عرض المشاركات المصنفة بحسب مدى الصلة بالموضوع لطلب البحث شرب الماء. تصنيف بحسب التاريخ عرض كل المشاركات

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/16/2022 03:48:00 م

ماهي فوائد شرب الماء وأهميته الرائعة عند اتباع نظام غذائي
 ماهي فوائد شرب الماء وأهميته الرائعة عند اتباع نظام غذائي 
تصميم الصورة رزان الحموي 

كيف نستطيع شرب الماء ونفقد الوزن بها؟؟؟ 

ما هي الطريقة الصحيحة والكميات المناسبة؟؟؟

وما التوقيت  المناسب لحرق الدهون بها؟؟ 


ما هي فوائد الماء؟؟؟؟ 

 يعمل| الماء| على زيادة معدل الحرق، كما أنه يساعد على الهضم بشكل كبير جداً، وتساعد الجسم أيضاً على التخلص من مادة الأسيتون

لكن ما هي الكمية المطلوبة من الماء؟؟؟ 

نحتاج يومياً من ٢ إلى ٣ ليتر يومياً، أي ما يعادل من ٨ إلى ١٢ كأس يومياً

 فإذا تم أخذه هذه الكمية يومياً  سيؤدي إلى فقدان الكثير من الوزن، لذلك الأشخاص الذين لا يشربون الكمية الكافية من الماء تعاني من |ثبات الوزن |وعدم نزوله، ويكون معدل الحرق لديها سيء، كما يؤدي إلى تدمير الشعر والبشرة لديهم. 


ما هو التوقيت المناسب لشرب الماء؟؟؟

يجب شرب الماء عند الاستيقاظ صباحاً مباشرةً، ليساعد في زيادة معدل الحرق، عن طريق تناول كأس واحد، ثم نشرب بعد ساعة كأس قبل تناول وجبة الإفطار لزيادة معدل الحرق 

يمكننا أيضاً شرب الماء قبل الوجبات ليعطي شعور الشبع

 نستطيع شرب الماء بعد الوجبات بنصف ساعة كي لا تسبب انتفاخات إذا تم شرب الماء مباشرة بعد الوجبة

من المهم أيضاً شرب كأس ماء دافئ قبل النوم، وذلك ليساعد على التخلص من |دهون الجسم|، وخاصة دهون منطقة البطن


ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء؟؟؟

يفضل شرب الماء والشخص جالس كي لا تكون عضلات الجسم مشدودة، وشرب الماء على دفعات عديدة، لكي يستفيد الجسم من جميع عنصر الماء ويساعد على زيادة معدل الحرق. 


هل يعتبر الصيام وتناول عنصر الماء فقط مفيد للجسم؟؟؟

لا يعد تناول عنصر الماء فقط مفيد للجسم، وذلك لأن الجسم يحتاج إلى الدهون و|الألياف| و الكربوهيدرات والعديد من |الفيتامينات| المتنوعة

إن الجسم يحتاج كميات محددة من الطعام، فإذا تم تقليل هذه الكمية زيادة عن اللزوم يحصل مجاعة للجسم، وبالتالي يقل معدل الحرق للجسم. 

إن النظام الصحي المعتمد على الماء فقط هو نظام غير صحي على الإطلاق، كونه لا يساعد على حرق الدهون، لذلك لا يجب الامتناع عن الكمية المسموحة للجسم من الطعام 


ما هي نسبة الماء في جسم الانسان؟؟؟

يحتوي جسم الانسان على ٧٠٪ من الماء

الدماغ يحتوي على نسبة  ٨٠٪

القلب يحتوي على نسبة  ٧٨٪

الكلى تحتوي على نسبة ٨٣٪ من الماء 

الدم يحتوي على نسبة ٨٥٪ من الماء 

اللعاب يحتوي على نسبة ٩٥٪ من الماء 

العضلات تحتوي على نسبة ٧٥٪ من الماء 

العظام تحتوي على نسبة ٢٥٪ من الماء 

الجلد تحتوي على نسبة ٧٠٪ من الماء 


لماذا يحتاج  الجسم إلى الماء ؟؟؟؟ 

 ان الجسم يحتاج إلى الماء وذلك لتنظيم وتعديل من درجة حرارة الجسم وخاصة في فصل الصيف بسبب إرتفاع درجات الحرارة، عند شرب الماء تعود حرارة الجسم إلى المستوى الطبيعي


دمتم في رعاية الله وحفظه...

 إسراء حيدر 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/08/2022 07:03:00 م
استخدم هذا المشروب بالطريقة الصحيحة لزيادة معدل الحرق- تصميم الصورة رزان الحموي
استخدم هذا المشروب بالطريقة الصحيحة لزيادة معدل الحرق
 تصميم الصورة رزان الحموي 
إن هذا المشروب يوجد في كل منزل في العالم العربي. 

إن الماء يعمل على زيادة معدل |حرق الدهون|، فهي تمثل من ٥٠ إلى ٧٠٪ من جسم الانسان، فالماء مهم جداً، إن جميع الأعضاء الحيوية أو الخلايا يجب أن تجد في تركيبها ماء، لذلك كل ما يؤثر على الماء يؤثر على الجسم. 

إن الماء من أهم الأشياء التي تشارك في الأملاح المعدنية في الجسم داخل وخارج الخلية. 

إن لم تكن هذه الأملاح منضبطة داخل وخارج الخلية ستؤثر بدورها سلباً، وتعمل على إيقاف معدل الحرق، إن الماء يساعد على التوازن بين الأملاح داخل وخارج الخلية.

ما هي الوظائف التي يقوم بها الماء عند شربه

١- هناك طريقة لكي يستطيع الماء نقل الأملاح من داخل وخارج الخلية، ولكي يحصل هذا داخل الجسم يحتاج إلى طاقة.

٢- إن الماء يساعد على تخليص الجسم من مادة تسمى |الاسيتون| والتي عندما تكون زائدة عن الحد الطبيعي، تسبب زيادة في الوزن، لذلك يجب التخلص من مادة الاسيتون عن طريق شرب الماء. 

٣- يحافظ على أنسجة وخلايا وأعضاء الجسم.

٤- يحافظ على البشرة والشعر. 

٥- يحافظ على الدورة الدموية لتبقى طبيعية.

ما هي كمية الماء المناسبة التي يجب شربها يوميا

١- تحتاج النساء إلى شرب ما يعادل ٨ كؤوس كحد ادني.

٢- يحتاج الرجال إلى شرب ما يعادل ١٣ كأس من الماء يومياً.

تختلف كمية الماء، وذلك بسبب المجهود الذي يقوم به الجسم.

ماذا يحصل عند شرب الماء بكثرة وزيادة:

١- الإحساس بعدم التركيز.

٢- شعور بالدوار.

٣- حدوث صداع. 

عند شرب الماء بكثرة يحدث تخفيف وتقلل من نسبة |الأملاح المعدنية| الموجودة في الجسم، والذي  يسبب تأثيراً على الأملاح داخل وخارج الخلية، والذي بدوره يسبب شعور الدوار.

ماذا يحدث عند شرب الماء بعد الطعام

عند شرب الماء بعد الطعام، يقوم الماء بتخفيف |العصارات الهاضمة| التي تعمل على انهضام الطعام، فيؤدي إلى عدم هضم الطعام، والذي بدوره لا يستطيع الجسم امتصاصه، والذي بدوره لا يؤدي إلى حرق الجسم للدهون، وعدم استفادته من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام، بسبب شرب كمية كبيرة من الماء بعد تناول الطعام.

يفضل عدم شرب الماء بسرعة، كي لايسبب انتفاخات للمعدة، ويفضل شرب الماء على دفعات متتالية. 

ما هو التوقيت المناسب لشرب الماء

١- عند الاستيقاظ صباحاً، يعد من أفضل الأوقات لشرب الماء.

٢- بين الوجبات. 

٣- قبل الطعام بنصف ساعة لأربعين دقيقة كي لايؤثر على العناصر الغذائية التي سيأخذها الجسم من الطعام. 

٤- بعد الاكل، من ٤٠ دقيقة لمدة ساعة ونصف، كي يتم هضم الطعام وامتصاصه بشكل طبيعي وبالتالي يكون الحرق بشكل طبيعي.

دمتم في رعاية الله وحفظه....

بقلمي: إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 12/28/2021 10:33:00 م

 أساس الحياة ، ما أهميّته و ما الكميات المطلوبة منه يومياً ؟

أساس الحياة ، ما أهميّته و ما الكميات المطلوبة منه يومياً ؟
 أساس الحياة ، ما أهميّته و ما الكميات المطلوبة منه يومياً ؟
تصميم الصورة: ريم أبو فخر


قال سبحانه و تعالى : " و جعلنا من الماء كلّ شيء حيّ " .

من هنا ننطلق بمقالنا اليوم ، سنتحدّث عن أهميّة شرب كميّات كافية من |الماء| ، و خاصّة في هذه الأيام الباردة ، غالباً ما ننسى و نتجنّب |شرب الماء| بشكل دوري و كافِ خلال النّهار و نميل في أغلب الأحيان لاحتساء بعض |المشروبات الدّافئة| ، و لكن هل تغني تلك المشروبات عن شرب الماء ؟


يجب الاهتمام جيّداً بشرب كميات كافية من المياه في مختلف الأوقات و الحالات ، سواء كنت تتبع |نظام غذائي| معيّن أو حتى أثناء لعب الرياضة و في الحالات المرضية المختلفة لا يمكن أبداً إهمال شرب الماء .


ما أهمية الماء في جسم الإنسان ؟

- يتكون ثلاثة أرباع |جسم الإنسان| من الماء ، حيث تتواجد داخل الخلايا و في |الدّورة الدمويّة| و بين الأنسجة .

- هذه الماء تتحول في الجسم لسوائل أخرى لها وظائف فيزيولوجية مختلفة .

- كما تمتلك الماء قيمة غذائيّة عالية و تساعد على تخفيف الوزن ..

- تساعد الماء على الحفاظ على صحة الخلايا .

- كما تساعد على تنظيف الخلايا من الفضلات و تساعد الخليّة على إجراء عملية التبادل ما بين الأوكسجين و ثنائي أوكسيد الكربون .


ما هي كمية المياه المطلوبة للشرب يومياً ؟ 

هناك العديد من المعادلات المختلفة لحساب كمية الماء اللازمة للجسم يوميّاً ، و لكن لجعل الأمور أسهل و دون تعقيد يمكن الحساب بشكل تقريبي دون التقيّد الدقيق بتلك المعادلات .

حيث أنّ الحد الأدنى لشرب الماء يـُحسب عن طريق المعادلة التّالية :

" لكل كيلو غرام من جسم الإنسان يجب شرب حوالي 30 مل من الماء يوميّاً " .

أي إذا كان وزنك حوالي 60 كيلو غرام يجب عليك شرب حوالي ليترين من الماء يومياً .

إذا كان وزنك 100 كيلو غرام يجب عليك شرب أكثر من 3 ليتر من الماء يوميّاً . 

و لكن هذه الكمية من الماء غير ثابتة ، فعند تواجدك بأحد المناطق الحارّة أو عند ممارسة الرياضة أو عند تناول كميات كبيرة من الطّعام يجب شرب الماء بشكل أكبر من ذلك المعدّل ، و ذلك لأن الرياضة و الحرارة تؤدّي لفقدان الماء من الجسم بواسطة العرق و يجب تعويضه .


و من المؤكّد أنّ المعادلة السّابقة لا تنطبق على بعض المرضى مثل المصابين ب|مرض السكّري| أو بعض |أمراض الكلية| و الأمراض الأخرى ، فأولئك يجب عليهم اتّباع تعليمات أخرى و شرب كميّات أكبر من الماء .


هل تغني المشروبات الأخرى عن الماء ؟

من الممكن الاستعانة ببعض العصائر الطبيعية حصراً دون إضافة السكّر ، كما يمكن شرب السوائل الدافئة مثل الشاي و بعض الأعشاب الأخرى الزعتر و الزهورات و اليانسون و غيرها ، و لكن يبقى الماء هو الأساس .


أنصحكم باستخدام بعض التّطبيقات الخاصّة بالماء على هاتفكم النّقال و الّتي ترسل لك إشارة تنبيه بين الحين و الآخر لكي تشرب الماء و تحسب كميّات الماء الّتي عليك أن تشربها يوميّاً .


أخبروني ، كم ليتر من الماء تشربون يوميّاً ؟ 

بقلمي بيان فتاحي ✍️

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 10/16/2021 08:09:00 م

فوائد شرب الماء الدافئ على معدة فارغة

فوائد شرب الماء الدافئ على معدة فارغة

فوائد شرب الماء الدافئ على معدة فارغة


 كثير من الأشخاص معتادين على الماء الساخنة قبل تناول  القهوة لإعتقادهم أنها تحرق الدهون

 ما تأثير| الماء الدافئ |وهل يعمل على تذويب| الدهون| فعلاً وكيف يؤثر في| الجسم| هذا ما سنتحدث عنه.. 

الماء الدافئ ما فوائده؟ وكيف يمكن أن نستفيد؟


في البداية يجب أن نعلم أن| الماء الدافئة| لا تحرق الدهن ولكن هناك طرق تساعد على تحسين |الصحة| في الجسم. 

من الخطأ أن نبدأ بالقهوة أو |الشاي| لأنها حمضية تؤذي |المعدة| وقد تسبب  تقرحات لو أخذناها على| معدة فارغة| ، كوب ماء دافئ مع

 القليل من | الليمون| أو| البرتقال| يكون لها فوائد غذائية عديدة لو تناولناها قبل القهوة. 

هناك 5 فوائد لشرب للماء الدافئ يومياً 

أولاً عندما نقوم بالتنظيف نستخدم الماء الدافئ لأنه يساعد بشكل أكبر على إزالة البقع كذلك الأمر للأمعاء 

يعمل |الماء الدافئ |على| تحسين الحركة| وتضييق بالأمعاء فتصبح الحركة  أسهل ولمن يعاني من |الإمساك| يساعد على |تنظيف المعدة|

 وتسهيل الحركة والتخلص من المأكولات. 

ثانياً لمن يعاني من الإمساك يعتبر  الماء والليمون مفيد جداً لتسهيل حركة  الأمعاء

 فتتحرك بطريقة سهلة بدون  اللجوء لطرق غير طبيعية للتخلص من |مشكلة الإمساك| . 

كوب ماء صغير يعطي إحتياجات الجسم

ثالثاً الفائدة الغذائية الثالثة أنه يساعد بشكل كبير على تخفيف كل الآلام بعد ممارسة  الرياضة ويفيد عضلات الساق ويخفف من آلام الظهر والجسم

 ويفيد بشكل كبير على |تخفيف الآلام| لمن يعاني  من| آلام الدورة الشهرية|  والآلام في أسفل| الظهر| و|آلام الشقيقة |

 السر بالماء بإزالة  الآلام لأنها تنشط| الحركة الدموية| وبالتالي يصل الدم بطريقة أفضل لكل الأماكن وكذلك يعتبر مفيد للمرأة الحامل

 فهو  يقلل الآلام وهو خيار أفضل من| الأعشاب| التي قد تكون مضرة. 

ماهو الوقت المفضل لشرب الماء الدافئ؟

يفضل أن يكون ضمن ساعات الصباح لأنه يكون مفيد ضمن |ساعات الصباح| فهو يساعد  الجسم على | تجدد الخلايا| والتخلص  من

 السموم وإعادة بناء العضلات 8 صباحاً أو 7 صباحاً أو ضمن ساعات الفجر. 

رابعاً يساعد الماء الساخن على خسارة الوزن بطريقة كبيرة لأننا عندما نتناول الماء الدافئ نرفع من درجة حرارة الجسم  ويزيد  من عمليات الأيض

 وقابلية الجسم على |خسارة الوزن| وتذويب | الشحوم| وحرق |السعرات| بشكل أكبر  وغالباً الماء الدافئ يكون طعمة غير محبوبة

 لذلك  نضيف له القليل من| الليمون|

 وأهم فائدة للماء الدافئ  أنه يحسن من| الدورة الدموية| وإزالة| السموم| التي تتراكم بالامعاء والخلايا عندما نحرك الأمعاء هذا يحسن

| الدورة الدموية| ويعطي طاقة ويساعد الخلايا على| تفريغ السموم| وفائدة غذائية 

خامساً يعمل الماء الدافئ على  تحسين البشرة وكذلك يعمل على تحسين  الخلايا

 وتتجدد هذه الخلايا  بطريقة أفضل ونحسن من هذه| العملية| وعندما نتناول| الماء البارد| يتجمد الدهن والتخلص منه يكون أصعب

 وإمتصاصه وحركة الأمعاء تصبح أصعب. 

الماء المغلي يعتبر مؤذي ولا نخلص من| الدهون| والسموم ولها ضرر للمريء  أكثر من الفوائد وقد يسبب| سرطان الفم| والمريئ. 

بقلم شهد عنجريني

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/01/2021 10:57:00 م

النصائح ذهبية للمحافظة على جسم رشيق

النصائح ذهبية للمحافظة على جسم رشيق
النصائح ذهبية للمحافظة على جسم رشيق


إن معظم الناس رجالاً و نساءً يهتمون بوزنهم كثيراً ، و يسعون دائماً لكي يبقون وزنهم ثابتاً. حيث إن الرشاقة هي أحد صفات الجمال لدى الإنسان، و إن الجسم الرشيق يبقى دائما مفعماً بالطاقة و النشاط،  و هناك نصائح متنوعة لكي نحافظ على رشاقة أجسامنا، وتعتبر هذه النصائح صحية للغاية و يجب اتباعها و وضعها كعادات أساسية في روتين حياتنا اليومي. 

و من هذه النصائح الذهبية؛

  • ١_ شرب الماء 

إن شرب الماء بكميات كافية يعتبر أمر مهماً للغاية. حيث أن الجسم الكائن الحي يتكون من الماء بنسبة ٦٠% ، و أن هذا الجسم يفقد الماء لعدة عوامل يتعرض لها الناس خلال يومهم كالتعرق. لذا، يجب علينا تعويض هذه السوائل التي يفقدها جسمنا خلال يومه من خلال شرب الماء بكميات كافية. و هناك فوائد كثيرة للماء حيث أنه عامل أساسي في تنظيم ضغط الدم و يساعد على طرد السموم من الجسم. و من الضروري جداً شرب الماء عند الاستيقاظ صباحاً لكي يساعد الجهاز الهضمي على الانتظام و الحركة. و إن شرب الماء يساعد كثيراً على خسارة الوزن لأنه يقوم في حرق الدهون.


  • ٢_ الحركة 

إن القيام ببعض التمارين الرياضية أو المشي أو الحركة لمدة ٣٠ دقيقة يومياً تساعد على تنشيط الدورة الدموية و تنظيم ضربات القلب و تساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل. حيث تساعد الحركة على تنشيط الدماغ و إفراز هرمون السعادة.


  • ٣_ تنظيم الوجبات 

يجب أن ننظم وجباتنا بحيث نتاول ثلاث وجبات يومياً، و يجب أن تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية خلال اليوم، حيث أن وجبة الإفطار هي من أهم الوجبات التي يجب أن تناولها خلال اليوم ، بينما ينبغي أن تكون وجبة الغداء معتدلة و تحتوي على عدد متوازن من السعرات الحرارية. و ينبغي أن نحاول الابتعاد عن الحلويات و الوجبات السريعة و أن نتاول وجبات صحية كالفواكه و الخضروات و التمر .


  • ٤_ الصيام المتقطع 

الصيام هو أمر موجود في كل الأديان السماوية، و لكن الناس تصوم بطرق مختلفة و بحسب معتقداتها. و قال الرسول صلى الله عليه وسلم: " صوموا تصحوا " . إن الصيام هو أمر مهم جداً لصحة أجسامنا حيث يعتبر كمنظف و مطهر طبيعي للأجسام و يمنح أجسامنا الراحة اللازمة له. إن الصيام المتقطع هو عبارة عن عدم تناول طعام لعدد ساعات معينة مثلا من ساعة ٨ مساءً إلى ١٢ صباحاً حيث يمكننا فقط شرب الماء و السوائل الخالية من سكر خلال هذا الوقت.


  • ٥_ الأكل ببطئ

إن عملية الهضم تحتاج إلى وقت كاف لتتم بصورة صحية، حيث أن الأكل بسرعة كبيرة لا يسمح للأنظيمات الموجودة داخل أجسمنا على العمل بشكل جيد، و بالتالي سوف يبقى الأكل غير مهضوم بشكل جيد مما يؤدي إلى تراكم الدهون و زيادة الوزن و مشاكل صحيةآخرى. لذا، يجب أن نتاول طعامنا ببطىء لكي نتفادى هذه المشاكل و أن نمضغ الطعام بشكل جيد لكي نساعد جسمنا على هضمه.


هذه النصائح بسيطة جداً و يمكن تطبيقها بسهولة خلال يومنا، لكي نحافظ على رشاقتنا و على الوزن الطبيعي لأجسامنا.

بقلم إيمان الأغبر 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/16/2022 03:23:00 م

ما العمر المناسب للطفل لشرب الماء ومقدار الكمية الصحيحة
 ما العمر المناسب للطفل لشرب الماء ومقدار الكمية الصحيحة
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  
متى يتم إعطاء الماء للطفل الرضيع

يتم إدخال الماء للرضيع بعد البدء بالأكل، سواء كان بالشهر الرابع أو الخامس أو بالشهر السادس، يجب عدم إعطاء الماء للطفل قبل البدء بإدخال الطعام، لأن الطفل لا يكون بحاجة للماء بعد.

إن الطفل الرضيع الذي لم يبدأ بالأكل يأخذ حاجته من الماء من خلال الحليب الذي يتناوله سواء كان حليب طبيعي أو صناعي، إن حليب الأم والحليب الصناعي يحتوي على ٨٠٪ من الماء، أما عند إدخال الطعام للطفل، فإن جسم الطفل يحتاج للماء بشكل أكبر لذلك يتم ادخال الماء عند ادخال الطعام للطفل 

ماهي المشكلة عند إعطاء الطفل بعمر اربع أشهر الماء ؟؟؟

عند شرب الماء لكمية كبيرة من الماء تجعله يشعر بالشبع فيؤدي إلى قلة رضاعته وبالتالي معدل  زيادة نمو و وزن الطفل سيتأثر 

قد تحتوي الماء على بعض الميكروبات، فتكون الأم فد نقلت الميكروب من غير قصد للطفل، عن طريق الماء، فيكون |جهاز المناعة| لديه ضعيف وغير قادر عن طرد الميكروب، فيتعب الطفل بسرعة.

إن الرضاعة للأطفال هي أفضل مصدر ماء للطفل، كما أنه مصدر تغذية، لأن حليب الأم حليب معقم ولا ينقل الميكروب للطفل. 

ما هو نوع الماء المناسب للطفل

إذا بدأ الطفل الرضيع الأكل بعد الشهر الرابع، من الأفضل من الشهر الرابع إلى الشهر السادس إعطاء الطفل الماء المقطرة، كون هذه الماء خالية تماماً من المكيروبات، إن لم تتوفر الماء المقطرة نستطيع إعطاء الطفل الماء العادي ،بعد أن يتم غليانه وتبريدها تصبح جاهزة لإعطائها للطفل، فإذا كانت تحتوي على الميكروبات نكون قد تخلصنا منها عن طريق الغلي

أما الأطفال بعد عمر ستة أشهر، يستطيعون شرب جميع أنواع الماء، مثل |المياه المعدنية|، المياه العادية.

من الضروري جداً الاهتمام بنظافة الأدوات التي يشرب منها الطفل أو يأكل منها كي لا تنتقل الجراثيم والميكروبات للطفل لذلك يجب الاهتمام بمعايير النظافة القياسية.

ما هي كمية الماء المناسبة التي يجب اعطائها للطفل

لا توجد كمية ثابتة يمكن إعطائها للطفل، إن احتياجات الطفل للماء تختلف بشكل كبير جداً بناء على عوامل عديدة منها: 

١- نوع تغذية الطفل: فإذا كان الطفل رضاعته جيدة ويأخذ كميات مناسبة من الحليب، تكون حاجته للماء قليلة جداً ، لأن الجسم يأخذ احتياجاته بشكل كبير من الرضاعة، أما الأطفال الذين رضاعتهم قليلة وأكلهم أكثر، يكون احتياجاتهم للماء اكثر. 

٢- الجو الذي يتواجد به الطفل: كلما كان الجو حار، كلما كان احتياجه للماء أكثر، بينما إذا كان الجو مناسب للطفل احتياجه للماء اقل. 

من الضروري إعطاء الطفل الحليب الطبيعي أو الصناعي، والأطعمة التي تحتوي على سوائل كثيرة مثل العصائر الطبيعية، أو الخضار والفواكة. 

هل نستطيع إعطاء الطفل الماء البارد؟؟؟

لا يجب تقديم الماء البارد جداً للطفل،  لأن |الماء البارد| بشكل مبالغ به، تسبب الضرر للطفل الرضيع، بل يجب تقديم الماء خفيف البرودة المناسب للطفل للتقليل من درجة حرارة جسمه خاصة في أوقات الصيف الشديدة. 

دمتم بخير ........

إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 7/05/2021 10:51:00 م

هل الماء حي ؟ هل يمكن أن يموت مثل باقي الأحياء أو أن يُقتل؟

الماء
الماء

هل الماء حي ويمكن أن يموت مثل باقي الأحياء أو أن يُقتل؟

 أم هو مجرد عنصر من عناصر الطبيعة وليس له علاقة بالحياة والموت !

 

سوف نعرف هذا في مقالنا اليوم ..


يعد الماء من أهم العناصر الموجودة على الأرض وأكثرها وفرة وثبات حيث يشكل الماء نسبة 71 بالمئة من مساحة سطح الأرض وهي نسبة ثابتة لم تتغير منذ تاريخ خلق الأرض حتى يومنا هذا.


الرمز الكيميائي للماء هو H2O أي جزيئة الماء تحوي على ذرة أكسجين وذرتين هيدروجين  


قبل أن نبدأ سوف نذكر معلومات عن الكائنات الحية وتحديداً الإنسان 

تتراوح نسبة الماء بجسم الإنسان بين 70 لل 90 بالمئة وذلك حسب العمر ونوع الغذاء وكمية شرب الماء


وأهم سائل بجسم الإنسان هو الدم حيث ينقل الأكسجين للخلايا

ولكن أثبت الدراسات أن كمية الأكسجين تقل كلما ازدادت حموضة الدم وأن الجراثيم والبكتيريا والفيروسات تتكاثر وتكون أكثر فعالية بالأوساط الحامضية


يُعبر عن الحامضية بمقدار ال PH الذي يقيس مقدار حامضية وقاعدية الأوساط والمواد

 يتكون ال PH من 14 درجة تعتبر الدرجة 7 هي الدرجة المتعادلة وكلما قلت الدرجة تزداد الحامضية وكلما ازدادت الدرجة ازدادت القاعدية

 ,ويتمتع جسم الإنسان بكامل الصحة والحيوية إذا كان PH يساوي 7.4

 وتزداد الأمراض والمشاكل كلما ازدادت الحامضية


سوف نبدأ بالفرضية الأولى والتي هي أن الماء عنصر من عناصر الطبيعة وليس له علاقة بالحياة والموت .


أن درجة حموضة المياه التي تصل للمنازل عبر الأنابيب هي بين ال 6 وال 6.5 

ودرجة حموضة المياه المعلب هو 6.5

أي هذه المياه حامضية

وشرب المياه الحامضية يزيد من حامضية الدم والدم الحامضي يقلل نسبة وصول الأوكسجين للخلايا ويجعل الجسم بيئة مناسبة لإنتشار الأمراض والفيروسات ويسبب مشاكل لأعضاء الجسم

 

أما درجة حموضة مياه زمزم هي 8 وهي تنطبق على أغلب مياه الآبار والعيون العذبة مع أختلاف بسيط لو وجد 


إذاً هذا الماء هو ماء قاعدي أي يحوي على أوكسجين أكثر ومعادن أكثر

والماء القاعدي يزيد من قاعدية الدم وبالتالي تزيد نسبة نقل الأوكسجين ويصبح الجسم وسطه قاعدي أكثر وتقل نسبة انتشار الأمراض والفيروسات داخل الجسم.

 

وتوجد طريقة لزيادة قاعدية المياه وهي تخزين الماء بقوارير فخارية لمدة 24 ساعة مما يغير قيمة PH الماء من 6 إلى 8 ويصبح ماء قاعدي 

وهذا هو أحد الأسباب الذي جعل أعمار وأجسام أجدادنا أطول وأقوى من أجسامنا


والآن دعونا ننتقل للفرضية الثانية

 

أكد الله سبحانه وتعالى أن الماء هو سر انبثاق الحياة 

فقال في كتابه الكريم:( وجعلنا من الماء كل شيء حي )

ويقول أيضاً بكتابه المقدس ( لتفض المياه زحافات ذات أنفس حية )


ونحن نعلم منطقياً أن فاقد الشيء لايعطيه 

أي إذا كان الماء ليس حي لن يستطيع إعطاء الحياة 

وإذا كان لماء حي فأنه سوف يموت مثل باقي الأحياء لأن الأبدية والخلود لله وحده فقط

.

وهناك العديد من الأسباب التي قد تقتل الماء وتؤدي لموته!

سنذكرها لاحقاً ولكن أولا دعوني أخبركم دورة حياة الماء


تبدأ ولادة الماء عند تبخر المياه من الأبحار والمحيطات والمسطحات المائية التي تمثل 71% من مساحة الأرض

 وتكوين بخار الماء للغيوم والسحب ,

وتحدث عمليه التلقيح للغيوم والسحب بسبب عدة عوامل مختلفة

 ينتج عن هذا التلقيح قطرات 

ماء حية تنزل إلى الأرض بشكل مطر 

ينزل المطر على قمم الجبال وينزل للأرض عبر الأنهار ومجاريها

 وينتهي أغلب الأحيان للبحار

 وأحيانا يدخل الماء لداخل الأرض من الشقوق والفتحات الموجودة بالارض لتتكون المياه الجوفية التي نستفيد منها عبر الآبار والعيون العذبة


والآن سوف نتحدث عن الأسباب التي قد تقتل المياه 

. 1- الركود:

 تنمو وتتكاثر بالمياه الراكدة الجراثيم والميكروبات ومن أهم الأسباب التي تجعل المياه راكدة هي السدود

 

إذاً هل السدود مضرة؟! 

لنتمكن من الإجابة تخيل الأرض مثل الإنسان، يعيش عالارض مليارات الكائنات الحية ويعيش داخل جسمك من 75 إلى 200 ترليون ميكروب ويقصد بالميكروب الكائنات التي لاترى إلا تحت المجهر.


تخيل أن نضع سد على أحد الشرايين بالجسم فبالتأكيد المكان الذي يعتمد على هذا الشريان سوف يضعف ولن يكون طبيعي والكثير من الكائنات الموجودة خلف هذا السد سوف تموت.


طبق الكلام السابق على الأرض عندما نضع سد على أحد الأنهار،الأرض التي تقع خلفه لن تكون طبيعية مثل الأراضي التي بدون سدود والكثير من الكائنات سوف تموت

 بالإضافة إلى أن الماء المخزن بالسد سوف يكون عرضة للمكروبات والجراثيم والأمراض مما يجعل الحكومات مطرة لتعقيم المياه بالمعقمات والمواد الأخرى


2- وهنا يكمن السبب الثاني والذي هو المواد المضافة لتعقيم المياه

 لأن المياه التي تصلك صافية ونظيفة عبر أنابيب المنزل تخضع لعدة عمليات تعقيم وإضافة مواد كيميائية كثيرة مثل الكلور والفلور إضافة لعبور المياه على أشعة فوق بنفسجية وعدة إشعاعات أخرى 

وبالطرق السابقة سوف يتم القضاء على كل أنواع الحياة بالماء.


وبعد الانتهاء من جميع عمليات التعقيم يُضخ الماء بالأنابيب ليتم توصيله للمنازل


3-وهذا هو السبب الثالث ضغط الماء بالأنابيب

الماء تحت المجهر يكون له أشكال بلورية مختلفة أي يختلف شكل بلورة مياه ماء زمزم عن شكل بلورة مياه الأنهار وتختلف بلورات مياه الأنهار عن بلورات مياه البحر وتكون بلورات مياه البحر مختلفة عن بلورات مياه البحيرات وهكذا..


وعملية ضغط المياه بالأنابيب تفقد الماء أشكاله البلورية وتكون أشكال بلورية أخرى مشوهة


4-أما السبب الرابع هو مياه الصرف الصحي 

ويعتبر هذا الموضوع كارثي وجريمة بحق المياه 

تخيل أن مياه الصرف الصحي يتم إعادتها للأنهار وتعود لدخول جميع العمليات السابقة التي ذكرناها ومن ثم ضخها لبيتك من جديد!


يعتبر هذا الأمر كارثي لأن من الممكن أن يتم استخدام مياه الصرف الصحي للزراعة والسقي أو يتم التخلص منها بطرق ثانية بدل أن يتم إرجاع هذه المياه المليئة بالجراثيم والأوساخ والمكروبات لماء النهر.


ولهذه الأسباب الأربعة التي ذكرناها يُقال أن مياه العيون العذبة والآبار المباركة مثل زمزم أنها مياه لها خصائص علاجية وتشفي العديد من الأمراض 

لأن حسب نظرية الماء الحي والماء الميت فأن مياه هذه الآبار هو ماء حي لأن المياه لم تخضع لأي من الأسباب المذكورة التي قد تقتل الماء


لو أكملت قراءة المقال أخبرنا أي الفرضيتين أقنعتك أكثر.

بقلم نوال المصري

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 11/14/2021 01:35:00 م

معلومات خاطئة شاعت بين الناس
 معلومات خاطئة شاعت بين الناس 
تصميم الصورة وفاء المؤذن


نعيش اليوم في زمن المعلومات، وما أكثر المعلومات التي نتلقاها يومياً، 

فهل جميعها صحيح؟ 

أم فيها ما هو خاطئ؟ 

في الحقيقة إن الكثير من المعلومات التي نتلقاها غير صحيحٍ أو غير دقيق،

 ولذلك نتمنى من جميع الناس توخي الدقة والحذر من معلوماتهم ومصادرها، لأن الكثير من المعلومات الخاطئة توقع الناس في المشاكل،

 وهناك مجموعةٌ من المعلومات الشائعة بين الناس، ويجمعون على تأكدهم منها، ولكنها غير صحيحة،

 فلنتعرّف معاً على بعض المعلومات الخاطئة المنتشرة بين الناس:

 

فرقعة الأصابع:

يعتقد معظم الناس بأن فرقعة الأصابع عادةٌ غير صحيةٍ، وتسبّب| إلتهاب المفاصل|، ونجد الكثير من الأهالي يحذّرون أبناءهم من هذه العادة، ولكن الدراسات التي أجريت على عددٍ كبيرٍ من الناس لم تجد دليلاً واحداً يربط بين طرقعة الأصابع والتهاب المفاصل،

 وقد نشر الدكتور دونالد أنغر بحثاً سنة 1998، قال فيه بأنه أمضى خمسين سنةً في فرقعة أصابع إحدى يديه فقط لعدة مرّاتٍ يومياً، وبعد خمسين سنةٍ لم يعاني من أية إلتهاباتٍ في مفاصل إحدى يديه،

 ولكننا نذّكر هنا بأن كثرة الأمثلة على أي شيءٍ لا يُعتبر دليلاً قاطعاً، ولكن الدليل على صحة هذا الاعتقاد غير موجودٍ حتى الآن.


ابتلاع العلكة (المسكة - اللبان):

من الشائع بين الناس أن العلكة إذا دخلت إلى| جهاز الهضم |عن طريق ابتلاعها، فإنها ستبقى فيه لسنواتٍ طويلة، 

وقد يسبب تراكمها مشاكل صحيةٍ كثيرة، 

ولكن تبيّن بأن جهاز الهضم قادرٌ على تحليل وهضم معظم مكونات العلكة خلال مدةٍ أقصاها أسبوعٌ واحدٌ فقط.


شرب الماء:

نعلم جميعاً بأن معظم كتلتنا مكونةٌ من الماء، ولذلك يجب علينا تناول ثمانية أكوابٍ من الماء يومياً،

 وهذه المعلومة غير صحيحة أبداً، فجسمنا لا يحتوى على أية قطرة ماء بالشكل المعروف للماء، بل على شكل سوائل مثل الدم وغيره،

 ولذلك فإن الجسم يستطيع الحصول على الماء و|السوائل| من مصادر أخرى غير شرب الماء، فجميع الخضار والفواكه تتكون في معظمها من السوائل،

 وعندما يحتاج الجسم إلى الماء فإنه يُشعر الإنسان بالعطش، ولكن هذا لا يعني بأنه علينا عدم شرب الماء إلا عند العطش، 

فالماء مفيدٌ جداً لمختلف الأعضاء الحيوية، ولكن لا يجب المبالغة في ذلك.


الثيران واللون الأحمر:

أغلب الناس يعتقدون بأن الثيران تكره| اللون الأحمر| لأنه لون الدم، ولأنه يثير غضبها، 

ولكن الحقيقة أن الثيران لا تهتم للّون أبداً، وعندما تهاجم المصارع الذي يلوّح لها بقطعة قماش، فإنها تهاجمه بسبب الحركات المستفزّة التي يفتعلها، وليس بسبب لون القماشة التي يلوّح بها.


المصباح الكهربائي:

يعتقد معظم الناس بأن |توماس إديسون| هو مخترع| المصباح الكهربائي|، 

ولكن الحقيقة أن توماس أديسون مخترعٌ كبيرٌ قدّم الكثير من الإختراعات، ولكن المصباح الكهربائي لم يكن من ضمنها،

 فلقد اشترى براءة اختراع المصباح من أرملة |غوبل| الذي اخترعها، وقد سبقه إلى ذلك الاختراع الكثير من العلماء مثل| نيكولا تيسلا|، ولكن أديسون هو الذي أنتج المصباح الكهربائي بالشكل الذي نعرفه.

إقرأ المزيد...

🔭بقلمي سليمان أبو طافش 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/15/2022 09:57:00 م
اكتشف الطريقة المثالية لخسارة الوزن مع العلاج الياباني بالماء
اكتشف الطريقة المثالية لخسارة الوزن مع العلاج الياباني بالماء
تنسيق الصورة : رزان الحموي
   
إننا نعلم جميعاً بأن للماء فوائد متنوعة للجسم ليس من السهل أن نقوم في إحصائها، وبالتأكيد أنك قد سمعت كثيراً بأن الماء يساعد على خسارة الوزن، ولكن السؤال هنا كيف يمكن للماء أن يساعد على خسارة الوزن؟

الإجابة تكمن في أن الماء الذي يوصينا بشربه الأطباء هو خالٍ من أي سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنه يعمل أيضاً على حرق المزيد من سعراتك الحرارية، فمثلاً عندما تشعر بالجوع في منتصف الليل، فأنت بالتأكيد تستطيع أن تتغلب على شعور الجوع هذا من خلال شرب كوب من الماء، فهو يساعدك على أن تقمع شهيتك للطعام.

ولكن هل تعلم أن طريقتك المعتادة على شرب الماء لن تمكنك من خسارة الوزن! بل أنه عليك اتباع طريقة أخرى ألا وهي "العلاج الياباني بالماء".

 العلاج الياباني بالماء

ربما إنك قد سمعت سابقاً بهذا العلاج، فهو الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن، حيث إن شرب الماء بأسلوب صحيح ومنظم هو المفتاح الرئيسي للاستفادة من جميع الفوائد الصحية، ويتمثل |العلاج الياباني بالماء| على أنه عبارة عن ممارسة شرب أكواب عدة من الماء عند  استقياظك في الصباح، ولكن يجب أن تكون هذه الأكواب بدرجة حرارة المكان، فهذا الأمر سوف يمكن جسمك من أن يطرد السموم منه، وأيضاً يعزز من قوة جهازك الهضمي.

 ما هي الأمور التي يجب القيام بها عند اتباع العلاج الياباني بالمياه؟

• أولاً عليك القيام بشرب حوالي ستة أكواب بقدار ٦٠٠ ميل من المياه بدرجة حرارة غرفتك عند استيقاظك من النوم مباشرة، ومن ثم اغسل أسنانك، وانتظر حوالي ٤٥ دقيقة ثم تناول فطورك.

• ثانياً يجب عليك أم تتجنب تناول أو شرب أي شيء بعد تناول أحد وجبات الطعام، وذلك لمدة ساعتين.

• لا يجب عليك أن تقوم بشرب ستة أكواب دفعة واحدة، بل يجب منح |المعدة| بعض الوقت بين كل كوب والأخر.

ملاحظة: يمكن للمبتدئين الذين برغبون باتباع نظام هذا العلاج القيام بشرب عدد أكواب أقل من المياه، ومن ثم الإكثار بشكل تدريجي.

 ما هي فوائد علاج الياباني بالمياه؟

إن العديد من الناس يعتقدون بأن نظام العلاج الياباني بالماء، هو من الأنظمة التي تساعد في تقليل من الوزن والحفاظ على اللياقة، ولكن الدراسات أثبتت وجود فوائد رهيبة أخرى لهذا العلاج، من أبرزها:

• يبقي جسمك رطباً طوال اليوم.

• إن قيامك بشرب المزيد من أكواب المياه ستساعدك بالتأكد على التخلص من حالات |الإمساك|، والصداع، وأيضاً يحسن من عمل الكلى لديك.

• سيجعلك هذا العلاج تشعرين بالشبع، وأيضاً سيساعدك في منع الإفراط بالأكل.

هذه هي باختصار طريقة العلاج الياباني بالماء التي تساعدك بأن تخسر بعض الكيلو غرامات من وزنك، أخبرنا عن رأيك بهذه الطريقة ضمن التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/28/2022 12:10:00 م
مشروبات تعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم
 مشروبات تعمل على حرق الدهون المتراكمة في مختلف مناطق الجسم

يعاني كثير من الأشخاص من وجود |دهون| عنيدة في مختلف مناطق الجسم ، ونجد بأنه من المجهد التخلص منها بالتمارين الرياضية وحدها،  و لذلك نلجأ إلى بعض الأمور التي تساعدنا على التخلص من هذه الدهون .

و من أهم الوصفات التي تعمل على إزالة الدهون العنيدة:

هي الفجل و الكرافس و القرنبيط و البصل والثوم بالإضافة إلى العديد من الأغذية التي تعمل على إذابة هذه الدهون.

بالإضافة إلى الإكثار من شرب الماء ، لأن الماء لا يحتوي على |سعرات حرارية|، كما أنه يساعد الإنسان على الإحساس بالشبع عندما يشرب الماء قبل تناول الطعام أو أثنائه، فيسبب |نقص الوزن| و |إذابة الدهون|.

بالنسبة للكرافس يمكن تقطيعه و وضعه في السلطة و تناوله، و يمكن إضافة القليل من الخل عليه بعد وضعه في كوب ماء و شرب الماء الذي تركزت فيه كل العناصر التي نحتاجها .

و يستخدم الكرافس لعلاج أمراض |السرطان| وله أهمية كبيرة في تنظيم السكر في الدم، و أيضاً  يقوم بتسريع عملية الهضم و معالجة حالات الإمساك، و هو مفيد كذلك |للقلب| والرئتان، وهذه الفوائد نأخذها عندما يكون المشروب بارد .

عندما يكون المشروب ساخن يعمل على إذابة كل |الدهون المتراكمة| والمتواجدة في مختلف أنحاء الجسم، ليكون الجسم رشيق و صحي.

و يمكن أيضاً صنع مشروب القرنبيط الذي يحوي على كبريت و فسفور التي تقوم بدورها بتذويب الدهون الداخلية في الجسم.

بالإضافة إلى خل التفاح الي يحوي على حمض الخليك أو الخل، الذي يعمل على تقليل |الشهية|، و كذلك يقوم بتبطيء إفراغ المعدة من الطعام  مما يشعرك بالشبع الدائم، فينقص الوزن تدريجياً لديك.

و أيضاً يقوم شراب |الزنجبيل| كوسيلة جيدة لإنقاص الوزن و التخلص من الدهون ، و يمكن غلي الزنجبيل و إضافة إليه بعض قطع الليمون ليعطي نتائج فعالة، و كما يقوم شرب كوب من عصير الليمون و النعناع في الصباح على الريق بالتخلص من دهون البطن المتراكمة. 

وعلينا محاولة الإكثار من شرب الماء خلال اليوم، و خاصة قبل تناول الطعام.

وعند الالتزام بهذه المشروبات ستجد:

نتيجة مبهرة و ينقص وزنك بما يقارب كيلوين في الأسبوع الواحد، و يعالج حالات الإمساك الشديد و يعالج مشاكل القولون العصبي أيضاً.

فاللجوء إلى هذه الطرق الطبيعية يكون أكثر أمان على الجسم، أفضل من الاعتماد على العمليات الجراحية التي يكون لها أضار جانبية متعددة.

فابتعد عن هذه الطرق و كن أنت طبيب نفسك .


شاركنا رأيك بالتعليقات .

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 2/04/2022 11:36:00 م
خمسة عشر عدواً للكلية - الجزء الثَّاني - آية الحورة
خمسة عشر عدواً للكلية - الجزء الثَّاني
تصميم الصورة: رزان الحموي 

تحدَّثنا في الجزء الأول عن دور الكلى وبدأنا بذكر العادات التي تضر بها ، وسنكمل هنا مع تتمة هذه العادات. 

٤- عدم ممارسة الرياضة:  

في دراسةٍ أجريت عام ٢٠١٣ وُجِدَ أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى بحوالي ٣١% من النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة ، وليس هذا فحسب بل هنَّ أقل عرضة للمعاناة من الحصيات البولية.


٥- الحصول على كميات قليلة من المغنزيوم:

إن المغنزيوم Mg ضروري جداً لامتصاص الكالسيوم Ca في الجسم ، فإذا قلَّت نسبة المغنزيوم في الجسم ، قلَّ امتصاص الكالسيوم و ازدادت كميته في الجسم، و بالتالي تزداد نسبة الكالسيوم الموجودة في الكلى، و قد يكون ذلك سبباً في تشكل الحصيات البولية.  

من المواد التي تحتوي على المغنزيوم: 

الحبوب ، البقوليات ، المكسرات ، كما يوجد بصورة كبيرة في الأفوكادو. 


٦- اضطرابات النوم: 

مثلما أن النوم المستقر و الهادئ مريح للإنسان فهو مريح للكلى أيضاً ، حيث أن اضطرابات النوم المزمنة قد تؤثر بصورة سلبية على الكلى ، و السبب في ذلك أن نسيج الكلى يتجدد كل يوم في المساء ، و بالتالي فاضطرابات النوم تُرهِق الكلى وتتعبها. 


٧- عدم أو قلة شرب الماء: 

إن الماء مهم جداً للكلى ، فالماء هو الذي يغسل الجسم من السموم ، و عدم شرب الماء يعني عدم أداء الكلية لوظائفها الحيوية ، وبالتالي تراكم السموم في الجسم لعدم وجود سوائل تُخرِج هذه السموم ، وبالتالي فإن قلة شرب الماء تزيد من السموم في الجسم ثم في الكلى ، ثم في الكبد. 

يجب عليك شرب ٣ إلى ٤ ليتر من الماء في اليوم. 


٨- حبس البول في المثانة أو عدم تفريغ المثانة في الوقت المناسب:  

إن التأخر في التبول قد يسبب تراكم للبول في المثانة ، مما قد يؤدي إلى تشكل الحصيات البولية و التي غالباً ما يرافقها إنتانات في الجهاز البولي العلوي و السفلي كالتهاب الكُبيبات و الحويضة الحاد.  


وإلى هنا عزيزي القارئ نكون قد وصلنا إلى ختام الجزء الثاني ، إذا كنت تودُّ معرفة بقية العادات، تابعنا في الجزء الثالث من المقال. 

فضلاً شاركنا آراءك الرَّائعة من خلال التَّعليقات ^-^

بقلمي: آية الحورة

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/17/2022 01:08:00 م

كيف نتخلص من العطش وفقدان الوزن في شهر رمضان ؟
 كيف نتخلص من العطش وفقدان الوزن في شهر رمضان ؟ 
تصميم الصورة : وفاء المؤذن  
هل هناك علاقة بين العطش ومعدل الحرق؟؟

إذا عطش الشخص في وقت الصيام أثناء رمضان، سيبقى عرضة لحدوث الجفاف، وإذا حصل العطش بشكل مبالغ فيه سيقل حرق الدهون في الجسم 

لماذا الشعور بالعطش أو الجفاف لفترات طويلة يعمل على الإيقاف من معدل الحرق؟؟ 

١- إن المسؤول عن التعامل مع الدهون والبروتينات هو| الكبد|، عند حدوث جفاف تتأثر به الكلى و عند تأثر الكلى لا تستطيع القيام بوظيفتها بشكل طبيعي  وبالتالي الكبد لا يقوم بوظيفته بشكل طبيعي مع التعامل مع الدهون والبروتينات والذي بدوره يؤثر على معدل الحرق 

٢- إن الجفاف يقلل من الغلوس هرمون، فتكون شكل العضلات والجسم ليس بالشكل المثالي، ويقلل من معدل الحرق 

إن الغلوس هرمون يزيد بأوقات الصيام، وعند ممارسة الرياضة، فإذا قل هذا الهرمون سيؤثر على معدل حرق الدهون. 

٣- يسبب الجفاف التعب وعدم التركيز أثناء الصيام، فيشعر الشخص بالوهن وعدم التوزان.

كيف نتجنب العطش والجفاف أثناء الصيام في شهر رمضان؟؟؟؟ 

١- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء بكثرة وبهارات، فهي تؤثر على |فترة الصيام| وتجعل الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء. 

٢-  الابتعاد عن أكل الحلويات، وخاصة في |فترة السحور|، فهي تؤدي إلى الشعور بالتعب أثناء الصيام، وبالتالي لا يستطيع الشخص فقدان الوزن بشكل جيد 

٣- يعد الماء مفيد جداً في فترة الصيام، لذلك يجب شرب كمية كافية من الماء بحيث لا تقل عن ثمانية كؤوس من الماء في فترة الإفطار. 

٤- عند شرب الماء بكثرة أثناء فترة

 السحور تقلل  وتخفف من نسبة الاملاح المعدنية في الجسم، فيقوم الجسم بإرسال رسالة للكلية، فتبدأ الكلية بزيادة وظيفتها للتخلص من الماء الزائد، وبالتالي يشعر الشخص بالعطش الشديد.

إن تناول كأسين من الماء كافي، لتجنب العطش 

٥- تجنب تناول الكافيين أثناء السحور مثل القهوة والشاي فهي تقوم بتخليص الجسم من السوائل وبالتالي يشعر الشخص بالعطش.  

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لتساعد على حفظ الماء داخل الجسم؟؟ 

١- تناول الاطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الخضار،  الخيار والخس، فهي تساعد على الاحتفاظ بالماء داخل الجسم، وتحتوي على فيتامينات ومعادن، وتجعل الشخص لا يشعر بالعطش في أوقات الصيام.

٢- تناول الفاكهة مع الاعتدال بالكمية، بحيث تكفي قطعتين من الفاكهة 

٣- تناول الزبادي فهي تحافظ على الماء في الجسم لأطول وقت، فهي تحتوي على |مضادات أكسدة| الذي يعادل حامضية المعدة، ويساعد على هضم بعض العناصر الغذائية، والتقليل من الإمساك 

٤- تناول بعض المكسرات التي تحتوي على الألياف والبروتين بكميات كبيرة ، تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة 

٥- تناول البروتينات الحيوانية القيمة التي تمنح الطاقة، وتعطي شعور بالشبع لفترات طويلة جداً 

دمتم في رعاية الله وحفظه.... 

إسراء حيدر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/17/2022 12:24:00 م
حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع - تصميم وفاء المؤذن
 حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع
 تصميم وفاء المؤذن
صحتك قوتك في هذه الحياة، عليك بالاهتمام بها والمحافظة عليها، اهتم بغذائك ورشاقتك، تحميك من الأمراض وتعش حياة سعيدة وهنيئة.

في مقالاتنا السابقة، تحدثنا عن برنامج الصيام المتقطع، كما قرأنا الصيام المتقطع يشبه الصيام في شهر رمضان المبارك إلا أن الماء والشاي مسموحين فيه.

دائما الإنسان عند أخذه للدواء أو اتباعه أي نظام غذائي، دراسي أو مهما كان نوعه، سوف يقوم بعدة تجاوزات.

سنتحدث اليوم عن بعض الأخطاء الشائعة (التجاوزات) التي يقوم بها الأشخاص اللذين يتبعون حمية |الصيام المتقطع| ولم يستفيدوا عليها، زاد وزنهم عوضاً عن نقصانه أو ثبت وزنهم دون زيادة أو نقصان.

الخطوات الصحيحة للحفاظ على الصيام والمحافظة على الوزن وتجنب الأخطاء الشائعة:

الخطأ الأول: الأكل والنوم مباشرةً

النوم بعد تناول الطعام مباشرةً، وعدم النهوض للعمل والبقاء في حالة نوم خلال الساعات المخصصة للصيام. 

أكبر خطأ يقع به الناس: هو عند اتباعهم لنظام الصيام المتقطع أو الصيام في شهر رمضان المبارك، أنهم يبدؤون الصيام في المساء، يتناولون وجبة العشاء، وينامون وخلال ساعات الصباح الواجب اتباع الرياضة بها والعمل ينامون، ذلك الخطأ لا يدع الجسم يقوم بمهامه الأساسية في |حرق الدهون|، ويسبب أيضاً خمول تام في الجسم من عضلات وأعضاء فيتسبب في عملها بشكل معكوس، مما يؤدي لزيادة الوزن عوضاً عن نقصانه.

الخطأ الثاني: السهر الطويل

إن الهرمونات تفرز بين الساعة الثانية عشرة والساعة الثامنة صباحاً.

فالنوم باكراً قبل الساعة الثانية عشرة يفرز هرمون النمو الذي يساعد على الحرق.

يساعد الجسم في إفراز باقي الهرمونات وعمل أعضاء الجسم بشكل صحيح.

أما النوم متأخر يفرز هرمون الكورتيزون الذي يرفع الأنسولين ويسبب جوع ويعطل عمل الأعضاء بشكل صحيح هذا ما يسبب دمار الجسم. 

الخطأ الثالث: الاستثناءات الخاصة بنا

لا يجوز أن نسمح لأنفسنا بتناول طعام أو شراب خارج عن |النظام الغذائي| لأنه سيخل بالنظام ويرجعنا لنقطة البداية.

حذاري ثلاثة نقاط:

• في الصيام المتقطع يسمح فقط خلال ساعات الصيام شرب الماء والشاي أو القهوة الخضراء بمقدار كأس واحد فقط من كل نوع، يمنع تناول الزنجبيل والقرفة لأنها تسبب حرقة في المعدة إذا لم يتم تناول الطعام بعدها بساعتين.

• السكريات ممنوعة بأشكالها كافة (دايت- أبيض- بني).

• يجب شرب الماء بشكل كافي.

الخطأ الرابع: القناعة والثقة بالمقدرة

علينا إقناع أنفسنا أن الصيام المتقطع شيء جميل ومفيد لجسمنا، غير إجباري.

وإن الجسم قادر على الصيام لساعات طويلة لكنه بعد أن قام بحرق الدهون سيثبت عند حد معين لأنه تعود على روتين معين في النظام الغذائي. 

حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع - تصميم وفاء المؤذن
 حذاري التجاوزات في الصيام المتقطع
 تصميم وفاء المؤذن

الخطأ الخامس: الخلل في ساعات الصيام

ليست الشطارة في الصيام أكبر عدد ساعات لكن الشطارة تكمن في النتيجة.
إن الصيام لمدة ٢٠ ساعة متواصلة والانتظام به على مدة شهر، يسبب |ثبات في الوزن|، لن يحرق الجسم |الدهون| لأنه تعود على روتين محدد.
الحل: علينا بالالتزام بمستويات الصيام المتقطع، وهي:
المستوى الأول: الصيام أربعة عشر ساعة على مدى سبعة أيام وتناول ثلاث وجبات.
المستوى الثاني: الصيام ستة عشر ساعة على مدى سبعة أيام وتناول وجبتين.
المستوى الثالث: الصيام ثمانية عشر ساعة على مدى سبعة أيام وتناول وجبتين.
يمكن خلال ساعات الصيام شرب الماء أو الشاي أو القهوة الخضراء فقط.
يمنع تناول أي شيء مهما كان صغيراً.

بعض أنواع البروتينات التي يمكن تناولها

بيض- تونا- صدور دجاج- سمك- جمبري ..وغيرها.
مكونات السلطة:
بقدونس- بندورة- خيار- جرجير- خس- بصل
الخضار التي يفضل تناولها في الوجبة الثانية:
بروكلي- كوسا- بازيلاء- بامياء- فاصولياء ..وغيرها.

ذكرنا في مقالاتنا السابقة نسب كل نوع.

الخطأ السادس: بعد الصيام

-الابتعاد عن السكريات بكل أنواعها لنحافظ على نسبة الأنسولين في الجسم.
-الاقتصار على تناول وجبة بروتين إلى جانبها سلطة.
سواءً وجبتين أو ثلاث وجبات، لا يشترط أن تكون وجبة.
-أي شراب ترغبون بشربه يضم للوجبة.
-يمكن تناول أي نوع تشتهونه على وجبة الغداء.
-وجبة الفطور تقتصر على بروتين سريع الامتصاص وسلطة.

الخطأ السابع: السناكس

-الاقتصار على ثلاث وجبات فقط.
-يمنع تناول السناكس بين الوجبات.
-يجب ترك وقت استراحة ليتم حرق الدهون في الجسم، ويعطي البروتين والفيتامينات الوقت اللازم لتتحلل داخل الجسم وتدخل العضلات.
يجب تناول الأدوية خلال النظام والتي ذكرناها سابقاً: c, omg3, zn
والقيام بالتمارين الأساسية: |كارديو| مرتين أو كارديو مرة و|مقاومة| مرة ثانية.
عند الشعور بالجوع الشديد، يمكن تناول فاكهة المسموحة (تفاح، موز، كيوي، برتقال). 
نتمنى الالتزام بعدد الوجبات، وتجنب الأخطاء المذكورة وتصحيحها، عدم الاجتهاد  النفسي وكسر قواعد الأنظمة الغذائية ووضع استثناءات خاصة بنا، الابتعاد عن السكريات بأنواعها خلال اتباع نظام غذائي أو بشكل عام.
السكريات ضارة لنا والجسم لا يطلبها لكن إذا أطعمناه إياها سيبدأ بطلبها بشكل مستمر. 
الاستمرار والمواظبة على الرياضة في كل الأيام وفي كل الحالات.
شاركونا رأيكم في التعليقات..
بقلمي: حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 5/15/2022 09:46:00 م

أطعمة صحية تساعد في التغلب على النعاس في النهار
أطعمة صحية تساعد في التغلب على النعاس في النهار
تنسيق الصورة : رزان الحموي 
 
الكثير من الناس يشعرون في كل صباح عند اسيقاظهم من النوم بالكسل والخمول، وهذا هو السبب الذي يجعلهم يلجأون إلى شرب القهوة صباحاً ليزيدوا من نشاطهم لمتابعة يومهم.

ولكن ماذا عن وجبة الفطور، هل فكرت بالمأكولات التي يجب عليك تناولها في هذه الوجبة لتزيد من طاقتك ونشاطك؟ 

فأن هناك بعضٌ من أصناف الأطعمة التي تساعد جسمك على اكتساب الطاقة، والتي فعلياً يمكن أن تحل محل |القهوة|

 وفي هذا المقال سنعرفك على أبرز أصناف الأطعمة التي تزيد من طاقة الجسم وتساعد في التغلب على النعاس، تابع القراءة لتكتشف هذه المعلومات المثالية لصحتك.

- أطعمة تطرد النعاس في الصباح

• بذور الشيا

تعتبر |بذور الشيا| واحدة من الأطعمة الصحية بفضل غناها بكمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها دورٌ فعال في تعزيز صحة دماغك، وبالتالي فإنها تجعلك تشعر باليقظة والنشاط، بالإضافة إلى أنها من الأصناف المثالية التي تسرع من |عملية الهضم| لديك، وتجعل جسمك رطباً، مفعماً بالنشاط.

• شرب الماء البارد 

دائماً ما نسمع عن فوائد شرب الماء صباحاً، ولكن ماذا عن الماء البارد! إن |الماء البارد| هو من العناصر التي توقظ حواس جسمك صباحاً، تحافظ على الخلايا لديك من أي جفاف، ولهذا السبب عليك أن تحرص دائماً على عدم الاستهتار بشرب الماء صباحاً حتى لو لم تشعر بالعطش، لأن هذا الكوب سيجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم وسيحافظ أيضاً على رطوبة جسمك، ويمنع الجفاف.

• تناول بعض من الخضروات الورقية

ما رأيك ببعض |أوراق الخس| أو الملفوف في الصباح! اعتقد أنها مفيدة للغاية، وخاصة عندما تشعر بالكسل والخمول، فهي من الأطعمة التي تحتوي على عناصر متعددة، وفيتامينات صحية مثل فيتامين "ب"، الذي يحول الطعام بجسمك إلى طاقة، كما أنه ليس بالضرورة أن تتناول هذه الخضروات بمفردها، بل يمكنك صنع عصير منها كعصير| الديتوكس| أو طبق من سلطة، فهذا الأمر سوف يحفزك على تناول هذه الخضروات صباحاً.

• البيض

أما بالنسبة للبيض فهو الاختيار المثالي لدى العديد من الأشخاص الذين يحصرون على تناول وجبة الفطور يومياً، فهو يجعل الجسم مفعماً بالطاقة طوال فترة النهار، ولكي تكتسب فوائد إضافية من |البيض|، قم بإضافة بعض الخضروات إليه، وسوف تحصل على نشاط مضاعف، وبالتالي سوف تتمكن من التغلب على الكسل والخمول الذي يصيبك في الصباح الباكر.

ابدأ يومك في هذه العناصر وسوف تلاحظين بنفسك قدرة جسمك الهائلة في التغلب على النعاس، والخمول الذي يصيبك عادة في الصباح. 

شاركنا رأيك وأسئلتك عن هذا الموضوع في التعليقات 


بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 3/30/2022 09:06:00 م

مشروب المتة العالمي مكوناته طريقة تحضيره.
 مشروب المتة العالمي مكوناته طريقة تحضيره.
تصميم الصورة : رزان الحموي  
مشروب المتة، هو مشروب عالمي ومعظم المشهورين يتناولونه، هو عبارة عن عشبة أتت من جنوب أمريكا، وهو مشروب أساسي على طاولات معظم البلدان العربية وبعض البلدان الأجنبية، ووصل إلى البلاد العربية عن طريق المهاجرين.

سبب تسميه مشروب المتة بهذا الاسم؟

يعود تسميتها لسكان |جنوب أمريكا| التي دعوها yerba mate , أي  mate groub تعني الكأس المخصص لها, وyerba معناها عشبة نباتية.

من أين نستطيع شراءها؟

إذا كنتم من سكان الوطن العربي، فهي موجودة في السوبر ماركت، أما إذا كنتم في بلاد الغرب يمكن شراؤها على |الانترنت| أو السوبر ماركت الكبيرة، أو المحلات التي تبيع منتجات شامية.

كيف يكون شكلها وما طعمها؟

تأتي بعلبة كرتون أو بعلبة ورقية، ولها أكثر من ماركة، طعمها قريب للشاي الأخضر لكننا  لا نضعها بظروف تبقى بأعوادها وأوراقها وبودرتها الناتجة عن الطحن وتوضع بالكأس دون تصفية.

كيف يتم تناولها؟

يتم تناولها عن طريق أداة تدعى مصاصة.

ما مكونات مشروب المتة؟

كأس المتة، |مصاصة المتة|، إبريق الماء.

▪ سنتطرق لكل مكون على حدى.

• كأس المتة Mate Groub

في القديم كان الكأس مصنوع من الفخار أو الخشب أو اليقطين المجفف، الآن نتناولها بكؤوس زجاجية صغيرة الحجم، تقريباً أكبر من فنجان القهوة العربي وأصغر من |فنجان القهوة الأمريكية|، أي ما يقارب 150 ملم.

هل لنوعية الكأس تأثير على الطعم؟

نوعيه الكأس لا تؤثر على الطعم، فيمكن أن تتذوقها بأية نوعية نرغب بها.

• مصاصة المتة Mate Bombilla

هي مصاصة معدنية، جزءها الأعلى يشبه المصاصة التي نشرب فيها العصائر، والجزء السفلي فيها يحوي على مصفاة مثقبة، هذه الثقوب تكون إما كبيرة أو صغيرة، تتعلق نوعية الثقوب فقط بكمية السحب فقط.

ما سبب وجود المصفاة؟

 من أجل عدم سحب الأعواد والقطع الكبيرة، عند سحب المتة.

ما طول المصاصة؟

تكون أطول من الكأس بمرة ونصف.

ما أنواع المصاصة؟

توجد أنواع عديدة، الحديد، النحاس، الخشب. إلخ، لكن النوع المرغوب هو الحديد والستانلس ستيل.

▪ إبريق الماء water؟ 

في  القديم كانوا يستخدمون إبريق الفخار أو أي نوع إبريق يمكنهم غليه على نار الحطب، أما الآن فهم  يستخدمون أباريق الحديد أو ستانلس ستيل، يمكننا استعمال الغلاية الكهربائية.

ما درجة الحرارة المناسبة لشرب المتة؟

تكون درجة حرارة الماء بين 70% إلى 80% ، أو نستطيع معرفة أن  الماء قد سخن، إذا ظهرت فيه تكات أو ما يسمى بفقاعات الهواء، والصينيون يدعونها بعيون السمك.

مشروب المتة العالمي مكوناته طريقة تحضيره.
 مشروب المتة العالمي مكوناته طريقة تحضيره.
تصميم الصورة : رزان الحموي  
عن أدوات المشروب، وعن درجة حرارة الماء، وكيف نستطيع معرفة أن الماء سخن، يمكننا أيضاً أن نقوم بسكب القليل من الماء على أصبعنا فإذا تحملنا الحرارة فإنها الحرارة المناسبة.

ملاحظات: كأس المتة ليس للشرب مرة واحدة فقط،  يمكن الاستمرار بالشرب به حتى الانتهاء من الشرب.

ما كمية المتة الواجب وضعها في الكأس؟

يوضع تقريباً نصف كأس المتة، نضيف إليه ماء دافئ قليلاً جداً حتى ينقع الخليط بالماء.

كيف يتم تحضير كأس المتة؟

نأتي بالكأس نضع فيه المتة بمقدار النصف، الآن هنالك طريقيتين:

الطريقة الأجنبية: نضع ملعقة صغيرة من السكر، وبعدها نقوم بتحريك المتة عن طريق إغلاق فوهة الكأس ورجه، نضع المصاصة بعد إزاحة الخليط على طرف الكأس، ونضيف القليل من الماء الدافئ ثم يسكب الماء الساخن.

الطريقة التقليدية: نضيف الماء الدافئ للمتة، ونقوم بتحريك المتة ونصفيها عن طريق المصاصة أو عن طريق امتصاص الكمية من المصاصة ورميها من فمنا، أو يمكننا أن نقوم بتصفيتها من الماء الدافئ عن طريق الضغط بملعقة صغيرة عليها ورمي الماء، ثم نقوم بسكب الماء الساخن وتناولها.

ما الذي  يمكننا إضافته إلى المتة؟

يمكن أن نضيف بعض الأنواع التالية: مريمية، زهورات، هيل، |إكليل الجبل|، ليمون، برتقال (قشور أو قطع)، قرفة، سكر، حليب، شاي أخضر، يمكننا إضافة أحد هذه المكونات أو خلط مكونين مع بعض حسب الرغبة. 

الإضافات اختيارية ليست من المكونات الرئيسية للمتة.

ما القياسات التقديرية والعالمية لمشروب المتة؟

 القياسات التقديرية: هي حجم الكأس، يجب أن يتسع لعشر ظروف شاي، وكميه المادة تكون نصف الكأس، وكمية الماء تكون حسب الرغبة.

- أما  القياسات العالمية: كأس المتة يكون بقياس ربع كأس الماء وملعقه كبيرة، الماء يكون 500 مل، وكمية الماء الدافئ للنقع يكون 80  مل.

ما هي أصول شرب المتة؟

أصول الشرب في القديم، كانوا يشربون من طرف المصاصة، وتدور الكأس على الجميع، أما الآن كل شخص له كأسه.

طريقة تنظيف الأدوات المستخدمة؟

- تنظيف الأبريق: يغسل بالليفة وسائل الجلي بشكل سريع، لاحتواءه على الماء فقط، أما إذا وضعتم فيه زهورات فعليكم بتنظيفه من الداخل والخارج جيداً.

- تنظيف الكأس: نقوم بإفراغ محتوياتها في القمامة، غسلها بالماء أولاً، ثم نأتي بالليفة ونقوم بفركها من الداخل والخارج جيداً.

- المصاصة: نقوم بتلييفها من الخارج ثم إغلاق أحد جانبيها بالليفة مع الضغط عليها حتى يخرج السائل من الطرف الثاني، نكرر العملية على الطرف الثاني ونقوم بغسلها جيداً من الماء، ويمكننا استخدام فرشاة حاصة بالمصاصات وتنظيفها من الداخل.

الآن قد تعرفتم على هذا المشروب الشائع، وطريقة تناوله ومكوناته، هل ستخوضون تجربة تذوقه أم لا؟

ننصحكم بتجربتها فطعمها لذيذ جداً.

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 7/27/2021 12:17:00 م

عادات الصباح المفيدة

عادات الصباح المفيدة
عادات الصباح المفيدة


كيف تجعل يومك أكثر إنتاجية ؟

إن عاداتك التي تفعلها يومياً كل صباح لها تأثير كبير على نشاطك و صحتك أيضاً ، و لكي تحظى بيوم مثمر ، هناك عادات يجب أن تفعلها 

وأن تجعلها من روتينك اليومي  في كل صباح ، و بالطبع هذا لا يعني أن تشرب كميات كبيرة من القهوة عندما تستيقظ ، فهناك عادات صحية أكثر يمكنك أن تتبعها لكي تكون بصحة أفضل . 

و من أهم هذه العادات ؛ 

١_ اشرب كأساً من الماء 

هناك العديد من الأسباب التي تجعل شرب الماء في الصباح فكرة رائعة ، حيث إن  شرب الماء في الصباح يساعد على التخلص من السموم التي تراكمت أثناء النوم ، و يساعد شرب ماء صباحاً على حرق السعرات الحرارية أكثر خلال اليوم. و وفقاً لدراسة أجريت عام ٢٠١١ في جامعة سدني إن شرب كميات أكبر من الماء يساعد في تقليل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة و مشاكل صحية آخرى.

 

٢_ تناول فطوراً صحياً 

اختر دائماً وجبة فطور مغذية لتمنحك الطاقة طوال اليوم ، حيث يمكنك أن تختار الشوفان فهو مصدر كبير للبروتين ، و كما أنه ممتاز للهضم السليم ، و ذلك لأنه غني بالفيتامينات و المعادن و الكربوهيدرات المعقدة التي تنهضم ببطء داخل جسمك مما يحافظ على ثبات مستويات السكر في الدم. و يمكنك أيضاً إضافة الفواكه إلى فطورك لأنها غنية بمضدات الأكسدة ، كما أن البيض مصدر هام للبروتين حيث من الجيد تناوله كل صباح .


٣_ انهض عندما يعمل المنبه 

من المهم جداً أن تنهض عندما يرن المنبه في المرة الأولى لأنه عندما تنام و تستيقظ مرة اخرى بعد ١٠ دقائق أو ٢٠ دقيقه،  فأنك تعبث بدورة نومك ، مما سيجعلك تشعر بالإرهاق و التشويش لفترة طويلة بعد النهوض من السرير. لذا يجب النوم كافياً أثناء اليل حوالي ٧ او ٨ ساعات لكي تتمكن من أن تصحو باكراً في الصباح.


٤_ اسمح بدخول أشعة الشمس 

إن أبقيت الستائر مغلقة طوال الصباح و تجهزت في الظلام ، سوف يعتقد جسمك أنه ليس وقت العمل ، و سوف يأخر ذلك الإيقاع الطبيعي لجسمك و يجعل بداية يومك سيئة.

وفقاً للدكتورة فيليس زي في جامعة نورث وسترن أنه يجب عليك فتح ستائر الغرفة أثناء الاستيقاظ و تناول وجبة الإفطار لكي يعرف جسمك أن الوقت حان لبدء اليوم.


٥_ تحرك!

إن القيام بتمارين حركية في الصباح هو طريقة جيدة لتحضير جسمك للعمل من خلال تزليق المفاصل و تحمية العضلات. فإذا بدأت يومك دون حركة فأنك سوف تؤذي نفسك في الوقت لاحق لأن جسمك لم يقم بأي إحماء.  


هذه هي أهم الخطوات لكي تبدأ يومك بحيوية و نشاط و تكون مستعداً دائما لتحمل ضغط العمل،  اجعل هذه الخطوات في روتينك اليومي و مع تكرارها سوف تصبح عادة لديك .


بقلم إيمان الأغبر 

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/08/2021 03:37:00 م

  ماهو إعتلال العصب الحائر وكيف نعالجه ونتعامل معه؟

ماهو إعتلال العصب الحائر وكيف نعالجه ونتعامل معه؟
 ماهو إعتلال العصب الحائر وكيف نعالجه ونتعامل معه؟

 ماهو إعتلال العصب الحائر وكيف نعالجه ؟

  • قد نشعر بألم في الجهاز الهضمي، العصب المبهم واحد من الأعصاب القحفيّة عدد الأعصاب القحفيّة 12 يصنف هذا العصب العاشر.
  • يغذّي العصب المبهم البلعوم والمري والحنجرة والمري والقصبات والأحشاء في الصدر والبطن.

ما أعراض إضطراب أو إلتهاب العصب الحائر ؟

  • في الواقع هذا العصب هو الّذي يحرّك الجهاز الهضمي لتتم عمليّة الهضم وعندما يتهيّج هذا العصب تبطئ الحركة في المعدة والكولون وهذا يؤدّي لصعوبة الهضم وإقياء وفقدان الوزن و إضطراب الصوت أيضاً أو تغيّر بلحن الصوت تشنج كولون وإعتلالات أخرى.

ما هو السبب؟

  • قد يكون الداء السكري غير المعالج  أيضاً الكحول والتدخين الشره قد تكون الإنفعالات الشديدة و الخوف و التوتّر والقلق قد يحصل أذية نتيجة إلتهابات فيروسية عن طريق القصيرات التعرّض للماء البارد والهواء البارد بشكل مفاجئ حيث شرب الماء البارد تباطؤ في القلب، صداع في الرأس وقد يصل للإغماء.

كيف يتم الكشف عن إلتهاب هذا العصب ؟

  • عن طريق الكشف السريري عند الطبيب.
  • العلاج يحتاج لخطة علاجيّة متكاملة تعتمد على العديد من الإختصاصات منها العلاج بالأعشاب مثل شرب الكمون أو اليانسون أو البابونج أو إكليل الجبل من الأعشاب المهمّة جداً لعلاج هذا العصب ممارسة الرياضة المنتظمة تساعد كثيراً على تحسين هذه المشكلة 
  •  الإمتناع عن التدخين وشرب الكحول وإيقاف على الفور لأنّها أحد الأسباب المؤهبة لحدوث مشكلة في هذا العصب داء سكري أحد الأسباب التي تسبب التهاب العصب الحائر ضروري ضبطه بشكل جيد ويجب أخذ الفيتامينات من الإجراءات المهمّة أيضاً تمارين رياضية  للعصب الحائر لتحريضه حيث تقوم هذه التمارين بتحريضه على الشكل التالي حركة الرقبة يمين يسار للأيمن والأيسر انحناء أمام وخلف بهدوء وبشكل تدريجي يجب عمل مساج للعصب الحائر من الأعلى للأسفل مع مادة زيتية أو عطرية مثل زيت اللافندر الذي يساعد على الإسترخاء يمكن القيام بعمليّة اليوغا أو جلسات الإسترخاء التي تساعد على الإسترخاء وتفيد هذا العصب.

نصائح يجب إتباعها : 

  • يجب تجنّب شرب الماء البارد والمثلّجات دفعة واحدة لأن مرور المادة الباردة أو المثلّجة يحرض العصب الحائر وإلتهابه قد يحصل هبوط وعائي عند بعض الأشخاص بسبب شرب الماء البارد بكثرة مع إنخفاض نبضات القلب وقد يقف القلب ويؤّدي إلى الوفيّات يجب أن نشرب ماء باردة بإعتدال وعند الخروج من مكان دافئ لمكان بارد يجب أن نضع وشاح أو شال لحماية العصب وعلاجه تناول البروبيوتيك يساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتحسين التوازن الجرثومي وله تأثير على جسمنا .
  • وجهاز الهضمي والعصب الحائر في الحالات الشديدة نزرع بطارية وأسلاك لتحريض العصب الحائر وذلك في المراكز المتطوّرة والمتميّزة يستغرق وقت طويل العلاج في بعض الحالات النادرة نعطي بعض المهدّئات الّتي تساعد على علاج العصب تدريجيّاً.
شهد عنجريني 🩺

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 8/15/2021 10:22:00 ص

الطرق الصحية لإسراع عملية إنقاص الوزن
الطرق الصحية لإسراع عملية إنقاص الوزن  


معظم الناس في هذا العالم يعانون من الوزن الزائد، حيث أنَّها من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً، 

و قد أثبتت الأصحائيات ازدياد  الكبير في معدلات السُّمنة و التي وصلت إلى حوالي ثلاثة أضعاف بين عامي ١٩٧٥ و ٢٠١٧، 

و يوجد منهم أشخاص يعانون من السُّمنة الزائدة و التي تصل نسبتهم إلى ١،٩ مليار شخص في جميع أنحاء العالم. 

و لكن إذا اهتممت بصحتك و تابعت نظام غذائي متوازن و قرأت هذا المقال بتمعن و التركيز سوف تتمكن من خسارة وزنك الزائد بطريقة سريعة و صحية.


هناك طرق صحية و بسيطة تساعد على إنقاص الوزن بسهولة و فاعلية أكبر، و من هذه الطرق الفعالة؛

١_ تناول الطعام قبل الأكل 

اعتقد أنك عندما قرأت هذه الخطوة بدأت بدهشة و الاستغراب،

 و لكن إنني أقصد بطعام هنا الغذاء الصحي الخفيف، مثل الحساء. حيث يمكنك تناول طبق من الحساء الخفيف قبل البدء بالأكل فهذا يساعدك على كبح شهيتك المفرطة أمام باقي الأطعمة الدسمة. 

فأن لكل نوع من أنواع الطعام مستوى مختلف من الأشباع و يعود هذا على قوامها و درجة حرارتها و محتوياتها من السعرات الحرارية.


٢_ إضافة التوابل الحارة إلى طعام

إن الأطعمة الحارة تساعد على تعزيز عملية الإيض بشكل كبير، 

و بالتالي ستزيد من حرق السعرات الحرارية من جسمك ، و إن الأطعمة الحارة أيضاً تساعدك على تناول الطعام ببطء. 

حيث أثبتت الدراسات العملية أيضاً أن التوابل الحارة تمتلك خصائص مضادة للالتهابات و تعمل أيضاً على تعزيز الشعور بالشبع. 

و من التوابل المفيدة لجسمك كثيراً؛

  •  مسحوق الفلفل الحار 
  •  الزنجبيل المطحون
  •  التوابل الهندية
  •  مسحوق الثوم


٣_ تناول الوجبات الخفيفة الصحية 

إذا أردت تناول المزيد من طعام، فعليك تناوله في أوقات معينة تختلف عن أوقات الوجبات الرئيسية. 

حيث إن تأخير الوجبات من أكثر الأخطاء التي يرتكبها الناس، فهذا سوف يجعلك تتضور جوعاً مما سيدفعك إلى تناول الكثير من الأطعمة في الجلسة الواحدة، 

و ربما سوف تبدأ في تناول طعامك بسرعة كبيرة،

و هذا حتماً سوف يسبب لك الوزن الزائد. لذا، فمن الجيد أن تتناول الأطعمة الصحية الخفيفة بين الوجبات مثل اللوز أو التفاح أو المكسرات و من جيد أن تتناولها كل بضع ساعات.


٤_ المزيد من النوم

اعتقد أن هذه النصيحة من أكثر النصائح التي ستنال أعجابكم، فمن منا لا يحب النوم. 

فلقد أظهرت بعض الدراسات أن النوم لفترة أطول يمنع من اكتساب الوزن الزائد، 

و إن الحصول على الراحة الجيدة أمرٌ مهمٌ جداً لجسمك. فأن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية يستهلكون سعرات حراريه أقل عند حصولهم على قدر كافي من النوم.


٥_ شرب المزيد من الشاي

جميعنا نعلم بهذه العبارة التي نراها في كل مكان و التي هي " اشرب ٨ أكواب من الماء يومياً"  بالطبع  إن الماء مفيد جداً لصحتنا، حيث أنه من ضروري للغاية شرب الماء ليس فقط عند شعور بالعطش. 

أما بخصوص الشاي فأنه يعد الخيار الأمثل و خاصة الشاي الأخضر بسبب احتوائه على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في فقدان الوزن بشكل كبير. 

و كما يساعد الشاي الأخضر على الوقة من السرطان.

 لذا، كن حريصاً على شرب الماء و شاي خلال يومك.


هذه بعض من الطرق الرائعة و البسيطة التي تساعدك على خسارة الوزن بشكل أسرع، و يوجد أيضاً المزيد من الطرق الفعالة التي ستنال أعجابك بالتأكيد.

" إقرأ المزيد "

بقلم إيمان الأغبر

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 4/17/2022 12:03:00 م
كيف تتخلص من مشكلة انتفاخ البطن بسبب الغازات - تصميم وفاء المؤذن
كيف تتخلص من مشكلة انتفاخ البطن بسبب الغازات
 تصميم وفاء المؤذن
من أشيع الشكايات التي يراجع بها المرضى عيادة الأمراض الداخلية وبشكل خاص عيادة الأمراض الهضمية، هي شكوى |انتفاخ البطن| والألم المرافق له، وعادةً تترافق الشكاية بالتجشؤ الكثير المزعج للمريض، أو قد تترافق بصعوبة إخراج الغازات.

إن كنت عزيزي القارئ من الأشخاص الذين يشكون باستمرار من انتفاخ البطن ننصحك بقراءة هذا المقال، لتتعرف إلى أسباب هذه المشكلة، والحلول الممكنة للتخلص منها.

تحدث مشكلة انتفاخ البطن لأسباب عديدة جداً، أما السبب الأساسي فهو السرعة أثناء تناول الطعام وكثرة الكلام أثناء الطعام أو الشراب، و هذا بدوره يزيد من كمية الهواء المُبتلع.

و|الغازات| بشكل عام تتشكل في الأمعاء الغليظة حيث تقوم الفلورا القولونية بمعالجة الكربوهيدرات والسكريات والنشويات التي لم تهضم بالأمعاء الدقيقة وتحويلها إلى غازات، وطريقة خروج الغازات عادةً تتم بطريقتين، إما بالتجشؤ عن طريق الفم، أو أن تخرج عبر فتحة الشرج، لكن بعض الحالات المرضية تُسبب تراكم هذه الغازات بالكولون مسببةً انزعاج شديد وتوتر بالبطن مترافق بألم تشنجي.

ومن أكثر الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الغازات في البطن شيوعاً هي

1. العادات الصحية الخاطئة، فالكثير من الأشخاص يتكلمون كثيراً أثناء تناولهم وجبة الطعام، وهذا ما يُسبب |ابتلاع الهواء| مع الطعام، ويسبب بدوره عسرة هضمه وتراكمه بالبطن.

2. أيضاً من العادات الخاطئة هو شرب الماء بكثرة خلال تناول وجبة الطعام، الماء يسبب صعوبة هضم المواد الغذائية التي تتراكم بدورها وتسبب الانتفاخ وحس الامتلاء.

3. الإكثار من الأطعمة التي تزيد من تشكل الغازات ضمن الكولون، مثال عليها الملفوف والقرنبيط، البصل والثوم، والوجبات السريعة.

4. الإكثار من تناول المشروبات الغازية والمخللات والأطعمة الحارّة والأطعمة المليئة بالبهارات المشكلة.

5. التوتر والقلق النفسي له دور هام جداً بتحريض نوبة الألم البطني وتراكم الغازات البطنية. 

6. داء الارتجاع المريئي، وهو من أهم الأمراض التي تزيد من عملية التجشؤ عند المريض وتعطيه شعوراً بالامتلاء والتخمة أثناء تناول الطعام.

7. القرحة المعدية و التهابات المعدة المزمنة والتي تتسبب بزيادة الحموضة المعدية وتسبب عسرة الهضم.

8. التهاب الكولون القرحي من أهم الأمراض المزمنة وأكثرها إحداثاً للألم البطني والانتفاخ، حيث تترقق مخاطية الكولون ويتوسع ويمتلأ بالغازات.

9. داء كرون، هذا المرض الذي يصيب الكولون أيضاً بآلية مناعية يسبب الألم البطني الناجم عن تجمع كبير للغازات ضمن الكولون.

10. عسرة الهضم، أيضاً تُعد عسرة الهضم من أهم الأسباب لامتلاء الكولون بالغازات بسبب عدم قدرة الأمعاء على هضم المواد الغذائية، وبالتالي تتراكم في الكولون وتتخمر وتتحول إلى غازات.

11. الإمساك المزمن، يسبب الإمساك وصعوبة التبرز ارتفاع ضمن الضغط داخل البطن وتتجمع الغازات بالكولون.

كيف تتخلص من مشكلة انتفاخ البطن بسبب الغازات - تصميم وفاء المؤذن
كيف تتخلص من مشكلة انتفاخ البطن بسبب الغازات
 تصميم وفاء المؤذن

أعراض انتفاخ الكولون 

نتنبّه إلى حدوث انتفاخ في الكولون في حال لاحظنا وجود واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

• انتفاخ البطن وامتلاؤه بالهواء، ويُكشف ذلك من خلال القرع على البطن حيث نسمع طبلية بالقرع.

• ألم بطني تشنجيّ الصفات، يأتي بشكل مغص متقطع.

• الإحساس بالتخمة والامتلاء.

• نقص الشهية.

• قد يحدث غثيان متقطع.

• انزعاج معدي شديد و|تجشؤ| مستمر.

كيف نشخص السبب الكامن وراء انتفاخ الكولون

بالقصة المرضية نستطيع التوجه للسبب الأساسي الكامن وراء |انتفاخ الكولون|، فنسأل المريض عن السوابق المرضية وعن الأعراض المرافقة.

مثلاً وجود الإسهال المُترافق مع نزول دم يوجّهنا نحو التهاب الكولون القرحي، أما تناوب الإمساك والإسهال واشتداد الألم مع التوتر والقلق، فيوجّهنا للشك بالإصابة بالكولون العصبي أو ما يُسمّى بمتلازمة الأمعاء المتهيجة.

ترافق الشكاية بألم شرسوفي معدي وحرقة معدية يوجه للإصابة بداء الارتجاع المريئي والقرحة الهضمية.

والسؤال عن نمط الغذاء المعتمد من قبل المريض طبعاً ضروري وهام. 

ماهي التحاليل المخبرية التي تساعدنا في تحديد السبب

قد نلجأ لبعض التحاليل المخبرية لمعرفة السبب في حال لم تساعدنا القصة المرضية والاستجواب، هذه التحاليل هي: 

• تحليل وظائف الغدة الدرقية، فقصور الدرق يترافق مع إمساك مزمن وانتفاخ كولون.

• تحليل سكر الدم، السكريين وخاصة السكري غير المضبوط يعانون من إمساك شديد وبالتالي يؤهب لانتفاخ الكولون وتجمع الغازات.

• تحليل البراز للبحث عن طفيليات، أو إجراء اختبار الكشف عن مستضد الملتوية البوابية بالبراز.

كيف نعالج حالة الانتفاخ البطني وتجمع الغازات بالكولون

قد نلجأ من أجل العلاج إلى الحمية أولاً، أي الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف لتسهيل حركة الأمعاء وبالتالي إخراج الغازات، وفي حال عدم الاستجابة ننتقل للخط الثاني وهو العلاج الدوائي بحبوب فموية تطرد الغازات (مثال عليها حبوب الفحم ).

من الممكن أيضاً وصف المُليّنات لتخفيف الإمساك وتسهيل خروج البراز والغازات.

السؤال الأهم هو كيفية الوقاية من الإصابة

• الابتعاد عن التدخين، وتخفيف المشروبات الحاوية على نسب عالية من الكافيين.

• الابتعاد عن الوجبات السريعة، المخللات والمشروبات الغازية.

• الابتعاد عن الأطعمة التي تزيد تشكل الغازات، مثل الملفوف، القرنبيط، البصل، الثوم، الخ.

• الابتعاد عن الوجبات الدسمة فهي تسبب عسرة الهضم.

• تخفيف الكمية المعتادة من الطعام.

• ننصح بمضغ الطعام بشكل جيد وببطء، والامتناع عن الكلام أو الضحك أثناء تناول الطعام.

• يُفضل شرب الماء قبل الطعام بنصف ساعة، وتجنب تناول الماء خلال تناول الوجبات، لأن الماء يسبب عسر هضم للطعام مما يسبب تراكمه بالأمعاء، حيث تخمّره الفلورا القولونية وتُطلقه على شكل غازات.

• الإكثار من تناول الأغذية الحاوية على الألياف، مثل الخضروات والتفاح والألبان، فالألياف لها دور كبير بتحسين حركية الأمعاء وبالتالي طرد الغازات ومنع تراكمها.

• ممارسة الرياضة اليومية، فهي تساعد على تحسين الحركة المعوية.

• الابتعاد قدر الإمكان عن مصادر التوتر والقلق والإرهاق النفسي.

نتمنى عزيزي القارئ أن نكون قد قدمنا لك معلومات بسيطة ومفيدة، يمكنك الاستفادة منها في حياتك العملية.

إذا أعجبك المحتوى نتمنى دعمك ومتابعتك لنا في المقالات القادمة.

بقلمي: هيا الشيخ

مؤسسة سطر لصناعة المُحتوى العربي 9/09/2021 04:58:00 م

                     إلتهاب المسالك البوليّة

 

إلتهاب المسالك البوليّة
إلتهاب المسالك البوليّة

إلتهاب المسالك البوليّة ما  أسبابه والوقاية منه ؟ 

  • يعدّ التهاب المسالك البوليّة من الأمراض الشائعة التي تصيب الرجال والنساء وعادة ما يشكو  المرضى من وجود حرقة في التبول وألم وزيادة في عدد مرات التبول ولكن متى يستدعى تدخل الطبيب . 

هل هناك فرق بين المرأة والرجل وهل هو أكثر حدوثاً للرجال من الإناث؟

أولاً ماهي أسباب إلتهاب المسالك البولية؟

  • بداية ينقسم إلتهاب المسالك البولية إلى قسمين قسم بسيط وهو إلتهاب المثانة أو إلتهاب مضاعف أو يصل الإلتهاب للكلى ويصبح مزعج جداً ومتقدم.
  • إلتهاب يسبب رغبة شديدة في التبول عند الإنسان بالإضافة لرائحة كريهة للبول ورافقه دم في بعض الأحيان، عند حدوث هذل الأعراض يكون السبب إلتهاب في المثانة في غالب الأحيان
  • إذا صاحب الالتهاب حرارة وغثيان والم في الظهر والاستفراغ يمكن أن يكون قد وصل الالتهاب للكلى ويجب مراجعة الطبيب على الفور.

هل تنطبق هذه الأعراض على الرجال والنساء؟

  • نعم تنطبق على الرجال والنساء ولكن قد تختلف قليلاً مثلاً إذا كان الرجل كبير في العمر 45 سنة يحدث له تضخم في غدّة البروستات قد يسبب تكرار وعسر في البول بدون حرقة.
  • البعض يخلط بين هذه الأعراض وبين أعراض مرض السكر.
  • السكر يحدث له تكرار في التبول ولكن السكر يكون معه إدرار بكمية كبيرة في البول أما مريض الإلتهاب يكون لديه كمية صغيرة حيث يشعر بامتلاء المثانة ولكن الذكيّة تكون قليلة

هل الحامل أكثر عرضة لإلتهاب المسالك البوليّة؟

  • نعم، لأن النساء الحوامل معرضين ل تغيرات في الهرمونات وتوسّع في المسالك البولية والرحم والموالب ويحدث ضغط على المثانة ويغير ميكانيكيّة إفراغ المثانة ولا بد من علاجه لأن الالتهاب الشديد قد يصاحب الولادة المبكرة ومشاكل في الحمل.

قبل الذهاب إلى الطبيب يجب شرب الكثير من الماء هل هو صحيح؟

  • نعم

هل النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بإلتهاب المسالك البوليّة؟

  • نعم النساء أكثر عرضة من الرجال بسبب قصر مجرى البول عند الناس بينما تكون هذه المسافة أطول عند الرجل وتستطيع الجرثومة E. Coli الخروج من الشرج والذهاب للمثانة وإحداث الإلتهاب.

إذاً كيف يمكن الوقاية من الإلتهاب الجرثومي؟

  • تتم عن طريق شرب الكثير من الماء والذهاب للحمام في الوقت المناسب وعدم حصر البول لفترة طويلة وتفريغ البول سريعاً
  • العناية الشخصيّة والنظافة والتنظيف من الأمام للخلف بحيث لا ننقل البكتيريا من الشرج للمثانة.
  • النظافة الشخصيّة وعدم إستخدام العطور التي تزيد من إحتمال الإلتهاب.

هل الأطفال معرضين وهل تختلف الأعراض؟

  • يكون مرافق الحرارة ورائحة البول يجب مراجعة الطبيب على الفور وفحص الأذن وإلتهاب الكلى  وفي السنة الأولى من الهرم الأكثر عند الأطفال غير المختونين ومن بعد السنة تكون الفتيات أكثر طول العمر.

عادة ما تنتج قلة شرب الماء رائحة كريهة في البول هل هي نفس الرائحة بسبب الالتهاب؟

  • نعم له علاقة لأن رائحة البول تعتمد على نوع الطعام الّذي نتناوله وكمية الماء التي نشربها بشكل يومي. ولون البول له علاقة بكمية الماء.
    إذا كان له رائحة شديدة ولونه اصفر غامق يجب الإكثار من السوائل.
    عند حدوث سلس بول وتكرار التبوّل ومثانة نشيطة يجب مراجعة الطبيب وتخفيف الكافيين والصودا التي تزيد من نشاط المثانة. 
شهد عنجريني 🩺
يتم التشغيل بواسطة Blogger.