أفضل طريقتين لحرق الدهون وخاصة" دهون البطن

ماهي الطرق التي تساعدنا على التخلص من دهون البطن العنيدة

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/21/2022 10:37:00 ص

ماهي الطرق التي تساعدنا على التخلص من دهون البطن العنيدة
تصميم الصورة رزان الحموي

تعد |دهون البطن| من أصعب الدهون في الجسم، إذا كان هناك زيادة في دهون الجسم وزيادة في دهون البطن، عند اتباع نظام غذائي معين سيؤدي إلى نزول دهون الجسم كاملة إضافة إلى دهون البطن أيضاً، لا يمكن للدهون المتراكمة في منطقة البطن النزول خلال شهر، فهي تحتاج إلى جهد وعناء لنزولها.

ما صحة استخدام أدوية التنحيف للبطن

لا ينصح باستخدام أدوية التخسيس، ولا يمكن الاعتماد عليها.

إذ يجب الاعتماد على النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية، والابتعاد عن تناول الطعام ليلاً، أو شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

تعد تناول الحلويات من أساس زيادة دهون البطن، كلما زادت كمية الحلويات، كلما زادت كمية دهون البطن.

يعد النوم باكراً عاملاً أساسياً ومساعداً للقضاء على دهون البطن، إن الأشخاص على سبيل المثال الذين ينامون بوقت متأخر ويأكلون كميات كبيرة من الطعام خلال فترة المساء، يؤدي إلى زيادة في دهون البطن بشكل كبير، لذلك ينصح بعدم النوم بوقت متأخر، عندما يبقى الشخص مستيقظاً لوقت متأخر في الليل، سيشعر بالجوع وبالتالي سيتناول كميات من الطعام التي ستتخزن في البطن وتتحول إلى دهون يصعب التخلص منها بسهولة.

إن |اتباع النظام الغذائي| الصحيح يساعد على نزول الوزن بشكل صحيح، إذ لا يمكن اتباع نظام غذائي عشوائي، فإذا كان الشخص يتبع نظام غذائي صحيح ومناسب له، ولا ينزل وزنه بالشكل الصحيح، يكون بحاجة إلى وسائل مساعدة أخرى تساعد الجسم على نزول الوزن بالشكل الصحيح مثل تناول بعض الأعشاب التي تساعد على |الحرق|، أو ممارسة الرياضة كالمشي السريع.

ماهي الدهون الصحية التي يمكن تناولها للتخلص من دهون الجسم ودهون البطن

مثل إدخال زيت الزيتون في الأطعمة، أو تناول المكسرات أو السمك، وتناول الافوكادو، أو استخدام زيت جوز الهند جميع هذه الدهون تعد دهون صحية كما أنها تساعد الجسم بشكل كبير جداً بفقدان الوزن.

يمكننا إضافة زيت الزيتون على سبيل المثال على طبق السلطة من خلال إضافة ملعقة أو ملعقتين منه.

أما بالنسبة للمكسرات فذلك يعتمد على نوع النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص إذا كان يسمح بتناول المكسرات أم لا.

يجب أكل السمك ثلاث مرات مع زيت الزيتون، حيث يعد وجبة هائلة للتخلص من دهون البطن.

تعد التغذية أهم الأشياء الأساسية لخسارة دهون البطن، وعند ممارسة الرياضة، تعمل على تحفيز الجسم ليسهل عمل التغذية، فإذا كانت التغذية صحيحة كانت النتائج صحيحة، فإذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية عالية المجهود ولم يعمل على ضبط كمية الطعام ومواعيده، لن يساعده على |خسارة الوزن| بل سيعكس نتائج سلبية عليه.

هناك بعض الناس لا يرغبون بممارسة التمارين الرياضية، يمكنهم استبدال الرياضة بنشاطات بأي حركات يمكن القيام بها.

حافظوا على تناول الغذاء الصحي المناسب، وممارسة التمارين التي ترغبون بها لفقدان الوزن بالشكل المناسب.

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

كيف تتخلص من دهون أسفل البطن
تصميم ريم أبو فخر

تخلص من دهون البطن السفلية والأرداف في ٦٠ يوم فقط - إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/05/2022 10:24:00 ص

ست خطوات فقط تجعلك تتخلص من |دهون البطن| وخاصة دهون البطن السفلية، سيحدث فرق كبيرة بعد مدة شهرين.

ما هي الخطوات والنقاط التي تساعد على حرق دهون البطن

١- المشروبات، هناك مجموعة من المشروبات سنأخذها والتي ستمنع تكوين خلايا دهنية جديدة، و التقليل من دهون البطن بشكل كبير جدا، وتمنع من ارتفاع الأنسولين وتشعرنا بالشبع.

ما هي تلك المشروبات

١- عند الاستيقاظ من النوم صباحا، يجب شرب كأس ماء دافئ لزيادة الطاقة التي يحتاجها الجسم، وتزبيط الكولون، وتجعل الهضم طبيعي.

شرب كأس ماء دافئ مساءً قبل النوم، التي تزيد من الطاقة ومن معدل حرق الدهون خاصة دهون البطن.

٢- يمكننا أيضا شرب مشروب |الزنجبيل| بعد كل وجبة، يجب الابتعاد عن هذا المشروب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة.

٣- خل التفاح، إذا كنت من الأشخاص الذين لا يعانون من القولون أو مشاكل في المعدة أو القرح، تستطيع وضع ملعقة من الخل على كأس ماء وتناوله قبل وجبة الغداء، إن الخل يساعد على التخلص من دهون الجسم وبالأخص الدهون السفلية.

٤- الشاي الأخضر، والذي يعد بديل للزنجبيل للأشخاص الذين يعانون من |القولون| ومشاكل المعدة أو الضغط.

٥- النعناع والقرنفل، وهو بديل خل التفاح للأشخاص الذين يعانون من المشاكل نتيجة خل التفاح.

٦- كمون وليمون، يمكننا تناوله قبل أو بعد تناول وجبة الإفطار.

٢- اتباع نظام الصيام المتقطع، وذلك من خلال صيام عدد ساعات معينة، وتناول الأطعمة بعدد ساعات معينة، إن الصيام المتقطع يعمل على تثبيت مستوى الأنسولين لفترات طويلة.

٣- نوع الاكل، من خلال الاعتماد على اطعمة تعمل على زيادة |معدل الحرق|، وهو نوع من البروتين مثل السمك والتونة والسلمون، فهي تساعد على التخلص من دهون الجسم وخاصة دهون البطن.

استخدام زيت الزيتون صباحاً ومساءً مع الوجبات، زيت جوز الهند يمكننا استخدامه إما مع الوجبات أو بين الوجبات.

٤- ممارسة الرياضة، مثل الجري حيث يعمل على زيادة حرق دهون البطن، السباحة حيث تعد من أحسن الأشياء للتخلص من دهون البطن.

٥- منع الحلويات والمخبوزات.

٦- الأجهزة التجميلية، والتي تستخدم عندما يصل الجسم بعد اتباع جميع هذه الخطوات إلى ثبات الوزن، يمكننا استخدام الأجهزة التجميلية مثل الهايفو.

كيف نتخلص من دهون منطقة الارداف

١- عدم التركيز على منطقة الارداف فقط، بل التركيز على نزول دهون الجسم كله.

٢- اتباع نظام الصيام المتقطع.

٣- الاهتمام بالمشروبات الحارقة للدهون مع النظام الغذائي.

٤- اختيار نوع المأكولات من خلال تناول البروتينات التي تساعد على حرق الدهون بشكل اسرع.

٥- الاهتمام بالخضار مثل الجرجير والبقدونس.

٦- الاهتمام بالمكسرات الصحية مثل اللوز والجوز.

٧- ممارسة الرياضة.

بقلمي: إسراء حيدر

ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/24/2022 02:43:00 م

ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن
تصميم وفاء المؤذن

الكثير منا من يعاني من |ترهلات| وكتل دهنية متراكمة في منطقة أسفل البطن، هذه الدهون متراكمة نتيجة تناول الحلويات والدهون بكميات كثيرة، وهي دهون ثلاثية الأبعاد صعبة الإذابة بسهولة، تحتاج إلى عدة تمارين قاسية نوعاً ما، بالإضافة إلى الحميات الغذائية التي يجب اتباعها، أثناء القيام بالتمارين، تحتاج إلى مدة طويلة لا تقل عن ثلاثة أشهر للبدء في خسارة هذه الدهون.

سنقدم إليكم 6 تمارين أساسية يجب اتباعها، يمكنكم اختيار ال 4 منها في البداية خلال الشهور الأولى، ثم الالتزام ب 6 بشكل منتظم.

■ ما هي التمارين الستة؟

التمرين الأول

ينقسم إلى مرحلتين (مرحله سهلة ومرحلة صعبة)، يمكن اختيار المرحلة الأولى فقط واتباعها ويمكن اختيار الإثنين إن أردت.

- المرحلة السهلة على البعض:

في هذا التمرين نقوم بالتمدد على الأرض من جهة الظهر ونقوم بطي الأرجل بشكل رقم ثمانية، تكون على مستوى الجسم لا نقوم بتباعد الأرجل بشكل كبير عن بعضها البعض، ولا نقربها جداً تكون مساوية للجزء العلوي، يرفع الرأس قليلاً على مستوى الجسم، الأيدي نضعها تحت الرأس من أجل التأكد من عدم مساعدتها للجسم عند النهوض.

تكون عضلات المعدة مشدودة بهذه الوضعية، الآن نقوم برفع عضلة الأكتاف نحو المعدة.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم شد منطقة البطن تحت الحجاب الحاجز أي |عضلة المعدة| وما يحيطها.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ١: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

-في المرحلة الثانية:

إذا كان هذا التمرين سهل، نقوم بمد الأرجل على مستوى الجسم بشكل مستقيم، وتكون مشدودة ثم نقوم بالنهوض مثل المرحلة الأولى.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٢: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

التمرين الثاني

نقوم بالتمدد على الظهر بشكل مستقيم والأرجل مطوية بشكل رقم ثمانية، ثم نقوم بإرجاع الأيدي إلى الخلف ونشدها، الآن نقوم بطي الجزء العلوي نحو السفلي، أي الصدر نحو الأرجل.

ما الفائدة من هذا التمرين؟

هذا التمرين يساعد على تقوية عضلة البطن، ويعمل على الضغط على |الدهون| أسفل البطن، مما يسبب في البدء بحرقها.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٣: بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

ست تمارين لإذابة دهون البطن وتقوية عضلة البطن
تصميم وفاء المؤذن

التمرين الثالث

سنقوم بالتمدد على ظهرنا على الأرض، ثم نضع أيدينا تحت الخلفية أسفل الظهر، وتكون الأرجل بشكل مستقيم ومتساوي ومشدود، ويتم رفع الأرجل عن الأرض بمقدار 2 سنتمتر، ولا ننسى رفع الرقبة قليلاً، الآن سنقوم بطي الأرجل معاً نحو الصدر وإعادتها لوضيعتها المستقيمة.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم شد منطقة |أسفل البطن|، بالإضافة لشد |عضلات الأرجل|.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٣ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

التمرين الرابع

سنقوم بالتمدد على ظهرنا على الأرض، ثم نضع أيدينا تحت الخلفية أسفل الظهر، وتكون الأرجل بشكل مستقيم ومتساوي ومشدود، ويتم رفع الأرجل عن الأرض بمقدار 2 سنتمتر، ولا ننسى رفع الرقبة قليلاً، الآن سنقوم بطي الأرجل واحدة تلو الأخرى نحو الصدر وإعادتها لوضيعتها المستقيمة.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم شد منطقة أسفل البطن ، بالإضافة لشد عضلات الأرجل.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٤ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

التمرين الخامس

نقوم بالتمدد على الأرض من جهة البطن، ثم نقوم برفع الجزء العلوي على الأيدي ونقوم برفع الجزء السفلي على رؤوس الأصابع، الآن نقوم بطي القدم الأولى (اليمنى مثلاً) نحو البطن من جهة العكس أي من جهة اليسار، ونعيدها لمكانها، ثم نقوم بتحريك القدم الأخرى (اليسار) نحو البطن من جهة العكس أي نحو جهة اليمين.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم شد منطقة أسفل البطن ، بالإضافة لشد عضلات الأرجل والأيدي.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٥ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

التمرين السادس: تمرين البلانك

نقوم بالتمدد بشكل مستقيم ومشدود، الجزء العلوي يتم رفعه على الساعد، والجزء السفلي على رؤوس الأصابع، ونبقى في حالة ثبات.

الفائدة من هذا التمرين؟

هنا يتم تثوية |عضلات جدار المعدة|، بالإضافة لشد عضلات الأرجل والأيدي.

مدة التمرين:

سيتم التمرين على مدى ٤ مجموعات، كل مجموعة ١٥ عدة.

ملاحظة ٥ : بعد الانتهاء من التمرين، نقوم بالتمدد وشد الجسم، ثم الثبات لمدة ١٥ ثانية.

ملاحظة ٦: إذا استطعتم البقاء لأكثر من نصف ساعة على هذا التمرين، ستجدون نتيجة جميلة.

■ بعد الانتهاء من هذه التمارين، نقوم بشد الجسم من 20-30 دقيقة، كالتالي:

نمدد الجسم على الأرض من جهة البطن، نرفع الجزء العلوي عن الأرض بشكل مائل للوراء، مع بقاء الجزء السفلي ثابتاً.

نتمنى أن يكون قد استفدتم من تمارين الليلة.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

بقلمي: حلا اليوسف

رياضة

أفضل طريقتين لحرق الدهون وخاصة" دهون البطن
تصميم الصورة : رزان الحموي

أفضل طريقتين لحرق الدهون وخاصة" دهون البطن - هزار حسن

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/25/2021 12:55:00 ص

أفضل طريقتين لحرق الدهون وخاصة" دهون البطن

كثيرون من يعانون من الوزن الزائد والترهلات في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصة في منطقة البطن وللتخلص من هذه المشكلة بشكل نهائي، وحرق الدهون في المناطق ذات المنظر غير المحبب لدينا الوصفتين التاليتين .

• الوصفة الأولى :

مكونها الأساسي هو الهيل، له قدرة عالية على |حرق الدهون|، ولكن لا يستخدم لوحده بل مع مكونات أخرى ليصبح أكثر فعالية على حرق تلك الدهون.

• ما هي طريقة التحضير وما هي المكونات الأخرى؟

نأتي بوعاء نضع فيه من ١٢..١٥ حبة من حبات الهيل نضع فوقها نصف ملعقة من| الشاي الأخضر| ،ثم نضع ملعقة كبيرة من الشوفان ، نضع الشوفان لأنه يحتوي على نسبة عالية من |الألياف|، وهو يعطي الشعور بالشبع، وله قدرة عالية على حرق الدهون، لكن تصبح فعاليته اكبر على الحرق عندما يخلط مع المكونات السابقة.

نضع المكونات في خلاط ونقوم بطحنها لتصبح على شكل باودر، ثم نضعها في وعاء زجاجي نظيف نستخدمه وقت الحاجة.

• كيفية استخدام هذه الوصفة؟

نأتي بكأس ونضع فيه ملعقة واحدة من الخليط الباودر الذي حضرناه مسبقا" ،ثم نضع فوقها عصير نصف ليمونة، أو عصير نصف برتقالة ،ثم نملأ الكأس بالماء المغلي ونحرك جيدا" ، يشرب الشراب مرة واحدة في اليوم قبل الإفطار بساعة لمن يريد حرق دهون منطقة محددة، أما لمن يريد حرق دهون عدة مناطق في الجسم، فيجب شربه ثلاث مرات في اليوم قبل كل وجبة بنصف ساعة ، للمشروب طعم حلو ، وهذا المشروب سوف يحدث فرق كبير في منطقة البطن، لأنه قوي جداً" لحرق الدهون وخاصة دهون البطن .

• الوصفة الثانية :

نجلب وعاء ونضع فيه ملعقة من |زيت الزيتون| أو أي زيت مرطب آخر، مثل : زيت جوز الهند، أو زيت جنين القمح، ثم نضع ملعقة من أي نوع من القهوة، ثم نضع ملعقة صغيرة من القرفة، ثم نضيف ملعقة من الزنجبيل، وبعد ذلك نضع ملعقة صغيرة من الفازلين أو أي كريم مرطب آخر.

نخلط المكونات جيداً" بحيث كل المكونات تتجانس مع بعضها البعض، وتصبح بشكل كريم، ثم نضع المزيج في عبوة محكمة الإغلاق .

عند استخدام هذا الكريم نقوم بدهن وتدليك البطن به بشكل دائري ، أو أي منطقة نريد أن تتخلص من الدهون فيها، فهذا المزيج حارق لدهون البطن بشكل فعال، وهو يشد الجسم والترهلات بسرعة كبيرة ، نقوم باستخدامه مرة واحدة في اليوم ، أما لمن يريد استخدامه دون شرب المشروب في الوصفة الأولى ، فيجب وضعه مرتين في اليوم، نضعه في الليل وحتى صباح اليوم التالي ، أو يوضع ساعة في الصباح وساعة في المساء .

" ولكن من الأفضل استخدام الوصفتين معاً"

للحصول على نتائج أسرع وأفضل في حرق الدهون ، وتخفيف الوزن.

مع خالص حبي

لاتنسوا المشاركة..........

بقلمي هزار حسن

تغذية

كيف نتخلص من الكرش

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/25/2022 06:54:00 م

كيف نتخلص من الكرش
تصميم وفاء المؤذن

هناك العديد من الشائعات حول التخلص من |الكرش|، مثل أن نقلل الدهون والملح ونأكل قليل، هذه المعلومات شائعة جداً وغير صحيحة، سنتحدث في هذا المقال عن الحلول العلمية التي لو طبقتها خلال شهر فقط، يمكنك أن تتخلص من |دهون البطن| تابع معنا لتعرف الخطوات وتطبقها بشكل صحيح.

أولاً يجب أن نعرف أنواع دهون البطن

هناك نوعين من أنواع دهون البطن:

النوع الأول: |الكرش الصلب|، وهو يكون من بداية البطن ويكون صلب وقاسي وهذا النوع ضروري جداً، وقد يكون بسبب خلل في وظيفه الكبد.

ما أسباب حدوث الكبد غير الصحي

أولاً السكريات والتمر والفواكه، لأن الفواكه عالية السكر، وسكر الفواكه له علاقة وثيقة في الكبد.

السبب الثاني: هو عدم تناول الخضروات الورقية بشكل كافي، مثل البروكلي الكرفس والبقدونس والزهرة من الخضروات التي تحافظ على صحة الكبد، ويحتاجها الجسم للتخلص من السموم.

لذلك لو كان طعامك يحوي الكثير من السكر ومنخفض الخضروات، سيؤثر ذلك بشكل كبير على وظيفة الكبد.

هناك عوامل تؤثر على نشاط الكبد، وتسبب حمل كبير على الكبد، مثل عنصر الغلوتين الموجود في القمح والخبز، وهذا يؤثر على وظيفه الكبد.

أيضاً، الزيوت النباتية المصنعة المعالجة، تؤثر بشكل كبير على وظيفة الكبد، والدهون النباتية المتحولة موجودة في أغلب منتجاتنا، لذلك يجب أن نقرأ مكونات أي منتج قبل أن نتناوله .

كرش الوجاهة خطر، ويزيد من العرضة للإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع الضغط وأمراض القلب، وتصلب الشرايين ولكن لحسن الحظ أنك تستطيع أن تتخلص منه بشكل أسرع من النوع الثاني.

النوع الثاني هو الكرش أسفل البطن، وهو قد يكون بسبب زيادة التوتر وذلك للأشخاص الذين لديهم توتر مزمن، ويقصد بهذا التوتر، التوتر النفسي ،التوتر العاطفي والتوتر البدني.

بشكل عام، الذين لا يمارسون الرياضة بشكل يومي يزيد هرمون التوتر ولا يبحثون عن الراحة في يومهم، وذلك يرفع من توتر الجسم ويمنع من خسارة دهون الكرش.

كيف نتخلص من الكرش
تصميم وفاء المؤذن

السبب الشائع هو ارتفاع مقاومة الأنسولين

كما نعلم |مقاومة الأنسولين|، له درجات ولكن باختصار شديد عندما تتناول الطعام، المغذيات لن تذهب للخلايا بل ستتخزن على هيئة دهون في الجسم لأنك تأكل نشويات وسكريات أعلى من احتياجك، وأثر ذلك على وظيفة الأنسولين.

المعتقدات الخاطئة من أجل التخلص من الكرش

للتخلص من الكرش عليك أن تقلل الدهون، يجب أن تعلم أن الدهون لن تتخزن على هيئة دهون، مثلاً زيادة الجهد يزيد الجوع، عندما تعوضه بكمية سكريات ونشويات يرفع الأنسولين، ويسبب مقاومة الأنسولين ويزيد من منطقة الدهون.

بعض المصادر تقول أن الملح يحبس السوائل، ولكن هذا لا يحدث إلا إذا دمجت النشويات والسكريات، مثل البطاطا والملح والأرز، ولكن هذا خاطئ وبالنهاية الجسم يحتاج إلى الأملاح ويحتاج إلى عنصر الصوديوم بشكل يومي، ولا نستطيع أن نستغني عنها، وهي كهرباء القلب، التي تساعد على نشاط العضلات بشكل يومي.

المعلومة الثالثة الخاطئة هي تقليل السعرات، وتقليل الوجبات.

ماذا يحصل لو قللت السعرات

هذا يسبب خلل بوظيفة |الغدة الدرقية| المهمة جداً، والتي تفرز هرمون مهم جداً لحرق الدهون، ويجب أن نحافظ على |السعرات الحرارية|، لذلك لو أردت ان تحافظ على وظيفة الغدة الدرقية، لا تقلل الطعام لأن تقليل الطعام يقلل من كفاءة الغدة الدرقية، لذلك لا تخف من الدهون ولا تخف من الملح وارفع السعرات الحرارية.

الحلول التي تساعدك على التخلص من مشكلة الكرش لو اتبعتها لمدة شهر واحد

أول نقطة تقليل عدد الوجبات والسناك، كلما قللنا عدد الوجبات نخفض من هرمون الأنسولين المسؤول عن تخفيض الدهون، حاول أن تصوم وتقلل عدد وجباتك، على حسب الاستطاعة.

لأن تطبيق الصيام يعطي فرصة لحرق الدهون داخل البطن ويساعد بتنظيف الكبد ويستعيد صحة الكبد.

بشكل ما، كلما تتناول وجبة، الجسم ينشغل بهضم وامتصاص الوجبة ولن يركز على التخلص من مشكلة الكرش لذلك حاول أن تصوم.

كيف نتخلص من الكرش
تصميم وفاء المؤذن

النقطة الأولى هي تقليل النشويات، الأرز، الدقيق، المعجنات والمعجنات المقلية، والحلويات، والعصائر والعصائر الطبيعية الطازجة، يجب تقليلها، لأن النشويات ترفع من هرمون الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم بشكل عام، ومنها الدهون المخزنة بالكرش، لذلك من المهم جداً تقليل النشويات واتباع الأنظمة المنخفضة النشويات، مثل نظام |الكيتو دايت|، أو نظام |اللوكارب|، تساعدك على خفض مستوى الأنسولين، وتقليل الأنسولين مما يسمح للجسم بالوصول إلى الخلايا الدهنية واستخدامها كطاقة.

النقطة الثانية هي رفع الخضروات الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم عنصر مهم جداً، وعدد كبير من الناس 98% لا يغطون احتياجهم من عنصر البوتاسيوم، وهذا يؤثر على صحة الكبد الذي يحتاج للخضروات لينقي السموم وهذا يؤدي للكرش.

هناك عنصر مهم للتخلص من مقاومة الأنسولين وهو السبب الثاني لتشكيل دهون البطن، وهو ألا تأخذ احتياجك من البوتاسيوم، أن تكثر من تناول الخضروات وخاصة الأنواع الغنية بالبوتاسيوم مثل البقدونس والكرفس والقرنبيط والبروكلي تساعدك على الحفاظ على صحة الكبد، وتقلل من مقاومة الخلايا للأنسولين، وتتخلص من الكرش.

النقطة الثالثة أن ترفع من نسبة الدهون الصحية فلن تسبب لك الكرش

خلايا الجسم تحوي على غشاء يحوي دهون، ولا يستطيع أن يستغني عن الدهون الصحية، لنمد الجسم بالطاقة ونرفع الدهون لمساعدته على إنتاج الطاقة.

النقطة الرابعة حاول أن تقلل من التوتر بكل أنواعه، التوتر البدني، والتوتر النفسي، والتوتر الذهني

يجب أن تعرف أنه أثناء الراحة، لا تهدم الكتلة العضلية بل من الضروري أخذ قسط من الراحة والنوم.

النوم ضروري لتقليل التوتر.

بشكل عام، التوتر موجود عند كل شخص، ولكن حاول أن تكون أكثر مرونة بالتعامل مع ضغوطات الحياة، وحاول أن تبتعد عن الأشخاص المزعجين، وهذا يساعدك على التخلص من التوتر.

ركز على كمية وجودة النوم مهمة جداً إذا كان الهدف التخلص من دهون البطن.

كيف نتخلص من الكرش
تصميم وفاء المؤذن

بشكل عام حاول أن تبتعد عن الأطعمة التي تسبب تحسس في البطن، وأي شيء يسبب تهيج وانتفاخ وإمساك لأن هذا يمنعك من التخلص من الكرش.

بعض الأشخاص يتحسسون من أنواع معينة من الخضروات، مثل البروكلي، القرنبيط، حاول أن تبتعد عن هذه الأشياء وبعض الأشخاص تتحسس من البذور مهما كان نوع الطعام الذي تتحسس منه ابتعد عنه لتستطيع أن تخسر الوزن.

النقطة الخامسة المهمة جداً

هي أن تتناول خل التفاح العضوي، فهو يستعيد وظيفة وصحة الكبد، وهذا يخلصك من النوع الأول من أنواع الكرش، ويحسن مستوى الأنسولين، ويخلصك من مقاومة الأنسولين ويساعدك على التخلص من النوع الثاني من أنواع الكرش.

من الضروري إضافة خل التفاح، وطريقة الاستخدام بسيطة ملعقتين في كوب من الماء بعد كل وجبة.

النقطة السادسة تناول احتياجك من فيتامين ب

الموجود بشكل طبيعي بالخميرة الطبيعية، ومهمة للأشخاص الذين لديهم توتر مزمن، ومقاومة الأنسولين، ويعتبر فيتامين ب مهم أيضاً للأشخاص الذين لديهم سكري وأمراض مزمنة وارتفاع الأنسولين فترات طويلة من حياتهم.

الخميرة أيضاً تساعدك على التخلص من الكرش.

وأخيراً، عليك أن تزيد النشاط اليومي الطبيعي، أثناء ذلك الجسم يستهلك كمية عالية من الأوكسجين، مثل المشي 10 الى 15 ألف خطوة في اليوم.

إذا كان هدفك التخلص من الكرش، حاول أن تمشي تحت أشعة الشمس، لأن هذا يخلصك من التوتر بشكل كبير، ويساعدك بشكل كبير على التخلص من مشكلة الكرش.

هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك بشكل كبير على التخلص من دهون البطن، ولكن يبقى السبب الأساسي لوجود الكرش وغيابه هو الغذاء، لذلك من الضروري أن نهتم بنوعية الغذاء بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

إلى هنا نصل لختام مقال التخلص من الكرش نتمنى لكم أجساد رشيقة دمتم بصحة وخير.

بقلمي: شهد عنجريني

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟
تصميم الصورة ريم أبو فخر

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟ - الجزء الأول - حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/17/2022 07:38:00 م

هل تعاني صعوبة في التخلص من الدهون في بطنك؟

هل تعانين من ترهلات في البطن من جراء الحمل ؟

اتبع معنا الآتي:

تتراكم |الدهون| في البطن والجوانب عند أغلب الناس، معظهم يعانون بعد اتباعهم للحميات الغذائية من عدم حرق هذه الدهون وتراكمها أكثر فأكثر.

تحدي ال ٢١ يوم لازالة البطن هو نظام غذائي كامل متكامل .

اليوم سنعرفكم على الأساسات التي يجب أن يرتكز عليها متبعي الحميات في تحدي ال ٢١ يوم ، ونعطيكم جدول غذائي لتتبعونه ، للحصول على نتيجة ساحقة وجميلة .

ما هي الأساسات في تحدي ال ٢١ يوم ؟

☆ تأهيل النفس وتحضيرها للبدء بإتباع الدايت والإلتزام به لنهاية ال٢١ يوم

☆ إحضار الأغراض .

☆ إقناع النفس بأن هذه |الأغذية |وهذه |الحمية| ستساعده على الوصول للرشاقة ، إذا لم توجد قناعة لن تحصل على نتيجة صحيحة.

من يمكنه اتباع ذلك التحدي ؟

أي شخصٍ كان يستطيع اتباعه (مريض الضغط - مريض السكري - الحوامل - المرضعات )

سُئلنا لماذا الحوامل والمرضعات تستطيعان اتباعه؟

لأنه يزيد من دسامة اللبن عند المرضعات ، و يعطي غذاء كامل |الفيتامينات| و|البروتينات| للطفل داخل مشيمة أمه.

ما الشروط الواجب اتباعها؟

■ الالتزام بالوقت أمر هام وضروري : عند الاستيقاظ - مواعيد تناول الطعام " الوجبات الثلاث" -| الرياضة |....الخ

■ شرب الماء بكميات كبيرة خلال اليوم:

للفتيات بين ٢.٥ ليتر و ٣ليتر

للشباب ٣ليتر.

يجب عدم شرب الماء أكثر لأنه يضر بعمل الكلى.

■ يمنع تناول فواكه فيها ماء فقط يسمح بالموز والتفاح .

■ الالتزام بوزن الطعام المعطى في جدول الأغذية ، الوزن يكون بعد الطهي حصراً.

■ فترة الاستراحة بين كل وجبة وأخرى من ٤ ل ٥ ساعات حصراً.

■ تستطيع تناول| الفواكه| المعطاة بالواجبات في فترات الاستراحة ،ولكن لا تستطيع تعويضها بالوجبات ، حصراً ٣ حبات ثمار في اليوم تستطيع تناولها كيفما شئت.

■ يمنع تناول المعكرونة والخبز والبطاطا المقلية .

■ يمنع استخدام الزيوت النباتية (زيت القلي - سمنة نباتية )

■ ممنوع النوم بعد الطعام فوراً ، يجب ترك ساعة ، من أجل سهولة الهضم .

■ الالتزام بالتمارين الرياضية .

هل تستطيع الحامل ممارسة الرياضة ؟

لن تتعرض الحامل للخطر عند ممارستها للرياضة الهادئة ، عليها تعويد جسمها على ممارسة الرياضة ، لأنها عند ممارستها للرياضة تقوي عضلاتها ، هذا يعني أن الثقل الحاصل من طفلها تحمله العضلات عوضاً عن الركب والعمود الفقري .

الجدول الغذائي في المقال الثاني ، يتبع.......

شاركونا رأيكم في التعليقات ......

بقلم حلا اليوسف

الصحة والمجتمع تغذية

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟
تصميم الصورة ريم أبو فخر

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟ - الجزء الثاني - حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/17/2022 07:38:00 م

كما ذكرنا في مقالنا السابق ،الشروط والأساسات الواجب اتباعها في تحدي ال ٢١ يوم .

الآن سنعطيكم جدول غذائي لاتباعه خلال ال٢١ يوم

هو غذاء كامل متكامل من |بروتين |و|كربوهيدرات |.....وغيرها من المواد الغذائية اللازمة للجسم.

يبدأ النهار من أول لحظة استيقاظ ،ويلتزم بها على مدى ال ٢١ يوم .

♤ في أول لحظات الاستيقاظ عليكم بشرب كأسين ماء على الريق ، لأنه يساعد في طرد الماء المخزن في الجسم ، يعالج الإمساك ويعطي حيوية ونقاء للبشرة .

♤ شرب كأس ماء دافئ مضاف إليه ملعقة خل صغيرة ، (غير اجباري) ، يفيد الخل في الهضم و يخفض نسبة |الأنسولين |)

♤ ممارسة |الرياضة| على معدة فارغة ، لعب ألعاب الكارديو (الجري والقفز على الحبل و السباحة مدة ١٥ ل ٣٠ دقيقة ، المشي في الشارع أو البيت ٤٥ دقيقة ، طلوع السلم من ١٥ ل ٣٠ دقيقة)

تساعد| ألعاب الكارديو |على حرق الدهون المخزنة في الجسم .

♤ ممارسة تمارين البلانك ، ثلاث مرات كل مرة من ١٥ ثانية ل ٦٠ ثانية.

♤ تمارين البطن، تستطيع ممارسة أي تمرين خاص بالبطن ، ثلاث مرات كل مرة من ٣ دقائق ، لتقوية عضلات البطن.

ملاحظة: التمارين كل يوم عدا يوم الجمعة

الآن ما هي وجبة الإفطار :

☆ البيض : يمكنك تناول بيضة أو اثنتان أو ثلاث مع الصفار ،لأن الصفار يساعد على خفض نسبة| الكوليسترول| الضار ورفع نسبة الكوليسترول الصحي في الجسم ، وهو بروتين سريع الامتصاص .

☆ جبنة قريش وزن ٧٠غ -صدور رومي مدخنة ٧٥ غ - فول ٨٠ غ - عدس ٨٠غ - ٥٠ غ جبنة بيضاء كاملة الدسم - علبة تونا ١٥٠ غ

ممكن تناول نوعين من الأنواع السابقة معاً لكن بإنقاص الكمية ١٠ غ لتبقى نسبة البروتين منتظمة.

☆ شوفان ٦٠ غ - كأس لبن / حليب كامل الدسم يمكن خلطها زبدة فول سوداني أو ملعقة كاكاو خام - خبز شوفان رغيف واحد - توست أسمر عدد ٢

يجب تحمير الطعام بزبدة أو سمنة بلدي حيواني

☆ ثمرة أفوكادو

☆ السلطة هي خيار - فلفل - خس وبندورة.

☆ملح وبهار مهم جداً.

☆ موزة أو تفاحة حصرا ً.

الفرق بين الوجبات من ٤ ل ٥ ساعات حصراً ، نكرر يجب الالتزام بالساعات والمقادير .

في حال الشعور بالجوع ممكن تناول الفواكه المخصصة للغداء والعشاء بين الوجبات.

يتبع باقي الجدول في المقال التالي.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

بقلم حلا اليوسف

الصحة والمجتمع تغذية

خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/05/2022 06:44:00 م

خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم
تصميم وفاء المؤذن

تعاني النساء خاصة بعد الولادة من ترهلات في البطن، وتراكم للدهون في أسفل البطن عند جرح العملية.

فتقوم باتباع حميات غذائية ولكنها لاتجدي نفعاً مع تلك الدهون.

فما الحل للتخلص منها نهائياً؟

الحل للتخلص من تلك الدهون المستعصية في منطقة أسفل البطن، يكون من خلال ثلاثة أمور

١) اتباع حمية غذائية.

٢) مشروب خاص.

٣) ممارسة خمسة تمارين محددة.

أولاً: الحميات الغذائية

هنالك الكثير من الحميات، منها: |الكيتو دايت|، |الصيام المتقطع|، |الوجبات الثلاث| ....إلخ.

ثانياً: الرياضة

▪التمرين الأول:

نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، رفع الذراعين للأعلى بشكل مستقيم مع طي القدمين من الركبة على شكل ثمانية.

تبقى الأذرع ثابتة مع تحريك الأرجل بشكل متتالي كحركة العجلة (البسكليت).

يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الثاني:

نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، وضع الأيدي أسفل الظهر، ثم نقوم بتحريك الأرجل بشكل متتالي كحركة العجلة (البسكليت).

يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الثالث:

نقوم بالاستلقاء على الأرض من جهة الظهر، وضع الأيدي أسفل الظهر، ثم نقوم بمد الأرجل على استقامة واحدة وتحريكهم لجهة اليمين واليسار.

يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريبا ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الرابع:

الاستلقاء على البطن، رفع الجزء العلوي على كفوف الأيدي، ثم نقوم بطي القدمين بالتتالي نحو البطن، يتم التحريك على مدى ١٥ عدة، ثم نقوم بمد القدمين ورفعهم عن الأرض تقريباً ٢ سنتمتر لمدة ١٥ ثانية.

تكرر هذه العملية ثلاث مرات وكل مرة يتم العد ١٥عدة والثبات لمدة ١٥ ثانية.

▪التمرين الخامس:

|تمرين البلانك|: الاستلقاء على البطن، رفع الجزء العلوي على الساعدين، والجزء السفلي على رؤوس الأصابع، يبقى الجسم مشدوداً ومستقيماً.

لمدة ١٥ عدة كل عدة ١٥ ثانية تكرر ثلاث مرات.

إن الفائدة من الثبات لمدة ١٥ ثانية بعد كل تمرينة، هو شد عضلتي المعدة.

وتمرين البلانك يقوم بشد الجسم بأكمله.

أما طي القدمين للداخل، هو للضغط على منطقة الدهون وشدها.

خمس تمارين ومشروب لإذابة دهون أسفل البطن في ثلاثين يوم
تصميم وفاء المؤذن

مما يتكون المشروب الخاص

يتكون من أربعة مكونات حارقة للدهون، وهي:

ليمون، زنجبيل، خل تفاح، قرفة.

حقيقة علمية

أثبتت الدراسات أن كل مشروب من المشاريب الأربعة له قدرة هائلة على الحرق و فوائد كثيرة أخرى.

فبرأيكم كيف ستكون النتيجة إذا اجتمعوا في كأس واحد؟

تجارب واقعية

تم تجريب هذا النوع من المشروب من قبل عدة أشخاص، لا يعانون من ألم في المعدة ويتناولون تلك المشروبات في حياتهم اليومية.

النتائج كانت مذهلة، أوزانهم الزائدة كانت تتراوح بين ١٥-٣٠ كيلو غرام، اتبعوا تلك الوصفة لمدة شهر كامل ٣٠يوم، وقد خسر كل شخص منهم مايعادل ٨-١٢ كيلو غرام، من جراء المشروب فقط دون قيامهم بتمارين رياضية أو اتباع حمية غذائية.

كيفية صنع المشروب

نأتي بعبوة ماء تعادل لتر، أي تقارب أربعة كؤوس ماء، ثم نصيف إليها ٤ ملاعق صغيرة زنجبيل، ٤ ملاعق صغيرة ليمون حامض، ٤ ملاعق صغيرة قرفة، ٤ ملاعق صغيرة خل تفاح.

ثم تقوم برجها جيداً وتركها في البراد من الأسفل لا نضعها في الثلاجة.

موعد تناول ذلك المشروب

- عند اتباعك نظام الصيام المتقطع، يرجى تناول هذا المشروب بعد ممارسة |الرياضة| أي قبل وجبة الفطور، وإن لم تستطع يمكنك تناولها بعد وجبة الفطور بساعة.

-عند اتباعك أي نظام غذائي آخر، لا يعتمد على الصيام لفترات طويلة، يمكن تناول هذا المشروب على الريق ثم القيام بتمارين |الكارديو| بعد حوالي النصف ساعة تقريباً.

لماذا لا يمكنني شربه خلال اتباعي نظام الصيام المتقطع

لأن الليمون والزنجبيل والقرفة بالتحديد، يسببون حرقة وألم في المعدة، ويؤثر ذلك على صيامكم ولا تستطيعون إكماله.

ما مذاقه؟

مذاقه لاذع قليلاً، لا يمكن لأي شخص تحمله.

ما الحل إذا لم أستطع شربه هل أجبر نفسي على شربه

لا، لا يمكنك جبر نفسك على شربه لأن جسدك سيرفضه وسيرفض |خسارة الدهون|.

عليك باتباع طريقة أخرى لشربه.

ما الطريقة الثانية لشربه

عند الاستيقاظ، نقوم بتناول كأس من الماء الدافئ مضافاً عليه ملعقة خل تفاح.

بعد ساعة، نقوم بتناول كأس ماء دافئ مضافاً عليه ملعقة زنجبيل.

بعد ساعة، نقوم بتناول كأس ماء دافئ مضافاً عليه ملعقة قرفة.

وأخيراً، بعد ساعة نقوم بشرب كأس من الليمون الحامض.

وعند الانتهاء بنصف ساعة نقوم بممارسة الرياضة وبعدها بنصف ساعة نتناول الوجبة الأولى.

في حال الصيام المتقطع، كما ذكرنا نقوم بتناولهم بعد وجبة الفطور بساعة.

نتمنى أن يكون قد أعجبكم مقالنا.

شاركونا تجاربكم وآرائكم في التعليقات....

بقلمي: حلا اليوسف

الصحة والمجتمع رياضة

مشاكل الدهون المتراكمة في منطقة البطن و التخلص منها في 30 يوم
تصميم الصورة رزان الحموي

مشاكل الدهون المتراكمة في منطقة البطن و التخلص منها في 30 يوم - ريم العيسى

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/02/2022 11:15:00 م

اذا كنت تعاني من مشكلة |الدهون| الزائدة في منطقة البطن ، و تعطي جسمك مظهر غير لائق ، تعرف على طريقة سهلة و مضمونة للتخلص بشكل نهائي من هذه الدهون ، و تمتع بمظهر أكثر رشاقة و لاياقة ، و تخلص من الإحراج الذي يسببه لك هذا المظهر.

هناك أسباب عديدة لظهور هذه الدهون ، و تختلف هذه الأسباب عند كل من النساء و الرجال .

عند الرجال تتراكم الدهون على منطقة البطن:

المزعج ، و بروز البطن إلى الأمام ، و تعطي مظهر غير محبب أبداً .

فالسبب في تراكم الدهون هنا:

إما مشكلة في |الكولون| ، الذي يسبب الانتفاخ في البطن بسبب |اضطرابات عصبية| في الكولون .
أو تكون هناك مشكلة في ترهل العضلات ، فارتخاء |العضلات| يسبب ظهور البطن إلى الأمام .
أو يكون بسبب |احتباس السوائل| في الجسم ، فلا يتم طرح هذه السوائل خارج الجسم ،مما يسبب تخزينها الذي يؤثر سلباً على الصحة .
و كما أن الإفراط في تناول الأطمعة التي تحوي نسبة عالية من النشويات، و الإكثار من تناول الحلويات و السكريات في مختلف الأطعمة .

أما عند النساء:

بالإضافة إلى الأسباب السابقة..

فالسبب الرئيسي غالباً يكون في الحمل المتكرر ، و الولادات المتكررة ، التي تبقي نسبة من الدهون في منطقة البطن ، إلا أن الدهون عند السيدات تكون في المنطقة الخارجية ، لذلك تعطي ملمس طري ، على عكس الدهون عند الرجال .

الأضرار التي تسببها الدهون المتراكمة على منطقة البطن:

إضافة إلى المظهر الغير المرغوب ، الذي تنتج عنه الدهون ، و الشعور بعدم الرضا عن النفس ، و الشعور بالإحباط و التذمر من هذا المظهر ، هناك أسباب صحية أيضاً ناتجة عنها .

و هي تزحزح الفقرات و انحارفها عن المسار الكائنة فيه ، نتيجة لحصول ضغط على الفقرات ،مما يسبب الشعور بالألم أسفل الظهر .
ضيق في القناة الشوكية ، نتيجة لتزحزح الفقرات عن مكانها ، مما يسبب خشونة في الفقرات .
قد تسبب هذه الدهون |أمراض في القلب| و الأوعية الدموية ، فيكون لها آثار مضرة جداً بصحتنا .

الطريقة الأكثر أماناً لتخلص من هذه الدهون المتراكمة في ثلاثين يوم فقط .

أذا كانت المشكلة في الكولون ، فعليك إتباع |حمية| خاصة، و القيام بمساج للكواون من أسفل البطن ، و ذلك بالإستلقاء على الظهر، و تطبيق حركات التدليك للكولون لمدة ربع ساعة يومياً .
أما إذا كان السبب في إحتباس السوائل داخل الجسم ، عليك أولاً تقليل من كمية الملح في الطعام ، و الإكثار من شرب الماء و السوائل، و خاصة في الشتاء لا يشعر الإنسان بالعطش ، بسبب الجو البارد ، مما يؤدي إلى نقص السوائل في الجسم ، فإن جسم الإنسان يحتاج إلى ثلاث لترات من الماء في كل يوم .
و إذا كنت تكثر من تناول النشويات والسكريات في طعامك ، عليك التقليل منها قدر الإمكان ، و الإبتعاد عن تناول الطعام بطريقة عشوائية، و القيام بإنقاص |السعرات الحرارية| التي تحصل عليها من غذائك إلى 800 سعرة حرارية في اليوم الواحد .
و إن كانت المشكلة في ترهل العضلات و الجلد ، فيتم معالجتها بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ، و المشي و الجري و أنت في مكانك يومياً لمدة لا تقل عن ساعة، يساعدك على شد العضلات و التخلص من الترهلات.

لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن .

تقوم بشرب كأس من الشاي الأخضر ، أو كاس من الليمون الدافىء ،أو القرفة المغلية على معدة فارغة ، يساعد بشكل كبير على التخلص من هذه الدهون .
و ممكن أيضاً أن تشرب فنجان من القهوة بدون إضافة السكر له ،و ذلك قبل الإفطار بنصف ساعة .
و عليك إضافة السلطة إلى وجباتك ، و الإكثار من تناول الخضراوات و البصل و الجزر .
و يكون هناك 6 ساعات بين كل وجبة و الآخرى ، و يمكن أن تتناول على الغداء الدجاج أو السمك أو لحم الطازج مع الرز و البطاطا .
و أكل قطعة واحدة من الفواكه يومياً، و شرب كوب من الشاي الأخضر عند المساء .
و لا شك أن التمارين الرياضية تبقى أهم الأسباب في التخلص من دهون البطن .
و هذا التمرين خاص لهذه المشكلة و التخلص منها ،و يكون بشد البطن و الإتكاء على جدار ، و أخذ نفس عميق حتى تبرز العظام، و يكرر هذا التمرين عشرين مرة في اليوم صباحاً و مساءً ، و يفيد أيضاً تكرار هذا التمرين في تقوية عضلات البطن و هكذا تحافظ على مظهرك جميل و صحي، لتشعر بالرضا عن نفسك، و إمكانك أن ترتدي الملابس التي تفضل دون أي تردد .

شاركنا تجربتك بالتعليقات.

بقلمي: ريم العيسى

ماذا يحصل في الأمعاء بعد تناول المشروبات الغازية؟ - الجزء الأول - شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/10/2021 05:30:00 م

ماذا يحصل في الأمعاء بعد تناول المشروبات الغازية؟ - الجزء الأول

سوء تناول |المشروبات الغازية|:

معظمنا يعتاد عليها وتصبح موجودة في معظم الوجبات بشكل يومي .

سنستعرض في هذا المقال مشاكل مهمة جداً قد تتأثر فيها صحة الإنسان وسنقوم بربط المشاكل واستهلاكنا للأغذية والمشروبات المختلفة وخاصة المشروبات الغازية وسنستعرض طرق سهلة للتخلص من الغازات في الأمعاء .

في السابق نادراً ما لاحظنا البدانة عند الأشخاص والآن تعتبر البلاد العربية أعلى البلاد بنسبة |البدانة| وخاصة عند الأطفال ونادراً ما كنا نسمع بهرمون الشبع سنستعرض تأثير المشروبات الغازية من منظور مختلف عن المعتاد.

ما أكثر المخاطر أو الأمور التي يجب أن نضعها بعين الاعتبار عند شرب المشروبات الغازية؟

تراكم الدهون

في البداية تسبب المشروبات الغازية تراكم الدهون على منطقة الكبد (بدون استهلاك الكحول) وتراكم الدهون على الكبد يكون أعلى من السابق والعديد من الدراسات تظهر رابط بين استهلاكنا للمشروبات الغازية وتراكم الدهون على منطقة الكبد والسبب الرئيسي أنها تحوي على السكريات ولكنها مختلفة عن السكر العادي.

السكر الموجود بالمشروبات الغازية يقوم الكبد بهضمه ويستخدمه كمصدر للطاقة، المشروبات الغازية مصنوعة من سكر الفركتوز ولكنه بنسب عالية جداً ليعطي الطعم الحلو وعندما نضع فركتوز فهو من السكريات الذي يتعامل معه فقط الكبد فهو الوحيد القادر على التعامل معه ونقله للدهون الثلاثية ولكن زيادة الفركتوز تبقى بالجسم والكبد وتؤدي لتراكم طبقة دهنية. المشكلة لمن يتناول المشروبات الغازية على شكل يومي 2 أو 3 لتر باليوم الواحد الأمر الذي يؤدي لزيادة الوزن والسكريات لاتتعلق بدهون الكبد ولكن المليئة بالفركتوز هو من يرفع دهون الكبد.

استهلاك |الفركتوز|

من يعاني من مشاكل في تراكم الدهون على البطن أحياناً الأشخاص النحيلين يكون لديهم مشاكل في البطن بسبب استهلاك الفركتوز (الموجود في المشروبات الغازية) الذي يتراكم على البطن و يعطي شكل التفاحة وباقي الجسم لا يحوي دهون، لو كان الشخص لديه بدانة وتناول نسب عالية من المشروبات الغازية يختلف شكل الجسم وتراكم دهون على منطقة البطن وهي أخطر دهون فهي ترفع نسب مقاومة الأنسولين ومشاكل القلب والكوليسترول لذلك يجب أن نخفف من السكريات التي تتراكم على دهون البطن.

الغلوكوز بعكس الفركتوز يتراكم في خلايا الجلد ويؤدي لزيادة الوزن ولكن لا تكون في محيط البطن.

يؤثر المشروبات الغازية على الأطفال أكثر لأنه لا يكون لديهم سيطرة على المشروبات الغازية بالإضافة إلى التساهل من قبل الأهل معهم يجب أن يكون لدينا وعي حول النظام الغذائي الذي نقدمه لأطفالنا.

مقاومة |الأنسولين|:

مقاومة الأنسولين مشكلة شائعة جداً في الوقت الحاضر ولكنها أصبحت شائعة أيضاً لصغار السن الذين يعانونها بوقت مبكر جداً

مشكلة الأنسولين لها أعراض ظاهرة وواضحة على الجسم ولكن لها مسببات من أهم المسببات استهلاكنا المتكرر للسكريات ذات مؤشر |غلايسيمي| مرتفع جداً، يؤدي لارتفاع مؤشر الغلوكوز والمشروبات المصنوعة من الفركتوز.

سنستعرض في الجزء الثاني بقية آثار تناول المشروبات الغازية وبعض الطرق التي تساعد على التخلص من الغازات.

بقلمي شهد عنجريني ✍️

الصحة والطب

ما هي الحلول للتخلص من ترهلات والسيلوليت ما بعد الولادة ؟
تصميم الصورة : رزان الحموي

ما هي الحلول للتخلص من ترهلات والسيلوليت ما بعد الولادة ؟ -إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/17/2022 12:55:00 م

للتخلص من الترهلات الموجودة في البطن اتبعي هذه الخطوات

١- ممارسة الرياضة: حيث تعد الرياضة من الأشياء المؤثرة جداً للتخلص من دهون البطن الزائد بعد الولادة أو الترهلات الموجودة نتيجة الولادة

٢-الرضاعة التي تقلل حجم البطن بعد الولادة: إن الأم المرضعة لديها الفرصة الأكبر من الأم غير المرضعة في تقليل حجم البطن

٣- شرب الماء: والتي تعد مهمة جداً في مرحلة ما بعد الولادة وبالأخص للأم المرضعة، التي تحتاج إلى سوائل كثيرة عن طريق شرب ما لا يقل في اليوم من ٢،٥ إلى ٣ ليتر من الماء، للتخلص من البطن الزائدة أو الترهلات الموجودة بعد الولادة

٤- الابتعاد عن ارتداء الكعب العالي بعد فترة الولادة، كونه له اضرار على |العمود الفقري|، كما يحصل نوع من التقوس، ويسبب ضعف لعضلات البطن، وتزيد |الترهلات في منطقة البطن|

٥-الاعتياد على شد عضلات البطن عند القيام بأي حركة: فهي تعمل على تقوية عضلات البطن والتخفيف من الترهلات الموجودة

ما هي الخلطة التي نستخدمها لشد البطن؟؟

أحضري ملعقة من |خل التفاح| الصافي، ثم أضيفي ملعقتين من القهوة، وملعقة من زيت جوز الهند، ثم يدلك بها منطقة البطن لمدة خمس دقائق، ثم نترك المزيج خمس دقائق آخرى على البطن، ثم نمسح المزيج

تعد هذه الخلطة مفيدة جداً للتخلص من الخطوط والترهلات الناتجة عن الولادة

استمري على هذه الخلطة لمدة شهر ونصف تقريباً مع |ممارسة التمارين الرياضية| واتباع نظام غذائي

ما هي الخلطة التي تساعد على التخلص من السيلوليت في منطقة البطن؟

أحضري زيت الفاكهة، ثم استخدمي ثلاثين نقطة منه، مع كأس من |زيت جوز الهند|، قومي بتقليب المزيج، ثم دلكي المكان الذي يحتوي على السيلوليت

عند استخدام هذه الخلطة مرة صباحاً ومرة مساء لمدة عشر دقائق ، يساعد على شد الجلد، والتخلص من السيلوليت

طريقة ثانية :

أضيفي ٤ ملاعق من القهوة، وزيت النعناع، ليصبح لديكي مزيج متماسك يشبه العجينة.

ضعي المزيج على المكان الذي يحتوي على |السيلوليت|، قومي بالتدليك لمدة خمس دقائق، ثم أحضري كيس بلاستيك وقومي بتغطية المكان لمدة ربع ساعة، ثم أزيلي المزيج بعد انتهاء المدة

تساعد هذه الخلطة على التخلص من السيلوليت عند استخدامه يومياً لمدة شهرين.

كيف يتم استخدام جهاز الديرما رول للتخلص من الترهلات؟

نحضر أي سائل يحتوي على فيتامين سي، مثل عصير البرتقال، أو خل التفاح ثم يدهن به المنطقة التي تحتوي على الترهلات

ثم ندلك المنطقة باستخدام جهاز الديرما رول لمدة خمس دقائق ثم نترك السائل الذي يحتوي على الفيتامين لمدة خمس دقائق، ثم نزيله.

ما هي التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الترهلات؟

١- المشي يومياً لمدة نصف ساعة للتخلص من الدهون والترهلات.

٢- الجري

٣- ممارسة تمارين الكارديو

دمتم بخير..........

إسراء حيدر

جمالك سيدتي

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟
تصميم الصورة ريم أبو فخر

كيف تتخلص من دهون البطن في ٢١ يوم؟ - الجزء الثالث - حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/17/2022 07:38:00 م

لقد بدأنا |وجبة الإفطار| في مقالنا السابق ، واليوم سنتحدث عن |وجبة الغذاء| الأساسية .

على الغذاء ، ماذا يمكنك أن تتناول في تحدي ال ٢١ يوم ؟

◇ ١٥٠غ صدور دجاج ، توزن بعد الطهي.

◇ ١٥٠ غ ورك دجاج ، توزن بعد الطهي.

◇ ربع فروج .

◇ سمكة كبيرة (مشوية حصراً).

◇ ١٠٠ غ جمبري (قريدس) مشوي ، مرة واحدة في الأسبوع ، توزن بعد الطهي .

◇ ٦٠ غ كبدة بقري، مرة واحدة في الأسبوع ، توزن بعد الطهي. (لا ينصح بالإكثار منها لأنها تؤثر على |الكبد |)

◇ ٨٠ غ كبدة الدجاج ، مرتين بالأسبوع ، توزن بعد الطهي.

◇ ١١٠ غ أرز بسمتي {الأرز الطويل} ، يوزن بعد الطهي.

◇ ٩٠ غ أرز صغير ، يوزن بعد الطهي.

◇ بطاطا قطعة كبيرة مشوية أو مسلوقة.

◇ بروكلي - جزر - فاصولياء - بامياء - كوسا - لوبياء (الطبخ يكون بزيت زيتون أو سمن بلدي حصراً )

◇ موزة أو تفاحة .

يمكنكم تناول أكثر من نوع ، لكن يجب أن تنظموا الكمية بالتساوي ،لكي تحافظوا على نسبة| البروتين |في الجسم .

تتم الاستراحة بين الغذاء والعشاء من ٤ ل ٥ ساعات .

بعدها يجب القيام ب|التمارين الرياضية |( المقاومة ) أو إعادة تمارين الصباح مع الالتزام بتوقيتها.

وجبة العشاء :

♡ طبق سلطة (خيار - فلفل - جزر - بصل - بقدونس ....) مع تونا ١٥٠غ .

♡ يمكن تناول البيض عوضاً عنها.

♡ يمنع تناول البقوليات في المساء ( فول وعدس) إذا تم تناولها في الصباح ، لأنها تضر بالقولون .

♡ كأس زبادي أو كأس لبن رائب كامل الدسم أو كأس حليب كامل الدسم.

♡ موزة أو تفاحة.

يجب النوم بعد ساعة من تناول| وجبة العشاء |.

ينصح بالالتزام بالتوقيت والمقادير ، وشرب الماء تقريب ٣ ليتر يومياً ، والقناعة بهذا التحدي ، ويجب الالتزام بالشروط ، فقد قمنا بتقديم تفسير لكل فعل ستقومون به .

تم اتباع ذلك التحدي من العديد من الأشخاص الذين اتبعوا الحميات ، وكانت النتيجة مذهلة تم |حرق الدهون| الموجودة في البطن مع خسارة الدهون، وحصلوا على جسم رشيق وجميل ، وثبتوا وزنهم في آخر التحدي.

نتمنى منكن مشاركة رأيكم بالتحدي وهل ستتحدون أنفسكم أم لا ؟

شاركونا رأيكم في التعليقات.......

بقلم حلا اليوسف

الصحة والمجتمع تغذية

كيف تتخلص من الكرش؟ - الجزء الثالث
تصميم الصورة رزان الحموي

كيف تتخلص من الكرش؟ - الجزء الثالث - ريما عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/02/2022 08:13:00 م

سنتابع في هذا الجزء تتمة الخطوات التي تم ذكرها في المقال السابق...

لا تأكل الكثير من الكربوهيدات

الحد الأقصى في اليوم والذي ممكن تناوله هو 50 غرام فقط، ولا يجب أن تتناول أكثر.

٣- تناول الألياف والخضروات:

إن المنغنيزيوم والبوتاسيوم يساعدوا من التخلص من مقاومة الأنسولين، إن الألياف تقلل |الكلوري| التي جسمك يأخذها من الأكل، وهذا الأمر أثبتته الكثير من الأبحاث، هناك دراسة أجريت على 1100 شخص حيث زادوا لهم 10 غرام ألياف كل فترة، ومع كل 10 غرام ألياف تم تزويدها، دهون البطن قلت بنسبة ثلاثة إلى ٧ من عشرة بالمئة، وتلك التجربة تم إجراءها لمدة خمس سنين.

▪ما هي الأطعمة التي فيها الكثير من الألياف؟

الأفوكادو والبقوليات والتوت البري، وأيضاً بذور الكتان والكثير غيرهم.

الصيام المتقطع

وهذا النوع من الصيام يساعدك على إنقاص وزنك بشكل كبير، هي نوع من |الصيام| يعتمد على تنظيم أوقات الطعام فلا تأكل إلا في وقت محدد، والمهم فيه أن لا تأكل كمية كبيرة من الطعام وسيساعدك على التخلص من الدهون والكرش.

٥- تناول ملعقة خل تفاح مع كأس من الماء من مرتين إلى ثلاثة في اليوم.

٦- تجنب الأطعمة التي فيها |زيوت مهدرجة|:

وهذه الأطعمة تكون موجودة في الزيوت وبعض من أنواع الزبدة وبعض أنواع الأكل، لذلك عندما تشتري أي شيء اقرأ مكوناته بشكل جيد، وأيضاً الزيوت المهدرجة تسبب أمراض في القلب ومقاومة الأنسولين والدهون على البطن، تم إجراء دراسة لمدة ست سنين على القرود ووجدوا أن القرود التي تناولت أطعمة فيها زيوت مهدرجة دهون البطن لديهم ازدادت بنسبة 33% عن القرود التي تناول أطعمة خالية من الزيوت المهدرجة.

تناول أطعمة فيها الكثير من البروتين

الأطعمة التي فيها الكثير من البروتين تزيد |هرمون الشبع| لديك هذا الهرمون يقلل الشهية ويعطيك إحساس الشبع، والأطعمة التي فيها بروتين عالي تزيد حرق الدهون في جسمك ويساعدك على إنقاص وزنك.

٨- ممارسة تمارين البطن:

إن تمارين البطن تساعد على شد العضلات، والتخلص من الدهون في منطقة البطن وإنقاص الوزن.

بقلمي: ريما عنجريني

تخلص من الكرش- الجزء الأول
تصميم الصورة وفاء مؤذن

كيف تتخلص من الكرش في 8 خطوات - الجزء الأول - ميس الصالح

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/12/2022 10:23:00 م

إن الوزن الزائد مشكلة حقيقة تواجه الملاين من البشر حول العالم، فلا تقتصر على المظهر الغير لطيف فقط، بل إنها من أهم الأسباب لاختلال الثقة بالنفس وعدم الرضا عن الذات، ومن أجل ذلك قمنا اليوم بجمع مجموعة من المعلومات القيمة حول هذا الموضوع، من أجل مساعدتكم على تجاوز هذه المشكلة، والتمتع بجسد صحي يكسبكم ثقة كبيرة بالنفس، ورضا كبير عن ذواتكم ...لنتابع...

كيف تنسف دهون الكرش

إن |دهون البطن| من أكثر الأسباب التي تسبب مرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة لمرض القلب، وغيرها من الأمراض، وعلى الرغم من أهمية وجود القليل منها حول الأعضاء الداخلية، إلا أن وجود الكثير منها يعتبر أمر ضار، وتسبب الكثير من المشاكل الصحية الغير مرغوب بها.

كيف يمكن أن أعرف بوجود دهون كثيرة في منطقة البطن

يوجد طريقتين من أجل معرفة ذلك، الأولى تعتبر بسيطة وهي الوقوف بشكل مستقيم والنظر للقدم، فلو استطعت رؤية قدمك فلا تعاني من |الكرش|، أما لو لم تتمكن من ذلك فأنت قطعاً تعاني من وجود الكرش، أما الطريقة الثانية فهي دقيقة ويمكنك الاستعانة بها من خلال قياس |محيط الخصر|، ويكون ذلك في منطقة السرة فيجب البدء منها والانتهاء عندها، أيضاً فالسيدات يجب أن يكون محيط خصرهم أقل من 89 سم، أما الرجال فيجب أن يكون أقل من 102سم.

ماصحة دايت اليوم الواحد من أجل التخلص من الكرش

إن الحمية هذه تكون بأن تبدأ يومك بكأس دافئ من الماء والليمون، وبعدها بساعتين يتعين عليك شرب كأس من الماء الدافئ الذي يحوي على عصير البرتقال أو التفاح، ولكن من غير سكر ومن ثم في الظهيرة يتم شرب كأس من الشاي الأخضر، وبعدها بساعتين عليك شرب كأس من عصير الجزر وطبعاً خال من السكر، ومن ثم بعدها بساعتين أيضاً تشرب كأس من العصير المفضل لك أيضاً بلا سكر، ثم بعدها بساعتين كأس من الشاي الأخضر الدافئ، وتختم النهار بكأس من الماء والليمون الدافئ، على أن لا تأكل أي شيء في هذا اليوم سوى ماتم ذكره.

ماهو النظام الغذائي المثبت والمجرب الذي يمكن من خلاله أن أخسر دهون البطن

ستكون هذه |الحمية| مكونة من 3 وجبات خالية من أي (سناكات) بين الوجبات، يجب أن تأكل طيلة اليوم مايعادل حجم الكف من الكاربوهيدرات، وضعف حجم الكف بروتين، و3 أضعاف حجم اليد خضار، وضعف حجم اليد فاكهة، بالإضافة لكمية قليلة جداً دهون صحية أو زيت نباتي.

يتبع في الجزء التالي من مقالنا (كيف تتخلص من (الكرش) في 8خطوات).

استخلاص أفضل النتائج، للوصول إلى الهدف المرجو عند البدء باتباعه، قم بتجهيز ورقة وقلم وتابع معنا المقال ....

بقلمي: ميس الصالح

ماهي أفضل طريقة للقضاء على الكرش والتخلص منه
تصميم الصورة : رزان الحموي

ماهي أفضل طريقة للقضاء على الكرش والتخلص منه - إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 1/20/2022 12:11:00 م

يعتبر الكرش أو دهون البطن مخزن للطاقة التي يخزن بها الجسم كامل طاقته عند أكل سعرات حرارية أكثر من السعرات المطلوبة يومياً يبدأ الجسم بتخزين هذه السعرات بالكبد ثم تخزن بصورة دهون خاصة في |منطقة البطن | بحيث إذا حصل جوع بأي وقت يبدأ الجسم بالإستفادة من الدهون ويقوم بتحويلها إلى سعرات حيث يشغل بها الأجهزة الحيوية لديه ليستطيع المقاومة أكبر فترة ممكنة

ماهي أنواع الكرش:

١- الكرش البارز والناشف ويعتبر من أخطر الأنواع بسبب تراكم الدهون على الأحشاء الداخلية فوق الأعضاء الداخلية وقبل العضلات مما يسبب ضغط على العضلات وبالتالي يظهر بأنه ناشف يسبب هذا النوع أخطار عديدة على |الأوعية الدموية| على القلب، وعلى مرض السكر أما ميزة وخصائص هذا النوع بأنه سريع بنزول وزن الدهون منه كما أنه مشهور جداً عند الرجال

٢- الكرش المرن وهو النوع المرتخي والمترهل وهو مشهور أكثر عند النساء وهي دهون موجودة تحت |الجلد|، ما بين العضلات والجلد على الرغم من عدم خطورته لكنه يأخذ وقت كثير لنزول وزن الدهون منه

ماهي الطريقة للتخلص من الكرش نهائياً:

١- كيفية حساب السعرات بالشكل الصحيح والتقليل عن السعرات المسموحة يومياً ب ٥٠٠ سعرة حرارية

٢- شرب هذا المشروب يوميا قبل البدء بوجبة الإفطار والمكون من المكونات الآتية زنجبيل،| شاي الأخضر|، قرفة ، ليمون، مع أضافة خل التفاح حيث أثبتت الدراسات علمياً تعمل على زيادة معدل الحرق وتعمل على الشعور بالشبع

٣- زيادة الألياف بالطعام قدر الإمكان وذلك عن طريق تناول كمية مناسبة من السلطة قبل كل وجبة

٤- تناول النشويات الصحية مثل الحبوب الكاملة مثل خبز النخالة، |البرغل الأسمر|، معكرونة قمح كامل أو معكرونة شوفان كونها تحتوي على سعرات حرارية قليلة

٥- زيادة البروتين في وجبات الطعام مثل| البروتين الحيواني| كالأسماك، أو عن طريق البروتين النباتي مثل البقوليات فهي تعمل على زيادة الحرق وتعمل على زيادة الكتلة العضلية حيث يخسر دهون وتعمل على تناسق الجسم بشكل جميل

٦- ممارسة التمارين الرياضة عن طريق المشي لمدة نصف ساعة يومياً أوعن طريق ممارسة |تمارين الكارديو|

ماهي السلوكيات التي يجب إتباعها عند التخلص من الكرش:

١- وضع فاصل بين آخر وجبة في اليوم ووقت النوم على الأقل من ساعتين إلى ثلاث ساعات وإيقاف |السكريات البسيطة | مثل سكر الطعام أو سكر الحلويات للحصول على نتائج أفضل

٢- إتباع الصيام المتقطع وذلك عن طريق صيام ١٦ ساعة وتناول الوجبات خلال ٨ ساعات ثم بعد ذلك يتم زيادة ساعات الصيام وتقليل الساعات التي يتك تناول الوجبات بها

إن سمنة البطن لها بعض الأسباب المرضية مثل مشكلة الكبد أو مقاومة الأنسولين التي تحتاج إلى فحوصات خاصة وأدوية لعلاجها للتخلص منها

لا تنسوا المشاركة ................

بقلمي إسراء حيدر

كيف تتخلص من الكرش؟ - الجزء الثاني
تصميم الصورة رزان الحموي

كيف تتخلص من الكرش؟ - الجزء الثاني - ريما عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/02/2022 08:09:00 م

تكلمنا في المقال السابق وسنتابع في هذا الجزء أهم نظام غذائي يساعدك على التخلص من الكرش، وأهم الخطوات التي تقلل الدهون في جسمك وتنقص وزنك...

ما هو النظام الغذائي الواقعي للتخلص من الكرش

عليك أن تأكل ثلاث وجبات في اليوم من غير أن تأكل أي شيء بينهم سواء شيبس أو كولا أو شوكولا أو غيره، في اليوم تأكل ثلاثة بحجم الكف من |الكربوهيدرات|، وحبتان في حجم اليد من |البروتين|، ونصف حجم اليد خضار أو سلطة، واثنين من حجم اليد خضار أو سلطة وجزء بسيط من الدهون أو الزيت و200 مل من اللبن القليل الدسم أو خالي الدسم، إن الناس التي اتبعت هذا النظام دهون الكرش والبطن قلت لديهم بنسبة 5 سم في شهر ونصف، وتحسن لديهم ضغط الدم والسكر والدهون في الجسم، وهناك دراسة أثبتت وجود ناس آخرين لم يتبعوا هذا النظام وقاموا ببعض تمارين البطن لمدة عشرة دقائق في اليوم لمدة شهر ونصف وهذه المجموعة دهون البطن أو الكرش قلت فقط بنسبة 2 سم، وبالتالي الدايت تأثيره أكبر من الرياضة، ولكن أنت حاول أن تفعل الرياضة مع الدايت كي تحصل على أكبر فائدة.

ما هي الخطوات التي إذا اتبعتها ستقلل الدهون في منطقة البطن

١- تقليل |الأنسولين|:

الناس الذين لديهم الكثير من الدهون في منطقة البطن فهذا يعني أن الأنسولين لديهم عالي جداً، وبالتالي إذا عرفت تقليل الأنسولين في الجسم وهذا الهرمون هو مخزن الدهون ستقل الدهون في جسمك، هناك دواء اسمه |المدفورمن|، وهذا يستخدم لمرضى السكر وفعّال جداً لإنقاص الوزن، لأنه يقلل تكوين الغليكوز في الكبد، إن الجسم يصنع الدهون من الغلكوز، ولذلك الكثير من الناس التي تتبع كيتو دايت تصحى في الصباح والسكر عالي في الدم لأن الكبد يصنع الغليكوز من الدهون ومن البروتين، والدواء فورمن لا ينصح فيه لتنزيل الوزن وله آثار جانبية، وقد يسبب الموت.

سنتابع في الجزء الثالث تتمة الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن تابع معنا...

بقلمي: ريما عنجريني

تخلص من الكرش- الجزء الثاني
تصميم الصورة وفاء مؤذن

كيف تتخلص من الكرش في 8 خطوات - الجزء الثاني - ميس الصالح

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/12/2022 10:24:00 م

سنكمل ماتم ذكره في المقال السابق.

كما يجدر بك شرب 200 مل من الحليب أو اللبن خال الدسم، المذهل في هذه الحمية هي تجارب الأشخاص لها فكل من اتبعه لاحظ الفرق السريع في أقل من شهر ونصف، حيث قلت دهون البطن بمقدار 5سم في هذه المدة وهي نتيجة رائعة أليس كذلك؟

إن تأثير هذه الحمية الإيجابي لن يقتصر على |إذابة الدهون| وحسب، بل أيضاً على تحسن ضغط الدم الملحوظ أثناء تطبيق هذا النظام.

هل الرياضة تغني عن الريجيم

لا طبعاً، فالقيام بالتمارين الرياضية فقط كان له أثر بسيط جداً، مقارنة بالنظام الغذائي لذلك لو أردت أفضل النتائج، فسيكون جمع الإثنين شيء فعال جداً.

ومن أهم التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الكرش وبطريقة بسيطة جداً، ويمكنك القيام بها يومياً دون الحاجة إلى الذهاب إلى |النادي الرياضي|، وهي الدراجة الهوائية، ويمكنك الذهاب إلى عملك عن طريق ركوب الدراجة، أو القيام بنزهة قصيرة والحصول على بطن مسطحة.

ماهي الخطوات التي لو اتبعتها سأقلل من دهون منطقة البطن

هناك 8 خطوات من أجل تقليل الدهون في منطقة البطن، وهي على الشكل التالي:

1-إن الدهون العالية في الجسم، تدل على أن |الأنسولين| في الجسم عالي، وذلك لأنه الهرمون الذي يخزن الدهون في الجسم، وتبعاً لهذا الأمر لو استطعت إخفاض نسبة الأنسولين، سيكون بإمكانك التخفيض أيضاً من نسبة الدهون في الجسم.

2-لا تأكل كاربوهيدرات بكميات كبيرة، والحد الأقصى لها هي 50غ فقط.

3-قم بتناول الألياف والخضار بكميات جيدة، لأنها ستشعرك بالشبع، كما أن المنغنيزيوم والبوتاسيوم سيساعدونك على التخفيف من مقاومة الأنسولين.

4-الصيام المتقطع.

5-إضافة خل تفاح على كأس من الماء الدافئة كل يوم صباحاً قبل الأكل.

6-تجنب تناول أي نوع من الأكل يحوي على الزيوت المهدرجة، فهي السبب المباشر للكثير من أمراض القلب، ومقاومة الأنسولين أيضاً الدهون على منطقة البطن.

7-اعتمد على المأكولات التي تحوي على نسب كبيرة من البروتينات، وذلك لأنها تزيد من إفراز |هرمون الشبع|، فهو يقلل من الشهية ويعطي إحساس بالشبع أكثر.

8-يجب عليك القيام بتمارين رياضية، حتى لو كانت منزلية أو مثلاً ممارسة رياضة المشي، فهي ستساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع وفعال أكثر أو كما ذكرنا ركوب الدراجة الهوائية، أو صعود الجبل وبالتأكيد ستحصل على نتائج منهلة.

في نهاية مقالتنا ننصحكم باتباع الحميات المتوازنة، والابتعاد عن الحرمان لأن الحرمان سيؤدي إلى الكثير من المشكلات العضوية، كتساقط الشعر، وشحوب الوجه، وغيرها من المشكلات التي قد تكون آثارها كارثية على الصحة، فالطعام المتوازن، وحساب السعرات الحرارية، والإكثار من الألياف والرياضة، كفيلين بأن تصل إلى الهدف التي ترغب به بالدوام على هذا الروتين، فالأمر فقط يحتاج إلى إرادة قوية.

ودمتم بألف خير.

بقلمي: ميس الصالح