اليوغا وأصلها وتأثيراتها على الروح والجسد

اليوغا وأصلها وتأثيراتها على الروح والجسد تصميم الصورة: رزان الحموي

لو بحثنا عن فوائد |اليوغا| على مختلف المواقع الإلكترونية ووسائط التواصل الاجتماعي، لوجدنا عشرات أو مئات المواضيع التي تشيد باليوغا وتعدّد فوائدها وانعكاساتها على الصحة الجسدية والنفسية والاجتماعية للإنسان، والكثير منها يستند إلى مراجع يقول بأنها علمية، فهل هذا صحيح؟ ما هي حقيقة اليوغا وتاريخها؟ وما هي فوائدها الحقيقية إن وجدت؟

أصل اليوغا التاريخي:

تعود أصول اليوغا إلى الهند القديمة، وكلمة يوغا أصلها يوغي، وهي تعني الوحدة، والمقصود بها إيجاد نوعٍ من الوحدانية بين جسد الإنسان وروحه، أو نفسه، بمعنى تحقيق التناغم والانسجام التّام بين الجانب المادي و|الجانب الروحي| للإنسان، وقد انطلقت هذه الفكرة من قبل الرهبان الهندوس منذ مئات السنين، وقد اعتمدوا فيها على بعض الحركات الجسدية الهادفة للسيطرة على الجسد وضبط انفعالاته من خلال السكون والهدوء وتنظيم التنفس وتركيز الانتباه والعقل على شيء محدد.

تطور اليوغا:

مع الوقت تطورت اليوغا، وارتبطت ب|الديانة الهندوسية|، فدخلت عليها بعض الترانيم الدينية، وبعض الأفكار والمبادئ الهندوسية، ثم وصلت إلى الغرب وانتشرت فيه كثيراً منذ مطلع القرن التاسع عشر، ولاقت رواجاً كبيراً بين صفوف الشباب الغربيين، وسرعان ما وجدت اليوغا سبيلها إلى مختلف بقاع الأرض، وفي العقود الأخيرة، أصبح لليوغا بعداً سياسياً، ففي عام 2015 أقنع رئيس الوزراء الهندي الأمم المتحدة، بأن تعتبر يوم 21 حزيران \ يونيو من كل عام كيومٍ عالمي لليوغا، ولعلّ غاية رئيس الوزراء كانت تحسين صورة الهند لدى الغرب، باستغلال السمعة الطيبة لليوغا، بما ينعكس بالفائدة على الهند والشعب الهندي.

اليوغا في أمريكا:

تشير بعض الإحصاءات إلى أن أكثر من 10% من الأمريكيين يمارسون اليوغا، ولكن اليوغا التي يمارسونها تختلف كثيراً عن اليوغا الأصلية، فقد أهمل الأمريكيون الجانب الروحي في اليوغا، وأزالوا كل ما له علاقة بالديانة الهندوسية، وأضافوا الكثير من الحركات التي لا نجدها في اليوغا الأصلية، فأصبحت اليوغا الأمريكية مجرد مجموعةٍ من الحركات والسكنات لتهدئة النفس وتنظيم الأفكار، وكأنها نقطة ارتكازٍ لانطلاقة جديدة. 

منع اليوغا في المدارس الأمريكية:

نظراً لانتشار اليوغا في أمريكا، والإقبال الكبير عليها من قبل فئة الشباب، قرّرت بعض المدارس اعتمادها في تدريب التلاميذ، وعندما وصل الخبر إلى أولياء التلاميذ، اعترض معظمهم، بحجة أنها تحمل فكراً دينياً، وتوجّهاتٍ عقائدية، لا تناسب مجتمعهم المسيحي، خاصةً أن بعض حركات اليوغا ترافقها ترانيم هندوسية، كما تتضمن اليوغا على حركاتٍ تشير إلى ثقافةٍ هنديةٍ لا تتوافق مع ثقافة المجتمع الغربي، مثل طريقة التحية بالانحناء للآخر (وهي معروفة باسم ناماستي)، كل ذلك أدى إلى منع ممارسة اليوغا في المدارس الأمريكية.

فوائد اليوغا المثبتة علمياً:

يدعي محبو اليوغا والمروّجون لها بأنّها تقدّم الكثير من الفوائد، ولكن الفوائد المثبتة علمياً هي التالية فقط:

1) تخفيف آلام أسفل الظهر.

2) تقليل الالتهابات في |المفاصل| والعظام والأعصاب.

3) تحفيز الوعي الجسمي والشعور بالجسد.

الخاتمة:

مهما كانت طبيعة التمارين التي تقدمها اليوغا، وسواءٌ كانت فوائدها الصحية والنفسية مثبتة علمياً أو غير مثبتة، فإن مضارها معدومةٌ تقريباً، ولعل هذا أحد أهم الأسباب لانتشارها عالمياً.

إذا وجدت ما هو جديد ومفيد شارك المقالة مع أصدقائك

ما هي أسباب ترقق العظام و عوامل خطورته وكيفية الوقاية منه؟ تصميم الصورة : ريم أبو فخر

ماذا يعني ترقق العظام؟

إن ترقق العظام هو نقص في الكثافة والتركيب الهندسي للعظام، عندما تنخفض كثافة العظام، يصبح هشاً وسهل الكسر عند حدوث أي اصطدام. 

ما هي أسباب ترقق العظام؟

إن السبب الرئيسي لترقق العظام هو نقص في |هرمون الأستروجين| الذي يساعد على تثبيت الكالسيوم على العظام، غالباً ما يعاني معظم النساء من نقص ذلك الهرمون عند عمر ٥٥ عاماً.

إن الكتلة العظيمة تنشأ عند المرأة منذ الولادة وتستمر حتى عمر الثلاثون عاماً في ازدياد كثافها، وبعد عمر الثلاثون عاماً لن يفيد المرأة استخدام العقاقير أو شرب الحليب، لذلك يعد مهماً تخزين الكلس حتى عمر الثلاثون عاماً،

 تبدأ الكثافة العظمية بالانخفاض بعد عمر الثلاثون بمعدل  ٣٪ كل عشر سنوات، ومن عمر ٤٥ إلى عمر ٥٥ عاماً تبدأ الكثافة العظمية بالانخفاض ليتضاعف المعدل إلى عشر أضعاف

إن نسبة النساء المصابين بترقق العظام  في البلاد العربية هي نسبة مرتفعة، حيث تعتبر بمعدل سيدة إلى ثلاث سيدات دخلوا في سن الحكمة مصابين بترقق العظام.

ما هي عوامل الخطورة التي تشير إلى إصابة المرأة بترقق العظام ؟

١- التدخين

٢- المشروبات الكحولية 

٣- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، إن ممارسة الرياضة على هيئة مشي لنصف ساعة يومياً، يساعد بشكل كبير على تمكين العظام وتثبيتها. 

٤- الحمل وتقارب فترات الحمول: حيث يتم الاستهلاك من |الكالسيوم| الموجود لدى المرأة، لذلك يعد ضرورياً التباعد بين فترات الحمل.

٥- الحمية الغذائية الشديدة المنخفضة السعرات الحرارية: أثبتت الدراسات أن السيدات البدينات لا يصابوا بترقق العظام، إن المرأة الهزيلة يكون كمية وكثافة العظام لديها أقل من المرأة البدينة، لذلك يعد التوازن هو أفضل الأمور 

٦- متلازمة المبيض متعدد الكيسات، حيث يعاني معظم الفتيات منه في عمر ٢٢ عاماً، وذلك بسبب نقص في هرمون الإستروجين 

والذي يؤدي إلى الإصابة بترقق العظام بعد عمر ٣٠ عاماً 

٧- الأدوية التي يتم تناولها بكثرة، مثل |مضادات الالتهاب| ومضادات الحموضة، عند أخذ السيدة لهذه الأدوية يومياً بشكل مفرط تؤثر بشكل كبير على موضوع تثبيت الكالسيوم على العظام وتسبب ترقق عظام.

ما هي طريقة الوقاية من ترقق العظام ؟

١- من خلال تخزين الكالسيوم بشكل جيد حتى عمر الثلاثون، من خلال الغذاء الصحي وممارسة  التمارين الرياضة والتعرض إلى الشمس واكتساب |فيتامين د| 

٢- منع التدخين والكحول 

٣- ممارسة الرياضة مثل اليوغا، حيث أثبتت الدراسات على قدرة اليوغا على تثبيت التوازن في الجسم وعدم السقوط

٤- استخدام حبوب مانع الحمل، حيث ينصح بتناول الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن من عمر ١٤ إلى ١٦ عاماً بتناول حبوب مانع الحمل لمدة زمنية تتراوح من أربع إلى ستة أشهر للوقاية من ترقق العظام عند الكبر. 

دمتم بخير.....

إسراء حيدر

التأمل .. حقيقته وتداعياته

التأمل .. حقيقته وتداعياته

  انتشر في السنوات الأخيرة الكثير من الممارسات السلوكية مثل ظاهرة التأمل و اليوغا وغيرها بين مختلف المجتمعات وأصبحنا نجدها بين الناس من مختلف المستويات الفكرية والثقافية،

 كمت كثرت وانتشرت الكتب و الأبحاث و المقالات التي تتناولها وتتحدث عنها بل أكثر من ذلك بدأ بعض الناس يتباهون بأنهم يمارسون التأمل و يدّعون بأنه يحقق لهم الكثير من السكينة و الإرتياح والشعور بالتصالح مع النفس و المجتمع والظروف المحيطة،

 فما هو التأمل ؟

ومن أين جاء و لماذا انتشر بين المجتمعات؟

 وهل له فوائد صحية ونفسية وما هي أن وجدت؟

التأمل هو محاولة الشخص أن يرتّب أفكاره ويصفّي ذهنه و يركّز تفكيره على حالته الراهنة فقط لطرد كل الأفكار السلبية وتعزيز و توجيه كل قدراته الذهنية نحو الأفكار الإيجابية في كل لحظة،

 وأصبح من الشائع بأن على الناس جميعاً أن يمارسوا التأمل بمعدل لا يقل عن عشر دقائق يومياً وعدة مرات في اليوم.

كيف نصل إلى حالة التأمل بالطريقة المثلى؟

من الأفضل أن نبدأ بالجلوس بطريقة متوازنة ومريحة في مكانٍ هادئ ثم نغلق أعيننا ونركز على التنفس العميق و البطيء حتى تهدأ وتستقر ضربات القلب ثم ننتقل تدريجياً للغوص عميقاً في غياهب نفسنا حتى ننعزل عن كل ما حولنا. 

ويمكن مع التدريب المتواصل أن يصبح المرء قادراً على التأمل حتى لو كان سائراً أو عند قيامه بعملٍ روتيني ما.

بعض الأكاديميات العلمية المرموقة مثل جامعة هارفرد خصصت مركزاً متخصصاً لمثل هذا النواع من الدراسات النفسية والسلوكية مثل التأمل و اليوغا و الصلاة حتى، وقد تبين بأن بعض تلك السلوكيات لها بعض الفوائد الجسدية والنفسية.

لماذا انتشر التأمل بين الناس؟

قد تكون الأسباب كثيرة ولكن السبب الرئيس هو زيادة ضغوطات الحياة و ما تفرضه من إجهادٍ على الدماغ و الفكر والجسد وكثرة حالات التوتر والقلق و الإكتئاب بين الناس

 فمثلاً معظم الأمريكيين يعانون من الشعور بالضغط النفسي و القلق، ولا يجد الناس حلاً لمشكلاتهم إلا بتناول الأدوية وذلك غير مرغوب لدى الكثيرين، 

أو باللجوء لممارسات التأمل التي انتشرت كثيراً في الأوسائط الغربية بعد أن نشأت وانتشرت في دول شرق آسيا بشكل خاص.

ما هي الفوائد الصحية والنفسية للتامل؟

من الناحية النفسية تم تأكيد الفوائد التي تقدمها ممارسات التأمل علميّاً عبر مراقبة النشاط الدماغي بالتصوير بالرنين المغناطيسي في ظروف مختلفة من الضغط و الإنفعال وفي حالات التأمل 

و تبّين بأن هذه الممارسات تخفف من خفقان القلب و|ضغط الدم| وتساعد كثيراً في التغلب على حالات القلق و الإنفعال 

ولكن لم يثبت بأن تلك الممارسات تقلل من مشاعر |الإكتئاب| ولا تحسّن من القدرة على الدراسة ولا تحسّن القدرات العقلية أيضاً، 

كما لم يثبت مطلقاً بأنها تخفّف من إحتمال الإصابة بأي مرض ولا تفيد مطلقاً في تقوية الجهاز المناعي ولكنها قد تمنح المريض قدرة أكبر على مجابهة الأمراض الخطيرة

 بالإضافة إلى أنها تنمي المقدرة على الصبر وتزيد الشعور بالسعادة بين من يمارسونها.

هل تمارس التأمل بأحد أشكاله ؟؟ شاركنا شعورك بعد التأمل ...

إذا نال المقال إعجابك فشاركه مع أصدقائك.

🔭بقلمي سليمان أبو طافش 

أحداث رواية طعام صلاة حب - إليزابيث جلبرت - الجزء السابع

عادت إليزابيث مجدداً لزبارة توت لاير:

بعد ذلك خاص معها في نقاش طويل، وأخبرها عن حياته وهوايته السابقة. فقد كان يتمنى أن يصبح رساماً مشهوراً، لكنه تعرض للحريق بيده، كاد أن يؤدي إلى بتر يده. لكنه ذهب في نوم عميق وحلم أنَّه شفي، واستيقظ على أمل شفائه.

وبالفعل لم يمضي على رؤيته الحلم عدة أيام حتى شفي، وتحول عندها إلى عرَّاف يجيد ويحب الرَّسم جداً.

أما عن إليزابيث فكانت حرة في بالي، تنحصر واجباتها بزيارة |توت لاير|، ويبقى لديها المتسع من الوقت طيلة النهار، كانت تعتقد بأنَّ بالي المدينة الفاضلة، قبل أن ترى فيها وجوه العنف، والتاريخ الحافل به. تتذكر أن مجيئها لبالي فعلاً، هو لتحقيق التوازن بين اللذة الدنيوية والتعبد الروحاني. وكانت نصيحة توت لاير أن تمارس سياسة التأمل الهندية والبالينية، نعم هما مخلتفتان لكن فائدتهم متشابهة.

واظبت على الذهاب إلى توت لاير يومياً رغم انشغاله بحجة تعلم اللغة الإنكليزية، وجدت أنها تميل إلى التكلم والجلوس معه بشكل كبير، لأنها تستمتع بسماع القصص عن الأشخاص التي لم تتيح لها الفرصة أن تراهم. وتعرفت أيضاً على صديق إندونيسي، وهو الذي منحها البيت مقابل الدفع المادي. كان محباً للمجال الموسيقي بشكل كبير، ويعزف بطريقة مدهشة، بالرغم من أنه لم بتعلم كيفية العزف مسبقا.

وبعد اللقاء لعدة مرات:

 تحدث لها عن حياته، وأنه يتبع للديانة المسيحية وسافر مرات عديدة إلى أمريكا، وتعلم اللغة الأنكليزية، وكان العمل شاغلاً للكثير من وقته.

كما تزوج فتاة أمريكية الأصل بقي معها فترة من الزمن، إلى حين أن أتى خبر ترحيله من أمريكا، وعندها عاد إلى الباد الذي أحبها وأكمل عمله هناك، كانت التساؤولات في ذهن إليزابيث تشغلها وتأخد الكثير من وقتها..

متى يجد المرء السلام الداخلي؟؟

تابعت نصائح توت لاير بالتأمل وممارسة اليوغا، والتي الهدف منها إيجاد السعادة الداخلية، والتوازن.

ثم تعرفت |إليزابيث| على معالجة بالينية تدعى ويان، تمسك الأعشاب والأدوية في متجرها الخاص.

قد دخلت في علاقة زوجية فاشلة انتهت قصتها بالزواج، كانت تكافح مع طفلتها الصغيرة.

في هذا الوقت أصبح وفتها متقسم مابين المتجر في وقت الصباح، وزيارتها لتوت لاير في وقت العصر، وتنسيقها للحديقة التي تعيش فيها في وقت الليل، ليعود لها التوازن بشكل طبيعي.

وبعد عدة أسابيع كادت مهمتها أن تنتهي، عرفتها صديقتها ويان على زميلة أجنبية تدعى أرمينيا، فتاة جميلة تهتم بشكلها ومظهرها بشكل دائم. كانت ويان تنصح إليزابيث بشخصية أرمينيا المميزة.

كانت أرمينيا تقول أنه لايوجد سبب منطقي حتى تزود الأشخاص حولها ببؤس زائد من خلال شكلها البائس، لذلك كانت تهتم بشكلها إلى حد كبير.

وبعد مدة من الوقت وقعت ويان في ضيق مادي، وعلاوة على ذلك قد ازداد عليها الدفع المادي للمنزل الذي تسكنه، فتحتم عليها أن تذهب لتجد منزل آخر تستطيع أن تتحمل أعباءه على الأقل.

وعلاوة على هذه الأعباء، إلا أنها كانت تهتم بطفلين مشردين أيضا. في هذا الوقت بقيت إليزابيث بجانبها طيلة تلك المدة، وجمعت لها تبرعات بمثابة مساعدة لها ولابنتها.

وقد تعرفت على رجل برازيلي، وعلى الرغم من أنه في الخمسينات من عمره إلا أنها انجذبت له، والذي عرض عليها الارتباط، وعلى الرغم من أنها أحبته، لكن قررت أن تبقى بتج بتها في التأمل خوفا من تكرار نفس مشاعر تجاربها السابقة.

شعرت بالسعادة مدة سنة، وحددت موعد لإجراء مقابلة بالعربية، كانوا يراجعون في ذاكرتهم أيام رحلات أمريكا.

عادت مجددا للقاء فيليبيه، الذي طلب الارتباط بها، كان باعتقادها أنها ستعيش حياة تأمل روحي.

بدأت إليزابيث تعتني ب فيليبيه، الذي قال أنه لم يكن يبحث عن الفتاة التي تعتني به، بل الذي يكمل مسيرته وطريقه معها، من أجل أن يكرث نفسه لأجلها. لكنها لم تستقر على رأيها في ذاك الحين، وكان موعد سفرها قد حان..

النهاية... 

ولاتنسوا المشاركة من خلال تعليقاتكم الرائعة....

بقلمي: رغد عباس

ماذا تعرف عن الهندوسية  

- الجزء الثاني - 

ماذا تعرف عن الهندوسية

الإله الحافظ فيشنو:

ويتلخص دوره في حفظ الناس من الشرور و الأخطار وأكثر ما اشتهر به هو تجسداته العشرة المسماة "|أفاتار|" 

ومعناها تجسد الإله في صورةٍ ما.

 وقد ظهرت حتى الآن تسعة تجسدات من أشهرها ما يسمى| كريشنا| الذي تشبه قصته قصة| السيد المسيح|، أما التجسد العاشر الذي لم يظهر بعد فهو ما يمثّل |المسيح المنتظر |عند| الهندوس| لأنه سيأتي في نهاية العالم لإنقاذ البشر الأخيار. 

ثانياً: العقائد الهندوسية:

معظم العقائد الهندوسية مستمدة من| الديانة الفيدية| ومن أشهر تلك العقائد:| تناسخ الأرواح |و| الكارما| و |النيرفانا|.

وبناءً على عقيدة تناسخ الأرواح فإن الهندوس يحرقون موتاهم لكي يساعدوا الروح على مغادرة| الجسد الفاني| و الانتقال إلى جسدٍ جديد.

وكذلك فكرة تقديس الحيوانات كالأبقار تنبع من عقيدة التناسخ لأنهم يرون بأن الحيوانات هي إحدى دورات التناسخ 

ومن هنا ظهرت فكرة "الايهمسا" التي تعني احترام جميع أشكال الحياة،

 أما قدسية البقرة فتأتي من اعتقاد الهندوس بأن الآلهة تحل في أجساد الأبقار ولذلك فهم يجرُّمون كل من يقتل بقرةً و يحكمون عليه بالإعدام، و من هنا ظهرت أشهر المشاكل و الصراعات بين الهندوس و |المسلمين|.

كذلك نجد عند الهندوس عقيدة تجسد الآلهة، وعقيدة وحدة الوجود التي ترى بأن جميع أشكال الحياة بما فيها الآلهة نفسها ما هي إلا صورٌ للروح العليا التي تمثل الحقيقة المطلقة.

الطقوس الهندوسية:

إن أشهر طقوس الهندوس هو "|اليوغا|" التي تعني الوسيلة للتوحد مع الكيان الأعلى المسمى "|البراهمان|" و تقوم على الزهد و التأمل للإرتقاء بالروح حتى تدرك الحقيقة الأسمى للوصول إلى التحرر الكامل من المعاناة وهي الحالة المسماة بحالة |النيرفانا|.

ولعل ثاني أشهر الطقوس الهندوسية هو طقس الحج السنوي إلى |نهر الغانج |الذي يلتقي عنده ملايين الحجاج ليمارسوا بعض الطقوس و |العبادات|، 

كذلك نجد طقوساً أخرى كتقديم |القرابين |إلى الآلهة، و لدى الهندوس الكثير من الأعياد مثل| عيد النور |حيث ينيرون فيه جميع منازلهم بالشموع،

 كما أن لديهم طقوس كثيرة للصوم و|الصلاة| و| الطهارة| بالإضافة إلى طقس |حرق الأموات|.

إذا استمتعت معنا أو استفدت فشارك المقال مع أصدقائك.  

 اخرج من دوامة الروتين القاتل 

اخرج من دوامة الروتين القاتل

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته أعزائي قراء سطر الكرام

لا بد أن كل منا سواء كنا من الطلاب أوالموظفين أو ربات المنازل خصوصاً نعاني من الروتين في حياتنا

 و تمر علينا  فترات  يسيطر علينا| الملل| في حياته و نصل إلى نقطة لا نستطيع متابعة عملنا و واجباتنا بسبب هذا| الروتين |القاتل والملل الذي يصيبنا فجأة ويقلل رغبتنا في الإستمرار بالعمل

هذا أمر طبيعي جداً نتيجة تكرار| الأعمال اليومية |بدون أي تغيير

يجب علينا عدم إهمال أنفسنا عندما نعاني من الملل من روتين حياتنا حتى لا نصاب بالإحباط الشديد الذي يوصلنا إلى |الفشل |في إتمام أعمالنا  و واجباتنا

 خصوصاً كنا إذا كان لديك |حلماً جميلاً |نريد تحقيقه 

لذلك سأقدم لكم في مقالتي هذه أفضل  طرق لكسر الروتين والخروج من دائرة الملل 

أهم طرق تستطيع بها الخروج من الروتين القاتل...

• أكتب قائمة بالأشياء الروتينية في يومك وعدلها كل يوم :

عند مرورك بمرحلة الملل من الروتين الذي تعيشه أبدأ أولاً بالخطوة الأولى هي كتابة روتينك اليومي من بداية يومك إلى نهايته

اكتب  كل التفاصيل على ورقة ولا تنسى أي شيء مهما كان صغير 

ننتقل الآن إلى الخطوة التالية 

  غير كل يوم  شيء واحد من هذه |العادات |التي كتبها على ورقة 

مثال بسيط على ذلك... أنت تذهب إلى عملك كل يوم و تشرب |القهوة| في بداية يومك جرب تغيير مشروبك بمشروب آخر تفضلة 

وبهذه الطريقة تستطيع الخروج من دوامة الروتين التي تعيشها بشكل تدريجي وستلاحظ الفرق على نفسيتك

• لا تكن ضعيفاً كثير الشكوى

إن من طبيعة الإنسان |الشكوى| وتقديم الأعذار بشكل دائم وهذا الشيء يولد |الإحباط| و لن يساعد أبداً

 يجب أن تبقى صاحب| إرادة |قوية قادر على أن تتجاوز كل المراحل الصعبة 

" إذاً ابتعد عن التذمر و فتش عن الحلول فقط"

• تعلم عادات إيجابية مثل:

1.  مارس| حياة صحية|  تستطيع ممارسة| الرياضة| و|اليوغا| و|المشي|
2.  أخرج في |نزهة| لطيفة مع أحد أصدقاءك أو أخرج إلى| الطبيعة  |
3.   استمع الى |الموسيقى| بشكل دائم
4.   شاهد| الأفلام |التي تحب
5.   إقرأ| رواية| أو |كتاب| لكاتبك المفضل
6.   حاول تعويد جسمك على الإستيقاظ في| الصباح الباكر|
7.  تعلم| مهارات| جديدة حسب ميولك ممكن وأن تتعلم| لغة جديدة| أو أتعلم |الرسم |أو |العزف |مثلاً

في نهاية مقالتي يجب التعامل مع الملل من |الروتين| بطريقة طبيعية فجميعنا كما قلت في بداية مقالتي معرضين للمرور  بهذا مرحلة 

أتمنى أن تكون مقالتي قد قدمت  الفائدة التي أتمناها وأتمنى أن أكون قد قدمت لكم المعلومات الكافية التي ستساعدكم في كسر الروتين والخروج من دائرة الملل

دمتم بخير وصحة وعافية 

 بقلم ريم محمد

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنكمل معكم أصدقائي الجزء الأول  بأهم المعلومات والتفاصيل عن مرض فيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي، بالإضافة إلى بعض الشرح عن العلاج وإمكانية وجوده. 

إليكم المقال.. 

هل يوجد علاج لمرض فيبرومياليجيا؟ 

تعد أهم خطوة في العلاج هي معرفة المريض لطبيعة مرضه، وكذلك لطريقة العلاج 

حيث يبدأ العلاج عن طريق قيام الطبيب بالنظر إلى تاريخ المريض، ثم يبدأ بعملية فحص بدني كامل من أجل أن يبدأ بخطوات العلاج. 

ما هي الأمور الواجبة على كل من الطبيب والمريض قبل البدء بالعلاج؟ 

من أهم الأمور الواجب على الطبيب القيام بها، طمئنة المريض، وإخباره بأن ما يشعر به يمثل مرض حقيقي، وليس مجرد أوهام. 

يجب أن يفهم المريض فكرة أن الإجهاد والاضطرابات لها دور كبير جداََ في هذا المرض،وأنه من الواجب عليه الابتعاد عن كل ما يتعبه، والاسترخاء بشكلٍ كافٍ دائماََ. 

كما يجب تقليل الإجهاد وتحسين النوم، واتباع نظام غذائي أيضاََ، والانضمام لمجموعات دعم فتشكل الأمور التي ذكرت خطوات مهمة لبدء طريق العلاج للتعافي من المرض. 

ما هي الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا؟ 

أولاََ _ الرياضة، حيث تعد |الرياضة| مهمة جداََ وبخاصة |تمارين الكارديو| التي تعمل على تنشيط القلب والأوعية الدموية، فسيساعد ذلك بشكل كبير في تخفيف الألم، وفي تحسين النوم أيضاََ. 

يفضل ممارسة هذا النوع من التمارين لمدة ٣٠ دقيقة متواصلة، ولثلاث مرات أسبوعياََ، كما يجب على المريض المشي لمدة لا تقل عن ٢٠ دقيقة يومياََ إلى جانب التمارين الرياضية. 

ستشعر أن هذه النصائح متعبة ومجهدة في البداية، وستشعر بصعوبة كبيرة في النوم والمشي لمدة معينة، لكن عليك أن تدرك أن ممارسة الرياضة تشكل جزء أساسي ومهم جداََ في العلاج والتعافي من مرض فيبرومياليجيا. 

حاول أن تخصص مدة يومية لممارسة الرياضة، ولو كانت هذه المدة ضئيلة وخفيفة، فمثلاََ استخدم السلم بدلاََ من |المصعد الكهربائي|، 

واذهب لعملك سيراََ على قدميك بدلاََ من ركوب السيارة، وابدأ بزيادة نشاطك بشكل تدريجي 

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هي الأمور التي يمكن للمريض القيام بها من أجل التعايش مع مرض فيبرومياليجيا؟

ثانياََ  - حاول أن تخصص وقت معين من أجل الاسترخاء والتنفس بعمق والتأمل. 

ومن الممكن أيضاََ أن تلعب |تمارين اليوغا|، أو أن تأخذ القسط الكافي من النوم بشكل يومي، وذلك من أجل إعطاء المجال للجسم بأن يقوم بإصلاح نفسه بنفسه. 

ثالثاََ -  حاول ألا تأخذ قيلولة خلال ساعات النهار، وحاول أيضاََ التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافئين كالقهوة، وذلك لأنها تنمعك من النوم بشكلٍ كافٍ. 

رابعاََ -  إذا كنت من المدخنين، فعليك الإقلاع عنه فوراََ، وذلك لأن |مادة النيكوتين| الموجودة في السجائر تعد من المواد المنبهة. 

ما هي الأدوية المستخدمة في علاج مرض فيبرومياليجيا؟ 

لا يوجد علاج رسمي معتمد للقضاء على هذا المرض، وكذلك لا توجد أي اختبارات معينة أو محددة من أجل الكشف عليه. 

أما الادوية التي تمت دراستها بشكل جيد، وذات التأثير الواضح على المرضى، فهي بعض| مضادات الاكتئاب| والاختلاج. 

وهي الأدوية الثلاث التي قامت منظمة الغذاء والدواء (F D A) بالموافقة عليها كعلاج لمرض فيبرومياليجيا، وهي :

(١). ليريكا 

(٢). ديولوك سيتين 

(٣). مينا سبران 

هل يجوز استخدام أدوية مخدرة أفيونية مع هذه الأدوية؟ 

يمنع استخدام أي |مواد مخدرة أفيونية| إلى جانب أدوية علاج الفيبرومياليجيا، وذلك لأنها لا تنفع في العلاج، ويمكن أن تزيد من درجة حساسية المريض للألم، وبذلك ستزداد معاناة المريض. 

ترامادول والفيبرومياليجيا.. 

في بعض الحالات الشديدة يتم استخدام |الترامادول| كمخدر أفيوني لفترات قصيرة فقط، وذلك لأنه يسبب الإدمان. 

ما لا تعرفه عن مرض فيبرومياليجيا  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هو التصرف الأمثل في حال كان المريض يشتكي من استمرار الأعراض دون توقف أو تأثر بالعلاج؟ 

١- تشجيع المريض ومساعدته من أجل الاشتراك في برامج رياضية تحت إشراف طبي،وفي هذه الأحوال يكون للمشرف دور مهم جداََ لعلاج المريض. 

٢- العلاج السلوكي المعرفي، حيث يمكن له أن يفيد لبعض المرضى الذين لا يبدون أي استجابة للعلاجات العادية، فهنا ستكون الاستشارة النفسية مهمة جداََ. 

وبالنسبة للمرضى الذين لديهم استجابة ضعيفة للعلاجات الأولية، فيجب أن يتم علاجهم بطريقة متعددة التخصصات، ويجب أيضاََ أي يكون علاج فردي، مع إهتمام كبير في الأعراض الظاهرة لدى المريض. 

الفريق المهني المتخصص

وللأسف الشديد نجد أن المريض يبحث بشكل كبير من أجل أن يجد تشخيص صحيح لحالته، لدرجة أنه يمكن أن يزور أطباء من كل الاختصاصات للوصول إلى الحل والتشخيص ثم العلاج. 

وعندها لن يساعده سوى الفريق المهني المتخصص المسؤول عن هذه الحالات، والذي يشمل |طبيب الرعاية الأولية|، ومساعد الطبيب، وأخصائي الألم، والطبيب الباطني، وممرضة الصحة العقلية. 

دور الصيدلي في تثقيف المريض

ولا ننسى دور الصيدلي في تثقيف المريض، حيث يمكنه الإفادة بأضرار المواد الأفيونية، وتحديد الجرعات، وتزويد المريض بالوعي اللازم حول كل دواء، وعندها سيتمكن من معرفة آثار ونتائج كل دواء من الأدوية المأخوذة، مع الجرعات اللازمة. 

دور أخصائي التغذية في العلاج 

ولأخصائي التغذية دور مهم أيضاََ في العلاج، حيث أنه يقوم بتزويد المريض بالمعلومات اللازمة حول أنواع الأطعمة المسموحة والممنوعة، وسيعلمه بالوزن المثالي لحالته الصحية. 

فريق الطب يد واحدة

فنجد أن فريق الطب كاملاََ عبارة عن يد واحدة، ولا يمكن الاستغناء عن أي فرد منه، وبهم وبجهودهم سيصل المريض إلى حال أفضل وحياة أفضل. 

مرض الفيبرومياليجيا أو الألم العضلي الليفي من أبشع ما يكون، فعلينا جميعاََ أن نعرف أن هذا النوع من المرضى بحاجة دائمة إلى الدعم والتفهم، إن لم تستطع مساعدة أحدهم، فلا تحاول أن تقلل من ألمه.. 

شاركونا الآراء من خلال التعليقات. 

رهف العلي

كيف تحول حياتك الروتينية إلى حياة إيجابية.  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تعاني من الملل والروتين وترغب بالتغيير؟

أصبحت حياتنا روتينية بعد التزامنا بالعمل، ومملة جداً ونتبع فيها العديد من العادات السيئة، ولا نستطيع الاستغناء عنها بسبب أنها أصبحت جزء من يومنا.

هل نستطيع أن نحول حياتنا لحياة إيجابية؟

بالطبع نستطيع اتباع العادات الإيجابية، وتغيير حياتنا لحياة جديدة إيجابية تملؤها السعادة والأمل، وتصبح حياتنا كشركة نهضت من الصفر وأصبحت ناجحة تهدف إلى التطور والتقدم.

ما هي العادات الواجب اتباعها لتغيير حياتنا اليومية؟

- في البداية علينا استقبال اليوم بوجه بشوش، نستطيع غسل الوجه و تغيير اللباس وتجهيز النفس، كأننا ذاهبين في رحلة.

- القيام بالتمارين الرياضية، مثل: |اليوغا|.

- تناول القهوة الصباحية.

- كتابة ثلاث صفحات من صفحات الصباح لمدة نصف ساعة، ذلك يعطي لنا عدة أفكار يمكن تطبيقها خلال النهار، وتعبر عما نشعر به في هذا اليوم الجديد.

- محاولة الاستغناء عن الموبايل |الهاتف المحمول|، بشكل شبه كلي وإن استطعنا بشكل كلي.

- يمكننا تجربة أشياء نسمع بها، مثل: تجربة الحمام بالماء البارد، البعض يعتقد أنه يعطي طاقه وحيوية واستقبال اليوم بشيء جديد.

- إشغال النفس بالترتيب وتغيير الديكورات في المنزل، تغيير اللباس، أي صنع تغيير في حياتنا.

تلك الأمور هي بسيطة لكننا لا نقوم بتنفيذها خلال أيام دوامنا، وكركبتها تعطي طاقة سلبية للذات.

يمكننا التفكير في وقت الغداء بصنع نوع من أنواع الحلويات، مثل: صنع كيكة بانانا كيك.

طريقة صنع حلوى بانانا كيك banana cake

مكونات الحلوى

ملعقتين كبار من بذر الكتان المطحون.
خمس حبات من الموز الصغير أو ثلاثة حبات من الموز الوسط.
نصف كوب حليب.
نصف كوب من التمر المهروس مع ماء مغلي.
ملعقة كبيرة من زيت الجوز الهند السائل.
ملعقة صغيرة من الفانيلا.
ملعقتين كبار من خل التفاح.
نصف كوب زبدة فول سوداني أو لوز أو طحينية.
كوب ونصف من الطحين.
كوب ونصف من بيكنج باودر.
ملعقة صغيرة من البكنج صودا.
ملعقة صغيرة من القرفة وجوزة الطيب المطحون.
ربع ملعقة صغيرة من الملح.
نصف كوب جوز قطع.

طريقة التحضير:

نحضر صينية الفرن، ونضع فيها ملعقتين من الطحينية مع |زيت جوز الهند| السائل، وندهن الصينية بالريشة، ثم نحضر ملعقتين من بذر الكتان المطحون مع الماء ونخلطهم لمده 10 دقائق ونضعهم على جنب، و٦ حبات تمر مع ماء مغلي بها ونهرسهم.

الآن نقوم بإحضار طبق نضع فيه ثلاث حبات موز وسط أو خمس حبات موز صغير مستوية، نضيف إليها زبدة الفول السوداني، بالإضافة إلى زيت جوز الهند والخل ونصف كوب من الحليب النباتي،  نقوم بهرسهم مع بعض حتى يتجانس الخليط ونضعهم على جنب.

الآن نحضر الطحين والبيكنج باودر والبيكنج صودا والملح والقرفة، ونقوم بخلطهم في طبق آخر،ثم نضع المكونات الناشفة على المكونات السائلة ونقوم بخلطهم، ونضيف إليهم |بذر الكتان| والطحينية والقليل من الجوز المكسر الخشن، لا ننسى إضافة الفانيلا، وأخيراً نخلطهم بشكل جيد حتى يتجانسوا ويصبحوا جاهزين، لوضعهم في الصينية وإدخالهم للفرن لمدة 40 دقيقة،

نخرج القالب ونتركه خارج الفرن، لمدة خمس دقائق ثم نقوم بقلب القالب ويقدم.

صحتين وعافية على قلوبكم أحبتي، نتمنى أن تعجبكم وصفتنا لليوم.

شاركونا رأيكم في التعليقات.

حلا اليوسف

ما أسباب الغضب دون مبرر وكيفية التعامل معه؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

استكمالاً للجزء السابق سنتابع تتمة آثار الغضب على جميع جوانب حياتك وأهم الخطوات التي تساعدك في التغلب على الغضب...

٣- يؤثر على العلاقات مع الآخرين:

قد يسبب| الغضب |في خسارة أقرب الناس لك، فهو يؤثر على صداقاتك وعلاقاتك الاجتماعية وكثرة غضبك تجعل الناس تكرهك وتحاول تجنبك وتخسر ثقة الناس بك 

ويخلق الكثير من الحواجز في العلاقات، ومعظم الناس لاتحب التحدث مع شخص ردات فعله غاضبة وفيها مشاعر سلبية، لذلك كن حذر من إظهار غضبك للآخرين.

- ماهي الخطوات التي تساعدك لكي لاتثور ولاتغضب على الآخرين؟ 

١-التحدث مع نفسك: 

عليك أن تتحدث مع نفسك عن غضبك وتشرح الموقف الذي سبب لك هذا الغضب وتشرح كل تفصيل حصل أي تراجع نفسك.

٢- عدم السماح لأي شخص تجاوز حدوده معك: 

لا تسمح لأي شخص أن يسبب لك ضغط أو غضب، ولاتسمح لأي إنسان أن يتجاوز حدوده معك، وتأخذ فعل وتطبقه في المرات القادمة فلا تسمح لأي أحد أن يتجاوز حدوده معك في المرات القادمة

 وبالتالي تعود على منزلك هادئ ونفسيتك ومشاعرك مستقرة.

٣- تخيل سيناريو بديل لكل موقف: 

عليك أن تتخيل سيناريو بديل لكل موقف حصل لك بطريقة هادئة وجميلة ومن ثم بدأت بتنفيذه تكون غيرت مشاعرك بشكل كامل 

إن المشاعر الغاضبة هي مشاعر لم يُعبر عنها، لابد من التعبير عنها ولابد من تغييرها في عقلك، اعمل سيناريو للمواقف ومن ثم نفذها في الواقع 

التنفيذ قد يكون صعب إذا كان لديك مشكلة مع نفسك مشكلة مع احترامك الذاتي لديك مشكلة في وضع أولويات الناس قبل أولوياتك، طالما الشخص سبب لك الغضب

 فأنت الذي أعطيته المفتاح لفعل ذلك أنت أعطيته المفتاح لمعاملته لك بتلك الطريقة، ولن يعاملك بتلك الطريقة مالم تسمح له ذلك ولن يتجرأ طالما تضع له حدود، اقفل بابك وخذ مفتاحك واستقر نفسياً.

▪ ماهي أهمية حبك لذاتك؟

أحب نفسك وقدِّرها واحترمها ولاتسمح لأي شخص أن يتعدى حدوده معك لأنك حالما تحب نفسك الناس ستحبك وتقدرك وتقيمك الناس ولن تمارس الناس مايستفزك، لن يفعلوا معك مايجعلك في مشاعر غاضبة.

٤- نظرتك للأمور: 

اسأل نفسك كيف ترى المواقف التي تمر بها هل ترى نفسك ضحية فيها وترى أنك مظلوم وتهتم لآراء الناس، أم لايهمك رأي الناس وتعتبر كل شخص انتقاده لك يعبر عن رأيه فقط

 إن أي مشكلة في حياتك حاول أن تستصغرها وتقلل من قيمتها وستصغر نتيجة لذلك، هذا مايقلل حجم المشكلة في عقلك وفي خيالك ومشاعرك ستكون أهدأ وطريقتك في استيعاب الأمور ستصبح أسهل والتعامل مع المشكلة سيصبح أفضل 

اسأل نفسك هل نظرتك للأمور كبيرة وهائلة في دماغك أم أنت تصغر حجم المشكلة وتستحقرها وتقلل من قيمتها، وتأكد أنك كلما قللت من حجم المشكلة كلما ستصغر وكلما تسيطر عليها وتتحكم فيها بشكل أكبر وكلما تسيطر على غضبك أكثر وكلما تصبح حدة غضبك أقل.

٥- التفكير قبل التحدث:

خذ وقتك الكافي لتجميع أفكارك قبل التحدث وكي تعبر عن نفسك بطريقة واضحة وسليمة ولايوجد فيها ضرر، كما يساعدك التفكير على امتصاص غضبك الشديد، ويساعد في إيجاد حل للمشكلة بدلاً من افتعالها وإشعالها أكثر.

٦- ممارسة بعض التمارين: 

يوجد بعض التمارين تساعدك على السيطرة على الغضب، منها الاسترخاء و|اليوغا|.

٧- التسامح مع الناس: 

حاول أن تكون شخص متسامح ومتعاطف مع الناس فلا تحمل في قلبك عليهم ولاتجرحهم في كلامك، وحاول مسامحتهم

"المسامح كريم" 

٨- الاسترخاء:

عند الشعور في |الغضب| الشديد ينصح بالاسترخاء وأخذ قسط من الراحة والهدوء وهذا مايساعدك في التحكم في مشاعرك والسيطرة عليها.

ما أسباب الغضب دون مبرر وكيفية التعامل معه؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

- ماهو السبب الرئيسي للغضب؟ 

بسبب وجود كتلة من الألم الشعوري في داخلك، وجود كتم منذ سنين لم تعبر عنه ولم تفصح عنه لأحد.

- ماهو الحل للغصب الغير مبرر؟

أهم حل الغضب الغير المبرر وشعور التعاسة والألم عليك التعبير عن هذا الغضب في الورقة والقلم، واكتب مشاعرك وفرغ مشاعرك اكتب لماذا أنت غاضب ومن هو السبب وبعد أن تنهي الكتابة شاهد ماكتبت وفرغ المشاعر ومن ثم ضع سيناريو بديل للتصرف مع الشخص الذي بسبب لك الغضب، تمرّن عليه وتعامل به ومن ثم نفذه إلى حد إتقانه.

- ماهي فائدة الكتابة عند الغضب؟

 إنَّ الكتابة تساعدك في مراجعة نقاط ضعفك وردود أفعالك السيئة وستستغرب من نفسك ومن سلوكك ومن تصرفك السابق، ويعتبر أهم أمر للتعامل مع الغضب الذي مصدره الناس حولك هو القبول الذاتي وتعاملك مع الآخرين ووضع حدود لهم ومن ثم اسأل نفسك هل أهميتهم بالنسبة لك أعلى من أهمية نفسك، وهل هم متحكمين في حياتك أم لا، يجب أن تفضل نفسك وتعرف أهمية نفسك، فأنت تملك مطلق الحرية لقول كلمة "لا" وللرفض، الموقف الذي لايعجبك ضع حدود له لاتسمح للناس في أن تتجاوز حدودها معك، والشخص المقابل يجب أن يحترم رغبتك في الرفض فلا يجب أن يضغط عليك.

- كيف تتعامل مع شخص رأيته غاضب؟

إذا وجدت شخص غاضب يمكن اتباع بعض السلوكيات الطرق لامتصاص غضبه: 

• الاستماع لهم: 

حاول أن تستمع للشخص الغاضب وتحاول فهم مشاعره حيث يساعدك ذلك في تخفيف حدة الغضب وفي تغيير نظرته للأمور.

• تشتيت تركيز الشخص الغاضب:

يمكنك تغيير تركيز الشخص الغاضب عن النقطة التي تشعل غضبه، وذلك من خلال مقاطعته بأسلوب لطيف خلال كلامه وتغيير مسار الحديث، وهذا مايغير حالته العاطفية المنفعله.

• إظهار تفهمك للشخص الغاضب:

حاول أن تظهر تفهمك لموقفه بدلاً من تصحيح أخطاءه بشكل مباشر، حاول إظهار تفهمك لمشاعره الغاضبة والمشتعلة.

• التحكم في الجانب المنطقي: 

عند شعور الإنسان بنوبات غضب شديدة، يبدأ يفكر في انحرافه عن التفكير المنطقي ويعمل القسم الأيمن من دماغه الذي يعتمد على المشاعر، لذلك حاول أن تستعيد الجانب الأيسر من دماغه والمسؤول عن تفكير المنطقي من خلال إعادة صياغة المشكلة بطريقة واضحة ومنطقية كي يعيد التفكير بشكل صحيح.

في النهاية عليك أن تتوقف عن إلحاق الضرر في نفسك وفي عائلتك وفي الناس المحيطة بك، والذي مصدره غضبك الغير مبرر ولاتستطيع التحكم فيه إلا عندما تتحكم في ذاتك وتتحكم في مشاعرك وأفكارك ومعتقداتك وتتحكم في صورة الناس في داخلك وفي تعامل الناس معك، طبق تلك الأمور وستجد تغيير كبير في حياتك، تأكد كل غضب تفرغه على الآخرين سيعود لك وابنك الذي تغضب عليه سيأتي يوم ويفرغ كل غضبه عليك وأنت السبب في ذلك لأنك مرّنته على ذلك، وعندما تجد أبنائك دائماً مشتعلين غضب ومشاكل بينهم أنت السبب في ذلك، فلا تقول أنك فقدت السيطرة عليهم لأنك أنت السبب الرئيسي في هذا الأمر.

الهروب من السجن بطرق غريبة

معظم المجرمين يستسلمون للأمر الواقع بعد أن يتم القبض عليهم، والسبيل الوحيد لخروجهم من |السجن| هو انتهاء مدة العقوبة، لكن بالمقابل هناك مجموعة من |المجرمين| يعتبرون السجن عبارة لعبة أو لغز وعليه إيجاد حل لهذا اللغز للخروج بشكل عادي من السجن، وبغض النظر عن مدى قوة الأنظمة والأسوار والحراس فالهروب مازال ممكن.

ومن |أغرب| حالات الهروب من السجن:

• الهروب من الفتحة المخصصة لإدخال الطعام

في أيلول ٢٠١٢ ميلادي تم القبض على شوي كاب بوك في كوريا الجنوبية للاشتباه في قيامه بعملية سرقة، وتم حجزه في زنزانة بمقر قسم الشرطة في مدينة دايغو، وبعد مضي خمسة أيام من احتجازه فوجئ الحراس بأن المسجون اختفى دون أي أثر ولم يتبقى منه إلا ملابسه، وهذه الزنزانة لا يوجد فيها أي شباك يهرب منه أو لم يتم فتح باب الزنزانة وحتى لم تسرق أي مفاتيح من القسم، وهذا الرجل بكل بساطة اختفى، والسر وراء هروب هذا السجين هو فتحة الطعام الموجودة في باب الزنزانة والمخصصة لإدخال الطعام للمسجونين.

وبالرغم من أن مقاس هذه الفتحة في الطول ١٥ سم وفي العرض ٤٣ سم، إلا أنه استفاد من حجم جسمه الصغير وخبرته في ممارسة اليوغا لأكثر من ٢٣ سنة، وقام في خلع ملابسه ودهن جسمه في مرهم كان قد خبأه معه ثم دفع نفسه من فتحة الطعام، واستطاع الخروج منها والهروب من القسم عندما كانوا الحراس نائمين، وبعدما صحا الحراس اكتشفوا بأن المسجون اختفى مثل السحر، ومن ذلك الوقت أصبح معروف باسم هوديني كوريا الجنوبية.

• الهروب باستخدام مسدس خشبي

يعتبر جون دالينغر من أخطر سارقي البنوك في التاريخ، وأثناء فترة الكساد الكبير في الولايات المتحدة الأمريكية استطاع مع عصابته سرقة ما يقارب مليون دولار من مجموعة مختلفة من البنوك، وفي كانون الثاني عام ١٩٣٤ ميلادي تم القبض على جون بتهمة قتل ضابط الشرطة ودخل السجن، وخلال شهرين استطاع مع زميل له بالسجن من الهروب باستخدام حيلة مجنونة، حيث قاموا في نحت مسدس خشب ثم دهنوه في ورنيش وثبتوا أحد الحراث فيه وأخذوه رهينة، واستطاعوا الهروب من باب السجن دون أن يقوم أي أحد بإيقافهم خفواً على حياة زميلهم، والمثير بأن جون لم يكتفي في إهانة الحراس لهذا الحد وخداعهم في مسدس من الخشب، بل قام أيضاً في سرقة سيارة مدير السجن حتى يهرب بها، ولم يستطيع أحد أن يقوم بإمساكه إلا لبعد هروبه في عدة أشهر، وبالرغم من أنه مجرم هارب والشرطة تبحث عنه إلا أنه ذهب للسينيما مع صديقته، وفي أثناء وجوده بالسينيما انتظر |عملاء FBI| في الخارج، ثم بعدما خرج قاموا في ضربه بثلاثة طلقات في ظهره.

الهروب من السجن بطرق غريبة

• الهروب من سجن الصخرة

على مدار عمر |سجن ألكاتراز| شهد أربعة عشر محاولة للهرب، لكن السجن معروف باسم الصخرة والواقع على جزيرة وسط الماء لا يوجد أي أمل للهروب منه على قيد الحياة، ومن ست وثلاثين سجين حاولوا الهرب منه تم القبض على ثلاثة وعشرين منهم وتم إعادتهم مرة ثانية للسجن، وستة من السجناء تم إطلاق النار عليهم وماتوا أثناء محاولة الهرب، والباقي ماتوا غرقاً في الماء المحيطة بالجزيرة.

وفي ١٢ حزيران عام ١٩٦٢ ميلادي، ضرب زر الإنذار في أعلى سجن الصخرة معلناً عن اختفاء ثلاثة من المساجين، وكانوا أول وآخر الهاربين بلا عودة في تاريخ السجن، اثنين منهم كانوا إخوة والثالث زميل لهم، والثلاثة محكوم عليهم بتهمة سرقة البنوك، واستطاعوا |الهروب| عن طريق حفر نفق في جدران الزنزانة والذي احتاج لمدة سنة باستخدام ملاعق الطعام فقط لا غير، والنفق ساعدهم في الوصول إلى ممر المرافق الذي لا يوجد عليه أي حراسة، وعن طريق أعمدة التهوية صعدوا إلى سطح المبنى ثم نزلوا عن طريق أنابيب الصرف، واستطاعوا أن يتخطوا سياج السجن من دون انتباه الحراس لهم، وللهروب من الجزيرة حضروا نفسهم وصنعوا شيء أشبه بالعوامة باستخدام الجواكيت الواقية من المطر بجانب عدد من الأدوات التي حصلوا عليها من مخزن السجن، وبعد أن ملؤوا العوامة في الهواء انطلقوا بالماء ولم يراهم أحد بعد ذلك، وبعد فشل الحملة الموسعة التي خرجت للبحث عنهم رفضت السلطات الاعتراف في احتمال هروبهم على قيد الحياة، وقفل مكتب التحقيقات القضية باعتبار أن المساجين غرقوا أثناء الهرب، وبالرغم من عدم العثور على أي جثث للهاربين، لكن بالرغم من ذلك هناك إشاعات تقول بأن بعد هروبهم كانوا يتواصلون مع أهاليهم بصورة مستمرة، بالإضافة إلى بعض الصور للأخوين تم التقاطها في البرازيل عام ١٩٧٥ ميلادي أي بعد عملية الهروب لأكثر من عشر سنيين.

• هرب من السجن عدة مرات 

يعتبر المكسيكي إلشابوا أقوى تاجر مخدرات في العالم، وزعيم سابق لعصابة مارتيل سينالوا والتي تعتبر بمثابة نقابة دولية تقوم في عملياتها الإجرامية على مستوى العالم، وتقدر ثروة إلشابوا حسب عدد من التقارير في ٢٠١٦ ميلادي في أربعة عشر مليار دولار.

المرة الأولى التي تم القبض عليه فيها كانت في عام ١٩٩٣ ميلادي، وتم الحكم عليه في عشرين سنة سجن بتهمة القتل العمد وتهريب المخدرات، وتم وضعه في سجن مشدد الحراسة بالمكسيك، وبسبب علاقاته وثروته الضخمة استطاع إلشابوا في رشوة كل حراس السجن تقريباً بما فيهم مدير السجن، والذين قاموا في تسهيل له سبل الراحة أثناء إقامته بالسجن وفي عملية هروبه، وعرضت الولايات المتحدة الأمريكية والمكسيك مكافأة وقدرها ٨.٨ مليون دولار لأي شخص يقوم في الإخبار عن مكانه، وبعد ثلاثة عشر سنة من تاريخ هروبه في عام ٢٠٠١ ميلادي استطاعت السلطات أخيراً في القبض عليه في المكسيك، وبعد أقل من سنة هرب للمرة الثانية عن طريق حفره لنفق تحت الزنزانة الموجود بها ووصل طوله إلى ١٦٠٠ متر، وفي ظل شهور تم القبض عليه مرة ثالثة، وقررت السلطات ترحيله إلى الولايات المتحدة الأمريكية، وحالياً يقوم في تنفيذ عقوبته في السجن الفيدرالي في إحدى الولايات الأمريكية.

عدد ٣ فوائد للتمدد على الأرض ؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

يصيبك ضيق تنفس  أثناء نومك؟  

تنام وأنت منحني الجسم؟ 

ذهبت لعدة أطباء ولم تستفد كثيراً ؟ 

تعال معنا لنعرفك على أسباب ذلك وما الحل...... 

في قديم الزمان ، كان أجدادنا ينامون على الأرض .... لكن مع التطور في التكنولوجيا ، استطاع  النجارون صنع الأسرة المستخدمة حالياً للنوم ، وصنع المنجدون أنواع عديدة من الاسفنج للنوم ، إلا أن العديد من الناس عند استيقاظهم يعانون من آلام في الظهر .

ما سبب تلك الآلام؟

إن النوم على الاسفنج يسبب  انحناء للجسم لأن الجسم يدخل قليلاً داخل الاسفنج بسبب نوابضه، مما يؤدي لانحناء في| العمود الفقري| ، وأن ارتفاع المخدة بعد هبوط الجسم في الفرش يؤدي لألم في |الرقبة |.

لماذا النوم على  الأرض أفضل من الفرش؟ 

بشكل عام النوم على الفرش يؤدي لارتكاز الجسم على المناطق ضعيفة عضلات و|غضاريف|  أما النوم على الأرض فيه يرتكز الجسم على مناطق قوية كالعظام ، ويجعل الجسم كامل على خط مستقيم طبيعي  .

هل النوم على الأرض لا يحتاج لفرش؟ 

بالطبع لا يستطيع الإنسان النوم على الأرض دون فرشة لكن الفرش يكون عادي غير مضغوط .

ما نصائح المراكز الطبية للأشخاص اللذين لايستطيعون الجلوس على الأرض ؟

إن النوم على الأرض هو أهم حركة يقوم وينصح بها  |مدربي اليوغا| وتدعى سافاسا ،

المراكز بتنصح بوضع قطعة مسطحة قاسي تحت الفرشة أو بفرشة متوسطة المرونة .

ما أنواع الفرش المضغوط المناسبة؟ 

تم تصميم فرش من قبل اليابانيين تدعى (فوتون) .

ما الشعور الذي تشعر به عند النوم  على الأرض لأول مرة؟ 

عند النوم على الفرش المضغوط يتم تخزين ألم في الجسم يزول الشعور به بعد عدة ساعات  من النوم   لكن يبقى مخزن في العظام ، هذا الألم عند النوم على الأرض يظهر بقوة جداً تشعر بألم كبير في الجسم  لا تستطيع التحرك جيداً  لكن هذا الألم يخرج نهائياً من الجسم ويزول بعد أسبوع .

هل النوم على الأرض  ما زال متبع عند الدول ؟ 

في| اليابان| ما زال النوم على الأرض متبع واسمه تاتان  ليس فقط في اليابان في أغلب الدول ولكن ذكرنا اليابان لأنها تهتم جداً بهذا الموضوع .

فوائد النوم على الأرض؟ 

١- النوم على الأرض بيعطي مقاومة شبه مباشرة من الأرض.

٢- يعطي نشاط وحيوية

٣- النوم على الأرض ثابت  أي التعود على النوم على الأرض لا يتغير مهما تغير المكان .

هل جربتم النوم على الأرض ؟

أيهما تفضلون النوم على الأرض أو على الفرش المضغوط ؟ 

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

هل فعلاً الضحك يطيل العمر  تصميم وفاء المؤذن

ما تعريف الضحك

إن الضحك هو شكل من أشكال التعبير الخارجية التي تظهر على الإنسان، وهو علمياً يعد رد فعل فيزيولوجي نتيجة التعرض لموقف ما، كسماع نكتة أو مزحة أو شيء من هذا القبيل، فالضحكة وتأثيراتها على جسم الإنسان، يعد علم قائم بحد ذاته ويطلق عليه، اسم |الجيلوتولوجي| ، ومن أجل التأكيد على أهميته يتم الاحتفال بيوم الضحك العالمي في 14 أبريل من كل عام.

ماهي مراحل الضحك حسب تقسيم العرب له

مع أنّ قول أرسطو أن الإنسان هو الكائن الوحيد الذي يضحك، إلا أن العلم الحديث أثبت أن كلاً من الشامبانزي، والغوريلا، والكلاب حتى الفئران تضحك، وقسم العرب مراحل الضحك إلى عشر مراحل، تبدأ بالتبسم وتنتهي بالزهزقة، 

وهي على الترتيب :

1-التبسم.

2-الإهلاس.

3-الانكلال.

4-الكتكتة.

5-القهقهة.

6-القرقرة.

7-الكركرة.

8-الاستغراب.

9-الطخطخة.

10-الزهزقة.

هل هناك مواد كيميائية تسبب الضحك

قد يحفز استنشاق الإنسان لبعض المواد الكيميائية الضحك، مثل غاز ثاني أوكسيد النيتروجين، الذي يطلق عليه اسم غاز الضحك، أو استخدام بعض العقاقير أو المواد المخدرة كالحشيش، ولكن هذا الضحك مضر بالجسم وله عواقب وخيمة، وفي بعض الأحيان تتسبب |نوبات الضحك| القوية إلى نزول الدموع من العين، إضافة لبعض الآلام البسيطة في العضلات نتيجة لهذه الحالة الشعورية القوية، ولكن هل سبق وعلمتم، أنه وفي بعض الدراسات تم التكلم على العديد من أنواع الاختلاف بين ضحك الذكر وضحك الأنثى، من حيث مثيرات هذا الضحك حتى طبيعة الضحك نفسها؟

هل فعلاً الضحك يطيل العمر  تصميم وفاء المؤذن

هل الطفل حديث الولادة يضحك فعلاً

تم التوصل مؤخراً إلى أن الطفل الرضيع يبدأ بالضحك من عمر 17يوماً، وهذا الأمر ينطبق على الطفل الأصم والأعمى أيضاً، مما يدل على أن الضحك هو شيء بدائي بالنسبة للبشر وليس أمر مكتسب على الإطلاق، وهذا يعود لعوامل جينية، ثم أن الشخص يضحك أكثر ب30 مرة عندما يضحك مع أهله وعائلته، وعندما يضحك تتحرك 17عضلة من عضلات الوجه.

ما تأثير الضحك على هرمونات الجسم

للضحك له الكثير من الفوائد العلمية المثبتة، من ضمنها أنه يقلل من هرمونات التوتر، كالأدرينالين والكورتيزول التي لها الكثير من الآثار السلبية على صحة الإنسان، كما أنه يزيد من إنتاج الإندورفين، التي تعد كالمخدرات الطبيعية في جسم الإنسان، التي تجعل من الإنسان صاحب قدرة كبيرة على تحمل الألم، فالأشخاص الذين يضحكون أكثر أثبت أنهم لديهم قدرة أكبر على تحمل الألم، كما أنه يحفز جهاز المناعة، ويزيد من عدد الأجسام المضادّة بِشكل أكبر، إضافة للعديد من التأثيرات الإيجابية على مرضى الربو، ومرضى ضغط الدَّم ، كما أنه يؤخر من علامات شيخوخة الجلد، فهو بديل طبيعي للبوتوكس نظراً لقدرة الضحك على جعل الدم يتدفق بكثرة إلى عضلات الوجه.

كيف استخدم الطب الضحك كعلاج

نظراً لأهمية الضحك، بدأ يستخدم كعلاج فعال للكثير من المشكلات المختلفة والاضطرابات على المستوى النفسي والجسدي، كالعلاج بالدعابة، والعلاج بالمهرج الذي يكون متواجد على الدوام في المراكز العلاجية ومستشفيات الأطفال، فيكون جزء من البرنامَج العلاجي للطفل، فمحاولته لإدخال البهجة إلى قلوبهم، يعطي دفع إيجابي أكبر لاستجابتهم للعلاج الدوائي، كما يوجد أيضاً |التأمل بالضحك|، وهو تمرين فردي يقوم به الشخص من 10 ل15د ويكون لهؤلاء الأشخاص الذين ليس لهم القابلية الجيدة للضحك، كما أن اليوغا الجماعية ممكن أن تفي بالغرض، لو كنت تحب الضحك مع الجماعة وليس بمفردك.

وفي الختام...هيا بنا لنجيب عن سؤال: هل الضحك يطيل العمر؟ هذا ما تم إثباته من خلال دراسة استمرت ل15 سنة على ما يقرب 50000ألف شخص، وتم جزم أن الضحك فعلاً يطيل العمر، على أن تكون الضحكة نابعة من القلب وليست |ضحكة مصطنعة|.

نتمنى أن تكون المقالة قد أعجبتكم إلى اللقاء في مقالة قادمة تلبي ذوقكم الرفيع.

ودمتم بألف خير.

بقلمي: ميس الصالح

  ماهو إعتلال العصب الحائر وكيف نعالجه ونتعامل معه؟

ماهو إعتلال العصب الحائر وكيف نعالجه ونتعامل معه؟

 ماهو إعتلال العصب الحائر وكيف نعالجه ؟

• قد نشعر بألم في الجهاز الهضمي، العصب المبهم واحد من الأعصاب القحفيّة عدد الأعصاب القحفيّة 12 يصنف هذا العصب العاشر.
• يغذّي العصب المبهم البلعوم والمري والحنجرة والمري والقصبات والأحشاء في الصدر والبطن.

ما أعراض إضطراب أو إلتهاب العصب الحائر ؟

• في الواقع هذا العصب هو الّذي يحرّك الجهاز الهضمي لتتم عمليّة الهضم وعندما يتهيّج هذا العصب تبطئ الحركة في المعدة والكولون وهذا يؤدّي لصعوبة الهضم وإقياء وفقدان الوزن و إضطراب الصوت أيضاً أو تغيّر بلحن الصوت تشنج كولون وإعتلالات أخرى.

ما هو السبب؟

• قد يكون الداء السكري غير المعالج  أيضاً الكحول والتدخين الشره قد تكون الإنفعالات الشديدة و الخوف و التوتّر والقلق قد يحصل أذية نتيجة إلتهابات فيروسية عن طريق القصيرات التعرّض للماء البارد والهواء البارد بشكل مفاجئ حيث شرب الماء البارد تباطؤ في القلب، صداع في الرأس وقد يصل للإغماء.

كيف يتم الكشف عن إلتهاب هذا العصب ؟

• عن طريق الكشف السريري عند الطبيب.
• العلاج يحتاج لخطة علاجيّة متكاملة تعتمد على العديد من الإختصاصات منها العلاج بالأعشاب مثل شرب الكمون أو اليانسون أو البابونج أو إكليل الجبل من الأعشاب المهمّة جداً لعلاج هذا العصب ممارسة الرياضة المنتظمة تساعد كثيراً على تحسين هذه المشكلة 
•  الإمتناع عن التدخين وشرب الكحول وإيقاف على الفور لأنّها أحد الأسباب المؤهبة لحدوث مشكلة في هذا العصب داء سكري أحد الأسباب التي تسبب التهاب العصب الحائر ضروري ضبطه بشكل جيد ويجب أخذ الفيتامينات من الإجراءات المهمّة أيضاً تمارين رياضية  للعصب الحائر لتحريضه حيث تقوم هذه التمارين بتحريضه على الشكل التالي حركة الرقبة يمين يسار للأيمن والأيسر انحناء أمام وخلف بهدوء وبشكل تدريجي يجب عمل مساج للعصب الحائر من الأعلى للأسفل مع مادة زيتية أو عطرية مثل زيت اللافندر الذي يساعد على الإسترخاء يمكن القيام بعمليّة اليوغا أو جلسات الإسترخاء التي تساعد على الإسترخاء وتفيد هذا العصب.

نصائح يجب إتباعها : 

• يجب تجنّب شرب الماء البارد والمثلّجات دفعة واحدة لأن مرور المادة الباردة أو المثلّجة يحرض العصب الحائر وإلتهابه قد يحصل هبوط وعائي عند بعض الأشخاص بسبب شرب الماء البارد بكثرة مع إنخفاض نبضات القلب وقد يقف القلب ويؤّدي إلى الوفيّات يجب أن نشرب ماء باردة بإعتدال وعند الخروج من مكان دافئ لمكان بارد يجب أن نضع وشاح أو شال لحماية العصب وعلاجه تناول البروبيوتيك يساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتحسين التوازن الجرثومي وله تأثير على جسمنا .
• وجهاز الهضمي والعصب الحائر في الحالات الشديدة نزرع بطارية وأسلاك لتحريض العصب الحائر وذلك في المراكز المتطوّرة والمتميّزة يستغرق وقت طويل العلاج في بعض الحالات النادرة نعطي بعض المهدّئات الّتي تساعد على علاج العصب تدريجيّاً.

ماذا تعرف عن " توارد الخواطر " ؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

استكمالاً لمقالنا السابق سنتكلم في هذا الجزء عن ..

* ظاهرة توارد الخواطر التي حدثت في التاريخ وذلك في عصر عمر بن الخطاب :

الحقيقة أن " ظاهرة توارد الخواطر" لها مرجعية تاريخية في| الدين الإسلامي|، وتحديداً الحادثة المشهورة التي حدثت مع سيدنا| عمر بن الخطاب| " 

 و ذلك أثناء إلقاءه لخطبة الجمعة. 

حينها قال فجأة  (يا سارية الجبل الجبل ، يا سارية الجبل )  وكانت كلماته غير مفهومة لجميع الحاضرين.

و لدرجة أن المصلين سألوا سيدنا علي بن أبي طالب عن تفسير هذه الجملة .

فرد عليهم وقال : " اتركوا عمر فإنه لم يدخل أمر إلا  خرج منه " .

 وعندما سأل الناس سيدنا عمر عن معنى هذه الكلمات قال : " فقط شيء أتى على لساني ".

و الغريب في الأمر ، أنه و بعد عودة سارية ابن زنيم الدؤلي قائد| جيش المسلمين| في بلاد فارس إلى المدينة ، حكى أنه أثناء مواجهة جيش الفرس سمع فجأة صوت يشبه صوت عمر بن الخطاب ، يقول له

 " يا سارية الجبل ، يا سارية الجبل ، يا سارية الجبل " 

 فاحتمى عند سفح الجبل لكي يحمي مؤخرة جيش المسلمين .

 وفي حديث ذكره رسول الله صلى الله عليه وسلم حيث قال

 : أنه قد كان فيما مضى قبلكم من محدثون ، وإنه إن كان في أمتي هذه منهم ، فإنه يكون عمر بن الخطاب.

" متفق عليه" . 

والمحدثون هم الملهمون والمستبصرون 

والحقيقة أن ظاهرة توارد الخواطر منتشرة بصورة كبيرة عند (| التوائم| - وبين أمهات وأطفالها  - وعند الأشخاص الذين يتمتعون بالتأمل وبصفاء ذهني عالي ). 

لدرجة أن أي نشاط يرفع من شأن سلوك الإنسان يؤدي تدريجياً لحدوث هذه الظاهرة .

  مثل: (ممارسة| اليوغا| - التصوف - التأمل - |الصلاة| بخشوع - الهدوء - الصيام - السيطرة على شهوة الطعام - السيطرة على الغريزة الجنسية -  |الرياضة| ) .

وأي نشاط أو سلوك يعمل على تهذيب وترويض النفس الحيوانية داخل الإنسان ، يؤدي بالتبعية إلى حالة الصفاء الذهني ونقاء الروح 

 فيبدأ الشخص يشعر تدريجياً بالسمو والإرتفاع الذي يجعله قادر على إرسال وإستقبال الإشارات من وإلى الأشخاص بإرادته ودون وسيط مادي.

 باختصار : 

يستطيع الإنسان حينها أن يتعامل مع دماغه على أنه هاتف محمول .

وحتى الآن هناك انقسام بين المؤمنين بظاهرة التخاطر .

هل السبب في حدوثها هي الروح أم العقل ؟

 اكتب لنا في التعليقات هل تعرف أشخاص تتميز بظاهرة التخاطر ؟ وهل انت أصلا مؤمن بها ؟.

ما هو الضغط العصبي وتأثيره عند اتباع نظام غذائي معين؟؟ تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هي انواع الضغط العصبي؟

١- هناك نوعين من الضغط العصبي

 الضغط العصبي الذي يظهر فجأة نتيجة موقف أو حدث معين والذي بدوره يسبب عصبية، فيصبح الشخص تحت ضغط عصبي 

٢- هناك اشخاص يتحول معهم الضغط العصبي إلى ضغط عصبي مزمن، والذي يحدث نتيجة |قلة النوم|، أو طبيعة عمل الشخص لفترات طويلة  والذي يجعله تحت توتر وضغط مما يؤثر على الشخص نفسياً. 

يؤدي الضغط العصبي المزمن إلى أمراض، مثل ارتفاع |مستوى السكر في الدم|، أمراض القلب والشرايين، يؤدي إلى السمنة وخاصة منطقة الكرش، كما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ويسبب مشاكل في المعدة والقولون

كيف يحصل الضغط العصبي المزمن ؟

هناك هرمون يدعى CRH، والذي يوجد في |المخ| فيعطي إشارة للغدة النخامية بالضغط العصبي الذي يشعر به الشخص،فيرفع من مستوى الكورتيزون للشخص والذي يرفع معه هرمون الأنسولين والذي يسبب شعور الجوع بسبب الضغط العصبي، كما أنها تجعل الشخص يميل للسكريات 

كيف يتم معالجة الضغط العصبي؟

١- يحتاج الشخص ممارسة الرياضة لزيادة الغلوس هرمون الذي يعمل عكس الكورتيزون ويعمل على التقليل منه

عند انتظام ممارسة التمارين الرياضية مثل ممارسة تمارين الكارديو أو المشي لمدة ربع ساعة يومياً، لن يشعر الشخص بضغط عصبي أبداً

٢-  تنظيم النوم وأخذ قسط من الراحة كي لا يسبب زيادة في الوزن، إن النوم المتقطع يؤدي إلى ارتفاع |هرمون الكورتيزون| 

٣- تناول الأوميغا ٣، عند أخذ الأوميغا ٣، يقلل من ارتفاع الكورتيزون في الجسم، ويقلل الضغط العصبي الموجود 

٤- تناول مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين ب ١ وب ٥، وفيتامين د، فيتامين ك، مغنزيوم، وتناول زيت السمك 

٥- تناول مشروب عشبة الأشوا كاندا، تعمل هذه العشبة على الشعور بالاسترخاء يمكن غلي العشبة مع الماء وشربها بكل بساطة

كما أن |مشروب البابونج| يعمل على تهدئة الشخص ويقلل من مستوى الكورتيزون، كما أنه يقلل من مشاكل المعدة والقولون

تناول عشبة القديسين فهي تساعد على شعور الشخص بالسعادة وتبعده عن الضغط العصبي 

٦- ممارسة اليوغا التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الضغط العصبي. 

٧- عدم التفكير في الأشياء زيادة عن الحد: إن التفكير الزائد تسبب الضغط العصبي إضافة إلى حدوث العديد من الأمراض وقد تؤدي إلى الوفاة 

٨- الشعور بالتفاؤل دائماً، والتفكير بالمشاكل بطريقة إيجابية، إن التفكير الإيجابي يساعد على التخلص من الضغط والتوتر 

٩- استشارة طبيب نفسي في حال احتاج الأمر، لإيجاد حلول لمشكلة معينة. 

١٠- سماع الموسيقى الهادئة التي تساعد على ضبط الضغط العصبي وتجاوزه بكل سهولة. 

دمتم بخير.............

 إسراء حيدر 

هل تساءلت يوما عن الأسباب الجذرية لتساقط الشعر  تصميم الصورة: ريم أبو فخر

كما ذكرت سابقاً في الجزء الأول من المقال عن الأسباب الجذرية لمشكلة |تساقط الشعر| ، سأكمل معكم في هذا المقال للتحدث عن منظور الطب الوظيفي في علاج تساقط الشعر ، وعن الحلول الطبيعية لهذه المشكلة ، وبعض المكملات التي تساعد في علاج هذه المشكلة والتخلص منها ، تابعوا معي ...

☆ منظور الطب الوظيفي في علاج تساقط الشعر : 

أول ما يأتي شخص يعاني من مشكلة تساقط الشعر سيسأله الطبيب عن النمط الغذائي التي يتبعه ، ويحتوي على العناصر الغذائية الأساسية لنمو الشعر ، هل هو غني بالفيتامين ب ، والحديد ، وفيتامين A ، والزنك ، وفيتامين D ، ونحصل عليهم من الورقيات الخضراء ، البيض ، اللحوم ، الفواكه المجففة ( الزبيب ، المشمش المجفف ) ، المحار الطبيعي ، المشروم ، الشوكولا الداكنة ، المكسرات ، الأسماك ، السردين ، ثم ننتقل إلى الاطمئنان على صحة |الجهاز الهضمي| والتخلص من المشاكل الموجودة فيه ، لذلك ركز على |البكتيريا النافعة| الموجودة في السلطات ، الخضار ، الفواكه ، المخمرات الطبيعية مثل ( روب الماعز ، مخمرات الملفوف ) ، ثم يسأل عن العوامل البيئية الموجودة في البلاستيك . 

☆ الحلول الطبيعية لتساقط الشعر : 

1. التركيز على العناصر الغذائية الغنية بالبروتين ، الكولاجين ، الحديد ، فيتامين A, B, D ، الزنك ، السيلينيوم ، وثم إجراء تحليل لمعرفة النقص الموجود عندك . 
   
   
2. التركيز على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز البكتيريا النافعة ، والإكثار منها عن طريق ماذكرنا سابقاً .
   
   
3. علاج خمول |الغدة الدرقية| و|تكيس المبايض| فهذه الأمراض لها تأثير كبير في هذه المشكلة .
   
   
4. التخلص من الضغوط النفسية التي تسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول المستمر الذي يؤدي إلى مقاومة |الأنسولين| ، وبالتالي يؤدي إلى تساقط الشعر وعدم انتظام في هرموناتك ، لذلك للتخلص من هذه الضغوطات مارسي |رياضة اليوغا| فهي تطرد الطاقة السلبية وتعطيك الطاقة الإيجابية .
   
   
5. التخلص من استخدام جميع أنواع البلاستيك واستبدالها بالأوعية الزجاجية .

☆ والآن سأخبرك باختصار عن المكملات التي تستخدمينها لهذه المشكلة : 

• الكولاجين : وهو مهم جداً لتقوية الشعر عن طريق كبسولات وستلاحظي الفرق في شهر واحد .
• الأشاواغندا : عن طريق كبسولات وهو ينظم هرمون الكورتيزول للأشخاص الذين يعانون من ضغوطات نفسية .

وفي نهاية المقال أرجو أن أكون قد قدمت لكم الفائدة ، وقدمت لكم الأسباب والحلول للمشكلة الصعبة التي يعاني منها معظم الأشخاص رجال أو نساء ، لذلك أرجو العمل بما قرأتم لتحصلوا على نتائج مذهلة وتجدد ثقتكم بأنفسكم .

بقلمي: روعة شعبان