ماهو جلد الذات؟ وكيف تتخلص منه؟ تصميم الصورة وفاء مؤذن

الكثير من الأحيان تجلد ذاتك وتلوم نفسك على أخطاء فعلتها، وتعتقد أنك تستحق كل مكروه يحصل لك نتيجة أفعالك، وتندم على تصرفات فعلتها في الماضي وقد تدعي على نفسك بالموت، وتقول أنه لامعنى للحياة ولاتستحقها، وفي بعض الأحيان يصل الأمر إلى الانتحار.

ماهو جلد الذات؟

هو مصطلح مستخدم في |علم النفس| ومعناه ضرر مادي وجسدي، عن نية واضحة وقصد وإرادة كاملة مع المتعة في ذلك، وقد يحرم الإنسان ذاته من الكثير من الأمور التي يحبها ويبقى يلوم نفسه، فيرتكب سلوكيات خاطئة وتضر صحته وذاته ونفسيته.

هل جلد الذات يعتبر أمر خطير؟

يعتبر أحد أخطر الأمراض والاضطرابات النفسية التي يعاني منها الإنسان، فيجرح نفسه ويضخم أي خطأ يرتكبه، ويعتبر جلد ذاته دافع للهروب من أي فشل أو مشاكل تواجهه.

ماهو الأمر الذي يدفع الناس لجلد ذاتهم والاستخفاف في أنفسهم؟

قد يكون أحدهم أخطأ، وأحدهم أساء التصرف وأساء الاختيار في أمور حياته الشخصية سواء اختيار نوع العمل، أو المجال الدراسي فتندم على عدم دراستك بشكل أكبر وعدم دخولك الفرع الجامعي الذي كنت تحلم به 

أو قد تندم على اختيار الشريك الخاطئ 

إن| جلد الذات| ليس هو الحل، حياتك لن تكون أفضل إذا بقيت تعيش طيلة حياتك في ندم على الماضي، إنما يسمى ماتفعله بظلم لنفسك تسيئ حالتك أكثر، فأنت تدمر أي طاقة إيجابية في داخلك.

كيف تبني ذاتك بدل من تحطيمها؟

لنفرض أنك أخطأت في أمر معين، أو مررت بتجربة فاشلة، هل أنت السبب الوحيد في فشل التجربة؟

 تأكد لست أنت السبب الوحيد قد يوجد العديد من الأسباب المتعلقة بك، لكن لست أنت السبب الوحيد

 عليك أن تأخذ من التجربة دروس تستفاد منها في حياتك وفي مستقبلك، بدل أن تصدر أحكام على ذاتك في الإعدام

 من الجميل جداً أن تراجع نفسك وتراجع أخطائك كي تتقدم للأمام ليس لتعذيب نفسك، عليك أن تفكر في الأسباب الحقيقية للتجارب السيئة التي مررت بها، وحاول أن تنتبه على نفسك كي تحصل على خبرة تخرجك من هذه التجارب

لاتخف من مواجهة الفشل ولاتضخم الأمور ولاتستسلم 

يعتبر جلد الذات أسهل من مواجهة المشكلة.

 ماذا تحتاج لمواجهة المشاكل؟

إن مواجهة المشاكل تحتاج أشخاص أقوياء يحاربوا كي يتابعوا حياتهم

 لايوجد شخص مثالي في كل حياته ولايخطأ فلا تضيّع حياتك في السعي وراء الكمال... وفي السعي وراء المثالية ....وراء أمر لايمكن تحقيقه 

 عليك أن تكون متوازن وتتعامل بمرونة مع المشاكل والمصائب التي تصيبك، فأنت تخطئ كي تصلح أخطائك وليس لتعذيب نفسك.

ماهو جلد الذات؟ وكيف تتخلص منه؟  تصميم الصورة وفاء مؤذن

- كيف تتغلب على جلد الذات؟

١- عليك أن تلقي نظرة على سلبيات الناس حولك :

ستجد كل انسان يعيش في سلبيات ومرّ بخبرات سيئة وعاش في مواقف فشل فيها.

٢- ركز على الإيجابيات المدفونة :

تذكر كل أمر إيجابي فيك، كثرة أفكارك السلبية تمنعك من تذكر أي شيئ إيجابي.

٣- كن واعي لأي فكرة سلبية عن ذاتك :

حالما تأتي فكرة سلبية إلى ذهنك حاول استئصالها، لأن عقلك حالما يرى نظرتك السلبية عن ذاتك، يجعلها تسيطر على كل حياتك.

٤- يجب أن تسأل الناس الذين تثق بهم عن إيجابياتك :

ستجيبك الناس من غير أي مجاملة، جمّع كل الصفات الجميلة التي بك واكتبها على ورقة، وكل يوم راجع مستوى تقدمك في كل صفة جميلة تمتلكها، واعمل على تطوير ذاتك في تلك الصفات الإيجابية، المهم أن لاتترك الفكرة السلبية تسيطر عليك.

٥- تقبل نفسك وأنت تخطئ :

تقبل نفسك بأخطائها، ولكن عليك الإصرار على تصحيح خطأك وتغييره.

٦- تحدث مع نفسك وصاحبها :

فأنت ونفسك كيان واحد.. فليس من صالحك تدميرها ...لكني مع مراجعتها من باب الإصلاح 

 إن عدم تدمير نفسك يعتبر مسؤولية وليس رفاهية، فالكثير من الناس تستند عليك سواء عائلتك أو أهلك أو أولادك.

٧- التقرب من الله تعالى :

لن تشعر بالأمان وبالاطمئنان والسكينة إلا بالقرب من الله تعالى وعبادته والدعاء وطلب التوفيق منه، عندها ستشعر بهدوء نفسي وسيتشعر بيد العون تمتد إليك وتستطيع مواجهة مشاكلك والتغلب على جلد الذات. 

٨- الاهتمام بأسرتك :

الاهتمام بأسرتك يعطي معنى لحياتك، وتشعر بوجود هدف تعيش من أجله وتشعر بوجود ناس تستند إليك وتحبك، وهذا مايزيد ثقتك في نفسك ويمحنك الراحة والأمان.

إذا مرت عليك سنة ولم تدرس فيها ورسبت فيها في الامتحان، بدل من الندم اجلس مع ذاتك وفكر كيفية إصلاح الأمور، وكيفية تعويض مافات عليك فالندم لن ينفعك.

" أن تصل متأخراً خيراً من أن لاتصل أبداً"

ريما عنجريني 

     كيف تصل للرضا عن نفسك والسلام الداخلي؟

كيف تصل للرضا عن نفسك والسلام الداخلي ؟

الرضا عن النفس أوّل خطوات السلام الداخلي :

• معظم الناس تعاني من ضعف التقدير الذاتي و|الإكتئاب| و|التوتّر| و|القلق| ونتيجة لذلك جلد الذات ونقد الذات، إن الرضا عن الذات منزلة جميلة جداً ومنزلة إيمانية ومنزلة تبعث |السعادة| في النفس، تخيل أنك تنظر إلى نفسك في المرآة وأنت راضٍ عن نفسك كم شعور جميل، هل أنت تقارن نفسك مع الآخرين وتشعر بالنقص والتأخر عنهم وتنقد ذاتك .
• إن جلد الذات ونقد الذات يؤدي إلى عدم الرضا عن النفس ويؤدي إلى الكثير من المشاكل النفسيّة وأهمّها الإكتئاب الحاد وضعف تقدير الذات و|الكسل| ، إنما نقد الذات يجب أن يتبعه محاسبة النفس وتطوير المستمر ولكن معظمنا لانرضى عن أنفسنا ونستسلم بسهولة وذلك بسبب وسوسة الشيطان .
  

بماذا تتعلّق الرضا والسعادة ؟

إن الرضا والسعادة تتعلّق بالزمن :

• فالشخص الغير راضي عن نفسه دائماً يركز على الماضي فيندم عليه، ثم بسرعة عقله يقلق على المستقبل بسبب آلام الماضي والقرارات الخاطئة في الماضي سواء إختيار وظيفة أو عمل أو مجال دراسة أو إختيار الزوج وبالتالي يجعل هذه القرارات والتجارب الفاشلة تؤثّر على حاضره ومستقبله .

لماذا نحمل هذا الماضي على ظهرنا لماذا لانرضا عن أنفسنا؟

• في كل لحظة العقل يستقبل آلاف الأفكار عن الماضي و|الندم| عليه و|الخوف| من المستقبل وهذا مايفقدك العيش في الحاضر والإستمتاع في اللحظة الحالية، لذلك من المستحيل أن تصل إلى رضا عن نفسك وأنت تسترجع الماضي فأنت تشغل حيز كبير من أفكارك وعقلك في الماضي فلا يبقى مساحة ولاتركيز لكي تفكر فيما بعد وتأكد أن إخفاقات الماضي ستعيق إنجازات المستقبل.

كيف تصل إلى الرضا عن نفسك ؟

 إغلاق ملفات الماضي مع الناس ومع الله ومع الأحداث :

فلا تعيش الماضي  عليك أن تتقبله وتتعلّم منه وتعجب به، وتعفو عن من ظلمك وتسامح الناس وترجع حقوق من ظلمت وتطلب العفو من الله مهما كانت الأمور سواء فقدان عزيز عليك أو مرض أو فقدان بصر أو رسوب أو خسارة مالية، سامح نفسك على التقصير وطور شخصيّتك وتفاءل في المستقبل فالقادم الأجمل بإذن الله تعالى، إن |التفاؤل| و|الإيجابيّة| من أهم صفات الناجحين لاتستطيع أن تنجح وأنت تملك نظرة تشاؤميّة " تفاءلوا بالخير تجدوه " كن متفائلاً رغم التحديات والظروف الصعبة فالقادم أجمل، تجنب لعب دور الضحيّة ضحيّة نفسك ضحية المدير ضحيّة العائلة ضحيّة ظروف البلاد، إستعيذ بالله من الهم والحزن وتأكد أن المستقبل بيد الله والله يخبئ كل ماهو خير لنا ,  والدليل في قول الله تعالى :
" أنا عند ظن عبدي بي فليظن بي مايشاء" .

 كتابة الأهداف :

• كتابة أهدافك وكلّما حققت هدف إكتب أهداف جديدة فالنمو هو |سرّ السعادة| ، وستصل إلى الإستمتاع في اللحظات الحالية و|الشغف| للنجاح وتصبح راضي عن نفسك.

في النهاية عليك أخذ قرار قرار التحسّن المستمر في كل جوانب الحياة المهنيّة الإيمانيّة العاطفيّة العائلية التنموية، وهذا التحسّن سيحقّق رسالتك في الحياة ويعطي معنى جميل لحياتك، إياك أن تحمل في قلبك على أحد فهذا سيتعبك ويرهقك فلا تحقد ولاتكره ولاتغار فكّر في نفسك فقط وقارن نفسك مع نفسك قبل سنوات وتجنّب جلد ذاتك.

 ريما عنجريني✍🏻

كيفية الشفاء الذاتي من ألم العلاقات العاطفية والصدمات  تصميم الصورة وفاء المؤذن

ماهي الأمور التي تساعدك على الشفاء من العلاقات الفاشلة في حياتك

إن مرحلة الشفاء هي مرحلة مهمة جداً، وأول مرحلة هي الشفاء الذاتي ومن ثم الشفاء عن طريق معالج إذا تطلب الأمر، يمكنك بدء الشفاء الذاتي بطريقة مريحة من خلال عدة خطوات:

١-التواصل الإلهي الشافي:

دون هذه الخطوة المهمة لن يحصل |التشافي| أبداً، عليك أن تعرف أنك مخلوق من مخلوقات الله وأن نهايتك ستموت وتنتهي وتعود إلى الله، وأن الحب هو من الله، والله هو الحب، والله محبة وأمان، كل ذرة فينا هي حب وعندما نخرج الحب في مكان غير صحيح وبشكل خاطئ، تحصل الصدمة والجرح الكبير، نحن مخلوقين في حب الله تعالى زرع فينا الحب، حب الله في قلبك هو محور الارتكاز هو السلام النفسي والقوة الذاتية والاستشفاء والسعادة والطاقة، عليك أن تكون دائماً على اتصال قوي مع الله اتصال طاقي وروحي، كن في اتصال روحاني مع مصدر الحب.

متى تقل قوة الصدمات

عندما تكون على اتصال مع الله تقل حدة الصدمات وقوتها، بعض الناس لا تعرف كيفية حب الله ولا تعرف كيفية الاتصال مع الله ولا تكتفي في حب الله، بعض الناس تبحث عن بديل تبحث عن حب غير دائم، أو الحب الذي يتقلب ويتغير بسهولة، ويبقى هذا الإنسان يعطي ويقدم في الاتجاه الخطأ، ونتيجة لذلك يأخذ ألم يأخذ طعنة بسبب عدم تواصله مع الله، لذلك يجب أن تصل إلى مرحلة التشافي من علاقة فيها جرح فيها ألم، عندما يكون الحب من المصدر وللمصدر عندها تكون الطاقة الخارجة مختلفة عندها الألم يتناقص تدريجياً.

كيفية الشفاء الذاتي من ألم العلاقات العاطفية والصدمات  تصميم الصورة وفاء المؤذن

كيف نقلل حدة الصدمات العاطفية الكبيرة وتأثيرها علينا

 جميعنا نتألم وننجرح لكن نستطيع الخروج من هذا الأمر من خلال تقوية اتصالنا مع الله، تخيل النور الإلهي الذي ستشعر به عندما تتصل في الله تتخيل الأمان والسكينة والراحة.

كيف تلجأ إلى الله كي تتماثل في الشفاء

قل يا الله أنت مصدر الحب أنت كل الحب، أنت النور أنت السلام أنت الراحة أنت الأمان، وإذا تعلقت في غير الله ونتيجة لذلك استحقيت الألم والعذاب اطلب السماح والمغفرة، عندما تتعلق في الله سيكون حبك قوي، لذلك أهم خطوة هي التواصل الإلهي، الاستحمام في النور والحب، ومن الله تستمد قوتك وصبرك في الحياة، أنت من الله وتعود إليه هو الذي يخفف عنك آلام الحياة حاول أن تستشعر ذلك، هذه الخطوة قد تسبب لك تشافي كامل.

٢- حب الذات واحتوائها:

بعد الاستشفاء من الله وفي حب الله، إن |حب الذات| هو احتوائها اسأل نفسك هل أنت تحب ذاتك هل نفسك غالية عليك هل مشاعرك غالية عليك، هل الحب لذاتك مشروط أم غير مشروط، الحب المشروط دائما معه ألم، أما الحب الغير مشروط للذات حبك لذاتك بلا شروط وبلا حدود حتى لو دخلت في علاقة خاطئة حتى لو أحببت الشخص الخطأ، حتى لو اختيارك كان خطأ، تبقى تحب نفسك رغم اختياراتك الخاطئة رغم ألمك رغم معاناتك، رغم تخبطاتك وتقلباتك تبقى تحب ذاتك رغم كل الأمور السيئة التي تحصل معك، وتسامحها وتتقبلها وتخفف عنها وتحتويها، فإن فشلت في علاقة لا تكره نفسك إنما تتقبل ذلك وتعتبرها رسالة لك لكي تكون أقوى في المرات القادمة وتركز على نفسك وتعتبرها رقم واحد يمكنك حب شخص آخر لكن لا تفضله على نفسك.

كيفية الشفاء الذاتي من ألم العلاقات العاطفية والصدمات  تصميم الصورة وفاء المؤذن

لماذا الحب يجب أن يكون للجميع

 إن |الحب| الذي توجهه اتجاه شخص واحد هذا ما يؤلمك، الحب يجب أن يكون للجميع وليس شخص محدد، لاتضع طاقة مبالغ فيها في العلاقة أنت تضع طاقة تعطل العلاقة، ونتيجة لذلك يهرب الشخص ويؤلمك، عليك أن توجه هذا الحب لنفسك، لكي تصل إلى أقصى درجات الحب يجب أن يكون الحب لذاتك.

ماهي الفائدة من حب الذات

عندما تصل إلى حب الذات الحقيقية سيكون التئام جروحك أسرع ستكون سعيد في حياتك وراضي على كل أمر يصيبك، وكلما قللت من حبك لذاتك كلما تعيش في معاناة أكبر، ستعيش |معاناة عاطفية|، طالما لا يوجد حب للذات، لا يوجد حب للآخر، طالما لا يوجد حب للناس حولك.

٣- التوقف عن جلد الذات: 

نحن عندما نخرج من |علاقات عاطفية فاشلة| نلوم الطرف الآخر ونجلد في ذاتنا، وطوال الوقت أصابع الاتهام على النفس ومن ثم توجهيها للآخر، وهذا ما يجعلك تدور في حلقة مفرغة، ولوم ذاتك يتشكل في الندم على التعبير عن مشاعرك، الندم على ما قلت ومن ثم تلوم الآخر على عدم تقديره لحبك على عدم مبادلته لمشاعرك، كل هذه العواطف والأحاسيس المؤلمة تزيد الجروح.

 لماذا يجب التوقف عن جلد الذات

توقف عن |جلد الذات| فأنت أحببت الطرف الآخر وقدمت الكثير من العواطف لأن هذه المشاعر خارجة عن سيطرتك وأنت قدمت حب واحتواء لأنك مليء في الحب، أنت عشت تجربة جميلة وتتعلم منها أن تحب نفسك وتخفف عنها وتقوي نفسك، قد تكون اخطئت في تقديم حب بشكل زائد أو التعلق الزائد، لكن هذا أمر طبيعي وجميع الناس تخطئ، أنك اخطئت في عدم فهمك للإشارات منذ البداية، عليك أن تتحدث مع نفسك بصيغة الحب، فالحياة مليئة بالتجارب التي يجب أن نخوضها، وهناك الكثير من الأفكار تزيد تدمير ذاتك وتعمل  على موت الإحساس في الحب وعلى الألم، إن خطابك مع ذاتك وتعاملك واحتوائك لذاتك واهتمامك بها سيجعلك تعيش في اتزان وتتشافى بسهولة.

كيفية الشفاء الذاتي من ألم العلاقات العاطفية والصدمات  تصميم الصورة وفاء المؤذن

المسامحة والغفران والعفو

إذا كنت لا تستطيع أن تسامح |الطرف الآخر| فالسبب هو أنك لا تستطيع أن تسامح نفسك على حبك له، لا تستطيع استيعاب أن ما حصل معك هو فرصة لنقلك من مكان إلى مكان، فرصة لتطوير ذاتك، وتطور نموك الروحي وفرصة لتعلّمك معنى الحب الحقيقي الغير مشروط لكن أنت لا تفهم الرسالة، ونتيجة عدم التسامح تتآكل من الداخل وتحرقك هذه النار التي لا ترغب أن تتحرر منها، كثرة التمسك في المشاعر السيئة وعدم التسامح قد تسبب لك سرطانات خطيرة، لأنك تخزن مشاعر وتخزن سموم في داخلك تقضي على نفسك بها، عندما تسامح نفسك تستطيع مسامحة الآخر وفهم الرسالة وتستطيع الشفاء.

تحرر بكل حب

تحرر من أي |علاقات سابقة| تحرر من أي صدمات بكل حب بعد أن تتسامح يجب أن تتحرر، يجب أن تفصل كل شيء سلبي عنك وترسله إلى الفضاء، ومن ثم تغلف هذه العلاقة في مشاعر الحب، لأنك بعد أن تسامح يجب أن تتحرر بحب لأنك من دون الحب لن تتحرر، والتحرر هو التوقف عن التمسك في مشاعر الألم والكراهية والانتقام التي تسبب لك أذى نفسي وجسدي كبير، أدفع عنك تلك المشاعر وتلك العلاقة بعد أن مررت بها بعد أن تألمت منها بعد أن عانيت وتأذيت بسببها، ومن ثم أدعي للشخص أن يجد الحب والسلام مع نفسه في |العلاقة الجديدة|، وإن لم تفعل ذلك فأنت لم تسامح ولم تغفر ولم تحب ذاتك ولم تتواصل مع الله، تحرر من تلك العلاقة وأرسل معها دعوات صادقة من القلب، وحب حقيقي لهذه الروح التي كانت موجودة في حياتك وعلّمتك درس مهم.

الامتنان لهذه العلاقة

تمتن لهذه العلاقة في حياتك لأنك لولا هذا الإنسان لم تتعلّم حب ذاتك، ولولا هذه الروح لن تتوقف عن جلد ذاتك، ولولا هذه الطاقة لم تكتشف مشاعرك الداخلية، كن ممتن لكل لحظة قضيتها في الماضي مع هذا الشخص وامتن لكل المشاعر وكل الدروس التي تعلّمتها وأنك بفضل هذه العلاقة ستصبح أفضل وستتطور وستتغير وستدخل في علاقة حب جديدة أفضل، بالامتنان أنت تغذي نفسك في الحب والشكر والرضا وستستقبل حب حقيقي في حياتك بعد ذلك حب صادق وصافي.

كيفية الشفاء الذاتي من ألم العلاقات العاطفية والصدمات  تصميم الصورة وفاء المؤذن

 اختيار شخص يشاركك عالمك الجديد

بعد أن نظفت العالم الخاص بك بعد أن غيرته وشعرت به، وبعد أن فهمت نفسك وفهمت طبيعة العلاقة وفهمت الرسالة وطورت نفسك وارتقيت بها، اختار الشخص الذي ممكن أن يتواجد معك اختار الشخص الذي يستحق هذا الحب والعواطف، هناك أشخاص عبارة عن حب ينشروا حب في كل مكان تتحدث في حب وتتنفس في حب وتأخذ حذرك في اختيارك، يجب أن تكون واثق في اختياراتك العاطفية مهما مررت بتجارب قبل ذلك، المهم أن لا تكرر أخطائك السابقة، حالما تشعر بوجود إشارة تقول لك توقف اسمع لقلبك مباشر،   لا تجعل اختياراتك في عقلك لا تكون إنسان عقلاني أي أنك تثق في قلبك تثق في روحك وزع حب للجميع لا تتخلى عن الحب أبداً، ويجب أن يكون الشخص الذي تحبه مليء في حب الذات، شخص مليء في |طاقة الحب|، اختار بدقة الشخص الذي تريد أن يكون موجود في عالمك وحياتك، الشخص الذي يعتبر عالم الحب أروع عالم ممكن أن تعيش به.

ابحث عن ذاتك الحقيقية

عندما تبحث عن ذاتك الحقيقية سترتقي أكثر وأكثر ولن تحتاج إلى أي علاقة في حياتك، ابحث وبدقة عن ذاتك عن روحك، اسأل نفسك لماذا أنت موجود هل موجود لكي تنشر الحب أم موجود كي تمتنع عن الحب وتدخل الكراهية، بعض الناس ذاتهم الحقيقية تقول لهم انشروا الكراهية، وفي رحلة البحث عن ذاتك الحقيقية ستلمس الحب الإلهي ستكون في اتصال روحاني مع الله ستعيش عشق إلهي، ارتقي في ذاتك وتجنب مشاعر الكره والحقد كي لا تدمر نفسك وتقضي عليها.

في النهاية إذا كنت أنت شخص تعاني من علاقة فاشلة تعاني من جرح الماضي تعاني من مشاعر سيئة في داخلك مشاعر تدمر نفسيتك وتحطمها طبق الخطوات السابقة وستتماثل في الشفاء الكامل من الألم الشعوري.

دمتم بحفظ الله.

 كيف تتعامل مع الماضي ب 7 قواعد؟

كيف تتعامل مع الماضي ب 7 قواعد؟ تصميم الصورة : وفاء مؤذن

التعامل مع الماضي:

عليك أن تتعامل مع الماضي على أساس تأمل الأحداث والتعلّم منها والإعجاب بها، سنتحدث في هذا المقال عن استراتيجية مهمة جداً تساعدك على التعامل مع الماضي من خلال سبعة قواعد: 

من أكثر |المشاكل النفسية| التي يعانوا منها معظم الناس هي العيش في الماضي، فالعقل لا يتوقف عن التفكير في الماضي سواء ندم على الماضي أو القلق من المستقبل ونفقد الشعور في اللحظة الحالية ومستحيل أن تصل للسعادة أو الرضا عن الذات طالما تحبس أفكارك ضمن الماضي وتعيش فيه، وفي أغلب الأحيان لا تعرف أن تنسى أو تغفر أو تسامح أو تتعلّم من الماضي.

إن الحياة عبارة عن أربع ملفات مفتوحة:

بدل أن تتعلم منها تسبب لك الألم والتعاسة وهي

• ملفات مفتوحة مع الأحداث: 

تتندم على حدث حصل معك تندم على قلة انتباهك سواء حادث سيارة أو غيره.

• ملفات مفتوحة مع الناس: 

قد يكون شخص ظلمك أو أنت ظلمت أحد. 

• ملفات مفتوحة مع الذات: 

|جلد الذات| وعدم مسامحة نفسك على بعض العلاقات أو القرارات الخاطئة أو الأفعال أو السلوكيات.

• ملفات مفتوحة مع الخالق عز وجل: 

تندم على ابتعادك عن الله وتجلد ذاتك.

لا تستطع أن تعيش الحاضر وتنجح في المستقبل طالما تعيش في تلك الملفات المفتوحة، لذلك سنتحدث عن 

قواعد تغلق هذه الملفات: 

- غلق الملفات مع الأحداث: 

يتم ذلك من خلال تأملها والتعلّم منها والإعجاب بها.

- غلق الملفات مع الذات:

يتم من خلال مسامحة نفسك على |التقصير| وعلى قرارات الماضي.

- غلق الملفات مع الخالق: 

من خلال أن |تستغفر الله| وتدعو أن يسامحك على ذنوبك ويغفر لك.

- غلق ملفات مع الناس:

يتم من خلال مسامحة الناس وإذا ظلمت ناس في الماضي تحاول أن ترجع الحقوق لهم.

لو أن البكاء والندم على الماضي قد يؤدي إلى علاج نفسي في الحاضر وإلى السعادة لوجدت كل الناس سعداء لذلك 

اتبع مايلي لغلق ملفات الماضي:

١- فصل نفسك عن الذات:

تأمل واسترجع نفسك وأخبرها بأنك تعلّمت من الماضي 

" ما أصابك لم يكن ليخطئك " وكل هذه الآلام هي نقاط قوة في حياتك فإذا خسرت في مشروع ستتعلّم كيف تكسب في المشروع التالي وتصنع الثروة وإذا فشلت في علاقة ستأخذ العبر والحكم منها، لذلك لا تعترض على أحكام القدر تأكد كل شيئ في الحياة هو خير من الله فيه حكمة لا أحد يعلمها إلا الله 

٢- تعجب بالماضي:

هذه منزلة جبارة في إغلاق الملفات، تعجب بتعلّمك الصبر تعجب بتعلّمك كيفية تطوير عملك بتعلمك كيفية التعامل مع الناس، كل هذه الآلام تصنع منك شخصية جديدة.

٣- استغفر لذنبك: 

سامح نفسك على معاصي الماضي واطلب المغفرة من الله فلا يوجد شخص كامل جميعنا نخطأ ولا تحقد على أحد ولا تكره أحد 

طهر قلبك من كل شر.

 أهّم النصائح الّتي تساعدك على التخلّص من إحتقار الذات 

 (الجزء الثاني)

أهّم النصائح الّتي تساعدك على التخلّص من إحتقار الذات - (الجزء الثاني)

نصائح تساعدك على التخلّص من إحتقار الذات - الجزء الثاني:

تكلمنا في المقال السابق عن إحتقار الذات وأعراضه , سنتابع في هذا الجزء أهم النصائح التي تخلصك من احتقار ذاتك ...

ماأهّم الخطوات التي تعطيك شعور الرضا عن الذات؟

 الشعور بقيمة النِعم :

• إن النعمة التي تتجاهلها تصبح عليك نقمة، سبب تقليل من ذاتك هو أنك مقتنع بعدم وجود سبب يجعلك سعيد، إن شعورك بالرضا أو عكسه هو أمر يعكس كيف أنت ترى نفسك وكيف ترى النِعم حولك.
• هناك تدريب بسيط يمكن فعله كل يوم عندما تستيقظ صباحاً، هو كتابة النِعم على ورقة، النِعم الموجودة في حياتك بدء من نعمة |البصر| والسمع والعقل و|الصّحة| والأصدقاء والأهل إلى نعمة العمل والاستقرار المادي والأولاد وغيرها، أي نعمة في حياتك اكتبها فالتسجيل وخاصة في |الصباح|، سيساعدك على رؤية الأمور الإيجابية ويعطيك |طاقة إيجابيّة| لباقي يومك، كي تتعامل مع الأمور بإيجابية وتقلل نظرتك السلبية إلى الأمور.

تقبّل الذات :

• |ستيف هرفي| كان يعاني من التلعثم منذ صغره، وهذا الأمر كان دائماً يعرضه للسخرية و|التنمّر| من قبل الناس حوله ومن قبل أصحابه في المدرسة، لأن يوجد الكثير من الكلمات التي لايستطيع لفظها بشكل صحيح، وفي يوم من الأيام طلبت المعلمة من كل طالب أن يكتب حلمه على ورقة، فكتب ستيف أن حلمه أن يصبح مذيع وهذا الأمر جعل الجميع يسخر منه، لكنه لم يتأثّر وتقبل ذاته وتقبل النقص الذي عنده، وهذا النقص دفعه إلى العمل على نفسه أكثر، واليوم ستيف هو من أنجح المذيعين في الأمم المتحدة، ويُعرض برنامجه يومياً على التلفاز , يجب أن تعترف بنقصك وتتقبل ذاتك بجميع جوانبك، لايكفي فقط |التفكير الإيجابي|، بل عليك تقبل أيضاً الجوانب السلبية والمظلمة في حياتك، عندما تتقبل نفسك يصبح من السهل الشعور بقيمتك الحقيقية، عندها ستتوقف عن جلد ذاتك وتعرف أن صفاتك السلبيّة لاتحدد شخصيتك ولاتعبر عنك وهي جزء لايتجزأ فقط من تركيبتك، وبالتالي تحقق أهدافك.

توّقف عن إرضاء الجميع :

• إن رضا الناس غاية لاتدرك، الكثير من الناس هدفهم إسعاد الجميع، ولو كان الأمر على حساب مصالحهم وفي محاولة إسعادهم للآخرين يفعلوا أشياء تتعارض مع قناعاتهم، وهذا ماينعكس سلباً على تقديرهم لنفسهم، وبعد مايرضي نفسه يفكر ويقول لماذا تصرفت هكذا ويندم.
• إن محاولة إرضاء جميع الناس على حساب مصالحك الشخصية يؤدي إلى التأثير السلبي على ثقتك في نفسك، ومع الأسف الكثير من الناس تعتقد أنهم إذا وافقوا على كل مايطلبوا الناس منهم، فالناس تحبهم أكثر ويقدروا قيمتهم أكثر، لكن في الحقيقة العكس هو الصحيح، فإرضاء الناس من أصعب الأمور التي قد تواجهها في حياتك وإذا كان هدفك في الحياة إرضاء الجميع ستتحول إلى شخص إعتمادي تربط سعادتك في رغبات الناس وتصبح حياتك فقط من أجل إسعادهم، وهذا أكبر خطأ لأن القبول الوحيد الذي تحتاجه هو قبولك لنفسك فقط.

سنتابع في الجزء الثالث تتمة النصائح التي تخلصك من إحتقارك لذاتك ...

 ريما عنجريني ✍🏻

خطوات للتخلص من الضغوطات في حياتك
الجزء الثاني

خطوات للتخلص من الضغوطات في حياتك -  الجزء الثاني تصميم الصورة : رزان الحموي

كيفيّة التخلّص من ضغوطات الحياة

تكلما في المقال السابق عن كيفية محاربة أفكار الخوف و سنتابع في هذا الجزء أهم مشاكل الضغط النفسي وكيف يمكنك التخلص منه...

ماهي أهّم مشاكل الضغط النفسي؟

إن |الضغط النفسي| يعطيك سلوك إما عدائي جداً أو انسحابي جداً، أي يشعرك في الضجر والنظر إلى الأمور بنظرة تشاؤمية أو يجعلك تنعزل عن العالم وتحب الوحدة، وهذه الأفعال التي تمارسها مع الوقت تقوي التوتر وتزيده.

كيف يمكنك التخلّص من الضغط النفسي؟

 من خلال تعديل سلوك :

•  تغيير سلوكك الذي تمارسه عندما تكون مضغوط، وبالتالي هذا الضغط سيقل ويموت مع الوقت.
• مثال: تخيل أنك تذهب إلى عملك وتقود السيارة والشوارع مزدحمة وستتأخر عن عملك، وهذا مايسبب الضغط الكبير في دماغك، ولو تركت الضغط يسيطر عليك ستغضب ويظهر على وجهك علامات التوتر والغضب ويؤدي إلى مشاكل مع الموظفين في مكان عملك ، لذلك عليك تعديل سلوكك كي لايتغذى الضغط على توترك عند تعديل سلوكك سيقل تدريجياً التوتر والقلق.

 تقبل الظروف:

• إحدى المشاكل المسببة للضغط هو تعرض الإنسان لحادث معين يجعله يفقد شيئ ثمين في حياته سواء شخص عزيز عليه، أو مبلغ مالي كبير أو عمل مريح، ولايملك السيطرة في استرجاع مافقد، وأكثر الأفكار المؤذية هي الندم على أفعال سابقة، نحن لانملك القدرة على تغيير الماضي وهناك الكثير من الأمور التي تضطر لقبولها والحل هو قبول الواقع والتخلص من الوهم، فالوهم دائماً يسيطر على أفكارك ويشعرك في الحزن والاكتئاب، لذلك عليك التخلص من الوهم من خلال تقبل كل مايحصل في حياتك.
  

 التوقف عن جلد الذات:

• الكثير من الناس تعيش في ضغط نفسي لمجرد الخوف من الفشل، أي |جلد الذات| بسبب |الخوف| من المستقبل، عليك تذكر أن جميعنا بشر ونخطأ وإذا ارتكبت خطأ لايؤدي ذلك إلى رفضك من العمل، فكر في قيمتك في الشركة في الأعمال السابقة التي قدمتها ولاتفكر في أخطائك، لو أنت قيمتك تتمثل في عائلتك في عملك في العلاقات التي موجودة في حياتك، عندما تشعر في تلك القيمة الضغط سيقل لأن قيمتك لاتتحدد في الظروف والضغط.

كيف يمكنك تقبل الظروف؟

من خلال البحث عن الدروس المستفادة من كل مشكلة حصلت في حياتك، فعندما تفشل تذكر أن الفشل بداية |النجاح| وعندما تفقد شخص عزيز عليك تذكر أن الموت نهاية كل إنسان، وكلما فكرت في الدروس المستفادة كلما تتقبل الواقع أكثر وتفكر في المستقبل أكثر.

 كيف تحدد قيمتك الحقيقية؟

تتحدد قيمتك عندما تحدد أهدافك عندما تعرف لماذا تعيش، مهما كان رأي الناس بك لو أجمعوا كل الناس حولك أنك شخص سيئ، طالما أنت على اتصال مع قيمتك لاأحد يستطيع التأثير والضغط عليك.

كل شخص له قيمة خاصة به والطريقة التي يدير فيها حياته، تأكد عندما تشعر في قيمتك الحقيقية ستكون قادر على مواجهة ضغوطات الحياة.

 ريما عنجريني ✍🏻

              لا تجعل هذه الأفكار تخرب حياتك

لا تجعل هذه الأفكار تخرب حياتك

إحذر من هذه الأفكار تخرُب حياتك :

• هناك أفكار لو تركناها تسيطر علينا ستجعلك غير سعيد في حياتك ستجعلك تعيس وتتمنّى اللحظة الّتي تفارق فيها هذه الحياة لأنَّ هذه الأفكار عندما تكبر وتعشش ستجعل حياتك من غير معنى.

خمسة افكار عليك طردها من ذهنك :

1-السكوت أفضل من إفتعال المشاكل : 

• فكرة صعبة جداً تضيع علينا أشياء ممكن نعيشها مثال : ممكن رجل يحب إمرأة ولكن يخاف أن يتكلّم عن المشاعر الّتي بداخله يخاف من رد فعلها او أن يحصل مشكلة
• ومثال آخر شخص يشعر أنّه إنظلم في موقف ما ولا يتكلّم تجنبّاً للمشاكل
• أو شخص يريد مساعدة من أحد ولكنه لايطلب خوفاً من رد الفعل خوفا من أن يرفض طلبه
• في كل هذه المواقف تربط حاجتك بالمشكلة ولكن من الممكن أن تأخذ حاجتك من غير مشاكل
• تجنّب شعور القلق من الأشخاص حولك طالما أنت تتكلّم بأسلوب لطيف ومحترم طالما كلامك حازم ولايوجد فيه عدوان على الشخص الّذي أمامك , حاول أن تبتعد عن فكرة أن تبقى صامت.

2-جلد الذات : 

• جميعنا نقع في الخطأ ولكن ممكن شخص يأخذ لحظة ويزعل على خطأه و يتعلّم منه وشخص آخر يبقى طيلة حياته حزين على خطأه وأي إنجاز يفعله لايشعر في لذّة الفخر لأن بداخله حزن على أخطاء آخرى
• إن جلد الذات يقلّل ثقتك بنفسك بصورة كبيرة جداً ويجعلك تشك في اي شيئ جميل يحصل وتنتظر الأسوأ دائماً

3- رأي الناس فيك : 

• كلّنا نهتم بآراء الناس حولنا ولكن بدرجات المشكلة تحصل عندما يكون رأي الناس هو الّذي يشكل أفكارك فتشعر بالقلق في أي شيئ تفعله
• وفي أي خطوة تأخذها عندما تبدأ بالقلق على كل شيى تفعله تأكّد أن هذه الفكرة مرضيّة من الممكن أن تسأل الناس عن رأيهم ولكن بشرط أن لا يسبب لك قلق لأن ذلك يجعلك عبد ومقيّد وتكون كل شيئ تجري وراءه من اجل إرضاء الناس إسمع كلام الناس لكن لاتجعله يؤثّر عليك لاتجعله السبب الرئيسي لتحركّك.
• إياك أن تفعل أي شيئ في حياتك من أجل أن تسمع كلمة طيبّة إعمل الذي تقننع به إعمل الذي تصدقه من غير أن تهتم لآراء الناس .
  

4-الهروب من الضغوطات : 

• تحاول تجنّب الضغط عن طريق العطل أو اللعب وغيره ,مثل لو أنت تشعر بالضغط الكبير في عملك لاتنتظر العطلة من الممكن أن تتعلّم شيئ جديد أو تغيّر عملك أو أن تفعل أشياء أخرى بالإضافة لعملك
• إن سبب الضغط الرئيسي أن تعرف أنه يوجد مشكلة في حياتك ولاتتعامل معها.

5-التسويف :

•  أن تأجّل شيئ ما لفترة غير محددة , ينتج من أنّنا غير ملتزمين أو غير مسؤولين عن الأهداف التي نرغب أن نوصل لها
  
  • فإذا كنت غير مسؤول وغير ملتزم لن تصل لنتيجة وبالتالي يصيبك إحباط واكتئاب.
  • لاتسوف في أي شيئ لأنّ كل يوم سيضيع منك وأنت تسوف سيؤثّر على حياتك وأهدافك.

ما هي الأسباب التي تجعل منك إنسان غير سعيد؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

هل تسأل نفسك لماذا تعاني من مشاعر إحباط ومشاعر اكتئاب ومشاعر غضب، أي باختصار تشعر أنك إنسان غير سعيد وتسأل نفسك لماذا لا أعرف أن أكون سعيد، اسأل نفسك لماذا أغلب الوقت تعيش في مشاعر مزعجة، وهذه المشاعر تكون موجودة لعدة عوامل وأسباب سنتحدث عنها في هذا المقال..

 ماهي العوامل التي تجعلك شخص غير سعيد؟ 

١- مقارنة نفسك بغيرك

بعض الناس تنظر دائماً إلى الأشخاص حولها وتقارن نفسها بهم منذ الطفولة طوال الوقت مقارنات، ويعود سبب هذه المقارنة إلى الأهل الذين يقولوا لأولادهم انظر إلى أختك انظر إلى ابن عمك وابن الجيران أفضل منك وأكثر اجتهاد دراسياً، وطوال الوقت تعيش في مقارنات مع من حولك، وعندما تكبر في السن لم تعد الناس تقارنك في غيرك إنما أنت تقارن نفسك مع غيرك، طوال الوقت تنظر لمن حولك 

وتقارن نفسك بهم سواء أصدقائك في العمل أو أقاربك أو زملائك أو جيرانك، تقارن في المستوى المادي والمعيشي تقارن عملك في عمله تقارن تعليمك في تعليمه.

▪ما هي أضرار مقارنة نفسك مع غيرك؟

من كثرة المقارنة تظلم ذاتك وتشعر في مشاعر كره الذات، وكل هذا بسبب الطفولة التي خزنتها في داخلك، حتى الناس البعيدين عنك الذين لا تعرف شيئ عنهم أصبحت تتابع تفاصيل حياتهم، وتقارن نفسك  بهم وتعتبر أنك أقل منهم من جميع الجوانب، إن مقارنة نفسك في غيرك هي ظلم كبير للنفس وستعيش بعدها مجموعة من المشاعر المزعجة والمؤلمة، ومجموعة من المشاعر المحبطة، وكل هذا بسبب مقارنتك لنفسك بغيرك، والمشكلة لا تعرف إن كان الجزء الذي تقارن نفسك فيه بالناس حقيقي أم مجرد وهم وغرور يرسمه الناس حول ذاتهم.

▪ما هي المقارنة التي يجب أن تفعلها؟ 

المقارنة الوحيدة والإيجابية التي يجب أن تفعلها هي مقارنة نفسك بنفسك سابقاً، كل يوم يجب أن تطور ذاتك وتطور نفسك عن ما كنت عليه سابقاً.

ما هي الأسباب التي تجعل منك إنسان غير سعيد؟   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

٢- ردود الأفعال

ردود أفعالك اتجاه المواقف المختلفة، انتبه إلى ردود أفعالك اتجاه المواقف البسيطة هل فيها تفاعل مبالغ به، فإذا كانت ردود أفعالك عنيفة وحادة مع أي موقف في حياتك، نتيجة لذلك ستكون المشاعر المترتبة عن ذلك مشاعر مزعجة، لأنك ستبقى تعيش في الماضي وتندم على ردود أفعالك

 إن ردود أفعالك اتجاه المواقف كلما تكون قاسية وعنيفة ومزعجة وقوية كلما ستكون طوال الوقت في حالة انزعاج وإحباط وندم ولوم ذاتك على رد فعلك المبالغ به، وبالتالي أي شخص يعيش مشاعر التأنيب فهو يظلم نفسه ويستحق مشاعر تعيسة مشاعر مزعجة ومشاعر نفسية خاطئة

 إن تأنيب الضمير لا يعبر عن طيبتك وقوتك إنما ستعيش مشاعر خاطئة ومن ثم سيتولد مرض نفسي، إن تأنيب الضمير يليه شعور جلد الذات ومن ثم يليه أمراض نفسية وليس مشاعر طبيعية إنما ستدخل مرحلة المرض النفسي.

٣- مشاعر الخوف

خوفك من أن تعبر عن نفسك خوفك من أن ينزعج منك الناس خوفك من أن تنطرد من عملك إذا عبرت عن ذاتك وآرائك، وخوفك من أن تتحدث مع شخص معين  وخوفك من حدوث مشاكل مع الناس حولك سواء صديقك أو زوجتك أو أولادك، خوفك المستمر من التعبير عن نفسك يجعلك تعيش مشاعر مؤلمة ومحزنة، تعيش في إحباط معظم وقتك ولا تعرف السبب

 والسبب الحقيقي يعود إلى تعبيرك عن نفسك ولكن داخل دماغك ليس أمام الناس، لذلك حاول أن تتحدث بقوة مع الآخرين وإذا كنت منزعج من موقف معين اعترف في ذلك للآخرين وواجهم في ذلك، تحرر من السجن الذي في داخلك تحرر من السجن الذي يعيقك يعيق مشاعرك وأفكارك، فالسجن الذي تعيشه سببه أنت وبيدك يمكنك التحرر منه، إن أي شخص مسجون في جسده مسجون في الوسط الذي يعيش فيه مسجون في مشاعره هو شخص غير سعيد هو شخص خائف ولا يعرف أن يعترف لنفسه في ذلك هو شخص يخاف من التعبير عن نفسه.

ما هي الأسباب التي تجعل منك إنسان غير سعيد؟   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

▪ما هي الفائدة من التعبير عن نفسك؟ 

عندما تعبر عن نفسك تعرف الناس حولك كيفية التعامل معك، فما أكثر الناس الذين يكتموا مشاعرهم من أجل إرضاء زوجها أو من أجل والديها، وتبقى تخاف من التعبير وتكتم مشاعرها وتبقى هادئة وتتحمل عواصف غضب الطرف الآخر، عبر عن نفسك للطرف الآخر وإذا كان حقاً يحبك سيحبك كما أنت.

٤- الشعور بالعجز

إن مشاعر العجز الذي تضع نفسك بها والأمور التي تكلف نفسك بها وهي فوق طاقتك، تلك الأمور تعطيك شعور بالعجز وتعرف أنها أعلى من إمكانياتك وتشعر أمامها بالقلة بالضعف بالعجز

 إن مشاعر العجز تؤدي للإحباط والاكتئاب والحزن و|الألم النفسي|، إذا كنت دائماً تضغط على زوجتك وتشعرها دائماً أنها مقصرة في حقك ومقصرة في واجباتها اتجاهك هذا الأمر سيسبب لها ألم نفسي كبير وستجدها دائماً حزينة ومكتئبة، وكل هذا بسبب ضغطك الكبير عليها، وستشعر هي بالعجز لأنها لم تحقق الصورة التي تريدها منها

 اعمل ما يناسبك ولا تضغط على نفسك ولا تحمل ذاتك فوق طاقتها، ولا تشعر نفسك أنك إنسان فاشل فأنت غير مطلوب منك أن تحقق الصورة الكاملة التي يتوقعها الشخص الآخر منك، وتذكر قول الله تعالى " لا يكلف الله نفسا إلا وسعها" عبّر عن قدراتك عن إمكانياتك قل للطرف الآخر أنك غير قادر على تحقيق الصورة التي يرسمها في دماغه عنك.

٥- مشاعر الاستعجال

معظم الناس تعيش حياتها في عجلة تستعجل على تحقيق أهدافها تستعجل على تحقيق الصورة التي يرسموها لذاتهم، تستعجل على تحقيق ما تريد في أسرع وقت وأقل فترة زمنية ممكنة وبأقل جهد، وتستعجل على الزواج وتستعجل على العمل تستعجل على التخرج، إن شعور الاستعجال والسرعة لن تجعلك سعيد

 تعتبر هذه المشاعر من أكثر المشاعر المزعجة تجد نفسك طوال الوقت تنتظر شيئ معين وتسرع لتحقيق أمر ما وقد لا يتحقق، إن الإنسان الهادئ والصبور والمستمتع في رحلته وفي الأجواء التي يعيشها والمستمتع فيما يؤدي وفيما يعمل ومستمتع فيما يقدم يكون مستمتع في الرحلة في تفاصيل الرحلة، لديه مشاعر جميلة مشاعر متعة يعيش بها مشاعر فيها هدوء فيها راحة.

نرجو الفائدة........

 أكبر خطأ ترتكبه في حياتك

أكبر خطأ ترتكبه في حياتك

ماهو أكبر خطأ ترتكبه في حياتك :

• قد ترتكب أخطاء في حياتك وتحاول التعلّم منها وتجنبّها وتسبّب لك ضغط نفسي وقلق سنتحدّث في هذا المقال عن أكثر خطأ نرتكبه في حياتنا هو:

البحث عن الكمال : لو أنت تعاني من هذه الأعراض فأنت تبحث عن الكمال :

• لايوجد مجال لأي خطأ في حياتك :

•  كل أمر في حياتك يجب أن تنظر إليه هل يتطور أم لا، ولكن عندما يتحوّل إلى فكرة لايوجد مجال للأخطاء وتحاسب نفسك على كل خطأ فتكون كارثة حقيقيّة.

• تفعل أي شيئ بأفضل صورة :

•  الناس الذين يعانون من فكرة البحث عن الكمال لايأخذوا أي خطوة إلا عند تأكدّهم أنها سليمة 100% وإستحالة ذلك لأن لايوجد أي شيئ في الدنيا كامل.

• جلد الذات : محاسبة نفسك على كل خطأ

• مثال: كيف إرتكبت هذا الخطأ في العمل - كيف نسيت فعل ذلك
• وقد تكون فعلت الكثير من الأمور بصورة صحيحة ولكن تبقى تنظر إلى الجانب السلبي، وليس فقط تجلد ذاتك في العمل إنّما في أمور حياتك اليوميّة.
• مثال: قد تشتري سيارة جديدة وضربت حادث فيها , كلّما تركب السيارة تبقى تنظر إلى تأثير الحادث على السيارة.

• الإكتئاب السريع :

•  تأتيك كل فترة حالة من حالات الإكتئاب وهذا الأمر منطقي لأن كل شيئ في حياتك تنظر إلى نواقصه وتشعرك بالإكتئاب وجلد الذات.

• النجاح غير كافي :

•  أي نجاح تصل له تجعله مقياس جديد لنجاح أخر، وكلّما تصل إلى نجاح تحاول تحقيق أضعافه وبالتالي لاتستمتع بطموحاتك وإنجازاتك ونجاحك , وهذا مايقلل ثقتك بنفسك.

• التسويف :

•  تخيّل أنك تريد إنجاز شيئ معين ولكنّك ترسم مقاييس عالية جداً
• مثال: ترغب في رسم لوحة ولاترسمها إلا عندما تكون كاملة في الألوان وكل شيئ بدون أي خطأ سينتهي بك الأمر في التعب والضغط وتسويفها
• من الصعب إنجاز أي شيئ في حياتك طالما أنّك تفكر في الإنجاز 100%.

• ملاحظة أخطاء الناس :

•  إعطاء ملاحظات للناس بشكل متكرّر على أخطائهم وهذا قد يجعلك شخص ناقد وغير محبوب وستحاول الناس تجنّب التعامل معك.

• زيادة التنافسيّة : 

• تبقى تقارن نفسك مع الناس ونجاحاتهم وتحاول الوصول إلى ماوصلوا إليه وينزرع في داخلك شعور الغيرة.

كيف نتغلّب على فكرة البحث عن الكمال؟

• البحث عن الكمال يبدأ في التفكير ومن أكثر الطرق للتغلّب على هذه الفكرة هي تجنّب التفكير، بدّل تفكيرك في البدء بالتنفيذ
• مثال: لو لديك مهمة يجب فعلها بدل من التفكير في أن تكون كاملة من كل الجوانب ابدأ بتنفيذها.
• مثال: شخص يصنع ماغات الماغ شكله جميل ومناسب لشرب الشاي ولكن يوجد خطأ بسيط في تصميمه وعند بيع الماغ أتى شخص وقال لاأشتريه يوجد خطأ فيه
• فأجابه الهدف الأساسي من الماغ هو شرب الشاي وهذا الخطأ لايؤثّر على الهدف، وهذه فكرة القيمة في أي شيئ تفعله فكر في قيمته لاتفكّر في الأجزاء الناقصة.

فكّر في قيمة الأشياء الّتي تفعلها وليس في الأخطاء جميعنا بشر ونخطأ . 

 بقلمي ريما عنجريني ✍🏻

  لا تكن مثاليا ….كتاب نعمة عدم الكمال

لا تكن مثاليا ….كتاب نعمة عدم الكمال

المثالية تتمثل في سعي الإنسان الدائم ليكون الأفضل في كل شيء 

وحتى الإفراط في المثالية من العيوب التي تؤذي بها نفسك كمحاولتك الدائمة لإرضاء الجميع ومحاولتك إيجاد نقص في أي عمل تفعله فلا تجد الرضا ولا السعادة وتستمر بجلد ذاتك دائما

كيف تبدأ المثالية في حياتنا؟

كل الأشخاص لديهم عيوب كثيرة وأحياناً نتقبل عيوبهم ولكن مع أنفسنا نبدأ بارتداء قناع المثالية 

وربما هذا يبدأ منذ الطفولة بمقارنة الطفل مع أقرانه والتحدث إليه بضرورة التفوق على الجميع وكثرة الانتقاد في طفولته قد يولد لديه حساسية تجاه الإنتقاد عندما يكبر ويفكر بالمثالية والعصمة في كل الأمور.

أما بالنسبة لأسباب المثالية:

الخوف:

 الخوف عموما من أهم الأسباب الخوف من الناس والخوف من الفشل والخوف من فقدان الوظيفة ومن الوحدة 

وحتى الخوف من أنه لا يستحق هذه النتيجة كالشاب الذي يفكر دائما بأنه لا يستحق خطيبته وأنها أفضل منه دوماً فيلوم نفسه على تصرفاته معها ويحاول إرضائها بكافة الوسائل.

أو الشعور بأن الشخص لا يستحق هذه الوظيفة فيستمر بالعمل لساعات طويلة وينسى حياته لأجل العمل خوفاً من فقدان وظيفته.

كيف يمكن علاج المثالية؟

أولا الشجاعة:

ونحن هنا لا نقصد الشجاعة التي تظهر في المعارك بل الشجاعة في امتلاكك القدرة على تنفيذ الشيء الذي ترغب به بغض النظر عن ما يفكر به الآخرين، وعدم معرفتك بأي أمر ليس عيبا لتخجل به فامتلك الشجاعة لقول كلمة لا أعلم .

وامتلك الشجاعة لإظهار مشاعرك فلا تعاني من عواقب الكتمان وتصبح أسيرا للضغط العصبي والنفسي أنت بحاجة أحيانا للغضب والحزن لكي تفرغ ما بك من مشاعر 

فالغضب شعور يوجد عند الجميع فلا تخجل من إظهاره

ثانيا التواصل:

لا تجعل خوفك من الظهور بشكل غير مثالي من أن يمنعك من الخروج مع أصحابك والشعور بالسعادة 

فلا تسلم نفسك لأفكارك السلبية فطلب النصيحة ليس عيبا لتخجل به، 

والابتعاد عن الناس خوفاً من مواقف حدثت في الماضي لن يجلب لك إلا مشاعر سلبية وحزن.

فحاول الانفتاح على العالم وشاركهم أحزانك وأفراحك فلا تقل مثلاً إني قصير لا أستطيع مرافقة الأكثر طولاً ولا إني فاشل لن يقبلوا هؤلاء بصحبتي

 كل عيوبك التي تراها أنت هي جميلة في عيون الأشخاص الآخرين لأنها هي التي تميزك عن غيرك.

ثالثا التراحم:

عليك أن تكون عطوفاً مع نفسك وأن تفكر فيها فعند شعورك بالتعب خذ قسطا من الراحة وعندما تحزن عبر عن حزنك واهتم بغذائك وصحتك 

وإليك بعض النصائح

• حاول أن تكون عطوفا مع الآخرين وسيجعلك هذا عطوفا مع نفسك

• تقبل نفسك وتقبل الواقع الذي تعيش به فلا تحاول أن تكون شيئا لا يشبهك لإرضاء أحد

• الاعتراف بأي مشكلة جزء من الحل فحاول الاعتراف بعيوبك الجميلة وحاول التخلص منها فتقبل الذات نوع من الرضا وابتعد عن جلد الذات والأفكار السلبية.

هل ترى نفسك مثاليا في بعض الأمور؟

 وهل تخجل من عيوبك أم تحاول تقبلها وتعتبرها جزءا منك؟

أخبرنا بالتعليقات وإن أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك🌺🌺

         كيف تتعامل مع الرفض بصورة صحيحة

كيف تتعامل مع الرفض بصورة صحيحة

كيف تتعامل مع الرفض بصورة صحيحة وجيّدة ؟

• لا بد أنَّنا جميعنا قد تعرضنا للرفض في حياتنا و قد يكون هذا الرفض قد حصل خلال مقابلة عمل أو داخل عملك نفسه أو ضمن البيئة المحيطة فينا.
• أنت قمت بعمل معين ولكن العميل لايعجبه عملك فيرفضه.. أو بدأت في علاقة ما و انتهت بالرفض . أو قد يكون الرفض ضمن المجتمع الذي أنت فيه فقد يرفض وجودك لسبب عنصري او عرقي أو حتى بسبب الأفكار التي تحملها و تتنقاد مع عقلية هذا المجتمع.  فالرفض دائماً موجود في حياتنا و لا بد لنا من أن نتعلّم كيف نخرج من هذه التجربة بأقل خسائر نفسية ممكنة .
  

كيف نتعامل مع الرفض بصور جيّدة ؟

 أن تأخذ وقت لنفسك :

• أوّل مرحلة نمر فيها نحن البشر بعد التعرض للرفض هو مرحلة الصدمة حتى لو كنا متوقعين أننا سننرفض إلا أننا نكون قد تأملنا كثيرا بالقبول و نسجنا خيالاً واسعاً عن النتيجة لما بعد القبول..
• فطبيعتنا نحن البشر نحب أن نعيش على فكرة الرجاء والأمل أكثر مانعيش على الأفكار السلبيّة حتى لو كنا سلبيين، فإنَّ أي شيء نفعله نأمل أن نقبل فيه وعند تعرضنا لصدمة يحاول عقلنا أن ينساها كي لاتفكر فيها، وهذا أكبر خطأ نقع فيه، علينا أن نأخذ وقت مع نفسنا نفكر بالموقف الذي مررنا به  و ونحزن على هذه النتيجة ونقوم بتحليل أسباب الرفض، فلو لم تخرج طاقة الحزن هذه التي بداخلك والمشاعر التي بداخلك فإن هذه المشاعر ستسّبب لك عقدة من الرفض وتتراكم بداخلك وتشكل عقدة في المستقبل .
  

 ركّز على الإيجابيّات :

• ركّز على الأشياء الإيجابيّة في حياتك فالرفض في علاقة أو في عمل ليس نهاية العالم إنَّما هناك أشياء كثيرة يمكنك أن تفعلها كلما ركزت على الأشياء الإيجابيّة في حياتك وتشكر الله تعالى على هذه النعم و الأشياء الإيجابية, كلما تخلصت من صورة الحزن بشكل أسرع .
  

عدم جلد الذات :

• أن تقول مثلاً أنا يجب أن أرفض فأنا لست مستعد أنا غير ذكي أنا غير جميل أنا غير مناسب..
• توقف أرجوك كل هذا الكلام تضغط فيه على نفسك و هذا ما يسمّى بجلد الذات أو الإنتقاد الداخلي، حتى لو كنت مقصر في جانبٍ ما فمن الطبيعي أن تتقبل نفسك وتحاول تطويرها لاتجلد نفسك فتفقد ثقتك بنفسك وتكره ذاتك مع مرور الوقت .
  

 تحدّث مع شخص تثق به :

• أن تتكلّم مع شخص تثق به سواء كان قريب منك أو صديقك أو والدك أو والدتك.. فعندما تتكلّم مع أحد سيرى الموضوع بصورة أوسع منك وبالتالي يقدم لك نصيحة أو قد يضع لك خطة للفترة القادمة أو يفكر معك في خطة بديلة مثل أن تقدم على شركة أخرى وعلى فرص أخرى.

قوّة الرفض :

• في داخلنا نحن البشر قوّة للرفض لاتظهر مثل طاقة الخطر عندما تتعرض لخطر معيّن تجد نفسك تعمل أشياء في الطبيعي لاتعملها .
• وهذا مثل الرفض عندما نتعرض للرفض  فإننا نشحن بطاقة كبيرة جداً وهذه الطاقة يمكنك إستغلالها في تطوير نفسك هذه الطاقة عظيمة جداً، فإذا أخذت هذه الطاقة وركزت  على نفسك ستجد نفسك تتغيّر وتتطوّر .. فبالتالي قوة الرفض ستجعلك تأخذ خطوات سريعة وإياك ثم إياك  أن تكره أو تحقد على أي شخص بسبب الرفض فيسبب لك الحزن والاكتئاب والمشاعر السلبيّة المحبطة.
  

أتمنى لكم الصّحة و العافية .

 ✍🏻 بقلمي ريما عنجريني

تغلب على سلبياتك...من كتاب صديقي لا تأكل نفسك

تغلب على سلبياتك...من كتاب صديقي لا تأكل نفسك

هذا الكتاب للكاتب |عبد الوهاب مطاوع| يتضمن عدة مقالات تعالج مجموعة من القضايا التي يمر بها المجتمع وفي هذا المقال سنذكر أهم الأفكار التي وردت في المقالات.

|جلد الذات| والتفكير في |المشاعر السلبية|:

كل شخص منا لديه آلاف من التخيلات التي تنشأ من تصرفاته الخاطئة أو نتيجة شعوره بالذنب كالفتاة التي تتعرض للرفض من قبل الشاب فتصبح مخيلتها عبارة عن أداة تعذيب تعذبها يوميا بعبارات كأنت شابة غير جميلة أو أنت غير محبوبة وغيرها من الكلمات السلبية وقد يؤدي إلى حدوث اكتئاب أو أمراض نفسية أخرى وغالبا يكون الحل بالانتباه إلى أن هذا الشعور الداخلي غير حقيقي وناتج عن تجارب سيئة وهذه المشاعر السلبية 

قد تكون عبارة عن ثلاثة أشكال وهي:

مشاعر سلبية عن المستقبل:

وقد تكون هذه المشاعر على شكل خوف من الفقدان من الخسارة أو الوحدة وهذا |الخوف| يجب أن يبقى ضمن حدوده الطبيعية فلا يجوز أن يصبح أداة تدمرك فالخوف قد تكون أداة مفيدة عند قطعك للشارع مثلا لكن لا يجوز أن يسيطر الخوف على كل مجريات حياتك ويصبح نمط لحياتك.

مشاعر سلبية عن الماضي:

الكل يمر بتجارب سيئة قد تكون يومية ولكن عليك تشبيه التجارب السيئة بالفيلم المزعج الذي تشاهده صدفة على التلفاز فهل أنت ستعود لمشاهدته يوميا أو حتى بعد فترة؟

عليك بالتعامل مع |المشاعر السلبية| التي حدثت في الماضي بطريقة مشابهة فلا تعود إليها كل فترة لأنها ستسبب لك الإزعاج دائما.

مشاعر سلبية عن الآخر:

لنفترض أن لديك فأرا في منزلك فحاولت القضاء إليه عبر مصيدة فئران وقمت بوضع قطعة من الجبن في هذه المصيدة وأي فأر سيدخل المصيدة بسبب الجبنة.

أغلب الناس تتعامل بهذه الطريقة وتجري خلف المتع الصغيرة ولكنها لا تدري بأنها تدخل إلى مصيدة قد تدمر حياتها فمثلاً إن كان الشخص يعاني من اضطرابات عديدة في حياته فيلجأ إلى المتع الصغيرة التي يفرغ غضبه من الحياة بها كانتقاد الآخرين أو الحقد والتي يشعر بها بأنها قد تنسيه همه.

هذا الشخص ليس بغريب عن أنفسنا بل يمكن أن يكون أنا أو أنت وهذه المشاعر بحاجة إلى درجة كبيرة من الوعي ومعرفة مشاعر الحزن والقلق النفسي فحاول مراعاة أفكارك تجاه الآخرين .

فحاول أن تفكر هل أنا أكره هذا الشخص؟ لماذا؟ أو هل أريد أن تكون حياته تعيسة مثل حياتي؟ عندها عليك معرفة السبب الحقيقي الكامن خلف مشاعرك وذلك يجعلك تخرج من المصيدة وذلك بعدم تركيزك على الناس وتوجيه طاقاتك واهتماماتك تجاه نفسك

التوازن:

تحمل مسؤولية مزاجك وعليك معرفة أفكارك والسيء منها من الجيد وامتلك الشجاعة لتغيير السيء وتعلم من أخطائك واستخدمها لتتعلم وتكبر.

فيا رب امنحني القدرة على تحمل ما لا يمكنني تغييره، والشجاعة لتغيير ما يجب تغييره، والحكمة لأميز بينما.

أقبح شعور يؤلم الإنسان و يعرقل حياته

أقبح شعور يؤلم الإنسان و يعرقل حياته

هنالك قيود عدّة تمنعنا من القيام بما نريد ، و من أهمها " الشعور بالذنب " و استناداً للتنمية البشرية يطلفون عليه اسم "جلد الذات " .

هو من أكثر المشاعر المزعجة التي ترافق الإنسان ضمن مسيرة حياته ، و هو من يحدد حجم الفترات التي عليه العيش بها مع هذا الشعور ، و من أهم ما قد يسبب هذا ، تساقط أزهار الثقة بالنفس ، و الحالة النفسية المتعبة ، و هو شعورٌ لا إرداي بحسب الدراسات النفسيّة ، و أغلب الأشخاص يواجهون معضلة في التخلص منه ، و لكن لا مستحيل في قاموس الأقوياء .

لنتحدث معاً عن التحرر من هذا القيد السلم : 

١) المواجهة : 

《عليك المواجهة 》

لا يجب التهرب مما يقلقك ، فالتجاهل يسبب توتر أكثر ، على عكس ما تعتقد ، قم بمواجهة الأمر الذي يشغل بالك ، قد تكون المواجهة مع نفسك و ليس بالضرورة مع الآخرين .

عليك تحديد السبب الفعلي لانبعاث هذا الشعور بداخلك ..

" كن صادقاً بما يكفي .. لتكن قوياً "

٢) تحمل المسؤولية : 

غالباً ما نوجه أصابع الاتهام نحو الآخرين حال وقوع أي خطأ أو عثرة ، و لكن الحقيقة تقول أن هذا لن يساعدك في شيء ، بل سيحدث الأسوء ، سينفرون منك لأنك شخص غير قادر على تحمل مسؤولية تصرفاتك و أفعالك و قراراتك ..

و أنت لستَ هكذا ، عقلك فقط تبرجم على هذا الشيء .. أنت سيد جسدك .. تسطتيع التحكم به  و لو احتاج ذلك وقت .. خذ وقتك  .. و كن إمبراطوراً لقرارتك .

٣) تصحيح الأخطاء :

حال الوقوع في مشكلةٍ ما ، خطأٍ ما ، علينا التفكير بحل هذا المشكلة .

لا يجب هدر طاقتنا و وقتنا و جهدنا في شعور الذنب الذي يقتحم عقلنا .

و الاعتذار لا يقلل من قيمة أحد ، بل يرفع شأن المعتذر في نظر نفسه و نظر الجميع .

سيساعد هذا الأمر كثيراً على تخطي شعور الذنب .

٤) التصالح من الذنب : 

الذنب يعيش معك سواء كنت متصالحاً معه أم لا ، لكن الفرق بالتصالح ، هو التقبّل ما حدث برحابة صدر ، بل و الشعور بالامتنان أيضاً ، و بالتالي سينعكس على إحساسك الداخلي ، و يتبدل ليصبح شعور الرضى .

٥) التعلم و اكتساب الخبرات : 

حال ابتعادك و تحكمك بشعور الذنب ، ستخرج بدرس جديد يجعلك أقوى و أنضج و أوعى ، و ستعود لاحقاً و تتذكر و تتأكد أنك جعلت الموضوع كبيراً ، و بأنه لا يستحق هذا الشعور القبيح الذي عاش بداخلك .. فالحياة مستمر .. و خلقنا لنخطأ و نتعلم .

أتمنى أن يكون المقال نال إعجابكم ، و تتخلصوا من كل ما يؤذي مشاعركم و كيانكم .

شهد بكر💚

 خطوات بسيطة يجب على الأم الانتباه لها عند استقبال المولود الجديد

خطوات بسيطة يجب على الأم الانتباه لها عند استقبال المولود الجديد تصميم الصورة : رزان الحموي

إنّ أحلى و أثمن التجارب التي تمرّ بها المرأة هي الحمل و الولادة، حيث قدوم طفل جديد للعائلة يعتبر بمثابة تغيير شبه جذري لنمط الحياة و فرصة لخوض تجربة الأمومة الرائعة.

| بعد الولادة| قد تصاب الأم لفترة باكتئاب ما بعد الولادة نتيجة انخفاض هرمونات معينة في جسدها، عليها هنا في هذه الحالة أن تعالج نفسها بطلب المساعدة والدعم من الناس المقربين منها، مشاركة مشاعرها و الابتعاد عن اللوم و جلد الذات في حال وجود صعوبة بالرضاعة. 

نستعرض الآن أهم خمس خطوات يجب على الأم مراعاتها بعد الولادة :

أولاً:الرضاعة الطبيعية:

 الطفل في البداية قد يحتاج للرضاعة بشكل متكرر 

و يمر بما يعرف بثورات نمو خاصة في الستة أسابيع الأولى، يكبر الطفل و يزداد طوله و وزنه بشكل ملحوظ. 

لابدّ أن تعرف الأم أن |الرضاعة| بشكل عام كل ثلاث ساعات أما ضمن ثورات النمو قد يحتاج الرضاعة كل ساعة أو نصف ساعة، حينها تُنصح بتلبية احتياج الطفل وتجنب القلق 

بأن حليب الأم لا يكفي. 

كمية الحليب عند الأم تتبع لاحتياج طفلها ولا تعتمد على كمية محددة، و لا على جينات و مورثات. 

ثانياً: النوم المتقطع:

يترافق النوم مع الرضاعة فالطفل خلال أول شهر من ولادته ينام بعد الرضاعة من ساعتين إلى ثلاثة، لذلك يُنصح بأن تنام الأم بتوقيت مترافق مع| نوم |طفلها، بحيث يكون مجموع ساعات نومها خلال اليوم ثمانية ساعات تقريباً.

أما الطفل قد تصل ساعات نومه الى خمس عشرة ساعة يومياً. 

إذا وجدنا أن الطفل ينام أكثر من ثلاث ساعات بعد كل وجبة رضاعة يُفضل أن توقظه لكي لا تظهر أعراض جفاف أو اصفرار و تسمم . 

ثالثاً: تجهيز المنزل: 

من المهم جدا أن نجهز المنزل للطفل الجديد، نحاول أن نضع سرير الطفل بجانب سرير الأم ليسهل عملية الرضاعة الطبيعية ليلاً، و الاستيقاظ المتكرر. 

رابعاً: الانتباه للتشجؤ عند الطفل: 

في الأسابيع الأولى للمولود الجديد يعاني الطفل من الغازات سواء من الرضاعة الطبيعية أو الحليب الصناعي، لذلك علينا أن نساعد الطفل على التجشؤ، أي يتم فرك ظهره برفق بوضعية مريحة، يمكن أن تكون على الكتف أو في الحضن أو وضعه على بطنه و ذلك لتحسين جودة نومه و تجنب اختناقه لا سمح الله. 

يجب مراعاة إخراج كل الغازات من بطنه لكي لا يصاب بالمغص أو  يتولد لديه نتيجة ذلك شعور بالشبع ويمتنع بعدها  عن الرضاعة. 

خامساً: تغيير الحفاضات: 

في الأسابيع الأولى من حياة الطفل نتوقع تغييره من ثلاث إلى أربع ساعات مع كل وجبة رضاعة و يحتاج من عشرة الى اثني عشرة حفاضة في اليوم الواحد. 

كلما غيرنا يجب وضع مرهم يمنع |الطفح الجلدي| حتى لو لم يعاني الطفل منها و ذلك للحماية و الوقاية. 

الالتزام في هذه الخطوات البسيطة يسهل على الأم الكثير من التساؤلات و يجنبها التوتر المرافق لهذا التغيير الكبير في حياة العائلة، بالإضافة طبعاً إلى أهمية استشارة الطبيب ومتابعة الفحوصات الدورية لها و الطفل للاطمئنان على الصحة و الراحة اللازمة لهما.

كل الحبّ لكِ ولطفلكِ🥰

بقلمي دنيا عبد الله 

شعرة معاوية

 شعرة معاوية

( إني لا أضع سيفي حيث يكفيني سوطي  و لا أضع سوطي حيث يكفيني لساني ، و لو أن بيني و بين الناس شعرة ما انقطعت ، كانوا إذا مدّوها أرخيتها ، و إذا أرخوها مددتها ) هي مقولة معاوية بن أبي سفيان عندما سأله أعرابي كيف حكمت الشام أربعين سنة و لم تحدث فتنة و الدنيا تغلي.

هذه المقولة ممكن أن تكون نبراساً في الأحكام السياسية لكن هي تدخل في سياسة الأنسان لحياته ، فلو طبّق الإنسان  مع نفسه قاعدة شعرة معاوية لأعطى كل شيئ حجمه الطبيعي و تغاضى عما لا يستحق النظر و هنا يجب أن نسأل الأسئلة التحقيقية

هل يراودك احساس الفرح و الحزن على الأحداث بطريقة مبالغ فيها ؟

هل تستمع لبعض التعليقات الكثيرة التي تصف مزاجيتك ؟

هل لديك الشعور العميق بالذنب لدرجة جلد الذات و فقدان الثقة بالنفس ؟ 

هل أنت أسير لبعض العادات السلبية التي تُخل التوازن في حياتك ؟

لو معظم الاجابات كانت " نعم " هذا يعني فقدانك التوازن في حياتك .

لذا كانت شعرة معاوية هي الوسطية بين الشدةّ و اللّين ، بين الإدبار و الإقبال ، بين الحب الغامر و القليل من الصرامة كأم أو أب أو زوج أو مدير

و كما يقول المثل العامّي الخليجي < لا تكثر الدّوس يملونك ، لا أنت ولدهم و لا طفل يربونك > 

ولشعرة معاوية أهمية في تعاملك مع الناس عندما تجد مثلاً ارتفاع صوت مكُلمك ، فإما أن تلبي نداء الشيطان وترفع صوتك أيضاً أو تلبي نداء قرارك بأن لن يستطيع أحد استفزازك و دفعك للغضب . وهذا ما يلهمنا بالصحابي الذي قال لرسول الله صلى الله عليه وسلم : يا رسول الله أوصني ، فردد مراراً  ، قال:  لا تغضب"

فعدم الغضب هو قرار يجب اتخاذه ، صحيح أننا نملك مشاعر و انفعالات لا نستطيع التحكم بها و لكن أستطيع أن أتحكم بأن لا أُظهرها في هيئة غضب . و العصبية سلوك مكتسب ناتج عن تصور معين عقلياً ، ف تأتي أفكار توصلك إلى هذه المرحلة من الغضب . و أي سلوك مكتسب هو قابل للتغيير و لكن بقرار داخلي و إرادة و تدريب و ممارسة .

هو ليس فقط سبب بعض الأمراض التي قد تصيبك ، بل ينتج عنه أيضاً  الكثير من المشاكل التي تحصل بين الناس ( الطلاق، السُباب، القتل..) كل هذه التصرفات بدايتها كان غضبة ، و لو عُولج الغضبُ بغضبْ ، لانقطعت شعرة معاوية.

لذا كان لا بد من التوازن في مختلف نواحي الحياة ، مابين الأدوار و المسؤوليات الوظيفية و الشخصية و الأسرية و الاجتماعية ، و أن تقدّر لكل عمل قدره.

بقلم نهى زغلولة 

حيل وطرق نستطيع الالتزام بها لتغيير بحياتنا نحو الأفضل.  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 كيف نقوم بهذا التغيير؟

بعدة  خطوات:

أولاً- نقوم بتحديد التغيير الذي نرغب به، ونحن نقوم به نحديد نوعه فهل هو: تغيير من النوع الممتع سهل، مزعج صعب، ممتع صعب، مزعج سهل.

ملاحظة: يمكننا التلاعب بأي نوع من أنواع التغيرات إلا بالسهل الممتع، يجب أخذه بجديه لأنه العنصر الذي يزرع لدينا روح التشجيع.

عند قيامنا بتغيير بأي نوع من أنواع التغيرات السابقة وفشلنا، هذا النوع "السهل الممتع" يشجعنا ويزيد من الإرادة والثقة بقدراتنا.

ملاحظة: كل خطوة مهمة إن كانت صغيرة أم كبيرة فهي خطوة للأمام أو للخلف، يعني خطوة تقدم أو خطوة تراجع.

لماذا قمنا بتقسيم التغيير الكبير إلى أقسام؟

 في التغيير الكبير عند حدوث أي خلل فيه، يحدث لدينا فشل بالتغيير بشكل كامل، مما يؤدي إلى تشاؤم وقلة ثقة بالنفس.

 أما عند حدوث أي خلل في التغيير الصغير، نستطيع أن نلحق الموضوع قبل حدوث الخسارة الكبرى، ويزيد لدينا الثقة بأنفسنا أننا أشحاص قادرين على الإنجاز. 

كيف يكون التغيير؟

التغيير يكون بالنوعية والكمية، مثلاً: عندما أريد قراءة كتاب معين، لا أقول أنني أرغب بقراءة كتاب في اليوم، أقول أنني أرغب في قراءة عشر صفحات محددة من كتاب محدد. 

إلى ماذا يحتاج التغيير؟

يحتاج التغيير  إلى الإرادة في الخطوة الأولى. 

أسئلة مهمة يجب أن نسألها لأنفسنا قبل بداية التغيير.

السؤال الأول: لماذا هذا التغيير مهم بالنسبة لي؟

السؤال الثاني: بعد إعادة المواقف التي حدثت في يومنا، وتحديد الأفكار التي نستطيع التحكم بها، والأفكار التي لا نستطيع التحكم بها، ما هو تقييمنا لأنفسنا؟

السؤال الثالث: هل لدينا الأدوات اللازمة للتغيير، هل لدينا الوقت للتغيير، هل نحن قادرين على القيام بتغيير، هل التغيير من أولوياتنا؟

السؤال الرابع: هل نحن من الأشخاص اللذين يستمعون إلى الناس بنسبة 70 إلى 80 بالمئة، إذا كنا كذلك فلا نستطيع القيام بالتغيير، يجب علينا أن نضع كلام الناس وراء ظهرنا وأن نضع التقييم أمامنا وننطلق.

السؤال الخامس: علينا الابتعاد عن |جلد الذات| ولا تقتلوا أنفسكم، إن كنتم فشلتم في تجربة أو تغيير معين، فإذا كنتم من أصحاب الندم، لن تستطيعوا القيام بالتغيير.

السؤال السادس: هل أنتم قادرون على رمي كلام الناس خلف ظهوركم والبدء التغيير. 

نصيحه إليك وهي خلاصة الكلام ابتعدوا عن كل الأسئلة المحيرة و|الأفكار السيئة| التي تراود دماغكم، وبدأوا بالترتيبات المناسبة لخوض التجربة.

"إن لم تفشل لن تنجح" مقولة تراودت على مسامعنا من الأجيال السابقة، والآن علينا أن نطبقها في حياتنا، تمنوا لأنفسكم حياة تحبونها و بحاجتها، وحاولوا الوصول إليها بكافة الطرق.

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

حلا اليوسف

الوسواس القهري وما الذي يوصلنا إليه ؟وما طرق التعامل معه ؟

الوسواس القهري وما الذي يوصلنا إليه ؟وما طرق التعامل معه ؟ تصميم الصورة :وفاء المؤذن

في حياتنا اليومية ، يحدث أن نتعرض للكثير من المواقف التي تنحفر بذاكرتنا ، تنعكس لاحقاً على تصرفاتنا إما إيجاباً أو سلباً ..

اليوم حديثنا عن ظاهرة فردية ، تتحول لمرض ، غالباً ما ينطبع عند الطفل و يتأثر به ، لتتوسع دائرة هذه الظاهرة .

الوسواس القهري 

هو واحدٌ من الأمراض النفسية و الاضطرابات التي تحدث داخل الإنسان نتيجة أفكار مزروعة خاطئة ، و تصرفات متكررة مبالغ فيها 

و من الجدير أن نذكر ، الوسواس القهري لا علاقة له بالنظافة المفرطة فقط ( كما يعتقد العامة )  ..

بل هذه القضية ، جزء منه ..

لنتعرف معاً عن أسبابه و أعراضه و طرق علاجه ..

بدايةً لنتحدث عن الأسباب المؤدية للوسواس القهري :

أكدّتْ| أبحاث العلماء| على عدم وجود مسببات محددة و بعينها يصل الإنسان إلى هذا المستوى من المرض .

و لكن هنالك أبحاث أخرى ، ناقشت الموضوع ، و أصرّت على حدوث عوامل مختلفة ، أوقعت الإنسان بهذا المرض الذي يوصف

 صاحبه " شبه مجنون " ، و من هذه العوامل :

١) أسباب وراثية مكتسبة : 

فالطفل عندما يجد شخص ما من الأشخاص حوله ، و خصيصاً |الأب أو الأم| .. تحدث معهم نوبات هستيرية نتيجة فعل قام به هو أو

 غيره ، ستترسخ هذه الصور في ذهنه .. لتنطبق لاحقاً على حاضره ، تأثراً للمشاهد العالقة في لا وعيه ، و التي غالباً لا يدركها .

٢) أسباب حياتية : 

 موقف ما ، حدث ما .. يأتي على| حياة الإنسان| .. يترك أثر خاص به .. و هذا الأثر سلبي ، و لو لم يكن كذلك لما أوصله لهذا المرض .

و ليتجنب تكرار الموقف أو الحدث ، يتعامل مع مخاوفه الباطنة ، بطريقة عدائية ، و انفعالات غير مضبوطة ، تجعله يفقد أعصابه و

 تركيزه في الواقع ..

فطريقة تعبيره عن هواجسه تكون مبالغ بها للأشخاص حوله ، و الحقيقة أننا علينا احتوائه لمواجهة هذه |الكوابيس النفسية| .. و تخطيها ..

تصرفات أو أعراض مريض الوسواس القهري :

• يتحدث بطريقة غير مفهومة 

 عند حدوث الموقف المتكرر ، و هذه الطريقة عبارة عن صراخ ، يواري خلفه أفكار و| هواجس مرعبة| ..

• الخوف المفرط ، و| التعقيم المستمر| ، خشية الإصابة بأمراض جسدية معينة ، و دخول الجراثيم المحيطة .

• معتقدات عدوانية تجاه الآخرين  و التي تؤدي أحياناً إلى جلد الذات و تعذبيها .

• الحرص الزائد على تنسيق الأشياء و ترتيبها ضمن| المنزل| أو المكتب أو حتى تنظيم الرحلات ..

• التأكد من وجود أمور عدة  كإغلاق النوافذ و الأبواب قبل النوم ، أو إغلاق جرة الغاز ، أو| وضع الهاتف طيران| قبل النوم ..

طرق العلاج من الوسواس القهري : 

١) المعالجة النفسية : 

علينا بداية تحديد |الهواجس| ، و| مواجهة الماضي| الذي أوصلنا لحاضر متزعزع . 

و من ثمَّ محاولة تقبل ما حدث ، و التدّرج في فعل ما هو طبيعي .. و خطوة تتيعها الأخرى ، و مع الوقت ، و الممارسة ، و الدعم الذاتي

 و المحيطي .. 

سيزول هذا المرض .

٢) الأدوية الطبية : 

لا توصف إلا بمراجعة طبيب نفسي ، يشرف على العلاج ، و يرى أنَّ تشخيص الأدوية ، أمر ضروري ، نسبة إلى حالة المريض .. 

و هنالك مستويات أخرى للعلاج ، يخضع لها المريض حسب مستوى حالته .. متقدمة أم لا ..

و في الختام 

 يجب أن نحظى بالصبر الكافي لمواجهة هذا المرض و غيره ، لكي نصل للنتائج المطلوبة ، و على المحيط من الناس المقربة ، محاولة

 زرع الطمأنينة و| الأمان| في نفسه ، كي يخرج من قوقعة الخوف المزعجة .

نتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكم 

شهد بكر 

خلافات الأهل وتأثيرها على الأبناء

خلافات الأهل وتأثيرها على الأبناء تصميم الصورة: وفاء مؤذن

يرغب الكثير منا في تأسيس |عائلة جميلة| ومتوازنة تكون ملجأ له من تعقيد الحياة وصعوبتها خارج جدران المنزل، إلا أننا نواجه مع الشريك المختلف عنا بالطباع والشخصية خلافات ومناقشات قد تصبح حادة بعض الشيء، وأصعب ما فيها هو وجود |الأطفال| وتأثرهم بمشاكلنا نحن الكبار. 

إشراك الأطفال في الخلافات:

حلول ونصائح حول التعامل مع المشاكل في ظل وجود الأطفال:

في النهاية علينا أن نعرف أننا كأهل: