سطر

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

لقد قمنا بإنزال برنامج |نظام غذائي| مخصص لفصل الشتاء على مدى خمسة مراحل تم ذكرها سابقاً، كما نوهنا أنه من الضروري عند اتباعك لهذا النظام عليك بالالتزام باتباع البرنامج من المرحلة الأولى حتى الأخيرة.

فائدة اتباع البرنامج من المرحلة الأولى؟

ذلك حفاظاً على هرموناتك منتظمة ومنعاً من حدوث |ثبات في الوزن|، وعند اتباع كل المراحل الخمس السابقة، أصبح لديك هرمون اللبتين (|هرمون الشبع|) منتظم، ويعمل بشكل جيد وبذلك يمنع عليك الشعور بالجوع، وتكمل نظامك بشكل مستمر.

ما المدة التي علينا اتباع هذه المرحلة بها؟

سيتم اتباع هذه المرحلة على مدى أسبوعين متواصلين.

هل الأسبوعين جميعهم صيام متقطع؟

لا، سيتم تقسيم هذان الأسبوعان على مايلي:

الستة أيام الأولى صيام متقطع، اليوم السابع وجبة فري، تليها 6 أيام صيام متقطع، واليوم السابع الثاني وجبة فري.

هذا النظام هو نظام صعب جدا لكنه جيد لخساره الوزن والانتظام على هذا الوزن الظريف والمثالي.

برنامج الستة أيام الأولى:

- سيتم بهم الصيام  18 ساعة متواصلة.

- الوقت يفضل من الساعه التاسعة مساءً حتى الثالثة عصراً من اليوم التالي، وإذا كان لديكم وقت مناسب أكثر من ذلك يمكنكم اختياره.

- خلال ساعات الصيام سيتم تناول كأسين من الشاي الأخضر وهذا الكأس إجباري.

يمكن تناول الشاي الأحمر أو القهوة ولكن بكميات قليلة وهذا الشيء اختياري، وذلك لأنهم  يحتويان على كافيين كثير.

- يمنع تناول الحليب مع القهوة.

- يمنع تناول التمر، العسل، البلح أو عصير الفواكه، فقط الاكتفاء بالشاي الأخضر إجباري أو الشاي الأحمر والقهوة اختياري.

- الوجبة الأولى:

الآن ننتقل إلى الوجبة الأولى، يمكن تناول أي نوع من أنواع البروتين الحيواني (بيض، دجاج، لحم، سمك، تونا.. وغيرها)، وبالكمية التي نرغب بها حتى شعورنا بالشبع.

يضاف إلى جانبهم السلطة، وهي مكونة من: خيار، فليفلة، بندورة، جزر، بقدونس، جرجير، بصل، يمكنك تناول جميع هذه مكونات السلطة في وجبة واحدة ويمكنك تناول نوع واحد أو نوعين حسب المتوافر لديك، ولكن كمية طبق السلطة سيكون كبير.

يمنع تناول أي نوع من أنواع النشويات والكربوهيدرات، مثل: الشوفان، أرز، خبز.

سيتم الأستراحة لمدة ٤ ساعات، حتى يأتي موعد الوجبة الثانية.

برنامج الأنظمة الغذائية في فصل الشتاء ، المرحلة السادسة تصميم الصورة: وفاء مؤذن

- الاستراحة بين الوجبات:

- اليوم السابع (يوم الفري):

- الأسبوع الثاني:

ممارسة للتمارين الرياضية أثناء الصيام  تصميم الصورة وفاء مؤذن

 تعتبر ممارسة التمارين الرياضية أثناء ساعات الصيام سواء كان صيام متقطع أو صيام إسلامي، فعالة جداً لحرق الدهون 

وقد تكون الطريقة التي تحتاجها لكسر ثبات الوزن 

فإذا كان هذا الموضوع يهمك تابع معنا المقال التالي، لتعرف التطبيق الصحيح للتمارين الرياضية أثناء ساعات| الصيام|.

التمرين اثناء ساعات الصيام

 فعال جداً لحرق الدهون وكسر ثبات الوزن، ولا تقلق أبداً من الكتلة العضلية ،لأنك لن تهدمها أبداً أثناء ساعات الصيام

 لأنه أثناء ساعات الصيام ستكون مستويات الكيتونات مرتفعة، وتحافظ بحد ذاتها على الكتلة العضلية. 

هناك |هرمون |يحافظ بشكل كبير على الكتلة العضلية، وهو هرمون النمو، فهذا الهرمون سيحافظ على الكتلة العضلية، ويمنعها من الهدم، فلا تخف ابداً من هدم الكتلة العضلية، لأنه إذا طبقنا النصائح بشكل صحيح سيساعدنا ذلك على الحفاط على الكتلة العضلية.

من النصائح المهمة  جداً أثناء تطبيق التمارين الرياضية في ساعات الصيام:

1 إضافة الأملاح أثناء  ممارسة التمارين الرياضية

بدون أن نكسر الصيام، أثناء فترة الصيام سيكون الجسم بهذه الفترة بحاجة أكبر إلى هرمونات الصوديوم والبوتاسيوم أكثر من الحاجة إلى الطاقة والسعرات الحرارية القادمة من الغذاء، لأنه يستطيع أن ينتج الطاقة من مخازن السكر، ومن مخازن الدهون المتكدسة داخل الجسم، وهذا هو الهدف لكل شخص يريد التخلص من| الدهون|. 

وبهذه  الفترة الجسم يكون بحاجة أكبر إلى أملاح الصوديوم والبوتاسيوم، لأنه غير قادر على إنتاجها داخل الجسم ويجتاج لأملاح  الصوديوم والبوتاسيوم  بشكل أكبر

 فهي مهمة  من أجل انقباض وانبساط العضلات، ويفيد بشكل كبير أثناء ساعات الصيام . 

يوجد الصوديوم في ملح  الهيمالايا والملح الصخري 

ومن العوامل المهمة أيضاً "البوتاسيوم" و بعض الأملاح التي تحوي البوتاسيوم، مثل الملح المخفف الذي يحوي الصوديوم والبوتاسيوم. 

يمكن تناول |البوتاسيوم |عن طريق مكمل سيتريت فهو من المصادر الغنية بالبوتاسيوم والكمية ربع ملعقة صغيرة كافية جداً فهذه الطريقة تحافظ على الطاقة والأداء الرياضي. 

إلى هنا نصل لختام  الجزء الأول من مقالنا اليوم  وسنتابع في الجزء الثاني باقي النصائح

شهد عنجريني 

7 أسرار لفقدان الوزن مع المحافظة عليه. - الجزء الثاني -  تصميم الصورة : ريم أبو فخر

كما ذكرنا سابقاً  في الجزء الأول عن الاسرار السبعة لفقدان الوزن  سأتابع هذه الأسرار ووصلنا للسر الرابع ....

~ السر الرابع : ممارسة رياضة عالية الشدة 

 جميعنا نمارس رياضة الأيروبيك مثل ( المشي ، السباحة ، الزومبا ) وهذه الرياضات مفيدة ولكن إذا مارستها كل يوم لن تلاحظ فرق في وزنك  لذلك عليك ممارسة رياضة عالية الشدة لأنها تنشط من |عملية الأيض| مثل ( سكوات ، هرولة سريعة لمدة 30 ثانية مترافقة مع الأيروبيك ) ، لذلك انصحك أن تقسم أيامك يوم رياضة عالية الشدة ويوم |أيروبيك| .

~ السر الخامس : تنشيط المايتوكوندريا وهي معامل الطاقة في الجسم 

 وعندما تتعطل هذه المعامل يصاب الإنسان ب ( ضعف الذاكرة ، |التجاعيد| ، الشيخوخة المبكرة ، ألم في العضلات ، خمول عام ، أمراض القلب ) وهي موجودة في كل خلايا الجسم وهي مسؤولة عن حرق السعرات الحرارية ، وهي موجودة لدى الأشخاص الذين يملكون نظام غذائي صحي .

~ السر السادس : الصيام المتقطع 

 وهو ممتاز جداً في تنشيط الأيض وحرق السعرات الحرارية ، وأيضاً يساعد في التحكم بالهرمونات التي تعتبر| أعداء الرشاقة| وهي ( الكوريتزول ، الأنسولين )  فعندما نصوم من 14-16 ساعة في رمضان  وفي غير رمضان نصوم من الساعة السابعة مساءً إلى الساعة العاشرة صباحاً فهذا يعتبر صيام متقطع  ويمكن خلاله |شرب الماء| وشاي الأعشاب ولكن ابتعد عن تناول الأطعمة كلها  وهو يعتبر علاج الكثير من الأمراض .

~ السر السابع : برنامج الرشاقة في أسبوع  في الثلاثة أيام الأولى 

تستطيع أن تتناول 3 وجبات عادية  ثم الثلاثة أيام الثانية تأكل وجبتين فقط  الوجبة الأولى الفطور في الساعة 10 صباحاً ويجب أن تكون صحية وغنية بالألياف ، والوجبة الثانية على الساعة 4 مساءً ويجب أن تكون عالية بالدهون والألياف وقليلة بالنشويات  والمرحلة الثالثة من اليوم السابع إلى التاسع تناول وجبة ونصف فقط  يعني الوجبة الأولى |شرب العصير الأخضر|  والثانية تناول دهون صحية على الساعة 4 مساءً ، ثم نرجع للمرحلة الأولى من البداية ونكرر المراحل نفسها وستلاحظ الفرق في جسمك .

 وهناك قائمة بالأطعمة المسموح تناولها والممنوعة : 

♡ الأطعمة الممنوعة : مثل ( الألبان ، الجلوتين ، السكريات ، النشويات البشيطة مثل الأرز الأبيض والبطاطا البيضاء ) .

♡ الأطعمة المسموحة : مثل ( البروتينات الصحية كاللحم المشوي والدجاح والسمك المشوي ، الإكثار من السلطات والخضار المشوية وغير المشوية كالبطاطا الحلوة ، الملفوف ، الطماطم ، الفلفل الأحمر ، وأيضاً الدهون الصحية كالمكسرات ، وزيت الزيتون ، السلمون ، الأفوكادو ) .

وبهذا أصدقائي هذه هي| الأطعمة المسموحة| والممنوعة التي تساعدكم على فقدان قياس من ملابسكم ، وركزوا على تناول السلطات بكثرة لأنها مهمة جداً ، وحافظوا على استهلاك العصير الأخضر يومياً لأنه يساعد على تسريع عملية الأيض ، ويعزز عملية الديتوكس في الجسم .

وفي الختام ارجوا أن تتبعوا هذه الخطوات التي قرأتموها وحافظوا عليها وشتلاحظون الفرق في جسمكم وحياتكم ..

بقلمي روعة شعبان

ما تأثير وجبة الفطور على نزول الوزن ؟-الجزء الثاني  تصميم ريم أبو فخر

هل تناول وجبة الإفطار ضروري وهل هي أساسية أم لا

لا يمكننا أن نتحدث فقط عن التأثير السلبي، وجبة الفطور لها تأثير إيجابي أيضاً، وهي تعتبر مفيدة للأشخاص الذين لا يوجد لديهم مقاومة أنسولين و|سمنة|، و|معدل الحرق| عالي لديهم  فمن الضروري تناول وجبة الفطور. 

أما من لديه زيادة في الوزن، والسمنة، وزيادة قياس محيط الخصر، ومن مشاكله مرض السكري وارتفاع مستويات السكر داخل الجسم، ومشاكل أيضية، من الأفضل أن يمتنع عن تناول وجبة الفطور، وخاصة إذا لم يشعر بالجوع. 

لذلك ابدأ يومك بصيام إسلامي أو |صيام متقطع|، وإذا لم تشعر بالجوع فأكمل الصيام، وحاول أن تبقي على هرمون النمو بمستوى عالي في جسمك، واكسر الصيام بمجرد الشعور بالجوع، أي إذا شعرت بالجوع هذا يعني أنك  بحاجة إلى المغذيات والسعرات وعندها اكسر الصيام بوجبات طبيعية وصحية، وحاول أن تبتعد عن السكريات والنشويات والزيوت المعالجة، والزيوت المصنعة الغير صحية. 

يمكنك أن تطبق فكرة جميلة بالنسبة لوجبة الفطور

 بأن تدخل فيها مأكولات تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة، وكذلك غنية بالطاقة وعالية القيمة الغذائية، مثل البيض. 

البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين وقليل بالسعرات الحرارية، ويعطي إحساس بالشبع لفترات طويلة، يمكنك طهي عجة البيض.

الخضراوات والسلطات بأنواعها المختلفة كلها تعتبر مفيدة، وتعطي الألياف |الشعور بالشبع|، وكذلك مفيدة للبكتيريا النافعة الموجودة في الجسم وصحية. 

كل مشتقات اللبن تساعد على الشعور بالشبع، وبهذه الطريقة  تكون حصلت على المستويات اللازمة من السعرات وكذلك تقلل الوزن.

وأخيراً يجب أن نعلم أن تناول وجبة الإفطار يساعد على التخفيف من هرمون التوتر هرمون الكورتيزول، لذلك لو كنت من الأشخاص كثيرين التوتر احرص على تناول وجبة إفطار صحية لتعزيز المناعة وتعزيز هرمون الكورتيزول. 

إلى هنا نصل لختام مقال تأثير الفطور على نزول الوزن، نتمنى لكم حياة سعيدة ومليئة بالصحة والنشاط دمتم بصحة وخير.

بقلمي: شهد عنجريني