تعرّف على طقوس الصباح المثاليّة للناجحين

تعرّف على طقوس الصباح المثاليّة للناجحين

العادات الصباحيّة المثاليّة للناجحين :

• تخيّل حياتك الصحيّة متكاملة تخيّل حياتك الرومنسيّة ناجحة تخيّل حياتك المهنيّة متكاملة، سنقدّم لك مايجب عليك فعله في الصباح لتكون حياتك أقرب إلى المثاليّة .
  

▪إستراتجيّات عمليّة الإستيقاظ مبكراً بنشاط :

• سنتحدّث عن خمس إستراتجيات تساعدك على |الإستيقاظ| مبكراً، فالإستيقاظ قبل دوام العمل أو المدرسة أو الجامعة هو |التحدّي| والقوّة .

- عدد ساعات النوم الّتي نحتاجها :

• إن النوم الكيفي أهّم من الكميّة، فقد تنام عشر ساعات وتستيقظ غير مرتاح وقد تنام أربع ساعات وتستيقظ في قمّة نشاطك وهذا الأمر يعتمد على الإعتقاد جرّب قبل أن تنام أن تقول لنفسك سأنام أربع ساعات وإستيقظ نشيط وستجد ذلك، إن النية الداخليّة أو الإعتقاد الداخلي عن مابعد الإستيقاظ هو الّذي سيحدّد كيف تستيقظ لذلك أنصحك بإعتقادات |إيجابيّة| باعتقاد أن خمس ساعات أو ست ساعات تكفي حسب رغبتك قبل |النوم| وإقنع عقلك اللاواعي أن هذه الكميّة فقط تحتاجها
• من أهّم الأسرار هي الإعتقاد الذاتي عن عدد ساعات النوم لذلك برمج نفسك مثلما ترغب.

- إبعاد جهاز المنبّه :

•  أبعد جهاز المنبّه عن السرير لأنك بمجرد أن يصبح الهاتف في يدك ستبدأ تلقائيّاً في فحص الرسائل على الموبايل وقد يستغرق وقت طويل وتضيع وقتك في أشياء غير مفيدة وقد يتعكّر مزاجك إذا وجدت رسائل مزعجة.

- إغسل أسنانك :

• عند إستيقاظك من النوم إغسل أسنانك بالفرشاة لأن بقايا الطعام قد تكون موجودة بين الأسنان وتؤثّر على طبقة ميناء الموجودة في |الأسنان| .

- إشرب كأس من الماء :

• إن شرب الماء صباحاً يقلّل من شعور الإرهاق و|التعب| خلال يومك ويقلّل من حموضة وحرقة |المعدة|.
  

- ممارسة الرياضة :

• إلبس ملابس |الرياضة| وإبدأ في ممارسة الرياضية يوميّاً فتساعدك على تحسين قدرتك في إتخاذ القرارات وتزيد من قدرتك على |التركيز| وطاقتك الّتي تساعدك على |الإنجاز| في باقي يومك.
  

▪مزايا الإستيقاظ مبكراً :

• بعض الناس تكره الإستيقاظ مبكّراً وبعض الناس تستيقظ لكي تذهب إلى العمل فقط , أغلب الناس الناجحين في العالم وكل العظماء يقوموا بسبعة طقوس صباحيّة أهمّها :
  

1. - الصمت .
   
2. - الإيحاءات الإيجابية .
   
3. - |التأمل| .
   
4. - التخيّل.
   
5. - |القراءة|.
6. - التدوين .
   

• هذه الطقوس تحتاج الاستيقاظ الساعة الخامسة فجراً، عند الإستيقاظ صباحاً يكون لديك الكثير من الطاقة والقليل من التوتّر وتكون قادر على التركيز على أهدافك وأحلامك .
• ويكون لديك وقت للإمتنان على نِعم الله تعالى الّتي أنعمها عليك وأيضاً ممكن أن تتأمّل في رسالتك في الحياة وتستطيع |التخطيط| ليومك وتضع جدول للأعمال الّتي ستمارسها خلال يومك .
  

                      كيف تستيقظ نشيطاً

كيف تستيقظ نشيطاً

  كيف تصحو من نومك نشيطاً ؟ 

• سؤال يراود الكثير من الناس ينام ساعات ليل طويلة ولكنّه يصحو في الصباح الباكر كسلان وتعبان ومرهق .

سنتحدّث عن 5 خطوات بسيطة يجب الإبتعاد عنها :

• لمن يشعر بالتعب ويواجه صعوبة في الإستيقاظ صباحاً أن يأخذ بها .
• قبل أن نبدأ في تعداد هذه النقاط الهامّة لا بد من التذكير أن الطالب الّذي يدرس لا بد إذا كان يريد أن ينجح أن يستعد لهذا الإمتحان وبالتالي الإستعداد للإستيقاظ لهذا الإمتحان وكذلك الأمر لتستعد للصباح الباكر النشيط يجب أن تستعد بدءاً من الليلة الّتي تسبقه من أوّل ساعات الليل .
• الرئيس الأمريكي السابق يقول النوم مبكراً والإستيقاظ مبكراً يمنحان الإنسان الثروة و|الصّحة| وهو كلام مهّم جداً بل وأكثر من رائع فالنوم المريح يمنحة الصّحة الجسمانيّة والعقليّة.

أوّل نقطة يجب عقد النيّة للإستيقاظ مبكرّاً :

• حاول أن تعقد النيّة للإستيقاظ لصلاة الفجر داخل العقل اللاواعي نيّة مسبقة عند الخلود للنوم أن تستيقظ مبكراً مع ساعات الفجر الأولى ويفضل الإستيقاظ |لصلاة الفجر|.

النقطة الثانيّة كيف أنام ومتى أنام وأين أنام ؟

أوّلاً أوّل أربع ساعات من الليل :

• هي أهّم ساعات النوم ولذلك بعد صلاة العشاء أفضل أوقات |النوم| .
  

ثانيّاً بيئة النوم  :

• يجب أن يكون الفراش مريح ونظيف ومهيّأ للنوم والإبتعاد عن الضجيج إذاً يجب النوم ساعات كافية ومريحة . الكثير يصحو مرهق بعد 9 ساعات العبرة ليست فقط بالكمية بل بالكيف هناك من ينام 4 ساعات ويصحو نشيطاً بالتأكيد لها أهميّة ولكن الكيفيّة هي الأهم.

ثالثاً تناول الأطعمة والمشروبات بعد الغروب :

•  لا تتناول أي طعام بعد غروب الشمس حتى لو كانت فاكهة حتى العصائر المحلّات والمشروبات الغازية ينبغي البعد عنها قبل الغروب حتى تنام |بجهاز هضمي| مريح لك ولاتشعر بالتخمة
• من أكثر الأمور التي تحدث خللاً في النوم وتؤثّر على الإستيقاظ صباحاً هو |السهر| ليالي العطلات حيث أنك تسهر ليلة الجمعة ولكن هذا يحدث خلل في الساعة البيولوجيّة لذلك ننصح بعدم السهر ليالي العطل الأسبوعيّة أو في العيد.
• حاول أن تقضي الأنشطة في العطل في ساعات النهار .
  

رابعاً إياك أن تضيع فرصة النوم :

•  مجرّد أن تشعر بالنعاس يأبى أن يستمّر في السهر والأعمال وهذه من الأمور الصعبة عليك لأنك لن تستطيع النوم نوماً مريحاً فإذا سهرت بالنعاس إذهب إلى فراشك فوراً لتحصل على النوم المريح.

خامساً لاتسمع للأخبار المسائيّة :

•  حاول أن تبتعد عن سماع ما تعتقد إنّه يمكن أن يؤثّر على دماغك إياك أن تنام حزين أو مهموم فهو مشكلة كبيرة قد تنام ساعات طويلة ستصحو مرهق وتعبان وعضلاتك في حالة وهن وحزن فالهم من أشّد الأمور أحداثاً للخلل الذهني والبدني.

سادساً إبدأ يومك بثلاثة أمور :

1. إبدأ يومك بالسوائل .
   
2.  إبدأ يومك بفرشاة الأسنان .
   
3.  إبدأ يومك بالحركة ولو قليلاً والتعرّض لأشعة الشمس فهذا مفيد جداً.

سابعاً وأخيراً الصباح :

هو عنوان اليوم |الإستيقاظ| هو العنوان وكما يقلّل المكتوب يقرأ من عنوانه إياك أن تبرّر فشل يومك على موقف حصل في الصباح الإنسان الذكي والتفائل يتوقع حدوث المشاكل لا يوجد أحد لاتواجهه أي مشاكل.

شهد عنجريني  🩺

 عادات صباحيّة ستغيّرك للأفضل ..  " من كتاب معجزة الصباح"

عادات صباحيّة ستغيّرك للأفضل " من كتاب معجزة الصباح"

 عادات صباحيّة ستغيّرك للأفضل :

• يتميّز كل شخص منّا بعادات يقوم بتكرارها يوميّاً وهذه العادات إمّا تميّزه لتجعله شخصاً ناجحاً أو تجعله مداوماً على حاله فلا يكاد يحرز أي تقدّم.

في مقالنا اليوم سنتحدّث عن العادات الّتي يتميّز بها الأشخاص الناجحين العادات التي رافقت نجاحهم وكانت جزءا من تطورهم ووصولهم إلى طموحاتهم.

  الروتين الصباحي :

•  الكاتب هنا يتحدث عن أهمية العادات الصباحية لأن الصباح يحدّد مسار يومك وقيمة إنجازاتك في الصباح تحدّد إنجازك اليومي لذلك عليك أن تفكّر في تخصيص وقت لنفسك هذا الوقت ملكك تستطيع خلق عادات تساهم في جعلك شخصا أفضل فمثلاً إن معظم الأشخاص في العالم يعملون من الساعة الثامنة إلى الساعة الرابعة
• فأنت إذا كنت تحب إستغلال يومك فعليك عليك أن تبدأ قبل الساعة الثامنة بحيث تنهي أكبر قدر من الأشياء التي تساعدك على إستغلال يومك.

الصمت :

• إن الصمت الذي يرافق ساعات الصباح الأولى يساهم في زيادة التركيز بشكل كبير فأنت هنا مبتعد عن كل ما يشتت تركيزك وحتى الأشخاص الّذين يستقيظون على صلاة الفجر صباحا غالبا ما يكون لديهم إمكانيّة أن يبدؤوا خطوتهم اليوميّة الأولى بتركيز وفعالية.

 التأكيد والتخيّل :

• التأكيد على أنك الأقوى في مجالك وأنك ناجح وهنا أن تؤكّد على نفسك النجاح وتزرع هذه الفكرة في عقلك لتعمل على تحقيقها كما كان يؤكد محمد علي في كل نزال فيقول " I am the greatest" وليس من باب أن يجعل خصمه يخاف ولكن من باب أن يؤكّد لنفسه بأنه مقاتل عظيم.

التخيّل :

• التخيّل وهو يشمل تخيّل نفسك بعد الوصول إلى ما تريد كتخيّلك حاصل على شهادتك الجامعيّة أو إجتزت إمتحان كنت تسعى لإنهائه، وأيضاً تخيّل نفسك وأنت تحاول الوصول لهذا الهدف تخيل المراحل التي يجب أن تمر وخطط لعملية الوصول إلى الهدف وما الآليّة التي ستوصلك إليه.

 التمرين الرياضي :

• من الأشياء المهمّة جداً جعل الرياضة من عاداتك وحتى لو كانت بأقّل زمن ممكن مثلاً عشر دقائق ولكن الفائدة منها ستكون كبيرة فهي تساهم في زيادة الأكسجين في الدم وتحسن نفسيتك وتجعلك أكثر نشاط لبدء يومك.

 القراءة :

• من ميّزات القراءة أنها تساعدك على تنشيط عقلك وزيادة وعيك وتفكيرك خلال اليوم ولكن تأثيرها كبير أيضا على المدى الطويل لأنّها تساهم في تطوير نفسك فإجعل من عاداتك أن تقرأ يوميا لمدة ربع ساعة في أي مجال تحبه وستجد الفرق الحاصل الّذي ستلمسه بعد أشهر.

 الكتابة :

الكتابة من الأمور التي تساعدك على تفريغ أفكارك ومشاعرك فلا تبقى مؤرقة لدماغك وتساهم في تنظيم أفكارك كان الكاتب يلتزم يوميا بكتابة الأمور التي إستطاع الإستفادة منها خلال اليوم والأشياء التي تركت أثراً في نفسه وأيضاً العادات التي ينوي الإلتزام بها في مستقبلاً.

📚 بقلم دنيا عبد الله

         أهّم العادات يفعلها العباقرة في الصباح 

                            (الجزء الأوّل)

أهّم العادات يفعلها العباقرة في الصباح - الجزء الأوّل

أهّم العادات يفعلها العباقرة في الصباح - الجزء الأوّل :

• في الحقيقة أوّل ٦٠ دقيقة من إستيقاظك في الصباح هي أهم ٦٠ دقيقة في يومك، لأن في هذه الدقائق جسمك ينتقل من مرحلة النوم إلى مرحلة مختلفة كلياً والأمور التي تفعلها في أول ساعة من الإستيقاظ هم الذين يرسموا ويحددوا بقية يومك.

 ماأهميّة العادات الّتي تحسّن مزاجك ؟

• إن الصباح يعتبر جزء من يومك فهو يشكل إنتقالك من مرحلة النوم إلى مرحلة الحركة، لذلك سنتحدّث عن عادات تكسبك |مناعة| ضدّ أي كلام سلبي وتجعل عقلك يفكر بشكل أصفى لإتخاذ القرارات وتزيد من إنتاجيتك للحصول على يوم عظيم.
  

ماأهم العادات التي يفعلها العباقرة في الصباح؟

تسجيل الأحلام :

• إن العبقري |أينشتاين| كان ينام وفي يده ملعقة وعندما يغفل وتسقط الملعقة على |الأرض| ، كان يستيقظ ويسجل على ورقة منامه، كان معظم الحلول لمشاكله يستوحيها من المنام الذي يراه كان يستغل قوة |العقل الباطن| لديه، عادة خلال اليوم نمر في الكثير من المشاكل وأمور يجب أن نحلها ونقضي معظم يومنا في البحث عن حلول لتلك المشاكل، قد ننجح في حل بعضها ونؤجل البعض الآخر لكن في نهاية اليوم عندما ننام العقل الباطن لاينام يبقى يعمل ليوجد حل للمشاكل التي لم ننهيها، وغالباً قدرة العقل الباطن على تحليل الأمور أقوى بكثير من العقل الواعي، وبالتالي يجسد لك حلول على شكل |أحلام| ، لذلك أهم عادة يجب أن تفعلها هي وضع قلم وورقة بجانب السرير وعند إستيقاظك سجل ماتتذكر من المنام ولو لم تتذكر إلا مشهد بسيط سجله ومع مرور الوقت وتكرار تلك العادة تفهم الحلول التي تأتيك في المنام.
  

 شرب الماء :

• إن عقلنا مكون من 80% من الماء معظمنا يجف جسمنا خلال النوم، وذلك بسبب قطع ساعات طويلة دون شرب المياه، لذلك حاول شرب الكثير من الماء عند |الإستيقاظ| صباحاً وبالتالي تعوض نقص المياه الذي يحتاجه عقلك، وممكن شرب شاي أخضر بدل الماء عند الإستيقاظ لأنه غني بمادة تساعد على نمو العصب في |الدماغ|، وتجعل |التواصل| بين |الأعصاب| يحصل بشكل أسرع.

سنتابع في الجزء الثاني تتمّة العادات الّتي يفعلها الناجحون في الصباح ...

ريما عنجريني ✍🏻

عادات الصباح المفيدة

عادات الصباح المفيدة

كيف تجعل يومك أكثر إنتاجية ؟

إن عاداتك التي تفعلها يومياً كل صباح لها تأثير كبير على نشاطك و صحتك أيضاً ، و لكي تحظى بيوم مثمر ، هناك عادات يجب أن تفعلها 

وأن تجعلها من روتينك اليومي  في كل صباح ، و بالطبع هذا لا يعني أن تشرب كميات كبيرة من القهوة عندما تستيقظ ، فهناك عادات صحية أكثر يمكنك أن تتبعها لكي تكون بصحة أفضل . 

و من أهم هذه العادات ؛ 

١_ اشرب كأساً من الماء 

هناك العديد من الأسباب التي تجعل شرب الماء في الصباح فكرة رائعة ، حيث إن  شرب الماء في الصباح يساعد على التخلص من السموم التي تراكمت أثناء النوم ، و يساعد شرب ماء صباحاً على حرق السعرات الحرارية أكثر خلال اليوم. و وفقاً لدراسة أجريت عام ٢٠١١ في جامعة سدني إن شرب كميات أكبر من الماء يساعد في تقليل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة و مشاكل صحية آخرى.

٢_ تناول فطوراً صحياً 

اختر دائماً وجبة فطور مغذية لتمنحك الطاقة طوال اليوم ، حيث يمكنك أن تختار الشوفان فهو مصدر كبير للبروتين ، و كما أنه ممتاز للهضم السليم ، و ذلك لأنه غني بالفيتامينات و المعادن و الكربوهيدرات المعقدة التي تنهضم ببطء داخل جسمك مما يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم. و يمكنك أيضاً إضافة الفواكه إلى فطورك لأنها غنية بمضدات الأكسدة ، كما أن البيض مصدر هام للبروتين حيث من الجيد تناوله كل صباح .

٣_ انهض عندما يعمل المنبه 

من المهم جداً أن تنهض عندما يرن المنبه في المرة الأولى لأنه عندما تنام و تستيقظ مرة اخرى بعد ١٠ دقائق أو ٢٠ دقيقه،  فأنك تعبث بدورة نومك ، مما سيجعلك تشعر بالإرهاق و التشويش لفترة طويلة بعد النهوض من السرير. لذا يجب النوم كافياً أثناء اليل حوالي ٧ او ٨ ساعات لكي تتمكن من أن تصحو باكراً في الصباح.

٤_ اسمح بدخول أشعة الشمس 

إن أبقيت الستائر مغلقة طوال الصباح و تجهزت في الظلام ، سوف يعتقد جسمك أنه ليس وقت العمل ، و سوف يأخر ذلك الإيقاع الطبيعي لجسمك و يجعل بداية يومك سيئة.

وفقاً للدكتورة فيليس زي في جامعة نورث وسترن أنه يجب عليك فتح ستائر الغرفة أثناء الاستيقاظ و تناول وجبة الإفطار لكي يعرف جسمك أن الوقت حان لبدء اليوم.

٥_ تحرك!

إن القيام بتمارين حركية في الصباح هو طريقة جيدة لتحضير جسمك للعمل من خلال تزليق المفاصل و تحمية العضلات. فإذا بدأت يومك دون حركة فأنك سوف تؤذي نفسك في الوقت لاحق لأن جسمك لم يقم بأي إحماء.  

هذه هي أهم الخطوات لكي تبدأ يومك بحيوية و نشاط و تكون مستعداً دائما لتحمل ضغط العمل،  اجعل هذه الخطوات في روتينك اليومي و مع تكرارها سوف تصبح عادة لديك .

بقلم إيمان الأغبر 

 النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة

النوم و مرض الأرق الوراثي المميت بين الحقيقة والخرافة تصميم الصورة : ريم أبو فخر

يقضي البشر ثلث  أعمارهم في النوم،ماذا لو لم تنم لمدة شهر أو سنة؟ هل فكرت يومآ ما بالامتناع عن النوم لفترة زمنية معينة؟ 

مرض الأرق الوراثي المميت

هو مرض شديد الندرة، يمنع المريض من| النوم العميق|، لمدة شهور متواصلة وأحيانا سنة،وهو من| أمراض البريون| ،العمر الذي يبدأ فيه ظهور| مرض الأرق |غير ثابت، يتراوح بين ٣٠ و٦٠عاماً

 يعاني الأشخاص المصابون بهذا النوع المرض من عدة أعراض خطيرة مثل

1-الهلع

2-الخرف

3-الهلاوس والفوبيا 

تنتهي هذه الأعراض بالموت بعد سنة أو سنة ونصف في معظم الأحيان بعد بدأ ظهور الأعراض السابقة، ويعود ذلك إلى عدم وجود علاج فعال وحقيقي في معالجة مرض الأرق.

انتشر مرض الأرق الوراثي المميت بين ٤٠ عائلة على مستوى العالم، واحدة من هذه العائلات من أصول مصرية.

- الامتناع عن النوم يؤدي إلى أمراض خطيرة گعدم القدرة على التركيز بالأضافة إلى الهلاوس و|التقلبات المزاجية| وفقد جزئي للذاكرة، تم تسجيل أطول مدة للإقلاع عن النوم مدتها ١١ يوم و٢٤ دقيقة  عام ١٩٦٤ لطالب جامعي. 

- تختلف حاجة الجسم للنوم مع اختلاف الأعمار، يحتاج البالغ من ٧ إلى ٨ ساعات يوميا من النوم، بينما يحتاج المراهقين إلى فترات أطول تكون غالبا من ٩ إلى ١٠ ساعات، أما الأطفال فيحتاجون من ١٠ إلى ١٣ ساعة نوم يومياً. 

أهمية النوم                     

1  يعزز النوم من العملية الدفاعية لجهاز المناعة مما يؤدي بدوره إلى محاربة الأمراض الخطيرة. 

إضافة إلى زيادة النشاط خلال ساعات النهار وتحسين عملية التركيز. 

الحفاظ على الصحة النفسية. 

يقلل  فرص الإصابة بالزهايمر .

2. النوم وتأثيره على هرمونات الجسم 

تحدث عمليات معقدة جدًا خلال فترة النوم مرتبطة بالهرمونات،وفقدانها يؤثر بشكل سلبي على باقي| أعضاء الجسم| ،مثل إنقاص إفراز الهومونات التالية :

- هرمون النمو الذي ينفرز  خلال ساعات النوم الأولى.

- هرمون الكورتيزول الذي يتشكل في نهاية فترة النوم.

- هرمون الميلاتونين، وهو هرمون مميز وفعال ، حيث أنه أحد العوامل المساعدة على النوم، في الصباح عند الاستيقاظ يزيد إفراز |الكورتيزول في الدم، بينما في ساعات المساء ومع اقتراب موعد النوم وعند بدايته، فإن| الكورتيزول| في الدم ينخفض مما يساعد على نوم عميق. 

نصائح طبية هامة:

ينصح جميع الأطباء بالمحافظة على عدد ساعات النوم، والالتزام بالنوم في ساعات محددة، ويأتي ذلك للمحافظة على نظام الساعة البيولوجية، و لزيادة التركيز وتحسين عملية النشاط خلال النهار. 

التوقف عن تناول الطعام قبل موعد النوم بأربعة ساعات على الأقل. 

ممارسة الرياضة اليومية، لدورها الهام بالحصول على نوم عميق ومريح. 

الإهتمام بالحصول على فراش صحي ومريح، مما يساعد على زيادة جودة النوم والاسترخاء العميق. 

الإبتعاد عن الضجيج، والنوم في الظلام لدوره المهم في تحسين عمل الغدة الصنوبرية. 

شاركنا قصتك مع الأرق أو النوم العميق في التعليقات. 

بقلمي مايا داود

فوائد شرب الماء الدافئ على معدة فارغة

فوائد شرب الماء الدافئ على معدة فارغة

 كثير من الأشخاص معتادين على الماء الساخنة قبل تناول  القهوة لإعتقادهم أنها تحرق الدهون

 ما تأثير| الماء الدافئ |وهل يعمل على تذويب| الدهون| فعلاً وكيف يؤثر في| الجسم| هذا ما سنتحدث عنه.. 

الماء الدافئ ما فوائده؟ وكيف يمكن أن نستفيد؟

في البداية يجب أن نعلم أن| الماء الدافئة| لا تحرق الدهن ولكن هناك طرق تساعد على تحسين |الصحة| في الجسم. 

من الخطأ أن نبدأ بالقهوة أو |الشاي| لأنها حمضية تؤذي |المعدة| وقد تسبب  تقرحات لو أخذناها على| معدة فارغة| ، كوب ماء دافئ مع

 القليل من | الليمون| أو| البرتقال| يكون لها فوائد غذائية عديدة لو تناولناها قبل القهوة. 

هناك 5 فوائد لشرب للماء الدافئ يومياً 

أولاً عندما نقوم بالتنظيف نستخدم الماء الدافئ لأنه يساعد بشكل أكبر على إزالة البقع كذلك الأمر للأمعاء 

يعمل |الماء الدافئ |على| تحسين الحركة| وتضييق بالأمعاء فتصبح الحركة  أسهل ولمن يعاني من |الإمساك| يساعد على |تنظيف المعدة|

 وتسهيل الحركة والتخلص من المأكولات. 

ثانياً لمن يعاني من الإمساك يعتبر  الماء والليمون مفيد جداً لتسهيل حركة  الأمعاء

 فتتحرك بطريقة سهلة بدون  اللجوء لطرق غير طبيعية للتخلص من |مشكلة الإمساك| . 

كوب ماء صغير يعطي إحتياجات الجسم

ثالثاً الفائدة الغذائية الثالثة أنه يساعد بشكل كبير على تخفيف كل الآلام بعد ممارسة  الرياضة ويفيد عضلات الساق ويخفف من آلام الظهر والجسم

 ويفيد بشكل كبير على |تخفيف الآلام| لمن يعاني  من| آلام الدورة الشهرية|  والآلام في أسفل| الظهر| و|آلام الشقيقة |

 السر بالماء بإزالة  الآلام لأنها تنشط| الحركة الدموية| وبالتالي يصل الدم بطريقة أفضل لكل الأماكن وكذلك يعتبر مفيد للمرأة الحامل

 فهو  يقلل الآلام وهو خيار أفضل من| الأعشاب| التي قد تكون مضرة. 

ماهو الوقت المفضل لشرب الماء الدافئ؟

يفضل أن يكون ضمن ساعات الصباح لأنه يكون مفيد ضمن |ساعات الصباح| فهو يساعد  الجسم على | تجدد الخلايا| والتخلص  من

 السموم وإعادة بناء العضلات 8 صباحاً أو 7 صباحاً أو ضمن ساعات الفجر. 

رابعاً يساعد الماء الساخن على خسارة الوزن بطريقة كبيرة لأننا عندما نتناول الماء الدافئ نرفع من درجة حرارة الجسم  ويزيد  من عمليات الأيض

 وقابلية الجسم على |خسارة الوزن| وتذويب | الشحوم| وحرق |السعرات| بشكل أكبر  وغالباً الماء الدافئ يكون طعمة غير محبوبة

 لذلك  نضيف له القليل من| الليمون|

 وأهم فائدة للماء الدافئ  أنه يحسن من| الدورة الدموية| وإزالة| السموم| التي تتراكم بالامعاء والخلايا عندما نحرك الأمعاء هذا يحسن

| الدورة الدموية| ويعطي طاقة ويساعد الخلايا على| تفريغ السموم| وفائدة غذائية 

خامساً يعمل الماء الدافئ على  تحسين البشرة وكذلك يعمل على تحسين  الخلايا

 وتتجدد هذه الخلايا  بطريقة أفضل ونحسن من هذه| العملية| وعندما نتناول| الماء البارد| يتجمد الدهن والتخلص منه يكون أصعب

 وإمتصاصه وحركة الأمعاء تصبح أصعب. 

الماء المغلي يعتبر مؤذي ولا نخلص من| الدهون| والسموم ولها ضرر للمريء  أكثر من الفوائد وقد يسبب| سرطان الفم| والمريئ. 

بقلم شهد عنجريني

حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع  تصميم وفاء المؤذن

في مقالاتنا السابقة، تحدثنا عن برنامج الصيام المتقطع، كما قرأنا الصيام المتقطع يشبه الصيام في شهر رمضان المبارك إلا أن الماء والشاي مسموحين فيه.

دائما الإنسان عند أخذه للدواء أو اتباعه أي نظام غذائي، دراسي أو مهما كان نوعه، سوف يقوم بعدة تجاوزات.

سنتحدث اليوم عن بعض الأخطاء الشائعة (التجاوزات) التي يقوم بها الأشخاص اللذين يتبعون حمية |الصيام المتقطع| ولم يستفيدوا عليها، زاد وزنهم عوضاً عن نقصانه أو ثبت وزنهم دون زيادة أو نقصان.

الخطوات الصحيحة للحفاظ على الصيام والمحافظة على الوزن وتجنب الأخطاء الشائعة:

الخطأ الأول: الأكل والنوم مباشرةً

النوم بعد تناول الطعام مباشرةً، وعدم النهوض للعمل والبقاء في حالة نوم خلال الساعات المخصصة للصيام. 

أكبر خطأ يقع به الناس: هو عند اتباعهم لنظام الصيام المتقطع أو الصيام في شهر رمضان المبارك، أنهم يبدؤون الصيام في المساء، يتناولون وجبة العشاء، وينامون وخلال ساعات الصباح الواجب اتباع الرياضة بها والعمل ينامون، ذلك الخطأ لا يدع الجسم يقوم بمهامه الأساسية في |حرق الدهون|، ويسبب أيضاً خمول تام في الجسم من عضلات وأعضاء فيتسبب في عملها بشكل معكوس، مما يؤدي لزيادة الوزن عوضاً عن نقصانه.

الخطأ الثاني: السهر الطويل

إن الهرمونات تفرز بين الساعة الثانية عشرة والساعة الثامنة صباحاً.

فالنوم باكراً قبل الساعة الثانية عشرة يفرز هرمون النمو الذي يساعد على الحرق.

يساعد الجسم في إفراز باقي الهرمونات وعمل أعضاء الجسم بشكل صحيح.

أما النوم متأخر يفرز هرمون الكورتيزون الذي يرفع الأنسولين ويسبب جوع ويعطل عمل الأعضاء بشكل صحيح هذا ما يسبب دمار الجسم. 

الخطأ الثالث: الاستثناءات الخاصة بنا

لا يجوز أن نسمح لأنفسنا بتناول طعام أو شراب خارج عن |النظام الغذائي| لأنه سيخل بالنظام ويرجعنا لنقطة البداية.

حذاري ثلاثة نقاط:

• في الصيام المتقطع يسمح فقط خلال ساعات الصيام شرب الماء والشاي أو القهوة الخضراء بمقدار كأس واحد فقط من كل نوع، يمنع تناول الزنجبيل والقرفة لأنها تسبب حرقة في المعدة إذا لم يتم تناول الطعام بعدها بساعتين.

• السكريات ممنوعة بأشكالها كافة (دايت- أبيض- بني).

• يجب شرب الماء بشكل كافي.

الخطأ الرابع: القناعة والثقة بالمقدرة

علينا إقناع أنفسنا أن الصيام المتقطع شيء جميل ومفيد لجسمنا، غير إجباري.

وإن الجسم قادر على الصيام لساعات طويلة لكنه بعد أن قام بحرق الدهون سيثبت عند حد معين لأنه تعود على روتين معين في النظام الغذائي. 

حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع  تصميم وفاء المؤذن

الخطأ الخامس: الخلل في ساعات الصيام

ما هو الاختيار الأفضل للتنحيف الشاي الأخضر أم القهوة؟

بدأ الكثير من الأشخاص وخاصة في الآونة الأخيرة التي بدأ فيها مفهوم |الجمال| يتغير ويتطلب، بالبحث عن وسيلة تجعلهم يمتلكون طرقاً ووسائل تؤدي لخسارة الوزن بأقل مجهود ممكن وأقل تكلفة، وذلك لأن الجسم الرشيق بات اليوم أحد مفاهيم الجمال لدى السيدات في العالم.

وبعد البحث الطويل، والمستمر تبين أنَّ |الشاي الأخضر|،  و|القهوة| هما من المواد التي تساعد في عملية |تخفيف الوزن| وفق فعالية عالية. 

حيث يمتاز الشاي الأخضر، والقهوة وعدة أنواع أخرى من المشروبات بأنها تحتوي على عدد ضئيل من |السعرات حرارية|، وهذا ظهر بعد أن تم إجراء دراسات عدة على أنواع مختلفة من مشروب الشاي لأجل تحليل آليتها، ولكي تساعد في عملية زيادة التمثيل الغذائي، بالتالي فأنها تساعد أي شخص بعملية حرق دهون جسمه.

ولكي نساعدك على اختيار الأفضل بين القهوة والشاي الأخضر للحصول على جسم مثالي، خصصنا هذا المقال لنجيبك على جميع أسئلتك.

ما هي فوائد الشاي الأخضر لخسارة الوزن؟

اعتقد بأن معظمنا يعلم في أنَّ الشاي الأخضر يوجد به مادة |الكافيين| و |الكاتشين|، والمقصود بالكاتشين هو أحد أشكال المعروفة لمضادات الأكسدة.

وإن هذه المكونات هي التي تساعد فعلياً على زيادة عملية |التمثيل الغذائي| بجسمك، وبالتالي تمكن جسمك من أن يقوم في عملية |حرق الدهون|، كما ويعتقد أن الكاتشين هو قادر أن يدمر كل الدهون الزائدة بجسمك، أظن أن هذا هو ما ترغب به، أليس كذلك؟

ولكن المثير أيضاً هو أنَّ الشاي الأخضر يوجد فيه |فيتامين ب|، وكذلك يوجد حمض الفوليك، وليس هذا فقط بل يوجد فيه الفلافونويد، والمغنيسيوم أيضاً، وكل هذه المكونات مهمتها أن تقلل من نسبة |الكوليسترول| لديك.

وأن تعزيز من أداء |القلب التاجي|، وأن تقلل من اضطراب |الزهايمر|.

وهنا بات يمكننا القول أن الشاي الأخضر يعد مشروباً آمناً للاستهلاك، لكن كلمة آمن لا تعني إطلاقاً أنه يمكنك أن  تزيد من كمية شربه أكثر من 3 أكواب في اليوم، لأن الكثير يعمل مفعول القليل.

كما يمكننا القول أنه خيارٌ رائع أن تشرب كوباً من الشاي الأخضر صباحاً، فهو يتضمن كما أخبرتك كمية كافية من الكافيين، وبالتالي فأنه يوفر لك دفعة جيدة من طاقة في ساعات الصباح، عدا عن أنه ذو فوائد رهيبة للتنحيف، ولذلك يمكن القول أن الشاي الأخضر مشروب آمن لكن يجب أن تشربه بكمية معتدلة.

ما هو الاختيار الأفضل للتنحيف الشاي الأخضر أم القهوة؟

- فوائد القهوة التي تمكن من خسارة الوزن

تعتبر القهوة لدى مئات أو الملايين من الناس بكافة أنحاء العالم هي مشروبهم الذي لا يستغني عنه إطلاقاً.

 يبدأ هؤلاء الناس نهارهم فعلياً بكوب من القهوة، وربما قد ينتهي أيضاً بكوب أخر دافىء  من |القهوة السوداء|، وأقصد بالقهوة السوداء هنا، هو ذلك النوع من القهوة الذي يكون عادة مصنع من الحليب والسكر بشكل تقني.

 فالقهوة السوداء تعد من الأصناف الغنية بالكافيين، الذي كما أخبرتك بالسابق يعزز من عملية التمثيل الغذائي بالجسم، وبالتالي تحسن من مستويات |الطاقة في الجسم|، ولكن عندما أشير لفوائد القهوة، فأني لا اقصد إطلاقاً أنه يجب أن تكثر منها، بل حافظ على الاعتدال تماماً مثل الشاي، وذلك تجنباً لأي |آثار جانبية|، كما يفضل عادة شربها في ساعات الصباح الباكر أو خلال الظهيرة.

- ما هو المشروب الأفضل لخسارة الوزن القهوة أو الشاي الأخضر؟

والآن وصلنا إلى فقرة تحديد النتيجة، لكي نحدد لك المشروب الأفضل لخسارة الوزن التي ندرك جميعنا بأنها عملية صعبة.

ولكن الشاي الأخضر والقهوة هي بمثابة مشروبات لها سجل حافل في رحلة |فقدان الوزن|، وفي الحقيقة إن كلا المشروبين "الشاي الأخضر والقهوة" يوجد فيهما مكونات تساعد من يتناولهم باعتدال على فقدان الوزن. 

لذا، فأنه من الأفضل شرب كلا المنتجين أو تبديل بينهما من وقت لآخر،  لأنه من الصعب فعلياً تحديد أيهما الأفضل لخسارة الوزن بشكل قطعي.

شاركنا رأيك وتجربتك لكل من القهوة والشاي الأخضر، وأيّ منهم وجدت أن مفعوله أكبر؟ 

 ما  أضرار شرب القهوة على معدة فارغة؟

ما  أضرار شرب القهوة على معدة فارغة؟

القهوة:

من المعروف أن اغلب الناس يشرب القهوة صباحاً وتكون بلا حليب أو سكر ماهي الأضرار للقهوة السادة؟ وكيف تؤثر القهوة السادة في المعدة؟ وهل صحيح أنها تهيج القولون؟ 

هل هي تعتبر ضارة؟ هل تؤدي لتهيجات؟ وترفع الكورتيزول... هذا ما سنتحدث عنه ابقو معنا

بعض البلدان يكون لديهم  القهوة هي المشروب الأساسي  ما بعد الماء وهي مشهورة جداً وكثير من الأشخاص لديه إدمان على القهوة لها فوائد عديدة فهي تساعد على تنشيط الدماغ والتركيز والشعور بالطاقة ورفع مستوى الأيض وحرق الدهون وتحسن من قابلية حرق الدهون قبل الرياضة. 

المادة التي تحفز هذه الفوائد هي الكافيين وهو محفز للجسم من ناحية رفع الطاقة والتركيز وتحسين المِزَاج ولها فوائد غذائية من حماية الأمراض السكري وارتفاع ضغط للدم والزهايمر فهو يساعد على التقليل منها والأعراض التي يشعر فيها فلها فوائد ولكن يجب الانتباه للأضرار الغذائية لوكان عادات غذائية خاطئة لو نشربها بطريقة معتدلة نستفيد من كل هذه الفوائد الغذائية ولو نشربها على معدة فارغة يحصل مضاعفات نحن بغنى عنها.

ما |أضرار القهوة|؟ 

أولاً 

مرار القهوة يحفز القولون والجهاز الهضمي على إنتاج الأحماض وهذه الأحماض لها القدرة على زيادة تهيجات القولون لو كانت معدته حساسة لو كان يشعر بهذه الأعراض ومشاكل في المعدة والأمعاء فالقهوة تزيد منها وزيادة استهلاك القهوة تهيجات فهو آمن استهلاك القهوة بعض النظر لو كانت ترفع الحمض لا تؤدي لمشاكل

يمكن أن نتناول كوب من الماء الدافئ الذي يريح الأمعاء والقولون ويخفف من  أوجاع القولون ويساعد على الإخراج حبة تمر جوز أو لوز وفنجان القهوة.

ثانياً 

بشكل عام يرتفع الكورتيزول خلال ساعات الصباح والقهوة تسبب  رفع الكورتيزول  حيث يكون في أعلى إفرازاته في ساعات الصباح وقبل النوم وعندما نستهلك القهوة يزيد الكورتيزول أكثر فأكثر لذلك نفضل بعد نصف ساعة لنقل الكورتيزول الأفضل هو إعطاء الجسم نصف ساعة لتنزيل نسب الكورتيزول.

القهوة ليس فيها مشكلة ولكن  يجب الحرص على تناول القهوة

هل يحصل مشاكل ب|القولون| بسبب القهوة ؟

نعم تؤدي لتهيج القولون وقد تسبب ارتداد في المريء

يفضل انتظار نصف ساعة لاستهلاك كوب من السوائل الدافئة قبل القهوة. يمكن تناول  حبة من التمر أو الجوز أو اللوز قبل شرب القهوة 

يجب الالتزام ب 300 ميلغرام، مايعادل 3 فناجين من القهوة وملعقة واحدة أو أربع أكواب من سريعة الذوبان

القهوة التركية تعتبر مركزة  كثيراً و اسبريسو القهوة الأميركية وأخيراً وأقل تركيزاً هي القهوة سريعة الذوبان. 

هناك أعراض يعطيها الجسم عند استهلاك كَمّيَّة كبيرة من الكافيين وتختلف بين الشخص والآخر كل جسم يختلف عندها أحد هذه الأعراض زيادة ضربات القلب و صعوبة في النوم والتركيز والاسترخاء وعدم القدرة على الجلوس والصداع والشقيقة يفوق تحمل الجسم هذا يعني نخفف الكافيين للنصف والمراقبة. 

بقلمي شهد عنجريني  ✍️

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

ما هو مصطلح اضطراب النوم؟

هو عبارة عن أمراض ينتج عنها تغيرات كبيرة في طريقة النوم الخاصة بك، وقد يؤثر على صحتك وسلامتك وجودة حياتك، وقد يسبب مشاكل صحية أخرى.

 ما الذي يسبب عدم انتظام النوم؟

يؤدي إلى |أمراض قلبية| خطيرة و|سكتات دماغية| ونوبات في القلب.

ما هي أهم مشاكل النوم المنتشرة لدى معظم الناس؟

١- عدم القدرة على النوم

هذا الأمر له ثلاثة أسباب: 

• إما قلة نومك بسبب شربك للقهوة أو الشاي أو منبهات أخرى الذين يحتوي على |كافيين| وهو منبه ويصحصحك

 إن الكافيين يبقى في الجسم ثمانية ساعات أي إذا كنت تنام الساعة 11 ليلاُ، فإن آخر فنجان قهوة أو شاي يجب أن يكون الساعة الثلاثة عصراً، والحل هو شرب شاي خالي من الكافيين وطعمه مثل الشاي تماماً ولكن لا يوجد فيه كافيين. 

• النوم ظهرا لعدة ساعات فهذا ما يسبب لك القلق ليلاً وعدم القدرة على النوم.

• التوتر وهذا الذي يقلل |هرمون النوم| الذي يهدأ جسمك ويريحك بشكل كبير، والحل هو تناول كمية من شاي النوم وهو عبارة عن أعشاب عطرية كي تهدأ الجسم قبل النوم، وهناك زيوت عطرية تحسن النوم وتهدأ جسمك أيضاً، ويمكنك صنع منه عطر ورشه على المخدة.

٢- تناول الطعام قبل النوم

 إن علماء النوم يقولوا أن الأكل الكثير قبل النوم يجعل معدلات |الغليكوز| في الدم عالية وهنا الجسم يعتقد أن هذا صحيح، إنما يجب عليك أن تتناول آخر وجبة قبل ثلاث ساعات أو أربع ساعات من النوم، وإذا كنت ترغب في تناول أطعمة تساعد على إفراز هرمون النوم يجب أن تتناول البيض والفراخ.

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

والمشكلة في الهاتف أنه يخرج |أشعة زرقاء| وتلك الأشعة تقلل من إفراز هرمون النوم، والحل هو عدم استخدام الهاتف قبل النوم أو ارتداء نظارة تلفلتر الأشعة التي تخرج من الهاتف، وبالتالي تلك الأشعة لا تؤثر عليك، وتحسّن جودة النوم.

▪كيف تستطيع معرفة جودة نومك؟

هناك تطبيقات مجانية تقيس موجات المخ أثناء نومك وفيها مايك تسجل إذا كنت تشخر أم لا، وتحسب جودة النوم وانتظام النوم الخاص بك، وتعطيك نصائح عن كيفية النوم بشكل صحيح، إن المنبه ضار في بعض الأحيان لأنه يصحيك من مرحلة النوم العميق أما التطبيقات تحسب حالما توصل للنوم الخفيف تصحيك.

٤- ممارسة الرياضة قبل النوم

إن |الرياضة| جيدة وتزود جودة النوم لكن يجب فعلها قبل النوم بأربع ساعات.

٥- معدلات السكر في الدم غير ثابتة

وهذا ما يسبب استيقاظك في منتصف الليل.

٦- الشخير

إذا كان |الشخير| عادي فهذا الأمر بسيط، لكن هناك أمور أخرى تحصل مع الشخير وممكن أن تكون قاتلة، عندما تنام الفك واللسان والحالب يسترخوا وهذا مايضيق مجرى التنفس وعندما تتنفس الأنسجة تهتز وهنا تحصل السمفونية التي تسمعها مع الشخير، وهذه المشكلة الاجتماعية شائعة جداً ولها العديد من الحلول منها تركيب شيئ في الفم يفتح مجرى التنفس وتتنفس بشكل أفضل أو وضع حزام يرفع الفك للأعلى بحيث يفتح مجرى التنفس، والكثير من الحلول غيرها والمشكلة الكبيرة تكون عندما اللسان يسترخي بشكل زائد وأغلق مجرى التنفس هنا تبقى من خمسة إلى عشرة ثواني لا تتنفس نهائي، وهذا ممكن أن يسبب أزمة قلبية بس عدم دخول الهواء إلى الفم، وهنا القلب قد يقوم بصدمة ليفتح مجرى الننفس، وهذا ممكن أن يحصل مئة مرة في الليلة الواحدة وأنت تستيقظ في الصباح ولا تتذكر هذا، وهذا يسمى اضطراب النوم نتيجة إغلاق مجرى التنفس، وهذا الأمر يحصل للكثير من الناس.

ما هي حلول مشاكل النوم؟  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 هل السمفونية تحصل للكثير من الناس؟

الإحصائيات أثبتت أن في |المملكة المتحدة| يوجد مليون ونصف حالة، ويوجد ناس تموت بسببها، إن القلب في طبيعته ينبض بانتظام لكن في تلك الحالة يضخ بقوة وهذا يؤثر على انتظام ضربات القلب، وممكن أن يسبب أزمات قلبية وممكن أن يحصل إغماء أثناء النوم.

كيف تكشف شخيرك أثناء النوم؟

إما أن تسأل الشخص الذي ينام معك في نفس الغرفة أو من خلال التطبيقات أو عندما تصحى تشعر في |الصداع|، وأثناء النهار تحتاج النوم رغم أنك نمت ساعات كافية في المساء أو تشعر في ثقل في رأسك أثناء العمل أو عند سماع صوت عالي، وإذا كنت تعاني من مشاكل أعرص نفسك على طبيب متخصص في مجال التنفس.

 من هم أكثر الناس معرضين للشخير؟

الناس في منتصف أعمارهم والرجال أكثر من النساء والذين يعانوا من سمنة ويشربوا كحول والناس لمدمنين التدخين، والحل هو وضع مضخة تجعل مجرى التنفس مفتوح طوال الوقت، أو ممكن أن تحتاج الجراحة.

 إلى ماذا يؤدي قلة النوم؟

١- ضعف في الصحة العقلية لديك

يمكن أن يعكر مزاجك ويزيد من التوتر والقلق لديك.

٢- ضعف الذاكرة وإمكانية التعلم

وجد العلماء أن النوم القليل ممكن أن يقطع الاتصال بين الخلايا العصبية وبين المناطق المرتبطة في ذاكرتك، وبالتالي يضعف ذاكرتك.

٣- صعوبة في إنقاص وزنك

أن النوم القليل يزيد من شهيتك لتناول الحلويات وغيره وبالتالي سيزيد وزنك بشكل كبير.

 هل الأرق ممكن أن يزول مع نوع الفراش الجيد؟

لا يزول بشكل نهائي، إنما يخفف من الأعراض ويحسّن من التنفس وبالتالي تنام بشكل أفضل، مثل الفراش المتوسط السماكة والذي يحتوي على اسفنج تنفع للناس التي تنام على جنبها وتكون مريحة لأنها تخفف الضغط على المفاصل والعضلات، ويبقى مجرى التنفس مفتوح وتتنفس بشكل أفضل، وإذا كنت تعاني من حساسية في الصدر أو ربو يجب أن تختار الفراش المصنوع من قماش ضد الحساسية أو تكون مصنوعة من مواد طبيعية أفضل من المواد الصناعية، ومن المهم جداً أن تنام في الظلام وبانتظام وفي نفس الموعد كل يوم.

دمتم بخير ..........

ريما عنجريني

كيف ندرس في شهر رمضان اختيار الصورة رزان الحموي

فما هو الحل الأمثل لموضوع |الدراسة| في رمضان، وكيف نستثمر بيئة رمضان بأفضل صورة ممكنة؟.

 هل شهر رمضان مناسب للدراسة 

على عكس المتوقع فإن |شهر رمضان| هو أنسب بيئة للدراسة ممكن أن تمر عليك، ومن أكثر الشهور شهر رمضان الذي تستطيع الدراسة فيه بكمية كبيرة، ولو رجعنا بالزمن قبل رمضان بشهر واحد فقط وكنت في فترة |امتحانات| ودخلت إلى غرفتك من أجل الدراسة، وأول ما تقوم في فتح الكتاب ستتحدث مع نفسك وتقول أن الدراسة للامتحان تحتاج إلى كوب من الشاي، وبالفعل تقوم في تحضير كوب الشاي وتعود من جديد إلى غرفتك من أجل البدء في الدراسة، وثم تقول بأن الشاي لا ينفع لوحده يجب أن نأكل معه سندويشة مثلاً، وبالفعل تذهب إلى المطبخ وتحضر سندويشة وتعود إلى الغرفة من جديد، وهذه جميعها حيل نفسية معروفة نقوم بها حتى لا ندرس، وفي الغالب أنك لن تكون في حاجة إلى أن تأكل أو تشرب، وكل هذه التصرفات من أجل تضييع الوقت فقط، وهذا دليل إلى أن أنسب وقت للمذاكرة وهو وقت الصيام في رمضان، وفي أثناء الصيام تكون بعيد تماماً عن جميع الحيل النفسية، وفي هذا الوقت ما عليك هو فقط الدراسة، وعندما سألوا بعض الناس عن كيفية تنظيم أوقاتهم أثناء الدراسة كانت إجابتهم في أنهم يصومون حتى يبتعدوا عن جميع الملهيات.

 ما هو أنسب وقت للدراسة أثناء رمضان 

في الحقيقة هناك أكثر من وقت مناسب للدراسة في رمضان، وأفضل وقت على الإطلاق هو بعد صلاة الفجر مباشرةً حتى أذان الظهر، ودرجة الاستيعاب في هذا الوقت تكون الأفضل سواء في رمضان أو غير رمضان، وهذا الوقت ليس فقط الذي يميزه درجة الاستيعاب والتركيز لكن يميزه أشياء أخرى وكثيرة، أولهم في أنه لم يحين وقت الشعور في الجوع والعطش بسبب تناول وجبة السحور قبل قليل، وثاني سبب هو أن التوقيت هذا من أكثر الأوقات هدوء ومناسبة للدراسة لأن معظم الناس مع العائلة يكونوا نائمين أي أنه لا يوجد أي سبب للتشتت، بالإضافة إلى أن الدراسة في الصباح الباكر تجعل المعلومات ثابتة لفترة أطول، وبجانب كل هذا فإنك تستطيع تحقيق معادلة تنظيم الساعة البيولوجية الصحيحة للجسم، وكما أن حصيلة ساعات الدراسة في هذا الوقت تكون بمعدل ست ساعات وممكن أن تصل إلى سبع ساعات وثماني ساعات.

أما عن الوقت الثاني المناسب للدراسة والمحبب أكثر لدى معظم الناس، وهو الفترة من بعد المغرب حتى الفجر، والجسم يتغير عن قبل المغرب ١٨٠ درجة لأن نسبة الجلوكوز في تكون عالية وتمد الجسم بالطاقة، وأولهم المخ لأن مستوى الفهم والاستيعاب سيكون مرتفع، بشرط الاعتدال في كمية الأكل أثناء الفطور بقدر الإمكان، وساعات الدراسة في هذا الوقت تكون تقريباً ستة ساعات، وهذا النظام معتمد في شكل أساسي على الدراسة أثناء الليل والأشخاص الذين يفضلونه يطلق عليهم اسم البوم الليلي، وهم الأشخاص الذين يكون نشاطهم في الليل أكثر من الأشخاص الذين نشاطهم في النهار.

بعض النصائح أثناء الدراسة 

وهذه النصائح يمكن تطبيقها أثناء الدراسة وفي كل وقت وليس فقط في رمضان:

1. الجلوس في مكان مريح أثناء الدراسة، وأهم شيء الابتعاد عن السرير أثناء الدراسة. 

2. تنظيم جدول في أوقات الدراسة مع تحديد المدة اللازمة لإنهاء دراسة كل مادة، لأن فكرة إذا قام بترك اليوم مفتوح أثناء الدراسة، فهذا سوف يأخذ من وقتك وجهدك ويكون من دون أي نتيجة مرضية على الأغلب.

3. المحاولة أثناء الدراسة في ترجمة الأفكار الرئيسية لأي جزء يتم دراسته على شكل مخططات ورسومات، لأن المخ يحتفظ في الرسومات أكثر من الكلمات.

4. عدم الجلوس للدراسة لأكثر من ٣٠ دقيقة، لأن المخ بعد ٣٠ دقيقة من السهل عليه أن يتشتت ويفقد طاقته ويبعد عن عمله، فيجب الدراسة حوالي نصف ساعة ثم أخذ استراحة خمس دقائق ومن ثم العودة للدراسة من جديد.

وبتنظيم الوقت أثناء شهر رمضان وعلى مدار العام هو السبب الرئيسي في نجاح وإتقان الأعمال، والحصول على أفضل النتائج.

بقلمي: ربا

اضطرابات النوم وأثرها على جسم الإنسان -  تصميم الصورة : رزان الحموي

...... إليكم المقال....

اضطرابات النوم :

أي خلل يصيب المريض ينعكس على مستوى اليقظة في النهار وبالتالي أي زيادة في عدد ساعات النوم خارج الحد الطبيعي، أو نقصان عدد ساعات النوم بشكل مبالغ. 

- بشكل عام  خلل في ميكانيكية النوم. 

- أو خلل في نظام الساعة البيولوجية. 

*سسنتحدث عن ثلاث محاور تخص هذا الموضوع:

*المحور الأول :عدد ساعات النوم.

*المحور الثاني :توقيت النوم.

*المحور الثالث :كيفية النوم.

*آخر الدراسات التي أجريت حول موضوع اضطرابات النوم هي :

أن 20 %من |حوادث السيارات| تكون بسبب، والتي تخلف أكثر من 50 ألف من الإعاقة الدائمة (الشلل النصفي).

*ماهي نتائج التي تخلفها اضطرابات النوم على الجسد؟؟ 

1) اضطرابات النوم هي السبب الرئيسي لموت العديد من الأشخاص بشكل فجائي ، والجلطات القلبية. 

2) عندم التوازن في تمثيل الغذاء الناتج عن وهو عبارة عن عمليات هدم وبناء . 

3) مسؤولة عن مجال القلب والأوعية الدموية. 

4) مسؤولة عن مشاكل مباشرة في العمود الفقري، إضافة إلى مشاكل المفاصل. 

*يجب الانتباه إلى أن الألم الناتج عن |العمود الفقري| إذا لم يتم تشخيصه أو معىفته يكون ناتج عن |اضطرابات النوم|. 

*ماذا تسبب اضطرابات النوم أو ماهي أعراضها؟؟ 

1) أرق وتعب. 

2) الشخير وانقطاع التنفس. 

3) انسداد المجرى العلوي الحلقي، وبالتالي |نقص الأكسجة|، هبوط الجسم، استيقاظ الدماغ. 

4) تأخر الساعة البيولوجية، في أغلب الأحيان خاصة عند الشباب لايستطيعون النوم إلا في أوقات الصباح الباكر، وهذا مانسميه بتأخر الساعة البيولوجية. 

5) الحركة أثناء النوم. 

6) الصراخ والذعر أثناء النوم. 

7) تنميل وألم صعب التوصيف (متلازمة الساقان القلقة). 

8) تكرار حدوث الكوابيس بشكل يومي أو شبه يومي. 

*النصائح الواجب تطبيقها لتجنب اضطرابات النوم :

1) يجب أن يكون الفراش مريح جداً (نصف صلب ونصف لين) حتى لايؤثر على العمود الفقري. 

2) الوسادة طبية ويجب أن تكون بعرف الكتف. 

3) إطفاء كافة الأنوار قبل بربع ساعة من الذهاب إلى النوم. 

4) يستحسن التحكم بدرجة حرارة الغرفة. 

5) تحنب الكافئين قدر الإمكان، لأنها تنبه المخ. 

*وفي ختامنا... 

اضطرابات النوم، أو القلة في عدد ساعات النوم ترهق الجسد، وتتعب |الدماغ | وتسبب في حدوث العديد من المشاكل التي ذكرناها. 

لذلك عليكم بأخذ الكفاية من عدد ساعات النوم لتتجنب إرهاق أجهزة جسمك، ولتكون في أوج طاقتك.

نرجو  الاستفادة من هذه المعلومات، والالتزام بالنصائح باعتبار أن هذه الظاهرة يعاني منها الكثير.

*شاركونا الآراء والاستفسارات... 

بقلمي رغد عباس

                 خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً

                           (الجزء الأوّل)

خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً (الجزء الأوّل)

خمسة أسرار للإستيقاظ باكراً بدون تعب وبنشاط- الجزء الأوّل :

• هل سألت نفسك لماذا بعض الناس عندما تستيقظ في |الصباح| تكون في قمة النشاط، وبعض الناس الآخرين عندما يصحوا يكونوا متعبين ومرهقين قد تكون أنت منهم، مهما حاولت شرب قهوة أو منبهات أو مشروبات |طاقة| لاتجد نفسك تصل لمرحلة النشاط أو الحيوية، لو مررت بهذه الحالة فأنت لست وحدك.

سنتحدّث في هذا المقال عن خطوات عمليّة بإمكانك تطبيقها :

• حتى تستعيد طاقتك من جديد وتمتلك حيويتك ونشاطك وروعتك في الصباح من بداية يومك إلى نهايته.
• من أهم الأسباب التي تجعل الشخص يشعر في |التعب| في الصباح والإرهاق بعد |النوم| هو " جودة النوم " كثير من الدراسات حول النوم أثبتت أن أكثر من 50% من الناس حول العالم لايأخذوا قسط كافي من |النوم| والقسط الكافي هو النوم من ست ساعات إلى ثمانية حسب الشخص وحسب طبيعة الجسم، ولتحسين جودة نومك يجب الإعتناء بروتينك المسائي، فهناك الكثير من العادات السيئة التي نفعلها ومن بين هذه العادات خمس عادات سيئة ضارة جداً تؤثر على جودة النوم، ومن المهم أن تحذر من القيام فيها في الفترة المسائية كي تستطيع تحسين جودة النوم قدر الإمكان فعندما تصحى ثاني يوم تكون في قمة طاقتك وفي قمة الإنجاز.

الشعور بالذنب :

• أحياناً عندما يكون إنجازنا خلال اليوم ليس مثل مانتوقع نشعر بالذنب ونلوم أنفسنا، وبالتالي نحاول تعويض مافاتنا خلال النهار ونحاول إنجاز أكبر قدر ممكن قبل أن نخلد إلى النوم ولذلك القاعدة الذهبيّة هي " لاتحاول إنجاز المزيد مساء " فضياع الوقت الذي حصل خلال النهار يمكن تعويضه في صباح اليوم الثاني فلا تحاول بذل المزيد من الأعمال في الفترة المسائية.
• إن أفضل شيئ يمكن فعله مساء هو إغلاق أجهزتك والإبتعاد عن الشاشات وتأخذ قسط كافي من الراحة وتقرأ كتاب ورقي يفضل بعيداً عن الشاشات وترتاح كي تكون في اليوم التالي جاهز لتعويض ما فاتك من السابق.

لاتحاول أخذ المزيد من القرارات في المساء :

• إن القرار شيئ يحتاج طاقة وتركيز، لاحظ قوة الإرادة هي مثل البطارية تبدأ في قوّتها ونشاطها في |الصباح| ثم تتناقص تدريجياً مع مرور الوقت وهذا مثبت علميّاً، فلو أنت معوّد نفسك على إتخاذ القرارات المصيريّة والمهمّة في نهاية اليوم ستكون معتمد على جزء بسيط من البطارية الموجودة لديك بعد أن تم إستنزافها خلال النهار وتكون غالباً مرهق وغير جاهز لإتخاذ القرارات، وبالتالي ستتعب نفسك بشكل زائد ولن تكون قراراتك في المستوى المطلوب، لذلك الأفضل الإبتعاد عن اتخاذ القرارات وخاصة القرارات المهمة لاتكون في الفترة المسائية .
• إجعلها خلال اليوم وإحرص على شحن نفسك خلال فترات متقطعة، هناك أنشطة بسيطة يمكن أن تشحن طاقتك مثل تناول |الغذاء الصّحي| الذي يعطيك |طاقة| رائعة ليس الأكل السريع أو الأكل المليئ بالنشويات و|الدهون| إنّما |الفيتامينات| أو |الخضار| أو الفواكة الطعام الخفيف الذي يعطيك طاقة جميلة، وإضافة لتمارين |التنفّس| والإسترخاء والتأمل الذي يمكن فعلها في أي وقت خلال النهار والتي تشحن طاقتك بطاقة إيجابية وتكون قادر على أخذ قرارات واعية وصحيحة.
  

 ريما عنجريني ✍🏻

تحدي جديد صارم لأصحاب الأوزان العالية  تصميم وفاء المؤذن

السمنة المفرطة أو |البدانة| سببها خلل في عمل الجسم وصرفه للطاقة أي طريقة حرقه للدهون، ولنتخلص منها نحتاج لبذل مجهود كبير في وقت طويل، خاصة إذا كانت في مناطق صعبة الإذابة، مثل: الورك.

يختلف المجهود والوقت باختلاف وزن الشخص، والعامل الرئيسي لسمنته.

سنقوم بتقسيم أصحاب الأوزان لثلاث مجموعات

مجموعة الأولى: أصحاب الأوزان بين ٧٠ و٩٠.

مجموعة الثانية: أصحاب الأوزان بين ٩٠ و١١٠.

مجموعة الثالثة: أصحاب الأوزان بين ١١٠ فما فوق، والذي هم محور حديثنا لليوم.

سنتحدث في بداية الأمر عن مجموعة الأوزان العالية ١١٠ فما فوق، لأنهم يحتاجون لوقت طويل للتخلص من |الدهون المتراكمة|. 

سنقوم بتحضير جدول غذائي كامل متكامل على مدى ستة أشهر، وسنقوم بتنزيلها على عدة خطوات.

 الخطوة الأولى تنظيم الهرمونات

في بداية الأمر علينا تنظيم مستوى الهرمونات  في الجسم، ذلك من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع.

١. سيتم الصيام على مدى خمسة عشر ساعة فقط لاغير، وتناول ثلاث وجبات، يكون الفارق بين كل وجبة وأخرى أربع ساعات.

٢. خلال فترة الصيام كما المعتاد يسمح فقط بتناول الماء، بالإضافة للمشروبات الساخنة لكن يمنع عليكم إضافة السكر بكافة أنواعه.

يمنع تناول عصير الليمون واللبن منعاً باتاً.

٣. أهم نوع مشروبات هو الشاي الأخضر، لأنه خافض للأنسولين بكمية كبيرة ولا يسبب ألم في المعدة ويشرب مقدار كأسين على الريق.

٤. شرب كأس من الخل بمقدار ملعقة صغيرة مضافة إلى كأس ماء دافئ أيضاً على الريق.

٥.لعب رياضة الكارديو (السير في المنزل- السير في الشارع وغيرها)، يفضل عدم لعب (الجري- نط الحبل- صعود الدرج) لأنها تتعب الركبة.

الغاية من الرياضة: زيادة عدد ضربات القلب، وزيادة معدل التنفس بسرعة. 

 الخطوة الثانية  تنظيم الوجبات

بعد ١٠ دقائق، موعد وجبة الفطور.

• ماذا نتناول على الفطور؟

سنقدم لكم خمسة اختيارات: 

- الخيار الأول: بيضة كاملة مسلوقة + ١خبز توست أسمر + ٣ قطع رومي مدخن + خيارة + ٢حبات زيتون فقط.

- الخيار الثاني: ٢ بيضة مقلية + ربع رغيف خبز أسمر/شوفان + ٣ ملاعق جبنة فيتا/براميه + ٢حبات زيتون +خيارة.

- الخيار الثالث: ٥ ملاعق فول (إما يضاف إليه بهارات فقط أو يمكن إضافة سلطة كاملة بندورة خيار بقدونس إلخ )+ ربع رغيف خبز أسمر/شوفان+ ٢حبات زيتون.

- الخيار الرابع: بيضة كاملة مسلوقة + ٢ ملعقة  جبنة فيتا/براميه + ٤ ملاعق شوفان مضاف للبن كامل الدسم يمكن إضافة نص ملعقة عسل أو قرفة أو كاكاو أو فواكه لتغيير طعم الشوفان + ٢ حبات زيتون.

- الخيار الخامس: ٢ قطع رومي مدخن + ٣ ملاعق جبنة فيتا/براميه + ربع رغيف خبز أسمر/شوفان + ٢حبات زيتون+ خيارة.

تحدي جديد صارم لأصحاب الأوزان العالية  تصميم وفاء المؤذن

الفترة الفاصلة بين الوجبات والتي مدتها أربع ساعات ونصف ما الذي يجب أن نقوم به خلالها

- يسمح بتناول أي شيء تريدونه، ماعدا: بوشار، ترمس.

- يمسح بتناول ثمرة فاكهة واحدة من أي نوع تختارونه.

- يسمح بشرب المياه، مشروبات ساخنة لكن دون إضافة سكر بأنواعه.

- يمكن شرب الليمون، لبن.

- جميع أنواع المكسرات ٢٠غ، ماعدا: الفول السوداني.

- أهم مشروبين يجب تناولهما، هما: القرفة والزنجبيل.

انتهت الأربع ساعات علينا الانتقال لوجبة الغداء.

 الخطوة الثالثة وجبة الغداء

"تختار نوع من كل صنف غذائي "

◇ |البروتين|: 

_ ورك الدجاج: (ربع دجاجة كبيرة أو ربعين من دجاجة صغيرة أي الفخذ مع إبطه أو الفخذين مع إبطهما معاً).

_ صدر الدجاج: (صدر دجاجة كبير حصراً).

_ جمبري: ١٢٠ غ (مرة أسبوعياً).

_ كبدة دجاج (الوردة): ١٢٥ غ (مرة أسبوعياً).

_ كفتا: ٥ أصابع.

_ لحمة حمراء قطع: قطعتين كبار بوزن ١٥٠ غ بعد الطبخ.

_ لحمة مفرومة: ١٥٠ غ بعد الطبخ.

_ كبدة بقري: ١٢٠غ.

_ السمك: يسمح بجميع أنواعه، نصف كيلو غرام مشوي.

*ملاحظة: يسمح بتناول جميع البروتينات المذكورة سابقاً كل يوم، عدا الكبدة بنوعيها والجمبري يسمح بهم مرة أسبوعياً لاحتوائهم على دهون صحية عالية.

◇|النشويات|:

_ رز بسمتي أو أبيض ١٢٠ غ.

_ برغل ١٤٠ غ.

_ بطاطا حلوة: قطعة كبيرة بحجم كف اليد مسلوقة أو مشوية.

_ بطاطا مالحة: أيضاً قطعة كبيرة بحجم الكف مشوية أو مسلوقة.

◇|الخضار|:

بروكلي _ سبانخ _ بازيلاء _ قرنبيط _ كوسا _ بامياء.

يمكن سلقهم أو تحميرهم على الغاز بزيت زيتون أو سمن بلدي.

• فاصل بين الوجبات ٤ ساعات ونصف، نعيد ماقمنا به في الفاصل الأول، بالإضافة علينا القيام بتمارين الصباح (|كارديو|) قبل الوجبة بساعة، يجب ترك استراحة ١٠ دقائق بين الرياضة والوجبة الأخيرة.

 الخطوة الرابعة وجبة العشاء

سنقدم لكم خمسة اختيارات للعشاء، يمكنكم اختيار إحداها:

الخيار الأول: علبة تونا ١٥٠غ أو ١٨٠ غ، تصفى من الزيت + سلطة مشكلة (بقدونس، خيار، بندورة، بصل، جرجير..) + ملعقتين من زيت زيتون توضع على السلطة وعلى التونا.

الخيار الثاني: ٦ ملاعق عدس + كأس زبادي كامل الدسم.

الخيار الثالث: ٥ ملاعق جبنة قريش + سلطة مشكلة + حبتين من الزيتون الأخضر.

الخيار الرابع: سلطة مشكلة لكن الطبق كبير + كأس حليب أو لبن رائب.

الخيار الخامس: علبة زبادي يضاف إليها عصرة ليمون حامض أو رشة قرفة أو بذور الشيا + كأس لبن رائب أو حليب.

• لا يمكننا النوم بعد تناول العشاء مباشرة، يجب انقضاء ساعة ونصف على الأقل. 

يجب علينا تناول بعض الأدوية المكملة والضرورية للجسم ألا وهي

♡ فيتامينات Omg3 + C + Zn.

يمكننا تناولهم دون استشارة طبيب، الجرعة موجودة على وصفة العبوة، لن يضر تناولهم الجسم حتى ولو لم يكن هنالك نقص بهم.

♡ أما فيتامين D يجب استشارة طبيب، بعد القيام بالتحاليل ليصف لنا مقدار الجرعة اللازمة، لأن عدم نقصه في الجسم وتناول فيتامين D يؤدي لخلل في عمل الجسم وضرره بشدة.

♡ إذا كان هنالك حالة أنيميا يفضل علاجها ثم البدء بالتحدي.

♡ إذا عانيت من الإمساك، وهذا جائز كثيراً عند أصحاب |الأوزان العالية|، عليك بتناول ملعقة زيت زيتون على معدة فارغة وشرب النعناع على مدار اليوم. 

نتمنى منكم اتباع هذا التحدي وإخبارنا بنتائجكم، لكم منا كل الحب والتحية والتقدير لتصميمكم العالي.

شاركونا رأيكم في التعليقات..

 الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟

الغدة الدرقية، و ما هي طريقة تنشيطها؟ تصميم الصورة : رزان الحموي

تعتبر الغدة الدرقية واحدة من أهم غدد الجسم،والتي تسيطر على العديد من العمليات الحيوية، وهي مسؤولة عن إفراز العديد من الهرمونات الهامة، وأيا خلل في الغدة الدرقية يسبب العديد من المشاكل

يجب تعزيز عمل الغدة الدرقية بتناول الأغذية الصحية.

ماذا ينتج عن خلل الغدة الدرقية ؟

تعمل |الغدة الدرقية |على تحويل الغذاء إلى طاقة،فهي مسؤولة بشكل أساسي عن عمليات استقلاب الجسموأي خلل في عملها يسبب نقص في المناعة، و خلل في عمل باقي أعضاء الجسم،إضافة إلى خلل في| الكوليسترول|، وخلل في الهرمونات الجنسية.

 وقد تسبب عدة مشاكل في استقلاب الكالسيوم، وإضافة إلى عدم انتظام دقات القلب،و الإمساك، إضافة إلى تقلبات مزاجية متكررة،ولها علاقة وطيدة مع غدة قشرة الكظر، والعديد من الغدد الصم، وأي خلل في عمل الغدة الدرقية يؤدي إلى خلل في باقي غدد الجسم. 

كيف تعمل الغدة الدرقية؟ ما هي الأغذية المناسبة للغدة الدرقية؟ 

تنشط الغدة الدرقية في فترة الصباح، لذلك ينصح بالاستيقاظ الباكر لتحسين نشاط الغدة الدرقية. 

بينما يؤدي السهر إلى استهلاك طاقة الغدة الدرقية. 

تعمل بعض الأطعمة على تنشيط |عملية الأيض| والأستقلاب في الغدة الدرقية. 

ومن المهم الالتزام بتناول وجبة الإفطار، كون هذا الوجبة تقدم المواد الأولية لعمل الغدة الدرقية. 

للغدة الدرقية القابلية على استقلاب كمية قليلة من السكر، فيما عدا ذلك اذا فقدت السيطرة على| سكر الدم|، ولم تستطيع تحويله إلى طاقة، فهي إشارة إلى الأنسولين بوجود كميات عالية من السكر، فيقوم الأنسولين بتحوليه إلى دسم، مما يؤدي إلى عملية تراكم |الدهون| داخل الجسم،وذلك هو الرابط بين الغدة الدرقية والسمنة. 

في المساء تفقد الغدة الدرقية جاهزيتها، وينشط |هرمون الكورتيزول| الذي يؤدي إلى تراكم الشحوم على البطن. 

تعتمد الغدة الدرقية في نشاطها على الأطعمة التالية 

-  في ساعات الصباح الأولى تحتاج الغدة الدرقية إلى بعض السكريات البسيطة الموجود في بعض أنواع الفواكه، مثل التفاح والتين،إضافة إلى سبع حبات زيتون الذي يعمل على تزيت الجريبات الدرقية.

-  مادة النحاس و|مادة السيلينيوم| اللذان يرفعان كفاءة ومناعة الغدة الدرقية، تتواجد هذه المواد في العديد من الأطعمة، كالسمك والمكسرات مثل (الكاجو، اللوز، الجوز.) 

- ينصح بعدم تناول وجبة سكرية في المساء خصوصاً لمرضى الغدة الدرقية ، لانها ذلك يؤدي إلى إجهاد الغدة الدرقية وتضخمها، واستبدال الوجبة السكرية بالبروتين المتواجد في الألبان والأجبان. 

ماهي الأطعمة التي تسبب خلل في عمل الغدة الدرقية؟ 

|النيكوتين|، لذلك ينصح بالابتعاد عن التدخين لمرضى الغدة الدرقية. 

السكر الأبيض وخصوصاً في فترة المساء 

الملونات الصناعية، التي تعشش في خلايا الجريبات الخاصة بالغدة الدرقية، وتعمل على تضخيمها. 

لذلك يجب الاهتمام بغذاء الغدة الدرقية، كونها العضو الأهم في عملية استقلاب الجسم.

هل عانيت يومآ من تضخم الغدة الدرقية؟ 

ما هي أبرز الأعراض التي واجهتك؟ 

شاركنا بالتعليقات. 

بقلمي مايا داود

 العناية بالبشرة ليلاً

العناية بالبشرة ليلاً

🌺معظمنا ينسى أو يتجاهل حقيقة أن تنظيف البشرة قبل النوم شديد الأهمية،تتعرض البشرة منذ ساعات الصباح الأولى إلى كل وسائل التلوث المختلفة سواء كنتِ ربة منزل أو كنتِ امرأة عاملة كلا الحالتين بهم تعرض لوسائل مختلفة من التلوث البيئي وفيهم تعرض ايضاً لدرجات الحرارة مرتفعة سواء ربة المنزل من الغاز أو الفرن أما المرأة العاملة من الشمس ومشاكل الشمس وتتوالا الأعراض شيئاً فشئ من أشعات فوق بنفسجية ومن مكياج ومن أضرار كثيرة ومن تلوث بيئي وتلوث الهواء وهناك العديد من المواد الكيميائية قد تكون ضارة حسب مهنة وطبيعة كل إنسان أو ظهور علامات تقدّم السن السابقة لأوانها كالتجاعيد والخطوط الدقيقة، وتعد فترة المساء أي ما قبل النوم هي أفضل فترةٍ للعناية بالبشرة؛ حيث إنّ البشرة تُصلح نفسها أثناء النوم، ومع العناية المستمرة لها في اللّيل تصبح أكثر صحّةً، وتوهّجاً، وشباباً بالإضافة إلى تلاشي العيوب تدريجياً، ويأتي المساء يجب هنا ان نحل هذه المشكلة وان نزيل هذه التلوثات جميعها وأن نريح البشرة حتى تستعد ليوم جديد،اذا اصبح من أهم لحظات ومواعيد رعاية البشرة هو المساء وليس اي وقت آخر.🌺💜

اذاً رعاية البشرة ليلاً أصبح من أهم العادات التي يجب أن تتبع كي لا نواجه اي مشكلة تخص البشرة ،ولعل من أهم ما تعانيه السيدة من تجاعيد وهالات سوداء وتكالف البشرة وعدم صفاء البشرة وجفاف البشرة هو عدم رعاية البشرة مساءً تكتفي بإزالة المكياج وتكتفي بعسل الوجه بشكل سطحي ولكن تهمل العمق لهذه البشرة وبالتالي التراكمات هي التي تصنع المشاكل.

 للوقاية من أشعة وحرارة الشمس :🌅

اليكِ هذه الوصفة👇:

تستخدم هذه الوصفة ليلاً أو فجراً أفضل من قبل الذهاب الى العمل مثلا بنصف ساعة أو ساعة أو ساعتين مثل ما يقال، وهي من أهم الوصفات وأبسطها منزلياً التى تساعد على إعادة ترميم البشرة مساءً. 

🌺ماء الورد :ماء الورد الطبيعي هو صنف بسيط رخيص الثمن من الممكن استخدامه كغسول للوجه بشكل رائع جداً.

🌺زيت الزيتون:وهو من الوصفات الهامة كجعله كريم مؤلف من (زيت الزيتون مع إضافة جوز الهند وإضافة الجوجوبا واضافة حليب اللوز المر ومن الممكن إضافة العسل )قد يغنينا هذا الكريم  عن العشرات من الكريمات الأخرى لأن فيه مضادات الأكسدة وفيه فيتامينDوفيتامين أ وفيتامين H ويسمح بالتقشر الطبيعي للبشرة،واذا كانت البشرة مرهقة تعاني من بثور ومن التهابات فننصح قبل استخدام كريم زيت الزيتون بوصول في منقوع الريحان)نغلي الريحان ونقوم بمسح البشرة )ثم نستخدم كريم زيت الزيتون مساءً ثم نغسل الوجه صباحاً ثم نقوم بمسح البشرة ايضاً بالريحان .

🌺الخيار:بعد ان نستيقظ وقد نكون وضعنا مساءً كريم زيت الزيتون وبعد غسل الوجه بالماء والصابون نقوم بمسح البشرة بالخيار (مرطب جميل جداً ومحافظ لدرجة الحموضة في البشرة) .

وهكذا سيدتي وبالنهاية نضمن ان شاء الله أن تكون بشرتكِ دائمة النضارة ليلاً نهاراً ونتمنى أن تنال اعجابكم. 🌺😊

         بقلم روضه قصيباتي ✏💜

حكايةٌ مأساوية نقلتها سيّدة الصباح فيروز

|الطفولة| هي أجمل و أنقى مرحلة يمرُّ بها الإنسان , فكثيراً ما يتردد على مسامعنا عند الخلود إلى النوم , من قبل أمهاتنا العتيقة العظيمة , دندنة أغنية هادئة و جميلة :

" يلا تنام "

و الحقيقة التي يجهلها البعض , أنَّ هذه الأغنية الهادئة , ذو |المشاعر| الأموميّة الرقيقة الدافئة , تحمل في جعَبتها قصة حزينة , تقشعرُّ لها القلوب النقيّة .

منطقة " |معلولا| " ..

بلدة ٌ تقع في الشمال الشرقي لعاصمة |دمشق| , و معنى إسمها " المدخل " .

منذ أعوام بعيدة الزمن , وقعتْ حادثة مأساويّة في تلك المنطقة , و ضحية هذه القصة ..

ظاهرة |الخطف| كانت منتشرة في ذلك الحين و خصيصاً خطف |البدو| أو ما يُعرف بالغجر للفتيات الصغيرات لجعلهم إما عبيداتٍ عندهم , أو تزويجهنَّ لشبابهم ..

طفلةٌ صغيرة , تبلغ من العمر عشر سنوات فقط , خُطفتْ من منزل أهلها , بينما كانوا منشغلين بأعمالهم من زراعة و تربية الحيوان ..

أتت مجموعة من الغجر و قاموا بخطف الفتاة الوحيدة في منزلها , و بعد ساعات عدّة , تمَّ اكتشاف هذه المصيبة ..

لوعة ٌ قاتلة , إقتحمت قلوب الأهل , بحثوا عنها في كل مكان إستطاعوا الوصول إليه .. لكن دون جدوى ..

توالت السنوات و توّحدت مع الأعوام , حتى شاء القدر .. لمعرفة أسرار الخبر ..

رجلٌ مسافر , يجوب البلاد , و بالمصادفة مرَّ من معلولا " جبل الحلو " , يسترزق بيع العنب و التين لتلك القبيلة ( التي خطفت الفتاة الصغيرة ) ..

و بالطبع لم يعرفها بعدما تعاقبتْ الأيام عليها و كبرت حتّى شبّت , و لكنها تعرّفت عليه .. فذاكرة تبقى معلّقة مع المكان الذي ولدنا فيه و الأشخاص الذين وعينا عليهم..

كانت الفتاة ذكيّة بما يكفي , لتخرج بحلٍّ تستطيع من خلال طلب النجدة منه و في ذات الوقت دون أن ينتبه إليها أحد ..

لحظة ٌ مصيريّة , تبعتها دندنة ٌ آراميّة , و بيدها طفل يكاغي و يريد النوم بحريّة :

هيو هيو يالبني يالمزبن عنبي ...

مليه لبي ملي لمي ..

نغبوني العربي ..

بايثح كم الكليسا ..

حوني شموسا عيسى ..

بقرتنا حمرا نفيسة ..

وكلبنا اسلك سلوك ..

يلا ينام يلا ينام ..

لإدبحلو طير الحمام ..

حملتْ هذه الكلمات مغزاها بالعربيّة :

هييي .. هييي يا بياع العنب ..

خبر أبي وخبر أمي ..

خطفني العرب "البدو "..

بيتنا بجانب الكنيسة ..

وأخي الشماس عيسى ..

وبقرتنا حمراء سمينة ..

وكلبنا نحيف سلوقي  ..
 
فهم البائع القادم من معلولا فحوى الكلام ,  وتعرّف إلى البنت , و تذّكر قصتها ..

فقام بنقل رسالتها المحملة بالأشواق و الآلام على أهلها , و أخبرهم أنها لا تزال على قيد الحياة , و تنتظر قدومهم لإنقاذها مما هي فيه .

بلهفة كبيرة , و |غضبٍ| عائم , اتّجه الأهل إلى تلك الديار ...

و لكن و مع الأسف .. فات الأوان .. لم يجدوا أحداً هناك ..

على ما يبدو .. غادروا المكان ..

لربما علموا بالحقيقة , لربما قتلوها ..

لا أحد يعرف ماذا حدث بعدها ...

و في الحقيقة , هذه الطفلة لم تكن أوّل ضحية لهذا الفعل الشنيع , لكنَّ قصتها تخلدتْ لشدّة تأثر الأخوين الرحباني بها ..

فقاموا بإعادة صياغتها , و بدأت السيدة العظيمة الناعمة

" |فيروز| " مطلعها :

" يلا تنام ريما .. يلا يجيها النوم

يلا تحب |الصلاة| .. يلا تحب |الصوم|

يلا تجيها العوافي .. كلّ يوم بيوم "

و في المقطع الأول , قال :

.. " يلا تنام .. يلا تنام ..

لدبحلا طير الحمام ..

روح يا حمام لا تصدق ..

بضحك ع ريما تتنام .. "

و غالباً " ريما " .. هو تخمين لإسم تلك الفتاة , فقد أُرفق في المقطع الذي يليه :

يا بيّاع العنب والعنبية.. قولوا لإمّي قولوا لبيّي

خطفوني الغجر.. من تحت خيمة مجدلية

التشتشة والتشتشة.. والخوخ تحت المشمشة

و كلّ ما هبّ الهوا.. لاقطف لريما مشمشة

هاي هاي هاي لِنا.. دستك لَكَنِك عيرينا

تَنغسّل تياب ريما.. وننشرهن عالياسمينة "

تهويدة ٌ خالدة , حفظها الأطفال قبل النساء و الرجال ، فرحلت فتاتها و بقيت أغنيتها متناولة في كلِّ البيوت ..  عبر الزمن ..

شهد بكر ✒️