كيف تخرج نفسك من حاله ثبات الوزن تصميم وفاء المؤذن

ما الفرق بين حالة ثبات الوزن وثبات الميزان؟

كيف تستطيع التخلص من حالة ثبات الوزن؟

سنجيب لكم على هذه الأسئلة في مقالنا التالي.

العديد من متابعي الحميات الغذائية يدخلون في حالة ثبات وزن، ولا يدعون الجسم يدخل في حالة راحة بين الأسبوع والآخر.

ماذا نفعل إذا حصل لنا ثبات الوزن في منتصف الدايت

العديد من المقالات والفيديوهات تحدثت عن سبب حدوث الثبات في الوزن، لكن لا يوجد أي مقالات أو فيديوهات تساعد على التخلص منها، وإن وجدت تكون صعبه التطبيق إذاً ما الحل؟

في البداية سنتعرف على الفرق بين ثبات الوزن وثبات الميزان.

ما الفرق بين ثبات الوزن وثبات الميزان

- |ثبات الوزن|: هو إن الجسم لا يتغير شكله، والمقاسات لا تتغير، و|الدهون| لا يخسرها الجسم، بل يبقى على ذاته.

- أما |ثبات الميزان|: هو إن الوزن على الميزان يبقى نفسه، لكن الشكل يتغير.

ما سبب ثبات الوزن على الميزان وتغير الشكل

عند قياسك للوزن على الميزان، فإنك تزن أربعة أمور في الجسم، ألا وهي: العظم، العضلات، الدهون والماء.

أما ثبات الوزن على الميزان وتغير الشكل، يأتي عن طريق خسارة دهون وتزايد حجم العضلات، أو خسارة دهون وتزايد الماء.

الآن ما الحل الواجب اتباعه لنساعد أنفسنا في التخلص من ثبات الوزن

لدينا ثلاثة أمور يجب أن نغير بها:

- عاملان مرتبطان ببعضهما: مواعيد |الصيام| مرتبطة مع عدد الوجبات.

- والعامل الثالث هو كميه النشويات في الجسم.

كيف يتم التغيير بهما

أولاً: الآن إذا كنا نتناول وجبة واحدة، هذا يعني أننا نصوم 20 ساعة، لذلك علينا تغيير الوقت أي الصيام لمدة 18 ساعة وتناول وجبتين، أو الصيام لمدة 16 ساعة وتناول ثلاث وجبات، أو الصيام لمدة 14 ساعة وتناول ثلاث وجبات.

ملاحظة: علينا التخلي من تناول وجبة واحدة لأن 90% من الأشخاص اللذين يحصل لديهم ثبات الوزن، يتناولون وجبة واحدة ويصومون لمدة 20 ساعة، لذلك علينا التخلص من هذا النوع من الصيام.

ثانياً: إذا قمنا بتغيير مواعيد الصيام وعدد الوجبات، ولم يحدث فرق كبير في الوزن، ماذا نفعل؟

سنقوم بتغيير كمية النشويات في الجسم، أي أنه إذا كنا نتناول كميات قليلة جداً من النشويات، سنقوم بزيادة كمية النشويات في الوجبة، وإذا كنا نتناول كمية كبيرة من النشويات نقللها، وإذا كنا قد قطعنا مسبقاً النشويات ندخلها بالتدريج، حتى تصبح وجبتنا منتظمة ومتكاملة، مثال: إذا كنا نتناول أربع ملاعق من الأرز نجعلهم ستة ملاعق.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من مقالنا هذا، ونتمنى أن تجدوا نتيجة مذهلة عند تطبيقكم هذه المعلومة.

إن كنتم تتبعون حلاً آخر يمكنكم اطلاعنا عليه، لنستفيد من تجاربكم.

شاركونا رايكم في التعليقات......

بقلمي: حلا اليوسف

ما هي الأسباب التي تسبب ثبات الوزن وما هي طرق علاجه  تصميم وفاء المؤذن

ما هو حل ثبات الوزن عند اتباع نظام غذائي وما هو السبب

يمر الجسم بمرحلة تسمى |ثبات الوزن|، بحيث لا يفقد فيها الجسم الوزن أو يزيد،  فيكون ثابت عند وزن معين. 

يختلف ثبات الوزن بالوقت ومن شخص لآخر، وطبقاً للنظام الغذائي الذي يتبعه الشخص، هناك بعض الأشخاص يصبح لديهم ثبات في الوزن بوقت مبكر جداً، وذلك يحصل بسبب استخدام الأشخاص لأنظمة غذائية خاطئة، على سبيل المثال قد يقوم هؤلاء الأشخاص بالصيام المتقطع ويتناولون وجبة واحدة فقط في اليوم، عوضاً عن تناول ثلاث وجبات خلال اليوم. 

يسبب ثبات الوزن |مقاومة الأنسولين| في الدم نتيجة |الخلايا الدهنية| في الدم والتي تمنع الأنسولين من القيام بدوره، فيرسل الجسم إشارة للبنكرياس لإعطائه الأنسولين، فيأخذ أنسولين بكمية زائدة فيؤدي إلى ارتفاع الأنسولين في الدم، وثبات الوزن. 

هناك تحليل مهم يدعى |HOMA IR| مقاومة الأنسولين، عند تناول الشخص على سبيل المثال ١٠٠ غرام من الطعام، فيماثله ١٠٠ وحدة من الأنسولين، وإذا تناول ٢٠ غرام يقابله ٢٠ وحدة من الأنسولين.

 نتيجة النظام الغذائي الخطأ الذي يتم اتباعه لفترة طويلة وأكل الحلويات الكثيرة والنشويات والوزن الزائد، والخلايا الدهنية الكثيرة التي تمنع الأنسولين من الدخول في الدم، لذلك عند تناول ٢٠ غرام من الطعام سيقابله ١٠٠ وحدة من الأنسولين والذي يسبب الكثير من المشاكل.

ما هي المشاكل التي يسببها ارتفاع HoMA IR 

١- الإحساس بالجوع، والذي يكون سببه ارتفاع homa ir.

٢- تناول وجبة واحدة أثناء اتباع الصيام المتقطع. 

٣- البدء بتقليل الجوع وذلك من خلال تقليل نسبة الأنسولين عن طريق تقليل HoMA IR.

كيف يتم علاج ارتفاع HoMA IR مقاومة الأنسولين

١- التقليل من كمية الكربوهيدرات.

٢- تناول مشروب خل التفاح، اضيفي ملعقة من الخل لكأس ماء كبير، ثلاث مرات يومياً، قبل تناول الطعام.

٣- تناول مشروب القرفة، مرتين يومياً.

٤- الاعتماد في الطعام على كمية البروتين في اللحوم والبيض والسمك، والاعتماد على نسبة من الدهون ليعطي شعور الشبع. 

ما هي الأسباب التي تسبب ثبات الوزن

١- مشاكل في الهرمونات والغدة الدرقية.

٢- ارتفاع HOMA IR مقاومة الأنسولين. 

٣- ممارسة الرياضة ساعات طويلة خاصة عند البدء بنظام غذائي، إذ يكفي في البداية ممارسة نصف ساعة يومياً ثم يزيد الوقت تدريجياً، وذلك كي لا يمنع الجسم من الحرق ويسبب التوتر والضغط العصبي. 

٤- عند اتباع الأشخاص للكيتو دايت، يكثر من تناول  كمية الزبادي التي تسبب الانتفاخ، يجب تقليل من منتجات الألبان فبدلاً من تناول الجبنة يمكن الاعتماد على تناول البيض أو حليب اللوز أو جوز الهند.  

٥- تقليل ساعات الصيام المتقطع، إذ يجب صيام ١٨ ساعة على الأقل للتخلص من ثبات الوزن.

بقلمي: إسراء حيدر

 تنزيل الوزن، و أبرز الأخطاء في عملية إنقاص الوزن

تنزيل الوزن، و أبرز الأخطاء في عملية إنقاص الوزن تصميم الصورة : رزان الحموي

يلجأ جميع الأشخاص الذين يعانون من وزن زائد غالباً إلى إنقاص الوزن في غضون أيام أو أسابيع قليلة،عن طريق اتباع عدة حميات غذائية قد تكون مضرة، بسبب عدم اكتفاء الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، أو اللجوء إلى تناول أدوية الريجيم، التي تسبب الكثير من الآثار السلبية الغير مرغوب بها، ولذلك ينصح أطباء التغذية بالاعتماد على الوصفات الطبيعة الغنية بالألياف، و الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات العشوائية.

ينقسم علم إنقاص الوزن ينقسم إلى قسمين :

سرعة تصريف |الجهاز الهضمي| وتقنية الدم 

إلقاء |العصارة الصفراوية| من الكبد. 

تعمل الخلايا العرقية في الصيف على إنقاص الوزن، لذلك يخسر الجسم بعض الكيلو غرامات في فصل الصيف. 

وسائل إنقاص الوزن :

المشي ساعة يومياً 

عدم  بدأ اليوم بتناول المنبهات مثل (القهوة - الشاي - المتة - النسكافيه) 

عدم رفع |سكر الدم| في بداية اليوم 

الإكثار من شرب الماء خلال فترات متقطعة من اليوم،لأنه يعمل على رفع استقلاب الجسم. 

عدم تناول الأطعمة بسرعة، لأن ذلك يؤدي إلى خلل في عملية الهضم. 

تقليل نسبة الخميرة في الجسم، التي تعمل على زيادة |البكتيريا الضارة| في الأمعاء، والتي تسبب مشاكل القولون. 

الاهتمام بعملية المضغ الجيد. 

إتباع نظام غذائي صحي والإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة. 

ممارسة إحدى أنواع الرياضة.

الحصول على ساعات نوم مناسبة للجسم. 

اتباع |نظام الصيام المتقطع |

الإكثار من تناول البروتينات خلال وجبة الإفطار. 

يعود سبب زيادة الوزن والبدانة، إلى استهلاك كمية سعرات حرارية أكتر من السعرات الحرارية التي يطلبها الجسم لأداء مهامه. 

فوائد خسارة الوزن :

لخسارة الوزن فوائد عديدة على الصحة. 

كشفت آخر الدراسات أنه لخسارة الوزن فوائد كثيرة أهمها :

تنظم ضعط الدم 

المحافظة على مستويات السكر الكوليسترول في الدم 

تحسين الحالة النفسية، انخفاض نسبة احتمالية الإصابة بالإكتئاب. 

نصيحة لإنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة 

الإكثار من  الألياف التي توجد في المواد التالية : الحبوب الكاملة، والمُكسرات، والفواكه، والخضروات

 حيث إنَّ الألياف تعزز الشعور بالشبع خلال اليوم. 

ثبات الوزن :

يعد ثبات الوزن من أصعب التحديات التي تواجهك عند إتباع حمية غذائية معينة، يخسر الجسم العديد من الغرامات في بداية فترة الحمية، ثم يعود للثبات

 يسمى هذا علميا بأسم هضبة فقدان الوزن، أو| الوزن المعند|، مما يسبب الإكتئاب والشعور بالهزيمة والفشل،

 لتجنب ثبات الوزن تقييد بالخطوات التالية :

- عدم تناول الكربوهيدرات الخاطئة، لذلك يجب اختيار أنواع الكربوهيدرات التي تحتوي على معدل منخفض من الغلايسيمي، لأن ذلك يساعد على تحرير الطاقة بشكل ابطئ. 

- تناول كميات كافية ومناسبة من البروتين، الذي يساعد على الشعور بالشبع. 

ما هل تجربتك مع إنقاص الوزن؟

هل عانيت يوما من الوزن الزائد؟ 

هل كان هذا المقال مفيد، شاركنا رأيك في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

مفهوم Rived day وكيفية تخلصك من ثبات وزنك المستعصي  اختيار الصورة ندى الحمصي

كيف ستتخلص من ثبات وزنك في 6 أيام؟

عن طريق مايسمى بالريفيد دي |rived day|.

ما الفرق بين الوجبة الفري وبين الريفيد دي rived day

عندما نقول لك تناول وجبة فري، هذا يعني أنه يمكنك تناول أي نوع من أنواع الطعام، التي ترغب بها حتى لو رغبت في تناول السكريات أو الدهون الغير صحية، وسيكون لمرة واحدة  في اليوم وهي وجبة الغداء.

أما الريفيد دي: مدته كل النهار، يمنع فيه تناول السكريات أو الخبز أو المعكرونة، يسمح فقط بزيادة كمية النشويات على مدار اليوم، سيتم تناول النشويات بكميات كبيرة تشبعك على مدار اليوم كله خلال الوجبات الثلاث.

عند اتباعك الوجبة الفري: سوف يحدث تغير في الشكل وليس في الميزان، أما في الريفيد دي: سيتغير الميزان إما زيادة أو نقصان، وهذا لا يعني أنه إذا زاد الميزان أن هناك شيء خاطئ، بل إن زيادة الميزان أو نقصانه يعني أن وزنك قد تغير، وتخلصت من ثبات وزنك.

حضرنا لكم |نظام غذائي| لمده 6 أيام فقط تتخلصون خلالها من ثبات الوزن المستعصي.

 سنبدأ برنامجنا من يوم السبت

- سيتم الصيام حتى الساعة السادسة عصراً، وتناول وجبة وحيدة تحتوي على بروتين حيواني، بنسبة كبيرة جداً حتى الشبع.

- إلى جانبها أربعة ملاعق من السلطة، و 4 ملاعق من الخضار وملعقتين من الأرز.

- يمكن تشويح الخضار أو البروتين أو الأرز بالدهون الصحية التي ذكرناها سابقاً، وهي: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، سمن بلدي، زبدة بلدي، زيت البام، أو ثمرة افوكادو).

- خلال النهار يسمح بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكريات.

- لا ينصح بتناول المشروبات الساخنة (الزنجبيل والقرفة)، خلال ساعات الصيام لأنها تؤذي خلايا المعدة.

يوم الأحد

- سيتم تناول ملعقتين من الشوفان مضافاً إلى كأس من اللبن كامل الدسم على الفطار فقط.

- على الغداء: سيتم تناول بروتين حيواني بنسبة كبيرة إلى جانبها 4 ملاعق من السلطة و4 ملاعق من الخضار و2 من الأرز.

- على العشاء: سيتم تناول ملعقتين من الشوفان مضافاً إلى كأس من اللبن كامل الدسم.

يوم الأثنين

 سيتم تناول وجبة السبت، وهي بروتين حيواني بكمية كبيرة، 4 ملاعق سلطة، 4 ملاعق خضار، 2 أرز .

يوم الثلاثاء

سيتم تناول وجبة الأحد.

يوم الأربعاء

سيتم تناول وجبة السبت.

يوم الخميس

يتم تناول وجبة الأحد.

يوم الجمعة

سيتم قياس الوزن على الميزان وسترون أنكم تخلصتم من |ثبات الوزن|.

نتمنى أن يكون قد أعجبكم مقالنا.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

ما هو أفضل دايت لنزول الوزن؟

أفضل |دايت| من أجل تحقيق أهدافك بالتخلص من |الدهون العنيدة| هو النظام الذي يناسبك، ويناسب نمط حياتك، لذلك اختر النظام الذي ترتاح له والمناسب لك. 

سنتحدث عن أنواع الأنظمة الغذائية، حتى تستطيع تحديد النظام الغذائي المناسب لك.

نظام الصيام المتقطع

• امتنع عن تناول الوجبات فترات محددة من يومك، وأن تتناول وجباتك وسعراتك في ساعات محددة من اليوم، أكثر نمط شائع للصيام المتقطع هو صيام 16 ساعة في اليوم. 
• ساعات النوم تكون محسوبة من ساعات الصيام، وتناول وجبة، وخلال الساعات المتبقية يمكنك أن تتناول وجباتك. 
• كلما كان عدد ساعات الصيام أكثر كلما ساعدنا الجسم للتخلص من الدهون المخزنة فيه. 
• يمكننا أن نزيد ساعات الصيام المتقطع إلى 22 ساعة، و لكن من المهم عدم الإفراط في ساعات الصيام، قد تيرتب ذلك بأثر عكسي على الصحة. 

أهم مميزات نظام الصيام المتقطع:

• أنه مناسب لأغلب الناس لأنه كل ما ستقوم به هو الامتناع عن الوجبة.
• وهو سهل وغير مكلف مادياً وموفر للمال.
• كما يعتبر موفر للوقت، وتوفر الساعات التي تستهلكها في تحضير الوجبات وتناولها، وخلال هذا الوقت يمكنك أن تقوم بواجبات مفيدة مثل رياضة المشي. 

من عيوب هذا النظام

• أنه غير مناسب للأشخاص الشرهين، وعند كسر الصيام المتقطع يتناولون كميه عالية من |السعرات| بل من المهم أن تتحكم بتناول الوجبات وتناول |الوجبات الصحية| والمفيدة بدون الإفراط في تناول الطعام. 
• من عيوب الصيام المتقطع أيضاً أنه غير مناسب للأشخاص الذين يتناولون أدوية السكري، الأدوية الخافضة للضغط، فمن المهم جداً أن الأشخاص  الذين يتناولون أدوية السكر و الأدوية الخافضة للضغط أن يستشير طبيب السكر، وطبيب الضغط، قبل البدء بنظام الصيام المتقطع لمراقبة مستوى |السكر| و|الضغط| وتعديل جرعات الأدوية إذا لزم الامر.. 

ما هو أفضل دايت لنزول الوزن؟

نظام السعرات الحرارية:

ومن مميزات هذه الطريقة:

من عيوب  نظام السعرات الحرارية:

ما هو أفضل دايت لنزول الوزن؟

ريجيم البيض لكسر ثبات الوزن وحرق الدهون تنسيق الصورة : ريم أبو فخر

ماهو ريجيم البيض؟ 

أولاً ريجيم البيض هو ريجيم مشتق من نظام منخفض النشويات مثل نظام اللوكارب ونظام الكيتوجينيك دايت، فهو يسمح لك فقط في تناول الدهون والبروتين، ويعمل على زيادة حرق الدهون، وخاصة للأشخاص المتبعين الأنظمة منخفضة النشويات مثل نظام الكيتوجينيك دايت. 

يساعد هذا النظام بشكل كبير على كسر الثبات في الوزن، يساعد هذا النظام أيضاًعلى حرق الدهون وتحقيق وزن مثالي للجسم. 

ماهي مميزات وسلبيات  هذا النظام؟ 

سوف نتحدث أولاً عن الإيجابيات. 

1- يعتبر نظام | ريجيم البيض| سهل أن تلتزم به، وذلك  لأنه له نوعيات محددة من الأطعمة التي يمكن أن تضيفها إلى طعامك و نظامك الغذائي من غير تعقيد. 

2- نظام البيض يساعدك على الإحساس بالشبع طوال فترة النظام، وأيضاً يمكنك بواسطة ريجيم البيض  أن تتناول عدة وجبات في اليوم  ولا تشعر بالجوع . 

3 - يعمل ريجيم البيض على إمدادك بالمغذيات المناسبة التي يحتاجها الجسم وتقليل |النشويات| مما يساعدك على حرق الدهون بشكل أكبر وكسر الثبات في الوزن. 

4- من الميزات الأخرى أنه اقتصادي، مثلاً بالنسبة إلى البروتين سوف تتناول نوع واحد من البروتين وهو البيض، أما بالنسبة إلى الدهون يمكنك أن تختار نوع الدهون الذي تريده ، سواء كان |زيت الزيتون| أو الدهن أو الزبدة أو السمنة كل المصادر مسموحة لذلك يمكنك أن تختار المصدر  الذي يناسبك، ويناسب حالتك الاقتصادية. 

5-  أكثر ميزة بالنسبة إلى نظام ريجيم البيض أنه يساعد في زيادة معدل الحرق بشكل جيد . 

لست مضطر أن تحسب السعرات الحرارية. 

البروتين سيكون في البيض والدهون التي تريدها وأكثر من تناول الخضروات. 

 وسنتابع  باقي تفاصيل التي تؤثر على نظام ريجيم البيض تابعوا معنا دمتم بصحة وخير.

ريجيم البيض لكسر ثبات الوزن وحرق الدهون تنسيق الصورة : ريم أبو فخر

تحدثنا  عن مميزات ريجيم البيض وسنتابع في باقي تفاصيل هذا النظام وسلبياته تابعوا معنا

ما هي سلبيات نظام ريجيم البيض؟

من عيوب هذا النظام أنه ممل، و غير متنوع بالمصادر الغذائية وقد يوجد به نقص بالفيتامينات والمعادن، لذلك لا يمكن أن تلتزم به فترات طويلة من حياتك . 

يمكنك أن تلتزم بنظام البيض  فترة معينة، مثلاً من  أسبوع إلى أسبوعين بالكثير، ثم تعود إلى نظام غذائي متنوع بالمصادر الغذائية مثل نظام الكيتوجينيك دايت. 

ما هي المسموحات في نظام البيض؟ 

1-  بالنسبة  إلى البروتين هناك  مصدر بروتيني واحد وهو البيض 8 إلى 10 بيضات في اليوم، وهو مصدر عالي الجودة. 

2-  سنبتعد عن  تناول السمك واللحوم والدجاج. 

3-  من مصادر الدهون بإمكانك أن تختار المصدر الذي ترغب به. 

4- بالنسبة للخضروات فهي مفيدة جداً وخاصة الخضروات الغنية بالمغذيات، مثل |البروكلي والقرنبيط|، السبانخ ،الكرفس. 

5 - بالنسبة إلى الأجبان يمكن  تضيفها مثل جبنة الشيدر، |الموزريلا الكريمية|، ولكن إذا كان الهدف حرق الدهون بشكل سريع يفضل أن تتجنبها لأنها ترفع من معدل الالتهاب في الجسم، وقد تؤثر أيضاً على معدل حرق الدهون داخل الجسم. 

لذلك إذا كان هدفك من هذا النظام الغذائي أن تحرق الدهون حاول أن تبتعد عن مصادر الأجبان. 

6-  هناك أشياء يجب أن نهتم بها  ونضيفها إلى النظام الغذائي وهي الخل، الخميرة،  مكمل b-complex، ملح بحري، وملح الهاملايا، وملح منخفض الصوديوم

ما هي الأطعمة التي يمكن أن نتناولها في هذا النظام؟ 

النظام عبارة عن وجبتين وسناك. 

الوجبة الأولى 4 بيضات + زيت الزيتون + كريمة الطبخ + بروكلي.

من المهم جداً إضافة الخضروات، مثل البروكلي وأن تكون كميته أكبر من البيض.

الوجبة الثانية 4 بيضات + زبدة + أي نوع فلفل + قرنبيط  ونضعها بالفرن.

يعتبر القرنبيط غني جداً بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

أما بالنسبة إلى السناك، يمكنك أن تتناول القهوة أو الشاي ونضيف كريمة أو عصير الليمون مع النعناع.

حاول أن تبتكر وجبات مناسبة لك.

إلى هنا نصل لختام مقالنا اليوم، نتمنى لكم حياة صحية دمتم بصحة وخير. 

شهد عنجريني

كيف نتجنب ثبات الوزن بعد تناول الوجبة الفري؟ تنسيق الصورة : وفاء المؤذن

الأول : هو إشباع رغبة الشخص من طعام يرغب بتناوله لكنه حرم منه.

الثاني: هو لتجنب ثبات الوزن  المتوقع حصوله لدى أغلب الأشخاص.

متى نتناول الوجبة الفري؟

بعد شهر من اتباع نظام غذائي .

لماذا بعد شهر وليس بعد أسبوع؟ 

لأن الجسم في الأسبوع الأول والثاني يبدأ بالتعود على النظام الجديد، وفي الأسبوع الثالث يبدأ بطرح  الماء المخزن في الجسم ، أما الأسبوع الرابع يبدأ بحرق |الدهون| .

لذلك عند الانتهاء من هذه الخطوات يبدأ بتنظيم الهرمونات ، حينها نستطيع تناول وجبة فري وليس يوم كامل فري  فقط وجبة.

متى نتناول هذه الوجبة ؟

نتناولها خلال النهار (فترة الظهيرة).

لما وجبة فري وليس يوم فري ؟

لأن قبلها يجب أن يكون قد بذل الشخص مجهود وبعدها مجهود .واليوم الفري يضلل الهرمون و بعده نضطر لإعادة النظام من أول خطوة .

فترة الصباح لا يمكن تناول طعام غير صحي فالجسم بحاجة لبروتين خفيف سريع الامتصاص

في المساء يحتاج لبروتين كازين ليستطيع حرقه بسهولة عند الحاجة في فترة النوم .

ما المسموح والممنوع في الوجبة الفري؟ 

يمنع تناول |السكريات| بجميع أنواعها.

يسمح بتناول الدهون الغير صحية ويفضل صنع الطعام في المنزل مثل البرجر الصحي المنزلي يمكن تناوله خلال هذه الوجبة .

لماذا الدهون الغير صحية ممنوعة في الدايت لكنها مسموحة في الوجبة الفري؟ 

لأنها سهلة الحرق لا تؤثر على |الأنسولين| ، أما السكريات فهي دهون ثلاثية الأبعاد تؤثر بشكل مباشر على الأنسولين وتسبب ثبات في الوزن .

ماذا الذي يجب أن نقوم به بعد تناول هذه الوجبة؟

يجب القيام بعد ساعة من تناولها بالرياضة ، |رياضة الكارديو| حصراً ، لمدة ٤٥ دقيقة متواصلة (المشي في الشارع (هرولة) - المشي على جهاز التريدميل - العجلة....) 

الدهون تخرج عن طريق التنفس ، وإن  تسرع ضربات القلب يحرق دهون أكثر ، نستنتج أن أفضل التمارين  هي تمارين الكارديو ،  وخصوصاً القيام بها على معدة فارغة  لأن تمارين المقاومة تنمي وتشد العضلات وتعطي جسم رشيق وجميل ومشدود.

ماذا تفيد الرياضة ؟

تساعد في حرق الدهون والتخلص من الكالوري الذي تم تناوله في الوجبة .

ينصح الأشخاص بتناول أغذية صحية مصنوعة في المنزل، وقراءة المكونات المكتوبة على غلاف كل غرض يريدون شرائه فإذا كان يحتوي على نسب عالية من الدهون المهدرجة فعليهم بالامتناع عن شرائها .

حلا اليوسف 

ما هو نظام omad وماذا يسبب هل هو ضار أم مفيد؟  تصميم الصورة : ندى حمصي

هل يخسرنا الوزن أم يزيده؟

هل يمكننا الاستمرار على مدى الحياة أم لا؟

جميع هذه الأسئلة سنجيب عليها في مقالنا هذا.

 تعريف نظام Omad 

نظام omad هو نظام الوجبة الوحيدة وهو نظام نتبعه بعد اتباع عدة مراحل حتى نصل إليه، لا يمكننا اتباعه منذ البداية فهو صيام 20 ساعة وتناول وجبة واحدة، بعض الأجسام لاتتقبل هذا النظام، وبعضها يمكن أن تتقبله.

هذا النظام غير صحي والجسم لا يتقبله.

- مدة الاستمرار عليه 

لا يمكن الاستمرار عليه مدى الحياة، يمكن فقط اتباعه على مدى أسبوع إلى ثلاث أسابيع، لأنه سيحدث لدينا ثبات في الوزن.

 فوائد هذا النظام وأضراره 

هذا النظام له فوائد كثيرة، منها: |خسارة الدهون| في مدة قصيرة وبكميات كبيرة، ولكن أضراره: زيادة الوزن، ثبات في الوزن، خربطة الهرمونات.

 ما الوجبات التي يتم تناولها فيه

يحتوي على وجبة واحدة، لكنها من المفترض أن تحوي على جميع العناصر الغذائية، لتعويض النقص على مدار اليوم.

 ماذا تحوي الوجبة الوحيدة 

- يجب تناول البروتينات الحيوانية بنسبة كبيرة، ويمكن تناول نوعين مع بعض من |البروتينات|، (لحم، دجاج وخاصة الصدور، سمك مشوي، تونا. إلخ).

- يضاف إليه طبق من النشويات أو كربوهيدرات: (الأرز، البطاطا، شوفان من ٢ إلى ٥ ملاعق لا أكثر).

- ويضاف إليهم الدهون الصحية، والتي هي: (زيت زيتون، زيت جوز الهند، سمن البلدي، زبدة بلدي، زيت البام، أفوكادو).

- يجب تناول طبق من السلطة المنوعة (خيار، بصل، بندورة، جرجير، جزر، بقدونس، فليفلة، كرافس).

- وطبق من الخضار المتنوعة (كوسا، سلق، سبانخ، بروكلي، قرنبيط، فاصولياء. إلخ)، 

وخلال  الاستراحة ماذا يمكننا أن نتناول؟

فيه يسمح بتناول الفاكهة من ثمرة إلى ثمرتين.

من هم الأشخاص اللذين لا يجب أن يتبعون هذا النظام؟

 اللذين لا تتجاوز أعمارهم الثامنة عشر.

 المرأة المرضعة.

 المرأة الحامل.

 الأشخاص اللذين يعانون من |هبوط الضغط|.

 الأشخاص اللذين يعانون من هبوط سكري.

 الأشخاص اللذين يتناولون أدوية كثيرة وبأوقات مختلفة.

 الأشخاص اللذين ابتدأوا في الحميات الغذائية من جديد.

 هل يخسرنا الوزن أم يزيده؟

في البداية، سنخسر وزن لكن مع مرور الوقت إذا تجاوزنا حده، سوف نصاب بثبات الوزن، وبعض الأجسام سيزيد وزنها أضعاف ماكانت عليه ولن تعود لوزنها السابق.

يقول المثل: كل شيء زاد عن حده قُلب ضده، لذلك توخوا الحذر واتبعوا التعليمات في حياتكم.

دامت عليكم الصحة والعافية أحبتنا الكرام.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

ما هي الأسباب العشر الرئيسية لصعوبة خسارة الوزن  تصميم وفاء المؤذن

يحدث تغير في مظهرك أما وزنك يبقى ثابتاً؟

تجد مشكلة في دهونك وترغب في الحصول على رشاقة جميلة؟

قصة تشكل الوزن الزائد باختصار

إن الإنسان يتناول الطعام بكميات زائدة، دون التفكير في تداعيات إكثاره منها المهم إشباع النفس، ويجد حلاً وهو أنه سيتبع الرياضة ليتخلص مما تناوله، لكنه مع مرور الوقت تتشكل لديه |دهون| ثلاثية الأبعاد ترتكز في البطن والأوراك تصعب إزالتها بسهولة، مما يثير غضبه فيلجأ لحل يسهل كلامه لكن تطبيقه صعب، ألا وهو |اتباع أنظمة غذائية| صارمة (حميات أو دايت) لشهور عديدة ومتواصلة، لكنه خلالها يخسر وزناً ضئيلاً مما راكمه، فتصيبه حالة اكتئاب من ذلك.

فبرأيكم ما هي أسباب توقف خسارته للوزن؟ وهل نوع الحمية الغذائية الذي اتبعها هو السبب أم أنها طريقة اتباعه لها؟ 

تعالوا لنتعرف ما هي الأسباب العشر لصعوبة خسارة الوزن

١) إذا كان هدف الإنسان الوصول لوزن طبيعي، فهذا يفرق كثيراً عن |الوزن المثالي|، لأن كل جسم يختلف عن الآخر، أي أنه هنالك أجسام تطلب وزن زائد لتكون جميلة.

٢) الاستمرار في اتباع حميات غذائية، سيحدث |ثبات في الوزن|.

٣) التوتر العالي يسبب ردة فعل لدى الجسم فيتشبث بالدهون، خوفاً من انقطاع إمداداته بها.

٤) إذا كنتم تعانون من مشاكل في النوم.

٥) تناول الوجبات الجاهزة، إن الأكل المنزلي صحي أكثر ولا يأكله الإنسان بكثرة.

٦) اتباع النوادي والتقليل من الحركة الطبيعية، فالحركة الطبيعية مهمة تساعدك على التحكم بوزنك.

٧) اتباع أنظمة غذائية فيها حرمان، عند التوقف عنها يزيد الوزن لأنه سيقوم بتعويض ما خسره لا إرادياً.

٨) إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، مثل: خربطة هرمونات، غدة، جهاز هضمي، التهابات.... وغيرها.

٩) يجب إعطاء الجسم مهلة، مثل: الصيام المتقطع، حوالي ١٢ ساعة، لأن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن لو تناولتم نفس قيمة السعرات الحرارية، وفي أغلب الأوقات يتم تناول سعرات حرارية أقل.

١٠) عدم اتباع الحميات الغذائية، لأن أي نظام حمية غذائية تحدد الكمية ونوع الطعام هو نظام فاشل، فهو سبب في زيادة الوزن.

ويقول المثل: "كل شيء ممنوع مرغوب"، أي كل ما ستمتنع عنه ستقوم بتناوله دفعة واحدة دون أن تشعر حين تسنح لك الفرصة.

نتمنى منكم أن تنظموا حياتكم، طعامكم وشرابكم بأوقاتكم، دون اللجوء للحميات الغذائية، واتبعوا الرياضة في المنزل إن لم تستطيعوا الذهاب للنادي، وخذوا فيتاميناتكم بشكل منتظم.

نتمنى لكم الصحة والعافية على الدوام.

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

ما هو صيام الماء وهل سنخسر الوزن المطلوب عند اتباعه تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هو صيام الماء؟

هو الانقطاع لمدة من الزمن (خمسة أيام مثلاً) عن كل ما خلقه الله والاقتصار على شرب الماء أي الانقطاع عن الطعام بأنواعه وأصنافه والشراب بشكل كامل حتى المشروبات الساخنة التي تساعد على |حرق الدهون|.

ما المدة المتبعة في هذا النظام الغذائي؟

المدة المتبعة هي حسب قدرة الشخص بعض الأشخاص يمكنها الاستمرار عليه لمدة عشرين يوماً متواصلين.

هل يخسر الشخص دهونه المتراكمة؟

- يظهر على شكله خسارة الوزن لأنه انقطع عن البروتين و|الكربوهيدرات| والخضار والسلطة ولم يتناول شيء حتى السوائل اكتفى بالماء فقط.

- علمياً وبعد القيام بعدة تجارب، الجسم لا يخسر سوى الكمية التي يرغب بها لو استمر الشخص لمدة طويلة في هذا الصيام.

- يبدأ في الأيام الأولى حرق مخزون السكر و|الكلكوز| الموجود في الدم، بعد انتهائه منه ينتقل لتحطيم الدهون، يحطم الكمية التي تحتاجها لتوليد طاقة للنهار، فإذا أحس الجسم أن الشخص متعمد خسارته للوزن يتوقف عن تحطيم الكميات، ويعطي فقط كمية قليلة تساعد الشخص على الوقوف على قدميه، حينها يحصل مايسمى بثبات الوزن.

نتائج التجارب والدراسات العلمية؟

 إذا استمر الشخص على هذا الصيام فلن يحصل هلى الوزن المرغوب.

 الاتباع لعدة أيام طويلة ومستمرة يحدث ما يسمى بثبات الوزن.

 يجب اتباعه لمدة منتظمة بين حين وآخر.

عدم الخلط بين عدة أنظمة غذائية لأن الجسم لن يتقبل أي نظام جديد بعد ثباته، فيقوم بزيادة الوزن عوضاً عن خسارته.

عليك بمفاجأة الجسم بين حين  آخر كي لا يحدث ثبات في الوزن.

 هذا النظام بعد الدراسات والتجارب تبين أنه لا يفيد الجسم لأن الوزن يعود لطبيعته بعد الانقطاع عنه.

أثبتت الدراسات أن الأنظمة الغذائية لا تفيد طالما هناك عامل نفسي، في البداية عليك بالراحة وممارسة الرياضة بشكل مستمر، تنظيم وجبات الطعام المتناولة والتركيز على وجبة الفطور، اتباع الصيام الإسلامي أي حرمان النفس لعدد من الساعات، كي تعمل الأعضاء بشكل جيد وصحيح وتقوم بواجبتها.

التركيز على تناول جميع العناصر الغذائية و الفيتامينات والمعادن المكملة، بالإضافة لشرب الماء بكميات وفيرة لترين أقل كمية في اليوم.

ما الأنظمة الغذائية التي تعرفونها؟

ما النظام الذي اتبعتموه واستفدتم عليه؟

هل سمعتم مسبقاً بصيام الماء؟

ما رأيكم به وهل تعرفون نظاماً جديداً يساعد في خسارة الوزن دون مرض؟

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

حلا اليوسف

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد  تصميم وفاء المؤذن

ما الحل لخسارة الوزن الزائد بعد العيد

سنقوم بتحضير لكم نظام غذائي مدته يومين فقط، يمنع اتباعه أكثر من يومين لأن الجسم سوف يتعود عليه، ويدخل في حالة |ثبات الوزن|.

بعد الانتهاء من هذا النظام سنقوم بالعودة لحياتنا قبل العيد وإكمال ما بدأناه.

ملاحظة: عند تناولنا لحلوى العيد يرتفع مستوى الأنسولين في الدم.

ما الواجب علينا القيام به خلال يومين فقط لخسارة هذا الوزن؟

أولاً: علينا اتباع |التمارين الرياضية| بشكل كبير.

برنامج اليوم الأول

عند الاستيقاظ في اليوم الأول، سنقوم بممارسة التمارين الرياضية على الريق أي على معدة فارغة، مدة ساعة إلا ربع، يجب علينا الانتظام بها بشكل جداً صارم، عدم التلكأ بها.

يمكن القيام بأي نوع من أنواع |رياضة الكارديو| حصراً خلال الصباح، مثل: السباحة، الجري، المشي، القفز على الحبل، القفز على الحبل بدون حبل، صعود السلم، بالإضافة إلى ركض الهرولة، لأن تلك التمارين تسرع ضربات القلب وتسرع مستوى التنفس.

بعد الانتهاء من الرياضة سننتقل إلى الوجبة الأولى وهي الفطور.

 وجبة الفطور

تتكون الوجبة الأولى من: ثلاث بيضات بدون صفار، أربع معالق سلطة (خيار، بصل، جزر، جرجير، بقدونس، بندورة، فليفلة)، إذا لم ترغب في تناول البيض يمكنك تناول أربع معالق جبنة قريش.

يمنع تناول أي نوع بروتين آخر غير البيض والجبنة.

 بعد الانتهاء من وجبة الفطور سيتم الاستراحة لمدة ثماني ساعات حتى تأتي الوجبة الثانية.

فترة الاستراحة

خلال الاستراحة يمكن تناول فقط أربعة مشروبات وهي: الشاي الأخضر، الزنجبيل، قرفه و كأس من الماء الدافئ وعليه ملعقة خل تفاح، وذلك لأن تلك المشروبات تسبب في انخفاض مستوى الأنسولين.

ملاحظة: لا يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام أو حتى سنكرز.

بعد مرور الثمان ساعات سنقوم بتمارين رياضية لمدة نصف ساعة، يمكننا تكرار التمارين الصباحية أو القيام بتمارين مقاومة أو حديد.

بعد الانتهاء من التمارين، نستريح لمدة عشر دقائق وننتقل إلى وجبة الغداء.

 لا ننسى أنه علينا تناول المكملات الغذائية من فيتامينات ومعادن( C, Zn, Omega3)، وشرب كمية وافرة من الماء.

بالإضافة للقيام بالتحاليل لمعرفة معدل الفيتامينات واللجوء للطبيب إن اضطر الأمر.

وقياس الوزن قبل البدء بالنظام الغذائي، إنه لأمر ضروري وهام.

نظام غذائي بعد العيد لخسارة الوزن الزائد  تصميم وفاء المؤذن

 وجبة الغداء

وجبة الغداء تحتوي على: |بروتين حيواني|، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني غير البيض، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع، يضاف إليه خمس معالق من الخضار سواء أكانت مسلوقة أم مشوحة بسمنة، إلى جانبهم ملعقتين من الرز البلدي أو ملعقتين من البطاطا المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من وجبه الغداء، لا يمكننا تناول أي نوع من أنواع الطعام نكتفي فقط في شرب كأس من الشاي الأخضر، ثم نخلد إلى النوم. 

البرنامج الغذائي لليوم الثاني

سيتم |الصيام| حتى الساعة السادسة مساءً، يمكننا خلال الصيام النوم فقط يمنع تناول أي نوع من الطعام وشرب الماء فقط، لأن المشروبات السابقة ستسبب ألم في المعدة.

خلال اليوم الثاني سيتم تناول وجبة واحدة فقط. 

ماقبل الوجبة

عندما تصل الساعة السادسة مساءً، لا يمكننا تناول الفطور فوراً علينا القيام بممارسة التمارين الرياضية، لمدة ثلث ساعة، سنقوم بتمارين الكارديو لأنها تسبب زيادة في معدل ضربات القلب، وارتفاع هرمون النمو، مما يسبب زيادة في |سرعة الحرق|.

 الوجبة الوحيدة

سيتم فيها تناول البروتين الحيواني، وبالكمية التي نرغب بها حتى الشبع، بالإضافة إلى ثلاثة معالق رز (بني أو أبيض أو بسمتي)، أو ثلاث معالق من البطاطا المسلوقة أو المشوية، إلى جانبهم أربع معالق من السلطة، وأربع معالق من الخضار المسلوقة أو المشوية.

بعد الانتهاء من هذه الوجبة يسمح بتناول ثمرتين فاكهة بعد مرور ساعتين. 

- يفضل القيام بتمارين كارديو خفيفة لمدة ١/٢ ساعة قبل النوم.

ملاحظة١: في اليوم الأول لم نتبع أي نوع من أنواع الصيام، أما اليوم الثاني تم الصيام بشكل متقطع.

ملاحظة٢: في حال عدم |خسارة الوزن| بالشكل المرغوب، يتم إضافة يوم ثالث من هذا النظام.

يتبع خلاله برنامج اليوم الثاني، والالتزام به بشكل جدي وصارم.

ملاحظة٣: الالتزام بتطبيق الرياضة بشكل صحيح، لأنها عامل مساعد إلى جانب |النظام الغذائي| لخسارة الوزن.

ملاحظة٤: في حال عدم خسارة الوزن بعد إضافة اليوم الثالث، يمنع زيادة أكثر من يوم واحد على هذا النظام، يتم الاستراحة من هذا النظام لفترة زمنية لا تتجاوز الأسبوعين، خلاله نعود لنظامنا السابق (ما قبل العيد)، ثم يمكننا العودة لهذا النظام لمدة يومين.

حفاظاً على انتظام هرمونات الجسم وعدم دخوله في حالة ثبات وزن.

نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من برنامجنا الغذائي، اطلعونا على تجاربكم التي قمتم بها للتخلص من وزنكم الزائد.

هدفنا خسارتكم للوزن والمحافظة على صحتكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

إصابة اللأطفال بالديدان وكيف تستطيعين حماية طفلك منها

 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أعزائي القراء الكرام سأتكلم في مقالتي عن :

إصابة اللأطفال بالديدان وكيف تستطيعين حماية طفلك منها

في بداية حياة |طفلك| يكون لديه حب للمغامرة واللعب واكتشاف العالم من حوله مما يجعله معرضاً لكثير من |التلوث |و| الجراثيم| و|البكتيريا |

وتناول| الطعام الملوث |يجعله أكثر عرضة للإصابة ب|الديدان الطفيلية |التي تؤثر بشكل كبير على صحته ونموه

  لذلك يجب عدم إهمال هذا الموضوع و يجب عليك عزيزتي الأم أن يكون لديك| المعلومات |الكافية عن أعراض هذه |الديدان| لتستطيعي اكتشاف الموضوع باكراً وكيفية التخلص منها نهائيا وعدم إصابة طفلك بها مجدداً و معرفة أهم  أسباب إصابة طفلك بالديدان للوقاية منها .

 ما هي الديدان الطفيلية التي تصيب طفلك وماضررها ع الجسم ؟

هي كائنات طفيلية تعيش في أمعاء الأطفال تتغذى على غذائهم وبالتالي تمنعهم من الإستفاده من| الغذاء |وتؤثر على نموهم و ممكن أن تتسبب في مأ بعد إلى الإصابة  |بفقر الدم|

أسباب إصابه الطفل بالديدان :

• عدم إهتمام الطفل بنظافته و نظافة يديه خصوصاً

• شرب |الماء الملوث| وتناول  الطعام الذي يحتوي على| بيوض| هذه الديدان مما يؤدي إلى تكاثر الديدان في أمعاءه

 أعراض إصابة الطفل في الديدان الطفيلية 

• حكة مستمرة حول |الشرج |وخصوصاً في الليل

• إحمرار حول الشرج 

• عدم انتظام| نوم الطفل| و|القلق| في الليل

• يعاني الطفل من| مغص |متكرر و |عسر الهضم|

• يفقد الطفل شهيته للطعام 

• انخفاض |وزن الطفل| أو ثبات في الوزن بدون ظهور أي علامات مرضية واضحه على جسمه

• في بعض الحالات يوجد بعض أنواع من الديدان ممكن أن تسبب حدوث |الأنيميا |عند الأطفال 

• وجود بعض الديدان في| براز الطفل |أو |ملابسه الداخلية|

والآن بعد أن تعرفنا على أعراض إصابة الطفل بالديدان  يجب عليك عزيزتي الأم عند مشاهدتك هذه الأعراض الذهاب إلى |الطبيب| مباشرة وعدم الإهمال  لتحديد نوع الديدان التي أصابت طفلك المسكين  

وسيقوم الطبيب بطلب  |تحليل البراز| و إعطاء |الدواء المناسب |بعد تحديد نوع الديدان  

ملاحظة مهمة :

هناك بعض الديدان لا تظهر في براز الطفل للمرة الأولى للتحليل  لذلك يجب أن  يتم إعادة القيام بالتحليل مرة حتى تظهر بيوض الديدان في البراز لنستطيع تحديد نوعها 

لماذا بعد معالجة طفل من الديدان تعود هذه الديدان مرة أخرى وتغزو أمعاء طفلي؟

كيف أستطيع تخلص نهائيا من الديدان وضمان عدم اصابة الطفل بالديدان مرة اخرى؟

•  في حال كان أحد أفراد الأسرة سواء| الأطفال |أو| الكبار|مصاب بالديدان يجب على أفراد الأسرة جميعا تناول الدواء نفسة لمعالجة الديدان (شراب الديدان) في نفس اليوم واعادة تكرارها بعد أسبوعين  

• الإهتمام بنظافة |الملابس الداخلية| وغليها في |درجة حرارة عالية |

• الإهتمام بنظافة أيادي الأطفال جيداً وخصوصاً |الأظافر| يجب قص الأظافر بانتظام لأنها مصدر لتجمع| الجراثيم| والتلوث 

• تعليم الطفل أساسيات النظافة في غسل يديه قبل الطعام وبعده وبعد الخروج من الحمام و بعد الإنتهاء من اللعب أيضاً وعدم تناول الطعام من الغرباء أو من محلات| الحلوى |الملوثة وشرب |الماء النظيف|

• تعليم طفلك على قواعد أن يختار طعامه نظيف وصحي

•  يجب عليكي عزيزتي الأم أيضا الإهتمام في نظافة الطعام الذي تعدينة في البيت و غسل| الخضروات| و|الفواكه| بالماء و|الملح| أو |الخل |بشكل جيد  لضمان القضاء على| الملوثات |

• وأيضاً من خلال |طهي الطعام |بشكل جيد وخصوصاً| اللحوم| لضمان القضاء على أي من الجراثيم والديدان

•  يوجد الكثير من العلاجات الطبيعية للتخلص من الديدان الطفيلية ومنها الثوم يعتبر الثوم من أفضل المضادات الحيوية والمعروف بقدرته ع تخلص من الديدان

• الإبتعاد عن بعض الأطعمة وخصوصاً التي تحتوي على| السكر|

 أنواع الديدان الطفيلية التي تصيب الأطفال

•   الديدان الشعرية :

  أشهر أعراضها |الحكة|

• الدودة الخطافية : 

أعراضها لا تقتصر  فقط في حدوث إلتهابات في |الجهاز الهضمي| ممكن أن تؤدي  أيضاً إلى إلتهابات في| الجهاز التنفسي |ما يؤدي الى حدوث |السعال| و|فقر الدم |أيضاً

• دودة الأسكارس : 

حكة شديدة في الشرج مع وجود إسهال وممكن حدوث سعال 

• الدودة الشريطية:

 تسبب للأطفال الإسهال و|التقيؤ |مع |فقدان الشهية للطعام| وأيضاً ممكن  في حالة أخرى أن يكون الطفل شديد الشهية مع ثبات في الوزن والنمو وأيضاً الإصابة باليرقان وهو واحد من الأعراض المميزة للدليل على الإصابة بدودة الأسكارس 

•  الديدان الدبوسية 

تعد |الدودة الدبوسية |من أشهر أنواع الديدان التي تصيب الأطفال

• تنتقل هذه الدودة بسهولة الى طفلك تستطيعين ملاحظتها في |العين المجردة |في |براز الطفل |على عكس أنواع أخرى من الديدان على عكس أنواع أخرى من الديدان

شكلها دبوسي رفيعة جداً لونه أبيض ينتقل الطفل من خلال الطعام والشراب الملوث بها  

وتكون أعراض الإصابة بهذه النوع من الديدان  المغص المتكرر الحكة حول الشرج فقدان الشهية للطعام القلق في الليل

حدوث| التبول اللاإرادي |و أيضا إلتهابات| المجاري البولية| و خصوصاً عند الفتيات

 علاج الدودة الدبوسية بالقضاء عليها وعلى بيوضها حتى لا تعود مرة أخرى

إعطاء الطفل  بعد استشارة الطبيب نوع من أنواع شراب الديدان مع مراعاة| أسأليب النظافة |التي تحدث مع عنها 

بعد علاج طفلك حاولي دائماً عزيزتي مراقبته جيداً والتأكد من أنه يلتزم  بتعليمات النظافة وأثني عليه وشجعيه 

 عزيزتي الأم إهمال الطفل وخصوصاً في هذا العمر  يعرضه لكثير من الأمراض لذلك أعطي كل اهتمامك لطفلك الجميل 

أتمنى أن تكون مقالتي قد حققت  الفائدة المرجوة وأن تكون قد احتوت على جميع المعلومات الكافية 

دمتم بخير وصحة وعافية 

 بقلمي  ريم محمد

نصائح لخسارة خمسة كيلو من وزنك-الجزء الأول  تصميم الصورة رزان الحموي

قبل أن ندخل في الموضوع بشكل أساسي يجب أن نعلم أن الجسم كل ما حرق الدهون أكثر واقترب من |الوزن المثالي| سيكون نزول  الوزن لديه أقل .

مثلاً لدينا شخص وزنه 110 كيلوغرام سيكون لديه نزول سريع جداً في الوزن، وعندما يقترب وزنه من 90 سيلاحظ  بطء شديد في نزول الوزن، وسنتحدث في هذا المقال سبب بطء نزول الوزن تابعوا معنا.

النصيحة الأولى 

إذا وصلت إلى آخر 5 كيلو من وزنك حتى تصل للوزن المثالي تخلص من الميزان، ولا تعتمد عليه، وابحث عن معايير ثانية لحرق الدهون، يمكنك أن تستخدم معايير تساعدك على معرفة إذا كان الجسم بحالة |حرق الدهون|. 

أولاُ الجسم سيعالج مقاومة الأنسولين، ويزيد من حساسية خلايا الجسم للأنسولين، وإذا زادت حساسية الأنسولين لا تزيد كتلة الجسم من عضلات وعظام، وفي نفس الوقت سيكون الجسم بحالة حرق الدهون ويقلل من الدهون المتكدسة لديه.

سيسبب ذلك سبات أو بطء في نزول الوزن وهذا ما تحتاجه لبناء كتله الجسم وعضلات، لأن العضلات كلما زادت في الجسم زادت نسبة حرق الدهون. 

بشكل عام  |العضلات| تعمل على حرق الدهون، لذلك لا تعتمد على الميزان أبداً واعتمد على المؤشرات الأخرى، مثل قياس |محيط الخصر| أو الشكل أو طرق قياس الملابس، وهذه المؤشرات تدل على أن الجسم بحالة حرق الدهون، بطء نزول الوزن لا يكون تغير في قياس الملابس وهذا يعني أنك في الطريق الصحيح.

النصيحة الثانية

 لا تقلق عند ثبات الوزن، العديد من الناس يشعرون بالإحباط أو القلق أو التوتر عندما يثبت وزنهم، هذا مؤشر سلبي على حرق الدهون وعلى  نزول الوزن لأن القلق والإحباط إذا زاد عن حده يرفع من هرمون يمنعك من حرق الدهون هو هرمون الكورتيزون لذلك حاول أن تصبر ولا تقلق. 

إلى هنا نصل لختام الجزء الأول وسنتابع في الجزء الثاني باقي الأمور التي تساعد على خسارة الوزن.

بقلمي: شهد عنجريني

حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع  تصميم وفاء المؤذن

في مقالاتنا السابقة، تحدثنا عن برنامج الصيام المتقطع، كما قرأنا الصيام المتقطع يشبه الصيام في شهر رمضان المبارك إلا أن الماء والشاي مسموحين فيه.

دائما الإنسان عند أخذه للدواء أو اتباعه أي نظام غذائي، دراسي أو مهما كان نوعه، سوف يقوم بعدة تجاوزات.

سنتحدث اليوم عن بعض الأخطاء الشائعة (التجاوزات) التي يقوم بها الأشخاص اللذين يتبعون حمية |الصيام المتقطع| ولم يستفيدوا عليها، زاد وزنهم عوضاً عن نقصانه أو ثبت وزنهم دون زيادة أو نقصان.

الخطوات الصحيحة للحفاظ على الصيام والمحافظة على الوزن وتجنب الأخطاء الشائعة:

الخطأ الأول: الأكل والنوم مباشرةً

النوم بعد تناول الطعام مباشرةً، وعدم النهوض للعمل والبقاء في حالة نوم خلال الساعات المخصصة للصيام. 

أكبر خطأ يقع به الناس: هو عند اتباعهم لنظام الصيام المتقطع أو الصيام في شهر رمضان المبارك، أنهم يبدؤون الصيام في المساء، يتناولون وجبة العشاء، وينامون وخلال ساعات الصباح الواجب اتباع الرياضة بها والعمل ينامون، ذلك الخطأ لا يدع الجسم يقوم بمهامه الأساسية في |حرق الدهون|، ويسبب أيضاً خمول تام في الجسم من عضلات وأعضاء فيتسبب في عملها بشكل معكوس، مما يؤدي لزيادة الوزن عوضاً عن نقصانه.

الخطأ الثاني: السهر الطويل

إن الهرمونات تفرز بين الساعة الثانية عشرة والساعة الثامنة صباحاً.

فالنوم باكراً قبل الساعة الثانية عشرة يفرز هرمون النمو الذي يساعد على الحرق.

يساعد الجسم في إفراز باقي الهرمونات وعمل أعضاء الجسم بشكل صحيح.

أما النوم متأخر يفرز هرمون الكورتيزون الذي يرفع الأنسولين ويسبب جوع ويعطل عمل الأعضاء بشكل صحيح هذا ما يسبب دمار الجسم. 

الخطأ الثالث: الاستثناءات الخاصة بنا

لا يجوز أن نسمح لأنفسنا بتناول طعام أو شراب خارج عن |النظام الغذائي| لأنه سيخل بالنظام ويرجعنا لنقطة البداية.

حذاري ثلاثة نقاط:

• في الصيام المتقطع يسمح فقط خلال ساعات الصيام شرب الماء والشاي أو القهوة الخضراء بمقدار كأس واحد فقط من كل نوع، يمنع تناول الزنجبيل والقرفة لأنها تسبب حرقة في المعدة إذا لم يتم تناول الطعام بعدها بساعتين.

• السكريات ممنوعة بأشكالها كافة (دايت- أبيض- بني).

• يجب شرب الماء بشكل كافي.

الخطأ الرابع: القناعة والثقة بالمقدرة

علينا إقناع أنفسنا أن الصيام المتقطع شيء جميل ومفيد لجسمنا، غير إجباري.

وإن الجسم قادر على الصيام لساعات طويلة لكنه بعد أن قام بحرق الدهون سيثبت عند حد معين لأنه تعود على روتين معين في النظام الغذائي. 

حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع  تصميم وفاء المؤذن

الخطأ الخامس: الخلل في ساعات الصيام

ماهي خلايا الدهون البنية؟ وهل هناك فرق كبير بينها وبين خلايا الدهون البيضاء ؟

ماهي خلايا الدهن البنية؟ لماذا ظهرت هذه التسمية حديثاً؟ 

وكيف يمكن أن نزيد عددها؟ وماهي المأكولات التي تساعد على ارتفاع درجة حرارة الجسم وبالتالي تؤدي إلى الاحتراق الحراري.

بدايةً يجب الإشارة إلى أنَّ هناك فرق كبير جداً بين خلايا الدهن البنيّة وبين |الخلايا الدهون البيضاء| الشائعة والمعروفة من قبل الجميع. 

فخلايا الدُّهن البيضاء تأخذ السعرات الحرارية، وتقوم بتخزينها على شكل دهون، وتتراكم في الجسم، وهذه الخلايا يكون لونها بيضاء، كما نعرفها جميعاً.

تقول الدراسات القديمة أنَّ خلايا الدُّهن البنيّة موجودة فقط عند |الأطفال الرضَّع|، وأنها تختفي عند التقدم بالعمر، ولكن الدراسات الجديدة أثبتت أنَّ هذه الخلايا موجودة أيضاً عند الأشخاص البالغين وبنسب عالية، وتتوضع عند منطقة الكتف والرقبة.

إنَّ وظيفة هذه الخلايا أن تحرق الدهون في الجسم، فهي تحتوي على مولد للطاقة تستخدم السعرات الحرارية التي نتناولها، فتقوم بتوليد تولد طاقة منها فتعمل على تدفئة الجسم، وترفع من درجة حرارته.

لذا ربما تتخيل أنَّ الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الباردة لديهم نسبة أعلى منها، بالإضافة إلى وجودها بشكل كبير عند الرضع وذلك لأنَّ جسدهم لا يستطيع أن يقوم بتدفئة نفسه بشكل كافي، فلذلك تقوم هذه |الخلايا| تعمل على توليد طاقة أكبر وبالتالي تقوم بتدفئة جسدهم لفترة أطول.

ولكن أجمعت الدراسات الحديثة أنَّ هناك أشخاص بالغين من الممكن أن يكون لديهم هذه الخلايا الدُّهون البنيّة، ومن الممكن أن يزيدوا عددها في أجسامهم، والتي تقوم بحرق الدهون وبنفس الوقت تقوم بتدفئة الجسم.

ويجدر الإشارة هنا إلى أنَّ هناك أشخاص لديهم نسب أعلى مقارنةً بأشخاص آخرين، وذلك يعتمد على نمط الحياة الذي يعيشه كل شخص بالإضافة إلى مجموعة عوامل أخرى سنتحدث عنها لاحقاً.

كيف يمكن زيادة عدد خلايا الدُّهن البنيّة؟

أهم عامل من عوامل زيادة خلايا الدُّهن البنيّة هي الحفاظ على الوزن الثابت، أي عدم زيادة أو خسارة الوزن بشكل مفاجئ، أي أنَّ الأشخاص الذين يحافظون على ثبات في وزنهم يمتعتون بوجود خلايا الدُّهن البنيّة بنسبة أعلى. 

كما أنَّ الأشخاص الذين ليس لديهم حد ثابت، فعلى سبيل المثال فترة ما يكون وزنهم 60، وبعد فترة صغيرة نجدهم اكتسبوا وزناً إضافياً مثلا فيصبحوا 80 كغ، ثم ينخفض وزنهم إلى 60كغ، فهذا التغيير المفاجئ يجعلهم يفقدون عدد كبير من هذه الخلايا الدُّهن البنيّة بشكل مؤكد، وبالتالي تتحول إلى خلايا دهنية بيضاء.

العامل الثاني هو أن نلتزم بتناول طعامنا وفق احتياجات جسمنا، فلا نكثر أو نقلل من الكمية، فنرى أنَّ الأشخاص الذين يتناولون 50% أكثر من احتياج أجسامهم أو أقل من احتياجاتهم، يتعرضون أيضاً لخسارة عدد كبير من خلايا الدُّهن البنيّة، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.

لذا يجب الانتباه إلى الاعتدال في تناول وجباتنا بحسب احتياجاتنا الحقيقية، فبهذه الطريقة نحفز جسدنا إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل، ومن الممكن أن نخلق خلايا دُّهنية بنيّة بشكل أكبر.

العامل الثالث هو الانتباه إلى عدم تدفئة المحيط الذي نجلس فيه بشكل مبالغ فيه، وخاصة في فصل الشتاء، فكثيراً ما نجد أشخاص يلجأؤون إلى زيادة من درجة حرارة المدفأة ويجسلون بشكل قريب جداً منها، بالتالي يفقدون الشعور بالدفء، أضف إلى ذلك سيكون هناك خمول وقلة حركة في فصل الشتاء، فبالتالي سيقوم الجسم بالاعتماد على المحيط لتدفئة نفسه، بدلاً من الاعتماد على نفسه لتوليد الطاقة، وكنتيجة حتمية سيقلل من خلق |الخلايا الدُّهن البنيّة|، ويؤدي إلى |زيادة الوزن|.

ماهي خلايا الدهون البنية؟ وهل لها فرق كبير عن خلايا الدهون البيضاء؟

ما هو عدد الخلايا الدُّهن البنيّة الذي يمكن أن نحفز جسدنا على زيادته؟

إنَّ جسمنا قادر على زيادة عدد الخلايا الدُّهن البنيّة بنسبة 12% فقط، عند الرضع من الممكن أن تصل إلى 50%.

كيف نحفز على خلق خلايا الدُّهن البنيّة في الجسم؟

من خلال هرمون الميلاتونين، الذي يعمل على تنظم دورة النوم في الجسم. كما أنَّ هناك أغذية تحفز على وجود هذا الهرمون والذي بالتالي يحفز وجود الخلايا الدُّهن البنيّة مثل: اللوز، الكرز، وبعض البهارات مثل: الكزبرة والهيل.

في حال عدم وجود هذه الخلايا الدُّهن البنيّة في جسدنا يمكننا اللجوء إلى تناول أغذية تساعد على |الاحتراق الحراري|، وبالتالي تدفئة الجسم وتوليد الطاقة، مثل الفلفل الحار.

بالإضافة إلى الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، كالحليب و نباتات الورق الأخضر، فكما نعلم أنَّ الكالسيوم يعمل على زيادة هرمون اللايبيز، الذي يقوم بتكسير الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى الشاي الأخضر، الذي يحوي على المادة الفعالة الفينولز والكاتيكلز، التي تعمل على تكسير الدهون و تساعد على خسارة الوزن وتوليد الطاقة.

وأخيراً ممكن استخدام زيت جوز الهند، لأن سلسلة الدهون الموجودة فيه تعمل على تكسير |دهون الجسم|، و تقلل تخزين الدهون بالجسم.

وفي الختام أنصحكم بالرياضة، فإنَّ ممارسة الرياضة تزيد من خلق خلايا الدُّهن البنيّة في الجسم، فنلاحظ أنَّ الرياضين يتمتعون بنسب  خلايا الدُّهن البنيّة أعلى من غيرهم، فلا يشعرون بالبرد مثل الإنسان العادي وتكون أجسامهم قادرة على خلق طاقة، وتدفئة الجسم بشكل ذاتي.

دمتم بصحة وعافية

ما صحة تناول ادوية التنحيف وكيف نستطيع الحفاظ على الوزن؟؟؟  تصميم الصورة رزان الحموي

إن جميع الأدوية التي تعطى لفقدان الوزن سواء كانت باهظة الثمن أم لا، تسبب الكثير من الأمراض، اذ يمنع إعطاء هذه الأدوية في الدول الأوربية، بسبب الأضرار والأمراض الكبيرة التي تتسبب بها. 

عند تناول الأدوية والكبسولات التي تساعد على فقدان الوزن ربما قد يفقد الجسم الوزن، ولكن بفترة قصيرة سيعود الوزن زائد أكثر مما كان عليه. 

 إن جميع أدوية التنحيف التي تساعد على فقدان الوزن جميعها مضرة، وغير مفيدة كما أن اضرارها اكثر من فوائدها. 

هل الام المرضعة تستطيع اتباع نظام غذائي 

لا تستطيع الأم المرضعة اتباع |نظام غذائي| معين، إلا بعد مضي ستة أشهر من الرضاعة، إن اتباع نظام غذائي معين يؤثر على إدرار الحليب، كما أنه يؤثر على العناصر الغذائية الموجود في حليب الأم، بحيث لا يستطيع الطفل الاستفادة من تلك العناصر ويسبب الضرر للطفل، والتعب والمرض للأم. 

متى يتم البدء للأم المرضعة باتباع نظام غذائي

تستطيع الأم المرضعة اتباع نظام غذائي عندما يبدأ الطفل بتناول الطعام، ففي هذه الحالة يستطيع الطفل تناول العناصر الغذائية من الطعام. 

ماذا يجب على الام المرضعة أن تفعل قبل القيام بنظام غذائي

تقليل المقليات، ومنع السكريات والحلويات والوجبات السريعة، زيادة أكل البروتينات والخضراوات والدهون. 

و|ممارسة الرياضة| يومياً من نصف ساعة  إلى ساعة تقريباً بعد الولادة.

هل  ارتداء المشد حول منطقة البطن مفيد ويساعد على شد الترهلات ؟؟؟ 

ليس هناك إثبات علمي تثبت أن ارتداء المشد حول منطقة البطن يساعد على التخلص من الدهون. 

إن ارتداء المشد يضغط على الأعضاء الداخلية للبطن، ويسبب بعض الأمراض ومشكلة في الجهاز الهضمي، كما أنه يسبب نوع من اضطرابات المعدة، ويسبب ضيق التنفس وذلك بسبب الضغط الذي يسببه على القفص الصدري.

إن ارتداء المشد يسبب ضعف لعضلات البطن، ويؤدي الى زيادة الترهلات في المنطقة. 

كيف نستطيع تثبيت الوزن  

ليس هناك ما يسمى بنظام غذائي يساعد على |تثبيت الوزن|.

١- نستطيع تثبيت الوزن من خلال منع السكريات، فهي تعمل على زيادة الأنسولين والذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع، ويؤدي إلى فتح الشهية كما أنه يخزن الدهون في كامل الجسم ويؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.

٢- ممارسة التمارين الرياضة يومياً من نصف ساعة إلى ساعة تقريباً. 

٣- تناول الفطور الغني بالعناصر الغذائية من البروتين أو الدهون، حتى لا يشعر الشخص بالجوع. 

٤- تناول الغداء المؤلف من طبق مجزء إلى جزئين جزء منه يحتوي على الخضار والجزء الآخر يحتوي على البروتينات وكربوهيدرات قليلة جداً مثل الأرز. 

٥- تناول العشاء المؤلف من الزبادي والشوفان. 

إن اتباع هذه الخطوات تساعد على ثبات الوزن، وذلك بسبب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون 

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

أفضل نظام غذائي يساعد على فقدان الوزن وثباته بعده  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 ماذا يحصل عند فقدان الوزن بسرعة 

١- عندما يشعر الشخص بالجوع زيادة عن اللزوم، لن يفقد الوزن.

٢- سيصبح الوجه نحيلاً وشاحباً وكأنه متعب.

٣- لا يوجد هناك طاقة أو مجهود في الجسم. 

٤- تكسر الأظافر بسرعة. 

٥- تساقط الشعر.

٦- حصول ضعف عام في الجسم. 

٧- حصول أنيميا وفقر دم. 

٨- انخفاض ونقص في فيتامين D. 

٩- نقص حجم العضلات واحتمال حصول جفاف. 

١٠- ثبات الوزن. 

إن |النظام الغذائي| الذي يعمل على |فقدان وزن| الجسم بسرعة، يجعل الجسم يفقد بعض العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة مثل فيتامين d، والحديد، فإذا تم نقص هذين الفيتامينين المهمين، سيكون سبب مهم من الأسباب التي توقف معدل حرق الدهون، وتوقف فقدان الجسم للوزن، فيحرم الجسم كل هذه العناصر ليجد الشخص وزنه ثابت ولا ينزل وزنه، والذي بدوره يعمل على تدمير الصحة بشكل عام، وسيجعل الجسم يزيد بالوزن سريعاً. 

وهذه نتيجة النظام الغذائي السريع. 

إن الجسم يحتاج سعرات حرارية محسوبة ومناسبة له، على سبيل المثال إذا كان الشخص يتناول ٢٥٠٠ سعرة حراري، فهذه السعرات تعمل على تثبيت وزنه، ولكي يفقد الشخص الوزن يجب تقليل السعرات الحراري إلى ٢٠٠٠ سعرة حراري، إن تقليل السعرات الحرارية يجعل الجسم يفقد وزنه من كيلو إلى كيلو ونصف في الأسبوع، والذي يعد معدل نزول الوزن بشكل طبيعي.

ماذا يحدث عند فقدان الجسم وزنه بشكل طبيعي

عند فقدان الوزن بالمعدل الطبيعي لا يصاب الشخص بالأنيميا، ويحافظ على صحة البشرة والشعر، ولا يصبح الوجه شاحباً، كما أن الجسم لا يشعر بالتعب والوهن، ولا يفقد الجسم الفيتامينات المهمة مثل فيتامين d، تكون طاقة الجسم ممتازة، وشكل الجسم جميل، وتكون حركة الجسم خفيفة ورشيقة، ويكون معدل حرق الدهون بالمعدل الطبيعي، وعند حدوث ثبات الوزن نستطيع التحكم بحجم السعرات الحرارية من خلال تقليلها، كما نستطيع تغيير عدد الوجبات، أما عند تقليل الطعام مرة واحدة ويصبح الوزن ثابتاً، لا نستطيع التحكم بنزول الوزن ابداً. 

لذلك يجب فقدان وزن الجسم خطوة تلو الأخرى إذ لا نستطيع تنزيل الوزن بشكل كبير مرة واحدة. 

إن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي، عندما يحصل زيادة لوزنهم، تكون الزيادة طفيفة جداً، نستطيع التحكم به، لنجعل الجسم يفقدها بشكل صحي مرة أخرى.

أما إذا نزل وزن الجسم بسرعة، لن نستطيع التحكم به عندما يكسب وزن كبير. 

ما هي الأنظمة الغذائية التي تساعد الجسم على فقدان الوزن بطريقة صحية

١- حساب |السعرات الحرارية| التي يحتاجها الجسم واتباعها.

٢- اتباع نظام الكربوهيدرات المنخفض، والذي يعد مفيد جداً، ويساعد الجسم على فقدان وزنه بطريقة صحيحة.

٣- اتباع نظام الصيام المتقطع، الذي يزيد من معدل الحرق ويقوي مناعة الجسم.

٤- ممارسة الرياضة التي تعمل على تجميل شكل الجسم. 

٥- تناول المشروبات التي تساعد الجسم على |زيادة معدل الحرق|. 

دمتم برعاية الله.....

بقلمي: إسراء حيدر

ما هي أسرار تفاعل الدواء مع الطعام الذي تتناوله؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

ما هي صلاحية الأدوية وكيف تعرف ذلك؟

حالما تشتري الدواء وتأخذه معك يجب أن تنظر إلى العلبة وتنتبه إلى درجة الحرارة التي يُحفظ بها، بعض الأدوية يجب أن تحفظ في الثلاجة والبعض الآخر لا يحتاج، والبعض يُكتب عليها يجب أن تحفظ في درجة حرارة 5 أو أقل، وبعض الأدوية حساسة للضوء، لذلك شركات الأدوية تضع لهم تغليف أكثر وهذا النوع من الأدوية يجب إبعاده عن الضوء والحرارة، وإياك أن تحفظ الأدوية في الحمام أو المطبخ لأن فيهم رطوبة عالية، حالما تفتح دواء يصبح له صلاحية أخرى مختلفة عن الصلاحية المكتوبة على العلبة فالدواء حالما يُفتح يدخل في صلاحية جديدة.

▪على سبيل المثال

|المضاد الحيوي| البودرة حالما تفتحه وتخلطه في الماء هنا صلاحيته تصبح من أسبوع إلى اثنين وليس أكثر من ذلك، وذلك بسبب تغير ثبات المضاد الحيوي وأيضاً قطرات العين بعد ما تفتحها تصبح صلاحيتها شهر أربع أسابيع فقط، لأن |البكتريا| ممكن أن تدخل في القطرات والعين حساسة لأي بكتريا تدخل لها.

 ما هي المدة الزمنية لصلاحية المراهم؟

إن المدة الزمنية للمراهم ثلاثة شهور بعد ما تُفتح، إن الدواء الذي تأخذه بعد انتهاء صلاحيته سيكون غير فعّال أو غير آمن أي قد يسبب الضرر لك لذلك انتبه إلى صلاحية كل دواء.

 كيف تعرف صلاحية الأدوية غير المراهم والقطرات؟

من النشرة الداخلية التي تكون مع الدواء يجب عليك أن تقرأها بدقة لمعرفة التفاصيل أكثر عن الدواء.

ما هي أسرار تفاعل الدواء مع الطعام الذي تتناوله؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

 ما هي الأخطاء الشائعة في تناول الأدوية؟

١- تفاعل الأدوية مع بعضها:

 من الأخطاء الشائعة في تناول الأدوية هي تناول عدة أدوية مع بعضها.

 مثل: دواء السكر مع دواء الضغط مع |دواء الكولسترول| وتناولهم مع بعض في نفس الوقت هذا الأمر خاطئأ، يجب أن تترك مدة زمنية بينهم، لأن أخذهم بتلك الطريقة يجعلهم يتفاعلوا مع الطعام الذي تتناوله ويتفاعلوا مع حالتك الصحية.

 ما هي أضرار تناول دواء الضغط مع مضادات حيوية؟

إن الدكتورة الكندية |رايت| وفريقها البحثي لاحظوا أن المرضى الذين أخذوا المضادات الحيوية مع أدوية ارتفاع الضغط ضغطهم ينخفض، إن أدوية الضغط تحفض الضغط لكن مع المضادات الحيوية الضغط يهبط جداً، قد لا تعرف أنت ذلك لكن الطبيب الذي تذهب له أخبره بكل الأمراض التي تعاني منها كي يعرف التفاعلات التي تحصل بينهم.

٢- تفاعل الأطعمة مع الأدوية

بعض المضادات الحيوية يجب أن لا تأخذها مع منتجات الألبان مثل: اللبن والحليب والجبنة وغيرها، لأن منتجات الألبان تؤثر على امتصاص الدواء في الجسم، لذلك تجنب أن تأخذ أي من منتجات الألبان قبل أن تأخذ المضاد الحيوي في ساعتين وبعد أن تأخذه في ستة ساعات، وأيضاً |مرضى الضغط العالي| والذين يستخدموا الكالسيوم تتفاعل مع عصير الفواكه وأيضاً يحصل ذلك مع أدوية الكوليسترول بسبب وجود مادة تهبط الانزيم المسؤول عن امتصاص الدواء في الجسم، ونتيجة لذلك الدواء يتراكم في الجسم وهذا خطر كبير .

▪ما هو خطر مضادات الاكتئاب؟

 مضادات الاكتئاب تجنب عدم تناول أي طعام معها يحتوي التيرامين لأن تفاعلهم يسبب خطر في جسمك، و|التيرامين| موجود في الجبنة القديمة والفول، وتجنب تناول مضادات الاكتئاب مع مسكنات الألم لأنها قد تسبب سكتات دماغية أو نزيف في الجمجمة أو نزيف معوي والذي أهم أعراضه ظهور دم في البراز، لذلك عندما تريد تناول مضاد اكتئاب أخبر طبيبك في جميع الأدوية الأخرى التي تتناولها. 

▪ما هي الآثار الجانبية لأدوية مضادات الاكتئاب؟

القلق وزيادة كبيرة في الوزن وتعب وإرهاق وإمساك وتشويش في الرؤية وفي بعض الأحيان دوخة وجفاف في فمك.

ما هي أسرار تفاعل الدواء مع الطعام الذي تتناوله؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

سنتابع  الفرق ببن السترنغ الطويل والسترنغ القصير وتتمة الأخطاء الشائعة في تناول الأدوية...

 متى يجب تناول الدواء للناس الذين يعانوا من نقص في الغدة الدرقية؟

 الناس الذين لديهم نقص في |الغدة الدرقية| يجب أن يأخذوا الدواء حالما يستقيظوا من النوم قبل تناول الطعام في نصف ساعة أو ساعة، لأن الطعام يقلل امتصاص الدواء في |الأمعاء الدقيقة| وبالتالي الجرعة التي تأخذها ستقل ولا تعطي أي نتيجة، إن دواء فلاجيل يتفاعل مع الكحول وقد يسبب تدمير للكبد.

٣- تفاعل الدواء مع حالتك الصحية

أي عندما يكون ضغطك عالي لا يمكن أن تأخذ مضاد حموضة أو |مزيل الاحتقان| لحالات البرد لأن هؤلاء يرفعوا ضغطك أكثر، يجب أن لا تأخذ أدوية لهم نفس المادة الفعالة لأن بهذه الطريقة الآثار الجانبية تزيد ويحصل في جسمك جرعة زائدة، وزيادة الجرعة في الجسم قد تسبب التسمم لك  ويتحول الدواء إلى سم، ويجب أن تكون الجرعة اثنتين وكلما المسافة ازدادت يزداد أمان الدواء وكلما المسافة نقصت تزداد نسبة الخطورة.

▪على سبيل المثال

أدوية الغدة الدرقية الناس التي تأخذها يجب كل فترة أن يحللوا كي يعرفوا الجرعة المناسبة لهم وكي لا تكون عالية وسامة جداً.

 ما هو الفرق بين السيرنغ الطويل والسيرنغ القصير؟

إن الجلد عبارة عن ثلاثة طبقات: 

• طبقة الجلد الخارجية 

• طبقة الأنسجة 

• طبقة العضلات 

في حقن الأنسولين السيرنغ يكون قصير كي تحقن تحت الجلد كي يكون امتصاص الدواء بسيط وثابت في الجسم، ولا تحتاج أن تصل للعضلات، أما إذا كان حقن عضل يجب أن تكون طويلة كي تصل للعضلات في حال كانت قصيرة ستصل فقط لطبقة الأنسجة والدهون تحت الجلد ولن يكون لها أي فائدة، وكلما ازدادت طبقة الدهون ستحتاج سترنغ أطول، أي سترنغ العضل الني تأخذها في الوراء يجب أن تكون أطول من تلك التي تأخذها في كتفك لأن الدهون أكثر، ويجب أن نراعي الفرق بين الإنسان الضعيف والإنسان السمين.

نرجو الفائدة....