ما هي الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الهرمون الذكري عند الفتيات والسيدات؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماذا يحصل عند زيادة الهرمون الذكري عند الفتيات والسيدات؟

عندما يزيد الهرمون الذكري، يصبح هناك نمو للشعر في أماكن غير مرغوب بها، على سبيل المثال قد يظهر الشعر في منطقة الوجه وقد يزيد أيضاً شعر الجسم، ويؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية.

عند وجود تساقط للشعر خاصة في المنطقة الأمامية للشعر فهذا دليل على زيادة الهرمون الذكري، وعندما كون إفراز| البشرة الدهنية| زائد أو ظهور حب الشباب في الوجه والظهر، فهي بسبب زيادة الهرمون الذكري.

قد يترافق زيادة الهرمون الذكري مع |فترة البلوغ|، كما أن هناك علاقة بين زيادة الهرمون الذكري ومرض السكري، عندما يكون هناك اضطراب بهرمون الأنسولين لدى |مرضى السكري|، هناك أدوية تعطى لمرضى السكري يمكن إعطائها للفتيات أو السيدات الذين يعانون من زيادة الهرمون الذكري ولا يعانون من السكري 

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى تفاقم الهرمون الذكري؟

١- زيادة الوزن

٢-البلوغ الباكر والذي يؤثر هرمونياً على الفتاة، كما أنه يؤثر على الطول، ولتأخير عملية البلوغ يعطي الدكتور الأدوية المناسبة الآمنة، كلما كان إعطاء الأدوية بشكل باكر كلما تم تأخير البلوغ وبشكل آمن.

٣- ارتفاع هرمون الحليب عن حده الطبيعي

عندما يبدأ العلاج لا تظهر النتائج بعد مدة قصيرة، إنما تحتاج الأدوية إلى وقت معين كي يؤثر تأثير إيجابي، عند إتمام مرحلة العلاج، يبدأ قوام الشعر يصبح ناعم، ويبدأ لون الشعر يصبح فاتح اللون ثم تتساقط

لا يجب إزالة الشعر عن طريق الليزر قبل البدء بالعلاج الدوائي لعلاج المشكلة

 إن مصدر زيادة الهرمون الذكري داخلياً يؤثر بشكل سلبي ويؤدي إلى بروز الشعر أكثر فأكثر، عند القيام بالعلاجات الخارجية دون العلاج الدوائي قد تستفيد الفتاة آنياً لكن سيظهر الشعر مرة أخرى، فإن لم يتم علاج زيادة الهرمون الذكري من الداخل لن تحصل الفتاة على نتائج مرضية عند إزالة الشعر على سبيل المثال بالليزر.

إن إعطاء الأدوية المنظم للدورة الشهرية ليس بالضرورة أن يكون العلاج الصحيح والكافي، هناك الكثير من الفتيات يقومون بتكرار الدواء من تلقاء نفسهم، إن الأدوية الهرمونية تعمل على زيادة الوزن، إذ لا يجب أن يتم أخذها تلقائياً دون استشارة الطبيب. 

إذا كانت السيدة تعاني من أحد هذه الأعراض

 مثل تأخر الدورة الشهرية، وآلام شديدة، اضطراب في الدورة الشهرية، تساقط شعر الرأس، وقامت بإجراء التحاليل، وكانت التحاليل الهرمونية طبيعية، فهذا لا يعاني أن السيدة لا تعاني من مشكلة، إن الهرمون كي يعمل يحتاج إلى ما يسمى بالمُسْتَقْبِل، فإذا كان الهرمون طبيعي في الدم، يكون فعال على مستوى المستقبل

فإذا كان تحليل طبيعي هذا لا يعاني لا يوجد مشكلة  بل يدل على وجود مشكلة ونحتاج إلى علاجها.

قومي بإجراء التحاليل اللازمة عندما تشعري بأحد أعراض زيادة الهرمون الذكري لعلاج المشكلة قبل تفاقمها 

 دمتم في أمان الله....

إسراء حيدر

تعرّف معنا أنواع الهرمونات "التستسترون " ماهي وظيفته ؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

إنّ الهرمونات جزيئات كيميائيّة تفرز عبر الدّم لتؤدّي وتتحكّم بوظائف مختفلة في الجسم . 

والحديث سيكون اليوم عن هرمون التستسترون ،وسنتحدّث في هذا الجزء من المقال عن إفرازه وأهمّيته في الجسم . 

إنّ |هرمون التّستسترون |أو هرمون الذّكورة يتواجد بنسبة عالية لدى الرّجال ،كما يتواجد عند النّساء أيضاً ولكن بنسبة أقل بكثير . 

وفي كل منهما يؤدّي وظائف مختلفة . 

من أين يفرز هذا الهرمون ؟ 

إن إفرازه لدى الرجال يكون من الخصيتين ويفرز عند الإناث من| المبيضين| بشكل رئيسي . 

كما يتم إفرازه بكمّيات قليلة من الغدّتين الكظريّتين لدى كلا الجنسين .

ويبدأ إفرازه في الحياة الجنينيّة بدءاً من الأسبوع الثّاني .

 كيف يعمل هذا الهرمون  ؟ 

يُنظّم إفراز هذا الهرمون من الغدّة النّخاميّة عبر هرمون يدعى باللوتئيني أو ال ( LH) ، وهذا الهرمون يسيطر على إفراز التّستسترون ونسبته بآليّة التّلقيم الرّاجع السّلبي . 

أي أنّه لدى ارتفاع نسبة التّستسترون ستنخفض نسبة ال LH واذا انخفضت سترتفع نسبة ال LH بحيث تبقى نسبة التستسترون ضمن حدّها الطبيعي . 

ننوّه إلى أنّ نسبة التّستسترون تختلف خلال أوقات اليوم الواحد ، فترتفع خلال أوّل فترة من النّهار وتنخفض خلال اللّيل ، كما أنّ نسبته ترتفع بعد القيام بالتّمارين الرّياضيّة . 

كيف يتواجد التّستسترون في الجسم ؟

 إنّ هرمون التّستسترون يتواجد على شكلين ،فإمّا أن يكون مرتبطاً مع بروتين وهذه هي النّسبة الأعظم وتشكّل قرابة ال 96 بالمئة منه . 

أو أن يجول بالدّم بشكل حر وهذا ما يشكّل النّسبة الباقية أي 4 بالمئة . 

إنّ| البروتينات| التي ترتبط مع هرمون التّستسرون تكون على نوعين 

• الأوّل هو أشهر بروتين جائل في الدّم وهو الألبومين .
• والثّاني هي الغلوبيولينات الحاملة للهرمونات الجنسيّة . 

ووظيفة هذه البروتينات هي حمل التّستسترون وتثبيطه ونقله إلى الخلايا . 

وبالتّالي فإنّ التّستسترون الحر هو ما يسمّى بالهرمون الحيوي وهو الشّكل الفعّال من هذا الهرمون . 

ما هي وظيفة هرمون التّستسترون ؟ 

للتّستسترون دورٌ كبير في حدوث البلوغ وظهور الصّفات الجنسيّة لدى الذّكور ، حيث تزداد نسبته بشكل كبير في سنّ البلوغ . 

وتظهر الصّفات المتمثّلة في تضخّم الخصيتين ، نموّ الأشعار كالشّارب واللّحيتين ،ازدياد حجم العضلات وقوّتها ،زيادة طول العظام ، خشونة الصّوت وظهور ما يعرف بتفّاحة آدم ،إنتاج الحيوانات المنويّة ،والكثير من الصّفات الأخرى . 

وكما ذكرنا سابقاً ، يتواجد التّستسترون أيضاً لدى النّساء بنسبة معيّنة ،فدوره عند النّساء يتمثّل بالمحافظة على كثافة عظميّة سويّة ، تحسين الصحّة القلبية و الوظيفة الجنسيّة .

تعرّف معنا أنواع الهرمونات "التستسترون " ماهي وظيفته ؟  تصميم الصورة ريم أبو فخر

ما هي الأعراض التي تحصل نتيجة نقص هرمون التّستسترون في الجسم ؟ 

بالنّسبة للرّجال ، فإنّ الأعراض التي  تظهر غالباً مع التّقدّم في العمر ( إذ تنخفض نسبة هذا الهرمون كلّما تقدّم الرّجل بالسن ) وهي عبارة عن تغيّرات في الوظيفة الجنسيّة 

كانخفاض الرّغبة والوظيفة الجنسيّة ،تغيّرات جسديّة كارتفاع نسبة الدّهون في الجسم ، انخفاض في متانة العضلات وقوّتها ، نقصان الكثافة العظميّة ،إضافة إلى ظاهرة التّثدّي نتيجة تجمّع الدّهون وتورّم منطقة الثّدي . 

كما قد يحصل تساقط للأشعار في أنحاء الجسم وخمول في العضلات . 

من النّاحية النّفسيّة تظهر بعض أعراض| الاكتئاب\ وضعف الثّقة بالنّفس وقلّة التّركيز مع ضعف في الذّاكرة . 

أمّا أعراض نقصه لدى النّساء فتتمثّل في حصول| هشاشة العظام |حيث كما ذكرنا سابقاً أنّ دوره لدى النّساء يكون بالحفاظ على كثافة عظميّة سويّة وبالتّالي نقصه سيؤدّي لانخفاض هذه الكثافة وحصول هشاشة بالعظم وسهولة تعرّضه للكسر 

إضافة إلى أعراض التّعب والخمول وانخفاض الرّغبة الجنسيّة . 

لماذت يحدث نقص هرمون التّستسترون ؟ 

كما نوّهنا سابقاً ،فإنّ أبرز أسباب نقصه هي التّقدّم في السن .

ثانياً ، تشكّل| السّمنة |وتراكم الدّهون في الجسم سبباً رئيسيّاً لانخفاض نسبته ،كما تلعب| الوراثة| أيضاً عاملاً مهمّاً في انخفاض نسبة التّستسترون . 

إضافة إلى أنّ إصابة الخصيتين أو خلل جيني أو مرض فيها قد يؤدّي إلى اضطراب وظيفتها الإفرازيّة لهذا الهرمون . 

قد تكون المشكلة نابعة من الهرمون المنظّم لإفراز التّستسترون نتيجة أذيّة في الدّماغ وخاصّة الغدّة النّخامية . 

هذا كان أبرز ما يحصل في حال نقصانها ..

ولكن ما هي الأعراض التي تظهر في خال زيادة إفراز هرمون التّستسترون ؟ 

لدى الرّجال ، ونتيجة زيادة إفراز هذا الهرمون سيحصل بلوغ مبكّر و أيضاً ظهور |حبّ الشّباب| و العقم نتيحة انخفاض عدد النّطاف ، ارتفاع في ضغط الدّم ،عدوانيّة وفرط في عدد الخلايا الحمر . 

أمّا لدى النّساء فتضطرب الدّورة الشّهريّة وقد يحصل انقطاع فيها ،تساقط في الأشعار وقد يحصل صلع ، حبّ الشّباب مع خشونة  في الصّوت ، تزايد أشعار الوجه والجسم . 

أيضاً على مستوى البنية الجسديّة يحدث صغر في حجم الثّدي . 

لماذا تزداد نسبة هرمون التّستسترون ؟ 

بعض أنواع الأدوية التي تستخدم لبناء كمال الأجسام وزيادة القوّة العضليّة عبر مكمّلات التّستسترون التي ستؤدّي إلى ارتفاع نسبة هذا الهرمون خصوصاً استخدامها بعشوائيّة ودون استشارة الطّبيب . 

أيضاً سرطانات الخصية والأورام الحميدة وبعض أمراض الكبد و الغدّة الدّرقية كداء هاشيموتو و|داء أديسون| كلّها تؤدّي لارتفاع مستوى الهرمون . 

تتمّ معايرة هذا الهرمون إجراء مختلف التحاليل كما تتّبع بروتوكولات للعلاج يضعها الطّبيب المختص . 

وهكذا نصل لختام مقالنا نتمنّى لكم دوام الصحّة والعافية

شهد جلب 

ما أهمية توازن الهرمونات عند الذكر؟

علاقة الهرمون الأنثوي بالرجل!

الهرمون الأنثوي يفرز داخل الجسم عند الرجل والأنثى ولكن بكميات محددة لكل جنس. لذلك من المهم جداً أن يكون هناك توازن بين الهرمون الذكوري والهرمون الأنثوي داخل جسم الرجل، وإذا اختل هذا الهرمون سيكون هناك خلل كبير في الصحة، وكما يؤثر في القدرة الجنسية على إنتاج الحيوانات المنوية.

ارتفاع مستوى الاستروجين عند الرجال!

كيف نكتشف ارتفاع الإستروجين؟ 

 

ما أهمية توازن الهرمونات عند الذكر؟

ماهي الاضطرابات الشائعة في الكبد؟

ما هي الطرق التي تحافظ على توازن الهرمونات الذكرية والأنثوية؟

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم حياة سعيدة وصحية.

6 طرق لرفع الهرمون الحارق للدهون

سنتحدث في هذا المقال عن طرق فعالة تساعدنا على رفع |هرمون الجلوكاجون| الحارق لدهون الجسم. 

ما وظيفة هرمون الجلوكاجون؟ 

هذا الهرمون يعتبر معاكس ومخالف لهرمون |الأنسولين|، وكما نعلم أنَّ هرمون الأنسولين هو الهرمون المسبب للدهون، وهرمون الجلوكاجون يساعد على حرق الدهون، و تحويل السكر إلى دهون مخزنة داخل الجسم. 

ما هي نسبة السكر الطبيعية في الدم؟ 

نسبة السكر الطبيعية في الدم  تتراوح بين 70 إلى 100 ميلي جرام/ديسيليتر، عندما يكون سكر الدم أكثر من الطبيعي يسبب السمنة، لأن وظيفة هرمون الأنسولين، أن يحول السكر العالي الموجود في الدم إلى |دهون| متراكمة  في الجسم في الأماكن المختلفة. 

والحالة التي يكون فيها ارتفاع السكر في الجسم، سيؤدي ذلك إلى ارتفاع هرمون الأنسولين، حيث يتم تثبيط  إفراز هرمون الجلوكاجون المسؤول عن حرق الدهون، واذا منعنا إفراز هرمون الجلوكاجون، لن يتم تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة ويستخدمها الجسم، وبالتالي سيتسبب ذلك في السمنة وتراكم الدهون . 

فكما قلنا أنَّ هرمون الجلوكاجون يعمل على التخلص من الدهون المتكدسة داخل الجسم، وبالتالي يستخدمها الجسم كطاقة. 

من أجل أن ترفع معدل الهرمون الحارق لدهون الجسم، كل ما عليك أن تقوم به هو أن تخفض نسبة هرمون الأنسولين. 

كيف يمكننا أن نقلل  من هرمون الانسولين؟ 

ويتم ذلك عن طريق تقليل النشويات، ومنع السكريات. 

حافظ على مستوى السكر الطبيعي، فهذا يساعد على خفض مستويات |سكر الدم| إلى مستويات طبيعية، وخفض مستويات الأنسولين وهذه الطريقة تساعد على إفراز الجلوكاجون، ويستخرج الجسم الدهون ويساعد ذلك في أن يحول هذه الدهون إلى طاقة. 

من الطرق الفعالة في رفع هرمون الجلوكاجون أيصاً، تطبيق |الصيام| بكافة أنواعه، سواء كان الصيام الإسلامي، الصيام المتقطع أو الصيام المطوَّل. 

ومن الهرمونات التي تساعد على رفع هرمون النمو، خفض مستوى الأنسولين، وبالتالي سيسمح للجسم خفض مستويات الدهون المتكدسة داخل الجسم على هيئة طاقة. 

6 طرق لرفع الهرمون الحارق للدهون

ثلاث هرمونات تمنع من حرق الدهون  تصميم ريم أبو فخر

سنتحدث في هذا المقال عن موضوع مهم جداً بالنسبة للأشخاص الذين هدفهم |حرق الدهون| وخسارة في الوزن.

ما هي الهرمونات التي تمنع حرق الدهون؟

3 هرمونات تعمل على حرق الدهون إذا ارتفعت عن الحد الطبيعي في الجسم، تمنعك من الوصول إلى أهدافك من ناحية حرق الدهون، و|نزول الوزن| تابع معنا لنعرف كيف نحد من هذه الهرمونات وكيف ننظمها لنساعد على حرق الدهون.
هناك ثلاث هرمونات في الجسم إذا ارتفعت عن الحد الطبيعي ستعمل على حرق الدهون وهي

|هرمون الأنسولين|، الكثير من الناس تعرف أن هذا الهرمون هو المسؤول عن تحويل |السعرات الحرارية| والنشويات والسكريات والدهون المخزنة داخل الجسم، إذا كان هدفك حرق الدهون واسترجاع الصحة فمن الأفضل لك أن تخفض مستويات الأنسولين ضمن الحدود الطبيعية.

ما هي الأمور التي ترفع مستوى هرمون الأنسولين فوق الحد الطبيعي وتمنع حرق الدهون

أقوى عامل يساعد على رفع مستوى هرمون الأنسولين في الجسم هو تناول النشويات والسكريات.

نحن نقصد السكر بكل أنواعه، السكر والرز والمعجنات بكل أشكاله، والفواكه والأطعمة المقلية التي ترفع من مستوى هرمون الأنسولين أكثر من المستوى المطلوب.

من العوامل التي تعمل على رفع مستوى هرمون الأنسولين

زيادة عدد الوجبات: حتى إن كانت وجبات كيتونية خالية من النشويات والسكريات، وهي ترفع من مستوى الأنسولين.

لخفض الهرمون الذي يساعد في حرق الدهون كل ما علينا أن نقوم به أن نقلل من كمية النشويات، والسكريات ونتبع الأنظمة الغذائية مثل نظام اللوكارب، نظام الكيتوجينيك دايت، |نظام باليو|، و|نظام الكارنيفور|، يجب أن تقلل عدد الوجبات ونلتزم بالصيام بكافة أنواعه.

النصيحة الثانية أو الهرمون الثاني الذي يمنعنا من حرق الدهون هو |هرمون الكورتيزول|، هذا الهرمون يفرز من الغدة الكظرية، هذه الغدة تفرز هرمون الكورتيزول عند التوتر، نحن نقصد هنا التوتر بكل أشكاله، التوتر النفسي والتوتر العاطفي، والتوتر البدني، وهذا الهرمون له فوائد كثيرة، ولكن لفترات طويلة قد يؤثر بشكل كبير على الصحة وعلى حرق الدهون.

ثلاث هرمونات تمنع من حرق الدهون  تصميم ريم أبو فخر

ماهي العوامل التي ترفع هرمون الكورتيزول؟

التوتر المزمن

 قد يكون التوتر لفترة قصيرة وقد يكون مفيد ويخلصك من حالات كارثية، ولكن التوتر المزمن فترات طويلة من حياتك سوف يؤثر بشكل كبير على ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول وحرق الدهون في الجسم. 

بعض الأمور التي ترفع من مستوى هرمون الكورتيزول و تمنعنا من حرق الدهون هي قلة النوم،

 والنوم نحن نقصد به هنا جودة وكمية النوم فمن المهم جداً أن نهتم بنوعية النوم، وإذا لم نهتم سيرتفع مستوى هرمون الكورتيزول. 

الهرمون الثالث الذي يمنع حرق الدهون عندما يرتفع هو هرمون الأستروجين.

 |هرمون الأستروجين| هو من الهرمونات الأنثوية المهمة جداً والمفيدة لصحة الجسم، قد يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الأستروجين وارتفاعه عن الحد الطبيعي، إلى مشاكل صحية من ضمنها حرق الدهون. 

ما الذي يرفع من مستوى هرمون الأستروجين؟ 

الأكلات الغير عضوية، الأغذية الغير صحية التي تكون تربتها غير صحية وتمت معالجتها بالهرمونات والمضادات الحيوية، وهذا يؤثر بشكل كبير على رفع مستوى هرمون الأستروجين داخل الجسم ويعمل على حرق الدهون، و أيضاً النشويات. 

المنتجات التي تحتوي على الصويا مثل زيت الصويا. 

ما تأثير المنتجات التي تحتوي على الصويا

المنتجات التي تحتوي على الصويا قد لا ترفع من مستوى الأنسولين ولكن ترفع من مستوى الأستروجين، هذه الهرمونات الجسم يفرزها بشكل طبيعي للحفاظ على الصحة ولكن ارتفاعها فوق الحد الطبيعي، يؤثر على الصحة وتؤثر على حرق الدهون ونزول الوزن. 

كيف نستفيد من هذه الهرمونات لحرق الدهون 

يجب أن نبتعد عن العوامل التي ترفع من مستوى هرمون الأنسولين، وأن نتبع  الأنظمة المنخفضة النشويات، مثل |نظام الكيتوجينيك دايت|، و |نظام اللوكارب|، بالإضافة إلى تقليل عدد الوجبات، واتباع |نظام الصيام المتقطع|، وقلل من الأطعمة الغير صحية ومارس الرياضة وحاول أن تكون أكثر مرونة مع ضغوطات الحياة وأن ننتبه لجودة النوم ونوعية المنتجات التي تحتوي على الصويا.

إلى هنا نصل لختام مقالنا نتمنى لكم صحة سليمة دائماً دمتم بصحة وخير.

ما أسباب اختلاف معدلات الحرق من شخصٍ لآخر  تصميم وفاء المؤذن

هل الطعام الصحي/ الغير صحي له صلة بالموضوع؟

هنالك تفاوت في |معدلات الحرق| بين الرجل والمرأة، فإن معدلات الحرق لدى الرجل أعلى بكثير من معدلات الحرق لدى المرأة.

ما سبب ارتفاع معدل الحرق لدى الرجل أكثر من المرأة

يعود هذا الاختلاف إلى اختلاف الهرمون المسؤول عن |الكتلة العضلية|.

ما الهرمون الموجود في جسد الرجل وما مهمته

يوجد في جسد الرجل هرمونين، توستسترون وأستروجين.

لكن نسبة الأستروجين ضئيلة جداً، فهرمون التوستسترون في جسد الرجل مسؤول عن إعطائه الصوت الخشن، الملامح الخشنة، ظهور الشعر بكثافة في أماكن معينة، مسؤول عن الخصوبة، توزيع الدهون في جسم الرجل بشكل متناسق لشكل العضلات، وزيادة الكتلة العضلية.

ما الهرمون الموجود في جسد المرأة وما مهمته

جسد المرأة يحتوي نوعين من الهرمونات: هرمون الأستروجين وهرمون التوستسترون.

لكن نسبة هرمون الأستروجين في نسبه جسدها أعلى بكثير.

هرمون الأستروجين مسؤول عن الأنوثة لدى السيدات، يعطي الصوت الرقيق، ملمس جلد الناعم، بلوغ الجسد، وهو مسؤول عن هرمون الإباضة.

لماذا يتواجد الهرمونين في جسد كلا الطرفين

إن الهرمونين موجودين في كلا جسدي الطرفين، لكن نسبة الهرمون الذكري في جسم المرأة تكون ضئيلة جداً، يساعدها في شد عضلات جسدها و|حرق الدهون|.

ونسبة هرمون الأستروجين وهو الهرمون الأنثوي في جسد الرجل تكون ضئيلة جداً، يعطي بعض النعومة لجلده.

كيف تتم عملية حرق الدهون بمساعدة الهرمونات

- عند قيام الرجل بالتمارين الرياضية، يرتفع هرمون التوستسترون وتتشكل عضلات أي حرق دهون أكثر، لأن الدهون تتحول إلى كتل عضلية.

 ▪ معادلة بسيطة جداً: "رياضة أكثر يعني حرق دهون أسرع وزيادة كتلة عضلية أكثر".

- أما عند قيام السيدات في التمارين الرياضية، لا تتشكل الكتلة العضلية الموجودة لديهم مثل الكتلة العضلية عند الرجل، لأن نسبة التوستسترون في جسد الأنثى أقل، فهو يساعدها على حرق الدهون لكنه لا يطغى على مهام هرمون الأستروجين، فهو يجمل قوامها لا أكثر، ويكون حجم الكتلة العضلية صغيرة جداً كحبة الجوز.

ما الذي يسبب ارتفاع هرمون الأستروجين عند الرجل

يسبب ارتفاعه تناول الطعام الغير صحي، لأنه يؤثر على إفراز هرمون الأستروجين، فيؤدي لتشكيل |دهون ثلاثية الأبعاد| أكثر، ويعطي لجسد الرجل الملمس الناعم، صغر الكتلة العضلية.

إذاً الطعام الصحي مهم جداً مع الرياضة لبناء الكتلة العضلية وحرق الدهون، وعلى السيدات عدم القلق عند ممارستهم الرياضة من حصولهم على عضلات ضخمة تشبه الرجال، لأن ذلك لن يحدث معهم إلا إن وجد لديهم خربطة هرمونات، والتي يستطيعون الإستدلال عليها من خشونة ملمس جلدهم وكثافة الشعر في الذقن.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

ماهو الهرمون الذي يعمل على إيقاف حرق الدهون في الجسم ؟؟   تصميم الصورة وفاء مؤذن

هرمون البرولاكتين 

والذي له اسم آخر شائع بين الناس وهو هرمون اللبن، أو هرمون الحليب .... يوجد عند الرجال، والنساء ويعد من الهرمونات المهمة في الجسم، والذي يعمل بتوازن مع هرمون الدوبامين. 

لنتعرف عليه ...

ما هي أعراض زيادة هرمون البرولاكتين؟؟؟؟ 

١- صداع لا يعرف ما هو سببه

٢- عدم الوضوح في الرؤية والتي توجد بعض الأحيان بشكل متقطع. 

٣- شعور بالتعب والألم في الجسم، وعدم شعور بالراحة 

٤- زيادة نمو الشعر عند النساء وخاصة بعض الأماكن مثل الوجه 

٥- يقلل من الشعر عند الرجال 

٦- يقلل من القدرة الجنسية 

بماذا يتأثر هرمون البرو لاكتين؟؟؟؟؟ 

يتأثر هذا |الهرمون| عند وجود خمول في الغدة الدرقية، وعدم علاجها بالشكل الصحيح،  فيؤدي إلى زيادة البرولاكتين، فلا يستطيع الشخص فقدان الوزن بسبب هرمون الغدة، أو بسبب البرولاكتين 

ما هي الأشياء التي تعمل على زيادة البرولاكتين؟؟

١- حبوب منع الحمل 

إن استخدام حبوب منع الحمل بشكل غير منظم، يزيد من البرولاكتين ويسبب مشاكل 

٢- المهدئات، عند أخذها بكميات كبيرة تزيد من البرولاكتين 

٣- أدوية الضغط الغير الصحية والتي تؤخذ بعيداً عن إشراف الطبيب. 

إن البرولاكتين يكون في مشكلة مع الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى

هل هناك علاقة بين هرمون البرو لاكتين وعدم فقدان الوزن؟؟؟؟ 

قامت دراسة عام ٢٠٠٩ في السويد بإجراء تجربة على ثلاثين شخص لملاحظة هل هناك علاقة بين هرمون البرولاكتين ومعدل الحرق

 تم الاستنتاج أن كل شخص يعاني من زيادة في هرمون البرولاكتين ،يكون الحرق لديه أقل من الشخص الطبيعي، واكتشفوا أن قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة الموجودة فيه أصبحت أقل بنسبة النصف

ثم أكملوا الدراسة واكتشفوا أن زيادة هرمون البرولاكتين، يعمل على زيادة الأنسولين، فوجدوا أن الناس الذي لديهم مقاومة الأنسولين عرضةً لأمراض القلب وتصلب الشرايين. 

ما هي الأشياء التي تعمل على زيادة هرمون البرولاكتين؟؟؟ 

١- السكريات 

٢- النشويات الغير الصحية، عند أخذ الكربوهيدرات زيادة عن اللزوم

٣- الزيوت المهدرجة 

٤- الضغط العصبي 

٥-عدم ممارسة| التمارين الرياضية |

ما هي الاشياء التي تساعد على التقليل من هرمون البرو لاكتين؟؟؟

١- الإبتعاد عن الضغط العصبي

٢- علاج مشاكل الغدة الدرقية 

٣- الإبتعاد عن الملابس الضيقة 

٤- تناول الاطعمة التي تحتوي على الأوميغا 3، مثل السمك، والأطعمة التي تحتوي على ب ٦، والزنك مثل الخضار والفاكهة 

٥- تناول المكسرات، مثل اللوز 

٦- تناول الدجاج والسبانخ وسمك السلمون 

يمكننا التأكد من نسبة هرمون البرو لاكيتن من خلال تحليل خاص يعطي النسبة 

ما هي النسبة الطبيعية لهرمون البرو لاكتين؟؟ 

١- عند المرأة الحامل من ٣٤ إلى ٣٨٦ 

٢- عند المرأة غير الحامل بحيث  لا تزيد النسبة عن ٢٥ 

٣- عند الرجال  بحيث لا تزيد النسبة عن ١٥

 فإذا كانت نسبة الهرمون زائدة يجب مراجعة طبيب الغدد، لإعطاء العلاج المعين لضبط النسبة، وتنظيم الطعام بشكل صحي. 

دمتم في رعاية الله وحفظه.... 

 خمول الغدة الدرقية - الجزء الثاني

خمول الغدة الدرقية الجزء الثاني

تحدثنا في الجزء الأول عن بعض الأعراض المرافقة للغدة الدرقية وسنتابع في هذا الجزء أسباب ونصائح حول الغدة الدرقية. 

أعراض تضخم الغدة الدرقية:

  القولون عصبي وسوء امتصاص قد  يكون بسبب الغدة الدرقية وذلك لأن جزء من هذا الهرمون الغير نشط يذهب للأمعاء فالبكتيريا النافعة إذا كان فيها مشكلة  أو قلة أو كان المريض يأخذ مضاد حيوي لن يستطيع الهرمون الغير النشط أن يتحول إلى الهرمون النشط وبالتالي تعاني المريضة من خمول في  الغدة الدرقية.

هل العلاج له |تأثيرات جانبية|؟

في الواقع علاج الغدة الدرقية يعتبر دمار شامل فتحرق في |الحويصلات| التي تفرز الهرمونات وتدمر نسيج الغدة الدرقية

أولا

إذا كان يوجد مشكلة في الكبد والأمعاء تبقى تعاني من خمول في  الغدة الدرقية. 

ثانيا

أحد أهم الأسباب التي تؤدي لخمول في  الغدة الدرقية هو التوتر والضغط النفسي  وذلك لأنه في أثناء الضغط تفرز الغدة الكظرية |هرمون| يسمى هرمون |الكورتيزول| وهذا الهرمون يذهب ل مستقبلات هرمونات الدرقية ويقفلها وبالتالي يوقف عملها.. يزيد مع التوتر وقلة النوم والأفعال وبالتالي يجب أن نحرص على ألا تكون في وضع نفسي صعب. 

ثالثا

ارتفاع هرمون |الأستروجين| لمن يستعمل حبوب منع الحمل فهو يؤثر سلباً على هرمون الغدة الدرقية وهذا الهرمون  يزيد عندما تكيس المبيض فيفرز بشكل كبير فيكسر هرمون الغدة الدرقية 

رابعا

 لديك خمول ولكن الأعراض ما ظهرت لديك. غزارة الدورة الشهرية ويصاحبها طول الفترة والآلام يجب أن نحل مشكلة |الأستروجين| المرتفع قبل حل مشاكل الغدة الدرقية 

خامسا

كان يعتقد أن السيلينيوم هو  المسؤول عن تحويل T4 إلى T3 يجب أن نحرص على تناول |المكسرات| و |اليود| وهو العنصر الأهم في تصنيع هرمون الغدة الدرقية. 

سادسا

حاول أن تكون في وضع هادئ نوعاً ما فهذا قد يؤثر على ذاكرتك وقدرتك على استرجاع المعلومات فهي مشكلة من السهل. 

سابعا

إياكي أن تستسلمي لأدوية الغدة الدرقية  يجب أن نعيد الفحص أكثر من مرة قبل أخذ الدواء. 

ثامنا

قد يتأثر نسيج الغدة الدرقية بمرض يسمى مرض هاشيموتو حيث يتعرف الجهاز المناعي على الغدة الدرقية على أنها نسيج مؤذي ويدمر خلاياها وبالتالي تضعف ولا تنتج الهرمونات المناسبة. 

رأي الأطباء

في الواقع كل علماء الطب أكدوا أن أهم الأسباب هي تؤدي للأمراض تكون بسبب الكورتيزول والضغط ولذلك الوضع النفسي مريح 

إذا كانت تعمل في أبهى صورة يجب أن تمتنع عن تناول النشويات والسكريات حتى لا ترهقي الكبد والغلوتين يؤثر سلباً يوجد في القمح والشعير والخبز والذين لديهم حساسية. 

ما يساعد الغدة الدرقية بشكل عام هو تناول B12 ويساعد هذا الفيتامين  على التخلص من البرودة في الأقدام والخمول وضعف في للذاكرة فهو مهم جداً لصحة الجسم وللغدة والصحة العامة 

ولا تبخل على نفسك في كل مجموعة B. 

وأخيراً يجب الانتباه والأخذ بعين الاعتبار كل الأعراض  واستشارة الطبيب وعدم إهمال موضوع الغدة أبداً . 
بقلمي شهد عنجريني  ✍️

ماهي هرمونات الجسم التي ترتبط أرتباط وثيق مع الزنك وتتأثر بنقص الزنك  تصميم الصورة ريم أبو فخر

البداية من هرموني الغدة الدرقية :

وهما| الهرمون| المنبه للجريب، والهرمون الملوتن، اللذان يرسلان بالإشارات إلى الغدد التناسيلة وبالتحديد الأعضاء التناسلية .

عند الرجل : يساهم الهرمون الملوتن LH في تعزيز التستوستيرون، وبمعنى أخر أن الزنك يعزز هرمون التستوسيترون، وبالتالي فأن نقص الزنك قد يؤدي إلى تقلص الغدد التناسلية فيما يطلق عليه قصور الغدد التناسيلة، لهذا أن الزنك يساعد في تعزيز التستوستيرون .

في حالة أخرى قد يتحول التستيرون إلى صيغة قوية جداً يطلق عليها DHT ، عبر أحد الأنزيمات الخاصة ويدعى مختزلة الألفا - 5

 لذا فإن ارتفاع هذا الأنزيم يؤدي إلى ارتفاع نسبة DHT، إحدى المشكلات المسببة لتساقط الشعر وتضخم البروستات، لذلك يساعد الزنك على تثبيط إنزيمات مختزلة الألفا -5 ، إذ أنه يحد من نسبة DHT .

عندما يتحكم هرمون منبه الجريب والملوتن بالأستروجين والبروجسترون عند النساء، فإن الزنك بدوره يعزز كلا |البروجسترون| و|الأستروجين|

 تعاني الكثير من النساء من النقص الشديد في البروجسترون خلال فترة انقطاع الطمث لذلك فإن تناول الزنك يساعدهن في تعزيز نسبته، وموازنتها مع نسبة الأستروجين، حيث في فترة انقطاع الطمث تقل نسبة الأستروجين ولكن الزنك يساعد في تصحيح نسبته .

إلا في حالات هيمنة الأستروجين  

 إن أحد الإنزيمات الذي يحول التستوسيرون إلى إستروحين ويطلق عليه أروماتاز ويسبب فرطه هيمنة الأستروجين، التي قد تحدث عند النساء والرجال على حد سواء .

أحد الأمور التي تسبب ارتفاع هذا الأنزيم : 

 هو| البلاستيك| الموجود في البيئة، لكن أحد المثبطات الجيدة للأروماتاز هو الزنك، لذا فإن الزنك يحمي من فرط الأستروجين عند كل من النساء والرجال .

سنتحدث عن| هرمون النمو |وهو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون، والهرمون المضاد للشيخوخة وهو الذي ينظم البروتين في الجسم ويساعد في إنتاجه

 يساعد الزنك في الحفاظ على المستويات الطبيعية من هرمون النمو، إضافة إلى أحد الهرمونات الأخرى الذي يعد امتداداً لهرمون النمو وينتجه الكبد ويطلق عليه IGF1 عامل النمو شبيه الانسولين -1 .

الغدة الدرقية : 

أما عن| الغدة الدرقية| فإن تحول الهرمون T4 -  الصيغة غير النشطة من هرمون الغدة الدرقية إلى T3- الصيغة النشطة يتطلب الزنك، ويتطلب السيلينيوم واليود لذا فإن الزنك يعد عنصراً أسياسياً في هذا التحول، كما إنه ضروري لكلا الغدة النخامية والدرقية لإنتاج هرموناتها .

الأنسولين : 

الذي يعد هرموناً ضرورياً ينبغي تجنب فرطه في الجسم، يساعد الزنك على تعزيز حساسية الأنسولين، ويساعد على تثبيط مقاومة الإنسولين وبالتالي الحد من نسبته، 

لذا يساعد الزنك في ضبط سكر الدم وتنظيم مستويات الأنسولين .

الخلاصة نجد أن هناك رابطاً وثيقاً بين الزنك وبين الكثير من الهرمونات الرئيسية .

شاركنا آرائك الرئعة من خلال التعليقات .

بقلمي فاطمة حمدان

ما هو الصيام المتقطع ما أهميته لخسارة الوزن و فوائده لمرضى السكري تصميم الصورة : رزان الحموي

ماذا يعني الصيام المتقطع: 

للصيام المتقطع عدة أشكال، ولكن الأكثر إنتشاراً، هو صيام اليوم الواحد، على سبيل المثال صيام ١٦ ساعة في اليوم، بعدها نأخذ  ٨ ساعات إفطار نركز بها على السعرات الحرارية ، فنجعل آخر وجبة مثلا الساعة ٩ مساءً ثم نتوقف عن الطعام حتى الساعة ١ ظهراً في اليوم التالي، فنبدأ بحصر طعامنا وتقسيمه على شكل وجبات كوجبة، أو وجبتين من الساعة ١ ظهرا إلى الساعة ٩ مساءً لتصل إلى صيام ١٦ساعة و٨ ساعات مسموح تناول الوجبات بها، ثم بعد ذلك نبدأ بزيادة ساعات الصيام ل ١٨ ساعة، ونقلل ساعات الوجبات ل ٦ ساعات 

ما أهمية الصيام المتقطع: 

١- يساعد الصيام المتقطع على حرق دهون

٢- مفيد للصحة :

 حيث يبدأ الجسم في |مرحلة الجوع | البحث عن الخلايا الضارة التي لا تقوم بوظائفها، والخلايا التي تسبب إلتهابات، فيبدأ أخذ الخلايا ويقوم بعمل إعادة تدوير لها، حيث تتم إعادتها لمكوناتها الرئيسية، يستفيد منها لإنتاج الطاقة وبالوقت ذاته، يأخذ البروتينات التي تحتويها،  ويصنع بها خلايا جديدة، فهو مفيد جداً لتقوية المناعة، ويعمل على زيادة |نضارة البشرة |

تأثير الصيام المتقطع على الهرمونات :

يؤثر الصيام  تأثير رائع على هرمونات مهمة منها |هرمون الجوع| ، هرمون الشبع ، هرمون النمو، وهرمون الأنسولين 

١- هرمون الجوع: عندما يزيد هذا الهرمون يزيد معه الإحساس بالجوع 

٢-هرمون الشبع: عندما يزيد، يعطي إحساس الشعور بالشبع 

٣- هرمون النمو:  يعتبر من أهم الهرمونات، يساعد على حرق الدهون، كما يساعد في تكوين الكتلة العضلية عند الشباب

كما يقلل التجاعيد، والهالات السوداء التي تحيط بالعين، ويقلل من علامات التقدم بالسن

يزيد هرمون النمو أثناء |الصيام المتقطع | عند الشباب، أكثر من ألفي ضعف وعند الفتيات أكثر من ١٦٠٠ ضعف 

٤ - هرمون الأنسولين:

 وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم السكر في الدم، يزيد بناء على كمية السكر في الدم، فعند الصيام المتقطع يصبح هرمون الأنسولين في مستواه القليل، وبالتالي لن يحصل أي تخزين للدهون 

٥- هرمون الكورتيزون:

 وهذا الهرمون يسمى بهرمون |التوتر|، والقلق، فعند الصيام المتقطع يكون هرمون الكروتيزون في أقل مستوياته، خاصة عند الحفاظ في فترة الإفطار على منع تناول السكريات، أو تناول نسبة قليلة من النشويات، والسكريات

كيف نبدأ بالصيام المتقطع: 

في البداية نصوم ١٦ ساعة يمكننا أن نشرب بها  المشروبات التي لا تحوي سعرات حرارية مثل الماء ، القهوة، الشاي، الزنجبيل، الليمون ،بدون إضافة سكر لتلك المشروبات ، ثم نفطر ٨ ساعات مع حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والسعرات التي تتضمنها الوجبات 

ماهي النصيحة المهمة في الصيام المتقطع: 

لكي يعطي الصيام المتع النتائج المطلوبة يجب تقليل السكر قدر الإمكان فكلما تم تقليل السكريات كلما كان الأنسولين بمستواه القليل 

النوم ليلاً بشكل كافي  فالنوم بشكل كافي  يساعد على زيادة الهرمون النمو بأعلى مستوياته

نرجو الفائدة..............

إسراء حيدر

مشاكل نقص هرمون الغدة الدرقية لدى الأطفال؟؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ومن دون هرمون الغدة الدرقية، أو عند حدوق مشاكل في تنظيم هرمونات الغدة الدرقية يؤدي إلى مشاكل كبيرة جداً للأطفال سنقوم بطرحها ضمن المقال... 

 يصاب طفل واحد من بين أربعة آلاف طفل في هذه المشكلة.

وينتشر هذا الأمر بين الأطفال الإناث أكثر من الذكور.

*ماذا يقصد بنقص هرمون الغدة الدرقية؟؟

عدم قدرة هذه الغدة على إنتاج هرمونات بما يكفي إنتاج الجسم له، ممايؤدي إلى أضرار جسيمة.

*موقع الغدة الدرقية في الجسم. 

تقع الغدة الدرقية في الجزء السفلي من العنق أسفل تفاحة آدم وتنتج الغدة الدرقية هرمونين أساسيين T3_T4، وهما ضروريان لنمو خلايا المخ.

وقد تكون هذه المشكلة بسبب عدم اكتمال نمو الغدة بشكل صحيح أو بسبب مشكلات في الهرمون نفسه.

كما تكمن خطورة الغدة الدرقية بإصابة الطفل في بعض الأحيان بالتخلف العقلي.

*ماهي أعراض الإصابة بنقص هرمون الغدة الدرقية؟؟

قد لا تبدو على هؤلاء الأطفال الذين يعانون من نقص إفراز الغدة الدرقية  أي علائم أمراض.

وقد تظهر على بعض الأطفال ومنها :

1) قد يبقى الطفل نائماً لفترات زمنية طويلة أكثر من فترة نومه الإعتيادية.

2) قد يبدو عليه الاصفرار بدرجة كبيرة.

3)عدم تقبل الرضاعة. 

4) الإمساك المستمر لأيام كثيرة.

5) تكون فتحة النافوخ أكبر في مساحتها من الطبيعي.

6) يبدو صوت بكاءه غريباً.

*ماهي الأسباب التي تؤدي إلى نقص هرمون الغدة الدرقية؟؟ 

الغدة النخامية هي المسؤولة عن إفراز الهرمون. 

المشكلات إما ناتجة عن اضطرابات |الغدة النخامية|، أو تناول الأم أدوية وأثرت على الهرمون، وأغلب هذه الأسباب تكون مؤقتة ويعود الهرمون إلى وضعه الطبيعي في فترة قصيرة. 

 *كيف تتم معرفة إن كان الطفل غير مصاب بنقص إفراز الغدة الدرقية؟؟

 بإجراء فحص للمواليد من اليوم الخامس إلى اليوم السابع بعد الولادة وهذا مابسمى بتحليل الكعب.

ويعتبر هذا التحليل عالمياً، حيث يتم لكل المواليد في العالم بشكل مبكر عن مشكلة |هرمون الغدة الدرقية|.

ويقاس نسبة هرمون Tsh، الذي يعتبر عاملاً أساسياً في التشخيص.

كما يجب الحرص على إجراء هذا الاختبار بالوقت المناسب.

كيف تتم معالجة الأطفال من نقص إفراز الغدة الدرقية؟؟

1) استعمال أقراص هرمونات الغدة الدرقية وهي أساسية لعدم إصابة الطفل بالتخلف العقلي.

2) يجب الحرص على إعطاء الطفل الدواء في موعدها المحدد والجرعة المحددة وعدم التأخير عن موعده.

3) اتباع تعليمات الطبيب بكل دقة.

وفي الختام نجد أن العلاج المبكر لنقص هرمونات الغدة الدرقية يحمي الأطفال من الإعاقة الذهنية، لذلك كونوا حريصين لفحص الغدة الدرقية لأطفالكم.

نرجو المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة.... 

رغد عباس 

 ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!

- الجزء الثاني - 

ساعة من دون عقارب، داخل أجسامنا!!!- الجزء الثاني -

تحدَّثنا في مقال سابق " الجزء الأول " عن جهاز مكوّن من مجموعة خلايا عصبيِّة يُدعى بالسّاعة البيولوجيِّة.

وبدأنا المقال بالحديث عن وجود آلية تقوم أجسامنا من خلالها بالسّيطرة على مواعيد النّوم واليقطة وباقي النشاطات اليوميّة فتجعلها مرتبطة بتوقيت محدّد.

وفيما بعد ذكرنا العالم MICHEL SIFFRE وتجربتهُ عام 196‪2 الّتي اكتشف من خلالها السّاعة البيولوجيِّة.

وأنهينا المقال بالحديث عن الدِّراسات الّتي وضّحت علاقة السّاعة البيولوجيِّة بحدوث الأمراض، حيثُ حصدنا من خلال هذهِ الدِّراسات العديد من الفوائد، أهمُّها تحديد مواعيد دقيقة لتناول الأدوية وخاصّة أدوية السَّرطان.

سنكمل اليوم الحديث عن السّاعة البيولوجيِّة، وسنجيب عن أبرز الأسئلة الّتي تراودت إلى ذهنك عزيزي القارِئ.

أوّلاً، ما هي الآلية الّتي تعمل من خلالها السّاعة البيولوجيِّة؟

تقوم السّاعة البيولوجيِّة الموجودة في أجسامنا بالتَّحكُّم في مواقيت نشاطاتنا اليوميّة من خلال آلية معيّنة يمكن تلخيصها في هذه التعدادات:

1.     تقوم السّاعة البيولوجيِّة بالتَّحكم والسّيطرة على نسب هرمونات معيّنة في أجسامنا. 
2.     تقوم السّاعة البيولوجيِّة بإحداث تغييرات في نسب الهرمونات على مدار اليوم. 
3.     تقوم الساعة البيولوجيِّة بزيادة نسب هرمونات معيّنة في أوقات محدّدة، وفي أوقات أخرى تقوم بإنقاص نسب هذه الهرمونات. 

سؤال : ما هي أهم الهرمونات الّتي تقوم السّاعة البيولوجيِّة بالتّأثير عليها؟ 

إنّ أهم الهرمونات الّتي تخضع لتأثير هذهِ السّاعة هما هرمونا :

•   الميلاتونين 
• الكورتيزول. 

هذه الهرمونات كل منهما يعمل بآلية عمل مضادّة أو معاكسة لآلية عمل الهرمون الآخر. 

سنشرح في الفقرة القادمة آلية عمل كل منهما. 

• هرمون الميلاتونين يفرز من الغدّة الصنوبريّة الموجودة في المخ، عندما تزداد نسبته في جسمك فإنَّهُ يوجّه أنظارك نحو السرير، فهو يعدُّ المنوم الخاص بأجسامنا. 

أعلى نسبة يصل لها الميلاتونين في جسمك تكون في السّاعة الثانية عشر بعد منتصف اللّيل(تم تحديد هذا التوقيت بعد عدّة تجارب ودراسات لأشخاص طبيعيّين ليس لهم أي التزامات أو أمراض تجبرهم على السّهر أو مقاومة النُّعاس). 

• هرمون الكورتيزول يُفرز من قشرة الغدّة الكظريّة الّتي تعلو الكِلى، ونسب هذا الهرمون في جسم الإنسان تزدادُ صباحاً، عند استيقاظه من النُّوم، وزيادة نسب هذا الهرمون في هذا الوقت ضروري جدَّاً،

إضاءة بسيطة على آلية عمل هرمون الكورتيزول :

1.     يقوم هذا الهرمون بزيادة نسبة السكّر في الدّم. 
2.     يعمل أيضا على رفع ضغط الدّم. 
3.    .يساعد على تحسين أدوات التّفكير والإدراك وأهمّها الذّاكرة 
4.     يساعد على مواجهة الضّغوطات الّتي نتعرّض لها يوميِّاً (ضغط عمل، ضغط دراسة، الخ..). 

موقع السّاعة البيولوجيِّة، وعلاقته بآلية عملها :

الخلايا العصبيّة المسؤولة عن تنظيم السّاعة البيولوجيِّة، تتواجد في المخ فوق العصب البصري. 

العصب البصري يخرج من العين ويكمل مسيره نحو الباحات البصرية في الدّماغ، هذهِ الباحات منها أولية ومنها ثانوية، هنالك يتم التَّعرُّف على ما نرى، وتفسيره، وتخزينهُ. 

إذا تتبَّعنا مسار النقل العصبي البصري، سنلاحظ أن منطقة المخ المسؤولة عن تنظيم السّاعة البيولوجيِّة تقع في الثلث الأوّل تقريبا من الدّماغ فوق العصب البصري، لهذه المنطقة عدّة أسماء أكثرها تداولاً  Supra-chiasmatic nucleus 

وهي عبارة عن مصطلح لاتيني معناها العربي مجموعة الخلايا العصبيّة الموجودة فوق العصب البصري. 

العصب البصري يمكن اعتباره السلك الّذي يقوم بإيصال السيالة العصبية البصرية من العين إلى منطقة الإبصار في المخ، وهنالك تتم ترجمة هذه السيالة كي تدرك أنتَ ما تراه. 

على عكس السّاعات العادية، فالسّاعة البيولوجيِّة لا تعمل عن طريق البطاريات أو غيرها، وإنَّما تعتمد في عملها على الضّوء. 

كيف يساعد الضوء السّاعة البيولوجيِّة في عملها؟ 

وظيفة العين هي الإحساس بالضّوء، وتقوم بإرسال هذا الإحساس على شكل إشارة عصبيِّة (سيالة عصبيِّة) عن طريق العصب البصري، وكما ذكرنا سابقا منطقة تواجد السّاعة البيولوجيِّة تكون فوق العصب البصري،

 لذلك - وركّز هنا معي عزيزي القارِئ- سيبعث العصب البصري إشارة كهربائيّة لمنطقة السّاعة البيولوجيِّة، هذهِ الإشارة تعدُّ بمثابة رسالة تفهم من خلالها السّاعة وجود النّور أو الضوء ( أي : نحنُ في النَّهار)،

 فتكون استجابة السّاعة لهذه الرّسالة عن طريق تقليل إفراز الميلاتونين(المُنوِّم)، وتزوّد إفراز الهرمونات الّتي تبقيك يقظاً وعلى رأسها الكورتيزول(المُنشِّط). 

تصرفات خاطئة :

آلية العمل الّتي ذكرناها سابقاً تُفسِّر لماذا معظم النَّاس لا تستطيع النّوم عند وجود ضوء أو نور. 

وهذه الآلية سابقا-قبل اختراع التكنولوجيا وتقدُّم وسائل التواصل الاجتماعي - كانت تعمل بشكل صحيح. 

ولكن في الوقت الحالي أصبحنا نحنُ السّد الّذي يقف في وجه الساعة البيولوجيِّة ويمنعها من العمل بشكل صحيح. 

سنذكر بعض الأخطاء اليوميّة الّتي نقوم بها والّتي تؤثّر بشكل سلبي على عمل السّاعة البيولوجيِّة :

التصرُّف الأشنع- الّذي نقوم به - تجاه السّاعة البيولوجيِّة،

تكون ذاهباً إلى السَّرير كعادتك، فتشعر أنَّك غير قادر على النَّوم لأي سببٍ كان، فلا تتوانى عن فتح هاتفك ومشاهدة فيديوهات اليوتيوب وصفحات الفيسبوك وغيرها من وسائل التواصل الاجتماعي، 

وتنظر إلى السّاعة دون قصد ترى أنَّك قد أمضيت ساعة على الأقل.. صحيح؟!

 هذا يحدث لنا جميعاً وللأسف أصبح نشاط يومي لأغلبنا قبل النّوم. 

 لأنّك بهذهِ الطّريقة تقوم حرفياً بإضاعة النّوم وذلك لأنّ النور الّذي يدخل عن طريق الشّاشة، وإثناء انتقاله من العين إلى مراكز الإبصار في الدّماغ سيرسل نفس الإشارة الكهربائية-الّتي يرسلها في ضوء النّهار- للسّاعة البيولوجيِّة،

 بالتّالي ستقوم بتقليل إفراز الميلاتونين الّذي يعدُّ بمثابة المنوِّم الخاص بالجسم، وعندما تقل نسب الميلاتونين (المنوم) سوف تبقى يقظاً،

 لذلك يفضّل أن تترك الهاتف النّقال عند ذهابك للنّوم لكي تستمتع بنوم عميق وتستيقظ بكامل نشاطك وقوتك لمواجهة الحياة.. 

إلى هنا نكون قد أنهينا الحديث عن الأفكار الّتي وددت طرحها في مقالي هذا، سنكمل بقيّة الأفكار في مقالاتٍ لاحقة.. 

" إقرأ المزيد " لتعرف ....ماذا يحصل في جسمك خلال اليوم؟

🩺 بقلم الدكتور علي سويدان 

 مايسترو النّمو في الجسم - تعرّف على هرمون النّمو 

مايسترو النّمو في الجسم - تعرّف على هرمون النّمو تصميم الصورة : رزان الحموي

تعرّفنا مسبقاً عن |هرمون السيّروتونين| ، وتعلّمنا ما هية الهرمونات وطبيعتها الكيميائيّة بكونها ناقلة لإشارات للخلايا لتؤدّي وظيفة محدّدة . 

و بطل مقالنا لليوم هو هرمون النّمو أو اختصاراً ال GH ، والذي يعتبر مركّب بروتيني يتم إفرازه من الفص الأمامي للغدّة النخامية المتوضعة ضمن حفرة السرج التركي في قاعدة الجمجمة . 

ما هي وظائف هذا الهرمون  ؟ 

من اسمه ، فهو مسؤول عن النموّ بشكلٍ أساسي إضافة لتأثيره على أعضاء أخرى من الجسم . 

فدوره عند الأطفال يكون بهدف النّمو ، أمّا بعد البلوغ فتكون وظيفته بداعي الثّباتيّة البنيويّة للجسم والاستقلاب وضبط سكّر الدُم . 

ما هي آلية عمله ؟ 

يتمّ التحكّم بإفرازه من |الغدّة النّخامية | من خلال هرمون آخر يفرز من الوطاء ويدعى GHRH أي  الهرمون المطلق لهرمون النّمو ، فيحفّز هذا الهرمون الغدة النخامية على تحرير ال GH.  

ولكنّ هرمون النّمو ليس بحد ذاته من يحدث الأثر الوظيفي ، إنّما يتحول إلى شكل هرموني آخر بعد ذهابه للكبد وخلايا الجسم ، ويدعى هذا الهرمون ب IGF_1 وهو الشّكل الفعّال الذي يتوجه للأعضاء المختلفة ليحدث الأثر المراد . 

ففي العضلات مثلاً ، يسيطر على بنيتها ويزيد من قوّتها ومتانتها . 

أمّا بالنّسبة للعظام ، فهو يسيطر على النّمو الطولي للعظم ونسبة |الكثافة العظمية| وهذا ما يحدث قبل سنّ البلوغ وفي |مرحلة الطفولة| حتى يصل لنسبة معيّنة . 

وحال ما يبلغ نسبة معيّنة كافية في الجسم ، يصدر |هرمون النمو| إشارة للوطاء بأن يتوقف إفرازه . 

فيفرز هرمون مثبط لإفراز هرمون النمو يدعى GHIH أو السوماتوستاتين وهو معاكس في عمله للGHRH.  

السوماتوستاتين ينطلق للغدة النخامية لتتوقف عن إفراز هرمون النّمو . 

لا بدّ أنّك شعرت بمدى التنسيق الدقيق وتناغم سنفونية  الضبط الكبيرة وكل هذا للتحكم  بإفراز هرمون واحد فقط في الجسد ! . 

هل لهرمون النّمو علاقة مع الغدد الأخرى ؟ 

كما ذكرنا آنفاً فإنّ لهرمون النمو غلاقة باوسقلاب الجسم ، ومن غير الغدّة الدّرقية للحديث عن الاستقلاب ؟ 

إنّ علاقة هرمون النمو بالغدة الدرقية متكاملة ومتآزرة منذ لحظة ولادة الإنسان ، وخاصة من الناحية العصبيّة ومدى نشاط الذهن والنضج العقلي ، وعلى الناحية الحركية للجسد أيضاً . 

أما بالنسبة للغدد جارات الدّرق ، فالعلاقة بينهما تتلهص في التآزر للحفاظ على نسبة مضبوطة لشوارد ومعادن الجسم كالكالسيوم وغيرها . 

هل تتأثر نسبة هرمون النّمو بعوامل ما ؟ 

بالطّبع فيد تزداد نسبته أو تنقص نتيجة عوامل نفسية أو اضطرابات النّوم أو حتى بممارسة الرياضة أو الحمل ولكل منها تأثير مختلف . 

إن زيادة هرمون النمو لدى البالغين قد تسبب العملقة ، ارتفاع التوتر الشرياني ، داء السكري ، وغيرها من الأعراض .

ونقصه قد يؤدي للقزامة و|أمراض القلب | وغيرها من الأعراض . 

قد يرتبط الخلل بنسبته بأورام في الغدة النخامية . 

ويفضل في تشخيص اضطراباته أخذ أكثر من عينة في أكثر من وقت ، كما يفضل فحص نسبة IGF_1 كونه الشكل النشط . 

شاركنا تجربتك وهل تم تشخيصك يوماً بنقص في هرمون النمو ؟

بقلمي شهد جلب

 هل تعلمين ما هو هرمون السعادة؟ ...وداعا للحزن والضغوطات  

هل تعلمين ما هو هرمون السعادة؟ ...وداعا للحزن والضغوطات   تصميم الصورة: ريم أبو فخر

هناك أربع |هرمونات| في |جسم الإنسان| ، إن كان الجسم يقوم بفرزهم بالشكل الصحيح ، نشعر |السعادة|

ماهي الهرمونات التي يفرزها الجسم:

(|الإندورفين|- |الدوبامين| - |السيروتونين| - |الأوكسيتوسين|) 

متى يفرز الجسم هرمون الإندورفين: 

يفرز الجسم هرمون الإندورفين عند ممارسة التمارين الرياضية ونتجاوز الجهد والتعب ،أو أي نوع من الرياضات ، وعند تخطي الألم.

ونشعر بالسعادة والمتعة عندما نتغلب على الألم أوعند حضور فيلم كوميدي يشعرنا بالفرح وهذا ما يساعد الجسم على إفراز هذا الهرمون 

متى يفرز الجسم هرمون الدوبامين: 

يفرز الجسم هذا النوع من الهرمون، عند تحقيق إنجاز معين، فتشعر بغاية السعادة 

متى يفرز الجسم هرمون السيروتونين: 

يفرز الجسم هذا النوع من الهرمون عند الشعور بإفادة الآخرين، فيشعر الشخص بالسعادة الداخلية تغمره ، وعند مشاركة معلومة مفيدة أيضاً ينتابه شعوراً بالسعادة 

متى يفرز الجسم هرمون الأوكسيتوسين: 

يتم فرز هذا الهرمون عند الشعور بالأمان، وحنان بعض الأشخاص، كشعور الطفل الصغير الذي يحضن والدته فيغمره هرمون الأوكسيتوسين، الذي فرزه جسمه ، فالشعور بالأمان يجعلنا نشعر بالسعادة

فعند الشعور بالحزن والاكتئاب ، من الأفضل أن نغمر الأشخاص المقربين والمحببين لنا لنشعر بالراحة والسعادة ونقضي على الشعور السيئ ،والسلبي

ولكن ماذا نفعل إن لم نشعر بالسعادة رغم إفراز الجسم للهرمونات الأربعة: 

كثير من الأحيان لا نشعر بعدم الراحة، رغم التكلم مع الأشخاص المقربة، كالأصدقاء ،أو العائلة، فإن طالت هذه المدة أكثر من اللازم، من الأفضل استشارة أخصائي نفسي، ليساعدنا من تفريغ الاكتئاب ،والهموم والحصول على الراحة النفسية 

ماهي الإشارات التي تدل على الإصابة الاكتئاب: 

١- زيادة وفقدان الوزن بسرعة كبيرة:

 هناك الكثير من الأشخاص من يعانون فجأة من زيادة في الوزن، نتيجة الأكل الفائض عن حاجتهم، أو من نقصان وزن حاد ،وذالك بسبب فقدانهم الشهية وهذا ما يدل على الإصابة بالاكتئاب لكلا الشخصين فيجب الانتباه والحذر 

٢- النوم المستمر: 

عندما يعاني بعض الأشخاص دائماً من التعب ،ويلجؤون إلى النوم، والكسل ،والعجز عن القيام بالأشياء الروتينية ،وكأن حياتهم فوضى

إن فقدان هذه الطاقة ينذر إلى الإصابة ب|الاكتئاب| 

٣- اضطرابات النوم: تعد |اضطرابات النوم| أيضا من العلامات تدل على أن الشخص يعاني من حزن عميق أو اكتئاب فإما أن يكون الشخص يفضل دائما النوم أو لا يستطيع النوم أبدا بسبب فكره المشتت 

٤- فقدان التركيز:  

إن سرعة النسيان تدل على عدم راحة الشخص أبداً

٥- الرغبة في البكاء:

وذلك عند الحاجة إلى البكاء دائماً، والذي يدل على الحزن الشديد 

لذالك يعتبر التعبير شيئ ضروري، ومهم في حياة الأشخاص، كالبكاء مثلا ،من المهم أن يعبر الشخص عن حزنه بالبكاء، لتفريغ المشاعر الداخلية من الحزن،  والشعور براحة نفسية، وجسدية أيضا  

يمكننا اللجوء إلى المقربين، لنشكوا أحزاننا ،وهمومنا دون أن نكبت تلك المشاعر داخلنا فعند مشاركة الآخرين الحديث نشعر بالراحة والسلام الداخلي الذي لا يقدر بثمن.

وداعا لتساقط الشعر

وداعا لتساقط الشعر

بسم لله الرحمن الرحيم والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين 🌷.

أهلا وسهلا بكم في هذا المقال الجديد نتكلم به عن أسباب تساقط الشعر وطرق علاج تساقط الشعر.

🌷تساقط الشعر واحدة من أكثر المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء فضلاً عن الشكل المنزعج لتساقط الشعر من الممكن أن تكون المشكلة مؤشر على عدة أمراض مختلفة.

🌷الشعرة هي عبارة عن اسطوانات فوق بعضها البعض  تقريباً يعتبر 7 طبقات وفي الداخل لب الشعرة محاط بغلاف ويحاط فوق الغلاف شئ يسمى غمد الشعرة الداخلي ويحاط بها أيضا ً غمد الشعرة الخارجي وأيضاً تحاط بغلاف ،وأهم مكون لهذه الطبقات هو البروتين ويشكل 80%من تكوين الشعرة.

🌷الشعر عبارة عن نبتة لها فترة ازدهار ولها فصل لتساقطها تماماً مثل الشعر ،وأي إنسان طبيعي في حياته اليومية يوجد عنده تساقط من 100 ل 150 أو 200 شعرة في اليوم ولكن إذا ازداد التساقط عن الحد المعين يكون هنا خلل ومشاكل في البصيلات ويجب الإنتباه لأننا نكون أن نفقد من مخزوننا(لكل إنسان مخزون بصيلات يتواجد في مناطق معينة أكثفها المناطق الخلفية للرأس ومن ثم تدرج الى الإمام ) .

🌷يوجد طبائع وراثية في شرق آسيا يتميزو بطبيعة الوراثية ككثافة عدد شعيرات بصيلات شعرية أكثر من باقي سكان الأرض ومن كثر الكثافة فهم لا يصابو بالصلع،فمنطقة الوطن العربي يتميز بقوة شعر بصلة عالية ،لكن الفكرة الأساسية نقول العامل الوراثي _العوامل الخارجية_ العوامل الهرمونية_ العوامل الصحية_ العوامل التغذوية كلها تلعب دور في تساقط الشعر.

🌷يتساقط شعر في جسم الإنسان (فروة الرأس) يختلف في فترات زمنية ويكتر التساقط في مواسم معينة دون المواسم الأخرى ويسمى(موسم الباذنجان).

🌷الشعرة تحاط فيها بالبصلة عضلة تسمى عضلة ماسكة للبصلة هذه العضلة تغذيها شعيرات دموية وهذه العضلة كلما كانت قوية تماما(ً كعضلة الذراع كلما قمنا بتقويتها وتنميتها مثل عضلات اليدين والجسم بشكل طبيعي) كلما قويتها تمسك الشعر لفترة أطول. 

🌷بجانب كل عضلة يوجد خلية دهنية تحافظ على رطوبة الشعر وملسانه ولمعانه سواء كان جاف أو دهني ،يختلف الشعر الجاف عن الشعر الدهني بنسبة المادة الزيتية التي تخرج من الغدد الدهنية حول البصيلات. 

🌷الشعر الدهني يمتاز يإفرازات عالية وبالتالي يسهل ملص الشعرة خاصةً إذا كان الشعر يطول  لان العضلة لا تتحمل ثقل الشعرة،وهكذا نرى البعض يقول أن شعري قد توقف عن النمو مهما بلغ طول الزمن، فيجب تقوية العضلة على تحمل ثقل معين كي يمارس طوله .

🌷أكثر قابلية الشعر الذي يطول أكثر (السيدة التي تقص شعرها كل أسبوعين مرة وبشكل متساوي)  ويجب أيضاً القيام بعمل تمارين الشعر وهو تدليك فروة الشعر وخاصةً للسيدات التي ترتدي الحجاب لفترات طويلة لان الشعرة تبات مخنوقة.

🌷المعرض لتساقط الشعر أكثر هو الرجل لان لديه الهرمون الذكري(التستوستيرون ) وهو السام نوعاً ما للبصلة ويوجد رجال تتحمل سمية الهرمون ورجال لا تتحمل سمية الهرمون.

أسباب تساقط الشعر

□الطعام الغير صحي .

□الضغط والتوتر والسهر.

□اضطراب الهرمونات.

□نقص الفيتامينات. 

□الرطوبة الزائدة.

نصائح لعدم تساقط الشعر

●إذا كان الشعر دهني ممنوع وضع أي زيت عليه لانه يزيد من تملصه.

●عدم تمشيط السعر في الحمام لان يكون الشعر ضعيفاً وبصيلات الشعر مفتوحة.

●عدم تعرض الشعر للحمام اليومي وخاصةً إذا كان جاف (الذي يفيد الحمام هو الشعر الدهني فقط ).

●عدم حبس الشعر ليلاً في فترات النوم.

●قص الشعر بشكل متساوي كل أسبوعين مرة.

●شرب 8 ل 10 أكواب على الأقل يومياً.

●التنفس العميق .

●الحديد وهو ارتفاع مخزون مصل الحديد والتي تعمل على ارتفاعها (الجرجير_ الخس _اللحوم الحمراء _صفار البيض )

●تدليك فروة الشعر لدخول الأكسجين لداخل الشعر وتستفيد البصلة وممكن التدليك أن يخفف من الم الرأس. 

●استخدام الحنة بدلاً عن الصبغة لأن الصبغة تحتوي على مادة أكسجينية وتعمل على قيام انتشار الشيب. 

🌸سنتكلم عن الوصفات 🌸:يوجد لدينا وصفات داخلية ووصفات خارجية والوصفات الداخلية هي التي تكون الأهم لأنها تسقي المنبت أما الوصفات الخارجية فهي تعتني بالبصلة ويكون امتصاص الفروة من 10 ل20% .

اولاً :نأخذقليل من الميرمية مع ٣ معالق من الحلبة المطحونة 

(الحلبة غنية بفيتامينB) ونقوم بغليهم ووضعهم في بخاخ نضعه في البراد لحفظه ونستخدمه ٣ مرات يومياً  وهذه الوصفة تعالج الصلع ايضاً .

ثانياً: نأخذ بيضة نخلطه مع الموز ونضع فوقهم ماء الجرجير ليصبح ماسك يقوم بتقوية الشعر ويرفع نسبة الكرياتين على الشعرة ويسمكها.

ثالثاً: فنجان من زيت الخروع مع فنجان من زيت اللوز الحلو مع فنجان من زيت السمسم مع فنجان الخردل ويدلك بهم فروة الرأس  ويلف الشعر مثل الكعكة ويغطى بكيس وندعه نصف ساعة صم يغسل الشعر بصابون الغار أو صابون زيت الزيتون.

بالإضافة إلى عمر 21 ننصح بتناول فيتامين الزنك مرتين اسبوعياً.

**يجب تناول لبن الزبادي  لانه غني بالبكتيريا الطبيعية ويعزز مادة البيوتين.

**ويجب شرب عرق السوس لأنه من أجمل النباتات لعلاج تساقط الشعر ولأنه غني بالغيتامينات والمعادن ومضاد للالتهابات .

**ويجب شرب مغلي إكليل الجبل(عين الجمل) لأنه غني بالمعادن والفيتامينات ويساعد في إعادة نضارة الشعر وكثافة الشعر ونمو الشعر .

**يجب الكثرة من تناول الخضراوات والأوراق الخضراء لأنهم اغنياء بفيتامين البوتاسيوم وخاصة من يعاني من التوتر والعصبية فيجب تناولهم لهذه الخضراوات والأوراق الخضراء لأنها مفيدة للغاية.

🌷مع إستمرار وصفتنا ستحصلين على شعر قوي ومتين متخلصة من تساقط الشعر والصلع.

🌷نتمنى لكم دوماً دوام الصحة والعافية والجمال والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.. 

      بقلم روضه القصيباتي 

الغدة الدرقية ما هي أعراضها وطرق الحلول و الوقاية منها  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

قد يكون تضخم الغدد الدرقية هو تضخم في الشكل فقط ويكون الافراز لديها افراز طبيعي 

ما هي الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بالغدة الدرقية وارتفاع هرمون الثايرو كسيد؟

١- نحافة الشخص على الرغم من أكله.

٢- عدم تحمل الجو الحار، فيشعر الشخص بالتعب وعدم التحمل في الجو الحار، أكثر من الطبيعي.

٣- السرعة الزائدة في ضربات القلب، وعدم انتظامها، والذي يؤدي إلى اضطراب وارتجاف الأذين القلبية، لذلك من الضروري على الأشخاص الذين يعانون من ارتجاف الأذين القلبية، التأكد من مستوى |هرمونات الغدة الدرقية|

ماهي الاعراض التي تظهر على الشخص المصاب بهبوط الغدة الدرقية؟

١- زيادة الوزن على الرغم من الاكل الطبيعي للشخص، أو القيام على سبيل المثال بالحمية الغذائية وعدم الاستفادة منه، فيكون هناك احتمال هبوط هرمون الثايرو كسيد 

٢- الشعور بالبرد على مدار ٢٤ ساعة، إضافة إلى الإصابة بقلة الحركة، مما يؤثر على هرمون الثايرو كسيد 

٣- يؤثر هرمون الثايرو كسيد أيضا على |القلب|، مما يؤدي إلى انخفاض ضربات القلب

ما هي الحلول وطرق علاج الغدة الدرقية؟

١- إذا كان الشخص يعاني من  هبوط في إفراز هرمون الثايرو كسيد، أو هرمون الغدة الدرقية، يتناول علاج الهرمون  بشكل كافي حسب إرشادات الطبيب على شكل حبوب لتحسين الأمر. 

٢- أما أذا كان الشخص لديه إفراز زائد في هرمون الثايرو كسيد، يتناول أدوية لإغلاق وسد تأثيرات هرمون الغدة الدرقية،حيث يقوم الشخص بتحليل هرمونات الغدة

 من المهم عدم القيام بالتحليل بشكل سريع، لأن الأدوية لتنظيم الهرمون تحتاج مدة من الوقت ليسري مفعولها، فيأخد المريض العلاج وبعد مدة شهر أو شهرين يقوم بإجراء التحليل ليقرر الطبيب هل كمية الدواء كافية، أم هي اكثر من اللازم، أم اقل، فيجري تغيير العلاج ويعيد الشخص المصاب بالتحليل بعدة شهرين للتأكد من كمية الدواء، ليستقر المريض على جرعة مناسبة لحالته. 

إن حالات الغدة الدرقية تعد حالة مزمنة  تحتاج إلى فترات طويلة من العلاج

 سواء كانت بإفراز هرمون الثايرو كسيد أو هبوطه، حيث لا يستطيع الطبيب التغيير بالعلاج بشكل مفاجئ، للوصول للنتائج السحرية، فهي تحتاج إلى التعاون بين الطبيب والمريض، ومراجعة المريض بشكل شهري لملاحظة المستويات هل هي صحيحة أم لا، لكي يتم الاستقرار على الجرعة العلاجية المناسبة 

دمتم في رعاية الله وحفظه....

إسراء حيدر

 هرمون يتحكّم بسعادتنا _ تعرّف على السّيروتونين 

هرمون يتحكّم بسعادتنا _ تعرّف على السّيروتونين تصميم الصورة : ريم أبو فخر

مكتئب ، حزين ، سعيد ، مرتاح ، جميعُها كلماتٌ تعبّر عن شيء واحد هو المشاعر . 

المشاعر تعتبر من أعقد الأموى التي حاول الإنسان فهم آليّتها وسرّ تقلّبها بين حينٍ وآخر حتّى أنّنا أنفسنا أحياناً لا نعلم السّبب وراء هذه المشاعر . 

ولكن هل فكّرت يوماً بغضّ النّظر عن العوامل الموجودة أمامك عن عاملٍ في داخلك يتحكّم بكلّ ما تشعر به ولا يتجاوز وزنه الميكروجرامات ، إنّه السّيروتونين . 

فما هو هرمون السّيروتونين ؟ وما علاقته بالاكتئاب ؟ 

كما نعلم فإنّ الهرمونات هي جزيئات كيميائيّة ناقلة ويفرز| هرمون السيروتونين| من الدّماغ والأمعاء ويتألف بشكل أساسي من حمض أميني يدعى التريبتوفان ويدعى بهرمون السّعادة ويعتبر انخفاضه من أهمّ الأسباب وراء حدوث |الاكتئاب| .

ما هي وظيفته ؟ 

يدخل ضمن عدّة وظائف ضمن| الجهاز العصبي المركزي| كالتّحكم في النّوم وعمليّة هضم الطّعام وإيقاف النّزف .

وأهمّ وظيفةٍ له هي التّحكم في حالتنا النّفسية والشّعور بالسّعادة وضبط الحالة المزاجيّة ، ويساعد على زيادة التّركيز وتقليل الرّغبة بتناول الكربوهيدرات وهذا عندما يكون ضمن نسبته الطّبيعيّة في الجسم . 

ولكن ، عند حصول خلل في نسبة هذا الهرمون في الدّم تحدث  أعراض من الخمول والاكتئاب والقلق أو حتّى الاكتئاب . 

ولكن لماذا يحدث نقص في نسبة هذا الهرمون ؟ 

لم يُكتشف السّبب الرّئيسي لحدوث النّقص ولكن هناك عدّة عوامل وأسباب تمّ إثبات دورها في هذا الأمر كنقص مستقبلات السّيروتونين ، أي أنّ السّيروتونين يفرز ويتواجد بكمّية كافية في الجسم ولكنّ المستقبلات التي تستقبله وتؤدّي إلى حصول تأثيره تكون قليلة . 

كما أنّ نقص بعض العناصر الغذائيّة التي تحتوي على التريبتوفان والفيتامينات كفيتامين B وفيتامين دال يلعب دوراً كبيراً في هذا الأمر . 

ولا بدّ أن يتبادر إلى ذهنك السّؤال التّالي 

 ما هو التّصرّف الملائم لدى شعورنا بأعراض نقص السّيروتونين ؟ 

ببساطة ، تستطيع رفع نسبة هذا الهرمون عبر تناول الأطعمة التي تساهم بذلك وتحتوي على التريبتوفان كالفاكهة ومن أشهرها الموز والأناناس .

أيضاً لحوم الأسماك كالسّلمون والتونة وأيضاً الخضراوات كالسّبانخ وعناصر غذائيّة أخرى . 

لا ننسى الحديث عن |الرّياضة| ودورها الكبير في تحسين الحالة المزاجيّة فهي تساعد على تحوّل التريبتوفان إلى سيروتونين ، وننصح ب 30 دقيقة يوميّاً من الرّياضة وخاصّةً المشي ، فللرياضة دورٌ كبير في تحسين الصّحة الجسديّة وخاصّةً تأثيرها على |عضلة القلب| ووقايته من الأمراض كتصلّب الشّرايين . 

بالطّبع ، يجب أن تكون قادراً على ممارسة الرّياضة وبذل الجهد ولا تعاني من أمراض تمنع ذلك . 

هل تعلم عزيزي القارئ أنّ المسّاج والتّدليك أيضاً قد يرفع من هرمون السّيروتونين ويمنحك شعوراً بالرّاحة ؟. 

أخيراً ، لا تدع هرموناً يتحكّم بسعادتك فهي تبدأ من نفسك ، ابحث دائماً عن الإيجابيّات وإن لم تكن موجودة اصنعها .

فلا تفقد السّيطرة على نفسك وتجعلها رهن عاملٍ داخليٍّ يتحكّم بها . 

نتمنّى لكم أيّاماً مليئةً بالسّعادة والطّاقة الإيجابيّة ودمتم بخير .

بقلمي شهد جلب

 أربعة هرمونات تجعلك سعيدة لنكتشفها معاً

أربعة هرمونات تجعلك سعيدة لنكتشفها معاً تصميم الصورة : رزان الحموي

● ماهي هرمونات السّعادة.

● خطوات تعزيز هرمونات السّعادة.

بات شائعاً في الآونة الأخيرة مصطلحاً يسمى (هرمون السّعادة) 

 لكن لم نكن نتخيل أن شعورنا العظيم بالسّعادة ليس سوى مجموعة من الهرمونات والنواقل العصبية وسنتعرف اليوم معاً على كل واحد من هذه الهرمونات. 

▪︎ماهي هرمونات السّعادة: 

هي عبارة عن مجموعة من التفاعلات الكيميائية تحدث بسبب وجود بعض| الهرمونات| التي يفرزها الدّماغ، ما يساعد على تحفيز الشّعور وتحسين الحالة المزاجية والتّخلص من الاكتئاب

 ونبدأ بأول هرمون؛ 

أولاً: هرمون الدوبامين:

 ويطلق عليه أيضاً مادة المكافئة الكيميائية، يتم إفراز هذا الهرمون عندما يتلقى الدّماغ تنبيه بأنك أنجزت  بعض الأمور والمهمات التي يجب مكافأتها وإليكِ بعض الطّرق التي تجعل جسمك ينتج الدّوبامين : 

١- العناية بالبشرة وجلسة التّدليل والتّدليك.

٢- تناول طعام صحي جيد.

٣- إنجاز مهمة والاعتراف بها.

ثانياً: هرمون الأوكسيتوسين:

 وهو |هرمون الحب|، وهو أحد أشهر| هرمونات السّعادة| ، وينتحه الدماغ عند ممارسة أفعال التّعبير عن الحب والمودة مثل :

١- معانقة عائلتك وأصدقائك.

٢- مسك يد أحد أحبائك. 

٣- اللعب مع طفل تحبه.

٤- تلقي المجاملات من النّاس. 

ثالثاً: هرمون السيروتونين:

 وهو هرمون استقرار الحالة المزاجية ، فهناك أيام تشعر فيها بأنك لست في أفضل حالاتك، وبذلك تكون تحتاج إلى زيادة |السيروتونين| الذي ينتج من خلال هذه الأنشطة : 

١- المشي في الطّبيعة.

٢- ممارسة الرياضة.

٣- الاستمتاع بأشعة الشّمس.

٤- التأمل.

رابعاً: هرمون الإندروفين:

 وهو |هرمون الرياضة والضحك|، يفرز الجسم الإندروفين عند ممارسة الرياضة حيث يتغلب على الإحساس بالألم الذي يسببه التّمرين، وأيضاً يفرز هذا الهرمون عند مشاهدة أفلام مضحكة ومسلية . 

▪︎ خطوات تعزيز هرمونات السّعادة 

هناك الكثير من الطّرق التي من شأنها أن تساعدنا على رفع مستوى هذه الهرمونات في جسمنا ونذكر منها : 

١- الأطعمة الحارة: فالطعام الحار يرفع من مستوى إفراز هرمون الإندروفين.

٢- الابتعاد عن القلق والتخلص من الضغوطات التي تسبب القلق عن طريق ممارسة تمارين التّنفس .

٣- الدخول في نظام صحي  يحافظ على توازن الهرمون في الجسم. 

٤- عانق من تحب : كعناق الزوج للزوجة أو الأم لطفلها أو الأخ لأخته ، فيكون العناق هنا كمساعد في رفع مستوى السّعادة لديك.

٥- أخرج مع أصدقائك: فقضاء بعض الوقت اللطيف مع الأصدقاء يحفز من هرمونات السّعادة. 

٦- مارس الرياضة وأبذل جهداً عظيماً فيها، فالرياضة ترتبط بشكل وثيق مع فرز هرمون الإندروفين.

وأخيراً

إذاً وهب الله تعالى أجسادنا هذه الهرمونات التي يفرزها الجسم في حالاته المختلفة بغرض الحفاظ على اتزانه في جميع النواحي الفيزيولوجية ، ومواجهة الأخطار المهددة للحياة ولجعل استمرارنا في الحياة ممكناً إذا ماتعرضنا لظروف سيئة، فلنحاول دائماً أن نعطي جسمنا حقه من السعادة .

بقلمي روعة شعبان