سطر

اجعل بداية شهر رمضان صحية وخالية من التعب  تصميم الصورة رزان الحموي

ولكن هناك وقت من العام يصبح الروتين لدى الجميع متشابهاً، وهو "|شهر رمضان|"، فأنه من المعروف بأن شهر رمضان قد أصبح على الأبواب ويجب أن نهيأ أجسامنا ونعتاد على روتين رمضان لكي لا نشعر بالتعب في أول أسبوع منه.

ولهذا السبب أحضرنا إليك بعض النصائح التي تمكنك قدر الإمكان من التخفيف من تعب شهر رمضان خاصة في أول أسبوع، لأن الناس معظمهم يعانون من تعبٍ شديد أول رمضان حتى تعتاد أجسامهم على نمط الروتين الجديد.

 تقليل من نسب الكافيين تدريجياً

إذا كنت من الأشخاص الذين يعتادون على شرب كميات كبيرة من الكافيين يومياً، فينبغي أن تبدأ من الأن بتقليل من هذه النسب تدريجياً لكي لا تعاني من تعب نقص الكافيين في أول رمضان.

إي أنك إذا كنت تشرب ٣ أكواب من قهوة يومياً ٢ من الشاي، فحاول غداً أن تشرب ٢ كوب من القهوة وواحد من الشاي، وهكذا لكي يعتاد جسمك على ذلك.

 القيام بتأخير وجبة الفطور الصباحية قدر المستطاع

وأنصحك أيضاً بأن تبدأ بتأخير |وجبة الفطور| الصباحية بشكل تدريجي من اليوم، أي أنك إذا كنت معتاداً على تناول الفطور الساعة ٧ صباحاً، فحاول تأخيره غداً إلى الثامنة ومن ثم التاسعة إلى أن تصل للظهر، وهذا من أجل أن يعتاد جسمك قليلاً على الطعام القليل.

 شرب المزيد من الماء

احرص على البدء بتدريب جسمك على شرب الماء الكثير قبل رمضان، لكي يتعاد جسمك على ذلك من أجل أن تشرب الماء بشكل كافٍ برمضان وأن لا تستبدله بالعصائر.

عدم تناول كميات كبيرة من الأكل

قلل قدر المستطاع من وجباتك قبل رمضان، ولا تتناول الطعام لحد الامتلاء لأن نظام رمضان لا يشبه ما أنت تقوم به الأن.

اجعل بداية شهر رمضان صحية وخالية من التعب  تصميم الصورة رزان الحموي

أصبح شهر رمضان قريباً جيداً، وأصبح من الواجب أن نبدأ بتحضير أجسامنا صحياً لاستقباله، وذلك لتجنب الشهور بالتعب الشديد أول يوم في رمضان.

محاولة تناول طبق من السلطة يومياً

ابدأ من الآن بالاعتياد على تناول طبق صغير من السلطة يومياً، لكي تستمر في هذا الفعل خلال رمضان، لأنه يعد من الأطباق الرئيسية التي لا يجب أن تخلو |سفرة رمضان| منها بفضل غناه بالفيتامينات والمعادن التي يكون جسمك بحاجتها.

ممارسة المشي 

يجب أن تحرص على المتابعة باستمرار المشي وتدريب جسمك على ذلك حتى في شهر رمضان ينبغي أن تمشي ل٢٠ دقيقة يومياً، فهذا هو الوقت المناسب لتخسر بعض الكيلو غرامات الزائدة.

التقليل من تناولنا للوجبات الدسمة قبل رمضان

ابتعد قدر الإمكان وبشكل تدريجي عن تناول الأطعمة الدسمة لكي نتعاد تدريجياً على تناول الأطعمة الصحيّة برمضان.

 الابتعاد تدريجياً عن الملح والمخلل

حاول أن تبدأ بتقليل الملح في الأطعمة وتجنب تناول المخللات، لأن الأطعمة المالحة قد تشعرك ب|العطش الشديد| في رمضان. لذا، ابتعد عنها.

يجب التأقلم على مضغ الطعام ببطء

ابدأ بالتأقلم على أن تمضغ اللقمة جيداً وعدة مرات قبل أن تتناولها، ودرب جسمك على ذلك، حتى تعتاد على القيام بهذا الأمر في رمضان لتسهيل عملية الهضم.

هذه كانت نصائحنا لك باختصار، أتمنى أن تكون قد حصلت على الفائدة من هذه النصائح، وأن يكون شهر رمضان بداية حياة صحية وجيدة لك.

بقلم إيمان الأغبر

استغلي شهر رمضان لفقدان الوزن - الجزء الأول  تصميم الصورة وفاء مؤذن

يعد شهر رمضان من أفضل الأشهر التي نستطيع أن ننفذ به أي نظام غذائي، ونستطيع ضبط النظام الغذائي.

كيف نستطيع تحقيق النظام الغذائي وفقدان الوزن في شهر رمضان

إن خلال شهر رمضان ننفذ خطوات الصيام المتقطع بشكل أفضل ومفيد أكثر، إن أثناء الصيام يكون الصيام رائع إلى وقت الإفطار حيث يصبح هناك خربطة وتذهب |فوائد الصيام|.

إن الصيام يعمل على تقليل الأنسولين في الدم، وبالتالي يشعر الشخص بالشبع، فهو لن يمنع من عمل هرمون اللبتن.

إن في الفترة الأولى من شهر رمضان يشعر الشخص بالجوع، ثم بعد مضي فترة من شهر رمضان، يشعر الشخص بالشبع وذلك بسبب عمل هرمون اللبتن الذي يعمل بالمعدل الطبيعي، وبذلك لن يشعر الشخص بالجوع ويسد الشهية بشكل طبيعي.

ما هي فوائد الصيام  شهر رمضان

١- إن إكمال النظام الغذائي بعد شهر رمضان، لن يشعر الشخص بالتعب إطلاقاً، وذلك بسبب ضبط هرمون اللبتن الذي يمنح إحساس الشعور بالشبع. 

٢- لن يرتفع مستوى الأنسولين، وبالتالي لن تنفتح الخلايا الدهنية، والجسم لن يخزن الدهون.

٣- إن فترة الصيام التي تتراوح مدة ١٨ ساعة، يحتاج بها الجسم إلى الطاقة، بحيث يأخذ الجسم هذه الطاقة من الجلوكوز، فإن لم يكن هناك جلوكوز يعتمد الجلايكوجين الموجودة على منطقة الكبد، وعند انتهاء الجلايكوجين، يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة داخل الجسم مثل دهون الكرش والارداف والذراعين، فيبدأ بتقليل هذه الدهون وبالتالي الجسم يفقد وزنه من الدهون، ويحافظ على شكل العضلات.

٣- الصيام يقلل الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، حيث يقوم الصيام على ضبطها وذلك بسبب ضبط الأنسولين وعدم تخزين الدهون في الجسم وعدم ترسب أشياء على الشعيرات الدموية أو الاوعية، وبالتالي تكون الدورة الدموية بشكلها الجيد، كما أن تركيز الشخص يكون بشكل أفضل، وذلك بسبب تحفيز للخلايا الموجودة في المخ.

٤- يعمل الصيام على تقوية المناعة، كما أنه يخلص الجسم من الأجسام الغريبة، والذي بدوره يقلل من الإصابة بالأمراض السرطانية. 

٥- التقليل من الالتهابات التي تحدث في المعدة والمفاصل والقولون. 

إن صيام شهر رمضان بالشكل الصحيح يعد حالة من الاستشفاء الطبيعي، وذلك عند تناول الأكل المفيد وقت الإفطار، فإن لم يتم تناول الطعام المفيد، لن يكون هناك فائدة للصيام أثناء النهار ليستفيد منها الجسم.

طريقة الأكل الصحية أثناء شهر رمضان

هناك طريقتين للأكل الصحيح أثناء شهر رمضان عند تناول |الإفطار|، يجب شرب كأس من الماء مع تمرة واحدة، ثم نبدأ بتناول شوربة الخضار، ثم نبدأ بتناول الخضروات التي تحتوي على الالياف، ثم نبدأ بتناول البروتين ثم بعد نصف ساعة نبدأ بتناول النشويات.

تابعونا في الجزء الثاني....

بقلمي: إسراء حيدر

كيف يخدعك الكم الهائل من الإعلانات في شهر رمضان ومن الخاسر بسببها  اختيار الصورة ريم أبو فخر

ما هدف الإعلانات في رمضان

يختلف |شهر رمضان| عن باقي شهور السنة، لأسباب كثيرة من ضمنها أسباب تجارية واقتصادية بحتة، حيث ننفق في الوطن العربي مليارات من الدولارات في هذا الشهر، على الكثير من المنتجات والخدمات، وخصوصاً المنتجات الغذائية.

 جزء كبير من هذا الإنفاق يحفزه الكم الرهيب من |الإعلانات| التي نتعرض لها أثناء مشاهدتنا التلفاز، خصوصاً وأن نسبة مشاهدة التلفاز ترتفع جداً خلال رمضان، في كل سنة نرى صور إعلانات جديدة، ربما تكون تفاصيل الإعلانات مختلفة، ولكن في النهاية تدور حول نفس الهدف، وهو دفعك لإنفاق أكبر قدر ممكن من أموالك على الخدمة أو المنتج الذي يروج له هذا الإعلان، وهدفهم الأول أن تكون زبون دائم لهم ويتصف بالولاء لهم. 

هناك العديد من الشركات في وقتنا الراهن تخصص جزء كبير من ميزانيتها التسويقية لصالح الإعلانات في شهر رمضان، من أجل أن تصل لعقول أكبر قدر ممكن من المستهلكين وبالتبعية لجيوبهم.

الدولار الذي يتم صرفه على الإعلان، يكون هدف الشركة أن تعيده على الأقل عشرة دولار، والنتيجة وجود أشخاص تصرف الأموال على أشياء ليست بحاجتها، بينما في المقابل هناك أشخاص لا تملك الأموال لتجربة هذه المنتجات، موضوع الإعلانات في شهر رمضان تحديدا ًمعقد جداً، في كل عام تحدث فوضى شديدة في سوق الإعلانات تضر |المشاهد| من ناحية، وتضر |الشركات المعلنة| من ناحية أخرى.

لماذا كلمة تتردد في عقل المشاهد!

طوفان من الإعلانات يغرق شاشات التلفاز في رمضان، كيف تؤثر الإعلانات التلفزيونية على نفسية وقرارات المشاهدين؟ 

ولماذا تزيد وتيرتها في رمضان؟

وما هو سر الإعلانات الكثيرة في رمضان ولماذا تحديداً في هذا الشهر؟

متى بدأ هذا الموضوع وكيف؟ 

وهل هذه الإعلانات تفيد الشركات فعلاً؟ وماهي قصة الإعلانات التلفزيونية؟

أول إعلان تلفزيوني

منذ حوالي ٨١ عاماً وتحديداً في ١تموز من عام ١٩٤١، كانت الجماهير في أمريكا أمام |التلفاز| بانتظار مباراة بيسبول مهمة، وقبل أن تبدأ المباراة ظهر على الشاشة إعلان لماركة ساعات (Bulova)، والذي كلف الشركة في ذلك الوقت حوالي تسعة دولار، والشيء المميز أنه كان أول إعلان تجاري في التاريخ، يتم إذاعته على شاشات التلفاز، ولكن لم يرى أحد هذا الإعلان إلا مجموعة صغيرة من الناس، لأن عدد الأسر التي كانت تملك تلفاز في أمريكا قليل جداً، وهذا كان أحد الأسباب في عدم اهتمام معظم الشركات في |الإعلانات التلفزيونية|، فقد كانت |إعلانات الصحف| أفضل بمئة مرة، لأنها تصل لأعداد أكبر وشريحة أوسع.

ولكن من الأربعينات حتى يومنا الحالي، هناك الكثير من الأمور قد تغيرت، لأن الأغلبية الكاسحة من الأسر في كل أنحاء العالم، تمتلك  تلفاز واحد على الأقل، فإن عدد الأسر التي تملك جهاز تلفاز في الوطن العربي عام ٢٠١٧، في مصر ٢٠مليون و٣٠٠ ألف أسرة تمتلك جهاز تلفاز، وفي الجزائر٧ مليون و٥٠٠ ألف أسرة، وفي المغرب ٦ مليون و٣٠٠ ألف أسرة، وفي السعودية ٥ مليون و ٥٠٠ ألف أسرة الخ....

والسؤال المهم هنا أن الأسر التي تمتلك تلفاز ماهي نسبتها من كل الشعب؟

كيف يخدعك الكم الهائل من الإعلانات في شهر رمضان ومن الخاسر بسببها  اختيار الصورة ريم أبو فخر

أهمية التلفاز بالنسبة للشركات

ومن هذه النقطة تأتي جاذبية التلفاز كوسيلة إعلانية للشركات، التي تسعى لتسويق منتجاتها لأكبر قدر ممكن من الناس، من أجل أن تحقق أكبر مبيعات ممكنة، في عام٢٠٢١، صرفت الشركات على مستوى العالم ١٧١مليار دولار على إعلانات التلفاز، من ضمنهم ٢،٤مليار دولار تم صرفهم في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا، والجزء الأكبر من هذه الأموال تم صرفه في شهر رمضان. 

لماذا النسبة الأكبر من الأموال تصرف في رمضان 

في آخر عشرين سنة وتحديداً في الألفية الثالثة، بدأت شركات |الإنتاج التلفزيوني| تركز بشكل كبير على |الموسم الرمضاني|، وذلك من خلال حرصها على عرض أهم إنتاجاتها في هذا الشهر، وفي السنوات الأخيرة بدا التركيز على رمضان واضح جداً، لدرجة أغلبية الشركات أصبحت تعمل طوال السنة من أجل أن تقوم بعرض برامجها ومسلسلاتها في رمضان فقط، وهذا مع الوقت انعكس على |نسب المشاهدة التلفزيونية| في رمضان، والتي تتزايد مقارنة مع أي وقت آخر في السنة. 

استطلاعات رأي

في عام ٢٠١٨، شبكة (NETFLIX) أرادت فهم عقلية المواطن العربي في رمضان، وتواصلت مع شركة البيانات البريطانية (YouGov)، التي قامت باستطلاع للرأي سألت فيه ١٥٤٨مواطن من مصر والسعودية والإمارات، أعمارهم تجاوزت ١٨ عاماً، سؤال بسيط جداً وهو كيف يقضون يومهم في رمضان، وحسب هذا الاستطلاع فإن نسب مشاهدة الناس للتلفاز في رمضان تزيد بحوالي ٧٨% عن الأيام العادية، ونحن هنا نتكلم عن ثلاثة ساعات إضافية عن الأيام العادية، وذلك يعني تسعون ساعة شهرياً. 

الفوضى الإعلامية

من هو المهتم الوحيد بهذه الأمور ويحاول الاستفادة منها بشكل كبير لصالحه؟! 

|المعلنين| أو الشركات التي تسعى إلى |تصميم إعلانات| لمنتجاتها وخدماتها، مثل ما يوجد زحمة في الإنتاج التلفزيوني في رمضان، أيضاً هناك زحام في الإعلانات، فهناك تخمة في أعداد الفواصل الإعلانية المعروضة خلال البث التلفزيوني في رمضان، لدرجة أن الناس باتت تشعر بأنها تشاهد إعلانات يتخللها برامج ومسلسلات وليس العكس، ولكن المشكلة ليست في عدد |الفواصل الإعلانية| فقط، وإنما في الوقت الذي تستغرقه الإعلانات، فمن المفروض وجود قواعد تحكم هذه القصة. 

ولكن هل تطبق هذه القواعد يا ترى؟!! 

كيف يخدعك الكم الهائل من الإعلانات في شهر رمضان ومن الخاسر بسببها  اختيار الصورة ريم أبو فخر

القواعد التي من المفروض أن تحكم موضوع الإعلانات في رمضان 

هذه القواعد تطبق في الكثير من الدول عدا الدول العربية، على سبيل المثال في عام ٢٠٠٦، أصدر الاتحاد الأوروبي قانون يلزم فيه كل القنوات الأوروبية، أن تكون مدة فواصلها الإعلانية لا تزيد عن اثنا عشر دقيقة لكل ساعة من البث التلفزيوني، وفي عام ٢٠٠٨، عندما قامت |القنوات| التي تقوم بعرض المسلسلات الإسبانية بانتهاك هذا الشرط، حيث وصلت فواصلها الإعلانية إلى خمسة عشر دقيقة في الساعة، هددت المفوضية الأوروبية إسبانيا إذا لم تلتزم بقواعد الاتحاد، سوف ترفع عليها قضية أمام محكمة العدل الأوربية. 

الفرق بين أوروبا والوطن العربي بما يخص الإعلانات

- مقارنة مع أوروبا، عندنا في الوطن العربي تتجاوز الفواصل الإعلانية بكل بساطة، حاجز العشرين دقيقة في الساعة، ومن الممكن أن تصل بدون مبالغة إلى ثلاثين دقيقة في الساعة، وهذا الأمر لا يصب في مصلحة أحد من جهة المشاهد الذي يشعر بضيق وانزعاج من كثرة الإعلانات، ومن جهة أخرى الضرر الذي يلحق بالشركات المعلنة، لأنه في ظل هذه الظروف، فإن الإعلانات التي دفعت عليها مبالغ طائلة لا تكون فعالة، ولا تحقق لها النتائج التي تسعى إليها. 

السبب في عدم فعالية الإعلانات 

- إن أي إعلان مهما كان مضمونه، سواء كان إعلان لمشروب معين أو ملابس أو اسمنت أو حتى حديد تسليح أو أي شيء آخر مستهلك، فإن هناك ثلاثة عناصر أساسية لنجاحه، وهي محتوى الإعلان وإثارة الانتباه والإقناع. على سبيل المثال، شخص يمتلك شركة في مجال تصنيع الأحذية يسعى لزيادة مبيعاته عن طريق إعلان، وأول شيء يجب أن يركز عليه هو محتوى الإعلان، ومن ثم يجب أن يحقق الشرط الثاني وهو لفت انتباه الناس لمشاهدة الإعلان، عن طريق اختيار وسيلة لعرضه بحيث يصل لأكبر عدد ممكن من المستهلكين المحتملين، وبالطبع يجب أن يتوجه تفكيره للتلفاز الذي يوفر سرعة الوصول للناس، وبعد ذلك سوف يواجه مهمتان في غاية الصعوبة، وهما جذب المشاهد وإقناعه، فهو يدفع مبالغ طائلة للقناة التلفزيونية حتى يتمكن من الوصول للمشاهد، ومن الممكن أن يصل الإعلان ولكن ليس شديد التأثير لإقناع المشاهد، أو أن يصل للمشاهد ولكنه غير ملفت لنظره، فالهدف من وراء الإعلان هو دفع المشاهد للقيام بسلوك معين، وهو شراء المنتج الذي يتم الإعلان عنه، |وصول الإعلان| للمشاهد مختلف عن لفت نظره، لأن كل الإعلانات التي يتم عرضها على التلفاز تصل للمشاهد، ولكن ليس جميعها يلفت انتباهه، لأن معنى لفت الانتباه أن الإعلان كان جذاب بشكل كافي، لدرجة يكون المشاهد مهتم لمشاهدته حتى النهاية، وهذا لا يحصل مع كل الإعلانات، فهناك الكثير منها تدفع المشاهد لتغيير المحطة التلفزيونية، وهذا لا يصب في مصلحة المعلنين، لأن الهدف من وراء هذا الإعلان لم يتحقق. 

هل أنت عزيزي القارئ ممن يشاهد جميع الإعلانات؟ 

كيف يخدعك الكم الهائل من الإعلانات في شهر رمضان ومن الخاسر بسببها  اختيار الصورة ريم أبو فخر

أسباب ضعف اهتمام المشاهد بالإعلانات

- إن المشكلة في عدم الاهتمام بالإعلانات تزداد، عندما يكون هناك تخمة في عدد ومدة والإعلانات المعروضة، الدراسات الأكاديمية التي أجريت على هذه النقطة بالتحديد، تقوم بتلخيص أسباب ضعف اهتمام وانتباه المشاهدين تجاه الإعلانات في أربع نقاط:

١- فوضى الإعلانات: حيث أن المستهلك يتعرض في وقتنا الحالي لكم هائل من الإعلانات.

٢- عدم الثقة: يزيد لدى المشاهد مع مرور الوقت الإحساس بعدم الثقة في |محتوى الإعلانات|، أو الرسائل التي يحاول المعلن إيصالها له. 

٣- محدودية قدرة المشاهد على الانتباه: مثال على ذلك، عندما يتم قطع برنامج أو مسلسل تلفزيوني بأكثر من إعلان، هذا يؤدي إلى عدم قدرة المشاهد على التركيز، ويكون تركيزه على أول إعلانين فقط، وهذا هو السبب في ارتفاع سعر أول إعلان في الفاصل. 

٤- انتشار الوسائط الإعلامية: باختصار بإمكان المشاهد أن يغير |المحطة التلفزيونية| عند مرور أول ثانية في الفاصل الإعلاني، أو أن يستخدم هاتفه المحمول بينما ينتهي الإعلان، كل هذه الأمور تنافس التلفاز في هذه اللحظة على انتباه المشاهد.

ومحصلة كل هذا أن الشركات تدفع أموال أكثر في رمضان، من أجل أن تقنع المشاهد بخدمتها أو منتجها، وفي النهاية فإن مردود الإنفاق الإعلامي يكون ضعيف أو على عكس التوقعات، بسبب عدم انتباه المشاهد للإعلانات في ظل التخمة التي تعاني منها.

الموقف من الإعلانات

وهذا الكلام لا يدل ع الوقوف ضد الإعلانات، لأنها تلعب دور مهم جداً في النشاط الاقتصادي لأي بلد، خصوصاً في ظل حقيقة أن الأنفاق الاستهلاكي هو المحرك الرئيسي لمعظم الاقتصادات، و|الإعلام| يحفز الإنفاق الذي يتحول على شكل مبيعات للشركات المعلنة، والتي تترجم بعد ذلك بصورة أجور للموظفين، ويتم صرف هذه الأجور على منتجات وخدمات لشركات أخرى.

ماهي المشكلة مع الإعلانات

تبدأ المشكلة عندما تحفز الشركات الناس على صرف أموالهم، على رغباتهم وليس على احتياجاتهم الحقيقة، فالحاجة هي شيء ضروري مثل الأكل والشرب، أما الرغبة فهي شيء أنت تريده لكنك لست بحاجة ملحة له، وهناك إعلانات مصممة بحرفية عالية، تجعل الإنسان يشعر باحتياجه الشديد لشيء لم يكن يعرف عنه أي شيء حتى لحظة مشاهدته للإعلان.

فهل الإعلانات تجعل الناس سعداء أم تعساء

في عام ٢٠١٩، أربع باحثين من جامعات مختلفة ألمانية واسكوتلندية و إنكليزية وسويسرية، حاولوا الإجابة على هذا السؤال، في دراسة تحت عنوان الإعلام كمصدر لعدم شعور الإنسان في الرضا، وشملت هذه الدراسة بيانات ما يقارب مليون مواطن أوروبي في ٢٧ دولة، على مدار ثلاثة عقود وتحديداً من عام ١٩٨٠حتى٢٠١١، وأحد أهم استنتاجات هذه الدراسة هو وجود علاقة عكسية بين شعور المواطنين بالرضا عن حياتهم، وبين حجم المبالغ التي يتم إنفاقها على الإعلانات في بلادهم، وباختصار كلما زاد |الإنفاق الإعلاني| في البلد كلما أصبح مواطني هذا البلد أقل رضا عن حياتهم. 

واعتقد أننا في الوطن نعاني من نفس المشكلة وخصوصاً في رمضان، كمية هائلة من الإعلانات لمنتجات وخدمات يتم تسويقها لأشخاص جزء كبير منهم غير قادر على دفع ثمنها.

سؤال للنقاش عزيزي القارئ

كم ساعة تشاهد التلفاز في شهر رمضان؟ 

وهل حدث أنك قمت بشراء منتج بناءً على إعلان شاهدته؟ 

نصائح بسيطة لتجنب التعب في العمل بشهر رمضان  تصميم رزان الحموي

ولكن هناك خطوات بسيطة للغاية يمكنك القيام بها من أجل تجاوز تعب شهر رمضان أثناء العمل، وهي ما سوف نستعرضه لك خلال السطور التالية لكي نساعدك في التغلب على هذه المشكلة بطريقة صحيّة وسليمة.

- نصائح للتغلب على تعب شهر رمضان أثناء العمل

 أولاً العقل السليم لا يكمن إلى بجسمٍ سليم

إن تناولك لغذاء متوازن بانتظام سوف يساعدك على منح جسمك |الطاقة| اللازمة لتحمل تعب وإرهاق شهر رمضان ويجعلك قادراً على تحمل |ضغط الصيام| لساعات طويلة، كما أن تناولك طعاماً صحياً على وجبتي الفطور والسحور سوف يجعل تركيزك أعلى في العمل، لذلك تجنب العادات الخاطئة خاصة في هذا الشهر، لتبعد نفسك عن الخمول والتعب ومختلف الاضطرابات الهضمية التي اعتقد أنك بغنى عنها في مثل هذه الأيام.

 ثانياً حافظ على السوائل

إياك وأن تقلل من نسبة السوائل في جسمك خلال شهر رمضان، لكن يجب أن تسعى باستمرار لتحافظ على شرب نسب جيدة من السوائل، ولا تستبدل الماء بالعصير، لأنه ليس هنالك أي شيء يعوض عن الماء، ولكن هذا لا يعني أن تشرب ٢ لتر دفعة واحدة كما تفعل عادة على السحور! بل قم بشرب الماء بشكل تدريجي، ومن الأفضل أيضاً أن تتجنب العصائر المحلاة فهي غنية بقدر كبير من السعرات الحرارية.

 ثالثاً وجبة الإفطار يجب أن تكون غنية بالفيتامينات والمعادن 

▪︎ أولاً، عليك أن تبدأ |وجبة فطور| رمضان بكوب من الماء لكي ترطب أجهزة جسمك، ومن ثم بضع حبات تمر، فهي تمنحك الفيتامينات والمعادن.

▪︎ بعد ذلك أنصحك أيها الصائم أن تبدأ بتناول الحساء الدافئ فهو مغذي للغاية ويمد جسمك بالطاقة والانتعاش بعد صيام نهار طويل.

▪︎ فيما بعد يمكنك أن تنوع بين أطباق الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والأرز والبرغل وما إلى ذلك، وأيضاً احرص على تناول الأطباق التي تمدك بالبروتينات.

▪︎ وعند الانتهاء من تناول وجبة الفطور يفضل أن تكبح شهيتك عن تناول الحلوى مباشرة، وأن لا تجعل النعس يتغلب عليك مباشرة.

نصائح بسيطة لتجنب التعب في العمل بشهر رمضان  تصميم رزان الحموي

هل ترغب في أن تتعرف على بعض النصائح الصحية لكي تجعل تركيزك الوظيفي يبقى على حاله في هذا الشهر؟

إذا أردت ذلك حقاً، فالسطور القادمة سوف تقدم لك معلومات مذهلة تجعلك تبتعد عن التعب والإرهاق بشهر رمضان.

رابعاً لا داعي لتكثر من الحلويات

جميعنا ندرك بأن موائد رمضان لا تخلو من أطباق الحلويات المختلفة اللذيذة، ولكن هذه الحلويات التي نهرع لتناولها بعد وجبة الإفطار مليئة بكميات كبيرة من السكريات ودهون المشبعة مما ينعكس ذلك سلباً على صحتنا، وأنا اعلم بأنه من الصعب أن نتجنب تناول هذه الحلويات التي تعتبر من معالم شهر رمضان. لذا، لا بأس بأن تأخذ قطعة صغيرة فقط أو تستبدلها بالفاكهة المجففة أو الشوكولاتة الداكنة.

• خامساً إياك أن تتجاهل وجبة السحور

إن من القواعد الذهبية لصيام شهر رمضان بشكل مريح ودون تعب هو عدم إهمال |وجبة السحور| إطلاقاً، كما يتوجب أن تكون |وجبةً متوازنة| أي أنها ليست خالية من البروتينات والدهون الصحيّة ومنتجات الحبوب مثل الشوفان، فهي تحتاج لوقت أطول ليتم هضمها مما يجعلنا نشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أنه من المهم أن تتناول بعض من الخضار والفاكهة فهي تسهم بترطيب جسمك ومنحه بعض السوائل خلال النهار.

سادساً قم ببعض التمارين والحركة

إن |الصائم| يشعر بالتعب والخمول والكسل، وهذا الصحيح، ولكن لا يجب أن نستسلم لهذا الخمول، بل أنه يجب أن نقوم ببعض الأنشطة الحركية لتنشيط دورة الدموية وحرق بعض السعرات التي تم تجميعها خلال باقي أشهر العام، ولكن احرص على تجنب الأنشطة التي تحتاج لمجهود كبير في وقت الصيام لأنها سوف تؤثر سلباً عليك.

هذه كانت نصائحنا البسيطة والصحية لك لكي تنعم بشهر جميل تستفيد من كل دقيقه منه، وبجسم صحي أيضاً، وأن تجعل مستوى عملك متقدماً دائماً.

 أخبرنا عن رأيك بهذا المقال في التعليقات. ورمضان مبارك أعزائي القراء.

بقلم إيمان الأغبر

أسباب شائعة لشعور بالإهارق في شهر رمضان تصميم الصورة : رزان الحموي

ولكن التعب والإرهاق الذي نشعر به في شهر رمضان لا يأتي من فارغ بل هو ناجمٌ عن عدة عوامل وأسباب مختلفة سوف نعرفكم بها في هذا المقال، لكي نعمل على استدراك ما هو خاطئ لننعم بجسم قوي قادراً على أداء واجباته على أكمل وجه في رمضان.

الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق في رمضان

١- حرمان جسمك من النوم العميق

إن |روتين رمضان| المختلف تماماً عن روتين أيامنا العادية كاختلاف مواعيد الأكل ومواعيد النوم، والسهر لوقت متأخر، قد يؤثر سلباً على صحتنا ويجعلنا معرضين أكثر للإصابة بالقلق، وعدم منح جسمنا ساعات كافية من الراحة، وهذا تماماً ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق خلال فترة الصيام.

والحل هنا بسيطٌ جداً، فأن من المهم أن تبقى محافظاً على ساعات نوم كافية، وأن تجعل روتين نومك منتظماً في ساعات النوم والاستيقاظ، وتجنب قدر المسطاع أن تسهر لوقت متأخر، وأن تخلد لفراشك بوقت مبكر وحتى بالعطل، وهذا ما يجعلك تضمن نومك ل٨ ساعات يومياً.

٢- تدني معدل السوائل في جسمك

إن |ساعات الصيام| في فصل الصيف تطول أكثر من المعتاد مما تجعل الصائم يخسر كميات كبيرة من السوائل مما يعرض جسمه للجفاف، وأنه من الشائع بأن |الجفاف| هو حالة تسبب شعور الصائم بالتعب والإرهاق، وتؤدي أيضاً لتدني مستويات الطاقة بالجسم.

والحل هو أن تحرص على الإكثار من شرب السوائل، وخاصة المياه وأن لا تسبدلها بأي شيء أخر، كما يتوجب عليك أن تشرب ما يقارب لتر ونصف يومياً من الفطور للسحور، ومن الجيد أيضاً أن تتناول بعض |العصائر الطبيعية| فهي تمدك ببعض الطاقة.

هل تعلم بأن هذه الأسباب ليست وحدها فقط التي تجعلك تشعر بالتعب والإعياء بشهر رمضان!

فهناك أسباب ومشاكل أخرى مثيرة للغاية سوف نقدمها لك مع بعض الحلول المقترحة

أسباب شائعة لشعور بالإهارق في شهر رمضان تصميم الصورة : رزان الحموي

وقد تحدثنا عن سببيين أو مشكلتين تؤديان لمثل هذه المشاعر وتجعل الشخص غير قادر على إنجاز مهامه، كما وقد عرضنا حلول مقترحة لتلك المشكلات أيضاً، و سوف نكمل الحديث عن مشاكل أخرى مع بعض الحلول لكي نستدرك الأمر في شهر رمضان.

٣- إهمال النظام الغذائي في شهر رمضان

إن الكثير من الصائمين يعتمدون في وجبات فطورهم على تناول |الوجبات السريعة| التي تفتقر للمواد الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وهذا ما يجعل الصائم يصاب بنقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية لصحة الجسم، مما يؤدي هذا الأمر بدوره إلى شعور الصائم بالتعب الشديد والإرهاق في ساعات الصيام الطويلة.

والحل بسيطٌ جداً، وهو أن نلتزم بنظام غذائي مفيد، وأن لا نهمل الطعام الصحي المتوازن خلال هذا الشهر، وأن لا نعتمد فقط على وجبة الفطور بل يجب أن ننوع فيما بعد بين الفاكهة و|الخضار| والعصائر لأنها غنية بالكثير من الفيتامينات كما تقدم الطاقة العالية للجسم.

٤- الشعور بالكسل والخمول

يشعر الصائم كثيراً بالخمول و|الكسل| والرغبة الدائمة في الاستلقاء، وغالباً ما يستسلم لهذه الرغبات مما يزيد من التعب لأن الجسم لم يعد يقوم بأي نشاط حركي، وبالتأكيد إن قلة الحركة سوف تسبب الخمول والحالة المزاجية السيئة.

فالحل هو أن لا نهمل ممارسة بعض الأنشطة المتنوعة الحركية لو لبعض الدقائق خلال اليوم، فمثلاً يمكنك المشي لو لنصف ساعة، أو القيام بتمارين الاستطالة قبل أن يحين موعد الإفطار أو بعد تناول وجبة الإفطار، فهذا سوف ينعكس بالإيجاب على صحتك ومزاجك أيضاً.

هذه هي أبرز الأسباب الشائعة التي تقف وراء شعورنا بالتعب والإرهاق في أجمل شهور العام، وتجعلنا لا نقوم بواجباتنا كما يجب. شاركنا في رأيك عزيزي القارئ بالتعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

كيف ندرس في شهر رمضان اختيار الصورة رزان الحموي

فما هو الحل الأمثل لموضوع |الدراسة| في رمضان، وكيف نستثمر بيئة رمضان بأفضل صورة ممكنة؟.

 هل شهر رمضان مناسب للدراسة 

على عكس المتوقع فإن |شهر رمضان| هو أنسب بيئة للدراسة ممكن أن تمر عليك، ومن أكثر الشهور شهر رمضان الذي تستطيع الدراسة فيه بكمية كبيرة، ولو رجعنا بالزمن قبل رمضان بشهر واحد فقط وكنت في فترة |امتحانات| ودخلت إلى غرفتك من أجل الدراسة، وأول ما تقوم في فتح الكتاب ستتحدث مع نفسك وتقول أن الدراسة للامتحان تحتاج إلى كوب من الشاي، وبالفعل تقوم في تحضير كوب الشاي وتعود من جديد إلى غرفتك من أجل البدء في الدراسة، وثم تقول بأن الشاي لا ينفع لوحده يجب أن نأكل معه سندويشة مثلاً، وبالفعل تذهب إلى المطبخ وتحضر سندويشة وتعود إلى الغرفة من جديد، وهذه جميعها حيل نفسية معروفة نقوم بها حتى لا ندرس، وفي الغالب أنك لن تكون في حاجة إلى أن تأكل أو تشرب، وكل هذه التصرفات من أجل تضييع الوقت فقط، وهذا دليل إلى أن أنسب وقت للمذاكرة وهو وقت الصيام في رمضان، وفي أثناء الصيام تكون بعيد تماماً عن جميع الحيل النفسية، وفي هذا الوقت ما عليك هو فقط الدراسة، وعندما سألوا بعض الناس عن كيفية تنظيم أوقاتهم أثناء الدراسة كانت إجابتهم في أنهم يصومون حتى يبتعدوا عن جميع الملهيات.

 ما هو أنسب وقت للدراسة أثناء رمضان 

في الحقيقة هناك أكثر من وقت مناسب للدراسة في رمضان، وأفضل وقت على الإطلاق هو بعد صلاة الفجر مباشرةً حتى أذان الظهر، ودرجة الاستيعاب في هذا الوقت تكون الأفضل سواء في رمضان أو غير رمضان، وهذا الوقت ليس فقط الذي يميزه درجة الاستيعاب والتركيز لكن يميزه أشياء أخرى وكثيرة، أولهم في أنه لم يحين وقت الشعور في الجوع والعطش بسبب تناول وجبة السحور قبل قليل، وثاني سبب هو أن التوقيت هذا من أكثر الأوقات هدوء ومناسبة للدراسة لأن معظم الناس مع العائلة يكونوا نائمين أي أنه لا يوجد أي سبب للتشتت، بالإضافة إلى أن الدراسة في الصباح الباكر تجعل المعلومات ثابتة لفترة أطول، وبجانب كل هذا فإنك تستطيع تحقيق معادلة تنظيم الساعة البيولوجية الصحيحة للجسم، وكما أن حصيلة ساعات الدراسة في هذا الوقت تكون بمعدل ست ساعات وممكن أن تصل إلى سبع ساعات وثماني ساعات.

أما عن الوقت الثاني المناسب للدراسة والمحبب أكثر لدى معظم الناس، وهو الفترة من بعد المغرب حتى الفجر، والجسم يتغير عن قبل المغرب ١٨٠ درجة لأن نسبة الجلوكوز في تكون عالية وتمد الجسم بالطاقة، وأولهم المخ لأن مستوى الفهم والاستيعاب سيكون مرتفع، بشرط الاعتدال في كمية الأكل أثناء الفطور بقدر الإمكان، وساعات الدراسة في هذا الوقت تكون تقريباً ستة ساعات، وهذا النظام معتمد في شكل أساسي على الدراسة أثناء الليل والأشخاص الذين يفضلونه يطلق عليهم اسم البوم الليلي، وهم الأشخاص الذين يكون نشاطهم في الليل أكثر من الأشخاص الذين نشاطهم في النهار.

بعض النصائح أثناء الدراسة 

وهذه النصائح يمكن تطبيقها أثناء الدراسة وفي كل وقت وليس فقط في رمضان:

1. الجلوس في مكان مريح أثناء الدراسة، وأهم شيء الابتعاد عن السرير أثناء الدراسة. 

2. تنظيم جدول في أوقات الدراسة مع تحديد المدة اللازمة لإنهاء دراسة كل مادة، لأن فكرة إذا قام بترك اليوم مفتوح أثناء الدراسة، فهذا سوف يأخذ من وقتك وجهدك ويكون من دون أي نتيجة مرضية على الأغلب.

3. المحاولة أثناء الدراسة في ترجمة الأفكار الرئيسية لأي جزء يتم دراسته على شكل مخططات ورسومات، لأن المخ يحتفظ في الرسومات أكثر من الكلمات.

4. عدم الجلوس للدراسة لأكثر من ٣٠ دقيقة، لأن المخ بعد ٣٠ دقيقة من السهل عليه أن يتشتت ويفقد طاقته ويبعد عن عمله، فيجب الدراسة حوالي نصف ساعة ثم أخذ استراحة خمس دقائق ومن ثم العودة للدراسة من جديد.

وبتنظيم الوقت أثناء شهر رمضان وعلى مدار العام هو السبب الرئيسي في نجاح وإتقان الأعمال، والحصول على أفضل النتائج.

بقلمي: ربا

مرض السكّري وإمكانيّة صيام شهر رمضان -الجزء الأول  تصميم وفاء المؤذن

إنّ للصيام فوائد رائعة، ولكن هناك فئة لا يسمح لهم بالصيام إطلاقاً، فالصيام يعني الامتناع عن الطعام والسوائل، وهذا ما سيرفع من لزوجة الدم، وبالتالي قد يحصل هبوط في السكر لدى مرضى السكري، مما يؤدي لمشاكل عديدة. 

ماهي الأضرار التي قد تحصل نتيجة الصيام 

هبوط في السكر قد يؤدي لدخول المريض في حالة غيبوبة، ففي حال وصول سكر الدم لأقل من 70 يجب قطع الصيام فوراً. 

قد يحصل أيضاً ارتفاع في السكر، وفي حال وصوله لأكثر من 250، يحدث تجفاف وهذا التجفاف قد يؤدي لارتفاع نسبة الحموضة في الدم والحموضة ستدخلك في مشاكل أنت بغنى عنها، لذلك في حال وصوله لهذا الرقم أيضاً يجب إيقاف الصيام. 

إضافة إلى لزوجة الدم التي قد تهيئ للإصابة بالجلطات، وخاصة في حال تواجد مشاكل في الضغط. 

لذلك يجب أن يكون الصيام تحت إشراف ومتابعة للحالة من قبل الطبيب. 

ومن هذا المنطلق، ننصح أن تبدأ بالصيام البسيط قبل فترة من بدء |شهر رمضان|، وخلال هذا الصيام التدريجي تقوم بقياس دائم لنسبة السكر في الدم، وضبط الأدوية بما يناسب الصيام ويناسب حالتك. 

لكن من هم الذين لا يسمح لهم بصيام شهر رمضان على الإطلاق 

أوّلاً، المرضى الذين تعرّضوا لنوبات من نقص |سكر الدم| لأكثر من مرّة خلال آخر ثلاثة شهور. 

ثانياً، مرضى السكري من النمط الأول المعتمدين على الأنسولين، كما أنهم بحاجة للأنسولين عدة مرات في اليوم. 

ثالثاً، المرأة الحامل التي تعاني من ارتفاع في لزوجة الدم.

رابعاً، العديد من الأشخاص الكبار في السن والذين يعتمدون على أنواع مختلفة من الأدوية. 

أخيراً، المرضى الذين يعانون من مشاكل في الكليتين تؤهب لحدوث الفشل الكلوي. 

مرض السكّري وإمكانيّة صيام شهر رمضان -الجزء الأول  تصميم وفاء المؤذن

ما هي الأدوية التي يستطيع مرضى السكري أخذها 

فهناك العديد من الأدوية التي لا يجب استخدامها فوراً في رمضان، إنما يبدأ استعمالها قبله بفترة وسطياً تصل إلى شهر. 

بالنسبة لمرضى السكري غير المعتمدين على الأنسولين أو السكري من النمط الثاني، فهم يعانون عادة من زيادة في الوزن ومقاومة للأنسولين، وهؤلاء المرضى يكونون على عدة أنواع. 

فمنهم من يعتمد على الحمية الغذائية فقط في ضبط سكّر الدم لديهم، ولا يحتاجون إلى الأدوية، فهؤلاء يكون الصيام لديهم آمن ولا يحتاجون لتغيير أي شيء. 

ولكن يجب أن ينتبهوا إلى نظامهم الغذائي في السحور والفطور، والابتعاد عن النسب العالية من الكربوهيدرات. 

أما النوع الثاني، فهم الذين يتناولون دواء |Glucophage|، وهذا الدواء لا يوجد له تأثير متعب للبنكرياس، كما أن تأثيره يتم بشكل رئيسي عبر الجهاز الهضمي، حيث يقلل من امتصاص الكربوهيدرات، ويحسن من مقاومة الأنسولين. 

فهذا الدواء لا تحتاج إلى تغيير مقدار الجرعة التي تتناولها منه، ولكن كما ذكرنا سابقاً فإنّ من الضروري القياس المستمر لنسبة السكر. 

النوع الآخر من الأدوية هو |السلفونيل يوريا|، المتواجد تجارياً بأسماء عديدة، هذا الدواء يحمل خطورة عالية لحدوث انخفاض في السكر، لذلك يجب تخفيض جرعته وفق ما يقترحه الطبيب. 

المجموعة التالية من الأدوية تدعى |dpp4 inhibitor|، ومثال عليها هو |Galvus Met|، وهذه المجموعة تعمل أيضاً على مستوى الجهاز الهضمي، ولكنّها تعتبر أكثر أماناً، لذلك قد لا تحتاج إلى أي تغيير كبير ولكن هذا فقط في حال كنت تأخذ هذه الزمرة لوحدها دون مشاركة مع مجموعة السلفونيل يوريا. 

أما في حال المشاركة فقد تحتاج إلى تعديلات في الجرعة بما بتناسب مع ضبط سكّرك. 

جميع الأدوية السابقة كان تأثيرها بشكل رئيسي عن طريق الجهاز الهضمي، أما الأدوية التي تؤثر على الكليتين، كدواء jardiance، فهذه الأدوية قد تسبب مشاكل كبيرة لذلك لا يجب أخذها مع بداية الصوم في رمضان، أي مع |السحور|، كونها مدرة للبول أيضاً لذلك قد يوجد خطر للتجفاف، إضافة إلى أنه يجب إجراء اختبار لوظائف الكلى والتقييم قبل أخذها، فإذا كنت تأخذها يفضل تناولها لدى الفطور وليس السحور.

كما يفضل ضبط الجرعة التي تأخذها بما يناسب رمضان قبله وليس بدايته.  

أما بالنسبة لأدوية الضغط، فينصح بأخذها بعد الفطور في الفترة ما بين المغرب والعشاء وليس عند السحور، فعند أخذها في المساء ستكون في قمة تأثيرها في الفترة الصباحية، وهي الفترة التي يزداد حدوث التجلطات فيها، ولن تكون بنفس الفائدة لدى أخذها عند السحور. 

أخيراً، الإصرار على الصيام قد يكون ضاراً لحالتك، لذلك لا بدّ من اتباع تعليمات الطبيب.

بقلمي: شهد جلب

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

سنقوم اليوم في تحضير برنامج غذائي لشهر رمضان، وتقسيمه على مرحلتين: المرحلة الأولى من 1 حتى 15 والمرحلة الثانية من 16 حتى 30 رمضان.

النصائح الواجب الانتباه إليها عند اتباع برنامج غذائي؟

علينا تناول الفيتامينات و|المعادن| عند اتباع أي برنامج غذائي وخاصة في شهر رمضان.

 التمارين الرياضية مهمة جداً.

كيف نستعلم عن وجود نقص فيتامين أو معدن في الجسم؟

معظم الناس تشتكي من انتشار حبوب في الوجه أو في الجسم، و|تساقط الشعر| بكثرة، وتجاعيد بالإضافة إلى أن الوجه يفقد نضارته ويكون غير مشدود. وغير ذلك من العلامات، وذلك بسبب نقص الفيتامينات.

 الكبد عند تعرضه لنقص فيتامينات ومعادن يفرز سموم، هذه السموم تكون على شكل حبوب في الجسم.

ما النتيجة التي تحصل عند صيام شهر رمضان؟

في شهر رمضان يرتفع |هرمون النمو| لأضعاف، وبالتالي يصبح النظر أقوى، والشعر يتوقف عن التساقط، والوجه يصبح جميلاً نضراً ويزداد إفراز هرمون التستوستيرون عند الرجال.

ما هي الفيتامينات الواجب تناولها و مقاديرها؟

- أوميجا Omega 3 :  يتم تناول كبسولتين في اليوم بعد الفطور و بعد السحور.

- فيتامين C : تركيز 1000 كبسول أو فوار، يتم تناولها بعد الفطور.

- فيتامين B كومبلكس: يتم تناول كبسولتين، بعد الفطور بعد السحور.

- زنك Zn :  يتم تناول كبسولتين يستخدم لعلاج الشعر والحبوب، بعد الفطور بعد السحور.

- مغنزيوم Mg : كبسولة في اليوم بعد الفطور.

ما هي التمارين الواجب القيام بها؟

 يجب القيام بتمارين الكارديو وهي تمارين هوائية، تجبر |القلب| على زيادة عدد دقاته وتسرع |عملية التنفس|، مثل: المشي، المشي في المكان، المشي على التريدميل، الجري، الجري في المكان، الجري في الشارع، الجري على التريدميل، العجلة، طلوع السلم، القفز بالحبل، القفز بالحبل بدون حبل.

- تمارين الحديد والمقاومة لا يتم القيام بها قبل الفطور، يتم بعد الفطور لأن العضلات تكون قد تغذت. 

ما هو الوقت الأفضل للقيام بالتمارين الرياضية؟

الوقت الأفضل هو قبل الفطور بنصف ساعة، وإن كان الوضع الصحي لا يسمح يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الفطور بساعتين.

لماذا بعد الفطار بساعتين؟ لأنه يمكن أن يحدث تقيؤ، وتتعب المعدة. 

 هل نتناول الفطور مباشرة بعد الانتهاء من الصيام؟

لا، عند الاذان يتم شرب كأسين من الماء الدافئ على معدة فارغة، ثم يتم الانتقال إلى الوجبة الأولى.

الآن قد تحدثنا عن أهم الأمور الواجب اتباعها في شهر رمضان المبارك، انتظرونا في الجدول الأول .

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان   تصميم الصورة : وفاء المؤذن

الوجبة الأولى- الفطور

وهي تحوي ما يلي

 طبق سلطة، مكون من: خيار، بندورة، |كرافس|، جرجير، بقدونس، بصل، فليفلة، مضافاً إليهم رشة ملح، والقليل من الخل أو عصير الليمون، ويتم تناول من 5 إلى 6 ملاعق فقط.

إلى جانبهم طبق من الخضار، أي نوع ترغبون به بروكلي، كوسا، قرنبيط، سبانخ. إلخ، مسلوقة أو مشوية، يمكن إضافة دهون صحية، ويتم تناول خمس ملاعق لا أكثر.

ملاحظة: لا يمكن أن نكثر من |الخضار| لأن بعض الخضار يقوم بتخزين الماء في الجسم، والخضار تندرج تحت قائمة الكربوهيدرات.

 إلى جانبهم طبق من |الكربوهيدرات|، المسموح من الكربوهيدرات، هو: 7 ملاعق من رز بسمتي أو حبة بطاطا كبيرة حلوة بحجم كف اليد، أو يمكن تناول 3 معالق إلى 4 ملاعق أرز أبيض.

 أما البروتين

إن جسم الانسان يحتاج لكل كيلو غرام لديه واحد غرام بروتين، فإن كان وزن الإنسان 60 كيلو غرام يحتاج إلى 60 غرام بروتين، لذلك لن نحدد الكمية يتم تناول البروتين حتى الشبع، والنوع الذي تفضلونه، مثل: (دجاج، لحمة، أسماك، التونا. إلخ).

ملاحظة : كل 100 غرام صدور دجاج = 25 غرام بروتين

السؤال: لماذا يتم تناول الدهون عوضاً عن السكريات على الرغم من أن سعراتها الحرارية المرتفعة؟

حسب الدراسات كل 1غرام دهون = 9 سعرة حرارية.

كل 1 غرام كربوهيدرات (سكر)= 4 سعرة حرارية.

إلا أن الدهون لا تؤثر على |الأنسولين| أما السكريات تضرب الأنسولين مباشرةً، لذلك فإن تناول الدهون الصحية بكميات معتدلة مفيد أكثر من السكر.

ملاحظة: يمكن تناول مرة في الأسبوع، بطاطا مالحة حبة كبيرة بمقدار الكف، ويمكن تناول معكرونة مرة واحدة في الأسبوع بمقدار 10 ملاعق بعد السلق.

الاستراحة - ما بين الوجبتين:

خلال فترة الاستراحة، يمكن تناول |السناكس| وهو عبارة عن:

 ثمرتين من أي نوع فاكهة ترغبون به، مثل: نصف حبة |مانجا| إلى جانبها ٦ حبات عنب، أيضاً يمكن تناول |المكسرات| بجميع أنواعها، ما عدا: الفول السوداني،بمقدار 40 غرام.

- يمنع تناول الفوشار لأنه سيتم صنعه بالزيت النباتي.

- يمكن تناول البزر (اللب) بمقدار قبضة اليد.

- يمكن تناول جميع المشروبات الساخنة والباردة، ما عدا الحاوية على سكر،  عصير الفريش.

- إذا كنا نرغب بتناول المشروبات و إضافت السكر إليها، يمكن تناول سكر الدايت (استيفيا).

وجبة السحور:

سننتقل إلى |وجبة السحور| والتي يمكن تناولها في أي وقت، يمكننا فيها تناول:

- فول 4-5  ملاعق، عدس من 4-5 ملاعق، جبنة بيضاء 3 ملاعق، بيض عدد 2 مع الصفار، تونا علبة كاملة مصفاة من الزيت، يمكن تناول أي نوع من الطعام الذي تفضلونه خلال وجبة السحور، المهم أن يكون خالي من السكر أو من الزيوت النباتية.

- يمنع تناول الجبنة الرومي.

- يمكن تنويع الطعام للشبع.

- إذا رغبنا بتناول خبز، يسمح بخبز الشوفان فقط.

- إذا رغبنا بإضافة أي نوع من الأنواع التالية فهو اختياري: زبادي علبة كاملةالدسم أو حليب كامل الدسم أو لبن رائب كامل الدسم.

السؤال: متى سنتناول الحلويات؟

كثير ما يخطر على بالنا تناول نابلسية، بلورية، قطايف. إلخ، أو أي أنواع الحلويات الأخرى، فمتى يمكننا تناولها؟ سيتم تناولها كل أربعة أيام في فترة الاستراحة عوضاً عن تناول المكسرات أو الفاكهة، وبمقدار قطعة صغيرة فقط.

لقد انتهينا من المرحلة الرابعة، حدثونا عن تحضيراتكم لهذا الشهر المبارك، وانتظرونا في الجدول الثاني من شهر رمضان

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

في مقالنا هذا سيتم الحرمان من العديد من الأطعمة، التي تم تناولها في النصف الأول من شهر رمضان، وسنقدم لكم برنامج غذائي كامل متكامل، للحصول على الوزن المثالي دون زيادة وزن.

ولكن في البداية، سنقدم ثماني نصائح لكم قبل اتباع الجدول الثاني ستساعدكم في خسارة 50% من وزنكم و50% الباقية ستحصلون عليها من البرنامج الغذائي.

ما هي الثماني نصائح؟

١- وجبة السحور إجبارية، ويجب أن تكون قليلة ولكنها تحتوي على: بروتين، سلطة، خضار، كربوهيدرات ودهون، أي وجبة متكاملة.

٢- يجب قطع السكريات بكل أنواعها، وحرمان النفس من كل وجبة تدخل السكريات بها.

٣- قطع جميع أنواع الزيوت النباتية والاستمرار على الدهون الحيواني، مثل: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت البام، سمن بلدي، زبدة بلدي.

ملاحظة: يمنع الطهي بزيت الزيتون لأنه يتأكسد مما يؤدي إلى سرطانات. 

٤- يمكننا تبديل الوجبات بين بعضهم، الفطور بالسحور والعكس.

٥- يمكننا القيام بالرياضة قبل الفطور حصراً |رياضة الكارديو|، ويمكن القيام بها بعد الفطور، حينها يمكننا القيام بالكارديو أو حديد أو مقاومة.

٦- يجب تناول الفيتامينات والمعادن التي تم ذكرها في الجدول الأول، Zn, C, Omega 3

٧- يسمح بتناول المشروبات الساخنة الخالية من السكر.

٨- يمنع تناول على العصائر الطبيعية، وخاصة التي يتم خلطها بالخلاط، لأنه عندما نقوم بخلطها تخسر الألياف والفيتامينات التي تحتويها ويبقى الماء والفركتوز الذي يضر بالجسم.

هذه النصائح مهمة يجب الانتباه إليها جيداً.

فترة مابين الصيام والوجبة الأولى

بعد الانتهاء من الصيام، سيتم القيام بالرياضة وبعدها سيتم الاستراحة لمدة عشر دقائق.

سيتم تناول كأس إلى كأسين من الماء الدافئ وهذا المشروب إجباري ( لتسهيل عملية الهضم وعدم حدوث إمساك)، وبعدها يتم تناول كأس دافئ مضافاً إليه ملعقة من خل التفاح، لتخفيض الأنسولين وهذا المشروب اختياري.

وبعدها سيتم الانتقال إلى الوجبة الأولى.

الوجبة الأولى:

تحتوي على: بروتين وكربوهيدرات.

البروتين، عبارة عن إحدى الخيارات التالية:

120 غرام صدور دجاج.

100 غرام لحمة.

200 غرام سمك مشوي بكل أنواعه.

علبة تونا مصفاة من الزيت

ملاحظة ١: يجب عدم الإكثار من تناول اللحوم كل يوم، لأن اللحم يسبب النقرس والتهابات كثيرة، يجب تنويع وجبات البروتين كل يوم نوع.

ملاحظة ٢: الوزن الذي تم ذكره يجب وزنه بعد الطبخ.

البرنامج الغذائي الثاني لشهر رمضان  تصميم الصورة : وفاء المؤذن

 تتمة عناصر الوجبة الأولى

 الكربوهيدرات هي عبارة عن إحدى الخيارات التالية:

خمس ملاعق من الشوفان، مضافاً إليها كأس من اللبن كامل الدسم أو ملعقة عسل صغيرة.

أو خمس ملاعق من الأرز بسمتي.

أو ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض.

أو قطعة كبيرة بمقدار الكف من البطاطا الحلوة المشوية أو المسلوقة.

مضافاً إليها طبق من السلطة 5ملاعق: (خيار، فليفلة، جزر، بقدونس، بصل، جرجير)

 إلى جانبهم طبق من الخضار 5 ملاعق:( بروكلي، قرنبيط، كوسا،فاصولياء. إلخ).

ملاحظة هامة جداً جداً:

الكربوهيدرات يجب تناولها يوم بيوم.

والخضار مثل الكربوهيدرات، يتم تناولها في اليوم الذي لا نتناول به كربوهيدرات.

 لماذا يجب تناول الكربوهيدرات يوم بيوم؟

لأن بعض الأشخاص عند تناولهم |الكربوهيدرات| يزيد من وزنهم، وبعض الأشخاص عند تناولهم الكربوهيدرات يخسرون وزن، وبالتالي فإن اتباع يوم بيوم سيكون مناسب للطرفين.

 لماذا لا يجب تناول الخضار في اليوم الذي نتناول به كربوهيدرات؟

الخضار مثل الكربوهيدرات لا يمكن أن نتناولها كل يوم،  لأن الخضار هي نوع من أنواع الكربوهيدرات، وبسببها يخزن الجسم ماء و يرفع الأنسولين، وبالتالي يمكن تناول الخضار وبكمية متوسطة وباليوم الذي لا نأكل به كربوهيدرات، كي لا نزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم، ويحدث خربطة هرمونات.

ما السناكس الواجب تناوله بين الوجبات؟

يمكن تناول ثمرتين من |الفاكهة| بين الفطور والسحور، مثل: تفاح أو موز أو برتقال، ويفضل تناول التفاح لأن سعراته الحرارية أعلى.

وجبة السحور

هي وجبة مهمة جداً جداً،  من خلالها يبقى الجسم صامداً طيلة فترة الصيام، وقادراً على القيام بالتمارين الرياضية قبل تناول الوجبة الأولى.

ماذا تحتوي وجبة السحور؟

تحوي على بيض عدد ٢ مع صفار، أو جبنة قريش مقدار ٤ ملاعق، يمكن إضافة زيت الزيتون أو السلطة أو بقدونس عليها، أو يمكن تناولها دون أية إضافات، بالإضافة إلى فول مقدار 5 ملاعق.

يمكن تناول الزبادي أو اللبن كامل الدسم (وهذا شيء اختياري).

يسمح بتناول الشوفان مقدار ثلاث ملاعق كبار، مضاف إليه كأس من اللبن و|العسل| أو الكاكاو الخام (وهذا الشيء اختياري).

ويمكننا الاكتفاء فقط بالبيض والجبن والفول.

نتمنى أن تكونوا قد استمتعتم في شهر رمضان، شهر الخير والبركة الذي عم على الجميع.

شهر مبارك علينا وعليكم أحبتنا آملين دوام الصحة والعافية لكم.

شاركونا رأيكم في التعليقات....

حلا اليوسف

تعرف على النظام الخاص لمرضى الضغط المرتفع أثناء شهر رمضان  اختيار الصورة رزان الحموي

عندما يحصل اختلاف في توازن الشوارد قد يسبب هذا الاضطراب المفاجئ إلى إفطار المريض المفاجئ، فلا يكون هناك حل وحيد له سوى الإفطار، حيث يمكننا اعتبار شهر رمضان فرصة ذهبية لتخفيف |توتر الضغط الشرياني|. 

يجب على مرضى الضغط التخفيف من تراكيز أدوية الضغط، وذلك لأن أدوية الضغط على المدى البعيد قد تسبب عدم التوازن بالشوارد وأيضاً عدم التوازن في التركيز، كما أن له أضرار جانبية عديدة.

ماذا يتناول مرضى الضغط المرتفع عند وجبة السحور خلال شهر رمضان

يستطيع مرضى الضغط تناول الزبادي بمقدار فنجان مع وضع ملعقة من بذور الكتان عليه وإضافة القليل من عصير الليمون وثلاث فصوص من الثوم مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون.

تعد هذه الوجبة مفيدة ورائعة جداً  لتوازن الضغط طوال فترة شهر رمضان، يمكن تناول مع هذه الوجبة تفاحتين وثلاث حبات من التمر، بحيث تكون وجبة متكاملة لفقدان الوزن وخفض الضغط المرتفع أيضاً.

عندما يمضي عشرة أيام من شهر رمضان سيفاجئ مريض الضغط بتخفيف تركيز أدوية الضغط التي يأخذها مع استشارة الطبيب الخاص.

هناك مشروب آخر يساعد على موازنة الضغط

 يتألف هذا المشروب من مكعبات الثلج الناعم وقطعتين من ثمرة البرتقال وحبة واحدة من الموز والدراق، نخلط هذه المكونات مع بعضها البعض في الخلاط لنحصل على عصير متجانس، يعد هذا المشروب مفيد جداً لتوازن الضغط كما أنه يساعد على فقدان الوزن، كذلك يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم ضغط تناول هذا المشروب فهو يساعد على الحفاظ على شاردة البوتاسيوم طوال النهار، كما أن هذا المشروب يحافظ على نظافة القولون.

ويساعد على فقدان الوزن خاصة في منطقة البطن بعد مضي عشرة أيام ، كما يلاحظ مريض الضغط عند تناوله لهذه المشروب عن تنازله لجرعات الضغط المرتفعة من أدوية الضغط مع استشارة الطبيب.

يعد المشي مهم جداً لمرضى الضغط 

خاصة قبل فترة الإفطار، على سبيل المثال يمكن لمريض الضغط أن يمشي ساعة يومياً، من الساعة الخامسة إلى الساعة السادسة مساءً، فهو يساعد على انخفاض سكر الدم كما أنه يساعد على خسارة الوزن وذلك من خلال سحب الجسم للدهون كي يستمد طاقته الحركية. 

تعد هذه الوصفات مفيدة وفعالة جداً خاصة لمرضى الضغط المرتفع خلال شهر رمضان، استفيدوا من تلك المعلومات لتطبيقها  ليس فقط أثناء شهر رمضان، إنما لنجعله روتين يومي في حياتنا، نتمنى الاستفادة من هذا الموضوع الشائع والسلامة للجميع.

دمتم في رعاية الله وحفظه....

ما الأمور والقواعد الواجب اتباعها قبل بداية شهر رمضان تصميم الصورة : رزان الحموي

فالصيام لمدة ١٧ساعة هو محفز فقط لا يعني أنك اتبعت نظام غذائي وستخسر دهون

 النظام الغذائي المتكامل هو صيام وبعدها تناول وجبات صحية، إذا قمت بتناول حلويات أو وجبات غير صحية ستتسبب في زيادة وزنك. 

في شهر رمضان، تتكون لديك دهون ثلاثية الأبعاد لأنك تتناول العناصر الغذائية الثلاث (كربوهيدرات- دهون- بروتين) بكميات كبيرة وبشكل غير صحيح.

ما الفكرة من مقالنا هذا؟ 

الفكرة من تنظيم حياتك في العشرة أيام التي تسبق رمضان، هي أن تدخل شهر رمضان في  ثبات قياسك وخسارة وزنك.

أي يبقى جسمك ثابتاً لا يتغير ووزنك يتغير.

سنذكر بعض القواعد الواجب اتباعها في العشرة أيام السابقة لشهر الخير؟

- اذا كنت تتبع نظام غذائي، قم بإدخال نظام الصيام المتقطع معه، لكي تتعود على |الصيام| وتساعد جسمك في خسارة الكلوكوز المخزن في الجسم، وبدأه بحرق الدهون لإنتاج طاقة.

- امتنع عن تناول الدهون النباتية، واقتصر على السمن الحيواني أو |الزبدة الحيوانية|، وإذا توفر لديك زيت جوز الهند.

- تجنب تناول أي نوع من السكريات وإن اضطررت استخدم سكر الدايت المخصص للمعجنات والمخبوزات (السكرلوز) لأنه يتحمل حرارة.

- امتنع عن تناول التمر وأي نوع آخر قبل وجبة الطعام الأولى بعد الصيام.

- اكمل في نظامك الغذائي السابق دون التوقف عنه ولكن بإدخالك للصيام المتقطع ستسرع من عملية الحرق، لأن توقفك عنه سيؤدي لثباتك في الوزن.

- الرياضة مهمة مرتين في اليوم، قبل الفطور بنصف ساعة مارس الكارديو بأشكالها، وخلال الفترة بين الوجبتين مارس المقاومة والحديد وإن لم تستطع مارس الكارديو مرة أخرى، والمدة من ٣٠ حتى ٤٥ دقيقة.

- يجب أن تكون وجباتك متكاملة كربوهيدرات، بروتين، دهون صحية.

- عليك بشرب الماء بكميات كبيرة.

- يمنع عليك تناول أي مشروبات ساخنة تؤدي لإيذاء المعدة والأمعاء.

عليكم بتعويد جسمكم وإعلامه بأنه سيدخل شهر رمضان، شهر| الوجبات الدسمة| والعزائم وشهر الإرهاق، لذلك يجب تحضيره بشكل جيد وصحي كي لا يحصل لديكم ثبات بالوزن وأمراض صحية في المعدة.

لا ننسى تناول الأدوية المكملة (الفيتامينات) قبل البدء بالعشرة أيام من بداية شهر رمضان .

للتذكير: |تمارين الكارديو| هي تمارين ترفع مستوى التنفس وتزيد عدد ضربات القلب.

الكارديو هي (السير في المكان ، السير على التريدميل، الجري، السباحة، القفز بالحبل والقفز بدون حبل، صعود الدرج،  ....)

شاركونا رأيكم في التعليقات...

حلا اليوسف 

الأسباب الشائعة لزيادة الوزن في رمضان بحسب صفات الأبراج  تنسيق الصورة : رزان الحموي

يعاني الكثير من الناس بشهر رمضان من زيادة الوزن، وهذا الأمر قد يكون صادماً بالتأكيد، فعلى الرغم من الصيام والإمتناع عن تناول الطعام إلا أننا نكسب المزيد من الوزن بسبب اتباع عدد من العادات الخاطئة.

لذا، سوف نعرفكم في مقالنا هذا على أبرز الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في شهر رمضان بحسب صفات كل برج من الأبراج الفلكية الأثنا عشر.

 تابع القراءة وتعرف على السبب الذي يكسبك بعض الكيلو غرامات الزائدة بحسب برجك.

الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن بحسب صفات الأبراج

• الحمل

تتميز نساء |برج الحمل| بالكرم وعشقهن الكبير للطعام الذي يدفعهن إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بمختلف أنواعه سواء على الفطور أو حتى على السحور، بالإضافة إلى أن نساء برج الحمل أيضاً يفضلن تناول الطعام مع الأقارب والأصدقاء مما يدفعهن لتناول كميات أكبر من المعتاد، ومن أبرز الأمور التي تسبب لهن الوزن الزائد هو تركيزهن على تناول كميات من السكريات و|اللحوم|.

• الثور

أما إذا أردنا الحديث عن |نساء برج الثور| فلا بد أن نشير إلى أنهن أشخاص يحبون عيش الحياة بكل تفاصيلها، كما أنهن يعتبرن الوقت الذي يجلسن فيه على مائدة الطعام بمثابة وقتٍ للتسلية، كما أنهن لا يترددن مطلقاً في تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الفطور والسحور وياكلن كما يحلو لهمن على |مائدة السحور| أيضاً، مما يجعلهن يكسبن المزيد من الكيلو غرامات الزائدة.

• الجوزاء

يتمتع |نساء برج الجوزاء| بشخصية مستقلة، ولا يهتمن إطلاقاً بأراء الآخرين، لا يكترثن عندما يقول لهم أحدٌ أن وزنهن قد ازداد، بل أنهن يقمن بتناول المزيد من |الأطعمة الدسمة| على مائدة فطور شهر رمضان، كما أن نظرة المحيطين بهن إلى شكلهن لا يشكل أي هاجسٍ لهم.

• السرطان

يحاول |نساء برج السرطان| أن يتخلصن من الكآبة، والتوتر والانزعاج من خلال تناول المزيد من الطعام، وهذا تماماً هو الأمر الذي يدفعهن إلى تناول المزيد من الأطباق على مائدة الإفطار دون الاكتراث لنوع طبيعية هذه الأطعمة، وبالتالي فإنها قد تسبب لهم المزيد من الوزن.

• الأسد

تعتبر| نساء برج الأسد|  بأنهن أشخاصٌ فضولين، ويحبن الاهتمام بالتفاصيل لدرجة كبيرة، وهذا ما يدفعهن إلى القيام بإضافة التوابل والصلصات إلى طعامهمن مما يجعل طعمها فريداً من نوعه، ويجعلهن يتناولونها بكميات كبيرة أكثر في فترة الفطور والسحور.

• العذراء

وبالنسبة لأنثى |برج العذراء| فإنها تهتم بشكل كبير بالمظاهر، وتحرص على أن يبدو كل ما يتعلق بطعامها مرتباً ومنسقاً، وعلى الرغم من أن أنثى العذراء تولي اهتماماً كبيراً لرشاقتها، إلا أنها تعتقد بأن الصوم طوال النهار وتناول ما يحلو لها عند الإفطار لن يسبب لها زيادة في الوزن، وهذا بالتأكيد اعتقاد خاطئ

الأسباب الشائعة لزيادة الوزن في رمضان بحسب صفات الأبراج   تنسيق الصورة : رزان الحموي

هل ترغب في اكتشاف السبب وراء |تراكم الدهون| وزيادة وزنك في هذا الشهر الذي نمتنع فيه عن الطعام؟

إذا كنت ترغب بذلك حقاً، فأن مقالتنا هذه ستعرفك على الأسباب التي تجعلك تكسب الوزن في رمضان بحسب صفات برجك الشخصية.

• الميزان

إن |نساء برج الميزان| لا يتمتعتن بالصبر والقدرة على التحمل، ولهذا السبب يقمن بتناول الطعام بسرعة كبيرة من دون أن ينتبهن إلى الكمية التي يقومون بتناولها وخاصة خلال الدقائق الأولى من وقت الإفطار، بالإضافة إلى إنهن يقمن بالتسلية في الطعام بعد الانتهاء، ولهذا نلاحظ أنهم يكتسبن المزيد من الوزن في |شهر رمضان|.

• العقرب

تسيطر الانفعالات على التفكير العقلاني لدى نساء برج العقرب مما يدفعهن إلى تناول الطعام دون أن يفكرن  مطولاً في طبيعية الأكل والكمية التي يستهلكونها وخاصة عند وقت الإفطار، ويعيدون هذا الأمر كل يوم على الرغم من أنهن يشعرن بالذنب.

• القوس

من أشهر صفات |نساء برج القوس| أنهم لا يشعرن بالرضا مطلقاً في أمر بحياتهن، وهذا الأمر قد ينطبق أيضاً على الطعام، فهم يقمن بتجربة جميع أصناف الأطباق بهدف انتقاء أحدها، وهذا ما يجعلهن يتناولن كميات كبيرة من الطعام دون الانتباه للكمية، وخاصة عند الشعور بالجوع.

• الجدي

تحرص |سيدات برج الجدي| على الاستمتاع وتخطي العقبات في حياتهن بكل جد وتفاءل، حتى أنهن عندما يشعرن بالجوع يهرعون لتناول الطعام دون أن يكثرن للوزن الزائد، كما أنهن لا يتوقفن عن الأكل على مائدة الفطور حتى يشعرن بامتلاء تام في المعدة.

• الدلو 

أنا بالنسبة لنساء برج الدلو فأنهن أشخاص متسرعين دائماً وعلى عجلة من أمرهن، وهذا ما يدفعهن لارتكاب الأخطاء وتناول الطعام دون تفكير وبسرعة كبيرة وخاصة في رمضان، مما يجعلهن يكسبن الوزن الزائد في كل عام.

• الحوت

تقوم| نساء برج الحوت| بإعداد مائدة الفطور والأطباق بشكل حرفي، فهم يهتمن كثيراً بالتفاصيل، يقمن  بأعداد الطبق بدقة تامة مما يجعله مثالياً، مما يدفعهن إلى تناول الطعام والاستمتاع به وأيضاً شكل الأطباق المميزة تلك تجعلهن يتوقفون عن الأكل بأعجوبة، ونتيجة تكون هي اكتساب المزيد من الوزن الزائد.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالتنا التي كشفنا لكم فيها أسرار زيادة الوزن في شهر رمضان بحسب ما تخفيه صفات الأبراج.

لا تنسى أن تشاركنا برأيك في التعليقات.

بقلم إيمان الأغبر

النصائح الأمثل لاستغلال وقت الفراغ في رمضان تصميم الصورة : رزان الحموي

فهناك الكثير من الأعمال الجيدة التي يمكننا أن نقوم بها في أوقات الفراغ بأيام رمضان غير متابعة المسلسلات والأفلام، وبرامج المسابقات، بل هناك ما هز أفضل من ذلك بكثير، تابع القراءة لتكتشف ما هي.

 نصائح لاستغلال أوقات الفراغ في شهر رمضان

• استغل وقت فراغك بقراءة القرأن الكريم.

لكي تستثمر أوقات فراغك في أيام |شهر رمضان| عليك أن تبحث عن طريقة تعود عليك بالنفع والفائدة، حيث لا يوجد ما هو أفضل من أن تقرأ |القرأن الكريم|، وتبحر في معاني الكلمات التي وردت فيه، وتكتشف ما الرسالة التي قد أراد الله أن يوصلها للإنسان في هذه الآيات، كما أنه من المهم أن تقوم بقراءة جزءٍ كامل كل يوم حتى تتمكن من ختمة هذا الكتاب في أخر الشهر.

• قم بأداء صلاتك على وقتها

اعتقد أنه ليس هنالك أفضل من أن تؤدي صلاتك على وقتها، كما أنه من الجيد أن تقوم بأداء صلوات السنن، و|النوافل|، والتراويح في أوقات فراغك لتكسب أجراً مضاعفاً في هذا الشهر.

• لا تنسى صلة الرحم

استغل أوقات فراغك في هذا الشهر بشكل جيد من خلال الحرص على زيارة الأهل والأقارب، أو القيام بعملة العزائم والولائم لهم، حيث إن إطعام الطعام في رمضان هو من أفضل الأعمال، لأنه يسمى شهرٌ كريم، كما أنه من الرائع زيارة الأقارب أيضاً وتقديم المساعدة لهم سواء كانت معنوية أو مادية.

• من الجيد متابعة البرامج الدينية والتعليمية.

ما رأيك أن تبتعد قليلاً عن برامج المسابقات، وتبحث عن برامج دينية وتعليمية تعود بالنفع لصالحك ولعقلك؟ أعتقد بأن هذه الطريقة هي أفضل بكثير من استغلال وقتك بما هو ليس به أي نفع لك.

• مساعدة بأعمال المنزل وتحضير الإفطار

تتحمل السيدات وربّات المنازل في أيام شهر رمضان أعباء كبيرة عند قيامها بتحضير مائدة الفطور التي تكون مليئة بأصناف وأطباق مختلفة ذات مظهر رائع، وطعمٍ لذيذ. لذا، من الجيد أن تقوم باستغلال وقتك في المساعدة قليلاً بأمور المنزل وتحضير مائدة الإفطار مع العائلة، كما أن هذه الأجواء تبعث بداخلك روح البهجة والفرح في أيام هذا الشهر المبارك.

إن هذه الخطوات الخمس تعتبر من أفضل الخطوات التي أنصحك بأن تعمل بها من أجل استغلال وقت فراغك في رمضان بما يعود عليك بالنفع، ولكي تستفيد من هذا الشهر المبارك.

بقلم إيمان الأغبر

استغلي شهر رمضان لفقدان الوزن - الجزء الثاني  تصميم الصورة وفاء مؤذن

يجب استغلال شهر رمضان لفقدان الوزن وخاصة عند تناول وجبة الإفطار، لا يجب البدء بشرب العصير كونه يحتوي على كمية سكر كبيرة، كي لا يرفع الأنسولين في الدم، ويغير كل ما حافظنا عليه أثناء فترة الصيام.

ما هي الطريقة الثانية للأكل الصحيح أثناء شهر رمضان 

يجب شرب الماء بكمية كافية بما يعادل ٤ ليتر يومياً، وذلك لتعويض الجسم من نقص السوائل أثناء فترة الصيام، ثم نبدأ بتجهيز الهضمي لإدخال الطعام، من خلال تناول طبق من الشوربة مثل شوربة الخضار أو الدجاج والتي تشعر الشخص بالشبع تدريجياً. 

ثم بعد ربع ساعة نبدأ بتناول الطعام، أولاً نبدأ بالسلطة حيث تكون كمية السلطة والخضار ما يعادل نصف الطبق إن احتواء السلطة والخضار على الالياف الكثيرة تعطي إحساس بالشبع، وتملأ البطن، كما أنها تجعل الشخص لا يأكل كثيراً من بقية الوجبة، ثم نتناول البروتين مثل السمك واللحوم والدجاج.

لا يفضل تناول الكربوهيدرات أو النشويات مع البروتين، لأن البروتين يحتوي على الدهون، فعند تناول الكربوهيدرات مع الدهون يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين في الدم، والذي بدوره يسبب تعطيل بعملية حرق الدهون للجسم، ويعطي إحساس بالجوع فيشعر الشخص برغبته بأكل كمية كبيرة من الطعام.

من الأفضل الاستغناء عن الكربوهيدرات والنشويات، ولكن إذا رغب الشخص بتناول النشويات مثل الأرز أو المعكرونة، يمكنه الانتظار لمدة ربع ساعة ثم يتناول النشويات بما يعادل ستة ملاعق فقط. 

ماذا يجب أن نتناول أثناء وجبة السحور

لا يجب تجاهل وجبة |السحور|، وذلك بسبب الصيام لساعات طويلة، لذلك يجب تناول إما الأطعمة التي تحتوي على كمية بروتين عالية مثل البيض، أو الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية كثيرة مثل الافوكادو. 

لا يفضل تناول الخبز، ولكن إذا رغب الشخص بأكل الخبز يجب استبدال خبز دقيق القمح، بالخبز المصنوع من دقيق الشوفان أو من دقيق اللوز، أو دقيق جوز الهند. 

هناك أشخاص تشعر بالجوع ما بين فترة الإفطار والسحور، فإذا رغب الشخص بتناول وجبة خفيفة بين فترة الإفطار والسحور، يستطيع شرب فنجان من القهوة مع ٧ حبات من المكسرات مثل اللوز أو الجوز، فهي تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم. 

يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظام |الصيام المتقطع| الإفطار على الوقت المحدد، وبدلاً من تناول وجبة السحور الساعة الثالثة صباحاً يمكن تناولها الساعة الثانية عشر. 

لا يفضل تناول العصائر المحلاة أو الحلويات، ويفضل تناول الفاكهة عوضاً عنهم، كونها تحتوي على الياف، عند عصر الفاكهة نقوم بتكسير الالياف التي تحتويها فيصبح العصير وكأنه مكون من ماء سكر.

إذا كان الشخص يرغب بتناول العصير يمكنه شرب عصير الفاكهة مرة واحدة كل أسبوعين، أما الحلويات يمكن تناولها مرة كل أسبوعين فقط، أما إذا كان الشخص يرغب بتناول الكنافة على سبيل المثال، أكثر من مرة يجب استبدال الدقيق التي تحتويها الكنافة بدقيق الشوفان ويمكن تناولها بشكل صحي وإضافة القشطة لها وتحليتها بعسل النحل. 

استغلي شهر رمضان واحصلي على جسم رشيق وصحي.

دمتم في رعاية الله وحفظه.

بقلمي: إسراء حيدر

الأطعمة المسموحة والممنوعة في السحور  تصميم الصورة : رزان الحموي

 ما هو موعد وجبة السحور؟

فإن وجبة السحور يأتي موعدها بعد منتصف الليل، ولأنها تعد وجبة أساسية لا يجب الاستنغاء عنها في رمضان، يجب الانتباه جيداً لطبيعة ونوع الغذاء فيها، لأن الكثير من الناس يتناولونها قبل نوم مباشرة

 لذا، تابع قراءة الأسطر التالية لتتعرف على أنواع الأطعمة التي يسمح بتناولها على الفطور والتي تعمل على إمداد جسمنا بالطاقة اللازمة لصيام اليوم التالي.

 الأطعمة المسموحة على سحور شهر رمضان 

• الخبز الأسمر

إن قيامك بتناول |الخبز الأسمر| يساعدك كثيراً على الصيام، فهو يمدّ جسمك بعدة عناصر غذائية متنوعة ومفيدة، ويحتاج جسمك إليها وخاصة خلال ساعات الصيّام الطويلة، وذلك بفضل غناه بالألياف و|الكربوهيدرات|، ومختلف أنواع الفيتامينات، و مضادات الأكسدة، ومن أبرز الفوائد التي يقدمها الخبز الأسمر لك هي:

• معالجة حالات الإمساك

• العمل على تحسين من عملية هضمك

• يمنحك شعوراً بالشبع لساعات طويلة.

• الخضروات

أما بالنسبة للخضروات فهي تتميز بغناها بشكل كبير بالماء مما يحافظ على رطوبة جسمك، ويساعدك على عدم الشعور بالعطش الشديد خلال ساعات الصيّام الطويلة، بالإضافة لأن |الخضروات| تحتوي على نسبة جيدة من المواد الغذائية والعناصر المختلفة التي يحتاج إليها جسمك أيها الصائم.

• التمر

التمر هو أول ما نبدأ به فطورنا وأخر ما يجب أن نأكله قبل صيامنا، فهو من الأغذية التي تقدم لنا فوائد لا تعد ولا تحصى، فهو من الأطعمة السكرية التي تمد جسمك بالطاقة اللازمة ليستطع تحمل تعب صيام ساعات رمضان الطويلة، وذلك بالتأكيد بسبب أنه يحتوي على الفيتامينات وعلى المعادن اللازمة لك.

• الزبادي

أما بالنسبة للزبادي فهو أيضاً من |الأطعمة الصحيّة|، والمفيدة والمناسبة جداً لتناولها على وجبة السحور، ومن أبرز الفوائد التي يقدمها الزبادي للجسم هي:

• يعمل الزبادي على الحد من مشكلة الإمساك التي من المحتمل أن تصاب بها في أول أيام رمضان.

• يشعرك بالشبع، ويقلل من شعورك بالجوع قدر الإمكان.

• تعتبر الزبادي إحدى الوجبات الغذائية المريحة للمعدة.

• تعزز من صحة جهازك الهضمي.

• البيض

في الواقع يظن الكثير من الناس بأن |البيض| قد يسبب الشعور بالعطش في حال تم تناوله على السحور، ولكن في هذا خاطئٌ تماماً، حيث إن البيض أحد الأطعمة التي ينصح بتناولها على السحور بفضل الكمية الفوائد الكبيرة التي تحتويها، ومن أبرز الفوائد التي يقدمها البيض للجسم:

• يساعدك البيض في الحصول على الطاقة اللازمة.

• يدعم من صحة جسمك العامة

• يعزز من وظائف الدماغ.

• يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

أما بالنسبة لقائمة الممنوعات على السحور، فسوف نعرضها لك بشكل مفصل 

الأطعمة المسموحة والممنوعة في السحور    تصميم الصورة : رزان الحموي

ولهذا السبب قدمنا لكم أعزائي القراء  أهم أنواع الأطعمة التي يسمح بأن تتناولوها على مائدة السحور، أما بالنسبة للأطعمة التي من الأفضل أن تتجنبوا تناولها بوجبة السحور فإننا سوف نكشفها لكم ضمن السطور التالية.

 ما هي الأطعمة الممنوعة على السحور؟

أنه يوجد هنالك عدد متنوع من الأطعمة الغير جيدة، ولغير مناسبة في رمضان، ولهذا السبب فأنه لا ينصح بأن تتناولها على السحور، وأهم هذه الأطعمة:

• الحلويات

أنه من الأفضل أن تحرصوا على تجنب تناول الحلويات على مائدة السحور، فهي سوف تساعد جسم على زيادة |إفراز الأنسولين|، وبالتالي سوف تشعر بالجوع أكثر من المعتاد.

• الوجبات المقلية

عليك أن تعلم بإن قيامك بتناول الأطعمة المقلية الغيب صحيّة على السحور سوف يزيد من شعورك بالكسل، و|الخمول| خلال ساعات الصيام، بالإضافة إلى أنه من المحتمل أن تصاب ببعض التلبكات الهضميّة.

• الأطعمة التي تحتوي على توابل حارة

أياك وأن تتناول من |الأطعمة الحارة| بوقت السحور، لأنك سوف تشعر بالعطش الشديد طوال ساعات النهار، لذلك من الأفضل أن نبتعد كل البعد عن الأطعمة التي تحتوي على أي من التوابل الحارة.

• الأطعمة المالحة

إن جميعنا نعلم بأن |الملح| هو واحدٌ من الأطعمة التي تسبب الشعور الشديد والحاجة الملحّة إلى شرب الماء، لذلك من الأفضل الابتعاد عنها قدر المستطاع لكي يبقى جسمك رطباً في مثل هذا الوقت.

• المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين

أنك ربما قد تظن بأن قيامك في شرب القهوة أو الشاي أو مشروب أخر يحتوي على الكافيين، بأنك سوف تزيد من ترطب جسمك، ولكن دعني أخبرك بأن الحقيقة هي العكس تماماً، لأن الكافيين هو من المواد التي تعتبر مدرّة للبول، وبالتالي فإنها سوف تفقدك الكثير من السوائل وتجعلك تشعر بالعطش.

• المخللات

أياك والمخللات أيضاً، وذلك لأنه هي من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية الأملاح التي توجد بالملح والخل وهذه المكونات جميعها تعتبر مواد مسببة للشعور بالعطش خلال ساعات الصيّام، لذا يفضل الابتعاد عنها عند قيامك في تناول وجبة السحور.

إن هذه هي أبرز الأطعمة التي يسمح، و يمنع بأن تتناولها على وجبة السحور برمضان، فإذا كان لديك أي سؤال عن هذا الموضوع فعليك أن شاركنا به ضمن التعليقات، لعلك قد تجد الإجابة لدينا.

بقلم إيمان الأغبر