سر السعادة من كتاب " التدفق "

سر السعادة من كتاب " التدفق "

   السعادة ماهي ؟؟

الكثير من الناس تضع هدفاً لها لشراء غرضٍ ما كسيارة أو هاتفٍ جديد

فتعمل على |العمل| بجدٍ فترات طويلة لتحصل على ما تتمناه 

ولكن عند شرائها لهذا الغرض تفرح بمقدار يومين ومن ثمّ تكتشف أنّها.... خدعت فهذه |السعادة| التي تطمح لها لم تستمر،

 وهذا ما يحصل مع كل| الطموحات| التي نطمح لها.

 كالفتاة التي تنتظر فارس أحلامها الذي سيأتي وتأتي معه حلول كل| مشاكل| حياتها، 

والشاب الذي يطمح لأن يركب سيارة الفيراري وغيرها من |الأحلام |التي بعد حصولك عليها تفرح ليومين أو ثلاثة ومن ثمّ تنتهي مشاعر| الفرح |

وبالرغم من إخبار كل الناس لنا بحقيقة هذا الأمر إلا أننا لا نصدقه ونستمر بالسعي للوصول إليه .

السعادة الخارجية:

أغلب النّاس تجري وراء عوامل خارجية للشعور بالسعادة وتربط سعادتها بهذه |المؤثرات |ولكن هذا خاطئ 

بالطبع لأنّ| الحياة |غير ثابتة فأي شيء مادي تمتلكه الآن أنت معرّض لخسارته لاحقاً،

 فالسيارة التي تمتلكها أو العمل في| الشركة |التي تحبها أو حتى| شريك حياتك| أنت معرّض لخسارة كل هذه الأشياء،

 لذلك السعادة المرتبطة بالعوامل الخارجية

 لها ثلاثة عيوب:

• |القلق |و|الضغط| الناتج عن السعي الكبير للحصول عليها.
• |الملل| بعد امتلاكها وخصوصاً أنّ سعيك أكبر بكثير من الشيء الذي حصلت عليه.
• شعورك بالتهديد بشكل دائم بأنّك معرّض لخسارتها في أي لحظة.

لذلك السعادة الخارجية لا تعتبر سعادة حقيقة بل السعادة الحقيقة تكون نابعة من الداخل وهي

السعادة الداخلية: 

أي شعور الفرد الداخلي الذي لا يرتبط بالمؤثرات الخارجية ولا بالذي يمتلكه ولكي تصل إليها عليك فقط أن تكون شخص انتقائي تستطيع أن تتحكم في وعيك وتوجّهه للاتجاه الذي تريده.

عند رؤيتك لأي شخص يبتسم و|متفائل |رغم تعرّضه لمأساة كبيرة مثلاً فقدان وظيفته أو شخص يتعرّض للظلم

 هل تظن أنّ هذا الشخص يمتلك قوى خارقة؟

 لا بل هذا الشخص كلّ ما يقوم به هو أن يوجّه انتباهه فهو يختار فكرة واعية ويوجّه كل الإنتباه لها دون تشتيت، 

مثلاً هذا الشخص يفكّر في الآلية التي سيحصل عليها على وظيفة ويفكّر بالصفات التي يجب أن يطوّر نفسه بها ليصل إلى طموح أكبر من وظيفته السابقة فهو لم يقع تحت تأثير |الظلم |الذي تعرّض له وآثر أن يوجّه انتباهه لفكرة إيجابية.

الإنتباه داخل عقلنا يتصرف بطريقة لا واعية 

إن حدث لك شيء إيجابي ينتبه للإيجابيات وإن حدث شيء سلبي يبقى كل الوقت يفكّر بسلبية، 

ولكن أنت في الحقيقة بإمكانك توجيه هذا الإنتباه لأن يفكّر في الأمور الإيجابية التي تضمن لك| السعادة| وهذا هو سرّ السعادة الدائمة بأن توجّه انتباهك للأشياء الإيجابية فقط

 وعند توجيه انتباهك لن تشعر بوجود أي مشتت سلبي لأنك لن تنتبه لوجوده أصلاً وهذا ما يوصلنا لحالة التدفق.

حالة التدفق وتوجيه الإنتباه:

عند انشغالك بأمرٍ ما كمشروعٍ تهتم بأمره كثيراً تكون حواسك كلّها مركّزة عليه

 حتى إنّك لا تستجيب لأي مشتت خارجي، بل أنت متوّحد مع هذا النشاط وواعي تماماً له وهذه الحالة تسمّى "التدفق" وهو أعلى درجة من درجات توجيه الوعي،

 فقام الكاتب بمحاولة توجيه هذا النشاط العفوي إلى نشاط مقصود نستطيع الاستفادة منه وحتّى قام بتطبيق هذه الحالة على| المهام الإدارية| والمهمات الشخصية 

ووضع ثلاث شروط نستطيع الوصول من خلالها إلى حالة التدفق:

• وجود هدف واضح وحيد:

 عملية التدفق شبيهة بعملية الصيد حيث يجب| التركيز| على هدف واحد فقط دون| التشتيت| لأي أهداف أخرى.

• رد الفعل الواضح: 

يجب أن تكون هناك نتيجة للمهمة التي تقوم بها فإن لم تحصل على نتيجة ملموسة وهذا سيجشعك لأن تكمل.

• التوازن:

 أن تكون المهمة متوازنة بين قدراتك وبين ما يجب إنجازه فلا أن تكون سهلة لدرجة كبيرة  لكي لا تصب بالملل ولا أن تكون صعبة فتصاب بالإحباط.

نهايةً أتمنى أن تصل عزيزي القارئ للسعادة التي تطمح لها داخلياً وخارجياً🌸🌸

 📚 بقلم دنيا عبد الله

 أهمية الغذاء في تحسين الحالة النفسية 

أهمية الغذاء في تحسين الحالة النفسية تصميم الصورة : وفاء المؤذن

كثيرٌ من الناس يتغير مزاجهم تبعاً للفصول قد يتغير للأسوأ في الشتاء، بسبب البرد و مغيب الشمس المبكر أو للأفضل في الصيف مثلاً وأيضاً يتغيّر تبعاً لأنواع الأغذية فهي تلعب أيضاً دور هام جداً في تغيير المزاج، قد يصل للإصابة بالاكتئاب أو الوصول لأعلى درجات |الطاقة و النشاط|. 

هل يجب تناول السكريات في حال انخفاض معدلات السعادة؟

 نجد أن كثير من الناس حين تشعر بالحزن أو بالإحباط  تعتمد في أطعمتها على| النشويات| المليئة بالسكر كالخبز الأبيض والمعجنات والفطائر، وبالتالي تأخذ كميات كبيرة من السكر الذي يرفع بدوره |الدوبامين| و |هرمونات السعادة| الأخرى، 

حيث أن الكربوهيدرات المكررة هذه سترفع نسبة |الأنسولين| في الدم، وتحسّن المزاج بصورة مؤقتة  لكن سرعان ما ينخفض بعدها ليعود المزاج لحالته العادية تدريجياً. 

لذلك يجب أن نركّز على الأغذية التي تحتوي على| البروتين| و النشويات غير المكررة ونستغني عن السكريات،

 و سنستعرض منها :

الشوفان:

يُعد اختيار ممتاز لوجبة الفطور بسبب قيمته الغذائية العالية،  وبنفس الوقت لا يسبب ارتفاع سكر مُفاجىء لأن امتصاص الجسم له غير سريع، فيُحسّن المزاج بشكل تدريجي و مستقر.

هناك نوعين من الشوفان

|الشوفان الأبيض| المعلّب العادي

 و شوفان الحبّ الكامل.

و قد نتناوله مع الحليب، الشاي، أو عن طريق بسكويت الشوفان الممزوج مع الزبيب أو التفاح أو جوز الهند. 

الأوميغا 3: 

يتواجد الأوميغا ثري في السمك، أو التونا بشكل أساسي و ينصح بتناوله مرتين في الأسبوع، لكن بسبب عدم قدرة معظم الناس على توفير السمك أسبوعياً قد نستعيض عنه بمكمل غذائي

حيث| خلايا الدماغ| ستون بالمئة منها دهون، فكل ما أعطينا الخلايا الدماغية الدهنية مصدر غذائي لدهن جديد تتجدد هذه الخلايا و تعمل على إعادة ضخ الدوبامين و السيروتونين (هرمونات السعادة)، بالتالي تساهم في تعديل المزاج، ورفع الطاقة بالجسم. 

الشوكولا والمثلجات: 

دائماً ما يتم تصدير صورة نمطية خاطئة عن احتياج الجسم لهذه الأغذية، عند الشعور بالحزن و التعاسة، لكن ذلك يعتمد على نوعية الأغذية هذه.

فتناول الشوكولا كاملة الدسم المشبعة بالدهون تعمل على إيقاف إفراز هرمونات السعادة فسرعان ما ينخفض المزاج نحو الأسوأ. 

الأصح أن نلجأ للشوكولاتة الداكنة أو السوداء التي تحتوي على نسبة كوكا عالية، بكمية ٤٠ غرام مكعبين تقريبا أي ٢٥٠ سعرة حرارية وهي نسبة عالية نوعاً ما . 

زيت جوز الهند :

تثبت الدراسات أن |زيت جوز الهند| يعطي الشعور بالراحة والسعادة، حيث يتم استخدامه على الجسم بتدليك الرقبة و الظهر به ببطء، للحصول على رائحة مميزة و استرخاء و بالتالي ارتفاع هرمونات السعادة. 

في النهاية

 لابُدّ أن نُذكر بأهمية التعرض لأشعة الشمس في ساعات الصباح الأولى للحصول على كمية كافية من فيتامين D المهم جداً في التأثير على التقلبات المزاجية. 

راجين من اللَّه لكم دوام الراحة و السعادة و الاستقرار النفسي🌸🌸🌸

إن أعجبك المقال شاركه مع أصدقائك☺️

بقلمي دنيا عبد الله

 درجات الوعي البشري والتنقل بين الدرجات 2

درجات الوعي البشري والتنقل بين الدرجات 2

- مستوى الحياد :

يبدأ فيه الشخص يختلص من سمات المستويات السابقة التي ترى كل شيءإما أبيض أو أسود ، وفي هذا المستوى تنطلق التعددية التي تخلق التنوع والإختلاف ، فالحيادي غير مرتبط بالنتائج فلن يهتم بالفشل أو الخوف أو التوتر ، في هذا المستوى تكون الثقة بالنفس بدأت تتكون بشكل صلب ، ويكون الشخص ليس من السهل تهديده بشيء وهو نفسه يكون غير مهتم بأن يثبت أي شيء لأي شخص .

- درجة الإستعداد :

وهي تعني التغلب على المقاومة الداخلية للحياة ، فهو سمح برحيل الفخر والكبر فبقي مستعد فطرياً لينظر  لعيوبه يصلحها ويتعلم منها ومن الآخرين ، فلديه تحدي في الوظيفة فليس هناك مشكلة ليقبل فيها أو يفتح عمله الخاص وليس لديه مشكلة أن يبدأ من الصفر أيضاً ، فهو مستعد لأي شيء أن تقدير الذات لديه بقي مرتفع ولا يعاني من أي عراقيل في عملية التعلم بسرعة .

- مرحلة القبول :

في هذا المستوى يحصل تحول كبير في الوعي في إدراك المرء إنه مصدر و سبب لكل ما يختبره في الحياة ،  في هذا المستوى يعرف أن السعادة تنبع من الداخل ولا يبقى شيء إسمه الخارج ، والقبول ليس بشكل من أشكال اللامبالاة لكنه إنخراط في الحياة بدون محاولة إخضاعها ، ففي القبول يكون يوجد هدوء نفسي والإدراك قد توسع لأنه يكون الفرد في هذا المستوى تجاوز مرحلة الإنكار فيرى الأمور من غير تشويه أو سوء فهم مما يوسع حجم التجربة لديه ويكون قادر على رؤية الصورة كاملة ، ففي هذه المرحلة يدرك أن الآخرين لديهم حقوق كحقوقنا فنجد المساواة عكس المستويات التي تعتنق التعصب وتكره الإختلاف.

- درجة العقل :

وفيه العواطف تتجاوز المستويات الدنيا والذكاء والعقل يحل محلها ، فلا يدخل صاحب هذا المستوى العاطفة وخاصة السلبية في حياته ، فالعقل يكون صافي تماماً وهذا ما يجعل الشخص قادر على التعامل مع كمية كبيرة من المعارف المعقدة في وقت واحد ويوظفها من أجل أن يحقق تقدم سريع .

العيب في هذه المرحلة أن العقل نفسه قاصر ومحدود لا يستطيع التمييز بين الجوهر والمنطقة الحرجة للمسائل المعقدة وغالباً يهمل السياق ، فمن المحتمل أن يفتتن بالمفاهيم والنظريات ويرى الشجرة ويتجاهل الغابة التي هي جزء منه .

- درجة الحب :

فليس المقصود به الحب الشائع ، لكن الحب المقصود يكون دائم وثابت لأن مصدره الداخل ، فالحب شكلاً من أشكال الحياة سيجعلك إيجابي وتتعامل بمسؤولية ومعالجة السلبية بدل مهاجمتها .

- درجة الفرح :

فليس المقصود به فرح مؤقت مفاجىء كمثل الذي نحس به ويكون مصدره عوامل خارجية ،بل شعور دائم يرافق كل أفعالك ويصدر من ذاتك وبدون أي سبب خارجي ، فالمرحلة هذه هي الصبر على أي شيء مهما كان سلبي ، فترى كل شيء تجلي للمحبة وتحس انك جزء من الكون والكون جزء منك ، سيكون لديك القدرة على محبة الجميع مثل ما تحب نفسك بالضبط ويكون لديك رغبة في نفع الحياة بأكملها بدل إن كان أشخاص بعينهم قبل هذا .

 بقلم جمال نفاع

ماذا تفعل إذا كنت تشعر بالحزن والاختناق؟  تصميم الصورة : رزان الحموي

 ماذا عليك أن تفعل بعد التكبير للصلاة؟

تبدأ تقول "|الحمد لله رب العالمين|" لكن عليك الوقوف والتأمل وفهم ماذا قلت، مع كل كلمة تقولها ستجد اطمئنان حقيقي في قلبك، في كل حركة سيكون معها اطمئنان.

 ماذا يحصل عندما تصلي في تأمل وخشوع؟

ستكون في مكان آخر مختلف تماماً عن واقعك، وعندما تنهي صلاتك ستنتظر بفارغ الصبر الصلاة التي بعدها، كي تذهب إلى نفس المكان وتنسى الكون والحياة ومشاكلها و|الضعط النفسي والعصبي|، وتذهب إلى الله تعالى وتقول الله أكبر مرة أخرى، وتأخذ نفس عميق وقلبك يكون في أعلى |درجات السعادة| والاطمئنان، فأنت تقابل خالق الكون لوحدك وأنت واقف أمامه.

 ماذا عليك أن تقول بعد الصلاة؟

عليك أن تحضر بقلبك وروحك وترمي كل انشغالاتك ومشاكلك وتتخلص منها، عند هذه اللحظة ستفهم لماذا بعض الناس تصلي قيام الليل لساعات طويلة دون شعور بالتعب أو النعاس، لأنها تكون مع الله تكون خارج نطاق الكون.

 لماذا لانستطيع الصلاة في خشوع؟

عليك فصل نفسك عن الكون كله لمدة بضع دقائق فقط، كي تعود إنسان جديد، فلا تفكر في الدراسة المتراكمة عليك وتحاول العجلة في الصلاة ولاتفكر في مهام التي عليك تنفيذها في عملك، كل فكرة تحاول أن تشتتك ستكون فرصتك لتحرير نفسك من كل قيود الحياة ستكون حر مرة أخرى، مهما كانت قيودك تذكر دائماً أنك تحتاج أن تفصل نفسك عن الكون وأنت في كامل وعيك.

 كيف تجبر نفسك على طرد كل الأفكار من دماغك؟

حاول تدريب نفسك على طرد كل الأفكار من دماغك، من خلال أن تتأمل لمدة عشرون دقيقة، وأخذ نفس عميق والاسترخاء وعدم التفكير في أي شيئ، مكن أن تقول كلمة معينة "الله أكبر" وأخذ نفس وتكرر هذه العملية، وعندما تأتي إلى |الصلاة| تكون متمرّن على هذا الأمر.

إن هذه فرصتك للاستفادة من الصلاة ولتعلّم صلاة من زاوية جديدة مختلفة، ولعبادة ربك بطريقة صحيحة و|قول الأذكار| بطريقة صحيحة التي تجعل الله يرضى عنك، عندما تشعر في طعم الخشوع والسعادة بالقرب من الله ستصبح صلاتك بشكل دائم كلها خشوع، وتشحن نفسك بالعبادة والصلاة والقرب من الله.

نرجو الفائدة .......

كيفية تغيير إدراك عقلك للتغلب على الخوف
الجزء الثاني

كيفية تغيير إدراك عقلك للتغلب على الخوف - الجزء الثاني تصميم الصورة : ريم أبو فخر

خطوات للتخلص من الخوف

تعرّفنا في المقال السابق على ماهو الفرق بين الخوف والفوبيا وسنتابع في هذا الجزء أهم الخطوات التي تساعدك على التخلّص من |الخوف| ...

مامعنى الارتباط العصبي؟

هو أن يربط عقلك صورة معينة برد فعل معين هذا يسمى " ارتباط"، وإذا أردت تغيير هذا الارتباط تسمى "إعادة تكييف الارتباطات"، فإذا غيرت ردة فعل عقلك اتجاه الصورة، يبدأ عقلك يراها بطريقة مختلفة أي إذا عقلك ربط المصعد بالخوف هذا يسمى ارتباط عصبي، لكن لو استطعنا تغيير إدراك العقل اتجاه المصعد عندها لن يبقى خوف.

كيف تغير إدراك عقلك اتجاه موقف ما؟

عليك تخيل الموقف الذي تخاف منه، ثم تبدأ بعمل إزالة ممنهجة للمشاعر باستخدام مجموعة من الخطوات كي يدرك عقلك الموقف بطريقة مختلفة.

ماهي الخطوات التي تساعد على إدراك عقلك للمواقف؟

وزع خوفك على عشر درجات:

• الدرجة الأولى تمثل أقل درجة خوف، والدرجة العاشرة أعلى درجة خوف، وهذه الطريقة الهدف منها هو إعادة توزيع خوفك على هذه الدرجات، وبالتالي تعيد تكيف الارتباطات العصبية الخاصة بكل خطوة، في الدرجة الأولى اسأل نفسك ماهو أقل وقت تخاف فيه من الشيئ الذي لديك اتجاهه فوبيا.
• على سبيل مثال: إذا كنت تخاف من الكلاب، في الدرجة العاشرة أقصى درجة خوف لديك أن تواجه الكلب أمامك ويقترب منك، وعندما ترى ذلك تشعر بالخوف و|التوتر| والرعب، وأقل درجة خوف عند الاستيقاظ من النوم والذهاب إلى عملك تشعر ببعض |القلق| في رؤية كلاب في طريق إلى العمل، وثاني درجة خوفك عند ارتداء الملابس للخروج من المنزل  وثالث درجة خوف عند الخروج من المنزل وهكذا، أي أنك تقسّم خوفك على عشر درجات، بدء من أقل درجة خوف إلى أعلى درجة خوف.
  

 فكر في أكثر مكان تشعر فيه بالراحة والاسترخاء:

• فكر في أكثر تجربة عندما تتذكرها تشعر بالسعادة والراحة، ثم عليك استبدال شعور |الخوف| بشعور الرضا أو شعور |السعادة|، وعند التفكير في تجربة تشعرك بالسعادة تتذكر موارد الماضي عن هذه التجربة.
  

 إغماض عينيك:

• عليك إغماض عينيك وتخيل نفسك وأنت تقوم من السرير، وهنا درجة الخوف واحد من عشرة، هنا تتخيل درجة الخوف لمدة عشر ثواني، ثم تتخيل نفسك في التجربة الإيجابية لمدة 45 ثانية، تتخيل نفسك تعيش التجربة تعيش المشاعر الإيجابية، ثم عليك العودة إلى أول درجة من الخوف ثم تخيل التجربة الإيجابية وكرر هذا العملية عدة مرات، عند حدوث هذا الانتقال العقل يبدأ يأخذ هذه |المشاعر الإيجابية| الموجودة في التجربة، ثم يستبدل المشاعر القديمة مشاعر الخوف و|القلق| والتوتر، وبالتالي عندما تمر في نفس التجربة مرة أخرى ستشعر أنها أمر طبيعي وتشعر بالراحة، ولاتشعر بالخوف والقلق، وهذا دليل على نجاح خطوة إعادة تكييف الارتباطات العصبية.

ماهو السر في نجاح تلك الخطة؟

سر نجاح هذه الخطة هي التجربة الإيجابية كلما تكون التجربة الإيجابية جميلة جداً، كلما هذه التقنية تنجح بشكل أقوى وأعلى وأفضل.

من المؤكد عند تطبيقك للطريقة السابقة ستتغلب على خوفك اتجاه أي أمر مهما كان صعب التخلص منه.

ريما عنجريني ✍🏻

 ماهي الصفات السيئة للزوج النرجسي؟ - الجزء الأول

ماهي الصفات السيئة للزوج النرجسي؟ - الجزء الأول تصميم الصورة: ريم أبو فخر

الكثير من النساء تردد جملة هي "قبل |الزواج| كان زوجها معاملته رائعة معها وتغير بعد الزواج" السبب في ذلك هو أنه شخص نرجسي، ويشعروا بندم كبير بعد الزواج والمشكلة أن الزوج النرجسي يظهر أنه دائماً مهتم بالضحية، فيقدم نفسه على هيئة شخص مثالي ويجعلها تشعر أنها في حلم من كثرة السعادة والاهتمام لدرجة شعورها أنها تعيش في فيلم خيالي، لكن بعد فترة قصيرة تكتشف أنها في علاقة غير طبيعية وتعيش في علاقة سامة.

سنتحدث في هذا المقال لماذا الزوج |النرجسي| يتغير بعد الزواج وماهو هدفه من التصرفات السيئة مع زوجته، وكيف تستطيع الضحية معرفة إن كان شريكها شخص نرجسي أم لا، وما أهم الصفات الموجودة عند الشخص النرجسي حتى تنتبه لهم قبل الدخول في علاقة معه: 

- ماهو الزوج النرجسي؟

هو شخص يشعر شريكته بالذنب ويجعلها تعتذر عن أخطاء لم ترتكبها ويقلل من قيمتها وإنجازاتها، ويوعد زوجته وعود وهمية ولا يوفي فيها.

- ما أهم العلامات الموجودة بالزوج النرجسي؟

• الشعور بالعظمة| والتفوق

• |الأنانية| وحب الذات بشكل مفرط 

• يستغل الآخرين بشكل كبير

• الشعور بالاستحقاق الزائد 

• حب القيادة 

• كره |العمل الجماعي |

• |حب السيطرة| وكثرة الانتقاد

• يلعب دور الممثل البارع بإتقان 

صفات الشريك النرجسي؟

١-) غيرة بشكل زائد:

إن الغيرة درجات منها درجات صحية وطبيعية ومنها غير صحية ومضرة تصل إلى حد السيطرة والحماية من كل شيئ حول الطرف الآخر، الغيرة توصل الشخص النرجسي إلى التدخل في كل تفاصيل حياة الشريك، حيث يقرر مع من تحدث ومع من لا تتحدث وأين تذهب وأين ممنوع أن تذهب، قد يمنعها من التواصل مع أفراد عائلتها، الغيرة لا تقف في السيطرة على الضحية فقط، بل قد تكون غيرة من النجاح سواء النجاح المالي أو المنصب الوظيفي، حتى لو كان هذا النجاح يساعد في زيادة دخل العائلة، دائماً يستخف ويسخر ويتنمر على نجاح الناس ويوجه كلام مزعج هدفه منه فقط الاستخفاف بالنجاح وتقليل قيمة الآخرين.

سنتابع في الجزء الثاني تتمة الصفات السيئة للشريك النرجسي...

           كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟

                            (الجزء الأوّل)

كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟- (الجزء الأول)  - تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 كيف تتغلّب على الرهاب الاجتماعي؟- الجزء الأوّل :

• هل تجد صعوبة في الاختلاط مع الناس وتتجنب مقابلة الناس، هل تشعر بالخوف عندما يكون لديك مناسبة اجتماعية، إن توماس جوفرسون واحد من أشهر رؤساء أمريكا كان مُصاب في |الرهاب الاجتماعي| على الرغم من نجاحه إلا أن الخوف كان يصيبه في كل مناسبة اجتماعية وفي كل اجتماع، صوته يرتجف أمام الناس ولكن تحدى نفسه وتحدى خوفه واستطاع الوصول إلى منصب رئيس أقوى دولة في العالم.

 ماأهم النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي؟

تمرين التنفس :

• عندما نشعر في |التوتّر| و|الخوف|، يؤثر ذلك على مجرى التنفس ويظهر ذلك من خلال التنفس في سرعة التنفس وبشكل غير منتظم، والسبب هو إفراز هرمون الكورتيزون الذي يفرزه الجسم عندما يشعر أن الإنسان في خطر، فيزيد نسبة الوعي والانتباه في الجسم ولكن عند إفراز الهرمون بشكل كبير يؤثر على التنفس، تزداد دقات قلبك ويظهر على وجهك الاحمرار وهذا مايزيد |القلق| وتشعر بالاختناق من كثرة التوتر.
  

كيف نخفف من إفراز هرمون الكورتيزول؟

• من خلال استعادة السيطرة على التنفس، أبحث عن مكان هادئ للجلوس وخذ نفس ببطئ شديد لمدة خمسة ثواني ثم أحبس نفسك لمدة ثانيتين ثم أخرج النفس من فمك، وكرر هذا الأمر على الأقل خمسة مرات وستجد تغير ملحوظ لأنك تستعيد السيطرة على نفسك وبالتالي تسيطر على القلق في جسدك، أجعل هذه الطريقة سلاحك السري استعملها عندما تمر في ظروف حساسة.
  

 ممارسة الرياضة :

• أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضية يومياً يخفف التوتر والقلق، لذلك أجعل إحدى عاداتك اليومية ممارسة نوع من أنواع الرياضة مثل: المشي أو الركض أو الاسترخاء.
• إن الرياضة تخفف الضغط وتساعد على استعادة التوازن والاستقرار وتفرز في الجسم هرمون السعادة، وتحسّن من مظهرك الخارجي الذي يزيد من ثقتك في نفسك.

سنتابع في الجزء الثاني أهم الأشياء التي ترفع التوتر لديك وتتمة النصائح للتغلب على الرهاب الاجتماعي.. ريما عنجريني ✍🏻

الثمن الذي دفعته المعلمة كاميليا لسخريتها من الموظفة الإدارية

كان هناك فتاة تدعى كاميليا، تبلغ من العمر ثلاثون عاماً، حدث مع كاميليا أحداث عديدة قلبت حياتها تماماً، تخرجت كاميليا من الجامعة قبل سنوات وتم تعيينها معلمة في إحدى المدارس الحكومية، كان جو المدرسة والتعليم مريح جداً وممتع بالنسبة لكاميليا، أصبحت كاميليا والمعلمات وكأنهم مجموعة واحدة داخل المدرسة، يحضرون الفطور والحلويات كذلك الشاي والقهوة يومياً ويجلسون مع بعضهم في غرفة المعلمات.

كان كل شيء في المدرسة يسير بشكل جميل، إلا شيء واحد كانت مع كاميليا وصديقاتها موظفة تعمل على الحاسب الآلي حيث تقوم بإدخال البيانات ومسؤولة عن طباعة الأوراق، كانت صديقات كاميليا يشفقون على تلك الموظفة بسبب ظروفها الصعبة وراتبها الضئيل، كان صديقات كاميليا يدعون الموظفة يومياً إلى تناول الفطور معهم، لم يكن لدى كاميليا أي اعتراض، لكن كانت تلك الموظفة لديها مشكلة جلبت لكاميليا وصديقاتها الأمراض، وهي رائحتها الكريهة، كانت تلك الموظفة عندما تمر بجانب أحد يشعر وكأن طباخ في مطبخ شعبي قد مر من جانبه، كانت رائحتها رائحة بصل وطبخ، كما أنها كانت تضع العطورات الرخيصة ذات الرائحة البشعة فتصبح فيها خلطة من الروائح تجعل الذي يمر بجانبها يشعر بالدوار من رائحتها..

كانت جميع المعلمات يتفقون مع كاميليا على هذا الشيء

لكنهم كانوا محرجين منها، ولكن كانت كاميليا مصابة بمشكلة في الجيوب الأنفية، لذا عند قدوم تلك الموظفة تضطر إلى الهروب من غرفة المعلمات وتترك الفطور، لأنها تشعر بصداع عندما تشم رائحتها الفظيعة ..
كلمت كاميليا المعلمات وأخبرتهم ألا يدعونها إلى الغرفة، أو يتركون لها طبقاً من الطعام جانباً ويرسلونه لها كيس تتناوله بعيداً عنهم.

انصدمت كاميليا وصديقاتها من قدوم الموظفة الإدارية يومياً خاصة وقت الفطور وبدون أي دعوى، وأصبحت رائحتها أسوء فأسوء، تحملت كاميليا الموظفة ورائحتها لمدة شهر، ثم بعد ذلك ذهبت كاميليا إلى مديرة المدرسة وأخبرتها بأن تلك الموظفة لا جدوى منها، وأصيبوا بالجنون من رائحتها، كانت المديرة تضحك وهي تقول لكاميليا ظننت أنني أنا فقط لدي هذه المشكلة من الموظفة، أخبرتها كاميليا بأن ترى لهم حل لرائحة تلك الموظفة، فهي وصديقاتها المعلمات لم يعد يتحملوا رائحتها.. 

كان الاهتمام واضحاً على وجه المديرة وهي تقول لكاميليا بدلاً من صرف الموظفة من المدرسة يمكنهم أن يجمعوا لها مبلغاً من المال، لشراء العطورات والزيوت العطرية الفاخرة، وافقت كاميلياعلى اقتراح المديرة وطلبت منها أن تكلمها بنفسها، أجابتها المديرة وقالت سأفعل ذلك، دعوا الموضوع لي.

جمعت كاميليا مع صديقاتها مبلغ من المال، كان المبلغ يساوي راتب الإدارية لمدة شهرين، واعطوا المبلغ لمديرة المدرسة

وفي اليوم الثاني أتت الموظفة الادارية، لم تكن واضعة للعطور أو الروائح الجميلة، لكن على الأقل لم تكن رائحتها رائحة طبخ 

بدأت كاميليا تشعر مع صديقاتها براحة التجمعات خلال الدوام، لكن المصيبة استمر هذا الموضوع لمدة قصيرة، ثم عادت الموظفة لرائحتها القديمة الكريهة..

الثمن الذي دفعته المعلمة كاميليا لسخريتها من الموظفة الإدارية

عادت المعلمات تشم رائحة البصل والطبخ من تلك الموظفة،

بعد أربعة أيام وتحديداً الساعة التاسعة مساءً، كانت كاميليا جالسة  تراجع درجات الطالبات في الاختبار، فجأة رن هاتفها وإذ برقم غريب لا تعرفه، ردت كاميليا وسمعت صوت يقول لها بأنها الموظفة الادارية..

أخبرتها الموظفة أنه تم فصلها من المدرسة، أجابتها كاميليا وقالت لها ما علاقتها بهذا الشيء، ردت عليها وقالت لها بأنها هي من قامت بقطع رزقها من المدرسة، وتمنت لو أن كاميليا جاءت وتكلمت معها لفعلت ما تريده، أجابتها كاميليا وقالت لها أكلمك بماذا، هل نسيت عندما جمعنا لك مبلغ المال وقلنا لك كي تشتري العطور، لكن من الظاهر لا فائدة منك، أخبرتها الموظفة بأنها امرأة أرملة وزوجها متوفي منذ سنوات، وترك لها أربع أطفال وهي من تصرف عليهم وحالتهم صعبة للغاية، أخبرتها كاميليا بأنها لا ينقصها سماع مسلسلات ولا تريد سماع قصة حياتها، وأخبرتها بأن كلامهم واضح وهي إنسانة لا تهتم بنظافتها الشخصية، أجابتها الموظفة وهي تقسم لها أنها مهتمة لكنها تستيقظ في الفجر وتوقظ والدتها لتنظيفها ثم تُعد الطعام لوالدتها وأطفالها ثم تصنع لهم الغداء، لأنها تعود من المدرسة متأخرة ومتعبة، وكانت تضطر أن تذهب للمدرسة بعد تحضير الطعام، أخبرتها أن ظروفهم صعبة فهم يعيشون في منزل مكون من غرفتين فقط، وكانت وظيفتها تسد بعض حاجاتهم وأمورهم من طعام وشراب.

أخبرتها أن المبلغ الذي تم جمعه لها كان هدية من السماء، فقد اضطرت أن تسدد به بعض الديون عليها، لكن الآن قاموا بطردها من المدرسة وقُطع رزقها منها، أجابتها كاميليا وقالت لها ما هو المطلوب مني؟، ردت الموظفة وقالت لها لا شيء، لكن ذنب أطفالها ووالدتها المريضة سيلاحقها دائماً، أقفلت كاميليا الخط في وجه الموظفة فهي لم يكن ينقصها دراما زائدة.

قالت كاميليا إن تلك الموظفة تتهمني بقطع رزقها وهي التي لم تحترم وظيفتها ولا حتى عملها والمكان التي كانت موجودة به ..

الثمن الذي دفعته المعلمة كاميليا لسخريتها من الموظفة الإدارية

 أهم الإشارات التي تدل على أنك تتعامل مريض سيكوباتي - الجزء الثاني

أهم الإشارات التي تدل على أنك تتعامل مريض سيكوباتي - الجزء الثاني تصميم الصورة: ريم أبو فخر

سنتابع في هذا الجزء أهم صفات الشخص السيكوباتي...

٣-) عدم التعاطف:

بعض الناس تهتم بكافة التفاصيل ويقفوا في جانبك في كل المواقف الصعبة، فهذه ميزة مزروعة عند البشر وتسمى التعاطف، إن التعاطف درجات حسب اهتمام الناس بك، لكن هذه الصفة معدومة كلياً عند الشخص السيكوباتي، قد يسبب لك الأذى والألم النفسي ويجرحك من دون أن يشعر بالذنب، فهو لا يعرف معنى الجرح النفسي.

إن الشخص السيكوباتي يستعمل كلمة "أحبك" وكلمة "سأشرب القهوة" في نفس الإحساس.

 هناك اختبار يمكنك معرفة من خلاله إن كان الشخص سيكوباتي أم لا، وهو أن تسأله عن معنى السعادة الحقيقي فإذا نظر نظرات فارغة دون أي مشاعر فهذا الشخص يصنف من الشخصيات السيكوباتية.

٤-) ثقة عالية في النفس:

أكثر أمر يجذبنا إلى الآخرين هو الثقة العالية في النفس، إن مستويات الثقة الطبيعية هي أمر صحي لكن عندما تكون ثقة بالنفس بشكل زائد دون أي مبرر، أي لا تستند إلى أمر حقيقي سواء منصب أو شكل أو شهادة، فهذه إشارة خطيرة جداً وخاصة إذا كان دائماً يعتقد أنه أقوى وأذكى شخص في العالم ولايهمه تطوير نفسه، لأنه على يقين أنه كامل ولا يحتاج ذلك التطوير، يعتقد أن القوانين خُلقت للناس الضعفاء وهو يبرر لنفسه ارتكاب الجرائم والأخطاء.

"السيكوباتي ذكي عقلياً ليعرف ماهو الغير أخلاقي لكنه غبي عاطفياً ليمنع نفسه من ارتكاب الخطأ"

٥-) عدم القرف:

وهذا ما تظهره معظم الأفلام أن القاتل يقتل الجثة ولا يقرف من لون الدم أو رائحته، معظم الأشخاص الطبيعين لا يتحملوا رائحة الدماء ولونه أو حتى رائحة الميت، لكن نسبة القرف عند الشخص السيكوباتي معدومة، إن الأمر المؤلم والمخيف بالنسبة لك هو أمر طبيعي بالنسبة لهم والسبب هو عدم الاتصال العاطفي مع الناس المحيطة به.

٦-) شديد الاندفاع:

على الرغم من أنه معروف في هدوئه لكنه معرض لنوبات غضب قوية، هذه النوبات تعرضه وتعرض الآخرين للغضب والسبب قلة خبرته في التعامل مع المشاعر، وعندما يتفاجئ في موقف معين يتوتر ويغضب ولا يتصرف في عقلانية.

مثال: عند قيادة السيارة الشخص السيكوباتي يخطط للوصول في وقت معين، وإذا واجه أي تغيرات لم يتوقعها سواء ازدحام أو حادث ما يتعرض لنوبات غضب مفاجئة، وهذه إشارة واضحة إلى أنه شخص لا يستطيع التحكم في مشاعره وبالتالي من المحتمل أن يكون شخص سيكوباتي.

٧-) لا يعتذر:

ثقته في نفسه العالية تمنعه من الاعتراف في الذنب، دائماً يعطي لنفسه مبررات غير منطقية فقط ليهرب من الاعتذار.

إن الشخص السيكوباتي مفترس اجتماعياً هو يتواجد حيث المال والسلطة والجمال، لذلك أحذر جيداً منه.

بقلم ريما عنجريني

 أسباب الاكتئاب وعوامله وأعراضه - الجزء الأول

أسباب الاكتئاب وعوامله وأعراضه - الجزء الأول

قال أحد الحكماء:" ما أهم مواعظ السعداء في قلوب التعساء، وما أقسى القوي إذا وقف خطيباً أمام الضعفاء"، وانطلاقاً من هذا القول فإننا لا نحبذ النصائح ولا نستمع لها عادةً، بل كثيراً ما نتجاهلها، رغم أن الفارق بين الحياة والموت قد يكمن في إحدى تلك النصائح.

كثيراً ما ينتابنا شعورٌ بفقدان الرغبة والمتعة، وربما فقدان الأمل والشعور بالإحباط، وعدم القدرة على الفرح

فهل هذه المشاعر هي ما يمكن تلخيصها بكلمة اكتئاب؟

 ما هو الاكتئاب إذاً؟ 

وما هي أسبابه؟ 

وكيف تظهر أعراضه علينا؟

 وكيف يؤثر على حياتنا وسلوكياتنا؟ 

وكيف يمكننا التعامل معه؟

|الاكتئاب|:

ما هو الاكتئاب؟

يمكن تعريف الاكتئاب ببساطة، وبعيداً عن تعقيدات المصطلحات الفلسفية والعلمية، بأنه مرضٌ نفسي، يسبب الحزن الدائم والمستمر لدى الشخص، الذي يشعر بفقدان الأمل بالغد، وانعدام الرغبة بممارسة ما كان يمارسه سابقاً، ويفقد متعته بالنشاطات التي كانت تسعده من قبل.

أي أن الاكتئاب قبل كل شيء، هو مرضٌ أو حالةٌ نفسية مرضية، تجعلنا غير قادرين على ممارسة حياتنا الطبيعية والاستمتاع بها، وهو ليس حالةً عابرةً سرعان ما تنقضي، كما يعتقد الكثير من الناس، بل هو حالةٌ مرضيةٌ تحتاج إلى علاجٍ كغيرها من الأمراض، وكثيراً ما تصبح هذه الحالة مستعصيةً وغير قابلةٍ للعلاج، وقد تدفع صاحبها إلى محاولة إنهاء معاناته بإنهاء حياته بالانتحار.

كيف يمكننا تمييز الاكتئاب عن |الحزن الطبيعي|؟

هناك مجموعةٌ من الأعراض الملازمة للاكتئاب، فإذا ظهرت لدى شخصٍ ما خمسة أعراضٍ منها في نفس الوقت، ولمدةٍ تجاوزت الأسبوعين، فيكون ذلك الشخص مصاباً بالاكتئاب، ويمكن تلخيص تلك الأعراض بما يلي:

1) عدم الاستمتاع بالنشاطات اليومية المعتادة.

2) نقص الوزن أو زيادته بشكل مفاجئ دون تغيير نمط الغذاء المعتاد.

3) بطء التفكير والحركة.

4) الشعور بالإرهاق طيلة الوقت.

5) فقدان الأمل والإحساس بانعدام القيمة.

6) فقدان القدرة على التركيز.

7) التشاؤم التفكير المستمر بالموت أو الانتحار.

8) الشعور الدائم بالحزن.

درجات الاكتئاب:

 مثل الكثير من الأمراض النفسية الأخرى، فإن للاكتئاب درجاتٌ مختلفة، فأبسط درجاته تسمى الاكتئاب العادي، وأشدها تسمى الاكتئاب الحاد، ومهما كانت درجة الاكتئاب بسيطةً، فإنها قد تتطور إلى درجةٍ أكثر حدةً، ولذلك يجب عدم إهمال حالة الاكتئاب وعدم التهاون معها مطلقاً.

ما علاقة الاكتئاب بالدماغ؟

من المعروف بأن الدماغ يقوم بالكثير من الوظائف والعمليات البسيطة والمعقدة، ولكن كل ما يقوم به الدماغ هو لحماية الإنسان والحفاظ على سلامته، ولكن الدماغ يرى بأن سلامة الشخص لا تتحقق إلا إذا كان سعيداً، فالدماغ لا يهتم بالبقاء على قيد الحياة بقدر ما يهتم بجعل الإنسان سعيداً، وإذا فقد الدماغ القدرة على صنع السعادة فإنه سيُدخل صاحبه بحالة الاكتئاب، ومن هنا تم وصف الاكتئاب بأنه مرض.

اقرأ المزيد...

لماذا تشعر في الوحدة والانعزال في أغلب الأوقات؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 وفي هذا العصر العالم أصبح موصول ببعضه بطريقة غريبة، يمكنك أن تتحدث مع أي شخص في الكرة الأرضية وبكل سهولة، ومع ذلك نشعر في الوحدة لأننا لانجد شخص يستحق تلك الصداقة ولاأحد يستحق أن نستنجد به كي يساعدنا في حل مشكلة ما، والمشكلة ليست في العدد إنما المشكلة في نوعية العلاقات التي نعيشها.

 ماهو مفهوم الوحدة الحقيقي؟

إن الوحدة في هذا العصر لاتتفسر بعدم وجود علاقات إنما تتفسر بقلة الأشخاص الذين يرتقوا ليصلوا إلى علاقة متينة، فلا يوجد في هذا العصر أشخاص يستحقوا الصداقة يستحقوا علاقات طويلة الأمد علاقات دائمة مدى الحياة.

 ماهو مفهوم العلاقة المتينة بين شخصين؟

لنفترض أنك ربحت مبلغ كبير من المال وطلبوا منك أن تأتي مع شخص واحد وسيجيب عن سؤال سري عنك، من هذا الشخص الذي خطر على بالك ولماذا اخترته تحديداً، عادة أول شخص خطر على بالك أنت على علاقة متينة معه قد تكون والدتك أو زوجك أو والدك أو صديقك المقرب، هل تسأل نفسك لماذا هذا الشخص تحديداً اخترته من بين آلاف الأشخاص، بكل بساطة هذا الشخص عندما تذكرته شعرت بشعور جميل عن نفسك، وهذا الشخص عزز ثقتك في نفسك بشكل كبير، وجعلك تحب نفسك أكثر وملئ الفراغ الذي في داخلك، وهذا الشخص ترتاح عندما تتحدث معه.

 ماهي طبيعة العلاقة المتينة؟

 إن طبيعة |العلاقة المتينة| هي عندما شخصين يشعروا أنهم سعداء ومقدرين بشكل كبير لقيمتهم ولشخصيتهم الحقيقية دون أي قناع، كل العلاقات الطويلة أمد تبدأ بعلاقات سطحية وعابرة وتتطور مع مرور الزمن مع قضاء الوقت.

سنتابع  أهم عوامل تطور أي علاقة وأهم عوامل بناء أي علاقة تابع معنا...

لماذا تشعر في الوحدة والانعزال في أغلب الأوقات؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 ماهو العامل الأساسي لتطور أي علاقة؟

 إن العامل الأساسي الذي يجعلك تطور وتغذي أي علاقة هو الشعور الذي تقدمه للشخص المقابل فإذا كنت تشعره في ألم نفسي معين فلا شك أنه سيصل إلى مرحلة ويقطع ويوقف تطور العلاقة ويبتعد عنك ابتعاد تام، وأنت أيضاً كلما شعرت في ألم من علاقة ما ستضع لها حد وتبحث عن علاقة جديدة، وهذه الطريقة الغير متناهية ستشعرك في الوحدة.

ماهي عوامل بناء أي علاقة قوية؟

هناك مايسمى في مثلث العلاقة المتينة، في كل علاقة متينة يجب أن يتحقق ثلاث شروط: 

• الإيجابية

عندما تبحث عن معنى حقيقي للصداقة أي تريد السعادة والسرور والفرح، كم من المرات استيقظت في الصباح وقلت لنفسك لاأستطيع أن أنتظر الذهاب إلى العمل لأنني سأواجه المدير اللئيم والغاضب والشديد والذي يلومني على كل المشاكل

 عندما نريد علاقة حقيقية يجب أن نشعر في |الرضا| ويجب أن نشعر في شعور جميل وهذا مايأتي مع الابتسامة والضحك والتعاطف الذي يعطي شعور |الراحة والسعادة|، وهذا لايعني أن لاتكون حزين أبداً بالعكس يجب أن تظهر جميع جوانبك، لكن يمكنك اتباع قاعدة بسيطة في كل ثلاث تفاعلات إيجابية يحق لك تفاعل سلبي، أي في كل مرة تكون فيها متشائم وحزين وغاضب يجب أن تشعر الشخص المقابل في السعادة ثلاث مرات على الأقل

 أي مقابل كل شعور سلبي يجب أن تقدم ثلاث مرات شعور إيجابي، تجنب أن تبث طاقة سلبية للناس طاقة مؤذية طاقة تذكرهم في همومهم ومشاكلهم حاول أن تكون شخص ينشر كل ماهو جميل وإيجابي شخص يدخل الفرح والسرور إلى قلوب الناس.

• الاستمرارية

إن الاستمرارية في كل بساطة هي تتكون من عدة أمور

▪ المسافة 

▪ القرب

▪ مدة اللقاء 

▪ نوعية اللقاء

علاقاتك مع الناس تحتاج أن تتقرب منهم تحتاج الاستمرارية في الحديث معهم تحتاج لقائهم عدة مرات تحتاج جودة في اللقاء والحديث كي تدوم هذه العلاقات في حياتك.

لماذا تشعر في الوحدة والانعزال في أغلب الأوقات؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

• المثابرة

إن |المثابرة| وبذل المجهود على تقوية العلاقة هو التاريخ الذي بنيته مع الشخص الآخر، عندما كنا صغار في المدرسة هذه القاعدة كانت تحصل بشكل أتوماتيكي، لأنك كنت مجبور يومياً على رؤية نفس الأشخاص فلا بد مع مرور العام الدراسي أن تطور العلاقة وتقويها، ولذلك دائماً نقول أن أجمل العلاقات هي علاقات المدرسة ونتمنى أن تكون كل علاقاتنا تشبه علاقات المدرسة، نحن يعود فينا الحنين إلى أن نكون قريبين إلى بعضنا معظم الوقت مثلما كانت الظروف تحكم علينا عندما كنا في المدرسة.

 لماذا يعتبر شرط الاستمرارية مهم؟

يعتبر شرط الاستمرارية مهم جداً لأن البشر تشعر في الأمان عندما تتوقع ماذا سيحصل في المستقبل، عندما تتوقع حسابك في البنك في بداية الشهر تشعر في الأمان، ونفس الأمر في العلاقات تشعر في الأمان عندما تتنبئ في تصرفات الشخص المقابل، وكلما تنبأت أكثر كلما شعرت في راحة أكبر معه، وهذا مايحصل من خلال الاستمرارية، عندما لاتثق في شخص فهذا دليل أنه تصرف تصرفات مختلفة، قد يكون تصرف معين منه وخدعك وتفاجأت بتصرفات عكس ذلك، ونتيجة لذلك في المستقبل عندما تقع في مشكلة لاتلجأ له.

 كيف تقوي ثقتك مع أي شخص؟

عليك أن تشاركه في لحظات مخيفة، الناس يشعروا في القرب عندما يمروا في ظروف صعبة سوية، فالأمر مثل الجنود في المعركة يبنوا علاقة قوية بعد الحروب، لذلك يمكنك أن تحاكي ظروف صعبة عبر حضور فيلم سوياً أو لعب لعبة مخيفة في مدينة الملاهي، كل هذه الأفكار تجعلك تتشارك مع الشخص الآخر لحظات قوية، وبالتالي تقوي الرابط وعامل |الثقة| بينكم.

• إظهار الضعف

أي كشف القناع الحقيقي، جميعنا لدينا وجه نحب أن نظهره للناس الغريبين عنا، وهذا الوجه هو انعكاس للشخصية التي نطمح بها، ممكن أن نخبئ نقص أو ضعف موجود لدينا ولانرغب أن نظهره لأي شخص.

على سبيل المثال: 

الشاب عندما يتعرف على فتاة مباشرة يغير طريقة كلامه، وعلى |مواقع التواصل الاجتماعي| تجد الشخص يتصور في أفخم الملابس أو بجانب سيارة جديدة كي يخبئ على الناس أنه لايملك الكثير من المال.

 ماهو فائدة إظهار الضعف؟

 إن إظهار الضعف هو تكسير حاجز أو خلع القناع الذي نضعه أمام آلاف الأشخاص

عندما يصل شخص إلى راحة معينة معك لدرجة أنه قد يظهر لك جميع عيوبه هذا دليل أنه وافق على دخولك إلى حياته الشخصية وإلى الدائرة المقربة الخاصة به عندما يصبح مجرد من أي حاجز أمامك ومستعد أن يشاركك في أدق تفاصيله في نجاحه وفشله وكل أمور حياته، عندما تصل إلى هذه المرحلة مع أي شخص فأنت وصلت إلى أعلى درجات العلاقة، فأنت دخلت إلى قلبه وأصبحت شخص مقرب له.

سنتابع  كيفية تشجيع الناس على الحديث معك وأهم أسباب الحالة النفسية السيئة...

لماذا تشعر في الوحدة والانعزال في أغلب الأوقات؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 كيف نشجع الشخص على إظهار كافة تفاصيل حياته؟

١- لاتنتقد الناس حولك

عليك أن تتفهم موقفه وتصرفاته حتى لو كنت على خلاف الرأي والمعتقدات، وحاول أن تظهر أنك تفهمه ولاترغب أن تحاسبه، وإذا اضطر الأمر إلى الانتقاد لاتكون لادع ولاتشعره في ألم نفسي عن شخصيته ولاتستخف به وفي قدراته.

٢- ابدأ في إظهار عيوبك أولاً

عندما تظهر عيوبك لشخص ما ستظهر أنك شفاف وصادق وشخص يوثق به، ولايوجد أي شيئ تخبأه وبالتالي سيرتاح لك ويكشف عن قناعه أيضاً، ليس بالضرورة أن تتحدث عن أكبر أسرارك لشخص غريب ممكن أن تبدأ بشيئ بسيط 

▪على سبيل المثال 

ممكن أن تقول اليوم عملت قهوة ووضعت ملح بدل السكر في مكان العمل واضطررت إلى شربها كي لايعرف أحد من زملائي ماذا فعلت.

كل علاقة متينة يجب أن تحقق فيها هذه الشروط السابقة، فالناس دائماً تختار الشخص صاحب الاستمرارية تختار أكثر شخص محل ثقة  تختار أكثر شخص تستطيع أن تكشف له عن قناعك.

عندما تشعر في الوحدة لاتحتاج البحث عن أشخاص جديدة وعن علاقات جديدة إنما عليك البحث عن الخلل الذي تعاني منه في كل علاقة سواء مع أهلك أو مع صديقك أو مع زملائك في العمل.

 ماهو السبب الأساسي لحالتك النفسية؟

أثبتت الدراسات أن السبب الرئيسي لحالتك النفسية هي علاقاتك المتينة أي باختصار عدم الشعور في الوحدة، إن ضرر الشعور في الوحدة يوازي ضرر تدخين 15 سيجارة في اليوم، والوحدة ضررها أكبر من ضرر عدم |ممارسة الرياضة|، ومعظم مشاكل التي يواجهها المجتمع تعود إلى جذورها والتي أساسها ضعف العلاقات المتينة، سواء الفشل في العمل أو |الإدمان| أو الفشل في الدراسة أو أي شيئ

 كل هذه المشاكل سببها هو عامل الوحدة التي قد يشعر فيه أي شخص، فالإنسان يفقد ثقته في نفسه وقوته عندما يكون وحيد.

نرجو الفائدة ............

 ماالذي يميز الناس أكثر نجاحاً؟ 

- الجزء الثاني -

ماالذي يميز الناس أكثر نجاحاً؟ تصميم الصورة ريم أبو فخر

سنتابع في هذا الجزء أهم عادات الناس الأكثر فعالية في الحياة...

 فكر في المنفعة المتبادلة:

كثير من الناس تفكر فقط في نفسها في فوزها في نجاحها فقط وتخسر الناس حولها،

 فكر كيف تخدم الآخرين وكيف تؤثر في الآخرين كيف تصل لتلك المرحلة الجميلة من الفوز الجماعي،

 معظم الناس تفكيرهم عبارة عن ثلاث انواع:

• إما أن يفوز ويخسر غيره.

• أو يخسر ويخسر غيره 

• أو يفوز غيره ويخسر هو.

هذا أسوأ| أنواع التفكير| فكر في أن تفوز أنت ويفوز غيرك فالنجاح الجماعي مبهر ومشجع ,

فكر في احتياجات الطرف الآخر فكر كيف تلبيها لكي تصل إلى المنفعة المتبادلة سواء مع أبنائك أو زوجتك أو حتى مع شركائك في العمل.

 اسعى إلى فهم الآخرين ثم فهمك:

لاتطلب من الآخرين أن يفهموك دون أن تبدأ أنت في فهمهم أولاً، في الكثير من الأوقات لانستمع للطرف الآخر ولانتفهم مواقف الآخرين لانستشعر مشاعرهم.

إن أعلى درجات| الإنصات العاطفي| هي استشعار|  مشاعر الناس |وفهم وجهات نظرهم قبل أن تطلب منهم أن يفهموا وجهة نظرك وهذا من أعلى درجة| التواصل|،

 لذلك انصت بنية صادقة باهتمام للطرف الآخر ثم تفهم وجهة نظره واستشعر مشاعره.

التشارك مع الآخرين:

لاتستطيع أن تنجز لوحدك لاتستطيع تحقيق أحلامك لوحدك تحتاح إلى الآخرين ليكونوا بجانبك في| رحلة النجاح|، لذلك استثمر طاقات الآخرين استثمر نقاط قوتك كي يكملوك في نقاط ضعفك لكي تصل إلى مايسمى| التشارك| بدل |التنافس|.

 تجديد الطاقة: 

تحتاج دائماً إلى تجديد الطاقة طاقة |الروح |طاقة |العقل| وطاقة |الجسد| وطاقة| القلب|.

• طاقة العقل:

إن طاقة العقل تتجسد في احتياجك للتحسّن المستمر للتعلّم المستمر في |التنمية البشرية|.

• طاقة الجسد:

إن طاقة الجسد تتجسد في| الغذاء الصحي| وممارسة |الرياضة |بشكل يومي.

• طاقة الروح: 

تتجسد طاقة الروح في الإمتنان في| الإيمان بالله تعالى |في العطاء.

• طاقة القلب: 

طاقة القلب تتجسد في المشاعر الإيجابية سواء تفاؤل أو سعادة، 

غذي هذه الطاقات الأربعة فلا تستطيع أن تنجح وأنت لديك استنزاف في الطاقة، إن نفسيتك الإيجابية وطاقتك الإيجابية تعينك على تحقيق الأهداف والأدوار والشعور في السعادة والإنجاز،

 لذلك غذي عقلك وقوي جسدك ونشط روحك.

🌷بقلمي ريما عنجريني