الطرق المتطورة لحساب الوزن المثالي للجسم  تنسيق الصورة : رزان الحموي

ولحسن الحظ لقد أظهرت الدراسات حول هذا الموضوع، أنه بإمكاننا أن نصل للوزن الصحي المرغوب به تبعاً للعمر، ففي الواقع يتغير مكان توزيع الدهون في الجسم مع تغير العمر بشكل مستمر، ولكي تتعرف المزيد من المعلومات هن هذا الموضوع، تابع قراءة السطور التالية.

كيفية حساب الوزن المثالي بحسب عمر الشخص؟

إن هناك طرق متنوعة ومختلفة عديدة يمكن اللجوء إليها من أجل حساب الوزن المثالي حسب العمر، ومن أبرز هذه الطرق:

• التركيز على كتلة الجسم: فإن مؤشر كتلة الجسم من أهم الطرق لحساب الوزن المثالي وهو كالتالي :

إذا كانت النسبة تقل عن 18.5 فهذا مؤشر على أنك تملك وزنًا أقل من الوزن المثالي. 

إذا كان نسبة كتلك بين 18.5 إلى 24.9 فإنك تملك وزنًا مثاليًا.

فإذا كان عمرك متجاوزاً سن ال65 ونسبة كتلتك بين 25 إلى 27 فإن هذه النسبة مثالية لهذا العمر.

إذا تعدّت النسبة عن 30 فهذا مؤشر يدل على السمنة.

هذه الطريقة جيدة لكنها لا تعبر دائما عن |الوزن المثالي| لأن الوزن يتغير مع الوقت بشكل مستمر.

كيفية حساب الوزن المثالي بحسب الطول؟

لا بد أن يكون الوزن متناسقاً مع الطول، إذا نظر الشخص لنفسه ووجده غير متناسق فإنه بالتأكيد يعاني إما من السمنة أو النحافة، ولا ننسى الاطلاع إلى مؤشر الكتلة المذكور سابقاً، وذلك لأنه أيضاً الحل، والطريقة الأولى لمعرفة الوزن المثالي، فمن أفضل الطرق المستخدمة من أجل القيام بحساب الوزن المثالي المخصص للنساء حسب الطول، هو أن يتم بإنقاص 110 سم من الطول الأصلي، هذا يعني طول المرأة - 110 سم. 

• مثالاً على هذه العملية

إذا كان طول المرأة 175سم فإن الوزن المثالي لها 175-110 =65 سم أي أن الوزن المثالي لها يجب أن يكون 65 كيلو غرام. 

أما بالنسبة للرجل فأنه يتم إنقاص 100 سم من طوله،  أي إذا كان طول الرجل 180 سم، فإن وزنه المثالي يجب أن يكون 80 كيلو  غرام، ذلك وفقاً لاختلاف طبيعة جسم الرجل عن المرأة، فجسم الشاب مثلاً يحتوي على نسب عضلات أكثر، أي إن دهونه تتجمع بجسمه على شكل عضلات، كما وإن عظام الرجل أثقل من عظام المرأة وبالتالي قد يكون صعباً الوصول لنسبة الوزن المثالي للرجل. 

كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر للأطفال

يرغب الآباء دائماً معرفة ما إذ كان نمو أطفالهم طبيعياً، أم أنهم لربما قد يعانون من وجود بعض المشاكل الصحية بجسمهم، وبالتالي فهم يتسألون كيف يتم حساب الوزن المثالي حسب العمر للأطفال؟ 

حيث أنه لا يمكن نحدد وزن الطفل من خلال النظر لشكله، وطوله بل يوجد هناك أمرٌ يعرف في نمو داخلي مثل نمو |الدماغ| وغيرها، ولحساب الوزن المثالي للأطفال اتبع التالي :

• الأطفال الأقل من 12 شهرًا : (عمر الأطفال بعدد الشهر +9) /2

• الأطفال ما بين 1 إلى 5 سنوات : (العمر بعدد السنوات +5) ×2

• الأطفال ما بين 5 إلى 14 سنة : العمر بالسنوات × 4

الاهتمام بالصحة واجب، وأول خطوة للاهتمام بالصحة هي الاهتمام بالوزن، فإذ كنت تشعر أنك تعاني من |السمنة| أو لديك شكوك بذلك، فإن هذا المقال قد وُضّح فيه جميع الأسئلة التي من الممكن أن تجول في رأسك، وبخطوات مبسطة لا تحتاج لجهد ووقت طويلاً، يمكنك القيام بحساب الوزن المثالي حسب العمر، أو الطول من أجل تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن.

بقلم إيمان الأغبر

 أسباب آلام الركب والأغذية التي تخفّف من هذه الآلام

أسباب آلام الركب والأغذية التي تخفّف من هذه الآلام تصميم الصورة : رزان الحموي

أسباب آلام الركب 

هناك أسباب متعددة قد تؤدي لآلام في المفاصل، وبالأخص الركب، ومن هذه الأسباب ما هو متعلق بالغذاء.

ما هي أهم الأسباب التي تؤدي لآلام في الركب؟

1. التهاب وتآكل |المفاصل| في الركبة وعادة يحدث مع التقدّم في العمر.
2. زيادة الوزن.

• حيث أنّ الوزن يعد عامل رئيسي في الضغط على مفاصل وغضاريف الركب ويؤدي عادة الى الاحتكاك , فكل كيلو زائد في الجسم عن الوزن الطبيعي، يعادل ضغط 4 كيلو زائد على الركبة.
• عند صعود الدرج أو عند المشي أو الجري , فتخيل أنّ الشخص الذي يعاني زيادة في الوزن 10 كيلو عن وزنه الطبيعي، يسبب ضغط زائد 40 كيلو على الركبة.
  

ما هو الوزن الطبيعي للجسم؟

• الوزن المثالي للنساء هو يعادل طول المرأة ناقص 110.
• الوزن المثالي للرجال يعادل طول الرجل ناقص 100.
• مع مجال زيادة أو نقصان 5 كيلو من الوزن المثالي , فمثلاً لدينا امرأة طولها 170 cm، وزنها المثالي هو (170-110) أي 60 كيلو، مع مجال إضافة أو نقصان 5 كيلو، أي مجال الوزن المثالي هو  (65~55).
  

 التهاب الركبة نفسها وليس فقط المفاصل، فلدينا التهاب ركب أو التهاب مفاصل أو التهاب اوتار.

 النقرس , ممكن أن يكون سبب رئيسي في آلام الركب نتيجة تراكم حمض اليوريك على المفاصل الأمر الذي يؤدي الى آلام.

ما هي الأغذية المفيدة للتخفيف من آلام الركب؟

• قبل اللجوء للأغذيّة، علينا تخفيف الوزن كخطوة أولى هامة، في حال وجود زيادة في الوزن، لأنّ أي غذاء سوف أخذه لن يعزز من حركة الركبة، او يحسن من وضعها الحالي، حتى نزيل المسبب الرئيسي والذي هو الوزن.

الأسماك الزيتيّة الدهنيّة والتي تحتوي على نسب عالية من Omega3.

|الأوميغا3|: يعتبر مضاد هام للالتهاب، حيث يقلل من وجود نسب الالتهاب في الجسم، مما يحد بشكل كبير من الأوجاع في الركب , فهو يخفض نسب نوعين من الأنزيمات التي تؤدي لالتهاب في الجسم:

1. أنزيم انترلوكين6، interleukin6وهو أنزيم مؤيد للالتهابات.
2. أنزيم C- reactive protein.

• هذه الأنزيمات عند ارتفاعها في الجسم، يزداد الالتهاب. ويتركّز في المناطق الضعيفة وخاصة الركب.
• لذلك علينا الانتباه لنسبة omega3 في الغذاء فهو مهم بشكل كبير.
  

الدهون الصحيّة:

مثل الأفوكادو وزيت الزيتون , يحتوي زيت الزيتون على مادة فعالة تقلل من الالتهاب في الجسم، فهو بمثابة مؤشر بروتيني للالتهاب CRB، وبنفس الوقت يحتوي نفس تركيبة الإيبوبروفين Ibuprofen، فهو مناسب للأشخاص التي تستخدم الإيبوبروفين للتخفيف من الآلام.

 الكركم:
يساعد بشكل كبير جداً، فهو يقلل من أنزيم وC-reactive protein، ويقلل من الإلتهابات والآلام.

ما هي أفضل طريقة لاستخدام الكركم؟

أن نستخدم الجذور الطازجة منه وليس الكركم اليابس، فنقوم ببشر جذور الكركم، ونأخذ منها مقدار ملعقة شاي، نغليها بالمياه، ونضيف عليها الفلفل الأسود لتفعيل المادة المفيدة في الكركم.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركب، سيلاحظون عند استهلاك الكركم، سخونة بمنطقة الركبة، نتيجة حدوث تجدّد بالسائل الزليلي الموجود بين الركب والذي يساعد في الحفاظ على ليونة الركبة وتقليل احتكاكها.

نبات الزهرة والخضار الورقيّة عامة عند تناولهم بشكل يومي

1. أساعد جسمي في التقليل من الالتهاب.
2. أعطي الجسم مواد غذائيّة مثل اللكوسانيت الموجود في معظم الأدوية المخصصة للركب و السالفيت المهم أيضاً لصحة الركب.
   

 |الكولاجين|:
وهو البروتين الأساسي الموجود في الجلد و|الشعر| وهو يعزز من إفراز السائل الزلالي الموجود بين المفاصل.

هناك دراسات تؤكد أن الكولاجين يعزز من إفراز هذه السوائل في الركب، وإضافة |فيتامين C| يعزز من امتصاص الجسم للكولاجين نفسه.

عافانا الله وعافاكم من كلّ مرض🌸🌸...إن كنت تعرف أحداً يعاني من آلام الركب شارك المقال معه لتعم الفائدة☺️

دنيا عبدلله 🌸

ما هو الوزن المثالي لطفلك الرضيع، وماذا تفعلي إذا كان وزن طفلك أقل أو أكثر من الطبيعي  تصميم الصورة رزان الحموي

إن الطفل الطبيعي عند الولادة يتراوح وزنه الطبيعي ما بين ٢ كيلو- ٤كيلو، أما الأطفال الخدج يكون وزنهم أقل من الوزن الطبيعي، 

من المهم معرفة وزن الطفل عند الولادة لمتابعة نمو الطفل ،ومعرفة إذا كان الوزن الطبيعي مناسب لعمره أم لا. 

كيف يتم حساب وزن الطفل حسب عمره: 

نأخذ أول سنة في حياة الطفل ونقسمها إلى ثلاث فترات، أول أربعة أشهر، ثاني أربعة أشهر، ثالث أربعة أشهر.

أول أربعة أشهر من الطبيعي زيادة وزن الطفل ثلاثة أرباع كيلو أي ما يعادل ٧٥٠ جرام كل شهر، ليصبح زائد خلال الأربع الأشهر الأولى ثلاثة كيلو جرام على وزن الولادة، أما ثاني أربعة أشهر يزيد الطفل في الشهر نصف كيلو، لتصبح زيادته ٢ كيلو جرام ، أما ثالث أربعة أشهر يزيد الطفل ربع كيلو أي ما يعادل ٢٥٠ غرام، لتصبح زيادته ١ كيلو جرام، 

على سبيل المثال إذا كان |وزن الطفل| ٦ كيلو جرام عند الولادة، يجب أن يكون اكتسب على مدار السنة ٦ كيلو جرام ليصبح وزنه الطبيعي عند عمر السنة ٩ كيلو جرام.

يمكن أن يكون الأطفال أقل من وزنهم المثالي بكيلو جرام أو أكثر من وزنهم المثالي بكيلو جرام، طالما الطفل لا يعاني من أعراض مرضية وصحته سليمة،

على سبيل المثال |الوزن الطبيعي| للطفل في عمر السنة هو ٩ كيلو، فإذا كان وزن الطفل ٨ كيلو ولا يعاني من مشكلة فيعد ذلك أمر طبيعي، ولكن إذا كان وزن الطفل أقل من ٨ كيلو، يجب فحص الطفل عند الطبيب المعالج للاطمئنان على صحته.

 الأطفال من عمر سنة إلى عمر ست سنوات، يبدأ الطفل زيادة ٢ كيلو حرام في وزنه على مدار السنة، 

لذلك يعتبر وزن الطفل عند الولادة مهم جداً لتتمكن الأم من حساب الوزن الطبيعي لطفلها.

من المهم جداً أن يكون وزن الطفل مناسب لعمره، وأن تكون |زيادة الوزن| زيادة متراكمة، بمعنى أن الطفل يزيد وزنه طوال الوقت.

وزن الطفل أقل من الوزن الطبيعي

 يجب فحص الطفل عند طبيب الأطفال، لتحديد مشكلة الطفل هل هي مشكلة في التغذية أم هي مشكلة مرضية، فالمشاكل المرضية لا يتم الكشف عنها إلا عند الفحص مثل مشاكل في |الهرمونات|، أو في الجهاز الهضمي،  لتحديد سبب تلك المشاكل وإجراء التحاليل المناسبة لعلاج تلك المشاكل، ومتابعة وزن الطفل ونموه.

هناك الكثير من الأطفال تكون المشكلة لديهم بسبطة جداً وحلها لا يحتاج وقت كثير، ولكن عند إهمال الأمهات لتلك المشاكل البسيطة، مع مرور الوقت تتحول إلى مشاكل كبيرة جداً ويصبح علاجها صعب ويحتاج إلى الكثير من الوقت. 

لذلك من المهم جداً متابعة معدل وزن الطفل بانتظام تحت إشراف طبيب الأطفال.

بقلمي إسراء حيدر        

كيف تحسب وزنك المثالي - معادلة الدايت الأولى والثانية ؟   تصميم الصورة : ريم أبو فخر

بعض الأشخاص  يحتاجون لوزن أقل بكيلو  وبعضهم أكثر ليكون شكلهم طبيعي وجسمهم مثالي ، مثال : 

شخص طوله ١٧٠ سم على اعتقادهم ، يجب أن يكون وزنه ٧٠ كيلو غرام ، لكن عند وصوله لهذا الوزن يكون شاحب اللون ونحيل الوجه ، فيحتاج إلى كيلو زائد ليكون جميل و غير شاحب .

هنا نتبع معادلة حساب الوزن المثالي؟ 

وهي تعتمد على :

قياس الوزن في الصباح عند النهوض من الفراش على معدة فارغة ، و نقوم بتقسيمه، هذا |الوزن| على الطول مضروباً في الطول .

لكن قبل كتابة المعادلة ، علينا معرفة أن| الطول| يكتب في الرياضة بشكل فاصلة مئوية ، أي  يقسم على مئة مثلاً: ١٨٠ يكتب ١.٨ 

المعادلة على الشكل التالي : 

الوزن في الصباح /الطول×الطول 

مثال : ٨٠ /١.٧ ×١.٧ = ٢٧.٦ 

كيف نعرف إذا كان لدينا سمنة أم هذا وزننا الطبيعي ؟ 

إذا كان ناتج المعادلة يتراوح بين:

٢٠-٢٥  : يكون وزنك مثالي وهذه الشحوم طبيعية 

٢٦-٣٥ :يكون لديك سمنة عادية تحتاج لحميات و|رياضة |.

٣٦-٤٥ :تكون سمنتك قاتلة،  أي تؤدي مع الوقت لحدوث تجلطات تودي للموت .

إن خسارة الوزن دون معرفة |الوزن المثالي| ،  تؤدي لهدم العضلات و|خسارة المعادن| والسوائل في الجسم بشكل عشوائي  ، وغير منتظم وهذا مضر للجسم وغير صحي.

سنتذكر معاً طريقة حساب البروتين في الجسم  وهي معادلة الدايت الثانية : 

تنقسم مراحل الحياة إلى مرحلتين :

☆الأولى: مرحلة الشباب بين ١٨ و ٣٥ سنة : 

هو أكثر عمر يحتاج إلى تناول البروتين ، ينحسب البروتين هنا بعد تقسيم الشباب لثلاث أنواع: 

♡شخص لا يلعب رياضة نهائياً: يقوم  هذا الشخص بقياس وزنه ثم يضربه ب العدد (١،٣) 

♡شخص يلعب رياضة بانتظام : يقيس وزنه ثم يفوم بضربه بالعدد (١،٥) .

♡شخص يلعب رياضة تحتاج مجهود قوي : يضرب وزنه بالعدد (١،٨) أو بالعدد (٢)  

سيظهر رقم عند ضرب الوزن بالعدد اللازم هذا الرقم هو| نسبة البروتين| التي يحتاجها كل جسم خلال يومه.

مثال: فتاة تلعب رياضة بانتظام ووزنها ٦٥ كيف نحسب البروتين لها ؟ 

٦٠×١،٥=٩٠غرام بروتين تحتاج في اليوم 

☆الثانية:مرحلة العمر الكبير  بين| الشيخوخة والشباب| أي من عمر ٤٠ ومافوق  : 

هنا نقوم بقياس الوزن ويضرب بالعدد (١،٢) 

مثال :

 رجل أربعيني العمر ، وزنه ٨٢ كيلو غرام، ما كمية البروتين التي يحتاجها ؟ 

٨٢×١،٢=٩٨.٤غرام بروتين .

يجب عدم اتباع حميات والتفكير بخسارة الوزن ، دون القيام بالفحوصات اللازمة أولاً ، قياس الوزن ثانياً ، حساب البروتين  اللازم للجسم ثالثاً .

شاركونا رأيكم في التعليقات ....  

بقلمي حلا اليوسف

خطوات بسيطة نتبعها للتخلص من آخر خمسة كيلو من الوزن  تصميم وفاء المؤذن

كيف نعالج نزول آخر خمسة أو عشرة كيلو من الوزن للحصول على الوزن المثالي 

١- الامتناع عن السكر، أيضاً السكر الخاص بالأنظمة الغذائية، إن السكر الخاص بالأنظمة الغذائية يقوم على تحفيز بنسبة من النسب للبنكرياس والذي يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين. 

٢- ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، من خلال ممارسة الرياضة مع الأوزان، لتعمل على تقوية العضلات وتحسين شكل الجسم.

٣- النوم على الأقل ٨ ساعات وما فوق، بحيث لا يكون النوم نوم متقطع، إن تنظيم النوم يساعد على حرق الجسم للدهون.

٤- تناول وجبتين خلال اليوم، على سبيل المثال يستطيع الشخص اتباع نظام الصيام المتقطع، فهو يساعد على زيادة |معدل الحرق|.

٥- الامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة مع الوجبات الرئيسية، إن الامتناع عن تناول هذه الوجبات سيساعد على زيادة معدل الحرق للجسم.

٦- التقليل من كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لمساعدة الجسم على نزول آخر ١٠ كيلو من الوزن.

٧- تناول كميات كبيرة من الخضار بمعدل من سبعة إلى عشر مرات خلال اليوم، إن الخضار تحتوي على كمية ألياف تساعد على |الشعور بالشبع|، وتزيد من معدل الحرق.

٨- هناك بعض النظريات أثبتت أنه من الأفضل تقليل الفاكهة عند خسارة الجسم لآخر ١٠ كيلو من الوزن.

فإذا كان الشخص على سبيل المثال يتناول ثمرتين من الفاكهة من الأفضل تناول ثمرة واحدة. 

٩- تناول خل التفاح، يمكن تناوله أثناء فترة الصيام في الصباح، وعند المساء قبل موعد النوم، من خلال وضع ملعقة صغيرة من خل التفاح لكأس من الماء.

إن خل التفاح يساعد على تحويل الخلايا البيضاء الضارة إلى خلايا بنية مفيدة.

١٠- استبدال ملح الصوديوم بملح الهمالايا، أو بالملح الخشن الذي يحتوي على البوتاسيوم، إن كثرة تناول ملح الصوديوم يعمل على تخزين الماء في الجسم. 

استخدام هذه الخطوات للتخلص من أخر خمسة أو عشرة كيلو من الوزن للحصول على نتائج فعالة والوصول إلى الوزن المثالي، بطريقة بسيطة بدون تعب أو معاناة من |ثبات الوزن|.

هل هناك أطعمة معينة عند تناولها لا تؤثر على الوزن عند اتباع نظام غذائي معين

 يستطيع الشخص تناول قطعة دجاج مشوي مع طبق من السلطة، فهي تعد وجبة متكاملة.

هناك الكثير من الأطعمة يستطيع الشخص تناولها، ولكن بشرط أن تكون هذه الأطعمة محضرة بطريقة صحية مثل السلق أو الشوي. 

دمتم في رعاية الله وحفظه...

بقلمي: إسراء حيدر

ماسبب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟  تنسيق الصورة وفاء مؤذن

العديد من النساء والرجال يعاني من مشكلة انتفاخ في البطن أو ما يسمى بالكرش وهو عبارة عن تجمع للدهن في هذه المنطقة... 

هذا التجمع يكون غير محبب فما هي أسبابه؟

ما هي الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور الانتفاخ في البطن؟ وكيف يمكننا أن نتخلص من الانتفاخ في البطن؟ 

دهون البطن هو مشكلة يعاني منها الكثير من الأشخاص وخاصة عند الرجال، كما أن التغذية مرتبطة بهذا النوع من الدهون تحديداً؟

للأسف الدهون الداخلة للجسم  تقلل من الشعور بالسعادة حيث أنها تقلل من هرموني السعادة وهما هرمون السيروتين وهرمون الدوبامين فإذا أخذنا وجبة غذائية صحية سنعشر بالسعادة ويزيد لدينا إفراز الدوبامين والسيروتونين بشكل أعلى أما عندما نأخذ الدهون والحلويات تؤدي لرفع  السكر بشكل فجائي ولكنه ينخفض فوراً فيشعر الشخص بالاكتئاب مرة ثانية.

هل الدهون في منطقة البطن مزعجة لأغلب الناس كيف يمكن أن نتخلص من الدهون في البطن؟

لماذا تتراكم الدهون في البطن وما اختلافهاعن المناطق الأخرى؟

في الواقع، الكثير من المعتقدات الشائعة الخاطئة منها ما يتمحور حول دهون المعدة التي تكون شائعة عند الرجال أكثر من النساء ولكن الأهم أننا نسمع كثير من الأشخاص يقولون أن فلان يزيد وزنه من بطنه ولا يسمن من مكان آخر ولكن في الواقع السعرات الحرارية الزائدة هي السبب الرئيسي لزيادة الدهون في الجسم 

ولكن هذا  يعتمد على الجينات والعمر والميول للذكر والأنثى، حيث نلاحظ تراكم الدهون عند الرجال أكثر من النساء في منطقة البطن ولذلك نلاحظ  ظاهرة |الكرش| عند الرجال منتشرة بكثرة  

فعندما نأكل سعرات حرارية فوق احتياجات الجسم عند الرجال تتراكم الدهون في منطقة البطن وعند النساء في منطقة الأرداف أو في منطقة البطن.

معلومة مغلوطة 

 اللحوم والأجبان تزيد من دهون البطن هذه معلومة خاطئة فاللحوم والألبان صحية جداً ويجب أن نستهلك منها يومياً ولكن الكمية التي تفوق احتياجاتنا فيها الضرر

هناك قاعدة تقول ... يجب أن نأكل حسب أشكال الأسنان لدينا

 فالطواحن أو الأرحاء أو الأضراس تساعد على عملية المضغ والأنياب لذا يجب أن يكون ربع الغذاء من اللحوم وأكثر إذا كان شكل الجسم يعتمد على نوعية الغذاء وكذلك يعتمد على |السعرات الحرارية| التي نتناولها. 

ماهي أنواع  الدهون التي تؤثر على البطن؟ 

الدهون المتحولة ضارة بالصحة وهي نوع من الدهون المهدرجة التي تكون سائلة وأضيف لها نترات الهيدروجين حتى تصبح صلبة ويكثر استخدام هذه الدهون  في البسكوت والشوكولا والأشياء التي نحفظها لمدة زمنية طويلة حيث أن مدة استخدامها أطول

السمنة البلدية أو السمن النباتي لا تتأكسد مثل السمن الحيواني فنستخدمها أيضاً بمبيض |القهوة| والبسكوت والمأكولات المهدرجة وتؤدي لظهور لدهون البطن وتحرك الدهون وتركزها بشكل كبير في منطقة البطن.

ماسبب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟  تنسيق الصورة وفاء مؤذن

|الشاي الأخضر |يخفف من دهون البطن فهو يحوي مواد ولكن يجب أن يكون مقرون مع الرياضة فهي تعمل على استخراج الطاقة من الخلايا بشكل أفضل وعندما نبدأ الطاقة يزيد من إفراز الطاقة في الجسم ويقلل من السعرات الحرارية التي تناولناها ولا يأتي مع نظام غذائي غير صحي أو مع الرياضة إنما يأتي بسبب بعض الأغذية التي تسبب تراكم الدهون  في البطن. 

الخبز الأبيض، المشروبات الغازية التي تحتوي على الشعير حتى لو كان يحوي كحول أو لا لأنه يحوي سكر

المشروبات الغازية للأسف تحتوي على سكر الفركتوز الذي يزيد من انتشار الدهون في البطن ولذلك يجب الانتباه والحد من المشروبات الغازية. 

الخبز الأسمر والأبيض يجب التركيز على خبز النخالة الذي يحوي الحبة الكاملة ويوقف الامتصاص السريع للسكر. 

ما الفرق بين الخبز الأسمر والخبز الأبيض ؟

عندما نتناول الخبز الأبيض مالذي يحدث ؟

الخبز بحد ذاته غير مضر ولكن الخبز الأبيض يحتوي على  السكر بنسبة عالية والسكر هو المركب  الضار وعندما يرتفع السكر في الدم يحتاج الجسم  أن يخفض مستوى السكر ويتخلص من نسب السكر العالية ليقوم بتخزينها على شكل دهون سريعة التراكم في اليدين والبطن فتسبب زيادة في البطن. 

الأرداف تعتبر من أصعب المناطق للضعف. 

يختلف من شخص لشخص والعامل الجيني له دور كبير وبعض النساء يكون لديها الأرداف.

في الواقع أصعب دهون للحرق هو أقدم دهن تراكم في الجسم حسب العامل الوراثي والذي هو العامل الأساسي لصعوبة خسارة الدهن

كيف يمكن أن نخفف من دهون البطن؟

بعض النساء يكون حجم الجسم من الأعلى اكبر من الأسفل . 

أولاً... يجب التركيز على نوعية الطعام يجب أن نتناول سكريات سريعة الامتصاص في الجسم أي نوع من الخبز الأبيض والحلويات والمعجنات والمشروبات الغازية أو التي تحتوي على الشعير 

النساء الذين يخسرون |هرمون الأستروجين| العامل الرئيسي ويزيد| التستيرون| وهو السبب الرئيسي السعرات الحرارية ونوعية  الطعام.

ثانياً ... القيام بالتمارين الرياضية التي تركز على دهون البطن وما يسمى بتمارين المعدة

ثالثاً...  تناول الألياف بكمية كافية لأن الألياف بطيئة الامتصاص فيشعر الجسم بالشبع لفترة أطول كما أنها مفيدة وتساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء

رابعاً... الحد من السكريات التي هي سبب رئيسي لتناول الدهن واتباع |نظام غذائي| صحي 

خامساً... النوم 7 ساعات ونصف يومياً لأن النوم الكافي يترك وقت كافي للجهاز الهضمي للقيام بعمله.

هل يوجد نوع من أنواع النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن؟ 

الجسم يوزع الدهون على طريقته الخاصة لا يوجد نوع من أنواع الغذاء لحرق الدهون في البطن ولكن التخلص من الكرش يكون باتباع نظام غذائي صحيح. 

ماهو الوزن المثالي للجسم؟ 

للرجال ننقص من الطول 100 يكون الوزن المثالي 

عند الرجال (الوزن المثالي = 100- الطول) 

عند النساء ( الوزن المثالي  = 110 - الطول) . 

ماسبب دهون البطن وكيف نتخلص منها؟  تنسيق الصورة وفاء مؤذن

أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن نهائياً

لا يوجد مشروب يمكننا من تذويب دهون البطن بشكل مباشرفي الحقيقة 

لكن إذا اتبعت الطريقة التي سنذكرها في هذا المقال حسب الدراسات والأدلة تؤكد لك أنه ستبدأ التخلص من الدهون من (دهون البطن) بعد 4 إلى 6 أسابيع بعد شهر تقريباً وقد تلاحظ تحسن في بدء حرق الدهون بعد أسبوع.

لو زارك قريب لك ولديه زيادة في الوزن ويعمل طول الوقت بالحركة، وضغط وتوتر كبير ولا ينام براحة السؤال هل سيستطيع بعد فترة حرق الدهون أم ستتراكم الدهون؟

بالتأكيد ستتراكم الدهون. 

سنتحدث عن  آلية حرق الدهون

 يجب التحكم بالهرمونات المسؤولة عن حرق دهون البطن من عدم حرقه، المشكلة متعلقة بالهرمونات يجب التحكم بالهرمونات لحرق الدهون عوضاً عن حرق السكر. 

فيزيولوجياً ... ما عمل الدهون في الجسم؟ 

أي إنسان لديه مصادر للطاقة ( إما دهون أوالسكر المخزن في الكبد أو العضلات) أغلب الأوقات نحرق السكر المخزن في الكبد والعضلات.

كيف نحرق الدهون عوضاً عن السكر؟

المهمة الوحيدة هي تثبيط هرمونات حرق دهون وزيادة| الهرمونات| التي تزيد من حرق الدهون.

 3 خطوات سهلة وبسيطة لزيادة حرق دهون البطن:

الفائدة المثلى تكون بعد 6 شهور لأن الجسم اعتاد على حرق السكر يجب أن يتكيف على حرق الدهون عوضاً عن السكر.

الخطوة الأولى جودة الأكل وعدد وجبات الأكل

الوجبة يجب أن تحوي 5 إلى 10 % كربوهيدرات 20 إلى 25% الكربوهيدرات نحصل عليها من الخضار التي تحوي كربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمعادن لكي لا يكون لدينا نقص فيتامين.  

الخبز الأسمر يحوي كربوهيدرات مثل الخبز الأبيض ولكن الفرق أنه يحوي ألياف ومعادن وفيتامينات ويشعرك بالشبع لمدة أطول.

يجب الامتناع عن السكر المشروبات الغازية الحلويات والشاي والقهوة والحليب إذا كانت مع السكر. 

الفواكة ممنوعة لأنها تحوي كربوهيدرات عدا الأفوكادو والفريز والتوت البري. 

ماهو عدد الوجبات الموصى بها يومياً؟

وجبتين إلى 3 وجبات كحد أقصى. 

لا يوجد توقيت خاص للطعام اختر الوقت الذي يناسبك والسناك ممنوعة لأنها ترفع| الأنسولين |وتدمر كل ما بناه الجسم  

لمعرفة الاحتياج من البروتين نضرب الوزن ب 1.5 أو 1.7

75 % من الغذاء دهن. 

بشكل عام اللحم يحوي دهن وبروتين، الفروج يحوي بروتين البيض بروتين و البروتين يرفع الأنسولين. 

تعتبر الدهون  الصحية العنصر العنصر الوحيد الذي لا يرفع الأنسولين في الجسم. 

الدهون الصحية تشعرك بالشبع لفترات طويلة، الدهون الصحية لا ترفع الأنسولين الدهون. 

هل ترفع الدهون الكوليسترول وتسبب أمراض قلبية ؟

|الكوليسترول |بالأكل منفصل عن الكوليسترول في الدم وبالتالي أكل الدهون لا يؤثر . 

الكوليسترول يحتاجه الجسم  لبناء جدار الخلايا مهم لصحة الدماغ والعين. 

يجب الاعتماد على الدهون غير المشبعة وقليل من المشبعة مثل السمك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وبعض الدهون المشبعة.

مثل اللحمة والزبدة والجبنة والبيض يعتبر دهون غير مشبعة وعدد سعرات حرارية مرتفعة يمكن أن نطبق على صحن 50 كربوهيدرات 25 بروتين 25 دهون

الخطوة الثانية النوم

|النوم| مهم جداً لحرق دهون البطن لن تخسر الوزن إن لم تنام بشكل كافي وأفضل طرق للنوم السريع الهرمون الأساسي الذي يحرق الدهون هرمون النمو الذي يحفز بدرجة كبيرة عند النوم 8 ساعات أو أكثر 

الخطوة الثالثة الرياضة 

التي تزيد الاستقلاب وتزيد حرق الدهون وتقلل التوتر والكورتيزول والرياضة المجهدة قد ترفع الكورتيزول ويثبط حرق الدهون حل الموضوع التمارين المتقطع عالية الشدة. 

نتمنى لكم جسم صحي خالي من الدهون الزائدة 

دمتم بصحة وعافية. 

 علاقة التوأم التي تبدأ في الرحم وتنتهي بحضن الأم 

علاقة التوأم التي تبدأ في الرحم وتنتهي بحضن الأم

حامل بتوأم ؟!! 

هذه التفاصيل المبهجة والتي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار.. 

• تسأل الأم التي تنتظر توأم عن مشاكل السكر والضغط هل هي محتاجة لربط عنق الرحم أم لا؟
•  وما هو  الوزن المثالي ؟
• وهل تحتاج إبرة الرئة ؟
• وماهي الجرعة ؟
•  ومتى ستلد؟
• وستسأل أيضا" عن دهن البطن وكريم الحلمات للتحضير  للرضاعة ؟ 
• وماهي التعليمات عن الحمل بالتوائم؟ 

كل هذه الأسئلة التي تهم الحامل بتوأم وتهم كل إمرأة سنجيب عليها في هذا المقال.

يوجد حوامل أمورهم غريبة مثال :كالحامل التي تأكل الحامض مع المالح ولا تراعي نظام الطعام الذي وصفه الطبيب فتأكل الأرز والنشويات ولا ترعي سكر الدم وتأكل المخلالات ولا ترعي ضغطها وتأكل المنغا ولا تراعي الأملاح وتعتقد أنها بهذا الشكل تأخد الغذاء بأكلمه ولا تفكر سوى باسم يحمله توأمها ..

ولكن يجب أن تراعي الفيتامينات والكالسيوم في طعامها والدواء الذي يصفه الطبيب وأن تبتعد عن الممنوع الذي منعها عنه فهي يجب أن تكون بصحة جيدة وخصوصاً إذا كان الحمل بحقن أنبوب لذلك يجب أن لا تهمل الحامل نفسها وأن تزور الطبيب بشكل دوري ومستمر  كي يبقى الضغط والسكري والوزن جيد لحين الولادة بالسلامة.

فعند زيارة الطبيب تأكدي أنك عندما تشاهدي أن شكل الرحم سليم وأكياس الأجنة موجودة ونبض الأجنة مسموع بشكل جيد 

.فاعلمي أن الأجنة بخير ولكن 

هل يوجد خطر على الحامل بتوأم؟

الحمل بتوأم هو شيئ جميل لكن الحمل بتوأم يولد بعض المشاكل وخصوصاً إذا كان الحمل تم بحقن أنبوب ويسمى هذا الحمل أحياناً(حمل على الخطورة) أو (أطفال ما قبل الولادة أي قبل ستة وثلاثين اسبوعاًمن الولادة ) .

سكر وضغط الحمل أيضا يولد مشاكل لدى الحامل بالتوأم .

والمشيمة عندما تبدأ تفشل أو تعجز عن وصول الدم إلى الأجنة بشكل قليل وهذا ما يسمى (العجز المشيمي) أو كمية الماء التي تحيط الأجنة تختلف أو النمو بين التوأم يختلف ،كل ذلك ممكن أن يسبب مشاكل في رحلة التوأم .

لذلك دائما الحمل بتوأم يحتاج إلى تركيز واهتمام من الأم والطبيب .

هل الحامل بتوأم تحتاج عملية ربط الرحم ؟

 قبل تطور الطب كان هناك ربط لعنق الرحم لكن الآن مع تطور العلم والطب أصبح تصوير رباعي الأبعاد هو الذي يحدد إذا كان هناك داعي لربط عنق الرحم أو لا وذلك  يحصل في الشهر الثالث من الحمل وهنا عند تصوير الحامل والأطمئنان على الأجنة وبعدها يتم تصوير  عنق الرحم

 فعندما يقول لك الطبيب أن طول عنق الرحم طبيعي بين (٢،٥ /  ٣،٥) هنا أنت لست بحاجة للربط ويستمر الحمل للشهر التاسع ،

 فإذا قال أن طول عنق الرحم أطول من (٢،٥/ ٣،٥) أيضا" هنا لايوجد مشكلة ،

 لكن عندما يقول طبيبك أن طول عنق الرحم أقصر من (٢،٥) هنا يبدأ الرحم بالفتح وهنا تحتاج الحامل للربط عنق الرحم (ربط عادي أو ربط عالي أو ربط من خلال البطن ) .

سكر الحمل:

 عندما يكون تحليل سكر الحمل فوق المئة وأربعون فهنا نقول أنه يوجد سكر حمل وهذا يعرض الجنين للبدانة أو لولادة مبكرة أو جرح الولادة سواء كان طبيعي أو قيصرية سوف يكون لديك مشكلة

  لذلك يجب أن تتبع برنامج غذائي للفطور و الغداء والعشاء مع مراعاة الممنوعات كالنشويات والأرز والبطاطا والأبتعاد عن الكاربوهيدرات جميعها ..ممكن أن تخطأ الحامل في بداية الأمر لكن فيما بعد سوف تعتدلي في الأكل وبالتالي سوف يعتدل السكر.

ضغط الحمل :

هل المخللات له علاقة بالضغط الدم عند الحامل ؟

إن المخللات عموماً ترفع الضغط وعندما يكون الضغط مئة وأربعين فهذا الرقم عالي جداً لذلك عندما يبدأ الضغط بالعلو في النصف الثاني  يسبب للحامل (تسمم الحمل) أو الزلال ويبدأ جسم الحامل بالتورم والماء الذي يحيط الجنين يبدأ بالتناقص وتقل حركة الجنين داخل الرحم 

لذلك تناول المخللات أو الطعام الحار أو الملح الزائد  في الطعام  يسبب رفع الضغط عند الحامل.. يجب على الأم أن تراقب طعامها وأن تخفف جدا" من هذه الأطعمة .

الوزن المثالي :

هل صحيح أن تأكل الحامل وجبة لثلاث أشخاص أي هي وأطفالها؟

الوزن المثالي للحامل هي أن تزيد من تسعة إلى إحدى عشرة كيلو غرام أي من أول شهر حمل إلى الشهر التاسع أي تزيد كل شهر كيلو  أو كيلو وربع وتبدأ الحامل السيطرة على الوزن ابتداءً من السكر وانضباطه الذي تكلمنا عنه سابقاً وذلك بتتبع برنامج غذائي بعيداً عن النشويات والسكريات التي ترفع الضغط والسكر وتزيد كتلة الدهون لدى الحامل لذلك يجب الاعتدال بكميات الطعام بكمية موزونة بالبروتين والنشويات والخضار والفاكهة المسموحة التي توجد ببرنامج الغذاء.

فقر الدم :

تحليل الحديد  أو فقر الدم هل له علاقة بصحة الحامل؟ 

عندما يكون فقر الدم أو الخضاب أقل من (١٠،٥) يسبب للحامل دوران أو عدم تركيز أو تزايد بضربات القلب و سواد تحت العيون وشحوب بالوجه و تساقط الشعر  وغير ذلك من التعب والإرهاق وانعدام الطاقة ولتجنب كل هذا تأكل الطعام الغني بالحديد التفاح والرمان والباذنجان والسبانخ .

الإلتهابات النسائية والحمل :

هل الالتهابات النسائية التي تصيب الحامل تشكل خطرا" عليها ؟

كل الحوامل يوجد عندهن ضعف في المناعة وذلك الضعف يجعلها دائما"عرضة للالتهابات والطعام الذي تأكله من مخللات والحار كلها يجعلها عرضة للالتهابات البولية لذلك يجب الابتعاد عن الممنوعات واستعمال الغسول النسائي اليومي واستعمال دواء خاص كالكريم للالتهابات النسائية والمعالجة منها.

وبذلك نكون أجبنا عن معظم الأسئلة التي تتعلق بالحامل بتوأم 

كما أنه شيئ جميل لكنه يسبب بعض المشاكل للحامل يجب أن تنتبه لها

• -السكر فإذا كان لدى العائلة الأم أو الأب أو الخالة أو العمة أو أي احد من أفراد الأسرة فيجب أن يكون لديها استعداد جيني ينشط في الحمل ويختفي في الولادة .
•  -الممنوعات والمسموح في الطعام أثناء الحمل كتقليل النشويات والسكريات والإكثار من الخضار والبروتينات  ،
• -الضغط والضغط المصاحب بالسكر الحمل الابتعداد عن الطعام الذي يرفع الضغط أو الضغط والسكر معا" . 
• -ربط العنق فقياس طول عنق الرحم يحدد ذلك .
• -إبرة الرئة وعلامات الخطورة وحركة الأطفال ومواعيد السونار وإيكو ثلاثي الأبعاد .

.بقلم نور العصيري 

نصائح لخسارة خمسة كيلو من وزنك-الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

قبل أن ندخل في الموضوع بشكل أساسي يجب أن نعلم أن الجسم كل ما حرق الدهون أكثر واقترب من |الوزن المثالي| سيكون نزول  الوزن لديه أقل .

مثلاً لدينا شخص وزنه 110 كيلوغرام سيكون لديه نزول سريع جداً في الوزن، وعندما يقترب وزنه من 90 سيلاحظ  بطء شديد في نزول الوزن، وسنتحدث في هذا المقال سبب بطء نزول الوزن تابعوا معنا.

النصيحة الأولى 

إذا وصلت إلى آخر 5 كيلو من وزنك حتى تصل للوزن المثالي تخلص من الميزان، ولا تعتمد عليه، وابحث عن معايير ثانية لحرق الدهون، يمكنك أن تستخدم معايير تساعدك على معرفة إذا كان الجسم بحالة |حرق الدهون|. 

أولاُ الجسم سيعالج مقاومة الأنسولين، ويزيد من حساسية خلايا الجسم للأنسولين، وإذا زادت حساسية الأنسولين لا تزيد كتلة الجسم من عضلات وعظام، وفي نفس الوقت سيكون الجسم بحالة حرق الدهون ويقلل من الدهون المتكدسة لديه.

سيسبب ذلك سبات أو بطء في نزول الوزن وهذا ما تحتاجه لبناء كتله الجسم وعضلات، لأن العضلات كلما زادت في الجسم زادت نسبة حرق الدهون. 

بشكل عام  |العضلات| تعمل على حرق الدهون، لذلك لا تعتمد على الميزان أبداً واعتمد على المؤشرات الأخرى، مثل قياس |محيط الخصر| أو الشكل أو طرق قياس الملابس، وهذه المؤشرات تدل على أن الجسم بحالة حرق الدهون، بطء نزول الوزن لا يكون تغير في قياس الملابس وهذا يعني أنك في الطريق الصحيح.

النصيحة الثانية

 لا تقلق عند ثبات الوزن، العديد من الناس يشعرون بالإحباط أو القلق أو التوتر عندما يثبت وزنهم، هذا مؤشر سلبي على حرق الدهون وعلى  نزول الوزن لأن القلق والإحباط إذا زاد عن حده يرفع من هرمون يمنعك من حرق الدهون هو هرمون الكورتيزون لذلك حاول أن تصبر ولا تقلق. 

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول وسنتابع في الجزء الثاني باقي الأمور التي تساعد على خسارة الوزن.

بقلمي: شهد عنجريني

 أنا سمين ، فهل أنا مريض ؟ 

أنا سمين ، فهل أنا مريض ؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

من المعروف حاليّاً أنّ السّمنة مرض بالإضافة إلى أنّها تعتبر مسبّبة للعديد من الأمراض ، و بما أنّها كذلك فهل يمكن للإنسان أن يتناول الأدوية لعلاج هذا المرض ؟ أم أنّها ضارّة للصحّة ؟

كيف عـُرفت أدوية تخفيض الوزن ؟

- لاحظ الباحثون وبعض العلماء أنّ بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض المزمنة و بعض |الأمراض العصبيّة| تؤدّي لتخفيض الوزن ، و من هنا انطلقت هذه الأنواع من الأدوية .

- في منتصف تسعينيات القرن الماضي بدأت بعض شركات الأدوية بإنتاج أدوية خاصة من مادّة تدعى " سيبوترومين " تساعد على تخفيف الوزن ، و لكن مع الاستمرار في البحث و المراقبة وجدوا أنّ الأدوية الّتي تم إنتاجها في تلك الفترة كانت تملك العديد من الأضرار الجانبيّة التي تؤثر على |القلب| و الجهاز العصبي كما تسبب الاكتئاب و العديد من الأعراض الجانبية الأخرى .

- بعد العام 2005 منعت الـ FDA ذلك الدّواء من الأسواق بشكل كامل .

- حالياً يوجد العديد من الأدوية الّتي تساعد على |تخفيف الوزن| منتشرة بالصيدليّات .

هل ينصح الأطبّاء بتناول الأدوية الّتي تساعد على تخفيف الوزن ؟

في الحقيقة لا يحبّذ أغلب الأطبّاء تلك الأدوية فهي غالباً تؤدّي لأعراض جانبية ، و توصف هذه الأنواع من الأدوية في المراحل الأخيرة من العلاج و بالتّزامن مع وسائل أخرى لتخفيف الوزن .

و بالطّبع هذه الأنواع من الأدوية تؤخذ من خلال استشارة الطّبيب المختص و تحت إشرافه .

و عدم تناول الأدوية بشكل عشوائي و إنّما فقط الأدوية المصرّحة من قـِبل وزارة الصّحّة و الـ FDA .

كما يجب عدم إتّباع الوصفات المنتشرة على |وسائل التّواصل الاجتماعي| و في الإعلانات أو حسب تجارب الآخرين .

ما هي الوسائل الأخرى لتخفيض الوزن ؟

من المعروف أنّ اتّباع النظام الصّحّي في الحياة هو أفضل الطرق للحفاظ على الوزن المثالي ، و يمكن تحقيق ذلك من خلال الاهتمام بنوعية الأطعمة الّتي يتناولها الإنسان و التّركيز على الخضار و الفاكهة مع الابتعاد عن الإفراط بتناول الحلويّات ، بالإضافة لتخفيف كميّات الأكل الّتي يتناولها الفرد و عدم تناول الطّعام في الأوقات المتأخّرة من اللّيل ، و الاستمرار بممارسة التمارين الرياضيّة أو على الأقل المشي يوميّاً لحوالي النّصف ساعة ، و شرب كميّات كافية من المياه .

عند استنفاذ كافة وسائل تخفيف الوزن بلا أي فائدة ، قد يلجأ بعض الأطبّاء لتوجيه المريض لإجراء عمليّة جراحية تساعد على تخفيف الوزن .

أخبروني هل تفضّلون الطرق الطبيعية لتخفيف الوزن أم تلجؤون فوراً للأدوية و العمليّات الجراحيّة ؟

نرجو الفائدة ...

بقلمي بيان فتاحي

أطعمة صحية تغني جوعك دون أن تزيد من وزنك  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

حيث إن صحّة الإنسان هي من المسؤوليات التي تقع على كاهله منذ ولادته، فيجب دائماً أن يحمي صحّته العقلية، والجسدية، لكي يعيش حياته بجسمٍ مليء بالطّاقة، و بالقدرة الفائقة على تحقيق كل الأشياء التي يصبو إليها. 

  أساس صحة الإنسان

إنّ الأساس الذي يجب على الإنسان أن يحافظ عليه هو جسم رشيق رياضيٌ ومتناسق، و لكنّ في الواقع ليس الجميع قادراً أن يحصل على هذا الجسمٍ المثاليٍ الرشيق، وخاصّة مع انتشار الكثير من الأطعمة الغنيّة بالدّهون، و|الوجبات السّريعة| الممتلئة بالكثير السّعرات الحراريّة، التي تعتبر عاملاً هاماً للغاية بزيادة الوزن الشّديد، والوصول إلى مرحلة البدانة. 

ومن هذا السياق سأقدّم إليكم في هذه المقالة مجموعة من الأطعمة التي مهما تناولت منها سوف تتفاجئ بأنّها لن تسبب لك في حدوث أي زيادة في الوزن، بل إنها أغذية تعمل أيضاً على أن تجعل نظامك الغذائي أكثر سهولة بدون أن تشعر في الإحساس بالجوع. 

 أطعمة تغني جوعك بدون زيادة في الوزن

 الفوشار

إن |الفوشار| عزيزي القارئ هو من المأكولات التي تعتبر من التسالي المقرمشة، حيث يتناولها الناس كثيراً في أثناء مشاهدتهم للأفلام، و لكن ما لا تعلمه عن البوشار هو أن تناولك لكأس واحدٍ منه مع ملعقة زيت واحدة صغيرة تكفي والقليل فقط من الملح، فأن هذه الوجبة الشهية المحببة لا تحوي سوى ٣١ سعرة حرارية، أي ما لا يعادل السعرات الموجودة في بيضة واحدة. 

 الأناناس

أما الأناناس، فهي من أنواع الفاكهة المنتشرة بكل مكان تقريباً، حيث إنها غنيّة بالفوائد المتعددة، وذلك بسبب احتوائها على الفيتامينات، والأنزيمات التي تعمل في القضاء على الدّهون، وإن أكثر أنزيم فعّال في |الأناناس| هو أنزيم "الرّيمالين" الذي يساعد على حرق الدّهون بفاعلية كبيرة جداً.

البيض 

 أما بالنسبة للبيض، فهو يحتوي تقريباً على ٨٠ سعرة حراريّة، بالإضافة إلى أنه يعد مادّةّ من المواد الغذائية الأساسيّة، التي لا يجب الاستغناء عنها في أنظمة الغذاء المتبّعة لخسارة الوزن، و ذلك بفضل احتوائه على بروتينات المفيدة لصحّة الإنسان، و التي تمنحه الإحساس بالشّبع، كما أن أهميّة البيض في خسارة الوزن تكمن عند القيام في تناوله "مسلوقاً" لأنّ كميّة الزيوت أو الدّهون تكون قليلة.

 الحمضيّات

إن المقصود بالحمضيات هو (البرتقال، و اليوسفي، و الليمون و غيرها الكثير.......)، حيث إن الناس الذين يعتمدون على إدخال هذه الفاكهة في حميتهم الغذائية، فأن عليهن أن يقللوا من تناولها، و التزام بقدر قليل منها، لأنّها تحتوي على نسبة لا بأس بها من سكّر الغلوكّوز، مما يجعل الإفراط في تناولها ليس بالأمر الجيد.

أعتقد أن |عشاق الرشاقة|، و الجسم المثالي لازالوا بحاجة إلى معرفة أسماء أنواعٍ أخرى من الأطعمة التي الغير مسببة لأي زيادة في الوزن، و لهذا السبب سوف نتابع الحديث عن أسماء أخرى من الأطعمة الصحية المفيدة، و المحافظة على الوزن المثالي في 

أطعمة صحية تغني جوعك دون أن تزيد من وزنك  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هل يعقل بأنك تستطيع تناول حصة كبيرة من الفوشار دون أن تزيد حتى لو غرام واحد؟

يوجد في السلاسل الغذائية العديد من الأطعمة التي تعتبر جيدة لصحتنا ومليئة بالفوائد، و لكن تناولها باستمرار قد يسبب لك السمنة، ولكن هذا لا ينطبق على الجميع بل يوجد أيضاً أنواعٌ أخرى قد لا تسبب أي زيادة في الوزن.

وهذا هو تحديداً الموضوع الذي قد أشرنا إليه في أسطر مقالتنا ، حيث بدأنا الحديث عن أنواع عدة من الأطعمة الصحية التي تمتلئ بالفوائد السحرية، والتي بدورها قادرة على أن تحافظ على وزنٍ مثالي لنا، وسنتابع الحديث عن هذه الأطعمة 

 أطعمة تغني جوعك بدون زيادة في وزنك

 الثمار اللبية

إن المقصود بمصطلح |الثّمار اللبيّة|، هي تلك الفاكهة التي تأتي صغيرة الحجم وبشكل بيضوي أو ربما دائري مثل الفريز، والتّوت،وأيضاً |التوت البرّي|، حيث إن هذه الثّمار اللذيذة للغاية وتحتوي على فيتامينات عديدة مفيدة جداً لصحتك. حيث إنها تساعدك بأن تحافظ على رشاقة جسمك، وعلى صحته، فعلى سبيل المثال تحتوي هذه الفواكه على |الفيتامين سي|.

لهذا السبب فإن تناولها ضمن كمية قليلة تساعدك على الشعور بالشّبع و خسارة المزيد من الوزن، و تعمل أيضاً على سحب الماء الزائد من الجسم، بالإضافة إلى أنها تحسن من جريان الدم ضمن الأوعية الدموية لديك. 

  التفاح

أعتقد أن جميعنا ندرك تماماً مدى أهمية التفاح، وبالأخصّ التّفاح الأخضر الذي يوجد تقريباً ضمن جميع برامج الغذاء الصحية، فهو يعتبر طعاماً أساسياً لخسارة الوزن، و الحفاظ على رشاقة الجسم، وذلك نظراً لسبب احتوائه على الفيتامينات المختلفة، بالإضافة إلى سكر الفواكه الطبيعي الذي يعرف باسم "الفركتوز". 

   الخيار

أما الخيار فهو يعتبر أهمّ هذه الأطعمة الصحية التي لا يمكننا الاستغناء عنها في أيّ نظام غذائي صحيّ، ومتكامل حيث إنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء تصل إلى ٩٥%، و أيضاً يحتوي على الألياف بنسبه ٥%، و تتفاوت  هذه النسّب من ثمرة إلى أخرى، ولكن غناه بالألياف، و بالماء جعله عنصر أساسياً ضمن معظم برامج الحميات الغذائية بالعالم.

إن صحّة الإنسان هي مثل البناء الذي يحتاج إلى دواعم قوية، ومكوّنات أساسية، لكي نبني عليها أسقف، وأعمدة صحتنا بشكل متين.

لذلك، فإنه من أجل الحفاظ على صحتنا، و الحصول على جسد صحي ينبغي علينا أن نقوم باتباع نظامٍ غذائيٍ متوازن، والمواظبة على أن نمارس الرياضة المفضلة لدينا لتحسين صحة أجسامنا.

إذاً اعتقد أنه قد أصبح بإمكانك عزيزي القارئ أن تشاركنا في التعليقات باسم النظام الغذائي الذي تتبعه، و تخبرنا أي من هذه الأطعمة هي المفضلة لديك؟

بقلم إيمان الأغبر

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد  تصميم وفاء المؤذن

ما الحل لخسارة الوزن الزائد بعد العيد

سنقوم بتحضير لكم نظام غذائي مدته يومين فقط، يمنع اتباعه أكثر من يومين لأن الجسم سوف يتعود عليه، ويدخل في حالة |ثبات الوزن|.

بعد الانتهاء من هذا النظام سنقوم بالعودة لحياتنا قبل العيد وإكمال ما بدأناه.

ملاحظة: عند تناولنا لحلوى العيد يرتفع مستوى الأنسولين في الدم.

ما الواجب علينا القيام به خلال يومين فقط لخسارة هذا الوزن؟

أولاً: علينا اتباع |التمارين الرياضية| بشكل كبير.

برنامج اليوم الأول

عند الاستيقاظ في اليوم الأول، سنقوم بممارسة التمارين الرياضية على الريق أي على معدة فارغة، مدة ساعة إلا ربع، يجب علينا الانتظام بها بشكل جداً صارم، عدم التلكأ بها.

يمكن القيام بأي نوع من أنواع |رياضة الكارديو| حصراً خلال الصباح، مثل: السباحة، الجري، المشي، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، صعود السلم، بالإضافة إلى ركض الهرولة، لأن تلك التمارين تسرع ضربات القلب وتسرع مستوى التنفس.

بعد الانتهاء من الرياضة سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي الفطور.

 وجبة الفطور

تتكون الوجبة الأولى من: ثلاث بيضات بدون صفار، أربع معالق سلطة (خيار، بصل، جزر، جرجير، بقدونس، بندورة، فليفلة)، إذا لم ترغب في تناول البيض يمكنك تناول أربع معالق جبنة قريش.

يمنع تناول أي نوع بروتين آخر غير البيض والجبنة.

 بعد الانتهاء من وجبة الفطور سيتم الاستراحة لمدة ثماني ساعات حتى تأتي الوجبة الثانية.

فترة الاستراحة

خلال الاستراحة يمكن تناول فقط أربعة مشروبات وهي: الشاي الأخضر، الزنجبيل، قرفه و كأس من الماء الدافئ وعليه ملعقة خل تفاح، وذلك لأن تلك المشروبات تسبب في انخفاض مستوى الأنسولين.

ملاحظة: لا يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام أو حتى سنكرز.

بعد مرور الثمان ساعات سنقوم بتمارين رياضية لمدة نصف ساعة، يمكننا تكرار التمارين الصباحية أو القيام بتمارين مقاومة أو حديد.

بعد الانتهاء من التمارين، نستريح لمدة عشر دقائق وننتقل إلى وجبة الغداء.

 لا ننسى أنه علينا تناول المكملات الغذائية من فيتامينات ومعادن( C, Zn, Omega3)، وشرب كمية وافرة من الماء.

بالإضافة للقيام بالتحاليل لمعرفة معدل الفيتامينات واللجوء للطبيب إن اضطر الأمر.

وقياس الوزن قبل البدء بالنظام الغذائي، إنه لأمر ضروري وهام.

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد  تصميم وفاء المؤذن

 وجبة الغداء

وجبة الغداء تحتوي على: |بروتين حيواني|، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني غير البيض، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع، يضاف إليه خمس معالق من الخضار سواء أكانت مسلوقة أم مشوحة بسمنة، إلى جانبهم ملعقتين من الرز البلدي أو ملعقتين من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من وجبه الغداء، لا يمكننا تناول أي نوع من أنواع الطعام نكتفي فقط في شرب كأس من الشاي الأخضر، ثم نخلد إلى النوم. 

البرنامج الغذائي لليوم الثاني

سيتم |الصيام| حتى الساعة السادسة مساءً، يمكننا خلال الصيام النوم فقط يمنع تناول أي نوع من الطعام وشرب الماء فقط، لأن المشروبات السابقة ستسبب ألم في المعدة.

خلال اليوم الثاني سيتم تناول وجبة واحدة فقط. 

ماقبل الوجبة

عندما تصل الساعة السادسة مساءً، لا يمكننا تناول الفطور فوراً علينا القيام بممارسة التمارين الرياضية، لمدة ثلث ساعة، سنقوم بتمارين الكارديو لأنها تسبب زيادة في معدل ضربات القلب، وارتفاع هرمون النمو، مما يسبب زيادة في |سرعة الحرق|.

 الوجبة الوحيدة

سيتم فيها تناول البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع، بالإضافة إلى ثلاثة معالق رز (بني أو أبيض أو بسمتي)، أو ثلاث معالق من البطاطا المسلوقة أو المشوية، إلى جانبهم أربع معالق من السلطة، وأربع معالق من الخضار المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من هذه الوجبة يسمح بتناول ثمرتين فاكهة بعد مرور ساعتين. 

- يفضل القيام بتمارين كارديو خفيفة لمدة ١/٢ ساعة قبل النوم.

ملاحظة١: في اليوم الأول لم نتبع أي نوع من أنواع الصيام، أما اليوم الثاني تم الصيام بشكل متقطع.

ملاحظة٢: في حال عدم |خسارة الوزن| بالشكل المرغوب، يتم إضافة يوم ثالث من هذا النظام.

يتبع خلاله برنامج اليوم الثاني، والالتزام به بشكل جدي وصارم.

ملاحظة٣: الالتزام بتطبيق الرياضة بشكل صحيح، لأنها عامل مساعد إلى جانب |النظام الغذائي| لخسارة الوزن.

ملاحظة٤: في حال عدم خسارة الوزن بعد إضافة اليوم الثالث، يمنع زيادة أكثر من يوم واحد على هذا النظام، يتم الاستراحة من هذا النظام لفترة زمنية لا تتجاوز الأسبوعين، خلاله نعود لنظامنا السابق (ما قبل العيد)، ثم يمكننا العودة لهذا النظام لمدة يومين.

حفاظاً على انتظام هرمونات الجسم وعدم دخوله في حالة ثبات وزن.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من برنامجنا الغذائي، اطلعونا على تجاربكم التي قمتم بها للتخلص من وزنكم الزائد.

هدفنا خسارتكم للوزن والمحافظة على صحتكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

ما هي الأسباب العشر الرئيسية لصعوبة خسارة الوزن  تصميم وفاء المؤذن

يحدث تغير في مظهرك أما وزنك يبقى ثابتاً؟

تجد مشكلة في دهونك وترغب في الحصول على رشاقة جميلة؟

قصة تشكل الوزن الزائد باختصار

إن الإنسان يتناول الطعام بكميات زائدة، دون التفكير في تداعيات إكثاره منها المهم إشباع النفس، ويجد حلاً وهو أنه سيتبع الرياضة ليتخلص مما تناوله، لكنه مع مرور الوقت تتشكل لديه |دهون| ثلاثية الأبعاد ترتكز في البطن والأوراك تصعب إزالتها بسهولة، مما يثير غضبه فيلجأ لحل يسهل كلامه لكن تطبيقه صعب، ألا وهو |اتباع أنظمة غذائية| صارمة (حميات أو دايت) لشهور عديدة ومتواصلة، لكنه خلالها يخسر وزناً ضئيلاً مما راكمه، فتصيبه حالة اكتئاب من ذلك.

فبرأيكم ما هي أسباب توقف خسارته للوزن؟ وهل نوع الحمية الغذائية الذي اتبعها هو السبب أم أنها طريقة اتباعه لها؟ 

تعالوا لنتعرف ما هي الأسباب العشر لصعوبة خسارة الوزن

١) إذا كان هدف الإنسان الوصول لوزن طبيعي، فهذا يفرق كثيراً عن |الوزن المثالي|، لأن كل جسم يختلف عن الآخر، أي أنه هنالك أجسام تطلب وزن زائد لتكون جميلة.

٢) الاستمرار في اتباع حميات غذائية، سيحدث |ثبات في الوزن|.

٣) التوتر العالي يسبب ردة فعل لدى الجسم فيتشبث بالدهون، خوفاً من انقطاع إمداداته بها.

٤) إذا كنتم تعانون من مشاكل في النوم.

٥) تناول الوجبات الجاهزة، إن الأكل المنزلي صحي أكثر ولا يأكله الإنسان بكثرة.

٦) اتباع النوادي والتقليل من الحركة الطبيعية، فالحركة الطبيعية مهمة تساعدك على التحكم بوزنك.

٧) اتباع أنظمة غذائية فيها حرمان، عند التوقف عنها يزيد الوزن لأنه سيقوم بتعويض ما خسره لا إرادياً.

٨) إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، مثل: خربطة هرمونات، غدة، جهاز هضمي، التهابات.... وغيرها.

٩) يجب إعطاء الجسم مهلة، مثل: الصيام المتقطع، حوالي ١٢ ساعة، لأن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن لو تناولتم نفس قيمة السعرات الحرارية، وفي أغلب الأوقات يتم تناول سعرات حرارية أقل.

١٠) عدم اتباع الحميات الغذائية، لأن أي نظام حمية غذائية تحدد الكمية ونوع الطعام هو نظام فاشل، فهو سبب في زيادة الوزن.

ويقول المثل: "كل شيء ممنوع مرغوب"، أي كل ما ستمتنع عنه ستقوم بتناوله دفعة واحدة دون أن تشعر حين تسنح لك الفرصة.

نتمنى منكم أن تنظموا حياتكم، طعامكم وشرابكم بأوقاتكم، دون اللجوء للحميات الغذائية، واتبعوا الرياضة في المنزل إن لم تستطيعوا الذهاب للنادي، وخذوا فيتاميناتكم بشكل منتظم.

نتمنى لكم الصحة والعافية على الدوام.

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

كيف يؤثر النزول السريع للوزن  تصميم وفاء المؤذن

مثلاً قد يكون الشخص معتمد بشكل تام على النشويات في غذاؤه، تعتبر النشويات المعالجة سريعة الامتصاص في الجسم وتؤثر سلباً على الصحة حيث ترفع من مستوى هرمون الأنسولين، توجد هذه النشويات في السكر، والأرز، الخبز الأبيض والمعجنات، ولو قطعناها بشكل مفاجئ سيؤثر ذلك سلباً على الصحة العامة.

بعض الأشخاص يطبقون نظام الوجبة الواحدة في اليوم وهذا يؤثر بشكل كبير على الصحة وعلى نزول الوزن بشكل غير صحي.

بعض الأشخاص الملتزمين بنظام السعرات الحرارية، يقللون  من السعرات إلى أقل من 1000 سعرة من احتياجهم اليومي فإذا كان هدفك نزول الوزن الصحي، ابتعد عن الطرق الغير صحيحة لنزول الوزن.

كيف يؤثر النزول السريع على الجسم

النزول السريع يحرم الجسم من احتياجاته الأساسية من النشويات الصحية، والبروتينات، والألياف، والخضروات، والفيتامينات، وهذا يسبب عجز في الجسم بالعناصر الأساسية وقلة الطاقة، والتعب المستمر وأيضاً ظهور مشكلة تساقط الشعر وقلة المناعة التي نحتاجها أثناء المرض، من المهم جداً أن نعزز المناعة قدر الإمكان فهذا يؤثر على صحة العظام.

أيضاً يقلل النزول السريع من معدل الأيض، والأيض هو العملية الحيوية والتمثيل الغذائي، والتعامل مع الطعام داخل الجسم وهذا يسبب قابلية أكبر لتحويل |السعرات الحرارية| القادمة من الغذاء إلى الدهون المخزنة داخل الجسم.

فحتى إذا كنت تتبع نظام مقلل السعرات الحرارية، واتبعت الصيام الطويل، هذا لا يمنعك من |حرق الدهون|، طالما لا يوجد هناك مشكلة في معدل الأيض. 

لذلك يجب الحفاظ على معدل الأيض ضمن المعدل الطبيعي وهذا يساعد على الاستفادة من السعرات الحرارية، والمغذيات، والفيتامينات، القادمة من الغذاء بشكل أفضل، وعدم تحويلها إلى دهون.

كيف يؤثر النزول السريع للوزن  تصميم وفاء المؤذن

أيضاً النزول السريع يهدد وظيفة الغدة الدرقية بشكل كبير

أسباب آلام المفاصل

أسباب آلام المفاصل

 كثير من الأشخاص يعانون من الآلام الغضروفية في الجسم 

وهذه الآلام بشكل رئيسي تعتمد على| زيادة الوزن| والحركات والوضعيات الخاطئة التي يقوم بها الأشخاص في روتين حياتهم اليومية 

سنتحدث في هذا المقال عن بعض النصائح للتخفيف من هذه الآلام.

هناك أغذية تحافظ على| صحة الغضروف|  في المنطقة التي يحصل فيها إحتكاك. 

ماهي أسباب آلام المفاصل؟

أهم أربع أسباب تؤدي| لوجع المفاصل| ومنها 

متعلق بالغذاء 

الذي قد يسبب  إلتهاب و| تآكل  المفاصل| في منطقة | الركب| مع| تقدم العمر|

الوزن

 ويسيب |الوزن| عامل رئيسي ومهم  للضغط على| مفاصل| و|غضاريف الركب| وسبب رئيسي  للإحتكاك. 

ما لايعرفه |الناس| أن  كل كيلو زائد يؤثر بشكل سلبي 

 كل كيلو زائد في الجسم  يعادل ثقل 4 كيلو زائد على الركبة   4 أي أن |الركبة | ستحمل 4كيلو زائد عند |صعود الدرج| أو| المشي| أو 

الركض القيام بأي عمل وهنا السؤال

 كيف نعرف| الوزن الطبيعي| ؟ 

للنساء يمكن أن  طولها ناقص 110 فيكون| الوزن المثالي| والرجال ننقص من الطول 100 . 

 وهذا بالحالة  المثالية للرجال 100 وكل كيلو زائد يمكن  أن يكون سبب رئيسي في | إلتهاب المفاصل|  و|التهاب الأوتار| . 

الغذاء يلعب دور أغذية تعزز من  إفراز الأوميغا 3

 ورابع سبب النقرس

 ممكن تراكم حمض اليوريك الذي يؤدي للأوجاع. 

ما هي الأغذية التي تساعد على تقليل الإحتكاك وتساعد على بناء المفاصل ؟

قبل الأغذية يجب أن ننتبه إلى  تخفيف الوزن إذا كان هناك زيادة وزن أي غذاء لن يعزز من | حركة الركبة| أو حالتها يجب الإنتباه للوزن. 

الأغذية التي تقلل من |الآلام| و|الإلتهاب| هي 

• الزيتون
•  والكركم 
• والزنجبيل

 فعال ولكن العامل  الرئيسي تنزيل الوزن. 

الأوميغا 3 أو الأسماك الزيتية 

المهمة  التي تحوي |أوميغا 3 | تقلل نسب الإلتهاب في |الجسم| وهذا يحد من| أوجاع الركب| ويحوي نوعين من| الأنزيمات| التي تؤدي لإلتهاب. 

الدهون الصحية الموجودة في الزيتون والأفوكادو

 لأنها مادة فعالة تقلل من الإلتهاب في| الجسم | وفيها نفس تركيب| الإيبوبروفين| لتخفيف من الإلتهاب 

الكركم  يساعد بشكل كبير من لديه مشاكل. 

أفضل طريقة لإستخدام | الكركم |

الجذور الطازجة ذات لون برتقالي ويستخدم كبوردة نأخد معلقة شاي ونضيف |الفلفل الأسود| لمشاكل الركب 

خضار الزهرة الورقية مهمة جداً . 

هناك أدوية تقلل من الإلتهاب و تساعد الجسم. 

بالإضافة للسلفيت والخضار الورقية التي تحوي الكولاجين

 يوجد على شكل بودرة نستهلكه موجود بالصيدليات. 

يمكن أخذ البروتينات  للأساسية

 التي تساعد على التحسين من| صحة  الجلد| و| الشعر| بالإضافة إلى أنها تعزز من إفراز السائل بين المفاصل( السائل الزليلي) 

فيتامين c يساعد بشكل كبير على تحسين صحة المفاصل

وأخيراً نتمنى  من جميع الأشخاص| الحفاظ على الوزن| بالدرجة الأولى و| تنزيل الوزن | قبل القيام بأي إجراء وتبقى إستشارة الطبيب 

المختص هو الحل الأمثل قبل أخذ أي أدوية. 

بقلمي شهد عنجريني

ست طرق للتخلص من النحافة نهائياً وزيادة الوزن  تصميم الصورة : رزان الحموي

من المهم جداً معرفة إذا كنا نعاني من النحافة أم لا

كيف يمكننا خسارة الوزن من خلال تناول الطعام بشكل نظامي  تصميم ريم أبو فخر

اليوم سنقوم بإعطائكم طريقة لتناول الطعام بشكل كامل متكامل وبالكميات التي ترغبون بها، دون تحديد النوع والكمية وسوف تخسرون الوزن الزائد، وتحافظون على وزنكم المثالي.

ملاحظة: خلال السنة يمكن أن تزيدوا كيلو إلى كيلوين فقط.

ما الطريقة الواجب اتباعها عند زيادة الوزن كيلوين

حسب كلام الكوتش "مايكل موصلي" علينا بصيام يومين في الأسبوع، خلال هذا اليومين عليكم بتناول طعام قليل |السعرات الحرارية|، وفي الأيام الخمس الباقية يمكنكم تناول الطعام بشكل كامل وبشكل متوازن.

أي الأيام أفضل للصيام

يفضل |الصيام| يوم الإثنين والخميس، وهما صيام المسلمين ومن ناحية أخرى، لأن يوم الإثنين هو يوم بعد العطلة، ويوم الخميس هو يوم قبل العطل.

ما أوقات الصيام المحبذة

تكون من الفجر للمغرب وكمية السعرات تكون قليلة.

ما الطعام الواجب تناوله خلال يومي الصيام

- علينا بتناول الخضار بكثرة والقليل من الفاكهة، عليكم بتناول الخضار بكافة أشكالها، منها: العصير والشوربة.

- يمكن إدخال الشوفان إلى وجباتكم.

- عليكم بالإكثار من السوائل (الماء مع الليمون، شاي الأعشاب. إلخ)، وذلك للتخلص من السموم، وهي فترة لإراحة الجهاز الهضمي.

نموذج وجبات ليومين من الصيام

اليوم الأول:

بعد الصيام مباشرةً: شرب كأس من الماء والليمون.

الفطور: شوربة الجزر، أو شوربة القرع مع الكيل شيبس أو الكرنب.

العشاء: شاي الأعشاب مع القليل من العسل. 

اليوم الثاني:

بعد الصيام مباشرةً: شرب كأس من الماء والليمون.

الفطور: يمكننا تناول شوربة الخضار.

العشاء: هوت شوكليت بالمشروم، أو الخضار إلى جانبها التمر المنزوع النوى.

الرياضة خلال الأيام كلها

لا يمكننا نسيان القيام بالرياضة، يجب أن نقوم بتمارين خفيفة "|الكارديو|"، مثل: سبخة، اليوغا، المشي في المكان، الهرولة البطيئة، القفز على الحبل، القفز بالحبل بدون حبل. إلخ، يمكنكم أيضاً عدم الاستمرار بالرياضة لفترة نصف ساعة متواصلة، لأن البعض لا يستطيع القيام بها قبل الفطور، لذلك يمكنكم تقسيمها خلال النهار إلى قسمين أو ثلاث، المهم أن تكون المدة نصف ساعة خلال النهار.

نتمنى أن تقوموا بتجربة هذا البرنامج، بعض الأشخاص اللذين قاموا بتجربته استفادوا جداً عليه وحافظوا على الوزن المثالي، أصبحت لديهم زيادة في فصل الشتاء، وذلك بسبب تناول كميات من الطعام دون القيام بحركة، ولكن عند صيامهم لمدة يومين في الأسبوع تخلصوا من الوزن الزائد وحافظوا على رشاقتهم.

شاركونا رأيكم بالتعليقات....

                سرّ السعادة في بضعة كلمات

سرّ السعادة في بضعة كلمات

إليك سرّ السعادة في بضعة كلمات :

• الكثير من الأحيان تنظر إلى نفسك في المرآة وتقول متى أصل للوزن المثالي، أو تنظر إلى رصيدك في البنك وتقول متى يتضاعف، أو تنظر إلى العلاقات الناجحة حولك وتقول متى أدخل في علاقة ناجحة مثلهم، هل تسأل نفسك لماذا لاتشعر بالسعادة لماذا تشعر بالتوتر أو |القلق| .

سنتحدّث في هذا المقال عن أسرار السعادة في سبع كلمات .

المقارنة :

• مقارنة بين الحياة الراهنة والحياة المثالية، للأسف كلما نستيقظ صباحاً العين تذكرك في المقارنة سواء في منصب أو في سيارة شخص أفضل من سيارتك أو في منزل أو في نجاح، دائماً نقارن نفسنا للوصول إلى الحياة المثالية ولو في |الأحلام| فنتخيل الوزن المثالي والثروة المالية و|النجاح| المبهر.

إن الناس ثلاث أقسام :  

1. ناس تقول لايمكن أن نتغير وتشكي من همومها .
   
2. ناس تتقبل حياتها كما هي .
   
3. ناس تطمح في التغيير و|تطوير الذات|.

• هناك فجوة بين الحياة الراهنة والحياة المثالية، على سبيل المثال: إمرأة تشتكي ٢٠ سنة من زوجها إما أن تتقبل وتنظر إلى الأمر بنظرة إيجابية أو تحاول الخروج من هذا الصندوق وشخص يعاني من وظيفته إما أن يتقبل ويقبل الراتب القليل أو يسعى إلى التغيير، فالإنسان قابل للتطوير و|النمو| والتغيير، ولكن معظم الناس ليست من فئة التقبل ولا فئة التغيير إنما من فئة الشكوى المستمرة وعدم الرضا يلعبوا دور الضحية فيشتكي الموظف من قلّة الراتب أو يشتكي المتزوج من زوجته والولد من والديه.

كيف تصل للسعادة؟

• تصل للسعادة من خلال النمو والتطور فمثلاً من خلال |ممارسة الرياضة| يومياً للوصول إلى |الوزن| المثالي واتباع نظام غذائي مثالي وشرب الماء الكافي والذهاب إلى النادي، أو تخصص من وقتك لحفظ القرآن لتصبح من الحافظين للقرآن الكريم بإذنه تعالى .
  
•  عادات صغيرة في يومك تغيّر حياتك وتجعلك من الناجحين والسعداء على المدى البعيد لذلك عليك إكتساب عقلية النمو وتطوير الذات أزرع أفكار النمو في عقلك أستطيع تحقيق |السعادة| الزوجيّة أستطيع النجاح أستطيع جمع المال أستطيع |النجاح| أستطيع تطوير ذاتي، أما لو كانت أفكارك على مبدأ لايمكن التغيير ستعيش في تعاسة مدى حياتك وتصاب |بالإكتئاب|.

لماذا يصاب الإنسان بالإكتئاب؟

• إن الشخص المصاب بالاكتئاب يعيش على مبدأ المقارنة مع الحياة المثالية أو المقارنة مع الآخرين ويركز في حياته على السلبيات أكثر من الإيجابيات، وبعد مقارنته يعتقد أنه لايمكن أن يتغير فيصاب بالعجز والإكتئاب الحاد و|الكسل| و|الفشل|.

هناك فجوة بين الحياة الراهنة والحياة المثالية في معظم الجوانب دائما هناك فجوة  مهما تطورت تبقى تنظر وتقارن في الحياة المثالية أكثر، ولكن المهم أن تبقى في نمو و|تطوّر| فنحن يومياً إما أن ننمو أو نموت، إن الإنسان يزداد عمره ويكبر إما أن تستغل أيامك وتنمو وإما أن تموت نفسياً وفكرياً ثم تموت جسدياً، لذلك ابدأ بعادات يومية إيجابيّة مستمرة في النمو سواء |رياضة| أو |تنمية بشريّة| أو |تطوير الذات| كن في كل يوم أفضل من اليوم الذي قبله.

ريما عنجريني ✍🏻

النظام الغذائي الصحي 80/20 لتخفيف الوزن

النظام الغذائي الصحي 80/20 لتخفيف الوزن تصميم الصورة :وفاء المؤذن

 سنتحدث في هذا المقال عزيزي القارئ عن نظام  غذائي صحي مفيد للجسم يساعد بشكل كبير على تنزيل الوزن مع إمكانية تناول

 الأطعمة الدسمة أو التي تحوي سكر.. 

يسمى هذا النظام بقانون 20/80 في الواقع  يجب أن نلجأ للأنظمة الغذائية الواقعية لأن النظم الغذائي يعتبر نمط حياة يمكن للأشخاص

 أن يتبعوه ليحصلو علي حياة صحية والوصول للوزن المثالي الذي يطمحون له وبنفس الطريقة نتخلص من المشاكل التي سببها زيادة

 الوزن والبدانة. 

ماهي آلية عمل هذا النظام وكيف يؤثر في الجسم ؟

هذا النظام عبارة عن 80% مواد ذات قيمة غذائية عالية جداً وصحية ومفيدة و20% من الأغذية أقل قيمة غذائية،ليست غير صحية

 ولكن أقل قيمة غذائية ممكن أن تكون من السكريات أو من الوجبات السريعة . 

على ماذا يجب أن تعتمد الأغذية في نظام 20/80؟

الأغذية ذات القيمة الغذائية العالية مثل| الأغذية  المصنعة| من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات والدهون والفيتامينات

 والمعادن  وهذا لا يعني أنه يجب أن نمنع الجسم عن كل الأغذية التي نشتهيها...

 ليس من الغلط ان نأخذها ولكن 20% ققط من الغذاء فقط وبنفس الوقت يمكن أن  نأخذ| سناك| له قيمة غذائية عالية وسناك اقل قيمة

 غذائية يجب أن نركز على| القيمة الغذائية| . 

نظام 80/20  يجب أن يكون متكامل.

بعض الأشخاص يتبعون نظام مبني على أخذ |وجبة جاج| وخضار يومياً مع  المشروبات والعصائر  ولكنه نظام غير كامل يجب ألا

 نمنع الجسم عن كل الأغذية التي يطلبها لأنه لن يستطيع الصمود على هذا النظام كثيراًوسيحصل لديه لديه نهم ويأكل الكثير من الأطعمة

 الغنية بالسعرات الحرارية وهذا سيبطل مفعول| الريجيم| . 

بعض الأنظمة التي  تعتمد على تقليل الغذاء بشكل كبير والامتناع عن الأغذية يمكن أن نقدر على الالتزام ولكن للأسف لن يستطيع

 الصمود فترة طويلة وسيعود| السكريات| بنهم أكثر. 

فكرة |اليوم المفتوح |طريقة خاطئة بالتفكير لأننا ننتظر الوجبة لأكل كل شيء نشتهي عليه( نحن نحتاج  7000 سعرة لنقلل كيلو من

 الوزن  ولكن في اليوم المفتوح قد يزيد الطعام  عن 10 آلاف سعرة) وبهذه الحالات نعوض السعرات الحرارية التي فقدناها بوجبة

 واحدة... لذلك يجب أن نتبع نظام واقعي وأن نأكل   كل يوم الكمية المناسبة للفطور والغداء. 

النظام الغذائي20/80 يمكننا أكل 17 وجبة صحية ذات قيمة غذائية عالية  و4 وجبات من اختيارنا  مثل  | البرغر| أو قطعة من الكنافة. 

نصيحة يجب أن ننتبه لأمرين عند  اتباع أي نظام غذائي:

أولاً يجب أن تكون  الأغذية مليئة بالفوائد و|المغذيات |

ثانياً يجب أن  نعرف| السعرات الحرارية | بالوجبات التي نتناولها. 

يجب الانتباه للسناك أيضاً لو أخذنا قطعة كيك السعرات الحرارية فيها  200 إلى 250 سعرة 

يجب أن نعلم هل نزول الوزن يكون  من السوائل أو من  الكتلة عضلية أو دهنية لو كان النظام صحيح ومدروس. 

وأخيراً

 لا يجب أن يكون النزول من السوائل فهو أكبر غلط لو أخذنا أقل من احتياجات الجسم من  البروتين تنزل الكتلة العضلية التي تكون

 مقرونة مع السوائل لأن العضلة تحبس السوائل 

نلاحظ انخفاض الوزن من |الدهون| من خلال مقاسات اللباس

 نتمنى لكم نظام صحي متكامل لحياة صحية وسعيدة. 

بقلمي شهد عنجريني

كيف يمكن أن نخسر وزن بدون الشعور بالجوع  تصميم وفاء المؤذن

كيف يمكن للإنسان أن يخسر وزن بدون أن يشعر بالجوع

هذا أكثر سؤال شائع في الواقع هل يمكن تنزيل الوزن بدون الشعور بالجوع؟

أهم شيء قبل اتباع أي |نظام غذائي| أن نبدأ الوجبة بشرب الماء لأنها تشعرنا بامتلاء في المعدة ولا تعطينا |الشعور بالجوع|، وبالتالي ستقل الكمية التي سنأكلها. 

قبل نصف ساعة من تناول الوجبة، يجب أن نشرب الماء لكي لا نشعر بثقل أو مغص في المعدة مع الطعام بالإضافة إلى أنها قد تمدد الطعام لذلك نحاول ألا نكثر من الماء مع الطعام. 

عندما نتناول الفطور أو الغداء يجب وضع مؤقت لمدة 20 دقيقة لإنهاء الأكل. 

يجب الانتباه للمضغ أن يكون ببطء، وهذا يساعد على الهضم بشكل أسرع وخسارة الوزن بطريقة أسرع. 

يجب أن نأكل في وضعية الجلوس لأن الطعام على الواقف يجعلك تتناول كمية أكبر. 

يجب دائماً استشارة أخصائي التغذية وأخصائي الرياضة.

يجب أن نعرف الوصفات التي تناسب الأنظمة الغذائية. 

أولاً وأهم شيء لتنزيل الوزن 

هو الأكل والرياضة والماء والنوم لتساعد الجسم على الوصول للوزن المثالي للجسم. 

الكثير من الناس لا تشرب الماء بشكل كافي وقلة النوم هذه العوامل تؤثر بصورة كبيرة على |الوزن| كما أن الماء له دور كبير في صحة البشرة. 

بالنسبة للرياضة، معظم الناس لا يكون لديها وقت للرياضة يمكن أثناء اليوم الانتباه والحفاظ على الحركة ويمكن القيام ببعض التمارين.. 

يمكننا قلب الوصفة من وصفة عالية بالسعرات الحرارية لوصفة صحية، يمكننا تناول البيض المسلوق على الفطور مثلاً، الأفوكادو من أهم الأطعمة التي يمكن وضعها مع البروتين.

زيت الزيتون مفيد جداً وهو من الدهون الصحية. 

الشوفان صباحاً مع الحليب خالي أو كامل الدسم. 

يجب أن نقلل الكربوهيدرات الموجودة في الخبز، الباستا والمكسرات المالحة والمدخنة والبندورة والكافيين والشيبس. 

هناك بعض أنواع الفواكه نسبة الشبع التي تكون فيها أعلى من اللحم والبيض والجبنة بنفس الكمية. 

تعطيك الشعور بالشبع، لأنها تحوي ألياف أكبر وممتازة لمن يريد أن يحسن الصحة أو يخفف الوزن ويقلل الوزن بصورة أسرع. 

ما فوائد الفواكه وكيف نأكلها وماهي الكمية الموصى بها

يجب الانتباه في كل قطعة فاكهة إلى |المؤشر الغلاسيمي| و|معدل الشبع|، بشكل عام ينصح بتناول قطعتين إلى ثلاثة قطع يومياً حتى نستفيد الاستفادة العظمى. 

الغريفون المؤشر الغلاسيمي 25  نسبة الإشباع أعلى من اللحم والبيض ونسبة الماء كبيرة و|السعرات الحرارية| قليلة 39، وتعطي شبع أكبر ومهمة لصحة الأمعاء، ويعطي ثلث الحاجة من فيتامين c. 

دراسات أثبتت

 من اعتمدوا على الفاكهة وزنهم تحسن بكمية كبيرة فهي تؤثر على إنقاص الوزن بصورة رائعة، مثلاً التفاح معدل الشبع فيه 197، وله نفس معدل الشبع في اللحم بالإضافة إلى أنه  يشعرك بالشبع، وتحتوي على الجراثيم المفيدة والفيتامينات والمعادن (البوتاسيوم والمنغنيز والحديد) التفاحة. 

هناك مقولة تقول أن تناول تفاحة يومياً تمنعك من الذهاب للطبيب وخاصة لو تناولناه مع  القشر، تفاحة يومياً تكون رائعة وتعطي طاقة دون أن تؤثر على زيادة الوزن. 

حاول أن تبتعد عن العصائر التي يكون مرتفع نسبة السكر فيها، الفواكه المجففة أيضاً مفيدة ولكن يجب أن ننتبه باختيار فواكه غير مضاف لها السكر. 

إلى هنا وصلنا إلى ختام مقالنا اليوم دمتم بصحة وعافية.