير يا عقلي :

• يوجد الكثير منّا يعاني من الأرق ليلاً، فنحاول جاهدين أن ننام ونطرد كل الأفكار التي تسبب القلق ونركّز على النوم ونبتعد عن التفكير،ولكن هذا ما سيسبب المزيد من الضغط على عقلك وبالتالي يزداد |الأرق| لديك، ولكن لو حاولت أن تغيّر نظرتك للأرق وحاولت أن تتقبّله بدل أن تقاومه فتصبح أكثر هدوئاً وميلاً لحلّ المشكلة مما يسمح لك النوم بهناء، فإذا لاحظت أنّه كلّما كانت لديك أمر عاجل يستدعي أن تنام لتستيقظ باكراّ، كلّما كان النوم أصعب لأن تجهد عقلك بصورة أكبر، والعكس صحيح كلّما كان الضغط لعدم |النوم| أكبر كلما كان النوم أسهل، وهذا ما نلاحظه في الدراسة أيام الامتحانات.
  

النظام الذي يقوم عليه النوم :

يتحكّم في نومنا أمرين أساسين هما:

الساعة البيولوجية : 

• وهي التي تصدر الإشارات التي تتحكّم في أوقات النوم، وأوقات اليقظة وأي خلل في هذه المواعيد ستسبب القلق، فإن قررت النوم في أي ساعة قبل أو بعد الساعة المعتادة للنوم سيصيبك |القلق|، لذلك التزم بساعتك البيولوجية، وحاول أن تنام وتستيقظ في نظام ثابت يومياً.
  

الدافع للنوم :

•  أو ما يعرف بالاتّزان الداخلي للنوم، وهو يقوم على الموازنة بين ساعات النوم وساعات اليقظة، وكلّماكان الدافع للنوم أكبر كلّما أدى ذلك لأن تنام بشكل أعمق وأفضل وذلك يمكن تحقيقه بأن تستهلك طاقة كبيرة خلال النهار، فستيقظ بنشاط وقوة خلال النهار، وتتمكّن من النوم بعمق خلال الليل.
  

وحاول الانتباه من عدم استخدام المواد المنبهة المحتوية على الكافيين لمحاربة النعاس، أو لتنشط نفسك بصورة أكبر،  فهو يعيق تشكيل بعض المواد الكيميائية المهمة لتحصل على نوم عميق.

تمارين تساعد عقلك النشط على الهدوء :

• الكثير منّا يبقى متعباً خلال النهار ويشعر بالنعاس، ولكن ما إن يصبح في الفراش ويقرر النوم، فلا يستطيع .
  

 فما الأسباب التي تسبب النشاط لعقلك؟

• قد تكون أنت قمت بتمرين عقلك على النشاط عندما يكون في السرير، فأنت غالباً قد جعلت السرير أداة محفّزة للتفكير بالإحباط، أو الحزن، أو التفكير بأمور الحياة المختلفة، فالاقتران الطويل بين السرير و التفكير المطوّل والانتباه والتخطيط قد جعله أداة مخصصة لهذا التفكير.

ولكي تتمكن من جعله أداة للنوم فقط عليك بأن تجلس في الفراش في أوقات النوم فقط وذلك يمكن تحقيقه من خلال:

1. عدم القيام بأي أنشطة تدل على اليقظة في السرير ككتابة الإيميلات والمراسلات ومشاهدة الأفلام وغيرها.
2. عدم الذهاب للسرير إلا عندما تريد أن تنام فقط وتشعر بالنعاس، وبالطبع هذه الأمور لن تفلح معك فوراً، بل يمكن أن تبقى عدة أيام لكي تتأقلم مع نظام النوم.
3.  انهض من السرير إن لم تستطع النوم، وقم بنشاط آخر ولكن لا يسبب المزيد من اليقظة كقراءة كتاب، أو مشاهدة التلفاز.
   

ومن الأفضل القيام بنشاطات مهدّئة قبل النوم، فتكون هذه الفترة فترة عازلة بين نشاطك ونومك كالرسم ومشاهدة التلفاز أو أي نشاط تعلم أنّه يسبب لك الهدوء.

الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم :

• التزم بمواعيد ثابتة للنوم، نحن تكلّمنا سابقاً أنه لا تذهب للنوم إلّا كنت تشعر بالنعاس، ولكن هذا في بداية ضبط عملية النوم لديك أي في الأيام الأولى،فأنت بدايةً اذهب للفراش عند شعورك بالنعاس، ولكن استيقظ يومياً في معاد ثابت مثلا الساعة الثامنة صباحاً،ولو كنت قد نمت في اليوم السابق الساعة الرابعة فجراً، في اليوم التالي سيطالب عقلك بساعات نوم أكبر وسيصيبك النعاس قبل الساعة الرابعة فجراً، وهكذا إلى أن يتعدل نظام نومك بالكامل.
  

وأيضاً تجنّب |القلق| والتفكير في شؤون حياتك في الليل، بل حاول أن تخصص وقتاً آخر لهذا التفكير وبالتأكيد يكون بعيداً عن وقتك المخصص للنوم.

هل تستخدم أنشطة تساعدك على الاسترخاء قبل النوم كمشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى |الموسيقا|؟
شاركنا رأيك في التعليقات☺️

 دنيا عبدلله 📚

 كيف تمنع الآخرين من الاستهزاء بك والانتقاص من قيمتك؟

كيف تمنع الآخرين من الاستهزاء بك والانتقاص من قيمتك؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

إن الاستهزاء هو الإهانة أو الاستفزاز للشخص الآخر

 ويكون من خلال ذم تصرفات وأفعال الناس والاستخفاف في تصرفاتهم وإنجازاتهم.

كثير من الأحيان نشتكي من زملاء العمل أو زملاء الدراسة أو الأقارب فنقول نكره صفة معينة في هؤلاء الأشخاص سواء كرهم أو حقدهم أو استهزائهم في الناس ومن كثرة الصفات السلبية على هذا الشخص يصبح منطوي وينعزل ويبتعد عنهم ويفضل الوحدة على تعامل مع هذا المجتمع.

- ماالسبب في تعامل الناس معك بصورة سلبية؟

• تركيزك الذهني: 

إن تركيزك الذهني هو المسؤول عن طريقة |تعامل الآخرين| معك، فتركيزك الذهني هو مثل جهاز التحكم الذي يحدد ويختار أي قناة يجب أن تراها، أي الصفات التي تظهر فيك للآخرين ويعاملوك على أساسها.

مثال: لنفرض أنك في عمل ما وزميلك في العمل استهزأ فيك هنا شعرت بالضيق والانزعاج منه ومصدر كلامه هو سخافته وقلة وعيه وأنت هنا رد فعلك هو احتمالين 

• إما أن تركز في أفكارك على الاستهزاء وتفكر كيف كان مظهرك كيف كان شعورك أمام الآخرين هنا تأكد أنه سيشعر بأنك نزعجت منه والنتيجة كلما يراك سيسمعك كلام يزعجك ويستفزك ويستهزأ بك، لأن أي شيئ تنزعج منه من الآخرين وتظهر لهم ذلك سيجعلهم يتمادوا في التعامل معك بنفس الطريقة.

• عندما يستهزأ بك ويستفزك تقول لنفسك من المؤكد أنه يغار وأملك صفات لايملكها لذلك يستهزأ ويستفزني، وستجد نفسك بعد أن ركزت في أفكارك على هذه المعلومات ردة فعلك ستكون الهدوء و|البرود النفسي| ولم تتأثر أبداً في كلامه واستهزائه،

 والنتيجة عندما ترى أي شخص يحاول إزعاجك بصفة معينة أو يتحدث عنك أو يسمعك كلام مزعج أو يحقد عليك، اجعل ردة فعلك التركيز في أفكارك على سطحية هذا الشخص على أفكاره المحدودة وبالتالي ردة فعلك ستكون الهدوء والسكينة والراحة ولم تتأثر في أي كلام.

- كيف تمنع الناس من الاستهزاء بك؟

• عن طريق وضع حدود:

ضع حدود للناس معك ولاتجعلهم يستمروا في السخرية منك وتحدث معهم بأسلوب هادئ وفيه إيجابية و|ثقة في النفس|.

• تجنب الرد:

إذا تعرضت للاستهزاء من الأفضل عدم الرد وأشغل نفسك في أمور أخرى.

• حاول أن تفكر في سبب الاستهزاء: 

من الطبيعي أن تشعر في |شعور سلبي| بعد تعرضك للسخرية والاستهزاء ولكن الأهم أن تفكر في سبب الاستهزاء فبعض الناس يسخروا من الآخرين نتيجة مشاكل نفسية أو شعور في النقص أو خوف من المستقبل.

في النهاية:

 أنصحك أن لاتسلم للآخرين نفسك بأن تبين لهم أنك منزعج منهم، بل وضح للآخرين أنك هادئ وغير مزعوج من استهزائهم فيك ولايملكوا أي تأثير عليك، عندما تركز في أفكارك وتضبط نفسك على أنك إنسان هادئ وواعي ستشعرهم بالضيق وطاقة سخريته ترتد عليه والضيق يصيبه هو بدلاً منك وفي هذه الطريقة تحمي نفسك من مكر وكره وحقد واستهزاء الآخرين. 

بقلمي ريما عنجريني

ما الذي سيحصل لك إن تخلّصت من عصبيّتك الزائدة تصميم وفاء المؤذن

ولكن، لم لا نحاول أن نعرض له إيجابيات ومكاسب التخلص من العصبية الزائدة ؟ هذا ما سنتحدث عنه في مقالنا لليوم فتابعوا معنا. 

سندرس الأمر على عدة مستويات:

فعلى المستوى النفسي

 ستشعر بمتعة الهدوء والراحة النفسية، إضافة إلى شعورك بطعم الانتصارات لتغلّبك على العصبية، وزيادة تقديرك لذاتك واحترامها وبالتالي سترفع ثقتك بنفسك وبقدرتك على ضبطها وضبط انفعالاتك في مختلف المواقف التي قد تمر بها في حياتك.

والثقة بحد ذاتها ستمنحك القوة التي تحتاجها في مجابهة ما قد يعصف بك من ضغوط وصعوبات في حياتك. 

أما على المستوى العقلي

 فستشعر بحالة من |الصفاء في الذهن|، كما سيتحسن ويرتفع مستوى تركيزك وانتباهك وتذكّرك لمختلف المعلومات.

ومنطقياً، عندما تتخلّص وتتغلّب على عصبيتك فإنّك ستحظى بتفكير عقلاني حكيم غير انفعالي، وهذا ما سيقودك للنجاح في مختلف خطوات حياتك وسيتيح لك طرق الإبداع والتميّز. 

بالنسبة للمستوى الجسدي 

سيرتاح جسدك عموماً ويسترخي، وبنفس الوقت ستشعر بالحيوية والهمة للقيام بمختلف الأنشطة، كما أنّ مناعتك ستزداد، وبالتالي ستحصل على وقاية من الإصابة بأمراض مختلفة . 

وكما نعلم، فإنّ للعصبيّة آثار ضارة على القلب والجهاز الوعائي عموماً، بالتالي إنّ التخلص منها سيجعل من ضربات قلبك منتظمة، كما سينظم الضغط وسكر الدم. 

المستوى الرابع هو المستوى الأسري 

 فعلاقاتك مع أسرتك ستتحسن وتصبح أقوى سواء بالنسبة لشريكة حياتك أو أبنائك أو إخوتك أو أبويك. 

كما ستصبح مثالاً يحتذى به، وسيسعى أبناؤك لتقليدك والحذو على خطاك، وستصبح ملجأً لحل مشكلاتهم ومساعدتهم في كل ما يمرون به في حياتهم، ودعمهم لاتخاذ القرارات الصحيحة.

إضافة إلى زيادة روح التفاعل بين أفراد الأسرة، فالتخلص من العصبية يعني التخلص من أجواء |التوتر| و|المشاحنات| داخل المنزل، وتحويلها إلى جو هادئ يبعث الاسترخاء والقبول للتفاهم والتواصل بين جميع الأفراد.

وعلى المستوى الدراسي 

 فكما ذكرنا سيتحسن تركيزك وانتباهك، فإن كنت طالباً ستلاحظ الفرق في كيفية تقدمك لاختباراتك، وفي النتيجة التي ستحصل عليها  مقارنة مع ما كنت في السابق. 

على المستوى الاجتماعي 

 ستكسب قبول الناس ومحبتهم، والوصول لمراكز قيادية ضمن مجتمعك وذلك نتيجة |الهدوء| و|القرارات السليمة| التي تتمتع بها ومشاركتك الفعالة.

وستزداد وتتوسع دائرة معارفك وعلاقاتك الاجتماعية ضمن شرائح مختلفة من المجتمع. 

أخيراً على المستوى المهني 

 فستتحسن علاقتك مع كل من حولك بدءاً من الزملاء وصولاً لمرؤوسيك، وستصبح قادراً على تقديم إنجازات أكبر والتطوير من نفسك ومن أفكارك.

بقلمي: شهد جلب

 أسباب خوف الأطفال من طبيب الأسنان

أسباب خوف الأطفال من طبيب الأسنان

 ماهو سبب خوف الأطفال من طبيب الأسنان:

• تعتبر زيارة طبيب الأسنان أمراً ضرورياً في حياتنا، صغاراً كنّا أم كباراً.
• حيث يعتبر |الفم| هو الطريقة الطبيعية لدخول الطعام إلى أجسامنا، و هذا ما يجعله عرضة للتسوّس و |الباكتيريا| و الإلتهابات اللثويّة. لذالك تعتبر زيارة طبيب الأسنان ضرورة دائمة ترافقنا لسنوات العمر.
• و لكن رهبة دخول لعيادة طبيب الأسنان لها حالتها الخاصة، حيث يرافق الخوف و القلق رحلة زيارة الطبيب.
• و لكن من أكثر الأشخاص الذي يعانون من الخوف و الرهبة من زيارة الطبيب هو " الأطفال"
  

_ خوف الأطفال من عيادة طبيب الأسنان :

• إن مرحلة الطفولة هي واحدة من المراحل الحساسّة التي يمر بها الإنسان في حياته. حيث تحتوي هذه المرحلة على تجارب كثيرة جيدة أو سيئة، و قد تؤثر تلك التجارب الّتي يمر بها الطفل على سلوكيّاته و أفكاره و شخصيته.
• و من أشهر تلك المواقف هي خوف الطفل من الذهاب لطبيب الأسنان، حيث يصل به الأمر إلى الصراخ و |البكاء| نتيجة خوفه من زيارة عيادة طبيب الأسنان , أذاً ما سبب هذا الخوف؟ أيعقل أن يكون طبيب شريراً مثلاً، أو يرى أدوات الطبيب على أنها حادة و مخيفة؟
  

_ أسباب خوف الأطفال من طبيب الأسنان :

١_ قلق الطفل من تجربة شيء جديد :

• تنتاب الأطفال حالة من الخوف و |القلق| عند تجربة شيء جديد في حياتهم لم يسبق لهم أن إكتشفوه من قبل.
• و إن هذا الأمر قد يكون أيضاً عند زيارة طبيب الأسنان للمرة الأولى، لذالك يشعرون بالقلق عند خوض هذه التجربة.

٢_ تجربة سيئة سابقة للطفل عند عيادة طبيب الأسنان

• قد يكون طفل شجاعاً و لا يشعر بالخوف عند زيارة الأولى. و لكن قد تكون تلك التجربة السنيّة الأولى سيّئة بما يكفي لخلق |مشاعر سلبيّة| لدى الطفل.

 القوة والثقة هي من أهم الصفات التي تحارب بها صعوبات الحياة 

القوة والثقة هي من أهم الصفات التي تحارب بها صعوبات الحياة تصميم الصورة : وفاء المؤذن

من الاعتقادات الخاطئة والشائعة لدى الكثير من الناس 

 بأن شخصية الإنسان شي مكتسب منذ الولادة بحيث يولد الشخص وهو يمتلك بعض الصفات المعينة والتي يفتقر إليها الآخرين ، إلا أن التجارب أثبتت قدرة الإنسان على تطوير شخصيته وتحسينها ، أي أن باستطاعته اكتساب سمات الشخصية القوية مثل : الحزم ، الجرأة ، الثقة بالنفس ، وقد تصبح هذه السمات جزء لا يتجزأ من شخصيتك .

١٠ نصائح لاكتساب شخصية قوية وزيادة ثقتك بنفسك : 

١- إتقان أساليب الحوار :

 ذلك عن طريق تعلمك كيفية إيصال المعلومة بصورة صحيحة وشرح الأفكار الخاصة ، دون محاولة الفرض على الغير بقوة ، كما يجب أيضاً التركيز على توزيع نقاط |الاهتمامات الشخصية| في مجالات المختلفة ، ومحاولة اكتساب المعرفة التي تساعد في زيادة مساهمة الشخص في الحوار مما يؤدي إلى لفت انتباه الآخرين إليه وإثارة إعجابهم به . 

٢- الإهتمام بلغة الجسد :

 تكمن أهمية| لغة الجسد| في إمكانية تأثيرها على الآخرين من دون الاضطرار إلى أجراء حوار ، وهي تتضمن  السير بأستقامة  الجلوس برصانة والنظر مباشرة في عيون الشخص المتحدث .

٣- امتلاك الرأي الخاص 

 حيث لا يجب أن يخجل الفرد ذو الشخصية القوية من التعبير عن أرائه الخاصة ، وقناعته ومبادئه ، بالإضافة إلى ذلك فهو يتقبل آراء الآخرين ويحترمها ولا يسخر منها ، أو يحاول فرض رائيه بقوة .

٤- التعاطف : 

من الأخطاء التي يقع فيها الكثيرون باعتقادهم بأن إظهار التعاطف والتسامح مع الآخرين ماهو الا دليل على| ضعف الشخصية| ، ولكن في الواقع عكس ذلك تماماً فالشخص القوي هو الذي يتعامل معا غيره بلطف وطيبة دون إنتظار مقابل ، فالتعاطف هو من أكثر الصفات التي تميز الجنس البشري عن غيره وتميز الأشخاص ذو| الشخصية القوية |. 

٥- الصدق :

 يتجلى ذلك بالتزام الشخص بالصدق في أقواله وأفعاله ومعاملته معا الآخرين ، وتجنب تقديم المجاملات الكاذبة ، بالإضافة إلى امتلاك الشجاعة في قول الحقيقة مما سوف يمنحه الثقة المطلقة بين الناس ويرفع من شأنه أمامهم .

٦- الهدوء :

 يتمتع صاحب الشخصية القوية بصفة| الهدوء والرزانة| وخصوصاً في مواجهته للمشاكل بأنواعها ، فهو يعلم لا فائدة ترجى من العصبية والصوت المرتفع ومبالغة في ردة الفعل 

 وبالتالي بدلاً من ذلك فهو يقوم بالتعبير عن أفكاره وعواطفه بالطريقة الهادئة فلا ينفعل بسهولة ويقوم بامتصاص غضبه ، كما يتجنب الخوض في المناقشات الحادة التي لا فائدة منها ، وبالتالي سيكون من السهل عليه أن يحول الجدال إلى نقاش لصالحه ويكسبه بالحجة والبرهان .

٧- تقدير الذات :

 يكون ذلك عن طريق تقبل الشخص لنفسه كما هي ، وإيمانه بقدراته على تحقيق الأهداف التي يسعى إليها ، كلما كانت الظروف والعقبات التي سيواجهها ، كما أنه يرى نفسه جدير بجميع الانتصارات التي يحققها وإنجازاها ، ولا يخشى أن يفتخر بذلك أمام الآخرين 

٨- الاستماع جيداً :

 يعتبر الاستماع من أهم المهارات التي يجب تطوريها لاكتساب الشخصية القوية ، فالاستماع والإنصات جيداً للآخرين يساعد على أخذ الأفكار منهم وتعلم وفهم الكثير من الأمور ، ويكون الاستماع من خلال النظر في أعين الشخص المتحدث والاهتمام الكامل له ولحديثه مما يمنحه الشعور بأهميته فيصبح أكثر انفتاحاً وتفاعلاً ، وبالتالي يشارك المعلومات التي يملكها بكل راحة .

٩- الاهتمام بالمظهر الخارجي :

 ويكون ذلك عن طريق ارتداء الشخص الملابس التي تلائمه وتناسبه ، ومحافظة على| النظافة الشخصية| ، بالإضافة إلى الإهتمام  بالياقة الجسدية عن طريق محاولة التمارين الرياضية من أجل المحافظة على الوزن المناسب .

١٠- التمتع بالحزم والإصرار :

 يقصد بالحزم هو امتلاك الشخص القدرة على. التعبير عن آرائه الخاصة ، والدفاع عنها بجرأة ولباقة دون الحاجة إلى اللجوء للعدوانية والصراخ ، بالإضافة إلى تميزه المواقف والأوقات التي تحتاج إلى ممارسة الحزم والشدة . 

الفرد صاحب الشخصية القوية فرد مستقل من الناحية الفيزلوجية

 فلا يشعر بأي نقص أو صعوبة في أن يفهم نفسه ، ويستطيع من خلال الفهم العميق أن ينخرط معا المجتمع ويركب سفينة حياته متسلحاً ثقته في نفسه وإيمانه وقدراته ،

 لا بد أن نذكر أن الفرد الذي يريد أن يتميز بالثقة بالنفس أن يعلم أن هناك شعرة تفصل بين الغرور و|الثقة بالنفس| ، كذلك بين التسلط والقوة الشخصية لأن تخطي هذه الشعرة هي الاعتداء الصريح على |حرية الآخرين| ، أن قوة الشخصية يمكن اكتسابها من الحياة ، ومهارة تستطيع إتقانها وتدرب عليها .

هل رأيت شخص قد أعجبك اعتزازه بنفسه ، وقوة شخصيته ومدى احترام الناس له ؟ 

هل تمنيت أن تتمتع بنفس هذه الصفات ؟ 

اخبرني ارائك الجميلة من خلال التعليقات وهل انت صاحب شخصية قوية أم ضعيفة ؟ 

 حقيقة التنويم المغناطيسي

حقيقة التنويم المغناطيسي

ماهي حقيقة التنويم المغناطيسي :

• "التنويم" إنّها كلمة تثير الحيرة و |الخوف| لدى بعض الأشخاص. حيث هناك الكثير من الناس يعتقدون أن تنويم هو شيء سيء جداً و خاصة عندما يفكّرون في موضوع " التنويم المغناطيسي "
• فهم يعتقدون أنهم سوف يصبحون غير قادرين على |الإستيقاظ| للأبد أو عدم سيطرة على النفس و العقل مرة أخرى.
• و لكن الحقيقة مختلفة تماماً. حيث سنناقش في هذه المقالة حقيقة التنويم المغناطيسي و مدى أهميّته في |علم النفس|.
  

ما هو التنويم المغناطيسي ؟

• في ظلّ إنتشار الشائعات و المخاوف حول هذا المصطلح، يقوم العلماء و البحاثين في علم النفس بإعتماده كعلاج نفسي لكثير من |الأمراض النفسيّة| الشائعة.
  
• و يعرف التنويم المغناطيسي بأنه حالة من الإسترخاء و الهدوء التام لعقل الإنسان. حيث تتم عمليّة التنويم المغناطيسي من خلال ترديد بعض الكلمات المعيّنة أكثر من مرة، أو من خلال عرض صورة بشكل متكرّر أمام المريض. و يصبح الشخص المنومُ مغناطسيّاً أكثر تلبية و طاعة للإقتراحات و الإلهامات الّتي تحدث داخل العقل الباطن للفرد.
• و أشار العلماء إلى أن الشخص لا يمكن أن ينوم بدون إردته، و أشاروا أيضاً إلى أن هناك أشخاص يتأثّرون بالتنويم المغناطيسي بسهولةٍ على عكس الآخرين.

و من الأشخاص الّذين من صعب أن يطبق عليهم هذا الأمر :

1. ▪︎ الأشخاص الواقعين تحت تأثير التخدير .
   
2. ▪︎ |الأطفال| دون سن السادسة .
   
3. ▪︎ الأشخاص الذين يتناولون أدوية من أجل |النوم| .
   

_ الأسباب و الدوافع لإستخدام التنويم المغناطيسي :

يستخدم التنويم المغناطيسي لعلاج عدّة أمراض مثل :

1. علاج الوزن الزائد (السمنة) .
2. التخفيف من أعراض السرطان و مشاكل |الصداع| و |المفاصل|.
3. علاج حبسة الكلام .
4. مساعدة الأشخاص على الإقلاع عن المخدّرات و الكحول.
5. علاج الحكة.
6. ويستعمل كمخدّر للعمليّات الجراحيّة في القرون السابقة.
7. علاج بعض السلوكيّات الغير المرغوب بها .
   

_ آثار الناجمة عن التنويم المغناطيسي :

• هناك عدة آثار تظهر على الشخص عندما يتعرّض للتنويم المغناطيسي و تختلف هذه الآثار من شخص إلى آخر.
• حيث هناك أشخاص يشعرون بأن جميع الأمور تسري بشكل طبيعي وفقاً لمجال إدراكهم و وعيهم.
• ببنما هناك أشخاص آخرون يشعرون بأنهم في حالة من الهدوء و الإسترخاء التي تساعدهم في الإنغزال عما يدور حولهم.
• و يقوم الأطباء بإختبار نجاح التنويم المغناطيسي من خلال وضع قطعة من الثلج في راحة يد المريض و مراقبة ردة فعله، حيث إن الشخص المنوّم مغناطيسيّاً لا يمكنه تحمّل هذه القطعة سوى ثوانٍ معدودة.
  

_ الآثار الجانبيّة للتنويم المغناطيسي :

• بالطبع لكن دواء آثار جانبية تظهر على المريض بعد تناوله، و هذا ما يحدث في تنويم المغناطيسي أيضاً :
• • الشعور بالضيق أو ببعض من حالات |التوتّر| .
  
• • الإحساس بالدوار أو النعاس
• • آلام في الرأس .
  
• • تذكّر أحداث و ذكريات غير حقيقيّة و لا تمت للواقعه بصلة.
  

هذه هو التنويم المغناطيسي باختصار و هذه هي أسباب وجوده آثاره. و من هنا نكتشف أن التنويم المغناطيسي ليس بالأمر المخيف أو السيء و إنما علاج طبّي نفسي.
شارك هذا المقال مع الأشخاص المهتمّين في هذا الموضوع , و شاركنا آرائك و إستفساراتك أنت أيضاً.

  إيمان الأغبر ✍🏻

 الحد من عصبية الأطفال 

الحد من عصبية الأطفال

كيف نتعامل مع الطفل العصبي؟

 كيف نجد حلولاً للتخفيف من عصبية الأطفال؟ 

لماذا يغضب الطفل ؟

 أسئلة كثيرة يسألها الأهل عند بدء الطفل بالغضب المستمر والعناد.الطفل العصبي والعنيد يمتلك شخصية قوية لكن في بعض الأحيان تكون مزعجة للأهل ويحاولون التخلص من عادة طفلهم السيئة، لكن من  المهم ألا تُكسر شخصية طفلك أبدا .حيث أن هناك بعض من الأهل يعانون من عصبية أطفالهم ويحاولون إيجاد حلول لهذا الأمر ، فالطفل لا يولد عصبياً أنما يكتسب ذلك بالفطرة .حيث أن تأثير جينيات في هذه الحالات يكون ضئيلاً جدا لذالك العصبية والعناد هي مجرد سلوكيات يكتسبها الطفل من عالمه.

هناك بعض الحلول المقترحة لتخفيف من عوامل العصبية لدى الطفل 

_ جميعنا  نعلم بأن التربية  الطفل تؤثر بشكل كبير على سلوك وتصرفات الأطفال. التربية الحديثة تجعلنا ندرك أمور جيدة للتعامل مع الأطفال وتجنبهم من العصبية والغضب ،فمثلا أياكِ أن تصفي طفلك بأي صفة سلبية لأنو مع مرور الوقت سوف يقتنع بهذه الصفة ، لا تضعي طفلك بهذه المواقف وهذه صفات ثم بعد ذلك تطلبين منه التغير . 

_ أيتها الأم من ضروري جداً أن  تكوني القدوة في الهدوء، فمثلاً يمكنك أن  تستيقظي صباحاً وتعدي مع طفلك وجبة الإفطار بكل حب وهدوء تعاملي مع طفلك بكل هدوء عند اللعب والأكل لتبعديه عم الغضب. 

_ حاولي أن تحافظي على بيتك هادئاً ، لا تدعي المشاكل الخارجية تؤثر على بيتك إطلاقاً لأن المنزل المليء بالمشاكل سوف ينشئ أطفالاً عصبيين ، فبتعدي عن صراخ أمام طفلك،و  حاولي قدر المستطاع تجنب معرفة الطفل بمشاكل الموجودة في البيت.

_ أيتها الأم كوني قدوة عند التعبير عن الغضب ، فالقدوة الحسنة هي الطريقة الأمثل في تربية الطفل.

_  ينبغي وضع روتين ثابت لحياة طفلك لتعليم طفلك التنظيم والاهتمام بالوقت مما يجعله هادئا ومنظماً. 

_ يجب أن تمتلك الأم الجاهزية في جميع مواقف التي يتعرض لها الطفل . 

_ من الضروري أيضاً إشباع احتياجات طفلك النفسية والأساسية فأن نقص أي حاجة من هذه الاحتياجات سوف  يؤثر سلبا على سلوك طفلك مما تجعل منه طفلا متوتراً وغاضباً يبحث عن احتياجاته النفسية في أي طريقة آخرى كالغضب . 

_ يجب تدريب الطفل على الذكاء العاطفي ،فمن المهم جداً تدريب طفل على الذكاء العاطفي لأنه يعتبر الوسيلة الأفضل للتخفيف من نوبات الغضب . الذكاء العاطفي هو معرفة الطفل بمشاعره يعلم بغضبه وكيف يتعامل معه بالطريقة الصحيحة . 

الأم الهادئة تعلم طفلها الهدوء . التربية المثالية تؤثر ع طفل في جميع تصرفاته وتكسبه خصال حميدة . الغضب والعناد هي مجرد صفات يكتسبها من عالم المحيط به لا تخلق معه أنما يكتسبها بالفطرة ، لذا يجب الانتباه لسلوك تربية طفلك وطريقة تعاملك معه .كوني هادئة ليكون طفلك هادئاً.

بقلم إيمان الأغبر

 أبرز صفات برج الجدي

أبرز صفات برج الجدي

أصحاب الشخصيات النادرة و المميزة، شخصيات مثيرة للإهتمام،

أصحاب القرار الحاسم .

إنهم أصحاب برج الجدي♑

|برج الجدي| من |الأبراج| النادرة و المميزة بين مجموعة الأبراج الفلكية. 

فعندما نذكر اسم هذا البرج فنحن هنا حتماً سنتكلم عن أشخاص نادرين و محبين للآخرين و مميزين بصفاتهم و سلوكهم.

الشخصية العامة لأصحاب برج الجدي...

يتميز أصحاب برج الجدي بشخصية قوية و قادرة على تحمل المسؤولية. 

كما أنهم أشخاصٌ جدين في تعاملهم مع الآخرين. 

فهم قليلو الضحك و المزاح، و فربما تشعر أنهم يميلون للإنطوائية | العزلة| و يفضل الجلوس في المنزل على حضور الحفلات و التجمعات الإجتماعية. و هذا ينبع من شخصيتهم الهادئة و المستقرة.

حيث إن أصحاب برج الجدي من عشاق |الأغاني| الهادئة و الكلاسيكية.

كيف يفكر برج الجدي

أنه من الأبراج العنيدة، حيث يميل أصحاب برج الجدي إلى| العناد| و التمسك بشدة بقرارتهم و معتقداتهم.

و لكنهم من الأشخاص| الهادئة| و المتئنية بأخذ| القرارت| المصيرية. و يمتلك برج الجدي شغف كبيراً في الحياة فإنهم يفكرون بشدة بالمستقبل و يخططون لحياتهم المستقبيلة المزدهرة.

_ برج الجدي و الجواز

كما أخبرتكم سابقاً إن برج الجدي يفضل |الهدوء| و| الإستقرار| و قادرٌ على تحمل المسؤولية و| اتخاذ القرارات| المصيرية.

 لذا، فنحن نستنتج من هذه الصفات أنه يميل بشدة إلى الإستقرار و |الزواج |و يحبون العائلة و الهدوء.

و لكن بسبب تأنيهم و بطئهم في اتخاذ القرارات قد نجد أن معظمهم متأخرين بالزواج و لايقعون بالحب بسهولة

 بل يفكرون كثيراً قبل اتخاذ أي قرار وقبل الدخول بأي علاقة أخرى.

و من أكثر ما يميزهم أنهم أشخاص| أوفياء| و مخلصين للشريك و يتمتعون بحس| رومنسي| مرهف.

 أكثر المهن التي تناسب برج الجدي

إن من أكثر |المهن |التي يحب برج الجدي| العمل| بها هي تلك الأعمال التي تحتاج إلى الإلتزام و| الروتين |و لا تحتاج للقرارات السريعة و الخطرة، كما أنه لا يفضل المهن التي تحتاج إلى دقة و تركيز مثل |الأعمال اليدوية |و الخزف.

و لكنه من الأشخاص الذين يعملون بجد و يستفيد| الوقت| الذي يقضيه بالعمل و يطمح دائماً للوصول إلى أعلى المراتب.

 أهم نقاط القوة  الموجودة لدى أصحاب برج الجدي

• الخطيط و التفكير الإيجابي الناجح

• الإخلاص و الوفاء

• الصبر 

• القدرة على تحمل المسؤولية

• طيب و حنون 

 أهم نقاط ضعف الموجودة لدى برج الجدي 

• شخصٌ خيالي

• لا يثق بسهولة 

• غيور جداً

• متسلط

• العناد 

كانت هذه  أبرز الصفات التي يحملها أصحاب برج الجدي.

هل توافقت هذه الصفات مع صفاتك بالفعل؟

شاركنا من خلال التعليقات بأجوبتك و آرائك الرائعة.

للمزيد من المعلومات عن برج الجدي إقرا المقال التالي ...." مزايا و عيوب برج الجدي "

بقلمي إيمان الأغبر🌌

 ثلاث خطوات لزيادة الكاريزما في المواقف الصعبة

 ثلاث خطوات لزيادة الكاريزما في المواقف الصعبة

تصميم الصورة :وفاء المؤذن

الكاريزما هي القدرة على التأثير على الآخرين إيجابياً بالإرتباط بهم جسدياً وعاطفياً وثقافياً 

وهي صفة أو سمة غير عادية تتحقق لدى الفرد فتجعل قدراته خارقة للعادة فيستطيع بقدراته 

المؤثرة على من حوله شد الإنتباه فعندما تقابل هذا النوع يجذبك من أول نظرة ويسيطر على عقلك ومشاعرك وأحاسيسك 

عندما يوجد أي أزمة حقيقية في أي مكان دائماً الأشخاص تشعر في| القلق| لاتعرف أن تفرق بين الصح والخطأ وتحتاج إلى شخص يقود

 هذه المشكلة 

شخص لديه كاريزما عالية سواء| أزمة صغيرة| أو أزمة كبيرة تعتبر بمثابة فرصة ذهبية لأي شخص يحاول تطوير كاريزما لديه

صفات لإظهار الكاريزما 

الثبات الإنفعالي

 تخيل أنك داخل مبنى وحصل زلزال في هذا الموقف الشخص الذي لديه كاريزما سيكون له موقف مميز لايجري مثلما باقي الناس تجري 

لاينفعل بشكل زائد سيكون هادئ ويبحث عن حل للخروج من المبنى وسيهدأ الناس.

تخيل في عملك حصلت مشكلة كبيرة تؤدي إلى| إنهيار الشركة| في أي أزمة تمر فيها 

ستجد نوعين من البشر 

• نوع يسبب ضوضاء وعدم النظام 
• نوع يفكر في الهدوء ويدعو الناس إلى الهدوء وعدم الإنفعال الشديد 

وعندها ترى كل الناس تنجذب وتنظر إليك ويجب عليك إتقان لغة الجسد لتظهر| ثباتك الإنفعالي| وأبسط الحركات الخطأ قد تقلل

 كاريزمتك لذلك عليك الإنتباه إلى حركاتك.

 التركيز على الإيجابيات

 تركز على الجانب الإيجابي وخاصة مع الناس التي تعاني من أزمات ومشاكل وبحاجة إلى| الأمان | واطمئنان توصل لهم فكرة " بكرا

 أحلى " تشعرهم بالأمان بوجود أمل 

وكلما كانت حلولهم منطقية أكثر كلما الناس سترتبط بك بشكل أكبر 

مثال: مديرين مبيعات في شركة معينة فكل واحد منهم عليه تحقيق رقم معين كل شهر من| المبيعات |

أول مدير حقق نسبة المبيعات المطلوبة 

والمدير الثاني لم يحقق أي شيئ 

ثم دخلوا إلى الإجتماع مع رئيسهم الذي فيه جلسة تقييم أداء

وتم رفض المدير الذي حقق النسبة المطلوبة لأنه قال بأنهم حققوا النسبة المطلوبة ولاداعي للبيع أكثر.

وتم قبول| المدير| الأخر الذي شرح لرئيسه بوجود| الأمل| في بيع أكثر في الأيام الباقية 

وحاول إقناعه عن طريق بعض| النظريات المنطقية| . 

• الرؤيا والخطة: الرؤيا معناها الهدف الكبير، الخطة معناها خطوات التنفيذ من أجل الوصول إلى الهدف 

لو ترغب في ظهور| الكاريزما| لديك يجب أن تكون الرؤيا كبيرة وضخمة والخطة يجب أن تسوق لها وتوضح أهميتها.

قد تكون مدير ولديك فريق يعمل معك يجب أن تكون لك |رؤيا للمستقبل| وتوقعات إيجابية وخطوات تنفذها مع فريقك للوصول إلى

 الأفضل.

عند محاولتك إتباع الخطوات السابقة وتنفيذها ستزداد| الكاريزما| لديك وتكون| شخص جذاب| ومحبوب من قبل الناس وقادر على التأثير

 على الناس من حولك.

بقلمي ريما عنجريني

كيف أتعامل مع غضب زوجي وماهي الاستراتيجات المتبعة  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 كيفية التعامل مع الزوج العصبي

:[١] الهدوء : يُعدّالصبر و|المحافظة على الهدوء|، من أهم الأمور التي تساعد في تقليل |المزاج المتقلب|، عند الزوج والتغلب عليه فورحدوثه

٢- معرفة أسباب الغضب: عندما تعرف الزوجة ماهي الأشياء التي تدفع زوجها للغضب، فهذا يساعدها على تجنب بعض الأمور ،التي تغضبه من خلال الوصول إلى الطرق المناسبة لتجنب، عصبية الزوج، ثمّ كسب زوج هادئ.

٣- عدم توجيه اللوم للزوج: يُؤدّي الغضب إلى الشعور، بالحزن و|الخوف| والألم، لذا يجب على الزوجة التعامل، معه بلطف وصبر، وعقلانية ، وتجنب اللوم والاتهام. 

٤-الاحترام: يجب على الزوجة أن تقوم ببعض الأمور لتهدئ من |غضب الزوج |،وتجعله يتصرف معها  باحترام، و يثق ،  بأنّ زوجته شخصية واثقة، وصادقة، واجتماعية

٥- الاستماع للزوج: يجب على الزوجة ،الاستماع للزوج عند الغضب ،وعدم الاستهزاء، أو الاعتراض لأن هذا الأمر يجعله يغضب أكثر

٦- عدم التحدّث مع الزوج أثناء غضبه: عدم تحدث كلا الزوجين إلى بعضهما لفترة من الزمن، مع ضرورة الانتظار حتّى يهدأ، الزوج تماماً

٧- الصمت عند غضب الزوج: التزام الصمت أثناء عصبية، الزوج أو غضبه من أهم الأمور، التي تحد.من الغضب 

٨- محاولة التأثير على الزوج لا السيطرة عليه: ينبغي على الزوجة أن تتواصل، بطريقة عقلانية،  واعية والنقاش معه، بجومن التعاون

٩- ممارسة الاسترخاء: إن  الاسترخاء يساعد،في التقليل من الغضب ،وتهدئة النفس كما أن له دور إيجابي، وفعال، وممتاز في التقليل من حدة الغضب

١٠-استشارة اختصاصي العلاقات الزوجيّة: حيث يمكن اللجوء لاختصاصي العلاقات الزوجيّة، واستشارته لإيجاد الحلول المناسبة،التي يمكن أن تقوم بها الزوجة، ويقوم بها الزوج، للوصّول إلى الحلّ الذي يرضي كلا الطرفين

 ماهي الاستراتيجيات التي تساعد على الحد من الغضب

 التنفس العميق والبطيء: يُعتبر |التنفس العميق|، من الأشياء التي تساعد في خفض مستوى العصبيّة، وذلك عن طريق الشّهيق، ببطءٍ وعمقٍ من الأنف، والانتظار بضع ثوانٍ، ثمّ الزفير ببطءٍ، عن طريق الفم.

 تخفيف التوتر الجسدي: يمكن الحد  من حالة التوتر  كالاسترخاء، وممارسة |التمارين الرياضية|

 التأمل والتفكر:  من العناصر التي لها دور كبير لتخفيف الغضب 

 ممارسة التمارين الرياضيّة: تُساعد ممارسة بعض، التمارين الرياضية في السيطرة على الغضب، كالركض أو المشي، كما أنّها تجعل السيطرة على الغضب أمراً سهلاً

ماهي  التصرفات التي تخفف من عصبية الزوج؟؟؟

 إظهارمشاعر الحب للزوج: حيث تستطيع الزوجة، كسب زوجها من خلال الاهتمام 

. محاولة تأكيد على  رأي الزوج:عندما تعطي لزوجك أهمية لكلامه، وفي أن مايقوله هو الصحيح

  وعندما تحاولي قدر الإمكان، الابتعاد عن النقد،  بأسلوب سلبي، فبهذه الطريقة ستقدمي ، له المساعدة، بكبح غضبه...

. إعطاء الزوج وقت لإبداء رأيه : يجب الاهتمام بالزوج، وإعطائه الوقت الكافي، للتعبير عن رأيه ومناقشته بآرائه بكل هدوء.  

شاركنا بآرائك بالتعليقات...

بقلمي سماح مكية

أربعين عادة إيجابية تجعلك تغير حياتك - الجزء الاول‎ تصميم الصورة: وفاء المؤذن

أربعين عادة إيجابية مهم جداً أن تكسبها في حياتك ليس من الضروري أن تطبقها جميعها ، لكن البعض منها حاول التركيز عليها .

لنبدأ أولاً بعادات روتينية تلقائية

١- استيقظ في وقت معين وثابت يومياً ، في الصباح الباكر ليس من الضروري أن تستيقظ الساعة الخامسة فجراً ، لكن حاول أن تستيقظ في وقت معين ومنتظم حتى تستطيع القيام بعملية خلق روتين من الاستيقاظ باكراً لتصبح أكثر نشاط وحيوية .

٢- اشرب الكثير الكثير من الماء يومياً بكل بساطة حاول تطبيق هذه العملية بقدر المستطاع ولا تهملها ابداً .

٣- تناول الكثير من الخضار والفواكي يومياً فهي مصدر مهم للفيتامينات والعادات تقوم بالحفاظ على الوزن وتبعدك عن الوزن الزائد .

٤- تنظيف غرفة النوم بشكل منتظم ، واجعلها نظيفة بشكل دائم والسبب أنه غرفة النوم هي مكان الراحة .

٥- اخلق روتين خاص للنوم ، إن كان الشخص يعاني من الأرق أو بعض مشاكل النوم .

و الآن سنتحدث عن عادات من الجيد أن تصبح روتينية 

٦- مارس |التأمل| يومياً وحاول أنت تقوم بعملية تصفية ذهنك وراحة عقلك من الأفكار العشوائية كل يوم لمدة خمس دقائق هذه العادة تعتبر صعبة قليلاً بعملية اكتسابها والالتزام فيها .

٧- حرك جسدك يومياً ، |الرياضة| طبيعة الحركة تختلف من شخص لآخر ومن جسد لآخر حاول تجربة |التمارين| المناسبة لجسدك سواء إن كان المشي أو رفع أثقال .

٨- اختار الجلوس في الطبيعة هذه الخطوة تعطي بعض الهدوء الرائع والاستقرار النفسي .

٩- التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، اعطي نفسك وقت للراحة والاسترخاء .

١٠- خذ إجازة من مواقع التواصل الاجتماعي حدد الوقت الذي يناسبك وكن ملتزم بالوقت .

كما يمكنك أيضاً

١١- تصغير العادات حاول أن تكتسب بعض العادات بعد تصغيرها وتفتيتها إلى |عادات| صغيرة هذه الطريقة تساعدك في تطبيق اي عادة صعبة .

١٢- راقب وقتك دائماً وحدد الأسباب أو النشاطات الغير مفيدة التي تساعدك على إهدار وقتك ، هذه الخطوة تساعدك على مراقبة نفسك وتصبح أكثر إنتاجية .

١٣- توقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة كاملة فهي تساعدك على تحسين جودة النوم لديك .

١٤- توقف عن استخدم الهاتف في الصباح  عند استيقاظك باكراً من النوم يجب أن تحافظ على طاقة عقولنا وفترة التركيز الصباحية ذلك من خلال القيام بأشياء إيجابية تساعدك على استثمار نفسك .

١٥- قراءة الكتب ، تعتبر قراءة الكتب من العادات المهمة والرئيسية والأساسية التي يجب أن تحاول اكتسابها ، ويمكن قراءة كتاب قبل النوم ستمنحنا بعض الهدوء والاسترخاء نحتاج إلى قراءة كتاب خفيف لا يحتاج جهد عقلي .

١٦- التدوين من العادات الرائعة جداً وطاردة للعقد النفسية اذا قررت أن تقوم بعملية التدوين في الصباح الباكر تساعدك على تفريغ |الأفكار السلبية| وتسمح لك بالتعبير عن مشاعرك وتخفيف الصراع النفسي بداخلك .

١٧- تجربة أشياء جديدة ، ليس مهم نوع النشاط المهم تجربة جديدة تلفت انتباهنا مثل تعلم لغة جديدة أو الرسم أو أي مهارة جديدة .

 هل لديك أي نوع من هذه العادات ؟ هل تمارسها بشكل يومي أم لا ؟

شاركنا أرائك الرئعة من خلال التعليقات .

يتبع في الجزء الثاني من الأربعين عادة الإيجابية 

بقلمي: فاطمة حمدان

 مفهوم علم الألوان وأثره على الإنسان 

- الجزء الثاني -

مفهوم علم الألوان وأثره على الإنسان

تعرفنا في " الجزء الأول " من مقالنا ماهي الألوان وكيف نستطيع تمييز الألوان وكيف تؤثر بنا 

ولنعرف صفاتها وتأثيرها علينا قسم العلماء الألوان إلى ..

 قسمين رئيسيين :

•   الألوان الدافئة أو الحارة 

• والألوان الباردة

الألوان الحارة...

الأحمر

  يعتبر اللون الأحمر من الألوان الدافئة التي تترك أثرها المحفز عند الشخص اللذي يستعمله أو يرتديه 

تزيد عنده ضربات القلب كما تؤدي إلى زيادة ضخ الأدرينالين المحفز للشعور

 فيشعر  هذا الشخص بالدفء والرغبة في إتمام الأعمال وإنجازها, كما لها أثرها في تحفيز الشخص الاخر الذي يتلقاه

الأصفر والبرتقالي

وكذلك فإن اللونين الاصفر والبرتقالي لهما نفس التأثير تقريباً لذا فإن الإنسان إذا أراد اتباع حمية غذائية فعليه الإبتعاد عن هذين اللونين لتضعف عنده الرغبة في الأكل وتقل عنده الشهية

 ولهذه الألوان تاثيرها على تحفيز العيون ..فتترك أثراً مهماً في تهيجها.ويؤدي إلى تعبها وارهاقها 

وهناك بعض المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة تستعمل اللون الاحمر سواءً في طلاء الجدران أو استعمالات الديكور أو الفرش والإضاءة 

لتحث زبائنها على الاسراع في تناول وجباتهم لاستقبال زبائن آخرين

ولقد سخر الانسان ذكائه للاستفادة عملياً من هذه الألوان وصفاتها ... 

فقد لاحظ مدير أحد المطاعم ركودا ً في استقبال الزبائن وفوضى أثناء تناول الطعام ووتناثر لبعض الأصناف عن الطاولات

 كما أن الزبائن تصدم بالطاولات عن غير عمد فاستعان بأحد مهندسي الديكور فقام برسم خطوط متوازية صفراء بدت كأنها ممرات فصار الزبائن والعمال يسيرون داخلها بنظام 

ووضع إطاراً أصفرا حول مفارش الطاولات فأصبح الزبائن بشكل تلقائي يأكلون داخلها ...

الأصفر

 لون الحذر والانتباه وهكذا حل مشاكل مدير المطعم دون أن يحرك طاولة أو كرسياً واحدا 

الألوان الباردة

 أما الألوان الباردة فهي تساعد على الإسترخاء والإبداع 

الأزرق والأخضر 

 فإذا كان الشخص يميل إلى الهدوء واسترخاء الأعصاب فليس له إلا اللونين الأزرق والأخضر لأنها ألوان مريحة للأعصاب والعين ولا تسبب لها تهيجاً أو تحفيزاً أو إجهاداً 

ويعتمد خبراء الألوان و الديكور  على  اللونين الازرق والأخضر  في طلاء غرف النوم لأنها من الالوان الباردة الهادئة التي تساعد على النوم المريح 

وتعمل على تخفيف التوتر والضغط النفسي وتريح الأعصاب وتهدئ وتخفض ضغط الدم وينصح بدهن غرف العمل ذات الاستيعاب الكبير  كقاعات الاجتماعات  بهذا اللون لما لها من دور في عمليات تخفيف التوتر والقلق 

وفي تجربة اجريت في اليابان على صف مدرسي يحوي طلاباً مشاغبين وذات علامات متدنية ..

قام المسؤول عن الصف بطلاء الجدران والمقاعد باللون الأزرق المريح ومع إضاءة جيدة ... ارتفعت نسبة تحصيلهم الدراسي وصاروا أكثر هدوءً وتجاوبا مع الاساتذة المسؤولين عنهم 

و لها دور هام في عمليات التسوق والبيع إذ تسهم في جذب العملاء وتحفيزهم للشراء كما أن هذا اللون يخفف من وطاة الازدحام ويحسن المزاج و يبدد الضيق والقلق 

 الأرجواني ...البنفسجي 

إذا مزج اللونين الأزرق والأحمر فهذا يعطينا لوناً أرجوانياً بتدرجاته و يساهم في إعطاء تمازج لوني وتوازن يتوزع  بين التحفيز وبين صفاء الذهن فيساعد على خلق أفكار  إبداعية وهو يؤدي إلى تهدئة المزاج وتحسينه وتخفيف التوتر

 لذا يفيد طلاء مكاتب العمل باللون الأرجواني لتخفيف التوتر وخلق روح إبداعية متمازجة مع الهدوء

 كما أن اللون الارجواني يساهم في كسر حدة الروتين مما يخفف من حالة الملل

لكن علينا الانتباه الى انه لون مكون من لونين أحدهم بارد وآخر حار .فإذا زادت نسبة اللون الازرق فهو يعتبر من الالوان الباردة ويعطي تأثيرها أما اذا زاد اللون الأحمر فهو من الألوان الحارة وله تأثيرها 

الأبيض

وتستخدم حالياً تقنيات خاصة للإستفادة من دلالات الألوان وتسخيرها لعلاج بعض الأمراض عن طريق تحسين نفسية المريض ورفده بالشعور المحفز للفرح والتفاؤل وإبعاد شبح التوتر والقلق  والإحباط عنه وتعزيز روح التفاؤل و الثقة في النفس

 كاستعمال الأطباء للون الأبيض ليشعر المرضى بالراحة النفسية والامان ويزيد عندهم الثقة بالنظافة والتعقيم 

بقلم هدى الزعبي

الأسرة والحياة الزوحية مشاكل وحلول وأسرار نجاحها

الأسرة والحياة الزوحية مشاكل وحلول وأسرار نجاحها تصميم الصورة : رزان الحموي

المشكلة الأسرية، هي وجود نوع من الاضطرابات بين أفراد الأسرة ،وقد تؤدي إلى حدوث نوع من التوتر، والشجار ،والاختلاف بين الأب، والأم ،قد يُفقد الأبناء احترام الأسرة، وانتمائهم لها...

كيف تجد الحل لمشكلتك الأسرية

١-تحديد المشكلة،التي أدت إلى الخلاف هي من الخطوة الأساسية،لحل هذه المشاكل بطريقة مرضية ،للطرفين أما إذا كانت المشاكل مدتها طويلة ،فيجب على الزوجين الانتباه للطريقة، التي يتحدثان بها... 

٢-عدم تجاهل أية مشكلة وتركها دون حل:

اقتراح الحلول، من أهم الاشياء، التي تصل بين الزوجين للحل المناسب، من خلال طرح الأسئلة..

٣-البعد عن الانفعال، والتزام الهدوء:

لأن الغضب يؤدي إلى ازياد الخلاف بين الزوجين، ويمكن التخلص من| الأفكار السلبية| ،باللجوء إلى |النوم|، أو الاستحمام ،ثم الاعتذار لإنهاء الشجار ،والخلاف..

٤-التركيز جيداً على الحل، وليس على المشكلة نفسها

عن طريق |الحوار الإيجابي|، وتخطي أي مشكلة للوصول إلى حياة سعيدة...

٥-تخصيص وقت محدد للنقاش

يعد من أهم بنود الحل ،مع التزام الهدوء، والشعور بالارتباط، والانسجام بين الطرفين

٦-التعامل مع المشكلة بعقلانية

إن الاستهزاء، والتصرفات العنيفة يجب ألا يكون لها مكان ،في| الحياة الزوجية| ...

٧-التعاون في اتخاذ القرارات

اتخاذ القرار بشكل فردي، قد لايؤدي إلى نتيجة إيجابية، ويجب أن يتفق الزوجين على مجموعة من الحلول،...لأن التعاون من أهم عناصر ،نجاح العلاقة الزوجية...

مراحل الحياة الزوجية...

المرحلة الأولى:الحب والتعارف حيث يرتفع مستوى |هرمون الحب| ،في الجسم، وهذه المرحلة أساسية في| بداية الزواج| ...

فالحب مشاعر قوية ،لابد من التعبير عنها..

المرحلة الثانية:التشارك في بناء.، حياة مشتركة،فبعد العواطف، والحب بين الطرفين يتعمق مفهوم، الحب، وتتصف المرحلة الثانية، بالإنجاب، وتأسيس عائلة متماسكة...

المرحلة الثالثة:خيبة الأمل :

حيث تقل العواطف، في هذه المرحلة، وتنجح بعض المشاريع كتأسيس منزل ،وإنجاب أطفال، ولكن يجب التعامل مع هذا الوضع بكل ليونة ،لأنه في هذه المرحلة قد تكثر الانفصالات ،والبعض يستطيع تخطيها بنجاح

المرحلة الرابعة:

خلق حب دائم ،وحقيقي  :هذه المرحلة هي خلاصة المراحل الثلاث الأولى، حيث يصل الشريكان ،إلى تأسيس حب يدوم طويلاً ،مهما تكررت المشاكل، والصعاب، ويتقبل الشريكان حقيقة كل طرف منهما، ويتم تعزيز التفاهم...

المرحلة الخامسة:يداً بيد لتغيير العالم

إذا اجتاز الشريكان المراحل السابقة، بنجاح سيتعمق حبهما أكثر، وسيكونان أكثر تفاهماً ،واحتراماً،وأقل اختلافاً ،وهذا سيؤثر على بناء مجتمع سعيد ،ومتطور ...

،ومن الناحية العلمية،يعني أن الزوحين يشعران بأنهما، قد وصلا إلى القيام بدورهما ،لخلق عالم أفضل لأطفالهم، وأحفادهم...

كيف نؤسس لعلاقة زوجية ناجحة؟؟؟

مهما تحدثنا تبقى العلاقة الزوجية الناجحة ،سر من| أسرار السعادة|، في الحياة 

فلا يوجد أفضل ،من أن تحصل على| الحنان|، والطاقة الإيجابية من شريك حياتك ...

فالحرص واجب، من كلا الطرفين على هذا تطوير ،هذه العلاقة لتكون مكللة بالنجاح...

شاركنا بآرائك بالتعليقات...

بقلمي سماح مكية

 ما هي الشخصيّة الملفتة للأنظار ؟

ما هي الشخصيّة الملفتة للأنظار ؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

الشخصية الملفتة للأنظار

 غالباً ما تجذبنا الشخصيات التي تتحلّى بسرعة البداهة في كل الأمور ، و هذا النمط تحديداً يكون محط أنظار كل من حوله من الأكبر منه و قدوةً للأصغر منه سناً ، أو مكانةً اجتماعية ..

و تعتبر أيضاً من صفات الشخصية القوية بحيث يمكنها إخراج نفسها من أي موقف بذكاء مدروس و متقن ..

بالإضافة لكونها تنجز أعمال أكثر بوقتٍ أقل في مجالات مختلفة ضمن حياتها العامة و الشخصية ..

حقيقةً هي فن من |فنون الكلام| ، فاليوم سنتحدث عن كيفية اكتسابنا لهذه الشخصية المهمة و العظيمة  ..

و ذلك عن طريق أمور متعددة ، واجبة الفعل و المواظبة عليها .. للوصول إلى الهدف المطلوب :

تحفيز المهارات العقلية :

و ذلك عن طريق قراءة كتب مختصة بمجالات متعددة ، و حضور دورات تعليمية متنوعة و مفيدة ..
هذا سيعينك على كسب خبرات تتوارى ضمن عقلك الباطني ، لتخرج في الأوقات المناسبة ، بحيث يكون ذهنك قد طبع صورة عن |الكلام| الذي يجب أن يُقال ، أو الفعل المناسب القيام به ..

 عزز مفرداتك اللغوية :

كما ذكرنا في المثال عن القراءة ، فهي أيضاً من أهم العوامل لهذا الأمر ، أو عن طريق مشاهدة أفلام مترجمة و عربية ، بحيث يمكنك أخذ كمية هائلة من المفردات ، و |الأفكار| ، لتكون الطريقة للتحدث مع الآخرين في موضوعات متعددة ، و فكر واسع المدى ، و كبيرٌ كالفضاء  ..

الاقتحام و الغوص في المناقشات :

حاول أن تقحم نفسك في الجلسات الحواريّة المفيدة ، ذلك سيدعم مبادئك و معتقداتك و آرائك ،  و سيجعلك منفتحاً على ثقافات و عقول الآخرين بحيث تتعلم كيفية التعامل مع كل إنسان يختلف عنك .. و ستتولد لديك حضارة احترام هذا الإنسان بغض النظر عن أي انتماء له  ..

لا تنسى أن تعيش مع الهدوء :

الاسترخاء و الهدوء ..
هما الصديقان الحقيقيان الوفيان ..

لتكون ذو شخصية بديهية ، قادرة على الغوص في تفاصيل الكلام و العمق ، عليك أن تكون مرتاحاً نفسياً ، أعصابك مسترخية ، هذا سيحفز الدماغ على تخزين المعلومات بدقةٍ و سرعة ..

الأمر لا يتطلب أن تكون مشرقاً دائماً ، لطن هنالك حاسة سادسة .. شعور خاص .. لا يمكن له أن يظهر إلا في حال صفاء ذهنك و روحك ضمن أي حكاية تريد معرفة طاقتها الكونية المختبئة ..

و في الختام ، على الإنسان أن يتعلم كيف يمكنه إيجاد كل الشخصيات بداخله ، و إظهارها في الوقت و المكان المناسب ،فلا أحد منا يعلم ما المواقف التي من الممكن أن تضعنا بها الحياة ، و مع من ستجعلنا نتعامل .. و بهذه الشخصية ، ستصبح الأمور مرنة أكثر  ..

نتمنى أن يكون قد نال المقال إعجابكم ..

شهد بكر✒️

اضطراب فرط الحركة  تشتت الانتباه  أهم التفاصيل - الجزء الثاني - تصميم الصورة : ريم أبو فخر

إليكم المقال.

ما هي أعراض عدم الانتباه؟

تتلخص الأعراض في :

 عدم اتباع أي نصائح توجه لهم وتجاهل كل التفاصيل

 عدم السماع و عدم الانتباه لأي كلام يقال

 القيام بأخطاء متهورة

 نسيان نشاطات يومية مهمة

 عدم القدرة على تنفيذ المهام اليومية

عدم القدرة على الجلوس أو الهدوء

 تضييع الممتلكات  باستمرار، كالكتب والأدوات والمفاتيح والأقلام

 كره أي طلب يتطلب منه مجهود عقلي كبير كالواجبات المدرسية والفروض.

هل يوجد لفرط النشاط والاندفاع أعراض أيضاََ؟

بالطبع لها أعراض واضحة  كعدم القدرة على الهدوء والجلوس

التكلم بشكل مفرط 

مقاطعته للحديث

 وعدم القدرة على الانتظار أو الصبر

الوقوف والكلام بشكل مستمر ودون توقف.

وهذه الأعراض ستتغير كلما تقدم الطفل في السن  لكنها لن تزول بشكل تام  بل ستزداد  كأن يصبح القلق مزمن  وأن تستمر المشاكل لديه في العمل  وسيكون غير قادر على تنظيم وقته  وسيكون مندفع دائماً بكل الأمور  وسريع الغضب بشكل كبير  لدرجة أنه من الممكن أن يلجأ لتعاطي |المخدرات| بالإضافة إلى عدم القدرة على التركيز و كره للقراءة والمطالعة، وانخفاض شديد في القدرة على التركيز،وكربة ومشاكل في كل العلاقات التي تحيط فيه، وهذا يعني أن يكون الإحباط محيط به من جميع النواحي.

ما هي أسباب مرض اضطراب فرط الحركة  تشتت الانتباه؟

إلى هذا الوقت  لم يتم تحديد أسباب قطعية لهذا المرض لكن يوجد بعض الأمور التي يمكن أن تقودنا إليه

مثل :الجينات

حيث أن هذا الاضطراب يكون منتشر بشكل كبير بين العائلات

ومن الممكن أيضاََ أن تكون| النواقل العصبية| في الدماغ غير متوازنة  مما سيؤدي إلى حدوث مشاكل صحية كثيرة

ويمكن أن يكون السبب بعد الإصابات في مناطق من الدماغ  وخاصة المختصة بالتركيز والانتباه فستكون هذه المناطق أقل نشاطاََ لدى الأطفال المصابين بهذا المرض  وكذلك إذا كانت الأم أثناء فترة حملها  تعاني من سوء تغذية أو تتعاطى |المخدرات| أو الكحول أو النيكوتين  فإن طفلها سيحمل هذا المرض.

تابعونا لمعرفة تفاصيل ومعلومات أكثر عن  مرض اضطراب فرط الحركة و تشتت الانتباه، بالإضافة إلى بقية الأسباب.

يتبع في الجزء الثالث. 

رهف العلي

أسباب خوف الأطفال من طبيب الأسنان 

أسباب خوف الأطفال من طبيب الأسنان

تعتبر زيارة طبيب الأسنان أمراً ضرورياً في حياتنا، صغاراً كنا أم كباراً.

حيث يعتبر الفم هو الطريقة الطبيعية لدخول الطعام إلى أجسامنا، و هذا ما يجعله عرضة للتسوس و البكتريا و الإلتهابات اللثوية. لذلك تعتبر زيارة طبيب الأسنان ضرورة دائمة ترافقنا لسنوات العمر.

و لكن رهبة دخول لعيادة طبيب الأسنان لها حالتها الخاصة، حيث يرافق الخوف و القلق رحلة زيارة الطبيب.

و لكن أكثر الأشخاص الذي يعانون من الخوف و الرهبة من زيارة الطبيب هو " الأطفال"

خوف الأطفال من عيادة طبيب الأسنان 

إنَّ |مرحلة الطفولة| هي واحدة من المراحل الحساسة التي يمر بها الإنسان في حياته. حيث تحتوي هذه المرحلة على تجارب كثيرة جيدة أو سيئة، و قد تؤثر تلك التجارب التي يمر بها الطفل على سلوكياته و أفكاره و شخصيته.

و من أشهر تلك المواقف هي |خوف الطفل من الذهاب لطبيب الأسنان|، حيث يصل به الأمر إلى الصراخ و البكاء نتيجة خوفه من زيارةعيادة طبيب الأسنان 

 ما سبب هذا الخوف؟ 

أيعقل أن يكون طبيب شريراً مثلاً، أو يرى أدوات الطبيب على أنها حادة و مخيفة؟

أسباب خوف الأطفال من طبيب الأسنان:

قلق الطفل من تجربة شيء جديد

تنتاب الأطفال حالة من الخوف و القلق عند تجربة شيء جديد في حياتهم لم يسبق لهم أن اكتشفوه من قبل.

و إنَّ هذا الأمر قد يكون أيضاً عند زيارة طبيب الأسنان للمرة الأولى، لذالك يشعرون بالقلق عند خوض هذه التجربة.

تجربة سيئة سابقة للطفل عند عيادة طبيب الأسنان 

قد يكون طفل شجاعاً و لا يشعر بالخوف عند زيارة الأولى. و لكن قد تكون تلك التجربة السنية الأولى سيئة بما يكفي لخلق مشاعر سلبية لدى الطفل.

نصائح لمساعدة طفلك على التغلب من خوف زيارة طبيب الأسنان:

• التهيئة النفسية للطفل

إنَّ تهيئة النفسية للطفل من الأمور التي يجب اتّباعها قبل اصطحاب الطفل لزيارة |طبيب الأسنان|. كما يجب الحذر من أن يسمع الطفل قصص غير مفيدة من أقرانه عن زيارة طبيب الأسنان. فربما تشكل تلك القصص أوهام مسبقة تدفعه للقلق و الخوف.

• عدم إظهار إبرة التخدير بشكل مباشر أمام الأطفال 

ينبغي على الأهل و طبيب الحذر أثناء معالجة حالات |تسوس الأسنان| لدى الأطفال التي تحتاج إلى تخدير موضعي. 

إذ إن من المهم جداً أن لا يظهر طبيب الأسنان أبرة التخدير أمام الطفل، و محاولة اللجوء إلى الحيل و الخدع لإخفائها أمام عينيه،و ذلك لتجنب خوف الطفل و عدم قبوله القدوم مرة أخرى إلى طبيب الأسنان.

• اطلب من الطفل أخذ نفس عميق 

من واجبك كطبيب أسنان تعالج طفلاً صغيراً أن تساعده على الاسترخاء من خلال الطلب منه بأن يأخذ نفساً عميقاً قبل البدء بمعالجته.

• اطلب من الطفل أن يغمض عينيه

من واجباتك أيضاً كونك طبيب ماهر أن تطلب من الطفل أن يغمض عينه للاسترخاء و الهدوء و عدم رؤية أدوات الطبيب التي تشعره بالخوف.

• الاستفادة من التقنيات الحديثة 

إنَّ بعض العيادات السّنية المتطورة تحتوي على أجهزة حديثة تساعد الطفل على الهدوء و التخلص من قلقه، على سبيل المثال هناك بعض العيادات تقوم بعرض فيديو تقديمي مضحك للطفل قبل البدء بمعالجته من أجل كسر حاجز الخوف و القلق لديه.

إذا عليك أن تقنع طفلك بإن عيادة الطبيب ليست شبحاً مخيفاً كما هو مرسوم في ذهنه، و إنما هي مكان آمن و مريح، و أن طبيب سوف يكون صديقهم و سوف يقدم لهل العلاج الجيد لأسنانهم لكي تبقى بيضاء ناصعة. و من الجيد أيضاً أن نذكر الطفل دائما بأهمية الحفاظ على صحة الأسنان.

أخبرنا كيف كانت رحلتك الأولى لطبيب الأسنان مع طفلك، و شاركنا بآرائك و اقتراحاتك لمساعدة الأطفال في التخلص من خوف زيارة طبيب الأسنان.

بقلمي إيمان الأغبر ✍🏻

 كيف نتجاوز الأزمات

كيف نتجاوز الازمات

الأزمات ....

لا يخلو مجتمعٌ من| أزماتٍ| تمر به، و|اختلافاتٍ| في الرأي قد تتولد بين أفراده ,

قد تشتد أو تخف ثم يعود الوئام وتزول الأزمات ، وما بين الأزمات والوئام يمر| المجتمع| بمراحل قد يتجاوزها بسلام أو قد تترك عنده آثاراً تؤثر على ذلك المجتمع  فتعيق نموه وتقدمه ، واستقراره، 

وقد تترك عنده |آثاراً سلبية |عليه إذا لم يحسن معالجتها

فما هي المراحل والخطوات التي يجب علينا اتباعها فيما لوصادفتنا بعض الأزمات؟

 للوصول بالمجتمع إلى بر الأمان ولتفادي حدوث أية مشاكل قد تنجم عنها، هناك مراحل  تتلخص بأن :

أولاً- أثناء الأزمة يجب الإبتعاد نهائياً عن التحدث عن النقاط التي أدت إلى |اختلاف الأراء| وسببت| الأزمة| .

لأن كل |الأطراف المتنازعة| تكون |متوترة|، ومشحونة، 

وكل طرف يتمسك برأيه ويجد أنه على صواب، وأن الطرف الآخر على خطأ ويكون غير مستعد للخوض في أمور تناقض أفكاره 

لذلك، فإن الحديث عنها في هذه الفترة يحمل نتيجة عكسية، ويكون غير مجدي على العكس فإنه يؤجج المشاعر، ويهيج النفوس.

 ونحن بحاجة ماسة في هذه الفترة لتهدئة تلك النفوس لا لتأجيجها. 

ثانياً- أثناء الأزمة إن الحديث عن نقاط التفاهم  يقرب الآراء ويهدئ النفوس.

 ويسير بالأزمة نحو |الهدوء|، ويقرب| الأفكار| ويوحد| وجهات النظر| وهذا يساعد بشكل كبير في التخفيف من| التوتر|، و|الضغوط| ويسير بالأزمة نحو الحل

 ثم وبعد تجاوز الأزمة، فيمكن التكلم عن النقاط التي سببت الإختلاف، فيرأب الصدع الذي حدث في |المجتمع| من جراء تلك الأزمة . 

ثالثاً- يجب الحذر من انتشار |الشائعات| لأنها تكثر في فترة وجود الأزمات، 

وهي عادة تكون غير صحيحة وتسبب في هذه الفتر ة زيادة في حدة التوتر والقلق ، وهذا يضر بالمجتمع، ويزيد من الضغوط النفسية على أفرادها، ويزيدهم إرهاقاً وتعباً. 

  رابعاً- يجب الإبتعاد في هذه الفترة عن توجيه النقد، 

و|الإنتقاد| للأطراف المختلفة لأن انتقاد الأطراف لبعضها يكون غير مجدي على الإطلاق لا بل ويزيد المشكلة سوءاً وتعقيداً هذا لأن كل طرف يكون متمسكاً برأيه، وغير مستعد للتنازل عنه أو لتقبل أي انتقاد يطال تصرفاته، ولو كان بسيطاً . 

خامساً- يجب الإبتعاد عن الشتائم والسباب ومحاولة السيطرة على الإنفعالات،

 و|ضبط النفس| والتزام التعقل، و|الحكمة |والمحافظة على الهدوء والابتعاد عن كل مايولد الحقد، والضغينة لكي لا تزيد من اتساع فجوة الاختلاف، بدل أن تقرب وجهات النظر، وهذا يريد الأمور سوءاً وتعقيداً. 

ساساً - يجب التحلي دائماً بالصبر والهدوء والتمسك بالإيمان بالله، 

وبأنفسنا وبالآخرين والتمسك بالمحبة والأخوة،  لتجاوز الآثار التي قد تنجم عن الأزمة بعد زوالها، وذلك يعوض الإنسان عن المرارة التي كان يحس بها أثناء الازمة بسبب اختلاف أفراده

، ويعيد التوازن والمحبة والسلام بينهم

  سابعاً- كما ويجب أن يتحلى أفراد المجتمع بصفة |التسامح |

لإزالة المشاكل، ولتصفو النفوس وتهدأ، ويعود |الإستقرار| إلى ماكان عليه قبل الأزمة ، ولأن فيه مصلحة المجتمع  واستقراره ونمائه وتقدمه. 

وعندما تزول الأزمة أو تخف فيصبح بالإمكان |المناقشات|، والحوار وطرح |الحلول|، ووجهات النظر، ويمكن أيضاً سماع الإنتقاد، والنقد بل تقبلها وهذا يحمي المجتمع لاحقاً من تكرار الأزمات ومعاودتها. 

وهكذا تمرالأزمات بخير، ويتجاوزها المجتمع بسلام، وتعود إليه المحبة والوئام  والسلام. 

✍🏻 بقلم الكاتبة هدى الزعبي