فوائدٌ ذهبيةٌ للمشي

فوائدٌ ذهبيةٌ للمشي

إن الطبيب أبوقراط قال: " إن المشي هو أفضل دواء للإنسان " 

حيث إن رياضة المشي أمرٌ في غاية السهولة و لكنه يتطلب القليل من الجهد و الإرادة حيث أن نتائجة تعود بالنفع على جسدك و عقلك أيضاً.

 فإن كنت تبحث عن رياضة سهلة و قليلة التكاليف من أجل خسارة الوزن فعليك بالمشي.

 فهذه الرياضة تساعد الأنسان على أن يكون أجسامه أكثر نشاطاً و حيوية و أقل عرضة للأمراض. 

إن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يساعد في الابتعاد عن الكثير من الأمراض مثل أمراض القلب.

كما أن المشي يقوم في خفض ضغط الدم و تقليل من كميات الكوليسترول الموجود في الجسم و تحسين الدورة الدموية أيضاً.

و إن ممارسة رياضة المشي يومياً بانتظام تمكنك من الحصول على عضلات مشدودة و خسارة  في الوزن أيضاً. و لكن يجب الانتباه لهذا الأمر فأن المشي السريع و الهرولة ربما تسبب لك تعب و ألماً في عضلاتك مما سوف يمنعك من المشي في اليوم التالي. 

فيجب أن نبدأ بالمشي المعتدل يومياً لمدة ٣٠ دقيقة مما يساعد على التقليل من الآلام المفاصل و بناء عظاماً قوية. 

كما أن المشي يساهم في تحسين الدورة الدموية داخل بنية العمود الفقري و يساعد أيضاً في ضخ المواد الغذائية الضرورية إلى الأنسجة اللينة مما يساعدك على بناء صحة جيدة للعمود الفقري.

و هذه بعض من فوائد المشي،

 هناك فوائد كثيرة تكمن في القيام بهذه الرياضة، و من هذه الفوائد؛

١_ تأثير منشط للعقل

إن القيام بالمشي يساعد في منع الخرف المبكر و تقليل من أثار مرض الزهايمر. حيث يعاني حوالي ٣٥ مليون شخص في العالم من مرض الزهايمر و أن العلماء يتنبؤون بأن هذا الأمر سوف يتضاعف في العشرين سنة القادمين 

و لكن الأشخاص النشيطين في العالم هم أقل  عرضة لهذا المرض. 

فيقوم المشي بتحسين من سلامتك العقلية فهو يساعد على التقليل من التوتر و الخوف.

٢_ تحسين البصر

إن المشي يومياً يساعد في مكافحة المياه الزرقاء داخل العين فهو يقوم بتخفيف ضغط العين. فإن المياه الزرقاء تتشكل عندما تزداد السوائل داخل العين مما يزيد ضغط عليها و قد يؤثر  هذا الأمر على العصب البصري و الذي ينتج عنه ضعفٌ في البصر.و لهذا السبب توصي الدراسات العملية بممارسة المشي باعتباره رياضة تساعد على تخفيض خطر الإصابة بالمياه الزرقاء.

٣_ زيادة حجم الرئة

إن المشي هو تمرين هوائي مما يساعد في زيادة كمية الأكسجين المتدفق في مجرى الدم.

 فإن القيام بالمشي يومياً أمرٌ رائعٌ من أجل صحة رئتيك نتيجة التنفس العميق.

٤ _ يحقق فوائد كثيرة للبنكرياس 

يساعد المشي معتدل يومياً في الوقاية من مرض السكري. فإن المشي يساعد على تنظيم مستوى السكر داخل الدم مما يسمح للبنكرياس بإنتاج كمية أقل من الأنسولين.

٥_ تحسين عملية الهضم 

إن المشي لمدة نص ساعة يومياً تساعد على تنظيم حركة الأمعاء مما يسهل القيام في  عملية الهضم. و إن المشي أيضاً أمرٌ مهم حيث يساعد في الابتعاد عن السرطان الكولون.

٦_ تخفيف من الآلام الظهر

يقوم المشي أيضاً بتخفيف الآلام الظهر فإن المشي يساعد على تقليل الضغط داخل بينة العمود الفقري مما يساعد في البقاء بصحة أفضل.

٧_ تهدئة العقل 

إن العقل و الجسد يتصلان ببعضها البعض " فالعقل السليم في الجسم السليم". فإن المشي يساعد في معالجة الاكتئاب و تقليل من التوتر مما سوف يجعلك في مزاج أفضل.

و بعد التعرف على فوائد المشي يجب أن نضع هذه الرياضة شرطاً مهماً في حياتنا، و أن نقوم بها يومياً من أجل الحفاظ على صحة أجسامنا و سلامة عقلنا أيضاً.

 و لكي تبقى متحمساً و لديك إرادة قوية قوية جرب أن تنضم إلى مجموعة من الأصدقاء يمارسون هذه الرياضة أو العثور على صديق يحب المشي و الحصول على فوائده.

شارك هذه امقال مع أصدقائك الذين تريد أن تمشي معهم يومياً .. وأخبرنا بالتعليقات ...هل أنت ممن يمارسون رياضة المشي أم أنك س تبدأ المشي بعد أن قرأت هذا المقال😊

بقلم إيمان الأغبر 

أيهما أفضل القيام بالحميات أم باتباع رياضة ؟  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

تحتاج لإنقاص وزنك بفترة قصيرة ، ولا تعلم ما هي الطريقة؟ 

هل أنت في حيرة أي نوع من الحميات تتبع ؟ 

ينصحك الأصدقاء بالرياضة ،ولا تعلم ماذا ستفعل؟ 

في مقالنا هذا سنجيب عن أسئلتك .....

الرياضة لوحدها لن تساعدك في التخلص من دهونك  يجب اتباع حمية ورياضة معاً لتستطيع التخلص من دهونك . 

كيف نتخلص من الدهون؟ 

الجسم عند اتباع حمية ، يقوم بصنع طاقة من مخزونه ، يقوم بحرق الكالوري و|الدهون| عن طريق حركاتك ، فالجسم هو محرقة دهون 

هل يمكن اتباع حمية دون رياضة ؟ 

نعم  تحرق دهون عند اتباع الحمية لكن بكمية قليلة على فترة طويلة . 

لكن لا يمكن اتباع رياضة دون حمية لأنها لن تفيد في |حرق الدهون| .

ملاحظة : كل الأشخاص تستطيع اتباع حميات غذائية  لكن ليس الجميع يستطيع اتباع رياضة .

ما هي الحمية ؟ 

هي منع أي طعام ضار يدخل جسمك  والسماح بالطعام  الصحي بالدخول يستطيع اتباعها من قبل الجميع (كبير - صغير - مريض - سليم ) 

ما التمارين المفضلة ، كارديو أو مقاومة ؟ 

الدهون تخرج عن |طريق التنفس| ، وإن  تسرع ضربات القلب يحرق دهون أكثر ، نستنتج أن أفضل التمارين  هي تمارين الكارديو ،  وخصوصاً القيام به على معدة فارغة  لأن تمارين المقاومة تنمي وتشد العضلات وتعطي جسم رشيق وجميل ومشدود.

هل يجب اتباع تمارين مقاومة خلال الدايت؟ 

نعم لشد العضلات  وحرق الدهون .

ما الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو ؟

تمرين المقاومة، وزن ثقيل يقاومك إما تدفعه أو تشده  تشعرك بالتعب ، حمل الحديد والأوزان هو مقاومة  .

تمارين المقاومة تهلك العضلات أكثر من التنفس والبدن ، أي لا تسبب ضيق تنفس ولا تسرع ضربات القلب 

 بعد الإنتهاء من تمارين المقاومة نتناول بروتين و|البروتين| هو الذي يؤدي لازدياد حجمها.

الكارديو: هي تمارين لاتحوي على أوزان  تهلك البدن والنفس أكثرمن العضل يسرع |عملية الشهيق والزفير| ويزيد عدد ضربات القلب.

مثل : المشي السريع في الشارع أو على جهاز المشي (تريدميل ) ، الجري في الشارع أو الجري على جهاز تريدميل ،  العجلة او السباحة أو العجلة الثابتة في النادي  ، |نط الحبل| ، طلوع السلم ، سويدي ، جهاز أوبتراك  ، أي مجهود يزيد ضربات القلب ومن غير ما تحمل أوزان تعتبر رياضة كارديو .

ينصح باتباع الرياضة كارديو ومقاومة معاً و اتباع حمية لإنقاص الوزن وإعطاء شكل جميل وجسم مشدود .

ملاحظة : الفتاة عند ذهابها للنادي وحملها للحديد هل تبني عضلات  كالرجل ؟ 

لا ، لأن الفتاة لديها هرمون يهدم العضلات  فاتباعها لرفع الحديد يشد العضلة ويعطيها قوام جميل فقط  ولا يزيد من حجمها ويعطيها شكل يشبه عضلة الرجل .

شاركونا رأيكم في التعليقات.....

البوسنة ... و جمال طبيعتها  تصميم الصورة رزان الحموي

في رحلة خيالية مليئة بالمغامرات سوف نتعرف على أجمل الأماكن في |البوسنة|.

و ما يميز البوسنة بالمعالم الطبيعية الخلابة من بحيرات وأنهار وجبال وشلالات وغابات.

سوف نذهب في جولة لاكتشاف أجمل المعالم الطبيعية.

بحيرة يا بلانيستا 

وهي بحيرة اصطناعية بطول ٣١ كم وبعمق ٢٧٠ متر، وتكونت من |نهر نريتفا|، وتتميز بمنظر خيالي عبارة عن لوحة فنية رائعة.

وتبعد هذه البحيرة حوالي ساعة عن سراييفو، وينتشر حول البحيرة الكثير من المطاعم والمقاهي.

وكما ينتشر حولها العديد من الأكواخ والمنازل الريفية، ويوجد الكثير من الأنشطة التي تقام في هذه البحيرة ومنها التجديف والصيد، ويمكن استئجار قارب في جولة ممتعة للبحيرة.

ومن بعض البحيرات الجميلة، |بحيرة مودراتس| والتي تحوي على شواطئ جميلة، وبوراتشكو البحيرة الساحرة والمحيطة بالجبال والهضاب والشواطئ.

شلال بيلافسكي

من أجمل شلالات البوسنة، شلال رائع يزيد طوله عن ٢٢ متر وهو ضمن مجرى نهر بليفا، وتشكلت هذه الشلالات قبل ٥٠ ألف سنة على حد قول الخبراء، و صنف هذا الشلال أنه واحد من أجمل ١٢ شلال في العالم.

 شلال كرافيتسا

ويقع هذا الشلال على بعد ٤٠ كم عن مدينة موستار، وهو مجموعة من الشلالات الضخمة يصل ارتفاعها إلى ٢٦ متر.

 شلال |شترباتشكي بوك|

وهو من أكبر الشلالات في البوسنة، و ينحدر على عدة مستويات وفيه تدفق شديد للمياه.

ومن أجمل الرياضات التي تقام في هذا الشلال، رياضة التجديف وركوب الأمواج .

وادي تارسن 

من أجمل منتجعات البوسنة الموجودة  في وادي تارسن هو فندق تارسين فورست سراييفو، وأكثر ما يميز هذا المنتجع موقعه وسط غابة كثيفة بالأشجار في وادي تارسن وتحيط فيه جبال الأولمبية من كل جانب.

ويحوي هذا المنتجع على العديد من المرافق، ويوجد الكثير من المغامرات الداخلية والخارجية، وهو يبعد حوالي ٤٠ دقيقة عن العاصمة سراييفو و٣٠ دقيقة عن المطار، وهو كبير جداً فيه ٥٥ غرفة و١٨ فيلا ريفية، والإطلالة من الفندق لها منظر جميل وخلابة كأنها إطلالة على الريف السويسري.

ومن بعض المغامرات والأنشطة الخارجية للفندق:

• ركوب الدراجة الهوائية التي تعطيك الفرصة للتمتع في الطبيعة داخل المنتجع وخارجه في أثناء الجولة في الدراجة.

• رحلة السفاري بالدرجات الرباعية والتي تعطي نكهة مميزة للرحلة والتي ينظمها المنتجع مع مرشد سياحي لمدة أكثر من ساعة في مغامرة بين الغابات وأحضان الطبيعة وبعض الهضاب وقرى تارسن.

• رياضة المشي وبسبب المساحة الكبيرة جداً للفندق فهو يوفر مسارات طويلة للمشي في الغابة بين الأشجار الطويلة ورائحة الصنوبر والتمتع بأجواء الطبيعة الرئعة. 

مدينة البوسنة التي تتميز بالأماكن الرائعة السياحية والطبيعة الخلابة السياحية.

فلا تتردد في زيارتها إذا سمحت لك الفرصة بذلك. 

نلتقي برحلةٍ جديدة و مغامر شيقة.. 

✍🏻 و يلا نروح سوا ⛵ ...

~ السر الرابع : ممارسة رياضة عالية الشدة 

 جميعنا نمارس رياضة الأيروبيك مثل ( المشي ، السباحة ، الزومبا ) وهذه الرياضات مفيدة ولكن إذا مارستها كل يوم لن تلاحظ فرق في وزنك  لذلك عليك ممارسة رياضة عالية الشدة لأنها تنشط من |عملية الأيض| مثل ( سكوات ، هرولة سريعة لمدة 30 ثانية مترافقة مع الأيروبيك ) ، لذلك انصحك أن تقسم أيامك يوم رياضة عالية الشدة ويوم |أيروبيك| .

~ السر الخامس : تنشيط المايتوكوندريا وهي معامل الطاقة في الجسم 

 وعندما تتعطل هذه المعامل يصاب الإنسان ب ( ضعف الذاكرة ، |التجاعيد| ، الشيخوخة المبكرة ، ألم في العضلات ، خمول عام ، أمراض القلب ) وهي موجودة في كل خلايا الجسم وهي مسؤولة عن حرق السعرات الحرارية ، وهي موجودة لدى الأشخاص الذين يملكون نظام غذائي صحي .

~ السر السادس : الصيام المتقطع 

 وهو ممتاز جداً في تنشيط الأيض وحرق السعرات الحرارية ، وأيضاً يساعد في التحكم بالهرمونات التي تعتبر| أعداء الرشاقة| وهي ( الكوريتزول ، الأنسولين )  فعندما نصوم من 14-16 ساعة في رمضان  وفي غير رمضان نصوم من الساعة السابعة مساءً إلى الساعة العاشرة صباحاً فهذا يعتبر صيام متقطع  ويمكن خلاله |شرب الماء| وشاي الأعشاب ولكن ابتعد عن تناول الأطعمة كلها  وهو يعتبر علاج الكثير من الأمراض .

~ السر السابع : برنامج الرشاقة في أسبوع  في الثلاثة أيام الأولى 

تستطيع أن تتناول 3 وجبات عادية  ثم الثلاثة أيام الثانية تأكل وجبتين فقط  الوجبة الأولى الفطور في الساعة 10 صباحاً ويجب أن تكون صحية وغنية بالألياف ، والوجبة الثانية على الساعة 4 مساءً ويجب أن تكون عالية بالدهون والألياف وقليلة بالنشويات  والمرحلة الثالثة من اليوم السابع إلى التاسع تناول وجبة ونصف فقط  يعني الوجبة الأولى |شرب العصير الأخضر|  والثانية تناول دهون صحية على الساعة 4 مساءً ، ثم نرجع للمرحلة الأولى من البداية ونكرر المراحل نفسها وستلاحظ الفرق في جسمك .

 وهناك قائمة بالأطعمة المسموح تناولها والممنوعة : 

♡ الأطعمة الممنوعة : مثل ( الألبان ، الجلوتين ، السكريات ، النشويات البشيطة مثل الأرز الأبيض والبطاطا البيضاء ) .

♡ الأطعمة المسموحة : مثل ( البروتينات الصحية كاللحم المشوي والدجاح والسمك المشوي ، الإكثار من السلطات والخضار المشوية وغير المشوية كالبطاطا الحلوة ، الملفوف ، الطماطم ، الفلفل الأحمر ، وأيضاً الدهون الصحية كالمكسرات ، وزيت الزيتون ، السلمون ، الأفوكادو ) .

وبهذا أصدقائي هذه هي| الأطعمة المسموحة| والممنوعة التي تساعدكم على فقدان قياس من ملابسكم ، وركزوا على تناول السلطات بكثرة لأنها مهمة جداً ، وحافظوا على استهلاك العصير الأخضر يومياً لأنه يساعد على تسريع عملية الأيض ، ويعزز عملية الديتوكس في الجسم .

وفي الختام ارجوا أن تتبعوا هذه الخطوات التي قرأتموها وحافظوا عليها وشتلاحظون الفرق في جسمكم وحياتكم ..

بقلمي روعة شعبان

 الشحوم في الأرداف، والدهون في الفخذين، وطريقة التخلص منها 

الشحوم في الأرداف، والدهون في الفخذين، وطريقة التخلص منها تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تعاني الكثير من السيدات للتخلص من شحوم الأرداف، فهي أصعب أنواع الشحوم الممكن التخلص منها،فهي غير مرغوبة وغير محببة عند أغلب السيدات،بالرغم من أن جسم الإنسان بحاجة إلى الخلايا الدهنية بكميات قليلة، كونه يخزن فيها الفيتامينات والمواد الغذائية.

سنتناول في هذا المقال أهم الوصفات الطبيعية للتخلص من شحوم الأرداف، وما سبب تراكم الدهون في الفخذين؟

أسباب تراكم الدهون في منطقة الفخذين

- يعود سبب كثرة الشحوم في الأرداف إلى عدة أسباب كونها تعتبر أكثر مكان جذاب للخلية الدهنية. 

- الجلوس ساعات طويلة أمام شاشات التلفاز.

- طبيعة الدهون الشحمية الموجودة في الأرداف،وقابليتها للسمنة 

- وجبات الطعام السريعة التي تحوي على نسب عالية من الكربوهيدرات 

- الدهون الباردة، والتي تتكون عندما يتناول الشخص وجبة دهنية ويتبعها فوراً بمشروب بارد، مما يؤدي إلى تشكل الدهون الباردة في الأمعاء الدقيقة. 

ما هي أهم الوصفات التي تعمل على حرق الدهون والشحوم المتراكمة في الأرداف؟ 

عادة ما يتبع أغلب النساء وصفات وحميات غير صحية

 سنقدم لك في هذا المقال وصفات صحية ينصح بها أغلب الأطباء لإنقاص قياس الخصر وإذابة| دهون الأرداف|. 

يجب إتباع هذه الحمية لمدة يومين فقط

صباحاً :تناول بيضتان مسلوقتان إضافة إلى كأس من |عصير البرتقال|.

أو زيت الزيتون إضافة إلى الزعتر مع كأس من الشاي قليل السكر، وقطعة واحدة من |الخبز الأسمر|. 

وجبة الغداء :

 سلطة خاصة بهذا النوع من الحميات، وهي (سلطة الملفوف مع الفجل الأبيض)  تتكون هذه السلطة من ملفوف مقطع قطع صغيرة ناعمة، فجل أبيض مبروش، بالإضافة إلى زيت الزيتون مع الحمض والنعناع، أما خل التفاح فهو اختياري.

 ويتم إضافة التونا أو البيض المقلي أو مكعبات الجاج المقلي أو المشوي إلى السلطة السابقة. 

السناك :يسمح بتناول سلطة الملفوف والفجل فقط. 

على العشاء :

 سلطة الملفوف والفجل إضافة إلى |الزيتون الأخضر| مع قطعة خبز أسمر،  أو  التونا مع السلطة السابقة. 

تعتبر هذا السلطة فعالة جدآ في حرق الدهون المتراكمة في منطقة الفخذين، فهي:

تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم. 

تزيل التورم المحتبس لللمفي في الأوراك. 

تحارب تشكل السلييت. 

ينصح الأطباء بممارسة رياضة المشي على رؤوس الأصابع،  كونها تعمل على شد عضلة الفخذ، وممارستها يومياً لمدة سبع دقايق، كونها تعادل 40 دقيقة من المشي العادي. 

خلطة مساعدة في حرق الدهون 

ملعقتين من |بذور البقدونس| مع إضافة معلقتين من القرفة، ثم وضعم في كبسولات خاصة بالأدوية والعقاقير. 

تعمل هذه الخلطة على خفض هرمون الأنسولين في الدم، مما يساعد على حرق الدهون. 

تأخد هذه الكبسولات مرة قبل كل وجبة. 

- ينصح بتناول الشاي الأخضر او القرفة المغلية بعد تنازل كبسولة الخلطة المساعدة.

- ينصح الأطباء غالباً بالابتعاد عن تناول |مشتقات الحليب| في المساء مثل (الاجبان). 

يختلف معدل إنقاص الوزن عند إتباع هذا النوع من الحميات، على حسب الوزن الأساسي للجسم إضافة إلى العوامل الوراثية.

ما هي أهم الوصفات التي قد سمعت بها لحرق دهون الأرداف؟

 وهل عانيت من هذه المشكلة سابقا؟

 شاركنا تجربتك مع دهون الفخذين في التعليقات. 

بقلمي مايا داود🍠🍏

الأسباب الجذرية التي تؤدي إلى الأمراض النفسية وطرق علاجها  تصميم الصورة رزان الحموي

كما ذكرنا سابقاً في مقالي عن الأسباب الجذرية للأمراض النفسية 

 سأكمل في هذا المقال التحدث عن النظام الغذائي الأمثل للعلاج من الأمراض النفسية .....

▪︎ أولاً: الأغذية المساعدة للعلاج الطبيعي : 

وهي تناسب جميع الأشخاص الذين يعانون من السيبو و|ارتشاح الأمعاء |ويسمى النظام الغذائي للالتهاب المزمن 

 يتكون هذا النظام من :

١- التركيز على السلطات والخضروات الغير نشوية 

حيث يجب أن يحتوي الصحن على 50% من الوجبة على الأقل من الخضروات الغير نشوية ، وتحتوي السلطة على نسبة عالية من الورقيات الخضراء الداكنة مثل ( القرنبيط ، البروكلي ، الكوسا ، المشروم ، الهليون ، الفلفل الرومي ، الباذنجان ، الخس )

 وبهذا تكون قليلة |السعرات الحرارية| وعالية بالألياف .

٢- التقليل من مصادر النشويات

 مثل ( البطاطا العادية ، الأرز الأبيض ) ويكفي تناول نصف كوب منها واستبدالها ب( البطاطا الحلوة ، الأرز البني ) 

 وأيضاً التقليل من الحبوب والبقوليات ( حمص ، فول ، بازلاء ) هي مفيدة ولكن كوب واحد مطبوخ يومياً لا أكثر ، لأنها سوف تتحول إلى سكريات .

٣- قطع الأعداء الثلاثة

 وهي ( الألبان ، الجلوتين ، السكر ) واستهلاكه مرة أو مرتين أسبوعياً ، فجميع هذه المواد معدلة وراثياً ويجب استبدالها بمواد عضوية طبيعية .

٤- استهلاك الحبوب الخالية من الجلوتين بنسبة قليلة

 مثل ( الأرز البني ، الكينوا ، الحنطة السوداء ) جميعها تعتبر مصادر ممتازة للنشويات والبروتينات والسكريات 

 ويمكن استهلاك البروتينات الصحية مثل ( الأسماك ، الروبيان ، الدجاج ) مع التقليل من ( اللحوم الحمراء ) مرة شهرياً 

 ويجب استهلاك الدهون العالية بالأوميغا3 

 أما الفواكه فهي مفيدة جداً ولكن السكريات الغير سكرية مثل ( الفراولة ، التوت ، الرمان ، الكرز ، البرتقال ) 

 ولا ننسى أن نأكل| الشوكولا |الداكنة لأنها تحتوي على| مضادات أكسدة| عالية جداً وتحارب الالتهاب وتحسن المزاج ، وهي مسموحة بنسبة مكعب أو مكعبين يومياً . 

▪︎ ثانياً: النوم لمدة 8 ساعات في فترة الليل 

 لأن الدماغ يقوم بعملية ترميم نفسه عند النوم ليلاً ويتخلص من السموم .

▪︎ ثالثاً: الحركة

 بأي صورة مثل ( رياضة المشي ، الركض ، الزومبا ، السباحة ، العمل في المنزل ، الخروج خارج المنزل ، التحدث مع الأصدقاء والتعرض للشمس وأيضاً المشي حافي القدمين ، لأنها تمتص الطاقة السلبية ) .

▪︎ رابعاً: الزيوت الأحادية

 مثل ( زيت الخزامى "اللافندر" ، زيت شجرة الشاي ، زيت البابونج ، زيت ذكر اللبان ) 

جميعها ممتازة للتقليل من الضغوط ، ويستخدم عن طريق وضعه على الرسغ أو في مقدمة الرأس أو وضعها بطريقة البخور . 

وفي نهاية مقالي أصدقائي أرجوا أن تتبعو هذا |النظام الغذائي| للعلاج النفسي 

 أتمنى ان تتبعوه وستجدون الفرق في تحسن مزاجكم وحياتكم ...💙

بقلمي روعة شعبان 

مدينة العراقة و الجمال البوسنة

مدينة العراقة و الجمال البوسنة تصميم الصورة : وفاء المؤذن

البوسنة و التي تحتل ثالث مدينة سياحية عالمياً.

سنتعرف على بعض من البرامج السياحية و زوايا مختلفة في بوسنة، و ستضم جولتنا ربيع البوسنة و نفق الحياة و برج آفاز.

• حديقة ربيع البوسنة

حديقة من أجمل |حدائق العاصمة|، و هي تقع في سراييفو و بعيدة عن صخب و ضجيج المدينة، هي واحة من الهدوء و السكينة و يقصدها السياح و السكان المحليون بشكل دائم.

و هي حديقة جميلة جداً بمساحاتها الخضراء و تحتل على مساحة ٦٠٣ هكتار عند سفح |جبل ايجمان|.

و هذه الحديقة تستقبل زوارها من الساعة التاسعة صباحاً حتى التاسعة مساءً.

و تتميز بوجود أنهار صغيرة فيها، و هي أنهار تبدأ من حديقة الربيع و من ثم تتفرع في العاصمة سراييفو، و الجميل في هذه الأنهار بأنها تقسم الحديقة إلى عدة أقسام و كأنها جزر و بينها جسور جميلة جداً.

و من بعض الأنشطة الموجودة داخل الحديقة

استئجار عربة تجرها الخيول،| رياضة المشي|، ركوب الدراجات، بالإضافة إلى منطقة ألعاب الأطفال.

و يوجد داخل الحديقة العديد من المقاهي و المطاعم التي تقدم المشروبات و المأكولات الخفيفة.

• نفق الحياة ( بيت أم شيدا )

فعندما كانت البوسنة في حالة حرب و التي ذهب خلالها ضحية أكثر من مئة ألف بوسني و كانت| البوسنة| في حالة حصار شديد لأكثر من ثلاثة أعوام، و كان الأمل الوحيد هو حفر نفق من العاصمة إلى المطار على اعتبار أن المطار فيها لم يكن محاصر آنذاك.

فتم اختيار منزل لإمرأة عجوز اسمها أم شيدا لأنه كان قريب جداً من المطار لحفر النفق من منزلها حتى المطار، و سمي هذا النفق بنفق الحياة.

و تم حفر نفق الحياة عام ١٩٩٣ م من أجل نقل الطعام و الأسلحة إلى المدينة أثناء الحصار.

المكان صغير و فيه تعرض الأسلحة التي استخدمها |الجيش البوسني| أثناء الحرب، بالإضافة إلى المعدات التي تم استخدامها لحفر النفق.و كما يوجد بين البيت و المطار الكثير من الألغام لذلك عملية الحفر كانت جداً صعبة.

و كما يحوي المكان على صور للناس التي شاركت في حفر النفق و الموجودة على طول السور.

و في الداخل يوجد غرف فيها عرض مرئي للأحداث التي حدثت خلال فترة الحرب.

• برج آفاز

و الذي يقع في وسط المدينة مقابل ستي سنتر، و الذي افتتح في عام ٢٠٠٨ م، و هو مبنى طويل و ملتف و الأعلى في المدينة و الذي يضم على ٥٥ طابق، و يبلغ ارتفاعه ١٧٢ متر.

و هو المقر الرئيسي للصحيفة البوسنية دينيفي.و المميز في هذا البرج أنك تستطيع الصعود لقمة البرج و مشاهدة أجمل منظر بانوراني على مدينة سراييفو، و سوف يساعدك من لحظة دخولك مكتب الإستقبال و يوجهك إلى المصعد للصعود إلى الطابق ٣٥ و الذي يوجد فيه مطعم و مقهى، أو تستطيع الخروج إلى المنصة الخارجية لمنظر بانورامي جميل على سراييفو.

البوسنة المدينة التي استطاعت التطور مع الحفاظ على تاريخها، و التي استطاعت اليوم أن تكون من الدول تحتل المراتب الأولى سياحياً.

فلا تتردد في زيارتها إذا سمحت الفرصة لك بذلك.

نلتقي برحلةٍ جديدة و مغامر شيقة.. 

✍🏻 و يلا نروح سوا ⛵ ...

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

عادة الإجبار على تناول وجبة الفطور:

عدم شرب الماء عند الاستيقاظ:

عادات صباحية تمنع نزول الوزن

أن تكون الفترة الصباحية لديك فيها خمول وقلة نشاط:

نصائح هامة:

ما أسباب تورم القدمين وما المخاطر و الحلول

ما أسباب تورم القدمين وما المخاطر و الحلول

 تورم القدمين أو إحتباس السوائل في جسم الإنسان عادات صحية خاطئة 

أسباب تورم القدمين 

أولها الوقوف الطويل أو الجلوس الطويل 

كل من يمارس عمل مكتبي قد تتورم قدماه ما لم يمارس |رياضة المشي |لمدة نصف ساعة. 

* أمراض القلب والكبد والكلى. 

فشل |القلب |الإحتقاني هو أهم سبب لتورم |القدمين |ولكن من السهل تحديد المشكلة.

لا يأتي |تورم القدم |بدون 

ضيق في النفس بدون خلل في ضربات القلب بدون أرق وثقل في الصدر وإرتفاع في ضغط الدم 

فهناك العديد من المشاكل التي تواكب |فشل القلب الإحتقاني |أو الجزء اليمين من القلب.

أي  تليف أو فشل في |الكبد |قد يؤي لتورم في القدمين 

وهذا التورم عندما نضغط بالإبهام على ظاهر القدم يصبح حفرة وتزول تدريجياً.

الكلى هي الآلة التي تساعدنا على التخلص من السوائل من أجسامنا على شكل بول.

_ إنسان يسافر كثيراً قد يعاني من تورم القدمين ولكن يزول التورم بزوال السبب مجرد أن يتمدد ويرفع قدميه فوق مستوى رأسه.

إنسداد |الأوعية اللمفاوية| أو |داء الفيل |تؤدي لتورم القدمين ويسمى أيضا بداء الفيل .

|الجلطات |وخاصة |الجلطة الوريدية| التي تحدث في |الساقين |أو |الفخذين |

ولكن كيف نميزها؟

دائما يصاحبه ألم واحمرار وسخونة 

 النساء أكثر عرضة للإصابة فيها بعد الولادة إذا  كانت العملية صعبة 

_ أي إنسان اصيب بجلطة دماغية و|شلل |وقلة الحركة فهي تؤدي لحدوث الجلطات 

لأن من يتحرك تكون سيولة |الدم |طبيعية لديه. 

الضغط والسكر وما علاقتهما بإحتباس السوائل ؟

إحتباس |السوائل |تراكم كميات من |الماء |داخل أجسامنا 

وأكثر عنصر يحب الماء هو |الصوديوم |وخاصة |ملح الطعام |فهو اهم الأسباب الذي يحبس السوائل في الجسم 

حتى |الخبز| الذي نأكله فيه |ملح طعام |

فإن أغلب الأطعمة التي نتناولها تحتوي على الملح

قلة السوائل في الجسم 

يصبح الجسم في حالة دفاع ويحاول ان يحتفظ بأكبر كم من  السوائل بداخله 

يجب شرب 3 إلى 4 يومياً ولا تقل عن لترين ونصف. 

الإنسان يأكل |نشويات |و|سكريات |ويعتقد أنه يوازن غذائه فيأكل أكل مالح 

في الحقيقة هذا يؤدي إلى الكارثة 

النشويات تتتحول لسكريات وبالتالي |الأنسولين| يزداد 

مريض سكر والأنسولين عالي دائما فهو يأخذ الغلوكوز ويدخله للخلايا ما العمل؟ 

حيث أن أرتفاع  معدل الأنسولين بكمية عالية يحفز |الغدة الكظرية |التي تتكون من جزئين قشرة ولب،

 القشرة تفرز |الألدوستيرون |الذي يعدل الملح في الجسم والذي بدوره يسبب  الانتفاخ والتورم واحتباس السوائل. 

هذه الأسباب مجملها عادات خاطئة 

كيف نتخلص من السوائل الزائدة والتورم؟ 

يجب تعديل السلوك اليومي لو كنت تجلس جلوس طويل يجب أن تتحرك 

من يستطيع أن يتمدد في وسط |النهار |ويرفع القدمين أعلى مستوى |القلب |مسافة بسيطة هذه العادة صحية جداً. 

هناك سبب آخر

 الأدوية وعلى رأسها |أدوية الضغط |تعمل  على تورم القدمين و و خاصة |حاصرات الكالسيوم| عن طريق التوسع في الأوعية والشرايين والأوردة وركود في الدم و|الصمامات |التي تسمح بعودة الدم للقلب ولا تغلق وهنا يحدث ركود ويحدث ما يعرف بالدوالي وكل ما تتحرك تتألم أكثر وبالتالي التجربة المرنة قد تساعد في التخلص من هذه السوائل 

يجب الإبتعاد عن مدرات البول لأنه قد يكون السبب مرض كامن فهذا قد يؤدي لمشكلة كبيرة.

هل يوجد وسائل طبيعية؟

نعم بعض الأغذية والمشروبات ومنها |البقدونس| رائع 

|الثوم | البصل و |البطيخ | و |الفلفل الأخضر|

وأخيراً، حاول أن تحافظ على العادات الصحية

بقلمي شهد عنجريني ❤❤

ماهي أفضل مفاتيح النجاح؟- الجزء الثالث  تصميم وفاء المؤذن

سنتابع كما في الجزء السابق، وهذا الجزء أهمية المشاكل لتحقيق النجاح، وأهمية وجود الفشل...

هل ممكن للعوائق أن تكون سبب النجاح

ممكن للعوائق التي تقابلها في حياتك أن تكون هي السبب في نجاحك، الكثير من الأشخاص الناجحين استطاعوا تحويل |العوائق| في حياتهم إلى نجاح كبير، النقطة الأساسية هو طريقة رؤيتك واستيعابك للأمور وطريقة نظرتك لها، والأمر يعتمد على طريقة روايتك للقصة وكيفية التفكير في الموقف وتقبله.

هل النجاح يحدث من أول محاولة

تأكد أنه لايوجد أي نجاح يحدث من أول مرة، لن تخسر وزنك من أول مرة تلعب فيها رياضة وتتبع نظام غذائي معين، وليس من أول مرة تحمل فيها حديد تتشكل العضلات، وليس من أول مرة تدرس فيها فصل معين تفهمه بشكل كامل، وليس من أول سنة تعمل فيها مشروع ينجح بشكل كامل ويربحك الكثير من المال، وحتى مقابلة الأشخاص لن تحبهم عند مقابلتهم لأول مرة، يجب أن تختلط بهم كي تتعرف عليهم وتحبهم، لذلك النجاح من أول مرة غير موجود في قاموس الحياة.

ماهو مصطلح الفشل

يعتبر أحد مفاتيح النجاح هو فهم مصطلح |الفشل|، جميعنا نعرف أن الفشل عكس النجاح، لكن التعريف الصحيح له هو أن الفشل جزء من النجاح، اللحظة التي تدرك فيها بأن الأمور قد لاتمشي مثلما تريد، لأن النجاح له مراحل ويجب أن نمر بها جميعاً.

- ماهي أهم مرحلة في النجاح؟

هي الفشل وتوقع الفشل، فالطفل الصغير لم يستطيع المشي من أول مرة، بقي يحاول ويقع عدة مرات إلى حد المشي، لو أنه استسلم من أول مرة وقع فيها لم يستطيع المشي طيلة حياته، لو أننا نستطيع قراءة الكلمات الصعبة والكتابة من أول مرة لم نكن تحتاج لتعلّم الحروف، إلى حد قراءة مناهج دراسية وكلمات ضخمة وصعبة.

بماذا يتشبه النجاح

هو درس قاسي جداً يعلّمك كيفية التعلّم من أخطائك، من المؤكد شعور الفشل شعور غير لطيف وقاسي، لكن نحن نحتاج الفشل للتعلّم والتطور.

سنتابع في الجزء الرابع أهمية توقع النجاح، وأهمية وجود الفشل في الحياة...

 مجموعة من الأسرار لتحفاظ على صحة قلبك

مجموعة من الأسرار لتحفاظ على صحة قلبك

السَّلام عليكم ورحمة الله أعزائي القرَّاء 

الموت والحياة هي أقدر معلقة بيد الخالق سبحانه وتعالى، 

و لكن من واجب الإنسان دائماً الأخذ بالأسباب والحفاظ ع صحته.

لذا سنقدم لكم اليوم في مقالتنا مجموعة من النصائح لتساعدك في الحفاظ على صحة هذا القلب .

لنبدأ أولاً بالرياضة:

تعد |الرِّياضة| مهمة جداً للجسم بشكل عام، وتكمن أهمية| التمارين الرياضية |أنها تقوم بتخليص الجسم من| الدهون| و بالتالي من |السَّموم|،

 فالدهون تشكّل تهديداً كبيراً لصحة| القلب |كما أنها تعد العدو الأول للأوعية الدموية،

 لذلك يجب أن تجعل من ممارسة التمارين الرياضية هي عادة يومية لا يمكن الإستغناء عنها، و لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة يومياً،

 و لا بد أن نذكرك عزيزي القارئ أنَّ رياضة| المشي |بشكل يومي تعد من أفضل هذه التمارين.

الإبتعاد عن التوتر والضغط العصبي : 

كما تعلم أنَّ| التوتر| له تأثير سلبي و بشكل كبير على صحة القلب،

 فحاول قدر المستطاع الإبتعاد عن المجادلة و الحوارات المزعجة و كل ما يثير |القلق| و| الإضطراب| لديك.

ومن الممكن أن تلجأ إلى ممارسة الهوايات و|الغناء |والأنشطة الترفيهية للتخلص من التَّوتر ، 

و قم| برحلات |للطبيعة لم فيها من سكينة و حاول ممارسة تمارين| اليوغا|..

و تذكر نصيحتي لك "ابق مسترخياً قدر الإمكان".

الإقلاع عن التدخين:

لم يصنع الإنسان صناعه تضر بالجسم قدر صناعة| السجائر|

حيث يعد |الدخان| للأسف غني بمادة |النيكوتين| الضارة، والتي تسبب عدداً كبيراً من الأمراض |القلب |و|الأوعية الدموية|، سأذكر لكم عدداً منها مثل|  تصلب الشرايين| و|إرتفاع ضغط الدم|.

كما أن الدخان يحتوي على نسبة عالية جداً من |أول أكسيد الكربون|، الذي بدوره يقوم بتحفيز| الكولسترول |على الترسّب في جدران الأوعية الدموية. 

الإمتناع عن المشروبات الكحولية:

تجنب عزيزي القارئ |المشروبات الكحولية|، و ذلك لما فيها من أضرار كبيرة حيث تؤثر| الكحول| كما تعلم في إضطراب معدل ضربات القلب، 

بالإضافة إلى أنها تساهم في إرتفاع ضغط الدم، لذا من الضروري تجنب تناول الكحول، لحماية قلبك وجسمك من هذه الأمراض.

ما هو النِّظام الغذائي الصحي؟

تقليل الملح

إنَّ تناول كمية معتدلة من| الملح |في اليوم غير مضرة ، و لكن كن منتبهاً بحيث لا تتجاوز هذه الكمية معدل الستة غرامات، 

فالملح يعد عامل من العوامل التي تؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم، وبالتالي يجعلنا عرضة للإصابة بأمراض القلب.

الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة:

لأنَّ هذه| الوجبات| تكون غنية جداً و بكميات كبيرة من الدهون المشبعة،

  أضف على أنها غنية بالكولسترول،

 والكمية الفائضة من الكوليسترول تكون نتيجتها أن تتراكم على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تسد هذه الأوعية.

وكذلك تقليل تناول| الدهون الضارة |التي تؤدي الزيادة الكبيرة في الوزن:

تؤدي الدهون إلى تراكم الكوليسترول و بكميات كبيرة، فتتمركز على  جدران الأوعية الدموية،

 وبالتالي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الإصابة بالسكتات القلبية، 

كما و تسبب أيضاً أمراض الشرايين، وخاصة تلك الأمراض التي تستهدف الشريان التاجي،

 لذا من الأفضل أن يكون الجسم يتمتع بوزن طبيعي صحي. 

الاعتدال في تناول الشاي والقهوة لما يسبب من توتر و اضطرابات.

الحفاظ على النوم المنتظم و لمدة لا تقل عن ثماني ساعات،

 ويجب أن يكون |النوم| مريحاً، لأنَّ النوم هو طريق الجسم في إعادة إصلاح نفسه. 

التقيد بتعليمات طبيبك جيداً و لا تنسى الإلتزام بتناول الدواء بالمواعيد المحددة.

بعد |سن الأربعين| يجب مراجعة |طبيب| للتأكد من صحة القلب وخصوصاً| مرضى السكر|

وأخيراً نختم مقالنا  بقول الله "إلا بذكر الله تطمئن القلوب " صدق الله العظيم  

فذكر رب العالمين سبب من أسباب |هدوء النفس| و| الراحة النفسية|.

وتمنياتنا لكم دائماً بدوام الصحة والعافية 

بقلم ريم محمد

نصائح للتغلب على النعاس في النهار تصميم الصورة : رزان الحموي

تصيبنا عادة نوبات من النعاس المتكررة خلال فترة النهار، حيث يرى البعض هذا الأمر بمثابة مشكلة مزعجة يشتكون منها، وذلك لأنها تمنعهم من إتمام أعمالهم، وأداء واجباتهم على أتم وجه، ولهذا السبب نلاحظ بأن هؤلاء الأشخاص يبحثون عن طرق للتغلب على هذه المشكلة، والبقاء نشيطين طوال فترة النهار.

ولهذا السبب سوف نستعرض اليوم أفضل النصائح التي تساعدك في التغلب على مشكلة النعاس التي ترافقك في عملك طوال النهار.

 نصائح من أجل التغلب على النعاس 

• ابدأ يومك بكوب من القهوة

يدرك معظمنا بأن |القهوة| أحد المشروبات التي تمنح جسمنا الطاقة والنشاط، وتساعدنا بأن نتجنب الوقوع في المشاكل، ونوبات النعاس المتكرر، ومن هذا المنطلق ننصحكم أعزائي القراء على شرب كوب من القهوة صباحاً لتنعم ببعض النشاط خلال الساعات الأولى من يومك.

• مارس أحد التمارين الرياضة

أنه من الضروري للغاية أن تبدأ يومك عزيزي بأحد التمارين المنشطة لك، ولجسمك، وخاصة |رياضة المشي| فهي تمكنك من تنشيط دورتك الدموية، وتساعدك أيضاً في أن تتغلب على مشاكل النعاس، والخمول.

• عرض نفسك قليلاً للهواء البارد

تزيد رغبتنا في النوم خلال الأيام الدافئة، وخاصة في |فصل الشتاء| حيث يشعر الفرد باسترخاء عضلات جسمه عندما يجلس في مكان دافئ، ولهذا أنصحك عزيزي بأن تقوم بفتح نوافذ غرفتك قليلاً في الصباح الباكر لتستنشق هواء نظيفاً، ومنعشاً يطرد النعاس من عينك ويجعلك قادراً على أن التغلب على النعاس.

• ما رأيك أن تقوم بالاستحمام في الماء البارد

أما بالنسبة للماء البارد، فأنه يلعبُ دوراً رئيساً بمنح الإنسان المزيد من الطاقة والنشاط ويبعد عنه |الكسل والخمول| أيضاً، ومن هنا أنصحك بأن تأخذ حماماً منعشاً بالماء البارد عندما تشعر بالنعاس الشديد في النهار.

• عندما تشعر بالنعاس استمتع للموسيقى الصاخبة

إن غالبية الناس يفضلون الاستماع إلى الموسيقة الهادئة، والكلاسيكية، ولكن هذه الموسيقى تجعل الشخص يشعر بنعاس والرغبة في الاستلقاء أكثر، لذا عندما ينتباك النعاس والرغبة في الناس حاول أن تنثر الموسيقى الصاخبة في المكان.

• ابدأ بالقيام في أعمالك المنزلية

إذا أردت أن تتخلص من الشعور بالنعاس الشديد في نهار وخاصة في الصباح الباكر، قم بأداء بعض الأعمال المنزلية، كنشر الغسيل أو تنظيف الأطباق أو مسح الأرضيات، أو إعداد الطعام.

• تحدث مع من حولك

لا تجلس وحيداً لوقت طويل تحدث مع من حولك تواصل مع الأخرين على مواقع التواصل، تناقش مع عائلتك في الأمور الحياتية، فهذه الطريقة تساعدك بأن تتغلب على النعاس والخمول.

• ابتعد عن غرفة النوم قدر المستطاع

في حال قد كنت تشعر بالنعاس، فأنه يجب عليك أن تتجنب الجلوس في غرفة النوم أو أي مكان أخر يوجد فيه سرير، بل الأفضل من ذلك أن تجلس على شرفة منزلك أو في الحديقة أو تشاهد التلفاز.

إلى هنا تكون قائمة نصائحنا لك قد انتهت، اعمل بهذه النصائح قدر المستطاع لتتمكن بكل سهولة من التغلب على النعاس الذي يرافقك خلال النهار.

بقلم إيمان الأغبر

 سويسرا وأجمل مغامراتها 

- الجزء الثاني -

سويسرا وأجمل مغامراتها

سويسرا وقرية جريندلوالد
 التي يعتبرها أغلب الناس الأجمل في سويسرا، و وادي قلمربان الخيالي.

ونبدأ في قرية جريندلوالد 

وهي قرية تقع على إرتفاع ١٠٣٤ متر تقريباً، 

أما بيوتها تشعر وكأنها تعانق السحاب ومنظر جميل جدا وقرية رائعة طبيعتها جميلة وفيها العديد من الأنشطة والمغامرات،

 كما أن السياح تقصدها بالصيف والشتاء ففي الشتاء للاستمتاع بالأنشطة والمغامرات الشتوية وفي الصيف لطبيعتها الساحرة.

ونذهب بمغامرتنا إلى ذا فيرست والتي تبعد عن انترلاكن حوالي عشرون دقيقة بالسيارة.

وهي غنيه بالمغامرات والتشويق، وتبدأ المغامره والإثارة من التلفريك في أعلى قمة الجبل بارتفاع ٢٢٠٠متر والمميز أنه أغلب التعليمات تكون باللغة العربية في التلفريك وهو مكان جميل جداً يجمع بين المغامرة وجمال الطبيعة. 

سويسرا وأجمل مغامراتها

وبعدها تكون الجبل في مستويات وبكل مستوى فيه مغامرة جديدة.

وعندما تصل لقمة الجبل تجد المطاعم والإطلالة روعة وبإمكانك الحصول على جلسة جميلة من قمة الجبل مع فنجان قهوة.

أما عن أول مغامرتنا فهي الجسر المعلق

 وهو معلق على سفوح الجبال تخيل المغامرة والإثارة، تشعر وأنت تمشي على الجسر كأنه معلق بين الجبال إلى أن تصل إلى نهاية المنصة وهي منصة زجاجية.

ومن ثم تنزل بالتلفريك أيضا ٥٠٠ متر إلى المحطه أو المستوى الثاني من أجل تجربة زحليقة النسر الشراعية الهوائية

 تشعر وأنت راكب فيها معلق و ممدد كأنك تطير في الهواء من مسافه 800 متر وبسرعه 83 كيلو متر في الساعه، 

ومقابل النسر الهوائي في الجهة الأخرى مغامرة تدعى العربة الجبلية 

وهي عربة صغيرة لها ثلاث عجلات ضخمة وتنطلق هذه العربة بانسيابية نظرا لإنحدار الجبال ولها مكابح للتحكم بها وطبيعة روعة تشاهدها خلال سير العربة إلى أن تصل إلى المحطة الاخيرة ففي هذه المحطة مغامرة السكوتر 

كما أنك خلال السير السكوتر تكتشف جمال الطبيعة ل جريندلوالد والقيادة في هذه الطبيعة الخلابة جداً جميلة عبر الممرات الجبلية والحقول.

وهذه المغامرات تستطيع تجربتها بنفس الترتيب من قمة الجبل تصل بالتلفريك وبعدها الجسر المعلق ومن ثم النسر الهوائي والعربة الجبلية وأخيرا السكوتر.

وكما بإمكانك الإنتقال من قمة الجبل إلى آخر محطة بواسطة التلفريك دون الوقوف و تجربة باقي المغامرات.

إذا كنت من محبي الأماكن الجبلية والطبيعة الجبلية الخلابة وأن تعيش مغامرات مميزة فلا تفوت الفرصة في زيارة قرية جريندلوالد في سويسرا.

والآن سننتقل إلى قلمربان

سويسرا وأجمل مغامراتها

 

وهو واحد من مغامرات سويسرا الجميلة التي تجمع بين الطبيعة و المغامرات و سنزور أجمل جسر خشبي معلق و القطار الجبلي الأكثر إنحداراً في أوروبا بالإضافة لزيارة بحيرة من أجمل بحيرات العالم قلمربان سي

 المسافة من انترلاكن الى قلمربان ٤٥ دقيقة تقريباً بالسيارة

 وأجواء جميلة وأنت تمشي في سويسرا وتشاهد الطبيعة الخلابة.

ونبدأ من الجسر الخشبي المعلق وهو من أجمل الجسور في العالم والذي يطل على الشلالات وجمال المنظر وأنت تقف على الجسر من الأعلى وتشاهد الشلالات .

ومن ثم تجربة القطار المعلق المفتوح وأجمل مناظر برونامية في قمة الروعة تشاهدها أثناء سير القطار والإنحدار سيصل أكثر من ٩٠ درجة، وهو أكثر إنحدار بالعالم بالنسبة للقطارات الجبلية.

والجميل في هذا القطار هو الركوب بطريقة عكسية أثناء الصعود إلى أعلى الجبل لإثارة أكثر،

 إلى أن يصل القطار لإرتفاع ١٨٦٠ متر فوق سطح البحر،

 وعندما تصل للأعلى يوجد عدة برامج منها الفندق والمطعم ومسارات للمشي وتحتاج إلى ساعتين للسيرعلى الأقدام،

 والكثير من محبي رياضة المشي يزورون هذا الجبل ولايستخدمون القطار فيه.

أما الآن البحيرة الجميلة بحيرة قلمر سي 

وكما تسمى أيضا البحيرة الفيروزية وقضاء أجمل الساعات قرب هذه البحيرة دون أن تشعر بالوقت، والجميل في مشاهدة حقول الثلج وقمم الجبال مغطاة بالثلوج على مدار السنة.

والقطار تم بناءه سابقاً من أجل نقل مواد البناء الثقيلة لسد قلمر

ولكن لجمال المكان أصبح واحد من أهم المعالم السياحية في سويسرا الصعود والنزول في القطار وهو برنامج في حد ذاته للإثاره وتجربة رائعة.

وأما ما يميز سويسرا أن كل زاوية فيها جميلة ومناظرها وطبيعتها خلابة.

نلتقي برحلةٍ جديدة و مغامر شيقة.. 

✍🏻 و يلا نروح سوا ⛵ ...

ما هو أفضل دايت لنزول الوزن؟

أفضل |دايت| من أجل تحقيق أهدافك بالتخلص من |الدهون العنيدة| هو النظام الذي يناسبك، ويناسب نمط حياتك، لذلك اختر النظام الذي ترتاح له والمناسب لك. 

سنتحدث عن أنواع الأنظمة الغذائية، حتى تستطيع تحديد النظام الغذائي المناسب لك.

نظام الصيام المتقطع

• امتنع عن تناول الوجبات فترات محددة من يومك، وأن تتناول وجباتك وسعراتك في ساعات محددة من اليوم، أكثر نمط شائع للصيام المتقطع هو صيام 16 ساعة في اليوم. 
• ساعات النوم تكون محسوبة من ساعات الصيام، وتناول وجبة، وخلال الساعات المتبقية يمكنك أن تتناول وجباتك. 
• كلما كان عدد ساعات الصيام أكثر كلما ساعدنا الجسم للتخلص من الدهون المخزنة فيه. 
• يمكننا أن نزيد ساعات الصيام المتقطع إلى 22 ساعة، و لكن من المهم عدم الإفراط في ساعات الصيام، قد تيرتب ذلك بأثر عكسي على الصحة. 

أهم مميزات نظام الصيام المتقطع:

• أنه مناسب لأغلب الناس لأنه كل ما ستقوم به هو الامتناع عن الوجبة.
• وهو سهل وغير مكلف مادياً وموفر للمال.
• كما يعتبر موفر للوقت، وتوفر الساعات التي تستهلكها في تحضير الوجبات وتناولها، وخلال هذا الوقت يمكنك أن تقوم بواجبات مفيدة مثل رياضة المشي. 

من عيوب هذا النظام

• أنه غير مناسب للأشخاص الشرهين، وعند كسر الصيام المتقطع يتناولون كميه عالية من |السعرات| بل من المهم أن تتحكم بتناول الوجبات وتناول |الوجبات الصحية| والمفيدة بدون الإفراط في تناول الطعام. 
• من عيوب الصيام المتقطع أيضاً أنه غير مناسب للأشخاص الذين يتناولون أدوية السكري، الأدوية الخافضة للضغط، فمن المهم جداً أن الأشخاص  الذين يتناولون أدوية السكر و الأدوية الخافضة للضغط أن يستشير طبيب السكر، وطبيب الضغط، قبل البدء بنظام الصيام المتقطع لمراقبة مستوى |السكر| و|الضغط| وتعديل جرعات الأدوية إذا لزم الامر.. 

ما هو أفضل دايت لنزول الوزن؟

نظام السعرات الحرارية:

ومن مميزات هذه الطريقة:

من عيوب  نظام السعرات الحرارية:

ما هو أفضل دايت لنزول الوزن؟

كيف تتخلص من التوتر والأرق؟

تعاني من  ضغوط وتشعر بقلق؟ 

أجواؤك مشحونة بـ |التوتر النفسي|؟ تؤرقك مشاكل وتتعبك هموم ولا تعرف كيفية النجاة منها ؟ تتمنى العيش براحة واستقرار؟ 

دائماً يبقى السؤال الذي يطرح نفسه هل من سبيل للخروج من تلك الضغوط ؟ هل من حل؟  هل من علاج يريحك؟ 

مقالنا يقدم لك إجابات شافية من خلال إرشادات تفيدك في تجاوز وتبديد ما يعترضك ويؤرقك ويساعدك  في التخلص من تلك المشاكل النفسية.

يعتبر |التوتر| |القلق| من أهم المظاهر التي يعاني منها الأشخاص الذين يتعرضون لـ |ضغوط نفسية| وصعوبات وأزمات ، وتترك عندهم آثاراً تنعكس عليهم قلقاً واضطراباً نفسياً  لا سيما الأشخاص الذين يكونون مرهفي الاحساس والذين لا يملكون الخبرة الكافية للتكيف مع تلك الضغوط

لاتنسَ..

ممارسة الرياضات الخفيفة المتنوعة بأشكالها:

و أكثرها فائدة رياضة المشي والسباحة والجري  فإنها تساعد في تقليل أثر الضغوط  النفسية، وبالتالي فإنها  تخفف التوتر ، وتساعد على تنشيط |الدورة الدموية|، وتؤمن إدخال كمية وفيرة من الأكسجين للرئتين  وللخلايا و|العضلات| ، وتساعد على تعديل المزاج وتحسينه ، مما يعطي شعوراً بالراحة النفسية والانتعاش ويزيد المقدرة على التفكير السليم.   

علاوة على أن ممارسة الرياضة توجه التفكير نحو النشاط العضلي، وتصرفه عن الانشغال بالمشاكل والهموم الحياتية، وبذلك تساعد على الاسترخاء الفكري، وتعطي الانسان استراحة من التفكير  بالمنغصات الحياتية والضغوط  والهموم، مما يخفف من التوتر والقلق النفسي..  

وتذكرأنَّه من الضروري الاهتمام بالغذاء وتأمين الوارد الغذائي الجيد المتوازن:

 والغني بـ |الفيتامينات| والمعادن والفواكه الطازجة والعصائر الطبيعية المنعشة ، حيث أنها تقوي الجسم وتعطيه حيوية، وتمنحه صحة ومقدرة على تحمل الضغوط وتجاوزها، وهي مفيدة أيضاً لتبديد مظاهر |القلق النفسي|، وتعتبر بديلاً جيداً وآمناً للأدوية الكيماوية والمنبهات والتدخين والكافيين والخمور والمخدرات، التي يلجأ إليها البعض عادة عندما تواجههم المتاعب والضغوطات والأزمات، لأنهم يجدون فيها هروباً من معاناتهم، ويعمدون إلى الإكثار منها فتقودهم إلى |الإدمان| وتعرضهم لمشاكل أشد صعوبة وخطورة من مشاكلهم الأساسية.

تذكر أن الخروج من الجو القاتم الرتيب الممل الذي يعكر المزاج ويزيد الحالة النفسية سوءاً، لذا لا بد من الترويح عن النفس، وخلق أجواء ترفيهية ومريحة لتحسين المزاج، ولهذا فإن إضفاء روح المرح والدعابة والفكاهة من خلال جلسات عائلية واجتماعية، يكون مجدياً ومريحاً في إزالة  التشنجات والضغوط النفسية.

ومن المفيد ايضاً الاستماع للموسيقا الهادئة:

لأنه يعطي للانسان دفعاً ايجابياً  وراحة نفسية يساعده في تجاوز  التشنجات الفكرية، ويساهم في تخفيف الضغوط ويمنحه هدوءاً  وسكينة.

واعلم بأن مناقشة المشاكل ومحاولة ايجاد حلول لها، يمنع تراكمها ويسهم في حل عقدة تشابكها.

كما أنه من المفيد الاستعانة بأصحاب الخبرة، لا سيما عندما تواجهنا مشكلة ما ، ومن الواحب مواجهتها، لأن الهروب من حلها يزيدها تعقيداً وبالتالي يزيد من الضغوط النفسية. 

كيف تتخلص من التوتر والأرق؟

واعلم أن القيام بالرحلات وزيارة الحدائق والمنتزهات والأماكن الخضراء:

 والتأمل في الطبيعة كالبحر والسماء لا سيما عند الشروق والغروب، يمنح الانسان صفاء ذهنياً  مريحاً ويؤمن له قدراً كافياً من الراحة النفسية  والهدوء والطمأنينة، ويمنحه  القدرة على التخلص من التوتر والقلق، ويقوده إلى التفكير السليم الذي يساعده على تجاوز الضغوط ومعالجتها حيث تتيح له رؤيتها بمنظار أوضح وأدق. 

كما أن الابتعاد عن العزلة:

والتواصل مع الناس، يمنح الانسان دافعاً جيداً للخروج من جو |الكآبة| والتوتر،  ويخرجه من حالة التفكير  بمشاكله ومتاعبه، ويمنحه فرصة للتفاعل والتواصل  مع الآخرين، ويعطي الانسان دفعاً ايجابياً وراحة نفسية.

إنَّ ممارسة الأعمال والاهتمام بالواجبات الحياتية من علم وعمل ونشاطات أسرية واجتماعية وغيرها، تجعل وقت الانسان مشغولاً بأمور ايجابية، وتمنحه  عافية نفسية، وتضعه في أجواء عملية ومفيدة وتملأ وقته، فتصرف تفكيره عن الأشياء التي سببت له الضغوط والتوتر. 

التواصل الاجتماعي والثقافي والأسري، يمنح الانسان فرصة لبناء علاقات اجتماعية جيدة ومتينة، ويؤمن له تفاعلاًَ جيداً وسليماً مع الآخرين، ويعطيه  استقراراً نفسياً وانفتاحاً وثقة، ويصرف تفكيره عن  التفكير بالهموم والمشاكل، فيبعده عن القلق والتوتر. 

ولا يخفى دور الراحة الجسدية، والحصول على قسط كاف من النوم، في توفير طاقة ونشاط متجدد للانسان، مما يساعده على القيام بواجباته على أكمل وجه، ويخلق عنده عافية نفسية وتوازناً فكرياً وصحياً، يجعله  يعيش في راحة واستقرار، فيتمكن من تأدية واجباته  ونشاطاته على أكمل وجه. 

وكذلك فإنَّ الاسترخاء بعد الأعمال المجهدة، يعطيه فرصة للراحة النفسية، ولاستعادة نشاطه وحيويته وتجديد طاقاته. 

كما أن استرجاع المواقف التي تصادف الانسان يومياً أو أسبوعياً  وتدوينها، ولو بشكل بسيط يمنحه فرصة كافية  للتفكير بها بصفاء ،  وهذا يساعده في اتخاذ القرارات الصائبة، وهو من الأمور الإيجابية المريحة نفسياً، وقد ثبت أن  كتابة المذكرات وتدوين بعض الوقائع عند بعض الأشخاص، يعطي فاعلية كبيرة في مراجعة الأخطاء وتجاوزها ، ويساعده في إيجاد مخارج وحلول لبعض المشاكل، ويضفي جواً من الراحة النفسية والسلام الروحي، وهو من الأمور الشخصية الخاصة بالانسان ، وليس بالضرورة أن يتم الاحتفاظ بها أو نشرها، بل إنه قد يميل إلى التخلص منها، أو يعمد إلى تمزيقها ، فالكتابة تجعل الانسان يبوح بما لا يستطيع البوح به أمام الآخرين، وهذا يزيده راحة وسكينة. 

ومن المهم أن يعيش الانسان لحظات هادئة منفرداً أو مع أشخاص يرتاح إليهم ، بعيداً عن أجواء |الضغوط|  و|روتين الأعمال| وأجواء الضوضاء  والمشاكل ، فهذا  يريحه ويمنحه هدوءاً واستقراراً  نفسياً واستجماماً، يزيح عنه القلق والتوتر.

بقلمي هدى الزعبي

تخلص من الكرش- الجزء الثاني  تصميم الصورة وفاء مؤذن

سنكمل ماتم ذكره في المقال السابق.

 أتعرف دولة ليختنشتاين؟؟

أتعرف دولة ليختنشتاين؟؟

دولة  ليختنشتاين

وهي دولة من دول جبال الألب وصغيرة حيث تعتبر سادس أصغر دولة في العالم وعدد سكانها فقط ٣٥ ألف نسمة 

وعلى الرغم من صغرها إلا أنها هي واحدة من أغنى دول العالم، وهي ذات طبيعة خلابة.

وإن أردت السفر لهذه الدولة فليس لها مطار أو ميناء وإنما تستطيع الدخول لها فقط بالسيارة من سويسرا أو النمسا.

ولنعرف عنها أكثر ومعلومات هامة عن هذه الدولة وأجمل معالمها السياحية ونشاطتها وفعالياتها.

فهذه الدولة تعد من الدول الأكثر أمان في العالم، فآخر جريمة حصلت فيها قبل عشرين عام، حتى أنه لا يوجد فيها خدمة علم.

ونبدأ من عاصمة الدولة وإسمها فدوز

 والتي تقع على ضفاف نهر الراين ومحاطة من عدة جهات بالجبال،

 ومن أهم شوارعها شارع شتتلا الذي يعتبر قلب المدينة فيه المتاجر والمقاهي ومنتجعات راقية.

دولة جداً نظيفة كما أنك تستطيع أن تعتبرها أنظف دولة في العالم .

وهي تقدر الفنون التشكيلة ففي كل شارع من شوارعها لا بد من وجود المنحوتات الفنية والمجسمات.

وتستطيع أن تشاهد معالم شارع شتتلا السياحية من خلال ركوب قطارها الأحمر الصغير والذي يعد أيضا معلم من معالمها السياحية وجولة حول المدينة،

 كما أنه يقف عند الأماكن التاريخة للتعرف عليها ومشاهدتها عن قرب وتصويرها إذا رغبت في ذلك مثل البيت الأحمر

وهو أول بيت بني دولة لختنشتاين، والقطار يسير من أول شارع شتتلا إلى نهايته ويعود بالعكس.

كما أن المدينة فيها العديد من محلات الحلويات و المطاعم المحلية والعالمية والتركية والعربية والمتاجر المتنوعة والراقية والتي تقدم الطعام الحلال والمقاهي .

بالإضافة لوجود العديد من المتاحف فيها مثل المتحف الوطني فمبنى المتحف يعود إلى القرن الخامس عشر

 وفيه تحصل على معلومات عن البلاد وتاريخها، 

وبما أن دولة لختنشتاين تحب الفنون

 وتقدرها فلا بد من وجود المتحف الفني أو متحف الفن الحكومي فيها الذي يحتوي على أعمال فنية حديثة ومعاصرة وبالإضافة لبعض القطع الموجودة في المتحف تعود للحرب العالمية

 وإذا كنت تحب أن تحصل على معلومات عن القطع فلا بد من أخذ الكتيب لقراءتها، وفيه مكتبة للقراءة، فهو مفهوم فني فريد.

وبالقرب من المتحف تستطيع زيارة مركز المعلومات للتعرف على الدولة أكثر ومعلومات عن الأماكن السياحية فيها وفعالياتها.

وكما يوجد في هذه الدولة عدة قلاع جميلة مثل قلعة فادو وهي موطن لرئيس البلاد ولها إطلالة جميلة على المدينة.

ومن أفضل برامجها السياحية 

الرياضات الشتوية والصيفية، 

• أما عن البرامج الشتوية فهي مكان مثالي للتزلج على الثلج وتعد من أجمل الأماكن لممارسة هذه الرياضة 

وذلك بسبب جبال الألب والمنحدرات والإنسيابات وفي الجبل، 

• أما في الصيف فمن أجمل برمجها هو رياضة المشي لمسافات طويلة بسبب وجود المسارات والمساحات الخضراء وتضاريسها المناسبة، بالإضافة لوجود التلفريك.

لختنشتاين مدينة جميلة مناسبة للرياضات الشتوية والصيفية ولا بد من زيارتها . 

وإذا سمحت لك الفرصة بزيارة النمسا أو سويسرا فلا تتردد بزيارتها.

نلتقي برحلةٍ جديدة و مغامر شيقة.. 

 و يلا نروح سوا ✈️ ...

النصائح الواجب الانتباه إليها عند اتباع برنامج غذائي؟

علينا تناول الفيتامينات و|المعادن| عند اتباع أي برنامج غذائي وخاصة في شهر رمضان.

 التمارين الرياضية مهمة جداً.

كيف نستعلم عن وجود نقص فيتامين أو معدن في الجسم؟

معظم الناس تشتكي من انتشار حبوب في الوجه أو في الجسم، و|تساقط الشعر| بكثرة، وتجاعيد بالإضافة إلى أن الوجه يفقد نضارته ويكون غير مشدود. وغير ذلك من العلامات، وذلك بسبب نقص الفيتامينات.

 الكبد عند تعرضه لنقص فيتامينات ومعادن يفرز سموم، هذه السموم تكون على شكل حبوب في الجسم.

ما النتيجة التي تحصل عند صيام شهر رمضان؟

في شهر رمضان يرتفع |هرمون النمو| لأضعاف، وبالتالي يصبح النظر أقوى، والشعر يتوقف عن التساقط، والوجه يصبح جميلاً نضراً ويزداد إفراز هرمون التستوستيرون عند الرجال.

ما هي الفيتامينات الواجب تناولها و مقاديرها؟

- أوميجا Omega 3 :  يتم تناول كبسولتين في اليوم بعد الفطور و بعد السحور.

- فيتامين C : تركيز 1000 كبسول أو فوار، يتم تناولها بعد الفطور.

- فيتامين B كومبلكس: يتم تناول كبسولتين، بعد الفطور بعد السحور.

- زنك Zn :  يتم تناول كبسولتين يستخدم لعلاج الشعر والحبوب، بعد الفطور بعد السحور.

- مغنزيوم Mg : كبسولة في اليوم بعد الفطور.

ما هي التمارين الواجب القيام بها؟

 يجب القيام بتمارين الكارديو وهي تمارين هوائية، تجبر |القلب| على زيادة عدد دقاته وتسرع |عملية التنفس|، مثل: المشي، المشي في المكان، المشي على التريدميل، الجري، الجري في المكان، الجري في الشارع، الجري على التريدميل، العجلة، طلوع السلم، القفز بالحبل، القفز بالحبل بدون حبل.

- تمارين الحديد والمقاومة لا يتم القيام بها قبل الفطور، يتم بعد الفطور لأن العضلات تكون قد تغذت. 

ما هو الوقت الأفضل للقيام بالتمارين الرياضية؟

الوقت الأفضل هو قبل الفطور بنصف ساعة، وإن كان الوضع الصحي لا يسمح يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الفطور بساعتين.

لماذا بعد الفطار بساعتين؟ لأنه يمكن أن يحدث تقيؤ، وتتعب المعدة. 

 هل نتناول الفطور مباشرة بعد الانتهاء من الصيام؟

لا، عند الاذان يتم شرب كأسين من الماء الدافئ على معدة فارغة، ثم يتم الانتقال إلى الوجبة الأولى.

الآن قد تحدثنا عن أهم الأمور الواجب اتباعها في شهر رمضان المبارك، انتظرونا في الجدول الأول .

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تحدثنا  عن أهم الخطوات البدائية التي يجب اتباعها والالتزام بها في |شهر رمضان| والآن ستحدث عن الوجبتين الأساسيتين في هذا الشهر المعطاء.

الوجبة الأولى- الفطور

وهي تحوي ما يلي

 طبق سلطة، مكون من: خيار، بندورة، |كرافس|، جرجير، بقدونس، بصل، فليفلة، مضافاً إليهم رشة ملح، والقليل من الخل أو عصير الليمون، ويتم تناول من 5 إلى 6 ملاعق فقط.

إلى جانبهم طبق من الخضار، أي نوع ترغبون به بروكلي، كوسا، قرنبيط، سبانخ. إلخ، مسلوقة أو مشوية، يمكن إضافة دهون صحية، ويتم تناول خمس ملاعق لا أكثر.

ملاحظة: لا يمكن أن نكثر من |الخضار| لأن بعض الخضار يقوم بتخزين الماء في الجسم، والخضار تندرج تحت قائمة الكربوهيدرات.

 إلى جانبهم طبق من |الكربوهيدرات|، المسموح من الكربوهيدرات، هو: 7 ملاعق من رز بسمتي أو حبة بطاطا كبيرة حلوة بحجم كف اليد، أو يمكن تناول 3 معالق إلى 4 ملاعق أرز أبيض.

 أما البروتين

إن جسم الانسان يحتاج لكل كيلو غرام لديه واحد غرام بروتين، فإن كان وزن الإنسان 60 كيلو غرام يحتاج إلى 60 غرام بروتين، لذلك لن نحدد الكمية يتم تناول البروتين حتى الشبع، والنوع الذي تفضلونه، مثل: (دجاج، لحمة، أسماك، التونا. إلخ).

ملاحظة : كل 100 غرام صدور دجاج = 25 غرام بروتين

السؤال: لماذا يتم تناول الدهون عوضاً عن السكريات على الرغم من أن سعراتها الحرارية المرتفعة؟

حسب الدراسات كل 1غرام دهون = 9 سعرة حرارية.

كل 1 غرام كربوهيدرات (سكر)= 4 سعرة حرارية.

إلا أن الدهون لا تؤثر على |الأنسولين| أما السكريات تضرب الأنسولين مباشرةً، لذلك فإن تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة مفيد أكثر من السكر.

ملاحظة: يمكن تناول مرة في الأسبوع، بطاطا مالحة حبة كبيرة بمقدار الكف، ويمكن تناول معكرونة مرة واحدة في الأسبوع بمقدار 10 ملاعق بعد السلق.

الاستراحة - ما بين الوجبتين:

خلال فترة الاستراحة، يمكن تناول |السناكس| وهو عبارة عن:

 ثمرتين من أي نوع فاكهة ترغبون به، مثل: نصف حبة |مانجا| إلى جانبها ٦ حبات عنب، أيضاً يمكن تناول |المكسرات| بجميع أنواعها، ما عدا: الفول السوداني،بمقدار 40 غرام.

- يمنع تناول الفوشار لأنه سيتم صنعه بالزيت النباتي.

- يمكن تناول البزر (اللب) بمقدار قبضة اليد.

- يمكن تناول جميع المشروبات الساخنة والباردة، ما عدا الحاوية على سكر،  عصير الفريش.

- إذا كنا نرغب بتناول المشروبات و إضافت السكر إليها، يمكن تناول سكر الدايت (استيفيا).

وجبة السحور:

سننتقل إلى |وجبة السحور| والتي يمكن تناولها في أي وقت، يمكننا فيها تناول:

- فول 4-5  ملاعق، عدس من 4-5 ملاعق، جبنة بيضاء 3 ملاعق، بيض عدد 2 مع الصفار، تونا علبة كاملة مصفاة من الزيت، يمكن تناول أي نوع من الطعام الذي تفضلونه خلال وجبة السحور، المهم أن يكون خالي من السكر أو من الزيوت النباتية.

- يمنع تناول الجبنة الرومي.

- يمكن تنويع الطعام للشبع.

- إذا رغبنا بتناول خبز، يسمح بخبز الشوفان فقط.

- إذا رغبنا بإضافة أي نوع من الأنواع التالية فهو اختياري: زبادي علبة كاملةالدسم أو حليب كامل الدسم أو لبن رائب كامل الدسم.

السؤال: متى سنتناول الحلويات؟

كثير ما يخطر على بالنا تناول نابلسية، بلورية، قطايف. إلخ، أو أي أنواع الحلويات الأخرى، فمتى يمكننا تناولها؟ سيتم تناولها كل أربعة أيام في فترة الاستراحة عوضاً عن تناول المكسرات أو الفاكهة، وبمقدار قطعة صغيرة فقط.

لقد انتهينا من المرحلة الرابعة، حدثونا عن تحضيراتكم لهذا الشهر المبارك، وانتظرونا في الجدول الثاني من شهر رمضان

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 تم ذكر برنامج غذائي لشهر رمضان من 1 رمضان حتى 15 رمضان، سمحنا فيه بتناول العديد من أنواع الأطعمة ومنها السكريات.

في مقالنا هذا سيتم الحرمان من العديد من الأطعمة، التي تم تناولها في النصف الأول من شهر رمضان، وسنقدم لكم برنامج غذائي كامل متكامل، للحصول على الوزن المثالي دون زيادة وزن.

ولكن في البداية، سنقدم ثماني نصائح لكم قبل اتباع الجدول الثاني ستساعدكم في خسارة 50% من وزنكم و50% الباقية ستحصلون عليها من البرنامج الغذائي.

ما هي الثماني نصائح؟

١- وجبة السحور إجبارية، ويجب أن تكون قليلة ولكنها تحتوي على: بروتين، سلطة، خضار، كربوهيدرات ودهون، أي وجبة متكاملة.

٢- يجب قطع السكريات بكل أنواعها، وحرمان النفس من كل وجبة تدخل السكريات بها.

٣- قطع جميع أنواع الزيوت النباتية والاستمرار على الدهون الحيواني، مثل: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت البام، سمن بلدي، زبدة بلدي.

ملاحظة: يمنع الطهي بزيت الزيتون لأنه يتأكسد مما يؤدي إلى سرطانات. 

٤- يمكننا تبديل الوجبات بين بعضهم، الفطور بالسحور والعكس.

٥- يمكننا القيام بالرياضة قبل الفطور حصراً |رياضة الكارديو|، ويمكن القيام بها بعد الفطور، حينها يمكننا القيام بالكارديو أو حديد أو مقاومة.

٦- يجب تناول الفيتامينات والمعادن التي تم ذكرها في الجدول الأول، Zn, C, Omega 3

٧- يسمح بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر.

٨- يمنع تناول على العصائر الطبيعية، وخاصة التي يتم خلطها بالخلاط، لأنه عندما نقوم بخلطها تخسر الألياف والفيتامينات التي تحتويها ويبقى الماء والفركتوز الذي يضر بالجسم.

هذه النصائح مهمة يجب الانتباه إليها جيداً.

فترة مابين الصيام والوجبة الأولى

بعد الانتهاء من الصيام، سيتم القيام بالرياضة وبعدها سيتم الاستراحة لمدة عشر دقائق.

سيتم تناول كأس إلى كأسين من الماء الدافئ وهذا المشروب إجباري ( لتسهيل عملية الهضم وعدم حدوث إمساك)، وبعدها يتم تناول كأس دافئ مضافاً إليه ملعقة من خل التفاح، لتخفيض الأنسولين وهذا المشروب اختياري.

وبعدها سيتم الانتقال إلى الوجبة الأولى.

الوجبة الأولى:

تحتوي على: بروتين وكربوهيدرات.

البروتين، عبارة عن إحدى الخيارات التالية:

120 غرام صدور دجاج.

100 غرام لحمة.

200 غرام سمك مشوي بكل أنواعه.

علبة تونا مصفاة من الزيت

ملاحظة ١: يجب عدم الإكثار من تناول اللحوم كل يوم، لأن اللحم يسبب النقرس والتهابات كثيرة، يجب تنويع وجبات البروتين كل يوم نوع.

ملاحظة ٢: الوزن الذي تم ذكره يجب وزنه بعد الطبخ.

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

تحدثنا سابقاً عن البروتين الموجود في الوجبة الأولى، لبرنامجنا الغذائي للنصف الثاني من شهر رمضان المبارك،  وسنكمل العناصر الغذائية الموجودة في الوجبة الأولى وسننهي  تفاصيل برنامجنا.

 تتمة عناصر الوجبة الأولى

 الكربوهيدرات هي عبارة عن إحدى الخيارات التالية:

خمس ملاعق من الشوفان، مضافاً إليها كأس من اللبن كامل الدسم أو ملعقة عسل صغيرة.

أو خمس ملاعق من الأرز بسمتي.

أو ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.

أو قطعة كبيرة بمقدار الكف من البطاطا الحلوة المشوية أو المسلوقة.

مضافاً إليها طبق من السلطة 5ملاعق: (خيار، فليفلة، جزر، بقدونس، بصل، جرجير)

 إلى جانبهم طبق من الخضار 5 ملاعق:( بروكلي، قرنبيط، كوسا،فاصولياء. إلخ).

ملاحظة هامة جداً جداً:

الكربوهيدرات يجب تناولها يوم بيوم.

والخضار مثل الكربوهيدرات، يتم تناولها في اليوم الذي لا نتناول به كربوهيدرات.

 لماذا يجب تناول الكربوهيدرات يوم بيوم؟

لأن بعض الأشخاص عند تناولهم |الكربوهيدرات| يزيد من وزنهم، وبعض الأشخاص عند تناولهم الكربوهيدرات يخسرون وزن، وبالتالي فإن اتباع يوم بيوم سيكون مناسب للطرفين.

 لماذا لا يجب تناول الخضار في اليوم الذي نتناول به كربوهيدرات؟

الخضار مثل الكربوهيدرات لا يمكن أن نتناولها كل يوم،  لأن الخضار هي نوع من أنواع الكربوهيدرات، وبسببها يخزن الجسم ماء و يرفع الأنسولين، وبالتالي يمكن تناول الخضار وبكمية متوسطة وباليوم الذي لا نأكل به كربوهيدرات، كي لا نزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم، ويحدث خربطة هرمونات.

ما السناكس الواجب تناوله بين الوجبات؟

يمكن تناول ثمرتين من |الفاكهة| بين الفطور والسحور، مثل: تفاح أو موز أو برتقال، ويفضل تناول التفاح لأن سعراته الحرارية أعلى.

وجبة السحور

هي وجبة مهمة جداً جداً،  من خلالها يبقى الجسم صامداً طيلة فترة الصيام، وقادراً على القيام بالتمارين الرياضية قبل تناول الوجبة الأولى.

ماذا تحتوي وجبة السحور؟

تحوي على بيض عدد ٢ مع صفار، أو جبنة قريش مقدار ٤ ملاعق، يمكن إضافة زيت الزيتون أو السلطة أو بقدونس عليها، أو يمكن تناولها دون أية إضافات، بالإضافة إلى فول مقدار 5 ملاعق.

يمكن تناول الزبادي أو اللبن كامل الدسم (وهذا شيء اختياري).

يسمح بتناول الشوفان مقدار ثلاث ملاعق كبار، مضاف إليه كأس من اللبن و|العسل| أو الكاكاو الخام (وهذا الشيء اختياري).

ويمكننا الاكتفاء فقط بالبيض والجبن والفول.

نتمنى أن تكونوا قد استمتعتم في شهر رمضان، شهر الخير والبركة الذي عم على الجميع.

شهر مبارك علينا وعليكم أحبتنا آملين دوام الصحة والعافية لكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف